【短時間】シンプルトレーニング【少種目】

初心者だったら5*5programが一番成長早い

A
スクワット　5*5
ベンチ　　5*5
ヒールエレベイテッドチンニング（後でバーベルローに置き換え　F*3
腕立て（後でディップスに置き換え　F*3
リバースクランチ　F*3

B
スクワット　5*5
プレス　5*5
デッド　5*1〜2
プルアップ/チンアップ　F*3
プローンブリッジ　15秒*2

A休B休を繰り返す

5セットX5レップができたなら、5ポンド/2.5kgのウェイトを総重量に足す
一つの種目で行き詰まったならば、10%程ウェイトを下げる。他の種目は通常通り行う
そして再び停滞するまで、5ポンド/2.5kgのウェイトを各種目の総重量に加え続ける
自重の1.5倍の重さで5*5setのスクワットができるまで、一歩下がって二歩進む。これをり返
す