ダンベルベンチ20キロを目指すスレ！6rep目

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1 ：無記無記名：

　　　　　川｜川川　　川
　　　　∥川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　20キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川∥　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|∥＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
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　　 |　 ＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　 　　　　　|￣

前スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225001007/
2 ：無記無記名：2009/06/16(火) 23:13:12 ID:FMuMtHG0
片方20キロのダンベルを使うって事？
3 ：無記無記名：2009/06/16(火) 23:26:29 ID:tmvjcKz9
そうだよ
4 ：無記無記名：2009/06/16(火) 23:32:28 ID:7Nr+ZGJP
ありがたく使えや。モヤシ共
5 ：無記無記名：2009/06/16(火) 23:36:00 ID:P2b8BWll
>>4 よう！のび太ｗ
6 ：無記無記名：2009/06/16(火) 23:37:30 ID:F2wJkSnB
20キロとかどんだけクソガリだよｗｗ初めてダンベルベンチした時アップで使った重量だｗｗｗｗｗｗｗｗ
7 ：無記無記名：2009/06/17(水) 00:29:33 ID:ijo/4aha
愛、おぼえていますか。
8 ：無記無記名：2009/06/17(水) 00:54:50 ID:ly2f9etg
一般人には無理だろｗ
水で満タンのポリタンク両手に持って上げ下げするよりきついんだぞｗ
9 ：無記無記名：2009/06/17(水) 01:06:00 ID:B2D6JJQA
ポリタンクのほうがキツい
バランスが違うからな
10 ：無記無記名：2009/06/17(水) 01:31:08 ID:lYKmzCDv
金塊でダンベル作ったら場所とらないかな？
11 ：無記無記名：2009/06/17(水) 02:47:25 ID:ly2f9etg
両手で1億２千万のダンベルか
12 ：無記無記名：2009/06/17(水) 20:43:58 ID:m0r+BRPB
両手20kgくらいしか買えねぇよ
13 ：無記無記名：2009/06/18(木) 08:48:48 ID:tlhRv/4u
2回目敢えなく失敗。
くやしいから18Kg10、10。フライで16Kg10、10。
14Kg10、10。フライで14Kg10、10。
14 ：無記無記名：2009/06/18(木) 09:11:43 ID:qzC24EGz
フライで16出来るならプレス25くらいで出来るはず
どちらかのフォームがおかしい
15 ：無記無記名：2009/06/18(木) 09:36:32 ID:tlhRv/4u
そだね。
手探り状態だし
16 ：無記無記名：2009/06/18(木) 12:42:04 ID:tlhRv/4u
プレスは肩胛骨を寄せる感覚をまだ掴めてないし、
フライも下げきったときの肘の角度がバラバラになってまう。
17 ：無記無記名：2009/06/18(木) 14:34:22 ID:UhS8Qv4/
ダンベルベンチ挑戦２回目

前回、１０キロ、１２キロ、１４キロ、１６キロでどのくらいまでできるか
探り探りやりました。

今日は
１６キロ１０回
１８キロ１０回
２０キロ　６回
１６キロ１０回
１６キロ１０回

２０キロをスタートポジションに持ってくるのが結構きついです。
あと、どうしても軌道がフラフラしてしまって２０キロはまだ危うい感じがしました。

次は２０キロ３セットできるか試してみます。
18 ：無記無記名：2009/06/18(木) 14:38:29 ID:QUyaLe1e
片手１０ｋｇってことだよね？
19 ：無記無記名：2009/06/18(木) 14:41:03 ID:jV5J2udP
>>18
片手20kg
20 ：無記無記名：2009/06/18(木) 14:52:05 ID:oQIbWuuf
>>16
ショルダープレスをやるといいよ

どこかのスレで誰かが書き込んでくれたけど、肩甲骨を寄せる感覚がつかめるよ
21 ：無記無記名：2009/06/18(木) 14:53:55 ID:egDAmPGu
>>1のAAは誤解を与える
こいつが上げられるのはせいぜい10キロ程度だろう
22 ：無記無記名：2009/06/18(木) 16:59:01 ID:+oYBxd92
ダンベルベンチで停滞したらフライやるのがいいかな？
23 ：無記無記名：2009/06/18(木) 17:15:29 ID:VpfVM8n6
俺が今までベンチだと思ってやってきたのはフライだった。
ショック。愛で空が落ちてくる。
24 ：無記無記名：2009/06/18(木) 17:18:10 ID:egDAmPGu
20キロでサイドレイズ
25 ：無記無記名：2009/06/18(木) 21:48:18 ID:tlhRv/4u
16だが、20さん。ありがトン。
ショルダープレスはシーテッドで16kg8*3いけます。
始めたばかり＆40過ぎで体幹やバランス、柔軟性にはだいぶ問題ありですよ(泣)
26 ：無記無記名：2009/06/18(木) 21:53:14 ID:o9n2tESf
>>22
俺はフライの効かせ方がいまいちよくわからんから
ディップスやってた
27 ：無記無記名：2009/06/19(金) 19:20:32 ID:/+ax6ElP
体重63キロで前腕が26,5センチです
腕は太いほうですか？
28 ：無記無記名：2009/06/19(金) 20:22:10 ID:vQ99HiBV
普通です
29 ：無記無記名：2009/06/19(金) 20:24:17 ID:TMuCikbR
普通だなぁ
30 ：無記無記名：2009/06/19(金) 22:16:03 ID:/+ax6ElP
なんだよそれ
それならお前らの体重と前腕教えてみろよ
31 ：無記無記名：2009/06/19(金) 23:14:45 ID:QdH5BJyk
見下されたわけじゃないのに何故怒る？
太いと言ってほしかったのはわかるが、キレるのはよくないぞ。
32 ：無記無記名：2009/06/19(金) 23:45:38 ID:vQ99HiBV
>>30
72kg30cmです
ダンベルベンチは38kgです
33 ：無記無記名：2009/06/20(土) 06:24:12 ID:8+Ywyv6l
なべやかんって53キロでベンチ145キロだからな
力は量じゃなくて質だなあ
34 ：無記無記名：2009/06/22(月) 00:43:47 ID:+WFmZGxi
4月中旬から12kgでスタートしたが、20kgクリアできん。
6、6、3。
35 ：無記無記名：2009/06/22(月) 01:05:05 ID:sHANlqm0
18キロクリア　やったああ
36 ：無記無記名：2009/06/22(月) 13:15:30 ID:NtXSOQFQ
>>35 おめ！おめ！トレ歴どんくらい？
37 ：無記無記名：2009/06/22(月) 13:31:55 ID:kQhmw7mo
19キロ10回
19キロ7回

きつい
38 ：無記無記名：2009/06/22(月) 15:13:00 ID:FSn9TpTz
２０キロｘ１０
１６キロｘ１１
１６キロｘ１０
１６キロｘ１０
１０キロｘ１０

ダンベルをあげる胸の筋肉自体は十分みたいだけど、
ダンベルがふらふらしてしまう。

補助筋鍛えながら２０キロクリア目指します。
39 ：無記無記名：2009/06/22(月) 16:04:23 ID:1c/V1sYI
こないだ初めて15kでベンチやったらおもいっきりふらついておれ涙目

バーベルも初めてやったけど70kくらいはすぐになれた

筋肥大目的だとどっちを優先してやるべき？
40 ：無記無記名：2009/06/22(月) 17:32:27 ID:ED8tMkI5
効きやすいほうを優先すべき
41 ：無記無記名：2009/06/24(水) 00:38:59 ID:HSAQ4R+b
>>36
1年だよ
42 ：無記無記名：2009/06/24(水) 22:30:55 ID:rU4hZChQ
20kg 9、8、6、6。
次こそは。
43 ：無記無記名：2009/06/25(木) 15:38:20 ID:T0LTIpFb
今日のトレ

１０キロ１０回
１８キロ１０回
１８キロ１０回
１８キロ１０回
１４キロ１０回

次回トレで２０キロでセットこなせるか挑戦してみます
44 ：無記無記名：2009/06/26(金) 23:01:44 ID:XfViwaEM
21キロ　4回
19キロ　1回
13キロ　10回

21キロで力がほとんどなくなった
45 ：無記無記名：2009/06/29(月) 01:17:45 ID:yH1diGQ+
20kg12、10、10、8。
ＧＷ前に12kgで始めましたが、今日で卒業します。
46 ：無記無記名：2009/06/29(月) 06:48:55 ID:PJUV1PHu
ここの皆は何日おきにダンベルベンチやってるの？
47 ：無記無記名：2009/06/29(月) 11:12:06 ID:t/PAHJTQ
俺は二日開ける
48 ：無記無記名：2009/06/29(月) 11:33:51 ID:WLdPmQK4
中二日か中三日
大胸筋は大きい筋肉だからな
49 ：無記無記名：2009/06/29(月) 13:53:33 ID:nlhWKWJ5
ダンベルベンチトレ始めて４回目で２０キロ達成しました

２０キロ１０回
２０キロ１０回
２０キロ１０回
１８キロ８回
１６キロ８回
１４キロ１０回

フォーム確認にいろいろやってて回数多くなってしまった。
市営ジムで２０キロより高重量は組替えるダンベル使わなくてはいけなくなる
めんどくせーなー
50 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:25:52 ID:e3SisQyc
>>49
かなりのピザなんだろうな・・・
51 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:48:39 ID:OdR2r6Fb
>>50
ゴミ乙
体重45キロの中学生のときでも20×10できたわｗ
52 ：無記無記名：2009/06/29(月) 21:58:15 ID:sqTIKz9b
うるせー馬鹿
53 ：無記無記名：2009/06/29(月) 22:08:50 ID:ZEXqcLnO
部活で運動や筋トレ経験してたら20なんてはじめから誰でも出来る
20あがらない奴はテレビゲームばかりしてた根暗な引きこもり
運動経験ありであがらないなんて奴はそれ以下の劣等種
54 ：無記無記名：2009/06/29(月) 22:23:15 ID:Py/IeAMm
おいおい仲良くしろよゴミムシども
体重65kgで45kg挙げる俺からしたら
お前ら全員肥溜めの中の蛙なんだからさ
55 ：無記無記名：2009/06/29(月) 22:28:12 ID:WGzZhCSw
中高生でできたとかどうせチートだろ
適当なフォームしかできないんだから上がって当たり前
しっかり正しいフォームでポジ１、ネガ２で３セットできてるなら何も言わんよ
56 ：無記無記名：2009/06/29(月) 22:43:08 ID:WLdPmQK4
俺も65kgだが今は55kgで組んでるけど
10だろうが45だろうが下に変わりはないんだよ
弱い
57 ：無記無記名：2009/06/29(月) 23:38:31 ID:veZ6hbCN
>>55
ゴミクズ乙
58 ：無記無記名：2009/06/29(月) 23:58:55 ID:zkKcfIpx
>>55
中高生でもこんぐらい普通にできるだろ。
それとベンチでチートて何だよ
59 ：無記無記名：2009/06/30(火) 00:00:54 ID:AOcx+Xw0
ほんとに胸の横まで降ろしてるのかよ
60 ：無記無記名：2009/06/30(火) 00:08:59 ID:Y7AMB1NV
20未満のゴミムシなんてホントに存在するのかよ
61 ：無記無記名：2009/06/30(火) 00:12:20 ID:p3K9K9+U
>>59
お前>>55か？
マジレスするとできない人のほうが珍しいと思う
62 ：無記無記名：2009/06/30(火) 00:56:36 ID:RTNKpK6G
出来ない奴を見下したり貶す奴にビルダーの資格は無いな
一刻も早く死ぬべき
63 ：無記無記名：2009/06/30(火) 01:02:57 ID:p3K9K9+U
言い方が悪かったかな。
とにかく中高生でもできるやつはいっぱいいるよ
ってことを言いたかったんだ
64 ：無記無記名：2009/06/30(火) 02:31:31 ID:8/jm/Io3
オレは今でこそ40キロでセット組んでるけど、
最初は20キロが挙がる日がくるんだろうか？ってマジで思ってたよ。
確かに中高生でも20挙がるやつはいっぱいいるとは思うけど、
挙がらない奴もいっぱいいるからな。まちがいなく。
65 ：無記無記名：2009/06/30(火) 04:12:35 ID:gIAfizDX
>>54
>>56
体重65㎏でダンベルベンチ45㎏とか55㎏とか凄いな！
軽量なのに中量コテより上だろ
バーベルでは何㎏挙げんの？
画像アップしてくれない？
66 ：無記無記名：2009/06/30(火) 12:07:49 ID:qLuUz5Ya
>>65
http://petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps20565.jpg
67 ：無記無記名：2009/06/30(火) 15:14:07 ID:qLuUz5Ya
19kg 9回
19ｋｇ　8回
フライ10kg　忘れた
68 ：65：2009/07/01(水) 19:15:34 ID:qL7tAc7q
>>66
なんだ猿だったのか
だったらダンベルベンチでその重さよりも、
2ちゃんしてる事の方が凄いな！
69 ：27：2009/07/01(水) 20:38:15 ID:eKDwqF0O
体重64キロで前腕が27センチです
太いですか？
70 ：無記無記名：2009/07/01(水) 21:32:45 ID:w5n9Xga6
ベンチ購入後初めて挑戦しましたが、２０キロ、１０回×３、クリアできました。
びっくりです。
ダンベルカールが１７．５がやっとなのに…
皆さんもこんなもんですか？
71 ：無記無記名：2009/07/01(水) 21:49:06 ID:4XqZJ87u
>>70
ストリクトにやってカール17.5ならまずまずだと思う。
おれなら軽くチートしないとできない。
72 ：無記無記名：2009/07/01(水) 22:00:48 ID:w5n9Xga6
>>71
レスありがとうございます。
ストリクトなんてとんでもない。
当然チートです。

プレスの方はジムでチェストプレスですが、
今はメイン６６キロでやってるから力ついてたんですかね？
73 ：無記無記名：2009/07/01(水) 23:32:42 ID:K5sA8iGe
チェストプレス66キロできりゃ、ダンベルベンチ20キロはいけるだろ
74 ：無記無記名：2009/07/06(月) 13:06:46 ID:IsrbmhNE
仮にダンベルプレス30キロが10レップ出たとしてもだ


このスレ30キロ10レップ出来ればいいんか？
文字だけで相手が見えないから今ここで俺の本音を！

体重55キロ未満で出来るお方　ス　ゴ　イ　師匠と呼ばせてください！

体重55キロ以上60未満で出来る方　あんたカッコいいよ！

体重60キロ以上65未満でで出来る人　努力が実ってますね～

65キロ以上71キロ未満で出来る奴　 トレーニーなら出来ても自慢にならんよ

71キロ以上80キロ未満で出来るメタボ野朗　 ふーん　出来たんだ　だから？

80キロ以上で出来る　家畜野朗　　　　リハビリでもしてるのか？ｗ


全員では無いだろうが姿が見えないのをいいことに
一生減量期が来ないようなデブ野朗が俺30キロ出来るんだぜー
すげーだろうｗ　こういのうがこのスレに混ざってそうだ。
有酸素嫌いですｗ増量期だからやりません！っと一生減量する気ないのに言い訳してる奴
手を挙げろ！ 勿論ちゃんと余分な脂肪がない方　
減量期をちゃんととり夏にはキレキレになる方は尊敬してる
75 ：無記無記名：2009/07/06(月) 15:10:25 ID:Xl+Hn7oI
まあいいじゃねえか。こまけえこたぁいいんだよ
スタート時点のスペックは誰もバラバラだけど
初心者の目標としてはいいと思う＜２０きろ

最初からできるやつもいれば２，３ヶ月でできるやつもいるし
一年たってもできないやつもいる

76 ：無記無記名：2009/07/06(月) 21:06:57 ID:/amvPzxK
20キロは余裕で10*2できるのに22.5だと6、3になってしまう
77 ：無記無記名：2009/07/07(火) 09:23:56 ID:Ayt9Bgyr
18キロだと11回上がるのに、20キロだと6回だ～　頑張れ俺
78 ：無記無記名：2009/07/07(火) 18:41:16 ID:+9JtZ/Nk
8*6*4
79 ：無記無記名：2009/07/08(水) 18:55:43 ID:FZt7qllS
10キロまたは12.5キロ10レップからスタートした方おられますか～？
参考までに現在の使用重量トレ開始からの期間を教えて欲しいです！
80 ：無記無記名：2009/07/08(水) 21:07:04 ID:2nqAT9hu
>>79
10ヶ月くらいで、現在27.5kgです。
81 ：無記無記名：2009/07/08(水) 21:13:21 ID:FL8A7qbi
>>79
2ヶ月で22キロ
82 ：無記無記名：2009/07/08(水) 21:28:44 ID:FZt7qllS
え？　開始重量10キロ～12.5キロですよね？
凄いなみんな！
83 ：無記無記名：2009/07/08(水) 21:33:28 ID:AqSzB2DU
個人差ありまくりだからなぁ

オレは１６キロからはじめて１月で２０キロになったよ
84 ：無記無記名：2009/07/09(木) 12:26:41 ID:dlGBNGJ/
今日はじめてバーベルでベンチプレスしてみた

ダンベルベンチは２０キロでセット組んでるので
５０キロくらいいけるだろうと踏んで１５キロのプレート二つつけた。
やべぇふらふらして落としそうだ。
結局バーのみでイメトレして終了。

ダンベルと全然勝手が違う。
左右でチカラの加減がわからなくてふらふらしてしまう。
バーのみでもフラフラというかフワフワして変な感じ。
慣れないものはむずかしいものなんだな。
85 ：無記無記名：2009/07/13(月) 17:48:47 ID:5pN3Ehv5
ベンチ無いので床に寝てやってもおk？
まだ始めて１ヶ月程だけど15kgを10回、8回、5回で力尽きる
86 ：無記無記名：2009/07/13(月) 19:05:24 ID:Xo+q572T
>>76、77
そんなもんさ。今あげれる最重量でやってけば回数増えていくさ。

>>84
２０ｋｇでセット組んでるなら、自力的には50はかるくあがる。
慣れは大事なので、数回やればすぐにあげれるようになるよ。

>>85
全然おｋ。でも床だと稼動域が狭くなりがちなので、しっかり胸まで落とすことを心がけてね


87 ：無記無記名：2009/07/13(月) 19:38:02 ID:dydYRqT9
>>85
ベンチ買えよ
88 ：無記無記名：2009/07/13(月) 20:01:00 ID:sP7gudke
布団丸めたのでok
89 ：無記無記名：2009/07/13(月) 20:38:29 ID:5pN3Ehv5
>>88
その手があったか
90 ：無記無記名：2009/07/14(火) 12:58:46 ID:EQBT8Ktm
プロテインとかBCAAとか飲んでる？
91 ：無記無記名：2009/07/14(火) 15:20:50 ID:2mvU1l96
運動する前にBCAA、した後にプロテイン飲んでる。
92 ：無記無記名：2009/07/14(火) 20:38:28 ID:vwnD6g6P
21キロ6回
19キロ6回
フライ10キロ　12回

文句ある奴いる？
93 ：無記無記名：2009/07/14(火) 21:01:10 ID:gXprFFpZ
>>92
2セットは少ない
フライ1セットも少ない
94 ：無記無記名：2009/07/14(火) 21:27:35 ID:vwnD6g6P
フライもベンチも胸トレ
足して３セットだからいいんじゃないの？
これ以上はオーバーワークになるし
95 ：無記無記名：2009/07/14(火) 21:38:40 ID:SUK4SBFC
なるかｗ
96 ：無記無記名：2009/07/14(火) 23:33:52 ID:qs1a/Df3
文句！文句！
97 ：無記無記名：2009/07/14(火) 23:46:35 ID:vwnD6g6P
なにがよ
胸トレ３セットで十分だろ
もしかして６セットとかやっちゃってんの？
アホらし
98 ：無記無記名：2009/07/15(水) 00:16:45 ID:paJ7F64o
アップ込みで7セットとか普通にやるけど
99 ：無記無記名：2009/07/15(水) 00:32:38 ID:l4+If1iC
無駄無駄ｗだから雑魚なんだよｗ
100 ：無記無記名：2009/07/15(水) 02:02:58 ID:TKGmC7M1
やりすぎたときヤバイよ
胸部の筋肉痛は痛くて動けない
101 ：無記無記名：2009/07/15(水) 02:48:51 ID:YyJ7DPN8
>>98
マジレスするとやりすぎ。
肥大狙いじゃなければOKだけどね。
102 ：無記無記名：2009/07/15(水) 04:08:09 ID:YGafyUX9
筋トレは３セットで十分でし
103 ：無記無記名：2009/07/15(水) 08:20:29 ID:paJ7F64o
>>99
俺50Kgスレの住民なんだけど＾＾；
104 ：無記無記名：2009/07/15(水) 08:46:56 ID:kknKPVbf
すっげ
105 ：無記無記名：2009/07/15(水) 10:06:52 ID:QTKYQCsE
文句耐性がないなら「文句ある奴いる？」なんて聞くなよ雑魚
106 ：無記無記名：2009/07/15(水) 10:15:27 ID:YGafyUX9
と雑魚が吠えました
107 ：無記無記名：2009/07/16(木) 11:51:15 ID:ZvtjppUp
なあ２０キロってそんな超える！ってラインなの？
いや、俺３セットできねぇけどwwww
108 ：無記無記名：2009/07/16(木) 12:55:14 ID:r2jLpNBc
かまって欲しいだけなんだから相手にすんなよ
109 ：無記無記名：2009/07/18(土) 11:50:29 ID:jU0+c19R
12.5キロクリアーした後は普通は1.25を二枚追加して15キロ？？
それとも片方に1.25追加して13.75キロ？
皆さんどうしてますか？
110 ：無記無記名：2009/07/18(土) 11:53:40 ID:KmZDOQw4
筋トレだと3セットで満足するのにボイトレだと軽く三十分くらいやるかーって思ってはじめたら8時間くらいボイトレ+宅カラやってるからこまる
111 ：無記無記名：2009/07/23(木) 18:47:03 ID:QFqoFE31
両手を上で保持。片方下げ上げ→反対側下げ上げ→両方下げ上げ、のやり方でやってるんですが、こっちのが回数減りますか？
112 ：無記無記名：2009/07/27(月) 22:11:12 ID:fa1RMeva
お前なに言ってんだよ。しっかりしろ！
113 ：無記無記名：2009/07/28(火) 23:03:33 ID:6hI8EnMH
過疎ってるな
今日は19キロ10回に18キロ10回やったぞ
114 ：無記無記名：2009/07/28(火) 23:06:34 ID:9CTyV0qs
そんなに細かく設定出来るダンベルあんだね
115 ：無記無記名：2009/07/31(金) 06:31:51 ID:DzDh98gj
これやってると腕曲げた時、肘たまに痛くならね？
116 ：無記無記名：2009/07/31(金) 11:52:18 ID:ER+0NFc0
ジムのチェストプレスでは
110キロを10・10・8しかできないんだけど
ダンベルどのくらいまでできるかな？
ダンベルプレスって力尽きたとき危なそうで怖いんだよね
だからダンベルはカールしかやらないんだけど
カールは15キロが限界、それ以上は腕が逆に折れそうで怖いんだ
117 ：無記無記名：2009/07/31(金) 11:59:15 ID:C/NYahKk
40キロ以上でできる
118 ：無記無記名：2009/07/31(金) 12:38:33 ID:kmiI66VU
>>111->>112

ﾜﾛﾀ
119 ：無記無記名：2009/08/04(火) 21:55:31 ID:pSFZefaL
>>76から1ヶ月。22.5kgで12.10出来るようになったけど
フォームに入るまでがきつい。前腕がついてきてないのかな
120 ：無記無記名：2009/08/04(火) 21:58:22 ID:pSFZefaL
あげ
121 ：無記無記名：2009/08/07(金) 20:01:47 ID:vJZjrI6v
20k/10/10/10とか意味無い。１０を３セット出来るなんて追い込んで無いって事。
だったら22.5ｋを１セットだけ限界までやった方が良い。
122 ：無記無記名：2009/08/07(金) 21:51:48 ID:3bl8lchE
顔に落ちてこないかヒヤヒヤするので全力出し切れない
123 ：無記無記名：2009/08/07(金) 22:20:55 ID:q3bdyK72
だったら上げろ
死に物狂いで上げろ
124 ：無記無記名：2009/08/08(土) 10:02:03 ID:57Zm9UOh
てか重量上がるにつれて筋肉はちゃんと肥大してんのか？

慣れた重さが一番
125 ：無記無記名：2009/08/11(火) 13:46:17 ID:hiumft4o
>>124

慣れた重さでやってちゃ筋肉も慣れて刺激されないだろ

重量なんて６レップでやろうが１５レップでやろうがどっちでもいいんだよ
それに１レップを3秒かける奴、1秒かける奴、バラバラなんだからさ

それよりどんな重さでも１セットをギリギリまで追い込めばいいんだって
126 ：無記無記名：2009/08/12(水) 04:51:13 ID:OKH1mzVZ
>>125
…あんた何者だ？カタギ…じゃね～なぁどっからみてもｗ
127 ：無記無記名：2009/08/12(水) 10:40:20 ID:/ysanWpP
>>125
20㎏スレにいる奴が偉そうにｗ
128 ：無記無記名：2009/08/12(水) 13:43:17 ID:52Yf9FCe
やっと昨日10レップできた
２セット目は一回も出来る気がしなかったんで15キロにした
129 ：無記無記名：2009/08/12(水) 23:39:51 ID:mXOBQTfa
>>127
２０ｋ以下でトレしてるって事は初心者が多いし中級者の助言は役立つと思うけどな
煽るだけのレスは意味無し
130 ：無記無記名：2009/08/13(木) 12:00:50 ID:9Ciyhdv7
>>129
でも、あれはダメだろう。
スローで6rやるのとクイックで15rやるのは全然意味が違うのに、
ばっさりと「追い込めばいい」だなんてw。
131 ：無記無記名：2009/08/14(金) 12:17:45 ID:VI0uVNzh
ダメダメだね…

やっぱ10回は出来る重量じゃないとな
132 ：無記無記名：2009/08/14(金) 14:54:19 ID:U5ydYEa6
スローもクイックも意味はあるよ
伸び悩んでる時トレ方法をかえるのは筋肉への刺激になって
扱う重量アップに繋がる事がある

ジムでガリ程１０レップにこだわりすぎてアップ２メイン１って人を見る
アップする為に筋トレしてんのかよーってｗだから永遠の初心者なんだけどな
133 ：無記無記名：2009/08/14(金) 19:30:35 ID:M3rurA6v
↑論点ズレタよw。
134 ：無記無記名：2009/08/14(金) 22:10:11 ID:E82UTE4y
>>132
初心者ほどぬるいのは同意、まあ慣れだからな

>>133
今日は２０kあげれたか？ 論点なんて言葉使うのまだ早いんじゃない？

135 ：無記無記名：2009/08/16(日) 11:21:29 ID:B4xnd/xw
20kgは以外と重い。
ベンチなら60相当だろ。
136 ：無記無記名：2009/08/17(月) 17:56:12 ID:JqGfYPmh
50キロ程度でしょ
137 ：無記無記名：2009/08/17(月) 17:58:11 ID:JqGfYPmh
>>122
つうかダンベルベンチで胸に落ちる可能性はあっても
顔にはおちねーだろう　間違った場所で上げ下げするなよｗ
138 ：無記無記名：2009/08/17(月) 20:12:37 ID:DwocUUyR
>>137
落とすほど追い込んだことがないんですね、わかります
139 ：無記無記名：2009/08/17(月) 21:28:59 ID:OeJwPq5t
顔の位置でやるのはフォームは楽だからね
あと脇しめるのも楽
140 ：無記無記名：2009/08/18(火) 20:43:05 ID:36AeRbYo
顔の位置でやるとかアホだろう流石20キロスレっぱねーっす
141 ：無記無記名：2009/08/18(火) 21:33:48 ID:CJHRZFD1
限界でぐらついて顔面に落ちそうになる事はある
142 ：無記無記名：2009/08/18(火) 22:58:16 ID:nCgBEo2u
そういう時は頭の後方に投げればいい
143 ：無記無記名：2009/08/20(木) 16:39:30 ID:q6Jqr6K3
片方20㌔でも結構効く。
筋トレ初めて３ヶ月でやっと１０回上げれるようになった。
144 ：無記無記名：2009/08/20(木) 16:44:12 ID:GRde1vcf
当たり前だろ
何をいってるんだこいつは
145 ：無記無記名：2009/08/20(木) 17:00:00 ID:q6Jqr6K3
えっ！？オレ？？
てか、なにが当たり前なの？
146 ：無記無記名：2009/08/20(木) 17:21:31 ID:3UltIQ5V
>>145
期にすんなよあいつノンケだからさ！
147 ：無記無記名：2009/08/20(木) 17:32:31 ID:PBH7f++f
>>145
片方２０キロでも効くってことが当たり前なんじゃないの
148 ：無記無記名：2009/08/20(木) 18:23:46 ID:vy0uj3RH
人生の初ベンチは
インクラインのダンベルベンチ20kgで
12回出来た。

体重は60kgぐらいでした。

みんなは最初は何kgぐらいからスタートしたの？
149 ：無記無記名：2009/08/20(木) 20:29:09 ID:ECWhUyXa
>>148
16.5㎏×12・12・10
体重66㎏

２ヶ月たった今も変わらない…orz
150 ：無記無記名：2009/08/21(金) 00:24:00 ID:mqAW3csq
>>148
16.5kgかな。いま20kg。ここまでくるのに5ヶ月かかったｗ

たぶん俺はまったく才能がないけど、こつこつやるとしますわ。
151 ：無記無記名：2009/08/21(金) 01:04:25 ID:y0YsB4q3
みんなすごいな　自分はダンベルベンシ片手１５KGが十回が限界です。
17.5は二回が限界...
152 ：無記無記名：2009/08/21(金) 01:49:18 ID:JkgeMJCA
モーリスグリーンでも
インクラインベンチ片方１５キロでやってるみたいだ。

重量だけを気にするのはあほ
153 ：無記無記名：2009/08/21(金) 01:53:22 ID:c91rdMpk
ベンチ100キロ以上上げるけどね
154 ：無記無記名：2009/08/21(金) 02:17:49 ID:JkgeMJCA
そうなんだけどね。

だから、重量だけを気にするヤツは、モーリスグリーンバカにできんのか？
って話だよ。

155 ：無記無記名：2009/08/21(金) 02:23:24 ID:ZoSv0YOu
それはアップやないの？
156 ：無記無記名：2009/08/21(金) 02:24:58 ID:c91rdMpk
まあ、普通メインでやらないよね
157 ：無記無記名：2009/08/21(金) 05:42:22 ID:0c4MzuI1
20kgって普通のベンチなら60くらいあるから初心者には厳しいよね。
158 ：無記無記名：2009/08/21(金) 10:47:21 ID:QSd7Lmvv
>>157
無い。せいぜい50程度。
159 ：無記無記名：2009/08/21(金) 11:22:50 ID:w1jgfHnE
ある！

確実に７０ある。
５０を軽々出来るやつが、20のダンベルに必死
160 ：無記無記名：2009/08/21(金) 11:35:19 ID:2y5rAqTe
70はさすがにありえない
161 ：無記無記名：2009/08/21(金) 11:59:25 ID:f4GNl4Na
いつもの不毛なやりとりですね
162 ：無記無記名：2009/08/21(金) 13:34:46 ID:38hRO0zo
>>159 そいつはダンベルに慣れてないだけで、
両方コンスタントにやると>>158が妥当。
個人的にはもうちょい、50強だと思うけどね。

不毛なやりとりになってしまうのは、
ダンベルしかやってないヤツが
脳内バーベルを挙げてしまうからでしょうｗ。
163 ：無記無記名：2009/08/21(金) 15:48:33 ID:0c4MzuI1
過疎スレだと思ったら意外に人いるんだね。
バーベンは５０～６０でセット組んでるけどダンベルだと２０を10repsしかできない。
ええ、慣れてないだけですが。
164 ：無記無記名：2009/08/21(金) 16:30:11 ID:SNdTfhQ2
>162
フォームによる。
正しいフォームなら50kgちょいであがると思う。

80kg挙げるレベルでは30kgがきついと感じる。
165 ：無記無記名：2009/08/23(日) 02:48:23 ID:1JO+6nkJ
アップじゃなくモーリスは全盛期片手15キロでインクラインしてる。
ベンチは110でやってたみたいだけどな。
166 ：無記無記名：2009/08/23(日) 02:58:49 ID:npg+CEoU
何情報？
167 ：無記無記名：2009/08/23(日) 04:50:41 ID:zdJNWWgn
インクラインを胸のメイン種目にしてないんだろうから、
その議論は不毛
168 ：無記無記名：2009/08/25(火) 00:18:18 ID:Iws56GVO
>167
別にメインとか関係ない。
俺は、数字ばかりを追いかける人間を揶揄してるのさ
169 ：無記無記名：2009/08/25(火) 00:50:19 ID:P6jRlD5r
自分は初ジムでダンベル20×10をサンセットぐらいやった
バーベルは59だから60ぐらいだよ
170 ：無記無記名：2009/08/25(火) 02:49:18 ID:A4ja6zIZ
>>169
20×10を３セットできるってことは、
ものすごく余力を残してます。
171 ：無記無記名：2009/08/25(火) 04:40:09 ID:voer49NW
>>168
また沸いたのか。不毛だって言ってるだろ
172 ：無記無記名：2009/08/25(火) 12:53:19 ID:P6jRlD5r
>>170
ワンセットだけの話？
173 ：無記無記名：2009/08/26(水) 01:34:08 ID:KCGRL8dW
>>172
１セット目も、２セット目も。
全力でやれば普通はセットごとに回数減るでしょ。
どうせ３セット目も余力残してるよ。
174 ：無記無記名：2009/08/26(水) 04:30:51 ID:1VfmyeGo
>171
おい！単細胞
不毛というのはお前の思い込み。

誰も、お前のような議論してない。

メインとか関係ねえんだよ。

重量の話してんのに何とちくるってんだ。

メインもサブも関係ない。

175 ：無記無記名：2009/08/26(水) 09:00:46 ID:AYK8o7o/
20kgスレってこの板最弱なのかな？
だとすれば、12.5を×１１／７／６でやっとだった
俺は板最弱君だな・・。
176 ：無記無記名：2009/08/26(水) 09:49:01 ID:ss73A9vA
ダンベルベンチ20kgってベンチなら何キロなんだろ
家トレーニーだからよく分からんが、半年ほど前にはベンチプレス70kgだった
それから胸は腕立てをたまにやる程度だが、今試したらダンベルベンチ20kg左右20回ずつ出来た

>>175
君は腕立てをやった方がいいよ。まだまだ自重で十分なレベル
胸が地面に触れるくらい下ろす腕立てを50回目標に
177 ：無記無記名：2009/08/26(水) 11:16:25 ID:qknMmsvl
ベンチならって何度その話を繰り返す気だいい加減にしろ
178 ：無記無記名：2009/08/26(水) 11:20:53 ID:ss73A9vA
答え出てるなら次スレはテンプレでも作ってくれ
179 ：無記無記名：2009/08/26(水) 11:34:29 ID:7QBTNz9y
質問なら質問スレがあるし～
その質問スレのテンプレのトップにあるリンク先にまんま答えがあるし～
180 ：無記無記名：2009/08/26(水) 13:58:10 ID:jAvd5/QI
>>175
トレ暦どのくらいよ？
181 ：無記無記名：2009/08/27(木) 15:34:42 ID:RodFaoeY
一般的に言われているのは2.5倍
182 ：無記無記名：2009/09/02(水) 10:10:00 ID:O7mpcoGC
売れない営業マン（30）が週3回くらいジム通い、そろそろ1年。
5日以上ジムを空けたことありません。
175cm65kg　→　68kgになりました。
毎回なんとなくですが（汗）
ラットプルダウン50kg 10*9*8と
ペックデッキマシン65kg 10*9*8 を先にやってからダンベルやってます。

開始-2ヶ月　14kg　10*9*8
3ヶ月-5ヶ月 16kg　10*9*8
6ヶ月-9ヶ月 18kg　10*9*8
10ヶ月-現在 20kg　9*8*7

1年近くかかってやっと20Kgできるようになりましたが
これって遅いほうですかね。。。
183 ：無記無記名：2009/09/02(水) 11:49:37 ID:Ntate/Sa
>>182
遅い、というか体重増えなさすぎる。
184 ：無記無記名：2009/09/02(水) 12:39:18 ID:9ZiFIshV
>>182
体重は充分だろ!遅いっていうか･･･
即ダンベルでやった数値でないとわからない
185 ：無記無記名：2009/09/02(水) 12:58:24 ID:O7mpcoGC
>>183
仕事の都合でジム後の晩飯が0時くらいになってしまい基本納豆＋おかず
次の日も6時過ぎに起床なので朝食も野菜ジュースのみ、
正直あまり疲れも取れず修行みたいになってます。
体脂肪は20%から17%くらいまで下がったのですが。。
>>184
即で今日やってみます。
186 ：無記無記名：2009/09/02(水) 13:04:06 ID:F4iuV/5O
そのスペックでその重量て冗談だろ？
187 ：無記無記名：2009/09/02(水) 20:50:05 ID:vrRUGGF3
うん、このスペックでしかも1年以上やってるなら30kg以上扱えても全く不思議じゃないしね
トレーニング変えるとかなんか対策とったほうがいいよ。今の体で満足してないならね

188 ：無記無記名：2009/09/02(水) 23:15:28 ID:v1MdYlOr
182です
さっき万全で
22*10*8*6でした。

トレーニング変えないとただでさえ時間がないのに
勿体ないですよね。書き込んでそのキッカケができて良かったです。

ちなみに色々やったあとベンチ50kgやったら
一発目から上がらなくて（普段は6,7回はあがるんだけど）
初めてでかいオジサンに笑われながら助けられました。
ジムも混んでいたのでとても恥ずかしく悔しかったです。
189 ：無記無記名：2009/09/02(水) 23:56:16 ID:9WcnFvVO
>>188

いいおじさんじゃない。
お礼は言った？

ダンベルプレスよりディップスやるとか肩、三頭筋鍛えたほうがいいと思う。
ベンチの筋肉を個別に鍛えれば1ヵ月すればベンチの記録伸びる段階だと思うしおすすめ。
190 ：無記無記名：2009/09/03(木) 00:16:34 ID:VUxR8C3X
>>189
自身音楽を聞きながら周りと一切交流を取っていなかったので
ジムではじめての会話が「助かりました」でした。

ほんとに死因がベンチプレス50kgでなくて良かったです。
有料でトレーナーつけられるみたいなので、ディップスとか
やり方とメニューを聞いて見ます。
色々とありがとうございました。
191 ：無記無記名：2009/09/03(木) 17:25:35 ID:WONvD6jm
>>188
オメ!
ｽﾚﾀｲの20kgを3回ほど10回以上あげてｻｯｻと卒業しちゃえば
自分で納得なら22kg10回×1でも卒業しちゃえば
192 ：無記無記名：2009/09/03(木) 18:06:02 ID:btQqyQKu
>>183
でも筋量増やすのって年間で3kgぐらいが限界なんじゃないですか？
193 ：無記無記名：2009/09/04(金) 12:44:48 ID:0YM7YZ2s
>>192
筋肉だろうが脂肪だろうが体重増加が重量ＵＰの近道
70オーバーすれば誰でもこんな重量サクサク挙がる
194 ：無記無記名：2009/09/04(金) 13:57:29 ID:T5S0Yays
必死に限界の重さを低回数上げるのって神経トレーニング？
195 ：無記無記名：2009/09/04(金) 19:32:19 ID:spNtZoA4
20kg以下の目標スレがなかったのでこちらでカキコさせてもらいました

これから自宅でダンベル買って頑張る！と決意しました
正直重さ加減が全然分からず、バケツに水張って試しにやってみたんですが
6kgでなんとか20回×3（90秒インターバル）できる程度のガリ中のガリな私です
そこで質問なんですが、今の私だと一体何kgのダンベルを買えばいいんでしょうか？
20kgなんて一体何ヶ月先になるか分からないので、とりあえず片手2～10kg可変タイプに目をつけているところです

先輩ダンベラーな方々、アドバイス宜しくお願いします
196 ：無記無記名：2009/09/04(金) 21:14:14 ID:JijNTFtU
ぼろアパート2Fならやめてくれよな

2Fのねーちゃんが風呂の残り湯をバケツに汲んで
洗濯機に運んでいる時に取っ手が外れてバサッー・バラバラという
音とともに水が降ってきておいら雑巾と桶をもって魚竿

まずは公共のジムを利用してみるのがいいんじゃないの？
197 ：無記無記名：2009/09/04(金) 21:22:28 ID:ZklJ5y+P
ガリ以前に馬鹿過ぎる
198 ：無記無記名：2009/09/04(金) 21:23:05 ID:1Y0uP9av
バケツに水張っていったい何を試したんだ？
199 ：無記無記名：2009/09/04(金) 22:44:54 ID:vnKVRGX6
バケツ２つを物干し竿にひっかけてベンチプレスしたんだろ。
すごいハングリー精神だ。
200 ：無記無記名：2009/09/05(土) 09:47:39 ID:busB1XER
>>195
10kg可変なんてすぐおもちゃになるから
20kg可変がいいと思うよ
それも一年たたずにおもちゃになるんだけどね
201 ：195：2009/09/05(土) 11:12:43 ID:sinq5nHM
>>198
>>199
バケツ水6kgを両手に持ってアームカールと、まさか言われると思いませんでしたが199さんの形でやりました
実際は物干し竿ではなく、父が工場経営していて近くに工場があるので、軽めで長めの金属棒を拝借しました
上げているところを父に見られて「何してんだお前ｗｗｗｗｗｗ」て爆笑されましたけどｗ

>>200
ふーむ、そんな簡単に乗り越えられてしまうものですか…10kgは
しかしながら、実は今朝いとこが10kg可変を持っていたことを聞きまして
とりあえずそちらを借りて暫くやってみようと思います。まずは継続するところから始めてみます
20kg目指して頑張ります！！！
202 ：無記無記名：2009/09/05(土) 14:31:50 ID:busB1XER
>>201
普通の男なら10kgなんてすぐ
最初挙がらないのは神経径＆なれの問題
20kgまですぐいく
最初から10回挙げるのはざらにいる
203 ：無記無記名：2009/09/07(月) 22:02:42 ID:JTXe+bN4
>>201
頑張ろうぜ！
私は今やっと１５ｋ、７キロのダンベルから初めて３ヶ月！
普通のやつと違っても地道にお互い頑張ろう！
204 ：無記無記名：2009/09/07(月) 22:10:04 ID:yW7KECkA
あの長渕は最初5kgのダンベルベンチがやっとだったが
今では30kg10回10セットもできるらしいからな
205 ：無記無記名：2009/09/07(月) 22:15:21 ID:g++zBt8V
ベンチプレス10kgなんて小学生でも上がるでしょ
マジで言ってるけど
206 ：無記無記名：2009/09/07(月) 22:41:39 ID:iCQIEb1k
20代前半くらいの女がベンチ110kg3回上げててワロタ
207 ：無記無記名：2009/09/08(火) 08:06:13 ID:KPZekVIb
これくらいなら○○でも上がる類の書き込みは
ここで目指している人にとってメリットあるのかな。
上がらない人のアドバイスが良いと思うのは私だけでしょうか。
208 ：無記無記名：2009/09/08(火) 09:24:18 ID:Mp/nRZHp
カツオみたく廊下に立たされて水入りバケツ持たされてたら鍛えられる？たぶん一つ15㌔が2つで50分立つんだと思うが
209 ：無記無記名：2009/09/08(火) 12:20:35 ID:Rui2ZW4C
>>208
小学校によくある掃除に使う、ブリキのバケツに
水を入れると６キロくらいです。
こぼれそうにいっぱい入れても７キロくらいだろうね。
210 ：無記無記名：2009/09/08(火) 21:55:54 ID:pFn7ZGSf
７ｋｇのダンベルから始めたとか、
長渕５ｋｇのダンベルベンチがやっとだったって本当の話？？

俺、ガリ中のガリ（っていうかプヨプヨデブ）　34歳１６４－６３　運動経験ナシ　
癌でで2年闘病ののち回復してから3年（←3ヶ月ベッドから起き上がれず等経験）
なんだが、

そんな俺でも最初から１０ｋｇは余裕だった。
筋トレ開始してから1ヶ月で１５ｋｇになったよ。
長渕が俺以上に貧弱だったとか信じられない。

俺、フォームとかおかしくて、楽なフォームでやっているのかな？？
211 ：無記無記名：2009/09/08(火) 22:00:01 ID:kpr+ul0Z
本当かどうか知らないが昔の長淵はアンガールズ並みにガリだった
212 ：無記無記名：2009/09/08(火) 22:00:29 ID:eoOQh3h2
８０年代のブチ知らないのかｗ
体重５０数キロのこの板でいうクソガリだった。
今はフルスクワットも１４０キロ
213 ：無記無記名：2009/09/08(火) 22:10:59 ID:Ufh2x3EX
20kg・・・この様な低レベルスレの乱立はﾎﾝﾄ止めて欲しい。クソガリが自分たちに権利があるような錯覚をするに決まってる
素人は大人しくROMって勉強するべき。20kgなんて腕立てやってりゃいいレベル
214 ：無記無記名：2009/09/08(火) 22:13:24 ID:AZq5mhn5
無理してでも重量は上げたがいいかなあ。
215 ：無記無記名：2009/09/08(火) 22:14:13 ID:AZq5mhn5
誤爆た
216 ：無記無記名：2009/09/08(火) 23:39:39 ID:FaUkYtRw
>>195
最初に10kgの鉄アレイ買ったんだけど、１回も挙がらなかった。両手でヒィヒィ挙げてた。
でも２ヶ月後には片手で20回挙がるようになった。
今は60kgセット買って毎日充実してます。
お互い頑張りましょうo(^-^)o
217 ：momo：2009/09/10(木) 00:28:37 ID:ZYY0BaP5
１７．５kgのダンベルプレス１０回　サンセットできるようになったんだが、
次のステップいこうにも、いつも行ってるジムには１７．５kgの次の
ダンベルは30ｋｇ....-- orz
218 ：無記無記名：2009/09/10(木) 00:30:34 ID:gu2e48dQ
>>210
SMAP×SMAPでいってたな
219 ：無記無記名：2009/09/13(日) 03:22:50 ID:eK2eAAk+
皆さん､はじめまして(^^)

1ヶ月半前からトレを始めて､やっと片手12.5kgを挙げられるようになりました

やってる時はキツイけど､次の日の筋肉痛に心地よさと充実感を感じます(^^)
220 ：無記無記名：2009/09/14(月) 16:54:33 ID:mCG6DdOP
ガンバレー
俺は10キロから始めて2ヶ月半でやっと16キロを10回だ＞＜
221 ：無記無記名：2009/09/14(月) 21:35:09 ID:vxwb757g
20kgなん

222 ：無記無記名：2009/09/14(月) 22:12:43 ID:yNQYYJeG
体重88kg運動経験なしのピザデブが質問です。

現状、自宅で筋トレ初めて2週間くらい。
17.5kgのダンベルを使ってダンベルベンチしています。
1秒で上げて1秒で下ろすくらいの速さですると、10*3余裕で出来るんですが
3秒で上げて3秒で下ろすくらいの速さですると、5*3が精一杯です。
肩のあたりからミシミシって感じの音がします（ゆっくりやるほど音が大きいような気がする）
あと、イマイチ胸に効いてるのかどうかわかりません。先に腕が疲れます。
いくつか筋トレ系のサイトや動画を見たんですが、いまいち正しいフォーム、効かせ方がつかめない。

【質問】
・うまく胸に効かせるコツがあればご教授ください。
・正しいフォームをわかりやすく説明してる、動画か何かあったら紹介して欲しい。
・自重で腕立ての場合、体重88kgだとダンベル何kgくらいに相当するんでしょうか？
223 ：無記無記名：2009/09/14(月) 22:19:39 ID:4OSdUiFu
>>222
まずは痩せる事から始めようぜ
224 ：無記無記名：2009/09/14(月) 22:31:17 ID:7348Zkr8
肩甲骨寄せて手もなるべく寄せて胸の上で上げる
おっぱいに効いてるポイント探せばいいだけ
両胸バランス良く効かすにはコツがいる
225 ：無記無記名：2009/09/14(月) 23:22:55 ID:uRXMaTaT
俺も心入れ替えて明日から3ヶ月半振りに再開する
今出来る事、
まずは早寝からって事でおやすみなさい
226 ：無記無記名：2009/09/15(火) 10:15:55 ID:ipsB+wuQ
クソガリです。

２年ぶりに筋トレを始めました。
２年前に４ヶ月ほど筋トレをしていました。
そのときはベンチプレス４０＊１４・１０・１０ができていました。

昨日２年ぶりに筋トレしたら、４０ｋｇが７回しか上がりませんでした。
筋肉って本当に衰えるものなんだなーと実感。
227 ：無記無記名：2009/09/15(火) 10:31:04 ID:6ddVt89i
>>222
1秒ずつ上げ下げすんなよｗｗ　胸に聞かせろｗｗ　スローで！！！！
軽いダンベルでやり直した方が効果高いと思う
228 ：無記無記名：2009/09/15(火) 17:12:14 ID:LqzEoRKN
>>224
手を寄せるって、どういうこと？

脇の角度は何度くらい開けたら良いの？
229 ：無記無記名：2009/09/15(火) 18:15:49 ID:XSasZ5hr
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの補助で始めてやっと20kg扱えるようになりました。
230 ：無記無記名：2009/09/15(火) 18:37:33 ID:WKYZyE3T
ベンチ何kg？
231 ：222：2009/09/15(火) 23:18:47 ID:EruTZOC9
回答下さった方々、感謝です。

フォームをあらためて確認してみたんですが、どうやら肩に力が入りすぎていたようです。
鎖骨くらいの位置から無理矢理上げようとしてました。肩もすくめ気味でした。
乳首かそれよりちょっと下の位置から上げると、肩の力が抜けていい感じになったような気がします。
胸にもいつもより若干効いてる感じです。
ペースも2秒で上げて2秒で下げるくらいにしました。ギリギリ10回できそうです。
自分の場合、ダンベルベンチにかぎらず色んな種目で肩に力が入りすぎる傾向があることがわかりました。
フォームと呼吸法をもうちょっと見直してみます。
ついでに15kg減量、体脂肪率も18%くらいを目標（現状26～27%）に痩せるよう頑張ります。
232 ：無記無記名：2009/09/18(金) 22:57:57 ID:tjoEYoRE
もともとガリで58キロで6月からダンベル買って始めたけど
当初10kgから始めて、現時点17.5kg×10を3セットで限界。
20kgでやると7回で潰れる・・・ちなみに現時点で体重は65kgまで増やした。
不思議と体脂肪率は6月より今の方が3％も下がった。
233 ：無記無記名：2009/09/19(土) 08:18:38 ID:UPSgLuMB
３ヶ月で体重７㎏も増やしたのか！
やるな！！
234 ：無記無記名：2009/09/19(土) 11:39:16 ID:dnvKOFx8
>>232
お前才能ない。やめろ。
235 ：ぷっち：2009/09/21(月) 13:19:24 ID:5Lgx8/L/
>>231
http://www.youtube.com/watch?v=pFcU-d5uDmM
236 ：無記無記名：2009/09/21(月) 13:29:13 ID:SkviJpbp
>>235
ダンベルフライの動画の後ろに出てくる女が細いのに乳がロケットで凄いエロイ
237 ：無記無記名：2009/09/21(月) 17:22:07 ID:07riMlZM
>>236
どこにいるんだよ
238 ：無記無記名：2009/09/21(月) 18:39:30 ID:5Lgx8/L/
フライじゃなくてダンベルベンチ
239 ：無記無記名：2009/09/22(火) 01:14:19 ID:6915mfUU
2,3日置きにダンベルベンチやってるんだけど、回数が日によって
激しく左右されて困る。体調はそれほど差はないと思うのだけど、
アップの仕方とか、時間帯がわるいのだろうか。
240 ：無記無記名：2009/09/22(火) 01:31:42 ID:JrUyIJTc
機械じゃないんだからあまり気にしないほうがいいよ、
自分の体調に合わせてナンボだから。

おっと、追い込みは怪我をしない程度に頑張るんだぞ
241 ：無記無記名：2009/09/23(水) 03:57:17 ID:+7XhHu8o
バーベルだと55位しか上がらないのに、ダンベルベンチ20は3rep上がるんだがフォームがおかしいって事なのかと疑問感じて来た
　
バーベルベンチはラック？に置いた瞬間三頭がはち切れそうになってダンベルベンチは胸がはち切れそうになる
242 ：無記無記名：2009/09/23(水) 04:12:13 ID:tcmbOXQP
>>241
それ、普通ですよ。
243 ：無記無記名：2009/09/23(水) 10:20:38 ID:3CZHWi4F
17.5kg12repから20kgに上げる勇気が無い。
244 ：無記無記名：2009/09/23(水) 12:14:06 ID:qXyZSq9U
１．２５だけあげればええんちゃう・・・・？
245 ：無記無記名：2009/09/23(水) 14:07:27 ID:+7XhHu8o
>>242
普通なんだ
脚や背中はガンガン発達してるのに胸が発達しないのもあって不安だったけど、気にせずガンガンやる事にした
246 ：無記無記名：2009/09/23(水) 19:29:30 ID:2V00nij1
ベンチで胸や三筋がはち切れんそうなんてなった事ないな…

やはり重量がヌルイのか…
247 ：無記無記名：2009/09/23(水) 19:32:21 ID:2V00nij1
ベンチは肩幅でやってる奴多いのかな？

俺はいつもワイドなんだが
248 ：無記無記名：2009/09/23(水) 19:37:53 ID:9+fOoNjs
ダンベルでワイドって難しくね？
249 ：無記無記名：2009/09/23(水) 21:25:56 ID:IVxQbVnn
昨日のZEROで山本聖子が20kgでダンベルベンチやってたな
250 ：無記無記名：2009/09/25(金) 00:31:27 ID:iMutyOPP
20㎏で十分
俺達ぁビルダーじゃねぇんだ
251 ：無記無記名：2009/09/25(金) 00:33:15 ID:r9dVzUku
20kgはスタートに持っていくのが既にキツい。
左持つ手が安定しないんで当分先に進めなさそうだ。
252 ：無記無記名：2009/09/26(土) 15:13:19 ID:iPdUbkbS
筋トレ歴1ヶ月
10kgからスタートして現在12.5でやっていて、これ以上の重量は手首を壊しそうだったので
リストラップ購入。で、今やったら15を楽々クリア。
恐る恐る20kgに挑戦したら普通に10repクリアできました。
リストラップ効果凄すぎ・・・
怪我を恐れてた自分が小心者だったのかもしれませんが。
まさかこんなに早くクリアできると思ってなかった為、40kgのセットを買ってしまいました。
プレート買い足さなきゃ。
253 ：無記無記名：2009/09/26(土) 15:20:33 ID:DQI8O+PO
どゆこと？　20kgできたって事は40kg持ってたんじゃないの？
また40kg買ったの？　ジムとかで出来たっ事かな。
254 ：無記無記名：2009/09/26(土) 15:25:38 ID:iPdUbkbS
>>253
すいません。
自宅で片手20kgで、計40kgできたということです。
今、家にあるのダンベルは40kgセットなのです。
購入する際、初心者は60kgセット買っておけ、といわれたのですが、
まさか自分には無理だ、と思っていたので40kgセットを買ってしまいました。
忠告に従っておけばよかった・・・
255 ：無記無記名：2009/09/26(土) 15:28:48 ID:DQI8O+PO
なるほど。うれしい誤算でいいじゃないっすか！
256 ：無記無記名：2009/09/26(土) 15:31:13 ID:iPdUbkbS
>>255
はい、お金はかかりますが、モチベーションめっちゃあがりました。
これも全てリストラップのおかげ。
俺みたいな手首の細いガリにはお勧めです。
257 ：無記無記名：2009/09/26(土) 15:59:09 ID:hW4QyzUM
18.75まで上げてみたら3セット目は12rep上げられんかった。
258 ：無記無記名：2009/09/27(日) 01:22:12 ID:OrvDpb8g
俺も20キロに挑戦するとき、手首が逝っちゃいそうだったのでストラップつけた。
ケガの不安を和らげる効果が俺にとって非常にでかい
259 ：無記無記名：2009/09/27(日) 14:26:41 ID:/ryQ1b8s
20kg試したら3セット目は左手がスタートポジションまで上げられなくてﾜﾗﾀ
260 ：無記無記名：2009/09/27(日) 18:25:44 ID:XcLe1iPI
http://www.rakuten.co.jp/powerhouse/935271/
リストラップってこんなやつ？
261 ：無記無記名：2009/09/27(日) 20:39:23 ID:ydmzvxLX
やっぱ左腕がネックだよね
右だけならもっといくんだが
262 ：無記無記名：2009/09/27(日) 20:58:17 ID:JrZMHb3P
>>252 >>258
どのリストラップ使ってるの？専用スレあるの知ってるけどオヌヌめを。
263 ：無記無記名：2009/09/27(日) 21:02:01 ID:OrvDpb8g
>>262
俺はハービンジャーのグローブつきの。すんごく気に入ってる。
手首のサポートはコレで万全。手のひらのまめ防止に一役買ってるが、なんか物足りない。
http://www.g-style.ne.jp/products/harbmser/goods01.html#TRM
http://www.g-style.ne.jp/products/harbmser/images/good102.jpg
264 ：無記無記名：2009/09/27(日) 22:57:16 ID:bwATN+pq
ダンベルローとかスクワットなら分かるけどプレスでストラップどう使うかわかんね
つーか20kgて中学生の壁だろ
265 ：無記無記名：2009/09/28(月) 01:05:12 ID:grBCaAoW
>>264
リストラップだろ。
お前は脳みそが中学生の壁を超えてないな。
266 ：無記無記名：2009/09/28(月) 11:44:15 ID:4zL/8Ghg
まぁまぁここはダンベルベンチ50kgの僕に免じてひとつ(´・ω・｀)
267 ：無記無記名：2009/09/28(月) 22:10:31 ID:/6w4pgvu
20kgをさっさとクリアできる身体していて手首が不安になるって
なんかがおかしくね？
268 ：無記無記名：2009/09/28(月) 22:22:00 ID:P/svINdN
この20Kgって普通にダンベルやるやつじゃないの？腕曲げてやるやつ
それとも寝ながら空に向かって上げるやつなの？
後者なら楽勝だろ
269 ：無記無記名：2009/09/28(月) 22:45:42 ID:3zX9IaAl
カール20kgは一般人の壁だろ
プレス20kg上がらないって遺伝子ヘボ過ぎ
270 ：229：2009/09/29(火) 00:31:31 ID:vJwKdky/
>>230
20kgできるようになったときはﾍﾞﾝﾁMAX65でした。
271 ：無記無記名：2009/09/29(火) 00:50:43 ID:w+zgQVWh
僕はガチでダンベルベンチプレス１５ｋｇまでしかあがりません。
身長１６３ｃｍのちびで、癌で２年の入院生活を経験しているくらい
貧弱です。３４歳にして初めて筋トレを始めました。
三島由紀夫とどっちが条件悪いだろう・・。

僕の行く市営のジムはダンベル１５ｋｇの次がいきなり２０ｋｇしか
ありません。当分は１５ｋｇでがんばる感じだな－・・。
272 ：無記無記名：2009/09/29(火) 00:59:29 ID:xOrX1TKG
あんま無理すんな！怪我をしないことが第一だからな！
273 ：無記無記名：2009/09/29(火) 09:29:21 ID:Dko3jY5M
筋肉勝負の時代じゃねーｗ！　このすれマジ面白い。
274 ：無記無記名：2009/10/03(土) 11:40:17 ID:2o0b1JwC
34歳　身長167　メタボ対策にトレ開始
やはり体重伸びないと記録も伸びないのう～

6月29日体重61.4キロ　
10キロ　10　10　8

7月9日 体重61キロ
12.5キロ　10 10 5

7月21日　体重60キロ
12.5キロ　10　10　10

7月30日　体重59.6
13.5キロ　10　10　6

8月9日　体重58キロ
13.5キロ　10　10　6

8月15日　体重57.5キロ
13.5キロ　10　10　7

9月5日　体重58.5キロ
15キロ　10　10　8

9月27日　体重60キロ
16キロ　10　10　10

10月3日　体重60.2キロ
17.5キロ　10　10　6
275 ：無記無記名：2009/10/03(土) 11:41:04 ID:2o0b1JwC
以前ベンチ65キロまでは上げれたからそのくらいまで復活したいのぅ～
インターバルは1分　マッスルメモリーってトレ9ヶ月程度だったとしても
機能するのかしら・・・
276 ：無記無記名：2009/10/03(土) 11:47:12 ID:K8wR2P8I
間違ったからって律儀に同じ文で書き込まなくても…
277 ：無記無記名：2009/10/03(土) 12:17:26 ID:M6Jb9O8d
ベンチ65キロって何年ぐらいまえですか？

それだけ体重があるのに、最初が12.5Ｋスタートとは・・・
どのぐらいの期間でそこまで筋肉が落ちたのか気になる
278 ：無記無記名：2009/10/03(土) 13:39:02 ID:2o0b1JwC
3年くらい前ですね～
普段の生活で持つ一番重いものがゴミ捨ての時のゴミくらいだったから
スタートは10キロですよｗ
279 ：無記無記名：2009/10/03(土) 13:49:20 ID:2o0b1JwC
ちなみにベンチ65の時は絞った状態で58キロ　体脂肪率14％でした
そして自分の筋トレの才能が大体分ったので
ジムやらで20万位使いその後その肉体がある程度成長したとしても
時間と労力と費用が割りに合わないなーと辞めちゃいましたｗ
今度は初期投資は色々買ったんですが7万位なので
まぁこれである程度の体を維持できるなら納得出来る範囲かなとかなと再開しました
280 ：無記無記名：2009/10/03(土) 17:29:37 ID:xPWLLQfA
参考になるかわからんけど俺の体験

トレ歴１年
ダンベルベンチ(DBP)32.5kg10rep3set
トレ止める
↓
トレ止めて2年経過、トレ再開
DBP22.5kg6rep×3set程度に落ちる
↓
再開してから2ヶ月
DBP32.5kg×10rep×3setに回復
↓
再開してから8ヶ月
DBP40kg×10rep×3set
281 ：無記無記名：2009/10/03(土) 17:51:17 ID:M6Jb9O8d
やっぱりなにもやらないと、3年ぐらいでまた10ｷﾛからスタートになっちゃうのか・・
返事ありがとう
282 ：無記無記名：2009/10/04(日) 01:35:56 ID:koJw7OWj
>>279
ベンチ65のときはダンベルベンチどれくらいだった？
283 ：無記無記名：2009/10/04(日) 13:32:29 ID:18R3OQS2
>>282
ダンベルベンチは全くやらなかったよ胸は
最初の5ヶ月チェストプレスとバタフライマシン
残り3ヶ月バーベルベンチ
284 ：無記無記名：2009/10/05(月) 19:11:47 ID:HwVpR8a7
17.5 5-3-2
285 ：無記無記名：2009/10/06(火) 00:00:07 ID:oYkktgnt
>>280
すげえデブったでしょ？
絞れた状態を維持してそれなら相当凄いですが。
286 ：無記無記名：2009/10/07(水) 18:10:06 ID:XnHVxPp8
>>285
170cm70kgから75kgになりました(^)ω(^)

絞れてないけどそこまで醜いデヴでもないっすｗ
287 ：無記無記名：2009/10/11(日) 16:19:10 ID:O3obFR6Z
俺まだ１６㎏あたりで５回ぐらいしか上げれねぇｗｗｗｗｗ
288 ：無記無記名：2009/10/11(日) 23:15:19 ID:KeguTUvm
80kgもあんのに17.5が限界だっぺ
289 ：無記無記名：2009/10/12(月) 19:31:54 ID:D8S0cAPB
100歳超女ベンチプレス35ｋgだってさ
http://dailynews.yahoo.co.jp/fc/world/australia/?1255342105
290 ：無記無記名：2009/10/13(火) 21:12:52 ID:8nXkcyAl
>>286
普通にデブじゃん
291 ：無記無記名：2009/10/14(水) 00:33:27 ID:KGBfGfcY
インターバル90秒くらいでやってますが
20kg 10-10-8
とやった後に、15分ぐらい休憩すると
20kg 10-10-5
といった感じでやれるのですが、これは持久力がないのか、ウォームアップが
できてないのかなどの問題がありそうですが、どうなんでしょうか？
292 ：無記無記名：2009/10/14(水) 00:49:25 ID:409bDwL4
15分は流石に長いよ

でもまぁ、休憩の後にそこまで上げられるなら、
3セット目を頑張って10上げられるようにして
その次は重量増やせとしか・・・

そもそも目的はなんだ？筋肥大？持久力アップ？
293 ：無記無記名：2009/10/14(水) 12:00:47 ID:s4nheWkG
>>291
インタ90秒が短すぎて単なる持久力トレになっている
筋力は追い込めていないから、15分でスタミナさえ戻れば同様のセットが出来てしまう
使用重量とセット間のインターバルをもっと増やせ
294 ：無記無記名：2009/10/14(水) 12:06:07 ID:EPCcOw0V
>>291
お前はこのスレを卒業している。
295 ：無記無記名：2009/10/14(水) 22:17:56 ID:MNblLfgA
>>291
仕様重量が20キロじゃ適正じゃない（軽すぎ）。
１セット目は10回が限界じゃないでしょ？
90秒のインターバルで１セット目と２セット目が
同じ回数ってありえないもん。
296 ：291：2009/10/15(木) 00:54:26 ID:QNaujtan
>>293
筋肥大目的でやってます。

インターバルは普通1～2分程度とどこかで見たので間をとって
90秒でやってましたが短すぎたようですね。
あと10回というのにもこだわり過ぎているようなので重量増やしてみます。

みなさんアドバイスありがとうございました。
297 ：無記無記名：2009/10/15(木) 02:38:44 ID:kmcH5s9K
>>296
90秒ってのは悪くないと思うけどね。
298 ：無記無記名：2009/10/15(木) 11:08:31 ID:N0SbiD2Y
悪いよ
299 ：無記無記名：2009/10/15(木) 11:21:17 ID:ilUmDuaS
お前ら20キロを一回も出来ないからって嫉妬はよくない
クリアされた人よくそこまで出来るようになられた。貴方はここは卒業だ
次なる試練へ挑みたまえ
300 ：無記無記名：2009/10/15(木) 11:27:22 ID:vnTDDPCa
20kg一回も出来ない人とかいないでしょ
301 ：無記無記名：2009/10/15(木) 11:46:15 ID:ilUmDuaS
>>300
つまらん釣りするなまずスレタイ読め、レスを全部読め
ほとんど奴が20キロ一回も出来ないよ
成人男性でも出来ない奴が大半
まずお前は初心者だろ？どんなやり方で上げるかで全然違うんだよ寝ながらするのと勘違いしてそう、バーベルとダンベルの違いとかわかる？ダンベル20キロで片手な
302 ：無記無記名：2009/10/15(木) 12:11:43 ID:vnTDDPCa
>>301
すいませんでした。

自分はひ弱でガリで女みたいな体型で、体型に関しては本当にコンプレックスの塊なんですけど。

そんな自分でも
初ベンチやった時インクラインで20kg×10回出来たから、一回も出来ないとなると結構信られないレベルなんですよね。
303 ：無記無記名：2009/10/15(木) 12:26:34 ID:ilUmDuaS
>>302
可愛いのが釣れた
これは釣りなんですよ
貴方の言う通りが正しい
ガリはこれからだよーこれマジ
若いし一年でもかなり鍛えたら変わるし驚くほど
長渕にしてもクソ間抜けな細ガリが今ではなんか筋肉質になっちゃてたり(笑)
見る見る変わるのが楽しめていいじゃんガリは
何も鍛えようとしないガリはかなりキモイが
頑張って鍛えようとしているガリは応援する
後は変な奴を釣るために釣りしたはずなんだが…なんか可愛いいのが釣れた
釣り失敗(笑)
304 ：無記無記名：2009/10/15(木) 14:43:42 ID:8tT+Ej0f
筋肥大が狙いならインターバルは１分でいいよ。
３分とると乳酸蓄積がかなり回復するので別の狙いになる。
305 ：無記無記名：2009/10/15(木) 15:07:27 ID:yJWfzY9p
腕の力が弱くて20kgダンベルを持ち上げられない…

17kgを必死に持ち上げてなんとか3セットやってるが。。持ち上げた後は楽なんだがなぁ
306 ：無記無記名：2009/10/15(木) 16:02:46 ID:vnTDDPCa
>>305
片方ずつ太ももに乗っける
倒れ込むときに太ももを立てれば自然と胸の位置まで持っていける。
307 ：無記無記名：2009/10/15(木) 20:21:22 ID:AzkBVhHc
>>304
自分も一分だな肥大が目的だし
>>300
まぁ一般人が平均初ベンチ40キロ一発って定説が本当なら
一発なら16キロ　10レップなら12.5キロ程度じゃないかね
308 ：無記無記名：2009/10/16(金) 19:38:32 ID:ixaiTeq/
268 ：無記無記名：2009/09/28(月) 22:22:00 ID:P/svINdN
この20Kgって普通にダンベルやるやつじゃないの？腕曲げてやるやつ
それとも寝ながら空に向かって上げるやつなの？
後者なら楽勝だろ

何こいつ　このレスはないわ
小学生だな
309 ：無記無記名：2009/10/16(金) 21:22:50 ID:oy0fXDmi
その位の超初心者でも20は楽勝ってことだ
310 ：無記無記名：2009/10/16(金) 22:01:42 ID:nqc62ULh
なかなか初心者はきついぞ
寝ながら片手20キロずつ持って10回やってみ
311 ：無記無記名：2009/10/17(土) 09:47:38 ID:yjsnTFg3
>>308
デブとか身長180とかなら初めてでもできるかもな
312 ：無記無記名：2009/10/17(土) 11:54:27 ID:k0N8PmEK
左安定しないので左右の重量変えてみることにした。
とりあえず左重量20kg12reps3セットを目標にする。
313 ：無記無記名：2009/10/17(土) 12:04:51 ID:XqYUulwf


それにしてもダンベルベンチ（プレス）とかいてるのに
この20Kgって普通にダンベルやるやつじゃないの？腕曲げてやるやつ
それとも寝ながら空に向かって上げるやつなの？

ってひどすぎ
314 ：無記無記名：2009/10/19(月) 11:53:16 ID:Q7cP5WNA
意外に初めてだと20キロ1レップって上がらんもんだな
大学の友達にやらしてみたが上がったのは5人中1人だった
315 ：無記無記名：2009/10/19(月) 16:10:18 ID:JBiLJGIS
えー　誰でも1回くらいはあがると思ってたけどね
316 ：無記無記名：2009/10/19(月) 21:32:01 ID:1O5q/6V4
20㌔まだまだ遠いなあ
10㌔から始めて3ヶ月で17.5㌔がなんとか
こんなところで停滞してる40歳・・・
ハァ
317 ：無記無記名：2009/10/19(月) 21:46:30 ID:RyhaAPIW
20キロで20 18 16出来るようになったけど
胸が発達しない
318 ：無記無記名：2009/10/19(月) 22:40:43 ID:UDoZBmta
>>317
20回も挙がる重量で発達するわけねぇじゃんw。
8～10回が限界の重量を扱わないと。
319 ：無記無記名：2009/10/19(月) 22:52:40 ID:RyhaAPIW
マジ？
でもこれ以上上げたら手首折れそうです
320 ：無記無記名：2009/10/19(月) 23:05:51 ID:bmvYYYNR
>>319
リストラップ。
321 ：無記無記名：2009/10/19(月) 23:13:34 ID:RyhaAPIW
>>320
ゴールデンジムの使ってます
でもこれ以上は折れそうです
手首周り16㎝しかないので

ところで、20キロを
20回×6回ぐらい
あるいは30回×5回とか
出来るようになっても胸はもう発達しないもんですか？
322 ：無記無記名：2009/10/20(火) 00:04:18 ID:PjMrVA3U
20キロのがようやく10回あがるようになった。嬉しい。1年掛かった
323 ：無記無記名：2009/10/20(火) 00:46:24 ID:/AQuTs8E
>>322
おめでとう！
324 ：無記無記名：2009/10/20(火) 00:50:59 ID:PjMrVA3U
ありがとう！
325 ：無記無記名：2009/10/20(火) 02:06:54 ID:yGubT8SP
>>321
まったく発達しないということはないけど、
目に見えて発達することはないだろうね。
100回×５セットとかになってくると別だけど。
リストカールでもして手首も鍛えつつ、
重量を上げる努力をしたほうがいいんでないの？
326 ：無記無記名：2009/10/20(火) 11:58:56 ID:/bXGqtgb
>>321
インザーやタイタンの50-60cmのリストラップ使うといいよ 全然違うから
俺も手首周り16cmしかないけど37.5kgまではリストラップ無しでやってこれたけどなぁ
327 ：無記無記名：2009/10/21(水) 12:58:19 ID:hGhNhzUC
>>303
きめえ
328 ：無記無記名：2009/10/22(木) 14:01:09 ID:UTT+qCLR
バーベルベンチが55ｋｇのセット(max70)から停滞しまくりなんでしばらくこちらにお世話になります
しかしダンベルは胸にダイレクトに効いてる感じがしてやり応えがありますね
329 ：無記無記名：2009/10/22(木) 14:29:05 ID:UULQeLYK
ベンチ55キロでセット組めるならDB20～25キロでセット組めるだろうし30キロを目指すスレの方が良いんじゃないだろうか
330 ：無記無記名：2009/10/22(木) 14:40:41 ID:UTT+qCLR
>>329
あら？そうなんですか・・・
ダンベル20＝バーベル60相当だと思っていました
331 ：無記無記名：2009/10/22(木) 19:01:59 ID:bzH4cCC9
50キロ相当くらいだと思う
332 ：無記無記名：2009/10/27(火) 00:22:06 ID:dyid8QIV
去年の今頃俺はこのスレにいたんだなあ…
333 ：無記無記名：2009/10/27(火) 00:39:22 ID:7Y4KgFOz
今はどんなもんだい？
334 ：無記無記名：2009/10/27(火) 12:50:59 ID:dyid8QIV
32.5をクリアしそうなところ
335 ：274：2009/10/28(水) 13:19:50 ID:Y15l8ZSa
ちょと腹の肉が気になるので絞り始めた
学生の頃は体重55キロしかなかったんでそのくらいが適正なのだろうか・・・？

現在体重58キロ　17.5キロ　10　10　7

やはり体重減るとレップ数は停滞するなぁ　落ちないだけマシか？
336 ：無記無記名：2009/10/28(水) 20:11:43 ID:WLVy7fvq
20キロでクリアしたけど、22キロのダンベルで挑戦するの怖いなあ
337 ：無記無記名：2009/11/05(木) 10:46:03 ID:nfFWRH2B
あげ
338 ：無記無記名：2009/11/06(金) 00:14:55 ID:iWOT9Ubd
20×10で普通のベンチMAXどれ位だろうか
家トレでバーベルがないから気になった
339 ：無記無記名：2009/11/06(金) 00:23:37 ID:NgtEjmmp
65kgぐらい
340 ：無記無記名：2009/11/11(水) 08:33:45 ID:ensfxVkq
書き込み少ないな　規制の影響かな
341 ：無記無記名：2009/11/11(水) 08:58:06 ID:1arlw5Rx
>>338
60キロ
342 ：無記無記名：2009/11/11(水) 10:37:41 ID:jHdbmVpe
>>338
それを4セット組めたらいけるやろ
343 ：無記無記名：2009/11/11(水) 12:50:01 ID:0RJHeUdP
なにがいけるんだよｗ
344 ：無記無記名：2009/11/17(火) 06:58:38 ID:kXXXK719
4ｾｯﾄ終わった瞬間に射精でもするのかよ！？
345 ：無記無記名：2009/11/17(火) 16:05:42 ID:yGJGhYae
バーベル触ったことなかったらダンベルの重量と変わらんもんだよ。
俺ダンベル26kgを5発上げれるから
この前バーベル50kg上げてみたら普通にダンベルの感じと変わらんかった。
バーベルだともっと楽かと思ってた。
346 ：無記無記名：2009/11/17(火) 16:43:27 ID:vAQLGJdf
慣れてないんだから当たり前だろ
347 ：無記無記名：2009/11/17(火) 19:13:19 ID:XKT/vQLh
>>345
そんなもんだよな
348 ：無記無記名：2009/11/17(火) 23:45:34 ID:m0nZ48al
そんなもんじゃねーよ。やり方おかしいかなんかだよ。
349 ：無記無記名：2009/11/20(金) 03:50:57 ID:VXi/uX3h
7kから始めて4ヶ月、18.5k×10×3がやっとできました。次回からは20kでset組むつもり。
165cm,55kg,12%ですが、何キロまでいけばいいですか？。
350 ：無記無記名：2009/11/20(金) 10:37:52 ID:siDE6N5l
>>349
何キロまで？って体重じゃなくて扱う重量か？
30キロあたりじゃ一般人すぎるので、40キロくらいでいいんじゃね。
351 ：無記無記名：2009/11/20(金) 18:24:06 ID:VXi/uX3h
>>350
ありがと

ところで30キロでも一般人なのか
352 ：無記無記名：2009/11/20(金) 21:53:30 ID:jm6pHt5G
体重が55キロって心許ないような。あと5キロくらい増やすのを勧めてみたい
353 ：無記無記名：2009/11/21(土) 02:50:45 ID:I064CCNe
>>351
自分は１年くらい前にここを卒業して、
いま扱ってるダンベルは32.5キロだけど、
体形は一般人そのものですよ。
クソガリだったのが普通になったという感じで
マッチョとはほど遠いですね。
354 ：無記無記名：2009/11/21(土) 03:38:21 ID:jzNYCIlN
まー、どうトレするかでも違ってくるわけですしー
355 ：無記無記名：2009/11/24(火) 08:00:45 ID:5j3jYfVJ
>>352>>353>>354
349です、ありがとう

とりあえず今の体重で20キロまでやってみる
20キロまでは何とか頑張れそうだが、それ以上は上げれる気がしない
その時に増量するか考えてみるよ。
356 ：無記無記名：2009/11/24(火) 20:04:06 ID:2m1ga+Tl
俺は今35kg使ってるけど見た目は一般人以下だな
172cm56kgから初めて59kgになったが見た目には殆ど変化なし
357 ：無記無記名：2009/11/24(火) 20:25:00 ID:waVvuzuq
こういうチンカススレ立てられると板全体の質の低下に繋がるから止めて欲しい
女の子レベルのトレーニーは男になるまでROMってて
358 ：無記無記名：2009/11/24(火) 22:54:42 ID:Bz4riwwn
今日はダンベルベンチの日だ
頑張るぞ！
359 ：無記無記名：2009/11/24(火) 23:55:50 ID:y6EncpIk
ダンベルベンチ、16キロが比較的楽にこなせるようになりましたが、次の18キロがなかなか厳しい、、、この位だとベンチは何キロから始めた方がいいでさか？
360 ：無記無記名：2009/11/25(水) 01:04:31 ID:jSiN9xl2
>>359
35キロ
361 ：無記無記名：2009/11/25(水) 02:25:46 ID:Cy6zR3Y6
>>357
男のレベルって、どの程度までいけばいいんだ？。
362 ：無記無記名：2009/11/25(水) 05:54:19 ID:PsRX1WGw
>>361
馬鹿にかまう奴も馬鹿ですよ
363 ：利根川 ◆w1r0X/fvnY ：2009/11/28(土) 02:37:32 ID:GHxqxady
初ダンベルベンチ。
12kg、10×3
14kg、10×3(ジムの最重量)

なんかフラフラして力を発揮できない感じ。

三日坊主防止の為にトリつけてみました。みなさんよろしく。
364 ：無記無記名：2009/11/28(土) 03:12:49 ID:UatwEy2m
頑張れ信濃川
365 ：無記無記名：2009/11/28(土) 03:32:01 ID:XEzkuBEW
がんばれよ　継続は力だ
366 ：無記無記名：2009/11/28(土) 04:09:17 ID:flX8k178
え、これからずっとここに日々の鍛錬の成果でも書くのか？
367 ：無記無記名：2009/11/28(土) 10:02:48 ID:NRfi3IR6
一ヶ月おきぐらいの日記ならまぁ許す
368 ：無記無記名：2009/11/28(土) 12:47:41 ID:UqvQoLJ4
まあどのスレでも日記みたいにしてるやつはいるしいいんじゃね
369 ：無記無記名：2009/11/28(土) 13:41:23 ID:XPY4kKkQ
http://www.youtube.com/watch?v=udnAPH6wO9s&feature=related

このデブチート反動つかいまくりじゃねえかｗ
370 ：無記無記名：2009/11/28(土) 14:06:19 ID:hznVSl0W
ここカールスレちゃうで
371 ：無記無記名：2009/11/28(土) 15:12:30 ID:gB8CndS+
スレ違いなレスより日記の方がよっぽどいい
372 ：利根川 ◆w1r0X/fvnY ：2009/11/28(土) 15:39:43 ID:GHxqxady
ありがとう。がんばります。
私用日記みたいにはしませんよ。情報交換や、行き詰まった時にアドバイスいただきたいっす。
373 ：利根川 ◆w1r0X/fvnY ：2009/11/30(月) 17:49:06 ID:hc/1J+Uy
ベンチ２回目、ダンベル２０kgまであるジムに移動。
UP
腕立て、10
14kg、5
16kg、3
18kg、3
メイン
20kg、12、11、10

週１で腕立て伏せしていたのが良かったのかクリアできました。

近くのジム(公営)にはダンベル20kg以上を設置している所が無い。
ので、ベンチプレスのMAXスレに行こうと思います。応援ありがとうございました。
374 ：無記無記名：2009/12/04(金) 14:02:41 ID:dGuMf6zZ
ダンベルベンチ３０キロすれから誘導されてきました
MAX１５キロです
375 ：無記無記名：2009/12/04(金) 14:11:24 ID:4qIqUhSK
ウェルカム一緒に頑張りましょう
376 ：無記無記名：2009/12/04(金) 14:38:08 ID:ibxow8sp
>>369
そのぐらいなら問題ないだろう。
25㎏ぐらいになると反動なんて使ったぐらいでは腕は曲がらんし
曲がったて力が無ければ痛めるだけ
ある程度力ないとこれのやり方でも無理
23㎏ぐらいならこの人スイスイやれると思う。
377 ：無記無記名：2009/12/05(土) 00:11:53 ID:5f+zbNWj
>>361
体重と同じバーベルでベンチプレス10レップ、チンニング10回、それぞれ3セット
378 ：無記無記名：2009/12/05(土) 01:52:48 ID:5XRDwl0J
>>377
ちょっとハードル低すぎないか？
379 ：無記無記名：2009/12/05(土) 02:08:25 ID:xaV79KTT
>>377
なるほど、やっぱり自体重がひとつの目安になるよな。

それは普通何ヶ月で通過していくもんなんだ？、今は雲の上の重量なんだが。
380 ：無記無記名：2009/12/05(土) 06:17:48 ID:npk8grqh
ベンチの試合があるわけでもないし、鏡見て自分が納得できる大胸筋が完成すれば何キロでもいいのでは？
381 ：無記無記名：2009/12/05(土) 10:46:34 ID:RC9vt/O9
６０ｋｇなら一般人並みだな。
それで満足できるかは人次第。
382 ：無記無記名：2009/12/05(土) 10:55:21 ID:RC9vt/O9
誤爆したorz
383 ：無記無記名：2009/12/05(土) 19:24:54 ID:kTKNR9xl
>>377
ついでに10キロマラソン1時間20分以内もプラス

あまり強力に筋トレを進めると、
身軽さやスピードを要求されるスポーツで不利になる可能性がある
とりあえずこんくらいの基礎体力をつけてから自分が何をしたいのか考えるといいね
384 ：無記無記名：2009/12/05(土) 20:26:22 ID:nhWvUBaF
一般的な生活してる人なら377でも十分だろう
385 ：無記無記名：2009/12/07(月) 03:57:50 ID:KICPi8SL
う～ん、決して運動音痴ではないが、あんまりスポーツは得意でない感じ>>377
386 ：無記無記名：2009/12/07(月) 08:43:59 ID:qb7ya2U2
15キロでやってて楽々出来るようになったから17.5キロにしたら重いですねw
2.5キロずつ増やしただけでこんなに違うとは・・・
387 ：無記無記名：2009/12/07(月) 15:51:58 ID:dGy7H4zA
いきなり2.5kgアップはどうだろう。
片方のおもりだけ変えて1.25kgアップでとりあえず
慣らした方がフォーム崩れなくていいんじゃね？
388 ：無記無記名：2009/12/07(月) 15:56:54 ID:6hSd39ro
１５％も重量上げたらそりゃあキツイがな
389 ：無記無記名：2009/12/07(月) 16:21:34 ID:qb7ya2U2
そうですね冷静に考えたら１５％アップしてるんですね；
アドバイス通り次は16.25Kgでやってみます。
390 ：無記無記名：2009/12/07(月) 22:37:15 ID:165IlN9H
あ
391 ：無記無記名：2009/12/07(月) 22:55:18 ID:165IlN9H
34歳　身長167　とりあえず六ヶ月目
一旦絞る→増量→減量→増量したい（今ここ）
17.5キロ　10　10　7（インターバル一分）
10　10　10　をまだクリアーしていないが
で停滞してたので刺激を変えるため18.5キロで
少し試してみる。
最近は筋トレがない日は30分の有酸素運動も導入
仕様重量はショボイが・・・
体重6.9キロダウン
腹囲は84.5→73.5　11センチダウン
体脂肪率は21％→12.1％
とりあえず今年の夏までに20キロクリアー目標



6月29日体重61.4キロ　
10キロ　10　10　8

7月9日 体重61キロ
12.5キロ　10 10 5

7月21日　体重60キロ
12.5キロ　10　10　10

7月30日　体重59.6
13.5キロ　10　10　6

8月9日　体重58キロ
13.5キロ　10　10　6

8月15日　体重57.5キロ
13.5キロ　10　10　7

9月5日　体重58.5キロ
15キロ　10　10　8

9月27日　体重60キロ
16キロ　10　10　10

10月3日　体重60.2キロ
17.5キロ　10　10　6

10月23日 体重58.7キロ
17.5キロ　10　10　7

11月2日　体重57.7キロ
17.5キロ　10　10　7

11月20日 体重54.7キロ
17.5キロ　10　10　7

11月30日 体重55.3キロ
18.5キロ　10　 8 4

12月6日　体重54.5キロ
18.5キロ　10　 8 5
392 ：無記無記名：2009/12/08(火) 03:48:18 ID:N17Mw6fL
12.5kg　10.10.10

始めたばっかりだけど、この重量が心地いい。
でも上を目指すなら、重量をあげねば
393 ：無記無記名：2009/12/08(火) 12:53:50 ID:IKlFumcd
ダンベルベンチをやる前に、ダンベルフライで肩や腕の馴らしを行った方がいいのでしょうか？
394 ：無記無記名：2009/12/08(火) 16:36:56 ID:nDkRZGvF
>>393
ダンベルベンチでセット組む半分の重量でアップすればおｋ
395 ：無記無記名：2009/12/09(水) 01:26:16 ID:l1l8MAWa
20kg　1回あげたら卒業？
396 ：無記無記名：2009/12/09(水) 01:37:29 ID:CYFWoYoE
>>395
20kg 10/10/10
397 ：無記無記名：2009/12/09(水) 07:27:14 ID:qHnXmLXF
>>396
インターバルは30秒とか1分とか2分とか5分とか決まりは？
それによって難易度が全然違ってくると思うんだが
398 ：無記無記名：2009/12/09(水) 07:28:40 ID:qHnXmLXF
>>393
ダンベルのウエイト変えるの面倒なんで
軽く腕立てしてからベンチプレスやってるぉ
20キロ程度までならそれで十分じゃね？
399 ：無記無記名：2009/12/09(水) 08:02:55 ID:hfG6TY/l
>>397
だれかに監視されてるわけじゃないんだから自分で判断してくれ
400 ：無記無記名：2009/12/09(水) 08:32:23 ID:mJvZvzx6
>>397
インターバル5分もあけたら10/10/10あげても全然意味ねーぞ。
普段どんぐらいのインターバルでやってんだ？
401 ：無記無記名：2009/12/09(水) 13:17:24 ID:l1l8MAWa
インターバル中３日でも、卒業オケ？
402 ：無記無記名：2009/12/09(水) 21:11:47 ID:m7MNATS+
最近ダンベルベンチやってると片方の肩だけ
ダンベルを下ろした時に痛みを感じるんだけど
骨にひびでも入ってるのかな？
フライやってるときは全く痛くないから不思議なんだけど
しばらくベンチはやらない方がいいかな？
403 ：無記無記名：2009/12/10(木) 20:01:06 ID:NipeQcHK
個人的には1分のインターバルで10　10　10で卒業じゃないかね？
2分以上だとかなり力回復しちまうし
404 ：無記無記名：2009/12/10(木) 20:03:44 ID:NipeQcHK
今現在1分で20キロ　10　10　10　クリアーに手こずってるが
2分なら3ヶ月くらい前にもうクリアーしてたと思う
405 ：無記無記名：2009/12/10(木) 20:13:36 ID:S37Nj/zC
3セット目で10回出来るなら、22kgぐらいでセット組むだろうな。
406 ：無記無記名：2009/12/12(土) 13:39:56 ID:imUzh0LP
>>405
そこは筋肥大を狙っているのか　単に記録に挑戦したいかで
変わってくるある程度余裕がある重量でしっかり効かせた方が
肥大化には向いている場合も多々ある
407 ：無記無記名：2009/12/12(土) 14:32:57 ID:+Ok5c2rY
>>406
でも肥大狙いなら、毎セット限界までやらないとね。
408 ：無記無記名：2009/12/12(土) 17:51:26 ID:NKY30fap
今日なんとかこのスレ卒業できますた
1日目　16Kg　18　8　0
2日目　18Kg　10　10　9
3日目　20Kg　10　10　10
今行ってる公営トレーニング室にはフリーウェイトはダンベルだけで
20Kgが上限なんで、これからはベンチマシーンがメインにするしかない
でも、3回しかやってないけどダンベルベンチ凄く面白いので、そのうち
自分で買ってやりたいな
409 ：無記無記名：2009/12/12(土) 20:18:26 ID:ho+EHFJJ
3日で卒業かよw
俺なんか半年ぐらいさまよってるのにorz
410 ：無記無記名：2009/12/12(土) 21:46:04 ID:QLO5nz4Z
もとから筋力あって、神経が起きただけだろ。
411 ：408：2009/12/12(土) 21:48:10 ID:NKY30fap
あ、単に173ｃm73Kgのピザなだけです
50Kg代で体脂肪一桁で頑張っている人とかすげー尊敬します
412 ：無記無記名：2009/12/15(火) 01:08:09 ID:6PW3ExO3
ま、早めにダンベル買って40kg目指すスレに移動するべしだな
413 ：391：2009/12/17(木) 17:58:52 ID:HHaz4z1k
12月17日　体重55.5キロ
18.5キロ　10　10　5

あとサンセット目が1　2レップ増えれば
17.5キロ10×3にもどればクリアーできそうな予感
414 ：391：2009/12/18(金) 19:12:31 ID:u5oF3L3k
上の日付間違えた15日だ
そして　今日は　10　10　7　きたあああぁ！
これなら17.5　10　10　10いけそうだ
二ヶ月ぶりくらいに重量が動いた　嬉しい＞＜
415 ：無記無記名：2009/12/19(土) 01:08:31 ID:drTbUHi+
若者よ。がんばれ。
416 ：無記無記名：2009/12/22(火) 19:49:39 ID:W+Gh5wOg
左右の筋力にズレが生じてしまうのだが、どうやったら同じに矯正出来るの？
右はガンガン挙がるのに左は全く挙がらない
417 ：無記無記名：2009/12/22(火) 22:43:01 ID:5GwodTBJ
俺ダンベル20kgまでしかないから留年しまくりだわ
一応20kg20回5セットやってるわ
418 ：無記無記名：2009/12/22(火) 23:18:04 ID:ABI4eKuz
いい加減出て行ってください。
419 ：無記無記名：2009/12/23(水) 00:49:21 ID:z/obBn3K
>>417
おまいはもうここ見る必要無いんじゃね？
420 ：無記無記名：2009/12/23(水) 18:26:39 ID:o5E2WYV2
>>416
おれも左右のバランスが悪い
トレ開始直後はいいが、レップ数をこなすごとに
右が上の方で待っている状態orz
なんとか同時にやりたいものだ
421 ：無記無記名：2009/12/24(木) 00:03:42 ID:1yAJM9Sz
崩れたフォームでやってると後々後悔するよ。
先ずは三頭筋鍛えなされ。
422 ：無記無記名：2009/12/24(木) 01:36:56 ID:LJnPtkkV
>>420
おれは逆
右利きで右腕の方が太いのに、何故か右が先にへたる･･
423 ：無記無記名：2009/12/24(木) 13:45:44 ID:ynohNs/N
本日17.5kgで10回×４セット
次からは18.75kgでやるわ
端から見たらしょぼいかもしれないけど
進歩していってる自分が凄く嬉しい
424 ：無記無記名：2009/12/24(木) 21:15:58 ID:klGuNpvD
17.5kg…右10　５　２
　　　　左９　４　１
左胸にダンベル落として半月何もできなかった。みんなも気を付けてね。
425 ：無記無記名：2009/12/25(金) 00:05:38 ID:GPID5H0G
ダンベルベンチをやり始めて気がついたが、左に比べて右肩がゆるいというか、
負荷がかかると安定しないことが判明した。そのせいで右が先にへばる。

体質だと思ってあきらめるしかないか・・・
426 ：無記無記名：2009/12/25(金) 04:18:47 ID:NXIirXun
ttp://store.shopping.yahoo.co.jp/bodymaker/fm4.html

フラットベンチだと下胸ばかり目立ってくるんで上のを買おうと思うんだけどどうかな
427 ：無記無記名：2009/12/25(金) 09:20:30 ID:s20sAlQq
>>426
オレこれ持ってるんだけど、グラグラグラグラしてトレに集中できない。。。
せめて、これでhttp://store.shopping.yahoo.co.jp/bodymaker/fibevb.html
428 ：391：2009/12/25(金) 18:26:12 ID:cNOFlRPx
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15254.jpg
メタボ寸前だったオッサンのダイエットとしては大成功だと思うのだが
ダンベルベンチリフターとしての成長は並以下だぜ！！

12月21日　17.5ｋ　10　10　12＋チートっぽいのであと一発
やったー！！　17.5キロクリアー！！

12月25日　18.5　10　10　6
年末で仕事が忙しい中疲れていたせいかまぁレップなんて
フォームやそのときの上げ下げのスピードでも変わってくるだろうけど・・・

次回のトレで半年かぁ　夏までには20キロで軽々セット組めてればいいな！
429 ：391：2009/12/25(金) 18:28:47 ID:cNOFlRPx
つうか所詮機械計測だが　おちついて見てみると
体脂肪率マイナス10％以上じゃねーかｗ
なんかいいクリスマスプレゼントになたかもな(｀･ω･´)
430 ：391：2009/12/25(金) 18:39:54 ID:cNOFlRPx
連発してすまんな
>>426
おれはメーカー違うけどこれ使ってる
http://www.wildfit.com/hgbench/idb/idb.html

ダンベルと追加で買った20キロプレート（足専用）はＢＭ製だが
正直俺くらいのショボイ奴だとこれで下半身も十分だと思った
これには出てないがバックエクステーション（プレートで加重してる）
も出きるし久々に良い買い物をしたと思ってる。
値段もやすいしなぁ　月額14000円のジムで使ってた
レッグエクステーションとレッグカールと使い心地は
ジム10　ベンチ付属の7　くらいで十分実用的だと思った
431 ：391：2009/12/25(金) 18:52:13 ID:cNOFlRPx
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15255.jpg
これだ　ちなみにグローブの隣にあるのはSchiek社製の鉄の爪？？
左右で4千円後半だった気がする　ローイング引くときこれ使うと
すげーダイレクトに背中にくるからこれも重宝しとる
リストラップも使ってみたがダンベルローやるときはこっちのがええと思った
432 ：無記無記名：2009/12/25(金) 21:25:21 ID:GPID5H0G
391の人はベンチの伸びは並かもしれないけど、体重の増減はすごいなぁ。
増量減量ってこのぐらいのリズムでやるものなのかね？

おれにはとても無理そうだ。
433 ：無記無記名：2009/12/25(金) 23:20:51 ID:Ei6B7SSQ
増減じゃなくって、腹が出だしたのに気がついたおっさんが
ダイエットを始めるついでに初めてのダンベルベンチを10キロから
スタートってだけじゃ？

増量して61キロでダンベルベンチ10kからスタートはないでしょ
体重へっても慣れで20ｷﾛぐらいまではベンチあがってくもんらしいよ
434 ：無記無記名：2009/12/26(土) 10:20:10 ID:Wke0WUrW
体重計ってる時間帯が違うとかじゃw？
俺も朝と夜だとかなり変わるし
435 ：391：2009/12/26(土) 23:11:22 ID:3nJOx2fN
>>433
2年くらい運動とかまったーくしてなかったからなぁ
最初は10キロマジ重たく感じたよ
元が酷すぎるのもあるよね　スタートが体重61キロで体脂肪率21％だもん
そしてたぶん人生初？　体脂肪率一桁きたあぁ
確かに筋肉付けたいけど　目指してるのは細マッチョだしな・・・

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15261.jpg
436 ：391：2009/12/26(土) 23:18:06 ID:3nJOx2fN
>>433
ちなみにダンベルベンチは初めてだけど
バーベルベンチプレスは9ヶ月ほど3年前にやってたよ
437 ：391：2009/12/27(日) 20:05:51 ID:NsqQwc3x
よしっ　18.5キロ　10　10　8回　きたぁ
しっかしあれだな　俺脚が短いんでこのベンチだとあしがバレリーナ
状態で踏ん張れないんだよね　多分あしの付くベンチならもっといけそうだ
まぁ肥大化が目的だから　重量が上がっていけばどっちでもええんだけどね
438 ：無記無記名：2009/12/28(月) 00:58:55 ID:RCl+gNNA
バレリーナは、もう卒業でもいんじゃないか？
439 ：無記無記名：2009/12/28(月) 17:18:25 ID:ZGHlzKWv
18.75kgで10回を４セット
次から20kgでやります
もう少しでこのスレ卒業出来そうです
440 ：無記無記名：2009/12/30(水) 11:43:48 ID:eTFGSRhm
>>391
体脂肪率一桁はすごいなぁ．．．。
俺は9月に10kgから始めて今17.5kg10回×３セットクリアーに四苦八苦してるよ。
ちなみに学生時代からほとんど運動してなかった体力下り坂のアラフォーのおっさん。

でも、鏡見ると脂肪が減って体が引き締まってきてるのが何となく分かって楽しいね。
来年中にはここを卒業したいぜ。
441 ：無記無記名：2009/12/30(水) 19:54:49 ID:KibiLEek
>>437
インターバル1分　しっかり効かせる　
バレリーナ（レッグカールのためプレート付けれる分
普通のベンチよりちと高さが高いんだよね・・・）

自分ルールでこの条件で20キロクリアーしたいんだ！
>>440
ぶちゃけ
朝二月前から10キロ会社前に走り始めました・・・
体が変わっていくのをみるのは楽しいですよね～
ある意味一番贅沢で楽しいく金の掛からん趣味かも
走る　筋トレ　おなか一杯食べる　のおかげか・・・
今日のトレは　体重56.7　18.5k 10 10 11 でクリアー！
試しに20キロもやってみたら11回だからぼちぼち20キロでやろかな
ちなみに3年前のジムの記録が出てきてみてみたらベンチプレスが
上の方だと50キロで10　10　8　くらいって書いた？けど
みたら40キロ10　10　8だった・・・
しかもそのときの体重が63.5　今のが全然マシかも・・・
442 ：391：2009/12/30(水) 20:02:32 ID:KibiLEek
3年前のインボディの計測結果でてきたけど
やっぱ今のがマシっぽいな
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15276.jpg
443 ：無記無記名：2009/12/30(水) 23:05:05 ID:lm/MkhIQ
391氏がんばってますな～。
思い立ったキッカケはなんだったんでしょうか？
444 ：391：2010/01/01(金) 08:21:29 ID:1lIpc2Hb
皆さん明けましておめでとうございます
10キロランニングはちょと大げさだったかも・・・
多分7キロくらいかな？

>>443
理由その1
体を鍛える事って一番贅沢な趣味なのではと思い始めたから
高校からの付き合いのバイク仲間でもあった
親友がバイクの事故で下半身不随になり今でも交流があり会うのですが
体を動かせる幸せ、運動できる自体が贅沢であると思い知らされたから

理由その2
椅子に座る時の腹の圧迫感、風呂で座って体を洗う時の腹部を見たときの
情けなさから

理由その3
ジム通いを9が月程度で辞めてしまった自分への再チャレンジ
445 ：443：2010/01/01(金) 09:41:21 ID:x3Yagx0R
>>391氏
なかなか健康的でございますね。
健全な体には健全な精神が宿るといいますね。

私もあなたと同い年でございます。
私も今年は精進したいと思います。
446 ：391：2010/01/02(土) 18:33:29 ID:GY/mwLoK
お互い頑張りましょう

2010年　初トレーニング
20キロ　インターバル1分　10　10　6
体重がなぜか59キロまで上がっていた・・・
正月で食べ過ぎたか？体脂肪率は9.6
ここのところランニング以外でも足を上半身より鍛えまくってるせいか
体重がやたら増える？　カーフとか家族が驚くほど元より太く硬くなった
447 ：無記無記名：2010/01/03(日) 22:38:45 ID:TCrLSzkh
>>391
仕事なにしとるん？
448 ：391：2010/01/04(月) 21:08:14 ID:41mbMqvR
>>447
百貨店勤務
449 ：無記無記名：2010/01/04(月) 23:51:05 ID:EH40kuip
このスレの住人は
ダンベルしかやらんの？
バーベルもやる？
450 ：無記無記名：2010/01/04(月) 23:59:10 ID:uDW9udYU
>>449
自宅でやってるので俺はダンベルしかやってないな
451 ：391：2010/01/05(火) 19:31:29 ID:gVk8aNWt
本日のトレ　
20キロ　10　10　7　体重58.3キロ　体脂肪率9.3％
452 ：無記無記名：2010/01/06(水) 08:33:17 ID:2s5E1Gmg
お、そろそろ卒業だねえ
この手の重量目標スレを見ていつも思うんだけど
10rep×3セットてのは、目標達成のためにワザと1セット目はセーブしてるの？
自分の場合、ダンベル20Kgでベンチやると1セット目は20rep以上できるけれど
3セット目には6回ぐらいになっちゃうよ
1セット目でワザと10repで止めればいいのだろうけど、なんだかもったいない
気がしてできないんだよね
453 ：391：2010/01/06(水) 10:21:05 ID:3AIo+85y
焦らないで頑張ります
自分は記録を一応書き残すっていみで3セットの回数書いてるけど
実際はローイングとかそのた筋トレやり終わったあとに
もう1セットとか余力があればベンチプレスやってる
454 ：391：2010/01/06(水) 10:28:19 ID:3AIo+85y
>>452
すみません　寝ぼけてた・・・　質問の答えになってませんでしたね
やはり皆さん肥大化狙いの人が多いから
10回って回数に拘ってるんじゃないかな？
20回出来るならプレート買い足した方がいい気がするんだけど
以前通っていたジムだとマシントレの場合2セットで十分ですって言われた
理由は10回をギリギリ上げられる重量できちんとやっているなら
2セット目は回数できたとしても3セットめは回数がかなり激減するので
あまりやる意味がないです　だそうです
自分はそれ無視して3セット以上やってたけど・・・
2セットで終わらせろってのは次の人が待っているので皆で効率良く
マシンを使ってくださいね！　そういう意味になんか聞こえたんで
その後ベンチプレスに移行した時に同じジムのお兄さんが
出来れば4セットやったほうが効果的かもしれませんとかいってたしなぁ
455 ：無記無記名：2010/01/06(水) 22:23:02 ID:QpoHEAdN
本日ダンベルベンチ20kg３セットこなせました。素直に嬉しいです。
これからも続けていこうと思うので次のステップのスレに行こうと思います。
みなさんもダンベルベンチ頑張って下さい。
456 ：391：2010/01/11(月) 08:38:17 ID:VzaUwbTF
>>455
オメデトウ！！　私も頑張るぜ！
今日の早朝トレ　仕事の関係上今週は下半身トレが出来なさそうなので
今日は上半身と下半身を一緒にトレ時間1時間半　正味60分
早朝ランニングは今日はオヤスミ
体重57.5キロ　本日のダンベルベンチ　　20キロ　10　10　8
　(チートっぽいのでさらに1レップ)

上半身下半身一緒にやった日はやっぱつかれるのう・・・
お仕事頑張ってきます！！
457 ：無記無記名：2010/01/11(月) 18:31:52 ID:pmMH6dOS
今日ダンベル60kgセットが届いた。
WF製のダンベルでラバーをつけるのが激しく面倒だった
筋トレ初心者なんでまずは片方12.5kgからはじめていきます。
458 ：小坊主：2010/01/12(火) 04:48:43 ID:PONLvBcU
みなさん、いや、筋トレの先輩方すごいですね。
今日からこのスレタイの２０キロを目指してウエイトはじめましたが。。
片方７キロ１０回を三セットと
片方１０キロの１０回を二セットで結構きつかったです。。
レスを読んでいけば最初から１２．５キロからはじめる方が多いみたいで。自分が情けないです。
１８０センチ６２キロのクソガリですが、後、６キロ増量で人並みの体系になりたいです。
運動神経には自信あったんですが、、筋トレってきついですね。でもめげずにがんばらせていただきます。
先輩方、これからご指導ご鞭撻のほどお願いします。２ちゃんも初めてです。
459 ：無記無記名：2010/01/12(火) 11:54:31 ID:92qDu03T
運動神経いいやつは、体の使い方がうまいから
筋力なくてもそこそこ活躍できるんだなこれが。
そんなヤツが筋トレして筋力つけると、さらに活躍できる。
その筋トレがコストパフォーマンスよいと、さらに楽しい。

ただ、バランスよく鍛えないとスポーツでケガの元になるので注意が必要。
460 ：無記無記名：2010/01/12(火) 13:05:51 ID:7tkg7E8n
とりあえず食えばいいよ
ガリなやつは、休憩時間とか外で飲むものもお茶やコーヒーを減らして
昼の食事と晩御飯の間の飲み物を一回、炭水化物でカロリーのある
ジュース類に変えるだけでも違う
461 ：無記無記名：2010/01/12(火) 21:01:18 ID:WSlMyVPU
>>454
2セットと3セットの間には結構な差が出るとの研究結果があるぞ。
3セットやって追い込め。
つうか、肥大させたいなら追い込まなきゃ駄目だ。

高回数の自重トレでも、潰れる直前の数回には肥大効果がある。

時間の関係から肥大を狙うならウェイトを用いた方が追い込むための効率がいい。
462 ：小坊主：2010/01/12(火) 22:10:33 ID:Xdbu0K5Y
先輩方、筋トレのモチベーションって何かありますか？
自分は６キロ増やせたら、彼女が結婚してくれるって言われました！
ようするに、本気度が見たいらしいんです。。いつも筋トレ挫折してきましたから。。
463 ：無記無記名：2010/01/13(水) 06:15:23 ID:FnXBmGt8
>>462
結婚か！　それは本気見せないとだよね、そこまで言われて本気見せれないと反対に・・・って可能性もあるから頑張れ！
私も好きな人が遠距離など理由があって頻繁に会えないので会うときは毎回少しでもかっこわるくない身体にしたいと筋トレして行ってる
まぁ小坊主さんと同じで挫折したり頑張ったりなんだけどさｗ

まず筋肉で６キロ増やすのはプロの人でも数年掛かるから無理として
まずは>>460の言うように食べて更に飲みものでカロリー増やしていくしかない
基本的にそう言う体型の人は栄養を吸収するのが苦手な身体なので飲み物など吸収を良いものでカロリー増やすのがお勧め
カロリーだけだとコーラなどが良いけど身体にいいわけじゃないので野菜ジュース系をお勧めする、売ってるの調べると結構カロリー高いのがあるのでそれを毎日飲むといいね

脂肪１キロが約７２００カロリーなので自分の一日の消費カロリーと摂取カロリーを計算して、毎日摂取カロリーを増やしていってみると良いんじゃないかな？


・・・・・・ってすまん、色々書きすぎたｗ
モチベーションが似てるので親近感が勝手に沸いてしまってすまん
464 ：無記無記名：2010/01/13(水) 08:30:55 ID:keiTEMAc
コーラとか炭酸ジュースはあんまり飲まないから、ガリなんだよ

野菜ジュースとか自販機で売ってないこともあるし、
コーラみたいな炭酸ジュース嫌いな人は嫌いだし寒いし
カタボリックを防ぐために、ほんとに何でもいいから
お茶、ブラックコーヒー、水いがいのものを買えば、
心配しなくてもすごいカロリーあるから大丈夫
いきなり野菜ジュースとか、ハードルあげなくてもいいよｗ

食べるのは大変だったし、食生活を変えるのは難しかったけど
日に2回、ちょっと気分を変えて、カフェオレとかジュースにするだけで
+500kcalできるからお勧め
465 ：無記無記名：2010/01/13(水) 09:37:29 ID:PG7oBwoF
ちまちましてんなよ
米くえ米
466 ：391：2010/01/13(水) 18:54:01 ID:9xqFZ8qs
>>461
確かに3セット目ってガクッと回数減りますよね
今は3セット＋時間が経過したらもう1セットだけど疲れている日は3セットで終了＞＜
>>462
モチベーションは自分のタメ　そこらの若者より良い体が欲しいから
精神的にも強くなれるかもしれないから　続けるという事自体が体の変化以上に
自分自身のために大切な事だから

他人のためにやる事は悪くはないけど自分自身のためだと思って続けるほうが
個人的には続くような気がする
467 ：391：2010/01/13(水) 18:58:29 ID:9xqFZ8qs
他人のためっていうか・・・
仮に彼女がやっぱ体重増えても結婚しなーいっていったら
筋トレ辞めちゃうでしょ？
それでも続けられるくらいなら大丈夫だよ　きっと続く
468 ：無記無記名：2010/01/14(木) 01:22:48 ID:52818zCd
バレリーナは彼女おるん？
469 ：391：2010/01/14(木) 05:41:33 ID:oGnSdc1x
もう子供おるよ
470 ：小坊主：2010/01/14(木) 06:02:42 ID:K2yen19M
みなさん、こんな初心者まるだしの自分なんかに書込みありがとうございます。
どれも貴重な意見、素直に嬉しかったです。
自分の挫折してきた経験からふまえて、トレーニングももちろん大事だと
思いますが、まずはカロリーを一日3000kcal目指してみます。
自分のようなクソガリは脂肪でもいいのでガンガン体重を増やすことが先決だと思います
指摘があったように、飲み物をいちご牛乳に変えました。
500mlで300kcalあるので、毎日2パック飲んでみます。
トレの方はあせらず続ける事を目標にスレタイ目指してみます！
463さんのように同じ境遇の方がいてすごく励みになり嬉しかったです。
昨日、10Kgのダンベルベンチ10回3セットを何とかやりました。
3セット目はきつかったですが。
質問ですが、もう10ｋｇは卒業して次の12.5Kgでダンベルベンチをした
ほうがいいですか？多分12.5kgだと
10回、10回、8回と
3セット目が10回できないと思いますが。それとも10kgを余裕でできるまで
我慢すべきですか？目的はもちろん筋肥大です。
471 ：無記無記名：2010/01/14(木) 06:18:16 ID:zq90trhf
age
472 ：無記無記名：2010/01/14(木) 06:37:02 ID:ouFcEqH/
とりあえず10回3セットでやってくつもりなら
３セット目１０回挙がったらどんどん重量あげる

12,5kgにあげて、いきなり10回は無理
１セット目でも８回９回に落ちると思う
もしできるようなら10kgが余裕だったってこと
12,5kg　9回 7回 6回　こんな感じになると思うけど
続けてれば10kg同様１０回３セット出来るようになるから
そしたらまた重量上げる　その繰り返し
473 ：無記無記名：2010/01/14(木) 21:36:21 ID:mziBAJHY
イチゴ牛乳飲むなら普通の牛乳飲んだほうがよかねーか
474 ：小坊主：2010/01/15(金) 20:47:13 ID:INTk+4Mn
イチゴ牛乳の方がカロリーがあると思いまして。。カロリー重視で
選びました。
ダンベル12.5キロやったら
1セット目10回
2セット目9回
3セット目4回。。
でした。

でもあんまり胸に効いてないような？
10キロ10回3セットの方がいいのかな。。それか10キロ4セットにするか。。
ご教授願います。
475 ：無記無記名：2010/01/15(金) 22:05:16 ID:edgyIRau
>>474
12.5のsetでよい
476 ：小坊主：2010/01/15(金) 23:19:13 ID:INTk+4Mn
>>475
ありがとうございます。
475さんの言葉信じて12.5を頑張ってみます。
477 ：無記無記名：2010/01/17(日) 02:44:21 ID:xrEeBcKt
☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡
478 ：無記無記名：2010/01/17(日) 12:37:40 ID:7Ha1rFCV
こういうスレって、両方のダンベルを合わせての重量ってことですか？

現在は片方１１kgなので、両方で２２kgの重量で鍛えてるんですけど・・
479 ：無記無記名：2010/01/17(日) 12:45:34 ID:H3mPKCvo
ダンベル関係は片方のダンベルの重量をいうんだ。ダンベルベンチで３０キロ
なら計６０キロだな。
480 ：無記無記名：2010/01/18(月) 09:25:24 ID:uJ0v44k3

おはよう、みんな。約２年ぶりの登場だわ。


約２年前は56kg、必死で筋トレして、力コブ作って逞しくなったのう～なんて自己満足に浸ってたんだが、
タバコを止めて１年７ヶ月で１５kg太って、178cm 70kg のスペックになったのよ。

全体的に太ったから、必死で筋トレしてた頃のスペックなんか余裕で突破しちゃってさ、
あの頃必死で努力してた苦労は何だったのかと？・・ｗ


ところが、お腹はタプタプ、なんだかレスラー体系みたいになっちってさ、
もともと身長高くて肩幅広くて、イカツイって思われるんだかね、
さすがにこの腹はヤバイと思ってまさ昨日から筋トレ復活したわ。

約２年ぶりにも関わらず、１３kgからスタートできて上半身、超筋肉痛だわ。
ワッハッハ
481 ：無記無記名：2010/01/18(月) 14:16:58 ID:ztpz96qP
冗談だよな？
178cm 70kgのスペックで
いくら２年ぶりでも
13kgからスタートって。。。
482 ：無記無記名：2010/01/18(月) 17:57:04 ID:M0mlamun
>>281
あちこちのスレへのマルチポスト、相手にしちゃダメ
483 ：391：2010/01/18(月) 18:51:53 ID:tOnuQWKO
はぁ～　仕事の疲れもあり？ベンチプレスは　20キロ　10　10　8から伸びず
しかもバレリーナのおかげでトレ中に左足がつって痛いｗ痛いｗ
しかし下半身はトレ間隔を2日伸ばしてからは絶好調
全種目重量もレップも伸びる伸びる
484 ：バレリーナオヤジ ◆gtSgGsI25A ：2010/01/18(月) 18:54:16 ID:tOnuQWKO
小坊主さんの真似して名前つけてみっかなぁ
485 ：無記無記名：2010/01/18(月) 20:29:51 ID:2NRkiDo/
【初心者限定】挙上20kgを目指す人のトレ報告スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1261461801/
486 ：無記無記名：2010/01/18(月) 23:17:01 ID:69BiSd1Z
>>483
がんばってますなぁ。

俺も早く17.5kgの壁を突破したい。
3セット目の10回がきついんだよなぁ．．．。
487 ：バレリーナオヤジ ◆gtSgGsI25A ：2010/01/21(木) 20:52:15 ID:MKv9iXxW
うほっ中２日で二ヶ月くらい続けてたけど中３日にしたら
20キロ　10　10　10　（インターバル一分）　クリアー！
七ヶ月くらいかかっちまったなぁ～

スタート6月29日
61.4キロ　体脂肪率21％　ダンベルベンチ10キロ　10　10　8

現在1月21日
59.5キロ　体脂肪率11％　ダンベルベンチ20キロ　10　10　10

皆さんお世話になりました！
488 ：無記無記名：2010/01/23(土) 16:28:20 ID:Q6OQOQvI
ダンベルベンチ始めて1ヶ月半、やっと20キロあげられました。

1/23
2キロ アップ
17.5キロ 10,10,9
20キロ 5

自分はスタートポジションにもって行くのが下手なのですが、今日はなぜかうまくもっていけてそれからは余裕でした。回数ももう少しできそうでした。
みなさんは、スタートポジションにもって行くときに、肩や肘なんかに負荷がめちゃくちゃかかる感じってないのでしょうか。

489 ：バレリーナオヤジ ◆gtSgGsI25A ：2010/01/23(土) 18:10:34 ID:UTkEx+vk
>>486
3セット目は中々伸びませんよね・・・
私はさらに重い重量で少しの期間トレして元に重量戻したり
3セットの後4セット目もやるようにして自分なりに工夫したけど
効果があったかどうかは分りません
>>488
どうなんでしょう？　私はダンベルとダンベルを拝むように合わせて
そのまま寝てから左右に開いているけど
11月24日～1月23日本日までの増量記録
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15385.jpg
次回からは25キロ目指すスレに移動します～
490 ：無記無記名：2010/01/23(土) 21:14:34 ID:jw6Vc8x5
>>489
使用してる重量だけならオレと似たような状態なんだけど、体脂肪率うらやましいなぁ。
俺の場合、体脂肪率7%あがったせいで、タダのデブにしかみえなくなったｗ

参考までに教えて欲しいけど、どんなメニューでやってますか？
491 ：無記無記名：2010/01/23(土) 21:28:05 ID:h/cMu9lc
トレーニング始めると、体組成計があてにならなくなるからなあ。
492 ：バレリーナオヤジ ◆gtSgGsI25A ：2010/01/23(土) 22:56:53 ID:UTkEx+vk
移動するといいつつまた書き込んでしまった
>>491
確かに見た目が一番なんだよねー　あと体のサイズ計るのが一番正確だと思う
>>490
今日　スポクラに行ってインボディで計ってきた
オムロンってタニタより多少甘い数値が出る気がするけど
インボディってさらに甘いような気がすんだよね
参考までに
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15389.jpg

ベンチプレスとスクワットも今日はやってきました
やはり数値みると下半身が自宅だとどうしても弱くなる

自宅でのメニューは　結い酸素は　毎日朝6キロのランニング

筋トレは
ダンベルベンチ4セット　
ダンベルローイング3セット×2（左右）
加重バックエクステンション3セット
加重クランチ50回　
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
493 ：バレリーナオヤジ ◆gtSgGsI25A ：2010/01/23(土) 23:06:39 ID:UTkEx+vk
ちなみに4年前スポクラ通い始めの頃のスペック　我ながら酷すぎる・・・
体重55キロしかないのに体脂肪率が現在の倍以上ってどうなのｗ

http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15390.jpg
494 ：バレリーナオヤジ ◆gtSgGsI25A ：2010/01/23(土) 23:13:32 ID:UTkEx+vk
勘違いしとった体脂肪はインボディのがすこし厳しいな
12.4％だね　しかしやっぱ下半身が弱すぎる
こういうのみちゃうとスポクラ通いたくなるわ＞＜
495 ：490：2010/01/23(土) 23:36:18 ID:jw6Vc8x5
ありがとうございます。筋トレのメニューは自分と結構ちがうので参考になりました。

＞自宅でのメニューは　結い酸素は　毎日朝6キロのランニング
自分との一番の違いはこれでした・・・私は有酸素は月1ぐらいでしかやらないのでw
これだけ努力の違いがあれば、結果が違うのは当然ですね。
496 ：無記無記名：2010/01/24(日) 23:44:42 ID:Tkb/27Gc
20ｋだとスタートポジに持って行くのが大変。
床でやってるので。
497 ：無記無記名：2010/01/25(月) 18:30:11 ID:U3+TCIr/
>>496
なんだと...？
498 ：無記無記名：2010/01/27(水) 23:34:02 ID:98q/WE2e
半年以上かけて20kgをクリアしたのに、1月になってから、風邪、首寝違え、右手首を痛めた
などのイベントが発生して20kg上がらなくなってしまった。もうだめぽ・・・
499 ：無記無記名：2010/01/28(木) 01:15:28 ID:hV4CRBTV
>>498
つ マッスルメモリー
すぐに元通り上がるようになるよ。
500 ：無記無記名：2010/01/28(木) 02:42:27 ID:v37j9veC
最初10キロで初めて、１ヶ月弱で17.5キロ。
もうすぐだぜ。
ただ左肘がかるく痛くなる。困った。腕細いからかな？
プロテインの他に関節サプリも取ろうか迷ってる。
あとクレアチンも試してみたい。
501 ：無記無記名：2010/01/28(木) 08:49:13 ID:EdspaiFR
このスレの人って体重50くらい？
20でヒーヒー行ってるって事は！
502 ：無記無記名：2010/01/28(木) 13:05:23 ID:E06tRzzu
>>501
一般成人男性のベンチプレスのMAXが３０～４０㎏っていわれてるんだから
大半の人はダンベルベンチ２０㎏でヒーヒーいうと思うのだが
503 ：無記無記名：2010/01/28(木) 19:32:10 ID:rlPEqcLB
普通の成人男子なら20キロなんて余裕で上がるよw
504 ：無記無記名：2010/01/28(木) 19:42:26 ID:iDMIdL+3
503の周りは脳みそまでムキムキしかいないんだろ
505 ：無記無記名：2010/01/29(金) 01:14:11 ID:e29NX2N9
ドカタのせかいだとそんなもんなんじゃない？
506 ：無記無記名：2010/01/29(金) 17:39:24 ID:3pq7w021
土方、小中トラック運ちゃんならこのレベルなら余裕だろね
507 ：無記無記名：2010/01/29(金) 18:45:44 ID:hWPZIJ/K
ベンチでつかう胸に筋肉なんて、ドカタや運ちゃんとか
日常的に必要じゃない筋肉だから上がらないかもしれんが
彼らは気合であげそうだねｗ
508 ：無記無記名：2010/01/29(金) 18:56:02 ID:4kTR4uXm
マジレスです
俺は171cmの６０kgのごく普通の一般成人(２１歳大学生)です

高校までは野球やってましたが筋トレらしい筋トレはして来ませんでした。最近ウエイトしよっかなー的なノリで始めましたが、初めてのトレでダンベルベンチ片方27.5kg12repできました

なんで皆さんしばらくトレしてて20kgがあがらないんですか？
率直に疑問です。馬鹿にしてるとかではなくて
509 ：無記無記名：2010/01/29(金) 19:18:12 ID:u/PNKGLn
妄想しないから。
または
世の中自分基準じゃない、てことを知っているから。
こういうのがふつうの人っていうんじゃね？
510 ：無記無記名：2010/01/29(金) 19:59:15 ID:sLctTTX9
上腕24cmでダンベルベンチ20って凄い？
511 ：無記無記名：2010/01/29(金) 20:36:36 ID:lgPFvSjy
うん
512 ：無記無記名：2010/01/29(金) 20:37:20 ID:FcNWoP9i
自分は体重62kgの糞ガリで情けない事に最初20kg挙がらなかったなｗ

学生時代は運動神経よくてスポーツテストなんかでは殆どの項目で一番だったけど、あとガテン系の仕事も数年経験していました。

それから半年経った今では、インクラインで32.5Kg扱えるようになりましたけど。
513 ：無記無記名：2010/01/29(金) 20:50:02 ID:ebAm6M+s
バーベルベンチプレス100の俺はお前らから見たら神だなｗ
514 ：無記無記名：2010/01/29(金) 22:13:45 ID:sKXR1Gtt
たかが100ごときで意気がるザコ初めてみた笑
515 ：無記無記名：2010/01/29(金) 22:14:14 ID:XdfEHBTP
20キロ目指すスレに来てわざわざ自慢する…
目が後ろか下向きについてるようだな。
516 ：無記無記名：2010/01/29(金) 22:27:26 ID:iudrJK0B
神というか俺から見たらただの脳筋ゴリマッチョだな
悪いがそこまでは目指してないんだ
517 ：無記無記名：2010/01/29(金) 22:50:42 ID:s+XWKB/Y
わざわざこのスレ来て自慢する奴って実社会でも嫌われてそうだよな
518 ：無記無記名：2010/01/29(金) 23:14:42 ID:bCWniDNR
20なんて女の子でも上がるよ。
519 ：自己女体化愛好：2010/01/30(土) 04:48:38 ID:3cxfD/hO
軽い重量をこの板で報告し「女の人ですか」とか言われる度ムラムラする

さて20kg10レップ*2、1年くらい掛かってやっと達成だ
520 ：無記無記名：2010/01/30(土) 05:00:50 ID:72JhkdjP
女なら別に20k上げようが5kあげようがどうでもいい
そんなことより違うことしようぜって感じだ
521 ：無記無記名：2010/01/30(土) 09:24:54 ID:cI4Qvbch
真上に上げた状態でダンベル顔に落としたら・・・

と考えると怖くて出来ない。
522 ：無記無記名：2010/01/30(土) 10:03:07 ID:rL1qpAMo
>>521
あんた・・・挙げた時のダンベル、顔の上にあるのか？
ショルダープレスじゃないの？
523 ：無記無記名：2010/01/30(土) 22:53:57 ID:VSraBPL9
マジレスするとベンチ100kg超えている漏れでも
ダンベル20kgをスタポジにもって行く作業はお世辞にも軽いとは言えない
スタポジさえとれれば後は何てことない重量なんだけどｗ
524 ：無記無記名：2010/01/30(土) 23:04:19 ID:tGrJcxwO
スタポジが一番事故多いよね。
525 ：無記無記名：2010/01/31(日) 18:47:17 ID:fBU76z4Q
>>508
君はその前に171cmという糞低い身長をどうにかした方がいいんじゃないの？
526 ：無記無記名：2010/01/31(日) 20:28:49 ID:PB66mlnw
>>508は筋トレらしいことしてないって言うけど、高校まで野球やってたってことは
普通にスポーツマンと言ってもいいだろ。

高校の野球なんて運動ダルイなんてタイプはまず入部しないしね。

俺みたいに一度も部活に入らず家でごろごろしてたやつの生態なんて
理解できないだろうな・・・正直座ってるだけでもダルい。
527 ：無記無記名：2010/01/31(日) 21:02:43 ID:l6frDkfs
ごく普通の一般成人って言ってるが、
自分の狭い周りしか見てないんだろうな。
528 ：無記無記名：2010/01/31(日) 23:11:38 ID:d2RVXY6m
ジャニ系のガリとか見ると蹴りいれたくなるw
529 ：無記無記名：2010/02/02(火) 08:52:42 ID:MLE0QnY9
>>528
気持ちはものすごくよく分かるが、このスレで言われてもちょっと・・・
530 ：無記無記名：2010/02/03(水) 17:16:46 ID:q2kpd0+8
>>508
筋トレらしい筋トレしてなくて
171cm60kgで、いきなりダンベルベンチ27.5kg12repか？
天才だな。
体重60kgで、初ダンベルベンチ
それがいきなり27.5kgを12回も挙げる
2,3回挙がることならある、12回！これはすごい
30kgなら９～10回かｗ
初ベンチで自分の体重を10回挙げる
それも初ダンベルならバランス難しかったろ？
すごいな



はったり豚野郎ｗｗｗｗｗ
まじでいきなりで27.5kg12挙がったなら、慣れたら2月中に35kgぐらい挙がるぞ
40kgスレ行け
531 ：無記無記名：2010/02/03(水) 20:27:04 ID:j4qnPgbF
>>530
あまりふれてやるなよ
小学生の頃なんでも大げさにしゃべるやつっていたろ
532 ：無記無記名：2010/02/04(木) 02:32:35 ID:uBKEy7z7
>>523
あのう・・・ベンチ１００ｋｇ扱ってる人なら
大抵の人が20kgのダンベルぐらい余裕でカール出来ますから
ポジション持ってくのがつらいなんてことは絶対ないです。
533 ：無記無記名：2010/02/04(木) 02:54:15 ID:S5zT5aa5
>>532
脊損してて腰が据わらない人ならありえる
534 ：無記無記名：2010/02/04(木) 23:48:40 ID:On/Xfwxa
>>532
喪前、豚ゴリラ？
大抵の人が20kgのを余裕でカールなんてｗ

豚ゴリラ以外はベンチ110～120kg辺りからが
「余裕」でカールなんじゃね？
535 ：無記無記名：2010/02/05(金) 00:36:58 ID:SQNogzJJ
これはつっこんでいいのか・・・
536 ：無記無記名：2010/02/05(金) 02:07:33 ID:Dd9Ha+bD
>>534
スタートポジションどうやって持っていってる？
とりあえずダンベルを持って立った状態から、
ベンチに腰掛けると同時に、ダンベルをちょっと持ち上げて（腕を軽く曲げて）
太ももの上に乗せるよね？
その時に腕の力（ハンマーカールの要領）を使うでしょ。

俺の場合25キロ以上になると腕の力だけだとつらいから
勢いで持ち上げて（腕を曲げて）、腕の力で抑えつつ、
太ももの上に乗せる感じでスタートポジション持ってく
でも、20キロ程度なら腕の力だけで余裕でカールしてスタートポジション持ってける
ベンチプレス100キロ無理な俺でも出来る
537 ：無記無記名：2010/02/05(金) 02:45:39 ID:5PFKvgVs
身長166ｃｍ体重55ｋｇでトレ歴4ヶ月でダンベルベンチ35ｋｇ×25クリアした。
ここの人たちは体重相当軽いのかい？

床でねそべてやってるから35ｋｇのダンベルをスタートポジションに
もってく方が遥かに力いる。
これよりも重いとスタートにいけないから停滞中
538 ：無記無記名：2010/02/05(金) 02:53:55 ID:4DUjcM1B
>>537
ダンベルベンチ
床でねそべてやってる

？？？
539 ：無記無記名：2010/02/05(金) 04:10:10 ID:pA1bBqFB
>>537
身長177cmしかないし体重も57kgしかないチビガリだけど
540 ：無記無記名：2010/02/05(金) 05:09:09 ID:zCle2jxC
>>536
オレ、ベンチ100kgで組むようになったけど、20kgのダンベルベンチで
スタポジに持ってく動作としての、カールのような動きは、確かに余裕だけど、
種目としてストリクトでやるダンベルカールの20kgは全然余裕ないよ。
反動つけなきゃ10回できないもん。

と、いうことを>>534も言いたかったんじゃないかな？
541 ：無記無記名：2010/02/05(金) 07:44:36 ID:Dd9Ha+bD
>>540
>スタポジに持ってく動作としての、カールのような動きは、確かに余裕だけど、

話の流れで、その動作を指してることは分かると思うけど・・・
ダンベルカール20キロでセット組むって話なら>>534は間違ってない

542 ：無記無記名：2010/02/05(金) 10:50:04 ID:CzoY/aP8
ベンチに座り、上体を後ろに倒しながら、掴んだダンベルを載せた太腿を屈曲させる、
その勢いでスタートポジションまで。
脚の力は腕の3倍という言い伝えも有る。カールなぞ出来なくとも楽勝。

勢いでダンベルから手を離したりしない様にとリストストラップを巻いている。
543 ：無記無記名：2010/02/05(金) 11:17:29 ID:v3ezYpJF
まとめると>>523は
大変とかつらいとか一言も言っていない県

お世辞にも軽いとは言えない＝辛い
飛躍しすぎ

はい次

544 ：無記無記名：2010/02/05(金) 11:29:20 ID:AY6OfAeJ
>>537
すれフロアプレス。ダンベルベンチじゃない。
ベンチの意味分かる？
545 ：無記無記名：2010/02/05(金) 16:23:03 ID:/iDAf792

ダンベル床プレスなら35キロ上がるだろw
546 ：無記無記名：2010/02/05(金) 16:58:11 ID:FlUOVJLw
床でねそべてやるのがダンベルベンチなのか、知らなかったぜ
547 ：無記無記名：2010/02/05(金) 17:18:18 ID:5PFKvgVs
ダンベルベンチ20ｋｇなんて才能の欠片もないカスだけどな
こんな軽いダンベル中学生でもできる才能ないんだからやめろ
お前らカスが鍛えても高校生には勝てない
548 ：無記無記名：2010/02/05(金) 17:24:06 ID:5PFKvgVs
　>>545
ダンベルベンチ20ｋｇ×10もできないような才能ないカスでは
スタートに行くことは不可能だな。
俺はベンチプレスは110ｋｇなら5回ぐらい上がるぞ
カールもコンセントレーションなら28ｋｇで10回はできる。

できるもんなら動画で見せてくれ
ダンベルベンチ20ｋｇもできないカスなんだろ



549 ：無記無記名：2010/02/05(金) 17:27:03 ID:J+8F0H15
>>548
いやいやｗ
お前のがみたいよｗ
550 ：無記無記名：2010/02/05(金) 17:40:44 ID:5PFKvgVs
現在体重55ｋｇトレ再開4ヶ月目
全盛期は70ｋｇ以上のムキムキ

現在のスペック
コンセントレーションカール（左右8回） 28.5ｋｇ
ダンベルベンチ（10回） 40ｋｇ
ショルダープレス（7回） 30ｋｇ
サイドレイズ （10回） 17.5ｋｇ
ワンハンドロー（6回） 62.5ｋｇ
ブルガリアンスクワット（10回） 加重105ｋｇ
片足スクワット （左右8回） 加重65ｋｇ
1ｋｍランニング 2分40秒以下で2セット
ダンベルデットリフト （20回 ） 65ｋｇ
足上げ腹筋 （50回） 25ｋｇ
懸垂 加重45ｋｇ×12
551 ：無記無記名：2010/02/05(金) 17:52:21 ID:FlUOVJLw
なんでここにいるのさ？単なる自慢なら他でやれ。
552 ：無記無記名：2010/02/05(金) 17:57:09 ID:cA2g+aYg
設定をミスったと感じたのか、急にマッスルメモリー有りって設定になったぞw
553 ：無記無記名：2010/02/05(金) 18:11:18 ID:Dd9Ha+bD
>>550
>>537は現実離れした馬鹿のおふざけだからスルーしたけど
まだやってるってことは本気でだまされてるやつがいると思ってんだな

55kgでベンチプレス推定max125以上
最初の話ならトレ歴は4カ月、無理を感じたのか「トレ再開４ヶ月」に変えてるけど
どちらにしろウエイト板では最強だな。
自慢するならここ（ダンベル２０キロ）じゃなくて
ベンチプレス150kgスレで自慢しろよ、なんなら貼ってきてやるか？
体重55kgで125kg以上挙げるって書いてこいよ
最強だから

コンセントレーションカール（左右8回） 28.5ｋｇ
ダンベルベンチ（10回） 40ｋｇ
ショルダープレス（7回） 30ｋｇ
サイドレイズ （10回） 17.5ｋｇ
ワンハンドロー（6回） 62.5ｋｇ

体重55kgで125kg以上を挙げるトレーニングがこれか？勉強になるわ
554 ：無記無記名：2010/02/05(金) 18:25:47 ID:1cOFP0aO
>>550
是非写真と動画を！
555 ：無記無記名：2010/02/05(金) 18:49:28 ID:ntmurlce
煽り入ると盛り上がるなw
556 ：無記無記名：2010/02/05(金) 19:12:18 ID:pL4wR1a8
早く動画あげてここに出てきてよ、みんなで笑ってあげるから
557 ：無記無記名：2010/02/05(金) 20:25:08 ID:5PFKvgVs
ちなみに体重70ｋｇの時は本当にマッチョだった
そこに書いた数値はかなり低いメニュー当時の準備運動程度だな。
ベンチプレスは現在120ｋｇを3回ぐらいしかできないな。
誰も125ｋｇできるとは言っていない当時（70ｋｇの時）は180ｋｇできたけどな
558 ：無記無記名：2010/02/05(金) 20:39:05 ID:SQNogzJJ
すげーーー
559 ：無記無記名：2010/02/05(金) 20:39:21 ID:cA2g+aYg
http://yucl.net/man/19.html
560 ：無記無記名：2010/02/05(金) 21:53:46 ID:Lertn+py
懸垂 加重45ｋｇ×12

これマジですごくね？自分の体重の80%の加重って・・・
561 ：560：2010/02/05(金) 22:16:51 ID:Lertn+py
前後のレスをあまり読まずにレスしちゃったけど妄想か。
スレよごしてすまない。
562 ：無記無記名：2010/02/06(土) 00:22:22 ID:3uK0IG/n
片足スクワット （左右8回） 加重65ｋｇ

これもかなり凄いな。
体重55ｋｇで加重65ｋｇとなると片足の負荷120ｋｇ
フルスクワットなら185ｋｇと同じぐらい足に負荷かかるからな。
563 ：無記無記名：2010/02/06(土) 00:43:31 ID:Ikr8kSCs
そんなことより自宅トレしてる時ベンチやってると猫が大胸筋の上に乗ってきて
顔を覗き込むんだが？
564 ：無記無記名：2010/02/06(土) 00:46:16 ID:nNxtfYiR
>>563
かわいいなw
565 ：無記無記名：2010/02/06(土) 01:42:32 ID:+3ecCszA
胸筋が筋肉痛のとき本気で笑うたび、胸が攣るような感じになって
呼吸できなくて吐きそうなって血の気引くんだけど、これって普通じゃないよね？
あまりにも苦しかったから胸の骨にひびはいってるんじゃないかとか心配になってきたんだけど
566 ：無記無記名：2010/02/06(土) 07:46:42 ID:11BoqK//
>>563
ベンチなら良いけど、デッドやランジで足元にまとわりつかれると怖いぞｗ
567 ：無記無記名：2010/02/06(土) 10:09:10 ID:GNHdx0Fc
>>565
どう考えても普通じゃない。
肋骨とかは折れててもあまり気がつかなケースがあるよ。
病院へいくべき。
568 ：無記無記名：2010/02/06(土) 15:52:03 ID:GakW4sqb
ダンベルベンチ20キロなら上がるけど、
ダンベルショルダー20キロって凄いきついな。
何でだろ？
569 ：無記無記名：2010/02/06(土) 16:42:23 ID:fZoW7WA+
胸は肩じゃないからね
570 ：無記無記名：2010/02/07(日) 01:43:08 ID:2fou/iTx
ベンチプレス3：ミリタリープレス2ぐらいじゃね？＞挙上重量
ダンベルベンチ20kgならショルダープレス15kgでもキツイ感じ。
ダンベルベンチ30kgでショルダー20kgぐらいな気がするが。
571 ：無記無記名：2010/02/07(日) 01:57:23 ID:rKJEuN7K
ダンベルベンチ16.25kg
10/10/8

ダンベルショルダー10kg
10/8/8

俺もショルダーやってるけど10でいっぱいいっぱいな糞ガリです
572 ：無記無記名：2010/02/09(火) 21:58:06 ID:DIcqGM+F
↑

体重いくつ？
573 ：無記無記名：2010/02/10(水) 02:12:35 ID:IvWVkK8r
>>572
174cmの65kg
肩が薄くてコンプレックス
574 ：無記無記名：2010/02/10(水) 08:41:53 ID:pq3YUZXY
65キロなら、ダンベン30キロ・ダンショル20が普通だな。
575 ：無記無記名：2010/02/10(水) 12:20:18 ID:pYUkSprl
１年前に３ヶ月かけて卒業したものの、その後何もしなかったらもやしっ子に逆戻り。
のんびりペースで再開します。

ダンベルベンチ 10kg 10/10/10
ダンベルショルダー 10kg 10/10/8
ダンベルアームカール 10kg 10/10/5
576 ：無記無記名：2010/02/10(水) 21:00:43 ID:lJKSw68b
インターバルは1分が適切ですか？
577 ：無記無記名：2010/02/10(水) 22:31:27 ID:6S8jFvNW
普通は1分ぐらいだね。
インターバル長くすると筋肥大にならなくなるから。
578 ：無記無記名：2010/02/10(水) 23:00:07 ID:FDL4tmcc
その一分ってスゲー短く感じるよな。

もう開始かよってw
キツイ。
579 ：無記無記名：2010/02/11(木) 01:10:25 ID:dL3mFCj2
ダンベルフライとプルオーバーってみんなやってるの？
自分はダンベルベンチとディップスしか胸の種目やってないんだけどやっぱやった方いいのかな
580 ：無記無記名：2010/02/11(木) 11:14:17 ID:dpKlXzUf
プルオーバーは危ないのでやらない。
ディップスは腕立て伏せで十分。
581 ：無記無記名：2010/02/11(木) 19:23:51 ID:q3IKS8bw
>>575
折角なので体重も記録していきます。
73.5kg 20.3%
582 ：無記無記名：2010/02/11(木) 19:30:45 ID:xqeelX2U
いやいや、腕立てじゃディップスの代わりにならんだろ。
腕立ての負荷はディップスの60%にすぎないんだぞ。
583 ：無記無記名：2010/02/11(木) 21:38:39 ID:uY1p6eUv
>>581
その体重でもやしってことは身長かなりあるとみた。
584 ：無記無記名：2010/02/11(木) 22:07:54 ID:Xg6LTtr3
73.5kgでもやしっ子って半端ねえ！
585 ：無記無記名：2010/02/12(金) 01:38:17 ID:YssIlroS
え？73kgはもやしだろ。
586 ：無記無記名：2010/02/12(金) 02:21:00 ID:kyE4Q0Wh
73kgで もやし という表現はありえない。
587 ：無記無記名：2010/02/12(金) 08:04:40 ID:YssIlroS
だってここ、ウエイト板よ？
588 ：無記無記名：2010/02/12(金) 09:22:16 ID:U89bWrP8
キントレすると、朝起きた時だるいよな。
なんで起床後なんだろ？起きてればならないのかなww
589 ：無記無記名：2010/02/12(金) 09:45:35 ID:LL8p4R7H
>>588
マジレスすると、筋肉の再生や成長は睡眠中に行われるから。
倦怠感や筋肉痛は筋再生時起こると言われています。
590 ：無記無記名：2010/02/12(金) 18:50:08 ID:U89bWrP8
白鵬も一日15時間寝るらしいよ。
591 ：無記無記名：2010/02/12(金) 22:30:41 ID:a8l54z15
>>590
逆だろｗ
592 ：無記無記名：2010/02/12(金) 23:42:09 ID:zmqOdOQj
昼寝7時間とかするよ。
だから会話も上手く出来ない。
精神年齢が低いというか・・。
593 ：無記無記名：2010/02/13(土) 00:22:31 ID:HW8CWwsD
筋肉にはいいんじゃないの、昼寝とか
594 ：無記無記名：2010/02/13(土) 15:32:07 ID:ttWnOTWI
>>575
182.5cm 73.4kg 20.5%
お腹周りだけ少しぽにょってます。

ダンベルベンチ 12kg 10/10/14
ダンベルフライ 10kg 10/10/8
ダンベルショルダー 10kg 10/6/6
ダンベルアームカール 10kg 10/10/6
595 ：ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I ：2010/02/14(日) 19:47:39 ID:zs1yngK9
２０ｋｇ挙げられないってどんだけガリガリなんだよ
596 ：無記無記名：2010/02/14(日) 22:12:39 ID:5wxJl00y
>>595
ごめん・・・
頑張ってるんだけど無理なんだ・・・
597 ：無記無記名：2010/02/14(日) 22:30:42 ID:MWqzHMWt
>>596
かまってちゃんにいちいち反応しちゃダメ
598 ：無記無記名：2010/02/14(日) 23:13:10 ID:Xds/vFDR
いや、20キロなんて男子中学生でも上がるんだが・・・。
599 ：無記無記名：2010/02/15(月) 12:09:27 ID:Eb0H/D/f
おまえらってミオスタチン筋肉の逆なんじゃないか？
ヘボスタチン筋肉とでも言うのかなｗ
600 ：無記無記名：2010/02/15(月) 15:53:34 ID:6lzskBRU
へ、ヘボスタチン・・・・・？
601 ：無記無記名：2010/02/15(月) 21:30:35 ID:BbGu9ZSc
>>598
みたいな書き込みはウエイト板でしょっちゅうみるな。
次スレたてたときはテンプレにQAつくって書いておいたほうがいいな。
602 ：無記無記名：2010/02/15(月) 23:21:42 ID:AC9WM1XF
大丈夫、俺なんか最初8kgからスタートしたから
今では28.5kgを8レップスいけるから
努力しだいで重量なんてなんとでもなる
人と重量を比べるのではなく、自分との戦いなんだよ
603 ：無記無記名：2010/02/16(火) 00:26:12 ID:Dbn6f/1P
リストラップとベルト付けて、早く卒業して重量上げるのがいいな
604 ：無記無記名：2010/02/16(火) 12:39:03 ID:3xQHDda4
>>575
73.9kg 20.9%
あるサイトを見て自分なりにフォームを若干変えてみました。
次は月曜日の予定です。

ダンベルベンチ 15kg 10/6/5
ダンベルフライ 10kg 10/10/7
ダンベルアームカール 10kg 10/9/5
ダンベルショルダー 7kg 10/10/7
605 ：無記無記名：2010/02/16(火) 21:51:38 ID:6ZkTkL2b
苦節4ヶ月で3セット達成
大卒以来まともに運動してなかった43歳だけど何とかなるもんだ
606 ：無記無記名：2010/02/17(水) 12:52:55 ID:bb5X2CWP
>>605
おめでとう

つ25kgスレ
607 ：無記無記名：2010/02/17(水) 17:32:58 ID:/WlxAnZL
>>605
オメ。
参考までにスタート時のウェイト重量や今の体脂肪率とか教えてくれない？
608 ：無記無記名：2010/02/18(木) 23:12:10 ID:y8RS0qMv
ビールケースに布団敷いてフラットベンチにしてる。
609 ：無記無記名：2010/02/19(金) 00:53:49 ID:G3FOPecF
>>606>>607
サンクス

12.5Kgからスタートしたけど初めは8回3ｾｯﾄがやっとだった
今のスペックは175cm65Kg、オムロンの体脂肪計で15%
610 ：無記無記名：2010/02/19(金) 22:53:32 ID:MNxPsiwr
人生初の筋トレを開始してから１ヶ月経過
170cm 57kg 16%

ダンベルベンチ 15kg 10/6/5
ワンハンドロー 15kg 10/10/10
ダンベルショルダー 7.5kg 10/8/8
ダンベルカール 8.75kg 10/10/10
スクワット 17.5kg 10/8/7

筋トレどころか運動すらまともにしてこなかった貧弱な俺にはこれが限界
１ヶ月後に少しは重量あがってることを期待してマイペースにやっていきます
611 ：無記無記名：2010/02/20(土) 00:00:54 ID:+CIRkXKZ
先は長い、あせらずいこうぜ兄弟。
612 ：無記無記名：2010/02/20(土) 00:07:05 ID:V+vuhq5Z
57キロならワンハンドローは40キロは欲しい。
613 ：無記無記名：2010/02/20(土) 00:51:05 ID:RsTsqsdr
610ですがスクワットだけ両手重量なってたので一応訂正
片手8.75㎏で息切らしてます
614 ：無記無記名：2010/02/20(土) 20:44:46 ID:a1TluB0w
>>610
まずは自重でいろいろやってからの方がいいのでは？
スクワットでその重量って悲しすぎないか
615 ：無記無記名：2010/02/20(土) 21:30:44 ID:RsTsqsdr
>>614
一応ダンベルベンチの後にプッシュアップバーを使って腕立てやってますよ
ただ体重軽いのでゆっくり深くやっても回数ができてしまうので筋肥大には意味ないのかなと思いつつ
チンニングやディップスはやりたいのですが器具も場所もなくできません
スクワットは最初自重だけでも次の日筋肉痛で歩けなくなったので進歩したほうです
616 ：無記無記名：2010/02/20(土) 23:14:46 ID:a1TluB0w
>>615
重い負荷に耐えられないうちは、自重のみでスロートレーニングにしてみたらどうかな。
関節部分を伸ばしきらない、曲げきらないということを意識して、4秒で挙げて4秒で下ろす。
スクワットなんかはその話の感じだと、スローで回数できるようになってから、負荷を重くするなり、軽い負荷でまたスローにするなりしたらよいと思う。
617 ：無記無記名：2010/02/21(日) 00:20:26 ID:DMRzezAx
>>616
余計なお世話だろw。
少しずつでも重量増やしていってるんだからいいじゃん。
そのほうが楽しめると思うし。
618 ：無記無記名：2010/02/21(日) 14:38:09 ID:IIy8ZjJF
筋肉全くないｶﾞﾘ君頑張れ世の中には何も鍛えないモヤシガリが山ほどいるだろ
だが君は違う
一年でマジこれが俺と思うほど体も変わり体重も増え飯も前より食えるようになるはず諦めずに続けたらな
クソモヤシガリは見るだけで頼りないから頑張れよ
あまり始めたばかりで焦って無理するな痛めたら回復までに時間がかかる後は恐怖心とかでる奴もいるからな今のように楽しみながら少しづつやるんだ
619 ：無記無記名：2010/02/21(日) 15:25:10 ID:WgEyzkjc
筋肉が男の逞しさだと思ってた時期が俺にも・・・
620 ：無記無記名：2010/02/22(月) 13:06:57 ID:4Y29owuL
>>575
74.9kg 20.5%
食い倒れの旅に出ていたら太っちゃいました。
記録の方はほとんど伸びず・・・

ダンベルベンチ 15kg 10/8/5
ダンベルフライ 10kg 10/10/10
ダンベルアームカール 10kg 10/10/8
ダンベルショルダー 7kg 10/10/7
621 ：無記無記名：2010/02/23(火) 01:57:31 ID:BhQPXlg/
>>619
逞しさの一つではあるよね
それが一番や、大きいと勘違いすると酷い事になるｗ
622 ：無記無記名：2010/02/23(火) 22:07:27 ID:R/PdqsQe
>>620
健康診断で計測してもらったら体脂肪率が全然違いました。アラサーなのに身長も伸びてたし。
体脂肪率計の違いと、入力していた身長の間違いと、今まで服を着たまま量っていたせいかなと思い、
これからはパンツ一枚で量ることにし、とりあえず家の体重計で量り直してみました。
183.5cm 74.5kg 18.9%
623 ：無記無記名：2010/02/25(木) 02:29:42 ID:OojPSgWY
>>622
> 183.5cm 74.5kg 18.9%

その身長・体重でそのしょぼい記録は一体？
ただの根性なしとしか思えんが。。。
624 ：無記無記名：2010/02/25(木) 08:49:15 ID:4vuFs4pH
一日おきにダンベンやってるけどダメかな？
625 ：無記無記名：2010/02/25(木) 12:30:57 ID:fq17dm+n
>>575
74.1kg 18.7%
叱咤激励は良いモチベーションになります。
次回は来週の金曜日を予定してます。

ダンベルベンチ 15kg 10/9/6
ワンハンドロー 15kg 10/10/10
ダンベルフライ 10kg 10/10/10
ダンベルアームカール 10kg 10/10/8
ダンベルショルダー 7kg 10/10/9
626 ：無記無記名：2010/02/25(木) 13:46:20 ID:aGeFxm/j
１セット目から手抜きすぎじゃまいか
627 ：無記無記名：2010/02/26(金) 23:05:46 ID:cJMSHm3z
筋トレ始めたから体重落ちてきた。
ヘルペスも多いし。

何でだろ？
628 ：無記無記名：2010/02/27(土) 11:38:58 ID:agDzMvxv
余計な脂肪が減ってきただけじゃね？
体脂肪計付き体重計ぐらいは持ってた方がいいよ。
629 ：無記無記名：2010/03/05(金) 20:33:28 ID:is+WEOp7
>>575
73.2kg 17.7%
出張での激務でちょっとしたダイエットになりました。
次回は16kgに挑戦です。

ダンベルベンチ 15kg 10/10/10
ワンハンドロー 15kg 10/10/10
ダンベルフライ 10kg 10/10/10
630 ：無記無記名：2010/03/05(金) 23:15:32 ID:FJkXwYES
ダンベルベンチじゃ大胸筋は大きくならないよ。
631 ：無記無記名：2010/03/05(金) 23:23:56 ID:LbQxN97U
>>630
！？
632 ：無記無記名：2010/03/06(土) 13:32:27 ID:p2SZ2Fyg
>>630
ピキ…

"！？"
633 ：無記無記名：2010/03/07(日) 20:48:37 ID:JZ3fMcyD
ダンベルベンチ
14kg*10
16kg*10
14kg*10
634 ：無記無記名：2010/03/07(日) 23:13:04 ID:8PM8p1JI
筋肉でかくするなら4000キロカロリーいるな。
635 ：無記無記名：2010/03/08(月) 13:41:22 ID:wqJgtphr
>>575
74.8kg 19.2%
週末に呑み過ぎたせいか太っちゃいました。
16kgぎりぎりクリア。

ダンベルベンチ 16kg 10/10/10
ワンハンドロー 16kg 10/10/10
ダンベルフライ 10kg 10/10/10
636 ：無記無記名：2010/03/09(火) 04:25:57 ID:DQ0TxLtt
>>635
ワンローはもうちょい、ひけるんじゃない？
637 ：無記無記名：2010/03/09(火) 08:57:53 ID:9pzcvYRv
ワンローはダンベンの二倍じゃないとダメだろ。
638 ：無記無記名：2010/03/09(火) 12:48:03 ID:s12WsBPk
10/10/10とか良く見るけど、1セット目で10RMの重量挙げてたら
そんなの無理じゃないの？
639 ：無記無記名：2010/03/09(火) 18:32:37 ID:9pzcvYRv
インターバルが一時間。
640 ：バレリーナオヤジ ◆gtSgGsI25A ：2010/03/12(金) 11:47:26 ID:HQLQjJhg
ダンベルベンチ20キロ　10　10　10　　インターバル1分
卒業時の平均体重マイナス1キロ程度でこんなもん　参考までに
http://love2chup.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/up/15556.jpg
641 ：無記無記名：2010/03/12(金) 14:19:28 ID:XYAstWiS
俺が行ってるジムさー、
ダンベルが20kgの次30kgなんだよね。
しかも30kgが一番重い。
トレ始めたばかりの頃は問題なかったけど
今はもう少し欲しいわー。
642 ：無記無記名：2010/03/12(金) 17:46:15 ID:RgSc6Fv7
ゴールド行けやw
643 ：無記無記名：2010/03/13(土) 16:07:57 ID:cHyA/ecT
ダンベル床プレスなら20なんて余裕だな。
乳頭まで下ろすと凄いきつい事が分かった。
644 ：無記無記名：2010/03/13(土) 17:39:17 ID:W0NggDTX
>>643
フロアプレスは25くらいからいきなりきつくなるよ。
床に降ろして休めるじゃんって思ったら大間違いで、
勢いつけられないから、ホントに筋力だけで上げなきゃならん。
でも、稼働域が制限されるからトレーニングとしては糞だと思うが。
645 ：無記無記名：2010/03/13(土) 22:35:41 ID:cHyA/ecT
筋肉の伸張反射が起こらないから、フロアプレの方が
キツイと聞いた。意外だな。
646 ：無記無記名：2010/03/14(日) 01:07:45 ID:FDY+sbqy
>>645
あと、足の裏でしっかり踏ん張れないのも難しさにつながってるよね。
647 ：無記無記名：2010/03/14(日) 01:22:36 ID:YxZQcAdf
>>610
人生初の筋トレを開始してから2ヶ月経過
170cm 58kg 16～17%

ダンベルベンチ 15kg 10/10/6
ワンハンドロー 17.5kg 10/9/7
ダンベルショルダー 8.75kg 10/10/6
ダンベルカール 10kg 右10/10/10 左10/6/4
スクワット 計25kg 10/9/7

ダンベルベンチがすでに低迷気味だけど
来月また少しでも重量のびてることを期待して継続します
648 ：無記無記名：2010/03/14(日) 02:26:26 ID:8Djt1Wp9
>>647
そうすぐには伸びないさ。気長にいこうぜ
649 ：457：2010/03/14(日) 02:28:25 ID:RnLnf/YU
同じく筋トレ2ヶ月目
174cm 66kg

17.5kg 10/6/5
650 ：無記無記名：2010/03/16(火) 16:05:31 ID:utCrjMPb
重量は伸びないし体は痛いしでトレがキツイ。
もう年かな・・・
651 ：無記無記名：2010/03/17(水) 12:58:54 ID:Op14YozQ
>>575
73.0kg 19.1%
持病の腰痛が再発して只今トレ休憩中です。
早く再開したい。
652 ：無記無記名：2010/03/18(木) 01:16:58 ID:5qXSubMr
177cm 67kgです、去年の夏は58kgのガリでした。昨日、やっと20kgクリア
653 ：無記無記名：2010/03/18(木) 08:45:08 ID:1MXirX27
>>652
おめでとう！
173cm 76kgで15kgでヒーヒー言ってる
俺がお祝いしますよ（笑）
654 ：無記無記名：2010/03/18(木) 15:27:40 ID:smAQEJUl
173-76でヒーヒーってことは、
女が一キロ上がらないのと同じ。
655 ：無記無記名：2010/03/18(木) 17:26:36 ID:My2W38Sm
まぁウェイトはこれから徐々に20kgに近づいていくだろうけど、
173cmで76kgはちょっと重いから有酸素運動も平行してやって
もう少し体絞った方がいいと思うよ。
656 ：無記無記名：2010/03/21(日) 08:57:40 ID:ISJ8GDbh
ダンベン20より、プッシュアップバー使った腕立ての方が大胸筋でかくなるよ。
657 ：無記無記名：2010/03/21(日) 12:19:56 ID:m2ztwwGA
>>656
それ、言ってることが大雑把すぎ。
体重70キロの人にとってはそのとおりだけど、
体重60キロの人にとってはダンベル20の方が高負荷になる。
658 ：無記無記名：2010/03/21(日) 13:45:54 ID:Q2YpDOp7
プッシュアップはバー使っても苦しいんだよね
なんというか、筋肉よりも根性鍛えている感じ
スポーツやってる人には一石二鳥なんだろうけど
659 ：無記無記名：2010/03/21(日) 13:57:26 ID:lfBX6kQE
ダンベルベンチ
16kg*10/10

ギリギリでした
660 ：無記無記名：2010/03/21(日) 15:24:58 ID:Q2YpDOp7
>>659
2セット目で10repできるんなら、なんで3セットやんないの？
全然ギリギリじゃないじゃん、それ
661 ：無記無記名：2010/03/21(日) 16:59:30 ID:ISJ8GDbh
三角って全然大きくならないね。
662 ：無記無記名：2010/03/21(日) 18:10:50 ID:m2ztwwGA
>>661
ダンベルベンチじゃ三角は大きくならないよ。
663 ：無記無記名：2010/03/22(月) 23:58:13 ID:7BaIAByO
おれ大胸筋を追い込んでトレすると
6日～一週間くらい筋肉痛とれないんだけど・・・
最近これでいいのかと疑問をもちはじめた
少しずつ肥大している気はするけど、７２時間あれば
回復するってよく聞くし・・・
他の部位みたいに週２くらいのペースでやらないと、
どうにも筋力低下しそうで不安
でも痛くて３，４日おきにすらできない
俺はどうすればいい・・・？
664 ：無記無記名：2010/03/23(火) 00:20:53 ID:pXy1B5Yg
筋肉痛は、トレをやり慣れていない（続けていない）人ほど長いから
筋肉痛が止まったらその日にトレ・・・を続ければだんだん短くなる。
たとえば筋肉痛が取れた日から何日かあけてたりすると、
また筋肉痛が長くなる・・・と思う
扱える重量、やっている種目、栄養状態とかはどうなの？
書き込むともう少し良いこと誰かが書いてくれるよ・・・きっと
665 ：無記無記名：2010/03/23(火) 08:44:42 ID:6RyMh375
>>663
飯をドカ食いしないと筋肉痛治らんよ。
666 ：無記無記名：2010/03/23(火) 12:38:59 ID:/EWJmJns
インクラインベンチとタダノダンベルベンチってどっちがきついんですか？
インクラインベンチしかやったことありません
667 ：無記無記名：2010/03/23(火) 13:06:29 ID:GvMLdB4L
>>663
5年くらい筋トレやってなかった俺も同じだったよ
2ヶ月くらい続けた辺りから間隔が2日おきになった
たまに1日で治ることもあるけど体調次第かな
飯は栄養を考えて量より質を重視した方がいいよ
668 ：無記無記名：2010/03/23(火) 15:16:15 ID:pXy1B5Yg
>>666
インクラインをしていると大胸筋上部（インクラインで使うところ）が発達するから、
どっちも「あまりやったことが無い人が同じ重量でやる」と仮定すると、
インクラインのほうが扱える重量が減るので、
インクラインのほうが辛いということになる。
669 ：無記無記名：2010/03/23(火) 15:50:57 ID:ONZdcdXg
まだ3セット目が良くて9回しか挙がらないから卒業できてないんだけど、
試しに今日22.5Kgに挑戦
結果は、10×6×2と見る見る減退
2セット目と3セット目はスタポジに持っていくのに一苦労だった
こんなに違うとは思わなかったよ
自分の場合、筋持久力が極端に低い気もするので、そこもなんとかしないと
670 ：無記無記名：2010/03/23(火) 19:02:13 ID:TgcAwiOh

ワイルドフットのフラット・インクラインベンチを使ってるんだけども、
真ん中の角度のインクラインにしてダンベルプレスやフライをしてた。

これからは頭を逆にしてデクラインの形にして胸の下部を鍛えて行こうと思ってる。

そこで、フラットの利点を教えてくれ。
671 ：無記無記名：2010/03/23(火) 19:36:28 ID:pXy1B5Yg
フラットの状態でするダンベルベンチのことか
フラットベンチのことか分からないけど

インクラインは大胸筋上部、フラットは大胸筋下部、
デクラインは両方が発達するとか見た（ソースは忘れた）
利点というよりは、部位によって使い分ける、もしくは併用するのがいいんじゃないかな
ただ、デクラインは頭に血がのぼるからなぁ、って感じ

フラットベンチは角度が変わるものより安い、構造的に丈夫　ぐらいだろうか
672 ：無記無記名：2010/03/23(火) 23:40:37 ID:6RyMh375
ダンベルベンチやるなら勿論ひねり加えてるよな。

下のときが親指が顔側
上のときが手の甲が顔側
673 ：無記無記名：2010/03/23(火) 23:54:00 ID:4xp8bGdl
>>663
俺も筋肉痛ひどくて、
追い込んだ部位は２週間くらいはずっと痛くて
日常生活にも支障を来すほどだったので意識的にトレの強度を下げたよ
余裕のある重量でやるとか、セット数を下げるとか
674 ：無記無記名：2010/03/24(水) 02:06:15 ID:b2MHDHze
20Kgで15回x3セットできるようになったんでそろそろこのスレは卒業だけど
プレート買い足す小遣いが捻出できない
まさか20Kgセットで不足する日がこんなに早く来るとは思わなかった
675 ：無記無記名：2010/03/24(水) 11:49:45 ID:DxTq8m4T
>>672
それやってる人いるけどなんの意味があるの？
676 ：無記無記名：2010/03/24(水) 12:15:50 ID:8bdfOxtW
無意味な動きしてダンベル落下させて怪我ｗ
677 ：無記無記名：2010/03/24(水) 13:11:31 ID:jvdXaFxz
>>675
大胸筋をフル稼働できる。
678 ：無記無記名：2010/03/24(水) 19:34:21 ID:10cUfXuE
20Kgぐらいなら意味あるだろうけど、高重量になってくると
手首がヤバいだろ
679 ：無記無記名：2010/03/26(金) 23:27:18 ID:RzqYYYxd
ダンベルベンチじゃ大胸筋上部だけだぞ？
680 ：無記無記名：2010/03/27(土) 12:33:00 ID:u8wA7vsK
それインクラインでしょ
681 ：無記無記名：2010/03/28(日) 19:05:28 ID:Xt3eNFOP
今までは１７．５キロを８回ぐらい上げていたが、今日はじめて２０キロ上げに挑戦
結局２回でギブアップｗｗ

ダンベルベンチをやるときは限界まで大胸筋を伸張させますよね？
（肘が背中よりも後に来るぐらいダンベルを限界まで下げる）

自重ぐらいのダンベルベンチプレスを挙げてみたいもんだ
682 ：無記無記名：2010/03/28(日) 22:36:12 ID:vfROrAYE
あんたの体重がどんくらいか知らんが
あまりに重すぎなければやり続けてればすぐ上げれるよ
がんばれ
683 ：無記無記名：2010/03/28(日) 23:24:35 ID:Ovei3hIG
コツだよなw

スタポジに持っていくのが一番辛い。
684 ：無記無記名：2010/03/29(月) 00:27:00 ID:YXwZWBdL
だっせーｗ１７キロってうちの妹が軽々上げてるよ
685 ：無記無記名：2010/03/29(月) 01:36:43 ID:zP8QLL0Y
ブチュチュンバ消えろ
686 ：ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I ：2010/03/29(月) 03:06:15 ID:1xHVf9O8
なぁ、ダンベルベンチ２０ｋｇを目指してるってネタだよな？

俺なんかスポーツ経験無しなのにたった２カ月半で３０ｋｇを１１レっプスできるようになったぞ。
はっきり言って、ダンベルベンチ２０ｋｇも持ち上げられないってあまりにも情けないよ
687 ：無記無記名：2010/03/29(月) 14:05:39 ID:HjN7/jHh
>>686
すごいじゃん、ブログにでも書いとけよ
688 ：無記無記名：2010/03/29(月) 19:39:58 ID:7XY8eE2U
>>684の妹を見たくないｗ
689 ：無記無記名：2010/03/29(月) 21:13:25 ID:xVaoSYm3
>>684
世はそいつをジャイ子と呼ぶ
690 ：無記無記名：2010/03/30(火) 02:16:59 ID:82gMVogm
妹、オレの嫁に来ないか
村一番の力自慢は女相撲力士に仕立て上げ、毎夏、銀座のビアガーデンで見世物小屋の裸相撲ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

大体、ダンベルベンチをやる女は女かよｗｗｗｗｗｗｗｗ

ケツを思いっきり蹴っ飛ばしてもらいたいｗｗｗｗｗ
691 ：無記無記名：2010/03/30(火) 04:57:31 ID:bL9aEbDH
>>684の妹の人気に嫉妬
692 ：無記無記名：2010/03/31(水) 19:51:14 ID:hgSL3KP7
あのさ。
自宅でダンベルベンチやるのは分るんだけどジムでもダンベルベンチしてるのなぜ？
ダンベルベンチって普通のベンチより優秀なのか？
693 ：無記無記名：2010/03/31(水) 20:08:08 ID:RjqwiIGP
多少の違いがある
694 ：無記無記名：2010/03/31(水) 20:09:01 ID:LTuGZAbA
これって身長高くて肩幅広い人有利すぎる
まぁウエイトって体格だからな
ボクシングでも亀田みたいなフライ級と
ミドル級じゃ別次元だし
結局163cmのおいらじゃ20キロクリアなんて無謀なのさ
695 ：無記無記名：2010/03/31(水) 21:46:56 ID:cclY159b
チビの方が筋肉付きやすいのに。
696 ：無記無記名：2010/03/31(水) 22:35:56 ID:LTuGZAbA
チビの方が筋肉付きやすいんだったらチビが怪力になるだろ
オリンピックの重量上げ見てみろ
身長高くて肩幅ある奴が重たい物持ってるから
697 ：無記無記名：2010/03/31(水) 23:43:10 ID:OssAhEXg
(´･д･｀)じゃあ、やめればー
698 ：無記無記名：2010/03/31(水) 23:46:12 ID:vh7/h2DJ
ふと疑問に思ったんだけど、皆書き込んでる重さってシャフト込みの重さなの？
699 ：無記無記名：2010/04/01(木) 00:35:44 ID:WKJC5EnL
そうだよ、少なくとも自分はね
700 ：無記無記名：2010/04/01(木) 02:18:31 ID:ft4C7X+m
いやみんなそうだから
701 ：無記無記名：2010/04/01(木) 05:46:30 ID:yor3ZXL3
相撲がいい例だな
身長の高い曙と低い舞の海が力勝負すれば一目瞭然
チビに高重量はキツい
702 ：無記無記名：2010/04/01(木) 08:52:08 ID:LWET9Scw
20キロクリアできないって、胸板80センチないとか？
703 ：ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I ：2010/04/01(木) 13:21:29 ID:eup2imJD
俺は２ヶ月３週間で３２・５ｋｇを１１レップスできるようになったぞ

２０ｋｇが上がらないとかネタとしか思えん
704 ：ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I ：2010/04/01(木) 13:22:54 ID:eup2imJD
>>684
こいつへの反応を見てるとマジでこのスレの住人は２０ｋｇ挙げられないみたいだな・・・
１７ｋｇ程度なら女でも上げられるだろ・・・
705 ：無記無記名：2010/04/01(木) 14:12:20 ID:nlX4ke+6
>>703
何カ月で何キロって話しつけーよ
この板の連中がおまえにうんざりしてるの分からねーか？
まぁ空気読めないからいじめられるんだろうよ
ガキがいつまでもはしゃいでんなよ
次ブチュチュンパで書きこんだらいじめるからな
わかったな？
706 ：無記無記名：2010/04/01(木) 14:16:43 ID:vS/hUtHA
あんま調子こいてっとまたイジメるぞハッタリくんｗｗｗ
707 ：ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I ：2010/04/01(木) 14:53:00 ID:eup2imJD
>>705
はっはっは
たった２ヶ月３週間で３２．５ｋｇを１１レップスできる俺がそんなに羨ましいか？

はっはっは
708 ：無記無記名：2010/04/01(木) 14:54:22 ID:yor3ZXL3
やっぱりベンチプレスは高身長じゃないとだめだな
高身長だと筋肉の面積が大きいから簡単に上がる
1ヶ月で20キロクリアできる
低身長だとクリアまで2年はかかるだろ・・・
709 ：無記無記名：2010/04/01(木) 14:58:15 ID:WKJC5EnL
>>704
挙げられないよ
710 ：無記無記名：2010/04/01(木) 15:02:57 ID:yor3ZXL3
怪力自慢的なキャラはみんな高身長だもんな
711 ：ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I ：2010/04/01(木) 15:05:11 ID:eup2imJD
身長が低いと腕も短いから、どっちもどっちだろ
712 ：ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I ：2010/04/01(木) 15:07:52 ID:eup2imJD
リーチの長さ測ったら１９０ｃｍだったんだけど、これってどうなの？
713 ：無記無記名：2010/04/01(木) 15:08:10 ID:hy8CZksq
>>708
正直20K程度なら身長は全く気にしなくて良いレベルだよ
714 ：無記無記名：2010/04/01(木) 15:12:31 ID:yor3ZXL3
>>713
身長156cmと身長190cmが一緒にやったら身長190cmがすぐ上がると思うが
715 ：無記無記名：2010/04/01(木) 15:14:34 ID:yor3ZXL3
http://www2.asahi.com/koshien/column/images/TKY201003210114.jpg
出場全選手中もっとも身長の高い宮崎工の新見航希選手（１９４センチ）と、もっとも低い川島（徳島）の日吉雅哉選手（１５５センチ）が顔を合わせ
716 ：無記無記名：2010/04/01(木) 17:31:07 ID:ZD36ycrg
>>712
超不利じゃね？
717 ：無記無記名：2010/04/01(木) 17:51:26 ID:WKJC5EnL
１７５ｃｍだったら最高どれくらいいきますか？
718 ：無記無記名：2010/04/01(木) 17:52:27 ID:w2+O1aN4
リストラップ使えばすぐ上がるぞ
719 ：無記無記名：2010/04/01(木) 18:12:17 ID:yor3ZXL3
リストラップ使う卑怯者は論外だろ
720 ：無記無記名：2010/04/01(木) 18:25:07 ID:hy8CZksq
ストラップが有利とか身長高い方が有利って…怖いんだけど

さすが20Kスレと言う事か
721 ：無記無記名：2010/04/01(木) 18:31:39 ID:yor3ZXL3
馬鹿が沸いたか
722 ：無記無記名：2010/04/01(木) 18:43:29 ID:nlX4ke+6
>>707
あれ？
おまえここに書きこみしてよかったんだっけ？
いじめるって言ったよな
723 ：無記無記名：2010/04/01(木) 21:04:37 ID:w2+O1aN4
>>720
リストラップはストラップじゃないだろ・・・
724 ：無記無記名：2010/04/02(金) 05:51:07 ID:g+jxi3Eq
２０キロ上がらない奴ってカタワか何かか？
725 ：無記無記名：2010/04/02(金) 11:04:17 ID:8Nw7ennD
２０ｋｇなんて片手でｾﾝｽﾞﾘこきながらやれるレベルだな
726 ：無記無記名：2010/04/02(金) 14:11:12 ID:nuUEkviV
平均男性は20,30は挙げられるでしょう
小学生でも平気で15kgを挙げてた
20kgを挙げられない奴はよっぽど貧弱
727 ：無記無記名：2010/04/02(金) 15:25:43 ID:yUumIS5p
いや、30はきついだろ、さすがに。
ドカタとかなら別だが。
728 ：無記無記名：2010/04/02(金) 17:04:44 ID:XTOlO9A2
いや、ここのやつでも２０kg１回は挙げられるだろ
729 ：無記無記名：2010/04/02(金) 17:22:49 ID:g+jxi3Eq
２０kgなんて金玉でも持ちあがる重さだろ。どんだけ貧弱なんだよｗ
730 ：無記無記名：2010/04/02(金) 17:39:20 ID:vBRKvvsd
>>729
ほー
うっpよろ
731 ：無記無記名：2010/04/02(金) 18:03:10 ID:g7MhOAfw
アホか
732 ：無記無記名：2010/04/02(金) 18:35:51 ID:yUumIS5p
ショルダープレスは20キロだときついよな。
733 ：無記無記名：2010/04/03(土) 01:46:46 ID:vmxr+/6G
○○でも20kgあげられるっていうネタは飽きた。
こんどは誰が上げられたのかのソースも持ってきてくれ。
734 ：無記無記名：2010/04/03(土) 23:26:46 ID:ZNnbTYgK
浅田真央は２０ｋｇ持ち上げられますソースは俺が実際に見た
735 ：無記無記名：2010/04/04(日) 23:14:14 ID:J5HbfP1p
男なら30が普通。
736 ：無記無記名：2010/04/06(火) 13:24:28 ID:nVPsjp87
真央ちゃん細いのにすごいね

しかしいつの間にこんな流れになったんだｗ
ガリが細々やっていくスレで良いのに・・
737 ：無記無記名：2010/04/06(火) 20:56:39 ID:VKgiFCXY
浅田真央が20kgってことは
普通の女には20kgはどんなにトレーニングしても無理なレベルだってことだ
738 ：無記無記名：2010/04/07(水) 17:57:30 ID:isad/pqP
30キロのバーベル担いでスクワしたら股間痛めたｗ
739 ：無記無記名：2010/04/07(水) 23:18:14 ID:f/1123wh
10/9/6　1分

挙がらなかったダンベルが少しずつ挙がるようになると嬉しいね
日に日に自分は成長してるんだなって実感がしてもっと頑張りたくなる
740 ：無記無記名：2010/04/08(木) 18:05:13 ID:ckq7brcp
下まで下ろすと上げるの大変だよなｗ
741 ：無記無記名：2010/04/09(金) 17:30:54 ID:peoqsUfd
17.5*10*10*3
次は２０だ!
あとベンチすると二頭もパンプするのは普通？
742 ：無記無記名：2010/04/09(金) 22:41:05 ID:9NvMyCOy
いきなり20は止めとけ。
18.75で様子見しろ。
743 ：無記無記名：2010/04/09(金) 23:39:43 ID:Frg7g+mc
たまにダンベル顔面に落としそうになる。
一瞬力が抜けるというか。
744 ：無記無記名：2010/04/10(土) 01:18:50 ID:WnvEgRfl
ずっと17.5で停滞してるわ
745 ：無記無記名：2010/04/10(土) 01:36:27 ID:flow8szm
17.5が10 10 6出来たから21(17.5の次がこれしかない)でやってみたのだけどグラグラしてキツイ
バーベルベンチに行くべきかな？それとも17.5でやるべき？
746 ：無記無記名：2010/04/10(土) 04:26:38 ID:VH3IsOkR
>>745
両方やる
しっかりセット数をこなしてれば、そのうてできるはず。
747 ：無記無記名：2010/04/10(土) 08:54:11 ID:cyrhd4sC
胸板厚くならないで腹だけでてきたｗ
748 ：無記無記名：2010/04/10(土) 13:55:41 ID:WnvEgRfl
>>745
プレートの1番軽い奴が1.75kgか？
俺だったらバランス崩れるけど片側だけプレート増やして19.25でやるけどな
749 ：無記無記名：2010/04/10(土) 13:55:44 ID:iRS8kd2/
２０キロのダンベルベンチができたので、がんばって２０キロダンベルスクワットやったら
ぎっくり腰になった
いまコルセット生活
泣ける
750 ：無記無記名：2010/04/10(土) 17:47:10 ID:NLfw4dK6
>>749
準備運動しなかったの？
751 ：無記無記名：2010/04/10(土) 19:09:08 ID:WERbu/Xg
>>745
重量を２０％もあげて大丈夫だと思うのか・・
752 ：名無し：2010/04/11(日) 01:50:50 ID:BcXwGXZP
ってかプレートを非対称にセットするのって一般的な使い方？
その発想は思いつかなかったよ…

>>745
案1) カラーを軽いものにかえてみる。カラーも500g程度するものもあるので、
　そのような場合は、スプリングカラー等軽いものに変えると、21kg→20.5kgとかいった調節もできる。
案2) パワーリストで調節。500gとか1kgとかあるので細かい調節に便利。
案3) 17.5kgでフツーに3セット。インターバルをちょっと長めに置いたあと、締めに21kgで。
　21kgをあげるのはキツイと思うので、挙げるときはインチキでもチーティングでもいいから
　下げるときに思いっきりゆっくりネガティブ重視で。

お好みに合わせて。
自分の場合、停滞しているときは、案3)が比較的早く次に移行できるような気がする。
　
　
753 ：無記無記名：2010/04/11(日) 23:35:06 ID:Vb61lxrq
20キロでもうまく効かせれば胸でかくなるよ。
754 ：無記無記名：2010/04/12(月) 00:29:43 ID:1fjFINmW
>>647
筋トレを開始してから3ヶ月経過
170cm 56kg

ダンベルベンチ 17.5kg 10/8/4
ワンハンドロー 20kg 10/8/5
ダンベルショルダー 10kg 10/10/6
ダンベルカール 12.5kg 右10/10/10 左10/4/3

1ヶ月で2kgも痩せてしまった・・・
755 ：649：2010/04/12(月) 03:36:12 ID:jgCEkpXb
同じく筋トレ3ヶ月目
174cm 66.5kg

17.5kg 10/10/6

ようやく17.5から抜け出せそうだ
756 ：無記無記名：2010/04/12(月) 09:00:47 ID:Q3YeaIex
浅田真央２０キロってマジカ？
757 ：無記無記名：2010/04/12(月) 11:55:22 ID:AtuEkwpc
>>754
減量しながら重量あげると怪我すっぞ・・
758 ：無記無記名：2010/04/12(月) 17:03:23 ID:j9KBHuFT
>>756
ああ見えて体重47キロあるので、ほんとに挙がるらしいですよ。
ただ、筋肥大させたいわけじゃないので、トレーニングメニューには
入れてないようです。基本は自重で。体操選手と一緒ですね。
759 ：無記無記名：2010/04/12(月) 23:59:32 ID:FgxwoyPX
>>745
だけどジムにあるダンベルで細かく重量変更できない
760 ：無記無記名：2010/04/13(火) 04:28:56 ID:5GeAEwnw
>>758
その代わりにジャンプが上がらなくなってきた
761 ：無記無記名：2010/04/13(火) 07:03:20 ID:V9hs9hn4
>>759
つmyパワーリスト
762 ：無記無記名：2010/04/13(火) 07:06:55 ID:KcNpWtxo
まおはマックス20キロ
全力で1回だよ
俺たちが目指してるのは１０回３セットなのれす
763 ：無記無記名：2010/04/13(火) 09:25:43 ID:7rVlGIXy
当たり前だろ。
女性で小柄な真央と比較してる事自体を恥ずかしいと思えよ。
764 ：無記無記名：2010/04/13(火) 15:28:50 ID:KcNpWtxo
浅田真央：トレーニング公開　バーベル持ち上げ「これは軽い」と余裕の笑み
０８年から続けているというバーベルを取り入れたスクワットトレーニングを公開した。

バーベルを使用したトレーニングは、筋力アップのため通常は両足の場合は５０キロ、片足の際は８～１０キロの負荷をかけ、続けているという。

http://contents.oricon.co.jp/upimg/news/20100407/75082_201004070265147001270627591c.jpg
765 ：無記無記名：2010/04/13(火) 15:33:58 ID:KcNpWtxo
まおはウイダーから好きなだけプロテインもらえるからな
俺たちみたいな貧乏人はプロテインもちょびちょび飲まないと金欠になるから
その差だろう
766 ：無記無記名：2010/04/13(火) 22:34:20 ID:EJQXYFW7
ウェイトトレに絞っていないとはいえ世界トップクラスのコーチに環境、身体能力が
そろってるんだ、俺たちとは比較にならねぇよ。
767 ：無記無記名：2010/04/13(火) 22:54:49 ID:rBrxElEp
フォームが完全に玄人ｗ
５０キロって亀田の丸太スクワットとおなじｗ
768 ：無記無記名：2010/04/13(火) 23:03:06 ID:5GeAEwnw
>>767
フロントスクワットの方が負荷も大きく体幹・腹圧を動作中常に意識しないと
ならないから体重制限のある競技には亀田スタイルの方が有効
769 ：無記無記名：2010/04/15(木) 23:40:59 ID:8ZkBDdW5
15kg 10 10 7
上がるようになったから
17.5kgに挑戦した
9 6 3
特に3セット目全く力入らなかった
明日筋肉痛くるかしら
770 ：無記無記名：2010/04/16(金) 00:00:48 ID:5tozQwpd
俺20キロ上がるようになったけど
そこから伸びないんだよね
食事が原因かな
やっぱり重量上げようと思ったらマッスル北村さんみたいに
これでもかってぐらいタンパク質とらなきゃだめかな
卵で
771 ：無記無記名：2010/04/16(金) 00:47:31 ID:EHwGwpYu
>>769
交互じゃなくて片手ずつやってんの？
772 ：無記無記名：2010/04/16(金) 09:43:13 ID:/R/r24+h
ニホンゴで頼む
773 ：無記無記名：2010/04/16(金) 10:14:04 ID:6EqRJ499
>>771
お前が>>769のどこを読んで「片手」と思ったのか、、、
別に知りたくないけどw。
774 ：無記無記名：2010/04/16(金) 23:31:13 ID:usRBcjzJ
ウエイト板では20はゴミ扱いです。
775 ：無記無記名：2010/04/16(金) 23:33:07 ID:iBdWzjud
20キロ難しいよ
一般人の壁だね
776 ：無記無記名：2010/04/17(土) 09:02:28 ID:gKIEp0bI
下まで下ろすと上がらないなｗ
777 ：無記無記名：2010/04/17(土) 19:09:46 ID:HGdB0CNH
下まで下ろすとあがらないならまず最初に上もってけないんじゃ?ｗ
778 ：無記無記名：2010/04/20(火) 00:36:48 ID:KRoF6Kso
MAXは２２ｋｇ２，３repだけどこのスレでいいのかな？
メインは１８ｋｇを８　８　８　５　５くらいでやってます
779 ：無記無記名：2010/04/20(火) 19:35:16 ID:a8ISPvci
２０キロ上がらないってっておまえら障害者なの？手に持ってシャドーボクシングする重さだろｗ
780 ：無記無記名：2010/04/21(水) 00:35:12 ID:DDdxC0C/
>>779
動画うｐしてくれ
781 ：無記無記名：2010/04/21(水) 00:36:20 ID:zKKEzQAz
ボクシングスレいって20kgでシャドーできると言ってこい
782 ：無記無記名：2010/04/21(水) 22:07:37 ID:7SDzaiMi
>>778
18kgを毎回8で止める意味がよく分からんが、一度20kgで10いけるかやってみれば？
783 ：無記無記名：2010/04/22(木) 22:57:03 ID:rrBALryQ
たぶん持久力もつけたい人なんじゃないかね？

全力でやってれば３回連続同じ回数なんてありえないし。
784 ：無記無記名：2010/04/22(木) 23:44:46 ID:UucZ+8QF
au解除きたのでカキコ
16kg 11 5 3
785 ：無記無記名：2010/04/23(金) 23:24:31 ID:fA5mr0H9
男なら30は行きたい。
786 ：無記無記名：2010/04/24(土) 09:09:44 ID:9EagoJMg
ダンベルベンチ30キロ出来る人ってどれくらい腕太いんだろうか
787 ：無記無記名：2010/04/24(土) 12:59:01 ID:AgU/o8tw
スタポジに持って行くのが辛い。
788 ：無記無記名：2010/04/24(土) 21:03:23 ID:bWL15M1x
自分ハンマーカールは20kg交互で計20回出来るんですが、
ダンベルベンチは未だに17.5kg10reps、8reps、6repsが限界です。
これは明らかにおかしいですよね？
789 ：無記無記名：2010/04/24(土) 21:36:17 ID:Rzhvtdc4
何が？
790 ：無記無記名：2010/04/24(土) 22:06:55 ID:bWL15M1x
だってここのスレにいる奴でハンマーカール20kg出来るのって余裕で俺だけじゃん
791 ：無記無記名：2010/04/24(土) 22:28:03 ID:I8eXJs3P
30キロやったら肉離れする自信があるｗ
792 ：無記無記名：2010/04/24(土) 22:42:06 ID:WaF8E0IL
ダンベルベンチって両手にダンベル持ってやらなきゃダメ？
ダンベル30kgだと2個買うと値段もだけど結構場所とるよねぇ。
30kg1個買って片手づつやるのはダメかな？
793 ：792：2010/04/24(土) 22:43:53 ID:WaF8E0IL
すみません追加です。
今は自重トレのみでもう少し負荷をかけたいなと思い
ダンベル購入を考えています。
794 ：無記無記名：2010/04/24(土) 22:46:29 ID:sHQp0O4A
>>789
頭が…だな…
795 ：無記無記名：2010/04/25(日) 00:10:02 ID:EsozyIm/
>>792
両方に重さをかけてバランスを取りつつ重量を上げて行くものだから、ダンベル一つじゃ駄目って事はないけどお勧めできないと思うよ。

俺の部屋も狭いし金も無かったんだけど、健康セレクションで60kgのダンベルセットとフラットベンチを送料込みで15000円切って買えたんで満足してますw
796 ：無記無記名：2010/04/25(日) 17:39:40 ID:FIp8K6qq
初めてダンベルベンチやってみた
20kgで10repsはなんとかできた
ただ、バランスとるのが難しい・・
グラグラする
797 ：無記無記名：2010/04/25(日) 23:28:51 ID:/7z7HNQV
20キロってことは体重50ないよな？
798 ：無記無記名：2010/04/26(月) 00:24:01 ID:ht+AAMyC
>>796
このスレ卒業だな
799 ：792：2010/04/26(月) 00:24:46 ID:zgSobVBc
>>795
健康セレクション見ました。
この値段なら2つ買っても高いとは思えませんね。
フラットベンチもどうせならあった方がいいよな・・・

ところで現在は164cm57kgでプッシュアップバーで自重腕立て
してるんですが、やはりダンベルベンチの方が胸筋は鍛えれ
ますよね？
800 ：無記無記名：2010/04/26(月) 00:53:19 ID:fOfuazbh
ダンベルプレス２０ってバーベルでいうとどれくらい？４０ではないよね？
801 ：無記無記名：2010/04/26(月) 00:56:09 ID:fOfuazbh
ダンベルベンチプレス２０ってバーベルでいうとどれくらい？４０ではないよね？
802 ：無記無記名：2010/04/26(月) 01:07:52 ID:LnWAcMQf
ベンチプレス100kgの人でも、ダンベルベンチ片方50kgはまず無理。
せいぜい30～35kgほどらしい、大体ベンチの3分の2ほどになるな。

尤も、この例とは逆に、ダンベルベンチ30～35kgでも、ベンチが100kg上がるとは限らない。
なぜならダンベルベンチとベンチプレスは別の種目だからさ！
803 ：無記無記名：2010/04/26(月) 02:17:02 ID:jfkNvvTe
トレしてない一般の平均がベンチ４０だから
ＤＰ２０ならベンチ６０ぐらいかな
804 ：無記無記名：2010/04/26(月) 02:31:22 ID:DjzeVWNw
>>802
そんなことはどっちだって良いんだよ慣れて連動性を身体が覚えれば上がる。
筋力そのものはあるって事。
805 ：無記無記名：2010/04/26(月) 07:58:22 ID:LnWAcMQf
>>804
慣れってのも筋力の要素のひとつだろ、神経系的な意味で
それに>>802じゃなくて>>800に言え馬鹿
806 ：無記無記名：2010/04/26(月) 08:27:23 ID:DjzeVWNw
>>805
お前に言ってんだよ
ｇｄｇｄ小理屈並べてんじゃねーよ　ﾊﾞｶ！ｗ
807 ：無記無記名：2010/04/26(月) 11:14:01 ID:7vi899HS
>>796
お前素質あるな
808 ：無記無記名：2010/04/26(月) 12:00:23 ID:/aX+CiRk
素質があるのか体重があるのかどっちだろうな
809 ：無記無記名：2010/04/26(月) 14:02:15 ID:+gKLmfLv
ダンベルベンチ20はベンチ45と同じ
810 ：無記無記名：2010/04/26(月) 14:23:12 ID:L6LL8ngO
>>809
馬鹿はすっこんでろ
811 ：784：2010/04/26(月) 15:46:25 ID:WlkFfpxp
17.5kg 14 4 2
2セット目からガタ落ちw

http://imepita.jp/20100426/563390
恥を覚悟で晒してみる。
812 ：無記無記名：2010/04/26(月) 16:16:56 ID:+gKLmfLv
汚ぇモン見せんなボケ
こんなデブのくせにその筋力とか論外
813 ：無記無記名：2010/04/26(月) 16:32:36 ID:l34z/75O
プロレスラーみたーい
814 ：無記無記名：2010/04/26(月) 19:16:57 ID:LnWAcMQf
>>811
あとで絞ればいいサー


筋肉がついたらな
815 ：無記無記名：2010/04/26(月) 20:24:10 ID:oFHeXbE7
http://pet.benesse.ne.jp/blog/c0124/img/11/gt6Cq4LegquBQIN9g2KDYIOHtr4.jpeg
816 ：無記無記名：2010/04/26(月) 22:04:13 ID:rygnNdW+
>>786
20kgの人とほとんどかわらんよ
817 ：無記無記名：2010/04/26(月) 23:40:32 ID:GlZeXtnp
変わらんね。
30なんて女の腕でも上がる。
818 ：無記無記名：2010/04/26(月) 23:54:50 ID:sucxisCJ
朝青龍は稽古の後に50kgのダンベルでアームカールを楽々数十回してたな
819 ：無記無記名：2010/04/27(火) 01:07:23 ID:1uLFuH58
え？１０回もやらないといけないの？（笑う）
820 ：無記無記名：2010/04/27(火) 08:55:15 ID:4wYY9fQ6
ダンベルを握るというより、手首で押す感じだと上がる。
821 ：無記無記名：2010/04/27(火) 22:09:17 ID:OObmpRb5
ちょっと運動しなくなるとすぐ振り出しに戻るよね
最高で19キロ10回できたけどしばらくサボってたから17キロからやり直しｗ
822 ：無記無記名：2010/04/28(水) 08:50:27 ID:/JR/brGO
重く感じるなら、タンベル買わなくて済むだろ。
823 ：無記無記名：2010/04/30(金) 20:25:15 ID:IKRDY+2D
>>821
女性のかたですか？
824 ：無記無記名：2010/04/30(金) 21:13:12 ID:PzjRxFdR
>>786
30でやってるけど全然太くないよ
申し訳ないがめっちゃ普通
あ、20はアップと追い込み用です
825 ：無記無記名：2010/04/30(金) 21:41:38 ID:LxvlvdOC
女が片手で17キロ持てるわけないだろ馬鹿。
精々10キロがいい所だろう。
ま、女の事何も知らない童貞にはそんな事分かるはずもあるまいがｗ
826 ：無記無記名：2010/04/30(金) 23:24:06 ID:l/Fufp00
最新号ターザン読んだ。
ビギナーは、男なら30キロセット買えと書いてあった。
つまり15×2な。

ダンベン20なら普通じゃね？
827 ：無記無記名：2010/04/30(金) 23:36:43 ID:LxvlvdOC
30キロセットを両手分買えって事じゃね
828 ：無記無記名：2010/04/30(金) 23:55:46 ID:Ld9vi+pJ
ダンベルベンチじゃ無くダンベルショルダープレスを一般人が扱える
重量前提で考察すると

＊片手の重量
１５ｋｇ・・・普通
２０ｋｇ・・・まー強い方
２５ｋｇ・・・普通の体格ではまずいない
３０ｋｇ・・・パワー系種目経験者以外にはいない

これからウエイトをやってみようと決めたのなら
少なくとも４０ｋｇ（２０/２０）セットは必要じゃないか？
829 ：無記無記名：2010/04/30(金) 23:57:40 ID:Uy4bvkEr
>>827
お前セットの意味わかってねーだろ
30kgセットなら15kg×2だ
830 ：８２８：2010/05/01(土) 00:00:17 ID:g2aC+loY
例はMAX重量な
831 ：無記無記名：2010/05/01(土) 00:14:23 ID://vwgW3n
ダンベルショルダープレス20キロってかなりキツイゾ？
ちゃんとしたフォームでやったことあるのか？
832 ：無記無記名：2010/05/01(土) 00:24:48 ID:g2aC+loY
>>831
最近はケトルやってる
ミリタリープレス（無反動で鎖骨下からロックアウトまで）
最高は２４ｋｇ（L/R　５レップ）×１０セット・・・５０＋５０
レスト６０～９０秒

３２ｋｇだと２回ぐらいしかできないのでもうしばらくは２４ｋｇを続ける。
833 ：無記無記名：2010/05/01(土) 01:11:41 ID:JY0wa/Jm
怪我しやすいからショルダーは耳の位置あたりをボトムにした方がいいと思う
十分効くし
834 ：無記無記名：2010/05/01(土) 01:17:07 ID:g2aC+loY
ダンベルはねケトルベルのスタポジ・トップポジは基本的に違うし
効かせるの概念も余りと言うかほとんど無い
835 ：無記無記名：2010/05/01(土) 01:18:39 ID:p/yFoCTf
ベンチスレでショルダー語ってどうすんだ・・
836 ：無記無記名：2010/05/01(土) 01:26:34 ID:g2aC+loY
購入するセット重量の参考にはなるだろ
ベンチだけやる訳じゃないし一般的にはベンチ自体やったことが
無い人のほうが多いのでベンチ重量は参考にならない
リフト、カールぐらいは誰でも経験あると思って
837 ：無記無記名：2010/05/01(土) 14:43:45 ID:U48Jqz5M
ダンベルベンチやってるとトップでシャフトがぶつからない？
838 ：無記無記名：2010/05/01(土) 15:08:18 ID:/UzHiZWi
ぶつけないと筋肉でかくならないよ。
839 ：無記無記名：2010/05/01(土) 18:09:28 ID:H9IFhbK4
>>828
いやセット重量ならともかくマックスでそれはないだろ
１５ｋｇ・・・弱すぎ
２０ｋｇ・・・弱い
２５ｋｇ・・・普通
３０ｋｇ・・・若干強い
くらいじゃないか
840 ：無記無記名：2010/05/01(土) 18:12:39 ID:H9IFhbK4
まあどのレベルを強いとするかによるけどね
841 ：無記無記名：2010/05/01(土) 18:12:47 ID:YTQuImkB
スレチだ
いい加減にしろ
842 ：無記無記名：2010/05/01(土) 18:17:28 ID:N8/b9wgH
>>839
２５ｋｇ・・・普通
お前ゴリラか？
２０ｋｇを目指してる俺はなんなんだよ一体
843 ：無記無記名：2010/05/01(土) 18:19:25 ID:7MheYnwb
10ｋg　なにもしてない大人
15kg　　少しトレしたらすぐ到達
20kg　ま、中々やるやん
25kg　
844 ：無記無記名：2010/05/01(土) 18:22:39 ID:p92h4Rtj
ここでショルダープレスを語ってる頭の弱い馬鹿は放っておけよ
いろんなスレで住民に迷惑かけてる低脳キチガイだから
体どころか頭すら鍛えることのできないゴミカスだろうしな
845 ：無記無記名：2010/05/01(土) 22:19:03 ID:wpeSF7WW
25なんてかなりきついぞｗ
846 ：無記無記名：2010/05/01(土) 23:06:10 ID:219Cv75S
体重にもよるだろう
847 ：無記無記名：2010/05/01(土) 23:14:20 ID:p92h4Rtj
体重・・・
馬鹿すぎる
デブが力持ち？脂肪じゃ無理だろ
筋肉がなきゃ
848 ：無記無記名：2010/05/02(日) 00:27:59 ID:NPkwEcrX
少なくともガリよりもデブの方が筋肉量多いだろう。
849 ：無記無記名：2010/05/02(日) 10:42:59 ID:I7XkYiiL
何この流れ
>>841>>844涙目ｗ
850 ：無記無記名：2010/05/02(日) 23:16:08 ID:1apFQSRo
ダンベルショルダーも、二つ同時に持つと重い。

片側だけとかならイケる。
851 ：無記無記名：2010/05/02(日) 23:46:41 ID:8UvC901l
>>850
知らねーよカス
スレチなのにいつまでもグダグダいってんじゃねーよタコ
852 ：無記無記名：2010/05/02(日) 23:54:14 ID:U3rP3ZUl
おれの場合シングルでもWでも挙げられる重さは変わらないな
ただしWの場合回数は半減する。
重量は当然倍になるから体幹、心肺も強くしたいのならW
853 ：無記無記名：2010/05/02(日) 23:55:16 ID:U3rP3ZUl
>>851
ダンベルベンチ２０がカスだからスレチの話題になる。やむを得ない
854 ：無記無記名：2010/05/03(月) 00:02:54 ID:yCc44LB3
>>853
そうなるとここに居る>>851もカスと言うこと結論になるな、
カス同士仲良く！
855 ：無記無記名：2010/05/03(月) 00:15:08 ID:fPwNuc/l
まるで、中学校を卒業して高校生になってるのに頻繁に中学校に来ているかのごとく、
彼らは初心者のスレを荒らす。上では相手にされないので必至で下を探す。
向上心が全くない。
856 ：無記無記名：2010/05/03(月) 00:16:08 ID:mvRQ1ItS
ダンベルベンチ25キロでも女なら余裕な件について。
857 ：無記無記名：2010/05/03(月) 00:16:09 ID:Ss2AycvU
いやたいして意味の無い種目のDベンチをマジにやること自体がカス
858 ：無記無記名：2010/05/03(月) 00:16:58 ID:mvRQ1ItS
ダンベン20なんて何の意味もないよなｗ
肥大化するわけでもない。
859 ：無記無記名：2010/05/03(月) 00:30:02 ID:Ss2AycvU
ダンベ２０はショルダー１５相当
ショルダー１７．５挙げられるなら１００％挙がる重量
よって意味無し
860 ：無記無記名：2010/05/03(月) 00:35:32 ID:A81RdY3C
>>859
お前が30挙げる事に何か意味があるのか？
何も無いだろう
独りよがりでネットの片隅で優越感に浸ることが
意味があるなら余りにも惨めだねｗ
861 ：無記無記名：2010/05/03(月) 00:39:08 ID:9QqK7LjI
過疎板だとスレチな話題で盛り上がるのも無理はない
862 ：無記無記名：2010/05/03(月) 04:49:05 ID:fkug/6LY
>>858
ダンベルベンチ30kgだの40kgだの挙げるやつらはもっと無意味なカス
特殊な種目をやってるわけでもない一般人風情がベンチ以外で使えもしない筋肉を無駄につけてどうする
使えない無駄で無意味な筋肉ってことはもはや贅肉と同じなんだよ
わざわざ贅肉増やして周りからむさ苦しい思われてることに気がつけウドの大木
ＣＭでゴリマッチョって馬鹿にされてるのに気がついてないのかアホが
863 ：無記無記名：2010/05/03(月) 08:06:15 ID:f+oUBiLm
>>862
お前みたいな自分の価値観を押し付ける奴はここにいらない
864 ：無記無記名：2010/05/03(月) 10:54:21 ID:/61U0IDt
ムキムキ暑苦しいｗ
865 ：無記無記名：2010/05/03(月) 23:22:51 ID:mvRQ1ItS
上げる重量はあがるのに、胸は薄いままだ。
なんでだろ？追い込みが足りない？
866 ：無記無記名：2010/05/03(月) 23:30:22 ID:ORMDXHMD
フォームがおかしい
軌道が変わるだけで効果もちがってくる
867 ：無記無記名：2010/05/03(月) 23:49:48 ID:HRWpHkX3
>>865
30キロ以下の重量ではそんなものですよ。
おもに神経が発達しているんでしょう。
868 ：無記無記名：2010/05/04(火) 00:17:38 ID:9D0uFE7J
大胸筋から、
「これ以上やっちゃらめぇ～」って聞こえる。
869 ：無記無記名：2010/05/04(火) 06:20:58 ID:NwKO7Lgi
>>865
メインをフライに変えてみるのもありだよ
870 ：無記無記名：2010/05/04(火) 10:40:33 ID:B7da55ii
これ、十回やることそのものより、
スタートポジションまで持ってくる方がキツイわ。
皆どうやってんの？
871 ：無記無記名：2010/05/04(火) 11:52:46 ID:1Hji7ov4
フラットベンチの端に座る→ダンベルを床から膝の上に移動→その姿勢のまま仰向けに倒れる
（ダンベルを膝で押す感じ）→腕とダンベル姿勢の微調整→スタート

でやってるよ。みんなこんな感じじゃないの？
872 ：無記無記名：2010/05/04(火) 12:14:00 ID:SifdrIyL
フロアプレスなのでスタポジ大変。
873 ：無記無記名：2010/05/05(水) 10:49:13 ID:X9oniiJz
フロアプレスは背中にクッションとか置くのおすすめ
874 ：無記無記名：2010/05/06(木) 11:50:54 ID:qY00yTqY
俺の計算式だとダンベルベンチ２０キロだとベンチのMAXは９０kとなるんだけど

そこのところどうなの？
875 ：無記無記名：2010/05/06(木) 11:52:56 ID:pkmhxAaR
>>874
ありえない　中国式計算？
876 ：無記無記名：2010/05/06(木) 12:02:12 ID:qY00yTqY
９０キロは到底無理ということ？
877 ：無記無記名：2010/05/06(木) 12:07:45 ID:pkmhxAaR
>>876
Yes
２０ｋｇで１０回ぐらい出来て、いっても６０ｋｇ
878 ：無記無記名：2010/05/06(木) 12:17:06 ID:qY00yTqY
そうなるとベンチが弱いというよりもベンチのバランス感覚とか神経系が
発達してないんジャマイカ？例えば自分の場合ダンベルベンチ５７．５キロ
一発だと大体ベンチ１６５キロ位になる。この計算方法は
５７．５＋５７．５＋５０＝１６５ｋからきているんだけど集中力が高まると
より正確になる
879 ：無記無記名：2010/05/06(木) 12:29:49 ID:EJqfBIK/
面白いこと言ってるやつが居ると聞いて来てみたが
どこから突っ込めばいいのやらw
880 ：無記無記名：2010/05/06(木) 12:41:54 ID:pkmhxAaR
>>878
５７．５＋５７．５＋５０＝１６５・・・最後の５０の定義がわからない
５０÷５７．５≒０．８７％

定義が正しいとしても・・・２０×０．８７＝１７．４
２０＋２０＋１７．４＝５７．４

２０ｋｇで連続何回出来るかで当然数値は変わる。
881 ：無記無記名：2010/05/06(木) 12:42:56 ID:9XZHzdS2
釣り
882 ：無記無記名：2010/05/06(木) 12:44:24 ID:pkmhxAaR
０．８７％は間違い　≒８７％が正解
883 ：無記無記名：2010/05/06(木) 16:14:16 ID:EWMmVVQC
20キロ10回3セットが卒業目安？
じゃあＭＡＸ23キロぐらいかな
884 ：無記無記名：2010/05/07(金) 13:24:24 ID:8Ws06qUZ
男なら30上げたい。
885 ：無記無記名：2010/05/07(金) 13:50:06 ID:BOtWF3Pa
ベンチで体重の2倍ベンチで上げればトップレベル
体重上げれれば一般的に力持ち

体重60キロ程度なら20キロ3セット
体重90キロ程度なら30キロ３セットぐらいかな
886 ：無記無記名：2010/05/07(金) 22:35:28 ID:siyxGCtU
↑こいう釣りって、つい反応しちゃうよねw。
887 ：無記無記名：2010/05/07(金) 23:06:21 ID:3gOQ6j2p
ウエイトスレ的には雑魚だけど世間一般ではそんなもんなんじゃねーの
888 ：無記無記名：2010/05/07(金) 23:41:36 ID:dlC5t4nt
体重60あれば30セット余裕だよなｗ
889 ：無記無記名：2010/05/08(土) 11:21:38 ID:lOauSfY3
1日中やっとけ
890 ：無記無記名：2010/05/08(土) 13:59:54 ID:dMOqWXCd
>>888
動画うpして
891 ：無記無記名：2010/05/08(土) 14:04:17 ID:w1bPE0PZ
バカの相手すんなよ
892 ：無記無記名：2010/05/08(土) 21:55:20 ID:k9NkhHvZ
>>885の下２行は、体育の授業以外には
運動してない奴のレベルだね。
893 ：無記無記名：2010/05/09(日) 23:27:32 ID:uWljyXiK
体重60以下で30セット上げるヤツなんて腐るほどいる。
894 ：無記無記名：2010/05/10(月) 17:48:29 ID:JosVTTCO
>>893
お前の頭が腐ってる
895 ：無記無記名：2010/05/10(月) 17:54:47 ID:F5CRp/wL
>>893
お前の頭が腐ってる
896 ：無記無記名：2010/05/10(月) 17:54:56 ID:+poKFo9d
俺の妹も30くらい余裕で上げてるからな
897 ：無記無記名：2010/05/10(月) 20:03:58 ID:JosVTTCO
>>896
馬鹿なんですね、わかります
898 ：無記無記名：2010/05/10(月) 22:38:58 ID:JShgPaXu
>>896は剛田 武。
899 ：無記無記名：2010/05/11(火) 23:26:36 ID:Br8xRQxV
30ミリグラムじゃね？
900 ：無記無記名：2010/05/12(水) 23:30:02 ID:asHSfg5S
>>754
筋トレを開始してから4ヶ月経過
170cm 59kg

ダンベルベンチ 17.5kg 10/10/9
ワンハンドロー 25kg 10/8/6
ダンベルショルダー 11.25kg 10/10/8
ダンベルカール 12.5kg 10/10/10

ここ２ヶ月ほどモチベダウンしてさぼり気味だったけど、今日ついにパワーグリップ購入！
スレチだけどすごいね、これ！！腕とダンベルの一体感・・・すばらしい・・・
やっぱり新しい道具があるとモチベアップするね
次モチベダウンしたらプロテインでも試してみようかな
901 ：無記無記名：2010/05/13(木) 01:44:37 ID:8e0dJ6bi
カール12.5キロすげーな
チート使ってないかい？
902 ：900：2010/05/13(木) 02:59:08 ID:+QY0pW3V
あんまりすごい重量でもない気もしますが、確かに後半はかなりチート気味ですね
12.5をチート気味で10×3をやってから11.25をストリクトで限界回数×3って感じでやってます
903 ：無記無記名：2010/05/13(木) 08:52:55 ID:V68TSI5R
12.5・・・
904 ：無記無記名：2010/05/13(木) 09:01:07 ID:UrrnDg5i
筋トレを開始してから5ヶ月経過
172cm 58kg

ダンベルベンチ 30kg 10/7
ワンハンドロー 45kg 10/8
ダンベルショルダー 20kg 10/10
ダンベルカール 20kg 10/10
905 ：無記無記名：2010/05/13(木) 09:13:59 ID:NsGkNZGI
うそクセー
906 ：無記無記名：2010/05/13(木) 09:16:30 ID:UrrnDg5i
嫉妬きめえ
907 ：無記無記名：2010/05/13(木) 11:51:20 ID:fAhM6mWN
ダンベルベンチ20キロを目指すスレ！6rep目

体よりまず頭を。
908 ：無記無記名：2010/05/13(木) 16:05:01 ID:Y/7XKO2q
筋トレを開始してから6ヶ月経過
174cm 57kg

ダンベルベンチ 35kg 10/8
ワンハンドロー 55kg 10/9
ダンベルショルダー 25kg 10/10
ダンベルカール 25kg 10/10
909 ：無記無記名：2010/05/13(木) 18:31:57 ID:V68TSI5R
ダンショル25やったら腰痛める自信がある。
910 ：無記無記名：2010/05/13(木) 20:50:13 ID:axlToU2v
筋トレを開始してから7ヶ月経過
154cm 45kg

ダンベルベンチ 37.5kg 10/10
ワンハンドロー 65kg 15/13
ダンベルショルダー 32.5kg 10/10
ダンベルカール 27.5kg 10/10

やっと出来た
911 ：無記無記名：2010/05/13(木) 21:48:26 ID:tMCAxTJn
おいおい、もうそのへんでｗｗ
912 ：無記無記名：2010/05/13(木) 22:25:18 ID:NkqoBQhr
なにこの流れ
913 ：無記無記名：2010/05/13(木) 23:09:58 ID:PGeBlm6/
一応、マジレス.
176cm 67kg (但、47歳のおっさんだが）
筋トレ開始から3か月半

ダンベルベンチ　15kg 10/10/10/10
ダンベルショルダープレス　12.5kg　10/10/9/5
ダンベルカール12.5kg 10/10/10(チート）/10(チート・ネガティブ主体）
ワンハンドベントオーバーローイング　20kg/10 17.5kg/10 15kg/10 13.5kg/10
ブルガリアンスクワット　15kg/10/10/10
914 ：無記無記名：2010/05/13(木) 23:14:39 ID:Y/7XKO2q
10回ぴったりでやめてるのかｗｗｗ
915 ：913：2010/05/13(木) 23:19:21 ID:PGeBlm6/
無理やり10回やったことにしている。
だから、傍から見たら10回できていないと思う。

916 ：無記無記名：2010/05/13(木) 23:25:42 ID:V68TSI5R
オッサンなら丁度いいだろ。
これ以上負荷上げたら怪我する。
917 ：913：2010/05/13(木) 23:32:36 ID:PGeBlm6/
だよね。

でも、できれば20kgオーバー挙げたいんだ。
まぁ、無理しない範囲でやっていくけれど。



せっかく、30kgセット買ったのに、5kgのプレート4枚が完全に未使用のままwwwwww
やっぱ、ストラップ買って、デッドリフトでもしようかな？
918 ：無記無記名：2010/05/13(木) 23:38:04 ID:tMCAxTJn
>>913
すみませんしつもんです。
47歳で筋トレ開始から3か月半
ってことはそれ以前は
筋トレやったことなかったんですか？
そんなはずは無いと思いますが。
919 ：913：2010/05/13(木) 23:47:33 ID:PGeBlm6/
>918
やってないよ。

これ以前は5kgの鉄アレイで筋トレのまねごとみたいなものを、たまにやってたけれど。
ちゃんとした重量可変ダンベル買って、本格的な筋トレをやりだしたのは、これが初めて。
920 ：無記無記名：2010/05/14(金) 00:09:15 ID:w9uuScuZ
>>913レスどもです、
スポーツとかは何かやられてたんですか？
921 ：913：2010/05/14(金) 00:12:54 ID:AxappNNa
>>920
学生時代にドッジボールで鍛えてたよ。
避けてばっかりだったけど。
922 ：無記無記名：2010/05/14(金) 00:27:09 ID:w9uuScuZ
>>913
筋トレ開始から3か月半でそれって凄くないすか？
最初どれくらいだったかわかりませんが、、
今後も頑張ってください応援してます。
923 ：913：2010/05/14(金) 00:32:24 ID:AxappNNa
>>922
そうかな？ダンベルベンチ20kgには程遠いとは思うが。
まあ応援してくれるのはありがたい。
924 ：913 ◆ZwW9Huoemo ：2010/05/14(金) 06:35:23 ID:v8G8DI/N
寝て起きてみれば、
何故か知らんが、代理人が書いてくれていたたようでwwwwww


でも、大体あっているので、問題なし。
925 ：無記無記名：2010/05/14(金) 08:03:06 ID:4XxlZjPF
>>913
とりあえず、筋トレを1年続けてください。
ダンベルベンチで20kgじゃ物足りなくなりますよ。
926 ：無記無記名：2010/05/14(金) 23:24:30 ID:+nEZgqSv
30になるときついね。
おれ体重56なのでｗ
927 ：無記無記名：2010/05/14(金) 23:45:07 ID:AXgNs2gz
それならここじゃなくて30キロ目指すスレにいけよ
928 ：無記無記名：2010/05/15(土) 01:09:00 ID:MDkZQzqR
175cm63kg初トレ
12.5kg
13回、11回、9回
20kgなんて絶対無理。
929 ：755：2010/05/15(土) 18:36:01 ID:Vad2m9UT
筋トレ4ヶ月目
174cm 67.0kg

18.75kg 10/8/6

先月下旬に10/10/7いけたんだが2週間くらいサボってたら上がらなくなってしまった
930 ：無記無記名：2010/05/16(日) 01:01:01 ID:2qahSFyc
175cm63kg2日目
12.5kg 20回
15.0kg 13回、8回
成長した。明日も2.5kg増やせるといいな。
931 ：無記無記名：2010/05/16(日) 22:43:47 ID:G0aTcyCL
ダンベルベンチは慣れればすぐ重量上がる。
でも調子扱いてどんどん重量あげるとフォーム悪くなる。
932 ：無記無記名：2010/05/16(日) 23:32:09 ID:rVsUP1Mk
悪い意味でコツを掴むんだろうね・・。

30なんてすぐ上がるよ、男なら。
933 ：無記無記名：2010/05/17(月) 01:18:59 ID:NJA7kxb/
３０って行商のおばあさんが80キロ担いで千葉から来るのにおまえらって金掛けて恥ずかしくないの？
934 ：無記無記名：2010/05/17(月) 01:28:16 ID:I+7DR1JP
釣りにしてもそんなアホなレスして恥ずかしくないの？
935 ：無記無記名：2010/05/17(月) 02:37:37 ID:HSbXXeiD
175cm63kg
今日は少し筋肉痛が出たので休み。自重負荷で腹筋して寝る。
936 ：無記無記名：2010/05/17(月) 11:03:17 ID:KerlCv4D
>>884
３０上がるころには４０あげたくなってくる
937 ：無記無記名：2010/05/17(月) 18:27:53 ID:n4NxTt9x
筋肉痛があるときは休んだ方がいい。
怪我するからね。
938 ：無記無記名：2010/05/18(火) 01:56:38 ID:MVeVvPiF
やっぱ体重60キロくらいの人たちが多いのかな
170cm56kg
ダンベルベンチ　15kg　7/7/7
ダンベルカール　12kg　7/7/5
>>900さん目指してがんばろ
939 ：無記無記名：2010/05/19(水) 00:54:24 ID:281J52oY
175cm63kg
15.0kg 15回、13回、11回
明日から2.5kg増し。
940 ：無記無記名：2010/05/19(水) 12:24:42 ID:7bcAoFPT
トレもいいけどメシがっつり食えよ。
941 ：無記無記名：2010/05/19(水) 12:49:57 ID:q9hW8B+R
しっかり？
942 ：無記無記名：2010/05/19(水) 14:46:45 ID:LjVI0KMz
膝やら肩やら背中やら色々よくないのでスポーツドクターのジムで地道にやってる。
耐久性向上がメインなので今10kg15回3セットインターバル30秒だけど、マックス狙ったら
15kg10回3セットインターバル90秒くらいはできるかな？まぁ無理するとまたイカれるから
ちょっとずつやった方がいいのかな。
943 ：無記無記名：2010/05/19(水) 14:49:48 ID:ZZziO7r1
色々よくない奴がベンチなんてｗ
全身運動の方がよくない？心肺機能は苦しいけど
944 ：無記無記名：2010/05/19(水) 15:39:13 ID:LjVI0KMz
いやー、関節の保護とか基礎代謝向上とかで筋トレは欠かさない方がいいって
トレーナーにも言われてるもんで。一応ウェイト後はマシンで5kmくらい走ってるから
バランスは悪くないと思うんだけど、仕事のこともあって週１くらいしかいけてないから
あんまり向上はしないｗ
945 ：無記無記名：2010/05/19(水) 22:07:32 ID:7bcAoFPT
ダンベンやると大胸筋の上のほうが筋肉痛になるｗ
946 ：無記無記名：2010/05/20(木) 01:09:35 ID:Y8R8zRWG
175cm63kg
17.0kg 11回、8回、5回
胸も腕も限界だけどそれ以上に手の平がかわいそうな事になってる。
>>940
㌧。これからソイ20g飲んで寝る。
947 ：無記無記名：2010/05/20(木) 01:31:26 ID:yT8cnfmr
グローブぐらいしなよ。手のひら鍛えてるならしないくてもいいが。
948 ：無記無記名：2010/05/20(木) 13:24:01 ID:Gfr/8+8U
２０キロ始めて十年。
大胸筋が一ミリも大きくならなかったｗ
949 ：無記無記名：2010/05/20(木) 17:27:27 ID:l9fRgLbm
そりゃ重量増やさないで同じ重量十年やっても筋肥大するわけねーだろ
無駄な十年乙
950 ：無記無記名：2010/05/20(木) 18:57:24 ID:uHkHdQ6s
腕立てのコピペ思い出したわ
951 ：無記無記名：2010/05/21(金) 01:08:57 ID:DgMH+3rn
175cm63kg
7.5kg 16回、9回、7回
>>947
100均で買ってきたゴムイボ軍手を使った。これかなりイイ！
952 ：無記無記名：2010/05/21(金) 08:36:19 ID:04XE5qaS
7.5kgって何？
953 ：無記無記名：2010/05/21(金) 09:28:45 ID:UWXPAYEg
スレタイからすると、
ダンベルベンチじゃね？
954 ：無記無記名：2010/05/21(金) 09:30:34 ID:UqeNt77S
>>952
17.5kgの1が抜けたんじゃね
955 ：無記無記名：2010/05/21(金) 23:21:40 ID:TSgh4QdR
ゴムイボ軍手だと滑りそうだな。
平気？
956 ：無記無記名：2010/05/21(金) 23:54:11 ID:+IK9OOGh
175cm63kg
17.5kg 15回、11回、6回
インターバル延ばした方がいい？
>>955
使用2日目までは問題ない。
ダンベルのグリップが細い(φ30.0)かなとも感じていたので、その対策にもなった。
957 ：無記無記名：2010/05/22(土) 00:19:31 ID:WZI53HDV
63キロなら片方30キロ上げろよww
958 ：無記無記名：2010/05/22(土) 02:08:19 ID:Z3CTeyJM
>>957
お前は５０ｋｇ台か凄いね
959 ：無記無記名：2010/05/22(土) 10:52:47 ID:9uePLAMs
>>957
あと６ヶ月くらいかかりそう。
960 ：無記無記名：2010/05/23(日) 01:32:48 ID:BR3HUSYu
ここは俺の日記帳か。
175cm63kg
17.5kg 15回、10回、8回
おやすみ。
961 ：無記無記名：2010/05/23(日) 19:06:13 ID:Cpvxn9Ac
171ｃｍ　63kg
20k　10回　８回　17.5k　10回
インターバル１分
軽いと思ったけどセット数重ねるとできないもんだすね。
インターバルて１分でいいの？
962 ：無記無記名：2010/05/23(日) 19:11:39 ID:QI4Y5zXS
ええよ
963 ：無記無記名：2010/05/23(日) 23:13:45 ID:za/1Juwu
175cm63kg
17.5kg 16回、9回、6回
停滞してきた。次から筋肉痛がなくても中一日にする。
間の日はスクワットとワンハンドロウに回す計画。
964 ：無記無記名：2010/05/23(日) 23:47:18 ID:ksN76xSR
インタは30秒が最適だという結果が出てます。
965 ：無記無記名：2010/05/24(月) 00:00:33 ID:ySuMJM/t
30秒じゃ同じ負荷で１０回は意味ないな。
966 ：無記無記名：2010/05/24(月) 00:14:43 ID:rPo93aVU
>>964
ソースプリーズ
967 ：無記無記名：2010/05/24(月) 00:34:36 ID:aC23IJcn
そりゃきついからだろｗ
968 ：無記無記名：2010/05/24(月) 21:53:12 ID:aC23IJcn
インターバル10秒にすると効くｗ
すげーつらい。
969 ：無記無記名：2010/05/24(月) 21:57:33 ID:XERt2IVQ
インターバル１０秒とか３０秒とか、
無理ですわ。。。
970 ：913 ◆ZwW9Huoemo ：2010/05/24(月) 22:38:05 ID:dttqsqoc
ご無沙汰です。

本日17.5kgに挑戦。
結果：10回／7回／5回でした。
4セット目は17.5では挙がらんと思い、15kgにダウン。
10回できました。
17.5の後の15kgの何と軽いことよ……

とはいえ、20kgはまだまだ遠い。
971 ：無記無記名：2010/05/25(火) 12:41:44 ID:l0lPnEs/
４０キロ上げてる動画とか見ると人間と思えん。
972 ：無記無記名：2010/05/25(火) 16:07:56 ID:FA3w4IFl
>>971
91kg×12reps
http://www.youtube.com/watch?v=hgvB5YtzGuo&feature=related
973 ：無記無記名：2010/05/25(火) 18:41:31 ID:5dX8ozya
ステロイダーの動画に興味わかない
974 ：無記無記名：2010/05/25(火) 18:57:42 ID:D1Z7z2Oy
20の雑魚が偉そうにほざくな
975 ：無記無記名：2010/05/25(火) 21:18:34 ID:B5X+hd3H
40kg上げられるとどんな特典があるんだ
976 ：無記無記名：2010/05/25(火) 22:57:04 ID:fflGFds6
175cm63kg
17.5kg 17回、10回、7回
中１日で成果が出た気がする。
次から20.0kgに上げるか、一旦下ろしてデクライン・インクラインをやるか、ちと悩むな。
977 ：無記無記名：2010/05/26(水) 02:45:11 ID:IeuY2uCW
20以下のゴミがデクライン・インクライン（笑）
978 ：無記無記名：2010/05/26(水) 09:07:13 ID:CMmpE5oa
俺らごみなのか・・・
979 ：無記無記名：2010/05/26(水) 09:07:31 ID:P5R74xqG
20上げられるなら、インクラやり始めるくらいだろ。
段々と造形が気になる時期じゃまいか。
980 ：無記無記名：2010/05/26(水) 09:36:21 ID:mJqA+ub/
20で造形ｗｗｗ
ぞｗうｗけｗいｗｗｗｗｗ
981 ：無記無記名：2010/05/26(水) 09:44:24 ID:P5R74xqG
そんなだから垂れてるんだよお前
982 ：無記無記名：2010/05/26(水) 10:20:31 ID:5SsVvjG3
おっぱいが垂れてます
983 ：無記無記名：2010/05/26(水) 11:17:13 ID:hdCTCQu4
新スレ

ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！7rep目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274840144/
984 ：無記無記名：2010/05/26(水) 13:34:38 ID:xBmLcs3c
２０キロって言ったら俺のリストカールのセットと同じ重量だな
985 ：無記無記名：2010/05/26(水) 14:08:35 ID:/+W+6gfa
ume
986 ：無記無記名：2010/05/26(水) 14:09:17 ID:ns8fhdTm
２０キロでゾウケイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
笑わせんなよウンコちゃんｗｗｗ
987 ：無記無記名：2010/05/26(水) 14:15:24 ID:RKl/x7Yk
１０秒間でフルレンジ２０回ぐらい出来るレベルならOK
988 ：無記無記名：2010/05/26(水) 18:28:18 ID:pbWJdi24
俺も175cm64kg
20kgは　10　10　6,7って感じ
右は大丈夫なんだけど左腕が・・
何より、床から持ち上げてポジションにつくまでがしんどいですｗ
989 ：無記無記名：2010/05/26(水) 23:14:25 ID:CMmpE5oa
166-49

20キロが丁度いい。
これ以上あげると顔に落とすｗ
990 ：無記無記名：2010/05/27(木) 01:05:51 ID:ttuozc1w
20kgは腕立てレベルだろう・・・
991 ：無記無記名：2010/05/27(木) 01:29:54 ID:wiPZJkmL
体重にもよるだろう
992 ：無記無記名：
175cm63kg
20.0kg 9回、6回、6回
ついに目標の足元に到着した。10rep*3setまで前進あるのみ。