ジャックナイフ ◆m68dVLRBiQに奇跡

ジャックナイフ ◆m68dVLRBiQ
30歳　男　

【目標】
体脂肪10％以下のムキムキになりたいです。

【ダイエットスタート時】
4月1日　
身長172ｃｍ　
体重79ｋｇ　
体脂肪25％

1ヶ月後　※5/2朝7時の時点

身長172ｃｍ　
体重70.5ｋｇ　
体脂肪16.8％
基礎代謝　1695
筋肉量57ｋｇ

ベンチMax95kg
高校時代に陸上の短距離の選手
高3の時に体脂肪12％・ベンチ110ｋｇ上がってた

早速落ちたので立てます。

トレーニングの無い日(週5日)

朝：米(200ｇ)・全卵2個・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
間食：・ソイプロテイン40ｇ
昼：オニギリ2個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
間食：ソイプロテイン20ｇ
夜：米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
寝る直前：ソイプロテイン20ｇ

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

トレーニングがある日(週2日)　もしかしたら週4日に増やすかも・・・。

朝：・米(200ｇ)・全卵2個・野菜マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
間食：・ソイプロテイン40ｇ
昼：オニギリ2個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
間食：ソイプロテイン20ｇ
夜：米(150ｇ)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
トレーニング前：CLA(リノール酸)4錠
トレーニング後：ブドウ糖サプリメント・ホエイプロテイン40ｇ
寝る直前：ソイプロテイン20ｇ

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

5/4　トレ内容（最新）

レッグプレス　50ｋｇ×15×3セット
レッグカール　25ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　70ｋｇ×8×2セット　3セット目は60ｋｇに落として10回
ダンベルフライ　15ｋｇ×10×3セット
ラットプルダウン60ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 20ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　15ｋｇ×10×3セット
サイドレイズ　4ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　25ｋｇ×10×3セット
フレンチプレス　ダンベルにて代用　片方12.5ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　15ｋｇ×25×3セット

5/2

>画像UPしますが、グロ注意です。
>
>自分でも情けないと判っていますのでいくらでも言って下さい。
>
>身長172ｃｍ　
>体重70.5ｋｇ　
>体脂肪16.8％
>
>http://p.pita.st/?x3extd91
>http://p.pita.st/?a3jb7qjs

名前：無記無記名[] 投稿日：2009/05/05(火) 03:57:50 ID:faPZ9u00
>>8
次回はこんなもんかな。

レッグプレス　60ｋｇ×15×☆4☆セット
レッグカール　30ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　75ｋｇ×8×2セット　3セット目は65ｋｇに落として10回
ダンベルフライ　15ｋｇ×10×3セット
ラットプルダウン65ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 22.5ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　17.5ｋｇ×10×3セット
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　27.5ｋｇ×10×3セット
フレンチプレス　ダンベルにて代用　片方15ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　15ｋｇ×25×3セット


レッグプレスは４セットだぞ？あと腹の前後どちらかに下背部の種目もやりなさい。

>>1
スレタイにハンドル入れんなよアホ、死ね、カス

あげとくよ

またあげとく

アゲ♂アゲ♂

なんでいきなりスレ落ちたの？

スレタイ間違えてるお

胸毛が微妙すぎてイライライライラ
引き千切るぞコラボケ

削除人に消されたのに糞スレたてんなゴキブリ野郎が

マジ死ねよブタ臭おやじ

がんばってほしいので、アゲ♪

たかしちゃん♂ 頼むから死んでください。

あげとく

早く出てこいや

UPまだぁぁ

おはようございます。
昨日、トレーニングに行ってきましたので報告します。
まずは消化メニューです。　追加重量と追加メニューがあります。
昨日はスタッフの方がレッグプレスとベンチで補助に入っていただきました。
その結果、レッグプレスは重量上がってます。

レッグプレス　70ｋｇ×15×4セット
レッグカール　30ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　65ｋｇ×8×2セット　3セット目は55ｋｇに落として10回
ダンベルフライ　15ｋｇ×10×3セット
ラットプルダウン65ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 22.5ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　17.5ｋｇ×10×3セット
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　27.5ｋｇ×10×3セット
フレンチプレス　ダンベルにて代用　片方15ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　15ｋｇ×25×3セット
追加・レッグレイズ　25×3セット

う〜ん、ベンチが全然上がりません。
夕食後にトレ行ってるのでバーを握るところまでは力が漲ってるのですが
そこからが本当にきつい。全然パワー不足です。

体脂肪及び体重は微量ですが減ってきてますし、鏡を見ても若干ですが
脂肪が落ちてきる気がします。

あと3回トレ後にUPしますね！！

好きです！札幌！

>>18
胸に疲労が溜まっているんだと思う。思い切ってダンベルフライやめれば？
それと下背部のトレーニングやりなさい！なんでレッグレイズを追加してんだよｗハイパーＥＸやれよｗ
それから、セットをクリアしたなら一段階重量を増やしなよ。

>>18
それと補助で挙げた場合は〇回と書かずに(自力)＋(補助)回と書くように。

その使用重量でフライ15kgフレンチ15kgとかいけるもんかなと疑問
片手だよな？

>>22
フライは肘曲げ、フレンチは振り回してるんじゃないか？

>>3
サイドレイズいらない
15Kg以下のダンベル使う種目でメインじゃないやつはやらなくていい

さっさと食糞療法でもして食中毒になって死ねよ害虫

ocn規制だわ。返信しますから待ってください。

その重量だったら
自重チンと原チャリ等でデッドリフトしたら
さくっと終われそうだな。
忙しくてジム時間無いときやってみ。
やり立てならこれだけでもﾊﾞｯｷﾊﾞｷにくると思うよ。
まぁジムできっちり回数種類こなすのは
かなりモチベーションうｐするけどな。

原付って何kgくらいよ？

今日はトレ日だよな？重量上げるように

サイドレイズもやれよ。やらなきゃ悲惨な体になるぞ。

こんばんわ、連絡が遅くなり申し訳ないです。

>>20
下背部を下腹部と見間違えて、レッグレイズ追加してしまいました。
>>24
サイドレイズは重量軽いですが、歯を喰いしばりながら限界までやってます。
自分自身でも効いているのが分かるので当分続けます。

それでは本日のトレ結果です。
重量も上がったものもあればあればガタ落ちしたのもあります。

レッグプレス　72ｋｇ×15×4セット
レッグカール　35ｋｇ×10×3セット
ダンベルフライ　20ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　60ｋｇ×8×2セット　3セット目の5rep目で限界が来てフックに掛けようとしたが
左が上がらず落下→終了→怪我なし
ラットプルダウン70ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 27.5ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　20ｋｇ×10×2セット　3セット目　17.5ｋｇ×8
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　30ｋｇ×10×2セット　3セット目25×8
フレンチプレス　ダンベルにて代用　片方15ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×25×3セット

※下背部追加の為、ロープーリーとチンニング

ロープーリー　65×10×2セット　(閉店時間の為途中中断)　次回からデッドリフトに変更。
チンニング　さぁ、笑え　0回　ただのぶら下がり運動で終了・・・ort

本日の感想

まず前回から不安がある、ベンチプレス・・・・結果、本日、人生は初の落下・・・ショックです。
明らかに重量も上がらないがrepもこなせない。
少しフォームがおかしい可能性もあります。あまり胸に効いてる感じがしません。
かわってダンベルフライはやっていて充実感があります。正反対にがっちり効いています。
次回、スタッフに確認してもらう予定。

ロープーリー追加しましたが、本当はデッドリフトの予定でした。
閉店時間も近くデッドが込んでましたので移動しました。

チンニングは全くだめでした。力が入りません。

今日気付いた事は、トレスタートから終わりまで1時間半も掛かっている。
いろいろ調べた結果、ウエイトトレは1時間以内が理想と書いてありました。
次回からはキッチンタイマーで正確にセット間インターバル(30秒〜40秒)をとってやりたいと思います。

それではあと2回トレ後にUPしますね！！

すいません。

ロープーリー→×
ロープーリー→○

ああ、マジすいません。

ロープーリー→×
プーリーロー→○

20kgってフライのやり方がおかしい気がすんだが
ついでにベンチとの順番もな

>>34
フライってダンベルフライのことですよね？
一応これを参考にやっています。
http://www.ibaraki21.net/kick/training/dumbbellfly.htm

言葉足らずですいません。
普段はベンチ→ダンベルフライですが
最近ベンチプレスが混んでて、順番待ってると時間内に
メニューがこなせなくなるのですort

なるべく順番とおりにやりたいのですが・・・。

すいません、もちろん片手20ｋｇダンベルです。

>>36
動画でも見れ
フライ20kgでそのベンチってのはない気がすんだがな

ttp://kinnix.seesaa.net/article/108933861.html

>>37
わざわざありがとうございます。
只今、確認しましたが私の場合は明らかに腕の開きが甘かったです。
私のはダンベルプレスになっていたと思います。
次回修正して、重量確認いたします。

本当に感謝します。ありがとうございました。

最初はあまり時間気にしない方がヨクネ？（時間があるなら）

>>31
だからダンベルフライいらないって。お前の胸は疲労が溜まってんだよ。
背中何種目やる気だよ？デッド、プルダウンorチンニング、ロープーリーorダンベルロウでも頻度的には多いくらい。
これで疲労が溜まるならロウ系を外すか、プルダウンorチンニング、ロープーリーorダンベルロウ、ハイパーＥＸにしろ。
デッド＋レッグカールではハムに疲労が溜まる可能性が高い。

インターバル短過ぎ。最低でも二分は取ろう。

>>39
現時点で少し模索しております。
理由は下に書いておきますので！！

>>40
確かに疲労が溜まってるのかもしれません。
次回は様子見ながらですね。ダンベルフライは削除するか検討してます。
また背筋ですが、プルダウンとダンベルローイングで行こうと思います。

先日、スタッフの方から「教科書だよ！！」と言われアイアンマンという雑誌を頂きました。
その中に興味深い点がありましたので書いておきます。

39さんにもレスしたのですが　以下転載
「ウエイトトレーニング行う場合、一回のワークアウトは1時間以内に終わるようにし1時間以内の運動でも
十分な刺激を得るためにワークアウト強度を高く保つ必要がある。ワークアウト強度を高く保つに挙上重量を増やすという手もあるが
実力以上の挙上重量は怪我をするだねなので強度を高める方法としてセット間の休憩時間を短くとるようにする。
つまりセット間の休憩は45秒をマックスとし次のセットを開始するまでにそれ以上長い休憩を挟まないようにするのだ。
休憩時間が短ければそれだけ運動はきつくなる。こうすれば運動強度を高く保つことができる」

また食事面でも気になる点がありました。
私自身、炭水化物をガッツり減らす予定でしたが、「カーボが少ない！！」と前の板で言われました。
しかしこの本には　以下転載
「減量中はたんぱく質の一日の摂取量は体重×3ｇを目指すが炭水化物は一日のたんぱく質の70％を目安とする」とあります。

ということは私の体重おおよそ　70ｋｇ×3ｇ＝210ｇ(たんぱく質)×0.70＝147ｇ(炭水化物)となります。

これが本当なら明らかに炭水化物食べすぎですよね・・・。

今はインターバルより、しっかり効かせるフォームを身につける方が大事かもよ。

インターバルを絶対に二分以上取れ。フォームもままならない、追い込む事も出来ないような初心者が真似すべきではない。インターバルをしっかり取ってまずは筋力を伸ばそうぜ。
食事も今まで通りでいいよ。雑誌に簡単に流されてはダメだよ。

カーボは体重の推移見て調整すりゃいいよ

おはようございます。

>>43>>44
レスありがとうございます。
そうですね、私自身痩せることが一番の目標になっていて急ぎすぎてたかもしれません。
フォームを気を使い、メニューをこなして行きたいと思います。

>>45
レスありがとうございます。
最近の体重の推移が減っては増えての繰り返しだったの気になってました。
もうそろそろUPの日も近いので少し減らしてみようと思います。

それではまた！！

胸毛引き千切ってこなかったら絶対許さない

アップまだかよ

トレーニング週二だっけ？胸に疲労が溜まってるなら次回のベンチは80％くらいにするか、無しにするか、した方がいいね。
それと一つ思ったんだけど、高校時代ベンチ110kg挙げたってのはマジ？フルレンジだよな？
もしマジだったらマッスルメモリーで短期間で筋量戻るから、簡単な増量期(体重は維持か少しプラスで十分)設けて筋量戻してから減量した方がいいと思う。
まあ今さらだし、時期も時期で夏に間に合わせたいのかもしれないけど。

>>46
＞ もうそろそろUPの日も近いので少し減らしてみようと思います。

本気でやるならこんな事やめようぜ。あくまでアップは経過報告なんだから、アップのためにペースを変える必要は無い。

>>49
アドバイスありがとうございます。
次回は、重量軽めにして回数大目でやりたいと思います。
またベンチの件ですがフルレンジです。
当時は高校生ということもあり、またしかりとした指導者も居なかったので
高重量数回挙げて→アミノ酸　みたいな事をしていました。

バルクアップも考えました。
特にジムに行った時などは、周りの人のバルクの大きさには驚かされますし
自分ももっと筋力(太さ)がほしいなと思っております。
ですのでとりあえず腹筋が4個に割れたらバルクアップに向かいたいと思います。
その時はまたアドバイスお願いしますね！！

>>50
そうですね、あくまでも途中結果ですよね。
自分のペースで行きたいと思います。

もったいないわ

>>51
ベンチは前回の80％10回３セットでいいよ。疲れてるんだから。本来ならやらない方がいい。

俺なら週2でも2分割するわ
だるいし

お疲れ様です。只今トレから帰ってきました。
本日は胸のトレを軽めにしたせいか全体的に楽に感じました。
それでは内容です。

レッグプレス　72ｋｇ×15×4セット
レッグカール　40ｋｇ×10×2セット　3セット目　35ｋｇ×10
ベンチプレス　50ｋｇ×103セット
ラットプルダウン75ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 30ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　20ｋｇ×10×2セット　3セット目　17.5ｋｇ×8
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール→コンセントレーションカールにて代用　15ｋｇ×10×3セット
フレンチプレス　→ケーブルトライセプスエクステンションにて代用　40ｋｇ×10　3セット目35ｋｇ×9
【追加】　デッドリフト　50ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×25×3セット

本日より
●バーベルカール→コンセントレーションカール
●フレンチプレス　→ケーブルトライセプスエクステンション
に、変更します。理由は変更種目のほうがピンポイント効いている感じがするからです。

また皆様に質問があります。【3点】

1.デッドリフトを追加する場合、何処に組み込むのが最適でしょうか？

2.背中の種目多すぎですか？

3.スレ違いと言われるかもしれませんが・・・プロテインについてです。
今飲んでいるプロテインがそろそろ無くなるのでホエイプロテインを買う予定です。
そこで皆さんなら以下のプロテインのどれを選びますか？
※予算は関係なしで飲みやすさと成分重視です。
※訳があって国産は2種類のみです。　


○チャンピオン・ホエイスタックプロテイン　チョコ味
○100%CFM ホエイプロテイン マッスルビルディングタイプ
○ゴールドジムホエイプロテイン　ダブルチョコ味
○他、海外産。


それでは、次回月曜日にトレに行った後、夜、もしくは火曜日にUPします。

味だけならチャンピオンのチョコorストロベorクキクリorトロサン最高！

腕のメニュー変えない方がいいよ。マジで。

味がどうでもいいなら、kentaiのマッスルビルディングってキレキレマッチョのご用達だからな。合戸とかもそれ。
GGのリッチミルクもいい。

チャンピオンはゴミってオリンピアのジェイカトラーがいってたな。海外製ならもっといいの使いなよ

規制終わったみたいだなｗ

変更の件ですが
バーベルカール　→　コンセントレーションカールorアームカールにします。

だからコンセントいらねえって。それとどうしてもケーブルでエクステンションやりたいならインクラインポジションで。
それなりに考えてやったんだからゴタゴタ抜かすな。

>>60
すいませんort 変更せず、バーベルカールで続行します。

>>61
思いっきり強制して言っちゃったけど、種目選びには必ずそれなりの根拠があるんだよ。
もしバーベルカールの効きが悪いなら、しっかり脇を締めて肘が動かないように意識してやってみな。

アップまだーーーーーーー？

トレーニング頑張れよー 楽しみにしてます。

レッグプレスの重量上げて、回数を減らしてみては？

高重量での脚のトレーニングなんていらないぜ。

>>56>>58
ありがとうございます。参考にさせて頂きます！！
>>62
ありがとうございます、一応今後もバーベルカールで行きます。
>>65>>66
まだまだ重量が上がりそうなので徐々に増やして行こうと思います。

それではアップの前に本日のトレメニューです。

レッグプレス　75ｋｇ×15×4セット
レッグカール　35ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　50ｋｇ×10×3セット　
ダンベルフライ　12.5ｋｇ×10×3セット
ラットプルダウン70ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 27.5ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　20ｋｇ×10×2セット　3セット目　17.5ｋｇ×10
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　25ｋｇ×10×3セット　
ケーブルトライセプスエクステンション　40ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×25×3セット
プーリーロー60ｋｇ×10×3セット

それではおさらいです。
【ダイエットスタート時】
4月1日　
身長172ｃｍ　
体重79ｋｇ　
体脂肪25％

1ヶ月後　5/2朝7時の時点
身長172ｃｍ　
体重70.5ｋｇ　
体脂肪16.8％
基礎代謝　1695
筋肉量57ｋｇ
http://p.pita.st/?x3extd91
http://p.pita.st/?a3jb7qjs

それでは約16日後のUPです。
トレ中に大量の水分補給などして今現在体が結構むくんでいるので
体重他は明日の朝、排尿後に計測いたします。

【注意：グロ画像です】

http://p.pita.st/?9c9bqieb
http://p.pita.st/?jgj6hqoy
http://p.pita.st/?ov0et7lb

それではまたトレ10回後にUPしますね！！

いつもアドバイスしてくれている方、応援してくれている方、いつも本当にありがとうございます。
それからもモチベーションを高く持って頑張りますのでヨロシク！！

胸毛なくなった!?

>>68
胸毛はチョロっとだったのでUP記念に抜きましたｗｗｗ

なんでフライやってんだよｗただでさえ余計だったのに、今は疲労が溜まってて回復させるべきだって言ってんだろｗ

俺とそんなにトレのメニュー変わらないな。

177・69で体脂肪率18％(年末時)

サイドレイズは6キロ10・8・5のサンセットだけど。
なんかライバル心芽生えた

終わらない？

食事メニューもおしえれ。

おはようございます。
>>70
もう回復したかなと・・・。まだですかね？

>>71
お互い頑張りましょう！！

>>73
いつもの食事はこんな感じです。あまり食事に関しては
いつも同じものを食べても飽きないので楽なのかもしれませんｗｗ

トレーニングの無い日(週5日)

朝：米(200ｇ)・全卵1個　白身2個(卵掛けご飯をたまにします)・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
間食：・ソイプロテイン40ｇ
昼：オニギリ1個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
間食：ソイプロテイン30ｇ
夜：米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
寝る直前：ソイプロテイン30ｇ

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

トレーニングがある日(週2日)　

朝：・・米(200ｇ)・全卵1個　白身2個(卵掛けご飯をたまにします)野菜マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
間食：・ソイプロテイン40ｇ
昼：オニギリ1個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
間食：ソイプロテイン20ｇ
夜：米(150ｇ)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
トレーニング前：CLA(リノール酸)4錠
トレーニング後：ブドウ糖サプリメント・ホエイプロテイン40ｇ
寝る直前：ホエイプロテイン40ｇ＋牛乳

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

それでは体重ですがあまり変わっておりませんort
停滞期かもしれません・・・。

身長172ｃｍ　
体重69.7ｋｇ　
体脂肪15.2％
基礎代謝　1740
筋肉量57.3ｋｇ

食べなさ過ぎ

>>74
疲労の蓄積を甘く見ない方がいい。疲れてる状態でさらに二週間もトレーニングしてるんだから。次回もベンチ軽くしておきな。
とにかく完全な回復無くして進化は無いよ。真面目にやってるなら休みなさい。

もうちょい食べたほうがいいかも？
たとえば、朝に焼き魚追加してタマゴ１個に。
昼におにぎり１個追加して、夜の飯を100gに減らす。

みんな！　こんなもんでどうだろ？

もっと食べないと‥。

ジャックナイフは先を見る目が無い。目先の事ばかりに気を取られていると失敗するぜ。

>>76
了解しました。次回も軽めに行いたいと思います。

>>77
確かに魚系(オメガ3)が足らないですよね・・・。
焼き魚・・・、調理がどうも・・・。缶詰とかで代用できないですかね・・・。
考えてみます。

>>79
ごめんなさい、長い目でやっていきます。

そもそも私の中では、夏だから〜とかそういう理由ではないんですよね。
ただ単にバッキバッキな体を作りたいんです。
こんな体になれるなら何でもやります。

つサバ缶

サバ缶ってカロリー高くない？

>>82
300kcal程度だからそうでもない。＋おにぎりで間食にはいいかな。

みなさん色々なアドバイスありがとうございます。
ちょっと一日のタイムテーブルを作ってみて間食等のタイミングを見てみたいと思います。
アドバイスありましたらお願いいたします。

7：15〜　　起床
7：45〜　　朝食　米(200ｇ)・全卵1個　白身2個(卵掛けご飯をたまにします)・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
8：15〜　　出社
9：00〜　　勤務
10：30〜　間食　ソイプロテイン＋ローカロリースポーツドリンク
12：00〜　昼食　オニギリ1個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
16：30〜　間食　ソイプロテイン＋ローカロリースポーツドリンク
19：00〜　夕食　米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
23〜24：00　間食　ソイプロテイン

こんな感じです。
朝食に魚の缶詰を入れようか
また昼食の炭水化物を増やして夕食の炭水化物を減らす方に検討中です。

>>84
現状、朝食の蛋白質が少ないね。朝に鯖缶食べるなら卵はいらないかな。
おにぎりの大きさ・量わからないけど、多分昼の炭水化物が少ないから、おにぎりを大きくしよう。
夕食は19時に食べてるならイジる必要無し。夜遅くなる場合のみ、炭水化物を減らしたらいいと思う(但し、オフの日の場合のみ)。
これで暫く様子見て減らなかったら、夜の炭水化物を減らす。

他の人も意見どうぞ。

>>85
ありがとうございます。
やはり朝食で蛋白質足りないですか・・・。
サバ缶候補に入れてみます。

また昼食のおにぎりはコンビニのおにぎりです。

>>86
じゃあ鯖缶とコンビニおにぎり一個ずつ足して、全卵一個と白身二個減らしたら、400kcalくらいプラスかな。
今はどのくらいのペースで体重減ってるの？kg/週で。

>>87
ミスった。350kcalくらいか。

>>87
とりあえず体重の推移は週に-300〜500ｇ前後だと思います。
一日に2Lの水を飲んでいるので朝の排尿時計測ですが・・・。

一応トレ後にクーリングとしてトレッドミルで15分前後歩いています。(汗は滝のように出ます)
またトレが無い日には週に2回60分のジョギングします。

寝起きにプロテイン一本いれとけば？

おはようございます。
>>90
こんな感じですか？

7：15〜　　起床　ソイプロテイン
7：45〜　　朝食　米(200ｇ)・全卵1個　白身2個(卵掛けご飯をたまにします)・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
8：15〜　　出社
9：00〜　　勤務
10：30〜　間食　ソイプロテイン＋ローカロリースポーツドリンク
12：00〜　昼食　オニギリ1個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
16：30〜　間食　ソイプロテイン＋ローカロリースポーツドリンク
19：00〜　夕食　米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
23〜24：00　間食　ソイプロテイン

私の中では、朝食後はダメなのかなと・・・

スーパーで自分好みの缶詰探せばいいよ。俺の愛用は「さけ中骨水煮」98円。
表記をそのまま転載するね。内容量は、固形量105g。
100g当たりエネルギー100kcal、たんぱく質16.2g、脂質3.9g、炭水化物0.1g、ナトリウム550mg、カルシウム2200mg

>>91
寝起きで枯れてるとこに速攻で流し込んどく意味もあるから寝起きかなあ
大差ないとは思うけど

お疲れ様です。返信大変遅くなりました。

>>92
とても参考になりました。
明日にでもスーパーに行って見て来ます。
恐らくサバの味噌煮を買いそうですがｗｗ

>>93
明日にでもチャレンジしてみます。
どうも朝食→間食→昼食までが余り時間が無いので
朝食＋プロテイン→昼食でもいいかなと思ってしまいます。

それではおやすみなさい。

晒しあげ

起き抜けに飲む場合、ソイでは意味が無い。

数値より見た目の体位脂肪は多そうだね

お疲れ様です。
只今トレから帰りました。
本日は、ベンチは超軽めで行いましたｗｗ

レッグプレス　75ｋｇ×15×4セット
レッグカール　35ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　40ｋｇ×10×3セット　
ラットプルダウン75ｋｇ×10×2セット　3セット目　70ｋｇ×10
ワンハンドダンベルローイング 27.5ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　30ｋｇ×10×2セット　3セット目　25ｋｇ×8
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　25ｋｇ×10×3セット　
ケーブルトライセプスエクステンション　40ｋｇ×10×3セット
デッドリフト　55ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×25×3セット
プーリーロー70ｋｇ×10×1セット

以上です。

>>96
そうですね、体が何でもほしがっている時に
吸収の遅いソイを飲むと・・・・ですよね。
朝一、一発入れるならホエイ行きます。

>>97
ですねｗｗ　自分でもよくわかりません。
どこかで正確に計れるところありませんかね？？

ダンベルショルダープレス　30ｋｇ
スゴイっすね　この種目だけレベルが違くない？

ラットもなかなかのもんだぞ。三角筋が相当強いと思われ。

他の重量見る限りだとダンベル30kgスタポジ持ってく前に逝きそうなくらいだけどな
個人差ってあるもんだわ

アップまだですか

レイズの重量から判断するとダンベルショルダーは片方15kgの間違いでしょ。

ああああ

次のアップいつだお

もっと豆に書き込みしないとまた落ちるよ

トレ結果は？

ageといてやっか

生きてんのか彼は？

代わりに減量中(しかもいいペース)の俺がこのスレ消費しようか？

おはようございます。実は会社と自宅のパソコンが規制喰らって書き込み出来ませんでした。
また前回のトレでラットプルダウンにて左肩の筋がパキっと逝ってしまい、
またインフルエンザ並みの高熱が出て今現在、入院してます。
明日には退院しますので出来る限り携帯で書き込みます。
一週間トレーとプロテイン飲めなかったのが一番辛いです。

大丈夫かよ

≫111 なんとかやれます！

あげ

応援してたけどやっぱり張り切りすぎてダウンかｗ
まあ焦らずゆっくり休めｗ

>>110
ゆっくり静養して下さい
焦って身体を痛めてはいかんですからね

皆さん励ましや応援ありがとう！
昨日退院しました。また帰りに日本ダービーを見てきした。
馬の筋肉見て早くトレがしたくなりましたよ。

病状は筋肉が逝ったのと熱は関係無かったみたいです。
一応、整形の先生に見てもらいましたが
軽めならやってもいいとの事なので
本日から復活します！
また入院中にプロテインが海外から届いていたのでモチベーションも上がってきました。それでは頑張ります。

なんとか自宅のPC規制から復活しました。

本日、トレに行ってきましたので報告します！！

レッグプレス　75ｋｇ×15×4セット
レッグカール　35ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　60ｋｇ×10×3セット　
ダンベルフライ　12.5ｋｇ×10×3セット
ラットプルダウン40ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 20ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　15ｋｇ×10×3セット　
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　30ｋｇ×10×3セット　
ケーブルトライセプスエクステンション　45ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×25×3セット
プーリーロー60ｋｇ×10×3セット

久しぶりのトレでしたが
休養をしっかりした取ったせいか、結構、疲労が回復してます。
これから胸など積極的に重量上げていきます。

変わりに負傷した左肩は様子を見ながらゆっくりやっていきます。

また本日よりプロテインを変更しました。

ホエイプロテイン

健康体力研究所　ホエイプロテイン マッスルビルディングタイプから
チャンピオン・ホエイスタックプロテインの変更しました。

またソイがまだあと5回分くらいはあるので寝る前と間食時に消化して
これからは常にチャンピオン・ホエイスタックプロテインにします。

また食事も少し変更したので書いておきます。

朝：�@米(180ｇ)・全卵1個　白身2個(卵掛けご飯をたまにします)・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
　　�A米(180ｇ)・サバノ蒲焼・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
間食：・ソイプロテイン40ｇ
昼：オニギリ2個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
間食：ソイプロテイン30ｇ
夜：�@米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
　　�A米(150ｇ)マグロノ刺身・野菜

寝る直前：ソイプロテイン30ｇ＋低脂肪牛乳

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

トレーニングがある日(週2日)　

朝：�@米(180ｇ)・全卵1個　白身2個(卵掛けご飯をたまにします)・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
　　�A米(180ｇ)・サバノ蒲焼・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
間食：・ソイプロテイン40ｇ
昼：オニギリ2個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
間食：ソイプロテイン30ｇ
夜：�@米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
　　�A米(150ｇ)マグロノ刺身・野菜

トレーニング前：CLA(リノール酸)4錠
トレーニング後：ブドウ糖10ｇ＋ホエイプロテイン40ｇ
寝る直前：ホエイプロテイン40ｇ＋牛乳

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

※入院前にたまにはということで
焼肉食いに行ってきました。
焼肉＋生ビール5杯・黒ウーロン茶割り5杯・泡盛3杯　たいらげましたが
なんと次の日-1kg減？？　それからグングン落ちてきていますｗｗ

チートデイ？？　久しぶりの好きな食事だったのでこれからまた頑張れそうです。

それではまた！！

あげ

ジャックぅ〜、無理するなよ。久しぶりのトレーニングで筋肉痛が長引く＆病み上がりだし、次回のトレーニングは少し遅らせた方がいいかもね。
怪我もあるんだし、いい機会じゃないか。焦らず確実に進んで行こうぜ。

ぶどう糖10ｇは少ないな
トレで使ったエネルギー分即突っ込むくらいの量がばっといっとけ

120さん、どうもです。
久しぶりのトレで筋肉痛が
心地好いです。
本当は期間空けたいんですけど
仕事の関係もあり
明日行く予定なんです。
無理せずトレしてきます。
121さん、アドレスありがとう！
ブドウ糖ですが次回トレから
20gにします。

お疲れ様です。
予定通り取れに行ってきました。

レッグプレス　80ｋｇ×15×4セット
レッグカール　35ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　60ｋｇ×10×3セット　
ダンベルフライ　12.5ｋｇ×10×3セット
ラットプルダウン50ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 25ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　15ｋｇ×10×3セット　
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　30ｋｇ×10×3セット　
ケーブルトライセプスエクステンション　50ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×25×3セット

トレッドミル　15分　クーリング

今日は仕事でストレスもたまり、コノヤローという気持ちで
頑張れました。
明日は筋肉痛必至ですyo

主さん米はちゃんと炊いて食べてね

あげとくよ

ジャックさんこんちわ！
ジャックさんの肉体ぜひ見たいなぁ★
だめ？

>>126
残ってりゃ上の方にうｐあるよ

サプリ、スーパーパンプかショットガン飲めば良いのに。
あと、トレしてると風引きやすくなるから、
グルタミン飲んだ方が良いよ。

アップまだですか？

お疲れ様です！！
>>126
次回のトレ後にアップしますよ！

>>128
アドバイスありがとうございます。
実際、トレ初めて3ヶ月で風引きました・・・。
かと言ってサプリメント増やすと結構な量になるし・・・。
検討してみます。

それでは次回(明日)のトレ後にUPします。

よろしくお願いしますね〜

申し訳ないです〜。


本日残業のためジムにいけませんでした・・・。
明日は休みとってますので必ずUPします。

お疲れ様です。
ちょっと遅くなりましたので画像のみアップさせて頂きます。

最近気付いた事は、二頭筋と胸筋に血管が浮き出てきましたｗｗ。
これはかなりうれしいです！！

それでは【グロ画像】はこちら　　

http://p.pita.st/?5uzmt3mf
http://p.pita.st/?r2z6pilw
http://p.pita.st/?lb3ekcmv
http://p.pita.st/?dxu0abhl

画像が悪くてすいません・・・。

アップあげ

ジャックさぁー
人気無いみたいだな どうすんだ？

マッチョマンが旬だからしょうがない

テレビがデカいよなｗ

>>132
だいぶいい感じになったじゃないっすか。
体脂肪率一桁までもうひとふんばりっすね。

おはようございます。
出勤前に時間ありましたので書き込みますね！

>>137
多少は変わってきたと思いますが、下腹、腰周りがまだまだ
ブヨットしてます。
これがすっきりしてくれば、かなり変わると思うのですが・・・。


それでは体重測定の発表です。

【ダイエットスタート時】
4月1日　
身長172ｃｍ　
体重79ｋｇ　
体脂肪25％

5/2朝7時の時点
身長172ｃｍ　
体重70.5ｋｇ　
体脂肪16.8％
基礎代謝　1695
筋肉量57ｋｇ

5月19日朝7時の時点
身長172ｃｍ　
体重69.7ｋｇ　
体脂肪15.2％
基礎代謝　1740
筋肉量57.3ｋｇ

それでは今回の体重測定

6月13日朝7時の時点
身長172ｃｍ　
体重68.4ｋｇ　
体脂肪14.4〜15.1％(3回計測し最小値と最大値を書きました)
基礎代謝　1660
筋肉量55.1ｋｇ


う〜ん、筋肉減りましたね・・・＆基礎代謝も・・・

※トレ後にブドウ糖＋プロテインをミックスして飲んでますが
甘すぎますｗｗ　なんかいい方法ないですかね？
周りのビルダーさん達は、トレ後スプーンで直接口に運んで
水で飲んでましたね。その後別にプロテインみたいな。

減量中の筋量減少は少ない方が当然いいが気にしすぎると減量が進まん
使用重量があまり変わってなけりゃ問題ないくらいに思ってていいと思う
どうせ食えば戻るし

俺もプロテインにぶどう糖混ぜて飲んでるけど40〜60ｇ
甘さ？慣れろ

俺は、ぶどう糖(50g)＋クエン酸(4g)を飲んだあとに、プロテインを飲んでる。

>>138ていうか５月２日から殆ど変わってねーじゃんｗ

5/2
体重70.5ｋｇ　
筋肉量57ｋｇ

6/13
体重68.4ｋｇ　
筋肉量55.1ｋｇ

筋肉だけしか減ってなくない？

画像見る限りでは体脂肪通り
締まってきてるよな
どうせ家庭用体重計でしょ
重量上がってるしこのままの
ペースでよくない？
ブドウ糖は増やした方がいい

この辺でクレアチンとNO取ると一気に変わる。
けちるかいくかで大きな差が出るな

そろそろ断食だな

こんにちは！！
>>139
たしかに数値みたいに筋肉が落ちてる感じはあまりしません。
ベンチ以外の重量は少しずつですがあがってますし。
ブドウ糖・・・増やします！
>>140
参考になります。クエン酸も今興味あります。
>>141 142
自分の努力が足りない結果です。
>>143
ブドウ糖は次回のトレから増やします。
>>144
クレアチンはわかりますがNOとはどんなものでしょうか？
ケチるつもりはないので教えてください！！

>>146

http://www.supplements101.com/SuperPump_250_p/gassuperpump250.htm

要はこれなんだけど、
クレアチンとNoが混ざっててね、
すげえパンプと、体脂肪の低下、運動時の集中力の増強をする。

これやってトレやると一ヶ月で体格かわるよまじで

>>147
情報ありがとうございます。
大変興味がありますね！少し情報収集してから購入したいと思います。

ここはsage進行？　マッチョマンと違って応援したくなるスレです。ｗｗｗ

クエン酸の効果は体感的にまったく判らないのですが、
ぶどう糖＋クエン酸は甘ずっぱくて、トレ後に疲れのとれる味！と感じます。
今日は、クエン酸を入れ忘れて、脳が期待していた味と違ってガックリしました。
ちなみに、クエン酸はポットや食洗器の洗浄でも活躍してますよｗ
安いから薬局で買ってみたらいいと思います。容器に食品添加物と記載されていればokです。

体重の減りが、自分で思ったよりも悪いと感じるならば、摂取カロリーを減らして
自分の思うところまで体重をもっていってから増量に切り替えるのも手だと思いますが、
カロリーの減らしすぎには注意して下さい！
入院でここ１ヶ月の有酸素が減っただけなら、いまのままでｏｋかな〜。

俺は4回目の減量期だけど、クレアチンは入れたことがないのでがなんとも言えません。
かなり興味あるんだけど、金を惜しんで使った事がのです。
540＋減量期(ぶどう糖＋クエン酸)と食事管理の貧乏トレーニーなもんで・・・
効果にはかなり興味あるんで入れたら教えて下さい。
この板にいる兄さん方に比べたら、184cm、82kg、ベンチ120kg とまだまだしょぼいので
参考になるかはジャックさん次第です。

思い切ってプロテインを、ホエイに代えてみたらどうだろうか？

>>147
そんなに凄いんだ
ショットガンと迷ってたけど、俺も買ってみようかな

>>149
確かに2chにしちゃ生暖かいｽﾚだよな
ほとんど荒らされずに進行してる稀有なｽﾚだと思う

関係ないがクエン酸は歯が云々って聞いてからポット洗浄用になってる

ジャックさんのトレ内容見て気になったんだけどレッグプレスだけ極端に弱くない？
自重スクワットとあまり変わらない負荷じゃん。
前スレ見てなかったから、俺が知らないだけかもしれないけど
足は太くしたくないとか、怪我かなんか？

スーパーパンプを薦めたものです。
>>151
少なくとも私の場合はフォーカス具合が、ショットガンより
体感できるレベルで一回り強いです。
あと、NO系初めてならその、パンプ具合に驚くより先に
パンプ痛で、トレーニングをいつもより早くやめてしまうかと。

>>152
クエン酸は飲んだ後うがいすればOK

＞ジャック
だから胸のトレーニング減らせって言ってんだろ。何が「ベンチ以外は伸びてる」だよ。疲れてる状態でトレーニングしても伸びないって。
パンプアップが気持ちいいのはわかるが、胸はしばらくはバーベルベンチだけでいい。過去に110kg挙げてるなら増量に入っても記録が戻るまではバーベルベンチのみ。とにかく他部位が胸の回復待ちになる状態も胸に疲労が溜まった状態も避けよう。
どうせやるならしっかり結果を出せるようにやろうぜ。それと今のプランではいつまで減量するつもり？何月まで？何kgまで？

おはようございます。
なかなかこちらに来れなくてすいません。
たくさんレス貰えてうれしいです！！

>>149
クエン酸に関してありがとうございます。
高校時代の陸上やってたころは疲労回復の意味で
クエン酸を取っていました。体感的にはあまり感じられなかったのが
事実なんですが・・・。
体重の減りも一時期よりかは微量ですが落ちれきているので
このまま頑張ってみます。

>>150
プロテインは今はホエイ飲んでますよ！！
トレの日の就寝前のみホエイ＋ソイにしてます。(ソイは残り少ないので)

>>151
確かに歯が溶けるとかありますよね。その辺が気になってるんですよね。

>>153
レッグプレスの件に関して。
私の通っているジムにはそもそもレッグプレスのマシンがありません。
要するに、スクワットをするマシンに寝転んで90度直角の姿勢で重量を上げます。
ですから恐怖心とであまり重量が上げられないのが事実です。
しかの明日より修理に入るというので、大腿四頭筋のトレはレッグカールしかなくなってしまいます。
あ〜こまった。

>>155
いつもアドバイスくれてる方ですよね！
胸のトレは・・・・分かりました。減らします・・・。

また減量期間や体重に関しては決まった目標は実は無いのです。
ますは腹筋が4パックくらい出てきて絞まってきて(皆さんの評価も見て)から
一気に増量したいと思ってます。
ですから当面の目標は4パック出るまでになります。

149です。
上でも言ってますが、トレ頻度高くないですか？
減量期は筋量維持を目的に、上下２分割で週一回づつでいいような気がします。
きっちり追い込んで中６日、これなら減量中でもちゃんと回復します。
若い人とは回復力が違うので疲労を貯めないようにするのが吉です。
あと、デッドはやらないのですか？ でかい筋をやったほうがいいと思います。

減量期っていっても、
体重減じゃなくて、カット期って意味なら
減量期こそ、クレアチンは効果有りなんだけどなあ

お疲れ様です！！
今日は仕事も早く終わりジム行くのに少し時間がありますので
書き込みますね！！

>>157
色々なアドバイス本当に感謝します。
トレメニューに関してですが、当初から週にニ回しかジムに行けないのと
前スレからのアドバイスを頂きこのようなメニューになってます。
ですからアドバイスいただいて申し訳ないのですがとりあえずはこのメニューで
行きたいと思います。
またデッドリフトの件ですが実は追加したいのですが
当方の通っているジムはパワーラックが1つしかなく大変込み合うのです。
しかし私もデッドリフトの重要性や大事な種目だと思ってますので
本日より追加したいと思います。
メニュー的には
ラットプルダウン
ワンハンドダンベルローイング
この付近で追加したいと思います。

>>158
そうですね、体重というよりまずは体脂肪減少とカットをだすのが
最優先ですのでNO系のサプリも検討したいと思います。
今日スポーツウエアを大量に注文したを後悔してますよ・・・。

それでは今から行って来ます。

※今日は仕事でストレス溜まりまくりなので
がんがん重量上げて行こうと思ってます。

お疲れ様です。
本日、ジムに行ってきましたので報告します。

レッグエクステンション　40ｋｇ×10×3セット
レッグカール　　　　　　　35ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　　　　　　　60ｋｇ×10×3セット　
ダンベルフライ　　　　　　疲労回復の為、休憩
ラットプルダウン　　　　　80ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 32.5ｋｇ×10×3セット
【追加】デッドリフト　　　　60ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　15ｋｇ×10×3セット　
サイドレイズ　　　　　　　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　　　　　35ｋｇ×10×3セット　
ケーブルトライセプスエクステンション　50ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×25×3セット

以上になります。

また本日よりサプリの種類を変えました。
CLA→カフェインに変更です。
http://p.pita.st/?lg8427d5
ホエイ・カフェイン・マルチビタミン・ブドウ糖になります。

また食事も少し変更したので書いておきます。

【朝は基本的に3パターンです。】

朝7：30：�@米(180ｇ)・全卵1個　白身2個(卵掛けご飯をたまにします)・野菜・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)
　　　
　　　　　　　�A米(180ｇ)・サバの蒲焼・野菜・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

　　　　　　　�Bバナナ＋ホエイプロテイン40ｇ・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

間食10.15　：ホエイプロテイン40ｇ

昼12：15　　：オニギリ2個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)

間食16：00　：ホエイプロテイン40ｇ

夜1930：�@米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜・カフェイン1錠(200ｍｇ)
　　
　　　　　�A米(150ｇ)マグロノ刺身・野菜

寝る直前23〜24：00　：ホエイプロテイン40ｇ＋低脂肪牛乳

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

トレーニングがある日(週2日)　

朝：�@米(180ｇ)・全卵1個　白身2個(卵掛けご飯をたまにします)・野菜・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)
　　
　　�A米(180ｇ)・サバノ蒲焼・野菜・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

　　�Bバナナ＋ホエイプロテイン40ｇ・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

間食：・ホエイプロテイン40ｇ

昼：オニギリ2個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)

間食：ホエイプロテイン40ｇ

夜：�@米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜・カフェイン1錠(200ｍｇ)
　　
　　�A米(150ｇ)マグロノ刺身・野菜


トレーニング前：カフェイン1錠(200ｍｇ)
トレーニング後：ブドウ糖40ｇ＋ホエイプロテイン40ｇ
寝る直前：ホエイプロテイン40ｇ＋牛乳

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

こんな感じになります。

なんか重量のバランスおかしくね？
バックプレスの重量とデッドの
重量は何かのリハビリか？

しばらくは様子見でいいけど、自分の体、トレ内容と
相談しながらカーボの量は調整するといいと思う。
もし体重が変化しない程度のカロリーとトレ強度が自分で
分かってるなら、思い切ってカーボ減らしてもいいと思う。

でも上背部と二頭はなかなかのもんじゃん。

〇〇×10×3じゃなくて〇〇×10、8、6みたいになるように重量増やそうぜ。

おはようございます。
今日は筋肉痛で歩き方が、おじいちゃんになってますｗｗ

>>163>>164
アドバイスありがとうございます。
そうでうね、カーボの取り方が結構難しいですよね。
今は脂質は結構カットしてるので
体重が停滞期に入ったら思い切ってカーボ減らしてみます。

>>165
そうですね、今まで1セット目から限界重量上げてましたので
これからはUPも含めて段々と挙げていく方法で行こうと思います。

ジャックナイフ。
トレーニングの名前じゃなかったんだ。
頑張って下さい

10.10.10だったら次回は2.5kg上げるよ。種目によっては5kgアップもあり。
で、次10,9,6 位出来たら、また2.5kg上げる。
本番セットで10出来たら、もう上げる時期が近いと感じるけどな。

次のうｐはいつだ？

みなさん、お疲れ様です。

>>168
とても参考になります。
次回より重量上げてみたいと思います。

>>169
今までは10回ジムに行ったらという流れでしたが
これからは月に二回、　月末or月初めと15日付近　計2回UPします。

それではよろしくお願いいたします。

おやすみなさい。

age

ハゲ

おはようございます。
今日はこれからプチ出張で池袋・秋葉原に行くため
一度自宅に帰ってきました。

昨日から考えてるのですがプロテインを飲み過ぎかも？
6月1日にプロテインが届いてから飲み始めて
15日で飲みきってしまった。(チャンプ2.27ｋｇ)

一回約40ｇ(タンパク質含有量28〜30ｇ)を一日4回　トレの日5回
食事でもおよそ30ｇのタンパク質取ってるので一日に200ｇ前後取ってることになります。

これって取りすぎでしょうか？
減量が進まないのはプロテインの取りすぎ？

教えてください。

味レポート

チャンプのチョコからバナナに変更したが
バナナは駄目ですね・・・ort
なんかチーズ臭くてチョコの方が圧倒的にうまい。

食事の分も併せてタンパク質は
体重60kgなら120ｇで十分だよ。
チャンプのスコップすり切りに変更したら？

どっちにしろ、どんだけタンパク質とっても
同化しないと意味無いから、
ショットガンとアルギニンでも買うと良いと思う。

タンパク質取りすぎで減量が進まないってことはないし
取りすぎって量でもないから大丈夫。
その食事とトレ内容だとトレ強度を強くするか、カーボを減らすか
自分でこれから目指すものを考えてはっきりした方がいいよ。
せっかく高GIカーボ3食プラストレ後にブドウ糖も取ってるのに
あまり追い込んでもいないみたいだし、もったいないと思う。
追い込まないならカーボ減らしても問題ないし。

ただ>>161の食事内容だとタンパク質80gくらいは取れてるから
プロテインは確かに減らしてもいいね。

バナナ味は牛乳で飲むと美味しいけど水だと美味しくないよね。

このまま一気に絞ってもマッチョになれないんだし、ローペースで基礎代謝＋800kcalくらいで一年にくらいかけて筋肉増やしながら脂肪落としたほうがいいんじゃね？
夜に血糖値上げなきゃ消費カロリー以下で脂肪が増えることないし、最低２時間おきに食事してりゃアナボリック維持できる

お疲れ様です。
只今戻りました。
やってしまいましたort　
軽い接待を受けなくてはならなくなり
中華料理＋生ビール大3杯＋紹興酒2杯　飲まざるをえなくなり飲んじゃいました。
当初今日はジムに行く予定だったのに・・・。
明日は高付加のトレ＋有酸素頑張りますort

短時間の間にこんなにも貴重なアドバイスをありがとうございます。
一応、私なりの結論としてはプロテインはこのままにして
高負荷＋カーボ減少(特に夜)でやっていこうと思います。

>>174>>175>>176>>177
プロテインに関しては沢山のアドバイス頂いたのに申し訳ないですort

>>178
本当にバナナは評価が良かったので全部飲めるか心配です。
すでに本日チャンプのチョコを3ボトル注文しちゃいましたｗｗ

>>179
アドバイスありがとうございます。
今の私には基礎代謝以上のカロリー摂取は正直怖いです・・・。
いままでリバウンドの回数ともともと骨太で太りだすとレスラー体系のような
感じになりとても不安です・・・。
ジムのスタッフ(オーナー)の方にも一度、痩せてから自信が付いた状態で
バルクアップぬ向かったほうが良いと言われその予定で行こうと思っております。
大変申し訳ないのですがご理解よろしくお願いいたします。

タンパク質維持で、
カロリー下げたいならキトサン買ってみたら？
油物食べてる時に飲めば少なくとも一日3食で
１００ｋCalは下げれるよ。

キトサンの効果は疑問だが
そもそも油脂は必要な分しか摂らないだろ
それを阻害されちゃ迷惑だ

あげとくよ

>>体脂肪10％以下のムキムキになりたいです。
なんだから、カーボ減らしてキレキレまで絞れるのいいと思う。ジャックが言ってるように4パックを目処に。
体重減らない＆筋力アップしないじゃ、テンション下がっちゃうでしょ。
プロテインは若干少なくしてもいいかも？ 40g→35g　たいした量じゃないけどさ。累積すると結構な量になるよ。
ポイントは夕食。飯をもっと減らしてもいいんじゃね？
飯に雑穀混ぜて、茹でモヤシ食べると満腹になるぜ。
早寝が大事。寝て起きれば飯食えるんだし。
俺は焼酎飲んでから寝るけどね。ｗｗ

あー、、、、読み直してみたが4パックじゃ、キレキレじゃないね。ゴメン。

お疲れ様です。只今トレから戻りました。
>>181>>182
キトサンですか？
私には聞いたこともないサプリですね！
色々情報収集してみますね！

>>184
アドバイスありがとうございます。
今はとにかくカットを出したいですね、やっぱり。
とりあえずは夜飯を減らしてブエナビスタ並みの追い込みかけたいと思います。

つーか、やっちまったああああああああああああああああああああ。
ジムでのトレ後に取引先から接待のお誘い・・・。
行ってしまいました・・・。
生ビール1杯・ウーロン杯1杯・グレープフルーツサワー2杯。
ツマミは全て刺身で堪えました。
ホント何やってんだか・・・。昨日の分を今日のジムの有酸素で頑張ったのに・・・。
明日、出勤前に走りに行ってきます。

それでは今日のトレの結果です。結構重量に関しては無理して頑張りました。

レッグエクステンション　40ｋｇ×10→45ｋｇ×10→50ｋｇ×9.5(途中で断念)
レッグカール　　　　　　　35ｋｇ×10→40ｋｇ×5→35ｋｇ×10
ベンチプレス　　　　　　　50ｋｇ×10→60ｋｇ×5→55ｋｇ×8　
ダンベルフライ　　　　　　疲労回復の為、休憩
ラットプルダウン　　　　　80ｋｇ×10→85ｋｇ×10→90ｋｇ×7.5
ワンハンドダンベルローイング 32.5ｋｇ×10×2セット→35ｋｇ×10
デッドリフト　　　　　　　　60ｋｇ×10→70ｋｇ×10→75ｋｇ×8
ダンベルショルダープレス　17.5ｋｇ×10→17.5ｋｇ×9→17.5×4　
サイドレイズ　　　　　　　5ｋｇ×15→6ｋｇ×12→6ｋｇ×10
バーベルカール　　　　　30ｋｇ×10→35ｇ×5→30ｋｇ×8　
ケーブルトライセプスエクステンション　50ｋｇ×10→55ｋｇ×8→55ｋｇ×4
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×30×3セット

いやぁ〜今日は本当に疲れました。
特にデッドリフトの効き方、全身の疲労感がすごいですね。
その後のバーベルカールなどはホントにきつかったです。

それでは、少し休憩してプロテイン飲んで寝ますね。
おやすみなさい。

連続で飲み屋って何やってんだ？
しかも接待喰らってるって
仕事何やってるの？
年収いくら？
彼女いるの？

っーかなめてるべ？

2日くらいじゃ何も変わらんから大丈夫だよ。

俺ＭＲだけど週の半分は接待。年収1350万
油ものとったり酒飲んだら便所で吐いてる

MRってなに

メジャーリーガー

ミスターの略だろ
つまり…

え！ウリセンで一千万稼げるのか。
俺も…

Medical Representativeの略なわけだが、
1350万貰えてるのはそーとーな爺しかしらないなぁ。
1000万越えは何人か友達で居るけど

俺IT系リーマン(26)だが年収600万しか無いわ
1000万超えている奴の生活レベルってどんなだろうな

独身は知らんが既婚だとそんなに変わらんだろ

お疲れ様です。
早速ですが前回のトレで追い込んだせいか、筋肉痛が酷いです。
とりあえず、左の三角筋と左背中(寝違えたような痛み)が痛く
明日、通常ですとトレの日ですが明日の様子を見て休もうと思ってます。

筋肉痛にでも効くサプリでもあればいいのですが・・・。
とりあえず湿布でもあって静かにしてます。

ジャックはマチョメンと違って謙虚だな〜。

>>197
グルタミンやアルギニン使うと良いんでないか。
つうかもうプロテインとビタミン類以外にも
クレアチン、グルタミン、NOサプリにBCAAガツンと取っちゃえよ。
国産使わなければ安いし。BCAAはちょい高いけど
他は一発分50円もしないよ。
普段仕事で疲れたり食ったりしちゃう分、
金で勝負出来る所はつかっちまったほうがいいんじゃないか

既にサイクル出来てる中に全部ぶっこむのも抵抗あるだろうから、
トレ前BCAA、トレ後グルタミンだけでもやってみたらどうかな。

>>199>>200
早速のアドバイスありがとうございます。
先週チャンプのプロテイン注文した時に一緒に頼めばよかったなぁと・・・。
プロテインと朝飯or忙しくてご飯食べれない用のMRP注文しちゃいました。

実は私はスポーツ関係の取引先があり
ゴールドジム、ケンタイ、ムサシ、ザバス、江崎グリコが小売店価格で
購入出来ます。(定価より60〜55掛け) それでも海外のほうが安いと思いますが。

BCAA他調べてみます。

NO系はホントに大丈夫ですかね？
特にトレ前にカフェイン＋NO系＋BCAA取って、トレ後にホエイ入れても大丈夫なんですか？

ジャックさん。
サプリ使うにしても自分でちゃんと調べて納得してから使いなよ。
NO系とかは特に一度使い始めたら癖になるからね。

プロテインは減量用か理想的な筋肉を作るってのがあります。プロテインってそんなに安いもんじゃないから良くみて買って下さいね

プロテインが高い？バターやチーズの残りカスだぞ？
遊離するのにどんな薬剤用いてるのかわかってんの？
チャンプやオプチでも、健康被害で係争中だってのにおめでてーな

NOは向き不向きあるだろな。
個人としてもそうだけど製品によっても結構左右されるよ。
物によっては顔がすんごい紅潮したり、手足の先端や顔とか
毛細血管多い部分がﾋﾟﾘﾋﾟﾘきて痒み出るかもしれない。
それで集中力下がったらガッカリだ

>>201
NOはカフェインとクレアチンは結構入ってるものが多いから
色々組みなおすのに面倒臭いかもしれないね。
一応ほぼ同年齢で似たような生活強度だけど、

トレ前
BCAAとNO
トレ後
グルタミンとプロテイン

で特に困った症状は出てないよ。
クレアチンは使うなら毎日入れたいから、
トレーニングしない日はNO使わないで
別にクレアチンパウダー買って使ってる。
まぁ増量で困ってるんじゃなく疲労でって事なので、
BCAAとグルタミン追加で良いと思うよ。

アップまだぁですか？

>>204人によって安いとも高いとも感じる人もいます
気分を損ねたのならごめんなさい。

お疲れ様です。
変身が大変遅くなって申し訳ないです。
本日はやはり筋肉痛が取れなかったので思い切って休んでみました。
次回のトレは木曜日に予定してます。

>>202>>205
アドバイスありがとうございます。
NO系は正直怖いですね・・・。成分はナチュラルなんですかね？
なんか抜く時期と服用する時期とかあってすごく不安ですが・・。
今のところ取る予定はありません。もし取るならホットロックスでも行こうかｗｗ

>>206
アドバイスありがとうございます。
正直206さんが言うように今の状態からサプリメントをいっぺんに追加するのは
生活パターン(サプリメント摂取)が変わりますし、今追加しようと思ってるのはBCAAですね。

今日取引先のケンタイに聞いてBCAAとグルタミンのアドバイス受けました。
ちょっと今月はプロテイン注文してますので
来月ちょうどマルチビタミンが切れますので一緒に購入したいと思います。

トレ前　　カフェイン・BCAA
トレ中　　水＋BCAA
トレ後　　プロテイン＋ブドウ糖・グルタミン

こんな感じで行こうと思ってます。

また本日より勤務時間が少し遅くなり

朝食　8：00
昼食　11：45
になったので朝プロテインとった場合は10：00の間食は取らずに
昼間で我慢してしっかり昼食を取ろうと思います。

NOはナチュラルだよｗｗ

アミノ酸とカフェイン、ギンコあたりがしゅせいぶん。
抜く抜かないもいらない（プロホルとは違うからｗｗ）
でも、一回使うと効果ありすぎて辞められなくなるは事実。
俺もトレ2年目で手だして、最初の2週間で15kg記録のばして
胸囲も５ｃｍ増して辞めれなくなった、、、

>>210
そうなんですか、確かにパンプアップして重量も上がるとサイトで見ましたが・・・。
やっぱショットガンですか？

減量してるんだからやめなってw
重量伸ばす時期でもないし。
ただでさえ普通にトレしてて、ちゃんと回復してないんだから。
バルクアップに向かうときに飯食いまくってNO取るのが理想だと思うよ。

特定のサプリメント摂取によって回復が促進されたりするのは確かだけどさ、まずはちゃんと回復させてからトレーニングをするようにしろよ。
ガキじゃないんだからしっかり我慢しろ。

そのままだとサプリ増やしても無駄だぜ。

>>212>>213

アドバイス頂きやっと目が覚めました。
今の私の現状は、減量とカットを出すことであって
重量を挙げることやバルクアップではないんですよね・・・。

今後は今まで通りのトレ、サプリで疲労感などがまだ続くようであれば
BCAAとグルタミンを購入しようと思いました。

本当にアドバイスありがとうございました。

>>215

減量とカット出すのが目的なら

バルク品の
アルギニン、BCAA、グルタミン、クレアチン
が一番効果実感出来ると思うよ。

アルギニンは、脂肪体感できるレベルで減らすし
BCAAはそんな状況下で最高のパフォーマンスを約束するし
グルタミンは体調悪化を、確実に防ぐ。
んで、クレアチンは筋肉中の保水力をたかめ、減量時の
筋肉減少を防いでいくれるしね。

NO系は脂肪が減ってからでもいいかもしれないな。

お疲れ様です。
今日はやはり筋肉痛がありましたのでゆっくり休養しました。
夕食にはプチチートデイwwで焼き鳥屋に行きささみ中心に食事してきました。
気分的にもすっきりしましたね。

また筋肉痛の具合によっては明日トレにいこうと思ってます。
よろしくお願いいたします。

>>210
アドバイスありがとうございます。
各サプリの説明など詳しく教えていただきありがとうございます。
とても参考になりました。
今のところ取るとしたらBCAAとグルタミンになりそうです。

うｐは何日？

お疲れ様です。只今トレーニングから帰りました。
初めて中五日でのトレーニングで頑張ってきましたｗ

それでは重量ですが

レッグエクステンション　40ｋｇ×10→45ｋｇ×10→45ｋｇ→10
レッグカール　　　　　　　35ｋｇ×10→35ｋｇ×10→35ｋｇ×10
ベンチプレス　　　　　　　50ｋｇ×10→55ｋｇ×8→55ｋｇ→7
ダンベルフライ　　　　　　疲労回復の為、休憩
ラットプルダウン　　　　　85ｋｇ×10→85ｋｇ×10→70ｋｇ×12
ワンハンドダンベルローイング 35ｋｇ×10×3セット
デッドリフト　　　　　　　　75ｋｇ×10→77.5ｋｇ×10→80ｋｇ×5
ダンベルショルダープレス　17.5ｋｇ×10→17.5ｋｇ×9→17.5×8
サイドレイズ　　　　　　　5ｋｇ×15→6ｋｇ×12→6ｋｇ×10
バーベルカール　　　　　30ｋｇ×10→35ｇ×5→30ｋｇ×10
ケーブルトライセプスエクステンション　50ｋｇ×10→55ｋｇ×8→55ｋｇ×5
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×30×3セット

今日は二頭と三頭のパンプ感がすごいです。
はち切れんばかりにパンパンになってます。

デッドリフトが気持ちよくてハマッテマスｗｗ
ちなみにベンチが調子悪いですね・・・
2ヶ月前には75ｋｇ挙がってるのに今は60ｋｇが限界ですよ・・・。

あ！それと今日はBCAA注文しました。
取引先経由でケンタイBCAAです。
次回のトレから服用してみます。

>>218
次回のアップは月末か月初めになります。

>>219
だからさー、疲れてるんだから胸は限界重量扱うなってｗ
一週間オフか40kg10回3セットくらいにして真面目に回復させろよ。もしかしたら一週間でも回復しきれないかもしれない。
回復を無視したら本当に進歩しないぞ。

>>220
お疲れ様です。いつもアドナイスありがとうございます。
まだやっぱり疲労溜まってますかね・・・。
次回から思い切って40ｋｇでセット組んでみます。
期限は今月いっぱいまで。
なんとかこれで頑張ってみます。

また、最近一日に全身トレするのが億劫になってきました・・・。
また最後までやると2時間くらい掛かりますし・・・。
少し結果が出てきたらニ分割でやってみようと思います。
結果が出るのがいつになるのかｗｗｗｗｗ

>>221
トレーニング週二だっけ？このレベルなら二週に三回くらいが理想だと思うんだけど、今度から一部位週一でもいいかもね。

ですよね！
周りの上級者の方達は
皆さん分割してやってます。
私も週に三回行ければ分割したいんですけど

俺は週2〜3だけど二分割だよ
トレ日じゃない日は自宅で腹筋やってる
1時間も過ぎてくると疲れるし
二分割でも後半気力尽きてくるしな
一時間で全身やると細かい種目全部はずさないと間に合わん

落ちんぞ、あげとく。
生きてるのか？

ちゃお★ジャックさんゲンキ？　がんばっとるみたいやなぁ！
仕事しながらトレするの結構両立大変やね！
オレと目指すもんは違うけどお互いガンバー！

>>226
こういうノリはうざいからいらない。

お疲れ様です。
何とか仕事が片付き明日トレに行ってこようと思います。
しかもはじめての午前中トレｗｗ　やっと筋肉痛も取れました。

>>224
アドバイスありがとうございます。
私もワンローが終わった辺りから疲労感を感じてきますね・・・。
もう少し高重量を扱えるようになったら2分割してみたい思います。

>>225
ありがとうｗｗ　

>>226
おお！！　マッチョマン元気？
マッチョマンのスレは凄い事になってんなｗｗ
夜勤頑張りながら良く頑張ってると思うよ。
夏が終わったころには予定通りお互いマッチョマンｗになってると信じて
頑張ろうぜ！

明日午前中にトレ行って、阪神競馬場で宝塚記念そして戸田競艇のGだｗｗ

すいません、皆さんはトレ中に何飲んでますか？

私は明日から水1Ｌ＋ブドウ糖20ｇ＋BCAA15gで試してみようと思います。

皆さんの飲み物教えてください！！

SHOTGUN
EAA
ビタミンB
クレアチン
果糖ブドウ糖液糖
アルファリポ酸
ロキソニン

トレ前
その辺の栄養ドリンク、BCAA、アルギニン、ショットガン（追い込みたい日だけ）
トレ中
水2リットル
トレ後
プロテイン、グルタミン、バナナ

トレ前
BCAA、ショットガン
トレ後
プロテイン、ブドウ糖

ちょい前にこのスレでNOサプリ（スーパーパンプ）勧めてた人いたよね？
俺もそれ見てから気になって、NOサプリスレROMってショットガンをMEで購入したｗ
まだ数回しか使用して無いけど、摂取して20分位すると手足が痒くなってくるｗ
あとトレ中の集中力がアップしたのと、少し疲れにくくなった（それによりrep数アップした）。

BCAA15gも飲むなら5gにしてショットガンなりスーパーパンプなり飲めば良いのにな。

お疲れ様です。
只今帰ってきました。

>>230>>231>>232>>233
アドバイスありがとうございます。
皆さんはトレ前に飲んでるんですね。

今日はトレ中に水1Ｌ＋ブドウ糖20ｇ＋BCAA15g入れました。
はっきり言ってまずいし水分補給が嫌になりますねｗｗ
これならトレ前に飲んでトレ中は普通の水の方がいいです。

これからは説明書通りに5ｇをトレ前に飲んで行こうと思います。

レッグエクステンション　40ｋｇ×10→45ｋｇ×10→50ｋｇ→8
レッグカール　　　　　　　35ｋｇ×10→35ｋｇ×10→40ｋｇ×10
ベンチプレス　　　　　　　54ｋｇ×10×3セット
ダンベルフライ　　　　　　疲労回復の為、休憩
ラットプルダウン　　　　　85ｋｇ×10→85ｋｇ×10→90ｋｇ×9
ワンハンドダンベルローイング 37.5ｋｇ×10×3セット
デッドリフト　　　　　　　　80ｋｇ×8→80ｋｇ×8→80ｋｇ×7
ダンベルショルダープレス　17.5ｋｇ×10→20ｋｇ×9→17.5×8
サイドレイズ　　　　　　　7ｋｇ×10→7ｋｇ×10→6ｋｇ×15
バーベルカール　　　　　30ｋｇ×10→30ｇ×10→35ｋｇ×7
ケーブルトライセプスエクステンション　55ｋｇ×10→55ｋｇ×8→50ｋｇ×12
クランチ　30×3セット
サイドベンド　27.5ｋｇ×30×3セット

自転車　30分　

体重が67ｋｇ台に突入しました。
友人からは絞まったね、腕が太くなった、肩が盛り上がった　など言われるようになりました。

それでは次回のトレ後にアップしたいと思います。
予定としては中3日で行こうと思ってるので水曜日or木曜日になります。

すいません、
ベンチプレス→　54ｋｇ×
　　　　　　　　　　 40ｋｇ○　です。

週2のジョギングは続けてるの？

>>235
ウェイトはなるべく最小単位で増やそうぜ。バーベルカールで5kgアップは大き過ぎるよ。重量が三桁ならともかく。

>>236
今は忙しくジョギングは平均週一回です。
特に前日、お酒を飲んだ日は必ず走るようにしてます。
またジムで時間がるときは自転車orミルウオーカー　30分してます。

>>237
そうですね・・・。ワイヤー系は5ｋｇ単位なので無理なのですが
バーベル系は恐らく1.25ｋｇ単位でありますのでそうします。
アドバイスありがとう！！

友達のマッチョメンのスレ無くたったぞ

あのクソ横柄な墨入りチビと謙虚なジャックさんが友達なんかであろうはずがないｗ

肩と腕の重量がもりもり上がってっけど問題なし？
だとすると元々余裕あったとしか思えないがどうなんだろう

なんか規制みたいです。
様子見てからレスします。
ネタ程度に！
http://p.pita.st/?hsy8ljkp

ちょっとわけてくれよ

金あるんなら、こんなとこで素人の意見なんか聞かないで、ゴールドとかのPTと、掛かり付けドクターつければいいのに。

>>242
送料考えて一気に買うんだね
どこで買ってるの？

金はないっすよ。
ただまとめて買ってるだけだよ。
今回はプロテインをメインに
MRP買ったので1PRO使いました。
本当はME使いたかったんですけど。

マイオプレックスかぁ
昔は好きだったけど、上手く溶かせるならウルトラメットがオススメかなぁ
高いけど。
安さ重視ならアイハブでツインラボホエイ買って、
夜は牛乳とオリーブオイルで飲めば事足りるけど

おはようございます。
まだ規制ですよ…。
アドバイスありがとうございます。
試しに今から飲んでみます。

それでは時間が少しあるので
レポしますね！
まずは朝食代わりに。
http://p.pita.st/?flijtpz5

これでたんぱく質42gはすごいね。

続けてｼｬｲｸします。
牛乳で割った方がうまそうだが
まずは基本の水で！量は500mlです。
うまく溶けてくれるか。

http://p.pita.st/?vkhdeo2v

シェイク後です。
http://p.pita.st/?whs1hqix

飲んで見ましたがトロミが強く
またダマになりやすくそして大きいです。
味はチャンプのチョコに似てますね。
牛乳で割れば確実にうまいと思います。
それでは出かけて来ます。

オプチのゴールドホエイとNAニュートリションのLIVEホエイがおすすめ
SHOTGUNが今セールで一つ60$が３つで79$になってるから注文しとき〜
V2のときは肝毒性あるクマリン入ってて、ユーザーは胸の谷間にニキビ作りまくってたが、V3になって改善されたよ
今のところホースパワーとかよりいいかな

>>252
セールって何処でやってる？
3つで79$はかなりお買い得だよな…。
10日前に一個40$で買った俺涙目

ボディビルディング.COMだよ
２つで１つ無料でオマケとある。

10000円以下だと関税かからんから、送料込み３つ１万ぽっきり。
12コ買い込んどいた。これとバルクのクレアチンとライブホエイ10kg使ってる。
ビタミンミネラルは輸入物より安かったからDHC使うことにした

>>254
>>255
おお！詳しくありがとうです。
早速見てみるわぁ

またショットガン厨かよ…
最近いろんなスレでうざすぎ

トロミが強い場合はシェイクせずに箸で混ぜたらトロミがなくなりますよ！

スーパーパンプ切れたし、
やすくなってるからショットガン買おうと思うんだけど
一緒にグルタチオンと、グルタミン、プロテインもほしい。

送料省いて100ドルだと関税かからないで在ってる？

ショットガン３つとグルタチオン

グルタミンとプロテイン

こんな感じでわけた方が良いのかね？
BB実は初めてなんだけど、分けてもまとめても
送料変わらない感じなのかな？
某社とか某社みたいにインボイスは100ドル未満に
してくれてたりとかしないのかなー。

トロミも腹持ちいいかも。
箸も試してミキサーも使ってみよう。

MRPが溶けにくいのは袋で押し固められてるから。それをなんとかすればダマは防げる

おはよう！
今日はトレ日とアップの日なんで
しっかり追い込んで来ます。
またアップですがPC規制の為、規制後にまとめてアップします。
撮影は今日の体を撮ります。
ところでマッチョマンはどこに行った？www

どうやらシッポを巻いて逃げ出したようですよｗ

規制いつとけるの？

たぶんココ見てるんじゃないかな？＜マッチョマン

ウ板よりダイエット板やアウトロー板に行ったほうがよかったわなｗ

お疲れ様です。
今自宅から書き込もうとしたら
やはり規制で無理でした。
携帯からですと一個一個しか
貼れないので誰か今までのと
まとめて貼って書き込みこと
出来ませんかね。
それでしたら単発で貼っていきますが…
それでは今から行ってきます。

お疲れ様です。
いまジムから帰ってます。
よく考えたら携帯にもメモ帳あるんですね。
時間掛かりますがアップしますね！

それでは今回分をアップします。

正面

http://p.pita.st/?w78kyu91
http://p.pita.st/?dspqrsx3

背中
http://p.pita.st/?cwyu0bhd

http://p.pita.st/?szwjkqvf
多少は変わりましたか？
あんまり変わってないですよね。
それでは又また次回！

>>268
いつも思ってたんだけど誰が撮ってるの？

撮ってるのは秘密ですww
つか減量進んでないわ〜
もう始めて3ヶ月なのに腹の肉は何だ。
もう有酸素やりまくるしかないよ

いま思ったんだがいまざっくり体重が68kgなんだが
4パック出すまでにあと何キロぐらいなんだろ。
さすがに60kgとか切ったらヤバいっすよね。

体重は関係ないよ
腹筋は基本的に体脂肪率が10％前後で割れるよ
個人差もあるけど俺は12％の時にうっすら割れた

俺は18パーだが、ばっきり割れてるよ。
皮下脂肪＆筋肉量だからね。
森先さんなんてたぶん20パーはあるけど
バッキバキだからね

>>268じゃよくて17%くらいだな。
5%まで落としたら56kgくらい

腹筋云々は諦めて夏が終わったら増量に入った方が良さそう。

筋量がなすぎるから、痩せてもダッサイもやしにしかなれないよ。コンテストビルダーなみに絞って50kg前半くらい？
85〜90くらいまでウエイトやりながら徐々に増やして65kgがいいとこ。

http://s9412.sakura.ne.jp/body.html
20代男性が５年かけてウエイトで97kgまで増やして1年かけて減量して68kg

ジャックのレベルじゃ52kgとか53kgになるかな。４パックになるくらいの12%でも60kg切ると思うよ。

この人とかは週３でゴールド通って一流ビルダーにパーソナルトレーニングしてもらってこれだからね。
山本とかでも一時間5000円はかかるし、いきなりマッチョになりたいとかホザいてるジャックは舐めすぎ
サボってた分を当期目標で手に入れることができたら苦労せんわ。
長期で腰を据えて努力できないならダイエット板いけば？

その人は脂肪増やし過ぎ。体重が増加傾向にあればそれで十分だよ。0.5kg/月とかでさ。

あのさ、初心者相手にコンテストビルダーの例出してきて優越感に浸りたいの？
ビルダー信者はほんと死ねばいいのに。
世間との感覚がズレすぎ。

まあ、いいたいことは、このまま筋肉も落としながら体幹の全くできてないジャックが減量しても無意味だってこと。
なんだあの腹と背中ｗｗｗ
自重で毎日腹筋背筋してる野球部の中学生以下だろ。間違いなく
あと本当に鍛える気があるんならベンチ115とか95とか虚勢はんな。

上の人でもノーギアでベンチ105なのに、あまりにも調子乗って元ベンチ115とか60kg切らずにムキムキとかホザいてるから現実たたきつけてやっただけだよ。
そんな現実甘くない

偉そうに言う前にお前の体晒せよ。
他人の例出してきて卑怯なやつ。

このオッサン自体ガイドライン違反で削除されたスレ立て直してザコのくせに優柔不断で調子こいてるから現実叩きつけただけ
氏ねばいいのに(・∀・)

つうかこの３カ月なにも変わってねーじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
有酸素やりまくって1200カロリーのボクサーみたいな減量したほうが絶対ましだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ落ちる筋肉も筋力もないしｗｗｗｗｗｗｗｗ55キロまで絞れば嫌でもキレキレになるんじゃね？

>>284
なんか嫌なことでもあったんだな。
早く死んで楽になれ。

こっちは就職氷河期で目を血走らせてんのに、こんなどうしようもないクズが余裕こいてんのが鼻についた

急にアンチ沸いてきたなｗ
ちょっと冷たいんじゃね？

まず減量の事は考えずに太れば？
後でまとめて絞れよ

>>287
そのわりにウ板みるんだな

おはようございます。
寝てる間にレスありがとうございます。
まぁ見たまんまですよね。ベンチの記録は13年前で
それから一切トレしてませんでしたし。
筋肉は確実になくなってますね。
やはり夏が過ぎたら増量入りますね。まだ3ヶ月ですし気長に頑張りますよ。

それと大学生くんさ〜
こんなとこ来るなら就職活動頑張りなよ。
大学四年間何してたんだよ
トレし過ぎて脳ミソまで筋肉か？
この時期にある程度決まってないとやばいべwww
就職決まんなかったら、あ〜学費、プロテインに使えば良かったって後悔すんぞwww

まぁ最悪スポクラのバイトwでも行けよ。
お前には最高だろ。好きなこと出来て
時給800円くらいもらえるんだろ？

大学生くんには十分だよ。

もうこのスレいらないだろ

>>284
どこの大学の選手？どうせクソガリなんだろ？

>>290
煽るなってw

あはは、寝ぼけてたんでwww
今、トレ系のサイト見てたけどやっぱバルクアップから
行くべきだったのか？
結局今の少ない筋肉を残しながら脂肪減らすって
難しいよね。
かといって、これからバルクアップはきついよね。
暑くなって代謝も下がるし食欲もでなそうだし。
取り敢えず9月まで頑張りますよ。ちょうど半年だし。

ここまで頑張ったんだから腹筋割れるまではやるべきだと思う。

まぁジャックナイフ的に増量したい気持ちの方が強いようであればそうするべき。

いや、無理だろｗｗ
トレーニング方法からサプリ摂取から
人の話全くきかないじゃん。
こんなんじゃ絶対無理ｗｗ

１，ショットガン買う
２，分割ちゃんとやって休む所は休む。
３，有酸素辞める。
４，増量方面に移す。

これちゃんとやらなきゃ絶対無理だろ。
部分的に、カーボ摂取とかだけ取り入れつつ
減量方向で、、、
とか完全に間違ってるからな。
あと腹筋はEMSでも買って筋肉痛になるまで毎日やれ。
寸胴で、割れてるだけのキモい腹筋手に入るから

む〜悩んできた。
今から増量かぁ、悩むな。
一回痩せておきたいんだよな〜、
今までのだらしない生活を絶ちきるためにも。

かといって絞っても腹筋は出てこないと…

あ〜参った。

ここまできて目標変えさせるとか嫌がらせか？
マッチョマンスレがなくなったからか、変な煽りが流れてきてるが
自分が納得いくまで目標変えるなよ。
今増量に向かったって結局、中途半端になるだけ。
カーボをもっと極端に減らして、シットアップ毎日300回やれ。
ジャック氏のレベルならこれだけでも2週間で別人みたいになるはず。

だから割腹自殺して氏ねってｗｗｗ
ブヨブヨの腹包丁かなんかでかっさばいて、「念願の４パックGetだぜ！」とかいいながら、これ以上情けねーツラはないって顔して鼻水垂らしながら、動画撮ってもらってうｐしろｗｗｗ
それだけでおまえの存在価値が出て来るから（笑）

米三食は普通に食べ過ぎ。停滞してるならとにかくカーボ減らせ。
俺ならすぐにバナナのみに切り替える。

>>298
それもいいな。炭水化物取らずに無酸素運動やらせて脳萎縮進めるってのも
ますます言動がキチガイじみてくるだろうなｗｗｗ
海外の肝毒性高いサプリ使いまくって、脳まで萎縮して、腰痛持ちの老人とかになりそう。
50で代謝して医療費でホームレスｗｗｗ

>>299
お前どこの大学？

298 ありがとう。
一番聞きたかった言葉が来たわ！
死ぬ気で頑張って結果見せるよ！
シットアップも毎日やるよ！

大学生さぁ〜
はっきり言ってつまんない…
なんなユーモアしかないから面接受からないんだよwww
お前相手してても何も得ることないから今後スルーするね！

こいつ優柔不断で自分の絶対的な価値観持ってないから絶対失敗するよｗｗｗ
絞れても障害者、バルクしたら痩せるのもう無理で豚路線ｗｗｗ

つーか内内定自体でてるしｗｗｗ
お前らバカと違って旧帝なのに、マスコミとか思うようなところに入れないから就活続けてるだけ。
10月に内定だから、いま就活して最後まで粘るのはおかしくないだろ

これが今の大学生か

実は今、とあるゴールドジムの近くに居るんだが
ちょっとトレーナーに気になってること
聞いてくるよ！
サプリと減量について。

今から行ってきます。

俺のバルクにビビるなよ！

氏ねやモヤシチビハゲ

いま聞いてきました。

質問内容は
間食としてプロテインを飲む場合
ブドウ糖を入れた方がいいのか？

A,人によるらしいwww
バルクアップ中は入れている人が多いらしい。

いわゆるショットガン系は必要か？

A,今飲んでるサプリを話した結果、必要ないらしい。
また今現在のトレ内容と重量では必要ないかと。

週二回のトレの場合、分割した方がいいか？

A,いまの重量と減量中だという事、追い込み方を
話した結果、
バルクアップの期間から分割を奨められた。
その代わり1部位に付き3種目は行い
しっかり追い込むことらしい。

いや〜親切でしたよ！
ゴールドに移籍しようかwww

つーかベンチ95は絶対嘘だろ？
ベンチ50のドラム缶ですら体重70キロであんだけキレキレだしたまに自重オンリーの奴が貼るがそいつらも65キロぐらいでキレキレだぞ
ベンチ95ならそいつらの3倍モリモリじゃないと不自然だろ

だからネタだっつってんだろ
レスタトが105kgで爺が90kgだ
こいつじゃ60もパーシャルだろ

>>912まじか爺が90でジャックが95ってことはネタ確定だな
どうりで自重オンリーとかの奴よりショボくみえるわけだな

加齢臭強いハッタリ雑魚の>>1首つって死ぬといいよ

ジャック、自分の道を間違うなよ。
オヤジになって、いつの間にかブヨってしまってから絞ろうとする苦労も判らない
若者とはもう違うんだという意識が大切。
俺もトレ場で若者には負けまいと思いながらも、黙々と頑張ってるよ。
よぉ、大学生よ、いい気になってるが、社会に出たらただの豚になる可能性が高いんだぜ。
豚にならんようにせいぜい気をつけろよ。ｗｗ

ジャックへ追伸。俺はショットガンを購入してしまった。
追い込みかけてみるよ。お互い頑張ろうぜ！

>313
トレ期間を考えてみれ。それも判らんのとは初心者確定だな。

どう考えても大学生のいってることが正論だろ。実際に写真も出して>>1よりも全然上級者だし。

このスレ自体ダイエット中年のたまり場臭くてかなわん。肉や爺みたいな体ならまだしもメタボもやしのダイエットスレなんかいらん

だったら来なければ良いだろ

写真ってどこ？

>316
おまいの言ってる大学生と、ここでほざいてる大学生が同一だという根拠をおしえれ！

315 アドバイスありがと！
確かに回りはみんなは若いし重量挙げてるし
ムキになってたかも。
また俺より年上の人も一杯いるがトレ歴5年以上とかで
大会に入賞してる人ばっかだし…。
今はトレ始めてから体重も10kg落とせたし
みんなのアドバイス頭に入れて
頑張るよ！
早くバルクアップもしたいからキッチリ体重減らせるように
実績作っておきたいんだ。
体重増やして、絞れなかったら本当に悲惨だし。

しかし社会人になって運動しなくなったら
本当に悲惨な体になるわw
酒、不摂生まじで頑張んないと。

いま爺さんの写真みてきたわ！
憧れるよ、あの体www

トレ歴3年みたいだし頑張ろ！

痩せてからとか言ってるのに
カーボもとったりしてるからつっこみ入れられるんだろうが
本当に駄目な奴だな。

ゴールドジムの奴も、目的とか聞かずにサプリ内容で
必要無いとかむちゃくちゃだよなｗｗ
まぁ雑魚ボディみて
「ひつようないっすよｗｗｗ」
って思ったのかもだが。

痩せたいなら痩せたい、筋肉つけたいならつけたいでいい加減
目標絞れよ。
どちらかと言うとバルク方面のトレとサプリ内容してて
痩せたいとかあほいってるからつっこまれるんだよ。

今のお前ははっきりいって、バルク系のトレを効率悪くやってるだけ。
一回森先日記のカットのとこでも読んでこい

口が悪い人も多いけど、カーボ減らすべきなのは確か。
てか米なんて全く食わなくてもいいよ。
早くローカーボに切り替えるべき。

朝プロテイン、夜もやし鍋にしたら一ヶ月で8キロ落とせました(昼は会社なので付き合いで外食)
ジャックさんありがとう。僕も見習います

おはようございます！
本日より炭水化物減らします。
というか食べるなら朝のみして頑張って行きます。

腹筋量が少ないんでない？
多分俺も主と同じくらいの腹の脂肪と思われるけど
うっすら腹筋のラインは出てきてるよ。
因みにこのスレで興味持ってから今ホットロとショットガン入れてるけど
この両者の体感はすごいよ本当に。
1ヶ月で5ｋｇ減でも重量はガンガン伸びるからトレが楽しくしょうがねぇ。
まぁあんま言うとどっかのスレみたいに荒れるからやめとくけど。

アドバイスありがとう。
確かに腹筋の筋量は少ないです。
上の段は多少膨らみは有りますが
二段目、三段目はペッタンコですね。
昨日より毎日、クランチとレッグレイズを毎日やることにしました。

ホットロは私もポチる寸前まで行きました。
でも効果があるなら試そうか？
一昨日、マルチビタミンとグルタミン注文しちゃいましたよ。

ショットガンとホットロックス買ったって対した金額じゃないんだし、
ものは試し、効果は自分で実験するのが一番早いよ！
画像なんかで判断するに経済的に苦しそうでもないし。
俺は減量中でトレの集中力も散漫で使用重量も危うく下がりそうになったり
体重は落ちても腹回りの脂肪に大きな変化が見れなくてモチベーション下がりかけてたときに
両方同時に取り始めたんだけど、差は歴然。
人それぞれ体感は違うだろうけど、
ダメでもともと感覚で買えば、一つの経験としても無駄にはならないんでないかい？

326ですた

アドバイスありがとう！

よっしゃゃゃーー
今晩ポチルよ！

で、326さんはどこで買いました？
いま外出先でPC無いから見れないけど
MEとかで両方買えるのかな？
たしかMEでショットガンは見た記憶があるんだが…

本当はベンチ何キロなの？

本当は…ってwww
本当にウエイト再開したのが4月1日で
スタートがたしか65〜70kgでセット組んでました。
その後75kgが10ﾚｯﾌﾟ出来たんで
maxに挑戦して95kgが一回上がりました。
高校時代はたしか80〜90でセット組んでました。

はっきり言ってここで見栄張っても意味ないですしw

なんかアレなやつらが混ざってるが迷走すんなよ
自分で情報を判断して自分を信じぬくことができないと無残なことになる
あくまで2chってことを忘れんな

俺は生暖かく見守ってる

ショットガンはMEでホットロックスは結構いろんなとこに売ってるから
適当に安いとことか探すのがいいと思うよ。
俺はなんかよくわからん英国堂とかいう育毛剤とか扱ってる代行会社で買ったww
良かったら見てみて。

でもベンチの重量だけど4月1日からスタートして
3ヶ月でそれだけ重量下がってるって結構深刻な問題だよね。。
カタボリまくってるってことかもね。

ただでさえ回復しきれてない体なのにカーボカットしてショットガンにホットロックスって…。
アドバイスしてるやつもさ、ちゃんとジャックの目標、食事とトレ内容くらい考えてやれよ。
NO系すすめるやつってこんなんばっか。とにかくいいから使えみたいな。
だいたいジャックもジャックでゴールドジムのトレーナーの話をスルーして
どこのガリとも分からんやつの話を真に受けるなよ。

情報ありがと！
ウエイト再開したときは減量するつもりなかったし
ただ体を鍛えたかったんだ。
だから飯も一杯食べてたし。
で、途中でﾓﾉﾎﾝのビルダーさんを見て
一発で憧れちまったwww

とにかく飯を少なくしてたらパワーが出なくなった。
なんか踏ん張りが効かない感じかな…。
まぁバルクアップの時までに楽しみはとっておきます。

書き込みと被ってしまったみたい。

ちょっと今晩しっかり考えてから決めます。

手違いで326のレスは最後まで見ないで書いてしまったんだ。
ノリでいろいろ語ったが振り回すつもりはないから参考程度にね。
因みに俺は炭水化物オフ日で100gくらい、
オン日で180くらい。

いえいえ、むしろ為になるアドバイスありがとうございます。
今日はもし仕事が早く終われば
トレ行こうと思ってます。
それではまた！

あちゃ〜いま仕事終わったよ。

トレは明日必ず行きます！

いい加減規制終わらないか？

テスト

規制解除きたああああああああああああああああ！！

明日の仕事とトレのために早めに寝ます。

おやすみなさい。

お疲れ様です。
只今トレから戻りましたので報告します。

トレ前に夕食代わりとして
MRP＋水
BCAA
カフェイン　を入れてトレ開始。

レッグエクステンション　40ｋｇ×10→45ｋｇ×9→50ｋｇ×7
レッグカール　　　　　　　35ｋｇ×10→35ｋｇ×10→40ｋｇ×9
ベンチプレス　　　　　　　40ｋｇ×10×2セット　50ｋｇ×10
ダンベルフライ　　　　　　疲労回復の為、休憩
ラットプルダウン　　　　　85ｋｇ×10→85ｋｇ×10→90ｋｇ×6
ワンハンドダンベルローイング 37.5ｋｇ×8×2セット　35ｋｇ×8
デッドリフト　　　　　　　　時間がないためなし
ダンベルショルダープレス　17.5ｋｇ×10→20ｋｇ×9→17.5×8
サイドレイズ　　　　　　　7ｋｇ×10→7ｋｇ×10→6ｋｇ×15
バーベルカール　　　　　30ｋｇ×10→30ｇ×10→32.5ｋｇ×6
ケーブルトライセプスエクステンション　50ｋｇ×10→55ｋｇ×8→50ｋｇ×10
クランチ　30×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×30×3セット

う〜ん、ここら辺で頭打ちになったか・・・。
前回のトレより明らかに重い・・・。疲労が溜まってるのか・・・。
今日も仕事がギリギリまであり、車すっとばしてジムに行き
夕食代わりにMRP何か忙しいよね・・・。
もっとゆっくり時間掛けてトレしたいよ・・・。

食事はどうしてんの？

ベンチ40のくせにワンロー38とかなんか滅茶苦茶だなｗｗｗｗ

>>344
レッグエクステンションも大事だけど、その前にスクワットかレッグプレスもやろうぜ。
デッドはハーフレンジでいいよ。
それから重量設定は1セット目から10回出来ない重さにしようぜ。で、10回出来たら次回から2.5kgアップ。

おはようございます。
今から仕事ですが全身がダルいですね〜ｗ
でも二頭、三頭、肩はパッキパキで張ってますね！

>>345
今から食事メニュー書いておきます。
アドバイスありましたらお願いします。

>>346
只今胸の疲労のため重量を軽くしてます。
ワンローとラットはガンガン行けてたのですが
今回のトレで頭打ちだと思います、感覚的に。

>>347
残念ながら当ジムにはレッグプレスがないのです・・・。
スクワットも入れたいのですが時間がないんですよ・・・・。
もしニ分割にするなら入れたいと思ってるんですが、あとデッドリフトも。
ちょっとニ分割考えて見ます。

それでは食事ですね。

【朝は基本的に3パターン、昼は毎回同じ、夜は3パターンです。】

朝8：15：�@米150ｇ)・サバの蒲焼・野菜・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

　　　　　 �Aバナナ＋ホエイプロテイン40ｇ・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

　　　　　 �BMRP・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

昼11：45　：蒸し鶏のサラダ(タンパク質30ｇ)

間食16：00　：ホエイプロテイン40ｇ

夜1930：�@鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜・カフェイン1錠(200ｍｇ)
　　
　　　　　�Aマグロノ刺身・野菜

　　　　　�BMRP

寝る直前23〜24：00　：ホエイプロテイン40ｇ＋低脂肪牛乳

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

トレーニングがある日(週2日)　

朝8：15：�@米1500ｇ)・サバの蒲焼・野菜・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

　　　　　 �Aバナナ＋ホエイプロテイン40ｇ・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

　　　　　 �BMRP・マルチビタミン2錠・カフェイン1錠(200ｍｇ)

昼11：45　：蒸し鶏のサラダ(タンパク質30ｇ)

間食16：00　：ホエイプロテイン40ｇ

夜1930：�@鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜・
　　
　　　　　�Aマグロノ刺身・野菜

　　　　　�BMRP


夜8：00：トレーニング前：カフェイン1錠(200ｍｇ)、ＢＣＡＡ，プロテイン20〜30ｇ

夜10：00：トレーニング後：ブドウ糖40ｇ＋ホエイプロテイン40ｇ

夜12：00：寝る直前：ホエイプロテイン40ｇ＋牛乳

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

こんな感じになります。

すいません、トレに関して追加します。

ジムのトレーナーさん(元ビルダー)にアドバイス頂いたんですが
週に２回ののトレであればデッドリフトは週一回にだけにして
休みの前のトレに入れたほうが良いと言われました。
もちろんスクワットもやった方がいいと言われました。
しかし今の現状だとジムにいけるのが夜8時で
シムの終了が９時45分で通常のメニューでも
約1時間半掛かります。

ここにスクワットとデッド追加すると確実に2時間オーバーしますよね。
ただでさえ後半メニューはフラフラなのに・・・。

ベンチ95だけでもありえんと思ってたのにワンロー40でセットとかｗ
スペックと体があってなさすぎる

>>350
バカヤロウ、スクワットは最優先種目だろうが。そんな事も知らんのか？
時間が無いとか言ってスクワットを避けるような軟弱な姿勢ならもう辞めちまえよ。
デッドも時間が無いからってやってないみたいだが、スクワットとデッド外して
トレしたつもりになってるなんて片腹痛いわ。

レッグカール、ワンロー、フライを外してでもこの2つは絶対入れろ
同日に2つともやるのは肉体的にほぼ不可能だから、それぞれ別の日にな。

しかし大胸筋の疲労っていつとれんだ？
俺は減量中は無理はしないが極力重量維持する方向でトレするが
種目ごとのばらつきが酷いがベンチ80kg〜くらいでセット組めそうには見えるんだよなあ

あとクランチって加重無し？効くか？

時間がない

これはただの言い訳

ダンベルセット購入してホームトレ＋ジムで分割したら？

おれもダンベルセット買った方がいいと思うよ。
あげとこ。
マッチョマンどこいったんかなあ。
もう一回スレたてねえかな。
スレチすまそ

ジャック辺なのわいてきたけど気にせずがんばれよ。

おはようございます。
昨日は沢山のアドバイスありがとうございます！
やはり次回より2分割でやっていこうと思います。
そっちの方がデッド、スクワットと重要種目できますので。
今日は通常より仕事が早く終わりそうなので
メニュー考えて書き込みたいと思います。
またアドバイス頂ければ幸いです。
しかし筋肉痛がひどい。
何故かトレ後2日後に必ず痛くなるんだよなぁ。

お疲れ様です。
只今自宅に帰ってきました。

>>352
アドバイスありがとうございます。
早速次回のトレより追加します。
またメニューを考えましたのでご指摘あれば
アドバイスお願い致します。

>>353
アドバイスありがとうございます。
ベンチですが減量を始めて一気に重量もさがり
それが疲労からくるものだと考えてました。
トレーナにも効きましたがラットとワンローの重量を考えたら
ベンチは70以上でセット組めると思うよと言われてます。
次回のトレより重量上げていこうと思います。
またクランチに関しては加重は無しです。
2セット目まではいつも止まらず行けますが
3セット目に入ると止まりながらなんとかって感じです。
とあサイトを見ると20回くらいで加重したほうが筋力は付くと
見ましたのでこちらの次回のトレより加重＋20回1セットでやってみたいと思います。

>>355>>356
一応家には10ｋｇのダンベルは有るのですが
私の性格上、ダンベルとフラットベンチを買ったら
次はベンチプレスのセット→パワーラック　見たいな感じで
全て揃えてしまいそうなので一応トレはジムで、自宅は休むところと棲み分けしてます。
怖いんですよ、物欲と買い物スピードが早いのでｗｗ

それでは2分割のメニューを書きたいと思います。
基本トレ日は週二回中三日で　月曜と木曜or金曜が多いです。

【分割A：足・胸・肩・腹 】

足　フルスクワット
胸　ベンチプレス
胸　ダンベルフライ
肩　ダンベルショルダープレス
肩　サイドレイズ
腹　クランチ
腹　サイドベント

【分割B　背中・上腕二頭筋・上腕三頭筋・腹】

背中　デッドリフト
背中　ラットプルダウン
背中　ワンハンドダンベルローイング

上腕二頭筋　バーベルカール
上腕二頭筋　ダンベルカール

上腕三頭筋　ケーブルトライセプスエクステンション
上腕三頭筋　プレスダウン

腹クランチ
腹サイドベント

私なりに考えましたがどうでしょうか？
ご指摘があれば変更や組み込みしますし
沢山アドバイスいただければ幸いです！！

三頭筋をAかな
その組み合わせだったら
分け方によっちゃ種目数が偏るから色々悩むことはある

分割はここでも読むといいかも
あんま勢いないが参考になることもある
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1177513228/

ほんとにベンチ95ならうｐしてくれや
それなら皆も信じるだろ

>>358
週二と言ってもトレーニング日によって分割方法も様々。まずはジムに行ける日を教えて。

>>360
いい加減ウザいって。
そんなん嘘ついたってしょうがないだろ。

この板嘘つきばっかだけどな

板だからウソ、リアルいろいろ織り交ざってるのが前提なのでそれはそれで一向に構わないが
丁寧語使うウソ吐きが一番始末がわるいのも確かだ
>>1についてはどちらとも言えないが、自重関係のゴッチ式なんて最たるものだな

ベンチ９５なんか真偽を確かめるレベルでもないでしょ
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌが普段丁寧語の癖に煽り耐性ないからへんなのは沸くけどさ
どっちかというと、都合悪いアドバイス無視しがちなのが問題

いや、アドバイスするやつがカスなのが問題だろ。
当たり前だがこんなところでアドバイスを受けるより
ジムのトレーナーを信じた方がいいに決まってる。

>>365
だから真意なんてどっちでもいいって言ってるじゃん
それは受取るほうの問題。

今日は忙しく夜にならないとレス出来ません。
夜にまた来ます。

っていうかこいつ、グルタミン飲んでないの？もしかして

ダメです…
まだ仕事が終わりません。
明後日トレに行けますので
明日まで二分割のメニュー完成させます。

てかそんな仕事忙しいなら、趣味のトレなんか後回しにしろってｗ
ジムにいけることに超した事はないが
予定日とかにいけない日があれば家で軽く自重トレで十分だろ。

ダンベル既に持ってるなら
コロコロとプッシュアップバーと
チューブとバランスボールで１万もしないでジム行けない日に補助で全身トレ出来るのにこいつはバカか?

お疲れ様です。
これから大井でジャパンダートダービーですｗｗ

>>359
とても参考になりました。
特に胸＋三頭　背中・肩＋二頭と参考にさせて頂きます。

>>360
ジムなんかで録画＋アップしたら個人特定されてしまうのでｗｗ

>>361
月曜日と木曜日or金曜日　の週二回です。

それでは若干変更ありましたがニ分割のメニュー書いておきます。

【分割A：足・胸・上腕三頭筋・腹 】

足　フルスクワット
胸　ベンチプレス
胸　ダンベルフライ
上腕三頭筋　ケーブルトライセプスエクステンション
上腕三頭筋　プレスダウン
腹　クランチ
腹　サイドベント

【分割B　背中・肩・上腕二頭筋・腹】

背中　デッドリフト
背中　ラットプルダウン
背中　ワンハンドダンベルローイング
肩　ダンベルショルダープレス
肩　サイドレイズ
上腕二頭筋　バーベルカール
上腕二頭筋　ダンベルカール
腹クランチ
腹サイドベント

プレスの補助筋が三頭だからその分け方だと肩もAか
種目が多くなるのがネック
無理なくできるんならどっちでもいい気もすっけど
バーベルカールの後にダンベルカールとかすんなら
コンセントレーションカールとかハンマーカールとか他の選択肢選んだ方がって気が

お疲れです！
トレから戻りました。

皆さんに質問なんですが、ウエイト板に来ている方って
全てがビルダーではありませんよね？

特に社会人の方ってお酒とか晩酌、飲み会とかどうしてますか？
私は基本的に晩酌はしなくなりました。
お酒を飲むとしたら飲み会(仕事関係)とかですかね？
元々私はお酒が大好きなので一滴も飲まないのは不可能です。
今はたまにトレ後にコンビに行って今日飲む分、低カロリーのお酒を
選んで飲んでます。
皆さんはどうしているのでしょうか？

それではトレの結果です。
ニ分割にする予定でしたが今度は何か物足りなくなり
デッドとスクワットを行うだけで他のメニューは以下の通りに行っていこうと思います。

トレ前に夕食代わりとして
MRP＋水
BCAA
カフェイン　を入れてトレ開始。

※　U→アップ　M→メインセット


ベンチプレス　　　　　　　U　40ｋｇ×10 　Ｍ　55ｋｇ×10　60ｋｇ×9　65×7
ダンベルフライ　　　　　　U 15kg×10　　M19kg×9　19×8　15×12
デッドリフト　　　　　　　　U 70kg×10　　M85kg×10　95ｋｇ×8　100ｋｇ×4　90ｋｇ×9
ラットプルダウン　　　　　U 70kg×10　　M85ｋｇ×10 90ｋｇ×7 85ｋｇ×10
ワンハンドダンベルローイング Ｕ30kg×10　　M37.5ｋｇ×8×2セット　30ｋｇ×10
ダンベルショルダープレス　U 15kg×10　M21.5ｋｇ×7 19ｋｇ×9 17.5×10
サイドレイズ　　　　　　　7ｋｇ×9 7ｋｇ×8 6ｋｇ×15
バーベルカール　　　　　30ｋｇ×10 32.5ｇ×9 32.5ｋｇ×6
ケーブルトライセプスエクステンション　50ｋｇ×10 55ｋｇ×8 50ｋｇ×10
レッグレイズ　１５×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×30×3セット

以上になります。
次回はデッドの部分がスクワットになります。

>>375
酒はやめた方がいい。
カロリーの問題ではなくてね。
アルコールはテストステロンの分泌を減らし、コルチゾンの分泌を増やす。
つまり筋肉がつきにくく、減りやすい最悪な体質になってしまうんだよ。
しかも内臓はアルコールの分解を優先するから、他の栄養はあと回し。
当然、必要以上に取ったタンパク質などは吸収されずに終了。
どうしても飲まなくてはいけないときだけ飲みなよ。
無駄なお酒は極力飲まない方がいい。そのうち慣れる。

とは言ってみたものの…別にそんな急いで筋肉つけたいわけでもないなら
普通にトレーニングして普通にお酒飲んだらいいよ。
トップアスリートでさえ酒、タバコ、麻薬やってるやつはいくらでもいるからな。

>>375
ジムで一番マッチョなトレーニーにフォーム見て貰え。種目毎の重量比がおかしい。

>>376
コルチゾールだろｗデタラメ教えんなよ。

うｐまだあ

>>376
そうなんですか・・・。
よくトレ後はツマミ無しの低カロリービールを2本飲んでます。
あぁ〜気をつけます・・・。

>>378
どの変の重量がおかしいのでしょうか？？

>>379
アップは１５日前後にしますね！！

>>380
俺は酒を完全にやめたよ、客との酒席でも下戸だと言って拒否する事にしている
同僚には禁酒の理由を説明してわかってもらっているから問題は無い。
もう1年以上もアルコールは口にしていないが、飲みたいとも思わなくなったよ。

>>380
全部。とにかく我流は良くないからフォームはちゃんと習った方がいい。

トレ後の酒って最悪なパターンじゃんw
それなら開き直って糖質たっぷりのアルコール飲んじゃえよw

今決断しました。
とりあえずトレ後は絶対飲まず、仕事以外では飲まないようにします。

>>382
全部ｗｗｗ
全部ってどういうことですかね？　重量が少ないってこと？
基本的に、ウエイト初めて一ヶ月はフォーム重視でやってたんですが・・・。
スタッフ(ビルダー出身たぶん有名)には、サイドレイズ、腹筋以外は
全て見てもらいOKもらってるんですが・・・。
むしろ全般的にフォームは綺麗だといわれてますが・・・。
確かに重量にバラつきはありますが。

グルタミンは飲まない＞レバーの再生にはグルタミンが必須。
種目毎の負荷比むちゃくちゃ
トレ後に酒飲む。

もうむちゃくちゃだなこいつｗ

酒飲みたいんだったらせめて
グルタミンとグルタチオンとウコン飲んで代謝
活発にしろよ

グルタミンはトレ後に飲んでますよ。

いゃ〜酒がこんなに悪かったとは思わなかったわ

悪いに決まってるだろｗｗ
しかも、プロテインそんだけ飲んでて
酒も飲んでるとかだったら、完全に馬鹿。
記録伸びないわけだよ

まあ重量がおかしいのに関しては大目に見てやれよw
高校時代に陸上の選手だっていうし、特定の部位だけ
神経系が発達しててもおかしくない。
それより腹筋割るのが目標なんだから、毎日10分でもいいから腹筋鍛えなよ。

いま寝る前のプロテイン入れてきた。
本当ににみんなのレスで酒が良くないのがわかった。
いま飲んだプロテインも意味がなくなるのかと
思うとなんか切ない。

重量ですがベンチ、肩の種目が弱いって事ですよね？

いや、本当に全部がおかしいよｗ
どれ基準にしてもおかしい。
一回ジムの一番マッチョな人にフォームから何から
見て貰った方が良いよ

メインと比べてアップの重量重くね？
ゴールドのトレーナーがそういってんの？
その割に同じ部位でも種目ごとアップやるし
デッド４レップとか筋肥大狙ってないの？
トレーナーとやらはダイエット目的（≒トレは筋肥大）って知ってるの？

ベンチとフライの重量比はおかしいな、特に

そういやアルコールとかいつから飲んでねーかな
たまには飲みたい気もすんな

おはようございます。
トレーナーさんはフォームのチェックしか見てもらっておらず
アップの重量やセットの重量に関しては筋本的に限界までっていう
重量で組んでます。

次回からはアップの重量をMAXの50〜60％くらいにして
メインをやっていこうと思います。

やべぇ〜今日の午後から仙台出張が決まった。
牛タンの魔力に勝てるか心配だわ…。

今日は会社用にシットアップの台と
サプリが届いた。
バイトの女の子達に
「キモいっすよ」って言われた…。
出張から帰ってきたらクビだなwww

マジレスすると、
1回トレーニング捨てて
全てのメニューを3回だけ出来る重さでMAX計った方が良い。
（これはダイエット目的では無く筋肥大だが）
そしたら、その3回のセットを中心に前後の重さ＆回数を組めば良い。
メインセットはいる前に間違いなく消耗しすぎだし、
酒の件どうよう無駄が多いね、、、
3週間でベンチ＋１０は楽勝で行くと思う。
ベンチ明らかにおかしいもの

牛タンは高蛋白、低脂肪。
利休って店が美味い。

>> 397
うし・舌−生:100g = カロリー269Kcal、たんぱく質15.2g、脂質21.7g、炭水化物0.1g
と出ましたが?

すき焼き用の肉と比較すると、脂肪分3分の1、カロリー2分の1、 エネルギー源のタンパク質は1.5倍、鉄分2倍というヘルシーな食べ物です。

て謳い文句なんだが…すき焼き一生食えねぇなｗｗｗ

お疲れ様です。
MAXの件は考えて月曜日に
計測しようと思います。

いま仙台着いたよ。
これから少し仕事して国分町に移動します。
牛タンのカロリーありがと。ガッツリ食べてきます。
部下がキャバクラ行きたいと…。
俺は飲まないと決めたのに…

和牛かたロース・脂身つき−生:100g = カロリー411Kcal、たんぱく質13.8g、脂質37.4g、炭水化物0.2g
輸入牛・かた赤身−生:100g = カロリー130Kcal、たんぱく質20.4g、脂質4.6g、炭水化物0.1g

まあ、赤身以外食うなつーこった。

お疲れ！
夕食はｶｰﾎﾞｶｯﾄで牛タン食いまくり。
いまは部下連れてクラブで飲んでるよ。
もちろんミネラルウォーターね！
水しか飲まないで1セット二万ってドンだけだよ…

酒なんてコンテストに出ない一般トレーニーなら飲みすぎなきゃ週に2〜3回飲んだって構わんよ。
トレ後に飲むのはどうかとは思うけど、そんなにストイックに酒絶ってどうすんのって感じ。
お姉ちゃんいる店で酒飲まないなんて野暮な奴としか思えん。

全然飲んだほうがいいでしょ www
俺も減量してるけど別にコンテストでるためじゃないし、あくまでもカッコイい体作るためだし、
なんでカッコイい体つくるかっつったら…
ねぇ？

ビルダーはリスペクトするけど、それが全てっていうのはヤダね

　　
　　―{}@{}@{}-　　 　 ネギマ
　　―{}□{}□{}-　 　豚串
　　―＠@＠@＠-　 つくね
　　―∬∬∬-　　　 とり皮
　　―зεззεз-　　　 　軟骨
　　―⊂ZZZ⊃　　　 フランク
　　―<コ：彡-　　　 イカ焼き
　　―(T^ω^)- 　　　東北鉄平 　　 　　１乙wwwwwwwwwwwwwwwww
　　―>ﾟ))))彡-　　 魚の串焼き
　　―○□|>-　　　 おでん
　　―●○●-　　　 花見団子
　　─━━━　　　　ポッキー

どこのｺﾞﾊﾞｸだか気になって仕方ない

おはよう、もうこんな時間なんだな。
今はアフターから帰って来た♪いゃ〜色んな意味で楽しかった。
少し寝てから仕事して、もう一発ｲﾔｲﾔもう一泊してから
帰ります。
今日はﾁｰﾄと割り切って酒でも飲むよ。
プロテインも持ってきてないし。
ｶｰﾎﾞは取らないけど。
それではお休み。

なんかもうどうでもいいな
さらばだ

>>407
おいおいｗ
ウ板には低学歴の貧乏人しか居ないんだから楽しいプライベートを披露するなよｗ
マチョメンスレみたいにキチアンチが湧いて出るぞｗ

ジャック終了…お疲れ様でした

ジャックナイフ意思弱すぎw
流されすぎだろ マジで

一体何がしたいんだ君は？
プロテイン持ってってないって今までウェイトの何を勉強してたんだい？
真剣に君のことを考えてたベテラントレーニーだっていただろうに
アフター云々てレスみたらそらアホらしくなるやろ
一度頭冷やしたほうがいいかもしれんぞ

ジャックさん見損ないました。

自分もこのスレ見ながら頑張っていたのに・・・

スレ終了、ですね

ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌのレベルなら週一で飲み会やっても痩せれるけど、みんなが怒ってるのはそこじゃないんだよな
俺ならいくらチートでもタンパク質摂取量は死守だな

ツナ缶、ササミ缶を買いだめして、いつでも食べられるように鞄の中に入れとけ。

チートと割り切るならせめてカーボたくさん取れよw
チートと割り切ってノーカーボで酒飲むってw

おはようございます。
いまから仙台でますが
やはりプロテインを摂取しないのが気になって
スポーツショップ探して
DNSのﾌﾟﾚﾐｱﾑ何とかっての買って
飲んでおきました。
アルコールもグラス一杯にして
ｶｰﾎﾞｶｯﾄで何とか過ごしました。
今から仙台出ますが明日トレに行ってきます。

まぁ、体の為にもお酒は控えめに。
失うのは筋肉だけじゃないですよ。
気持ちをリセットして、もう一度頑張って！
今後の態度で応援してくれるみんなに贖罪しないとね。

つーか何ヶ月も体に変化ないし減る筋力も筋量もないんだから有酸素やりまくるべきだろ
そもそもビルダー並みに過剰に筋量ないと筋量がそんな失われるわけじゃないんだしもう毎日3時間ぐらいウォーキングなりなんなりしたら？
1500キロカロリーで毎日3時間有酸素すれば１ヶ月で5キロは落ちるんじゃない？
それか1000カロリー以下でボクサーみたいな減量したほうがいいんじゃないか？
あいつら>>1よりガリで体脂肪少ないのに１ヶ月で10キロぐらい落としてキレキレにするんだし
そうすれば盆までに減量完了して盆から増量期にはいれていいだろ？
なんかこのペースだと後半年かかりそうな気がするし

ちょっと質問があるんだけどいいかな。
事細かにトレ内容を書いてあるんですけどメモしてるの？
メモしてると集中力途切れない？

連投ゴメン。
上にアルコールに関してあるけどさ、俺はオフはアルコールに制限してないよ。
オンの時はトレ当日だけはアルコールは摂らない。そんな甘い制限しかしてない。
自分に甘いんだろうなとは思うが、そこまで厳しく出来ない俺がいる。
煙草もやってるんだけど、これだけは止めたい。甘いよな・・・・・
トレ当日でもちょっとだけ飲んで血流が上がるからいいんだよ。と言い訳してる自分がいる。
悪いとは解ってても甘えてるのは自分が弱いんだろうな。
でも、いいやｗｗｗ

俺はタバコは吸わない。今一応減量中だけど酒は付き合いとか以外のプライベートで月一は飲む。
って普通逆だよねw
実際そこまで制限しちゃうと何も楽しみが無くなっちゃう気がしちゃうだよなー

>>419
集中してトレーニングしてれば50セットくらいなら普通に覚えられるでしょ。

う

め

↑低学歴、無職のひがみ乙

お疲れ〜。
いま仕事が終わってトレには行けなかった。
ヤバイよ、中5日空いちゃってるよ。
あぁ〜もう駄目かも。
精神的に本当に辛いよ。
少し弱音吐かせてください。
先月の頭からまだ1日しか休んでねぇ。
睡眠時間平均三時間しかねぇ。
仕事1日20時間もしてんじゃねぇ。
酒飲めねぇ。
米食えねぇ。

もうとにかく時間がねぇ。
何もかもが制限で疲れたんだよおおおおおおお。

仙台行かず休めば良かった。
もう体も筋肉痛で痛いのか
疲労が溜まって痛いのか？
もう疲れたよ。

一応明後日は必ずトレ行って定期アップしますので。

なんか大変そうだなｗ
まぁ、気にすんなよ。

物は考えようだよ。この不景気の時代に仕事が忙しいってだけで幸せじゃねえかよ。
世の中には仕事につけない人もたくさんいるってのに。

その忙しさでなんでトレしようと思ったんだw
睡眠時間3時間でノーカーボとかいつ倒れてもおかしくないぞww

店舗経営でもしてるの？
ホームトレーニーになって細かく分割して短時間トレにしてみたら。

疲れた状態でトレして怪我しないように気をつけた方がいいね
怪我をしたらもっと長い間トレできなくなるからね

金あるみたいだから
とりあえず、モリヤのチンスタだけでも買ってみたら？
チンニングと、ナローチンニング、ディップス自宅で出来たら
とりあえず、背中と、胸は家でばっちり追い込めるだろ。
あと、そんな休みが無い場合は、カットに割り振ると
それこそ、体力消耗するだけだから、さっさとNOも買って
バルク方面にしなよ。
そんな忙しいブラック系に勤めながらカットは厳しいよ。

トレなんて2週間開いても3週間開いてもいいんだよ。
大切なのは落ち着いたら必ずジムに戻る、ということ。

その忙しさがうらやましいゾ。
前は睡眠時間を惜しんで会社で寝袋睡眠だったが今は夜トレ出来る。
給料も減って不安で一杯だ。

お疲れ様です。
只今仕事終わりました・・・。
今日は明日のトレのために残業してきました。

自分は零細企業の代表なので稼げる時に稼ぎたいので
こんな仕事時間になります。
一応ホームトレーニー計画考えましたが
家族から猛反対くらい、それで会社用にシットアップ台を買いました。
会社にはもう器具は置けないので何とかジムに行く時間を作らなければ。

また言い訳になってしまうかもしれませんが、今日仕事中に胸が痛くなり
飯食べたり、姿勢を変えたり前かがみになったりすると
胸や肩や背中が痛くなりちょっときついです。
明日、様子見て直らなければ少しトレが先になります・・・。

あぁもうタバコも止めようか・・・。
タバコだけは絶対止めれなかった・・・。
先月禁煙セラピー読んだけどその次の日の昼には吸ってた。
もう何もかもが中途半端になってきた。

この自己嫌悪を何とかしたい。

ちょっと禁煙スレ見てきます。

それヤバいってw過労だろ。このスレなんて気にしないでトレ休めよ。
ノーカーボなんだからほっとけば痩せるだろ。
怪我したら人生に関わる。

てか代表かよ。どうりで金持ってるわけだ。

意志が弱過ぎる

トレより睡眠時間を大事にしたほうがよい。。

テスト

お、会社のパソコンが規制解除になったｗｗ

今とのところ体調が最悪です。
特に胸と背中の痛みが激しいです。
内臓ではないと思うのですが、疲れが溜まってるのか
もしくは体重の変動、食生活などが原因なのか？

今日はトレ休んで明日の朝、とりあえず内科に受診したいと思います。

何事も無ければいいのだが・・・。

たばこはとりあえずニコチンガムに切り替えるだけで
トレーニングへのダメージはかなり減るよ。
まぁあと睡眠時間だな。
あと、おれがもし、ジャックナイフなら、
BCAAは3時間毎にずっと飲んでるな。そんな生活リズムなら
せめてそれぐらいやっておきたいわ

>>440
おお、早速のレスありがと！
ちょっと明日の病院の結果次第では仕事量を減らして
睡眠時間と休息にまわすかも。

自宅と会社にはプロテインとBCAAとマルチビタミンを常備してるので
その辺は気をつけてがんばってみます。

>>440
以前よくレスしてた者だけど、なんかアドバイスする気無くなっちまったｗ多分これが最後だ。
睡眠時間少ないならＺＭＡ摂って睡眠の質を上げてやれ。
忙しいから無理かもしれんが、昼間の20〜30分の仮眠は疲労回復にいいぞ。隙間時間で上手く疲労を取ろうぜ。
あとは筋肉に疲労が残ってる状態でトレーニングすんな。自分の回復能力を把握してやり過ぎないように。
頑張れよ。

ﾏｯﾁｮﾏﾝと同じだね。言い訳ばっか

>>442
疲れてるんだよ、常に絶好調なヤツなんているわけ無いだろ。
マジで仕事してみろ少しは気持ちがわかると思う。

マッチマンとはぜんぜん違うだろ・・・
　

>>441
前も入院してたよね
お大事に

入院したつもりになって栄養たっぷり摂って家で1日寝てたほうがいいぜ。
1日中寝てるのも結構きついが回復はバッチリだ。

いま内科で並んでるぜ〜
怖い…

お疲れ様です。
只今早引きしてきました。

実は、掛かり付けの内科で心電図測定で心筋梗塞及び狭心症の反応。
すぐにでかい病院の紹介状を書いてもらい移動。
沢山の精密検査の結果、少し様子を見てほしいと。(今すぐどうこうなる病気はない)

ウエイトトレの話とサプリの話、減量の話も全て話した結果
ウエイトトレはやはり心臓に多大な負担を掛けるみたい・・・。

一応少し休んでから再開しろと。
もし胸と背中の痛みが治まらなければ
一度整形外科に受診しろと言われました。

いま自宅に帰ってきていろいろ考えふけてます・・・。
とりあえずタバコは止めて体調を回復させようと思います。
カーボカットもしてますが少し痛みが消えるまでは
少しは食べて健康的な食事に戻したいと思います。

心配をお掛けしましたがこれからも頑張りますので見守ってください。

都合の悪いレスは総スルーのお前を見守ってくれている奴なんてまだいるのか？
上辺だけの謙虚さで作られたメッキはもうヒビだらけだ。
体の前に心を鍛えて出直せよ。

>>449
粘着アドバイス厨のお前が死んだらまた出直すってよ。
自分のアドバイス通りにやらんと気がすまないやつは
精神年齢が低すぎるし、体もどうせクソガリだろ。

スルー力

>>448
お大事に！
タバコ止めるいいきっかけになったと思えばいいじゃん。

>>450
じゃあお前の言う通り、俺が死ねばOK？
そうか、俺は死ななければいけないのか…ちょっと考えてしまうな。

なんかネタ臭くなってきたな〜

>>448午前中にかかりつけの内科行って紹介状持って、でかい病院行って沢山精密検査したにしては、時間がかかってないね。普通ならスムーズに行っても１日かかるよね？
まぁ仙台の出張あたりから応援する気は全くなくなったんで...まぁもうやる気ないんだろうな。終了

今ソープ来てる

今熟睡から目が覚めました。
たまにはレスしますねｗｗ

>>452
今まで10年以上吸い続けてきましたが
今回で止めれそうです。

>>455
家族が医療関係で働いているんでちょっと優先していただきました。
普通に採血、X線、心電図、CT,エコーなら二時間で終わるでしょ！都内の専門病院なら。
まあ田舎の総合病院なら一日かかると思うが。

★

ちゅまん★

アップまだ？★

検査って予約で一杯だから、当日受付だと
一つ済ませるのに平気で２−３時間待たされるよね

まずＣＴ入ってるレベルの規模の病院ならいろんな専門科に別れてるだろうし、ＣＴの現像だけで２時間、採決結果で２時間はかかるからネタ確定

お疲れ〜。
今日も早めに帰ってきました。

>>461
俺の場合、心筋梗塞の疑いがあったから救急対応だったんですよ。

>>462
おいおい、採決の結果で2時間ってホントどこぞの田舎の病院だよｗｗ
俺が行った病院は15分だったけど・・・。

もうネタ確定とかいろいろ言われてもいいから暴露するわ。
まぁある意味ドン引きすると思うがｗｗ

実は嫁が居るんだけど医者なんだよ。
だから超特救急なわけ。

これで検査の件はおしまいねｗｗ

体壊したらなんにもならないよ

仕事はやらなけらばいけないけど、トレと減量は諦めてもいいんじゃないか。今は。

仕事に専念して、時間ができたらトレもしたらいいよ。

仕事忙しくて、トレもして、減量もとか自殺行為にしかみえない

>>464
アドバイスありがとう！！
一応月曜日までは7時前には帰宅できるようにしました。
体調も見ながら、トレは月曜日から、痛みが取れなかったら
もう少し休みたいと思います。
一応、カーボはガッツリハ取ってないけど
夜は少なめで3食食べてます。
体重の変動はあまりないのがうれしいｗｗ

嫁が医者？
マジ激ヤバ★

埋めていいよね★


マジ激ヤバ★

ﾈﾀ確定www
★ﾏｼﾞ激ﾔﾊﾞ★

やっぱり


マジ激ヤバ★

おはよう！！

やはり休んでも痛みが取れねーよ・・・・。

月曜日にでもスポーツ整形行ってみます・・・・。

なんか背中の広背筋と胸筋(もしかしたら骨)が逝ってる感じがする・・・。

トレ休んでるんでるのが一番つらい・・・。

まずお顔の整形が先だよね(わらぃ
天パの中年マジ激ヤバ☆
調子乗りすぎて引っ込みつかなくなっちゃったクソガリマジヤバ（笑）
スイーツ（笑）

初期>>31
「こんばんわ、連絡が遅くなり申し訳ないです。 」

初期>>67
「いつもアドバイスしてくれている方、応援してくれている方、いつも本当にありがとうございます。 」

中期>>94
「お疲れ様です。返信大変遅くなりました。 」

中期>>138
「出勤前に時間ありましたので書き込みますね！ 」

中期>>156
「たくさんレス貰えてうれしいです！！」

現在>>457
「たまにはレスしますねｗｗ 」


バッチリ成長したな！ジャックナイフ！

マジ激ヤバ★

グロヤバ★

>>470
月曜は祝日で病院はお休みでは...あっ嫁が医者だからVIP待遇★

ﾏｼﾞ激ﾔﾊﾞ★
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ★終★了★

ガリデブチンパンジーのスレ　〜糸冬了〜

　　　　　┌──┐
　　　　　│　 ::::::|
　　　　　│　 ::::::|
　　　　　 |_______X_┐
　　　　　/　 ━━ |
　　　┌| 　　 °°|┐
　　　└|　　 __四__|┘
　　　　ﾉ　／　　/　＜おーい、グッチさんこのｽﾚどうすんだよぉ。
　　　　|　 ￣￣ /
　　　 /::::::＼∞/＼
　　　/:::::::::::ヽ/::::::::＼
　　　|::::||　:::::::::::|＼....＼
────────────┐
────────────┘
.／￣＼┌┐ ┌┐┌──┐│
|　|⌒|　| |　|　 |　| .└┐┌┘│
|　|　 |　| |　|　 |　| 　　.|　|.　　│
|　|＿|　| |　|＿|　| 　　.|　|　　│
＼＿／　 ＼＿／ 　　.|　|　　│

>>475
アドバイスありがとうｗｗ
月曜日は祝日だったんだねｗｗ
自営業だとカレンダー関係ないから気付かなかったよ。

アドバイスサンキュー！！

四面楚歌でも書き込む豚猿（笑）
激ヤバ★

自営業でもカレンダー関係あるだろ
百姓か

ま、このスレはガイドラインにバッチリ抵触してるから削除依頼出されると終了だけどねｗ

マチョメンスレは抵触してない…グレーゾーンか…。

395 名前：ジャックナイフ携帯[] 投稿日：2009/07/10(金) 10:23:17 ID:P6V98koQ
出張から帰ってきたらクビだなwww

434 名前：ジャックナイフ ◆m68dVLRBiQ [] 投稿日：2009/07/15(水) 00:24:55 ID:jQ3xvgGm
自分は零細企業の代表なので稼げる時に稼ぎたいので

477 名前：ジャックナイフ ◆m68dVLRBiQ [] 投稿日：2009/07/18(土) 16:15:28 ID:FASxmtfG
自営業だとカレンダー関係ないから気付かなかったよ。

辻褄ぐらい合せろよ

400 ：ジャックナイフ携帯 ：2009/07/10(金) 19:21:25 (p)ID:P6V98koQ(6)
お疲れ様です。
MAXの件は考えて月曜日に
計測しようと思います。

いま仙台着いたよ。
これから少し仕事して国分町に移動します。
牛タンのカロリーありがと。ガッツリ食べてきます。
部下がキャバクラ行きたいと…。
俺は飲まないと決めたのに…

★ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ★ﾈﾀ確定で八方塞がり★
ﾏｼﾞ激ﾔﾊﾞ★
終了★

ジャックさんオヒサーーー！

ゴルァ！ビリグソども荒らすなやオラーーーー！

マチョマンスレ化してきたな

ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ自業自得wwwwwww
もうﾏｯﾁｮﾏﾝにしかﾚｽ出来ないww
ﾏｼﾞ激ﾔﾊﾞ★

ジャックナイフ寒いな
ブログでもやれば？

腹筋用のローラーと胸筋鍛えるプッシュアップバー
あわせて2000円しないんだぜ
http://url-c.com/23156
しかも、この２つはぬ即公認の激キキグッズだし。
http://www.youtube.com/watch?v=gEGGqnRebbE
http://www.youtube.com/watch?v=dcBsvsoZ2qw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=tLchGpG5o3E&feature=fvw

フォームを変えることにより、胸以外にも効果がある↑
http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA
http://www.youtube.com/watch?v=2cBxMFfvOkg&feature=related

>>488
アドバイスするだけ無駄だよwww
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ★いままで全てﾈﾀなんだからwwﾏｼﾞ激ﾔﾊﾞ★

ウラァー！ジャック！体調良くなったら戻って来いよ！待ってるぜ！

お疲れ！！

>>488
わざわざリンクまで張ってくれてありがとう！！
参考にさせて頂きます。

>>★
★クン達もありがとうｗ

あなた達が定期的に挙げてくれるので
このスレも落ちることなく、また私も体の回復に
専念できるよｗｗ

ありがとうｗｗ

ジャックうまいな
ある意味でみんな来なくなったなwww

おはようございます。

>>490
ありがとーー、早くからだ治してトレしたいよ・・・。


それでは明日、朝一番で整形外科行ってきます。

>>492
ww　ホント誰もいなくなったｗｗ

うｐまだあ？

二次元の彼女と結婚したいです、ふひ、ふ、ふぐふひぃいいいいいい！！！！！！！！！！！
シャナたーん、かわいいよぉおおおおお！！！！！ぐひぃーーー！！！！！
翠星石でシコシコするお＾＾…








ｼｺｼｺｼｺｼｺ…


ぐひぃーーーーー！！！！！！

虹嫁から授かったセクロスの力、今見せ付けます

ウルァー！ブル公！荒らすなゴリャー！

ちわっス。
ブルックっス。
俺の初体験は18の時ッス。
自分、中学の頃からホモ自覚してて、ケツに指突っ込みながら、
男に掘られてる妄想しながらオナニーしてたッス。
そのころのオカズは、体育教師やカッコイイ先輩とか思い浮かべながらマラしごいてたッス。
そして、大学入ってジム通うようになって、何となく意識する男ができたんス。
20代半ばくらいで、角刈り金髪のコワモテ風の人で、かなり鍛え込んだマッチョなんスけど、
絞ってないガチムチって感じでバルクがすごくて、腕なんか丸太ん棒のようで、とにかくデカかったッス。
チンさんがよく鏡の前でポージング決めてたんスけど、すげーカッコよくて、
毎晩チンさんの身体を思い浮かべながらオナニーするようになったッス。
ある日、俺がベンチしてたらチンさんも来てて、俺に、補助してやろうか、と話しかけてきたんス。
で、チンさんが俺のベンチ台の頭の方に立って補助してくれる事になったんスけど、
チンさんのトランクスの股間が顔の真上に来て、ムチャクチャ興奮してもうベンチどこじゃなく、
力が入んなくて普段の重量も挙げられず、股間は突っ張っちまいもうバレバレだったッス。
チンさんはニヤニヤ笑いながら、「行こうか」と俺に囁いてきたッス。
俺もう頭に血が上っちゃって訳分かんないままチンさんと一緒にシャワー室入ったッス。
チンさんは素っ裸になるともうムキムキで雄の色気ムンムンなんス。マラも想像してた通りでっかくて赤黒くて、
そいつを俺に「銜えろ」と言って突き出してきたッス。
もう無我夢中でしゃぶりついたッス。俺も自分のマラ扱きながらその人のマラしゃぶりまくったッス。
しばらくして「行くぜッ」と叫んでチンさんは俺の口の中に発射したッス。
俺はホロ苦い雄汁をごくごく飲み干しながら自分のマラからも発射したッス。
これが俺の始めての男との体験で、その後、度々しゃぶらされるようになり、3ヶ月後には菊門も捧げたッス。

続きはまた書くっス。失礼したっス

な、何だこの流れｗｗｗ

マッチョマンも大変だなｗｗ

UPは少し先になりそうです。
明日の診察の結果で、何時からトレが再開できるか・・・。
只今体重は78ｋｇで持ちこたえてます・・・。

おいおい随分体重戻っちゃったな！

お疲れ様です！
只今仕事から戻りました。
整形外科の結果は首の頚椎の損傷でした。
結構、慢性化してるみたいで
仲良く付き合っていくか
首の筋力も上げるように言われました。
今週末くらいからトレ出来るように
安静にしておきます。


心配おかけしました。

頚椎損傷ですか大変ですね
首のトレーニング頑張ってくださいね　　　　ｗ

>>498
78キロってｗもとにもどってんじゃんｗ

ごめんなさーい！！

>>499>>502

78kgではなく68ｋｇです。
すいません。

>>503
頚椎、何故損傷したの？

おはようございます。

体の調子ですが、薬が効いているのか段々と痛みが
引いてきています。

>>503

一応　他スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1110098380/

にもありますが頚椎怪我している人は結構居ますね。
ベンチでも逝ってしまうみたいだし、私的には
最後のトレの時に、デッドのMAX挑戦が効いているのかなあと・・・。

とにかくしっかり休養したいと思います。

それでは仕事いってきます。

アップはまだかね

おはようございます。

めでたく痛みが消えましたので本日よりトレ開始します。
休み明けということもあり普段の重量の70〜80％くらいで
12レップ位のトレでならしていこうと思ってます。


>>506
アップはそうですね・・・
本当なら月末くらいにしたかったのですが
ちょっと休んでましたので若干の変化と体重の推移をみて
アップしたいと思います。

お疲れ様です。
只今トレから戻りました。
久しぶりに汗かいて気持ちかったです。

それではメニューです。

レッグエクステンション　40ｋｇ×10×3
レッグカール　　　　　　　35ｋｇ×10×3
ベンチプレス　　　　　　　40ｋｇ×10×3
ダンベルフライ　　　　　　12ｋｇ×10×3
ラットプルダウン　　　　　70ｋｇ×10×3
ワンハンドダンベルローイング 30ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　13.5ｋｇ×10×3
サイドレイズ　　　　　　　7ｋｇ×10×3
バーベルカール　　　　　20ｋｇ×10×3
ケーブルトライセプスエクステンション　40ｋｇ×10×3
クランチ　30×3セット
サイドベンド　27.5ｋｇ×30×3セット

次回よりペースアップしていきます。

てかジャックのスペックとトレ時間で体脂肪一桁って無理だろ。
もう空いてる時間は全て有酸素運動と腹筋中心の自重トレだけでいいんじゃね？
実際、そのレベルだと落ちる筋肉もほとんどないだろ。
腹筋割れれば納得するだろうからさっさと増量した方がいい。
てか腹筋は10分でもいいから毎日鍛えろよ。
シットアップ台も買ったんなら10分でも追い込めるだろ。

まあこれもただの意見だから、スルーしてもいいが
そのスペックで体脂肪一桁はかなりの覚悟が必要だというのは確かだ。

おはようございます。

>>509
アドバイスありがとうございます。
そうですね・・・、今のメニューと食事内容ですと筋肥大は難しいですし
本当は高レップ＋有酸素が一番効果あるのはわかってるんですが
せっかくここまでこのメニューで来てますので
とりあえずは８月のお盆〜月末までに減量を一段落させてから
増量の入りたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

ダラダラやってもしょうがないから何月何日から増量に入ります！って宣言しろ。
あんたが嫌われる一番の理由は言動がストレートでないからだと思う。

>>511
禿同

正直増量したほうがいいと思う

増量するのは勝手だが納得する減量ができたのか？何かを掴んだのか？
85kgまで体重を増やしたとして65kgまで痩せる自信があるか？
今回の減量で自分なりに納得したなら明日からでも増量すればいい。
「なんかうまくいかないから増量」ってのはナシな。
減量で失敗する人は必ずと言っていいほど増量も失敗するから。

おはようございます。
一晩考えて結論出しました。
>>511>>512>>513>>514
皆さんの言葉が身にしみてます・・・。
今まで自分の体を見て明らかに減量が成功したとは思えないし
仙台〜怪我で休んだことで明らかに減量モードから脱輪したことは否めません。
正直に言ってこのまま増量したとしても高確率で失敗します。
確かにいつごろまでに〜と目標を立てるとずるずる行ってしまいますので
ここで新たな目標を立てたいと思います。

【目標】
減量最終日　8月14日　この日がコンテストだと思って死ぬ気でがんばります。

8月15日から増量に入りたいと思います。

残り3週間くらいですが、トレ＋有酸素　カーボカットで死ぬ気でがんばります。

>>515
みんなは「絞りきろ」って言ってる訳ではないと思う。やるならやる、やらないならやらないの姿勢を見せてほしいんだよ。
極端な事はしなくていいから、今までのアドバイス通り頑張れ！

>>515

すばらしい！！
今までは増量用の栄養メニューで、カットしたいとかむちゃくちゃ
だったから、やっと本気になったなって感じだな。

カロリーコントロール、カーボカットしつつ、
BCAAを定期的に飲んでカタボリック（筋肉低下）をさけてがんばれ。
たかが3週間なんだから、有酸素と、カーボカットして
３週間でできるとこまで脂肪落とせば良いよ。
その後は本気で増量してけば良い。

お疲れ様です！！

>>516>>517
アドバイスありがとう！！
これからは時間があるときには有酸素を出来るだけやりますし
食事に関してもきっちり考えてやっていきたいと思います。
またBCAAも一日に何回かに分けて摂取したいと思います。

アドバイスありがとうございました。

8月15日から増量に入るのなら、BBでショットガンを注文しとけ！
15日に間に合わせるなら輸送方法はFedExしかない。詳しくはNOサプリスレ参照。

517だが、
たしかに、増量期入ったらショットガンは必須だよな。
まじで、バキバキに増量出来るから絶対買った方が良いよ。

ショットガンでバキバキに増量（笑）
会話のレベル低っ（笑）

俺もNOは効いてるのか分からんな。
個人的にはバファリンとかの頭痛鎮痛剤が一番効くわw
あれ飲むとなんか体が軽くなるんだよね。
まあサプリはいろいろ試してみるといいと思うよ。

第２回マジ激ヤバ★祭り開催

マジ激ヤバ★

マジ激ヤバ★

どうせまた失敗するだろうねwww
そして適当な辻褄の合わない言い訳して、自分に都合のよい意見だけに偽りの謙虚なﾚｽして...
サプリや道具だけ揃えても筋肉はつかない。

言い訳ばかりで馬鹿馬鹿しい
ｼﾞｬｯｸﾅｲﾌ＝ﾏｯﾁｮﾏﾝ確定★wwww

お疲れ様です。
今日はお昼からトレに行って来ました。
ちょっとショッキングな出来事が・・・。

午前中、起きてからコーヒーのみを2杯飲み事務仕事。
お昼からMRP＋水を飲みジムへ。
トレ前にカフェインとBCAAを入れてトレ開始。

トレ中盤より熱中症の様な冷や汗をかきトレ中断。
すこし涼しい所で休憩したが体調悪く車に戻る。
スポーツドリンクでも買いに行こうと自販機に向かったところ
ゲーーーーーーーーーーーーーー　吐いちまったort

何なんだろう・・・、消化できてなかったのか・・・。
帰宅しましたｗｗ

>>519>>520>>522
増量に入ったらNO系は使ってみたいのでいろいろ調べてみます。

>>525>>526
そうだねｗ

最近アップしてなかったので、
またこれから修羅に入るので
昨日、撮影しときました。
一応これが、8月の最終日までの最後のアップにします。
これより最終日まで頑張ります。

http://p.pita.st/?doc8jy7r

http://p.pita.st/?pjld9kyq

>>527
飯食ってない、水分足りない、カフェイン過剰。
極端な事すんなって言ってんだろ。マジで馬鹿過ぎなんじゃねーの？
やっぱり相手にするだけ無駄だったわ。

ジャックさん カーボカットって言っても最低限トレ前とトレ後は、必須じゃ無いの？
この時期一般男性が３食食って太ると思うの？
最低限３食食って、インスタントの味噌汁で良いから、塩分補給を忘れるな！

>>528
そうですか・・・

>>529
アドバイスありがとう！！
一応トレ前に飲んでるMRPには
炭水化物も少し入っています。
トレ後はブドウ糖ですね。
夜ご飯時には必ず味噌汁出てきますので塩分補給しますね！

ありがとう！！

>>530
食事摂取時とトレーニング前中後には必ず塩摂れよ。
つーか初心者のアドバイスなんて聞いてんじゃねーよ。

>>527栄養失調でやつれたみたいだな
今何キロか知らんが後10キロ絞ればキレキレになるんじゃね？

おいおい
ブレ杉だぞ。
カーボカット機はBCAAだけちゃんととっておいて
カーボは徹底的にカットしろ。
調味料にもなんかしら入ってるんだから
それこそ、わざわざ別途とる必要はゼロだから。
とりあえず終了日まで、徹底的な必須アミノ酸摂取と、
カーボカットをしろ。
で、結果でなかったらおれ、信じなきゃ良いから
まずは、必須アミノ酸摂取と、徹底的なカーボカットを
最終日までしろ

ジャックさん 初心者の意見ですが、さっきはちょっと上から目線の言い方でメンゴね。
ジャックさんほど本格的にトレーニングして無いけど、気温、湿度が共に高い日はサウナ風呂状態で普段よりかなりキツイよね、ちゃんと３食食べててもトレ中に頭がクラッとする時があるからさ、ジャックさんはかなり無理をし過ぎる傾向が強いと思うんだよね。
余計なお世話だと思うけど、体だけじゃなくて脳を使う時も糖質を使うでしょ、ジャックさんは代表だからかなりストレスとかでも使うと思うから摂り過ぎよりも減らし過ぎの方が心配だよ。栄養失調だけは気をつけてね。

本物の上級者なら１ヶ月よりも３ヶ月 ３ヶ月よりも１年とか言いそうなもんだけどね。早く減量しろって煽って来る人が多いけど結局は継続は力なりで、時間かけて鍛えないと又故障しちゃうじゃないのかな？。

そうそう。カーボカットはやるなら徹底的にやることが重要。
中途半端に取ると体がその少ない糖質に依存するようになるからね。
あとローカロリーの野菜をお腹いっぱいになるまで食べな。
たんぱく質、アミノ酸もそうだがなるべくサプリに頼らないこと。
空腹でサプリとカフェインだけ入れてトレーニングしたら、そりゃ吐くわw

皆さんアドバイスありがとうございます。
とても感謝してます。

>>527
体重は秘密にしておきますねｗｗ
最終アップの日に発表したいと思います。
あと10ｋｇ絞ると高校時代の陸上部時代より軽くなりますよ・・・。

>>533
はい、カーボはカットで行きます。
BCAAも定期的にとるようにし頑張ります。
またBCAAはいつも5ｇくらいをトレ前に飲んでいますが
通常生活の場合、どれくらい起きに取ったほうがいいのでしょうか？

>>534
言われたとおりの人間です。
一度決心してしまうと徹底的にやってしまう癖がありますｗｗ
カーボカットと糖質で意見が結構分かれますね・・・。

>>535
只今、昼食、夕食にはかなりのサラダ特にキャベツがほぼ主食になってますねｗ
カーボカットのアドバイスありがとうございます。

一つ質問があるのですが。
私は減量始めてから、仕事が終わりジムに行く前に夕食をとります。
その夕食もバナナ2本とか、ウイダーとかですましてますが
もうバナナとかもカットになりますよね・・・。
何かお勧めの食べ物とかありますか？

正直、私が行ってるジムのトレーナー(ボディビル大会の入賞者)は
減量中なら夜はカットでもいいよといってます。
ただトレ前にバナナ一本とトレ中にBCAAと沢山の水を飲みなさいといいます。

皆さんはどう思いますか？？

>>536
お前のどこが徹底的だよｗ
今まで通りトレーニング前にはバナナ食べた方がいい。何度も言うけど初心者のアドバイスは絶対に聞くな。

アドバイスありがとうございますと言っておきながら、言い訳三昧と自分を正当化する意見を必ず吐くwww
やっぱりｼﾞｬｯﾅｲﾌ＝ﾏｯﾁｮﾏﾝ★確定

>>538
>>言い訳三昧と自分を正当化する意見を必ず吐く

他人の、しかも面識のない人間の話を丸呑み出来る方が
どうかとおもうがｗｗ
Yes,Butでイイじゃん

オレは初心者なので、ここのスレはからり参考にさせて貰っている
そういうイミでは、ジャックさんにこのスレの維持を頑張って頂きたいｗ

そうだよな。ジャックにはジムのしっかりしたトレーナーがついてるのに
こんなところでどこのカスが書き込んでるかも分からんアドバイスなんて聞く必要ないわな。

おはようございます！
また様々な意見ありがとうございます。
会社のパソコンが規制の為に日中は携帯から返信します。

皆さんの意見はとても参考になってますよ。
トレメニューもここの書き込みを元に作りましたし。
あと一年間はここに居座るつもりで頑張ります。

また当ジムのトレーナーですが少し変わってるかもしれません。
特に気になるのは
「トレ後よりトレ前にプロテインとりなさい」とか
「増量期は脂肪付けずにバルクアップ出来る」
とか?なことが多々あります。

今日は昨日出来なかった
肩、二頭、三頭、有酸素やってきます。

>>541
＞ 「トレ後よりトレ前にプロテインとりなさい」とか
＞ 「増量期は脂肪付けずにバルクアップ出来る」

どっちも事実。

542
トレーナー曰くトレ後のプロテイン摂取では
遅いという理論ですね。
ちょっと今日トレーナーさんが居たら色々聞いてみます。

>>543
つーか摂ってるサプリメント全部言ってやれよ。ＢＣＡＡ摂ってるって言えば話覆るから。

トレ前はBCAA，Caffein，ヨヒンベで良い。
トレ後にクレアチン ぶどう糖 グルタミン アルギニン。その20分後にプロテイン

トレ後のぶどう糖、カーボカットなら要らないだろ？？
その辺がぶれてるっていわれるんだよ。
って、ヤマネコって誰だ？？？
あと、カット期なんだからゴールデンタイムとかもう関係無いだろ。

BCAAは1日5回、食事から前後30分空けて。あと、運動前と運動中も。
グルタミンは運動後、寝る前。
プロテインは運動後、寝る前。

で、カーボは徹底カット。たった３週間なんだからこんぐらい
まずは試せよ。
これで結果がでなかったら別のこと試せば良いし。
肉と魚と野菜の生活送れ。とりあえず。

>>546
前中後のカーポは絶対に必要。

筋中グリコーゲンがなくなったら脂肪じゃなく、筋肉を分解するんだが

>>546
何この素人。熱くなっちゃってｗ

カーボ徹底カット派は、おそらく無酸素厳禁、有酸素オンリーだと思う。

509さんの【もう空いてる時間は全て有酸素運動と腹筋中心の自重トレだけでいいんじゃね？実際、そのレベルだと落ちる筋肉もほとんどないだろ。】カーボ徹底カット派は、このトレの事ですね。

ジャックさんの【トレ＋有酸素　カーボカットで死ぬ気でがんばります。】このトレが無酸素ちょっとやるんじゃない？派で、アドバイスが二分している訳ね。

お疲れ様です。
カーボはとても奥が深いですね・・・。
>>550さんのアドバイスで良く分かりました。

今日は今からトレに行きますが
トレ前にバナナ＋BCAA＋カフェイン
トレ後　プロテイン＋グルタミン＋ブドウ糖で行きます。

それでは行ってきます。

>>550
おっしゃる通り。
と言うか、カットを徹底的にって言ってるのに
未だ筋肥大系のメニューやってたら流石に驚くよ、、

体壊してるんだし、
有酸素と腹筋、スロトレ、長めのストレッチ
これに絞って、カーボ徹底カットした方が絶対結果でるだろ。
増量後のカットじゃないのに、増量後のカットみたいな事する必要ないし。

ジャックさん、そんなに感心されても俺は昨日の初心者アドバイザーなんでどっちが、有効なトレーニングか分からないですよ。

良スレなのに最近話がかみ合わないなーと思い過去のレスを読み直して推測しただけですから。

カーボ徹底カット派もムチャしすぎと思ったけど有酸素オンリーなら上級者の裏技的発想なのかな？と思っただけです。ジャックさんの求める理想が高いから、上級者が勧めているのかな？ぐらいしか初心者には分からないですよ。

玄人気取りでトレ前中後に絶対カーボ取れって言ってるやつはまともにトレーニングしたことあるの？
トレ強度が落ちなければカーボなんて必要ないし、脂質すら全カットしても構わん。
ジャックはまだ強度、扱う重量を考えるレベルでもないし、カーボカットをするなら経験の意味も含めて全カットをお勧めする。

お疲れ様です。また沢山のアドバイスありがとうございます。
トレ前に>>552さんの書き込みを見て我に返りました。

前回、前々回と自分のMAX?重量の70％くらいの重量で
高レップやってたのですが今日から高重量扱おうと思っていました。
やはり高重量は筋肥大向きだと再確認出来ましたしこれからも高レップ重視で
行きたいと思います。
また本日のトレも70％くらいにしてスロー＆フォーム確認で12〜15レップの回数で行いました。
また70％くらいの重量の方が最終セットも本当の本当の限界まで追い込めますので(危険じゃない)
とてもピンポイントで利かせられました。

本日帰りにアイアンマンとボディビルの雑誌買って来ましたのでこれから勉強しますね。

目指せ合戸！！打倒合戸！！ｗｗ

だいたい人にアドバイスするのに「絶対」なんて言い方は無責任すぎる。
偉そうに「初心者のアドバイスは絶対聞くな」とか言ってるコイツ。
どうせ初心者に毛が生えたくらいのトレ歴の短い人なんだろうけど。

>>554
現にトレーニング強度が低下してるから言ってんだろ。明らかに回復も追いついてないし。

連続すいません、ヤマネコさんの動画転載スイマセン。

8月後半から増量増量入って来年の夏にこれくらいのガタイまで行けますか？(一年で)

http://x.upup.be/?lK3Kxu76YQ

食いまくれば

増量機はそれこそ、消化剤飲んで、
トレ前はNO取って、
普段はクレアチン、アルギニンも単体で飲んで。
で、飯食いまくれば1年で行くと思うよ。
ベンチ６０＞１３０までは俺は1年で行ったよ。
でも、その間は本当に食いまくったし、スロトレ併用して足らない
部位の筋肉を常に意識して補充してってやってたよ。
更に酒を一切飲まなかったけどね。

カット期だって、脂質の話だしてた人いたけど、
おっしゃる通りで、脂溶性のビタミンを別途とれば
脂質だって切って良いくらいだから。

バナナ1本なんて筋グリに必要量の40分の1にも満たねーよw
ノーカーボは筋グリを枯渇させることでようやくスタートラインに立てる減量法なのに
中途半端にカーボ摂取したら効率が悪くなるだけ。
かえって脂肪を燃焼しにくく筋肉が落ちやすくなる。

あっそ

>>560

＞ 増量機はそれこそ、消化剤飲んで、
＞ トレ前はNO取って、
＞ 普段はクレアチン、アルギニンも単体で飲んで。
＞ で、飯食いまくれば1年で行くと思うよ。
＞ ベンチ６０＞１３０までは俺は1年で行ったよ。
＞ でも、その間は本当に食いまくったし、スロトレ併用して足らない
＞ 部位の筋肉を常に意識して補充してってやってたよ。
＞ 更に酒を一切飲まなかったけどね。
＞
＞ カット期だって、脂質の話だしてた人いたけど、
＞ おっしゃる通りで、脂溶性のビタミンを別途とれば
＞ 脂質だって切って良いくらいだから。

>>563はミス。

>>560
＞ カット期だって、脂質の話だしてた人いたけど、おっしゃる通りで、脂溶性のビタミンを別途とれば脂質だって切って良いくらいだから。

正気とは思えん。

だから誰の意見が正しいの？

クソばっかだなｗ
このスレは、コンテストビルダー目指してるわけじゃないだろ
ネット知識だけで>>1をいじってるやつ多すぎｗ
他スレでクソ扱いされる初心者ガリがレス出しやすいんだろうなｗ。灯火収集みたいだ。
ヤマネコみたいに晒せない（実際に苦労してたことがないやつ）以外はクソ。って事！

お前みたいに何の意味もない煽りが一番カスだよ。うんこでも食ってろ。

>>566
うｐ待ってます

皆のアドバイスは正しいと思う。

筋肉を維持して減量を目指す、無酸素と有酸素トレ、減量効果　中　アドバイスは無酸素やるんだからトレ前中後カーボ摂れ。

筋肉を減少させても減量を優先させる、有酸素オンリー、減量効果　大　アドバイスは無酸素やらないからカーボカット

ただジャックさんの【トレ＋有酸素】じゃ、トレはスロトレなのか、無酸素トレか、どっちにもとれるよね。どっちのトレをやるのか、皆分からなかったから荒れただけだよ。

おはようございます。
昨日はここに来れなくてすいませんでした。
実は事業としてウエイト専門のジムをやろうと思っています。
会社近くの倉庫を使ってです。
まだ周りの意見がまとまって無いので何とも言えませんが。

まずは自分の体を作らないとです。
一応、ｶｰﾎﾞは全ｶｯﾄで野菜中心に食べてます。

>>570
どんだけ金あるんだよｗ

つべこべ言わずにガリになりたいなら減量、マッチョになりたいなら増量しろや
腐った女みてーにソフランせずに男ならバリスティックにいけや
何をするにも成功するには30は遅すぎ
水泳なんか10代でピークきてソープみたいに22とかで引退がザラなんだぞ？
30とか大幅増量して、絞るラストチャンスだから。年齢きたら代謝落ちて皮膚も収縮しなくなる。
大変だが100kgまで増やして75kgまで絞ってマッチョになるか、50kg前半のモヤシになるか選択しろ。

>>572
＞ 大変だが100kgまで増やして75kgまで絞って

効率悪過ぎ。こんな事するから失敗するんだよ。

とりあえずは期日までは減量です。
もう決めたんです。

>>574
ムリしてまたまた体調崩したとかのネタは勘弁してくださいねwww

うん、今回は大丈夫な気がするよ！

今度は実業家の妹が登場する

ガクトのジャックはなかなかだお^ω^

皆さんすいません。
今日で終了です。
ありがとうございました。
これからは事業に専念します。

テスト

お疲れ様です。
全く参るよ・・・規制には。
やっと復活できました。

減量のほうは何とか頑張っています。
ちょっと炭水化物抜いているせいか頭の回転が悪い気がする。
明日トレに行ってきます。

少しネタ程度にｗ

さすがにこれだけ偏った食生活、プロテインを含むサプリメント、大量の水・・・。
先週ついに嫁が切れた・・・。
「自分が食いたきゃテメーで作れ！！」と・・・。
今週から自分で家族分の飯作ってます、家族持ちの人ってどうしてんのかな？
うちはまだ子供がいないので自由に出来てますが・・・、つーか夫婦共に仕事に燃えすぎｗｗ

あ、それから前にジム開業したいという話がありましたが会社的には没になりましたｗｗ
やるなら個人のお金で好きなようにやれと。
いろいろ考えたらウエイト専門のジムの予定だから最低でも
ベンチ2台、インクライン1台、パワーラック2台、ケーブル系1台、ラット1台
レッグプレス1台。、レッグカール、レッグエクステンション、ダンベル1ｋｇ〜50ｋｇ
トレミル　　
こんな買えねーや・・・。
甘く考えてた。中古回ってもざっくり500万は行きそう・・・。
結構趣味的な感じでワイワイやりたいから会費も月4,000円くらいで
「ジャックナイフの合言葉で」永遠無料とかｗｗ

ちょっと夢が膨らむ一歩、何人くらい会員が集まるのか・・・。


それでは仕事に戻ります。

東京だったら絶対いきます！

おお、早速あり！！

東京だおｗｗ

深く詮索するつもりもないけど
本業のほうはどういう会社なのかな？

フィットネス用品販売とかならジム経営も意味ありそうだけど

自宅に戻りました！！

>>584
ざっくり言えば小売業です。官公庁に販売←これが売り上げの約6割。
その中の取引先で、ゴールドジム、ケンタイ、ムサシ、ザバス、IVANKO他(問屋径由)

でもよく考えたら、IVANKOのダンベルなりボッタクリに近いよ・・・あの値段。
さすがにベンチ関係はIVANKO使いたいけどそれ以外は海外モノか、中古でいいのを探すしかないよね。

正直、倉庫の大きい方は40畳〜50畳、小さい方は15畳から20畳くらい。
恐らく始めるなら様子見で小さいほうにベンチ、パワーラック、スミス、ダンベル各kgとベンチを何台か買って
筋トレサークルとか筋トレクラブとかみたいに始めようかと・・・、それで参加者が増えてきたら
「あなたの会費で新しい器具が買いたい」みたいなスローガンを立てて大きいほうの倉庫に移動

みたいな空想をしているｗｗ

>>581ネット知識拾ってきた。

他の身体組織は三大栄養素のうちの、どの栄養素でもエネルギー源にできますが、脳はブドウ糖しかエネルギー源になりません。そのうえ、脳は莫大なエネルギーを消耗します。このことは、食生活に気をつけないと、脳のエネルギーはすぐに枯渇してしまうことを意味します。

グリコーゲン、カツカツで脂肪からエネルギーを作って減量する作戦だけど、仕事は結構頭使う仕事なの？

素人考えだけど、仕事に影響が出る位、頭の回転が悪いようになったならグリコーゲンはかなりカツカツ状態だと思うから無理せず少しブドウ糖を補給した方が良いと思うよ。

ブッ倒れても自己責任だからね。(^-^)

>>586
マジ�dです！！

仕事は常に見積もりと入札と（数字計算）かあります。
やっぱキムタクの様にバナナですかねｗｗ

流石に仕事にまで影響出てきたらバナナとか入れてみます。

本当にありがとう！！！！！！！！！！！！！！

>>586
＞ 他の身体組織は三大栄養素のうちの、どの栄養素でもエネルギー源にできますが、脳はブドウ糖しかエネルギー源になりません。

これ間違ってるよ。

>>588これのこと？αーリノレン酸（DHA、EPA）
野菜類多く食ってれば大丈夫ってこと？

東京にジムをだとー！
ダンベルは90kgまでハンマーストレングスのマシン各種そして
プルオーバー・マシンは絶対欲しいんだぜ！
ぜひ、入会したいのでよろしくお願いします。

個人経営ジムか・・・一口3万円ぐらいで出資者募って、
出資者月額3k、一般会員4.5kぐらいでやるなら俺のるかも知れんな。
夜12時まで営業、設備はとにかくシンプルで、スパなんぞいらんからシャワーと更衣室、
フラットベンチ4台にインクラインベンチ4台、パワーラック4台にマシンはラットマシンがあれば俺は十分。
インストラクターなんていらん、補助は会員同士でやれ。

そしてウリボーイ完備
ティッシュとコンドームは使い放題
ワセリンは有料
男性専用でおねがいします

>>588
＞これ間違ってるよ。

お前、勘違いしているよw

ヒント 概要

てかローカーボ否定してるやつって何なの？
超低炭水化物はビルダーの最もポピュラーな減量法だろ。

>>591
まさにアメリカの市民ジムみたいだ。
ただ日本の場合は事故が起きたときに経営者側が不利になるからな。

>>594否定はしていないよ。

ただジャックは飯抜いてトレするようなヤツだろw。とても自分の限界を把握しているとは思えんw

ブッ倒れて病院でブドウ糖点滴されるより、その前に自分で採った方が安上がりだろw

俺が言いたいのは、栄養とトレのバランスをジャックが把握出来る迄は慎重に行った方が良いと思っただけ。

ていうか、アドバイスの意味・意義を把握出来るだけの知識が無い奴が掲示板で複数からアドバイスを受けてる時点で成功するはずがない。
アドバイスする奴はコテを付けて、人数を減らすべき。

匿名掲示板で何言ってんだよw
ジャックナイフは一応、ちゃんとしたトレーナーがついてるし
ここでの他人の意見は参考くらいにすればいいよ。

お疲れ様です。
またたくさんの意見やアドバイス、情報をありがとうございます。
今はトレ日以外は完全カーボカット、トレ前のみバナナ1〜2本食べてます。

またトレーナーが付いているとありましたが・・・。
実は私が行っているジムは完全フリーウエイトでスタッフは店番様な感じで
一人しか居ません。
またそのトレーナーさんも20年前にボディビルをしていたということで
私も感じるのですが完全ほったらかしですｗｗ
またサプリメントに関しても当時は今みたいに豊富なサプリメントはなく
実際に飲んだ経験（グルタミンやNO系他）が無いみたいで・・・。

ただ減量期の食事やサプリメントに関してのアドバイスは

�@良質な油を取りなさい。魚、オリーブオイル系
�A夜飯は食わなくてもいい。
�BBCAAを常飲しろ。
�Cプロテインはトレ後では遅い、トレ前に飲め。

以上ですｗｗ

グルタミンやクレアチリン、減量系のサプリは必要ないと言っていますｗｗ

短パンマン
出てくるよ

お疲れ様です。
今トレから戻りました。
結構疲労溜まってるかもです・・・、集中力が持たない・・・。
まだNOは使いませんがｗｗ

それではメニューです。
基本的には前回の重量と変わりませんが
本日はデットとレッグレイズ追加しました。

また本日より3セット後、重量を半分にして4セット目、回数無制限で
限界までを追加しました。

レッグエクステンション　40ｋｇ×10×3　
レッグカール　　　　　　　35ｋｇ×10×3
ベンチプレス　　　　　　　40ｋｇ×10×3
ダンベルフライ　　　　　　12ｋｇ×10×3
デッドリフト　　　　　　　　60ｋｇ×10×1セット　70ｋｇ×10×2セット
ラットプルダウン　　　　　70ｋｇ×10×3
ワンハンドダンベルローイング 30ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　13.5ｋｇ×10×3
サイドレイズ　　　　　　　7ｋｇ×10×3
バーベルカール　　　　　20ｋｇ×10×3
ケーブルトライセプスエクステンション　40ｋｇ×10×3
クランチ　30×3セット
サイドベンド　27.5ｋｇ×30×3セット
レッグレイズ　15×3セット


今日体重計乗りましたが、筋肉減ってますね・・・。
こりゃまずいぞ、14日までに4パック出せんのか？？

>>601
何回言ったらわかるんだ？疲労が溜まってるならトレーニングすんなよ。
減量中は疲労が溜まりやすいからトレーニング量を増やすのは無理。むしろ減らしてもいいくらい。

使用重量全部、俺の1/2〜1/3だｗ
５年筋トレしても俺の体は無理だな。可哀相

>>601
無理すんなよｗ

ジャックのトレーニングメニュー見る度いつも思うけど、ベンチ４０とかはマックスなの？
俺初めての減量中で10kg以上落としたけど使用重量落としたことないし、ローカーボだけど常に限界まで追い込んで重量伸ばしてるし敢えて下げてるのかそれ以上無理なのか気になる
しかもベンチ４０でラット70てバランス悪くない？

ごめんなさい、トレのレップ数間違えてました。
腹筋以外はすべて10ではなく15レップやってます。


>>602
はい・・・、ちょっと自分の体と相談して決めますね・・・。

>>603
まぁ、まだトレ初めて2ヶ月ちょっとなんで大目に見てくださいよｗ

>>604
はい、了解しました！

>>605
ベンチ40ｋｇはマックスではないです。
今はフォームチェックや軌道の確認も含め
超スロートレーニングで筋肉の効き具合をみながら
高レップ重視でやってます。
追い込んでいるか?と言われれば答えはNOになります。

それでは本日はプロテイン＋牛乳＋グルタミン入れて
お休みとなります。

それではまた！！

サイクルトレーニングならわかるが、40kgでずっとフォームチェックとかネガティブって減量中のトレとして狙いどころがわからない。
肥大したいなら8REPSを3セットでしっかり筋肉にストレッチ入れるのがいいし、減量中なら3REPSくらいで神経系を保持するのがベスト。
その筋量じゃ脂肪優位におちていくだろうからHIITとかランニングをやったほうがいいよ。
30度の傾斜を50mくらい全力でダッシュして8往復くらい。体重×30Kcalの食事と併せて毎日やれば3ヶ月で20kgくらい落とせる。

↑
ジャックナイフ氏にはあと2週間しかない件

ただでさえトレ時間長そうなのに重量下げてセット増やすとか…

ヤマネコのいう通りにしたほうがいいと思う
つーか過去レスでも有酸素しろだとかヤマネコがいってるようなメニューにしろみたいな意見があったがそうしとけば既にキレキレになってただろうし神経系の関係とかで重量もあがってたと思う
このレベルで2ヶ月ぐらい体重全く変わらなかったとかいくらなんでも酷いし時間が勿体なさすぎた
筋量おちないようにしてたつもりなんだろうが初めからヤマネコメニューにしといたほうが減量も2ヶ月早くおわって筋力もアップできた気がする
俺の周りのガリがボクシング始めたが有酸素しまくりで自重トレしかしてないのに半年で筋量とか増えてたし初心者はそんなもんなんじゃなかろうか

前にもヤマネコが荒らしてた件

ヤマネコ居すぎでよくわからない件

HIITか

おれも取り入れてみよう
あしたから１５分必ずやるようにしよう

猫ちゃん こんなトコで 人に講釈たれてっけど
自身は トレはじめてから 初めての減量を先週くらいから だよね？
自分は 当然うまくいってるよね！

3ヶ月で20キロ落ちるって
減量したことない 猫ちゃんが言ってるけど

理屈でやれるのと リアルでやれるのは また別だからね

人に厳しく 自分に甘い 仔猫ちゃん

ジャックナイフは一応、今回の減量で体脂肪率10％以上落としてる実績があるからな。
ヤマネコの方が何か教わった方がいいんじゃね？

テスト

お疲れ様です！！
いやぁ〜前回のトレのデッドリフトのせいで、太ももの裏側がパンパンに張って
歩くのも困難ですよ・・・、これじゃ走りにいけないお・・・。

>>607>>609>>610
アドバイスありがとう！！
私の今のメニューは正直間違っているかもしれませんが
今のところ、高レップ数＆しっかり意識して利かす＆本当の限界までという
コンセプトでやっています。
こちらのメニューだと肥大はしないが引き締まるような効果があるんじゃないかと・・・。

有酸素は積極的に取り入れてるのでがんばります。

元はといえば、増量から入るべきだったし、恐らく14日までにバキバキにカットが出るとは思えない。
ただメタタボな状態から増量するは嫌だったし、とにかく今はちゃんんと増量期を迎えられるように、
また後悔しないようにがんばります。

>>601
フリーウエイトのトレ内容で非力なのは現れてるが
マシン系ｌｂじゃないか？　バーベルカールたった20ｋの奴が
ラットプル70ｋ　ケーブルトライセプスエクステンション40ｋなんて無理だろｗ

たしかに。
ちょっとチート気味なんでないかな？
フォーム重視でやったら引けないかも。

バランスもそうだけど、毎回重量変えすぎなのもおかしい。
とりあえずメインの1セット目はピーク時と同じ重量でやりなよ。
どんだけ筋量が落ちても1ヶ月で重量が3〜4割減とかありえん。

ネタスレだったんだなｗ

当たり前だろ★

つかまた重量変えたらまた変えたのかって言われるんだろ★

>>619
チートでもﾑﾘﾑﾘ

のり★の事もあるすし挙げといてやるか

テスト

お疲れ様です。
今からジム行ってきますが、14日までに今日含めて
後2回しか行けない事がわかった・・・。
とりあえず死ぬ気で頑張ってきます。

また重量に関してアドバイスありがとうございます。
確かに1セット目から軽めで行うのはどうかと思いましたんで
1セット目は限界重量で行ってみたいと思います。

それでは行ってきます！！

テスト

おはようございます。
昨日はトレ後、クタクタになりましたので報告できませんでした。
申し訳ありません。
それでは重量ですが、UP後の1セット目は重量重めでやってます。

※　U→アップ　


ベンチプレス　　　　　　　U　30ｋｇ×10 　　65ｋｇ×10　60ｋｇ×9　55ｋｇ×14
ダンベルフライ　　　　　 　　19kg×8　17.5×8　15×12
ラットプルダウン　　　　　U 60kg×10　　　85ｋｇ×10 75ｋｇ×12　70ｋｇ×12
ワンハンドダンベルローイング Ｕ30kg×10　M37.5ｋｇ×8×2セット　30ｋｇ×15
ダンベルショルダープレス　U 15kg×10　M19ｋｇ×7 17.5ｋｇ×10 15×15
サイドレイズ　　　　　　　10ｋｇ×9 7ｋｇ×12 5ｋｇ×15
バーベルカール　　　　　32.5ｋｇ×10 30ｇ×9 25ｋｇ×12
ケーブルトライセプスエクステンション　55ｋｇ×10 45ｋｇ×10　 40ｋｇ×10
レッグレイズ　１５×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×30×3セット
クランチ30×3セット

下半身ですが疲れが取れないのでお休みしました。
大分見た目は締まってきましたがまだまだおなか周りが駄目ですね・・・。

こりゃ無理か・・・。

>>629
つまんねーネタ

お前って基地外　プロホン　と同じ匂いがするｗ

>>629
腹が気になるなら残りの時間は腹筋中心の自重トレで良いんじゃね。

>>629
相変わらず背中凄いな
もう有酸素はやらないの？

>>631
ちょっと時間が足らないか・・・、何とかアップに日までに絞りたい。

>>632
今は前回のデッドでの筋肉痛(太もも裏側)がまだ少し残っており機能は
自転車のみです。
様子見で有酸素もがんばってみます。

>>632
何が凄いんだよｗ
プレートも装着せずバーベルカールするガリが　　
ラットは先に前腕がヘタるのに85１０回も引けるわけねーだろｗ
それとも背中のみで引けると思ってるのかよｗ
って、自演臭ﾌﾟﾝﾌﾟﾝするからもう良いｗｗ

ラット85ｋｇって初心者レベルじゃないの？別に煽ってないよ。

打ちのジムではみんな100ｋｇのプレートにダンベルつけて150ｋｇとかやってるから
そんなレベルじゃないと思うけど・・・。

>>635
バーベルカール20の初心者が85*10も引ける訳ないことも分からんなら100％ネタｗｗ
因みに、加重してチンニング10回できるのか？ｗｗ

629の重量よ〜く見てみろ・・・しっかり見直せよ。

これのこと？
バーベルカール　　　　　32.5ｋｇ×10

32.5のレベルならラットは5〜60ｋでいっぱいだろｗｗ

>>635
玄人気取りの初心者の例

オレ マニュアル シッテル ダカラ クロウト　ｗ

オレ スウネン トレ シテル ダカラ クロウト ｗｗ

こんなの100％無理ｗｗｗ
ケーブルトライセプスエクステンション　55ｋｇ×10 45ｋｇ×10　 40ｋｇ×10

まじめに言ってるならKgじゃなくポンドｗｗ

まじでｗｗお前こんなのも出来ないの？
お前は俺より雑魚確定だからもういいや、お前全てスルーでｗｗ
頼むからもう来ないでねｗ

お前の使用重量で人に雑魚なぞ言えるのかｗｗｗｗ

あ、ごめん、自分が挙がらないから妬んでるんのかと思ったわ。

ベンチプレス　　　　　　　U　30ｋｇ×10 　　65ｋｇ×10　60ｋｇ×9　55ｋｇ×14 　　クソガリ級
ダンベルフライ　　　　　 　　19kg×8　17.5×8　15×12 　　クソガリ級
ラットプルダウン　　　　　U 60kg×10　　　85ｋｇ×10 75ｋｇ×12　70ｋｇ×12 　　異常
ワンハンドダンベルローイング Ｕ30kg×10　M37.5ｋｇ×8×2セット　30ｋｇ×15 　クソガリ級
ダンベルショルダープレス　U 15kg×10　M19ｋｇ×7 17.5ｋｇ×10 15×15 　　女級
サイドレイズ　　　　　　　10ｋｇ×9 7ｋｇ×12 5ｋｇ×15 　クソガリ級
バーベルカール　　　　　32.5ｋｇ×10 30ｇ×9 25ｋｇ×12 　　　　クソガリ級
ケーブルトライセプスエクステンション　55ｋｇ×10 45ｋｇ×10　 40ｋｇ×10 　　　異常
レッグレイズ　１５×3セット 　　　　子供級
サイドベンド　25ｋｇ×30×3セット 　　園児級
クランチ30×3セット 　　子供級

三頭で55Kgも引けたら
カールも50Kgいけるわな

オナニーマンのネタスレｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

オチは、アメリカ直輸入のマシンで
ケーブルトライセプスエクステンション
ラットプルダウン　は
ポンド表示でした。
めでたしめでたし

>>638
お前の背中がカスなだけかカールも腰振りまくってんだろw
ジャックのは別におかしい重量でもない。

とは書いてみたがトライセプスエクステンションは確かに強すぎだなw
両手だからってことで倍の重量が表記されてるんじゃね？
27.5×10と見ればちょうどしっくりくるんだが…

＞ジャック
腕を伸ばして力を入れた状態の画像アップしてくれ。
肩から手までしっかり写って、腕を体に押し付けていないとわかるアングルで頼む。

前もダンベルショルダープレス30ｋとか言って
突っ込まれたら黙って修正してたし

ちょっと三頭の重量がおかしいみたいなので再確認です。

私がやっているのは
http://kinnikukaizou.com/mathin/cable-triceps-extension.htm
の四つん這いになってやるタイプです。
両手で紐を引っ張るタイプです。
一応重量は55ｋｇですが・・・、両手で引っ張ってるから半分てことですかね・・・？

>>651
OK！！　暇だからちょっと撮影してくるよ。

お待たせ！！

これが力入れて真っ直ぐおろした画像。
http://p.pita.st/?z5yimouz

http://p.pita.st/?1zwstuea

※体には一切腕はつけてません。

折角UPしたから何か意見欲しいな、デブとかでもいいしｗｗ。

>>649
お前は引いたことあるのか？
確かにラット80なんて屁だがな
ラットに補助的必要な二頭筋がバーベル2〜30だぞ
いくらコツをつかみ背中で引けるようになっても
80*10は握力、前腕、二頭が持たんわ
>>654の細腕では無理ｗｗ

>>654
その腕じゃ完全に重量に見合ってないね。

>>655
反動使ってポジティブで背中に入ってないんじゃないかな？

ゆっくり背中だけで上げてみろ

全く煽ってるわけじゃないんだけど
ベンチとか似たようなもので
オレはラットは５０キロでセットくんでる

ジャックは自分から見るとラットだけ異様に強いようには見えるよ

>>655
体重+10くらいのラットプルダウンで何がおかしいんだ？
バーベルカールもMAX40以上上がりそうだしなかなかの重量だろ。
お前どんだけ前腕カスなんだよw
ジャックは一度も増量してない上、今現在、筋グリがスカスカの割にはなかなかの腕だと思うぞ。

>>658
煽るわけではないがラット50って下手したら自重懸垂0回レベルじゃね？

うん
チンニンｇは２，３回しかできないよ

>>659
プルダウンはマシンの種類だけでなくフォームによって重量に大きな差が出るから比較が難しいよね。
記憶が正しければ、鈴木さんはＤＶＤでストリクトハーフレンジ95kgのセットを組んでた。一種目目でね。

>>659
な〜んでお前はアホなんだ？ｗ　体重+10なんて関係ない。
バーベルカールたった2〜30のクソガリには無理だちゅうてんの。
よ〜〜く読んで読解しろよｗ　
俺は、たった80でｾｯﾄ組んでないから俺の前腕は関係ねー

バーベルカールMAXがたった40がなかなかの
重量になるって言うクソガリのお前と俺を一緒にすんなよｗｗ

この全く育ってない三頭筋でhttp://p.pita.st/?z5yimouz
ケーブルトライセプスエクステンション　55ｋｇ×10 45ｋｇ×10　 40ｋｇ×10 　マジで出来るとは思えんわｗ

>>663
いるんだよな、こういう初心者を見下すバカ。
どうせカスみたいな体がコンプレックスで初心者を馬鹿にして優越感に浸ってるんだろ。
そうでなければそこまで必死になる理由がない。

>>663
もうちょっと言い方あると思うけど・・・
説得力すら無くなるよ

ジャックの程度で自分より下が雑魚呼ばわりのほうがよっぽどアレですよ。痛い。

煽ってるやつも最悪だけど
ウ板で自己スレ立てて>>642みたいなのはどうかと思うぞ…
荒らしてくれって言ってるようなもんだ。

おはようございます。
昨日はUP後に消えてすいません。
ラットの重量他色々ありますが
私自身、本当に重量に偽りはありませんし
ちゃんとセット組んでます。

正直言って、「うそだ！」とか「ありえない！」とか言われても
実際挙がってるので何と言えばいいのか分かりません。

重量のアドバイスは受けますが、煽りっぽいのはスルーさせて頂きます。



もしかしたら仕事でよく重いものの運搬とかもしています。
少し例えるなら、米袋みたいな30ｋｇの袋を100個とか
積んでは降ろしての繰り返しとか・・・。
時間効率のために、30ｋｇ×2個を一気に持ったりとか。

この仕事はすでに6年くらいやってるので
少しそういう様な筋肉が自然と付いているかなと思います。

>>668
ここはネタスレだから（･∀･） ｲｲ！

みんな始めはおたまじゃくしなんだからモメルなよ。

168cm/61kg 減量中。だいたい写真と同じような見た目の腕だが、
三頭はワンハンドフレンチ（座）27.5 x 10 しか上がらない…

ラットプルダウンどこのメーカーの使ってる？
一年前行ってたジムにはプルダウンて言ってローイングマシンを立てたような軌道で荒廃にあまり効いてる気がしないマシンがあったけどラット55とかでセット組んでたときでもそれは70で出来た。
今はラットで70だけどなかなか伸びなくて悩む。
ジャックのはプルダウンじゃないの？

>>672
＞ 三頭はワンハンドフレンチ（座）27.5 x 10 しか上がらない…

トップビルダー並みだね。

＞ケーブルトライセプスエクステンション　55ｋｇ×10 45ｋｇ×10　 40ｋｇ×10

あの腕の三頭筋で引くのは絶対無理。
ダンベルフレンチプレス30ｋでも無理ｗ

おはよ〜！！

>>672
結構凄いと思うんですけど・・・ｗ
気のせいかな？

>>673
ちょっとメーカーまでは判らないですが
http://item.rakuten.co.jp/fitnessshop/weight_arms-tlm855ws/
っぽい感じです。

ちょっとネタ投下！！
今週中にプロテイン注文しようと思うんだけど皆さん何使ってます？
今はチャンプがあと1ボトルって感じなんですけど
最近、少ないおこずかいからサプリ代出すのがきつくなって来ましたね・・・。
いろいろ調べたんだけど今の所の候補。

�@540WPC(値段重視)
�Aオプチ　(値段・味重視)
�Bゴールドジム(成分重視)

う〜ん、迷う、ケンタイで不味いプロテインには慣れたつもりだから
多分540もいけると思うのだが・・・・。

>>676
成分で選ぶならゴールドよりオプチ。

ガチで間違ったダンベルフレンチ。
ワンンハンドは減量前に12.5kgで6〜8とかだったかな。

何故か規制になった。
>>677
早速ありがとう。
内心、チャンプには飽きてて、味もそうだけどお腹が張る感じがするんだよな。
次はオプチにしようと考えてたから良かったよ。
でも540のコスパは魅力なんだよね。

ウエイトは本当に金掛かるよ。

連投すまん。
両方買ってブレンドは勿体ないのかな？

ジャックさん
サプリメントはiherbで個人輸入したら。
むちゃ安く買えるよ。
ツインラボは５ポンド３３ドル。

>>681
早速ありがとう。
今からググってみますね。

とりあえずはオプチとショットガン買いたいから
ボディビルﾄﾞｯﾄｺﾑで買います！

>>683
５４０は袋に詰めて有るから買うなら、空容器が要るよ。

溶けずらいから、半分ちょい他のプロテイン混ぜたら、まあまあ溶けた。

>>684
情報ありがとう！
やっぱコスパがいいし、丁度チャンプの空があるから
代用しようかな？

しかしﾂｲﾝ33ドルも魅力だよ。

540ならソイ改がいいぞ。ソイ改とオプチの両方を使うのはどうだい？
ソイ改は10kgあるから、100均ジップロックに1kgずつ小分けすると良い。

BB.comの配達は、International Express Courier(FedEx)だと1週間、
International Postal Service(普通航空郵便)は、3週間はかかるよ。
iherbのようにすぐ届かない。BBはなんせアイダホだからｗｗ

確かに５４０はコスパ良いよね。ちょい手間かかるけど

トレ時はゴールデンタイムが有るからホエイ使って他の時はソイも良いよね、腹もち良いし。

ビタミン添加されて無いから俺はビタミンＢ群も一緒に飲んでるよ。

こんちは〜。

>>686
アドバイスありがと〜。
BBってそんな時間掛かるんですねｗ
英語はそこまで読めないのでとても参考になります！

>>687
アドバイスありがとう！

540のソイ改ですか・・・。
確かに540スレでも改は人気ありますよね。
またゴールデンタイム→オプチ、寝る前や朝の朝食代わりにでもソイは
使えますし。
ちょうど在庫もありますしね！

ちょうどお盆中にポチルと思うので前向きに参考にさせて頂きます。

今、在庫見たら540ソイ改の在庫あったんでポチりました。
アドバイスくれた人ありがとう！！

アップまだ？

↑おい、偽物は糞スレにレスするんじゃねーぜ
激ヤバ★

てめぇー、ジャック先輩のスレが糞だと？
ジャックは社長、嫁は医者、こんなセレブトレーニーが糞なわけねぇー。
きっちり絞った体をアップしてくれるはず！

せめてアメックスのカードなり車のキーなり、うｐしてもらいたいね。
いままでの流れでセレブリティのカケラも感じたことはない

>>693　
セレブリティのカケラも感じたこと無くても
頭が足りないと感じたことは多々あるが・・・ｗ

凄い久々にきたけど減量終わったんかね？
つーかこのｽﾚだんだん厨臭くなってきたな

自演するようなスレ主だから仕方ない

摘まんね奴らだ。
自演だとかつまらなすぎ

セレブがおこづかいとか、あり得ねぇ

金持ちであれば、IGF-1やGH、フェラプレ・アナボル,PCTにアリミノやノルバ使うだろ。
BodyBuilding.comや540みたいな原材料もわからん小規模なメーカーの、しかもクマリンとかで問題起こしまくったSHOTGUNとかを使う筈がない(笑)

カードや車でセレブか判断するほうがあり得ねぇｗ

キーエンスやら電通の一流大手や、民放キー局ならアメックスのゴールドやプラチナの勧誘バンバンくるぞ(笑)
センチュリオンブラックとかでなくとも、少なくとも小金持ちならゴールドくらいはもってたいよね(ﾜﾗ

テスト

お疲れ様です。
これより減量期最後のトレに行って来ます。

またUPの日ですが明日の朝方にでもアップしてみようと思います。
それで行って来ます。

>>701
この板にその辺の超激務大手の人間がいるわけないだろ。
てか2chすら見る暇ないか。

こいつ書き込むときにいつもテストするのは
自演がバレないようにＩＤチェック？ｗ

テスト

おはようございます。
本日はアップの日ですね。
早速、携帯にて撮影しましたので張らしていただきます。

まずはスタート時。

【ダイエットスタート時】
4月1日　
身長172ｃｍ　
体重79ｋｇ　
体脂肪25％

5/2

身長172ｃｍ　
体脂肪16.8％

http://p.pita.st/?x3extd91
http://p.pita.st/?a3jb7qjs


それでは本日分。

体脂肪　13.6〜14.4％
体重65.6kg
筋肉量
基礎代謝　1590
筋肉量　55.6ｋｇ

参考程度に
腕周り、力こぶ作った状態　34ｃｍ

それではどうぞ！

http://p.pita.st/?5lleovie

http://p.pita.st/?4skdlt2m

http://p.pita.st/?juwjpu8j

http://p.pita.st/?nepqwgrc

http://p.pita.st/?ourktpz5

う〜ん・・・・。

自分の見解です。

失敗ですね。
体重、体脂肪などは落とせましたが見た目が全てだと思ってるので
今回の減量は完全に失敗です。

「今年の減量は失敗した」ってだけで、増量に入っていいものなのか？

わざわざスレ立ててまで意気込んで減量したわりに
たいしたことないけど（スマン）見た目結構変わってるよ
一応成功と考えて次に活かしたほうがいいぞ

>>709
感想ありがとう！
ダイエット目的なら大成功だと思うけど
キレキレ目的だと不完全燃焼ですね。
今年は失敗と割りきって次へ行くか？
減量継続？

この背中で、どーすれば85ｋも引けるんだよｗｗ

プヨプヨのデヴが脂肪筋肉落としてガリになっただけ
ダイエット板に移動しろ(　´ゝ`)　ﾌﾟｯ

トレーニングの重量を筋肉に乗せられてないんでしょ。
マジでトレーナーつけたほうがいいよ。多分どこかしら深刻な間違いを犯してる。
パーシャルで重量狙うのは、もっと体がデカくなってプラトー打破する目的だけでいいと思う。
ベンチ40kgカール20kgで笑ってるやつもいたが、キッチリネガポジ意識してストレッチ入ってるならそれでいい
まだそのレベルの体。

ヤマネコさんありがとう。
基本的に私はﾌﾙﾚﾝｼﾞ&ｽﾄﾘｸﾄでトレしてます。
レベルの低い体だし、増量しろと言う意味で解釈していいですか？

名前間違え

ジャックナイフ携帯です。

しかしここ10年くらいで一番体重少ないのに
ｶｯﾄ出ないなんてどんだけ筋肉無いんだよ…。

ベンチもカールも下ろすのに7,8秒かけてみるといい。
ベンチはサムレスで手幅広め、カールは肘完全固定。3〜5回できる重量で高セットこなすとかなりの肥大狙える。
肩と腕はパーシャルも良いので使い分けること。あとデッドとスクワットをもっとやるべき。
むしろ補助種目いらないから時間ないならBIG3だけで体幹の筋量増やしたほうがいい。

ヤマネコさんありがとう！
取り敢えずは飯食いまくって
BIG3ガンガンやって行こうと思います。
トレ内容も参考になります。

ガリがﾌﾙﾚﾝｼﾞ&ｽﾄﾘｸﾄで85引くって？
余計にハードル上げでアホ確定だなｗ

>>712
だからお前は成長しないんだよｗ

なんつーか基本的なスタイルが悪いな

>>710
＞ 感想ありがとう！
＞ ダイエット目的なら大成功だと思うけど
＞ キレキレ目的だと不完全燃焼ですね。
＞ 今年は失敗と割りきって次へ行くか？


失敗したんじゃなくて最初から無理だったんだよ(煽りじゃなくて筋量的に)。

つーか、「本物ヤマネコ」＝ジャックだろｗ
ヤマネコが「ジャック先輩」って言葉遣ってるけど、ジャックがその後でコテを「ジャック先輩」って間違ってるｗ

>>721
まぁそうですよね。
ぶっちゃけもうちょいｶｯﾄでると思ったんだけど…。
とにかくこれからﾄﾞﾝﾄﾞﾝ飯食って
バルクアップに励みますわ。

減量期ほど厳密じゃなくていいから、増量期の食事メニューも書いてね

いやだね！

>>725
増量期って好きな物を食べまくるんじゃなくて、あくまでクリーンなビルダー食を少し体重が増える程度に食べるものなんだよ。

>>722

>>726
今まで頑張ってきた分、ﾜｧｽﾄﾌｰﾄﾞ中心に
ガンガン食いまくって増量するよ。

オナニーは、つまんねー

同じ身長体重で自重トレしかしてない奴のほうがキレてるのは何故だｗｗｗｗｗｗｗ

ああ？自重ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなんかに負けるかよ…

ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ後に意気がれや！

>>730
ひょっとして２ｃｈ歴が短いのか？

荒らし、アンチはスルーが基本なんだが・・・

お疲れ様です。

実は明日からお盆休暇と買い物がてらでNYに飛びますので少しここを離れます。
NYのゴールドジムに行ってくる予定なので
モチベ上げて帰ってきたいと思います。
必ず戻ってきます。



つーか誰よｗｗ

>>709
アドバイスありがとう！
バルクアップしてからきっちり絞れるように頑張りたいと思う。

>>712
正直、いきなりの減量からのスタート・・・。
恐らく今の筋肉の状態は最悪だと思うし
これから炭水化物＋高たんぱくな食事にして
積極的に重量を上げて行きます。

>>724
もちろん、書いていこうと思っています。

>>726
基本的には減量期のメニュー＋炭水化物＋間食プロテイン＋炭水化物で
行こうと思っています。

>>729
まだトレ初めて間もないので勘弁してくださいよｗｗ

自演ｷﾀ━━━━━━＼(ﾟ∀ﾟ)／━━━━━━ !!!!!

そーれそーれそれ そーれそーれそれ そーれそーれそれ どかぁん！

自演、だがそれがいい。

ここから増量すると、すぐ体脂肪30�lだろ

だがそれがいい。

虎は 何故に強いと思う？

肉くってるからさ

ソイヤソイヤソイヤッ

己が虎だと分かっているからさ

だかそれがいい★

大義であった

自演…だがそれがいい★

ＮＹかぁ

高層ビルが立ち並ぶハイソな街並みから一歩裏路地へ入れば
銃声とサイレン鳴り響くスラム街。
日本人観光客が迷い込めばソッコーで身包みはがされ
レイプされても抵抗すらできない。
デカいラジカセ担いだマッチョ黒人。３ｍくらいある。
ショーウィンドウに並んだトランペットを物欲しげに眺める黒人少年。
厚化粧のビッチがタバコをふかしながら客引きしてる。
その向こうではガリガリヒョロノッポの白人がクスリ売ってる。打ってる。
ポリスはブクブクに太り、角のコーヒーショップでドーナツをかじり、
薄くてマズイコーヒーをすする。
場違いに立派なリムジンから高級そうなスーツを着た黒人が降りてくる。
ポリスと冗談を言い合いながらナニかを手渡していた。
通りの向こうからボロイセダンが突っ込んできて、窓から身を乗り出した
黒人がピストルを乱射。
スーツ黒人吹っ飛ぶも、ゴツイリポルバー取り出し全弾発射。
セダンが消火栓に突っ込んで水柱があがる。
ヤジウマたちがなんだどうしたと様子を見に来るがすぐに興味を失ったように
どこかへ行ってしまう。
さっきのデブポリスが面倒くさそうにどこかえ無線で連絡してる。

オレのＮＹのイメージ。絶対に行きたくない。

ネタに一々反応するんじゃねーよ

>>743

３メートルはないでしょ

減量終わったのか、お疲れ

絞りきれるまではもう一息って気もするが
なんつーか脂肪ってストローで空気抜くみたいな減り方すっからな
最後の最後まで絞らないとピチッとしない

妄想乙。

NY在住して4年になるベテランの俺に言わせると
せいぜい合ってる箇所は95パーセントってところだな

黒人3メートルのとこ以外は合ってる

あと二日、あと二日待てば…

あと、ホームレスが茶色の紙袋で包んだ酒瓶をグイグイやってるイメージ

大ふへんもの

ジャックさんはどうしたんですか？バックレですか？

>>732

＼(^_^)(^_^)／です。
で減量は成功なんですか？ダイエット板から来たんで数値的には痩せましたよね？でジャックさんは、これからどうなるんですか？

NYに永住することになりました。

こんな時間に
ウンチしちゃった
(≧▽≦)/

ジャックさんがNYにジムを開くと聞いて（ｒｙ

これからサゲ進行でいかね？荒らしや批判的椰子が居すぎてウザイカラ。

戻ってきてスレ無くなってたら面白いかなｗ

>>758
向こうからも見てはいるだろ
書き込みが無ければ自ら保守
確かに、スレ落ちてたらオモロいけどなｗｗ

日本から海外にﾌﾟﾛﾃｨﾝって持ってけんの？
まさか仙台みたいにﾌﾟﾛﾃｨﾝ飲んでないとか有り得ないよな

アメリカはサプリ大国だよ？
あっちじゃゲータレードにステ入ってるし
駅の売店でコカインが買えるし

何でも鵜呑みできるお前らは幸せ者ｗｗ

ご無沙汰してます！！
明日こちらを出ます。ちょっとNYなので英語で行きますわ！！
※英語はあまり出来ないので文法などの指摘は勘弁で！！

Do you make all spirit after a long absence?
I leave NY today! !
I went with a visitor in GOLD GYM during a stay twice!
Oh, ... awful the black who was terrible as for the American muscle in particular.
I purchased the protein of the name that MUSCLE WHEY of the maker called the FREAK FIX said locally abroad and drank it.

The return home back goes to Japan for training at once and wants to sit at the bulk up!

Then again! !

へえジャックさんＬＡに行ってたんだすごい

よ、よめない、誰か簡単に訳してくらさい

>>765 止めとけ。ウエイト板に訳せる奴が居ると思うか？
ウエイト板には、低学年、低収入、ハゲ、チビしかいないぞ！
そんな俺も訳せないがwwwwwwww

ていうかひどいｗ

>>766
低学年って 3年生まで？ ちょっと英語で言ってみる頼む ↓↓↓

>>763
…英会話苦手でしょ？
日本の高校2年生くらいが無理して書きました、みたいな感じになってる。

ズィス、イズアペン！
ズィスゥイズァペェーン！！

頭をひねって意訳してみた。
（センテンスがゴテゴテ、文法が滅茶苦茶なので、直訳だと意味不明になってしまうので。
１センテンスに、name, called, said とあり、さらに and でつないでいるとか・・。）

長いご無沙汰でしたが、みなさん頑張ってますか？
（「お盆休み明けですが、みなさん休みボケしてませんか？」という意味かも）
私は今日NYを発ちます。
滞在中は、GOLDジムに2度、他のヴィジターと一緒に行きました。
ああ、ヤバイ、特にアメリカ人の筋肉のように恐ろしい黒人だった。
（この一文は意訳できず、「ヤバイくらいの、いかにもアメリカンマッチョという感じの黒人がいた」ということか？）

海外ではFREAK FIXと呼ばれているメーカーのMUSCLE WHEYという名のプロテインを購入し、それを飲みました。
日本に帰ったらすぐにトレーニングをするよ、
バルクアップを勝ち取るためにね！

んじゃ、またね！

>>771
私は今日NYで勃ちます
まで読んだ

>>771
意訳乙　(^-^)

これから しばらく英語カブレで帰ってくるか？
向こうのジムで彼氏でも出来たんかな？

まったく何してるんだか…。
しょうがない…上げといてやるか…

そういえばジャックってノンケ？

わかんないけど医者の嫁さんいるみたいよ。
どうやったら知り合えるのか…

カキコ フロム 三鷹とかだろどうせ

ジャックはどこのジムいってんだろ？
多分、東京都下っぽいよね。
だと結構、限られてくるのかな…

ノンケのくせして筋トレするとかキモイ…

通っている精神科の医師に嫁がいる

つまり医者の嫁がいる　ってこと？

>>780
ﾜﾛﾀ

アメリカにいるならフシアナすればいいのに

>>783
群馬とかバレるじゃねーかｗ

バウワー帰ってきてないの？

本当に・・・
　　　　　　すまないと思っている・・・

バックレか…………………

いやクスリバキバキにキめて

すごい体をうｐしてくると思うな

いつまで放置してんだよ

お疲れ様です。
大分放置してしまいすいませんでした。
実は、パソコンが規制食らってまして…。

トレにもちゃんと行ってますし、食事もしっかりとってます。
パソコンが復旧したらしっかり書きたいと思います。

※携帯からだと荒らしとの区別かまつかないときも
ありますのでなるべくパソコンから書き込みたいと思います。

なんでそんな都合よく規制かかるんだよw
本当はめんどくさいんだろ？

鳥つけてたのに、なぜ携帯からなら荒しと区別がつかない？
って、雑魚はどーでもいい

荒らしって俺のこと？
ﾌｫﾌｫﾌｫﾌｫﾌｫﾌｫﾌｫﾌｫﾌｫﾌｫ

何？結局ﾊﾞｯｸﾚな訳？
むしろﾈﾀだったのか？

ヒント：夏の終わり



か？

こいつまじ糞だな。どんだけ放置してんだよ。
みんな忙しいのに時間割いてお前にアドバイスしたり応援したりしてたのにな。

ケツを差し出せば許してやろうかと思ったが
こんなクソガリ抱いてもしょうがないし。
さっさと削除以来出して消えな。

テスト

やっとアク禁が解けたみたいです・・・。

本当に報告が遅くなりすいませんでした。
帰国後からは、積極的に重量を上げることにして
高たんぱくな食事＋お米で増量頑張ってます。
只今の体重は、減量最後の日で65.6ｋｇ　只今69.8ｋｇです。

それでは一番近い日のトレメニューです。

ベンチプレス　　　　　　　U　30ｋｇ×10 　　70ｋｇ×8　70ｋｇ×6　65ｋｇ×9
ダンベルフライ　　　　　 　　19kg×10　21.5×8　21.5×8
デッドリフト　　　　　　　U60kg×10　85ｋｇ×10(様子見)　100ｋｇ×4　95ｋｇ×6　90ｋｇ×10
ラットプルダウン　　　　　U 60kg×10　　　95ｋｇ×7 90ｋｇ×10　95ｋｇ×7
ワンハンドダンベルローイング 　37.5ｋｇ×8 40kg×7　37.5ｋｇ×9
ダンベルショルダープレス　U 10kg×10　M21.5ｋｇ×7 19ｋｇ×10 19kg×8
サイドレイズ　　　　　　　12.5ｋｇ×9 10ｋｇ×12 12.5ｋｇ×7
バーベルカール　　　　　32.5ｋｇ×10 30ｇ×9 32.5ｋｇ×8
ケーブルトライセプスエクステンション　60ｋｇ×10 60ｋｇ×7　55ｋｇ×10
レッグレイズ　１５×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×30×3セット
クランチ30×3セット

>>798
まだ、捏造を続けるのか？ｗ

もうみんな飽きたって！
いい加減削除依頼だしてこいよ！

>>798
ジャックさんってノンケ？

ジャックはバイだよ

うｐして

>>798
おかえりジャック

ＮＹはどうだった？

たまには雑談しろよ！

ＬＡの地下鉄でレイプされた・・

お疲れ様です！！


>>771
貴方はすごい！！私が言いたいこと100％訳してますよｗ本当にびっくりしたｗｗ
>>791
アク禁は本当なんですよ・・・。自宅はTCOM、会社はOCNとアク禁が頻繁に起こります。
>>801
完全にノンケです、
大学一年生のころ、日焼けサロンの更衣室で、5,000円でFさせてと言われましが
きっちり断りましたよｗｗ

>>804
NYは3回目だから新鮮さはあまり・・・かな。
ただ今回は初めての海外ジムに行きとんでもない光景を見たのが印象的だった。
まずは、重量やガタイはいいとしてプロテインバーでの飲む量ね！
30ｇスプーン五杯くらいに1Lくらいのスポドリ入れて一気飲みとか・・・
一番びっくりしたのは注射器ね、まあ分かると思いますが。
一緒に嫁も見ていたのですが、嫁はステロイドの恐ろしさを良く知っているみたいです。
体のどんな症状にも効いてしまう万能薬で、しかも癖になってしまうとのこと・・・。
まあ彼らは寿命を削ってまでバルクがほしいのかと・・・。
私には考えられないですね・・・。

それでは本日メニューです。
ベンチプレス　　　　　　　U　30ｋｇ×10 　　75ｋｇ×4　70ｋｇ×8　65ｋｇ×10
ダンベルフライ　　　　　 　　19kg×10　21.5×8　21.5×8
デッドリフト　　　　　　　U60kg×10　96ｋｇ×10　　100ｋｇ×4　95ｋｇ×7　90ｋｇ×10
ラットプルダウン　　　　　U 60kg×10　　　95ｋｇ×8　 95ｋｇ×6　90ｋｇ×9
ワンハンドダンベルローイング 　40ｋｇｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　U 10kg×10　M21.5ｋｇ×7 21.5ｋｇ×6 19kg×10
サイドレイズ　　　　　　　12.5ｋｇ×10 10ｋｇ×12 12.5ｋｇ×7
バーベルカール　　　　　32.5ｋｇ×10 30ｇ×9 32.5ｋｇ×8
ケーブルトライセプスエクステンション　60ｋｇ×10 60ｋｇ×5　55ｋｇ×10
レッグレイズ　１５×3セット
サイドベンド　25ｋｇ×30×3セット
クランチ30×3セット

やっぱり飯をしっかり食っているせいか、やる気が起きますね！
また簡単ですが食事メニューを書いておきます。
朝食　バナナ2本、牛乳、ソイプロテイン50ｇ　マルチビタミン
昼食　�@吉野家(牛鮭定食大盛り卵2個)
　　　　�A地元スーパーの鳥ドン＋コンビにおにぎり2個
間食　ソイプロテイン50ｇ
夜飯　白米300ｇ〜400　おかずは高たんぱを重視
寝る前　ソイプロテイン　50ｇ

総カロリー数、おおよそ1800〜2000くらいです。
総蛋白　200ｇ前後です。


簡単ですがこんな感じです。
特に高たんぱくなおかずと米でバルクアップに向いたいと思います。

ステロイドが万能薬ってwニューヨーク行っておいて言うことがそれかよw
お前面白すぎ、もっぺん行ってこいw

>>806
増量期間はどれくらいの予定なの？
一定の重量挙げられたら終わるのかな

>>806
計算適当過ぎｗ定食、鳥ドン(？)、夕食のおかず抜きでも2000ちょうどくらいだと思うよ。

＞バーベルカール　　　　　32.5ｋｇ×10 30ｇ×9 32.5ｋｇ×8
＞＞＞30ｇ×9

へー

>>808
増量期間ですが来年の1月一杯で終了して
2月から減量はいります。

>>809
計算適当ですいませんｗｗ
明日、全てのカロリーチェックして訂正します。

×バーベルカール　　　　　32.5ｋｇ×10 30ｇ×9 32.5ｋｇ×8
○バーベルカール　　　　　32.5ｋｇ×10 30ｋｇ×9 32.5ｋｇ×8

>>806
ノンケなのに体脂肪率10％以下のムキムキになりたいってどういうこと？
完全にキモイ。

うｐまだ？

おはよう！！
あまり筋肉痛がきてなくてちょっとガッカリだが
これから洗濯して明日朝の調教に立ち会うために愛馬の元に行ってくるよ！！

>>812
トレやってる人ってそんなにホモ多いの？？
確かにジムにはそれっぽい人はいるけど・・・。

>>813
アップはいつでも出来る状態なんですがあんまり変わってないよ。
すこし腹回りに脂肪付いたかなって感じで、嫁曰く胸が盛り上がってきたかなと。

連投すいません。
とりあえずはだらだらトレしててもあれなので目標立てますよ。
まず、理想の体重なんですけど
、もともと骨太、がっちり体系なので(ある時まで硬式野球経験・ケツでかい・女の子にはプリッとし過ぎと言われる)
細マッチョみたいなのは無理だし、元々憧れてはいない。
理想は、体重70ｋｇで本当にがっちりした体になりたいと思っている。

そうするとやはり80ｋｇまで増量しないといけないのかな。
減量終わって早2週間、すぐに体重戻ると思ったがあんまり増えないのねｗｗ
今も大便して体重計に乗ったら67.5ｋｇだった・・・
うちのジムには、65ｋｇでコンテスト出てる人が、増量期には85ｋｇまで増やしてるんだよね。

とりあえずはもうちょっと勉強して、また体の具合を見ながら目標体重決めたいと思います。

それでは行ってきます。

>>815 馬持ってるとかwwwww

いい加減捏造(略

調教？愛馬？
馬主さんなの？だったらスゲー金持ちだね。

馬っていったらフェラーリの事に決まってるだろｗ
貧乏人はこれだからｗｗｗｗ

車の調整の事を「愛馬の調教」って言うんだよｗ




しらねーけどなｗ

ちょっとテスト

携帯でもドリップ付けられるのね。

はいはいドリップッドリップ

馬って言っても地方競馬ですから〜。
自分のプロテインより馬の栄養重視ですからwww

元々がっちり体系？

どこが？

>>820
携帯からカフェ・・・ｗ

ドリップww
自分でも見直して吹いたわww

↑お前もしかして自演厨のヤマネコ？

馬の画像うpして

もういい加減自慢話はいいよ

わざとらしく自慢するのが嘘くさいんだよな。
馬かアメリカ関連の画像をIDつきでうp希望。

サガスレは自慢と自演
ｼﾞｬｯｸスレは自慢と罵倒

そしてまた逃亡

そしてまた自演

マンハッタンスカイライン

一口馬主だよ