★★筋トレなんでも質問スレッド191reps【本家】

筋トレ直後にアミノ酸とプロテイン両方をとるのは効果有りますか？アミノ酸のとるタイミングがよくわかりません。

メダリストだろうが一般人だろうが
フルマラソンで消費するカロリーで体重1kgも減らない

>>952
体重によって消費カロリーは違うから、7000kcal消費すれば
完走後、水分補給しても1kg減っている計算にはなるよ

増量減量のペースって、何ｋｇごとにやるのが最適だとかありますか？

>>943
繊維質と便秘って実はあまり関係ないんだよ。
繊維質をとると単純に便の量が増える（便意を感じやすくなる）というだけで、
便の硬さはそのものは調整できないから。

腸内環境を改善する目的ならヨーグルトだと毎日５００ｍくらいは必要。
でなければビオフェルミンなどの整腸剤をとるようにするといい。

>>950
Ｑちゃんは、トレーニングをしてもほとんど体重が減らない肉体になったと言ってたよ。
朝食前に４０キロ走って、もちろんその後もトレーニングするんだが、体重を減らすのは大変で
ちょっと食べるをすぐに太るということだったな。

>>952
アミノ酸は吸収がいいので、運動直前、運動中、運動直後などにとる。
運動後にプロテインと一緒にとっても害はないが、もったいない。

>>954
だから普通に走ってフルマラソンで7000kcal消費できないでしょって話だよ

>>957
めちゃくちゃ量食うって話はどっかで見たことある気がするけど
あそこまでいくと特殊な体質になるのかなー

>>958
曙みたいな奴なら、フルマラソン走れば7000kcal消費するかもよ
>>957
高橋は食べすぎだよ、「ちょっと食べるとすぐ太る」の「ちょっと」は「ちょっと」ではないよ
相当な量を食べている
高橋は1回の食事で炭水化物を3〜4品食べるよ

アミノ酸

レイオフを一週間程とろうと思うのですが
この期間中は自重トレやランニング等の軽い運動も控えたほうがいいのでしょうか？

>>958
長距離方のアスリートは、速筋内の脂肪燃焼たんぱく（ＵＣＰ−３）の活動が０になるので
基礎代謝がかなり落ちる。もちろん運動中の消費カロリーも落ちるので、太りやすい体質になる。

食事について分析すると、ランニングの消費カロリーは一般に体重×距離とされている。
４５キロのＱちゃんが日々の練習で７０キロ走れば、ざっと３０００Ｋcal消費する計算なので、
一日の消費カロリーは４７００Ｋｃａｌ程度となる。

一般女性の３倍の量になるが、さすがにこの量を食ってるはずはないので、理論値よりも代謝量が
少ないことは間違いないと思う。

>>962
ケガしてからは、平均では70kmも走ってないぞ
40km程度だ
しかも高橋は昼だけで2000kcalの食事を摂る

相当食べるだろうけどその分消費してるんだろうね。そうでないとすれば、食べすぎであるなら元々太りにくい
体質なのであろう。一般人から考えれば運動による消費カロリーなんて微々たるもの。
毎日毎日、ルームランナーで延々と走ってる肥えたオバサン達見てると、やっぱ食事に問題があるんだろうなあとか思う。
それに筋トレしてた方が、じっとしてる間の消費カロリーもどんどん上がっていくんじゃないの？まあトレーニーなら常に
どこかの筋肉を修復中だとは思うけど。筋トレ初めてから、1500kcalで現状維持だった体が2500kcalで現状維持になったよ。
有酸素やってた頃と比べれば筋トレは画期的すぎて気分はハッピー、天国みたいな気分さ。

長距離アスリートの消費カロリースレになってきたｗ

流れについて行けなくなった過去の選手の話で盛り上げるのはいい加減ヤメレ

インターバルを短くするということは筋肉の緊張状態を長くするためですか？
筋肉の緊張＝筋破壊ですか？

重量挙げのELEIKOとパワーのIVANKO、
どちらも25kgプレートが赤、20kgプレートが水色・・・とどちらも同じ色になってるのは、
何かそういう取り決めがあるんでしょうか？

>>961
軽い運動は程度にもよるけれど別に問題はないが
本人も気がつかないうちに疲労が溜まってるので
軽いストレッチくらいに留めて折角だから完全休養してみたらどうでしょう

>>969
そうですね
折角なので我慢して休養してみます、ありがとうございました

>>967
インターバルというのはセット間の休憩のこと。
１分以内だと、成長ホルモンの分泌が活発になり脂肪分解効果と肥大効果が得られる。
これは脳がハードな運動を行っていると判断する為。
一方で筋力の回復が万全ではない為に、二セット目以降扱える重量は低めになる。

インターバルを長く取ると、成長ホルモンの分泌はほとんどない。
ただし筋力が回復してからの運動になるので高重量を扱うことができる。
ウエイトリフティングなど筋力アップを目的としたトレに適している。

インターバルを長くして筋力が回復して高重量を扱うことができた方が
きちんと効かせるように筋肉を使うことができて鍛えることができるんじゃないの？
それよりも目に見えない成長ホルモンの分泌が重要なのですか？

>>972
１から勉強しなおせ。

>>973さん自身の表現で教えてください。

>>972
”鍛える”と言う意味が曖昧なんだな。

筋力アップするという意味なら、インターバルを長めにとって高重量低レップのトレが有効。
高重量を扱うと神経線維が発達するから。
神経の発達を狙う場合は、ゆっくりやる必要もなく、ネガティブ（ブレーキ）も気にしなくていい。
一方でこのトレの場合、筋繊維の破壊は限定的なものとなる。

筋肉を大きくするという場合には、インターバルを短くし、時間をかけてレップ数をこなし
筋肉に負荷をかけて、筋繊維の破壊を促進して、成長ホルモンで修復するという手順の
ほうが効果が高い。
さらにネガティブ（ブレーキ）を重視すると、筋繊維の破壊がさらに促進される。

＞時間をかけてレップ数をこなし
これは１セット４０秒がいいと言われてるところ３分かけて１０レップやるということですか？

>>976
肥大の為には、１セット１０レップを３０秒なり４０秒かけてと言う意味。
筋力アップならゆっくり時間をかける必要はないということ。

筋トレ歴３か月です。
２ヶ月間は２分割で週４回して体重変化なしでした。
疲労感もあったので３か月目から食事方法変えずに週３回にしたら体重増えてきました。
オーバーワークだったのでしょうか？

皆さんありがとうございました。
インナーマッスルも鍛えてますか？
インナーマッスルは弱い負荷でやるから有酸素運動になってしまって筋肥大に悪影響はでないでしょうか？

レッグエクステンション、レッグカールする器具で片足だけでやると足痛めますかね？

ダンベルスクワットやダンベルデッドリフトの時、脚や背筋よりも握力が先に疲労してしまいます
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1005/HPG/
これ使えば握力への負担を軽減できますか？

>>981
必需品だ、けどBMのはやめとけ

>>982
ありがとう。必需品でしたか
「握力鍛えろハゲ」とか言われたらどうしようかとドキドキしてました

やっと規制解除されたぜクソッタレめ

>>944
カロリーはともかく、肉と野菜が絶対的に足りないだろ・・・

>>978
そうだろうね

>>979
ならない。でない。

暇なおまえらに問う

ベンチプレスでMAXからチャレンジしてくるのと、
徐々に上げるのとどっちが筋肥大には有効か

急いでるから早く教えろよ　　暇人ども

チェストプレスマシン
プルダウン
ショルダープレスマシン
レッグプレス
クランチ
バックエクステンション
上記のメニューを本番10回2セットアップは本番の半分より重めで10回の2セットしています。
インターバルはどのタイミングではとっていいのでしょうか？
チェストならチェストが終わるまですぐ合計4セットするべきなのでしょうか？
それとも1セット、1セット毎にとってもいいのでしょうか？

>>985
人によるだろうけど徐々に上げていい感じに鍛えられる重量見つけた方がいいかと

>>986
日本語が不自由なのはわかった
インターバルはセット間にとるんじゃないかな、何が言いたいのかわからんけど

>>986
普通インタバルといったらセット間インタバルのことだ

日本語難しいです
回答ありがとうございます

>>986

10回できる程度の重さで10回動作を繰り返すのが１Set
ここで一息つくよね。
で、
次の10回をやるまでの間がインターバル。
　
ジムだったら
ちんたら座ってないで一回立ち上がって次の人に譲れよ。

>>986

補足
同じトレを10回　休憩　10回　休憩　10回　な

2Set目、3Set目を重量下げて10回やるか、
同じ重量で10回弱やるかはこのスレでもいろいろ説がある。

９８７さん

早速のコメントありがとうございました。

参考にしてみます。

>>980
問題ない。

>>990
その通り！

座ると自然と背中を丸めるのでウェイトで腰を痛めるケースの原因の一つにもなってる。
インターバルの間は立ったまま身体をゆすったりしてリラックスしていないといけない。

>>990
なんでよ？、
初心者レベルだったら30秒ぐらいのインターバルはそのままでいいでよ

インターバル何分とる気だよｗ

インターバル２分は譲るべきか？

次スレ誘導しろよ

うんこが一杯出るって事はカロリー足りてるよね？

えっ
筋肥大と筋力アップは違うのか？ｗ
筋肥大＝見せる筋肉、筋肉を太くする、ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰ向き
筋肉アップ＝パワー、筋持久力、アスリート向き

てこと？
どおりで筋力がないのかｻｰｷｯﾄ法では3セットできたのに筋肥大法では3セット前にへばる
おいおい
俺はこのスレがコーチなんだから、ちゃんと教えておくれお＞＜
筋力ないのに、ずっと肥大トレしてたじゃないかｗ
次スレで頼みますよコーチ！
総合的筋トレで

　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 へ_/=ミ､ヽ_／/厶　,__ 　　へ｀ヽ、
　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 ,　'´　　 厶≦二二ミく.:｀ヽ.ヘ＼ 　 丶　＼
　　 　 　 　 　 　 　 　 　 ／　　　, へ、 ／￣ ｀`丶､ ｀ヽ}　', ｉ　　 V ) ﾉ
　　　　　　 　 　 　 ､__,ノ ／　／　　　　　　　　 　 　 ヽ ﾉｌ　| |　　丶}′
　 　 　 　 　 　 　 　 　 / , ／　　　　　　　 　 　 　 　 　 ＼ﾉ/.　　 　ヽ
　　　　　　　　　　　　 /　/　　　　　　　　　　　　　　　　 　 Vﾑ　　　 　＼
　　　　　　　　 　 　 ノ ´/　　　　　　 ′　　　 ､　 　 　 　 　 Vj　　 　 ト ､＼
　　　　　　　 　 　 　 　 ′　 　､/ 　 {　　　ｌ 　| ＼ ,　　 　 　 '　　 　 　',　 ｀＾
　　　　　　　　　　　　　 |　　l　/ ゝ､ハ　　 !ヽ.|_,,イ＼　:}　 　 }　　 　|:　 }
　　　　　　　　　　　　　 |　　ﾚ'‐r┬‐ｒ ヽ　 ｌ ｒ┬┬‐ｧ}ノ　　 /　　　∧　ﾉ
　　　　　　　　　　　　 　ｌ {　 l! ､r:';ﾟノ 　 ＼|　､r::';ﾟノ　 l 　 / 　 　 ,'　ﾚ'
　　　　i´｀ヽ.　　O　。　 ﾚ'＼7,.,.　　　　 _,,.. -r,､　　,.,.,.j,／ﾘ　j!　/
　 　 　 '､　　＼　　　o　 　 λ　　　i7'´　　　 　',　　 ∠ノ:|.　八（　　　 銀ちゃんが1000ゲット！
　　　　　 ヽ. 　 ヽ._ 　 　 　 　 ` =.､ !　　　　 　 ﾉ ,.イ::|　|::| /　　ヽ
　　　　 ,.イ　y'´　 ｀ヽ　　　　　　　,.r｀ｽ=-r-=　7´ｿ'ゞし';ﾉ
　　　,ｲ　! （__,,.. - イ/ｽ.　　　　,／ ,｀ヽ,/ﾑヽ.,!_／　　i　 　ヽ
　　　!､ヽ.ヽ､_ノ　__ノ ﾝ｀''ｰ''"´ 　 /　／::::/::! 　 　 　 !､　　　＼
　　　　｀ｰ'"￣ ` '､_ン､　　　　　,/　く:::::::/:::::!　　　 ,'　,ゝ'"　　ﾉ
　　　　 　 　 　 　 　 　 ｀' ｰ ''"k'　　└-'-- '　 　 /, '´ ｀ヽ,／
　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 rく ｀＞='ｰ-､.,_.　　 （/￣｀`r'
　　　　　　　　　 　 　 , ｒ''"´ヽ､__＞＜､.,_____,,.＞'｀!_､_____ｿ
　　　　 　 　 　 　 ,.イ:::::::::::::::::/::::::::::::::i::::::::::::::::';::::::::::::｀ヽ.
　　　　　　　　 rく　　ヽ┐_:::/:::::::::::::::::!::::::::::::::::::',::::::::::::::::::>、

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。