★★筋トレなんでも質問スレッド204reps【本家】

一キロから十キロまでに重さを変更できるダンベルを買ったのですが、
上腕二頭筋は何キロ、大胸筋は何キロでやればいいなど、
一通りテンプレを見たのですがそれぞれの部位にどれくらい負荷をかければいいか分かりません。
そういうのを詳しく知ってる方、まとめサイトのようなものがあったら教えてください
ちなみに初心者です。