タイヤのような腹筋を作らないか　15本目

下腹部に効く筋トレって、足上げ腹筋が良いと聞いたのですが、
調べてみると効果アリって所と効果なしって所でバラバラでした。　どっちなんでしょうか？
また、ヒザを曲げた状態でやるパターンと、足を伸ばしたパターンもありますが、どっちが正しいやり方です？

脚は伸ばそうが曲げようがどーでもよくて
骨盤を胸側に近づけるように曲がってないと駄目なのよ
もっと簡単にいうと例えばレッグレイズを横から見たとき
体を曲げてる支点が脚の付け根(股関節)になってると駄目ってこと
尻をもちあげて骨盤を胸に近づけるようにする
これができてないと腹筋下部でなくてただの股関節運動してるだけ
それでも効くよって人は筋力の初期値が低いためそんな気がするんだね
股関節運動してる際にも周囲の筋肉も一応緊張するため
腹も効いてるような気がしてしまうというわけさ

実際レッグレイズとヒップレイズしてみて効き方の違いを体感したら明らかだと思うんだけど、
効かせ方があまりに悪いとヒップレイズでも腹にあまり効いてない感じになって、違いが分からなくなるのかも
もし実際体感で違いが分からなかったら、下腹に効くようにヒップレイズやるようにしていけば、
しだいに練習積んでいくうちに明らかな違いが分かってくると思うよ

>>520
いやいや種目の違いじゃないんだな
腹筋下部トレは骨盤の向きが全てだから
これができてればレッグレイズでもヒップレイズでもどっちでもかまわないし
出来なければどっちやろうが腹筋下部を狙ってトレしてることにはならないってこと

>>521
それは違う
実際には腹筋下部に利かせるのが難しい種目と簡単な種目がある
骨盤の前傾を意識しなければ腸腰筋で行なってしまう種目と、意識しなくても骨盤前傾する種目の違い
前者がレッグレイズで後者がヒップレイズ

ごめんごめん
骨盤後傾の間違いだった

>>522
いやただヒップレイズやれば下部無条件で使うかっていうとそうでもない
ヒップレイズは上部トレだと思ってる奴とかいるし
結局骨盤後傾が理解できてないと下部を使うことを意識して行えないだろって話
でもまあレッグレイズよかヒップレイズのほうがわかりやすいかもね
んでもっとわかりやすいのがリバクラ
ハンギングクランチなんかもわかりやすい
膝を胸までくっつける動作は分かってない奴から見たら
糞トレに見えるかもね

>>524
リバクラを上部のトレとして紹介してる人もいるわけだが
http://kinhg.o-oku.jp/reverse.html

>>525
このサイト結構、参考にしてるんだけど・・・・間違ってるのか？

>>525
まず、腹筋はへそから下はﾊﾟｯｸとしてかぞえないんだぜ？
つぎにリバクラにしろヒップレイズにしろハンギナング系にしろ
腹筋下部を狙う種目であっても下部だけ動かすことにはならない。
全体に効くがより下を意識させるに向いているというだけのこと。
つまりそのサイトは別に間違っていない
間違ってるのは>>525の解釈の仕方
だからさーいったじゃん
種目の違いにとらわれんなよと
骨盤後傾が全てなんだよ下部は

ハンギナング系　×
ハンギング系　○

>>526
俺は
ヒップレイズ＝骨盤の傾きだけで尻を上げ下げする腹筋下部のみ狙った種目
リバースクランチ＝クランチが別名カールアップ、トランクカールと呼ばれるよう
腹直筋下部（骨盤後傾）→腹直筋中央→腹直筋上部の順に
胴体を丸め上げる種目
で膝曲げヒップレイズならパーシャルなリバクラと同じだと思ってる

でもサイトによりまちまちなんだよなぁ
統一して欲しいね

サイトごとってかようつべなんか眺めてると
レッグレイズをリバクラと称していたりその逆もあったり
ヒップレイズをリバクラと称してたり呼び方はいろいろだよ
種目の名前なんてあんまり意味ないよ

お前らドローインしてる？
あれって息すうときも腹へこませとくの？

>>531
トレマガのバックナンバーでも買え

>>527
ばーか、解釈が間違ってるのはお前の方。
>あくまでへそから上の上部をロールさせる
ここを読めばわかるように、このサイトではリバースクランチをあくまでも上部の種目として紹介してるんだよ。

お前さんがヒップレイズよりもリバクラの方が下部を意識しやすいなんて言うもんだから、別の解釈を例示したくなっただけだよ。

全体的には>>529の解釈が最も現実的で正しいものだと思う。

後傾を意識さえしてればなんでもいいとか名前は意味ないとか、妙に知ったか臭が匂うんだよなｗ

>>533
ワロスwww
ヘソの下にパックつくろうとしてんのか？
出来ねーよバーカwww
へそのすぐ上は腹筋下部だよwww