★★筋トレなんでも質問スレッド193reps
ご存知本スレ
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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
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ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には 回答しない こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド192reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1228176997/
996 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/09(火) 21:42:56 ID:8kdO+KzE
これから初めてダンベル買うのですがどういう物がいいのか、おすすめを教えて下さい！筋トレ初心者です！
998 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/09(火) 21:55:18 ID:8kdO+KzE
あ、すいません！てかお前だけ死ねよ、筋肉カスwww
テンプレを見てから質問ね
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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
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ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には 回答しない こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
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★ ウェイトトレーニング関連リンク集
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前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド192reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1228176997/
996 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/09(火) 21:42:56 ID:8kdO+KzE
これから初めてダンベル買うのですがどういう物がいいのか、おすすめを教えて下さい！筋トレ初心者です！
998 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/12/09(火) 21:55:18 ID:8kdO+KzE
あ、すいません！てかお前だけ死ねよ、筋肉カスwww
テンプレを見てから質問ね
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2 ：無記無記名：2008/12/10(水) 00:33:28 ID:56ZQN86f
1get
>>１乙
++gqMhzp こいつだけは勘弁
5 ：無記無記名：2008/12/10(水) 00:43:44 ID:A8cyS1Nv
チンニングの回数を増やしたいならやはりチンニングをやるのがベストでしょうか？
チンニングは６回しかできません。
６回しかできなくても６回、３回と２セットやって、
チンニングに強くなりたいならダンベルカールなどで二頭筋を強化すべきですよね？
チンニングは６回しかできません。
６回しかできなくても６回、３回と２セットやって、
チンニングに強くなりたいならダンベルカールなどで二頭筋を強化すべきですよね？
>>4
どうしたの？
どうしたの？
7 ：無記無記名：2008/12/10(水) 01:03:21 ID:38G1Q25L
真剣に悩んでます、アドバイスお願いします。
筋肥大を目的とした宅トレ歴３年、２６歳です。
自宅では、ベンチプレスを中心として上半身を鍛え体つきも変わり
モチベーションも上がっています。
しかし、トレ開始から、今まで下半身のトレをしたことがありません。
改めて見ても、下半身が貧弱orz
今更ながら、パワーラックを買えば良かったと後悔していますが
新たに追加するスペースも無く…
また下半身だけのためにジムに通うのも、仕事の時間的制限から難しい状況です。
自重のスクワットか、ベンチ台から軽い重量のバーベルを担ぎ上げスクワットをするか
どちらがより筋肥大に効果的でしょうか？また他のトレ方法は無いでしょうか？
この様な状況での下半身トレのアドバイスをお願いします。
筋肥大を目的とした宅トレ歴３年、２６歳です。
自宅では、ベンチプレスを中心として上半身を鍛え体つきも変わり
モチベーションも上がっています。
しかし、トレ開始から、今まで下半身のトレをしたことがありません。
改めて見ても、下半身が貧弱orz
今更ながら、パワーラックを買えば良かったと後悔していますが
新たに追加するスペースも無く…
また下半身だけのためにジムに通うのも、仕事の時間的制限から難しい状況です。
自重のスクワットか、ベンチ台から軽い重量のバーベルを担ぎ上げスクワットをするか
どちらがより筋肥大に効果的でしょうか？また他のトレ方法は無いでしょうか？
この様な状況での下半身トレのアドバイスをお願いします。
8 ：無記無記名：2008/12/10(水) 01:24:34 ID:wN+VjXXY
ランジやるのよランジ
スクワットほど高重量じゃなくても効くからね
プリωケツ作るにはランジが一番だわ
スクワットほど高重量じゃなくても効くからね
プリωケツ作るにはランジが一番だわ
9 ：無記無記名：2008/12/10(水) 01:42:25 ID:ezHHbm5f
すみません。女なんですけど、ダイエットを兼ねて食事はあまりせずに
プロテイン（ザバスのホエイってやつ）添え付けさじ２杯と低脂肪牛乳200mlを１日三回飲んでます。
ビタミンは野菜ジュースでとってます。つまりプロテイン入り牛乳と野菜ジュースだけで生きてます。
一応、タンパク質、カルシウム、ビタミンミネラル類はちゃんと取れてると思うんだけど（脂肪だけカットする）
あと腕立てとかの筋トレもしてます。
こんな生活で大丈夫でしょうか？
プロテイン（ザバスのホエイってやつ）添え付けさじ２杯と低脂肪牛乳200mlを１日三回飲んでます。
ビタミンは野菜ジュースでとってます。つまりプロテイン入り牛乳と野菜ジュースだけで生きてます。
一応、タンパク質、カルシウム、ビタミンミネラル類はちゃんと取れてると思うんだけど（脂肪だけカットする）
あと腕立てとかの筋トレもしてます。
こんな生活で大丈夫でしょうか？
10 ：無記無記名：2008/12/10(水) 01:52:35 ID:2HHpn61z
手首の筋トレって何かありますか？手首が細くて…
>>10
存在しない。ムリ
存在しない。ムリ
>>7
ハックスクワットもあったな
ハックスクワットもあったな
14 ：無記無記名：2008/12/10(水) 02:11:32 ID:bowkO3TY
>>9
炭水化物0にするのは逆効果ですよ
筋量も減り代謝も下がり、痩せにくい体質になりますよ
リバウンドの元です
私はボディビルをしていますが体脂肪を3％まで絞るときでも少量ですが炭水化物は摂るようにしています
炭水化物0にするのは逆効果ですよ
筋量も減り代謝も下がり、痩せにくい体質になりますよ
リバウンドの元です
私はボディビルをしていますが体脂肪を3％まで絞るときでも少量ですが炭水化物は摂るようにしています
>>9
一ヶ月くらいまでの短期間なら大丈夫でしょう。
実際にビルダーで絞込みなどのためにプロテインを主食にして減量する人は
割といる。
ただプロテイン含めて食事しない、単食ダイエットは長く続けると無気力症状や
(やめた時にストレスの蓄積のためにリバウンドなどの)反動がおきやすい。
まあ期間も程度もほどほどにしといた方がいいと思うよ。
一ヶ月くらいまでの短期間なら大丈夫でしょう。
実際にビルダーで絞込みなどのためにプロテインを主食にして減量する人は
割といる。
ただプロテイン含めて食事しない、単食ダイエットは長く続けると無気力症状や
(やめた時にストレスの蓄積のためにリバウンドなどの)反動がおきやすい。
まあ期間も程度もほどほどにしといた方がいいと思うよ。
16 ：無記無記名：2008/12/10(水) 02:16:36 ID:ezHHbm5f
17 ：無記無記名：2008/12/10(水) 02:17:56 ID:ezHHbm5f
>>15さんもありがとうございました。
18 ：無記無記名：2008/12/10(水) 02:31:32 ID:38G1Q25L
>>8 >>11 >>13
みなさん、有難う御座います。
やはり軽量でもベンチ台からバーベルを動かしての
スクワットは、安全面から考えても現実的ではないですよね。
自重も色々バリエーションがあることをすっかり忘れていました。
ランジ、ブルガリアンスクワット等々で頑張ってみます。
みなさん、有難う御座います。
やはり軽量でもベンチ台からバーベルを動かしての
スクワットは、安全面から考えても現実的ではないですよね。
自重も色々バリエーションがあることをすっかり忘れていました。
ランジ、ブルガリアンスクワット等々で頑張ってみます。
>>18
ランジ、ブルガリアンスクワットは高重量にはならないので
筋肥大優先で場所ないのなら、
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt.html
ヒップベルトやハックスワットのほうがいいかもよ。
どちらもバランスとるのは慣れるまで少し難しいけどね。
ランジ、ブルガリアンスクワットは高重量にはならないので
筋肥大優先で場所ないのなら、
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt.html
ヒップベルトやハックスワットのほうがいいかもよ。
どちらもバランスとるのは慣れるまで少し難しいけどね。
20 ：無記無記名：2008/12/10(水) 02:49:32 ID:38G1Q25L
チューブトレーニングでも効果はありますか？
22 ：無記無記名：2008/12/10(水) 03:02:20 ID:y9mGo6Px
漫画みたいに片手腕立てってどうですか？効果あるんでしょうか？
食事を疎かにすると、いくらトレーニングしても筋肉はつきませんか？
その間の努力は無意味で、まったくしてないのとかわりませんか？
その間の努力は無意味で、まったくしてないのとかわりませんか？
>>23
片手腕立てをやっていると、片手腕立てをしても疲れにくい身体になるって言う効果がある
>>24
人間の身体は100％食べ物から作られている
この世に無駄なものなんて無いっておっぱいの大きいお姉ちゃんが言ってた
片手腕立てをやっていると、片手腕立てをしても疲れにくい身体になるって言う効果がある
>>24
人間の身体は100％食べ物から作られている
この世に無駄なものなんて無いっておっぱいの大きいお姉ちゃんが言ってた
おはようございます！
３セットできたらどんどん重量を上げていってるんですが闇雲にあげていくだけでも
いけないんでしょうか？あげるまえはきっちりきいてるなーと思いながらできてたのに
あげたとたんただセットをこなすのが目標であまりきかせられてないと思ってるんですが。
たとえばやってるときに軽めのときは２頭筋にきいてるのを実感できるのに重めにすると
そういう感じもゼロとは言わないけど前腕、手首辺りのほうが痛くなる感じがしてしまいます。
３セットできたらどんどん重量を上げていってるんですが闇雲にあげていくだけでも
いけないんでしょうか？あげるまえはきっちりきいてるなーと思いながらできてたのに
あげたとたんただセットをこなすのが目標であまりきかせられてないと思ってるんですが。
たとえばやってるときに軽めのときは２頭筋にきいてるのを実感できるのに重めにすると
そういう感じもゼロとは言わないけど前腕、手首辺りのほうが痛くなる感じがしてしまいます。
大胸筋の中央部分があまり発達しなくて困っています
中央に効かせるトレってありますでしょうか？
現在ダンベルベンチプレス37.5kg使用でトレしています
中央に効かせるトレってありますでしょうか？
現在ダンベルベンチプレス37.5kg使用でトレしています
前腕が弱いだけ
そのまま続ければ前腕が鍛えられた後に二頭に効く
バランスが悪いんだよ
そのまま続ければ前腕が鍛えられた後に二頭に効く
バランスが悪いんだよ
チャンピオンのプロテインで送料を含めた最安はどこですか？
またはどこのプロテインがオススメですか
またはどこのプロテインがオススメですか
30 ：無記無記名：2008/12/10(水) 09:40:27 ID:b8Qol/nT
アシックスのプロテインがやっぱ国産だし安心だからおすすめする。
>>27
37.5扱えるまでやっててそんな程度の知識なの・・・？ ちょっと酷い
37.5扱えるまでやっててそんな程度の知識なの・・・？ ちょっと酷い
32 ：無記無記名：2008/12/10(水) 09:54:17 ID:y9mGo6Px
>>27
プレスもフライもトップで中央部の収縮を意識する
バーベルよりダンベルのほうが意識しやすいしそのまま重量増やしていけば自然と中央部分が肥大するはず
漏れも昔
上部の中央の谷間をデカくしたくて、グリッパーを顎ぐらいの高さで両手の掌で抑えて保持したりしてたけどやっぱり高重量扱うことが一番早道だと思うよ
プレスもフライもトップで中央部の収縮を意識する
バーベルよりダンベルのほうが意識しやすいしそのまま重量増やしていけば自然と中央部分が肥大するはず
漏れも昔
上部の中央の谷間をデカくしたくて、グリッパーを顎ぐらいの高さで両手の掌で抑えて保持したりしてたけどやっぱり高重量扱うことが一番早道だと思うよ
33 ：無記無記名：2008/12/10(水) 09:57:26 ID:mEmLTmSt
高重量でしか効果、効かせられないのは下手な証拠。
低重量でも効かせられるし、でかくできる。
低重量でも効かせられるし、でかくできる。
35 ：無記無記名：2008/12/10(水) 10:20:29 ID:mEmLTmSt
アンカミスるとか顔真っ赤にしてる証拠になって恥かしいっすよ
>>35
馬鹿には分かんないだろうが
低重量で効かせるにも限度がある。
10kのダンベルカールで効く奴(めちゃｼｮﾎﾞｲ)も効かせられる奴(ｼｮﾎﾞｲ)も居るが
普段30ｋでスロートレしている奴には効かないし全く筋肥大に効果ない。ｗ
よって、低重量で効かせられるｼｮﾎﾞい奴の論理。
哀れな・・・・・ｗｗ
馬鹿には分かんないだろうが
低重量で効かせるにも限度がある。
10kのダンベルカールで効く奴(めちゃｼｮﾎﾞｲ)も効かせられる奴(ｼｮﾎﾞｲ)も居るが
普段30ｋでスロートレしている奴には効かないし全く筋肥大に効果ない。ｗ
よって、低重量で効かせられるｼｮﾎﾞい奴の論理。
哀れな・・・・・ｗｗ
38 ：無記無記名：2008/12/10(水) 10:42:37 ID:Ysse+Ush
>>27
プルオーバー
プルオーバー
高校の時アーチェリーで左背中を痛めて今でも重いものを持つと痛みが走ります。
左のワンハンドローをするとダイレクトに痛めた筋肉（？）に負荷が行くようなのですが、
これは全く何もしない方がいいんでしょうか？
それとも弱い負荷でリハビリしていくほうがいいんでしょうか？
左のワンハンドローをするとダイレクトに痛めた筋肉（？）に負荷が行くようなのですが、
これは全く何もしない方がいいんでしょうか？
それとも弱い負荷でリハビリしていくほうがいいんでしょうか？
>>28
過去スレからお前うざいよ。消えろ
過去スレからお前うざいよ。消えろ
>>31
自重とメディシンから切り替えたばかりなので良く分からないんです・・・
特に何も考えずにやって37.5kgを扱えるようになったんですが
胸をもうちょっと格好良くしたいな、と欲が出まして
>>32
>>38
アドバイスありがとうございます
試してみたいと思います
自重とメディシンから切り替えたばかりなので良く分からないんです・・・
特に何も考えずにやって37.5kgを扱えるようになったんですが
胸をもうちょっと格好良くしたいな、と欲が出まして
>>32
>>38
アドバイスありがとうございます
試してみたいと思います
43 ：無記無記名：2008/12/10(水) 12:38:43 ID:8s6wfCpT
股関節？ちんこの回りの筋肉がスゲー細いんですがどうやれば太くなります？
44 ：無記無記名：2008/12/10(水) 12:43:56 ID:mEmLTmSt
高重量でも効かせられず、ショボいのしないないしな、この板は
高重量しかでかく出来ないと思ってるバカしかいないしな
哀れすぎる
高重量しかでかく出来ないと思ってるバカしかいないしな
哀れすぎる
現在5分割でトレーニングしています
仕事が不定休なので、曜日で振り分けはしてません
脚
肩、上腕三頭筋
胸
背
上腕二頭筋
休み
ダンベルとベンチのみでやってます
チンスタ持ってないので、背筋鍛える時に上腕二頭筋に負担がかかりませんので
背筋の次の日に上腕二頭筋にしてます
アドバイスあればお願いします
仕事が不定休なので、曜日で振り分けはしてません
脚
肩、上腕三頭筋
胸
背
上腕二頭筋
休み
ダンベルとベンチのみでやってます
チンスタ持ってないので、背筋鍛える時に上腕二頭筋に負担がかかりませんので
背筋の次の日に上腕二頭筋にしてます
アドバイスあればお願いします
背筋をだんべるでやってるなら腕を使ってしまってるとおもうが。
47 ：無記無記名：2008/12/10(水) 13:44:32 ID:6iG38pJ+
リストストラップつけたらワンハンドローしてる時に
腕の力は極力使わなくなるはず。
シュラッグにも言えるが。
腕の力は極力使わなくなるはず。
シュラッグにも言えるが。
かなりギリギリもてるぐらいの重さのダンベルを少ない数やるか自分に見合った重さのダンベルをそれなりの数をやるかじゃどっちが有効ですか？
49 ：無記無記名：2008/12/10(水) 14:28:01 ID:VyWrBRLn
レスありがとうございます
>>46
ダンベルで背筋鍛えるのに、デッドリフトはともかくとして
ダンベルロウやショルダーリトラクションで、負担を感じるのは上腕三頭筋だと思うのですが
二頭筋は辛くありません。フォームが悪いんですかね？
>>46
ダンベルで背筋鍛えるのに、デッドリフトはともかくとして
ダンベルロウやショルダーリトラクションで、負担を感じるのは上腕三頭筋だと思うのですが
二頭筋は辛くありません。フォームが悪いんですかね？
>>41
はぁ？
はぁ？
コンセントレーションアームカールとアームカールを比較すると
どっちのほうが２頭筋にききますか？ききかたに違いはありますか?
どっちのほうが２頭筋にききますか？ききかたに違いはありますか?
ダンベルプルオーバーについて質問です
http://youtube.com/watch?v=QLqHI1wa678&feature=related
http://youtube.com/watch?v=un9FvFUiBWQ
この二つのやり方のうち、どちらがよいのでしょうか？
自分としては下の方がトレーニングはしやすいです
ただ下の方法だと腰を下ろせないのですが、皆さんはどのようにしてますか？
http://youtube.com/watch?v=QLqHI1wa678&feature=related
http://youtube.com/watch?v=un9FvFUiBWQ
この二つのやり方のうち、どちらがよいのでしょうか？
自分としては下の方がトレーニングはしやすいです
ただ下の方法だと腰を下ろせないのですが、皆さんはどのようにしてますか？
58 ：無記無記名：2008/12/10(水) 17:32:58 ID:jNfXTzcI
腹筋は毎日やってもいいといわれていますが
２日目になっても筋肉痛なのですがとめたほうがいいですか？
２日目になっても筋肉痛なのですがとめたほうがいいですか？
筋肉痛なんてすぐにしなくなるよ
60 ：無記無記名：2008/12/10(水) 17:50:29 ID:jNfXTzcI
うんでもまだ日が浅いから
とりあえず、とめたほうがいいのかきいてるんだけど
とりあえず、とめたほうがいいのかきいてるんだけど
>>60
程度によるけど腹筋できないくらいなら、痛みが引くまで休んだ方がいいな
程度によるけど腹筋できないくらいなら、痛みが引くまで休んだ方がいいな
一応つっこんでおくけど
止めるの読み方は「とめる」じゃなくて「やめる」な
基本的なところから勉強しなおせ
筋肉痛あるなら休めば？
どうせ筋肉痛なんて初回だけだろうし焦るこないさ
止めるの読み方は「とめる」じゃなくて「やめる」な
基本的なところから勉強しなおせ
筋肉痛あるなら休めば？
どうせ筋肉痛なんて初回だけだろうし焦るこないさ
なんかこのスレ急激に回答者減ったね。不景気でネットできなくなったトレーニーが多いのかな?
新スレ建つのに時間差あったからじゃない？
すぐ活気取り戻すでしょ
すぐ活気取り戻すでしょ
65 ：無記無記名：2008/12/10(水) 18:17:34 ID:l7HpAie5
ギックリ腰やっちまって脚トレ、腹筋できねー。
日々、細くなっていく感じで怖い。
治るの待つしかないですか？
日々、細くなっていく感じで怖い。
治るの待つしかないですか？
なんて頭の悪い質問なんだろう
痛みを我慢しないとムキムキになれんのか
68 ：無記無記名：2008/12/10(水) 18:25:37 ID:K0+YGR6j
筋肉を落とさず脂肪だけ落とすには筋トレをすると良いとのことですが、無酸素
運動の筋トレじゃないと駄目ということでしょうか？
つまり、腕立て100回出来る人が、筋肉を落とさない目的で腕立てを100回やった
としても無意味になるのでしょうか。
運動の筋トレじゃないと駄目ということでしょうか？
つまり、腕立て100回出来る人が、筋肉を落とさない目的で腕立てを100回やった
としても無意味になるのでしょうか。
69 ：無記無記名：2008/12/10(水) 18:27:16 ID:M02hn511
【野球】ソフトバンク多村、ボディービルで「肉体改造計画」 ボディービル王者に入門しパワーアップ目指す
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1228878530/
山本さんすごいね
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1228878530/
山本さんすごいね
筋肉痛のときってだるくならない？
>>41同意だな
72 ：無記無記名：2008/12/10(水) 18:52:55 ID:czW3QxmM
股関節？ちんこの回りの筋肉がスゲー細いんですがどうやれば太くなります？
73 ：無記無記名：2008/12/10(水) 18:56:56 ID:Ysse+Ush
いや、ちんこじゃなくて周りっすｗ
骨盤の筋肉っていうんすか？
名称わからないけど、ここが細すぎて悩んでます
骨盤の筋肉っていうんすか？
名称わからないけど、ここが細すぎて悩んでます
75 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:02:31 ID:0ZMqes6y
76 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:03:46 ID:L7jvmsPw
>>74
とりあえずその周りがよくわからんからチンコつきで画像うｐすれ。
とりあえずその周りがよくわからんからチンコつきで画像うｐすれ。
腰の筋肉をあまり鍛えず腕や肩などの上半身を偏重に鍛えすぎ
バランスがとれずで骨盤の歪みを引き起こした。
腰は上半身と下半身のバランスをとるために最も重要な部位だ。
ここだけを蔑ろにすると、骨盤が歪み猫背になりやすいわけだ。
おれと同じタイプの奴いないか？
バランスがとれずで骨盤の歪みを引き起こした。
腰は上半身と下半身のバランスをとるために最も重要な部位だ。
ここだけを蔑ろにすると、骨盤が歪み猫背になりやすいわけだ。
おれと同じタイプの奴いないか？
78 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:09:13 ID:L7jvmsPw
79 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:10:50 ID:JV9RLmuu
とうとう質問スレにまでガチホモがw
んなあほなｗ
ちょうど太ももの付け根部分っていうかその辺りです
ちょうど太ももの付け根部分っていうかその辺りです
>>78
糞チビ自重
糞チビ自重
82 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:17:25 ID:L7jvmsPw
なんだよちょっとガチっただけだろ！１１
>>ﾁﾝｺ
大腿四頭筋ならスクワットだな。
ダンベルもってスクワットすれ
かすが！
>>ﾁﾝｺ
大腿四頭筋ならスクワットだな。
ダンベルもってスクワットすれ
かすが！
84 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:21:31 ID:3hI2EGrq
ダンベル持ってスクワットって今の時代あまりしないよ＾＾
勉強しなおしましょうね＾＾
バーベルで肩に背負った方が直接大腿筋にくるからね
８２みたいに間違った意見を自信もって言ってる場合があるので皆様、
掲示板をあまり信じ込まないように＾＾
ちなみに、30年前であれば大した知識でしたよ＾＾
勉強しなおしましょうね＾＾
バーベルで肩に背負った方が直接大腿筋にくるからね
８２みたいに間違った意見を自信もって言ってる場合があるので皆様、
掲示板をあまり信じ込まないように＾＾
ちなみに、30年前であれば大した知識でしたよ＾＾
85 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:25:25 ID:3hI2EGrq
82かわいそう＾＾
反論できなくなっちゃたよ～～～～～～～～～～～～～～
反論できなくなっちゃたよ～～～～～～～～～～～～～～
ガリぽいからダンベルで十分
大腿もしらない素人なんだからバーベル持ってるわけないだろ
大腿もしらない素人なんだからバーベル持ってるわけないだろ
87 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:26:43 ID:du9AKbfT
おれは今日もバケツかついでスクワットｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
>>71
ひどい自演をみたｗ
>>80
太ももの付け根が細いって、太ももより細いのか？
お前のいいかただと曖昧すぎてまったくわからんから、ググって人体の筋肉図でも探して筋肉の名前を調べてから質問にこい
ひどい自演をみたｗ
>>80
太ももの付け根が細いって、太ももより細いのか？
お前のいいかただと曖昧すぎてまったくわからんから、ググって人体の筋肉図でも探して筋肉の名前を調べてから質問にこい
は？太ももよりチンポのほうが太いの？
おれも脚トレはバーベルスクワットしかしとらん
おれも脚トレはバーベルスクワットしかしとらん
>>89
これが脳まで筋肉な奴の発言ですよ
これが脳まで筋肉な奴の発言ですよ
>>90ネタにまじれすするなよ
つかだれか072につっこんでやれよｗ
つかだれか072につっこんでやれよｗ
コンセントレーションアームカールとアームカールを比較すると
どっちのほうが２頭筋にききますか？ききかたに違いはありますか?
どっちのほうが２頭筋にききますか？ききかたに違いはありますか?
本当ここは男性ホルモン多い奴や高飛車な奴おおいよな
筋トレしてるから当たり前なのか
筋トレしてるから当たり前なのか
>>92
アームカール
アームカール
95 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:40:19 ID:KS+2S6TF
>>92
アームカール
アームカール
>>92あーむかーる
>>92
ｱｰﾑｶｰﾙ
ｱｰﾑｶｰﾙ
＞＞92アムロカール
99 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:42:40 ID:b/8A+lsP
>>98安室カール
>>98
安室なみえ
安室なみえ
このｽﾚのアニキたち、いったいどうしちゃったんだぁぁぁ！
|ω・`)なんで？
>>102
宣伝乙
宣伝乙
105 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:48:07 ID:56ZQN86f
小室カール
108 ：無記無記名：2008/12/10(水) 19:56:23 ID:OtvnR9Qg
コンセントでアムロがカールルイス
ライイングダンベルカールとコンセントレーションアームカールとアームカールだと
どれが一番二頭筋に効くんでしょうか？
どれが一番二頭筋に効くんでしょうか？
110 ：無記無記名：2008/12/10(水) 20:05:13 ID:OtvnR9Qg
ライイングコンセントレーションダブルアームカールですね
小室逮捕カール
シャルルマーニュだろ
だいぶダレてきたなｗｗｗ
114 ：無記無記名：2008/12/10(水) 20:50:30 ID:M02hn511
ボディビルコンテストに筋肉美少女（１０歳）
http://rate.livedoor.biz/archives/50681069.html
http://rate.livedoor.biz/images/muscle-girl.jpg
http://rate.livedoor.biz/images/muscle-girl2.jpg
http://www.news.com.au/common/imagedata/0,,6149572,00.jpg
この子すごいね そういえばリチャード・サンドラって男の子もいたね
http://rate.livedoor.biz/archives/50681069.html
http://rate.livedoor.biz/images/muscle-girl.jpg
http://rate.livedoor.biz/images/muscle-girl2.jpg
http://www.news.com.au/common/imagedata/0,,6149572,00.jpg
この子すごいね そういえばリチャード・サンドラって男の子もいたね
115 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:08:43 ID:bSKE5yZB
41 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2008/12/10(水) 11:03:35 ID:XQSzYygs
>>28
過去スレからお前うざいよ。消えろ
71 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2008/12/10(水) 18:47:14 ID:XQSzYygs
>>41同意だな
ここはなんのすくつ？
>>28
過去スレからお前うざいよ。消えろ
71 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2008/12/10(水) 18:47:14 ID:XQSzYygs
>>41同意だな
ここはなんのすくつ？
116 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:12:06 ID:kCfOxxrP
みんな握力って鍛えてる？
ジムにグリッパー持っていくのも変だし
ジムにグリッパー持っていくのも変だし
117 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:20:30 ID:K0+YGR6j
>>114
幼少のころから筋肉つけると、成長がおかしくなるんじゃなかった？
幼少のころから筋肉つけると、成長がおかしくなるんじゃなかった？
idが・・・ｗ
119 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:22:26 ID:cN5dclTg
家ですりゃいいじゃん。
120 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:27:12 ID:DlvYmS8Z
自演かっこわるい・・
121 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:31:39 ID:EbX4Nhgi
>>116
自宅でグリッパ使ってキコキコしてる。
ラットプルとかローイングしてると、前腕が参る事が多いんで、鍛えた方が
いいかなー、、、と
ジムでは、リストカールとリバースリストカールを20～30回３～４セットくらい。
トレの一番最後に気が向いたら・・って感じ。
自宅でグリッパ使ってキコキコしてる。
ラットプルとかローイングしてると、前腕が参る事が多いんで、鍛えた方が
いいかなー、、、と
ジムでは、リストカールとリバースリストカールを20～30回３～４セットくらい。
トレの一番最後に気が向いたら・・って感じ。
122 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:54:52 ID:oy+tDsN2
ハッキリしてくれ！肩幅広げる為には三角筋の中部を鍛える必要があるが、ぶっちゃけなんの種目がいいんだ！？
サイドレイズなんか効かねーし何がいいのかわからん！
サイドレイズなんか効かねーし何がいいのかわからん！
115 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:08:43 ID:bSKE5yZB
41 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2008/12/10(水) 11:03:35 ID:XQSzYygs
>>28
過去スレからお前うざいよ。消えろ
71 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2008/12/10(水) 18:47:14 ID:XQSzYygs
>>41同意だな
ここはなんのすくつ？
41 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2008/12/10(水) 11:03:35 ID:XQSzYygs
>>28
過去スレからお前うざいよ。消えろ
71 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2008/12/10(水) 18:47:14 ID:XQSzYygs
>>41同意だな
ここはなんのすくつ？
124 ：無記無記名：2008/12/10(水) 21:59:15 ID:qlp/DeRh
やっぱ筋トレすると禿げるんすか？
ジムに行くと禿げたおっさん多いけど
筋肉つけて禿げたのか、元々禿げててジムへきたのか
ジムに行くと禿げたおっさん多いけど
筋肉つけて禿げたのか、元々禿げててジムへきたのか
125 ：無記無記名：2008/12/10(水) 22:01:39 ID:0qF24Blk
↑
自演かっこわるい
自演かっこわるい
やせマッチョになりてぇ
メニューおしえれ
メニューおしえれ
ID:3b1/9ip5
ID:XQSzYygs
こいついったいなんなんだよｗ
ID:XQSzYygs
こいついったいなんなんだよｗ
痛い子
無記無記名：2008/12/10(水) 22:09:19 ID:GrUkP/qJ
ID:3b1/9ip5
ID:XQSzYygs
こいついったいなんなんだよｗ
ID:3b1/9ip5
ID:XQSzYygs
こいついったいなんなんだよｗ
抽出厨でましたー
131 ：無記無記名：2008/12/10(水) 23:24:50 ID:0qF24Blk
無記無記名：2008/12/10(水) 22:09:19 ID:GrUkP/qJ
ID:3b1/9ip5
ID:XQSzYygs
こいついったいなんなんだよｗ
ID:3b1/9ip5
ID:XQSzYygs
こいついったいなんなんだよｗ
本格的に頭が残念なのか？
腕がちょっと痛いです。
筋肉痛というか肉離れかわからないのですが、
わかる人いますか？
3年ぶりにジムに行って、ダンベルやりました。
腕が痛くて伸ばせません。
シップをはっているみたいにスースーします。
筋肉痛というか肉離れかわからないのですが、
わかる人いますか？
3年ぶりにジムに行って、ダンベルやりました。
腕が痛くて伸ばせません。
シップをはっているみたいにスースーします。
>>133
アイシング
アイシング
とりあえずアイシングしてみます
136 ：無記無記名：2008/12/10(水) 23:40:31 ID:o3UGYgYu
ボディメーカーのバーベルシャフトにモリヤのプレートは
合うでしょうか？
こういう組み合わせで使っている人いたら教えて下さい
合うでしょうか？
こういう組み合わせで使っている人いたら教えて下さい
137 ：無記無記名：2008/12/11(木) 00:04:49 ID:fywNqIDC
質問です。
増量期に脇腹だけ目立った贅肉がついてしまいます。
減量期を終えるころには体脂肪10%前後までしぼれるのですが、
脇腹の脂肪だけ残ります。
どうしたらいいでしょうか？
増量期に脇腹だけ目立った贅肉がついてしまいます。
減量期を終えるころには体脂肪10%前後までしぼれるのですが、
脇腹の脂肪だけ残ります。
どうしたらいいでしょうか？
138 ：無記無記名：2008/12/11(木) 00:50:29 ID:wpeNGUy6
いったんそれが全部取れるまで(6％ぐらい)減量してからまた増量しましょう
代謝が悪い可能性もあるので筋量を増やす為にスクワットやデッドに力を入れましょう
代謝が悪い可能性もあるので筋量を増やす為にスクワットやデッドに力を入れましょう
139 ：無記無記名：2008/12/11(木) 01:05:33 ID:cTdVjiuG
http://www.cbtmag.com/backno/issue006/article02.html
これには一回に30g以上のタンパク質も吸収できるとあるのですが、では上限はどれくらいなのでしょうか？
まさかプロテイン一袋飲んでも意味は無いと思いますし・・・
これには一回に30g以上のタンパク質も吸収できるとあるのですが、では上限はどれくらいなのでしょうか？
まさかプロテイン一袋飲んでも意味は無いと思いますし・・・
140 ：無記無記名：2008/12/11(木) 01:06:03 ID:fywNqIDC
>>138
ありがとう。6%までいっていいんですね。やってみます。
ありがとう。6%までいっていいんですね。やってみます。
やってみるって気楽に言うよな
142 ：無記無記名：2008/12/11(木) 01:26:18 ID:/MLgMBH8
>>141
はい。やってみます。
はい。やってみます。
6％とかまで落とすのどんだけ苦しいか知ってたら気軽じゃないだろｗ
体質の違うガリガリの弟が10%
あれより更に落とすわけだ・・・俺には無理だ
あれより更に落とすわけだ・・・俺には無理だ
145 ：無記無記名：2008/12/11(木) 01:59:38 ID:5IrUhREm
>>144
筋肉のない人の10%と、筋肉のある人の10%では、かなり違うと思うけど。
筋肉のない人の10%と、筋肉のある人の10%では、かなり違うと思うけど。
146 ：無記無記名：2008/12/11(木) 02:01:51 ID:3C2naArI
軽い筋肉痛の時にトレーニングすると筋肉痛が軽減することがあるんですが
この現象に名称や根拠なんかはありますか？
この現象に名称や根拠なんかはありますか？
>>145
基礎代謝が重要ってこと？
基礎代謝が重要ってこと？
148 ：無記無記名：2008/12/11(木) 02:22:57 ID:/MLgMBH8
いろいろ。
筋肉維持しながらの減量の難しさ。
逆に基礎代謝が高いから脂肪が燃えやすい。
筋肉維持しながらの減量の難しさ。
逆に基礎代謝が高いから脂肪が燃えやすい。
クリスチャーノロナウドみたいな体系になりたいです（水泳選手位）
毎日のメニュー。
腕立て１００×３
腹筋５０×３
中２日で１５キロマラソン
中１日で長風呂で１キロ減
１８８センチ ６３キロ 体脂肪１３％
胸筋を付けたいのですが
腕立てで手間を開く以外に家で道具無しで出来るメニュー教えてください！
毎日のメニュー。
腕立て１００×３
腹筋５０×３
中２日で１５キロマラソン
中１日で長風呂で１キロ減
１８８センチ ６３キロ 体脂肪１３％
胸筋を付けたいのですが
腕立てで手間を開く以外に家で道具無しで出来るメニュー教えてください！
150 ：無記無記名：2008/12/11(木) 03:38:26 ID:zJfT7To7
月、背二頭
火オフ
水、脚
木、胸三頭
金オフ
土、肩
日オフ
て感じでルーティン組んでるんですがどうですかね？
火オフ
水、脚
木、胸三頭
金オフ
土、肩
日オフ
て感じでルーティン組んでるんですがどうですかね？
151 ：無記無記名：2008/12/11(木) 03:52:46 ID:gkX902uD
若いなら三日連続までならルーティン組んで大丈夫よ
Ａ 足
Ｂ 胸 肩 二頭
Ｃ 背中 三頭
休
Ａ 足
Ｂ 胸 肩 二頭
Ｃ 背中 三頭
休
のペースでやるのよ プリωケツにはランジが一番だわ
Ａ 足
Ｂ 胸 肩 二頭
Ｃ 背中 三頭
休
Ａ 足
Ｂ 胸 肩 二頭
Ｃ 背中 三頭
休
のペースでやるのよ プリωケツにはランジが一番だわ
152 ：無記無記名：2008/12/11(木) 03:54:44 ID:gkX902uD
ゴメン間違ったわ
Ａ 足
Ｂ 胸 肩 三頭
Ｃ 背中 二頭 前腕
休
Ａ 足
Ｂ 胸 肩 三頭
Ｃ 背中 二頭 前腕
休
こっちが正解よ
Ａ 足
Ｂ 胸 肩 三頭
Ｃ 背中 二頭 前腕
休
Ａ 足
Ｂ 胸 肩 三頭
Ｃ 背中 二頭 前腕
休
こっちが正解よ
>>152
漏れと全く一緒
漏れと全く一緒
154 ：無記無記名：2008/12/11(木) 05:05:26 ID:YfXFFkAP
現在、２キロの木刀を朝、晩共に５００回素振り
その後プロテインを採っています。
某流派の剣術を習っているのですがこれ以外に
トレーニングをしたほうがいいでしょうか？出来れば
筋肥大も期待したいのですが・・・・
宜しくお願いします。
その後プロテインを採っています。
某流派の剣術を習っているのですがこれ以外に
トレーニングをしたほうがいいでしょうか？出来れば
筋肥大も期待したいのですが・・・・
宜しくお願いします。
体重は増やしたくないけど全身に綺麗な筋肉つけたい…！
腕立てやスクワット、腹筋を少しずつ毎日してます。どういうトレーニングが効果的なんでしょう？
170/45です。
腕立てやスクワット、腹筋を少しずつ毎日してます。どういうトレーニングが効果的なんでしょう？
170/45です。
体重が70キロで停滞気味なのですが
プロテインにブドウ糖やトレハロースなどを混ぜて飲むことにより
増量に期待できますでしょうか？
プロテインにブドウ糖やトレハロースなどを混ぜて飲むことにより
増量に期待できますでしょうか？
158 ：無記無記名：2008/12/11(木) 06:12:33 ID:YfXFFkAP
痩せマッチョになりたくてジム通い始めたんですが
どんなメニューでやったらいいかわかりません。
165/60で太っています
筋肉はぜんぜんないです
どんなメニューでやったらいいかわかりません。
165/60で太っています
筋肉はぜんぜんないです
痩せマッチョってただのガリだろ？
とりあえず有酸素運動を毎日熟してダイエットしてから
じぶんで筋量調整しながらウエイトしたらどうかな
とりあえず有酸素運動を毎日熟してダイエットしてから
じぶんで筋量調整しながらウエイトしたらどうかな
>>158
ウェイトでも別枠のケトルベルなら反動を使うトレーニングなので
剣にはそっちの方が良さそうだ。
常にハンドルを握るので前腕に特に効く。
３頭筋、肩の運動は多い
２頭筋を特に意識した種目は少ないけどケトルベルのミリタリープレス、クリーンは
副産物として２頭筋も発達する。
足腰、心肺能力を鍛えるのにはもってこいのトレーニング。
筋肥大は余り無い
ウェイトでも別枠のケトルベルなら反動を使うトレーニングなので
剣にはそっちの方が良さそうだ。
常にハンドルを握るので前腕に特に効く。
３頭筋、肩の運動は多い
２頭筋を特に意識した種目は少ないけどケトルベルのミリタリープレス、クリーンは
副産物として２頭筋も発達する。
足腰、心肺能力を鍛えるのにはもってこいのトレーニング。
筋肥大は余り無い
結構長く筋トレしてる人にききたいんですが、
同じ種目をずっとやってると効果が薄れるというけどずっとってどれくらいですか？
ダンベルバーベルでいつもやってるならジムのマシンを使わないと効果が出せなくなってしまうんでしょうか?
同じ種目をずっとやってると効果が薄れるというけどずっとってどれくらいですか？
ダンベルバーベルでいつもやってるならジムのマシンを使わないと効果が出せなくなってしまうんでしょうか?
>>149
素直にジムいくかウェイト買ったほうがいいと忠告しとくが、その条件でのアドバイスだと、
足を高くしたりリュックを背負って重くしたりなんでもいいから、とにかく腕立ての負荷を重くしろ
椅子を使ったディップスをやれ。懸垂をしろ。トレの強度を増やして、１～２日おきにやるように。
１５キロマラソンはやめて、有酸素はやるとしても一日１５分程度に抑えろ。
長風呂で１kg減るのはただの脱水だから、実際に痩せてるわけではないし体に悪いからやめろ。
以上
素直にジムいくかウェイト買ったほうがいいと忠告しとくが、その条件でのアドバイスだと、
足を高くしたりリュックを背負って重くしたりなんでもいいから、とにかく腕立ての負荷を重くしろ
椅子を使ったディップスをやれ。懸垂をしろ。トレの強度を増やして、１～２日おきにやるように。
１５キロマラソンはやめて、有酸素はやるとしても一日１５分程度に抑えろ。
長風呂で１kg減るのはただの脱水だから、実際に痩せてるわけではないし体に悪いからやめろ。
以上
>>158
どうだろう、たしかにビルダー的筋肥大トレばかりだと弊害があるかもしれないが、
パワー的なトレならそれなりに体の基礎体力向上になってパフォーマンスが上がったり怪我防止になるのではないか
補助としてのウェイトトレ自体は、今はスポーツ選手ならみな普通にやることだから。
一応師匠に相談はすべきだけど。
どうだろう、たしかにビルダー的筋肥大トレばかりだと弊害があるかもしれないが、
パワー的なトレならそれなりに体の基礎体力向上になってパフォーマンスが上がったり怪我防止になるのではないか
補助としてのウェイトトレ自体は、今はスポーツ選手ならみな普通にやることだから。
一応師匠に相談はすべきだけど。
168 ：無記無記名：2008/12/11(木) 09:47:46 ID:yw7ypg7R
前のスレッド落ちてて答えを確認してなかったんだが、肩幅を広くするには三角筋の中部を何の種目で鍛えたらいいんだ？ハッキリしてくれよ！
169 ：無記無記名：2008/12/11(木) 09:49:58 ID:JfGadEwT
上腕が固くならないです。あと上腕の裏側もプヨプヨです。どうすればいいですか？
171 ：無記無記名：2008/12/11(木) 10:14:25 ID:JfGadEwT
>>170
カチカチにならないと筋肉ではないですよね？元々筋肉質で筋肉あると思ってたんだけど片腕曲げて力入れて､もう一方の腕上腕握るとプヨプヨしてる。
カチカチにならないと筋肉ではないですよね？元々筋肉質で筋肉あると思ってたんだけど片腕曲げて力入れて､もう一方の腕上腕握るとプヨプヨしてる。
女性な気がする
175 ：無記無記名：2008/12/11(木) 10:24:10 ID:JfGadEwT
>>172
そうだったんですか。筋肉って柔らかいの初めて知りました。
小さい頃に近所のおじさんがいつも腕の筋肉むきっとしてて触ったらカチンコチンだった。
あと友達がボクシングジム通ってて筋肉めちゃくちゃカチンコチンで殆ど掴めない位に固かった。
あれは何だったんだろう。腕のすべてが固い感じでした。
腹筋とかも半端なかったです。
そうだったんですか。筋肉って柔らかいの初めて知りました。
小さい頃に近所のおじさんがいつも腕の筋肉むきっとしてて触ったらカチンコチンだった。
あと友達がボクシングジム通ってて筋肉めちゃくちゃカチンコチンで殆ど掴めない位に固かった。
あれは何だったんだろう。腕のすべてが固い感じでした。
腹筋とかも半端なかったです。
硬い筋肉はダメ筋肉だから真似しようとしなくて良いよ
生み出す力は弱いわ怪我し易くなるわで良い事は全く無い
ボクシングの人は減量ついでに水抜いたからだと思うぞ
生み出す力は弱いわ怪我し易くなるわで良い事は全く無い
ボクシングの人は減量ついでに水抜いたからだと思うぞ
178 ：無記無記名：2008/12/11(木) 10:34:26 ID:aoADLEmy
180 ：無記無記名：2008/12/11(木) 10:52:02 ID:JfGadEwT
>>174
そうなんですか｡昨日浴槽に浸かってるときに右腕曲げて力入れたら筋肉は盛り上がってるけど､左手の握力でプニプニできる感じでした。
>>176
すいません。筋肉はカチンコチンなのかと思ってました。
そうなんですか｡昨日浴槽に浸かってるときに右腕曲げて力入れたら筋肉は盛り上がってるけど､左手の握力でプニプニできる感じでした。
>>176
すいません。筋肉はカチンコチンなのかと思ってました。
181 ：無記無記名：2008/12/11(木) 10:56:22 ID:JfGadEwT
>>177
固い筋肉はあまり良くないんですか。初めて知りました。格闘家とかもカチンコチンではないんでしょうか？減量して水抜くと筋肉カチンコチンになるんですか。
>>178
その時に応じて固さが変わるんですか。
昨日お風呂だから柔らかかったのかな。
固い筋肉はあまり良くないんですか。初めて知りました。格闘家とかもカチンコチンではないんでしょうか？減量して水抜くと筋肉カチンコチンになるんですか。
>>178
その時に応じて固さが変わるんですか。
昨日お風呂だから柔らかかったのかな。
182 ：無記無記名：2008/12/11(木) 10:58:24 ID:JfGadEwT
数年生きていれば日常生活からの経験で確実にわかるようなことを、
長々と聞いてくる釣り師に答えるのはもうやめようぜ
長々と聞いてくる釣り師に答えるのはもうやめようぜ
185 ：無記無記名：2008/12/11(木) 11:10:23 ID:JfGadEwT
結構長く筋トレしてる人にききたいんですが、
同じ種目をずっとやってると効果が薄れるというけどずっとってどれくらいですか？
ダンベルバーベルでいつもやってるならジムのマシンを使わないと効果が出せなくなってしまうんでしょうか?
同じ種目をずっとやってると効果が薄れるというけどずっとってどれくらいですか？
ダンベルバーベルでいつもやってるならジムのマシンを使わないと効果が出せなくなってしまうんでしょうか?
187 ：無記無記名：2008/12/11(木) 11:52:13 ID:x5rw3x8Y
188 ：無記無記名：2008/12/11(木) 11:58:15 ID:+S2f00tY
チェストプレスが50kgがやっとだけどレッグプレスが110kgです。
上半身と下半身の力のバランスがとれてないとかあるのかな？
みんなもだいたいそんなもの？
上半身と下半身の力のバランスがとれてないとかあるのかな？
みんなもだいたいそんなもの？
189 ：無記無記名：2008/12/11(木) 12:11:55 ID:Qi/JqaA4
191 ：無記無記名：2008/12/11(木) 12:45:47 ID:8POqingm
ドンと突き出た胸板が欲しくてベンチプレスしてるんですが、全然厚くならず疑問に思っています。
トレ歴は一年で上腕がｺｰﾙﾄﾞ40.7cmあるのに胸囲が105しかありません…おかげで顔が大きく見えてしまいます。
普通に考えて、174cm84kg16％で上腕40.7だったら胸囲120ぐらいありますよね？
胸板つかない体質なのかなー…
トレ歴は一年で上腕がｺｰﾙﾄﾞ40.7cmあるのに胸囲が105しかありません…おかげで顔が大きく見えてしまいます。
普通に考えて、174cm84kg16％で上腕40.7だったら胸囲120ぐらいありますよね？
胸板つかない体質なのかなー…
192 ：無記無記名：2008/12/11(木) 12:52:56 ID:BsreH8+k
ベンチ何キロでやってんだよ？
193 ：無記無記名：2008/12/11(木) 12:57:57 ID:EQAzxrsi
194 ：無記無記名：2008/12/11(木) 12:59:35 ID:8POqingm
アップ
70*5
メイン
90*10
90*7
90*7
80*7
80*7
です。
ちなみにトレは約２時間、上半身全てです。
70*5
メイン
90*10
90*7
90*7
80*7
80*7
です。
ちなみにトレは約２時間、上半身全てです。
>>189
どういう風に変化をつけるべきなんでしょうか？
どういう風に変化をつけるべきなんでしょうか？
197 ：無記無記名：2008/12/11(木) 13:27:15 ID:n257+hYM
>>191
胸囲120なら上腕40だと腕が細く見えそう
胸囲120なら上腕40だと腕が細く見えそう
顔が大きく見えるのは直しようがないｗ
199 ：無記無記名：2008/12/11(木) 13:35:27 ID:aoADLEmy
２６年間続けてますが、
胸囲が１００センチで上腕が３５センチしかありません。
ベンチも９２がやっとだし、スクワットも７５キロで１２回くらいです。
太らないと筋肉は付かないと聞いたので、試しに６キロ増やして７６キロにしましたが、
たしかにベンチが５キロ余計挙がるなど、効果はあのましたが、腹がポンポンに出てしまい、鏡を見て自分でもビックリしたので、すぐ減量しました。
もとに戻ると記録も元に戻ってました。
私はこれからどのようにトレーニングしていけば良いのでしょうか？
胸囲が１００センチで上腕が３５センチしかありません。
ベンチも９２がやっとだし、スクワットも７５キロで１２回くらいです。
太らないと筋肉は付かないと聞いたので、試しに６キロ増やして７６キロにしましたが、
たしかにベンチが５キロ余計挙がるなど、効果はあのましたが、腹がポンポンに出てしまい、鏡を見て自分でもビックリしたので、すぐ減量しました。
もとに戻ると記録も元に戻ってました。
私はこれからどのようにトレーニングしていけば良いのでしょうか？
200 ：無記無記名：2008/12/11(木) 13:37:27 ID:+S2f00tY
年末年始ジム休みだけど、皆さんどうするの？
201 ：無記無記名：2008/12/11(木) 13:39:31 ID:BsreH8+k
スロトレの出番だ。
>>199
ネタくさいが、漫然とトレーニングしてるとそんなもんかも知れないね。
まずトレーニングの目的をはっきりさせたほうがいい。
重い重量を扱いたいのか、キレイな体になりたいのか、ムキムキになりたいのか。
目指す方向によってトレーニング方法も変わるから。
ネタくさいが、漫然とトレーニングしてるとそんなもんかも知れないね。
まずトレーニングの目的をはっきりさせたほうがいい。
重い重量を扱いたいのか、キレイな体になりたいのか、ムキムキになりたいのか。
目指す方向によってトレーニング方法も変わるから。
205 ：無記無記名：2008/12/11(木) 13:57:39 ID:jTAX+Yy9
ここにいるマッチョ兄貴達ってどれ位走れるんですか？
>>165
個人差もあるが、四週間で肉体は環境に適応すると言われているので
四週間ごと（概ね一月ごとに）メニューに変化を入れるのが一般的。
変化というのは、セット数や重量の増減でもかまわないし、メニューの順番でもかまわない。
ダンベル、バーベル、マシンなどの組み合わせや、スーパーセットを入れるとか
締めに低重量、高レップでパンプさせるとか、いろいろあると思う。
個人差もあるが、四週間で肉体は環境に適応すると言われているので
四週間ごと（概ね一月ごとに）メニューに変化を入れるのが一般的。
変化というのは、セット数や重量の増減でもかまわないし、メニューの順番でもかまわない。
ダンベル、バーベル、マシンなどの組み合わせや、スーパーセットを入れるとか
締めに低重量、高レップでパンプさせるとか、いろいろあると思う。
207 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:08:16 ID:aoADLEmy
>>204
ムキムキめざしです
毎晩大鏡で裸を映してモチベーションは保ってきたつもりです。
プロテインも間食で２回、トレ後、寝る前、と頻繁に摂ってます。
現在体脂肪が２０ですが、やはりもっと太らせるべきですか？
ムキムキめざしです
毎晩大鏡で裸を映してモチベーションは保ってきたつもりです。
プロテインも間食で２回、トレ後、寝る前、と頻繁に摂ってます。
現在体脂肪が２０ですが、やはりもっと太らせるべきですか？
>>205
トラック走ってタイム計ってる人は少ないと思うぞ。
一般トレーニーはジムでスカッシュやったり、テニス、草野球、格闘技系が多いんじゃないかな。
長距離走る市民ランナーはウエイトやらないだろうし。
トラック走ってタイム計ってる人は少ないと思うぞ。
一般トレーニーはジムでスカッシュやったり、テニス、草野球、格闘技系が多いんじゃないかな。
長距離走る市民ランナーはウエイトやらないだろうし。
>>207
身長体重やトレの内容・頻度がわからないとなんとも言えないが、
通常は、週三～四回（有酸素なしで一時間）トレーニングをやって、きっちり栄養をとっていれば
少しずつ筋肉は育っていくはず。逆に言えば、それくらいの時間をかけないと筋肉は大きく育たない。
週一回程度なら、二十年やってもムキムキになるのは難しい。というより無理だと思う。
（それでマッチョになったという人間を見たことはない）
相談するなら、スペックやトレの頻度を書いてください。
身長体重やトレの内容・頻度がわからないとなんとも言えないが、
通常は、週三～四回（有酸素なしで一時間）トレーニングをやって、きっちり栄養をとっていれば
少しずつ筋肉は育っていくはず。逆に言えば、それくらいの時間をかけないと筋肉は大きく育たない。
週一回程度なら、二十年やってもムキムキになるのは難しい。というより無理だと思う。
（それでマッチョになったという人間を見たことはない）
相談するなら、スペックやトレの頻度を書いてください。
215 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:32:23 ID:8POqingm
216 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:33:53 ID:jTAX+Yy9
ありがとうございます。
私ベンチ１２０以上キロ上げられて２０キロ位を軽く走れる躯を目指しています。(あまいかな)
バキ読んでます。
鍛えてるのは基本的にはストーリーファイト用ですよね？
私ベンチ１２０以上キロ上げられて２０キロ位を軽く走れる躯を目指しています。(あまいかな)
バキ読んでます。
鍛えてるのは基本的にはストーリーファイト用ですよね？
217 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:35:55 ID:jTAX+Yy9
(ノ△Ｔ)ストーリーファイト…
ストーリートファイトです。
ストーリートファイトです。
218 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:37:23 ID:jTAX+Yy9
orzストリートファイト…
220 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:39:10 ID:jTAX+Yy9
鍛えてなにすんの？
鍛えて120kgくらいの脂肪の塊数人にプレスされても脱出出来る体を目指してます
223 ：無記無記名：2008/12/11(木) 14:53:37 ID:aoADLEmy
長くてすんません。
>>210
格闘技もしますので週１はどうしてもそれに費やし、有酸素をやってしまいます。
それくらいなら細かいこととして無視して良いでしょうか？
スペックは身長１７２、体重７３、胸囲１００、上腕３５、太股５８、
ベンチマックス９２、スクワット８０＊６ＲＭ、デッド１００＊６ＲＭです。
週のメニューはどれも２セット目以降は目標回数挙がるように重さ調整してます）
日曜 ベンチプレス７７．５＊８を初めとする３セット、
ダンベルインクラインベンチ２２．５＊１０を初めとする３セット、ディップス加重２０＊１０の、３セット
（どれもインターバル１分）
月曜 スクワット７７．５＊１１＋シッシースクワット自重１０回のスーパーセットをインターバル２分で３セット、
カーフレイズ＋シッティングカーフレイズのスーパーセットを重さ、回数を意識せず焼け付く感じを意識して３セット。
水曜 チンニング加重１４．５＊１０を初めとする３セット、
デッドリフト９５＊１０を初めとする２セット、
バーベルカール３０＊１２を初めとする３セット、
リストロール、同リバースを適当な重さで３セット。
木曜 キックボクシング自習を一時間半から２時間。
>>211
ご飯は軽く一膳とかです。
トレ直後のプロテインにはブドウ糖を２０ｇくらい入れてます。
>>213
「10～12回の重量設定で」で ３セットしてます。
ただしピリオダイゼーションで、徐々に８ＲＭにし、最後は６ＲＭまで持っていってますが。
>>210
格闘技もしますので週１はどうしてもそれに費やし、有酸素をやってしまいます。
それくらいなら細かいこととして無視して良いでしょうか？
スペックは身長１７２、体重７３、胸囲１００、上腕３５、太股５８、
ベンチマックス９２、スクワット８０＊６ＲＭ、デッド１００＊６ＲＭです。
週のメニューはどれも２セット目以降は目標回数挙がるように重さ調整してます）
日曜 ベンチプレス７７．５＊８を初めとする３セット、
ダンベルインクラインベンチ２２．５＊１０を初めとする３セット、ディップス加重２０＊１０の、３セット
（どれもインターバル１分）
月曜 スクワット７７．５＊１１＋シッシースクワット自重１０回のスーパーセットをインターバル２分で３セット、
カーフレイズ＋シッティングカーフレイズのスーパーセットを重さ、回数を意識せず焼け付く感じを意識して３セット。
水曜 チンニング加重１４．５＊１０を初めとする３セット、
デッドリフト９５＊１０を初めとする２セット、
バーベルカール３０＊１２を初めとする３セット、
リストロール、同リバースを適当な重さで３セット。
木曜 キックボクシング自習を一時間半から２時間。
>>211
ご飯は軽く一膳とかです。
トレ直後のプロテインにはブドウ糖を２０ｇくらい入れてます。
>>213
「10～12回の重量設定で」で ３セットしてます。
ただしピリオダイゼーションで、徐々に８ＲＭにし、最後は６ＲＭまで持っていってますが。
224 ：無記無記名：2008/12/11(木) 15:11:52 ID:9A9zOmSr
ダイエット目的で半年前から１日10キロ走って今は
174cm73kg→63kgになり
体が寂しくみえるので筋トレに移行したいんですが、
今みたいにランニングはやめたがいいですかね？
とりあえずトレーナーの作ったメニューを
週三でやる予定ですが、みなさんならランニングは入れますか？
目的は綺麗な体です
174cm73kg→63kgになり
体が寂しくみえるので筋トレに移行したいんですが、
今みたいにランニングはやめたがいいですかね？
とりあえずトレーナーの作ったメニューを
週三でやる予定ですが、みなさんならランニングは入れますか？
目的は綺麗な体です
>>223
スーパーセットやめ。
インターバルももっと長く。
端的に言うと「効かせなくていい」
ピリオダイゼーションなんか
ベンチMAXで体重の1.5倍近く、デッドMAXで体重の2倍近くに
なるまで取り入れなくていい。
1set目に8RMになる重量固定で3setで良い。
スーパーセットやめ。
インターバルももっと長く。
端的に言うと「効かせなくていい」
ピリオダイゼーションなんか
ベンチMAXで体重の1.5倍近く、デッドMAXで体重の2倍近くに
なるまで取り入れなくていい。
1set目に8RMになる重量固定で3setで良い。
226 ：無記無記名：2008/12/11(木) 15:35:46 ID:MyoGqCmV
１日10キロ半年も走ってんだから
そのまま続けた方が良いよ
もったいない
そのまま続けた方が良いよ
もったいない
228 ：２２３：2008/12/11(木) 15:42:36 ID:aoADLEmy
>>225
＞スーパーセットやめ
じつは俺は根性からっきしなんです。
だからスクワットは各セットだけじゃ追い込めないので、
シッシーを続けてます。
これは最近取り入れたものですが、
すまん話ですが、調子がいい気がするのでしばらく遣らせてください。
＞スーパーセットやめ
じつは俺は根性からっきしなんです。
だからスクワットは各セットだけじゃ追い込めないので、
シッシーを続けてます。
これは最近取り入れたものですが、
すまん話ですが、調子がいい気がするのでしばらく遣らせてください。
229 ：無記無記名：2008/12/11(木) 15:43:26 ID:ztKC3Ehe
>>228
自分も「各セットだけじゃ追い込めない」て
考えてボリューム増やしたり、
インターバル短くしてバーン感重視するトレした時期があるアルヨ。
いつか、時が来たら
> スーパーセットやめ。
> インターバルももっと長く。
> 端的に言うと「効かせなくていい」
なんて書いてた奴が居たが、こういう意味だったんだなー。
て判ってくれればそれで良いアルよ。
自分も「各セットだけじゃ追い込めない」て
考えてボリューム増やしたり、
インターバル短くしてバーン感重視するトレした時期があるアルヨ。
いつか、時が来たら
> スーパーセットやめ。
> インターバルももっと長く。
> 端的に言うと「効かせなくていい」
なんて書いてた奴が居たが、こういう意味だったんだなー。
て判ってくれればそれで良いアルよ。
231 ：224：2008/12/11(木) 16:00:32 ID:9A9zOmSr
レスｻﾝｸｽ
ただランニングしながらの筋トレは効果がないときいたもんで。
そこのとこはどうでしょう？
ただランニングしながらの筋トレは効果がないときいたもんで。
そこのとこはどうでしょう？
232 ：無記無記名：2008/12/11(木) 16:03:27 ID:BsreH8+k
なんで効果ないと思うわけ？
アスリートは筋肉付かない理屈になるが。
アスリートは筋肉付かない理屈になるが。
233 ：無記無記名：2008/12/11(木) 16:06:11 ID:9A9zOmSr
筋肉が落ちると聞いたからです。
>>233
オリンピア目指すならランニング止めた方が良いね。
オリンピア目指すならランニング止めた方が良いね。
235 ：無記無記名：2008/12/11(木) 16:18:17 ID:BsreH8+k
クリスティアーノロナウドは走りまくってるぞ。
石井慧も毎日20km走ってる。
結論
ランニングはいたって問題ない。
石井慧も毎日20km走ってる。
結論
ランニングはいたって問題ない。
236 ：２２３：2008/12/11(木) 16:33:12 ID:aoADLEmy
全く問題がないわけではないだろ もちろん何よりその量によるが
生理学的に考えたら走らないほうが肉つけるには効率がいいに決まってる
ただ、石井とかロナウド程度の筋量なら毎日走ってても維持できるというだけ
当然石井やロナウドレベルに毎日走りながら筋肉つけようと思ったって、走らないのと比べれば筋肥大の速度は落ちるはず
まあ適当なところとして、トレ後１５分くらいのジョグにしとけ
生理学的に考えたら走らないほうが肉つけるには効率がいいに決まってる
ただ、石井とかロナウド程度の筋量なら毎日走ってても維持できるというだけ
当然石井やロナウドレベルに毎日走りながら筋肉つけようと思ったって、走らないのと比べれば筋肥大の速度は落ちるはず
まあ適当なところとして、トレ後１５分くらいのジョグにしとけ
238 ：無記無記名：2008/12/11(木) 16:47:17 ID:Kq5dJ/Dn
児玉のサイトでフルギア２７０kgの動画あるけど
どう計算しても２２０kgなんだが見たことある人いる？
どう計算しても２２０kgなんだが見たことある人いる？
239 ：１５８：2008/12/11(木) 16:48:26 ID:X/whOlw7
>>１５９
雰囲気が筋トレに否定的なんです。
古流ですが昔の人はそれこそ血の滲む様な
鍛錬をされていたのでしょうが、週一回の稽古では
限界があります。先生は細身の方ですが先輩は
ぽっちゃりの人が多いです。
>>１６４
ケトルベルですか。お値段もそこそこですね。購入を
考えて見ます。取り敢えずは３キロの片手用素振り木刀を
持っているのでお金が貯まるまでそれでやってみようかと思います。
実はロシアンパワー養成法という本を持っていて、ケトルやチューブも
試してみようかと思うのですが、つい木刀を手に取ってしまいます。
>>１６７
上記の理由でなかなか相談できません・・・・
プロテインですら「あんなもんは飲むべきではない！」
と先輩も言っています。こっそり飲んでいるのでばれはしないと
思います。
型の稽古にこだわる他流と違って、とても激しい稽古をします。
プロテインをとらなかった頃はどんどん痩せてガリガリになった
時も有りました。
これからはこっそりトレーニングするしかないですね。
雰囲気が筋トレに否定的なんです。
古流ですが昔の人はそれこそ血の滲む様な
鍛錬をされていたのでしょうが、週一回の稽古では
限界があります。先生は細身の方ですが先輩は
ぽっちゃりの人が多いです。
>>１６４
ケトルベルですか。お値段もそこそこですね。購入を
考えて見ます。取り敢えずは３キロの片手用素振り木刀を
持っているのでお金が貯まるまでそれでやってみようかと思います。
実はロシアンパワー養成法という本を持っていて、ケトルやチューブも
試してみようかと思うのですが、つい木刀を手に取ってしまいます。
>>１６７
上記の理由でなかなか相談できません・・・・
プロテインですら「あんなもんは飲むべきではない！」
と先輩も言っています。こっそり飲んでいるのでばれはしないと
思います。
型の稽古にこだわる他流と違って、とても激しい稽古をします。
プロテインをとらなかった頃はどんどん痩せてガリガリになった
時も有りました。
これからはこっそりトレーニングするしかないですね。
>>238
15+20+20+20+25+25+オリシャ+25+25+20+20+20+15 で270kgに見えるが…
15+20+20+20+25+25+オリシャ+25+25+20+20+20+15 で270kgに見えるが…
>>239
木刀の素振りの他に、たとえば重めの棒をつかった素振りとか自重の筋トレなどはどうですか？
それらにも否定的？
話を聞く感じだと、こっそりトレしてこっそりプロテインのんだほうがいいんじゃないかな
トレはするとしても、BIG３＋チンニング＋プルオーバーを週一とかでいいかと
木刀の素振りの他に、たとえば重めの棒をつかった素振りとか自重の筋トレなどはどうですか？
それらにも否定的？
話を聞く感じだと、こっそりトレしてこっそりプロテインのんだほうがいいんじゃないかな
トレはするとしても、BIG３＋チンニング＋プルオーバーを週一とかでいいかと
あでも腕が細いからトレしたいというのなら、逆に腕だけ筋肥大トレして他のトレはなしってのもアリかな
>>223
マラソンやらんのなら軽いジョギングなら有効だよ。 有酸素運動が
カタボリック起こすのは事実だが、マラソンランナーみたいに毎日のように
長時間走るのなら問題だが、週数回１時間弱程度に限るのならカタボリックは
たかがしれている。(短期的なカタボリックの消耗は回復も早い)
有酸素まったくやらないビルダーは心肺機能が追いつかずに、一日中
ぜいぜい息切れおこして死ぬ人までいるので、全くやらないのはどうかと
思うね。
マラソンやらんのなら軽いジョギングなら有効だよ。 有酸素運動が
カタボリック起こすのは事実だが、マラソンランナーみたいに毎日のように
長時間走るのなら問題だが、週数回１時間弱程度に限るのならカタボリックは
たかがしれている。(短期的なカタボリックの消耗は回復も早い)
有酸素まったくやらないビルダーは心肺機能が追いつかずに、一日中
ぜいぜい息切れおこして死ぬ人までいるので、全くやらないのはどうかと
思うね。
>>239
とりあえずは１６ｋｇ１個でOKです。
最初の１ヶ月ぐらいはスイング（両手、片手）だけやって肘関節、腱を慣らしたほうがいいよ
１６ｋｇはケトルとしては軽量の方だけど木刀とはやはり重さが違うからね、肘を痛めかねない。
その後、クリーン・・・スナッチ、TGUとステップアップ
とりあえずは１６ｋｇ１個でOKです。
最初の１ヶ月ぐらいはスイング（両手、片手）だけやって肘関節、腱を慣らしたほうがいいよ
１６ｋｇはケトルとしては軽量の方だけど木刀とはやはり重さが違うからね、肘を痛めかねない。
その後、クリーン・・・スナッチ、TGUとステップアップ
245 ：無記無記名：2008/12/11(木) 17:30:37 ID:strH3p4l
チンニングは体を上げるとき左右の握るやつより頭が軽くでるくらいあげた方がよいですか？
ジムで体や頭をあまり上げないでやってる方を見ますが
ジムで体や頭をあまり上げないでやってる方を見ますが
筋トレをやった翌日など筋肉の回復期というか筋肉痛が出ている期間、
やたら眠くなってしまいます。
家で勉強していてベットの上でそのまま寝てしまえるという環境ではあるのですが、
それでも昼寝を含めて10～12時間程度は眠っています。
眠くなるというのは普通のことなんでしょうか？
やたら眠くなってしまいます。
家で勉強していてベットの上でそのまま寝てしまえるという環境ではあるのですが、
それでも昼寝を含めて10～12時間程度は眠っています。
眠くなるというのは普通のことなんでしょうか？
とりあえず腹筋50
スクワット35回やった
めざすは100回だ。
スクワット35回やった
めざすは100回だ。
誤爆しました
250 ：無記無記名：2008/12/11(木) 17:48:58 ID:strH3p4l
251 ：250：2008/12/11(木) 18:14:06 ID:strH3p4l
あとチンニングは６回しかできません。 インターバルを１分とすると2セット目は3-4回しかできません。
インターバルを長めにとって2セット目も5回くらいは出来るようにしたほうがよいですか？
インターバルを長めにとって2セット目も5回くらいは出来るようにしたほうがよいですか？
>>251
MAX回数出来るまでインターバルをとって段階的に休みを少なくしていけばいいよ
質問とは外れるが正式な懸垂（Pullup）で難易度の高いのは
・脚の届かないバーで身体（脚）を地面に垂直にして２秒間静止後
無反動で顎でなく首まで挙げる（５本指全て順手・・・親指も手前側）
脚を前方に向け角度を上げるほど難易度は下がる
２頭筋に効かせたいのなら逆手の方が効率はいいよ
MAX回数出来るまでインターバルをとって段階的に休みを少なくしていけばいいよ
質問とは外れるが正式な懸垂（Pullup）で難易度の高いのは
・脚の届かないバーで身体（脚）を地面に垂直にして２秒間静止後
無反動で顎でなく首まで挙げる（５本指全て順手・・・親指も手前側）
脚を前方に向け角度を上げるほど難易度は下がる
２頭筋に効かせたいのなら逆手の方が効率はいいよ
253 ：無記無記名：2008/12/11(木) 19:04:16 ID:strH3p4l
>>252
どうもありがとうございます！
軽く静止させてますが二秒しっかり静止させてないのでそれでやってみます。
回数が１０回くらいこなせるまではインターバルを長めにとってみます。
二頭にも効かせたいのですが二頭より広背筋に効かせたいです。
二頭はダンベルカールで効かせればいいかなと思ってます。
どうもありがとうございます！
軽く静止させてますが二秒しっかり静止させてないのでそれでやってみます。
回数が１０回くらいこなせるまではインターバルを長めにとってみます。
二頭にも効かせたいのですが二頭より広背筋に効かせたいです。
二頭はダンベルカールで効かせればいいかなと思ってます。
どなたか>>156を忘れないでやってください・・・
胸と背中を鍛える日は同じ日の方が良いのか、別の日の方が良いのか、理由と一緒に教えてください。
好きにすれば良いけど、別の日の方をオススメ
何故かって言うとどっちかやった後だと疲れてるから限界まで追い込みにくい
何故かって言うとどっちかやった後だと疲れてるから限界まで追い込みにくい
257 ：無記無記名：2008/12/11(木) 19:45:48 ID:mKhVJa4N
>>223
そこそこのトレーニングはしてるわけだね。
体重の変化がわからないが、筋肉を大きくしたいなら増量が必要。
体脂肪２０％を維持する食生活を継続してしても筋肉は大きくならない。
（カロリーイーブンなら２０年やっても３０年やっても無駄）
体脂肪２０％で見た目を気にするってもなんだがよくわからないが
見た目が気になるなら、現在のメニューのまま食事制限をして１３％くらいまで落としたら
いいんじゃないかな。
仮に増量するとしても後に絞るわけだから、現在ぶよぶよなら気にする必要はないと思う。
難しいの現在１０％くらいのまま、増量したいという人の場合ね。
そこそこのトレーニングはしてるわけだね。
体重の変化がわからないが、筋肉を大きくしたいなら増量が必要。
体脂肪２０％を維持する食生活を継続してしても筋肉は大きくならない。
（カロリーイーブンなら２０年やっても３０年やっても無駄）
体脂肪２０％で見た目を気にするってもなんだがよくわからないが
見た目が気になるなら、現在のメニューのまま食事制限をして１３％くらいまで落としたら
いいんじゃないかな。
仮に増量するとしても後に絞るわけだから、現在ぶよぶよなら気にする必要はないと思う。
難しいの現在１０％くらいのまま、増量したいという人の場合ね。
258 ：無記無記名：2008/12/11(木) 19:52:39 ID:mKhVJa4N
>>224
ムキムキを目指さないなら、有酸素しても問題ないよ。
ただし、約一時間くらいのランニングを毎日継続するとすれば、週三回一時間程度の筋トレをやっても
肉体は有酸素型（遅筋型）に適応していくので、肥大のスピードはかなり遅くなる。
５キロ筋肉を増やすのに２年ちょいかな。
ムキムキを目指さないなら、有酸素しても問題ないよ。
ただし、約一時間くらいのランニングを毎日継続するとすれば、週三回一時間程度の筋トレをやっても
肉体は有酸素型（遅筋型）に適応していくので、肥大のスピードはかなり遅くなる。
５キロ筋肉を増やすのに２年ちょいかな。
259 ：無記無記名：2008/12/11(木) 19:57:44 ID:mKhVJa4N
>>246
トレーニングの初期に眠くなるのは普通。
それが何ヶ月も続くようならオーバーワーク気味なので、トレの強度を低くするか
長時間睡眠をとれる状態にあるなら寝ても問題ない。
寝る子は育つ。
>>254
増量はカロリーの問題だから、その程度では難しいと思っていい。
トレーニングの初期に眠くなるのは普通。
それが何ヶ月も続くようならオーバーワーク気味なので、トレの強度を低くするか
長時間睡眠をとれる状態にあるなら寝ても問題ない。
寝る子は育つ。
>>254
増量はカロリーの問題だから、その程度では難しいと思っていい。
261 ：無記無記名：2008/12/11(木) 20:09:07 ID:8RXXv5xg
ガリを脱出すべく、筋肥大重視でトレしてますが、1セット（6～8回）にかける時間は、
どのくらいがベストといわれているんでしょうか？
どのくらいがベストといわれているんでしょうか？
チンスタ持ってないし置けないし
夜、近所の小学校行って鉄棒でトレーニングは、今の御時世ヤバイよね
夜、近所の小学校行って鉄棒でトレーニングは、今の御時世ヤバイよね
捕まるよ
学校への不法侵入で
公園ならセフセフ
学校への不法侵入で
公園ならセフセフ
筋ﾄﾚ始めて2ヶ月、体重だけは順調に増えてます。チェストプレスはmax50kg、レッグプレスなんか130が限界だ…
ほんとに300kgとか400kgとか上げられるになるのかな。。。背筋力も107kgしかなかった、ｶﾞﾘｶﾞﾘｰﾝ
ほんとに300kgとか400kgとか上げられるになるのかな。。。背筋力も107kgしかなかった、ｶﾞﾘｶﾞﾘｰﾝ
重り持って行くの辛そうだな
266 ：無記無記名：2008/12/11(木) 21:00:57 ID:eGrkirmg
先週からはじめたんですがこれまでＲＯＭってて疑問になったことを質問させてもらいます。
１セット４０秒が適してるといわれますがもし４０秒にそろえられないとしたら
オーバーしたほうがよい?それともレスしたほうがいい?どちらですか？
なぜか３０秒か１分のどちらかになってしまいます。たとえばアームカールやってると別に休
んだりしてないけど１分かかってしまいます。
回答お願いします。
１セット４０秒が適してるといわれますがもし４０秒にそろえられないとしたら
オーバーしたほうがよい?それともレスしたほうがいい?どちらですか？
なぜか３０秒か１分のどちらかになってしまいます。たとえばアームカールやってると別に休
んだりしてないけど１分かかってしまいます。
回答お願いします。
267 ：無記無記名：2008/12/11(木) 21:04:31 ID:69VoAbdK
２ヶ月経って筋肉がついて締まってきました。
体重変化がないんですけど、筋肉増えて脂肪が減って±０って考えられませんか？
体重変化がないんですけど、筋肉増えて脂肪が減って±０って考えられませんか？
268 ：無記無記名：2008/12/11(木) 21:05:30 ID:78uU1xj5
>>260
スーパーセットでトレのバリエーションが増える
スーパーセットでトレのバリエーションが増える
269 ：無記無記名：2008/12/11(木) 21:09:02 ID:yw7ypg7R
貧乏だからタンパク質140グラム摂れない…なんか安い食材ってある！？プロテインなんか買えない！
270 ：無記無記名：2008/12/11(木) 21:15:00 ID:xLlVFnhN
実質、プロテインが一番安くない？
メーカー（ブランド？）にもよるだろうけど。
メーカー（ブランド？）にもよるだろうけど。
>>241
取り敢えず今は６キロの鉄製の振り棒購入を
予定しています。けれどもジム通いは必須なんでしょうか？
>>244
１６キロはすごく重そうですね。スイングは大きく振って止める、
の繰り返しでしょうか。肩にも負担が掛かりそうですね。
ジム＋ケトルベルか振り棒＋プロテインが理想みたいですね。
取り敢えず今は６キロの鉄製の振り棒購入を
予定しています。けれどもジム通いは必須なんでしょうか？
>>244
１６キロはすごく重そうですね。スイングは大きく振って止める、
の繰り返しでしょうか。肩にも負担が掛かりそうですね。
ジム＋ケトルベルか振り棒＋プロテインが理想みたいですね。
272 ：無記無記名：2008/12/11(木) 21:20:15 ID:xLlVFnhN
連投ごめん、質問するの忘れてた
みなさん、種目を変えるときどれくらい休憩はさみますか？
準備の間だけ？
みなさん、種目を変えるときどれくらい休憩はさみますか？
準備の間だけ？
>>269 270の言うとおりプロテインが一番安上がりだと思う
リストラップは手首がほとんど動かなくなるくらいぎゅうぎゅうに
締め付けたほうが良いのでしょうか？
それとも可動域が半分くらいになるくらいで十分でしょうか？
締め付けたほうが良いのでしょうか？
それとも可動域が半分くらいになるくらいで十分でしょうか？
276 ：無記無記名：2008/12/11(木) 21:54:58 ID:mKhVJa4N
>>266
反動を使って、キュッキュとやるのは肥大に効果が低いということで
３０秒以上を心がければ一分でも問題なし。
>>267
体重の変化がないということは、脂肪量や筋肉量に大きな変化はないと考えてよい。
反動を使って、キュッキュとやるのは肥大に効果が低いということで
３０秒以上を心がければ一分でも問題なし。
>>267
体重の変化がないということは、脂肪量や筋肉量に大きな変化はないと考えてよい。
277 ：無記無記名：2008/12/11(木) 21:57:32 ID:eBQdq/EM
トータルの時間なんてどうでもいいことだろ。
通常の８－１０RMのトレだと、ポジ1秒ネガ2秒が目安。
通常の８－１０RMのトレだと、ポジ1秒ネガ2秒が目安。
>>271
スイングの理想のフォームは腕、肩、背筋を極力使わずに立ち上がるときに
脚を突っ張ってケツを締める動作でベルが自然に上がるようにすることです。
素人がやっても肩の負担はない。肩甲骨が広がり柔軟性は増す。
体幹全体への負担があるのでむしろ心肺機能への負担の方が大きく続けることに寄って
足腰は勿論持久力の大幅なUPに繋がる。
例えば２４kgのベルのスナッチ（一気に頭上へ挙げる）のダウンスイングの時には
ベルの形状とあいまって遠心力のGが瞬間的に１２０ｋｇ程度になると言われてる
そこがダンベル運動などと大きく違うところです。
振り棒って良くわからないけどコシティとかクラブベルと同じような遠心力を利用するもの？
スイングの理想のフォームは腕、肩、背筋を極力使わずに立ち上がるときに
脚を突っ張ってケツを締める動作でベルが自然に上がるようにすることです。
素人がやっても肩の負担はない。肩甲骨が広がり柔軟性は増す。
体幹全体への負担があるのでむしろ心肺機能への負担の方が大きく続けることに寄って
足腰は勿論持久力の大幅なUPに繋がる。
例えば２４kgのベルのスナッチ（一気に頭上へ挙げる）のダウンスイングの時には
ベルの形状とあいまって遠心力のGが瞬間的に１２０ｋｇ程度になると言われてる
そこがダンベル運動などと大きく違うところです。
振り棒って良くわからないけどコシティとかクラブベルと同じような遠心力を利用するもの？
>>271
>スイングは大きく振って止める、
＜止めないよ連続動作 股の間をくぐらせて腰の上ぐらいまで挙げる程度
力を抜けば重力でさがる、下げる時に腹圧をかけないと腰を痛めるから
自然と力が入る挙げるときも腹圧は掛ってる。
>スイングは大きく振って止める、
＜止めないよ連続動作 股の間をくぐらせて腰の上ぐらいまで挙げる程度
力を抜けば重力でさがる、下げる時に腹圧をかけないと腰を痛めるから
自然と力が入る挙げるときも腹圧は掛ってる。
282 ：無記無記名：2008/12/11(木) 22:34:23 ID:qkbQjF+H
質問失礼します。
筋トレ歴３ヵ月の初心者です。
最近やっとレッグエクステンションで自重越えを果たしたんですが、なんだか体が浮いてしまい前より追い込めなくなってしまいました。
体をしっかり固定するいい方法はありますか？
その他にもアドバイスがありましたらよろしくお願いしますm(_ _)m
筋トレ歴３ヵ月の初心者です。
最近やっとレッグエクステンションで自重越えを果たしたんですが、なんだか体が浮いてしまい前より追い込めなくなってしまいました。
体をしっかり固定するいい方法はありますか？
その他にもアドバイスがありましたらよろしくお願いしますm(_ _)m
左腕のほうがマックスの回数が多いのに、右腕に比べて筋肉の付き具合は貧弱。
見てすぐに分かるほど違う。なのに左腕のほうが強い。なぜ？
見てすぐに分かるほど違う。なのに左腕のほうが強い。なぜ？
>>280
コシティに過大な期待をかけても無駄 やればわかる
コシティに過大な期待をかけても無駄 やればわかる
>>271
＞けれどもジム通いは必須なんでしょうか？
君の中の優先順位によるよそれは 剣術の技術と体のみばえと、どっちにどれだけ重きをおくか
とりあえず腕だけの筋肥大トレをしたいなら、ダンベル買えばいいだけ
もうちょっと本格的に全体的な身体パフォーマンスや全身の肥大を考えたいなら、ジムにいくべき
プライオ的な競技補助のトレがしたいならケトルベルでもいい。ただし肥大の効果はダンベルバーベルより落ちる
＞けれどもジム通いは必須なんでしょうか？
君の中の優先順位によるよそれは 剣術の技術と体のみばえと、どっちにどれだけ重きをおくか
とりあえず腕だけの筋肥大トレをしたいなら、ダンベル買えばいいだけ
もうちょっと本格的に全体的な身体パフォーマンスや全身の肥大を考えたいなら、ジムにいくべき
プライオ的な競技補助のトレがしたいならケトルベルでもいい。ただし肥大の効果はダンベルバーベルより落ちる
>>283
なんのMAX？
なんのMAX？
>>282
マシンのシートの両脇とかに握るためのバーがついてないか？普通はそれで体を固定する
>>283
左のほうが腕の筋肉の意識が弱いから右とくらべてアイソレートしがたく、
結果として左右同じようにやってるつもりでも、左が右よりチーティングぎみになって
負荷を分散、軽減している可能性がある だから左の方がトータルでの力は強いけど、肉は小さい
マシンのシートの両脇とかに握るためのバーがついてないか？普通はそれで体を固定する
>>283
左のほうが腕の筋肉の意識が弱いから右とくらべてアイソレートしがたく、
結果として左右同じようにやってるつもりでも、左が右よりチーティングぎみになって
負荷を分散、軽減している可能性がある だから左の方がトータルでの力は強いけど、肉は小さい
アンカーミスった
>>283
>>283
290 ：無記無記名：2008/12/11(木) 22:54:54 ID:qkbQjF+H
293 ：無記無記名：2008/12/11(木) 23:26:23 ID:qkbQjF+H
>>291
ありがとうございます。
パワーグリップの購入を考えてみます。
>>292
その可能性もありますね。
もう少し負荷を下げて試してみます。
正直あまり重くは感じないんですが、体をうまく固定できないって感じです。
ありがとうございます。
パワーグリップの購入を考えてみます。
>>292
その可能性もありますね。
もう少し負荷を下げて試してみます。
正直あまり重くは感じないんですが、体をうまく固定できないって感じです。
>>284
コシティは数本もっているよ。 木刀まがいのもの買うよりはマシかなと思って。
コシティは数本もっているよ。 木刀まがいのもの買うよりはマシかなと思って。
295 ：無記無記名：2008/12/11(木) 23:47:51 ID:mKhVJa4N
296 ：無記無記名：2008/12/11(木) 23:54:14 ID:+S2f00tY
減量期ってだいたいどれくらいの期間でやるの？
297 ：293：2008/12/12(金) 00:26:24 ID:QFvbUwLu
298 ：無記無記名：2008/12/12(金) 00:37:20 ID:EGX0utHe
風邪気味なので風邪薬のんだんですけど、
プロテインやBCAA、その他サプリメントと一緒に飲んでも問題ないのでしょうか？
プロテインやBCAA、その他サプリメントと一緒に飲んでも問題ないのでしょうか？
絶対食べてない。
もし嘘ついてないと断言できるなら死ぬかもしれないから医者に見せろ
もし嘘ついてないと断言できるなら死ぬかもしれないから医者に見せろ
301 ：無記無記名：2008/12/12(金) 00:56:25 ID:0blB2ABj
私も一応♀なんですけど、プロテイン飲んだらおならが臭くなるって本当ですか？
献血が趣味ですが綺麗な血だねー。体重あれば400欲しいくらいwって言われます。
好き嫌いは一切無くお菓子も大好きw
三食規則正しくとってます。
好き嫌いは一切無くお菓子も大好きw
三食規則正しくとってます。
303 ：無記無記名：2008/12/12(金) 01:03:49 ID:YzEqf0v3
筋トレ開始してから初めて減量期をしてみようと思うんですけど、
どれぐらいを目安に体重を減らしたほうがいいんでしょうか？
身長160 筋トレ開始前 体重48キロ 体脂肪14ぐらい
筋トレ後現在 体重55キロ 体脂肪20前後
どれぐらいを目安に体重を減らしたほうがいいんでしょうか？
身長160 筋トレ開始前 体重48キロ 体脂肪14ぐらい
筋トレ後現在 体重55キロ 体脂肪20前後
>>302
いくらそういってもその身長体重だと量が少ないと疑われて当然だｗ
例えば一日の食事を簡単にかいてみると、どんなかんじ？
朝：ごはん茶碗１杯、塩ジャケ１枚、卵一個、つけもの小鉢にすこし とか言うふうに描くとしたら
いくらそういってもその身長体重だと量が少ないと疑われて当然だｗ
例えば一日の食事を簡単にかいてみると、どんなかんじ？
朝：ごはん茶碗１杯、塩ジャケ１枚、卵一個、つけもの小鉢にすこし とか言うふうに描くとしたら
>>301
たんぱく質の腐敗でガスはとても臭くなる。特にプロテイン飲みはじめは
対応して分解する善玉菌が不足しているので、臭いことが多い。
ただヨーグルトを日常的に食べたり、慣れれば完全にガスの悪臭は消える。
たんぱく質の腐敗でガスはとても臭くなる。特にプロテイン飲みはじめは
対応して分解する善玉菌が不足しているので、臭いことが多い。
ただヨーグルトを日常的に食べたり、慣れれば完全にガスの悪臭は消える。
>>302
【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPart2【体脂肪減】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219591465/
こっちの方があなた向きかもしれません
身長170ｃｍの長身なら、2000ｋｃａｌ以上必要かと思います
運動量や年齢にもよりますけどね
【肌ﾂﾙﾂﾙ】100円加圧トレーニングPart2【体脂肪減】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219591465/
こっちの方があなた向きかもしれません
身長170ｃｍの長身なら、2000ｋｃａｌ以上必要かと思います
運動量や年齢にもよりますけどね
307 ：無記無記名：2008/12/12(金) 02:09:29 ID:Pcinb0OK
165ｾﾝﾁ55ｷﾛでジーンズ28インチです。
ジーンズのサイズを大きくするためにはどんな筋トレすればいいですか？
28インチだとジーンズの種類が少なくて困ります。
ジーンズのサイズを大きくするためにはどんな筋トレすればいいですか？
28インチだとジーンズの種類が少なくて困ります。
308 ：無記無記名：2008/12/12(金) 02:15:30 ID:VnBwiFZv
309 ：無記無記名：2008/12/12(金) 02:22:10 ID:Pcinb0OK
307です
自分は20歳男です。
スクワットやればいいんですね。
自分は20歳男です。
スクワットやればいいんですね。
あれ…？IDが変わってる。歳は25です。
とりあえず昨日の食事です。
朝→バター食パン一枚
抹茶ミルク、卵一個
昼→焼き飯お茶碗二杯、てんぷら数種、焼き鳥、お茶
夜→カレー三杯とカニサラダ。
普段は肉か魚と米二、三杯と野菜系です。
間食にチョコやポテチやケーキをよく食べます。
とりあえず昨日の食事です。
朝→バター食パン一枚
抹茶ミルク、卵一個
昼→焼き飯お茶碗二杯、てんぷら数種、焼き鳥、お茶
夜→カレー三杯とカニサラダ。
普段は肉か魚と米二、三杯と野菜系です。
間食にチョコやポテチやケーキをよく食べます。
筋肥大大好きなストリクトトレをメインにやってる奴がスポーツを語るってｗ
食事は大事だよ。必死にトレーニングしててもなかなか体が大きくならない人がいる。大抵はカロリー不足。
とりあえず一日6食にするべし。それからだ。間食は簡単に、プロテインやMRPでも良い。
職場に持っていくのに抵抗があるならﾎｯﾄｹｰｷﾐｯｸｽと混ぜたりしてプロテインバー風にしても良い。
たんぱく質は体重×2gを目安に。体重が増えないと筋肉は付かないと思った方がいい。
何十年とかかってもいいならお好きにどうぞ。デブとガリがいた場合、大抵デブは力がある。
実際、日常生活以上の運動もせずに喰っちゃ寝してても、脂肪量もそれ以上に増えるけど筋肉量も増加する。
とりあえず一日6食にするべし。それからだ。間食は簡単に、プロテインやMRPでも良い。
職場に持っていくのに抵抗があるならﾎｯﾄｹｰｷﾐｯｸｽと混ぜたりしてプロテインバー風にしても良い。
たんぱく質は体重×2gを目安に。体重が増えないと筋肉は付かないと思った方がいい。
何十年とかかってもいいならお好きにどうぞ。デブとガリがいた場合、大抵デブは力がある。
実際、日常生活以上の運動もせずに喰っちゃ寝してても、脂肪量もそれ以上に増えるけど筋肉量も増加する。
体が大きくならないのにベンチのMAXが上がっていくのは
筋神経が鍛えられてるからですか？
最初はベンチが50キロしかあがらなかったのにMAXが100まであがるようになったので疑問に
感じております・・・ 身長は176体重は67です
筋神経が鍛えられてるからですか？
最初はベンチが50キロしかあがらなかったのにMAXが100まであがるようになったので疑問に
感じております・・・ 身長は176体重は67です
>>314
だな
だな
>>223
>ご飯は軽く一膳とかです。
>トレ直後のプロテインにはブドウ糖を２０ｇくらい入れてます
増えるわけないだろ、それ…
>>311
それなりに食ってるようだけど増えないのは不思議だな
普段の生活での消費が異常に多いか糖尿か、みたいな
>>314
いったん打ち止めするまではけっこう伸びる
たぶんそろそろ
まだまだ伸びるってなら将来期待の新星
>ご飯は軽く一膳とかです。
>トレ直後のプロテインにはブドウ糖を２０ｇくらい入れてます
増えるわけないだろ、それ…
>>311
それなりに食ってるようだけど増えないのは不思議だな
普段の生活での消費が異常に多いか糖尿か、みたいな
>>314
いったん打ち止めするまではけっこう伸びる
たぶんそろそろ
まだまだ伸びるってなら将来期待の新星
317 ：無記無記名：2008/12/12(金) 10:55:07 ID:HGdRgmsl
筋トレ初めてまだ一ヶ月ですが筋肉をつけるためにはタンパク質を
体重の二倍とるのがいいとよく見ますが、
仮にプロテインでなくｻｻﾐや豆腐で
とる場合、どれくらいの量なんでしょうか？
体重の二倍とるのがいいとよく見ますが、
仮にプロテインでなくｻｻﾐや豆腐で
とる場合、どれくらいの量なんでしょうか？
おえってなるくらい
↑
ｋｇ×０．００２
素材１００ｇに対しての蛋白含有比率を調べればわかるよ
但し、消化吸収率も考慮しないとならない
ｋｇ×０．００２
素材１００ｇに対しての蛋白含有比率を調べればわかるよ
但し、消化吸収率も考慮しないとならない
何度も議論されてはいますが、実際のところ筋肥大には
10repがいっぱいいっぱいの重量に対して
1.1set目10rep→2set目8rep→ 3set7目rep 全setオールアウトする
2.1set目8rep→2set目6rep→ 3set9目rep 1,2set目は余力を残し、3set目で玉粋
3..1set目、2set目、3set目とも10rep出来るよう徐々に重量を落とす
の内どれが最も効果があるんでしょう？
10repがいっぱいいっぱいの重量に対して
1.1set目10rep→2set目8rep→ 3set7目rep 全setオールアウトする
2.1set目8rep→2set目6rep→ 3set9目rep 1,2set目は余力を残し、3set目で玉粋
3..1set目、2set目、3set目とも10rep出来るよう徐々に重量を落とす
の内どれが最も効果があるんでしょう？
無限ループ∞質問者ｗ
324 ：無記無記名：2008/12/12(金) 11:28:32 ID:HdHO88wz
両方とも便乗質問ですが、
同じものでたんぱく質をとってると慣れてしまって摂取に何か影響が出たりしますか？
吸収時間が長くなったり、吸収率が悪くなったり。
あと吸収時間はそもそもなんで気にするのですか？筋トレ直後にすばやく吸収したいときだけ
気にすればよい？
あと↑に消化吸収率を考慮しなければと書いてあるけど表示されてる量すべて摂取できてる
わけじゃないの？
同じものでたんぱく質をとってると慣れてしまって摂取に何か影響が出たりしますか？
吸収時間が長くなったり、吸収率が悪くなったり。
あと吸収時間はそもそもなんで気にするのですか？筋トレ直後にすばやく吸収したいときだけ
気にすればよい？
あと↑に消化吸収率を考慮しなければと書いてあるけど表示されてる量すべて摂取できてる
わけじゃないの？
326 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:08:17 ID:HGdRgmsl
プロテインにします
327 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:18:55 ID:Mu8KSMTp
長文失礼します。
2ヶ月で筋ﾄﾚ(2日に1回ｳｴｲﾄ1時間と有酸素20分)＋食事制限1日1200ｶﾛﾘｰ(ﾌﾟﾛﾃｲﾝ含む)で14kgの減量に成功しました。
目標の体重(167/56/12.4)になったのですが、もう少し筋肉をつけて体に厚みをだしたいと思い1日のｶﾛﾘｰを1600ｶﾛﾘｰ(ﾌﾟﾛﾃｲﾝ含む)ぐらいに増やしたのですが、ここ１週間で毎日体重が0.1kgづつ増えてます。
これは脂肪が増えてるだけですか？
体重はある程度増えても構いませんがなるべく筋肉を増やしていきたいので教えて下さい。
2ヶ月で筋ﾄﾚ(2日に1回ｳｴｲﾄ1時間と有酸素20分)＋食事制限1日1200ｶﾛﾘｰ(ﾌﾟﾛﾃｲﾝ含む)で14kgの減量に成功しました。
目標の体重(167/56/12.4)になったのですが、もう少し筋肉をつけて体に厚みをだしたいと思い1日のｶﾛﾘｰを1600ｶﾛﾘｰ(ﾌﾟﾛﾃｲﾝ含む)ぐらいに増やしたのですが、ここ１週間で毎日体重が0.1kgづつ増えてます。
これは脂肪が増えてるだけですか？
体重はある程度増えても構いませんがなるべく筋肉を増やしていきたいので教えて下さい。
>>321
筋肥大目的の場合はインターバル時間を短くする方が有利なので、
目安になるインターバル１分以内にするなら、[1]は無理だろ。
[2]の場合は、１セットと２セット目のレップ数を入れ替えないと、ピラミッドにならない。
[3]しか選択肢が無いように思える。
筋肥大目的の場合はインターバル時間を短くする方が有利なので、
目安になるインターバル１分以内にするなら、[1]は無理だろ。
[2]の場合は、１セットと２セット目のレップ数を入れ替えないと、ピラミッドにならない。
[3]しか選択肢が無いように思える。
↑
それは有酸素性の代謝能力が低いからだ。
1が一番こうかあるにきまっている
それは有酸素性の代謝能力が低いからだ。
1が一番こうかあるにきまっている
>>327
いや、戻ってるだけ
1600kcal程度で運動してちゃまだ収支マイナスだろうから脂肪が無駄に増えてることはあまりない
そのうち増加が停滞してまた減り始まる
たんぱく質足りてるなら炭水化物をもっと食え
たぶん維持でも最低2000kcal前後はありそうだと思う
いや、戻ってるだけ
1600kcal程度で運動してちゃまだ収支マイナスだろうから脂肪が無駄に増えてることはあまりない
そのうち増加が停滞してまた減り始まる
たんぱく質足りてるなら炭水化物をもっと食え
たぶん維持でも最低2000kcal前後はありそうだと思う
331 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:30:48 ID:g9p6Htb3
身長175 体重65 筋肉質 力比べとか腕相撲は周りでは強いほう。
服着てると体重少なくみえるみたい。
脱ぐと筋肉あるって言われる。
肩幅はあるほうです。
自分は体格的に糞ガリ ガリ 普通 どの部類ですか？
服着てると体重少なくみえるみたい。
脱ぐと筋肉あるって言われる。
肩幅はあるほうです。
自分は体格的に糞ガリ ガリ 普通 どの部類ですか？
332 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:37:40 ID:Fj/Setg+
やっぱ酒はアカンかなあ？
カタボリック促進しちゃう？
カタボリック促進しちゃう？
333 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:38:37 ID:Mu8KSMTp
>>330さん
ありがとうございます。
ありがとうございます。
336 ：無記無記名：2008/12/12(金) 12:59:25 ID:YW9lBDWm
337 ：無記無記名：2008/12/12(金) 13:04:52 ID:eMcuLqnr
>>257
やはりもっとピザにすべきですか。
プリンプリンでやべえんですが、それしか方法ないなら、もう一度トライしてみます。
一大決心になるので除夜の鐘を聞きながら決断したいと思います。
なんせ５０すぎのジジイなのでメタボとか気になるもので。
しかしステロイド入れるのを考えれば平和なものですよね。
やはりもっとピザにすべきですか。
プリンプリンでやべえんですが、それしか方法ないなら、もう一度トライしてみます。
一大決心になるので除夜の鐘を聞きながら決断したいと思います。
なんせ５０すぎのジジイなのでメタボとか気になるもので。
しかしステロイド入れるのを考えれば平和なものですよね。
>>324
吸収率を考慮しないと、
ある食品に含まれるタンパク質XXグラムの内○○％しか吸収されないんだよ。
詳しくは、「タンパク質 吸収率」やプロテインスコアでググればわかる！
>>336
ささみ ってググればわかるけど、
むね肉で手羽の内側
吸収率を考慮しないと、
ある食品に含まれるタンパク質XXグラムの内○○％しか吸収されないんだよ。
詳しくは、「タンパク質 吸収率」やプロテインスコアでググればわかる！
>>336
ささみ ってググればわかるけど、
むね肉で手羽の内側
>>337
最近トレ系雑誌でおっさんになっても
トレ頑張っている人達の記事いくつかあったから参考にしたら？
ちょっと前のM&Fとか今月のアイアンマンにもあったよ
若い頃と同じトレではなくみんな何かしらの工夫してたな
最近トレ系雑誌でおっさんになっても
トレ頑張っている人達の記事いくつかあったから参考にしたら？
ちょっと前のM&Fとか今月のアイアンマンにもあったよ
若い頃と同じトレではなくみんな何かしらの工夫してたな
341 ：無記無記名：2008/12/12(金) 13:15:51 ID:g9p6Htb3
342 ：無記無記名：2008/12/12(金) 13:33:31 ID:eMcuLqnr
>>340
アイアンマンですか、どうもっす。
アイアンマンですか、どうもっす。
筋トレ毎日やるのがもう習慣みたいになってるんだけど
1日休みを入れたりするのとそんなに効果違うの？
誤差の範囲だったら毎日やりたいんだよね・・・カロリー消費の為でもやってるし
1日休みを入れたりするのとそんなに効果違うの？
誤差の範囲だったら毎日やりたいんだよね・・・カロリー消費の為でもやってるし
345 ：無記無記名：2008/12/12(金) 13:59:21 ID:RZtnJjUn
しょせんウエイトだよ。毎日やる事じゃない
>>311
う～ん、見た限り女としてはそれなりの量とってるな。それでその身長体重ってのはちょっと不思議。
筋肉が増えると体重も増えるのはしかたのないことなんだけど、あまり体重はふやさず
筋力つけて引き締めたいってなら、やっぱスポーツクラブ行ってマシントレかなあ
フリーウェイトがあるならそっちのがいいけど、ちゃんとしたインストラクターが必要。
普通にやったら、半年で筋力はかなり上がると思う。トレメニューはテンプレとスポクラ
のインストを参考に。トレ日は週２で全身をやるか、週３で二分割を回す。
基本的にカロリーが増えた分しか筋肉はつかないから、ドカ食いしなければ体重は増えない
トレ開始にあたっての食事は、今の食事に加えて、朝の食パンを２枚に、卵を２つか肉魚を一切れに増やす。全食野菜と肉を多めにとる。
最終的に、１年で５kgくらいの増量をみたらどうか。体重を増やすことに抵抗があるかもしれないが、
筋肉で増えた５kgでは、それが無い時よりスタイルも身体能力も上だから。
う～ん、見た限り女としてはそれなりの量とってるな。それでその身長体重ってのはちょっと不思議。
筋肉が増えると体重も増えるのはしかたのないことなんだけど、あまり体重はふやさず
筋力つけて引き締めたいってなら、やっぱスポーツクラブ行ってマシントレかなあ
フリーウェイトがあるならそっちのがいいけど、ちゃんとしたインストラクターが必要。
普通にやったら、半年で筋力はかなり上がると思う。トレメニューはテンプレとスポクラ
のインストを参考に。トレ日は週２で全身をやるか、週３で二分割を回す。
基本的にカロリーが増えた分しか筋肉はつかないから、ドカ食いしなければ体重は増えない
トレ開始にあたっての食事は、今の食事に加えて、朝の食パンを２枚に、卵を２つか肉魚を一切れに増やす。全食野菜と肉を多めにとる。
最終的に、１年で５kgくらいの増量をみたらどうか。体重を増やすことに抵抗があるかもしれないが、
筋肉で増えた５kgでは、それが無い時よりスタイルも身体能力も上だから。
>>328
だな 筋肥大目的ならまず３
だな 筋肥大目的ならまず３
増量について質問です
脂質とか気にせず食べろという意見とＰＦＣバランスを考慮に入れながら食べろという意見を耳にしました
前者だとどのような問題があり、後者にはどのような利点があるのでしょうか？
脂質とか気にせず食べろという意見とＰＦＣバランスを考慮に入れながら食べろという意見を耳にしました
前者だとどのような問題があり、後者にはどのような利点があるのでしょうか？
350 ：無記無記名：2008/12/12(金) 14:42:22 ID:HdHO88wz
横レスですが追い込むってどうやるんですか？
錘の重さを換えたらあがらないからできないし、セット数増やしたら筋肥大にはならないし。
錘の重さを換えたらあがらないからできないし、セット数増やしたら筋肥大にはならないし。
>>350
不親切な言い方をすれば、上がらないものをそれでもなんとか上げるのが追い込むということ
不親切な言い方をすれば、上がらないものをそれでもなんとか上げるのが追い込むということ
352 ：無記無記名：2008/12/12(金) 14:48:48 ID:HdHO88wz
あがらないものをあげるというのはセットとかインターバルとかまったく無視すれば
あがらないものをあげることはある程度できると思う。だけどそうするとそれもまた
筋肥大にはつながらないトレだといわれる。
あがらないものをあげることはある程度できると思う。だけどそうするとそれもまた
筋肥大にはつながらないトレだといわれる。
>>349
体質とか素質による
いわゆるハードゲイナーは脂質なんて関係なく食う必要があるが
普通はそんなことしたら脂肪がつきまくるよな
もちろん、そんなの関係なしで、あとで減量出来れば問題ないとおもうよ
>>350
パートナーと一緒にやったり、テクニックつかう
集中力をもって1セットごと行う
体質とか素質による
いわゆるハードゲイナーは脂質なんて関係なく食う必要があるが
普通はそんなことしたら脂肪がつきまくるよな
もちろん、そんなの関係なしで、あとで減量出来れば問題ないとおもうよ
>>350
パートナーと一緒にやったり、テクニックつかう
集中力をもって1セットごと行う
だから、その限られた条件のなかで、どれだけ挙げるか、というのが追い込むということ
>>349
バランスがいい方がいい
が、不釣合いにカーボとプロテイン摂取するんだから必然的にバランスは悪い
脂質は必要な分でいい、卵と豆と肉と魚と牛乳あたり適当に食ってりゃ足りるから意図的に入れる必要まではない
どうせ落とすんだし
>>352
何を何kgで何setやってんのよ？
バランスがいい方がいい
が、不釣合いにカーボとプロテイン摂取するんだから必然的にバランスは悪い
脂質は必要な分でいい、卵と豆と肉と魚と牛乳あたり適当に食ってりゃ足りるから意図的に入れる必要まではない
どうせ落とすんだし
>>352
何を何kgで何setやってんのよ？
356 ：無記無記名：2008/12/12(金) 14:54:59 ID:HdHO88wz
>>339
ありがとうございました。
ありがとうございました。
357 ：無記無記名：2008/12/12(金) 15:05:50 ID:HdHO88wz
みなさんありがとうございます。
>>353
誰かと一緒にバーベルをあげるってことですか？！
>>354
きちんとしたフォーム、インターバル、セット数でやってできないものは限界を超えてるとあきらめていいってことですか？
>>355
コンセントレーションアームカールを今１５ｋｇ５セットで停滞してる。
次は１７．５ｋｇだけどそうすると２セット目位からもう肘より先であげてる
感じで２頭筋にはきいてない。１５ｋｇで８セットくらいやったほうが
筋肉が焼けた感じが得られる。
>>353
誰かと一緒にバーベルをあげるってことですか？！
>>354
きちんとしたフォーム、インターバル、セット数でやってできないものは限界を超えてるとあきらめていいってことですか？
>>355
コンセントレーションアームカールを今１５ｋｇ５セットで停滞してる。
次は１７．５ｋｇだけどそうすると２セット目位からもう肘より先であげてる
感じで２頭筋にはきいてない。１５ｋｇで８セットくらいやったほうが
筋肉が焼けた感じが得られる。
>>357
あー、ウェイト上げるときにそんなジレンマは確かにある
俺はそんなにセット数やらんけど
同部位の別種目に変えてみたり
フォームをよりしっかりとって追い込んでみたり
2set目に間に合うように高速でウェイト軽くしてやってみたり（コンセントレーションじゃ難しいかもしれんが
後に重量軽めの別種目で死ぬまでやったりとか色々やる
あー、ウェイト上げるときにそんなジレンマは確かにある
俺はそんなにセット数やらんけど
同部位の別種目に変えてみたり
フォームをよりしっかりとって追い込んでみたり
2set目に間に合うように高速でウェイト軽くしてやってみたり（コンセントレーションじゃ難しいかもしれんが
後に重量軽めの別種目で死ぬまでやったりとか色々やる
>>357
基本的にはそういうこと
でも、停滞してるなら最後の数レップテクニックを使うのもアリ
フォースドレップとかフォースドネガティブとかレストポーズ法とかチーティングネガティブとかね
ただし、毎回そういうことやってると自力で追い込めなくなるから、たまに使う程度に抑えるべき
あと５セットもやる必要ないだろ 何レップでやってるの？
基本的にはそういうこと
でも、停滞してるなら最後の数レップテクニックを使うのもアリ
フォースドレップとかフォースドネガティブとかレストポーズ法とかチーティングネガティブとかね
ただし、毎回そういうことやってると自力で追い込めなくなるから、たまに使う程度に抑えるべき
あと５セットもやる必要ないだろ 何レップでやってるの？
362 ：無記無記名：2008/12/12(金) 15:57:40 ID:HdHO88wz
１０でやってます。５セットやらないと筋肉が痛くもならない。それでも翌日に筋肉痛にならないorz
今筋トレしてショルダー終わりました。
１７．５ｋｇ両手５セット先週最後だれたのに１０１０１０１０１０できた。
プレート変えなどで５分以内インターバルののち
右２０ｋｇ左は適当にダンベルもって右だけ５セット。１０１０７７８８
同様に左１７．５ｋｇで５セット。１０１０６６７６５
次回から両手は２０ｋｇにしてやるつもりなんですがよい？
今筋トレしてショルダー終わりました。
１７．５ｋｇ両手５セット先週最後だれたのに１０１０１０１０１０できた。
プレート変えなどで５分以内インターバルののち
右２０ｋｇ左は適当にダンベルもって右だけ５セット。１０１０７７８８
同様に左１７．５ｋｇで５セット。１０１０６６７６５
次回から両手は２０ｋｇにしてやるつもりなんですがよい？
肥大目的なら非効率的
365 ：無記無記名：2008/12/12(金) 16:19:21 ID:Mu8KSMTp
なるべく脂肪を増やさず筋肉だけを増やしていくとなると、消費ｶﾛﾘｰよりもどのくらい多くｶﾛﾘｰを摂取すればいいですか？
もちろんｶﾛﾘｰだけでなく、たんぱく質なども必要だと思いますが。
それとある程度運動していれば筋肉と脂肪が増える比率は変わらないんですか？
もちろんｶﾛﾘｰだけでなく、たんぱく質なども必要だと思いますが。
それとある程度運動していれば筋肉と脂肪が増える比率は変わらないんですか？
>>365
それが出来れば世間のフィットネスジムの半数は廃業だろうなｗ
それが出来れば世間のフィットネスジムの半数は廃業だろうなｗ
368 ：無記無記名：2008/12/12(金) 16:31:40 ID:K3qCK7O6
ベンチプレスのインターバルは１分だと短いですか？
筋肥大目的でも２～３分とってもよいですか？
筋肥大目的でも２～３分とってもよいですか？
369 ：無記無記名：2008/12/12(金) 16:36:06 ID:t88G1ruO
周囲の状況を見て待っている人がいるようなら
インターバルを短めにして早く終えるようにしよう。
みんなの使うジムだから。
インターバルを短めにして早く終えるようにしよう。
みんなの使うジムだから。
肩甲骨の周りの筋肉を鍛えるには、どのトレーニングが効果的ですか？
>>370
これかな
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC
これかな
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC
デッドリフトは、他の部位と同じに頑張って10回出来る重量で
やればいい？
それとも腰を痛めないよう、抑えめの重量でやる方が良いですか？
やればいい？
それとも腰を痛めないよう、抑えめの重量でやる方が良いですか？
懸垂の回数を増やすにはどうしたら効率よくできます？反動つけて5回しかできません＞＜
>>376
アシストに幅広のチューブを引っ掛けて片足乗せるといいよ
Pullupの反動はダメ癖になるから
無理して出来ないよりは負荷軽減して回数こなした方がいい
アメのクロスフィット・ジムなんかはアシストはごく普通に見られる光景だよ
アシストに幅広のチューブを引っ掛けて片足乗せるといいよ
Pullupの反動はダメ癖になるから
無理して出来ないよりは負荷軽減して回数こなした方がいい
アメのクロスフィット・ジムなんかはアシストはごく普通に見られる光景だよ
幅広のチューブって変だなｗｗｗ ゴムバンド
>>377
ありがとうございます!早速ﾁｭｰﾌﾞをくくりつけてやってみますm(__)m
ありがとうございます!早速ﾁｭｰﾌﾞをくくりつけてやってみますm(__)m
体重を落としたいのですが、脂肪（筋肉）を落として筋力を維持するにはどうしたらいいですか？
逆立ち腕立てって、どこの筋肉に効くんでしょうか？肩ですかね？
ベテラン筋トレ師の方達は、逆立ち腕立てやってますか？
ベテラン筋トレ師の方達は、逆立ち腕立てやってますか？
382 ：無記無記名：2008/12/12(金) 18:21:16 ID:ae1l0S0I
>>380
筋肉落として筋力維持ってどゆこと。
筋肉落として筋力維持ってどゆこと。
>>382
最近格闘技始めて、今まで鍛えた筋肉が邪魔だったんで落としたいと思ったんです
最近格闘技始めて、今まで鍛えた筋肉が邪魔だったんで落としたいと思ったんです
>>381
ここにいる人たちはウェイトトレばっかりだからそんなことやってる人いないよ
ここにいる人たちはウェイトトレばっかりだからそんなことやってる人いないよ
>>315
>>316
回答ありがとうございます。
そうなると、いくらトレーニングをしても
カロリーを足さない限り肉体は大きくなることはないし
いまある筋量の限界置までしか鍛えられないってことですよね？
上質な筋肉になるってわけじゃないんですよね？
>>316
回答ありがとうございます。
そうなると、いくらトレーニングをしても
カロリーを足さない限り肉体は大きくなることはないし
いまある筋量の限界置までしか鍛えられないってことですよね？
上質な筋肉になるってわけじゃないんですよね？
386 ：無記無記名：2008/12/12(金) 18:40:25 ID:HDPxLzE7
ベンチプレスで１セット目と２セット目のレップ数が同じであれば１セット目にしっかりと追い込めてないということですか？
387 ：無記無記名：2008/12/12(金) 18:44:12 ID:ae1l0S0I
>>383
筋肉を落とせば、必然的に筋力も落ちるけど・・・
格闘技をするのなら、格闘技に必要な筋肉を残して、いずれ落ちていくんでない？
山ほど反復練習やっていくはずなんで、体重の移動や力の伝え方やフォームなんかを習得する事に
専念すれば良いだけでは？
筋肉を落とせば、必然的に筋力も落ちるけど・・・
格闘技をするのなら、格闘技に必要な筋肉を残して、いずれ落ちていくんでない？
山ほど反復練習やっていくはずなんで、体重の移動や力の伝え方やフォームなんかを習得する事に
専念すれば良いだけでは？
>>362
別に筋肉痛は気にするな 筋肉痛だけが効いてるかどうかの目安じゃあない
それよりも、最初のセットで全てを出し切ることを意識していけ
おまえ自身が「やりたくない」と思うまでじゃなく、上げてる途中の痛いとか疲れたとかに関しては心頭滅却して、
「体自身」がもう「物理的に絶対に１ミリも動かない」ような状態になるまで挙げ下げしろ
それさえできていれば、本来全ては１セットで十分なはずなんだよ でも体が意識的にも無意識的にもブレーキをかける。
そのブレーキを毎回少しずつ緩めるのがトレの目的だ。
とりあえず、思い切ってセット数を減らし、多くても３セットまでと決めてみたらどうか。どんなに意識してないと思っても、
その後に何セット残っているというのは頭の隅に残っていて、それがブレーキをかける。
だから、今やってるこのセットが全てだと思ってやってみろ。その最後の１レップを挙げられなかったら、
今まで挙げた回数は全く無意味だと思って上げてみろ。限界を超えた最後の１レップのために、それ以前の全てのレップは存在すると思え
回数はまだその重さでいい。↑に書いた事を意識して、同じ重さで何回できるか試してみろ。絶対＋２，３レップはあがるから
別に筋肉痛は気にするな 筋肉痛だけが効いてるかどうかの目安じゃあない
それよりも、最初のセットで全てを出し切ることを意識していけ
おまえ自身が「やりたくない」と思うまでじゃなく、上げてる途中の痛いとか疲れたとかに関しては心頭滅却して、
「体自身」がもう「物理的に絶対に１ミリも動かない」ような状態になるまで挙げ下げしろ
それさえできていれば、本来全ては１セットで十分なはずなんだよ でも体が意識的にも無意識的にもブレーキをかける。
そのブレーキを毎回少しずつ緩めるのがトレの目的だ。
とりあえず、思い切ってセット数を減らし、多くても３セットまでと決めてみたらどうか。どんなに意識してないと思っても、
その後に何セット残っているというのは頭の隅に残っていて、それがブレーキをかける。
だから、今やってるこのセットが全てだと思ってやってみろ。その最後の１レップを挙げられなかったら、
今まで挙げた回数は全く無意味だと思って上げてみろ。限界を超えた最後の１レップのために、それ以前の全てのレップは存在すると思え
回数はまだその重さでいい。↑に書いた事を意識して、同じ重さで何回できるか試してみろ。絶対＋２，３レップはあがるから
>>386
インタバルにもよるが、おそらくそうだろう
インタバルにもよるが、おそらくそうだろう
392 ：たま：2008/12/12(金) 19:13:55 ID:x8pyV1wc
あの、自重トレしているんですが筋トレした後に食事するのと食事して何時間かしてから筋トレするのはどちらが効果でますか？
ちなみに筋トレは主に夜です。
ちなみに筋トレは主に夜です。
>>388
なんか大そうに言ってるが、それが普通のやり方だが…
なんか大そうに言ってるが、それが普通のやり方だが…
パーシャルで重量が徐々に上がっても
筋肥大は起きてないんでしょうか
筋肥大は起きてないんでしょうか
>>396
わかってるよ ID:FE0l0pmHがあきらかにそれができてないからクドクド言っただけだ
わかってるよ ID:FE0l0pmHがあきらかにそれができてないからクドクド言っただけだ
あああ 恥ずかしい・・・
訂正 ID:HdHO88wz ねｗ
訂正 ID:HdHO88wz ねｗ
401 ：無記無記名：2008/12/12(金) 19:55:11 ID:HdHO88wz
402 ：無記無記名：2008/12/12(金) 20:01:17 ID:i3NzE09e
懸垂は体重が軽い方が有利なんでしょうか？
回数をこなすって意味なら
404 ：無記無記名：2008/12/12(金) 20:36:28 ID:xwtdxmXe
例えば、体重100kgの人の懸垂10回は、50kgの人が50回懸垂するのと同じ？
405 ：無記無記名：2008/12/12(金) 21:01:19 ID:g9p6Htb3
>>404
それはないと思うよ。ヒョードルが前に懸垂ブンブン数回やってたし。
それはないと思うよ。ヒョードルが前に懸垂ブンブン数回やってたし。
406 ：無記無記名：2008/12/12(金) 21:22:36 ID:i3NzE09e
体重重くなれば腕も太くなるから同じだと思うんだけどなあ
407 ：無記無記名：2008/12/12(金) 21:23:31 ID:xwtdxmXe
>>405じゃあ、100kgの人の10回と、50kgの人の10回は変わらないって事？
もうバカすぎるよおまえ・・
409 ：無記無記名：2008/12/12(金) 21:41:47 ID:0blB2ABj
そもそも、懸垂ブンブン数回やってたって(笑)
それって凄いといいたいのかショボいと言いたいのか訳わからん(笑)
それって凄いといいたいのかショボいと言いたいのか訳わからん(笑)
410 ：無記無記名：2008/12/12(金) 21:45:06 ID:0blB2ABj
411 ：無記無記名：2008/12/12(金) 21:48:25 ID:ae1l0S0I
>>407
聞く前に、可能な限りやってみようぜ・・・せめて。
できないなら、他の部位で自分で試して考えようぜ。少しは。
基本的には高回数こなせる運動は、筋持久力。
眼一杯の力で精々10回くらいこなせる運動なら筋肥大。
運動としての質が違うし、目指す結果も違う。比較する事自体意味が無い。
聞く前に、可能な限りやってみようぜ・・・せめて。
できないなら、他の部位で自分で試して考えようぜ。少しは。
基本的には高回数こなせる運動は、筋持久力。
眼一杯の力で精々10回くらいこなせる運動なら筋肥大。
運動としての質が違うし、目指す結果も違う。比較する事自体意味が無い。
>>412
とりあえずドッグか健康診断
とりあえずドッグか健康診断
414 ：無記無記名：2008/12/12(金) 23:02:46 ID:u5g7x2oS
今度三角筋を鍛える予定ですが
鍛えた後はなるべく筋肉を休ませようと思うのですが
翌日洗濯物を干すのもやめた方がいいですか？
洗濯物干すときって三角筋をかなり使うじゃないですか。
三角筋を発達させるためにはこういった日常レベルの運動もやめるべきですか？
鍛えた後はなるべく筋肉を休ませようと思うのですが
翌日洗濯物を干すのもやめた方がいいですか？
洗濯物干すときって三角筋をかなり使うじゃないですか。
三角筋を発達させるためにはこういった日常レベルの運動もやめるべきですか？
>>401
あぁゴメン 訂正＋追加
回数は１０RMがいいが、今のお前の扱ってる１０回の重量はおそらく１０RMの重量ではない。絶対もっとイケるはず。
よって、とりあえず今の重さ（１７．５ｋｇ）で俺が書いた事を意識して、何回で限界になるかやってみろ。
１７．５ｋｇでは何回で限界がくるかわかったら、それを参考に１０回で限界がくる重さにして、１０回やれ。
効かせ方、追い込み方がイマイチつかめないうちは、１２～１５RMくらいの高レップで数週間やるのもいい
あぁゴメン 訂正＋追加
回数は１０RMがいいが、今のお前の扱ってる１０回の重量はおそらく１０RMの重量ではない。絶対もっとイケるはず。
よって、とりあえず今の重さ（１７．５ｋｇ）で俺が書いた事を意識して、何回で限界になるかやってみろ。
１７．５ｋｇでは何回で限界がくるかわかったら、それを参考に１０回で限界がくる重さにして、１０回やれ。
効かせ方、追い込み方がイマイチつかめないうちは、１２～１５RMくらいの高レップで数週間やるのもいい
417 ：無記無記名：2008/12/12(金) 23:33:57 ID:eyiAXo3a
>>414
消えろカス。
消えろカス。
レッグシザース？
足で相手の胴を絞めた時になるべく早くギブとるのにはどういうトレーニングが効果的ですか？
>>413
血液検査ならこの前して貰ったけどお酒飲まないタバコ吸わないで綺麗で健康って言われました。
10年以上身長体重に変化ないですね。
生理の時は貧血がひどいくらいで入院したりの病気も一切無いです。
足で相手の胴を絞めた時になるべく早くギブとるのにはどういうトレーニングが効果的ですか？
>>413
血液検査ならこの前して貰ったけどお酒飲まないタバコ吸わないで綺麗で健康って言われました。
10年以上身長体重に変化ないですね。
生理の時は貧血がひどいくらいで入院したりの病気も一切無いです。
419 ：無記無記名：2008/12/12(金) 23:43:27 ID:HdHO88wz
某サイトのhsmtというのはスロトレ？
421 ：無記無記名：2008/12/13(土) 00:11:18 ID:zfNFrI6s
422 ：無記無記名：2008/12/13(土) 00:14:57 ID:aoipwmqZ
60kg以下のボクサーでも、ここでいうクソガリなの？
体重軽くても、体脂肪少なければガリではないでしょ。
体重軽くても、体脂肪少なければガリではないでしょ。
>>422
体脂肪が多かろうが少なかろうが、骨格に対する筋肉量がすくなかったらガリです。この板では。
体脂肪が多かろうが少なかろうが、骨格に対する筋肉量がすくなかったらガリです。この板では。
425 ：無記無記名：2008/12/13(土) 00:26:21 ID:aoipwmqZ
>>424ここ、ウエイト板だったね。
格闘技板行くわ。
格闘技板行くわ。
426 ：無記無記名：2008/12/13(土) 00:53:24 ID:ZK3fbTZQ
質問させて下さい。
週２回全身を鍛える場合、トレの２回で乳酸を貯め成長ホルモンを促し
トレをしない日に回復していると思います。
それでは、分割で週に４回トレをした場合、
トレの４回で乳酸を貯め（対象の筋肉が異なりますが…）
成長ホルモンが促されることになるかと思います。
そうなると、週初めにトレした腕が回復している間に
週中に下半身トレを行った場合、下半身トレの効果で
週初めに行った腕の回復にも相乗効果があるものなのでしょうか？
週２回全身を鍛える場合、トレの２回で乳酸を貯め成長ホルモンを促し
トレをしない日に回復していると思います。
それでは、分割で週に４回トレをした場合、
トレの４回で乳酸を貯め（対象の筋肉が異なりますが…）
成長ホルモンが促されることになるかと思います。
そうなると、週初めにトレした腕が回復している間に
週中に下半身トレを行った場合、下半身トレの効果で
週初めに行った腕の回復にも相乗効果があるものなのでしょうか？
427 ：無記無記名：2008/12/13(土) 00:56:36 ID:DRF1TOUk
パンチよりスクワットの方が楽しーっ
トレ後には特に筋肉に痛みは無いのだけれど、1日経つと段々筋肉痛が訪れ、2日後には大筋群は動けないぐらい凄まじい筋肉痛が
やってきます。トレ後にシャワーの蛇口をひねることもできないぐらい追い込むのがおそらく正しいと思うのですが、その人達は2日後ぐらいは
どうなってるのでしょうか？それと前腕、ふくらはぎ、腹筋、二頭筋、三角筋は回復の早い部位と言いますが、確かに2日後には大体回復
してます。この場合はトレを行っても良いのでしょうか？
やってきます。トレ後にシャワーの蛇口をひねることもできないぐらい追い込むのがおそらく正しいと思うのですが、その人達は2日後ぐらいは
どうなってるのでしょうか？それと前腕、ふくらはぎ、腹筋、二頭筋、三角筋は回復の早い部位と言いますが、確かに2日後には大体回復
してます。この場合はトレを行っても良いのでしょうか？
ヒョードルが反動つけて懸垂とかハンマートレしてんのは
体全体の筋力を使って力を出したい箇所の筋肉に+αで力
を加えるためだよ。
言ってみりゃ投球動作みたいなことやってんの。
だからヒョードルはヘビー級ではかなり小さめの体なのに
体の使い方知ってるからスピードや破壊力がずば抜けてる。
体全体の筋力を使って力を出したい箇所の筋肉に+αで力
を加えるためだよ。
言ってみりゃ投球動作みたいなことやってんの。
だからヒョードルはヘビー級ではかなり小さめの体なのに
体の使い方知ってるからスピードや破壊力がずば抜けてる。
↑唐突だね
432 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:03:19 ID:BTIvEDQp
>>423
アホじゃないんならそれくらい察しろよ(笑)
じゃあ何か？お前、ウェイト板で「俺ベンチ100キロ上がるぜ」と言われたら
「100キロのベンチなんて日本中どこの公園にも置いてねーよｗ」と答えるのかよ（爆笑）
アホじゃないんならそれくらい察しろよ(笑)
じゃあ何か？お前、ウェイト板で「俺ベンチ100キロ上がるぜ」と言われたら
「100キロのベンチなんて日本中どこの公園にも置いてねーよｗ」と答えるのかよ（爆笑）
433 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:11:19 ID:rcyQOk0c
初心者はビッグ３のみで充分と聞きましたがこれをやらずに上腕２頭筋とか個別の部分を鍛えるトレーニングメニューばかりこれまで続けてきてしまいました。
もう３ヶ月くらい続けてしまいましたが弊害はあるでしょうか？
何ヶ月か筋トレをやめてクリアにしてからもう一度ビッグ３からはじめるべき？
もう３ヶ月くらい続けてしまいましたが弊害はあるでしょうか？
何ヶ月か筋トレをやめてクリアにしてからもう一度ビッグ３からはじめるべき？
434 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:16:21 ID:Z7kLuCZu
>>428
＞トレ後にシャワーの蛇口をひねることもできないぐらい追い込むのがおそらく正しいと思うのですが、その人達は2日後ぐらいは
＞どうなってるのでしょうか？
人によって違うからどれが正しいとは言えない。
大半のパワーリフターや一部のビルダーなんかは追い込むことはしない
サイクルトレーニングで結果を出している。
＞確かに2日後には大体回復
＞してます。この場合はトレを行っても良いのでしょうか？
これも個人差があるからなんとも言えない。
個人的な意見だけど目的が筋肥大なのなら自分が「回復した」と
思ってからもう１～２日ほど置いてトレーニングしたほうが良いと思う。
＞トレ後にシャワーの蛇口をひねることもできないぐらい追い込むのがおそらく正しいと思うのですが、その人達は2日後ぐらいは
＞どうなってるのでしょうか？
人によって違うからどれが正しいとは言えない。
大半のパワーリフターや一部のビルダーなんかは追い込むことはしない
サイクルトレーニングで結果を出している。
＞確かに2日後には大体回復
＞してます。この場合はトレを行っても良いのでしょうか？
これも個人差があるからなんとも言えない。
個人的な意見だけど目的が筋肥大なのなら自分が「回復した」と
思ってからもう１～２日ほど置いてトレーニングしたほうが良いと思う。
436 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:18:37 ID:Z7kLuCZu
>>433
特にないよ。
とりあえずＢＩＧ３をはじめるのなら２週間くらい十分に休養してから
はじめると良いかも。ＢＩＧ３だけでは広背筋や三角筋への刺激が不十分だから
プルダウンとショルダープレスかサイドレイズを入れると良いよ。
特にないよ。
とりあえずＢＩＧ３をはじめるのなら２週間くらい十分に休養してから
はじめると良いかも。ＢＩＧ３だけでは広背筋や三角筋への刺激が不十分だから
プルダウンとショルダープレスかサイドレイズを入れると良いよ。
437 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:27:22 ID:rcyQOk0c
438 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:35:30 ID:rcyQOk0c
大切な事なので二回言いました
440 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:48:20 ID:Z7kLuCZu
>>437>>438
あまり良くない。
ＢＩＧ３を３～４日に１回の頻度で良いと思うよ。
順番はスクワット→ベンチ→ショルダープレスかサイドレイズ→デッド
→プルダウンがお勧め。セット数はBIG３とショルダープレスは
アップ２セット、本番２セット、プルダウンはアップ１セット、本番２セットで
良いと思う。
あまり良くない。
ＢＩＧ３を３～４日に１回の頻度で良いと思うよ。
順番はスクワット→ベンチ→ショルダープレスかサイドレイズ→デッド
→プルダウンがお勧め。セット数はBIG３とショルダープレスは
アップ２セット、本番２セット、プルダウンはアップ１セット、本番２セットで
良いと思う。
441 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:52:40 ID:Z7kLuCZu
>>437>>438
>>440はＢＩＧ３＋ショルダープレスかサイドレイズ、プルダウンだけを
やったほうが良いって意味。
初心者の頃はビルダーのまねをして細かく鍛えるより基本的な種目を
やっていったほうが確実に伸びるよ。
>>440はＢＩＧ３＋ショルダープレスかサイドレイズ、プルダウンだけを
やったほうが良いって意味。
初心者の頃はビルダーのまねをして細かく鍛えるより基本的な種目を
やっていったほうが確実に伸びるよ。
442 ：無記無記名：2008/12/13(土) 11:09:30 ID:rcyQOk0c
プルダウンはジムに行かないでできる方法ないですか？
デッドリフトはダンベルを片方逆手で片方順手でバーヘルを使っての普通のデッドリフト
と同じ動きすればいいんですよね？
デッドリフトはダンベルを片方逆手で片方順手でバーヘルを使っての普通のデッドリフト
と同じ動きすればいいんですよね？
443 ：無記無記名：2008/12/13(土) 11:24:07 ID:Z7kLuCZu
>>442
＞プルダウンはジムに行かないでできる方法ないですか？
チンニング。
＞デッドリフトはダンベルを片方逆手で片方順手でバーヘルを使っての普通のデッドリフト
＞と同じ動きすればいいんですよね？
ダンベルだけでデッドとスクワットをやるのは無理があるから
バーベルとパワーラックを買うかジムに行くべき
＞プルダウンはジムに行かないでできる方法ないですか？
チンニング。
＞デッドリフトはダンベルを片方逆手で片方順手でバーヘルを使っての普通のデッドリフト
＞と同じ動きすればいいんですよね？
ダンベルだけでデッドとスクワットをやるのは無理があるから
バーベルとパワーラックを買うかジムに行くべき
444 ：無記無記名：2008/12/13(土) 12:16:26 ID:A/XLIv7h
ベンチプレスやってれば三角筋の前部も鍛えられるからやんなくてもいい？中部はサイドレイズしかいいのないっすか？
445 ：無記無記名：2008/12/13(土) 12:47:16 ID:rqHVNP3P
重量は８回×３回でも上げていいですか？
ちなみにベンチプレスです。
ちなみにベンチプレスです。
サイド・ライイングリアレイズのやり方がいまいちわからんのですが、どっかに動画あったら教えてもらえませんか？
448 ：無記無記名：2008/12/13(土) 13:19:05 ID:rcyQOk0c
>>443
さっきベンチとスクワットやったけどぜんぜん体にきかなかった。
これだけやってても意味ないですよね？
環境が整うまで先ほど書いた上腕２頭筋とかのトレーニングやっても無駄ですよね？
とりあえずバーベル買うかジムに行けるようになるまで筋トレやめておきますorz
さっきベンチとスクワットやったけどぜんぜん体にきかなかった。
これだけやってても意味ないですよね？
環境が整うまで先ほど書いた上腕２頭筋とかのトレーニングやっても無駄ですよね？
とりあえずバーベル買うかジムに行けるようになるまで筋トレやめておきますorz
ハンドグリップのトレは毎日やってもおｋ？
筋トレは今日回復が終わった直後にするのがよいということで、
筋肉痛が一応取れた・中二日で胸の筋トレをしたんですけど、
筋肉の深部？にまだ疲れが残っているようで、
力を入れたときに軽い刺激があり、スカッっと力が抜けるような感覚になります。
一応間72時間は空いているのですが、
このような状態が次回に筋トレをする一番良い時期なんでしょうか？
筋肉痛が一応取れた・中二日で胸の筋トレをしたんですけど、
筋肉の深部？にまだ疲れが残っているようで、
力を入れたときに軽い刺激があり、スカッっと力が抜けるような感覚になります。
一応間72時間は空いているのですが、
このような状態が次回に筋トレをする一番良い時期なんでしょうか？
452 ：無記無記名：2008/12/13(土) 14:58:34 ID:pzdyyXXY
身体能力、運動神経のようなものは一度鈍ると復活はしないんですか？
中学まで身体能力はTOPクラスだったのですが、それからわけあって長い間本格的な運動を余りせず10年近くの月日が流れてしまいました。
敏捷性は失われて行くと聞きました。
出来る限り復活したとしても今の年で言うTOPレベルの身体能力にはならないんですかね？22歳です
中学まで身体能力はTOPクラスだったのですが、それからわけあって長い間本格的な運動を余りせず10年近くの月日が流れてしまいました。
敏捷性は失われて行くと聞きました。
出来る限り復活したとしても今の年で言うTOPレベルの身体能力にはならないんですかね？22歳です
毎食カロリーを正確に計算することができない環境なんですが
週4～5で筋トレ（追い込んでます）してて、体脂肪が減っていかないってことは
ぎりぎり筋肥大できる環境にはなってるのでしょうか？
摂取カロリー＜消費カロリーなら体脂肪は減っていきますよね？ 摂取カロリー＝消費カロリーの場合は何もかわらず筋肥大も絶望でしょうか？
週4～5で筋トレ（追い込んでます）してて、体脂肪が減っていかないってことは
ぎりぎり筋肥大できる環境にはなってるのでしょうか？
摂取カロリー＜消費カロリーなら体脂肪は減っていきますよね？ 摂取カロリー＝消費カロリーの場合は何もかわらず筋肥大も絶望でしょうか？
>>452
身体能力も一言で言うと筋力だからサボってたら鈍る
運動神経はいわゆる神経系筋肉の連動を上手く使える事、これも使わないと鈍る
先天的にそれが発達してる人もいてそれを運動神経がいいって言われる
ストリクトなトレで基礎体力を戻したらその後バリスティックなトレを取りいれれば
１０代の頃のように戻れると思うけど、後は本人次第。
身体能力も一言で言うと筋力だからサボってたら鈍る
運動神経はいわゆる神経系筋肉の連動を上手く使える事、これも使わないと鈍る
先天的にそれが発達してる人もいてそれを運動神経がいいって言われる
ストリクトなトレで基礎体力を戻したらその後バリスティックなトレを取りいれれば
１０代の頃のように戻れると思うけど、後は本人次第。
455 ：無記無記名：2008/12/13(土) 15:38:26 ID:rcyQOk0c
やっぱり筋トレやめられない。効率悪くてもＢＩＧ３以外だけでもやり続けるわ。
456 ：無記無記名：2008/12/13(土) 15:53:09 ID:aD1+O2MF
膝を横に寝かせて腹筋を行い、わき腹を鍛えようと思います。
わき腹の筋肉は腹筋と同じように毎日鍛えて大丈夫でしょうか？
わき腹の筋肉は腹筋と同じように毎日鍛えて大丈夫でしょうか？
>>454
具体的にどうしたらいいですか？
具体的にどうしたらいいですか？
チンスタなんていらねーよボケｗ
チンスタ超ホシー
>>461
(*´ω`)ﾉ
(*´ω`)ﾉ
464 ：無記無記名：2008/12/13(土) 16:57:13 ID:1i4FqwM3
チョリッス！
ダンベル使ってベンチプレス、スクワット、デッドリフトを２ヶ月続けてる初心者なんスけど、
スクワットがうまくできないんで、スクワットをランジに変更していいっスか？
ダンベル使ってベンチプレス、スクワット、デッドリフトを２ヶ月続けてる初心者なんスけど、
スクワットがうまくできないんで、スクワットをランジに変更していいっスか？
465 ：無記無記名：2008/12/13(土) 17:11:56 ID:PqfEl6eH
スポクラでウエイトトレしてる者ですが
ストレスが溜まってる為温泉やサウナに入ってリラックスしようと思ってます
先週テレビ（世界一受けたい授業）で温泉特集してたのですが筋肉には影響があるみたいです
筋トレ後は筋肉に悪そうなのでトレ前に入った方がいいですか？
後と前ではどっちがいいかな
温泉でストレス原因のｺﾗﾁｿﾞｰﾙが減って解消されるらしいのですが
リラックスしてから筋トレと筋トレしてからリラックス…ん～悩む
ちなみにストレスが溜まってるので両方入らないのはできません
ストレスが溜まってる為温泉やサウナに入ってリラックスしようと思ってます
先週テレビ（世界一受けたい授業）で温泉特集してたのですが筋肉には影響があるみたいです
筋トレ後は筋肉に悪そうなのでトレ前に入った方がいいですか？
後と前ではどっちがいいかな
温泉でストレス原因のｺﾗﾁｿﾞｰﾙが減って解消されるらしいのですが
リラックスしてから筋トレと筋トレしてからリラックス…ん～悩む
ちなみにストレスが溜まってるので両方入らないのはできません
466 ：無記無記名：2008/12/13(土) 17:15:53 ID:igsymlGL
後に入っても大丈夫だよ。ちなみにウエイト後にヨガやるとコルチゾール下がるらしいし、ミストサウナなんかもコルチゾール下がるらしいね。温泉いいよね
468 ：無記無記名：2008/12/13(土) 17:42:24 ID:PqfEl6eH
>>466
そうなんですか？
このスレでは筋トレ後のクールダウンは温めるのよくないと聞きます
テレビでも血圧や脈拍が急激に上がる為、朝温泉や食事後温泉はよくないと言ってました
体を温めてからトレした方がいいように思えます（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟや体が柔らかくなるｽﾄﾚｯﾁがわり）
そうなんですか？
このスレでは筋トレ後のクールダウンは温めるのよくないと聞きます
テレビでも血圧や脈拍が急激に上がる為、朝温泉や食事後温泉はよくないと言ってました
体を温めてからトレした方がいいように思えます（ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟや体が柔らかくなるｽﾄﾚｯﾁがわり）
えびぞり と言うか背筋？ あれって毎日やっても良いんでしょうか？
腹筋やったらえびぞりもしないと腰痛くなるって聞いたんですけど
素人ですみません お願いします
腹筋やったらえびぞりもしないと腰痛くなるって聞いたんですけど
素人ですみません お願いします
>>452
＞今の年で言うTOPレベルの身体能力
というのは、具体的にどのくらいのレベルを意識してるの？
たとえば君が運動をやめず１０年間ずっと本格的にスポーツをしていたとして、
その身体能力に今から並ぶか、ということなら厳しいんじゃないかな
もちろん、もともと素質があるのなら、今から始めても平均よりは上にいく可能性はあるだろうが
あと、君の言う身体能力の内容をもっと具体的に示すとアドバイスしやすいかもしれない
＞今の年で言うTOPレベルの身体能力
というのは、具体的にどのくらいのレベルを意識してるの？
たとえば君が運動をやめず１０年間ずっと本格的にスポーツをしていたとして、
その身体能力に今から並ぶか、ということなら厳しいんじゃないかな
もちろん、もともと素質があるのなら、今から始めても平均よりは上にいく可能性はあるだろうが
あと、君の言う身体能力の内容をもっと具体的に示すとアドバイスしやすいかもしれない
４６９
負荷による
反らし過ぎはようつうの元
負荷による
反らし過ぎはようつうの元
472 ：無記無記名：2008/12/13(土) 18:36:47 ID:lsTcplvW
>>469
きつい負荷でやった場合、４～５日に1回。
きつい負荷でやった場合、４～５日に1回。
473 ：無記無記名：2008/12/13(土) 19:07:32 ID:40O323nr
ビッグ３救済法廃案だってよ。
475 ：無記無記名：2008/12/13(土) 19:49:23 ID:A/XLIv7h
きな粉でもちゃんと蛋白質を吸収できますか？プロテインは高くて手が出せないんです…100グラム中35グラムの蛋白質が含まれてるんですが何回かに分けて僕の場合400グラム摂取しなければならないんですが体には良くないですか？
476 ：無記無記名：2008/12/13(土) 19:57:58 ID:g4R5wHtT
筋肥大目的で、宅トレ(ちゃんと筋肉痛にはなる程度)で二ヶ月やった後、狭いながらもマシンも多いしフリーウェイトもちゃんとあるジムに通い出して二か月の初心者なんですけど、
このジムが個人経営でして、オーナーが色々教えてくれるのはいいんですが、
競技者でも無い一般人にはデッドやスクワットまでする必要は無いとの事で、マシン以外はベンチプレスしかさせてくれません。
プリチャーアームカール？があるからか、ダンベルすら触れません。
トレの方向性で揉めると厄介と聞いたので指示通りにレッグプレス？やローマンベンチでプレートを持ったりしてやってますが、問題ないのでしょうか？
正直言えばデッドやスクワットもやりたいです。
ちなみに腕は自宅で宅トレの時期に買った調整式のダンベルでやってます。
このジムが個人経営でして、オーナーが色々教えてくれるのはいいんですが、
競技者でも無い一般人にはデッドやスクワットまでする必要は無いとの事で、マシン以外はベンチプレスしかさせてくれません。
プリチャーアームカール？があるからか、ダンベルすら触れません。
トレの方向性で揉めると厄介と聞いたので指示通りにレッグプレス？やローマンベンチでプレートを持ったりしてやってますが、問題ないのでしょうか？
正直言えばデッドやスクワットもやりたいです。
ちなみに腕は自宅で宅トレの時期に買った調整式のダンベルでやってます。
>>457
やっぱり摂取カロリー＞消費カロリーにしないと
身体は大きくならないんですねorz
基礎代謝は1610kcalくらいなのですが一日に最低どのくらいのカロリーをとれば
大きくなっていきますでしょうか？
現在体重は70キロなので＠5キロくらい増量したいです
身長は177です
やっぱり摂取カロリー＞消費カロリーにしないと
身体は大きくならないんですねorz
基礎代謝は1610kcalくらいなのですが一日に最低どのくらいのカロリーをとれば
大きくなっていきますでしょうか？
現在体重は70キロなので＠5キロくらい増量したいです
身長は177です
478 ：無記無記名：2008/12/13(土) 20:10:15 ID:pzdyyXXY
インクラインでダンベルを安全にスタポジへ持っていくのが大変で困っています
何か良い方法があったら教えてください
何か良い方法があったら教えてください
481 ：無記無記名：2008/12/13(土) 20:20:12 ID:quRpRn3t
>>476こっちが金払ってるんだからやりたいんならちゃんと
言ったほうがいいよｗ揉めるようなら違うジムに変えたほうがいいかと
言ったほうがいいよｗ揉めるようなら違うジムに変えたほうがいいかと
と、ど素人がほざいています
484 ：無記無記名：2008/12/13(土) 20:24:34 ID:1i4FqwM3
485 ：無記無記名：2008/12/13(土) 20:25:42 ID:VCxG77vE
Wシャフト買おうと思うんですが（安いから
Wシャフトでベンチプレスできますか？
Wシャフトでベンチプレスできますか？
こんばんは
質問します。
筋肉痛を早急に治すにはどうしたらいいのですか？
質問します。
筋肉痛を早急に治すにはどうしたらいいのですか？
487 ：無記無記名：2008/12/13(土) 20:27:34 ID:ey9H1XIG
みんなのコナトス（アンティノミー＝剛力王）が虐められてるから、誰か助けてあげてよ！！
武道家は体重１．５倍の素人マッチョには勝てない
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/budou/1220498482/408-
＞311 名前： 剛力王 ◆bHrHPsP8RU 投稿日： 2008/12/12(金) 14:14:30 ID:HEH0Asi7O
＞力と加速度は比例し
＞加速度が大きい＝速度も大きい
-------------------------------------------------------------
（＾。＾）wwwwwww～ﾌﾟｯ ～♪
なんや？
この小学生の落書きは？（ﾌﾟｯ
武道家は体重１．５倍の素人マッチョには勝てない
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/budou/1220498482/408-
＞311 名前： 剛力王 ◆bHrHPsP8RU 投稿日： 2008/12/12(金) 14:14:30 ID:HEH0Asi7O
＞力と加速度は比例し
＞加速度が大きい＝速度も大きい
-------------------------------------------------------------
（＾。＾）wwwwwww～ﾌﾟｯ ～♪
なんや？
この小学生の落書きは？（ﾌﾟｯ
>>486
食って寝る
食って寝る
リアレイズで広背筋は鍛えられますか？
>>475
含まれてるタンパク質の量に対してなら、プロテインパウダーが一番いいぞ
といっても日本の大手はダメ。高すぎるから。
買うなら海外から輸入代行かなんかでか、月ボとかに載ってるタニヨウプロテイン
詳しくは激安プロテインスレにどうぞ
>>476
しっかり言ってみたらいいよ 客はこっちだ
>>478
おまえ前も来てたなｗ
ジム池とか、その他色々アドバイスもらってたのに、なんでまた全く同じこと聞くの？
言われたことはやってみたの？ボクシングジムに行って相談した？トレは始めてみた？
他の人も行ってるように、その年からはじめてボクシングチャンプは結構難しいと思う
基礎筋力、体力つけるだけなら、テンプレあるからそれ参考にフリーウェイト始めなよ
で、つけた力の各競技への適応はその専門のとこ池 それだけだ
含まれてるタンパク質の量に対してなら、プロテインパウダーが一番いいぞ
といっても日本の大手はダメ。高すぎるから。
買うなら海外から輸入代行かなんかでか、月ボとかに載ってるタニヨウプロテイン
詳しくは激安プロテインスレにどうぞ
>>476
しっかり言ってみたらいいよ 客はこっちだ
>>478
おまえ前も来てたなｗ
ジム池とか、その他色々アドバイスもらってたのに、なんでまた全く同じこと聞くの？
言われたことはやってみたの？ボクシングジムに行って相談した？トレは始めてみた？
他の人も行ってるように、その年からはじめてボクシングチャンプは結構難しいと思う
基礎筋力、体力つけるだけなら、テンプレあるからそれ参考にフリーウェイト始めなよ
で、つけた力の各競技への適応はその専門のとこ池 それだけだ
>>492
年をとると一番失われていくものは、反射神経。
筋力、身体操作、協調性の類は、基本的にそれを続けていれば続けていくほど向上する。
というわけで、反射神経が超重要な格闘技等は難しいといえる
が、単純な飛んだり跳ねたり走ったり持ち上げたりなら、訓練すればブランクがあっても持ち直すし向上する
もちろん、ブランクが全くない人が自分と同じように訓練を続けていた場合、相手にその分の蓄積があるので、
これは覆しにくい。
どちらにしろ、ボクシングジムに行けないのなら、チャンピオンどころかボクサーになる以前の問題
年をとると一番失われていくものは、反射神経。
筋力、身体操作、協調性の類は、基本的にそれを続けていれば続けていくほど向上する。
というわけで、反射神経が超重要な格闘技等は難しいといえる
が、単純な飛んだり跳ねたり走ったり持ち上げたりなら、訓練すればブランクがあっても持ち直すし向上する
もちろん、ブランクが全くない人が自分と同じように訓練を続けていた場合、相手にその分の蓄積があるので、
これは覆しにくい。
どちらにしろ、ボクシングジムに行けないのなら、チャンピオンどころかボクサーになる以前の問題
495 ：無記無記名：2008/12/13(土) 21:21:10 ID:A/XLIv7h
ほとんど炭水化物中心の食事なんですがやっぱ筋肉は大きくならないですよね？
>>452
前も同じ事書いてたね
前も同じ事書いてたね
>>450のことも忘れないでやってください；
498 ：無記無記名：2008/12/13(土) 21:55:24 ID:A/XLIv7h
>>495なんですが…無理ですか…？
>>498
たんぱく質が少なかったら大きくなるわけない
たんぱく質が少なかったら大きくなるわけない
いや、なるって
筋肉じゃないかもしれんが
筋肉じゃないかもしれんが
502 ：無記無記名：2008/12/13(土) 22:17:10 ID:SiHIIzSz
最近県立体育館のジムできたえはじめたものですが
トレーナーのかたに
体幹筋 胸背足腹をきたえるようにいわれました
腹筋はパワースリマーできたえてるのですが
限界までおいこんでます
翌日腹が筋肉痛なんですがこれは休養したほうがいいのでしょうか？
ほかの部分は筋肉痛なるまでトレしてません
それとウエイトおわったあと脂肪おとすためランニングマシンしてます
時速８キロ傾斜２パーでやってます時間は４０～６０分です
心拍数はかれればいいのですができません
これで脂肪おちますか？
トレーナーのかたに
体幹筋 胸背足腹をきたえるようにいわれました
腹筋はパワースリマーできたえてるのですが
限界までおいこんでます
翌日腹が筋肉痛なんですがこれは休養したほうがいいのでしょうか？
ほかの部分は筋肉痛なるまでトレしてません
それとウエイトおわったあと脂肪おとすためランニングマシンしてます
時速８キロ傾斜２パーでやってます時間は４０～６０分です
心拍数はかれればいいのですができません
これで脂肪おちますか？
503 ：無記無記名：2008/12/13(土) 22:18:13 ID:L1uMLSvN
質問ですが一日おきの週三回、五か六割くらいの筋トレ続けても、金肥大でなく、軽い痩せマッチョ程度の筋肉はつくのでしょうか？
または週二回、水曜に五六割程度の筋トレ、日曜も五六割程度の筋トレでも続ければ筋トレ筋肥大とはいかなくてもまずまずのカラダがつくれるのでしょうか？ご教授ねがいます
または週二回、水曜に五六割程度の筋トレ、日曜も五六割程度の筋トレでも続ければ筋トレ筋肥大とはいかなくてもまずまずのカラダがつくれるのでしょうか？ご教授ねがいます
504 ：無記無記名：2008/12/13(土) 22:22:01 ID:1i4FqwM3
ランジぱねぇｗｗｗ
こりゃ明日は筋肉痛かも分からんね
で、膝関節の負荷はスクワットと同じくらいだと思うんスけど、ランジは筋肉にも効きまくりな気がするっス
つか、まだ２０㎏のダンベルだけど、そろそろ軍手じゃ握力がもたないっス
こりゃ明日は筋肉痛かも分からんね
で、膝関節の負荷はスクワットと同じくらいだと思うんスけど、ランジは筋肉にも効きまくりな気がするっス
つか、まだ２０㎏のダンベルだけど、そろそろ軍手じゃ握力がもたないっス
505 ：無記無記名：2008/12/13(土) 22:24:34 ID:/9SjH/xe
ジムや公共施設でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中にパギパンを履いているのが私だけです。昔はもっといたのに、なぜですか？
もうダサイのでしょうか？
もうダサイのでしょうか？
>>502
筋肉痛があるなら休むべき
ランニングで脂肪は落ちるが、筋肉も落ちるから、結果としては非効率だよ
>>503
まず、軽い痩せマッチョ程度、まずまずのカラダというのがどの程度かわからない
具体的に言ってくれないとなんともいえん
５割か６割の筋トレというのも意味不明
そもそも筋肉がつく＝筋肥大だから、金肥大でなく、という文が意味不明
筋肉痛があるなら休むべき
ランニングで脂肪は落ちるが、筋肉も落ちるから、結果としては非効率だよ
>>503
まず、軽い痩せマッチョ程度、まずまずのカラダというのがどの程度かわからない
具体的に言ってくれないとなんともいえん
５割か６割の筋トレというのも意味不明
そもそも筋肉がつく＝筋肥大だから、金肥大でなく、という文が意味不明
507 ：無記無記名：2008/12/13(土) 23:18:01 ID:SiHIIzSz
>>506さん
ウエイトの後は成長ホルモンでてるからランニングはウエイトのあとに
と本でみたんですが
いちおうウエイトのあとにプロテイン ＤＮＳホエイキャラメルプリン味
のんでるんですが
ランニングすると筋肉にいく栄養が消費されるから筋肉がおちるって意味ですか？
このプログラムで筋肉つけて脂肪おとすことできますか？
ウエイトの後は成長ホルモンでてるからランニングはウエイトのあとに
と本でみたんですが
いちおうウエイトのあとにプロテイン ＤＮＳホエイキャラメルプリン味
のんでるんですが
ランニングすると筋肉にいく栄養が消費されるから筋肉がおちるって意味ですか？
このプログラムで筋肉つけて脂肪おとすことできますか？
>>507
筋肉をつけつつ脂肪を落とすことは、基本的に不可能だと思ったほうがいい
出来るだけ脂肪をつけないように筋肉だけつけるか、出来るだけ筋肉を落とさないように脂肪だけ落とすか、
の繰り返ししかできない。
ランニングすると、エネルギーをえるため体が筋肉を分解する。筋肉に行く栄養が消費されるだけなんてもんじゃない。
ちょっと心配なんだけど、腹筋意外の部分は筋肉痛にならないからって毎日やってるように聞こえるが、違うよね？
筋肉をつけつつ脂肪を落とすことは、基本的に不可能だと思ったほうがいい
出来るだけ脂肪をつけないように筋肉だけつけるか、出来るだけ筋肉を落とさないように脂肪だけ落とすか、
の繰り返ししかできない。
ランニングすると、エネルギーをえるため体が筋肉を分解する。筋肉に行く栄養が消費されるだけなんてもんじゃない。
ちょっと心配なんだけど、腹筋意外の部分は筋肉痛にならないからって毎日やってるように聞こえるが、違うよね？
509 ：無記無記名：2008/12/13(土) 23:31:45 ID:kKLd1zzz
ジム歴3か月のリーマンなんだけど最近仕事が忙しくてジムに１週間以上行ってない。
１週間何もしなかったから骨格筋量へってるよな？
気になってしかたないから教えて。
１週間何もしなかったから骨格筋量へってるよな？
気になってしかたないから教えて。
510 ：無記無記名：2008/12/13(土) 23:36:36 ID:J+1fignw
ばかやろう！
わしは忙しくてもう1っ花月もいってないぞ。お
わしは忙しくてもう1っ花月もいってないぞ。お
>>507
筋トレの後は血液中に脂肪が浮いている状態なので、有酸素運動をすると燃えやすい。
ただしそれは１０分程度で燃えてしまう程度の量。
３０分～１時間も有酸素運動をすると、肉体は遅筋型に適応し、筋肉は痩せていき脂肪が
燃えにくい体質になる。
筋トレの後は血液中に脂肪が浮いている状態なので、有酸素運動をすると燃えやすい。
ただしそれは１０分程度で燃えてしまう程度の量。
３０分～１時間も有酸素運動をすると、肉体は遅筋型に適応し、筋肉は痩せていき脂肪が
燃えにくい体質になる。
ジム歴3か月じゃ、そもそも、減るほど付いていないのでは？
513 ：５０７：2008/12/13(土) 23:46:55 ID:SiHIIzSz
文章がおかしくなってみたいですが
普通の背中や胸などのとれは７２時間ぐらいあけるようにしてます
それではウエイトのあとにランニングしないほうがいいんですか？
このプランでも筋肥大はしますよね？
ランニングやめたほうがいいんでしょうか？
ランニングマシンの消費カロリーは５０分くらいで４５０～５００カロリ
とでてるんですが。。
普通の背中や胸などのとれは７２時間ぐらいあけるようにしてます
それではウエイトのあとにランニングしないほうがいいんですか？
このプランでも筋肥大はしますよね？
ランニングやめたほうがいいんでしょうか？
ランニングマシンの消費カロリーは５０分くらいで４５０～５００カロリ
とでてるんですが。。
球速を上げたい社会人投手なんだけど
何処鍛えればいいんだ？まったくわからん
何処鍛えればいいんだ？まったくわからん
516 ：無記無記名：2008/12/13(土) 23:52:26 ID:kKLd1zzz
いやっｲﾝﾎﾞﾃﾞｨ検査でちゃんと骨格筋量増えてるから。
焦るなあ。
焦るなあ。
517 ：無記無記名：2008/12/13(土) 23:54:25 ID:/9SjH/xe
カーフだ！
>>477を忘れないで＞＜
520 ：無記無記名：2008/12/14(日) 00:46:54 ID:BJjXGIi1
初心者はBIG3でとりあえずOKと書いてあるんですが、どれぐらいの重量あげたら、初心者じゃなくなるのでしょうか？
現在、ダンベル30kでやってるので、まだ先だと思いますが。
現在、ダンベル30kでやってるので、まだ先だと思いますが。
522 ：無記無記名：2008/12/14(日) 01:17:19 ID:Uwbmw8TE
>>513
ランニングは筋肉を減らす方向の運動と考えてもらっていい。
筋肉を大きくする方向の効果はまったくないので、場合によっては筋トレをがんばっても
ほとんど肥大しない場合もある。
スポクラでよく見るが、マシンと有酸素を半々くらでやってる人は、何年やっても大きくならない。
>>515
基本的に筋肉を大きくすることで球速があがることはない。
と、思っていいと思う。
大リーグ見てもマッチョなピッチャーってそんなにいないだろ。
>>518
成人男子の平均消費がざっと２０００Ｋｃａｌと言われている。
肉体労働系ならもうちょっと消費しているだろうし、事務系ならもっと少ないかもわからんが
２５００～３０００くらいとるようにすれば大体の場合は体重が増えるはず。
ランニングは筋肉を減らす方向の運動と考えてもらっていい。
筋肉を大きくする方向の効果はまったくないので、場合によっては筋トレをがんばっても
ほとんど肥大しない場合もある。
スポクラでよく見るが、マシンと有酸素を半々くらでやってる人は、何年やっても大きくならない。
>>515
基本的に筋肉を大きくすることで球速があがることはない。
と、思っていいと思う。
大リーグ見てもマッチョなピッチャーってそんなにいないだろ。
>>518
成人男子の平均消費がざっと２０００Ｋｃａｌと言われている。
肉体労働系ならもうちょっと消費しているだろうし、事務系ならもっと少ないかもわからんが
２５００～３０００くらいとるようにすれば大体の場合は体重が増えるはず。
523 ：無記無記名：2008/12/14(日) 01:22:24 ID:gWfvsA3G
恥ずかしながらこれまでプロテインの存在を知らず、食事のみでたんぱく質をとっていました。
しかもよく調べてみると最悪のタイミングでトレーニングしてました。
朝食をとらずに午前中にトレーニングしていたのです。夕食のたんぱく質はいくら吸収速度が遅くても
残ってるはずはない。トレーニング後もビンの牛乳を数本飲めばすぐたんぱく質吸収できると思って
飲んでたけど牛乳じゃ遅いことを最近知りました。
つまり筋肉が回復する栄養なしの状態でトレーニングしてさらにトレーニング終わっても必要な栄養を
すぐに与えていなかったということですね。
もう・・・orz
しかもよく調べてみると最悪のタイミングでトレーニングしてました。
朝食をとらずに午前中にトレーニングしていたのです。夕食のたんぱく質はいくら吸収速度が遅くても
残ってるはずはない。トレーニング後もビンの牛乳を数本飲めばすぐたんぱく質吸収できると思って
飲んでたけど牛乳じゃ遅いことを最近知りました。
つまり筋肉が回復する栄養なしの状態でトレーニングしてさらにトレーニング終わっても必要な栄養を
すぐに与えていなかったということですね。
もう・・・orz
>>515
１５秒で７－８回できる程度の重量でのフロントスクワット（肩に担ぐよりも腹圧を意識できる）
を１５秒休みで１０分間ぐらい（心肺機能・スタミナ強化）・・・計算上Totalで１５０回ぐらい。１日おきでもいい
自重または軽重量使用の加重シットアップ、バランスボールを使ったプッシュアップ、ストレッチなど
投手は高重量のストリクトなトレーニングはやる必要はない。
ピッチング動作の肩の運動をウェイトとかチューブやるなんてバカな考えも不要。
実際に投球練習とかタオルを使って擬似投球すれば良いだけだからね
１５秒で７－８回できる程度の重量でのフロントスクワット（肩に担ぐよりも腹圧を意識できる）
を１５秒休みで１０分間ぐらい（心肺機能・スタミナ強化）・・・計算上Totalで１５０回ぐらい。１日おきでもいい
自重または軽重量使用の加重シットアップ、バランスボールを使ったプッシュアップ、ストレッチなど
投手は高重量のストリクトなトレーニングはやる必要はない。
ピッチング動作の肩の運動をウェイトとかチューブやるなんてバカな考えも不要。
実際に投球練習とかタオルを使って擬似投球すれば良いだけだからね
>>522
俺はトレ後に30分走っているが１年で上腕33→41に肥大したぞ。
俺はトレ後に30分走っているが１年で上腕33→41に肥大したぞ。
522じゃないがそんな程度のレベルだからだろ
527 ：５０７：2008/12/14(日) 08:29:24 ID:g5yjqzbz
とりあえずトレあとにランニングしても
いいってことですね？
ウエイトあとにぷろていん何グラムとったらいいですか？
いいってことですね？
ウエイトあとにぷろていん何グラムとったらいいですか？
筋トレ＝筋肥大じゃ無いんだけどな
530 ：無記無記名：2008/12/14(日) 09:29:36 ID:NLji/hNF
一年でそんだけかよ……
531 ：無記無記名：2008/12/14(日) 09:32:36 ID:5ygXyO4n
金ないからプロテイン買えないし飯も白米中心…これじゃでかくならないよね？
532 ：無記無記名：2008/12/14(日) 09:34:16 ID:LHc62nmm
グルトハムレイズで鍛えられる筋肉はなんですか？
>>528
無知だね、君は…
無知だね、君は…
>>525
肥大云々は別にしてラン（エアロビック）は２０分ぐらいにした方が健康の為にもいいよ
肥大云々は別にしてラン（エアロビック）は２０分ぐらいにした方が健康の為にもいいよ
535 ：無記無記名：2008/12/14(日) 09:44:58 ID:kOMv0R4b
ベンチプレスって自分の体重の何％くらいあげられたら
「たいしたもんだ」と思えますか？
「たいしたもんだ」と思えますか？
537 ：無記無記名：2008/12/14(日) 09:48:14 ID:nE9+P2dK
538 ：無記無記名：2008/12/14(日) 09:51:14 ID:NLji/hNF
相手にすんなよ♪
ﾁｮﾋﾟﾘ肥大で喜んでる奴なんて♪
ﾁｮﾋﾟﾘ肥大で喜んでる奴なんて♪
デッドリフトやスクワットしてると
息切れするけど、あれは心肺機能向上になってるのかな？
息切れするけど、あれは心肺機能向上になってるのかな？
どんだけ煽りあってんだこいつら
低テスのオカマ野郎はお呼びじゃねーぞ
>>541
もちなってるよ、だけどそれだけだと体重増加に追いついて行かないだろうな
もちなってるよ、だけどそれだけだと体重増加に追いついて行かないだろうな
くだらない質問ですが、運動経験のない男がベンチ100kgに到達するには何年ぐらいかかりますか？
週２回トレとして。
週２回トレとして。
546 ：無記無記名：2008/12/14(日) 11:37:37 ID:QdpedkWo
筋トレで心肺機能があがるのかよｗ
ダンベル使用時の重さの基準の算式ってありますか?
身長140で体重40です…1セット何回かの基準も知りたいのですが
宜しくです
身長140で体重40です…1セット何回かの基準も知りたいのですが
宜しくです
550 ：無記無記名：2008/12/14(日) 11:46:37 ID:pr0Ww6SP
551 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:00:58 ID:TSREA8Z3
>>545
体重何キロ？
体重何キロ？
553 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:08:02 ID:dxPGmQ1R
ベンチ挙げの時何処に力を入れてやりますか？
肩甲骨を寄せるは分かりますがそれ以外で
肩甲骨を寄せるは分かりますがそれ以外で
554 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:10:01 ID:dxPGmQ1R
自分は体重65キロでMAX60キロのヘタレですが
100キロ挙げるのに何ヶ月掛かりそうですか？
100キロ挙げるのに何ヶ月掛かりそうですか？
>>546
心肺機能を上げるのに一番有効な手段は無酸素運動のインターバルだよ（VO2MAX）
色々有るけど中程度のきつさなら１５秒で７－１０回できる重量での全身的な運動
ウェイトを使う場合は例えば軽・中重量ダンベルのスクワットなんか適してるね１５秒やって１５秒休みのトータル１０分間。
１分間で１４～２０回。１０分で１４０～２００回。
やってみればわかるけどこの中程度でも結構ハードだよ。自重ならできる限りの速さで１５秒。
※注意するのはフォームを極力崩さないこと
超ハードなのは２０秒やって１０秒休みこれだと５分ぐらいでOK（Tabata protocol）
２番目は３０秒やって３０秒休み。トータル１０分
バイクでもダッシュでも良いけど秒数は守ること。
普段走ってないとランは膝を痛めるから、ウェイトの種目を応用した方がいい。
心肺機能を上げるのに一番有効な手段は無酸素運動のインターバルだよ（VO2MAX）
色々有るけど中程度のきつさなら１５秒で７－１０回できる重量での全身的な運動
ウェイトを使う場合は例えば軽・中重量ダンベルのスクワットなんか適してるね１５秒やって１５秒休みのトータル１０分間。
１分間で１４～２０回。１０分で１４０～２００回。
やってみればわかるけどこの中程度でも結構ハードだよ。自重ならできる限りの速さで１５秒。
※注意するのはフォームを極力崩さないこと
超ハードなのは２０秒やって１０秒休みこれだと５分ぐらいでOK（Tabata protocol）
２番目は３０秒やって３０秒休み。トータル１０分
バイクでもダッシュでも良いけど秒数は守ること。
普段走ってないとランは膝を痛めるから、ウェイトの種目を応用した方がいい。
556 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:18:22 ID:dxPGmQ1R
三ヶ月
557 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:18:26 ID:QdpedkWo
筋トレとインターバルトレーニング混ぜんなよ
7-10RMを140～200回挙上するとかアホか
7-10RMを140～200回挙上するとかアホか
558 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:20:04 ID:SLMLsr1r
２年半やってまだ８２，５×８しかできない俺ガイル。
半年で尻アゲで１００上げて、筋肥大してないってことに気付いてベタ寝足アゲに切り替えてから
約２年、このありさま。
みんな気にするな。
半年で尻アゲで１００上げて、筋肥大してないってことに気付いてベタ寝足アゲに切り替えてから
約２年、このありさま。
みんな気にするな。
>>557
（ ＾ω＾）
（ ＾ω＾）
筋肥大信者に何を言っても無駄なんだな 筋トレ＝筋肥大
561 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:27:28 ID:dxPGmQ1R
ベンチも足に力入れるの？
なんで肘カクベンチは馬鹿にされるんですか
重量が伸びれば問題ないと思うんですけど
意見お願いします
重量が伸びれば問題ないと思うんですけど
意見お願いします
インクラインにすると同じ重量ぜんぜん無理になるね
565 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:36:28 ID:8plx9svF
上半身しかやってなかったけど、下半身をはじめれば上半身にもより効果がありますか？
566 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:37:04 ID:dxPGmQ1R
肘カクベンチって何？
567 ：無記無記名：2008/12/14(日) 12:48:29 ID:pr0Ww6SP
>>565
ホルモンの分泌が活性化されて上半身もよく発達するようになる
と言う人がいる。
でもある有名なトレーナーや俺個人の意見ではある部位を極端に
発達させたいのなら他の部位のトレーニングはやらずに
集中的にそこを鍛えるべきだと思う。
どちらを選ぶかは君の勝手だよ。
でも見た目のバランスを考えた場合は下半身もやって方が良いね。
ホルモンの分泌が活性化されて上半身もよく発達するようになる
と言う人がいる。
でもある有名なトレーナーや俺個人の意見ではある部位を極端に
発達させたいのなら他の部位のトレーニングはやらずに
集中的にそこを鍛えるべきだと思う。
どちらを選ぶかは君の勝手だよ。
でも見た目のバランスを考えた場合は下半身もやって方が良いね。
筋トレで心肺機能は上がらない。
つか、こんなの常
つか、こんなの常
571 ：無記無記名：2008/12/14(日) 13:29:59 ID:nBD8LqWc
この人のが詳しいよ
http://blog.goo.ne.jp/plain_39
http://blog.goo.ne.jp/plain_39
572 ：無記無記名：2008/12/14(日) 13:33:37 ID:jiYHr2Li
パス抜かれた
573 ：無記無記名：2008/12/14(日) 13:41:55 ID:dtXd8jum
筋トレはじめて３か月目の初心者です。
缶入り国産プロテイン使ってます。
下痢を頻繁にしてたのでいろいろ試した結果今の物に落ち着きました。
難点は１週間で１缶ペースなところです。
海外物が安いようなので興味があります。
品質の問題や胃腸が弱い人は下痢になりませんか？
缶入り国産プロテイン使ってます。
下痢を頻繁にしてたのでいろいろ試した結果今の物に落ち着きました。
難点は１週間で１缶ペースなところです。
海外物が安いようなので興味があります。
品質の問題や胃腸が弱い人は下痢になりませんか？
毎回の筋トレ後に走るわけじゃないが、走ると気持ちがいいのは確か。
肥大目的のガチマッチョにはおすすめできないが、そこそこでいいなら別に構わないと思うぜ。
肥大目的のガチマッチョにはおすすめできないが、そこそこでいいなら別に構わないと思うぜ。
575 ：無記無記名：2008/12/14(日) 13:44:33 ID:Ui1drmoE
576 ：無記無記名：2008/12/14(日) 14:24:48 ID:nk/78GlD
腹筋は低重量高回数で毎日やるのが良いと聞きましたが
他の筋肉群と同じで高重量低回数できちんと休日を入れたほうが良いと最近言われました。
目指す肉体はうっすら割れるというよりボコボコした腹筋なのですがやはり後者のようなトレのほうが良いのでしょうか
またチンニングは背中のトレなので週１回くらいのほうが良いのでしょうか？
ちなみにまだ自重のみです。
他の筋肉群と同じで高重量低回数できちんと休日を入れたほうが良いと最近言われました。
目指す肉体はうっすら割れるというよりボコボコした腹筋なのですがやはり後者のようなトレのほうが良いのでしょうか
またチンニングは背中のトレなので週１回くらいのほうが良いのでしょうか？
ちなみにまだ自重のみです。
577 ：無記無記名：2008/12/14(日) 14:41:46 ID:Ui1drmoE
>>576
他の部位より若干回数が多めの方が良いかも。
とりあえず筋肉の緊張時間が２分を超えると有酸素運動になるので
１～１分３０秒くらいで１セットが終わるように回数を調整すると良い。
あと休養は他の部位と同じように入れるべきだと思う。
＞またチンニングは背中のトレなので週１回くらいのほうが良いのでしょうか？
強度にもよるけど週２くらいが良いと思う。
他の部位より若干回数が多めの方が良いかも。
とりあえず筋肉の緊張時間が２分を超えると有酸素運動になるので
１～１分３０秒くらいで１セットが終わるように回数を調整すると良い。
あと休養は他の部位と同じように入れるべきだと思う。
＞またチンニングは背中のトレなので週１回くらいのほうが良いのでしょうか？
強度にもよるけど週２くらいが良いと思う。
579 ：無記無記名：2008/12/14(日) 14:57:25 ID:Cwmi4hVK
よくトレは一時間以内と聞きますが、昨日ボディビルで日本一になった人のビデオを見ると一日４時間
一部位に一時間ぐらいトレしてたそうです。
自分もそのぐらいは時間に余裕はあるんですが、同じようにトレしていいんですか？
一部位に一時間ぐらいトレしてたそうです。
自分もそのぐらいは時間に余裕はあるんですが、同じようにトレしていいんですか？
>>579
君がその人と同じくらいの実力（筋量、筋力、経験）があって、
かつステロイド使ってるんだったらいいんじゃない？ｗ
「高橋尚子が練習で６０km走ってるらしいんで、僕も同じようにやってみていいんですか？」
って言う 最近健康のためにジョギングはじめました～ みたいな初心者がいたら
「お前バカだろｗ」としか言い様がないよねｗ
君がその人と同じくらいの実力（筋量、筋力、経験）があって、
かつステロイド使ってるんだったらいいんじゃない？ｗ
「高橋尚子が練習で６０km走ってるらしいんで、僕も同じようにやってみていいんですか？」
って言う 最近健康のためにジョギングはじめました～ みたいな初心者がいたら
「お前バカだろｗ」としか言い様がないよねｗ
581 ：無記無記名：2008/12/14(日) 15:03:38 ID:+a5j66zw
オプチのプロテインはアミノ酸スコア１００ですか？
というかアミノ酸スコアってやっぱり重要ですかね？
というかアミノ酸スコアってやっぱり重要ですかね？
>>576
>>577のレスは基本的に間違い。
筋肥大トレと時間はそれほど関係ない。
腹筋は多いといっても30-50RMの負荷が筋肥大に適してるが、
これより軽くても当然肥大するし、少し多くても肥大する。
>>577のレスは基本的に間違い。
筋肥大トレと時間はそれほど関係ない。
腹筋は多いといっても30-50RMの負荷が筋肥大に適してるが、
これより軽くても当然肥大するし、少し多くても肥大する。
585 ：無記無記名：2008/12/14(日) 15:30:54 ID:jiYHr2Li
常駐IDに見えるのはきっと気のせい
腹筋、カーフは回数多目、ってのは、いまや都市伝説。
むかしシュワちゃんが、オレは高回数、っていったのが定説化したらしい。
むかしシュワちゃんが、オレは高回数、っていったのが定説化したらしい。
>>584
IDみたらわかると思うけど、君が少数派なだけだと思うよ
５８２以前に俺レスしてるから
それと時間は関係ないというが、あると思う。というのは有酸素にならない範囲で
できるだけ緊張時間をとったほうがいいから。結果血液が流れにくくなり低酸素
になり乳酸さらには成長ホルモンなどが分泌され、それが筋肥大の科学的刺激となる
また、物理的刺激の観点からは当然低回数高負荷のほうが筋成長への刺激となる
IDみたらわかると思うけど、君が少数派なだけだと思うよ
５８２以前に俺レスしてるから
それと時間は関係ないというが、あると思う。というのは有酸素にならない範囲で
できるだけ緊張時間をとったほうがいいから。結果血液が流れにくくなり低酸素
になり乳酸さらには成長ホルモンなどが分泌され、それが筋肥大の科学的刺激となる
また、物理的刺激の観点からは当然低回数高負荷のほうが筋成長への刺激となる
588 ：無記無記名：2008/12/14(日) 15:37:02 ID:jiYHr2Li
>>586
それは正しいよ
ユーザーは筋力の上昇と組織結合力がアンバランスだからとにかく断裂しやすい
腹筋やカーフに限らずMAXよりちょっと軽めの重量で高回数すると怪我予防出来るって話
ナツラルが勝手に自分達もそうだと思ったのが悪い
それは正しいよ
ユーザーは筋力の上昇と組織結合力がアンバランスだからとにかく断裂しやすい
腹筋やカーフに限らずMAXよりちょっと軽めの重量で高回数すると怪我予防出来るって話
ナツラルが勝手に自分達もそうだと思ったのが悪い
訂正
５７７以前に
５７７以前に
混乱してきた！
591 ：無記無記名：2008/12/14(日) 15:42:45 ID:fjgq3A1E
そういえば石井先生は
腹筋は高回数でも十分肥大すると雑誌に書いてらっしゃった。
現役時代は500回程度していたらしい。
いまでもマシンを使って1セット40回。
腹筋は高回数でも十分肥大すると雑誌に書いてらっしゃった。
現役時代は500回程度していたらしい。
いまでもマシンを使って1セット40回。
592 ：名無し：2008/12/14(日) 15:50:17 ID:XCQj9r8z
スーパーセット法とか毎種目しても良いですか？
経験上、腹筋も他の部位と同様に、10回程度が目安になるんじゃないかな。
フラットな状態で３０回以上シットアップやってた頃より、
斜度を調整して１０回程度しか出来ないように負荷を上げた現在の方が、
直腹筋の筋肥大には効果があったと思う。
フラットな状態で３０回以上シットアップやってた頃より、
斜度を調整して１０回程度しか出来ないように負荷を上げた現在の方が、
直腹筋の筋肥大には効果があったと思う。
594 ：無記無記名：2008/12/14(日) 15:56:30 ID:jiYHr2Li
アブベンチは良い物だ
ここで見た情報を参考にしてプロテインバーみたいなのを作ってみました。
今ためしたのは小麦粉適量にチャンプのプロテイン（バニラ）２杯を牛乳適量で溶かし
卵一個を加えたものをフライパンで焼いてみました。
結果味はあんまりしなくて、食えなくはないけど特においしくもないホットケーキ見たいのが
できました。
もっとうまい作り方があったら教えてください。仕事の休憩中とかに食べたいと思ってます。
今ためしたのは小麦粉適量にチャンプのプロテイン（バニラ）２杯を牛乳適量で溶かし
卵一個を加えたものをフライパンで焼いてみました。
結果味はあんまりしなくて、食えなくはないけど特においしくもないホットケーキ見たいのが
できました。
もっとうまい作り方があったら教えてください。仕事の休憩中とかに食べたいと思ってます。
>>595
俺のレシピ。
ソイプロテイン50g・小麦粉100ｇ・砂糖50g・ベーキングパウダー小さじ1/2・オリーブオイル小さじ１・鶏卵１個を
適量の低脂肪牛乳で割って作るホットケーキ。
干しブドウを入れると更に美味い。
しかし、混ぜる時に使ったプラスチップ製ボールを電子レンジで温めて、
こびり付いたのがパリパリの煎餅になるのが、一番美味いんだよね。
俺のレシピ。
ソイプロテイン50g・小麦粉100ｇ・砂糖50g・ベーキングパウダー小さじ1/2・オリーブオイル小さじ１・鶏卵１個を
適量の低脂肪牛乳で割って作るホットケーキ。
干しブドウを入れると更に美味い。
しかし、混ぜる時に使ったプラスチップ製ボールを電子レンジで温めて、
こびり付いたのがパリパリの煎餅になるのが、一番美味いんだよね。
597 ：無記無記名：2008/12/14(日) 17:10:31 ID:W51vz23D
プロテインとアミノ酸ならどっちが買いですか？
>>547
お願いします
お願いします
599 ：無記無記名：2008/12/14(日) 17:20:49 ID:fjgq3A1E
>>599
有難うです
有難うです
601 ：無記無記名：2008/12/14(日) 17:36:14 ID:EOSzSHRe
デッドリフトなのですが
呼吸法をちゃんと、力を入れるときに吐く、抜く時に吸うとやっても
1セット終わると結構心臓バクバクするのですが こんなもんなのでしょうか？
やっぱり呼吸法ちゃんとしてもある程度はこうなっちゃうものですか
呼吸法をちゃんと、力を入れるときに吐く、抜く時に吸うとやっても
1セット終わると結構心臓バクバクするのですが こんなもんなのでしょうか？
やっぱり呼吸法ちゃんとしてもある程度はこうなっちゃうものですか
602 ：無記無記名：2008/12/14(日) 18:57:43 ID:fTCJxcXD
>>601
この場合の呼吸法っていうのは、
１、息を止めたままやると血圧が極端に上がるからそれを防ぐため
２、かといって、息を吸いながらでは筋力を発揮し難い
という理由でするもので、酸素を十分摂取するためのものではないよ。
要するに「そんなもの」
この場合の呼吸法っていうのは、
１、息を止めたままやると血圧が極端に上がるからそれを防ぐため
２、かといって、息を吸いながらでは筋力を発揮し難い
という理由でするもので、酸素を十分摂取するためのものではないよ。
要するに「そんなもの」
603 ：無記無記名：2008/12/14(日) 19:03:35 ID:EOSzSHRe
604 ：無記無記名：2008/12/14(日) 19:34:38 ID:fTCJxcXD
運動が終わった後のバクバクは筋肉中の酸素を消費したのを回復させるためのものじゃん、血圧があがるのは運動中だし、関係ないと思う。
もともと心臓や血管に問題をかかえてるとかなら関係あるかも知れないけど、その場合ここで質問するより医者に聞いたほうがいい。
もともと心臓や血管に問題をかかえてるとかなら関係あるかも知れないけど、その場合ここで質問するより医者に聞いたほうがいい。
605 ：無記無記名：2008/12/14(日) 19:35:55 ID:gWfvsA3G
プロテインってマストアイテムですか？
>>549
4ヶ月
4ヶ月
607 ：無記無記名：2008/12/14(日) 20:52:30 ID:/Xfhqh7h
貧乏でベンチプレスができない人は
代わりに何をやったらいいですか？
代わりに何をやったらいいですか？
>>607
リュックに重り入れて腕立て伏せ
リュックに重り入れて腕立て伏せ
そういえば、ベンチプレスと腕立てって、使う筋肉も違うんかねえ？
611 ：無記無記名：2008/12/14(日) 21:36:34 ID:pC2B8pil
これくらいの肉体を目指してるんですが
http://www.hero-s.com/06fightersinfo/07ma/04manhoef/img/ph_manhoef.jpg
ベンチプレス
バーベルカール
プレスダウン
バックプレス
ベントロー
ラットプルダウン
でどのくらいでセットを組めるようになればなれると思いますか？
http://www.hero-s.com/06fightersinfo/07ma/04manhoef/img/ph_manhoef.jpg
ベンチプレス
バーベルカール
プレスダウン
バックプレス
ベントロー
ラットプルダウン
でどのくらいでセットを組めるようになればなれると思いますか？
痛めたり怪我した場合はどのくらいでトレ再開するもんなんでしょうか
痛みが治まってきたとトレしたら痛みがぶり返すって感じになって困ってます
痛みが治まってきたとトレしたら痛みがぶり返すって感じになって困ってます
http://jp.youtube.com/watch?v=u5vjcR5anL0&feature=related
これに出てくるチンニングバーって固定されてるのかな？
突っ張り棒みたいに取り外しできるんだろうか
これに出てくるチンニングバーって固定されてるのかな？
突っ張り棒みたいに取り外しできるんだろうか
減量について質問です
やりかたが下手くそだと、せっかく増量期で増やした筋肉を半分以上もってかれてしまうこともあるのでしょうか？
また、そうならないための秘訣があれば教えてください
やりかたが下手くそだと、せっかく増量期で増やした筋肉を半分以上もってかれてしまうこともあるのでしょうか？
また、そうならないための秘訣があれば教えてください
615 ：無記無記名：2008/12/14(日) 22:18:00 ID:DgBlmZQS
トレーニングはじめて、たんぱく質摂るようにしてから、
なんか顔がむくむんですが、関係ありますか？
なんか顔がむくむんですが、関係ありますか？
616 ：無記無記名：2008/12/14(日) 22:22:09 ID:Uwbmw8TE
>>612
完全に治癒してから再会。
そうしないと慢性化するから。
病院にいかないとダメよ。
>>614
減量で筋肉がなくなるのはよくあること。
有酸素運動をやると、筋肉と脂肪が半々くらいで減少する。
筋肉を残す秘訣は、有酸素をやらないことと、減量を急がないこと。
個人差もあるが、一ヶ月３キロくらいのペースで３ヶ月（約１０キロ）を目安に。
完全に治癒してから再会。
そうしないと慢性化するから。
病院にいかないとダメよ。
>>614
減量で筋肉がなくなるのはよくあること。
有酸素運動をやると、筋肉と脂肪が半々くらいで減少する。
筋肉を残す秘訣は、有酸素をやらないことと、減量を急がないこと。
個人差もあるが、一ヶ月３キロくらいのペースで３ヶ月（約１０キロ）を目安に。
617 ：無記無記名：2008/12/14(日) 22:31:06 ID:8ImgpoUm
http://imepita.jp/2081214/789920
http://imepita.jp/2081214/790890
１７４ｃｍ７１ｋｇ
１８％です。
今までベンチとチンニングしかしてなかったのですが本格的に筋トレ始めようと思います。
若干、腹肉目立つんですが、この状態からでもバルクアップすべきでしょうか？それとも一旦減量してから増量する方が効率が良いでしょうか？
目指す所は７０ｋｇ１０％くらいを目標にしてます。
http://imepita.jp/2081214/790890
１７４ｃｍ７１ｋｇ
１８％です。
今までベンチとチンニングしかしてなかったのですが本格的に筋トレ始めようと思います。
若干、腹肉目立つんですが、この状態からでもバルクアップすべきでしょうか？それとも一旦減量してから増量する方が効率が良いでしょうか？
目指す所は７０ｋｇ１０％くらいを目標にしてます。
>>605
栄養素としてのプロテイン＝たんぱく質はマスト。
商品としてのいわゆるプロテインはマストではない。
ただ、身体を作ることを考えて、脂質などを抑えつつも
十分なたんぱく質を摂取することを考えると、プロテインの
利用を視野に入れない手はない。
たんぱく質の単価を考えても安価であることも付け加えておく。
栄養素としてのプロテイン＝たんぱく質はマスト。
商品としてのいわゆるプロテインはマストではない。
ただ、身体を作ることを考えて、脂質などを抑えつつも
十分なたんぱく質を摂取することを考えると、プロテインの
利用を視野に入れない手はない。
たんぱく質の単価を考えても安価であることも付け加えておく。
621 ：無記無記名：2008/12/15(月) 00:11:05 ID:XbR0ii5z
>>619
便乗レスすまそ。たんぱく質摂取に関して筋トレ直後に筋繊維の回復を助けるためのたんぱく質摂取
にはプロテインパウダーでとるしかないですよね？食事でそんなに急速に吸収できるたんぱく質は得られない。
それとも食事を数時間前にとって筋トレ後数時間まで吸収し続けてる体内環境にしとけば問題ないんでしょうか？
>>523は何を悲観しているのですか？
たんぱく質を必要量とってないってこと？それとも必要量はとっているけどタイミングが悪いってこと？
それとも午前中にトレーニングしてること自体間違ってるってこと？
自分も午前中にトレーニングしてるんだが・・・。無駄だったのか？
便乗レスすまそ。たんぱく質摂取に関して筋トレ直後に筋繊維の回復を助けるためのたんぱく質摂取
にはプロテインパウダーでとるしかないですよね？食事でそんなに急速に吸収できるたんぱく質は得られない。
それとも食事を数時間前にとって筋トレ後数時間まで吸収し続けてる体内環境にしとけば問題ないんでしょうか？
>>523は何を悲観しているのですか？
たんぱく質を必要量とってないってこと？それとも必要量はとっているけどタイミングが悪いってこと？
それとも午前中にトレーニングしてること自体間違ってるってこと？
自分も午前中にトレーニングしてるんだが・・・。無駄だったのか？
>>621
＞それとも食事を数時間前にとって筋トレ後数時間まで吸収し続けてる体内環境にしとけば
トレ直後にプロテインが飲めないのなら、それがベストな作戦だね。もちろんトレ後にも食ったほうがいいが
＞なぜ悲観しているか
常識的に考えて、栄養補給が長い間なく体に栄養が枯渇してる状態でトレしても、
全力が発揮できないし、筋トレのストレスによる筋分解にも対応できないし、トレ直後の筋肉への栄養供給もできないからだろ
＞それとも食事を数時間前にとって筋トレ後数時間まで吸収し続けてる体内環境にしとけば
トレ直後にプロテインが飲めないのなら、それがベストな作戦だね。もちろんトレ後にも食ったほうがいいが
＞なぜ悲観しているか
常識的に考えて、栄養補給が長い間なく体に栄養が枯渇してる状態でトレしても、
全力が発揮できないし、筋トレのストレスによる筋分解にも対応できないし、トレ直後の筋肉への栄養供給もできないからだろ
623 ：無記無記名：2008/12/15(月) 00:54:56 ID:XbR0ii5z
>>622
ありがとうございます。そういうことだったのですか。では以下のような理解であってるでしょうか？
０－８時は睡眠として
８時に食事を始めて３時間ごとに食べ続ける。８，１１，１４，１７、２０，２３時と。
こういう風にして必要な量のたんぱく質を取りつつ筋トレすればプロテインパウダーのメリットの
吸収力の速さは必要ないということでしょうか？
あと、カロリーや脂肪を余計に取ってもいいよって人ならプロテインパウダーのメリットの
プロテインだけ効率的に含んでるということも必要ない？
食事もパウダーもたんぱく質はたんぱく質でたんぱく質自体にはなんら変わりはないんでしょうか？
ありがとうございます。そういうことだったのですか。では以下のような理解であってるでしょうか？
０－８時は睡眠として
８時に食事を始めて３時間ごとに食べ続ける。８，１１，１４，１７、２０，２３時と。
こういう風にして必要な量のたんぱく質を取りつつ筋トレすればプロテインパウダーのメリットの
吸収力の速さは必要ないということでしょうか？
あと、カロリーや脂肪を余計に取ってもいいよって人ならプロテインパウダーのメリットの
プロテインだけ効率的に含んでるということも必要ない？
食事もパウダーもたんぱく質はたんぱく質でたんぱく質自体にはなんら変わりはないんでしょうか？
>>623
それで基本的に正しい たんぱく質はたんぱく質です
が、トレ直後等のプロテインの吸収の早さはやはり魅力的
トレ前の飯が消化吸収されてる頃だとしても、パウダーに比べたらゆっくり少量づつだろうからね
トレ中、トレ直後の最も栄養を供給したいタイミングに、多量にできるだけすばやく、
というのなら、やっぱパウダーはないよりはあったほうがいい
それで基本的に正しい たんぱく質はたんぱく質です
が、トレ直後等のプロテインの吸収の早さはやはり魅力的
トレ前の飯が消化吸収されてる頃だとしても、パウダーに比べたらゆっくり少量づつだろうからね
トレ中、トレ直後の最も栄養を供給したいタイミングに、多量にできるだけすばやく、
というのなら、やっぱパウダーはないよりはあったほうがいい
625 ：無記無記名：2008/12/15(月) 01:19:02 ID:XbR0ii5z
>>624
ありがとうございました。
ありがとうございました。
626 ：無記無記名：2008/12/15(月) 01:31:17 ID:98tmRP8B
>>617-618
どこで減量するのかは自分で決める事だけどなあ。
通常は冬に増量して、春先から減量。
夏場にカットを出して、秋口からじょじょに増量を始める感じ。
俺の個人的な意見だけど、増量も長期間やると肉体が高栄養に適応して肥大効果が失速
するような気がしている。変な話だが、食事制限で減量してからバーンと高栄養食を取るような
方法が肥大にはいいのかもしれない。
どこで減量するのかは自分で決める事だけどなあ。
通常は冬に増量して、春先から減量。
夏場にカットを出して、秋口からじょじょに増量を始める感じ。
俺の個人的な意見だけど、増量も長期間やると肉体が高栄養に適応して肥大効果が失速
するような気がしている。変な話だが、食事制限で減量してからバーンと高栄養食を取るような
方法が肥大にはいいのかもしれない。
171㎝46㎏のスーパーもやしっ子(男)です。
くそ薄い胸板とバカ細い腕をどうにか一般レベルまで鍛えたいんですが、
どのようなトレーニングを行えば効率的でしょうか？
どうにか成人式までにスーツを着ても恥ずかしくない体になりたいのですが…
くそ薄い胸板とバカ細い腕をどうにか一般レベルまで鍛えたいんですが、
どのようなトレーニングを行えば効率的でしょうか？
どうにか成人式までにスーツを着ても恥ずかしくない体になりたいのですが…
次の１月？間に合わないと思います
631 ：無記無記名：2008/12/15(月) 07:35:28 ID:fC/29GVY
レッグプレスをやると、ハム周辺が筋肉痛になるのですが、レッグプレスはハムにも効きますか？それとも間違ったフォームだったのでしょうか？
>>631
背もたれで身体の傾きを調整出来ると思うけど、傾きを緩くすると大腿四頭筋、
傾きをキツクすると大殿筋に効果が出易い。
おそらく太腿裏側の上部が筋肉痛になっていると思うので、正常だと思う。
太腿前面を鍛えたかったら、傾きを調整すると良い。
背もたれで身体の傾きを調整出来ると思うけど、傾きを緩くすると大腿四頭筋、
傾きをキツクすると大殿筋に効果が出易い。
おそらく太腿裏側の上部が筋肉痛になっていると思うので、正常だと思う。
太腿前面を鍛えたかったら、傾きを調整すると良い。
633 ：無記無記名：2008/12/15(月) 07:45:57 ID:fC/29GVY
>>632
ありがとうございます！！
ありがとうございます！！
634 ：無記無記名：2008/12/15(月) 09:32:20 ID:ys8QxSZh
170 45 の糞ガリだった
中学生にも舐められる始末
胃腸が弱くて年中下痢する為太れない
薄すぎる身体
体力なし
ベンチ40キロMAX ｗ
この状態から
ガタイよくするには
どのくらい掛かるんだ？
中学生にも舐められる始末
胃腸が弱くて年中下痢する為太れない
薄すぎる身体
体力なし
ベンチ40キロMAX ｗ
この状態から
ガタイよくするには
どのくらい掛かるんだ？
>>634
最低でも二年
最低でも二年
637 ：無記無記名：2008/12/15(月) 10:20:55 ID:VFTzKEqb
トレーニーのみなさんへ質問ですが
175Cmで逞しいというか、トレーニーらしいサイズは
上腕？Cm 胸囲？Cm ですか？
モチベをあげるために目標をたてたいので意見聞かせて下さい。
175Cmで逞しいというか、トレーニーらしいサイズは
上腕？Cm 胸囲？Cm ですか？
モチベをあげるために目標をたてたいので意見聞かせて下さい。
640 ：無記無記名：2008/12/15(月) 10:24:35 ID:9+5j8Cj1
641 ：無記無記名：2008/12/15(月) 10:40:09 ID:cYcfw76v
>>637
何の効果？
脂肪分解効果は、間違いなくある。
ただし、こういったホルモンを外部から注入すると、自力でホルモンを作る
能力が落ちてしまう。こっちの方が問題。
筋肥大トレーニングしてりゃGHは普通に出てくる。
トレーニーには必要の無いもの。
何の効果？
脂肪分解効果は、間違いなくある。
ただし、こういったホルモンを外部から注入すると、自力でホルモンを作る
能力が落ちてしまう。こっちの方が問題。
筋肥大トレーニングしてりゃGHは普通に出てくる。
トレーニーには必要の無いもの。
642 ：無記無記名：2008/12/15(月) 10:46:01 ID:BCfQzhue
>>637って成長ホルモンを投与するんじゃなくて脳に成長ホルモン分泌を促すようにする薬じゃないの？
ベンチＭＡＸ～ｋｇとかありますけど、これって何回上がったときのはなしですか？
645 ：無記無記名：2008/12/15(月) 11:17:15 ID:9+5j8Cj1
>>645
トン
トン
肉団子系トレーニングの質問スレはここでいいんですか？
648 ：無記無記名：2008/12/15(月) 12:02:15 ID:KeJDOo7v
↑
肉団子くるな
肉団子くるな
肉団子になるには何年かかりますか？
650 ：無記無記名：2008/12/15(月) 14:44:08 ID:dbJnb015
5年
夏になると又ズレが辛いです。
走るときもつま先を外に向けないと走れないので非常に遅いです。
膝も痛くなるし息もゼーゼーになりますがどうしたら良いですか？
走るときもつま先を外に向けないと走れないので非常に遅いです。
膝も痛くなるし息もゼーゼーになりますがどうしたら良いですか？
652 ：無記無記名：2008/12/15(月) 14:52:26 ID:qAdE2Kme
最近、左の大胸筋が肩を動かしたときに、ビーッと筋が引っ張られるような痛みを感じます。これはオーバーワークなんですか？
それとなんか知らないんですが脚も腕も背中も綺麗に右半分だけ左に比べたらトレーニング直後の筋肉のハリがないんですがこれは人間としてあたりまえなんですか？
それとなんか知らないんですが脚も腕も背中も綺麗に右半分だけ左に比べたらトレーニング直後の筋肉のハリがないんですがこれは人間としてあたりまえなんですか？
近いうちに半身不随に
654 ：無記無記名：2008/12/15(月) 15:52:57 ID:Z+a6xLdF
マシンのチェストプレスで質問です。
相対的に腕が弱いのか、胸に効く前に腕が伸ばせなくなってしまいます。
軽い重さで腕＋重くして胸（腕は伸ばさない）と２種目と考えた方がいいのでしょうか。
それとも胸に効かなくても腕を伸ばせる重さで地道にやっていった方がいいのでしょうか。
相対的に腕が弱いのか、胸に効く前に腕が伸ばせなくなってしまいます。
軽い重さで腕＋重くして胸（腕は伸ばさない）と２種目と考えた方がいいのでしょうか。
それとも胸に効かなくても腕を伸ばせる重さで地道にやっていった方がいいのでしょうか。
655 ：無記無記名：2008/12/15(月) 16:04:43 ID:EdkBGv5L
体重はそこそこ理想的なので体脂肪率落としたいのですが、アイスクリームとか甘いものは良くないですか？
あと脂質？とか成分って重要ですか？
あと脂質？とか成分って重要ですか？
656 ：無記無記名：2008/12/15(月) 16:13:28 ID:leuC9wjr
ベンチプレスしてると三頭筋より大胸筋より先に三角筋がやられてしまいます
普通？
普通？
ヒント：肩甲骨を寄せる
659 ：無記無記名：2008/12/15(月) 16:42:11 ID:bGoioR3o
マッスル北村さんは序盤に４０ｋｇ体重増やしたらしいですが
体脂肪率はどのくらいまでいったんでしょうか？
体脂肪率はどのくらいまでいったんでしょうか？
660 ：無記無記名：2008/12/15(月) 16:46:34 ID:PcrJl1Zz
168㎝55㎏です…
体重、筋肉を肥らすには何が効果的でしょうか？
目標は72㎏位です。
素人なもんで、基本的な事を教えて下され(´・ω・)
体重、筋肉を肥らすには何が効果的でしょうか？
目標は72㎏位です。
素人なもんで、基本的な事を教えて下され(´・ω・)
>>660
テンプレ見た方が早いと思うよ
テンプレ見た方が早いと思うよ
662 ：無記無記名：2008/12/15(月) 16:50:12 ID:PcrJl1Zz
ダンベルデッドリフトのやり方がイマイチ分かりません
サイト色々見て回ったのですがどうも理解できないです
詳しく丁寧にサルに教えてくれませんか？
サイト色々見て回ったのですがどうも理解できないです
詳しく丁寧にサルに教えてくれませんか？
664 ：無記無記名：2008/12/15(月) 17:50:09 ID:yfeHJd7Y
背中ニ頭、胸三頭って組み合わせでも腕太くできますか？
どうしても腕の日は作れないです。
どうしても腕の日は作れないです。
>>663
俺も同じ分割たけどそこそこは肥大してきてるよ
俺も同じ分割たけどそこそこは肥大してきてるよ
>664 にだった
俺も質問 クランチだとちょっとの荷重で死にそうになるのに
シットアップだと荷重しても静止しても辛くないのはやり方間違ってるのかな？
それともシットアップは楽なもの？ 最近腹筋も出来るベンチ買ったんでよく分からないんだ。
今まではイス使ってのクランチのみしてたので
俺も質問 クランチだとちょっとの荷重で死にそうになるのに
シットアップだと荷重しても静止しても辛くないのはやり方間違ってるのかな？
それともシットアップは楽なもの？ 最近腹筋も出来るベンチ買ったんでよく分からないんだ。
今まではイス使ってのクランチのみしてたので
>>663
ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスは似て異なるものだが
ダンベルデッドリフトとバ－ベルデッドリフトは似ても無い。
起立脊椎筋を鍛えるのにダンベルデッドは難しすぎる。
グッドモーニングの方がまだマシじゃないかな。
ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレスは似て異なるものだが
ダンベルデッドリフトとバ－ベルデッドリフトは似ても無い。
起立脊椎筋を鍛えるのにダンベルデッドは難しすぎる。
グッドモーニングの方がまだマシじゃないかな。
丁寧にありがとう
足首とかが固定される感覚は気持ち良くて良いんだけど腹筋に効かせるように出来てないみたいですね
傾斜ついてるし効かせられる様になったらきつそうで期待してますｗ
足首とかが固定される感覚は気持ち良くて良いんだけど腹筋に効かせるように出来てないみたいですね
傾斜ついてるし効かせられる様になったらきつそうで期待してますｗ
670 ：無記無記名：2008/12/15(月) 18:30:26 ID:AoQkxakb
トレーニングについての良書を探しております
http://store.shopping.yahoo.co.jp/fitnessshop/ab300.html#
これはどうでしょうか？
読んだ方いらっしゃいましたら感想等お聞かせください
http://store.shopping.yahoo.co.jp/fitnessshop/ab300.html#
これはどうでしょうか？
読んだ方いらっしゃいましたら感想等お聞かせください
筋トレをはじめる一年前の画像、そして現在の画像、みたいなものはないですかね？
モチベーションを高めるために見たいなーと思ってまして・・
モチベーションを高めるために見たいなーと思ってまして・・
672 ：無記無記名：2008/12/15(月) 19:21:06 ID:voQ2saJm
>>671
http://jp.youtube.com/watch?v=HaspC4jnc-U
http://jp.youtube.com/watch?v=Ly_jcHbWsTU
http://jp.youtube.com/watch?v=6k-XJHiShB0
http://jp.youtube.com/watch?v=HaspC4jnc-U
http://jp.youtube.com/watch?v=Ly_jcHbWsTU
http://jp.youtube.com/watch?v=6k-XJHiShB0
673 ：無記無記名：2008/12/15(月) 19:23:06 ID:98tmRP8B
>>654
マシンのセッティングがおかしい可能性あり。
椅子の角度を変えて、バーが胸にぴったり着くくらいがスタートポジション。
バーが胸に近いほど胸の筋肉を使い、離れるほど腕の筋力を使うので、セットがおかしいと
胸に全然きかない。
>>655
カロリー制限をしないと脂肪は落ちないよ。
糖質や脂質は脂肪になりやすい。
マシンのセッティングがおかしい可能性あり。
椅子の角度を変えて、バーが胸にぴったり着くくらいがスタートポジション。
バーが胸に近いほど胸の筋肉を使い、離れるほど腕の筋力を使うので、セットがおかしいと
胸に全然きかない。
>>655
カロリー制限をしないと脂肪は落ちないよ。
糖質や脂質は脂肪になりやすい。
674 ：無記無記名：2008/12/15(月) 19:39:45 ID:u1RpQnyR
猫背のためにジム言ってるんすがなんか腕立て伏せがいいって聞いたからどうせ
ネタだろって思ってやってみたらすごく姿勢よくなりました
腕立てって背中の筋肉もつかんすか？
ネタだろって思ってやってみたらすごく姿勢よくなりました
腕立てって背中の筋肉もつかんすか？
676 ：無記無記名：2008/12/15(月) 19:48:31 ID:u1RpQnyR
677 ：無記無記名：2008/12/15(月) 20:10:40 ID:ApKS7hbg
>>676
もしかして、重要なのは首を支える筋肉なんじゃないか？
立ってるときは頭の重さを脊椎で支えて筋肉はバランスをとってるだけだが
腕立て伏せの姿勢では筋肉で持ち上げないといけないだろ？
で、立ち上がったときにはその持ち上げるための力が、背筋を伸ばすように働くんだ。
腕立て伏せの姿勢で頭を上下に動かすトレをして見てはどうだ？
もしかして、重要なのは首を支える筋肉なんじゃないか？
立ってるときは頭の重さを脊椎で支えて筋肉はバランスをとってるだけだが
腕立て伏せの姿勢では筋肉で持ち上げないといけないだろ？
で、立ち上がったときにはその持ち上げるための力が、背筋を伸ばすように働くんだ。
腕立て伏せの姿勢で頭を上下に動かすトレをして見てはどうだ？
678 ：無記無記名：2008/12/15(月) 20:25:10 ID:u1RpQnyR
＞腕立て伏せの姿勢で頭を上下に動かすトレをして見てはどうだ？
ってどういうやりかたすか？
ってどういうやりかたすか？
679 ：無記無記名：2008/12/15(月) 20:38:03 ID:ApKS7hbg
あ、別に腕立て伏せの姿勢じゃなくてもいいや。
ベッドやベンチに首から上をだしてうつ伏せのほうが楽だな。
で、動作としては「うんうん」ってうなずくのと同じ。
ただ、首周りって傷めるとしゃれにならんからゆっくりと慎重に。
ベッドやベンチに首から上をだしてうつ伏せのほうが楽だな。
で、動作としては「うんうん」ってうなずくのと同じ。
ただ、首周りって傷めるとしゃれにならんからゆっくりと慎重に。
680 ：無記無記名：2008/12/15(月) 20:40:45 ID:u1RpQnyR
681 ：無記無記名：2008/12/15(月) 20:54:03 ID:4dkWs97d
682 ：無記無記名：2008/12/15(月) 20:57:06 ID:Kx51e0+y
腕立てすると大胸筋が発達
↓
胸を張る姿勢が楽になる ＝ 猫背解消。
腕立ては猫背に効果的とみた。
↓
胸を張る姿勢が楽になる ＝ 猫背解消。
腕立ては猫背に効果的とみた。
683 ：無記無記名：2008/12/15(月) 21:02:13 ID:u1RpQnyR
>>676
有効でないとは言ってない 現にそれで直ったんだろ？
背中の筋肉もつかうんすか？というのに対して、使うと言うほどのもんでもないが、
まったく関係ないというわけでもない、ということが言いたかった
腕立てで背中の筋肉を鍛えてることにはならないぞ、と
>>676
バックエクステンション、俗に言う背筋、ウルトラマンとかと腹筋やれば背筋ははるよ
有効でないとは言ってない 現にそれで直ったんだろ？
背中の筋肉もつかうんすか？というのに対して、使うと言うほどのもんでもないが、
まったく関係ないというわけでもない、ということが言いたかった
腕立てで背中の筋肉を鍛えてることにはならないぞ、と
>>676
バックエクステンション、俗に言う背筋、ウルトラマンとかと腹筋やれば背筋ははるよ
685 ：無記無記名：2008/12/15(月) 21:03:10 ID:u1RpQnyR
686 ：無記無記名：2008/12/15(月) 21:04:15 ID:u1RpQnyR
>>679
首痛めるぞそれは
>>683
違うくない違うくないｗ それであってるｗ
確かにバランスとして背中の肉がいっぱいついて猫背「っぽく」見えることはあるが、
それは結構筋肉がついてからの話。アンタの話を聞く限り関係ない
だから腕立てで「胸はる感覚を覚えただけ」と言ったんだ
背中のトレでちゃんと胸はれてないんじゃないのか？
首痛めるぞそれは
>>683
違うくない違うくないｗ それであってるｗ
確かにバランスとして背中の肉がいっぱいついて猫背「っぽく」見えることはあるが、
それは結構筋肉がついてからの話。アンタの話を聞く限り関係ない
だから腕立てで「胸はる感覚を覚えただけ」と言ったんだ
背中のトレでちゃんと胸はれてないんじゃないのか？
>>686
腕立ては基本だから続けるべきだよ どちらにしろ
腕立ては基本だから続けるべきだよ どちらにしろ
689 ：無記無記名：2008/12/15(月) 21:08:32 ID:u1RpQnyR
ttp://image.rakuten.co.jp/monkey/cabinet/2x_carbon/3754_1.jpg
モチベあげるために聞きたいんですが、
このモデルの体になるには、まったくの初心者からはじめて何年でできあがりますか？
これが理想的な体です。
モチベあげるために聞きたいんですが、
このモデルの体になるには、まったくの初心者からはじめて何年でできあがりますか？
これが理想的な体です。
691 ：無記無記名：2008/12/15(月) 21:32:13 ID:mhi7etL8
>>689
当たり前だけど、肩をうしろにやり肩甲骨を狭める＝背中側を縮めるための筋肉は背中についている
背中にはたくさんの筋肉があるから、いろんな角度から数種類の種目で刺激をあたえたほうがいいんだが
基本的に胸ははる＝肩甲骨を寄せることをしないと、そのための筋肉に刺激がいかないよね
特に胸を張らずにやる場合もあるが、そういうのは広背筋が自分でピクピク動かせるようになってからでいい
当たり前だけど、肩をうしろにやり肩甲骨を狭める＝背中側を縮めるための筋肉は背中についている
背中にはたくさんの筋肉があるから、いろんな角度から数種類の種目で刺激をあたえたほうがいいんだが
基本的に胸ははる＝肩甲骨を寄せることをしないと、そのための筋肉に刺激がいかないよね
特に胸を張らずにやる場合もあるが、そういうのは広背筋が自分でピクピク動かせるようになってからでいい
693 ：無記無記名：2008/12/15(月) 21:54:33 ID:u1RpQnyR
694 ：無記無記名：2008/12/15(月) 22:13:52 ID:vUTQwlyy
筋トレした後にアルコールを摂ると、筋トレ効果が薄れるというのは事実でしょうか？
ワイン1本（750ml）程度ですが…
ワイン1本（750ml）程度ですが…
トレ後のソイスプロ接種はあまり効果ない？
697 ：無記無記名：2008/12/15(月) 22:55:58 ID:sWt/kcmE
>>694
肝臓をいたわらなきゃダメだからね。
かといって何％悪いかは説明不可能です。
ワイン1本が飲めない人もいるし、
少ないと思う人もいる。
肝臓の強さも人によって違うので何とも言えない。
でも、
水を飲むよりは筋肥大に対しては悪影響。
肝臓をいたわらなきゃダメだからね。
かといって何％悪いかは説明不可能です。
ワイン1本が飲めない人もいるし、
少ないと思う人もいる。
肝臓の強さも人によって違うので何とも言えない。
でも、
水を飲むよりは筋肥大に対しては悪影響。
699 ：無記無記名：2008/12/15(月) 23:06:20 ID:qgSGY52w
質問です。
ずっとウエイトやってたのですが、とある理由で長距離も
はじめることになったのですが、筋肥大と筋持久力の両立は
不可能と聞きました。
ウエイトのほうは切り捨てた方がいいですかね？？
ずっとウエイトやってたのですが、とある理由で長距離も
はじめることになったのですが、筋肥大と筋持久力の両立は
不可能と聞きました。
ウエイトのほうは切り捨てた方がいいですかね？？
700 ：無記無記名：2008/12/15(月) 23:10:20 ID:vUTQwlyy
>>697
筋トレをした後にアルコールを摂った日と摂らなかった日では、後者の方が筋肥大効果が少ないということでしょうか？
それとも単にアルコールの摂りすぎは肝臓に良くない、つまり体に良くないということでしょうか？
筋トレをした後にアルコールを摂った日と摂らなかった日では、後者の方が筋肥大効果が少ないということでしょうか？
それとも単にアルコールの摂りすぎは肝臓に良くない、つまり体に良くないということでしょうか？
701 ：無記無記名：2008/12/15(月) 23:17:34 ID:WXy26UU9
一人暮らしのリーマンマッチョのみなさんはどんな食事をしてますか？
702 ：無記無記名：2008/12/15(月) 23:19:20 ID:sWt/kcmE
703 ：無記無記名：2008/12/15(月) 23:22:16 ID:vUTQwlyy
ありがとうございます。
704 ：無記無記名：2008/12/15(月) 23:24:54 ID:98tmRP8B
>>699
競技として長距離やるなら体重が軽い方が有利なので、余分な筋肉は必要ない。
遊びでやるならなんでも好きにやればいい。
>>700
飲酒によって筋肉の分解が促進されるのでマイナス影響。
ただしまったく肥大しないというわけではない。
競技として長距離やるなら体重が軽い方が有利なので、余分な筋肉は必要ない。
遊びでやるならなんでも好きにやればいい。
>>700
飲酒によって筋肉の分解が促進されるのでマイナス影響。
ただしまったく肥大しないというわけではない。
○フラットにも出来る
○背筋をするための足をかける所がある
という条件で出来るだけ安いシットアップベンチというとどれになるでしょうか？
○背筋をするための足をかける所がある
という条件で出来るだけ安いシットアップベンチというとどれになるでしょうか？
707 ：無記無記名：2008/12/15(月) 23:57:42 ID:Fq13jaX+
そういう背筋（バックエクステンション）は
ハムストリングと大臀筋が働き過ぎで脊柱起立筋はさほど鍛えられないというオチ。
ハムストリングと大臀筋が働き過ぎで脊柱起立筋はさほど鍛えられないというオチ。
708 ：無記無記名：2008/12/15(月) 23:58:25 ID:XbR0ii5z
一日のトレーニングを１時間と決めていたとして慣れてきたりでもし時間が余ってもっとやりたかったら
はじめのメニューに戻ったほうがいい？それとも最後のメニューのセット数を増やしたほうがよい？
どうせ１０分くらいしか余らないんですが。
あと背筋はダンベルじゃ鍛えられないでしょうか？
はじめのメニューに戻ったほうがいい？それとも最後のメニューのセット数を増やしたほうがよい？
どうせ１０分くらいしか余らないんですが。
あと背筋はダンベルじゃ鍛えられないでしょうか？
>>706
基本的にシットアップベンチのバックエクステンション機能は可能というだけで
とても続ける気にはなれない、居心地が悪い代物だよ。
バックエクステンションやりたいのなら、イサミあたりの
４５度ハイパーエクステンションの安物でも購入したほうがまだいい。
シットアップベンチはバックエクステンションは切るべき。
シットアップベンチに付いていてもどうせ長続きしない。
基本的にシットアップベンチのバックエクステンション機能は可能というだけで
とても続ける気にはなれない、居心地が悪い代物だよ。
バックエクステンションやりたいのなら、イサミあたりの
４５度ハイパーエクステンションの安物でも購入したほうがまだいい。
シットアップベンチはバックエクステンションは切るべき。
シットアップベンチに付いていてもどうせ長続きしない。
711 ：無記無記名：2008/12/16(火) 00:14:29 ID:qUCJ146s
効かせるの概念が分かりません。
ベンチしてると三角筋痛くなってしまうんですがこれは胸に刺激が伝わりきってないから肩も痛くなるんでしょうか？
友人は『効かせろ』の一点張りで…
きちんと『効かせれ』ば痛くなるのは胸だけなんですか？
ベンチしてると三角筋痛くなってしまうんですがこれは胸に刺激が伝わりきってないから肩も痛くなるんでしょうか？
友人は『効かせろ』の一点張りで…
きちんと『効かせれ』ば痛くなるのは胸だけなんですか？
>>708
どれもこれも、そんなことはやる必要がない
というかやるべきメニューの量は決めておくべきで、それが終わったらその日のワークアウトは終わったということ
それ以上やっても無駄になるどころかマイナスになりかねん
どれもこれも、そんなことはやる必要がない
というかやるべきメニューの量は決めておくべきで、それが終わったらその日のワークアウトは終わったということ
それ以上やっても無駄になるどころかマイナスになりかねん
>>711
胸肩三頭のどれも疲れるが、肩が先に疲れるのはよくない
ただ単に肩が弱いという可能性と、胸にちゃんと刺激をいかせられてない可能性がある
それを改善するには、肩甲骨をよせ胸をはって大胸筋を伸ばせ
正しくやれば、一番疲れてるのは胸のはず
胸肩三頭のどれも疲れるが、肩が先に疲れるのはよくない
ただ単に肩が弱いという可能性と、胸にちゃんと刺激をいかせられてない可能性がある
それを改善するには、肩甲骨をよせ胸をはって大胸筋を伸ばせ
正しくやれば、一番疲れてるのは胸のはず
714 ：無記無記名：2008/12/16(火) 00:25:48 ID:aBR/Sqro
>>711
バーベルだよね？
ならフォームが悪い可能性がある。
不相応な重量だと、無意識に肩を前に出してしまうので胸に効かなくなる。
対策としては、ちょっと軽めの重量にして、バーを胸に着くらいまでしっかり降ろす。
上げる時は、上まで上げきらず途中で静止させ胸を意識しながらじっくり反復すると
胸に効く感じがわかると思う。
バーベルだよね？
ならフォームが悪い可能性がある。
不相応な重量だと、無意識に肩を前に出してしまうので胸に効かなくなる。
対策としては、ちょっと軽めの重量にして、バーを胸に着くらいまでしっかり降ろす。
上げる時は、上まで上げきらず途中で静止させ胸を意識しながらじっくり反復すると
胸に効く感じがわかると思う。
715 ：無記無記名：2008/12/16(火) 00:34:44 ID:V9bPkjyi
何で初心者はダンベルをまず買うべきってアドバイスをするの？
まず買うべきはバーベルじゃないの？
初心者はダンベル買えって言っといて初心者はまずＢＩＧ３だけやれと言う。
ずいぶんな矛盾ですね。
まず買うべきはバーベルじゃないの？
初心者はダンベル買えって言っといて初心者はまずＢＩＧ３だけやれと言う。
ずいぶんな矛盾ですね。
716 ：無記無記名：2008/12/16(火) 00:40:27 ID:8ryQmxW3
>>715
ずいぶん頭弱いですね。
ずいぶん頭弱いですね。
>>715
好きにしろよｗ
好きにしろよｗ
718 ：無記無記名：2008/12/16(火) 00:52:52 ID:p4tC0EHo
ベンチプレスだけでは上腕のサイズアップはあまり期待できませんか？
Max45から80まで伸びましたが上腕は3cmくらいしかアップしてません。
胸囲は9cmアップして胸囲はけっこう変わりましたが
Max45から80まで伸びましたが上腕は3cmくらいしかアップしてません。
胸囲は9cmアップして胸囲はけっこう変わりましたが
720 ：無記無記名：2008/12/16(火) 01:17:46 ID:p4tC0EHo
>>719
ありがとうございます。
やはり広めにバーを握るベンチではあまり三頭には効かないですか？
ベンチをやると胸は毎回筋肉痛になりますが三頭はベンチやっても筋肉痛にならないです。
ナローベンチを２セットくらい追加してみます
ありがとうございます。
やはり広めにバーを握るベンチではあまり三頭には効かないですか？
ベンチをやると胸は毎回筋肉痛になりますが三頭はベンチやっても筋肉痛にならないです。
ナローベンチを２セットくらい追加してみます
>>720
聞かないわけじゃないけど、普通のベンチでの胸の効かせ方がちゃんとできてたらやっぱ胸が先にヘバる
ナローの場合肘は体幹より下に下げなくていいから。下げても胴体のよこで止まる感じね
あとナローベンチは手首いためやすいから気をつけたほうがいい。他にもアンダーグリップのベンチも三頭に効く。
それ以外の種目なら、コンパウンドではディップス、アイソレートではオーバーヘッドｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとかがいいかな
聞かないわけじゃないけど、普通のベンチでの胸の効かせ方がちゃんとできてたらやっぱ胸が先にヘバる
ナローの場合肘は体幹より下に下げなくていいから。下げても胴体のよこで止まる感じね
あとナローベンチは手首いためやすいから気をつけたほうがいい。他にもアンダーグリップのベンチも三頭に効く。
それ以外の種目なら、コンパウンドではディップス、アイソレートではオーバーヘッドｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとかがいいかな
722 ：無記無記名：2008/12/16(火) 01:47:03 ID:ho7jJBc7
バーベルっ都会じゃ置けないからね…
ダンベルの重量調節できるのがあった気がするんだけど
なんという名前かご存知ありませんか?
ダンベルの重量調節できるのがあった気がするんだけど
なんという名前かご存知ありませんか?
724 ：無記無記名：2008/12/16(火) 06:37:12 ID:W+Rb1P7B
>>723
ダンベル
ダンベル
ウエイト交換式と鉄アレイに代表されるような重りの調整が出来ない固定式のダンベル
名称と言うよりかは種類だね
名称と言うよりかは種類だね
>>726
とても役立ちます
始めてから3年になるのでそろそろ本格的にしたいと思ってたので
おき場所が必要なためウエイト交換式ダンベルを探してました
名称が分からなかったので…購入を躊躇してたところです
有難うです
とても役立ちます
始めてから3年になるのでそろそろ本格的にしたいと思ってたので
おき場所が必要なためウエイト交換式ダンベルを探してました
名称が分からなかったので…購入を躊躇してたところです
有難うです
怪我をしないトレーニング法ってどんなのがある？
730 ：無記無記名：2008/12/16(火) 08:25:25 ID:W+Rb1P7B
怪我をしないようにやるといいよ
>>731
ありがとうございます
ありがとうございます
735 ：無記無記名：2008/12/16(火) 09:59:31 ID:7ZudS/qQ
プロテインの吸収効率を上げる補助剤や方法はありますか？
736 ：無記無記名：2008/12/16(火) 10:01:50 ID:LeQZ9N4l
激しい筋トレをして、本日筋肉痛が酷くまともに立てない状態なのですが
今プロテインを飲んで休む事に意味はありますか？
今プロテインを飲んで休む事に意味はありますか？
>>736
どっちかってーと飯食って寝てろって感じ
どっちかってーと飯食って寝てろって感じ
>>738
そうしときます。ありがとうございます
そうしときます。ありがとうございます
http://image.rakuten.co.jp/monkey/cabinet/2x_carbon/3754_1.jpg
少し前にこれが貼ってあったんですけど
自分もこのくらいにしたいと思っております。
http://p.pita.st/?9bmft3qs
今はこんな感じです
176/71 体脂肪16％～17％
トレ頻度は上半身を半分にわけながら週に4回
下半身は週に1回
腹筋は週に5回
どなたかアドバイスをください・・・
少し前にこれが貼ってあったんですけど
自分もこのくらいにしたいと思っております。
http://p.pita.st/?9bmft3qs
今はこんな感じです
176/71 体脂肪16％～17％
トレ頻度は上半身を半分にわけながら週に4回
下半身は週に1回
腹筋は週に5回
どなたかアドバイスをください・・・
>>741
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ダンベルショルダープレス
ベントオーバーロウ
レッグカール
アームカール
これだけを8RM3setでひたすらやり込みつつ
飯を3割減らして腹筋のブロック見えるようにしろ。
腹筋のブロックくっきり見えたら今度は食事量1.3倍に増やす。
腹筋が力んでも見えにくくなったころまた食事3割減らす。
を3回繰り返せ。
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ダンベルショルダープレス
ベントオーバーロウ
レッグカール
アームカール
これだけを8RM3setでひたすらやり込みつつ
飯を3割減らして腹筋のブロック見えるようにしろ。
腹筋のブロックくっきり見えたら今度は食事量1.3倍に増やす。
腹筋が力んでも見えにくくなったころまた食事3割減らす。
を3回繰り返せ。
743 ：無記無記名：2008/12/16(火) 12:04:40 ID:8ryQmxW3
エラが新庄みたいだな
>>741
肉団子の言う事は信用するなよ
肉団子の言う事は信用するなよ
>>741 ギャランドゥ～♪ 飯、食えよ。鏡拭けよｗ
746 ：無記無記名：2008/12/16(火) 13:01:31 ID:Jk8Pgf7E
すいませんスレの立て方教えてください。
↓
【Mr.ｲﾝｸﾚﾃﾞｨﾌﾞﾙの肉体を目指すスレ】というのを立てたいんですが立てられません
↓
【Mr.ｲﾝｸﾚﾃﾞｨﾌﾞﾙの肉体を目指すスレ】というのを立てたいんですが立てられません
>>742
あげた種目は全部やってます。
ということは、ひたすらやり込めば
いずれゴールに辿り着けるということですね。
腹筋のブロックの件ですが
カットする際に食を減らすのは理解できるのですが
大きくするためなら、とりあえず食べる量を増やさないとですよね？
>>744
肉団子って誰のことでしょうか？
>>745
今はぎゃらんどぅを処理しておりますｗ
鏡の汚さに気がつくとは
なかなかの慧眼の持ち主ですね・・・
ってか飯食え以外のアドバイスくださいｗ
あげた種目は全部やってます。
ということは、ひたすらやり込めば
いずれゴールに辿り着けるということですね。
腹筋のブロックの件ですが
カットする際に食を減らすのは理解できるのですが
大きくするためなら、とりあえず食べる量を増やさないとですよね？
>>744
肉団子って誰のことでしょうか？
>>745
今はぎゃらんどぅを処理しておりますｗ
鏡の汚さに気がつくとは
なかなかの慧眼の持ち主ですね・・・
ってか飯食え以外のアドバイスくださいｗ
748 ：無記無記名：2008/12/16(火) 13:12:14 ID:qUCJ146s
朝飯食い損ねた時はプロテインでも代用可能かな？
朝飯は3食のうち最も重要な位置付けに値する。
食い損ねは非常に痛い、もう一度家帰って食べて来い。
もちろんプロテインごときで代用できるはずもない。
食い損ねは非常に痛い、もう一度家帰って食べて来い。
もちろんプロテインごときで代用できるはずもない。
>>747
ひたすらやりこむ、と書いたけど
ボリューム増やすて意味ちゃうよ。
8RMで3setで良い。
>>748
プロテインで代用は出来ないがとりあえずプロテイン摂っといて
昼に多めに食えばいいよ。
ひたすらやりこむ、と書いたけど
ボリューム増やすて意味ちゃうよ。
8RMで3setで良い。
>>748
プロテインで代用は出来ないがとりあえずプロテイン摂っといて
昼に多めに食えばいいよ。
751 ：無記無記名：2008/12/16(火) 13:42:38 ID:qUCJ146s
752 ：無記無記名：2008/12/16(火) 14:02:38 ID:MD8XwhqP
ホームトレーニーですが今、70キロを5発です
100キロ3発が目標です
いいトレーニング方法教えて下さい
ベンチプレスは周二回トレしています
100キロ3発が目標です
いいトレーニング方法教えて下さい
ベンチプレスは周二回トレしています
セーフティ無しで気合を入れてやると良いって格安スレの人が言ってた
754 ：無記無記名：2008/12/16(火) 14:11:17 ID:L9lpKAcp
>>752
それだけできてるなら、オーソドックスな8reps3setとかを続けてたらすぐ挙がるようになりますよ。
それだけできてるなら、オーソドックスな8reps3setとかを続けてたらすぐ挙がるようになりますよ。
余談だが、トレーニーの中には
たんぱく質＝善、脂質＝悪、炭水化物、各種ビタミン＝特に気にしない
という偏った考えがある場合があるが、食は全ての栄養素をバランス良く摂ってこそ
健全な身体に育つのであって、それを摂った上で激しいトレーニングに対して、
足らない分のたんぱく質とエネルギーをプロテインで補助して欲しい。
たんぱく質＝善、脂質＝悪、炭水化物、各種ビタミン＝特に気にしない
という偏った考えがある場合があるが、食は全ての栄養素をバランス良く摂ってこそ
健全な身体に育つのであって、それを摂った上で激しいトレーニングに対して、
足らない分のたんぱく質とエネルギーをプロテインで補助して欲しい。
756 ：無記無記名：2008/12/16(火) 14:16:43 ID:MD8XwhqP
>>754ありがとう。さっそくバーベル握ります
759 ：無記無記名：2008/12/16(火) 15:18:50 ID:C2WzzR3Y
プロテイン飲まないとやっぱりトレ直後のたんぱく質は不足するよ。
そこでどれだけ無駄してることか。
そこでどれだけ無駄してることか。
760 ：無記無記名：2008/12/16(火) 15:25:53 ID:D45bOSnS
急性胃腸炎で1日何も食べていません。
筋肉減りますか？
筋肉減りますか？
761 ： ◆/hFXo2443c ：2008/12/16(火) 15:28:38 ID:iRqrS0wa
NO
763 ：無記無記名：2008/12/16(火) 16:04:53 ID:AjsqEUQe
今体脂肪25％のピザで、本気で肉体改造します。
自宅で自重筋トレをしようと思うのでアドバイス下さい
月/休み
火/胸･肩･腕の裏側
水/休み
木/背中･腕の前側･下半身
金/休み
土/胸･肩･腕の裏側
日/背中･腕の前側･下半身
このようにスケジュールを考えたんですが、
自重の場合負荷が低いので最低週３やってというのを目にしました。
でもこのスケジュールだと一つのトレーニング週２回になるので、頻度が足りなくなりますか？
また、自重の場合それほど負荷がないので超回復も早いので、
月/胸･肩･腕の裏側
火/背中･腕の前側･下半身
水/胸･肩･腕の裏側
木/背中･腕の前側･下半身
金/休み
土/胸･肩･腕の裏側
日/背中･腕の前側･下半身
という感じにすべきなんでしょうか？
器具使用トレは行わず重自のみです。トレ後腹筋＋有酸素30分は最低週３やります。
自宅で自重筋トレをしようと思うのでアドバイス下さい
月/休み
火/胸･肩･腕の裏側
水/休み
木/背中･腕の前側･下半身
金/休み
土/胸･肩･腕の裏側
日/背中･腕の前側･下半身
このようにスケジュールを考えたんですが、
自重の場合負荷が低いので最低週３やってというのを目にしました。
でもこのスケジュールだと一つのトレーニング週２回になるので、頻度が足りなくなりますか？
また、自重の場合それほど負荷がないので超回復も早いので、
月/胸･肩･腕の裏側
火/背中･腕の前側･下半身
水/胸･肩･腕の裏側
木/背中･腕の前側･下半身
金/休み
土/胸･肩･腕の裏側
日/背中･腕の前側･下半身
という感じにすべきなんでしょうか？
器具使用トレは行わず重自のみです。トレ後腹筋＋有酸素30分は最低週３やります。
自重で超回復なんてしなくね？
ウエイト板で果糖を摂らないとか、不要という書き込みをときどき目にするのですが、
果糖を摂るデメリットを教えて下さい。
果糖を摂るデメリットを教えて下さい。
自重なら疲れてなければ毎日やっていいよ
あと炭水化物を多めにとること
あと炭水化物を多めにとること
「自宅で自重」って「本気」なのか？って思う。
772 ：無記無記名：2008/12/16(火) 16:39:04 ID:ReFMnFnA
>>750
了解です
因みに腹筋はどのくらいやればいいのでしょうか？
台を斜めにしてシットアップを10キロのプレートを頭の裏に抱えるようにして
1セット10 2セット7 3セット3～4 最後に自重で10回
10キロ加重クランチ15回を4セット
台を斜めにしてのレッグレイズを25回×2なのですが
これで、腹筋は鍛えられますでしょうか？
ベンチプレスやチンニングは徐々に力がついてる感じはするのですけど
腹筋に関しては伸びず苦しい日々を過ごしております・・・
了解です
因みに腹筋はどのくらいやればいいのでしょうか？
台を斜めにしてシットアップを10キロのプレートを頭の裏に抱えるようにして
1セット10 2セット7 3セット3～4 最後に自重で10回
10キロ加重クランチ15回を4セット
台を斜めにしてのレッグレイズを25回×2なのですが
これで、腹筋は鍛えられますでしょうか？
ベンチプレスやチンニングは徐々に力がついてる感じはするのですけど
腹筋に関しては伸びず苦しい日々を過ごしております・・・
>>768
毎日okなんですね、ありがとうございます
炭水化物朝昼は自由で夜だけ茶わん半分にしようと思っていたんですが、足りませんか？
取らなすぎもよくないですが、取り過ぎが怖い。
あと、自重なのにプロテインをトレ後と寝る前に規定量取るのは過剰接種になんてなりませんよね？
毎日okなんですね、ありがとうございます
炭水化物朝昼は自由で夜だけ茶わん半分にしようと思っていたんですが、足りませんか？
取らなすぎもよくないですが、取り過ぎが怖い。
あと、自重なのにプロテインをトレ後と寝る前に規定量取るのは過剰接種になんてなりませんよね？
腕のオーバーワークについて質問です
一種目後にパンパンにパンプアップした状態で二種目目に取り組むと、オーバーワークになるのでしょうか？
一種目後にパンパンにパンプアップした状態で二種目目に取り組むと、オーバーワークになるのでしょうか？
>>773
>台を斜めにしてシットアップを10キロのプレートを頭の裏に抱えるようにして
>1セット10 2セット7 3セット3～4 最後に自重で10回
>10キロ加重クランチ15回を4セット
>台を斜めにしてのレッグレイズを25回×2なのですが
こんな要らんよｗ
15～20kgぐらいで加重クランチ3setでいい。
レッグレイズはやりたければやれば良いがしなくてもいい。
筋肥大させるのに効率的なトレはあなたが思ってるより
もう少し「鬼気迫る」「気迫の篭った」トレです。
「オマエのブチ切れトレはこんなものか？俺様が本当のトレを見せてやる」的な。
…多分なに言ってるか判んないと思うけどｗ
>台を斜めにしてシットアップを10キロのプレートを頭の裏に抱えるようにして
>1セット10 2セット7 3セット3～4 最後に自重で10回
>10キロ加重クランチ15回を4セット
>台を斜めにしてのレッグレイズを25回×2なのですが
こんな要らんよｗ
15～20kgぐらいで加重クランチ3setでいい。
レッグレイズはやりたければやれば良いがしなくてもいい。
筋肥大させるのに効率的なトレはあなたが思ってるより
もう少し「鬼気迫る」「気迫の篭った」トレです。
「オマエのブチ切れトレはこんなものか？俺様が本当のトレを見せてやる」的な。
…多分なに言ってるか判んないと思うけどｗ
>>776
パンプとオーバーワークは関係ない。
つか、オーバーワークの症状は記録の停滞（もしくは低下）
関節、靭帯の炎症等として発現するもんであって、
仮に常識以上のボリュームでトレしてても
特に問題が発生してなければオーバートレではないのよ。
パンプとオーバーワークは関係ない。
つか、オーバーワークの症状は記録の停滞（もしくは低下）
関節、靭帯の炎症等として発現するもんであって、
仮に常識以上のボリュームでトレしてても
特に問題が発生してなければオーバートレではないのよ。
779 ：無記無記名：2008/12/16(火) 17:26:20 ID:CEx6jCSd
筋トレ直後にぶどう糖を摂る場合、何ｇくらい摂ればいいのでしょう？
プロテインは２０ｇ摂っています。
プロテインは２０ｇ摂っています。
>>779
トレ中に消費した糖分量にもよるけど
俺は体重1kgあたり0.6～0.8g程度摂る。
トレ後あまり時間を空けず通常の食事を取れるなら
減らしてもいいし、自分で試して調子のいい量調べた方がいいよ。
トレ中に消費した糖分量にもよるけど
俺は体重1kgあたり0.6～0.8g程度摂る。
トレ後あまり時間を空けず通常の食事を取れるなら
減らしてもいいし、自分で試して調子のいい量調べた方がいいよ。
781 ：無記無記名：2008/12/16(火) 17:31:57 ID:UMgtfjdb
34歳身長176体重63キロ、スポーツ経験なしの僕が一ヶ月前から禁トレをはじめました。
毎日、腕立て30回、腹筋背筋スクワットそれぞれ30回、握力を握る奴50回
これらを2セット行っています
これくらいでは足りませんか？
毎日、腕立て30回、腹筋背筋スクワットそれぞれ30回、握力を握る奴50回
これらを2セット行っています
これくらいでは足りませんか？
>>781
スレ的に言うとリハビリ程度ですね
スレ的に言うとリハビリ程度ですね
785 ：779：2008/12/16(火) 17:55:24 ID:CEx6jCSd
筋肉と筋力って違いますか？
788 ：無記無記名：2008/12/16(火) 18:05:41 ID:qUCJ146s
効かせ方について質問した者ですが、現在MAX120ｷﾛでベンチやってるんですが、きょう友達にお前は120挙げる人の胸じゃないよｗと言われました。なのでもう一度初心に帰ろうと思うんですが何kgぐらいからやり直したらいいですかね…。
ショックだー…
ショックだー…
>>788
6～8回ケツ挙げずにフルレンジで出来る重量。
6～8回ケツ挙げずにフルレンジで出来る重量。
上腕二等筋の筋肉痛が残ったままベンチプレスをするとベンチの記録に影響でますか？
>>790
出ない。
出ない。
792 ：無記無記名：2008/12/16(火) 18:16:27 ID:p4tC0EHo
>>790
二頭も少しは使うからやばい
二頭も少しは使うからやばい
>>790
肘の位置が床と平行になるまでは２頭も使う
肘の位置が床と平行になるまでは２頭も使う
>>777
レッグレイズはいらないですか・・・
加重クランチ3setとのことですが
1set何回ずつが望ましいでしょうか？
因みにクランチはこの動画のようにでおｋですか？
http://jp.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
昔は膝を曲げて肘が膝につくくらいあげてたようなやり方を習ったので
あれって古いやりかたですよね？
レッグレイズはいらないですか・・・
加重クランチ3setとのことですが
1set何回ずつが望ましいでしょうか？
因みにクランチはこの動画のようにでおｋですか？
http://jp.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4
昔は膝を曲げて肘が膝につくくらいあげてたようなやり方を習ったので
あれって古いやりかたですよね？
>>786 あえて釣られると、
筋肉と筋力、、、エンジンと馬力みたいなものといったらわかるか？
筋肉と筋力、、、エンジンと馬力みたいなものといったらわかるか？
796 ：無記無記名：2008/12/16(火) 18:33:03 ID:ALms093M
上腕二頭筋より三頭筋鍛えたほうが力つきますよね？
ちなみにダンベルは立ってやるのか台にすわってやるのかどっちがいいですか？
普通は座ってやりますよね？
素人ですいません
ちなみにダンベルは立ってやるのか台にすわってやるのかどっちがいいですか？
普通は座ってやりますよね？
素人ですいません
801 ：無記無記名：2008/12/16(火) 18:38:46 ID:44i2dNNS
こんばんは。
腰痛が治ったけど風邪気味だったり時間がなかったりでイライラしてます。
通常、上半身（ダンベルプレス、ラットプル、二頭三頭筋、腹筋）と下半身（レッグエクステンション、カール、プレス）を週２回、計４回ジム行ってました。
今まで通りジム通いできない間（１ヶ月くらい）だけ筋トレ内容を変えるとしたら
①従来メニューで週１回づつ各６セットの上半身と下半身トレ
②週２回、各３セット全身トレ（ダンベルプレス、ラットプル、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、腹筋）
どちらが効果的でしょうか？
腰痛が治ったけど風邪気味だったり時間がなかったりでイライラしてます。
通常、上半身（ダンベルプレス、ラットプル、二頭三頭筋、腹筋）と下半身（レッグエクステンション、カール、プレス）を週２回、計４回ジム行ってました。
今まで通りジム通いできない間（１ヶ月くらい）だけ筋トレ内容を変えるとしたら
①従来メニューで週１回づつ各６セットの上半身と下半身トレ
②週２回、各３セット全身トレ（ダンベルプレス、ラットプル、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレス、腹筋）
どちらが効果的でしょうか？
まてまて、
ベンチのどの部分で記録に影響でるほど二頭（肘の屈曲）があるのよ。
と思ったけど、ダンベルベンチ？
いや、それでも俺は二頭使わんが…
ベンチのどの部分で記録に影響でるほど二頭（肘の屈曲）があるのよ。
と思ったけど、ダンベルベンチ？
いや、それでも俺は二頭使わんが…
>>801
②。同じ種目4セット以上してもあんまり意味ない。
②。同じ種目4セット以上してもあんまり意味ない。
805 ：無記無記名：2008/12/16(火) 19:05:12 ID:44i2dNNS
ベンチプレスのとき、普通は手と手の間は何センチくらい開けるんですか？
808 ：無記無記名：2008/12/16(火) 19:26:28 ID:VasnuIAy
こぶしの内側が肩幅とそろうくらいでいいんでないかい？
809 ：無記無記名：2008/12/16(火) 19:46:58 ID:VSCfJj6p
>>809
そのセット数ってどんな負荷とインターバルでやってんの？
そのセット数ってどんな負荷とインターバルでやってんの？
811 ：無記無記名：2008/12/16(火) 20:15:58 ID:p4tC0EHo
ビルダーの山本はベンチは２～３セットのがいいと言ってるよ
>>802
肘じゃなくて挙げるときに上腕が床と平行になるまで スマソ
肘じゃなくて挙げるときに上腕が床と平行になるまで スマソ
813 ：無記無記名：2008/12/16(火) 20:35:18 ID:44i2dNNS
814 ：無記無記名：2008/12/16(火) 20:47:14 ID:DBTSSraJ
ビルダーのように筋肥大を目的とするならｱｯﾌﾟを除いて5セットが限度だろう
1セット1セット追い込んで力を出しきっていれば、6セットも7セットもできない
6セットもやっているビルダーはいない
1セット1セット追い込んで力を出しきっていれば、6セットも7セットもできない
6セットもやっているビルダーはいない
>>805
インターバル１分なら、３セットで十分に追い込める思うけどな。
インターバルを長くとれば5セットでも10セットでもできるけど、それだと筋力アップの効果はあっても
肥大効果は少なくなるし、追い込み感もでない。
3セットで十分というのは経験則（一般例）なのでまず信用して問題ない。
ちなみに>>809 みたいな説は聞いたことがない。
>>813
ならない。
２種目を各３セットという勘定になる。
インターバル１分なら、３セットで十分に追い込める思うけどな。
インターバルを長くとれば5セットでも10セットでもできるけど、それだと筋力アップの効果はあっても
肥大効果は少なくなるし、追い込み感もでない。
3セットで十分というのは経験則（一般例）なのでまず信用して問題ない。
ちなみに>>809 みたいな説は聞いたことがない。
>>813
ならない。
２種目を各３セットという勘定になる。
809じゃないけど
石井直方先生の本に>>809に書いてるような足や胸のトレーニングは高セット数を薦めてた。
大腿四頭筋は10セットが理想とか書いてた気がする。
ビルダーの佐々木卓さんは
フルスクワット（9セット）
レッグプレス（5セット）
シシースクワット（4セット）
レッグエクステンション（7セット）
してるらしい。
合計25セットくらいになるのかな。
石井直方先生の本に>>809に書いてるような足や胸のトレーニングは高セット数を薦めてた。
大腿四頭筋は10セットが理想とか書いてた気がする。
ビルダーの佐々木卓さんは
フルスクワット（9セット）
レッグプレス（5セット）
シシースクワット（4セット）
レッグエクステンション（7セット）
してるらしい。
合計25セットくらいになるのかな。
818 ：無記無記名：2008/12/16(火) 21:01:52 ID:44i2dNNS
>>818
各種目３セットづつだが、大胸筋のトレとしてはトータル６セットという考え方になるよ
各種目３セットづつだが、大胸筋のトレとしてはトータル６セットという考え方になるよ
>>818
多分最初の種目意外は２セットでいいと思う
多分最初の種目意外は２セットでいいと思う
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ歴は10年以上になります。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした翌日にサイズが増えているのは、水分のせいなのでしょうか？
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした翌日にサイズが増えているのは、水分のせいなのでしょうか？
824 ：無記無記名：2008/12/16(火) 22:00:14 ID:sfL2/9OY
今日初めてリストストラップを使いました。
ローイング系のトレが、20％近く扱える重量があがりびっくりです。
ところでリストストラップを使う弊害ってありますか？
またリストストラップ使用の注意点がありましたら教えて下さい。
宜しくお願いします。
ローイング系のトレが、20％近く扱える重量があがりびっくりです。
ところでリストストラップを使う弊害ってありますか？
またリストストラップ使用の注意点がありましたら教えて下さい。
宜しくお願いします。
ちなみに、例えば腕ならばﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした翌日に筋肉痛とともに5mm増え、2～3日して3mm萎んで 一定期間 停滞して、
また一気に5mm増えるという感じです。
ﾚｯﾌﾟ重量ともに 前回を下回る事はなく 順調に伸び続けます。
また一気に5mm増えるという感じです。
ﾚｯﾌﾟ重量ともに 前回を下回る事はなく 順調に伸び続けます。
ビルダが6セットもしないとかいっるやつなんなの？
アホなの？
セット多く組んでる人もいれば、２，３セットの人もいる。
一くくりにしてる時点でにわかだな。
3セットでオールアウトみたいなこと書いてるやつもレベル低い。
太ももは3セットじゃ追い込めない。
その程度の足でよくレスできるな。
アホなの？
セット多く組んでる人もいれば、２，３セットの人もいる。
一くくりにしてる時点でにわかだな。
3セットでオールアウトみたいなこと書いてるやつもレベル低い。
太ももは3セットじゃ追い込めない。
その程度の足でよくレスできるな。
>>826
ただのパンプでしょうな
ただのパンプでしょうな
829 ：無記無記名：2008/12/16(火) 22:30:43 ID:opq3upbo
スクワットとかワンハンドローイングって毎日やってもよい？
>>778
ありがとうございます
オーバートレーニングについて更に質問です
「見かけは順調に筋肥大しているかに見えるが、扱う重量はなかなか増えず、日によって下がったりする」
という状況はオーバートレーニングなのでしょうか？
トレ暦半年未満なのですが、全然重量が伸びません
ありがとうございます
オーバートレーニングについて更に質問です
「見かけは順調に筋肥大しているかに見えるが、扱う重量はなかなか増えず、日によって下がったりする」
という状況はオーバートレーニングなのでしょうか？
トレ暦半年未満なのですが、全然重量が伸びません
>>829
テンプレ嫁
テンプレ嫁
832 ：無記無記名：2008/12/16(火) 22:38:13 ID:75Gi1Gg1
>>828
見る限りこの時間帯はあふぉ～が多いのですか？
見る限りこの時間帯はあふぉ～が多いのですか？
833 ：無記無記名：2008/12/16(火) 22:41:50 ID:aBR/Sqro
>>827
なんか勘違いしてるんじゃないかな。
ビルダークラスになると、ナチュラルで発達する分まで十分に肥大が進んでいるから
さらに刺激を与える為にセットを多く組む場合があるということであって
一般トレーニーはそこまでセット数を多くする必要はない。
だから一般のトレ本でも３セット程度が推奨されているわけ。
実際に３セットで十分な効果が出るし、５セットやったからといって肥大が早くなるわけでもない。
なぜなら筋肉の合成能力には限界があるから。
なんか勘違いしてるんじゃないかな。
ビルダークラスになると、ナチュラルで発達する分まで十分に肥大が進んでいるから
さらに刺激を与える為にセットを多く組む場合があるということであって
一般トレーニーはそこまでセット数を多くする必要はない。
だから一般のトレ本でも３セット程度が推奨されているわけ。
実際に３セットで十分な効果が出るし、５セットやったからといって肥大が早くなるわけでもない。
なぜなら筋肉の合成能力には限界があるから。
>>807
バーベル？ なら、中心から41センチのところにラインが入ってるでしょ。幅82センチ。
そのラインに、とりあえず中指をあわせて握る。
体型やフォームによって違ってくるので、自分に合わせて、合わせる指を、
人差し指にしたり、小指にしたりして試して、一番しっくりくるところを見
つける。
広すぎるとラックとバーで手をはさむ危険があるので注意。
また、狭すぎると胸より三頭に効いてしまい、普通は重量が下がる。
バーベル？ なら、中心から41センチのところにラインが入ってるでしょ。幅82センチ。
そのラインに、とりあえず中指をあわせて握る。
体型やフォームによって違ってくるので、自分に合わせて、合わせる指を、
人差し指にしたり、小指にしたりして試して、一番しっくりくるところを見
つける。
広すぎるとラックとバーで手をはさむ危険があるので注意。
また、狭すぎると胸より三頭に効いてしまい、普通は重量が下がる。
836 ：無記無記名：2008/12/16(火) 22:45:22 ID:aBR/Sqro
>>830
肥大のトレと、筋力アップのトレは（重なる部分も多いが）基本的には別と考えたほうがいい。
もって生まれた才能によって違うが、あるレベルまでいくと必ず重量の伸びは止まる。
これはオーバーワークとは関係ない。
肥大のトレと、筋力アップのトレは（重なる部分も多いが）基本的には別と考えたほうがいい。
もって生まれた才能によって違うが、あるレベルまでいくと必ず重量の伸びは止まる。
これはオーバーワークとは関係ない。
837 ：無記無記名：2008/12/16(火) 22:50:35 ID:mDGIv/px
高セットで結果出してる人も居るが、かなり特別だわな。
838 ：無記無記名：2008/12/16(火) 22:53:13 ID:VklTYrzQ
こんばんは！
レッグエクステンションは苦手だ。
840 ：無記無記名：2008/12/16(火) 22:56:29 ID:VasnuIAy
ところで、
ベンチプレス３セットで追い込んだ後
プッシュアップ（プッシュアップバー＆足は椅子の上）で追い討ちをかけるのは
有効だろうか？
ベンチプレス３セットで追い込んだ後
プッシュアップ（プッシュアップバー＆足は椅子の上）で追い討ちをかけるのは
有効だろうか？
841 ：無記無記名：2008/12/16(火) 23:03:56 ID:mDGIv/px
843 ：無記無記名：2008/12/16(火) 23:21:44 ID:wWapXzBm
速筋って長距離のランニングなどをしていると遅筋になるって聞いたんですけど本当ですか？
また、腕立てや腹筋や背筋で速筋は強くなりますか？教えて下さい。
また、腕立てや腹筋や背筋で速筋は強くなりますか？教えて下さい。
844 ：無記無記名：2008/12/16(火) 23:25:12 ID:opq3upbo
器具なしでできるビッグ３の鍛え方を教えてくれよん。
>>843
長距離のランニングなどで遅筋化はホントあるよ。
http://www.biol.tsukuba.ac.jp/tjb/Vol2No2/TJB200302199900738.pdf
> 腕立てや腹筋や背筋で速筋は強くなりますか？
「強くなる」が筋力向上や筋肥大のことならある程度は強くなるアルよ。
でも体重以上の負荷掛けられないからすぐに頭打ちになるアルね。
>>844
BIG3＝ベンチ、スクワット、デッドリフトあるヨ。
器具なしで工夫してトレする事に労力使うより
素直に公営体育館などのトレーニングルーム利用するアル。
長距離のランニングなどで遅筋化はホントあるよ。
http://www.biol.tsukuba.ac.jp/tjb/Vol2No2/TJB200302199900738.pdf
> 腕立てや腹筋や背筋で速筋は強くなりますか？
「強くなる」が筋力向上や筋肥大のことならある程度は強くなるアルよ。
でも体重以上の負荷掛けられないからすぐに頭打ちになるアルね。
>>844
BIG3＝ベンチ、スクワット、デッドリフトあるヨ。
器具なしで工夫してトレする事に労力使うより
素直に公営体育館などのトレーニングルーム利用するアル。
846 ：なか：2008/12/16(火) 23:57:23 ID:Tkg9f0Cf
自重トレやってるんですが飯もしっかり食わなきゃ肥大しないですよね！？
847 ：無記無記名：2008/12/17(水) 00:01:28 ID:oxHPFuqk
現在、仕事の関係で3分割で各部位1週間に1回しかトレできません。
一週間に1回でも十分に発達できるんでしょうか？
一週間に1回でも十分に発達できるんでしょうか？
>>847
発達するよ。
発達するよ。
849 ：無記無記名：2008/12/17(水) 00:07:11 ID:ZR9A71/f
バーベルベンチはバーベルを降ろすとき力をおもいっきり入れて胸におろしたほうがいいのでしょうか？
特に意識せずにおろしてますが
特に意識せずにおろしてますが
食事について質問です
一度に吸収されるたんぱく質の限界量が40ｇとした場合
例えば、たんぱく質40ｇを含む食事をしたとして4時間後に吸収が完了するとします
その場合、食事の二時間後に20ｇのたんぱく質を含む食事をした場合、吸収されるのでしょうか？
それとも、前の食事の吸収が完全に終了していないと吸収されないのでしょうか？
一度に吸収されるたんぱく質の限界量が40ｇとした場合
例えば、たんぱく質40ｇを含む食事をしたとして4時間後に吸収が完了するとします
その場合、食事の二時間後に20ｇのたんぱく質を含む食事をした場合、吸収されるのでしょうか？
それとも、前の食事の吸収が完全に終了していないと吸収されないのでしょうか？
>>835
何か勘違いをしてらっしゃる。初心者の場合は、短期間でサイズが増えるのは、神経系の刺激によってもたらされる明らかに筋肥大によるもの。
何か勘違いをしてらっしゃる。初心者の場合は、短期間でサイズが増えるのは、神経系の刺激によってもたらされる明らかに筋肥大によるもの。
日本語不自由だな
>>851
初心者は最初の数ヶ月神経系の発達で扱う重量が上がることはあっても、ほぼ全く筋肥大はしないだろ
初心者は最初の数ヶ月神経系の発達で扱う重量が上がることはあっても、ほぼ全く筋肥大はしないだろ
854 ：無記無記名：2008/12/17(水) 00:22:54 ID:Nw1fU8Zy
>>844
もっとも大きな筋肉群を、もっとも重い重量を扱えるコンパウンドかつミッド
レンジの種目で鍛えようというのがＢＩＧ３。
器具なしでろくに負荷がかけられないのでは、ＢＩＧ３を選ぶ意味があるのかどうか。
金なしでできるビッグ３の救い方を教えてくれよん。
といっているようなものだと思う。
もっとも大きな筋肉群を、もっとも重い重量を扱えるコンパウンドかつミッド
レンジの種目で鍛えようというのがＢＩＧ３。
器具なしでろくに負荷がかけられないのでは、ＢＩＧ３を選ぶ意味があるのかどうか。
金なしでできるビッグ３の救い方を教えてくれよん。
といっているようなものだと思う。
858 ：無記無記名：2008/12/17(水) 01:27:53 ID:ZR9A71/f
短パン
アイソメトリックスの詳しいやり方など書いてるとこってないでしょうか？
胸 背中はわかったのですが、腹がよくわからなくて。。。
胸 背中はわかったのですが、腹がよくわからなくて。。。
860 ：無記無記名：2008/12/17(水) 01:49:13 ID:ZR9A71/f
ベンチをやる時にセーフティーがあれば失神でもしない限り絶対つぶれないもんですか？
ベンチをしてて潰れそうになった時にセーフティーにいれようとしたらはまらずに潰れてしまいました。
あとバーベルをあげてるときにバーベルがセーフティーにバンバン当たったりしてやりにくいのですが
ベンチをしてて潰れそうになった時にセーフティーにいれようとしたらはまらずに潰れてしまいました。
あとバーベルをあげてるときにバーベルがセーフティーにバンバン当たったりしてやりにくいのですが
>>860
セーフティーとバースタンドを間違えてるなｗ
セーフティーとバースタンドを間違えてるなｗ
862 ：無記無記名：2008/12/17(水) 01:54:29 ID:xtIrO70A
よくオーバーワークとか言って５セット以上やると逆効果とか言ってるけどさ、
オーバーワークをしてデブでも女でも足が太くなったんじゃないか俺たち？
どんなに足が筋肉痛になろうと歩いて学校に行ったよね？毎日足を使ってきたよね？
オーバーワークをしてデブでも女でも足が太くなったんじゃないか俺たち？
どんなに足が筋肉痛になろうと歩いて学校に行ったよね？毎日足を使ってきたよね？
863 ：無記無記名：2008/12/17(水) 01:57:13 ID:OMvck6ey
853:無記無記名 :2008/12/17(水) 00:18:28 ID:OmzVRnTD [sage]
>>851
初心者は最初の数ヶ月神経系の発達で扱う重量が上がることはあっても、ほぼ全く筋肥大はしないだろ
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞってした事あるかな、ボク？（笑）
ネットもウエイトも小学生じゃ ちょっと早いかな？（笑）
でも、ウエイト板で今時 こんな書き込みするなんて、常識はずれというか、お兄さんちょっとガッカリだな（笑）
良い子は夜更かししちゃダメだよ。じゃあね(^-^)/
>>851
初心者は最初の数ヶ月神経系の発達で扱う重量が上がることはあっても、ほぼ全く筋肥大はしないだろ
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞってした事あるかな、ボク？（笑）
ネットもウエイトも小学生じゃ ちょっと早いかな？（笑）
でも、ウエイト板で今時 こんな書き込みするなんて、常識はずれというか、お兄さんちょっとガッカリだな（笑）
良い子は夜更かししちゃダメだよ。じゃあね(^-^)/
865 ：無記無記名：2008/12/17(水) 02:05:02 ID:ZR9A71/f
>>865
バースタンドという言い方は今適当に言っただけなんで正式かどうかはわからんな
よく考えれば日本ならバーベル台が一般的か
バーベル台
http://image.rakuten.co.jp/atv-box/cabinet/img55403482.jpg
バーベルがのってるヤツね
セーフティスタンド
http://www.shapeshop.co.jp/pic-labo/limg/YYsaftybench.jpg
もしかしてセーフティはセーフティでもスクワットのセーフティと間違えてるのかもしれない
バーベルを置くところは絶対必要で、これがバーベル台。
ベンチプレスするときはココから持ち上げて、終わったらココに戻すわけだ
セーフティってのは、体の横少し離れたところ、バーベルを胸におろす位置の横に置いて、
潰れてもそれがつっかえることでバーベルが実際に体を押しつぶさないようにするもの。
一人でやるときはセーフティ必須だよ。
バースタンドという言い方は今適当に言っただけなんで正式かどうかはわからんな
よく考えれば日本ならバーベル台が一般的か
バーベル台
http://image.rakuten.co.jp/atv-box/cabinet/img55403482.jpg
バーベルがのってるヤツね
セーフティスタンド
http://www.shapeshop.co.jp/pic-labo/limg/YYsaftybench.jpg
もしかしてセーフティはセーフティでもスクワットのセーフティと間違えてるのかもしれない
バーベルを置くところは絶対必要で、これがバーベル台。
ベンチプレスするときはココから持ち上げて、終わったらココに戻すわけだ
セーフティってのは、体の横少し離れたところ、バーベルを胸におろす位置の横に置いて、
潰れてもそれがつっかえることでバーベルが実際に体を押しつぶさないようにするもの。
一人でやるときはセーフティ必須だよ。
867 ：無記無記名：2008/12/17(水) 02:14:46 ID:OMvck6ey
869 ：無記無記名：2008/12/17(水) 02:22:28 ID:ZR9A71/f
>>866
ありがとうございます。
やはりセーフティーです。
それを使ったのにそれにバーがのらずに潰れてしまいました。
バーを乗せる位置が外れると潰れてしまいますよね？
潰れたのがトラウマになって以来ベンチは一人ではやらずいつも補助を頼んでやってます。
胸の真横に置いてるのですが
ありがとうございます。
やはりセーフティーです。
それを使ったのにそれにバーがのらずに潰れてしまいました。
バーを乗せる位置が外れると潰れてしまいますよね？
潰れたのがトラウマになって以来ベンチは一人ではやらずいつも補助を頼んでやってます。
胸の真横に置いてるのですが
870 ：無記無記名：2008/12/17(水) 02:24:43 ID:ZR9A71/f
セーフティーの高さは肩甲骨を寄せて胸を張った時にセーフティーにバーベルを乗せた時にバーベルが胸を圧迫しない程度の高さでいいですよね？
それでやったのですが
それでやったのですが
873 ：無記無記名：2008/12/17(水) 02:31:51 ID:imoCySHB
セーフティーあると安心して、安心して潰れたが胸にズシンと来てびびったのはここだけの話な
875 ：870：2008/12/17(水) 02:36:36 ID:ZR9A71/f
やはり>>870の高さでいいですか！？
何故潰れたのでしょうかね・・・
もう一回軽い重量で試しに潰れてみることにします。
バーについてるプレートがセーフティーにがしゃがしゃ当たるのは問題ありますか？
問題あるなら２つのセーフティーの距離をもう少し縮めたほうがいいですよね。
何故潰れたのでしょうかね・・・
もう一回軽い重量で試しに潰れてみることにします。
バーについてるプレートがセーフティーにがしゃがしゃ当たるのは問題ありますか？
問題あるなら２つのセーフティーの距離をもう少し縮めたほうがいいですよね。
>>874
だって数ヶ月で飛躍的になんてのはアンタが書いてるだけで、はあそうですか、としか言い様がないもんな
実際そういってるし。初心者が数ヶ月でそんな大幅に筋肥大することはない。これは今でもそう認識してる。
そもそもの発端は>>835で俺が＞数日で「筋肉ついてきた！」と勘違いするのがこれ。 といったことに対しての
お前の>>851での＞短期間でサイズが増えるのは、（中略）明らかに筋肥大によるもの。 という文なわけ
でもお前は ＞数カ月で という言葉しかつかってないからさ、お前は数日で肥大しないという俺の言葉を否定したけど、
ならお前の言う初心者の筋肥大は、数日でそんな筋肥大するもんなの？と聞いてるわけだよ
だって数ヶ月で飛躍的になんてのはアンタが書いてるだけで、はあそうですか、としか言い様がないもんな
実際そういってるし。初心者が数ヶ月でそんな大幅に筋肥大することはない。これは今でもそう認識してる。
そもそもの発端は>>835で俺が＞数日で「筋肉ついてきた！」と勘違いするのがこれ。 といったことに対しての
お前の>>851での＞短期間でサイズが増えるのは、（中略）明らかに筋肥大によるもの。 という文なわけ
でもお前は ＞数カ月で という言葉しかつかってないからさ、お前は数日で肥大しないという俺の言葉を否定したけど、
ならお前の言う初心者の筋肥大は、数日でそんな筋肥大するもんなの？と聞いてるわけだよ
>>875
プレートがあたるのは問題あるよ あまりよくはないよね 上げ下げがスムースにいってないってことだから
プレートがあたるのは問題あるよ あまりよくはないよね 上げ下げがスムースにいってないってことだから
878 ：無記無記名：2008/12/17(水) 02:52:24 ID:ZR9A71/f
879 ：無記無記名：2008/12/17(水) 02:55:58 ID:drm0SJIK
>>初心者は最初の数ヶ月神経系の発達で扱う重量が上がることはあっても、ほぼ全く筋肥大はしないだろ
なんぢゃこのトンデモは・・・
最初の数ヶ月がいっちゃん筋肉付く時期だろがよｗ
なんぢゃこのトンデモは・・・
最初の数ヶ月がいっちゃん筋肉付く時期だろがよｗ
880 ：無記無記名：2008/12/17(水) 02:56:15 ID:OMvck6ey
>>876
そうじゃないんだよ、ボク、俺が初心者が数日で肥大するなんてどこに書いた？
自分のレス読み返してみなよ。
明らかにおかしいから。
加えていうなら、肥大しにくくなるのは、むしろ上級者ですよね？
どこで んなわけわからん情報を入れたか知らんが、
ジムのトレーナーなり上級者なり聞いてみなよ！
真面目にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして記録つけてれば聞くまでもない事だが。
そうじゃないんだよ、ボク、俺が初心者が数日で肥大するなんてどこに書いた？
自分のレス読み返してみなよ。
明らかにおかしいから。
加えていうなら、肥大しにくくなるのは、むしろ上級者ですよね？
どこで んなわけわからん情報を入れたか知らんが、
ジムのトレーナーなり上級者なり聞いてみなよ！
真面目にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして記録つけてれば聞くまでもない事だが。
882 ：無記無記名：2008/12/17(水) 03:01:18 ID:ZR9A71/f
>>880
別に書いてないけど、じゃあなんで ＞数日で「筋肉ついてきた！」と勘違いするのがこれ。
という文に対して＞何か勘違いをしてらっしゃる。初心者の場合は、（中略）筋肥大によるもの。
なんて書いたわけ？ 数日で、パンプの張り、体感以上の筋肥大が起こるのかね？
肥大しにくくなるのが上級者というのは異論はないよ
俺が言いたいのは、初心者が始めてまず伸びるのは筋力で、体が目に見えて変わってくるのは三ヵ月後くらいから、ということなんだけど・・・
別に書いてないけど、じゃあなんで ＞数日で「筋肉ついてきた！」と勘違いするのがこれ。
という文に対して＞何か勘違いをしてらっしゃる。初心者の場合は、（中略）筋肥大によるもの。
なんて書いたわけ？ 数日で、パンプの張り、体感以上の筋肥大が起こるのかね？
肥大しにくくなるのが上級者というのは異論はないよ
俺が言いたいのは、初心者が始めてまず伸びるのは筋力で、体が目に見えて変わってくるのは三ヵ月後くらいから、ということなんだけど・・・
>>834
＞ >>807
＞ バーベル？ なら、中心から41センチのところにラインが入ってるでしょ。幅82センチ。
＞ そのラインに、とりあえず中指をあわせて握る。
＞ 体型やフォームによって違ってくるので、自分に合わせて、合わせる指を、
＞ 人差し指にしたり、小指にしたりして試して、一番しっくりくるところを見
＞ つける。
＞ 広すぎるとラックとバーで手をはさむ危険があるので注意。
＞ また、狭すぎると胸より三頭に効いてしまい、普通は重量が下がる。
＞ 詳しい説明ありがとうございます。
＞ >>807
＞ バーベル？ なら、中心から41センチのところにラインが入ってるでしょ。幅82センチ。
＞ そのラインに、とりあえず中指をあわせて握る。
＞ 体型やフォームによって違ってくるので、自分に合わせて、合わせる指を、
＞ 人差し指にしたり、小指にしたりして試して、一番しっくりくるところを見
＞ つける。
＞ 広すぎるとラックとバーで手をはさむ危険があるので注意。
＞ また、狭すぎると胸より三頭に効いてしまい、普通は重量が下がる。
＞ 詳しい説明ありがとうございます。
>>883
何故かって、自分自身が体験した事だから。
昔、自分が初めて通ったジム(ｽﾎﾟｸﾗじゃなくて、けっこう有名)での話しだが、始めた当初から、ひと月毎に、体重、体脂肪、身体のサイズ、写真などを撮って記録されていく。
前にも書いたけど、ひと月で明らかに違いが出る。 腕は1.5cm 胸は2cm増し、体重は3kg増えたが、体脂肪率から計算される筋肉量(除脂肪重量)は、1.5kg以上増えた。
特別でもなんでもない、よくあるケースなんだよ。
年間の筋肉増量上限が2kgだとか3kgだとか、ひと月で何kg以上筋肉増量は初心者でも無理だとか、いろいろあるよね。
けれど、個人差ってのがあるから何事も一概には言えない。
レスを見る限り君はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも真面目にやってるし、茶化したのは俺も悪かった。謝るよ。
何故かって、自分自身が体験した事だから。
昔、自分が初めて通ったジム(ｽﾎﾟｸﾗじゃなくて、けっこう有名)での話しだが、始めた当初から、ひと月毎に、体重、体脂肪、身体のサイズ、写真などを撮って記録されていく。
前にも書いたけど、ひと月で明らかに違いが出る。 腕は1.5cm 胸は2cm増し、体重は3kg増えたが、体脂肪率から計算される筋肉量(除脂肪重量)は、1.5kg以上増えた。
特別でもなんでもない、よくあるケースなんだよ。
年間の筋肉増量上限が2kgだとか3kgだとか、ひと月で何kg以上筋肉増量は初心者でも無理だとか、いろいろあるよね。
けれど、個人差ってのがあるから何事も一概には言えない。
レスを見る限り君はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも真面目にやってるし、茶化したのは俺も悪かった。謝るよ。
増量のためザバスのプロテインを飲んでいるのですがなかなか太りません。
クレアチンかアミノバイタルの購入を考えているのですがどちらがいいですか？
クレアチンかアミノバイタルの購入を考えているのですがどちらがいいですか？
887 ：無記無記名：2008/12/17(水) 04:28:28 ID:HNRCY2vu
先に体重落としてから筋肉つけたくてカロリーを抑えて最近体重があまり落ちなくなったので、これで筋肉つければ体脂肪率も落ちて腹筋割れたりしますか？
171センチ52キロ13％ぐらいなんですが腹筋割るには体脂肪率何％ぐらいですか？
もとが太ってたので脂肪がまだまだあるんですが
171センチ52キロ13％ぐらいなんですが腹筋割るには体脂肪率何％ぐらいですか？
もとが太ってたので脂肪がまだまだあるんですが
888 ：無記無記名：2008/12/17(水) 05:19:31 ID:h838i1ZS
>>887
筋肉つけるにはある程度余分なカロリーも摂らないとダメだから
筋肉をつけながら体脂肪率を落とすのは難しい。
現在の体脂肪量だけを維持して筋肉をつければ体脂肪率は下げられるけど
普通の人にはまず無理だろうね。
＞171センチ52キロ13％ぐらいなんですが腹筋割るには体脂肪率何％ぐらいですか？
市販の体脂肪計で測っているのなら一桁にならないと割れないと思うよ。
筋肉つけるにはある程度余分なカロリーも摂らないとダメだから
筋肉をつけながら体脂肪率を落とすのは難しい。
現在の体脂肪量だけを維持して筋肉をつければ体脂肪率は下げられるけど
普通の人にはまず無理だろうね。
＞171センチ52キロ13％ぐらいなんですが腹筋割るには体脂肪率何％ぐらいですか？
市販の体脂肪計で測っているのなら一桁にならないと割れないと思うよ。
889 ：無記無記名：2008/12/17(水) 06:16:52 ID:ZR9A71/f
腹筋は２セットでいいですか？
ビルダーの山本義徳はクランチで２セットでやればけっこうつくといってましたが。
12回から１８回くらいで限界になる重量でやれと言ってました
ビルダーの山本義徳はクランチで２セットでやればけっこうつくといってましたが。
12回から１８回くらいで限界になる重量でやれと言ってました
890 ：無記無記名：2008/12/17(水) 06:17:47 ID:h838i1ZS
>>890
TOPビルダーの言うことは参考にならない場合もあるよ、なぜならレベルが違いすぎるから
ビルダー、リフターは高重量を使うので、どの運動のときでも常に腹圧をかけて腹筋を
緊張させてるからクランチ２セット程度でOKの言葉が出るとも言えるからね
TOPビルダーの言うことは参考にならない場合もあるよ、なぜならレベルが違いすぎるから
ビルダー、リフターは高重量を使うので、どの運動のときでも常に腹圧をかけて腹筋を
緊張させてるからクランチ２セット程度でOKの言葉が出るとも言えるからね
正しい負荷をかけられるかどうかだよ
ジムでみてもちゃんとやっている人は少ないし
トレ歴5年以下の人たちはまずちゃんと腹筋できない
俺もトレの最後に腹筋をやるからどうしても負荷が逃げる
高レップやらプレート抱いたりしてたけど
ケーブルクランチに勝る腹筋トレはない感じだな
ビルダーでもケーブル使ってないひといないんじゃない？
ジムでみてもちゃんとやっている人は少ないし
トレ歴5年以下の人たちはまずちゃんと腹筋できない
俺もトレの最後に腹筋をやるからどうしても負荷が逃げる
高レップやらプレート抱いたりしてたけど
ケーブルクランチに勝る腹筋トレはない感じだな
ビルダーでもケーブル使ってないひといないんじゃない？
893 ：無記無記名：2008/12/17(水) 09:25:42 ID:ptDnSSg1
質問です。
自分は体脂肪１０％でお腹も割れてるのになぜかお腹がでてしまいます。
なんか腰らへんというかＳ字に反っていて、デブじゃないのにＴシャツ着てると『お腹出てる？』と言われ、すごくコンプレックスになっています。
このＳ字の反りは筋肉が足りないから反るんでしょうか？
自分は体脂肪１０％でお腹も割れてるのになぜかお腹がでてしまいます。
なんか腰らへんというかＳ字に反っていて、デブじゃないのにＴシャツ着てると『お腹出てる？』と言われ、すごくコンプレックスになっています。
このＳ字の反りは筋肉が足りないから反るんでしょうか？
895 ：無記無記名：2008/12/17(水) 09:34:12 ID:W3PU6a2U
パンプしてる感覚と限界の重量のどちらが重要でしょうか？
重量上げると大体の場合パンプの感覚は得られない。
ウォームアップで限界の重量から何ｋｇか落としてやるとすごいパンプする。
でもこれはただその日のトレーニングはじめだからかもしれないし、よくわからない。
重量上げると大体の場合パンプの感覚は得られない。
ウォームアップで限界の重量から何ｋｇか落としてやるとすごいパンプする。
でもこれはただその日のトレーニングはじめだからかもしれないし、よくわからない。
897 ：無記無記名：2008/12/17(水) 09:42:13 ID:h838i1ZS
899 ：無記無記名：2008/12/17(水) 09:57:50 ID:h838i1ZS
>>895
限界の重量って１回しか挙がらない重量だよね？
試合前のパワーリフターやウエイトリフターでもない限り
そんな重量でトレーニングをするべきではないよ。
６～１５回くらいで限界が来る重量で２～３セット、
アップは上記の重量の４０～７０％で１～２セットで
トレーニングを行うべき。
限界の重量って１回しか挙がらない重量だよね？
試合前のパワーリフターやウエイトリフターでもない限り
そんな重量でトレーニングをするべきではないよ。
６～１５回くらいで限界が来る重量で２～３セット、
アップは上記の重量の４０～７０％で１～２セットで
トレーニングを行うべき。
900 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:02:08 ID:imoCySHB
>>897
合戸ｋｗｓｋ
合戸ｋｗｓｋ
901 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:03:36 ID:W3PU6a2U
限界の重量というのは１０回できる重量の意味で言ってました。
902 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:07:49 ID:ZR9A71/f
540というサイトのソイプロテインが安いので買おうと思いますがソイプロテインはトレーニング後に飲むのは向かないと聞きます。
トレーニング後にホエイを飲むかどうかでは筋肉の付く量はけっこう変わりますか？
そこまで変わらないならソイだけにしようかと思います。
トレーニング後にホエイを飲むかどうかでは筋肉の付く量はけっこう変わりますか？
そこまで変わらないならソイだけにしようかと思います。
903 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:14:15 ID:h838i1ZS
>>900
合戸は１種目１～３レップスくらいしか出来ない重量から初めて
休憩１分で重量を下げながら各種目５～１０セット限界まで行っている。
しかも全てフォーストレップス付き。補助癖がついているように見えたから
各種目の強度はそれほど高くはないだろうけどやりすぎ。
こんなトレーニングでは普通の人は伸びないよ。
合戸は１種目１～３レップスくらいしか出来ない重量から初めて
休憩１分で重量を下げながら各種目５～１０セット限界まで行っている。
しかも全てフォーストレップス付き。補助癖がついているように見えたから
各種目の強度はそれほど高くはないだろうけどやりすぎ。
こんなトレーニングでは普通の人は伸びないよ。
904 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:16:35 ID:h838i1ZS
>>902
トレ後は筋肉に血流よく素早く栄養を行き渡らせる必要があるために
吸収のよいホエイがよい、っていうことになってるけど
実際はあんまり変わんないんじゃ
両方試してみて調子のよいほうでいいとおもう
トレ後は筋肉に血流よく素早く栄養を行き渡らせる必要があるために
吸収のよいホエイがよい、っていうことになってるけど
実際はあんまり変わんないんじゃ
両方試してみて調子のよいほうでいいとおもう
減量期の時って筋トレはしても無駄になりますか？
>>902
ソイとホエイで、含まれる各アミノ酸のバランスが結構違う。
一応研究結果ではホエイが有利とされてる。
けど、自分はソイとホエイで筋肉のつき方、体重の増え方に差を感じない。
乳糖耐性がなくてホエイだと下痢になる、て人以外は
体感するのは無理だと思うよ。
ソイとホエイで、含まれる各アミノ酸のバランスが結構違う。
一応研究結果ではホエイが有利とされてる。
けど、自分はソイとホエイで筋肉のつき方、体重の増え方に差を感じない。
乳糖耐性がなくてホエイだと下痢になる、て人以外は
体感するのは無理だと思うよ。
908 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:28:01 ID:h838i1ZS
>>906
増量時も減量時もウエイトトレは必須。
増量時も減量時もウエイトトレは必須。
910 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:32:11 ID:84gSUo0Z
あきい
筋トレしてる人はほとんどプロテイン飲んでんの？
912 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:33:48 ID:imoCySHB
>>903
ああ、気になってバースデイの特集を見てきた。補助しすぎなようにも見えるが途中で潰れるよりはいいのかな。
ああ、気になってバースデイの特集を見てきた。補助しすぎなようにも見えるが途中で潰れるよりはいいのかな。
>>911
デカい奴は大抵摂ってるね。
ただ、腕立て腹筋しかしない人は要らないというか
金使う順番は
1.ジム通い費用(orダンベル30kg*2個+フラットベンチ)
2.プロテイン
の順だよ。
プロテインだけ買っても無駄になる。
デカい奴は大抵摂ってるね。
ただ、腕立て腹筋しかしない人は要らないというか
金使う順番は
1.ジム通い費用(orダンベル30kg*2個+フラットベンチ)
2.プロテイン
の順だよ。
プロテインだけ買っても無駄になる。
914 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:37:57 ID:84gSUo0Z
インターバルは疲れとれるまでとか、なるべく早くとか1、2分とかいろいろな意見がありますがみなさんどうしてますか？
915 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:39:22 ID:h838i1ZS
>>911
ほとんど飲んでいる。
>>912
ベンチで潰れるよりは良いかも。
でもあんなに量やっても普通の人は伸びないよ。
ＭＲ日本の田代やトレーナーの山本も言っているけど
トレーニングは多ければ良いというものではない。
ほとんど飲んでいる。
>>912
ベンチで潰れるよりは良いかも。
でもあんなに量やっても普通の人は伸びないよ。
ＭＲ日本の田代やトレーナーの山本も言っているけど
トレーニングは多ければ良いというものではない。
916 ：無記無記名：2008/12/17(水) 10:42:28 ID:h838i1ZS
>>914
３～４分が良いと思う。
１セット目に限界までやっていたらこのくらい休まないと
２セット目に回数がこなせないはず。
リフターや一部のビルダーは５～１０分も休む人がいるよ。
極端な例だけど三土手や他のノーリミッツのリフターは
スクワットでは１５分以上休むらしい。
３～４分が良いと思う。
１セット目に限界までやっていたらこのくらい休まないと
２セット目に回数がこなせないはず。
リフターや一部のビルダーは５～１０分も休む人がいるよ。
極端な例だけど三土手や他のノーリミッツのリフターは
スクワットでは１５分以上休むらしい。
>>914
一応
筋肥大目的なら短インターバル、
筋力向上目的なら長インターバルと言われてるけど
ベンチプレスで自重*10repsのレベルぐらいまではどちらも
大きな差にならない。
これを過ぎた頃からは自分にあったインターバルが判るようになるし
あえて短インターバルにしたり、長くインターバルとったりして
停滞した時に変化つけたりする。
一応
筋肥大目的なら短インターバル、
筋力向上目的なら長インターバルと言われてるけど
ベンチプレスで自重*10repsのレベルぐらいまではどちらも
大きな差にならない。
これを過ぎた頃からは自分にあったインターバルが判るようになるし
あえて短インターバルにしたり、長くインターバルとったりして
停滞した時に変化つけたりする。
増量期って、たんぱく質を多くとるのは分かりますが、どのぐらいのペースで
太るのが望ましいのでしょう？1ヶ月に何ｋｇぐらい太るようにしてますか？
太るのが望ましいのでしょう？1ヶ月に何ｋｇぐらい太るようにしてますか？
919 ：無記無記名：2008/12/17(水) 11:10:29 ID:h838i1ZS
初心者です。
レッグカールのレップが1セット目から
10→8→1（または0）
のように極端に落ちます。
他の種目でこういうことは無く、自分の体のことながら全く不可解です。
考えられる原因は何でしょうか？
お願いします。
レッグカールのレップが1セット目から
10→8→1（または0）
のように極端に落ちます。
他の種目でこういうことは無く、自分の体のことながら全く不可解です。
考えられる原因は何でしょうか？
お願いします。
922 ：無記無記名：2008/12/17(水) 12:04:02 ID:84gSUo0Z
923 ：無記無記名：2008/12/17(水) 12:15:52 ID:SRnZZRh6
トレ後のアミノ酸はトレ終わってすぐに飲んだがいいですか？それとも大体の時間があるんですか？
924 ：無記無記名：2008/12/17(水) 12:21:56 ID:8oLPlyfW
真横から腕を引きつけるような筋肉を鍛えたいんですけど、
なんかいい方法ありますか？
なんかいい方法ありますか？
ちょっとした質問です
デッドリフトをこなしていくと、日常生活において腰を痛めにくくなったりするのでしょうか？
デッドリフトをこなしていくと、日常生活において腰を痛めにくくなったりするのでしょうか？
>>925の補足です
年をとってからも背筋がピシッとするようになったりするのでしょうか？
年をとってからも背筋がピシッとするようになったりするのでしょうか？
>>908-909
減量の時は筋肉の成長は望んじゃだめで維持のつもりでやれってことですね。ありがとうございました
減量の時は筋肉の成長は望んじゃだめで維持のつもりでやれってことですね。ありがとうございました
928 ：無記無記名：2008/12/17(水) 12:38:52 ID:h838i1ZS
>>922
嘘かどうかは分からないけど３分は休まないと２セット目に
回数がこなせないだろう。
本番のセットを１セットだけで終わらせるのならそれでも良いかもしれないけど。
>>923
すぐ飲んだほうが良い。
嘘かどうかは分からないけど３分は休まないと２セット目に
回数がこなせないだろう。
本番のセットを１セットだけで終わらせるのならそれでも良いかもしれないけど。
>>923
すぐ飲んだほうが良い。
930 ：無記無記名：2008/12/17(水) 12:56:03 ID:aSE1/3S/
おすすめの
筋トレ管理ソフトを
お教えください
有償無償を問いません
>>925
ギックリ腰になるときは落とした小銭拾おうと屈んだだけでなる。
デッドリフトしても、こういうのに対する防御策にはならない。
デッドやるとデッド、ベントロウ、スクワット等の
腰に負担かかるトレーニング種目で腰を痛めにくくする腹圧の使い方は身に付く。
当たり前のような、当たり前でないような話なんだけど、そういうモン。
ギックリ腰になるときは落とした小銭拾おうと屈んだだけでなる。
デッドリフトしても、こういうのに対する防御策にはならない。
デッドやるとデッド、ベントロウ、スクワット等の
腰に負担かかるトレーニング種目で腰を痛めにくくする腹圧の使い方は身に付く。
当たり前のような、当たり前でないような話なんだけど、そういうモン。
>>930
OOo
OOo
>>930
ノートに書く
ノートに書く
ノートってｗ
せめて、 Excel 、Accessで管理。
せめて、 Excel 、Accessで管理。
938 ：無記無記名：2008/12/17(水) 14:00:19 ID:2gum7D1G
ノートに書くのはかっこいいな!!
昔の達人ぽい♪
昔の達人ぽい♪
俺ノートというか手帳だ
昔なのかorz
昔なのかorz
おいらはジムで用意してくれる個人メニューの用紙だな
インターバル中、携帯にカチカチ打ち込む。
↓
帰宅してからエクセルに。
だろ。
↓
帰宅してからエクセルに。
だろ。
942 ：無記無記名：2008/12/17(水) 14:09:56 ID:aSE1/3S/
やっぱExcel最強なのですかね？
筋トレ専用ソフトがあってもよさそうですのにね
筋トレ専用ソフトがあってもよさそうですのにね
943 ：金融系プログラマー：2008/12/17(水) 14:38:09 ID:AsjVzORt
エクセルで管理できるプログラム(VBA)があれば便利ですよね。
誰か作りませんか？
もしくは、私が作りましょうか？
（といっても、今、予定が詰まってて忙しいかも…）
誰か作りませんか？
もしくは、私が作りましょうか？
（といっても、今、予定が詰まってて忙しいかも…）
945 ：無記無記名：2008/12/17(水) 14:46:20 ID:HG+pi9aF
>>943
これは期待せざるを得ない
これは期待せざるを得ない
トレ後に飲むプロテインにマルトやブドウ糖を混ぜて
飲んでる方はいらっしゃいますか？
混ぜて飲む理由は、インスリンの分泌を促がすのが狙いなんですよね？
これは、トレ後の枯渇した栄養補給なんですか？
飲んでる方はいらっしゃいますか？
混ぜて飲む理由は、インスリンの分泌を促がすのが狙いなんですよね？
これは、トレ後の枯渇した栄養補給なんですか？
そのとおり
グリコーゲンの補充もかねてだ。
グリコーゲンの補充もかねてだ。
>>947
グリコーゲンは盲点でした。
ありがとうございます。
仮の話ですが
トレ後、プロテイン+（マルトorブドウ糖）そこから1時間半以内に食事（パスタor米）といった炭水化物を摂取する
トレ後、プロテイン、1時間半以内に食事（パスタor米）といった炭水化物を摂取する
この違いで肉体に何か変化は起こるでしょうか？
グリコーゲンは盲点でした。
ありがとうございます。
仮の話ですが
トレ後、プロテイン+（マルトorブドウ糖）そこから1時間半以内に食事（パスタor米）といった炭水化物を摂取する
トレ後、プロテイン、1時間半以内に食事（パスタor米）といった炭水化物を摂取する
この違いで肉体に何か変化は起こるでしょうか？
>>946
1.インスリンは糖分なしにホエイプロテイン単体摂取でも分泌する。
2.トレ直後のようなタイミングではインスリン無しでも糖分は筋肉に運ばれる。
なのでどっちかというと異化防止目的なので
> トレ後の枯渇した栄養補給
こっち。
1.インスリンは糖分なしにホエイプロテイン単体摂取でも分泌する。
2.トレ直後のようなタイミングではインスリン無しでも糖分は筋肉に運ばれる。
なのでどっちかというと異化防止目的なので
> トレ後の枯渇した栄養補給
こっち。
>>949
>>950
勉強になりました！
プロテインに混ぜて飲んでみることにしてみます！
最後にマルトとブドウ糖のどちらを選択するか悩んでるのですが
ブドウ糖は安い
マルトは少し高いけど、ブドウ糖よりも更に消化が早くインスリンの分泌も強烈になるで合ってますでしょうか？
>>950
勉強になりました！
プロテインに混ぜて飲んでみることにしてみます！
最後にマルトとブドウ糖のどちらを選択するか悩んでるのですが
ブドウ糖は安い
マルトは少し高いけど、ブドウ糖よりも更に消化が早くインスリンの分泌も強烈になるで合ってますでしょうか？
952 ：無記無記名：2008/12/17(水) 16:25:02 ID:PFv9rag6
質問です。
普通の走りこみや腕立て、腹筋、背筋でも超回復は狙うの？
それともこれらは毎日やってＯＫなの？ どうか教えて
普通の走りこみや腕立て、腹筋、背筋でも超回復は狙うの？
それともこれらは毎日やってＯＫなの？ どうか教えて
OK、君なら毎日超回復狙える。
955 ：無記無記名：2008/12/17(水) 16:51:11 ID:8oLPlyfW
懸垂加重12.5kg
合計30-40回の場合は毎日？それとも１日おき？
合計30-40回の場合は毎日？それとも１日おき？
956 ：無記無記名：2008/12/17(水) 17:01:45 ID:xAzOpn6g
筋トレのみで体脂肪を減らすのは無理でしょうか？
>>961
体重70ｋくらいなら1回の摂取量は40ｇが妥当でしょうかね？
体重70ｋくらいなら1回の摂取量は40ｇが妥当でしょうかね？
因みに40ｇのブドウ糖には36.4ｇの炭水化物が含まれてるみたいです
ん？ブドウ糖て100gあたり100g炭水化物ちゃうの？水分量かな？
でもまぁ、70kgなら42gぐらいから試してみるといいんじゃないですか。
でもまぁ、70kgなら42gぐらいから試してみるといいんじゃないですか。
トレ後に酒の飲酒はよくないですかね？
ただ飲んだ時よりも尿酸値が上がりやすいとか聞いたよ
てｓｔ
あの…男性の陰部（局部?）を鍛えることって出来ます?
>>970
プレートに穴が開いてる。後はわかるな？
プレートに穴が開いてる。後はわかるな？
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
うつ伏せになり脚を上げる運動で尻の筋肉を鍛えようと２００回程度昨日した
のですが同じ要領で負荷をかけたのに今日になって見ると片尻しか筋肉痛にな
っていませんでした。前にもダンベルで同じことになったのですが、これって
筋肉に差がでるのでしょうか？ 何か補正する必要があれば教えてください
のですが同じ要領で負荷をかけたのに今日になって見ると片尻しか筋肉痛にな
っていませんでした。前にもダンベルで同じことになったのですが、これって
筋肉に差がでるのでしょうか？ 何か補正する必要があれば教えてください
>>971
チンニングですね、わかります
チンニングですね、わかります
975 ：無記無記名：2008/12/17(水) 19:48:16 ID:03qG7n3g
サプリメントに詳しい人たちに聞きたいんですけど
疲れがたまったようなときにリポビタンDやアリナミンVとかの栄養ドリンクを飲むことはありますか？
それとも、回復系のサプリメント（グルタミンとか？）を上手に使ったほうが有効ですか？
疲れがたまったようなときにリポビタンDやアリナミンVとかの栄養ドリンクを飲むことはありますか？
それとも、回復系のサプリメント（グルタミンとか？）を上手に使ったほうが有効ですか？
ちょっとぐぐっても出てこなかったのでここで
パワーグリップってどっち巻きがプルプッシュか教えてもらえませんか？
パワーグリップってどっち巻きがプルプッシュか教えてもらえませんか？
977 ：無記無記名：2008/12/17(水) 20:03:41 ID:mBjJr4pv
>>975
栄養ドリンクについては有名ビルダーで有名トレーナーの山本義徳が
「成分表を見ると中に入っているカフェインの効果しかない」
と断言していたからサプリメントの方が良いと思うよ。
あと知り合いで栄養ドリンクを飲み比べていた人の話によると
「100円単位で売っているものはカフェイン程度の効果しか
体感できないけど1000円台前半のものからそれとは違う効果があった」
と言っていた。だからもし飲むのなら1000代前半以上のものを勧めるけど
それを買うのならサプリメントや漢方系を買ったほうが安くすむと思う。
栄養ドリンクについては有名ビルダーで有名トレーナーの山本義徳が
「成分表を見ると中に入っているカフェインの効果しかない」
と断言していたからサプリメントの方が良いと思うよ。
あと知り合いで栄養ドリンクを飲み比べていた人の話によると
「100円単位で売っているものはカフェイン程度の効果しか
体感できないけど1000円台前半のものからそれとは違う効果があった」
と言っていた。だからもし飲むのなら1000代前半以上のものを勧めるけど
それを買うのならサプリメントや漢方系を買ったほうが安くすむと思う。
979 ：無記無記名：2008/12/17(水) 20:10:51 ID:mBjJr4pv
>>976
プルなら分かるけどなんか文字だけでは説明しづらいな・・・
バーを握る時、手首のところからバーの下をくぐって巻くようにする。
そして弛みがなくなるように握りこむようにする。
これで分かるかな？
プッシュでは使ったことないから分かんない。
プルなら分かるけどなんか文字だけでは説明しづらいな・・・
バーを握る時、手首のところからバーの下をくぐって巻くようにする。
そして弛みがなくなるように握りこむようにする。
これで分かるかな？
プッシュでは使ったことないから分かんない。
クォータースクワットとデッドリフトではどちらが全身運動として有効でしょうか？
初心者なんでスクワットをやって重量上げるとどうしてもクォーターでしゃがみ込んだ気になってしまう
できる重量でしっかりとやらなくちゃとわかっていても重量高いほうが頭皮からも汗が出るし体全体に効いてる気がするので
初心者なんでスクワットをやって重量上げるとどうしてもクォーターでしゃがみ込んだ気になってしまう
できる重量でしっかりとやらなくちゃとわかっていても重量高いほうが頭皮からも汗が出るし体全体に効いてる気がするので
>>978-979
詳しくありがとうございます！助かります！！
詳しくありがとうございます！助かります！！
982 ：無記無記名：2008/12/17(水) 20:37:09 ID:mBjJr4pv
>>980
＞クォータースクワットとデッドリフトではどちらが全身運動として有効でしょうか？
微妙だから分かんない。両方やれば良い。
＞できる重量でしっかりとやらなくちゃとわかっていても重量高いほうが頭皮からも汗が出るし体全体に効いてる気がするので
初心者なら自分にあっているものを試行錯誤すると良いよ。
長年トレーニングをやっているスポーツ選手やビルダーでも
スクワットのしゃがむ角度は人それぞれだから。
あと１年くらいよく考えながらやってみればどれが自分にあっているか
分かると思うよ。
＞クォータースクワットとデッドリフトではどちらが全身運動として有効でしょうか？
微妙だから分かんない。両方やれば良い。
＞できる重量でしっかりとやらなくちゃとわかっていても重量高いほうが頭皮からも汗が出るし体全体に効いてる気がするので
初心者なら自分にあっているものを試行錯誤すると良いよ。
長年トレーニングをやっているスポーツ選手やビルダーでも
スクワットのしゃがむ角度は人それぞれだから。
あと１年くらいよく考えながらやってみればどれが自分にあっているか
分かると思うよ。
>>975
一般的なホエイプロテイン1スクープあたり
グルタミンは3～4g入ってる。
BCAAも5gぐらい入ってる。
だからどう、とは言わないが
疲労回復目的で単に栄養ドリンク的な使い方というか
吸収速度を問わないような使い方のために
グルタミンのようなアミノ酸を
単体で買うのはコスト的に割り合わないかもしれない。
一般的なホエイプロテイン1スクープあたり
グルタミンは3～4g入ってる。
BCAAも5gぐらい入ってる。
だからどう、とは言わないが
疲労回復目的で単に栄養ドリンク的な使い方というか
吸収速度を問わないような使い方のために
グルタミンのようなアミノ酸を
単体で買うのはコスト的に割り合わないかもしれない。
2ヶ月前に部活のラグビーを引退した18歳なんですが、ふとももの筋肉と脂肪をしぼりたいんです。
やっていたポジションの関係でハーフスクワットを150kgで8×3とか
太く+パワーをつける為にスローリフト+反動だったり色々な事をやっていたんですけど、
細くする場合は何を基本に考えてメニューを組んだらいいのでしょうか？
やっていたポジションの関係でハーフスクワットを150kgで8×3とか
太く+パワーをつける為にスローリフト+反動だったり色々な事をやっていたんですけど、
細くする場合は何を基本に考えてメニューを組んだらいいのでしょうか？
985 ：無記無記名：2008/12/17(水) 21:01:26 ID:mBjJr4pv
989 ：無記無記名：2008/12/17(水) 21:58:47 ID:03qG7n3g
>>977
つまり、気軽に買える値段のドリンクは眠気覚まし程度ってことですか・・・
サプリの方向で勉強＆考えて見ます。
と思ったら・・
>>983
あ、今度買ったほうのプロテインにはグルタミンの表示があります。
今までのやつには無かったのに。
しかし、グルタミンは風邪をひきやすい時期に備えてと思って注文済みなのでとりあえず試して見ます。
ところで、（これから買おうとしてた）カルニチンとビタミン系の表示はないんですけどこれは必要ないから入ってないんでしょうか？
つまり、気軽に買える値段のドリンクは眠気覚まし程度ってことですか・・・
サプリの方向で勉強＆考えて見ます。
と思ったら・・
>>983
あ、今度買ったほうのプロテインにはグルタミンの表示があります。
今までのやつには無かったのに。
しかし、グルタミンは風邪をひきやすい時期に備えてと思って注文済みなのでとりあえず試して見ます。
ところで、（これから買おうとしてた）カルニチンとビタミン系の表示はないんですけどこれは必要ないから入ってないんでしょうか？
三角筋だけ別に鍛えてる人いる？
991 ：無記無記名：2008/12/17(水) 22:04:43 ID:i4G6xkbl
月火水木金・・・
胸背脚胸胸・・・
ってやってて水曜に脚のトレーニングができなかったら木曜は
①飛ばして胸をやる
②脚をやって次の日からその分ずらしていく
どっちのやり方がいいでしょうか？
胸背脚胸胸・・・
ってやってて水曜に脚のトレーニングができなかったら木曜は
①飛ばして胸をやる
②脚をやって次の日からその分ずらしていく
どっちのやり方がいいでしょうか？
993 ：無記無記名：2008/12/17(水) 22:23:48 ID:vlunUGZq
ディップスってのをいすに反対に向かって腕を座面についてやってる写真があるんでそれやりたいんだけど
やり方の説明がそこに書いてない。
誰か教えてください。ペコリ
やり方の説明がそこに書いてない。
誰か教えてください。ペコリ
>>991
金の胸いらなくね？
金の胸いらなくね？
995 ：無記無記名：2008/12/17(水) 22:30:16 ID:ubIWxTAT
有酸素運動で減少する筋肉と脂肪の割合はどちらが多いのですか？
筋肉：脂肪＝3：１
996
死ね
死ね
999ゲット
1000
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。