ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 5レップス

ダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの総重量の1.3〜1.5倍くらいが
ベンチプレスの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。


前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 4レップス
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1185792957/

に

４０ｋｇ×６

初４０ｋｇだが前腕すんごいフラフラして顔面に落とすとこだった

３０×６から停滞 ４０は遠いなぁ

僕いくつ？

真面目にトレーニングやりだして５ヶ月目。
４０×１０目指すことにした。

暫く胸トレだけ書き込んでみる。

ＤＢＰ
１４×１０，１０　２２×４
３０×１２、７　２６×７、
インラインＤＢＰ
２０×８，７　１８×１０
プルオーバー
１８×１０×３

インターバル９０秒くらい

初３０だったが、パーシャルでやることにしたのでいきなり
１２レップできてしまった。
が、肩胛骨が動いてしまい、平面でやっていないようで安定感がない。

４０ｋｇ10回できる人ってどんな感じの体格してます？
俺、現在４０ｋｇ7回なんですけど体重７７ｋｇで体脂肪２２％ありますｗ
４２，５ｋｇあげたら痩せようと思ってます

3日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*12*5*3

今日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*6*9*6

40kg上げたとき軽かったから気を抜いてしまって途中でバランス崩したぜ(；´・ω・)
そしてちょっと肩痛めた
15repは先が長いのう

６レップから重量落として８レップに変えたらガツンと筋肉痛がキタ

こういう重量明記したスレは誰か達成した方画像残してくださいよ
参考にもなるし同じレス繰り返しも避けられるし

まずはyouから頼むよ

>>10
人にもの頼む態度じゃねぇなオイ
格下ならもっと遠慮がちに丁寧に言え

おぁ？
今日はやけに威勢がいいッスね
ｼｭｼｭｯｼｭｼｭｼｭ

３０ｋｇすれに比べてなんという人気のなさ。

ＤＢＰ
１４＊１０　１６＊８　２４＊３
３４＊5.5 ２８＊１０，７　
インラインＤＢＰ
２２＊１０，７
バタフライ（マシン）
５６〜４０で落としながら２０回くらい。
プルオーバー
１８＊１０　１２＊１０

インターバル９０秒くらい


３４は持ち上げると恐怖感を感じる。しかも起き上がるのがつらい。
フォームは満足できた。この感覚を忘れないようにする。
バーン感出したくてバーンセットもどきやってみたが、全然出ず。

なんで４０は人少ないんだろ そもそもダンベルベンチやってる人少ないのかな

50は40以上に悲惨

そりゃあダンベルベンチよりベンチのがメジャーだし、周りと比べやすいし
ベンチメインならダンベル使うと多種目になりがちで面倒だし
ベンチメインでもやる人はやるが
40スレ以上はもっと過疎だからダンベルベンチメインの人は比較的少ないだろうね

ダンベルが顔面に落ちると...

ほとんどが脳内トレーニーだから

30kgなんてすぐクリアできるのに

30kgで停滞してる雑魚なんだろ
周りの奴を脳内扱いしないと押しつぶされちゃうんじゃね

2週間前、ダンベルベンチ37,5×8クリアしたので
40kgに挑戦したら6レップもできて感激して一週間後、早くも安定して40×8のレベルに到達した。
んで、昨日37,5やったら若干の余裕を残して10レップ達成。
プレート買い足してまだ一ヶ月なのに伸びすぎて困る。

いいなー35×6くらいでかなり恐怖を感じてる。
体重何キロ？

25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*5

今日は風邪気味でダルかった…(；´ω｀)
昨日今日暑くて、布団の中でドッと汗かいたからかな…
寒けりゃ寒いで辛いし暑けりゃ暑いで辛い…ふひ

４０×１０挙がるとベンチだとどれくらいあがるの？

５脚ぐらい

>>25
110前後やな

そうなんですか…すいません150�s挙がります！

うｐお願いします

>>28
一発？

３発！

？？
俺はバーベルなら120でセット組めるのに
ダンベルなら37.5でやってるorz
ダンベルやりにくくね？？

人それぞれでしょ。おれは全く逆

適当にサイクル組んで４回目で久々に４０ｋｇ挑戦したが
７回も上げられたぜ！

こうなりゃ意地で続ける

ＤＢＰ
１４＊１０　１６＊８　２２＊５
３４＊９，５　２６＊１０
フライ
１６＊９　１４＊７
ＩＤＢＰ
１８＊１１，８

プレスとフライって肘より内側はまったく同じだと気が付いて、
さっそくやってみた。フライで初めて効かせることが出来た。
ただ、胸を張るほど腹圧がきつい。
前回得られなかったバーン感が出たので、次からはメニューに入れてみる。

>>35
最近時間なくて書くのさぼってるけど
レベルが非常に近いので楽しく読ませてもらってます

フラット34x8、36x4がやっと。インクラは25前後、ラストセットはドロップセットにして
インクラのままフライに繋いでます。こうするとフライが効かせやすい
肩痛めたことあるから低重量であまり開きすぎず絞り出すように

肩の調子がいいからこの前はバーベルでやったけど90を4発だった
久々とはいえダンベル伸びてたんでもうちょい行くかなと思ったんだが・・・
ダンベルも30超えるとこまではとんとん拍子だったけど35くらいから急に重く感じるなあ
120kgでセットとかマジ尊敬する

角度が大切だお^ω^
無理したら肘やられたお
^^

14*12 20*6 26*3
32*8,8

自分はバーベルよりもダンベルのが得意っぽい。
次回３４キロ挑戦！

２３日のトレ。実に不満足な内容。

ＤＢＰ
１４＊１０，８　２４＊５
４０＊０，０　３０＊１３、７
ＩＤＢＰ
２４＊５　２０＊８
インラインフライ
１２＊８　１０＊７

４０上がると思ったんだが、スタートポジションでブリッジがきちんと組めない。
持って行き方と、肩の筋力不足が問題と思われる。涙目でその後はグダグダ。。。
疲労が溜まっている。自重しろ、自分。

>>36
是非にもトレ報告再開しましょう！
何故って、私が勝手に脳内ライバルにしたいから。

昔、バーベル60kgスレに居た頃
たろいもとかいうコテを敵視してたが
俺がDベンチ30kg挙げた頃には、彼はもう消えてた。
どうでもいいけど

>>39
>>36です。40ついに挑戦ですか！？
限界挑戦って失敗するとその日はグダグダになりますねｗ
35超えるとスタポジに持って行くまでの恐怖心が・・・

こっちは今週もバーベルでやっちまいました
80x10はできるようになったけど90になると3〜4回で急に挙がらなくなります
100はやってないけど多分ボトムがネックで挙がらないと思う（スレチすんません）

メインがバーベルのときはインクラなど補助種目もバーベルでやってたけど
今回はダンベルでのインクラ、フライに変更したところトレ始めた頃のような強烈な筋肉痛がきました
今後はメインをバーベル、ダンベル交互にして補助種目は逆をやるようにします
次回はダンベル40やってみようかな・・・

３０までしかダンベルないぜ。

29日のトレ。

BP 20*10,10,10 60*8 80*2,3 60*10,9
DBP 30*7 27.5*6
IDBP 20*9 17.5*11
フライ 10*10 8*12

場所の問題で久々にBPをやった。
BPは苦手だ。自分はかなり肩甲骨の稼動域が狭く、超ブリッジしないとバーが胸につかない。
ボトムは普通に肩が痛い。フォームも定まらず20でもふらつく。
この種目はわかる人に見てもらうか、パーシャルや尻上げを試すしかなさそう。
というか試せばよかった。
DBPはいつもより稼動域を大きくしてやったが、微妙に右肩を痛めたようだ。

ここのコメント長くなりすぎて日記帳みたくなっているが、
過疎っているのとトレを見直すいい機会になっているので、暫くこのノリで続けてみる。

3月18日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*6
3月25日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*5
今日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*10*6

今日はアップの時点で調子良かったんだがなぁ…
40kgにした途端腕が疲れてしまった
昨日ウチの猫に手のひらを噛まれてやりづらかったからかな
これは仕方ないよ！(｀・ω・´)

40kgはとっくに卒業じゃないのか？

何故か昔から12repがクリア基準なんだ俺
それにダンベル40kgまでしかないし
毎回不安定だから卒業はまだ早いかな(´ω｀)

まあ人それぞれか
ところで35kgx5はどういう意図でやってる？
アップは少なめにしてメインに体力温存？

うん
メインは1repでも多くやりたいから

久々にダンベルでトレしたので記録

ダンベルベンチ 23*12, 36*6, 34*6, 30*8, 30*6
インクラダンベルベンチ 23*10, 27*8, 27 => 15
インクラフライ 15 => 5, 12 => 5

あとはフレンチとかプレスダウンを（腕の日は別にあるので）軽く。矢印はドロップセット
38いこうかと思ったが寝違えて首が痛かったので36*10を目指すも力尽きる
以下6回程度できそうな重量でぼちぼちと
狙いがよくわからんトレになってしまった。次回は初38いきたい

肩が完治してインクラが気持ちよくできるようになってきた
元々はストレッチ感が好きな種目だったので嬉しい
フライは重量気にせず慎重にゆっくり効かせながら

>>43
いつも参考にしてます
BPについて自分も全く同じ症状で気にせずやってたら肩を痛めた
とにかく肩胛骨が昔から硬くて地べたに大の字で寝ても掌がまったく床につかないほどｗ
硬いというのもあるし肩胛骨を寄せるという感覚がまるでなかった
案の定IBPで肩を故障し3ヶ月トレ休み、完治には半年かかったotz

それを機会にストレッチポール買ってしつこくストレッチしたら少しずつ改善
というかこれやるまで肩が硬いと思いこんでた。背中に問題があると気づいたのは最近
ポールを肩胛骨で挟むようにゴリゴリやると超気持ちいいですよ
15分くらいやるとウソみたいに背中が緩んで体がべったりつきます
初めてやったときは背中がミシミシいってびびった。どんだけ硬いんだよｗ

↑をベンチの前と背中の日にもやるようにしたらチンも改善した
今思うとチンもラットもワイドでやると引ききれないこと多かった
故障するとストレスたまる日々が続くので機会あったらぜひ
連投＆長文失礼しました

4日のトレ。
DBP 16*9 26*5 34*9,3
IDBP 22*11,7
Fly 12*8,7
インターバル２分以内位。

減量始めました。トレ前にコーラ飲んだ以外はほとんど食ってない。
DBはまたフォームが変になってしまった。フラフラして危険だし余計なエネルギー使っている感じ。
肩胛骨を動かすと痛みを感じる状態が続いている。ほっときゃ治るかなぁ。

>>50
自分より強くトレ歴も長そうな方からお世辞にも参考になると言われると何とも言えない気持ちになります。
後半重量が落ちませんね。持久力の違いだろうか。インターバルはどの程度ですか？
今思えば、フォームが定まらないのは肩胛骨が寄せ切れていないだけのような気がしてきた。
ストレッチボール良さそうですね。試してみます。

>>51
本格的にやり始めてから1年くらいのペーペーですよｗ
うち3ヶ月は故障というアホ

4、5セットもやってこんだけ挙げられるってあまり良くないのかも
DBPはトレというよりトレ成果発揮の場と考えているのでインターバルは4分くらい入れてます
その代わり、補助種目は効かせ重視でテンポ良くドロップで追い込んでます
今のところ毎回強烈な筋肉痛がくるので良しとしてます

あ、あとボールじゃなくてポール＝棒の方です
体が硬すぎるせいかボールはあまり良い成果は得られなかった
これやり始めてからはDBPの翌日に背中も軽い筋肉痛になるようになったので
肩胛骨がそこそこ使えるようになったかなと思ってます

筋肉痛age！！

4月9日の胸トレ

ダンベルベンチ
24kg
26kg
30kg x 8〜10 - 3s

ディップス　（プルオーバーとスーパーセットで行う）
自重
20kg x 8
30kg x 4
20kg x 5〜8 - 3s
自重 x 限界まで

プルオーバー　（ディップスとスーパーセットで行う）
30kg x 8〜10

バーチカルチェストプレス
100kg x 10 - 3s

ディップス（三頭ver）
自重 x 限界まで - 5s


プルオーバーをやる日と、ダンベルフライをやる日を分けてやってる。
大胸筋下部の種目が異常に多いのは、下部が特に弱いので、現在下部強化期間の為
バーベルベンチプレスはほとんどやらない。遊びでやったら、必死で100kgが上がる程度だった。
体重83kg、軽くプヨってます。

九日

35kg　14回
37kg　7回　3回
32kg　8回

現在42、5kg　5回で停滞中

ベンチ　23*12 36*6 40*2 34*6 30*8
インクラベンチ　23*10 19*8 23 => 15
インクラフライ　15*10 13 => 5
↑は全てダンベル＆三頭の種目いくつか

アメヘルのベンチが来たんで記念に40初挑戦
どうにか2回挙がった。1回目はフルレンジ、2回目はクォーターくらい
パワブロで全部くっつけた状態なのでなにかとしんどい
（90ポンドだから単純変換だと41kg近くあるはずだが実測すると40kgちょい）
40やった後は34は軽く感じるかと思ったが普通にクソ重いｗ
次回以降は38と40組み込んで回数増やしていきたい

8日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*6

今日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*5

停滞orz
眠れんことにはどうしようもないが（；´ω｀）
熟睡したいお

>>56
おー、４０あがっちゃいましたか。羨ましいです。
もしかして、３６をやらなかったら４発いけるじゃないでしょうか。
むぅ、追いつきたかったけど難しいっぽいなぁ。

私、あれから肩胛骨に激痛がはしるようになり、トレ休止中です。
実は同じ目的でポール購入済みだったんですが、ちとストレッチやりすぎたっぽい。
左も軽くいたみを感じたので、普通にダメージが溜まってただけだと思いますが。

>>58
実際は36が前回と全く同じだったんで意地になって急遽40やりました
ベンチ買ったからとかは後付理由ｗ
一昨日トレやって昨日今日の筋肉痛がハンパない
やはり限界近い重量やると全然違いますね
早くパワブロじゃ足りないと言ってみたい・・・

故障はほんと恐いですね
一カ所やると結局全部のトレに影響出ちゃうんでストレスたまる
あれ以来、少しでも違和感あるときは即座にトレ中止してます
しばらく完全休養したら一気に伸びるかもしれないですね

１６日のトレ。
DBP 16*10,8 24*6 34*4 30*6
IDBP 22*6 18*8

休止中とか言いながら様子見。
減量中とはいえまったく上がらず、、、ここまでの落ち込み様は初体験。
まだ痛みも若干残っているし、やらなきゃよかった。

２２日のトレ。
DBP 16*10,8 26*6 34*9 30*4
IDBP 18*9,7
IFly 10*10

体重が4kg近く落ちた割に、１セット目は意外といけたので嬉しい。
フォームがいつもまちまちで客観的に推移を評価出来ないので、
ボトムは0度〜-10度、トップはノンロック気味で固定することにした。
ここに書いてしまえば心変わりしないはず。

ベンチ　23*12 40*4 38*4 34*6 30*8
インクラベンチ　23*10 27*8 25x8
インクラフライ　13*10 15*8 13 => 5

前回から10日近く空いてしまった
40に全力注ぎたかったので2セット目にやったら4回挙がった（4回目はハーフくらい）
スタポジ持って行くときは相変わらず恐い。特に左がフラつく
38も意外といけて34以下はいつもより軽く感じたんだが
記録見てみると前回と全く同じ重量と回数だった・・・otz
パワブロはシリンダーの抜き差しが面倒なのでついつい同じパターンになりがち

背中や肩が硬すぎてフレンチプレスってまともにできなかったんだが
最近できるようになったきたのが地味に嬉しい

35Kgからスタポジに持ってくのが滅茶苦茶しんどい

ジムに40が泣い

>>63
いやまじすげーよな。
いきなりガツンとくるよな。
俺もがんばるからオマエもがんばれ。

２８日のトレ。
DBP(微妙なインクライン20度?)　30*11　他３セット（レップ数記録忘れ）
フライ　10*10 8*9

ダンベル30までしか無かったので10RＭに調整するために、微妙なインクライン。
フライはボトムでストレッチしていたら、また肩胛骨が少し痛くなりました。。

>>66
不安があるときはインクラインやフライは特にやめた方がいいと思うよ
悪いとこかばおうとして肩やったりしたらマジできついことになる

一昨日トレした
40も一応挙がったしとバーベル100やってみたが1回も挙がらず
とにかくボトムが動かない。バウンドさせればどうにか挙がりそうだったが嫌だしなぁ
ダンベルとバーベルのバランス悪すぎてへこむ
ダンベルはちゃんとフルレンジでできてると思うんだが・・・otz

気を取り直して90をやるがこちらも3回しか挙がらず
その後ダンベルやるが38スタポジ持って行けずパワブロを投げ捨てるハメに
最初の100挑戦で精根尽きた模様ｗ
以後グダグダでトレ終了。ダンベルインクラインだけはやけに入った印象
翌日強烈な筋肉痛がきたのが唯一の救い
やはり全力出した後（挙がらなかったけど）は筋肉痛がすごい

40Kg×10repくらいでバーベル100Kg上がるんだろうか

100kgスレの人は40kg以下じゃない？
慣れが重要なんだろうが

漏れはバーベルベンチ100×5だが
ダンベル40はできない

ふらふらで挙がる気がしないし
落としそうになる

俺はダンベルベンチ60kg×3でベンチプレスMAX200kg
だわ

ダンベル40が10回上がればベンチ100は余裕でしょ。最近までダンベルしかやってなくて、初めてベンチで100やってみたら、こんなもんかって感じだった。

10repならなぁ

４日のトレ。
DBP 14*8,8 24*8 34*0,0 30*11,5
IDBP 18*9,7
Fly 9*8

減量続行中。風邪引いて、治りきってないけど強行トレーニング。
このスレの入門レベルにも届かなくなりそうなほど衰えてます。
175cm 82kg位18%→75.5kg(トレ後補給前)14%　(体脂肪はタニタのアスリートモードで計測)
水分とか考慮すると、１ヶ月で4.5kg肉が落ちた計算。
風邪もあるだろうけど、飯抜きすぎで筋肉落ちまくっている模様。。。
74まで落とすつもりだったけど、どうしようかなぁ、、、。

バーベルは１１０ｋｇ挙げられるけどダンベルは３２ｋｇ×１０回しか挙がんない

DBは35キロ*12回できるけど
バーベルは60キロしかできない

今日トレ

20Kg×10
32.5Kg×8.6.4
30Kg×6.5.7.5

力が上手く出せないお

７日のトレ。
DBP 12*10 22*6 26*2 34*0 30*12,5 26*5 22*5
Fly 12*11 8*9

前回まったく筋肉痛にならなかったので中２日。
34kg上腕水平までもってけない。こんな状態でトレ報告は気が引けマス。

22日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*6

27日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*11*4

今日
25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*8*4

27日から腹筋しかやってなくて、久々にダンベルやったら25kgで重かった(；´ω｀)
1週間以上サボると肉体が怠けちゃうなぁ

おれは7日か8日サイクルが一番しっくりくる
つかもう40kgはとっくに卒業じゃないの？

30*8
30*8

どっかに安い5Kﾌﾟﾚｰﾄ売ってないかな？

よくある28mmのダンベルシャフトって何Kgのセットまで耐えられるんだ？
10Kgプレートで30Kg以上セットして折れたりしないよね…？

バーベル100kg挙がりました。1回だけ
グリップを指一本づつ狭くしたのが良かったのか？
三頭で無理矢理挙げた感じで感触はあまり良くなかったけど
ボトムさえしのげればあとは結構挙がる感じ
胸から微妙に離れていたので厳密にはゼロかも・・・

で、もう1セットやったら無惨に潰れた
フォーム撮影してみたらダンベルより大きく劣る理由がなんとなくわかったかも
ボトムで急激に力が抜ける。・・・スレチすまん

補助種目としてダンベルインクライン、インクラインフライ、フレンチ、プレスダウン
一応100もクリアしたので次回からダンベル40x10を再び目指したい
やっぱりダンベルの方が気持ちよくトレできる

最近気付きましたが、ダンベルベンチってベンチより肩の関与が低いですよね？
私みたいにフルでやらないと尚更。(背中痛いんだもん)
結果、肩が比較的弱く、肩関与の強いボトムが弱くなる。

グリップを狭くすると肩の関与がヘリ、３頭の関与が増えると聞きかじってるんですが、
まったく当てはまっているみたいで、自分もそうなんだろうなぁと思いました。
でも、ボトムで肩胛骨がよりよっちゃって痛いんだよなぁ。

減量終わったら肩を鍛えたいと、最近悶々と分割を考えています。。。
インクラをメインにすれば肩も関与が増えるか。。。

>>85
撮影したのを見ると前腕が地面と直角より頭より（自分から見て手前）に倒れてました
最悪過ぎるフォームに唖然。これでは力が伝わるはずがない
100kgで浅いスカルクラッシャーやってる状態ｗ
ブリッジは意外ときれいにできてたんですが・・・otz

シャフトが胸に近づくと硬い肩甲骨が邪魔をしてこれ以上下ろすのはやばいと思うらしく
その辺から前腕を手前に倒すことで無理に胸まで下ろしてる模様
当然、そこで急激に力が抜け潰れる
70kgx10で撮影しましたが100kgだともっとひどいでしょうね

ストレッチポール（またか！）のハーフを買ったのでこれをベンチに敷いて
軽重量でベンチフォームを矯正していこうと思います
昨日試しにちょっとやったら今日背中の筋肉痛がすごい

長文すいません

>>85
連投すいません。時間あるときにまとめて書いてしまう
自分は肩と腕を分けて5分割にしたら肩と三頭が目に見えて変わりました
三頭の日に加重ディップスもやるので軽量ベンチ、重量ベンチみたいになってていい感じ

強い人ほど分割してないイメージありますけど弱いうちは
細かく丁寧にやる方がいいのかなと今は思ってます

>>86
スカルというよりローテーターカフを強化するときのフォームに近い
最も弱い部位に100kgなんて負荷かけてるようなもん
下手すると一撃で肩をやるからフォーム直した方がいいぞ

>>87
うおお、５分割。
トレーニング撮影といい、パワブロ持っていることといい、やる気が溢れていてすごいです。
私も考えてはいますが、なかなか、、、。
とりあえず３階にパワーラック他重い物おいていいかで２ヶ月思考停止してます。

現在、オーソドックスな３分割でやってます。
私レベルでは分割を増やしすぎるのはどうかなぁとなかなか踏み切れません。
今日は気まぐれに腕肩だけやってみたんですが、さすがにこれだけだと充実しますね。
良い感じだけど、うーん悩みます。

というか、もうコテつけて良いんじゃないですか？

32.5kgで2週間も停滞してます
誰かアドバイス下しあ＞＜

>>90
GVT混ぜてみるとかどうよ
後普通にプッシュアップも
おれはこれで順調に伸びてるよ

体重60で40キロ10発挙げたら立派と言えますよね？
今 35キロでセット組んでるのですが来年までには達成したいと思っています

身長聞かないと何とも言えない

立派と言えるくらいなのは体重60キロなら50キロを10回はできないとな

停滞してる奴はとにかく体重増やせ、上がるようになってからいくらでも
痩せればおｋ

>>89
撮影いいすよ。一度デジカメ設置しちゃえば楽なもんです
スクワットとかでも普段鏡で正面しか見てないので別角度で見ると唖然とすることもしばしばｗ

腕はともかく肩は別の日にやると好感触ですよ。胸の日に影響しない日程で
なかなか筋肉痛来ない上に無理すると恐いんでセット数をかなりこなしてます

その後、意地になって毎日のようにベンチやってますｗ
60kgとかの軽重量でフォームを固めてみようかと
プロに見てもらうと早くて安全なのでしょうがなかなか時間がなぁ
ちょっと間空けてダンベルやります

25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*10*5

ふぅ
調子上がらんorz
重いのやって重量に慣れるべきか

達成出来てるじゃん 50スレ行けよ 頑張ってね

そいつは何度言ってもこのスレで報告し続けるよ

40kgまでしかないのに50kgスレ行くっておかしいだろ

プレート買えよ ゆくゆくは70キロとかでセット組むんだろ？

50kg行けばいいんじゃないか
停滞から抜け出せればの話だが
まぁ今は肩痛めてるから40kgの回数を伸ばしてるところなんだ

俺30過ぎた辺りから停滞しだした 最終目標は50キロ 今は40キロ一発上がるか上がらないかくらいのレベル 凡才でも不可能な数字ではないはず

ダンベルベンチ50kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1228544997/69-71

今日トレ(インターバル2分)

腕立て
22.5kg×10
35.0kg×6 4 3 2
32.5kg×5 4 3

35kgキツすぎﾜﾛﾀ
セットから戻すときにダンベル垂直に立てちゃって
腹にシャフトが食い込んで死ぬかと思った

１９日のトレ。
DBP 14*10 24*5 30*10 26*9
DB(微妙にスロー) 50*10 40*10
IDBP 18*10,10
IFly 9*20
インターバル２〜３分

３０は１０発上がらないと思っていたけどいった。
多分途中おろし切れてなかったと思う。まぁ１０RMなんで丁度いいけど報告する分には気が引ける。
減量が下手くそで筋力減りまくりだし、体重も減らない。増減量もっとうまくなりたい。

昨日久々にトレ
しかし100kgバーベルで潰れ、40kgダンベルはスタポジまでいくも潰れ
毎日のように60〜70kgでフォーム練習やってたから疲れが残っていたのか・・・otz
先月40kgx4ができた後は失敗続き。40kgに対する恐怖感まで出てきて始末が悪い
なにやってんだか

38も挙がりそうになかったので36*6, 36*4の後、バーベルインクラインを2セット、
バーベルベンチを60kg〜70kgで5セットやり込んで終了。時間なく補助種目なし

欲張って一足飛びに40kgに挑戦してきたが限界ギリギリ過ぎてその日の体調に左右される
フォームも固まらないし、怪我しそうだしあまり意味がなさそうだ
次回から36kg〜38kgを8〜10レップス確実にこなすことを目指して出直そうと思う

昨日トレ(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2分)

腕立て
22.5kg×10
35.0kg×7.4.3
32.5kg×5.4.4.3

やっぱ30kg越えると簡単には成長しないのね

２５日のトレ。
IDBP 22*10,9 18*10
ディップス 10,9
Fly 10*15

減量終わってプチ増量に突入。最高記録は73kg12.5%。
こんな分割で様子みてみようと思う。１は１時間ぴったりで終わって丁度よかった。
　１．背 胸 腕　　　２．足 肩 腹　　　３．胸 下背 腕　　　４．肩 カーフ
トレ間の休みは基本１日。
全体を鍛えるけど、背肩をより重視してみる。

肩2回はやめた方がよくないか？
専用の日作るのはいいと思うけど胸から離して1回にしといた方が

>>110
うーん。胸は３がメインだから４の肩メインとは並んでいるという問題があります。
２の肩はもともとメイン２セットくらいの軽いものを考えているんですが、
やっぱやりすぎ感はあります。けずるかも。
とりあえず、一回これで回してから考えます。

肩多いんですが、レイズ系で中部、後部狙いで多種目を時間かけてやる予定。
前部はあまり使わないつもりなので、まぁいいかな、、、なんて甘いでしょうか。

分割考えるのが楽し過ぎる。筋トレがすっかり趣味になってしまった。

今日トレｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2分

22.5kg×10
37.5kg×4,2
35.0kg×5,4,4

37.5kg挙がったのは嬉しいんだけど
35kgと2.5kgしか違わないのに
37.5kgのダンベルをｽﾀﾎﾟｼﾞに持っていこうとしたら
もう別世界の如く滅茶苦茶重く感じて
改めて42.5kgが夢のまた夢と思い知らされた
50kgとか人外

30日のトレ。
DBP 12*10 16*5 24*5 34*8 30*9
BP 60*8 50*10
Fly 10*10,10
マシンチェストプレス 66*6 45*7 39*10

体重79kg。挙上重量、体重ともほとんど元に戻った。

書き忘れ。上記プラス
IDBP 20*11,8 18*8

だから何だって話だが、自分的にはとても重要な事なのだ。

水曜にトレ。最近他の部位はゴールドでやったりしてんだが気分を変えて近くの
体育館みたいなとこに行ったらダンベルが20kgまでしかない・・・otz
プレスベンチはテクノジムのそこそこいいのがあったのでバーベルで

バーベルベンチ　60*12, 80*10, 90*4, 85*6, 80*8
ダンベルインクライン　20*15, 20*12, 20*12, 20*10（20kgまでしかないからｗ）

セーフティがなく女性インストラクターしかいなかったため全く追い込めず
ペックフライもないのでその他チェストプレス、ケーブルプレスダウンなど適当に
こりゃ家でやった方が遙かにマシって感じだったがフォーム意識しながら
丁寧にやったせいか翌日は筋肉に非常に心地よい感触があった
奇しくも限界近くの重量はやらないという目的が果たせた
次回こそダンベル36、38あたりをやって現在の自分の力を測りたい

>>112
すごくわかりますｗ
35超えると異常に辛い。恐い
なんか肘がカクッってなって顔面に落ちてくるんじゃないかという恐怖感
35以下だと不思議なくらいスッともっていけるのに

スタポジにさえもっていければ数回は挙げられるのにというもどかしさ
今の35の感じが40やもっと上の重量で体感できない限り
本当の力がついたとは言えないんでしょうね・・・

ちょうど俺と同じくらいだ
腕が外側に持ってかれたりして
とんでもない大怪我するんじゃないかと恐怖に駆られる

今日トレ(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ2分)
22.5Kg×10
37.5Kg×6.4.3
35.0Kg×5.4.4
順調ｳﾎｳﾎ

>>116
でも膝の上にダンベル置いたときの異様な重量感は
いくら鍛えても変わらないんだろうなぁｗ
小学3年生くらいの男児が乗ってるようなもんなのに
この恐怖感は異常ｗｗｗ

俺だけじゃなくて安心した。
ダンベルベンチ35kgを超えてからの重量感と恐怖感は異常。

ここの住民はダンベルベンチ週何回やってる？
2回？3回？

一回で十分。週1にしてから伸びました

相談させて下さい
37.5Kgからシャフトの長さが足りなくてプレートをセット出来なくなったんですが
こういう場合ロングシャフトを購入するのと
7.5〜10Kgプレートを複数枚購入するのどちらがベターでしょうか？
宜しくお願いします。

スレチだけどロングシャフト購入に決まってる

長すぎて邪魔になったり…はしないか。
どうも

昨日自宅でトレ。あまり体調良くなかったので重量にこだわらず
コントロールし易い重さで多角的にいろいろやってみた
前回ダンベル20kgまでしかない環境で丁寧にレップスとセット重ねたら感触良かったので
全体にインターバル短めでテンポよく。三頭はなし

バーベルベンチ 60*12, 80*8 ↓のダンベルベンチ挟んで　70*8, 60*10
ダンベルベンチ　36*7（・・・で潰れて投げ捨てｗ）
インクラインダンベルベンチ　23*10, 23*10, 23*8
インクラインバーベルベンチ　50kg前後で12レップス2セット
フライもどき　15kgくらいで10レップス2セット

オリンピアのDVDでデキスター・ジャクソンがやってた
プレスとフライの間みたいのをやってみたら非常に好感触
肩に不安があってフライは苦手なので今後はこれにしようと思う

今日は大胸筋全体（特に外縁部）に心地よい疲労感と緊張感がある
しばらくマックスの7割くらいの重量で丁寧にやっていこうかな

25kg*5 30kg*5 35kg*5 40kg*9*4

30kgあたりから関節にズンッときたと思ったら10いかなかった
ふぅ･･･停滞から抜け出せん
腕も太くならんし（´ω｀）

50kgの壁は思ったより高いな

40kg*10出来るころにはやや深めのＶネック着た時胸割れて見えるのだろうか…
そう信じて今朝もベンチ、大学いって来ます

なんか初めてデッドリフトしてみたらその後すごい筋肉痛で
４日ほどコアや背中を使うトレができなくなってしまった。
一週間かかっても完治していない。
今日は胸の日ではないけど、40あげれるか挑戦して、、、潰れた。
一度体脂肪一桁にしてみたいので、明日からまた減量することにする。

ゴールドが近くにあれば絶対通うんだけどなぁ。。。

昨日肩が痛くてダンベルベンチできなかったぜちくしょおおおお
ってな訳で今夜はバファリン飲んで無理やりトレします
まだ微妙に動作に違和感あるけど今夜までに完治する事を祈る

・・・バカなの？

筋肉に命をかける馬鹿です^p^
40kgできるかどうかの瀬戸際だから
停滞してると落ち着かないぜ！

>>132が顔面にダンベルを落としますように

みんなダンベルとバーベルの重量比どのくらい？
俺はダンベルがバーベルの35％くらいしか挙がらないんだが、バランス的に見てダンベルが弱いよね？

スタピライザーが弱いだけだろ
すぐに一緒くらいになるって
知らないけど

ダンベルもバーベルもある程度慣れてる人なら
ダンベルベンチ６０ｋｇ×１０でバーベル１８０前後
ダンベルベンチ５０ｋｇ×１０でバーベル１５０前後
ダンベルベンチ４０ｋｇ×１０でバーベル１２０前後
ダンベルベンチ３２．５ｋｇ×１０でバーベル１００前後

バーベルはMAXね

肩が痛いのにダンベルベンチとか本当にバカなんだろうな
まあ勝手にやればいいか

>>136
いずれも全くあり得ない数字に見えるが
ダンベル40kgで120kgも挙がるかね
まして32.5kg程度で100kgなんて

バーベルばかりやってた人が久々にダンベルやったときの数字って感じだな

>>139
いや妥当な数字だよ
何も適当に書いてるわけじゃない
経験則やら周りの人見てもそんな感じ
ダンベルベンチ４０ｋｇ×１０でバーベル１２０前後
と書いたが、１２０以上挙がる人も結構いる。
３２．５程度で１００ｋｇと言ってるがおれが
バーベル１０５マックスのときダンベル３４．５×１０程度だった。
ダンベルもバーベルも慣れてる状態で

ということはダンベル60バーベル180も経験してるのか・・・
すごいな・・・

>>142
それはまだです。
ただ、その辺の重量になると有名ビルダーとかリフターとか見てる
から間違いないよ。ちなみに雑誌とかでも一般的な基準としてよく
扱われてる重量比較ね。
よく言われるバーベル換算式で
ダンベルの重量（両手分）×1.2〜1.3×レップスがバーベルの重量
ってのがあるが、1.2で計算すると上記の比較のような重量になる

ダンベルはボトムの位置が
プレートが胸に当たる高さか、シャフト高さが胸より低くなってるかで
かなり変わるから…

>>138
結局今夜まで様子見だよ(^з^)-☆
さっさと50kgスレにいきたいZE☆

もちろんフルレンジでの比較ね。
パーシャルとか言ってたらもう無茶苦茶になる。
特にダンベルは浅くなりやすいから。

ああ10レップスとMAXの比較か。なら妥当だな
おれは35kgx10はフルレンジでできるが100は調子いいときしか挙がらない
40kgは1，2回挙がるがこれが10回できる頃になっても120は挙がりそうにないｗ

まあこういう多少の個人差はあるだろうけど、目安としてはいいね
ちなみにあなたはダンベル10レップス何キロでバーベル何キロ？

最近は基本バーベルメインで補助でしかダンベル取り入れてないんだけど
この間ダンベルベンチやったときは４０ｋｇ×８レップスだった。
バーベルは１００ｋｇ×７がベストだから１２０ｋｇ挙がるか挙がらない
かくらいかな。

俺はバーベルが100kg10回に対し、ダンベル35kg9回しか挙げられない。

>>149
マジか。40kgがそのくらい挙がりそうなのにな。まあ人それぞれだな
ダンベルはスタポジ持って行くのが大変ってのもあるから
ジムで補助があるとかパワーフックからスタートとかだとまただいぶ違うね

>>149
ダンベル慣れてないんじゃないの？
もしくは、バーベルベンチが尻上げの記録とか。
尻上げじゃなく、ダンベルに慣れてないとしたら
個人差あるとはいえ４０ｋｇ×１０前後の力は十分にあるよ。

まあその辺は人それぞれだから
挙がらないものは挙がらないんだし、力は十分あるとか言ってもしょうがない
あくまで目安。それを基準に挙がるはずとか言い出すと話がややこしくなるからやめようぜ

100kgや40kgという重量もキリがいいからよく使われる目安に過ぎないんだし
別に最終目標ってわけでもないただの通過点
確実に成長できているなら何も問題ないでしょ

>>152
ベンチ100kgスレがまさにその末期状態ｗ
挙がるだろ、挙がるわけないだろの繰り返し

>>150、>>151
ダンベルはやったりやらなかったりで完全には慣れてないかも。
バーベルは下背部のアーチに手のひら一枚入れて少し余裕があるくらい。

ふぅ、37.5kgで停滞中だよ
あと１ヶ月くらいはこのスレのお世話になるかな

40ｋｇってえげつないなあ。
このスレの人たちはムキムキでしょうね。
上腕何ｾﾝﾁですか？

動画見るとそんな太くない人も40kgやってるね

50kgはゴリマッチョしかいないけど

俺とか見た目は華奢だが40なら5発挙がる その程度のレベル

だんだん体格に関する感覚が麻痺してこないか

４０が五回も上がるのに見た目華奢って人間はまずねーわ・・・
漫画みたいに筋肉以外に念力やら気やら念やらスタンドやらジョブ能力発揮してるってのなら別だけど

みんなここで晒してる記録ってベンチ後のダンベルプレスの記録？ それともまっさらな状態での記録？

>>160
ハンター、ジョジョ、うえき。
能力系バトル漫画って面白いよなー
上の３つが好きなら寄生獣とガッシュお勧め

>>158
おれも同じくらいだがさすがに華奢ってことはないな
トレ始める前に想像してた「40kg挙げる人の体格」よりは細い気はするがｗ

実際挙げれるようになると　こんなもんか　たいしたことないな　俺でも挙がるんだからって思う
見ただけで迫力のあった40kgが怖くなくなった

たいしたことないとおもうよりあげた自分スゲーと自分をほめてやろうぜ

今32，５が7・6・5てかんじなんだが
事前に1セットぐらいアップしたほうが回数のびるかな？
今までは1度もアップなしでやってたんだが・・・
本番前に出力低下しそうでやってなかったんだ。
最近停滞してるんで・・・そのへんどうなんだろ？

やってみりゃあわかるよな。
今日のトレはアップ1セットやってみる

重いのを持ち上げるのが目的じゃなくて、まず大胸筋を鍛えるのが目的じゃないか。
しっかりとアップして、重量落としてでもちゃんとやったほうがいいよ。
アップなしでいきなり7repしかできない重量とかをやってたら、いつか肘か肩を痛めるよ。

>>166
そう思ってた時期もあったがよく考えてみれば特定部位を追い込むのが
トレの目的なのだから出力低下は望むところなんだよな
まず本番という概念を捨てた方がいい
十分な休息と栄養をとってコントロールできる重量をスコスコやってりゃ伸びるよ
あ、もちろんパワーリフターは別だけど

おふた方レスありがとう
どうも重量上げたくなるから本来の目的忘れてしまう・・・
追い込み重視が肝心か。
焦らず気長にこつこつやるのが1番なのかな・・・
使用重量下げたくない気持ちもあるし、ほんと簡単には
いかないものだ・・・

ビルダーはスクワットやる前にレッグエクステンションである程度四頭筋を疲労させたりするね
（レッグカールは支える側が疲労するから逆効果だけど）

高重量扱えるBIG3種目を最初にもってくるのが基本みたいなとこあるけど
体力満タンフルパワーというのは常に危険と隣り合わせ
経験上、関節や腱をやるのは大抵調子良いなと思ってた日だ
あとやたら小さな重量をゆっくり高レップスとかやったとき

17，5で10ｒアップした。
32，5　　　8・7・6　１ｒふえた！やったあぞう！
27，5　10rダウンもしといたあ。

ダンベルベンチ　21*15, 36*10, 36*5, 32*8, 27*9
インクラインバーベルベンチ　45*12, 50*10, 55*8
インクラインダンベルベンチ　19*15, 19*10
フライもどき　10*12, 13*10, 15*10

昨日、自宅トレ。久々にダンベルメインで
インクラはダンベル→バーベル→ダンベルの順で煽りをつけて
最近バーベルインクラインがすごく気持ちよく入る
その他にもベンチの脚にプレートを敷いたインチキデクラインを軽めで3セット
ちょっとした傾斜でも結構当たりが違うから面白い

インターバルはベンチが2分、他はさらに短くしてテンポよく
挙げるときも同じリズムでサクサク挙げて全体で1時間もかからない程度
以前はかなり長いインターバルで毎回全力って感じでやっていたがこちらの方が調子がいい
胸の日に三頭やるのもやめた（腕の日に集中してやる）

36はアップ後すぐやれば8〜10挙がるようなので次回から38メインに
とはいえ36は後半になるとまだ挙動が安定しない。32は完全にコントロールできる
38をやることで36も安定していくといいが

ttp://www.youtube.com/watch?v=2_uxAfh-XAc

この人は細いよ

スタポジにいくまでは全く無理そうなのにいざとなるとよく挙がるなぁ
おれより明らかに華奢。結構ショックだｗ
しかしトレスペースがここまで狭いと危なそうだな

37.5kgで停滞中…
7(rep).5.5→6.5.4→5.4.3と
順調に弱体化してて俺涙目ｗｗｗ

もう挙がるだろ

40kgx10を目指すスレだから

１３日のトレ。

DBP 14*10 24:5 34:8,5 30*6
IDBP 22*9,6
Fly(modoki) 12*10,10 8*10

久々にフルレンジでやってみた。
うすうす気付いていたけど、どうやら34で停滞しているようだ。
風呂代わりに通っているフィットネスクラブには30,34,40のダンベルかなく、
過負荷を与えることが出来ないのが原因のような気がする。
ロングダンベルシャフトでも持ち込んでしまおうかなぁ。

・・・ってか、35kgのスレがたっているんだけどー。移動なんてしないんだから＞＜；

34の次が40て嫌がらせとしか思えんｗ
34が10回とかできても40は怖さが違うからな
バーベルもあるならそれで重さ慣れしてくしかないな

単純に最大筋力の推定で考えると40kgでも3〜4回はできそうだけどね

>>174
トレやってない人からみたらマッチョだお

しかしダンベルベンチ40kg以上ってあれだな
ごくごく一般的な成人男子の腕が左右に２本ずつ生えてるようなもんだよな。
十分バケモン

40kgは、スタポジがなんとかなればパーシャル数回出来そうな予感はあるんだけど。。
ダンベルベンチってある程度の低ＲＭから急にスタポジが難しくなる気がする。

そこら辺は気合いでｗ

みんなベルトつけてやってるかい？
腰やらんか心配になってきた・・・

>>184
スタポジにすら持って行けない重量はそもそもやんない方がいいでしょ
8〜10reps程度の重量をこなしていくのが結局は近道
信頼できる補助者がいればたまにはいいけどさ

37.5kg5〜6repでやってるけどスタポジダルいわ
42kgぐらいまでならなんとかなるけど45kgは無理だろうな

昨日自宅でトレ。疲れてて調子悪そうだったので重量抑えて

ダンベルベンチ　21*15, 30*12, 34*8, 34*5, 30*8
インクラインバーベルベンチ　40*12, 45*10, 50*8, 45*8
デクラインバーベルベンチ　50〜60kgで3セット
インクラインフライ　8〜13kgで3セット

最後になんとなくナローベンチも2セット。デクラインは前回やったもどき
ベンチの足左右に5kgプレート2枚ずつ挟んだら結構角度がついてかなり好感触
サムレスでやると胸の下にかなり入りパンプが凄い。しばらく続けてみよう
あとフライがかつてないほど気持ちよくできた

いつもながら重量控えめでやった翌日の方が大胸筋に効いた実感がある
30*12とかを1セット挟むだけでその後の重量、回数がガクンと落ちるし
今現在の筋力だと実はこのくらいが一番効いているのかもしれない

以前は恐かった34や36をスタポジにもっていくのがずいぶん楽になってきた
いつかは40を楽と感じる日もくるのだろうか

ダンベルデッドやり込んだら高重量ダンベルが怖くなくなったわ

取り敢えず45kgまでならスタポジに行ける
上がんないけど

最近どれくらいまで降ろしたらいいのかわからなくなってきた…
下げすぎると肩痛いけど浅くすると回数増えるからちゃんとできてない気がするし。
みなさんどれくらいまで下げてます？

すでに痛めているのならベンチはしばらくやめた方がいい
人によって柔軟性は違うから無理だと思う動きはしないことが大事
ウエイトもたなくてもできない可動域に限界近い重量載せたらどうなるか考えるまでもない
ちゃんとできたとかできないとかいう考え方は捨てた方がいい

よっしゃ、やるぜ、俺はやる
本日11時半より40kgに挑戦よ

一応、スレ的には目標10レップスだぞ
でも頑張れ

ダンベル40kg×10レプス　＝ バーベルMAX120〜130kg
ダンベル60kg×10レプス　＝ バーべルMAX180〜195kg

ダンベルはノーブリッジで行う。バーベルはブリッジ有り。
バーベルMAX重量に差があるのはブリッジの程度によるもの。
もしもダンベル60kgで12レプスできたら、チート使わないでバーベルベンチ200キロあげると呼称する資格がある。

追加
ダンベル50kg×10レプス　＝ バーべルMAX150〜162.5kg

だからその手の話はもういいよ
実際やってみりゃわかることだ

BP 60*10 70*6 60*8,6 50*10,10,10
IDBP 22*6 18*9 16*10

メインできちんとベンチやったの初めてかも。
すげぇあがらない。
骨格的に向いてない自覚はあるが、それ以前に潰れたときのことが頭をよぎって限界までいけない。
暫くベンチばっかりやってみようかな。

とうとう37.5kg2repに低下＼(^O^)／
シンクロ率低下を止められないアスカの気持ちだ…

>>199
ウンコ乙

ちょっと聞きたいんですが今日４０初めてやって　２０回　１０回　５回　っとやりました
筋肥大させるにはもっとおもいのやるべきでしょうか？またなんきろがいいでっしょうっか？

両手合計４０ｋｇ乙ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>202?

こんなくだらない質問をしてくるくらいだから
ウエイトもろくにやったことないのだろう
それで片手４０ｋを初めてで２０回とはすごい才能だ
パワーの選手になれ

ここは釣られるべきなのか・・？

釣られて保守

仮にダンベルプレス30キロが10レップ出たとしてもだ


このスレ30キロ10レップ出来ればいいんか？
文字だけで相手が見えないから今ここで俺の本音を！

体重55キロ未満で出来るお方　ス　ゴ　イ　師匠と呼ばせてください！

体重55キロ以上60未満で出来る方　あんたカッコいいよ！

体重60キロ以上65未満でで出来る人　努力が実ってますね〜

65キロ以上71キロ未満で出来る奴　 トレーニーなら出来ても自慢にならんよ

71キロ以上80キロ未満で出来るメタボ野朗　 ふーん　出来たんだ　だから？

80キロ以上で出来る　家畜野朗　　　　リハビリでもしてるのか？ｗ


全員では無いだろうが姿が見えないのをいいことに
一生減量期が来ないようなデブ野朗が俺30キロ出来るんだぜー
すげーだろうｗ　こういのうがこのスレに混ざってそうだ。
有酸素嫌いですｗ増量期だからやりません！っと一生減量する気ないのに言い訳してる奴
手を挙げろ！ 勿論ちゃんと余分な脂肪がない方　
減量期をちゃんととり夏にはキレキレになる方は尊敬してる

40kgスレなんだけどね

30kgもできないで必死になってるお前に尊敬されてもな

>>207
身長を考慮しないと意味ない

>>207は荒らし

>>207
おれこんくらい
体重60キロ以上65未満でで出来る人　努力が実ってますね〜
稀に
体重55キロ以上60未満で出来る方　あんたカッコいいよ！
になる

30kg10回じゃあ体重何kgでも凄くはないでしょｗ子どもならわかるけどさ。

こいつ50kgスレにも来てるわｗ
50kgスレで30kgの話とか訳分からん

両手合わせて自重なんかサルでも出来るわ

>>214
悪いけどサルの方が人間よりパワーあるよｗｗｗ
握力余裕の100kg超えｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

37.5kg × 6.4.3.3
35.0kg × 5.4

停滞から脱却

22.5*10
35*12.11.9
40*5
なんか調子が良かったので40kg初トライしてみた。

35kgスレ立ってから過疎ってるな。

なんかトレーニングは継続してんだけど、
バーベルやり始めて、しかも全然重量あがんないんで書きにくい。
てか、バーベルって胸に効かせるのが難しいです。下手なんだろうけど。

>>219
ノーリミッツのDVDでベンチのストレッチ特集のがあるから見るといいよ
おれあれ見て、100kgスレにあるブリッジの動画を
真似して軽くブリッジ組んだら100kgがスコーンと挙がった

ダンベルは40kgを数回挙げられるのにバーベル80kgとかだったからｗ
体が異常にかたかったんだと思う。ベンチやるとあちこち痛かったし
時間かけてストレッチすると肩甲骨、手首が緩んですんごい楽に挙げられるよ
ベンチやると必ず肩が痛かったけどそれもなくなった

>>220
ええと。vol38ですね。さっそく購入、、、してみました＞＜！
トレーニングＤＶＤなんて初めて存在をしったくらいなんだが、
いろいろあるのね。。。他のも欲しくなっちった。

てか買った後で気が付いたけど、vol12の方がそれっぽくね？
まぁいいか。

220だけどおれが買ったのはVOL.38だよ
それしか持ってないがストレッチは為になった
おれみたいに背中から首までガッチガチにかたいと
ベンチ以外の種目にもかなり効果があったよ

トレ八ヶ月目、最近デカい筋肉のトレ後に必ず頭痛にみまわれる。
軽い重量でやってた時は無かったのに…

>>224
トレ中の呼吸に問題があるのでは
挙げるときに息止めちゃダメだぜ？

>>225
一応呼吸も気を付けながらやってるつもりなんだけど、もしかするとたまに無意識に止めてるのかも。

気を付けてみます。

おれも呼吸結構デタラメかも
挙がるか潰れるか最後の1レップってときは
自然と吐きながら挙げてる気がする

>ダンベルベンチの総重量の1.3〜1.5倍くらいが ベンチプレス


という記載をよく読みますが、
私、１．７倍ぐらいあるんですが、皆さんはどうですか？
そんな人、いませんか？

いるしあんただけじゃないし逆の人もいる

>>228
バーベルベンチの時にバウンドさせたり、アーチが高かったりしない？

>>229
なるほどです。

>>230
バーベル・ベンチは尻上げなしで、バウンドなしでやっていた（最近バーベル・ベンチやらない）
のですが、若干、降ろす位置が低いかも・・・。
床と平行より（ベンチ面より）ちょっと下げるぐらい。（それ以上下げると肩が痛い。ダンベルは角度が固定されないので、深く降ろしても痛くない）

×若干、降ろす位置が低いかも・・・。

○若干、降ろす位置が高いかも・・・。

>>226
鼻呼吸だと息してるつもりでも、無意識に呼吸をしぼってしまうので
トレーニング時は意識的に口呼吸をする

40kgは挙がるが10repsってのがきつい。
いいとこ7repsまでだな。
卒業する為に今日もショットガン入れて張り切っていってみよー。

ショットガンってドーピング？

重たいな40kgは。8回出来たら卒業したい。バーベルの100kg1repより、ダンベルの40kg1repのほうが重たいね。

>>235
違うよ。
ドーピングって何ｗ
何かしらの競技に参加する場合に、当該競技で禁止された物質を投与する不正行為がドーピング。
薬物の名前とか種類じゃないよ。

そんなことは全ての人類が知ってると思うが

広義で言えばショットガンもドーピングでしょ
カフェイン入ってるし

ちゃんと肘を一番下まで落とさないでプレスしてる奴多すぎ

>>239
カフェインは禁止薬物に入ってる競技が多いけど、サプリメントに入ってる程度の量では検査に引っ掛からないよ。

>>233
ありがとうございます、実践します。
>>234
ショットガンって窒素系のサプリですよね、体感の方はどんな感じなんですか？

>>238
こういう突っ込み好き

あれぇ？ボクもう37.5kgで２ヶ月停滞してるなりぃ…
何が悪いんだ…栄養？

>>242
最初は体がﾋﾟﾘﾋﾟﾘするよ。すぐ慣れるけどね。
まぁNOサプリのスレがあるからそっちで聞いて。

腰が悪いから、ベンチに脚上げてやりたいが、バランス崩しそうで怖い

脚上げた方がむずいよね

40kgスレってなんでこんなに過疎ってんの？
初級〜中級ぐらいで一番需要がありそうなのにね。

ただ、30kg後半で5、6repsできても40kgは相当怖いよな。

どうやら35kが一つの壁みたい

俺も35〜40kで組んでるけど調子悪いとrep数に大きく差が出るし重量を伸ばして42.5kやったら0回で胸の上に崩れてアザが出来た

初めて怖いと思ったよ…

　停滞してる人は一度ネガティブレップを試してみるのをお勧めする。
先ず、現在挙上可能な重量×1.5をサポート付けて無理やり持ち上げる。
んでそれをゆっくり（最低３０秒）と時間を掛けて下ろす。
　一月ほどで挙上重量が嘘みたいに跳ね上がるよ。

３５が１５出来たら４０に挑戦しようと思います

初めて40Kに挑戦、6レップできた
反動つけるか、ベンチに脚を上げれば50Kでも挙げれそうだが
潰れたら怖いので辞めときます

40kgを6レップスで50kgね。反動ね。
もう来るなよ

今日初40kg4回ですた。
自宅でインクラインしかできないので、普通のは何キロできるのかわかんない。
安売りﾎﾞﾃﾞｨﾒｰｶｰの折りたたみ製ベンチなんでフラットではがくがくして恐い。
片方折り曲げると安定するので、必然的にインクラインのみになってしまった。
持久力ないから37.5でも4回。32.5でも8回でしんどい。

>>252
やればわかるが40kgと50kgは全く次元が違う
40kg数回できても50kgは一生スタポジまでももっていけないんじゃないかと思うほどだ
やったことすらないだろとしか言いようがない

3ヶ月程37.5kgで停滞してるんだけどこれ普通なのかな？

そりゃたった数週間程度で2.5kgずつ上げられたら
数年でダンベルベンチ70kg以上の化け物ができあがっちゃう訳だけど
これ程長く停滞するとは思わんかった…

>>256
毎回重量落とさずにMAXでトレしてない？

>>257
あ、してたかもしれない
一応今月からはアップ後に37.5kg3set(大体6.4.3rep)
35kg2setって配分にしてるんだけど…

アップ略
40×2.2

初40、つかれた^^

おめ
スタポジ持ってくだけで疲れるよねｗ

スタポジに持っていくより、終わった後始末の方が嫌
横からおろして手首ひねって一ヶ月くらい痛かった

女かよおまえらｗｗｗ
40KGとかおもちゃだろｗ
おらっ！女ならチンポしゃぶれよオラｗ
おまえら女に喧嘩で負けるだろｗ

トリが

やっと、片方40Kg×10回クリア

ダンプレやり始めて5ヶ月、ダンプレ6回目の挑戦でした

まあトレ暦は9年ほどあり、片手チェストプレス66Kg×10回はできてたので
慣れなかったが、コツがわかったような気がする

45Kgスレはないようなので、次は50Kgか・・・

手首鰯そうで怖いな

50kgで手首捻ってもうずっと痛い
ようやく最近治ってきた感じ
スタートポジションについて、あ、無理だやめようと思ったけれど
47.5kgまでは可能だった「ひざの辺りに持っていって起き上がる」ができず
仕方なく横に落としたんだけど、下に大家さんの婆ちゃん住んでるから
ソフトに落とそうと粘ったのがまずかった
事前に枕とかクッションとかベンチの脇に置いておいたんだけどこのザマ
まだまだ40kg台は卒業できそうにありません

放り投げれたらいいんだけどね

調子悪くて、落としそうなとき、

ジムでも周りの人に危ないから、捻りながら、真横下においたら

左手首いわして、一カ月以上痛かったことがある

ゴールドジムでさえ、ダンベルを投げるな、プレート付けるとき音を立てるな、
声を出すな、だからね。なんかするとすぐインストラクターが飛んでくる
そりゃ最低限のマナーは大事だけどさ
体鍛える場所なのに、図書館かっつうの

>>266
あるある。
故障するときって大抵はそーっと下ろそうとしたときだよね。
ダンベルマット敷いてもど真ん中に落とせるわけじゃないし、
投げるとインストラクターが来るからね・・・。
40kgダンベルも持てないようなひょろいインストラクターだから補助頼めないのにさ。

マッチョなインストラクターを未だにみたことがない
一般人以下のひょろい奴ばかりで、すんげぇ、頼りない

そこにタケポン働かせば？
４０キロダンベル落ちそうな時、タケがスッ飛んで来てくれたら・・・頼もしい

ダンベルを一度胸に置いてから
反動使って起き上がってるんだけど
落とす心配なくていいよ

８月頭から始めて４０キロ×１０→４５キロ×１０になった
毎日やっててなかなかいい感じ
身長１８０体重７０は維持して鍛え抜かれた体を目指したい

片方40kgのスレですよ

ごめんなさい
普通のベンチプレスの話してました

正直釣りかと思ったｗ

35kg×20回出来るようになったから40kgに挑戦してみた
胸まで持ってってそこから上がらなかった…

おまけに肩まで痛めたっぽい
身長169cm 体重62kgですが、今の体重で何kgまで行けると思いますか

今日のトレ、インターバル3分

37.5kg×16、15、11回
　終了

37.5kg×20回出来るようになったら40kgに挑戦します。

１２３ダーーーーーｯ！！

25歳165�a62�`
37.5kg×10
40kg×7
MAX45kg×1

277それだけできるなら４５ｋｇぐらいもういけるだろｗｗ

オマイラ筋トレやってっか？

何でこんなに過疎ってるのかよ

25,000円ポッキリでダンベルプレスのスタポジ不要になる方法を編み出しました。
つまり、ダンベルを片手で持ち上げてベンチに座るしんどい動作が完全に不要。（それほど画期的な方法ではない）
教えて欲しい人は３回回ってワンと言ってから、教えて下さいと書き込んでください。

　

………。

……。

…。

わん

イサのロングダンベルシャフト買った

実際はシャフトで200g重いだけだけど、同じ重さのプレート付けたら重く感じる

シャフトが長くてバランスとらなきゃいけない分重く感じるのかな？

ダンベルベンチってベンチと比べると手首に物凄い負担がかかる気がするんだけど
これってもしかして俺のフォームが悪いだけ？
みんなはどう？

>>287
俺は左手首が痛くなる。
腱鞘炎が癖になっちゃった。
痛くてトレ休むから30kgから40kgを行ったり来たりになる。

>>286
器具変えると慣れるまで重く感じるよね。

筋トレ用の手首を保護するやつ売ってるよ

http://t.upup.be/?QuuN0nY3gi

何？動画？
パソコンから見れない

今日から参加します
up略
35×14･12･11
37.5×6

俺もリストストラップで手首固定しないと痛くなるわ
素手だけでやってる人はすごいと思う

質問ですが皆さん下半身なにはいてﾄﾚしてます
ｼﾞｬｰｼﾞの太もも部分がすぐにだめになるんです

up略
37.5×9･8･7
40×3

ウホッ

up略
40×5
37.5×9･8･7
30×15

１年半ぶりですが今日から参加します。

サイクルトレ　３週目
３０．５ｋ　９ｒｘ４ｓ

今日

37,5kg ×8 5 4 4

久々ですた（＾ω＾）

up略
40×6
37.5×9･7･7

42,5kg挙がらんかた…
40kg×6できたからイケると踏んだんだが…

サイクルトレ４週目

３４ｋ　８ｒ　３ｓ

35K×15･15･5
3セット目、目標10レップス以上

37.5×9･7･7

規制くらってた　ちくしょー
　
サイクル５週目
　３８ｋ　７ｒ　２ｓ　＋６ｒ潰れ

38K セット8回 6回
上をやったら腰に違和感が出てきた。
腰痛になる前に一週間くらいトレーニングを中止するべきかな

４５度インクラインダンベルベンチで３２．５ｋｇを４レップスできたんですがフラットなら３７．５ｋｇで４レップスは出来るかね?

もうすぐ３５キロ１０レップス達成なので、
そしたら、ここに来ます。

木造２階の自室でトレーニングしてるから
40�s以上を自宅でやるのは怖いわ

40kくらいでやってる方って、自宅でやってる方が殆どなのかな？ 色々とジム見学したけど、40k以上のダンベルおいてある所ってKONAMIみたいなスポーツジムだとありませんね。

近くのジョイフィットはダンベルは５０まであるぞ

うちんとこは32.5まで2.5刻みであるのにその次が間すっ飛ばして38なんだよ
だから怖くて誰も手を付けないという
買えよバカっていう

サイクル６週目　ラスト
　４０．５ｋ　５ｒ×４
　目標６ｒだったけど　宿直明けだったためか体感ｊ的に重かった為多セットに切り替え。
　年内はバーベルベンチのマックス追って来年からのサイクルの目標割り出します

UP略
40×8･5
37.5×10･8･8

ダンベルベンチ37.5kg 6発出来てから伸びる気配がなかったので、22.5kgからやり直し。
超絶に効かせて、8reps 3set
出来たら2.5kgずつアップ。
昨日30kg 8reps 3set出来たので次回、32.5kg。
32.5kgからは、上記の条件を2回クリアしてから、2.5kgアップ

本日37，5　7・6・3だった。
スレ読み返してたら、自分のレス発見！
半年でやっと5キロアップか・・・
40歳粘り強くがんばるぜ・・・

37.5kg 9rep
32.5kg 6rep
27.5kg 10rep
22.5kg 11rep

UP略
40×11.10.10
37.5×11.9.7
42.5×3
40kg10repが3set挙ったので卒業します。
お先に！

あら。
４０キロスレ、あったんだ・・・

ダンベルショルダーと間違えた

少し前にバーベル100上がってそれからダンベルベンチに移行したんだけど
最初30キロからセット組んで、現在37.5でセット組めるようになったから
バーベルベンチ110を試しにやってみたんだけど、
ラックアップの時点できつくてまったく挙がるきがしなかった。
みんなバーベルのマックスってどれくらい？

>>321
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ110に相当する平均値は
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　40kgで9〜10rep
ちなみに　37.5kgで12〜13rep
ここ卒業する頃110kg挙がるよ

>>321は、バーベル１００ｋの時に、ダンベル３０ｋだったんだから、
7.5k（両手で１５ｋ）アップした今は、
計算上、バーベル１１０ｋは上がるんじゃない？
単にしばらくバーベルやってなかったから、「慣れ」が薄れただけじゃない？

まぁ、ダンベルに移行した時に、
ダンベルに慣れていなくて、
本来のダンベル重量より軽い重量しか上がらなかったということも考えられる。
その場合、ダンベルの増加分は「慣れ」の分を引かないといけないから何ともいえないが。

俺もバーベル１００の時、ダンベル３０だった。
でも当時はバーベル→ディップス→ダンベル
と言う順でトレしていたので、いわば疲れた状態でダンベルをやっていたので、
実はダンベルの実力は？もう少しあったのかもしれない。
考え出すと、色々な条件を考慮に入れないといけないので、迷宮に入ってしまう。

ダンベル３２・５キロがバーベルMAX１００キロのレベルなの？
それとも35キロ？

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで10ﾚｯﾌﾟ挙がる重量×2×(1.3〜1.5)＝推定ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁMAX重量

1.3はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰ
1.4はﾀﾞﾝﾍﾞﾙ＝ﾊﾞｰﾍﾞﾙのﾄﾚｰﾆｰの平均値
1.5はﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰ

平均値1.4での仮定とすると
35kg×2×1.4＝98kgで　
35kgを10ﾚｯﾌﾟ挙げても100kgはｷﾞﾘｷﾞﾘ挙がらない
35kgで11ﾚｯﾌﾟ　37.5kgで8ﾚｯﾌﾟ挙がれば100kg挙がる
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰが35kg10ﾚｯﾌﾟ挙げると35kg×2×1.5＝105kgまで挙がるが
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝのﾄﾚｰﾆｰが35kg10ﾚｯﾌﾟ挙げても35kg×2×1.3＝91kgしか挙がらない

はじめまして、本日のトレ
34x10、10、10

40kgでやってたけど重いなー

と思ったらシャフトの重量足してなかったけどここでの40kgってシャフトの重量も含める？

含めて40kg
プレートだけで40kgとしてたら、42.5kgじゃね

今1年以上40kg8rep〜11repで停滞中（目標12repで安定させる）
10日くらい筋トレサボると息切れ+関節にズシッと来て8repも危うい･･･

だがショルダープレスは慣れてきたのか、
最初30kg3repだったのが最高8repまで伸びた
32.5kgでもやったりしたから重さに慣れたのかな

ダンベルベンチも40kg以上で慣らしてやってみるか（´д｀）
プレート買わなきゃならんが

☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
http://dubai.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1263394076/
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡

ジムのダンベル32キロの次がいきなり40キロなんだけど、
いままで、スタポジにもって行くの失敗しまくってたのが、今日やっと上がったわ
一発目をデクラインで上げてからの、五発

>>329
ふくめていいのか。
今まで38kg７回がマックスだと思ってたけど
現在40.5が７回ってことになるな。
あー嬉しい。

レップスには気をつけろよ

…？

己との戦いだぞ。

…？…

３７．５は１１レップだが４０になると６レップ…片腕２.５キロでこんなにもかわるものなのか

スタポジに持って行くのはコツつかんで
上手くできるようになって来た
体幹で支えるのがいい
昨日は7発までできたよ

1・2・3・ﾀﾞｰ！！

３５＊８がＭＡＸですが、
３５スレを卒業してここに来ました。
以後よろ。

アップ後、40×10発成功
トップで絞り込むといい感じ

このスレに来ていきなり休養中。
停滞打破の最後の手段。

お初す。

38×７を２セット
その前に半分くらいのウェイトでUP。

寝て胸の上に持ってくる時、怖くない？
行為自体より、スタンバイに入るまでの動作がキツイ・・
気抜いたら、どっか痛めそう。。

脚と肩に筋肉痛が残っている状態
40×0、40×0で補助頼むか迷うも
3回目で何とかスタポジまで持っていけた
40×7

ダンベルショルダーならともかくダンベルベンチで
スタポジ持っていけないってどういうことだ？

トップポジションからスタートしてます

スタポジまで持っていけないで7発だと可動域がちょっと狭すぎるような気がするが。

チンポジまでは簡単なのだが・・・

>>332
たぶん君怪我するよ？
一発目デクラインなんてバランス崩したら関節イクお(^○^)

デクラインだとなんでバランス崩したら怪我すんの？
インクラでもフラットでも同じだろ？

このスレタイ見て頑張ればいつかイケるかも？と思い、
家に帰ってトレしようとしてダンベルを見て愕然とした
一枚5�`だと思い込んでいたのに、2.5�`だった・・・
片方10�`ちょいだったよ‥‥
来世がんばるわ

２２．５ｋｇでやってると思ってたら１２．５ｋｇだったってことかｗ

>>353
うん。しかもトレ始めて5年目の真実
じゃ、もう逝くね

逝くな！
頑張れよ!!踏ん張れよ!!
下地は出来てるだろ

>>352
申し訳ないが想像して笑ってしまった・・・

>>352
俺は断じて釣られんぞｗ

生まれ変わるよりも、5キロ×4枚、
計20キロ分のプレート買い足すのが先だろ…
お互い頑張ろうぜ。

352だが…
ダンベルベンチ20キロを目指すスレを発見した。
あっち行くわ。逝くのはやめた
ありがとうございました

さっきロングシャフト注文したぜ〜
しばらくここにやっかいになるぜ

５年やってて気付かないorその重量ってネタだろ。。

アップ13×10×2
40×8、40×6、32×12、22×12

自分はホームトレ始めて一年ちょっとですが、1セット目で必死こいて30ｘ10がやっとです。
40ｋｇなんて、想像しただけで萎えてしまう。
いったい何年かかることやら・・・
ここの人たちは、すごい身体をしているんでしょうね。

身長、体重にもよるからそうでもないと思うよ

昨日のスクワットのお陰で歩行困難、全身筋肉痛、力がでない
40×7.5 40×5+32×2 32×10

>>363
体脂肪が少ないのに、Tシャツ着てトントンとジャンプすると胸がプルンプルンしてエロい
エアロビ系の運動やると、とても恥ずかしい

ダンベルのロングシャフト欲しいんですが、ボディメーカーにもファイティングロードにもないんです？
どうやったら購入できますかね…？
他のメーカーですか…？
変な質問すみませんが、どなたか教えていただけませんか？よろしくお願いします。

つ　ワイルドフィット

イサミもあるよ　

いつもより高さのあるインクラベンチをフラットにしてやったら
2レップ目で大臀筋が攣ってしまった
40×6、40×0
低いベンチにして40×5+32×3
32×10

367です
ありがとうございます。
ワイルドフィットで注文しました
助かりました

今のトレスケジュールだと脚の日の翌日が胸・三頭なので
どうしても疲れが残ったままになってまう
しかも今日は引越しの手伝いもあり、胸は軽くバーベルとペックデックのみ
BP80×10×3
三頭はシーテッドダンベルフレンチプレス40×10とプレスダウン130のコンパウンドセット

ダンベルベンチまでできんかった

40kgまでしかないのでプレートを両脇にガムテープで貼り付けて重量上げてる俺

あぶねーよ、ロングシャフト買えよ。
顔落ちたら頬骨や鼻折るぞ

昨日は休養日だったけど暇だったので、普段やらないリアレイズで徹底的に三角筋後部を追い込んだんだけど
今日、胸のトレーニングをしようとしたら、全然挙がらなくて焦ったわ。
三角筋後部なんかも補助筋としてけっこう使ってるんだね。

ダンベルをちんぽに括りつける新手技

俺ベンチはダンベルしかやった事なくて、この前初バーベルやってみた。
ダンベルは40kg×8repsできるんだけど、バーベルだと90kg×2repsしかできなかった。
これはただ単に慣れてないからなのか？
慣れればもっと挙がるのか？
けっこう強くなった気でいたのに凹んだ・・・・orz

凹んだ・・・・orz

凹o

慣れだよ、逆で普段バーベルの人がダンベルやっても同じ

>>378
なにそれこわい

　凹o
　o凹o　
o凹凹o
o凹　　凹o

>>377
単なる慣れです。

4/4 40×8、40×0、40×5＋32×3、32×8
一セット目、効かせを意識しすぎて、フライ気味＆レップスピードをスローにさせすぎた
テンポよくやって多くやったほうが良かったかも
体にも張りが無い

4/11 肩がなんかいたい
バーベルでバーだけでアップした際に違和感
今月から減量
ＢＰ60×5、80×5、60×12
インクラインダンベルプレス 25×10、30×5、25×10
あと、肩、三頭、カーフ、腹筋

誰かダンベルもってくれないと終わったあとあぶねぇ

>>383
そりゃ、いきなり40行ったらどっか痛めるやろ。

初めはＭＡＸの半分の重量でうｐせな。

床の衝撃対策がバッチリで怒られないジムならそのまま落としちゃえ
そうじゃないなら胸の上で手首クリっとしてから腹の上まで降ろして起き上がれ

脱臼した…
筋トレ引退します。

>>387
治ったら再開したら良いだろ

4/14 脚と胸をやってみる
洗車してるときに膝痛めてスクワット出来ない
レッグプレスとエクステンションの後に
ダンベルプレスするも全く力入らず
アップ後40×0、32×10、32×5で終わり
カーボ抜き辛い
体がしぼんでる

4/18
脚上ＢＰ20×10,40×10,80×5,80×2,80×1,40×10,40×10
インクラインＤＰ15×10,25×10,25×10
ディップス、腹筋

アームカール20キロ5回からまったく成長しないワロス
ここがおらの限界亜k

誤爆してたごめんなさい

まだ伸びるよ、頑張れ

4/22
脚と胸
相変わらず、膝痛い
アップ後、40×5,32×8,32×8、フライ10×10
レッグエクステンション、レッグプレス、カーフ、腹筋

4/25 アップ後、40×8,40×6,32×10
フライ22×10×2
三頭、肩、腹筋

4/29 40×5,32×8×2
フライ、15×10×2
後、脚と腹筋
まだ膝痛いがワイドで軽くスクワット出来た

40Kgのダンベルプレスでセットを組んでいて
フライの重量を10､22､15と変えているだろう？
どれがいちばんしっくりくる？

その時の疲労度とか他種目に何やるかとか
インターバルの時間で、直感で決めてます
トライセットでプレス、重量落としてフライ、プレスが好きで良くやります

http://t.upup.be/?QuuN0nY3gi
これみろ負け犬が(爆)

フルじゃなくね？

ＢＰ80×3,80×1,70×8,55×12,55×12
ブリッジ組むとすぐ 大臀筋が攣って全然出来ない
ＤＢ32×12×2,20×12
あと、肩と三頭と腹筋

それよりも腰がやばくないかそれ

体が固くて胸を上手く立てることができなくて
足の位置を引くとすぐ攣りそうになります
あと、久々にやったワイドスタンスのスクワットのお陰でいつまで経っても
お尻の筋肉痛が抜けなくて
すぐに攣ってしまったのだと思います

ホラ吹きスレ乙

5/9 脚の日にＢＰだけ
20×20,50×10,75×5×2

5/15 寝不足、減量疲れ、右肩甲骨痛い
ＢＰ60×3,80×2,80×1,65×10,20×20
ＤＢ40×0,40×0,32×8,32×8,20×10
ペックデック、肩、三頭

分かりにくい

こういう人には仕事を任せちゃ駄目だな。

しかし過疎すぎ和露田
そんなにレベル高くないだろ
40kg10回は2年あればいけるだろ

2年もかかるんだから、
十分レベル高いだろ。

40ｋｇ10回できるようになりました。初級者卒業ってことでいいですか？

中級者卒業おめ

>>411
初級者だよ
40ｋｇ〜が中級車の恥ｍａｒｉ

>>412
じゃあ、上級者は何�sから？

でも４０kg以上でやってる人は俺の行く時間帯だと見たこと無いよ。
ゴールドだけど。

それ以上扱える人はバーベルに行っちゃうのかね

>>414
普段ダンベルをメインでやるやつって実はあまりいないんだよね。
けど、40�`以上でやってるやつを見たことないってどこのゴールドだよｗ
キミがゴールド入りたてってオチかｗ

俺はゴールドで、ダンベル63�`でやってる奴を見たことがある。
でかかったなぁ。

普通のシャフトなんで、インターバルの時にダンベルを置いている
太ももが非常に痛い
かと言って、床に下ろしてると次のセットの時に無駄な力を使ってしまうし
膝に厚手のタオルでもかけるかな・・・すんごくみっともないけれど

>>413
50ｋｇ〜。
45〜50ｋｇの道程は凄く辛い。

>>416
40ｋｇ〜はもう握力が必要になってくるよね
スタポジがトレになってる
ダンベルデッドリフトをメニューに入れるのが必要になってくる

5/23
フラットベンチ空いてなかったのでインクラのみ
インクラインダンベルベンチ
13k×10rep×2set、32k×12rep×3set
インクラインダンベルフライ
13k×10rep×3set
ディップス
自重×10rep、加重20k×10rep×1set、自重×10rep
後、三頭と肩と腹筋

>>415
都内のゴールドですけど何か？
時間帯の問題か、店舗の問題か分からんけど４０ｋｇまでのラバータイプを使ってる人ばかりだが。

４０超ｋｇできそうな人はバーベルか、バーベルのプレートをつけるマシンみたいのばかり

>>417
中級は40〜50�sか。確かに納得だね。

まだ40�s上がらないけど、
ホントに重量が伸びなくなってきた。

40�sちょっとなら、なんとかなりそうだけど、
50�sって、さすがにイメージできない。

ダンベルベンチ４０キロ１０回あがるひとってダンベルショルダープレス何キロ上がるの

たった今から、ダンベルベンチプレス40ｋｇに挑戦する。
プレートを加えて40ｋｇのダンベルを作ったが、やはり重い。

はっきり言って、ダンベルベンチの体制にもっていけるかすら不安になってきた。
しかし逃げるわけにはいかない。俺は男だ。

人生初のダンベルベンチ40ｋｇ。


やってくる。

１０レップスできたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

トレ歴たった４ヶ月２週間でダンベルベンチ４０ｋｇを１０レップスできてしまったｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
俺才能ありすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

そうかうら
やましいな

オッケーーイ！！

挙げようと思えば挙がるだろうが４２．５ｋｇに挑戦はまた今度にしよう。
４０ｋｇを軽く感じるようになるまでは重量上げないことにする。

１５レップスできるようになったら４２．５ｋｇに増やすわ。

ダンベルベンチ４０ｋｇを１０レップスって、バーベルでいうと何キロくらい？

１１０ｋｇ？１２０ｋｇ？

個人差があるのでなんとも
俺はダンベルベンチはやらない
ディップス→Ｄインクライン→フライでやれ
こっちのが筋肉に良い

トレ報告

ダンベルベンチプレス
40kg-10reps
37.5kg-10reps
37.5kg-8reps
32.5kg-10reps

何でベンチばっかやるんだ？

プチュはなんで40キロ上げた後に、
「今年中には40キロ上げられるかな」とか30キロスレに書いてるの？
40上げたとか、また虚言癖でちゃったの？

さぁな、ｷﾁｶﾞｲに興味無し・・

　951 名前：ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I [] 投稿日：2010/05/25(火) 22:39:26 ID:e2YRnAwf [3/4]
　トレ報告
　
　ダンベルベンチ
　35kg-11reps
　35kg-6reps
　32.5kg-9reps
　32.5kg-8reps
　22.5kg-23reps

ウェイト板の奴らはバカだから偽物と本物の区別すらできないｗｗｗｗ

ここで報告してるのは偽モン
ていうかコテの色の濃さ見たら分かる

あぼーん推奨コテ
ブチュチュンパ ◆nVAlPWN38I
肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg

なあ、？と◆の違いもわからんの？
どうでもいいけどさ。

？？？？？？

5/30 ダンベルプレス13k×20×2、20k×10、40k×0
ベンチ50k×10、70k×10、90k×5、70×10、50×10
インクラインフライ22k×10、13k×10×2
あと、三頭、肩、腹筋

？

38ｋｇ10レップス出来た。
ただ、正直下ろし方が少し甘い

>>441
正直に言ったから許す！

ダンベルベンチ暦２８日で４０ｋｇ２レップできました。
２８日前は左腕に限っては３０ｋｇでさえ１発も上がらなかったのに自分の成長ぶりに驚きを隠せない。

>>443
正直に言ったから許す！

シャフトの長さが足りなくなったんだけど
ロングシャフトってどこのがオススメ？

ビッグバスタード

アトラス

>>445
俺はイサミで買った気がする
あと誤差気にしなければBMの薄いプレートで重量増やせる。

忙しくてトレできない期間あったけどやっと戻ってきた。
45×9できたが重い…。
でもこんな重く感じるのに9回できるとは意外。

忘れてた。

でも正直少し下ろし方甘かったかも

連投、誤爆すいません
50kgスレなかったもので…

しかも全然疲れないよな
ベンチって不思議だわ

イサミのロングシャフトはオススメだね
今は１本2700円だけど、２年前は１本1800円だった
そのとき２本買っておいた

今日、40Kg×10のあとに
初めて42.5×5をやった
たった2.5Kg違うだけでここまで重く感じると思わなかった
ので少しショック×3

身長１６６なんだが、４０ｋｇあげられるようになったのはいいが
体がどんどん変な形になっていく・・・。
助けて・・
一応サイドレイズもやって幅も広げようと努力はしているが　ＯＴＬ
このままだとヤバイ形になりそう

あのさ、そう言う場合はまずは画像うｐだろ
話はそれからだ。

現在３７．５ｋｇ８レップス。

体感だと、かなり重い。３５ｋｇと全然違う重さに感じる。
年内に４０ｋｇ１０レップスを目指す。

6/6 前日のデッドの疲れが抜けない
減量はペースダウン
ベンチ50k×10、70k×10、90k×3、70k×10
インクラインダンベルプレス13k×10、32k×5、20k×10
肩、三頭、腹筋
インクラインしてる時に頭痛
呼気に気を付けないと

とりあえず
本日
３５キロ　１０レップス

４０、１０発は今年中に必ずクリアする。

プラス５ｋｇくらい１ヶ月ありゃ十分だろｊｋ

のうまく　さんまんだ　ばざらだん　せんだまかろしゃだ　そわたや　うん　たらた　かん　まん

197 ：身体能力うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/02 /24(水) 20:01:28 ID:X6CgFS4T
スペック
２６歳
１６９センチ
６７〜６９キロ（これは一定しない。ちなみに今日トレ前にジムで測ったら６９．３�sだった。）
トレ歴　健康１年　真面目１年　計２年ほどです。
ちなみにスポーツは高校の部活以来やっていない。

22.1／5　30．7／5　39．1／9
高重量だから2セット組む気になれない
夏中には40ｋｇいきそうだ

おまえは仕事任せられないタイプだな、

３６．２＊８，６

しかし夏なため減量に入る。
しかし今年中に４０、１０発はクリアする

手首が痛い　

ベンチプレス１２０ｋｇ出来たら５０ｋｇ出来るだろう。

>>465
これだけは気をつけろ　マジで

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1248247404/

俺も左手首の靭帯が伸び切ってしまって、外科医に手術しなければ治らないと
云われた
ダンベルは何とか大丈夫だが、バーベルは持てない手首になってしまった
腰もヘルニアで痛い
でも辞められない
チュー毒か

悲惨すぎるだろ

３７．５　５，４，３，２，２

今まで肩でやってて胸でやるようにしたら回数が落ちたよ。
でも胸でやった方が楽しいね。

今度は腹でやってみましょう
もっと楽しいよ

背中はどうよ

>>468
アホか

6/12
インクラインダンベルプレス 13k×10、20k×3、32k×12、28k×5、20k×10
ベンチ 50k×10、70k×3、90k×3、70k×8
肩、三頭
6/19
ディップス 自重×10、荷重+10×3、+15×3、+20×3、+30×3、+40×3、自重×15
インクラインフライ、三頭、肩、腹筋
6/27 6/19と同じメニュー

４０．２ｋｇ／８　
後、二回くらいのトレで目標達成しそうだが、旧パワーブロック使ってるから
これ以上の重量が出来ない。どうしたものか

ビッグブロックプロ買えよ。

旧パワーブロックだからビックブロックオプション売ってないんだよ

前はフィットネスショップっていうかスインクがビッグブロックプロの追加分だけ扱ってたけどな。
もう全部新verに変わったのかね。

以前から疑問に思ってたが
シャフトのグリップ部は太い方が、重量挙げられるんだろうか
たいていシャフトは細いから、力が入らない
自宅ではカールくらいしかできないので、布テープを巻きまくって
握り易くしてるが、ジムではできないので試しようがない

>>480
これでも買って試せば？
ttp://www.fatgripz.com/

>>476
ドラム缶に把手付けて砂積めればおｋ。

草刈で指の神経痛めたから一ヶ月くらい休んでいて治ったんで今日久しぶりにダンベルベンチしてみたんですよ
そしたら３５キロ５回上がっていたのが３０キロ５回にまでなってたよ

俺は40kg10回できた状態で
鬱病で3ヶ月休んだら30kg11回に落ちてた。
こんなもんか〜と思って再開したら2ヶ月で40kg10回に戻って自分の才能にﾜﾛﾀ

神経系が覚えているからすぐ戻るよ

今日、やっとこさ３７、５�sを８回３セットできました、

次回、４０�sに挑戦してみます。

俺はまだ37.5は7回が限界だよ
だいたい7→6→6って感じだ。
40は遠いな。

俺は37.5は10は軽いんだが40はハーフもあがらんな

肩にくるんだよな


支点がずれてんだろうな

スタートポジションに持ってきた段階でカラーが緩んでることに気付いたけど、
わざわざ降ろして締め直すのも面倒だから強行したところ
プレートがずれてバランスを崩した。
幸いなことに手首を返してうまいこと横に放り投げることが出来たが、
階下に物凄い衝撃を与えてしまった。
下手したら肩脱臼するところだったな。
恐くなったから今日はトレは中止だ。
皆さんもお気をつけて。

ダンベルメインの日
25kgまでしかないところでやる

DB25kg*20 DF17.5kg*20
DB25kg*22 DF17.5kg*22
DB25kg*20 DF17.5kg*20
DB25kg*20 DF17.5kg*20
DB25kg*25 DF17.5kg*25

工夫すれば、片手でダンベル2つ持てるよ

限界域での２、５�sの増量は想像以上に大きかったです、
１回目はスタートポジションに持っていくまでにバランスを崩して失敗、
その後、思いっ切りインタバルを入れて、気合入れまくって、３回が限度でした、
４０�s１０回達成には、まだまだ期間がかかりそうです。

37.5 8レップで停滞中

>>492
ライバルﾊｹｰﾝ

38kg10回クリアしたから40kgで頑張ってるけど4回から伸びない…

最近体調崩したってのもあるけど、それにしても40kg10回は遠い

俺、ダンベルベンチは36キロで6回。でもベンチプレスは70キロで7回。
ベンチプレスは向いてないのだろうか？やっぱ、みんな注目する種目だから、
100くらい行きたいって思ってたんだけど。

ダンベルベンチ42kgを、10×3セットやってますが
ダンベルベンチのマックスはどれぐらいになりますか？

これ以上重いダンベルがなかなかないもんで。

>>495
慣れてないんならそんなもんだよ。
ダンベル40�`×10でやっと100�`1レップできるかどうかくらい。

>>495
バーベルベンチはまた少し筋肉の使い方や勘所が違うから
バーベルはバーベルで練習しないと記録はそんなに伸びないよ。

記録を伸ばすのが目的か大胸筋を発達させるのが目的か。
記録にこだわるならバーベルベンチを主にして
ダンベルベンチは補足的なものにしたほうがいいよ。
ダンベルベンチはフォームによって挙上重量が大きく変わるから。
石井先生がそう書いてた

床に叩き落とせる環境でやりたいなー

ベンチプレスはフォームによって挙上重量が大きく変わるから。

そりはDBも同じジャネｗ

ダンベルメインの日
25kgまでしかないところでやる

DB25kg*20 DF12.5kg*20
DB25kg*25 DF12.5kg*25
DB25kg*26 DF12.5kg*26
DB25kg*27 DF12.5kg*27
DB25kg*20 DF12.5kg*20

ちょっと前から左肩が痛かったのだが
最近右も痛くなって来てなんだかいい具合にバランスが取れて来た。
ほっとけば治るとでも言うのだろうか。

みんなは最初のスタートのポジションにどうやって持っていってる？

自分の場合は太ももの上に乗せて、ベンチに足乗せてブリッチ
そのまま、胸の辺りまで転がすような感じ。

普通は胸の前にダンベル保持してゴロリンって寝ころぶんだよね？
最初からこのスタイルでやってきたから、後ろに寝ころぶのも勢いあって怖いし。
まず、胸の前に保持するのができないorz

このスレは初
去年末にバーベルベンチで肩傷めて以来ダンベルベンチオンリーです。
37,5*10
38,75*8
40*4
35*8
これは今日の自宅トレ。
ジムだと
34*14~16
40*3~4
34*10~12
その他インクライン等って感じ。

http://www.youtube.com/watch?v=MNtxgVs8BNU&feature=related
このダンベル３６と書いてあるのですけど、重さはもっとありますよね？

ダンベル４０kgって、どんなプレート使ってやってる？
うちのダンベルは２，５ｋｇとか混ぜてるから４０ｋｇまでつけると
カラーが半分くらい飛び出るから出来ないんだけど。

イサミのロングシャフトにマーシャルワールドの7.5
マーシャルワールドの7.5は直径がそれほど大きくないからそれなりに使いやすい。

>>508
おお、ありがとう。
7,5kgなんてあるんだね。
在庫切れだけどorz

今日５ｋｇプレートかったけど、４０ｋｇまで増量できなくてあせってたんだよ。

自分は評判悪いBMで7,5kg、5kg、1,25kgを組み合わせて40kgにしてる。
でも重量誤差が結構あったよ。

>>510
俺もＢＭ。
７，５ｋｇはどこのメーカーも出してるんだね。
ちょうど自分がＢＭのＨＰ見た時なかったから無いのかと思ってた。

自分が買ったのは相当前だから。
プレート構成とかも全然分からなかったし。

50kgはまだ５回くらいしか上がらないし、スタポジに持っていく時ベンチに寝転んだら
背中が左にズレて、左に重心がかかりすぎてベンチから落ちた。
超はずかしかったｗ
当分こわくて50はできないので40に後戻り。

最近足上げでやるのにハマってる、胸、三頭の効きがかなり良くなった

40kgを5回くらいの者だが、バーベルと違って調子悪いとスタートポジションに持っていけなくて困る…。
10回クリアできるようになったとしても42kgなんて膝の上まで持ち上がるかどうか…

やっぱ皆さん、腕も単体で鍛えてます？

俺なんてフロアプレスだから更にスタポジまでがキツイ。

床に寝た状態から挙げるとラク

25kgまでしかないスポクラでやる。
DB25kg*25 DF12.5kg*25
DB25kg*34 DF12.5kg*34
DB25kg*25 DF12.5kg*25
34repは新記録、只の自己満足でした。

ＴＦＣＣ損傷だからスタポジまでがキツイ。
パワーフック自作しようかしら。

一週間と二日ぶりにDBPやったら
回数はそのままに2、5kg落ちてた。
つまり37，5　10回から35kg10に落ちてた。

なんで筋肉すぐ落ちるん

胸の筋肉って、なかなかつきませんね。

維持するのがやっとです。

みんなロングシャフトとか使ってるの？
４０ｋｇに挑戦したら、スクリューカラーが三分の二くらいしか閉まらなくて怖かった。

ロング買うまでは挑戦はやめとこ。

プロテインが足りないのかなあ？

>>522
ロングシャフトにするとシャフトの長さ分重さが増える
のは割とどうでもいいが、バランスが変わるのでその辺り注意だ。
慣れるまで挙げられる重量が結構下がる。

>>524
なるほど！
そんなこと全然考えてなかった。
挙げた時にシャフト同士もぶつかりそうだ。

アドバイスさんクスです。

お

40kgでギリギリってことはﾌｧｲﾃｨﾝｸﾞﾛｰﾄﾞでない？
自分もそうなったからそのあとＷＦの60kgｾｯﾄ買ったよ。
WFのほうが持つとこ狭いから52.5kgまでつけれるよ。

当たり！
でも、３０ｋｇセット２回買って、さらに５ｋｇプレート４枚買い足しとかしちゃったから
付けれないプレートが余ってるんだよね。

一応４７，５ｋｇまでは付けれる予定。

まあ、道は険しいけど。

ダンベルベンチを38から40にウェイトアップしてから4週目、スーッとスタートポジションまでダンベルが上がるようになった。慣れって凄いね。けど未だに1set目の直前はちょっと緊張する。
その緊張を解してからダンベルに手を掛ける。あとは心配も結局杞憂に過ぎないと念じて背から横たわりダンベルを上げる。
けど未だに思うのはたった2kgの違いなのに40になるとやたら重量感があるな。この重量感を感じ取るのも今となっては快感なのだが。

停滞期だ。。。(+o+)

。。。(+o+)

。。。(+.+)

４０だと棒が手に食い込んでいたいんだけど・・１８の女子高校生です

http://t.upup.be/QuuN0nY3gi/ みてみてやあん

ダンベルベンチはインクラインだけになってる。
なんか、いつのまにか反応しなくなって、ケーブルクロスとバーベルベンチがメインになってもうた。

ダンベルベンチ40kg(10repX3s)足上げの体勢で完璧出きる様になった。スタートポジションまでも難なく挙がるし、インクラインダンベルプレス36kg(10repX3s)の後に出来るのがなんとも嬉しい。
皆さんはどうですか?停滞期の人も続けていればいつか状況が変わってくると思う。そう信じていれば大丈夫。

クレアチン+プロテイン

37.5kgまですんなり行ったがここで停滞した
まぁ仕事柄不摂生になるし生活リズム荒れるから仕方ないが
一年間変化なしってのはなー…

>>533
胸見せて!!(大胸筋的な意味で)

42.5 6reps
ベンチからダンベル落としそうだった・・
深夜トレだから気をつけないと

42.5 8reps
2rep増加
いい調子

マッスルメモリー＋クレアチンで
一ヶ月で35KG6回から39KG8回まで上がったぜ

一年半かかって25kg⇒37.5kgになった
プレートはこれまでもちょいちょい買い足してたけど、
シャフトの長さが足りなくなったのは初めてだからなんか嬉しい悩みだｗ

o(^-^)o

9か月で　36Kgx5　⇒　40Kgx10　までクリア
久々にバーベルの方をやってみると、10Kgマックス上がってたよ

ベンチどのくらいッスか

俺も気になる
MAX110Kgぐらいかな？

あけおめ
今年中に４０ｋｇ到達してやるぞ！

あけおめ
大晦日に37.5kg5発挙がった。
春までに40�sいくぞー

(´･ω･`)　　　n ＜40ＫＧ !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

37.5kg　11rep　9rep　8rep

40�sとりあえず3発
これでいつ春が来てもいいな
しかし大胸筋がこんなに筋肉痛になったの初めてだわ

ロングバー買わないと４０ｋｇに挑戦できないんだよなorz

20kgケトルに20kgダンベル通してやるとやりやすい

筋トレ初めて3ヶ月かかったけど、今日初めて40�`セットして7発いけた
最初は30�`8発ぎりぎりだったのになあ
早く40�`10×3セットできるように頑張ります
今月中は無理っぽいけど

３ヶ月でそれは天才ですね凄いです

ありがとうございますm(_ _)m
厳密にはウェイトやり始めてからが3ヶ月です
10月ぐらいから筋トレはしてます

中３日で今日
40×6発

ウォーミングアップやりすぎた(T-T)
インターバル長めで2セット目は8発いけたからもしかしたら今月中には1セット目10発いけるかも

身長体重どんなもん？
俺も30�sから40�sが3か月くらいだったけど、そこからいきなり伸びなくなった

180の79�`です

家トレなんで40�`10発できれば4月いっぱいぐらいは重量そのままでいくつもり
2月の間も32.5で回数伸ばすようにして1セット目で15レップできるようになって3月入ってからいっきに重量あげていきました
ロングシャフトか7.5�`プレート買わないとダメだし

最近買ったけど、ロングシャフトお勧め。
ダンベルが２セットあると高重量用と低重量用に分けて使えるし。

FRのノーマルシャフトに無理やり40�`セットしてる
ねじ山がちょっとかかるぐらいだからいつか外れそうww

俺もそれやったけど、ダンベルベンチは怖くてできなかったよ。
それで購入を決意。

プレートが顔面に落ちてきたらシャレにならんからね。

何か35でセット組んだ時と37.5で組んだ時
当然37.5のほうが初動は重く感じるんだけど、35も37.5もrep変わらないんだけど
これってどういう体なの。スタミナが無いのかな

中３日で1セット目40�`9発
9発目プルプルしながらあげきった
なんか俺はメインセットはインターバル長めで2セットぐらいが伸びるみたいだ
あとは20�`果汁のディップスで追い込んで
次の日自重ディップス100回を3セットぐらいに分けてやる

>>560
さんくす、なるほど体格いいね

俺174cm69kgで、しかも記録見直したら30�s挙げたとき体重73kgだった
減量しつつ神経鍛えられただけってことかな
そらのびんわな

プロボディで２年くらい前に販売してたシャフトの長さは45cmだったから
40kgも45kgもプロボディのラバープレートで設定できる
今販売してるのは42cmのシャフトだから37.5kgまでしか設定できない

他のロングシャフト買っちゃえよ。

ロングシャフト買ったけど、４０キロ５発くらいだな。

と言うか、セットポジションに持っていく過程で潰れることがほとんどだけど。
まだまだだなあ。

>>568
>セットポジションに持っていく過程で潰れることがほとんどだけど。
肩と三頭で挙げてるからそうなる。
肩甲骨意識して胸主動で挙げるべき。そしたら慣れてきたら
ダンベルもって寝ころんだ直後の深い位置からでも十分スタートできる様になるから。

>>569
もしかしてセットポジションってダンベルを上に挙げた状態のこと？
勘違いしてたかも。

潰れるのは、寝ころんで胸のとこに持ってくる時のことだった。

>>570
上から始める人やボトムから始める人がいるから人それぞれだと思うよ。
上からの人は>>569な率が高いんだよな経験上。

しかし寝転んで胸までもっていくときに潰れるか？
ベンチに座ってダンベルを脚に置く時に
ダンベルが体に近すぎるんじゃない？
それならもうちょっと膝よりに置いてやれば潰れる事なんてないと思う。

>>571
前にもレスしたんだが、ホームトレーニーのせいで変な癖がついたんだよね。
胸の前に保持したままゴロって寝ころぶのは怖くて、
膝の上にダンベル乗せて、それからベンチの上に足乗せてブリッジ。
で身体の上を転がす。

アームカールもガリがやるっぽいなとあんまりしなかったのもあって腕の力が弱いのかも。
とりあえずいろいろ試してみるわ。

レスさんくす

40�`8発
レップ数落ちた
やっぱりウォーミングアップ大事だな

今日はピラミッドで気分転換。

20×15
25×10
30×8
30×5
30×5
腕立て伏せ限界まで


重くくなってくるとウォーミングアップ重量の選択って難しいね。
軽すぎても力でないし、重すぎると本番できないし。

ウォーミングアップ
32.5×3
35×3
37.5×3

メイン
40×10
32.5×15
32.5×5

インターバル90秒以内にこだわったらキツかったあ

やっぱウォームアップはいるよね。
今まで無しでやってたけど、４０ｋｇにあげてからいきなりやってたら
腕の付け根が痛くなってきたし。

今日から、ウォームミニングしてみるぜ。

右手親指の付け根がじわじわ痛くなってきたので1週間ほど休みました。
だいぶ治ってきたようなので再開しましたがまた痛くなってきました。
不思議なことに左手はなんともないです。

シャフトの持ち方にこつはありますか？

怪我して一週間空いたorz

ウォーミングアップなし
27.5×23
27.5×13
27.5×9

自重ディップス×30
4セット

次回は40持つ予定だけど怪我もあるし回数落ちるだろなorz


>>577
俺も手のひら痛くなってました
クッションが厚めのグローブに替えてから大丈夫ですよ
後は関係ないかもですが握り込まないように気を付けてます

>>578
どうもです。お兄様!
参考になります。

ウォーミングアップ略

40×7
37.5×8
37.5×6

風邪だとやっぱりダメだな

昔40KG×8repだったんだが１年トレサボったら
35KG×10が限界に…

またがんばります、ウッス

トレ歴3年３８才
３４×９、３０×１０、２６×１１（インターバル５分）
できるだけ可動域を大きく、肩甲骨を寄せることをしっかり意識しています。
懸垂もやっていて、３回から１４回になりました。
よって、このスレにお世話になろうと思いますが、体がしょぼいです。
１６９・６９　胸囲９６（乳頭で計測）　上腕屈曲囲３５　体脂肪２２％
体脂肪のほとんどは腹です。腹８９　肩、腕、顔にはあまり脂肪が乗っておらず、
ぱっと見はピザではないです。
ひげが生えず、髪はドフサで、睾丸が小さいという超低テスです。
重量は少しずつ伸びてきていますが、筋肉が増えません。
この2年間、胸囲がまったく増えていません。（最初の一年で２センチ増）

筋肉を増やして、本当の自分を取り戻したいです

アザビアンがこんなところにいるとは・・・ｗ

フライでええんちゃう？ダンベルで可動域広げてるのに三頭使う意味がよくわからん
俺は胸はインクラインプレスとフラットベンチを使ったダンベルフライ２５〜３０ｷﾛでやってるが停滞知らずだ今のとこ

なるほどね、フライか。
肩やひじにダメージが残りそうで怖いから、１５キロくらいから始めてみます。

体重65kg前後です。あるのはフラットベンチと80kgのプレートと1万円くらいのチンスタです。
木造の2階なのですがこれくらいの重量になると
コンパネをしいたほうがいいでしょうか？
コンパネっていう言葉の響きが新鮮だし、今まで実際に見たことも触ったこともありません。

コンパネを購入するときに気をつけることはありますか？みなさまどうしてますか？

まあ、心配なら敷いとけばいいんじゃない。

90cm×180cmの厚みのある板だよ。
どのホムセンにもあるから気をつけることは特にないよ。

今、震災の影響で品不足とか聞いたからどうだかわからないけど。
まあ、あるんじゃないかな。

>>587
安心できました。ありがとうございます。

あげ

みんな35は何回出来る？

１５．６回くらいかな最近３５ｋｇでやってないからわからないけど。

それで４０ｋｇは３，４回ギリくらい。

あなた言ってることおかしいよ

なんで？

身に覚えあるでしょ

いや、本当に分からないから教えて。

35kg何回できたら40kgに移行するべき？

あなた言ってることおかしいよ

>>596
いや、３５kgから４０kgにいきなりアップは無理だろ。

俺の場合、３５ｋｇが１０rep×３→３７．５ｋｇ１０rep×３で４０ｋｇに移行したけど
どうしてもきつくて、５００ｇプレート買ってきて、３８．５ｋｇでやってるところ。

>>596
うちのジムはダンベル34kgまでは2kg刻みなんだけどその上がいきなり40kgなんだわ。
で、自分の場合34kgで１６〜１７発安定したくらいで40kg7発くらい上げられるようになった。
34kg12発くらいだと40kgはスタポジ持っていけない事もままあったかな。

>>598,599
ありがとう。
やっぱりかなり壁は暑そうだね。

ttp://www.jca.apc.org/~kmasuoka/places/rasheed01.jpg

飯食いながら見てしまったじゃないかw

耐性ついててヨカッタ

グロ貼っても一日反応ないとかマジ過疎なんだな
そんなにレベル高くないだろ40kgは

お前らはプロテイン何飲んでるんの？
俺はDNS

５４０

クレアチンコってどうなの、アンタたち？

トモダチンコって感じかな

>>607
お前なんかはゼッコウモンだな。

BCAAって効く？

37.5kgでやりまくってたら15レップくらいできるようになってて
さっき40kg挑戦してみたら何とか11レップできた

補助筋もべつにしっかりと鍛えるようになってから一気に伸びるようになったのは気のせいだろうか
まぁ体重80くらいあるから体重比そこまで凄くないけど50になると壁が高すぎるorz

俺も烈風数増やしてから挑戦しようかな。
0.5kgプレートでちょこちょこ重量挙げてるけど結構きついんだよね。

補助金のトレってどんなんしてるの？

>>611
まぁ特別なことは何もしてないです
自分の場合私生活が忙しかったりやらでここ半年ほどほとんど週一回の背中と胸のトレーニングしか行っていなくて
インクラインダンベルベンチプレスやら胸の種目やらである程度肩前部と三頭のパンプも感じられたので疎かにしてたんですけど
ここ二ヶ月ほど鏡見てるとどうも胸に対して肩と腕が弱く見えるようになってきたんで
新たに腕の日と肩の日も作りました

なるほど、自分もトレ頻度があまり多い方じゃないから参考にしてみるよ。
ありがと。

35kgの次が40kgなんだけどどうやって移行したらいいの、アンタたち？

それはさすがにきついだろ。
1,25kgプレート使って37.5kgを間にいれるとか。

俺の場合は0,5ｋｇも使って38,5kgでやったりしてるけど。

>>614
うちのジムは34kgの次が40kgだぜw

最初から出来上がってるダンベルしかないから微調整出来ないんだよね。

そんなにキツい？

2.5kgでも一気に出来なくなる俺には絶対無理だ。

ジムに頼めば入れてもらえるの？

>>619
34kgと40kgの間に一つでいいから置いてくれっていう要望はあるんだけど全然聞いてくれないw
ちなみに34kg１６〜１８発出来たら40kg8発くらい上げられるようになったよ。

ダンベルベンチは30ｋg以上は手首に対する
怪我リスクが大幅にあがる気がする。
なんかテーピング的なもので手首を完全防御できないものかな。
そうしたら安心してダンベルベンチやれるのになぁ

バーベルベンチなら手首の負荷怖いけど
ダンベルベンチは今片方45kgx8だけど全然大丈夫だけどなぁ
前間違って50x1したときも何ともなかった。

心配ならロニコみたいにリストラップ付きのグローブすれば良いんじゃないか。

まあ、手首の強い弱いは個人差がありそうだけど。
自分の場合も４０ｋｇ挑戦したりすると手首が痛い。

次の日気づいたら手首痛めてるし。

一応シークのストラップ付きのグローブしてるんだけど、自分には不十分っぽいな。
今度インザーのリストラップ買おうか検討中。

手首細くて素手でダンベルベンチ40kgでやってるけど痛めることはないなぁ

ホームセンターで作業用手袋コーナーに行ってみてくれよ？

超アツいよ！

ダイソーの手首用プロテクターを使ってるよ。右、左で200円。
内側と外側にプレートが入っているので内側だけ外してる。
がっちり3箇所巻けるので強度は安心。

>>626
ほぅ
良さそうだね

ところでみんな体重はどんなもんだ？

俺は37.5、10*6*5

体重は67KGだな

今日ダンベル40KGに挑戦するつもりだ

176cm65kg

40kg×8、38kg×7

10回挙がってたけど体重2kg絞ったら挙がらなくなっちゃった

169cm69kg

38.5 10ﾚﾌﾟ3ｾｯﾄ

だいたい６０後半くらいが多いのかな？

169cm80.5kg

32.5k×12、10、8

デブですいません

167cm74kg
45x10

88kgからダイエットしたけど扱える重量が増えは
しないだけで減りはしなかった。

>>631
ああ。太りすぎ
まさか４０ＫＧ×２スレで
体重８０ＫＧ以上がいるとは…

４０ＫＧを１０発到達時点でも
体重は８０ＫＧ以下におさえるべき

それともなんだ？
お前さんはデッドとスクワが異常に強いからそんな
体重が重いのか？


>>628だが
ダンベルベンチ４０は３発で潰れた…
もう少し刻んだほうが良かったか
今日は悔しくて眠れんな

>>633
えっ？？　37.5、10*6*5 　
こんなんで40kgに挑戦なんてわらかすｗ

>>634
はぁ…（ため息）

君はのびない

>>628
身長は？

>>636
察してやれよ

161*55のちび。
３８が４回挙がるようになった。

スタポジが難しいだけで胸に置けさえすれば割と上がるな

40*10
42.5*5-6
で停滞中だなあ。

40kg*8　183cm　80kg

35kgが10回挙がるんだけど40kg挑戦できるかな？

少なくともトレメニューには入れれるだろ

よかった、ありがとう。
挑戦してみるよ！

どうやってスタポジもってくの？

胸の前にダンベル保持してゴローンってする。

自分は出来ないから、ももの上にダンベル乗せて、
次にフラットベンチの上でブリッジ
身体の上で転がす感じでセットポジションに。

なう。

膝の上に乗せて、そのままゴローンだよ
勢いが足りない様なら、片方づつ蹴りあげる感じで
最初の何回かはそうだけど、慣れると40kg台なら簡単にスタポジいけますよ

168/66

37.5KG、8*8*8*8

現状維持

理由は体重を増やしたくないから
だが筋肉の魅力は捨てきれない…

みんな週何回やってるの？

全身週２でやってる。

３８，５ｋｇでやると手首をすぐ傷める。
グローブについてるストラップじゃもうむりぽ

ストラップを使わないでコントロールできる重量でやればいいじゃん。

つテーピング

>>651
重量下げたりもするけど、やっぱりMAX更新したいじゃん。
ここは４０ｋｇスレだし。

>>652
とりあえずってことで今テーピング使ってる。
ボクシング用のバンテージ使えば安く済みそうだなとも思ってる。
捨てるんじゃなかったな。

いったい35キロ何レップ出来たら40キロ挑戦できるのよ？

ダンベルベンチ以外てパイオツ種目なにやってる？
俺はやってねーよ？

フライ、ディップス、プルオーバー辺りはやってるやつ多いんじゃないか

>>656
やっぱりみんややってるんだな。

全身やってる？
俺は腹筋と、レッグプレス、懸垂しかしてないわ

半年ぶり位に40kgにあげてみたらやっぱり重いねぇ
プレート的にも1.25kgと2.5kgの両方使うせいでスタポジ前の太ももの上ですでに安定しないし・・・ああああー

今朝のトレ
ダンベルベンチプレス
32.5KG×５回（ただのアップ）42.5KG×４回（重さ慣れのヘビーアップ、追い込む手前まで。オレの場合これをするとプレス系、フライ系では後のセットで調子があがりやすい）
40KG×８回（本気セット）

インクラインダンベルプレス
40KG×６回
35KG×９回半（１セット目よりも少しだけインクライン角度をあげて）

リーチ！
今日ダンベルベンチ40�`９回出来た！

ダンベルベンチプレス
アップ→32.5×６
ヘビーアップ→45×３
本番→40×９

インクラインダンベルプレス
40×４
37.5×６

ダンベルベンチが超ギリギリで４分の１レップの余力も残らなかったため後のインクラインダンベルプレスのパフォーマンスがふるわなかったのがインクライン好きとしては残念

来週中にはここ卒業する予定

その時にはもちろん証拠動画も貼らせていただくよ

やっぱ40×10はやめだ
俺は同等の42.5×８出来たら卒業とさせてもらう

どっちにしても来週中に。てかなんで10レップて決められにゃならんの？ダンベルベンチ＝肥大トレという決めつけが嫌だな。パワーアップ目的でダンベルベンチやるのもアリだと思うけどね

それと５�`プレート両サイドに４枚づつの方が分かりやすいぶん証明もしやすいし見た目もクールだ

だから俺は42.5�`でやらせてもらう

あと、どなたか卒業条件を５レップかシングルレップにしたパワーアップ狙いのダンベルベンチスレたててくれないか？

ダンベルベンチで熱くなりたい奴ら集まれ！みたいなテンプレでさ

感性は人それぞれなんだからビッグ３でしか競う意味なしみたいな縛りに疑問を感じる奴はホントはイッパイいるんじゃね？
せっかくウエイト好きが集まるウエイト板なんだから世俗的な価値観にとらわれることなく目指すスレの類がもっと多く建つべき

別にスレ立てに否定はないがレスタトはこの板長いし、コテやってそれなりに書き込みする人なんだから
●買えばいいのにと思う

>せっかくウエイト好きが集まるウエイト板なんだから世俗的な価値観にとらわれることなく目指すスレの類がもっと多く建つべき

そう思うなら他人任せにしないで自分で変えていかなきゃ

この顔面崩れまた無駄スレ建てるつもりか。

俺もレスタトに強く賛同する。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ50kg5発を目指すスレ
このスレタイで誰かスレ建ててください。
テンプレにはレスタトの気持ちを考慮した内容をお願いします。

つえーな

http://f2.upup.be/frvJrUYDJL
本日の胸トレ
ダンベルベンチプレス
32.5�`６回→アップ
45�`２回→ヘビーアップ
42.5�`７回
45�`３回
インクラインダンベルプレス
40�`５回
37.5�`８回

庭トレだから気兼ねせずインターバル７〜８分位とってますよ

ジムでも４〜６分とってるけど迷惑最小限にするべく各種目２セット基本

42.5kgが7回上がるのなら40kg10回上がるんじゃね？

8月下旬、40kg10回

欝のため完全休養

昨日やったら22，5kg11回だった。
いやー重すぎワロた

http://h2.upup.be/pnPPTgeuX8
インクラインダンベルプレスで50�`成功

フラットなら52.5いくだろうし40×10は出きるとみて卒業で良いよね？

いいわけないな
ちゃんとフラット４０キロを10回やらないと

7レップできた

レタスって馬鹿なのか？
スレに参加しておきながら>>1のダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
を行わないで卒業でいいよね？ってw
まぁ中退ってところだろうな、お前にはお似合いだ。

38キロで8回、6回と2セットできるんだけど40キロできるかな。回数は問わない。
ちなみに38キロで3セット目はスタポジでつぶれれる。

>>674
回数を問わないなら十分行けそうなのだが。。。

換算というか難易度的には、ダンベルベンチプレス40キロを10repでＭＡＸがベンチプレス100キロだっけ、
それとも100キロ10rep？

ﾏｼﾞﾚｽすると
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ10repの重量×2×(1.3〜1.5)＝ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁMAX重量
(1.3〜1.5)の数値で
1.3＝ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝでﾊﾞｰﾍﾞﾙに慣れてない
1.4＝均等にﾄﾚしてる平均値
1.5＝ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝでﾀﾞﾝﾍﾞﾙに慣れてない
のそれぞれをあてはめる
平均値1.4を採用すると
35×2×1.4×1.02(10repを1とすると11repは1.02)＝99.96
37.5×2×1.4×0･96(10repを1とすると8repは0.96)＝100.8
40×2×1.4×0.9(10repを1とすると5repは0.90)＝100.8
という換算表を基にした数値です
1rep=0.8 2rep=0.84 3rep=0.86 4rep=0.88 5rep=0.90
6rep=0.92 7rep=0.94 8rep=0.96 9rep=0.98 10rep=1.0
11rep=1.02 12rep=1.04 13rep=1.06 14rep=1.08 15rep=1.10
16rep=1.12 17rep=1.14 18rep=1.16 19rep=1.18 20rep=1.20
以後は同様に1rep増えるごとに数値も0.02増える
21rep=1.22となり25rep=1.30　30rep=1.40という数値になる
これより
30kgを何repするとﾊﾞｰﾍﾞﾙ100kg挙がるかは
100÷(30×2×1.4)＝1.19となり近似値1.20の数値となり
1.20は20repの数値であるので逆算すると
30×2×1.4×1.20＝100.8となり
30kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでは平均値として20rep以上は挙げないと
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ100kgは挙がりません
但し、この数値は平均的な数値を表したもので人により
あてはまりませんので悪しからず

ジムの重量固定のダンベルだと39.7、10回挙げられるし
42.5は3〜5回あげられるんだが
家の可変式のダンベルだと34.5、5回しか上がらない
家のダンベルはシャフトが邪魔して膝にのせられないのでスタポジまでもっていくのが難しい。
ベンチの幅も狭いのでバランス崩しやすい。

ジムのダンベルは高重量でもコンパクトにできているのでスタポジまで持っていきやすい
しバランスも取りやすいよね、ベンチもしっかりしてるし
同じ重量でも家のダンベルとくらべるとジムでのトレは数段軽く感じる。
ジムだと回りに人が見てるので気合が入るってのもあるかもね。

あとプレート一枚一枚計ってみた方がいいよ。
俺もジムでやってた重量より軽いのできつかったから計って見たら、
5kgのプレートが5.6kgとかばっかりでコケた。

どこのメーカーとは言わないけど。

35kg×8出来たので、40kgでやってみたら4回しか挙がらなかったorz
2年弱もトレーニングしてるに…

がんがんジムにいってるようなハードトレーニーじゃなきゃそんなもんだよ。

少し弱体化してからのリスタート

これからまた仕事の関係でしばらくドラゴン会に行けず明朝庭でダンベルベンチをしていくと思うのでまたお世話になります
本日の体重83.4�`
ダンベルベンチ
42.5×５
42.5×６
40×９
インクラインダンベルプレス
40×５
37.5×７

ちなみに前回は５日前で体重85�`のダンベルベンチ40×７でした

夏までに体重を82�`まで絞って47.5×８までいきたいな

ある程度以上歴のある人間が体重を落としながら記録を伸ばしていくのは困難と目されているみたいだけど俺のようにいくらか余裕のある身体の場合はその限りではないと思ってるので頑張ります

とりあえず過去MAXの45×６までは一気に戻す予定

ダンベルベンチ37.5�s×6回できるんですけどこの場合は
40�sスレ、35�sスレどちらに書き込むのが適切なのですか？

>>683
>>1

全盛期は身長168cm体重77kgでダンベルベンチ40kg17repsできたけど、
1年以上サボった後再開して半年以上立つが未だに40kgいかねぇ
やる気もそんなにねーけどマッスルメモリーしょべぇな

>>685
40ｋｇが1回も挙がらないの？

まず37.5kg10reps目指してるが、前回のトレで限界が35kg9repsだった
最後の踏ん張りがきかねぇ
1ヶ月くらい前に試しに40kgチャレンジしたけど、下げが甘めの3repsで撃沈
ショルダープレスもかなり弱くなったしまだまだだわ
ちなみにサボリ期間中はトレ一切せず食事もいい加減で60kgまで落ちたｗ
今はそこそこたんぱく質を意識した食事にして、体重は67kgまで戻った

インクラインでやってるんだが、現在34kg

40kgが遠い…

32.5kg:5
37.5kg*8
40kg*3
40kg*1
(セッポジまで上げるのは含めない)

37.5kgの後脳貧血で星が見えたけど40kgの道も見えた

やってるときに胸に効かせようと思って若干フライ気味になってしまう。

２０キロプレートと１０キロプレートｘ２でやってるけど

１０キロｘ４とか５キロｘ８でやると楽だろうなやったことないけど。

公営ジムなんでプレートが少ない。

テスト

去年の5月から37.5�s×6回で停滞し
約11ヶ月間も伸びないってことは肉体的限界なんだろうね
自分に肉体的素質が無いことは十分理解していたけどまさかこのていどとは思わなかったなぁ
今現在こんなものが自分の筋力なの限界だと知ってしまってかなり凹んでいる
でもまぁ今の筋力でも鍛えていない一般人からすれば【力持ち】くらいには思われてるからコレを維持することだけ考えようかなぁ

最後の賭けとしてクレアチン飲もうかな…

アホか11ヶ月停滞位でがたがた言うな

俺なんか細かいことは出来てなかったにせよ超回復だの低回数、ロングインターバルちゃんと守った鍛え方しててベンチMAX57.5で１年停滞したがその12年後にはインクラインダンベルプレスMAX50、ベンチ107.5×３までいったわ

人よりうまくいってないとしてもきちんと長く続ければあらがえないレベルの老衰や派手に事故ったり重い病気でもしない限りは今よりは強くなれる

順当以下の結果には正直不満をぶちまけたくなるだろうがそれでも少しでも強くなれるうちは鍛えるべきなのだ

あとナチュラルでいくつもりにせよクレアチンに限らずドーピングに該当せずたいした副作用のないサプリなら遠慮せず使うべき。

食事も毎日体重１�`あたり40〜45�`カロリー、タンパク質なら２〜３グラムを一日５〜６回にわけてとりそれでは酸化しやすいから野菜もたくさん食べる

やれることは全てやりそれを何年も継続する。俺みたいに神に文句言うのはそれからにしろよな

昔、TVで千昌男がダンベルベンチ45kgでやってたんだけど、観てた人いる？

>>693
しばらくバーベルベンチとかディップスとかをメインにしたら？

にしても一昨日軽く痛めた左肩が、37.5ｷﾛやって悪化した、痛い時はムリはダメだな。

もうバーベルベンチいらねえ。100kg手前で全然伸びね。
バーベルベンチ4セットの後にすごい久しぶりにダンベルベンチしたら36*8できたし、
肩も痛くならねえしインクラインと交互にメインにするわ。
ただジムがしょぼいんで36kgの次40kgなんだよな。
8*3→10*3→12*3→重量アップ8*3という感じでやっていくか…。

いってるジムの30kgの上が40kgなのだが
今日はじめて40kgチャレンジしたらあっさり１０回できた
インターバル長めだったが１０回３セットクリアです！さよならー

バーベルベンチマックスどれくらいなら10回3セットいけるかね
個人差あるだろうけど

100から110くらいじゃねーの？

120は無理だな
110くらい

昨日のトレ

35kg:5
40kg*6
40kg*4

いい感じに下げられた
でもクリア目標の12repsはまだまだ先になりそう

>>698
30は何回出来るの？

ここかな？サイクルの人は
35Kgが8回がマックスなら
サイクルトレも手だけど、違うトレを取り入れた方が良い気がする

ダンベルって前腕の力が左右するんだよね
だから自分の経験から言うと、ダンベルばかりやるとバーベルの記録が落ちる
バーベルばかりやるとダンベルの記録は延びない
挙げ方が微妙に違うんですよ
だから回数を伸ばしたいなら30Kgで12〜15レップスで持久系に刺激を与える
40は35Kg8回挙がれば挙がるはず
挙げられないのは前腕部が弱いから
リストカールを取り入れると改善されると思います

サイクルやるなら25Kg位から2.5Kgずつで良いんじゃないですかね

>>704
ダンベルとバーベルの難易度の違いは理解しています

30�sで12~15レップスというのは限界まで（持ち上がらなくなるまで）やるという事ですか？
ちなみな、32.5�sは11回挙げられます

40�sが上がるというのは1回は上がるという意味ですか？

違う人だよね？

30Kg15発を限界セット インターバル2分以内が良いね

とにかく量こなさないと筋連動をまとめて鍛えあげないと

肩回りにも刺激が行く様にね

40Kgは筋持久力次第だから2発挙がる人もいるんじゃない

ダンベルとバーベルは交互に隔週でやるといいと思うんだ。

良いけど
ホームトレでダンベルしか出来ない人も居るし
ジムでダンベル40Kg以上を常備してるとこって以外と少ないよ

いつも行ってる公営ジムにはダンベルは30kgまでしかない
インクライン種目を先に2〜3種目やるからフラットベンチでも30kgでちょうど良いぐらい
でも最低でも40kgは欲しいよな〜
そのジムは10月から一時的に閉鎖されるからその間はゴールド行こうかな

>>709
特定した

ジムを？
個人を特定してたらｽｰﾊﾟｰﾊｯｶｰ()顔負けだな

>>704
数年前にいた最強クラスのコテに似てる

40キロ辺りからスタポジの消耗がハンパじゃないんで、パワーフック買おうと思ってるんですけど
あれって何かのスレで10キロプレートを付けたダンベルだとラックアップできないって見た気がするんだけど
そうなんですかね。

補足：パワーフックは直径の大きいプレートを付けると引っ掛けたバーベルが邪魔になって
ラックアップできないとの事

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
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　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？

wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念
　　　自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。

　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）

　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）

　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）

　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。

これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡



馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、
馬場氏を自分と同類の変態ちんこしゃぶりのホモと勘違いし、
出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、
それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、
毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、
自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。
カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、
馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。
夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、
馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、
2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。
存在そのものが悪臭を放っている。

---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------

このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。
現在も毎日同じことを書き込んでいる。
いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。
こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。

この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

40キロ辺りからスタポジの消耗がハンパじゃないんで、パワーフック買おうと思ってるんですけど
あれって何かのスレで10キロプレートを付けたダンベルだとラックアップできないって見た気がするんだけど
そうなんですかね。

スタポジに持っていくとき手首がもげそうになって痛いです。

たしかに。俺は部屋が狭いから、両腕に40キロダンベル持ってそれを胸の高さ位に保持しながら
フラットベンチを跨がなきゃならないんだけれど、そこが一番辛いわｗｗ

ベンチの足元側にある程度高さのあるダンベル置く台（ダンベルラック）
あれば結構楽にはなる
家トレだと大体床からだから辛いのよな

ベンチにダンベル置けばいいだけちゃうん

足元にラック有るとダンベル持ってすぐ座れるから楽

>>716
パワーフックは5キロプレートじゃないと使い物ならないよ
必然的にロングシャフトとより多くの5キロプレートが必要になって結果それなりの出費になる。
ロングシャフト1万、パワーフック8000円、5キロプレート8枚16000円で計3万6千円ぐらい

5キロプレート大量に持ってないならパワーラック買って上から鎖で吊るす方が安くつくぞ

40kg 挙がるひとは35kg何回挙がるの？

166cm 64kgで体脂肪12%です。
このスペックならダンベルベンチプレス40キロは当たり前ですか？

日曜日に35kg15回出来たんで、今日からお願いします。
　
7.5kg＊30,30

37.5kg＊13,10

次は40kgに挑戦です。

ジム行くの面倒だったので、家でダンベルとれ。

7,5kg＊30,30

40kg＊11,8,8

2日で卒業してしまった...
次のスレに移動します。
ありがとうございました。

【秘境】回生沼泉温泉美人乃湯【キタコレ】
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/onsen/1334538655/

もう一回40kgアップを減らしてやってみた。
　
７．５kg　x　１５

４０kg　x　１０　一回減りました・
４２，５kg　x　６　思ったより出来ました。

次は50kgスレに行きます。　ごきげんよう

みんなサイズどれくらい？
俺は178 75
ダンベルベンチは35kgを13回

174　67
DBは33kgを10回
完全に停滞してます

174センチ 66キロ
40キロ 10、9、6回

下半身はガリ

クリアできた人は50kgスレへ来て下さい。
過疎ってます。

>>722
パワーフックは10キロのプレートまでなら全然使用可能だよ。
本当に持ってんのか？

どのくらいのプレート系まで大丈夫なのかな？

×系
○径

10キロプレートは余裕。それ以上は持ってないが20キロは多分無理。
15キロが微妙なところかな。まあ10キロ4枚あればあとは細かいの付け足していけば50キロまで設定可能

ここはダンベルシャフトの重さ入れて計測してます？大体２ｋｇくらい

普通入れるだろ。
っつーか「ここは」って入れないで計算するとこあるなら逆に教えてくれよ

>>738
生理ですね。わかります

そのボケ高度すぎて意味が分かんない

お前ら、インクラインとかだとどんなもん？
やっぱだいぶ落ちる？

普段は義理４０ｋｇ

インクラインはあんまりしないけど２０ｋｇくらい
２セットあるダンベルが２０ｋｇだから重量変えるのが面倒ってのもあるけど
最初のポジションに持っていくのが苦手

うちのジムφ28mmのプレートすごい少なくて
φ28mmの5kgラバープレートを片側の両端に、
φ50mmのラバーじゃないプレートをその間にはさんでやったわ…。
間2枚まではいけたけどそれ以上になるとφ50mmのプレートが途中で動きそうで怖い…。

>>743
ちゅうかプレートいらんだろｗ
普通のジムは60�sくらいまでジムダンベルあるはずだけど
可変式ダンベルとはしょぼいジムだな

ベンチって食えば食うほど重い重量を扱えるようになるから簡単な気がする
だけど豚になっていくんで、それは嫌だから減量しながらやると停滞する
このジレンマをどうしていくかで悩む

40*7 6

インクライン37.5kgでセット組んでるから、フラット40�sでやってみたんだけど
インクラインの時ってスタポジまでに結構勢い付けて行くから、その感じでやったら勢い付きすぎてダンベル顔に落としそうになった
プルオーバー的動きで回避できたけどすっげー怖かった
背中の日にも25�sプレート転がしてて足の上に倒すし、もっと集中しないと

どうぞ
ダンベル顔面に落として失明した
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1344033536

インクラインダンベルベンチ　37.5�s×7
40�sで余裕をもって10回できるようになるのはいつごろかな〜

今日、初めて40kgにチャレンジして2レップあがった！！
ダンベルベンチは27.5kg×8レップからスタートしたけど何かすんげー嬉しいわ
まあまだ卒業はしてないけど。

おめでとう！
俺も一応40でセット組めるようになってきたけど、
綺麗なフォームで10レップできるようになるまでは数か月かかりそう

>>751
おお、ありがとう！
10レップはかなりキツそうだね。
俺は5〜6レップを達成したらフラットベンチに復帰して100kgをねじ伏せる予定ｗ

オレも最近40kgを3発いけた、30挙がった時は、40挙がったらドンだけマッチョになんだろ、と期待してたが、体重は変化無いし、胸囲も背中の筋肉で広がったような感じ
とりあえずさらなるレベルアップ目指して頑張るしかねーな。

俺もギリギリ４０ｋｇ10レップいけるようになったけど、手首痛いし
リストラップがないと挙げれない

みんな体重そんなに欲しいもんなのか？
俺は今65kgだけど増えても60後半で満足。
ってか身長が170しかないからそれ以上だと肉だるま手前になりそうで怖いｗ

>>754
くさす訳じゃなくてリストラップがいる意味があんま分からない。
プル系でいるもんじゃないの？まあ俺も軍手はしてるから、それと一緒か

>>755
思いっきり勘違いしてるな！

リストストラップはプル系で握力補助
リストラップは手首にきつく巻いて、ガチガチに固めるサポーターみたいなもんだよ

昔手首痛めて靭帯伸びてるからリストラップがないと４０ｋｇ挙げられない。
左手首は全然平気なんだけどね。

インクライン37.5�s×7
最近は増量期だから重量重視でやってる
今年中には40�sでセット組めるようになると良いな〜

ところで、いつもはフライもインクラインでやってるんだけど、今日は一年ぶりぐらいにフラットでやってみたんよ
インクラインの癖で勢い付けてスタポジにいってしまって、危うく顔面にダンベル落とすところだった
フライの重量だから耐えられたけど、プレスの重量だったらヤバかったな

インクラで37.5kgというとフラットでは何kgでセット?
フラット37.5kgで停滞している俺からするとうらやましい。
トレーニング始めて5ヶ月、32.5/35/37.5と1ヶ月ずつで増えたのに37.5でここ3ヶ月停滞。
ホームトレーニーなんでインクラとか普段はできないけど、できる種目増やすべきか。。。

>>756
なるほど勘違いしてたわ。
とりあえず靭帯伸びてその重量はすげーなｗ

>>758
時間がないから行かないんだろうけど
ジム行って暫くバーベルベンチして、ダンベルに戻ったら高確率で記録伸びると思う

>>758
ここ一年以上フラットでやってないからよくわからないけど、40�sなら余裕をもってできるんじゃないかな
俺も偉そうにアドバイスできる身分じゃないけど、重量重視の時期とフォーム重視の時期を作るのがいいんじゃないかなと思う

トレをちょっとかじった程度の人に「筋トレしてます」って言うと「ベンチ何ｷﾛ？」って聞かれるけど答えづらい
「たぶん100ぐらい」ってごまかしてるけど

しょぼいがインクライン34*10でフラット38*6です
1ヶ月前の記録だけど

>>759
靭帯伸びてるけど、リストラップで固めると全然痛くないんだよ。
初めて巻いたとき、手首がガッチガチに棒のようになってすげー感動した。
グローブ系のラップとは次元が違った。

38.5*10

40*8

>>762
そんなに変わるの？
ロニコーが使ってるリストラップ付きグローブで今までしてたんだが買ってみようかな
最近手首治ったばっかでまた痛めるの嫌だし

>>764
俺はオススメするな。
手首痛めてる俺には絶対手放せないもの。

きつく巻くから、一回一回外さないといけないけど。
それと、ラップを巻くと手袋に干渉するから、一切グローブ使わなくなった。
グローブ無しなんて考えられなかったけど、なかったらなかったで問題なかった。

一応、インザーのリストラップが定番だから買うなら、それをおすすめする。

>>765
ありがとう！
ぽちったわｗｗｗ

俺もぽちってきた
さんきゅー

レポ教えてね

トップパーシャルでヘコヘコ高重量やってたら必然的に使用重量あがった。

ほう、俺もやってみようかな。

そういえば、下の方でパーシャルやった時、筋肉千切れそうって感じの効き方だったな

前肩の俺はあんまり降ろすと肩外れそうになる

インザーのリストラップ届いたけどかなり固定できるなｗｗｗ
絶対血止まってるだろうがｗｗｗｗ

http://ameblo.jp/musashi-pfp/image-11375433711-12228945409.html
元格闘家の武蔵のプレスorフライ。およそ30キロ。

武蔵のガタイにしてはプレスじゃしょぼいしフライじゃ重すぎる。追い込みしてたのかな。
どっちにしろ武蔵クラスの肉体なら50キロは上げるだろうけど

フラット34*11
風邪ひいた直後だからかインクラインとレップ数ほぼ変わらんかった

インクライン37.5�s×7
前回と変わらなかった（･ε･)

増量中だし、来週は試しに40�sやってみよ

Chest Aesthetic.Workout by Marc Fitt
http://www.youtube.com/watch?v=XpEI_D06aCc

三角スレで見たこの人も、インクライン36�s×10
重量なら勝った(σ-｀д･´)重量だけならな

>>773
武蔵は現役の頃ベンチMAX110だったぞ

フラット38*6
1か月半前と重量レップ数変わってない
こんだけの期間で1レップも増えないの初めてだわ

http://www.youtube.com/watch?v=1hmoM4VcSmE

モチベーションアップにどうぞ

インクライン95ｷﾛ9回半フルレンジ！

胸トレだとインクラインダンベルプレスは最高に絵になるよな

>>779
インクライン95ｷﾛってどういう意味

210ｌｂって書いてるよ

210lb＝95�`

一人でセットしてるのが凄いな

すっげえな。ロニコーと同等じゃん。
よく大胸筋断裂しないな

http://youtu.be/fJf3zrLVQ24?t=5m30s
こええ

こっちの方がこわいぞ
http://www.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I#t=40s

そっちも見たことある
ダンベルベンチってﾌｯっと力抜けることあって怖いよね
トップポジションでちょっと油断してたら超高重量プルオーバーになりかけた

42.5*6

停滞してるからバーベルに切り替えようか検討中

前回はインクライン37.5�s×7だったのに、40�s試してみたら10回できたΣ(･ω･ﾉ)ﾉ
増量期に入って、体重も2〜3�s増えてるから妥当な数字なんだろうか
どちらにせよ完璧なフォームでは無さそう

39�`4回 37�`8回 34�`10回32�`10回 29�`10回 27�`10回が今のトレーニング回数ですがベンチプレスをしたとしたら一体ＭＡＸ何�`あがるのでしょうか？

90あがれば良いんじゃね？

そのなかでは37×８が一番良い数値だけどこれならベンチMAXはスポクラとかによくいるタイプの人で110〜115位じゃね？

俺でダンベル42.5×８あたりまで伸ばしてる時でベンチ115くらいだけどそれくらいのベンチ数値の他の人はもっとダンベル弱い場合が多い

ウ板はネタじゃないならかなりダンベル強い傾向にある

まあでもウ板は良くも悪くもトレおたく気質多そうだしそう考えるとバーベル突出型が少ないのも想像つく
真面目なおたくはしっかりと多種目こなしバーベルフラットベンチの虫にはならないと思うからね

ガリでもバーベルフラットベンチ強い奴はそう珍しくないけどそうゆう奴は別に上半身のプレスパワー全般に強いわけでもなくまして全身総合力となると大概からっきしだな

>>791
どーせハーフレンジだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ダンベル馬鹿どもは下まで下ろさないからなｗｗｗｗｗｗ

バーベルベンチで胸つくまで下ろしてこと男！

39kg×4がウソに思えるって哀れだな

4回なんて扱えない重量を下まで下ろしてるわけねえだろｗｗｗ

バーベルは胸タッチルールあるけど、ダンベル馬鹿どもは自分ルールでハーフレンジｗｗ

ハーフレンジってなんでしょうか？質問したものですが39でも下ろしたとき胸にダンベルの内端が当たるのですがこれはハーフレンジとゆう事なんでしょうか？

基本的にｗ連打してるレスはスルーするのがいいよ
まともに相手しても無駄だから

中学校卒業していれば
ハーフレンジくらいなんとなくわかってもよさそうだけど。。

>>798さん あと質問に答えてくれた方々本当にありがとうございました。
五年前にはジムに通っていてそのときはバーベルＭＡＸ90 ダンベルは32�`でした。
仕事が忙しくなりジムをやめて半年くらい前まで何もせずに久しぶりにダンベルやろうと家トレ用のダンベルでトレーニング始めました。やはり四年半のブランクは凄まじく20�`がめちゃくちゃ重く感じれました（笑）
家にあるダンベルが片方最大42�`なのでそれがあがるようになるまでがんばりたいと思います。
またこの板の皆様に質問なりするかと思いますがそのときは何とぞよろしくお願いします。

>>796
おまえが連打するせいでオレが煽り辛くなっただろ
ｗはやめて(笑)にしろ

草以前に手幅拡げて稼働域狭め、シャチホコしてさらに狭めてるバーベルの方に稼働域の事でギャーギャー言われても…ってかんじっすな

>>802
そんな奴どこにいるの？
見えないものが見える池沼なの？
馬鹿なの？死ぬの？

一応バーベルベンチはシャチホコして挙げる競技だからな。

シャチホコシャチホコ言うけど、バーベルベンチはそういうシャチホコブリッジして挙げる競技な。

リフティングと筋トレは違う種目だと思います

ブリッジと尻上げが区別できない雑魚はＲＯＭってろってことですね

>>803
ダンベルやってるヤツは皆ハーフレンジだって解るエスパー君だから見えるだろw

そりゃしづれいすますた

インクラインダンベルベンチ40�s×7
多少余力があったけど、集中力が切れて力が抜けちゃった
一回目の最高重量セットはやり直しできないし、もっと集中してやろう

ダンベルベンチはスタポジがきつい。
スタポジは完全に肩や腕を鍛える別種目になってしまってる

すたポジに持っていくのきついな。

タイミングが悪いと、寝転がって、起き上がってを延々と繰り返してしまう時もある。

>>811
膝に乗せて、そのままの姿勢で後ろに倒れれば問題ないでしょ
インクラインだとちょっとコツがいるけど

俺はダンベルラックからベンチまでのファーマーズウォークで割と息が上がってしまうから
膝の上に載せた状態で10秒ぐらい深呼吸してからやるんだけど、
たまに膝の上のダンベルを支えてるだけの手が疲れてくることがある
ほとんど力入れてないのになんでだろうね

うちのはマルチベンチだから座面が高いんだよね。

それだからやりづらいんだろうか。

>>813
オンザニーは勿論やってるけど手首悪くてガチガチにリストラップ巻いてるから
安全性のためほんの少しボトムよりに寝転がるんだわ。
35キロセット辺りまではまだ大丈夫だったけど現状の45キロだと少しでもタイミングずれると
消耗してしまう。

45kgにもなるとオンザニーでも辛くなってくるのか〜
40�sだとスタポジ自体はまだ余裕だけど、いろいろ考えていかないとダメだね
まあ行ってるジムは40�sまでしかダンベル無いけど

35以上になってくるとダンベル大きくてやりにくい

>>817
チビなの？

特に悪気があって言ってるわけではないよ

俺チビだけど別にやりにくいってことないわ

>>818
177あるよ

>>779
フラットでも９５ｋは凄すぎるのにもう化物だな

インクライン40�s×9できたから、俺は>>779の怪物の半分凄い

インクラインで40�s×10できるんだけど、フラットのバーベルなら120�s行けるって思っていいのかな

インクラインとフラットは別物、ダンベルとバーベルは別物。

普段、バーベルやってない人なら100kgも挙がらん。

まあ823が言ってるのは難易度的な換算値だろう。
それに関してはダンプレ10repの総重量×1.4がバーベルのＭＡＸ値。
なのでＭＡＸ112kg上げる人と同等のレベル。8repなら更にそこに0.8を掛ければおｋ。

ただこれは実際やる場合の目安でもなんでもないので、824の言う通りやってなけりゃ100も上がらない。

３行目の数式はちょっとおかしかったな。
ダンベル60ｋｇで１repできる人のベンチマックスが１６キロとかになっちゃう。
だから３行目は間違いだな。まあおよそ総重量×1.4ってこった

サンクス
俺もいきなり120�sでセットしようとは思ってないよｗ
ここ一年以上ダンベルインクラインをメインでやってきたから、
友達に「ベンチ何キロ？」とか聞かれた時になんて答えたらいいのか分からなかったから聞いてみた

バーベルの動きになれれば100�sは余裕だって考えとけばいいかな
行ってるジムには40�sまでしかダンベルが無いし、今のダンベルで役不足になった場合は
インクラインの角度を45度まで上げるかバーベルに移行するしかないし、いずれはバーベルがメインになるかも

やっぱり手首痛める人多いんだね。
俺は何度も痛めた方の手首はテーピングガチガチにして、更にリストラップつきのグローブ使うようになってから、トレ後の嫌な痛みがなくなった。

バーベルで毎回手首痛めてたからリストラップ使い始めたけど
ダンベルでは痛めたことなかったな、たまにダンベルの重量に負けて
ベンチ斜めに寝てしまってスタポジキツイからそのままやって肩甲骨周りが少し痛くなったことはある
あとは夏パンツでやってた時は必ず足にミミズ腫れができてた

ダンベルは単純に重量軽いからな
ベンチだとすぐ１００ｋｇとかいっちゃうから手首折れるけど

ダンベルベンチに切り替えてからしばらくして気づいたが明らかに手首が太くなった
以前計った時は17.5cmだったのが20cmになってた

は？

それデブになっただけじゃないんか

>>828
俺も４０ｋｇに挑戦しだしたあたりから手首が痛くてあげれなくなった。
ラップ付きのグローブつかったり、テーピングを使ったりしたけどいまいちだった

でも、インザーのラップしたら全く痛くなくなった。
少々手首痛めたままでもラップつけたら、全く痛くなくて感動したわ。
おすすめ　

ラップつけたら、グローブに干渉するからグローブしなくなったけどね

いやほんとなんだ
フラットで40*8くらいだけど
前は手首掴んだ時に親指と中指がくっついてたのに久しぶりになんとなくやってみたら付かなくなってたんだ
で計ってみたというわけ

おいおいバーベルだと手首傷めやすいって話とダンベルの方が手首傷める説がごっちゃになってるぞお前ら。
一般的にはダンベルプレスの方が手首は傷めやすいはず。逆に肩はベンチの方が負担高い。

たしかにバーベルやってる時は、手首はなんともなかったな。

バーベルのほうが、挙上重量が多いからって意味じゃない？
違うと思うけど。

ダンベルはスタポジに持っていく時手首が糞痛い。

パワーフック持ちの俺はスタポジ苦労知らず

>>837
ダンベルだとスタートポジションに持っていったり、フィニシュ直後のダンベルの処理時に手首に思わぬ付加が掛かると思われる

むりへ

ポイ捨てOKなジムでやってるから、上まで戻せなかったときはブン投げハゲみたいに落としてるけど
宅トレとかで落とせない人はいろんなところに無理が掛かりそうだね

人がダンベルベンチやってるすぐ隣で腕立てするのやめちくりー

>>842
腕立てマン「ほら、投げてみろよみろよ」

でかいクッション２つベンチの横にセットして
投げるというより置く感じで落としてるな

ダンプレは放り投げる方がきつい。限界まで追い込んでもお腹の上にのせればい万ところ
全く問題ないな。スタポジのほうが鬼門。現在47.5ｋｇ。

俺はまだ40�sだけど、スタポジで左右にずれると修正しにくいね

俺の場合、潰れたときに、無理やり立て直そうとすると必ず肩痛めるな。
その日は、トレできない。

潰れる時って自分の場合は腹胸には無事降ろせても
起き上がれない問題なんだよね。最悪両サイドに落とすけど
避けたいあまりに最近はインクラインしかしなくなった。

３５ｋｇ×１０まできたけどまだ恐怖感こないな
４０はヤバイのか

こないだまでは40*8が2セットで
今回は1セット目40*9できたのに次は8レップ目で潰れてしまった。
減量入ったせいでグリコーゲンが足りなかったか

今増量期末期だから>>850とは逆の状態だわｗ
いつもは35�s→30�s→25kgでやってたのに、
今は40�s→37.5�s→35�s→32.5�sって感じで2.5�s刻みで減らしていけば同じレップ数できる
でもあと1〜2か月でこのﾋｬｯﾊｰ状態からともお別れか・・
それまで筋トレしまくろう

>>779
フォーム云々は関係ないんだな
重量が重要か

ところで前まで40kg刷れ住人だった者だけど、久しぶりに再開したらあらゆる種目が伸びなくてショックだった
2年さぼってりゃ当然だが、最初自重チン10回で全力を使い果たしたのはショックだわｗ75kgだけど

昔のDBの状況
>>8,24,44,57,80,97,126

今のDBの状況
アップ25kg×5
本番32.5kg8か9で撃沈
35kg×5

夜更かしせんと、真面目にやるわ
昔は40kg15repsがクリア条件だったのに、今じゃ35kgでヒーヒーいっとる

二年サボってたやつの記録がまだ同じスレに残ってることにびっくりした
このスレ過疎りすぎｗ

俺も思った。50ｋｇならともかく40ｋｇってもっと扱おうとしてるやつ多くていいと思うんだが
決して才能絡むレベルじゃないわけだし

35超えると比較的伸びが早い気がするからあっという間に40数キロ
って感じで超えて、目指すって感じじゃなくなるんでは。

半年前には35�sでﾋｰｯだったけど、今は45度インクラインで40�sでセット組めてしまう
ジムにはこれ以上の重量は置いてないというぜいたくな悩み

体重60kgのガリなので、インクライン35kgでヒィヒィ言ってます。

俺も初めてダンベルベンチやった時は２０kgでセット組んでたが
三カ月経った今では、４０kgでセット組んでるんだもの
もっと俺みたいな初心者がきてもいいと思うんだけどな

凄い天才ですね
あなたは人類で数％しかいないエリートですよ＾＾

そうですなね？
照れますよｗ

2ヶ月前に30kgx2のダンベル買ってトレーニング始めた初心者です
ダンベルベンチ30kg×10 3セットを購入以来続けてるんですが、
買い足して40kgに挑戦とかはまだ無謀でしょうか

30kg×10回を3セットです。すみません

２ヶ月で片手３０ｋｇ挙がるとかスゲー

3セットの10回目でようやく追い込んだ感が少し出るんですよ
1セット2セットは物足りないというか、形式的にやってるだけな感じになっちゃって
重量増やさずともレップ数増やして行けばいいんでしょうか

少しずつ重量を増やすって発想ないのかよ

>>865
30kg2セットしか持ってないので、買い足すべきかどうかで迷ってるんです
で、みなさんはどのタイミングで「よし、足してみよう」ってなるのか知りたくて
買ってからずっと30kg固定だったんで
すみません

３０ｋｇで３セットこなせ得るようになってから買い足した。

スロトレでごまかしたり、レップ数増やしてごまかすってつもりもないだろ
素直に買えばいいよ。

今は大型スポーツ店でもプレートが売ってるし、送料ないし安かったりする。
最近はプレート買い足す時はヒマラヤのプライベートブランドのプレートばっか買ってる。

>>867
背中押してくれてありがとう〜

がんばれ

42キロが一回あがった！ベンチにすると何キロくらい上がりますかね？

84kgぐらい

パワーグリップ

すいません誤爆しました

ダンベルベンチ３５ｋｇ×10回

自己新記録達成と同時にダンベル落下で肋骨折れました
激痛で死にそうです

明日朝一で整形いきます、肋骨が内臓刺さってたら朝までもたないと思います

>>874
救急車よびなさい

少し気が早いかもしれませんが、ご冥福をおいなりします(>人<)

>>874
そんな程度ならシップ貼っとけ！

ダンベルベンチって40kg以上になると握力疲れるわ

>>478
握力ｗ
握り込まないで手の平に乗せる感覚でやらなきゃ効かない

激痛で横になれないため一睡もできないまま整形外科に飛び込みました
レントゲン撮ったら、骨折無し、ヒビ無し、打撲

助かった・・・今日は会社休んだのでさっそくトレーニングしたいと思います

【筋トレ★アドバイス】バーを強く握る
ベンチプレスを行うときに、バーを強く握るようにしてみよう。何かを半分に折るときと同じ強さの握力で握るのだ。こうすると動作の前半のウェイトを上げる局面での上腕三頭筋の働きが大きくなり、より重いウェイトを使うことができる。
（『マッスル・アンド・フィットネス』2011年5月号「THE EDGE」より抜粋）

しばらくダンベルベンチばかりで42.5*6までいって
久しぶりにバーベルやってみた
減量初めたり風邪引いたりで色々あったせいか90*6が限界だった
こんなもんなのかね・・・もっと行けるかと思ってた

>>880
なんだよ、ただの打撲か、人騒がせな。
プレート落として、しっかり肋骨、六本全部折って出なおせ

>>880
あんまり皆に心配かけたらだめだよ。次からは落とさないように気をつけなきゃだよ！

>>882
そんなもんだろ。慣れれば115ぐらいすぐじゃん。

>>885
そうか〜ありがとう
イメージでは100くらいでセット組めると思ってたんだ
1年近くダンベルだったから慣れたらそうなるのかも

最近仕事関係でうまく行かず
帰って酒のんですぐ寝るって繰り返して
一ヶ月半サボってたら、40を３回挙げれたのが
37.53回が限度になってた…
しかも、すげーーーー筋肉痛でたまらん…
階段降りる時、胸筋が揺れると痛いので
胸を手で抑えながら降りてる…
篠崎愛ちゃんの気持ちがちょっちだけわかったよ(´・ω・｀)

どんだけ筋肉痛だよ

40�sを37.53回上げれるのか・・・

>>861
買い足したプレートは5kgのですか？それとも10kg？
私も60kgセット買ってようやく片手30kgに到達したので買い足ししようと
思ってるんですけど、5kgのプレートだと40kgまで1.25kgづつ増やせない
んですよね。10kgだとデカすぎるのかなと思うし。

>>890
同じように悩んで、結局30kg2セットをもう1組買っちゃいました

初期位置に持っていくのがつらいんだけど、トータスで売り切れになってるバーベルに引っ掛けるやつが欲しい
買えるところ知ってる？

パワーフックならフィットネスショップで帰るな

>>893
ありがと(●´∀｀●)/

こんなのあったのかｗｗｗｗ
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/imp-hook/

新年初トレーニングしてきた
二週間以上胸トレしてなかったから落ちてるかなぁと思ってたけど割と調子よかった
インクラインダンベルベンチプレス40�s×7

あげ

お前らすげえな

胸見たら笑っちゃうくらい凄くないよ

俺が前肩気味なせいもあると思うけど、胸は全然ダメ
昔は40kgでセット組めるレベルになったらすごいんだろうなー！とか思ってたけど・・
今は半分あきらめて背中と肩ばっかりやってるわ

ダンベルベンチプレスやっても全然胸に効いてる完治しないんだけど
なんかポイントとかある？

きっちり肩甲骨をよせたままでやってるかい？

あと、ドロップセットにしたらいやでも効くな

オレも肩甲骨寄せるように気をつけてるがフォームがどうもあやしいので
フライを追加してるが、フライのが胸に効いてる気がする

あんまり重量上げすぎると効かしづらいぞ。

重量落として、フォームをきっちりやったほうが効いたりする。

俺もケーブルの方が効いてる感アリアリだけど重い重量扱ったほうがいいかなと
思って惰性でプレスは続けてる

高負荷はプレス、きっちりやるフライでいいんじゃない

低価格器具スレにも貼っちゃったんですが、プレート追加してみたら40kg上がっちゃいました
合格でしょうか？判定おねがいしますw
http://youtu.be/fkZDoi1C4bM

チート

>>907
いや、十分合格でしょ。

合格！

>>907
50kg目指してくれ！

あざーす！！
もっと綺麗で確実なフォームを目指して精進します
でも50kgスレを覗くのがちょっと怖いw

ちなみに体重は何キロですか？

>>913
お恥ずかしながら169cm84kgです

ご回答ありがとざいました

つうかちと気になったんだが32.5kgじゃないこれ？
5ｋｇプレート３枚ずつとシャフト以外になにかついてる？

>>916
5kgの間に2.5kgと1.25kgそれぞれ挟んでます
シャフト長がギリなんでこんな重ね方に

ああ見直したら間あいてるわｗ

>>918
俺もおかしいと思ってよく見たんだよ
そしたら隙間があってﾜﾛﾀ

5キロプレートだとその付け方じゃないとすべるよね。
37.5で既にあんまシャフト余裕無くなって来てるんだけど、
みなさん7.5プレート使うのかな。25キロのとこに二枚
つけてちょうど40なるけど。

7.5kgは邪魔になりそうで悩むね

結局ロングシャフトを買う事になると思う。
７．５ｋｇは使ってみたいけどやっぱり悩むよねｗ

シャフト買いなおし面倒で先延ばしにしてる現在、5kgだと収まらないんで外側（小指側）につけてる ＞７．５kg
腕に当たりそうで当たらない感じ、結構邪魔
内側でやってみたら邪魔すぎちょっと無理でした

自分がロングシャフト使う事になるって想像してなかったなー
37.5×12やってるから40大丈夫そうなんだけどなんか怖いw

基本的なことかもしれないけど、大きいプレートを一番外側にしたら
凄いセットポジションに持っていきやすいね。
太ももに載せてゴロってするだけって最高。

今までオンざにーを知らなかった俺はバカだった

余計な労力使わなくなったからか、あっさり10烈婦3セットできたよ。
ずっと停滞してたけど、またやる気がでてきた。

インクライン40�s×8

増量期もあと半月だ
あと二週間であと二回伸ばしたいな〜

アゲとこう

22キロ 10レップス
42キロ 3レップス
39キロ 5レップス
37キロ 8レップス
35キロ 9レップス
32キロ 10レップス
29キロ 10レップス
27キロ 10レップス
22キロ 10レップス
でもう一ヶ月停滞中。なんかやり方おかしいのだろうか。
ここにいる皆さんは博識なので教えていただけたらうれしいです。
ちなみに家トレでこのメニューを週三回で行ってます。

アップ除いたら3-4セットしかしないわ俺は

３２キロ以下のは限界までやって１０レップなんだよね？
とくに１０レップで揃えてるわけではないよね
それでも何となく後半が余計に見えるけど…他には何やってるのかにもよるよね
別にやり方は間違ってないと思うけど、自分だったらそれで伸び悩んだらいっぺんストレートセットか、普通のピラミッドに変えるな
後はやった事無い別の大胸筋群関連のルーティン取り入れるとか
とにかく同じやり方、重量で粘るのは経験的にあまり良くない

>>928
週３って多くない？

停滞したら休養でしょ

ダンベン40kgとかマジ ks girly(クソガリ) だなｗｗｗ

ダンベンw

ダンベンだろクソガリｗ

http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-270.html

ダンベン４０ｋｇに居座る、自称マッチョ

結局ここの住人と似たようなレベルのくせに

なぜID:Q0g5RuSlはそのように思いたいのか？

これは面白いテーマですね。

いや わしは50kgで長年やっとるがのう

じゃあ、５０ｋｇスレに行けば？

いや 頑張って男になれたからこそ弱い奴を馬鹿にして楽しむけんりがある 金持ちは貧乏を馬鹿にしてニヤニヤして楽しむだろう 世の常である

>>941
http://fono.jp/src/file_15328.jpg

ダンベン40kgはクソガリという真実

40kgはクソガリで50kgは男w
面白すぎるけどスレチだから、さっさとダンベンスレ行ってくれよw

何とでも言えるわなここならw

>>928
私なら
22キロ 10レップス
32キロ 10レップス
37キロ 8レップス
42キロ 3レップス
39キロ 5レップス
37キロ 8レップス
35キロ 9レップス
こんな感じにする
もしくは42ｋやらずに39ｋか37ｋを2セット

あと、他の人も言ってるけど週3は多すぎる気がする
中1日だと回復できてないんじゃないかな

ダンベン20kg…なんか体に障害ある？
ダンベン30kg…女に喧嘩負けるレベル
ダンベン40kg…クソガリ
ダンベン50kg…男
ダンベン60kg…漢
ダンベン70kg…勇者

>いや わしは50kgで長年やっとるがのう

それが限界ですかｗ？

チンじゃないの？

珍はこんな姑息ではないだろ

皆さん教えていただきありがとうございました。
無理しても重い重量もたないと伸びないと聞いたもので1〜2レップスでもあがる重さをチャレンジしていました。
もう少しやすみを入れたいと思います。
次は45キロを１レップスチャレンジしてみます。

ダンベルベンチ４５キロ
http://www.youtube.com/watch?v=2wQ__HP1jUk

それを目指すスレに張るキチガイ

ダンベン40も出来ないようじゃマジに女だぞ 外人に馬鹿にされる

外人の女でインクラインダンベルベンチ50kgやってる動画見たことある。

>>952
頼むから専用スレから出てこないでくれる

でるし(笑)

見た目筋肉質でもない普通の外人のおじいちゃんなのに
ダンベルベンチ60kgをキッチリフォームで8reps程挙げてる
動画見て、あれ超えるまでは人に自慢しないでおこうと心に誓った。

じじいになるまで自慢しないのか

ウチにあるダンベル最大値42.5kg試してみたら8repでした
たった2.5kgでこれほどまで違うとは

本日42.5*8、37.5*8、32.5*8

>>952
ね〜ね〜なんでこっちに貼らないの〜？ｗ

ダンベルベンチプレス５０ｋｇを目指す
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285207235/

KY顔でかオヤジには構わないで

慎重派なので小さいプレート1kgづつ足してる。未だに怖いので40トライしてなかった
んだけど、プレート計算違いでさっき普通に41kg挙げてた・・今日から38.5だぞーとか思ってたのにｗ
上のスレに影響されて7.5プレート入れたんだけど混乱するね。

>>952
45kg？
20kg+10kgx2+シャフト5kg?

20+10*2+1.25*2+シャフト2.5ですね
http://gazo.shitao.info/r/i/20130121190255_000.jpg
http://gazo.shitao.info/r/i/20130121190321_000.jpg

こんな重量でひいこらだと女に喧嘩で負けるぞｗ

>>966
やっぱ片方60kgは挙げられないと
女に負けちゃうよね。

ダンベルベンチプレス４０ｋｇは
バーベルベンチプレスでいうと１００ｋｇくらいの難易度？

40でセット組めないけど100、一発なら上がるからもうちょい上なんじゃないかな
110くらい？とか（適当ｗ）

ダンベルだとバランス取るの難しいもんね。
４０ｋｇのダンベルをスタートポジションまでもっていくの大変そうだな。

前提として
>ダンベルベンチプレス４０ｋｇは
というのは１０ｒｅｐの事？
なら１００ｋｇ１回の方が簡単。

質問の仕方が糞杉

>>968
>>1のテンプレに、ダンプレの総重量×1.3〜1.5kgってあるから、１００ｋｇちょいじゃない？

>>971
１回だろ

62.5で3〜5レップできる
ベンチのＭＡＸは155

>>973
ちゃんと該当スレがあるのになんでスレ違いのここに書き込んでるの？

自己顕示欲が強いんでしょ
別にいいじゃんｗ過疎スレなんだし

>>972
ダンベルベンチ４０ｋｇ＊１でベンチプレス１００ｋｇがあがるわけ無いだろ馬鹿

みんなってリストラップ使ってる？
４０ｋｇを扱うようになって、手首が持たないから使うようになったんだけど。
平気なの？

>>976
そう？
ベンチ９０ｋｇ上げた時、ダンベルで３０ｋｇちょいでやってたから、ギリギリいけるんじゃない？
個人差はあると思うけど

手首だけは辛いと思った事無いな、まあ太くもないけど。

>>975
そっか、>>973は下ばかり見て優越感に浸りたいタイプの人なんだね
こうはなりたくないな

http://news.searchina.ne.jp/disp.cgi?y=2011&d=0929&f=national_0929_136.shtml

インクラインで40kg×10できた！
それだけじゃなくて、しっかり追い込んだ実感がかなりある10回
回数的にはあんまり進歩してないけど、回数稼ぎのフォームじゃなくてちゃんとしたフォームで出来たのがすっごい嬉しい
40�sに完全に勝利した感じ

50�sスレで会おう！

おめでと！
俺ももうすぐ逝くからな…