週２回のジム通いで、１回に全身鍛えてる人集合
時間や金のことを考えるととても週５回なんて無理です。
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2 ：無記無記名：2009/01/20(火) 15:08:38 ID:YghVYnTm
握力がもたなくて中途半端になりそう。
3 ：無記無記名：2009/01/20(火) 15:14:08 ID:2Nbutm79
アスリートじゃなかったら週２で十分だよ。
4 ：無記無記名：2009/01/20(火) 15:46:51 ID:zpvBAry1
きちがい
くだらないスレ立ててんな馬鹿が
6 ：無記無記名：2009/01/20(火) 15:52:41 ID:KGzBfufO
俺が全身を一日でやるなら一部位を一種目くらいでｲｯﾊﾟｲｲｯﾊﾟｲだわ
週2 エクササイズ
週5 トレーニング
週5 トレーニング
8 ：無記無記名：2009/01/20(火) 16:07:48 ID:zpvBAry1
>>1
そんなトレーニングだからずっと醜い体なんだよ
そんなトレーニングだからずっと醜い体なんだよ
9 ：無記無記名：2009/01/20(火) 19:58:21 ID:E47G9F/P
分かる分かる、一般人は週２が限界だよね。
ちゃんと効果もあるし
ちゃんと効果もあるし
10 ：無記無記名：2009/01/20(火) 20:04:47 ID:zpvBAry1
一般人ｗ
11 ：無記無記名：2009/01/20(火) 20:14:49 ID:rfImJeB6
とか言いながら週5各30分とか言う馬鹿
12～2月は週3～4回だな、1回1時間半
3月～11月は維持期なので週1～2回、かかる時間は一緒(全体トレ)
3月～11月は維持期なので週1～2回、かかる時間は一緒(全体トレ)
13 ：無記無記名：2009/01/21(水) 21:09:35 ID:oP7pq82g
週２で
土曜日 下半身
日曜日 上半身
じゃだめかな？土日しかいけないんだよ
土曜日 下半身
日曜日 上半身
じゃだめかな？土日しかいけないんだよ
週２で 全身
３時間
有酸素３０ｐ
ウェイトマシーン２：３０ｐ
３時間
有酸素３０ｐ
ウェイトマシーン２：３０ｐ
15 ：無記無記名：2009/01/22(木) 00:39:38 ID:Sk4b+anf
とりあえずパワークリーンやれ
そして腹筋とプレス系
これで全身ＯＫ
そして腹筋とプレス系
これで全身ＯＫ
16 ：無記無記名：2009/01/23(金) 15:25:56 ID:m+eyPyWa
17 ：無記無記名：2009/02/04(水) 00:40:45 ID:8e7kOHyf
スナッチやれよ
18 ：無記無記名：2009/02/04(水) 00:47:10 ID:sSIUw3Kq
>>13
火水あたりに自宅で自重やダンベルやれば？
火水あたりに自宅で自重やダンベルやれば？
19 ：無記無記名：2009/02/04(水) 09:47:22 ID:78DvUZUz
週2だったら月会費大損だろ。
時間がないのは自己管理能力の欠如。
アメリカ大統領も毎日ゴールドで2時間トレしてる。
時間がないのは自己管理能力の欠如。
アメリカ大統領も毎日ゴールドで2時間トレしてる。
21 ：無記無記名：2009/02/04(水) 09:50:07 ID:UIYqulA6
毎朝5時に起きてジム行けばいいじゃん。
出勤前のワークアウトはもはや日本の常識でしょ。
出勤前のワークアウトはもはや日本の常識でしょ。
22 ：無記無記名：2009/02/04(水) 10:38:10 ID:UIYqulA6
23 ：無記無記名：2009/02/04(水) 10:41:50 ID:+jrpvTrR
４０のダンベルを２本持てばＯＫ
24 ：無記無記名：2009/02/04(水) 11:52:25 ID:sSIUw3Kq
頭いー
25 ：無記無記名：2009/02/04(水) 11:57:05 ID:JTxx4T9N
80kgのダンベルなんて扱える奴めったにいないだろ
ネット上ならなんとでもいえる
ネット上ならなんとでもいえる
26 ：22：2009/02/04(水) 12:46:16 ID:ftls+1a5
すいません。８０ｌｂのいい間違いでした。見え張ってｽﾏｿ。
27 ：無記無記名：2009/02/04(水) 12:53:49 ID:UIYqulA6
28 ：無記無記名：2009/02/04(水) 12:58:35 ID:SbL4pcmi
素直でワロタｗｗ
29 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:28:06 ID:lLK6xXJE
30 ：無記無記名：2009/02/04(水) 13:28:34 ID:C0cQH83I
ベントローをやれば良い。
31 ：無記無記名：2009/02/04(水) 14:19:25 ID:SbL4pcmi
んだんだ
>>19
結構いい体してるな
ttp://www.sponichi.co.jp/society/flash/KFullFlash20081225021_p.html
ttp://img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/63/be/god_mother131/folder/770483/img_770483_28441386_0?1230131359
結構いい体してるな
ttp://www.sponichi.co.jp/society/flash/KFullFlash20081225021_p.html
ttp://img.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/63/be/god_mother131/folder/770483/img_770483_28441386_0?1230131359
33 ：無記無記名：2009/02/04(水) 15:14:04 ID:UuKH+dF4
ワンハンドローは一般の成人男性なら80kg軽く扱えるよな。
34 ：無記無記名：2009/02/04(水) 15:56:47 ID:sSIUw3Kq
いやいや、120㎏は軽いよ。
35 ：無記無記名：2009/02/04(水) 18:56:11 ID:zaFo81uv
それマジ言ってんの…？
36 ：無記無記名：2009/02/04(水) 19:12:02 ID:sSIUw3Kq
ごめんごめん。
150㎏位だね(^^;
150㎏位だね(^^;
37 ：無記無記名：2009/02/04(水) 19:44:56 ID:C0cQH83I
小川さんがワンハンドロー150㎏
38 ：無記無記名：2009/02/04(水) 19:53:18 ID:8lTW844/
しかもストリクトｗ
39 ：無記無記名：2009/02/04(水) 21:06:28 ID:I/OaCbvK
40 ：無記無記名：2009/02/11(水) 10:53:50 ID:IdinCZ7S
保守
自重スローで週一回
腕立て10回
スクワット10回
それ以外はやらん
腕立て10回
スクワット10回
それ以外はやらん
43 ：無記無記名：2009/03/08(日) 14:31:46 ID:fRYPD0na
これまさに俺が当てはまるスレなんだが、全然伸びてないな
やっぱ周2で全身鍛えてる人は少数派なのか？
やっぱ周2で全身鍛えてる人は少数派なのか？
44 ：無記無記名：2009/03/08(日) 14:39:13 ID:xBvCHCvH
ナチュラルじゃ維持が精一杯だよ。
俺はステロイド使い出したら成長しだした。
土日で全身を痛めつけるから月・火曜日まで疲れが残る。
俺はステロイド使い出したら成長しだした。
土日で全身を痛めつけるから月・火曜日まで疲れが残る。
45 ：無記無記名：2009/03/08(日) 14:41:48 ID:GuJQJFw7
週1回だけでも伸びるよ。
>>44
筋トレ初心者にあまり変なこと教えないでください。
筋トレ初心者にあまり変なこと教えないでください。
むしろ普通はできないからな、背中とかは週2回だと回復しきれない日ができちゃう
曜日が固定されてると言うのはやっぱネックだわ
曜日が固定されてると言うのはやっぱネックだわ
48 ：無記無記名：2009/03/09(月) 18:52:44 ID:KOfXQGUv
週二回のトレーニングは「土日」でまわしてる人は効果少ないと感じるだろうけど、
学生などだったら中2~3日空けながら週二回できるでしょう。
その場合、効果はそれなりに上がりますよ。
>>45も間違ってはいないのだろうけど、自分自身週一はやったことないので
保証はできないけど。
>>47や>>44のように月曜金曜9時5時のお仕事の人は大変でしょうね。
学生などだったら中2~3日空けながら週二回できるでしょう。
その場合、効果はそれなりに上がりますよ。
>>45も間違ってはいないのだろうけど、自分自身週一はやったことないので
保証はできないけど。
>>47や>>44のように月曜金曜9時5時のお仕事の人は大変でしょうね。
795 ：無記無記名：2009/03/15(日) 21:59:56 ID:h9sTyQZO
ちょっと激しく筋トレすると翌日はダルダルで頭痛もする
特にスクワットとかはヤバイ
激しく筋トレしないと筋肉つかないし、けど翌日は仕事にならんし
どーすんだよ！
ちょっと激しく筋トレすると翌日はダルダルで頭痛もする
特にスクワットとかはヤバイ
激しく筋トレしないと筋肉つかないし、けど翌日は仕事にならんし
どーすんだよ！
821 ：無記無記名：2009/03/16(月) 12:37:54 ID:D8F7DGI7
>>795
マジレスだけど
http://hsmt1.com/
にやり方を切り替えたらどうかな？
私も実践してるけど、トレーニング後の異常な疲れがないのが良い。
自分はガリだけど、２月の4週間だけで骨格筋量3.4kg増えたからね。
>>795
マジレスだけど
http://hsmt1.com/
にやり方を切り替えたらどうかな？
私も実践してるけど、トレーニング後の異常な疲れがないのが良い。
自分はガリだけど、２月の4週間だけで骨格筋量3.4kg増えたからね。
842 ：821：2009/03/16(月) 17:54:55 ID:D8F7DGI7
今ジムから帰ってきた。
>822 ：無記無記名：2009/03/16(月) 13:22:45 ID:tmHwzYvY
>>821
>営業乙
↑こういう書き込みが出てくるとは当然予想していた。
内容を書かなかったのは「俺だって金払ったのに」という気持ちがあったからであることは否定しない。
だが週2回で済むし、投稿者の悩みだって解消するだろう。
自分は3月初頭の計量時スタッフに「何か特別なことをしたんですか？」と訊かれた。
それだけの効果は出る。
>>822はこういう書き込みをしたからには金輪際これに手を出さないでくれたまへ。
"私の儲けが減る"わけではないから一向に構わん。
もっと言うとこのやり方を皆が取り入れたら私なぞ置いてけぼりにされそうで怖いわ。
今ジムから帰ってきた。
>822 ：無記無記名：2009/03/16(月) 13:22:45 ID:tmHwzYvY
>>821
>営業乙
↑こういう書き込みが出てくるとは当然予想していた。
内容を書かなかったのは「俺だって金払ったのに」という気持ちがあったからであることは否定しない。
だが週2回で済むし、投稿者の悩みだって解消するだろう。
自分は3月初頭の計量時スタッフに「何か特別なことをしたんですか？」と訊かれた。
それだけの効果は出る。
>>822はこういう書き込みをしたからには金輪際これに手を出さないでくれたまへ。
"私の儲けが減る"わけではないから一向に構わん。
もっと言うとこのやり方を皆が取り入れたら私なぞ置いてけぼりにされそうで怖いわ。
846 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:29:48 ID:ybmHlKz6
>>842
ひとつ聞きたいのだが
ダンベルも5～30キロのダンベルも用意しなきゃいけない？
もしいるのなら予想以上に金がかかるなと思って。
848 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:46:46 ID:ybmHlKz6
>>842
ごめん。やっぱいくつか聞きたい。
週１ってマジ？
1ヶ月で結果が出ましたって書いてあったけど
ということは大体4回行っただけで体つきが変ったって事だよね？
俺も真剣に買おうか迷ってるからマジで聞きたい。
>>842
ひとつ聞きたいのだが
ダンベルも5～30キロのダンベルも用意しなきゃいけない？
もしいるのなら予想以上に金がかかるなと思って。
848 ：無記無記名：2009/03/16(月) 18:46:46 ID:ybmHlKz6
>>842
ごめん。やっぱいくつか聞きたい。
週１ってマジ？
1ヶ月で結果が出ましたって書いてあったけど
ということは大体4回行っただけで体つきが変ったって事だよね？
俺も真剣に買おうか迷ってるからマジで聞きたい。
856 ：無記無記名：2009/03/16(月) 19:29:44 ID:nBV/GvPS
>>821
こういうサイトってマニュアルでもあるのか？
他分野でサイト構成から売り方からそっくりなサイト色々あるぞｗ
857 ：821：2009/03/16(月) 19:53:12 ID:D8F7DGI7
>>846
ジムに通ってる。その方が効率的だと思う。
最初の一週間は、ごく一般的なやり方でやってた。
取り入れたのは二週目から。だから「4週間で」というのは正確ではない。
二週目からは週2回のみにとどめた。
だから2月の4週間で10回だけジムに行った記録が残ってる。
今後大きい筋肉の筋量がもっと増えたら、その箇所は週一にしようと思ってる。
毎回行くたびに動かせる負荷が上がっていくのは確か。
>856
自分もそれは知ってる。たぶん同じやり方だと思う。
アメリカの新方式らしい。
だから日本に導入する人が複数いても不自然ではない。
マニュアルはある。
私は業者ではないから、誰がどちらを選択してももちろん構わない。
>>821
こういうサイトってマニュアルでもあるのか？
他分野でサイト構成から売り方からそっくりなサイト色々あるぞｗ
857 ：821：2009/03/16(月) 19:53:12 ID:D8F7DGI7
>>846
ジムに通ってる。その方が効率的だと思う。
最初の一週間は、ごく一般的なやり方でやってた。
取り入れたのは二週目から。だから「4週間で」というのは正確ではない。
二週目からは週2回のみにとどめた。
だから2月の4週間で10回だけジムに行った記録が残ってる。
今後大きい筋肉の筋量がもっと増えたら、その箇所は週一にしようと思ってる。
毎回行くたびに動かせる負荷が上がっていくのは確か。
>856
自分もそれは知ってる。たぶん同じやり方だと思う。
アメリカの新方式らしい。
だから日本に導入する人が複数いても不自然ではない。
マニュアルはある。
私は業者ではないから、誰がどちらを選択してももちろん構わない。
3ヶ月に一回で充分
傷が治るのにそれぐらいかかる
筋肉が修復するのには3ヶ月かかる
傷が治るのにそれぐらいかかる
筋肉が修復するのには3ヶ月かかる
友人週２で鍛えてるわ
57 ：無記無記名：2009/05/19(火) 14:42:55 ID:Q/FhQTaM
水と金で鍛えてる
58 ：無記無記名：2009/05/19(火) 19:52:37 ID:Xrjlr7OI
2分割で火水金土
学生
学生
59 ：無記無記名：2009/05/28(木) 22:38:08 ID:P1uZGzIo
過疎ってるが晒してみる。
週2どころか仕事の都合でほとんど週1だが。
昨日のトレ
ベンチ：60kg*6, 90*2, 100*1, 110*2, 90*8, 90*4, 60*10
ラットプル：40*6, 60*2, 75*8, 75*6
インクラインベンチ：20*6, 30*8, 30*7
ロープーリー：40*6, 60*2, 72*8, 72*7
スクワット：60*4, 90*4, 120*3, 130*8, 130*8(ワイド), 130*7, 90*8, 90*6
シュラッグ：90*10, 90*12
チンニング:10回
所要時間75分
週2どころか仕事の都合でほとんど週1だが。
昨日のトレ
ベンチ：60kg*6, 90*2, 100*1, 110*2, 90*8, 90*4, 60*10
ラットプル：40*6, 60*2, 75*8, 75*6
インクラインベンチ：20*6, 30*8, 30*7
ロープーリー：40*6, 60*2, 72*8, 72*7
スクワット：60*4, 90*4, 120*3, 130*8, 130*8(ワイド), 130*7, 90*8, 90*6
シュラッグ：90*10, 90*12
チンニング:10回
所要時間75分
60 ：無記無記名：2009/05/28(木) 23:09:40 ID:771Y4MXI
俺は以前は週5だったけど、今はリフタートレに変えたから
週3で一度のトレで3時間ちょっと位でBIG3はインターバルをキッチリとってやってる
BIG3をアップ、メイン、フォームチェック、バリエーションと1時間強
補助種目で2時間とかそういう感じでやってる
今は
火 スクワット 脚 腹筋
水 ベンチ 胸 三頭 三角
金 デッド 背中 二頭 前腕 腹筋
土日月木はトレはオフ、でもストレッチとかをしたりする
週3で一度のトレで3時間ちょっと位でBIG3はインターバルをキッチリとってやってる
BIG3をアップ、メイン、フォームチェック、バリエーションと1時間強
補助種目で2時間とかそういう感じでやってる
今は
火 スクワット 脚 腹筋
水 ベンチ 胸 三頭 三角
金 デッド 背中 二頭 前腕 腹筋
土日月木はトレはオフ、でもストレッチとかをしたりする
61 ：無記無記名：2009/06/04(木) 13:28:07 ID:r1s1y1Iz
水曜日金曜日
62 ：無記無記名：2009/06/04(木) 14:25:52 ID:5DDzYkJp
63 ：無記無記名：2009/06/05(金) 08:52:14 ID:p1YkF2Ak
>>62に書いてあることは正論なんだけど、実際やってみないと分からんのよね。
今日は体調が良いから前回より行けるだろう、等と考えてベンチを挙げてみると
「あれ、重いyo・・・」なんてことも良くある訳で。
自宅トレ出来る人やほぼ毎日ジムに通える人なら日を改めることも出来るだろうけど。
今日は体調が良いから前回より行けるだろう、等と考えてベンチを挙げてみると
「あれ、重いyo・・・」なんてことも良くある訳で。
自宅トレ出来る人やほぼ毎日ジムに通える人なら日を改めることも出来るだろうけど。
64 ：無記無記名：2009/06/05(金) 12:31:38 ID:eoj4Z7TW
私も週２回です。ウエイト２時間、有酸素延べ１時間
ウェイトを始めた頃、筋肉痛がひどくて週１くらいしかできなかったな～
今は週５くらいだけど
今は週５くらいだけど