ジャックナイフ ◆m68dVLRBiQの軌跡

ジャックナイフさんの減量＆トレ＆写うｐスレです
荒らさないで温かい目でアドバイスしましょう

Young Love

ｱｲｵﾎﾞｴﾃﾏｽｶ

ﾈﾀじゃなくてほんとに建ってんのかよ

頼むからせめてストリクトサイドレイズ6×12・10・7のカスな俺より上にいってから建ててくれよ。

ジャックナイフ ◆m68dVLRBiQ
30歳　男　

【目標】
体脂肪10％以下のムキムキになりたいです。

【ダイエットスタート時】
4月1日　
身長172ｃｍ　
体重79ｋｇ　
体脂肪25％

1ヶ月後　※5/2朝7時の時点

身長172ｃｍ　
体重70.5ｋｇ　
体脂肪16.8％
基礎代謝　1695
筋肉量57ｋｇ

ベンチMax95kg
高校時代に陸上の短距離の選手
高3の時に体脂肪12％・ベンチ110ｋｇ上がってた

トレーニングの無い日(週5日)

朝：米(200ｇ)・全卵2個・野菜・マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
間食：・ソイプロテイン40ｇ
昼：オニギリ2個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
間食：ソイプロテイン20ｇ
夜：米(150g)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
寝る直前：ソイプロテイン20ｇ

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

トレーニングがある日(週2日)　もしかしたら週4日に増やすかも・・・。

朝：・米(200ｇ)・全卵2個・野菜マルチビタミン2錠・CLA(リノール酸)4錠
間食：・ソイプロテイン40ｇ
昼：オニギリ2個・サラダ・ツナ缶(ノンオイル)
間食：ソイプロテイン20ｇ
夜：米(150ｇ)・鳥の胸肉orササミ150ｇ〜200ｇ野菜
トレーニング前：CLA(リノール酸)4錠
トレーニング後：ブドウ糖サプリメント・ホエイプロテイン40ｇ
寝る直前：ソイプロテイン20ｇ

その他：水2L・ブラックコーヒー2缶

5/4　トレ内容（最新）

レッグプレス　50ｋｇ×15×3セット
レッグカール　25ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　70ｋｇ×8×2セット　3セット目は60ｋｇに落として10回
ダンベルフライ　15ｋｇ×10×3セット
ラットプルダウン60ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 20ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　15ｋｇ×10×3セット
サイドレイズ　4ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　25ｋｇ×10×3セット
フレンチプレス　ダンベルにて代用　片方12.5ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　15ｋｇ×25×3セット

まとめてみた

ベンチ95kgの割には重量が微妙な種目がぼちぼち見えるな
まあ頑張れ

5/2

>画像UPしますが、グロ注意です。
>
>自分でも情けないと判っていますのでいくらでも言って下さい。
>
>身長172ｃｍ　
>体重70.5ｋｇ　
>体脂肪16.8％
>
>http://p.pita.st/?x3extd91
>http://p.pita.st/?a3jb7qjs

いや、まあなんだな。

かなり俺と似てんぞ。。

俺は恐くてベンチやったことないんだけど90出来んのかな？

>>9
乙ｗｗｗ

>>11
初〜中級な体躯だから参考になるやつはいるんじゃね？
あんたのもうｐしてもいいんだからね！

>>8
次回はこんなもんかな。

レッグプレス　60ｋｇ×15×☆4☆セット
レッグカール　30ｋｇ×10×3セット
ベンチプレス　75ｋｇ×8×2セット　3セット目は65ｋｇに落として10回
ダンベルフライ　15ｋｇ×10×3セット
ラットプルダウン65ｋｇ×10×3セット
ワンハンドダンベルローイング 22.5ｋｇ×10×3セット
ダンベルショルダープレス　17.5ｋｇ×10×3セット
サイドレイズ　5ｋｇ×15×3セット
バーベルカール　27.5ｋｇ×10×3セット
フレンチプレス　ダンベルにて代用　片方15ｋｇ×10×3セット
クランチ　30×3セット
サイドベンド　15ｋｇ×25×3セット


レッグプレスは４セットだぞ？あと腹の前後どちらかに下背部の種目もやりなさい。

こんな糞ブタが95上がって筋骨が90なわけねーダロが
ふかしこいてんなよ豚ブタぶたぶひひひひぃｗｗｗｗｗ