★★筋トレなんでも質問スレッド212reps【本家】

ベンチプレスについて質問させてください。

バーベルは胸につくかつかないかくらいの位置まで下ろして
あげる時は尻を浮かせないでやる方が胸に利かせられると思いますが
変わりに扱える重量が少なくなります

バーベルをほんの少し胸に触れさせるだけで
扱える重量が一気にあがるのですが、尻も少しあがっちゃいますけど
胸をでかくするなら前者と後者のどっちが効果的でしょうか？