3setって足りなくないですか？
１日のトレ時間が長すぎるので短縮するためには、どうやってメニュー減らしたらいいでしょうか？
種目が減らせないなら、分割数を増やすべきでしょうか？
Ａ→Ｂ→休み→Ａ→Ｃ→休み→・・・の繰り返しです。
基本的には各部位ともに、ミッドレンジ種目（orコントラクト種目）とストレッチ種目の２種目の組み合わせになるよう構成してます。
複合関節種目をメイン種目にしています。
（たとえば三頭筋では、単関節種目のケーブルプレスダウンは捨て、代わりにディップスを採用しました。）
肩と腕はものすごくケガしやすい体質なので、ケガ再発防止の先行投資として、重視しています。
脚と殿部の発達が思わしくないので、日数を増やしたばかりです。
各トレ日とも、トレ開始から終了まで、２時間半〜３時間半かかってます。
Ａ 脚と腹の日 （四頭筋は15レップ、殿筋とハムストリングスは7レップ、を基本に部位ごとの可変レップで、腹筋下部は15レップ、腹筋上部は20レップ）
レッグプレス 【12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
ハックスクワット 【12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
レッグエクステンション 【四頭筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
レッグカール 【ハムストリングス、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
ノンロックハックスクワット 【脚の仕上げに、乳酸ため込みねらい、20レップ制】 （20レップで限界になる重量）×（4セット）
ハンギングニーレイズ 【腹筋下部、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
クランチ 【腹筋上部、ミッドレンジ種目、20レップ制】 （20レップで限界になる重量）×（2セット）
Ｂ 胸と背中と僧帽とカーフの日 （胸は12レップ、背中は6レップ、僧帽は12レップ、カーフは15レップ）
ダンベルベンチプレス 【大胸筋中、ミッドレンジ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
インクラインダンベルベンチ 【大胸筋上、ミッドレンジ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
ダンベルフライ 【大胸筋中、ストレッチ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
床引きデッドリフト 【脊柱起立筋、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
バックエクステンション 【脊柱起立筋、重量減らし広い動作域でストレッチさせとく意味、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
オーバーグリップチンニング 【広背筋左右の広がり、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
アンダーグリッププルダウン 【広背筋左右の広がり、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
Ｔバーローイング 【広背筋前後の厚み、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
ワンハンドローイング 【広背筋前後の厚み、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
バーベルシュラッグ 【僧帽筋＆カーフ、ミッドレンジ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
ダンベルシュラッグ 【僧帽筋、重量減らし広い動作域でストレッチさせとく意味、20レップ制】 （20レップで限界になる重量）×（2セット）
スタンディングカーフレイズ 【ひふく筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
シーテッドカーフレイズ 【ひらめ筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
（※カーフのメイン種目はバーベルシュラッグです。チーティングを使う方法に変えたら、僧帽筋よりカーフに効いてます。）
種目が減らせないなら、分割数を増やすべきでしょうか？
Ａ→Ｂ→休み→Ａ→Ｃ→休み→・・・の繰り返しです。
基本的には各部位ともに、ミッドレンジ種目（orコントラクト種目）とストレッチ種目の２種目の組み合わせになるよう構成してます。
複合関節種目をメイン種目にしています。
（たとえば三頭筋では、単関節種目のケーブルプレスダウンは捨て、代わりにディップスを採用しました。）
肩と腕はものすごくケガしやすい体質なので、ケガ再発防止の先行投資として、重視しています。
脚と殿部の発達が思わしくないので、日数を増やしたばかりです。
各トレ日とも、トレ開始から終了まで、２時間半〜３時間半かかってます。
Ａ 脚と腹の日 （四頭筋は15レップ、殿筋とハムストリングスは7レップ、を基本に部位ごとの可変レップで、腹筋下部は15レップ、腹筋上部は20レップ）
レッグプレス 【12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
ハックスクワット 【12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
レッグエクステンション 【四頭筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
レッグカール 【ハムストリングス、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
ノンロックハックスクワット 【脚の仕上げに、乳酸ため込みねらい、20レップ制】 （20レップで限界になる重量）×（4セット）
ハンギングニーレイズ 【腹筋下部、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
クランチ 【腹筋上部、ミッドレンジ種目、20レップ制】 （20レップで限界になる重量）×（2セット）
Ｂ 胸と背中と僧帽とカーフの日 （胸は12レップ、背中は6レップ、僧帽は12レップ、カーフは15レップ）
ダンベルベンチプレス 【大胸筋中、ミッドレンジ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
インクラインダンベルベンチ 【大胸筋上、ミッドレンジ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
ダンベルフライ 【大胸筋中、ストレッチ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
床引きデッドリフト 【脊柱起立筋、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
バックエクステンション 【脊柱起立筋、重量減らし広い動作域でストレッチさせとく意味、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
オーバーグリップチンニング 【広背筋左右の広がり、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
アンダーグリッププルダウン 【広背筋左右の広がり、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
Ｔバーローイング 【広背筋前後の厚み、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
ワンハンドローイング 【広背筋前後の厚み、ミッドレンジ種目、6レップ制】 （6レップで限界になる重量）×（2セット）
バーベルシュラッグ 【僧帽筋＆カーフ、ミッドレンジ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
ダンベルシュラッグ 【僧帽筋、重量減らし広い動作域でストレッチさせとく意味、20レップ制】 （20レップで限界になる重量）×（2セット）
スタンディングカーフレイズ 【ひふく筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
シーテッドカーフレイズ 【ひらめ筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
（※カーフのメイン種目はバーベルシュラッグです。チーティングを使う方法に変えたら、僧帽筋よりカーフに効いてます。）
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>>247つづき
Ｃ 肩と腕の日 （肩は15〜25レップ、二頭は12レップ、三頭は7レップ、前腕は15レップ）
ダンベルショルダープレス 【三角筋前、ミッドレンジ種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
サイドライイングリアレイズ 【三角筋後、ミッドレンジ種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
Ｗバーアップライトロー 【三角筋中、コントラクト種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
インクラインサイドレイズ 【三角筋中、ストレッチ種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
アンダーグリップフロントレイズ 【三角筋前、ストレッチ種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
ダンベルカール 【二頭筋、ミッドレンジ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
ストレッチカール 【二頭筋、ストレッチ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
ディップス 【三頭筋、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （7レップで限界になる重量）×（2セット）
マシンディップス 【三頭筋、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （7レップで限界になる重量）×（2セット）
オーバーヘッドフレンチプレス 【三頭筋、ストレッチ種目、7レップ制】 （7レップで限界になる重量）×（2セット）
ハンマーカール 【前腕、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
ウルナフレクション 【前腕、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
Ｃ 肩と腕の日 （肩は15〜25レップ、二頭は12レップ、三頭は7レップ、前腕は15レップ）
ダンベルショルダープレス 【三角筋前、ミッドレンジ種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
サイドライイングリアレイズ 【三角筋後、ミッドレンジ種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
Ｗバーアップライトロー 【三角筋中、コントラクト種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
インクラインサイドレイズ 【三角筋中、ストレッチ種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
アンダーグリップフロントレイズ 【三角筋前、ストレッチ種目、最低15レップ以上】 （15レップ以上できる重量）×（2セット）
ダンベルカール 【二頭筋、ミッドレンジ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
ストレッチカール 【二頭筋、ストレッチ種目、12レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（2セット）
ディップス 【三頭筋、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （7レップで限界になる重量）×（2セット）
マシンディップス 【三頭筋、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （7レップで限界になる重量）×（2セット）
オーバーヘッドフレンチプレス 【三頭筋、ストレッチ種目、7レップ制】 （7レップで限界になる重量）×（2セット）
ハンマーカール 【前腕、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
ウルナフレクション 【前腕、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （15レップで限界になる重量）×（2セット）
>>247修正
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レッグエクステンション 【四頭筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
レッグカール 【ハムストリングス、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
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レッグエクステンション 【四頭筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （”１５”レップで限界になる重量）×（4セット）
レッグカール 【ハムストリングス、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （”７”レップで限界になる重量）×（4セット）
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レッグエクステンション 【四頭筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
レッグカール 【ハムストリングス、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （12レップで限界になる重量）×（4セット）
○
レッグエクステンション 【四頭筋、ミッドレンジ種目、15レップ制】 （”１５”レップで限界になる重量）×（4セット）
レッグカール 【ハムストリングス、ミッドレンジ種目、7レップ制】 （”７”レップで限界になる重量）×（4セット）