ｽｸﾜｯﾄやらない馬鹿って何なの？

ﾌﾞﾗｼﾞﾙなの？

２ゲツ

最近のビルダーはスクワットやるやつ少ないけどな。
スクワットはボディビル初級者が土台を作る目的か
体幹を強くしたいアスリート向けの種目。

突出したケツ

背後からバック責めの補助

ヘビー過ぎるバーベル

「あっ！あはああああああ〜んっ！」野郎の掘られたが如き 喘ぎ声

やめたほうが身のためだ

最近のビルダーはハックやってる人が多いのか？

マシンの人も結構多い。

ごめん。最近のビルダーってかビルダー歴長いやつな。
トップビルダーがスクワットあんまやらないのは
彼らも数年間スクワットやり込んだから省略できるってだけだな。

ハックじゃなくてバックばっかしです！＞＜

あの押し潰される感覚、死ぬ一歩手前までいく感覚が最高なのにな。
200でセット組めるようになったがまだまだ納得できんよ

レッグプレスで十分だろ

背が縮む

なるほど

　■■＿('A`)＿■■
　■■　V(　)V　■■
　　　　　 < <

体重の３倍以上でやらないと意味なし。

manhattan skyline

体重100kg以上の人ってみんな300kg以上でやらないと意味ないの？

クォーターで300kg以上を扱っても・・・

たけぽんの悪口はやめろ

何でもかまわんがそれでもスクワットは避けて通れない。
幹が大きくなければ筋トレの意味は無い。
文句あっか？

体幹が太いと美しくない

太腿は70cm以下に抑えないと私服姿がブサイクだな

ウエイトリフターのディマスは85ｋｇ級でバックスクワット330ｋｇ
フロント290ｋｇ。もちろんノーギア、フルボトムで。

オリンピッククラスと我々を比較しちゃならんて。

ビルダー気取りでトレーニング歴が無駄に長い割にゴボウみたいな細い脚の中年オヤジトレーニーが多いこと
それも膝や腰の問題でスクワットが出来ないんじゃなくて単につらいから敬遠してるんだよね

膝に負担がかかるし、後は臑骨にもかなり負担がかかる。
マシンで済むならそれにこしたことは無いと思う。
大腿囲65でも見てくれが良くないしね。

スクワットをなめるな！

？
別になめてねーけど？

なめてたら臑骨痛めて歩行に支障が出るほどやらんよ。

たしかに古参オヤジはベンチとダベリの繰り返しってやつ多いな
出世諦めたリーマンみてえだよな

>>26は日本語が理解できない馬鹿？？

スクワットなんて全然キツくねぇよ
レッグカールの方が絶対キツい

デッドリフトでお腹いっぱい

俺はランジが一番キツいと思う…加重で低回数にしろ自重で高回数にしろね…
右膝の故障中に左足を前にして行うランジなんかは地獄そのもの…

馬鹿なの？死ぬの？

故障中にするからだよバーカ

脚の種目もキツイけど背中が一番キツクてキライだ...

故障してても行く医者がないからだましだまし行ってるんだバーカ！

医者行くのあとに行うと書いておこなうと読ませるのは無理があるな。
やるに訂正で。なめんな！

舐めてないっすよダン缶さん。

ダン缶じゃないっスよ
なめんな！

>>13
このＡＡはいつ見ても辛そうだｗｗ

ダン缶さんの旧名はふんころがしっスか？

脚太いとｶｺ悪いし

>>31

レッグエクステンションの追い込みはキツイぜ
やりおえた後、あと追いで地獄がやってくるから
まるで切腹した後に『誰か早く介錯をたのむ、早く俺にトドメをさしてくれ、うおおおおお〜！！』てな感じ

下半身は追い込みすぎた後障害ある人の気持ちが少しわかるよな

昨日、スクワットしたジム帰りに、駅の階段でカクっとなって恥ずかしかった。

上半身はそれなりなんだけど、足が細いと馬鹿にしちゃうな

ｽｸﾜｯﾄは基本中の基本だと思うけどな

スクワットの追い込みで吐くことはあっても歩行に支障がでることは無いな。
怪我してたら別だけど。歩行困難なほど追い込むのは少しオーバーワークな気がする。
つうか>>42は謝れよ。

スクワットしてヘバッてる奴って何なの？
毎日4キロランマシーンで走り込み欠かさない俺は、スクワットなんか単なる補強だし、終わっても体力的に余裕。
スクワットしたあと息切らせたりしているデブ見ると、マジ殺意沸くよ。

ならなんでスクワットがキングオブトレーニングって言われてんだよデブw

じゃあフルボトムで８レップスがいっぱいいっぱいの重量でやってみろよ。１セットで死ねるから。

普段スーツのズボンはいて仕事してるが便所の鏡とかで脚を見るとあまり太く見えないけど
昨日スポーツ店でウインドブレーカを試着して鏡見たら脚が太く見えてびっくりした

>>50
横からなんだけど・・・

＞フルボトムで８レップスがいっぱいいっぱいの重量で

も〜想像しただけで脚が痙攣するわ。
６レップの登りくらいからびっくりするくらいスローになってしまう。
確かに死ねるけど・・・クセになる。

ウエイト板って文系部のガリ共が多いんだな
元々、体育会系でスポーツの補強で始めた奴が多いと思ってたのに。

ｽｸﾜｯﾄぐらいで大げさすぎるだろ
子供の頃から運動した事ない奴にはキツいのかなｗ

>>52

あぁぁぁっっ……、いぃぃっっ……。
うぅぅっ…、もっ、もうっちゃんとやるからゆるひてぇぇ〜!!!あぁぁぁッッ、堪忍してェッ!!!


っとなるよおれは。

レップス後半になると上で数秒止まるんだが
その間に上半身が死にそうになってまた下げると
更にキツくなる。

やべ。
でも嫌いじゃない。

4キロ走ってるからスクワットキツくないってなんのネタだ？
毎日欠かすことなく一時間半走って足がマメだらけになってる俺が
スクワットでは吐き気を催すんだけど？
ところで毎日4キロ走ってるなら足裏はさぞかし皮膚が厚くなってるよね？
うｐしてみ？太い下半身も。

http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1246447231496o.jpg
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1242641670812o.jpg
因みに俺の足と足裏はこんな感じ。凄いだろ？
ﾊｯﾊｰ！！！！！！！！

>>56
たぶん毎日４キロくらいのランニングなら皮膚は厚くならないかと・・・。

４９の彼のいうスクワットは森光子さんのそれと変わらな(ry

さすがに１４キロの間違いだな。
４キロとかデブのダイエットより短いだろｗ

>>57
脚の写メより、上の「正統派天然美少女中学生登場。素顔もマジでロリロリ。」ってのが気になる

<<49
ほんとに追い込めん雑魚が吠えてるな。
軽い重量でぴょこぴょこカエル見たにやってて堪えるか
ヘビーにやって見ろ、ほんとに階段上り下りカクカクなるぞ。

フルレンジ、ストリクトで追い込んだ直後は自分の意思に関わらず膝が抜ける。

ダウン喰らったボクサーが立ち上がりたくても膝が入らず起き上がれない心境が味わえる。

わたしスクワトのあとに走ってるんですが
順番逆でしたか

>>63
脂肪落とすのなら、
無酸素運動→有酸素運動
の順番で合ってるよ。

腰を壊してからスクワットが怖いよ。

昨日久々に３０ｋｇのスクワットから始めたら、やっぱり腰に違和感…
もう腰痛で過ごす毎日はいやだ
素直にスクワットは引退しよう…

追い込みはもっぱらホリゾンタル（水平に動くやつ）のプレスマシンだわ
可動域を最高設定にするとフルとパラレルの間ぐらいのキツさでなおかつ腰の負担が少ない

スクワットとは
決して筋トレではない
あれは禅の世界である

>>67
それにしては筋肉疲労が激しいんだがw

>>57

メリハリが無いダッサイ。
膝下がクソ

>>57
不恰好すぎでワロタ

>>57

メリハリが無いダッサイ、
膝下がクソ

ドラさんはスクワットどれくらい挙げるの？

>>72

りんご七個分

八個分じゃ！間違えるな。

実際スクワットって何キロでセットを組むのが平均なのよ？
例えば200以上上がる奴が150でセット組むのはどうよ？

200kg以上上がる27歳氏は150kgなら20回やってるね

突然ですが、特命係の杉下です。皆さんは筋トレの王道を行く方達
ばかりですね。本当に尊敬しています。
あ、最後に一つだけ。コルチゾールにはご注意を。では失礼。

20回ってなんだよ…俺と次元が違い過ぎだろ…
因みにハーフじゃないよね？吊ってくるわ…

重量や回数が立派でも様々な理由で効いておらず大腿部が発達してなかったら意味がないし
>>57くらい逞しい脚があるなら卑屈になることないじゃん

>>74

どのみちしょべぇーｗｗｗｗ

スクワットでの重量はどのようにしたらよいのでしょうか？
ベンチみたいに1回挙げられるのを選んで何セットもしたほうがよいのか
やはり10レップス前後出来る重量にしたほうがよいのかどちらなんでしょうか？

>>81さん
どうも杉下です。すぐ済みますから。
結論から申し上げます。少ないセットと少ない重量でも十分効果があります。
私はサイクルトレーニングを実行しています。
体が華奢（きゃしゃ）なので最初はバーベルのシャフトだけでスクワット
してましたが。今では６０ｋを担げるようになりました。
まだまだ伸びでいます。あ、長々とすみません。
最後に一つだけ。サイクルトレでぐぐってみましょう。では失礼。

スクワットやらないなんて馬鹿なの？死ぬの？
って言葉を思い付いた

スレタイは乱暴ですが、言ってることは至極正論ですね
キング・オブ・トレーニングをメニューから外すやつは、筋トレ語るべからず

でも中年のおっさんとかがやっても意味なくね？

今日、ﾊｰﾌで120kg位でやってる奴いたけど、なんでﾌﾙじゃないんだろ？

ﾊｰﾌだと尻に全然効かないんだよなぁ

んなこと無いですよ
筋力強化、内股の柔軟性向上、バランス感覚の向上
スクワットは最高のアンチエイジング・トレーニングです

ちなみにこんなスレ立てる人は当然、フルボトムスクワットですよね？
ワイドスタンスでパワー型のフォームですよね？
それでこそ男ってもんです

>>85
意味わからん　中高年こそ、足腰の衰えからやるべきだろう

>>86
ハーフスクワットとか、トップサイドベンチとか、バウンドデッドをメインにやってる人って、ヘタレが多いですね
フルレンジの苦しさから逃げてるだけですね

「パーシャルレップスで高重量上げて悦に浸ってる人」って、ジムには必ず一人は居ますけど、
正直、心の中でものすごく馬鹿にしてます
何か勘違いしてるんじゃないのかな

>>57
いい感じじゃない？　俺はそこまでいらないけど

で、ひらめ筋とかちゃんとやってる？

ボディビルダーなら筋肥大が全てだから何が何でもフルレンジである必要はないけどな
リフター気取りの雑魚は文句があるならロニーに向かってパーシャルやめろって言ってきなさい

まぁ、私は「フルレンジ、ストリクト、戻すときは２秒」ってのを基地外なまでに守りますが、
パーシャルとかチーティングにも、ちゃんとそれなりの用途があるものです
どういう理由でやるのか？そこら辺はひみちゅで

スクワットって筋肉より先に心肺機能と脳がやられて限界まで追い込めないんだが。

ほんとにあれはなんとかしてほしいな。
いや自分のことなんだが…

持久力に劣る人は、そうなってしまいがちですね
ちゃんと有酸素もやってくださいー
セットも6repでなく、8repでー

やっぱり基礎体力の問題なのかな。
厨房の頃から持久走はいつも下から何番目かという感じだった。
なんか脳の血管が縮みやすいらしく頭痛持ちだし。
スクワットやると脳に物凄いダメージがいってる気がして怖い。

膝壊すからやらない。いまは良くても長年やってると必ず壊す。どうしてもやるならハーフで。

太ももの太さの標準が知りたいです。
僕は脚のばして、一番太いとこで48センチです。

パワーリフティングを２０とか３０年以上やってる奴いっぱいいるけど膝壊してるのは一部

大腿部を追い込むと吐き気を催すのは何故だろう。吐かないけどさ
他の部位ではこんな事ないのに。酸欠になってんのかな。でかい筋肉だし

れっぐプレスでいいぢゃん
かかとに重心をおいてやればケツにもよく効くし〜

なんでスクワットみたいな危険でつらい種目をわざわざやるのかわからんわ

潜った修羅場の数だけ強くなれる。らしいよ。

>>101
頭の位置が低すぎて血圧が高くなって頭痛がヒドイから。
出来ることなら、レッグプレス使いたい。

ボディビルはじめて一年になるからスクワットも一年になるんだけどがに股だった足が左右の膝がくっつく程まっすぐになった

適度なスクワットなら、膝は壊れませんよね？

中高生時代は常に学内トップ6には名を連ねていたから、体力はダイナモ。

インターバル制の持久力もあるから5ラウンドは余裕でしごけるよ。

先にスタミナ切れる奴は3repを何セットもやればいい

○スクワットの良いところ
・一番大きな筋肉を鍛えられるので基礎代謝が向上し太りにくくなる
・老後の歩行困難防止

○スクワットの悪いところ
・ケガの危険性が高い
・足が太くなってズボン選びに困る

ノーカーボで大量のカフェイン入れてスクワットでやった日には確実に脳が追い込まれてる。

スクワット アップ3セット メイン(8レップ)3セット ストップ(6レップ)3セット
レッグカール 3セット
レッグエクステンション 3セット
でオールアウト可

お前等馬鹿だな〜
足の太さと腕の太さを比べてみろよ〜
足を鍛えない手はないだろーがタワケの軟弱物どもが〜
スクワットを怠る奴は全てに於いて大成できないザコ

おやおや、これは乱暴ですねぇ。ただあなたの言っている事は正論です。
でも皆さんをバカ扱いはいけませんよ。スクワットを頑張っている人も
これから頑張ろうとしている人も。
あ、一つだけいいでしょうか？
皆さん怪我だけは本当に注意しましょう。
では失礼。

>>108
という事は、
低負荷高回数でやれば
筋肉を鍛えつつ足を太くしないですむから、
いいとこどりじゃないか！
キツさも軽減されるし。

高負荷、低repsで無理しない限り膝は大丈夫だ

スタンスをワイドにし、パワー型のフォームで、膝をつま先より前に出さないようにすれば、膝への負担は心配せずともいいでしょう

膝の前後位置がﾎﾟｲﾝﾄ

そのためにもｹﾂをいい感じにﾍｯﾋﾟﾘしないとな

のためにもｱｺﾞを少し上げないとな

>>96
ああ、やっぱり。。。持久走苦手な方でしたか。。。。
ちゃんと有酸素もやってくださいですー

ただ、脳にダメージというのはちょっと心配ですね
私は医者ではないので、そこらへんに関してはスルーで。。
心配なら病院へ。。

>>117

お前は何者じゃ!!!くせ者!! 皆の衆!!出合え出合え!!!

>>117

お前は何者じゃ!!!くせ者!! 皆の衆!!出合え出合え!!!

レッグプレスを片脚で200Kやってるけど1年で2cmしか太くならなかった
それ以上に脂肪が取れてさらに細くなってしまった

それいいじゃん。脚は脂肪が付きやすい箇所だから、筋肉質になって細くなるのは
結構なことだ。ズボンも新調しなくて良いし。

>>79
ありがとうございます。何よりの励みです。
とりあえず>>80をしばいてからこれからも精進します。

>>90
スネに物凄い違和感と激痛を感じるようになってからはカーフレは
自重で気持ち程度にしかやってないな…

貴様等も下半身をうｐ汁。
俺様がおかずにしてやるからよ。

>>87
ワイドのパワーフォームだとフルボトムまでしゃがめないでしょｗ

>>124
失礼いたしました
フルボトムスクワット→フルスクワットへ訂正
フルボトムはナロースタンスじゃないとダメですね

久しぶりにはいたｽﾞﾎﾞﾝがちょとｷﾂくなってたりするとうれしい

いらん種目。やるとしても自重で十分

己を追い詰めたい人にとってはあれだけ達成感ある種目はないだろ。

>>128
お前マジでホモなのか？

>>128
何だまた来たのかダン缶(旧名・ふんころがし)さん。

>>123

黙れホモザコ。

>>120
ウォームアップで筋肥大するわけなかろう。

>>127
おじいちゃん？

いずれ高齢になることを考えると、スクワット、デッドリフトの高重量は腰、膝の椎間板を圧迫損傷させるから無理はしないほうが良いと思うけどな。

>>134禿同。年寄りになって後悔しても遅い。

体重の３倍ぐらいの超低重量でやってりゃ大大丈夫だよ。

スクワットは巷間言われてるほど格闘技でも効果ないのがわかってきた。
高重量を肩に担いで押し上げるなんて動作はスポーツでも日常でもないからな
プロレスではあるｗ

スクワットの重量を増やすにはどうしたらよいの？

重りを付けてみれ

>>138
折れは、フルでマックスまで段階的に挙げる。レップス数は各セット3以下。
つぎに、60kg以下で加圧で15レップス×5セット程度する。最後に脚が動かなく
なるまでレッグ・エクステンション＋カール。

で、少し筋肉が付いた。挙げるときのコツはお尻の筋肉を上手く使うことかな。
加圧で軽い重量を挙げるときには特にフォームを意識する。あとトップで脚を
伸ばしきってテンションを抜かない、等気を付けている。

スクワットで粘ると血圧が上がりすぎて頭痛がするので加圧を導入してみたが
結構良い感じ。加圧もかなり自己流だけど、効果はある。加圧に関しては、
細いゴムチューブでなく、伸縮性のテープやサポータを使えば全然安全。
加圧の講習員って医学知識ゼロの素人だし、金払う価値はない。

スクワットで腰が痛に違和感感じて中断
それからビビって今日のトレは重量上げられなかった。

一人プレイするときにフォームが乱れてそう。
なんかコツない？ヘルニア怖いです

>>141
先に背筋を鍛える

日常生活に支障が出るから

バーベルスクワットを真剣にやる人、あまり居ない訳が分かった。
めっちゃｷﾂｲやん…

俺、身長165cm　体重60kg
この間、初めて「ﾊﾞｰﾍﾞﾙ60kg×10回を3ｾｯﾄ」やったんだが
最後のｾｯﾄ、8回ぐらいから気を失いかけたわw
大腿四頭筋が先に疲労して、前傾姿勢になり、大臀筋が痛い…
これ、負荷が強すぎるんかね？　もう少し重量落とすべき？

>>144 前傾姿勢になって背中が丸まるのは腰に負担がかかって危険。メインは2セットでいいんじゃね？俺も60から始めて一年で95でメイン2セットでやってるけど3セットやると必ず腰に違和感を感じるからやらない。

165cmwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

>>145
背中は丸まらないよ。
背筋を伸ばしたまま、前傾しちゃうの。。。
んで、足がある程度伸びてから背筋、大臀筋で起きあがる感じになる。
足が弱いんだろうな。最後のセットは、もう少し重量落としてみるわ。

>>146
仕方ないやん。。。

>>147 俺も3セット目はメインの7割に落として限界レップまでやって終わりにしてるよ。

>>147
ジジイ？俺は21歳だがそんな重量で体が悲鳴を上げた事ないわ

トレ歴で人それぞれだろ・・・
女子供でもマッチョでも、自分の限界にチャレンジした時の辛さは同等

>>147
バーの位置が高すぎるかもな。

>>148
重量落として限界までですか。
やってみます！

>>149
はい、ジジイです。39…認めます…
足腰が弱くなってくのが実感出来る歳です。
「これではイカン！」と、重い腰を上げてみました。
続ける自信はあります！　気張ります！！

>>150
ほんと辛いねぇw
スクワットは、上げるのもｷﾂｲし、息も上がります。
ｾﾞｰｾﾞｰ言ってます。。。

>>151
ﾊﾞｰを担ぐ位置は、肩甲骨の頂点の、ちょいと下あたりです。
アザが出来てたんで間違いないですw
肩甲骨を寄せて、その上に乗せてます。
これ以外では痛いです。
普通は手で持つのかな？

私もメインは2セットで十分だと思いますね
６週間でサイクル組んで、2、2、2、2、1、1です

>>153
私ぐらいの低重量ででも、少ないセットで効きますか？

ちなみに、自重で
腕立て（プッシュアップバー使用）50回。
スクワット（太モモが床と平行より沈むぐらいで）100回。
懸垂（チニングではない）15回。
クランチ60回。
背筋（反り返り）50回。

ぐらいはこなせます。下げ2秒、上げ1秒ぐらいでやってます
ｳｴｲﾄ使う前に、2ヶ月ぐらい一日おきでやってました。
フォームも書籍とネットで勉強しました。

>>144
腰は大丈夫だろうけど、そのﾌｫｰﾑだと膝にきそう

今はつらいかもしれないけど、充実感はあっただろ？

>>155
たぶん、続ける限りは一生涯辛いと思うw
充実感はありますね！

今日もｽｸﾜｯﾄやってきました。
今回はｸﾞｯと重量落として、「50kg×出来るだけ＝3ｾｯﾄ」やりました。インターバルは1分間。
16・14・12で出来たんですが、最後のｾｯﾄは13回目立てなかった…ラックあって助かった　(>_<)

この重量だと、前傾しません。大腿四頭筋にダイレクトで効きます！臀部も心地よく筋肉痛w
んで、この後3分間休んで、15Kgのﾊﾞｰだけ担いで、ランジやりました。24回と20回の2セットです。
帰り、施設の階段を下りる時、転けそうになったけどね…ﾊﾞﾝﾋﾞ状態。。ﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてましたw

一ヶ月ぐらいは、軽めで行きます。
2ヶ月目から重量を少しずつ増やすとします。

で、質問なんですが、どんぐらいの頻度でやれば良いのかな？
今回は、前回やってから2日間空けてのスクワットです。少し筋肉痛残ってました。

39才とかマジ羨ましい

>>156 あのね熱い気持ちはわかるけど中二日は無いだろ。せいぜい週一にしとけよ。今のペースでつづけたら、あっと言う間にオーバーワークになるぜ。

>>157
みくみくですねわかります

>>157
どういう意味でしょうか？w

>>158
た、たった週一でいいの！？
そんなんで筋力うｐするの？

スクワットは体にそうとう負担がかかるからね。最初のうちは、フ
ォームを覚えるために軽めの重量で三日に一回くらいでもいい。で
もそのうち週一かそれ以上じゃないと回復が追いつかなくなるよ。

僕はデッドリフトと交互で二週間に一度しかやりません。

>>161
現在の私ぐらいなら、今のﾍﾟｰｽでいいですね。
ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸになると、今まで出来ていたﾓﾉも出来なくなるんですよね？
そういうのが続いたら、休息取って間を伸ばしていきます！

まずは栄養補給と睡眠です。
お休みなさい　<(_ _)>

>>161
ﾋﾞﾙﾀﾞｰﾘﾌﾀｰじゃないしからMAX80kgでｾｯﾄ組んでるけど、週3でやってるぞ

大きい筋肉太もも、腹筋は毎日やってもｴｴって教わったんだが･･･

お前ら甘すぎなんだよ。追い込みが甘すぎ。
普通スクワットやったあとは担架で運んでもらうだろ。
その後2か月は車いすで移動することしかできなくなるはずだ。
それくらいやらないで「スクワットやってます」なんてよく言えるな。

>>164

それはない馬鹿

>>164
大けがじゃねーかｗ

>>163
大きい筋肉のほうが回復遅いぞ。
腹筋は回復早いけど。

筋肉痛で痛かろうが疲労でパフォーマンスが落ちてようが、ガンガンやるべき
腰を傷めない限りは週三でやれよ

スクワットは体重の2倍以上でセット組めるようになってからがスタートライン

>>168
無能は黙ってろ

>>158
初心者に低頻度のトレーニングは向いてないって知ってるか？
筋肉に効かせるという域まで達してない初心者は高頻度でやらなきゃ駄目だ

>>164
退院したらどんだけ超回復なんだよｗ

使用重量は倍になってる

>>164
生死にかかわるわｗ

>>164は人気だな

SHUT UP AND SQUAT

初心者は高頻度でもよくね？
初心者のアップ→楽勝　追い込み→きついけどできる
やってる奴のアップ→ややきつい　追い込み→気合い入れていかないとケガする　　だから
筋肉つけても100キロは100キロ200キロは200キロみたいなとこあるじゃん

>>177
日本語でオケ〜

>>170
雑魚死ね

スクワット鍛え始めて三日目
１５キロもってハーフ４０回やっただけで
大腿筋少々とケツ痛きたｗｗｗまだ筋肉痛ぬけね・・・
こりゃ相当先は長いな

初心者は高頻度でやってもおｋってのには賛成。
昨日もｽｸﾜｯﾄやってきた。筋肉痛、すこーし残っていたけど
やる気は萎えてなかったので、60kg×出来るだけを3ｾｯﾄでやってみた。
12・10・一息つきながら10回出来ました。前傾にもならなかったよ。

私が思うに、筋力は余裕があるんだと思う。
でも、日常で、こんなにｷﾊﾞって出力するってことがあまり無いから
力が出せない感じがする…まぁ「私はこう思う」ってレベルですがね。
体重の二倍とか担ぎ出したら、高頻度は危ないんだろうな。そのレベルを知らないから
何とも言えませんがね…　とりあえず、今の私の目標は、続ける事。気張ります！

>>180
3ヶ月前、自重でﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ50回で、次の日まともに歩けなかった私はwww
内転筋全般と臀部が特に酷かった！

http://www.youtube.com/watch?v=-qSeVKCtprs&feature=related
ノーベルトでMAXに挑む基地外

>>164はサイヤ人

俺が通ってる施設にスキンヘッドのズングリしたおじさんがいて
ベルトすらしない完全ノーギアでフルスクワット２５０で１発か２発
デッドもベルトなしでストラップありで２７０で確か２発
ベンチは怪我でもしてるのか知らないけど１２０で６発とかなんだけど、けっこう凄くない？
なんか踵が分厚いウエイトリフターが履くシューズ履いてるんだけど。
近くに土手ジムがあるからそっちからたまにこっち来てんのかな
今度聞いてみよ

スクワットのあとにレッグプレスやカールをやる理由はなんなんですか？

補助でしょ

>>184
聞いたら教えってよ

>>185
追い込み。
基本的に、体幹→末端、コンパウンド→アイソレイト、重いウェイト→軽いウェイト
の順でトレする。

>>182
ベルトすると腹が締まって気分が悪くなるから
ベルトをしないようにしているんだが
した方がいいのかな？

■＿('A`)＿■　　　　
■　V(　)V　■
　　　 < <

■■＿('A`)＿■■
■■　V(　)V　■■
　　　　 < <

　■■■＿('A`)＿■■■
　■■■　V(　)V　■■■
　　　　　　　 < <

　■■■■＿('A`)＿■■■■
　■■■■　V(　)V　■■■■
　　　　　　　　 < <

やるなぁ〜このAA大好きwww

>>189
腹圧掛けられて、腰に違和感出ないなら、いらないんじゃない？
私はﾃﾞｯﾄﾞ（といっても低重量高回数）の時だけ使ってます。
付け心地は悪いですね…

>>189
ベンチだったら要らないかも知れませんが、
スクワット、デッドリフトにはベルトは必要です
つけたくないならつけなくてもいいですが、腰痛で泣いても私は知りません

ベルトの効果は腹圧を高めることです
腹圧を高めることの効能は単に腰の保護だけではありません
より高重量があがりやすくなります

ベルトするとお腹痛いなら、トレ前にあんまり食べないでください
特に乳製品と繊維質は控えてください

自分のスクワットは
しゃがむ時ケツをプリッと後ろに出してしゃがみ始めて
起きる時はなるべく上半身を地面と垂直というか胸を張った状態をキープして背筋(せすじ)からケツ→腿という
感じで力を使っていくのですがあっているでしょうか？

スクワットはもちろんの事、下半身のトレやると顔がほっそりするんだけと
これって気のせいかね？

>>1
コンテストビルダーに聞けばいいよ

>>197
で、いいんじゃね？実際に見てみないとなんとも言え名いべ

>>194,195
ありがとうございます。
今度からなるべくつけるようにしてみます。

>>199
そうですよね。ありがとうございました。

>>196
スミスマシンスクワットやると分かりやすいと思うけど、上体が起きているほど四頭筋に効くと思う。
なので、俺は前後の筋肉のバランスが取りやすいように、普通のスクワットで上体の角度はやや前傾にしてる。

レッグプレスって自分の体重がかかってない純粋なウエイトだけの
重量じゃん？
スクワットってウエイトと自重の負荷両方かかってると思うんだけど
自重は仮に体重が100キロだったらどのくらいの割合かかってるの？

>>203
ﾏｼﾝとﾌﾘｰｳｪｲﾄはそんなに単純に比べれれない

ﾌﾘｰだとﾊﾞﾗﾝｽを取る　っていう大事な要素が加わるからな
これ結構大事

ﾏｼﾝだとﾗｸﾗｸだかんね

>>203
個人差はあるけどおおむね20〜40位でしょう。

せっかくのスクワットをパーシャルでやってる奴見ると井上和香みたいな脚になりたくないのかと思ってしまう

井上パイ子の足程度ならむしろ高重量パーシャルでいいわけだが

どんなにスクワットの重量を上げても脚に綺麗なカットが出ない

ジムにはクソデブでろくにスクワットも出来ない奴らが多いのに
そういう奴に限って綺麗な脚してるから嫉妬

＞＞１
なんでブラジル？

>>203
何かで7割程度と読んだ気がする。
その7割がどこにかかるかは分からんけど｡


>>208
ピザでカット出る？

重量を増やそうが完全な稼動域で行おうが体脂肪が多いと脚にカットは出ないんじゃね
パワーリフターを見ていればわかるように

ハムと四頭筋は競輪や自転車ロードの選手がやっぱり理想？
長いレース、それこそツールドフランスぐらいの長丁場になると、選手達はみんな
絞りがやや甘い状態で出てくるんだよね。んでもツアーの終盤になってくると勝手
に絞れてキレキレになる。

競輪の方はスプリントだからやっぱり普段からキレてるね。
そんでもビッグタイトル直前や、世界選手権やオリンピックなどの遠征に向けては
更に調整してくることが多いみたい。
簡単にパドックで直に見れるし、スクワットにモチベが向かないようだったら休みの
日に競輪場マジオススメw　車券はべつに買わなくても良いぞｗ

>>209
ﾌﾞﾗｼﾞﾙ見たこと無いのか？いいところに住んでるか民営のｼﾞﾑか･･･うらやましいぜ

俺の会社にいるボリビアも足やらないな！

ﾍﾞﾈｽﾞｴﾗはやるだろ

ｱｾﾞﾙﾊﾞｲｼﾞｬﾝは気が向いたらやってるな

身長ちぢみそうだからやらない

>>208
俺もだ。
なんか前テレビで見たが、人間は
腹を中心とした上半身に脂肪がつきやすい人と、
尻・太ももを中心とした下半身に脂肪がつきやすい人と、
脂肪も筋肉もつきにくい人に分けられるらしい。

どーでもいいことだが下半身脂肪型は
生活習慣病等の病気になりにくく長生きしやすいんだそう。

自重でも太くなるおいらはどうしたらいい？太くなりたくないけど脚の筋力・持久力はほしい。自重のハーフかクオーターなら大丈夫か？

太くしたくないならフロント＆サイドランジを自重で高回数やればいいと思う。

>>211
三土手が体脂肪率14ﾊﾟｰって本当なのか？

(σ´�D｀)σ 222get♪

スクワットやっててもセット中も翌日もどこも痛くなりません。
セット中に意識してどこがきつくなるか調べたんですが
脚の全体が長時間歩き続けたような鈍い痛みを感じるだけです。
これでよいのでしょうか？

高重量を目指すしかない

下半身超初心者で
１５キロの鉄アレイもって４０回ハーフやったら筋肉痛の回復に３日かかった
２度目は６０回＋自重１０回やって翌日筋肉痛こねー？なんで？って
思ったら夕方に鈍痛、痛み抜けるまで３日かかった。
ケツと太ももの外と太ももの裏いてぇ・・・・体幹鍛えろってう板で言わて始めたけど
ほんとスクワット凄い人って凄いね・・・体重増やそうと体幹で稼ごうと思ったけど
ほんとあんたら凄いよ

>>225

人を一人背負ってスクワットしてみたら?
ウエイトより安全。

>>190-193
ｗｗｗｗｗ
すげーじゃんｗｗｗドクオｶﾞﾝｶﾞﾚ超ｶﾞﾝｶﾞﾚｗｗｗｗ

毒男確定かよｗｗｗ

スクワット筋肉痛ならないってどんだけ？
やれば完治一週間で二日後まで膝曲げて歩けない。

吐きそうになるまで追い込んで、終わった直後からしばらくまともに歩けない

スクワットはあらゆる部位を使うから
スクワットだけだとそこまで筋肉痛にはならんだろ。
自分の中で一番弱い部分がアウトしたらそこで終了だからな。

やった後｢あ〜ん、あ〜ん！｣と叫びつつベンチに寝転がり、｢ヴァー！｣と一息入れるのが本物のスクワッター

ちなみにデッドリフトはやった後ベンチにうつ伏せになって｢ひゅううう…｣と小刻みに震えながら休憩するのが正しいやり方

ウチのショボい周りの奴らは変態を見るような目でオレを見るが、この板の連中なら普通だろ？

>>231
じゃまだからどけ　床で伸びてろ

膝壊すのが怖くてフルなんてできん

>>231きえろ。掘られんうちにな

>>234

掘るなら俺をお願いしてもいーい?

ふ！んあーー！くー！！

スクワットやって井上和香の脚目指す！

自分なりの高重量やってみた。
80kgで３回行けた。

その日は疲労感も筋肉痛も、全然無い…が。
次の日に初めて経験する筋肉痛。。。まるで怪我したみたいな痛さ…
ｺﾚが筋破壊なんですかね？　筋肉の内部がﾁﾞｸﾁﾞｸする…

スクワットやって岡崎朋美の脚を目指す！

皆の者。>>164師匠を超えてみよ。

アンコールワット

>>239
あの人はﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞがすごいよな

スクワットやった日はケツの大電筋だかがズキンズキン鈍い痛みがあるんだけど普通？

>>243
鈍い痛みというか筋肉の疲労はかなりある｡

ダンベルカールやらベンチプレスよりも痛くなる筋肉の大きさと種類が多いから
得した気分になるな。でもやってる中では一番きつい種目だな。
始める前にしきりにグリップ幅確認したりして少しでも先延ばしにしようと悲しい努力をしてみる
スミスマシンしかない我がスポーツクラブ。レッグプレスと変わらない気もする。
パワーラックがあれば補助的に動作する筋肉まで鍛えられそうなのにな。
転勤前のジムには誰も使わないパワーラックがあって使い放題だったのに。

>>245
ｽﾐｽﾏｼﾝな・・・はたから見てるとなんか悲しくなるよな

フリー軌道じゃないもんな

スミスマシンでスクワットすると膝が痛くなるのでフリーウェイトでやっている。
スタンスいろいろ変えても駄目です。

>>248
スミスは、四頭の膝に近い方に負荷がかかりやすいからな｡
フリーウエイトみたいにすっころぶ心配が無いから、足をバーより少し前に出した姿勢、マシンと同じ感覚でやるといいかも。


ベイスターズの村田は、フルやフルボトムでやってないんだろうな。
四頭と二頭のバランスが取れてなさそう｡

野球に限らずスポーツ選手でフル以下までしゃがむ人は少ないだろうな
筋肥大を狙うビルダーでさえハーフやパラレル止まりの人も多いのに

股関節等の柔軟性を高めたいならフルもありみたいだけどね。

阪神金本はﾌﾙでやってた

>>252
テレビの前だからパフォーマンススクワット
普段はハーフ

ハーフがもっとも推奨されてるのでしょうか？
フルでやってる人ってほとんど見ません。
ハーフやってるの見るとケッって思う。

スクワットよりレッグカールが好きです
大体四頭筋が大きくパンプアップしていくのが目で見られるから

怪我する率が高いから

>>254
膝痛める可能性があるからね
俺もフルボトムやってたけどそれで膝痛めたから
ハーフくらいで止めるようにしてる

金本は歯をくいしばってひざを伸ばした。くぐもった低い声とともに１６０キロの重量が上がっていく。

両肩に補助器具をつけたセーフティースクワットで、今オフ最高となる重さを持ち上げる。

そして同じ動きを１０回繰り返した。ド迫力のトレーニング風景が、昨年１１月に２年連続で手術した左ひざの回復を物語った。

キャンプ初日の２月１日を１０日後に控え、約１時間半のトレーニング。この日で広島での下半身トレは打ち上げとなった。

同ジムの平岡代表は「１年前のこの時期と比べると雲泥の差がある。

スクワットは、下半身に加えて、体幹にも負荷がかかり、バランスよく筋力を強化できる。
一般の成人男性は、自分の体重と同じ重さを持ち上げれば合格点。

体重８８キロの金本は、左ひざの手術後わずか２カ月半で約１・８倍を持ち上げた計算。
しかもひざを９０度までしっかり曲げるフルスクワットと呼ばれるやり方。

金も取って太ってんのかな、オレは73kg20％くらいでパラレル160kg
腹出てｶｺﾜﾙｲ＠40歳

>>259
sine

>>260

ikiru

スクワット辛いから自重で30回くらいやってごまかしてました。
そしたら、デッドやらベントをやる際に踏ん張りが効かなくなって
背中の種目がまったく伸びなくなりました。
スクワットさぼっててすいませんでした。
昨日初めて80kgでやってみたら、この時間になって歩けなくなりました…

>>258
パラレルやん
記者の知識が無さ過ぎる

膝90度はハーフだろ

一週間空けるだけで筋肉痛だからなぁ

10日空けると歩くの支障出るし

>>263-264

フルではないという事だな。

膝怪我復帰でフルやったらガチでバカ

ブラ汁

>>137

そもそも、肉体鍛練中は、競技動作をそこまで考慮する必要はないと思う。

石井先生も本で書いてましたな。（パンチの動作でケーブル引っ張ったりとかはダメらしい）

深くしゃがんで、立ち上がるという動作は全身の筋肉をもっとも使う種目の一つですからね。

「どのレベルまで肉体鍛錬をしていくか？？」に関してはその人のレベルや競技種目にもよる
のだろうけど・・・

特に意味もなく、クォーターで超高重量ちょこちょこやるよりは、フルでできる重さで適度に
やった方が怪我もしないでしょう。（股関節意識のために、クォーターでやるとか目的意識がある
場合は別ですが）

肉体鍛練時期と、競技特性に合わせる練習をする時期は別に分けた方が効率的だと思われ。

モーリスはフルで２４０ｋｇあげます。
ただフルでガっツリやる時期と、機動力付けるための時期とは分けている

モーリスのフルスクワッの動画見たいな。

背が縮まるよｗ

スクワットをやれ！
スクワットはトレーニングの王様である。

いやデッドでしょ

スクワットしたら太ももとケツがでかくなるんだろ？
それは絶対嫌だな〜
細身のパンツ履けなくなっちゃうし
下半身なんてランで十分じゃね？

>>274
そう簡単に一回りでかくなれるなら誰も苦労しねぇよ。
上半身しかやらないやつはアンバランスでかっこ悪い。
つかなんでお前ウエイト板にいるんだ？

ケツがデカくなるのは嫌だしなぁ。
海いってブーメランや競泳の履く訳にもいかないし。。。

背中から尻まで真っ平らな後ろ姿を晒したいならどうぞ

ジーンズ履けなくなるまで鍛えるって結構ムズいよな。
脚だけ細い奴はみっともない。見た目を重視して上半身だけ鍛えるのだろうけど逆にキモく見えるわ

やはり最低限の太さは必要だな
上腕40なら大腿囲62はなきゃな

最初にスクワット持ってくると
もう体がだるすぎてほかのトレが出来ない
どうすればいい？

ダブルスプリット

トリプルスプリット

よくスポクラでみかける超低重量でレッグプレスをしている男、
あれはいったい何なんだｗｗｗ
自重でスクワットやるほうがはるかに効果的だろ。

俺は60歳代の母親に自重パラレルスクワット20回を週二回やることを
義務付けているぞ。概ね実行しているようだ。

胸筋鍛えたら、どこが筋肉痛になるのかわかりません。
胸の上の方しか筋肉痛にならないのでしょうか？

何言っとんだオマエは

>>283
あなたのお母さんは森光子さんを目指してるのですか？

家でやってるからワンレッグで70kgでハーフぐらいしかできない

>>286
めざしてないよｗ

母親が転んで怪我した時、医者から足の筋肉を強化しなさいと言われたとのことで、
どうすればいいかと相談してきたのがきっかけ。
はじめはテーブルに手をかけて負荷を軽減させてやるよう薦めたが
いまはそれなしでちゃんとこなしてるようだ。

パラレルスクワットってハーフスクワットのこと？

足って完全に伸ばしきった方がいいの？
それとも少し曲げた状態でまた下ろすのがいいの？

ハーフは膝の角度が90度
パラレルは腿の上の線が床と平行
フルはパラレルと同じ以上、又はパラレルより一度でも深い角度
フルボトムは踵と腿がくっつく最深度

スクワットはフルボトム。それしか認めん。
それ以外はスクワットに非ず。

>>292

全くだ

海外では、基本的にスクワット＝フルをさすとのこと・・・

>>269のように、海外アスリートは冬場はフルでやってることが多い。股関節柔くな
るしね。　特に陸上系は・・・

なぜか日本人は、あほみたいに無茶苦茶な重量設定でチョコチョコやる人が多い。。。
半分の重さにしてフルでやった方が危険度少ないのに。。。

さすがに短距離の人とかは、股関節意識してあえてクォーターでやってたりしてますが

>>291
ありがとう

他の人も。参考になります

ナローフルボトム高重量でやってる人を見たこと無い。
ゴールドとか行かないと見れないか。

３箇所のスポクラ通ってたけど、ベンチばっかでスクワットデッドやってる人を見ない。
たまにいてもハーフ程度。

>>296
スポクラなんてみんなそんなもんだよ。
真剣に筋トレやる人はほとんどいない。
チョコチョコ動かすレッグプレスがせいぜいｗそのくせベンチは大人気ｗ

ビルダーのトレーニングまで否定するパワーかぶれのクソガリがウェイト板に増えてるんだな

で、フルがいいのか、ハーフがいいのか、パラレルがいいのか、
どっちなんだよ！！！！！！！！！

俺パラレル派

ワンレッグやるとケツばっかでかくなるからシッシーをやりこんでみるわ

>>298
ビルダートレ所詮偽者だからなｗ

大半の人間は筋肥大や競技力向上のための手段としてスクワットをやってるからな
スクワットのためのスクワットに命賭けてるチビデブリフターもどき以外は

フル＞股関節やわらかくなる、ケツとハムも強くなる、全身が連動する間隔が味わえる、膝はすこし危険
ハーフ＞太ももを楽しく太くできる、４頭狙いやすい、高重量が扱えるので一部分のみ狙うなら最適、安全
パラレル＞万能か中途半端かはトレの量と質で決まる

俺のオヌヌメはハーフ+ケツ狙いレッグプレス、チキントレ。
怪我怖いもん。

そういやジムで
「ケガをするからバーベルは胸まで下ろさない。下ろす必要が無い」
って言ってる奴がいた。
ベンチプレスの話。

君らスクワットのやり過ぎで太ももとケツばかり太くて膝から下が細いだろ
それ細身のパンツが似合わんのよ
太ももとふくらはぎの太さにあまり差がない真っ直ぐな脚が
パンツはいたときに、一番きれいなシルエットになるね
どうしてもスクワットしたいならバレリーナのスクワット見習いなよ
あれいいらしいよ

>>306
お前ウエイト板で何言ってんの？

>>306
お前、フルボトムスクワットやったことないだろｗ

　　　　 　||||| |||
　　　　　　／￣＼
　　　　　　|　　　　|
　　　　　,・'＼＿／,,・' 　　ﾄﾞｶﾞｼｨ!
　　　・　 ；""・|・"　"； ．
　　　　　／＼~~~／＼　
　　　(:●））:::::::::::::::（（,●）
　 ／ :::::⌒（__人__）⌒:::::＼　　　　えふぅ
　 |　　　　　|r┬-| 　 　 　 |
　 ＼ 　 　　｀ ー'Ｊ　 　 ／

>>306
おまえだけイケ面でも、ほそマッチョでもないでしょ

シッシーかなりいいね気持ちいい

良いぞぉー、締まるぅっ!!!!良い抗活筋だぁっっ!!!!!!

>>291
そして、ケツ穴に床の上に置いたディルドがずっぽり入るまで
腰をおろすのが変態スクワット。

■＿('A`)＿■　　　　
■　V(　)V　■
　　　 < <

■■■■■■■■■■■■■■■■＿('A`)＿■■■■■■■■■■■■■■■■　　　　
■■■■■■■■■■■■■■■■　V(　)V　■■■■■■■■■■■■■■■■
　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　< <

いい加減ブラジルが何なのか教えれ

ケツ周りが飛び出てきたんだが思惑どうり女の視線が痛いぜｗ
どうして女は男のケツに興味津々なんだろｗ、カガミにジーーッと見つめてる
様子を見るのが楽しくて仕方が無いｗ

余計な視線もあったりして迷惑だがなｗｗｗ
あーームカツクｗ

外人ほどスクワットやりたがらないな

毎日スクワット100回やってるんだが
一向に変化が見られないのは何でだ

>>319

自重だから

スクワットやっても膝付近が太くならない

昆虫みたいに関節付近が細いビルダーいるでしょ
誰でも太くならないんだよきっと

>>320
50回は10�`のダンベル持ってやってるけど変化が無い

家トレーニーの限界→スクワット・バーベル・ベンチプレス等の超高重量

いくらごつくてもスクワットしてなかったら尊敬できない。
俺は今ガリだけど、スクワットやってるからいつか超えれる気がする。

>>323
バーベルスクワットじゃないと話しにならん

スクワットは体重の倍上がって普通だから。

>>327
マジか？
俺、体重61kgだから…122kg！？
今現在、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾙｽｸﾜｯﾄ、血管切れそうになりながら80kgｲｯﾊﾟﾂｷﾞﾘｷﾞﾘだわ…


先は長いなぁ。。。

フルスクワットとハーフじゃ鍛えられる所がちがうのですか？
パラレルとはなんですか？

スクワットを過大評価しすぎなんじゃないのか？
スクワットっていっても色々なやり方（しゃがみの深さではない）があって
俺が見るほととんどの奴はそんなやり方ならエクステンションやった方がましって奴ばっかなんだけど。
確かに正しくやればかなり効果的な種目だけど奥が深くて難しい種目でもある。
ろくに知識も経験も無い奴はスクワットなんかやらずにレッグプレスやハックでもやった方がいいぞ。

>>330
初心者（特に１０代２０代）のうちに、パラレル〜フルの深さまでちゃんと下
ろすフォームを身に付けた方が良いともう・・・

「膝周りだけとか、股関節周辺だけとか、短距離のためとか」明確な目的がある場合は
クォーターでやるのも良いと思うけど、

そうでない場合は軽くていいからパラレル〜フルを若いうちに習得したほうが良いと思う。

ｽｸﾜｯﾄやる馬鹿ってなんなの？あんなん膝壊すだけ。今はよくても将来壊すよ。それに脚なんて過剰に太くしたくねぇしｗ

>>332
非高重量のフルボトムスクワットは股関節の柔軟性を高めるのにいいよ
股関節の硬い人は年取ってから苦労するからな
年寄りのいわゆるペンギン歩き（歩幅が狭いヨチヨチ歩き）の大きな原因は股関節の硬化。

女って脚を意外とみるよ
日本人は上半身華奢で、いくら鍛えても微妙だから
スクワットをがんばったほうがいいと思う

>>333
そうなんですよね。　別にロニコーみたいな重さでやれってわけでないんですよね。

普段の半分の重さで良いからフルできるようにするのは便利。
自然な神経系の発達即すような気がします

スクワットは不思議な種目だな。
腕立てなんかだとタカがしれてるけど脚は
自重でしかやってない人でも（体重は結構あるが）カナリ太く頑丈な
脚してる人も居るし。自重でも５００回以上〜とかは意味ないと思うけど。
自重〜３０〜５０キロで高回数やってる人とかは結構太い足してる

力士なんかもバーベルスクワットやらない人も沢山居そうだけどあの体重と
四股などで強靭ンな脚してるし。
松井秀喜も確か６０キロで高回数だったよな。
自宅でも侍従でよくスクワットをするのが好きとか言ってたはず。

スポーツでも肉体労働でも、慣れてるやつは新人来た時足見るよ
次にケツ・背中見て最後に腕
腕を先に見る奴は、慣れてないかもしくはそいつのいる環境がヌルいはず

じゃあ、アームレスラーのある選手は引退後の武蔵丸にアームで勝った後
「まあまあ、強かったね・・」とイキガッテタけど
月ボでのインタビューで脚は全く鍛えてないと答えてたが
こういう奴はどうなんですか？

>>338
スクワットやってりゃもっと腕が太くなってた可能性があるのに

>>337
クソデブほど自重を支えるために脚が発達してるから
それは正直なんとも言えん

つか質問、サッカー（フットサル）やってんだけどスクワットはどういうやり方がいいんですか？ちなみに自分はスクワット嫌いです…暫く筋肉痛でボール蹴れなくなるから…

>>332みたいな奴は女にモテることだけが目的なんだろーな。
細マッチョ(笑)でも目指せばいーよ。

つーか、そんな簡単にバルクつかねえだろ。
「ムキムキになっちゃうから筋トレしない。」って言う馬鹿女と同じだな

>>342別に女にもてたいとは思わんが無駄に太くしてるキモいお前らよりはもてるかもなｗがんばれや短足君達

上半身マッチョで脚がガリガリだとカッコ悪いと思う。

ダサいよね。ホモに多いけど

>>345それはもちろんそうだな。バランス悪い。

足太くなると嫌と言う人多いがそんな簡単に太くならない。　

スクワットやり込んでる人は全部強い気がする。

思い込み乙

フットサルなら、

スクワットより、５０ｍダッシュとか坂道ダッシュとか何本もやったほうが
良いんでないですか？？　

サッカー選手とかも、そんなに足腰でかくないですしね。

一般人の場合、冬の間にはフルスクワットやっても、、

シーズン中は無理にやらなくてもいいんでないかな。。

>>344

男の場合、もてるかどうかは、、、まずトーク、その次に顔だよ

足の太さは関係ないｗｗｗ

>>347
足腰と握力ですかな？？
いくら腕太くてもベンチ挙げれても、、　背筋力と握力が低い奴は非力だと思う

デッドやスクワットは大事ですな。

>>350
つーか、スポーツやってるやつで、それを特化させるトレをするのが当たり前だから
一々書くことでもないだろ。

筋トレじゃないんだけどさ。

皆さん、高負荷スクワット（自分にとっての）した後、筋肉凄い凝らない？
私の場合、臀部が1、2日間ぐらい、ゴリゴリに凝ります…堅い椅子や床に座ると「ゴリッ」って感じで痛い…
ストレッチは欠かさずやってます。風呂で揉んでもダメ。
こんなものなんですかね？

現在は
ウォームアップで65kg×10回→　インターバル一分間→　70kg×10回ぐらい（最後の一回は立てない時もあるw）→　インターバル→　75kg×5回ぐらい（r
その後、3分ぐらい休んで、25kg担いで、ﾗﾝｼﾞを出来るだけ（今は30回ぐらいで出来なくなります…）
こんな感じでやってます。
趣味で自転車乗ってますが、峠の登りでは明らかに速くなりました！
平地は変わらないけど…

>>353
パンプしてるんでしょ。
つかウォームアップの重量重すぎだよ。
ＭＡＸの半分でいい。

120越えたあたりからウォーミングアップのプレート付けでイラつかなくなったな
60キロ（20キロプレート2枚＋バー）か70キロ（25×2＋バー）でやるから
重量上げていっても使うプレートだから外さなくてもいいし
180でやってる今でもアップは70だわ

スクワットで足より背中が疲労するんだが、フォームおかしい？
起立筋が張る感じ。

>>356 そりゃあ脊柱起立筋にも効くトレーニングなんで当然でしょ。

ドリアン＆シュワ曰く背が高くて足が長いとフォームをちゃんとしてもやたら背中に効いてしまうらしい
ドリアンはスミスとマシンで細分化した。シュワはしょうがないや、って背中も全部オールアウトした

俺は足に良く効く、問題ない（´・ω・`）

>>351
所詮、顔と若さだよ。出川がいくらトークとかで場を盛り上げても、最終的に女をお持ち帰り出来るのはカトゥーンだろ
若さと顔には勝てない

カトゥーン（笑）

出川はモデルと結婚しただろ・・・

>>359
まぁ、イケメンはどう転んでもOKですからね。

でも、、イケメンや超不細工や超肥満なんて、滅多にいないんだから。

>>353
それはステのせいだったりして


>>358
俺は170で胴長短足だが、脚にも背中にも効いてる( ´・ω・`)

>>354
今のところ2日間ぐらいｺﾞﾘｺﾞﾘになるだけだから放っておくことにしますw
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ、書いてないけど、本当はｽｸﾜｯﾄやる前に自重で50回ぐらいやってるから…ｽﾏｿw
これぐらいでおｋですかね？

>>363
ｽﾃってｽﾃﾛｲﾄﾞ？　薬はやってませんよ…
ﾋﾞﾀﾐﾝﾀﾌﾞとﾌﾟﾛﾃｲﾝは飲んでるけどね。

最近ローバーの練習してるんだが、
滑り落ちそうで怖いねこれw

>>358
ドリアンって１７５ですよね？？　

１７０後半なら、もうスクワットオンリーで体つくりはダメなのかな・・・

そういやドリアンはレッグプレス→スクワットの順なんだよな
俺スクワット→レッグプレスにしてるけど、ドリアン方式の方がいいんかな

ドリアンより僅かに背の高いロニーはニーラップやパワースーツまで使ってるとはいえフルスクワットを最初にやってるな
その後に言わずと知れた1トンのレッグプレスｗ

ライウェイ

もうスクワットつらいから止めて、レッグプレスとスモウデッドとブルガリアンスクワットにするわ。

脚にくる前に腰にくる
俺にはむいてないのかもなスクワット

イーズィ

ブラジル五輪記念あげ

俺の全裸で朝食記念アゴ

間違えた。

俺の全裸で朝食記念アゲ

スクワットに限らず筋トレには、目的意識が重要。
筋力を強くするには強い収縮とスティッキングポイントでの耐え。
よく見かけるスティッキングポイントを一気に通過させるやり方は使用重量は上がるけど怪我をし易くなる割りに、筋力そのものは強くなり難いしサイズも大きくなり難い。

スクワットは、まず腹筋に力を入れられるように上背はリラックスしてアーチをつくり腰は真っ直ぐに。
むしろ下を見るように顎を引き、鏡なんて見ずに足元２０センチ前を見つつゆっくりとしゃがむ。勿論フルで。
フルまで下ろしたらゆっくり上げて一番きついスティッキングポイントで５秒止めて一気に上げる。
それを繰り返す。６レップくらいできる重量でやればいい。マックスの７０パーセントくらいか。
ベンチ、デッド、バーベルカール、ライイングエクステンションにも適用できる。
背中の種目と腹筋は収縮ポジションでゆっくり上げて１０秒耐えてゆっくり下げればいい。
動かすことよりきつい処で耐えることが重要。全身をやってもメイン１セットなら1時間で終わる。
週２，３回やれば十分。むしろ休養を十分に。プロテインは飲まずに鶏肉と鯖缶で。


たまにマックスに挑戦すると確実に上がっているはず。サイズは個人差があるのでなんともいえない。
無駄なことをしないで確実に身になることをやりましょう。

>プロテインは飲まずに鶏肉と鯖缶で。

概ね同意だがここだけ分からん。
何で？

＞週2,3回もやれば十分

背中そんなにやったらそりゃ十分だろ、バティスタでも週１なのに

プロテインが役に立たない理由。

ではすべての蛋白質をプロテインで摂取したらどうなるか。
経験の無い人は体験してみな。経験済みの人なら分かるけど、力が抜けてパワーダウンしその結果サイズダウン。
鶏肉、鯖缶、牛ももを食べたような筋肉の張りはなくなる。
ではプロテインを蛋白質摂取の何パーセントにすればいいかなんて分からない。
少なくとも０パーはＯＫで１００パーはＮＧだけは分かる。
またプロテインでデカクなったやつもステロイダー以外知らん。
プロテインを採って肝臓と腎臓を悪くした奴なら数え切れず、というかほとんどでしょ。自覚症状ない奴も含めれば。

＞＞３７８

君はバティスタと同じレベルなの？
トレーニング強度が強くなれば回復に時間がかかるのは当たり前。回復能力はそんなに差がないからね。
ジョギングのような超低強度の運動なら毎日できる。
君のようなガリだったら週３日全身をやるべき。スプリットなんて３年早い。

なんだなんだ

>>379
んでその理由を裏付けるソースは？
自分の体感だけ？

ラックないんだけど家でフロントスクワットできるかな？

やっぱハックスクワットにしとく

ハックリフトの間違いでしたスマソ

前傾具合を修正したら腰痛が緩和されてきた
脚から負荷が逃げてたわけだ

>>379
ソースは？

>>357
そうなのか
やはり背があるとスクワットには明らかに向いてないよな
背中と腰ばかりにきてかなり危ないし、脚なんか全然来ない、ウォーミングアップ程度でいいや、色々フォームは改善したつもりなんだが、無理して腰やったら元もこもないし。
だって160台と185じゃ体の造りも可動域も足の長さも全然違うし。
シュワもやってたフロントスクワットやってみるかな、あとはスミスでスクワットなら腰も来なくて脚に来るかな。
でもフロントスクワットやるとバーの当る肩が内出血するんだよねｗ
JBBFの井上選手が動画でやってた、肩にスッポリとクッションを担ぐスクワットバーみたいのがあるといいんだが。

>>379
それ炭水化物とってないからだろ。
まぁ、たんぱく質はあくまでも食物をメインに、ってのは賛同するけど。

スクワットって腰や膝に悪いしやらない人は多いよ。マシンの方がいい。それに脚太いとダサいし。上半身が筋肉質で脚がスラっとしてる方がカッコいい。

>>388
オレも学生の時メンドくさいのと金ないので、一時期タンパク質
ほとんどプロテインでとってた時期あるけど、確かにパワーなくなるし、
ハリなくなるよ

>>390
＞スクワットって腰や膝に悪いしやらない人は多いよ。
それはフォームが悪いんじゃないか？
＞上半身が筋肉質で脚がスラっとしてる方がカッコいい。
足が太くて背中が分厚くてウエストが引き締まってるとかっこいいぞ。

腰を壊し、膝を壊し
どうしようもないくらい足腰が貧弱な俺がきましたよ。

最近ようやくしゃがめるようになったので
これから毎日フルボトム自重スクワットやろうと思います。

いつの日か週一しかスクワット出来ないくらい
高負荷なトレーニングが出来るようになろうと思います。

安全にフルスクワットをするためのポイント

�@当然ながらフォームはパワー型

�A無理のない足幅で
最初はセミワイドくらいがお勧め、肩の真下にカカトがあるくらい、そこから適宜調整し、自分に合ったスタンスを見つける

�B膝が弱い人は何年もかけて膝周辺を強化する
膝が強くなったら徐々にしゃがみを深くしてゆき、最終的にはパワーの試合でＯＫ判定もらえるくらいにしたい

�C立ち上がるときに膝を内に絞らない
スタンスが広すぎる、狭すぎる、どちらの場合もknee inしてしまう　注意

�Dしゃがみこみながら上体の自然な前傾を作っていくこと
上体を前傾させることで負荷が腰に一極集中せず、各所に分散する by三土手選手

前傾させすぎても腰にくる

ちゃんとしたフォームでできるようになる前にウエイトあげすぎなんだよな
ちゃんとしたフォーム教えられるイントラも少ない

肉体美 - 頑張りました- （私の旦那様です。）
5ヶ月で体脂肪17.6％→10.3％に弦！ 趣味でギターの速弾きも得意です。
今回は、ギター速弾き動画はありませんが、初めてという事で。
http://www.youtube.com/watch?v=nhslRzs7WAo

>>397

ガリガリだし場違いだカス

ジムでスクワットして粘ったら直径30センチの糞漏らした　
次からジムいけんわ　
スクワットで大噴火三原山だわ

>>399
マジ話?

おーホントホントついもらしちまったんだ。
力むとダメだな。
すんまそんw(ﾟoﾟ)w

コレだからホモは・・・・

45°ハイパーエクステンションやてたら
また腰をやっちまったorz
おれダメすぎる。

スポクラだとマネージャークラスでもちゃんとしたスクワットできないからな
昨日なんて俺がフルスクワットしてたらあれは危険なスクワットだとかぬかしやがった
座骨損傷を起こすんだってよｗ、だからハーフスクワットをしろと
そんなの基本的なフォームが出来てないからだろ
重い重量でハーフスクワットのほうがよっぽど危険だよ

>>403
腰を痛めたのならまずは腹筋を徹底的に鍛えたほうがいいよ。

>>403
45度まで曲げでハイパーエクステやるのはアフォです
そのやり方では何回でも腰を痛めます

私のように、トレーニング暦2桁でも腰の故障ゼロ、というのが真の筋トレ通です

>>404
問題起きてほしくないんですよ
自分の管理責任になるし休まれたらジムの会費入らなくなる

>>394
身に覚えあるなぁ。
腰を壊してから、前傾を緩めるためにワイドにしてたけど
スタンス広すぎて、結果的に膝が入ってた。これだとのケツやハムに
負荷が乗らないんだよね。しっかり股を開ける範囲でのワイドって事だな。

だな

>>405
さんくす。

>>407
>45度まで曲げでハイパーエクステやる

45度まで曲げてるわけじゃなくて
これのことが言いたかったです。
ttp://thumbnail.image.rakuten.co.jp/s/?@0_mall/sports-diary/cabinet/img_003/snh-bm3410.jpg

まぎらわしくてすまそ。

フルでやるならデッドは必須だよな　あとローマンベンチで腹筋するのもいいと思う
高重量トップサイドってやってる人いる　俺は自己満でやってるけど効果あるんかね

女で７０ｋｇ越えのデブですが、
自重のみのスクワットってどのくらい鍛えられるものでしょうか？
筋肉つけてストンとした太ももになりたいです。

今のとこ８〜１２RMで３セット、
(強度は膝を曲げる速さや深さで調節、曲げてもせいぜいパラレル)
１〜３日休み（筋肉痛みたいなのがなくなった日に再開）
というのをやってます。

つま先より前に足が出ないように、膝が内側に入らないように、背筋まっすぐ、
にしてやってますが、結構膝にきます。
いままでロクに運動してないピザは、
スクワットやる前に膝周りの筋肉鍛えるのが先でしょうか？

ウェイト板はガチホモの総本山です
女子供はお帰りくださいませ

>>412
70ｋｇもあるならかなり効果あるよ
ただ、スクワットと並行して有酸素運動をすべきかと。
いきなりジョギングはｷﾂｲから、緩やかな起伏のある路を
1時間でもウォーキングするといい
このとき片手に500g〜1kgずつダンベル持つと効果的

スクワットのやり方は本やサイトで色々言われるけど
大事なのはお尻をｸﾞｰっと後ろに突き出すこと。
膝を曲げるというイメージはよくない。
ヘソから上、膝から下はできるだけ動かさないで
視線はしっかり前を見る。スクワットやれば
膝周りの筋肉も鍛えられますよ

スクワットをやるメリットを教えてけれ

パンチ力アップ

どんなジ−パンを履いてもケミカルウォッシュ風になる

>>408

＞股を開ける範囲でのワイド

厳密には、「膝が左右に割れる範囲でのワイド」かな
パワースクワット、パワーデッドリフトは、膝を左右に割るというのは大切な基本ですね
（そのためには、つま先を斜め45度くらいに開く）

＞スタンス広すぎて、結果的に膝が入ってた。
＞これだとのケツやハムに負荷が乗らないんだよね。

というより、ニー・インすると膝を痛めるんですよ
ニーインは膝を痛める原因としては非常に多いです

>>412
やっぱりマジレスしますと、自重のみのスクワットは「たかが知れている」んですね
しっかりとした練習環境を確保されてから、またいらしてください

＞つま先より前に足が出ないように、膝が内側に入らないように、
＞背筋まっすぐ、 にしてやってますが、結構膝にきます。

スタンスはセミワイドくらいになってますか？
つま先は約45度に開いていますか？
上体は自然に前傾させていますか？

＞いままでロクに運動してないピザは、
＞スクワットやる前に膝周りの筋肉鍛えるのが先でしょうか？

その方がいいでしょうね

>>415
成長ホルモンが出やすくなる
一種目だけでいろんなところ鍛えられる
（デッドリフトやベンチでは代替がきかない）

( ´・ω・`)ももが太くなると、椅子に座る時気をつけないとタマタマが危険になるよね

スクワットやり過ぎで足が組めなくなったやついないか？

半年前からスクワット始めた。
アップにジャンピングスクワット　３０repsを２set
本番に75kgフルのバーベルスクワット　８repsｘ３set

少しずつ4頭筋が丸みを帯びてきたのが分かって楽しい。早く100kgでset組めるようになりたいなぁ。　
雑魚でスマン。

家じゃろくにスクワットできないないんで
スモウデッドで代用してるけど
左足の大腿の内側が痛くなってくる
スクワットだと別にならない
家だとシューズはいてないからかもしれない

ジャンピング30repてすげえな

股関節固いから軽めの重量でフルスクワットやろうかな

>>3
>最近のビルダーはスクワットやるやつ少ないけどな。

トレーナーから正しいフォームを教わっていないから故障が怖いのだと思う。


>スクワットはボディビル初級者が土台を作る目的か
>体幹を強くしたいアスリート向けの種目。

土台作りはデッドリフトよ。
スクワットは空手にはモロに役立つ。

デッドリフトちゃんとやってるとスクワットメニューに加える余裕無くなんね？

>>426
行う日にちをズラしてやってるから。。。