綺麗な大胸筋作成スレ

>>944
手幅極限まで広くかな
オリンピックバーなら外線の外握るくらい

>>951
う？何が言いたいんだ？薄い。。。十分厚いが。。。

マイククインは頭悪そうな顔してるし動き方も変ちくりんだから嫌いだ。

良く見ろサイドチェストの時に大胸筋が薄いのが分る。
胸郭の厚みとは違うんだよ。大胸筋の厚みというのはシャツを着た時の
盛り上がりがはっきりしてくる。

胸はチェストプレスしかありません
ですので、椅子とハンドルを今まで身長に応じた位置でやっているのを
少しずらしてやるのは効果ありますか？？

ビルダーの木澤さんは以前ベンチやダンベルフライなど多種目で追い込んでたけど中々胸が発達しなかったらしい。それがペックデッキ５セットだけやる、いわゆる井上式に変えたら改善されたと以前月ボのインタビューで語ってた。
それ読んで自分も一ヶ月真似してみたんだけど、トレ直後はバーンが凄いのに、筋肉痛があまり来なくてサイズアップはしなかった。井上式でやってる人いる？

>>956
全く効果がないって事はないと思いますが。高さの変化よりもスピードの変化(押すのは早く下げるのはゆっくり)や重りの変化(ドロップセット)などの方が安全ではないでしょうか？

高さを無理に変えてプレスすると肩や肘が痛みそう。

９５７です
ありがとうございます
チェストプレス７５キロまでしかないので
７５キロ限界まで（大体１１回）をしたあと、
すぐ５５キロをやっているんです

ですので、ちょっとだけ腕に加圧ベルトでも巻いてみようかとも思っているんです

>>959
加圧状態でのチェストプレスなんて三頭筋のトレだから胸を追い込みづらくなるぞ
俺ならジム変えちゃうけど
バタフライ→チェストプレスの事前疲労法とか試してみたら？

なるほど
もっとも私は加圧をやるほどの実力ではないのですがね

確かにチェストプレスは上腕三等筋も使うのですが、
私の場合チェストプレスをやると胸が先に苦しくなるので
多分チェストプレスだけで胸は追い込めそうです
問題は重量なんですよね

先ほどにも書いた７５キロ１１回すぐさま５５キロ５回を６setしていますが、
７５キロが２０回くらい出来るようになれば自然と実力（筋肥大）もついてくるんですかね？

ちなみにバタフライはありません
胸は「MAX７５キロチェストプレスと１０キロのダンベルを何とか使う」です

>>961
ジムを変えるか宅トレに移行するのを勧めるが
チューブで負荷を上げるという手もあるな

むしろ、宅トレのほうがいいと思うな

>>957
一時期それやったが筋肉痛はこなかったなやっぱ
でも筋肉痛と筋肥大は関係ないらしいね

ベンチ4setだけで素晴らしい胸筋つくってる人もﾁﾗﾎﾗいるけど、物足りなくて結局違う種目もやってしまう罠

フラット2セット、ダンベルインクライン2セットを本当に集中してやったら週一でもそれだけで十分だと思うけど。

>>965
ｲｪｰﾂさんもそんな事言ってたしな

プルオーバーが非常に重要だと思う。
ケーブルクロスやれる環境ならどっちかでいいと思うけど、そうじゃないならプルオーバーマジで形に重要。

９６６
結局筋力伸びればいいんじゃね週１でも。

プルオーバーって胸ピクに効果的だと思う？プルオーバーやる前は名前通りピクピクとしかしなかったのに、メニューに取り入れてからブルンブルン動くようになったｗ胸ピクの時に小胸筋使うのだろうか…。

専門用語が多すぎてわからん

ピクとプルとブルンだけじゃん

>>967-969
プルオーバーは
ストレートアームとベントアームどっちがいいの？
あと、インクラインベンチプレスとプルオーバーどっちか一つだけ選ぶとしたら、どっちがいい？

圧倒的にインクライン。

プルオーバーきついですよね

>>974
プルオーバーとパワークリーン同時期にやり始めると
どういうわけか、２日後くらいに決まって肩が痛くなる…
どっちが怪我の原因になってるのか未だに不明。
なんかプルオーバーで肩が過伸展させられてるのがヤバそうな気もしてる。

だから専門用語が多すぎてわからんっての！　
プルオーバーって何？

プルオーバー

あっしも肩に

胸の上部筋肉や上背部筋肉に効果的だとされてる種目。
具体的にはここのテンプレート>>1を探してみて。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1240106244/1

>>974
ゴールドジムとかにあるマシンのプルオーバーは
安全っぽくて効きも結構よさそうだったよ。

ストレートアームプルオーバー
一つのダンベルのプレート部分を両手で保持し、肘を曲げずに腕を伸ばしたまま円弧を描くように行う。
保持する手は
利き手「じゃない」ほうの手でダンベルを直接保持し
その上から利き手をかぶせて、結果的に両手で保持する形をとる。
（単純に安全に配慮すりため）
主に胸郭を広げたり胸上部の形を整えるのに有効だとされる。
クロスベンチだと腰が宙に浮き不安定なため
クロスベンチより安定感がはるかに高いフラットベンチを好む人が多いが
クロスベンチだと顔のすぐ真横にダンベルの退避場所が確保できるため
俺的には安全だと思う。

ベントアームプルオーバー
ダンベルじゃなく短めのバーのバーベルを使う。
手幅は肩幅くらい。
肘を直角くらいに曲げたまま行う。
主に上背部に有効だとされる。

>>976
こんなの

プルオーバー（１）
http://team-zero.cocolog-nifty.com/blog/2008/02/swimteam_9daf.html
http://k-yosji2.hp.infoseek.co.jp/mitewakaru/212.htm
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo01.htm

プルオーバー（２）
http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/03body/037.html
http://gakuen.gifu-net.ed.jp/~contents/kou_hokenn/hoken/training/53/movie.html

マシンの左右のパットの幅が私の体のサイズと合わない所為で肩関節に負担が掛かっている気がする、
プルオーバー･ペックデック共に。
そこで次回は片側ずつ行なうというのを試してみる事にする。
体幹から肩までの距離の調整、腕とマシンの回転径の一致は、
片側をパッドから自由にして、代わりに適当な場所に固定したら実現するのではないか。
あのマシンをマニュアル通りに両側同時フルレンジで使いこなせる体のサイズは恐らく身長175~180cm辺りか。
アメリカンサイズと言えそうだ。

左右の輪っかになったロープをつかむか
肘を引っ掛けるかどっちかのタイプだったと思うけど
あのプルオーバーマシンはやりやすかったように感じたな。
東中野にあったマシン。

ストレートアームプルオーバーをワンダンベルでやると握力が超しんどい。
てか、胸や背中が疲れる前に握力と三頭が先に死ぬ。
すでに大胸筋種目は２、３やった後なのに。

というわけで、もし次回プルオーバーやる機会あったら
ダンベルを横にしてシャフト中央部を両手をくっ付けて握って試してみる予定。
パワーグリップ使えそうだし握力だけは助かるかも。

プルオーバーで肩周辺が過伸展起こしてるとすると（>>375）損傷してるのは三角筋じゃなくて
二頭筋の腱が怪しいと考えていいのかな？
二頭筋の長頭腱は三角筋の奥に潜り込んでて肩の位置にあるらしいから。

>>985
痛めんのローテだろJK

>>981
有難う！　
わかりやすい。

>>986
ローテーターカフって肩の脇の下側からも損傷するものだったの。

>>988
そんなことも知らないものだったの。

プルオーバーでもっとうまく効かせたい

>>990
俺もプルオーバー何度か練習したんだけど、どこに効いてんのかわからなかった。
てか、握力と腕と肩に一番効いてた。
肝心の胸も背中も効き目は×
やり方むずかしい…

プルオーバーは効いてるって言うか胸全体が圧迫される感じがするけど合ってるのだろうか．．
とくに喉に近い胸部の圧迫がひどい

あほかプルは胸郭拡張だ
肋間筋に効かせろ

プルオーバーは上に引き上げるのではなく、上に押し込む感覚でやるのがコツ。

プルオーバーって必要？実際ビルダーの人のﾄﾚをみると最後の方に2〜3セットやってるけど。私も胸に全く効かない。←なので今はメニューから外している。

背中で引っ張るんだよ。
そのほうが何故か小胸筋に効くよ。

フォームって大事だな。
ウェイト軽くしてフォーム見直したら伸びた。

1ヶ月くらい軽いウェイトでフォーム固めるのいいよね
その後に受ける恩恵は計り知れない

999もらい

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