【ダイエットでは】体脂肪を燃やすスレ【ないよ】

ビルダーではないので減量期スレでは邪魔者扱い
ダイエット板はレベルが低すぎて参考にならない

基本的にダイエット指向のスレではありません
むしろ体重は増えてもいいのです、いや増やしたいのです
しかし余分な脂肪は落としたい、つけたくない

そんな一般トレーニーが体脂肪率を減らし、筋量とカットをつけていくためのスレです

良スレの予感

>>1
> 基本的にダイエット指向のスレではありません
> むしろ体重は増えてもいいのです、いや増やしたいのです
> しかし余分な脂肪は落としたい、つけたくない
>
> そんな一般トレーニーが体脂肪率を減らし、筋量とカットをつけていくためのスレです

それをビルダーと呼ぶのでは？

俺もよく邪魔者扱いされたが、単純に基礎知識が浅過ぎておかしなこと言ってしまってるのが原因だから
邪魔者扱いされるうちはロムってもっと減量、増量云々じゃなくて基礎的な知識をつけるべきだと思う。
もしくは初心者質問スレで聞くとか。
俺も人のこといえるレベルではないがｗ

あと、
> 基本的にダイエット指向のスレではありません
> むしろ体重は増えてもいいのです、いや増やしたいのです
> しかし余分な脂肪は落としたい、つけたくない

って場合は増量スレに行けばいいと思う。
こういう時に減量スレいったらそりゃおかしなことになるしね。
連投スマソ。

>4
増量スレなんて脂肪上等、とにかく食ってトレしろって話のループじゃん
減量スレはコンテストビルダー以外お断りってところだし、そんなムキムキに
なりたいわけでもない
そもそも筋量増やしたい一般トレーニーのスレが無いだろ？
明確な減量期増量期を設けない一般トレーニーがかっこいい体型を目指すスレでいいじゃないか

>>5
そんなスレ、ダイエット板にあるからそっちで

>>5
> >4
> 増量スレなんて脂肪上等、とにかく食ってトレしろって話のループじゃん
脂肪上等ってう奴の食事内容はつっこまれてるじゃん。
もっと食えってのは全然体重増えないって嘆いてる奴への話で。

> 減量スレはコンテストビルダー以外お断りってところだし、そんなムキムキに
> なりたいわけでもない
俺もコンテストに出るつもりはないしそこまでマッチョになるつもりもないけど、十分参考になるぞ。
別にコンテストに出ても出なくても直前の仕上げ以外はやること同じ。
筋肉をなるべく落とさず脂肪のみを落とすってだけの話だから。

> そもそも筋量増やしたい一般トレーニーのスレが無いだろ？
それが増量スレ。

> 明確な減量期増量期を設けない一般トレーニーがかっこいい体型を目指すスレでいいじゃないか
俺も基本的に減量期なんてないが、そういう人は基本的に脂肪をなるべく付けずに筋肉をつけるわけで
ずっと増量なわけだから増量スレでしょ。
ただ基礎知識が足りなくて混ざれないうちは基礎からちゃんと勉強すればいいだけ。

スレの趣旨に賛同できないならスレ見なければいいのに
わざわざ書き込みまでして否定するってなんなの？
ガリなオレは引き締まった筋肉質のカラダを目指して最近トレーニングを始めたので、このスレにはがんばって欲しいと思う
為になる書き込みできるような知識はないけど、これからもずっとチェックはする

こんなスレ待ってた！

つか減量スレで知識不足で邪魔者扱いされる奴が筋量増やしながら
体脂肪減らす方法を語っても結果はみえてないか？
自尊心は高いが実力はない人のスレ？

選手じゃないからオンオフないし、増量のためとはいえ、
デブる時期なんて作りたくないから興味あるな。

>>10
スレの趣旨に賛同できないならスレ見なければいいのに

スレの趣旨はいいと思うんだけど、盛り上がらないねー
趣味トレーニーって少ないのかね・・

ちょこっとネタ投下
腹回りの脂肪が気になって、食事制限を始めて3週間ほど
タンパク質は体重×1.5程度取りつつ、カロリーは基礎代謝程度に抑えている
トレーニングは依然と変わらない程度に行なっている
体重は全く変わらないのに、腹回りの脂肪は減りつつあり、胸囲や上腕囲も微減

体重減ると思ってたのに、全然減らない
脂肪が減ってるからまぁいいけど
脂肪は少しずつ着実に減っている

ポニョ体型→緩やかに筋肉増加→体脂肪率低下→そして基礎代謝アップ→体脂肪率さらに低下→緩やかに筋肉増加のループ→→ウマー

でよろしいか？

>>14
ピザボーナスはそんなに長続きしませんわよ

>>3-4
おまえウザイ

こういうスレが立つとウェイト板の
レベルが下がってきてるの
実感するよね

>>17
2chだよ

知識があれば減量スレ見て自分で調整できる。
ダイエット板とかいまだにアトキンスとかやってる可哀想な人が沢山居るし

>>19
アトキンスダメなの？
ビルダー向きではないかもしれんが
他の理由で減量するときに素早く仕上げるときには良いと思うんだが

それ仕上がったんじゃなくて、痩せこけただけだろ。

>>21
オレはアトキンスやってないので実体験はないんだよ
ただ格闘技系の人はよくやってたと思うよ

無理やり肝臓と筋肉内の糖を無くして異化を起こすんだから
筋肉からてきめんに落ちる。
どうしても膝が悪くて体重を落としたいとかで無い限りやるのは只のバカ

>>8
>>12
賛同してくれない人に書き込みされたくないなら立てなきゃいいのに。
引き締まった筋肉質なカラダを手にいれたいなら、
基礎から学べばいい。
そうすればこのスレのおかしさに気付けるし、基礎を学んだら増量と減量スレで学びながら自分で調整すればいい。

>>11
上でも言われてるのに何でループするのかわからんが、
増量スレでも普通はできる限り脂肪つけないように筋肉増やすことを目的としてるんだから、
わざわざこのスレが要る意味がわからない。
極端な例を見て脂肪増えても関係ないく増やすスレだと思ったのかな。

>>24
だから、気に入らないなら書き込まなければいいじゃない
それ以前に読まなければいいじゃない

わざわざ読んで古いレスに反応するってなんなの？
構って欲しいの？
寂しいの？

筋肉増やしながら脂肪も減らすとのたまわうNOサプリはどうだ？

サプリに頼ろうと考えるうちは初心者
やっぱり地道に筋肉追い込んでカロリー計算した食事が一番だろうね
食べ過ぎたって脂肪になるだけ
かといって食べないと筋肉は増えない

急がば回れ、だと思うよ

バーカ　ダイエット板行けよ w

>>25
なに怒ってんの？

このスレに期待してたんだけどなぁ・・・

要するに筋肥大を捨てれば良いんだよ
筋力UP志向のトレでも一般人レベルでは充分な筋肥大もするし
希望の筋肉質な身体を手に入れることは事は出来る

脂肪を落とすのは食事コントロールできない奴には無理、基本中の基本。
筋肥大目的では無いのでサプリメントがどうだらこうだらも余り考える必要もない。

ダイエットスレか、サイトで勉強。
http://taishibou.kakurezato.com/

徹底したインスリンコントロールが実現できれば体脂肪減筋量増も可能かもな
まーこのスレの他人のレスに期待してる奴には無理だろう

すいません
ダイエット初心者で二、三質問があります

まず血中の糖が脂肪かグリコーゲンにかわる割合てどのくらいなんすか？
グリコーゲンの容量に余裕がある場合はそちらが常に優先されるんですか？
また体内のグリコーゲンの量を推測する方法てないでしょうか？

あと炭水化物を百グラム以上とると脂肪になりやすいと聞いたのですが
肝臓で400カロリー上限としても、筋肉中にも2000近く貯蔵してるということはそのぶん空きがあれば入らないんですかね？

>>34
帰れ！！

すいません
あと食べるときの脂質は1グラム９カロリー
体脂肪は7カロリーとよく聞くんですがその違いはどこからくるのですか？

とにかく炭水化物は消費カロリーの50〜60 ％で小分けしてとるしかないのですかね？
仕事てかで摂取できる時間と食品に制限があるんでもっと細かく計算したいんすけど…

>>34
インシュリン感受性　GLUT4　でググってから出直してこい
>>36
体脂肪には水分が含まれているからと記憶している

>>34
アンダーカロリーの状態で炭水化物が脂肪になることはないのだよ
http://www.nature.com/ejcn/journal/v53/n1s/pdf/1600744a.pdf

このリンク先を読んでみてそれでも良くわからなければ、
ダイエット板へ帰ったほうがいいな、、、きっと

どうもどうも
そのリンク先は読めないのですが、とりあえずカロリー絶対量に気を付ければいいわけですね
ありがとうございます

ただ体脂肪と水分についてよくわからないのですが
例えば体脂肪率を測ったりするばあい必然的に水分の重さは除外されますよね？
水分自体変動が大きいだろうし体脂肪の場合だけ水分を計算に入れるのはなぜですか？
牛や豚と人間の構造が違う訳じゃないすよね？

あとたんぱく質なんすけど、食べ過ぎても排出されるていう話と脂肪になるていう話をきいたんすけど
排出てのは一回に吸収される以上の分で、吸収された分は熱量か体組織どちらかに必ず使われると考えていいんすかね？
あと基礎代謝や消費カロリーの計算をするときたんぱく質のカロリーは普通入ってるんですか？
それと体温を上げるのにたんぱく質が必要と聞いたんすけど、それってたんぱく質がカロリーとして消費されるということ？
体温上げること自体は糖分の働きとは違うの？

あと吸収できるたんぱく質が30か40グラムて聞いたけど普通は30で考えたらいいのですか？
やよい軒とか軒並み40グラムぐらいあるしほっけ定食とか50グラムくらいあるけど体に負担かかるだけってこと？

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もうひとつ
スーパー銭湯にある二点式体組織計ボディプランナーてやつで10％を切ってるんですけどどの程度信頼性あるんですかね？
正確な年式とは見てないんですが結構古めかも
家のアトラスの安い体重計タイプだと18％前後なんであまりに違うなと
多分安物なんであれだと思うけど同じ体重計タイプでも一万くらいするやつはもっと正確なんすかね？
ばらばら質問しとすいません

なにこれｗ

新星現るｗｗ

句読点って知ってる？

ズレズレ

スレタイと>>1を読んでから巣に帰れ！！

筋肉体操の時間がやってきたぜ！！！

>>23
肝グリ筋グリ枯渇（約３日間）→ケトーシス（脂肪代謝がメインに移行）→
脳も筋肉もケトン体をメインに使うので糖の必要量が低下→糖新生の量が減少

なので糖新生で筋肉激減というわけではないよ。（当然減りはするけど）
食事は超低炭水化物、高タンパク質、高脂肪なので、タンパク質は充分取れるし。

インシュリンの分泌を抑えるので、インシュリンの筋肉同化作用は期待できないが
同化はインシュリンが低くても起こる。（効率が悪いだけ）

↑
ダイエッターのポエム

糖の必要量が低下してるんじゃなくて変わりに使うためのケトンを筋肉分解して作ってるだけ
その後量が減るのは筋肉落ちて代謝がガンガン減っていくから
ついでに肝臓と筋肉のグリコーゲンが枯渇するのに3日もかかりません
ちょっとはまともに勉強でもしたらどうでしょうか、この板でやりたいならね

>>53
俺はアトキンスやった事あるけど、概ね>>51の通りだったよ。
元々この板的にはへぼいトレーニーだったけど、落ちたら嫌だと思ってよりハードにトレーニングした結果
3ヶ月経って、はじめる前よりも筋肉は増えた感じだから同化は間違いなく起ってたと思う。
まあ王道な減量法には劣るかもしれないけど、目に見える効果はすぐでる感じ。
ちなみに蛋白質は、一日で胸肉400から500gの消費に加えて食間にチャンプ一匙*3だった。
おかげで血液検査のBUNがかなり高値になった。。。

腹の脂肪を落としたいんですが
MEとかで売ってる燃焼系サプリって効果あるんですかね？

良スレかと思いスレをはじめから見たが
途中から一気にダイエットスレ化しとるwww

ビルダーほど、身体づくりのことに詳しい人いないよ。

もちろん減量に関しても。

ムキムキになりたくないって言ってる馬鹿がいるけど、一般努力じゃ、なりたくてもなれない。

おれだって常人離れにはなったが、長い年月の努力と犠牲と継続をしたし。

ムキムキになりたくないって言うのは、馬鹿な学校のやつが東大に入りたくないって言うくらい愚か

ただ教えてもらうことはできるんだから、素直に聞けばいい。

あとは正しい筋トレサイトや本で勉強すること。

筋トレで検索すれば良いサイト出てくるよ。

炭水化物とつてようさんせていいじゃんの

日本語でおｋ

>>53 これはねえわ。

オートミールにカッテージチーズと水とピザソース少しを混ぜてレンジでチン　
朝ごはんは決まりだ決まりだ

>>1-61
　 ∧,,∧
　( `･ω･)　ｳｰﾑ…ここは？
　/　∽ |
　しー-Ｊ

>>57
だってムキムキキメエじゃんなれるかどうかは、おいといて
キメエからなりたくない体臭ｸｾｴし（笑）ただし前軽量
すれで張られてたソフトモヒカンのナルシストはなりたい

>>53 確かにこれはねえわなあ。
頭の引き出しにタンパク質に対しての工夫が入って無い奴だわ。

つーか只の質問スレだなココＷ

良スレになると思ったのに久しぶりにのぞいたらなんだこれｗｗｗ
ググレカスと言いたくなるような内容だなｗｗｗ

アイアンマン今月号に、HIITと有酸素の比較があったな。
鵜呑みにはせずとも、幾分かは役立つんじゃないか

>>63

禿同

みなさん、体脂肪はどうやってしらべてるの？
俺はマルマンの手と足両方で計測する体組成計だが、タニタの足だけで測るやつよりも5％は低い数値が出る。

足が脂肪まったりなんでしょ

>>62
　 ∧ ∧　　　一人一個まで
　( ´・ω・)
　（　∪ ∪ 　,.-、 　　,.-、 　　,.-、　　　,.-、　　　 　,.-、　　　　　　,.-、　　　　,.-、
　と＿_）__） (,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　　　(,,■) 　　　　　(,,■)　　　(,,■)
　　　　　　　梅干　　高菜　おかか　こんぶ　ごはんですよ　わさび漬け　焼たらこ
　　　　　　　　　　,.-、 　　,.-、 　　　　,.-、　　　　　　,.-、　　 ,.-、　　　,.-、　　　 ,.-、
　　　　　　　　　 (,,■)　　(,,■)　　　　(,,■)　　　　　(,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　　(,,■)
　　　　　　　　　 鶏飯　明太子　ちりめんじゃこ　ゆかり　　柴漬　　塩辛　牛肉しぐれ
　　　　　 ,.-、　　　,.-、 　　　　,.-、　　　 ,.-、　　　　,.-、　　 ,.-、　　　 ,.-、　　　,.-、
　　　　　(,,■)　　(,,■)　　　　(,,■)　　　(,,■)　　　(,,■)　　(,,■)　　　(,,■)　　(,,■)
　　　　　　鮭　鶏ごぼう　　野沢菜　　天むす　ツナマヨ　エビマヨ　鮭マヨ　具なし

体脂肪率が下がらない
17%より下にならない。
下がるのは体重だけ。
ジョギングや自転車で体脂肪量を減らそうとしても得られるのが体重減と疲労感のみ。
筋トレすれば下がると言われて筋トレしてるがなかなか効果見えないし
14%でダイエット達成って自分で決めたがここからの１%がきつ過ぎ。
運動後や風呂後に乗れば一瞬14%位になるけど偽物の数字だしな・・

ダイエット目的程度の筋トレの質量だと効果が出るのはおそらく１年以上かかるなｗ

オレは緑茶カテキンで脂肪減少を目論見中
とりあえず2週間の予備試験で2kg減だったから今週から本格的に始めてみた

ヘルシアなんて単価の高いものを継続するのは貧乏学生にはムリだから
粉茶を2リットルにとかして摂取。一日カテキン1000mg。ちょっと多いかも…

77kgの人間にとって2kgなんて誤差の範囲だが、とりあえず順調
3週間目で74kg。8月のインカレまでに69kgまで落としてみたい

そんなこんなをまわりに吹聴してまわってたら
「それ水ダイエットのせいじゃね？」といわれた。ﾇﾇﾇ。いいもん

でもいっしょに摂ってるカフェインのせいで挙上重量はまだ上がり続けているという副産物アリ
集中力と最大筋力が体感できるほどあがるので競技練習もｲｲﾖｰｲｲﾖｰ
ただあれだな、唯一の副作用がおそろしいほどの利尿作用でして…

不整脈とかでるかもな

>>73
オレと一緒だな。食事ちゃんと採ってる？
俺は体が飢餓っぽい感じになって、
脂肪をため込む体質に変化してんじゃないかと踏んで、
今週から普通に飯食うようにし始めた。
疲労感減ったしジワジワ体脂肪下がり始めてる気はする（誤差の範囲かもだが）。

>>77
男168cm52.5kgですね。
食事は1700〜2000kcal(その内400kcalはプロテイン)
ですね。
筋トレして体脂肪減らないので辛抱しきれずに自転車や走りに行って筋肉減少してる感じもします。
太るくらい飯くわないと筋肉つかないとよく言われますが、頑張って体重落とした分 抵抗あるし。
体脂肪計の数字に振り回されてる感じ

>>72
　　　　 且且~
　　　　 且且~
　∧__∧ 且且~
（´･ω･)且且~
`/ヽＯ=Ｏ且且~
/　 ‖_‖且且~
し￣◎￣◎￣◎
皆さん､
お茶が入りましたよ…

>>79
いただきます…

レポート間に合わない…

眠い…

酢飲め
脂肪に効果あるらしいぞ

とりあえず2年間のウエイトトレで165センチ52キロが65キロになったので減量を決意しました
朝飯　普通に食べる
間食　プロテイン飲む
昼飯　普通に食べる
間食　ミールリプレイスメントプロテイン飲む
夜飯　ミールリプレイスメントプロテイン飲む
ウエイトトレーニング後プロテイン飲む
寝る前にプロテイン飲む

またクレアチンやカフェインを摂取したり毎日40〜50キロ自転車漕ぐ予定です
期間は2ヶ月設ける予定です

減量は生まれて初めてなんで成功するか不安です
素人としてはこれで成功しますかね？
筋肉あんま落ちないといいなあ
多少落ちてもマッスルメモリーあるしまあいいか

>>82
釣り？

>>78
そのスペックって煽り抜きでガリガリじゃん。
それでも脂肪落としたいならカロリー落としてガンガン有酸素やりなよ。
落ちる筋肉とかほとんどないでしょ。

>>82
普通に食べるってなんだよw
カーボは玄米、鶏肉か魚を200g程度、それから大量に野菜を食べな。
それに夕食手抜きすぎだろw
サプリもなんでクレアチンなんだよwまあ悪くはないが。
BCAA、グルタミン、アルギニンあたりにしとけ。

>>80
　　　　　
　　　 　 ∧,,∧　∧,,∧
　　 ∧,,(´-ω-)(-ω-｀)∧,,∧
　　( ´-ω)旦o) (o旦o(ω-｀ )
　　(_　 o[(　 ´-)　(-｀ 　)]o _)
　 └'ー-（_　　 )][( 　　_)ー'┘
　　 　　　'ｰ'^ｰ' 　 'ｰ'^ｰ'

>>85
アドバイスありがとうございます
食事についてはアドバイスを参考にしたいと思います
サプリ摂取も検討します

>>86
`∧_∧
(´･ω･)
( つ旦O
と＿)_)
ちょっと休憩｡

今日は筋トレの効果か二日で１%体脂肪率落ちたから気分上々

調子にのって筋トレたっぷりした。ついでに自転車で走ってきた
二日でまた１%落ちるといいが

超回復期間とやらを置かないと筋肉はつくどころか落ちていくらしいのですが、それはビルダークラスの話なんですかね？

>>90
一般人でも同様です

そして超回復の話をはじめるとだいたいスレが荒れます

名前残ってた…orz

あと超回復はトレーニングの基礎中の基礎（ていうか原理）なので
ものすごい勢いで勉強したほうがいいよー

>>90さん
逆にお聞きしますが、ビルダーの方々はどうやってあのような体を築き上げたのでしょう？
生まれた時からでしょうか？
もしビルダーの方々しか超回復できないならこの地球上たくましい体を持ち合わせている
人は極々少数ということになりませんか？どうでしょう？亀山君？

あとひとついいでしょうか？すみません。３０文字以内で終わらせます。
ここは体脂肪スレでしたよね。スレ違いではありませんか？

>>92-94
荒れる話題を出してすみませんでした。そしてスレ違い申し訳ございませんでした。

だから分割してトレーニングするんだろが

>>89
誤差

>>88
　　∧ ∧　彡
ミ ( ^ω^ )っ　彡
　　Ｏ　ノ　ﾀﾀﾀﾀ…
　ミ|　(_)　彡
ミ　し´　彡

なんだかんだで食事制限と有酸素だな。

>>98
100ゲットオォオオォ!!!!!
　　∧∧
　 (^ω^)
　ｃu＿uっ　バイーン
　　彡
　／￣￣＼
　|￣１￣|
　|￣２￣|
￣￣￣￣￣￣

てかビルダーでアトキンス否定するやつなんていんのか？
超低炭水化物、高蛋白、高脂肪ってお手本のような減量方法だろ。
トレーニングをしない代謝がしょぼい一般人がやると失敗するケースも多いみたいだが。

緑茶とキャベツが効くよby プロビルダー

スクワット1日に10万回やったら痩せる？

>>101
その減量法だと例えば1日どのような食事を取ればいいですか？
カロリーは普段の食事と比べてどの程度に抑えるべきですか？
低炭水化物高たんぱく質超低脂質の食事と比べてどちらが痩せますか？
質問ばかりですいません

カフェインと有酸素でガンガン燃えるよ。

>>逆にお聞きしますが、ビルダーの方々はどうやってあのような体を築き上げたのでしょう？
生まれた時からでしょうか？

生まれつきなら産道を通過できないよ。

減量するときって塩分カットするの？
最後絞りきるときに塩分カットでいいの？

人それぞれ
自分なら塩分カットを薦めはしないけど
パフォーマンスが極端に落ちるし

>>100
　 ∧∧ ∩
　(｀・ω・)/ ∧∧ ∩
⊂　　 ノ　　(｀・ω・)/
　(つ ノ　　⊂　　 ノ　　∧∧ ∩
　 (ノ　　　　(つ ノ　　(´・ω・)/
　　　　　　　 (ノ　　 ⊂　　 ノ
　　　　　　　　　　　　 (つ ノ　 ∧∧ ∩
　　　　　　　　　　　　　(ノ　　(´・ω・)/
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿| つ／ヽ-、＿
　　　　　　　　　　　　　　／　└-(＿＿＿_／
　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣

ビルダーの減量法は凄い。
GHやらステロイドやらインシュリンやら。
トレ終了直後にインシュリンを注射して純アミノ酸とカーボドリンクを摂取。

薬学に詳しいというかなんつーか。

>>109
　　ｻﾃﾄ
　 ∧∧
　(･ω･ )
　_| ⊃／(＿＿
／ ヽ-(＿＿_／
￣￣￣￣￣￣

>>110
そのへんはプリモとかウィンじゃないのか？

>>111
　　　ﾈﾖ
　　∧∧
　 (´･ω)
　_｜⊃／(＿＿＿
／ ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

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ゴチャゴチャ考えずにHGH入れちゃえばほとんどの問題は解決する。
アホみたいにサプリとか食事で金使って内蔵痛めるより全然いい。

ＨＧＨって成長ホルモンだよね？
副作用とかないの？

>>116
外部投与の成長ホルモンと勘違いしてるようだが
自分自身の成長ホルモンを生成するサプリなので
適正使用ならまったく問題はない、当然ドーピングチェックも対象外。
（身長体重の増える成長期の年齢なら成長ホルモンをがんがん生成してる）

>>117
HGHサプリのお勧めあります?

>>118
少なくとも「アルギニン」の経口摂取は運動後のGHリリースを阻害するから
入ってないもの選ぶのが吉。

まあ理論上は多分BCAAも同じだと思うが

アルギニンは運動後ではなく寝る前や起きた時に飲めってこと？？

>>119
遅レスだが、ホントか？と思ってしらべたら、
確かにそうそう論文あるな。
今までBACC+Gにわざわざアルギニン混ぜてたよ。
(´･ω･｀)

情報サンクス。

>>121
× BACC
○ BCAA

恥ずかしいorz

アルギニンの経口摂取で血中GH濃度が上がった、という論文がみつからない

アルギニンの経口摂取で成長ホルモンの分泌量が増加するという論文は無い
静注なら効果あるらしいけどな。

ということで経口でのアルギニン摂取は
経口でのコラーゲン摂取と同じくらいに
無意味だということが判明しますた

確かに調べれば、経口摂取に意味がないという論文だけが出てくる…
効果があると言ってるのは広告ページだけ。
論文へのリンクもない。

ここもレベル低いよ
ダイエット板とたいして変わんね

成長ホルモンを増加させるかどうかは別として、
アルギニンは様々な役割を担う特別なアミノ酸。
ほとんど体内で合成されないからサプリで補うのは普通のこと。

＞ほとんど体内で合成されないからサプリで補うのは普通のこと。

もう一度生化の授業を受けなおした方がいいですよ

あ、もしかして乳幼児の方でした？　もしかしてラット？

ＢＣＡＡも無意味。
宣伝に踊らされ過ぎ。

基本は食事とプロテインパウダーとビタミンとミネラルのサプリかな

うん

こ

冬って脂肪落ち辛い？最近歩いてるんだけど、夏なら腹筋がうっすらしてくる
ころだろうけど、その気配がない

ウォーキンで外に出てても外出はしていない。田舎で単調で無刺激な生活
体も比較的鍛えられてきたしそろそろ歩いてるだけでは駄目な時期に
差し掛かってる。外出でもしなければ

もう今の状態が当たり前になっているので、この状態が調子がいいのか
どうかもなんとも言えない。主観的にはあまりいいとも言えない

運動しても特別調子がいいとは感じないが、運動しないと調子が悪いと感じる
少し前までこういう状態で過ごしてたわけだ

夜中に歩くとクソパトがいるから困る

2日ぶりに1時間歩いた。2日家にこもってると少し弱るな

素直にダイエット板に行きなさいよ。

＞１３８

そのクソパトに捕まらないように走ったりしたら、
脂肪燃焼効果も上がるでしょう・・。

ビタミン剤とプロテインばっか摂って有酸素運動してりゃ腹筋われてくっかな。
まだまだ増量中だけど、腹筋割れなくなってきた。
下っ腹はぺたんこなのに、へそから上がぽっこり。
山本kidみたいだけど脂肪が乗ってて割れてない。

月曜からステッパー踏み始めたよ。
帰宅後3000踏、3〜40分くらい。

みなさんがんばってダイエットしてくださいｗｗｗｗｗｗｗｗ

マジで凄まじいなここ
ウエイト板じゃなく検索で流れてきてるのか? 釣りだとしたら暇な奴だな

>>142
＞山本キッドみたいに


クソワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

体脂肪が23％ぐらいにまで増えてきたので、そろそろ有酸素運動をしようと思う。
元々10〜14％ぐらいだったけど、ウエイト始めてからなるべく食うようにして、一年ちょっとで
体重が15ｋｇほど増えた。
そこから、二ヶ月ほどこの体重で停滞中。


これから、食事内容やウエイトトレの内容やペースは全く変えないで、今までの生活に有酸素運動「だけ」をプラスする予定です。
有酸素運動の分だけカロリーが消費されるので、ゆっくりと痩せるとおもうんだけど、どうでしょうか？

わざわざ太って
ざわざわ痩せようと？
ご苦労様です！

脂肪を付けずに筋肉だけ増やすのって難しいじゃん。

難しいというか、ほとんど無理だな
5kg増量して3-4kgは脂肪だろ

ゆっくり落とすのになんの意味があるのだ？
3ｶ月くらいでさくっと15%くらいまで落としてまた増量したほうがよくないか?

http://pc.gban.jp/?p=19269.jpg

筋トレ＋ジョグだな

100ｋｇ超えしたので健康の為筋トレを始めたんですが15ｋｇ程減ったところで
除脂肪体重を量ったら見事に変化がありませんでした。筋力はうｐしましたが。
ダイエット第一だったので問題ないんですがそろそろ筋量も増やしたいところ。

無酸素よりの有酸素を気持ち悪くなるくらいやれば脂肪は確実に落とせる。

脂肪を落とすのは簡単だけど、いかに筋肉を落とさずにっていうのが・・・

デッド、スクワットは、確実に体脂肪”も”増える筋量も増えるということです

>>155
だから無酸素よりとあえて書いてる
種目は各自で

>>156
じゃあ、減量期はデッド、スクワットは週１以下で良いのかな？

てか、それならベンチ、チンニングはどうなの？

>>156
デッドとスクワットで体脂肪が増える原理をはっきりと大きな声で発表してみろ

強い体幹が必要。それが腹部に脂肪となって集中するリフターの体型を見れば分かる。

ベンチ＞＞スクワット＞＞デッドの順に強いうちは良い体型を保てる。

>>161
ベンチ＞＞デッド＞＞スクワットの順の間違い。

しかし本当に強い奴は、スクワット＞＞デッド＞＞ベンチに順に強い
（ノーギヤ）これだとミドテや小川の体型を思い出せば分かる。

てｓｔ

>>デッドとスクワットで体脂肪が増える原理”も”はっきりと大きな声で発表してみろ

間違い
>>デッドとスクワットで体脂肪”も”増える原理をはっきりと大きな声で発表してみろ

俺の問いをパクってゴタゴタすんなｗ

ｓ

２週間ほどジムでメニュー組んでもらって有酸素＆マシントレやってるんだが
いまいち効果が無いな

ガリが羨ましいぜ…早く痩せて筋肥大トレしてぇ

>>169
全くもって同感

ダイエット板池

てっとりばやくやせたかったらＰＳＭＦやれ

>>170
ガリ（ウ板のガリではなく世間一般で言うガリ）
は筋肉つけようと思ったら最初から筋肥大トレできるけど
ピザは３〜６ヶ月掛けてまず痩せてからじゃないと筋肥大トレできんからなぁ
ジムで筋肥大トレしてる奴を楽しそうだな〜と羨ましがりながら今日も有酸素中心のトレ

まぁそうなることは分かってたくせに何で太ったんだって話だが

>>172
ノーリミッツに行った事もあるという奴がいるジムに行ってるんだが、
今日、デブは消えろみたいな事をコソッと言われたよ。
あと、服装も派手めなのはダメみたいな事をコソット言われたなあ…
（フィットネス系なトレしてる人達の中にはそういう服装の人も
普通にいるんだけど、ウエイト系はダメらしい）

そうしたら、少々マッチョなおじさんが、俺を擁護してくれるつもりなのか
何なのか、突然、一緒に有酸素マシンを漕いでくれたりした。
あのおじさん、俺とちょっと似た色の服着てた。

まあ、俺自身、ウエイトやりながら有酸素をやるには丁度良さそうな
穴場的なジムを見つけていて６月から入会済で、どっちみち、
今行っているジムには暫くあまり行かなくなる予定なんだけど。

>>173
部活かよｗｗｗｗ
ウエイトやるなら趣味じゃなく本気な奴じゃないとダメなのかもな
にしても格闘技ジムだってプロ目指す奴も服装は自由なのに
今時服装制限とか厳しいとこだな

その、筋肥大をするためには一度痩せないといけない根拠ってなに？

自分はカロリー収支を余剰にして、一度太らないと（脂肪太り）にならないと筋量増加は成功しないんだけど

>>175
筋トレスタート時がピザ
↓
「痩せる為にカロリー制限をしながら筋肥大トレ」よりも「ダイエットメニューで一度脂肪を落としてしまい、その後筋肥大」
にした方が効率が良い

という意味じゃね？多少肉が付いてる程度ならカロリー制限＆筋肥大トレでもすぐ落ちるが
あまりに太っているとやっぱり最初はダイエットメニューをしたほうが良い。

もっとも最初からボディビルダーを目指すつもりなら最初から太っててもカロリー制限無しで筋肥大の方がいいかもしれないが
「見た目を良くする」という事を考えればダイエット→痩せたら筋肥大の方が良いと思う

それこそダイエット板でやるようなトレーニング計画のように感じるけどなあ

この板では「筋肥大をするなら脂肪増加は避けられない」が鉄則だし、
「脂肪をつけずに筋肉をつけようとするのは幻想」だろうし

まあ遠回りでもなんでも自分の身体で試してみるのが一番理解になるだろうからやればいいと思うよ

>>177
…？
いや、だからピザも本当は最初から筋肥大したいが
「筋肥大をするなら脂肪増加は避けられない」以上筋肥大トレやると筋肉は付いても脂肪も付いて余計太ってしまう。
だからまずダイエットメニューで脂肪を落としてある程度筋肉と脂肪つけても
デブに見えなくなる体を作ってから筋肥大トレしよう、って考えなんだろ。

>>178
ピザの程度にもよるだろうけど、正論だろうね。
ピザが筋肥大に必要な余剰カロリーも摂取する。
するともちろん脂肪もついちゃうから、事実上ちょっと筋肉のあるけっこうなピザになる。
減量期を設けて脂肪を落とそうとしても、この元々ある脂肪＋筋肥大に伴った脂肪はかなりの量になっている。
加えて短期間で基礎代謝を著しく上昇させるような筋量を得られるわけもない。
結果として減量が長引いたり思うように除脂肪できなかったり、せっかく増えた筋量を失う。
以上からピザは先に痩せろってのは理にかなってるように思う。

ピザへ
速攻で痩せたかったらPSMFやれ。
てめーら今まで堕落した生活送っていたんだろ。
PSMFで精神も鍛えろ

それにしてもダイエットにしろ減量にしろ痩身というものは
必死で頑張ってるのに戦闘力は落ちるという報われない作業。
ボクシングの減量とか良く嫌にならんよな。

馬場は相撲出身者がプロレス入りすると、まず痩せさせてから、
ウエイトトレで筋肉をつけさせたな。
輪島、琴天山、田上・・。
猪木も、小川が入門するとまず断食でごっそり減量させた。
相撲取りや柔道家はもとの筋量があるので、一般人とは別だろうが、
プロレス界の経験則として、減量→筋トレの順番が効率的なのかもな。
まあ、馬場に関しては自分の体型をなんとかしとという気もするが。

筋肉が多いと技術を覚えるのが遅くなる
だから入門の為にムキムキに鍛え上げてきたやる気マンマンの入門生を
一回筋肉全部落とさせて技術を教え込み、また再建させた
と船木が言ってた。

スポーツ選手が断食とかネタだろ。
恐ろしく弱体化するだろ。

あと筋肉が多いと技術覚えるのが遅くなるのって迷信だろ？
ウエイトでつくった筋肉は使えないという時代だったからかな。

ＰＳＭＦって何？

>>18
タンパク質のみの超低カロリー食事を１０日ほど行う

完全な断食じゃないけど小川は本当に毎年３日間くらい
ファスティングダイエットやってた。今は知らんが

おれ７年前位にファスティングやったことあるぞ。
２万くらいするクソまずいドリンク買ってそれだけで３日間すごした。

体重は３日間で３キロくらい落ちたが、その間空腹が激しかったし
終わった後反動で一気食いして体重そく元通りになったな。

あんなんやるの情弱か精神修行者だけだろ

>>188
果実を発酵させた液？グレープフルーツとかレモンを混ぜた奴？
勿体ね〜どっちも自分で作れるのに…

あれは筋肉に関してだけ言えば明らかなマイナスだ。
ミネラルとビタミンと酵素以外取らないんだから当然。

ファスティングはあくまで「内臓を休める為のもの」。そのために筋肉には少々犠牲になってもらう方法
内臓は俺らが生まれてからずっと働き続けてるしプロ格闘家とかボディビルダーみたいな
食う量も飲むプロテインも多い人は当然内臓の負担も大きいからファスティングで休ませてあげるんだとさ
その間に宿便が出たりデトックスできたりするんだと。

と、聞きかじった知識で書いてみたものの正直効果のほどは怪しいと思っている
宿便なんてものが本当にあるなら腸内洗浄のほうが確実だし。
ただまぁ試しに一回くらいやってみたいな

>>189
アントニオ猪木のやつ。
当時は何も知らんかったし、宣伝にだまされた。

宿便てのは存在しないらしいね。
山本義徳のコラムに詳しく書いてあるよ。

滞留便ってのはあるらしいな。ただほとんど問題なくきれいさっぱり出て行くらしい
ということはガイアの手下の双子のアイツは嘘を付いていたのか

PSMFを勘違いしてるバカがいるな。
PSMFは修正された断食という意味だ。

>あと筋肉が多いと技術覚えるのが遅くなるのって迷信だろ？
格闘技どころかスポーツ経験もないんだなwwww
技術もないのに最初から力にたよったプレーをすると
力にたよったプレーしか出来なくなるんだよ。
力任せのフォームが付くから後から矯正するのは時間がかかるんだ。

長いことスポーツや格闘技の分野でやっているが、筋肉が多いから技術が身につかない、
だから最初に筋肉を落とす、というのは初耳だな

例えに相撲からプロレスに移転した場合を引き合いに出しているが、あれは門外漢から見ると
「余計な脂質を落としている」だけだと思うがな。指導者が「いや、筋肉を落としているのだ」
と主張するのは自由だが、俺は生化学の単位もとっていない人間がそう言ってもあまり信用しない

どんなにカリスマと実績のあったスポーツ選手であっても、それが必ずしも優秀な指導者や
聡明なスポーツ科学者になるとは限らないので（往々にして害毒説を垂れ流しすることが多い）
そういうひとのご高説は話半分に聞いておくことにしている

うちの分野では
・筋力のない選手はスキルを上げる。同時に筋力を上げるトレーニングも進める
・筋力のある選手はパワーを上げる。同時に技術練習を基礎からやる
でうまくいってる。指導者が過去に前者だったからといって、すべての新人に前者を奨めるのは
正しい指導法ではない、と考えている
「得意なものを一つ練習しなさい。不得意なものからも一つ練習しなさい」by俺の先生

バカをからかっただけなんだが・・・
筋肉が多いから技術が身につかないと言ってる訳ではない。
あんたの言ってる事ももっともだ。船木の例えが出たからああいう書き方したんだ。
たぶん体創ってきてカンチガイしてる奴にそれだけでは通用しない事を教えるために
やらせたんだと思う。
どの競技でも未経験の状態で偏ったやり方に拘らず多角的にやる方法を知っておく
べき、パワーがあれば問題ないだろ！の考えを壊す為に最初に筋肉落とさせたんだろ。

いや…猪木が小川を痩せさせたのは
当時小川をプロレスラーとして知名度あげるためにプロレスと平行して
総合格闘技の試合に出させたりしてたから
単に総合用の体を作らせただけだと思う

プロレスは競技ではなくショーだよ

『コイツのパワー半端ねぇ、ちょっとコツつかんだらやられるな。そしたら虐められねえな。
そうだ適当な事言ってパワー落とさせるか』

多分こんな感じ。

プロレスは真剣勝負のはずなのに。
なぜか生放送の一本勝負でいつも時間通りに終わる不思議。

だってガチのしあいってじみだもの
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　みつを

ジャイアント馬場、タイガージェットシン戦後のコメント

「いってぇ〜…アイツ本気で殴りやがった」

90分枠取っているのに数分で終わっちゃマズイでしょ。
プロレスは生とテレビじゃ全然違うと聞くけど一度も見に行った事が無い俺。

生は色々あっていいよ。昔の事だけど
新日の地方興行でリングサイドにいた子供連れの子供が
攻め込まれてピンチの武藤に「かっぱしゃーん、がんばれー！」の声援。
シーンとしてた時だけによく響いたせいか、コーナーにいた橋本は顔を伏せて爆笑、
攻め込んでた平田も笑ってつい手が止まる。武藤も苦笑いしていた。

外人レスラーが俺にキレてきた時はビビった
突然「シャラーーップ！」だもん、マジヤバい

どんな汚い野次飛ばしてたんだよｗ

力道山時代のプロレスは負けるはずの外人レスラーが
キレて日本人ボッコボコにする事がたまにあったらしい

それこそが真剣勝負だ

でもプロレスってよく馬鹿にされるが
現時点でＵＦＣヘビー級王者はプロレスラーだからな。
ウエイト好き以前に格オタの俺は涙目だ

ちょっと皆さんにお聞きしたいのですが、自分はパワーをやっていて
ボディビルに転向したいのですが、理屈ではトレーニングに違いなどなんとなく
分かるのですが、腹のせり具合などパワーの選手そのままです。何かいい方法
ないでしょうか？

＞＞２０６
プロレスラーっつーかプロレスをやった事があるアマレスベースの選手だな。

カタボ対策はどうしてる？

>>207
そもそもパワーとボディビルは基本的な部分で一致してはいるものの、それから先は
別なもの。そろそろパワーは卒業してもいいのでは？自分の経験では、ベンチ
１６０ｋ位が両立する限界値でそれ以上は脂肪もかなり増加するね両立は難しくなる。

パワーリフティングって、本人は面白くてやってるんだろうが
健康には何のプラスも無いだろうからなあ。見た目も醜いし。

手始めに１０ｋｇ程度減量して、脂肪の下にある正味の筋肉量を
確認した方がいいんじゃないの。

それを言っちゃったらボディビルも同じじゃん。
見た目だけはいいが。
趣味なんだから好きなのやればいいんじゃね？
減量して筋肉量の確認は同意。

俺もパワーやってるんだが上手く減量して筋肉量確認したいんだがパワーの
選手にありがちな上手く絞れない。アドバイス夜路死苦。

絞れない奴は間違いなく食い過ぎ
毎日体重を記録して日々の増減は無視して1週間サイクルで減少傾向になるまで食う量を減らせば良いだけ
PFCバランスは試行錯誤が必要なのでこればっかりは何度も減量を繰り返して身につけてくれ


簡単だよ

サンクス！！

なにかこう限界を超えられるような新しい考えが自分には必要な気がする
いままではたんぱく質だのこだわっていたが逆に栄養価の低い戦後の食事見たいのが
かえって自分にはあってたりして？腹減ったらきゅうりを味噌でも漬けてかじるとか

ｶﾀﾎﾞｯﾃ死ぬ

だから折れの場合かかたぼらないんだよ。１００キロなんて簡単にいくからね。

カタボらないなら断食でも何でもしてキレキレになれるだろ
あほか

お前らうｐしろ。

脂肪量が多すぎてうｐれませんorz

年々歳をとるごとにダイエットが難しくなって着てます。22歳の時は3週間ぐらいで
呑まず食わずのダイエットで10キロは簡単だったんですが今は出来ません。

年齢２０　身長１７４　体重８０前後　体脂肪３０〜３１　筋肉量３２
なんですが筋肉を増やし体脂肪を減らしたいです

低炭水化物　高タンパク質の食事を続ければ上手くいくでしょうか？

歩け
一日２時間歩け

これから夏場の散歩、チャリンコとか最高じゃないですか。
カリコリに引き締まりますよ。

とりあえず1時間程歩いてきました。　２時間ぶっ続けは今の体では堪えるので・・・　朝と夜に１時間づつ歩きます
食事はどうすればいいんでしょうか？

>>226
マジレスするが、高タンパク低カロリーの食事では？

【ダイエットでは】体脂肪を燃やすスレ【ないよ】

え？

え？じゃねーよ

え？じゃねーよ
じゃねーよ

お前らうｐしろ。

たんぱん

>>232
肉体改をＮＧワードに追加

168cm68kg体脂肪率16,5で今減量してますがプロテインとサプリの補給タイミングについて教えて下さい。いつもは筋トレ前→BCAA補給→筋トレ(50分程)後→プロテイン(30g牛乳で)補給、BCAA補給→有酸素(1時間半)、寝る前にグルタミンを飲んでいます。タイミング間違ってますか？

>>235
マルチは嫌われるよ

あと１週間後くらいに減量開始する。
減量プラン
�@玄米１５０ｇ＋プロテイン３０ｇ
�A玄米パスタ１００ｇ＋プロテイン３０ｇ
�Bさつまいも＋プロテイン３０ｇ
�Cプロテイン３０ｇ＋ＣＬＡ、魚油、油で１５〜２０ｇ×２
他　野菜、ヨーグルト、零カロリー飲料

トレ前後
前ＢＣＡＡ１０ｇ
中ＢＣＡＡ５ｇ、ＣＣＤ
後グルタミン５〜１０ｇ

起床時　タイト　２カプセル
３食後　ＭＶＭ、ビタミンＣ

トレ
Ａ休Ｂ休Ｃ休　　
週に２回ほどＨＩＩＴ

ふっふっふ

　　∧,,∧ 　これはステロイドだよ・・・
　( ´；ω；）　　　　　　　　∧_,,∧⌒γ　注射するの？
　/　　 ｏ├==l--　　　　<｀Д´；>　　）　ボクどこも悪くないよ？
　しー-Ｊ 　　　　　　　　　しー し─J 　　なんで泣いてるの？


　　　　　　　　　ごめんね
　　　　　　　　　　 ∧,,∧ 　ﾌﾟｼｭ
　　　　　　　　　　( ´；ω；）∧_,,∧⌒γ
　　　　　　　　　　/　　 つ<｀Д´；>　　）
　　　　　　　　　　しー-Ｊ 　しー し─J

　 ／ﾌﾌ 　　　　　　 ム｀ヽ
　/ ノ)　　∧_,,∧　　　　）　ヽ
ﾞ/ ｜　　< "｀∀´>ノ⌒（ゝ._,ノ　ステロイドきいた！
/　ﾉ⌒7⌒ヽーく　 ＼　／
丶＿ ノ ｡　　 ノ､　　｡|/
　　`ヽ `ー-'´_人`ー'ﾉ
　　　 丶 ￣ _人'彡ﾉ
　　　　ﾉ　　r'十ヽ/
　　／｀ヽ_/　十∨､
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　　　　　　　　　　○
　　　　　　　　　　　　　　　　　 o
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ﾟ
　　　　　　　　　　　　　　　　 ｡
　　　　　　　　　　　　　∧ ∧　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　<｀∀´；>:.　_＜　と言う夢を見たニダ
　　　　　　　　　　　　ｒ'⌒と､j ミ　ヽ　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　ノ　,.ｨ'　 ｀ヽ.　/
　　　　　　　　　 ／　　　　　　 i!./
　　　　　　　　　（_,. 　 　 　 　 //
　　　　　　　　 く.,_｀^''ｰ-､_,,..ノ/
　　　　　　　　　　 ｀~`''ー--‐'
　　　　　　　　　　　　　↑ID:/R/auNbY　本物マジ肉体 ◆AeHSvqmk2kDY

あげ

家庭用の体脂肪計なんてあてにならない　ってよく聞く。
でも、この板のレス見るとほとんどの人が体脂肪率計ってるよな？
毎日ジムで計ってるのか？

ほぼ毎日計ってる。
家の体脂肪計→30〜35
ジムの体脂肪計→25〜30
大体こんな感じ。

家庭用の体脂肪計の場合、数字そのものにたいした意味はない。
同じ人間ができるだけ同じ状態で定期的に測定すれば目安にはなる。
朝起きて一時間後、ションベンはした後、ウンコはまだ、朝飯食う前とか、
食事、排泄、睡眠の影響でブレにくいときを狙うといい。

絶対値ではなく相対的変化を見るってことだな