★★筋トレなんでも質問スレッド194reps

1 ：無記無記名：2008/12/17(水) 22:45:50 ID:i2CxoL3R

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。　

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド193reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1228836480/

2 ：無記無記名：2008/12/17(水) 22:56:23 ID:5BzMpsK1

俺乙

3 ：無記無記名：2008/12/17(水) 22:58:14 ID:f74N6gPZ

いちょつ

4 ：無記無記名：2008/12/17(水) 22:59:13 ID:i4G6xkbl

http://japanese.joins.com/upload/images/2008/12/20081216175045-1.jpg
http://japanese.joins.com/upload/images/2008/12/20081216174908-1.jpg
http://japanese.joins.com/upload/images/2008/12/20081216175000-1.jpg
この人ベンチプレスどれくらい挙げそうに見える？

5 ：無記無記名：2008/12/17(水) 23:06:45 ID:i2CxoL3R

>>4
身長180cmの俺がベンチ100kg挙げたとき、
ちょうどコレぐらいの細さだったと思う。

6 ：前スレ984：2008/12/17(水) 23:06:57 ID:CD90qfI7

みなさんありがとうございます。

ジョギングはゆっくり長くかけてやるって事でいいんですね？
とりあえず今は減量期ということで上半身のウエイトはやめておいた方がいいのでしょうか？

肘のケガの補強にリストカールもしようと思っていたのですが。

7 ：無記無記名：2008/12/17(水) 23:13:20 ID:lPVADqhL

摂取カロリー<消費カロリーである減量期中の
筋肉痛は無駄なんでしょうか？
それとも筋肉痛になるぐらい筋トレしないと
筋肉維持には役立たないのでしょうか？

8 ：無記無記名：2008/12/17(水) 23:15:15 ID:YjwX8Iic

>>6
上半身の筋トレをやらずに長時間の有酸素運動を行うと、
上半身の筋肉量が大幅に落ちるよ。

9 ：無記無記名：2008/12/17(水) 23:21:42 ID:CD90qfI7

>>7
筋肉痛はしっかりトレーニングされた結果ですよ。
人によって筋肉痛の出やすい部位等はありますが。

筋肉痛が出た日はその部位のトレーニングをやめておくと、
傷付いた筋肉の細胞が超回復という現象を起こして細胞を頑張って治そうとするので
トレーニングがより効果的になりますよ。

10 ：無記無記名：2008/12/17(水) 23:24:42 ID:lPVADqhL

>>9
ありがとうございます
筋肉痛でも大丈夫なんですね。
頑張って筋肉に効かせて筋トレして減量します。

11 ：無記無記名：2008/12/17(水) 23:38:51 ID:MF4GiS7L

ディップスをひとつだけの椅子でやる方法ってないですよね？
いろいろ調べたんですが、一般的な両側に手摺でやってる画像しかない。
自分が見つけたのはひとつの椅子に座った常態からずり落ちたみたいな体制で
椅子の座面に手を後ろでについてる画像なんですが。動画はないのでどう動いてるのかわからない。

12 ：無記無記名：2008/12/17(水) 23:44:59 ID:mDOw+jLr

遅筋の筋トレをどれ位やると速筋が遅筋になるの？

13 ：無記無記名：2008/12/18(木) 00:08:11 ID:U0bESixX

>>11
リバースプッシュアップじゃね

14 ：無記無記名：2008/12/18(木) 00:27:53 ID:fzgGkO27

>>11
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

15 ：無記無記名：2008/12/18(木) 00:46:21 ID:jtoleUW9

筋肉痛とか最初だけ
あたりまえのことだよ

16 ：無記無記名：2008/12/18(木) 00:52:10 ID:dY4OSMro

高重量をノンブレスで行う利点はなんですか？

17 ：無記無記名：2008/12/18(木) 01:08:12 ID:spYHTBQ6

疲れ過ぎ＝オーバーワークとはなりませんか？
最近、疲労感が強く身体は大きくなりません。

18 ：無記無記名：2008/12/18(木) 01:16:20 ID:jW9yCT01

前スレ975
>サプリメントに詳しい人たちに聞きたいんですけど
>疲れがたまったようなときにリポビタンDやアリナミンVとかの栄養ドリンクを飲むことはありますか？
>それとも、回復系のサプリメント（グルタミンとか？）を上手に使ったほうが有効ですか？

安いドリンク剤は、カフェインによる興奮作用、ブドウ糖による血糖値上昇による
作用、あとビタミンＢ群による(疲労回復など)効果がほとんでです。

カフェインや糖分摂取による血糖の上昇で一時的に興奮しますが、
それだけです。　少し高濃度のコーヒー飲んだのと基本的に変わりません。
基本的に錯覚です。

19 ：無記無記名：2008/12/18(木) 02:18:38 ID:cBVV9EUl

ベンチプレスやろうにも肩含め腕が先に限界に来るんですけど。それでシャフトを胸につけるようにやるといいという書き込みがあったので意識してつけてもやっぱり腕がさきに限界になります。

胸を効率よく鍛えるにはどうしたらいいですか？

20 ：無記無記名：2008/12/18(木) 02:32:37 ID:+mpoNKMV

効率を追い求めてはダメなのです

21 ：無記無記名：2008/12/18(木) 02:51:19 ID:jW9yCT01

質問スレみると，いつもいつも、毎度のごとく枕詞のようにうんざりするほど
効率、効率と書いてくるね。

初心者ほど『効率』という言葉つかってくる。筋トレなんて何年も
かけて、じっくりかけて自分の体に聴きながらするものだよ。
ＲＰＧの攻略みたいな方法を求めて無駄かと。

22 ：無記無記名：2008/12/18(木) 02:57:24 ID:jW9yCT01

>>19
ちなみにベンチプレスのフォームだけど、前すれの656あたりから、
三角筋が先にへばるという質問があって、それの回答がかなり
続いている。

基本的にフォームや利かせ方の話なので、三角筋が腕にかわっても
通用すると思う。それみて参考にしてくれ。
ベンチプレスのフォームなんて、ここで数行で説明できる内容ではない。
それに似たような質問のたびに詳細にいちいち答えるのも面倒。

23 ：無記無記名：2008/12/18(木) 02:58:49 ID:Gz3PmY9a

というかテンプレ読まずに同じような質問ばっかりしてくんの止めて欲しい

24 ：無記無記名：2008/12/18(木) 05:14:48 ID:m5hV4Hja

ビッグ３になんで腹筋入ってないんですかね？
３つのどれかのときついでに腹筋鍛わってますかね？

25 ：無記無記名：2008/12/18(木) 07:39:11 ID:r2kVX3qo

デッドリフトやスクワットなど体を伸ばす動きは
フリーウエイトのトレーニングにはいっている
しかし、レスリングの首投げや背負い投げのような
逆の腰を曲げる、ひねって曲げると言うのはトレーニングにはない
どうしてないんですか？

26 ：無記無記名：2008/12/18(木) 07:39:50 ID:/sTN9BoI

おすすめの
筋トレ管理ソフトを
お教えください

有償無償を問いません

27 ：無記無記名：2008/12/18(木) 07:46:26 ID:6YeSSno+

>>26
ノートに書け

28 ：無記無記名：2008/12/18(木) 08:55:19 ID:Y3L+BPDJ

つ達人♪

29 ：無記無記名：2008/12/18(木) 08:55:28 ID:5g7yaVSE

>>24
デッドとかスクワットするときは、自然と腹筋も鍛えられる。
つか、腹圧上げてないと、怪我するし重量もあがらん。

30 ：無記無記名：2008/12/18(木) 11:57:19 ID:U0bESixX

>>25
そう言う技術系、柔軟系の動作をフリーウェイトでやるのはマンツーマンで習わないと非常に危険。
なので一般的なエキササイズには組こめない。
個人的に図解などで練習するならチューブ・トレが適してると思うけど

31 ：無記無記名：2008/12/18(木) 12:42:22 ID:AiAmIdzj

>>28
そして自演で糞ソフトを売りつけるんだよな？ｗ

しつこいんだよ。馬鹿。

32 ：無記無記名：2008/12/18(木) 12:47:18 ID:AiAmIdzj

>>26の間違い。

33 ：無記無記名：2008/12/18(木) 13:06:44 ID:fzgGkO27

>>24
ビッグじゃないから。

34 ：無記無記名：2008/12/18(木) 13:50:57 ID:m7IXzWOB

質問です
トレーニングの無い日はプロテインを起床後と就寝前に飲んでるのですが
ブドウ糖を一緒に取ったほうが効果的ですか？
トレーニング日は体重x0.4gをトレ後のみ取っています

35 ：無記無記名：2008/12/18(木) 13:58:58 ID:mObvKKat

やっぱり体重×２グラムの蛋白質は必要なんかなー。。
体重80だけどいままで一日120グラムしかとってこなかったよ。160まで引き上げたら重量の伸びや筋量アップとか違うのかね？

36 ：無記無記名：2008/12/18(木) 14:24:56 ID:yYYljooJ

>>34
試してみ。

>>35
試してみ。

…ウザ回答に思われるかも知れんけど
自分の体で試行錯誤したデータて、
今後回り道しないためにとても役に立つよ。

37 ：無記無記名：2008/12/18(木) 14:38:35 ID:m7IXzWOB

>>36
ありがとうございます
効果があるかどうかは自分の体次第ですもんね
いろいろ試してみたいと思います

38 ：無記無記名：2008/12/18(木) 14:52:09 ID:crZr3ryc

>>36
なんでぶどう糖をトレ後に摂取するか調べてから実行した方がいいぞ

39 ：無記無記名：2008/12/18(木) 14:57:16 ID:crZr3ryc

>>37
間違った
トレ後で疲れてんだ、許せ

40 ：無記無記名：2008/12/18(木) 15:38:58 ID:+cMtKkie

クランチはこの動画のようにでおｋですか？
http://jp.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
昔は上体をもっと起こしてやれと指導されてたんですけど

41 ：無記無記名：2008/12/18(木) 15:45:39 ID:eu+j0g1+

>>36
異論は無いが、それならスルーが正解だろ。
お前のレスはスレの趣旨から外れてるわな。

42 ：無記無記名：2008/12/18(木) 16:16:30 ID:KbRWrC8O

上腕二頭筋で一種目めにダンベルカールをやって二種目めにコンセントレーションカールをやる場合、
一種目めと二種目めの間のインターバルはどのくらい取ればいいんでしょうか？
間に上腕三等筋の種目を入れて上腕二頭筋を休ませる、というような組み立てでもいいんでしょうか？

43 ：無記無記名：2008/12/18(木) 17:08:21 ID:vLmO7B45

バックスクワットで膝が鳴るのですが、
痛みは有りません。
対処法を教えてください。

44 ：無記無記名：2008/12/18(木) 17:17:25 ID:yYYljooJ

>>41
「デッドリフト軽い重量なら他種目とスーパーセットで組んでいいですか？」
て聞かれたら「試してみ？」とは書かないが…

すぐに試せて危険が少ないと思ったんで
「試してみ？」て書いたがあんたのルールだとダメかい？

45 ：無記無記名：2008/12/18(木) 17:49:36 ID:MzTJpTKi

たんぱく質とったばかりなんですがうんこに行きたくなりました。
必死で我慢してる賭して何時間くらい耐えれば九州が終わりますか？

46 ：無記無記名：2008/12/18(木) 17:59:32 ID:+H080zYx

山本義徳のスレは無いのですか？
この人は今でも現役なのですか？

47 ：無記無記名：2008/12/18(木) 18:02:36 ID:6YeSSno+

怪我したのですがいつ治りますか？

48 ：無記無記名：2008/12/18(木) 18:09:16 ID:XtTKp6+W

>>45
釣りなら他池

49 ：無記無記名：2008/12/18(木) 18:10:42 ID:0tIREqPV

最近また基地外が沸いてくるようになったな。

50 ：無記無記名：2008/12/18(木) 18:16:55 ID:MzTJpTKi

つりじゃないです。変換がめちゃくちゃだけどスレひとつ余計に消費しちゃうから書き直さなかったけど。

51 ：無記無記名：2008/12/18(木) 18:23:26 ID:crZr3ryc

>>50
そんなに気になるなら食いなおしたら？

52 ：無記無記名：2008/12/18(木) 19:20:06 ID:rRh6a1DS

胸筋がつかないどころか、凹む部分があります
これってトレーニング方法が悪いんでしょうかそれとも体がおかしいんでしょうか

一応ベンチは八十五キロはあげれるんで筋力はついてるんですが…
誰か分かりませんか

53 ：無記無記名：2008/12/18(木) 19:36:24 ID:784eQIdR

ワンハンドローで背中を鍛えようとしているのですが背中に効いているようなきがしません。
腕周辺が先にへばる感じです。これは重量が重すぎるために背中に効くまであげきれていないからでしょうか？
重量は最初はどれくらいからやったらいいでしょうか？今ダンベルプレス二十五キロ、十レップスはできます。

54 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:04:23 ID:tMM7Vs+j

腕立てするときって、体を上げるときに息を吸うのが正しいんですか？

55 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:10:16 ID:SVGN9kRq

ジムのトレーナに以下の事を教わりました。
　・速筋を大きくしたければ８reps３セット
　・遅筋を鍛えてスリムにしたければ１５reps２セット
以上を考慮しトレーニングをするよう言われましたが、これには何か科学的根拠があるのでしょうか？

また、
　・８reps３セットを限界とする負荷で行うトレーニング
　・８reps１セットを限界とする負荷で行うトレーニング
筋肉を大きくする場合どちらが有効なのでしょうか？

以上よろしくお願い致します。

56 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:17:40 ID:GHC47wyw

そのジムのトレーナーさんに聞いてください。

57 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:21:54 ID:c9Iueo6b

>>52
漏斗胸じゃねーの?

58 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:23:47 ID:crZr3ryc

>>54
逆っす
例外もあるけど基本は力入れるとき吐く

59 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:24:15 ID:c9Iueo6b

>>53
ダンベルプレスを引き合いに出されても…
フォームの確認してみろ

60 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:30:57 ID:rjdv7jck

プロテインを一日一回飲むとしたら寝る直前か、朝にご飯と一緒に摂取どっちが良いでしょうか？

61 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:35:54 ID:MzTJpTKi

プロテインって○ｇとれるって書いてある量を飲んでも半分ぐらいしか取れてないって本当？

62 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:37:07 ID:rRh6a1DS

>>57
力いれたときだけなんですが

63 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:44:22 ID:7iiG2I1z

腹筋って一日どれくらいが適量？
一回で200回　もしくは100回×２　、５０×４
どれがいいのか？インターバルとか

64 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:48:02 ID:rCmCWKsC

週4で5km走る事にした。

65 ：無記無記名：2008/12/18(木) 20:56:15 ID:j/uT4bkB

>>52
バーベルベンチばかりやってないかい??
バーベルベンチは絞りが効かないから胸の外側ばかり鍛えられるよ
外側に筋肉が付いて内はそのままだから凹んだ様に見えるんだと思うよ

66 ：無記無記名：2008/12/18(木) 21:00:10 ID:FxLPTqrH

>>44
試してみ？

67 ：前スレ975：2008/12/18(木) 21:00:44 ID:tP+F7AkH

>>18

結局、寝る前にプロテインとマルチビタミンでも飲んでおくぐらいが利口ってことですかね。

68 ：無記無記名：2008/12/18(木) 21:06:44 ID:KbRWrC8O

誰か>>42に答えてくだしあ

69 ：無記無記名：2008/12/18(木) 21:11:53 ID:rCmCWKsC

>>42
同じ部位を続けてやらない方がいいと思う。

70 ：無記無記名：2008/12/18(木) 21:14:41 ID:j/uT4bkB

>>42
インターバル無しで二頭と三頭を組み合わせるスーパーセットもあるし
二頭→二頭のコンパウンドセットもあるし好きな様にすれば良いと思うよ

通常セットのインターバルはそんなに気にしなくて良いと思う
充分に回復してからも良し回復を待たずに追い込むも良し

71 ：無記無記名：2008/12/18(木) 21:29:18 ID:+H080zYx

皆さんはちゃんとトレ前トレ後にストレッチしてるのですか？

72 ：無記無記名：2008/12/18(木) 21:35:12 ID:+mpoNKMV

するわけないだろ、

73 ：無記無記名：2008/12/18(木) 21:47:00 ID:MzTJpTKi

>>70
＞インターバル無しで二頭と三頭を組み合わせるスーパーセットもあるし
インターバル無しってぶっ続けで１０×３セット終わったら種目変えるときも
休まずってこと？

74 ：無記無記名：2008/12/18(木) 21:58:29 ID:rCmCWKsC

>>71
ランニング（アップ）
ストレッチ
筋トレ
ストレッチ
ランニング（クールダウン）でやってる。

75 ：55：2008/12/18(木) 21:58:36 ID:SVGN9kRq

トレーナーの人に聞きましたが、本人も解ってないようでした・・・(^^;

76 ：無記無記名：2008/12/18(木) 22:04:13 ID:7IcF4ut4

>>74
>ストレッチ
>ランニング（クールダウン）でやってる。

逆のがよくない？

77 ：無記無記名：2008/12/18(木) 22:37:19 ID:Gz3PmY9a

>>75
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm#7
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p002.html
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p003.html
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p005.html
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p019.html
読めばわかる

78 ：無記無記名：2008/12/18(木) 23:06:23 ID:+uUxTO8C

wikiによると筋肉は

筋トレ→５日以内にまた同じ部位を筋トレすることにより大きくなると
記載されているのですがその最大筋肉量は５日内に関わらず筋トレ終了後
は一時的になると思うのですがどうでしょうか？　
簡単に言うと筋トレをした直後その部位が少し強くなったと実感できるということです

79 ：無記無記名：2008/12/18(木) 23:11:15 ID:7UKWgI6M

ジムでのウェイトトレーニングの際にマウスピースを使おうと思っているのですが。
してない時とトレーニング効果に違いがありますでしょうか？

ググってみても今いち判らなくって・・・

80 ：無記無記名：2008/12/18(木) 23:17:40 ID:qfJ45JTj

ダンベル30キロ1個だけ
欲しいんですけど
2個セットじゃないとダメなの？

81 ：無記無記名：2008/12/18(木) 23:52:04 ID:Gz3PmY9a

>>78
それはありえない。少なくとも基本、オーソドックスな筋トレの場合は。
超回復でぐぐれ
大きくなったと感じるのは、ただのパンプだ。

82 ：無記無記名：2008/12/18(木) 23:55:54 ID:spYHTBQ6

ダンベルベンチでゆっくり上げ下げすると顔が真っ赤になります。
力み過ぎなのでしょうか？

83 ：無記無記名：2008/12/18(木) 23:57:18 ID:Z8T8+ghg

呼吸しろ

84 ：無記無記名：2008/12/19(金) 00:22:56 ID:9cCqEjiE

よく首が痛くなります…運動とか、筋トレとかやってて、パキってへんな音がして、次の日、首動きませんなんかいいトレーニングないですか？？

85 ：無記無記名：2008/12/19(金) 03:37:26 ID:h9P/hfND

>>58
ありがとうございました

86 ：無記無記名：2008/12/19(金) 09:28:20 ID:kb/CJqKC

>>66
お前さんが自分以外の他者が何も考えずに書いている、
もしくは相手が自分よりも経験か知識がない、
という前提でカキコしてるのが判ったから、もういいよｗ

87 ：無記無記名：2008/12/19(金) 09:37:20 ID:6GVyxpjW

>>66
上から目線がウザイから黙ってスルーしてろよ

88 ：無記無記名：2008/12/19(金) 09:45:46 ID:N9Ju/mfm

テレビで柔道の石井が飲んでたプロテインなんですけど、どうですかね？

材料
牛乳、豆乳
蜂蜜、バナナ
オリーブオイル
プロテイン、ピーナッツバター
以上をミキサーにかける。

89 ：無記無記名：2008/12/19(金) 09:59:08 ID:TuTADbOE

おれの部屋どんだけ乾燥してんだああああ
だから肌荒れすんのかあああああorz

http://imepita.jp/20081219/354020

90 ：無記無記名：2008/12/19(金) 10:05:20 ID:Wr6XIfGf

>>88

自己流でマネする意味なし。
マネしたけりゃ勝手にすれば？

本人が試行錯誤の上
味、栄養素　共に完璧な物にしたならいいけど、
あいつってアフォじゃん。

91 ：無記無記名：2008/12/19(金) 10:09:49 ID:N9Ju/mfm

>>90
サンクス！

92 ：無記無記名：2008/12/19(金) 10:15:31 ID:Xw6W8zDO

>>88
MRPの代わりだね
バランス良い

93 ：無記無記名：2008/12/19(金) 11:26:26 ID:kb/CJqKC

>>53
タオルの切れ端でもなんでもいいから
ストラップ代わりになる物＋サムレスグリップで
「肘を引く感覚」でやってみるアル。

あと背中の種目は意識しにくいから
最初は軽い重量でやるのが基本なんだけど
それでもいまいち利かせ方が判りにくいなら
逆にチーティング使いまくりでブンブン肘引いて見るのも手アルよ。

94 ：無記無記名：2008/12/19(金) 11:32:32 ID:mANdsngc

俺もベントロー系は効かせられてるのか不安だったな
『よせてあげて～』って感じでやってる

95 ：無記無記名：2008/12/19(金) 11:37:16 ID:XVgLokjy

>>90
日本語が苦手なのか？

96 ：無記無記名：2008/12/19(金) 12:14:20 ID:zCbzeX0w

>>86
もし>>41に対するレスのつもりなら人違いだ。
まあ結果的に、お前が脳内解決したようだから、それで良いがｗ

97 ：あ：2008/12/19(金) 12:20:12 ID:sV/lnC5U

田舎なんでたまに
からまれます
そんなとき喧嘩の時に
使える筋肉を教えてください｡
お願いします｡

98 ：無記無記名：2008/12/19(金) 12:23:42 ID:6kEQ7uOt

>>97
全身鍛えておけく。
田舎でジムが無いというのなら懸垂や片足フルスクワットと５キロくらいの
大ハンマーかって格闘家みたいに振ったりタイヤ叩いてろ。
今よりは強くなれるはずだ。

99 ：あ：2008/12/19(金) 12:28:44 ID:sV/lnC5U

ありがとうございます
毎日やったほうが
いいですか？
すいません

100 ：無記無記名：2008/12/19(金) 12:32:31 ID:6GVyxpjW

>>97
田舎だと、どうして絡まれるのかがわからん
田舎はバカが多いって事？

101 ：無記無記名：2008/12/19(金) 12:46:15 ID:OzpjnSH5

>>90
アフォはお前ｗ

102 ：無記無記名：2008/12/19(金) 12:50:06 ID:WG+Zt9QG

狸とか蛇とか、しょっちゅう出くわすし
稀だけど熊に襲われたりするし

103 ：あ：2008/12/19(金) 13:00:44 ID:sV/lnC5U

ヤンキーみたいなのが
多いんです

田舎＝よく絡まれる
というのは自分の
勝手なイメージなのかもしれません｡
不愉快な思いをしたなら申し訳ないです｡
すいません｡

104 ：無記無記名：2008/12/19(金) 13:03:54 ID:kb/CJqKC

めんどくちゃい…

>>96
俺は昨日のyYYljooJで、

>>66　がもしも
俺の>>44へのアンサーなのであれば、
>>86　で書いたとおり
思慮にかけたカキコですよ、って事。

んで、人違いだって判るって事は
あなたが>>41であるか、>>66であるかって事なんだろうが
一応
「トレ日以外に砂糖入りのプロテイン飲む事」
「たんぱく質摂取量を体重*1.5/1000から*2.0に引き上げる事」
がおそらく>>34、>>35の予想と違って面白い結果になると思うよ、
て事で>ためしてみ？　てレスしたってのが伝わればそれでいい。

あんたではないが
試すべき事を試せと答えて「上から目線」とか凹むわ。

105 ：チン ◆x1uHIv./m6 ：2008/12/19(金) 13:04:19 ID:2u16jlKw

田舎は喧嘩率高いよ
田舎出身の俺が断言する
レンタルDVD店に行っただけで喧嘩だ
わざと駐車場逆走して真っ当に走ってる人に因縁つけたりな

106 ：無記無記名：2008/12/19(金) 13:07:48 ID:N9Ju/mfm

スクワットしすぎたら頭が割れそうに痛むんですけど何が原因ですかね？

107 ：無記無記名：2008/12/19(金) 13:12:58 ID:IS4J3zOK

①田舎では、商店街を忙しく走っているだけで、「走んなや！コラ！」の一言から
殴り合いになったりする事もある。

②祭りでバニングを少々見ただけで、パンチパーマのデブが降りて来て
大渋滞の中で殴り合いもある。

③スーパーのトイレでドアノブが濡れていただけで
先に使っていたヤツと血塗れの殴り合いになる事もある。
（例えソイツが無関係でも・・・）

だいたい月一くらいで殴り合いになるのが、田舎。
飲み屋・カラオケとか行ったら、６０％くらいの確立で喧嘩になる、それが田舎。

108 ：無記無記名：2008/12/19(金) 14:14:49 ID:YAZovCXq

日本学生ボディビル・チャンピオンになった人で、
つくば科学万博のシノラマのモデルになった男性は何という名前でしょうか？
篠山紀信の写真集にも入っていたそうです（その時は「大我のぼる」という名前だったとのこと）が、
学生時代の本名は何といったのでしょう？
「何とか登」といった名前だと聞いた記憶はあるのですが、当時の画像か動画でもあるのでしょうか。
御存じの方、よろしくお願いします（「学生時代の彼の肉体に似ている」と言われたことがあるもんですから）。

109 ：無記無記名：2008/12/19(金) 14:17:24 ID:/AO3dtO3

ケンカなどしたくないです
田舎でもケンカを売られない体格スペックが知りたい
具体的に胸囲とか腕囲のサイズとかも
凄けりゃ大丈夫でしょうか?

110 ：無記無記名：2008/12/19(金) 14:22:27 ID:/9K0bMah

解雇され家を失いました。
幸いジムを年間契約してたので来年5月まで使えます。
風呂、トレに関しては問題ないのですが、食事の面で心配しています。
自然のもので高たんぱく質のものって何がありますか？

111 ：無記無記名：2008/12/19(金) 14:23:13 ID:vQC6lkP9

>>106
労作性頭痛でググれ
水分足りてないと起こる事もある
ただし
病気の可能性もあのであまり続くようだったら医者行け

112 ：無記無記名：2008/12/19(金) 14:31:16 ID:kb/CJqKC

>>79
> マウスピース
バキの1巻みたいなパフォーマンスアップの効果あると思ったらガッカリするよ。
でも歯の保護にはなる。

113 ：無記無記名：2008/12/19(金) 14:42:15 ID:4MbCIUrH

膝が曲がり腰は下がり尻は鍛えても垂れ下がるいわば骨盤が
歪んでいるのですが、ここの住人の方なら当然腰の筋肉が
弱まると骨盤が歪むということはご存知ですよね？
主に大腰筋、腸骨筋を鍛えると改善されるらしいのですが
どういう筋トレが効果的だと思いますか？

114 ：無記無記名：2008/12/19(金) 14:45:15 ID:vQC6lkP9

>>113
スクワット
ランジ
レッグレイズ

115 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:05:13 ID:6GVyxpjW

>>110
飲み物だけど、きな粉を牛乳又は豆乳に小さじで５－６杯混ぜて飲む。
ダマにならないように良くかき混ぜて。
好みで少量の砂糖を加えるとおいしくなる

116 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:08:37 ID:kb/CJqKC

>>113
運動習慣のない、筋肉の少ない人がみんな骨盤ゆがんでるワケではない。

寝たきりの生活後リハビリのような特殊な例を除けば
所謂筋トレで骨盤の歪みを改善しようというのは無理があるよ。

117 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:10:13 ID:zEvy9GJl

クリスチアーノ・ロナウドの広背筋になるには何年かかりますか？

118 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:23:05 ID:vyUH3k2u

>>34
遅レスだが起床直後はブドウ糖も一緒に摂るのがセオリーではあるな。
起床直後は前回の栄養摂取から時間が空いてるからカタボを食い止める意味で吸収の早いカーボも摂る。
就寝前は好み。血糖値が上がると就寝後の成長ホルモン分泌を妨げるから摂らない人も多い。

>>113
腸腰筋鍛えると確かにある程度姿勢改善の効果はあるが、
姿勢があきらか変な場合は姿勢そのものを直す訓練もした方がいい。
バランスボールとかスタビライゼーションとか、まあその辺なんでもいいが。

骨盤の歪みってのはもともと整体独特の概念なんだが整体の理論とセットで考えんと意味がない言葉。
姿勢改善したいなら基本的に現代的なトレ法やリハビリ理論をきっちり調べた方が有効。

119 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:31:33 ID:mANdsngc

>>110
自然のものの定義によるが…
その辺の野生動物って意味か？サバイバルだな

120 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:36:01 ID:vyUH3k2u

ドバトハンター誕生か…

121 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:38:26 ID:OUSHF6Lf

>>110
鳩とか

122 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:43:51 ID:XVgLokjy

>>110のようなネタにマジレスするなよ(´・ω・`)

123 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:44:02 ID:kb/CJqKC

>>110
安価って意味なんだろうけど
なんとかやりくりして540プロテイン買ったほうが
肉や魚や乳製品から摂るよりコスト的には安くなる。

あとは業務用冷凍ササミとかあるけど調理コスト考えると…

124 ：無記無記名：2008/12/19(金) 15:54:54 ID:FSTY1LpQ

>>110
カブトムシの幼虫おすすめ

125 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:14:58 ID:bb2qVjRf

腰を強くするトレーニングはないでしょうか？
洗い物を10分ほどすると腰が痛くなります。仰向けで腰を伸ばして寝ても痛くなります。
あと、腹筋をしても腹筋より背中～腰の方が痛くなってしまいます。
お勧めのトレーニングがあれば教えて下さい。

126 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:18:42 ID:91x/mEQ4

デッドリフト

127 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:25:17 ID:vQC6lkP9

>>125
多分、腹筋のやり方間違ってる
足を押さえるかかどこかに引っ掛けるかしてない？
それと上まで起きあがってしまっていない？
腹筋は簡単に言うと
体を丸める運動だから無理に上まで上げなくていいんだよ

128 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:38:39 ID:hauezdzy

チンニングは肩辺りの筋肉には効果ないのでしょうか？

129 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:39:52 ID:FxUAcuYq

脂肪を落とす事を最優先に考えると自重トレを毎日やったあと、プロテインを接種すべきですか？
食事も炭水化物を少なくして(食わないわけじゃないです。)、ササミ食ったりたんぱく質を多めに取りますが、
自重程度の負荷でたんぱく質を取ると過剰接種になって脂肪分になっちゃいますかね？

130 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:46:57 ID:OzpjnSH5

>>128
三角筋後部には効く。

131 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:49:05 ID:ClXsoIhW

走るのが一番速く痩せる　多分

132 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:52:35 ID:bb2qVjRf

>>126
ここをみてやってみました。腰が凄い痛くなります。デッドリフトに
ついて調べたら腰痛になりやすいと書いてありましたがこれを続けて大丈夫でしょうか？
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html

この背筋が一回も出来ないほどで、猫背です。
http://www.training-craftsman.com/youtuu%20Ladys.html

>>127
足はひざを折っただけでフリー状態でやっています。
背筋が弱いせいで腰や背中が痛くなると思っているのですが違うのでしょうか・・・。

133 ：無記無記名：2008/12/19(金) 16:58:24 ID:kb/CJqKC

>>132
腰というか起立脊柱筋を鍛える種目はデッドリフトだけど、
>洗い物を10分ほどすると腰が痛くなります。仰向けで腰を伸ばして寝ても痛くなります。
こういう腰痛とは関係ないよ。

134 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:01:05 ID:zCbzeX0w

>>104
自分でむし返しておきながら「面倒臭い」とは奇特な人だなｗ
そして面倒臭いと言いながらの長文は滑稽ですらあるｗ
お前が脳内でベストアンサーとしているものの理由付けなど、お前の脳内だけでやっておけばいいんだよ。

135 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:06:16 ID:kb/CJqKC

>>104
脳内ってなによｗあってるがなｗ

136 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:06:53 ID:vQC6lkP9

>>132
背骨歪んでるのかなぁ
それかＳ字カーブがきつい人か
腹筋をやる時に意識して腰を床に押し付けて
お尻と背中の間の空間を無くすようにして腹筋するといいよ

137 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:07:00 ID:kb/CJqKC

安価間違えたｗｗこういうときに間違えたら恥ずかしいな。

138 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:09:45 ID:6GVyxpjW

>>110
田舎ならヘビ、カエル、季節ならイナゴも良いな

139 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:13:39 ID:zCbzeX0w

>>135
後付け部分の正否の話じゃない。
頭悪いな。

140 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:16:59 ID:kb/CJqKC

>>139
お前のレスはスレの趣旨から外れてるわな。

141 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:19:50 ID:N9Ju/mfm

>>111
ありがと…
あれから少しマシになった…
講義中は死んでたけど。

142 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:25:22 ID:ijVEHG5t

マシントレやフリーウエイトをやってて胸を痛めたことある方いませんか？
いましたらどうやって治したとかどのくらいで痛みが引いたか教えてください。私はベンチとダンベルフライをやってたら胸を痛めてしまいました。
筋肉痛とは違った痛みです。
整形外科に行ったら骨には異常がなく疲労骨折ではないから筋肉を痛めたのだろうと言われました。胸以外のトレーニングならやっても大丈夫でしょうか？
バーベルカール、ショルダープレスマシン、
ケーブルプレスダウン、
クランチ、
ラットプル、
レッグプレスなど胸を使わないトレーニングならやっても大丈夫だと思いますか？
またロキソニンという薬をもらいましたがこれを飲んだらトレーニングしても肥大しにくくなりますか？

143 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:28:42 ID:b4dwC2fn

>>142
ロキソニンはいわゆる「痛み止め」だ。
あんまり飲むと体に耐性ができて、そのうちボルタレンってより強いやつをわたされるようになる。

あんまり飲まないほうがいいぞ。

144 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:29:42 ID:zCbzeX0w

>>140
そうだな。お前もな。
だが、お前がようやく「スレの趣旨」というものを考えられるレベルに成って良かった。
今後もその調子で頼むよ。

145 ：142：2008/12/19(金) 17:30:40 ID:ijVEHG5t

>>143
ありがとうございます。
では飲まないことにします。
くしゃみしたりふとんから起き上がる時以外は胸が痛くないので飲まないことにします。

146 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:30:51 ID:kb/CJqKC

>>144
俺は最初からスレの主旨にしたがってるがなｗ
頭いいなあんたｗｗ

147 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:34:58 ID:zCbzeX0w

>>146
俺は頭良いよ。少なくともお前よりはな。

148 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:36:26 ID:rVpzelS0

バカばっか

149 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:37:13 ID:kb/CJqKC

>>147
どちらが頭が良く、もしくは悪く見えるかは、
俺やお前が決めるんじゃないよ。
このやりとりみてる人が決めるんだ。

判らないかな…

150 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:38:50 ID:6GVyxpjW

マーマー(*´ω`)ﾉ

151 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:41:11 ID:o/BoWp9x

喧嘩見るの大好き！

152 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:42:24 ID:zCbzeX0w

皮肉に対してのレスに、マジレスしてるｗ

153 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:43:06 ID:kb/CJqKC

質問スレで絡まれないようになるには
BIG3だけじゃだめだ、て事だなｗ

154 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:43:37 ID:3uvmoLtm

ちょっとライト過ぎる質問だけど
クランチって「上体を起こす」って書いてあるけどそれは
きっかりおきあがるというかよく学校でやってた腹筋みたいに
胸にひざがつくまで上体を起こさなくていいってこと？

155 ：無記無記名：2008/12/19(金) 17:47:38 ID:kb/CJqKC

>>154
よく言われるのは上体を起こすんじゃなくて
「へそを覗くようにする」だけど

腹直筋を強く収縮させられるならなんでもいい…とまでは言わないけど
結構アバウトでいいよ。

156 ：>>35くん：2008/12/19(金) 18:06:15 ID:kZv1aYW5

エーン

157 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:06:37 ID:zCbzeX0w

複数の住人から物言いがついた時点で判りそうなものだけどね。
そもそも>>36で「ウザ回答」の可能性を自分自身で認めておきながら、ここへ来て何で意地になって頑張るんだろ？
引くに引けなくなっちゃったのかな？
なんか可哀想なことしたな。。。

158 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:07:32 ID:PyGo5gYy

腹筋ぼこぼこにするには、10～20回が限界ぐらいの負荷をかけないと駄目？
アブベンチ以外で何か方法ないですかね？
ダンベル持ってクランチしたけど、腹筋以外の部分が疲労するｗ

159 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:11:51 ID:kb/CJqKC

>>157
粘着キモスｗｗ

なんか聞きたい事あったら答えるよ。
ちゃんとトレに関係ある部分はマジレスする。

>>158
腹筋は遅筋比率が多いので高回数でなんたらかんたら…
ていうけど、個人的にはヘビーでやった方がボコボコするように思う。

160 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:12:03 ID:HUCmPkT3

きなこはプロテイン代わりになりますか？
安いし毎食後シェイクして飲んでるのですが

161 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:14:58 ID:rtTnZ+Ay

>>159
あっ、逃げた！

162 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:15:03 ID:JencpnDo

内転筋を鍛えすぎると歩き辛くなりますか？

163 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:15:08 ID:zCbzeX0w

図星だったかｗ

164 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:17:44 ID:3uvmoLtm

>>155さんくす。

165 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:19:03 ID:kb/CJqKC

>>161
もーかんべんしてくれよー、やーめーろーよーｗｗｗ

>>162
太ももがこすれるようになるが歩きにくくはない。
つか、パンツによってはこすれる感覚が密かな楽しみになったりもする。

>>163
質問どうぞ。

166 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:21:57 ID:B9wAaJON

>>165
＞もーかんべんしてくれよー、やーめーろーよーｗｗｗ

あなたもしかして有名人？

167 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:24:32 ID:zCbzeX0w

>>161
その人、後は頼んだよｗ

168 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:28:38 ID:kb/CJqKC

>>166
質問スレ界のトニー・バレントです。
ブルースリーオタクじゃないですよ。

169 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:32:29 ID:EtmwJ0/w

>>166
有名な基地外コテ。構うな。

170 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:32:34 ID:PyGo5gYy

>>160
脂肪が多すぎるし消化も悪いよ。

171 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:33:01 ID:kb/CJqKC

ちょっとまて、誰とまちがえてんだｗ

172 ：無記無記名：2008/12/19(金) 18:39:02 ID:ClXsoIhW

>>132
強くなるかどうかは分からないけど
軽い腰痛もちだったのにバランスボール使うようになってから腰が軽くなったよ
と言うか痛まなくなった。

173 ：無記無記名：2008/12/19(金) 19:26:43 ID:i9qJ+SJy

>>118
ありがとうございます！

>血糖値が上がると就寝後の成長ホルモン分泌を妨げる
これは知りませんでした。
因果関係があるのか気のせいなのか
就寝前に摂ると寝付きが悪くなったのでやめてみます。

174 ：無記無記名：2008/12/19(金) 20:01:30 ID:Zbq5If7o

>>142
おれこの間それになった早い話筋肉痛の酷いかんじて３日すりゃなおる

175 ：無記無記名：2008/12/19(金) 20:15:44 ID:b1UfDTPw

http://jp.youtube.com/watch?v=Je16nUD1wiY
この動画はどういうこと？
最後退場したのロニーだよね？

176 ：無記無記名：2008/12/19(金) 20:23:02 ID:uxiAodPx

最近ベンチプレスをしていたら3セット目くらいから左胸に違和感を感じます。左にばかり負荷がかかっているのでしょうか？右利きなのですが・・・

177 ：無記無記名：2008/12/19(金) 20:27:14 ID:3uvmoLtm

増量期とか減量期とか言うけど減量期に筋肉を増やすことはできないんですよね？
冬は絶対食欲多いし動きづらいから太るしかないと思ってるけどもうすでに１０ｋｇ増えてしまった。
これからが本当の冬なのにどうしたらいい？空腹に耐えながら寒さにも耐えるなんてできない。
寒さ紛らわすために飯食うって要素もあるのに。増量期って言っても○ｋｇ以上増やしても筋肉はそれ以上
増えないとか定説場ないんでしょうか？いままで１０ｋｇ増やして筋肉もある程度増やせたと思うんですが
同じような効果がないなら減量しようかと。

178 ：無記無記名：2008/12/19(金) 20:31:21 ID:F8FoUESF

>>176
違和感の内にやめとか無いと
あとで後悔する可能性がある

179 ：無記無記名：2008/12/19(金) 21:08:46 ID:e8H5ERm2

すいません俺栄養剤をよく飲むんですが毎日飲んでるとやはり健康には
よくないんでしょうか？飲まない日は体に力が入らないんですが、、
栄養剤の中身はタウリンとビタミンＢ群が入ってますけど、
タウリンってビルダーの人は単体で採らなくてもあまり問題無いんでしょうか？

180 ：無記無記名：2008/12/19(金) 21:17:22 ID:OTXMBFP8

>>177
元の体重が判らんが70kg→80kgの段階でつく筋量と
80kg→90kgの段階でつく筋量は80kg→90kgの方が少ない。

>>179
> 毎日飲んでると健康によくないんでしょうか？
問題ない。
タウリン単体で摂る必要も殆どない。

181 ：無記無記名：2008/12/19(金) 21:31:26 ID:bb2qVjRf

>>172
なるほど、腰痛にはバランスボールの運動が良さそうですか。
デッドリフト続けてダメそうならヤフオクで送料込みで1k程度のあるから買ってみようかな・・・。

182 ：無記無記名：2008/12/19(金) 21:47:05 ID:x3xAGqRW

183 ：無記無記名：2008/12/19(金) 21:47:07 ID:PyGo5gYy

身体を反らせる事ができないんじゃ、まず筋トレより柔軟からだと思うけど・・

184 ：無記無記名：2008/12/19(金) 21:54:44 ID:zQBeB8Q/

>>179
頼りきらないで少しずつ食べ物で補ってみたら？

サプリメントとかと違って食べ物は単体でいろんな栄養がとれるのがメリットだから。

185 ：無記無記名：2008/12/19(金) 22:03:05 ID:MCjRZqNh

今左側の首と頭の付け根あたりが痛くてしょうがないのですが整形外科行きでしょうか？
首全体に痛だるい感じが漂っています。背中や肩のトレをすると悪化します。
つらいですー

186 ：無記無記名：2008/12/19(金) 23:32:01 ID:Xg3lWfaE

パンチ力をつけるなら広背筋って聞くんですけど
広背筋って引く力じゃないんですか？
ウエイト板的にはどうなんでしょうか？

187 ：無記無記名：2008/12/19(金) 23:48:47 ID:b1UfDTPw

>>175
だれもわからん？

188 ：無記無記名：2008/12/19(金) 23:49:07 ID:9JjkKW7S

>>185
時々ピシッと首の筋が痛くなる状態なら数日様子見でも良いけど
だらだらと首が痛い場合は要注意
大抵たいした事ないけど
なかには重篤な症状につながる場合があるので一度病院へ

189 ：無記無記名：2008/12/19(金) 23:58:03 ID:OTXMBFP8

>>186
1.右ストレート打つとき左の引き手で使う
2.打ち終わった後腕を戻すのに使う

結果的に広背筋使うので発達するけど、
腕を前に伸ばす筋肉自体はやっぱり三頭、三角筋前部、大胸筋。

190 ：無記無記名：2008/12/20(土) 00:16:05 ID:j56AKQKw

>>186
>>189に加えて、パンチで手を伸ばして「肩を入れる」ときにも広背筋は使われる　というかこっちのが重要
スピードは肩だが、重さを負荷させるには広背筋をよく使う
特にショートパンチなどでは打ち手側のを打つときに使う

191 ：無記無記名：2008/12/20(土) 00:44:29 ID:IZN007Za

須江の背中が小さいのは背が小さいからですか？

192 ：無記無記名：2008/12/20(土) 02:04:32 ID:6oAqmiMX

>>190
その理屈なら、肩甲骨を動かす大円筋じゃないの？

193 ：無記無記名：2008/12/20(土) 02:09:34 ID:6oAqmiMX

ボクサーの後背筋が発達してるのは、ミット打ちやサンドバック打ちの練習の結果
意図せずに付くもの。
パンチ力を上げる為の筋トレといえば、全身でありとくに下半身だとしか言いようが無い。

194 ：無記無記名：2008/12/20(土) 08:34:15 ID:FQUzz19Z

>>4
顔が気持ち悪くても格好よく見えるね

195 ：無記無記名：2008/12/20(土) 09:20:34 ID:hu3P7ShX

最近筋トレをはじめた母ちゃんから保険加入するよう言われたんですけど、ぼくはボコボコにされるのですか？

196 ：無記無記名：2008/12/20(土) 10:30:56 ID:I5ZE++Jk

ロニー・コールマンのトレーニング風景を見ていると
高速で反動使いまくりなんですけど、あれほど筋肉肥大してれば、もうそんなに集中して上げ下げする必要は無いものなのですか？
刺激を与えるのが主な目的なのでしょうか

197 ：無記無記名：2008/12/20(土) 10:32:27 ID:3Ijv87au

>>196
ロニーのやり方というだけだよ。
ミロスとかは物凄く丁寧にやらせている。

198 ：無記無記名：2008/12/20(土) 10:33:31 ID:Kf6axlPG

パンチは下半身、体幹が大事だね。

199 ：無記無記名：2008/12/20(土) 10:37:37 ID:ZuAFtXQz

>>196
ストリクトでなければ肥大しない、ってワケではないよ。

200 ：無記無記名：2008/12/20(土) 10:43:14 ID:JpLCtAaH

>>196
彼は筋トレ前に成長ホルモンやテストステロンを分泌させるサプリメント摂取してるから
ゆっくりやる（1秒上げ、2秒で下す通常のトレ）必要がない。

201 ：無記無記名：2008/12/20(土) 11:03:22 ID:DwFcutrP

ロニー・コールマンのトレーニング風景ってどこで見れるの？

202 ：無記無記名：2008/12/20(土) 11:10:37 ID:3Ijv87au

>>201
Youtubeで見れるよ

203 ：無記無記名：2008/12/20(土) 11:13:33 ID:ARWUYwmE

貧乳をカバーしたくて、ベンチで胸を鍛えてます。
そうしたら腕もムキッとなってしまいました。
腕を細くするトレを教えて下さい。
あと　お尻もほんの少しだけ薄くしたいです。
スクワットは止めたほうがよいのでしょうか？
軽めで回数多目にするのがよいでしょうか？
m(__)m

204 ：無記無記名：2008/12/20(土) 11:17:56 ID:3Ijv87au

>>203
ベンチのグリップを今より少し広げておこなうようにする。
それかベンチを止めて腕に負荷がかかりにくいダンベルフライや
マシンを使ったフライを行う。

＞あと　お尻もほんの少しだけ薄くしたいです。
＞スクワットは止めたほうがよいのでしょうか？

止めたほうが良い。
回数は８～１５回くらいが良いと思う。

205 ：無記無記名：2008/12/20(土) 11:21:51 ID:K2LR0BHM

>>203
そんな簡単に筋肉付かないからｗ
ムキムキして見えるのはバンプアップしてるだけだと思うよ
なので、３日もすれば萎む
筋トレ継続するなら
軽めで15～20回を２、３セットでオケ

206 ：無記無記名：2008/12/20(土) 14:04:45 ID:j56AKQKw

>>192
いや、広背筋もだよ　もちろん大円筋も使うが

207 ：無記無記名：2008/12/20(土) 14:24:47 ID:hJlNFrm6

牛丼の「すき家」、勤務時間の削除による賃金不払いが横行現役店員が刑事告訴
http://www.mynewsjapan.com/reports/832

続「すき家」残業代未払い事件　現役店員が明かす従業員搾取の手口
http://www.mynewsjapan.com/reports/854

208 ：無記無記名：2008/12/20(土) 14:24:54 ID:h6ocSret

食後眠くなったときって、寝たほうがいいのでしょうか？

209 ：無記無記名：2008/12/20(土) 14:37:03 ID:3kQVhF5i

体が送るサインだから素直に従ったほうがよい

210 ：無記無記名：2008/12/20(土) 14:38:15 ID:XZvo3zVq

ホームトレで腿の裏鍛えるのにはどういう方法がありますかね？

211 ：無記無記名：2008/12/20(土) 14:44:41 ID:JstIywte

>>210
ブルガリアンスクワット　大腿、ハムに効く

http://jp.youtube.com/watch?v=w2tvoDvkvto&eurl=http://kinnix.seesaa.net/article/111035728.html

212 ：無記無記名：2008/12/20(土) 14:49:00 ID:n6Tr2mIP

>>211
動画のフォームが微妙な件

213 ：208：2008/12/20(土) 15:01:53 ID:h6ocSret

>>209
なんか食後に寝ると太るとかよく聞きますが、その点に関しては本当のところはどうなんでしょう？
あと、１時間程度の昼寝とはいえ、通常の睡眠同様に筋肉も成長しているのでしょうか？

214 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:10:42 ID:Z1Q5Yvjl

筋トレのあとにランニングやってるんですが
筋トレとは別の日がいいですか？

215 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:16:20 ID:JstIywte

>>213
成長ホルモンは寝てるときに多く分泌されるから子供、相撲取りを見りゃわかる

>>214
筋トレのあと有酸素は１０～２０分ぐらいならＯＫ

216 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:16:23 ID:muX1eWsk

>>214

肥大させたいならランニング自体をしないほうがエエよ。
筋トレ後はダイエットになっちまう。

217 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:18:28 ID:ylBLLjbK

腕立てやると、左の上腕が痛くなります。
この痛みなんですが、筋肉痛とはちょっと違うような痛みです。
良くひじの辺りで、叩くと電流が走ったようにビリビリと
痛むことがあるじゃないですか。あの痛みに似ています。
もしかして骨の痛みのような気もします。
触らなければ痛くありません。手でぐりぐりと揉むと痛いです。
右腕にはそんな症状は出ません。
いつも3日ぐらいでこの症状は治ります。
気にしなくて良いでしょうか？

218 ：214：2008/12/20(土) 15:26:25 ID:Z1Q5Yvjl

ランニングの前に筋肉分解予防のためにプロテインのんだほうがいいですか？
いつも週２～３回　４０～６０分走ってます　
ウエイトは７２時間間隔　初心者なので　胸　背中　足メインでやってます
ウエイトのあとにプロテイン飲んでますが
そのあとにランニングします
肥大させたいのならウエイトとランニングは別の日にしたほうがいいでしょうか？

219 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:36:20 ID:JstIywte

>>217
骨の近くの筋肉痛はそんなもんだよ筋肉痛は炎症だからアイシングすると痛みは軽減する

>>218
筋肥大と有酸素は相反するものだから肥大させたいのならランはしない方がいい
現在肥満体で早く体重を落としたいのなら両方やればいい、但し筋肥大は期待できないよ

220 ：214：2008/12/20(土) 15:37:34 ID:Z1Q5Yvjl

効果がおちるというだけでランしてても
一応肥大はしますよね？

221 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:38:19 ID:j56AKQKw

>>218
だから肥大させたいのなら走るのやめるかトレ後十数分に抑えろってみんな言ってるじゃん

運動直前に飲むとしたら、プロテインじゃなくBCAAだな

222 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:41:11 ID:j56AKQKw

>>220
それはあなたの回復力とランニングの強度、量と栄養休養によるよ
すこしは肥大するかもしれないし、ほとんどないかもしれないし、逆に減っていくかもしれない
確実なのは、ランニングやめれば少なくともそのために筋肥大の効果が落ちることはないということ

223 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:43:07 ID:FQUzz19Z

どうしても走りたいみたいだなコイツ

224 ：214：2008/12/20(土) 15:45:04 ID:Z1Q5Yvjl

そうですか　ありがとうございます
ウエイト後にプロテイン３０グラムのんでるんですが
寝るまえにものんだほうがいいでしょうか？
いつもトレあとにしかのんでいません
平日のトレしてない日にはどうやってのめばいいでしょうか？

225 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:45:30 ID:j56AKQKw

別に個人的に走りたいならそれはいいんだけどね
走る理由もいわず、走るなといわれた背後の理屈も調べたり聞こうとせず、
結果だけ自分の思い通りのものを求めて、それを答えてくれるように質問するのが気に入らない

226 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:46:59 ID:j56AKQKw

>>224
寝る前にも飲んだほうがよい　ただしこの場合は消化を遅くしたものを
トレしてない日も、トレ日と同じタイミングで飲めばいい

227 ：無記無記名：2008/12/20(土) 15:50:19 ID:JstIywte

>>220
みんなに言われてるけどランを週に２、３回４～６０分やって筋肥大するわけがない
神経系の発達で筋力はアップするけどね。特に初心者は

228 ：214：2008/12/20(土) 15:55:14 ID:Z1Q5Yvjl

ありがとうございます
いま体重６３　身長１７３　体脂肪１２
で肥大させながら絞っていこうとおもっていたところです
まず肥大させてから　絞る計画を立てたいと思います

229 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:09:14 ID:munGSteD

みんなに言われてるけどランを週に２、３回４～６０分やって筋肥大するわけがない
↑
これ嘘ね。

230 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:18:52 ID:6z+u1PB7

>>228
トレーニングしてプロテイン飲んでれば肥大すると勘違いしてないか？
食わないと肥大しないからな。
走りたいなら、カロリーがマイナスにならないように食べろ

231 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:19:57 ID:juCtPGDy

加重懸垂用にシーク社製のディップベルトを買ったのですが、結構でかくないですか？
鎖は二重などにせずそのままプレートを通してしまっていいのでしょうか？
いまいちしっくりこず、ずり落ちてきそうになりました。

232 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:25:15 ID:j/pAI0Zq

トレ後のプロテインにぶどう糖や砂糖を入れるとよく聞きます
この時にプロテインとチョコレートを一緒に食べるでもよろしいですか？
また飲んでるのは国産（サバス）です
結構値段が高いし飲みやすく栄養サプリも豊富です
こうゆうプロテインにはもう糖類とか入ってるようにも思えます
ご教授お願いします

233 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:39:26 ID:gYH+AfoD

>>232
チョコレートには脂質も含まれてるからプロテインと一緒に飲むのは良くない
あと普通のプロテインを飲んでるなら糖質は添加されてない

234 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:54:08 ID:tPuOmb9x

クレアチンはある程度限界に近づいた人が飲む物でしょうか？ガリでも飲んでも大丈夫ですか？

235 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:55:05 ID:6oAqmiMX

>>232
成分表見ないの？

236 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:58:34 ID:j/pAI0Zq

>>233
私が飲んでるのはサバスアクアホエイ
1食分21g当たり
たんぱく質…14.1g
炭水化物…5.8g
ナトリウム…75mg
ナイアシン…6.0mg
葉酸…33ug
パントテン酸…0.76mg
クエン酸…1660mg
後ビタミン系です
グレープフルーツ風味で甘いです
仮にこれで砂糖入れるのは21g当たりどれくらい？小さじ1パイぐらいかな？

237 ：無記無記名：2008/12/20(土) 16:59:43 ID:NhdYdFr3

ベンチプレスとインクラインベンチプレス二種目で10セットは筋肥大にはやり過ぎでしょうか？

それとももっと加重して二種目で6～8セット程度のほうがいいのでしょうか？

疲れてしかたないのです…

238 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:04:42 ID:InlBWm1j

真面目な話、基礎的な部分がよく分かってない人はまず>>1のFAQサイト行ったほうがいいぞ

>>236
アクアホエイもそうだがプロテインが甘いのはたいてい人口甘味料でカロリーは低い
そっちの方が目的に合わせて後から炭水化物（糖）添加が可能だから
その他基礎はFAQで

239 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:07:16 ID:j/pAI0Zq

>>235
後、成分表には栄養成分しか載ってません
原材料のとこに
乳糖、甘味料（ｱｾｽﾙﾌｧﾑK、ｽｸﾗﾛｰｽ）とは書いてるんですが

240 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:12:34 ID:j/pAI0Zq

>>238
テンプレにはサバスについては書いてません
わかる人いないのかな～
？ｗ
海外産のマズイ栄養素が低いプロテインには迷わず入れるがwww

241 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:13:40 ID:InlBWm1j

なんだキチガイか…

242 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:13:52 ID:0DGM1/Zx

有酸素運動のときも筋トレのときも空腹時にやらないほうがいいんでしょうか？
どこかで空腹時のほうが脂肪燃焼されやすいと読んだので、
夏前から有酸素に力をいれてやったんですが、
体重5キロ減ったうち脂肪3キロ・筋肉2キロの減少でした。
有酸素のみでもこれは筋肉落ちすぎではないでしょうか？

243 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:17:52 ID:fEfidYSL

このスレ見てて本気で聞きたいんですが、
ジョギングをして筋肉が減るか否かについて明確に答えられる人がいるのでしょうか？
何回も話題に出てると思うんですが。

脂肪が○ｋｇ減った、筋肉が○ｋｇ減ったという人はどうやって測ってるの？

244 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:18:05 ID:6z+u1PB7

>>240
ブドウ糖50ｇくらい入れておけば？
ってか何のためにブドウ糖やマルト入れてるのかわかってるのか？ｗ

>>242
有酸素は筋肉も落とすので何もおかしいことはないよ
空腹で有酸素してるなら筋肉落ちて当然の結果
有酸素は太りやすい身体をつくるためだから、アスリートじゃないならやめておけば？

245 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:18:47 ID:j/pAI0Zq

>>241
キチガイでもなんでもねぇよ！ｗ
こんなに詳しく成分表も書いてるのに
あなたならどうする？
ようには砂糖を入れるか入れないか
入れるならどれくらいか聞いてるだけだよwww

246 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:23:22 ID:6z+u1PB7

>>243
明確に答える必要なくね？
長時間走れば筋肉を分解してエネルギーにする
分解されれば減るだろ？　そのくらいわからないか？

247 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:23:29 ID:j/pAI0Zq

>>244
50ｇ！？
21gに対して多過ぎるだろｗ
糖尿になるわwww
まじめに答えて下さい（怒）
ちなみになぜ入れるかはプロテインを摂取しやすくする為でしょ？

248 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:24:51 ID:UsXJJIxo

>>233
増量期でも脂質とプロテインはダメなのですか？

249 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:33:26 ID:6z+u1PB7

>>247
あなた糞ガリですよね？ｗ

真面目に答えてるんだけどなｗ
因みにブドウ糖やマルト入れるのはトレ後だけで良いんだよ。

枯渇した栄養補給にグリコーゲン補充が狙いね。

あとは自分で調べろや
糞ガリ乙

250 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:40:57 ID:j/pAI0Zq

>>249
おしいwww
痩せマッチョでしたw
あなたはピザですね
乙ｗ
もう砂糖なんて入れねぇよ！
ﾎﾞｹ
ﾄｳﾆｮｳﾋﾟｻﾞﾋｯｼwww

251 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:46:51 ID:JstIywte

ずいぶん手のこんだアラシだな　感心した

252 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:49:38 ID:InlBWm1j

俺っ、痩せマッチョ！身長160cm体重38kg！
腹筋を見れば分かるが筋肉の量は凄まじい！
俺の高速パンチで使えない筋肉のビルダーどもなんて一撃さ！
ｼｭｼｭｼｭ!

253 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:55:02 ID:ylBLLjbK

>>252
痩せマッチョじゃなくて、ただの痩せだろｗ

254 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:55:31 ID:JstIywte

>>252
もろ見えの釣り　テク不足

>>250のように余り興味を引かないネタで引っ張って一気にクライマックス
なかなかのテクニシャンとみたｗｗｗ

255 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:57:04 ID:j56AKQKw

>>254
２５２は釣りじゃなくて皮肉だろｗ

256 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:57:27 ID:JObKULgb

初心者なんだけどさ、有酸素運動した時は
筋肉の分解 >　脂肪の分解
って解釈でいいんですか？

257 ：無記無記名：2008/12/20(土) 17:57:53 ID:6z+u1PB7

釣り師だったのかｗ

だれか、通りすがりのただのキチガイと言ってくれよｗ

258 ：無記無記名：2008/12/20(土) 18:03:35 ID:XG3XMJ7q

現状のスペックは以下のとおりです。
身長・年齢：173・26
体重：58kg
体脂肪率：18%

理想は現状から体重+5、体脂肪率-5くらいなのですが
どのようにトレーニングを進めていくのが良いですか。

259 ：無記無記名：2008/12/20(土) 18:07:27 ID:JstIywte

>>243
それは個人差と運動量、栄養補給の差があるって事よ
>>228氏のような現在のスペックで週３回/１時間程度の有酸素を取り入れたら
筋肥大させるのは非常に困難、無理だろうな栄養補給が間に合わなくて逆に筋縮小するケースも考えられる

260 ：無記無記名：2008/12/20(土) 18:10:34 ID:FQUzz19Z

173・26ってびびった

261 ：無記無記名：2008/12/20(土) 18:25:59 ID:XPrXepmX

最近なんか疲れがたまってきてるようなので
寝る前のプロテインにアルギニンとグルタミンとマルチビタミンを買って混ぜて見ようかと思ってるんですけど、どう思います？

意見聞かせてください

262 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:06:09 ID:munGSteD

有酸素で筋肉落ちるっいってるアホさ、
１あることを１００あるみたいに言いすぎだねｗ

摂取カロリーが消費カロリーと同じか、上回ってる限り
基本的に筋肉は落ちません。

もし有酸素で筋肉が落ちるならアスリートは大変だなｗ
野球選手なんて今の時期走り込みしまくってるのに（何十キロ単位で）

よほど空腹時でない限り、まず筋肉落ちない。
つか常識。

263 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:06:34 ID:muX1eWsk

>>224

漢字使ってくれ。読みにくい。
飲み方は、パッケージに書いてある通りで十分おK。

264 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:11:54 ID:ZuAFtXQz

筋肉おちるっていうか
筋肥大の抑制ファクターだからやんなって事だろ。

265 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:19:08 ID:epRHaLo3

有酸素運動のエネルギー源は
糖と脂肪だっけ？
肝臓や筋肉にしっかりグリコーゲンがたまっていれば、
よほど長時間の有酸素運動じゃない限り筋肉は落ちないんじゃないかなぁ。
グリコーゲンが枯渇した状態だと糖新生で筋肉を分解して糖がつくられるけど。

266 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:28:16 ID:4F+Fw0Jr

>>265
グリコーゲンがなくなるまで筋肉は分解されないが脂肪も分解されない。分解される順番は水分→筋肉→脂肪だから。

267 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:37:34 ID:DlQHsDxv

>>265
手元の本（スポーツの栄養・食事学：鈴木正成（著））によると、
体重70kg男性のグリコーゲン貯蔵量目安は、肝臓に70g筋肉に400gって書いてあるから、
約1880kcalか。
問題は、グリコーゲンが完全に枯渇する前から異化が起こるだろうから、
グリコーゲンが何％消費したら糖新生が発生するかの目安が、判らない事だな。

268 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:39:43 ID:UGmkuCd2

>>266
ものすごいウソついてるね、あんたｗ
安静時、有酸素運動のエネルギー源は基本的に１：１。
知らないならレスするな。
まぁ266みたいなバカはこのスレには多すぎるがｗ

269 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:41:16 ID:mUCMZyqa

糞がわいてんな
ダイエット板からでてくんな

270 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:47:34 ID:ZuAFtXQz

どっちかと言うとひどい質問者よりも
ある程度のレベルに達してない回答者が居ることが気になるが

271 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:51:05 ID:xb4nc0sQ

体重を65キロから70キロに増量予定なんですが今日から豚肉を400グラム食べていきます！金銭的にもこれが限界でこのペースなら何ヶ月で70キロに到達しますか？？

272 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:57:53 ID:4F+Fw0Jr

>>268
じゃあ30分くらいの有酸素運動は脂肪だけ分解されると？

273 ：無記無記名：2008/12/20(土) 19:59:20 ID:KGUiXmma

>>271
２６カ月と２８日

274 ：無記無記名：2008/12/20(土) 20:00:28 ID:GCnAS55P

185cm、70kg
トレ歴2年ですが、体脂肪が一向に落ちません。
もっと太るべきか、やせるべきが悩んでいます。
理想は高橋克典のような体型です。

275 ：無記無記名：2008/12/20(土) 20:04:28 ID:KGUiXmma

>>274
１８５あるのなら８０キロなっても筋肉あれば、デブには見えないでしょう。
まず代謝増やすために、増量して必要を感じたら減量すればいい。

276 ：無記無記名：2008/12/20(土) 20:04:44 ID:2uuFxEhH

>>274
そりゃ明らかに筋肉つけて増量した方がいい

277 ：無記無記名：2008/12/20(土) 20:05:47 ID:4aN8t1z/

>>271
人それぞれだから分からない。

278 ：無記無記名：2008/12/20(土) 20:13:39 ID:ZuAFtXQz

>>271
減量する時には脂肪1kg減らすのに7200kcal必要だと言われてて、
実際に計算しても概ね計算どおりになる。

ただし増量のときは筋肉を合成する事自体に使われるカロリーがあるから
俺の感覚だとニュートラルな体重から1kg体重増やすのに
少なくとも余剰カロリーが8000kcalぐらいは必要なように感じる。

んで、体重が増えるにつれ純粋な基礎代謝で消費されるカロリーは
増えるし、食事量が増えることでも代謝は増えるし
筋肥大を起こすために必要なエクササイズに使われるカロリーも増える。
だから頑張らない自然な体重から離れるにつれ
食っても体重は増えてくれなくなる。

65kg→66kgを余剰カロリーを8000kcalで増やせたとしても
69kg→70kgは余剰カロリーを8000kcalでは増えてくれない
とりあえず5kg増加させるのに必要な余剰カロリーを44000kcalとして
豚ロース400g＝600kcalなら73日。2.5ヶ月。

ただし65kgが既に「頑張って食ってなんとか維持できてる体重」なら
もっとかかるかもな。

279 ：203：2008/12/20(土) 20:51:56 ID:ARWUYwmE

>>204 >>205
ありがとうございました。
明日ジムに行くので、参考にさせていただきます！

皆様も頑張って下さい！

280 ：無記無記名：2008/12/20(土) 20:57:56 ID:kTdSitnS

デッドって主に背中の下部に効くらしいですがイマイチ下部の重要性
がわかりません。上部の発達は逆三角にするためには必要だと思うんですけど・・
背中をごつくするのにデッドって必要なんでしょうか

281 ：無記無記名：2008/12/20(土) 20:58:44 ID:JstIywte

>>262
オフに食いすぎてピザッた身体を戻すのは大変だよな自業自得だけど
でも262のおかげで分ったことがある。
韓国はおろか台湾にまでパワー負けしてたのはそのせいなんだな
ありがとう

282 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:01:51 ID:e9mLM4Nd

>>271
メガゲイナー50㌘を一日三回摂れ。食事からのタンパク質は、卵6個、鶏肉300㌘、魚類2尾を一日の最低摂取量。マッスル北村からしたら、こんなものデザートにすぎない。

283 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:08:18 ID:j56AKQKw

>>262
逆に考えろ
走ってるせいで、あれだけ才能があるやつが、あれだけトレしてあれだけ食っても、筋肉がぼこぼこつかないんだと考えろ
そうしたら長時間の有酸素にどれくらいマイナス効果があるかわかるだろ

まあ最近の野球選手でも何十キロ単位で走ってるって話がそもそもちょっとうさんくさいけどなｗ

284 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:12:32 ID:nw4D34Sm

野球選手に限らず、スポーツ選手は全身にバランスよく筋肉付けようとはおもってないだろ。
というか、筋肉自体重いから必要ない部位には極力つけない。
ピッチャーとか腕が太ければ、それだけ速い球を投げるのにリスクがある。

野球選手の下半身は、いうまでもなくかなりのものだが。
発想そのものが単細胞というか・・・

285 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:12:46 ID:j56AKQKw

>>280
必須
デッド自体は背中全体に効くし、厚みとバルクをつくるには欠かせない種目
主に背中下部ってのは、そこに一番負荷がかかるってだけの話

286 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:16:05 ID:Ni5mbmXn

走り込みで思い出したが、
ソフトバンクの和田は40KM（かなりの坂道ありのコース）走り込んだとテレビでいってたな。
数時間かけてらしいが。
野球選手が走り込みするの知らない奴いたのか。

287 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:17:57 ID:ZuAFtXQz

>>280
前は他の種目でも使われるから要らないと思ってたけど、
副次的なメリットがたくさんあるので出来るならやったほうがいい。

288 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:22:12 ID:4F+Fw0Jr

30分程度の有酸素運動は筋肉分解されないで脂肪分解されないんですか？

289 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:28:57 ID:SNyR+BrY

強度によるが、軽い有酸素運動なら
上でレスしてる人がいうように、糖質と脂質の両方がエネルギー源。
飢餓状態のような空腹なら、グリコーゲン不足により糖新生が起きる。

30分程度の有酸素なら、まず糖新生（筋肉の分解）は起きない。

290 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:29:18 ID:ZuAFtXQz

>>288
脂肪とか筋肉とか考えないで
単に消費カロリーが増えたとだけ認識してればいいです。

筋トレ+有酸素運動の結果として
1日のカロリー収支がマイナスなら筋肉異化を抑えつつ脂肪減になるし
1日のカロリー収支がプラスなら筋肉だけでなく脂肪も増えます。

291 ：無記無記名：2008/12/20(土) 21:31:36 ID:SNyR+BrY

http://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html

292 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:21:16 ID:/Ope6Sx/

174cm85kg
そろそろデットをトレに入れようと思うのですが、何キロからやり始めるのがいいですかね？
ちなみにﾍﾞﾝﾁは120ｷﾛです。

293 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:23:39 ID:TvmkZ92P

http://labaq.com/archives/50716648.html
これなんかすごいよな。ほかにもミオスタミン異常によるものだろうけど、近年では赤ん坊でもそういうのが
生まれたらしい。こういうやつらがボディビルやるとどうなるんだろな、トレーニングを行わなくても勝手に
筋力が向上していくという羨ましい…いや、恐ろしい病気だ。

294 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:25:03 ID:ZuAFtXQz

>>292
デッドて6～8RMの方がかえって危なくないかもしんない。
最初は重量軽くして15～20RMとかで…とかは逆にヤバいと思う。

295 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:27:45 ID:4F+Fw0Jr

>>289 >>290
要は一日三食食べて有酸素運動30分くらいすれば筋肉は減らず脂肪減らせるってことですか？

296 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:36:06 ID:ZuAFtXQz

>>295　全然違う。
1.筋トレは絶対する。
2.三食でも食事減らすんでも有酸素でもなんでもいいから
　カロリー収支はマイナスにして体重減らす。

で結果的に減少体重のうちわけが脂肪9：1除脂肪になったりする。

297 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:36:29 ID:/ugnCE5V

下半身のトレーニング、スタンディング・カーフレイズとフルスクワットしかやっていません。
これでは不十分でしょうか？フロントランジとかも必要でしょうか？

298 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:38:34 ID:OYUNl/04

重量を上げるタイミングが分かりません。
何とか6repsできる重量でやってて、もう筋肉痛がなくなって１週間くらいです。
10repsできるくらいになってから上げたほうがいいですか？

299 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:46:26 ID:j56AKQKw

>>295
筋トレしなかったら筋肉落ちるよ　あたりまえだけど
カロリー収支が＋なら有酸素しようとしまいと体重は増えるし、－なら減る　それだけ

300 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:47:37 ID:WqBmoX83

ベンチにうつ伏せに寝て、両手でダンベルを上げる広背筋のトレーニングって何て言うんでしたっけ？
動画があれば、なお在り難いです

301 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:47:44 ID:4F+Fw0Jr

週１で全身追い込むトレーニングして有酸素運動週２回だけでも大丈夫ですか？

302 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:51:45 ID:ZuAFtXQz

>>301
多分週3回全身追い込むトレしたほうが
筋肉残せるし体重も落とせるよ。

303 ：無記無記名：2008/12/20(土) 22:58:13 ID:kTdSitnS

>>285 >>287わかりました。
全体に効いてバルクがつくってことは体重増加にもいいってことですね

304 ：無記無記名：2008/12/20(土) 23:00:46 ID:4F+Fw0Jr

>>301
筋肉痛の関係上週１じゃないと無理です。

305 ：無記無記名：2008/12/20(土) 23:00:59 ID:jgluc6Cj

>>300
Dumbbell Lying Row

306 ：無記無記名：2008/12/20(土) 23:03:00 ID:WqBmoX83

>>305
ありがとうございます

307 ：無記無記名：2008/12/20(土) 23:05:11 ID:UsXJJIxo

プロテインをこうグウっと飲むと気分悪くなるのですが皆さんどうです？

308 ：無記無記名：2008/12/20(土) 23:05:59 ID:ZuAFtXQz

>>304
んじゃ上半身前面、上半身背面、下半身で分割するとか…
ライフスタイルなかなか変えられないから参考程度だけどね。

309 ：無記無記名：2008/12/20(土) 23:25:53 ID:GlY3nFIv

エコノミークラス症候群にかかりました
トレはいつ再開出来ますか？

310 ：無記無記名：2008/12/20(土) 23:49:00 ID:J8eRH025

ジムトレしてる方は年末年始にジムが休館したら家トレするのですか？
器財ない方は自重トレですか？

311 ：無記無記名：2008/12/21(日) 00:05:05 ID:PChIIAKO

ジムのある都内のホテルに宿泊する。

312 ：無記無記名：2008/12/21(日) 00:16:08 ID:Pb5yNM3k

筋トレって何でほんの数十秒筋肉を痛めるだけで筋肉を肥大させることができるの？
まき割りをして筋肉が鍛えられるというなら納得がいくけどみんながやってるような筋トレは
器具で電流を流して筋トレ中つらいと思うときのような筋肉のしびれをわざと起こすのとかわらないですよね？
結局あの痛みが再現できれば筋トレの動作は必要なくマッチョになれるっていうことでしょうか？

313 ：無記無記名：2008/12/21(日) 00:22:49 ID:0i8Oc4Cp

すれ違いですが聞いてください
麻生内閣が駄目だから民主党に一度やらせてみるというのは危険です

「民主党の正体」と検索してみてください

とんでもない政策をしようとしています

http://jp.youtube.com/watch?v=LyQNZyhgmZM&feature=related

http://jp.youtube.com/watch?v=TajPV6IC4bY&feature=related

314 ：無記無記名：2008/12/21(日) 00:31:05 ID:xAdS7vzE

>>312
好きなだけ筋繊維が破壊されるほどの電流でも浴び続けてプロテイン飲んでろよ

315 ：無記無記名：2008/12/21(日) 00:31:12 ID:NswdyPU2

なんで女は年を経るにつれてマッチョ嫌いがなくなっていくんだろう。
むしろ好きになるよね。

316 ：無記無記名：2008/12/21(日) 00:32:14 ID:NmObXpz1

>>312
・重い負荷が実際の筋肉にかかっている
・筋肉が収縮している時間が長い
というのが重要
電流を流すだけの行為とは内容がが全く違う
痛み自体は何のたしにもならない

317 ：無記無記名：2008/12/21(日) 01:40:56 ID:P31VMxlr

>>309
ビジネスに乗れるようになったら再開。
>>310
盆と正月は休む。筋トレは、休むことも重要。

318 ：無記無記名：2008/12/21(日) 01:47:14 ID:v9+uY/I8

>>309
有酸素運動を多くやってる人間が掛る病気。

319 ：無記無記名：2008/12/21(日) 02:20:45 ID:Pb5yNM3k

何で自分の筋肉は肥大しないのでしょうか？
きちんとやってる人と程度の違いはあるにせよ正反対のことをしてるわけではないんですが。

320 ：無記無記名：2008/12/21(日) 04:13:01 ID:HjoBv2cw

質問です
ご回答願います

ためしてガッテンの楽してｷﾝﾄﾚ
やってた時、この板のスレはどんな感じでしたか？

321 ：無記無記名：2008/12/21(日) 04:40:50 ID:uBvkqjkw

>>234
お願いします。

322 ：無記無記名：2008/12/21(日) 08:00:12 ID:iLhDdktj

朝の空腹の状態でジョギング2キロほどとクリーン、ベンチプレス、スクワットの中から2つ、日によって選んでやっているのですが、空腹の状態でこれだけ動くことに問題はありますか？
朝ご飯食べてからの方がいいのでしょうか？

323 ：無記無記名：2008/12/21(日) 08:06:40 ID:h6p6Iris

>>319
いろんな所でもっと気を使え。食事やサプリなど。
>>320
楽してトップに立てる奴がいるか？あんなクソ放送無視しろ。
>>321
ガリならまずウエイトゲインだろ。

324 ：無記無記名：2008/12/21(日) 08:26:27 ID:3KJU1N5R

>>321
結局は金の使い方の話なので
1.ジムに通ってる、もしくはダンベル30kg*2とフラットベンチ買った
2.通常の食事で体重を1kg/月ぐらいでは増やしてる
3.プロテイン等も買って体重*2/1000のたんぱく質を確保してる

て条件なら次はクレアチン買っても無駄にならないと思います。

325 ：無記無記名：2008/12/21(日) 09:40:41 ID:opuq1TW/

増量の意味について教えてください。
増量とは例えば自分が60kgだとして、とにかく食って80kgまで太ってから筋トレし続ければ筋肉が付きやすくなるって事なんですか？

それとも消費ｶﾛﾘ-よか少し多く食事をとり、筋トレして筋肉増やしながら80kgまでもっていく事を増量というんですか？

仮に前者だったら年間通して戦い続ける格闘家や野球選手が、ああいう顔はｽｯｷﾘしてるのに体だけデカくなっていく事はありえないから後者だと自分で仮説してるんですが？
解答お願いします。

326 ：無記無記名：2008/12/21(日) 09:50:54 ID:QxATKeRA

>>325
普通は後者。

327 ：無記無記名：2008/12/21(日) 09:53:33 ID:S1rUtQB1

>>245
炭水化物5.8ｇ入ってるんだけど・・・

328 ：無記無記名：2008/12/21(日) 09:55:53 ID:qQ16WyYD

>>325
重量級の格闘家なら顔はスッキリしてないぞ。
軽量級は増量出来ない。特に身長があるやつはガリ。
増量は「消費ｶﾛﾘ-よか少し多く食事をとり、筋トレして筋肉増やしながら80kgまでもっていく」が理想だが
現実はガンガン食ってｂガンガン筋トレし筋肉と脂肪を貯え大きくして脂肪を落とす。
それを何回かｌ繰り返し完成する。

329 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:03:44 ID:S1rUtQB1

>>325
前者でも間違いではないよ。　最初はとにかく食いまくらないと。
何にせよ、もちろんトレしながらの方がいいけどね。
スタイルの良い格闘家しかイメージしてないみたいだけど、一見デブに見えるプロレスラーやウエイトを取り入れてる相撲取りとかも脂肪を落とせばムキムキの筋肉が表面化するはずだよ。
朝青龍なんか、ヘタなビルダーより筋肉量多いだろうし。

330 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:12:06 ID:RJ6IRfxo

最近寝るのが遅く、２時３時に寝ることがしょっちゅうです
これでは筋トレをしても意味が無いのでしょうか？
やはり成長ホルモンがでる１２時前には寝たほうが良いのでしょうか？

331 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:14:36 ID:h6p6Iris

>>392
相撲取りは、痩せてもムキムキにはならないと思う。たしかに良い身体にはなりそうだけど。
プロレスラーは、ムキムキになりそうだな。奴らは、全身トレしてるだろうし。中西学なんて、オフのビルダーみたいな身体してるもんな。

332 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:21:04 ID:h6p6Iris

>>330
日本のトップビルダーも日が変わってから、寝る人もいる。

333 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:21:24 ID:QxATKeRA

>>330
意味はあるよ。
昼寝て夜仕事しているトレーニーでも凄い体をした人はいる

334 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:32:49 ID:RJ6IRfxo

ありがとうございます。
いずれにせよ、出来るのであれば１２時前くらいに寝たほうが良いですよね？

335 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:35:56 ID:mTI6KclU

今までふくらはぎを全然鍛えず太ももを鍛えまくり上半身もそこそこ鍛えたの
ですが、下腿に力が入らず膝が曲がってそのせいで全身の姿勢が悪くなっています
上半身へ血が送られにくいような体になっていますがこれはやはりふくらはぎの
筋力低下のためでしょうか？

336 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:41:46 ID:opuq1TW/

>>325です
自分は67kgから一年あまりで84kgまで増やしてしまいました。三食＋αの食事をして振り返って見れば、体のスペックは見違える程大きくなり自他ともに認めてるんですが、体脂肪が16％になってしまいうつむいた時顎が二重顎になるようになってしまったんです。
Ｋ１とかよく見るんで、なぜバンナとから体がすごいのに二重顎じゃないんだろう、カラエフも二重顎じゃないし…
そう思い間違えた増量をしてしまったのかな？と後悔してるので質問しました。
三食＋焼きそばﾊﾞｺﾞｰﾝとか三食＋餅で増やしたからだな…orz
3000kcal前後でここまで増えたから才能あるかと思ったのにｗ

337 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:55:15 ID:QxATKeRA

>>335
たぶん違うと思う。
俺も下腿は殆ど鍛えなかったけど姿勢は全然悪くならなかった

338 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:58:02 ID:h6p6Iris

>>336
ほとんど脂肪で増えただけ。俺は165㌢80㌔だけど体脂肪13％。才能がある？バカじゃねぇの？俺から言わせれば、何3000キロカロリーくらいで太ってんのって感じだわ。ここにいるやつらは、減量期でも軽く3000キロカロリーは摂るぞ。出直してこい！

339 ：無記無記名：2008/12/21(日) 10:59:41 ID:qQ16WyYD

>>331
馬鹿だな。関取は全身筋肉の塊。デブにみえても体脂肪十数％が多数いるぞ。
>>336
16％で二重あごって…？顔デブ？
俺は95K22％でも二重あごにはんばらないけどな。

340 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:03:31 ID:Pb5yNM3k

よく３ヶ月筋トレし続ければ見違えるといいますがどうして３ヶ月なんでしょうか？

341 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:08:03 ID:co9hYyhS

有酸素と筋トレを同じ日にやる場合は筋トレを先にやるべきとよく聞きますがそれは確かですか？
筋トレ後にプロテインを飲むのは筋トレ直後ということでその後有酸素1時間やるとすると時間が空いてしまいますし、
プロテインは分子？が大きいので飲んだ後有酸素すると体に負担がかかるのでやらないようにとのことです。
筋トレをさきにやるとまずいように思えるのですが。

342 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:11:59 ID:05/ZeLNZ

有酸素運動すると筋肉減るというレスを見たのですが、
重量級の格闘家は、かなり走り込みしてますよね？
ヒョードルとかも毎日走り込みしてるとか。
ですが、筋肉もかなりの量ですよね。

有酸素運動してるのに、なぜあそこまで筋肉量があるんですかね？
朝空腹で稽古を何時間もしてる力士にもいえるとおもいますが。

343 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:14:59 ID:h6p6Iris

>>341
有酸素先にやると、筋トレが追い込めなくなるから、筋トレが先。そのあとにＢＣＡＡ摂って、有酸素。最後にプロテイン。基本的にはこんな感じ。

344 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:20:19 ID:6GuzxDG2

>>340
お前質問に答えたやつにお礼くらい言ってから次の質問しろよ

345 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:20:25 ID:KfTv0c2I

>>342
またお前か

346 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:20:37 ID:QxATKeRA

>>342
有酸素の量と食事量による。
食事を多めに摂り毎日３０分程度のランニングなら問題ないが
毎日２時間とか３時間有酸素をすれば筋肉は減る。

347 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:32:28 ID:xAdS7vzE

>>341
疲れてグリコーゲン減った状態で筋トレしたいなら好きにしろ

>>342
ある程度有酸素運動してりゃ分解される
あとでよく食って寝りゃ戻る
そんだけだろ

348 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:33:00 ID:S1rUtQB1

>>336
歳とると顔の皮膚が弛んでくるけど、まだ若いでしょ？
俺は体脂肪20％で40近い歳だけど、二重顎どころか頬はこけてるし腹筋も6つに割れてるよ。
人それぞれなんじゃない？

349 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:34:31 ID:qQ16WyYD

筋肉より脂肪の方が減るのだが。

350 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:42:46 ID:OQWeEW36

17歳/176cm/70kg

ベンチプレス　30kg×10(足上げ)
　　　　　　　　　30kg×10
　　　　　　　　　40kg×10
　　　　　　　　　40kg×10
　　　　　　　　　40kg×10
　　　　　　　　　35kg×10
　　　　　　　　　30kg×10
　　　　　　　　　30kg×10(足上げ)

をやってるのですが、どうでしょうか？アドバイスください。
それとダンベルフライを混ぜたいのですが、どこに混ぜたらよろしいでしょうか？

351 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:45:16 ID:hMzupdwA

おんな、体脂肪33％、体重５３キロあります。
見た目が悪いので17.49キロある脂肪をこれ以上増やさずに
35.5キロしかない除脂肪体重を
増やそうと思いますが筋トレは効果ありますか？
食事も見直ししないとだめでしょうか？
現在普通に食べてます。

352 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:46:18 ID:ZqB8ynh+

力士って、体脂肪率は肥満に入らないらしいね。実は、すごい筋肉あるんだろうな。

353 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:50:15 ID:QxATKeRA

>>350
全然ダメ。
３０×１０（アップ）４５～５０×１０～６を３セットだけで良いよ。
>>351
＞筋トレは効果ありますか？

効果はある。

＞食事も見直ししないとだめでしょうか？

現在のメニューが分からないからなんともいえないけど
たぶん見直したほうが良いと思う。

354 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:50:45 ID:xAdS7vzE

>>350
ここ八日間の記録とかか？
一日でやってんなら50kg10rep3setとか死ぬ気でやっとけ
ダンベルフライはベンチ終わってからだ

>>351
たぶん食事が一般的な普通じゃないからそうなったんだろ
ダイエット板で食事内容書いて相談してこい

355 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:52:05 ID:QxATKeRA

>>352
現役上位力士の体格を調査したところ「超肥満体」という結果が出ている。

356 ：無記無記名：2008/12/21(日) 11:52:57 ID:KfTv0c2I

>>350
それで何がしたいか書かないとアドバイスできないと思うけど？

ってか、そのスペックで40ｋて軽すぎだろｗ
ベンチは4セットでおｋ
その後にフライを入れたら？

>>351
筋トレは効果ありますよ

一日の摂取カロリーはどのくらい？

357 ：350：2008/12/21(日) 12:10:55 ID:OQWeEW36

50kgとか2、3回しか挙げれないです･･･
40kgでさえやっとのことなのに>>354

>>354
1日のトレ内容の記録です。

358 ：無記無記名：2008/12/21(日) 12:13:40 ID:6GuzxDG2

>>350
もしかしてベンチプレスじゃなくてダンベルベンチなのかな？

359 ：無記無記名：2008/12/21(日) 12:14:06 ID:QxATKeRA

>>357
じゃあ４５キロでセットを組めば良い。
まだダンベルフライなんてやるレベルじゃないよ。
ベンチ１００キロ挙がるまでは胸の種目はバーベルベンチプレスだけで
良いと思う

360 ：無記無記名：2008/12/21(日) 12:27:04 ID:6VJAZYmG

>>357
42.5で10回3セット目指してみて。
ダウンセットはいらないよクリアできたら2.5k増量でアップ含めて6セット以内でいいよ。

361 ：無記無記名：2008/12/21(日) 12:27:25 ID:oMBPTMz7

168㌢60㌔でBP85㌔
181㌢81㌔でBP105㌔はどっちが凄いですか？

362 ：無記無記名：2008/12/21(日) 12:30:30 ID:EosK38M5

>>340
体は常に新陳代謝を繰り返し細胞が死んだり新しい細胞が生まれたりしてる
脂肪も年に10％だっけ？もっとだっけ？入れ替わってるし
筋肉も3ヶ月で全てかどうか忘れたけど入れ替わるといわれている

363 ：無記無記名：2008/12/21(日) 12:32:55 ID:Ln4k0TYz

一年頑張って筋肉は三キロとありますが、脂肪と一緒に増やした場合は何キロが理想的な増量ですか？

364 ：無記無記名：2008/12/21(日) 12:34:20 ID:EosK38M5

>>351
まじめに筋トレすると最初は食欲減退もするし効果あるよ
自分は男だけど3ヶ月で3キロ減らせたお
食事内容は今までどおりだから食事にも気をつければ尚効果でやすい

365 ：350：2008/12/21(日) 12:37:18 ID:OQWeEW36

>>359
>>360
ありがとうございます。次からそうします。

366 ：無記無記名：2008/12/21(日) 13:26:50 ID:dDJ3qh8o

７０ｋｇ１８％ですが一般的にBIG３のみで８０ｋｇ２０％いくにはどのくらい
の期間を要すと思いますか？

367 ：無記無記名：2008/12/21(日) 13:30:26 ID:EosK38M5

よく体脂肪率書く人いるけど
ジムにあるインボディなのか家庭用のオムロンかタニタなのか・・・
ちなみに自分はインボディだと18%とでてオムロンだと13%と出るんだが
そういうのも明記したほうがいいんじゃない？

368 ：無記無記名：2008/12/21(日) 14:02:37 ID:xAdS7vzE

>>350は結局ダンベルなのかバーベルなのか気になるな

>>366
身長とトレ期間がわからんと何とも言えない

369 ：無記無記名：2008/12/21(日) 14:07:20 ID:d1fFbpwl

胸の筋肉が綺麗に付きません

ベンチプレスだけで良いのでしょうか？

370 ：無記無記名：2008/12/21(日) 14:48:23 ID:Pb5yNM3k

>>367
同じ人か一週間以内とかに測って毎回５％きっかりの差が出るんですか？
それならいいけど差がばらばらなんでしょうか？

371 ：無記無記名：2008/12/21(日) 14:55:57 ID:jz4inlKq

>>370
身体は常に代謝されてるから、毎回違うのは当然。

372 ：無記無記名：2008/12/21(日) 15:06:44 ID:Pb5yNM3k

日によって違うのはいいんだけどその２種類の機械で毎回誤差が一定ならいいんだけど
違うなら体脂肪率は何％なのかって人に言うとき統一できないからしりたい。

373 ：無記無記名：2008/12/21(日) 15:27:48 ID:v9+uY/I8

>>372
そんなに何種類で測る奴も少ないから機器メーカー名で○％を言えばいいんじゃね

374 ：無記無記名：2008/12/21(日) 15:30:23 ID:eD4TcHnK

ジムで、輝く目で見つめてくる兄貴から逃れるにはどうしたら良い?
160kgでスクワットしていたら、キラキラ光る眼差しを感じてしまいゾッとしました。

そのままバーベルを兄貴にたたき付ければヨカタのか?

また居たら、次は逃れられるか自信ないのでお願いします。

375 ：無記無記名：2008/12/21(日) 15:32:48 ID:1K7oWpFE

>>369胸の外しかつかないとか？

376 ：無記無記名：2008/12/21(日) 15:33:21 ID:ZIyQHRCR

>>374
彼女を連れて行って、それとなくノンケを主張。

377 ：無記無記名：2008/12/21(日) 15:45:24 ID:v9+uY/I8

>>374
左耳のピアスを☆彡

378 ：無記無記名：2008/12/21(日) 15:50:35 ID:Pb5yNM3k

回答者のみんなサンキュウです。
ミッシースクワットって椅子に座るみたいにして体を下げちゃいけないの？
体をまっすぐにしてる画像もよく見るんですが。

379 ：無記無記名：2008/12/21(日) 15:58:09 ID:Dnp5mO2L

筋トレ歴３ヵ月の者ですが質問失礼します。
今まで３分割（脚→胸･三頭→背中･二頭）でトレをしてきたんですが、最近ジムのインストラクターにそのやり方じゃダメだとボロクソに否定されました。
そいつが言うには、上半身全部→休み→下半身→休みがベストだと強く言われました。
結局部位別に分けても補助的に筋肉が働くから効率が悪いだか下がるだか言ってました。
実際そうなんですか？
そいつが言ってるやり方が一番なんですか？

380 ：無記無記名：2008/12/21(日) 16:04:07 ID:814nf5bX

始めて三ヶ月ならフォームを覚える段階だから
一日で全身やるくらいでいいと思うが。

381 ：無記無記名：2008/12/21(日) 16:05:46 ID:cGjErVV8

>>379
ベストというか3分割ってめんどくさくないか？

382 ：無記無記名：2008/12/21(日) 16:09:19 ID:v9+uY/I8

>>380
同意！
絵画のデッサンでも同じだが、最初からディテールに拘る奴はいない
まずは荒削りから始める。

383 ：Sho：2008/12/21(日) 16:16:43 ID:aHf6aU6O

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384 ：379：2008/12/21(日) 16:17:28 ID:Dnp5mO2L

>>380
それが上半身全部で16種目もやらなくてはいけなくなるので、後半かなりきつくて効果に関しても疑問です。

>>381
３分割が自分には合ってました。
１日辺りの時間が短いのできつくないですし、ボロクソに否定された時はビックリしました。

385 ：無記無記名：2008/12/21(日) 16:21:00 ID:3KJU1N5R

>>379
インストラクターがデカいなら言うこと聞いといていい。

386 ：379：2008/12/21(日) 16:21:05 ID:Dnp5mO2L

>>382
なるほど～。分かり易くありがとうございます。
とりあえずインストラクターの言う通りやってみます。

387 ：明和高校名古屋大学河合希：2008/12/21(日) 16:26:33 ID:+Z+gGhlv

>>384
そんなにいろいろしなくていい
俺の場合は　

土曜日
上半身は　ハイプーリー(ラットマシン　懸垂)＋ベンチプレス＋腹筋(クランチ)

日曜日
下半身は　レッグプレス＋バックエクステンション(デットリフト)

を　週二だけやってる
セット数は　１０回×２～３セットぐらい

これで十分強くなれるしムキムキになれる

体重５８キロ身長１６４
ベンチプレス８５キロ　ラットマシン１００キロ(懸垂３０回)
デットリフト１３０キロ　スクワット１３０キロ

ここまで　半年ぐらいかかった

388 ：無記無記名：2008/12/21(日) 16:27:08 ID:v+EMScZZ

>>379
>結局部位別に分けても補助的に筋肉が働くから効率が悪いだか下がるだか言ってました。
この部分は正解なんだけど、同じ理由で上半身をまとめてやってしまうと、
補助的に使う筋肉の疲労によって、後半に鍛える部位を追い込めない欠点もある。
また、上半身の筋トレ時間が長くなりがちな欠点もある。
分割方法はいろんな手法があるし、明確な答えが無いので、
自分に合った方法を試行錯誤するしか無いんじゃないかな。

389 ：無記無記名：2008/12/21(日) 16:30:37 ID:P31VMxlr

>>379
分割法に普遍の「ベスト」はない。あればみんなそれでやる。
レベルや体型によっても違うし、いろいろな要件で変わってくる。
停滞したら、組み合わせを変えるのも一法だし。
今の時点での自分のベストを探るしかない。

390 ：無記無記名：2008/12/21(日) 16:48:44 ID:NmObXpz1

>>384
始めて三ヶ月なら上半身１６種目もやらんくていいよ
ビッグ３＋αで全身を一日でやるか、わけたとしても２分割上下だな

391 ：無記無記名：2008/12/21(日) 16:51:29 ID:S1rUtQB1

無理なメニューを嫌々やっても続かんよね。
俺は吐き気が我慢できなくなったら、ストップする。

392 ：無記無記名：2008/12/21(日) 17:04:14 ID:1K7oWpFE

一週目
月曜=胸背=胸メイン
水曜=足=①
金曜=胸背=背メイン

二週目
月曜=足=②
水曜=胸背=胸メイン
金曜=足=①
↓
一週目に戻る
胸背は①と②で上部下部に分ける
２分割一部位週１.５回
これ完璧

393 ：379：2008/12/21(日) 17:16:44 ID:Dnp5mO2L

>>385
インストラクターは明らかにガリです。

>>387
週２でその種目だけでムキムキになれるんですの。
メチャクチャ参考になります。

>>388
ですよね。実はインストラクターの言うとおりにやってみて少し経つんですが、明らかに扱い重量（もちろんフォーム重視です）とレップ数が低下した種目がいくつかありました。
もう一度メニューを見直してみます。

394 ：379：2008/12/21(日) 17:21:12 ID:Dnp5mO2L

>>390
ありがとうございます。
種目数を減らす方向でメニューを見直してみます。

>>393
訂正
×→なれるんですの。
○→なれるんですか。

395 ：366：2008/12/21(日) 17:23:36 ID:dDJ3qh8o

>>368身長174
筋トレは1年くらいしてますが我流でダンベルベンチと懸垂しかしてませんでした。
そこでバーベル買ったんでBIG3から始めようと思ったんです

396 ：無記無記名：2008/12/21(日) 17:36:37 ID:2t/p7UTg

>>384
ちなみにトータル時間とRM強度は？

397 ：無記無記名：2008/12/21(日) 17:43:26 ID:BrFb7LVJ

トレ中に0カロリーのペプシNEXを飲んでるんですけど、何か問題ありますか？
スカっとするもんで

398 ：無記無記名：2008/12/21(日) 17:59:07 ID:xAdS7vzE

>>395
増量減量繰り返して早くて数年かと

>>397
いいとは言い切れないけどトレに支障なけりゃいいんじゃね？

399 ：379：2008/12/21(日) 18:17:33 ID:Dnp5mO2L

>>396
筋トレだけで２時間半はかかりますので、ストレッチやウォーミングアップを含めると３時間半近くになります。
強度は基本10RM狙いで、15回できたら重量UPという形を取ってます。
最後の追い込みセット以外は反動を使わずに1.5秒以上掛けて上げて2秒以上掛けて下ろすようにしています。

400 ：無記無記名：2008/12/21(日) 18:45:23 ID:NmObXpz1

>>399
具体的なメニューを書いてくれたらアドバイスしやすいかもね
というのは一回のトレに時間がかかりすぎだから

個人的な意見を言わせて貰うと、初めて～半年はBIG３のみ、
半年～一年はBIG３＋懸垂、ショルダープレス、バーベルカール、クランチ
だけでもでいいと思うくらいだから

401 ：無記無記名：2008/12/21(日) 18:53:05 ID:OQWeEW36

big3やろうにも全然重いの挙げれないんですけど･･･

ベンチプレス、デッドリフト、スクワットですよね？

後ろの2つは腰痛めそうです･･･

402 ：計画的脱ステ実行者：2008/12/21(日) 18:54:50 ID:Dnp5mO2L

>>400
ありがとうございます。
今やってるのが、マシンがバタフライ、チェストプレス、ショルダープレス、リアデルト、ラットプルダウン（バック＋フロント）、チンニング、ディップス、三頭プレスダウンです。
フリーウエイトは、フレンチプレス、ダンベルカール、ハンマーカール、フロントレイズ、バックエクステンション、リストカール、リバースリストカール＋腹筋３種目です。
やっぱやり過ぎでしょうか？

403 ：無記無記名：2008/12/21(日) 18:56:11 ID:2t/p7UTg

>>399
んー、個人的には３時間のトレーニングは長すぎると思うね。
１時間程度が基本だと思うんだけど・・・
俺なら、せめて上下半身に分けるかなあ。

そういうトレ続けてると、疲労が溜まるばっかだと思えるけど。

404 ：379：2008/12/21(日) 19:02:24 ID:Dnp5mO2L

>>403
正直長くて後半は気持ちがついてかなくなります。
ちなみに上半身と下半身はさすがに分けてます。
下半身の日は１時間程度のトレ時間で済んでます。
問題は上半身の日で、セット数は各種目３～４セットやってます。

405 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:03:16 ID:3KJU1N5R

>>393
> インストラクターは明らかにガリです。
ならぜんぜん話を聞かなくていい。

406 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:06:16 ID:3KJU1N5R

>>401
「1set目に8発で限界になる重量を10発挙がったら2.5kg増やす」
を続けてたら重いの挙がるようになる。

407 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:17:02 ID:NmObXpz1

>>402
>>404
俺はやりすぎだと思うね。後半に気持ちがついていかなくてダレたトレするよりは、
短時間で集中して全種目に全力を出し切ったほうが効率がいいと思う

言うとしたら、
胸はそのニ種目でおｋ。リアデルト、フロントレイズいらん、肩はプレスかサイドレイズどちらか一種目に。
チンとラットプルはどちらかにして、バックフロント両方やらない。片方にする。
ディップス入れるなら肩の種目はサイドレイズ、入れないならショルダープレス
三頭と二頭の種目はそれぞれ一種目づつ、リストカールいらん。腹筋も１，２種目に。
各種目、セット数は２～３で。腕などの同一部位の種目は数ヶ月で入れ替える。
これで胸２、肩１～２、プレス系２、背中１、腕各１の種目数になる。背中もう一種入れてもいいが、
その場合はチンやラットプルとは違う角度からの刺激、つまりローイングかトップサイドデッドのどちらかにすべき

408 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:20:43 ID:NmObXpz1

>>407
追記；バックエクステンションわすれてた。バックエクステンションはいれておくべき
トップサイドデッドとかやるならいらないけど

409 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:25:05 ID:6Y7yC8LI

タンパク質の多い食品って何ですか？

410 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:26:35 ID:2t/p7UTg

>>404
>>407とか>>405に同意かな。
いう事は聞かなくていいか、ジム変えた方がいいかもしんないね。
他にマッチョな人が居るのなら、その人にアドヴァイス受けた方がまだずっとマシだと思う。

だれてくると、集中力も切れるし、怪我しやすくなる。
やっぱ長くても1時間ちょいだねぇ。
上半身を2分割にするか、もうちっとコンパウンド種目だけに絞り込んで
種目ごとのボリュームを増した方がいいかもね。

411 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:27:37 ID:2t/p7UTg

>>409
プロテイン。
肉類。
以上。

412 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:40:10 ID:OQWeEW36

>>406
2.5kg増やして8回挙がらなかったら？

413 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:44:45 ID:6Y7yC8LI

>>411もうちょい具体的にお願いします！

414 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:48:20 ID:xAdS7vzE

>>413
ほれ

ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%BF%A5%F3%A5%D1%A5%AF%BC%C1%CB%AD%C9%D9%A4%CA%BF%A9%BB%F6%A1%A2%BF%A9%C9%CA

415 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:50:08 ID:m9kwM1EW

皆さんの大胸筋のメニューを教えてください
お願いします

416 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:55:56 ID:Trp+38+D

ダンベルプレス10×3
ダンベルフライ10×3
体調が良ければそのまま
プルオーバー10×2
それぞれ、インターバル1分（ただし、各トレ前ベンチに座った時点で
気合を入れるのと大きく深呼吸するのに15秒ほど消費）

417 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:57:28 ID:m9kwM1EW

ダンベルの重量は何キロですか？

418 ：無記無記名：2008/12/21(日) 19:59:26 ID:h6p6Iris

>>417
お前のレベルによる。

419 ：無記無記名：2008/12/21(日) 20:01:28 ID:m9kwM1EW

>>418
僕は15キロでフライとプレスしてます
ディップスやインクラインは必要ですか？

420 ：無記無記名：2008/12/21(日) 20:07:39 ID:v0GgJx06

>>407
的確すぎてワロタ

421 ：379：2008/12/21(日) 20:17:12 ID:Dnp5mO2L

>>405
了解しました。
ガリのくせに言うことだけはいっちょ前で説得力０なんで今後はスルーします。

>>406
８発狙いですね。
どの部位も同じと考えていいでしょうか？

>>407
メニューまで詳しくありがとうございます。
早速メニュー表書き上げます。

422 ：379：2008/12/21(日) 20:31:05 ID:Dnp5mO2L

>>410
ありがとうございます。
インストラクターは完全スルーします。
こちらのメニュー表を見せて具体的にアドバイスを求めても、ちょっと種目数多いですね～としか言わなかったんで。
たくさん意見もらえて、今後の筋トレが楽しみになりました。

423 ：無記無記名：2008/12/21(日) 20:43:19 ID:BHkGwFJO

筋トレした日は鳥のササミがよく良いってきくのですがなぜでしょうか？

424 ：無記無記名：2008/12/21(日) 20:59:16 ID:S1rUtQB1

>>404
すごいねー　ビルダーでも目指してるの？
俺は宅トレで30分程度だけど。

425 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:07:37 ID:jz4inlKq

>>423
タンパク質が豊富だから

426 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:07:42 ID:3KJU1N5R

>>412
2.5kg増やさず1.25kgにするか
7回になってしまった重量を頑張って8回→9回て伸ばすか

どっちでもいい。

427 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:16:37 ID:Dnp5mO2L

>>424
いや…ただ何をすべきかがわかっておらず、気付いたらどんどん種目が増えていってました。
今はただのデブです。

428 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:19:19 ID:3KJU1N5R

>>421
>>406はあなた宛ではないけど、まぁそうです。
腹筋、前腕、カーフのようなType1筋線維(遅筋)比率が多いとされてる場所は
やや高回数の方が肥大させやすいというベテランや
ちゃんと結果出してるデカい人がいっぱいいるけど
筋肥大を起こすのはType2(速筋)筋線維なので
自分はどの部位も8RMでやってます。
ま、あくまでも個人的な考えだけど。

429 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:27:42 ID:NmObXpz1

>>421
可動域が短い種目、つまり１レップあたりの筋収縮時間が短い腹筋とかカーフとかの種目は、
すこし多めのほうがいいかもしれん。具体的には１２～２０レップほど

430 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:29:25 ID:zix1BN/P

>>428
君の考えは間違っているね。
一から勉強しなおしてきなさい。

431 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:34:38 ID:S1rUtQB1

>>428
腹筋や前腕も8ＲＭ？
腹筋はどんな種目やってるんです？
それと、前腕のそれは肘痛めない？

432 ：431：2008/12/21(日) 21:36:00 ID:S1rUtQB1

肘ｘ　手首でした

433 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:44:17 ID:3KJU1N5R

>>431
加重クランチ
前腕はリストカールだけど、必要性を感じてないので今はしてない。

> 前腕のそれは肘痛めない？
リストカールやリバースリストカールのような種目で
別に肘痛めないです。

なんとなく言わんとしてる事は判るんだけど
もしも「前腕は負荷さげて高回数が基本」とか
「リストカールは負荷下げて高回数が安全」的な話しなら
いまいちエビデンス薄い話だと思いますよ。

434 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:47:03 ID:evusZ9hr

ttp://ameblo.jp/benchpresser1966/archive1-200812.html
この人、これだけベンチプレスできるのに、何で三頭筋が細いん？
やはりベンチだけじゃ腕を太くするには不足なんですかね。

435 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:48:41 ID:HjoBv2cw

>>323
あ、ありです
トップに立つより健康的になりたいんでちょっと興味ありました
実践してみたところ筋肉痛にならないので毎日できてよいのかも！
と思いましたが、もう一度気合入れなおしてみます

436 ：379：2008/12/21(日) 21:53:38 ID:Dnp5mO2L

>>407
早速メニューを組み直してみましたら、腹筋入れて９種目に落ち着きましたｗ
マジ感謝です。

>>428
8RMとなるとかなり高強度なトレになると思いますが、筋トレ歴３ヵ月程度でも迷わずいっちゃって大丈夫ですか？

>>429
部位によって違いがあるわけですね。
明日のトレで早速適正負荷を探ってみます。

437 ：無記無記名：2008/12/21(日) 21:59:37 ID:S1rUtQB1

>>433
レスあり。
加重クランチで8ＲＭってすごいね
>>434
他に比べて、三角筋が小さすぎない？

438 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:11:15 ID:S1rUtQB1

便乗質問します。
加重クランチで高重量を扱うのにどういうやり方をしてますか？
3～40キロ程度だと何十回もできてしまうし、それより重量を増やすと腕が先に疲労してしまいます。

439 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:13:07 ID:zix1BN/P

どんなフォームでやってんだよ
むちゃくちゃだろうな。

440 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:13:39 ID:NmObXpz1

>>436
それはよかった
ちょっと聞きたいんだけど、背中の種目はどんなかんじになりましたか？

441 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:16:10 ID:3KJU1N5R

>>436
ホント言うと最初の1年は伸びしろが大きいので
6RMでも8RMでも10RMでも12RMでも伸びます。
でもまぁ「ブチ切れ」てやる高重量トレって
そういうトレしてないと身につかないように思うので
半年でも10RM以下のトレしても良いと思いますよ。

>>430
どこが？

442 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:19:02 ID:3KJU1N5R

>>438
自分がやってるのはベンチ肋木の前にもっていって足をひっかけ、
上半身がベンチからはみ出してる状態でやるやつ。
少しシットアップに近くなるけど。

443 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:23:12 ID:0vJ4Yz7j

足引っ掛けてる時点で失格。

444 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:25:22 ID:3KJU1N5R

変則クランチだな、つーか別にケーブルクランチでもいいよｗ
8回ぐらいしか出来ない腹直筋刺激するエクササイズなら何でも良いｗｗ

そもそも6～8RMのデッドやってたら
要らないかもしれないって思ってるぐらいだからな。

445 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:29:59 ID:Trp+38+D

>>419
15キロでフライしてるなら普通はプレスは25キロ以上でやるだろ？
なんか変…

446 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:30:34 ID:3KJU1N5R

ちなみに俺も>>S1rUtQB1と同じで
20kgのダンベル2つ抱いてもクランチは
10回以上出来てしまうんでこれでやってる。

その一方で効かす事を最大限意識して
へそ覗き込んで腹筋を体の中に折り込んで一番収縮した状態で
2秒保持とかやれば確かに10回で効くんだが
それだと全然腹筋デカくなった気がしない。

447 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:41:20 ID:Dnp5mO2L

>>440
背中はラットプルダウン（バックかフロントか迷い中）とバックエクステンションです。

>>441
では今が特に伸ばすチャンスなわけですね。
低RMの高重量は慣れないせいかどうしてもケガの心配をしてしまいますが、取り入れていこうと思います。

448 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:46:42 ID:Tk2w1ByX

このキッドのカールとベンチ何キロ？
http://m.youtube.com/watch?v=tEJa3a3ZQ6M&warned=1&client=mv-google&gl=JP&hl=ja

449 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:50:04 ID:+AhYGXbc

重量アップについて質問です
トレ暦３ヶ月くらいですが、順調に筋肥大はしていますが、ほとんど重量アップできてません
インターバルを１分以上おくと筋力アップを目的としたトレになると聞きますが、そうしないと重量アップは
できないものなんでしょうか？
また、他に筋力アップにつながるやり方があれば教えてください

450 ：無記無記名：2008/12/21(日) 22:54:27 ID:NmObXpz1

>>447
ああなるほど、それでおｋです　　もしよかったらそれにロープリー/プーリーローも加えていいかも
今のメニューでバックかフロントか選ぶなら、上体をすこしたおしてみぞおち/乳首あたりに引くワイドフロントが個人的にはいいと思う
というのは、これはどちらかというと広背筋だけじゃなくて背中全体に満遍なく刺激が行くから

個人的には、フォームに慣れてないうちは低RM（８未満）はできればよしたほうがいいと思うけどね
初心者は何やっても伸びるんだから、逆に中重量高レップ（１０～１２くらい）でしっかり効かせる感覚をつかむべきだと思う

451 ：379：2008/12/21(日) 23:16:02 ID:Dnp5mO2L

>>450
丁寧にありがとうございます。
ロープーリー調べてみましたら確かに背中に効きそうなんですが、行ってるジムにはやる手段がなさそうです(^^ゞ
ラットプルダウンは明日から早速ワイドフロントでやってみます。

筋トレを３ヵ月やってみてフォームもキレイで確実に効かせられてる種目とまだそこまでは到達していない種目とあります。
まだ自信がない種目に関しては特に10～12RMで行って、自信のある種目に関しては少しずつ高重量試してみます。
上げる秒数と下げる秒数は何秒くらいが普通ですか？

452 ：無記無記名：2008/12/21(日) 23:48:18 ID:NmObXpz1

>>451
種目によるけど、ポジティブ（収縮時）１秒半、停止１秒、ネガティブ（伸展）２秒くらいの感覚かな
丁寧にやるときはもうちょっとゆっくり、↑に＋半秒くらいで
俺の言ったラットプルのフォームについては、http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm
のクリップパート３で一番最初にやってるやつを参考に　収縮時に胸をしっかり張るように

453 ：無記無記名：2008/12/22(月) 00:25:59 ID:GAg4o3VH

スクワットって極力膝の位置が変わらないようにしゃがむのが良いんでしょうか？

454 ：無記無記名：2008/12/22(月) 00:40:20 ID:vyebfMCS

金曜にスクワットをしすぎて労作性頭痛になったと書き込んだ者ですが、あまり心配しなくても大丈夫ですかね？
懸垂を６回ほどやったらしゃがみ込むぐらい頭が痛んだり、軽く走っただけでも頭が痛んだりします・・・
診察するだけでも金が結構必要そうですし・・・以前、労作性頭痛になった方がいればどのくらいの期間に治ったか教えてください。

脳の血管が切れてるなんて・・・無いですよね？

455 ：無記無記名：2008/12/22(月) 00:48:20 ID:636F4jcA

あるよ
呼吸が大事

456 ：無記無記名：2008/12/22(月) 01:23:48 ID:tCZatdF5

>>454
２年くらい前にそれなりました！騙し騙しやってたら治ったけど…
頭痛すぎてほんとに死ぬんじゃないと思いますよねｗ

457 ：無記無記名：2008/12/22(月) 01:28:22 ID:0aPR4+6e

筋力をアップさせる場合6RMぐらいがいいのですか？

458 ：無記無記名：2008/12/22(月) 01:36:32 ID:vyebfMCS

>>456
ですよね～（笑

・・・って笑えないのが現状。

>>455
え？・・・もしかして俺へのレスですか？

しばらく激しい運動は避けるようにします。

459 ：無記無記名：2008/12/22(月) 01:49:18 ID:n5xmW33m

ラットプルダウンで全く背中に効いてる気がしません。何か心がけると良い事はありますか?
下半身は体重、上半身は体重の半分くらいのウェイトが限界の初心者ですが、3ヶ月続けてきて
前面は結構変ったので背中上部も変えたいと思ってます。

460 ：無記無記名：2008/12/22(月) 02:35:52 ID:r79/Vfoi

ワイドグリップで親指も上に掛けてる？上体は反らし気味で顎をちょい上げて、引くとき、薬指と小指で引く意識で肩甲骨を寄せながらゆっくり引いてみ。

461 ：無記無記名：2008/12/22(月) 08:24:35 ID:VIwmKqvM

>>454

血管切れたら死ぬだろうがアホ。

462 ：無記無記名：2008/12/22(月) 09:49:48 ID:0aPR4+6e

え？死ぬの？

463 ：無記無記名：2008/12/22(月) 09:56:22 ID:Kf2OK3E1

>>462
脳内出血で生きてたら化け物だろう。アホウ。

464 ：無記無記名：2008/12/22(月) 10:00:23 ID:/sRKEMQL

誰か>>55に答えて下さい＞＜

465 ：無記無記名：2008/12/22(月) 10:10:30 ID:+1r10CMk

ここで聞いてないでジムのトレーナーに聞け
バカなの？

466 ：無記無記名：2008/12/22(月) 10:11:42 ID:NGSMjRjA

筋肥大には８～１０reps３セットを限界とする負荷で行うトレーニングが効果的って
あちこちに書いてるだろ？
それから科学的根拠などというものはない。個人の体格、能力、意識の仕方によって
それぞれ異なり、これが1番ベストと言い切れるものはないからな。

467 ：無記無記名：2008/12/22(月) 10:26:07 ID:HJkZCWSR

というより、８－１２RMは筋繊維を気づ付けるには効果的。
１５－２０RMでは、乳酸をためて成長ホルモンの分泌を増やすのが目的。
筋肥大の誘発原因が違ってくる。

468 ：無記無記名：2008/12/22(月) 10:26:59 ID:qBuC/Y+N

回数より筋肉の緊張時間で考えたほうが良いと思う。

469 ：無記無記名：2008/12/22(月) 10:42:05 ID:FTJ1UWJ+

俺も緊張時間で考えた事があるが、あんまり関係ない。
12発は12発、6発は6発だったよ。

470 ：無記無記名：2008/12/22(月) 11:52:32 ID:tfpYnxiN

>>449をお願いします

471 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:12:44 ID:E/guHCFt

凄い疑問があります、誰か答えてください…日本人平均上腕外周は２７cm（力こぶを作った状態）と聞いたのですが本当ですか？因みに私は３２cmだけどたまに太い言われます

472 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:17:47 ID:/wSyT5ba

>>470
筋肥大して重量増えないのは身障決定。もう来るなよ。

473 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:19:15 ID:1/ZpK50S

>>449 >>470
＞インターバルを１分以上おくと筋力アップを目的としたトレになると聞きますが、そうしないと重量アップは
＞できないものなんでしょうか？

そんなことはない。
短いインターバルでも使用重量は増える。

＞また、他に筋力アップにつながるやり方があれば教えてください

重量を増やしたいのならパワーリフターみたいにサイクルトレーニングを
やると良い。ボディビルダーでもやっている人が結構いるから
筋肥大、筋力アップともに効果的。
サイクルトレーニングについては自分で検索して調べてみてくれ。

474 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:19:40 ID:k9vAJ+nN

>>471
身長の問題もある。更にぶよぶよとキレキレでは見た目に大きく違いがある。身長165くらいで35㌢キレキレにしたらかなりビビられるんじゃないか？

475 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:20:35 ID:/wSyT5ba

>>471
えー！太いですよー！羨ましいなぁ！！

とでも言われたいのか？クソガリが。貴様の出る幕ではない。

476 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:27:16 ID:E/guHCFt

筋トレ何でも質問スレッドですが？誹謗中傷なら通報しますよ？ただ日本人平均はどのくらいか知りたいのです

477 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:34:45 ID:VIwmKqvM

>>476

2ちゃんでマジになんなよWWWW
しかも、筋トレとは関係の無い筋肉のサイズの質問。

スレチだよ?

まぁ、答えは細い。以上。

あと、ググレ。>>1を1000回読んでから出直せカス。

スレストしてるスレ、お前のせいかよ?

478 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:36:20 ID:VIwmKqvM

>>476

太いと言われたら満足か?

479 ：470：2008/12/22(月) 12:42:37 ID:tfpYnxiN

>>473
ありがとうございました
是非取り入れてみたいと思います

480 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:52:24 ID:E/guHCFt

http://aumall.jp/item/55407949/?sk=q9irblp6z1kc9edy11k7s3&l=list
この賞味期限を知りたいのですが…製造から何年間持つか

481 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:53:11 ID:vbuZxQN0

スーパーセット法とコンパウンドセット法とはどういうものでしょうか？

482 ：無記無記名：2008/12/22(月) 12:58:36 ID:1/ZpK50S

>>481
コンパウンドセットについては記憶が曖昧だけど・・・

スパーセットは同じ種目を2種類連続で行うもの
例えばダンベルフライ→ベンチプレス→インターバル（フライに戻る）

コンパウンドセットは2種目を休憩を挟みながら行うもの
例えばベンチプレス→インターバル→プルダウン→インターバル（ベンチの戻る）

スーパーセットは同一部位のトレーニングや拮抗筋のトレーニングに
よく使われるがコンパウンドセットは拮抗筋同士のトレーニングで
使われているのしか見た事がない。

483 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:08:36 ID:Y8fg3uwG

すみません　相談したいことがあります　自宅で筋トレをしているのですが、最近怠け癖がついてなかなかトレーニングを始められないので
思い切って総合トレーニングマシンを買おうと思っています
候補が２つあるのですが
http://item.rakuten.co.jp/f-road/dx-homegym/
http://item.rakuten.co.jp/f-road/f-set3/
部屋の大きさ　予算の関係でどちらか１つしか買えません。
どちらがお勧めでしょうか？
変則勤務をしているので気軽に始められるのがいいなと思っています。

484 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:14:42 ID:FTJ1UWJ+

>>483
細かな使い勝手は知らないけど
100kgバーベルセット+ベンチとマルチマシンどっちがいいかて意味なら
バーベルセット。

485 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:14:52 ID:bDpeIxXU

>>464
>>77読めよ

486 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:16:29 ID:GZclOv3H

インフルエンザの高熱で全身筋肉痛なんですが、超回復しますか？
プロテイン飲んだ方がいいですか？

487 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:19:35 ID:vbuZxQN0

普通インターバルって１分くらいだと思うんですがそれもとっちゃいけないということでしょうか？
スーパーセットは１０回３セットという考え方じゃなく
フライ３０回やってそのままプレスを３０回やってようやく１分休んでまた繰り返すということ？

どちらの方法もその日の筋トレ時間１時間としてずっとその２種目を繰り返すのですか？

488 ：名無し曰く、：2008/12/22(月) 13:21:13 ID:9A8Zakxe

>>486
する。
だけど、筋肉の能力っていうのは大きく分けて２つある。

・筋力自体が増したことによるもの
・中枢性のもの

中枢性のものというのは、命令を出す神経が上手く緩急つけることで筋が働きやすくなり
凄いパワーを生みだすことができる
スポーツ選手と筋トレ馬鹿の違いはここ

ちなみに中枢神経とは脳・脊髄のことをいいます

末梢性（筋自体）のものは筋トレで強化できる

風邪で筋肉痛っていうのは等尺性収縮による筋痛でしょ？
おそらく赤筋がダメージを受けている
プロテイン飲んで効果がないことはないと思うが高負荷低頻の訓練とは違うから筋は大きくならない

489 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:29:09 ID:usvfQm5n

久しぶりにベンチしたら胸より背中ていうか
肩甲骨辺りが痛いんだがこんなもん？
いわゆる背中タイプなんだろうけど
プルオーバーみたいに背中に効き過ぎの気もするんだが

490 ：486：2008/12/22(月) 13:30:05 ID:gZVCb3Bq

>>488
ありがとう。

アホな質問してないでさっさと寝ろとかってレスが
つくんじゃないかと思っていましたが
キチンと答えがもらえて嬉しかったです。

あまり気にしないで早く治す事に全力を使おうと思います

491 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:31:02 ID:0WzPp4Ao

ライイングエクステンションとバーベルカールに使う場合、WバーとEZバー、
普通はどちらを使うものなのでしょうか？

492 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:32:38 ID:Y8fg3uwG

>>484
レスありがとうございます
バーベルセット買います

493 ：無記無記名：2008/12/22(月) 13:33:35 ID:1/ZpK50S

>>489
人にもよるけどそんなもんだよ。
三土手もベンチで背中が筋肉痛になると言っている。
俺もベンチで背中が筋肉痛になったことがある。
>>491
人によって違うからやりやすいほうを使えば良い。

494 ：携帯からすいません：2008/12/22(月) 14:24:05 ID:FwN5bZjb

二日に一回腕立て伏せ２０回３セット＋限界１セット
手を開いたり閉じたりするやつ左右200回5セット

でトレーニング後はプロテイン飲んでるんですがこの筋トレ内容で腕は太くなりますか？

495 ：。：2008/12/22(月) 14:24:37 ID:Cby2cyxK

>>481
名前なんてどうでもいいんだけど、、、
スーパーセットは、拮抗筋、たとえば、二頭筋と三頭筋の種目を１種目ずつ
２種目続けてやって、１セットとするもの。
コンパウンドセットは、一つの筋肉に、違う２種目を続けてやって、１セット
とするもの。
まざって説明されているものもよくみるので、どっちでもいいのかもしれない。
要は、どちらも２種目連続でやって、インターバル、２種目連続、インターバル、
ということ。休まず連続ってのがミソ
>>487
フライ＋プレスのコンパウンドだと、
フライ10reps(休まず)プレス10reps、休憩、フライ10reps・プレス10reps、休憩、フライ10reps・プレス10reps　終了

496 ：無記無記名：2008/12/22(月) 14:29:24 ID:/wSyT5ba

>>480
消えろカス二度と来るんじゃねー。知りたきゃ自分で買え。うせろクソガリ

497 ：無記無記名：2008/12/22(月) 14:31:08 ID:bDpeIxXU

>>494
テンプレ読んで死ね

498 ：無記無記名：2008/12/22(月) 14:36:27 ID:FwN5bZjb

>>497ごめんなさい

499 ：無記無記名：2008/12/22(月) 17:31:42 ID:H2aYHl6d

ダンベルカールとコンセントレーションカールって効果は同じですか？

500 ：無記無記名：2008/12/22(月) 18:55:10 ID:/wSyT5ba

人にきかねーで自分でやれ糞が。やってみたらわかんだろが。

501 ：無記無記名：2008/12/22(月) 18:59:00 ID:eiHlrc16

※ここは初心者を罵倒するスレになりました

502 ：無記無記名：2008/12/22(月) 18:59:30 ID:vbuZxQN0

スーパー、コンパウンドの券ありがとうございました。
その方式でやることによってどういう効果が得られるんでしょうか？
筋の緊張時間が長くなって筋繊維を壊しやすいとか？

カーフレイズやったら意外にも結構効いたｗつま先挙げるだけでほんのちょっとしか動かないのにｗｗｗ
ランニングできないけど脚の種目やってれば総走力は落ちないんでしょうか？

503 ：無記無記名：2008/12/22(月) 19:11:46 ID:k+1AI8Us

やはり就寝前にプロテインとるのと、とらないのでは成果が変わってきますか？

504 ：無記無記名：2008/12/22(月) 19:16:05 ID:vbuZxQN0

>>503
寝る前は種類によるがパウダーじゃなくても普通の食事でも何でもたんぱく質とればいだろ。

505 ：無記無記名：2008/12/22(月) 19:25:36 ID:/wSyT5ba

何でも聞けばいいもんじゃねーだろ。少しは自分で試せカスそれができないようであれば辞めろ

506 ：無記無記名：2008/12/22(月) 19:44:14 ID:3ThwyWsn

>>503
たんぱく質を大量に摂っていない人なら多少は変わるんじゃないかな。

507 ：無記無記名：2008/12/22(月) 19:45:32 ID:jbzVJta0

おい、お前カルシウム摂ってから出直してこい！

508 ：無記無記名：2008/12/22(月) 19:46:16 ID:bDpeIxXU

＞ID:/wSyT5ba
おい、さすがにそれはねーよ　ココは質問スレだぞ！？
テンプレ読んだりググればわかるような質問にはさすがに怒るがよ
お前の言い方だと全て自分で試せばいいってことになって、質問スレの意義がなくなるだろ

509 ：無記無記名：2008/12/22(月) 20:04:25 ID:pUny9wcx

釣りなんだからスルーしとけよ

510 ：無記無記名：2008/12/22(月) 20:17:57 ID:bCpPNyLP

＞ID:/wSyT5ba
俺のチンポしゃぶるか？

511 ：無記無記名：2008/12/22(月) 20:49:37 ID:dfFy5xEy

俺のマンコ食べるか？

512 ：無記無記名：2008/12/22(月) 21:05:14 ID:/wSyT5ba

おう。頼む

513 ：無記無記名：2008/12/22(月) 21:10:23 ID:pUny9wcx

まむこなんて臭いもんが食えるか！

514 ：無記無記名：2008/12/22(月) 22:23:08 ID:iR/wy/gt

７月に初めてローカルですが、コンテストに出る予定なんですが質問させてください。
今、９４ｋｇの約１８％前後で７６～７８ｋｇで仕上げたいのですが
基礎代謝が約２０００で、今は大体３５００前後摂取しています、減量する場合
１日に２５００消費してると過程した場合、摂取カロリーを１５００くらいにしたとしたら
１週間で６０００カロリーマイナスで、１ｋｇくらい減るってことでいいんですかね？
また、７月にコンテストがあるとしたら、減量は２月くらいからで間に合うでしょうか？

515 ：無記無記名：2008/12/22(月) 22:29:47 ID:P0MQHjB5

2500kcal食ってても減りそうに見えるけどな
摂取1500kcalだとたぶん少なすぎて筋肉だいぶもってかれる
あと体重減ると必然的に落ちるペースも低下するから～

と書いてて思ったがそのスペックで並の身長だったら俺がアドバイスする相手じゃねーなｗ

516 ：無記無記名：2008/12/22(月) 22:52:49 ID:wAuOc2MB

確かに普通はアドバイスに廻る側だわなｗ

517 ：無記無記名：2008/12/22(月) 22:58:17 ID:636F4jcA

トレから72時間経ってもまだ若干筋肉痛なんですが、まだトレやらないほうがいいですか？

518 ：無記無記名：2008/12/22(月) 23:12:47 ID:P0MQHjB5

>>517
俺の場合
・無理、だるい、寝る
・とりあえずクランチだけすっか
・筋肉痛？気のせい
つまりまあ、ノリと気分

519 ：無記無記名：2008/12/22(月) 23:27:44 ID:A5+9Wq1/

ダンベルが冷たくてトレしたくないです
どうしたらいいでしょうか

520 ：無記無記名：2008/12/22(月) 23:39:19 ID:AMFRftWI

>>519
手袋と一応言ってみる

521 ：無記無記名：2008/12/23(火) 00:07:03 ID:azWDPE7J

失恋してトレーニングやる気になりません。
どうしたらいいですか？

522 ：無記無記名：2008/12/23(火) 00:11:35 ID:V3GKukuh

>>519
みんな冬はシャフトをチンするんだよ

523 ：無記無記名：2008/12/23(火) 00:12:36 ID:kUCdrq7V

>>521
なんだ？慰めて欲しいのか？

524 ：無記無記名：2008/12/23(火) 00:15:05 ID:azWDPE7J

>>523
あ、うん。ちょっとでいいんです。

525 ：無記無記名：2008/12/23(火) 00:35:57 ID:isI9To6o

>>521
新しい男を早く捜せ。ジムに行けばいっぱいいるだろう。

526 ：無記無記名：2008/12/23(火) 00:40:27 ID:azWDPE7J

>>525
そうか！そうだったんだ！そっちの方向行ってみます。
ありがとう。元気でた。

527 ：無記無記名：2008/12/23(火) 00:43:58 ID:czcl8fUT

>>519
ダンベルを風呂に入れて、暖たたかくなってから使う。

528 ：無記無記名：2008/12/23(火) 00:51:58 ID:PFD0AndX

>>525
ﾜﾗﾀ
それに同意してる奴もどうなってんだよｗｗｗ

529 ：無記無記名：2008/12/23(火) 01:07:25 ID:b0+8xawa

腰が痛くてなかなかスムーズに腹筋ができないです。全く無理ってわけじゃありませんが明らかにペースが遅いガリガリな初心者です。どうすればいいでしょうか？
スペック：１８３ｃｍ６２ｋｇ１９歳男です。

530 ：無記無記名：2008/12/23(火) 01:16:48 ID:kKK0n1Ro

>>529
シットアップばかりやってるならクランチにするとかどう？

531 ：無記無記名：2008/12/23(火) 01:16:53 ID:kt9tdxT4

>>529
腹筋せずにクランチしたらいいと思うよ

532 ：無記無記名：2008/12/23(火) 02:29:44 ID:czcl8fUT

>>529
基本的にクランチに切り替えるのがいいが、腰痛が背筋とのバランスが
取れてない可能性もある。　腹筋は一時的にしばらく休んでバツクエクステンション
などで背筋（脊柱起立筋）を鍛えるのもいい。

533 ：無記無記名：2008/12/23(火) 08:33:18 ID:6kq5gHMH

俺も腰痛持ちだけどバックエクステンションだけはないわｗ

534 ：無記無記名：2008/12/23(火) 08:44:39 ID:F/9qm8oZ

チェストプレス10rep3セット
ダンベルベンチ10rep3セット
ペクトラル10rep3セット

を同じ日にやるのってオーバーワークですか？

535 ：無記無記名：2008/12/23(火) 08:49:19 ID:oGiBBwp5

不愉快にさせるつもりは無いがシットアップ程度で腰を痛める程度の奴が筋肥大したいなんて事が
そもそもの勘違い。

536 ：無記無記名：2008/12/23(火) 08:54:50 ID:R6S79h3r

「腹筋と背筋のバランスがとれてないと腰痛が～」

ってこれ、うさんくさくない？

537 ：無記無記名：2008/12/23(火) 09:04:43 ID:9yMpAkgo

>>536
あるある大事典でやってたから間違いないよ

538 ：無記無記名：2008/12/23(火) 09:36:09 ID:44YAG1X9

156cm、60kg、33%の36歳の女です。
現在、筋肉の量が少なすぎるので、
筋トレで筋肉を増やしてから痩せたいのですが、
どのくらいの期間と量、筋トレをしてから減量すればいいでしょうか？

539 ：無記無記名：2008/12/23(火) 09:38:03 ID:fDmeRyfK

>>536
激しく胡散臭いと思う。
あるあるとかが出てきたら、更に胡散臭くなるよなｗ

540 ：538：2008/12/23(火) 09:38:44 ID:44YAG1X9

追加ですいません。除脂肪体重を1キロ増やすのに、どのくらいの期間、量が
普通、必要ですか？

541 ：無記無記名：2008/12/23(火) 09:43:43 ID:fDmeRyfK

>>538
筋肥大トレーニングした事無いのなら、ちゃんとしたジムに行った方が良いと思うよ。
ゴールドジムか、フリーウエイト扱ってるようなジム。

筋トレの経験とかはあるの？

542 ：538：2008/12/23(火) 09:49:19 ID:44YAG1X9

>>541
ありがとうございます。
現在、ホームトレーニングを考えています。
ダンベルを7キロ、10キロ、あとベンチをそろえて、と考えています。

今は月に1～2度、一回1000円の公共っぽいジムに行ってます。

543 ：無記無記名：2008/12/23(火) 09:56:03 ID:fDmeRyfK

>>542
ほぉ。ベンチまで揃えて・・・
うーん・・・正直言うと、やっぱり最初はジム行った方が良いと思う。
知り合いにマッチョが居て、その人が親切丁寧に教えてくれるっていうのなら、また別の話になってくるだろうケド
女性の指導って難しいような気がするなあ・・
特にホームトレーニングなら基本はフリーウエイトになるだろうし、フォームとか
きちんと習得していないと、ちゃんと効かせられないし怪我するよ。

ホームトレをするのなら、ジムで基本的な指導を受けてフォームや知識を取り入れてからの
方が良いと思うけど。

544 ：538：2008/12/23(火) 09:57:58 ID:44YAG1X9

>>543
いいジムを探します。ありがとうございました。

545 ：無記無記名：2008/12/23(火) 09:58:06 ID:fDmeRyfK

>>540
除脂肪体重の増加分に関しては、トレーニング内容と栄養による。
筋トレし始めは、結構伸びるもんだけど、女性の場合は正直どれくらい伸びるのかわかんない。
いや、単に俺が女性トレーニーと摂食した経験がほぼ無いから、なんだけど。

役に立てなくてゴメン。

546 ：538：2008/12/23(火) 10:17:39 ID:44YAG1X9

>>545
栄養的には体重（60)×35=2100キロカロリーくらいで
バランス良く、で良いですよね？

トレーニング内容については、自己流に頼らずに
専門家に聞きながらやっていきます。ありがとうございました。

547 ：無記無記名：2008/12/23(火) 10:20:29 ID:oRrt2g72

スクワットｵｽｽﾒですよ

548 ：無記無記名：2008/12/23(火) 10:24:48 ID:qT90bR5F

>>542
ダンベルは、固定重量の7キロ・10キロより、可変重量のタイプの方が良いと思うよ。
俺は男だけど、２ｋｇ程度の軽い重量も良く使っている。
特に女性の場合は、軽めのウエイトじゃないと、上腕と肩のトレーニングが難しいと思う。

549 ：無記無記名：2008/12/23(火) 11:24:37 ID:kUCdrq7V

俺も5kgとかよく使うな
フォーム確認とか負荷かけないで適当に動作するときに便利

それとは別だけど
加重クランチってウェイトどう持ってる？
20kg～とかプレート数枚抱えると邪魔だしダンベルでも邪魔だし
できないわけじゃないんだがいい持ちかたとかあったら知りたい

550 ：無記無記名：2008/12/23(火) 11:28:29 ID:zHXSJc5x

>>546
専門家って言っても、この板の住民平均ぐらいの知識しかない人が大半だからなあ。

それにしても、女性で本格的に(?)鍛えるつもりって珍しい。

551 ：無記無記名：2008/12/23(火) 11:40:27 ID:fDmeRyfK

>>549
俺の場合は、両手を斜め上に伸ばした先で持ってる。今１５ｋの加重で30回
ドロップで4セット。

ただ、これやると前腕とか肩に結構負担かかる。
まー、ついでに軽いトレーニングしてるとか思いつつｗ

552 ：無記無記名：2008/12/23(火) 12:07:43 ID:kUCdrq7V

>>551
伸ばすのか
やったことなかったわ、明日あたり試してみる
㌧

553 ：無記無記名：2008/12/23(火) 12:58:28 ID:i1iTgmHB

家でトレーニング始めてもうすぐ２ヶ月になります
ジムは遠すぎて通えないので、ダンベル＆ベンチでやってます

フォームが悪いのもあるでしょうが、落下の危険等を考えると充分に効かせる事が出来ません
一昨日もプリーチャーカールで伸ばし過ぎて肘が折れるかと思いました

トレの最後にチューブを一種目追加して追い込もうかと考えてますが
方法論として間違ってます?

554 ：無記無記名：2008/12/23(火) 13:17:08 ID:zr+hOTJL

腹筋と背筋のバランスが悪いというなら、
高重量のデッドできる人間はみな腰痛になる理屈になる。

555 ：無記無記名：2008/12/23(火) 13:21:12 ID:Ty1z4Ulm

医者から背筋が強いから腹筋しろって言われたとか何とか書き込みみたことあるけど
どうなのかね

556 ：無記無記名：2008/12/23(火) 13:24:30 ID:zr+hOTJL

背筋強い弱いにかかわらず
腹筋（腹横筋も含め）が弱いと、腰痛になりやすいのは事実。
腹筋が弱いと反り腰のようになるからな。

557 ：。：2008/12/23(火) 13:35:52 ID:kba52JqK

>>549
ＥＺバーとかの短いバーで、持ち方は、フロントスクワットの要領で、前腕を
クロスさせて持ってやってる。長いバーでもいいが、バランスに気がいってし
まって腹筋に集中できないし、なにより他の人に邪魔なので。
あと、ケーブルとかゴムチューブもなかなかよい。負荷の方向が、ウエイトの
垂直とちがって、水平にかかるので、収縮時にしっかり負荷がかかる。

558 ：350：2008/12/23(火) 13:38:52 ID:oRrt2g72

>>350です。
みなさんの教えの通り、ベンチプレスのセット数を減らしてやってみました。

ベンチプレス　30kg×10
　　　　　　　　　42.5kg×10
　　　　　　　　　42.5kg×10
　　　　　　　　　42.5kg×10

一応42.5kg×10回を3セットすることはできました。が、最後のほうはフォームが崩れてほとんど気合と勢いだけで挙げただけです。
こんな状態で45kgへアップしていっていいのでしょうか？

ちなみにベンチプレスのあとにダンベルフライをやりました。

559 ：無記無記名：2008/12/23(火) 13:47:35 ID:kUCdrq7V

>>557
参考にする、ありがと

>>558
いいんじゃね？
もっとも片手42.5kgのダンベルの話だったら俺には答えられん

560 ：無記無記名：2008/12/23(火) 14:15:38 ID:b0+8xawa

>>530-532
ありがとうございます。まずは背筋の運動からやってみようと思います

561 ：無記無記名：2008/12/23(火) 14:17:41 ID:18nvtwIv

腕系の筋トレではほとんど２０ｋｇの重量でできるんですが腕立て伏せが５回くらいしかできません。
体重は６５ｋｇです。何がいけないんでしょうか？

562 ：無記無記名：2008/12/23(火) 14:37:31 ID:oGiBBwp5

>>561
加重負荷やめて暫く自重運動やれよプッシュアップ５回なんて恥ずかし過ぎる
体（筋肉）んも使い方を少しは覚えろよ

563 ：無記無記名：2008/12/23(火) 14:39:48 ID:3IewbJSU

>>561
そんなバナナ

564 ：無記無記名：2008/12/23(火) 14:40:00 ID:VqZNFh6J

>>561
あんた体うｐしろよ。とんでもねー体してんぢゃねーの？

565 ：無記無記名：2008/12/23(火) 15:22:03 ID:kUCdrq7V

こんな感じだろうか
ttp://www.ultimatecoupons.com/blog/wp-content/uploads/2008/03/popeye.jpg

566 ：無記無記名：2008/12/23(火) 15:37:36 ID:giRW705J

http://p.pita.st/?ijf85bhh
この体つきはレベルは高いですか？

567 ：無記無記名：2008/12/23(火) 15:45:17 ID:UVVzUsDq

ここのお兄さん方からすれば、単なるガリ

568 ：無記無記名：2008/12/23(火) 15:46:22 ID:vydKEzRC

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1228914981/

このスレが突然書き込み不可になってしまったんですけど
考えられる理由は何ででしょうか？　ｄａｔ落ちにしても早すぎるし・・・　最後の真・スレッドストッパー。。。(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯってのが意味深な・・・

569 ：無記無記名：2008/12/23(火) 15:54:40 ID:kESGHe7g

>>559
ベンチプレスと書いてあるが・・・

570 ：無記無記名：2008/12/23(火) 15:58:44 ID:oGiBBwp5

>>567
＞ここのお兄さん方からすれば、単なるガリ　×

ここの持久力ゼロの肉団子からすれば、ある種自分自身への安堵感を得るために罵倒する対象。

571 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:03:06 ID:zIuUfn4z

たとえば、午前中にトレやって、
夜にその部位をまたトレをしてさらに追い込むのってのは駄目なんですか？
まぁ、やるとしてもそういう事は休日しかできないですけど。

572 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:03:17 ID:d7WQjXnC

>>570

妄想もほどほどにしとけよ。現実と区別つかなくなるからな。

573 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:06:23 ID:vydKEzRC

>>571
午前中のトレは手抜きなのか
貴方の回復力が尋常でないってことですかね。

574 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:09:10 ID:z2j+ZEnZ

>>568
いや、普通に運営にスレストされただけだろ。

575 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:10:43 ID:giRW705J

１７歳５６kg 体脂肪22％で縦に伸びてガリなのですが、腹筋を割れてみせるようにするには、一日何回腹筋を鍛えればよいでしょうか…。

576 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:13:35 ID:kESGHe7g

>>575
体脂肪22％はガリじゃなくﾃﾞﾌﾞ。そりゃ腹筋割れねぇよ。ｗ

577 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:19:56 ID:vydKEzRC

>>574
運営の逆鱗に触れたってことですかね？

>>575
貴方のスペックなら腹筋しないで断食でおｋ

578 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:24:31 ID:oGiBBwp5

>>572
バランスよく筋トレしてる人間はいちいち反応しないのが普通。

579 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:26:51 ID:n+2AgWSs

Yates Row？って奴とベントロウの違いってなんですか？

580 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:27:00 ID:vydKEzRC

>>578
貴方もバランスよく筋トレしてないってことですか？
私は下半身のトレを怠っております・・・

581 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:37:29 ID:kba52JqK

>>579
ドリアン・ローのこと？　
だとしたら、アンダーグリップでやるのがドリアン・ロー

582 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:42:15 ID:b0+8xawa

体脂肪とかどうやって計るんよ

583 ：無記無記名：2008/12/23(火) 16:56:48 ID:c+YRto4Y

自重で袋はぎ鍛えるなら普通にスクワットっていいんだよな？
ほかになんかある？

584 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:03:23 ID:fDmeRyfK

>>583
・・・・あぁ、ふくらはぎか。なんのこっちゃとｵﾓﾀ。

ふくらはぎならスクワットじゃなくてカーフレイズでしょー。

585 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:11:47 ID:oGiBBwp5

>>583
ワロタｗ

586 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:22:06 ID:xVDLEmy1

ダンベル体操後に食事すると血糖値が上がって成長フェロモンの分泌が阻害されると
聞いた事があるんですけど食べない方が良いですか？

587 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:30:15 ID:fDmeRyfK

成長フェロ・・・なんだ。最近こういうのが流行ってんのかｗ

なんか臭ってきそうだなｗ

588 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:31:44 ID:oRrt2g72

ホルモンだろ･･･

589 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:35:10 ID:kUCdrq7V

ダンベル体操→断食→ウホッ

こういう構図か、新しいな

590 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:37:23 ID:ZfhYdwb4

腹筋をB'zの稲葉くらい割りたいんですけど、どういった筋トレが効果的でしょうか？出来れば春までに慣れたら最高かなと…
ちなみにジムは通ってないです
ご意見宜しくお願いします

591 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:37:36 ID:M0LMNCnd

特に筋トレなんてしなくてもある程度マッチョで長距離型の僕ってどうですか？

592 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:41:35 ID:BthksJQf

>>590
割るのは体脂肪をヒトケタにすりゃ割れる
膨らますのは今のお前の状態も、稲葉の腹筋がどの程度かも分からんけど春とか
何ヶ月かで膨らますの無理

593 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:45:41 ID:oRrt2g72

594 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:48:42 ID:NyqvPfR7

ダンベルベンチは床でやっちゃいけないんですか？
ジムの人に家トレメニュー聞かれたからやってると言ったらそれはジムでしかできないですね。
っていわれたんだけど理由がわからない。

595 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:49:12 ID:kUCdrq7V

>>593
>>558

596 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:49:38 ID:ZfhYdwb4

>>592

元々、体はやせ型で体脂肪率は15%です
地道な腹筋だけでは駄目でしょうか？

597 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:50:40 ID:oRrt2g72

>>595
バーベルの話です

598 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:54:08 ID:oGiBBwp5

>>594
それはダンベルフロアプレス
ベンチと大胸筋の可動範囲が違うけど降ろした時のクッションが使えないので意外と挙がらない。
メリットは肩を痛めにくいのと肘をつけちゃえばつぶれない

599 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:56:04 ID:kUCdrq7V

>>592
地道な腹筋でもいいが短期間じゃたぶん無理
15%で普通な腹筋ならほぼ不可能、とりあえず１桁見て来いよ

>>597
2set目も10repできんなら上げていいよ
>>559で答えたんだがなんか不満でもあんのか？

600 ：無記無記名：2008/12/23(火) 17:57:15 ID:kUCdrq7V

>>596だった

601 ：無記無記名：2008/12/23(火) 18:29:51 ID:WV0ZGDOA

下腹部の腹筋がなかなか鍛えられないんだが…
負荷を大きくするにはどんな方法がある？

602 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:11:40 ID:kt9tdxT4

>>571
同じ部位を同日の違う時間にやることにはなんのメリットもない
追い込むなら同じ時間に追い込めよ

603 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:13:52 ID:kt9tdxT4

>>579
イェイツロー/ドリアンローは　ナローアンダーグリップで上体立て気味

604 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:43:40 ID:4X7e9Cpb

顔の大きさ走る前とあとじゃ別人みたいなんだけどこれも痩せたらこのむくみとれる？

605 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:46:18 ID:NyqvPfR7

>>598
ありがとうございます！
稼動域が狭いということで自分でもイメージでき納得なんですがベンチでやるのと何割減なんでしょうか？

あと、トレーニングを４分割してるんですがそうすると中３日９６時間開いてしまうことになりますが
問題ないでしょうか？追い込むことはできずいつも筋肉痛がまったくないトレーニングなんですが・・・。

606 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:50:04 ID:y050lTel

>>601
足上げ腹筋がいいよ
パートナーがいれば、足を上げたときに踵を持ってもらって下に向かって振り下ろしてもらう。
それを床ぎりぎりで止める、を限界まで繰り返す。
笑いあいながら楽しくやれるよ。
負荷を上げたくなったら、重い靴を履けばいい。

607 ：無記無記名：2008/12/23(火) 19:52:38 ID:PxBlx5cn

クランチするときって頭の後ろに手をやったほうがいいんですか？
それとも胸の前で腕を交差させたほうがいいんですか？

608 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:01:22 ID:y050lTel

前に習えしてやれ

609 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:02:43 ID:g8aTtH2T

ジム行くとやはり禿げ率が高いのですが筋トレすると禿げるのは本当なんでしょうか？

禿げた人がジムへ通うようになったのか、筋トレしてから禿げ出したのか
どちらでしょうか？

610 ：609：2008/12/23(火) 20:04:44 ID:g8aTtH2T

あとこれも考えられますよね？
肩の周りの筋肉と鍛えるのはいいけどストレッチをサボり続けた結果→凝り、頭まで血流の流れが悪くなる→頭皮まで栄養行かないってことも考えられますよね？

611 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:04:49 ID:vydKEzRC

>>593
30k×10なんていらない
そして2セットと3セット目の数が同じってなめてない？

ベンチプレス　42.5kg×15
　　　　　　　　　42.5kg×10
　　　　　　　　　42.5kg×7

このくらいでいいぞ
インターバルは60から90秒な

612 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:07:16 ID:y050lTel

>>609
動物性高タンパク食品を摂ってる人が多いからとか？
ハゲは遺伝9割と食生活他だと思ってる。

613 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:12:47 ID:vydKEzRC

>>612
筋トレするとホルモンが多量に分泌されるから
その影響ともきくぞ

614 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:13:02 ID:0cfh+TD+

>>609
いちおう男性ホルモンが増えるから髪に悪いという説もある。
でもトレで成長ホルモン他の髪に好影響を与える要素もあるし、きちんとした統計もないからなんとも言えない。

どっかのスレで話題になったときはジム通いはカツラ着用率が低い説とかもあったな。
体に自信があるから髪にあまりこだわらない&ジム時は汗かくから普段カツラつけてても外してくるみたいな。

615 ：609：2008/12/23(火) 20:35:13 ID:g8aTtH2T

>>612
肉とか食いすぎとか？

>>614
じゃやりすぎ（高負荷）は駄目ってことですよね？

616 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:37:57 ID:FyzUXKGl

なぜ、諸君らはホモなんですか？

617 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:39:18 ID:vydKEzRC

>>616
お前がホモだからｊｋ

618 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:42:47 ID:FyzUXKGl

なぜ、諸君らは短小包茎な上に童貞なんですか？

619 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:43:31 ID:0cfh+TD+

このバカ加圧スレ荒らして叩かれてたやつだな

620 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:44:51 ID:FyzUXKGl

嵐は好きだが、荒らしはよしなさい！

621 ：無記無記名：2008/12/23(火) 20:55:53 ID:JT5JzOmr

>>618

「正しい答え」を得るには「質問も正しく」あらねばならない。
「正しい答えを求めない」というなら質問も正しい必要は無いが、それはただのバカだ。

622 ：無記無記名：2008/12/23(火) 21:23:11 ID:oW2VqDrm

肥大について質問です。
大胸筋をきんに君みたいにしたいのですが、１カ所を肥大させるのにも全体的な増量が必要なのでしょうか？
もう一回り大きな胸板が欲しいだけなのに一度増量する、つまり太らなきゃいけないのは辛いのですが…。

623 ：無記無記名：2008/12/23(火) 21:28:34 ID:E2lBsdcr

質問です。
俺は超回復のために寝る前だけプロテインを飲んでます。
起きてる間は筋肉の回復はほとんど起こらないと思ってるので
昼間はプロテインは飲んでいないのですが、合ってるでしょうか？
昼間にもプロテインを飲んでる人は、筋肉が消費されるのを
防ぐために飲んでいるわけで、回復のためではないですよね？
実際昼間にたくさんたんぱく質をとっても筋肉痛もとれないし
筋力も回復しないように思います。

624 ：無記無記名：2008/12/23(火) 21:29:19 ID:d7WQjXnC

>>622

ベンチなら前腕と上腕に肩も鍛えてると、一つの種目だけやってる場合に比べて伸びが良いから、結果的に肥大に繋がるよ。

625 ：無記無記名：2008/12/23(火) 21:30:23 ID:FyzUXKGl

自分で考えろ！

626 ：無記無記名：2008/12/23(火) 21:35:03 ID:8+Xwp0qU

大学生なんですけど、ウェイトやってると日中も夜もずっと
自分の体のことで頭がいっぱいになって勉強あんまできなくなるんです
で、しばらくやめて勉強してると勉強で頭いっぱいになっって
もうウェイトはいいかっておもっちゃうんです
今年は2ヶ月周期くらいでそれの繰り返しだったんですけど
みなさんは仕事や勉強とバランスとるの大変ですか？
俺は中毒みたくなっちゃうっていうか、ひとつだけで頭いっぱいになっちゃって
それが気持ちよくてそればっかって感じで困ってます

627 ：無記無記名：2008/12/23(火) 21:50:42 ID:FnY943p6

>>626
二宮金次郎って知ってるか？

俺は良く知らない

628 ：無記無記名：2008/12/23(火) 21:59:16 ID:oW2VqDrm

>>624
増量の是非についての質問なのですが。

よろしくお願いします。

629 ：無記無記名：2008/12/23(火) 22:09:11 ID:0cfh+TD+

>>622
もともとそんなに鍛えてない人が部分的に軽く筋肉つけたい程度ならあんまり神経質にならんでも大丈夫
まあそれでも適切なトレと十分な栄養は必要だが
一般論で言っても極端な増量減量やらんで地道に体を大きくしていく方法もある

>>623
回復は昼も行われてるが、食事でその人にとって十分なタンパク摂ってるなら
あらためてプロテイン飲んでもあんまり意味がない

630 ：無記無記名：2008/12/23(火) 23:14:02 ID:tE8qNWJm

>>605には答えてもらえないんでしょうか？

631 ：無記無記名：2008/12/23(火) 23:19:25 ID:BthksJQf

うぜえ

632 ：無記無記名：2008/12/23(火) 23:46:10 ID:8Tq2F98T

>>605
フロアプレスは全く反動を使うことが出来ないので、
普通にベンチするより挙がらない。だいたいベンチの9割程度になる。
でも、フロアプレスはブリッジや反動が使えない分左右のバランスもわかり易いし、
しっかり腹圧を高めてやらないとふら付くので、これをキッチリ丁寧に
やりこめば普通のベンチも伸びる。

>>623
最低限飲んだほうがいいのはトレ後と寝る前。
トレ後は多めに飲んでも吸収されやすい。
あとは、普通の食事でたんぱく質豊富な食材を選んで食べればおｋ。

633 ：無記無記名：2008/12/24(水) 01:02:35 ID:nWLuc6cw

プレート以外で
クランチで負荷をかける方法があったら教えて下さい。
あとデッドリフトが嫌いなんですが、
代わりになる種目があったら教えて下さい。
バッグエクステンションだけでは効いてない気がします。

最後に皆さん、メリークリスマス！

634 ：無記無記名：2008/12/24(水) 01:25:38 ID:8VjCeuOn

初歩的な質問なのですが
ダンベルフライもベンチプレスと同じく
胸を張ってやるのでしょうか？

635 ：無記無記名：2008/12/24(水) 01:33:35 ID:pKAA7o69

>>633
バランスボールで行って稼動域を広くするのがお勧め。
それでストレッチさせた所で1秒停止とか。

>>634
大胸筋を鍛える種目は基本的にずっと胸を張ったまま行う。

636 ：無記無記名：2008/12/24(水) 01:37:09 ID:pKAA7o69

>>633
あ、あと、デッドの代わりになるのはベントオーバーロウ。
それか、きついのが嫌なら使用重量を軽めにしてやるか、膝下からやる
トップサイドデッドリフト。きつい種目でも色々稼動域とか変えて
刺激を変えながらでも何とか続けてやったほうが良いよ。

637 ：635：2008/12/24(水) 01:40:30 ID:8VjCeuOn

どうもありがとうございました。

638 ：無記無記名：2008/12/24(水) 01:50:38 ID:nWLuc6cw

>>635
>>636
ありがとうございます。
バランスボールでクランチするときは、体が反るまでいくのですか。そこでとめると。

639 ：無記無記名：2008/12/24(水) 02:19:56 ID:dOUImYiB

http://jp.youtube.com/watch?v=CG1pLsnIeVQ&NR=1
これって胸筋下部に効きますか？
本当は普通にディップスやりたいんですけど器具がないので・・・

640 ：無記無記名：2008/12/24(水) 02:51:47 ID:OLozYgqe

大して効かないとおもう。
それ、三頭筋などのトレ。

641 ：無記無記名：2008/12/24(水) 04:09:10 ID:IQuV8Jt5

>>609
毛髪移植を専門とするロジャーズ・メディカル・グループの研究によると、
筋トレ、ワンセッション後のテストステロンのレベルは
平均25％急上昇し、30分後には平常に戻るのであるが、
この時、遊離テストステロンは
ジヒドロ・テストステロン（DHT）と呼ばれる有害な化学物質に変わるそうだ。

DHTには
毛包（もうほう、穴の奥で毛根を包んでいるところ）や毛根を縮める作用が
あるので、トレーニングをする度、髪は薄くなっていくというわけだ。
これは、遺伝以外で男性型脱毛症の最大の原因となっているとのこと。

642 ：無記無記名：2008/12/24(水) 04:11:05 ID:IQuV8Jt5

で今話題の爆笑問題とかのＣＭでやってる
ＡＧＡ治療でだす飲む育毛剤のプロペシアが
DHTを阻害する薬だから筋トレして禿げる要素はある。
全員はげるとはかぎらないけどね

643 ：無記無記名：2008/12/24(水) 05:09:20 ID:JJnokss1

>>633

好き嫌いすんなら辞めろや。お前筋トレ舐めてるべ?
好き嫌いしてる時点で雑魚決定ッッ!!!!!

644 ：無記無記名：2008/12/24(水) 05:12:37 ID:JJnokss1

>>623

まさにそれを『素人の浅知恵』と言うんだぜッッ
もう少しお勉強しようか。

645 ：無記無記名：2008/12/24(水) 05:40:32 ID:2q1ePDEl

禿げたくない禿げたくない禿げたくない禿げたくない

禿げはイヤ禿げはイヤ禿げはイヤ禿げはイヤ禿げはイヤ禿げはイヤ

646 ：無記無記名：2008/12/24(水) 07:27:49 ID:V/ApzDmz

不景気だからプロテインやめた人いる？

647 ：無記無記名：2008/12/24(水) 08:25:36 ID:AQMwakvt

今朝のLSDは遅いペースだったにもかかわらず80分でバテました‥‥。

昨日ウエイトをやったんですが、全く筋肉痛がきません。
10RMでセット毎に負荷下げながらインターバルも守ったんですが‥‥。
筋肉痛にならなきゃ失敗ってわけじゃないと思いますが、やはりフォームが悪いのでしょうか？

それとも時間帯等に問題があるんでしょうか？
ジムに行けないんで誰か教えて下さい。

648 ：無記無記名：2008/12/24(水) 08:28:32 ID:YHL6ABWm

禿げは嫌だよな

649 ：無記無記名：2008/12/24(水) 08:52:54 ID:DKO3uqVS

>>647
慣れてくれば筋肉痛が出なくなることもある。
俺は脚は最初の頃は筋肉痛が出たけど１年くらいで筋肉痛が
殆どでなくなった。

650 ：無記無記名：2008/12/24(水) 09:13:57 ID:igGHoVnp

スペック170-70
体脂肪率が18から先に落ちていかない。
これまでダイエット板の筋トレ＆有酸素で順調に落としてきたのだけれど
今後も有酸素必要なのかな？
教えてマッスル！

651 ：無記無記名：2008/12/24(水) 09:21:00 ID:DKO3uqVS

>>650
必要だと思う。
まあビルダーとかはやりすぎると筋肉が減るので大会前の最後の
４週間くらいしかやらなかったり全くやらずに絞っちゃう人が多いけど。
落ちないのなら食事の内容を見直すべきだと思う。

652 ：無記無記名：2008/12/24(水) 09:38:20 ID:ditFbiW0

胸板を厚くしたいのですが、身長１６８で体重５２で骨が浮く位細いのですが、これでも腕立て等をすれば多少は厚くなりますか？

653 ：無記無記名：2008/12/24(水) 09:40:10 ID:DKO3uqVS

>>652
やり方と食事次第では厚くなるよ。
腕立てやっていただけで初めてのベンチプレスで１１０キロあげた人もいる。

654 ：650：2008/12/24(水) 09:44:37 ID:igGHoVnp

>>651
thx
カロリーは2000くらいに抑えてるつもり。（基礎代謝1500くらい）
ただ、朝昼に比べ、夜控えめにしてる。
これが筋肉に良くないのかな？
プロテインを飲むほどじゃないのは自覚しているんだが・・・

655 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:01:30 ID:DKO3uqVS

>>654
筋肉によく無いとか言う以前に減量中に筋肉を肥大させるのは諦めよう。
維持の方向で。
摂取カロリーだけどもう少し押さえたほうが良いかも。

656 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:20:07 ID:mc58vV1O

>>652
もしあまりゴツくなる才能が無いと考えるなら
腕立てよりも公営体育館のトレーニングルームとか使って
ウエイトトレーニングした方がいいよ。

同じぐらいの努力で数倍の差が出る。

657 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:31:47 ID:nCheVnCu

＞腕立てやっていただけで初めてのベンチプレスで１１０キロあげた人もいる。

こういうアドバイス、いい加減にしろよ…。

658 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:33:21 ID:0BwAAAGF

>>654
体重が変化しないということは、現状の２０００でイーブンということだな。
それより摂取カロリーを落とさないと脂肪は減らない。
ちなみに、有酸素を取り入れてダイエットした場合、筋肉と脂肪が半々くらいで落ちるので
基礎代謝はどんどん下がっていく。

659 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:36:14 ID:KPtdkg8f

胸の中央の筋肉の付け方教えて
健康骨よせてチェストプレスやってるけど
脇の近くしか付きません

660 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:39:01 ID:dOUImYiB

>>640
ディップスも胸筋下部を鍛えるってよりも三頭胸がメインになるのですね。
ならデクラインダンベルやってる方がいいですか？

661 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:46:35 ID:DKO3uqVS

>>657
＞こういうアドバイス、いい加減にしろよ…。

なんで？
人によってはって話じゃん。

662 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:46:44 ID:iexKgxnO

>>659
胸全体の筋肉量増やすしつつ
ケーブルクロスオーバーやフライのトップで絞り込んだり
ペックデックでパーシャルしたり、バーを小指だけで握ったりするといいよ
>>660
俺は胸狙いでディップスしてるよ
できるだけ前傾させて肘を外に開いて高重量であまり深く下げないようにしてる

663 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:47:36 ID:2b2C2NAi

>>659
この質問何万回出るんだよ

664 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:49:42 ID:iexKgxnO

胸の中央上部はなかなかつかないからねぇ・・・
元々の筋肉のつき方もあるけど、とにかく筋肉増やすしかないんだよな

665 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:50:24 ID:DKO3uqVS

>>658
＞ちなみに、有酸素を取り入れてダイエットした場合、筋肉と脂肪が半々くらいで落ちるので

マジで？ソースあるの？
ビルダーでも減量中に有酸素やっている選手いるけどそこまで
筋肉が落ちているようには思えないぞ。

666 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:55:26 ID:r90nDgaJ

デクラインプッシュアップやると体が反りまくりで腰を痛めてる気がするんだけど実際腰に悪いと言われてるの？

667 ：無記無記名：2008/12/24(水) 10:56:50 ID:nCheVnCu

>>661
モデルケースたり得る例を挙げないと、アドバイスにならんだろう。

668 ：無記無記名：2008/12/24(水) 11:00:54 ID:iexKgxnO

>>666
体幹弱すぎだな
腹筋・背に思いきり力入れてやってみ

669 ：無記無記名：2008/12/24(水) 11:02:13 ID:dOUImYiB

>>662
レスさんきゅーです
前傾させたいのですが器具がないんですよねorz

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html
これとか、どうなんでしょうか？

670 ：無記無記名：2008/12/24(水) 11:11:17 ID:iexKgxnO

>>669
そのベンチディップだと三頭狙いだね
前傾させるのに器具とか特にいらないよ
普通のディップスタンドで、胸を張る感じで前傾させる

671 ：無記無記名：2008/12/24(水) 11:16:28 ID:dOUImYiB

>>670
そのディップスタンドなるものがないんですorz
おとなしくデクラインですよね・・・

672 ：無記無記名：2008/12/24(水) 11:16:35 ID:2b2C2NAi

ディップス自体をやれる環境にないから
イス掴んでやるディップで胸下部鍛えたいって言ってるんだろ

673 ：無記無記名：2008/12/24(水) 11:20:45 ID:iexKgxnO

あーそうなんだ
上レス読まんですまん
ディップスできないなら
デクラインでもいいしブリッジ組んでフラットベンチでもいいし
椅子つかってもいいね

674 ：無記無記名：2008/12/24(水) 11:25:48 ID:dOUImYiB

>>672
>>673
度々、すみませんorz

スポーツクラブなのにディップスタンドが置いてないのです・・・
ランニングマシンは30台近く置けてディップスタンドは置く場所がないって・・・

椅子も使うこともままならないので
デクラインで胸筋下部鍛えますね！

ありがとうございました

675 ：無記無記名：2008/12/24(水) 12:35:55 ID:r90nDgaJ

>>668
体幹を鍛えるトレは毎日やってもいいんでしょうか？

676 ：無記無記名：2008/12/24(水) 12:43:00 ID:sutV3Ish

>>675
腹筋ならな
デッドは週１でいいわ

677 ：無記無記名：2008/12/24(水) 12:44:28 ID:v1RaM4CM

最近伸び悩んでるので今日はじめてスロトレやってみました
ポジティブ４秒ネガティブ１０秒でやりました
いつものウェイトの50％くらいでやってみたんですがけっこうきついですね
１セット４REPくらいで限界でした
スロトレの場合は何REPくらいが適切なのでしょうか？ウェイトにもよりますが８REPとかは無理ですよね？

678 ：無記無記名：2008/12/24(水) 12:47:45 ID:OLozYgqe

http://miruhon.net/news/08.4.11affliction.jpg
写真の右の人の背筋って、かなり肥大してますよね？

679 ：無記無記名：2008/12/24(水) 12:55:13 ID:l7v//q1k

良く見えないから分からない

680 ：無記無記名：2008/12/24(水) 13:00:29 ID:udaMKQRT

>>678
日本人でそこまでの背中は・・無理だな。

681 ：無記無記名：2008/12/24(水) 13:04:16 ID:r90nDgaJ

最近扱う重量だけはやけにあがるんですが。１週間前に重さを変えたから今週はそれを定着させようと思ったら
１０回３セット余裕でできてしまったり。その場合はまた重さをアップしてもいいんですよね？

682 ：無記無記名：2008/12/24(水) 13:05:36 ID:sutV3Ish

>>681
いいよ

683 ：無記無記名：2008/12/24(水) 13:11:41 ID:9CNHGmV8

スクワットで追い込めません。
足がバテる前に呼吸が・・・
って状態なら、中途半端に体幹疲れさせるより、はじめからレッグエクス
テンションやレッグプレスしていた方がいいでしょうか？

684 ：無記無記名：2008/12/24(水) 13:28:05 ID:GVooAsiy

>>683
つ事前疲労法

685 ：無記無記名：2008/12/24(水) 13:30:57 ID:mc58vV1O

>>683
スクワット続けてたら心肺機能が追いつくよ。

アイソレート種目では
体幹疲れさせないでターゲットになる部分に負荷を集中させる
ってのは超大事なんだけど、
それはBIG3やるときには考えなくていいと思う。

686 ：無記無記名：2008/12/24(水) 13:39:04 ID:dOUImYiB

下半身のトレを月に3、4回しかしないと筋力つきませんかね？

687 ：無記無記名：2008/12/24(水) 13:49:32 ID:mc58vV1O

>>686
下半身のどの種目を
どれぐらいの負荷で
どれぐらいのrep数で
どれぐらいのset数で

>月に3、4回しかしない

のか書いて。

688 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:01:54 ID:Cppv23I2

ロニコー並にやれば3，4回でもいいかも

689 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:03:33 ID:dOUImYiB

>>687

バーベルスクワット　100ｋ×20
　　　　　　　　　　　　　100ｋ×18
　　　　　　　　　　　　　100ｋ×12
　　　　　　　　　　　　　100ｋ×10
　　　　　　　　　　　　　100ｋ×7

レッグエクステンション　55ｋ×10
　　　　　　　　　　　　　　　55ｋ×10
　　　　　　　　　　　　　　　55ｋ×8

レッグカール　35ｋ×10
　　　　　　　　　35ｋ×10
　　　　　　　　　30ｋ×10

最後にお尻を鍛えるマシンも使ってるのですが
名前を思い出せませんorz

こんな感じでやると数日間筋肉痛になります

690 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:05:52 ID:ax4i95ez

レッグエクステンションは1セット20回やれとか聞いたけど違うの？

691 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:09:24 ID:jkZPxK3j

１年かけてやっとダンベルベンチプレス３０ｋｇ１５回できるようになりました
ベンチプレスは８０ｋｇくらいあがりますかね？
来年からジムに通う予定です・・・

692 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:09:29 ID:Cppv23I2

スクワットって20回やるの？

693 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:09:39 ID:3gkfrTiz

>>689
スクワットで１セット20回やる是非は取り敢えずおいといて
スクワットの重量とエクステンションとカールの重量がおかしい
スクワットをそれだけできるなら
どちらももっと重量あってよい筈

694 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:12:14 ID:3gkfrTiz

>>691
９０はいけると思う

695 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:13:20 ID:mc58vV1O

>>689
バーベルスクワット20発出来る人が
こんな質問するかな…ハーフスクワット？
とりあえずそのボリュームなら10日に1回でも伸びる。

あと100kg20発やるなら130kg8発に変えた方がいい。

696 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:16:27 ID:dOUImYiB

>>692
脚はそこまで太くしたくないので負荷は100ｋまでがいいかなと思い
回数こなした方がいいかなと

>>693
それが、エクステンションやる時は歩くときに気を抜くと
転んでしまうくらい疲弊してるので
それ以上の重さでやると筋肉が痛くて・・・

カールにしてはハムが弱いので
それ以上の負荷にするとスネに負担がかかるのか折れそうになりますorz

697 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:20:56 ID:mc58vV1O

>>696
太くしないで筋力つけたいなら
150kg*3発とかやった方がいいが…

698 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:21:18 ID:sljxaApe

トレーニングの5時間前に肉類の食事をとりまくったとしても
きんにくつくようにはなりませんか？
ばくばく食べるのは筋トレ後のほうがいいんでつか？

699 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:25:02 ID:mc58vV1O

>>698
なります。

700 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:25:02 ID:JJnokss1

>>698

トレ前は炭水化物中心がJK。
タンパク質はトレ後がJK。
トレ前に肉食うと、消化に時間時間かかるから不便。

701 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:33:52 ID:3gkfrTiz

>>696
スクワット単体でそこまで追い込めてるのならエクステンション必要ないよ
それと太くしたくないなら１セット６回程度の重量でやった方がいい
ハムが弱いならスクワットもハーフじゃなくフルでやるとか
もっとも足首と膝の柔軟性と要相談だが
何か、言ってる事とやってる事がバラバラな感じがする

702 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:41:30 ID:udaMKQRT

>>700
ＪＫＢＫ

703 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:48:12 ID:Mg9BmD+q

20kgでﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをしようとしたら胸まで持っていくのがかなりきついのですが皆さんはどうしてますか？

704 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:51:42 ID:GVooAsiy

がまん

705 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:52:53 ID:0U4An6lw

>>703
プレートを太ももにひっかけて胸までもっていく。

706 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:53:13 ID:iYyw9XSW

今ベンチプレスしてた人がつぶれて助けを求めてるのですけど、筋トレ経験2か月の自分が助けに行ってもいいのですか？

707 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:54:37 ID:HWA0UtIQ

ひたすらアームカールして鍛えろ

708 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:55:33 ID:3gkfrTiz

>>703
胸の前に両方のダンベル持って座りそのまま仰向けに寝ころぶ
寝ころんだら肘を肘を開いく

709 ：無記無記名：2008/12/24(水) 14:57:47 ID:sutV3Ish

>>706
書き込んでる間に死んだんじゃねーの？
まだ生きてるならはよいけ

710 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:01:52 ID:hGa+pFT9

トレーニングを始めたいのですがアドバイスお願いします

最初はダンベルプレスで徐々にバーベルを使ってベンチプレスをしたいのですが器具の購入は

最初　ベーベル30kg×２セット+ベンチを買い、レベルが上がったらラックを買えばいいですかね
よろしくお願いします

711 ：710：2008/12/24(水) 15:04:23 ID:hGa+pFT9

>>710
申し訳ありません
ベーベル30kgではなくバーベル30kgです

712 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:06:36 ID:Cppv23I2

バーベル2本も買うの？

713 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:09:57 ID:sutV3Ish

>ウェイトトレーニングを始めたいのですがアドバイスお願いします

>最初はダンベルベンチプレスで徐々に重量を上げ、慣れてきたらバーベルを使ってベンチプレスをしたいのですが、器具の購入は

>ダンベル30kg×２セット+ベンチを買い、レベルが上がったらバーベルとラックを買えばいいですかね
>よろしくお願いします

和訳してみたぞ

714 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:12:48 ID:+k9lMokq

>>713
間違ってる。
やり直せ。

715 ：710：2008/12/24(水) 15:12:51 ID:hGa+pFT9

>>713
ありがとうございます

助かりました　日本語下手で申し訳ないです

716 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:14:59 ID:mc58vV1O

戸田奈津子乙

717 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:32:33 ID:hUGe0DDU

年末年始ジムが5日間も休みで筋肉が落ちないか不安です。
家には何も器具がないのですが良いトレーニングはありますか？

718 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:38:23 ID:mVkTAO7s

>>703
ダンベルを膝にのせ、その体勢のまま寝る。
↓見本。
http://jp.youtube.com/watch?v=BQsmwC4jSFY

719 ：無記無記名：2008/12/24(水) 15:39:50 ID:iYyw9XSW

>>717
自重でやれバカタレ

720 ：623：2008/12/24(水) 16:44:49 ID:QWNF7Dd9

>>629
>>632
ありがとうございました。

721 ：無記無記名：2008/12/24(水) 16:47:59 ID:QWNF7Dd9

質問です。
鳩胸ってビルダーにとって憧れなんですか？
それとも卑怯者なんですか？

722 ：無記無記名：2008/12/24(水) 16:49:31 ID:g0Mo7eon

>>718
すげえな、腕の太さ。
特攻野郎Aチームの人？

723 ：無記無記名：2008/12/24(水) 16:52:33 ID:YZkaMEca

>>718
なぜだかアニマルパック思い出した・・・・

724 ：無記無記名：2008/12/24(水) 16:53:38 ID:g0Mo7eon

ダンベルプレスをやる時、下げてる方の腕にはダンベルを下げてやった方が良い？
それだとその肩が些か疲れない？
実は片手何も持たないで左肩をダンベルプレスをする時、左半身が些か左に倒れてしまうんです。
右肩はそんな事ないのだけど。

725 ：無記無記名：2008/12/24(水) 16:54:15 ID:/BiDJos/

トレ後の食事はたんぱく質はもちろんですが、炭水化物も多めに摂取した方がいいと聞きましたが本当でしょうか？

726 ：無記無記名：2008/12/24(水) 16:55:39 ID:lQTkgVX2

おい>>713、　>>724を通訳してくれ！

727 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:00:38 ID:3gkfrTiz

ロニコーが特攻野郎Ａチームｗｗｗ

728 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:01:23 ID:ax4i95ez

>>726
俺も何言ってるんだか全然わからん
713タノム

729 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:02:14 ID:74EXyswr

>>622です。
ありがとうございました。
あと今日調べたら肥大には15回できる程度重さがいいと分かったので80kgぐらいでﾌｫｰﾑﾁｪｯｸしながらやってみます。増量のために無理に食ってましたが無理せず食べてみます！頑張れ、オレの胸筋！

730 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:06:55 ID:v1RaM4CM

誰か>>677お願いします

731 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:09:12 ID:GVooAsiy

>>729
どこを調べたら筋肥大には15回できる重さがいいって書いてあったの？？

732 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:17:29 ID:mc58vV1O

> ダンベルプレスをやる時、下げてる方の腕はダンベルですが
> それだといささか先生の前に住んでいた方は画家の浜さんだったように思うのですが
> サザエさんの左隣のワンハンドダンベルプレスをする時、体が左側に倒れてしまうんです。
> 右肩はそんな事ないのだけど。

733 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:19:53 ID:lQTkgVX2

仕方がない、俺が通訳しよう…

>片手だけでダンベルプレスをやる時、空いている方の腕にはダンベルをぶら下げてやった方が良い？
>それだとその空いているほうの腕の肩が些か疲れない？
>実は片手何も持たないで左肩をダンベルプレスをする時、利き腕じゃないせいもあって
>左半身が重量に持ち堪えられなくて些か左に倒れてしまうんです。
>反対でやる時の右肩は利き腕だからか、なんとか持ち堪えられるのけど。

ふぅ～、理解するのに15分掛かったぞ。

結論：　普通にダンベルプレスやれ！

734 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:22:05 ID:lQTkgVX2

要するに、ショルダープレスのことを言ってるんだろ？
最初からそう言えよ。

735 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:22:11 ID:g0Mo7eon

Is there much fool which Japanese does not understand, either here? It is regrettable.

736 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:23:21 ID:Cppv23I2

今日朝起きたら夢精してたわけ。
いつもなら夢精したらすぐ起きるんだけど、今日はなぜか違った。
夢精するときって大体夢の中で射精してることが多いのだけど、今日も案の定夢の中で射精したんだけど普段ならすぐ起きるんだけどそのまま寝ちゃったの。
夢の中でも同じく射精してて現実と同じように処理してたんだよ、夢の中の行動が現実での行動がかぶってた。
で、結局射精したのは夢の中だけだと安心して、しばらくして起きたらパジャマのズボンにまでべっとり。いつもならパンツまでで大丈夫だったのに。
こんなことは初めてだ･･･

コピペじゃないよ

737 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:26:14 ID:GVooAsiy

>>735
i think both of your japanese and english are horrendusly pathetic

738 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:26:52 ID:33OVOVOM

>>736
夢精なんて高校生以来ない　元気だな！
夢精より気持ちの良いものはないけどなｗ

739 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:27:03 ID:8/OwBQI1

元からかなり肩幅が広いのですが、これで肩の筋肉をつけたらどう見えますか？
たくましく見えるのならいいのですが
正直これ以上ガタイがよくなるのはちょっとイヤです

740 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:27:49 ID:dOUImYiB

>>697
>>701
なんと！？
太くしたくないなら回数こなすより
高重量で6回くらいがちょうどいいのですか！？

上半身のトレとは異なるのですねorz
肥大狙いなら10回できるかできないかくらいの重量がいいと
どこかで聞きましたので・・・

フルスクワットならハムにも効くんですよね？
ハムが弱いので重量下げて、フルスクワットで頑張ってみたいと思います。

しかし、フルって
どこまで下ろせばいいのでしょうか？

741 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:29:45 ID:GVooAsiy

>>739
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41Km56xhXbL.jpg

742 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:31:43 ID:8/OwBQI1

(　　Д　) 　゜゜

743 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:32:05 ID:GVooAsiy

>>739
仙水忍みたいな体型になるんじゃね

744 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:33:54 ID:GVooAsiy

>>740
てゆーか６回未満だと基本的に筋肥大自体にはあまり適さないんだよ
神経系の発達にはいいけど　　これは上半身下半身関係なくそう

745 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:34:54 ID:Cppv23I2

>>738
気持ちいいか？まあ気持ちいいけど気持ち悪いって感じだな、どっちかというと。

746 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:37:14 ID:dOUImYiB

>>725
減量してないなら炭水化物も多めにどうぞ

>>744
なるほど！
6回未満は肥大に適さないのですね！

逆に20回とか肥大もせず
筋持久力とかでしょうか？

747 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:38:26 ID:33OVOVOM

>>745
いくまでの話だけどな、その後は気持ち悪いな

748 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:39:34 ID:mc58vV1O

>>740
フルスクワットって
大腿骨でなくて、大腿「前面」が水平以上の深さにまで腰を沈める。
正確には膝頭よりも足の付け根が深く下がるスクワット。

749 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:40:21 ID:Cppv23I2

つかオナニーして寝たのに夢精ってうざいな。抜いた意味がない

750 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:44:01 ID:mHfNIl/q

プレス系筋トレで10回x3setできたら、速やかに重さを増やすべき？
目的は筋肥大でごわす。

751 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:46:03 ID:mc58vV1O

>>730
スロトレなんか
毎回何秒で下げて何秒で挙げるかメトロノームでも使って正確にテンポ決めないと
スロー加減でいくらでも負荷変わるし出来るレップ数も変わるから
定量的に発達が判別できない。

スタンダードなトレーニングで
せいぜい6RM～15RMの範囲で重量に変化つけた方がマシだと思うよ。

752 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:47:35 ID:dOUImYiB

>>748
腿とフクラハギがカタカナの（フ）になるような感じですよね？
今まではそこまで落としてませんでした。

753 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:47:39 ID:33OVOVOM

>>740
ハムに効かせたいならフルボトムスクワット
極端に言うとハムとふくらはぎがくっつくような感じまで
出来ないうちは中重量で足幅を広げて

754 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:54:14 ID:Cppv23I2

>>752
Γ

755 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:57:01 ID:dOUImYiB

>>753
>>754
めっちゃきつそうですね！
これハムだけじゃなく尻にもかなりくるんじゃないですか！？

756 ：無記無記名：2008/12/24(水) 17:59:05 ID:mc58vV1O

>>752
そう。大腿前面でなくて大腿骨が水平だと「浅い！」て物言いがつく。

757 ：無記無記名：2008/12/24(水) 18:03:09 ID:33OVOVOM

フォームが崩れない範囲でいいよ、軽中重量で練習しないと出来ないよ

758 ：無記無記名：2008/12/24(水) 18:56:00 ID:sljxaApe

マクドナルドのハンバーガーって炭水化物ふくまれてる？
パンは炭水化物含まれてるんだよね？

759 ：無記無記名：2008/12/24(水) 19:01:55 ID:dOUImYiB

>>756
>>757
わかりました！
長々とありがとうございました。

最後になりますが寒くなるとトレのモチベーション下がったりしませんか？

760 ：無記無記名：2008/12/24(水) 19:38:44 ID:Cppv23I2

>>759
しません

761 ：無記無記名：2008/12/24(水) 19:43:24 ID:XEQOWeFI

金トレメニューに慣れてしまうと筋肥大しないと言いますが
ジムに通ってる人は数ヶ月で退会したり入会したりを繰り返すのですか？

762 ：無記無記名：2008/12/24(水) 19:45:30 ID:GVooAsiy

>>761
退会せずメニューを変えます

763 ：無記無記名：2008/12/24(水) 19:52:55 ID:6QeaiQIL

>>758
炭水化物ってのはな
炭素と水素の化合物なんだよ

764 ：無記無記名：2008/12/24(水) 19:53:02 ID:XEQOWeFI

かえれば持つものですか？やっぱジム行くと選択肢は格段に広がりますよね。

は～筋トレメニューマンネリだしいつも腕メニューしたくなる。
腕種目じゃないときはすごいやる気がなくいつまでたってもはじめられない・・・。

765 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:02:41 ID:GVooAsiy

>>764
種目、重量、レップ数、セット数、インタバル、種目の順、フォーム、スピード、etc......
変えられる要素はいくらでもある
確かにジム行ってないと種目と重量には制限がでるかもしれないが、それ以外でいくらでも変えれる

766 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:10:11 ID:GjL2iNWt

大胸筋を鍛えたいんですが、
エキスパンダーとアームバー
どっちのほうが効き目ありますか？

767 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:17:22 ID:GVooAsiy

>>766
まずは大胸筋のつき方と、その役割、機能を考えてみよう
そうすればおのずとどんな運動が大胸筋を使うかわかる

768 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:17:26 ID:RShkkGBP

背中のメニューなのですがダンベルだとワンハンドローよりベンチの端に腰掛けてダンベルを両手に持ち、背中をのばして前に倒して両方同時にダンベルをあげる種目（名前が分からずすみません）の方が効いている気がするのですがそちらでトレーニングしても大丈夫でしょうか？
それともワンハンドローができるようになったほうがいいでしょうか？

769 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:20:44 ID:X7XXIMm8

減量中でも寝る前にプロテインを摂取したほうが良いですか？
また、牛乳の代わりに水とオリーブ油で同様の効果が得られますか？

770 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:32:20 ID:GVooAsiy

>>768
ベントオーバーラテラルでググれ
肩のトレだが、僧帽筋にも効く。広背筋にはあまり効かない

771 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:53:40 ID:+I+arzoM

>>758
(ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

772 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:56:38 ID:wnfBuzEU

ハンバーガーは糖質、脂質ともにスーパーに含まれている。

773 ：無記無記名：2008/12/24(水) 20:58:26 ID:RShkkGBP

>>770ありがとうございます。
勘違いしてトレしていたようです。ワンハンドロー頑張ってみます。

774 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:07:16 ID:4KsVlOPc

>>769
吸収速度遅らせる、て意味でしょ？

確かに脂肪分とたんぱく質を同時に取ると
たんぱく質単体で摂るより吸収が緩やかになる。

でも、これが実際の筋肥大にどれぐらい有利に働くかというと
ほとんど差が出ないと思うよ。

775 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:08:49 ID:XEQOWeFI

お小遣いがないのでプロテインの粉を買うことができないんですが
そういう場合筋トレ５時間前にご飯を食べてその５時間前の食事から得られる
たんぱく質が吸収される頃に筋トレが終了するようにすればみなさんがホエイを
筋トレ直後に飲むのと同じようになりますか？

776 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:13:16 ID:G/42rPVz

５時間前だとトレ始める頃には逆に腹減ってるんじゃないかと思うんだがw
一時間前に小腹を満たすくらいでいいと思う。

777 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:16:24 ID:L75fSjrW

加圧トレーニングと普通のウェイト（15-20rm?)では
どちらが成長ホルモンを分泌させることがあるのでしょうか？

また、どういったトレーニングが成長ホルモンを分泌させるのに効果的でしょうか？

778 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:16:24 ID:Cppv23I2

>>775
今度のお年玉で買いなさい

779 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:16:28 ID:GVooAsiy

>>769
効果は得られます

780 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:27:33 ID:3vTYlfLL

>>778
今年のお年玉はさすがにもうなくなっていると思われｗ

781 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:28:42 ID:Cppv23I2

>>780
今度の

782 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:29:39 ID:3vTYlfLL

>>781
wwwすっかり酔ってるwww

783 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:54:25 ID:+I+arzoM

>>775
先ず、働け！バイトしろ！！

784 ：無記無記名：2008/12/24(水) 21:54:31 ID:mrYTCy6k

>>782
オマエガナ

785 ：無記無記名：2008/12/24(水) 23:08:56 ID:pM2CLyKX

すみません、
ダンベルプルオーバーも
胸を張ってやったほうが良いのでしょうか？

786 ：無記無記名：2008/12/24(水) 23:19:03 ID:3vTYlfLL

胸を張ってイキロ！

787 ：無記無記名：2008/12/24(水) 23:26:01 ID:YHL6ABWm

>>529 です。
足あげ腹筋(？)みたいなやつをやっていると２０回(１０×２)くらいから腰がひやっとした感じでキツいです。だけど頑張ってます。腹筋が割れたいから。

788 ：無記無記名：2008/12/24(水) 23:40:16 ID:nWLuc6cw

筋肉痛が治るのに５日ぐらいかかることがあるんですが、
その間その部位は休ませといていいんですよね。
長過ぎる気がするんですが。

789 ：無記無記名：2008/12/24(水) 23:53:05 ID:dOUImYiB

http://diet2ch-up.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/a/03857.gif
おまいら、俺からのプレゼントだｗ
メリークリスマス♪

790 ：無記無記名：2008/12/24(水) 23:55:17 ID:pM2CLyKX

何度も申し訳ないのですが
筋肥大で体重増加したいのですが
この場合、極端な話食べる量が少なくても高カロリーの物を食べるのと
カロリーが少なくても食べる量を増やすのと
どちらが良いのでしょうか？
現在165の58です。

791 ：無記無記名：2008/12/25(木) 00:02:38 ID:DwzRt3uF

>>789 ウイルス臭いな

792 ：無記無記名：2008/12/25(木) 00:05:00 ID:h3QND053

ウイルスとか言ってる時点で素人なのが丸分かり

793 ：無記無記名：2008/12/25(木) 00:33:09 ID:EatFTcvI

>>777
加圧が頭ひとつ抜けて分泌量が多い
次いでインターバルを1分程度に抑えた普通のトレとスロートレーニング
ただし成長ホルモンがどの程度筋肥大に役立つかはまだはっきりしてない

>>787
ttp://www.gokutore.com/torecon_legraise.html

>>788
トレ法や本人の回復力にもよるが５日程度なら普通の範囲

>>790
トータルの栄養量で考えればいい

794 ：無記無記名：2008/12/25(木) 00:39:19 ID:RNX2ZRwZ

>>775まじめに答えてほしいんですが。

795 ：無記無記名：2008/12/25(木) 00:46:52 ID:kfRf32JA

>>794
同じにはならない

796 ：無記無記名：2008/12/25(木) 01:06:42 ID:5zYZwYG7

食べまくって太らないことはありえない
とかよく聞きますが、おれの場合いくら食べても
ウンコやシッコとして排出されていくんですが
それは若いから代謝がいいからなんでしょうか？

797 ：無記無記名：2008/12/25(木) 01:22:43 ID:zgLZbumy

>>796
デブの小食は無いが痩せの大食いはある
理由は色々だが栄養吸収率が低い、基礎代謝が大きい、運動で消費しているなど
それから顎が弱く良く噛んで食べないも理由の一つ（吸収率が悪くなる）

798 ：無記無記名：2008/12/25(木) 01:43:00 ID:kfRf32JA

>>796
具体的な身体スペックと普段の平均的な食生活の例をどうぞ

799 ：無記無記名：2008/12/25(木) 04:40:52 ID:J0LJ49Bd

筋トレというか減量についての話なんだけど、ぐぐったらHIIT法ってのが
でてきた。これって中距離のランナーが練習でよく行うインターバルだよな？
２００ｍ走→１分３０秒ジョギング→２００ｍ→・・・・でOK？

800 ：無記無記名：2008/12/25(木) 04:49:56 ID:tpt4ml16

>>799
高強度トレーニングね
３０秒走れる速度で全速（ダッシュ）３０秒ジョグ程度のリラックスした走り
この繰り返しで５分～１５分。（MAX１５分）　吐いても知らないｗ

801 ：無記無記名：2008/12/25(木) 05:07:02 ID:J0LJ49Bd

>>800
MAX15分なのはそれ以上やると危険ってこと？常人にはできないってこと
？ｗ

802 ：無記無記名：2008/12/25(木) 05:55:47 ID:yS2efotr

>>801
やってみればすぐわかるよ。
限界なんてすぐそこにあるよ。

803 ：無記無記名：2008/12/25(木) 06:00:25 ID:J0LJ49Bd

>>802
ってことは、俺が陸上部のときにやってたのは相当タフだったんだな
あの時は平均体重以下の強烈ガリだったもんなぁ・・・・レスありが㌧

804 ：無記無記名：2008/12/25(木) 06:08:11 ID:EatFTcvI

>>803
長くやっちゃダメってんじゃなくて短い時間で疲れきるような強度にするってこと。
インターバルトレは色んなやり方があるが、HIITはその中でも特に高強度短時間のタイプ。
というかHIITという言葉自体が「高強度インターバルトレーニング」って意味だからな。
インターバルトレ全体の中にはもっと長くやるように強度を調節するやつもある。

805 ：無記無記名：2008/12/25(木) 06:32:21 ID:I8TQbmRq

それトレッドミルでやるの勇気いるな…

どんだけバテてんだよとか思われそ

806 ：無記無記名：2008/12/25(木) 07:54:50 ID:hHcmS6fB

つパワーマックス

807 ：無記無記名：2008/12/25(木) 08:49:26 ID:v0kYATf/

僕の場合は水泳でやってる
筋トレ後bcaa飲んで全力で25クロール、折り返し平泳ぎ。

808 ：無記無記名：2008/12/25(木) 09:47:06 ID:QphusbZD

HIITをランニングマシーンでやればハジき飛ばされそうだなｗ

809 ：無記無記名：2008/12/25(木) 11:04:34 ID:/gfS0uwB

俺は今、筋トレ→LSD→筋トレ→LSD→筋トレ→LSD→休みっていう感じで一週間のサイクルを組んでいるんですがやはりランとウエイトは併用しないほうがいいのでしょうか‥‥？

810 ：無記無記名：2008/12/25(木) 11:26:45 ID:eSXsAdFg

どうなりたいのかによる
質問するなら要点まとめて書き込めと言いたい

811 ：無記無記名：2008/12/25(木) 11:52:43 ID:Kzd2F8X5

厨な質問ですいません。
ネットで自動で計算するBMI計とかだと、標準体重ゾーンの多め方に属するんですけど、
自分ではヤセじゃないかと思うんですが・・・
ネットのBMI判定とかは今風にヤセ基準なんでしょうか？
この仕様はガリ？ヤセ？ヤセマッチョ？単に標準体でしょうか？

身長176.5cm
体重70.5
体脂肪13.5%

ああ、野郎はマッチョだなと最低見えるくらいになるには
どれくらいの数字を目指せばいいですか？

よろしくお願いします

812 ：無記無記名：2008/12/25(木) 11:54:36 ID:Kzd2F8X5

すいません今計ったら
体重69ですた

813 ：無記無記名：2008/12/25(木) 11:55:56 ID:Kzd2F8X5

>>811
>マッチョだな

たびたびすいません

訂正＞鍛えてるなと見えるくらい

814 ：無記無記名：2008/12/25(木) 11:59:13 ID:mVZ+c5zP

>>811
BMIなんて数字を気にしなくなるまで
あれはトレーニングしてる人には全く当て嵌まらない数値

815 ：無記無記名：2008/12/25(木) 12:04:44 ID:Kzd2F8X5

なるほど・・・
では体脂肪と体重増加だけ要チェックですね

みなさんは体脂肪いかほどで？
30以上から下げて来たんですが、13近辺でとまってしまって・・・
体脂肪減らしで体重もドンドン減るんですよね
以前10をキレ話はそれからだって言われてがんばったんですが
何か体脂肪より先に体重もドンドン減ってorz

816 ：無記無記名：2008/12/25(木) 12:18:58 ID:PJ9dq6mh

>デブの小食は無い

確かにw

817 ：無記無記名：2008/12/25(木) 12:24:34 ID:cHcMJyit

>>811
ただの小太り

818 ：無記無記名：2008/12/25(木) 12:37:24 ID:odHqMzz7

>>803
オールアウトって知ってるか？
何度も続けられたのはタフだったんじゃなくて、追い込みが甘いんだ。

>>815
体脂肪減らずに体重が減っているのは筋肉が減っている証拠。
筋トレしてタンパク質しっかり摂って、筋肉減らさずに脂肪だけ減らせ。

819 ：無記無記名：2008/12/25(木) 12:50:53 ID:DwzRt3uF

ラーメンうまー

820 ：無記無記名：2008/12/25(木) 13:05:41 ID:+Mpz1g04

パワーベルトでお勧めの商品を教えてください
値段は問いません

821 ：無記無記名：2008/12/25(木) 13:16:18 ID:kfRf32JA

>>799
>>803
というか、HIIT（高強度インタバルトレ）ならジョグとダッシュの時間が同じかジョグのほうがすこし多いくらいだから、
その陸上部でやってたってのはインターバルトレではあるだろうが、確実に高強度か、というと微妙なんじゃないかな
HIITの最もキツいのにタバタプロトコルってのがあって、これはジョグ：ダッシュ比（時間）が１：２なんだけど、
これを６、７本やるとオリンピック選手でさえ引っくり返って動けなくなるってレベルだから

822 ：無記無記名：2008/12/25(木) 13:21:10 ID:Q8mScRYN

そんなトレーニング今更したくないよ。減量目的ならなおさらやだよ。
もう三十路だもんね。

823 ：無記無記名：2008/12/25(木) 13:36:45 ID:Kzd2F8X5

>>818
ありがとですそうします

824 ：無記無記名：2008/12/25(木) 14:15:35 ID:zQhOON8S

ダンベル６０キロセットで物足らなくなったら自宅トレはやめて、
ジムに行ったほうがいいと、どこかのサイトに書いてありました。
やっぱりそうですか？確かにケガは怖いですが。

825 ：無記無記名：2008/12/25(木) 14:51:15 ID:mVZ+c5zP

>>824
種目も書かずに
まぁそういうレベルなんだろうなとは思うがｗ

826 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:12:53 ID:FfhVY+t6

>>801
何事もやりすぎはよくない　
それ以上は心肺機能の向上にプラスにならないから

827 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:18:29 ID:FfhVY+t6

>>821
Tabata　protocol：２０秒やって１０秒インタね、１０秒なんてあっと言う間だよ
こらは長くても１０分レギュラーは５分
長くやっても心肺機能向上にそれ以上は役立たないし
逆に反って良くない

828 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:22:40 ID:FfhVY+t6

>>803
９０秒のRestならかなりリセットするからそれは高強度とは言えないな

829 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:24:29 ID:RLxmpSa3

ダンベルショルダープレスをすると、背骨腰骨に負担を感じるのは
肩関節が堅いからでしょうか?
元々、背中痛があり、背骨が折れないか心配になります
止めといった方がいいですかね

830 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:31:28 ID:EqEeP29M

ttp://www.sp-k.co.jp/gking/karada/index.html

このトレーニングで本当にムキムキになります？

831 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:33:12 ID:FfhVY+t6

別にケチを付ける意味じゃないけど、改めて分析すると

HIIT：３０秒…遅くとも２５０ｍ　３０秒ジョグ　それを１０分

８０３のは　２００ｍだから２５秒やって９０秒のジョグ　やはり部活レベルだ

どっちが楽かは言うまでもないね

832 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:36:15 ID:FGtlL4aL

ガリガリから始めて半年で筋肉だけで何キロ増やせますか？

833 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:37:32 ID:8gMY1Kae

>>832
筋肉だけで？
それは貴方次第としかいいようがないｗ
ってか脂肪も一緒につくけどわかってるよね？

834 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:40:29 ID:mVZ+c5zP

>>829
上げるとき背中が反ってるから
背もたれに意識的に背中押し付けながらやってみ

835 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:41:02 ID:FfhVY+t6

>>829
スタンディングでやってるの？シーテッドでやるかベルトをしたら

肩関節を柔軟にするのはワンハンド・スタンディングプレスで軽量のダンベルを肘をロックアウトするまで挙げて
そのときに上腕の位置を耳の後ろにくるように、やや身体を前傾して回数やると柔らかくなるよ

836 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:43:08 ID:FGtlL4aL

>>833
脂肪は除いて考えて半年で筋肉３キロ以上付きますか？

837 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:44:10 ID:Mqqym+CJ

>>832
標準体重-10kgぐらいのガリガリならちゃんとトレしつつ
体重10kg増やせばその2/3ぐらいは筋肉。

標準体重超えたら、そうはいかない。

838 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:45:13 ID:0mKMbVcG

俺も>>829さんと同じ事になります。背もたれなしだから背もたれありみしようと思ってます。
背もたれってインクラインベンチ買えばいけますか？
それとも専用の背もたれがあるのですか？

839 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:46:24 ID:Mqqym+CJ

>>838
インクラインベンチでいけます。

840 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:48:06 ID:6gNJyUiJ

同僚のデブが腕を太くする（カットバリバリ）と同時に腹を凹ましたいらしく
毎日ご飯大盛りに揚げ物バンバン食いながら黒烏龍茶をガブガブ飲んでいます。
彼の食事は正しいですか？

841 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:49:05 ID:0geCOn5t

正しいです

842 ：無記無記名：2008/12/25(木) 15:55:38 ID:Tqk74s7+

ダンベルの重量を増やす時期は、例えば筋肥大させるなら、
10回x3setできたら次から重量を上げればいいの？

843 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:07:34 ID:jpOrQqqs

>>842
１０レップできるなら次へ

844 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:28:28 ID:Tqk74s7+

>>843
ども
10x3でなく、10x1+10x8+10x6とか、10x1しかできなくても
重さを増やして良いというか増やすべき？

845 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:30:02 ID:fec5mTd+

ソイプロテインにダイエットコーラを混ぜるとプロテインの吸収がかなり悪くなりますか？
減量中なので普通のジュースで飲むのはきついので
それと不味くて水で飲むのは無理でした

846 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:31:15 ID:N+KiqbVp

>>837
無知ｗ

847 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:32:44 ID:N+KiqbVp

>>842
目安は1セット目で10-12回もできれば、ウエイトを上げろ。
きっちり毎セット10回というのは、追い込めてない証拠。
適正負荷ではない。

848 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:35:35 ID:8gMY1Kae

>>845
不味くて飲めないってどんだけゆとりですかｗ
飲み続ければ慣れてくるんで
騙されたと思って飲み続けてみ。
できないならダイエット板に帰りなよ

849 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:43:30 ID:fec5mTd+

>>848
今までウィダのプロテイン飲んでましたが変えたらかなりきつくて吐きそうになりましたｗ
コーラで飲むのはやばいですか？

850 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:44:57 ID:Mqqym+CJ

>>846
あなたが。

851 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:45:33 ID:8gMY1Kae

>>849
かなりやばいですよ・・・
諦めてオレンジジュース辺りで割って飲んでくださいｗ

852 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:49:24 ID:mVZ+c5zP

>>849
どうしてもカロリー取りたくない
けれどそのままじゃ不味くて飲めない
結論
それは捨てて違うの買え
買えないなら我慢して水で飲め

853 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:52:16 ID:fec5mTd+

>>851
ありがとうございます。やはりやばいですか。
オレンジジュースでわるとけっこう味は違ってきますか？
>>852
ありがとうございます。
やはりそうなりますよね

854 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:53:11 ID:siBwsbko

>>853
何歳ですか？

855 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:55:03 ID:Mqqym+CJ

減量目的なら植物性のソイプロテインってイメージなんだろうな。

856 ：無記無記名：2008/12/25(木) 16:56:27 ID:mVZ+c5zP

>>853
プロテインの味をレポートするスレ　▲12▲
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1223146474/l50

【大豆】ソイプロテイン専用スレ２粒目【植物性】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1207501716/l50

857 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:09:06 ID:fec5mTd+

>>854
19歳です
>>855
いえ安かったからソイにしたんです
本当はホエイがよかったですが
>>856
ありがとうございます。
見てみます

858 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:10:10 ID:8gMY1Kae

>>853
ってか、コーラで割って飲んだことあるの？ｗ
想像しただけで吐き気がｗ

牛乳やオレンジジュースで割ると味は変わってくるよ。
俺は貧乏なので水だけだ。

>>854
16歳です

859 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:11:46 ID:8gMY1Kae

>>857
540のソイプロテイン買ったの？

540のソイ改は10ｋで1万1千円で
飲みやすいと聞くけど、君にはいいんじゃないか？

860 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:18:00 ID:bmTydWsK

身長体重教えて

861 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:29:28 ID:kfRf32JA

>>827
なんで俺にそんなレスしてんの？
キモいから死ねよ

862 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:29:46 ID:HdO9qBJL

自宅での自重トレーニングだと
どれくらいの体までは、なれますか？
タンクが似合うような体になるには、やっぱりジム＆プロテイン必須でしょうか？

自宅トレーニングについての信頼できるサイトがあったら紹介してください。

863 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:33:55 ID:kfRf32JA

>>862
http://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/index.htm

864 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:46:19 ID:8gMY1Kae

タンクやTシャツが似合う体型って
どんなんだろ？
何か画像とかないだろうか？

865 ：無記無記名：2008/12/25(木) 17:55:40 ID:vnsH8Hgj

>>844
筋肥大にはレップ数も関係してくるので、３セットとも１０レップできたら
次回は重さをあげるようにしたほうがいい。
怪我の防止にもなるから。

例えば
８レップ．６レップ．４レップ
みたいな３セットでは肥大効果は少なくなるし、怪我をしやすくなる。

866 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:01:53 ID:vnsH8Hgj

>>862
そういう質問をする段階だと、ほぼ効果は無いと思って言いい。
というのは、自重トレは効果が目に見えないの継続することが難しいから。

継続できるような人はここで質問するよりも先に、腕立てや腹筋程度はやってるはず。

867 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:04:08 ID:HdO9qBJL

>>863
ありがとうございます。まずは勉強してきます。

>>864
そうですね、例えば
http://isplus.joins.com/component/htmlphoto_mmdata/200801/htm_200801201746450107000001070100-001.jpg
これの一番左みたいな感じ。
やりすぎでない自然な筋肉質を目指したいです。

868 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:05:52 ID:HdO9qBJL

>>866
ダイエットもかねているのですが、ウォーキングと腕立ては１ヶ月ぐらいやっています。

869 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:05:57 ID:TzueUXma

あ

870 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:20:14 ID:bmTydWsK

>>864
君の身長体重を教えて

871 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:29:35 ID:HdO9qBJL

>>870
教えたら、何が分かるんですか？

872 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:33:52 ID:8gMY1Kae

>>867
どうせなら右下のを目指そうぜｗ

>>870
何で俺のスペックを？ｗ
176/72で只今増量中でっす

873 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:38:51 ID:HdO9qBJL

>>872
いやー
あれはちょっとキモイです。。。ｗ
ボッコボコに割れてるのは苦手
スペックって。。。組合員？ｗ

874 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:45:38 ID:HdO9qBJL

筋トレが進めば、性欲も増強されるっていうのは本当ですか？

875 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:47:20 ID:eSXsAdFg

何で韓国の写真なんだ・・・

876 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:49:09 ID:HdO9qBJL

>>875
たまたま適当にググッたら出てきたんです。

877 ：無記無記名：2008/12/25(木) 18:51:51 ID:U1197wsD

体はいいけど顔がなあ・・・

878 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:13:19 ID:vXAhKBEv

>>865

とても興味深い話なんですが言っている意味がわかりません
どなたか、初心者にも分かるような言い回しで教えていただけますか

879 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:21:54 ID:kfRf32JA

>>878
用語ぐらいググれバカ

880 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:24:20 ID:6UjnVgAc

>>878
要するに、
「３セット目が４回くらいしかできなくなるような重いやつより最後まで１０回ずつ上げられるくらいの重さでやったほうが
筋肉も大きくなりやすいし怪我もしにくいはずだ。」
と言ってる。

881 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:26:01 ID:6UjnVgAc

セットの意味はわかるよな？

882 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:33:45 ID:NqbMcud/

筋肉痛を一番早く治す方法を教えてください。

883 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:38:05 ID:ATAxc3df

寝る

884 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:39:49 ID:med6CmC5

>>880
1セット目10回
2セット目6回
3セット目4回
しか上げられない場合はどうすればいい？

885 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:47:40 ID:NqbMcud/

>>883
マジすか

886 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:51:32 ID:HdO9qBJL

>>885
あとは出ないようにストレッチに時間をかける
風呂にゆっくり浸ってストレッチする
ぐらいじゃね？
乳酸を物理的に拡散させるしかないかと。

887 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:53:09 ID:6UjnVgAc

ん～、どうなんだろ？

筋肥大に向いてるのは８～１２回っていう説が定番としてあるから
もう少し軽くして１セット目を１２回まで増やしてみるとか

あと、限界までやるのは最後の１～２セットだけで良いという説もあったりするから
一セット目を１２回できるところをあえて１０回まででやめて見るとか。

詳しい人、訂正などよろしく

888 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:53:40 ID:NqbMcud/

ありがとうございました。
筋トレ始めたばかりなので頑張るっす。

889 ：無記無記名：2008/12/25(木) 19:58:06 ID:zQhOON8S

>>825が筋トレで禿げたらしいぞｗｗｗｗｗｗｗ

890 ：無記無記名：2008/12/25(木) 20:00:14 ID:jpOrQqqs

>>884
２セット目で１０回が限界になる重さに変えるとか。
５０→４５→４０みたいな感じ。

891 ：無記無記名：2008/12/25(木) 20:28:46 ID:8gMY1Kae

>>888
グルタミン摂取もいいんでないかい？

892 ：829：2008/12/25(木) 20:36:11 ID:7M8jlMTO

>>834
>>835
遅レスになりましたが、有難うです
次回の肩トレはインクラインベンチでやってみます

893 ：無記無記名：2008/12/25(木) 20:38:06 ID:HdO9qBJL

ダイエットに本気で取り組んでた時、有酸素と共に
ＭＵＳＡＳＨＩ　のＨＵＡＮ　とＶＡＡＭを愛飲してたんだけど
あれってほんとに有効だったのかな？
一応ダイエットは成功したんだけど。
マニアの間での評価はどんなもん？

894 ：無記無記名：2008/12/25(木) 20:43:29 ID:JlXPAE1G

ワンハンドトライセプスエクステンションはダンベルの重さを上げると効かないんですが
腕に効く重さでやり続けた方がよいんでしょうか？それとも重い方がよい？

895 ：無記無記名：2008/12/25(木) 20:47:25 ID:HJeHuzWa

スクワットで臀部への負荷を減らす方法を教えてください。

896 ：無記無記名：2008/12/25(木) 20:48:22 ID:vnsH8Hgj

>>884
それだと、ニセット以降は肥大効果は少ないので
ニセット目以降についてはウエイトを軽くしたほうがいい。
変更が面倒なら、一セット目から重量を軽くするとか、インターバルを少し
長くとるとか。

897 ：無記無記名：2008/12/25(木) 20:53:07 ID:vnsH8Hgj

>>864
筋肥大ということなら、効かせたほうが効果的。
狙った部分に効かないということは、狙った場所以外に負荷が分散しているということ。

898 ：無記無記名：2008/12/25(木) 21:03:18 ID:vXAhKBEv

>>880
3セット10リプができるようになったら要するにどうしたらいいんですか？
重さ増やして3セット10リプが正解ですか？

あと怪我の件が理解できません

899 ：無記無記名：2008/12/25(木) 21:08:38 ID:NqbMcud/

>>891
兄貴マジすか？
兄貴クラスになると筋肉痛はなくなるんですか？

900 ：無記無記名：2008/12/25(木) 21:42:02 ID:8gMY1Kae

>>899
兄貴クラスと言われましても
ウェイト板の住人と比べたらガリ扱いになるんじゃないでしょうかｗ

筋肉痛を早く治したいて
1日にで治したいとか？

グルタミンについて色々と書いてあるので
一度読んでみて。ムサシのは買っちゃだめだよｗ
http://www.nzp.cc/htm/Glutamine.html

901 ：無記無記名：2008/12/25(木) 21:43:28 ID:8gMY1Kae

因みに上半身なら2、3日くらいは筋肉痛になってます。
下半身は4日くらい

トレの強度にもよるけど

902 ：無記無記名：2008/12/25(木) 21:52:22 ID:HdO9qBJL

>>900
何でですか？
ダメなのはグルタミンについてだけ？＜ムサシ

903 ：無記無記名：2008/12/25(木) 21:57:38 ID:8gMY1Kae

>>902
個人的にですがMUSASHIの全てが駄目だと思います。
理由は必要以上に値段が高いからですｗ

904 ：無記無記名：2008/12/25(木) 22:01:22 ID:HdO9qBJL

>>903
確かに高いね。
でもあの純度と、分子量の小ささによる吸収効率を考えて
金回りが良かった頃には愛飲してたんだが。ｗ

モノ自体が粗悪なわけではないんでしょ？

905 ：無記無記名：2008/12/25(木) 22:11:49 ID:HdO9qBJL

素朴な疑問

ボディービルの世界では、ドーピングって言う概念は無いの？
なんか、みんなステロイド使いまくってるイメージなんだけど。

906 ：無記無記名：2008/12/25(木) 22:14:20 ID:JlXPAE1G

>>897
さんくすです。
あの種目をやってると３頭筋がピリピリしますよね？
自分はそういう感覚が効いてる証拠だと思ってるんですが。

907 ：無記無記名：2008/12/25(木) 22:17:01 ID:vnsH8Hgj

>>898
まずね、筋肥大には回数（レップ数）も重要で、一般的に各セット１０レップ程度で限界に
なる重量が効果があると言われている。
石井先生は８レップが一番効果的と書いている。
これは毎セットの話なので、肥大を狙うなら８レップ以下になるセットはなるべく避けたほうがいいということね。

１０レップ３セットができるということは、その重量は適正重量より軽くなったということなので
一ランク重量をあげる。
あげた直後は、９、８、６レップ程度になって、少し重めな感じだけど、しばらくすると各セット８レップ
程度の適正重量になるだろう、というのが基本的な考え方。

最初のセット１０レップで重量をあげていくと、２セット目、３セット目のレップ数が８以下になりがち
なのでよくない。また、１０レップ以下になる重量は、最大筋力の８０％を越えてくるので、
怪我のリスクが高くなる。

908 ：無記無記名：2008/12/25(木) 22:22:50 ID:vnsH8Hgj

>>906
それでおｋ。
ピリピリくるのは、ネガティブをコントロールできていて、筋繊維を上手に破壊できている
感覚だと思う。

適正より重くすると、できないことはないんだけど、筋力的にネガティブのコントロールが
できないので、結果的に筋肉が休んじゃう感じになり効かなくなる場合が多い。

909 ：無記無記名：2008/12/25(木) 22:46:00 ID:Kzd2F8X5

てかおまいらクリスマスなにしてんｗｗｗｗｗｗぷげら

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910 ：無記無記名：2008/12/25(木) 22:51:35 ID:JlXPAE1G

>>908
ピリピリ感は他のどの種目でどの筋肉を鍛えてても感じるものですか？
他の種目で他の筋肉を鍛えられてる時に感じるのはそれぞれピリピリじゃなくて違う感覚ですか？

911 ：無記無記名：2008/12/25(木) 22:56:14 ID:HdO9qBJL

かっこいい体の、顔もかっこいい人がジムにいたりすると
もし声をかけられたら一晩ぐらいは許してもいいかな？
って気持ちになることありますか？

完全ストレートの人限定で質問。

912 ：無記無記名：2008/12/25(木) 23:13:08 ID:vXAhKBEv

>>907

とてもわかりやすい説明どうもです
10レップの３セットが一番肥大するなら…と勝手に解釈してました

ウェイト初めてまだ１ヶ月くらいなんですが、奥の深さに良くも悪くもハマりそうですｗ

913 ：無記無記名：2008/12/26(金) 00:11:20 ID:QeGXex30

１月からジムに通う事になりました。
仕事(体を使います)の癖で右腕と左腕で太さ、筋力に結構な差があります。
トレーニングの種類にもよると思いますが、例えば両手にダンベルを持つ種目なら重さを左腕に合わせてトレーニングを行っていけば徐々に改善されていくものなのでしょうか？

914 ：無記無記名：2008/12/26(金) 01:42:16 ID:2LOMG7N+

>>913やぁ、錦見くん

915 ：無記無記名：2008/12/26(金) 01:47:21 ID:+lqouXhG

(*´ω`)ﾉ

916 ：無記無記名：2008/12/26(金) 03:35:04 ID:+lqouXhG

有酸素最高！！！！！！！！！！！！！！

肉団子最低!!!!！！！！！！！！！！！！！！！

917 ：無記無記名：2008/12/26(金) 09:39:59 ID:QNeOYvDe

一般的に一回の食事で摂取可能なたんぱく質は３０ｇ～３５ｇ程と言われていますよね、しかしトレ後の食事は、この数値より多くのたんぱく質を吸収する事が可能とウエイト板に書かれているのを以前見ました。これに関してはどうなのでしょうか？

918 ：無記無記名：2008/12/26(金) 09:53:18 ID:eda/rL0J

>>917
トレ後も30～40gで良いだろう。
それよりトレ後は糖が大事。
プロテインにブドウ糖投入！

919 ：無記無記名：2008/12/26(金) 10:16:48 ID:QNeOYvDe

>>918
ありがとうございます。
ブドウ糖は手元に無いので、プロテイン＋バナナでもいいでしょうか？

920 ：無記無記名：2008/12/26(金) 10:39:13 ID:2AyperDp

ブドウ糖がなかったら砂糖でもいいよ。固形物はあんまりすすめない。

921 ：無記無記名：2008/12/26(金) 10:40:15 ID:qkl5AOsA

>>919
普通に砂糖でおｋ

922 ：無記無記名：2008/12/26(金) 10:55:06 ID:QNeOYvDe

超初心者な質問ですが、なぜプロテインにブドウ糖等を混ぜると良いとされてるのですか？

923 ：無記無記名：2008/12/26(金) 11:16:07 ID:j0uK9MVW

今164cm70kg22%の体格なんですけど、どんな体を想像しますか？

924 ：無記無記名：2008/12/26(金) 11:18:49 ID:CxFW/80I

>>922

だから初心者はテンプレ読め！

925 ：無記無記名：2008/12/26(金) 11:19:55 ID:HIAGbXOl

>>923
筋肉質ではないな、ぽっちゃり

926 ：無記無記名：2008/12/26(金) 11:20:44 ID:CxFW/80I

>>922

親切だから教えてやるよ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%AB%A1%BC%A5%DC%A1%A2MRP%A1%A2%B9%B3%BB%C0%B2%BD%A1%A2%A4%BD%A4%CE%C2%BE#wc6b64ff

ブドウ糖は単糖類なので摂取すると即エネルギーに変わります。ブドウ糖を摂取する事によりインスリンの分泌を活発にし、
グリコーゲンの生成を行い、またタンパク質の同化を高めます。また脳で使用できるエネルギーはブドウ糖のみなので、
頭脳が疲労している人は摂取を勧めます。トレーニング中にも体重1kgあたり0.4gを500mリットル以上の水に溶かしたものを
飲むと疲労を軽減でき、トレ後にもプロテインなどと一緒に体重1kg当たり0.4g摂取すると効果的です。
ブドウ糖をトレ中に沢山摂ると、インスリンショックが起こるのでは？と心配する人もいると思いますが、
トレ中にインスリンショックはまず起こりません。なぜかと言うと
トレ中はアドレナリンやコルチゾールなどの血糖値を上げるホルモンが盛んに分泌されているからです

927 ：無記無記名：2008/12/26(金) 12:16:24 ID:QNeOYvDe

>>926
親切にありがとうございます

928 ：無記無記名：2008/12/26(金) 12:54:49 ID:k5UxSucg

砂糖の場合、トレ後どのくらいとればいいですか？
糖尿病とか大丈夫なんですかね？

929 ：無記無記名：2008/12/26(金) 13:01:38 ID:0RMcIhKL

今まで12kg×10を3セットでアームカールを行ってたのですが、力が分散してしまってれる感じ（持ち上げるのに必死）で上腕二頭筋に集中して効いてる感じがしませんでした。
そこで、10kgに落としてみたのですが、こちらの方がじっくりと上腕二頭筋に効いてる感じがします。
無理に12kgで行うよりも10kgに下げ効いてる事が実感出来る重量で行う方が良いのでしょうか？

930 ：無記無記名：2008/12/26(金) 13:24:45 ID:UJGnuke7

>>928
果糖半分だから多く摂った方がいいのか若干控えた方がいいのか正直微妙
同じくらいでいいんじゃね？
適当なトレーニングしてるなら糖尿んなっかもね

>>929
12kg10rep3setできるってすでに余裕あんじゃないの？
チート使いまくりってことか？

931 ：無記無記名：2008/12/26(金) 13:44:38 ID:sCozAMDa

ライイングカールって腕が千切れそうな感覚がするよね

932 ：無記無記名：2008/12/26(金) 15:37:26 ID:cHW9RPEf

チンやラットプルでの肘の向きについて聞きたいんだが
肩関節にやさしいフォームってどんな感じ？
ボトムで肘の内側が顔の方に向く感じのほうが肩にやさしいって聞いたんだがまじか？

933 ：無記無記名：2008/12/26(金) 16:19:21 ID:9b7SjAQX

えらく寒い今の時期、筋肥大の為のトレ前後はどんなアップ&クールダウンすべきですか？

934 ：無記無記名：2008/12/26(金) 16:23:59 ID:XIGiprMk

エアコンで室温アップしとけば冬でも安心！

935 ：無記無記名：2008/12/26(金) 16:30:33 ID:zhJzQ42j

>>928
ぶどう糖のが安上がり
果糖が入ってないぶん甘さも控え目だし
http://www.kenko.com/product/item/itm_6631008072.html
まとめ買いしないと送料のが高いｗ

936 ：無記無記名：2008/12/26(金) 16:34:27 ID:zhJzQ42j

>>928
ごめん
リンク先間違えた
プロテインに入れるならこっちね
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/510425/#455447

937 ：無記無記名：2008/12/26(金) 16:45:29 ID:rqb5IfNz

1キロ225円で送料630円かｗｗｗ
送料で3キロ買えるぜ。
近くの奴、共同購入しようぜ。。

938 ：無記無記名：2008/12/26(金) 16:54:21 ID:zhJzQ42j

>>937
これさ
俺は買う時は10キロの方を買ってるんだが
透明のビニール袋に１キロずつ小分けになったのが
１０個が纏めて１つの段ボールに入って送られてくるんよ
蓋開けた時、自分が何かやばいブツを買ってしまったかのような気になる

939 ：無記無記名：2008/12/26(金) 16:54:35 ID:UJGnuke7

>>937
50kg買えば只だよ

940 ：無記無記名：2008/12/26(金) 17:32:03 ID:T8ppjEDD

572310は、送料が高いのがネックなんだよな。
価格が安い分、送料の高さが気にかかる。
ナッツ等もっと安かったら、送料が無料になる１万まで買い足したいけど、
砂糖系の他で割安感のある商品はレーズンぐらいしか無いからな。

941 ：無記無記名：2008/12/26(金) 18:26:56 ID:Bv8NEaja

初心者です「目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名」
という本が気になってるんですけどベンチプレスのフォームとか乗ってますか？

942 ：無記無記名：2008/12/26(金) 18:54:28 ID:Notl5M5p

>>941
読んでみればいいじゃん

943 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:10:12 ID:Bv8NEaja

>>942
いえ、まだ本自体は持ってないんですよ
http://thistle.est.co.jp/tsk/detail.asp?sku=40756
こことかを見るかぎりベンチプレスなどについて乗ってるみたいですけど
フォームや呼吸なんかの事を詳しく乗ってるか乗ってないかを
気になったのでもし本を持ってる方がいたらそのような点を教えてもらおうかとおもいまして

944 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:22:33 ID:xJiEUfEU

買えばいいじゃん

945 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:27:09 ID:j0uK9MVW

買って載ってなかったらどうすんねん

946 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:30:01 ID:BFIfEdbx

知ったこっちゃない

947 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:43:23 ID:nwxQFCZa

カスタマーレビューが参考になるんじゃね？

http://www.amazon.co.jp/review/product/4469264911/ref=cm_cr_dp_all_helpful?_encoding=UTF8&coliid=&showViewpoints=1&colid=&sortBy=bySubmissionDateDescending

948 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:48:18 ID:CxFW/80I

>>943

釣り？
どんなトレーニングをどんな方法で実施すれば、効果的に目的を達成できるのか。
どの身体部位と筋群が鍛えられ、筋はどう動くのか、その筋名は何か、など、
精密で美しい解剖学的カラーイラストでわかりやすく解説。・・・・・

第３章　胸部
　ベンチプレス

監訳者あとがき
　本書は、既刊のウエイトレーニング関係の書とは趣きを異にし、イラストが大変すばらしい。
とくに、筋の描写が卓越しており、筋の起止・停止・走行、相互の筋の位置関係がきわめて正確に描かれ、
まるで解剖学の専門書を見るかのようである。また、トレーニング内容に関しては、
使用する筋をわかりやすく色分けし、方法については、筋に刺激が加わる姿勢を細かく正しく記載し、
障害の危険のあるトレーニングにおいては、とくにイラストで、良くない姿勢・肢位をていねいに示してある。

949 ：無記無記名：2008/12/26(金) 19:52:17 ID:Bv8NEaja

取り合えず売ってるか探してみますありがとうございました

950 ：無記無記名：2008/12/26(金) 20:04:53 ID:9b7SjAQX

サーキットトレーニングでも筋肥大はしますか？

951 ：無記無記名：2008/12/26(金) 20:55:46 ID:ytSRyi4P

筋トレ後のプロテインはコーヒーで飲んでも問題ないですか？
食事時でもコーヒーよく飲みますが悪影響ないでしょうか？

952 ：無記無記名：2008/12/26(金) 22:02:33 ID:T4p0mrW0

筋トレ初心者ですが
ジムでいまトレーナー体幹をきたえるようにいわれ
背中　胸　足をきたえてます
そろそろ末端の腕をきたえたいのですが
ラットプル　チェストプレス　ベンチプレス　スクワットなどです
そろそろ肩　三角筋　僧帽筋をきたえたいのですが
マシンでなにかいいメニューあるかおしえてください

953 ：無記無記名：2008/12/26(金) 22:10:59 ID:vjndKtq4

>>952
三角筋
マシンショルダープレス
ケーブルサイドレイズ　など

僧帽筋
プーリーローもしくはロープーリー　（伸展時に肩を入れ肩甲骨を開き、収縮時に胸を張り肩をすくめて（引き）みぞおちに引くフォームで）
ビハインドラットプル　など

954 ：無記無記名：2008/12/26(金) 22:25:41 ID:6uv6zGg3

筋トレはじめてから片手ほどしか筋肉痛にならなかったのになぜか今日筋肉痛がｗ
初めてのトレーニング入れたからかな？

955 ：無記無記名：2008/12/26(金) 22:54:10 ID:mCRMoqZs

so,what

956 ：無記無記名：2008/12/26(金) 23:15:40 ID:B2mZF4zB

>>954
歳ですよ＾＾；

957 ：無記無記名：2008/12/26(金) 23:28:40 ID:K2Vsf6kY

２ゲッツ！！

958 ：無記無記名：2008/12/26(金) 23:38:18 ID:E31ZMI5B

ダンベルベンチやダンベルショルダーで
ダンベルを縦に向けてやるのと横に向けてやるのとでは
違いがでますか？基本は横みたいですが。

959 ：無記無記名：2008/12/26(金) 23:46:10 ID:6uv6zGg3

>>955 >>956
すいませんでした。
そうだね、年寄りが何のぼせてるんだって話だね。
不幸話じゃなくてのろけ話なんか聞かせて気分を害したことは謝るよ。

960 ：無記無記名：2008/12/26(金) 23:49:25 ID:N3pDL5tu

腹筋って回復が早いと聞いたので毎日でもおｋらしいですが、一昨日腹筋をやり始め、昨日は筋肉痛でツラかったです。今日はだいぶ楽になったのですが、まだ軽い筋肉痛があります。筋肉痛は完治してから腹筋をしたほうがいいですか？

961 ：無記無記名：2008/12/27(土) 00:16:58 ID:MABZ+SVe

>>959
ちゃうぞ
本当に歳とるとだな
筋肉痛が1日遅れでくるんだとさ

962 ：無記無記名：2008/12/27(土) 00:40:45 ID:eBvwF4hk

それ、運動は20分以上しないと脂肪が使われない
とか言うのと同じで否定されてますが

963 ：無記無記名：2008/12/27(土) 00:46:46 ID:qDynEV/R

否定の意見もあるがまだはっきりしないんだよな

>>960
筋肉痛あるうちは休んでていいよ

964 ：無記無記名：2008/12/27(土) 02:37:20 ID:BERym4gw

昨日彼女から「筋肉と私どっちが必要なのよ！」と言われ泣かれました。
俺はこう言い返した。「セックスの時、お前に他の誰よりも強い快楽を味わせる為俺は身体を鍛える。筋肉もお前も必要だ」
彼女が泣きながら抱き締めてきた。

965 ：無記無記名：2008/12/27(土) 02:39:55 ID:MABZ+SVe

>>964
マジならいい話だなｗ

966 ：無記無記名：2008/12/27(土) 02:41:49 ID:y/l8VTk7

>>964
オエーッ
セックルの為に付き合ってるのかよ。
彼女は精神的な部分を求めてるのに。

実は、男がちゅきっ！

って答えちゃえば？

967 ：無記無記名：2008/12/27(土) 03:07:53 ID:jb8anabi

先ほど糖類について話が出ていましたが、皆さんがお薦めする
スポーツドリンク等はありますか？
また、自分で粉を薄めて作ったほうがいいですか？

968 ：無記無記名：2008/12/27(土) 03:13:02 ID:MABZ+SVe

ブドウ糖混ぜれば安上がりだけど
金が余ってるならマルトをすすめるぜ

969 ：無記無記名：2008/12/27(土) 04:25:53 ID:1L5h74YG

>>968
スポドリでいうとどれですか？
アクエリは高多糖液糖でポカリはぶどう糖でした
マルトとは多糖のことですよね？

970 ：無記無記名：2008/12/27(土) 04:52:49 ID:Ak8X16oI

ダンベル10kgが1980円だったから思わず購入。
鉄ではなくコンクリート製でした…orz
別に問題ないですよね？

971 ：無記無記名：2008/12/27(土) 04:53:03 ID:4zxwnBtx

>>964
いい夢見たね。現実になるといいね。

972 ：無記無記名：2008/12/27(土) 04:56:37 ID:gAN32th3

おまいら！
あまり糖類ばっかすすめるな！
糖尿病の苦しさ分かってないだろ？
おまいらのしてることは間接的に人を殺してると同じだぞ！
マジレスすると
年間筋肉だけ増える量は2～3kg
けど、おまいらはサプリだけで年間何kg摂取してるだ？
体重（脂肪）増えて筋肉が増えたと思ってる素人ばっかだろ！
サプリは気休めでプロテインだけでいい
追伸
一日に増える筋肉は頑張っても、たったの7gのスレもあるから見ろ

973 ：無記無記名：2008/12/27(土) 05:06:39 ID:gAN32th3

一日に増える筋肉量はたったの「７グラム」で検索しろ

974 ：無記無記名：2008/12/27(土) 05:38:28 ID:B8f+wGPT

首を鍛えるいい方法を教えてください

975 ：無記無記名：2008/12/27(土) 05:50:35 ID:I1LNEUYy

ダンベルベンチプレスを数セットこなした後、胸の張りと共に肩甲骨辺りにも
若干の張りを感じるのですが、これは普通なのでしょうか？
それとも効かせ方がまずくて、力が逃げてるんでしょうか？

976 ：無記無記名：2008/12/27(土) 06:58:13 ID:YHGDAxZB

ものすごく基本的な質問だろうけど、食事の前後、どっちがトレーニングにいいのですか？

977 ：無記無記名：2008/12/27(土) 07:35:25 ID:TkHgXcqm

どっちでも
とりあえずやってみよう

978 ：無記無記名：2008/12/27(土) 08:17:55 ID:spympe+Y

>>972
筋肉は水分を沢山含んでるのである意味正しい。たんぱく質100gに対して水分を150～400g含む。
例えば、一ヶ月で体重が5kg増えたとして、内訳は脂肪が1kg、筋肥大が4kg、そんな感じ。

979 ：無記無記名：2008/12/27(土) 08:18:53 ID:7A1/gn7s

>>976
ハードなトレなら食事の前後は気分が悪くなる。だから食間。
ヘナチョコトレならいつでも（･∀･）ｲｲ！

980 ：無記無記名：2008/12/27(土) 08:41:26 ID:YHGDAxZB

>>977
>>979
お返事ありがとうございます。
往復８キロ徒歩でプールで一時間ただ「走る」ってのは軽いほうですよね？

981 ：無記無記名：2008/12/27(土) 08:45:08 ID:o59RxqoG

>>963 今日も筋肉痛なら休みます！！

982 ：無記無記名：2008/12/27(土) 09:11:05 ID:IIrukLBJ

>>980
軽いです。少なくとも食事のタイミングを気にする強度の運動ではないです。

983 ：無記無記名：2008/12/27(土) 10:16:42 ID:fC32LHOi

前日に３頭筋の種目やって昨日ダンベルベンチとかワンハンドローイングをやってしまったんだけど
悪影響を与えますか？

984 ：無記無記名：2008/12/27(土) 10:40:14 ID:oG2URq1+

>>983

SEXには影響ないよ。

つーか、
何に悪影響かが書いてない。
ちゃんと日本語かけよ。

985 ：無記無記名：2008/12/27(土) 11:29:50 ID:BsZQKdf0

>>951ですけど、筋トレ後のコーヒーは悪影響ないですか？

986 ：無記無記名：2008/12/27(土) 11:45:52 ID:fC32LHOi

なんか昨日から他人の不幸を待ちわびてる人とか人の話を察してあげられることのできない人がいて寂しいね。
こういう時代だからしょうがないのかもしれないけど。

987 ：無記無記名：2008/12/27(土) 11:57:05 ID:WdnQ6/vp

またアホ登場か

988 ：無記無記名：2008/12/27(土) 12:17:00 ID:mNSYC94B

>>972
よお、バカ＾＾
筋トレなどの運動後30分以内は筋肉に吸収されやすいことをしらないのか？
ｗｗ

989 ：無記無記名：2008/12/27(土) 12:21:48 ID:OzKV6bih

ぬるいトレして糖分とプロテインたっぷり摂ってて糖尿んなったんじゃねーの？

990 ：無記無記名：2008/12/27(土) 13:04:07 ID:W4KCXmh9

トレの量は関係ないよ
日本人は欧米人に比べて体質的に糖尿病リスクが高いんだ
具体的に言うと、インスリンの出遅れが多い
血糖値が200を超えたくらいで、慌てて大量のホルモンを分泌するもんだから、
分泌器官であるランゲルハンス島が破壊されてしまうんだ
ブドウ糖は特に吸収早いから血糖値の上がり方も急上昇
出遅れインスリンの被害も甚大です
家系に糖尿病患者が居る人は注意して

991 ：無記無記名：2008/12/27(土) 13:38:50 ID:OzKV6bih

>>990
まじめにトレーニングしたり調べたりしたことありますか？

992 ：無記無記名：2008/12/27(土) 14:00:32 ID:MABZ+SVe

ってかさ、ブドウ糖をとってるとか以前に
普通の食べ物にも糖質が含まれてるんだが・・・

甘いものを食べるから糖尿病になるとは違うよね？

993 ：無記無記名：2008/12/27(土) 14:11:11 ID:qDynEV/R

>>992
>990とかは内容自体がおかしいが、一般論としては血糖値が急激に上がるのはよくない。
最近ダイエットで使われるGI値の概念は本来糖尿対策なんかのためのもの。
極端な場合にはペットボトル症候群みたいな症状を引き起こすこともある。
まあトレ後の場合は状況が違うから単純にあてはまらないんだが。

994 ：無記無記名：2008/12/27(土) 14:54:16 ID:W4KCXmh9

知ったかで書いたが、内容はがってんの受け売りだ
携帯からなんで細かい所が間違ってたらｽﾏﾝｺだが、だいたいあってると思う
空腹時血糖は正常でも、食後の血糖が異常に高い人は居るみたいよ
60kgで24g摂取しても量がしれてるから大丈夫だと思うけど
やっぱ家系はチェックしといたほうが良いと思う

995 ：無記無記名：2008/12/27(土) 15:06:09 ID:Xg6vfBhw

>>994

クソ番組の情報を鵜呑みにするなんて、スイーツ（笑）か?
素人が適当な事を羅列してんじゃねーよ。

ｽﾏﾝｺ? 馬鹿なの? ぬるいトレして、糖尿になって死ねよカス。

996 ：無記無記名：2008/12/27(土) 15:27:18 ID:OzKV6bih

>>994
トレーニングについて一切考えなければ言ってることはあってるよ
間違ってない
ただここじゃ場違いだ

997 ：無記無記名：2008/12/27(土) 15:34:29 ID:qDynEV/R

>>990については日本人が欧米人に比べて2型糖尿リスクが高いのは事実だが、
インスリンの出遅れ云々は>>994で言ってる隠れ糖尿とごっちゃになってるんだろうな。
何にせよ不正確。

998 ：無記無記名：2008/12/27(土) 16:46:22 ID:DE+Bgdod

寝る前にプロテイン飲むと腎臓とかに負担かかります？

999 ：無記無記名：2008/12/27(土) 17:26:51 ID:QmFZfoq4

1000

1000 ：無記無記名：2008/12/27(土) 17:29:26 ID:ndWuunrS

(￣∀￣)おれ来年日本最強♪♪♪

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