ベンチプレス目標挙重量125kg　限定スレ２０

★停滞を打破する方法（追加募集中！） ★
�@高重量パーシャルベンチプレス
�Aストップ＆ゴー（ネガティブゆっくり）
�Bピリオタイゼーション
�Cディップス
�D低重量１００レップストレーニング
�Eエブリベンチ
�Fフォームチェック
�G弱点強化　大胸筋のみ、前腕、三頭筋、前鋸筋、首、僧帽筋、背中
�H体幹強化
�I体重アップ　ご飯をたくさんたべるのと、スクワット、デッドで筋量アップ
�JＧＶＴ
�Kフロントプレス
�Lリアレイズ
�Mマシンチェストプレス

�M追加。
１２５�`目指すスレでは停滞も起こりがちなので
一つのトレに固執せずいろんなトレを試して行ったほうがよさげ。

過去ログ
part19 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225154965/
part18 http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209001199/
part17 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197417143/
part16 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188541472/
part15 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1176033689/
part14 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161233759/
part13 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/
part12 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1145168758/
part11 http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1088977381
Part10　http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1075021668/
Part9　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070546641/
Part8　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066744897/
Part7　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065425557/
Part6　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1062300552/
Part5　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058692757/
Part4　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056307228/
Part3　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1051454297
Part2　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049430290/
Part1　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1046096578/

ここもう書き込みしていいのかな・・・？


参戦します

マシン・ベンチ 85*10,90*10,95*10,100*10
フリー・ベンチ 85*10
ディップス 15*10,10,10
インクライン・ベンチ 22.5*10,24*10


ベンチ毎日やる人います？
バーンしないし筋肉痛ないので、胸トレ日以外も１，２セットづつやろうかな？と思っています。
肉体労働の人などは毎日トレしているようなものだし・・・。

>>3
全セット10回できてるってことは、単純に負荷が足りないと思われます。
インクラインベンチ20kgなんて軽すぎませんか？

マシンベンチの85kg、90kg、95kgは疲労するだけなので省き、
その分最高重量のセット数を増やすべきです。
そのメニューで100kgで10回できるなら、105〜110kg10回3セット目標がよいのでは。

それからフリーの方がトレーニングの効果は高いので、
できればマシンとフリーの順番と内容を入れ替えた方がいいかもしれません。

>インクラインベンチ20kgなんて軽すぎませんか？

インクライン・ダンベル・ベンチの書き間違いです。すいません。



>それからフリーの方がトレーニングの効果は高いので、


今後、入れ替えてみます。

スクワットってどうですか？

ここで聞くなよｗ

すいません…あえてスクワット専門じゃなくて、ベンチプレスのプロに
色々な感がえ方を伺いたくて
頑張ってみんな！
125�sなんてオカマでも挙げられるぞ！

そりゃオカマってもピンキリだから強いオカマなら挙げるだろうなｗ

125スレって、以前から書き込み少ないの。

みんなさっさと卒業するの？
それとも停滞で書き込む気力もないのか

去年は95ｋg8回くらい挙げてたんだけど最近95ｋｇ4，5回しか挙がらなくなってしまった
どうすればいいですか？

三頭のナローベンチ
100-5 100-3 80-7
ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ5ｾｯﾄ後にしてはマアマア。
ナローベンチは恐らく115kgは挙がる変な自信がある。

>>11
なるしかならないと思う。
85kg位にしてｾｯﾄこなしたら如何ですか

>>11
70kまで重量落として、そこからトレーニング毎に少しずつ重量を上げていく。
最初は12レップスぐらいで3セットやる。
80kを越えたら8レップス2セットで、90k越えたら8レップス1セット。
うまくやれば戻るどころか強くなるよ

ちわ 今日のトレ
110×1(記録更新)
90×9(記録更新)
85×10(記録更新)
85×6
120ラックアップ
6回目のチャレンジでやっと成功です
次回メインセット95キロで

1/17のベンチプレス
体重73kg

60kg×5回
80kg×1回
90kg×10回
80kg×14回

1/21のベンチプレス
体重73kg

60kg×5回
80kg×1回
90kg×10回
90kg×8回

1/26のベンチプレス
体重73kg

60kg×5回
80kg×1回
90kg×10回
90kg×7回

1/28のベンチプレス
体重73kg

60kg×5回
80kg×1回
110kg×1回
90kg×8回
90kg×7回
60kg×10回

ちょっと記録落ちちゃったな…頑張ろう。

ようやく腰痛が治まり、本日10日振りのトレ。
６０ｋｇ×20回　９５ｋｇ×5回・３セット
休憩後１００ｋｇ×6回・1セット
仕上げにダンベルプレス　各１２ｋｇ×50回
10日ブランクあけると体は軽いが、スタミナが持たん。トレ終了時はへろへろ・・・
皆さん怪我には気をつけましょう。

テストが欝で体重落ちて記録もガタ落ち…
95×4，90×7
来週は92，5×8目標で

>>14
まんぷ〜さん
オメです！
凄い伸びですね。

同窓の俺は…。
聞かないでくださいなｗ

ベンチ
アップ５５＊１０
９０＊７、９５＊５，３

マシン・ベンチ
１００＊１０

ディップス　
２０＊５、　１７．５＊７、１６＊１０

ダンベル・ベンチ
３０＊６

インライン・ダンベル・ベンチ
２４＊６，５　　　２０＊７



マシン中心でやっていたため、フリーベンチはガムシャラに力を入れることができない・・・。
肩が痛いので上腕を床と水平以上に曲がられない。それ以下なら痛くない。
尻上げたらもう少し挙がると思うが尻あげなしでやっていきたい。

今日はClose grip BP
110-4 100-3
初めて110kgトライしました。
ｸﾞﾘｯﾌﾟ幅は親指間で27、8cm位か。
通常のBPではそろそろ125kgをクリア出来そうだ。

>>18
再入門さん あざすm(_ _)m
再入門さんも怪我に負けないで頑張って下さい

胸に軽く触れてからレップを繰り返すやりかたから、完全に胸で止める（1秒）やりかたに変更してみたのだけど（6レップ×2セット）まだ数週間なので効果はまだわからない。こんな方法でやってる方いませんか？

>22
１秒も止めてませんけど、ゆっくりやってます。
結構反動を利用して上げ下げしている人っていますよね。

ある程度自然な反動は運動能力の向上にもいいし必要です。
下に下げたものが上がるのは必ずどこかで止まってます。

＞下に下げたものが上がるのは必ずどこかで止まってます。


まあ、それは当たり前で当然なんですけど、
効果にどう違いがあるのでしょうね。
ゆっくり効かせるほうが筋肥大には有効のような記載をよく読みます。
はやく動かしたほうが、スピードを要する競技には有効な筋肉がダイレクトに造られるような記載も読みます。
単にベンチプレスMAXを上げるにはどちらが有効なのか・・・

MAXを上げたいだけなら効かさないようにトレすればいいのでは？
もちろんバーの軌道はコントロールするべきだけど、ネガティブで効かす必要はないと思う。

【今日のトレ】
100kg 6reps
100kg 5reps

ディップス
20kg加重 5reps
15kg加重 5reps
自重 15reps
ダンベルフライ
10kg 10reps

メインの１セット目はもっと追い込めたなぁという印象でした。
こないだ痛みがあったので、おっかなびっくりやったのがいけなかった(´・ω・`)
あと格闘技の練習で長い時間とっくみあいしてた人がインフルエンザで倒れましたｗｗｗ
完全にウイルスはもらっているので、発症しないことを願うのみです(ヽ'ω`)

>>26

ちょっと私の書き方がまずかった。
MAXを伸ばしていくには、どちらのトレが有効かという意味。

次回は120kgか125kgにチャレンジ。

今日のベンチ（66.4）
100×1、105×1、107.5×orz
90×3、87.5×6、85×6、82.5×7、80×10、ナロー60×10

107.5でつぶれた後、メインセットが散々な内容に。

ナローって何ですか？

>>31
肩幅以下

海外から、120kgまでしかプレートがつかない。
120-1 110-1 90-5

120はいい加減なフォームで試合では×
三頭が疲れているようで体感重い。補助どころか自分一人なので2度120やろうとしたが止めた。
少し間開けたほうが良いようだ。
釈然としない

本日トレ　
６０ｋｇ×20回　９０ｋｇ×6回３セット
ダンベルインクライン　各２２ｋｇ　12回2セット
仕上げダンベルベンチ　各１１ｋｇ　50回
最近伸びが悪いような気がするので違うメニューを取りいれるか思案中。
>>>30ジャーレッドさんのようにナローベンチかインクラインスミスマシーンプレス
にするか？
もしくは高回数（15回程度）にするか？

化粧前
http://xepid.com/src/up-xepid5017.jpg
化粧後
http://xepid.com/src/up-xepid5018.jpg

ベンチ
アップ55*10, 90k*10, 95k*4,7, 85k*10,7
（尻上げなし、上腕床と平行）

マシン・ベンチ 102.5k*6, 100*3
ディップス 20k*7, 17.5K*5, 16K*10
ダンベル・ベンチ・プレス　30k*7,4
インクライン・ダンベル・ベンチ　　24K*7, 17.5K*5, 16*10

大胸筋バーン無し、パンプアップ少々。
三頭筋のほうが疲れているorz

マシンベンチ１００以上だと終わった瞬間めまいがする。

>>35
ぬりぬり詐欺か

>>11
まったく自分と状況同じ

俺も105K8回から100K5回まで落ちた事あったな昔。
俺は、ひたすら必死でベンチを一日おきにやって戻したよ。

1/31のベンチプレス
体重74kg

60kg×5回
80kg×1回
100kg×5回
100kg×4回
100kg×3回
60kg×10回

だんだん筋力も元に戻ってきた感じです。

まだ１００キロ上げられなかった時、
「１００キロあがる頃には大胸筋ムキムキだろうな」と思っていたけど、
挙げれるようになってもたいして変わらなかった。
１２５挙げる頃には、大胸筋ムキムキの、もう見るからに「大胸筋大きいです！！」ってな感じになってるかな・・・。

なってないと思うよ

この人の身長わからないけど、
この位の大胸筋になるにはやはり１５０ｋ以上は必要なのか。

http://jp.youtube.com/watch?v=eKfpR4qfbdQ

27歳は身長170cm弱、体重80kg強のはず。

>>44

なるほど〜〜〜。
参考になりました。ありがとうございます。

>>36
上腕平行とは？
フルレンジでは無いって事ですか？

海外ホテルの糞GYMより支離滅裂トレ。

BP: 120-1 110-4 90-7
結構110が安定化し、5発も出来そう。

二頭
EZﾊﾞｰｶｰﾙ
57.5-3 47.5-10
かなり強くなっていると実感。

二頭つよ。
上腕囲いくら？

上腕囲:ｺｰﾙﾄﾞ/ﾊﾟﾝﾌﾟ
43/44

変化の幅が小さいけど、それは腕を伸ばした状態での数値？

伸ばしたものでなく、二頭を絞ったときのもの。
まあ、脂肪もあるし大したことないよ。
上腕囲の計り方はﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽﾎﾟｰｽﾞでよいんだろ？(よく知らない)

ちわ 今日のトレ
95×6
90×7
85×6
メインセットを今日から上げました
取りあえずは納得です
Jさん…太いっすね
自分ゴールド40っす

自分は腕長いためか、上腕は結構素質あるかもと感じる。
BPでも30cm幅のClose gripの方がしっくり感がある。最近腕トレルーチン入れているので形が出てきたし、上腕囲も2cm増えた。

みなさん腕やばいですね…自分は恥ずかしながら36くらいです…
40以上とかガチ憧れますよ

さて今日のベンチ　92,5×5,5　記録どんどん落ちてってる…
インクライン65×2 60×5 ナローベンチ60×8
インクラインとナローも明らか弱すぎますよね…　三頭が大分弱点みたいです


とりあえず２月中旬から１ヶ月ほど留学するのでその間はウエイトは一切やめてサーフィンやレスリング他自重トレでいこうかと
逆にいい刺激になってくれるといいのですが…
ちなみにＪさんは今海外におられるようですが、向こうのジムをビジターで使ってらっしゃるんですか？

すいません見落としてました。ホテルのジムを使ってらっしゃるんですね。

去年の夏前、70キロ数回くらいのセットで停滞していたのですが、１ヶ月ウエイト休んでいざ久々にベンチやると80キロが数回上がったので、今回もそのような効果を期待したいです。

それは疲労が溜まってたんだろ。まさに今のあんただよ。もっとメニュー減らせばいいのに。

>>46
>>上腕平行とは？
>>フルレンジでは無いって事ですか？


そうです。
肩が痛み、ほぼ慢性化しているので、完治するのを待っているといつ再開できるか分からないので、
と言うか、完治したと思っても直ぐにまた痛くなるので、
痛くない範囲、で行なっています。
でも調子のいい日はフルレンジでやります。
上腕が床と平行まで降ろしています。これは「ハーフ」とよんでいいのでしょうか？

多分フルレンジの半分程度の稼動域になってるので、ハーフベンチと呼んでいいかと。
肩の怪我は面倒臭いよな。

皆さん久しぶり♪

115Kで停滞が長かった…

今日のトレ

40×8
70×6
115×1
120×1（MAX更新）
100×8
100×7
100×7

現在72K。最近体重が3K増えたのが良かったのかな…

本日トレ
フラットベンチ６０ｋｇ×20回　９５ｋｇ×6回３セット
インクラインスミスベンチ　７０ｋｇ×10回２セット
最後にフラットベンチ　４５ｋｇ　40回

>>57
やりすぎですｶね？
フラットとインクライン各三セットにすべきでしょうか？
あと最近肩の日に80パーセントの重量でフラットとインクラインやってるのもよくないのかも…

>>62
ジムで周りの人のトレーニングを観てると100kg以下で停滞する人はフォームが汚い、120kgくらいで停滞する人は量が多いか高頻度かの人が多い気がする。
勿論、根本的に極端に体重が少ない、食事が少ないとかもあるけど、でもそれは言い訳に過ぎないと思う。
回復力には個人差があるからハッキリとは言えないけど、肩の日にベンチを始めてから伸びなくなったんなら、知らないうちに疲労が溜まってる可能性が高いと思う。

丁寧に御レス頂きありがとうございます。
冷静に考えてそうですよね…
やはりベンチは週一でいきます。

>>64
高頻度の方が伸びるってんならたまに一週間レイオフ挟むのもあり

正月休みあけのようなすがすがしい気分でトレーニングできるし

レスありがとうございます。色々やり方ありますね。

試行錯誤していきたいと思います。

難しいですねベンチプレスも、とにかく死ぬまでに130�s挙げよう！
私は今、週に一回ベンチプレスとパワークリーンのみです。他の日は有酸素運動と
ストレッチですね。ベンチは毎週2.5�sずつ上げてトレーニングしています。
まだ初めて2ヶ月ですが110�s×6を3セットできるようになりました。
いつかは停滞するかもしれませんがそれまでがんばります。

>>67
釣りだと思うけど、もう130kg挙げられるはずだよ。来週までに死ななきゃいいねｗ

どんだけ才能あるねんｗｗｗ
全てを否定された気分だ…

>>67
それ、なんて児玉大紀？？

>>44
27は身長165だろ

身長は178�p、体重77�sです。中学高校と陸上部でした。
110�s×6を3セットじゃ怖くて120�sも挙げれません…
最近、手首が心配になってきたのでサムレス・グリップというのを採用してます。
手首だけに巻くテーピングかグローブで手首の保護がついてるのを買うか迷ってます。
実際、使用している方で使い勝手などありましたらアドバイスいただけたらと
思います。よろしくお願いいたします。
あとメインセット６×３セットって少ないですかね？８×３セットにしようかと
思いましたが結構ストレスになります。気持ちも続かないです…
最後クールダウンで５０�s×３０回とかやるんですが意味ありますかね？
まぁ胸はすごいがはってる感じはあるんですが…

>110�s×6を3セットじゃ怖くて120�sも挙げれません

このくらいのレベルでこういうことを言う奴はまずいない。
重量を増やしていく段階で、感覚的に掴めるものだからな。
レスのレベルからしてもハッタリで間違いない。

「３」改め「レンダ」

ベンチ
アップ55k*10, 85k*10, 90k*10, 95k*8

ディップス　20k*10, 6, 5

ダンベル・ベンチ　30k*9, 5

インクライン・ダンベル・ベンチ　24k*10, 3

>>74
はいはいレッサーパンダレッサーパンダ

何それ？

110×6だと126キロってとこか…
後2回ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

3セットできるんだから7〜8レップスはできるだろ
もう130は挙がる

まあ嘘だろうけど

110×6で130kg挙がるかな？まぁ130�s挙げたとしても自慢にもなんないけど…
三日間でパチンコ24万円負けた方がショックだね

あとなんで自分より強い人がいると全部ウソにしちゃんうんだろ？
ベンチにこだわってる人ってかなり人間的には小さい人が多いよね
別に高額なサプリメント使ったり人生のすべてをささげなくても130kgくらい
挙がるでしょ！？試行錯誤してせこい方法を模索しても無駄だと思いますよ
どんな頑張ったってナチュラルの室伏広治には勝てないでしょ！？
私達一般人は狭い感覚の中を行ったり来たりしているだけですよ
普通でいいんですよ普通で
変な努力するくらいならもう一回生まれ変わったほうが早いですよ

>>71

とすると俺が150キロ上げれるようになったとしても、
単純に考えると、２７歳氏よりは小さい大胸筋だ。

しりあげで100*8だったがしりあげしなかったら4回目でつぶれた

俺はベンチ週２回 尻あげと足上げ一回ずつやっている。

みなさん手首を保護するストラップとかグローブ使ってますか？
何か調子いいのないですかね？

インザーでもタイタンでも好きに汁。

150kまでならタイタンで十分だとは思うが。

そうですか、ありがとうございます。

サムレス・グリップやってますみなさん？
なんか手首傷めないらいしいですけど？
どうですか？

海外ホテルGYMにて。
BP: 110-6 120-2 110-2 90-10 70-11
遂に120kgが2発挙がった！
実質125kgクリアとしたいですが、日本帰ってから125kgに挑戦です。
まだまだ伸びる感じが最近体から伝わります。

>>81
日本語でおｋ

2/6のベンチプレス
体重73.8kg

60kg×5回
80kg×1回
112.5kg×1回
100kg×4回
100kg×3回
60kg×10回

よし！元最高記録(MAX)に回復した。
やっぱり中２日休養が１番自分の超回復のタイミングみたいです。
しかしベンチプレスは楽しい。次回ベンチプレス大会はちょっと記録更新がこのままじゃ無理だけど
もし…もし、、伸びたら参戦しよう。

頑張ってください！

【今日のトレ】
100kg 5reps
90kg 10reps
90kg 8reps

ディップス
10kg加重 10reps
5kg加重 10reps
自重 12reps


最近ずっと100kgで停滞中なので、しばらく１セット目以外は補助も含め低重量でやってみることにします。
皆様は停滞したときはどんな手法をとっていますか？自分は補助種目をちょいちょい変えたりするくらいで
今まではそこそこ対応できていたので、最近困っています(ヽ'ω`)

やっぱり一番手っ取り早いのは増量じゃないか？
２〜３kgくらい増やしてみれば？

ダンベルベンチプレスもやってみるといいかも。

まさ頑張ってるなあ
何歳なん？

>>93
90kgからトレ毎に2.5kg増量し続け
8レップスできない重量に当たったら
それをクリアできるまで頑張る。
100kgを1セットだけやるなら、セットの最後に持ってくる。
ディップスは自重のみで1セット30回でいい。

基本つーたら基本だけど、粘り強く諦めずやるしかないですね

あとはサイクルトレ。

100キロスレから来ました。

本日トレ
６０ｋｇ×20回　１００ｋｇ×5回３セット（3セット目最後つぶれる）
インクラインスミスマシン　７０ｋｇ×8回２セット
スミスマシンは良いですね。追い込めるし。
１００ｋｇ×6回３セットきっちり出来たら、１２５ｋｇ挑戦してみようと思います。

今日のベンチ（66.3）
90×7、6 、85×7
95×1、100×1

上腕囲（ｺｰﾙﾄﾞ）左/右、33/33.5　細ッ！

>>92さん95さん

ありがとうございます。24歳です。

余談ですがいつか大会でSBFさんの様に赤青プレートを挙げたいです。
赤青プレート(=110kg+カーラー5kgなのでとても無理なんですが)は
まだまだ先ですがそれをまた目標にしています。

>筋骨マン
ベタ寝だと70で10回できるかできないかの雑魚はくんなよ、スレが汚れる
お前にはプライドいうもんがないんか？無職

>>75

レンダはレッサーパンダだの略じゃなくて、
レンダ・マーレイのことだと思うよ。たぶん。

雑魚と言う奴が雑魚
煽るにも言葉を選べ

50×10(アップ)
80×3(アップ)
100×5(メイン)
90×9
80×11
50×23

90*5
95*5
100*7
100*5
100*3

筋骨マンパワーアップW

なんで数日でそんな上がるんだよ！

>>105
トップハーフだろ、可動域。

320:筋骨マン 2009/02/04(水) 21:55:14 ID:zaFo81uv
いやー、変わるよ。

今97.5キロ3レップできるけどべた寝なら70キロ10回出来るかできないかだからな俺は


今まで何年もやって70キロでいっぱいいっぱいやった奴が数日で100挙がるようになるわけないだろ(笑
切羽詰まったからって嘘付くのやめろよ卑怯者
100スレに帰りなさい

>>105俺じゃねーよ！


俺はまだ100キロ1レップのみ！みんな騙されんなよ！

筋骨さん
だからトリつけろってあれほど

俺はできる男だっ〜

先日まで70kg10レップだった奴がどうやったら100一回挙げれんの？

トリってなんですか…？

>>>110　７０ｋｇ×10回なら　１００ｋｇ×1回難しいかな・・・
タイミングがあえば、挙がる重量ですね。
まあ頑張りましょう。
私も１２５ｋｇスレにきて３〜４け月ですので

>>108
ハーフとはいわないまでも、3/4くらいならいいだろ
俺なんか、シャフトだけでも胸につかないしな
体が堅すぎて、痛くて仕方が無い

>>116
腕が長すぎかブリッジ組まなすぎじゃね？
そう言えばベンチが長らく停滞してたが補強にパワークリーン入れたらけり上げが凄く強くなってmax重量を３レップも挙げちまったｗ

すいません。。。自分の場合ケツ上げなんですよ。やっぱりケツ上げはアウトですか…？

BP: 125-2 120-2+1 110-2 90-8
遂に125kg挙がりました！
約10ヶ月お世話になりました。
150スレに行きます。
皆さんも頑張って下さい。

おめでとうございます。
１００から１２５までで体つきかわりましたか？

>>119
身体うｐ

>>120
体つきは肩回りがﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟこと、上腕囲が41⇒43になったくらいです。
胸囲は拡張120位です。脂肪多く蛍光灯下ではフラットな感じですね。
そうでなければ、かなりﾊﾞﾙｸが付いた感じに見えます。
ｱｯﾌﾟは恥ずかしいのでしません。

>>筋骨マンさん
判断は自分でするべきではないでしょうか？
みなさんに聞いても、意見が違でしょう。目的や、体格・経験等もそれぞれ
異なるわけですから。

>>Jさん
おめでとうございます。
150スレでも頑張ってください。

>>118

てかへたれすぎなんだよお前
男なら誰にも文句言われないやり方で100くらいバシっとあげてみろや。
ずるして挙げても達成感ないだろ？

そもそも尻上げはダメなんですかね？とか聞いてる時点でダメ
だから無職なんだよ卑怯者が

ｼﾞｬﾆｰｽﾞ増田の驚異的な筋力！1分間に腕立て100回！
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233978489/1-100

ケツ上げでいいよ
公式大会スレじゃないから別にケツ上げでも好きにしたらいい
結論でたな
二度とケツ上げの話題だしてスレ荒らすなよ
次に筋骨が「ケツ上げはダメなんですか？・・・」って書いたら荒らしに認定する

ジャーレッドの言うとおりだわ
人に聞いてる時点でお前は負けてる　　　　　　　　
ジャーレッドなんて40過ぎ？のおっさんで体重も60代なのに100くらい軽く挙げてんだぞ？情けなくないのか？
お前みたいな奴みるとマジ虫酸走るわ

>>127
筋骨マンが「ケツ上げダメなんですか？」と書いて
お前が必死にケツ上げ否定してスレを荒らすコンビ芸ですよね
2人とも消えてください

ケツ上げはＯＫですが
ケツ上げの話題をしつこく繰り返しスレを荒らすのは辞めてください筋骨マンさん
お願いします

ジャーレッドさん、有難うございます。
応援してます。
たまに125スレに立ち寄ります。

>>>122　おめでとうございます。私もがんばって夏くらいには・・・できるかな。

>>131
夏なんてことはないですよ。すぐにでもお待ちしております。
自分は130kgに近々挑戦する予定です。

ごめんなさい…わかりました。

ところでトリってなんですか？？何回か自分になりきってレスしてる人がいるんですが…

このように

名前のあとに#〇〇〇〇
（〇は任意で決める）

と打ち込む事で暗号化されるから成り済ましを防止出来る。

てか次から何かあれば先にググってね！
ググるってのは検索エンジン使うってこと！
こういうしょうもない質問をするのは実はすごく失礼なことなんだから常識的に考えてレスしようね！
おれもヒトのことあんまり言えないけどね！

↑ありがた迷惑

>>136
おまえ偽者だろｗ

わーい！

イイイイヤッホォオーーーーーーーー

　

筋骨マンさんって、画像アップしたことあるのでしょうか？
この板の有名人みたいだから一度見てみたいのですが。

はっきり言ってみなさんの足元にも及ばないですけど…よろしく

http://imepita.jp/20090209/496270

「筋骨マン」っていうから、もっとガリガリのゲソゲソかなっと思っていたけれど、そうでもないですね。
トレーニーには見えます。

アベシくん
>>96さん

ありがとうございます。やはり地道に体重増やしながら基本どおりに行くのがいいのですね。
自分は階級の関係上これ以上あまり体重を増やせないので、コツコツのんびりいこうと思います！

筋骨くんまた心霊写真ｗｗｗ
福沢諭吉テラＧＪｗｗｗ

老け顔のボディ見てみたいぜ！
おれはあまりバキバキではないからねえ…

>>142
撮りなおしたの？
前の写真の影、あれはなんだったの？
近頃夜便所に行けないんですが？

今回は福沢諭吉のバストアップみたいなの写ってない？

顔がぐにゃぐにゃに歪んじゃってるけど

>>145
自分はしょぼしょぼっすよ！
なんだろう、間違いなくウエイト板的にはガリｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そのうえ170弱のチビっすから・・・
北岡悟からさらに腕と肩しょぼくしたようなイメージｗ

此処にいる時点でガリじゃないでしょ
体重比と、総合やってるの考えたら十分強いと思うよ！

停滞を打破したいなら、そろそろサプリメントを採ることを考えてみたら？
エビオスもいいけど、プロテイン以外のサプリメント、試してみる価値はあると思うよ！

一応トレーニング歴2年4ヶ月なんだよね。今までプロテイン無しで一日2食。ほとんど炭水化物中心でした。最近から意識して肉類も食べ初めてピュアホエイまで買いましたよ。

なんだか背中を鍛えはじめた途端にベンチの記録が急上昇したんだけど関係ある？一ヶ月ちょいでベンチが15キロあっぷなんです。。
その間に体重はたいして増えてない…

拮抗筋だし無関係では無いでそぅ

これが僕の実力です。
笑わないでください。


http://imepita.jp/20090209/606540

ちょっと失礼しますよ

>>144
おいらも、120kから125kが挙がったり挙がらなかったりで
停滞長く苦しみましたが、最近なんとか130k挙げれました。
諦めず辛抱強くやればなんとかなるのかなと思います
老け顔さんもがんばって下さい。

>>150
肩の裏側と背中で重量を支えるから関係あると思いますよ
児玉大紀さんも「軽くていいからローイングはやったほうがいい」と
言ったのをなんかの記事で読みました。

住人の皆様失礼しました。

老け顔北岡か!
ばりでかいやん！
むっさかっこええし!
是非うぷしてみて！

一番難しいのってモチベーション保って、長く続けることですかね…
あんま気持ちが乗らないとつらいですね…ステロイド使おう…

余り関係ないのは重々承知だけど
チェストプレスで140を８レップできるのに
ベンチが１００を３レップしか出来ない・・・
なぜだろうか・・・レッシュ理論で言うところのつま先外A２タイプで背中ベンチだけど
背中をうまく使えてないんだろうか

そんな難しいこと言われてもあたしなんかにゃー 分かりゃーせん

>>156
チェストプレスが実質５０％くらいの重さしかないとか。面倒臭いから計算してないけど

まあ１００×３がホントだよ

>>149
>>154
北岡選手っぽいバランスと体の感じってだけで、もっとずっとしょぼいですｗｗｗ
でもここ卒業できたら一回うｐして評価してもらおう。
そのときはお手柔らかにお願いします(´・ω・`)

私もスミスとフリーでずいぶんと違います。どうも私的には補助筋をうまく動員できずに
バランスがとれないためと思います。それでフリー60�sぐらいに落として練習中です。
もう50歳になるのですが２年前から初めて、最初は減量目的だったのですがいつの間にか
フリーウェイトコーナーやってきました。MAX122,5�sですが。ハーフでどのくらいあがる
んだろうと思って挑戦すると160�sがあがりました。もちろんスミスですが、胸までつけるのと、
ハーフでもこれだけ違うので、マシンベンチとフリーでも違うのはよくわかります。ちなみ
に私は、ハーフからもう少し浅めでもレップ数とかフォームとか関係なくとにかく高重量を
あげる。根性も入って、ジムでの視線もあって高テンションを維持できました。すると100�s
胸つけが知らずにすんありあがるようになっていました。とにかく一本でもいいからMAX。

>>160
ああ・・・言われて見れば俺バランス悪いかもです
下げとあげる途中にｶﾞｸｯってずれて
なんだかバランスが悪いあげ方になります・・・orz

まあここ卒業するレベルだとそこそこの体になってるのは確実やから叩かれることはないやろ!

>>160
youtubeで外人がﾍﾞﾝﾁをBoard入れてやってますよね。
胸から10cm、5cmなど重さに慣れていくと伸びが速く、仰る通りこれ迄体感重い重量があっさりできるというのも私自身経験しました(自分の場合、110kgがそれに当たる)。

>>163
はぁぁぁ･･･なるほどぉ！
こういうやり方もあるんですね！
ひょっとしたらコレを一ヶ月やればベンチのMAXが相当伸びたりして
何時ものベンチのトレに2セットは取り入れたいですね
弱点位置強化と重量に対する慣れができる画期的な方法かもしれない・・・

似たような方法がM&Fでも紹介されてましたね。
1RMより重い重量でセットしておいてセーフティバーに乗せて、
そこから挙上するという手法でしたが。
セーフティバーの高さを徐々に低くして慣らせてくっていう。

>>165
というと何％位の重量がいいでしょうか？
130％とか120％じゃ重過ぎるしやはり110％位でしょうか？
自分は今20歳でノーギアベタ110なので何とか誕生日の9月までには
120までいってみたいです、出来れば今年中に125卒業したいな・・・なんてｗ

ちわ 昨日のトレ
95×6
90×6
80×8
最近腕前側の筋肉痛がとれない
何のトレをしても腕に疲労感満載です
やってて楽しくない

前腕の疲れが長く取れない場合、種目の数を減らすかセット数を2セットまでに抑えた方がいい。
放置すると、ベンチのセット重量も下がっていくよ

疲労感があって楽しくないなら一旦休むのもアリ

>>168 >>169
有難う御座います
書き方悪かったですが 二頭 前腕 含めてなんですよ
重量 セット 考え直してみます ダンベルなんてスタポジに持っていくのが大変で………

ベンチ
アップ65k*10, 85k*10, 95*7, 100k*1,0　　（尻上げなし、フルレンジ）
ディップス
20k*9,8,7
ダンベル・ベンチ・プレス
30k*9,8,7
インクライン・ダンベル・ベンチ
24k*5,6, 20K*10,6

トレのスパンを開けたら肩の痛みが和らいだ。でも、記録は若干落ちた。
１００が一発しか上がらなかった。慌ててすぐ再挑戦したら潰れた。
身長１７３前後、体重６７前後

訳あって体重６５まで落す予定。最近体重が（脂肪で）激増する前は６４前後だったので、
筋力落さずに戻れると思う。


ところで皆さん、ベンチ以外の胸トレ（ダンベル・ベンチとか）は、
書いてないだけで、ベンチと平行してやっているのですよねぇ？

なんでベンチわけのわかんない組み方すんの？
アップは50k*10, 70k*5, 90*1で十分。
こうすればメイン100は4〜5発は挙がる。
それか95メイン8発狙い2セットとかにすればいいのに。

＞＞１７２

次回、そんな感じで組んでみます

(; ･`д･´)なんと素直な

まじで4発は挙がる。おれが95×8のときで100×6だったからな。

って言うか、私、フリーベンチは初心者。
マシン中心でトレしていて、フリー１００が上がったのをきっかけにフリーを始めました。

マシンでもフリーでもメニューの組み方は同じだと思うよ

皆さん、アドバイス、ありがとう。

>>172
めいん95みたいだから
90一発より
85を3発のほうがいいと思う

>>179
もちろんそれでもいいが、アップはあくまでメインで力を発揮できるように
するもの。その辺は個人差があるし厳密にどれがいいということはない。

>>179

その辺でやってみます。

>>177
マシン時代？では、セット間の時間を長めにとって、徐々に重量増やしていく方法をとっていました。
非効率だったんですね。

>>180

色々試して見ます。

別にピラミッド法が悪いって言ってるわけじゃないんだぜ？
やり方としていろんなセット法はあるし、もちろん結果も出せる。
ただ、筋量がつくことで筋力が上がるアプローチより、
筋力と筋量を同時に追い求めていくほうが長いスパンで見ると
合理的であるということだ。少なくともある程度のレベルまでは
メインを伸ばしていくという考え方がベースにあるべきである。
お前が本当にロニーと同じ土俵に立ちたいと思うならそれを
肝に銘じておく必要がある。

テスト

本日トレ
６０ｋｇ×20回　１００ｋｇ×5回３セット
インクラインスミス　６５ｋｇ×10回２セット
最後にダンベル　各１１ｋｇ×50回

さて来週にいよいよ１２５ｋｇに挑戦。あがるかな？多分無理だろう・・
無理ならしばらくフリーの日を減らして、チェストプレスマシンかスミスを中心に
やってみようかと思うが効果ありますかね？

38歳おっさんさんへ

挙がると思ってやって下さい。
駄目な場合、これ迄と違うｾｯﾄが必要かもです。ｽﾐｽ、ﾁｴｽﾄﾌﾟﾚｽに変えるのはどうでしょう。
私も1年前はｽﾐｽに懲りましたが、ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟに効果ありました。しかし、フリーはフリーで鍛えるのが直接的です(最近はｽﾐｽは一切やってません)。

まあ、私の意見なのでご自身で判断下さい。

皆様へ。大変参考にさせて頂いてます。自分は外見はボディビルの大会に誘われる位なのですが、重量はベンチは現在MAX110です（体重72）皆様のお勧めの頻度を教えていただけますか？（中何日何セットとか）よろしくお願いします。

ベンチを強くなるにはベンチをやること

トレはじめて４ヶ月のビギナーです。

今までﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ8ﾚｯﾌﾟ×2、ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ10ﾚｯﾌﾟ×2をやってましたが、最近刺激に馴れたのか筋肉痛があまりこなくなりました。
試しにｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ8ﾚｯﾌﾟ×2、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ10ﾚｯﾌﾟ×2にメニューを変えてみたんですが、筋肉痛はあまり変わりません。
そもそも筋肉痛基準で考えるのが間違っているのかもしれませんが、メニューの入れ替え方としてはこんな感じでいいのでしょうか？
それとも単純にﾍﾞﾝﾁ→ｲﾝｸﾗｲﾝをｲﾝｸﾗｲﾝ→ﾍﾞﾝﾁとするだけでもよいのでしょうか？
もしくは、筋肉痛は弱いですがまだ停滞している感じはないのでそのままでｵｹなんでしょうか？

種目の入れ替えもいいけど、レップ数を変えてみれば？
成長しているならメニューをいじらなくてもいいと思うが

筋肉痛が起こらない＝筋肥大しない
わけではないので筋肉痛については気にする必要はない。
種目の順番は筋力アップが目的ならまずベンチをすることを
勧める。伸びてるなら無理に変える必要はないが、
筋肉が意識できてないことにより刺激が伝わりにくくなってる
可能性もあるので、
メイン種目はインクラインorフラットで記録の向上を狙い
補助種目にダンベルフライかディップスをいれるなどして
筋肉を意識しやすい種目を導入してみては？
フライは特に意識しやすいはずだから。

>>187
頻度は人によって回復が異なるので自分の超回復のタイミングを見つける
ことだね。ビギナークラスなら基本的には週に2回でいいと思うが、
停滞してきたとかならもっと頻度を減らすか軽めの日を設けるべき。
重量を徹底的に追求するならエブリベンチとかもあるが、きれいなブリッジ
が組めないとか肩を痛めやすいとかならお勧めはしない。

38歳おっさんさんへ
それだけ強ければ挙がると思います。
私も早く６年前の110�s×6回 3セットまで復活させて125�s目指します。
あのころは3ヶ月でそのレベルまでいったが今回は3ヶ月経っても70�s×6回
が限界です…年とった…

ベンチ週一回は少ないよなぁ
BIG3は週に2回はやるべきか？
月曜 ジム休み サンドバック叩きと土手ランニング
火曜 ベンチと胸
水曜 スクと足
木曜 二頭と全腕
金曜 オフ
土曜 三頭と肩
日曜 デットと背中

もっとメニューを縮小してBIG3をねじこむべきかなぁ

中９日あけたら久々に伸びた、やっぱり自分には低頻度が向いてるみたい
95×7、5 90×10
つかめちゃくちゃ旨い料理開発したwwむね肉をラップはずしてそのままレンジで加熱して、冷蔵庫に一時間置いて引き締めるだけw
んで適当にスライスして辛子醤油で食べるとやばいw

みなさんも是非試してみて感想下さい(o^o^o)

そういや昨日数ヶ月ぶりにオナニーしなかったんですが、そのおかげかめっちゃ調子よかったです笑
普段計10セットくらいでへばるんですが今日は胸三頭合わせて16セット難なくこなせました(^O^)
やっぱ抜かない方が力出ますね
明日デッドやる予定ですが2日我慢はさすがに無理だ…(〇>_<)

皆様ありがとうございます。ビッグ�Bは週1で組んでた自分はアンダーワークだったようです。では精進します。

ベンチは分かるが、スクワットとデッドはもちろん週一でいいんだよ。
2週に1回でもいいくらいだし

まじで？
俺、中4日でデッドリフトやってるんだが・・・

いや基本中の基本だろ。
ただ、やり始めたばかりとかたいしたことないレベルなら
中4日でもできると思うが。おれは10日でスクワットとデッド
1回ずつで丁度いい

なるほど。ベンチは中�A〜�B日でも大丈夫ですか。スクワットとデッドは順調に記録が伸びてるんですけど（140＆150）ベンチが110止まり。フォームが出来ていないのと週�@では少ないんですね。ベンチ週�Aデッドとスクワット週�@で組んでみます。

普通に立つ姿勢になると左肩が思いっきりさがってるぐらい
体がゆがんでいる。ベンチにも悪影響が出てきた

>>190,>>191
ﾚｽありがとうございます。
停滞したらﾚｯﾌﾟ数の変更ということで、とりあえずメニューは変えずにいってみます。

筋肉が意識できてないというのはあるような気がするので、時折フライも入れてみます。
ただ、以前はフライも入れてたんですが、下手くそなんですよね…
YouTubeでもみて研究してみます。

パワークリーンとかハングクリーンはどの程度頻度でやればいいですか？
また回数などアドバイスお願いします。ちなみにベンチ90�sのへなちょこです

スレチにも程があるわwww

確かに(笑)
ただこのスレの雰囲気が好きなんだと思います。

パワークリーンスレあるからそこで聞くとよいさ

すいませんでした。パワークリーンスレで聞いてみます。

スレ違いで申し訳ないが、私はベンチプレスの重量とバランスの取れた
筋力を目指しているが、例えばバーベルカールだとどのくらいで行っていますか？
私自身ベンチＭＡＸで１２０ｋｇですが、バーベルカールは２５ｋｇ×10回２セット
で行っています。しょぼいかな？

少ししょぼいと思います。ちょうど浜口京子さんと同じ重量です。
もちろんレスリングの練習の一環ですから身体の連動性（反動）は使ってですが…
ちなみにわたしは4�s50回くらいやって腕パンパンです
しょぼさなら負けません！

>>209
ダンベルじゃなくてバーベルでそんなもんなのか？？
俺はベンチ110しかいかないけどなぁ・・・
ベンチはベタノーギアだよね？
バーベルカールはメインセットは40で組んでるぞ
腕がちょっと弱すぎだと思う
今月号のアイアンマンに二頭のページがあったからそれ読んで
ちょっとパワーアップしたほうがいいと思う

あえて軽めの重量で効かせてるとかじゃないなら、
バランス悪いと思う。ベンチ１２０なら
バーベルカールは35〜45ｋｇ×10くらいだと思う。

>>209
二頭筋がクリーンな状態でそれだったら弱いと思う。
このスレの最初の方に書いてあるが、Jさんは50kgぐらいでやってるらしいよ。
まあこれは逆に強すぎると思うけど、ベンチ120kgならカール30kg以上でセット組みたいかな。

チートに慣れれば５０ｋｇでセット組むのはたいしたことはないよ。
ストリクトならかなり強いが。
ベンチ１２０ｋｇならチートで５０ｋｇで組める人は結構いる

>>214
Wバー使っていいならストリクトで一回だけ50できるけど
ベンチが110しかない俺は単純にベンチがザコいだけだなｗ

>>215
君は腕が強い。ただカールは1レップＭＡＸよりセット重量を言うほうが
しっくりくる。ストリクトに1レップしかできないというのは微妙に反動
を使ってしまってることが多いからね。

>>>209〜216ありがとうございます。
ベンチはべた寝・ブリッジ無し。ただし胸には一瞬しかつけませんが。
やっぱりしょぼいか・・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙでも11.5kgで10回２セット・・
スレ違いついでに、
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰ　６５ｋｇ×8回３セット（３セット目はあやしいけど）
ﾗｯﾄﾌﾟﾀﾞｳﾝ（肩幅で逆手で）７５ｋｇ×6回３セット
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ　４５ｋｇ×10回３セット
下半身は省略。
こうみるとベンチプレス以外はしょぼいので他の種目もしっかりやらないと
いけないですね。
まあ明日あたりベンチ１２５ｋｇ挑戦がんばります。

ども、初書き込みです。
自分も目指せ125キロに参加させてください。

本日のトレ

ベンチプレス60×10
　　　　　　70×10
　　　　　　80×9
　　　　　　90×5
　　　　　　95×4
　　　　　　100×3

インクラインスミスプレス45×10
　　　　　　　　　　　　55×7

ペックフライ3セット

しばらくこのスレでお世話になると思いますので共にがんばりましょう！
よろしくお願いいたします。

はい。質問なんですがトレーニングの終わりに低重量をベンチでレッブやるといいと聞いたんですが、どう思われますか？また何キロ位がお勧めですか？

質問スレいけや
なんでここで質問すんねん

>>219
MAXの85％〜90％だ。
毎回やるなら85％を越えない範囲でやる

すみません！221の方わざわざ有難うございます！４月に地方の小さい大会に出ます。参考になりました。

>>221
トレーニングの終わりにMAXの85％〜90％でやるってキチガイだろ。
そもそも低重量じゃないじゃん

おうスマンカッタ低重量と高重量を見間違えたわｗ
潰れセットのことか？
メイン終ってから15キロぐらい落としてやればいいんじゃね？

低重量で追い込むのは必要ないと思う。
ピラミッドするならアセンディングのほうが筋力アップにはいい。

本日とれ
６０ｋｇ×20回　１００ｋｇ×5回２セット　９５ｋｇ×5回２セット
休憩後　ＭＡＸ１２５ｋｇに挑戦→あえなく失敗・・・
まあ１ヶ月後に挑戦するか。
さすがにここ４ヶ月で２０ｋｇＵＰしたが、記録の伸びもストップ。
あきらめずにがんばる所存。

>>153
レスを見落としていました！
ありがとうございます、じっくり腰をすえて取り組みます。

【今日のトレ】
100kg 7reps
ダンベルベンチ
35kg 6reps
35kg 3reps
ディップス
15kg加重 10reps
10kg加重 6reps
自重 15reps

小細工ですが補助種目を変えてみる。
ダンベルベンチやりこんでいた時には、今よりベンチMAXだいぶ低かったのにも関わらず
35kgを10repsできていました。久々にやったらこの有様(ヽ'ω`)
今度からダンベルもたまにはやろうっと

体型に左右されるベンチプレスに対するこだわりは、早く捨ててダンベルベンチなりに今のうちに
移った方がいい。

>>226

お前馬鹿ってつっこんでもらいたいんだろ？
挙がる訳ねーだろ

お前がバカだよ ＬＯＶＥ

とてもあがらなと思う重量でも、周りに励ましてもらったりすると。ぷらす5�sから10�s
ぐらいならあがるようなきがするのですが、そんな気がするのですが。

だけどせいぜいそんなモンでしょ。スランプからは抜けられるとかいったモンじゃない

正確には１０月中旬に１００ｋｇ→１月初旬１２０ｋｇ挙げていますので
３ヶ月でした。
１０月にバーベルベンチプレスを始めたのですが、それまではチェストプレスで
９５ｋｇ×８回３セットとか、ダンベルベンチプレスで３０ｋｇ×１０回３セット
で行っていましたので、この３、４ヶ月はベンチプレスのコツとか神経系が
発達して２０ｋｇＵＰしたと思っています。
まあ伸びが止まったので２〜３ヶ月伸びが無かったら、何らかの対策をたてた
方が良いかも知れません。

>>>231　本日１２５ｋｇに挑戦した時は周りから励ましてもらったりしたのですが
見事ダメでした。（苦笑）
自分の感覚からすると１０ｋｇは無理な気がします。５ｋｇくらいかな・・
但し、タイミング・集中力がダメだと−５ｋｇくらいになると思います。　

>>233
そういうことじゃなく、60kg×20、100×5×2、95×5×2の後に125kg挑戦しても挙がるわけないってことでしょ

>>233
去年の九月に100上がって
未だに110な俺涙目ｗ

38歳おっさんさんへ:
残念でしたね。
ただ、もし可能であれば125のようなMax挑戦時には以下のようなUpの方が成功する可能性が高いかもです(保証は出来ませんが)。

60-10 80-3〜5 100-1〜2 125挑戦

100や95の所謂メインｾｯﾄ相当をこなした後で休息しようとかなりエネルギーを消耗している可能性が高い気が以前からしましたもので。
Upをかなりこなさないと力が逆に出にくいということでしたっけ？
であれば上記に加えて110-1
位でよいような気もします。

すみません、日頃から気になりましたため、レスさせていただきました。

３８歳さんへ。あくまでも私のやり方ですが、50�s×10　115�s×２　その後セーフティーバー
をあげ、その上にシャフトを置き胸から25�pぐらいのところからあげて×２　これがあがれば
140�s×１、120�s確実にあげる自力があればできるとおもいます。その後、まだ疲れがたまる
前にセーフティバーを戻し気合いと根性で125�sを一発。絶対あがると信じてあげる。どうでしょう
一度試してみる価値はあると思うのですが。それと体調とか気分とかで今日は無理かなーと思った
時はやめた方がよいと思います。失敗すると精神的ダメージが残り、次回挑戦する気力が若干ですが
落ちますよね。挑戦する時は絶対の自信を持ってね。

ベンチ始めて７年、９５キロで２年停滞して、
去年の大晦日にやっと１００キロ挙がった。
それからはいい感じで伸びてます。
あきらめなくてよかった〜……。

へぼっ！！笑

へぼくないですよ、立派だと思います。

伸びる時は急に伸びるからね。

173ｃｍ74k　
昨日のトレ　背中　cybexプルダウン122k×6、117.4k×7、6、113k×7,6
シーテットロウ96.6k×16、15、15、14、11
上三　ナローベンチプレス(グリップ幅9�p)85k×6、80k×8、7、6、6、
75k×9　ライイングトライセプスEX(ストレートバー)35k×10、10、10

>>>237・238　アドバイスありがとうございます。
次回挑戦時はアップ控えめ、気を高めておこないます。

ボードベンチに挑戦してみた
ボードの代わりに安全ストッパーを使ったのでそこだけちょっと違う
胸から約10〜15cm程度上にバーを置いて挙げる、稼働域は腕の半分の長さくらいだった（30cm以上？）
MAXの110はひょいひょいできた、調子よかったので115、120、125そして130と挑戦したところで上がらなくなった
そしてなんか肩が痛い・・・肘のあたりも少し痛い、挙げ方が悪かったんだろか
スクワットなんかは半分くらいの位置からスタートすると、一番力の入る方法が分かる･･･俺の場合はちょっと足幅を広めにとる
だがベンチは手の位置はなんとなく探れるけど、他の位置は一番地から入る場所が探れなかった
だから普通にベタ寝であげてたら肩が・・・

はじめまして。色々アドバイスしていただけたら助かります。
今日のトレ。
60×10
80×6
100×3
105×3
107．5×2
100×5
90×8
以下
ダンベルプレス×2
ケーブルクロスオーバー×1（50回）
です。
背中、足を入れて次回水曜日の予定です。

↑すみません。ベンチは�@セットずつです。

今日のトレ（66.6、under40）
ラックアップのみ
110○、120○、130○、140×、130○
81ライン小指
80×7、70×10
バックプレス
25×10、35×10、10
ダンベルフライ
22.5×10、10、7
ベンチ
90×1、100×死亡　他
81ラインをいつもより少し内側にしただけで重い・・・。

昔は簡単に１３０KG挙がったのに、今は死ぬ気でやって１００�sがやっとに
なってしまった…すべて北朝鮮のせいだ…マンセー…

245さん　肩、肘大丈夫でしょうか？　私も同じやり方ですが、MAX以上は３回まで
しかあげません。ストッパーをもう少しあげると140�s以上あがると思いますが
くれぐれも三角筋であげないで、胸をきちんと張って。肘は伸ばすより、斜め上へ
押し出す感覚で、MAX以上の重量ですくれぐれも無理をしないで。150�sを超える
あたりから今度は手首にも微妙な痛みが私はきました。きちんとした手首の使い方を
しないと危ないですね。それでも高重量をあげたことのテンションと達成感は
次の練習へのモチベーションを高めてくれます。そのあとMAXを通常であげた時の
軽さを一度味わうとやめられません。でもくれぐれもけがには気をつけてください。

>>250
ご心配していただいてありがとうございます
なんかちょっと飯食って軽く寝たら肩がまだすこし痛むものの大体直りましたｗ
稼動域の長さに拘ってやや下にセットしてバーの位置が悪かったたから負担が大きかったんでしょう
今度からまず調整してからスタートすることにします
方法としてはMAX上げるのにとても有効なので今度から十二分に気をつけて活用します

今日胸トレしてないけど、スレが下がっているのでアゲ

手首の筋肉だけでベンチ１００�s挙げちゃおうかなー

手首でベンチ？
どこのアホトレーニーだ・・

ジュニアノーギア大会に出てみようかと思う
ただジュニアのノーギア大会ってほとんどないみたいなんだよなぁ
県大会の一般75kg級ノーギア大会の結果表見た感じだとがんばれば
2〜3位までには入れそうな感じだった
あと2ヶ月ちょっとでMAXどのくらいまで伸ばせるかが勝負かなぁ

MAX110なんですけど85�`８RMは妥当ですか？

>>256
計算を上回ってるけど、妥当な範囲内かと。
ベタ寝に近くて稼動域が広いと計算より重いの持てる傾向がある。

85�`8回挙がるとだいたいＭＡＸ110�sになるんですか？

102kg。
低回数に慣れてないか、尻上げバウンドでチョコチョコやって85kg8回なら100kgも危うい。

結局しりあげの何が悪いのでしょうか？

>>259
ベタ寝止めあり、約一ヶ月ぶりで85�`８回(９回目で潰れました

しりあげは普通にかっこ悪いというか完全に魅せるトレーニング的なとこがしょぼいです

>>260
トレーニング効果は薄れるが、本人が好きでやってるなら別段悪いことはない。
個人の自由。

>>261
やはりね。

少ししりあげていきます。やっぱり個人の自由ですよね。ケガしやすいってのはあるのでしょうか

俺は絶対反対だね、危険なトレーニングのうえ更に危険なリスクをして
自己満足＆エアロビのおねーちゃん達見てる？＆茶髪の三人グループくらいで
トレーニングしているガキども怒らすと俺怖いよパワーが違うから君達と的な
アピールがうざいです←俺が一番うざいです。すいませんでした。

>>264
ベンチプレスにおける尻上げは、スクワットにおけるクォーターやハーフと似たようなもの。
稼動域は狭まるが、高重量を扱えるという利点もある。
高重量を扱う分怪我しやすいし、尻上げは腰への負担が大きい。
また過度な尻上げは実質デクラインベンチになって下部にばかり刺激が集中するので、
どうせ稼動域が狭いならyoutubeで外人がやってるように胸の上にボードを置いてやった方がいい。
その方が腰に優しくもある。

>>265
日本語でおｋ

日本語でおｋ これってどういう意味ですか？すいません変な質問で

>>268
貴方の文章がどうしても理解できません。
まさかとは思いますが、日本語のようでいて違う言語で
お書きになっているのではないでしょうか？
それならば日本語でお願いします。

という万感の思いをこめて放った言葉。

尻上げはいざという時の緊急脱出用。

普通にお前が日本語読めないで存じ上げなのではないのでしょうか？
理解する気持ちがないと読めませんよ、話し合いをする前に否定することを
考えて望むようなもので存じ上げ。

>>271
だまれ池沼

頭弱い人だったのか・・・なんか悪いことしちゃった、ごめんね。

>>250
＞それでも高重量をあげたことのテンションと達成感は
＞ 次の練習へのモチベーションを高めてくれます。そのあとMAXを通常であげた時の
＞ 軽さを一度味わうとやめられません。でもくれぐれもけがには気をつけてください。

パーシャルだと高重量挙げても、かえって虚しくならないか？

だまれ安部、元木

久しぶりのトレ報告
アップ略
110×1なんとか・・・重い100×1←右肩に痛み、中止100×アカン、潰れ
メインを90に×7←しかしやはり中止
80×12重い
70×15重い・・・
昨年度末の岐阜大会（空手）惨敗から、今年3月の京都大会出場を逃す事に
それによるモチベーションダウンからか・・・
気持ち入れ換え頑張ります。
卒業された方、新しい方、（まとめてスミマセン）　おめでとう、そしてようこそm(__)m

まあ私もＭＡＸ挙げ時は、バーは一瞬しか胸に付けない。つま先が床からうく、
といんちき挙げですけど、
極端なブリッジ、パーシャルは見ててまあこれで挙げたことになるのかな？
と、疑問に思いますね。

>>277
その考え方はおかしいんでないかい？
正式なフォームでやる試合ならまだしも、全て自己満足のトレなら
貴方のあげ方も、シャチホコブリッジも同じようなもんで結局は本人がどう思うか。
人がとやかく言うことではないでしょうね。

>>>278　確かに自己満足のトレなら、とやかくゆうべきではないでしょうね。
実際現場にいても、指摘もしませんし。
本人がかまわなければそれまで。但し、何のためにやってんのかなと思います。
本人が勘違いして、「私１００ｋｇ挙げれる」と自慢して、披露したら恥じかくのかな
と思います。それだけですが。

>>>276　こちらこそよろしくお願いします。怪我、故障に気をつけてがんばってください。

>>279
ないと思いますが、もしかして貴方のもそう思う人がいるかもしれないし
何も言わないで心の中で思っておくのが一番でしょうね。
クソガリが肥大しなかろうが腰痛めようが自分には関係ないですからね(笑)

>>>280　ではこの件に関しては最後にします。
私も結構意地が悪いところがありまして、あくまで自身の感想ですが
全部には無いにせよ、ブリッジ・パーシャル・チィーティングをしている人は
ダンベル、マシーンにせよあんまりマナーがヨロシクナイ人が目立つ気がします。
特にマシーンの場合はガチャガチャ五月蝿いし、何時までも同じメニューで占拠はするわ、
鏡の前でシャドーボクシングするわ・・・（たまに声をかけて空けてもらってますが）
黒い３８才おっさんの愚痴でした。

>>281
自分もこのレスで最後にします。
いわゆるクソガリのことですね。
彼らのマナーの悪さやトレへの知識や情熱のなさはひどくて目に余るものがありますからわかります。
ただ真面目な人でも高く組んでいたりする人も多いので、そこだけが気になってつい長々と。
失礼しました。

重さになれることも大事だぞ。しかしハーフの後必ず元に戻して挑戦しようね。
人の目ってのは、結構力とモチベーションをくれるぞ。私的にはきちんとした
フォームでの挙上の練習の一つとして取り入れています。ただしいい気になる
とけがをしますが。

３８才おっさんに同意です。うざい格闘家ゴッコ達が『俺ら格闘技やってるから結構やばーよ』
オーラを出してベンチプレスを平気で一時間とか占領してます。そのあと
鏡の前でシャドーボクシングを始めるんで今度は懸垂ができません。
すげー迷惑本当に…スタッフに間接技とかかけて『いてててやめてくださいよー』
みたいなじゃれあいをするしまぁスタッフもかわいそうだが
マナーも悪いし、周りのの人間軽く威嚇しすぎ＠

ベンチスレでは尻上げの是非についてよく議論されるよね。
この際テンプレに入れといた方がいいかも。

結局しりあげは、カッコ悪い・怪我しやすい・デクライン気味になる・が高重量があがる・やる、やらないは個人の自由 といったとこですか。

>>286
それでFA
以降クソガリネタはやめましょう。
終わった話を蒸し返すなんて論外。
そんなに話したいならクソガリスレへどうぞ。

しりあげででかい声上げてるのが北朝鮮並にマンセー

弱点を発見した
俺の稼動域は胸から腕を全部伸ばせば目分量で約55cm、あるいは60ちょっと
胸から15cmあたりからスタートすれば125kgも何のそのだが
胸につけたあたりからスタートすると100も上がるけどキツイ
ということは胸から少し上までが弱いということになるが
この地点からの爆発力を上げるにはどんなトレーニングがいいだろうか
ダンベルベンチがいいと思うがうちの田舎ジムはダンベルが25kgまでしかないから
ダンベルは除外の方向でみんなのアドバイスが欲しい

ボトムパーシャルとか

>>286
尻上げベンチはハーフスクワットのようなもの。も追加

>>289
＞ 胸から15cmあたりからスタートすれば125kgも何のそのだが
＞ 胸につけたあたりからスタートすると100も上がるけどキツイ
＞ ということは胸から少し上までが弱いということになるが


全人類共通でそうだぞ。確かスティックポイントは胸から数cm上の地点。

フリーベンチ
アップ 　55*10 70*2 85*2
メイン　 95*2(←アップではない。本気でやった）　85*10, 95*10

ディップス
22k*10,8,6

ダンベル・プレス
30k*9,5,6

インクライン・ダンベル（いつもより角度低い）
24*10,10


前回の意見を参考にアップを低レップでやってみましたが、メインでパワーが出ませんでした。
今までずっとピラミッドでやっていたので、徐々に重量を上げ、レップもほどほどこなさないと
筋肉が目覚めない？ような体質？になってしまったのかもしれません。
でも、メイン一回目と二回目以降の軌道も変わってしまったので何とも言えません。
（マシン・メインからフリー・メインに変えてから１ヶ月弱。軌道がまだ安定しない）

とりあえず、９５ｋが最高回数挙がったので今日のトレは、「良し」とします。

てかあり得ないでしょｗ
アップの問題で95*2→95*10ってのは絶対おかしい。
だって推定ＭＡＸ１００から→１２０近くの変化だよ？
レップをこなすほうが力を発揮するタイプも確かにいるが、
最初のセットより1レップ挙がるくらい。
いくらなんでもおかしいわ

フォームが汚いんだろ。初心者によくいるよ。

フォームが汚いからって8レップも伸びるなんてことは
ないけどな

ちわ 今日のトレ
95×5
90×6
85×7
狭めの脚幅の方が合ってるみたい
2セット目で気付いたwww
前腕の疲労は少なく安心安心

月刊ボディビルダーのひがおの記事　今月号からトップサイドベンチ始まったぞ
これは絶対勉強になるから毎月買えばお得

>>296
いやバウンドさせてるならあり得る。なんかお前イラつくなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>299
馬鹿じゃねーの
バウンドさせてもせいぜい５〜１０ｋｇくらいしかかわんねーよ
お前イラつくなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

荒らすなクソガリ・アキヤマッチョ共。ででいきやがれ

>>300
へへ…馬鹿って言う奴が馬鹿なんだよーだっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんかよく分からんが、お前になら負けてもいいと思える。
お前の勝ちだ。

>>303
その一言であんたの勝ちだ。俺は寝る。

なんかワロタ

90�s×8,×8,95�s×4

先週100�s×2を挙げ、やっとこさ125�sスレに戻ってこれました。

本日のベンチプレス
60×10
70×10
80×10
90×5
100×4
110×1
110×1
90×6
60×10

125はまだまだ遠いな

289さんへ　みんな同じでも自分で身をもって発見することってとても重要ですよね。
あなたならきっと自分の力で弱点解決法を見つけられると思います。スレは参考には
なるけど。あくまでも他人の意見。自分の限界は自分の力で突破。頑張ってください。

本日とれ。先にスクワットしたせいか、どうも気合がいまいち。
６０ｋｇ×20回　９０ｋｇ×7回３セット　休憩後１００ｋｇ×5回
さらに休憩後チェストプレスマシーン　１０５ｋｇ×10回２セット
どうも調子があがらない、記録が伸びる気がしない。
まあ地道にがんばります。

１３０�sってすごい重さだよね　実際挙がる人いるの？この世に？

>>309
お前いじられたくてわざと書いてんだろ？

>>310
昔100キロをラックアップして、こんなん挙げるの一生無理なんじゃないか？
って感じたのを思い出したよ。

>>306
お〜週一氏復活ですな！
また刺激をあたえてくださいね。

>>312
同感、まったくだね
３ケタ初めて挙げた時は嬉しかった、
体重は今と同じ６４キロだったよ

トレーニングするたびに
９５ｋｇ*８→９５ｋｇ*５→８５ｋｇ*１２→８５ｋｇ*１０→９０ｋｇ*６
という風に下がっていくんですがどうしたらいいですか？

少し休むか、走ったりジャンプしたり下半身のバランスを整えたほうが
いいと思います。

>>週一氏おめ！

全部ﾅﾛｰ
100*2
85*8
85*8
85*6…
次回も85で。

今日のベンチ（66.5）
100×1、90×7・5・3、60×20
100がすごく重く感じ、メインセットでも息切れ。
今まで殆んどベンチと有酸素のみだったけれど、最近他のトレも試しています。
家トレできるよう、給料入ったらダンベルでも買おうかな。

BSの重さも入れて125k？おれプレートで120kなんだけど・・・。

>>319
それ、140kgじゃね？

ぜってー１３０挙げる

ベンチ
55*10/ 85*7/ 90*10/ 95*7/ 100*3

ディップス
25k*5,5,3

ダンベル・ベンチ
30k*9,5,3

インクライン・ダンベル
26k*7,5,4


毎回ベンチのセット数が違うので、伸びたのか落ちたのか、そのままなのかよくわからない。

P.s：レスできない時もありますが、皆さんのレス、意見は全部読んで参考にしています。

ダンベル欲しければお譲りします。

>>323
可能でしたら譲ってくださいな
重さは何キロになりますか？

【今日のトレ】
100kg 10reps
100kg 3reps
90kg 10reps
ディップス
15kg加重 10reps
15kg加重 8reps
10kg加重 7reps

卒論提出と諮問会が終わり、あとは遊んで卒業するだけだと開放された気持ちでトレをすると
停滞してたのが嘘のように自己新記録をマーク。停滞しだしたのそういえば卒論執筆し始めてからのような･･･
もしや今までの停滞の原因は卒論のストレスでは！？といぶかしむほどの好調。
せっかくなのでこのままの勢いで続けたいところでしたが、明日から10日弱イタリア旅行にいってきます。
ピザやワインだけじゃなく、タンパク質っぽいものを探さなければ・・・

昨日とれ。今回もどうも気合がいまいち。
６０ｋｇ×20回　９０ｋｇ×7回・7回・6回　休憩後１００ｋｇ×5回
さらに休憩後チェストプレスマシーン　１０５ｋｇ×10回２セット
このままダラダラと続けていいものか・・・
1週間くらい、とれをやめて気合が入るのを待ってみます。

そのほうがいいかもしれませんね

とりあえず110�s×6回 ３セットできるように頑張ります。
まだ７５�s×６回 ３セットもできませんが…
むかしはふざけてやっても１２０�s×８回できたのに…
悲しい…

参考になるかどうかわかりませんが。私の125�s突破法です。２年ほど前に筋トレをはじめ
最初の一年でたぶんMAX90�sちょいぐらい。80�sは10発あがらなかったような気がします。
それが年のせいか昨年春に右肩を痛めしばらくは40�sぐらいでベンチしか出来ない日が半年
も続きました。右手で左の脇の下が痛くて触れないほど。つまらない地味な練習。ラットプル
も半分ぐらいまで落としました。年末近くにようやく直って重量をあげていく。トップサイド
ベンチの方法を取り入れて。知らぬまに100�sを突破して130�sまですんなりここ３カ月で
伸びました。そしてまだもうちょっと伸びそうな予感。たぶん半年近く休みに近い軽めのトレ
をやっていたのが良かったのかもしれません。あくまでも私はですが。

それはとても興味深いお話です、けど怪我をしてない状態だと
とても勇気のいろ練習法ですね、まさに怪我の巧妙なんかもしれません
まだわかってないことって結構ありますよね…トレーニング方法でも
毎日、勉強、研究ですね

頑張れ！

みなさんの停滞体験談聞かせて下さい

90�s×8,×8,95�s×5

微伸び。肩は完治してないが、ベンチでは全く痛みを感じなくなった。

＞ひろ殿
ありがとうございます。地道に頑張ります。

>>232
100�sクリア目前で停滞し、駄目もとでスロトレやったら駄目になりました。
MAXで10�s近く落ちてそっから一向に回復しない。
かなりもがきましたが、GVTやったら嘘のように回復して100�sクリア出来ました。
その後肩故障し、復帰後しばらく成果でませんでしたが、
またもやGVTに救われました。
2回目のGVTでは伸びを感じなかったんですが、GVTの後順調に伸びましたね。

>>週一さんおかえりなさい(^-^)
昨日のトレ報告
アップ略
110×1
100×8
100×2(フォーム崩し中止)90×10
80×13
肩が少し痛むものの、今日は調子良かった
115もやっとけば良かったかも

週一さん はつよろです
昨日のトレ
95×6
90×7
85×7
120ラックアップのみ
7レップ目が遠い……………………

週一って４年前くらいに１００ｋｇスレにいたあの週一？

フリーベンチ 55*10, 85*10, 92.5*10, 100*3
ディップス 25k*7,5,4
ダンベル・ベンチ 30k*10, 6, 6
ダンベル・インクラ 26.5k*8,6

１００＊３は前回と変らず。セット数が少ないので疲労度を考えると”落ちた”かも。
ディップス、ダンベル・ベンチは若干伸びた。でも同じく疲労度を考えると？？？

>>337
別にアセンディングで組むのでもいいと思うけど
１００ｋｇ６発狙い２セットにすれば？
普通に５〜６発は挙がるよ

体育館のトレーニング場に行くと凄い重量を上げてる人いるけど、まぁ俺も昔野球やってたしウエイトもそれなりにしていたが
今ベンチを見てると、みんなめちゃくちゃエビ反りで腰を浮かしているけど、あれで正しいの？あれだけエビ反りしてれば、胸との距離が近くなって楽やろ！
高校時に投てきの友達が150Ｋｇ上げてたけど、あそこまで反ってない
パワーリフティングの大海ってどんなフォームとか決められてないの？

＞悟空殿 ただいまです。
＞まんぷー殿 はじめましてよろしく！
>>336 言われてみれば85スレ卒業したのがだいたい4年前ですね。
今105�`として、年5�`のペースかぁ。

以前から、多少肩の痛みがあったのですが、今週から、日常生活にも影響が
出るの痛みが発生してしまいました。これから暫くの間、329氏が行ったよう
に、無理のない低重量でのベンチと、今までやっていなかった部位のトレ等を
取り入れていこうと考えています。
100キロを安全に挙げられるようになったら、またこのスレのお世話になりたい
と思っています。みなさん、怪我には本当に気をつけて下さい。

MAX挑戦したいでしょうけど。ぐっと我慢、時間はかかっても復調を目指してください。
その間の練習も決して無駄にならないと思いますよ。ところで頭と体の防御反応って結構
あるような気がするのですが、どう思いますか？100�sの壁も頭でブレーキをかけている
ように思う部分あるのですが。重さ慣れって必要な気がしませんか？一度失敗してしまうと。
頭に失敗のイメージが焼き付き、筋肉にブレーキを知らず知らずにかけているように思ってなら
ないのですが、メンタルな部分って結構限界に挑戦する時には大きいような気がします。
いかにモチベーションをあげ、ブレーキを解除するか、よくわかりませんが、誰か参考意見を
聞かせてください。もちろんけがもついてまわりますけど。

１７３ｃｍ７５キロ
７０×１０
９０×５
１１０×５＋１、４＋１、４＋１
１０５×６
１００×７
最近太り気味だが調子自体はいい方

本日とれ　中５日、気合は十分。
６０ｋｇ20回　９０ｋｇ7回×３セット　しかし痛めている左手首が痛く、
追い込めず。休憩後チェストプレス１０５ｋｇ10回×２セット。
スクワット等の他の種目は好調だし、まあ良しとしましょう。
しばらくは左手首の痛みがあるので、ベンチは少し軽い重量にする予定です。
当分はＭＡＸ挑戦は無理です。

今日からお世話になります。
１００×１
８０×１２

十分強いです。卒業してください。今日で。

卒業します。
７５キロまで増やしたが体脂肪もかなり増えたし、７２キロの頃とそんなに重量
変わんない気がする。
でも１５０キロ板行っても凄く遠く感じる
でもここまで来たから８０キロまでは増やすつもり

じゃあもう少しいてください。

始めまして54歳1ヶ月、トレーニング歴10年とちょっとです。
100キロを目指すスレを卒業して?ここにやってきました。

100キロは去年挙げたことがあります。
私は持久力で筋トレしています。
昨日のトレーニングは１時間で８７．５キロ×１０回×６０セットです。
１０回のうち９回は胸に着けるけど５〜１０センチ位しか挙げていません。１０回目にきちんと挙げて元に戻しています。
クイックで行っており、１セットは２０秒弱で終わったらすぐに起き上がり、２０秒は歩き回り、２０秒は腰を回転させたり、上半身を後ろに反ったりしています。
それから、腰を浮かしています。

今日のトレーニングは４０分でスクワットを７５キロ×１０回×４０セット＋２０分でサイドベント２０キロ右１０回３０秒後に左１０回×２０セット＋腹筋を最上段で１１分で１０回×１１セットです。

トレーニングは交互に週３〜４回行っています。
では、よろしく、鍛えてください。

背中とかはやってないんですか？あとスクワットはどうですか？年齢的に？
かなりキツイですか？危険を感じますか？ひざが痛みませんか？

５４歳さんのメニュー凄すぎや。
格闘技とかしたら物凄そうです。

>>350さん
背中はやっていません。スクワットというのは、背中にもきかないんですか?

スクワットは昔、フルスクワットを１４０キロでしたことはあります。担ぐだけでちょっと曲げるだけなら２４０キロもしたことはありますが、危険を感じます。
高重量は怪我したら怖いので、今はしていません。この頃は膝が痛かったりしたと思う。

年齢的には、持久力でしているのでスタミナがついてきており、きついけどきつくはありません(矛盾している)。
それに、前に進んでいると感じながらトレーニングしているので楽しいと感じています。
週に１回２時間ほどバドミントンをしていますが(ダブルス)、若い人に比べても息は切れません。

膝は、１４０キロとかやっていた頃は、痛かったですね。
膝だけでなく、首が痛かったり、背中が痛かったりしますよ。でも、セット間で歩き回ったり、腰を回転させたり、後ろに反ったりでかなり改善されました。

>>349
確かに持久力運動ですね、しかし、125kgは挙がらないと思います
胸から5〜10cm程度ですと、ほぼバウンドでしょう
余計なおせっかいかもしれませんが、もし5年前くらいから
マックスを上げるトレを導入していたら・・・

ぜひとも、週に一回でいいので、マックス重量を伸ばす
トレをしていただきたいです、その年齢でもまだまだ伸びると思いますから

しかし恐ろしい54歳さんです…オレもあまりＭＡＸにこだわらず130�s×50回
くらいのベンチにして 足はランニングとかにします…

>>353さん
その通りです。ほぼバウンドですね。
昨年の春は１時間１３分くらいで(2分半インターバル)１００キロ×１０回×３０セットをあげたこともありますが、胸が痛かった。それで、それ以上続けることができなかった。

そこで、５０キロに下げて６０セットにしたら、調子よくなってきたので、今に至っています。

マックスを目指してそのためトレーニングをしていた頃は、身体中けっこう痛かったなあ。
重いものを挙げても普段は身体は重かった。床に落ちているゴミをさっと拾えるような身体を作りたいと、クイックでのトレーニングに変えました。

マックスを伸ばすトレは今の方法が行き詰まった時に参考にさせていただきます。

>>354さん
１３０キロ×５０回とか、すごいですね。あこがれるなあ。

125kgは挙がらないとか言ってる奴トレしたことないだろ。
いくら稼動域１０センチでも６０セットもできれば
マックス150は軽いはず

明日、仕事かと思ったら休みだった。死ぬほどうれしい♪

まぁ一年くらいかけて130kg挙げるしかないかな…
長い目で見ればそっちの方がトレーニングとしての楽しみはあるが…
最近色々なサプリメントがでてるけどやっぱりステロイドの方が強力な効果が
望めるんですかね？

ステロイドに頼ってまで記録伸ばしたいのか…

実際使うことはないですけど最近、成長ホルモンとか色々あるので気になります

１時間１３分くらいで(2分半インターバル)１００キロ×１０回×３０セット
無いっすわ
ちなみに俺はメイン１１０×５、４、４、１０５×６、１００×７
スペック１７３の７４
体脂肪最近計ってないけど１５くらい

ベンチの休みってどのくらい期間空けてる？
中４日じゃ短い？

当たり前だがトレーニングの強度に依存する。
そして同じ強度でも人によって回復力に差があるが、一般的に以下のようなことが言えると思う。

それなりの重量で多くのセットをこなし、補助種目にも余念がないなら週1回でも十分。
基本的にベンチしかやらず、内容も10回3セット等基本的なものなら週2〜3回できるだろう。
補助種目をやっていなくても、5*5トレーニングなど高重量を扱う場合は休みを長めに取ったほうがいいとされる。
週2回ベンチの日を設定し、重い日と軽い日に分けるという方法もある。

大事なのは、型にはまった考え方をせず、自分の体と相談してメニューを組むことだ。

サプリは納豆と生卵を朝夕に１つずつ。筋トレした日にウィダーのプロテインを1つ。
昔はクレアチンもしていたけど、効果を感じなかったので今はしていない。

自分のセット数の多いトレーニングを調べていたら、石井直方さんのコラムに１分以内のインターバルが最も成長ホルモンが出ると言うようなことが書いてあるのを見つけました。妙に納得しています。

ベンチは週に２回しています。必ず。


>>363さん
>大事なのは、型にはまった考え方をせず、自分の体と相談してメニューを組むことだ。
その考えに大賛成です。私は、周囲の人がしてない違ったトレーニングをしていますが、自分の身体と相談してメニューを考えています。
　でも、停滞しても後ろには戻らないぞという気持ちでトレーニングをしているところは型にはまっているのかなあ。あくまでも自分の考えでトレーニングをしたい。硬いなあ。
もちろん、周囲の方々から刺激を受けています。

１００キロを超えている皆さんは、自分のやっておられることに自信を持ってあるのが感じられます。何か居心地がいいですね。ここは。

ただの基地外の集まりだよ。自分よりベンチ挙げる人がいれば『嘘つくんじゃねー』
とか『尻上げだろ！？あー！？』みたいな感じです。

>>364
これ1秒でも、いいんですよ。

>>366さん
１秒でもいいんですね。
私ね、いいと思って、１年位前までは２０キロのデッドリフトを４０分かけて600回してました。時には1000回連続でしたこともあります。
でも、腰じゃないけど、背中の下半分が重たかったんですよね。それで、やめました。

今はインターバルでスクワットやってますけど、こっちの方が自分には調子がいいみたいです。

>>367
いやいやいや、一応限界まで挙げた状態を一セットとしてのインターバルですよ、
ですからベンチプレスとかもセーフティバーからの挙上で上がら無くなるまでやらなければだめです、
成長ホルモンは通常ならば血液によるエネルギー供給が追いつかなくなるぐらい激しく筋肉に障害を与えるような
状況にならなければなりません、そしてさらにその状況から1分以内に、さらに1センチたりとも
挙がらないぐらいの状況まで追い込まなければ成長ホルモンは分泌されないそうです、そういう苦しい思いをせずに
血液をの循環を悪くすることによって筋肉だけを苦しい状況に追い込むのが加圧トレーニングです。

>>368
詳しいですね＾＾成長ホルモンを出すには、ドロップセットのほうが有効ですか？

>>369
５４歳１０年さんのような超人的な気力と体力があれば重量を軽くする必要はありませんし、
普通の人もたとえばベンチプレス50k20回で限界、一分以内の休憩を挟んで挙上、やはり限界まで挙げる
これを繰り返すとだいたい4セット目から6セット目ぐらいで2・3回とか、または一度もあがらなくなります、
そこからドロップセットにしてさらに追い込むという方法もあります、つまり自分の肉体を破壊するぐらいの
すさまじい気力のある人であれば1セットでも筋肉を本当の限界に持ち込めるのでしょうけど、多くの人は甘ちゃんで
そういうことはできないのでいろいろ工夫してるわけですよね。

>>369
ただ５４歳１０年さんのようなトレーニングにおいての成長ホルモンの分泌の推移を
見る実験なんて行われたことが無いから、実際にはこの長時間のトレーニングが一番
成長ホルモンを出すなんてこともあり得ます。

アップ略
98*6
98*6
103*3
必ず挙げるぞ

アップは
バーのみ10
60*10
80*6
ですがいいでしょうか？

今日のトレーニング
ウォームアップ
20*20*10
　20キロを19回は2センチ胸の上で挙げる程度20回目で腕を伸ばしてを連続で10回
55*5*10
　55キロを4回は5センチ程度で5回目に腕を伸ばしてを連続10回
75*15*1
　75キロを15回、腕を伸ばして胸にも着けるが、尻も上げている

本番
　87.5*10*60　いつもの5〜10センチ1分インターバル

アフターチャレンジ
　100*1　1年ぶりに上げました
　105*1　初の105キロでした　胸に着けるが尻もあげている。
353さんのアドバイスは直後はすぐにはしないと思っていましたが、やりたくなってきました。「今の筋力がどれくらいなのか」という意味に比重をおいて挙げてみました。105キロ挙げたときには、さわやかな気分でした。アドバイスありがとうございます。
　アフターということで、威張っているようですみません。今のトレーニングのパターンを変えたくないもので、そうしました。

わけわかんねーおっさんだな

>>375さん
私は、多分ひねくれた性格なので、わけがわからないでしょう。
団体行動には向いていません。わたしは、スポーツクラブなどで一斉に同じように行動して、監督が話したら同じように返事しているようなのが理解できません。

人が言ったら、本当にそうなのか試してみたくなります。人がしていなくて、自分で考えてするのがベストだと思っています。

私のやり方で、挫折したり怪我をしたりしたら、笑ってください。

54歳10年の書き込みを見てるとナチスを思い出す

あーやばい
ベンチやるたびに段々ベンチの記録が落ちて行く
デッドリフト、スクワット、ダンベルベンチ、フライなどは伸びてるのに
なんでだ？不安になってくる

54歳10年のトレーニング法は1970年代では主流だったんですよ、1980年代になっても
プロレスラーのトレーニング法として主流でしたし、1990年代でもドン荒川さんとか、
剛竜馬さんとかは手幅を広く取って胸にバウンドさせて十数センチ挙げるだけ、五秒の間に
10回以上上げてしまうようなやり方をしてました、そしてとにかくやればやるほど良いという考えです、
ドン荒川さんはMAX200k挙げたそうですので効果の無いトレーニング法では無いようです、
私が当時通っていたジムでも、こういう感じの挙げ方をしている人がいて、その人は
挙げるだけではだめで引くのだと行ってました、この人も160k人でした、ただこの人も
剛竜馬さんも、ドン荒川さんも大胸筋の筋断裂をしています。

>>378
そういう時はねWバーを使ってクローズグリップのベンチプレスを半年間
やりこむとですよ、通常のベンチプレスの三分の一の重量から初めて
20回できたら増量することにして、とにかく半年間は通常のベンチは禁止。

>>376
スポーツクラブの監督とか、なんか特別な環境でトレーニングしてるのですね
、私は遠藤ジムとビッグバンしか経験が無いので驚きました、なんか軍隊みたいですね。

きもいやつがでてきたな。春だからか？

>>379
>ただこの人も剛竜馬さんも、ドン荒川さんも
>大胸筋の筋断裂をしています。

ダメじゃんｗ

すみません
テスト

100*3
80*8　ナロー止めあり
80*8
80*8

次回82.5で。

関係ないね

昨日のトレ
記録更新する為、短縮型ピラミッドで、100k*3以上を狙う。

アップ60k*10
90k*10, 100k*3, 1

しかし、あえなく撃沈。
痛みが消えかけていた右肩が、最後のセットで再発。
高重量で深く曲げた時しか痛まなかったのに、今は何もしなくても痛い。


ディップス
25k*7, 6, 5

ダンベル・ベンチ
30k*5

ディップスは痛みを我慢して遂行。ダンベル・ベンチは途中で放棄。


実はベンチの最後のセットで潰れた。と言うか、右に落した。
案外、大きな音もせず、プレートもシャフト上を移動しなかった。

しばらく、ベンチプレスとショルダープレスはできないと思う・・・orz

スクワット・デッド・ベンチ、この3つはうまく相乗効果あると感じ全てとりいれてから調子がいい

130�sくらいまで簡単に挙がるんですが、ジムでベンチが占領されててテンションも
下がり、怪我も怖いし、気力も低下してるんで100�s×10回 3セットとかに
しようと思ってますがどうなんでしょう？まだまだトレーニング人生は長いんですが
ここらで休憩しようかと思ってます。

1955年生まれの私が1970年代のトレーニングをしているとは知らなかったけど、妙に納得している。
筋断裂したら、報告します。

尻を上げてトレーニングしているし、これ駄目なの?
よくわからないけど、3点支持で125キロができて卒業するのが、多分ここのきまり?
ということで、私のトレーニングの重量は割り引いて考えてください。

ただ、私の基準は自分に対して伸びているかいないかなので、尻上げても納得しています。
大会などには参加しなし、相手は人ではなくて自分だから、自分を基準で考えていいかな。

私が、60セットに切り替えてよかったと思うのは、(私メタボ予備軍ですいやそのものかも　175センチ78キロ)、お腹周りが前よりすっきりしたこと。

というのも、45キロのプレート(25+20)もって、最上段で腹筋10回しても、腹周りはちーっとも減らなかった。
今は、腹筋も、セット数でやっている。０〜１５キロで１０セットだけどね。何か、すっきり。サイドベントもメタボに効いている気がする。体重が82→78なった。

ここの皆さんは、いろんなことを知っているので、参考になります。
ありがとうございます。

>>389
BIGボディビルクラブとかで90センチのバー特注して家でやればベンチ、押入れでも
出窓でも、カウンターバーでも、キッチンでもできるよ。

５４歳１０年さまよ、本当にプロレスラー並みに恵まれた体格ですね、うらまやしい裏山。

90�s×8,×8,95�s×5

先週と変わらず。

絶対１００�s以上なんて挙げないほうがいいよ素人が
危ないもん　１００�s×１０回 ３セットしか私はやりません
背中も懸垂とサイドレイズのみ、足はレッグプレスと歩いたり走ったりだけ

ちわ
95×3 5
90×5
80×7
60×10 10
中9日にも関わらず最悪の結果
前腕痛いし パワーが出ない オーバートレみたいです

100*1
82.5*8 ﾅﾛｰ 止めあり↓
82.5*8 ギリギリ〜
82.5*6 5cm浮いて落下
82.5*5

次回も同重量で。

今日のトレーニング
20*20*10
55*5*10
75*10*1
87.5*10*60
100*1
105*1
110*1初
115*1失敗

>>397
その年齢でその練習量、すごい回復力ですね。
1日の睡眠時間と1週間のトレーニングメニュー教えてもらえますか。

>>398
1日の睡眠時間は
夜は10時前後に寝て、朝は4時半前後に起きる。つまり、6〜7時間かな。
今日は、飲み会で寝るのが遅くなった。

ここ数ヶ月の1週間の筋トレは週に4回

今日はベンチだったが明日の予定は
スクワット(75〜77.5)*10*40
サイドベント左右それぞれ20*15*20
腹筋最上段で(0〜15)*(8〜10)*10　0〜15なのは、トレーニングの場所によっては(県の体育館だったり・市の体育館だったり)腹筋をする場所にウェイトを置いておかないと居座って使われてしまうから。

・・・というように、週に2回はベンチ中心で2回は下半身中心。

それに加えて週に1回バドミントン2時間。プラス天気しだいで土日はスカイスポーツ・・・これは腹筋を使うかな。

あと、仕事で平日は毎日・・・どんなに腰が疲れていても、どんなに腕が痛くても、
30〜53キロの人を一日に何度も抱えたり中腰で歩行の介助をしている。

タフな身体ができたのは、筋トレを持久力でするようになってからだと信じている。

↑　ネ申

↑　申

↑　酉

>>399

ｳｴｲﾄを置いて独占ですか？まったく迷惑きわまりない行為です。
あなたにはマナーというものがないんですか？

87.5*10*60で115挙がらない辺りが面白いｗ

だよなｗｗｗｗ

>>403さん
つっこみありがとうございます
そのようなつっこみがあるかと予想していました。

　私が土日に行ってる県の体育館には腹筋台のところに「セット間の休憩はマシンから離れてください」と張り紙がしてあり、私は必ず離れて休憩を取っています。
　そこには、比較的ルールがあり、腹筋代で寝そべって休憩している人にも「私も使っているので交互にトレーニングしましょう」と張り紙を指して伝えれば、納得してくれて交互に使っています。
　それでも、たまに理解してくれなくて居座る人もいますけど私は引き下がっています。

　もう一つ、平日に行ってる市の体育館には、そのようなルールはありません。マシンから離れて休憩していると、人が使いますが、その人に「私も使っているので交互にトレーニングしましょう」と伝えても、全く理解してもらえない場合が多いのです。
　ここの暗黙のルールは使っている間はマシンから離れないということらしいのです。それで、ここでは、ウェイトを使ってトレーニングしています。
　独占というのは私も避けたいと思っています。以前は1分半のインターバルで20セットの腹筋をしていましたが、今は気を使って、1分インターバルの10セットで止めています。

　県の体育館にはトレーニングルームに指導員が数名常駐していますが、市の体育館は時々見回りに来る程度です。その違いもあるかもしれません。

403さんに質問ですが、あなたならどうされますか?参考にしますので教えてください。

それと、皆さんが利用してある場所でのこのようなマナーというか、どんなものか教えてください。

>>403
彼は多分アスペルガー症候群か病的なパラノイア性向なので悪気は無いと思います、
確かにトレーニングセンターなどにかよっている人は器具を長時間独占された経験が
経験が一度や二度ではすまないぐらいあると思いますのでSHOさんに共感する人は多いでしょう・・

>>406
ほかの利用者の方を観察してみるとわかると思いますが、当たり前ですが、お目当ての器具
アブドミナルマシーンや腹筋台があくまでチンニングバーが開いていたならレッグレイズを
やって待っていますし、ベンチが空いていたならニーアップをやって待っています、それ以外でも
足を引っ掛けるところとプレートやダンベルがあれば腹筋はできますし・・・
胸だって脚だって鍛えるための種目はたくさんありますからね・・・

そうだね。プレート使って腹筋するのはやめにしよう。

↑　神ではないけど、すごい人です。

お金がなくてジムいけなく、自宅で腕立てします。
がんばります。公園で懸垂もします、がんばります。

>>410
マナーに関して、状況が見えないから何とも言えないし
いきなり病気扱いはないだろｗ

>>403の意見は、もうごもっともだけど
はなから敵意むきだしな感じで
なんかかわいそうになるわｗ

>ｳｴｲﾄを置いて独占ですか？まったく迷惑きわまりない行為です。
>あなたにはマナーというものがないんですか？

普段からこんな注意の仕方するの？

>>411
椅子が二つあればディップスもできるし、リバースプッシュアップやトライセップスエクステンション
もできるから、大胸筋と上腕三頭筋は完璧に鍛えられるよ、ぼちぼちやれや。

あっそういえばさ５４歳１０年さん石井直方さんと同い年で同じ身長ですね、これは伝説的なものかもしれませんが
石井直方さんは、はじめからベンチプレスで80kがあげられたんだということを聞いたことがあります
オフでは100k近い体重、コンテスト時でも90k近い体重で、出場していた日本最重量チャンピオンならではの伝説かもしれません、
ちなみに私といえば中一で握力一桁、腕立て伏せ一度もできずから始まり、中三で最初にあげたベンチは40k8回でした、５４歳１０年さんは
最初のベンチの重量と回数は、覚えてますか?

＞54歳さん

いや、礼を言われる筋ないんですが。。

あなたならどうするって、何がですか？

どうするもなにも、そんなアホトレしませんよ。

自分は持久力つけたいなら自宅で延々と腕立て伏せをするでしょう

貼紙があるからﾙｰﾙだとか無いからOKだとか、そういう問題じゃないでしょ？

ｽﾀｯﾌや一般利用客は何も言わないのでは？おそらく周りは呆れて何も言えない状況だと思いますよ。

自分なら使用重量が同じくらいなら『一緒にいいですか？』と尋ねますが、
あなたのﾄﾚ法だとそうもいかないですね。

ﾌﾙﾚﾝｼﾞでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ縮めてｾｯﾄ数を減らすとか、別種目でｻｰｷｯﾄ組むとか、心肺や持久力向上なら他に手段があるのでは？

なんなら私とﾊﾟｰﾄﾅｰ組みますか？（笑）

ジジイならすぐ通報しそうだからボコすこともできんしね…
やっかいすぎる

60セットとか桁外れのセットやってもホームトレーニーなら文句言われないよ。

GVTのやり方はどこにのってる？

初めてのベンチは覚えていませんが
7年前の記録が出てきました　それは
県の体育館に通って301回目の記録で
40*15
50*15
50*15
40*15
の4セットでした。

５４歳１０年様
すいませんありがとうございます、出発はそんなに変わらないのですね。

５４歳１０年様
できれば≪懲りずに≫伝統的量トレ≪復活≫スレへも降臨願います。

ペカソてナチス？

朝鮮とナチスとコジキが好きズら

久々のトレ報告
アップ略
１１０×ダメ・・・・・
１００×４
９０×９
８０×１０
７０×１２
全くダメダメ・・・・・
先週から何をやってもさっぱり
１１５いけそうだったのが嘘のようです。
楽しみだった月ボビュー、しっかりカット
されてました。残念。

肩の痛みの為、ベンチはパス

ディップス　25k*10, 7, 5

ダンベル・ベンチ系もパス

ディップスは胸に効かせる為に真横に腕を開いているので、
何故か肩は痛くない。

>>425
ディップスもうちょい加重したほうかいいんでないか？
体重は？

現時点で６６．５キロです。

ウエア、シューズなどを入れると７０キロぐらいです。

90*10*60=54t

その体重で100kgをクリアしてるのか。凄ぇな。
俺なんか、体重75kgあるのにMAX110kgだよorz

>>430
>>その体重で100kgをクリアしてるのか。凄ぇな。


ありがとうございます。
でも、比率的には、同じぐらいでしょう（たぶん）

身長178CM　体重75kg　やってたスポーツ陸上短距離
現在週一でベンチやって半年で130�s挙がるようになりました。
150�sまでいけそうですがそれ以上はやらないつもりです。

朝原乙

>>431
その体重でベンチ100以上挙がるならディップ30でセット組んで問題ないと思うよ
ディップは高重量チャレンジしていくと伸びがいいきがする
結果ベンチにもいい影響があると思うよ

>>434
今回、初回に１０レップ成功したので次回は増やす予定です。
３０かもしくは２７．５で組む予定です。

アップ略
100*5
100*4
105*2

以上

１ヶ月トレしなかったら一気に落ちた…
95×5 90×6,6
歴一年以内に125クリアが目標だったけどどうも無理そう

しりあげしたほうが、回数・重量挙がるのはなんでですかね。また少しですがしりあげしようか迷ってます。パワーの試合出るわけではないので

ちわ
95×6
90×7
85×6
いつもと変わらず
あと一息で7発でした メインセット100キロいきたいなあ

みなさんはバーを下げる時に肘はどれくらいまで下げてます？
私は体よりも下げると、胸じゃなく背中に効いてくるので、体と
水平くらいで止めるのですが、フォームがおかしいんですかね？

このスレの他の皆さんは身体どんなもんですか？
自分はいまこんな感じですhttp://imepita.jp/20090312/823870

クロムさん、身体おk。基礎の出来た体つき。

>>441
うほっやらないか？

てか冗談おいといて、このガタイならすぐ125上がるんじゃないかな。

>>442
ありがとうございます。
Ｊさんはデクライン150ということで身体もはんぱなさそうですね(^o^;
それにしてもここ数ヶ月のはんぱない伸びはなんか秘訣があるんですか？

>>443
まじですか。ただ実際は95のセットで数ヶ月停滞してるんですよね…胸は確実にでかくなってるはずなんですが…

３月は帰省やらでもうトレできないので４月からまた頑張ります。

デクラインとフラットと書き分けてるの意味わからないな
ベンチは多かれ少なかれデクラインだろ？
わざわざデクラインて書いてるのはケツあげと書くとカッコ悪いからか？

デクラインベンチ使ってるからそう書いてるだけだろ

ﾃﾞｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ使っているからﾃﾞｸﾗｲﾝと書いている。ﾌﾗｯﾄよりは関節稼働域が少ないからより高重量が挙がる。

>>447
デクラインだけなんで英語なの？
他はカタカナなのにデクラインだけなんでDeclineって書くの？
なんか理由あるの？
理由なくて単に気持ち悪いだけなの？

ﾃﾞｸﾗｲﾝでなくDecline としていたが、言われるまで気づかなかった。
今日はﾌﾗｯﾄやるよ。軽めに

>444

ﾃﾞｸﾗｲﾝで150って言ってもハンパある体つきがたまに傷。
体つきの切れとかｾﾊﾟﾚｰｼｮﾝとか普通の人より才能ないです。

>>444

Ｊはたけぽん以上のデブだよ！（＾o＾）/

肩の痛み、まだ取れず。ので、ベンチ、パス。

ディップス　27.5k*7, 5, 3

ダンベル・ベンチはちょっとやりかけるが、やはり肩が痛いので途中棄権。　３０ｋ＊４or５で棄権。

ディプスは2.5k増えただけで、１セット目１０レップ→７レップ
胸の日に２回連続ベンチを抜かしたので、微妙に筋力が落ちているのか？？？

お前等そんな
軽いベンチで馬鹿みたい（笑）

トレ仲間に進められてストラップを買ってみたんだがチンニングやベンチプレスに効果があると聞いたんだが本当ですか？

>>451
全くその通りです(タケポンよりは太ってないが)。
全然大したことない身体で、腹出てるわ、いやになってしまった。
451が身近な人か知らぬが確かに客観的に見れば未々年数が掛かる。自分にはボディビルとしての長所がないと思います。
パワーは付いてきているのですが、どうするか考えます。
あるいは数年経ってもボディビルの才能なしとわかればパワートレに専念するかも。

>>454
リストラップじゃなくてリストストラップだよな
チンニングで使えば背中に集中できるからその意味で効果はある
プル系の種目で用い、ベンチプレスなどのプッシュ系の種目では普通使わない

スミマセンテスト。

>>456サンクスです。参考になります！

二日前トレ。
６０ｋｇ・７０ｋｇ・８０ｋｇ　各10回
９０ｋｇ　7回　休憩後９５ｋｇ　6回
まだ、少し手首痛いので、筋トレは週1回に。
Ｊさん、調子はどうですか？こちらはどうも・・・ただでさえＭＡＸの伸びが
止まったうえに、右手首痛いし・・・１２５ｋｇ卒業はまだまだ見通しただず。

39才おっさん殿、私は矢張125スレに戻った方がよいと感じています。ﾃﾞｸﾗｲﾝでは先週150挙げましたが、今日は140すら途中で力尽きてしまいました。
ﾌﾗｯﾄは現在120位の実力しかありません。他の方は110で6発は挙げてますが、私は最高で4発です。
てな具合でプラトー突入です。

110で6発挙がれば130挙がるかな？じゃあ8回は？どうなの？

110kg8発だと計算上はMax 132kg。6発で126kg⇒125スレ卒業目安。

>>461
そればっかりはやってみないとわからん
一発に強いタイプもいれば、回数をこなすのが強いタイプもいる
三土手にはそう言われた
ちなみに俺は回数タイプ
110が8回は安定してあがるけど、MAXは127kgだお

アップ略
95*6
95*6
100*3
しりあげやめました

125あがらなくなっちゃたので戻ってきました
（＞＜）
またよろしくお願いします

オレ、１１０�s×１２回　３セットの練習してた…これってもう１３０�sくらい
挙がるんだね…知らなかった…さようならみんな…

>>466
たまにあんたみたいな人いるよなw
ホームトレーニーなのか？

ちわ トレ報告
95×6
90×4
80×6
70×7
いや〜酷い 95はやっとこの6発
おまけに穴少し浮いてました
停滞ですわ

60X10
90X10
110X4
110X4
100X8

前は110　10回出来たのに（＞＜）
練習してても能力って落ちる時あるよね
まあ、ここは我慢だ

みんなベンチプレスできる環境にいるだけ幸せだよ
オレなんかお金もないからジムにもいけないし、もっぱら公園で懸垂とかです
筋肉にも格差社会がきます

シモ！？

たけぽん＝渡辺ｗｗｗｗｗｗｗｗ

渡辺ってのはまあまあ高貴な苗字でもあるんだかな
だだ在日の通名にも多い

>>473
ほうほう。勉強になります！

マンセー！

アップ略
95*6
95*6
100*3
あいかわらずです

一昨日のトレ報告
アップ略
１１０×１
１００×４
１００×１
９０×６
８０×１０
７０×１０(ナロー)
少し復調、今までのMAXで１００×８なら１２０もいけるかも、なんですが、
なぜか１１５も厳しいのが現実・・・・・・・・。
体重なんか８５以上やのに・・・・・・・・・・。

少し体重が重いですね　WBCの日本の４番バッターの様に一塁に走るだけで
肉離れしますよ。そんだけで肉離れするプロスポーツ選手がいること自体ビックリですが

野球はレジャーだから

疲労が溜まっていてかつ筋肉に急激な負荷が加われば断裂しやすい
その野球選手は脚が疲労してるところで突然ダッシュしたから運悪く怪我したんだろう
もしかしたらクレアチンを摂取していて水分が足りずに脚が攣り、肉離れを引き起こしたのかもしれない
トレーニングでの予防策は、休養をとることと十分なウォームアップ、そして限界を超える重量を扱わないこと
クレアチンを摂取しているなら小まめに水分を補給すること

普段ちゃんと走ってたらそうそう肉離れなんか起こさないよ
サッカー選手なんてどんだけ長時間走ってるんだか
高校野球でああいう怪我見たこと無い。
前田なんかアキレス腱切るとかありえない
野球はレジャーって言うのは本当だと思う

>>481

100メートル走のオリンピック選手だって
肉離れする人がよくいるわけだが。

まあシーズン中は毎日のように興行できてる時点で一試合の疲労度は少ないだろうな
しかしだからといって毎日のように興行してたら当然辛いし選手達は人生かけて頑張ってる
プロ野球経験したことのない人が「野球はレジャー」なんて馬鹿にできるものじゃないと思うけど

スポーツにも色々ある。
野球はゴルフに近い。無論、体力的に求められる事は多いが、コントロールや判断力が重要。
身体的な事で、総論してしまうのは、いささか気が短いのではないだろうか？

そりゃ今までベンチに長時間座っていた奴がいきなり全力疾走するんだから肉離れにもなるだろｗｗ

クレアチンって肉るの？

右手がシビレて左肩がずっと痛いんだけどなんで？

>>487 やっぱ、あそこ握りすぎだろ

違います。

森長正樹って引退したの？

すごいよね東京マラソンなんであんなに走れるんだろ？俺なんか自分のペースで走っても３０分無理 体も死ぬほど硬いし最悪な身体能力です。ベンチプレスは１５０挙がるけど今後は違うトレーニング方針にするよ

http://www.dailymotion.com/video/x1g4rk_melvin-manhoef-vs-cyborg_sport

ちわ 今日のトレ
95×7(記録更新)
90×8
85×6
ライン上人差し指を1センチ外側に移動した
今日はアップから軽くいけそうな気がしてました
三頭の疲労もなくあと少しで8回

110一発クリアした
去年の10月に100クリアしてからようやく110達成
今年中には125スレを卒業したいな・・・

久々のトレ再開
今日は軽めにダンベル30×10×3
来週からバーベルも再開します。
４月からはベンチだけは週一必ずやります
>>494
百越えたあたりから中々伸びなくなりますよね
毎週毎週続けるのは地味にしんどいですがお互い頑張りましょう

今日のトレ　サイクル1週目（６８

75*8
75*8

８５×７

80×10
80×8
80×6

今日のトレ　サイクル2週目（７５

82.5*8
82.5*8

巻き込み規制だ引越しだとバタバタしていてトレ報告もトレもほとんどできませんでした･･･
四月からぼちぼちとトレ再開したいなぁ･･･
飲み会ラッシュでトレもしてないのに体重が4kgも増えてしまい70kg台に乗ってしまった。
確実に4kgすべて脂肪だ･･･(ヽ'ω`)

アップ略
100*4
100*4
105*1
だめだー

久々にベンチやったらはんぱなく弱体化してました…90 5 5…
体重増えたのにはんぱなく欝です

>>502 どんまいです
今日のトレ
95×7
90×7
85×8

>>503
地道に頑張ります…

ココの人達はフレンチプレスはあまり好きではないの？

胸はベンチプレス、ダンベルプレス、マシンフライ、ディップスです

あ

lllljjhgghjjk

規制解けてようやく書き込めるように・・・
うｐｒｙ
90*8
90*7
100*3
100*2
105*1

なんだかバーベルが重い気がする・・・筋肉痛はないけどコレは
1週間くらい休んだ方が良いってことだろうか・・・

どうもはじめまして
長らくまともなトレができませんでしたが
生活が落ち着いたのでトレ再開しました
トレしたら報告します
よろしくお願いします
身長１８１、体重７０
ベンチ９５×５

あ、もん太ｗ
ちゃんと栄養取れるようになってよかったね。

アップ略
95*6
95*6
100*2

スクワットもやり始めたんだが肩を痛めた・・・・

皆さん何年目くらい？

100到達して、そこから重量を増やさず100の限界セットをやり続けて
100×30とかの人とかいるよね

いるよね〜

>>514
トレが本格化して2年目、我武者羅にやってたのが3年
現在20歳と5ヶ月
ようやくベンチが115までもってけた

「やれば出来る？」


やれば出来る！！僕の好きな言葉です。今回はこの言葉にちなんだお話をしたい
と思います。一年半くらい前、ある会員がノーリミッツに入会してきました。仮
にAさんとしておきましょう。Aさんはとにかく半年でベンチプレス150Kgを挙げ
たいとの事。（もちろんノーギアです。）事情を聞いてみると、あるときトレー
ニングをしている友人とベンチプレスの会話になり、その友人が「俺ですらベン
チプレス140Kgしか挙がらないんだから、おまえが150Kg挙がるはず無い！！」と
言い切られ、カチーンときて、「半年いないに絶対150Kg挙げてみせる！！」と
言ってしまったそうです。それで引くに引けなくなったとの事・・・。ただし、
Aさんは過去にトレーニング暦があり体重も85Kgあり、滅茶苦茶なフォームだが
ベンチプレス120Kgまでは挙げたことがあるとの事。それならばノーリミッツの
理論をありったけ詰め込んで半年で150Kgいけるかな？と思い協力することにし
ました。また、Aさんは半年して記録がクリアできても出来なくてもトレーニン
グをやめる、ただ、出来る限りの努力はこれからの半年間すると言っていました。
で、最初のトレーニングで今現在どのくらいの自力があるのか調べると、80Kgで
5〜6回。これは大変だと僕は思いました。よくよく話を聞いてみるとベンチプレ
ス120Kgというのも胸に付けないハーフベンチみたいなもので挙げたということ。
現実はかなり厳しそうだがとにかく今はやるしかないので、徹底的にフォーム作
りをさせました。
Aさん自身は本当にまじめにトレーニングに通い、サプリメントや食事もしっか
りと摂取して、体つきは見る見る変わっていきました。しかし、体が硬いせいか、
フォームがなかなか安定しなくて、3ヶ月経った時点で100Kg×8Repsとまだまだ
150Kgには程遠い状態でした。でもAさんも僕もあきらめませんでした。フォーム
さえもう少し決まれば、爆発的に一気に伸びるはずだと。各部分の筋力はかなり
いい感じになっている。あとは身体をしっかりと連動させるコツをつかめば・・・。
それから2ヶ月残り期間が少なくなってきた頃、ようやくフォームがしっか
りと出来始め、今までとまっていたベンチプレスの記録がうそのように伸び始め
ました。この時点で120Kg×8Repsまで来ていました。のこり一ヶ月、これはいけ
ると思いました。そして、期限の1週間前８Repsのベストが130Kgにまで上がって
いて、この日、ためしに150Kgやってみようということになり、挑戦してみると、
ギリギリだが150Kgを挙げることが出来ました。ただ、来週友人をジムに連れて
きて本番で挙げなければ意味がありません。一週間しっかりと休養してついに運
命の日が来ました。
慎重にアップを重ねていき、運命の150Kg・・・。スパッ！！見事軽くクリア！！
友人もこのがんばりに心から拍手していました。そして、更なるベストを更新と
いうことで次のセットでは157.5Kgにトライ。これも見事に挙げ、Aさん見事約束
を果たしました。
僕はこのとき思いました。人間は本当に真剣にがんばれば大抵のことはやれば出
来るんだなと。僕を含め一緒にトレーニングしてきたノーリミッツメンバーもA
さんから凄くやる気をもらうことが出来ました。やれば出来る。いい言葉ですよ
ね。
ちなみにAさんは公言通り、この後男らしくトレーニングをスッパリやめて行き
ました。
男のプライドをかけて半年間で150Kgのベンチプレスを挙げたAさんは本当に素晴
らしいと思います。


みんなベンチ１２５なんて早く上げてやろうぜ！

100kg5回くらい出来たんだけどＭＡＸってどのくらいかな？

>>519
ネガティブ速めの人なら110
しっかり2秒くらいかけてる人なら115くらい

ネガティブって何？

>>521
本来力を使うのと反対方向の運動
ベンチプレスなら胸に下ろしていく時の事

さっと胸に下ろすのとゆっくり下ろすのとでは疲労が違うから
挙げれる回数が変わる

210kgが限界

減量初めてここ1ヶ月停滞どころか重量落ち気味
しょうがないっちゃしょうがない話だけど

メインは8レップ2セットがいいのでしょうか？

>>519
115いくかどうかあたりでは？

あと10キロか
再来週の卒業を目指す

クレヤチン入れてやっと停滞打破できました。95×10,8
それにしても前回の記録はなんやったんや…
来週は100でやったる
何か体中から力がみなぎってくるようで、まだまだ伸びていきそうな予感がします。

ああ俺みたいな奴が大嫌いな、上品かつ清楚、健気で大人しく育ちのいい処女をめっちゃくちゃに犯したいよ…んでぶっ壊したいよ肉体も精神も…それが彼女の本望だろうから…

そんな男になりたい

皆さんは何のために鍛えてます？赤ちゃんの頭を片手でペシャッと潰すためですか？それとも幼女の片足をひっつかんで振りかぶり頭をコンクリイトの壁にグシャとぶつけるためですか？僕は違います。僕は強くなるために鍛えます。いつの日か圧倒的なパワーが欲しいです。

お前の事を嫌いなのに、犯された挙げ句に、身体も精神も壊される事を望む？
どういう相手を想定してるの？

　　　　 　　 　_、_
　　　　　　.（；^ω^）
　　　　 　 ﾉ ＼ �o ＼�o 　　　
　 　　　 （　ヽ ﾉ_ bヽd_ﾉ
　　　　　 ﾉ>ノ
　 　 　　レﾚ 　((
　　さすがの俺でもそれは引くわ

クロムってレスリングやってんの？

ちなみに俺はレスリングのために鍛えてるよ。いまベンチMAX120で停滞中。
スクワットは180kg、デッド220kgだからベンチだけ糞弱い・・・。腕長いの関係あるのかな？

なんでわかったの？レスリング単独じゃないけど総合やってる
フィジカルやばい強いね、羨ましい。スペック年齢はどんなもん？

デッドは腕長有利、ベンチは逆ってのはよく聞くよね。

>>533
いや上にレスリングって書いてあったからw総合かぁ、俺も大学卒業したらやりたいな。
総合暦とBIG3どのくらい？
俺は年齢20歳。ウエイトやり始めて１年半だけどベンチはmax120kgで3ヶ月ほど停滞中。
ピリオダイゼーションとかやってみたけどベンチ全然伸びねーや・・。
うちの部に飯は三食しか食わないし、サプリも摂ってなくてかなり適当にウエイトやってるのに160kg上げる
奴とかいるからへこむよw
たしかにデッドは伸びやすいかも。

タメじゃん、俺は総合歴ウェイト歴共に10ヶ月程だよ。
デッド180、スクワット140。俺も早くそんくらい強くなりたいわ。
なんか量トレにいるストイッカーさんみたいだよね。身長体重はどんなもん？

推薦やら特待とかの結構ガチなとこなんかな？うちの大学のレスリング部は60とかでセット組んでるようなクソガリばっかだわ笑

>>533
タメかぁ、なんか嬉しいな！
さすがにストイッカーさんほど才能も強さもないよ。ストイッカーさんのフィジカルはマジで羨ましい。
うちの大学は割と強豪かも。その変わりあんまり頭よくないw
うちはさすがに60kgでセットはいないかな、学校は東京？
ベンチは停滞続きなんでストップ＆ゴー を試してみようかなと。
暦１０ヶ月でそのスペックは普通に凄いよ。俺の場合は暦１年半つっても下地あったしな。
身長182cm体重84kgだよ。クロムは？

俺も同じ年齢で自分より圧倒的に強いのがいると思うとすげー刺激になる。周りにはいないからさ。
しかも182で84とかタッパもあってマジ羨ましいよ。
俺は173の78で身長ないしカッコいい体は諦めてエルダリグルタニーゼみたいな体型目指してる笑。
学校は東京だよ。

ストップ＆ゴーかー。ベンチは停滞したら中々抜けれないし色々試行錯誤が必要だよね。奥が深い…

お互い頑張ろうね

>>537
うん。頑張ろう！
東京うらやまw俺、東京から地方だからさw遊ぶ場所ないよ。
173で78とかかっこいいと思うよ。俺は身長のわりに軽いから服着るとクソガリとあんま
変わらないしw
強いって言っても俺のが暦あるしさ、あと８ヶ月あったらクロムに抜かれるよ。

ベンチ実は結構だるかったりするけど試行錯誤するしかないね。マジ頑張ろう！

レスリング部って柔道部よりウエイトやりこんでるのかイイ体してるよね
絞れてるヤツ多いし
たまらねえな

肌の露出があるし、ユニフォームが体型も分かりやすいから多少は気にするのかな！

マッチョな男達の肉と肉とのぶつかりあい…
ハァハァ

若いっていいね
短期間でそんなに記録があがるんだ？
20後半になるともう…

ちなみにプロテインは一日どのくらい飲んでいるんだい？

>>528

なんでウエイト板って基地外多いの？

>>544
ウェイト板はまだマシな方。

レスリング部より重傷部のほうがウエイトには力入れてるよ。

レスリングだとウエイトはしない人がほとんどだよ。

レスリング部は地力が強いから結果的にウエイトの数値が高くなるだけじゃん。
ウエイトは柔道部のほうがやり込んでる。

>>544
キチガイもそうだが、オス臭い攻撃的な奴が多いね。

ちわ 昨日のトレ
95×7
90×6
85×7(反動 尻上げ)
なんか 隔週で好不調がやってくるような気がする
昨日は先に三頭が疲労し 胸が物足りない気分

ウエイト板は学歴板と似てる
日々コンプレックスと戦ってる
ベンチ125でも雑魚扱いとかハイレベルすぎだ

煽りではなく真剣に質問です。尻上げシャチホコベンチは三頭以外どのへんに効くのですか？胸筋にはあまり効きそうもないように見えますが。良い点を教えてください。

>>551
うんこを我慢しやすい

自分でやってみればよろし

>>553
おまえがやれよ、カス

悪い点は記録が伸びない。

肩が痛いのでベンチも今日はお休み・・・・・・・・スクワット恐るべし

追い込み目的で反動ありのトレを3セット目のみやってみようかと…
いざやると 反動つかうのも体力つかうんで 大変でした
とりあえず 継続してみます

今までベンチプレスの補助種目としてはダンベルフライくらいしかやっていなかった
のだが三頭筋の種目（フレンチプレスetc）を加えるようになってから飛躍的に記録
が伸びた。MAX１０５kg→１２５kg

どのくらいの期間で伸びたの？

約１ヶ月です

凄いね。それを取り入れただけの要素で伸びたわけじゃないと思うけど、
1ヶ月でそれだけ伸びたら気持ちいいだろうね。

多分、伸びた要因は他にあるよ。弱点強化のみで20kg/月は確実に無理。

>>562 何が要因って・・・・君は第３の腕と言われるアソコを忘れていないか？

　
　　(　＾ω^) おっ おっ おっ♪
　　(　 ∩ミ
　 　|　ωつ,ﾞﾌﾞﾝﾌﾞﾝ
　 　し ⌒Ｊ

レスするとき体重も書いてくれよ

>>558ですが年令３８歳、体重６９ｋｇです。

http://imepita.jp/20090411/394280
オリンピックシャフトの内側の滑り止めギリギリに人差し指を当てるのはミディアムかな。

短期集中型エクササイズ「ビリーズブートキャンプ」を考案した米国人タレントのビリー・ブランクス（５３）が、２００７年に前妻と離婚し
今年１月に日本人女性と再婚していたことが１０日、分かった。お相手は大阪府内在住の通訳、佐藤知子さん（３９）で、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　２人の間には昨年１１月に長女が誕生。

６月には大阪市内で挙式、披露宴を行う予定で、日本での永住権を申請している「ビリー隊長」が、第２の故郷で
新たな一歩を踏み出した。(スポーツ報知)

150スレ消滅してるのですけど

前々回　忘れたが散々だった。
前回　90�s×8,×8,95�s×3
今回　90�s×7,×8,95�s×4

忙しくてさぼりと不摂生。やはり落ちるねぇ。
次回は95�s×5に戻れるかな。

>>568
新しく立つまで待て

胸筋の内側の付着位置ってベンチの強さに関係あるよね？
筋幅が長いほうが大きい力出るみたいだし、
俺の場合、付着位置が悪くて真ん中もろ骨が浮き出てて
かなり離れた位置から胸筋が付いてるから才能ないのかな？

オレに教育はいらない…ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ttp://www.iza.ne.jp/news/newsarticle/event/crime/241066/
同課によると、特攻隊長の少年は「ケンカが一番強い」として総長でなく特攻隊長になったが、１月７日夜、オートバイの無職の男性（２２）を襲ったところ、男性の方がケンカが強かったため負けそうになり、仲間の１１０番通報で駆けつけた警察官に傷害の現行犯で逮捕された。

男性の方がケンカが強かったため負けそうになり、仲間の１１０番通報で
男性の方がケンカが強かったため負けそうになり、仲間の１１０番通報で
男性の方がケンカが強かったため負けそうになり、仲間の１１０番通報で
男性の方がケンカが強かったため負けそうになり、仲間の１１０番通報で
男性の方がケンカが強かったため負けそうになり、仲間の１１０番通報で

今日のベンチ
100×5,4

125挙げるには大体110で8回くらいが目安ですかね？遠いな…

軽く飯食って道場行ってきますわ。

ベンチする時って
息を止めてもＯｋっすかね？

息とめてMAX挑戦するとキラキラが見える。

>>573
チンと一緒に消えたんじゃないのか
傷害の犯罪者だろおまえ？
チンのなりすましか知らんけどそっくりだよな

うんおｋだよ

チンさんじゃないですよ。まずパワーが雲泥の差です笑。

あと詳しくは書かないですが俺はもう罪償ってますし、今は格闘家目指し日々全うに生きてます。

ようするにジョーね

ちわ 今日のトレ
アップの時点で分かるメインの結果…
95×6
90×6
85×7
メインに入る時点でやる気茄子
情けない 腕の疲労がぬけませぬ

ＭＡＸ100kg揚がるのに４年かかったんだけど
遅いほう？

年と性別と環境によるだろ

>>581
俺もそんなもんだよ。才能ないのは分ってるけど辞める気はないな。

カット出しながらだとそれぐらいかかる

90�s×8,×8,95�s×6

自己記録更新。早く100kgでセット組みたい。

私も４年くらいかかりました。４３歳週２回。

俺 約7年ベンチやって
始めた時25kg
今105kg

俺みたいな牛歩野郎も居るんだから

四年で100kgあげたんならまだ良い方。

もちろん一流の人らの脅威の成長の前には
比べられようも無いけどな…(_ _)

オレも100Kgまで4年くらいかかったかな？
最初から60Kg挙がったんで素質あるかと思ったんだが、そんな事は無かったぜorz

でもゆっくりでもちゃんと伸びてるしいいと思います。
逆に早いと楽しみもないですし全然いいと思います。

肩が痛い・・・いつもは105kg×10を3セットだが、これからは80kg×20を3セット
にする・・・

俺も３年かかったな。
一時期伸びないのが嫌で加重ディップスに逃げてた。
そしたら明らかに重量のバランス違いすぎたな。
ベンチが８０がMAXでディップスは総重量１１０で８レップスくらい。

3年とか4年ていう人は女性の方？女なら100挙がるだけで凄いですよ！

>>592
お前性格ひねくれてるのか？

なぜ…？意味がわからん

多分、離島出身者かなんかだろ。
俺自身は、100kgは４ヶ月だったけど、何年もかかって挙げる人が居ることくらい知ってる。

よって、>>592は指摘どおり、性格がひねくれているか、
これまで見た人間の人数が、圧倒的に少なすぎた故の結論。

三年かかった。週一で

ベンチ重量で負けて涙流したりしそうだな、お前ら。

俺は100まで10ヶ月ほどだったが、その後半年停滞してる。

なんか手首が痛くて怖い。
また壊れそうで。

まささんかなやわさん味噌汁さんとか最近見ないけど元気かな(・・?)

自分は週1で半年くらいでしたがその後の伸びが微妙ですね…。100で五回だからせいぜいMAXは115くらいかな…。しかし何とか今年中には125挙げたいです。

自分も週１ 7ヶ月位 体重ありますからね 今は90あると思います 70キロ位の人とは比較出来ません
95×7
90×7
85×7(反動あり)

>>600
自重とセットがほぼ同じだから
かなりダメだね

>>601
どんだけエラそうなんだよ
黙っとけ

>>602
まんぷ〜乙

>>601
その通り
>>603
え〜〜〜？
自演ではないです

みなさん立派だと思います。
強いです。みなさん。

まんぷ〜はデブ？

>>606
ピザですよ
身長177 体重90
体脂肪率推定18位
一年前は体重79体脂肪率15でした 情けないですが体重増加分しか伸びてないと思います

95*6
95*6
100*3
停滞しました。アドバイスお願いします

ピザどころか秋山レベルのスペックじゃないかwww
是非身体みてみたい
たまにいる筋力と筋量が比例しないタイプでしょ？

>>608

名前をデスピサロに変えれば＋25kg

逃げる×8で最強

さまよう鎧もいいね

なるほど、がんばります。

10ターン以内に倒せば
仲間になってくれるん？

こんばんは、今日は大学のトレーニングルームで軽くベンチやってきました。
97,5×7,8

ここ一年近くで20キロ以上一気に増やしたせいかさすがに腹の脂肪が気になりだし、最近減量開始しました(既に3キロ減り現在77キロ)
最低現状維持といきたいところです。
まあ減量と言っても道場から帰宅後(0時過ぎになる)の毎日の夜食をやめるだけなんですが、案外効果が出ているようです。

ちわ 昨日のトレ
95×6
90×6
80×8
調整の為中4日で
やはり 滅茶苦茶重かった
三頭いかれました
>>615
俺もイージーゲイナー なんで夜中に食べると 体重一発で増えますね〜
再度減量しようと思いますが食欲に負けてしまいます

>>616

深夜食べちゃいますよね
最近は常時調理した卵と鶏胸、豆腐をストックして空腹を紛らわせてます。

>>617
無類の甘党なんで……大変ですわwww
夜のトレ後は 何も補給しないよう頑張ってますが…
腹のたるみが気になります

みなさん体重はどれくらいなんですか！エスタークは80です

わい75。

半年かかってやっと戻って来ました。また宜しくお願いしますm(__)m。

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ略
88＊6 記録更新
80＊10
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ自重 2ｾｯﾄ

100ｷﾛ挙げて燃え尽き感があったのですが記録的には伸びてびっくりです！
80＊10もﾀﾞｳﾝｾｯﾄでは初めてかも。

>>エスタークさん
176ｾﾝﾁ、70ｷﾛです。
>>まんぷ〜さん
帰ってきたです！またよろです！
連レスｽﾏｿ。

わしは６５ｋｇ

再入門さん お帰りなさい〜〜
待ってましたよ
お互い無理せず楽しんでいきたいっすね

皆さん頑張りましょう。今年中に卒業したいです

今日から参加させて下さい、よろしくお願いします。
ベンチ97．5×4、4
以前125上げたのですが半年さぼったら
100も上がらなくなってまして一か月でやっとこここまで回復しました。

よろぴこ。

８２．５ｋｇ×１０の時に１００に挑戦して成功後にここに参加させてもらってるんですが
減量開始して２ヶ月で約５ｋｇ落ちて、もう１００は挙がらないと思って、１００スレに
戻ったんですが、この前挑戦してみたら初めて成功した時と同じフォームで挙がりました。
でも今は８０×８しかできません・・これはどういうことですか・・・

やはり、神経系の問題で、単純計算では明確化できにくいのかな

単に一発挙げの方が得意なんだと思う。

グリコーゲン不足によるガス欠。良い感じで減量が出来てるって事じゃない？

100*4
80*8 3set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
27.5*10 2set

停滞打破のために160Kﾗｯｸｱｯﾌﾟとﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁを入れて2週目で100K新記録。効果ありかな？

絶対あると思いますよ、前向きにがんばってください。

アップ略
100*4
100*4
105*1

既にかなり強いと思います。

誰が？

私は初めてベンチやって110�s挙げました。

下田雅人さんですか？ww

>>633
ありがとさんです！

信じる力も停滞打破に必要ですね。

ちわ 今日のトレ
100×1
105×1
110×1(やっとこ)
95×5
85×5
80×6
前腕疲労とれないので 久々一回挙げトライ
メインは予想通り
調子戻ればMAX もう少し挙げれそう

アップ略
100*4
100*4
110*1

ストップ&ゴー
80*8
80*8

頑張りまーす

歯痛と風邪のダブルどころか食欲無しのトリプルパンチで
やっと治まり１０日ぶりにベンチ再開。
本日の稽古
ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ略
80＊9
80＊7
80＊6
摂取カロリー1000位ではこんなもんですね。(T_T)
体重減っても体脂肪率はそのままw

125kgスレは過疎ってますね
参戦してもいいですか？

こないだ１００ｋｇスレ卒業したんだけど
もう少し安定して１００上げれるようになってからここに参戦しようと思ってる。

85×8
85×8
85×7（6だったかも）

3セット目に上げきれずに潰れてしまい
起き上がったら回数忘れてた

一昨日奥歯を抜きました。その為中強度で
本日の稽古
80＊9＋1 あとひと押し
80＊7
60＊10 ﾊﾟﾝﾌﾟ目的

とりあえず良しとします。色々な痛みで飯が食えないのがキツイ。

１００×８できたんですけど１２０あがるでしょうか？

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ1m
90*8
90*4
85*6
80*9

はじめまして
よろしくお願いいたします

>>646
どうぞお大事に

フォーム見直しから一ヶ月
だんだんパワーフォームにも慣れてきた
80*12 3セット
70*12 ナローで3セット

ダンベルベンチ
30*10 27.5*10 25*10

>>648
ありがとうございます。腹膜炎さん。
お久しぶりですね。
長い停滞から抜けて戻って来れたと思ったら今度はこれですw。

まだジクジクしてますがしょうがないですね。

ちわ
95×5
95×6
85×3
いよいよ停滞
景気悪く餅べ〜も
上がらず
前腕だるい
MAXは変わらないがメインがこれでは…
疲労抑えるには休息しかないか………

90kg*10
90kg*7
90kg*4
80kg*7
80kg*4

やっと85kgから90kgに戻ったぜ
次95kgやってみよ

今日のとれ。アップ略
100×7
110×3
115×2
100×8
90×10
次回120初挑戦してみる

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ3ｾｯﾄ略
90＊3＋1
85＊5

あまりの不調に書き込むのも気がひける。
飯が食えないのがこんなに影響あるとは…。

>>651
まんぷ〜さん
走り続けでしたから、少し休めばすぐ抜けますよ！

前々回及び前回
90�s×8,×8
今回
90�s×8,×8,95�s×4

肩が思わしくなく、あまり頑張らなかった前2回。
間隔があいた事もあり、90�sは変化無いが95�sのレップが落ちてしまった。

みなさん胸のトレーニングは週1ですか？

週一です。
スクワット・デッドは皆さんやってますか？

スクワットはやってるけどデッドは腰痛くなるのでやめた。
胸の日は周一だけどベンチは別でもう１日セット少なめでやってる。

アップ略
95*6
95*6
100*3

MAXエアベンチ何だけど参戦していいの？

アップ
80*5
メイン
100*11
100*5
90*10
90*5
80*10
ﾃﾞｨｯﾌﾟ自重*15*10*10
で最近やってるんだが125を目指すトレ内容としてはどうだろう？

てかまだ挙がらないかな？(´・ω・)

試しにやってみたらいいんじゃない

100*10
100*7
90*12
インクラインダンベルプレス
34*12
40*8
30*12
マシンダンベルフライ30*15
30*15
30*15
先週、初めて100やりました。

で？

すっげー伸びてるね、うらやま。





これでいいかい？

最近までMAX90*6で、このスレに来れると思ってなかったから嬉しくて、浮かれてしまいました。自慢するつもりじゃなかったけど気分害したみたいで、すいません。

>>667
名前欄653の書き間違えかと思ったらこっちかよ
ちゃんと100キロスレ53で書いとけよ、分かり辛いから

4 名前： 無記無記名 投稿日： 2009/04/30(木) 20:21:28 ID:NT7smP6J
よろしく

5回前
80Kg6.6.5.3
70Kg11.8.7.6
60kg10.8.6.5

4回前
80kg8.8.4.3
70kg12.6
60kg12.10.10.10

3回前
85Kg6.5
75kg10.5
65kg10.8

2回前
85kg8.6
75kg10
65kg11

前回
90kg6.4
80kg11.7
70kg10.5

これからお世話になります

53 名前： 無記無記名 投稿日： 2009/05/02(土) 23:36:07 ID:W5T4PqB1
>>4
90Kg4.3.2.2
80Kg9.6
70Kg10.5

停滞ではありません
寝不足が原因かと思われます
二日でトレ前に30分寝ただけ
次は90Kg8目指します


あとな、90*6なら既にこのスレの住人だろ
ほんとに挙げてんの？

100スレは書き込んだ事無いんですが、人違いでは？ 嘘は言っても仕方ないし上げてます。

>>669
名前欄に53って書いてあるだろ
このスレの53はコテハンなんだから
ちゃんとコテハン使えよ紛らわしい

95kg*7
95kg*3
95kg*2
70kg*11
70kg*8

中四日でやったらまだ疲れが残ってた
やっぱ我慢して脚やっておけばよかったorz

>>668
>>670
669です。紛らわしいって意味がわかりました。確かにそうですよね失礼しました。

>>658
デッドスクワットの日も週一です。
最近は走りの日になってますが。

>>668
それ俺ｗ
今伸びないからダンベルベンチやってるんだよｗ

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ略
85＊7
80＊7
70＊9

歯も落ち着き食欲も少し出てきました。
それに伴い重量も戻ってきました。

>>658
今は中３日でベンチしています。
亀ｽﾏｿ

110*1 長い１年以上もの停滞突破した。
85*8 3set

5/8
85Kg8*8*6

5/12
85Kg8*8*6

5/15
85Kg8*8*6

5/19
85kg8*8*6

本日
85ｋｇ8*8*7
やっと1レップ更新できた
先は長いな

今日のトレ

95*5
95*5
95*4

95�s×5,×5,×4

以前6レップ挙がったのに。次回は挙がるかなぁ。

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ略
85＊6＋1
83＊5
80＊3 ここで中止
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
23＊11
23＊10

ｱｯﾌﾟの時から肩胛骨の寄せた感じがしっくりこなかった。
挙げる軌道が駄目だったので中止してﾀﾞﾝﾍﾞﾙでお茶を濁した orz

「自重+20ｋｇ」でセット組めてる人いる？

アップ略
98*5
98*5
103*2
だめだー
次回から8レップ2セット方式にしてみる。スクワットとデッドも

エスタークよえーw

よえーだろ。
どうすりゃいいか教えてくれー

もう３年やってんだけ？
才能ないしやめたら？

小生、体重７０Ｋで９２．５Ｋのセットです　ちなみに昨夜は９２．５Ｋ×６・５・４・４・４がメインセットでした

だからどうした？
自分が糞雑魚ですとアピールしたいんかよ池沼

やたー

なんかやたら調子良くて、１２０挙がったよー

>>685

＞ もう３年やってんだけ？
＞ 才能ないしやめたら？

いいやあきらめんぞ

おれは100kg３年で無理でしたね確か。
初ベンチは一年ベンチプレスマシンをやって60kg以下。

私の敵は私です
ファイト

速い人は何年で125行くの？

俺は6年かかった(ただし仕事の理由で２年間ブランクあり)

身長も180あるから伸ばしにくい

身長云々言うのはただの言い訳でございますよ

身長あるならこのスレくる位なら、大抵はそれなりの体格、
体重も備わってるだろうからな。

↑
身長あってに訂正。

身長180あるからって？？？
ボブ・サップなんて身長193cmあるよ。
元Jrミドル級王者（リミット69kg）のテリー・ノリスは単なるボクシングの補助トレでも140kg上げたよ。

身長うんうんじゃなく、素質だな。

うんうんじゃなくて、云々（うんぬん）でしょ

皆さん初めまして。
５月６日に１００キロ完遂して翌日から減量はじめたため、ご挨拶の遅れた者です。
昨日、「減量で筋肉落ちたろうし、もう悲惨だろ」と悪い予想をたてつつ挙げたら、
ぜんぜん落ちてなかったので末席に参加させていただきます。
体重が７６キロだったのが、７２．５キロまで落ちました！

高身長でも骨の線が細いのと太いのでは
筋肉の付け易さは違うよ

　追加
昨日は、
８５×８
７７．５×９
６５×１６
メインに入る前に１１５キロでラックアップしたのが良かったです。
８５キロが軽く感じました。

また孤独さんのガタイの写メみたいっす
もちろんソックスははいたままで

>>700
ｗ
まだ憶えてたんですか、早く忘れてください！ｗ
しかし減量が終われば凱旋。
比較のためにアップしますわｗ

95kg*8
95kg*5
95kg*3
80kg*6
80kg*5

段々回数上がってきたよ

久しぶりのトレ報告

アップ略

110×1
100×5
90×10
80×12

ダウン略。最近空手稽古との両立からくる疲労か？？ホンマに停滞・・・・・でした。

2ちゃんも、他板にて「浮気」書き込み。ベンチは全く伸び悩みですが、このスレ卒業するまで頑張ります。

ベンチは、胸まで下ろすと危険なんですか？

↑なんで？
ベンチプレスやったことあるんだろ？
馬鹿なの？

はい。国立大卒の馬鹿です。初めてベンチやって110�sしか挙がらなかった
へなちょこです。125�s程度の重さを挙げるのに試行錯誤している
あなたのようなオカマが羨ましいです。いいですね弱いって、
色々考えて人生の暇つぶしができるので

>>706
444 名前： パコパコ 投稿日： 2009/05/27(水) 12:15:22 ID:VbUAZLBI
ベンチは、胸まで下ろすと危険ですよ。

腱、靭帯痛めます。関節に無理のかからない可動域で、やりましょう。

445 名前： 無記無記名 投稿日： 2009/05/27(水) 13:09:02 ID:Ffio/sdO
そうなんですか？胸まで下ろすと危険なんですか？

446 名前： ベンチMAX 投稿日： 2009/05/27(水) 13:52:17 ID:f0/7+zB4
444それはフォームが悪い。可動域は広い方が胸は発達するし、初心者以外で100挙がらないのはフォームと握り、ちからの入れ方、逃がし方がわかってない。

教えてほしいか？

447 名前： 無記無記名 投稿日： 2009/05/27(水) 14:03:51 ID:Ffio/sdO
結構です。

>>706
100キロスレに投下された餌に食いついた時点で
お前のMaxは100キロ未満決定
国立って言うのも嘘だな
高校中退の無職ってところか

初ベンチ110の体のせてくれ。
どうせキロじゃなくてポンドだろ。それは50キロくらいだ。

<<706
なんだぁ。ニートか。

普通に何もしなくても全国TOPレベルですが何か？
アドバイスを受けたり、努力してる暇があったらもう一度生まれ変わる
方法を考えた方が近道ですよ。弱い人間は死ぬまで弱いので
すいません…本当の事書いて…

>>712
結局何が言いたいの？
110キロ何もしないで挙がったからなんなの？
凄いって言ってもらいたいねかな？
たったら150スレとか行ってやってくれる？

人各々目標立てて頑張ってるのだからそれで良いんじゃない？

ただ2ちゃんは動画なり画像なりうｐしないと嘘だと断定されるよ。
貴方の様ににわかには信じられない場合特にそうだよ。

>>712
色々な意味で痛い奴だな
お気の毒

150キロ住民ですがゴミを送ろうとしないで頂きたい。

何も証明していない相手に、ムキになって反論とかｗ

落ち着きたまえ、皆のものｗ

こんなとこで証明する必要もないし義務もないじゃん
何を２ちゃんねる様でむきになってるの…大丈夫？
１１０�s挙げるのなんてたいしたことないよ
小さいよ人間的に…　あっ別に反論しなくていいですよ
あなた達の勝利で…おめでとうございます。

このタイミングで、反論してた側が、勝利宣言して騒いだら、
>>717はスルー出来ないと予想w

みんな分かってる

初ベンチ110上げれる身体能力の持ち主は
こんなくだらない事は言わない

よしトレしてきたぞ
117・5×2　（けつあげ）
107・5×2　（大会形式）
87・5×10　（脚上げ）

デッドリフト150×2　バックプレス50×10

110上げれる身体能力の持ち主←だから１１０�sくらいたいしたことないって
細かい分析と予想ご苦労様です。

敗北宣言して、何故か反論w

敗北宣言して、何故か反論wしてまた反論w
お疲れ様です。かわいいね♪

>>721
別に俺たちが勝利しているわけではない

あんたが一方的に負け犬なだけ

別に俺たちが勝利しているわけではない ←２ちゃんねる様で仲間意識芽生えないでください。
かわいい♪

>>725
他人のセリフを流用する位だから
よほど
>>723
の発言は頭にきたんだろうな

とにかく負けたんだし、なに言っても無駄

初ベンチ１１０とか、国立大卒とか、
その程度のことしか思いつかないか。
肉体にも頭脳にもコンプレックス。
口開けば虚言。
将軍様かおまえは。

まあ、なんにせよ



かわいいぞ♪

チームワークよくなってるじゃんお前ら
カッコイイね２ちゃんねる様内での友情！
今度仲間に入れね♪かわいい♪

負け犬かわいい

国立大卒とか言うってことは相当の馬鹿だろうなw
国立言ったって東大京大など一流大から地方の三流大までピンからキリまで。前者はわざわざ国立大卒ですなんてアピらんwおそらくこいつは島根大(笑)とか長崎大(笑)とかそんなんだろw

東大京大って世界的に見れば地方都市の大学に過ぎないぞ
なに東大京大マジックに怯えてるんだい？キミ？
よし！お前ら仲良しだからお前ら全員でベンチ１２５�s挙げればOKにしてやるよ！
お礼はいいよ、お前らかわいいから♪

お前らは強い！そして何よりかわいい♪LOVE…今度仲間に入れて…負け犬軍団の♪

この人、何を言ってるの？
勝手に負け宣言しといて、今度はこちらに対して負け犬とか言ってる。
頭がマジ悪そう

お前は顔が臭そう。

やはり三流痴呆国立かw
低学歴でウソつきでキチガイ、終わってんぞお前ﾜﾗ

遊んでるつもりだろうけど、
おまえが遊ばれてるぞ。
ここにいる奴らは、１１０kgは挙がる奴らばかりだぞ。
なぜ、ここをターゲットにしたかわからんけど、
おまえの書き込みは惨めだぞ。
嘘ついてまで自分をでかく見せたいか。
身長１６７cm体重５８kg
ベンチマックス６２．５kgというところか･･･
服飾系の専門学校卒。

良い線かな？


１２５kgは、素質関係なしで
がんばれば挙げられる重さだぞ。
おまえもがんばれよ。チビなんだから、
腕も短いだろ？ベンチやるには有利だよ。
がんばって負け犬から抜け出せよ。




それにしても、おまえは


かわいいな♪

一生懸命『この人なんて書けばむかついてくれるかな？』って頑張って考えてるのが
ミエミエの文章お疲れ様でしたぁぁぁ　でもかわいい♪

負け犬かわいい

さんざんわけのわからない事書いてすいませんでした。
心よりお詫び申し上げます。

今日いいともに東大の佐々木が出たよ
ベンチ１５０k５回あげてた
みんな見た？

仕事してるから見れない。ニートじゃないから

観たかったなーところで佐々木さんは誰？

>>738

2ちゃんねるの煽り屋なんかそんなもんだろ(笑)

イラついてもらえると思ってやがる(笑)

かわいい♪

健介しか思い浮かばない。ああ、あいつは200上げるか

いいとも見てた
すげー体してた
ＭＡＸ１８０ｋｇ挙げられるって言ってたな

そりゃあそうだろ
Mr.東京なんだから。

すごいですね 超人ですね。頭のいい人って結構ボディビルとかはまりますね
山本義徳さんとかも

しかも東大で筋肉の勉強してるとか言ってたな
どんだけ筋肉馬鹿なんだよｗｗｗ

徹底してますよね…それなら強くなれそう…
マッスル北村さんは徹底しすぎて少しとりつかれた感じがしてたような…
やっぱ普通でいいやおれは

5/26
85Kg8*8*7
90*3

5/30
85KgのセットをクリアしてからMaxの更新を狙いたかったけど
意外と手こずりそうなのでモチベーションを維持するためにチャレンジ
60Kg*6
80Kg*1
95Kg*1
105Kg*1　更新
90Kg6*5*4
80Kg8

どうやら頭でベンチを押してしまったみたいで
クビが少し痛くなった、気をつけないと
今年中に110Kgまで届くと嬉しいんだけど

今日のトレ
120×2
110×2
90×10（脚あげ）

強いですねみなさん、負けませんよ。

今日のトレ

95*6
95*5
95*4

背中トレの後にベンチやると扱う重量下がってしまう
ベントロウやチンニングの時にも結構大胸筋が動員されてるみたいだ
ルーチンを変えなくては

逆だろ。ベンチは背中も使うし重要。先に背中を疲労させたら当然ベンチもあがらない

え？俺はだから次からはベンチのあとに背中のトレーニングしようかなって言ってるんだが
食い違ってないか？

>>758

背中トレで胸を使うっていうのが違うだろうって事だ

ああそういうことか
ｽﾏｿ

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ略
80＊10
80＊9
70→50＊8→7 ﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ


歯の方が落ち着いたら今度は寝違いで首から背中まで痛みが。
100挙げてから現状維持が精一杯です。。。

>>697
孤独のホームトレーニーさん。
宜しくお願いしますm(__)m。

かわいい♪

とりあえず100kg10回ちょいの実力なんでよろしくっすぅ
120kg途中で無理っしたー

俺は初ベンチ60kgだったよーん。一年適当にやって100kg10kg出来たー

胸囲いくつだい？

上腕は曲げて一番太い所だろ？40ジャストぐらい。
胸囲はどこ測れば良い？乳首はメジャーで潰して測るのか？
息は吸うのか？胸は張るのか？

乳首潰して息止めて胸普通で頼む

胸囲メジャー巻いてみた。一人だから斜めってるかもだけどビーチク上でフツーにしてて105cm以上はある感じ。110、109、108は絶対無い。
ちなみにベンチプレスしかしてないよ。

高田さんすごいな。ちなみに体重いくつ？

いや、ピッチリ巻いて105cmぐらいかな。ピッチリ巻いて上腕は39cmぐらいかな。ナローでやってるよ。

いや、軽く痕がつくまで巻かなくていいのならもうほんの少しあるかな。その辺り曖昧だな。
身長185、6の体重93kgぐらいだよ。
大学生す
よろしくー
バイトだから落ち

いい体格してるねぇ。
頼む、抱いてくれないかなぁ。

息ができないくらい。

きもちわるい

ラッキールチアーノ

>>746
健介では無理だろう。

ﾌﾟｷﾞｬ――。
減量中の私、ついに筋力下がりました。
８５×６ＲＭになってしまいました。
先週より２ＲＭ減りました。
（体重は2キロ減）
今や１００キロ挙がらない身体です　（ｼｮﾝﾎﾞﾘ

>>762
45歳で再入門さん、こちらこそよろしく御願いします！
とは言え、ベンチ１００キロ以下に逆戻りしてしまい、しかもいまだ減少進行中だしで、
このスレに居られるのも短いかしれませんが、よろしく御願いします！

>>778は孤独の　ホームトレーニー　でした。

お前RMの使い方間違ってるぞ

アップ略
90*8
90*8

エスタークはMAX110くらい？

115です

>>780
はて。　最大反復回数　だから良いと思いますが。

6RMが85KGであって、この場合、6レップと書かないとオカシイ

　　　　　　　　　　　　 ／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　 ／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　こまけぇこたぁいいんだよ！！
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　 　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　 　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

95�s×5,×4

やはり体重落とすと調子でないなぁ。
総体終わったら増量しようかな。

¤ø？¸¸？ø¤º°¨¸？ø¤º°¨ post to 3 other vids
¨°º¤ø？¸ Copy ？ø¤º°¨ press F5 twice
¸？ø¤º°¨Paste ``°º¤ø？¸ OK
¸？ø¤º°¨¸？ø¤º°¨¨°º look at ur background

>>785
何となく理解した気がします。
つまり書き直すとしたら、

「８５×６ＲＭになってしまいました。
先週より２レップス減りました」

ですね。
恥かかないようにしてくれて有難う御座いました　_(__)_

アップなし

100kg10レップ×4

100kg8レップ


もう１２５あがるかな？

>>789
だから違うっつうのw
馬鹿だなあんたw面白いよ

95kg*8
95kg*5
95kg*2
80kg*6
60kg*10

停滞したから来週はダンベル34kg

８５Ｍ×６Ｍが正解です。
次から気をつけてください。
みんなイライラしてます。

RMは最大反復数ではなく、その回数を挙げれる最大重量。
だから重量×重量だとおかしいでしょ。

｢6RMは85キロ｣なら使い方間違ってはいない。けどトレーニングの報告なんだから素直に｢85キロで6REPでした｣でいいだろ

>>795
結局>>778での「ＲＭ」の使い方に間違いはないんですね？
ただ「素直に」　レップス　とか　・・・回　とか言わないから絡まれたということですね？
「バカだなあんた」とかヤブ蛇でしたが、いい経験させて頂きました。

>>796
100×10RMなんて書いてたら100人中100人に馬鹿にされるぞ。
完全に間違ってるものは間違ってるんだから素直に受けとめろ。あんた100スレの時から屁理屈言いまくってただろ

全身の心肺機能に負担をかけず、楽な種目の一つであるベンチプレスは一段とはまりやすい種目の筆頭と言えます
（街のスポーツジムなどでベンチをやる愛好者が多いのはその証左です）。

>>797
お前童貞だろ？

>>796

だから間違ってるって！
どうして理解できないの!?

理解しようとしない人には何を言っても無駄無駄無駄ぁぁぁぁ

>>797
怒んなくたっていいじゃないかよ！
私も熟年、こんな争いはしたくない。
もういい、親友の童貞さんに聞いてみますよ。
それじゃ。

94 名前：無記無記名[] 投稿日：2009/06/03(水) 15:18:12 ID:n06eVJG9
RMは最大反復数ではなく、その回数を挙げれる最大重量。
だから重量×重量だとおかしいでしょ。


↑このレスが付いたあとにコレ↓だからね…


796 名前：孤独のホームトレーニー[] 投稿日：2009/06/03(水) 16:16:21 ID:ehTj5s0U
>>795
結局>>778での「ＲＭ」の使い方に間違いはないんですね？
ただ「素直に」　レップス　とか　・・・回　とか言わないから絡まれたということですね？
「バカだなあんた」とかヤブ蛇でしたが、いい経験させて頂きました。


もう死ななきゃ治らんよこいつの馬鹿は…

人になにか指摘された時、まず反発するより感謝せんとね。
自分も安いプライドが邪魔してなかなか出来ないけど。

>>803
もしかして
「８５×６ＲＭ」を「８５ｋｇ×６ｋｇ」と読んだんですか？
だとしたら間違い、省略しましたが、あれは、
「８５ｋｇ×６ＲＭ」という意味です。
これでも間違い？

い　い　か　ら　落　ち　着　い　て　>>794　を　見　ろ

>>806
ハイ、深呼吸してもう一度794をみました。

おそるおそる質問なんですが、
もしかして「６ＲＭが８５キロだった」ならＯＫですか？
「８５キロが６ＲＭだ」はＮＧで？

それはどっちも正解

だから
85×6ＲＭ　×
85を6ＲＭ　×
85＝6ＲＭ　○
85→6ＲＭ　○
85が6ＲＭ　○
6ＲＭは85　○

>>807
８５ｋｇ×６RM・・・×

８５ｋｇ/６RMならあってるけど

>>７７８での書き方は「８５×６ｒepsになって先週より２ｒeps落ちちゃった」でOK。

だからお前らみんな弱いんだよ
少しでも自分より重いの挙げる人はみんな嘘つきにするし
挙げ方が間違ってるとかケチつけるだけだろ
小さいんだよ筋肉も人間的にも

>>810
間違いをごまかすなｗ

>>808
丁寧に有難う御座いました。
よくわかりました。
「８５×・・・」の「×」が拙かったんですね。
私もいよいよ中級者、これからは語法を間違えずに使っていきたいと思います。

追加
>>809
丁寧に有難う御座いました。

こちらこそ大変失礼しました。
みんなで頑張って強くなりましょう。

ﾜﾗﾀ

孤独のホームトレーニーきもすぎる
中級者てw
このスレ卒業してやっと中級者と言える

体重の1．5倍も上げれば十分、中級者以上でしょ。

おれ体重75�sで140�s挙げるから中級者かも

>>818 お前がここにいる意味がわからない。

>>818
上級者ではないな

まあたいしたことないな、実績も経験もないし
ベンチやってまだ一年も経ってないし

おまえらクレアチン飲んでるの？

飲んでる

１−６法とかどうだ？

低レップ？

世界ベンチプレス大会
女子52�`級　白川女子　記録127.5�`優勝
http://image.blog.livedoor.jp/nolimitsdd/imgs/9/1/91e1ef05.jpg

>>826　極限まで鍛えたﾊｾｷｮｰって感じだなｗ

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ略
83＊7＋1
75＊9
75＊9 10ﾚｯﾌﾟ目 潰れｗ


記録下がってるなぁ。換算で100ｷﾛいってないです。
さてどうしたものか…。

>>822
クレアチンは100ｷﾛ目前に採りました。効果はありました。
今現在は飲んでません。


ん？クレアチン飲んで無いから記録下がってるのか？
んなこたぁーないかｗ。

>>828
とりあえず100キロスレ戻りましょうか。
孤独のホームトレーニーさんもね。

１回100�`あげた奴はもう100�`にこだわる必要は無い

上見ろ上　目指すは125キロだ

>>829
前にこのスレ来て100ｷﾛスレに戻っろうとした時に
「1回挙げてるんだから慌てて戻らなくても良い」みたいに言われたんです。
「調子悪い時もあるでしょ？」とも。

まあもう少し様子みますわ。

>>1をよく見てみろ

100×1なんてこのスレに来たからにはもうどうでもいいんだよ
100なんか捨てろ

>>830、832、833
レスありがとう。時間いっしょだったね。
>100×1はどうでもいいんだよ
まあこれは言い過ぎにしても調子が最悪だから体調戻れば挙がる感じは持ってます。

>1を見ろ
確かに100ｷﾛスレのスレタイの所に「100ｷﾛ挙げたらとっとと次スレへ」ってあるね。
知らんかったｗ。
気合い入りました。ありがとう！

今日のトレ

97.5*5
97.5*4
97.5*3

４５歳さん８０〜８３キロ３セットの方がいいんじゃないですか？

たまに１００キロも挙げてないと挙がらなくなりますよ。

お互い頑張りましょう！

>>820
うそでしょ？

>>836
>リアルさん。アドバイスどうもです。
メインを3ｾｯﾄだと試しましたが私にはキツイんですよ。
肩、首、肘と故障＆爆弾を抱えてるので。

それで通常はメイン2ｾｯﾄ、ダウン1ｾｯﾄにしています。

今は調子悪いのでメイン1ｾｯﾄでダウン2ｾｯﾄでやってます。

亀の歩みでも続けることが一番だと考えてます。
>お互い頑張りましょう！
ありがとうございます！また気になる所あったらレス宜しくです。

100kg*6
100kg*3
90kg*5

試しに100kgでセット組んでみた
今まで取ってなかったが、明日最終兵器クレアチン買ってくる

こんばんは、以前１００ｋｇスレで期間従業員と名乗っていたものです。
今日からここに参戦してみようと思います。よろしくです。

100*3
95*3
90*5
90*5
80*9　1月以上ぶりに１００ためしました

アップ略
90*8
90*8

>>838
クレアチン飲んで頑張って下さい！
私の様なショボオサーンでもｾｯﾄ重量で2ﾚｯﾌﾟ、100ｷﾛ挙がりましたから。

>>839
>キジュウさん
よろしくお願いします。私より二日前に100ｷﾛ挙げていらっしゃいますね！
その後は100×3ですか！
うらやましいです。
体格も近いです。
お互い頑張りましょう！

歯医者でテンプレ−ト作ったんだけど､
110×４⇒５＋半分あげた所で潰れた
少し呼吸しにくくなるけど効果はあるかもしれない。

今日のトレ
60kg×10
80kg×８
70kg×10
70kg×９
今日は散々だった。
80kgの1レップ目で今日は駄目だと感じた。

今日とゆうか昨日のトレアップ略
85×6
85×5
90×3
80×6
前回より全て1rep少ないとゆう不調振りだった。

どこのクレアチンがいいですか？

初めまして自分も今日からこのスレおじゃまします。ねすたといいます、よろしくお願いします！

今からトレーニングしてきます！

飛び飛びですが昨日のトレ報告

アップ略

110×3

100×6

ダンベル35×8←2セット

ダウン略・・・・・体感凄く軽かった。もしかしたら120挙がったかも！！

最近はカラテの稽古で疲労が蓄積、慢性的なオーバーワーク状態だったかも。

来週、MAXチャレンジしてみます！！

昨日

アップ略

100*9（最後尻上がる）
100*7
100*6


現在MAX120K

よろしくお願いします。

>>こよもぎさん、ヨロシクです。

どわぁ
>842のレス ｱﾝｶ間違ってましたｗ。いま気が付いたｗ。

838→>839
839→>840 でした。

>エスタークさん
私はゴールドジムのですね。近くの薬局にあったので手軽さで買い求めました。
買う時は「100％CREAPURE」と記してるものがよいそうです。
ぐぐったらそう書いてありましたｗ。
なんかの参考になれば。

サイクルトレーニングは８０％〜８５％の重量からスタートしましょう。
【110kg×８回目標の例】
第１週　85kg×８回×２set、95kg×５回×１set
第２週　90kg×８回×２set、100kg×５回×１set
第３週　95kg×８回×２set、105kg×５回×１set
第４週　100kg×８回×２set、110kg×５回×１set
第５週　105kg×８回×１set、110kg×５回×１set
第６週　110kg×８回×１set

【MAX早見表】ベンチプレスノーギヤRepの換算

重量　 2R　 3R　 4R　 5R　 6R　 7R　 8R
70 73.5 75.2 77.0 78.7 80.5 82.2 84.0
80 84.0 86.0 88.0 90.0 92.0 94.0 96.0
90 94.5 96.7 99.0 101.2 103.5 105.7 108.0
100 105.0 107.5 110.0 112.5 115.0 117.5 120.0
105 110.2 112.8 115.5 118.1 120.7 123.3 126.0
110 115.5 118.2 121.0 123.7 126.5 129.2 132.0
115 120.7 123.6 126.5 129.3 132.2 135.1 138.0
120 126.0 129.0 132.0 135.0 138.0 141.0 144.0
122.5 128.6 131.7 134.8 137.8 140.9 143.9 147.0
125 131.3 134.4 137.5 140.6 143.8 146.9 150.0
127.5 133.9 137.1 140.3 143.4 146.6 149.8 153.0
130 136.5 139.8 143.0 146.3 149.5 152.8 156.0
132.5 139.1 142.4 145.8 149.1 152.4 155.7 159.0
135 141.8 145.1 148.5 151.9 155.3 158.6 162.0
137.5 144.4 147.8 151.3 154.7 158.1 161.6 165.0
140 147.0 150.5 154.0 157.5 161.0 164.5 168.0

【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ（ナロー含む）
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ

45歳さんありがとうございます。いまプロテインだけなので

>>850悟空さん宜しくお願いします。このスレで勉強させてもらってます。関節が痛いのも自分だけじゃないんだな…と、やる気も貰ってます。みなさんありがとう♪

>>854名前を入れ忘れました。こよもぎです。

お久しぶりです。

105×8
105×7
100×8

次回は110で組みます。

>847 ねすたさん
>849 こよもぎさん
よろしくお願いします。
>848 悟空さん
前に125スレに来たときご挨拶したでしょうか？
改めてよろしくお願いします。
>856 かなやわさん
久しぶりです。半年振り位ですかね？
よろしくお願いします。

で
本日の稽古
ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ略
85＊7
80＊7＋1
103ｷﾛ＊3 ﾗｯｸｱｯﾌﾟ5秒保持
80＊6

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重2ｾｯﾄ

少しずつ戻ってきてるかな？

そうですね。
時間が経つのは早いです…
よろしくお願いします。

携帯からなので、入れ忘れました

かなやわさん、はじめまして
そのデータを見る限り１２５キロは楽勝に挙がるはずですが。

>>860
そういうことを書き込むと荒れ始める法則

肩痛めた…

エアベンチ百回出来る用になったのでこのスレにきましたのでよろしくです。

>>862

＞ 肩痛めた…


やめてくれ、偽物

皆さん、お久しぶりです。ID:ee1XrWZk←これ偽者です。ちなみにベンチ105kg×7回で偽者より弱いです。(笑)

>>こよもぎさん、レスどうもです。

>>45歳で再入門さん、オイラは覚えておりますよ。

>>かなやわさん、エスタークさん、ヨロシクおねがいします。

>>857四十五歳で再入門さん。同じ四十代です！頑張りしょう♪宜しくお願いします。

四十代で２ちゃんねるっていうのもどうかと…
わたくし３８歳です。

１１５×５×３セット出来た…

…いけるか。

余裕だと思います。大丈夫ですよ！挑戦しましょう！

はじめまして。レスタトれす。
よろしくびょん☆
早速だけど今日のトレ結果らよ
ベンチ97.5キロ４回＋１回（レストポーズ）
92.5キロ６回２セット
インクラインプレス80キロ５回
85キロ３回（４回崩れ）
インクラインダンベルプレス43キロ１回３セット
インクラインフライ24キロ５回
24キロ６回＋プレス６回
（コンパウンドセット）
ノンロックベンチ60キロ15回
量のトレと高強度トレ、それにPOFも融合させてる
こんなやり方で２ヶ月でベンチ80キロ８回から
97.5キロ４回まで増やせました４

偽物だろ？
くだらねぇ悪戯すんなよ。

重量と回数でMAX求める公式あったと思うのですが、教えて下さい

偽物ちゃうよ
今日は行き付けのネカフェでアク禁くらってエウマスタツの本トリ使えんから
仕方なく別のとこから元コテで書き込んでるだけ

と、ゆーわけで今日からオレティンも参加するんでよろぴくネ♪

>>873
100ｷﾛスレの >１参照。
>>875
失礼した。お詫びします。

レスタトっていつもネカフェから書き込んでたん？　パソコンや携帯は？

パソコンは壊れてるしもともとネットもつないでなかったよ

そして携帯から書き込むのも気が進まない

てかレスタトスレたてれない？
ウバンの王のスレがないんはおかしい、いかれてる

またフジに東大のムキムキマッチョマン出てる

あいつベンチＭＡＸ180らしいね。
なんか最近ベンチの記録だけで人を尊敬できる
自分に驚いてるw

アップ略
90*8
90*8

エスタークさんはいつも90キロ８回だけどそれは９回以上を目指してるからなんれすか？
時々100キロで３〜４発狙いでやってみてはどうれすかね
オレティン97.5キロ４回なんでエスタークさんと同じ位か若干弱いれすけどよろすくね

ベンチ・スクワット・デッドのメインセットを8回2セットにしています。そして、余裕持ってできたらベンチは2.5キロ、スクワット・デッドは5キロずつ増やす方法をとることにしました。そして、たまにMAXチャレンジします

成る程。今時のパワリフスタイルですな
90キロ８回２セットならやはりMAX110ですか？
オレティンは１セットでも97.5キロ５回成功したらその次のトレでMAX110に挑戦する予定れす
レップ数が少ないのは記録のわりにはバルクがありまだまだ出力アップ可能とみてです

100kg*7
100kg*4
80kg*5
80kg*4
70kg*6

100kgやべぇ2回目ガクンと下がる

レスタトさん一応ベンチは115です

90キロ８回２セットでMAX115なら明らかに速筋型れすね
裏山死す(*_*)

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ略
83＊8
80＊7＋1
70＊7
70＊5

強度は中程度で。
換算式でギリかぁ。忙しくて伸び無いからモチベも下がり気味…。
ベンチ本格的にやりたい始めて14ヶ月経過です。

>レスタトさん
よろしくお願いします。

>>こよもぎさん
同じ40歳代ですか！頑張っていきましょう！

連レスｽﾏｿ。

tes

筋トレしようゼ
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1244982516/

895 名前： ツゲ(dion軍)[sage] 投稿日：2009/06/17(水) 16:04:47.43 ID:+vmXcGX6
>>893
MMO中毒とか、マラソン中毒とか、ロードチャリ中毒とかと同じように
なんか、変な物質が運動後（特にベンチマックス後）出て
それが、超気持ちいいってのがまず始まりで、、、
その後、通勤電車でおっさんに絡まれる→何故か向こうから謝られる
とか、
コンパで、肉塊中毒の可愛い子に積極的に口説かれる
とかを経てだんだん辞められなくなってくるんだよｗ完全に中毒症状。運動しないと体調悪くなるし。
あとはマッサージとか整骨院とか行ったときに「すごいですねー」とか
近所の庭いじりの手伝いに呼ばれたりとか、上司がそれなりに気を遣ってきたりとか
冷やかしで高級Dブランドの店入って
「日本のD&Gはサイズちっこいのしかねーのな」って行って出て行ったりとかｗ
（これは俺の友達ｗ）
日常生活においてはマッチョで困ることの方が少ないと思うぜ。あえて言うなら服のサイズだけど
服とかも同性愛板でマッチョが着るならどこが良いかとか聞けば、親切におねえ達が教えてくれるしね。
あとは、泳げなくなることくらいか、、体脂肪１７より下に行くと俺は実質泳げなくなる。海好きだから夏場はその関係で２０%あたりをキープしてる。

900 名前： ツゲ(dion軍)[sage] 投稿日：2009/06/17(水) 16:46:02.54 ID:+vmXcGX6
俺の経験上、いわゆるギャル系で、HiphopとかRBとか聞いてそうな女に多い。
ただ、話も合わないし、大抵たばこ臭いから結局すぐ別れるてるなｗ
コンパ自体毎月ある異常な職場なんだが、過去５，６人に口説かれてるよ。
腕枕の寝心地で男を選ぶとか言ってる女とか、その時点でケツ軽そうでやだし
寝てる間体温高くなるから、正直横に人いてほしくないし

985 名前： ツゲ(dion軍)[sage] 投稿日：2009/06/17(水) 21:11:25.86 ID:+vmXcGX6
>>984
重量級の人等はカロリー死守するために、ダイソーのパスタとか食うからなｗ
俺はベンチ120kgスレの住人なので、普通に食事が出来るレベルのカロリーしか
必要ないが、4000kcalとか食わないと行けない人等はコストパフォーマンスは
死活問題だからな


120kgスレなんてないが、ここの奴か？
隔離しとけ

931 名前： サトザクラ(埼玉県)[] 投稿日：2009/06/17(水) 19:23:38.23 ID:Etz6f0EO
妄想雑魚dionはうｐできずに逃亡か
死んどけよ

935 名前： ツゲ(dion軍)[sage] 投稿日：2009/06/17(水) 19:30:14.54 ID:+vmXcGX6
>>931
>>933
アップしたらウェイト板の常駐スレでも晒されて
うざい事になるが、埼玉君が先アップするなら受けない事もない
昨晩レインボーチンコすれ見て露出欲は多少高まってるしな
俵でも担いでパンプした写真アップしてくれたまえ

937 名前： サトザクラ(埼玉県)[] 投稿日：2009/06/17(水) 19:31:51.89 ID:Etz6f0EO
>>935
ああ、結局うｐできないってオチね
サプリまで語ってるのにうｐもできんとか無才の極みか

940 名前： ツゲ(dion軍)[sage] 投稿日：2009/06/17(水) 19:35:06.00 ID:+vmXcGX6
>>937
田舎者に指示されて動く気は無いって事だよ
どんなスジだろうが、どんなまともな指示だろうと、
田舎者が先に手本みせてくれなきゃ
都会人は動きませんからｗｗ
おｋ？ｗ

この後逃亡して埼玉が消えてからノコノコやってくる

945 名前： サトザクラ(埼玉県)[] 投稿日：2009/06/17(水) 19:39:23.46 ID:Etz6f0EO
>>940
雑魚ガリが自信満々に語りだしてうｐ要求されてファビョるのは世の常だな

982 名前： ベゴニア・センパフローレンス(和歌山県)[sage] 投稿日：2009/06/17(水) 21:02:16.81 ID:gQwQv4F6
>>945
ワロタ
ガリに限ってサプリとかプロテインに拘るよなｗ

993 名前： ベゴニア・センパフローレンス(和歌山県)[sage] 投稿日：2009/06/17(水) 21:26:48.64 ID:gQwQv4F6
雑魚ガリが自信満々に語りだしてうｐ要求されてファビョるのは世の常だな

994 名前： ツゲ(茨城県)[] 投稿日：2009/06/17(水) 21:28:32.07 ID:X9RdN2cS
うｐできないのに上から目線とかｗｗ

↑その後叩かれて、必死に反論↓

990 名前： ツゲ(dion軍)[sage] 投稿日：2009/06/17(水) 21:24:41.20 ID:+vmXcGX6
>>988
炎天下で！サウナスーツ着て！プロテインいらないで！おら死ぬ！
とか言ってた馬鹿って和歌山だったっけ？
ただプロテイン飲んでるとかの当たり前の事が
田舎の人だと、こだわってるになってしまうんだろーねー
情報格差ってこえーわ

ここの住人かと思ったが、
100kg以上が25kg刻みでスレ立ってること知らない辺りからして口先だけの奴かね
そもそもこんな奴はベンチ100も上がらんだろうが

妹のいる奴に妹萌えは永遠に理解できない
まで読んだ

6/4 90kg 5*4*4

6/9 85kg 8*8*7

6/12 85kg 8*7*5

6/16 85kg 8*7*6

暑くなり始めて食欲が落ちてきた
ど〜しよ〜

今日のトレ

97.5*5
97.5*4

本日のベンチ
100×6
105×4、4
100×6
ベンチはずっと週1で停滞したので先月から週2にしたらrep伸びたけど今日いきなりパワーダウン。オーバーワークなのかたまたま調子悪かったのかわからんが今日は重かった。今やけ酒中

今日のトレ
２０×１０
６０×１０
１００×５
９０×１０、８、７
ダンベルベンチ
２４×１１、９、８

初めまして自分もこのスレまぜてください
ベンチは週一回です
60*5
100*5.3
90*7
80*8
70*10
ダンベルベンチ
20*10２セット

今日のベンチ
95*4
95*2
90*5
90*5　　今日はダメダメベンチ

95�s×4,×5

体調すぐれず2週間ぶり。
幸い変化ナシ。

先週やっと100kg上げて今週からこちらへ書き込みます。
頚椎ヘルニア持ちなのでこの季節は調子が下がりまくりですが。
よろしくお願いいたします。
月曜ベンチ
82.5*10
85*8
82.5*7
77.5*10
梅雨のせいで月曜から頭痛が続いてきついです。

何故かの書き込み規制！？


先だってのトレにてギリギリの「120」クリア


長い停滞かの脱出か！？


後、5キロ！！

アップ略
90*8
90*8
次回から92.5でやります。カラー加えたら93か

昨日112､5�sあがりました!

セット組むときは
100�s×10ﾚｯﾌﾟ
4セットで組みたいです。

今日はベンチ台が空いてなかったのでインクラインで攻めた
インクラインプレス
アップ50キロ４回
ヘビーアップ80キロ６回
本番
97.5キロ１回
82.5キロ６回
97.5キロ１回
82.5キロ６回
97.5キロ１回
82.5キロ５回＋１回（フォーストレップ）
ノンロックベンチ65キロ14回
67.5キロ12回

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ略
90＊4＋1
85＊7
83＊6

イマイチです。
>>905
age45さん。
100卒業おめでとうございます！見落としてました。すみませんｗ。
色々ありましたがその性根尊敬しております。体の調子と相談してお互い頑張っていきましょう！

>>906
悟空さん。
120クリア、おめでとうございます！
いよいよリーチですね！頑張って下さい！

>>902
オザリオさん。
よろしくお願いします。


ところでどなたか申し訳ありませんが次スレお願いします。
よろしくお願いしますm(__)m。

>>911
こちらこそよろしくお願いします。

82.5*10
85*7
80*6
湿気が多くて頚椎の調子が悪いですわ。倦怠感が強烈なので３セット目の途中で中止です。
予想通りピークは去ってしまったなw
>45歳で再入門氏
ここでもよろしくです。自分はこのスレの長居（というか永住）しそうな予感プンプンです。

またベンチやってしまった
アップ略
93*8
93*5

100kg*8
100kg*4
100kg*3

うむ

ども、40才のオサーンです
気が向いたら書き込みたいと思いますので、ひとつよろしくお願いします
昨日のトレ
60*10
80*5
100*3
105*1
90*8
90*6

90*6
90*6
95*3

こんばんは。今、自分は１１０ｋｇで2ヶ月停滞しています。なかなかトレーニングに
モチベーションが保てない感じです。アドバイスください。
サイズ的には１８６ｃｍで１０４ｋｇです。

一度バーベルベンチプレスをやめてダンベルベンチプレスをやってみては？

今日は全然駄目でした

60*6
100*3
90*7
80*10
70*10
60*10

ダンベルベンチ
20*10 ２セット
なぜ？原因があるとすれば寝不足くらいしか考えられない。まあ次がんばるか

>>919
こんばんは、今日はダンベルベンチプレスをやってみました。
１４ｋ×１５
３６ｋ×９、８、８
３０ｋ×１０、８
さらに低重量高回数も停滞打開にいいそうなので
４０ｋ×５４、４７、３９
いい感じに効いてるっぽいです。7月いっぱいはこのメニューでいってみます。

95�s×6,×5

久々に6レップ挙がった。

ｱｯﾌﾟ略
75＊14
75＊11
フライ 2ｾｯﾄ

気分転換に高回数で。
10ﾚｯﾌﾟ以上は余り意味が無いんですかね？
胸肩三頭はパンパンですが…。
それにしても伸びない。暑くて食欲もなく最悪。
今は続ける事が最良と思いやっているが。

>>913 age45さん。
>このスレに長居（永住）しそうな予感…。
俺もですｗ。と言うかそのままフェードアウトしそうな予感ｗ。
お互い頑張っていきましょう！

短イ、ア略
90*6
85*6
80*7

多忙を理由にサボっておりましたら
停滞どころか後退です

今日は軽い日

60*10
70*15
70*15
70*13

なぜかちょっと重く感じた
毎週週2で重い日と軽い日をやってた頃は重量が面白いように伸びたけど、
週1で重い日だけになったら急激に伸びが停滞・・というか後退
90*8*3をピークに、今は90*8*2すら危ういレベルに
これからは何とか時間を作って週2でやろう

今日のトレ

97,5*5
97,5*3

ふん！クズ共が！俺はエアベンチ百回だ。

>>907
バーとカラーでキリのいい重量じゃないんだ。

90*6
90*6
90*4
80*4

3set目で潰れたのでなんとなく4セット目もやってしまった
いまいちな内容ですた
なんか疲れてきたので少し休みます

昨日のベンチ
100キロ３回
90キロ８回

82.5*9
85*8
87.5*5
80*7
また雨ですねえ。

90*6
90*6
90*4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
30*6?
肩痛いので終了。

最近は空手の稽古に力入れてる為、飛び飛びのトレ報告
アップ略
120×1
110×3
100×7
ダンベルベンチ
35×10
ダウン略
疲労の割に良かった！！
今日、9月にある空手の大会に「選手」として出れるか発表があります！！
こないだの選定では思う様な力出せなかったから、期待は・・・・・(泣)

アップ略
90*8
90*8
93*5

100kg*7
100kg*5
100kg*2
80kg*5
80kg*4

肘が痛いお（；ω；）

皆さんトレ乙です！

本日の稽古
90＊5
85＊5 6ﾚｯﾌﾟ目潰れ
75＊8

>>悟空さん。
選抜される事を御祈りしております。

90*8
90*8
90*8

半年くらい停滞してた90キロでのセット
目標回数と目標セット達成
ここ一月くらい週2で重い日と軽い日をやったのが功を奏したようだ
次から92.5キロでセットを組む

今日、１００ｋｇが6回できたので、１１５ｋｇに挑戦したらサックリ成功。
ダンベルベンチプレスと低重量高回数が効きました。来月中に１２０ｋｇが挙がりそうな気がしてきました。

お久しぶりです
95×9
90×5
80×7
ずっと腕疲労が続き6レップ止まりでしたが 何ヶ月ぶりに腕疲労がなく 記録更新です

本日の稽古
ｱｯﾌﾟ略 軽めの日
80＊1
90＊1
93＊1 いずれもメモリー、止め有り
75＊11
75＊9

前に不可だった止め有りが93ｷﾛまで出来たのはびっくりです。
>937 コニーさん。
>938 ニコライさん。
>939 まんぷ〜さん。
皆さん記録更新おめでとうございます！

95�s×6,×6

まぁまぁかな。

今日のトレ

97.5*5
97.5*3
97.5*3

110*2 お？新記録☆
90*8
90*8
90*7
調子悪かったから１週まるまる休んだのが良かったのかいきなり２repも伸びた！
6rep狙いのｾｯﾄなのに…

>>940
どうもありがとうございます
私より年上の方がこのスレにいると思うとなんだか安心しますｗ

今日のトレ
92.5*7
92.5*6
90*6

92.5キロは重かった

100kg*8
100kg*4
100kg*3
90kg*4
80kg*6

だんだん回数増えてきた

ベンチ激混み＆時間が無かったのでダンベルベンチをしてみました。
32*10
34*8
30*10
インクライン
28*10
26*11
ダンベルベンチの方が効くような気もしました。

ここら辺のスレにコンテストビルダーいる？やっぱりビルダーとなるとこの上のスレなのかな？

>>946
age45さん。
ダンベル強いっすね。34＊8は凄い！
>>947
俺はボディビルを見るのもトレするのも好きですが
大会にはでた事無いですね。
本日の稽古
90＊5.5＋2 6ﾚｯﾌﾟ目もう一押し 無念！
83＊6
65＊10

軽めと普通を交互にしはじめてから調子が上向きです。

昨日のベンチ
80*3
90*1
100*6
100*6　
102.5*4*3
90*6
80*6　
60*10
ベンチキャリア２年の初心者ですがよろしく。

雑魚ばっかりだな！

↑ゴミ出現(笑)

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　（:::::::::::::::::::::::::::::人ノヽノヽノヽノ人::::::::::::::::::::::::::::）
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　（:::::::::::::::::::::::/　　　　　高山堂　　　　＼:::::::::::::::::::::）
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他スレ書き込んでます、おいぼれといいます。
はじめまして、私もベンチ125�s目指してるのでよろしくお願いします。
ちなみに176-78age38です。

高山堂マダー

お前達ホントに雑魚ばかりだな！そんなもんしか上がらないのか？

今日のトレ

97.5*5
97.5*2

今日のベンチ（66.4）
100×1、105×1、80×10、75×10

久しぶりに書き込みます。
肩の痛み（四十肩でした…）の為、低重量でのトレを行っていましたが、
先週トレで苦手なブリッジ目一杯組んで試していたら、何となく肩が楽な
ような気が。
今日のトレでもブリッジを組んだら、やはり楽。久々にＭＡＸ挑戦したら、
過去最高の105ｷﾛが挙がりました。
今更ですが、ブリッジは大事だったんですね。

今MAX112.5なんですが､ブリッジを組むのが苦手でベタ寝状態でやってます。
ブリッジ組んだほうが肩の負担が少ないというのは良く聞くのですが、
自分の場合はブリッジを組む方が肩の負担が大きいのです。
組み方が下手なのもあるとは思うのですが､どうしても上手く組めない場合は
無理して組まない方が良いのでしょうか？それとももっと組む練習をするべき？
他の方でも自分と同じ様にブリッジを組まない方が挙げ易いという方はおられますか？

後、このスレではコテつけたほうがいいですか？

>>953
おいぼれさん。
宜しくお願いします。SQ、DLスレで頑張っておられますね！
>>957
ジャーレッドさん。
お久しぶりです！
105ｷﾛ挙がりましたか！記録更新おめでとうございます！
>>958さん。
挙げてる重量が下の俺がアドバイスとは何ですが…。あくまで俺の場合として…。
肩胛骨の寄せ→肩を痛め無い様に
ブリッジ組む→バーベルの可動範囲の短縮
この様に考えてます。
あと肩胛骨の寄せと共に息を吸い胸郭が高くなったりもしますね。

俺の場合以前はベンチやる度に肩を痛めていましたが肩胛骨の寄せをしてから
劇的に痛めなくなりました。
運動の基本は怪我をしない様にです。肩胛骨を寄せて痛みが有るのならやらない方が良いかと。
またジムに通ってるなら信頼出来る方にフォームチェックしてもらうなど。
ブリッジ組むのも体の柔らかさ等もありますので足からの力が伝わるなら体に無理をしてまでブリッジ組む事も無いと思います。
最後にコテは有った方が親しみやすいですｗ。

長文スマソ。

>>45歳で再入門さん
お久しぶりです！またお世話になります。

>>958さん
自分の場合はバーベルを顔側に挙げる癖があるのですが、ブリッジ組むことによって
自然と胸の下辺りに挙がって肩が楽。また、足・背・腹の筋肉も使う事を実感したので、
今後はデッドとスクワットもやるつもりです。昨日初めてやって、とりあえず15ｷﾛから（笑
筋肉を慣れさせながら、少しずつ重量を上げていきます（汗

トレ歴１年経ったというのに、未だ初心者以下ですね…　　精進します。

>>959　45歳で再入門さん。ありがとうございます。
ことらこそ宜しくお願いします。
過去1年間訳あって大会にも出れず、体重も減少で調子悪かったのですが、また気合い入れて
行こうと頑張ってます。
ですが今、今度は腹の調子を崩してスランプっぽいです。
梅雨時期だからかな？