ビルダーの食事

一般人の食事とは意味が異なるビルダーの食事
ビルダーならではのメニューや摂取方法。健康や腸内環境にも気を使っている者も多いはず
語ってください

俺の２

３キュー！

ウエイト歴１２年
身長１８６ 体重１１３

朝 食パン２０枚 バター1箱 卵８個目玉焼き
牛乳１リットル トマト５個 アスパラ３缶 ホエイプロティン２００ｇ

昼 回転寿司 ７６皿

夜 ステーキ１３００ｇ 御飯１１皿 サラダ
ビタミン剤２０錠 カルシウム１０錠 マグネシウム５錠 ミネラルウォーター２リットル

>>4釣り？

>>4
つまんねー

食事というか弁当なら知ってるよ。
鳥のささみ茹でたやつにジャガイモのソースかけたやつと、トマトだよ。

このスレに統合で良いんじゃないか？

増量期のトレと食事3キロ目
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1223638294/

>>4
妄想癖患者

>>8
そこカロリー高いのばっかでヘルシーじゃ無いんだもの
健康志向のビルダーには居辛い。増量は増量で良いスレだけどね


7　無記無記名　mail:
2008/10/12(日) 13:53:36 ID:bcknEt60

脂肪をつけたくない？玄米食え。
俺は今、玄米酵素ごはんにハマッテル。玄米より消化いいし美味い。
玄米１合食うのはしんどいが、これなら楽勝。
作り方は簡単。
玄米に小豆と自然海塩、軟水のミネラルウォーターを炊飯器の釜に入れ、
８分間時計回りにかき回す。それだけ。浸水は必要なし。
炊き立てを食べてもいいが、２〜３日寝かして食ってもいい。
寝かす場合は１日１回釜の米を上下入れ替える。味が変わって、段々赤飯
みたいになる。終了


8　無記無記名　mail:
2008/10/13(月) 00:05:55 ID:bNExrUMT

お前ら、ここは増量スレだろ！玄米なんて減量スレでやってろや！とりあえず、筋量あげたきゃ毎日ちゃんこ食え！それから減量しろ

（朝）鶏肉200�cと全卵2個と米400�c
（間食）ﾌﾟﾛﾃｲﾝ40�cと米200�c
（昼食）牛肉300�cと米500�c
（運動１時間前の間食）ﾌﾟﾛﾃｲﾝ40�cと米200�c
（運動後）ﾌﾟﾛﾃｲﾝ炭水化物入り
（夕食）牛肉300�cと米500�c
（就寝前）ﾌﾟﾛﾃｲﾝ40�c

鶏肉ならササミ・牛肉なら赤身で脂質少なめ

2・3時間おきにタンパク質摂取

質問いいですか？
普段(増量期)のご飯なんですが、栄養的にどうですかね？

朝: おにぎり、サラダ、プロテイン
間食: プロテイン
昼: おにぎり、サラダ、ツナ缶
間食: プロテイン、炭水化物(パン系)
晩ご飯: ご飯、味噌汁、トンカツ、ひじき、
豆腐、マグロ刺身、オクラ、温泉卵、納豆。
寝る前: プロテイン

どうもこうもない。
何をどう答えて欲しいのかも分かってないレベルならちゃんと勉強してこい

すみません。
足りない栄養分があるかないか、とか、
食事の量やバランス的なこと(タンパク質と炭水化物、ビタミンの比など)が聞きたかったんですが…
出なおしてきます。スレ汚し申し訳ありませんでした。

>>14
いいけど圧倒的に食物繊維が足りないと思う。サラダが海草サラダとかなら話が変わってくるがな。
カロリー1000当たり10gの食物繊維が推奨摂取量だから。

>>14
http://www.nicovideo.jp/watch/sm2563333
野菜も摂れる増量期にお勧めの簡単料理

人参は摩り下ろしたほうが煮た後で美味い
というか不味くない

摩り下ろした大根は不味い
厚揚げを入れないと大分風味が落ちる
エリンギは不味い

サバ缶が安くてタンパク質豊富だと思ったら一缶280kcalもあった
増量期なら良いのかもな

>>19
減量期でも5000kcalは食えるんだからいいじゃん。

>>20
どうやって減量すんのそれでｗ

冬の寒い夕刻…上腕50cmオーバーの男の中の男が3人、蕎麦屋の暖簾を潜った

がらがら〜「いらっしゃい」

男達がテーブルの椅子に腰掛けると それだけで店内は狭さを増すようであった

「あの…掛け蕎麦…一杯だけなのですが」

それはコンマ1秒以下の数瞬であったかも知れない

初老の店主は事情を察し清快な声を発した
「あいよ、掛け蕎麦一丁！」

少なからぬ安堵感と共に男達の張り詰めた悲壮な空気が緩んだ

店主は 茹で蕎麦を3kgほど足した

有り余る量であり常軌を逸していたが 店主の動きと技には一貫性に溢れる鋼鉄の意志が窺えた

「へい！掛け蕎麦おまちどうさま」

3人は目を疑った
それは蕎麦でありながらも、蕎麦を遥かに超えた存在だったのだ

食いたいだけ食いたいのに勝手に馬鹿盛りしてくる親父マジムカつく。
しかも｢若いんだから食え｣この言葉マジムカつく。

食いたいんなら馬鹿盛りでいいじゃん。「食えないのに」の間違い？

増やしたいなら食えよ

>>21
増量期の半分以下に落としてるんだから減るだろ。

どんだけ増量してんすか兄貴・・・

3人は動揺しつつも素早く壁の御品書きを見た
間違えたのでは？という疑問はすぐに解消された

何故なら巨大な蕎麦を表示する文字は 何処にも見当たらなかったからだ

静かに ゆっくりと時間は過ぎて行った

「ご馳走さまでした」
「あい、300円になります」

何も言わない 何も聞かない 場は違えど男達は老人が筋金入りのプロである事を見抜いていた

「また御待ちしてま〜す」
彼等の視界が僅かにぼやけたのは 冬の冷たさのせいではなかった

そして数ヶ月が過ぎた…とある場所で3人の男は…
生か死かの真剣勝負に命を賭していた

>>22
これぞマッチョ

A「腹減ったなー」
B「俺ら減量中だしなんか軽いものにしようぜ」
C「んじゃ蕎麦でよくね？三人で分けるかｗ」

お待ちどうさま

ABC「これは・・・」

賞味期限が切れそうな牛乳が二本もありやがる
最近シリアルに飽きてきたからだ

牛筋丼の味を変えるため紫蘇ﾌﾘｶｹをかけたら和風な感じで美味かった
他にも何かアクセントが無いか模索していきたい
なお片栗粉を入れすぎると気持ち悪くなるが、そんな時は水を加えて煮ると丁度よくなる

>>31
毎日5リットルは飲むんだから、すぐかたせるだろ。

>>32
一味とタバスコを1瓶ずつぶっかけたらうまいよ。

牛筋丼飽きた
誰か簡単で美味い野菜の摂りかた教えてくれ

故北村さん
http://jp.youtube.com/watch?v=MRyPgCwXCaE&eurl=http://www.meiwasuisan.com/yt/bin/read/sougou/1229172580/l50

>>22>>28 続きお願いします。

それはＭｒ．オリンピアという地球上でも僅か数％に限られた男達が凄まじい肉体を競い合う闘技場であった
巨大な筋肉を誇示しつつナイフで切ったようなシャープなcutを瞬間的に際立たせるポージングに観客達は叫び声をあげ踊り狂い、ある者は失神さえしていた

だが選手達の灼熱するstageは臨界を遥かに超えていたとすら言えるだろう

力尽き地に伏す者 限界を超えた筋肉が悲鳴をあげリタイアする者 ライバルの予想を超えたバルクに圧倒され涙ぐみながら戦意喪失する者
極度の減量に死に至る者すら続出する まさに修羅場だった

だが あれは奇跡なのか？
苦悶に歪む男達のハードなstage上に3人の男神が有り得ない程のポテンシャルを有しながらも
その笑顔は光に輝いていたのだ

食いすぎると無駄ってのは嘘で
食った分体はどんどん使うように変わっていくってﾎﾝﾄかね

ところで牛筋丼にカレー粉入れたら不味かった。入れすぎたのか苦い
特にもやしとの相性が悪いようだ

>>39
一味唐辛子を3瓶ぐらい入れると苦みが消えるよ。

穴が痛いから唐辛子は自重している

無脂肪乳不味い・・・
シリアルにかけたが喰えたものではない。低脂肪が一番だな

鳥胸肉は皮を取るだけでカロリーが倍も違うのか・・・
試しに皮付きで喰ってみるか。病み付きにならないと良いが

>>43
皮付きを毎日2kg食べるとさすがに気持ち悪くなるぞ。

>>39
＞食いすぎると無駄ってのは嘘で
＞食った分体はどんどん使うように変わっていくってﾎﾝﾄかね

嘘だって。
若木竹丸が７０年以上前に著書に大食いはよくないという
内容のことを書いている。現代のプロ、アマの有名ビルダーも
それほど量は食べていないよ。
ただＭＲ日本に出ている鈴木のように4000ｋcal以上食べても
減量が進むと言うような以上に代謝の高い人間だけは別だと思う。
ＭＲ日本レベルのビルダーでも減量期に4000以上食べるのは
鈴木だけだからこれは極端な例だけどね。

本気でバルクアップしたい時は全力で食えとコナトスが言ってたよ。

>>46
それは異常に代謝の高い人だけ。

代謝の低いやつは才能ないからボディビルなんか辞めろ

http://jp.youtube.com/watch?v=zbUf_V8XysA

大量に食わなきゃ、ブランチみたいになれないぞ。

http://jp.youtube.com/watch?v=mssg1BYugNs&feature=related

ジョニジャクにいたっては腹筋も脚のカットもなにもないほどバルクアップ！

バルクアップの為に豚になる屈辱はどういうメンタリティで乗り越えるんだろう・・・
皮はとうとう喰わずに捨ててしまった。何も考えず食べていたあの頃が懐かしい

>>51
豚になるといっても体脂肪率15％以上にはならんぞ。
腹筋は見えたままだし、腕中血管だらけだが。

>>52
以前youtubeで海外のトップビルダーの増量期の姿を見たけど、あれは25は行ってたぞ・・・

プロの真似して脂肪付けまくってる奴はアホ。

JBBFの大会でてる人でも、クレンやエフェくらいは入れてるんだろ
ならば、大幅にバルクアップさせても絞りきれるはず
オフはとにかく食って、でかくしないとだめだよ。
一年で最低筋肉3キロはつけないと。
何年も同じ階級ででてきてるやつに聞きたいよ。おまえオフになにしてんだ？

>>55

それと何年も使用重量が伸びない奴な
頭つかってんの？って問いただしたいよ。
一年中、ある程度絞れた状態だと、腹圧がうまく使えないので使用重量
が伸びないんだよ。
6000キロカロリーを２ヶ月食ったら、次の月は4000にするとか、いろいろ
やらないとな。

>>54
プロの場合、薬物による水分貯留で膨らんで見えるだけだろ。
>>55
肉なんて１キロ以下で良いだろ。足りない分はプロテイン。
中京大学の研究結果ではたんぱく質を体重1ｋｇ当たり2.4ｇ以上摂取しても
同化率は2.4グラムの時と変わらないと言う研究結果が出ている。
ジェイやビクター、ロニーだってたんぱく質は体重1ｋｇ当たり２ｇ強程度しか
摂っていない。

山本義徳や他のビルダーも言っているがたんぱく質は大量にとっても
同化させるのに限界があるから増量期でも大量に取るべきではない。
重要なのは炭水化物の摂取量とタイミング。

つまりプロテイン摂るなら飯の後すぐが良いわけですね

>>59
それでも良いしプロテインにブドウ糖＋良質の脂質、食物繊維を
混ぜて飲んでも良い。
トレーニング直後は脂質や食物繊維はいらない。

プロテインのんでからトレーニングすると
プロテインがエネルギーになってしまうのか
いつもより力が入らない？

タンパク質やカーボの量をきちんと計算しながら食事していた時よりも、
毎食、腹一杯食べた時（過食にちかい）のほうが、はるかに筋力が伸びた。
その時でも、見た目ブタにはならなかったぞ。明らかに筋量増えたし。

>>11
すいません。それで大体一日の総カロリー数は（プロテイン含む）
でどれくらいでしょうか？

トレーニング後にポージングするようになってから増量中なのにカットが出てきたorz

おしっ！
今エクレアとどら焼き喰った

おしっ！
肉まんとアンマンを二つずつ食べた。
あとプロテイン。

おしっ!
女の子食べた。満足満足

>>64
筋肉を爆発させるように意識させて盛り上がらせるのが、筋肥大に良いらしい
カットが出てきたのは、ポージングで生じた上記の効果かもね

シリアル美味し

>>57
寝言は寝て言え。ジェイやロニーの一日の食事メニュー見たことないだろ？

山本なんて、デカくないぞ。
生で見たが、ﾅﾁｭﾗﾙの俺と変わらない。
入れてあれじゃ〜な〜。

おしっ！
明太子とめんまとキムチをおかずにして炊飯器の中のごはん、全部たべるよ。

蛋白質は豚の生姜焼き５００ｇ

>>71
その炊飯器で1升炊けるの？
1食で1升食べないとトライアスロン選手に負けてるよ。

>>70
本当ならおまえ余裕でミスター日本とれるしパワーでも結果残せるよ

ばかばか太って筋肉も筋力もつくのはステやってる奴のみ。
同化率に限界あるから一定以上食っても脂肪と臓器の負担にしかならないよ。ついでに言うとアレルギーも悪化する。
これマジで。

ばかばか食っても力士みたいな体にしかならないよなｗ
ステやってるからこそアホみたいに筋肉で体重増えるけどｗ
普通にナチュラルじゃいくらくっても脂肪しか増えずデブ化するだけｗｗｗ

↑そうなんだけどばかばか食って体に負担かけてブタ化してる奴が多過ぎ。
まぁステ入ってるから参考にならないがドリアンだってオフで体重×40カロリーで十分だったらしいし、同化率や代謝が高い奴以外は計算して食べたほうが体にはいい。

ちなみに脂肪で体重増えてもバルクアップとは言わない。
山本義徳は増量減量ともに理論的でうまいと思うよ。

ちなみに高カロリー高タンパクは体中に毒素がまわり癌化しやすいから気をつけるべき。

どんだけ才能あってもナチュラルじゃ限界があるよな。
どんだけ才能あってもどんだけがんばってもナチュラルで
一年で付く純粋な筋肉量の限界は約５ｋｇといわれてるし。
これもトレーニング初めた人の限界。
一般人は２ｋｇ。
こんなもんだよ。バルクアップなんてｗ
筋肉なんてそう簡単に絶対に付かない。どんだけ才能があってもね。
ただ、ミオスタチン関連筋肥大みたいな病気の人間は特別で
超回復すら制御する機能が無いから、何もしないでも筋肉がついて
いくけど、普通の一般人はどんだけ才能あっても一年で５ｋｇ。
あとは脂肪と水分で体重が増加してるだけ。
たまに1年で何十キロも増えたとか言ってるやついるけど、脂肪と水分が
殆どだよな。

まずたんぱく質が高カロリーだから。

>>79
そもそも大会に出ないやつはナチュラルである必要がないわけだが。

>>80
意味わかんねーこと言うな

こてっちゃんはﾓﾔｼと炒めると美味い

↑臓器系は有害物質溜まってるからやばいよ。
レバ刺しなんて怖くて食えん．．昔はよく食べてたけど

そもそも肉なんて毒物の塊だからな。
動物性食品は有害だということは証明されているし。

>>85
牛にでもなりたまえ

肉はかなりの酸性食品だからな。ちなみに体内が酸性に傾くと臓器の栄養吸収率が極端に落ちる。
肉は毎日食べるべきじゃないが魚もダイオキシンや水銀汚染があるからな

子供（7）がビルダーを見て一言。
「デブ」

子供がビルダーを見て一言
「お肉たべたい」

理想的なタンパク源というのは難しいな。
大豆もイソフラボンや脂質の問題もあるし．．．
しかし極力毎日は肉を食わずにメニューを組みたいもんだ

鯖缶、鳥むね肉でいいだろ。後はプロテイン。

でもまあ、一日に５０００�`カロリー位が今オレが摂ってるカロリーかな。
これじゃ普通かな。

牛筋丼を作る段階で粉チーズを加えてみた。コクが出るかと思ったんだ
味見の段階では、どうやら成功の様子

旨そうだな

問
あと７日間、絶食に近い常態だと何キロぐらい減るか？（現在７６．８、体脂肪１８．８）

食事スレで絶食するんじゃないぜ

>>95
知ってると思うが、1日5000kcalは摂らないと脂肪は減らないよ。

粉チーズは良いが油揚げを入れたらｵｲﾘｰで気持ち悪くなった
また粉チーズのみで試さなくてはならない

トレした後は、ビールだな

鶏肉をレンジでラップすると爆発する

そうでもないよ

>>99
おれは日本酒だ。
毎晩2升飲んでたら、白目が黄色くなってきた。

牛筋丼もう飽きた。代わりに野菜を摂る方法を考えなければならない
とりあえずはポロネーゼのパスタを作った。今煮ている。旨そう

何で考える必要があるんだよ
牛筋丼作ってるんだったらマッスル見てるんだろ、ミキサーで作れ馬鹿

野菜ジュースのこと？
俺は飲み物を食事代わりにはしたくないんだ・・・

泡盛飲みます。

肉タップリのポロネーゼソースは飯にも合うかもしれない。焼いたらハンバーグになりそうだ
プロテインを飲むとき、低脂肪ではなく無調整で割ると甘みが増す。牛乳の甘みが加わる

>>79
つか、ミオスタチンぶっ壊れてる奴って
どこまで筋肉つくんだろうな・・・・

筋肉が基本的に壊れないんだろ？壊れないままどこまで太くなんだか・・・・・

>>79
>1年で5kg
ある説によるとナチュラルでの1年間の最大筋肥大は7kg程度らいし。
12ヶ月で割ると600g弱
365日で割ると20g弱
筋肉は（そもそも人間の体は）3分の2は水分だから、純粋な筋繊維は20gの3分の2で7g程度。そこに水分を取り込めればOKな訳らしい。
1日7gなら何だか出来そうな気がするでしょ？
トレ開始して2年間くらいはそれが可能だとのこと。
つまり開始から2年間で14kgも純粋に筋肉でバルクアップ可能になる。
でも、マジメにやれば、日々最善を尽くせば、の話。
しかし筋肉で14kgって凄いもんだぜ。
両肩に7kgのダンベルをそれぞれ担いで生活してると思うと凄い。
ポイントは
素早い回復で超回復サイクルを短く早くさせること。
高強度すぎて1週間以上も筋肉痛が引かないようでは、サイクルは長すぎる。
1ヶ月で6サイクルと3サイクルでは2倍も速さが違う。

とりあえず北村氏にならって
牛スジ煮込み作るために
圧力鍋買おうと思う。

>>110
牛筋煮込み最近つくってないな
時間かかるけど普通の鍋でもできるよ

…それはそうと筋肉ってアミノ酸スコアどうなんだ？

増・減量期のスレにいるビルダー志向のトレーニーはこのスレに移るといいかもしれん。

>>105プロテイン飲まない派？

毎日鯖食ってんだが、毎日同じメニューだと体慣れしちゃうからメニュー変えた方がいいの？

俺もそれ気になる。
４回の食事、３回のプロテイン、２回の回復系サプリ摂取
飲む水の量、摂取する時間、何から何まで毎日同じなんだが

クレア

>>112
そもそも増・減量期があるのがビルダーなんだが。

私は餃子を食べだしたら止まらないですよ。

しらんがなｗｗｗｗ

コンビニのでかい魚肉ソーセージが手軽1本15ｇなんでよく食ってたんだけど
今日一本あたりの塩分量が2.5gと書いていることに気づいた
一日に4本食った日もあったぞ

さばの水煮だのさんまの缶詰だの買って食って
まあうまいしタンパク質も１５ｇ以上入ってるからいいかなと思うけど、
脂質も同じぐらい入ってるのねｗ

普通脂肪の為に食べるんじゃないの？オメガ3とか。
俺はバルクアップ期は普通の弁当に必ずサバ缶つけてますよ。

せっかく69�`まで増えたと思ったら朝２回の大便で67.5�`に・・・糞で増量だたのか
豚足でヤケ食いっす。
玉ねぎと豚足を軽く油で炒めて、しょうゆ、砂糖、みりん、酒、コチュジャンを入れて
弱火でことこと。
うまいです。

魚の脂って吸収されないんじゃなかったっけ？

煮いかの缶詰旨い！手元にあるマルハので１００ｇ当たりたんぱく質１６．７ｇ
脂質１．５ｇ、鯖缶に飽きた人おすすめ。

>>125
イカ単品だとスコアちょっと低いぞ

え〜！そうなんだ、缶詰の場合アミノ酸スコアまで書いてないからな〜
知らなかった。

サバ缶のコスパはいいけど水煮は臭く味つきは硬くてまずい

イカは米と食えば良いんじゃなかったか？

いか飯はいいな〜、真空パックのやつだったらまとめ買いしても日持ちするしな〜

おまいらはカレーとか食うの？

>>131
週に３０皿ぐらいしか食わない。

>>131
イチローの真似して毎朝喰おうかなあ。
てか実際真似してる奴多そう。

ノンオイルカレーを作ってくれ。

イクラってどう？

[主ないくら（イクラ）の栄養素]可食部100g当たり／塩蔵
・たんぱく質…30.5g（アミノ酸スコア100　※参考値スジコ）
・脂質…15.6g
・ナトリウム…910�r
・ビタミンA…330μg
・ビタミンE…9.1�r

コレステロールが気になるね。筋子なら塩分も。

1日10万キロ�iは食わんと話にならないな

１００００００００ｃａｌってこと？

ようつべでロニーの食事の動画とか
色んなハイプロテインミールの動画上がってて見たけど、
結局、アメリカ人の食事とか調理は殆ど作業だねｗ
機械的作業というかｗ
油もスプレーで吹きかけるし、ミルだミキサーだ
機械ばかりだしｗ

しかし、卵白のガロンボトルみたいなのは便利そうｗ
日本じゃまず売れないだろうがｗ

それエゴロジーだよね。ＢＢで売ってるよ。

>>137
お前はオリバか

>>140
サプリならまだしも卵白まで輸入するとなると、さすがに財布のダメージが気になるね。
それでも業務用スーパーなんかに売ってる製菓用の卵白よりも割安になるんだろうか？

カツ丼をおもいっきり食いたい

>>142
さすがに日本で業務用買ったほうが安そうだけどね。
卵白の相場が良く分かんないからなあ…

俺は無駄にラーメン食いたいな
もう何年食ってないんだか

なんだそりゃ。ラーメンぐらい付き合いで食わないか？
てかそこまでストイックにやってるってことはプロビルダーか。おみそれしました。

麦飯ならたくさん喰ってもイイんじゃね？

麦だけの飯か？

麦だけとかぱっさぱさしててくえねぇよ・・・何の拷問だよ・・・

アトキンス始めて2ヶ月…
とにかく米が食いたい…

アホ、ゴハンと一緒に炊くの。もちろん、３対７くらいで。麦、3割。
マズけりゃ炊き込みゴハンの元なども入れると美味しくなるぞ。

カレーには麦混入の飯がうまい

今日うな重を食ってきたんだが蛋白質はビルダー向きなんだろうか

脂質がビルダー向きじゃないけどな

久々にカレーを山ほど食いに行こうと計画しつつ一ヶ月
冷蔵庫の大量のささみがなー

>>153
鰻は意外と低蛋白高脂質だったりする

鶏胸、卵、ツナ缶、蒸かし芋、トマト、ブロッコリだけでおKてすか？

彼氏や兄貴も食べないとダメ。

蒸し野菜

お好み焼き食べたいけど、そうすると肉が食えなくなってタンパク質が摂れない
まいったね

>>161
粉を全部プロテインにかえて作ってみたら？

まあ、アメリカ人のバーベキューへの思い入れは凄まじいものがあるからな。海外赴任中に取引先のデブに、ディナー奢ったお礼に誘われて、嫌々行ってみたんだが、
まず肉が凄い。キロ単位で塊で買ってくる。手土産に持ってった肉をみて「それじゃ足りないよ、貧乏人」という顔をする。エコノミックアニマルはいつまでも肉食には慣れないらしい、みたいな。
絶対、その肉4キロより、俺が買ってきた肉500gの方が高い。っつうか、それほぼ脂身じゃねえか。で、デブが肉を切る。やたら切る。不良風のデブ娘とデブ息子もこのときばかりは親父を尊敬。
普段、目もあわせないらしいガキがダディクールとか言ってる。郷ひろみか？　畜生、氏ね。鉄板も凄い、まず汚ねぇ。こげとかこびりついてる。　洗え。洗剤で洗え。つうか買い換えろ。
で、やたら焼く。焼いてデブ一家で食う。良い肉から食う。ゲストとかそんな概念一切ナシ。ただただ、食う。デブが焼いて、デブがデブ家族に取り分ける。俺には回ってこない。畜生。
あらかた片付けた後、「どうした食ってないじゃないか？」などと、残った脂身を寄越す。畜生。で、デブ一家、5キロくらい肉を食った後に、みんなでダイエットコークとカロリーカットのビールを飲む。
「今日は僕も飲んじゃう」とかデブ息子が言う。おまえ、酒どころか絶対薬やってるだろ？デブ娘も「ああ、酔っちゃった、あなた素敵ね」とか言う。こっち見んな、殺すぞ。
デブ妻が「太っちゃったわね」とか言って、デブ夫が「カロリーゼロだから大丈夫さ」とか言う。アメリカンジョークの意味がわかんねえ。畜生、何がおかしいんだ、氏ね。
まあ、おまえら、アメリカ人にバーベキュー誘われたら、要注意ってこった。

>>163
野菜は食わないのか？

それコピペ

全卵2個と卵白を2〜300gを焼く
そしてこれをオートミール30gに混ぜる
スライスチーズ2枚も混ぜる

ロニコーの朝食を参考にした

鶏肉に野菜を無水調理でポン酢で
麦と五穀を大量に入れたご飯にヨーグルトやプロテインに
他にもいろいろ
だけど
もう
味気のない
食事は
辛い
否
からい。

自分は腹壊しやすいのですが、下痢した時はどんな食事してるのですか？

朝ご飯。

ラーメン、ご飯どんぶり一杯、野菜ジュース、プロテイン40g､
毎朝これの繰り返し。

あなたたちみたいな人間はどうせラーメンとご飯の組み合わせ好きでしょ？

私も好きです、朝からテンションが上がります、
ラーメンとご飯の組み合わせで私みたいな人間はテンションが上がります。

>>169

好きじゃねーし。勘違いデブは死ねや。

>>163 アメリカの病んでいる理由が解った気がした

>>169
なんでそんなのキモイの？

>>169
麺類と米の組み合わせはないな

>>168
下痢と食事は関係なくね？
え？食欲とか減るものなの？

>>168
よく噛んで食べるだけで消化を助けてくれるよ。

>>168
それは才能ないからやめた方がいい。
ボディビルなんて食ってなんぼだからな。

まだ喰いまくるのが大事なんて言ってるヤツがいるのか
どんだけオールドなんだよｗｗｗｗ

>>177
ほぅ、おまえは食いまくらずにオリンピアに出たのか？

極端すぐる・・・

とにかく食え

トレーニング始めたばっかのとき、ビルダーの真似して喰いまくった
そうするとやっぱり筋肉つくのな。トレ内容しょぼかったけど、やっぱり食べればついた。
食べるのは大事だよ

ほう、なら>>178は食いまくってオリンピア出れたか？
(笑)


っか、たまにはイイかと思って、豚骨ラーメンを2玉食べたんだが、・・・ガスが止まらねぇ―！！
数時間たってもガス止まらねぇ―！！
何か異常だよコレマジ！！
ドコかおかしいのかな？！
何か下っ腹が張ってるんだよな(汗)

>>109
筋肉は（そもそも人間の体は）3分の2は水分だから、純粋な筋繊維は20gの3分の2で7g程度。そこに水分を取り込めればOKな訳らしい。
↑ずっと疑問だったんだがコンテスト前の水抜きって筋肉萎むんじゃ？
水抜きメリットあるの？
塩分カットだけじゃダメなのかな？

菜食主義のビルダーっているんですか？
いたら、すごいと思いますが

そういう思想性をもったビルダーなんていないのかも

>>178
ほぅ、食いまくったお前はもちろん優勝したんだよな？
優勝もしてないやつの意見なんかゴミ同然だからな。

>>183
10日前ぐらいから徐々にナトリウム摂取減らしていって
4日前ぐらいからカットして、水抜きして

コンテスト2日前ぐらいからカーボアップ。
ナトリウムカットは継続でカリウムは十分に接種。
それにより筋グリと水分を筋肉内にのみ溜め込み筋肉の張りを増す。
皮下には水分は溜めないため筋繊維と血管は浮き出る結果に。

スタンダードにやってうまくいけばこうなるな。
それが中々うまくいかないわけだが。

>>186
さすがに三位までは有効

>>187
おぉー、ありがとうございます
来年出場予定なんですが、調整の仕方が解らなく困ってました
参考になりました ありがとうございます

知性の欠落したビルダなんて連中の下品さがよく出てるね

>>190
だよなー、下品さがよくでてるよなぁ

1回目の食事
スパゲティ300g（茹でると1ｋｇぐらいになるこの日は塩コショウで味付け）
卵7個（卵黄3個、卵白4個）ブロッコリー100g

2回目の食事
玄米6合の4分の1牛肉もも200gブロッコリー100g

3回目
プロティンパウダー100g（グルタミン、クレアチン、BCAAを含む）
これをトレーニング前後に50gづつ摂る

4回目の食事
玄米6合の4分の１牛肉もも200gブロッコリー100g

5回目の食事
玄米6合の4分の１鶏肉胸（皮無し）200gブロッコリー100g

6回目の食事
玄米6合の4分の1カツオたたき200gブロッコリー100g

7回目の食事
インスタントラーメン1袋459カロリー追加した

炭水化物943g 3772カロリー
蛋白質436g 1744カロリー
脂肪89g 801カロリー

総カロリー6317カロリー

http://skm.vip2ch.com/-/hirame/hirame058380.jpg

>192

卵7個（卵黄3個、卵白4個）
↑ななこ？３個半ってことでしょ？？

3個半なわけないじゃん。
病人じゃあるまいし。
7個でも足りないぐらいだよ。

全卵3個、卵白4個なら、卵7個と言われてもまだわかる。
それでも、卵5個って感じだが。

>>192って総カロリーが異常に少ないってことは、減量中のメニューだよね？

>>197ビンゴです　これを見て減量中と解るのがすごいですね

減量期以外も炭水化物はガッツリ食うべきなんでしょうか？

自分は脂肪に変わるのを防ぐために夜だけ白米を抜いてます。

>>198
誰が見てもわかるわ(笑)
ブロッコリー好きだな(笑)

つーか伊東さんのブログのコピーじゃねーかよ(^ω^)

>>199
減量中でも炭水化物は必要だろ。最低でも体重×4gは
筋肉が異化されるし、炭水化物がないと筋肥大、維持は出来ない。
減量中なら炭水化物のとりすぎに気をつけて、脂質を40gにおさえろ。
自分は減量中だが、トレーニング後に夜10時過ぎにどんぶり一杯ご飯食べてるしトレーニングしない日でも夜はおにぎり二個食べてるが、体脂肪は全くここ３ヶ月11%で変わってないよ。

>自分は減量中だが
>体脂肪は全くここ３ヶ月11%で変わってないよ。

…(´･ω･`)

http://store.shopping.yahoo.co.jp/g-sumiyoshi/062.html
たたきで食べれる鶏肉。たぶん刺身？でもいいかもしれない。
1ｋｇ1200円ってお手ごろですね。
http://store.shopping.yahoo.co.jp/g-sumiyoshi/u-002.html
馬肉１ｋｇ６５０円って手ごろですね。馬肉ってちからつきそうな気がする
犬がナまで食えるって書いてるから、人もなまでくえるのでは？
馬肉だからクレアチンとか、いろいろビタミンも入っているよ

誰か、人柱になって、馬肉をナまで食ってみてくれ

ナまで食ったレポート頼む

おから大豆蛋白で、牛のようにでかくなろう！
おからで牛のように１０００ｋｇ超えるボディを作ろう！
ほとんどタダの大豆おから蛋白で、ムッキムキ！
育ち盛りの子供に栄養補助でプロテインを飲ませたら、

健康になるかは別として（添加物等が入っているため）大きくなるのは事実。

プロテインの量が吸収効率よりも多いほうがいいとかいっているひとは、

おからでも食べたらいいよ。週2，3回はおから食べたら腸内の宿便を掃除になるかも

おからナンとか、おからと小麦と砂糖を混ぜてフライパンで焼く、以外にうまい。

おからジュース、新鮮なおからと、砂糖と水をシェイク、ざらざらしてるけど、飲めます。

おからは豆腐店などで無料でくれると思う、あるいはタダ同然の価格。

余ったおからは冷凍庫で保存。おからと小麦を混ぜて（砂糖を入れたらおやつ）、団子にして油で揚げる。

カレーにおから団子入れて食べると、肉団子の代わりになる、

野菜不足の人はおから団子はおすすめ。

松坂牛とか高級和牛の主要な餌はおからです。

松坂牛はおからでできてます、

>>205
ほう。で、おまえは今年何位だったんだ？

おからは糖質と脂質の割合が多い
たんぱく質必要量食うとなると毎食1kg近く食わんといかん
主食とか膿んでる

ここ2週間の食事（体重56kg）
朝食　バナナ1本　WPI30g
昼食　パスタ250g
トレ前　WPI20ｇ
トレ後　WPI30g
夕食　パスタ250g
就寝前　WPI30g

ニキビ増えたお…(´･ω･｀)

>>208
もっと考えて食えよ。固形物からもたんぱく質摂ろうな。
野菜もくえよ。

サプリメントなかったらビタミンミネラルが致命的だな
しかしパスタって茹でる前で250ｇか？そんで朝がバナナ？
何がしたいんだか

>>209
固形物っていうと？
パスタソースが自作なので野菜も結構入ってる

>>210
ビタミネサプリはちゃんと天然由来・鉄分フリーなのを摂ってる
亜鉛効果か最近あっちが凄い…
パスタは乾燥250gなんで茹でて650gくらいかな（タンパク含有約30g）

まあ体重は一月経っても増えないんですがね

パスタのたんぱく質なんか計算に入れなくていいよ

とのかく食え

８月からの食事

食事１　パスタ１００ｇ　ホエイ（たんぱく質４０ｇ）ＭＶＭ
トレ前　バナナ１本　ＮＯサプリ
トレ中　ブドウ糖１００ｇ
トレ後　バナナ１本　ホエイ（たんぱく質４０ｇ）ブドウ糖３０ｇ
食事２　米１合半　豚肉２００ｇ　目玉焼き２つ　６Ｐチーズ１コ　ブロッコリー５０ｇ　ＭＶＭ
食事３　上記の豚肉が牛肉、納豆１パック　後は同じ
食事４　食パン４〜７枚　ホエイ（たんぱく質４０ｇ）ブドウ糖３０ｇ

水１日４Ｌ

少食の元クソガリ（今でもガリ）

本当にガリなら増えてもおかしくはない量ではあるけど
内臓やられてんじゃねーの？

今は９５キロくらいです

缶詰の鳥肉にピーナッツバターってどうよ？

別に栄養考えてあれば何だっていいと思うが
とりあえず脂質多そう
…あと鶏肉+バタピーはまずそうだな

牛モモの塊が安かったから大人買いしてきた
脂身が少ないからザクザク切ってムシャムシャ食べられる
牛肉の歯ごたえ・・・ｼﾞｭﾙﾘ

豚や鳥は歯ごたえが無いし脂肪も多い
タンパク質含有率も牛肉が一番多い
牛肉こそビルダーの為の肉。ささみは不味いしな

ビルダーってぬるいスポーツモドキだよな。大食いの奴がジム通えば誰でもなれるんだからｗ

やったこともねー雑魚が何言ってんの？ｗｗｗ
チビクソガリは黙ってろｗｗｗ

とか言ってくれるのを期待してるかまってちゃんが居ます

>>218
意外と旨いよ。

マグロ赤身は約25％と高タンパクだし、赤身だと脂肪が1％以下。
100円寿司なら、そんなに金はかからない。

60皿食ったら6000円じゃん。
タベホの方がお得。

牛腿は安いし高タンパク
厚目に切れば顎も鍛えられる事に気づいた

鳥胸、ささ身を美味しく頂けないのはとても哀れだ。

ビルダー的食事かどうか分からんが、サラダにハムを入れると美味しくなる事に気づいた
肉と旨味と生野菜のフレッシュ感が同時に楽しめる
味気ない生野菜もこれで加熱しビタミンを損なう事なく大量に食べられ、同時にタンパク質も摂取できる

>>214
朝飯が少ない
食事1　パスタ250g　ミートソース（肉250g）
これくらい取りたい。でも増えてもおかしく無いよな・・・吸収力が悪い人なんだね
ホエイは止めてウェイトゲイナーに変えたら？

>>228
ハムを1kgも食うと塩分摂り過ぎじゃね？

1kgもハムを食うなら野菜は何kgになるんだ。野菜がメインなんだぜ

結局
鶏ササミ
鶏胸
牛
豚
鯖缶
きな粉
プロテイン
スキムミルク
生卵
どれがコスパいいんだ？

鳥胸ささ身

鳥のささ身は、茹でる時に胡麻油を大さじ一杯いれると、パサパサしないってさ

インスタント味噌汁で雑炊を作ったら美味かった（ねこまんま？）
飯の量を減らせるし、雑炊はGI値が低いとかで減量にはいいな
ところで飯を食った後に水を飲んだら腹の中で雑炊にならないのか
食い始めてから何分でｲﾝｽﾘﾝとかGI値が決定されるのだろうか
まぁ雑炊も思ったよりゲロみたいじゃなくて良かったよ

>>232
アミノ酸スコアとか吸収速度を考慮しなければカナダ産きな粉1kgの安いものですかね。
2，3年前までは300円ぐらいで買えたけど今はどうかな？

最近のトレーニーは、卵を全卵で何個も食べるの？

>>228
＞サラダにハムを入れる

やってみたｗ こりゃ美味い！
いつもの青臭いだけの葉野菜がアホほど美味くなるな
これまで何でこんな簡単な組み合わせに気づかなかったのやろ？？

こりゃ今年のコンテストはイケルかも

>>238
飲食経験者だがハムもいいがサラダにはカリカリのベーコンだろやっぱ
それにゆで卵やエビを入れるのもいい
個人的にはクリーミーなドレッシングがお勧めだ

ビルダー食べ過ぎ

感染性胃腸炎やったかもしれん。
せっかく筋肉痛あるのに朝から胃痛と下痢、吐き気が止まらない。
寝てただけなのに今日だけで3kg以上落ちた。
食っても戻すし、そろそろ減量しろってことなのか？
皆さんも追い込みすぎや食事に気をつけて。

>>241
そんな時はグルタミン
お大事に！！

ウィダーのプロテインバーは何であんなに脂質が多いの？

くるみは殻入り６粒でn-3系脂肪酸が3g取れて、
多価不飽和脂肪酸のn-3系、n-6系の比率が1:3と数値では優秀なんだけども、
ビルダーの食材としては実際どうなの？

ケシの実のほうがいいんじゃね

炊いても炊いてもすぐ飯が無くなる
もう飯を炊くのは嫌だ

>>244
なんだかんだで脂質多いから食いすぎ注意
豆全般そんな感じだろ

>>246
一食一升とかか？
それともビルダー家族（増量中）か？

朝　ご飯150ｇ、納豆、ささみ100ｇ、トマトとキャベツとブロッコリーのサラダ、わかめの味噌汁、パイナップル100ｇ
昼　ご飯150ｇ、納豆、豚の角煮、トマトとキャベツとブロッコリーのサラダ、シジミの味噌汁、パイナップル100ｇ
夜　ご飯150ｇ　牛乳1杯、八宝菜、レタスとトマトのサラダ、シジミとわかめの味噌汁、チャーシュー
間食1　プロテイン21ｇ、無脂肪牛乳
間食2　いわしの味醂干し、アミノ酸系飲料


たくさん食べるとお腹下してしまうorz

冷凍のチキンナゲットは安い
腹が減ったときにチンして気軽に食べられる
醤油をかけると飯のオカズにもなる

中国産じゃなくて？

何処産でもいいよ筋肉が増えれば

グリアジンとかグルテニンとかってタンパク質ってビルダー的にはどうなの？
麩は炭水化物っぽいけど半分はタンパク質なんだよね。
使いようによってはいい食材なんじゃないかと・・・

>>246 真のビルダー発見

　　○
　 |▽|
　　||

　　○
　 <▽>
　　<>

　　 ○
　 <▽>
　　< >

そこの君、一覧の一番下にあったからこのスレに来たんだろ？

いえ、食事で検索したら出てきたのできました。

無洗米にしたら米を炊くのが少し楽になった
甲斐甲斐しく世話を焼いてくれる女がいたらいいのだが

甲斐甲斐しい女の様に自分の体を世話するだけじゃしんどいよな

関節に良いってんでマシュマロや鶏皮を食べるようにしたら、関節痛が減った気がする
懸垂後の指の痛みも減り回復も早くなった。成長期に食べてたらもっと背も伸びたのだろうか・・・

>>261
マシュマロって本当に間接に良いの？
どれ位食べたらいいんだろうか・・・

ゼラチンがコラーゲンとか何とかで、朝青龍もﾑｼｬﾑｼｬ食って背を伸ばしたとか（証明にはならないけど）
オヤツに食べる程度でいいんじゃないかね

ムキムキの男がマシュマロｗ

減量期だけど、食事は7~8回に分割してる
炭水化物は一回当たり30グラムくらいにしてる

ビルダーじゃないんだけどバナナを毎日1本は食べてる
味とかは好きじゃないんだけど栄養価高いし米食うのめんどくさい時にはいいかなと思ってるんだけどどう？

インドカレーを少量のオリーブオイルと胸肉で作ってみた。
胸肉はヨーグルトで下ごしらえする所を、より強力なクエン酸でやってみた。
そしたら鳥はむレベルまで柔らかくなったよ。
また酸味と辛味を増やせば塩分も減らせる。

手間は掛かるが減量期に贅沢したい人にオヌヌメ.。

入れたもの
・大量の胸肉
・クエン酸（量に注意）
・たまねぎ
・にんじん
・トマト缶
・にんにく
・塩コショウ
・オリーブオイル
・コリアンダー
・チリ
・ターメリック
・ブラックマスタードシード
あとは好みのスパイス等。

面倒で焼いた肉しか食ってない
バナナはカリウムが豊富で水分を抜きたいビルダーにはいいようだが、もっといいもんはないかな

じゃがいもを水に浸したペーパータオルでくるんでレンジでチン

で、急いで食ってしまって
口の中の上のほうを火傷→皮ずる剥け→口内炎
のトリプルコンボを食らう、と。

食らったのか。愁傷

(´･ω･`)　　　n ＜HELPFUL !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

どうぞ

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age

松屋から新登場の角切りステーキ定食Ｗサイズ、990円1016kcalたんぱく質59g。肉はほぼ赤身で
外出時、都会ならどこにもある松屋でこういうものが食べられるのはありがたい。
脂身がなくて不味いからか、あまり人気がないようですが、ビルダーなら是非試してみてください。

�@角切りステーキ定食　　　７５８キロカロリー　Ｐ　３４．６グラム　Ｆ　２０．９グラム
�A　　　　　　　　　　　ごはん　４３７キロカロリー　Ｐ　６．５グラム　　Ｆ　０．８グラム
�B　　　　　　　　　　　　みそ汁　４１キロカロリー　Ｐ　２．５グラム　　Ｆ　１．８グラム
�@−�A−�B　　　　　　　　　　２８０キロカロリー　Ｐ　２５．６グラム　Ｆ　１８．３グラム　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　２８０キロカロリー　　Ｐ２４．３グラム　Ｆ　１８．６グラム　（輸入牛・そともも・脂身つき生１３０グラム）

ttp://www.youtube.com/watch?v=ohOJJozb2e4

不人気の松屋角切りステーキ定食は販売中止になりました(´;ω;｀)

>>278
3月に復活したんじゃないの？

増量期はとにかくGI値の高いものをよく食ってたな
低インシュリンダイエットの逆みたいな感じで
増量に苦労することは一切なかった

>>275
松屋で990円使うのもな・・・・
牛丼屋で500円以上使う気にならない

とりあえずチョコとポテチ2000kcal食べた
ハードゲイナーの俺にはジャンクフードが一番体調良くなる

カロリー云々よりホルモンレベル気にした方がいいだろ

ジャンクはホルモンレベルを上げる

減量で腹が減るからサラダでも食うかと思ったが、生野菜はすぐ飽きるな
サラダは駄目だ

缶詰でコスパ・味を基準に考えてチャンプは何？

>>284

ホモレベルを上げるに見えた。

魚が好き
ブリを照り焼きにしたり
タラをバタ焼きにしたり
安いからすかれいを生姜とネギで煮るとおいしい

ユッケが美味くていいいよね
肉と卵のコンボは高タンパク質でビルダーには理想的な食事だよね！
290円で出してる店もあるらしいので要チェック

恐ろしくつまんね

近所の肉屋という肉屋からユッケが消えて悲しい
背中の日に山盛りユッケ食うのが楽しみだったのに

体大きくしたいから食べたいけど少食だから困るいつもポッキーかりかり食べてるよぅ‥

>>292
まずはポッキーを口に持って行く時、
最低四本束ねて食べるのを
無意識レベルで行えるようになりましょう

束で食うもんだろありゃ

筋肉飯のレシピをクックパッドにのせようかな、その前にレシピ考えないといけないけど。

>>294
一般的にはそうじゃないみたいよ？
ポテチとかマックフライポテトとかもw

マクド元祖のアメリカでフレンチフライ一本一本食ってたらオカマ呼ばわりだぞ

ケチャップつけなね

フライドポテトはいつもセットで食べれば健康的でしょ、だって野菜食だもの
↑アメリカでこんな事真面目に言ってる奴昔いた

POTATOESはアルカリ性食品だから肉や魚と一緒に食うといいのは確かだが
芋＝VEGGIE HEALTHY!
みたいな勘違いしてる馬鹿アメリカガイジンは多いね

ポテトにわケチャップも勿論だけどチーズソースがマヂうまい！
どばっとかけてオレンヂのチーズソースまみれのポテトにビールたまらん！
なんで日本のマクドにはないんだ〜？
ウェンディーズにはあった、バーガーキングにもあったかな

まあアメリカ人は野菜食わなくても生きていけるからいいんだろ

アメリカではファミレス系の店の定番メニューにミートスパゲティーとトーストのセットが必ずある。
カーボばかりでアホじゃねえのと思ったが、日本にもラーメンライスがあったな

ケチャップはトマトで出来てるから野菜だよ

アメリカって主食なんなの？
パン？肉？
アメリカ牛肉はヘルシーだけど

>>304
学生時代に３年程アメリカに留学してたんだが
日本の感覚じゃ( ﾟДﾟ)ﾊｧ?と思うくらい人によって食生活が違ったよ
朝飯はシリアル＋ミルクだけってのがいれば朝からバカかってほどのステーキ食う奴もいたし
一日５食ジャンクフードの奴もいたしベジタリアンで野菜以外食わない奴もかなりいた
基本白米＋汁物＋おかずっていう日本の食生活がやはり一番だなと思ったよ

>>304
アメリカ人にsupperに呼ばれて、出てきた料理は
ポテトチップに萎びたハンバーガーだったよ
因みにdinnerに呼ばれた時はマカロニチーズに
セロリの溝にピーナッツバターを詰めた物と
デザートにチョコアイスにマシュマロ入れて混ぜたの
出たぞ・・・