上腕二頭筋を鍛えるスレ　3

前スレ

上腕二頭筋を鍛えるスレ　2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214904672/
上腕二頭筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190642576/

トレの頻度は週2くらい？
ダンベル・バーベル・ケーブルで強度を変えて色々やっています。
ポイントは肘を動かさないことだと思います。

前スレ>>999
実はコールド程、曖昧なものは無いと思ってる。本当のコールドで腕のサイズを測るならレイオフを設けなくてはいけないね。
そういった事を考えると腕周りはパンプで測った方が条件が他者とより近くなっていいと思う。まあパンプで40cmなんて細くて話にならんが。

>>2
トレーニングよりもまず機能解剖の勉強から始めようか。

週2だな。週3はちょっと無理

どーでもいいんよパンピーで42cmとかゴールドで40cmとか伸ばして36cmとか誰が何センチとか知らんよ

そんな事より編み出したぞ！！
新ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法を！！

ダンベルカールで
シャフトの片方(小指側)のみプレートを設置

前腕回外時の負荷と肘関節の屈曲時の負荷を同時にやれるという感じだ。


名付けて〜
『情熱ダブルショックカール！』

もしかしてこれはまだないんじゃないか？

http://v.upup.be/?AFQ5FM3EQb

「男性の体のサイズ」と「女性の体のサイズ」の身長別の平均値がわかるサイト
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/index.html

＜千葉県広域スポーツセンター／スポーツ選手体力測定：平成14年（2002年）年代別平均値・男子＞
?http://www.cwsc.inage.chiba.jp/g09/g1-9-2-nendaibetsu.asp?

＜抜粋＞
　　　　　　　　　中学 　　　　高校 　　　　一般・大学生
　　　　　　　　　人数 平均 　人数 平均　 人数　平均
上腕囲（屈）右 cm 88 　28.6 　517 　29.0 　127 　29.8
上腕囲（屈）左 cm 88 　28.0 　516 　28.3 　127 　29.2
上腕囲（伸）右 cm 71 　25.7 　426 　26.1 　125 　26.9
上腕囲（伸）左 cm 71 　25.3 　426 　25.7 　125 　26.3

>>7
パンピーって曲げても伸ばしても2，3cmしか変わらないんだ。
筋しかないのねｗ

>>6
なんだよゴールドってww
光輝いてんじゃねぇよキ○ガイwwww

プロテインとアミノ酸をガブ飲みして、今年度中に45cmの腕が欲しい。
肩さえ治れば菜。

あ

報告
アップ略
バーベルカール 120×10 3set

>>9
○を入れるお前の優しさに乾杯、カールでもしようや

>>12
120？

120ポンドじゃね

カールやった後、休憩してたらなんか物足りなくなってチンニングしたら二頭に激痛が・・・；；

二頭ってパワーついても見た目的にはあんまり肥大しないな。
シュワちゃんが「二頭筋をみればその人の意識の高さが解る」と神言をおっしゃったけど、ほんとそのとおりだな。

>>6
わきがに悩んでるということは分かった

30cmです。何キロで何回が適してるでしょうか？
１ヶ月前から筋トレを始めた初心者です。

>>19
とりあえずダンベルでもかってきなさい

立ってダンベルカールなりバーベルカールやると広背筋に筋肉痛がくる

座ってやれ

アームカールとコンセントレーションカールってどっちが二頭筋にきくん？

今日もＪＫが、俺の程よく筋肉がついた上腕によだれたらしてた

>>24
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　　　　　　　　　　　　　┃|　　 ＼ 　ﾊｧ…ﾊｧ…
　　　　　　　　　　　　　┃|:::＼:: 　＼
　　　　　　　　　　　　　┃|::::::<●>　 ＼
　　　　　　　　　　　　　┃|人__）///　　|
　　　　　　　　　　　　　┃|⌒´　　　 ,／
　　　　　　　　　　　　　┃|｛ヽ,__　　 ）
　　　　　　　　　　　　　┃| ヽ　　　/
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きめぇｗ

　　 　 　　　　　　 , '´ ￣￣ ` ､
　　　　　　　　　　i　r-ｰ-┬-‐､i
　 　 　　　　　　　|　|,,＿ 　 ＿,{|
　　　　　　　　　　Ｎ| "ﾟ'`　{"ﾟ｀lﾘ　　　　　や　ら　な　い　か
　　　　 　 　 　 　 ﾄ.i 　 ,__''_　 !
　　　　 　 　　　／i/ l＼ ー .ｲ|､
　　　　,.､-　￣/ 　|　ｌ　 ￣ / |　|` ┬-､
　 　 /　 ヽ.　/ 　 　ト-` ､ノ- |　 l　　l　 ヽ.
　　/　　　 ∨ 　 　　l 　　|!　 | 　 ｀>　|　　i
　 /　　　　 |｀二^>　 ｌ.　　|　 |　＜＿_,|　　|
＿|　 　　　 |.|-<　　　 ＼ i　/　,イ_＿__!／ ＼
　 .|　　　　　{.|　 ` - ､ ,.---ｧ^!　| 　　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣l
＿_{ 　　＿__|└―ｰ／　￣´ |ヽ |＿__ﾉ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_|
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前ｽﾚの21カールやったらいい感じだった
他の種目にも応用ききそうだな

>>21
背中を柱にくっつけてやれ

さーて今日は二頭筋！ダンベルカール停滞したからしばらくハンマーやってたけどハンマーも停滞。またダンベルカールに戻すか。まだ17.5kg8回。しかもラスト数回はチーティング。

ハンマーカールは高重量でやるとつい肩を引いてしまう
やっぱり軽めでやったほうがいいのかな

↑いま何キロ？

つーかほんと二等筋はつきにくいよね

ナチュラルにピークあるやつもいる

http://imepita.jp/20090204/670020


少し増えて35.5センチになった

肩がいい

筋骨は部分ごとに小出しに撮ればいい。
全身だとショボいのバレる。

>>37
それは骨格が小さく細く狭いという事だろう

>>32
15kgで8RM
6回目ぐらいから肩を引いちゃう

>>39俺ならそのままの重量でホームが直るまでやって、正しく8ﾚｯﾌﾟ出来たら重量上げる、
俺はそれが一番しっくりくる。
色々試して自分がしっくり来る方法が正解なんじゃね、
みんなそうだろ？

ホームに何があったんだよ

ホームレストレイニーが居ると聞いて

自給自足ノンサプリ公園トレ

ライイングカールとかバーベルカールの時
前腕に刺激が逃げてしまうんだが
なにかいい解決策はないだろうか

>>40
鉄夫は黙って新幹線に轢かれてろ。

>>44
上げる時に手首巻き込んでるんじゃね
重量下げて上げる時巻き込むんじゃなく
逆に手首を反らす感じでやってみたら？

みんなグローブしてる？
手のひら（中指・薬指小指の根元付近）に豆ができてしまうんだが

俺も豆できるなあ　バーベルカールやると特に。
いいグローブおしえれ

マジレスでイボ付き軍手。
騙されたと思って使ってみ。

イボつきはマジ優秀

二頭筋と背筋やるとき必ずつけてるわ

全く滑らない？

今日近くのジムでにとうきん鍛えようとしたら
にとうきん鍛える器具がなくて
大腿四頭筋鍛えるやつでアームカールやってたら
トレーナー的な人に怒られた
「それ足鍛えるやつだから」て

>>51
吸い付く様です。

NEWSの増田貴久が、腕立て伏せを1分間に１００回できると豪語し、
実際にTBS2時っちゃおでやってみせた映像。　
首を上下にヒョコヒョコと動かしてるだけで、まったく腕が曲がっていないｗ
あまりにもひどいインチキ腕立て伏せになっていますｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=gRhlaEaePQA&feature=related

増田貴久(｀▽´
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/jr/1226675173/

>>52
レッグエクステンションマシン？
アームカール出来ない事もないだろうけどやりづらそうだな。
つか、アームカールマシン（ベンチ）もないジムってどうなのよ。

デッドやってる時ついつい力が入って
上腕2等筋痛めてしまった･･･
軽い物持ち上げても痛い
加重どころか自重懸垂できなくなってしまった･･･

>>55
たぶんそれ
公共のところで金がないらしい
ま2時間150円ていうふざけた値段でたまにトレナ来るから
けっこう行ってるんだよね

個人的にはアームカール後のパンプ具合いがとても好きです

>>56
おれはデッドで前腕痛めて二頭筋できん
ベンチの後にデッドリフトやったら握力なくなったから
指に引っ掛けてやってたら前腕痛すぎ

>>56
どのくらいのウェイトで？
折れはストラップ使って両手とも順手だけど二頭筋が痛くなったことはない。
デッドではそれほど追い込まないからかもしれないが。

私は150キロくらいしか引けませんが、デッドリフトで二頭を痛めたことはありません。
パワーグリップは使わず、オルタネイトグリップでやっています。

オルタネイトだとストラップ使わなくても相当の重量引けるけど、体幹が歪むかな、と
思ったりして。左右の筋肉が結構アンバランスだし、デッドやスクワットでは追い込む
より丁寧に正しいフォームで挙げることを優先している。

http://www.youtube.com/watch?v=8qs0PghKE4o&feature=channel

このやり方でやると10kg程度の負荷でも30repsで精一杯

バーベルカール50gで12rep！

>>47
>>48

コンビニなんかでも売ってるゴム張りの軍手がいいよ

>>63
ハムスターでも筋トレするんだな。

そらそうよ
ハムスターだって毎日懸垂やってんだ
http://www.youtube.com/watch?v=GE5DWoJpvUQ

一昨日筋トレ、昨日筋肉痛で今日治ると思ったら…上腕二頭筋がめちゃめちゃ痛い。
伸ばすときが特に…。
まさか筋とかじゃないよね…？

強い負荷でトレーニングしたら、１日や２日では筋肉痛は治らないよ。
１週間前後かかることもある。

たまには高重量ライバーチートカールもやると良いよ

二頭のトレは一切なしで上腕４５センチのやつがいる。必死こいてカール系やってるのがバカみてーに思えた。

ローイング系の種目と加重チンニングをやっていれば太くなる。

ある程度はね

懸垂ってそんな腕にきくの？
たしかにきくけどパンプとか全然じゃね？
それともパンプはすればするほどいいってのは間違い？

逆手で二頭意識しながら上げればけっこう効くと思うけどね

知り合いの消防士のやつ、ベンチ、トライセプスＥＸ、パワークリーン、チン、ラット
脚はマシンのみだけど、１８０ｃｍ７８ｋｇで胸囲１２０ちょいの上腕４５あるって
言ってたな、ベンチは１９０でやってるの見た。体脂肪も１０％くらい。よくトレの仕上げで自重でバックチンを
すげースピードでホイホイ５０レップスくらいやって、息一つ切らさないで
「お疲れっす」とか言って帰っていくのがちょっとカコイイ。

うそくさ。

そもそもその体格の時点で分かる

>>75
足はつまようじ位の太さなんだろうな

はいはいｗ実際に見てる俺がいんのに何で体格の時点でわかんんだよｗ

実際見てるって別に証拠もないしね
うそくせーからうそくせえって言ってるのよ

その体重でベンチ190だったら世界記録超えてんだよカスｗｗｗ

おおかたポンド表記とキロ表記のみわけもつかないクソガリだろ

すまんｗ１９０って言ってもエビゾリまではいかないけど尻上げねｗ

世界記録は越えてないだろ(笑)

世界記録はぜんぜん越えてない

でも75kg級に落としてギア使ってフォーム矯正したらワールドクラスだな。

バーの片側に20キロプレート4枚と5キロ1枚だろ?

>>75
>１８０ｃｍ７８ｋｇで胸囲１２０ちょいの上腕４５

胸囲は分かるが上腕が嘘くさいなー。
まぁ、自称みたいだし>>75が直接計ったわけじゃないんだろ？
つか、ガチならうｐってくんねーかなー。

多分>>82が正解っぽいけど。

78kgで190Lbか、カワイソウなことだ

つーか本人乙って誰も言ってやらんのな

おまえら本当負けず嫌いなんだなｗちゃんとやったらワールドクラスのやつが
その辺にいたって別におかしくないだろｗ

>>75
やたら胴がでかくて腕短いとかかな？

78kgでセット重量190lbってリアルにいそうだなｗマックス110kgくらいかな。

俺はBIG3プラス肩、背中は定期的にやっているが
二頭や三頭のトレは週に二回、それも時間があるときや気分が
のってるときにしかやらない
ダンベルカール25*8*3set
ブリーチャーダンベルカール22*10*2set
ハンマーダンベルカール30*10*3set
EZバーベルカール60*8*2set

このうち、二種目を気分でチョイスして終わり
たまに最後に軽めのバーベルカールで挙がらなくなるまで追い込んだりする

ブリーチャー？プリーチャーじゃね？素人乙w

キャプチューバーベルカールも知らないニワカが言うな

ダンベルカールに比べてバーベルカールが10kgも重いって普通なの？

２０ｋｇバーに５ｋｇプレート２枚つけた３０ｋｇと
１０ｋｇバーに１０ｋｇプレート２枚つけた３０ｋｇで
バーベルカールした場合、感じる負荷は変わってくる？

>>93
すげーなEZバーベルカール60kgって。
俺アメリカにいるけど60kgでカールやってんのって
大抵頭みてーな大きさの腕してる奴だぞ

>>95
フグオ乙

>>95
お前見つけた！
http://image.blog.livedoor.jp/dqnplus/imgs/b/b/bb1ca5f9.jpg

貫禄あるなｗｗ

腕に輪ゴムがいっぱい

関節多い

こんな剛腕が欲しい

クビが見えないｗ

前腕負けた

バーベルカール２５KG１０回ってだめ？

40kgでできたら駆け出しトレーニーだぜ

>>97
バーの長さで変わるよ

>>108
MAX50は？
まだ駆け出し？

ワンアームダンベルカール17.5kg6回。しばらく変わらず。打開策のアドバイスお願いします。

>>110
マックス50だと40位でセット組めるんじゃないのか？まあ駆け出しってのも俺の主観だけどね
40あたりでバーベルカールやってるヤツ多いみたいだしこれくらいがかけだしかな〜って

ダンベルセット20ｋｇ
バーベルセット40ｋｇ

それぞれ数レプ
半年以上ここから伸びてない
どうやってこの壁乗り越えた？

重量にこだわらず、ストリクトにする。肘・上体を動かさず、高回数・ドロップセット、パーシャルも
含めてトコトン追い込むのがサイズ増大に良いかな、と思う。

パフォーマンス的には、腕は体幹の強い力を伝えることが出来れば良い訳でそれほど強くなくても
良いのかな、と思う。ウェイト・リフターもそれほど腕は太くないし、ボクサーもそう。

折れは腕が太いと見栄えが良いのでトレしている。早く45cmを達成したい。

種目を変える
頻度を変える
強度を変える

やっぱ中々伸びない種目なのかね。ハードに鍛えてはいるのだが

腕のトレに関してはあまり重量にこだわらなくて良いと思う。それよりもサイズにこだわって欲しい。
45cmを超える日本人はそうはいないし、外人でも一目置いてくれる。

パワーにこだわるなら、ウェイトリフティング。スナッチ120kg、クリーン150kg挙げれば結構スゴイ。
日本だとあまり練習できる所はないのがキビシイが。自宅でスペースがあれば100万で一式揃うと思う。

>>116
お前と俺は似たようなレベルだなｗ
二頭に関してはセット20ｋｇを境にありえない壁が存在するよなｗ

>>117
サイズ重視なら三頭スレいけ

>>118
今、左肩痛めていて三頭筋のトレが出来ない。二頭筋はかろうじてできる。

>>118確かに。俺は筋力重視だから重量にこだわる。サイズはそこそこでいい。まあ重量にこだわるなんてでかい事言える重量扱えてないけどな

俺は２頭トレしばらくやめてまたやり始めたら42kgだったのが50kg扱えるようになったよ
まあチンニングとかロウイング種目はやってたんだけどカールはやってなかった
しばらく休みいれてみるのもいいんじゃね？

私はツーハンズカールが40キロで8発くらいなんですが、ここから停滞していますね。
30キロ、40キロ、50キロ、この段階で壁があるように感じます。

ダンベルカール２０�sから２２．５�sになるのと、スクワット１００�sから１２０�sになるのは一緒とかビルダーの人が言ってた。

ダンベル20キロって一般人には壁?

>>123
スクワット20ｋｇ伸ばすほうが楽勝だな

どうだろねぇ、ｵﾚは安定して扱えるようになるまでに少し時間がかかったけど。

ダンベルカールって右10回→左10回みたいにやるのと、右→左→右ってやるのどっちでやってる?

片腕づつで、疲れるまでやってる

カール20キロは壁だな。
1・2回ならできるけどやっぱ10回ストリクトで初めて達成だからな。諦めずやり続けるしかないな。

２０キロが壁だとか素質なさすぎるだろ

腕が長いとやっぱり時間かかるよ。

いいわけはいらないから黙ってカールしてろ

カール13kgが壁できすけど何か？

折れは最近、ケーブル使ってプリーチャーカールしている。ダンベルだとどうしても最後負荷が
抜けるからね。重量は気にしていない。どれだけ追い込めるか、パンプできるかで勝負している。

パワーそのものはコンパウンド種目をガシガシやってりゃ付くけど、二頭は別に構ってやらないとダメだな。

>>130おまえ、20キロ10回ストリクトの動画晒せ

ttp://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=zQA6aFfyGeQ&feature=related

この人で上腕いくつぐらいかね
55cm↑ある？

50位じゃない？

この肩と三頭筋は明らかに捨てかプロホは使っている。ナチュラルでここまで綺麗に筋肉つかない。

外人だしやってるだろ
日本人でもなにもスポーツやってないやつでもステロイドやってんの？

>>138
これで50ですか・・・
確かに綺麗な付き方だな〜と思い、眺めておりました
俺の腕が・・・ゴボウに見える

画像しか見てないけど45も無いと思う。

前腕が細い

50無いと思う。
50はマジで半端じゃないぐらい太いから。

上腕33cmしかない俺にはダンベルカール20kgなんて絶対無理だ
ガチムチの遺伝子が欲しかった

>>144
トレ5年ぐらいして言ってるんならわかるけど、どうせ半年もしてないんでしょ？

なら遺伝子が変わるほどトレをしろ!!!!


というかこのくらい思ってないと二頭って成長しない。

手提げに辞書3冊(3kg)と学習ノート4冊(400g)入れたのを持って
8回上げて、翌日9回上げて、12回出来たら
ノート新たに入れる
また12回出来たらノート新たに入れる
このペースを確実に守る
超回復はとりあえずは考えない

これで20kgまでは何とか上がるようになる
もっとも最後の方は手首を強引に曲げて必死で上げている感じだがｗ

ダンベルではせいぜい500gでしか調整できないから人によってはきつくて増やし難いかもな

上腕32cmで15kを20回余裕で挙げられるんですけど
20kだと厳しいですかね

>>148
アホな質問する前に試してみろよw
他人に聞いてどうすんの？www
無理ですって言われたら「そうかー無理なのかー」って諦めんの？

そもそも何がどう厳しいのかすら分からん。
これだから不思議ちゃんは・・。

>>148
ねえ、頭おかしいの？なんでお前の体のことを人に聞くの？くそばかなの？

>>148
おまえ、ばかだろ。
やってみればイじゃないか。
ばか！

>>148
だいたい、32ｃｍごときが15ｋを20回余裕で上げられるだと。
ざけんじゃね〜よ。
　
毎日1回上げて20日で20回じゃねーだろうな。
いい加減に白尾
馬鹿タレが。

Ｗバーナローグリップカール最高や

筋トレ歴３ヶ月くらいだった時にリサイクルショップに置いてあった20kgのダンベルでカールしてみた
結果１回しか挙げれなかったけど、一緒に居た友達(大工歴２年)も１回だけ挙げれてた
その友達はトレしてないのに同じ力量・・・
ガテン系はやっぱ強いわ
見る限り二頭は全然だけど前腕が半端ない

>>152
バーベルカールだったんじゃねｗ

袋叩きだなｗ

ダンベルカールを両手同時にやってたら２０ｋｇでもきつい。
でもワンハンドだと２５ｋｇいける。
何が違うんだろ。

反動や角度で雲泥の差

>>155
ほんとにバーベル20kgなら終わってるな

>>154前腕強いとカールは挙がるよ。まあその大工がストリクトでやったとは到底思えないがね。反動使えば大抵の男なら1回くらいできそうだし。

15キロではなくて
15ポンドというオチ。

バーベルカールストリクト48kg1発ならダンベルはどんなもんかな
普段15kgで8〜12でやってるがダンベルマックスはやったことないなあ

俺も32�pだけど15�sは普通に出来るよ。フォームめちゃめちゃでいいなら20�sもできる。

せっかくピンポイントで狙えるダンベルトレーニングなのに両手同時とかアホすぎだろ

10ｋｇワンセットしかやらないので　でんでん成長しないでやんす

>>154
３ヶ月なら、そらそうだろよｗ
たしかにガテン系、前腕はいいよな

18kg12レップスで40cm

17.5キロ6回　まだまだカスだぜ

今日ノーチラスだが60キロ6発成功した

正直ハンマーカールとかやって鏡で見てみるとおもっきり肘うごいてるんだけどどうしたらいい？

肘動いたら駄目なの？
なんで？

今日はダンベルカール久々にうまく効かせられて
コツもつかめていいトレができたぜ！
腕は重量にこだわらないようにしてる

>>170
なんかわろた

>>170
プリーチャー・ベンチを使う。
背もたれ付のベンチでやる。背を柱に付けてする。
軽めのウェイトを使う。

位かな。二頭筋はなかなか発達しないから、時には軽めのウェイトでストリクトに、
時にはヘビーウェイトでチート気味になど、色々バリエーションを持たせた方が良い。、

最近気付いて試してるんだが、
プリーチャーカールは少しだけチーティング使ったほうが効くな。
今までは完全にストリクトでやることに重点を置いてたが、
フォームがめちゃめちゃにならない限りはチーティングも気持ちいい。

つか、カールに限らず全てのトレーニングに言えることか。

>>175
肘を浮かしたり動かしたりしないように注意だな

>>175
効かせるのがうまくなったきたんじゃね？

俺、上腕短く前腕長いという力学的に不利な体型なんだが、同じような体型の奴に聞きたい。
コンセントレーションカールとかしんど過ぎねぇか？ｗ
チンとかみっちりやってシメにコレ持ってくるとマジで5、6キロでもバリバリ効く。
フレッシュな状態でもバーベルカール25程度でもパンパンにパンプするし、とてもじゃないがカール系では重量扱えないｗ
特にこんなストリクト重視の部位は俺にとって鬼門だ。

バーベルカール40キロなんて一生かかっても出来るかどうか解らん。

私は上腕33cmですが、ハンマーカール20kgで10レップス出来ますよ。フォームめちゃくちゃで25kgで4レップス出来ます。
ただ、20kg越えてから高い壁が立ちはだかってます。
今は肘を太ももに置き、肘を固定し、反動を利用してハンマーカールをして腕に重さを覚えさしています。

私は上腕36ｃｍで、Ｗバーカールが41Ｋｇで7〜9回くらいです（10回できたことないのですｗ）。
コンセントレーションカールは15Ｋｇで10発ほどです。

効きを重視したトレーニングにしているのですが、私もこの辺りで壁にぶつかっています。

俺は、バーベルカールはやり始めたばかりで下手で、45Kg
コンセントレーションカールは22Kgでセット組んでる。
今は両方ともやらずに、コンパウンドセットで
ハンマー、インクラインダンベル、ケーブルで長・短分けて追い込んでる。

>>178
俺も似た体型だけどそれはないな、前腕が弱いのでは？
リストが先にやられて、二頭が追い込めないことはよくあるぞ

>>178俺も腕の重量が他の部位と比べて弱い・・

二頭と肩痛めて一ヶ月上半身のトレしてなかったらヤバイ
ダンベル持ち上がらんし、デッドリフトできないし

コンセントレーションカールすると肘→手首→二頭の準に疲れる
つかリーチってどうやって計るんだ？

やっぱりバーベルカール40k数回あたりが壁なのかな？

自分もこのあたりで停滞してます。

>>185
形態計測法ではリーチは一人では計れない事になってるぜ。

>>187
そうなのか
ググっても出てこねえ
リーチ170~200cmとか意味わかんね

ストリクトストリクトって言うけどパントマイムのごとく前腕のみがギュインギュイン動いてカールしてる奴なんて世界に誰１人いないんだが。

>>188
携帯だから全部見れなかったが、「形態計測」でググって一番上に出てくるサイトに載ってるはず。勿論、「リーチ」って項目は無いからなｗ

>>186
一般的には40キロあたりが壁じゃないでしょうか？
体重が100キロあったりすれば別でしょうが、70キロそこらだと壁になると思います。

その一般人が出会う40キロの壁ってトレーニング期間どのくらいでぶつかるの？
あなたは？

わたし日本人ねフィリピンかえりたくないね

>>191
そうなんだ
普通に５０キロのバーベルかってカールやるとこだった
ダンベルは１０キロしかやってないオレがｗ
いや

へぇ、上腕32で15kをストリクトで挙げまくれるって結構凄い事なんだw
そろそろ30k買うか

トレ初めての時が上腕36で35でカールしてた。
今上腕42だけど55キロorz
最初は強いほうだと思ってたんだけど伸びないなあ
ベンチの半分も扱えねー

俺二頭弱すぎ

>>190
リーチでググってたわｗ
サンクス

>>193
かるでろんはさっさとかえれ！

二頭は懸垂逆手だけって人いる？

33cmのマッチ棒、12.5kgが壁です

やっぱそんなもんかな
31cm、10kg*10あたりで限界です

頑張れば必ず伸びる、勉強と同じだ
がんばれ

現在、左鎖骨付近に痛みを感じて休養中。
休み4日目にして少しづつ痛みが取れてきた。

昔は休むのが「怖くて（不安で）」無理矢理トレしてたけど、
そのせいで酷い怪我をしてからは休むことの重要性を理解した。
>>200,201
トレを長く継続できれば自然と記録は伸びるから焦る必要はない。

何日くらい休むと落ちるんだろうな。
一週間くらいならまったく問題なかったが。

2週間くらい休むと、休む前に扱っていた重量が重く感じる場合があった

二ヶ月弱休んだ事あるけどもむしろ伸びてたぞｗ

3ヶ月間背筋メインで二頭のトレはほとんどやってなかったけど
のびた

腕引き乙

4ヶ月ぶりにカールやったら
2日立つのに二頭がいたくて腕まっすぐ伸ばせねえ・・・・

もしや俺怪我した？

きんにくつーじゃね

ただの筋肉痛ならいいんだけどなぁ・・

去年まで2年やってたけどこんなにいたかったことないんだよなぁ・・

始めてやるときや久しぶりにやるときは軽くやることくらい基本だろ。
もちろん湿布してるよな？

みんな、力こぶだすとき、どんな風に力いれてる？？

ダンベルカール始めて５ヶ月たってだいぶ重い負荷もあげれるように
なったけど、力こぶが全然だせなくてモチベーションが下がる…

みんな、力こぶだすとき、どんなふうに力いれてる？？

ダンベルカール始めて５ヶ月たってだいぶ重い負荷もあげれるように
なったけど、力こぶが全然だせなくてモチベーションが下がる…

大事なことなので２回言いました

>>213-214
中学生は試験勉強でもしてな、さっさと寝ろ

ワンアームダンベルカールが伸びん。17.5kgが壁。早く20kg行きたい。

だからトレーニングはワークアウトごとに変化をつけろといろんな雑誌にも書かれているだろう
毎週変化を与え続けろよ、マジで、同じこと繰り返してたらすぐ頭打ちだぞ
重量増やす慣れ回数増やすなりしろと。

ハンマーに変えたり、コンセントレーションしたり色々やってるけど中々打破できんのだよ。壁ってやつだね。10回出来れば重量増やすようにしてるんだが9回とかでもOKか？

トレーニング毎に変える必要なんかないよ

だからバーベルカールとかもやれって
超ハイレップのチンニングもいい、チートを使いまくってな
2頭にかなり来る、あとはベンチに寝そべって行うカールやインクラインカールもだ
やったか？やってないだろう？いろんな種目をやれ

やってますん

どっちですか。

>>221バーベルはない。インクラインベンチもない。ハイレップチンニングはやった。ベンチに寝そべるライイングカールだっけ？それはまだ。さあどうする？

アイフル？

太れ

>>224
BIG3しっかりやってる？
カール強くして腕太くしたいんならスクワットとデッドをちゃんとやりな。

バルドミルカールやりはじめてからダンベルカールも伸びたな

カール系はなかなか伸びないね
俺もようやくバーベルカールで45、8レップまでできるようになったけど
他の部位に比べても弱いし、努力の割りに伸びない。。。
二等だけで18種目位のバリエーションで回してるけどマンネリなのかなー
むかついたから明日美容室でまつげカールしてくる。

>>227それはない

>>230
太くする気が無いならデッドとスクワットはやるな。もう誰もアドバイスする必要は無いぜ。こいつはやる気が無いだけだから。

それはなんで？
腕太くするのになんでスクワットとかいるの？
マジレスおねがい

ベンチの台に寝ながらアームカールやってみたが結構効く

腕を太くするには、まず胸や背中を強化して、体幹をしっかりさせる必要があります。
その体幹を支える足も強化する必要がある、ということでしょうか？

結局のところ全身ってことだね

・細い木に太い枝は生えない。
・大筋群を刺激する事により、成長ホルモンの分泌が刺激される。

他にもいろいろあるがとりあえず簡単に。

>>231馬鹿のひとつ覚えみたくウエイトやって邪魔になるほど無駄な筋肉なんかいらねｗ

初心者時代は別として腕を太くしたかったら
大筋群をしっかり鍛えて体重を増やしていく
必要がある

大体体重1キロで腕周り0.5ｃｍ増が相場

その際もっとも効率的なのがより多くの大筋群を
一度に攻撃できるBIG3などの基本種目になる

その程度の知識すら知らない奴が
折角教えてくれた相手に対して
なんの根拠もなく「それはない」だからな…
まったく答えるのが馬鹿らしくなってくる

自分が無知であることにすら気づいていない
馬鹿は育てようがない

>>238
分かるわ。
この板に限らずだが、お礼の一言どころか・・・
教える気なくすわな。

だから板のレベル低下を憂いてる人がいるんだろうね。

>>236
>・細い木に太い枝は生えない。
人の場合の医学的根拠が知りたい
なんとなくそんな気がするってのは頭にあるんだけど、理由が知りたい

というか一か所だけでかくって限界あるからな
部分痩せとか言うふざけたものと同じくして部分肥大は無理だ、正確には無理じゃないけど頭打ちになる
スクワットとデッド、ベンチも重要体全体のバルクアップが腕のバルクアップにもつながる
ガリッガリなのが腕のトレーニングだけしたっていつまでも太くはならねーよ
他の部位もでかくしながらじゃないと、筋肉はある程度比例して成長するし、マジで。

>>237みたいな救いようのないクソバカは人にアドバイスを乞うな
周囲の意見をまず冷静に見ることすらできないクソバカはトレーニングもしなくていい、でかくなれないだろうし。

BIG3は当然やるべき（上腕35cmくらいでいいならやんなくてもいい）
そして、パーシャルレップで二頭は攻めるといい

意義を唱えるつもりは全く無いのだけれど、俺も根拠知りたいわ。
やっぱ、同じトレでも理屈を知ってやるのと無知トレじゃ違うし。

今の幹の太さに対して枝が細すぎるのなら、枝を太くしたいのは当然でしょ。
あと腕さえもう少し太ければ、バランスの良い体型になれるのにっていう人多いと思う。
今のバランスのままでそのまま幹も枝も太くなっても意味がない。
質問に対する答えにはなっていないわ。

>>245
だから幹がほそいのに枝のみがぶっとくなるわけないじゃん
体の前面の筋肉と背面の筋肉が支え合ってるように全身も比例的にささえあってんだよ
足も腕も無関係じゃない、ちょっと太くしたいってんなら別に太くなるわ
でもそれ以上はねーよ、一か所だけずば抜けて太くってのはない
コンパウンド種目とアイソレート種目を行う人間と、アイソレート種目しか行わない人間のデカ差は目に見えて分かるだろ？
つーか幹がすでに太いなら腕も太くなる素養はあんだろが、そこからさらに幹を鍛え込む必要はない、保守程度でいいじゃん

>>246
その幹と枝の理論は一見それっぽく聞こえるのだけれど、どのレスにも医学的根拠がないのよ。
経験と感覚のみで語ってる。
経験と感覚を下にみてるわけじゃないのだけれど、ここまで根拠が出てこないとね。

たまに見かけるたぶん７０ｋｇ位のアームの世界チャンプ、前腕だけが明らかに異常と言う例もあるから
シオマネキを目指す事も可能かもしれない。

>>247
あくまで素人だし根拠はわかんねーよ
経験と感覚だけだけど実感しているし間違いないと思う
まあこれがすべてって書き方は悪かった、中には他の部位に比べて腕が太いってのもいるだろうし

35cm程度なら下半身なんていらないよ
40cm超えようっていうなら、BIGしっかりして、体重増やして
全身伸ばしていかないとダメってだけ
骨格や特殊なら人なら下半身棒で45cmとか行けるのかも知れないけど
そこまでやると明らかにキモイし特殊な人になるし
普通に食って少なくとも上半身全部満遍なく育てていかないと
腕周りも粗朶立たないよってだけ

どこかのサイトで、トレーニングには医学的根拠はほとんど存在しないとか読んだ記憶があります。
昔から実践されてきたトレーニング方法を、後から分析すると、そういった「傾向」があったという感じだったと思います。
幹と枝の理屈も、そうじゃないでしょうか？

というか、いまだほんの少しの場合を除いて、根拠をしっかりと解明/究明できないんだよな。
これは、まだ我々の科学がそこまでしか発展してないってことでね。
だから経験論的になる。そして経験論的でいい。

アームレスラーは実は背中も発達してるよ。あの前腕はその背中ありき。

まあアームは全身使うしスクワットもチンニングも欠かさないみたいだし
中野さんはすごいよな

アームの選手で下半身のトレは全くやらない人もかなりいるよ。

名前忘れたがパラリンピックの車椅子の円盤投げのオッサンすげー腕してなかったっけ？記憶違いかもしれんが
腕だけでも成長はするんじゃね？

でも体幹や足腰強くなったらダンベルやバーベルが軽く感じるようになるから結果、腕が太くなるんじゃね

俺が通ってるジムでアームの人いるけど
ベンチ95でやってるのにバーベルカール75で10レップやってる人いるよ。

走ったり泳いだりもするんだぞ

>>238>>239自惚れんなカス。おまえらの知識なんぞ薄っぺらいんだよ。

>>259
で？

　 　　　 　　 　＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　　自惚れんなカス。
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　| 　　　　　おまえらの知識なんぞ薄っぺらいんだよ。
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))


　 　　　　 　　　＿＿＿_
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　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　　　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ
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ヽ　　　　/　　　　　`ー'´ 　 　 　ヽ /　　　　／　　　　　バ
　|　　　　|　　 l||l　从人 l||l 　　　　 l||l 从人 l||l　　バ　　　ン
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､　　　　ン
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

>>260で？

>>259知らないのに強気だこと。

　　.　　　_＿_　　　　　　　＿ ,-､
　　.　 　|）＿_） 　　　.　／　`{.0.}､
　 .　 ／ ー　-＼ 　　 / . _ノ `ｰ’ヽ　　君、頭ヤラレちゃってるよね？
　　 /　（●）　（●）　 | （ ●）　（.●)　体鍛える前に精神科で診てもらえよ
　 . |　　　（__人_.）.|　. |　　 （__人_.）i　　常識的に考えて・・・
　　 ＼＿__｀⌒´,ノ 　. |　　　｀⌒´ ﾉ
　　 ./ , 　 ﾞヽﾉ⌒i　 　 ヽ,_＿_　 _,/
　　 |ｰi,　　/￣7┤　　/　.　　 Y　^ヽ
　　 ヽ､二/＿とノ　..　|　.|　　 ﾟ|　 | .|
　　　　ﾉ===0=|　　.　 |　.|　　 ﾟ|　 | .|　　　　　　　/＼　 　　　　／|
　　　 ﾉ　 　 　 } 　. 　 |　.|　　 ﾟ|　 | .|　　>>259./ .　 ＼,__,_,,／ ::::|
　　　ヽ､＿＿_ﾉ　　.　 '弋|　　 ﾟ|　 |ｦ　　　　.　 /　　　:::::::::::::::::::::::::|
　　　　 |　 |　|　 　 　　.　|＿__人__|　　　　　　 |　　　:::::::::::::::::::::::::::|
　　　　 |　 |　|　　　　　　 |:::::::::|::::::|　　　　　　 |　｀　::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　 | 　|　|　　　　　　 |:::::::::|::::::|　　　　　　 ヽ_　　::::::::::;;;;;:;;:::::ノ
　　　　 L_つつ　　　　　　|;;;;;;;;;|;;;;;;|　　　　　　　／　　　:::::::::::::::::ヽ

>>252ただ金にも名誉にもならないから本気で研究する学者が少ないだけ

>>265
興味を持つ人の絶対数が少ない、裾野が狭いだけじゃね？

>>266
悲しいが、それが真理に近いな。

いいわけはいらないから黙ってカールしてろ

どういうわけか規制くらってカキコ出来なかったぜ。
心当たりは全くないから多分巻き添えでごわすな。
サノバビッチ！

最近やったトレだと、21カールのドロップセットが気持ちいいよ。

>>269さん
参考までにお聞きしたいのですが何ｋｇでドロップセットを組んでますか？

小筋群はドロップセットに限るぜ
デカイところほど成長ホルモンでないしな
ドロップセットさいこうや、たまにはジャイアントセットみたいにするのもいい
連続で種目をこなしたりしてばんばんいためつけよう

21カールって、ほんとに筋肥大する？
あれって、21回連続でやってるようなものじゃないの？
そりゃ、すっごいきついしパンプするけど、それは回数増えてるからじゃ？
7RMの重量ではとてもできないでしょ？

ハイレップトレは高重量低レップトレで補えない部分の肥大にというか
隙をなくすためのトレといいますか、まあ実感するのが一番で
言われても頭で納得できなきゃ意味がないし、やってみろ

二頭は懸垂逆手だけって人いる？

>>273
ハイレップトレそのものの事を聞いてるんじゃないって。
21カールの事を聞いてるの。
それじゃあ、21カールは単なるハイレップトレということか？って話になるでしょ。

２１カールは一応ハイレップトレじゃん、だからハイレップトレとして言ったんだけど。
トライセットみたいな感覚でやってろよ、俺はそうしてるし、それが納得いかねってんならググったほうが速いだろ
掲示板の意見なんてほぼ主観丸出しだし

経験者の生の主観が聞きたかったんだけど、まあいいや。
やってる人少ないしね。
レスはありがとね。

>>270
26kgから落としてるよ。
26kg→16kg　で2セット。

ちなみに、>>273と全く同じ考えで「隙をなくす為」にやってるから、
一番最後の種目に21カールをもってきてる。

プリーチャーカール→インクラインダンベルカール→
ハンマーカール→21カール　こんなカンジ。
このあとすぐ三頭のトレに入る。スーパーセットってやつだね。

>>278
どうもありがとうございます。なるほど、参考になりました。
これをもとに自分なりにセット組んでみます。

>>278
各種目何セットずつやりますか？二頭をでかくしたくて腕だけの日を作って
トレしてるんですが、計20セット前後やっても筋肉痛が全くと言っていいほどこなくて
逆にオーバーワークかとも思うんですが、挙上重量、レップ数ともに落ちてません。
もしよかったら参考にさせて下さい。

筋量は付いてきたが筋力があがってかない。よって、挙上重量が伸び悩んでいる。20キロが3回程度

１８kgから２０kgに上げた時の重量感が異常なんですが
いまだに６から８レップスでいったりきたり

たった2キロにメチャメチャ重みを感じるよなｗ　　20キロストリクト10回が目標！

カールで20kとかおれから見たらお前らキモイ

というかダンベルだと肩手なんだから2kgも上げんなよ
1kgプレートを小指側につけてやれ

>>284
ヒガムナヨ

20kgは普通のレベルだろ。25kgでセット組めればそこそこ。

25でサイズ40ちょいだろ
35で8レップ位はできないと45センチは超えんだろ。

>>285持ってたら付けてやってるわ！25キロか。まだまだ先だな…

>>280
プリーチャーカール　5セット（アップ1、本セット4）
インクラインダンベルカール　4セット（本セット）
ハンマーカール　5〜6セット（本セット）
21カール　2セット（本セット）

いずれもピラミッド（ダウンver.）でやってる。
このあとに3頭・前腕のトレを5種目、合計所要時間約1時間15分。

筋肉痛に関してだけど、セット間の休憩時間は長くなってない？
挙上重量は細かく設定してチェックしてる？
改善点を見つけ出すにはトレーニングノートを作っておくと便利。

20kg以上は雲の上の存在です

>>290
ありがとうございます。参考にさせてもらいます。

セット間の休憩はだいたい90秒から2分の間です。種目を変える際には少し長くなってるかもしれません。
重量に関してはその日によってまちまちで、プリーチャーを最初の種目にしたり
インクラインを最初にしたりなので細かくチェックをしてませんでした。
ノート作ってやってみます。ありがとう。

>>291
そうかぁ？
ベンチ100よりは楽な気がするがな
ライイングカールとかインクラインダンベルカールの時25kgで5〜6回くらいできるけど
ベンチがMAX110だ・・・

ダンベルカールは重量にこだわらず

いかにきかせられるかだから
軽めにしてパンプを感じなからやったほうがいんでない

そう言った294は3年後も17.5ｋｇでセットを組むのであった・・・

>>293
お前、片方12.5kgだろ？ｗインクラインカール25kgで組めればダンベルカール30kgくらいだぞ。

20kgって普通レベルなのか…。俺は１年かけてようやくこの領域までやって来たのに。

この板レベルでは普通だろうな。一般的には中々難しいんでない？チートなら簡単だがね。

片側20キロのカールは、一般的には難しいと思います。
だから公共施設とか行くと、片手20キロ扱える人は珍しいですよ。

ゴールドジムとか専門的なとこだと、当たり前のように大勢いるようですがね。
私も苦労してやっとツーハンズカールが40Ｋｇでセット組めるようになりました。

>>290

これは駄目駄目だね
こんなにいろいろやらないと伸びない？
へたくそなんだろうな、効かせかたが

種目数は目立って多い訳ではないがセット数がちょっとな。
効かせるのが上手くないんだろうね。

効かせるんやなくて勝手に効くんや
大体効かせるのが上手いとか意味分からん

>>300,301
たまにこういう通ぶった間抜けとジムで会うんだが
バカの一つ覚えみたいに「効かせ方」って使うよな。

二頭のトレなんて個人によっていくらでも差や変化がでる。
バリエーションやセット数の工夫なんてそれこそ無数にあると思うが？
まぁ、自分に合ったやり方を見つけろ。

二頭は最低でも週２回は鍛えたほうがいいの？

自分なんかは１ヶ月に１回やればいい方です。
やる時は１種目１〜２セットだけです。

>>305
本当？それでも伸びてる？

>>306
伸びてないよ、え〜ん＞＜

二頭に関して効かせかたばかり言う人でショボイのは概して力弱いのを隠すための理屈で効かせと言って自分が高重量でｶｰﾙしている最中に周りに話かける。

書き込む前に、自分の文章読み直せよ

>>304
ラットプルとかベントローをしっかりとやり込んでいる場合、二頭は週１回くらいじゃないでしょうか。
腕を太くするには太い体幹が必要だから、背中を優先して鍛えると、補助筋である二頭の頻度はおのずと週１回くらいになるかと。
私はダンベルを使ったカールを週１回くらいです。
チューブでのカールを合間にやることは、よくありますがね。。。

自慢の上腕二頭筋が、肉離れ？ブチっと陥没。
痛くないから、放置で一年・・・自然に治りませんかねぇ〜？

誰か答えてあげてWWW

みんなも気を付けてトレーニングしてね！

陥没ってｗそれ筋断裂だろｗ二頭の場合は手術しないと日常生活でも一生支障が出るんじゃないか？手術しないと形も変形したままだぞ。

>>311
それは間違いなく筋断裂
手術以外に方法はない

　　　　　　　 ／￣￣＼
　　　　　　／　　　 　　 ＼　　　>>312　仮にIDの存在に気付いてなくてもコテ出したままかよ・・
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　>>313 コテ消してもID出ちゃってるだろ・・
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜　　　　　　　　　　....,:::´,　.
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} 　　　　　　　　　....:::,,　　..
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 } 　　　　　　 　,）:::::::ノ　.
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　　　　　　（:::::ソ:　.
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　　　 　　,ふ´..
-―――――|:::::::::::::::: ＼ -―,――ノ::ノ――
　　　　　　 　 |:::::::::::::::|ヽ、二⌒)━~~'´

バリスティック法ってのはどうなん？

過疎ってんな

昨日腕のトレだったんだが、約2ヶ月ぶりにメニューを組み替えた。
まぁ、組み替えなくても順調に記録は伸びてたし筋肉痛も次の日には必ず出てたんよ。
しかし、昨日トレやったあとは直後に筋肉痛出て今日も勿論続いてる。
マジ気持ちいい。

やはりメニューの入れ替え・組み替えは大事なの、っていうお話。

今までずっとスタンディングでダンベルカールやってきたんだけど、インクラインベンチを買ったので背もたれを立てて
シーテッドでやってみたら、扱える重量が半分近くまで落ちた・・・

超絶チートだったってこと？

>>319
スタンディング、片手何キロでダンベルカールしてたの？

超絶まではいかないけど、けっこうチートだったようです。
どっちがいいのかなー

どっちもいいんじゃね？

>>318が言うみたいに、1カ月おきとか2カ月おきにかえたら？

片手スタンディング20キロだが停滞中。思いっきりチートしてぉK？

スタンディングダンベルカールとインクラインダンベルカールなら
筋肉痛の来る部位が違うんじゃないかなあ

インクラインならストレッチされる肩関節近くが筋肉痛になりがちだろうな

肘がﾋﾟｷﾋﾟｷ言う。俺に楯突く気か

あ

ストリクト12.5Kgでセット組んでる俺はいる価値ないですねwww

>>328
うん

>>328
そんなことないよ。
なか〜ま。

12.5kとか
体脂肪一桁になったら30cmぐらいしかないんじゃね？
35は絶対無いし、糞ガリと紙一重じゃないの？

千里の道も一歩から。
かつて自分も通ってきたであろう道。
その道を一歩ずつ歩んでくる者をけなすのはｲｸﾅｲ（・A・）

中上級者はまぁ除外するとしても脱初心者程度だと
しっかりストリクトにやらせると12.5とかまで落ちる奴いっぱいいそう

数字にこだわりすぎるのはよくない。
自分のペースで怪我に注意しながらマッタリやるよろし。

上腕の計り方って、力コブ作って計るのか、それとも脱力して自然な状態で計るのか教えてくだしあ

３０ｋｇ×TotalReps１日１０００回目標

>>336
TotalRepsって何？

ワンハンドカール62.5kg
http://www.youtube.com/watch?v=3z0Z1-4iENY

インクラインカールやらせたら20kgでも多分無理だろうな。

ゆっさゆっさ

>>338介護とかやるならこのパワーはうらやましい
片手で大人抱えたまま風呂の温度もう一方の手で見たり出来る

フルレンジのアームカールって肘関節をはめ込むような過程がある？と感じた事がある

>>340
この思いっきりチーティングしてる動画を見て
そんな意味不明な感想を言えるお前の頭は
きっとキレイなお花畑が広がってるんだろうなー
幸せそうで何よりです^^

長頭の肩甲骨関節上結節近く
短頭の肩甲骨烏口突起近く

これらを単独とまでは言わないまでも負荷の掛かり具合を変えて鍛えたい
肘関節が同じ角度でも肩関節の角度がちょっと変わっただけで扱える重量が激減するのも落ち着かんし

60ｋｇなんて手首もげるわ
チート以前に60ｋｇ支えられるだけの前腕筋が凄い

俺もそれは思った

>>338
アームレスリングをやってる人ならこの動画のように思いっきりチーティングでコンセントレーションカールをやるのは良いと思う。
ただしハンマーカールと同じ手の向きで。

おめーら肩幅よりちょっと広めのワイド気味でバーベルカールしてみ
2頭にダイレクトにくるぜ！主に短頭！

んなもん常識だろｗ

私は二頭に関しては、完全にストリクトでやっています。
特にコンセントレーションカールはトップで絞るようにやっています。

二頭筋って筋肉付きにくいね

>>338のはコンセントレーションだけど、これをワンハンドカールっていうの？

>>350
コンセントレーションしてないからワンハンドなんじゃねーの？

>>350
ワンハンドカールでもコンセントレーションカールでも
ないと思うけどなww
まぁ本人が満足してるなら何でもありだろw

コンセントレーションってどういう意味？

集中

バーベルカール７０k３発成功

二頭太くしたかったらコンセントが効果的

まあ自分はコンセント25kg. 30kg.は早く超したい

片腕ずつ鍛えた方が意識が集中しやすくていいか。

ぱんぷぱんぷ

腕を手っ取り早くパンプさせるのに一番効果的なトレってなんかな〜

>>359
ハイレップでやればいいだろ
何故パンプなんだよ、意味が分からん。サイズアップさせたいんじゃなくてパンプさせたいのか？？
それとも勘違いをしているのか？

20キロの壁が越せない。かなりのチートしてでも数をこなすべきか？

>>361
インクラインカールとか
グリップ変えてバーベルカールするとか
色々やってみたか？

>>361
コンセントレーションカールでスーパーチーティングを使用したら良いよ。
上がらなくなったら下ろす時スローで。

俺はとにかく変化を与えたいときに
バーベルカールやダンベルカールで二頭を疲労させて
高重量のベントロウをやったりしてる
まあプレイグゾースト法だな
いろいろやってみるといいよ

ダンベル種目でハンマーカールがなかなか重量伸びない

>>365
サイクルトレーニングがオススメ。
90度以上下げないで。

ﾁｰﾄってなんなんすか？

反動を使うことです

ダンベルを振り下ろすと衝撃波が発生する。そしてその衝撃波は床にぶつかることによってダンベルのもとへと跳ね返ってくる。その勢いにダンベルを乗せて再び持ち上げるのがチート。

アンダーグリップナローチンニングばかりしてたら、二頭が発達した。
ちなみに体重は75ｷﾛ｡

すっげー！
バーベルカール７５ｋｇと同じじゃないですかあー。
まじすっげーっす。弟子入りしていいすか。
俺も出来るようになって発達したいです！
兄貴！兄貴！あ

「あ」ってなに？

>>371

　　　|:::::::::::::::::　　　____________　　　　:::::::::|
手 　|:::::::::::::　,. '":::::::::::::::::::::::::｀ヽ.　　::::::::|　頭　　ど
遅 　|::::: 　／::::::::く:::::::╋::::::::>:::::::::＼　 :::|　で. 　 こ
れ　 |::::　〈:::::::::;:::--- ､─ｧ -- ､:;:::::::::〉 :::|　す 　 が
で.　.|::::: 　,〉'"　　 　　 ｀'´　　　 　｀ヽ!　 :|　か　　悪
す 　|::::　/ 　 /　 ﾊ　　ハ　ヽ ヽ　､ 　',　 |　　゜　 い
ね.　|::::　i　　,' 　/!__i_, !'　! ,_ﾊ__ﾊ　', 　!　',　　　　ん
　 ゜/::　 ﾉ.!　!　/,ｨ-ｧ!､!　ﾚ',ｨ-=!､!　i　ﾊ　 〉　　　 で
´＼|:: 　〈 ﾉ Yﾚﾍ''ゞ-'　 　　 ゞ-''/ﾚ' ﾝ　∠､　　　 す
::::　　　　〈 ﾊ 　!ﾊ."　　______ 　"ﾊ ﾊ !　　　!　　　 か
:: 　　　　ノ､ ｀ｧ'_」＞､._｀ー' ,,.イ/ｲ､ノ　　　 ヽ.　　？
　　　　 /　｀ｧ''´　', 　 ヽ干´ン::::::::::::｀ヽ.　　　｀''ー─
　　　　! ヽ/ 　 ,y　ヽ､.　.,!':::::::::．y::::::::::::',
　　　　〉r〈_,.-､7-､　　Ｙ十::::．::::::i::::::::::::::〉
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100kgくらいのバーベル組んでたやつ居たからデッドか？とか思って見てたら
いきなりカール始めて鼻汁出た

それヒグマじゃね?

いやストロングメンかもしれんぞ

腕立てして早1年、全然上腕二等筋が太くならないんだが…
元々太らない体質なんだが、生まれつきなのか…
http://imepita.jp/20090426/099340

なんという難民ｗｗｗｗｗ

ちなみに身長161�p、体重50�s
腕立ては1日計400はしてる、全然太くならない
チビだからマチョになろうとしたのに効果なさそうだからもう挫折しそう

>>379
つダンベル

>>380
もってません
わざわざ買いにいくのも恥ずかしいので、器具なしで良い方法無いですかね？

>>380
つ通販

>>381
やる気が無いならハナから質問なんてするんじゃねーよ。結果出してる人はそれなりに金も使ってるし、それなりに勉強してんだよ。

肘を伸ばす運動では力瘤の上腕二頭筋は基本的に使わない

二頭筋を自重で鍛える一番代表的な方法は懸垂だ
鴨居とか壁の出っ張りとかにぶら下がって肘を曲げろ
5回でも10回でもやればいい

補足すると

アンダーが短頭で
オーバーが上腕筋と長頭

を特に強調する。

>>381
腕立ては腕には効果ない。腕立てでは負荷が軽いし。つうか50kgという体重がいかん。
ジムに行ったりダンベルが嫌なら、せめてチンニングスタンドを買おう。懸垂やディップス出来るやつ。後は懸垂とディップスしまくり食べまくれば上半身はそれなりの体になると思う。懸垂とディップスだけで上半身の大体の部位はカバー出来るし。

ネタにマジレス乙としか言いようがない

>>377
冗談抜きで栄養失調だろ
ヤベエよ細すぎる

難民ワロタｗｗｗｗ

チビだからマチョに・・・www

アドバイスくれた人ありがとう、とりあえず家でやれる方法がいいですので
懸垂以外に何か良い方法ありますかね？

とりあえずダンベル買いなよ
ホームセンターの10Kgのやつとかじゃなくて
トレ器具専門店のネット販売の奴をさ
最初は40Kgセットくらいでいいから

あ、あとフラットベンチもあるといいかな
ダンベルベンチなら腕の筋肉や自律神経も
効率的に鍛えられるし

自重トレは君の場合体重軽いから効果ないと思うよ
片手懸垂とかなら別だけど

みんなセット間のインターバルは何分くらい？

>>394
2分30秒〜3分くらい

>>394
二頭筋のような小さい筋肉なら４０〜６０秒くらいです。
逆に大きな筋肉は９０秒くらいです。

>>395
そのくらいが妥当なのかな

>>396
短めだね。
でもあけすぎるのもよくないのだろうか？

インターバルは目的により人それぞれかな

>>377
細すぎどころの話じゃねーな。
まるでETじゃん。

>>394
上腕二頭なら30secでもいいぐらいだろ。
背中なら120secとかだし。
まぁ、結局は>>398に帰結するんだろ。

ちなみにインターバルが長すぎた場合はどうなるんですか？
トレーニング効果が半減するとか？

トレ時間が長くなる

>>401
それだけだな
効果うんぬんが〜とか言う奴は文献読んだだけで博識ぶってるアホ。

インターバルが長すぎると興奮が止まる。
気持ちが萎える

興奮はとまらない。
ダンベルベンチ２０の雑魚が他方でレスしてんじゃねえよカス

>>404
30Kgスレに行ってみなされ＼(^O^)／

>>377ですが、皆さんアドバイスありがとうございます。
でも1年間腕立てをやっているのに、なんで全く太くならないのかわかりません
週1休みをおいて、1セット80回ぐらいで1年以上やっていたけど、全く太くならず効果が無いっていうのはおかしい。
元々の体質なのでしょうか

>>406
おかしいのはお前の頭だボケ
勉強し直せ

>>406
だから腕立て伏せじゃ腕は太くならないってば

>>406
調べろ糞野郎

何で腕立てで腕を鍛えようとするの？

しかもニ頭って

ID:rerb2s98の住んでる世界は重力が逆に働いているんだと思う（でもなぜだか床に手がつけられる、それがその世界の七不思議）。
いわば、ID:rerb2s98の住んでる世界のプッシュアップは、地球でいう斜め懸垂にあたる。

なるほど。それなら腕曲げなきゃいけないからな
納得

噂の増田式腕立て伏せなんじゃね?

手幅を十分広く、まあ両肘が一番広がった時の幅よりもっと広いくらい(十字懸垂ならぬ十字腕立て伏せ？)
みたいな格好にして、ちょっと上がるだけにする。
これなら、ダンベルフライのような動作をする事になるから上腕二頭筋長頭に効いて来る

肩ぶっ壊れるんじゃ?

>>406
まずは↓を見てはいかがでしょうか。
http://www.cudan.com/kinniku/kisochishiki/index.html

>>406です。


>>408
そうなんですか？

>>409
え？

>>410
簡単だし器具もいらないし家で出来るから。

>>412
れっきとした地球ですよ

>>414
普通の腕立てですよ。

>>415-416
肩ぶっ壊れますね



他スレで聞いたところ、どうやら腕立ては回数じゃなく10回程度を限界まで負荷をかけてやれば効果が出るらしいので、明日やってみてまたその腕をうｐします！

>>417
ありがとうございます！
ってことは、筋力アップだけを目指すなら腕立て1回を限界まで負荷かけてやれば100％筋力アップに注げるってことですか！？

いい加減うざいよ。続きは初心者質問スレでやってくれ。
以下スルーで。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＿ ／イ´.:.:´:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:ト､＼
　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／..././:.:...../.... /.　　 / 　 |:.:.:.ヽ＼
　　　　　　　　　/⌒ヽ. 　 　 /.:.:.:/:/./:.:.:/.:., ｲ:.:/.:.:/.:....l. |　 |　l　iヽ
　　　　　　　　 i′　 ｜　　/.:.:.イV.:.|:.:./.:./　!:.:|.:.:.:.:.:.:./:.ｲ:.:.:|.. |　l |
　　　　　　 　 ｜　 　 l 　 /:.:./.:|.:l.:.:.|.:.:|:./＼|:/|:.:./:.:.ｨ:/｜:./:.:.|.:.l|.ト､
　　　　　　　　｜　 　 |　/.:.:/:.::;!:|.:.:.|:/j/,ニﾐ!ﾄ �Y:.//　_.レ'}.:.:.l.:.:l.ハ!　　　>>418
　 　 　 　 　 　 } 　 　 ∨.:./:.:::ハ|.:.:.|{ ﾍ.ﾋz:ﾂ 　 }/ブ三ﾐl'　!:.:/:.:.ﾘ:.:.l|　　　ダンベル買わなくていいから
　　　　　　　,.. ┴--　._ ∨.:.::/　 |:l:小　　　 　 　 　 ﾋz:ﾘ }/:./:.:.:/|:.:.l|　　　さっさと練炭買って来い
　　　　　 ／　　　　　　 ヽV/　　ﾊ|.:.ﾄヽ　　　　'　　　　 ´ﾉイ.:.:./|:|:.:.l|
　　 　 ／　　　　　 ＿　　 }ヽ.＿　ヽ:{,>､　 ｀ 　 一 　 ／/ﾉ:// /.l.:.:.l|
　　　 { 　 ー‐ ¨￣　　￣｀ヽ|＼ヽーヽﾉ ＼ 　 　 　 _. イ/ィ/´ i.::.l.:.:.l|
　　　 j　　　　　　　　　　　 |j　 ヽ.ヾ　 ＼　｀¨¨丁}}　 ノ´　　　|.:.:.:.:.:l|
　 　 /　　　　　_..　-――‐ﾍヽ　 l＼ヾ　 ヽ、　 ,｢＼　　　　　 i!.:.l:.:.:.l|
　 　 ヽ　　　　　　　　　　 　 } }　 l　 ヽヾ　ﾍ`ヽrl 　ﾊ 　 　 　 |.:.|..　.l|
　　　　ヽ　 　 　 　 .. -‐ ¨￣i′　!　　 ヽヾ ﾍ￣`|　 /｀ヽ.　　i!.:.i:.:.:.:l|
　　　　　}　　　　 ´　　　　　ﾉ　　/　　　∧ i. ﾍ　 l／:::::::∧　 |:.:.|.:.:.:.l|
　　　 　 /ヽ.　　 　 　 　 ／　 ／　　　　 ∧ l. |／::::::::／ /ヽ |.:.:l:.:.:.:.l|
　　　　/..:.:.:.`:ーｧ弋_￣ 　_／　　　　　　　 i／:::::::／ ／ 　 ! !:.:i.:.:.:.:.l|
　　　 /.:/:.:.:.::/:/　　 ￣｢　　　　　　　　　／:::::::／ ／　V　 l |.:.|:.:.:.:.:l|
　　　, ./:.:.:.:::j::/　　　 　 V　　 　 　 　 ／::::::／V/　　　｜　l.|:.:l.:.:.:.: l|
　　　!.i:.:.:.:::/|:i　　　　　　 V　　　 　 ,ｲ::::::／/ｨ7ｲヽ.　　 | 　 i!.:.!.:.:.:|:j|
.　　 |.:|.:.:.:/ .|l　　　　 　 　 V 　 　 /:::::::/　//l lバヽヽ　.′　 V|:.:.:.|:ﾘ
　　 j :l!:.:/　 !　　　　　　 ／}　　 /:::::::/　 〈 {_| l!　|{_j .〉i　　 　 }:.:.:l|/
　　/:ハ:{　　|　　　　　／::::ﾉ　 /:::::::/　　　 `Ti'|　.|ト‐'/　　　 ﾉ!:.:/|
　 /´　 l|　　　　　　 /::::::｢　／:::::／　　　　　| ||　 ||　 {―__壬:l:./

あ、スルーしなきゃならんのね

上腕二頭筋の筋力わかる人いる？
例えば男性の背筋力はだいたい135kgwらしいんだけど

バイセップスマン高橋のサイトを参考にしてトレーニングしたら、かなり重量が伸びた

>>424
顔文字が可愛いよねｗｗｗｗ
(p^-^)p ファイトｗｗｗｗ

バイセックスマンに見えた

二頭のトレやった日にシコルと二頭が熱くなる

>>423
どこかのサイトでバーベルカールは、体重の半分の重さで８発が平均だとか見たことがあります。

背中のトレーニングのつもりで
ロープ登り（腕だけで）始めたんだけど、
登って降りてを限界まで繰り返すと、
上腕二頭筋が死ぬね。
どんなトレーニングでも来たことのない痛みが来るよ。
特に、降りるときが凄くきつい。

これって、腕のトレーニングなんだな。

>>427
亀頭の間違いだろ

http://blog-imgs-27.fc2.com/t/k/r/tkrock/russ.jpg

インクラインダンベルカールをやる場合は角度はどれくらいがベストでしょうか？

狙いによる。あとは自分で調べてね＾＾

二頭鍛えようと思って懸垂したら背中が筋肉痛になった
背中にも効くってのはマジだったんだな

は？

>>434
アンダー・ナロー、顎まで引かない、足は前方へ
これでやれ
　
ようは正しいチンのフォームの逆をやれ

左側だけ、カールしてる時に何故か三角筋を使ってしまう。
二頭筋に効いてる感じがあまりしない。
フォームも意識してるのになぁ〜
おかげで右腕と左腕の太さの差が開くばかり・・・やべぇ・・・

>>437
脇締めて肘固定したらどうか

うん、脇をグッとしめてのダンベルカール、バーベルカール、
肘を固定してコンセントレーションカール、
色々試してはいるんだけど、どうしても左だけ三角筋を結構使ってしまう。。
そして左側は二頭じゃなくて肩幅ばかりが増えていく・・・
固定が甘いのかなぁ・・・まぁ才能無いってことでorz

>>439
日本国内で売られてるかどうかは知らないけど
これなんてどうだろう？
http://okw.nomaki.jp/training/armblaster.html
素材は鉄板らしいから、自分でも作れそうな気がするけどねｗ

つプリーチャー

>>440
こ・・・これは・・・ｺﾞｸﾘ
俺が求めていたのはこれなのかもしれない・・・
入手が難しそうだがｗ

やっとこの器具の使い方が分かったw

>>442
ヤフオクに抵抗感が無いのなら、最近ヤフオクでアームブラスターを常時出品してる
転売ヤーが居るから入手はそんなに難しくないよ。

なんかホムセンいってくれば1000円くらいの出費で作れそうな感じが…
飯食ったら見てくるわ

>>437
左右差が大きいなら、両手でのカールがお奨めです。
自分はWバーカールで、だいぶ左右差が小さくなりましたよ。

そういやWバーという手もあったか・・・やてみる！

アームブラスターはオクで￥6000くらいで買えるんだね。
大した出費じゃないし、買おうかな〜。

みなさん情報サンクス！

ボディメーカーのEZバーを買ったが使い方がイマイチわからん…

EZバーの使い方がわからんとな？

なんで買ったんだよｗ

ジムにいったら大変そうだなww
パラレルグリップとかVロープの使い方わからなそうだ

>>451
カラーをオナホ代わりに使ってたりするかもなｗ

>>450
手首に負担がかからないって聞いたから買ってみたんだが
使い方が悪いのか知らんが逆に手首が痛いんだよ

ほほほ

>>450
逆向きに使っているんじゃないか

逆向きかわからんが…
手のひらを内側に向けるような感じで握ってる

>>448
やべぇwwちょっと面白いw


お前、センスあるな。生意気だぞ。

俺!野呂っち!!
宜しくなww
昨日買い物に行って、レジに行った時
訳解らん事言ってくる店員が居た!

その時の会話…

店員「当店のポイントカードは、お餅でしょうか？」
ぼく「えっ!?」
店員「当店のポイントカードは、お餅ですか？？」
ぼく「いえ?知りません…」
店員「えっ!?」
ぼく「えっ!?」
店員「まだお餅になってないということでしょうか？」
ぼく「えっ??」
店員「えっ!?」
ぼく「変化するってことですか？」
店員「なにがですか??」
ぼく「カードが…」
店員「ああ…使い続けていただければランクがあがってカードが変わりますよ」
ぼく「そうなんだすごい!!」
店員「ではお作りいたしましょうか？無料ですよ」
ぼく「くさったりしませんか？」
店員「えっ??」
ぼく「えっ!?」
店員「ああ！…期限のことなら最後に使ってから一年間使わないときれます」
ぼく「なにそれこわい…!!」
店員「ちょくちょく来ていただければ無期限と同じですよ」
ぼく「なに？それもこわい…」
店員「えっ??」
ぼく「えっ!?」

古い

EZバーなんか普通に掴むだけじゃないのかw

俺もボディーメーカーのＥＺバー買ったけどジムに置いてあるやつより
長くて部屋に置いておくと邪魔に感じる。
あと曲がってる部分の角度がきついかな。

＿●＿＿＿＿＿／＼＿／＼＿＿＿＿＿●＿
　 ●　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ●

ウェイトつけたEZバーの心算ｗ

それで、

　　↓　↓
／＼＿／＼

をアンダーグリップで握れば、親指側が高くなって半分ハンマーカールみたいになって高重量扱える

↓　　　　　↓
／＼＿／＼

をアンダーグリップで握れば、小指側を高くした状態になって二頭筋長頭がややストレッチされた状態になり
扱える重量がずっと減る

http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f77507775#enlargeimg

まあ滑り止めが付いた部分を、手首が辛いなと思ったらやや親指高くして握ったり
今日は二頭筋全体が辛いから軽めでストリクトにしたいなと思ったら、小指側を高くして握ればよい

ダンベルで一本ずつトレした方が、意識を集中しやすいと思うのですが。
加圧やると、結構効果があると思う。。7〜9kgのダンベルでプリーチャーで
追い込んでいます。これから週4で7月まで追い込みます。

追い込むのはいいが追い込まれないようにな

フラットベンチライイングカールをやってみたけど、二頭より三角に効いたｗ

カールをやるときって、肘をやや伸ばした状態（160度ぐらい）から深く曲げる（30度ぐらい）までやらないといけないと思ってたんだけど
一番力が入る角度（120度〜80度ぐらいの角度）を稼動させるだけでいいみたいだね。
目からウロコだったわ。
今までのやり方だと、無駄に肘の筋を疲労させてるだけだったようだわ。

コンセントレーションカールはその稼働域でやると二頭筋が熱くなるよね(;´Д｀)

>>467　21カールがそれですね

>>469
21カールとは意味が違うと思いますよ。
肘の稼動角度を10段階に分けたとして、21カールは「1〜5、5〜10、1〜10」まですべての稼動域を動かすけど
467さんが言ってるのは、「3〜7」を動かすだけでも二頭に充分効果があるって意味でしょう。
肘の腱を痛めやすい人にはいいんじゃないですかね。
男前先生の理論と同じですね。
私は21カールがけっこう好きですけど。

21カールについて教えてください。21カールの順番はフルレンジの１〜１０を最後にするのですか？
それと両腕を同時にするのか左右交互にするのかどちらですか？

>>471
ほれ。ロニコーがやってるよ。

ttp://www.youtube.com/watch?v=J2nANcY-oMs

あるがてう。
や４てみるぬ。

二頭のシメは２１

21って軽めでやるの?
コンセントレーションで10rep数セットとどっちがいいのかね〜

一通りやったあとに重めの重量で21できるならやってみれば？

２１もコンセントレーションも軽めしか扱えなくなってからしかやらない

21って重量設定難しいね。

最後がフルレンジだからな。チートを使うにしても軽めで仕上げかな。

これはスゴイ
http://www.youtube.com/watch?v=KpD3-SAcEJI&feature=related

シンソールだろ。アホか。

21カールは最初にフルレンジやって、下やって最後に上やって追い込んでるけど、
やっぱこの順番じゃ効果低いですかね？
最後に上をやるからすっごい追い込める。

>>482
最後に上やる方が楽だろ

楽だから追い込めるんです。
パーシャルレップ法です

では21にする必要は全くないな

長筋に効かせる種目がなかなか見つからないのですが(ベンチがないのでライイングカールが出来ない)、何か他に、ダンベルだけで長筋に効く種目ってありますか？

肘を後ろに引いてカールすればいいよ

>>487
ありがとうございます。
今日は腕の日なので早速やってみます。

>>488
慣れないと肩や僧帽に力がいくからコツがいるんだけど、どうだった？

>>489
…た…たす……　け　　　　　　　 　ｶﾞｸ

間違ったトレーニングなのはわかってるけど
腕を９０度の状態からのカールだけでかなり2頭筋ついた
前腕は割と細め
自分では結構気にいった形
ちなみに手を伸ばした上体からは上がらなくなってしまったｗ

ちゃんと発達しているのであれば間違いということはないでしょう 効きかたは人それぞれだし

コンセント効かない(T-T)

結婚する前に同棲はしておいたほうがいいのかな。
彼女に同棲を申し込むか悩んでるんだけど。

些細な事で飽きてきて結婚する気もなくなるかもよ。そういう奴多い

盛り上がって見えるには、短頭を鍛えた方がいいの？それとも長頭？

同棲はだいじたよー

21カールも効くけど、少し重量増やして上中下セット分けてやるようにしてから更に効くようになった。

WZカールバーじゃなくてWシャフト使ってリバースカール気味にカールしてたら横に太くなってきた
要するにハンマーカールみたいな効果があったんだろうな

ハンマーカールやると2の腕横に広がります？
体の前後方向には多少ついたけど前から見ると幅がいまいちで・・・

>>500
ハンマーカールで上腕筋も刺激されますから、横に広がると思いますよ。
リバースカールもやると良いと思います。

http://www.cudan.com/kinniku/2toukin/reversecurl.html

>>501
ありがとうございます。ハンマーで頑張ってみます。
ちなみにハンマーは上腕も上腕2等筋も両方にきくのですか？

バーベルカール、ハンマーカール、コンセントレーションカールを週一でやろうと思います。各種目の正しいフォーム、効果的なやりかた教えてください

さきほどでてた幅じゃなくて縦？はどのカールがよくきくんですか？

オクラホマカール

パリ・ダカール

>>502
やればわかるだろ。

>>503
ググれ。機能解剖勉強しろ。

つーか、初心者は質問スレでやれよ。

>>503
重すぎるウェイトは使わない。（重さにはこだわらない）
反動を使わない。
テンションを抜かない。
インターバルは短め。（一分位）

収縮を意識したセットを幾つか入れる。

加圧もやってみる。

上腕筋を鍛えるならリバースカールが一番いいですか？

40*8から伸びない
一度27，5に落として高回数にしてみようかな

>>509
そう思った根拠を述べてから質問しろよ。漠然とした質問にいちいちレスしてたらキリが無いし、スレの為にならない。

>>511
じゃかましいわい！

２１カール最強。

コンセントもブリーチャも時間の無駄って思える。

俺は21はおまけくらいに考えてるけどな

パンパンだおだおっお〜お^ω^血に飢える

数種目やった後に仕上げに２１カールだよな。

肥大させるには高重量をチート使ってガンガンやるほうがいいと言う人がいればスクリクトのほうが効くと言う人もいるがどっちがいいんだろ？

両方。

>>517
どっちが最強とかないよ
現時点の自分のレベルに合わせて流動的にメニューを組んでいくのが最強

腕の筋肉はアイソレートさせないと駄目だな。

>>517
自分は二頭の場合、チートしやすい種目はストリクトを心がけて、ストリクトになりやすい種目はチートガンガン使う。
前者はバーベルカール、後者はプリチャーカールなど。

俺はどちらかと言えば筋力UPが狙いだがストリクトでやってる。ストリクトでやると結果、筋力・筋量共に付いてくる。ただこねやり方が最速って訳じゃない。人それぞれだしゆっくり長い目で見る。

おれは腕の日は、
まずチートありでもとにかく高重量でコンパウンド種目でやって
次に、ストリクトで効かせるのを意識してやる。
最後に、ディセンディング、チートありで好レップでとにかくパンプさせる。
二等だけで８、９種目各４,５セットする。
腕の日以外にも、メインでやる日に支障がないような日には軽めで二頭やってる。
俺は二頭弱いから、オーバートレにならない程度にやってる。

>>523
＞ 最後に、ディセンディング、チートありで好レップでとにかくパンプさせる。
＞ 二等だけで８、９種目各４,５セットする。
＞ 腕の日以外にも、メインでやる日に支障がないような日には軽めで二頭やってる。
＞ 俺は二頭弱いから、オーバートレにならない程度にやってる。

どこがだよｗ

>523
それだけの量トレをどれぐらいの期間やって
現在どの程度の腕になったのか教えてくれ。

一部位2種目各3ｾｯﾄもやれば充分でしょ

不安になるからもうちょいやる

回復が待てなくてついカールしちゃう

チートに飽きたらストリクト。ストリクトに飽きたらチート。

ストリクトで上がらなくなったらチート
ネガティブで制御きかなくなるまでやる
腕いてぇ…

右手の指先が右肩、左手の指先も左肩に触れなくなるくらい上腕二頭筋がパンプしたら終了

>>526
以前バラバラと何種目もやってた時はあまり発達しなかったけどバーベルカールとプリチャーカール各三セットにしたら変わった。
確か木澤さんもこの二種目だけであの二頭を作ってる。
勿論絶対的に正しいわけじゃないけど有効だね。

>>530
ネガティブで制御きかなくなるまでやったら
腕ぶっこわれね?

>>532
毎回同じ種目じゃなくて、毎回違う種目を入れ替わりで常時二種目ぐらいをやるといいと思うよ。

↑↑↑この人、木澤さん本人だよ。
すごいよ木澤さんだよ。

お前らいっかい一回15kg程度でストリクトとにやってみ
今15kgで20回くらいを、最後あたりはチートつかってやってるわ
変化がだいじよ

なんでそんなことしなきゃならないんですか？

>>537
頭も鍛えた方がいいよ

スレ違い。消えろ。

21ｶｰﾙってなんすか？教えてください

育毛剤の名前だよ

ケイン.コスギが好んでメニューに入れているカール。
21カールと呼ばれているのは彼の出演しているセンチュリー21（不動産）屋のCMに由来する。

ありがとうございました

>>542
ナイス！

>>542

よくそんなつまんないネタ思いつきますね。

>>542
お前にはがっかりだ。

21エモンってあったよね

>>540
21回カールするからだよ。
人によっては60カールなんてのもあるようだが。

ググらない質問者には>>542のような答えで十分。

２１えもんの名前の由来を教えてください。

物語の主人公が童貞を喪失した年齢。
それ以来、頭の中がエロ一色になってしまった主人公を
親しい友人達が｢21エロモンキー｣と呼んだのがきっかけ。
のちに21えもんと省略された。

もうつまらないからいいよ

ほめていただきありがとう。

ついでにマジレス。
先祖代々受け継がれてきた名前の付け方。
右衛門に21代目とゆう意味で21が頭に付く。
一代目 壱右衛門、二代目 弐右衛門…
……二十代目 20えもん とゆう流れで21えもん。

全俺が感動した

すっげー普通じゃんｗ

なあ
『右』はどこいったんだ？

>>557
壱右衛門→いちえもんと読みます。
では問題です、壱を取ると何て読むかな？

じゃあ
衛門はなんて読むんだ？

一生考えてればいいよ

>>559
ttp://www.suntory.co.jp/softdrink/iyemon/

ラファエル・ナダルの上腕は何cmくらいと見る?

しばらくバーベルカールはナローメインでいく

>>563こういう奴は伸びる

ナダル二頭だけ発達してて三頭は細いからせいぜい４０位だろう
というかテニスやバドミントンは三頭があると邪魔なんだよね

やっぱり21カールはいいね
ダンベルでやってるんだけども最高にパンプする

Ｗバーカールのナローでやる場合、一番中央寄りの湾曲部分を持ってやるもんだよね？
手と手がくっつくぐらいで。

どこを握っても狭く握ればいいだけだよ。

21人の妹たちが活躍する冒険活劇。
妹たちの共通点は髪の毛がカールしてること

あはは

うふふ

オーバートレーニングの見極めができない
センス無いのかな

俺も二頭筋は筋肉痛がきにくいから、多分オーバートレーニングしてるかも。
出かける時にパンプさせていくときもあるしｗｗ
昨日けっこう追い込んだのに、今日出かける時にパンプさせていったし。

>>566
21カールってなに？

育毛剤の名前だよ

バーベルカールが40を8レップから伸び悩み
低重量高回数に一回かえてみようかな

>>572
センスとかは関係ないだろ
　
１、記録が伸びてる→ＯＫ
２、増量期なのに停滞している→マンネリorトレ強度不足
３、増量してない→伸びなくて当たり前だバカチン
４、記録が落ちる→オーバーワークだ休め
　
たったこれだけのことだ
記録を取って週単位を目安にして判断

腕のトレが１番きつい

＞＞576
俺もまったく同じ回数から伸びない。
かれこれ8年は一緒。

無理して重量上げて50ｷﾛでやったらｽｼﾞ痛めて今ﾊﾞｰのみでやってる。

二頭筋のトレが一番楽しい。
デカい筋肉はしんどい・・

それじゃ二頭筋が泣いてるぜ・・・。

3頭筋がつきやすい人は2頭筋つきにくいってバッチャが言ってた

やっぱりバルクつけるには高重量でチートかな？

コンセントレーションカール最高！！
ハンマーカール最高！！

みんな二頭筋は苦労してるな　やはり様々な角度から鍛えるしかないのだろうか　自分は膝プリーチャー思いついた

12RMで3セットダンベルカールやっても筋肉痛にならん
セット数増やすべきかな？

膝プリをマシンでやるとめっちゃ効くな。挙げきっても負荷かかったままだし、あれ最後の追い込みでやるとパンパンになる。

ハンマーカール

ケーブルハンマーカール

アームカール

ワンハンドアームカール

コンセントレーションカール

バーベルアームカール

リストカール

これを10回×5セットやれば間違いなく二頭筋が発達する

35セットｗｗｗそろそろ寝るわｗｗｗ

>>589
二頭に六種目も選択肢があるのにそんな選び方しか出来ないだなんてｗ

>>589
下手だな

おお、みんなヒザプリチャーやってんの？

効くよね〜

ヒザプリチャーって何？
コンセントレーションカールとどうちがうの？

たくみカールとか独自の名前を付けたい年頃なんだよ

珍しく上腕二頭筋が筋肉痛。心地よい(笑)

>>589
ど素人が知ったかぶって笑えるｗ

減量したおかげでチンニングができるようになって最近やり始めたんだくど
チンニングメインで背中やって最後にライイングカールやったら久々に二頭に猛烈な筋肉痛きた。

>>598
できるようになったって、
何キロ減量したの？

ぐぐっても、短頭と長頭の違いがよくわかりません。
腕を曲げた時の、短頭と長頭は場所的にどこらへんになりますか？

伸ばしながら負荷をかけると何か良いとか。カールで言うとゆっくり下ろすという事
でもこれやると筋肉痛になるんだよな。どうしたもんか
効いてるって事なんかな。どう思う？

>>594プリーチャーがわかればわかるだろ。

>>602
皮肉とも受け取れないのか

>>603皮肉じゃないだろカス。なんて低能なんだおまいは。大丈夫か？

>>694
せいぜい喚け、低能クソガリ君(笑)

ID:Us63OsyMは他スレでもおかしな事してるから相手にしない方がいい。

激しく誤爆ww

>>599
１２�sちょい。
それまではラットに逃げてた。

わざわざ２０ｋｇを加重してる俺よりオマエは雑魚だな。
ただのデブ豚だ。筋肉痛とか語るレベルに無いよ。ずっとラットやってろ豚。

>>600
簡単に言うと
内側が短
外側が長
しぼってカットだせば見えるよ。

それなりに筋量あれば絞らなくてもわかるよね。

腕を本格的に太くしたいなら、二頭は短頭・長頭、三頭は、長頭とそれ以外、あと、上腕筋を
それぞれアイソレートしないと駄目だ。

俺は自分の腕の筋肉がどんどん膨らんで部屋いっぱいになってしまうんじゃないかって夢を見るよ

オリバ乙

>>614
何言ってんの？アーノルドでしょ。

ビスケットのアレの事だろ？

叩くとふえるんですね

錯覚だけどな

二頭のピーク（山の高さ）を高くしたいなら、上腕筋を鍛えなくちゃいけないみたいですね。
ハンマーカールやリバースカールですね。
バイセップスポーズをしたときに、上腕筋が収縮してデカイと、二頭を大きく見せてくれるようです。

二頭の回復って早い気がする
二頭に疲労感がなければ毎日トレするべきかな？

俺も上腕二頭筋はあまり疲れないが、二頭筋と前腕骨と繋いでる腱が疲労しやすい

>>620

疲労感が無くても休養取ったほうが良いと思いますよ。
小さい筋肉だから回復早いと思いますが、毎日できないくらい効かせるのが良いかと。
私は筋肉痛にならなかったり疲労感が無くても、休養は取っています。

最近チンをやり込んでるから、疲労が蓄積してる気がする。
ダンベルフライでも二頭って使うよね。

うん

うん、じゃねぇ
はい、だろ１
おまえは、うんこか？
ば〜たれが、！

>>625
うん

　　　　r-､_,「:V´|-─‐-　..,,_　　　　
　　　r'::::::､:::::::!::/_,,...,,___　 　 ｀' ､　　
　　　 >､:::::;> "´　　　 　 ｀ ''ｰ- ､｀ﾌ
　　 / 　 y'　/　／　! 　　,!　　　　｀ヽ.
　　,'　　/　/　/!　./|　 / !　,! 　i　i 　',　　>>625
　　!　　|___! ./ _|,/,.ﾉ-'　 l.、'_|　|.　!.　|　　おい、気違い
　　|　　 |　ﾚ|　ttﾃｭ,:::::::::::,rｪzｧ |　 | 　|　　さっさと朝鮮に帰れ
　　|　　 |　　|'" ￣ 　　_　￣ "'ﾊ_,.ﾊ__|　　お前のようなゴミクズは
　　!　 i .!　　!、　　　 '´┘ 　 ﾉ　| |　　　　　存在するだけで害悪なんだよ
　　｀ヽﾚﾍ.　 |7＞,､ _____,　,.イ　! 　|　
　　　　 　 ＼!　　　　　　　 ＼ハ__」

うんこうまいにだ
こうもんちゅせよ

　　　　　　 　　　　　　/ヽ　　　　　　 /ヽ
　　　　　　　　　　　　/ 　ヽ　 　　　 / 　ヽ
　　＿＿＿＿＿＿ / 　 　 ヽ＿＿/　 　 　ヽ
　　|　＿＿＿＿　／　　　 　 　 　　　:::::::::::::::＼
　　| |　　　　　　 /／　　　　　　　＼　　:::::::::::::::|
　　| |　　　　　　 |　 ●　　　 　　● 　　 ::::::::::::::| ・・・・・なにここ
　　| |　　　　　　.|　　　　　　　　　　　　　:::::::::::::|
　　| |　　　　　　 |　 　（__人__丿 　.....:::::::::::::::::::/
　　| |＿＿＿＿　ヽ　　　　　　.....:::::::::::::::::::::::<
　 └＿＿＿／￣￣　　　　　　　:::::::::::::::::::::::::|
　　|＼　　　 |　　　　　　　　　　　　:::::::::::::::::::::::|
　　＼ ＼　　＼＿＿＿　　　　　　 ::::::::::::::::::::::::|

バーベルカールは今まで６〜１２レップスくらいで限界になる負荷でしかやってませんでしたが、
ベンチプレス同様たまには神経系の発達を優先させ２〜４レップスくらいで限界になる負荷でトレーニングすべきでしょうか？
同じメニューばかりだと筋肉がその刺激に慣れてしまうと聞きますし

>>630
その通り。
筋肥大させたいのなら少ないレップ数で高重量、稼働時間をかけて
正しいフォームでやれば効果アリ！

>>631
筋肥大なら少ないレップス数でいいのでしょうか？
少ないレップス数とは具体的にどのくらいですか？
今までは筋肥大狙いのトレーニングしかしてないので６〜１２回で限界になる負荷でトレーニングしてました。
バーベルカールでベンチプレスみたいに神経系のトレーニングを取り入れるのは意味ないかなあ。

>>632
まず体幹部をトレすることをお勧めします。
スクワットを最優先にすることです。テストステロンを分泌させるのに
スクワットがいいのです。レップ数はそれでいいです。
あとは上げ下げの稼働時間をかけることです。
例えば１２回を４０秒かかって上げていたのを６０秒で上げるように。
この稼動時間が筋トレの肝ですよ。

>>633
その場合、スクワットはやっぱり高重量で行わないと駄目ですか？
もっとも筋肥大させたい部位と一緒の日にスクワットをしないと駄目ですか？

>>633
ありがとうございます。
体幹はチンニング、ラット、ベンチなどで鍛えてます。
スクワットやるだけでもそんなに違うもんでしょうか？
脚はあまり太くしたくないのでレッグプレスで適当にトレーニングしてました。 稼働時間はそこまで細かく意識してなかったので意識するようにします。
ネガティブとボジティブにかける時間は各レップスにおいてだいたい同じような感じにしてましたが

>>634
私の場合サイクルトレをやってます。
軽い重量の日、それと高重量の日にわけてます。
スクワットをまず一番先に行う。初心者は嫌いな種目だけど
絶対避けてはダメ。
サイクルトレを一度ぐぐってみては？

>>636
なるほど
現在、三分割で週6やっております。
背中の日に上腕二頭筋を鍛えてましたが、ルーティーンを変えてやってみます

>>637
背中をトレする日にナローベンチプレスもいれると効率的ですよ。
老婆心ながら。

うざい。質問スレでやれよ。

おめぇが消えろ。
くそばかたれが。
６３９
おめーだよ。

僕は週３、４日のペースで四キロのダンベルを五分間３セットずっと上げ下げしてたんですけどやっとアナル慣れてきて六キロに挑戦しようと思ってます

>>635
体幹が一番鍛えられるのはスクワット
余ほど高重量扱わない限り太くならないはず

太くなるよ。俺なんか自重スクワットですぐだ。遺伝子的に恵まれてるんだな。外人みたく脚長だったら最高だったのに

>>641
釣り針が見えてんだよ。死ねよ。

ダンベルカールをすると前腕を使ってしまいます。
特に内側の肘のあたりがすごくオーバーワークっぽいのですが
どうすれば二頭筋に負荷を掛けられるのでしょうか？

>>645
上げる時に手首を巻き込む癖を無くす
出来なければ重量を下げる

ありがとうございます。
でも手首は垂らしてますし、重量は左手に合わせるんですよね…
痛いのは右腕で、右利きです。

>>647
手首を動かさないでどうやって前腕を使うのかｗ
症状からするとテニスエルボーっぽいが
対応サポーター売ってるからそれ買ってきて付けてトレしてればそのうち治る
というか俺は治った

ありがとうございます。サポーターさがしとみます

怪我してる時にその考えは危険。というか大会前の競技者でもなければ完全に無し。
治るまでしっかり休め。

ありがとうございます。もちろん休んでます。
というかやったら痛くてダメでした。前腕内側が弾けそうでした。

いつもダンベルフライとかで腕が疲労して肝心の二頭筋トレーニングできない

>>652
胸はフライ系をやらずにプレスメインにしたらいいんじゃね？

オレも慢性的に肘を痛めている
ウォームアップセットでは毎回内肘に激痛が走る(特に二頭時)
我慢してると本番セットでは痛みが消える(アドレナリン等々のせい？)

現在上腕ｺｰﾙﾄﾞ41�aﾊﾟﾝﾌﾟ42〜3�aまで来た
たが肘の骨の先端部が鬼の角の様に尖ってきて皮膚から飛び出しそうな感じになってきてるんだが…

それ少し前の俺の症状と同じ

接骨院の先生に少し止めろといわれたよ
今は治った

コンセントレーションカール（ダンベルカール）すると、先に前腕が疲労するんだけど・・・

俺は握力鍛えるようになってから前腕が先に疲労する事はなくなり最後まで集中してカールが行なえるようになった。

重量上げてチーティングカールやると前腕強くなるよ

ニトウキンの次の日のダンベルフライはアカン？

勝手かてやど^ω^

いいんじゃね?
主動筋は二頭じゃないし

おまいらぁ〜
だいじゅうぶぁああ

重量上げるにはバーベルカール有効？

二頭筋は全く筋肉痛にならない

上手く効かせれんな

>>664
15レップスのショートインターバルでいじめるのが良い。
あまり重い重量は使わないこと。加圧も良いよ。

今、４０ｋｇでバーベルカールしてんだけど
４０ｋｇｘ５　を5セット組んでるんだが
まちがいかな？

攻めていればレップス落ちてくるっしょ

>>666 筋力アップならいいんじゃない。肥大目的なら微妙だけど。

全然筋肥大起きない

>>668
肥大目的なら8回以上？

筋力もアップしたいけど
腕もでかくさせたい。
６６５さんのいっているように
15回出来る重さ（ギリギリ？）で
1分インターバルしたらいい結果でそうですかね。

>>671
両方やるとか
または日によって変えるとか
色々試すのがトレだろ

みんな二頭は何日あけてる？
中二日？中一日？

腕を頻繁にやりすぎちゃうと、他のトレに影響しない？
俺はかなり控えめにしてる

二頭は肥大目的なら重量にこだわるより収縮してる時間の長さだね

二頭って全然つかないよね
イライラするわ

>>675
え！
ほんとか？

普通に意味がわかんないんだけど

>>677
ほんと。
まぁやってみ

>>679

　 /＼＿＿_／＼
／　／　　 　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　|
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 |
|　　　,;‐＝‐ヽ 　 .:::::|
＼　　｀ニニ´　 .:::／　　　　　　NO THANK YOU 　
／｀ー‐--‐‐―´´＼
　 　　　　 .ｎ:n　　　 ｎｎ
　 　 　　nf|｜| 　　　| | |^!n
　 　 　　ｆ|.| | ∩　　∩|..| |.|
　 　 　　|: ::　 ! }　　{！ ::: :|
　 　　　 ヽ　　,イ 　　ヽ　 :イ

やれよｗ

ぢゃｗおれがｙるｗ

持ち上げて２秒停止。
下げて１秒停止。
３０kgｘ１２を３セット。

一日おきにやってみる。
バーベルで。

どうだ？どんくらい肥大した？

おう！
パンパンにはなったが、
筋肉痛には程遠いな・・・

重量上げて３５ｋｇで明日もやってみるわ

ボクサーって腹筋鍛えるために殴ったりメディスン玉落としたりするよね
に頭筋も殴りまくれば強くなる？あの悔しいです!!の顔みたいに固くなる!？

擬似加圧トレ(仮称)をお薦めする

・普段のダンベルカール(10回出来る程度)で使っている重量の1/2　〜　1/3程度のダンベルを使う
・少しずつ曲げながら、反対側の指で二頭筋の筋腹や付着部（橈骨粗面、肩甲骨関節上結節、烏口突起）に
なるだけ近い部分の腱と筋肉の境目付近を、指で適度な力でグリグリと押す
・一番深く曲げたら、手首を回外して長頭側（肩甲骨関節上結節側の腱）をややストレッチし、ここに近いあたりの筋腹を指でグリグリ押す
・これを8〜10回やる。筋肉痛というより、一応筋肉に張力が掛かった状態で指の圧力で引っ張り伸ばされる力が加わるので
全体が均等に刺激される筈

当たり前だけど爪が皮を突き破るほど強い力でやらない事ｗ
しかし筋肉に刺激を得ようとしてついついやってしまう場合もある

>>685
あれやる前に腹筋何セットもしたり走り込みしたりでヘトヘトにさせて身体を動けなくしてるんだよ

60kgで6回できた、8回できるようになったら重量あげるぜ

骨をポレは鍛えてるお^ω^

今日久しぶりに上腕二頭筋のトレをした
インクラインカール
18.2キロ５回
15.7キロ９回
バーベルカール
45キロ６回
47.5キロ４回
42.5キロ７回
サムレスリバースカール
37.5キロ５回
リバースカール
37.5キロ７回＋30キロのドロップセット３回

８ﾚｯﾌﾟでやるなら1ﾚｯﾌﾟに5秒程は必要だな
10ﾚｯﾌﾟなら４秒程
12ﾚｯﾌﾟなら3秒程

100均で買った締め付けベルトで腕を締め上げカールしてみたんだが
朝起きてから心臓だか肺かわからんが、ずーと痛いぞ。なんかヤバイ感じ。。

100金とかやめとけよ・・・・

>>692
おまえ、それ血栓ができてどっかの血管に詰まっちまったんじゃないか？
あんまり痛みが引かないようなら病院池

二頭ってやっぱり体重増やして筋量も増えないとでかくならないかな？
全然でかくならなん

器械体操のトップレベルの選手達のような過酷な練習と同じ事やればいいよ

>>695
細い幹に太い枝は生えないのと同じと聞いたことがある
よく分からないけど

でかくならないって人のほとんどは
追い込めてないんだと思う今日この頃
メインのrepsの後に重量落として
限界に達したらさらに反対の腕で補助してネガティブ
基本だけどさ

戸愚呂さんは体ほっそいのに腕太いじゃないですか!!

成果が出ないのは何かが間違ってるからであって
食事とかじゃなく、トレーニング間違ってる場合がほとんど
重量など見直す必要がある。
高重量だと可動域が小さくなったり反動で上げがちになるから注意
それなら重量落として丁寧にやるほうがイイ場合が多い
また、教科書通りのフォームも重要だがフォームにこだわると甘くなる
最後は多少フォーム崩してでも追い込みかけることが重要
山岸が言ってた

>>700
でもってシメはプロテインではなく怪しいクスリね

>>695
体重増やして、全身の筋量増やさないと、腕は太くなりませんよ。
体幹中心に、全身を鍛える必要がありますよ。

>>702
どういう理屈があるの？
差し支えなければ教えて欲しい

>>703
細い幹に太い枝はつかない、と言うことです。

経験的に言っても、腕の太い人は体の厚みもそれ相応にある。

それは>>697で既出です
ありがとうございました

正しいフォームで高重量の腕トレを行おうと思うと、どうしても肩と肘との
相対的なポジションを出来るだけ動かさない必要がある。
つまり二頭を追い込もうと思うと、肩が強くないと効かない。

肩単体が強くても、背中や胸が弱いと、なかなかポジションが固定され
ない。プリーチャーカールに限れば体幹の強さまでは求められないが、
やはり上腕を保持する為に肩周りの強化は必要になってくる。
もちろん、前腕を鍛えるには上腕の、リストを鍛えるには前腕の強化が
必要で……もっと言えば握力が弱すぎれば二頭を追い込む前にウェイト
の保持が限界に達して追い込めない事も考えられる。

全体に太い人が、実際には腕だけ狙ってる人より、結果的に効率よく鍛
えてるって可能性はあるんじゃないかな？
急がば回れで、太い腕を得る為に、とりあえず全体的に増量してみるの
はアリだと思う。

わたし美少女だけどうんこ漏らした
あんあん

　さて、がんばってみたのだが。
35kgでも余効果がえられなかったため、変更。
バーベルカール？で（持ち上げきって2秒静止、おろして1秒精子でｗ）
45kgｘ７　３せと　30kgx10　　３せと
25kgx15　　３せと
20kgでラストできるまでやり続ける。

きたぞきたぞ！筋肉痛がーｗ
ホームトレーニー、満足ｗ

>>708
上腕囲なんセンチですか？

上腕37センチでした。

ショボッ。いちいちレポしなくていいよ。

うひひ。そういわずに。

>>707
あん♪

がんばりまーす。

>>711
キレキレならしょぼくないだろ。40超えててもポチャの方がしょぼいし

>>715
身長が165cm以下ならね。170cmとかで40cm切ってたら絞れててもショボい。

あ、そうですか！
じゃちょｔっと地震もてましたｗ

>>711
おまえみたいなのは来るなよ
性格がショボすぎて話にならん
>>710
37でも結構パワーあるんですね

>>718
力あるほうですかね？

4，5回なら55kgでも可能ですね。
力入れて40なので
理想は力入れずに４０目指してます！

ﾋﾞｼｯ　　　　　　 ／￣￣￣￣＼
　　　 ／￣＼.（　　人＿＿＿＿） 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 ,┤　　　 ト|ミ/　 ー◎-◎-）　 |　身長が165cm以下ならね。170cmとかで40cm切ってたら
　　|　＼＿／　 ヽ　　　　(_　_)　）＜
　　|　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ﾉ　　|　絞れててもショボい。
　　|　　_＿_）＿ノ ヽ　　　　　ノ　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　ヽ＿＿） ノ 　　　））



　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 ,,..‐-- ..,,
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　,,-''"　　　　　　"'‐､
　　　　　　　　　　　　　 　　　　.／　,,. .ノ''ﾉ "''ノ"''ノ,,.. ヽ
　　　　　　　　　　　　　 　　　　/ ノ 　 　　　　　　　　　 ノヽ
　　　　　　　　　　　　 　　　　　,' )　 　　　　 　　　　　　　 ノ､　　　　失せろキモ豚
　　　　　　　　　　　　　 　　　　|. 　iiillllllii　　　 iilllllliii 　　ヽノ
　　　　　　　　　　　　　 　　　　| 　-=・=- ヽ　/ -=・=- 　 | |＾i
　　　　　　　　　　　　　　　　 　| 　　 ￣　 　ｌ　 　￣ 　 ｀ |ﾉ /
　　　　　　　　　　　　 　　　　　＼ 　　　　　 ｌ　　　　　　 し'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|∴＼　　∨　　 ､／ . )
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　| ∴ i ´ｰ===- 　i ∴ |
◎　　　　　　　　　　　　　 へ　　 ＼∴!　　￣　　　!∴／　　　　　　　　
　 ＼ 　　　≫￣￣￣￣彡ヽ￣￣￣￣￣￣⌒　　　　＼　　
　　　　　　彡_＿＿＿人　　） ￣￣￣￣￣＼　　　　　　 ）
　◎-●一（　*　*　　　 ヽミ　　　　　　　　　 |.　　　　　　|
　　　　　　（(_ _　（( （　;;-＝-￣＝─￣ '⌒ヽ〉　　　　|　|
　‘,'.∴・,‘・(ε　(（　 ヽ-=＿二＿＿＿＿　　　＼ 　　|　|
　　,'.・∵　　ヽ＿＿＿＿_　ノ　 　　　　　＼　　　　　/　/
　　　　　　 （＿＿））　　　　　ヽ　　　　　　　.＼＿＿/_丿
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　　　　　　　|　　〉三三三[□]三）　　　　　　　 |　　|
　　　　　　 ﾉﾉﾉﾉ:::::::::::::::::::::::::::::/　　　　　　　　 ＼　ヽ
　　　　　　 ~~~|::::::::::::::::::/:::::::/　　　　　　　　　　　＼　|
　　　　　　　　 |;;;;;;;;;;;;;;;/;;;;;;;/　　　　　　　　　　　 ／ ノ
　　　　　　　　（＿＿＿|）＿|）　　　　　　　　　　 `-

>>719
体重にもよると思いますがそんなに力あるのに37ってことはパワー目的でしょうか？

バーベルカールをやると二頭筋より先に前腕が限界を迎えてしまい
なかなか追い込めません。

なにか良いトレありませんか？

>>722
ダンベルカール

コンセントレーションカールをやるんじゃ

最後に軽重量21カールで追い込む。

>>725
だよね、可動域フルの時チートでギリギリやれる位の重量だとパンパンになる

脇締めて床に立て膝してやるバーベルカールやったらスタンディングより
重量落ちるけどめちゃくちゃ効いた。
ディップスとスーパーセットでやったら腕上がらなくなったお(^ω^)

>>719

パワー目的ですね、でも見た目も欲しいという・・・。

体重は67kgです。

俺36センチだけど、友達には腕太い太い言われるよ

>>729
俺は41あるけど
全然自分の腕が太いと思わん

>>729
俺も41.5だけど全然太いと思わない。
36程度なら長身の非トレーニーでもあるよ。

>>726
同意。変に意識してプリーチャーするより何も考えず21カールでパンパンになる。

上腕囲って伸展して脱力だよな？
ビルダーとか見てると屈曲力みでメジャーあててるイメージなんだけど

胸囲とか息すって広背筋広げたら１０違うだろ

40センチぐらいある人はもう感覚が狂っちゃってるんじゃないですか？

>>733
上腕囲は伸展が標準って訳ではないよ。公式の形態計測法では屈曲もある。
胸囲は乳首の上で息は吸っても吐いてもいない中間で測るのが公式のやり方。
どの部位でも他人に五回程度測ってもらって平均値を出す。
ちなみにリーチ(正確な名前忘れた)は二人の測定者と専門の器具が無ければ測れない。
まぁどこの部位の計測でも素人がやったんじゃ正確な数値はまず出ないよ。

平均身長程度でキレキレな状態で３６cmあれば一般人からは太いと思われることが多いだろうね。
平均身長の男の平均の腕の太さは曲げても２９cmくらいしかないし。
キレキレな状態でなく３６cmならさぼど太くは見えないかも ジムで体脂肪２０%越えてるおっさんがいるが曲げて３８cmあるがあまり太く見えんし。
だぼついてるなあって感じにしか見えない

>>734
目指してる目標が高いからな
俺は腕を上に上げても細く見えない
腕を目指してる（自分の頭と比べても細く見えないサイズ）

目標云々じゃなくってさ、一般人が普通なんじゃなくて一般人が細いんだよ。細マッチョが流行ってるくらいだし。

>>737

参考にしたいので
どういったトレしてるのか
おしえてもらえないですか？

よろしくおねがいします。

ttp://m.youtube.com/watch?v=_lr76Rj0etc&rl=yes&client=mv-google&gl=JP&guid=ON&hl=ja

頑張ってみました。

http://www.geocities.jp/kurokuma910/img/142.swf

細マッチョなんてまやかしだ

プレスダウン
45kgx6 3set 40kgx8 3set 35kgx10 3set
追い込み30kgx15できるまで

ケーブルカール
45kgx6 3set 35kgx10 3set 25kgx15 3set
追い込み20kgｘできるまで

ベンチプレス
60kgx30 5set
追い込み60kgxできるまで

フロントプレス
60kgx10 1set x8 1set x8 1set
追い込み60kgｘできるまで

今日のトレです。
家にあるものでしかやれないので
そろそろ重量上げないととおもいつつ
買うのが面倒だなぁと。
通販でいいとこしってるひといますか？

>>743
ケーブルの滑車にグリスか何か塗ってる？どこの会社のいくらのマシン？

ダンベルカールはオルタネイトの方がいいの？

ホームトレだけどカールベンチってあった方が良いのかな？

>>746
インクライン・ベンチで代用はできるけど、家の広さと予算と優先度で判断すれば。

>>740
二頭より肩に目が行くなｗ

>>744
滑車にグリスってぬったほうがいいの？
マルチマックスとかいうやつ。
あ、ベンチプレスとフロントプレスはバーベルで
やってますよ。

>>740
このダンベル何キロだ？

>>749
値段は？安物は滑車の滑りが悪いからさ。

http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/MMEX/

ttp://www.youtube.com/watch?v=245P8hU_u30&eurl=http%3A%2F%2Fkinnix%2Eseesaa%2Enet%2Farticle%2F125236003%2Ehtml&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=ldeoIB8f0r0

>>740

腕はだんだん太くなってきてるんだけど、なぜか力こぶがあまり盛り上がらない。
ハンマー、コンセントレーション、ダンベルカールの他に何かやったほうがいいのある？

>>756
インドネシアンカールとかサモアカール

あとイタリアンカールもやったほうがいいな

>756
なぜそうなのかをよく考えてみろ。

>>756
しばらくインクラインハンマーカールだけやってみれ

>>760
ありがとう！インクラインハンマーをメインでやってみる！

170
56
体脂肪12
上腕今30センチで35まで持ってきたいんだけど体重増やさないかぎり無理でしょうか？
しょぼくてすんません。
http://imepita.jp/20090817/108550

胸に腕を押し付けるな。真横から撮ってみい。
56ｷﾛは細すぎる。食え。

>>763
http://imepita.jp/20090817/116270
やっぱ今の体重じゃ太くするのは無理ですか？

曲げて32�pぐらい？

>>764まあ増量すべきだと思うが
全身の筋力スペックとスリーサイズのほうはどれくらいなの？

体重56kgってことは身長が160cm弱くらいでしょ?
だったら上腕30cmで十分太く見えるんじゃね?
平均的身長の上腕40cmくらいある人に並ばれない限り大丈夫だよ

>>767
>>762

56は細すぎるよ

>>762俺に似てるが22�`なんてあがらんonz 172/57 12〜15% 31�a 35�aにはしたい 未だに13�`10･7･5回から進まん

ムービー３本

http://a.pic.to/z6jpm

>>877
胸囲88ウエスト67
自重トレしかしてないから何とも言えないがベンチは昔やったとき80キロは普通にあがりましま。
ウェイト板なのにスレチですまそ。

>>772
本当にスレチだよ

未来レス、しかも胸囲88って・・・・
胸囲88でベンチ80上がるわけないし。
胸囲100以下はこの板来る資格ないよなｗ

>>770
3セットしかやってないのに何嘆いてんの?

>>764
なんか俺の体型に似てるな。
俺は全然体脂肪ないけど。
君は骨格も貧弱でしょ？　そうゆう人はなかなか太らないし太ってもかっこよく全体的に綺麗に大きくならないような。
太って腹とかは脂肪ついても腕にはなかなか脂肪つかないんじゃない？
ひたすら筋肥大だけを目的に鍛えた方が俺はかっこ良くなる気がする。
後もっとおっぱい鍛えたほうがいい。

ちょうせんふぃーばー！

７７７

祖国へ帰れ

>1
てかたぶん全員中学生ぐらいだと思うけど、体の一部だけの筋肉を鍛えるのは良くないから
やめたほうがいいです。全身きたえつつやらないと。腹筋、背筋、スクワット、腕立て、グーパー
くらいはいっしょにやったほうがいいと思うね。
もてたい、強く見せたいだけじゃ目的が浅すぎる。

ｽﾚﾁだが
>>774
ｵﾚ胸囲88ｾﾝﾁだけど挙げれるよ。
若干ﾁﾋﾞだからかもしれんが

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿_
　　　　／￣￣￣￣＼,,　　　　　 ／_,, 　　 ,,＿　　＼
　　　/＿＿＿＿＿　　ヽ　　　 / (@)ヅ＝ヾ(@));;;;;　 ＼
　　　| ─ ､ ─ ､ ヽ |　　|　　 / ／〆"●⌒ヾ;;;;;＼ 　　 ヽ
　　　|　@　| @　|─ |___/　　 |三（＿＿|＿＿＿）三､　 　|
　　　|` - c ヾｰ' ;;;;; 6 l 　　　|.　　|　　|　　|　ﾉ::ヾ　　|　　 |
.　 　ヽ ィｴｴｴｴ》ヾ,,,-′　　 |　　Y￣Y￣Y￣Yﾉﾉ 　 | 　 l
　　 　 ヽ ＿＿＿ ／ヽ　　　 ヽ と￣^￣^￣^"ｼ　　 /　/
　　　 　／ |／＼／ l ＾ヽ　　　 ＼　""""""　　 　 /　/
　　　 　|　|　　　　 　|　　|　　　　 l━━（ｔ）━━━━┥

若干じゃ済まないだろw

二頭鍛えるなら逆手懸垂やれ

スレチだが171センチ
59キロ
胸囲乳首の線上で測って88
脇下で測って94
80×4回上がるよ
腕周りは曲げて右32左31

当方180�p68�` 胸囲乳首で93 脇下98だけどベンチ100×8いけるよ。ちなみにバーベルカールは70、上腕は曲げて37�p

>>784
もちろんストリクトなカールだよな？
インチキチーティングカールじゃ話にならないよ？

インチキ！インチキ！

784はどうでもいいけど、チーティングはインチキじゃねえよボケ。
それに高重量のバーベルカールはかるく反動つけるのは当たり前だろうが

>>785
悪りぃ、ストリクトじゃ無理だな。ストリクトだと50×8が限界だわ。

>>784
そのスペックでベンチ100×8って、
どんだけ面白い体型してんだ

いやいや、
つっこむとこがちがう。

カールが７０ｋｇなのに
ベンチが100kgてｗ

もっと勉強してから
かきこもうね。

うざーーーーーーーーーーー

70ってポンドかもしれんぞ

>>789
だな
身長に対して胸囲があまりにも貧弱
極太腕の持ち主かもしれん

>>781
167ｾﾝﾁだから一般的にその例えであってるよ

　　　　/　　　　　　,'　|　　　　　　　|　　　　　　　ヽ　ヽ:::::＼
　,'　　,'　　　 ,　　 ,'! /!　!　　　 　 ! ! l　 ',　　,　　 ',丶､丶､:::ヽ
　!　　i　 　 _/,,,/_/ ! ! ', l! 　 　 　 !,', i',　 ! 　 !　 ', ヽヽ｀ﾆ''ｰ`:::':,　
　!　　|　 　 ,' /,'/ﾞﾆ', !-'､!,_ノ 　､_,','-ィ'l''7''　 ,!　　i　', ヽ　 ｀ﾞﾞ''ｰ-　
　!　　l!　　,' /7'::´( )iﾞ''　'､',　 　 /ｨ'''Ｏi/ !　 ,'　　 !　 !', ',　　　　　　
./', 　 !',　!ilｲ´ { i:::::! !　Ｕ　i 　 / { i:::i | !'l　/ ,!　 ,'　　! ', !　　　　　　　　
,! ∧　!ヽ !! ｀　i､ー'ﾉ　　　 ! , '　 i､ｰ'ﾉ ,'／　; ! / !　 ,!　!l　　　　身長180で68kg？　　　
l｀'! 'ヽl (!､|　　‐＝''"´　 　 '´　　''ｰ='-ｲ !　// ,'　l , ' 　ﾘ　　　　　超ガリガリじゃん・・
!　 ヽ､ヾ! ﾞ!　Ｕ　　　　　　　　‘　　　　 ,' l,イ/ '　 ,'ｲ　　　　　　　　　で腕が37cm？
'､　　 ｀ｰ! lヘ　　　　　　,--‐ｧ　Ｕ　 ,. '! l　|´|　 '´!l　　　　　　　　　　お前奇形すぎだろ・・・
　　　　　', ',ヽﾞ! ､ 　 　　､＿,′　,　'´　! |　l　!　　 !!　　　　　　　　　　　え？釣り？死んでくれる？
　　　　　 ', ',　',　｀　 ､　　　 ,　'´　　　l ,'　 ! l ,' 　 'l
　　　　　　', ',　!　　　　｀　i'´　　　 　 i/　　l l !　　|'!
　　　　 　 ,.ゝ',''!　 　 　 　 !､　　　　 /　　　l !l　　 !'!
　　 _,. - '"　 ヾ ､　　　　__'ヽヽ､ 　 /　　　　!!!　　 l !

>>792
クソガリで悪かったな、腕と体のバランス悪いのは自分でもわかってるよ。正直胸囲はベンチ80挙げてた頃とほとんど変わってない。ちなみにバーベルカール70はMAXな。チート全開なら挙がるやつ普通にいるだろ。

>>795
できなくはないが
クリーンみたいなテクニックであげたらそれはもはや別な競技だから自分でも出来たと認めない

基準がわからんからな
ベンチも競技みたいにストップ&ゴーだったらMAX下がる奴もいるし、ケツ上げたり、バウンドさせたり
いろんなのがいる

>>795
身長関係なく男性で胸囲90cm台ってかなり薄いよね。
身長が180cmで上腕囲37cmってのもすごく細いよね。
70kgに満たない体重でバーベルカール70kgを挙げるなんて、それはテクニック以外の何者でもないよね。

スペックと記録だけを聞くと、まともなトレーニーならあなたの記録を信用しないのは至極当然。

>>798
トレーニーなら１００ないとおかしいが、トレ無しで絞って１００とか羨ましいんだが

NHKで観たけど体操の富田は胸囲94だった。体脂肪は計測不能でﾜﾛﾀ

まあいちいち｢それは違う、実際の体脂肪率はこうだ!｣なんて毎回言うのめんどくさいから自分で脳内変換して判断してるよ

で
喪前等の競っている種目ってなに？
何�b飛ばしたとか何秒で走ったとかさ







だから無駄だのキモイだのって言われるんだよｗ

胸囲って息を吐いたとき? 吸ったとき?

>>798
37って凄い細いかな？
その身長で普通の人なら太いほうじゃない？
骨細そうだし。
でも胸囲は薄いかも。体重60前半でもおかしくない。

>>804
骨ってゆうか手首は太いって言われるよ、ちなみに18.5�p。体重は増えないなぁ、普通に食べてるだけじゃでかくなれないの分かってるけど食えねー。

>>804
腕は、少なくともこの板に乗り込んで重量自慢するには病的に細い。
胸は、そこいらの肌の白いスキニー穿いたナウなヤングを連れてきても90cm弱はある。
筋力と筋量の相関性に関してはもちろん相当な個体差がある。
しかしながらこの程度の重量を扱うにはこのくらいの筋量が最低必要、というボーダーラインが必ず存在する。
この>>795の彼の場合は身長・体重・各所のサイズと、自ら申告している重量のギャップがもはや個体差のレベルではない。
そして人の体は各筋肉のバランスをとろうとする機能がある。
例えば腕ばかりを鍛えても腕のみが極端に突出して成長する事はない。
関係する筋肉をくまなく鍛える事によって対象筋の成長も促される。
だからこの種目で〜kgならあの種目なら〜kgというおおまかな予測ができるのである。
この点についても>>795の彼は信じがたい程にギャップが大きすぎる。

>>806ナウなヤングｗ

適当なこと書きやがってw

凄いな
昭和ですら滅多に聞かない単語だが
いったい何歳なんだろう

>>806
正直ここまで否定されるとは思わなかったな、ありのままのスペックを伝えただけなんだが。信じないなら別に構わんけど俺よりガリで高重量扱うリフター仲間はゴロゴロいるよ。

太さでかさだけが全てだと思ってるんだろうねｗ

>>811
うん

ナウなヤング

ナウなヤングは普通に使うだろ?
サタデーナイトはハッスルしちゃってフィーバーフィーバーみたいな

時代がちげえよオッサン

　　　　　　　　　　　　　　　_,,.　-　ー　- ..,,_
　　　　　　　　　　　　,,. -'':::::::::::::::::::::::::::::::::::::`...､
　　　　　　　　　　 ,〃/／／::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　 /:／､、:::7＿:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　　　/:::::::::ヽL、_,,... -ー−−ニ＝-ｨ::::::::::'､
　　　　　　　　 /::::::::;;;rli_,i'_,,.=＝ﾃ''''"~￣　　　ll､:::::::::::l
　　　　　　　　 l:::::;;／''~''ー---'~　　　l`　、　 ll l::l:::::::::l
　　　　　　　　 ,!-┤　　　　　　　　　　 `ヽ､ヽ､l!ヽ::V:l:/
　　　　　　　　!rへi ､､_....._　　　　　　　　　 `ヽ!　l;::::::/ 　　
　　　　　　　 /､ （ l `=＝=ミ　　　　 ＿　　　　　ﾉ;::／　　>>811
　　　　　　　/:::`:-,l　　, , ,　　　,　　=＝ミ､_　 ,ｲｰ〈　　　クソガリって言われて悔しかったの？
　　　　　　//:::::,'::'ﾊ　　　　 　 "　　　, , , `'' ／!~ソ　　　　そっか、それで必死なのね
　　　　 ／〃l/,'::;;';;;ヽ､　　 `　ー　　　　 ,／::fｨ'" 　　
　　　 ／::::::l/:;':::;;';;;;;;;/`　、　　　 _,,,.. -''";;;':::/ 　　　　　でも同情してあげない♪
　, -''ー''' ￣~l､::;lー'ﾉ　　　`''''７";;;;;;;;;;;//;':::::l
／　　　　　　l:l/:;l　　　　　　 /､ヽ､;;';;;;';;,;;'::::::l
　　　　　　　 l::::;;l、　　　　　　　l　 `､;;;;;;'/:::::l
　　　　　　　 l::::;;l｡ヽｰ､_,,.._　　 l　　　 ヽ;':::::::l
　　　　,/　　 l::::;;;l ﾟ　- ､　 `ｰ''ｿ　　　　l;;:::::::l

>>810
うだうだめんどくせーなおまえ
だったらくるな、クソ自慢ならほかいけ。
うｐれもしないならしゃべんな。

>>811　>>812
おまえらもだ。
あいてしてもらえただけありがたいとおもって
もういちどひきこもってろ。

批判されてう財反論するくらいならくんなはげｗ
批判されたくないなら繰るなｗ
それだけだろｗ

三行でまとめてくれ

何故かカールスレは、はったりかます奴が多いな。初心者がばれな
いと思ってやってるのかな？

ジムのおっさんで
168cm56キロなのにバーベルカールをチーティングなしで50*10できる人おるよ。
その人は二頭がかなり発達しているが脚が女みたいに細いんだよな。
体幹が細いのに腕かなり太い人いるから上のような人がいても別におかしくないよ

>>817
自慢？ こんな重量で自慢できるかよ。カールはチートだけど70�`は事実だし。まぁなんかスレチっぽいから画像だけうPしておさらばする。
http://imepita.jp/20090820/002570

>>821
これはすごいな
口だけ脳内マッチョばかりのウェイト板でひさしぶりにホンモノを見た
でもこれで100ないってことは背中があまりにも貧弱なのか？

なんというガチムチ
どうしたらこんな胸筋になるん？

クソガリ。

>>821
ちょっとまて。
このおっぱいで身長１８０で胸囲９０代？

嘘だろ。それかはかりかたがおかしい。

？があったのでまた書き込むが、自分で計った数値だよ。息は少し吐いて止めて若干ぴっちりくらいの状態。計り方おかしいかな？

http://ws2.y-bbs.net/cd/chira/src/1233062389053.jpg
http://ws2.y-bbs.net/cd/chira/src/1246432432312.jpg
http://www.albinoblacksheep.com/lidanude.jpg

カールとかもはやどうでもいいから、どうすりゃそう胸の内側にキレイに肉つくか教えてくれ！

取り敢えずパイずりさせろ

>>828
胸筋の筋量があれば自ずと付く。筋量があるのに中央に付かないのは漏斗。

>>821
俺と体重身長にてるな
178で68
胸囲94で腕は曲げて32

見てのとおりベンチも70のカスだけどな

胸囲はどう計っても実寸より少なくなる事はないが・・　
まぁ転載でなければ、骨細だし背中の広がりが全くないとしか説明できないな

腕だけ異様に太いみたいだね
下半身とかかなりほそいんじゃね
自分はそうだけど
腕もほそいが

さっき計ったら右35ちょうどありました（嬉
左は32.5ですけど（汗
左をでかくしたいけど、ついつい右をかわいがってしまうんですよね。
左が35超えれば卒業します！！

皆さんサイズは曲げて力を入れたときに計ってるんですか？

>>834
何を卒業するの？

煽る訳じゃないけど>>821くらいならいくらでもいるでしょ。

プリーチャーカールに代わる種目ありますか？
近くの体育館にプリーチャーベンチ置いてないので…

>>838
こんなやり方がありますよ。

http://okw.nomaki.jp/training/bench_curl.html

やっぱ２頭筋は軽いやつがいいな

一番効くのはインクラインだな

ふ

愛してんぜ、二頭heart

綺麗な刃。二刀流並に二等金愛してる汚^ω^

ハードゲイばっかﾜﾛﾀｗ

どれぐらいのレベルなのか分からないからちょっと教えて欲しい。
インクラインカールで19Kgを9rep出来るんだが、これって初心者レベル？それとも中級者？
いちお、腕回りは35cm。

初級者

難の種目を何キロで何回できるんだが、とか言ってる時点でアレだと。
サイズだろ、重要なのは
重量言われてもね

>>846
カールに関しては中級者じゃないかな、インクライン19�`は結構強いと思うし。ダンベルカールだと28くらい？

身長も体重も体脂肪率もフォームもわからないし
そもそもカールは重量を競う種目じゃない。

お前の言う初級がビルダーなのかトレーニーなのか一般人としてなのか
初級というのが筋力の話か筋量の話か

それを聞いてどうしたいかすらわからない。
どうせ初級レベルつったら怒るんだろう

自分のレベルがわからない人間は
初級。
当たり前だろ。

>>846は両手合わせて19kgなんじゃないかな。フォームにもよるけど19kg9回って45cmくらいはないとおかしいレベルだぞ。

>>852おまえ馬鹿か！

身長、体重、二頭筋の生まれつきの長さとか人それぞれ違うのに…

なんでインクラインダンベルカール、19キロ9レップできたら45センチ位太さあると思うんだ？

そんな考えだからいつまでたっても糞ガリなんだよボケが消えろよおまえ。

>>853
俺は二種目目に17.5kgで組んでて腕周り42.5cmだよ。

>>854
俺はストリクトでダンベルカール20kgセット組んでるが
腕周り38,4cmしかない。
お前は単純にデブなだけだと思うんだが。

またもや
腕周りを伸ばして脱力して測る人と
シングルバイセップスポーズで測る人と
サイドチェストポーズで測る人が
ごっちゃになってる感じだなｗ

伸ばして測るだろ
いつも力入れてるわけじゃないんだから

どれをだよw

>>851
一番説得力がある

>>855
ダンベルカールなら25kgでセット組んでるよ。

>>855
>>860
どっちもデブ

>>861
お前はガリ

俺はブリ

俺はやりうお

>>854だからどうしたんだよカスが！

身長、体重、体脂肪率、書いてみ…

おまえはそんなカス重量で自慢したいのかわらかすなボケが！消えろ。

20kgなら35cmの俺でも出来る

15kg×3repで32cm

10kg×10repsで35cm

15×6で32�a
身体は178×69

身長たかいと体重増やさないとふとくならん

ハンマーカール17×8 で上腕32 前腕28 手首18･5

>>869
骨格的な限界値が大きいから理論上長期的には有利

ＥＺバーで５０×１０

上腕４３
前腕３３
手首１６

>>871
そんなアドバがあるんですね。

あんあんあんあん！イグッ！！イグッ！！！

>>872
俺は55kgで8回いっけるが上腕力んで３７しかねぇぞ？
すげぇな。

>>ID:270JB5vl
こいつホントのクソガリかよ
20kgで1,2発できる程度だと思ってんのか？
セットを組むっていうのは最低でも8〜10rを2,3setってことだ
2,3発でいいなら25kgでも数reps出来るっつーのw

夏休みも終わりなんだから厨房は宿題でもしてろよ

夏休み終盤に筋トレしてんなよｗ
最高に頭悪そうな人種だなおまいらは

夏が終わったら今度はなんて言って叩くんだよ

ゆとり

夏が終わったのに筋トレすんなとか

>>876
セットを組むって意味で言ったんだけどね。信じられない？
もし君の腕に脂肪が無いのに38cmで20kgのセットしか出来ないなら、残念としか言えないが
でも俺より細くても20kgでセットこなせる人もいるから。世の中って広いね

秋休みがはじまるお

Always夏休み

ID:teZW9LVvは他スレでも変な事言ってる。

暑いからな。脳味噌が少し傷んでるのかもね。

夏のためだけに筋トレする奴こそニワカかつバカ
やる気ねえ奴は、ジムが混むから来ないでくれよ

夏の終わりに何いってんだ？

ぼくたちのなつはこれからだ！

ぼ…ぼきは秋休みがはじまるん…だな

＾ｐ＾　

じゃあ俺はずっと日曜日だ

毎日がエブリディ！働いたら負けだと思っちょる！

>毎日がエブリディ！

言いたいことはわかるんだが

毎日がｴﾌﾞﾘﾜﾝだぜ!1!
俺良いこと言った!!｢!

ttp://m.youtube.com/watch?v=a-8uOGSKQHM&hl

ウェカ

バーベルカールをバーのみをカールするのをきついくらいセット数こなしたら強烈な筋肉痛がきた。 インターバルは３０秒くらいで。３日たってようやく少し筋肉痛がおさまった感じ。
筋肉痛が軽い感じになったらトレーニングするつもりだがこれからはオーバーワークは気にせずこれくらい追い込んでやろうかなあ

>>897
筋肉痛の大小と筋量アップは正比例しない
でもまぁ何事も試してみるのには賛成

>>897
悪いことじゃないと思う、違った刺激が与えられるし

何キロのバー？

http://momi6.momi3.net/nk/src/1251636116193.jpg

ダンベルカール以外にないかな 全然筋肉痛にならんが挙がらなくなるし

>>895

あのバーベルカールのトレーニングのおかげで停滞打破出来たよ。
45*9あたりで停滞してたが45*12と3回も記録が伸びた。
バーは20キロ。
たまには変わったことするのもいいかも。
二頭にはあまり時間かけれんからたまにしか出来んが。

普段は腕しかアピール出来ないから発達してくれないと困る

手根伸筋が物故割田。でもトレしちゃう

今日はハンマー15キロに朝鮮。手首が恐い。ハンマー20キロとかできるやついる？尊敬するわ

手首カンケーねーだろ

バーベルカールで手の幅を広げたら長頭にきくのは本当かな？

>>909
嘘。そんくらい自分で調べろよ。

>>908関係あるんだよ。痛めてるから。

ハンマー20て結構普通じゃね？

普通だな

なら動画うPしな　できなきゃ嘘確定

むしろ普通のカールよりハンマーのが重量挙がるしな。

つかハンマー20�`見たいやつ居ないんじゃね？

10kgくらいのダンベルよりは斜め懸垂の方が二頭鍛えれるかな？

>>914
　　　　　　　　r'T"´｀ヽ､　　　　　　　　　　　 ,. -rｧ　　　　　 ／
　　　　　　　 r'7:./:.:.:.:.:.:.＼　　　　　　　　／.:.:.:.i:.!,」　　　　,:'　 　お
　　　　　　　r'7:.;.:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.｀ヽ.,,___ 　　,.:':.:.:.:.:.:.:.:.! (　　　 ,' 　 　 .ま
　　　　　　 「/:./:.:.:.:.:ヽ､:.:.:.:.:.:.:.:ヽ-ヽ.,/:.:.:／:.:.:l:.「 !　 　 ∠　　　.え
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　　　　 ,'::::/:.:;'::;':::::::::;':::::::/___/!_｀7 |:::/|ｰ/-:!､::::i::::i　　　 /　　　 ガ
　　 　 /:::/:.:.:!_ﾚ､;___L_/i´　!┘ i｀　ﾚ' .ﾚ'rｧr'､!::::!::::|.　　 ,'　　　　チ
　　　 ,':rｲ:.:.:.:.:!;'::::|::::::| ﾍ. 　'､_,ﾉ　　　 　 !' !　!7r'ヽ!　　 i　　　 　で
　 　.,:'::ヽﾍ､___!:::rﾄ､:;_;!.　 `'ｰ　　　 　　,　`´ノi/!:.:.:',　　 |　　　　 厨
　　/::::::/`ｰ^ｰ';::`i｀ーi　'"'"　　　　　_　 　　,., ﾚ^ヾｺ　＜　　　　 房
　 ,':::::::;':::::::::::::::ﾊr!____,ﾄ.､　　　　　 '´┘ 　 　 ,ﾊi　　　　 !.　　　　.だ
　.i::::::::i::::::::::::::,':::i`rｰ‐i':::::｀i.　､.,　　　 　_,. イ_,ﾑ!　　　 　! 　 　 　ろ
　 !::::/!:::::::::;:ｲ::::::::|:::::::|r'イ｀ヽ､　｀"T"´i:::::;|:::::::|　　　　　',
　 V　 ';:::::/:::!::::rく|:::::::|　ヽ　　 ＞rｨ'^ヽ､:::::!:::::;'　　　　　 ヽ､
　　　　 V '､::ﾚ'´ヽ';::::::ﾄ､.,_____,.イムヽ　　>:|:::/　　　　　 　　 ｀ '' ｰ---
　　　　　　 r7　 　 ヽ;::!:.:.:.:.:.:.:./ / ハｰﾍﾊ､|/
　　　　 　i´`' ｰ--‐='i':.:.:.:.:.:.:/ ,'　 i　';.:.:.Y´i
　　　　　/`　ー　-- '|:.:.:.:.:.くヽ､.,___,,.ｨヽ;.:!-'ｧ､

>>911
無い無い
むしろ手首痛めてるからこそハンマーカールだろ

>>916お前馬鹿だろ？見たいとかの問題じゃねぇよ。できもしねぇのにほざいてるから証拠見せろって話だ

というかハンマー20kg程度でできもしない、とかうｐしろ、とかいう程度の低さにあきれるｗ

この板じゃ、20ｋｇ出来る割には二頭が小さいとか叩くマッチョのふりをしたキモオタがいるからうｐしたくないのだろう

勝手にあきれてろクズ。　お前はそれ以下なんだろ？証拠見せれるか？

>>907
お前youtubeの外人のトレ動画見たらショック死するんじゃないか？ｗｗｗ
20kgなんてざらにいるよ。日本でもね

誰も特しない証拠をなぜ見せないといけない？ お前だけの為に労力使うほど暇じゃねーんだよ

動画はめんどいからせめて腕画像うPしてやるよ。これで判断してくれ、あとは知らね。
http://imepita.jp/20090912/412370

20kgでハンマーカールなんてこの板で最弱のチンカスの俺でも出来るわ

出来ない奴なんなの？

身長140cmぐらい？

俺できねえよ。

みんなすげえな

結局うpせずか。口だけなら誰でも言える。ダメだねおまえらは

うｐして誰が得するんだ？
ホントでもウソでもどっちでもいーよ。
信じたいやつだけ信じろよ。

>>929
俺ダンベルカール30KGでやってるよ

ハンマーはやってない

妙に20kgのハンマーカールをビビッてる奴がいるなｗ

自分が出来ないことは、人もできないって思うのかも知れんが
ハンマーカール20kgなんてガチで楽勝だろ。

アームの選手なんて、ストリクトで30kg×10なんてざらだし
チートで60kgくらいを扱う奴もいる。

うｐとかの問題じゃねーだろ？ｗゴールドジムでも行って
ヘコめやｗ

>>929
じゃあまず君がハンマーカール20kgに失敗する動画をアップしてみてよ。

20kgで証拠見せれるか？とかほざいてるけどコイツどんだけクソガリだよｗ

まあこういう手合いのクソガリは動画うｐしても稼働域がとか反動が〜とかぬかして絶対に認めないｷﾃｨｶﾞｲだから
無視でおｋ、自分が20kgあがらないからって他のやつもそうだと思い込んでるような脳タリンのゴミクズはtubeみるかジムに行くかして現実みて来いよｗ雑魚w

お前等よく覚えとけ。
無知で暴れる奴は１００％Ｂ型。

20キロってトレーニングしてない肉体労働者とかでも普通に出来るぞｗ
ストリクト３０キロになると体重に関係なく自慢できるレベルだけどな

20kgって・・・
このスレ見て1年ぶり位にハンマーカールしてみたけど25kgサクサク出来たぞ。

20kg上がらない
↓
ダンベルベンチプレスのセットポジションに入るのが困難
↓
ダンベルベンチプレス15kg×２で10レップレベル
↓
ベンチプレスMAX60kgレベルって勝手に想像したw

>>938
なんでやねんｗ

１回くらいセットポジションまで上がるだろｗ

>>930損得の問題ではない。真実かどうかだ。結局は嘘確定済み

なんでそんなに嘘と思いこみたがるんだよｗｗｗ
繰り返し言うけどハンマーカール20kgなんて本当にざらにいるから
半年もすれば上がるレベル

現実を見ろ

ざらにいようがいまいがおまえらは嘘だろ。いや、ピザのおまえらなら楽勝と考えるのが普通か。

>>941
だから真実かどうか知ってどうなるの？
何の意味もないじゃん。
信じたいやつだけ信じればいいんだよ。

この池沼にとってハンマー２０�`はベンチ２００くらいの難易度なんだろうな(^ω^)

リアル100ぐらいだろ

100もない

ハンマー２０キロってベンチだと７０キロレベルだよね？
要するに鍛えてれば誰でも挙がる重量ってことだよ
それが挙がらないのはよっぽど素質がないんじゃないの？

>>943
君がハンマーカール20kgで出来ないって言うのも嘘なんでしょ？だってハンマーカール20kg失敗の動画アップしてないし。
つまり釣りってことだな。

　　　　　　/:./:. :. :/:. //:./＿_/:./:./:. :./:入:. /　|:. :l :. :. :. :. :. :. :.|
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　 　 　 　|:.|:. :. :.∧ 　　　　　　　　::i　　 　 　 　///　/:./イ:. : : ｲ |　ジ　|
　 　 　 　Nl∧:.〈:.∧　　　　　　　　　　　　　　　　　 /:〃:..|:. :. /　<. で　.|
　 　 　　　 !　∨: i小、 　　 　 　 ,− ､ 　 　　　　　/ｲ:. :. :|:. :/　　|　カ　|
　　　　　　　　 〉､ /:. ＞,､　　　 丶 .ノ　　　　　　イ:. l:. :. :.|:./　　 .|　ス .|
　 　 　　 　 　/:. .,′∧:.| 丶、　　　　　　 .　イ∧ ﾄy':. :. :ｲ/　　　.|　す .|
　 　 　 　　／∨:. :./:.∧|　　 ＞ ､ _　 ＜　　 /;;;∨:∨:. :ｲj　　　　|　ぎ .|
　 　 　,, ＜;;;;;;;;〉:.- :./;;ノヽ　　　　　　　　　　l!;;;;/:. : 〉:. :.:〉＼　　　＼__/
　 ., イ;;;;;;;;;;;;;;;;/:. :. :〈;;〈　　　　　　　　　　　　|;;;∧: ｲ:. : /;;;;;;;;;丶、
／;;;;/;;;;;;;;;;;;;;;; 〉:. :. :/;;;ﾊ 　　　　　　　　　　　|;;;i;;ﾊ: l! :.〈;;;;;;;;;;;;;;;;;;

ここだけの話だが
俺はマン毛カールが好きだ

自分と同じ体重の人をお姫様だっこ出来ない人が近年は増えている

声優好きのキモオタがいるなｗ

┌─────────────────┐
│声優好きのキモオタがいるなｗ
└──────v───────────

　　　　　　／|　|￣￣￣￣|　|＼
　　　　 ／　 |　|　// 　 　 |　|//＼ 　　
　 ∧＿||// .|　|　∧＿∧ |　|　//||＿∧　
　(´-ω||//. |　| (ヽ｀ё´).|　|　　 ||ω-`)　はいはい鏡みよーね
　（ ⊃. ||/ ／　|__∧＿∧_|　＼　..||⊂　)
　⊂＿)|／　　　<　　　　 >　　 ＼|(＿⊃
　　　　　 　　 　 （ 　O　 ）　
　　　　|＼　　　　 ｕ―ｕ'　　　　／|　　　　　　 　　　 　　　　　
　　　　|　 ＼　　　　　　　　　.／　.|
　　　∧＿∧|　|￣￣￣￣|　|　 ∧＿∧
　　　( 　 -ω|　|　 ∧__∧ |　|　(ω-`　 )　自虐にもほどがあるだろ
　　　（　　.　⊃.|∩(　　　)∩ |　⊂　　　)
　　　（＿) __）　|＿(　　　)_|　|／（ __(＿）
　　　　　　　　　　（__人__）
　

うは
上に書かれてるの参考にして
２０�`のバーベルで30・20・20レップでやってみたら筋肉痛が来た
１０�`バーベルに錘つけてだけどね

ブリッヂがすごい効くよ

今日はダンベルカール17.5にチャレンジ。10回はムリポ

バーベル、ダンベルカールで手首痛めました。

最初の３回くらい上げるときは油汗が出たり嗚咽が出るくらい
激痛が走るのですが、それを過ぎると神経が麻痺するのか
以降のセットを含めてほとんど痛みを感じなくなります。
そのため最初の３回だけ我慢すればってことで長年続けていたのですが、
もう日常生活にも支障が出てきて
本とか皿とかちょっとでも軽いものをもち上げるだけで
心臓がとまるくらい手首に痛みを感じることがあります。

さすがにそのままじゃまずいのでアームカールは中断したのですが
３ヶ月たってもよくなる気配はなく
このままでは上腕二頭筋は衰えるばっかりです。

それで質問なんですが二頭筋鍛えるのに
手首を痛めないもしくは使わないトレーニング方ってありますか？

質問する方向性違うんじゃね？

>>958
ドゥケルバン腱鞘炎だと思うよ
ひどい場合は手術しないと完治しないよ

手首使わないで腕鍛えることは無理。
手首が心臓が止まるくらい痛いのはやばすぎ。

狭窄性腱鞘炎ってやつだな。
俺も3年前にやってかなり症状が進行してから病院通い始めた。
ちなみに、トレ出来るまでに10ヶ月以上かかったし
今現在も完治はしてない。つか、生涯完治しないと思ってる。
フィンケルシュタインやると痛いし。

まぁ、おかげで体のちょっとした痛みや変化に気を遣うようになったから
今じゃ殆ど怪我せずにトレやってるわ。怪我の功名ってやつかね。

リストストラップ巻いときゃ少しはマシだったかもな。
間違ったフォームで続けちゃダメ。痛みがあっても続けちゃダメ。

最大20kgのダンベルがあれば30cmから35cmまでどのくらいかかりますか

そうだね

>>964

人による

165cm 66kg
上腕　35cm
胸囲　95cm
街を歩くと少女から熟女までガン見してくる。

>>967
お前の貧弱さに驚いてるのだろう

この身長で35cmなら太く見えるだろうね。まぁコロコロした感じだが

えらくチビだな。
背を伸ばす筋トレはないのか？

>>967
すぐ目をそらすだろｗ
みちゃいけない、興味本位でみちゃいけないと

>>967
　　　　　　　　　_,,.. -──-- ､.,_/⌒ヽ　　　　　　　　／￣￣￣￣￣
　　　　 　 ,.::'"´::::::::::::::::::::::::::::::_;:,!　i　 ﾉ'-､　　　　　/.　何.　道.　あ　.気
　　　　／:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::i´ _,ゝ+‐'-　_ﾉ　　　　 |. 　 と.　端.　な　.の
　　　/::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::[_'ｰｧ'　|｀ヽ　）,　　　　 |. 　 も.　の.　た　せ
　　 ,':::::::::;::::::::::::::/|::::::::::::::::::::;:::::!､__,ﾊ､_ノ､_,.>.　 　 |.　 .思.　石　の　い
　　 |:::::::;'::::::::/_/__|:::::/´|:::::::ﾊ:::::::';:::::::::::';::::|.〉 　 　 |　　 っ.　こ　存　で
　　 |:::::::|::::::/|:/__ |:::/　 |::::/‐!-:::::i::::::::::::|:::|.　　 　 .|. 　 て.　ろ.　在　す
　　 ﾚ､__|ﾊ_| '￣｀ヽ'　 　ﾚ',.=＝､/|:::/|:::::|:::|.　　 　 .|. 　 い.　の　な　よ
　　　 |:::::::|:|""　　　　　　　　　　`i/:::|_ﾊ|:::|....　　　 |. 　 ま 　よ　ん
　　　 |::::::从 　　　　 '　　　　 "",ﾊ|::::|ノ::::::|.　　 　 .|. 　 せ.　う.　て
　　　ﾉ::::/|:::|ヽ､　　「￣｀i　　　,/::::|::::|::::::i::::',.　　 ＜. 　 .ん　に
　　∠､:::::|:::|へ|｀ヽ､.,__‐'_,,. イ/::::/|:::|::::::ﾊ::::|..　 　 .|. 　 か　誰
　　　　レﾍ､|_,＞イ　 |　　／｀レ'､/:;ﾊイ::::|/ 　　 　 ', 　 ら　 も
　　　 　　 ,..‐''/　.|　 |／　 ／　 /｀' ､ﾊ'"　　　　　　ヽ､
　　　　 ／_,ｒ/　　|／　 ／　　 /_　　とヽ.　　　　　　　　￣￣￣￣￣
　　 〈Y　（_,ｲ　　/　 ／　　　Y___）　　　 ',
　　 _ﾊ.',　　|.　/　／　　　 　 |　　　　 　 |
　,.ｒ''"ヽｱ｀r」､__/____　　　 ___!　　,.-､　　|
/　､ ヽ._|､ﾉｷ　（＞＜）￣´ｭ7　　ヽ-'　　 ',
　､ ヽ,.ｲﾍ〉､へ､.,________,,.ｧ'"-‐ ､_　　　　ﾉ-‐ｧ､
:ｱｰ'´:::|　ヽ!ｰ'＾ヽ-ﾍ-／_)　　　　 　　　/|:::::/7

>>972
かわいい
ちゅっちゅしたい

>>973
　　　　　　　　 　 　 _ ＿　　 　 　 　 　 ／´￣｀＼
　　　 　 　 ,. ..-‐.::´.:;.:､::.:...｀:. ..､ 　 　 /　　　　 　 ヽ
　　　　　 '.:./.:/､ﾍv/ ハ:.:ﾍ::.､::.:.ヽ 　 |　　で　ロ　 |
　　 　 /.:.::;'.:/`｀｀ ´　　 Ｖ ｌ:.::i:.::.:.:.'　│　 す　リ　 |
　　　 ,'.:.::.:i:.:{ ＿　　,. -‐ﾅﾌﾄ.:!.::.:.::.!　 、　ね　コ　 |
　　　 !;ﾊ::.;ﾚ「 ＿｀　　,∠二ﾘﾒ.:.:!::.:|　 ,ゝ　　　ン　/
　　　 |!　v.:.Ｙ,ィへ ,.､{　⊥ｿ ｲ.:.:i､:.:!　 ￣＼＿_,／
　　　 ｀　 V}ﾊ､じ'ノ　｀ ｰ一'/.::.:jﾉ.::l
　　　　　 /ﾉ:_ﾍ.　　 ' _　　　'.:.::.:'.:.::.:!
　　　 　 / ´ﾍj:.:.＞　 .._,. イ.:.:::/.::.::.:|
　 　 　 /　 j｀ヽ;.-‐ イｨ:､ィ.:, :/ﾄ､:.::.:!
　　 　 ﾊ._,ノ!.::.:j　 ／/.:/ !.;'/　|　＼|
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>>967
腕の太さって伸ばした状態？曲げた状態？

伸ばした状態に決まってんだろ 曲げた状態で生活するわけぢゃねぇんだから 見栄はって計ってもカッコワルイ

普通は曲げて測るがな

だな
見栄はりになるからヤダヤダ(〇>_<)俺は伸ばして測るんだもん(^ω^)
って考え方のが気色悪い。チマチマと気にして女かよ

昔トムプラッツがヘビーカールやりすぎで
ヒジ関節磨耗して入院したって読んで
カールこわくなった
ストリクトでやってるといきなりブチって自分の筋断裂してるとこ
ばかり頭によぎるビビリです
だれかそんなの心配ないよっていってください

筋トレに人生をかける意味があるのか考えろ

多分嘘だな
胸囲95なくせに伸ばして35もあるわけない

俺胸囲１０２だけど腕回り４０あるよ

さて　トライセプスバーでも注文するか

身長173体重57死亡率14上腕27曲げ32胸囲97腰65お尻87ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ最初だけならゆっくりで15�`12回上がる
ｶﾞﾘではないと思う むしろ内蔵肥満下腹ぽっこり 上腕太くするには食べなきゃ駄目かな？これ以上は体重増やしたくないんだが

日本語でお願いしまふ(^ω^)

バーベル買いたいんだが通販で買った場合、
配達員はちゃんともってきてくれるのだろうか？

>>984
ガリだろ
wiki読んで食生活見直せよ
標準体重割ってるのに体脂肪率14はこの板だと哀れ
体重増えたらまた絞ればいい

>>984
栄養失調の方ですか？

>>984
難民かよｗ　ご飯たべろ