減量期のトレと食事Part9

>>951
食えない筋肉バカに興味は無い。
願われなくてもひきとる

>>950
小食とは、この板では8,000kcal/dayぐらいだが。

>>953
ﾂﾏﾝﾈ しんでしまえ。

カ･･････カテエ･･････!!

まるで溶岩石のように凝り固まった
>>954のアタマ！


参謀・永島を襲った言いようのない不安と危機感は
さらに増幅してゆく

カーボ減らしすぎるとドギャーンッて筋肉シヴォむよ

昨年末炭水化物を制限したら今まで楽勝だった重量が上がらなくなった。

それで筋肉がしぼんでいった

負荷の高いトレをするのならその分のカーボを摂らないと後悔することになりますよ。

負荷が少なくても回数こなせば引き締まった筋肉になるんだぜ
このスレは筋肥大すんで減量するためのスレだろ
みんなで引き締まったマッチョになろうや

>>958
引き締まる=痩せるｗｗｗｗ
筋肉落ちるから

脂肪だけ削れよ　太ってから筋肉つけるまでは誰でも出来るんだよ
そこからが問題だ

ほうほうw脂肪だけ削る方法をお伺いしましょうかw

それを議論するのがこのスレだろ　俺は食事回数は減らさないで
一回の食事の量を若干減らす　脂質を減らす　たんぱく質は寧ろ増やす
野菜を増やす　こんな感じで若干有酸素運動を入れる。

他にいい方法あれば教えれ　

なんだ素人か

>>945
勉強になります。ありがとうございます。

>>964 あっそれあたしじゃないです。

トレーニーで2000kcal制限とか正気なんかね
生活強度低でろくすっぽ運動してない奴のダイエットでそんくらいだろうに
>>941のスペックなら平均2500kcalでもごりごりごりごり体重削れてくはずなんだけどな
俺が>>941ならトレ日3000kcal摂取で様子見、減りが悪いならHIIT導入、
それでも減らないなら、下限を2700kcal程度にして様子を見ながら調整ってとこか

>>958
引き締まったマッチョじゃ予選落ちするだろ。

予選通るようなマッチョはキモいから

>>966
よろしければ1日の食事メニューを教えていただけませんか？

>>968
板、間違えとんちゃうけ？

>>968
おまえ何でここにいるの？

>>969
朝　ご飯250 鮭二尾 温野菜

間 プロテイン40+ぶどう糖

昼 ご飯400 むね肉250 1温野菜 みそ汁

間 プロテイン+ぶどう糖
夜 むね肉250 鮭二尾 温野菜

間 牛肉赤身250 温野菜
マルチビタミン

就寝前 プロテイン+無脂肪牛乳

俺ビルダーやってんだけど、減量するときは、二ヶ月半かけて、こんな感じ。大会直前に水分無し、塩抜き、カーボローディングするけど、あくまでビルダー減量だから。

俺も早く減量でそれだけ食いてぇ。

>>966
具体的な食事メニューと併せて大変参考になりました。
生活強度はかなり低いので基礎代謝＋ちょこっと程度で考えてましたが、少なすぎだったようですね。早く腹筋と出逢いたいと思って制限しすぎてたようですorz
早い段階でここで教えて頂いて助かりました。早速おにぎりでも買いに行ってきますｗ


もう一つ質問をお願いしたいのですが、プロテインとあわせて摂取するカーボは何グラムくらいが適量なのでしょうか？

>>972
ブドウ糖とか書いてる時点でネタだろ。

突っ込むべきかどうか悩んでたのに

なんせ朝から鮭２尾だからな。



たぶん親がクマなんだろ。

鮭一尾で一万kcalくらいあるかもなｗ間食のブドウ糖はかなり少なめに抑えなきゃデブりそうだな。てか糖尿になりそうだ。

ウエイトコントロールなんて能書きを語るのは簡単。
実行するのが難しいんだよ。

さすがに鮭は切り身一切れ単位の話かとｗ

ザーッと単純計算で約5万で減量している事になる。
世界一のデブだろうｗ

鮭は切り身一切れ単位の計算でもトレーニング無しだと
約864キロの体重をキープしている事になる。

そろそろ停滞してきたから一時的に食う量増やそうと思って白飯を増やすはずが、気付いたら白飯の上にはヒレカツが…

しかも卵でとじてある所謂ヒレカツ丼

3日連続食べてしまった！

トレは調子良くて、今日はスタンディングのダンベルサイドレイズが38kgで10reps出来たし筋肉の張りがいい

3月頭から真面目に減量するけど3日ドカ食いしたことでまた代謝がアップして痩せやすくなるかな？

肩の日だったってことか？
サイドレイズが目安って。

相当のサイドレイザーなんだな

スピードレーサー思い出した。

おとついまで体脂肪率２５％だった。
プロテイン飲みすぎが原因だった。

しかし、今日測ったら、体重同じなのに１９％になっていた。
壊れたのか？

体感としては、若干元に戻ったのに、脂肪率落ちないな〜と言う感じだった。

何らかのタイムラグ？があって、体の変化が一気に数字に現れたと考え、
素直に数字を信じるなら、筋肉が３キロ増えた。やった〜〜！！うれぴー！

まぁ、スルーしてください。

>>987
マジなのかネタなのかわからんが
体脂肪率は同じ条件で複数回とらなきゃわからんよ。誤差でかいから。

>>983
一応聞くけど片方で38kgだよな？チート使いまくり？

1か月に何kgくらいのペースで減量するのが妥当？

ここで聞かなきゃ分からんレベルならダイエット板池

38kgはチート使うけど初動からちゃんと負荷を筋肉へ引っかけてるよ

次スレ立てようと思ったがダメだった
どなたかお願いします

サイドレイズもチート方法で重量かなり変わるからなぁ。
肩がでかくなりゃそれでいいが。
変に重量扱うと故障しやすい部位でもあるので気を付けてる。
って今日は風が強いな。

次スレあたりにダイエット板からデブが来るぞｗ
ボディビルダーの減量が間違ってるんだとよｗ

アメリカではビルダーの減量が注目されてきてるのに、変なとこで勉強しちゃったんだろうなｗ

>>995
そのスレ教えてくれｗ

>>997

ダイエット
http://gimpo.2ch.net/shapeup/

にある。どこかは分からん。ｽﾏﾝｺ

>>853

走る時間よりジョグの時間の方が若干多い。

一流程無駄な走りは少ない。

１０００げと

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。