★★筋トレなんでも質問スレッド198reps【本家】
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド197reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232407708/l50
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド197reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232407708/l50
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ぬん
歯を抜いて腫れが酷く筋トレできないんですが
週に1回やれば、とりあえず衰えませんよね?
週に1回やれば、とりあえず衰えませんよね?
4 ：無記無記名：2009/01/28(水) 19:43:14 ID:gFLpKvDX
5 ：無記無記名：2009/01/28(水) 19:56:27 ID:Gu3XhQW6
164cm68kgで体脂肪率20%なんですけど、絞ってる人ってなんパーセントぐらいですか？
6 ：無記無記名：2009/01/28(水) 19:58:20 ID:zgCI+LiQ
今まで３ヶ月くらいジムに通ってましたが時間がきつくなってきたので、家でダンベルプレスとダンベルフライをやって鍛えようと思いますが、
ダンベル10キロ～30キロまで扱えるようなセットを買おうと思いますがけっこうお金かかりますか？ 背中は公園で懸垂しようかと思います
ダンベル10キロ～30キロまで扱えるようなセットを買おうと思いますがけっこうお金かかりますか？ 背中は公園で懸垂しようかと思います
秩父揉みてぇ
9 ：無記無記名：2009/01/28(水) 20:08:05 ID:0FXei/lR
カップ○ードルライトってのをはじめて食べました。
200kcalであの満足感は減量期にかなり役立ちそう。
当然、プロテインやビタミン剤などのサプリで
栄養バランスに気をつかうつもりではいるのですが
毎日インスタントラーメン食べると健康障害の報告ってありますか？
200kcalであの満足感は減量期にかなり役立ちそう。
当然、プロテインやビタミン剤などのサプリで
栄養バランスに気をつかうつもりではいるのですが
毎日インスタントラーメン食べると健康障害の報告ってありますか？
ジムで定期的に体組成計で筋肉量とか測りたいのですが、
筋肉痛の時はどのように数値が出るのでしょうか？
誤差とかでますか？
筋肉痛の時はどのように数値が出るのでしょうか？
誤差とかでますか？
11 ：無記無記名：2009/01/28(水) 20:27:30 ID:E+1S8haJ
精神状態がよろしくなくて体がだるいんですが
筋トレはやめたほうがいいですかね？
筋トレはやめたほうがいいですかね？
13 ：無記無記名：2009/01/28(水) 20:57:54 ID:0FXei/lR
>12
返答ありがとうございます。
減量期は毎年、2～3ヶ月間あるのですが
「おにぎり、温野菜、プロテイン、ビタミン剤」
というメニューに飽きていまして。
返答ありがとうございます。
減量期は毎年、2～3ヶ月間あるのですが
「おにぎり、温野菜、プロテイン、ビタミン剤」
というメニューに飽きていまして。
14 ：無記無記名：2009/01/28(水) 21:22:04 ID:BIzlet0O
トレ後のすぐの入浴は悪影響はありますでしょうか？
ジムにベンチプレスが無くてチェストプレスのマシンで
トレーニングをしているのですが、
例えばチェストプレスで８０kg×１０回を３セットしている者が
ベンチプレスではどの程度の重量を上げることができると予想されますか？
ちなみにチェストプレスのマシンはこんな感じのものです
http://www.okatani.or.jp/sakura/html/aogaki_machine_04_chestpress.htm
トレーニングをしているのですが、
例えばチェストプレスで８０kg×１０回を３セットしている者が
ベンチプレスではどの程度の重量を上げることができると予想されますか？
ちなみにチェストプレスのマシンはこんな感じのものです
http://www.okatani.or.jp/sakura/html/aogaki_machine_04_chestpress.htm
16 ：無記無記名：2009/01/28(水) 21:39:44 ID:gFLpKvDX
オレは初心者ではないが聞きたい。
オレが通ってる大学の陸上部の連中のトレーニングに対する姿勢というか態度が悪いんだ。
クリーンやスナッチをやって、限界に来たら投げるのさ。ウルサイのなんの。
静かに降ろせないのかと、殺意が沸く程だ。
スクワットに関しては、潰れたら周りは笑ってやがる。
万が一、そいつが大怪我したら同じように笑うのか?っと殺意を抱いた。
トレーニングとはいえ、試合に勝つためなら必死にやるものだろう。
それを、タラタラとふざけて…。
スポーツを嗜む人間なら、もっと意識するべきだろう。
大人数でラック二つにバーベル四本全てを占領する始末。
アイツラ全員SHINE。KOROSU。
スマン。スレチだな。
トレに対する姿勢が気にくわなかったから愚痴っちまった。
オレが通ってる大学の陸上部の連中のトレーニングに対する姿勢というか態度が悪いんだ。
クリーンやスナッチをやって、限界に来たら投げるのさ。ウルサイのなんの。
静かに降ろせないのかと、殺意が沸く程だ。
スクワットに関しては、潰れたら周りは笑ってやがる。
万が一、そいつが大怪我したら同じように笑うのか?っと殺意を抱いた。
トレーニングとはいえ、試合に勝つためなら必死にやるものだろう。
それを、タラタラとふざけて…。
スポーツを嗜む人間なら、もっと意識するべきだろう。
大人数でラック二つにバーベル四本全てを占領する始末。
アイツラ全員SHINE。KOROSU。
スマン。スレチだな。
トレに対する姿勢が気にくわなかったから愚痴っちまった。
>>16
ウェイト落とすのはまあしかたないとして、占領については普通に使うからどけと言えばいいだけだろｗ
ウェイト落とすのはまあしかたないとして、占領については普通に使うからどけと言えばいいだけだろｗ
18 ：筋骨マン：2009/01/28(水) 21:52:12 ID:eT7TwZgR
いつもお世話になっております。
最近気になってたんですが右手首の太い血管の所にパチンコ玉くらいのポコッとしたのが飛び出てきてるんですが、これなんすか？
過去にも何度かあったんですが治りました。んでまた最近出てきた感じなんです。
最近気になってたんですが右手首の太い血管の所にパチンコ玉くらいのポコッとしたのが飛び出てきてるんですが、これなんすか？
過去にも何度かあったんですが治りました。んでまた最近出てきた感じなんです。
19 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:07:42 ID:o9Uk7oHz
皆さんもしﾌﾟﾛﾃｲﾝも何もなく冷蔵庫に牛乳だけあったら
牛乳だけで我慢しますか？
牛乳だけで我慢しますか？
20 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:11:19 ID:0nRK2BzG
お前らのジムに外人とか来てる？
やっぱ外人が顔もかっこよけりゃ体系のいい！
なんで日本人って肉団子多いかなｗ
やっぱ外人が顔もかっこよけりゃ体系のいい！
なんで日本人って肉団子多いかなｗ
21 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:16:44 ID:J7KqPpaQ
175cm85kg体脂肪率不明(うっすら割れて見える程度)
減量の知識がゼロなんだが、少し絞りたいと思ってます。
今の所体重の変動がしばらくないので食事は維持程度はとれてるはず。
仮に食事(しっかり食ってはいる)はそのままで筋トレ強度をガツンとあげたら絞れますか？
仮に絞れないとしたら、結果はどうなりますか？
減量の知識がゼロなんだが、少し絞りたいと思ってます。
今の所体重の変動がしばらくないので食事は維持程度はとれてるはず。
仮に食事(しっかり食ってはいる)はそのままで筋トレ強度をガツンとあげたら絞れますか？
仮に絞れないとしたら、結果はどうなりますか？
22 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:19:32 ID:N4jyTXly
ホエイを久しぶりに買って飲んだのですが
頭痛がしてきました・・・これは割とあることなのでしょうか？
頭痛がしてきました・・・これは割とあることなのでしょうか？
23 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:20:34 ID:TFRAsw1B
ガリマッチョになりたいのですが、どの様な筋トレメニューがお勧めですか？
26 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:35:51 ID:o9Uk7oHz
>>23
朝意外炭水化物を抜くのが早い！
朝意外炭水化物を抜くのが早い！
別のｽﾚでも聞いたんですけど、丸一日たってもﾚｽつかなかったので・・・・・・
低負荷・高レップのトレーニングをした場合（筋肉痛を伴う）
筋持久力のみ向上するのですか？
筋肥大や筋力アップには全く繋がらないのでしょうか？
教えてください。
低負荷・高レップのトレーニングをした場合（筋肉痛を伴う）
筋持久力のみ向上するのですか？
筋肥大や筋力アップには全く繋がらないのでしょうか？
教えてください。
28 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:43:18 ID:J0XV5VBY
油分の摂取は筋肉増大に効果ありますか？
29 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:44:09 ID:KLPDlnrJ
おい、どうなってんだ。
池沼ばっかじゃね～か。
もしかして、嫌がらせかも知れんな。
池沼ばっかじゃね～か。
もしかして、嫌がらせかも知れんな。
30 ：無記無記名：2009/01/28(水) 22:57:49 ID:Qni/SURL
上半身はガリ、下半身は筋肉＋脂肪なんですけど
上半身をマッチョに、下半身をヒョロくすることできますか？
上半身をマッチョに、下半身をヒョロくすることできますか？
31 ：無記無記名：2009/01/28(水) 23:04:11 ID:J7KqPpaQ
自重トレなんですがみなさんは1日にどのくらい時間をかけてやってますか？
後自重トレにおいてもやはり1～2日は休養が必要なのでしょうか？
参考にするので教えてください
後自重トレにおいてもやはり1～2日は休養が必要なのでしょうか？
参考にするので教えてください
初心者なりに考えてやっているのですが、
月曜 胸 ダンベルベンチ ダンベルベンチだと怖くて追い込めないのでダンベルフライ
火曜 肩 腕 ショルダープレス アップライトロー ダンベルカール
水曜日 背中 ダンベルデッドプレス ワンアームダンベルローイング
木曜 胸
金曜 肩
土曜 足 スクワット
日曜 休み
で一週間回しているのですが、効率わるかったりするでしょうか？クランチは毎日100回ぐらい
腹の肉が多いのと、肺活量が少ないため、朝に10～15分程度ジョギングを加えてます。筋トレは夕食前にやってます。
月曜 胸 ダンベルベンチ ダンベルベンチだと怖くて追い込めないのでダンベルフライ
火曜 肩 腕 ショルダープレス アップライトロー ダンベルカール
水曜日 背中 ダンベルデッドプレス ワンアームダンベルローイング
木曜 胸
金曜 肩
土曜 足 スクワット
日曜 休み
で一週間回しているのですが、効率わるかったりするでしょうか？クランチは毎日100回ぐらい
腹の肉が多いのと、肺活量が少ないため、朝に10～15分程度ジョギングを加えてます。筋トレは夕食前にやってます。
34 ：無記無記名：2009/01/28(水) 23:17:16 ID:qzHNRaPZ
28をおながいします
35 ：無記無記名：2009/01/28(水) 23:21:07 ID:YIiR9+hJ
36 ：筋骨マン：2009/01/28(水) 23:31:03 ID:eT7TwZgR
>>34
ない
ない
ダンベルカールが現在10kgで10-7-3といった感じなのですが、
バーベルだと10RMにするにはどのくらいの重量でやれば良いですか？
バーベルだと10RMにするにはどのくらいの重量でやれば良いですか？
39 ：無記無記名：2009/01/28(水) 23:35:22 ID:ei+GA1eN
>>27もおながいします
40 ：無記無記名：2009/01/28(水) 23:36:27 ID:w/wYQ64V
体重65キロですが筋トレした日はどれくらいのたんぱく質を補給したらよいでしょうか？
>>27
殆ど繋がらない
殆ど繋がらない
>>35
そうですか。
うーん、一応舟木のハイブリッド２の参考にしたんですが、この本に
月 胸 肩
火 足
水 背中 腕
木 胸 肩
金 足
土 背中 腕
ってなってたから、連続でも大丈夫かな？って思ってました。それとも、上のはＯＫなのかな？
ちょっと考えます。
初心者なので、もし、いいプランがあったら教えてください。
そうですか。
うーん、一応舟木のハイブリッド２の参考にしたんですが、この本に
月 胸 肩
火 足
水 背中 腕
木 胸 肩
金 足
土 背中 腕
ってなってたから、連続でも大丈夫かな？って思ってました。それとも、上のはＯＫなのかな？
ちょっと考えます。
初心者なので、もし、いいプランがあったら教えてください。
>>37
すみません、デッドリフトです。
すみません、デッドリフトです。
>>31
おかずと白米では栄養素の種類が違うわけだよ、そこんところをまず理解しような？
だから絞りたいのなら白米減らせ おかずも高脂肪高炭水化物のものは控えろ
で、たんぱく質やその他のミネラル栄養素は自費で買ってとればいいだけの話だろスカタンが
おかずと白米では栄養素の種類が違うわけだよ、そこんところをまず理解しような？
だから絞りたいのなら白米減らせ おかずも高脂肪高炭水化物のものは控えろ
で、たんぱく質やその他のミネラル栄養素は自費で買ってとればいいだけの話だろスカタンが
46 ：筋骨マン：2009/01/28(水) 23:44:09 ID:eT7TwZgR
>>27
ほとんどないと思うけど筋肉痛があるとゆーことは、筋繊維が破壊されてるって事だから、その筋繊維が修復されることで筋肥大に繋がるから、うまくタンパク質を補給してやれば筋肉はでかくなる
ほとんどないと思うけど筋肉痛があるとゆーことは、筋繊維が破壊されてるって事だから、その筋繊維が修復されることで筋肥大に繋がるから、うまくタンパク質を補給してやれば筋肉はでかくなる
>>42
その腕ってのはおそらく二頭だけであって三頭のトレは入ってないと思うんだが、違うかな？
Ａ：胸、肩、（三頭）、腹
Ｂ：背、脚、（二頭）、カーフ
の二分割で週三日やってろ
月 Ａ Ｂ
火
水 Ｂ Ａ
木
金 Ａ Ｂ
土日
その腕ってのはおそらく二頭だけであって三頭のトレは入ってないと思うんだが、違うかな？
Ａ：胸、肩、（三頭）、腹
Ｂ：背、脚、（二頭）、カーフ
の二分割で週三日やってろ
月 Ａ Ｂ
火
水 Ｂ Ａ
木
金 Ａ Ｂ
土日
48 ：無記無記名：2009/01/29(木) 00:00:01 ID:tbIsdJRZ
アブベンチは効果あるんでしょうか？
熱はないけど、風邪ひいて頭が痛い．．．．．
昨日、一昨日と時間なくてトレニーニングサボってしまったので
今日は何とかやりたいんだけど、やはり風邪の時はダメなんだろうね？
ベンチプレスだけ３セットだけくらいに絞りこむなら、短時間で終わるんだけど。
昨日、一昨日と時間なくてトレニーニングサボってしまったので
今日は何とかやりたいんだけど、やはり風邪の時はダメなんだろうね？
ベンチプレスだけ３セットだけくらいに絞りこむなら、短時間で終わるんだけど。
>>47
そうです。３頭筋やってないです。
初心者だから、ビッグ３だけでいいみたいなのがテンプレにあったんですが、
ダンベルだとプレスとか怖くて追い込めないので、少し加えていました。あと腕が弱いからかな？
デッドとかスクワットとかダンベルもつと、腕が先に参るから、カール加えておこうとかそんな感じで組み立ててました。
そうです。３頭筋やってないです。
初心者だから、ビッグ３だけでいいみたいなのがテンプレにあったんですが、
ダンベルだとプレスとか怖くて追い込めないので、少し加えていました。あと腕が弱いからかな？
デッドとかスクワットとかダンベルもつと、腕が先に参るから、カール加えておこうとかそんな感じで組み立ててました。
>>41
>>45
>>46
れすﾄﾝｸｽ。
うーんそうですか、ほとんど効果ないんですね
たるんだ胸、腹をどうにか人に見せられるように、やってきたんだけど軽くショックです
筋ﾄﾚって難しいですね。熟練者の人は、筋ﾄﾚ始めた当初は
”このやり方でいいのか？”とか、”きちんと狙った部位に効いているのか？”
っていう風に不安になったりしなかったんですかね？
>>45
>>46
れすﾄﾝｸｽ。
うーんそうですか、ほとんど効果ないんですね
たるんだ胸、腹をどうにか人に見せられるように、やってきたんだけど軽くショックです
筋ﾄﾚって難しいですね。熟練者の人は、筋ﾄﾚ始めた当初は
”このやり方でいいのか？”とか、”きちんと狙った部位に効いているのか？”
っていう風に不安になったりしなかったんですかね？
>>50
だろ？ じゃあ腕とは書かずに二頭と書かなきゃ。二頭と三頭は役割が正反対なんだから、そこのところをしっかり理解しないと
例えば胸やる日を 上半身やる日 などと書いたら背中もその日にやるのか勘違いするだろ 同じことだぞ
で、君のあげた船木の例は、腕と書いてあるのところが実は二頭だけなら問題ない。三頭もだったら当然問題がある
だろ？ じゃあ腕とは書かずに二頭と書かなきゃ。二頭と三頭は役割が正反対なんだから、そこのところをしっかり理解しないと
例えば胸やる日を 上半身やる日 などと書いたら背中もその日にやるのか勘違いするだろ 同じことだぞ
で、君のあげた船木の例は、腕と書いてあるのところが実は二頭だけなら問題ない。三頭もだったら当然問題がある
皆さんのトレメニューが純粋に知りたい。
55 ：無記無記名：2009/01/29(木) 00:29:01 ID:EF2RocEQ
>>30
これもお願いします
これもお願いします
56 ：無記無記名：2009/01/29(木) 00:30:05 ID:/6j/4KDV
俺は毎日ｼﾞﾑに行けなくても
プッシュアップは各種
500回
ｽｸﾜｯﾄ500回
腹筋300
はやるよ!!
(身長175体重90)
慣れたら(筋力がついたら)続けてできる！トレーニング後タンパク質は50㌘
豆乳は必ず
食事には卵、納豆とか！
プッシュアップは各種
500回
ｽｸﾜｯﾄ500回
腹筋300
はやるよ!!
(身長175体重90)
慣れたら(筋力がついたら)続けてできる！トレーニング後タンパク質は50㌘
豆乳は必ず
食事には卵、納豆とか！
>>56
r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／ >::::::::::ヽ
. 〃 ヽﾙ1'´ ∠:::::::::::::::::i
i′ ___, - ,. = -一 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
. ! , -＝=､´r' l::::::/,ﾆ.ヽ
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_ !:::l ） } ト
ヾ¨'７"ry､｀ ｰﾞ='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、 ,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、 r'_{ __)｀ニゝ、 ,,iﾘ::::::::ﾐ
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ , な！
:::::::::::::::::::::::::N. ﾞ､::::ヾ,.｀二ﾆ´∠,,.i::::::::::::::::::::/／／
:::::::::::::::::::::::::::::l ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
::::::::::::::::::::::::::::::! :|.＼;::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／ >::::::::::ヽ
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. ! , -＝=､´r' l::::::/,ﾆ.ヽ
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_ !:::l ） } ト
ヾ¨'７"ry､｀ ｰﾞ='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、 ,i:::::::ﾐ
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::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ , な！
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>>56
時間の無駄乙
時間の無駄乙
59 ：無記無記名：2009/01/29(木) 01:23:19 ID:spIRnodd
初めてまして
腸腰筋を鍛えるにはどのようなトレーニングをしたらいいんですか?
腸腰筋を鍛えるにはどのようなトレーニングをしたらいいんですか?
60 ：無記無記名：2009/01/29(木) 06:25:40 ID:2kgckhse
新スレ立った時からこれかよｗ
すげーなｗ
すげーなｗ
174/75 体脂肪率22.2前後
週2でウエイト初めて4ヶ月です。
メインそれよりも軽い重量で10回と5回をアップのつもりでこなして
メインを10回を2ｾｯﾄしています
プルダウン 44.9
レッグプレス 133
チェストプレスマシン 53.5
バックエクステンション 53
ショルダープレスマシン 35
バランスとしてどの辺が弱いなどありましたら教えてください。
週2でウエイト初めて4ヶ月です。
メインそれよりも軽い重量で10回と5回をアップのつもりでこなして
メインを10回を2ｾｯﾄしています
プルダウン 44.9
レッグプレス 133
チェストプレスマシン 53.5
バックエクステンション 53
ショルダープレスマシン 35
バランスとしてどの辺が弱いなどありましたら教えてください。
>>61
全てサラの状態での数値と仮定して答えると弱いのは肩かな
全てサラの状態での数値と仮定して答えると弱いのは肩かな
>>58
筋肥大にとって時間の無駄なだけで、競技種目によっては有意義な場合もある
スポーツは全般的に持久力とともに不合理、不条理なことを我慢する精神力を養うことも大事な要素。
筋肥大させることが不要な競技も多々あることも忘れないようにな
筋肥大にとって時間の無駄なだけで、競技種目によっては有意義な場合もある
スポーツは全般的に持久力とともに不合理、不条理なことを我慢する精神力を養うことも大事な要素。
筋肥大させることが不要な競技も多々あることも忘れないようにな
65 ：無記無記名：2009/01/29(木) 09:43:11 ID:KMI21olc
誰か教えて。結構ハードに追い込んでトレして、翌日とか肉痛なるのに、ちょっと酒飲んだりしただけで、パンプした部分がごっそり元に戻るんだよね。これって肝臓がヤバいのかな？
家トレで筋トレ始めたいんですが何を準備すればいいですかね？
それともジムに行ったほうが良い？
それともジムに行ったほうが良い？
67 ：無記無記名：2009/01/29(木) 09:46:57 ID:qXG13AC0
68 ：無記無記名：2009/01/29(木) 09:47:17 ID:K6tajvWE
NEWSの増田貴久が、腕立て伏せを1分間に１００回できると豪語し、
実際にTBS2時っちゃおでやってみせた映像。 首を上下にヒョコヒョコと動かしてるだけの、インチキ腕立て伏せになっていますｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=LqhGu3PEjts
実際にTBS2時っちゃおでやってみせた映像。 首を上下にヒョコヒョコと動かしてるだけの、インチキ腕立て伏せになっていますｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=LqhGu3PEjts
69 ：無記無記名：2009/01/29(木) 09:52:31 ID:Jj5rnAQ1
アブベンチは効果あるんでしょうか？
使っている人はいますか？
ジムにアブドミナルはあるんですが
使っている人はいますか？
ジムにアブドミナルはあるんですが
71 ：無記無記名：2009/01/29(木) 10:31:04 ID:/6j/4KDV
>>61
174/75/4か月でその重量しか扱えないなら素質が無いかショボイトレで時間の浪費だな
174/75/4か月でその重量しか扱えないなら素質が無いかショボイトレで時間の浪費だな
>>71
いや・・・別に誰でもできるだろその程度の自重・・・ｗ
いや・・・別に誰でもできるだろその程度の自重・・・ｗ
>>68
キツツキ思い出したｗｗｗ
キツツキ思い出したｗｗｗ
でお前らイケメンなの？
>>68
餃子喰いたくなってきた
餃子喰いたくなってきた
>>78
池沼
池沼
81 ：無記無記名：2009/01/29(木) 14:57:01 ID:hf3oK6wO
ショルダープレス、カール、サイドレイズ、ダンベルフライ
上記の４種目を10回３セットやってます
一日にやるトレとしては肩に負担をかけすぎでしょうか？
上記の４種目を10回３セットやってます
一日にやるトレとしては肩に負担をかけすぎでしょうか？
>>85
一応ジムにはフリーウエイトの設備はありますが自分はまだしていません。
フォームなり色々勉強してからの方が良さそうな気がして少し弱腰な状態ですかね。
マシンでbig3+チンニング相当のメニューとして>>61のメニューをしています。
一応ジムにはフリーウエイトの設備はありますが自分はまだしていません。
フォームなり色々勉強してからの方が良さそうな気がして少し弱腰な状態ですかね。
マシンでbig3+チンニング相当のメニューとして>>61のメニューをしています。
88 ：無記無記名：2009/01/29(木) 17:58:49 ID:blsxdZCq
肩と胸と腕の部位をセットを組んで一緒の日にトレしてます
肩と胸、同じ日にトレしたらダメなの？
なんか、前スレにそのようなことを言ってる人がいたので不安になりましたので…
肩と胸、同じ日にトレしたらダメなの？
なんか、前スレにそのようなことを言ってる人がいたので不安になりましたので…
>>88
メニュー書いてみろ
メニュー書いてみろ
91 ：無記無記名：2009/01/29(木) 18:10:17 ID:/6j/4KDV
>>76
まだメニューも何も書いてないっしょ(笑)
何ですぐ批判して喧嘩腰な奴多いの？
お前等もウエイト好きだからレスするんだろ！
俺は
まずは早朝10キロ走る
もも上げ100回
ウサギ飛び100㍍
腕立て100
ｽｸﾜｯﾄ250
～仕事～
大体わかると思うがジムで各種トレ
夜自宅で
腕立て400
腹筋300
ｽｸﾜｯﾄ250
これが日課！
ただの肉だるまじゃないんで。
見た目
体脂肪が無い5㌫だから細い筋肉。
やってみろよ！
まだメニューも何も書いてないっしょ(笑)
何ですぐ批判して喧嘩腰な奴多いの？
お前等もウエイト好きだからレスするんだろ！
俺は
まずは早朝10キロ走る
もも上げ100回
ウサギ飛び100㍍
腕立て100
ｽｸﾜｯﾄ250
～仕事～
大体わかると思うがジムで各種トレ
夜自宅で
腕立て400
腹筋300
ｽｸﾜｯﾄ250
これが日課！
ただの肉だるまじゃないんで。
見た目
体脂肪が無い5㌫だから細い筋肉。
やってみろよ！
そうだな
ベンチ200上げてる動画とか見てみたいからうｐしてくれ
ベンチ200上げてる動画とか見てみたいからうｐしてくれ
>>91
だから、「身長175体重90」の「細い筋肉」で「ベンチ200」上がる体を見
せてくれって>>74が言ってるのさ。
９０ｋｇ５％なら細いわけないし、ベンチ２００出来るヤツなんてそこら
辺に転がってねぇし、そのトレーニングがこんなデタラメ風じゃ信憑性が
ないだろ。
だから突っ込みを誘うんだよ。
だから、「身長175体重90」の「細い筋肉」で「ベンチ200」上がる体を見
せてくれって>>74が言ってるのさ。
９０ｋｇ５％なら細いわけないし、ベンチ２００出来るヤツなんてそこら
辺に転がってねぇし、そのトレーニングがこんなデタラメ風じゃ信憑性が
ないだろ。
だから突っ込みを誘うんだよ。
95 ：無記無記名：2009/01/29(木) 18:23:52 ID:/6j/4KDV
マジ？
これ嘘違うぞ！
でも顔が見えるな？
これ嘘違うぞ！
でも顔が見えるな？
96 ：無記無記名：2009/01/29(木) 18:29:55 ID:blsxdZCq
>>89
>>90
ジム（スポクラ）で週3日一日置きに上半身と下半身に分けてます
上の奴は上半身で胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｸﾛｽ）腕はダンベル、ﾄｰｿｱｰﾑ、懸垂等
肩は名前はうろ覚えなんですがｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ？ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾚｽ？の二種目です
トレ時間は一時間の10ﾚｯﾌﾟ3セット
疲れてる時はサーキットセットなどでこなしてます
>>90
ジム（スポクラ）で週3日一日置きに上半身と下半身に分けてます
上の奴は上半身で胸（ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｱｰﾑｸﾛｽ）腕はダンベル、ﾄｰｿｱｰﾑ、懸垂等
肩は名前はうろ覚えなんですがｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ？ｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾚｽ？の二種目です
トレ時間は一時間の10ﾚｯﾌﾟ3セット
疲れてる時はサーキットセットなどでこなしてます
キチガイか
99 ：無記無記名：2009/01/29(木) 18:45:55 ID:blsxdZCq
>>98
了解です
了解です
100 ：無記無記名：2009/01/29(木) 18:47:58 ID:/6j/4KDV
>>94
いちいち男の癖に細々うるせーなあんた(笑)
細いってのはそこら辺の175の90よりは体脂肪が低い分細いって意味！
餓鬼の頃から馬鹿力ってか鍛え方が違う！
普通の人はいきなり器具とか筋トレだがそんなレベルじゃないからな
とにかく世界は広いよ！
俺より上もいるぞ！
いちいち男の癖に細々うるせーなあんた(笑)
細いってのはそこら辺の175の90よりは体脂肪が低い分細いって意味！
餓鬼の頃から馬鹿力ってか鍛え方が違う！
普通の人はいきなり器具とか筋トレだがそんなレベルじゃないからな
とにかく世界は広いよ！
俺より上もいるぞ！
101 ：無記無記名：2009/01/29(木) 18:51:04 ID:MlR8eMkI
スクワットについてなのですが、これ以上重量を上げる事が出来ないのですが、同じ重量で筋肉に効かせる方法はありますか？
>>101
スローでする
スローでする
104 ：無記無記名：2009/01/29(木) 19:03:42 ID:/6j/4KDV
106 ：無記無記名：2009/01/29(木) 19:33:13 ID:/6j/4KDV
別に主張したくないよ！
ってかもういい！
悪いが
あんたみたいな人間相手にくだらない！
俺は馬鹿じゃないから自分の画像を簡単に2ちゃん掲示板なんかに出さない！
ってかもういい！
悪いが
あんたみたいな人間相手にくだらない！
俺は馬鹿じゃないから自分の画像を簡単に2ちゃん掲示板なんかに出さない！
じゃあここ質問スレなんで、質問する気も回答する気もないんだったら帰ってくださいｗ
90kgで200lbか
,-ｰ──‐‐-､
,! || |
!‐|--------┤
|::::i /´￣￣｀ヽi
|::::i |（´･ω･`）||.
|::::i | ||
|::::i |.ｶﾜｲｿｰｽ||
|::::i L__________」|
|::::i : : : : : : : : :|
｀'''ﾞ‐ｰ-----ｰﾞ
,-ｰ──‐‐-､
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|::::i |（´･ω･`）||.
|::::i | ||
|::::i |.ｶﾜｲｿｰｽ||
|::::i L__________」|
|::::i : : : : : : : : :|
｀'''ﾞ‐ｰ-----ｰﾞ
109 ：無記無記名：2009/01/29(木) 19:42:00 ID:/6j/4KDV
もうこねーから(笑)
さいなら
さいなら
筋肥大を目的とした筋トレ後の食事について質問なんですが、
トレーニングが終わりプロテインを飲んだ後、
間を空けたほうがよいですか？
またどんな食事がよいですか？
お願いします。
トレーニングが終わりプロテインを飲んだ後、
間を空けたほうがよいですか？
またどんな食事がよいですか？
お願いします。
111 ：無記無記名：2009/01/29(木) 19:53:45 ID:2kgckhse
>>110
ぶっちゃけて言うと、どのタイミングで筋合成されるかなんてーのは誰も
わかんないんで、タイミング的にはいつでも。っつか、なるべく血中アミノ酸濃度を
落とさないようにしとく（つまり腹減りは避ける）
のと、筋トレ直後の吸収の早い糖質補給でないかね。
飯はあえて言えば、低脂質で、中炭水化物、高蛋白って感じになるのかねぇ・・
まぁ、脂質の多い飯を日常的に摂ってるとあっという間に増量期おわっちゃいそうだし
その辺は自分でコントロールしる。
ぶっちゃけて言うと、どのタイミングで筋合成されるかなんてーのは誰も
わかんないんで、タイミング的にはいつでも。っつか、なるべく血中アミノ酸濃度を
落とさないようにしとく（つまり腹減りは避ける）
のと、筋トレ直後の吸収の早い糖質補給でないかね。
飯はあえて言えば、低脂質で、中炭水化物、高蛋白って感じになるのかねぇ・・
まぁ、脂質の多い飯を日常的に摂ってるとあっという間に増量期おわっちゃいそうだし
その辺は自分でコントロールしる。
116 ：無記無記名：2009/01/29(木) 20:37:18 ID:aKtHGKP/
今まで全然チンニング上がんないから（５回が限界）
椅子に足乗っけてできるだけ、負荷がかかるように、
１０回×３やってみました。
こんなやり方でも鍛えられますか？
翌日は、筋肉痛で真っ直ぐ前を向く事ができないくらいひどかった・・・
椅子に足乗っけてできるだけ、負荷がかかるように、
１０回×３やってみました。
こんなやり方でも鍛えられますか？
翌日は、筋肉痛で真っ直ぐ前を向く事ができないくらいひどかった・・・
>>116
出来ないからってやらないよりも遥かにまし OK
出来ないからってやらないよりも遥かにまし OK
腕周り21センチ体重50キロのｸｿｶﾞﾘです
体系を人並み程にしたいんですが、トレーニングはどういったことをすれば良いんでしょうか
家には６キロまで調整できるダンベルがある状態で、近所にジムはありません
やはり腕立て腹筋スクワットのようなトレーニングが良いのでしょうか？
体系を人並み程にしたいんですが、トレーニングはどういったことをすれば良いんでしょうか
家には６キロまで調整できるダンベルがある状態で、近所にジムはありません
やはり腕立て腹筋スクワットのようなトレーニングが良いのでしょうか？
119 ：無記無記名：2009/01/29(木) 21:10:28 ID:SnNLDMC4
ダンベルリストカールをしたら二等筋を痛めてしまった 今日バーベルベンチプレスのアップを六十キロでしてたら痛みが走った しばらく筋トレ休むか
120 ：無記無記名：2009/01/29(木) 21:12:48 ID:SnNLDMC4
ダンベルリストじゃなくてダンベルアームカールだった
>>118
ジムにいけないのなら、ホームトレをするしかないな
まず>>１のテンプレと、
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/index.htmの項目をそれぞれ上から全部熟読しろ
ダンベルセットとベンチを買ってトレに励め
ジムにいけないのなら、ホームトレをするしかないな
まず>>１のテンプレと、
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/index.htmの項目をそれぞれ上から全部熟読しろ
ダンベルセットとベンチを買ってトレに励め
122 ：これでは道化だよ（2日）：2009/01/29(木) 21:29:46 ID:xIEtILiB
本日脚のトレ日だったのですが体調がいまいち優れないため
追い込まなかったのですが
トレって毎回毎回体調・やる気が１００％の状態でできる方よりも
むしろそれ以下の状態でトレする方が多いと思いますが
そのあたりはどう対処してます？
やはり１日ずらすとかですかね？
おれは常に体調・やる気ともにマックスだぜー！みたいな人って
さすがに少ないと思うので。
追い込まなかったのですが
トレって毎回毎回体調・やる気が１００％の状態でできる方よりも
むしろそれ以下の状態でトレする方が多いと思いますが
そのあたりはどう対処してます？
やはり１日ずらすとかですかね？
おれは常に体調・やる気ともにマックスだぜー！みたいな人って
さすがに少ないと思うので。
>>118
金をかけたくないのなら、雑誌をガムテープで巻いて簡易ベンチを作り、
胸（ダンベルフライ・プルオーバー）、背中（ワンハンドロー）、肩（サイドレイズ）、
脚（ランジ）をやってみたらどうかな。
やってみて継続出来そうなら、上腕・前腕の運動を追加するなり、
より重いダンベルやフラットベンチ購入を検討すれば良いと思う。
金をかけたくないのなら、雑誌をガムテープで巻いて簡易ベンチを作り、
胸（ダンベルフライ・プルオーバー）、背中（ワンハンドロー）、肩（サイドレイズ）、
脚（ランジ）をやってみたらどうかな。
やってみて継続出来そうなら、上腕・前腕の運動を追加するなり、
より重いダンベルやフラットベンチ購入を検討すれば良いと思う。
>>123
６kg程度のダンベルでそんなことやったってなんにもならねえよｗ
６kg程度のダンベルでそんなことやったってなんにもならねえよｗ
>>118
言っちゃ悪いけど相当なガリだね、筋トレやる気になったのなら
自重の腕立、腹筋、スクワットである程度筋力をつけてから（３ヶ月間ぐらい）
ダンベルをまじえたトレに移行だな今ダンベルは使わない方が良い。
何をやるかは自重筋トレでググればおK
言っちゃ悪いけど相当なガリだね、筋トレやる気になったのなら
自重の腕立、腹筋、スクワットである程度筋力をつけてから（３ヶ月間ぐらい）
ダンベルをまじえたトレに移行だな今ダンベルは使わない方が良い。
何をやるかは自重筋トレでググればおK
海外のプロテイン買いんだけど皆一括で3万とか払ってるんですか？送料高い・・
>>121>>123-125
レスありがとう
確かにびっくりするぐらいのガリです。うｐしたら多分引くくらいです
生憎あまりお金の余裕も無いので、自重筋トレをやっていこうかと思います
それで、いわゆる人並みになるのに３ヶ月なのでしょうか、それとも筋トレするための筋力が付くのに３ヶ月なのでしょうか
ムキムキになるために筋トレをするというよりも、人前に出ても恥ずかしくないような体になりたいんです
レスありがとう
確かにびっくりするぐらいのガリです。うｐしたら多分引くくらいです
生憎あまりお金の余裕も無いので、自重筋トレをやっていこうかと思います
それで、いわゆる人並みになるのに３ヶ月なのでしょうか、それとも筋トレするための筋力が付くのに３ヶ月なのでしょうか
ムキムキになるために筋トレをするというよりも、人前に出ても恥ずかしくないような体になりたいんです
>>126
Champion 2.3Kg×3個で送料込みで150＄。
Champion 2.3Kg×3個で送料込みで150＄。
129 ：無記無記名：2009/01/29(木) 21:57:38 ID:2kgckhse
>>129-131
ﾚｽありがとう
プッシュアップバーが良く分からないけど必要なら買った方がいいかな
半年なら一生懸命にやれば夏までにはなんとかなるか・・・
かなり飽きやすい性格だけど頑張ります
取りあえずモチベーション保てるように心掛けよう
ﾚｽありがとう
プッシュアップバーが良く分からないけど必要なら買った方がいいかな
半年なら一生懸命にやれば夏までにはなんとかなるか・・・
かなり飽きやすい性格だけど頑張ります
取りあえずモチベーション保てるように心掛けよう
>>128
HP教えてもらってもいいですか？俺のとこチャンピオン2本で送料合わせて18000円です＞＜
HP教えてもらってもいいですか？俺のとこチャンピオン2本で送料合わせて18000円です＞＜
>>134
ありがとうございますm(__)m
ありがとうございますm(__)m
>>127
自重３ヶ月で体形は変わらないけど筋力は間違いなく向上する
人が見たんじゃわからないけど自分でわかる細かい筋肉の変化はあるよ
ある程度自信がついたら切り替えればいいよ、この先まだまだ時間はタップリあるんだから急がないこと。
その身体じゃ急ぐと怪我しそう、怪我すると遠回りになるよ。
自重３ヶ月で体形は変わらないけど筋力は間違いなく向上する
人が見たんじゃわからないけど自分でわかる細かい筋肉の変化はあるよ
ある程度自信がついたら切り替えればいいよ、この先まだまだ時間はタップリあるんだから急がないこと。
その身体じゃ急ぐと怪我しそう、怪我すると遠回りになるよ。
137 ：無記無記名：2009/01/29(木) 22:47:20 ID:hf3oK6wO
>>82
ありがとうございます
ありがとうございます
肥大目的で、デッドリフト６５～７５ｋｇでセットを組んでるんですが
腰よりも腕が先にヘタっちゃいます。
これは腕力の問題ですか？
それともやり方が悪いんでしょうか？
腰よりも腕が先にヘタっちゃいます。
これは腕力の問題ですか？
それともやり方が悪いんでしょうか？
>>138
腕が先にヘタるというのは具体的に腕のどこなのか
やり方が悪いのかと聞かれても君の普段のやりかたがわからないのにどう答えろというのか
まあ大方握力がついてかなくて先に握れなくなるんだろと予想するが、
もしそれなら握力補助器具のリストストラップかパワーグリップ使え
腕が先にヘタるというのは具体的に腕のどこなのか
やり方が悪いのかと聞かれても君の普段のやりかたがわからないのにどう答えろというのか
まあ大方握力がついてかなくて先に握れなくなるんだろと予想するが、
もしそれなら握力補助器具のリストストラップかパワーグリップ使え
>>139
６５～７５のデッドで？ｗ 握力も一緒に鍛えなきゃ何のための筋トレかわからん
６５～７５のデッドで？ｗ 握力も一緒に鍛えなきゃ何のための筋トレかわからん
>>140
ああ失念してた それもそうだなｗ
ああ失念してた それもそうだなｗ
いやでも腰背中がまだできるのに握力のせいで続けられなくなるのはやはりもったいない
握力は握力で鍛えたらいいじゃん
握力は握力で鍛えたらいいじゃん
143 ：無記無記名：2009/01/29(木) 23:29:44 ID:Z17E2/1A
appleは握力何キロで潰せますか？
>>142
パーツごとに鍛えるのは高重量を扱うようになってからでいいよ（いかない可能性の方が高いけど）
７０ｋｇ前後デッドなんて平均以下もいいとこ、その程度で腕が参るようじゃパーツごとなんて１０年早いよ
パーツごとに鍛えるのは高重量を扱うようになってからでいいよ（いかない可能性の方が高いけど）
７０ｋｇ前後デッドなんて平均以下もいいとこ、その程度で腕が参るようじゃパーツごとなんて１０年早いよ
握力鍛えろとか言ってる馬鹿はほっとけばいい
どのみち必需品になってくるから、無理せずパワーグリップ使うべし
どのみち必需品になってくるから、無理せずパワーグリップ使うべし
リストバンド使ったらいいんじゃない。背中鍛える目的なんでしょ。
リストバンド？？？？？
もうくるなキチガイ
何のためのトレーニングか優先順位を考えればおのずと答えがでてくる。
握力あってもいろいろトレやってたらへたってくるし疲労残りやすいし。
握力あってもいろいろトレやってたらへたってくるし疲労残りやすいし。
152 ：無記無記名：2009/01/30(金) 00:45:52 ID:JTt0vqKC
筋トレ後は１～２日休んだほうがいいと聞きました
休みの日はランニングやプールもやめたほうがいいんですか？
休みの日はランニングやプールもやめたほうがいいんですか？
153 ：無記無記名：2009/01/30(金) 00:46:23 ID:AoJvhTtd
筋トレ後の筋肉痛の箇所に湿布や筋肉痛の塗り薬を塗ってるひとがロッカーのジムにいました。
筋肥大を目的にしている場合、こういう処置はどうなのでしょうか？
筋肉肥大への影響を教えてください。
筋肥大を目的にしている場合、こういう処置はどうなのでしょうか？
筋肉肥大への影響を教えてください。
筋トレ初心者で自重のから始めてみました
スローでやると腕立ても腹筋も20/10/6とかしかできません…
強度的には合ってるようですが
いろんなサイト見て回ると腹筋は毎日やってもいいと書いてあったりしますが、2～3日空けたほうがいいんでしょうか？
スローでやると腕立ても腹筋も20/10/6とかしかできません…
強度的には合ってるようですが
いろんなサイト見て回ると腹筋は毎日やってもいいと書いてあったりしますが、2～3日空けたほうがいいんでしょうか？
156 ：無記無記名：2009/01/30(金) 01:01:36 ID:IWb1rwPZ
腹筋は回復が早い筋肉だから毎日やっても大丈夫だよ
筋肉痛が多少あってもできるならやっても問題ないよ
まあただ腹筋を肥大させるんであれば高負荷低回数で追い込んで二日くらい休んだほうがいいかも
筋肉痛が多少あってもできるならやっても問題ないよ
まあただ腹筋を肥大させるんであれば高負荷低回数で追い込んで二日くらい休んだほうがいいかも
157 ：無記無記名：2009/01/30(金) 01:09:17 ID:pytu1/OC
高負荷の腹筋トレーニングってどんなトレーニング何ですか?
158 ：無記無記名：2009/01/30(金) 01:09:59 ID:yHTcktjf
質問する前にここをちゃんと見とけ
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
１日1500カロリーしか摂取してなかった場合
筋肉なんて付かない？
筋肉なんて付かない？
自重トレしてたんですがダンベル買ったのでもうちょい頑張ろうと思ってます
メニュー添削お願いします
目標は夏までに全身を一回り大きくしたいです
(月) A：ベンチプレス→ショルダープレス→トライセプス・エクステンション
(火) B：ワンハンドダンベルロー→ダンベルカール
(水) C：スクワット→カーフレイズ
(木) A
(金) B
(土) C
(日) 休
※あとクランチを適当に
いかがでしょう？
メニュー添削お願いします
目標は夏までに全身を一回り大きくしたいです
(月) A：ベンチプレス→ショルダープレス→トライセプス・エクステンション
(火) B：ワンハンドダンベルロー→ダンベルカール
(水) C：スクワット→カーフレイズ
(木) A
(金) B
(土) C
(日) 休
※あとクランチを適当に
いかがでしょう？
162 ：ＴＲＦ(タナカリチャードフジオ)：2009/01/30(金) 03:39:03 ID:ZEBCjEgc
トレ歴２年の３７歳です。
ようやく効かせ方が少しだけ解って来て各部位メッチャ筋肉痛が来るようになって来たのですが、肩とハムが全然来ません。
ハムはハムスレで質問中なので肩についてお願いしたいです！
我流なのでやり方が悪いのでしょうが、どうか宜しくお願いします。
肩のトレ日
スタンディングバーベルショルダープレス(フロント)３セット
シーテッドバーベルショルダープレス(フロント)３セット
シーテッドダンベルショルダープレス３セット
シーテッドダンベルアーノルドプレス３セット
ショルダープレスマシン(フロント)３セット
ショルダープレスマシン(バック)３セット
バーベルアップライトロウ３セット
ケーブルアップライトロウ３セット
リーニングサイドレイズ３セット
ラテラルレイズ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
早く翌日ガツンと信じられないような筋肉痛になりたいので、皆さん是非アドバイス宜しくお願いします。
ようやく効かせ方が少しだけ解って来て各部位メッチャ筋肉痛が来るようになって来たのですが、肩とハムが全然来ません。
ハムはハムスレで質問中なので肩についてお願いしたいです！
我流なのでやり方が悪いのでしょうが、どうか宜しくお願いします。
肩のトレ日
スタンディングバーベルショルダープレス(フロント)３セット
シーテッドバーベルショルダープレス(フロント)３セット
シーテッドダンベルショルダープレス３セット
シーテッドダンベルアーノルドプレス３セット
ショルダープレスマシン(フロント)３セット
ショルダープレスマシン(バック)３セット
バーベルアップライトロウ３セット
ケーブルアップライトロウ３セット
リーニングサイドレイズ３セット
ラテラルレイズ３セット
フロントレイズ３セット
サイドレイズ３セット
リアレイズ３セット
早く翌日ガツンと信じられないような筋肉痛になりたいので、皆さん是非アドバイス宜しくお願いします。
163 ：無記無記名：2009/01/30(金) 05:31:12 ID:KkxOuxhD
164 ：無記無記名：2009/01/30(金) 06:50:35 ID:mww6dL5D
>>159
カタボリまくりだわ
カタボリまくりだわ
166 ：無記無記名：2009/01/30(金) 08:03:40 ID:rO6ymYd9
>>161
タンベルだけでは全身肥大は無理かな。
スクワット・デッド・をできればする方が良いかな。
ダンベルあるなら、サイドレイズ等の肩のトレーニングをしたら良い。
っか、ダンベルは腕と肩メインで使う物だとオモ。
タンベルだけでは全身肥大は無理かな。
スクワット・デッド・をできればする方が良いかな。
ダンベルあるなら、サイドレイズ等の肩のトレーニングをしたら良い。
っか、ダンベルは腕と肩メインで使う物だとオモ。
>>161
でかくなりたいなら毎日できるようなヌルイメニューじゃ駄目だと思う
でかくなりたいなら毎日できるようなヌルイメニューじゃ駄目だと思う
168 ：無記無記名：2009/01/30(金) 09:33:39 ID:Z5MgQA/0
減量期の食事はどういう食事にすればいいのでしょうか？
>>161
メニューは基本的に問題はない
できれば背中の日にチンニングがほしいところだが
最初はそのメニューで問題がなくとも、すこししたら疲れが溜まってくるかもしれない
というのは休息日が少ないから その場合は休息日を増やすように
それと、そのメニューで「半年で一回り大きく」は難しいかな ちょっと引き締まった程度ならいけるけど
メニューは基本的に問題はない
できれば背中の日にチンニングがほしいところだが
最初はそのメニューで問題がなくとも、すこししたら疲れが溜まってくるかもしれない
というのは休息日が少ないから その場合は休息日を増やすように
それと、そのメニューで「半年で一回り大きく」は難しいかな ちょっと引き締まった程度ならいけるけど
>>162
やりすぎ つか何レップでやってんだよｗ
というか、これだけ量ができる時点で最初の種目やセットで適切な重さを使っていないのがわかる
やめたくなったらセットを終えるのではなく、自分の気持ちとか全部無視して、体が物理的に動かなくなるまでやりなさい
そうすれば一種目１０レップ３セットで十分筋肉痛になるから
一種目選ぶとしたら、シーテッドバーベルフロントプレス 二種目選ぶとしたら、それにプラスしてサイドレイズ
やりすぎ つか何レップでやってんだよｗ
というか、これだけ量ができる時点で最初の種目やセットで適切な重さを使っていないのがわかる
やめたくなったらセットを終えるのではなく、自分の気持ちとか全部無視して、体が物理的に動かなくなるまでやりなさい
そうすれば一種目１０レップ３セットで十分筋肉痛になるから
一種目選ぶとしたら、シーテッドバーベルフロントプレス 二種目選ぶとしたら、それにプラスしてサイドレイズ
171 ：無記無記名：2009/01/30(金) 10:11:48 ID:nAHo6c19
胸筋下部に効かせるにはどのようなトレが良いのでしょうか？
172 ：無記無記名：2009/01/30(金) 10:14:37 ID:ypjBIimz
173 ：無記無記名：2009/01/30(金) 10:16:15 ID:IWb1rwPZ
デクラインベンチプレス
又は
デクラインダンベルプレス
又は
デクラインダンベルプレス
皆さんレスサンクスです。
仰るとおり握力が一番先にへたれてしまうので、グリップ使ってみようと思います。
仰るとおり握力が一番先にへたれてしまうので、グリップ使ってみようと思います。
175 ：無記無記名：2009/01/30(金) 10:29:36 ID:ZEBCjEgc
>>175
１３種目は多過ぎだと思うし、後半は疲労によって効果的な筋トレになっていない可能性がある。
肩の種目は２～３種類にして、定期的に種目を変える事によって新しい刺激を与える方が、
効果的じゃないかな？
１３種目は多過ぎだと思うし、後半は疲労によって効果的な筋トレになっていない可能性がある。
肩の種目は２～３種類にして、定期的に種目を変える事によって新しい刺激を与える方が、
効果的じゃないかな？
合計３９セット
１セット１分弱、インターバル１分としても軽く一時間以上
一部位でそんだけ続く運動ならもう有酸素レベルに近いトレ強度と予想する
１セット１分弱、インターバル１分としても軽く一時間以上
一部位でそんだけ続く運動ならもう有酸素レベルに近いトレ強度と予想する
179 ：無記無記名：2009/01/30(金) 11:11:51 ID:Sc5uecFr
流れ切ってしまいますが宜しくお願いします。
腕の日に三頭の他
二頭→コンセントレーションカールとツーハンズダンベルカール（スタンディング）
前腕→リストカールとリバースリストカールを10×3setずつやってました。
上腕もまだまだですが、前腕はもっとひどいので（上腕35、前腕27）
前腕種目としてハンマーカールを追加してみたんですけど
前腕より先に二頭がへたれてしまいます。
そこでダンベルカールをハンマーカールに変えてみようと思ってるのですが
二頭トレとしてこの2種目ってどうなんでしょうか？
ご意見お願いします。
腕の日に三頭の他
二頭→コンセントレーションカールとツーハンズダンベルカール（スタンディング）
前腕→リストカールとリバースリストカールを10×3setずつやってました。
上腕もまだまだですが、前腕はもっとひどいので（上腕35、前腕27）
前腕種目としてハンマーカールを追加してみたんですけど
前腕より先に二頭がへたれてしまいます。
そこでダンベルカールをハンマーカールに変えてみようと思ってるのですが
二頭トレとしてこの2種目ってどうなんでしょうか？
ご意見お願いします。
>>179
ハンマーカールは上腕筋に効きやすく、上腕二頭への負担は減少すると思う
しかしどの種目を選べばベストってのは無いしメニューは固定しない方がいい
今回はダンベルカール→ハンマーカール
次回はハンマーカール→ダンベルカール
で、たまにバーベルカールetc、と変化させるのがオススメ
これだと停滞（マンネリ）を回避しやすいしね
ハンマーカールは上腕筋に効きやすく、上腕二頭への負担は減少すると思う
しかしどの種目を選べばベストってのは無いしメニューは固定しない方がいい
今回はダンベルカール→ハンマーカール
次回はハンマーカール→ダンベルカール
で、たまにバーベルカールetc、と変化させるのがオススメ
これだと停滞（マンネリ）を回避しやすいしね
ここは筋トレなんでもと...言うよりも、筋肥大質問スレなんですね？
中尾明慶ってベンチ80kg余裕？
187 ：無記無記名：2009/01/30(金) 12:42:37 ID:HEBa+Ptm
マッチョになる為に増量してデブになるって、なんか最初の目的と矛盾してる気はしませんか？
メニューは特に問題なさそうなのでしばらくやってみます
ありがとでした
ありがとでした
>>175
おそらくフォームも悪いだろうね
というか、対象筋に意識を集中してコントロールするということができてないと思う。だからフォームも悪いし、筋肉を追い込めもしないんだろう
とにかく僧帽筋を関与させず、三角筋だけをできるだけ使うように。動作中常に、肩を出来るだけすくめず、落としてることを意識するように
あと、フォームが固まらないうちは、１０～２０レップくらいでゆっくりやったほうがいい。特に肩は高回数の方が効く場合が多い
例えば肩の聞かせ方がわからないなら、サイドレイズ１５～２０ＲＭ×２、シーテッドフロントプレス１０～１５ＲＭ×２でやってみ
おそらくフォームも悪いだろうね
というか、対象筋に意識を集中してコントロールするということができてないと思う。だからフォームも悪いし、筋肉を追い込めもしないんだろう
とにかく僧帽筋を関与させず、三角筋だけをできるだけ使うように。動作中常に、肩を出来るだけすくめず、落としてることを意識するように
あと、フォームが固まらないうちは、１０～２０レップくらいでゆっくりやったほうがいい。特に肩は高回数の方が効く場合が多い
例えば肩の聞かせ方がわからないなら、サイドレイズ１５～２０ＲＭ×２、シーテッドフロントプレス１０～１５ＲＭ×２でやってみ
皆さんは睡眠どのくらいとってます？
最近筋肉があまりつかないなぁと感じてて、睡眠もあまりとってないことに気づきました。昔は夜１０時には必ず寝るようにしてたのですが、当時は確かに筋肉のつきが良かったです。
睡眠と筋肉は関係してるのでしょうか？夜１０時までに寝ると良いと学生時代に顧問が言ってました。
最近筋肉があまりつかないなぁと感じてて、睡眠もあまりとってないことに気づきました。昔は夜１０時には必ず寝るようにしてたのですが、当時は確かに筋肉のつきが良かったです。
睡眠と筋肉は関係してるのでしょうか？夜１０時までに寝ると良いと学生時代に顧問が言ってました。
192 ：無記無記名：2009/01/30(金) 14:42:18 ID:JZQ0oSAr
Ａ、Ｂ、Ｃの三つのトレをする場合
ＡＡＡ→ＢＢＢ→ＣＣＣとＡＢＣ→ＡＢＣ→ＡＢＣでは前者の方法の順番が良いですか？
ＡＡＡ→ＢＢＢ→ＣＣＣとＡＢＣ→ＡＢＣ→ＡＢＣでは前者の方法の順番が良いですか？
>>191
俺は23時～翌7時の8時間かな。
俺は23時～翌7時の8時間かな。
>>192
ＡＢＣが何の種目かによって全然違うだろｗ
ＡＢＣが何の種目かによって全然違うだろｗ
195 ：無記無記名：2009/01/30(金) 14:52:35 ID:oVWMlF4i
やっぱ月曜と金曜の週２回の筋トレじゃ
筋肥大は望めないね
最低でも月、水，金の３日はやらなくちゃダメ？
筋肥大は望めないね
最低でも月、水，金の３日はやらなくちゃダメ？
196 ：無記無記名：2009/01/30(金) 14:57:02 ID:lyaoW2MJ
自分でそう自覚してるならやればいいじゃんｗ
198 ：無記無記名：2009/01/30(金) 15:11:02 ID:ZEBCjEgc
>>176
自分としてはやり過ぎとは思っていないんですけどね。
他の種目も同じ位やってて筋肉痛＆効果も現れて来てますし。
>>177
お言葉ですがヌルイトレをしてるつもりは無いです。
セット後半はチーティングを使える種目はチーティンを使ってネガって言うのを３レップ入れてますし、セット間のインターバルは３０秒以内、種目間のインターバルは１～３分以内にしています。
はっきりいって吐きそうになる位キツイですし、心が折れる日もある位です。
しかも他種目では、最初なかなか筋肉痛の無かった胸、二頭、最近ではようやく背中もメッチャ筋肉痛になるようになり、しかも結果も現れて来てますので尚更なんで肩は‥と思ってレスさせて頂きました。
>>189
自分もたぶんそれが一番の原因だと思っています。
１年繋かってやっとフォーム改善後、背中も効かせ方＆筋肉痛が来るようになりましたし。
なんとか言われた事を意識しながら肩も効かせ方が解り、翌日肩が挙がらないくらいの筋肉痛に襲われたいです。
自分としてはやり過ぎとは思っていないんですけどね。
他の種目も同じ位やってて筋肉痛＆効果も現れて来てますし。
>>177
お言葉ですがヌルイトレをしてるつもりは無いです。
セット後半はチーティングを使える種目はチーティンを使ってネガって言うのを３レップ入れてますし、セット間のインターバルは３０秒以内、種目間のインターバルは１～３分以内にしています。
はっきりいって吐きそうになる位キツイですし、心が折れる日もある位です。
しかも他種目では、最初なかなか筋肉痛の無かった胸、二頭、最近ではようやく背中もメッチャ筋肉痛になるようになり、しかも結果も現れて来てますので尚更なんで肩は‥と思ってレスさせて頂きました。
>>189
自分もたぶんそれが一番の原因だと思っています。
１年繋かってやっとフォーム改善後、背中も効かせ方＆筋肉痛が来るようになりましたし。
なんとか言われた事を意識しながら肩も効かせ方が解り、翌日肩が挙がらないくらいの筋肉痛に襲われたいです。
199 ：無記無記名：2009/01/30(金) 15:14:57 ID:ZEBCjEgc
>>198
いや、さすがにそんだけの種目とセットやってて筋肉痛がこないんならぬるいトレ呼ばわりされてもしょうがないｗ
他の部位も同じくらいの量やってるの？あんまよくないと思うけどな
どうせ筋肉痛になるのならば、ボリュームでおこすのではなく、セット毎の追い込みでおこすべきだよ
あと、筋肉痛があればそれでいいというモンではない 強すぎる筋肉痛は逆効果
セット間インタバルを数分にして、メインセットの最初のセットから全開でもう絶対出来ないというレベルまで追い込んでみなよ
それがちゃんとできたらトータル２～３セットでも筋肉痛になるから
いや、さすがにそんだけの種目とセットやってて筋肉痛がこないんならぬるいトレ呼ばわりされてもしょうがないｗ
他の部位も同じくらいの量やってるの？あんまよくないと思うけどな
どうせ筋肉痛になるのならば、ボリュームでおこすのではなく、セット毎の追い込みでおこすべきだよ
あと、筋肉痛があればそれでいいというモンではない 強すぎる筋肉痛は逆効果
セット間インタバルを数分にして、メインセットの最初のセットから全開でもう絶対出来ないというレベルまで追い込んでみなよ
それがちゃんとできたらトータル２～３セットでも筋肉痛になるから
>>199
先ず、自分の使用重量書いてから言えよ。
先ず、自分の使用重量書いてから言えよ。
どの種目をどのくらいの重量でやってるのか気になるな
>>199
胸＋肩・背・上腕三頭・上腕二頭・足・休１ の５分割です
メインはバックプレスorダンベルショルダープレスを１種目２セット
補助にサイドレイズ・アーノルドなどなどから１種目２セット
毎回のメニューは固定しないでローテーション
トレの時間は１日１０～２０分ぐらい
このボリュームでも回復はギリギリ間に合うかどうかぐらい
基本的にどこも筋肉痛は酷いことになるが肩はかなり弱め
だけど筋肉痛の強弱が直接的に成長に影響があるわけではなく
適切な負荷を与えることが大事らしい
これは個人的な経験からは正解だと思ってる
胸＋肩・背・上腕三頭・上腕二頭・足・休１ の５分割です
メインはバックプレスorダンベルショルダープレスを１種目２セット
補助にサイドレイズ・アーノルドなどなどから１種目２セット
毎回のメニューは固定しないでローテーション
トレの時間は１日１０～２０分ぐらい
このボリュームでも回復はギリギリ間に合うかどうかぐらい
基本的にどこも筋肉痛は酷いことになるが肩はかなり弱め
だけど筋肉痛の強弱が直接的に成長に影響があるわけではなく
適切な負荷を与えることが大事らしい
これは個人的な経験からは正解だと思ってる
>>190
レスありがとうございます。
やはりダンベルカールは外さない方がいいですよね・・・
コンセントレーション→ダンベルカール→リスト→リバースリスト→ハンマーにして
少しでも二頭の回復を狙う感じでいこうかな・・・
レスありがとうございます。
やはりダンベルカールは外さない方がいいですよね・・・
コンセントレーション→ダンベルカール→リスト→リバースリスト→ハンマーにして
少しでも二頭の回復を狙う感じでいこうかな・・・
>>195
確か、石井の「究極のトレーニング」によると、効果が高い順で、
週２回＞週３回＞週１回
だったな。
まあ、部位や強度によるんだけど、筋肉を追い込めているなら週２回の方が良いかな。
俺は分割してるから、週４回だけど。
確か、石井の「究極のトレーニング」によると、効果が高い順で、
週２回＞週３回＞週１回
だったな。
まあ、部位や強度によるんだけど、筋肉を追い込めているなら週２回の方が良いかな。
俺は分割してるから、週４回だけど。
>>204
だから・・・ダンベルカールは一番最初にもってくるの
その次にハンマーカール。そのあとリストカール各種だ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙは別にいらんと思うが、入れたいのならハンマーの後
基本的に、大きな筋肉→小さな筋肉、高重量を扱える種目→高重量を扱えない種目
の順番でやること
だから・・・ダンベルカールは一番最初にもってくるの
その次にハンマーカール。そのあとリストカール各種だ
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙは別にいらんと思うが、入れたいのならハンマーの後
基本的に、大きな筋肉→小さな筋肉、高重量を扱える種目→高重量を扱えない種目
の順番でやること
プロテイン初の女性です。
筋トレ後、何も考えずに『お召し上がり方』にあった摂取量を飲んでしまいました。
165cm50kgの女性には多すぎますよね？
ちなみにDNSプロテイン ホエイ100を33g飲みました。
私の体は大丈夫ですか？
筋トレ後、何も考えずに『お召し上がり方』にあった摂取量を飲んでしまいました。
165cm50kgの女性には多すぎますよね？
ちなみにDNSプロテイン ホエイ100を33g飲みました。
私の体は大丈夫ですか？
↑すみません。スレ間違えました。
>>209
安心しました。ありがとうございました！
安心しました。ありがとうございました！
>>213
>おっと失礼いらんこと書いたかな
とんでもないです！
このスレのベテランさんの意見は初心者にはとても勉強になります。
ありがとうございました。
>>214
はい頑張ってみます！ありがとうございました！
>おっと失礼いらんこと書いたかな
とんでもないです！
このスレのベテランさんの意見は初心者にはとても勉強になります。
ありがとうございました。
>>214
はい頑張ってみます！ありがとうございました！
自重トレやってる方がいましたらどんなメニューか教えてください
217 ：無記無記名：2009/01/30(金) 17:45:42 ID:AZrhQ1CU
トレ歴1ヶ月でダンベルでやっています。胸・肩・上腕三頭筋の順番で同じ日にやってい
ます。8RMを3セットで2日空けてやっているのですが筋肥大にはこれで良いでしょうか？メニューはダンベルベンチプレス25kg・ダンベルフライ15kg・ディップス自重・ショルダープレス17.5kg・サイドレイズ12.5kg・フレンチプレス20kgです。
ます。8RMを3セットで2日空けてやっているのですが筋肥大にはこれで良いでしょうか？メニューはダンベルベンチプレス25kg・ダンベルフライ15kg・ディップス自重・ショルダープレス17.5kg・サイドレイズ12.5kg・フレンチプレス20kgです。
218 ：筋骨マン：2009/01/30(金) 19:12:10 ID:e9PK5q2S
毎度お騒がせしております。
質問なんですが、なぜかいつもトレーニング後のパンプ感が左半身のほうがあるんですがこれは人間の構造上しょーがないもんなんですか？腕も背中、腹筋、体の全てが左のほうのパンプ感が大きいんです
質問なんですが、なぜかいつもトレーニング後のパンプ感が左半身のほうがあるんですがこれは人間の構造上しょーがないもんなんですか？腕も背中、腹筋、体の全てが左のほうのパンプ感が大きいんです
理想的な筋肉は普段柔らかく、必要に応じて硬くなる筋肉という説が
あるんですが、嘘ですよね？
あるんですが、嘘ですよね？
>>219
人間は皆そうなるから
人間は皆そうなるから
222 ：無記無記名：2009/01/30(金) 19:44:25 ID:e9PK5q2S
224 ：無記無記名：2009/01/30(金) 20:02:01 ID:UNLpleJU
ゴムハンマーで腹筋を叩くのは腹筋はちゃんと鍛えられるもんなんでしょうか?
225 ：無記無記名：2009/01/30(金) 20:02:38 ID:e9PK5q2S
すいません。。もうコテハンは使いませんのでよろしくです。。。
>>225
また明日な
また明日な
227 ：無記無記名：2009/01/30(金) 20:47:12 ID:923eui7a
229 ：無記無記名：2009/01/30(金) 23:04:27 ID:jgnUxdZF
小学校から喘息持ちで喰ったモノをすぐに吐くので入学時の体重は13kg
1年生なのになぜか6年生の集団による非常ないじめに遭うことになる
中学校でも相変わらずで、体育を休んで女子のパンツを集めるのが趣味になり、当然バレていじめられる
しかし勉強は馬鹿中学とはいえトップレベルだったので県内屈指の進学校に入学、そこで勉強でも落ちこぼれる
2年の頃人生初めてのパイルドライバーを板敷きの上で喰らい3ヶ月間入院、なぜか留年となる
マーチレベルの大学に潜り込み適当に単位を取りゼミは拒否、引きこもる
この頃俺を苛めた連中が無性に思い返されて復習のために筋トレを行うようになる
苦痛のバイト代は全てサプリメントとジム代に充て、スクワット180kgに達した頃作戦決行
焼肉屋の息子をに後ろから声をかけ振り向いたところを後ろ蹴りでカウンター、多分これでアバラを粉砕する
その後も踵踏みなど死んでもおかしくない暴行を散々加えて普通に御用、大学は除籍となる
2年の服役後普通に就職活動を始め、素性を隠し魚市場に役立たずとして勤めるが
前科持ちであることを知っている奴がバイトで現れて逃げるように3ヶ月でやめる、以後無職
親の金でゴールドジムとサプリメントだけは欠かさず、肉体はコンテストビルダー級
しかし頭脳は池沼レベルでこの先の復帰はバイトですら無理だと思われます
黙って俺のジム代を出す親の背中が小さく見える中、俺の大胸筋はますます肥大しています
1年生なのになぜか6年生の集団による非常ないじめに遭うことになる
中学校でも相変わらずで、体育を休んで女子のパンツを集めるのが趣味になり、当然バレていじめられる
しかし勉強は馬鹿中学とはいえトップレベルだったので県内屈指の進学校に入学、そこで勉強でも落ちこぼれる
2年の頃人生初めてのパイルドライバーを板敷きの上で喰らい3ヶ月間入院、なぜか留年となる
マーチレベルの大学に潜り込み適当に単位を取りゼミは拒否、引きこもる
この頃俺を苛めた連中が無性に思い返されて復習のために筋トレを行うようになる
苦痛のバイト代は全てサプリメントとジム代に充て、スクワット180kgに達した頃作戦決行
焼肉屋の息子をに後ろから声をかけ振り向いたところを後ろ蹴りでカウンター、多分これでアバラを粉砕する
その後も踵踏みなど死んでもおかしくない暴行を散々加えて普通に御用、大学は除籍となる
2年の服役後普通に就職活動を始め、素性を隠し魚市場に役立たずとして勤めるが
前科持ちであることを知っている奴がバイトで現れて逃げるように3ヶ月でやめる、以後無職
親の金でゴールドジムとサプリメントだけは欠かさず、肉体はコンテストビルダー級
しかし頭脳は池沼レベルでこの先の復帰はバイトですら無理だと思われます
黙って俺のジム代を出す親の背中が小さく見える中、俺の大胸筋はますます肥大しています
230 ：無記無記名：2009/01/30(金) 23:09:43 ID:cWWm6GjT
ｲｲﾊﾅｼﾀﾞﾅｰ
231 ：無記無記名：2009/01/30(金) 23:42:12 ID:42LmFkS0
/. ノ、i.|i ､、 ヽ
i | ﾐ.＼ヾヽ､＿＿_ヾヽヾ |
| i ､ヽ_ヽ､_i , / `__,;―'彡-i |
i ,'i/ `,ﾆ＝ﾐ`-､ヾ三''―-―' / .|
iｲ | |' ;'(( ,;/ '~ ゛ ￣`;)" c ﾐ i.
.i i.| ' ,|| i| ._ _-i ||:i | ｒ-､ ヽ、 ／ ／ / | ＿|＿ ― /／￣7l l ＿|＿
丿 `| (( _゛_i__`' (( ; ﾉ// i |ヽi. _／| _／| / | ｜ ― / ＼/ ｜ ―――
/ i || i` - -､` i ﾉﾉ 'i /ヽ | ヽ | | / | 丿 ＿／ ／ 丿
'ﾉ .. i )) '--､＿`7 (( , 'i ﾉノ ヽ
ノ Y `-- " )) ﾉ ""i ヽ
ﾉヽ､ ﾉﾉ _/ i ＼
/ヽ ヽヽ､＿＿_,;//--'";;" ,/ヽ、 ヾヽ
i | ﾐ.＼ヾヽ､＿＿_ヾヽヾ |
| i ､ヽ_ヽ､_i , / `__,;―'彡-i |
i ,'i/ `,ﾆ＝ﾐ`-､ヾ三''―-―' / .|
iｲ | |' ;'(( ,;/ '~ ゛ ￣`;)" c ﾐ i.
.i i.| ' ,|| i| ._ _-i ||:i | ｒ-､ ヽ、 ／ ／ / | ＿|＿ ― /／￣7l l ＿|＿
丿 `| (( _゛_i__`' (( ; ﾉ// i |ヽi. _／| _／| / | ｜ ― / ＼/ ｜ ―――
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'ﾉ .. i )) '--､＿`7 (( , 'i ﾉノ ヽ
ノ Y `-- " )) ﾉ ""i ヽ
ﾉヽ､ ﾉﾉ _/ i ＼
/ヽ ヽヽ､＿＿_,;//--'";;" ,/ヽ、 ヾヽ
バーベルベンチプレスのグリップ幅について質問なのですが、
ナローベンチにならないぎりぎりの幅でやりたい場合何cm程度の幅にすれば良いのでしょうか？
ナローベンチにならないぎりぎりの幅でやりたい場合何cm程度の幅にすれば良いのでしょうか？
233 ：無記無記名：2009/01/31(土) 00:21:03 ID:3DmgKXLX
ジムに通えるようになるのが2月1日からなんですが
いまから夜食としてラーメンを食いまくりたいと思うんですが
トレーニングするのが明日の朝だとしても、筋肉増強につながりまつか？
いまから夜食としてラーメンを食いまくりたいと思うんですが
トレーニングするのが明日の朝だとしても、筋肉増強につながりまつか？
はあ？
>>1読んで出直せ
>>1読んで出直せ
至極単純に言えば
カーボが足りないような生活をおくってるような人は
明日の活力にはなる
つまるところエネルギー源
カーボが足りないような生活をおくってるような人は
明日の活力にはなる
つまるところエネルギー源
236 ：無記無記名：2009/01/31(土) 00:31:40 ID:1Teyzaau
睡眠中に筋肉が修復されて成長するといいますが夜眠れなくてただ寝てるだけでは修復はされないのでしょうか？
日本語でおｋ
238 ：無記無記名：2009/01/31(土) 00:37:11 ID:VvKVuXiE
成長ホルモンが出るのはレム睡眠時
239 ：無記無記名：2009/01/31(土) 00:46:25 ID:1Teyzaau
つまり熟睡してないと筋肉は成長しないということですか？
いいえ、たとえ熟睡しなくても筋肉は成長するが
適切な睡眠をとった方がより良い成長が望めるという事
適切な睡眠をとった方がより良い成長が望めるという事
242 ：無記無記名：2009/01/31(土) 00:55:36 ID:VvKVuXiE
そう だから俺もお前も早く寝ろ
おやすみ～～～
おやすみ～～～
243 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:05:40 ID:1Teyzaau
ありがと
頑張ってねる！
頑張ってねる！
244 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:08:21 ID:I3iFUMFZ
頭の悪いヤツに筋肉増強は無理だよ
245 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:11:42 ID:1Teyzaau
あんたより頭いいよ(^o^)/
246 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:12:23 ID:Wj6WANyW
メラトニンより ガバってことか
身体しびれるけど
身体しびれるけど
頭の悪いヤツ、金の無いヤツ、時間の無いヤツに筋肉増強は無理だよ
248 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:17:27 ID:Wj6WANyW
時間はあんまり関係ないとちがうか？
>>245
いや、お前は確実に頭悪いよｗ おそらくこのスレで最低レベルでｗ
いや、お前は確実に頭悪いよｗ おそらくこのスレで最低レベルでｗ
だな
251 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:23:26 ID:Wj6WANyW
まあまあ ２、２０世紀少年の話をすれば
イインジャないか？ あと山本モナとか・・
イインジャないか？ あと山本モナとか・・
252 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:25:11 ID:1Teyzaau
いちお日本の中では最高峰の大学で「考え方」について学んでるんだけどね～ まあ筋肉については初心者ですはい。
253 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:26:36 ID:VvKVuXiE
>>252 お前をネガティブな方向へ持っていこうとしている奴らの発言は全部無視しろ 早く寝るんだ
254 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:27:16 ID:3GJMl8oN
ようし、いまからオナニーしろ。
255 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:27:51 ID:I3iFUMFZ
いや残念ながら、その「考え方」に於いても最低レベルとしか言いようがないな君は
256 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:28:04 ID:QWHDjhsD
そういう頭のいいとかの話か？
使える使えないじゃなくて？
会社にはいれば基本人として使えるかどうかでしょ
使える使えないじゃなくて？
会社にはいれば基本人として使えるかどうかでしょ
257 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:28:18 ID:xxTysKFT
日本の中では最高峰でも世界では通用しないからな～
それに対して筋肉は世界語だぞ
それに対して筋肉は世界語だぞ
259 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:33:01 ID:1Teyzaau
たしかに会社じゃ使えないね I3iFUMFZはクリティカルシンキングって本読んでみ 今のあんたに足りないことを補える 寝れね～
なんか哀れなやつだな・・・
261 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:37:04 ID:Wj6WANyW
まあまあ・・・ 高学歴の人は高学力を維持し
そうでない人は今からでも高学力を目指せばいいんじゃない？
学校での頭の良さ 会社実社会での頭の良さどっちも大切。
しかしクリティカルシンキング・・カッコイイ 検索だ！
そうでない人は今からでも高学力を目指せばいいんじゃない？
学校での頭の良さ 会社実社会での頭の良さどっちも大切。
しかしクリティカルシンキング・・カッコイイ 検索だ！
262 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:40:38 ID:1Teyzaau
まあ学力は高校までしか使えないけどね
>>262
そのセリフもまたバカっぽいな
そのセリフもまたバカっぽいな
265 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:42:40 ID:1Teyzaau
２ちゃんねるなんてどんな質問したって自由だろ 俺が馬鹿ならお前は大馬鹿だな
266 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:44:40 ID:1Teyzaau
どのポイントがどう馬鹿だったかきちんと言葉にして論理的に客観的に説明しない。これが２ちゃんねるで煽ってる奴の頭の限界。
267 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:46:27 ID:I3iFUMFZ
下らぬ糞レスを一つに纏められない君もどうかと思うが･･･
268 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:49:46 ID:Wj6WANyW
まあまあ ここは年長者の僕に預けて
レム睡眠とタダ身体を横にしてるダケとの違いにもどってたもれ。
レム睡眠とタダ身体を横にしてるダケとの違いにもどってたもれ。
あせって顔真っ赤にしてレスするから1レスに纏められない
生命活動の理念から考えればこんな質問はしないはずなんだよ
つまりこいつは馬鹿じゃなく単なる基地外
生命活動の理念から考えればこんな質問はしないはずなんだよ
つまりこいつは馬鹿じゃなく単なる基地外
270 ：無記無記名：2009/01/31(土) 01:52:21 ID:1Teyzaau
違いは何でしょうか？
271 ：無記無記名：2009/01/31(土) 02:01:06 ID:1Teyzaau
しかし…おまえらほんっと馬鹿だな 俺は現実世界じゃおまえらとは絶対に交わらない位置にいるから理解しあうのは無理だってこったな 時限が違うんだよな 馬鹿は馬鹿同士馴れ合っとけよ
>>265
別に２ちゃんねるじゃなくともどこの誰にどんな質問してもそれはお前の自由だよ
質問の自由を話しているんじゃなくて、質問からにじみでる質問者の知性について話している そこをまず理解しろ
>>266
その言葉は正に君にとってブーメランだな・・・ｗ
別に２ちゃんねるじゃなくともどこの誰にどんな質問してもそれはお前の自由だよ
質問の自由を話しているんじゃなくて、質問からにじみでる質問者の知性について話している そこをまず理解しろ
>>266
その言葉は正に君にとってブーメランだな・・・ｗ
>>271
ある程度頭良くないと筋肉はつけられないから、せいぜい頑張ってね＾＾
ある程度頭良くないと筋肉はつけられないから、せいぜい頑張ってね＾＾
>>ID:1Teyzaau
こいつの知能じゃマーチも入れないと思うｗ
こいつの知能じゃマーチも入れないと思うｗ
275 ：無記無記名：2009/01/31(土) 03:55:34 ID:QulRv+sB
時限でなく、次元ね
276 ：無記無記名：2009/01/31(土) 08:01:06 ID:gYaKfyKD
魚油摂取しているトレーニーさんへ
魚油をググったら健康の良いことばかりだけど
（中性脂肪の値を下げる・心筋梗塞・狭心症・虚血性心疾患・脳卒中などの予防）
とか色々あるんだけど
トレーニとしては、何を目的に摂取してるの？
魚油をググったら健康の良いことばかりだけど
（中性脂肪の値を下げる・心筋梗塞・狭心症・虚血性心疾患・脳卒中などの予防）
とか色々あるんだけど
トレーニとしては、何を目的に摂取してるの？
277 ：無記無記名：2009/01/31(土) 09:30:27 ID:QWHDjhsD
すいません、キントレに限らず有酸素とかすると耳がなんか空気がつまったような感じがします
運動して水蒸気で鼓膜の内にでもこもっているような感じなんですが
同じような症状の人います？あと直し方って分かりますか？
運動して水蒸気で鼓膜の内にでもこもっているような感じなんですが
同じような症状の人います？あと直し方って分かりますか？
>>277
何言ってんだこいつは
何言ってんだこいつは
280 ：無記無記名：2009/01/31(土) 09:58:59 ID:QWHDjhsD
今高校３年なのですが、クラスの男子がベンチプレス４０は愚か、腕立て伏せもきっちりやると１０回もできないやつがいます。
それで、女作っても頼りないですよね？
なぜ今の学生はウエイトやらないのでしょうか？
僕はベンチ８０しか上がりませんが、クラスで一番あがります
それで、女作っても頼りないですよね？
なぜ今の学生はウエイトやらないのでしょうか？
僕はベンチ８０しか上がりませんが、クラスで一番あがります
筋力以外の頼りがいがあるんだろ
勉強とか人柄とか人脈とか金とか
勉強とか人柄とか人脈とか金とか
282 ：無記無記名：2009/01/31(土) 10:08:27 ID:3a3xqwFt
財力＞＞＞越えられない壁＞＞＞筋力
283 ：無記無記名：2009/01/31(土) 10:28:04 ID:zQAKcR3q
毎週水曜日と土曜日にジムへ通っております
しかし今日は風と雨が強い埼玉であります
やはり土曜日でもこういう天気だと人少ないすかね？
でも今日いきたいのですが
しかし今日は風と雨が強い埼玉であります
やはり土曜日でもこういう天気だと人少ないすかね？
でも今日いきたいのですが
皆さんはじめまして
ストレッチについてなんですが、筋トレ前、筋トレ後どちらにすればいいのでしょうか？
ストレッチについてなんですが、筋トレ前、筋トレ後どちらにすればいいのでしょうか？
>>277
お前話なんて理解できてないじゃんｗ
お前話なんて理解できてないじゃんｗ
正味ストレッチはどんな形でアレいらないよ
アラシとその同類ら
しつこいです
しつこいです
無意味なレスしかしてない君も同類だと思う
292 ：無記無記名：2009/01/31(土) 12:38:49 ID:NEFNxzUN
たしかにｗ
ふつーの質問を見つけたときはちゃんと回答しますよ
ふつーの質問を見つけたときはちゃんと回答しますよ
ウエイトやってるやつより自重やりこんでるやつのが腕相撲つよいきがする
気がするだけだ
その自重ってのが加重チンニングや加重ディップスやりこんでるとかなら話は別だが
てか加重してる時点で自重じゃないな 書いてて思ったけど
その自重ってのが加重チンニングや加重ディップスやりこんでるとかなら話は別だが
てか加重してる時点で自重じゃないな 書いてて思ったけど
所詮腕の長さが勝敗を分かつスポーツだしな
自重オンリーでも片手チニングとかヒョイヒョイ出きる奴は別格だけどな
半端なトレーニーが勝てるわけねーよ
半端なトレーニーが勝てるわけねーよ
>>296
あれどうやんの？
単純に考えると、普通のチニングで体重の２倍は出来ないとだめってことだよね？
片手なんかであがるきがしないわー
だって体重６０で普通のチニング１２０だよ、無理だろ
自重に対してって所があるからキントレすりゃだれでもってわけにはいかんしなー
あれどうやんの？
単純に考えると、普通のチニングで体重の２倍は出来ないとだめってことだよね？
片手なんかであがるきがしないわー
だって体重６０で普通のチニング１２０だよ、無理だろ
自重に対してって所があるからキントレすりゃだれでもってわけにはいかんしなー
スレチかもしれないんですけど
プロテインを飲む場合
トレ20分前、トレ直後、就寝前
の３回くらい飲むのがいいんですか？
プロテインを飲む場合
トレ20分前、トレ直後、就寝前
の３回くらい飲むのがいいんですか？
何回目だこういう質問
301 ：無記無記名：2009/01/31(土) 16:59:06 ID:w2kE4eC9
今日外人アスリートのマネキンさわったがヤバかったな
身長２mくらいで前腕がオレの力こぶくらいあったな…
まじかっこよかった
身長２mくらいで前腕がオレの力こぶくらいあったな…
まじかっこよかった
初心者はそう思う物だよ
いい目標になるだろ
いい目標になるだろ
303 ：無記無記名：2009/01/31(土) 19:12:37 ID:TQT2jK9m
ぶっちゃけ筋トレを週３・４とかやってるやつって、
仕事してんの？
学生とかならわかるけど・・・
俺は、三交代の激務だし、資格勉強とかあるし、家事あるし、
ほんま暇やな、きさまらは・・・
仕事してんの？
学生とかならわかるけど・・・
俺は、三交代の激務だし、資格勉強とかあるし、家事あるし、
ほんま暇やな、きさまらは・・・
数年ぶりに体組成計に乗ったら、昔に比べて基礎代謝がけっこう減っていました。
基礎代謝が下がってるのは、単純に筋肉量が減っているからと考えていいですか？
基礎代謝が下がってるのは、単純に筋肉量が減っているからと考えていいですか？
305 ：無記無記名：2009/01/31(土) 19:27:12 ID:TQT2jK9m
お前はもう・・・
死んでいる。
死んでいる。
筋トレの本とか雑誌でも、ダイエットに関して有酸素はカロリー消費少ないから、
食事制限や長期的には筋トレやったほうがいいとありますが、
週5でバイク1時間漕げば1ヶ月で脂肪1キロも減らせますよね？
十分な範囲だと思うし、摂取カロリー減らすと筋肉も減るし頭も回らなくなるしでいいことないと思うんですけど、
なんで有酸素はあまり奨されてないんですか？
食事制限や長期的には筋トレやったほうがいいとありますが、
週5でバイク1時間漕げば1ヶ月で脂肪1キロも減らせますよね？
十分な範囲だと思うし、摂取カロリー減らすと筋肉も減るし頭も回らなくなるしでいいことないと思うんですけど、
なんで有酸素はあまり奨されてないんですか？
307 ：無記無記名：2009/01/31(土) 19:52:02 ID:UAuW4XnQ
カーフをでかくしたいです。
レッグプレスマシンを使ってのカーフレイズをやってます。
５０キロで１２レップの３セット、ネガティブを意識しながらやってます
その後、ダメ押しのつもりで４０キロで速くリズミカルに１５レップほど とかやってます。
自分なりには上記でオールアウトしてるつもりです。
直後は、ピリピリして失神までいかないけど、
「ｱｯーーーーーー！！！」って鳥肌がたつ感じ
で、間２日空けてやってますが、カーフだけは筋肉痛がこないんです
追い込みが足りないのでしょうか
自己流なので、よいアドバイスが欲しいです。
そもそも、この部位は間１日の方がいいのでしょうか
できれば、間２日でちょうどよくできる感じにしたいです。
レッグプレスマシンを使ってのカーフレイズをやってます。
５０キロで１２レップの３セット、ネガティブを意識しながらやってます
その後、ダメ押しのつもりで４０キロで速くリズミカルに１５レップほど とかやってます。
自分なりには上記でオールアウトしてるつもりです。
直後は、ピリピリして失神までいかないけど、
「ｱｯーーーーーー！！！」って鳥肌がたつ感じ
で、間２日空けてやってますが、カーフだけは筋肉痛がこないんです
追い込みが足りないのでしょうか
自己流なので、よいアドバイスが欲しいです。
そもそも、この部位は間１日の方がいいのでしょうか
できれば、間２日でちょうどよくできる感じにしたいです。
なんか、足首と膝痛いんだけど。
３０００円くらいで買った、よくわからんメーカーの靴変えたら良くなると思うか？
３０００円くらいで買った、よくわからんメーカーの靴変えたら良くなると思うか？
少しはレスの仕方考えろカス
>>306
筋肉が細るから
筋肉が細るから
>>306
有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も分解するんだよ。
結果、基礎代謝が下がり長いスパンで考えたら脂肪の燃焼効率を下げることになる。
有酸素運動は、その特性を理解して目的を持って用いるのが良いと思うよ。
>>307
その負荷だと自重以下でしょ。
軽すぎる。
階段につま先立ちしても最低自分の体重が負荷になる。
俺に言わせればカーフ鍛えるのにマシン使う意味が分からん。
ヒップベルトがあればいいけど、あれはアホみたいに高いから、俺はリュックサックにプレート入れて背負ってやってる。
カーフは精神的に楽な部位だから追い込み易いよ。
有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も分解するんだよ。
結果、基礎代謝が下がり長いスパンで考えたら脂肪の燃焼効率を下げることになる。
有酸素運動は、その特性を理解して目的を持って用いるのが良いと思うよ。
>>307
その負荷だと自重以下でしょ。
軽すぎる。
階段につま先立ちしても最低自分の体重が負荷になる。
俺に言わせればカーフ鍛えるのにマシン使う意味が分からん。
ヒップベルトがあればいいけど、あれはアホみたいに高いから、俺はリュックサックにプレート入れて背負ってやってる。
カーフは精神的に楽な部位だから追い込み易いよ。
315 ：無記無記名：2009/01/31(土) 22:06:26 ID:p7SXENUc
314 いきなりゴメンなさい。自分は有酸素によって大胸筋を分解させてしまった者ですが、この場合でもまた同じようなトレをすれば筋肉を取り戻す事はできるでしょうか？よろしくです。
>>313
それはあなたの能力が低いから。
それはあなたの能力が低いから。
>>318
現実を理解させるのもやさしさでは？
現実を理解させるのもやさしさでは？
>>318
お前こそ少し黙ってろアホカス
お前こそ少し黙ってろアホカス
>>319
煽りには反応するくせに回答してくれた人には無反応なんだね
煽りには反応するくせに回答してくれた人には無反応なんだね
けど俺かなり細い割には腕相撲つよいよ
いつも手が長いからとかいわれるから相手のながさにあわせてやるけど
俺は腕相撲強いやつは地味にかっこいいとおもうが
いつも手が長いからとかいわれるから相手のながさにあわせてやるけど
俺は腕相撲強いやつは地味にかっこいいとおもうが
長いから強いって？？
325 ：無記無記名：2009/01/31(土) 23:14:28 ID:ptVnZ61Y
>>323
つ 梃子の原理
つ 梃子の原理
>>319
お前が自分のおかれてる現実をまず理解しろ低脳
お前が自分のおかれてる現実をまず理解しろ低脳
通販じゃないところでブドウ糖買いたいんですが何処で売ってますか？
スーパーとホームセンターだと売ってませんでした
スーパーとホームセンターだと売ってませんでした
329 ：無記無記名：2009/02/01(日) 00:16:37 ID:gpjzGCEi
>>316が悪い！
このクソガキ。！
このクソガキ。！
330 ：無記無記名：2009/02/01(日) 00:18:21 ID:e2hPtjqx
>>327
ヤフレカス
ヤフレカス
現状維持について質問なんですが、ある程度理想の体型に近づいてこれ以上筋肉を肥大させたくない。っていう段階になって、現状維持をしたい時は、筋肉痛が残らない程度にトレーニングをすればいいのでしょうか？
また、まったくトレーニングをしなくなったら筋肉は細くなっていくのでしょうか？
また、まったくトレーニングをしなくなったら筋肉は細くなっていくのでしょうか？
>>332
辛くなった?もうやめていいよ
辛くなった?もうやめていいよ
335 ：無記無記名：2009/02/01(日) 02:50:33 ID:+3Qu+Qa0
スクワットパッドを使用していても
スクワット後には肩から首の裏が内出血します
仕様重量は100kgくらいなのにです
何かの病気でしょうか
思えば中学の頃に友達とふざけてヘッドロックの掛け合いをやっていた時も僕だけはした後に二の腕に内出血してました
スクワット後には肩から首の裏が内出血します
仕様重量は100kgくらいなのにです
何かの病気でしょうか
思えば中学の頃に友達とふざけてヘッドロックの掛け合いをやっていた時も僕だけはした後に二の腕に内出血してました
336 ：無記無記名：2009/02/01(日) 03:23:24 ID:CuSwksDj
オレの彼女も軽くつねっただけで内出血するぞ
ビタミンPは毛細血管の血管壁を強くする働きがある。
Pは柑橘類に含まれる
Pは柑橘類に含まれる
338 ：無記無記名：2009/02/01(日) 03:51:22 ID:2aVuk49H
たった今、悪い夢にうなされ目を覚ますと
左肩肩胛骨下の一点からズキズキと激痛が！
肩を動かしたのは、
・・・一番最近の背中のトレは一週間前の日曜、
胸がその翌日の月曜、
スクワットとハンギングレッグレイズが二日前の金曜日。
ちなみに仰向けに寝ていたのを気持ち右に重心を変えると
痛みは少しして止み
かわりに？左腕の止まっていたかの血行が
肩から指先まで再び流れ始めたような実感と
左腕全体の体温の上昇を感じる。
【質問】
①これはケガか？
②ひょっとしたらある種の｢成長痛｣か？
(30過ぎだが…(汗)。因みに昨日はドカ食いし、
更に毛細血管の拡大に役立つというサウナ⇔水風呂を繰返した)
以上、よろしくお願いします！
左肩肩胛骨下の一点からズキズキと激痛が！
肩を動かしたのは、
・・・一番最近の背中のトレは一週間前の日曜、
胸がその翌日の月曜、
スクワットとハンギングレッグレイズが二日前の金曜日。
ちなみに仰向けに寝ていたのを気持ち右に重心を変えると
痛みは少しして止み
かわりに？左腕の止まっていたかの血行が
肩から指先まで再び流れ始めたような実感と
左腕全体の体温の上昇を感じる。
【質問】
①これはケガか？
②ひょっとしたらある種の｢成長痛｣か？
(30過ぎだが…(汗)。因みに昨日はドカ食いし、
更に毛細血管の拡大に役立つというサウナ⇔水風呂を繰返した)
以上、よろしくお願いします！
質問というか確認なんですが、
筋トレして筋肉がつき易い男とつき難い男がいると思いますが、
両者の違いは、トレーニングのやり方とか摂取する栄養素ではなくて
気合とか男気とか、愛とかの差だと思うんですが、
そうですよね？
筋トレして筋肉がつき易い男とつき難い男がいると思いますが、
両者の違いは、トレーニングのやり方とか摂取する栄養素ではなくて
気合とか男気とか、愛とかの差だと思うんですが、
そうですよね？
まったくもってその通りだと思うお）ﾊｰﾄ
341 ：みのたろー：2009/02/01(日) 06:56:09 ID:MRL0i/O8
体質と腕・足の長さ。
朝起きて筋肉痛無かったときのショックをどう克服してますか？
すみません トレーニングの本質とは関係ないのですが
ランジとラットという意味が分からず調べていました。 ラットってネズミ？なんて
不思議だったので。
結局ラットはlatで広背筋を意味する難しい単語の一部ということがわかりましたが、
ランジの方が未だに不明です。 可動域という意味でのrangeなのでしょうか。それなら
なんでレンジじゃないのかな、なんて気になってます。
よろしければご教示の程
ランジとラットという意味が分からず調べていました。 ラットってネズミ？なんて
不思議だったので。
結局ラットはlatで広背筋を意味する難しい単語の一部ということがわかりましたが、
ランジの方が未だに不明です。 可動域という意味でのrangeなのでしょうか。それなら
なんでレンジじゃないのかな、なんて気になってます。
よろしければご教示の程
344 ：無記無記名：2009/02/01(日) 08:21:09 ID:SmESU9ux
>>343
日本人が勝手にランジて発音しているだけ
日本人が勝手にランジて発音しているだけ
>>343
ランジという下半身のエクササイズがあってな
ランジという下半身のエクササイズがあってな
lungeじゃないかな。
>>349
ありがとうございます！ ウィキの英語版でその単語を検索したらドンピシャでした 発音も「ランジ」
でいいんですね
英和だと「突っ込む」とかあり多少違和感を感じたのですが、もう少し調べてみたらフェンシングの
用語でもあるんですね
突きを出すときに思いっきり踏み込んだ時の足の形、ということなんでしょう
ややスレ違い・板違いだったかもしれません お付き合いいただきありがとうございます
ありがとうございます！ ウィキの英語版でその単語を検索したらドンピシャでした 発音も「ランジ」
でいいんですね
英和だと「突っ込む」とかあり多少違和感を感じたのですが、もう少し調べてみたらフェンシングの
用語でもあるんですね
突きを出すときに思いっきり踏み込んだ時の足の形、ということなんでしょう
ややスレ違い・板違いだったかもしれません お付き合いいただきありがとうございます
351 ：無記無記名：2009/02/01(日) 10:36:27 ID:/C+EdOU8
ベンチプレス 50kg×10回
45kg×10回
45kg×8回
ダンベルロー 17.5kg×10回×左右2セットずつ
45kg×10回
45kg×8回
ダンベルロー 17.5kg×10回×左右2セットずつ
352 ：無記無記名：2009/02/01(日) 10:50:15 ID:kqwmxSfj
ジムへ水曜日と土曜日に通っております
下半身→レッグ・プレス・レッグアダクター
上半身→ラットプルダウン（フロント）・ロウイング・ロウバック・腹筋などやってます
でも胴（へその周り）がふとくなりません
太くするにはマシンじゃ無理すかね？
サイドベンド等ですか？
下半身→レッグ・プレス・レッグアダクター
上半身→ラットプルダウン（フロント）・ロウイング・ロウバック・腹筋などやってます
でも胴（へその周り）がふとくなりません
太くするにはマシンじゃ無理すかね？
サイドベンド等ですか？
握力、腹筋トレーニングは毎日でも可？
腕立て、懸垂、20キロ走は一日起きにやってるけど。
腕立て、懸垂、20キロ走は一日起きにやってるけど。
354 ：無記無記名：2009/02/01(日) 10:53:37 ID:zoYGQ0WZ
>>352
ウエストは生まれつきの骨格で決まるから鍛えてもあまり
太くならないよ。脂肪をつければ太くなるけど。
>>352
トレーニングの強度やその人の回復力による。
ただ毎日やりたいのなら限界まで追い込むのはやめたほうが良い。
ウエストは生まれつきの骨格で決まるから鍛えてもあまり
太くならないよ。脂肪をつければ太くなるけど。
>>352
トレーニングの強度やその人の回復力による。
ただ毎日やりたいのなら限界まで追い込むのはやめたほうが良い。
>>354
ありがとう。某職場で体力試験があるのでやってます。
目標は
腕立て(アゴ付け) 80回／2分
腹筋 120回／2分
懸垂 30回
です。どちらかというと筋肥大というより筋持久力になってます。
しかし、走り込みもしていて脚に筋肉がつき回数が伸びなくなり質問した次第です。
ありがとう。某職場で体力試験があるのでやってます。
目標は
腕立て(アゴ付け) 80回／2分
腹筋 120回／2分
懸垂 30回
です。どちらかというと筋肥大というより筋持久力になってます。
しかし、走り込みもしていて脚に筋肉がつき回数が伸びなくなり質問した次第です。
357 ：無記無記名：2009/02/01(日) 11:48:37 ID:odnEtukC
筋トレはじめてそろそろ1年なんですが
ベンチのMAXが75って効果的にトレできてないですか？
最初はMAX60でした
以下に内容かきますので改善点があったら教えてください
スペック170cm67kg18%31歳
A
胸：ベンチ50x10、60x8、75xできるだけ、60x8x3のつもり（実際は7,5,3くらい）
バタフライマシン20x10、40x8x3のつもり
肩：サイドレイズ4x10、7x8のつもり
バックプレス20x20、35x8のつもり
三頭：プレスダウン18x8x3
B
脚：スクワット60x10、80x10、100xできるだけ、80x8x3のつもり
背中：ラットフルダウン30x10、45x8x3のつもり
シーテッドプーリーロー30x10、45x8x3のつもり
二頭：ケーブルカール12x12、18x8x3のつもり
腹筋：できるだけx3
日 B
月 30分程度の有酸素運動
火 休み
水 A
木 B
金 休み
土 A
あとベンチの足上げ、尻上げ、ベタ寝ってなんでしょうか
ベンチのMAXが75って効果的にトレできてないですか？
最初はMAX60でした
以下に内容かきますので改善点があったら教えてください
スペック170cm67kg18%31歳
A
胸：ベンチ50x10、60x8、75xできるだけ、60x8x3のつもり（実際は7,5,3くらい）
バタフライマシン20x10、40x8x3のつもり
肩：サイドレイズ4x10、7x8のつもり
バックプレス20x20、35x8のつもり
三頭：プレスダウン18x8x3
B
脚：スクワット60x10、80x10、100xできるだけ、80x8x3のつもり
背中：ラットフルダウン30x10、45x8x3のつもり
シーテッドプーリーロー30x10、45x8x3のつもり
二頭：ケーブルカール12x12、18x8x3のつもり
腹筋：できるだけx3
日 B
月 30分程度の有酸素運動
火 休み
水 A
木 B
金 休み
土 A
あとベンチの足上げ、尻上げ、ベタ寝ってなんでしょうか
いつも買ってる雑誌見たけど、有酸素を取り入れる場合は、
筋トレ→プロテイン摂取・休憩→有酸素→バナナ
の流れが良いとこれからは定説になるようだね。
やはりゴールデンタイムにプロテイン飲めないのは長期的に見てマイナスのようだ。
筋トレ→プロテイン摂取・休憩→有酸素→バナナ
の流れが良いとこれからは定説になるようだね。
やはりゴールデンタイムにプロテイン飲めないのは長期的に見てマイナスのようだ。
359 ：無記無記名：2009/02/01(日) 11:56:18 ID:/C+EdOU8
足上げ･･･足を床に着けずにベンチの上に足を乗せる。
尻上げ･･･ケツをベンチから浮かせる。ブリッチ状態
ベタ寝･･･背中、ケツをぴったりベンチにつける
たぶんね
尻上げ･･･ケツをベンチから浮かせる。ブリッチ状態
ベタ寝･･･背中、ケツをぴったりベンチにつける
たぶんね
360 ：無記無記名：2009/02/01(日) 11:57:47 ID:zoYGQ0WZ
>>357
＞ベンチのMAXが75って効果的にトレできてないですか？
＞最初はMAX60でした
出来ていないと思う。
最初に６０挙がっていれば１年くらいで１００キロは達成できると思うよ。
とりあえずまだあまり重量が挙がらないんだから１分割で週２の
トレーニングで良いと思う。初心者がビルダーの真似をして量を
やるのは良くないよ。お勧めの内容は
フルスクワット→ベンチプレス→デッドリフト→アンダーグリッププルダウン
の４種目。セット数はアップ２セット、本番２セットインターバルは２～４分。
重量はフォームを崩さず最後のレップスまで丁寧に出来るものを選択する。
フォームと食事さへしっかりしていればこれで伸びると思う。
＞あとベンチの足上げ、尻上げ、ベタ寝ってなんでしょうか
足上げはベンチの上に足を乗せて行う、尻上げはしりを浮かせて
ベンチを行う、ベタ寝はブリッジや尻を挙げずにベンチを行うこと。
＞ベンチのMAXが75って効果的にトレできてないですか？
＞最初はMAX60でした
出来ていないと思う。
最初に６０挙がっていれば１年くらいで１００キロは達成できると思うよ。
とりあえずまだあまり重量が挙がらないんだから１分割で週２の
トレーニングで良いと思う。初心者がビルダーの真似をして量を
やるのは良くないよ。お勧めの内容は
フルスクワット→ベンチプレス→デッドリフト→アンダーグリッププルダウン
の４種目。セット数はアップ２セット、本番２セットインターバルは２～４分。
重量はフォームを崩さず最後のレップスまで丁寧に出来るものを選択する。
フォームと食事さへしっかりしていればこれで伸びると思う。
＞あとベンチの足上げ、尻上げ、ベタ寝ってなんでしょうか
足上げはベンチの上に足を乗せて行う、尻上げはしりを浮かせて
ベンチを行う、ベタ寝はブリッジや尻を挙げずにベンチを行うこと。
>>356
ちなみにハイパーレスキューの試験です。
ちなみにハイパーレスキューの試験です。
ちょっと風邪気味で寒気がして体がダルいです…
本当は今日はジム行く予定です。ちなみに昨日は休みました。
あと、明日と明後日は忙しくジムに行けないっぽいです。
しんどくても今日はジムに行くべきでしょうか？
本当は今日はジム行く予定です。ちなみに昨日は休みました。
あと、明日と明後日は忙しくジムに行けないっぽいです。
しんどくても今日はジムに行くべきでしょうか？
363 ：無記無記名：2009/02/01(日) 12:34:33 ID:odnEtukC
ありがとうございます
足上げ、尻上げ、ベタ寝がどういうものかは想像つきました
一番胸に効果的なのはどのフォームですか？
一分割ということはその4種目を一回でやるんですね
本番は１０レップスができる重量？８レップス？
アップセットは本番の8割くらいの認識でいいですか？
足上げ、尻上げ、ベタ寝がどういうものかは想像つきました
一番胸に効果的なのはどのフォームですか？
一分割ということはその4種目を一回でやるんですね
本番は１０レップスができる重量？８レップス？
アップセットは本番の8割くらいの認識でいいですか？
364 ：無記無記名：2009/02/01(日) 12:38:46 ID:zoYGQ0WZ
>>362
＞一番胸に効果的なのはどのフォームですか？
足上げか普通に床に足をつけるフォーム。
あとは動作中は肩甲骨を寄せて胸を張って行うこと。
＞一分割ということはその4種目を一回でやるんですね
そう。
＞本番は１０レップスができる重量？８レップス？
５～１５レップスでフォームを崩さずにできる重量で２セット。
＞アップセットは本番の8割くらいの認識でいいですか？
４割前後で１セット、７割前後で１セット。
＞一番胸に効果的なのはどのフォームですか？
足上げか普通に床に足をつけるフォーム。
あとは動作中は肩甲骨を寄せて胸を張って行うこと。
＞一分割ということはその4種目を一回でやるんですね
そう。
＞本番は１０レップスができる重量？８レップス？
５～１５レップスでフォームを崩さずにできる重量で２セット。
＞アップセットは本番の8割くらいの認識でいいですか？
４割前後で１セット、７割前後で１セット。
366 ：無記無記名：2009/02/01(日) 13:35:58 ID:3uzXntrP
筋トレ初めて7ヶ月ですが今は
ベンチプレス52㎏
ダンベルフライ15㎏
ダンベルプルオーバー17㎏
を週に2回、３日置きにやってます。
筋肉痛はやる度に起きるのですが胸の筋肉が全然付きません。
みぞおちから首までの部分は骨が見えてます。
まだまだ重量が足りないのでしょうか？
ベンチプレス52㎏
ダンベルフライ15㎏
ダンベルプルオーバー17㎏
を週に2回、３日置きにやってます。
筋肉痛はやる度に起きるのですが胸の筋肉が全然付きません。
みぞおちから首までの部分は骨が見えてます。
まだまだ重量が足りないのでしょうか？
369 ：無記無記名：2009/02/01(日) 13:53:22 ID:0C2JMXDV
ベンチプレスとチェストプレスマシンではやはりチェストプレスマシンのが胸に効かせるのが簡単ですか？
ベンチプレスだけでも毎回ほとんど胸が筋肉痛になりますが 、ネガティブの時ベンチプレスよりチェストプレスのが重さが胸に乗ってる感じでかなり効いてる感じがします。
ベンチプレスだけでも毎回ほとんど胸が筋肉痛になりますが 、ネガティブの時ベンチプレスよりチェストプレスのが重さが胸に乗ってる感じでかなり効いてる感じがします。
370 ：無記無記名：2009/02/01(日) 14:09:37 ID:AB2F+d/M
末端が弱い場合でも、やはり大筋群から鍛えるべきでしょうか？
前腕､ｶｰﾌ､首などが極端にほせーですm(_ _)m
前腕､ｶｰﾌ､首などが極端にほせーですm(_ _)m
371 ：無記無記名：2009/02/01(日) 14:12:56 ID:nW3RXMxk
質問です。
持久走で遅筋を鍛える事により速筋が遅筋化してタイプⅡbからタイプIになりますよね？
そうした場合、瞬発力は落ちてしまうのですか？教えてください。
あと、タイプIからタイプⅡｂへの移行はなりますか？どうか教えてください！！
持久走で遅筋を鍛える事により速筋が遅筋化してタイプⅡbからタイプIになりますよね？
そうした場合、瞬発力は落ちてしまうのですか？教えてください。
あと、タイプIからタイプⅡｂへの移行はなりますか？どうか教えてください！！
372 ：無記無記名：2009/02/01(日) 14:15:30 ID:3uzXntrP
>>368
全部１０回３セットです
全部１０回３セットです
373 ：無記無記名：2009/02/01(日) 14:17:22 ID:DoZv12E0
３７０
だからこそ大筋群から鍛えるんだよ。
だからこそ大筋群から鍛えるんだよ。
>>366
飯を食う量がたりないだけだろ
飯を食う量がたりないだけだろ
375 ：無記無記名：2009/02/01(日) 14:24:26 ID:nW3RXMxk
質問です。
持久走で遅筋を鍛える事により速筋が遅筋化してタイプⅡbからタイプIになりますよね？
そうした場合、瞬発力は落ちてしまうのですか？教えてください。
あと、タイプIからタイプⅡｂへの移行はなりますか？どうか教えてください！！
持久走で遅筋を鍛える事により速筋が遅筋化してタイプⅡbからタイプIになりますよね？
そうした場合、瞬発力は落ちてしまうのですか？教えてください。
あと、タイプIからタイプⅡｂへの移行はなりますか？どうか教えてください！！
>>376
お前もな
お前もな
380 ：無記無記名：2009/02/01(日) 15:10:58 ID:AB2F+d/M
>>373やはりそうですか。ありがとうございます。
頑張ります
頑張ります
>>371
石井のコラムが消えているので確認出来なかったけど、
タイプⅠ（赤筋）、タイプⅡ（白筋）の区分けは成長時に確定し、
以後、タイプⅠ→タイプⅡやタイプⅡ→タイプⅠの変化は起こらない。
運動等の要因により、タイプⅡa（純白筋）→タイプⅡｂ（ピンク筋）や
タイプⅡｂ→タイプⅡaの変化は起こる。
だったと思う。
石井のコラムが消えているので確認出来なかったけど、
タイプⅠ（赤筋）、タイプⅡ（白筋）の区分けは成長時に確定し、
以後、タイプⅠ→タイプⅡやタイプⅡ→タイプⅠの変化は起こらない。
運動等の要因により、タイプⅡa（純白筋）→タイプⅡｂ（ピンク筋）や
タイプⅡｂ→タイプⅡaの変化は起こる。
だったと思う。
382 ：無記無記名：2009/02/01(日) 15:29:39 ID:QLADqcYU
ホエイにクレアチンとブドウ糖混ぜるのはNGですか？
383 ：無記無記名：2009/02/01(日) 15:42:34 ID:PLK+MIIt
今まで全く運動とかしてこなかったやや肥満の超ど素人なんですが、
春休みの二ヶ月を使ってダイエット＋肉体改造（の習慣付け）をしようと、
毎日腹筋・腕立て・スクワットを１００回ずつやることにしました。
効果がちょくちょく見えないと自分には続けられそうに無いので、体重を目安にしようと思っていたのですが、
色々調べると、肥満解消と筋肉をつけるのは同時にできないそうで、モチベーションを維持する方法を思いつきません。
何か、根性なしでも筋トレを続けられるようになるコツとか無いでしょうか？
あと、「今からはじめて～夏に間に合いますか」の欄は、すなわち体に筋肉つくまで一年かかるよってことなんでしょうか？
最初の数ヶ月はほとんど見た目や筋力の変化が無い、ということなのでしょうか？
春休みの二ヶ月を使ってダイエット＋肉体改造（の習慣付け）をしようと、
毎日腹筋・腕立て・スクワットを１００回ずつやることにしました。
効果がちょくちょく見えないと自分には続けられそうに無いので、体重を目安にしようと思っていたのですが、
色々調べると、肥満解消と筋肉をつけるのは同時にできないそうで、モチベーションを維持する方法を思いつきません。
何か、根性なしでも筋トレを続けられるようになるコツとか無いでしょうか？
あと、「今からはじめて～夏に間に合いますか」の欄は、すなわち体に筋肉つくまで一年かかるよってことなんでしょうか？
最初の数ヶ月はほとんど見た目や筋力の変化が無い、ということなのでしょうか？
384 ：３８３：2009/02/01(日) 15:43:40 ID:PLK+MIIt
>>383ですが、腹筋・腕立て・スクワットを毎日やるっていうのはこれらを順々にまわしてやるってことです。
一応超回復の原理については理解したつもりっす。
一応超回復の原理については理解したつもりっす。
385 ：無記無記名：2009/02/01(日) 15:47:32 ID:3uzXntrP
ちょっとずづ上げてやっとこさっとこ
ここまできました。
フライは肩が痛くなるのですがフォームが原因なのでしょうか？
今は165cm58㎏なのですが
あと何㎏増えれば見えなくなりますか？
ここまできました。
フライは肩が痛くなるのですがフォームが原因なのでしょうか？
今は165cm58㎏なのですが
あと何㎏増えれば見えなくなりますか？
肥満なら、まずは体重落とさないと話にならないと思いますよ？
脂肪で体重がやたら重いのにスクワットなんてしたら膝痛めますし、おそらく腕立てや腹筋１００回は飽きてしなくなります。
ウォーキングから始めてジョギングをして脂肪落としてからではないと続きませんよ。
あと、二か月で一気にやると無理やリバウンドが起こります。まずは有酸素運動からするべきですよ。
脂肪で体重がやたら重いのにスクワットなんてしたら膝痛めますし、おそらく腕立てや腹筋１００回は飽きてしなくなります。
ウォーキングから始めてジョギングをして脂肪落としてからではないと続きませんよ。
あと、二か月で一気にやると無理やリバウンドが起こります。まずは有酸素運動からするべきですよ。
389 ：３８３：2009/02/01(日) 15:58:36 ID:PLK+MIIt
>>386>>387
ありがとうございます。
>>386
BMIは25で、三キロ減らせば標準になる程度の肥満なんですが、
それでもやはり減量からやった方が良いのでしょうか？
>>387
やはり家で自重を使っての筋トレでは駄目なんですかね？
ジムは時間をとられる、お金がかかるなどで抵抗があるのですが…。
ありがとうございます。
>>386
BMIは25で、三キロ減らせば標準になる程度の肥満なんですが、
それでもやはり減量からやった方が良いのでしょうか？
>>387
やはり家で自重を使っての筋トレでは駄目なんですかね？
ジムは時間をとられる、お金がかかるなどで抵抗があるのですが…。
超回復か筋肥大はある程度筋肉や腱が強くなった人じゃないと、確実に痛めるから。
あと高校とかの部活でウェイトトレーニングや筋肉の位置と名称をやって居ない素人が、スクワットすると膝だけじゃなく腰もやるよ
あと高校とかの部活でウェイトトレーニングや筋肉の位置と名称をやって居ない素人が、スクワットすると膝だけじゃなく腰もやるよ
391 ：３８３：2009/02/01(日) 16:00:13 ID:PLK+MIIt
392 ：３８３：2009/02/01(日) 16:03:17 ID:PLK+MIIt
そういえば以前、スロートレーニングという裏技っぽいのを
教えてもらったんですが、あれをやっても無理ですかね？
少ない負荷で正しい姿勢を保ちやすいからおすすめだって言われたのですが。
教えてもらったんですが、あれをやっても無理ですかね？
少ない負荷で正しい姿勢を保ちやすいからおすすめだって言われたのですが。
>>389
なんでも続けると言う精神がないと無理だよ。
ジョグ15キロを70分以内で走れるようになったら大したもんだ。
やってみたらわかるが、腕立て、腹筋や背筋は数回しか出来ないはず。
あとウォーキングもやってないのにスクワットなんて×。大腿筋だけ鍛えても使えない。そりゃあデカい筋肉鍛えりゃ基礎代謝があがるけど。
あと、食生活も見直したら？
なんでも続けると言う精神がないと無理だよ。
ジョグ15キロを70分以内で走れるようになったら大したもんだ。
やってみたらわかるが、腕立て、腹筋や背筋は数回しか出来ないはず。
あとウォーキングもやってないのにスクワットなんて×。大腿筋だけ鍛えても使えない。そりゃあデカい筋肉鍛えりゃ基礎代謝があがるけど。
あと、食生活も見直したら？
394 ：無記無記名：2009/02/01(日) 16:04:53 ID:xpQjZwRO
>>381 成長期に確定 というのはどういう事ですか？教えてください。
あと、ちなみに石井先生のコラムは
http://www.webleague.net/information/coach/wcoach.php?teachid=3 ここで見れますよ。
あと、ちなみに石井先生のコラムは
http://www.webleague.net/information/coach/wcoach.php?teachid=3 ここで見れますよ。
395 ：３８３：2009/02/01(日) 16:08:57 ID:PLK+MIIt
>>393
一応腕立て・腹筋・スクワットは２５回くらい一気に出来ます（昨日やってみたので）。
＞あとウォーキングもやってないのにスクワットなんて×。大腿筋だけ鍛えても使えない。
「使えない」というのはどういうことでしょう？一応、筋肉がついて引き締まった体になって、
尚且つ太りにくい体質になれればいいかな、という程度で、実際に筋力をつけたいというわけではないのですが。
＞あと、食生活も見直したら？
そうですね、色々調べてみる予定です。
一応腕立て・腹筋・スクワットは２５回くらい一気に出来ます（昨日やってみたので）。
＞あとウォーキングもやってないのにスクワットなんて×。大腿筋だけ鍛えても使えない。
「使えない」というのはどういうことでしょう？一応、筋肉がついて引き締まった体になって、
尚且つ太りにくい体質になれればいいかな、という程度で、実際に筋力をつけたいというわけではないのですが。
＞あと、食生活も見直したら？
そうですね、色々調べてみる予定です。
397 ：３８３：2009/02/01(日) 16:12:20 ID:PLK+MIIt
強度について言ってるのだが
それが分からないということは理解できてない証拠
頭も弱くて金もない、根性もないときたら相当厳しい
それが分からないということは理解できてない証拠
頭も弱くて金もない、根性もないときたら相当厳しい
399 ：３８３：2009/02/01(日) 16:24:50 ID:PLK+MIIt
>>398
さっきから何がしたいんすか？
さっきから何がしたいんすか？
>>399
虫しろよ
虫しろよ
半端に場をしらけさせてしまったみたいで申し訳ない。
とにかく皆さん質問に答えていただきありがとうございました。
とにかく皆さん質問に答えていただきありがとうございました。
>>383
>根性なしでも筋トレを続けられるようになるコツとか無いでしょうか？
だからないって答えてんだろうが
理解できたつもりになってるから指摘しても気づかないし調べなおそうとしない
金もない
逆切れする
典型的なゆとりだな
>根性なしでも筋トレを続けられるようになるコツとか無いでしょうか？
だからないって答えてんだろうが
理解できたつもりになってるから指摘しても気づかないし調べなおそうとしない
金もない
逆切れする
典型的なゆとりだな
404 ：無記無記名：2009/02/01(日) 16:34:08 ID:0C2JMXDV
>>394
お、移転していたのね。
健体に連載していたコラムをまとめて、新規の学説を追加記載した「究極のトレーニング」に書いてあったんだけど、
「赤筋・白筋の確定は成長のある段階までに確定する。」との表現だったと記憶している。
明確な時期は書いてなかったけど、おそらく乳幼児期。
昔読んだ本なので、記憶違いの可能性もあるかも。
お、移転していたのね。
健体に連載していたコラムをまとめて、新規の学説を追加記載した「究極のトレーニング」に書いてあったんだけど、
「赤筋・白筋の確定は成長のある段階までに確定する。」との表現だったと記憶している。
明確な時期は書いてなかったけど、おそらく乳幼児期。
昔読んだ本なので、記憶違いの可能性もあるかも。
端から言い訳してるようなやつは筋トレとか絶対続かない
407 ：無記無記名：2009/02/01(日) 16:40:36 ID:a3Va/1B5
トレ歴一ヶ月の者ですが上腕ニ頭筋だけ始めた時から重量が増えません。インクラインカールを8RMを3セットで週2でやっているのですが何か変えた方が良いでしょうか？
408 ：無記無記名：2009/02/01(日) 16:40:50 ID:odnEtukC
>364
丁寧にありがとうございます
携帯でみながらさっそくやってきました
これでつづけてみます
丁寧にありがとうございます
携帯でみながらさっそくやってきました
これでつづけてみます
409 ：無記無記名：2009/02/01(日) 16:49:03 ID:wcuZZ+8K
315 ですが、317ありがとう。自分の胸は前中央部が山のように盛り上がり真横にラインが入るぐらいありました。しかし一時期トレを休養してからその胸の上に脂肪が
410 ：無記無記名：2009/02/01(日) 16:52:25 ID:wcuZZ+8K
（続き）どっかり付き胸の下にくっきりラインが入るぐらい脂肪が付いてしまいました。また元に戻そーと、トレを始め胸に良い感じに肉痛を感じはじめた翌日、
411 ：無記無記名：2009/02/01(日) 16:55:01 ID:wcuZZ+8K
ジムのランニングマシンで、50～60分水分補給なしで走り込みました。体がジワッと熱くなってくるのを感じながらその日は終わりました。するとものの見事に胸筋が脂肪もろともこっぱみじんに…
>>389
自重でだめだということは言っていない
１００回できる負荷ではダメだ、筋肥大について調べろといってるんだから、なぜそこを調べない
自重でもふさわしい負荷がかけられる種目や、そのための工夫をすればそれなりには出来る
自重でだめだということは言っていない
１００回できる負荷ではダメだ、筋肥大について調べろといってるんだから、なぜそこを調べない
自重でもふさわしい負荷がかけられる種目や、そのための工夫をすればそれなりには出来る
413 ：無記無記名：2009/02/01(日) 17:09:11 ID:Vni7d6kJ
レッグプレスをするとハムストリング周辺が筋肉痛になるのですが、変でしょうか？
>>413
普通
普通
訂正 395ではなく>>393ね
いや、インナーマッスルとか言っちゃってるのは糞ガリ板向け
キントレやりすぎて気持ち悪くなったときはどうしたらいいでしょうか？
今きもちわる・・・・
今きもちわる・・・・
吐け
吐くしかない
吐けばわかるさ
吐くしかない
吐けばわかるさ
420 ：無記無記名：2009/02/01(日) 17:27:37 ID:xOXYPskO
脚を太くすれば体幹も大きくなってくるんですか？？
脚は体幹部の一つですが・・・・・
>>409-41
一日で大胸筋全部分解すんのかｗｗｗ
一日で大胸筋全部分解すんのかｗｗｗ
>>409-411
ｱﾝｶｰﾐｽｯﾀ
ｱﾝｶｰﾐｽｯﾀ
>>413
ハムストリングスの上部かな？
レッグプレスは、背もたれの角度をキツクして、膝と胸が近づくようにすると大殿筋を刺激しやすい。
逆に、背もたれの角度を緩くすると大腿四頭筋を刺激しやすい。
多分、前者の設定で行っているんだと思うので、問題はないと思う。
ハムストリングスの上部かな？
レッグプレスは、背もたれの角度をキツクして、膝と胸が近づくようにすると大殿筋を刺激しやすい。
逆に、背もたれの角度を緩くすると大腿四頭筋を刺激しやすい。
多分、前者の設定で行っているんだと思うので、問題はないと思う。
425 ：無記無記名：2009/02/01(日) 18:19:33 ID:7Q1z8ekf
質問お願いします。
｢プロテインとアミノ酸をガブ飲みして、今年度中に45cmの腕が欲しい。｣
↑
この文章のアミノ酸って、BCAAのことだと思いますか？
｢プロテインとアミノ酸をガブ飲みして、今年度中に45cmの腕が欲しい。｣
↑
この文章のアミノ酸って、BCAAのことだと思いますか？
BCAAもそうだけど、クレアチンとかグルタミンとかもだろうね。
427 ：無記無記名：2009/02/01(日) 19:47:33 ID:1J2U/Y36
スレンダーフィットっていう低周波マシーンで筋肉がつくのでしょうか？
教えてください。
教えてください。
428 ：無記無記名：2009/02/01(日) 19:48:40 ID:0C2JMXDV
女なので自重トレ-ニングだけでいいかなと思いましたが負荷に慣れてきました。 なのでダンベルを買おうかなと思いますがベンチ台とダンベル30キロセット(片腕)×２を買おうかなと思ったら２万はかかりますか？
オグシンみたいな体型になるつもりです
オグシンみたいな体型になるつもりです
430 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:09:16 ID:1J2U/Y36
４か月で体脂肪率：２５→１５％まで落ちたのですが、
骨格筋率が３１→３４％といまいち伸びがありません。
筋肉量としては、２ｋｇ落ちてしまいました。
週４日３０～６０分間のランニング＆週２日筋トレ３０分程度行ってます。
プロテインも摂取しています。
体脂肪率を減らしている時には、あまり筋肉量は増えないのでしょうか？
教えてください。
骨格筋率が３１→３４％といまいち伸びがありません。
筋肉量としては、２ｋｇ落ちてしまいました。
週４日３０～６０分間のランニング＆週２日筋トレ３０分程度行ってます。
プロテインも摂取しています。
体脂肪率を減らしている時には、あまり筋肉量は増えないのでしょうか？
教えてください。
431 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:12:39 ID:xOXYPskO
間違いました。脚をでかくしたら自然と上半身も大きくなるんですか？
432 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:12:58 ID:Roo4eQh6
>>430ﾀﾞｲｴｯﾄ板で聞いた方がいいよ
433 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:15:44 ID:0C2JMXDV
434 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:49:58 ID:x9kU9jN5
筋トレってはじめのうちはあまり負荷かけずにやったほうがいいの？
今日でジム二回目だったんだけど、インストラクターの指導により
あんまり負荷が掛けられず、まったく筋肉痛にならないんだけど。
フォームをしっかり覚えてから負荷をかけるべきかもしれないけど
待ちきれないよっ！どうすればいいですか？
今日でジム二回目だったんだけど、インストラクターの指導により
あんまり負荷が掛けられず、まったく筋肉痛にならないんだけど。
フォームをしっかり覚えてから負荷をかけるべきかもしれないけど
待ちきれないよっ！どうすればいいですか？
435 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:53:30 ID:0C2JMXDV
負荷なんて最初のうちはどうでもいい。フォームを覚えろ。 それからだ負荷について考えるのは
436 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:55:28 ID:x9kU9jN5
437 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:58:00 ID:ATpgqRl0
>>436
初めのうちは普通の食事でいい。慣れてきたらドカ食い
初めのうちは普通の食事でいい。慣れてきたらドカ食い
マシンやベンチでインターバルの間
交代で見知らぬ人と一緒に使うってのは
一般的なんでしょうか？
自分はコナミスポーツに行ってるんですが
見たことないので・・・
人見知りの俺はそんな言うのも無理だし言われるだけで
逃げ出しそうです
交代で見知らぬ人と一緒に使うってのは
一般的なんでしょうか？
自分はコナミスポーツに行ってるんですが
見たことないので・・・
人見知りの俺はそんな言うのも無理だし言われるだけで
逃げ出しそうです
439 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:59:26 ID:x9kU9jN5
10回でぎりぎりになるくらい負荷をかけるのがいいといいますけど
クランチに関してはどうなんですか？なんか重りとかないんで
そこまで強い負荷掛けれない気がするんですけど。
クランチに関してはどうなんですか？なんか重りとかないんで
そこまで強い負荷掛けれない気がするんですけど。
440 ：無記無記名：2009/02/01(日) 20:59:59 ID:x9kU9jN5
441 ：無記無記名：2009/02/01(日) 21:00:31 ID:CHQmIjiR
痩せていて筋肉がないので、これからまず一年間スポーツジムで筋トレに励もうと思うのですが、
一年でどれぐらい筋肉がつきますか？
いろいろなサイトで調べたところ、数字で言うと、約１ｋｇ～２ｋｇとのことでしたが、いまいちイメージしにくいです。
１ｋｇ～２ｋｇで見た感じはどのぐらい変わるのでしょうか。
一年でどれぐらい筋肉がつきますか？
いろいろなサイトで調べたところ、数字で言うと、約１ｋｇ～２ｋｇとのことでしたが、いまいちイメージしにくいです。
１ｋｇ～２ｋｇで見た感じはどのぐらい変わるのでしょうか。
442 ：無記無記名：2009/02/01(日) 21:23:44 ID:ATpgqRl0
443 ：無記無記名：2009/02/01(日) 21:26:18 ID:ATpgqRl0
>>439
クランチも高負荷は必要だが無理なら限界までやりまくれ
クランチも高負荷は必要だが無理なら限界までやりまくれ
444 ：無記無記名：2009/02/01(日) 21:43:04 ID:CHQmIjiR
１８歳です。とても痩せているので筋トレをはじめようと思ってるんですが、
２～３年かけて、ある程度、自分の目的の体型になったらやめたいと思っています
しかし、筋トレをやめてしまったら、元通りの痩せっぽちの体型に戻ってしまうのですか？
ということは、はじめたら、一生つづけないといけないのですか？
（他のスレに書き込んだんですが、どうやら、スレ違いだったようなので、こちらにも書き込ませていただきました
マルチポストの意図はありませんので、申し訳ないですがご了承おねがいします＞＜）
２～３年かけて、ある程度、自分の目的の体型になったらやめたいと思っています
しかし、筋トレをやめてしまったら、元通りの痩せっぽちの体型に戻ってしまうのですか？
ということは、はじめたら、一生つづけないといけないのですか？
（他のスレに書き込んだんですが、どうやら、スレ違いだったようなので、こちらにも書き込ませていただきました
マルチポストの意図はありませんので、申し訳ないですがご了承おねがいします＞＜）
445 ：無記無記名：2009/02/01(日) 21:48:26 ID:fgSVFJsx
脂肪を落としながら筋肥大させる事は可能なのでしょうか？腹周りの脂肪を落としながら胸等の筋肉を肥大させたいと考えています。有酸素運動を控えﾄﾞｶ食いをしてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしろ、増量後にｶｯﾄすればいい、という理屈は理解できますが果たしてそれだけが唯一の方法なのでしょうか？
>>439
クランチの場合丁寧にゆっくりきっちりやれば、１０RMとまではいかなくても相当の負荷をえることができる
具体的には２０RMくらいの負荷 伸展時も常に緊張をたもち弛緩させないように 収縮時その状態ですこし耐えるように
クランチの場合丁寧にゆっくりきっちりやれば、１０RMとまではいかなくても相当の負荷をえることができる
具体的には２０RMくらいの負荷 伸展時も常に緊張をたもち弛緩させないように 収縮時その状態ですこし耐えるように
448 ：無記無記名：2009/02/01(日) 22:00:53 ID:oxu5o7x8
よく考えると、マシンのトレは、
スタート位置が、通常の下ろす位置より更に深いポジションから行なうので、
最初の挙手からカウントしてよいのですよねぇ？
皆さん、どう数えてます？
まぁ、どーでもいいような疑問ですが・・・。
スタート位置が、通常の下ろす位置より更に深いポジションから行なうので、
最初の挙手からカウントしてよいのですよねぇ？
皆さん、どう数えてます？
まぁ、どーでもいいような疑問ですが・・・。
>>444
作るのに数年きついトレーニングを続けないといけないから、その習慣付いた状態なら維持するためのトレなんて屁みたいなもんだよ。
とりあえず、数年続けてから考えたら？
やる前にそういう事をあれこれ考えるのは無意味。
作るのに数年きついトレーニングを続けないといけないから、その習慣付いた状態なら維持するためのトレなんて屁みたいなもんだよ。
とりあえず、数年続けてから考えたら？
やる前にそういう事をあれこれ考えるのは無意味。
451 ：無記無記名：2009/02/01(日) 22:21:24 ID:DbKj3mPN
>>444
自分の理想体系になる頃にはウエイトにハマって辞めたくなくなってると思うよ
自分の理想体系になる頃にはウエイトにハマって辞めたくなくなってると思うよ
時間の都合上
帰宅→BCAA→一時間ウエイト→プロテイン→飯→入浴→ストレッチ→腹筋一時間→プロテイン→寝る
ってパターンなんですけど、
腹筋とウエイトを別けてしまうのはやっぱりよくないでしょうか？
帰宅→BCAA→一時間ウエイト→プロテイン→飯→入浴→ストレッチ→腹筋一時間→プロテイン→寝る
ってパターンなんですけど、
腹筋とウエイトを別けてしまうのはやっぱりよくないでしょうか？
１８だがちょっと本気で筋トレしてスポーツできる様になりたいんだが
きつめのトレーニングメニュー（1時間）お願いします
きつめのトレーニングメニュー（1時間）お願いします
454 ：無記無記名：2009/02/01(日) 22:33:23 ID:LWvyXeDl
毎回トレーニングすると限界回数が増えていって困ってます(トレーニング毎に2～4レップスずつ)
使用重量ですが スクワット40kg～60kgを30レップス ラットプルダウン30kg～45kgを30レップス
ベンチプレス20kg～40kgを30レップス等 これより重い重量を使うと回数が極端に落ちてしまいます
(例えば10kg増で30→10レップス)
筋力アップには高重量低回数が良いといいますが,このままの状態でやった方が良いのかそれとも
これより重い重量でやった方が良いのか アドバイスお願いします
使用重量ですが スクワット40kg～60kgを30レップス ラットプルダウン30kg～45kgを30レップス
ベンチプレス20kg～40kgを30レップス等 これより重い重量を使うと回数が極端に落ちてしまいます
(例えば10kg増で30→10レップス)
筋力アップには高重量低回数が良いといいますが,このままの状態でやった方が良いのかそれとも
これより重い重量でやった方が良いのか アドバイスお願いします
455 ：無記無記名：2009/02/01(日) 22:41:57 ID:SmESU9ux
>>454
はあ？３０レップス？アホ？１０レップスでいいんだよ！
はあ？３０レップス？アホ？１０レップスでいいんだよ！
>>454
目的がわからない
目的がわからない
>>454
テンプレみろアホ
テンプレみろアホ
ベンチやってて大胸筋の持久力伸ばしたいやつなんていないっしょｗ
459 ：無記無記名：2009/02/01(日) 23:42:48 ID:gpjzGCEi
質問にも答えて管はい。
スクワットやったあとに
インターバル走法を20分ほどやっても
筋力アップに支障はないでしょうか？
インターバル走法を20分ほどやっても
筋力アップに支障はないでしょうか？
ある
10kgのダンベルでもゆっくり１０回ぐらいで限界くるやりかたを三セットならOK？
筋トレを夕方にして、終わってプロテインを飲んだ後
どのくらいたってから夕食にしたほうがいいですか？
どのくらいたってから夕食にしたほうがいいですか？
トレ前ならまだしも、トレ後はあんまり気にする必要はないよ。
465 ：無記無記名：2009/02/02(月) 01:21:31 ID:MfXQMlv9
腹筋は完全に起き上がらなくても効果あるのは事実ですか？又、前方向だけじゃなく左上、右上とやった方が効果あると聞いたのですがどうなんでしょうか？
466 ：無記無記名：2009/02/02(月) 01:32:36 ID:Q1wU5nxn
ｸﾚｱﾁﾝは肉体改造のサプリとしては効果大でしょうか？
469 ：無記無記名：2009/02/02(月) 02:21:01 ID:I8/JqBvT
とりあえずガリは太って脂肪つけてからでないと話になんないですか？
470 ：無記無記名：2009/02/02(月) 02:30:47 ID:Ke2mMIE/
472 ：無記無記名：2009/02/02(月) 02:38:36 ID:I8/JqBvT
473 ：無記無記名：2009/02/02(月) 02:39:58 ID:wON+SIig
474 ：無記無記名：2009/02/02(月) 02:45:08 ID:Ke2mMIE/
>>472
可能だよ。
全日本クラスのボディビルダーでも元々は５０キロ台の
ガリだったって人は結構いるしプロのボディビルダーの中でも
最も筋肉の量が多かった（特に胸と肩）マーカス・ルールも
トレーニングを始める前は５０キロ台のガリ。
筋肉を付けたいのならただがむしゃらにトレーニングするだけではなく
ネットや本でトレーニングや食事のことを少しは勉強してからはじめると良い。
そうすれば最初から比較的効率の良いトレーニングが出来る。
可能だよ。
全日本クラスのボディビルダーでも元々は５０キロ台の
ガリだったって人は結構いるしプロのボディビルダーの中でも
最も筋肉の量が多かった（特に胸と肩）マーカス・ルールも
トレーニングを始める前は５０キロ台のガリ。
筋肉を付けたいのならただがむしゃらにトレーニングするだけではなく
ネットや本でトレーニングや食事のことを少しは勉強してからはじめると良い。
そうすれば最初から比較的効率の良いトレーニングが出来る。
たいしてキントレしてないんですが
胸より腹の方が出ててかっこ悪いです
日本人って大体そんなもんでしょうか
キントレすれば胸の方が前に出るもんでしょうか
おしえてくださいまし
胸より腹の方が出ててかっこ悪いです
日本人って大体そんなもんでしょうか
キントレすれば胸の方が前に出るもんでしょうか
おしえてくださいまし
476 ：無記無記名：2009/02/02(月) 02:49:39 ID:Ke2mMIE/
478 ：無記無記名：2009/02/02(月) 02:57:29 ID:I8/JqBvT
>>474
なんてご親切に！
そうなんですか～すげえ！自分も175の５０キロ台です…今は振られた女見返すとかしょうもない理由ですけど､自分変える為にも頑張ってみます
最後にひとつだけ聞いていいですかね…
調べもせず申し訳ないですが､ジムってだいたいどれくらいの費用かかるんですか？
なんてご親切に！
そうなんですか～すげえ！自分も175の５０キロ台です…今は振られた女見返すとかしょうもない理由ですけど､自分変える為にも頑張ってみます
最後にひとつだけ聞いていいですかね…
調べもせず申し訳ないですが､ジムってだいたいどれくらいの費用かかるんですか？
480 ：無記無記名：2009/02/02(月) 03:34:03 ID:VaZuqIda
>>477
トレーニング後は多目のブドウ糖と一緒に飲んだほうが良い。
あと他の時に飲むのならブドウ糖に食物繊維と少量の脂質を混ぜたものがお勧め。
混ぜるのが面倒ならおにぎりやライ麦パンなどと一緒に摂ると良い。
>>478
＞調べもせず申し訳ないですが､ジムってだいたいどれくらいの費用かかるんですか？
都市部なら１ヶ月１万円前後、地方の個人経営のジムなら１ヶ月５～８千円くらい。
１回数百円の公営の体育館のトレーニングルームもある。
トレーニング後は多目のブドウ糖と一緒に飲んだほうが良い。
あと他の時に飲むのならブドウ糖に食物繊維と少量の脂質を混ぜたものがお勧め。
混ぜるのが面倒ならおにぎりやライ麦パンなどと一緒に摂ると良い。
>>478
＞調べもせず申し訳ないですが､ジムってだいたいどれくらいの費用かかるんですか？
都市部なら１ヶ月１万円前後、地方の個人経営のジムなら１ヶ月５～８千円くらい。
１回数百円の公営の体育館のトレーニングルームもある。
>>479
マルチ逝ってよし
455 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/01/30(金) 22:28:20 ID:fG12PyHq
たいしてキントレしてないんですが
胸より腹の方が出ててかっこ悪いです
日本人って大体そんなもんでしょうか
キントレすれば胸の方が前に出るもんでしょうか
おしえてくださいまし
お前やお前の周りだけ見て日本人が皆そんなもんなわけないだろうが
あっちでも言われてたがただのアフリカの飢餓の子供みたいな体型は胃下垂や引き篭もり君の内臓のせい
マルチ逝ってよし
455 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/01/30(金) 22:28:20 ID:fG12PyHq
たいしてキントレしてないんですが
胸より腹の方が出ててかっこ悪いです
日本人って大体そんなもんでしょうか
キントレすれば胸の方が前に出るもんでしょうか
おしえてくださいまし
お前やお前の周りだけ見て日本人が皆そんなもんなわけないだろうが
あっちでも言われてたがただのアフリカの飢餓の子供みたいな体型は胃下垂や引き篭もり君の内臓のせい
483 ：ゴールドバーグ：2009/02/02(月) 03:44:50 ID:RqJh/SFo
彼女にふられて見返す為に気持ち分かるなぁ 俺もそうだった(;_;)でもムリしすぎは禁物だよ 時間帯にもよるだろうけど月々５０００円ぐらいのコースが無難でしょ 筋トレは家でも出来るしね 例え土日だけいって 新しい友達を沢山つくったりしてまた新しい出会いがあるさ 頑張れ
女は見返したりしない
ダンベルを使って、背中の幅を出すトレってどういうのがありますか？
487 ：無記無記名：2009/02/02(月) 08:11:46 ID:hTXnbyxp
ワンハンド・ローかな・・・
488 ：無記無記名：2009/02/02(月) 08:13:42 ID:TJZ6zJu7
ベンチ・プレスで尻を上げた場合、
大胸筋の下部に効いて、ディップスに近い効果が現れると思うのですが、
それで合っていますでしょうか？
大胸筋の下部に効いて、ディップスに近い効果が現れると思うのですが、
それで合っていますでしょうか？
>>487
ワンハンドローは背中の厚みがでます・・・
ワンハンドローは背中の厚みがでます・・・
>>489
ワンハンドローは広背筋が主動筋だから、幅を出すトレーニングに属すると思うよ。
ワンハンドローは広背筋が主動筋だから、幅を出すトレーニングに属すると思うよ。
すると、私の利かせ方が悪いんでしょうね；
再考してみます。
ありがとうでした。
再考してみます。
ありがとうでした。
492 ：無記無記名：2009/02/02(月) 10:28:49 ID:IqXSRp9k
１日に別の箇所を時間を空けて鍛えるのはよくないですか？
例えば大胸筋１時間→飯食ったり色々して→腹筋１時間
とか
例えば大胸筋１時間→飯食ったり色々して→腹筋１時間
とか
構わないけど同一部位1時間だと
筋肥大に必要な刺激を超えて疲労溜めるだけにならないかな。
筋肥大に必要な刺激を超えて疲労溜めるだけにならないかな。
494 ：無記無記名：2009/02/02(月) 10:44:10 ID:IqXSRp9k
実際は同一部位だけ１時間てことはないです
腹筋はスタビライゼーションも混ぜてやってるので１時間くらいはかかりますが
間空けても成長ホルモンとかタンパク吸収、筋肉回復的に問題ないってことですね？
腹筋はスタビライゼーションも混ぜてやってるので１時間くらいはかかりますが
間空けても成長ホルモンとかタンパク吸収、筋肉回復的に問題ないってことですね？
そういう事ならまぁ、問題ないです。
ふつーにダブルスプリットだろ？
よくやるわ
よくやるわ
どもー
498 ：無記無記名：2009/02/02(月) 11:27:10 ID:v6c0s0Bz
ｻｲﾄﾞﾁｪｽﾄの格好でｱｲｿﾒﾄﾘｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ？みたいなので上腕二頭筋の筋肉に効果ありますか？？
499 ：無記無記名：2009/02/02(月) 11:30:01 ID:I8/JqBvT
なにか聞きたい事があるならその意思を明確に表明したほうがいいと思うよ
腰に負担を掛けずに腹直筋を鍛える方法ありましたら、
ご教示お願いします
ご教示お願いします
506 ：無記無記名：2009/02/02(月) 12:54:50 ID:Vhw/Kavg
>>505
クランチで腰痛くなるの？
クランチで腰痛くなるの？
510 ：無記無記名：2009/02/02(月) 14:54:22 ID:vTBtATzS
お酒はやっぱりダメですか？
1日ビール大瓶2本まで
512 ：無記無記名：2009/02/02(月) 14:59:27 ID:6wnDP2Vr
質問なんですけど大腿四頭筋をスクワットで鍛えれば多少それに見合ったカーフに筋肉はつきますか？
つかない
カーフは素質の世界
515 ：無記無記名：2009/02/02(月) 15:32:12 ID:Ba7w9jaN
カーフって何ですか？
ぶどう糖てどこに売ってるんですか？普通にスーパーとかに売ってるんですか
カーフは素質だよね。
俺の友人はアイソレートなしでボウリングのピンみたいなカーフしてる。
そいつ曰く「カーフは食うだけででかくなる場所」
俺のカーフは痩せたししゃもみたいだけどね (´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
俺の友人はアイソレートなしでボウリングのピンみたいなカーフしてる。
そいつ曰く「カーフは食うだけででかくなる場所」
俺のカーフは痩せたししゃもみたいだけどね (´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
521 ：無記無記名：2009/02/02(月) 15:50:38 ID:Ba7w9jaN
>>519
知らないから教えて
知らないから教えて
ググれ
すぐにみつかる
すぐにみつかる
>>521
カーフが弱点だったアーノルドはその弱点を隠すのではなく
わざと見せびらかす事によってモチベーションを維持しカーフをひたすらトレし
見事なカーフを造り上げた。
著書「筋肉の神話」によると
トレーニング中わざカーフが他人見えるように持っていたトレーニングスボンの裾を全て切り裂き
カーフが顕わな状態でトレーニングしていた。
カーフはとてもタフな筋肉なので本気で発達させようとするならば
執拗なトレーニングが必要
カーフが弱点だったアーノルドはその弱点を隠すのではなく
わざと見せびらかす事によってモチベーションを維持しカーフをひたすらトレし
見事なカーフを造り上げた。
著書「筋肉の神話」によると
トレーニング中わざカーフが他人見えるように持っていたトレーニングスボンの裾を全て切り裂き
カーフが顕わな状態でトレーニングしていた。
カーフはとてもタフな筋肉なので本気で発達させようとするならば
執拗なトレーニングが必要
524 ：無記無記名：2009/02/02(月) 16:09:43 ID:Ba7w9jaN
ああ、カーフってふくらはぎのことね。さっきやったわ
525 ：無記無記名：2009/02/02(月) 16:10:15 ID:Ba7w9jaN
>>523
ありがとう
ありがとう
526 ：無記無記名：2009/02/02(月) 16:18:25 ID:PVEvCoYj
ジムに通い始めて４ヶ月、１日おきに仕事帰りのトレーニングを続けています
メニュー工夫しているのですが、最近あまり筋肉痛になりません、しかしたまに昼寝をすると直後に来ます
プロテインとアミノ酸はトレ後、食事してからとるだけで、睡眠は六時間くらい
ウェイト板の常識的に何かまちがってる可能性はありますか？
メニュー工夫しているのですが、最近あまり筋肉痛になりません、しかしたまに昼寝をすると直後に来ます
プロテインとアミノ酸はトレ後、食事してからとるだけで、睡眠は六時間くらい
ウェイト板の常識的に何かまちがってる可能性はありますか？
527 ：ベンチ１００命：2009/02/02(月) 16:19:45 ID:m7gm98e8
ぶどう糖て安いんですね。
スーパーとかにも売ってますか？
スーパーとかにも売ってますか？
>>526
＞プロテインとアミノ酸はトレ後、食事してからとるだけで、
意味の取りようによっては間違ってるかもしれないので
日本語でもう少し丁寧に書いてくれないか？ｗ
それとは別に筋肉痛についてだけど
トレーニングに体が慣れてきたから強度が足りないのではないかな
＞プロテインとアミノ酸はトレ後、食事してからとるだけで、
意味の取りようによっては間違ってるかもしれないので
日本語でもう少し丁寧に書いてくれないか？ｗ
それとは別に筋肉痛についてだけど
トレーニングに体が慣れてきたから強度が足りないのではないかな
>>528
それって時間差で早めに炭水化物とっとくとかだめなん？
それって時間差で早めに炭水化物とっとくとかだめなん？
531 ：無記無記名：2009/02/02(月) 17:04:44 ID:PVEvCoYj
>>529
プロテインとアミノ酸をトレーニングの後に夕食をすませてから牛乳に混ぜて飲んでます
日本語下手ですみません;
タンパク質をもっと沢山飲んだ方が良いというのはわかるのですが
現在の体重がトレーニング前よりも４キロも増えてるので(183.68→183.72)少しびびっております
負荷は徐々に増やしています
プロテインとアミノ酸をトレーニングの後に夕食をすませてから牛乳に混ぜて飲んでます
日本語下手ですみません;
タンパク質をもっと沢山飲んだ方が良いというのはわかるのですが
現在の体重がトレーニング前よりも４キロも増えてるので(183.68→183.72)少しびびっております
負荷は徐々に増やしています
>>531
トレ直後にプロテインを水かフルーツジュースで飲んで、その１，２時間後～に夕食にすべきだね ウエイト板的常識では
あとアミノ酸というのもBCAAのことならプロテインと一緒に飲む意味はない BCAAならトレ前３０分くらいに飲むべき
トレ直後にプロテインを水かフルーツジュースで飲んで、その１，２時間後～に夕食にすべきだね ウエイト板的常識では
あとアミノ酸というのもBCAAのことならプロテインと一緒に飲む意味はない BCAAならトレ前３０分くらいに飲むべき
フルーツジュースｗｗｗｗｗ
534 ：無記無記名：2009/02/02(月) 17:24:46 ID:YxeAYzdL
超初心者です。
レッグプレスの正しいやり方を教えてください。
重量をかなりかけてやったのにも関わらず筋肉痛になりません。
どうしたらいいでつか？
レッグプレスの正しいやり方を教えてください。
重量をかなりかけてやったのにも関わらず筋肉痛になりません。
どうしたらいいでつか？
535 ：無記無記名：2009/02/02(月) 17:34:05 ID:tIhO/92o
HIITを半年前から取り入れました。
半年間やっていていまさらですが、
HIITってなんて読むの？(´Д｀)
半年間やっていていまさらですが、
HIITってなんて読むの？(´Д｀)
high intensity interval training
537 ：無記無記名：2009/02/02(月) 17:39:49 ID:PVEvCoYj
>>532
ありがとうごさいます、ジムにシェイカーを持参します
仕事おわってからのジムなので夕飯が11時くらいになってしまうのですが、これが体重増の原因なら控えようとおもうのですが
牛乳が原因てことですね
まさに顆粒のBCAAのことです、早めにわかってよかったですありがとうございました
ありがとうごさいます、ジムにシェイカーを持参します
仕事おわってからのジムなので夕飯が11時くらいになってしまうのですが、これが体重増の原因なら控えようとおもうのですが
牛乳が原因てことですね
まさに顆粒のBCAAのことです、早めにわかってよかったですありがとうございました
538 ：無記無記名：2009/02/02(月) 17:44:49 ID:YUVZb0GT
>>537
体重増加っつっても一ヶ月で１kg程度だろ？そんな気にするほどでもないと思うが 初心者ならなおさら
夕食は遅くてもしっかりとったほうがいいよ
牛乳はプロテインの吸収を遅くするから、トレ後に飲むならせっかく早く吸収させるためにそれだけ抽出したプロテインパウダーの意味がなくなる
逆に吸収を遅くしたいのなら油でも牛乳でも混ぜればいい
体重増加っつっても一ヶ月で１kg程度だろ？そんな気にするほどでもないと思うが 初心者ならなおさら
夕食は遅くてもしっかりとったほうがいいよ
牛乳はプロテインの吸収を遅くするから、トレ後に飲むならせっかく早く吸収させるためにそれだけ抽出したプロテインパウダーの意味がなくなる
逆に吸収を遅くしたいのなら油でも牛乳でも混ぜればいい
>>538
別に糖分摂取を意識して言ったのではなく、牛乳じゃないほうが良いという意味で書いただけです
別に糖分摂取を意識して言ったのではなく、牛乳じゃないほうが良いという意味で書いただけです
541 ：無記無記名：2009/02/02(月) 17:56:43 ID:PVEvCoYj
>>539
トレーニングしたら体重は減る、という認識だったので少しとまどってます
夕食は思う存分食べることにします
タンパク質の吸収スピードがゆっくりのほうが無駄がないかな、と勘違いしていました
直後にスポーツドリンクとかで飲んでみることにします
ありがとうごさいました
トレーニングしたら体重は減る、という認識だったので少しとまどってます
夕食は思う存分食べることにします
タンパク質の吸収スピードがゆっくりのほうが無駄がないかな、と勘違いしていました
直後にスポーツドリンクとかで飲んでみることにします
ありがとうごさいました
542 ：無記無記名：2009/02/02(月) 17:59:18 ID:3Ks4eGsc
>>541
トレで減量＝筋肉分解されまくり
トレで減量＝筋肉分解されまくり
>>541
もしかして痩せるためにトレしてるのか？だったら話は違うが
筋肉ついたらその分体重増えるに決まってんじゃん
あとスポーツドリンクは実際の運動の合間に飲みなよ 直後に大量に飲んだって意味ないｗ
もしかして痩せるためにトレしてるのか？だったら話は違うが
筋肉ついたらその分体重増えるに決まってんじゃん
あとスポーツドリンクは実際の運動の合間に飲みなよ 直後に大量に飲んだって意味ないｗ
プロテインの摂取タイミングや吸収速度なんか全然シビアなる必要ないよ。
そりゃトレ前後に摂れるのにわざわざタイミング外す必要もないんだけれど。
そりゃトレ前後に摂れるのにわざわざタイミング外す必要もないんだけれど。
545 ：無記無記名：2009/02/02(月) 18:26:06 ID:PVEvCoYj
減量というより引き締めたいと思いジムに通い始めました、ボクサーみたいな体系になりたいです
このまま通い続けて体重が増え続けるような場合、トレーニングの回数は増やす方向で問題ないでしょうか
メニューはトレッドミルでの走り込みをマシンの前後に30分ほどで計二時間ほどです
マシンは２分割です
このまま通い続けて体重が増え続けるような場合、トレーニングの回数は増やす方向で問題ないでしょうか
メニューはトレッドミルでの走り込みをマシンの前後に30分ほどで計二時間ほどです
マシンは２分割です
546 ：無記無記名：2009/02/02(月) 18:32:09 ID:3Ks4eGsc
>>545
減量も引き締めるも同じだ
減量も引き締めるも同じだ
>>545
今のスペック（年齢身長体重体脂肪率）は？ それと理想の身長体重体脂肪率を比べて、
理想体型の筋量が今の体型の筋量より多ければ、当然筋肉をつける必要があるつまり増量をしなきゃいけないよね？
トレの回数は増やさなくていい 二分割でおｋ
今のスペック（年齢身長体重体脂肪率）は？ それと理想の身長体重体脂肪率を比べて、
理想体型の筋量が今の体型の筋量より多ければ、当然筋肉をつける必要があるつまり増量をしなきゃいけないよね？
トレの回数は増やさなくていい 二分割でおｋ
>>547
現在のスペックは31才で183センチ72～3キロです、体脂肪は15前後です
理想のスペックがわからないのでいろいろ調べてみます
あえて言うなら背格好が似ている同じジムのおじさんです
いろいろ真似ています、扱っている重量が僕より15キロほど重いです
みなさんながながと質問に答えていただきましてありがとうごさいました大変勉強になりました
これからもトレーニングがんばっていきたいとおもいます
現在のスペックは31才で183センチ72～3キロです、体脂肪は15前後です
理想のスペックがわからないのでいろいろ調べてみます
あえて言うなら背格好が似ている同じジムのおじさんです
いろいろ真似ています、扱っている重量が僕より15キロほど重いです
みなさんながながと質問に答えていただきましてありがとうごさいました大変勉強になりました
これからもトレーニングがんばっていきたいとおもいます
447 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/02/02(月) 03:07:06 ID:mc4fI+Df
重量あげるだけならホエイプロテイン飲んで筋力トレーニングだけやって沢山食うのが一番てっとり早いんだろうけど
イケメン体系目指してる俺は大豆プロテイン飲んで有酸素運動やりつつベンチも鍛えて、なおかつ炭水化物はほどほどにしてる
だけど1年間で100上げる気満々。3週間で40→70
この人の言ってる事って本当なの？
重量あげるだけならホエイプロテイン飲んで筋力トレーニングだけやって沢山食うのが一番てっとり早いんだろうけど
イケメン体系目指してる俺は大豆プロテイン飲んで有酸素運動やりつつベンチも鍛えて、なおかつ炭水化物はほどほどにしてる
だけど1年間で100上げる気満々。3週間で40→70
この人の言ってる事って本当なの？
超回復とか言ってるやつなんなの？漫画の読みすぎなんですか？
２日トレーニングを休むなんてあり得ないだろｗ
松坂はキャンプで毎日毎日投げ込んであの強靭な身体をつくった。
室伏こうじが週２日しかトレーニングしなかったら県大会クラスだな。
びゅんびゅん飛ばせるようになったのも、毎日毎日の積み重ね。
ここの住人、甘く見すぎだよ。肉体改造とかいって（笑）
２日トレーニングを休むなんてあり得ないだろｗ
松坂はキャンプで毎日毎日投げ込んであの強靭な身体をつくった。
室伏こうじが週２日しかトレーニングしなかったら県大会クラスだな。
びゅんびゅん飛ばせるようになったのも、毎日毎日の積み重ね。
ここの住人、甘く見すぎだよ。肉体改造とかいって（笑）
二頭筋をﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙで鍛えています
wikiを参考に 10RMを3ｾｯﾄ 10→8→6
とｾｯﾄを重ねるごとに、ﾚｯﾌﾟが減っていくので効いていると思うのですが
翌日に全く筋肉痛になりません。二頭筋は筋肉痛になりにくい部位なのでしょうか？
また、挙げられる重量もそれほどあがらず、悩んでいます。助言をお願いします。
wikiを参考に 10RMを3ｾｯﾄ 10→8→6
とｾｯﾄを重ねるごとに、ﾚｯﾌﾟが減っていくので効いていると思うのですが
翌日に全く筋肉痛になりません。二頭筋は筋肉痛になりにくい部位なのでしょうか？
また、挙げられる重量もそれほどあがらず、悩んでいます。助言をお願いします。
554 ：無記無記名：2009/02/02(月) 20:26:01 ID:3Ks4eGsc
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/all-japan/
1.５分早起きする。
2.水１００ＣＣを飲む。
3.出来れば 「グルタミン」（←アミノ酸）も一緒に飲む。
4.上半身のエクササイズ２種類＋下半身のエクササイズ１種類を各２０回実施。
これで朝一の代謝がぐ～んとアップして、一日トータルの消費カロリー量が増えていきます。
1.５分早起きする。
2.水１００ＣＣを飲む。
3.出来れば 「グルタミン」（←アミノ酸）も一緒に飲む。
4.上半身のエクササイズ２種類＋下半身のエクササイズ１種類を各２０回実施。
これで朝一の代謝がぐ～んとアップして、一日トータルの消費カロリー量が増えていきます。
腹筋のために床に敷くマットをヨガマットで代用しようと思うんですが、お勧めの厚さってあるんでしょうか？
>>556
ねえよ
ねえよ
>>557
∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
∩＿＿＿∩ ｜
| ノ＼ ヽ |
/ ●゛ ● | |
| ∪ ( _●_) ミ j
彡､ |∪| | Ｊ
/ ∩ノ ⊃ ヽ
( ＼ ／ ＿ノ | |
.＼ “ ／＿＿| |
＼ ／＿＿＿ ／
>>558
あぁあと追記 筋肉痛が欲しいならストレッチ系の種目をやってみたらいいよ
あぁあと追記 筋肉痛が欲しいならストレッチ系の種目をやってみたらいいよ
562 ：無記無記名：2009/02/02(月) 20:37:54 ID:Ba7w9jaN
以下ID:j0Hfco1wが誰か解き明かすスレ
高橋名人じゃないか？
↑
おいおい。当てに行くなよｗ
一度はボケるんだ。
おいおい。当てに行くなよｗ
一度はボケるんだ。
質問させてください
大胸筋を左、中央、右とおおざっばに３分割して考えた場合、中央部分も筋肉痛(=筋肉増量？)になりますか？
またその部位を鍛える為のトレーニング方法などあったら教えていただきたいです
自分は脇に近い部分しか筋肉痛になりません
大胸筋を左、中央、右とおおざっばに３分割して考えた場合、中央部分も筋肉痛(=筋肉増量？)になりますか？
またその部位を鍛える為のトレーニング方法などあったら教えていただきたいです
自分は脇に近い部分しか筋肉痛になりません
567 ：無記無記名：2009/02/02(月) 21:25:51 ID:6gHlUH2L
>>565
左とか右って何？
左とか右って何？
568 ：無記無記名：2009/02/02(月) 21:27:10 ID:ZREwsQwc
筋トレの為にジム通い始めました
ややデブなので有酸素で水泳もやるのですが
女性の競泳水着に勃起してしまい集中できません
どうですか？
ややデブなので有酸素で水泳もやるのですが
女性の競泳水着に勃起してしまい集中できません
どうですか？
569 ：無記無記名：2009/02/02(月) 21:32:21 ID:pLTPFJ2j
プールでおっきするほどの可愛い女見たことないな。
570 ：無記無記名：2009/02/02(月) 21:36:09 ID:wWooy8s6
みんな聞いてくれよ。
俺のトレスケジュールでは、今夜は胸と肩と三頭をトレする予定だ。
しかし、昨日は仕事の都合で家に帰れず職場で3時間寝ただけで、
今日も2時間前に帰宅してやっと一息入れたところだ。
正直かなり眠いし、疲れてる。
ここで無理して今からジム行っても中途半端なトレしかできないような気がする。
明日は休みだから、今日のトレを明日にまわすべきか？
ただ明日は背中と二頭と前腕のトレ日だから、スケジュールが狂ってしまう。
このように睡眠不足時の場合無理して今日トレするべきか、
無理せずスケジュールを崩すべきか。
どう思う？
俺のトレスケジュールでは、今夜は胸と肩と三頭をトレする予定だ。
しかし、昨日は仕事の都合で家に帰れず職場で3時間寝ただけで、
今日も2時間前に帰宅してやっと一息入れたところだ。
正直かなり眠いし、疲れてる。
ここで無理して今からジム行っても中途半端なトレしかできないような気がする。
明日は休みだから、今日のトレを明日にまわすべきか？
ただ明日は背中と二頭と前腕のトレ日だから、スケジュールが狂ってしまう。
このように睡眠不足時の場合無理して今日トレするべきか、
無理せずスケジュールを崩すべきか。
どう思う？
571 ：無記無記名：2009/02/02(月) 21:38:19 ID:SNFI/rxi
最近体がなまってるから10ｷﾛ位走ってきたんだけど体があったまった頃から太ももの内側がかゆくなってどーにもならんかったんたんだけどみんなもかゆくなる？
572 ：無記無記名：2009/02/02(月) 22:04:45 ID:Q1wU5nxn
ねたか？股ずれだろ
573 ：無記無記名：2009/02/02(月) 22:13:59 ID:XlKazWKH
534の質問お願いします。
100キロくらいの負荷をかけたのに、筋肉痛になりません。
ただしいやり方を教えてくだせぇ
100キロくらいの負荷をかけたのに、筋肉痛になりません。
ただしいやり方を教えてくだせぇ
574 ：無記無記名：2009/02/02(月) 22:15:29 ID:XlKazWKH
プロテインを溶かした水をペットボトルに
入れてジムへ行き、トレ後に飲むことにしてるのですが
何時間もプロテインと水が混合された状態だと
プロテインの効果が低くなったりしますか？
なにももんだいないですか？
入れてジムへ行き、トレ後に飲むことにしてるのですが
何時間もプロテインと水が混合された状態だと
プロテインの効果が低くなったりしますか？
なにももんだいないですか？
575 ：無記無記名：2009/02/02(月) 22:16:52 ID:fBRkxT92
はじめまして。
2年間ほど海外に住んでいて、身体がなまっており、
ジムに通おうと思うのですが、仕事が終わったあとで
通う予定なのですが、鍛えるとすると、食後、食前どちらの
方が効果的ですか？仕事は6時くらいに終わるので夜メインなんで。
ぶしつけな質問ですがよろしくお願いします。
2年間ほど海外に住んでいて、身体がなまっており、
ジムに通おうと思うのですが、仕事が終わったあとで
通う予定なのですが、鍛えるとすると、食後、食前どちらの
方が効果的ですか？仕事は6時くらいに終わるので夜メインなんで。
ぶしつけな質問ですがよろしくお願いします。
576 ：無記無記名：2009/02/02(月) 22:18:05 ID:BFhUsb/w
>ややデブなので有酸素で水泳もやるのですが
>女性の競泳水着に勃起してしまい集中できません
声をかけてみる
↓
デブなので相手にされない
↓
きっとマッチョになると決意する
↓
モチベーションが上がる
>女性の競泳水着に勃起してしまい集中できません
声をかけてみる
↓
デブなので相手にされない
↓
きっとマッチョになると決意する
↓
モチベーションが上がる
577 ：無記無記名：2009/02/02(月) 22:18:29 ID:t4JcOsMM
化学反応起こすって聞いたことあるから、その場で溶かした方がいいかも
>>573
ググれバカ
ググれバカ
>>563
毛利名人だよ
毛利名人だよ
>>574
細菌の培養液持ち歩いてるようなもんって聞いた事があるよ
細菌の培養液持ち歩いてるようなもんって聞いた事があるよ
581 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:16:19 ID:XlKazWKH
>>557
筋肥大トレとスポーツトレを一緒にするな
筋肥大トレとスポーツトレを一緒にするな
583 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:18:10 ID:fnCCzlR4
上半身ガリで下半身筋肉＋脂肪なんだが
上半身をマッチョに下半身をヒョロくすることできる？
上半身をマッチョに下半身をヒョロくすることできる？
584 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:19:38 ID:Ba7w9jaN
>>581
粉と水を分けて持っていけよ
粉と水を分けて持っていけよ
585 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:21:04 ID:XlKazWKH
>>584
粉だけを持っていくのにいい方法を教えてください。
よく洗って水を切ったペットボトルの底にプロテインの粉を
あらかじめ入れておき、ジムの水飲み場でペットボトルに
水を入れる、というのはどうですか？
粉だけを持っていくのにいい方法を教えてください。
よく洗って水を切ったペットボトルの底にプロテインの粉を
あらかじめ入れておき、ジムの水飲み場でペットボトルに
水を入れる、というのはどうですか？
586 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:23:10 ID:MUssoBm3
587 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:26:07 ID:M8D+ILWY
HSMT法っていう情報商材ってどうですか？
588 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:34:39 ID:7Vyk5trH
ネタスレ化している
589 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:39:25 ID:Ba7w9jaN
>>585
分かってるなら聞くなよ･･･
分かってるなら聞くなよ･･･
590 ：無記無記名：2009/02/02(月) 23:48:16 ID:xJ1uGh/1
プラズマボルって結局どうなのよ?
>>ID:j0Hfco1w
かわいいなお前ｗ
かわいそうでもあるｗ
かわいいなお前ｗ
かわいそうでもあるｗ
>>575
海外に住んでたことと身体がなまってることは因果関係があるのか？ｗ
海外に住んでたことと身体がなまってることは因果関係があるのか？ｗ
593 ：無記無記名：2009/02/03(火) 01:45:31 ID:iGtHlni0
金欠でプロテインが買えないんですが
どうすればいいですか？
33g160円を一日3回も摂取するのは金掛かるよぉ
どうすればいいですか？
33g160円を一日3回も摂取するのは金掛かるよぉ
594 ：無記無記名：2009/02/03(火) 01:50:30 ID:iGtHlni0
薬局やスポーツ用品店で買える
格安のプロテインを教えてください！
予算は1600円で、できるだけ量の多いものをお願いします。
格安のプロテインを教えてください！
予算は1600円で、できるだけ量の多いものをお願いします。
自分で調べられることは自分で調べろ
596 ：無記無記名：2009/02/03(火) 01:53:13 ID:Olfdv+Vj
腹筋についての質問です。
クランチを行う際、力を入れている間首に痛みを感じます。
首の後ろで手を組んだりはしていないのですが、変な力が入っているのかと胸の辺りに手を置いて行っても腹筋より先に首の後ろに痛みが出てきます。
痛みの質は、極端な負荷を筋肉にかけているような痛みです。
レッグレイズも同様、体を折り曲げて腹部に負荷をかけるような運動では首に痛みが走ります。
素人考えでは
１、首が鍛えられてないだけであり、誰もが通る道
２、普通はそんな痛みは無く、やり方か骨格的なものに問題がある
この二つぐらいしか思い浮かびませんが、どちらが正しいとも判断がつきません。
こういった痛みは一般的な物なのか、この運動なら痛みは少ないはず、などご指導頂きたく存じます。
クランチを行う際、力を入れている間首に痛みを感じます。
首の後ろで手を組んだりはしていないのですが、変な力が入っているのかと胸の辺りに手を置いて行っても腹筋より先に首の後ろに痛みが出てきます。
痛みの質は、極端な負荷を筋肉にかけているような痛みです。
レッグレイズも同様、体を折り曲げて腹部に負荷をかけるような運動では首に痛みが走ります。
素人考えでは
１、首が鍛えられてないだけであり、誰もが通る道
２、普通はそんな痛みは無く、やり方か骨格的なものに問題がある
この二つぐらいしか思い浮かびませんが、どちらが正しいとも判断がつきません。
こういった痛みは一般的な物なのか、この運動なら痛みは少ないはず、などご指導頂きたく存じます。
さくら水産のランチで毎日卵を5個食べているのですが
健康に悪いですか？もっと食べても問題ないですか？
健康に悪いですか？もっと食べても問題ないですか？
女でダイエットの一貫として週3で筋トレしてるんですけど
(出来るだけ筋肉を落とさずに痩せたいって目的)
蛋白質って筋トレやらない日でも摂るものですか？
今は毎日体重×1.5gを食事とプロテインから摂ってます。
(出来るだけ筋肉を落とさずに痩せたいって目的)
蛋白質って筋トレやらない日でも摂るものですか？
今は毎日体重×1.5gを食事とプロテインから摂ってます。
601 ：無記無記名：2009/02/03(火) 11:17:51 ID:qIqpkhu2
上腕三頭筋は普通の幅のベンチとナローベンチとプレスダウンをやって鍛えてます。
ナローベンチ３セットをやったあとよりプレスダウン３セットやったあとのが三頭筋がパンパンになりますが、
ナローベンチはそんなにパンパンにならないもんでしょうか？
胸は毎回のように筋肉痛になりますが三頭筋はなかなか筋肉痛になりません。
ナローベンチ３セットをやったあとよりプレスダウン３セットやったあとのが三頭筋がパンパンになりますが、
ナローベンチはそんなにパンパンにならないもんでしょうか？
胸は毎回のように筋肉痛になりますが三頭筋はなかなか筋肉痛になりません。
>>601
胸と三頭を別の日にやれ
胸をやってから2日以上間をあけてナローベンチをトレの最初に高重量で何セットもやれ
その後、ディップス、プレスダウン、キックバック、フレンチプレス、トライセプスエクステンション
などをねちねちとやりこめ
フレンチプレスはダンベル・バーベルを使い、
トライセプスエクステンションはライイングでおでこの上、頭のうえにもってくるとか
シーテッドで腕を45度にストレッチするフォームなどを取り入れろ
胸と三頭を別の日にやれ
胸をやってから2日以上間をあけてナローベンチをトレの最初に高重量で何セットもやれ
その後、ディップス、プレスダウン、キックバック、フレンチプレス、トライセプスエクステンション
などをねちねちとやりこめ
フレンチプレスはダンベル・バーベルを使い、
トライセプスエクステンションはライイングでおでこの上、頭のうえにもってくるとか
シーテッドで腕を45度にストレッチするフォームなどを取り入れろ
603 ：無記無記名：2009/02/03(火) 11:56:39 ID:qIqpkhu2
>>601
ありがとうございます。
フレンチプレスはパーソナル料金を払いビルダーの方にフォームを見てもらいましたがあなたの関節の体質ではフレンチプレスは効かせにくいのでやめといたほうがいいと言われました。
他の種目を取り入れることを考えてみます。
ナローベンチは肩幅より狭くするのはやばいですか？
肩幅より狭くするとさらに三頭に効きそうな気がしますが
ありがとうございます。
フレンチプレスはパーソナル料金を払いビルダーの方にフォームを見てもらいましたがあなたの関節の体質ではフレンチプレスは効かせにくいのでやめといたほうがいいと言われました。
他の種目を取り入れることを考えてみます。
ナローベンチは肩幅より狭くするのはやばいですか？
肩幅より狭くするとさらに三頭に効きそうな気がしますが
>>603
フレンチはワンハンドでもきついか？
でも、刺激がいかないなら無理にやる必要はないとおもうが
ナローは肘に負担がかからない程度に狭くしたほうが胸に負荷が逃げない
俺は親指の間が15センチくらいからで脇を閉めてテンポよくな
フレンチはワンハンドでもきついか？
でも、刺激がいかないなら無理にやる必要はないとおもうが
ナローは肘に負担がかからない程度に狭くしたほうが胸に負荷が逃げない
俺は親指の間が15センチくらいからで脇を閉めてテンポよくな
605 ：無記無記名：2009/02/03(火) 12:14:49 ID:qIqpkhu2
>>604
フレンチプレスはいろいろ試してみましたが駄目でした。
自分の関節では効かないようです。
ナローベンチは親指の間15cmくらいで試してみます。
肩幅だとなんか胸の内側にもまあまあ効いてる感じなんですよね。
フレンチプレスはいろいろ試してみましたが駄目でした。
自分の関節では効かないようです。
ナローベンチは親指の間15cmくらいで試してみます。
肩幅だとなんか胸の内側にもまあまあ効いてる感じなんですよね。
606 ：無記無記名：2009/02/03(火) 12:15:41 ID:SaNLLOA0
太ももの付け根部分を太くしたいのですが、レッグプレスでは少しも効果は見込めないでしょうか？スクワットが出来ないものですから↓
>>596
「極端な負荷を筋肉にかけているような痛み」
てのが、トレーニングをして乳酸が溜まりまくってパンパンで痛いよ～
って感じのなら、クビが弱いだけ。
そのうち慣れる。
筋がつるようだったり、刺すような痛みは筋がおかすぃかも。
「極端な負荷を筋肉にかけているような痛み」
てのが、トレーニングをして乳酸が溜まりまくってパンパンで痛いよ～
って感じのなら、クビが弱いだけ。
そのうち慣れる。
筋がつるようだったり、刺すような痛みは筋がおかすぃかも。
608 ：無記無記名：2009/02/03(火) 13:24:54 ID:5TycTrcs
プロテインって粉のまま食べて
そのあとで水で流しこむ、というふうに
摂取しちゃだめなんすか？
そのあとで水で流しこむ、というふうに
摂取しちゃだめなんすか？
>>596
どちらにせよ首は痛めると辛いから無理しないほうがいいよ
どちらにせよ首は痛めると辛いから無理しないほうがいいよ
>>611
乳首もね、痛めると辛いから無理に噛まないように
乳首もね、痛めると辛いから無理に噛まないように
614 ：無記無記名：2009/02/03(火) 14:55:31 ID:qIqpkhu2
レッグプレスで尻に一番効かせたかったら膝と胸の位置を出来るだけ近づけたほうがよいですよね？ あと大腿四頭筋に一番効かせたければ胸と膝の距離を長めになるようにすればよいですか？
616 ：無記無記名：2009/02/03(火) 16:45:30 ID:qIqpkhu2
617 ：無記無記名：2009/02/03(火) 16:56:51 ID:Grx00d99
月１．５～２ｋｇペースで増量してきましたが、この１ヶ月間はこれ以上増量しないように
すこし炭水化物を減らして体重を維持してきたのですが、こういう食生活でも、少しずつ
肥大させることはできるのでしょうか？たんぱく質は体重×２倍は摂取できています。
すこし炭水化物を減らして体重を維持してきたのですが、こういう食生活でも、少しずつ
肥大させることはできるのでしょうか？たんぱく質は体重×２倍は摂取できています。
618 ：無記無記名：2009/02/03(火) 17:11:37 ID:2KrYeql+
1年半通い続けた公営ジムが財政逼迫により廃止される。
ここ以外に通えるジムは車で1時間以上の所。
筋肥大を目的に自宅用器具を揃えたいが、
①パワーラック
②フラットベンチ
③バーベル、ダンベルセット（140kg程度を予定）
最低限この3つがあれば充分でしょうか？
ここ以外に通えるジムは車で1時間以上の所。
筋肥大を目的に自宅用器具を揃えたいが、
①パワーラック
②フラットベンチ
③バーベル、ダンベルセット（140kg程度を予定）
最低限この3つがあれば充分でしょうか？
>>617
肥大させたいのかさせたくないのかどっちなんだよ
つーか摂取カロリーを上回った消費があればとうぜん肥大は起こらん
>>618
フラットじゃなくアジャストの方がいいけど
強度的問題もあるので品は良く選ぶように
肥大させたいのかさせたくないのかどっちなんだよ
つーか摂取カロリーを上回った消費があればとうぜん肥大は起こらん
>>618
フラットじゃなくアジャストの方がいいけど
強度的問題もあるので品は良く選ぶように
621 ：無記無記名：2009/02/03(火) 17:31:23 ID:mx2hykAe
質問します
トレーニング後にプロテイン２０～３０グラムにブドウ糖を混ぜて飲んでも良いですか？
またブドウ糖は何グラム程採れば良いですか？
今からジム行くので早めの解答お願いね
トレーニング後にプロテイン２０～３０グラムにブドウ糖を混ぜて飲んでも良いですか？
またブドウ糖は何グラム程採れば良いですか？
今からジム行くので早めの解答お願いね
623 ：無記無記名：2009/02/03(火) 17:36:24 ID:mx2hykAe
624 ：無記無記名：2009/02/03(火) 17:38:35 ID:xIMkGlo4
>>623
「・・・ませ」に嫌味が感じられた。
「・・・ませ」に嫌味が感じられた。
>>623
体重あたり1グラム
体重あたり1グラム
>>600ありがとうございます。
628 ：無記無記名：2009/02/03(火) 18:11:46 ID:mx2hykAe
>>629
ハゲシク同意。探せばいくらでもある。
つうか、なんか最近ブドウ糖信者が増えてるみたいだな。
ブドウ糖なんてお前等の日常生活の中にいくらでもあるんだぜ？
例えばコーラの成分表示を見てな。
果糖ぶどう糖液糖と書いてあるだろう。
酵素で甘味の強い果糖に一部置き換えているが、ブドウ糖の代用としては十分だ。
それから台所にある砂糖。
これも腸内に入れば加水分解されてブドウ糖と果糖になる。
当然、普段食ってる食事の中からも目一杯得られる。
消化吸収の時間を逆算すればいくらでも活用できるな。
ハゲシク同意。探せばいくらでもある。
つうか、なんか最近ブドウ糖信者が増えてるみたいだな。
ブドウ糖なんてお前等の日常生活の中にいくらでもあるんだぜ？
例えばコーラの成分表示を見てな。
果糖ぶどう糖液糖と書いてあるだろう。
酵素で甘味の強い果糖に一部置き換えているが、ブドウ糖の代用としては十分だ。
それから台所にある砂糖。
これも腸内に入れば加水分解されてブドウ糖と果糖になる。
当然、普段食ってる食事の中からも目一杯得られる。
消化吸収の時間を逆算すればいくらでも活用できるな。
おお、なんて親切な兄貴だｗ
果糖は毒、特にトレ直後なんて絶対に不要
腹筋してたら腰が痛くなるときがあるんですが、やり方が悪いのでしょうか？
バランスボールを使った腹筋では痛みはないのですが…
バランスボールを使った腹筋では痛みはないのですが…
>>633
なんでですか？
なんでですか？
636 ：無記無記名：2009/02/03(火) 19:27:05 ID:RQwmmsea
>>635
ググレカス
ググレカス
637 ：無記無記名：2009/02/03(火) 19:27:53 ID:v2nYI2pf
筋トレ初心者です。
食事はどのようにすればいいですか？
今日の食事は合わせて
鶏のから揚げ5個くらい、キャベツ少量、ご飯2杯、ピーナッツバターを塗ったパン
２つ（合わせて1070kカロリー）、鳥のささみ一個半、牛乳400mlくらい、納豆一セット（100kカロリー)
小さめの卵5個、キャベツやニンジンがちょびっと入った味噌汁3杯、きゅうりの漬物
プロテイン100G
こんな感じですが、もっと喰うべきですか？金ないんですが…
さくら水産のランチが喰い放題なんで、そこで何時間も居座ってばくばく
食べてもいいですが、昼だけほかの時間帯と比べていっぱい食べるのはよくないですか？
食事はどのようにすればいいですか？
今日の食事は合わせて
鶏のから揚げ5個くらい、キャベツ少量、ご飯2杯、ピーナッツバターを塗ったパン
２つ（合わせて1070kカロリー）、鳥のささみ一個半、牛乳400mlくらい、納豆一セット（100kカロリー)
小さめの卵5個、キャベツやニンジンがちょびっと入った味噌汁3杯、きゅうりの漬物
プロテイン100G
こんな感じですが、もっと喰うべきですか？金ないんですが…
さくら水産のランチが喰い放題なんで、そこで何時間も居座ってばくばく
食べてもいいですが、昼だけほかの時間帯と比べていっぱい食べるのはよくないですか？
639 ：無記無記名：2009/02/03(火) 19:31:33 ID:cQQj+3l6
すいません。>675です。
何度も書き込みすみませんが、
食前、食後どちらがいいかよろしくお願いします。
因果関係は行っていた国が途上国だったんで、筋肉つけるどころか、
自分の健康維持するぐらいが精一杯だったんで。
日本に帰ったら身体鍛えたいと思ってまして。
何度も書き込みすみませんが、
食前、食後どちらがいいかよろしくお願いします。
因果関係は行っていた国が途上国だったんで、筋肉つけるどころか、
自分の健康維持するぐらいが精一杯だったんで。
日本に帰ったら身体鍛えたいと思ってまして。
640 ：無記無記名：2009/02/03(火) 19:34:44 ID:BT+PHo0+
クレアチンのローディング３日目でお腹下したんですけど
今までの摂取が意味なくなりますか？
今までの摂取が意味なくなりますか？
ID:0Ei6ZoT2
人に口の利き方が悪いと言う前に、まずお前が正せ。
人に口の利き方が悪いと言う前に、まずお前が正せ。
643 ：無記無記名：2009/02/03(火) 19:40:11 ID:6sDfNrqO
>>640
ググレカス
ググレカス
予想通り噛み付いてきたな。
せいぜい吠えてろ、クソガキ。
せいぜい吠えてろ、クソガキ。
>>638
トレ後のプロテインに砂糖を混ぜると良いと過去ログにあったので信用してました。
砂糖はブドウ糖＋果糖なんですよね？
このスレでいただいた情報を信用するなんて「どうかしとる」なんて書いたら元も子もないですね（笑）
トレ後のプロテインに砂糖を混ぜると良いと過去ログにあったので信用してました。
砂糖はブドウ糖＋果糖なんですよね？
このスレでいただいた情報を信用するなんて「どうかしとる」なんて書いたら元も子もないですね（笑）
>>644
噛み付かれて血みどろで逃げ出すなよｗｗｗ
噛み付かれて血みどろで逃げ出すなよｗｗｗ
648 ：無記無記名：2009/02/03(火) 19:48:46 ID:v2nYI2pf
639をおながいしまつ
651 ：無記無記名：2009/02/03(火) 20:08:50 ID:7v56XP9m
652 ：無記無記名：2009/02/03(火) 20:11:05 ID:kOWAO5FW
トレ後には、輪ゴム１０本食べるといいんですか？
653 ：無記無記名：2009/02/03(火) 20:22:50 ID:58ZcRMvb
>>652
当たり前だろ
当たり前だろ
654 ：無記無記名：2009/02/03(火) 20:37:35 ID:v2nYI2pf
637をどなたか…
655 ：無記無記名：2009/02/03(火) 20:42:30 ID:Vtbyuh3B
656 ：無記無記名：2009/02/03(火) 20:46:05 ID:JOmcTYJd
>>637
本格的に筋トレしてんなら自分の体重×2のタンパク質摂取が必要。だいたい普通の一般なら一回に吸収できる量は30グラムだからそれも考えてタンパク質を摂取しなさい。
本格的に筋トレしてんなら自分の体重×2のタンパク質摂取が必要。だいたい普通の一般なら一回に吸収できる量は30グラムだからそれも考えてタンパク質を摂取しなさい。
おバカなブドウ糖信者の言う事なんか信じてると、本当に糖尿病になっちゃいますよ
インスリンを分泌させたいだけなら、普通に炭水化物の食品で充分です
パンとか飯でもいいし、飴でもいいよ
ブドウ糖を摂取したときの血糖値は、およそ1時間で最高になり徐々に低下していきます
ブドウ糖のグリセミック指数は100で、パンは95、もちは85で飯や麺類も同じくらい
飴やキャラメルでも同じくらいで、気にするほど吸収遅くないんだぜ
高すぎるGI値（グリセミック指数）はランゲルハンス島というインスリンホルモン分泌器官に
大きな負担をかけます。糖尿病の原因になるのです。
それにブドウ糖を摂取しても短時間で一気に吸収されるので、インスリンの分泌も一気に短時間で終ります
お前らの筋肉は、トレ後1時間で成長ストップする訳じゃないだろ？
少しGI値の低い食品で糖質を摂取する事で、より長時間インスリンホルモンの恩恵を受ける事が出来る
糖尿病リスクも減らせる
あとね、日本人は欧米人に比べてインスリンの分泌悪くて、すい臓のランゲルハンス島も弱いから
糖尿病リスクが高いのよ。
欧米人の真似してブドウ糖がぶ飲みしたらどうなるか、わかるよな？
インスリンを分泌させたいだけなら、普通に炭水化物の食品で充分です
パンとか飯でもいいし、飴でもいいよ
ブドウ糖を摂取したときの血糖値は、およそ1時間で最高になり徐々に低下していきます
ブドウ糖のグリセミック指数は100で、パンは95、もちは85で飯や麺類も同じくらい
飴やキャラメルでも同じくらいで、気にするほど吸収遅くないんだぜ
高すぎるGI値（グリセミック指数）はランゲルハンス島というインスリンホルモン分泌器官に
大きな負担をかけます。糖尿病の原因になるのです。
それにブドウ糖を摂取しても短時間で一気に吸収されるので、インスリンの分泌も一気に短時間で終ります
お前らの筋肉は、トレ後1時間で成長ストップする訳じゃないだろ？
少しGI値の低い食品で糖質を摂取する事で、より長時間インスリンホルモンの恩恵を受ける事が出来る
糖尿病リスクも減らせる
あとね、日本人は欧米人に比べてインスリンの分泌悪くて、すい臓のランゲルハンス島も弱いから
糖尿病リスクが高いのよ。
欧米人の真似してブドウ糖がぶ飲みしたらどうなるか、わかるよな？
658 ：無記無記名：2009/02/03(火) 21:11:24 ID:N1JI8r8R
俺はトレ後にプロテイン２５ｇと砂糖４０ｇとってる
ほんとはブドウ糖がいいけどまぁ砂糖で十分だなと思ってるから
そうしてるだけ、そして４０分後に夕飯
ほんとはブドウ糖がいいけどまぁ砂糖で十分だなと思ってるから
そうしてるだけ、そして４０分後に夕飯
660 ：無記無記名：2009/02/03(火) 21:21:35 ID:v2nYI2pf
661 ：無記無記名：2009/02/03(火) 21:24:44 ID:v2nYI2pf
タンパク質は熱で溶けたりしますか？
ササミを煮て食べても無問題ですか？
ササミを煮て食べても無問題ですか？
>>659
「果糖は肥満・2型糖尿病の真犯人?」
お前ここしか読んでないだろ？
果糖はブドウ糖と違い、ほとんど筋肉で代謝される事が無いので脂肪に変わりやすいのな
脂肪が増えるとインスリン抵抗性が上がって糖尿病リスクを上げる要因になるって話だ
わかる？
ブドウ糖が糖尿病に優しいって見解では無いんだぜ？
常に体脂肪率をコントロールしているはずのトレーニーにとって、果糖のリスクは無いに等しい
「果糖は肥満・2型糖尿病の真犯人?」
お前ここしか読んでないだろ？
果糖はブドウ糖と違い、ほとんど筋肉で代謝される事が無いので脂肪に変わりやすいのな
脂肪が増えるとインスリン抵抗性が上がって糖尿病リスクを上げる要因になるって話だ
わかる？
ブドウ糖が糖尿病に優しいって見解では無いんだぜ？
常に体脂肪率をコントロールしているはずのトレーニーにとって、果糖のリスクは無いに等しい
>>662
脂肪に変わりやすく
老化につながるものを取る必要はなく
そして
>常に体脂肪率をコントロールしているはずのトレーニーにとって
なんらブドウ糖はマイナスにならず
さらにｗトレ後のゴールデンタイムを確実に逃さないためにブドウ糖は必須
そしてトレ後だという限定的な話をしているのに
>欧米人の真似してブドウ糖がぶ飲みしたらどうなるか、わかるよな？
というトンチキｗ
さらにさらにｗｗｗ
＞ブドウ糖を摂取したときの血糖値は、およそ1時間で最高になり徐々に低下していきます
そこで通常の食事という極当たり前の手順をすっぽぬいてるあたり
お前はトレーニングした事ないだろｗ
脂肪に変わりやすく
老化につながるものを取る必要はなく
そして
>常に体脂肪率をコントロールしているはずのトレーニーにとって
なんらブドウ糖はマイナスにならず
さらにｗトレ後のゴールデンタイムを確実に逃さないためにブドウ糖は必須
そしてトレ後だという限定的な話をしているのに
>欧米人の真似してブドウ糖がぶ飲みしたらどうなるか、わかるよな？
というトンチキｗ
さらにさらにｗｗｗ
＞ブドウ糖を摂取したときの血糖値は、およそ1時間で最高になり徐々に低下していきます
そこで通常の食事という極当たり前の手順をすっぽぬいてるあたり
お前はトレーニングした事ないだろｗ
>>661
お前少しは自分で調べろ
お前少しは自分で調べろ
ブドウ糖摂取で糖尿になるとか心配なら
プロテインも腎不全になる人いるから摂取できないよ。
そもそも健康な人なら適量では何の問題もないよ。
甘党はすべて糖尿病じゃないでしょ。
ビール1杯飲んでたらアル中、肝硬変になるぞ！
って言う類の話で滑稽で笑えますよ。
プロテインも腎不全になる人いるから摂取できないよ。
そもそも健康な人なら適量では何の問題もないよ。
甘党はすべて糖尿病じゃないでしょ。
ビール1杯飲んでたらアル中、肝硬変になるぞ！
って言う類の話で滑稽で笑えますよ。
果糖は毒ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>663
>>665
お前ら極端なんだよ
ブドウ糖を体重1kgあたり1gが適量って言えるのかよ
トレ後だったらすい臓に負担をかけないってマジ思ってるん？
さっきも書いたけど、日本人はブドウ糖の摂取に気をつけなきゃならん人多いんだって
CMでもやってるでしょ？糖尿病予備軍がどーたらって
自分は大丈夫って、何を根拠に言い切れるんだよ。血糖値計ってもたった事あんのかよ
>>665
お前ら極端なんだよ
ブドウ糖を体重1kgあたり1gが適量って言えるのかよ
トレ後だったらすい臓に負担をかけないってマジ思ってるん？
さっきも書いたけど、日本人はブドウ糖の摂取に気をつけなきゃならん人多いんだって
CMでもやってるでしょ？糖尿病予備軍がどーたらって
自分は大丈夫って、何を根拠に言い切れるんだよ。血糖値計ってもたった事あんのかよ
>>667
>さっきも書いたけど、日本人はブドウ糖の摂取に気をつけなきゃならん人多いんだって
一般的な日本人は筋トレしてないしぶどう糖飲んだりしない
ご飯とかジュースの食いすぎ飲みすぎに対しての警告だろ
ジュースは一気飲みできるのにぶどう糖はダメですか？
>トレ後だったらすい臓に負担をかけないってマジ思ってるん？
単糖じゃなかったら膵臓に負担かからないと思ってるのか？
>ブドウ糖を体重1kgあたり1gが適量って言えるのかよ
そんなもんトレ内容と人による
嘘を嘘と見破れない人に2chは難しい
>さっきも書いたけど、日本人はブドウ糖の摂取に気をつけなきゃならん人多いんだって
一般的な日本人は筋トレしてないしぶどう糖飲んだりしない
ご飯とかジュースの食いすぎ飲みすぎに対しての警告だろ
ジュースは一気飲みできるのにぶどう糖はダメですか？
>トレ後だったらすい臓に負担をかけないってマジ思ってるん？
単糖じゃなかったら膵臓に負担かからないと思ってるのか？
>ブドウ糖を体重1kgあたり1gが適量って言えるのかよ
そんなもんトレ内容と人による
嘘を嘘と見破れない人に2chは難しい
別に逃げ腰ではないが、トレの予定時刻を大幅に過ぎてしまった
今日は肩の日だ
頑張ってくる
今日は肩の日だ
頑張ってくる
>>671
うそつけｗ馬鹿がｗｗｗ
うそつけｗ馬鹿がｗｗｗ
674 ：無記無記名：2009/02/03(火) 23:03:50 ID:vo0g/0vE
ちょっと病気してて一日500kcal分くらいしか食べていない日が3日ほど続いたんだけど
やっぱ筋肉相当落ちたかなぁ…？
やっぱ筋肉相当落ちたかなぁ…？
筋トレ初めて4ヶ月経つんですけど、
体重自体は5キロ増えたんですけど、
ジムの体組成計で測ると筋肉と脂肪が4：6くらいの割合で増えてます。
脂肪のほうが多く付いているんですけど増量時はこんなものなんでしょうか？
体重自体は5キロ増えたんですけど、
ジムの体組成計で測ると筋肉と脂肪が4：6くらいの割合で増えてます。
脂肪のほうが多く付いているんですけど増量時はこんなものなんでしょうか？
気にしすぎ
なんか変な回答者が紛れ込んでいるな。
トレ後の糖質摂取にブドウ糖が有利なのは確かだけど、
「果糖が毒」って・・・。
トレ後の糖質摂取にブドウ糖が有利なのは確かだけど、
「果糖が毒」って・・・。
果糖が毒かはわからんが前トレ後にプロテイン+果糖
試したら１時間後くらいに腹痛きてほとんど水の下痢
がとまらなかったぞ
それ以降はブドウ糖だけにしてる。
試したら１時間後くらいに腹痛きてほとんど水の下痢
がとまらなかったぞ
それ以降はブドウ糖だけにしてる。
680 ：無記無記名：2009/02/04(水) 00:43:32 ID:SaW0BoQH
超回復の前に筋トレをするとうまく筋肉がつかないみたいだけど
超回復終わったかどうか、どうやって見極めればいいの？
ちなみに筋肉痛になるほど筋トレはしていないです
超回復終わったかどうか、どうやって見極めればいいの？
ちなみに筋肉痛になるほど筋トレはしていないです
682 ：無記無記名：2009/02/04(水) 01:30:30 ID:5Mj56Ec/
果糖のデメリットにメイラード現象上げるような人は
もう少し普通に考える癖つけた方がいい。
もう少し普通に考える癖つけた方がいい。
ホットケーキも食えんわ
684 ：無記無記名：2009/02/04(水) 02:30:23 ID:UiRVJiEE
筋肉肥大させない筋トレって筋トレっていうんですか？
685 ：無記無記名：2009/02/04(水) 02:33:55 ID:iMmVFoqO
ググレカス
686 ：無記無記名：2009/02/04(水) 02:56:32 ID:VVHKa/x/
筋トレが面白しぎて暇があったらやっちゃう
687 ：無記無記名：2009/02/04(水) 09:29:14 ID:26utahOO
筋トレの食事に関するスレって作ったほうが良い？
増量スレと減量スレで足りるしょ。
>>619-670
ありがとう。
アジャスト機能の付いたものか。
パワーラックは万能で結果的には割安なんだけど、如何せん場所取るから躊躇する。
四畳半一間潰れてしまう。
パワーラックをやめてラック付きベンチ＋スクワット台にもなるセーフティーガードにしようか迷ってます。
でも長い目で見ると、パワーラックとフラットベンチの方が絶対いいよね。
ありがとう。
アジャスト機能の付いたものか。
パワーラックは万能で結果的には割安なんだけど、如何せん場所取るから躊躇する。
四畳半一間潰れてしまう。
パワーラックをやめてラック付きベンチ＋スクワット台にもなるセーフティーガードにしようか迷ってます。
でも長い目で見ると、パワーラックとフラットベンチの方が絶対いいよね。
筋トレ→プロテイン→有酸素の場合休憩は１時間くらいでいいんでしょうか？
ここは筋肥大質問スレになっちまってるから有酸素運動はヤルナが答え
ダイエット板のゴミは巣に帰れよｗｗｗｗ
果糖が毒ってゴミすぎるｗ
果糖が毒ってゴミすぎるｗ
メイラード現象て…
活性酸素とかも気になっちゃう人なのかな？
活性酸素とかも気になっちゃう人なのかな？
トレ後の摂取する果糖は毒なのは本当
その分ブドウ糖を入れたほうがいいということだろ
異論がある奴はキングリと肝グリとインスリンの関係を知らん馬鹿だけ
その分ブドウ糖を入れたほうがいいということだろ
異論がある奴はキングリと肝グリとインスリンの関係を知らん馬鹿だけ
果糖が毒かどうかより
ぶどう糖安いし手軽に買えるのに
何で果糖を勧める奴がいるのかが不思議
ぶどう糖安いし手軽に買えるのに
何で果糖を勧める奴がいるのかが不思議
698 ：無記無記名：2009/02/04(水) 10:58:33 ID:dqzJ3Iud
グリとか略してんじゃねえｗｗｗ
素人が通ぶって痛々しいわｗ
グダグタ抜かす前に果糖だろうがなんでも食え
素人が通ぶって痛々しいわｗ
グダグタ抜かす前に果糖だろうがなんでも食え
>>696
どんな感じで毒になるか教えて。
ブドウ糖安いからブドウ糖で良いと思うけどね。
俺もプロテインにぶっこんでるのはブドウ糖なんだけど
トレ中の水分＆糖補給はコーラやファンタやオレンジジュースなんで
どういう話なのかはちょっと気になります。
どんな感じで毒になるか教えて。
ブドウ糖安いからブドウ糖で良いと思うけどね。
俺もプロテインにぶっこんでるのはブドウ糖なんだけど
トレ中の水分＆糖補給はコーラやファンタやオレンジジュースなんで
どういう話なのかはちょっと気になります。
700 ：無記無記名：2009/02/04(水) 11:04:07 ID:SaW0BoQH
糖分→トレ→タンパク質食品→超回復→糖分→トレ・・・・
の順でいいですか？
の順でいいですか？
ミクロなタイミング気にしないでガンガン食って
体重増やしながらトレで良いよ。
-1kg/週ぐらいのペースで減量してる時期は
トレ前～後に糖類摂った方が良い。
体重増やしながらトレで良いよ。
-1kg/週ぐらいのペースで減量してる時期は
トレ前～後に糖類摂った方が良い。
>>699
知っての通り時間内で蓄えられる糖分は決まってるわけで
インスリンも上がらない糖分の摂取は無駄以外の何物でもない
トレ中に飲むドリンクもブドウ糖を溶かしこんだ水の方がいいよ
もちろんハイポにしてね
知っての通り時間内で蓄えられる糖分は決まってるわけで
インスリンも上がらない糖分の摂取は無駄以外の何物でもない
トレ中に飲むドリンクもブドウ糖を溶かしこんだ水の方がいいよ
もちろんハイポにしてね
705 ：無記無記名：2009/02/04(水) 11:20:17 ID:r+bUx+Fz
プロテインを33Ｇを摂取した一時間後に、タンパク質豊富な食事を食べまくっても
効果薄いですか？タンパク質豊富な食事はプロテイン摂取2時間後のほうがいいですか？
効果薄いですか？タンパク質豊富な食事はプロテイン摂取2時間後のほうがいいですか？
>>699
あ、トレ中のドリンクの話で補足すればブドウ糖は体内でそのままグリコーゲンになってくれるから
ワンクッション置かなくてすぐにエネルギーになってくれるのも忘れずに
ついでにＢＣＡＡも溶かし込んで飲めば疲れ知らずにトレできるぞ
まぁいままでのレベルからすればだけど
あ、トレ中のドリンクの話で補足すればブドウ糖は体内でそのままグリコーゲンになってくれるから
ワンクッション置かなくてすぐにエネルギーになってくれるのも忘れずに
ついでにＢＣＡＡも溶かし込んで飲めば疲れ知らずにトレできるぞ
まぁいままでのレベルからすればだけど
ブドウ糖効果がいまいちわからないのだがどういう効果があるんだ？
まぁなんですか調べもせずに聞くほうも聞くほうだなぁ
こんなの基本中の基本なのに
こんなの基本中の基本なのに
調べるってなんだよｗｗ
脳内のｸｿｶﾞﾘがｗｗ
当たり前のことをしたり顔で言ってるだけで意味なしｗ
インスリンが上がらない？ｗだからなに？ｗ
だからなんでむだなの？ｗ
ダイエット板にかえってくださいね
脳内のｸｿｶﾞﾘがｗｗ
当たり前のことをしたり顔で言ってるだけで意味なしｗ
インスリンが上がらない？ｗだからなに？ｗ
だからなんでむだなの？ｗ
ダイエット板にかえってくださいね
711 ：無記無記名：2009/02/04(水) 12:05:18 ID:ikjKAT7P
ダンベルベンチプレスとダンベルフライを8RM3セットやってるだけど肩との付け根しか筋
肉痛にならない。ダンベルベンチプレスのあとにディップスが力が入らなくてできないから
効いてるとは思うんだけど。この場合一日おきに胸のトレをして良いかな？ちなみに今は
2日あげてやってる。
肉痛にならない。ダンベルベンチプレスのあとにディップスが力が入らなくてできないから
効いてるとは思うんだけど。この場合一日おきに胸のトレをして良いかな？ちなみに今は
2日あげてやってる。
712 ：無記無記名：2009/02/04(水) 12:12:26 ID:yR2PCPls
713 ：無記無記名：2009/02/04(水) 12:43:32 ID:WWavcQda
４月から忙しくなり週１しかトレーニング出来ないかもしれませんが週１でもそれなりに筋肥大しますか？
今までベンチなら週２でメインセットは３セットにしてましたが週１にしたら５セットやりそのあとダンベルフライを２セットやろうかなと考えてます。
今までベンチなら週２でメインセットは３セットにしてましたが週１にしたら５セットやりそのあとダンベルフライを２セットやろうかなと考えてます。
>>697
どこをどう読んでそうなったんだ？
どこをどう読んでそうなったんだ？
715 ：無記無記名：2009/02/04(水) 12:53:17 ID:mBVa/UK0
>>713
するよ。
重量級パワーリフターなんて週１でベンチ本番２～３セットだけの人が
多いけど滅茶苦茶筋肉がある。
ただ週１にするのなら細かい部位はあまり出来ないだろうから
スクワット、ベンチ、デッド、プルダウンなんかの基本種目に
絞ってやるべきだと思う。
するよ。
重量級パワーリフターなんて週１でベンチ本番２～３セットだけの人が
多いけど滅茶苦茶筋肉がある。
ただ週１にするのなら細かい部位はあまり出来ないだろうから
スクワット、ベンチ、デッド、プルダウンなんかの基本種目に
絞ってやるべきだと思う。
716 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:03:11 ID:WWavcQda
>>715
ありがとうございます！
それなら大丈夫ですね。
上半身の種目は
ベンチ５セット、
ナローベンチ３セット、
ダンベルフライ２セット、
ダンベルカール３セット、
ラットプル３セット、
チンニング２セット 、
ショルダープレス３セット、
クランチ３セット、 バックエクステンション２～３セット
の９種目やるつもりですがもう少し絞ったほうがいいでしょうか？
普通のベンチだと胸以外はたいして効かないので三頭筋や三角筋専用にナローベンチやショルダープレスを追加してます。
デッドはやりたいのですが指導者がいないので出来ないんですよね。
他の種目は本格的なジムに行って習ってきたのでよいのですが。
ありがとうございます！
それなら大丈夫ですね。
上半身の種目は
ベンチ５セット、
ナローベンチ３セット、
ダンベルフライ２セット、
ダンベルカール３セット、
ラットプル３セット、
チンニング２セット 、
ショルダープレス３セット、
クランチ３セット、 バックエクステンション２～３セット
の９種目やるつもりですがもう少し絞ったほうがいいでしょうか？
普通のベンチだと胸以外はたいして効かないので三頭筋や三角筋専用にナローベンチやショルダープレスを追加してます。
デッドはやりたいのですが指導者がいないので出来ないんですよね。
他の種目は本格的なジムに行って習ってきたのでよいのですが。
717 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:04:13 ID:ehgrizsu
>712アドバイスあざっす。回数も重量も伸びてるから試してみる。
720 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:25:16 ID:mBVa/UK0
>>716
やりすぎ。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1226395152/
↑このスレの４～６の内容を１分割にして各種目本番２～３セットで十分。
これはアメリカの有名なビルダーが少ない量のトレーニングとして
推薦していたもの。俺はこれを自己流でアレンジしてやっていた時期があるけど伸びた。
あとデッドが出来ないのなら背中はプルダウン系以外にローイング系を入れると良い
やりすぎ。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1226395152/
↑このスレの４～６の内容を１分割にして各種目本番２～３セットで十分。
これはアメリカの有名なビルダーが少ない量のトレーニングとして
推薦していたもの。俺はこれを自己流でアレンジしてやっていた時期があるけど伸びた。
あとデッドが出来ないのなら背中はプルダウン系以外にローイング系を入れると良い
前腕は毎日鍛えても大丈夫と聞いた気がしますが本当ですか？
723 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:36:52 ID:WWavcQda
>>719
ありがとうございます。では時間がないときはクランチだけ家でやります。
>>720
ありがとうございます。
やりすぎましたかねｗ
サイズレイズとかフォームがよくわからなくジムに指導者がいないのでショルダープレスで代用してみます。
あとディップスもジムにないんですよね。
ローイング系は指導者いなくてもすんなりマスターできるもんでしょうか？
あと行ってるジムではインクラインベンチもできないです
ありがとうございます。では時間がないときはクランチだけ家でやります。
>>720
ありがとうございます。
やりすぎましたかねｗ
サイズレイズとかフォームがよくわからなくジムに指導者がいないのでショルダープレスで代用してみます。
あとディップスもジムにないんですよね。
ローイング系は指導者いなくてもすんなりマスターできるもんでしょうか？
あと行ってるジムではインクラインベンチもできないです
高GI 糖尿病
で、ググれば危険性のソースなんていくらでも出てくるのに
トレ後だから大丈夫って理屈に笑えるww
なんでトレ後だと安全って思えるの?
で、ググれば危険性のソースなんていくらでも出てくるのに
トレ後だから大丈夫って理屈に笑えるww
なんでトレ後だと安全って思えるの?
725 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:44:07 ID:mBVa/UK0
>>723
＞サイズレイズとかフォームがよくわからなくジムに指導者がいないのでショルダープレスで代用してみます。
それで大丈夫だよ。マシンショルダープレスでも良い。
＞あとディップスもジムにないんですよね。
ディップスやインクラインベンチがないのなら普通のベンチでも良い。
ディップスの代わりとしてやりたいのなら少しグリップを狭くしてやるようにする。
＞ローイング系は指導者いなくてもすんなりマスターできるもんでしょうか？
出来るよ。プーリーロー（シーテッドロー）とかがあればそれでも良い。
まずはYoutubeで動画検索して色々と見て参考にすると良いよ。
全部の種目にいえることだけど無理な高重量を扱わずに丁寧にフォームを
崩さず行うこと。これが一番大切。
＞サイズレイズとかフォームがよくわからなくジムに指導者がいないのでショルダープレスで代用してみます。
それで大丈夫だよ。マシンショルダープレスでも良い。
＞あとディップスもジムにないんですよね。
ディップスやインクラインベンチがないのなら普通のベンチでも良い。
ディップスの代わりとしてやりたいのなら少しグリップを狭くしてやるようにする。
＞ローイング系は指導者いなくてもすんなりマスターできるもんでしょうか？
出来るよ。プーリーロー（シーテッドロー）とかがあればそれでも良い。
まずはYoutubeで動画検索して色々と見て参考にすると良いよ。
全部の種目にいえることだけど無理な高重量を扱わずに丁寧にフォームを
崩さず行うこと。これが一番大切。
>>723
フォームは自分でしばらくの間試行錯誤して
判らない部分を指導者に聞くって方法もあるよ。
つか、ワンハンドロウやベントオーバーロウも
しばらくやってるうち判ってくる。
あとワンロウ、ベントロウは軽い重量でもストラップあった方が絶対いい。
シャフトを握ろうとすると、どうしても腕で引いてしまう。
フォームは自分でしばらくの間試行錯誤して
判らない部分を指導者に聞くって方法もあるよ。
つか、ワンハンドロウやベントオーバーロウも
しばらくやってるうち判ってくる。
あとワンロウ、ベントロウは軽い重量でもストラップあった方が絶対いい。
シャフトを握ろうとすると、どうしても腕で引いてしまう。
727 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:50:16 ID:WWavcQda
>>725
ありがとうございます。
ではサイズレイズの代わりにショルダープレス、
ディップスのかわりにナローベンチをやることにします。
マスター出来るならよかったです。
しかしベンチプレスのフォームもあまりよくわからなく、
有名ビルダーが経営してる本格的なジムにいきパーソナル料金を払ったくらい物覚えがよくないのでベンチより難しかったらきつい予感。
ありがとうございます。
ではサイズレイズの代わりにショルダープレス、
ディップスのかわりにナローベンチをやることにします。
マスター出来るならよかったです。
しかしベンチプレスのフォームもあまりよくわからなく、
有名ビルダーが経営してる本格的なジムにいきパーソナル料金を払ったくらい物覚えがよくないのでベンチより難しかったらきつい予感。
728 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:55:59 ID:WWavcQda
>>726
ありがとうございます。
近くにまともな指導者がいないんですよね・・・
フリーウェイトで比較的高重量あげれる方にベンチを習ってよくなったと思いましたが本格的なジムに行ったら軌道がおかしいと言われてそこに行ったら修正出来ました。
通ってるジムにベントやデッドのフォームをちゃんと指導出来る人はいなさそうです。
フリーウェイトでよく腰が痛いと言ってる人も多くそういう人に習うのは怖いです。
本格的なジムを経営してる方はベントはデッド並に難しいと言ってました。
ありがとうございます。
近くにまともな指導者がいないんですよね・・・
フリーウェイトで比較的高重量あげれる方にベンチを習ってよくなったと思いましたが本格的なジムに行ったら軌道がおかしいと言われてそこに行ったら修正出来ました。
通ってるジムにベントやデッドのフォームをちゃんと指導出来る人はいなさそうです。
フリーウェイトでよく腰が痛いと言ってる人も多くそういう人に習うのは怖いです。
本格的なジムを経営してる方はベントはデッド並に難しいと言ってました。
729 ：無記無記名：2009/02/04(水) 14:10:38 ID:mBVa/UK0
>>727
＞ディップスのかわりにナローベンチをやることにします。
ナローじゃなくてミディアムグリップで良い。
肩幅より拳１～２個広めのグリップ。
＞本格的なジムを経営してる方はベントはデッド並に難しいと言ってました。
だったらマシンでやるローイングで良いよ。
個人的な意見だけど背中は高重量を無理して扱うのではなく
中重量で筋肉をギュッと収縮させるような感覚を掴みながら
トレーニングしたほうが反応が良かった。
＞ディップスのかわりにナローベンチをやることにします。
ナローじゃなくてミディアムグリップで良い。
肩幅より拳１～２個広めのグリップ。
＞本格的なジムを経営してる方はベントはデッド並に難しいと言ってました。
だったらマシンでやるローイングで良いよ。
個人的な意見だけど背中は高重量を無理して扱うのではなく
中重量で筋肉をギュッと収縮させるような感覚を掴みながら
トレーニングしたほうが反応が良かった。
730 ：無記無記名：2009/02/04(水) 14:16:55 ID:WWavcQda
>>729
ありがとうございます。
ではミディアムグリップでやってみます。
ローイングマシンってのがあるのでしょうか？
通ってるジムで背中を鍛えることが出来るマシンはラットしかありません。
あとマシンではありませんが懸垂が出来るバーがあります。 背中はそんな感じがよさそうですね。
本格的なジムの経営者の方も高重量でやるとわけがわからなくなるので少し余裕がある重量でやれと言ってました。
ありがとうございます。
ではミディアムグリップでやってみます。
ローイングマシンってのがあるのでしょうか？
通ってるジムで背中を鍛えることが出来るマシンはラットしかありません。
あとマシンではありませんが懸垂が出来るバーがあります。 背中はそんな感じがよさそうですね。
本格的なジムの経営者の方も高重量でやるとわけがわからなくなるので少し余裕がある重量でやれと言ってました。
731 ：無記無記名：2009/02/04(水) 14:26:00 ID:hO4E0Z0s
質問いくつかお願いします
①自宅でダンベルベンチ、フライ、カール、トライセプスエクステンションをして半年経って
ダンベルベンチ32.5kg9*4*0(スタポジに行けず)まで来たのですが、目標はバーベルベンチでの
100kgであり、いつかはバーベルに移行しようと思うのですが、何キロ程度で移行したら良いでしょうか
②半年程度続けられたので種目を増やそうと思います。ダンベルだけで家で行うので、背中用にワンハンドローを
してみたことが過去数度あり、背中に筋肉痛が起こせませんでした。フォームが難しいのでしょうか
③ダンベルでスクワットってできます？
宜しくお願いします
①自宅でダンベルベンチ、フライ、カール、トライセプスエクステンションをして半年経って
ダンベルベンチ32.5kg9*4*0(スタポジに行けず)まで来たのですが、目標はバーベルベンチでの
100kgであり、いつかはバーベルに移行しようと思うのですが、何キロ程度で移行したら良いでしょうか
②半年程度続けられたので種目を増やそうと思います。ダンベルだけで家で行うので、背中用にワンハンドローを
してみたことが過去数度あり、背中に筋肉痛が起こせませんでした。フォームが難しいのでしょうか
③ダンベルでスクワットってできます？
宜しくお願いします
バーベルのみでパワーラックやスクワットスタンド無しでスクワットの十分なトレできるかな？
>>731
①肩が強いタイプとか、胸が強いタイプとかいろいろあるんですが
32.5*9repsならベンチ100kg*1repsはほぼ同じレベルです。
バーベルに切り替えて数週間で挙がるかもしれません。
②結構難しいのですが、とにかく続けてたら2ヶ月ぐらいでなんかつかめます。
基本はストリクトですが、どうしてもわからなかったら
しばらく体重*0.5ぐらいのダンベルでチートしまくって続けてみるってのもアリです。
あと、リストストラップは絶対にあった方がいいです。
③出来なくないですが、やりにくいので自分はしません。
必ずバーベルでやります。
どうしてもダンベルの場合はブルガリアンSQかなぁ。
①肩が強いタイプとか、胸が強いタイプとかいろいろあるんですが
32.5*9repsならベンチ100kg*1repsはほぼ同じレベルです。
バーベルに切り替えて数週間で挙がるかもしれません。
②結構難しいのですが、とにかく続けてたら2ヶ月ぐらいでなんかつかめます。
基本はストリクトですが、どうしてもわからなかったら
しばらく体重*0.5ぐらいのダンベルでチートしまくって続けてみるってのもアリです。
あと、リストストラップは絶対にあった方がいいです。
③出来なくないですが、やりにくいので自分はしません。
必ずバーベルでやります。
どうしてもダンベルの場合はブルガリアンSQかなぁ。
735 ：無記無記名：2009/02/04(水) 14:51:39 ID:mBVa/UK0
>>730
＞ローイングマシンってのがあるのでしょうか？
＞通ってるジムで背中を鍛えることが出来るマシンはラットしかありません。
じゃあ背中はアンダーグリッププルダウン（肩幅くらいのグリップ）と
フロントのオーバーグリッププルダウン（ワイドグリップ）の２種目で良いよ。
本当はこれを片方にして肩甲骨を寄せるベントオーバーローイングか
普通のデッドが良いんだけどやる自信がないのなら無理しなくて良い。
あと書き忘れたけどスクワットはフルでやること。
＞ローイングマシンってのがあるのでしょうか？
＞通ってるジムで背中を鍛えることが出来るマシンはラットしかありません。
じゃあ背中はアンダーグリッププルダウン（肩幅くらいのグリップ）と
フロントのオーバーグリッププルダウン（ワイドグリップ）の２種目で良いよ。
本当はこれを片方にして肩甲骨を寄せるベントオーバーローイングか
普通のデッドが良いんだけどやる自信がないのなら無理しなくて良い。
あと書き忘れたけどスクワットはフルでやること。
>>735
フルでやらなきゃいけない理由はないだろ
フルでやらなきゃいけない理由はないだろ
>>736
おすすめメニューだとハムと尻と下背部が足りないからじゃないかな。
おすすめメニューだとハムと尻と下背部が足りないからじゃないかな。
739 ：無記無記名：2009/02/04(水) 15:42:01 ID:WWavcQda
>>735
ありがとうございます。
それを２セットずつやればよいですか？ 胸におろすのを手を持つ位置を肩幅と肩幅より広げたのをやればよいですよね？ スクワットは教えてもらわなかったのでレッグプレスをやってます
ありがとうございます。
それを２セットずつやればよいですか？ 胸におろすのを手を持つ位置を肩幅と肩幅より広げたのをやればよいですよね？ スクワットは教えてもらわなかったのでレッグプレスをやってます
740 ：無記無記名：2009/02/04(水) 17:15:46 ID:hO4E0Z0s
>>733
有難う御座いました。32.5kg10*10*10できたら挑戦してみようと思います
有難う御座いました。32.5kg10*10*10できたら挑戦してみようと思います
昨年10月からﾄﾚ始めました。
ひと月くらいたった頃からﾄﾚ中に頭痛が出るようになったので病院に行ったところ、労作性頭痛と診断されそのうち治るよってことでロキソニンを処方されました。
ﾄﾚ前に薬を飲むことで一時はそこそこ落ち着いてたのですが、先日薬を飲み忘れてﾄﾚしたところ激しい頭痛にみまわれました。
その頃あたりから症状が悪化したのか深い欠伸をした時やSEX時にも頭痛が出るようになってしまい、薬を飲んでいるﾄﾚ中も以前より強い頭痛を感じるようになり(ﾄﾚを中断するほどではないが)、なかなか集中できない状態です。
関係ないかもしれませんが自分で気になっている点は、ｸﾚｱﾁﾝが合わない、水分の不足、ﾊﾟｿｺﾝ･ｹｰﾀｲのしすぎなどです。
ｸﾚｱﾁﾝはしばらく止めてみたり、水を意識的にたくさんとるようにしてみましたが変化は???でした。
とりあえず鎮痛剤は継続して服用すると体が慣れると聞きますのでｱｽﾋﾟﾘﾝやｲﾌﾞﾌﾟﾛﾌｪﾝの薬に変えて様子をみてみようと思っています。
(ｸﾞｸﾞるとｲﾝﾄﾞﾒﾀｼﾝが効くとありましたが市販薬でｲﾝﾄﾞﾒﾀｼﾝの頓服薬は探しきれませんでした)
変化がなければまた病院にかかろうと思っていますが、同じような経験をされた方や労作性頭痛に詳しい方がいらっしゃったらお話しを聞かせて下さい。
ひと月くらいたった頃からﾄﾚ中に頭痛が出るようになったので病院に行ったところ、労作性頭痛と診断されそのうち治るよってことでロキソニンを処方されました。
ﾄﾚ前に薬を飲むことで一時はそこそこ落ち着いてたのですが、先日薬を飲み忘れてﾄﾚしたところ激しい頭痛にみまわれました。
その頃あたりから症状が悪化したのか深い欠伸をした時やSEX時にも頭痛が出るようになってしまい、薬を飲んでいるﾄﾚ中も以前より強い頭痛を感じるようになり(ﾄﾚを中断するほどではないが)、なかなか集中できない状態です。
関係ないかもしれませんが自分で気になっている点は、ｸﾚｱﾁﾝが合わない、水分の不足、ﾊﾟｿｺﾝ･ｹｰﾀｲのしすぎなどです。
ｸﾚｱﾁﾝはしばらく止めてみたり、水を意識的にたくさんとるようにしてみましたが変化は???でした。
とりあえず鎮痛剤は継続して服用すると体が慣れると聞きますのでｱｽﾋﾟﾘﾝやｲﾌﾞﾌﾟﾛﾌｪﾝの薬に変えて様子をみてみようと思っています。
(ｸﾞｸﾞるとｲﾝﾄﾞﾒﾀｼﾝが効くとありましたが市販薬でｲﾝﾄﾞﾒﾀｼﾝの頓服薬は探しきれませんでした)
変化がなければまた病院にかかろうと思っていますが、同じような経験をされた方や労作性頭痛に詳しい方がいらっしゃったらお話しを聞かせて下さい。
>>741オナニー時も痛みますか？
743 ：無記無記名：2009/02/04(水) 17:37:40 ID:cRRtTWIr
クビと腰の丁度真ん中あたりの背中を痛めたわけではないのですが、
何か違和感があり、
姿勢も悪くなり肩が上がりにくい感じになり、背中の筋肉も効かす事ができなくなりました。
背筋をすると背中に違和感がでて筋肉が働かず腰であげる感じになるんです。
経験ある方いますか？改善方法お願いします。
何か違和感があり、
姿勢も悪くなり肩が上がりにくい感じになり、背中の筋肉も効かす事ができなくなりました。
背筋をすると背中に違和感がでて筋肉が働かず腰であげる感じになるんです。
経験ある方いますか？改善方法お願いします。
744 ：無記無記名：2009/02/04(水) 17:46:11 ID:6f6pzQfc
普通に、立った姿勢でひざを曲げてスクワットをするのですが
ひざが痛くなる事が多いです。
ひざに優しいスクワットをする方法があれば教えてください。
ひざが痛くなる事が多いです。
ひざに優しいスクワットをする方法があれば教えてください。
>>744
減量
減量
>>724
思えるっつーか
トレ後はインスリン感受性が高まってるからね
タンパク質合成のためにプロテインと高ＧＩ値の単糖類は必須なんだけど
これがわからないと、何でプレテイン飲んで筋肉つくの?とか聞いてるのと同じだよｗ
思えるっつーか
トレ後はインスリン感受性が高まってるからね
タンパク質合成のためにプロテインと高ＧＩ値の単糖類は必須なんだけど
これがわからないと、何でプレテイン飲んで筋肉つくの?とか聞いてるのと同じだよｗ
プレテインじゃないやプロテインだわｗ
マッスルプロテインあと２キロ残ってて賞味期限４ヶ月過ぎてるのですが使っても大丈夫？
あり
751 ：無記無記名：2009/02/04(水) 17:59:27 ID:DBluWh9V
2日以内にトレーニングした部位を避けるなら、毎日筋トレしても問題ないですか？
>>751
それでトレーニング強度を高められているのでいるのであればなんの問題も無い
それでトレーニング強度を高められているのでいるのであればなんの問題も無い
753 ：無記無記名：2009/02/04(水) 18:05:15 ID:GN0rjQho
握力を鍛えると前腕は肥大すれ
>>742
オナニー時は頭痛はありません。
セックスの時も頭痛が来るのは射精直後です。
ほとんどは寝るか数時間経てば痛みは無くなりますが、痛みが強い時は翌日に少し残ることがあります。
労作性頭痛というのは間違いなさそうでしょうか？
オナニー時は頭痛はありません。
セックスの時も頭痛が来るのは射精直後です。
ほとんどは寝るか数時間経てば痛みは無くなりますが、痛みが強い時は翌日に少し残ることがあります。
労作性頭痛というのは間違いなさそうでしょうか？
>>745 太ってないっすｗ
身長173cm 体重63Kg 体脂肪15% で普通です。
身長173cm 体重63Kg 体脂肪15% で普通です。
>>754
3週間もすれば完治する
頭痛で眠れない時以外は薬もいらん
軽い頭痛は耐えろ
トレは呼吸を強く強く意識して強度を少し落としてやると良い
それでも運動継続が不能になって頭を抱えてうずくまる程の頭痛に発展することもあるが、
そうなる予兆は解るようになるはずだから、そうなる前に運動を一時止め、
頭痛をある程度回復させてから再開すれば良い
ま、騙し騙しってことだな
当たり前のことだが、完治するまでトレを休むのもありだ
3週間もすれば完治する
頭痛で眠れない時以外は薬もいらん
軽い頭痛は耐えろ
トレは呼吸を強く強く意識して強度を少し落としてやると良い
それでも運動継続が不能になって頭を抱えてうずくまる程の頭痛に発展することもあるが、
そうなる予兆は解るようになるはずだから、そうなる前に運動を一時止め、
頭痛をある程度回復させてから再開すれば良い
ま、騙し騙しってことだな
当たり前のことだが、完治するまでトレを休むのもありだ
>>755
普通じゃなくクソガリです。
普通じゃなくクソガリです。
お酒が好きで、出来れば毎日飲みたいくらいなんですが
お酒を飲んだ後に家で筋トレしちゃダメなんでしょうか。
お酒を飲んだ後に家で筋トレしちゃダメなんでしょうか。
760 ：無記無記名：2009/02/04(水) 21:46:27 ID:cRRtTWIr
>>743のレスどなたかお願いします。
761 ：無記無記名：2009/02/04(水) 21:48:50 ID:DuU+60O0
「食事の間隔を5時間以上あけるな」という決まりみたいなものがあるようですが、
それでは毎日夕食後に夜食も食えということなんでしょうか？
今日も夕方に食ったんですけど、今日中にその5時間が来てしまいます。
一応今炊飯器のスイッチ入れてきたところですが、
食ったものがただ脂肪になるだけで終わるという心配はないのでしょうか？
それでは毎日夕食後に夜食も食えということなんでしょうか？
今日も夕方に食ったんですけど、今日中にその5時間が来てしまいます。
一応今炊飯器のスイッチ入れてきたところですが、
食ったものがただ脂肪になるだけで終わるという心配はないのでしょうか？
762 ：無記無記名：2009/02/04(水) 22:16:09 ID:rQvJvYDX
股関節を鍛える筋トレってあります？
ジムへは通っております
ジムへは通っております
>>759
ありがと
ありがと
765 ：無記無記名：2009/02/04(水) 23:17:46 ID:YujdnCUA
背中トレ歴1ヶ月のもです。
背中のトレを
チンニング、デッドの日
チンニング、ワンローの日
で中3日開けて交互にしてます。
デッドを頻繁にするとオーバーワークになるらしいのでワンローに
変えてやってるんですが、こういう組み合わせってどうなんでしょうか？
背中のトレを
チンニング、デッドの日
チンニング、ワンローの日
で中3日開けて交互にしてます。
デッドを頻繁にするとオーバーワークになるらしいのでワンローに
変えてやってるんですが、こういう組み合わせってどうなんでしょうか？
>>761
鍛えてりゃ筋肉も付くし脂肪も付くから安心しろ
鍛えてりゃ筋肉も付くし脂肪も付くから安心しろ
トレ歴一年でベンチMAX85から120kgなったんですが
成長としては順調でしょうか？169cm 68kgです
成長としては順調でしょうか？169cm 68kgです
>>767
順調だと思うよ。
これからも、怪我に気を付けて、じっくりやれば良いと思う。
俺も同じような身長・体重で、自体重の倍を目標にガンガンやってたんだけど、
無理をして肩を痛めてしまい、結構長い間休んでしまった。
順調だと思うよ。
これからも、怪我に気を付けて、じっくりやれば良いと思う。
俺も同じような身長・体重で、自体重の倍を目標にガンガンやってたんだけど、
無理をして肩を痛めてしまい、結構長い間休んでしまった。
>768
レスありがとです。
目標は川尻達也のベンチMAX130ですｗ（今はあがってるでしょうが・・）
怪我はデッドで腰やったことあるんで気つけてます
レスありがとです。
目標は川尻達也のベンチMAX130ですｗ（今はあがってるでしょうが・・）
怪我はデッドで腰やったことあるんで気つけてます
770 ：無記無記名：2009/02/05(木) 00:06:02 ID:id556R09
筋トレは次の日筋肉痛になるくらいやらなきゃダメですよね？
いつもなら翌日に筋肉痛がやってくる位の負荷でメニューこなしてある程度おいこんだのですが
翌日まったく筋肉痛になりませんでした。こんな経験有りますか？
いつもなら翌日に筋肉痛がやってくる位の負荷でメニューこなしてある程度おいこんだのですが
翌日まったく筋肉痛になりませんでした。こんな経験有りますか？
771 ：無記無記名：2009/02/05(木) 00:14:00 ID:D0Qk0BBO
ベルトで腹に巻いて電源を入れるだけで、振動で腹筋200回分の効果があるとかいう商品があったのですが、ベルト系は効果はあるのでしょうか？
772 ：無記無記名：2009/02/05(木) 00:18:22 ID:awH8mPfF
リアクションレジスタンス最高！
773 ：無記無記名：2009/02/05(木) 00:27:39 ID:wPm8JyVf
腹筋の筋肉量増やすのはけっこう大変ですか？
腹筋はアブドミナルマシンを使って鍛えてますがアブドミナルマシンの重量が３ヶ月やってるのに5キロしか上がってません。
他の種目は順調に重量が上がってますが。
腹筋はアブドミナルマシンを使って鍛えてますがアブドミナルマシンの重量が３ヶ月やってるのに5キロしか上がってません。
他の種目は順調に重量が上がってますが。
774 ：無記無記名：2009/02/05(木) 00:53:11 ID:awH8mPfF
リアクションレジスタンス アブドミナルマシンを使えば真実の腹筋運動がわかります。
その他のマシンもお勧めです！
その他のマシンもお勧めです！
775 ：無記無記名：2009/02/05(木) 01:06:30 ID:SCGmYv3A
腹が出てるのに腹筋割れてるのってステロイド特有？(内臓肥大)
俺、別にステロイド使ってないけど、元々小さい頃から腹が出てる特異体質で
腹筋割れてるのに腹が出てる。しかも下腹部より胸の下あたりに上腹部。
ステロイド使ってると思われるのか。こういう人他にいないかな。
俺、別にステロイド使ってないけど、元々小さい頃から腹が出てる特異体質で
腹筋割れてるのに腹が出てる。しかも下腹部より胸の下あたりに上腹部。
ステロイド使ってると思われるのか。こういう人他にいないかな。
>>771
ダイエット板へどうぞ
ダイエット板へどうぞ
777 ：無記無記名：2009/02/05(木) 01:19:37 ID:TTpW+iPY
筋トレ初心者ですがなにやったらいいかわからない・・・
筋肉痛のない部位を鍛えて、筋肉痛のある部位は筋肉痛がほぼなくなるまで
鍛えるのをやめて、プロテインを飲んで、ご飯をバクバク食べる、こんな感じでおｋですか？
筋肉痛のない部位を鍛えて、筋肉痛のある部位は筋肉痛がほぼなくなるまで
鍛えるのをやめて、プロテインを飲んで、ご飯をバクバク食べる、こんな感じでおｋですか？
778 ：無記無記名：2009/02/05(木) 01:22:00 ID:CTDh9y87
簡単な質問ですが、
３日に一日の筋トレと、
３日に一日の休みと、
どちらが、筋肉にいいのでしょうか？
３日に一日の筋トレと、
３日に一日の休みと、
どちらが、筋肉にいいのでしょうか？
780 ：無記無記名：2009/02/05(木) 01:36:41 ID:S9J5aNCD
前者
781 ：無記無記名：2009/02/05(木) 01:49:06 ID:TTpW+iPY
>>779
とにかくマッチョになりたいです。
とにかくマッチョになりたいです。
>>781
馬鹿にはなれないよ、あきらめた方がいい
馬鹿にはなれないよ、あきらめた方がいい
783 ：無記無記名：2009/02/05(木) 02:00:43 ID:C48S6Wv5
ダンベルベンチを20kgでセット組んでるんですけど毎回回数が伸びません
例えば10回-7回-4回で終わってしまうんです
トレでは毎回限界まで追い込んでます
筋肉痛も翌日に来ます飯はいっぱい食べてますし
たんぱく質も取ってます、毎回筋肉痛が来るという事は伸びてるんでしょうか？
じっくりゆっくり効かすやり方をしてるので回数が伸びて無いだけで
筋肉はドンドン発達してると考えてもいいんでしょうか？
例えば10回-7回-4回で終わってしまうんです
トレでは毎回限界まで追い込んでます
筋肉痛も翌日に来ます飯はいっぱい食べてますし
たんぱく質も取ってます、毎回筋肉痛が来るという事は伸びてるんでしょうか？
じっくりゆっくり効かすやり方をしてるので回数が伸びて無いだけで
筋肉はドンドン発達してると考えてもいいんでしょうか？
784 ：無記無記名：2009/02/05(木) 02:04:10 ID:TTpW+iPY
>>783
>毎回回数が伸びません
毎回伸びてたら、あっという間に世界チャンピオンになってしまう。毎回は伸びない。
>毎回筋肉痛が来るという事は伸びてるんでしょうか？
そうともいえるし、そうとも限らないともいえる。筋肉痛は絶対の指標じゃない。
>筋肉はドンドン発達してると考えてもいいんでしょうか
ドンドン発達していれば、体重とか、見た目とかでわかるでしょ。
ダンベルベンチだけやってるの？ もしそうだとしたら、ほかの部位も鍛えたほうがいいかも。
週何回やってる？ ３回以上なら１回減らしてみる、２回なら１回は控えめにやるというのもひとつの手。
>毎回回数が伸びません
毎回伸びてたら、あっという間に世界チャンピオンになってしまう。毎回は伸びない。
>毎回筋肉痛が来るという事は伸びてるんでしょうか？
そうともいえるし、そうとも限らないともいえる。筋肉痛は絶対の指標じゃない。
>筋肉はドンドン発達してると考えてもいいんでしょうか
ドンドン発達していれば、体重とか、見た目とかでわかるでしょ。
ダンベルベンチだけやってるの？ もしそうだとしたら、ほかの部位も鍛えたほうがいいかも。
週何回やってる？ ３回以上なら１回減らしてみる、２回なら１回は控えめにやるというのもひとつの手。
787 ：無記無記名：2009/02/05(木) 02:23:59 ID:C48S6Wv5
>>785
3セットともストリクトですね
胸に負担が来るよう意識してるのでゆっくりになってしまいます
初めて20kgでやった時から回数が変わらないんですけど
今思えば最初はもっと素早く上げ下げしてました
>>786
週2です、胸以外にも腕や足や肩も鍛えてます
ダンベルベンチは胸に効かすようにしたほうがいいのか
それとも早めに上げ下げしたほうがいいのかよく分からないですけど
胸は発達していってるので
軽めの重量で効かすトレになっちゃってるのかなと思いました
3セットともストリクトですね
胸に負担が来るよう意識してるのでゆっくりになってしまいます
初めて20kgでやった時から回数が変わらないんですけど
今思えば最初はもっと素早く上げ下げしてました
>>786
週2です、胸以外にも腕や足や肩も鍛えてます
ダンベルベンチは胸に効かすようにしたほうがいいのか
それとも早めに上げ下げしたほうがいいのかよく分からないですけど
胸は発達していってるので
軽めの重量で効かすトレになっちゃってるのかなと思いました
788 ：無記無記名：2009/02/05(木) 02:30:53 ID:TTpW+iPY
777の質問をお願いし待つ
790 ：無記無記名：2009/02/05(木) 02:45:52 ID:TTpW+iPY
>>789
マジレスお願いします
マジレスお願いします
792 ：無記無記名：2009/02/05(木) 06:49:09 ID:n4zNDTZ4
>>778
限界まで追い込むなら週１～２のトレで十分
限界まで追い込むなら週１～２のトレで十分
皆さんは、インクラインベンチプレスと普通のベンチプレスでは、どっちが重いウエイトを持てますか？
794 ：無記無記名：2009/02/05(木) 07:22:14 ID:sWp+Tz+w
ディップスをしてるのですが効いてる感がありません。どこら辺まで体を下げればいいんでしょうか？
風呂に入って浴槽の縁に両腕を置いている状態くらい？
風呂に入って浴槽の縁に両腕を置いている状態くらい？
>>762
股関節の動的ストレッチ
股関節の動的ストレッチ
797 ：無記無記名：2009/02/05(木) 09:02:50 ID:DINZMtfP
筋トレ初心者ですがなにやったらいいかわからない・・・
筋肉痛のない部位を鍛えて、筋肉痛のある部位は筋肉痛がほぼなくなるまで
鍛えるのをやめて、プロテインを飲んで、ご飯をバクバク食べる、こんな感じでおｋですか？
筋肉痛のない部位を鍛えて、筋肉痛のある部位は筋肉痛がほぼなくなるまで
鍛えるのをやめて、プロテインを飲んで、ご飯をバクバク食べる、こんな感じでおｋですか？
おｋです
799 ：無記無記名：2009/02/05(木) 09:09:50 ID:yivIWyCR
800 ：無記無記名：2009/02/05(木) 09:37:48 ID:pw4pTDva
プロテインとBCAA+グルタミンを取り始めてからどうにも性欲を持て余すようになった
膀胱の辺りが常にｷｭﾝｷｭﾝしてるのだけど
これは過剰摂取によるものでしょうか？
膀胱の辺りが常にｷｭﾝｷｭﾝしてるのだけど
これは過剰摂取によるものでしょうか？
ベンチプレスすると一週間くらい痛みが続く…。週一でも効果は出てくるもの？
>>804
でるよ。
でるよ。
806 ：無記無記名：2009/02/05(木) 10:56:55 ID:awH8mPfF
ポジティブベンチプレス、フライをお勧めします。
絶賛されてます！
絶賛されてます！
懐かしいのもってくんなｗ
808 ：無記無記名：2009/02/05(木) 11:08:15 ID:awH8mPfF
ポジティブベンチ、リアクションレジスタンスマシン使った事あんの？
真実に目覚めるぞ！
真実に目覚めるぞ！
ていうか専用隔離スレあったと思うからそこでお願いします
810 ：無記無記名：2009/02/05(木) 11:18:15 ID:awH8mPfF
雑魚が
ｷｭﾝｷｭﾝしてる時は勃起してる時なのか？
814 ：無記無記名：2009/02/05(木) 13:11:26 ID:LkeBuuy3
この前、職場の女性が4人くらいでみんなで
筋トレとか筋肉がどうこうとか話をしていました。
自分もその話の中に入りたかったのですが、入り込めず
さりげなく女性の近くで、シャツを腕まくりしたりなどで
アピールしましたが気づいてもらえませんでした・・・
みんなは筋トレをしていて女性にモテたという経験はありますか？
筋トレとか筋肉がどうこうとか話をしていました。
自分もその話の中に入りたかったのですが、入り込めず
さりげなく女性の近くで、シャツを腕まくりしたりなどで
アピールしましたが気づいてもらえませんでした・・・
みんなは筋トレをしていて女性にモテたという経験はありますか？
>>754,>>802
もう既に２ヶ月以上続いておるのですが…
やはり自然と痛みが出なくなるのを待つしか無さそうですね。
とりあえずもう一度クレアチンをやめるのと、呼吸を意識して軽負荷で様子を見てみます。
ﾚｽありがとうございました。
もう既に２ヶ月以上続いておるのですが…
やはり自然と痛みが出なくなるのを待つしか無さそうですね。
とりあえずもう一度クレアチンをやめるのと、呼吸を意識して軽負荷で様子を見てみます。
ﾚｽありがとうございました。
>>814
女がダイエット話すると俺は筋トレを勧めるんだが、決まって「私、すぐ筋肉ついちゃうから・・・」って言うよなｗｗ
つくか！！！
男が必死で筋トレして栄養にも休養にも気を使っても、なかなか増えないのに。
女がダイエット話すると俺は筋トレを勧めるんだが、決まって「私、すぐ筋肉ついちゃうから・・・」って言うよなｗｗ
つくか！！！
男が必死で筋トレして栄養にも休養にも気を使っても、なかなか増えないのに。
>>814
スポクラのおばちゃんにはモテるｗ
スポクラのおばちゃんにはモテるｗ
男でも筋肉付きやすいって人は大抵ぱんぷした状態を言っている
そんなこといったら俺は３０分で筋肉付いてしまう
そんなこといったら俺は３０分で筋肉付いてしまう
821 ：無記無記名：2009/02/05(木) 13:27:58 ID:W7XPhZzS
ディップスの重量（自重＋負荷）とベンチプレスの重量とは、
どちらが多いのが普通でしょうか？
どちらが多いのが普通でしょうか？
ディップス
823 ：無記無記名：2009/02/05(木) 13:37:20 ID:ZaZ4PbKN
ありがとうございます。
824 ：814：2009/02/05(木) 13:42:26 ID:LkeBuuy3
そうかなあ・・・
腕まくりっていったて本当にちょっとシャツの袖をまくったくらいで
別に力コブをつくったりとかそこまではしていませんが・・・
でも職場の女性は俺が筋トレしてるってことは知らないんだよね。
職場の男たちはみんな知ってるけど。
でも、それも自分からアピールしたわけではなく、相手のほうから
「お前、いい体してるね」とか「格闘技やってるの？」とか聞かれて。
腕まくりっていったて本当にちょっとシャツの袖をまくったくらいで
別に力コブをつくったりとかそこまではしていませんが・・・
でも職場の女性は俺が筋トレしてるってことは知らないんだよね。
職場の男たちはみんな知ってるけど。
でも、それも自分からアピールしたわけではなく、相手のほうから
「お前、いい体してるね」とか「格闘技やってるの？」とか聞かれて。
>>824
女の洞察力なめんなよｗ
絶対、会話聞こえてるのわかってて話してるから
しかも、男が知っているってことは女にも通じてる
でもまー、基本的に筋トレしてるからもてるっていうわけじゃなくて
なにかに一生懸命な姿とかに惹かれるらしいから
もくもくとトレすればいいんじゃね
女の洞察力なめんなよｗ
絶対、会話聞こえてるのわかってて話してるから
しかも、男が知っているってことは女にも通じてる
でもまー、基本的に筋トレしてるからもてるっていうわけじゃなくて
なにかに一生懸命な姿とかに惹かれるらしいから
もくもくとトレすればいいんじゃね
筋肉質な人が好き。※ただしイケメンに限る
>>820
そして数時間後パンプがおさまってくると
「やっぱりな、筋トレでつけた筋肉なんて見せかけだからすぐしぼむんだよ」とかのたまう。
パンプアップっていう生理現象は筋トレへの誤解をかなり生んでいると思う。
しかも実体験に基づく誤解だから根深い。
そして数時間後パンプがおさまってくると
「やっぱりな、筋トレでつけた筋肉なんて見せかけだからすぐしぼむんだよ」とかのたまう。
パンプアップっていう生理現象は筋トレへの誤解をかなり生んでいると思う。
しかも実体験に基づく誤解だから根深い。
おれピザなんだけど
｢まずはやせろデブ！話はそれからだ！｣
ってことでおｋ？
｢まずはやせろデブ！話はそれからだ！｣
ってことでおｋ？
筋トレＷｉｋｉのトレーニング器具の項目を参考にして、
ラバープレートのダンベルを買おうと検討しているのですが
メーカーのＮＥとはどの業者を指すのですか？
>>プロボディ[NE系] （ＮＥの評価は全体的に悪くない。特に非組み立て式のストロングベンチが好評）
NE系と書いてあったのでプロボディでいいのでしょうか？お教えください
ラバープレートのダンベルを買おうと検討しているのですが
メーカーのＮＥとはどの業者を指すのですか？
>>プロボディ[NE系] （ＮＥの評価は全体的に悪くない。特に非組み立て式のストロングベンチが好評）
NE系と書いてあったのでプロボディでいいのでしょうか？お教えください
腹筋してたら腰が痛くなる時があります…やり方が悪いんでしょうか？
832 ：無記無記名：2009/02/05(木) 15:03:51 ID:NgxAjdP+
太ももが太いんでスクワットやりたいと思うんだけど
腰を落とした時に太もも裏側とふくらはぎが付く感じでやればいいのかな？
それともそんなに腰を落とさずに膝を少し曲げるぐらいでいいのでしょうか？
腰を落とした時に太もも裏側とふくらはぎが付く感じでやればいいのかな？
それともそんなに腰を落とさずに膝を少し曲げるぐらいでいいのでしょうか？
>>829
とりあえず、普通にトレと有酸素を半年続けてからだな
で、最低3年はがんばってください
>>830
わからん
NEっていうシリーズなんじゃね？ないなら廃盤になったとか
>>831
腹筋だけじゃなくて背もやらないとバランス悪くなるよ
>>832
太もも太くする為にスクワットやるもんだよ
細くするならマラソンとかじゃね
とりあえず、普通にトレと有酸素を半年続けてからだな
で、最低3年はがんばってください
>>830
わからん
NEっていうシリーズなんじゃね？ないなら廃盤になったとか
>>831
腹筋だけじゃなくて背もやらないとバランス悪くなるよ
>>832
太もも太くする為にスクワットやるもんだよ
細くするならマラソンとかじゃね
才能あるから伸ばしたいって意味じゃないかな
マジレスだけど、スクワットよりも二階建て家屋の屋根くらいの高さから飛び降りて着地のとき
膝をあまり曲げないようにするというトレのほうがおすすめ。俺は慣れてるから
4階建てくらいの高さからやってる。もう一度言うがマジレスだから。
膝をあまり曲げないようにするというトレのほうがおすすめ。俺は慣れてるから
4階建てくらいの高さからやってる。もう一度言うがマジレスだから。
最初は簡単なプライオメトリックスから始めればいいよ。
>太ももと尻が太い
で、
フォームは通常のスクワットでいいのですが、
低重量・高回数で行えばokです。
で、
フォームは通常のスクワットでいいのですが、
低重量・高回数で行えばokです。
845 ：無記無記名：2009/02/05(木) 15:42:14 ID:NgxAjdP+
>>841
なるほど
ちょっと自分の書き方がまずかったのかもしれません
正確に言うとジョギングわれば太ももやふくらはぎが痛くなるから
太ももとふくらはぎを鍛えたい
しかも太ももと尻は未だに脂肪が多いから、締まってて細い太ももと尻にしたいということなんです
だからスクワットが良いのかな？と思ったんです
なるほど
ちょっと自分の書き方がまずかったのかもしれません
正確に言うとジョギングわれば太ももやふくらはぎが痛くなるから
太ももとふくらはぎを鍛えたい
しかも太ももと尻は未だに脂肪が多いから、締まってて細い太ももと尻にしたいということなんです
だからスクワットが良いのかな？と思ったんです
848 ：無記無記名：2009/02/05(木) 15:43:28 ID:4BpeH6h/
痛いニュース(ﾉ∀`):2時っちゃおでNEWS・増田が披露した高速腕立て伏せ動画がネットで話題に
http://blog.livedoor.jp/dqnplus/archives/1214259.html
http://www.youtube.com/watch?v=LqhGu3PEjts
ブログの米欄であれはパーシャルレップ法て言ってる人がいるけど違うよね？
>644. Posted by あ 2009年02月05日 14:49
>これは立派な「パーシャルレップ法」による腕立てです。
>
>増田に文句垂れる前に一度「パーシャルレップ法」で検索してみましょう。
>筋トレの素人があまり筋トレについてモノ言わない方がいいよｗ
http://blog.livedoor.jp/dqnplus/archives/1214259.html
http://www.youtube.com/watch?v=LqhGu3PEjts
ブログの米欄であれはパーシャルレップ法て言ってる人がいるけど違うよね？
>644. Posted by あ 2009年02月05日 14:49
>これは立派な「パーシャルレップ法」による腕立てです。
>
>増田に文句垂れる前に一度「パーシャルレップ法」で検索してみましょう。
>筋トレの素人があまり筋トレについてモノ言わない方がいいよｗ
>>847
男ですよw
男ですよw
> 低重量・高回数で行えばokです。
これまた中途半端なボケを…
これまた中途半端なボケを…
>>849
男かよｗ
足細くしたいなんて言うから女かと思った
上にも書かれてるけど生理学上部分痩せは有り得ない
なのでいくらスクワットしようがデッドしようが尻と腿だけが細くなる事はない
それを踏まえた上で
減量中なら筋肥大は起こらないので
全身バランス良く筋トレ及び有酸素をしながら少しずつ全身が細くなっていくのを待つしかない
もう15㌔痩せたんならわかってるだろうけど
運動のみで痩せる事は不可能だし、また食事のみで痩せるのは不健康
男かよｗ
足細くしたいなんて言うから女かと思った
上にも書かれてるけど生理学上部分痩せは有り得ない
なのでいくらスクワットしようがデッドしようが尻と腿だけが細くなる事はない
それを踏まえた上で
減量中なら筋肥大は起こらないので
全身バランス良く筋トレ及び有酸素をしながら少しずつ全身が細くなっていくのを待つしかない
もう15㌔痩せたんならわかってるだろうけど
運動のみで痩せる事は不可能だし、また食事のみで痩せるのは不健康
ケツでかの脚太は遺伝だからあきらめろ
農作業に向いてる
農作業に向いてる
ちなみに今、太ももを測ってみたら55cmでした･･
855 ：無記無記名：2009/02/05(木) 16:02:12 ID:pypU5bGP
BCAAとホエイプロテインを同時に摂取しても
BCAAだけ先に吸収されるのでしょうか
BCAAだけ先に吸収されるのでしょうか
農作業より相撲に向いてる
相撲部屋へ行け
相撲部屋へ行け
>>859
太股の土の辺を測ったの？膝頭のすぐ上だったら太いな
太股の土の辺を測ったの？膝頭のすぐ上だったら太いな
>>860
膝頭のすぐ上が太ももなのか？
膝頭のすぐ上が太ももなのか？
頭囲と間違える奴もいるからなｗｗｗ
863 ：無記無記名：2009/02/05(木) 16:39:26 ID:2TaNlfMm
クレアチンのローディングが終わったのに、体重が増えてないんですけど
これって筋力アップは見込めないんですか？
これって筋力アップは見込めないんですか？
864 ：無記無記名：2009/02/05(木) 16:41:36 ID:yzALeJXf
>>765をお願いします
867 ：無記無記名：2009/02/05(木) 17:00:10 ID:9U8LhGb7
家トレなんだけど上腕三頭筋のトレはフレンチプレスだけで大丈夫かな？
>>863
クレアチンの効果についてもう一度調べ直せ
多分色々と勘違いしてると思う
それとこれからローディング期になるけどぐれぐれも水分多めに取れよ
最低２㍑/日な
>>864
そもそもデッドをやりすぎるとオーバーワークになりやすいってのは
トレを何年もやって来た人ね
まだトレ歴１ヶ月程度だったらそうそう追い込めないだろうから
中３日だったらデッドでもいいんじゃね
というかワンローとデッドとチンみんなやれ
その場合順番を月毎に変えると刺激が固定されなくていい
クレアチンの効果についてもう一度調べ直せ
多分色々と勘違いしてると思う
それとこれからローディング期になるけどぐれぐれも水分多めに取れよ
最低２㍑/日な
>>864
そもそもデッドをやりすぎるとオーバーワークになりやすいってのは
トレを何年もやって来た人ね
まだトレ歴１ヶ月程度だったらそうそう追い込めないだろうから
中３日だったらデッドでもいいんじゃね
というかワンローとデッドとチンみんなやれ
その場合順番を月毎に変えると刺激が固定されなくていい
870 ：無記無記名：2009/02/05(木) 17:15:10 ID:LS3EGdYl
身長170cm、体重90kgの肥満体ですが、健康で体を鍛えたいと、
このダンベルの60kgを買おうと思うのですが
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a04
特に問題はないでしょうか？いますぐにでもはじめたいです。
今は朝5時に起きて、30分の軽いウォーキング、夜は5kmのランニングで
この１ヶ月で8kgほど落とせました。
このダンベルの60kgを買おうと思うのですが
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-a04
特に問題はないでしょうか？いますぐにでもはじめたいです。
今は朝5時に起きて、30分の軽いウォーキング、夜は5kmのランニングで
この１ヶ月で8kgほど落とせました。
>>867
ダンベルベンチやダンベルプレス等の他の種目との兼ね合い次第
ダンベルベンチやダンベルプレス等の他の種目との兼ね合い次第
873 ：無記無記名：2009/02/05(木) 17:36:30 ID:HJUZwdz0
>>870
ストリクトだと問題ないけどチートを使うとカラーがゆるんでくる
ストリクトだと問題ないけどチートを使うとカラーがゆるんでくる
質問です。
ジョギングをして脂肪を落としたいんですが何も食べずに運動すると筋肉が落ちるとききました。
かといって食べてから運動したらそれがエネルギーになるので脂肪は落ちないのですか？
ジョギングをして脂肪を落としたいんですが何も食べずに運動すると筋肉が落ちるとききました。
かといって食べてから運動したらそれがエネルギーになるので脂肪は落ちないのですか？
875 ：無記無記名：2009/02/05(木) 17:47:20 ID:pF0Sn10c
>>874
お前の体はどんだけ吸収早いんだよｗ
お前の体はどんだけ吸収早いんだよｗ
有酸素運動で食ったもん直接燃焼できるんだったら便利だなｗ
>>872
>>873
レスありがとうございます。
ストリクトとカラーについてはあまりよく分からないので
Google等でよく調べてから早速注文してみますね。
ありがとうございました。
目標65kg目指してがんばります！
>>873
レスありがとうございます。
ストリクトとカラーについてはあまりよく分からないので
Google等でよく調べてから早速注文してみますね。
ありがとうございました。
目標65kg目指してがんばります！
878 ：無記無記名：2009/02/05(木) 18:00:01 ID:JjyWsfOZ
走れば脂肪燃焼するから大丈夫。
879 ：無記無記名：2009/02/05(木) 18:07:02 ID:HJUZwdz0
ストリクトは反動を使わない動作
チーティングは反動を使う動作
カラーはプレートを止めるネジみたいなもんだよ
チーティングは反動を使う動作
カラーはプレートを止めるネジみたいなもんだよ
880 ：無記無記名：2009/02/05(木) 18:12:10 ID:LkeBuuy3
よく世間ではボクサー体型とかヤセマッチョっていうのか？
こういう体は背が高いイケメン限定のボディーだと思うんだ。
イケメンが上半身裸でシャツを１枚、前のボタンをとめないで
はおってる状態。これが絵になるんだな。
それにこういった体は脱がないとわからないでしょ？
でも人前で脱ぐことなんてあまりないし・・・
服を着た見た目は普通の体型にしか見えない。
だから背が低いヤツだとこういう体をしててもわからないから
普通の小柄なヤツとしか見られない。
インパルスのデブじゃないほうだって、あれいい体してるんだぜ。
でも普通に見たんじゃわからないでしょ？
だから背が低いヤツはスマートなマッチョを目指すより
ゴツイ、一発で鍛えてるとわかるようなデカい体を目指したほうがいいのでは？
こういう体は背が高いイケメン限定のボディーだと思うんだ。
イケメンが上半身裸でシャツを１枚、前のボタンをとめないで
はおってる状態。これが絵になるんだな。
それにこういった体は脱がないとわからないでしょ？
でも人前で脱ぐことなんてあまりないし・・・
服を着た見た目は普通の体型にしか見えない。
だから背が低いヤツだとこういう体をしててもわからないから
普通の小柄なヤツとしか見られない。
インパルスのデブじゃないほうだって、あれいい体してるんだぜ。
でも普通に見たんじゃわからないでしょ？
だから背が低いヤツはスマートなマッチョを目指すより
ゴツイ、一発で鍛えてるとわかるようなデカい体を目指したほうがいいのでは？
882 ：無記無記名：2009/02/05(木) 18:17:46 ID:hCxlmeWJ
>871ダンベルベンチプレスとダンベルフライを一日おきに、ダンベルショルダープレスとサイドレイズとフレンチプレスを２日おきにやってる。キックバックていうのも加えてみようかと思うんだけど問題ない？
883 ：無記無記名：2009/02/05(木) 18:18:51 ID:yzALeJXf
>>868そうなんですか
わかりました！
わかりました！
884 ：無記無記名：2009/02/05(木) 18:47:53 ID:PXsVK0/I
スクワットってだいたいどれくらいやればいいの？回数とかセット数とか。
ベンチプレスと同じぐらいでいいの？
ベンチプレスと同じぐらいでいいの？
887 ：無記無記名：2009/02/05(木) 19:36:23 ID:RqTqIF9G
>855わかった。ありがと。ちなみに下半身はブルガリアンスクワットだけやってる。
ダンベルベンチプレス？ってあげるときに腕は捻るのがいいの？普通に上げ下げしたら意味ない？
889 ：無記無記名：2009/02/05(木) 20:14:56 ID:+jxn0CNN
飯食ってからトレするのと食う前にするのどっちがいいですか？
>>890
ありがとう
ふくらはぎのトレーニングでカカトを上げ下げするトレーニングやってるんだけどふくらはぎの筋肥大は何回ぐらいなの？
普通にいつも25回を８セットやってるんだけど
負担があまりにもないので数をやってるんだけど
ありがとう
ふくらはぎのトレーニングでカカトを上げ下げするトレーニングやってるんだけどふくらはぎの筋肥大は何回ぐらいなの？
普通にいつも25回を８セットやってるんだけど
負担があまりにもないので数をやってるんだけど
893 ：無記無記名：2009/02/05(木) 21:01:38 ID:+jxn0CNN
>>890 ありがとう
グリッパーって握力を鍛える場合
何度も握るのを繰り返すのと
握ったまま、限界までキープするのは
どちらが効果的ですか？
何度も握るのを繰り返すのと
握ったまま、限界までキープするのは
どちらが効果的ですか？
>>833 レスありがとうございます
>>894
握ったままで耐えるのは結構な強度のトレだから上級者。
握ったままで耐えるのは結構な強度のトレだから上級者。
グリッパーに上級者なんかあるかよ！ｗ
898 ：無記無記名：2009/02/05(木) 23:27:01 ID:YGZFkzF6
今、ソイプロテインを飲んでいるんですが、BCAA+Gも飲んだほうがいいですか？
飲むと筋肉の付き方ってだいぶ変わりますか？
飲むと筋肉の付き方ってだいぶ変わりますか？
プラセボ程度には変わる
900 ：無記無記名：2009/02/05(木) 23:34:35 ID:TXjzH/e+
NEWSの増田貴久が、腕立て伏せを1分間に１００回できると豪語し、
実際にTBS2時っちゃおでやってみせた映像。
首を上下にヒョコヒョコと動かしてるだけで、まったく腕が曲がっていないｗ
あまりにもひどいインチキ腕立て伏せになっていますｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=LqhGu3PEjts
増田貴久(｀▽´
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/jr/1226675173/
実際にTBS2時っちゃおでやってみせた映像。
首を上下にヒョコヒョコと動かしてるだけで、まったく腕が曲がっていないｗ
あまりにもひどいインチキ腕立て伏せになっていますｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=LqhGu3PEjts
増田貴久(｀▽´
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/jr/1226675173/
2､5kgのホエイプロテインが6000ぐらいでうってたんだけど普通の人ならどのくらいもつの？
903 ：無記無記名：2009/02/05(木) 23:44:16 ID:YGZFkzF6
筋トレめちゃめちゃするから？
どんな飲み方してんの？
どんな飲み方してんの？
どんな飲み方も何もたんぱく質補給のために飲むんだよ
お前何と勘違いしてんだ?
お前何と勘違いしてんだ?
907 ：無記無記名：2009/02/06(金) 00:17:27 ID:8uftI9lY
普段ソイ飲んでるんだけど筋トレ後はホエイにしたほうが効果でるかな
736 名前： すずめちゃん(大阪府)[] 投稿日：2009/02/06(金) 00:07:21.36 ID:gltWHkbb
減量中は少量でもプロテイン飲まない方がいい？
737 名前： すずめちゃん(大分県)[sage] 投稿日：2009/02/06(金) 00:09:12.81 ID:HpzCmeXS
筋肉つけるより脂肪落とす方が難しいな
レスラーみたいになってきたよ
738 名前： すずめちゃん(東京都)[] 投稿日：2009/02/06(金) 00:20:00.00 ID:JmrLHOc5
もやしだけ食って、毎日走れば死亡なんか落ちるだろ
739 名前： すずめちゃん(埼玉県)[] 投稿日：2009/02/06(金) 00:21:32.00 ID:TqPwBrBz
カタボリックって知ってる会
740 名前： すずめちゃん(関東・甲信越)[] 投稿日：2009/02/06(金) 00:21:38.62 ID:AfLIANCE
>>736
炭水化物を控えればカロリーを計算した上である程度ならおk多分
ν即ヒドスギだろこれｗｗ
減量中は少量でもプロテイン飲まない方がいい？
737 名前： すずめちゃん(大分県)[sage] 投稿日：2009/02/06(金) 00:09:12.81 ID:HpzCmeXS
筋肉つけるより脂肪落とす方が難しいな
レスラーみたいになってきたよ
738 名前： すずめちゃん(東京都)[] 投稿日：2009/02/06(金) 00:20:00.00 ID:JmrLHOc5
もやしだけ食って、毎日走れば死亡なんか落ちるだろ
739 名前： すずめちゃん(埼玉県)[] 投稿日：2009/02/06(金) 00:21:32.00 ID:TqPwBrBz
カタボリックって知ってる会
740 名前： すずめちゃん(関東・甲信越)[] 投稿日：2009/02/06(金) 00:21:38.62 ID:AfLIANCE
>>736
炭水化物を控えればカロリーを計算した上である程度ならおk多分
ν即ヒドスギだろこれｗｗ
909 ：無記無記名：2009/02/06(金) 00:24:39 ID:WcbFt+za
おから食え
天然で旨くて安くて栄養満点
天然で旨くて安くて栄養満点
910 ：無記無記名：2009/02/06(金) 00:24:54 ID:4WJi5Eec
プロテイン飲むの飽きたら、魚肉ソーセージ食ってるんだが
なんかいい調理しらんかね？
なんかいい調理しらんかね？
>>910
スライス
スライス
913 ：無記無記名：2009/02/06(金) 00:44:19 ID:a7XOOtmr
関西の若手お笑い芸人のプルートボブ知ってる？
すごい筋肉してんだけど自重と腹筋ローラーだけで7年間毎日一日4時間の筋トレでなったらしいけど
やっぱジムで超回復とか考えながら1時間のトレじゃならないよねw
カタボリとか関係なしにどんどんいじめ抜かないとマッチョになれないんじゃね？
すごい筋肉してんだけど自重と腹筋ローラーだけで7年間毎日一日4時間の筋トレでなったらしいけど
やっぱジムで超回復とか考えながら1時間のトレじゃならないよねw
カタボリとか関係なしにどんどんいじめ抜かないとマッチョになれないんじゃね？
>>910
魚肉ソーセージってそんなにカロリー高いの？
魚肉ソーセージってそんなにカロリー高いの？
>>913
そう思ったらこんな所に来ないでそうやったらいい
そう思ったらこんな所に来ないでそうやったらいい
＞すごい筋肉してんだけど
ねーよw
ねーよw
917 ：無記無記名：2009/02/06(金) 00:53:42 ID:WcbFt+za
だからおから食え
おお、魚肉ソーセージがあったか！
蛋白質取るのに献立で本当に困ってたから参考になった。
サンクス。牛乳は発酵させてケフィアにして毎日1000cc飲んでるし、
豆乳はがぶ飲みするわけにもイカンし、困ってるところだった。
あと竹輪も食ってるが、最近値上がりして味も落ちてるし困ってるところだった。
まぁ竹輪もやめないが。
蛋白質取るのに献立で本当に困ってたから参考になった。
サンクス。牛乳は発酵させてケフィアにして毎日1000cc飲んでるし、
豆乳はがぶ飲みするわけにもイカンし、困ってるところだった。
あと竹輪も食ってるが、最近値上がりして味も落ちてるし困ってるところだった。
まぁ竹輪もやめないが。
920 ：無記無記名：2009/02/06(金) 01:37:38 ID:WcbFt+za
おから食え
十日くらいｷﾝﾄﾚサボってたら記録が伸びたんですが何故でしょうか？
アームカール15kgが16回から20回に増えました
普段は三日に一回トレをしてました
アームカール15kgが16回から20回に増えました
普段は三日に一回トレをしてました
もやしなんてどうでしょ
>>921
溜まっていた疲れが抜けたんだろ
溜まっていた疲れが抜けたんだろ
925 ：無記無記名：2009/02/06(金) 01:48:24 ID:KNXB6Iyx
よろしければ>>880にマジレスを
926 ：無記無記名：2009/02/06(金) 01:51:40 ID:G6XHQU9i
>>921
筋トレ暦は？はじめたばかりなら疲れがたまっていたのでは？
筋トレ暦は？はじめたばかりなら疲れがたまっていたのでは？
>>925
三行で書き直せ
三行で書き直せ
ｷﾝﾄﾚ暦は半年～一年くらいです
超回復は三四日らしいですが、十日サボったらいきなり伸びるってのも釈然としないですね
自分に丁度良いサイクルを研究してみます
超回復は三四日らしいですが、十日サボったらいきなり伸びるってのも釈然としないですね
自分に丁度良いサイクルを研究してみます
>>931
上腕二等と下半身は確実に勝ってるがなぁ
上腕二等と下半身は確実に勝ってるがなぁ
933 ：無記無記名：2009/02/06(金) 03:15:18 ID:FSPAo5gu
>>913あの企画はコメント数足りない気するｗ
>>931
関連動画にあるアームカールしてるやつの腹筋すごいなぁ
関連動画にあるアームカールしてるやつの腹筋すごいなぁ
935 ：無記無記名：2009/02/06(金) 03:33:30 ID:NQpaKCvR
山本kidに近いぐらいのムキムキ（１６５㌢５８キロ体脂肪７％）になったのですが、ウェイト重量自体は凄いショボくて悩んでます。
ベンチなら６０㌔（で10回出来るか出来ないか）、スクワットなら７０キロ、ワンハンドローなら２２㌔、ラットプルなら５０㌔、とかそんな感じです。
ただ、見掛けはかなりムキムキで、試合前のキックボクサー、特に筋肉の発達したキックボクサーみたいな感じ（腹筋とかチョコ最中状態）です。
始めた目的が「見掛け」なので、これでもいいような気がしていますが、周りの人から「ショボっ！」とか思われてたら嫌だなあ、と。
逆に、デブの人でベンチ120kとか居ますよね。
やっぱり、そういう人からすると、自分みたいのはクソガリに映るんでしょうか？
皆さんの感想を聞かせて下さい。
ベンチなら６０㌔（で10回出来るか出来ないか）、スクワットなら７０キロ、ワンハンドローなら２２㌔、ラットプルなら５０㌔、とかそんな感じです。
ただ、見掛けはかなりムキムキで、試合前のキックボクサー、特に筋肉の発達したキックボクサーみたいな感じ（腹筋とかチョコ最中状態）です。
始めた目的が「見掛け」なので、これでもいいような気がしていますが、周りの人から「ショボっ！」とか思われてたら嫌だなあ、と。
逆に、デブの人でベンチ120kとか居ますよね。
やっぱり、そういう人からすると、自分みたいのはクソガリに映るんでしょうか？
皆さんの感想を聞かせて下さい。
まずKIDほどムキムキでもないわな。
>>935
始めた目的が見かけっていうのは男としては普通に健全なもんだと思うが
一体誰からよく見られたいの？
ジムにいるガチムキのお兄様？ｗ
それとも一般人？
男性？女性？
どう見られたいの？
自問自答してみやがれってんだ
始めた目的が見かけっていうのは男としては普通に健全なもんだと思うが
一体誰からよく見られたいの？
ジムにいるガチムキのお兄様？ｗ
それとも一般人？
男性？女性？
どう見られたいの？
自問自答してみやがれってんだ
これが俗に言う脳筋てやつかな
標準的な数字なんだがな
ただ煽りたいだけ
劣等感からきてるんだろう
煽ることでプライオリティを保とうとする
浮き世離れもほどほどにしとかんと社会に馴染めないよ
標準的な数字なんだがな
ただ煽りたいだけ
劣等感からきてるんだろう
煽ることでプライオリティを保とうとする
浮き世離れもほどほどにしとかんと社会に馴染めないよ
940 ：935：2009/02/06(金) 07:45:54 ID:NQpaKCvR
>>938
ちなみに、>>913の人の画像を調べましたが、大胸筋も腹筋も、この人よりは全然バキバキな感じです。
イメージ的には山本kidの肩幅を少し狭くして、もう少し体脂肪を絞ったような感じです。別に山本kidが好きとかいうわけではないですが、
7％は標準モードで計っているので、多分、アスリートモードなら3％とかそのぐらいかと。
ただ、重量は本当にショボイんで、これからはメシもたくさん喰って、二ケタのピザでもいいから多少重量を上げたほうがいいのかな、とか。
ちなみに、>>913の人の画像を調べましたが、大胸筋も腹筋も、この人よりは全然バキバキな感じです。
イメージ的には山本kidの肩幅を少し狭くして、もう少し体脂肪を絞ったような感じです。別に山本kidが好きとかいうわけではないですが、
7％は標準モードで計っているので、多分、アスリートモードなら3％とかそのぐらいかと。
ただ、重量は本当にショボイんで、これからはメシもたくさん喰って、二ケタのピザでもいいから多少重量を上げたほうがいいのかな、とか。
標準的＝ムキムキでない。単なる事実では
KIDは65kgあるらしい。絞れてる人間で７kgの差は大きいとおもいますよ
KIDは65kgあるらしい。絞れてる人間で７kgの差は大きいとおもいますよ
942 ：935：2009/02/06(金) 07:50:24 ID:NQpaKCvR
http://www.hero-s.com/06fightersinfo/08ya/01kid/img/ph_kid.jpg
見た目だけなら、これよりは上です。
肩幅はこれより狭いですが。
それか、ここのビルダーの人たちからすると、このぐらいは「クソガリ」になるんでしょうか？
見た目だけなら、これよりは上です。
肩幅はこれより狭いですが。
それか、ここのビルダーの人たちからすると、このぐらいは「クソガリ」になるんでしょうか？
943 ：無記無記名：2009/02/06(金) 08:02:16 ID:rWUbGElO
945 ：935：2009/02/06(金) 08:06:07 ID:NQpaKCvR
>>943
それが無理なんです、自分のパソコンでは。
いずれにしても、>>942がクソガリなら、自分もほぼクソガリといわざるを得ないのは認めます。
この手の体型は確かにビルダー系の人からすると物足りないのかもしれません。
それが無理なんです、自分のパソコンでは。
いずれにしても、>>942がクソガリなら、自分もほぼクソガリといわざるを得ないのは認めます。
この手の体型は確かにビルダー系の人からすると物足りないのかもしれません。
946 ：無記無記名：2009/02/06(金) 08:07:29 ID:33TZbvgY
ＫＩＤと同じくらいの身長だったら筋量だけであと７キロ程足りませんけど。
949 ：935：2009/02/06(金) 08:11:45 ID:NQpaKCvR
950 ：無記無記名：2009/02/06(金) 08:13:31 ID:33TZbvgY
上半身はＫＩＤ並としたら足はゴボウか？
951 ：無記無記名：2009/02/06(金) 08:14:50 ID:33TZbvgY
>>949これよりさらにって書いてるだろ
昨日トレして今朝起きたら、右肘が曲げられないほどの激痛に襲われたんですが【曲げなければ痛くはない】、
何が悪かったんでしょうか？朝飯は左手でたべました。
昨日のトレ内容
インクラインダンベルベンチ
インクラインダンベルフライ
ダンベルベンチ
ダンベルプレス
サイドレイズ
寝ながらワンハンドフレンチプレス
トライセプス・キックバック
今シップはって安静にしてます。病院に行くかどうかは悩み中です。
当分トレできないかもとおもうと鬱ですー
何が悪かったんでしょうか？朝飯は左手でたべました。
昨日のトレ内容
インクラインダンベルベンチ
インクラインダンベルフライ
ダンベルベンチ
ダンベルプレス
サイドレイズ
寝ながらワンハンドフレンチプレス
トライセプス・キックバック
今シップはって安静にしてます。病院に行くかどうかは悩み中です。
当分トレできないかもとおもうと鬱ですー
タンパク質とカロリーってどっちをおおくとったらいいの？
957 ：無記無記名：2009/02/06(金) 09:46:50 ID:mNQ+5+UW
けつをでかくしたいんですがスクワットとランジ以外に何やったほうがいいですかね？
958 ：無記無記名：2009/02/06(金) 09:48:55 ID:7r3yUQBs
959 ：無記無記名：2009/02/06(金) 09:49:26 ID:s4J7EWiW
１７２／６３のクソガリです、太ももがまだ５５センチしかなくてこの板だったらゴボウ並ですけど、一般的にも細い方でしょうか？
960 ：無記無記名：2009/02/06(金) 09:54:10 ID:mNQ+5+UW
>>959
細い方です
細い方です
１．クリーン・ベンチプレス+（フライ・プルオーバー）
２．スクワット+（ランジ）
３．デッドリフト・ベントロー・バックプレス+（シュラッグ）
何か物足りないような気もするのですがアドバイスお願いします。トレ歴４ヶ月の初心者です。
２．スクワット+（ランジ）
３．デッドリフト・ベントロー・バックプレス+（シュラッグ）
何か物足りないような気もするのですがアドバイスお願いします。トレ歴４ヶ月の初心者です。
よくアニキたちの書き込みで、
「俺の上腕まわりは何センチだze！」
というのを見かけますが、あれは腕を伸ばして脱力した時に測るのですか？
それとも力コブを作った最高に素敵なアニキの状態ですか？
「俺の上腕まわりは何センチだze！」
というのを見かけますが、あれは腕を伸ばして脱力した時に測るのですか？
それとも力コブを作った最高に素敵なアニキの状態ですか？
965 ：無記無記名：2009/02/06(金) 11:53:32 ID:G6XHQU9i
追い込めてないトレでもやらないよりましですか？
胸と足はぜんぜん追い込めず敬遠してしまっていますorz
早めにジムに入会してほかの筋トレと均等にメニュー組んだほうが良いのでしょうか？
胸と足はぜんぜん追い込めず敬遠してしまっていますorz
早めにジムに入会してほかの筋トレと均等にメニュー組んだほうが良いのでしょうか？
966 ：無記無記名：2009/02/06(金) 11:57:09 ID:v8W2IK8X
ナローグリップベンチプレスは胸直前まで下げると肘を痛めそうなので胸よりけっこう手前まで下げたら上げる感じでよいですか？
967 ：無記無記名：2009/02/06(金) 11:58:42 ID:EmTCl6e1
質問ですが、太りやすさと筋肉の付きやすさって比例しますか？？
>>966
筋トレの基本は
最大伸縮から最大伸長まで
稼働域が狭くなればなるほどトレーニングの効果は下がる
ただし、自分で故障しそうだと判断した場合
効果が下がる事を承知で狭い稼働域でトレするかまたは負荷を下げるべき
筋トレの基本は
最大伸縮から最大伸長まで
稼働域が狭くなればなるほどトレーニングの効果は下がる
ただし、自分で故障しそうだと判断した場合
効果が下がる事を承知で狭い稼働域でトレするかまたは負荷を下げるべき
970 ：無記無記名：2009/02/06(金) 12:12:21 ID:7r3yUQBs
>>965
＞追い込めてないトレでもやらないよりましですか？
マシ。
オリンピックに出ているウエイトリフターや世界大会レベルの
パワーリフターはあまり追い込む練習はしていないよ。
追い込んだとしても数回のトレーニングに一回だけ。
追い込まず計画的に受領を増やしていくトレーニングをしている。
>>967
比例しない。
＞追い込めてないトレでもやらないよりましですか？
マシ。
オリンピックに出ているウエイトリフターや世界大会レベルの
パワーリフターはあまり追い込む練習はしていないよ。
追い込んだとしても数回のトレーニングに一回だけ。
追い込まず計画的に受領を増やしていくトレーニングをしている。
>>967
比例しない。
専門のジムに行けば
毎回1レップ伸びますか
毎回1レップ伸びますか
973 ：無記無記名：2009/02/06(金) 13:38:14 ID:EmTCl6e1
質問です。補助トレーニングの意味って何ですか？
スクワットの記録を伸ばしたい場合、スクワットの練習のみを
ひたすらやってはダメでしょうか？？
スクワットの記録を伸ばしたい場合、スクワットの練習のみを
ひたすらやってはダメでしょうか？？
974 ：無記無記名：2009/02/06(金) 13:42:15 ID:WcbFt+za
そんなことよりお外で走ろうよ
975 ：無記無記名：2009/02/06(金) 13:45:32 ID:ZIhWN4MN
>>974引きこもりに向かって酷い事言いますね
976 ：無記無記名：2009/02/06(金) 13:51:05 ID:7r3yUQBs
ベンチプレス時、一回胸に付けてから上げてるんですが、そこまで下げない方が良いんですか？
正しいフォームがわかりません。
正しいフォームがわかりません。
978 ：無記無記名：2009/02/06(金) 14:02:36 ID:7r3yUQBs
>>977
バーを胸に付けるのが一般的だけど、そんな質問をするようだと、ちょっとマズイ。
ベンチプレスは正しいフォームでやらないと、効果が上がらないだけじゃなく、怪我するよ。
言葉で説明するのは難しいので、専門書の写真や挿絵を参考にして、
十分正しい知識を身につけてから行った方が安心。
バーを胸に付けるのが一般的だけど、そんな質問をするようだと、ちょっとマズイ。
ベンチプレスは正しいフォームでやらないと、効果が上がらないだけじゃなく、怪我するよ。
言葉で説明するのは難しいので、専門書の写真や挿絵を参考にして、
十分正しい知識を身につけてから行った方が安心。
980 ：無記無記名：2009/02/06(金) 15:16:41 ID:uZkICNg0
981 ：無記無記名：2009/02/06(金) 15:25:07 ID:wHsgXPRb
三角筋がほそいんですがなにかいいメニューないですか？
>>981
ベンチの日と別に、肩がフレッシュな日に高重量のショルダープレス。
ベンチの日と別に、肩がフレッシュな日に高重量のショルダープレス。
983 ：無記無記名：2009/02/06(金) 16:09:37 ID:wHsgXPRb
一年に増える筋肉増加量は２．４キロとかいていたんですが
それは個人によりますよね？
それは個人によりますよね？
985 ：無記無記名：2009/02/06(金) 16:16:05 ID:wHsgXPRb
何かのサイトでみたんですが
筋肉増加量は２．４キロ 一年
というのはガセですか？
筋肉増加量は２．４キロ 一年
というのはガセですか？
180cm55kgの超ガリガリが75kgぐらいまで
脂肪付くの気にしないでトレしながら体重kg増やしたら10kg以上つく。
脂肪付くの気にしないでトレしながら体重kg増やしたら10kg以上つく。
988 ：無記無記名：2009/02/06(金) 16:23:45 ID:ODE6ggKr
胸と脚と背中の３分割を１、２日置きに鍛えるとして
肩と首はどこにいれたらベストなんでしょうか
肩と首はどこにいれたらベストなんでしょうか
990 ：無記無記名：2009/02/06(金) 16:40:53 ID:ODE6ggKr
992 ：無記無記名：2009/02/06(金) 16:56:25 ID:ODE6ggKr
>>991
フロントプレスは胸、バックプレスは背中、サイドレイズはどこでもってことですか？
フロントプレスは胸、バックプレスは背中、サイドレイズはどこでもってことですか？
993 ：無記無記名：2009/02/06(金) 16:57:49 ID:rWUbGElO
994 ：無記無記名：2009/02/06(金) 17:00:15 ID:ODE6ggKr
>>993
あぁなるほど。それだとすっきりしますね。おふたかたありがとうございました。
あぁなるほど。それだとすっきりしますね。おふたかたありがとうございました。
995 ：無記無記名：2009/02/06(金) 17:39:20 ID:CddTg3MI
>>990
俺なら
胸・二頭
背中・肩・三頭にするね。なぜなら胸を鍛えるとき
インクライン種目などをやると肩が疲労する。
背中の場合は引く動作で二頭が疲労する。
疲労した状態だと十分な強度で追い込めない。
だから俺は上記の組み合わせにする。
細かいこと気にし過ぎかもしれないけど。
俺なら
胸・二頭
背中・肩・三頭にするね。なぜなら胸を鍛えるとき
インクライン種目などをやると肩が疲労する。
背中の場合は引く動作で二頭が疲労する。
疲労した状態だと十分な強度で追い込めない。
だから俺は上記の組み合わせにする。
細かいこと気にし過ぎかもしれないけど。
996 ：無記無記名：2009/02/06(金) 17:55:29 ID:G6XHQU9i
ミニジムみたいなの買ってやってる人いますか？補助してくれる人いないから胸とかできねーよ！
>>995
俺もそう。肩フレッシュな日に肩の種目もってきてる。
俺もそう。肩フレッシュな日に肩の種目もってきてる。
998 ：無記無記名：2009/02/06(金) 19:11:21 ID:1kQ/5vne
ベ
999 ：無記無記名：2009/02/06(金) 19:11:50 ID:1kQ/5vne
ン
1000 ：無記無記名：2009/02/06(金) 19:12:35 ID:1kQ/5vne
チ
ヽ(>ω<*)
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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