フィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ

おいらは潰れコロやってる｡
伸ばすだけ伸ばして､耐えるだけ耐えて､そして潰れる｡
戻るのも大事なんだけど､そうすると負荷が弱くなる感じがしてねぇ｡

>>949
どんなコロ使ってるの？
手のひらと手首が痛いってわからんわ
戻るときに手首をひねってるのかなぁ
膝が痛けりゃ、クッションなりしけばいいのでは？

>>952
( ´･ω･)確かに効くね・・・
( ´･ω･)１０回が限界・・・

根性が無いんじゃないか？

アマゾンでポチりました
今日出張から帰ってきて受け取って初コロ
膝コロ10回×３やったけど上部の腹直筋に来るね
明日の朝が怖いです

俺も上部に来るんだけど
これって間違ってる？

やってるとやり方がわかってその内下に効いてくる
鼻が床につくくらい落としていくといい｡

火曜の夜に初ころやって
4日たった今でも筋肉痛残ってるんだけど
もうコロ再開してもいいのかな？？

なるほどー
ありがとう、もっと頑張る

>>959
人にもよると思うけど最初は直りきってからやった方が良いと思う
次やるときだいぶ耐性付いてるから焦らなくておｋ

>>961
ありがとー
今日までは休養と割り切ってみる

956です
それほど筋肉痛もなく、なんとなくだるい感じだけだから今日もできるかな？ってトライしたら
体中イテーーーーーー！

普通のシットアップは100回とか200回とか目安にするよな
膝コロも全く同じ

膝コロも慣れるとチンポ、腹、アゴか鼻がつくまで下ろすとかなり効くよ
連続高回数やる時間を省ける。
＊初心者のうちはやらない方がいい

（立ちコロだと腰痛めるからココまで下ろせない）

膝コロってみぞおちに来るよなｗ
腹筋上部ｗ

>>951-952

>>967
>>952って>>951に対してのレスなの？
潰れころやったら腹筋下部に効くってこと？

二日おきに立ちコロ30回＋膝コロ100回やっている。コロのメリットは、
上腕二頭筋、腹筋、背筋、肩甲骨の筋肉など、上半身全般は、まとめて
鍛えられる点だと思います。下手なダンベル使うよりも、ややこしい
ことしたく無い人は、最初は、騙されたと思って、続けてみるのを
お勧めします。コツは、体が自然に覚えてくれます。

で、外見上に変化あるのか？

>>969
二頭筋じゃなかうて三頭筋でしょ
あと俺は太ももにも効く

立ち30回膝100回って1セットでやるの？

立ちコロやると肩甲骨の筋肉が痛くなる。

>>965
チンポ、腹、アゴか鼻がつくまで下ろすとかなり

腹がつくということは背中が反ってるな。出腹ならともかく、腰痛めるな。
チンポ、アゴならまだわかるが、どう考えてもそんな姿勢にはならない。

>>974
だから初心者はやるなと書いてる
出腹じゃねーから背中は反ってる、おれ流だよ
真似しろなんて押し付けがましいことも言ってないだろ

俺、立ちコロでもチンポ、腹、アゴか鼻つくよ
背中は反ってる
反ったほうが楽だからそうしてる
背中反ると腰を痛めるというがそんなことはない
むしろ背中を丸めたまま最も深く伏せた時の方が腰に来る
普通は降ろさないぐらいまで深く伏せてると理論が逆転するのかな
上級者ならではの現象かしら

骨盤立てて膝コロすると体幹部に効くけど腰にピキッっと来たら今日の止め時

今日午前中だけで立ちコロ10回4セットもやってしまった
ヒジが痛い

膝コロやってから3日立ちました。日常生活では腹筋の筋肉痛は感じないのですがお腹に力を入れると痛みを感じます。完全に痛みを感じなくなってからコロ再開した方がいいんですかね？てか3、4日も立つのに痛みが消えないって普通の事なんですかね…。

>>979
完全に痛みが消えてから再開すればよいです
3･4日も痛みが消えないのは普通の事です

>>979
痛みが引くまでフルコブラと言うストレッチしてればいい
http://www.icofit.net/exrecises/stretching/risky_items/full_cobra.html

午前だけで立ちコロ40回やる猛者と
膝コロだけで3、4日筋肉痛の人
ずいぶん住人間の体力差があるスレだねｗｗｗ

即レスありがとうございます！3･4日は普通なんですね。ということは週に2回くらいしかできないのか…。フルコブラは腰痛めそうなんでハーフコブラってのにしますｗ

>>983
普段使わない筋肉を使うから筋肉痛は起きる。
慣れたら筋肉痛が起きることはなくなる。
筋トレ、基本の基本。てか、一般常識。

誰でもやってない部分はそうなるよ
初日にがんばっちゃってキツイの来て筋トレ諦めちゃう人って多いんじゃないかと思う

最初、初日は気持ちくらいの負荷・回数から始めるといいよ
で軽いので三回もやれば「あれ？翌日でも痛くない」的に慣れてくるから
そこから負荷・回数上げていけばいい

筋肉痛が残ってる状態でコロ再開か、完全に消えてからの方がいいのかを聞いてるのに
的外れなこと答えといて一般常識とか何言ってるんだか

>>982
それくらい親しまれてるなんて素晴らしいじゃないかｗ

よく腹筋は1日で回復するから筋肉痛あってもトレして大丈夫とか言われるが


自分は完全に無くなってからトレするようにしてる。

というか時間がない。

筋肉痛があったら回復してないんじゃないの？

ここでいいのかな？
先々週あたりから久しぶりに腹筋ローラーを毎日しているんですが、どのくらいホエイプロテインを飲むべきか迷っています。

ホエイプロテインはSAVASのホエイ100のやつなんですが、それには１日42g(スプーン６杯分)と書いてあるんです。

でも腹筋ローラーだけで42gは取り過ぎかと思い、半分の21gを飲んでるんですが、42g飲んだ方がいいんでしょうか？

ここでよくないです
適切なスレに行ってください

腹筋程度の小さい筋肉限定したトレにプロテインが必要か？

おれも同じ質問をフィットネスショップの店員にしたことがあるけど、
ローラーしか運動しないんなら、プロテインは必要無いですと言われた。
まあ、筋肉ムキムキにしたいのであれば、別の運動の方が向いてますし、
その場合は、プロテインは必須でしょうが。

>>993
ありがとうございます

どういたしまして。

次スレ立てとく？

フィットネス【ローラー】エクササイズ　10ｺﾛ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279875271/

テンプレ多すぎ｡
ちょっと詰めておきました｡

(⌒ー⌒)ノ~~~

ume

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