★★筋トレなんでも質問スレッド214reps【本家】

どんなメニューにすればいいのか悩んでいます。
筋トレと心肺機能向上のためのジョギングを考えています。
現在は
初日：腕　２日目：腹・背　３日目：脚　４日目：休み
の繰り返しでジョギングやるスキがありません。
あと、脂肪燃やすためではないので短距離のほうがいいんでしょうか？
脚の筋トレで筋肉痛になるのでいつ走ればいいのかわかりません。
脚の筋トレをやる日に筋トレ後とかですかね。

ヒョロヒョロ＋体力ないんです。よろしくお願いします。