【筋トレ】教えてくだしあ【初心者】

筋トレ初心者にさくっと筋肉つけるメニュー考えてくだしあ

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>>1です
お助けを！！

俺もまだ素人に毛が生えたレベルだけど、貴方のスペックは？ジムで筋トレ？家トレ?

ありがとうっす！！
家トレっす
ダンベルは一つだけ（１０−３０ｋｇ調整可能なの）あります

失礼＞＜
スペックは
１７０ｃｍ　５５ｋｇっす

学生さんですか？社会人？
出来れば、ボディーメーカー等で60kgのダンベルセット買ったほうが良いですね。

現在はやり始めてどれくらいですか？
トレ内容も教えて下さい。

フリーターです
今は腕立てを50回/日とランニング２０分/日はじめたとこです
今日で４日目です

サイトなどでも検索したのですが
肝心なところ回数などはあんまり詳しく書いてなかったので・・・

お金を貯めて、初めのうちは40kgのダンベルセットで良いので買いましょう。(1万3千くらい)買うまでは、公園で肩幅の1.5倍くらいの手幅で懸垂と肩幅くらいでの懸垂と腹筋とスクワットやりましょう。
内容は限界までを3set 週4日くらいで。

まずジムいけ。
それか家にパワーラック、バーベル揃えろ。
話はそれからだ

>>9ありがとうございます
了解しました
setと setの間ってどれくらい間隔をあければいいんでしょうか？
息が整うくらいでいいのでしょうか？
基本的な質問ですいません

2分くらいかな。
ワイドグリップのチンニングは広背筋に効かすんですよ。
ググりまくって下さい。
しんどいから終わりじゃダメですよp(^-^)q

>>10
やっぱり本格的な器具を揃えたほうがいいんですね・・・
検討してみます
アドバイスありがとうございます

それまでの貧乏トレーニングも教えていただけると
ありがたいのですが

>>12
おおお
ありがとうです！！
ググりました
なんとなくイメージできました
画像付きの解説があったので参考にしながらやってみます！！

真剣に鍛えたいなら、パソコンか携帯を駆使して、筋トレサイトを見たりして知識を付けることです。
超回復、やってる種目がどの部位に効いてるのか等々を調べて下さい。
知識が無いと絶対駄目です。

俺が一番痩せていた時で、179cm50kgでしたが、今は69kgまで増量しました。(まだガリガリ)
筋肉は一朝一夕で付かないですからね。
3ヶ月 6ヶ月 9ヶ月 1年･･････と長期的に見ていきましょう。

sageになってました、すいません

了解です
知識も同時につけていかなければいけないんですね
なるほど
もしよければお勧めのサイトを教えて頂けませんか？

長期計画ですね、把握しました。

あなたの周りに筋トレしてるマッチョは居ないんですか？
居たら楽なんだけど･･････?

筋トレを特別してるヤツはいないですね・・・
ガタイのいいのはいますけど・・・

http://www.gakuen.mobi/
とりあえず、携帯で筋トレと検索して一番最初に出たサイトです。
上から順番に読んでみて下さい

>>19
ありがとうございます
頑張ってみます！！

まずはうpしろ

話しはそれからだ

≫19で紹介してもらったサイトの腹筋コーナーで ガチ初心者は１０回を２セットをやればおけですか？
家トレです。
http://imepita.jp/20090605/655510
今はこんなんです。
体重６６.８ 177くらいです。 家の体重系で体脂肪が２３%だったので脂肪率を落とすのと体力をつけるのが目標です。

>>22
ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/shapeup/

≫23 ありがと ちょっとそっちでしらべてみます

何回かしかできないようなきつい動作をやれば
筋肉はすぐつきますよ

5kgのダンベルを連続で50回やって、ぜぇはぁぜぇはぁ言ってるのか
10kgのダンベルを10回くらいやって死にそうになるのとどっちのほうが効果的なんだろう

身長167�p体重54・5ｷﾛ 体脂肪21%です。有酸素運動でダイエットしました。体脂肪は筋トレで何とかしようと思っています。明日初プロテイン買います。
ただそれ以外にはお金使いたくありません。体脂肪を14〜15%にしたいです。器具なしで短時間で効果絶大なやつと、楽だけど効果大な筋トレを教えて下さい。難しくないやつで。

≫19さんの所サイトでレッグレイズやると腰らへんがピリピリといたいんですけど？
これはやり方が悪い？
後腰痛にならないために鍛えるのは背筋力でいいんですか？

>>27
＞明日初プロテイン買います。ただそれ以外にはお金使いたくありません。体脂肪を14〜15%にしたいです。器具なしで短時間で効果絶大なやつと、楽だけど効果大な筋トレを教えて下さい。難しくないやつで。

根性無い奴に肉体改造は無理。

とりあえずでかく筋肉つけたきゃ腕立てやれ。

>>26
筋力を付けて大きくしたいなら１０キロ

筋持久力をつけたければ５キロ

なにか目標になるような
自分の理想の肉体の写真を、よく見たほうがいい。

理想像を頭にイメージして鍛えるだけで
全然、違ってくる。

これは脳科学的にも証明されてるらしい。

坂がとてもキツイ地域に引っ越したんですが、
トレーニングを意識した歩き方ってありますか？
とにかく毎日毎日肺と心臓がとても辛いので
前向きに気持ちを切り替えられるようにしたいです。

きっとケツと足がいい感じになりますよ

右手右足を同時に前に出して歩くような
歩き方をすると
少し楽になるかも知れませんよ〜

ここは重複スレ。誘導。


　　　　　筋ﾄﾚ初心者はこのｽﾚ来い!　　　　　
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1165311236/

↑のスレ１０００いったのでage

>>27

雑魚でデブはな救いようが無い。

ダイエットでダレてろカス
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

くだしあ とか言ってる無礼池沼に教えることはない

じゃあこのスレ俺のということで

　　　　　 　　　　　　/ヽ　　　　　　 /ヽ
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　　| |　　　　　　 |　 ●　　　 　　● 　　 ::::::::::::::| ・・・・・なにここ
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せっかくあるのでこのスレを有意義に使いたいですね

高負荷でハイプーリー、チェストプレスをすると
指の付け根４ヶ所にまめができるので　グローブみたいなのをするんですかね？

まめができない使えるグローブを売ってる通販サイトを良ければ教えてください。　

家にダンベルすらないんだが
用意するまでに家で出来る、腕が太くなるような筋トレ教えてください。

期待に反して過疎スレでした

足で測る安物の体脂肪計買ったんだけど、おれ腹筋そこそこ割れてるのに２５〜３０％てでるよ
この体脂肪計おかしくない？
以前キチントしたので測った時は１３％前後だったんだけど？？？

とにかくな、腕を振る

デッドリフトでベルトを巻く時に
ベルトの位置はどの辺が良いんでしょうか？
へその位置位とHPでよく見るんだけど腰保護の為
に巻くのに腰の部分じゃなくて腹側の位置で合わせて
大丈夫なんでしょうか？

あげて質問しよーぜ

内臓脂肪愛してるお^ω^

チンニング、ディップス自重で１０レップクリア出来そうなので加重しようと思っているんですがどうやって加重したらいいんでしょうか？

ヒップベルト

ダンベル６０キロを揃えようと思いますが 最初１０キロでトレーニングして慣れて来たら何キロ付加をかけたら良いですか
付加調整のプレートが必要ですか

↑マルチポスト

>>51ありがとう

同じ時間、自転車こぐのと歩くのではどちらが足筋つきますか？

>>55

バッカじゃねーの。

>>55
足だったら歩く方だろう。

すいません初めて質問します
現在身長179体重88kg体脂肪率24%のピザですが
筋肉質な体にするには一旦ダイエットをして脂肪を落とす方が先決でしょうか？

まず朝食をぬく　お昼はサラダと牛肉ジャーキーみたいのでしのぐ
寝る前に好きな食べ物の炭水化物を減らしたものを食べる
これでも２０００キロカロリーは食べてる
バランスの良い食事を数回にわけて摂るみたいなのは
サラリーマンには無理　食事回数を極端にへらす
プロテインパウダーは摂らずEAAに変える　牛肉とカツオの刺身
のやすいスーパーを探す　野菜はなるべく生で大量に摂る
毎日好きな物食べてるのでチートは無し

鍛えるべきは腹筋と肩　買う物はダンベル６０キロセットとロングシャフト
あとはベットとソファでなんとかする　ちょっと出費になるが
クソ安いアジャストベンチ　１２RAMくらいの強さでやる　頻度は毎日

ビックリするくらい風邪ひきやすくなるので気をつけてやる

>>59
>>58です
詳しい説明ありがとうございました
あと10キロぐらい体重を落としたら
本格的に筋トレをしたいと思います
やっぱり今の体重じゃ筋トレしても上に脂肪がつきすぎて
なかなか効果が見えませんよね(^_^;)

こういったスレではあまり出てこない質問だと思うんですが
トレ中の筋肉のマッサージってみなさんどうしてます?
やってます?
おではほぼ１セットなにかやるたびに
広範囲にわたって手でもみもみする癖があるのですが
あまり頻繁にやらないほうが良い?
あと背中をもみもみするのが疲れるので
なにか良い方法あったら教えろ

>>58
もっと食って筋トレして１１０ｋｇ超えてから落とせ

174cm、61kgの標準体型でお試しで自重トレーニング始めてみたんですが、
自重くらいの負荷なら1日おきで良いのでしょうか、それとも2日開けた方が良い？

慣れたら毎日でもいい
効果は無いが

>>64
意味のわからない回答やめてください

>>49
　　　∧∧
　　（´･ω･） 　おやすみ・・・
　 ＿|　⊃／(＿＿_
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上腕が今30cmでこれを35cmにするには何キロのダンベルが必要ですか？

>>67
10キロでも可能だけど、20キロは欲しい

やっぱ
ディップス チンニング 逆立ち 腹筋 ブルガリアンスクワットでしょ

既に質問スレはある

>>66
ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
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