★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★05reps

★04repsが981レスでデータ落ちしたので立てたぜ！


ここはダンベルベンチプレス30kgを目指すスレだ！
もちろん片側30kgだぜ、そんなことはオフコースだぜ！

30ｋｇ上げられないやつら！納得するまでガンガン上げてガンガン報告していけや！

★心得★
一、　卒業時期は1回でも10回でも良いから、適当に自分で決めろ！
一、　荒らしは徹底スルーだコノヤロー！　うざいコテはNGにぶっこんでやれ！
一、　怪我には気をつけろ！


過去スレ
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★04reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218470452/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/

27.5�sのダンベルは初めてやっても１０回挙がりました。
30�s挙がりますかね？

やってみろやカス

断る。LOVE♪

また釣りかよ

やっと重量を27.5kgまで戻したお…
35kgまではまだまだ時間がかかりそうだお…

３０スレ発見

今日のトレ３０×６ｒだた

はじめは結構バランス取るのが難しいが慣れるとよりベンチよりも稼動域が
広くなるし、トレーニングとしては安全なんで好きです。
バタフライとどっちが普通重いの使いますか？

そりゃあ泳ぐ方が安全だろう

人間は水のなかで生活してないからバタフライは危ないよ。馬鹿だねチミ。

面白い？

あなたの顔は面白い LOVE♪

20キロクリアに4ヶ月も掛かったオレにとって、30キロなんて本当に到達できるかどうか自信ないよ・・

>>13
スタートは何キロだったの？

ダンベル組み立てた

20�`+1.25�`×2=22.5
シャフトの重さがあるから23.5�`あるんだろうか

ピクリともしない
ｽﾀﾎﾟｼﾞまでもっていけない
明日再トライだ
あきらめない

シャフトは普通2.5キロある

サンキュ
頑張るよ
おやすみ

>>14
スタートは15キロです
気長にがんばったつもりですが、30キロなんてホントに到達できるだろうか

確かに、シャフト重と合わせて25�`ある
全く上がらん。！20�`止まりで終わってしまうのか？
明日は、22.5でトライしよう
Gym帰りの後でのトライは老体に鞭打ちすぎだ
明日Gym休みだから、たくさん食べた後トライだ！

フラットベンチぶっ壊れたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

また丸めた敷き布団の上でﾌﾛｱﾌﾟﾚｽする作業が始まるお…

>>20
おいおいw
トレ中に壊れたのか？気をつけろよ〜

>>20
後進の為にレポートお願い

>>20
メーカーはどこのだ？

スタポジにいければ何回かは出来る自信があるんだけどスタポジにいけない

>>18
大丈夫
３ヵ月前おれもそんな感じ
いま２８�`８レプ、３０�`はいけると思うけど、まだトライしてない
楽しみはとっておく

今日トレ

腕立て×20
15×10
26.25×10
26.25×7
26.25×5
22.5×8
22.5×6

ようや〜〜く10回上がった！
最初のディップス止めたら、伸びたよ。

>>21
27.5kgでトレしようとして横になったら
滅茶苦茶軋んで焦ってダンベル落としたｗ
多分このフラットベンチもう使えないわｗｗｗｗｗ

>>22
>>23
某量販店で適当なの購入したからメーカーはわからん、ｽﾏｿ
耐荷重量書いてないのはやっぱ駄目だわｗ
大人しくプロボディ辺りのフラット買うよ。

今日のトレ

ﾌﾛｱﾌﾟﾚｽ
20kg×10
30kg×6
×5
×5

ダンベル持ったまましゃがんで寝転がると膝間接痛めるなぁ
早くフラットベンチ買い直さなくては…

今月始めの22.5×8から今日で30×3まで回復
マッスルメモリー素晴らしい

今日のトレ

27.5×15
27.5×7
27.5×6

Gymにて、
20�`×10回×5セット
自宅にて、
22.5�`×10×5

Gymには20�`以上がないのだから
ダンベルトレは、自宅でムチムちやるしかない

七月末には、30�`いきたいな

四ヶ月目で27.5kgで停滞
今まで3set10回がめんどくさいから1set目に8回くらい上がれば
ステップアップしてたんだがそのせいか
1ヶ月くらい停滞してるわ・・・

>>32
そっちのが伸びるよな。俺も１セット目１０いったら上げてる。
停滞はしない奴のほうが少ないと思うぞ

10repｘ3set　10repｘ5set とかやってる人いるけど、インターバルどのぐらいとってるの？
俺は、インターバル１分程度だけど、1set目が10repだったら2set目は7〜8rep、3set目は5repもできないんだけど・・・

次いったとき1セット目は最初何レップくらい挙げられる？
平均して
ふらふらしない？

>>34
俺も1分でそんな感じ

>>34
１分は短すぎじゃないか？

ちなみに俺は6setで4分

2セット3分

>>37
1セット毎に4分ってこと？
取りすぎじゃない？
まぁ人それぞれだけど

>>39
一般的に3分だからそんなに取りすぎでもないと思う
寧ろ１分の方が短すぎじゃないか？

マジか
次から3分で試してみようかな
短すぎると追い込めてないんだろうか

1分は古い
今は3分以上が常識

>>41
インターバル短く取って短時間で追い込むより
インターバル長く取ってSET回数上げた方が追い込めてると思う。
まぁ個人的な体感なんだけど。

ここの人達はｗｉｋｉ読んだりしないのか

>>34
俺一分でやるともっとおちるわ。１０→４位に。
２分から２分半くらいとってる。

一応筋肥大には３０ｓ〜９０ｓ位のインターバルが理想らしいけど、回数が
ガクンとおちちゃうようならもっととったほうがいいらしいね。

アップ→メインまではインターバル短く
メインセットは回数こなせるようにインターバルは長めに
メインから下げてく時はできるだけ短くして追い込んでいく

なにこの嘘っこ情報局。
インターバル1分で十分。
10回あげる事じゃなくて筋肉を意識して限界まであげんのよ。
10回3セットは初心者の目安でしょ。
インターバル長くとって10回あげるのは自己満。
筋肉は育たんよ。

↑そうなのかもしれないし？そうでないのかもしれない？

各種スポーツのコーチの
教え方、方法、まちまちのように
いろいろな理論はあれど
正論はあれど

俺は俺なりに、納得して30�`あげてみたい
我流で邪道なのかもしれないし
愚かなトレーニングなのかもしれないが

俺は、ゆっくり、少しずつウェイトをましながら
長めにインターバルをとって、10回×数セットを達成目標にしたい

頑張ってる過程で、他の方の意見やアドバイスが正しいと納得すれば
変更したい

今日は、筋肉痛だ
たくさん食べて
明日、また22.5�`を
10回×5
トライだ

最も肥大しやすいタイプ�Ubの速筋繊維を刺激するには爆発的動作を全力で限界レプスまで行う必要があり、
それを可能にするにはインターバルを長くとりクレアチン燐酸の再合成を進める必要がある

そのとおり。常識。

なんか知らんがウエイト板には
自分の常識に絶対の自信持ってて
他人のトレ法を絶対に認めない奴が多くて困る。
保守的というか頭が硬いというか。

インターバル１つ取っても言ってることﾊﾞﾗﾊﾞﾗな上に
万人に合ったものなんて存在しないんだから
自分が一番効果を実感出来た時間でトレすりゃ良い。

40 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/03/30(月) 10:05:29 ID:ANERDwbW
>>39
一般的に3分だからそんなに取りすぎでもないと思う
寧ろ１分の方が短すぎじゃないか？


こう書いといて

＞インターバル１つ取っても言ってることﾊﾞﾗﾊﾞﾗな上に
＞万人に合ったものなんて存在しないんだから
＞自分が一番効果を実感出来た時間でトレすりゃ良い。

これか

>>52
感想は述べたけど否定はしてないよ。
自分>>43で個人的な体感だと断っておりますのでｗ

言い訳乙ｗ

反論できなくなったらそれか
可愛いね(^p^)

3分もインターバルとってたら1時間で総セット終わらんだろ、アホか

>>49 22キロそこらで？
インターバル一分で限界までサンセット。
軽くして限界までニセットでいい。

>>56
何セットやってるの？

言い訳できなくなったら顔文字ｗ
典型的なアホｗ

>>58
24セット

>>60
ヘヴィ過ぎるｗ
よく出来るな

そりゃ終わらんわｗｗｗ

やりすぎは逆に効果を薄めると言うが24セットはどうなのですか？
恵まれた体質の人はセットが多くても筋肉が育っていくとか？

その日にやる他の種目も含めたセット数じゃなくて？
１種目３セットやるとして、８種目で合計２４セットってことなんじゃないの？

書いてて気づいた。それでも十分多いきがするｗｗｗ

ビール腹、最近みねーな。

メタボメタボと世間の風当たりが冷たいのと

食品カロリー表示、糖質やカロリーをおさえた食品が急増

ダイエットサプリや各種ダイエット器具もあふれ
フィットネスGymもずいぶんダイエット講座みたいなダイエットの知識を深める
イベントやプログラムが増えた

テレビ、雑誌、インターネットでもダイエット知識や方法は入手できるし

景気悪いから早くに帰宅して歩いたり、走ったりする人も多いらしい

我々、ダンベルオタクにビール腹は無縁だと思うが

花冷えでめずらしく腰が二日休んでいる

文からオッサン臭がします

コテのことだと思うんだがｗ

街歩けばメタボビール腹はウヨウヨ居るし、テレビでやってるダイエットは相変わらず部分痩せ系のウソ満載の馬鹿馬鹿しい内容が多い
まぁ、ウォーキングやジョギングやってる人は増えたとは思うが、正しい知識がないから、ただ歩くだけ走るだけ
それでも何もしないよりは多少はマシかも知れんが、運動してるから大丈夫、と生活改善しないなら以前と何も変わらん

つくづく、団塊世代はアホばっかだなーと思う

>>68
概ね同意だが、アホなのは団塊世代に限ったことではない。

戦後世代　比較的まとも
団塊世代　諸悪の根源
バブル世代　アホ
氷河期世代　比較的まとも
ゆとり氷河期世代　とんでもないアホ

Gymにて
マシン各種
ランニング
各種ダンベルトレ
ダンベルベンチプレスとしては
20�`×10回×5
22.5�`×10回×5
プルオーバ
20�`×10回×5
22.5�`×10回×5

頑張るぞ

>>71
セット数、多すぎじゃねか

>>71
１０ｒ×５セットもできるんだったら重量あげたほうがいーぜ
そしたらセットも減るだろうし、時間の短縮にもなるだろ。
なによりそのほうが伸びると思うが。

一度上がると結構すんなりあがるんだよね
22.5�`の３セット目当たりからは、スタポジにもっていけないで
何度も床に落とした
疲れきってたし
アドバイスの通りなんだろうね
明日はGymで軽目にやって金曜日に、アドバイス通り
回とセット減らして
25�`にトライしてみるよ
25�`は、スタポジまでもっていく自信ないけど
無知でスマンな
頑張るよ
サンキュー

俺は2セット週一で十分

わざわざの長文すまんのだが…ビール腹はコテの事です。
よくこのスレきてたんだわ。
最近みねーけど。

>>76
もうコテの話はおわってるｗ

ダンベルは、いつもバーベルベンチプレスの後でインクラインでやってる俺が来てもいいｽﾚですか？

インクラインはスレ違い

>>78
問題ないです。

どっちなんですかｗ

>>80
どうもです。

ﾄﾚ歴半年です。
最近は、バーベルベンチでメインセット60を中心に4セット後、
22.0Kgでインクライン2セットです。
1セット目7〜8レップス、2セット目6〜7レップス。
セット数もう一回くらい増やした方がいいですかね？

因みに、数年前に右肩関節の腱板断裂してしまい、可動域が若干狭いのと、
疲れやすくて痛みも来やすいので、右は1〜2rep早めに限界来てしまいます。

>>81
セット多すぎるくらい。インクライン不要。

質問汁。おなじ重さの場合ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスとでは
どちらが挙げるのに難易なの？
この間、20�`ダンベルでせっせとGymでトレしてたら
いつも来る、建設会社のちょいワル×２くらいの
怪し気なｵｻﾝ三人が
バーベルあげながら
＞こっち（ダンベル）の方が大変だ
多分、バーベルの50�`ならダンベルの40�`だな

なんていってたが
そうなん？

>>83
片方４０ｋｇ（４０×２個）なのかそれとも両方で４０ｋｇ（２０×２個）なのかどっちかわからん書き方だな。

スレタイからして
片方40�`挙げる椰子は、いないと思う
片方20�`でダンベル挙げる場合と
バーベル50�`とを
ベンチプレスで挙げるばやいの比較です
普段バーベルベンチにこだわる椰子は
ダンベルにこだわる椰子をみて
そう考えてるらしい・・・・・・・のかな？

とりあえず日本語を勉強したほうがいいと思う

>>85
ダンベルの場合普通は片方の重量を言うのが常識ですが書き方が良くわからなかった。
２０kgのダンベルベンチが１０回できるのなら５０ｋｇのバーベルは楽勝。
計算上は６０ｋｇも可能だけど、それにはバーベルの慣れも必要。これでOKですか？

同じ重量ならダンベルのが難易度は高い。ダンベルのが重量扱える奴は、バーベルよりレンジが狭い場合が多い。(バーベルは胸にタッチしなければならないが、ダンベルにはそれがないため気付かない）

↑そんなにいぢわる言わんと
教えてくりよ！

ありがとう。サンキュー 89のレスは
前のレスを読まずして書き込んでしまった

８時半から仕事汁。
ダンベル30�`片方
まで頑張るぞぃ！！

修理に出したフラットベンチがまだ直んないお…
またフロアプレスだお…

修理してまで使うなんて、いいベンチつかってるんだな
オレなんて安物ベンチだから壊れたらもっと丈夫なフラットインクラに買い換えたいが、
壊れないんだよなー安物ベンチのくせにｗ

おは。
土、日、月と３連休だ。不況の影響で、月は休みなのだ。
爺なの休みでも朝６時には目が覚める
10時開館のGymまでまがもてない
ダンベルベンチ
プルオーバ
ハンドローをした
三連休なら、みんなはいろいろな遊びを楽しむんだろが
俺には、何もない
だから
Gym Gym Gym
ダンベル ダンベル ダンベル
整体くらいだ orz

22.5×6
30×5
30×4

ダンベルベンチってトレーニングベンチが無くても
床の上でできる？
部屋が狭くてトレーニングベンチを置くスペースが無くて；；

背中に畳んだ敷き布団などを当てて可動域を広げてやれば可能

なるほど
つまりベンチのような状況というか姿勢を作れればいいのか
ありがとう
ところでベンチって普通高さどのくらい？
もし普通に椅子としても使えるようなら置けると思うんだけど

名前の如く

公園のベンチ位でわ？

そんなに場所は取らんよ！ 畳一枚のペースありゃ〜十分

30×8ｒ
30×3r

左肩を痛めたぜ

ベンチ
22.5×10ｒ×5
プルオーバー
22.5×10ｒ×5
他gymでたくさんした

右肩をいためたぜ

朝まで７発


チンポを痛めたぜ

↑そんな事書かないで、応援して欲しい

10�`から始めて、22.5�`までたどりついた
自分の体重まで挙げたい

今日トレ

腕立て×20
15×10
26.25×10
26.25×5
26.25×3
22.5×10
22.5×7

>>100
おかしない？

今日トレ
ベンチプレス　22.5×10ｒ×5
ハンドロー　　22.5×10ｒ×3
プルオーバー　22.5×10ｒ×5
ｇｙｍにてマシン各種
ランニング

30×6
30×4
順調に筋力回復中

うらやましいぜ
２８×６
２８×５

20キロ10回3セットをクリアしたから
22.5kgをやってみたんだけど9-6-4だった
20キロとは別モンの重さに感じたしスタポジの時ヒザにダンベル置いてる時も
重くて痛いし、挙げてる時も今まで無かった、ツルって滑って落ちてきそうな気もした
これから先もっと重いのはどうなるんだろうかと不安になった・・・
モット重いの挙げてる人たち尊敬するよホントに

9回あがったならさっさと次いけ
10回3セットは楽したいという甘え、重量からの逃げ

108さん、全くの同感です。俺も20�`で半年引っ張ったそれ以上のダンベルが置いてなかったから
ダンベルとベンチをかって25でチャレンジしたが
全くスタポジまでもっていなかった
22.5�`には慣れた
俺は、10r5sにこだわってきた、いろんな種目に対してもね
ただ109さんの言う通り自己満足の世界だったかも？

>>109が正しい
ダンベルベンチはどんどん重量に慣れていかないと伸びない
9repsもあがったならさっさと重量upしろ

重量ばかり重視しても先で行き詰まるけどな…。
日によって負荷に変化をつけるのも必要。

先で行き詰まるのは当たり前
行き詰まる以前に全く伸びないのが10回3セット

30�`あげる事が共通目的なんだろうが
経緯というか背景が人によって様々なんだな
俺なんかメタボからのトレーニングだったから
何やるにせよ、軽目のウェイトで数十回って教えられてその習慣が考え方がみについちゃってる
筋力アップって目的が変わっても
ついついね。

そりゃただのアホ

>>114
何事も臨機応変に行こうぜ

要領悪いデブｗ

>>114
連続２０回以上できる重量は有酸素運動になるので
筋力うｐは殆ど望めないＲＭでやるのが辛く感じる人は
多少効果は落ちると思うが、１０ＲＭ×３セットの重量で
５reps×６セット以上にしてＴｏｔａｌ回数を３０以上にするのも有り。

そんなやり方初めて聞いたな
そのやり方で効果あったのか？

試してみれば良いじゃん

俺は普通のトレで伸びてるからやらない
胡散臭すぎる

10RM×3セットはアメリカのジム経営の為に広めたルーティン
ビジネス面で見たら余り長居されちゃ困るからね
分割法が普及する前は週3回なんてのが一般的だった、それも
顧客集めの意味と余り来られても裁けなくなるので考えた方法論
どれも間違いというわけじゃないので御用学者が経営側と一体になって広めていった。
提案者はあのウイダーらしい。
>>118の方法は旧ソ連のロシア式共産主義はビジネスとか関係なく研究発表していた。
当時のオリンピックでも東ドイツ、ロシアのドーピングとか今でも語り草だし
オリンピック・リフティングの強さも周知の事実。

後半の文章が意味不明。頭悪いな。

筋力トレーニングによる筋繊維の破損、破壊の回復にプロティンなどのサプリを投入して
回復後にトレーニングをすると筋肥大することは誰でも知ってると思うがその現象に対して
超回復なんて言葉を使ってるのは日本だけ、これも東ドイツ、ソ連の研究グループが
発見したグリコーゲンの超回復理論を、学者でもない日本の誰かが筋繊維の超回復と言い出した事。
アメリカでもそんなことを言ってる学者はいない。
自分の不勉強かも知れないので、もし筋繊維の超回復理論を臨床実験して学会に発表した
学者、博士の名前を知っていたら教えてください。

>>123へ　確かに自分で読んでもわかりにくい文なので訂正します。ｗ

>>118の方法は旧ソ連のロシア式、共産主義の国なのでビジネスとか関係なく研究発表していた。
当時のオリンピックで東ドイツ、ロシアのドーピングとか今でも語り草だしオリンピック・リフティングの強さも周知の事実だよね。
その一片だけでも彼らがどれだけ研究していたか伺い知れる。

用は筋肉に刺激を与えて超回復が起こるよう疲弊させればセット数分けてもいいってこと？

用はて

>>126
それをおれに聞かれても自分の体験しかないかないし、個人差もあるので
１２６に確実にこれでもＯＫだよとは言えない。

僅かな経験で言わしてもらえば８〜１０ＲＭ×３セットの方が充実感はある
約半分の５reps×６〜10セットは発達はするけど充実感は今一。
確かなメリットは１０ＲＭに比べて翌日の疲労度が半減すること。
Ｔｏｔａｌ回数は多いのに1セットの疲労が少ないと全然違う。
セット間の休憩は筋肥大なら1分（５repsなので出来る）、筋力狙いなら3分〜5分。
長くなるとかったるいのでおれは出来るだけ1分でやってるけど後半のセットは長めに場合もある。

そのやり方って、一般的にどういうの？
ぐぐってもっと調べてみたい。
もしくは、ソースとなるＵＲＬわかる？

120の言うとーり。
105は、人の事阿保いうな！。やってみて、納豆食うするか、しないかは
人それぞれ
各自の自由だし
こんなコアなスレは、頑張ってるみんなが各自の方法を紹介して
批判されて、納豆食すればトライ汁わけだし
阿保呼ばわり汁な
阿保と言っちまえば
30�`挙げようと汁事が、そもそも阿保なのだ

やってみて結果が出るのは数ヵ月後だからな
やる前にある程度の話は聞きたいだろ

>>130
くせえんだよ低学歴

高重量でトレすれば確実に肥大はするが、止めると萎むのも速い。

体操の選手はほぼ自重であの体を作る。
当然毎日筋肉を使う。
時間をかけて作り上げた体は、サイクルを守り高重量中心のトレで作り上げた体より間違いなく縮みにくい。

毎日使われる筋肉は生きてく上で最低限必要な筋肉だと脳が認識するかのように。
理論が沢山有ってなかなか難しいが俺は両者の中間が理想だと思う。

>>133
長文の癖に中身ねえな

>>134
量トレも必要て事じゃボケェ。

一行ですんだな

>>135　分かりやすいな
これからそれで頼む

>>133
そりゃそうだろ
ナチュで量トレなんつー馬鹿みたいなやりかたでも
発達するレベルだってことなんだからさ

お前ら30Kgレベルの癖にうるせーよｗｗｗｗｗ
ガタガタ抜かすのは40Kg上げてからにしろ

>>133
体操選手は確かに自重以外のウエイトトレを一切しませんが、
あれだけの体格になるのは成長ホルモン出まくりの
少年期に激しいトレーニングをするからです。
大人になってから同じトレーニングをしても筋肥大はあまりしません。
それから、競技から退くとあっというまに体は小さくなります。

一方ソ連はエンピツを使った

22.5×10ｒ×5ｓでどうやら嫌われ者になってしまいましたが
25ｋｇでtryしました
ｽﾀﾎﾟｼﾞまではもっていけませんでしたが4月1日初tryのときよ
り軽く感じましたし。繰り返しtｒｙしているうちにもう少し
というところまで。GYM帰りで疲れていたし調子がいい日なら
あがりそう。プルオーバー、ハンドローで25ｋｇになれながら
一日おきにTｒｙして成功したらまたここにきます
それまではお暇します
応援してください

肩の発達が遅れてるのかな？

とりあえずガンバレ

このスレを見ている人はこんなスレも見ています。(ver 0.20)
◆◆アリコジャパン総合スレPart14◆◆ [保険業界]

保険の営業マンって体鍛えているのか？ｗｗｗｗ

右胸の腕側付け根がピキっと・・・・


しばらく休みかな　orz

30×５ｒ
28×５ｒ
22×１０ｒ

引き続き左肩が痛い。。
減量中って怪我するのかな。。
休みたくないよ

今日トレ

腕立て×20
15×10
26.25×10
26.25×7
26.25×3
22.5×9
22.5×7

>>147
苗字は河合？ メインのインターバル何分？

今までは腕立て伏せを毎日１００回やってて
最近始めてベンチ始めたんだけど
片方３０ｋｇで１０回をとりあえず３セット、２〜３日休んで、また３セットを繰り返しやってるんだけど、こんな感じでいいのかな？

全然ダメ
毎回負荷を増やしていけ

>>150
負荷を増やしたら10回出来なくなりそうなんだけど増やしていいの？

>>151
インターバル何分？

>>152
３〜５分は休んでます。ダメかな？休みすぎ？

肥大させたいなら短目が良い

インターバル一分じゃ10回三セットもできまい。まだまだよの〜(p^-^)p

>>146
休まないと俺みたいに阿呆みたいに長引く場合もあるよ

>>155
一分は厳しいです。
一分で３セット出来たら重さを上げたらいいですか？重さを上げて１０回出来なくてもいいのでしょうか？

3分くらいにしとけ

>>157
インターバルは3分
毎回レップ数を伸ばしていき、8〜10レップ出来たら重量を増やす
増やした直後は当然回数が下がってよい

重量上げろ

>>159
しっかりインターバルを取った方が良い理由は？

インターバルは１分〜１分30秒がいいんじゃないの？
２セット目以降の効き方がぜんぜn違うじゃん。

またループすんのかw

どっちが良い悪いと言うよりそれこそやる人の体調体質目的によって
どれぐらいが良いか変わってくるもんでしょインターバルの取り方なんて
結局自分の筋量筋力の伸びに満足してるならそれで良いんだろうし

>>161
>>49

>>156
ありがとう、病院いってくる。
休みたくないけど休むよ。

インターバルを短くするとより有酸素的、持久的運動に近づくため
対乳酸の筋持久力とパンプによる筋肥大が得られやすいが、筋力や瞬発力は付きにくい

インターバル45〜30秒なら持久だろうけど肥大は1分〜1分半じゃね？3〜5分は筋力で肥大薄じゃね？

少し語弊があったので訂正
インターバル長いとクレアチン系＋解凍系メインの瞬発及び肥大トレ
インターバル短いと解凍系＋有酸素系メインの肥大及び持久トレ

>>168
そんなにキッパリ分かれているわけではない
1分〜1分半だと筋持久トレの意味合いも強い

ウィダーの本やインターネットだと肥大は1分て書いてあるけど！
ID:C2HAo87Uさんは偉そうやね(^_^)/

インターバル１分は乳酸を蓄積させることで肥大をはかるもの。
当然対乳酸の筋持久力トレの意味合いも出てくる。
つか俺は1分で肥大という点は否定していない。無知なカスは黙ってろ。

ID:C2HAo87Uさんへ
一分が肥大に良いてウィダーの本やインターネットだと多数派ですよ！ それよりインターバル長いと肥大効果薄れるんですって〜

>>173
ナイス煽りだな。一瞬キレかけた。

みんな基地の相手好きだね

ID:C2HAo87U
基地外言われてますやんか(^_^)/

てかやっぱり3分じゃ肥大しないんすよきっと！効果弱いんすよ！
一分で回数落ちすぎないで3セットできるやつのがいいんすよ！

単発IDばかり
自演はもういいよ

一番バランスが良い３分が至高

反論できず終了か…

>>179
うせろ基地外

>>159
どうも皆さん解答ありがとうございました。
重量は上げていき、インターバルは１〜２分にしてみます。

一分じゃ次が２〜３回しか出来ないｗｗ

てか、一分で次が８〜１０出来る人って、一回目に全力出してなさそうな気がｗ

>>148
河合じゃないですが、
インターバルは2分くらいとってますよ。

重量上がってきたらインターバル１分なんて言ってられなくなるぞｗ

俺は３０でさえ1分できついぜ。

自演とか言い出すとかますます基地害だな

皆さんダンベルのプレートは一枚あたり最大何kgの使ってます？

俺のシャフト短くて、もうプレートを追加できないんだけど、
7.5kg/10kgのプレートを買うか、
シャフトを長くして5kgのプレートを買うか悩んでるんですよ。

ttp://www.mwjapan.jp/MW/ProductList.aspx?dCD=302&cCD=346

シャフト長くして5ｋｇの追加した方がいいよ
7.5ｋｇでも大きいかなと思うくらい
10ｋｇは大きすぎて危ない

個人的には7.5kgが好き。
もちろん、長いシャフトは後々のため買っておいて損は無いと思うが。

7.5kgなんかでやったら充分なストレッチにならなくないか

7.5kgならファイティングロードがいい。マーシャルワールドのは厚くてでかい。
直径248mm・厚さ26mmだからアトラスのラバー5kg（246mm26mm）と同じだから使えない事もないと思うよ。
素直にロングシャフトの方がよいかもだけどね。

というか今使ってるやつマーシャルワールドのじゃない？
あそこは唯一5kgプレートだと32,5までしか付かないからね。

>>188-189
ありがとうございます。
買うとしても7.5kgまでですかね。

今、長いシャフトを探してるんですが
なかなか売って無いですね・・・。

しばらく探してみます！

>>192
そうです。
なんで、長いシャフトは別のメーカの買って、
プレートは、マーシャルワールドで揃えようかと思ってます。

今日バーベルやらずにダンベルベンチ３０ｋｇやったら余裕で12回挙がったんだが

>>195
お(・∀・)め(・∀・)で(・∀・)と(・∀・)う！

>>195
その言い方はよくないね。素直におめでとうっていう人は少数派だろ。

口の利き方とか物の言い方が成ってない奴なんて掃いて捨てるほどいるからな
30すぎてもこんなんだったらもう治らんだろ

３０過ぎてたらやばいね。

30×6
30×5

グリコーゲン不足のためか体に力が入らず集中力も途切れてしまった
低血糖状態で軽い目眩と吐き気がする

素朴な疑問なのだが？３０Ｋｇ上がったのなら
おめでとう
でこのスレは卒業なのでは？

素朴な疑問なのだが？なんで>>201は>>1を読んでないんだ？

↑なるほど、納得です

みなさんアームカールやワンハンドフレンチプレスはどれくらいあがります？
自分はアームカール12kg*2の10レップ限界…
ワンハンドフレンチプレス10kgの10レップが限界…
腕が弱いからなかなかダンベルプレスが伸びないのではないかと悩んでおります。
やはり腕も気合入れて強化したほうがいいのでしょうか？

>>204
ダンベルカールは15kg……と言いたいところですが、超チートモードですw。
完全ストリクトでやると自分も12kg×10rですね。
フレンチプレスは肩が悪いので取り入れてないです。

>>204
カール16
ショルダー18
ワンロー45
軽くチート使ってる

>>204
ダンベルカール30
ダンベルフレンチ20
ダンベルショルダー35

こんな感じ

>>204
ダンベルカール30
ダンベルワンハンドフレンチ20
ダンベルショルダー35

こんな感じ

>>207-208
お前はここの住人じゃねえだろ
ダンベルベンチ30kgを目指すスレだカス

>>208
ダンベルベンチ50�sくらい？

おぉぉ！何やら超人が混じっているようですね！
>>205>>206さん
ありがとうございます。参考になりました
やっぱり腕も鍛えなきゃなんですね。
今日は27kgでベンチに挑戦しましたが
6・3・0と悲しい結果でした…
30超えてるスペックが年齢だけという悲しい現実から
なんとか今月中には抜け出したいと思います。

>>211
>30超えてるスペックが年齢だけ

痩せすぎだろ

>>211
きっとデッドリフトとレッグプレスも超えているだろ

俺はチンコの長さも超えている

>>204
デッドリフトやれデッドリフト
なんかしらんがダンベルベンチの記録の伸びも早くなるぞ

皆様アドバイスありがとうございます。

ただ残念ながら自分はヘルニア持ちなのでデッドは怖くてやれないんですよね…
ショルダープレスも恐々やってる状況で…
背中はひたすらワンロウ28とチンニングだけやってます。
ホームトレなのでレッグプレスはやったことないですね。

ベンチ種目の重量をてっとり早く増やしたいなら
体重増やすのが一番の近道

ご参考までにお聞きしたいのですが
このスレを活用されているレベルの皆様は
プロテインは飲まれていますか？それともまだ早いですか？
飲んだほうがやっぱり力つきますかね？

いやレベルとか関係なしに
食事から十分蛋白質摂れてるならプロティンは必要ないし
不足してるならプロティンで補う必要があるってだけだから

レベルとか関係ない

30あがるようになればジムに行っても恥ずかしい思いしなくてすむかな？
この板全体見てる限り、ジムの常連みたいなマッチョメンは
やせてる奴がジム来ることをものすごい馬鹿にしてるようだから
怖くて今までジム行けんかった…
みんな始めは初心者だったはずなのに

ちなみに175の65というスペックでこの板でいうところの　クソガリ　です

>>221
どんだけ小心者なんだ。
マナーさえ守ってれば良いと思うよ。
ジムに行けば自分の貧弱さが再度認識出来てモチベーション上がりますよ。

>>221
同じ身長で体重68。30kgが10-10-8なんだけど、クソガリです　orz

いやだからクソガリじゃねーっての
誰かこいつらの誤解解いてやってくれ
俺はもう説明すんのいいかげん疲れた…

>>221>>223
『 KUSOGARI 』とは　〜筋辞苑 第1版　改訂版より 

どう見てもガリなのにもかかわらず、自分が使える筋肉を持つガリマッチョであることを信じ、それを証明するためジム内にて多くの迷惑行為を繰り返すガリのこと。 
例：器具を乱暴に扱う、長時間占有、片付けない。シャドー、腹筋自慢、リストカール、カール、ベンチ、ﾊｧhｧ芝居、肘ｶｸ伏せ、低体脂肪率を誇る、ガンたれ 
また、KUSOGARI式独自のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ理論を持ち合わせており、「使える筋肉・使えない筋肉」を高らかに語り、自分よりデカい人間にはガンをたれ、集団で陰口を言う習性がある。 
群れを作らなければいきがれないため、必ず2人以上で出没する。わざわざスポクラにやって来ての、ガンとばしシャドーボクシングが大好物だが格闘技経験はゼロ。 
喧嘩が強いことに異常なまでに粘着する。その要因として、クソガリの9割以上がバキヲタであることが証明されている。 
一日の総摂取カロリーは平均1000kcal。朝は大抵食わない。妖怪の餓鬼のような肉体をした内蔵脂肪型クソガリも存在する。*2 
将来的に、運動生理学、栄養学、行動心理学において非常に興味深い研究材料として注目されている。 

30k10repsこなせるけどかっこいい肩には程遠いよぉ
ﾎﾞｯｺﾎﾞｺの丸い肩にすんのはやっぱフロントやリアレイズもやりこまないといかんのかね

ｽﾚﾁすまん(´･ω･`)
ダンベルプレススレと勘違いしたｗ

だから絶対的な筋量が足りないんだってば
ショルダープレスやり込め

>>225
けど実際はそんなクソガリは見たことないよｗ

お前が見たのは只のガリ

いわゆるDQNガリと言ったほうが早いんじゃないだろうか

>>231
入力するのも言うのもクソガリのほうがはやいよ

頭が悪く自己アピール激しいガリ＝クソガリでおｋ？

やりました!!ついに30出来ました!!!
インクラインとデクラインが出来るまでは在校生でいるつもりですが
うれしくてたまりません！
>>222-225さんありがとうございます!!やっとジム行く度胸がつきました。
どうやら僕はただの弱気なガリだったようです。
人前でシャドーとかとても恥ずかしくて出来ません。
ジムにいっしょにいく友達もいませんし、トレーニング理論も知りません。
中学時代からずっと15年間同じ机を使うほど道具は大事にします。
清く正しいガリでありたいな〜〜

清く正しいマッチョになれやｗｗｗ

俺のトレーニングどう？
自宅トレなんだが


月 ダンベルベンチ３セット

火 バーベルデッドリフト３セット

水 バーベルスクワット３セット

木 ダンベルベンチ３セット

金 バーベルデッドリフト３セット

土 バーベルスクワット３セット

日 休み


とりあえず、面倒臭がりだけど、これなら時間もあまり取らず、ほぼ全身鍛えられると思うんだけど

ダンベル25キロ連続25回できたら30キロ10回すぐできっかな？

>>237
マジレスしていいのか悩む

>>237
無理
最低でも25×40はできないと

>>237
今すぐできるよ

俺35でセット組んでるけど25は20回上がらないよ

↑うらやましい。
俺は、22.5で停滞中のオサンだが
その重さなら軽々できるようになった
25�`になるとスタポジから片方があがらなくなる
一度でも上がれば数回出来る気がするんだが
今、出張中で新幹線に揺られる事すでに４時間
暇なので覗いてみた
明日帰ったら、またトライしてみよう
今日は、出張先のホテルで腕立て伏せたくさんやろう
ささみ焼鳥たくさん食べよう

うらやましい

30×7
31×1
27.5×6

ダンベルは重量増やすとレップ数がガタ落ちするから
レップ数伸ばしてから次行くより、低レップのまま重量あげまくって慣れていく方がいい気がする

怪我の可能性も上がるからその方法ばかりってのは俺は好きじゃないな

>>236
ベンチ、デッド、スクワットを1日でやってそれを週2回のほうが吉

>>236
同一種目中2日じゃ疲労抜けなくない？
怪我しそうだし　
筋肉も成長しなさそうな気がするけど…

>>242

おかしいぞ
スタポジは上からだぞ

俺はボトムからスタートするけどな

もっと重量が増えるとキツくなってくると思う。
あんたはまだ重量に余裕があるんじゃないか？

ケガ防止の為にも予備動作は必要

ダンベルベンチってやっぱ腕上げるとき捻らないとダメ？

>>250

挙げる時？
ボトムからスティッキングポイントあたりの事を言っているのか？

あげるとき
あんまりくわしくはわからない

ダンベルベンチは基本的に体に対して垂直に構えて上から下まで捻らないぞ

捻るやり方もある

バーベルベンチみたいにあげるだけのやり方でもいいってことでOK?

モチOK

捻るやり方もあるが、あれはビルダー的なテクニック
使用重量を伸ばしていくのにトップで余分な力を使う必要はない

アーノルドプレス

>>256
サンクス

>>246
３セットくらいなら中２日で疲労は抜けるよ

今日トレ

腕立て×20
15×10
27.5×5
27.5×3
27.25×0
22.5×10
22.5×7

ロングシャフト到着を待ってたら、中9日になってまった。
結局、ダンベルシャフト４８０ミリ買った。
マーシャルアーツのと比べると、かなり長くて良いね。

http://www.wildfit.com/plate/shaft/shaft.html

30キロ・10回・3セット
これぐらいできるようになれば自慢できるかな…？

30じゃ笑いもの
40なら自慢できる

>>262
４０キロじゃ女だぞｗ
浜口京子が８ＲＭやってる。

失礼なやつだな、浜口京子はどう見ても男だろうが

ﾜﾛｽ

>>263
ソースは？浜口京子のダンベルは20kg〜40kgまで色んな説があり、きちんとしたソースがないんだが
普通に考えて40kgは無理だよ

浜口はダンベルカール片方２０ｋｇだっけか？

確かに40は流石に無理。でも、30でやってたのはテレビで見た事ある。30で出来るって、長渕と同じですよね。

浜口が30で出来ても
チーティングしまくりだよ
カールもチーティングしまくりだし

今日数年ぶりにやって25キロ5回　全盛期は確か35〜40キロ　久々だから25でも重かったよ

30×14、10、8
プレート買い足して重量あげたほうがいいか？

無論

そうだな

この前30kg12repで卒業したけどさ、35kgにしたらすんげー重い。
片手たった5kgなのになんなんだこの重量感は。
とりあえず40kgスレ行ってくる。

片手5Kg刻みで上げるのは無理があるだろ。

俺、1.25k単位。
5k上げんのはきつくねか

0.75持ってないので2.5kg単位だな

1.25を片側に付けグリップでバランス取ればオッケー

0.75ってどこにうってんの？

ダイエットするとあからさまに重量あがらなくなりますね…
体重自体は2kgしか落ちてないのに
30→25迄一気に落ちました…
体脂肪をまず落とすべきか（現在18%）
7月になったら一気に減量するべきか…
海に女の子と行きたい私としては切実な悩みですたい

有酸素運動は一切やめたほうがいい
ウエイトと食事のみでOK

有酸素やらなくても腹回りなんとかなりますかね？？？

確かに有酸素やりすぎたせいかもしれないけど
カロリー制限とジョギング毎日一時間のせいで
だるくてトレやる気がしないんだよな〜

肥満なら有酸素やりなよ

だらだら有酸素やるよりダッシュやシャトルランを繰り返すほうがいい
ジョグ1時間は非効率
というかスレチなので別スレでどうぞ

>>282
有酸素は脂肪と糖を半々で利用する。グリコーゲンの無駄。
ウエイトやれば筋肉に優先的に栄養が送られる状態になるし、平時の回復のためエネルギー代謝が高まる。
この状態なら筋グリコーゲンを無駄にせず脂肪を落とせるのでパワーダウンしにくい。

ダンベルベンチ３セットと

ダンベルベンチ２セット、ディップス２セット


どっちがダンベルベンチの数字が伸びるだろうか？

ダンベルベンチだけを数値が伸びるまでやって停滞したらディップスを混ぜる
新たな刺激を加える、と。
これがいいんじゃないか？
最初の内は基本だけやり込むのも悪くない
段階的に考えたほうがいい

修理に出したフラットベンチが戻ってきた＼(^O^)／
これでダンベル持ったまま後方受け身を取ってスタポジに持っていく
フロアプレスの呪いから解放される＼(^O^)／

今日のトレ(インターバル３分)
20Kg×10(UP)
25Kg×12(フォーム確認)
30Kg×7
×5
×4
×3
27.5Kg×6
　　　×5

久しぶりにやったけど
身体がスタポジを忘れてなくてなにより

今の体重じゃ30ちょいが限界っぽい
ロウイングはそうでもないが、プレスはモロに体重が影響してくるな

山本義徳が言うには、
ダンベルベンチ総重量×
1.3〜1.5がバーベルベンチの重量なんだって。

なるほど
ウエイト板の中途半端なトレーニーが蘊蓄垂れるよりよっぽど為になるな

山本義徳とかどうでもいいから

30×8
30×4

俺の実感では1.1倍ってところだな
1.5とか有り得んだろ

メニュー書く人には身長体重体脂肪率ていどの情報は併記してほしい
チン長は不要

>>293
オマエのほうこそ有り得ないｗ

1.1〜1.3倍


この辺は人による

だからさ…
結論出すの早すぎなんだよオマエらは
両方何年もやってたら1.3〜1.5の範囲に収まってくるの

つかジムでベテラン連中みてたらそのくらい分かるだろうによ
オマエら自宅でやってんのか？

>>298
俺は昔ジムだったけど今は自宅だよ。

数年のブランクがあって最近またはじめました
現在体重81のメタボです
現在、20キロ10回3setって感じでならしてます
今日は23キロに挑戦します

やっぱダンベルベンチは楽しいな

22*10*3set

28mmﾀﾞﾝﾍﾞﾙにつけれるﾌﾟﾚｰﾄは5ｷﾛが最大かな？

22.5�`で停滞中の自営業親父トレーニーだが、10連休に入る

メタボ対策で二年前からGymに通い、
現在 身長171 体重63 体脂肪率17％
中 高 大 と軟式テニスをしていて、重いウェイトを上げる引く押す とは無縁のスポーツをしていた

太ったので痩せる為に走ったり、軽いウェイトでレップ、セットで多めにトレーニングするのは
軟式テニスのトレーニングを思いだして苦にならないから
痩せるのは成功した

が、やはり健全な男子なら体重まであげたい！
で、30�`を目標にしてます

走るを基本にトレーニングを組み立ててきたので
やはりそれを押さえて、筋肉量を増やして
ウェイト中心にやりたいです
Gymでも、黙々とやるのであまりインストと会話しないし
多少本等読むが、ピンと来ない
ここは、勉強になります
連休中に、25はクリアーしたいです

ジム通ってるならインストラクターに聞くのが一番の近道だと思うんだが

>>303
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/

今日のトレ

腕立て30*2
ベンチ
15.0kg*30,21
17.5kg*15*2
22.5kg*11*2
25.0kg*10*2
27.5kg*9,8
17.5kg*20
12.5kg*10

補助筋の強化も狙っての内容だがどうだろう？

>>306
>>294

>>306
無駄無駄
腕立て→22.5→メイン30でやったほうがいい
追い込みたいならメインの後にしたらいい

いや、もう30以上扱えそうだな。
アップは腕立てと22.5を10回ずつくらいでいいよ。メインの前に追い込んで疲労しても無駄。

>>307
ごめんなさい、体重計が壊れて現在の正確な数値分からないんで。
172cm,75〜78kg,20%弱くらいだと思います。
>>308>>309
有り難うございます。
メイン後に追い込むメニューと交互にやってたのですが、やはりメイン後に追い込むメニューだけに絞ってみます。

今日トレ

腕立て×20
15×10
27.5×7
27.5×5
27.5×2
22.5×9
22.5×5

175 68 20

30×8
30×6

172 57 11

11w

28kgで14repできるけど、 30kgにすると4repしかできないのはなぜ？

修行が足りん！

あなたにはクンフーが足りないわ

修行の仕方を教えて下さい。
クンフーの仕方はいいです。

>>317
Don't think feel…

>>314
マジレス
一番可能性高いのが28�s14repはちゃんと下ろしてないから。
ボトムから上げられる地力がないから30�sになると最初の1repで
ほとんど力を使ってしまい結果4repしかできない。

30×17、12、8
ダンベルはのびてるがバーベルがのびない…
ちなみに181センチ75キロ

↑現状バーベル何キロあがるの？

>>321
85×3です。それも調子のいいときだけです。
ダンベルプレスは胸であげてる感覚があるんですが、バーベルはどうも胸にこないんです。

>>322
まあ妥当だろ
1.5倍とかダンベルベンチに夢見てるアホもいるようだが

>>323
同意。
>>322
扱えるダンベル30kgそこそこでは上級者の理論値は当てはまらないと思うし、今のバーベルの数字も決して悪くないと思うよ。
まぁ焦らす、お互い地道に頑張って結果に繋げましょう。

1.1倍厨が来てるようだなｗｗｗ

25kg*10*2出来たら、そこから一ヶ月くらいバーベルやったら60kgでセット組めるようになる？
もう少し期間必要？

>>326
ダンベルベンチ２５×１０できる時点でバーベルベンチ６０ｋｇはすでに越えてる

27.5kg*10*2でバーベル始めて2週間で65kg*10*2をなんとか達成
思ったほど伸びないもんだと気づき始めた今日この頃
個人的素質の問題だろうな

ダンベルもボトムまで下げたフォームでやってないとダメ

セット間のインターバルどのくらいとってる？

10分くらい
おすすめだよ

>>331 釣られてみるけどインタ10分って何のトレなん？筋力up？筋持久力up？

>>330俺は山本信者なんだが参考程度で聞いてくれ｡
１分程度のインターバルは成長ホルモン分泌量が多いらしいんだが、あくまでインターバル（休憩）なので、しっかり回復しきってから次のセットに行くべき｡回復しきってないとつぎのセットで筋肉に十分な刺激を与えられない｡
具体的には
小さい筋肉…２〜３分
大きい筋肉…４〜５分
程度になる｡ただしトレーニング強度が低い初心者の場合はもう少し短くてもよい｡

長文ｽﾏｿ｡

流れ的にのってみる。

俺はDB30×８ｒを記録した2週間後にバーベルベンチ(スミス)７５ｋを５ｒだった。
多少参考になるか？

今まで自宅で筋トレやってたんだが、
Ｋ○ＮＡＭＩスポーツクラブの1日無料券ゲットしたんで行ってきた。

ダンベルベンチとか、フライのフォームをチェックして欲しかったのに、
インストラクターの見本の時に、15kgのダンベルフライで
腕が変な方向に曲がって失敗してた。

ダンベルコーナーには25kgまでしかなかったし、
なんだかなぁという感じでした！

きょうはたのしかったです。

>>335 どっちなんだよｗ

今日のトレ
20kg×10
32.5kg×3
　　　×5
　　　×3
30.0kg×5
　　　×5
　　　×5
　　　×4
　　　×3
　　　×2
27.5kg×6

追い込むの下手すぎワロタ

きめえセット数だな

10セットとかバカみたい低学歴みたい
2セットで済ませろよ

メイン3にしてあとはインクライン3やって
クールダウンで軽めに3とかやりゃいいのに
怪我するいい見本みたいだ
今後の関節筋肉の痛み等経過頼むな

339ではないですけど
あほみたいにセット多くしたら
肩痛めましたよ・・・
馬鹿みたいにセット組むやつは絶対怪我する！
俺の教訓

肩痛めるのはセット数関係ないだろ。

肩やるのは普通にダンベルベンチに付きモン。

>>340
重量上げたばっかの時って追い込めないんだよね〜
30kg×5が続いてる時点で明白だろ？
どうしても量トレ気味になってしまう
昔からこんな感じだったが

今起きたけど特に関節は痛んでない
肩も問題なし

うん、取り敢えず>>340参考にして次のトレから
アップ1メイン3インクライン3ダウン3でやってみようかな。

ダウン3って何？無駄でしょ

>>343
俺はセット数10〜12位でトレしてるがベンチのセット数が原因で故障した事は無いよ。

追いこめないのは32.5kgをメインに使用するには少しだけ実力不足なのと、体より先に気持ちが負けている感じは否めないな。

とりあえず27.5kgメイン位のメニューに戻したほうが充実すると思うよ。

ちなみに32.5kgメインに初トライしたが当分の間30kgに戻そうと思う俺のメニュー

腕立て20
15K*10
25K*10
32.5K*8
30K*10
25K*11*2
22.5K*12,10
20K*11
17.5K*15,11
12.5K*27

172,75〜6kg,20%前後 ※体重計故障中

インターバル90〜120秒

俺は楽しいからセット数が増えてしまうがサクッとするのも良し、存分にやるのも良し、ただ無理せず怪我には気を付けましょう、お互いに。

75キロでその程度かよｗ
トレに問題があるから伸びないんだな

>>346
いや〜27.5kgは軽すぎるかな
10rep×３できるし。

まぁ暫くは30kgに落としてトレするよ
追い込みたいんだけど宅トレ派で床にダンベル落とせないから
いつも余裕を持ってセット止めちゃうのなｗ

体重、体脂肪率はおよそじゃ、トレ歴半年で20kgのばした。普通だと思うがな。

およそじゃ？

クールダウンで軽めに3ｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>350
>>346を読んでくれ。

>>352
っていうか、無駄だらけでもったいねぇw。
無駄なセットをなくせば、たぶん
32.5kgどころか35kgで組めるよ。

もうお前ら誰が正しい事言ってんのかわかんねぇよｗｗｗｗｗｗ

>>353
この前レスくれた人にも言われました。
無駄が多いのは100%認めます。

自分でも32.5kgTRYした時もう少し位なら何とかなるかもって思ったんだけど、強引にやって怪我したくないのと胸の筋力にまだ補助筋がついてきてない様に感じてイマイチ自信が。

あと自分が思ってたより伸びが速かった為に金とプレートが足りなくて32.5kgセット以上は直径30cm,10kgのプレートとかもチャンプル状態で使わないと組めないので、初心者の自分にはスタポシ持ってくのやバランス取るのがちょっと難しくて。

まぁそうゆうの全部含めてトレ楽しんでるんですけどね。

トレ続けて約1年が経ちました
ダンベルプレスは成長おそいながらも扱う重量が増えてきて17.5キロからスタートして25キロまできました
ところが、バーベルのほうがほとんど伸びていないです
40キロからスタートして現在50キロです
ダンベルが25キロなので、もう少しあがるかなと思うんですが実際にはあがりません・・・

バーベルはあきらめてダンベルで成長しているのならヨシとすべきでしょうか？

1年もかけてたった８�`アップってどんだけ亀なの？
なんか怪我してるとか、ガリガリに痩せてるとかのハンディキャップあるの？

んなの人それぞれだろ

>>356
D２５で何レップスやってるか分んないけど、B６０ｋｇぐらいはいかないとおかしいな。
左右不均衡が大きいのかな？
バーベルやる時試しに利腕の位置をほんのチョットだけ内側にして左右バランスとってやってみたら

それからダンベルベンチに不安があって追込めないなら、肘つければ潰れる心配のない
フロアプレスをやるのもいいと思う。

>>356
ダンベルもただ上げげ下げしてるだけでは効率悪いように思います。

バーベルを意識した軌道でしてみたり、やや外旋させ小指に負荷がかかるような感じでやったり、筋動因率の高いポイントで10〜15cm位の可動域を集中的に負荷掛けたり。（反復を速めにする際は重量をMAXでしない方がいいと思います。）

色々試してみたら？

単にバーベルベンチのフォームが固まってないだけだと思うが…

フロアプレス派だからダンベル=バーベルになってるとかか？

>>357
俺みたいにスポーツ経験皆無で女みたいな骨格だと有り得る

家トレでインクラインDP30kg・DF22.5kgでセットくんでるんだけどバーベルベンチ100kgはまだ無理？

また出たかアホが

>>364 1RMが90�sくらいだと思う。

ここは　ルイーダの　さかば。
３にんまで　なかまを　くわえることが　できるわ。
だれを　なかまに　くわえるの？


ダンベルベンチ20kg　筋トレ初心者
ダンベルベンチ25kg　筋トレ初心者〜中級者
ダンベルベンチ30kg　筋トレ中級者
ダンベルベンチ35kg　筋トレ中級者〜上級者
ダンベルベンチ40kg以上　筋トレ上級者
ギャル系派遣OL

随分とぬるい基準だな

>>367
ギャル系派遣OL
ギャル系派遣OL
ギャル系派遣OL
でお願いします

今日のトレ＜インターバル３分＞

20Kg×10
30Kg×10
×10
×8
×5
×4
×4

卒業して40Kgスレに行きます。＼(^O^)／

今日トレ

腕立て×20
15×10
27.5×8
27.5×4
27.5×0
22.5×9
22.5×7

175 68 19

30×7
30×6
31×3

参考までに聞きたいんですが、フライで15キロでセット組んでたら、ダンベルベンチだと何キロぐらいで組めますかね？
プレート追加しようかなと思って。

>>373
30以上？
フライのやり方によっから試した方いいよ

片手でしか試せないから、参考として聞いたんだろう。

>>374
ありがとうございます。やっぱりそれぐらいですかね。

>>375
すっこんでろ。こういう奴きらいだわ〜。

メモ
20歳59kgで初めて、5ヶ月で63kg
トレ週2回、上半身中心。
ウエイトは10→27.5kg
胸と背中と三頭筋が厚くなった。でもまだひょろい(181cmなので)

>>374
自分では試してみたのですが、375さんのいうように片手しか試せないので、参考意見が欲しかったんです。
レスありがとうです。
>>375
フォローさんくすです。
>>376
私の質問の回答に、なぜあなたがお礼を？ｗ　

煽って荒れさせようとしてたんじゃ

25�s13発出来たんで30�sに挑戦してみたら3発で撃沈ｗｗｗスタポジの時点でヤバいと思ったけど強引にいったら腕がプルプルｗｗｗ

あげるなら２７．５ｋｇやろ、７．８回はできるはず

>>381 うちのジムは27.5�sが無いんだよ。イイ機会だからダンベル買おうかな。

買おうぜ

いま25キロ7回。そろそろ27.5キロだな。30キロになったらプレート買わねば

今日トレ

腕立て×20
17.5×10
27.5×6
27.5×5
27.5×0
22.5×10
22.5×7

175 68 19

やっべ。回数落ちた・・・。

>>385
インターバルは一分ぐらいかな。
できるならインターバルを長く取ったほうがいいよ

ずっと疑問だったんだけど
>>385みたいにいっぱいやる必要あるの？
俺アップ入れても４セットくらいしかやってないんだけど
それかそういういっぱいやる人は補助種目とかやってないの？
俺はフライもやってるからそれなら納得できるんだが

4セットでもオールアウト（に限りなく近いところ）まで行ってればそれでいいんじゃない？
そこまでやってもフライは出来るはずだし
俺もこのスレは全体的にセット多めの人が多いと思う

オレもセット数は多めなんだが、それはヘタクソだからだと思ってる。
多めにやんなきゃ効かせられないんだよ。
セット数減らそうとして重量上げるとレップ数が少なすぎて……。
我ながらセンスないな。

基本的にダンベルベンチの重量はラフすぎるからねぇ

>>385
タチ?ネコ?
チンポぶちこみたいな。

ねぇねぇ
片方30kgなら
ここに書きコするときは
60kgってかけばいいの？

>>392
ダンベルベンチの場合は片方の重量を書くのが普通。

サンクス！

10repできる重量をあえて5repだけやって、それを6setやるやり方を試してみた。
最初は余裕過ぎて物足りないように感じたけど、5〜6set目はけっこうきつかったわ。
ロシアのなんとかかんとかがいうには、これでも筋肥大するんだよね？
今までは10-7-3ぐらいの3setでやってた。

>>118の方法はGVTに似てるね。

このスレッドにいる人はダンベルベンチやった日はバーベルのベンチプレスはやらないの?

>>397
自分はやらない。
同じ部位ばっかりやりすぎになるし。

>>398
とすると、ベーベル週一、ダンベル週一くらい？
それとも、ダンベル1本？

ダンベル二本

>>397
オレはほとんどダンベルのみで、
たま〜に（月１くらい）バーベルのMAXを知りたくて
やる程度ですね。

>>399
いや、プレスはダンベルでしかやりません。
バーベルでマックスに挑戦することはありますが。
……って>>401さんのレスと同じだし。

みんなメインセットのあとの追い込みに軽い重量でやるじゃないですか？
俺それやろうとしても胸よりも腕よりも手のひらがとてつもなくいたくなって
17.5でも5回程度しかできません。だからアップとメインセットしかやってないんですが。
ほかに同じようなことになってる人いません？わりと困ってます
ちなみにアップとメインは普通にできます。
メインの後の追い込みだけがすっごい手のひらが痛くなります。

グローブ付けれ

めっちゃ簡単に解決できたんですね
ありがとうございます

27.5kg*7回できたんで次30kgに挑戦してみよう。
20kgスレ卒業からもう2年もたってるよ…

よく根気が続くな
俺ならとっくに飽きてやめてる

>>406微妙だな。まあ過負荷は大事だがね。

飽きて3ヶ月ぐらいさぼるのを途中で2回くらいはさんでるし
もともと体育1〜2の運動神経無いタイプなんでまったり汗かいてる

先月末、25kg 3*10で25スレ卒業して、一週間くらいさぼって今日から27.5セットに挑戦。

27.5 10/5/3

なんか今までの重量とは比べ物にならない、かなりの重量感を感じるようになってきた。
まぁしばらくメモ帳がわりにつかわせてもらうのでよろしこ

>>409
偉いなあ。
その調子でのんびりマイペースでがんばれ。

今日トレ

腕立て×20
17.5×10
27.5×7
27.5×5
27.5×3
22.5×10
22.5×8

175 68 19

>>386
アドバイスありがとうございます。
今は、インターバル2分とってます。

>>387
補助種目はやってなくて、胸はダンベルベンチだけです。
試行錯誤して、伸びるのが今のやり方ですね。
昔はディップス、フライもやってましたが、
随分停滞したので、今のやり方に変えました。

>>412
俺とほぼ同じスペックだけど、俺はまだ22.5〜25kgをウロウロしてる。
27kgは無理だわ。
フライは15〜17kgでセット組めるんだけど、どうもプレスは胸に効きにくいんだよね。
先に三頭が疲労してしまう。

>>413
トレを継続すれば挙がると思いますよ。

誰かが、25kgくらいが一つの壁みたいなこと言ってましたが、
私も25kg前後でかなり停滞しました。

参考までに、私のダンベルベンチの経過期間と重量の推移です。
・17〜25kg　1ヶ月〜6ヶ月（体重64kg→68kg）
・25〜26.25 6ヶ月〜12ヶ月（体重68kg〜69kgをうろうろ）
※睡眠時間は、平均3時間〜4時間くらい。

あんまり食えない体質ですが、継続は力なりを信じてやってます。
お互い頑張りましょう。

>>414
ですな。　

個人的にはフライが好きなんだけど、あっちのスレはあんまり伸びないのがちょと寂しい。

胸のトレはダンベルベンチ2セットのみで30×8まできた。トレ期間は3ヶ月、身長171体重58。
お前ら明らかにオーバーワークだろ。トレやりすぎ。

トレの頻度はどのくらい？
筋肉痛とかくる？

二セットでちゃんと追い込めるかな

両手合わせて30kgじゃない？ｗ

体重58キロで片方30kgのダンベルを扱えるなら
天才的センスの持ち主かもしれないな。



まぁ、超〜ブリッジで上げてるんだろうけどw。

>>417
はじめの2ヶ月は激しい筋肉痛のため週1
最近は筋肉痛が弱まったので週1〜2

30で天才なわけないだろアホ
お前らがショボいだけ

>>421
お前が体重58kgに減量したら
せいぜい25kgしか挙がらないｗ

って、本人かよ。
あ〜恥ずかしorz

恐ろしいまでの勘違い自作自演、これはひどい。

まぁまぁ35kgを挙げる私に免じてここは１つ

>>423
どんまい

>>422
君身長ちいさいでしょ？笑

いくらなんでも58Kgはないよ

>>427
ばれた？　１４８ｃｍの５８ｋｇです。ｗｗｗ

>>427
>>428
嫉妬厨自演乙

>>429
何に嫉妬する必要があるのよ笑

なんだかよくわからんけど148で58だとやっぱりけっこうマッチョなのかな。もしよかったらうｐしてみてよ。
おれのジムそこまで小さい人いねーからわからん。
俺は72キロあるけど184だからぜんぜんクソガリ。30は5レップスで限界。

>>430
いいから死ね

375 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/05/09(土) 03:13:44 ID:P9HRyq7O
片手でしか試せないから、参考として聞いたんだろう。

378 名前：373[sage] 投稿日：2009/05/09(土) 23:25:27 ID:P9HRyq7O
>>374
自分では試してみたのですが、375さんのいうように片手しか試せないので、参考意見が欲しかったんです。
レスありがとうです。
>>375
フォローさんくすです。
>>376
私の質問の回答に、なぜあなたがお礼を？ｗ　


誰も突っ込んでないけどこれ自演失敗してね？

大胸筋の筋肉痛って乳首から上しかこないんだけど、みんなはどう？
デクラインをやろうがインクラインをやろうが、乳首上〜鎖骨下ぐらいの範囲しか筋肉痛にならない。
それでも下部のラインがくっきりしてきて、上部は薄いまま。

筋肉痛だけで言えばｲﾝｸﾗｲﾝやれば上部にくるしディップスやれば下に筋肉痛くるよ。
発達してれば筋肉痛に拘らなくてもいいんじゃない？どうしても下部に筋肉痛が欲しいならデクラインのフライ試して。
ディップスがやんわりした筋肉痛ならデクラインのフライは激しいのが来るよ
おれの場合だけどね

>>435
発達といっても、25kgレベルなんでたいした事ないんだけどね＾＾；
やっぱり下部であろうが筋肉痛来る人はくるんだね。
デクラインでやっても下部の筋肉痛はこないんで、とりあえず筋肉痛は気にしないで続けてみる。
レスさんくす！

自分も最初の頃は筋肉痛が来なくて試行錯誤でようやくくる様になったんだけどね
プレスは下部になるにつれて稼働域が狭くなるから筋肉痛を起こしにくい部位のは間違いないと思うけど
コツさえ掴めば以外と簡単だから頑張ってね

筋肉痛と自覚しているほとんどの痛みはスジの痛みらしい。

上部の痛みは肩側のスジ辺りが一番痛いはずです。

>>433
そんなもの自演の内に入らない。


157 ：チン☆ ◆x1uHIv./m6 ：2008/08/05(火) 18:47:38 ID:zZcCMUMo
エントリNo.2さんやめておいたほうがいいですよ。キチガイ貧乏人と揉めて面倒になるのもダルいですよ。
No.1さんと一緒にオフしましょう＾＾
オフの様子はうｐしますね〜ｗ

204 ：エントリー2：2008/08/06(水) 08:52:46 ID:DOUY0aHX
チンちゃんがいうとる事は正しいじゃろが
金も稼げんクソジャリがちゃぶちゃぶぬかすなや
文句だけいうて体も見せれんくせにの
クソジャリは人生甘く考えすぎよ
ウエイトだって実力が上の人に敬意払うのは当然よ
どのスレでも実力あるコテに嫉妬ばかりするなや

907 ： ◆a2Slxs9KFY ：2008/08/21(木) 23:14:03 ID:Vcb3U+B/
>>901
実はおれも少し怖くて涙目ｗｗ

453 ：チン☆ ◆a2Slxs9KFY 2008/08/30(土) 02:30:23 ID:zDvsRyzy
「脳みそまで筋肉」といわれてたあの頃が懐かしい。。。


と思うようになる日がいつか誰にでも来る。
その日が来ないように、いや、その日がくるのを
少しでも先に延ばせるよう、今のうちに皆さん
体だけでなく頭も心も鍛えておけ。
漢とかカスとか言う前に、これは本当に皆さんに
言っておく。

455 ：無記無記名 2008/08/30(土) 03:02:36 ID:sSXFFUyY
>>453
なんでチン？

456 ：無記無記名 2008/08/30(土) 03:05:25 ID:sSXFFUyY
>>453
お、おい・・・まさか・・・・・・

457 ：無記無記名 mailto:sage 2008/08/30(土) 03:08:04 ID:YP5oSvv8
とうとうやっちまっただか・・・

458 ：無記無記名 2008/08/30(土) 03:10:59 ID:P/QMu3fq
チン＝1だったんだな(笑)

459 ：無記無記名 2008/08/30(土) 03:14:47 ID:xZKxe532
自演擁護用のトリップを間違えて使った男がいたんですよ〜

460 ：無記無記名 mailto:sage 2008/08/30(土) 03:16:52 ID:YP5oSvv8
なあぁにいぃ〜やっちまったなあぁ（笑）

461 ：無記無記名 2008/08/30(土) 03:17:04 ID:sSXFFUyY
>>459
なぁああああああにぃいいいいいいい

>>432
ワロタ笑

>>440

1年ぶり復活

22.5kg×11
22.5kg×7
22.5kg×5
22.5kg×3

重量下げてやりたかったが5kgのラバープレート同士がくっついて離れない。久々過ぎた。
へたれっぷり全開ですぐに諦めた。。
ウエイトが趣味の一つに戻れるよう頑張ります。皆さんよろしく！

今日のびすぎじゃね
今までめっちゃ過疎ってたのに

>>429
晒しあげ笑

嫉妬て笑

どのくらいのペースで重量伸びるか気になったのでちょっと計算してみた。
大体このスレの平均が体重65kgで25kgあげてて
60kgスレみて体重90kgで55kgあげてるとする。
おおざっぱに線形関係と仮定すると、筋肉1kgつけると1.2kgぐらい
ダンベルベンチが伸びることになる。

別のスレで1日に増える筋肉は7gってことだったんで1年だと2.5kgだ。
つうことは神経系の発達が一区切りついたあとは年間3kgぐらいしか伸びない。

>>406ってそんなもんじゃないか？

30kg×10､10､8
久しぶりにやったらそこそこ出来た
ちなみに体重は65kg

40kg目指そうとするとプレートの付け替えがメンドイな･･･

計算はともかく、トレ歴3年ぐらい経過したら、あとはそんなものかもしれんね。

30ｋｇのプレートの組み合わせって
ｼｬﾌﾄ2.5、ﾌﾟﾚｰﾄ5ｘ4、2.5ｘ2、1.25ｘ2だよね？
うちのシャフトじゃ厳しいかな・・・

>>446
身長、体脂肪率はだいたいどのぐらい？

>>449
身長174cm、体脂肪10％前後でごく普通の体型です
トレは少し上半身に偏ってるかも

僕も身長171の体重65キロで体脂肪率15%なんですが
夏に向けて体脂肪落としたくて減量してるんですが
日毎に上げられるDB重量が落ちていきます…
そんなものなんでしょうか？？？
それとも年齢（３０代半ば）のせいでしょうか？？？

>>451
減量したら扱い重量が落ちるのは当り前
ダイエットは脂肪だけが都合よく落ちるわけじゃなく筋肉も同時に落ちるから
筋肥大はその逆で脂肪も同時に増える。

27.5kgセット二回目

27.5kg 10/6/5
25 6
22.5 6

なんだかんだいって伸びたなぁ。もともと腰があまりよくないところで、はじめてベルト着用してやった効果か。
それともいつものジムが休みで別のところでやったから集中できたのか。


それはさておき、ぼちぼちバーベルベンチもはじめてみようかと思うんだけど、ダンベルでやるのと比較して
バーベルでやるメリットってなんなんだろう。比較的高重量を扱えるってことくらいかな？教えてえろいひと

俺は部屋トレオンリーでバーベルではやったことないけど、いずれはバーベルに移行したいと思ってる。
ダンベルに比べてやってる人が多いから他人と比較しやすいのと、セーフティを使えばＭＡＸ重量を計測できるし。
ダンベルはやっぱ怖いわ。
ベンチプレスもだけど、ショルダープレスなんか重量増やすのが怖い。
一回、顔に落ちかけた事あるし。
ダンベルトレ大好きだけどね。

バーベルやマシンは収縮感が弱いから嫌いだな。特にマシンはクソ。
上半身トレはダンベルこそ至高。

>>454
んー、俺は特に記録は目指すというより目安くらいにとらえてるから、重量で他人と比較しようとはおもわんのよね。
高重量トレしやすいって意味では俺もバーベル取り入れようかなと思ってはいるんだけどね。

>>455
なんとなくわかるなー。マシンよりもボトムで効いてる感じがある。稼働域広くなるからあたりまえか。


ここまで怪我も停滞もなく順調に伸びてきて、トレの楽しみがわかってきた感じだ。がんばるぞー

宅トレだとバーベル使いにくいが、
ダンベルだとスクワットやデットが
真似事程度しか出来ないんだよな。

パワーラックなんて買ったら嫁に何て
言われるか…。

てめー、黙って何買ってんだよ 筋トレ！？ﾊｧ！？馬鹿じゃねーの？

いい加減にしろよ クソが
んなもんやってる暇あんなら、残業でもやって稼いでｺｲよ

ﾍﾟｯ


と、言われますた

すごーい！　本格的だね。
頑張ってかっこいい身体になってね?
私も鍛えようかなー







って、言ってほしい。

>>453
ベルト＝パワーギア？(そうなの？) ウエスト太くならない＆腰にやさしい？(らしい？)

>>453
左右の筋力バランスを調整出来たり。

>>454
スクワットはバーベル必須だけど
宅トレなら胸種目はダンベルベンチが一番良いと思う

>>462
アパート住まいで近くにジムも無いんで
スクワットもダンベルでやってる。
格好的にはデッドリフトにも似てるんだけどなるべく脚に効かせる方向で。

>>460
や、トレーニングベルトだよ。パワーギアじゃなくて。
もともと軽度のヘルニアだから、ダンベルラックからベンチにもってくるときとか、膝の上に載せるときとかにも気をつかってたんだけど、
ベルトつけてみたらかなり安定感を感じるようになった。

>>461
そういう意味もあるか。次回はバーベルでトライしてみようかな。

左右の筋力バランスならダンベルだろ？

>>465
だな。
バーベルだと強い方の腕でチートしてしまう。

いやダンベルだけでトレしてると左右の筋力の差を認識しづらいんじゃ無い？

>>467
ねーよアホｗ

↑オマエがな

↑おれもねーよあほ

>>467
アホとは思いませんが、それはないですよｗ。
明らかにバーベルのほうが左右の筋力の差を認識しずらいです。
ダンベルだと利き腕側の方が強いことがはっきり解りますよ。

たぶん、バーベル未経験でしょ？
一度やってみるといい。

なるほどｗ未経験者の妄想かｗ

ダンベルベンチでもバーベルベンチのほうものびんだろ？

で？

30kgスレが一番荒れやすいってのは長々面白いね
日大のスレが荒れるのに近いものを感じる

これで一番荒れてるの？
けっこうおとなしいスレだと思うんだけどな。

２ちゃんあんま知らん人は荒れてるように見えるんだろうね

他のDBPスレと比べてみると良い

次の方どうぞ

荒れたのみたいならゲハとか鬼女板まじおすすめ

日大ｗいい喩えだ

27.5セット三回目

27.5kg 10/7/5
25 5/5
22.5 5

インクライン
22.5 6


微妙に伸びた。が、前回別のジムでやったときと明らかに重さの感じ方が違う。いつもいってるところのほうが軽い。
いつものところはメーカー不明のスクリューで取り外し付け替えして重量調整するタイプなんだけど、前回はウエサカ
ってとこの重さ別のダンベルだった。
んー、いつもいってるところはバーベルもないし、３０ｋｇで重量も限界になるから、後者のほうにベースをうつそうかな。
ただ、しばらく冷房がはいらないらしくでかい扇風機一つしかないというのが難点・・・

まぁ、がんばろう。

30ｋ出来たけど…

懸垂が1回しか出来ません…

>>483
俺は自重懸垂は限界までやったことないんだけど、
15回までは楽勝でたぶん20回程度が限界だと思う。
でもダンベル30kgは9repが最高。
使う筋肉がまったく別だね。

スペックぐらい書けよｗ
なんの参考にもならねえ〜

>>483
デブだからでしょ？

この板みてると60キロ以上でやってる人とかいて嫌になってきた

483ですが
171cm　64�`　体脂肪13.5%
DB30�`でセット　ワンハンドローは35キロでセット組んでます。
減量中なので今の重量でいっぱいいっぱいです…
今日試しに近所の公園で懸垂したら一回しか出来なかったので（反動つけて）
恥ずかしながらシコシコと斜め懸垂を20回程度やれただけでした…

その体重、ワンローが３５キロで懸垂１回とは珍しいね。
すぐ回数は増えると思うけど。

どんなワンハンドローやってんだか

トレ歴半年で２０キロも太りました。
身長168センチ体重80キロ懸垂一回、ベンチMAX85キロ、ダンベルベンチ30×10です。
見た目でぶになり食い過ぎたことに後悔してます

こういうとき懸垂って何を指す？
順手サムレスワイドでストリクトにやると2〜3回だけど
逆手ナローで反動と腕の力使うと10回以上は余裕だったり。
体重75kgでダンベルベンチ30kg*3

今日トレ

腕立て×20
17.5×10
27.5×6
27.5×3
27.5×0
22.5×9
22.5×6

175 67 18

途中68kg→66kgまで痩せた。
平均睡眠2-3時間

明日から新婚旅行1週間！ダンベルベンチ納め。
ばいばい

ちゃんと寝なさい

>>491 半年で20�s増えると周囲の人引かないか？で60�sの時はダンベルベンチ何キロでSET組んでたの？

太ったね、なんでそんなに太ったの？て言われますよ。
最初は１５〜２０でセット組んでたような気がします。

>>496 いやトレーニング始める前のスペが俺と同じだから気になったんだけど。ちなみに俺は体重72�sでDB30�sが4発のモヤシです。歴9ヶ月の40歳

30×8
31×3
31×3
停滞しすぎ。次は必ず卒業する。

40になっても頑張れるもんなんですね。
やっぱ「獣が殺しあうような激しいSEXがしたい。」
みたいな目的のためですか？

>>499 いやいやｗｗｗ 運動不足解消程度のつもりで始めたんだけど少しずつ闘争心に火がつきました。まぁ確かにSEXが乱暴になったっていわれたけどね。

スレチですまんけど、４０になっても性欲もまだまだ現役なもんなの？
昔より衰えを感じることとかある？

40の終わってる親父が草を生やす時代か

>>501 20代の頃に比べたら多少落ちたけど、まぁ１日おき位なら楽勝です。>>502 すんません。

ばかだなぁ。
ますますイヤらしくなって
ヒヒ爺になるんだよ。
性欲だけは体力とは別物w。

そんなもんなのか。
なんか、たいへんそうだとおもた

今年で40だが
毎日エッチできる。
職場の部下に腕相撲を挑まれても、まったく衰えを感じない。
20代後半とまったく変わらん。
当時の写真と比べると、顔が少し大きくなったような気がするがｗ

44歳のオレが来ましたｗ。
性欲は衰えず毎日でもOKですが回復力は衰えました。
２回戦は嬉しくない感じですねｗ。
20代の頃は40過ぎたらヨボヨボだと思っていましたが、
過ぎてみるとそうでもなかった。

40代はエロイということでおｋ？

47歳です。
性欲は……………………聞かないでほしいw
疲れてる時や気分が落ち込んでる時は
どんな美人女優が目の前で股をひろげてても勃たない自身がある。
ていうか、そういう時は女性の裸に嫌悪感すら抱くようになってしまったのが悲しい。
3メートルは余裕で飛ばしていたガラスの十代の頃が懐かしい……。

　今週の胸トレ

ダンベルベンチ
15*15
22.5*12
32.5*6
32.5*6
30*8
インクラインダンベルベンチ
22.5*8
22.5*8
22.5*7

上腕が35センチ超えたのも胸囲が110センチ超えたのも45歳過ぎてから。
オッサンになってから始めてもどうにかなるもんですな。
腹回りがダルダルなので、今はこれをどうにかしようと思っている。


>>508
気持ち的にはエロいです。体がついてこないだけで。

スレ違いやめれ。今朝25キロ10回達成。次回から27.5キロ。夏頃までには30キロ逝きたい！

明日から夏だろ

30キロとか死ぬ直前まで上げ続けられるだろ
軽すぎる

ジジイどもうぜえ。自重しろや。

自重トレにもどるのはいやですっ(T_T)/

>>512
生まれて始めてやっての感想ならすごいなと思うが経験者ならなんとも思われない。

27.5でやってるけど、終わってベンチから起き上がる時が大変
30キロ超えてきたら起き上がれるかな…

>>516
終わったら床に落とせばいいじゃん。
自宅だったら布団でも置いとけばいいだろ。

>>517
ロニー乙

ダンベルベンチをした日って他に何をしてる？
翌日はどこの部位？

>>519
背中か腹筋

30×9
31×5

卒業ならず。だがかなり伸びたので良し！

25�`と27�`では天地の差…

ほんとにこんなものがあがるようになるのか…

あがるよ！まず腕おいつかないとはなしにならないけどな
ジムにダンベル30までしかないから上にいけない
マシーンもあと数枚のプレートでmaxいく

漏れも次回から25→27.5だよ　恐怖はないな　早く30逝きたい！

レスだけの判断だけど稼動範囲狭そう
上の方でヘコヘコちょっと動かしてるだけ、みたいな

>>525
いるよね
そういう奴。

30キロは超えたけど そっから停滞してる 今は40キロ一発なんとか挙がるレベル 素質があれば もっとスイスイ伸びるんだろうな なかなか伸びない マジで

>>527
俺は27.5で停滞した。
26.5までは余裕で十回できるんだが27.5はどうがんばっても
7回までしかいかない。
もう2ヶ月停滞したまんまだからメニュー変えた
伸びるかどうかわからないけどね
しかし才能ねーな俺

>>527-528
才能というより筋量の問題だと思うな
増量したら？

スタポジから上げることが出来ない…
一発でもあげられたらなんとかなりそうなのだが…
減量しつつも記録を伸ばしたい。
まぁこの前提がすでに間違っているとたたかれそうですが

伸び悩む人は、ためしに稼動域が少ないフロアプレスをやってみるとか。
たまにやる分にはベンチプレスの底上げになるらしい。
フォームの改善にもなるとか。

＞一発でもあげられたらなんとかなりそうなのだが…
スタポジに持ってくまでが勝負名の分かる。俺も前そうだった
でも膝の上に縦に置いて身体ごとひっくり返って上に上げる方法覚えてからそうでもなくなった

スタポジからあげられないって、スタポジって上じゃないの？

スタポジが上ってどういう事だよｗ
まずベンチに座って、ダンベルをももの上においてゴロンと寝転ぶじゃん
そしたらダンベル持った腕は下げた状態になるだろ

スタポジは上だろｗ

その日の気分で♪

>>534
よく調べよう。

スタポジは上。
down&upで1とカウントして下さい。

下げた時に1とカウントしてないでしょ。

体重63キロでも素質ある人は50キロ以上いくよね 俺は40キロすらまともに挙げることができない 自分の非力さに腹がたつ 生まれ変わりたい

>>538
50キロいくよねって
片方25キロって事でしょう
一発？

>>539
お前は何を言ってるんだ

>>537
スタポジまで持って行く一回はカウントしないってことだな。

ベンチにごろんしながらスタポジに持って行くのが普通じゃないの？
寝たらすでにダンベルは上みたいな

寝てから上に上げるヤツがいるなんて軽くショックだなｗ
ジムでも見たこと無い

言いたいのは
体重位のウエイトは素質関係なく上がるでしょう
そこからが筋トレだよ

不合理な点が多いのに上からスタートする意味が分からん

俺は腕を伸ばした状態でゴロンとなるからな、自然と上からスタートになる

スタートするまで上で保持する方が楽だからじゃない。

正直よくわからんけど。

>>545
35Kgくらいからそれ出来なくなったｗｗｗ

ここが30kgを目指すスレだってことを忘れているヤツがいないか？

>>542>>545
すげーな
試した事はないんだけど、腕伸ばしたまま寝転がれるもんなのか

>>549
膝使えば出来る

バランスとれなくて転げ落ちそうだな

スタポジは上でやっているけど、そもそもなかなかうまく
スタポジに持っていけなかったりする。
腿の上に乗せても寝転がるときに下がってしまったりする。
どうすればうまく持っていけるのだろう？？？

スタポジにもっていくのが難しいって意味がわからない
なんで難しいの？

重量を急激に上げていくから難しいんじゃないか
特別に運動神経がよければ別だけど、回数こなすやり方に変えれば
スキルもアップする。

おれはゴロンした時は下でそっからふんにゅー！って上まで持って行きスタポジ完成。
１レップ損してる？

確実に損してる

>>555同じだ。完全に寝てから両手で上に持ち挙げる。で、片手にして下ろして挙げて1レップ。

両手で？
とにかくそれをするのにパワーを消耗する訳だろう!?

やっぱり損してるよね･･･でも上げた状態でゴロンはふとバランス崩して顔面直撃とか考えると体が拒絶反応するんだよな

膝に乗っけたままゴロンだから、慣れればどうって事ないよ

ジム用の固定ダンベルとシャフトが突き出る重量可変式ダンベルで難易度が変わる。

>>561
それはあるね。ジムのイバンコだと家のイサミよりも
2kgは軽く感じるよ

あ〜、それはあるね。
ニーパッドなんかどう？

>>557
ダンベルベンチプレスを片手でやってる人いるの？？？
そっちのほうが効くのか？

>>562

軽く感じるのはプレート部分が回転するからだろ。

上スタートでバランス崩してベンチから落ちてから、下スタートです。

損と考えるか得と考えるかは


あなた次第…

>>564
俺は右肩痛めたとき、
１カ月間、左だけでダベンルベンチしてたけど、
効くかどうかはともかく、難易度は上がった。
ありえないくらい挙げにくかったw。
両手でするより重く感じたもん。

>>555
まったく同じです。
あの最初の　ふんにゅーーー　　が一番つらいですよね。

>>569
気持ち悪いからやめれ

俺は右肩が悪いので、最初のふんにゅーがとってもつらい。
あまり調子の良くない日は、最初のふんにゅーが出来なくてジ・エンドすることも。
ごろんして上だと、いきなり右肩逝きそうな気がして怖くてやったことない。

でもゴロンを覚えないとこれから伸びないぞ

ゴロンで上が当たり前じゃなかったのか・・・
ホントショックだわ

ゴロンで上なんて難しくも恐くもないよ
慣れだろ

使用重量が軽いからできるんじゃないか？
youtubeの高重量トレ動画でも上からスタートなんて皆無。

今月の月刊ボディビルディングの粟井さんのコメント
ベンチ60以下ならショボイんだから
オーバーワークとか御託を並べないで
毎日やれってあるね
どうなんだろ？

>>574

その人達は特別。
普通は重いと下から出来ない。
軽いから下から出来るんだよ。

エブリベンチまでいくと極端だが、頻度上げるのは有効だよ。
ベンチに限らず全ての種目に言えるけどね。

>>577
上腕は40あるんだけど、それに比べて胸が貧弱で貧弱で・・・
2日も空けたら胸も回復するんでこれから頻度上げてみるよ
ありがとう

>>573
45kgでやってるけど上からとかやったことねぇわ
いつも肘曲げて下げた状態からスタートしてる

>>576
いや、ない

何が無いの？

スルーでいいと思うよ

いやマジで腕伸ばしたまま寝転がるとかありえんからｗｗｗｗ

>>581
だってダンベルベンチの動画今までに何十個と見たことあるけど
上からやってるやつなんてほとんどいなかったし
そんな特別な人しか動画あげないわけないし

各自で好きにしろよ、いつまで続けんだよ邪魔くせえな

スタポジは上な訳だろ。
なら上からスタートするのが道理じゃないか。
バーベルベンチは上からなのに、ダンベルだと何故下からにこだわるの？

安全に、しかもパワーを使わずにスタポジにもっていける方法があるのに、ワザワザ下からやってスタート前に力を使うのは勿体無い。

それにきちんとパワーを発揮するには予備動作が必要。
例えばボール投げるのに腕を後ろに引いた状態から投げる人はいないでしょ。

>>586
いやだからｗｗｗｗｗ
高重量になればなる程危険だってそれｗｗｗｗｗｗ

まぁ一回痛い目見た方が良いんじゃね？ｗｗｗｗうぇっｗｗｗｗ

45kgを扱える素晴らしい力がありながら、30kgスレで草を生やして煽りまくるとても素晴らしい人間性を持った方の意見だ
ちゃんと聞けよオマエラ！！

バーベルとダンベルじゃさすがに違うだろ

いつまで続けんだよ邪魔くせえな、各自で好きにしろよ

30×9.5
31×6

スタポジは当然下

>>590
582 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/06/05(金) 21:42:36 ID:qnodEOFI
スルーでいいと思うよ

できてねえｗｗｗ

スタポジは人それぞれって事でいいだろ。下から始めるなら下、上からなら上で。ダンベルの大会なんてないんだから規定もないし

ちなみにこのスレの人たちってタバコ吸うの？

もうすぐ、脱煙して2ヶ月経つ。
禁煙じゃなくて、脱煙なｗ
禁煙だと、また戻ってきそうだろ？どうでもいいけど・・・

>>592
俺はスルーしねえんだよ！！いつだって必死なんだ！！
スルーするようやさしく言ってやったのに続けやがるから説教してやったんだ！！
スタポジは上下自由！！わかったな！！

今後このネタを蒸し返した奴は、

30kgなんてスタポジにすら持っていけません

スタポジは上ですか？下ですか？

スタポジは上だよ
今まで議論されてたのは、ベンチに寝転んだ時腕はどの位置にあるか
これについて語り合ってきたんだ

どの動画見ても上からはじめる奴なんかいねーぞ

チンポジは右

俺も上だな。
ベンチにゴロンした時は当然下にあるんだが、
超〜足開いて、超〜ブリッジして、つまりチート前回で、上に挙げる。
その状態で呼吸を整えて、、、今度はチートしないようにスタート。

最近、ダンベルベンチやった後、首が寝違えたように痛くなる。
治ったと思ってまたやると、翌日やはり首が痛い・・・。
やり方悪いのかな。
ちょっと、怖くて10日間休憩中。
整体か、接骨院か、病院行くかした方がいいですかね？

はじめまして。
今25kgでやってるので、このスレにお世話になります。

25kg 9 4 2setまでインターバル1分30秒で2set目が納得しなかったので、2分休憩して5repsしました。

>>603
胸を張る時におそらく首で支えてる瞬間が有ると思います。
少し顎を引く事を意識するか一度丸めたタオルを首の後ろに敷いてみれば。

>>605
レスどうもです。
言われて見れば、首で支える瞬間がある様に感じます。
次回、タオル敷いてやってみますね。

ありがとうございました！

ダンベルベンチ30*8位だと
バーベルでのベンチでどれ位あがります？
家はバーベルがない為、目安にしたいので教えてください。

ベンチ80は固いだろ

自分の経験からすると75kg位でセットが組めると思う。

但し、やった事がないようなのでバーベルになれるまでは無理ですよ。

へー、ダンベル30できるならバーベル70-80キロ上がるのか
バーベル購入の参考になった

俺はダンベル30×8でバーベル70×1だった
自分の場合体格の割に腕が長いのでバーベルは肩への負担が大きすぎる

肩は関係ないと思うけどね。
腕が長いと単にナローぎみになるからじゃないの？
仮に肩にきてるのなら、肩甲骨の寄せが甘いんじゃない!?

ダンベル25キロ10回だがバーベルベンチ75キロ挙がるぞ！

>>612
腕が長いと稼働域か広くなるため
肩への負担が大きいとうちのジムの会長は言ってたよ

手長の俺は、ダンベル30×5　バーベル75×5かな

稼働域が長いと肩に負荷が係る時間が長いって事か。
なら尚更しっかりブリッジして肩への負担を軽くしないとな。

まあスレチだけど。

>>614
腕が長いってどんだけ長いんだよｗ

>>615
なんでそんな偉そうなの？

>>615
お前馬鹿だなｗ

時間の問題じゃねーよアホか

>>617

そう見えたのなら謝る。
自分も背が高いが、今、92.5kgでセット組んでて特に肩は痛くないので、そういう書き方になったのかも知れない。
スマソ

>>618
>>619

どうやらアホらしいので、何故肩に負担がかかるか教えて下さい

叩けそうなのがいたら叩きまくりたいだけだろ

肩関節が無理にストレッチされるから

ありがとう
だけど結果的にはしっかり肩甲骨寄せてブリッジしろって事だよね。

こいつマジでうぜえ。死ねや。

参考になるかわからないが
俺の場合ずっとダンベルでのホームトレーニーだったが
初めてジムでベンチやったとき
37.5キロ13回出来た時で100キロ7回出来たよ
かなり重く感じたけどなんかあがるみたいな感じだった

>かなり重く感じたけどなんかあがるみたいな感じだった
あるある。でもたまになんか軽いと思ったやつで
３レップくらいから苦しくなってきてってのもあるけどね

>>626
あ、マジで？
じゃあ俺も100kg挙がるのか

なんで30kgを目指すスレに37.5kgを上げられる人がうようよいるんだよ。
おかしいだろjk

だって40kgスレ過疎ってんだもん(´･ω･｀)

40kgスレを盛り上げたら？

いや暇だから見て回ってたんだ

今は48キロで5回いけるからみんなもがんばれ

>>632
今のバーベルのスコア教えてくだしあ
「ダンベルベンチ50kgはバーベルベンチ130kg相当説」は
果たして本当か興味あるんです

結果わかったら面白くないでしょ
あまりっていうかジムも脚と背中の日にしかいかないから
基本胸はバーベル触らないから分かりません
でも125キロは軽く上げる自信はありますよ


ダンベル最高とだけ

今日トレ

腕立て×20
17.5×10
27.5×5
27.5×3
27.5×0
22.5×7
22.5×5

175 67 18


体重66kg→67kg
平均睡眠6-8時間

首痛から、回復。
俺も、スタポジは下だわ。20kgで腕伸ばしたままやってみたけど、
バランス崩して落としそうになったｗ

スペック似てるし、俺も書く。

15ｘ15
25ｘ10
25ｘ7
25ｘ6

175cm　70kg　19%

三頭の下の筋がすぐに痛くなる。
フライの方が胸に効く・・

今日ダンベルベンチで初めて恐怖を味わった
27.5×10　3セットやってきたけど
今日は精神的にのってたから4セット目に挑戦したら8回目で撃沈
起き上がろうと思ってもうごけなく
どうにもならなくなってその場でダンベル落とした、親がどうしたどうした？って速攻で部屋に入ってきた
やっぱりダンベルは安全性の面で限界があるよね＞＜

落としてもいいようにマット買ったらどう？

マット買ったくらいで落としても平気だと思ってるのか

ゴールドとかにある分厚いヤツの事だよ。
いくらするのか知らないけど…

マットの上に落としたら、30Kgのダンベルが10Kgくらいの衝撃になるよ。
同じマットの上でベンチプレスしたら、30Kgのダンベルが10Kgくらいに感じるはず。

日本語でおｋ

おいおいそれぐらいちゃんと読んで理解してやろうぜ

マットの上に落としたら、30Kgのダンベルが10Kgくらいの衝撃になるけど、
同じマットの上でベンチプレスしたら、30Kgのダンベルが10Kgくらいに感じるはずってことだろ

どういう意味だよ

専用のマット買うのもあれだから家にある座布団を何枚かあらかじめひいておくかな
でもこれぐらいの重量になるとこういうもしもの時の為の対処を考えないとだめだね

そうだね。
何にも対策しないよりは全然マシだし、思い切って追い込めるもんね。
頑張って！

今日初めて27.5kgやったけどクソ重っ！5回で力尽きた。2.5kg違うだけでこれほど迄とは…。まだまだカスだなぁ俺

毎日やったら重さに慣れてすぐ30挙げれる様になったよ
一度お試しあれ

30×10
31×6

ようやく卒業。さようなら。

ダンベルバタフライなんてしますか？

ダンベルバタフライとか久々に聞いた気がする

半年前、181cm74kg（体脂肪21%）でダンベル20kgで始めて、現在62kg（9%）で27.5kgまで来た。体重減っても重量伸びるもんなんだな。伸びた言ってもたった7.5kgで何だが・・・。出来れば60kg（7%）で30kgまでいきたい。

なぜそんなに痩せたがるのか

あ、一応キックボクシングやってるんで減量も平行してやってるんだわ。有酸素だけだとパワー落ちるからな。

>>653
有酸素じゃなくシャトルランにしてみたら？

>>454
無知ですまん。シャトルランって何？と思ってググってみた。あんがと、参考にします。スレチなんでこんくらいで消えますわ。

どなたかダンベルベンチ35kgスレ立てていただけませんか？

>>656
どうぞ、ご自信で立ててください。

自分では立てられなかったので頼んでいます。

立てました。30の次いきなり40はきつすぎるよね。

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1244800694/

ありがとうございました。

今日トレ

腕立て×20
17.5×10
27.5×3
22.5×5

175 67 18


体重67kg→67kg
平均睡眠5-6時間

何か極端に回数が落ちた・・・。

全然伸びてないね
ここらが限界だろう

>>662
そうなんかなぁ。
でも、めげずに頑張るわ・・・。

>>663
俺も一ヶ月くらい27の壁が超えられなかったんだけど
先週気分転換に　初めてジム行ってみたんだわ。
そんで生まれて初めてスミスマシーンでベンチプレスしたら
60kgが余裕であがって75kgが8レップ出来ちゃったのよ。
多分そこで「重いものを持ち上げるコツ」みたいのを体が覚えたみたいで
翌日家でいつもどおりダンベルプレスしたら
30kg10レップ3セットが出来ちゃったんだよ。
たまには気分転換にジム行くのもいかもだよ。
マシーンで正しいフォームが何なのかヒントをもらった気がしましたよ。
長文でスミマセン

170　62　13

よっぽど以前のフォームがクソだったんだな

>>661ウォーミングアップに腕立ては止めた方がいいな。やるなら最後にやれ。腕立ては全身トレだ。意味わかるな？

確かにその順番でトレしてるなら腕立ては最後にした方がいい

アホが二匹

くずが一匹

腕立て20回くらいで差し障りがあるわけない

そういうことだ。意味わかるな？ｗ

アップの前にスローで腕立てした方が良いよ
関節慣らす目的で

>>672
そうなんだ、冗談抜きで知らなかった
腕立ては色んな筋肉使うから、胸の筋肉だけ効かせられないから必要ないとか昔いわれたから

インクラインなんてしてる？
バーベルじゃなく
ダンベルインクライン

そんなベンチ置く場所ないです

よっしゃー
ディップスで停滞打破したぜ

25×10 30×4 25×8 22.5×10

次はアップもうちょい軽いのでやろう
お盆までに卒業したいな

27.5キロ6回できた。ホント限界だった。しばらくやってないバーベルベンチの重量が気になる…

>>677
アップの仕方がアホすぎてﾜﾛﾀ

50〜60%の重量10回でいいですか？

>>680 5割で10レップと7割で5レップ→メイン

http://plaza.rakuten.co.jp/412191/diary/200906160000/

not found

アップの目的はケガ防止の他に、メインを軽く感じさせる効果があるというのも見たことあるのですが、どうなのでしょうか？
私はアップをやりすぎると疲れそうなので、681サンに近い感じです。

スレチで申し訳ないんですが
ダンベルベンチorベンチプレスをやった翌日に肩のトレーニング
（ダンベルショルダーやらアーノルドプレスやら）
を実施するのはアホですか？
ベンチの重量が上がるにつれ、翌日の肩のトレーニングが
非常に辛く（肩が痛くて重量あがらなくなりました…）なってきたのですが
胸中心の皆様のトレスケジュールを参考までに教えていただけませんか？

ちなみに私は
月曜　ベンチ、フライ、チンニング、ベントオーバー、ワンロー
火曜　肩
水曜　腹、腕（カール、リバースプッシュアップ）
木曜　ジョギング
金曜　ベンチ、フライ、チンニング、ベントオーバー、ワンロー
土曜　肩
日曜　腹、腕（カール、リバースプッシュアップ）
のローテーションです。

そのメニュー組んだ人が怖い
全部20kg以下とかの健康体操メニューとかなのかな

え…？
やっぱどっかおかしいですか？

確かにフライとカール、ダンベルショルダーは20kgです
自分ではキツキツですが、健康体操レベルですか…

一応ベンチは70　DBは28kgでセット組んでるのですが…

というかそこまで打ち込むのは勿体ない。

み、見ただけで吐き気が。。。
キツキツでやっているなら、ある意味スゴイ才能のような気がする。
足やらないと回復も早いのかなぁ。

自分的に限界まで追い込んでるのなら週2〜3日は休んだほうが…

あ、足は週に1回〜2回気が向いたときに自重でスクワットやるか坂道ダッシュをやっています。
確かに足はさぼりがちですね…
現在4ヶ月目のド素人ガリなんで、はやくでっかくなりたくてこんなん組んでるんですが
最近ついていけません…
出来れば周りの皆様のメニューを知りたくて…
皆様はどんな感じでメニュー組まれてるんですか？？？

質問スレじゃねーぞ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC

ここでも読んで足りなかったぐぐるなり本でも買って読むなり好きにしろ

30のダンベルとか準備運動だなww

いつもいつもご苦労様

それしきのことで威張るな。
オレだって30のダンベルは準備運動だよ。





ただし、いつも準備運動で限界に達してしまい、
メインの50キロにトライせずに終わってるけどなｗ。

昨日初めてやったら25kgを2回できた。
ちょっと練習すれば30kgは余裕だなー

その2回はどうせパーシャルだろｗアホか

>>698
ウエイト初めてやったわけじゃなくて
ダンベルベンチが始めてってだけだからな・・・

勘違いして叩いたんだから謝罪を要求するニダ

初めて云々関係なくパーシャルだろ
オマエじゃ意味も分からんだろうがなｗ

>>700
何でそんなに必死に煽ってるの？
貴方が始めてやった時に25kgできなかったから
他の人ができたの聞いて悔しかったの？

いやアホそうなレスしてるバカがいたから思ったとおりに書いてるわけだが？
悔しいとか本当アホだなお前はｗ

どっちもひどい

ひどい掲示板だけど、すごく気になるよね

ひどい掲示板だと思うなら見なきゃいい

どうでも良いけど>>697はアホだと思うし、パーシャル＆エビぞりケツ上げだと思うｗ

俺もそう思う

そういうなよｗ

http://www.youtube.com/watch?v=l33aM1Wm3XE
もっと重いのでやってる動画ある？

>>706
ケツ上げはともかく・・・
エビ反りってブリッジの事？
やったほうが胸に効くんじゃない？

スレチになってしまうが、
やはり首を痛めてから、左手の調子がおかしく
思うように重量が伸びない・・。
懸垂も加重１２ｋ×７→自重×２だ。

病院行ってくる。

>>709
さすがに最後は落とすんだな

このスレの人たちって胸筋あるんですか？

胸筋のないやつはいない。

>>637
お前の親冷たいな
そんなに家が大事か!って言ってやれ

皆ブリッジしてダンベルベンチしてる？

してないよ
胸は張るけど

狭くてベンチ置くスペースを確保できなくなってきたので、
宅トレ→スポクラに変更。その初日。

メイン30kgの１セット目の7レップ目を挙げた瞬間、
左のダンベルにおばちゃんの腰のあたりが少し当たって通りすぎる。
ダンベルはフラフラとバランスを崩して落下。あぶねぇ！
おばちゃんを呼び止めて注意を促すも、無視して行ってしまった。

その後はレップ数も伸びず。その日は終了〜。
ダイエット目的のおばちゃん達うぜぇ〜。
近所には他にジムはないし、宅トレに戻そうかな。

それはお店に言っといたほうがいいよ。

それはマジギレしていい

ンハッ!!　ンハッ!!　アッアァ〜〜
きつい〜〜（しかも大声で）

というおばちゃんの息遣いもまじうぜぇ
集中力切れる
TPO考えろくそばばぁ

>>721
TPOときたか おっさんだな

フリーウェイトにババアガいるかよ

いるんだよ
500ｇ！！とかの信じられない重量のダンベルを寝そべって上げ下げしてる
しかも醜い半裸のウェア・・
そんなくだらんことで30分ベンチを占拠して今度はそのベンチにタオル置いたまま
井戸端会議30分

本当に死んで欲しい

お前に口は付いてないのか？
コミュLV1でも何か言えるだろ

>>722
54歳だぞ　まいったか

ここ、よろしいですか？
の一言でいいのに。

スポクラだとそんな光景を目の当たりにします。
ウエイトジムに変えてから、
ババァは居ないし、会員さんは譲り合いができる方ばかりで
すごく快適にトレに励めます。
プールやスタジオに興味が無いならウエイトジムですよ。

27.5kg7回。30が見えてきた。いや、こっからがきつそう。30を5回挙がればバーベルベンチなんキロ挙がるかね？

70〜80キロ

>>730ちなみに今で72.5〜75キロは挙がるよ。

ほんとこの手の糞質問はいつまで経っても無くならんね

>>731
やってみなきゃわからないって

逆に聞きたい・・・
ベンチ60　2回上がったとしたら
ダンベルは何キロの奴で10×3でやればいいのだろうか？

今から久々にトレーニングします。

一時期25Kg8レップだったけど、１ヶ月以上してないし、どうかな…
いまからしてきます

適当に調節していけるか試せばいいだろ
目安が欲しいならテキトーに言うけど20kgくらいから試せば

17.5で試して見ました。

12 12 12 10 8 7でした。

意外におちてなかったです。

凄い落ちてるジャンｗ

>>732別にいいだろ。お前は何様だ？

朝からなんだコイツ

>>740お前がな。何をまともな振りをしている？真性のくせに

まあもちつけ

韓国人特有の火病だね

>>743火病とか２ちゃんで覚えた知識を得意気に使って馬鹿丸出し。

この人何なの？ｗ

その前にお前が何なの？

何なの何なのうるへーな（笑）

俺何なの？

ほんと頭おかしいよなぁ

自分を棚に上げて頭おかしいってｗまたまともな振りかよｗ

>>749
　　　　　　　　 ,,-‐----‐､　, -'"`￣￣"`''-,__, --‐‐-..,
　　　　　　　 /　 、ﾞヽ､ ‐-'´ 　　　　　　　　　ヽ‐- / /　 　ヽ
　　　　　　,/´　..,　ヽ,,l_)'　 　　zｪｪｪｧ'　　;rfｧt ヽ ,ﾄ/ /　　　 ヽ
　　　　　/　　　　ヽ,r' ,l′　　 　＿,,,　　 .　__,, 　,lﾞ.-〈__r,'､　　　ヽ_　　　　　
　　　　_.l　　　 ヽ」 　 ,l　　　　.ｲてｿ｀　l　ｲにj`,/　 　 ﾞ‐ヽ､＿,,　 /l 　　　　　 ここおかしいんじゃねえか？
　　　 ,l l|　　−'´ll　　 ,l　　 　 　rソi" 　ヽ じ'' fﾞl　　 　.,//ﾞl　　 //＼
　　　 l｀l|　　　　 l|ヽ　 v'⌒ヽ 　　　　 　 .,ﾉ　　j/　　　 |l 　　　// 　　}
　　　ｌ　 ＼　　　 l| ,l　　l_U>　　 　 r‐--‐ｧ　　,l　　　　|,l　 　//　　　 l
　　 /　　　'＼ 　 l|｀l　　　ゝ_,´ 　　 ﾞヽ__r′ .,.'　　　___l ヽ　//　　 　　|
　　,l　　　　　'＼ l|　.lヽ＿＿lL..,,, 　__　,,　_イ＿__.／　|　 ∨/　　 　　 ,}
　　|　　　　　　　ヽl　| 　　　,| .ヽ　＼　　 //ヽ　　　　 ,|　　　　　 　 　 ,l
　　|　　　　　　　　　 l 　　　,l　　　ヽ ＼//　　l ＼　　　　　　　　　　　/

キチガイ確定してるからほっとこうぜ

ファビョってますなぁ

キチガイｗファビョってるｗそんな言葉使って楽しいか？だせー

::　　　　　　　　　　　　　�U　　　　　　　　　/
＼　　 　　　　 　　　　　�U　＿＿＿_　 　/
　 ＼　　　　　 　 　　　　／⌒　　⌒＼ /
　　　＼　　　　　　　　／（●） 　（●）＼
　　　　　＼　　　　 ／::::::⌒（__人__）⌒　＼　　,　　　　　/　　 　　＿/＼／＼/＼／|＿
　　　 　　　＼ ﾉ//|　　　　::::|r┬-|　　　　　|　,ﾐヽ　 　 /　 　　 ＼　　　　　　　　　　／
　　　　　　 ／　く　 ＼ 　　 ::`ー-'ｫ::　　 ／　', ゝ　＼　　　 　　 ＜　　バーカ！　　＞
　　　　　／ ／⌒　　ﾘ　　　　　　　　 ' │　　　⌒＼ ＼　　　　　／　 　　　　　　　　＼
　　　　　(　　￣￣⌒　　　　　　　　　　⌒￣￣￣￣　＿)　　　　￣|／＼/＼/＼/￣
　　　　　　｀￣￣｀ヽ　　　　　　　　　　　/´￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　|　　★　　　　　★　 | 　
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　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 | 　
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　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　 | 　
　　−−− ‐　　　ﾉ　 　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　 ／ 　　　　　　　 　 　ﾉ　　　　　　　 −−−−
　　　　　　　　 /　　　　　　　　　　　∠＿
　　−−　　　|　 　 f＼　　　　　　ﾉ　 　 ￣`丶.
　　　　　　　　| 　 　|　　ヽ■■ﾉー─-- ､_ 　　）　　　　−　_
.　　　　　　　 ｜　　| 　 　　■　　　　　　　/　　/
　　　　 　　 　｜　｜　　　　■　　　　　　,'　　/
　　　　／ 　／　　ﾉ　　　　　　　　　　 　| 　 ,'　　　 ＼
　　　　　　/ 　 ／ 　 　　　　　　　　　 　|　 /　　　　　 ＼
　　　／_ノ　／　 　 　 　　　　　　　　　,ﾉ　〈 　 　 　 　 　 ＼
　　　　(　 〈　　　　　　　　　　　　 　　ヽ.__　＼　　　　　　　　＼
　　　　　ヽ.＿>　　　　　　　　　　　　　　　＼__)

ID:hNpGX+Xwファビョりすぎﾜﾛﾀｗｗ

>>734
質問してる暇があったらとりあえずやってみれば？

そういうこと質問する人ってバーベルできない環境でやってるのがほとんどでしょ？
できる環境なら質問する意味がないし

734を読んでて書いてるの？
もしそうならアホだな君

すまん読んでなかった
しかし両方できるなら質問なんてしないでさっさとやればいいのに

756を読んでて書いてるの？
もしそうならアホだな君

このスレの人たちの身長と体重と体脂肪率が知りたい

扱う重量とかはいいのか？

168cm
76Kg
20%
です・・・(T_T)

164センチ
60キロ
１６％らしい

>>762
一応25〜30だと思ってるｗ
ちなみにここの人がバーベルやったら
上で書かれてるよりは上がると思う
個人差あるかもしれんけど
週ごとに交互にやってた時あったけど
ダンベル30キロで10レップ位出来た時は
バーベルで75キロで10レップだったな

そりゃ交互にやってたら
慣れるしね

筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！

>>766
うん　だから慣れればダンベル重量×2.5がベンチってのは結構正確な数値かなと
もしくは2.5倍上がらないって人はダンベルのフォームが変で
ちゃんとトレ出来てないのでは・・・

自宅トレのダンベル野朗は指導もされてない
他人の目もないからチート野朗ばかり

なわけないだろ

寧ろダンベルベンチでチートってどうやるんだ

ちょっとしか動かさないで１回に数えちゃうとか

脇しめると楽だよ

このスレ30キロ10レップ出来ればいいんか？
文字だけで相手が見えないから今ここで俺の本音を！

体重55キロ未満で出来るお方　ス　ゴ　イ　師匠と呼ばせてください！

体重55キロ以上60未満で出来る方　あんたカッコいいよ！

体重60キロ以上65未満でで出来る人　努力が実ってますね〜

65キロ以上71キロ未満で出来る奴　ふーん　出来たんだ　だから？

71キロ以上80キロ未満で出来る豚野朗　トレーニーなら出来ても自慢にならんよ

80キロ以上で出来る奴　俺に話しかけるな家畜野朗！　リハビリでもしてるのか？ｗ

コメント一行間違えたｗ

ふーん　出来たんだ　だから？

トレーニーなら出来ても自慢にならんよ

入れ替えといてね！！

このスレ30キロ10レップ出来ればいいんか？
文字だけで相手が見えないから今ここで俺の本音を！

体重55キロ未満で出来るお方　ス　ゴ　イ　師匠と呼ばせてください！

体重55キロ以上60未満で出来る方　あんたカッコいいよ！

体重60キロ以上65未満でで出来る人　努力が実ってますね〜

65キロ以上71キロ未満で出来る奴　 トレーニーなら出来ても自慢にならんよ

71キロ以上80キロ未満で出来るメタボ野朗　 ふーん　出来たんだ　だから？

80キロ以上で出来る　家畜野朗　　　　リハビリでもしてるのか？ｗ

全員では無いだろうが姿が見えないのをいいことに
一生減量期が来ないようなデブ野朗が俺30キロ出来るんだぜー
すげーだろうｗ　こういのうがこのスレに混ざってそうだ。
有酸素嫌いですｗ増量期だからやりません！っと一生減量する気ないのに言い訳してる奴
手を挙げろ！

〜キロを10回できたらってよく言うけど
27.5キロ10回出来てから2ヶ月近く経つけどいまだにステップアップできないぞ

>>779
そんなもんだろう自分もトレ3年目で
ビック3が停滞なんて当たり前のようにある
同じジムのビルダー並みのマッチョの方が
インボディって機械で測定した後にインストラクターと話してたが
うわー　筋肉ふえてねー　この一年のトレは維持にしかなってないなｗ
っていってたぜ

>>779
おせっかいかもしれんが自分が2ヶ月始めて停滞したのは
トレ開始9ヶ月目〜11ヶ月目に完全に伸びなくなった
そこで2週間休んでさらにトレ内容を今までやってない種目に変え
またベンチやったら伸び始めたよ

やっぱ外国のプロビルダーってすごいんだな。
毎年のように３キロ４キロ筋肉増やしてくるって

ステの力もあるしねｗ

ダンベルベンチ30kg×10回挙がったら、ベンチ100kg挙がりますか？

>>784 お呼びじゃねーよｗｗｗ いいとか85くらいだろｗｗｗ

>>785
そうなんですか、ですよね。どっかでダンベルベンチ30kg×10回の人のベンチのMAXの平均は100だって書き込み見たもんで。

そりゃ上がる人もいれば上がらない人もいるだろｗ

>>784
初めての日に上がるだろうけど
慣れてないのなら2　3回正しいフォームの指導うければ上がるよ

>>788
死ねよ

100kgとかどうだろうな

30kgでセット組んでたときの記憶はあまり残ってないが
バーベル80kg10repの方が楽だったような

両方慣れるとバーベルのが簡単だしね

初めて今日25Kを１repだけ出来た
けれどベンチが60K止まりは技術不足か・・・

ベンチ歴どれくらいよ

>>793
適当にベンチやり始めたのは10ヶ月程前
ある程度知識をつめてフォームやら意識したのは4ヶ月程前だと思う

>>794
60でセット組んでるってこと？

>>795
組んでない。っつかベンチは最近ずっとやってなかった 伸びなかったから間を置いたんだ

で、昨日25Kいったから試しにベンチやったら伸びてなかったって話しです

ベンチはフォームで大分違ってくるからな初心者の頃
指導してもらう前はマックス60キロ　
1週間後に指導してもらった70キロ上がったし

そういや２０キロスレで
正しいフォームでやらなければ簡単にあがるけど正しいフォームでやったら
中高生じゃ上がる人はいないとか言ってる訳のわからんガリがいたな

30キロ目前。バーベルベンチ試してぇ。いまなら75は挙がる希ガス

またこいつか

先週バーベルベンチ７０ｋ２０回
今日ダンベルベンチ３０ｋ１０回は結構余裕で出来たよ

１６２ｃｍ６２ｋｇ３０歳

まだトレ暦7ヶ月のど素人だけど
バーベルベンチ60キロ　3レップできるけど
ダンベルベンチやったら20�`2回が限界だった・・・ｗ
骨格とかで個人差でるのかもね

>>802
そんなもんですよ。適正な重量です。
自分はダンベル30キロ８〜10r（日によって調子の波が）で
バーベルは

あ〜っ。途中で送っちまった。

バーベルは75キロ８rです。

どっちも慣れだ絽

>>804
７５ｋｇ８回あがるってことはmax85ぐらい？
ダンベル30を１０回でそれだけあがるって結構凄い気がする

自分もダンベルベンチに夢を見てたけど、実際扱ってるのは６０ｋｇ（30×2）だからね…
1.5倍扱えるなんてのは夢の夢としか思えん…

>>801
体重６０でそれは凄いな…
というか、さっさと次スレ(35or40ｋｇ)いきなよｗ

>>792です
昨日やったら25K４レップできました 伸びてると次が楽しみですよね！

俺はバーベルベンチ100×6だけど、ダンベルだと30×8しか出来ない。ダンベルだと下ろす位置が少し肩よりになるから力の使い勝手が違うなぁ。

このプランチって腕立てやるには、
ダンベルベンチどのくらい上げればよかろうか。
当方スペック　174cm　68kgです。

てか、このスレに出来る人いる？

http://www.youtube.com/watch?v=oyuJ3T0sQ88

あ、名前欄消し忘れた

バーベルベンチとは別物と考えた方がいい。特にバーベルの方はコツ・慣れ・経験・テクニックで変わる。普段やってないとなかなか重いのは挙がらない。

>>810
ベンチの重量云々でなく、上水平ができる人ならできますよ。
器械体操やってるやつなら普通にできますが、
上水平の難易度が高いですね。背筋力が必要です。

27.5kg8回で停滞中。打破するための何か秘策を願う。

俺はディップスで打破した

>>814
30kgを1〜2セットプラスする

>>815ディップスか。公園かどっかでやるしかないな。>>816なるほど。30キロか。少し恐いがやってみるか。片手でやってるが30にもなると腰にくるな。ダンベルショルダーなどヤバすぎ

理想を言えば胸のトレーニングするならディップスできる環境はベンチ＆ダンベルと同じ場所に欲しいよね
あとインクラインもできればなお良し

俺も27.5キロが壁だなぁ
以前も語られたけど、重量上げても最初に寝転がって1回目の腕を上げるのが無理そうだし

>>819 わかる
１レップ目以降はいけるんだけどとにかく１レップ目の壁は高いね

そうか？1レップ目はまずダンベル持って寝そべって両手で上まで挙げちゃう。そっから片手離して下げる。ここから始めればできるっしょ。いきなり寝そべって下からは無理だけど。

俺それでバーベルトレに変えちゃった
32.5目指してて（5kgプレート6枚ずつに憧れてたｗ）26.25までやってたんだけど
落ち着いたらまたダンベルベンチやろうとしたまま半年以上たってる

>>821
片手でやってるってこと？

>>823うん

なんか、普通じゃないヤツばっかのスレだなｗ

>>825まさかお前は自分で普通だと思ってんのか？　どんだけだよｗとんだアホだなｗ
まともな振りするなカスなんだからｗ

片手（笑）とか言い出す奴は大体こんなもん

>>827ん？片手の意味もわからんﾄﾞｷｭｿなのか？　
頭大丈夫？

荒れるからレス控えとけ。イライラしてもいい事ないぞ。

片手って(笑)
アタマ狂ってるな

馬鹿は相手にすんな

なんとなくプレートを1.25 2.5 5 5-5 5 2.5 1.25ってつけてたんだが
5 1.25 2.5 5-5 2.5 1.25 5って取り付けたら最初足に置きやすくなってスタポジ楽になった。

ざ・ん・し・ん

>>832
それ見た目悪くね？ｗ
いや使いやすいのはわかるんだけど

装飾品とか軽い日用品なら見た目重視でもいいけど
重量あるモンは見た目より使用感覚重視しないと危ないでしょ

外側に重いプレート付けるとバランスがとりにくくなる
少しダンベル傾くだけで一気に持って行かれそうになる

今月のアイアンマンだかなんか忘れたけど
片手のダンベルベンチプレス載ってたよ
本屋で流し読みした程度だから雑誌名分らないけど・・・

知ってる人居たら後おねがい

ダンベルフライする人いる？
効果は？

>>838
筋力アップというより筋肥大向きのビルダー向けのトレだね
筋肉痛が酷くなるから俺は大嫌い

>>838
飲みに行った時の締めのラーメンみたいなもの。
これやらないと胸トレした気がしない。
効果は明らかに大胸筋が幅広になった。

>>840
おぉー幅広かぁ
かっこいい

>>840
一緒だ
おれもダンベンルベンチした日の最後にやるわ、効くんだよなぁ

>締めのラーメン

2chでは珍しい良い例えだｗ

3回達成。くそ重っ。これを軽々12回ぐらいやりてー

>>844
こちらも昨日初2回達成。初動のスタポジ移動も27.5と比べて全然違うわ…
ホンマ30は重い。
「中3日トレで、次回には1回増えている」というペースで来てるので、次は3回あげるぞ！

そういえばみなさん、トレ次回にはrepで1回増えるぐらい超回復してる？
次回に2〜3回rep数が増えるともっと楽しいのだがなぁ　泣

スタポジにいければ2〜3回はいけるよな
スタポジいくまでにうんうん唸ってびくともしないってパターン結構ある

現場系の仕事に転職したからしんどくて中々トレできない…
週一回だけでも筋肉は成長するのかな

>>847
わかるわかる。その気持ち。

引き締めるトレーニングに替えなきゃね。
どこかに絞って筋トレするしかないね

私は各種目2セットの全身トレを週1回１時間で成長してます。
これで成長できるのは回復力に乏しい自分だけかもしれませんが。

肉体労働の後筋トレしてたらカタボっちゃうんじゃない

うわあぁ…
今日も３０ｋｇ２repのみ…
しっかり中３日置いて挑んだのに、前回からrep数が増えてないよ（−−）

自分のセンスの中に悲しくなってきた。
とりあえず今日は重さ落として効かせることだけに集中するよ。

みんな次回トレの時に体感できるぐらい超回復ってしてる？

2repでよく次回同じ重量でやる気になるな…

最低でも5repはできる重量でやったほうがいいだろ
30で2repなら27.5すら危うくね

27.5ｋｇで今日から頑張ります。

俺なら25あたりまで落として、しっかりと10repくらい出来てから27.5かなぁ？
ギリギリ5repくらいでやって伸びが悪い気がする。

>>855俺も10レップできたら上げるんだけど27.5kg5回から伸びずに悩んでる。だから前回から一気に7.5kgまで下げてまた１からやる感じの方法とってる。

>>851
てめぇ気合い足りねぇんだよ
やる前に気合い入れろボケ

スタートポジションまで持ってこれれば3つは上がるだろ？普通。
そこから更に1回は気合で上げて、更にもう1回はケツあげて
脚で踏ん張って上げるんだよ。
スタポジから2つしか上がらないのは明らかにオーバーウエイト。
スタポジ時に全精力を使い切ってしまってるんだよ。

色々ご意見ありがとうございます。とても参考になります。
いちおう27.5kgは10回あがるんだよね…
しっかりあがったから次のステップとして30ｋｇまであげてみたけど。

25→27.5の時は確かに最初で3回はあがったけど、今回はちょっと苦戦気味。

>>857
言葉は厳しいけど、結構気合いもあるかも…。頭に30は重いというのがあるから、フルに力出せてないのかもしれん。

>>858
うん。スタポジ行くときに相当力使ってる気がする。でも限界からさらに気合いで1回はあがらんｗ

もう少し27.5でしっかり地力付けることにするよ。色々ありがとー

>>858さん
そういえばダンベルベンチプレスの姿勢なんだけど、
フラットベンチに横たわった時、足は床に付けてます？
自分は両足をそろえてフラットベンチの上に置いて、なるべく胸だけの力であげるようにしてるんだけど…
けつあげ＋腰踏ん張りで30kgやると腰痛めそうで怖いんだけど。

突っ込みどころ満載

>>860
ベタ寝でやってるのか。
じゃあ、足降ろしてちょっと踏ん張るだけで30kg10回あがるよ。
ケツ上げとかしなくてもね。

たしかにベタ寝のほうが上半身にかかる負荷はあがるんだが、
肩甲骨寄せにくかったり、高重量扱えなかったりで、一長一短あるよ。

>>862さん
アドバイスありがとう。
肩甲骨の寄せですか…　意識してやってみます！　でも10回は絶対あがらないですｗ

ちなみに昨日のトレでは、30は回数あげれなくてもかなり筋肉痛がでて効かせている感じはあるので、のんびり回数
あげていくことにします。

ビルダーじゃあるまいし足は地面に付けていいと思うよ
そのほうが全身の連動性と瞬発力も身に付く

>>863
ちなみに自分は普通にやると30kg10rできますが、
ベタ寝だと１回もできませんよw。

27.5ｋｇ　5回
減量中でも中2日で今のところやるたび伸びるわ。

初30kgの結果　3rep
絶望的っていう感じじゃないけど、重すぎ

27.5kｇ-7
25ｋｇ−１０、８、６

27.5ｋｇ7月中にクリアは断念しました。
10日前まで２５ｋｇが１レップ目で8回しか上がらなかったのに
やっぱりガンガン重量上げてくほうが伸びますね。
怪我が怖いけど。
今使ってるのが３０ｋｇ×２なんですが、もうそろそろ買い足した方がいいんですかね？
ロングシャフトで２０ｋｇ×２とかでいいのかな？
まだ早いですかね？

いや、早くない
30×10狙いにしてもそれ以上の過負荷をかける練習も必要だし

インクライン30kgを週2でやってるんだけど最近中1日で回復してるから週３にしたほうがいいかな？

胸しかやらないの？

いやいや家トレだけど全身やってるよ。
ベンチと同じ日に肩と三頭筋やってデットとブルガリアンスクワットと二頭筋は週一でやってる。

30って結構壁だな。現在4回。27.5が8で停滞したからやってみたんだが重いの南野って。楽に10回できるようになるにはまだ時間が必要だな。

ジムに27.5�sと32.5�sのダンベルがあって、27.5�sは12reps出来るけど32.5kgは5repsしか出来ない。
30kgのダンベルで追い込みたいのに・・・

32.5でやって27.5で追い込めばいいじゃん
それかジムならバーベルでやるとか

本日卒業します
勢い余って 4セット 10レップ出来たよ
35キロで 待ってるぜ！

170cmなら60kgあればクリアできる

2〜3回しかできなくても毎回チャレンジする人って
けっこういるんだな。
俺も2〜3回しか上がらんが、一回でも30kgが上がると
なんか、１セット8回の基本を無視してしまうw

27.5で2ヶ月ほど停滞して壁を感じてたんだが、
このスレ見たら、結構同じ人がいるね。
昨日ようやく10*3セットできた。あともう一回同じ事できたら30に上げてみよう。

俺は27.5キロ×10回を3セット
これを1ヶ月くらい続けてきて、今日初めて30キロに挑戦したんだけど
寝転んで最初の1回目が上がらないわ…
そこさえクリアできたら勢いで何回かは上がりそうな手ごたえなんだけど、最初の1回目が無理ｗ

10×3みたいなヌルいクソトレしてるからだろ
無理矢理押し上げろ

>>880
それ10×3もできてて2.5キロあげただけで一回もできなくなるなんてボトムまでさげきってないでやってたんじゃね？

>>880
ベンチプレスだけでは煮詰まるかもしれないから
フロアプレスとかダンベルフライとかもおりまぜてみたら？

２７．５と３０の壁は確かにあると思う。
自分も２７．５ｋｇは毎回１rep回数が伸びていたんだけど、30に入ってからは次トレでもほぼ2〜3回しかあがらない
（つまり目に見えて伸びていない）
でも、
879さんは10×3できてるから、30にあげてもかなりあがると思う（6回ぐらいはあがると思う）
880さんに至っては、なぜ30があがらないのか判らないｗ

スタポジ持って行ければ3回ぐらいはあがるだろ！と言われたけど、30ｋｇは1回目で急激に力奪われるｗ
暑さも関係してるかもしれん

>>882
さっき確認したらちゃんと下まで下げきらずに勢いで上げてた…
フォームがダメだったのかぁ、一からやり直します

10×3出来たらウエイトＵｐってのは2ｃｈ仕様。
普通は1セット目で10上がればウエイト上げる。
例えば27.5で10上がれば、次は28.75でスタポジまで、
という具合にやってれば普通に30も上がるようになる。
25を10×3やって、いきなり30やればスタポジも無理は
十分ありえる。

27.5kgが10回3セットできて
30�s一発も上がらんなんてことがあるとは
まことしやかに信じられんのう

>>887
下までさげきらず勢いであげてたて書いてあるやん
しかし想像だけど効果もないし肩とか壊しそう

同じやり方で30kgも勢いであがりそうなもんだが

言われてみれば確かにな

プレート買い足して30kgにして挑戦
30kg×１６・１４・１０
と三回１０以上いけた　卒業します

>>890
だから反動無しでボトムから始める一発目が上がらないんだろ

>>892
日本人？

>>893
障害者乙

>>893
おまえが何人だ 帰れ。ジムくんな

>>893
あなたキチガイですね

>>893
クソガリ初心者乙

なんでこんな一斉に叩かれてるんだｗ

同じ人じゃない？

> 27.5kgが10回3セットできて
> 30�s一発も上がらんなんてことがあるとは
> まことしやかに信じられんのう
> 同じやり方で30kgも勢いであがりそうなもんだが

日本人トレーニーなら誰もが同意する内容でしょｗ
伸張反射を利用したトップポジションからのスタートであれ
ボトムスタートであれ、止めアリであろうとなかろうと
"同じやり方"で30kgも勢いであがるでしょ

間違いなく同じ奴だな

>>899
キチガイ乙

お前ら！カスどもに物申す！
筋トレして、筋肉付かないやつは、ヘタれか根性なしじゃ

根性があれば、即マッチョになれる
ジムで何キロ上げたと自慢しているやつに限って、まぐれで
上げた１回の重量を言って自慢している

１０回３セット上げることができる重量が本当の
その人の実力の重量、である

馬鹿がテ―チと技を使ってあげているが、馬鹿である
１０回３セットできて初めて、俺はこの重量が上げることが
できるというのである、本当に糞かへたればかりである

>>901
俺のウンコ乙

>>902
広東包茎で悩んでます、まで読んだ。

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　 |　 ／　 ／　　|文|／ ／／ ／
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／|＼／ 　／　／ 　|／ ／　　　　　　　　　　 （＿＿_）
／|　 　 ／　／　 ／ヽ　　　　　　　　　　　　/〔　祭　〕〕つ
　 |　　　|￣|　 |　|ヽ／l　　　　　　　　　　　 ｀/二二ヽ
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　 |　 ／　　　　　　　　　/＿ノ（＿）　　　　　　　　　 ┌|＿＿_|
　 |／　　　　　　　　　　（＿_）　　　　　　　　　　　　 （＿ﾉ ヽ　ヽ

10repにこだわりすぎｗｗｗ
それじゃ延びねーよ
つうか普通挙がるだろｗｗｗｗｗ

何故そうも簡単に釣られるのか？

>>905
随分と懐かしいAAだな

>>899 お前はラリってるのか？
まずボトムからの一発あげる筋力ねーんだろうが

27.5を10回ってのはボトムまで下げないでカクカクやってるだけだろうが。うんこまん乙

だから30キロもボトムまで下げないでカウカクやりゃ上がるだろ
日本語わかんねえのかようんこマン

>>910
>>880が読めないのか朝鮮人？

>>911

みんなお前の方が朝鮮人だと思ってるぜ
IDコロコロ変えんなよキチガイ

>>912
マジ基地外ｗｗｗ
お前が朝鮮に帰れクソガリｗｗ

あ〜、もうウゼェw。
お前だ>>913。>>885読んだ？

あ〜、すまん。すまん。
30キロも上の方でカクカクやれば出来るだろって話ね。

そんなくだらねぇことで煽りあうのは不毛だからよそう。

まとめると1発目ボトム、2発目からパーシャルでやってたということだ
朝鮮人はその程度のことも読み取れないで、同じやり方でやれだとよ(笑)

あれから久しぶりに30kg挑戦、結果5reps
まだまだ先は長そう。
とにかく重過ぎる。

>>916
見当違いのまとめで勝手に悦に入ってる朝鮮人乙

朝鮮人(笑)

>>916であってるじゃん。

そもそも一発目からパーシャルでやるってのもそれはそれで難易度高いだろう。

だな

自演乙と言わざるを得ない

過疎ってるなあ。トレ開始から3ヶ月
27.5�`　7、５
やっと３０�`が見えてきたわ。
もういっこダンベル買おうかなあ。

俺の場合はトレ開始2週間くらいでフライやら何やらで
いちいちプレート付け替えるの面倒になって買っちゃった

そういや俺ももう30kgなんだよな。
プレート買わんと。ロングシャフトも買っちゃおうかな。

おい四ヶ月30キロ6レップで停滞してたのに新しく買ったダンベルで32.5キロでやったら
普通に7レップできたんだけど。俺の停滞打破に費やしてきた四ヶ月どうしてくれんだよ

ごめんなさい…(涙

まあむかつくけど重量も上がったし許してやるよ

>>926
そういうことってあるよね。
シャフトのグリップ感の違いがけっこう影響あるんだよね。

やっぱりそういうもんなのか。新しいダンベルはあまりにも持つところが
つるつるしててびびった

>>929
いや、無いでしょｗ
片手2.5kgの違いはこのスレの人ならどれだけ大きな差か判ると思うけど…
新旧どちらかのダンベル重量に激しく誤差があると思われ。

>>931
自分はグリップ径が少し太いダンベルに換えたら
いきなり重量伸びたよ。重量に誤差があるかと思って
体重計で計ったら正しい重さだった。
さすがに、片方2.5キロもの差はありえんと思うけど
1キロ程度の差は出ると実感したけど。

なにを言ってんだこいつは…
>>931は2.5�`だからこその話をしてるんだと思うが

>>933
お前こそ、何を言ってるんだ。
俺は>>931を否定したんじゃなくて、
「１キロ程度なら実感した」と言ってるだけなんだが。
１キロだって大きな差だろ？

いや、小さな差だよ
2.5なら大きな差だが

1�`程度なら>>926みたいな事はじゅうぶん有り得る
それなら皆納得して>>929の段階で話は終わってる
>>931みたいな意見は元々出てこなかったはず

だから>>932でのおまえのレスにはまるで意味がない

もう追う気も失せる

あげ

>>935
そうだよ。俺のレスにはますで意味は無いよ。
意味はないけど１キロくらいならあるよねって呟いただけさ。
「俺のレスは無意味」ってことが、お前の言いたいことだったら同意する。

でも１キロの差って大きくね？
たとえば20キロと21キロじゃ小さな差だけど、
30キロと31キロの１キロ差は、少なくとも自分にとっては大きな差だ。

＞ますで意味は無いよ。

じゃなくてw、まるで意味は無いよ。でした。

しかし、30kg7,8回から一向に伸びない。
完全に壁にぶつかってるわ。

どうでもいいんだけど、
2.5キロもの誤差のあるダンベルの方が
よっぽどありえないと思った通りすがりの者です>>931。
グリップ感云々のことは自分はわからないけど、
突っ込みどころは、むしろそっちだろうｗ。

>>935も>>938もそろって大マヌケｗ。

>>941
お前が一番ゴミ

みんなすごすぎ！

自分はまだ片手17.5kg 十回3セットが限界です.....orz

ちゃんと飯食ってトレすれば半年
遅くとも一年後には上げられるようになるから頑張れ！

20kgめざすスレもあるよ

>>941
あぁ、確かにその通りかもしれんが、マヌケ言うな。
カスが！

27.5キロの壁にぶつかって少しやる気なくして
1週間に1回しかトレやってなかったら何故か伸びた…、30キロが上がった
トレーニングするペースも人それぞれなんだろうな

オーバーワークだったんじゃね

>>946
カーーースガ！！！

春〜〜〜〜〜〜〜〜〜日

>>943
自分も12kgしか出来ませんでしたが
半年飯食いまくってガンガントレしたら半年かかって出来るようになりました
体重も170.60のクソガリから68kg普通のチョイデブになりましたが…

>>943
頑張ってくださいね

長渕は１０回１０セットできるんだってな！！
４０キロも余裕みたいだが謙遜してる感じでインタビューに答えてたね

何でそんな生ゴミの話題出すんだよ

蝉が鳴くぅ〜〜〜チキショウとぉ〜〜〜蝉が鳴くぅ〜ぅ〜〜〜チキショウとぉぉ〜〜〜おぅ〜〜〜

30ｋｇ一発もあがらねえ。
ここまで順調だったのに。
27.5からやり直します(>_<)

トレ開始から一年。
結果30kg、6-5-4。
一発目が泣きそうなくらい重い。

>>926だけど計ってみたら前に買ったダンベルの重さが2.45kgで
新しく買ったダンベルの重さが2.15kgだった。
両手で600gの差ってそんなに大きいものとは思えないし
やっぱりさわり心地とかで変わると思う。
前にどっかで買ったダンベルよりジムのほうが楽に上がるとかって
レスもどっかで見たことあるし

>>957
20日に1度しかトレしないでここまで来たの？
なわけないよね。
俺、中3日でトレ続けて、半年かかってようやくここ卒業目前まで来たんだけど。

>>958
自分もあると思いますよ。
ジムのバーベル、１本だけ古くてシャフトが錆びてるのがあるんだけど、
それじゃないとMAX重量が上がらない。

>>959
そんなん個人差あるし

>>957
ダンベルベンチに関しては、週一。
他にも、ディップスやフライなどやっていますが、週一w
飽きず、体を壊さない程度にやっています。

>>962
おれも週一でそんなもんだ。５ヶ月で８キロ減量はさんでるけどな。
人と比べずがんばろうぜー

このスレにはかなりお世話になりました。
もし良ければ、こちらの方にもご協力よろしくお願いします。
名無しさんはもちろん、2chのコテさんも大歓迎です。
もちろんトレーニング報告も大歓迎です。
皆で一緒に盛り上げて行きましょう。
http://www1.atchs.jp/tymyorosiku/

>>964
マルチうぜぇ。
こんど荒らしに行くわw。

こないだ引越○番ていう業者に引越お願いしたんだが、とんでもねぇガタイのにーちゃん達だった。

冷蔵庫も洗濯機も一人で持ってたし、極め付けは俺のダンベル60ｷﾛセットまで一人で持ってかれた。

何か悲しかった

>>966
ドンマイ！
俺のとこなんて、追加の40キロプレートを片手で軽々と持ってきたぞ、○川の兄ちゃんｗｗ

＞極め付けは俺のダンベル60ｷﾛセットまで一人で持ってかれた。

120ってことだよね？
120もってひょいひょい歩かれたらすごいなって思う

あげる重量なら片方のものを、セットと言うなら合計したものを言うのが普通だと思っていた。

俺もそう思う。だが60kgを一人で持ってかれたからと言って驚くような事なんだろうか？

２０ｋｇを１５回３セットやってるんですが
３０ｋｇ１回でも上がるでしょうか？

多分上がんないと思う

22.5、25、27.5
せめてこれくらい刻んだ方がいい。

補助する人間がいればあるいは

多分無理じゃね？
下手したらスタポジで潰れる

急激な重量増は事故の元だから危ないよ
30kg上がるかどうか知りたいだけだと思うけど、
そんなの知ることに何の意味もないよ

ということで５ｋｇの重りだけ買うことにします。

いや〜、ウィンズの何とか君が３０ｋｇ上げてるの見て
意地でも３０ｋｇ上がるまでがんばろうと思ってます。
なんか悔しいからねｗ

すぐ上がるようになる
ウインズのなんとか君だって最初はガリだったし

30kgなんて上がるすべもなし

27.5kgすら挙がらない

>>980
25kgスレに行ったら？

win-dsのチャラ男達でもダンベルベンチ４０kg挙げられるんだよ？
お前等本当に雑魚だなｗダンベル組は粕しかいないとみえるｗ

まあ尤もダンベルでベンチなんてやったことないがねｗ
男ならバーベルだわｗダンベルベンチってなぁに？爆
ダンベル30ｋｇ如きでバーベル80ｋｇに相当するとかダンベル組は頭に蛆虫湧いてんの？ｗ

同意だな
ダンベル30＝バーベル60

人によって違うんだから・・・

バーベル60なら2万回は上がる

これは煽るわけではないが、ベンチプレスをバーベルでしかしない人の
大胸筋の形はきわめてかっこ悪い。
見た目のために鍛えてる人は、ダンベルベンチもした方がいい。

次スレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253096407/

だから私はインクラインダンベルベンチしかない。

マジレスするが、ダンベルベンチ30できれば、バーベル80できんだろ
俺はできたぞ
個人差はあるかもしれんが

ロニーの200ポンドダンベルベンチの動画ヤバかった　　

>>990
俺もできた。最初怖かったけど、すぐできるようになったよ。

逆にバーベルしかやったこと無い奴に、ダンベル薦めたら
30キロ１回も挙がらなくて笑った。バーベルは80で組んでる奴です。

30何回できれば80やれるの?

３ヶ月で27．5kgっていいほう？

１６７ ５２ 体脂肪不明

2．75kgの１０ｒだった

連投すまん

>>988　市ねよ。
つまんねぇことしてんじゃねぇよ。

っつうわけで、ちゃんとした次スレたてました。

★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/

KSK

加速

ksk

1000ならダンベルベンチ100�s余裕

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。