【筋トレ】教えてくだしあ【初心者】

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22無記無記名:2009/06/05(金) 18:18:17 ID:934j/dBS
≫19で紹介してもらったサイトの腹筋コーナーで ガチ初心者は10回を2セットをやればおけですか?
家トレです。
http://imepita.jp/20090605/655510
今はこんなんです。
体重66.8 177くらいです。 家の体重系で体脂肪が23%だったので脂肪率を落とすのと体力をつけるのが目標です。
23無記無記名:2009/06/05(金) 18:24:12 ID:N3t4G/n3
>>22
ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/shapeup/
24無記無記名:2009/06/05(金) 18:25:42 ID:934j/dBS
≫23 ありがと ちょっとそっちでしらべてみます
25無記無記名:2009/06/05(金) 21:45:19 ID:pLg8Teq2
何回かしかできないようなきつい動作をやれば
筋肉はすぐつきますよ
26無記無記名:2009/06/05(金) 22:46:16 ID:A/A6gNeu
5kgのダンベルを連続で50回やって、ぜぇはぁぜぇはぁ言ってるのか
10kgのダンベルを10回くらいやって死にそうになるのとどっちのほうが効果的なんだろう
27無記無記名:2009/06/05(金) 22:59:58 ID:8ij1Es90
身長167p体重54・5キロ 体脂肪21%です。有酸素運動でダイエットしました。体脂肪は筋トレで何とかしようと思っています。明日初プロテイン買います。
ただそれ以外にはお金使いたくありません。体脂肪を14〜15%にしたいです。器具なしで短時間で効果絶大なやつと、楽だけど効果大な筋トレを教えて下さい。難しくないやつで。
28無記無記名:2009/06/06(土) 02:57:01 ID:8upgq9fZ
≫19さんの所サイトでレッグレイズやると腰らへんがピリピリといたいんですけど?
これはやり方が悪い?
後腰痛にならないために鍛えるのは背筋力でいいんですか?
29無記無記名:2009/06/06(土) 04:13:12 ID:zhSbk7Kt
>>27
>明日初プロテイン買います。ただそれ以外にはお金使いたくありません。体脂肪を14〜15%にしたいです。器具なしで短時間で効果絶大なやつと、楽だけど効果大な筋トレを教えて下さい。難しくないやつで。

根性無い奴に肉体改造は無理。
30無記無記名:2009/06/06(土) 07:39:41 ID:P9nyJ4rw
とりあえずでかく筋肉つけたきゃ腕立てやれ。
31無記無記名:2009/06/06(土) 15:24:34 ID:N+DQFX7X
>>26
筋力を付けて大きくしたいなら10キロ

筋持久力をつけたければ5キロ
32無記無記名:2009/06/07(日) 00:29:09 ID:pEcR48wa
なにか目標になるような
自分の理想の肉体の写真を、よく見たほうがいい。

理想像を頭にイメージして鍛えるだけで
全然、違ってくる。

これは脳科学的にも証明されてるらしい。
33無記無記名:2009/06/07(日) 01:35:14 ID:GZjpMViF
坂がとてもキツイ地域に引っ越したんですが、
トレーニングを意識した歩き方ってありますか?
とにかく毎日毎日肺と心臓がとても辛いので
前向きに気持ちを切り替えられるようにしたいです。
34無記無記名:2009/06/07(日) 05:31:41 ID:dtiESRnc
きっとケツと足がいい感じになりますよ

右手右足を同時に前に出して歩くような
歩き方をすると
少し楽になるかも知れませんよ〜
35無記無記名:2009/06/08(月) 10:29:32 ID:4Kud7i9R
ここは重複スレ。誘導。


     筋トレ初心者はこのスレ来い!     
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1165311236/
36無記無記名:2009/07/15(水) 13:19:43 ID:EMnIgBp6
↑のスレ1000いったのでage
37無記無記名:2009/07/15(水) 13:27:28 ID:u6xCGGf0
>>27

雑魚でデブはな救いようが無い。

ダイエットでダレてろカス
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i
38無記無記名:2009/07/15(水) 21:39:59 ID:Gqqmq218
くだしあ とか言ってる無礼池沼に教えることはない
39無記無記名:2009/07/19(日) 01:57:29 ID:RH4lmSOO
じゃあこのスレ俺のということで
40無記無記名:2009/07/20(月) 00:20:41 ID:p756xvF2
            /ヽ       /ヽ
            /  ヽ      /  ヽ
  ______ /     ヽ__/     ヽ
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41無記無記名:2009/08/07(金) 23:55:06 ID:SJcfWlYJ
せっかくあるのでこのスレを有意義に使いたいですね
42無記無記名:2009/08/12(水) 22:13:36 ID:uWJY9jXO
高負荷でハイプーリー、チェストプレスをすると
指の付け根4ヶ所にまめができるので グローブみたいなのをするんですかね?

まめができない使えるグローブを売ってる通販サイトを良ければ教えてください。 
43無記無記名:2009/08/15(土) 00:45:01 ID:TnMCfMtr
家にダンベルすらないんだが
用意するまでに家で出来る、腕が太くなるような筋トレ教えてください。
44無記無記名:2009/08/24(月) 11:49:45 ID:6sInP1tc
期待に反して過疎スレでした
45無記無記名:2009/08/27(木) 21:41:41 ID:URSmx7QS
足で測る安物の体脂肪計買ったんだけど、おれ腹筋そこそこ割れてるのに25〜30%てでるよ
この体脂肪計おかしくない?
以前キチントしたので測った時は13%前後だったんだけど???

46無記無記名:2009/08/27(木) 22:55:41 ID:FK+GwSDm
とにかくな、腕を振る
47無記無記名:2009/09/27(日) 00:47:34 ID:QGaTsTvm
デッドリフトでベルトを巻く時に
ベルトの位置はどの辺が良いんでしょうか?
へその位置位とHPでよく見るんだけど腰保護の為
に巻くのに腰の部分じゃなくて腹側の位置で合わせて
大丈夫なんでしょうか?
48無記無記名:2009/10/08(木) 12:29:46 ID:DFOVkxPP
あげて質問しよーぜ
49無記無記名:2009/10/10(土) 23:40:20 ID:Cs7WNx65
内臓脂肪愛してるお^ω^
50無記無記名:2009/10/15(木) 14:32:52 ID:aqSZlMaT
チンニング、ディップス自重で10レップクリア出来そうなので加重しようと思っているんですがどうやって加重したらいいんでしょうか?
51無記無記名:2009/10/15(木) 15:26:22 ID:QTiadge9
ヒップベルト
52無記無記名:2009/10/15(木) 18:35:37 ID:7qGVq+Vo
ダンベル60キロを揃えようと思いますが 最初10キロでトレーニングして慣れて来たら何キロ付加をかけたら良いですか
付加調整のプレートが必要ですか
53無記無記名:2009/10/15(木) 18:55:48 ID:QTiadge9
↑マルチポスト
54無記無記名:2009/10/15(木) 19:11:18 ID:aqSZlMaT
>>51ありがとう
55無記無記名:2009/10/19(月) 04:21:19 ID:ibOhpZau
同じ時間、自転車こぐのと歩くのではどちらが足筋つきますか?
56無記無記名:2009/10/19(月) 06:30:40 ID:+OkFLS+a
>>55

バッカじゃねーの。
57無記無記名:2009/10/19(月) 06:42:47 ID:bEnSGqgU
>>55
足だったら歩く方だろう。
58無記無記名:2009/10/21(水) 08:22:21 ID:RK07zz6F
すいません初めて質問します
現在身長179体重88kg体脂肪率24%のピザですが
筋肉質な体にするには一旦ダイエットをして脂肪を落とす方が先決でしょうか?
59無記無記名:2009/10/21(水) 11:50:24 ID:qtITerly
まず朝食をぬく お昼はサラダと牛肉ジャーキーみたいのでしのぐ
寝る前に好きな食べ物の炭水化物を減らしたものを食べる
これでも2000キロカロリーは食べてる
バランスの良い食事を数回にわけて摂るみたいなのは
サラリーマンには無理 食事回数を極端にへらす
プロテインパウダーは摂らずEAAに変える 牛肉とカツオの刺身
のやすいスーパーを探す 野菜はなるべく生で大量に摂る
毎日好きな物食べてるのでチートは無し

鍛えるべきは腹筋と肩 買う物はダンベル60キロセットとロングシャフト
あとはベットとソファでなんとかする ちょっと出費になるが
クソ安いアジャストベンチ 12RAMくらいの強さでやる 頻度は毎日

ビックリするくらい風邪ひきやすくなるので気をつけてやる
60無記無記名:2009/10/22(木) 08:50:11 ID:PWRYdTzq
>>59
>>58です
詳しい説明ありがとうございました
あと10キロぐらい体重を落としたら
本格的に筋トレをしたいと思います
やっぱり今の体重じゃ筋トレしても上に脂肪がつきすぎて
なかなか効果が見えませんよね(^_^;)
61無記無記名:2009/10/22(木) 09:03:58 ID:u5mIfLsG
こういったスレではあまり出てこない質問だと思うんですが
トレ中の筋肉のマッサージってみなさんどうしてます?
やってます?
おではほぼ1セットなにかやるたびに
広範囲にわたって手でもみもみする癖があるのですが
あまり頻繁にやらないほうが良い?
あと背中をもみもみするのが疲れるので
なにか良い方法あったら教えろ
62無記無記名:2009/10/22(木) 11:24:17 ID:HzoDYn8l
>>58
もっと食って筋トレして110kg超えてから落とせ
63無記無記名:2009/10/24(土) 00:24:54 ID:qJQ62TmC
174cm、61kgの標準体型でお試しで自重トレーニング始めてみたんですが、
自重くらいの負荷なら1日おきで良いのでしょうか、それとも2日開けた方が良い?
64無記無記名:2009/10/24(土) 15:46:31 ID:XubHxbr4
慣れたら毎日でもいい
効果は無いが
65無記無記名:2009/10/25(日) 22:07:06 ID:IZ85K0zF
>>64
意味のわからない回答やめてください
66無記無記名:2009/11/27(金) 21:56:39 ID:RwzZxm53
>>49
   ∧∧
  (´・ω・)  おやすみ・・・
  _| ⊃/(___
/ └-(____/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
67無記無記名:2009/11/28(土) 05:51:48 ID:9Crj4t5d
上腕が今30cmでこれを35cmにするには何キロのダンベルが必要ですか?
68無記無記名:2009/11/28(土) 07:10:42 ID:9xII+RsP
>>67
10キロでも可能だけど、20キロは欲しい
69無記無記名:2009/11/28(土) 07:34:05 ID:pT6qYn6i
やっぱ
ディップス チンニング 逆立ち 腹筋 ブルガリアンスクワットでしょ
70無記無記名:2009/11/28(土) 12:38:03 ID:8x9P7H/U
既に質問スレはある
71無記無記名
>>66
オヤスミ…
  <⌒/ヽ-、___
/<_/____/
 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄