★★筋トレなんでも質問スレッド185reps【本家】
1 ：無記無記名：
ご存知本スレ
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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には 回答しない こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★★筋トレなんでも質問スレッド184reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1221021715/
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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
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ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には 回答しない こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
★★筋トレなんでも質問スレッド184reps【本家】
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１おつ
２げっと
３ぽーる
２げっと
３ぽーる
3 ：無記無記名：2008/09/19(金) 22:56:27 ID:dNCVMD7w
新スレあげ
体重が減らずに体脂肪が減った＝筋肉が増えた
これは嘘？
これは嘘？
リージェント・ファーイースト アームバー25kgを購入しようと思っているのですが
筋トレ素人でもいきなり１０回閉まるでしょうか？
ディップス１０回出来ます。自重６０ｋｇ。
筋トレ素人でもいきなり１０回閉まるでしょうか？
ディップス１０回出来ます。自重６０ｋｇ。
>>4
・体脂肪計の数値は同じ日でも計る時間・状況でかなり変化する
→トレーニング初日：1日で体脂肪の一番高い値、トレーニング最終日：1日で体脂肪の一番低い値
→こんなに体脂肪が減った！すごーい！
・普通にダイエットして体脂肪・体重が減ったとする
→計量前にたくさん食べて元の体重と同じにする・・・筋肉・体重は増えてないけど体脂肪は減った状態の完成
・体脂肪計の数値は同じ日でも計る時間・状況でかなり変化する
→トレーニング初日：1日で体脂肪の一番高い値、トレーニング最終日：1日で体脂肪の一番低い値
→こんなに体脂肪が減った！すごーい！
・普通にダイエットして体脂肪・体重が減ったとする
→計量前にたくさん食べて元の体重と同じにする・・・筋肉・体重は増えてないけど体脂肪は減った状態の完成
9 ：無記無記名：2008/09/19(金) 23:12:48 ID:AR3fGGkz
>>8
基本的に胃の中の食品や尿、便は脂肪扱いになるぞ。
基本的に胃の中の食品や尿、便は脂肪扱いになるぞ。
体脂肪率が減った＝体内の電気抵抗が減った
これだけ
クレアチン摂取で水を溜め込ませても体重が増え脂肪率は下がる
体脂肪率さえ減れば良いならクレアチン最強だな
これだけ
クレアチン摂取で水を溜め込ませても体重が増え脂肪率は下がる
体脂肪率さえ減れば良いならクレアチン最強だな
ダンベルで鍛えてて、胸と肩を同じ日にやってるのですが、
トレーニングする順番的に、
胸 ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→プルオーバー
で、それが終わった後に 肩 ショルダープレス→フロントレイズ→サイトレイズ
という風に胸が終わった後に肩をやるのがいいのか、
ダンベルベンチプレス→ショルダープレス→ダンベルフライ→フロントレイズ
という感じに、胸→肩→胸→肩 と、交互にやって疲労しないようにやったがいいのか、どっちがいいんでしょうか？
トレーニングする順番的に、
胸 ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→プルオーバー
で、それが終わった後に 肩 ショルダープレス→フロントレイズ→サイトレイズ
という風に胸が終わった後に肩をやるのがいいのか、
ダンベルベンチプレス→ショルダープレス→ダンベルフライ→フロントレイズ
という感じに、胸→肩→胸→肩 と、交互にやって疲労しないようにやったがいいのか、どっちがいいんでしょうか？
12 ：無記無記名：2008/09/19(金) 23:27:04 ID:9z6XC00z
>>11
一般的には同じ部位を連続してトレーニングしたほうが、その部位に血液が集中した状態で
トレができるので効率が高いと言われている。
胸、肩、胸、肩というやり方もないわけではないし、そういうやり方をすることによって、
悪影響があるわけでもない。
どういう方法が効果があるのかは個人によって違うので、体調をみながら
自分にあった方法でトレーニングをするといいよ。
一般的には同じ部位を連続してトレーニングしたほうが、その部位に血液が集中した状態で
トレができるので効率が高いと言われている。
胸、肩、胸、肩というやり方もないわけではないし、そういうやり方をすることによって、
悪影響があるわけでもない。
どういう方法が効果があるのかは個人によって違うので、体調をみながら
自分にあった方法でトレーニングをするといいよ。
胸なら胸で攻め続けると
当然扱う重量が低くなるので
怪我をしづらくなるってのもあるね。
当然扱う重量が低くなるので
怪我をしづらくなるってのもあるね。
>>11
胸を終えた後に肩をやるのがいいと思うよ
胸を終えた後に肩をやるのがいいと思うよ
15 ：無記無記名：2008/09/19(金) 23:36:29 ID:9z6XC00z
>>4
測定誤差があるのでなんとも言えない。
体重そのものが２４時間で１キロ程度は変動するもので、足で測る家庭用の
体脂肪計は朝晩で５％程度の測定誤差がでるものもある。
だから、家庭用で計測する場合は、数ヶ月間の数値の変動傾向をみて
体脂肪の増減をみるのが正しい判断となる。
測定誤差があるのでなんとも言えない。
体重そのものが２４時間で１キロ程度は変動するもので、足で測る家庭用の
体脂肪計は朝晩で５％程度の測定誤差がでるものもある。
だから、家庭用で計測する場合は、数ヶ月間の数値の変動傾向をみて
体脂肪の増減をみるのが正しい判断となる。
16 ：無記無記名：2008/09/19(金) 23:39:15 ID:VQhDI/jP
4が聞きたいことは
減量期でも筋量がupして脂肪が落ちるのか？って聞いてるんじゃないの？
減量期でも筋量がupして脂肪が落ちるのか？って聞いてるんじゃないの？
そうですか。交互にやった方が、たくさん回数が挙げられるので、
そっちが良さそうに思えて迷ってましたが、先に終わらせたが効率良いんですね。
これからはそうします。スッキリして出来るので良かったです。
そっちが良さそうに思えて迷ってましたが、先に終わらせたが効率良いんですね。
これからはそうします。スッキリして出来るので良かったです。
いつも思うんだけど
コテかコテ無しかにかかわらず
2chにトレ記録や画像載せる人達のスペックって
トレ歴からするとやたら高度で出来杉な化け物スペックか
トレ歴にしては入門級の習いたてスペックかの
両極端杉ると思わない？
とくに前者は宅トレで設備にも制約あるのにすごい体してる人大杉
本当にそのトレ歴、トレ環境でやってるのか
本当に短期でそんな環境でそんなすごい体になれるのかと正直疑ってしまう
まあ後者は仕事や学業忙しくてトレ時間なかなか作れないハンデ背負う人なら
十分あり得そう
誰かほかにもそう感じてる人いないかな
コテかコテ無しかにかかわらず
2chにトレ記録や画像載せる人達のスペックって
トレ歴からするとやたら高度で出来杉な化け物スペックか
トレ歴にしては入門級の習いたてスペックかの
両極端杉ると思わない？
とくに前者は宅トレで設備にも制約あるのにすごい体してる人大杉
本当にそのトレ歴、トレ環境でやってるのか
本当に短期でそんな環境でそんなすごい体になれるのかと正直疑ってしまう
まあ後者は仕事や学業忙しくてトレ時間なかなか作れないハンデ背負う人なら
十分あり得そう
誰かほかにもそう感じてる人いないかな
筋肥大目的でのセット間インターバルについて質問です。
1セット目に10レップしたとして、
①1分インターバルの後5レップ
②2分インターバルの後8レップ
共にそのレップ数で限界の場合、どちらが良いのでしょうか？
1セット目に10レップしたとして、
①1分インターバルの後5レップ
②2分インターバルの後8レップ
共にそのレップ数で限界の場合、どちらが良いのでしょうか？
21 ：無記無記名：2008/09/20(土) 00:05:58 ID:gZGlkJTO
所詮スペックは『自称』だからね。
22 ：筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs ：2008/09/20(土) 00:07:09 ID:4V+jVkkM
当たり前じゃないですか！ｗ
3ヶ月♂の体は変化するものですよｗｗｗｗｗｗ
貴方は規則的にトレしていないのでしょうねｗ
人間の体は正直ですから、貴方の運動は人間工学的なトレが出来ていない証拠ですね。
あはははっはｗ貴方の思い過ごしです！
基本が出来ない貴方の体がｗそうだけで、波に乗れば体は作られていくのです。
3ヶ月♂の体は変化するものですよｗｗｗｗｗｗ
貴方は規則的にトレしていないのでしょうねｗ
人間の体は正直ですから、貴方の運動は人間工学的なトレが出来ていない証拠ですね。
あはははっはｗ貴方の思い過ごしです！
基本が出来ない貴方の体がｗそうだけで、波に乗れば体は作られていくのです。
24 ：無記無記名：2008/09/20(土) 00:08:46 ID:32RSzXHM
>>20
９０秒インターバルで１０レップ。
９０秒インターバルで１０レップ。
26 ：筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs ：2008/09/20(土) 00:11:37 ID:4V+jVkkM
1分以内でいいよ
2分はとりすぎ
2分はとりすぎ
↑
自分の番号間違えてるし。。。（涙
自分の番号間違えてるし。。。（涙
30 ：筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs ：2008/09/20(土) 00:20:59 ID:4V+jVkkM
テンプレが糞だと辛いなｗ
1分以内という声が多いので、それで頑張ります。
ありがとうございました。
心肺機能高めて、早く呼吸落ち着けられるようにしないとな、、、
1分以内という声が多いので、それで頑張ります。
ありがとうございました。
心肺機能高めて、早く呼吸落ち着けられるようにしないとな、、、
32 ：無記無記名：2008/09/20(土) 00:25:49 ID:V5rU15uq
ステロイド使ってる人とそうでない人を
見分ける方法はありますか？
見分ける方法はありますか？
>>21
しかし２チャンには強者が多いな。
難しい高重量を事も無げに簡単そうに言ってのけるのには驚き。チン氏とか。
>>23
もともとの体格差、体質差、生活環境差、ウエイト以外のスポーツ歴の影響…、だね。
それにしてもレベル高すぎハンディキャップありすぎで、いくらがんばっても俺なんか全然その通りに発達してないorz
まじ愕然とさせられてる。
しかし２チャンには強者が多いな。
難しい高重量を事も無げに簡単そうに言ってのけるのには驚き。チン氏とか。
>>23
もともとの体格差、体質差、生活環境差、ウエイト以外のスポーツ歴の影響…、だね。
それにしてもレベル高すぎハンディキャップありすぎで、いくらがんばっても俺なんか全然その通りに発達してないorz
まじ愕然とさせられてる。
36 ：筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs ：2008/09/20(土) 00:31:49 ID:4V+jVkkM
37 ：筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs ：2008/09/20(土) 00:36:12 ID:4V+jVkkM
>>34 プッ
総合的に鍛えなければｗここの板に来てまで質問する資格わありません。
普通の♂の体ってだけですよｗｗｗ
肩も,,,,,,胸も､､､､､背中も,,,,全て、トレしてないでしょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
速攻バレますよｗ
総合的に鍛えなければｗここの板に来てまで質問する資格わありません。
普通の♂の体ってだけですよｗｗｗ
肩も,,,,,,胸も､､､､､背中も,,,,全て、トレしてないでしょうｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
速攻バレますよｗ
筋肉痛ってきついトレーニングしたらすごく痛くなるし軽めのトレーニングだと軽い痛みだったりしますよね？
当然きついトレーニングをして筋肉痛が酷いほうが軽いよりも筋肉がつくと思われます
ではきついトレーニングをしたあとよくマッサージをして筋肉痛の痛みを軽減した場合、マッサージをしなかった場合と比べて、しなかったほうが筋肉がつくのでしょうか？
当然きついトレーニングをして筋肉痛が酷いほうが軽いよりも筋肉がつくと思われます
ではきついトレーニングをしたあとよくマッサージをして筋肉痛の痛みを軽減した場合、マッサージをしなかった場合と比べて、しなかったほうが筋肉がつくのでしょうか？
39 ：無記無記名：2008/09/20(土) 00:42:24 ID:V5rU15uq
40 ：筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs ：2008/09/20(土) 00:44:27 ID:4V+jVkkM
メンテナンスはしない方がよいでしょう。
軽めのストレッチはお勧めしますが
筋肉組織は壊れ修復機関を求めます。
自然体な体の動きに従う事でしょうねｗ
短期間で体を作る事はふかのうです！
軽めのストレッチはお勧めしますが
筋肉組織は壊れ修復機関を求めます。
自然体な体の動きに従う事でしょうねｗ
短期間で体を作る事はふかのうです！
41 ：無記無記名：2008/09/20(土) 00:49:16 ID:LJDSmXHe
今回初めてスクワットしてみて感じたんですが、これ凄く効きますね。
スクワット後にいつもやってるレッグプレスとレッグエクステンションをやってみたものの、きつくて数回しか出来ませんでした。
これならスクワットしてれば上記二つはする必要ないですか？
スクワット後にいつもやってるレッグプレスとレッグエクステンションをやってみたものの、きつくて数回しか出来ませんでした。
これならスクワットしてれば上記二つはする必要ないですか？
>>35
>>41
ありがとうございます。
ピラミッドの前と後でやり方や効果が違うという事ですね。
目的に応じて・・・も。
最近伸び悩みで悩んでいたので、いろいろ試して、ちょっと刺激を変化させ
てみまーす。
>>41
ありがとうございます。
ピラミッドの前と後でやり方や効果が違うという事ですね。
目的に応じて・・・も。
最近伸び悩みで悩んでいたので、いろいろ試して、ちょっと刺激を変化させ
てみまーす。
45 ：無記無記名：2008/09/20(土) 01:18:26 ID:TLIxS0P7
>>43
メニューの組み方はいろいろあるんだけど、スクワットを十分にやりこんだほうが効果が出やすいはず。
初心者なら、ある程度筋肉がついてから、デザインとして必要な部分を重点的に攻めていく
感じで考えるといい。経験上、慣れないうちからむやみに種目を増やしても肥大効果は薄い。
メニューの組み方はいろいろあるんだけど、スクワットを十分にやりこんだほうが効果が出やすいはず。
初心者なら、ある程度筋肉がついてから、デザインとして必要な部分を重点的に攻めていく
感じで考えるといい。経験上、慣れないうちからむやみに種目を増やしても肥大効果は薄い。
46 ：無記無記名：2008/09/20(土) 01:23:23 ID:TLIxS0P7
>>38
やり方しだい。
素人マッサージは強すぎるので、筋組織を破壊を促進する。
結果的に回復が遅くなる。
ちなみに、外部衝撃で筋組織を破壊しても肥大効果は無いと思う。
適切なマッサージを施すと、体液の循環が促進され筋肉の回復が早くなる。
特別に筋肥大が進むということはないが、コンディションがよくなれば
トレーニング効果は高くなると思われる。
やり方しだい。
素人マッサージは強すぎるので、筋組織を破壊を促進する。
結果的に回復が遅くなる。
ちなみに、外部衝撃で筋組織を破壊しても肥大効果は無いと思う。
適切なマッサージを施すと、体液の循環が促進され筋肉の回復が早くなる。
特別に筋肥大が進むということはないが、コンディションがよくなれば
トレーニング効果は高くなると思われる。
47 ：無記無記名：2008/09/20(土) 01:29:24 ID:bK0Imikn
そういや何年か前のアイアンマソのメルビン・アンソニーのインタビュー記事で
ビルダーの間でディープマッサージが流行ってるっていってたな
ビルダーの間でディープマッサージが流行ってるっていってたな
筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKsのレスがフリーザの声で再生される
>>46
意図的にやることあるんだよ、揉み返し。ぐぐってそういう例見つかるかなあ
と思ったら端的な表現してるところあった。
ttp://www.harix.jp/cure/massage.html
揉み返しとは筋肉細胞を無理やり壊した際に感じます。これは刺激の量が
強かった証拠です。しかし筋肉に超回復が必要とされる場合は説明したうえで、
これを行うケースもあります。
意図的にやることあるんだよ、揉み返し。ぐぐってそういう例見つかるかなあ
と思ったら端的な表現してるところあった。
ttp://www.harix.jp/cure/massage.html
揉み返しとは筋肉細胞を無理やり壊した際に感じます。これは刺激の量が
強かった証拠です。しかし筋肉に超回復が必要とされる場合は説明したうえで、
これを行うケースもあります。
50 ：無記無記名：2008/09/20(土) 02:18:26 ID:QNnPEceP
腕を太くしたいんだけど12,5キロのダンベルを,左右10回3セットで１セット終わったら１分だけ休憩して,またすぐに始めるって感じで二日に一回やってるんだが効果的ぢゃない？
51 ：無記無記名：2008/09/20(土) 02:26:28 ID:s2fMKRL7
>>50
何をやっているのかによる。
何をやっているのかによる。
>>50
3セットで中1日なんてハードだね。
俺は腕と肩以外の日数減らした代わりに腕と肩の日数増やした。
中1日だけど1日あたり1セットか2セットだけ。オーバーワークがこわいから。
セット間インターバルは筋肉の疲れが回復するまで。（3～5分）
腕と肩は伸びがぱったり止まってるんでパターンまるで変えてみてる。
3セットで中1日なんてハードだね。
俺は腕と肩以外の日数減らした代わりに腕と肩の日数増やした。
中1日だけど1日あたり1セットか2セットだけ。オーバーワークがこわいから。
セット間インターバルは筋肉の疲れが回復するまで。（3～5分）
腕と肩は伸びがぱったり止まってるんでパターンまるで変えてみてる。
54 ：無記無記名：2008/09/20(土) 03:36:46 ID:gTsi7aRq
自分が赤筋体質か白筋体質か知る方法ってありますか？
インクラインダンベルベンチプレスをやるときって30度くらいの傾斜でやれば一番効率良く
上部に効かせられますか？
上部に効かせられますか？
56 ：無記無記名：2008/09/20(土) 03:58:53 ID:XbFkky0D
高校時代、めちゃくちゃ頭いいが貧弱なやつがいたんだが、
自分の腕やら胸やら殴ってたら卒業するころにはなかなかいい体になったてぞ。
だから外部からの破壊も効果あるんじゃないか？やっぱり頭いいやつは違うわ
自分の腕やら胸やら殴ってたら卒業するころにはなかなかいい体になったてぞ。
だから外部からの破壊も効果あるんじゃないか？やっぱり頭いいやつは違うわ
57 ：無記無記名：2008/09/20(土) 04:26:07 ID:fquqTGwM
強く叩いたり強くもんだりで筋肥大がおこるならトレーニングの必要ないな。
江頭2:50みたいな体想像した
プロレスラーもマット上で豪快に飛ぶけど
打たれ筋によるサイズアップはないのかな？
あるとしてもたんに内出血や腫れによる一時的肥大程度かな
打たれ筋によるサイズアップはないのかな？
あるとしてもたんに内出血や腫れによる一時的肥大程度かな
60 ：無記無記名：2008/09/20(土) 09:01:34 ID:LmPI7aRm
1年くらいトレーニングしてきて、
胸、腕は筋肥大してきたのですが背中上部がほとんどでかくなりません。
家トレでダンベルしかないんで背中はチンニングとワンローしかしてないのですが、
如何せん背中が広くなりません。
難しい部位らしいのですが背中の上部を広げるためのトレーニングのコツってありますか？
胸、腕は筋肥大してきたのですが背中上部がほとんどでかくなりません。
家トレでダンベルしかないんで背中はチンニングとワンローしかしてないのですが、
如何せん背中が広くなりません。
難しい部位らしいのですが背中の上部を広げるためのトレーニングのコツってありますか？
62 ：無記無記名：2008/09/20(土) 10:23:57 ID:LmPI7aRm
>>61わかりました。やってみます。
63 ：無記無記名：2008/09/20(土) 10:39:45 ID:ve0wmQjg
>>1のwikiの「栄養、サプリメント/プロテイン」で
Q.～のプロテインはどうですか？良いですか？ †
A.知りません。わかりません。購入者が成分検査でもしていると？
それぞれのプロテインにおける、体の発達への影響力の比較なんて、
現実的に不可能です。たくみ以外は。
プロテインを飲んでいる97.38％の人が どうしてその製品を選んだのかは、次の2点のみです。
（以下略）
って何？ふざけてんの？
「たくみ以外」とかアホじゃないの？
97.38%とか、どんだけの人にアンケート調査したんだよ、と。
Q.～のプロテインはどうですか？良いですか？ †
A.知りません。わかりません。購入者が成分検査でもしていると？
それぞれのプロテインにおける、体の発達への影響力の比較なんて、
現実的に不可能です。たくみ以外は。
プロテインを飲んでいる97.38％の人が どうしてその製品を選んだのかは、次の2点のみです。
（以下略）
って何？ふざけてんの？
「たくみ以外」とかアホじゃないの？
97.38%とか、どんだけの人にアンケート調査したんだよ、と。
64 ：無記無記名：2008/09/20(土) 10:45:31 ID:6+R0PFhi
321 ：彼氏いない歴774年：2008/09/19(金) 23:57:24 ID:eXZOGUd+
>>320
ノータリンだね
腹筋１００回のカロリー消費なんて10kcal程度
筋肉をつける？基礎代謝をあげる？
低脳がテレビ見た半端知識でアフォぬかすな
ノーマル腹筋程度の負荷で筋肉は絶対につきません
つくのは「筋力」だけです
筋肉がつくのと筋力がつくのは全く違います
これがダイエット化学的レスってものだよ
325 ：彼氏いない歴774年：2008/09/20(土) 10:35:32 ID:qf9GKS0X
>>321
バカ？
筋肉が太くならなきゃ筋力は付かないし
一般的には筋肉が太くなる＝筋肉がつくですよ？
まあ確かに負荷なしの腹筋を百回やっても
筋持久力が上がるだけである程度以上の筋肉はつかないが
女性のダイエットにはそのある程度の筋肉で十分効果がある
あんたが言ってるのはアスリートとかボディビルダーのトレーニングレベルの話
ダイエットに腹筋百回は是か非かって話なんだけどこれってどっちが正しいの？
板違いかもしれないけど、この板の人のほうが知識ありそうなんで
>>320
ノータリンだね
腹筋１００回のカロリー消費なんて10kcal程度
筋肉をつける？基礎代謝をあげる？
低脳がテレビ見た半端知識でアフォぬかすな
ノーマル腹筋程度の負荷で筋肉は絶対につきません
つくのは「筋力」だけです
筋肉がつくのと筋力がつくのは全く違います
これがダイエット化学的レスってものだよ
325 ：彼氏いない歴774年：2008/09/20(土) 10:35:32 ID:qf9GKS0X
>>321
バカ？
筋肉が太くならなきゃ筋力は付かないし
一般的には筋肉が太くなる＝筋肉がつくですよ？
まあ確かに負荷なしの腹筋を百回やっても
筋持久力が上がるだけである程度以上の筋肉はつかないが
女性のダイエットにはそのある程度の筋肉で十分効果がある
あんたが言ってるのはアスリートとかボディビルダーのトレーニングレベルの話
ダイエットに腹筋百回は是か非かって話なんだけどこれってどっちが正しいの？
板違いかもしれないけど、この板の人のほうが知識ありそうなんで
67 ：無記無記名：2008/09/20(土) 11:22:46 ID:5sMXaKJY
プロテインは朝、トレ後、就寝前がデフォですけど、朝はどのタイミングでとればいいんですか？
朝食も食べるので、その関係で教えてください。
より効率の良いとり方を。
朝食も食べるので、その関係で教えてください。
より効率の良いとり方を。
68 ：無記無記名：2008/09/20(土) 11:30:44 ID:SwcNm1yW
ウエイトトレ初めて二か月の初心者です。
今、ダンベルベンチ２０キロ、ダンベルショルダー１５キロ、ハンマーカール１５キロで
トレーニングをしてるんですが、目標はこの体です↓
ttp://www.bradpittfan.com/pics/msn013m.jpg
どういうトレをしていけばいいでしょうか？
ベンチプレスなら何キロ位挙がるくらいですかね？
今、ダンベルベンチ２０キロ、ダンベルショルダー１５キロ、ハンマーカール１５キロで
トレーニングをしてるんですが、目標はこの体です↓
ttp://www.bradpittfan.com/pics/msn013m.jpg
どういうトレをしていけばいいでしょうか？
ベンチプレスなら何キロ位挙がるくらいですかね？
70 ：無記無記名：2008/09/20(土) 11:38:53 ID:5sMXaKJY
>>68
なるほど。
今はＤＮＳのホエイ１００を飲んでます。一回につき付属のさじにすりきり２杯です。
朝食で取れるたんぱく質量に応じて、さじ２杯分を一杯分だけにしてみたりするのは有りですか？
一回に吸収できるたんぱく質量には限りがあるみたいなので。
その場合は、朝食と同時にプロテイン摂取しても大丈夫ですよね？
なるほど。
今はＤＮＳのホエイ１００を飲んでます。一回につき付属のさじにすりきり２杯です。
朝食で取れるたんぱく質量に応じて、さじ２杯分を一杯分だけにしてみたりするのは有りですか？
一回に吸収できるたんぱく質量には限りがあるみたいなので。
その場合は、朝食と同時にプロテイン摂取しても大丈夫ですよね？
>>66
とりあえず、筋肉が太くならなくても筋力が付くことはある
（神経系の成長）
また、腹筋が10回くらいしか出来ない奴にとっては、自重腹筋だって十分
筋肥大のトレーニングになる。
女性のダイエットに腹筋100回は無意味か？
100回できる奴はこの運動じゃ筋肥大しないから、筋肥大させて基礎代謝を
上げようというなら無意味。
100回のカロリーが10kcalかどうかは知らないが、10kcal分のダイエット効
果はあるという訳だ。
効率は非常に悪いが「無意味」じゃない。
そもそもダイエットしか興味のない人は、筋肥大とダイエットが相反する
事だってのが分かっていない人が多い。（初心者だけは例外らしいけど）
そこら辺知らないから、みんなリバウンド専用ダイエットが好きｗ
とりあえず、筋肉が太くならなくても筋力が付くことはある
（神経系の成長）
また、腹筋が10回くらいしか出来ない奴にとっては、自重腹筋だって十分
筋肥大のトレーニングになる。
女性のダイエットに腹筋100回は無意味か？
100回できる奴はこの運動じゃ筋肥大しないから、筋肥大させて基礎代謝を
上げようというなら無意味。
100回のカロリーが10kcalかどうかは知らないが、10kcal分のダイエット効
果はあるという訳だ。
効率は非常に悪いが「無意味」じゃない。
そもそもダイエットしか興味のない人は、筋肥大とダイエットが相反する
事だってのが分かっていない人が多い。（初心者だけは例外らしいけど）
そこら辺知らないから、みんなリバウンド専用ダイエットが好きｗ
筋成長の為にクレアチンとBCAAどちらか一つしか選べない場合
どちらを選択したほうがいいですか？
どちらを選択したほうがいいですか？
73 ：無記無記名：2008/09/20(土) 12:40:07 ID:fquqTGwM
>>64
筋肥大には化学的ストレスをかける方法と、物理的ストレスを書ける方法があって
腹筋（クランチ）を高回数こなすというのは、スロトレと同じく低酸素状態になり
速筋が刺激され（30秒以上かけてやると）筋肥大効果が期待できる。
条件としては、筋肉の緊張をとかないことで、こういう「腹筋」運動なら100回は
できないと思う。
シーソーのような一回ごとに休憩する腹筋運動は、いろんな意味で効果が薄い。
(実際に筋肉が緊張している時間が短いので）
腹筋は小さい筋肉なので肥大し難いというのは本当。
腹部を太く大きくする為には、わき腹や背中まで動員してなんとか太く見せる。
だから筋肉を増やして代謝をあげたいなら腹筋は不向き。
一番ダイエット効果が期待できるのはスクワット。
太腿辺りは第二の心臓と言われるもので、運動によりポンプのような働きで
血流をよくする（つまりカロリーが消費されやすい状態となる）。
ゆっくりやると自重でも十分な重量がかかり、腹筋より消費エネルギーも大きく
肥大効果も高い。
女性ならスロースクワット(30秒以上）と3セットと、クランチを3セットやれば、
ダイエット自重トレとしてはまずまず結果が出るはず。
こなせる回数にもよるが、休憩入れながら10分程度の運動になれば消費
カロリーもあがる。
筋肥大には化学的ストレスをかける方法と、物理的ストレスを書ける方法があって
腹筋（クランチ）を高回数こなすというのは、スロトレと同じく低酸素状態になり
速筋が刺激され（30秒以上かけてやると）筋肥大効果が期待できる。
条件としては、筋肉の緊張をとかないことで、こういう「腹筋」運動なら100回は
できないと思う。
シーソーのような一回ごとに休憩する腹筋運動は、いろんな意味で効果が薄い。
(実際に筋肉が緊張している時間が短いので）
腹筋は小さい筋肉なので肥大し難いというのは本当。
腹部を太く大きくする為には、わき腹や背中まで動員してなんとか太く見せる。
だから筋肉を増やして代謝をあげたいなら腹筋は不向き。
一番ダイエット効果が期待できるのはスクワット。
太腿辺りは第二の心臓と言われるもので、運動によりポンプのような働きで
血流をよくする（つまりカロリーが消費されやすい状態となる）。
ゆっくりやると自重でも十分な重量がかかり、腹筋より消費エネルギーも大きく
肥大効果も高い。
女性ならスロースクワット(30秒以上）と3セットと、クランチを3セットやれば、
ダイエット自重トレとしてはまずまず結果が出るはず。
こなせる回数にもよるが、休憩入れながら10分程度の運動になれば消費
カロリーもあがる。
74 ：無記無記名：2008/09/20(土) 12:43:20 ID:tOn3K0oR
>>69ビック３やりなさい
どうやらBCAA＞クレアチンのようですねぇ
>>66
腹筋を100回もやる時間があるなら、その時間をウォーキング等の有酸素運動に使った方がダイエットには効果的。
腹筋を100回もやる時間があるなら、その時間をウォーキング等の有酸素運動に使った方がダイエットには効果的。
77 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:18:11 ID:55WQ+vfL
腹筋100回なんて10分もあれば誰でも出来るだろ
>>66
女性の筋トレとして腹筋百回は意味があるか、はこの板の話題で、
筋持久力はつくがそれ以上の効果は薄い、というのが答え。
だからどっちも間違ってますね。
というか女性のダイエットに腹筋百回は無意味か否か、ならダイエット板でどうぞー
324は筋力と筋持久力を混用しているから間違い。
325は「ある程度の筋肉で十分効果がある」とか言ってるけど
その効果というのは筋持久力が付く、というだけで、ダイエット効果は無いです。
筋肥大を目指すならその女性にとって正しいフォームで最高10回程度しか上げられないような
負荷で（つまりその女性のRM10の負荷で）やるべき。
あと腹筋はあまり筋肥大しないのでその点も非効率的です。
他の人も勧めてるけどスクワットの方が効果的かと。
女性の筋トレとして腹筋百回は意味があるか、はこの板の話題で、
筋持久力はつくがそれ以上の効果は薄い、というのが答え。
だからどっちも間違ってますね。
というか女性のダイエットに腹筋百回は無意味か否か、ならダイエット板でどうぞー
324は筋力と筋持久力を混用しているから間違い。
325は「ある程度の筋肉で十分効果がある」とか言ってるけど
その効果というのは筋持久力が付く、というだけで、ダイエット効果は無いです。
筋肥大を目指すならその女性にとって正しいフォームで最高10回程度しか上げられないような
負荷で（つまりその女性のRM10の負荷で）やるべき。
あと腹筋はあまり筋肥大しないのでその点も非効率的です。
他の人も勧めてるけどスクワットの方が効果的かと。
>>67
早寝早起きして、朝は起床直後に呑んだほうが良いと思う。
朝六時出勤とかの朝早い人じゃなければ朝食とは二時間くらいは離して
両方でタンパク質を30gとか摂れば良いんじゃないかと。
>>75
分岐鎖アミノ酸は筋細胞の構成成分、クレアチンは無酸素運動でのエネルギー産生を
効率良くさせるための物質で、どっちが良い、とか言う比較は本来間違い。
風邪薬と頭痛薬はどっちが良いか、とか言ってるようなもん。
早寝早起きして、朝は起床直後に呑んだほうが良いと思う。
朝六時出勤とかの朝早い人じゃなければ朝食とは二時間くらいは離して
両方でタンパク質を30gとか摂れば良いんじゃないかと。
>>75
分岐鎖アミノ酸は筋細胞の構成成分、クレアチンは無酸素運動でのエネルギー産生を
効率良くさせるための物質で、どっちが良い、とか言う比較は本来間違い。
風邪薬と頭痛薬はどっちが良いか、とか言ってるようなもん。
80 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:47:21 ID:yfJGLdZd
自分は物覚えが悪いためベンチプレスのフォームを
習得できそうにないので
マシンのベクトラルフライとチェストプレスのみで
胸を鍛えたいと思います。
そこで、ベクトラルフライとチェストプレスのみで
厚い胸板を作ることは可能でしょうか？
それとも、ベンチプレスをしないと厚い胸板は手に入らないのでしょうか？
お願いします
習得できそうにないので
マシンのベクトラルフライとチェストプレスのみで
胸を鍛えたいと思います。
そこで、ベクトラルフライとチェストプレスのみで
厚い胸板を作ることは可能でしょうか？
それとも、ベンチプレスをしないと厚い胸板は手に入らないのでしょうか？
お願いします
81 ：無記無記名：2008/09/20(土) 13:57:57 ID:5sMXaKJY
>>79
なるほど、起きたらもう速攻でプロテインとっていいんですね。
すきっ腹にプロテインはなんだか身体に負荷が大きいような気がして躊躇してました。
時間帯関係なく、プロテインごの食事は２時間くらいは空けたほうがいいんですね。
なるほど、起きたらもう速攻でプロテインとっていいんですね。
すきっ腹にプロテインはなんだか身体に負荷が大きいような気がして躊躇してました。
時間帯関係なく、プロテインごの食事は２時間くらいは空けたほうがいいんですね。
82 ：無記無記名：2008/09/20(土) 15:04:32 ID:fquqTGwM
>>80
チェストマシンといってもメーカとかオプションがいろいろあるから難しいんだけど、
ウエイトをきっちり効かせながらやれば、そこそこはいける。
（ハイスピードでガシャガシャやるのは効果が薄い）
平均的な骨格なら、半年～一年くらいでマシンのウエイトは卒業すると思うので、
その時はフリーウエイトということになると思う。
チェストマシンといってもメーカとかオプションがいろいろあるから難しいんだけど、
ウエイトをきっちり効かせながらやれば、そこそこはいける。
（ハイスピードでガシャガシャやるのは効果が薄い）
平均的な骨格なら、半年～一年くらいでマシンのウエイトは卒業すると思うので、
その時はフリーウエイトということになると思う。
>>82
ありがとうございます。
マシンのウエイト卒業してフリーウエイトにいく人もいるんですね。
怪我が怖いので、マシンで利かせ方のコツを掴んで
フリーウエイトにいこうと思います。
他の部位も1年ぐらい粘りたいと思います
ありがとうございます。
マシンのウエイト卒業してフリーウエイトにいく人もいるんですね。
怪我が怖いので、マシンで利かせ方のコツを掴んで
フリーウエイトにいこうと思います。
他の部位も1年ぐらい粘りたいと思います
84 ：無記無記名：2008/09/20(土) 15:17:55 ID:kdweyniN
>>83
マシンで100kg扱えてもフリーウエイトでは80kg位だから、その時に凹まないようにね。
トレッドミル30分してた人が外にジョギング30分した時に、そのキツさにビックリするような感じ。
スグに慣れるけどね。
マシンで100kg扱えてもフリーウエイトでは80kg位だから、その時に凹まないようにね。
トレッドミル30分してた人が外にジョギング30分した時に、そのキツさにビックリするような感じ。
スグに慣れるけどね。
85 ：無記無記名：2008/09/20(土) 16:29:21 ID:FeuhR8Ef
足を台に乗せての腕立てを夕食前にやるのが効果的だと聞いたので
１０回で１セットを５セットやってきましたが最近物足りなくなったので
回数を増やそうかセット数を増やそうかどちらにするべきか悩んでます。
筋肉肥大にはどちらが効果的ですか？
又、こういった低重量高回数の筋トレは毎日やってもオーバーワーク
にならないでしょうか？
１０回で１セットを５セットやってきましたが最近物足りなくなったので
回数を増やそうかセット数を増やそうかどちらにするべきか悩んでます。
筋肉肥大にはどちらが効果的ですか？
又、こういった低重量高回数の筋トレは毎日やってもオーバーワーク
にならないでしょうか？
空腹時に筋トレとか逆効果的だから
87 ：無記無記名：2008/09/20(土) 16:41:54 ID:Gkw+z4cx
ジムでベンチやスクワット、デッドリフトのときに皮のベルトみたいなモノを付けている人が大勢いるのですが
これはいったい何のためなんでしょうか?
これはいったい何のためなんでしょうか?
88 ：無記無記名：2008/09/20(土) 16:46:47 ID:kdweyniN
89 ：無記無記名：2008/09/20(土) 16:49:34 ID:Gkw+z4cx
90 ：無記無記名：2008/09/20(土) 16:52:02 ID:lAm7JB82
ちなみに、スクワットやデットのＭＡＸ測定とかそれに近い重りでやる時以外は使う必要ないけどな。
>>85
普通回数増やすでしょ？
つーか何で自重で10回と決めてるの？それが限界？
もうこれ以上無理って所までしようよ、肘を伸ばさないで、常に負荷が掛かる状態なら
それほどまでに回数できないから、それを三セット。
それで筋肉痛ならなければ、セット増やす。
普通回数増やすでしょ？
つーか何で自重で10回と決めてるの？それが限界？
もうこれ以上無理って所までしようよ、肘を伸ばさないで、常に負荷が掛かる状態なら
それほどまでに回数できないから、それを三セット。
それで筋肉痛ならなければ、セット増やす。
92 ：無記無記名：2008/09/20(土) 17:02:09 ID:tOn3K0oR
普通重量を増やす
93 ：無記無記名：2008/09/20(土) 17:15:28 ID:lAm7JB82
回数増やしただけじゃ筋肥大はあまり望めないわな。
94 ：無記無記名：2008/09/20(土) 18:12:47 ID:17zPGdtd
質問というか相談みたいなものなんですが、しばらく学校の都合でジムに通えません。
その場合、家で出来る筋トレだと、腕立て等の自重のものor家にはダンベルしかないので
ダンベルを使ったトレだとどちらが効果ありますかね？
その場合、家で出来る筋トレだと、腕立て等の自重のものor家にはダンベルしかないので
ダンベルを使ったトレだとどちらが効果ありますかね？
自重で回数こなすだけでも、一般人からマッチョと呼ばれるくらいにはなれるよ。
小島よしおは自重トレでまだまだ伸ばせる程度の細い体だけどマッチョ扱いだし。
小島よしおは自重トレでまだまだ伸ばせる程度の細い体だけどマッチョ扱いだし。
96 ：無記無記名：2008/09/20(土) 18:41:42 ID:fdzJN+2s
小島は本当にベンチプレスMAX95上がるんか？
あれはMAX60程度の体に見える。
胸と肩と腕がしょぼい。
あれはMAX60程度の体に見える。
胸と肩と腕がしょぼい。
負荷をかけるため、息を吐きながら20秒の停止を入れていますが、これは7秒以上は意味ないのでしょうか？
98 ：無記無記名：2008/09/20(土) 19:31:19 ID:fquqTGwM
>>97
スローというのは、運動をゆっくりやることで、静止時間を長くとっても意味がない。
スローというのは、運動をゆっくりやることで、静止時間を長くとっても意味がない。
99 ：無記無記名：2008/09/20(土) 19:51:19 ID:/B7bFw99
筋トレ→プロテイン摂取の直後に入浴、シャワーというのは筋肥大やゴールデンタイムに悪影響はないのでしょうか？
>>99
くだらない質問して ( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ
くだらない質問して ( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ
俺としてはけつ毛はぴろむと絡まない方がおもしろい
102 ：筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs ：2008/09/20(土) 20:54:37 ID:4V+jVkkM
>>97
負荷をかけるためではなく負担になりますよｗ意味ないです。
>>99
悪影響はありません
シャワー入浴で気分がリフレッシュすると
体バランスが正常値に回復を始めます。
幸せな気持ちでいる事が最大の効果でしょう
負荷をかけるためではなく負担になりますよｗ意味ないです。
>>99
悪影響はありません
シャワー入浴で気分がリフレッシュすると
体バランスが正常値に回復を始めます。
幸せな気持ちでいる事が最大の効果でしょう
10キロのダンベルを二つ持ってスクワットしてるんですが、
セット間のインターバルはどれぐらい取るのが適切でしょうか？
今は20回1セットで一分ぐらい取ってます。
セット間のインターバルはどれぐらい取るのが適切でしょうか？
今は20回1セットで一分ぐらい取ってます。
>>103
インターバルは今のままでいいけど何を目的にスクワットしてるの？
インターバルは今のままでいいけど何を目的にスクワットしてるの？
>>104
何を目的・・。上半身はダンベルベンチ等で筋肥大目的で鍛えてて
下半身も鍛えた方がバランスが良いと思いまして。
スクワットは苦手で、1分インターバルではゼェハァゼェハァ言うけど、
みんな我慢してインターバル短くしてるのかなと思って。
何を目的・・。上半身はダンベルベンチ等で筋肥大目的で鍛えてて
下半身も鍛えた方がバランスが良いと思いまして。
スクワットは苦手で、1分インターバルではゼェハァゼェハァ言うけど、
みんな我慢してインターバル短くしてるのかなと思って。
107 ：無記無記名：2008/09/20(土) 22:18:33 ID:t2CpcreY
ナローベンチの重量が伸びれば
通常のベンチプレスも伸びますか？
通常のベンチプレスも伸びますか？
108 ：無記無記名：2008/09/20(土) 22:19:17 ID:a7OnhoSN
>>49
>>51
「打たれ筋」というのは、衝撃が加わった時に瞬間的に力を入れるため
速筋が働くので、若干の肥大効果はあると思う。
ボクサーが腹筋にボールを落として鍛えるのと原理は同じ。
マッサージのモミ返しは、運動の結果として速筋が働くわけではないから
超回復の理論には該当しない。
もしもこれで超回復が起こるなら、強めのマッサージだけで筋肉がどんどん
肥大していくことになるが、そういう実例も研究もないと思う。
>>51
「打たれ筋」というのは、衝撃が加わった時に瞬間的に力を入れるため
速筋が働くので、若干の肥大効果はあると思う。
ボクサーが腹筋にボールを落として鍛えるのと原理は同じ。
マッサージのモミ返しは、運動の結果として速筋が働くわけではないから
超回復の理論には該当しない。
もしもこれで超回復が起こるなら、強めのマッサージだけで筋肉がどんどん
肥大していくことになるが、そういう実例も研究もないと思う。
109 ：無記無記名：2008/09/20(土) 22:22:59 ID:a7OnhoSN
俺、この筋トレが終わったら結婚するんだ
>>110
何のフラグが立つかわからんな、それは
何のフラグが立つかわからんな、それは
112 ：無記無記名：2008/09/20(土) 22:53:26 ID:yCllLLUk
腕立て伏せでとにかく回数こなせるようになりたいんですが、
腕は大きく開くのと肩幅程度に開くのではどちらがいいでしょうか？
腕は大きく開くのと肩幅程度に開くのではどちらがいいでしょうか？
ダンベルベンチを半年続けたら、
胸の外側だけが盛り上がって、真ん中が陥没という悲惨なことに。
何とか重点的に大胸筋内側を鍛えたく思い、
脇を閉じたままのダンベルベンチをメニューに追加しましたが、
ぜんぜん大胸筋中央に効いてる気がしません。
手のひらを重ねてやる腕立ても、いまいち。
大胸筋中央を鍛えるためには、いったいどんな運動をするのがベストなのでしょうか？
胸の外側だけが盛り上がって、真ん中が陥没という悲惨なことに。
何とか重点的に大胸筋内側を鍛えたく思い、
脇を閉じたままのダンベルベンチをメニューに追加しましたが、
ぜんぜん大胸筋中央に効いてる気がしません。
手のひらを重ねてやる腕立ても、いまいち。
大胸筋中央を鍛えるためには、いったいどんな運動をするのがベストなのでしょうか？
114 ：無記無記名：2008/09/20(土) 23:23:41 ID:TyQQl0xc
まずは普通にバーベルでベンチやれよ。
肩幅より狭く腕立て
>>113
両津の眉毛みたいな胸を目指しているのか？
両津の眉毛みたいな胸を目指しているのか？
まあ聞いてください。
仕事柄精神的に追い詰められることが多いので、1年ほど前から精神安定剤を使用してます。
「リーゼ」という軽い部類の安定剤を時々飲んでいるのですが、リーゼを飲んで効きはじめてからトレーニングをしたら自分でも挙がったことのない重量が平気で挙がったりすることがあります。
セロトニン云々の話がありますが、挙上重量が下がるのならともかく上がるなんて事があるのが考えられないのですが、何か理論的に説明がつけられる人いるでしょうか？
「気のせい」というにはあまりにも劇的に挙上重量が上がるので、ちょっと気持ち悪いです。
睡眠の質が上がって・・・なら納得がいくのですが…。
仕事柄精神的に追い詰められることが多いので、1年ほど前から精神安定剤を使用してます。
「リーゼ」という軽い部類の安定剤を時々飲んでいるのですが、リーゼを飲んで効きはじめてからトレーニングをしたら自分でも挙がったことのない重量が平気で挙がったりすることがあります。
セロトニン云々の話がありますが、挙上重量が下がるのならともかく上がるなんて事があるのが考えられないのですが、何か理論的に説明がつけられる人いるでしょうか？
「気のせい」というにはあまりにも劇的に挙上重量が上がるので、ちょっと気持ち悪いです。
睡眠の質が上がって・・・なら納得がいくのですが…。
118 ：無記無記名：2008/09/20(土) 23:46:21 ID:wg+tFQSr
精神が不安定だと筋力も落ちてるってことじゃないのかな？
有酸素はある程度長くやると、脂肪以外にも筋肉分解してしまうため
するなら30分以内に抑えたた方がいいみたいですが
筋肥大トレで追い込んだ後にする場合はどうなんでしょう？
30分程走るくらいなら問題ない？
するなら30分以内に抑えたた方がいいみたいですが
筋肥大トレで追い込んだ後にする場合はどうなんでしょう？
30分程走るくらいなら問題ない？
クロチアゼパムの薬理
脳にある神経受容体に結合することにより、神経を活性化させる。
ってことだから、そりゃ効いてるなら筋力上がるでしょうねえ。
脳にある神経受容体に結合することにより、神経を活性化させる。
ってことだから、そりゃ効いてるなら筋力上がるでしょうねえ。
>>120
http://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se11/se1179012.html
によると
>脳のリラックス系の神経受容体「BZD受容体」に結合することで、リラックス系の神経を活性化させます。
活性化と言ってもリラックス系の神経を活性化させるんですよね。実際に飲むとだるい感じで確かにリラックスします。
リラックスはするのですが倦怠感もあり、体感的には筋力が上がっているようにはとても感じられません。
挙上重量が上がるのは、リラックスしていて余分な力が抜けているから？？？
http://www.interq.or.jp/ox/dwm/se/se11/se1179012.html
によると
>脳のリラックス系の神経受容体「BZD受容体」に結合することで、リラックス系の神経を活性化させます。
活性化と言ってもリラックス系の神経を活性化させるんですよね。実際に飲むとだるい感じで確かにリラックスします。
リラックスはするのですが倦怠感もあり、体感的には筋力が上がっているようにはとても感じられません。
挙上重量が上がるのは、リラックスしていて余分な力が抜けているから？？？
122 ：無記無記名：2008/09/21(日) 00:19:36 ID:/JFtw2S+
自宅で行うバーベルでのアクシデントが怖いので
ベンチに仰向けになるのでなくうつ伏せになり
両腕にバーベルを持ってトレを行おうと思うのですが
仰向けのトレとほとんど同じ効果ありますよね？
ベンチに仰向けになるのでなくうつ伏せになり
両腕にバーベルを持ってトレを行おうと思うのですが
仰向けのトレとほとんど同じ効果ありますよね？
123 ：無記無記名：2008/09/21(日) 00:24:21 ID:LgbObRuM
トレーニーは毎日オナニーしてる人は少ないんでしょうか。もしくは毎日やるのは駄目とか。
いろんな意味で自分は回数抑えないと駄目みたいなんですが…。
いろんな意味で自分は回数抑えないと駄目みたいなんですが…。
124 ：無記無記名：2008/09/21(日) 00:28:02 ID:UAZ9ND6e
>>121
違う。
ざっくり言うと抗ウツ剤は、脳のある部分を麻痺させて、神経系を活性化させることによって
精神を高揚させる（不安感を取り除く）作用がある。
普段よりも重い重量が扱えるのは、薬物の作用によって筋肉の性能（神経の伝達能力）がアップ
しているから。ドーピングと同じ。
違う。
ざっくり言うと抗ウツ剤は、脳のある部分を麻痺させて、神経系を活性化させることによって
精神を高揚させる（不安感を取り除く）作用がある。
普段よりも重い重量が扱えるのは、薬物の作用によって筋肉の性能（神経の伝達能力）がアップ
しているから。ドーピングと同じ。
125 ：無記無記名：2008/09/21(日) 00:36:04 ID:bhYIchqJ
イミダゾールペプチドってどうですか？
なんかすごそおおおおおおおおおおおおおおおお！
なんかすごそおおおおおおおおおおおおおおおお！
>>98>>102さん
ありがとうございます。
確かに20秒停止は、しっかり息を吸っていないと苦しくて拷問みたいになるときもあります。
そのせいか、筋肉も収縮し最高に熱くなるので効いた気がする反面、？でした。
確かに心肺能力はあがりましたが。。やはり意味なかったかぁ。
水泳で息を止めて泳いでいるのとかわらないものね。
活性酸素がたまりまくりだったかもで、呼吸よりをゆっくりにして回数をがんばります。
ありがとうございます。
確かに20秒停止は、しっかり息を吸っていないと苦しくて拷問みたいになるときもあります。
そのせいか、筋肉も収縮し最高に熱くなるので効いた気がする反面、？でした。
確かに心肺能力はあがりましたが。。やはり意味なかったかぁ。
水泳で息を止めて泳いでいるのとかわらないものね。
活性酸素がたまりまくりだったかもで、呼吸よりをゆっくりにして回数をがんばります。
握力６０㎏の人に質問なんですが、４０㎏のハンドグリップを連続で何回くらい握れますか？
128 ：無記無記名：2008/09/21(日) 01:59:53 ID:RrfgPxEc
みぞおちあたりにポッコリと塊（筋肉っぽい）が
出来ているんだけど、腹筋の鍛え方が間違っているのかな？
出来ているんだけど、腹筋の鍛え方が間違っているのかな？
129 ：無記無記名：2008/09/21(日) 02:14:36 ID:OjtW/AhP
>>122
「頭悪いね」ってよく言われるでしょ？
「頭悪いね」ってよく言われるでしょ？
130 ：無記無記名：2008/09/21(日) 02:48:31 ID:/JFtw2S+
>>129
え、すると仰向けのトレとはかなり効果違うんですか。
上腕や大胸筋あたりにかかる負荷は同じようなもんかなと思って質問したのですが。
腕立てのように。
できれば仰向けとうつ伏せで全然効果が違う理由を教えていただきたいのですが。
え、すると仰向けのトレとはかなり効果違うんですか。
上腕や大胸筋あたりにかかる負荷は同じようなもんかなと思って質問したのですが。
腕立てのように。
できれば仰向けとうつ伏せで全然効果が違う理由を教えていただきたいのですが。
まずテンプレじっくりと熟読してこい
132 ：無記無記名：2008/09/21(日) 02:53:06 ID:/JFtw2S+
テンプレ見ても判らないので質問したのですが・・・。
133 ：無記無記名：2008/09/21(日) 02:58:44 ID:UId/EYH+
134 ：無記無記名：2008/09/21(日) 03:00:43 ID:/JFtw2S+
一度やってみろよ
どの部位に効くかなんてのはそれで大体わかる
どの部位に効くかなんてのはそれで大体わかる
136 ：無記無記名：2008/09/21(日) 03:06:20 ID:/JFtw2S+
うーん、そうですか、わかりました。
このスレでは未知の領域のようですね。
バーベルはまだ持ってなくて購入前の質問なんですが、何か適当な重いもので
なんとか試してみます。
このスレでは未知の領域のようですね。
バーベルはまだ持ってなくて購入前の質問なんですが、何か適当な重いもので
なんとか試してみます。
138 ：無記無記名：2008/09/21(日) 03:07:58 ID:UId/EYH+
>>134
やってみればわかるが、その運動で使われるのは背中の筋肉。
大胸筋は使われない。
ベントオーバーローイングでググればわかるんじゃないかな。
腕立てとはウエイトの位置が違うので比較にならない。
やってみればわかるが、その運動で使われるのは背中の筋肉。
大胸筋は使われない。
ベントオーバーローイングでググればわかるんじゃないかな。
腕立てとはウエイトの位置が違うので比較にならない。
139 ：無記無記名：2008/09/21(日) 03:12:25 ID:/JFtw2S+
いま重い本の入ったダンボールを身体を前に倒して上げ下げしましたが、
大胸筋にけっこうきいてますね。
仰向けのベンチが大胸筋に８きくとしたら、うつ伏せは７というところですかね。
これで解決しました。皆さんどうも＾＾/
大胸筋にけっこうきいてますね。
仰向けのベンチが大胸筋に８きくとしたら、うつ伏せは７というところですかね。
これで解決しました。皆さんどうも＾＾/
140 ：無記無記名：2008/09/21(日) 03:16:44 ID:/JFtw2S+
>>138
大丈夫です。ベントオーバーローイングと違い、腕を大きく横に開くので
かなり大胸筋にききますよ。大胸筋への効果は仰向けの８に比べ７ですが
そのかわり一緒に上腕と背中も鍛えられるので、このほうがベンチプレスより
効率がいいですね。皆さんどうも＾＾/
大丈夫です。ベントオーバーローイングと違い、腕を大きく横に開くので
かなり大胸筋にききますよ。大胸筋への効果は仰向けの８に比べ７ですが
そのかわり一緒に上腕と背中も鍛えられるので、このほうがベンチプレスより
効率がいいですね。皆さんどうも＾＾/
141 ：無記無記名：2008/09/21(日) 03:45:35 ID:7mFj/clH
何故か実に清々しい
ID:/JFtw2S+はぶっちぎりだな
いろんな意味でｗ
いろんな意味でｗ
１００回位連続で続けられる筋トレは毎日続けても問題ないですか？
最近じゃ部活とかで腕立てなどは毎日やらせないの？
最近じゃ部活とかで腕立てなどは毎日やらせないの？
144 ：冥王 ◆vRr88NtWQw ：2008/09/21(日) 08:24:06 ID:2Xf19Ld3
今12キロのダンベルで10回上げ下げ出来て
3日に一回2セットやってます。
少しずつ重くしていって12月中旬までに20キロに到達できますでしょうか？
3日に一回2セットやってます。
少しずつ重くしていって12月中旬までに20キロに到達できますでしょうか？
145 ：無記無記名：2008/09/21(日) 08:42:09 ID:D0AU70IJ
ID:/JFtw2S+は釣りか？くそワロタｗ
ID:/JFtw2S+
朝から香ばしいのが沸いてるなｗ
朝から香ばしいのが沸いてるなｗ
釣りに3時間も掛けるか？
本気だろこれｗ
本気だろこれｗ
>>147
本物の釣り師ならそれ位やると思うよ。
本物の釣り師ならそれ位やると思うよ。
だれか>>119をお願いします
150 ：無記無記名：2008/09/21(日) 09:52:42 ID:UId/EYH+
>>143
100回できるようなトレは、速筋ではなく遅筋（持久力）の運動になるので
毎日やっても問題ない。
ただし遅筋は肥大しないので、筋肉は大きくならない。
>>144
もって生まれた筋肉の質や、体格に左右されるのでなんとも言えない。
筋肉の成長は個人差がかなり大きいので、何ヶ月やったら何％筋力がアップ
するというような事は言えない。
100回できるようなトレは、速筋ではなく遅筋（持久力）の運動になるので
毎日やっても問題ない。
ただし遅筋は肥大しないので、筋肉は大きくならない。
>>144
もって生まれた筋肉の質や、体格に左右されるのでなんとも言えない。
筋肉の成長は個人差がかなり大きいので、何ヶ月やったら何％筋力がアップ
するというような事は言えない。
151 ：無記無記名：2008/09/21(日) 09:57:33 ID:pFHneFLO
１００回以上でも一応は筋肥大するけど効率が悪いだけ。
153 ：無記無記名：2008/09/21(日) 09:58:52 ID:PmyYx3eU
増量のコツを教えて下さい。
体脂肪２０％くらいになったら減量しようと思ってる
んですが、１６％くらいから増量始めて3ヶ月くらいで
すぐ２０％にいってしまいます。
このせいでなかなかバルクアップできてないまま減量に
移ることになってしまいます。
ある程度は仕方ないとわかってるんですが
極力脂肪つけずに筋肉を大きくさせるコツあれば教えてください。
体脂肪２０％くらいになったら減量しようと思ってる
んですが、１６％くらいから増量始めて3ヶ月くらいで
すぐ２０％にいってしまいます。
このせいでなかなかバルクアップできてないまま減量に
移ることになってしまいます。
ある程度は仕方ないとわかってるんですが
極力脂肪つけずに筋肉を大きくさせるコツあれば教えてください。
154 ：無記無記名：2008/09/21(日) 10:00:54 ID:pFHneFLO
155 ：無記無記名：2008/09/21(日) 10:19:37 ID:NIB/kCzy
俺はｶﾞﾃﾝ系とは喧嘩したくない
ビジュアルでビビってしまうしパワーで勝ってもシバかれる自信があるw
ビジュアルでビビってしまうしパワーで勝ってもシバかれる自信があるw
156 ：無記無記名：2008/09/21(日) 10:22:53 ID:LgbObRuM
何かトレーニーに最適なおやつ、小腹がすいた時に食べられて結構満腹にもなれるみたいなものはないかな？
普通にコンビにスーパーあたりで買える奴で。
普通にコンビにスーパーあたりで買える奴で。
157 ：無記無記名：2008/09/21(日) 10:24:16 ID:f+CRciNs
ケツでかくしたいんですがマシンでいうとレッグ・プレスとかですかね？
あとレッグアダクターってやつですか？
レッグアプダクターのやりすぎで太ももが太くなりすぎたので太ももが太くなる種目はあんまりやりたくないですがっも
あとレッグアダクターってやつですか？
レッグアプダクターのやりすぎで太ももが太くなりすぎたので太ももが太くなる種目はあんまりやりたくないですがっも
158 ：無記無記名：2008/09/21(日) 10:34:21 ID:PmyYx3eU
159 ：無記無記名：2008/09/21(日) 10:43:14 ID:f+CRciNs
ジムへ行っております
ウォーミングアップ→筋トレ→ストレッチの流れです
この中にクールダウンは入れたほうがいいのでしょうか？
ウォーミングアップ→筋トレ→クールダウン→ストレッチ
ウォーミングアップ→筋トレ→ストレッチの流れです
この中にクールダウンは入れたほうがいいのでしょうか？
ウォーミングアップ→筋トレ→クールダウン→ストレッチ
>>155
ガテン系の何が嫌って
貧乏で保険にも入ってないからこちらが怪我すると治療費請求しても金を取れない
警察に暴行罪で告訴しても最初から人生負け組みだから
大して失う物が無く苦労の割りに張り合いが無いって所だな
ガテン系の何が嫌って
貧乏で保険にも入ってないからこちらが怪我すると治療費請求しても金を取れない
警察に暴行罪で告訴しても最初から人生負け組みだから
大して失う物が無く苦労の割りに張り合いが無いって所だな
161 ：無記無記名：2008/09/21(日) 11:11:12 ID:LFVa43fB
減量スレで見たんだが
無酸素オンリーで減量すると髪薄くなるの？
無酸素オンリーで減量すると髪薄くなるの？
>>149
20分くらいでいいよ
20分くらいでいいよ
164 ：無記無記名：2008/09/21(日) 11:27:17 ID:bhYIchqJ
165 ：無記無記名：2008/09/21(日) 11:39:07 ID:UId/EYH+
>>153
１５％～２０％の往復って一番ダメなパターンだな。
絞るときにはきっちり絞ったほうがいい。
２０％まで行ったら、１０％ぐらいまでは絞る。
絞ってから全体のプロポーションをみて、どこがの筋肉が不足しているのかを
確認してから、また増量に入るというサイクルで。
あと、トレーニングの強度が軽いと筋肥大より脂肪がつくペースが速くなる。
がっつり食えってのは、週四～五日はハードなトレをしている人の話だから。
１５％～２０％の往復って一番ダメなパターンだな。
絞るときにはきっちり絞ったほうがいい。
２０％まで行ったら、１０％ぐらいまでは絞る。
絞ってから全体のプロポーションをみて、どこがの筋肉が不足しているのかを
確認してから、また増量に入るというサイクルで。
あと、トレーニングの強度が軽いと筋肥大より脂肪がつくペースが速くなる。
がっつり食えってのは、週四～五日はハードなトレをしている人の話だから。
166 ：無記無記名：2008/09/21(日) 12:32:06 ID:nFPHAhDb
自分のトレ種目は、
ダンベルベンチ、フロントプレス、バックプレス、アップライトロー、フロント・サイド・リアレイズ、
スクワット、フロントランジ、ラットプルマシン、ワンロー、バックエクステンション、コンセントレーションカール、
プリーチャーカール、フレンチプレス、デッィプス、チンです。 腹筋と手首のトレは毎回やってるのでこれは省いて。
これだけの種目があるとなると、２分割よりも３分割で回すほうが効率・効果は高くなりますか？
今は２分割で回してますが、一回のトレで２時間とか掛かるので、３分割にしたほうがいいかのなとも思いますが。
上の種目を３分割に分けるとすると、どのようにしたらいいでしょうか。
付け加えるべき種目があったらそれもお願いします。 ベンチ、デッドリフト以外で。
ダンベルベンチ、フロントプレス、バックプレス、アップライトロー、フロント・サイド・リアレイズ、
スクワット、フロントランジ、ラットプルマシン、ワンロー、バックエクステンション、コンセントレーションカール、
プリーチャーカール、フレンチプレス、デッィプス、チンです。 腹筋と手首のトレは毎回やってるのでこれは省いて。
これだけの種目があるとなると、２分割よりも３分割で回すほうが効率・効果は高くなりますか？
今は２分割で回してますが、一回のトレで２時間とか掛かるので、３分割にしたほうがいいかのなとも思いますが。
上の種目を３分割に分けるとすると、どのようにしたらいいでしょうか。
付け加えるべき種目があったらそれもお願いします。 ベンチ、デッドリフト以外で。
167 ：157：2008/09/21(日) 12:33:17 ID:f+CRciNs
きぼん
168 ：冥王 ◆vRr88NtWQw ：2008/09/21(日) 12:34:15 ID:2Xf19Ld3
超回復理論に基づき
筋肉痛になるから筋トレは3日に一回で良いんだよね？
筋肉痛になるから筋トレは3日に一回で良いんだよね？
169 ：157：2008/09/21(日) 12:36:51 ID:f+CRciNs
すまん
ケツ鍛えるのってレッグアプダクターでしたね
ケツ鍛えるのってレッグアプダクターでしたね
今フレンチプレスの後、ライイングトライセプスエクステンションをやっているのですが、
トレ歴半年とかの場合、これをガンガン高重量でやり込んだ方が良いっていう三頭の種目ありますか？
トレ歴半年とかの場合、これをガンガン高重量でやり込んだ方が良いっていう三頭の種目ありますか？
171 ：166：2008/09/21(日) 12:50:33 ID:nFPHAhDb
他にはアーノルドプレスもやってます。
すみません、質問です。
今までなんとなくのニュアンスで捉えてきましたが、『速筋』『遅筋』の読みはどう読むんですか？
あと最近、便が緩いんですがこれはタンパク質の過剰摂取が原因ですかね？
今までなんとなくのニュアンスで捉えてきましたが、『速筋』『遅筋』の読みはどう読むんですか？
あと最近、便が緩いんですがこれはタンパク質の過剰摂取が原因ですかね？
173 ：無記無記名：2008/09/21(日) 13:04:18 ID:DXUOgnYD
ちょっと壁にブチあたってるので知恵をください。
今までベンチプレスでちょっとづつ成長させてきて、５５・５キロを１０回３セット出来るようになりました。
なので、５８キロに重量をあげました。
ところが初日は１回も上がりませんでした。
３日後は１セット目４回あがり２・３セット目は０回です。
成長が今までより急に遅くなりました。
メニューを変えた方がよいのでしょうか？
今までは３回目くらいには重量あげるペースでした。
５８キロ重たいよｏｒｚ
今までベンチプレスでちょっとづつ成長させてきて、５５・５キロを１０回３セット出来るようになりました。
なので、５８キロに重量をあげました。
ところが初日は１回も上がりませんでした。
３日後は１セット目４回あがり２・３セット目は０回です。
成長が今までより急に遅くなりました。
メニューを変えた方がよいのでしょうか？
今までは３回目くらいには重量あげるペースでした。
５８キロ重たいよｏｒｚ
>>172
そっきん ちきん
そっきん ちきん
175 ：無記無記名：2008/09/21(日) 13:05:25 ID:2ESEHglz
ダンベルカール限界回数１０回の重量で５セットを毎日やっても、多少は筋肉つきますか？１日置きが効果的とは知ってるんですが、ストレス解消のために毎日やってます。
限界回数１０回の重量で５セットできれば限界回数ではない。
限界回数とは
1セット目 10回でアホになります。
2セット目 8回でアホになります。
3セット目 6～7回でアホになります。
アホになるとは顔を真っ赤にしてプルプル上げ、ｵﾘｬ～とか声がでます。ｗｗ
限界回数とは
1セット目 10回でアホになります。
2セット目 8回でアホになります。
3セット目 6～7回でアホになります。
アホになるとは顔を真っ赤にしてプルプル上げ、ｵﾘｬ～とか声がでます。ｗｗ
おいらも質問
クレアチンってテグサ社以外はダメって聞くけど
市場に流通してる9割がテグサ社の原料で作られてるって本当ですか？
クレアチンってテグサ社以外はダメって聞くけど
市場に流通してる9割がテグサ社の原料で作られてるって本当ですか？
バックエクステンションとレッグプレスが嫌いなのですが、この二つの代わりになるものというか、別の種目を教えてもらえないでしょうか？
>>179
デッドリフトとスクワット
デッドリフトとスクワット
>>180
そうですよね
レッグプレスはやっているうちに気持ち悪くなったりめまいがしたり息がしにくくなったりしてすごく辛くて…
バックエクステンションは気分が悪くなったりすることはないのですが、やっぱりレッグプレスと同じくらいしんどくて嫌いです
なんかこう、この２つの種目が特にやる気が出ないというか、テンションが高くないとできないというか…
そうですよね
レッグプレスはやっているうちに気持ち悪くなったりめまいがしたり息がしにくくなったりしてすごく辛くて…
バックエクステンションは気分が悪くなったりすることはないのですが、やっぱりレッグプレスと同じくらいしんどくて嫌いです
なんかこう、この２つの種目が特にやる気が出ないというか、テンションが高くないとできないというか…
>>182
片足づつやると気持ち悪いの緩和されると思われ。
片足づつやると気持ち悪いの緩和されると思われ。
筋トレをはじめたいと思います。
ＢＩＧ３の順番は「胸→背中→脚」の順であっていますか？
この場合「腕立て→ワンハンド・ダンベル・ローイング→ダンベルスクワット」
を実行しようと考えていますが、最初から器具は
使わないほうがいいですか？
ＢＩＧ３の順番は「胸→背中→脚」の順であっていますか？
この場合「腕立て→ワンハンド・ダンベル・ローイング→ダンベルスクワット」
を実行しようと考えていますが、最初から器具は
使わないほうがいいですか？
「腕立て→ワンハンド・ダンベル・ローイング→ダンベルスクワット」 がＢＩＧ３。ｗ
何か勘違いしてる。
>>185
とりあえずBIG3でｇｇってみたらどうだろう
とりあえずBIG3でｇｇってみたらどうだろう
家トレになるのでベンチプレスやデットリフト
は使用できないので代替案として上記を
考えたのですが、改善点を教えていただけますか？
は使用できないので代替案として上記を
考えたのですが、改善点を教えていただけますか？
筋トレしてるときは、腕とかプルプルするぐらいの重量のがいいんですか？
175-55ガリ男です
175-55ガリ男です
>>188
BIG3をやってるホームトレーニーなんていくらでも居るだろ。
BIG3をやってるホームトレーニーなんていくらでも居るだろ。
192 ：１６６：2008/09/21(日) 16:15:54 ID:ynuqGLXs
①胸、肩、三頭筋
②背中、二頭筋
③三頭筋、脚
④オフ
腹筋は毎日。
あとトレ時間は２時間とかは長すぎなんですか？
集中力や疲労、効率を考えると一時間～１時間半程度に収めないといけない？
②背中、二頭筋
③三頭筋、脚
④オフ
腹筋は毎日。
あとトレ時間は２時間とかは長すぎなんですか？
集中力や疲労、効率を考えると一時間～１時間半程度に収めないといけない？
>>191
そうですか
そうですか
194 ：１６６：2008/09/21(日) 16:18:25 ID:ynuqGLXs
訂正
上の分割方法はどうでしょうか。④がおわったらまた①からの繰り返しで。
特に問題ないようならこれでメニュー組んで行きたいとおもってますけど。
上の分割方法はどうでしょうか。④がおわったらまた①からの繰り返しで。
特に問題ないようならこれでメニュー組んで行きたいとおもってますけど。
198 ：無記無記名：2008/09/21(日) 16:30:46 ID:ynuqGLXs
③の三頭筋をはずせってことですｗ
なるほど脚の日はそれだけに集中しろって事ですね、わかりました。
でも今まで２分割で２じかんくらいトレしてたんで、３分割にしての短いトレだと欲求不満になりすぉうですけど、
そこはグッと我慢しますｗ
どもでした。
でも今まで２分割で２じかんくらいトレしてたんで、３分割にしての短いトレだと欲求不満になりすぉうですけど、
そこはグッと我慢しますｗ
どもでした。
202 ：無記無記名：2008/09/21(日) 17:03:21 ID:Tm97jasJ
やっぱり胸郭小さいとベンチプレスは不利ですか？？
http://jp.youtube.com/watch?v=f9N1aM1e4PE&feature=related
このようにこのシャフトでやると、どんな効果があるのですか？
このようにこのシャフトでやると、どんな効果があるのですか？
204 ：無記無記名：2008/09/21(日) 17:29:20 ID:fYGOwETM
筋肉痛が治ったその日にウエイトトレーニングをするのはやめたほうが無難ですかね？
大胸筋の筋肉痛が２日続いてました
大胸筋の筋肉痛が２日続いてました
205 ：無記無記名：2008/09/21(日) 17:43:28 ID:WRZfNm5g
チェストプレスのフォームがどうも下手と言うか
肩が上がっちゃって上手くいかないんで
ダンベルベンチで代用してもいいんですかね？
肩が上がっちゃって上手くいかないんで
ダンベルベンチで代用してもいいんですかね？
206 ：無記無記名：2008/09/21(日) 18:11:35 ID:UId/EYH+
>>205
ダンベルで悪いことはないが、マシンで効かせられなければダンベルで効かす事は難しい。
マシンでうまく行かないのは重量が重すぎる場合が多いので、ウエイトを減らして
じっくり20レップくらいやってみるといい。
ダンベルで悪いことはないが、マシンで効かせられなければダンベルで効かす事は難しい。
マシンでうまく行かないのは重量が重すぎる場合が多いので、ウエイトを減らして
じっくり20レップくらいやってみるといい。
ベンチプレスを低重量でやると少し胸筋に筋肉痛があるのですが
高重量でやると上腕三頭筋だけ筋肉痛になってしまいます
これはフォームが悪くなってるんでしょうか？
高重量でやると上腕三頭筋だけ筋肉痛になってしまいます
これはフォームが悪くなってるんでしょうか？
208 ：無記無記名：2008/09/21(日) 19:05:43 ID:UId/EYH+
>>207
フォームだね。
ベンチプレスは、重量が重くなってくると腕の力であげてしまう。
そして無意識のうちに、胸につくまで下げなくなる。
（十分に落とすと上げれなくなるから）
こういう悪いクセがつくと、胸に効かなくなる。
バーベルが胸に近いほど大胸筋の働きが強く、上に行くほど腕の力の力が必要に
なってくるので、軽めのウエイトで、十分に胸まで降ろすフォームを身に着けると
”効かす”感触がわかってくると思う。
フォームだね。
ベンチプレスは、重量が重くなってくると腕の力であげてしまう。
そして無意識のうちに、胸につくまで下げなくなる。
（十分に落とすと上げれなくなるから）
こういう悪いクセがつくと、胸に効かなくなる。
バーベルが胸に近いほど大胸筋の働きが強く、上に行くほど腕の力の力が必要に
なってくるので、軽めのウエイトで、十分に胸まで降ろすフォームを身に着けると
”効かす”感触がわかってくると思う。
減量期にカロリー制限と有酸素メインでトレをって言うんじゃなくて。
月水金は増量期トレ。火木土は有酸素のみ(夜ひたすら走る)ってやって。
行けば、筋肉は減らずに脂肪は削げるんじゃないだろか？
と、すれば増量期減量期は特に作らなくてもカットきれきれのマッチョになれるかと思ったんですが、そんなに世の中あまくないものでしょうか？
月水金は増量期トレ。火木土は有酸素のみ(夜ひたすら走る)ってやって。
行けば、筋肉は減らずに脂肪は削げるんじゃないだろか？
と、すれば増量期減量期は特に作らなくてもカットきれきれのマッチョになれるかと思ったんですが、そんなに世の中あまくないものでしょうか？
210 ：無記無記名：2008/09/21(日) 19:36:59 ID:NeXTtlAP
知り合いの女の子が腹筋毎日１０００回やればムキムキと言っているのですが
どうすればよいのでしょうか。
彼女いわく夏前に1週間腹筋やったら割れたとのことです。
どうすればよいのでしょうか。
彼女いわく夏前に1週間腹筋やったら割れたとのことです。
で、日曜日はビール飲んでマッサージですか？
なんかよく今まで筋トレ一回もした事無い奴が
腹筋300回毎日やってるよ、とか言ってるけど
あれ絶対フォーム適当にやって全身の筋肉やら反動使ってやってるよね
1000回も出来るかボケ、そんなん出来るぐらいなら元々腹筋割れてるわ
腹筋300回毎日やってるよ、とか言ってるけど
あれ絶対フォーム適当にやって全身の筋肉やら反動使ってやってるよね
1000回も出来るかボケ、そんなん出来るぐらいなら元々腹筋割れてるわ
>>210
それは「その腹筋見せて」とか「一緒に腹筋やろう」て言わないといけないんじゃないのか？
それは「その腹筋見せて」とか「一緒に腹筋やろう」て言わないといけないんじゃないのか？
214 ：無記無記名：2008/09/21(日) 20:06:17 ID:UId/EYH+
>>209
増量、減量の違いは食事の内容で
減量期でもトレーニングそのものはあまり変わらない。
減量期だからといって有酸素をやりまくるわけではないし、そんなことを
やったら増量した分の筋肉がなくなるので意味がない。
一日おきの有酸素についても同様で、トータルの摂取カロリーが多ければ
有酸素をやっても体脂肪は減らない。
摂取カロリーを落とすなら、有酸素をやらくても体脂肪は減る。
なので、体脂肪を燃やすということでなら有酸素デーの意味はない。
増量、減量の違いは食事の内容で
減量期でもトレーニングそのものはあまり変わらない。
減量期だからといって有酸素をやりまくるわけではないし、そんなことを
やったら増量した分の筋肉がなくなるので意味がない。
一日おきの有酸素についても同様で、トータルの摂取カロリーが多ければ
有酸素をやっても体脂肪は減らない。
摂取カロリーを落とすなら、有酸素をやらくても体脂肪は減る。
なので、体脂肪を燃やすということでなら有酸素デーの意味はない。
すみません質問ですが、
1セット目10回
2セット目8回
3セット目6回
とかよく見ますが、自分の場合1セット目10回の重量だと、
2セット目が4～5回しかできません。この場合、2セットめ以降は重量を
軽くするべきですか？それともインターバルを長くするべきですか？
今は90秒～120秒位インターバルとってるんですけど。
1セット目10回
2セット目8回
3セット目6回
とかよく見ますが、自分の場合1セット目10回の重量だと、
2セット目が4～5回しかできません。この場合、2セットめ以降は重量を
軽くするべきですか？それともインターバルを長くするべきですか？
今は90秒～120秒位インターバルとってるんですけど。
>>217
逆に二セット目に重量上げて、3セット目に下げる筋幻惑法というものがある
逆に二セット目に重量上げて、3セット目に下げる筋幻惑法というものがある
>>217
トレの総時間に余裕があればインターバルを長めに取るのも手
トレの総時間に余裕があればインターバルを長めに取るのも手
どなたか>>178の質問にお答えをorz
リストカールをやった後、アームカールをやると全く挙がらないんですが、
別の日にやったがいいんでしょうか？
別の日にやったがいいんでしょうか？
224 ：無記無記名：2008/09/21(日) 21:58:17 ID:wDlR9aFP
ほんとだな。筋肉を増やそうとしてクッ寺原も出てくるし、
腹を割ろうとしたらきんにくの張りが無くなるし。
度すればいいんだ。
おしえろ。！
腹を割ろうとしたらきんにくの張りが無くなるし。
度すればいいんだ。
おしえろ。！
>>224
健康ランドで爺婆とトランプでもやってろやｗ
健康ランドで爺婆とトランプでもやってろやｗ
226 ：無記無記名：2008/09/21(日) 22:03:43 ID:yo//Af+B
最近、食品を買う時、やたらたんぱく質の欄が気になるようになった。
鶏肉のササミ、卵の白身は王道として、ちょっと仕事の合間に摘まむものとしてやってる食品ありませんか？
僕は最近魚肉ソーセージにはまってますが、カロリーが高めか？
でも三本パックで19gのたんぱく質取れます。
チョー簡単で良くないですか!?
鶏肉のササミ、卵の白身は王道として、ちょっと仕事の合間に摘まむものとしてやってる食品ありませんか？
僕は最近魚肉ソーセージにはまってますが、カロリーが高めか？
でも三本パックで19gのたんぱく質取れます。
チョー簡単で良くないですか!?
>>227
＞ 最近、食品を買う時、やたらたんぱく質の欄が気になるようになった。
＞ 鶏肉のササミ、卵の白身は王道として、ちょっと仕事の合間に摘まむものとしてやってる食品ありませんか？
＞ 僕は最近魚肉ソーセージにはまってますが、カロリーが高めか？
＞ でも三本パックで19gのたんぱく質取れます。
＞ チョー簡単で良くないですか!?
＞ 最近、食品を買う時、やたらたんぱく質の欄が気になるようになった。
＞ 鶏肉のササミ、卵の白身は王道として、ちょっと仕事の合間に摘まむものとしてやってる食品ありませんか？
＞ 僕は最近魚肉ソーセージにはまってますが、カロリーが高めか？
＞ でも三本パックで19gのたんぱく質取れます。
＞ チョー簡単で良くないですか!?
>>227
メレンゲクッキーを作ってタッパに入れて持ち歩く
メレンゲクッキーを作ってタッパに入れて持ち歩く
>>221
インターバル1分くらいが成長ホルモンの分泌が一番増える、これからインターバル1分と言っていると思われる。
しかし筋肉が疲労から回復していない状態で次のセットを行うとrep数が減ってしまい筋肉に十分な刺激が与えられない。
大きい筋肉ほど回復に時間が掛かるので部位ごとに最適インターバルは違う。
で、何分がいいのかってのは難しいんだよな。
インターバル1分くらいが成長ホルモンの分泌が一番増える、これからインターバル1分と言っていると思われる。
しかし筋肉が疲労から回復していない状態で次のセットを行うとrep数が減ってしまい筋肉に十分な刺激が与えられない。
大きい筋肉ほど回復に時間が掛かるので部位ごとに最適インターバルは違う。
で、何分がいいのかってのは難しいんだよな。
231 ：無記無記名：2008/09/21(日) 22:19:06 ID:lauFp+Ov
トレーニングしない日もプロテイン飲んだ方が効果的なんですか？
233 ：無記無記名：2008/09/21(日) 22:48:24 ID:3+RIdgKW
二日後にバスケの試合があるんですけど、腕立てとか腹筋とかやらない方がいいですかね？
234 ：無記無記名：2008/09/21(日) 22:51:52 ID:mYNlXZRJ
加圧トレーニングについて質問です
科学的に効果はあるのでしょうか？
あるとしたらビルダーは皆取り入れていると思うのですがそこまでの反響も聞きません
体験談検証談等聞かせてください
科学的に効果はあるのでしょうか？
あるとしたらビルダーは皆取り入れていると思うのですがそこまでの反響も聞きません
体験談検証談等聞かせてください
効果は知らん
自分は10kgのダンベルより150kgのバーベルあげた方が楽しいと思うんだが？
自分は10kgのダンベルより150kgのバーベルあげた方が楽しいと思うんだが？
236 ：無記無記名：2008/09/21(日) 23:00:20 ID:0lwI3fCu
ホームセンターで15キロのダンベルを二個買ってトレしてたんですがそろそろ重量を増やしたいのですがこの後はプレートを買うのと○○キロセットのダンベル買うどちらがいいでしょうか？
237 ：無記無記名：2008/09/21(日) 23:11:51 ID:+zYSSSPB
質問なんですが
たとえば
1セット目で 20ｋｇで10回
2セット目 20kgで8回
3セット目 20kgで6回
ときて
4セット目で重量を下げて 15kgで10回と
重量を下げて回数を増やす、ってのは筋肥大には
間違ったやり方なんでしょうか？
たとえば
1セット目で 20ｋｇで10回
2セット目 20kgで8回
3セット目 20kgで6回
ときて
4セット目で重量を下げて 15kgで10回と
重量を下げて回数を増やす、ってのは筋肥大には
間違ったやり方なんでしょうか？
238 ：無記無記名：2008/09/21(日) 23:28:23 ID:yo//Af+B
>>236
置く場所があるなら、もう一セットシャフトがあると重量調整の手間が省ける。
>>237
肥大には効果的。
複数セットで追い込む場合は、セット全体で３０回程度の伸縮運動があったほうが
肥大効率は高い。
置く場所があるなら、もう一セットシャフトがあると重量調整の手間が省ける。
>>237
肥大には効果的。
複数セットで追い込む場合は、セット全体で３０回程度の伸縮運動があったほうが
肥大効率は高い。
239 ：無記無記名：2008/09/21(日) 23:33:42 ID:yo//Af+B
>>234
加圧による肥大効果は科学的に証明されている。
が、一般のウエイトトレーニングのほうが筋肥大効果が高い。
加圧のメリットは関節への負担が少ないこと。
高重量を扱うと危険がある、（骨格ができあがっていない）未成年、老人。
元の筋力が少ない女性、リハビリなどには適している。
健康な成人男子なら、普通のトレのあとに、軽く加圧のメニューをいれくらいで
加圧トレの効果が得られる。
加圧による肥大効果は科学的に証明されている。
が、一般のウエイトトレーニングのほうが筋肥大効果が高い。
加圧のメリットは関節への負担が少ないこと。
高重量を扱うと危険がある、（骨格ができあがっていない）未成年、老人。
元の筋力が少ない女性、リハビリなどには適している。
健康な成人男子なら、普通のトレのあとに、軽く加圧のメニューをいれくらいで
加圧トレの効果が得られる。
241 ：無記無記名：2008/09/21(日) 23:53:37 ID:mYNlXZRJ
242 ：無記無記名：2008/09/22(月) 00:06:00 ID:86KK/6i8
質問です。
セットってどのような順番で行うのでしょうか？
例えば単純な例として「腹筋」「背筋」「チンニング」とあって３セット行う場合
1.腹筋→背筋→チンニング→休憩→腹筋→背筋→チンニング→休憩→腹筋→背筋→チンニング→休憩
なのか？
2.腹筋×3→休憩→背筋×3→休憩→チンニング×3なのでしょうか？
それとお勧めのグローブがあったら教えて下さい。
これを考えているのですが・・・・
http://kakaku.ecnavi.jp/item_info/20746795810188.html
セットってどのような順番で行うのでしょうか？
例えば単純な例として「腹筋」「背筋」「チンニング」とあって３セット行う場合
1.腹筋→背筋→チンニング→休憩→腹筋→背筋→チンニング→休憩→腹筋→背筋→チンニング→休憩
なのか？
2.腹筋×3→休憩→背筋×3→休憩→チンニング×3なのでしょうか？
それとお勧めのグローブがあったら教えて下さい。
これを考えているのですが・・・・
http://kakaku.ecnavi.jp/item_info/20746795810188.html
243 ：無記無記名：2008/09/22(月) 00:27:17 ID:0iPUc/jb
245 ：無記無記名：2008/09/22(月) 01:22:49 ID:nb5CyGOi
夜から夜中にかけて筋トレすると効果的と聞いたんだけど本当すか？
246 ：無記無記名：2008/09/22(月) 03:40:02 ID:YlfUpjO2
トレーニングは、午前中にやったほうが良いよ。
今月のアイアンマン見てから午前１０時～１２時にトレーニングする時間を変えた。
まあ、働いている人には難しいですね。
今月のアイアンマン見てから午前１０時～１２時にトレーニングする時間を変えた。
まあ、働いている人には難しいですね。
247 ：無記無記名：2008/09/22(月) 04:22:29 ID:jlUHRCUy
ホモセックスも筋肉にいいらしいね
248 ：無記無記名：2008/09/22(月) 04:23:17 ID:A2u0n3i4
5キロのダンベルで回数こなすのと
15キロのダンベルで数回やるのと
筋肥大にはどっちの方が効果的？
15キロのダンベルで数回やるのと
筋肥大にはどっちの方が効果的？
あのダンベルを上げる時に息を吸い
下げる時に息をはくんですかね？
下げる時に息をはくんですかね？
>>248-249
テンプレ
テンプレ
テンプレって言えば見れないんだよな
なんかNGにひっかかってるっぽいんだがなんだかな…
なんかNGにひっかかってるっぽいんだがなんだかな…
252 ：無記無記名：2008/09/22(月) 08:35:44 ID:z4OCdpBr
胸のトレを一日置きというのは、筋肉痛があるないに関わらず一般的にはオーバートレですか？
>>252
年齢とトレ強度にもよるがちょっと多いかもね
年齢とトレ強度にもよるがちょっと多いかもね
プロテインもメラミンやばそうだよね
255 ：無記無記名：2008/09/22(月) 11:28:29 ID:xeel63GU
身長１７０ 体重６３K 体脂肪１７～２０ 男
懸垂がどうしても１～２回くらいしか出来ないのですが、
ホームトレーニングでどのようなトレーニングをしたら懸垂が
出来るようになるでしょうか？
懸垂がどうしても１～２回くらいしか出来ないのですが、
ホームトレーニングでどのようなトレーニングをしたら懸垂が
出来るようになるでしょうか？
まず 体重を少し減らそう
斜め懸垂
懸垂を家でしたいのですが、皆さん家で行う場合は何を使って懸垂をしますか？
259 ：無記無記名：2008/09/22(月) 12:59:43 ID:nb5CyGOi
低負荷でもゆっくりやれば高負荷と同じ効果になるんですか？
>>255
台をつかって、ポジティブ(＝挙げる動作)を省略し、ネガティブ(＝降ろす動
作)だけやる。
ネガティブがそこそこできるようになったら、、、
台につま先を乗せるなどして、ポジティブを補助した状態で行う。
台をだんだん低くしたり、脚の力を調節したりして負荷を高めれば、いず
れ台なしでできるようになる。
台をつかって、ポジティブ(＝挙げる動作)を省略し、ネガティブ(＝降ろす動
作)だけやる。
ネガティブがそこそこできるようになったら、、、
台につま先を乗せるなどして、ポジティブを補助した状態で行う。
台をだんだん低くしたり、脚の力を調節したりして負荷を高めれば、いず
れ台なしでできるようになる。
263 ：無記無記名：2008/09/22(月) 13:47:43 ID:uX8gy/VN
ろくな回答者がいないな
トレーニングは高い負荷がいいということなんですが、どんな器具を買えばいいんでしょうか？
トレーニング直後に食事をして甘いもの、たんぱく質をとるのが効果的なんでしょうか？
機具歯お金がかかるから物干し竿のおもり石と顔と同じくらいの大きさの石を用意したんだけど
これらを使って何かトレーニングできますか？(´・ω・`)
トレーニング直後に食事をして甘いもの、たんぱく質をとるのが効果的なんでしょうか？
機具歯お金がかかるから物干し竿のおもり石と顔と同じくらいの大きさの石を用意したんだけど
これらを使って何かトレーニングできますか？(´・ω・`)
ろくな質問者もいないな
268 ：242：2008/09/22(月) 16:09:48 ID:PVrl4+dO
269 ：無記無記名：2008/09/22(月) 16:50:45 ID:9BA5Avw7
いい体目指してトレはじめました。
チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・クランチやってます。
マシントレしかやってないけど、マシントレオンリーでもそこそこの体にはなれますか？
チェストプレス・ラットプルダウン・レッグプレス・クランチやってます。
マシントレしかやってないけど、マシントレオンリーでもそこそこの体にはなれますか？
271 ：269：2008/09/22(月) 17:04:40 ID:9BA5Avw7
>>270
くだらない質問に答えてくださってありがとうございます。
ちなみに、二の腕とかはマシンではどうやって鍛えられますか？
ウェイトも興味ありますが、どうもすごい体の人しかいないので気が引けちゃって行けなくて･･･
くだらない質問に答えてくださってありがとうございます。
ちなみに、二の腕とかはマシンではどうやって鍛えられますか？
ウェイトも興味ありますが、どうもすごい体の人しかいないので気が引けちゃって行けなくて･･･
追い込んだらもうトレをやめるのが普通ですか？それとも休憩挟んでまた追い込んでもいいのでしょうか？
筋トレ後は体を冷やした方がいいのでしょうか？
それとも風呂とか入って温かくしたほうがいいのでしょうか？
それとも風呂とか入って温かくしたほうがいいのでしょうか？
274 ：無記無記名：2008/09/22(月) 17:26:18 ID:yydTrdyB
金とれは金球なくなっちゃうんでしょーか？
275 ：無記無記名：2008/09/22(月) 17:32:20 ID:vvWsTU20
>>271
はじめのうちは、ラットで上腕二頭筋、前腕が、
チェストプレスで上腕三頭筋がそれなりに刺激されて太くなるから
特別腕を太くしたいとかなければ腕のトレは初心者のうちはやらんで良い。
それからフリーウエイトのコーナーは普通にマナーを守って
掘られないように気をつければ怖い事は何もない。
初めてフリーウエイトやるときはインストラクターに声かけてアドバイスしてもらえ。
マッチョさんも仲良くなれば補助してくれたりするよ。
はじめのうちは、ラットで上腕二頭筋、前腕が、
チェストプレスで上腕三頭筋がそれなりに刺激されて太くなるから
特別腕を太くしたいとかなければ腕のトレは初心者のうちはやらんで良い。
それからフリーウエイトのコーナーは普通にマナーを守って
掘られないように気をつければ怖い事は何もない。
初めてフリーウエイトやるときはインストラクターに声かけてアドバイスしてもらえ。
マッチョさんも仲良くなれば補助してくれたりするよ。
276 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:18:35 ID:LWASnov+
普通のトレーニーで体重が５キロ（約１年）増えたとして筋肉は何キロくらいなんでしょう？
体脂肪との関係もよく分からないです。
体脂肪との関係もよく分からないです。
277 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:23:33 ID:T916cO8j
278 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:37:51 ID:sEWQFoHJ
チェストプレスで腕は太くなるんですか？
チェストプレスを半年やってますが胸囲は７cmアップしましたが上腕は１cmしかアップしません。
チェストプレスの主動筋は大胸筋なのでこんなもんかなとは思いますが。
チェストプレスを半年やってますが胸囲は７cmアップしましたが上腕は１cmしかアップしません。
チェストプレスの主動筋は大胸筋なのでこんなもんかなとは思いますが。
トレに一昨日行って筋肉痛は昨日でなくなった感じ、でも筋肉に疲労感はあるんです。
こういう日は休養日にした方がいいんでしょうか？
こういう日は休養日にした方がいいんでしょうか？
281 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:51:55 ID:zilo8zjg
>>276
安い奴でいいから体脂肪計を買いなされ。
>>278
すでに結果がでているように、そんなもん。
腕は別のメニューで鍛えるべし。
>>279
休みたければ休む。
やりたければやる。
トレのサイクルは人それぞれなので、他人がアドバイスすることはできない。
安い奴でいいから体脂肪計を買いなされ。
>>278
すでに結果がでているように、そんなもん。
腕は別のメニューで鍛えるべし。
>>279
休みたければ休む。
やりたければやる。
トレのサイクルは人それぞれなので、他人がアドバイスすることはできない。
282 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:58:15 ID:T916cO8j
283 ：269：2008/09/22(月) 19:27:24 ID:9BA5Avw7
たびたびお願いします。
トレしはじめは酷い筋肉痛になりましたが、最近はほとんど筋肉痛ないです。でも、重量は限界で10*3セットができずに、10 9 8のようになってしまいます。筋肉痛ないってことはどこかまちがってるんでしょうか？
トレしはじめは酷い筋肉痛になりましたが、最近はほとんど筋肉痛ないです。でも、重量は限界で10*3セットができずに、10 9 8のようになってしまいます。筋肉痛ないってことはどこかまちがってるんでしょうか？
284 ：無記無記名：2008/09/22(月) 19:27:59 ID:V0p4Bw1c
マシンのアームカールと
ダンベルのアームカールを同じ日に
続けてやるのは無意味ですか？
ダンベルのアームカールを同じ日に
続けてやるのは無意味ですか？
285 ：無記無記名：2008/09/22(月) 19:30:21 ID:T916cO8j
>>283
筋肉痛と筋肥大、筋力アップは関係ないから無くても良い。
重量が伸びないのなら頻度を少し落とし休養日を増やすべきだと思う。
>>284
違う刺激を与えられるから無意味ではないよ。
でも多くの種目、セットをやりすぎるのは良くないからほどほどに。
筋肉痛と筋肥大、筋力アップは関係ないから無くても良い。
重量が伸びないのなら頻度を少し落とし休養日を増やすべきだと思う。
>>284
違う刺激を与えられるから無意味ではないよ。
でも多くの種目、セットをやりすぎるのは良くないからほどほどに。
287 ：無記無記名：2008/09/22(月) 19:37:11 ID:yhl10Gk9
今日２５００円のパンチンググローブ買って来たよ。
手首つよくなるかな。拳も。
手首つよくなるかな。拳も。
288 ：無記無記名：2008/09/22(月) 20:03:48 ID:W0uzgUn7
日曜日筋トレ行ってきました
いつもなら日曜日と水曜日ジムへ通ってるのですが明日祝日だから明日行こうか考え中です
1日空けじゃ早いすかね？
ちなみに昨日は背中と足、筋トレしました
いつもなら日曜日と水曜日ジムへ通ってるのですが明日祝日だから明日行こうか考え中です
1日空けじゃ早いすかね？
ちなみに昨日は背中と足、筋トレしました
>>288
胸、肩、三頭を鍛えるなら今日、明日でもいいのでは？
胸、肩、三頭を鍛えるなら今日、明日でもいいのでは？
>>288
明日は背中と脚以外をやれば問題ないだろ
明日は背中と脚以外をやれば問題ないだろ
3セット筋トレとかきくけど
セットって何？
回数分けて筋トレして意味あるの？
単発じゃ駄目なの？
セットって何？
回数分けて筋トレして意味あるの？
単発じゃ駄目なの？
293 ：無記無記名：2008/09/22(月) 20:59:55 ID:c2p1ODZ6
大学AO入試で、健康づくりにおいて練習や実践で工夫したことを挙げその効果と改善すべき点について
あなたの考えをまとめてくださいという課題なのですが、筋トレについて書こうと思っています。
どういった手順で書いたらいいと思いますかアドバイスお願いします。
あなたの考えをまとめてくださいという課題なのですが、筋トレについて書こうと思っています。
どういった手順で書いたらいいと思いますかアドバイスお願いします。
読んだけど分からないから書き込みした。
セットの意義が知りたい
セットの意義が知りたい
>>293
・自分が筋トレに励むようになった動機
・日本における筋トレの現状（諸外国との対比など）
・筋トレにて得られる健康上のメリット（成長ホルモンだとか骨密度だとか）
・デメリット
・自分が筋トレをやる上で意識した事、留意点
・実際に得られた効果
・結論
・自分が筋トレに励むようになった動機
・日本における筋トレの現状（諸外国との対比など）
・筋トレにて得られる健康上のメリット（成長ホルモンだとか骨密度だとか）
・デメリット
・自分が筋トレをやる上で意識した事、留意点
・実際に得られた効果
・結論
>>297
頭良さそうですねw
頭良さそうですねw
300 ：無記無記名：2008/09/22(月) 21:16:04 ID:dik/ob+d
301 ：無記無記名：2008/09/22(月) 21:20:21 ID:Ji3rCTuq
最近いままでよりトレの量を増やしたのですが
何か細かい動作をするとき手が震えます。
オーバーワークでそういう症状はありがちでしょうか？
とりあえず今日は筋トレ休憩しますが・・・。
何か細かい動作をするとき手が震えます。
オーバーワークでそういう症状はありがちでしょうか？
とりあえず今日は筋トレ休憩しますが・・・。
バーベル、ダンベル両方ともフラット、インクライン、デクラインやるならまぁべつにいいけど。
306 ：無記無記名：2008/09/22(月) 21:56:19 ID:dik/ob+d
セットとセットの間は何分ぐらい空けるのがいいのかな？
308 ：無記無記名：2008/09/22(月) 22:04:36 ID:W0uzgUn7
肩幅がなかなか広がらないんだがどうすればいいすか？
成長期すぎた28歳じゃどうしょうもないんだがｗ
ジムでとりあえずショルダープレスとかやってますが
成長期すぎた28歳じゃどうしょうもないんだがｗ
ジムでとりあえずショルダープレスとかやってますが
309 ：無記無記名：2008/09/22(月) 22:08:04 ID:lcKRQACE
中々広がるわけないだろ(笑) でも頑張れば一年で三センチは増えるぜ！
310 ：308：2008/09/22(月) 22:10:06 ID:W0uzgUn7
>>308
サイドレイズとか入れるといいかも
サイドレイズとか入れるといいかも
312 ：無記無記名：2008/09/22(月) 22:11:38 ID:UJohcK9S
だれか>>274お願いしますm(_ _)m
314 ：308：2008/09/22(月) 22:12:35 ID:W0uzgUn7
クランチをすると腹筋より背中の方がきつくて回数がこなせないのですが、これはフォームに問題があるのでしょうか？
>>315
確実に
確実に
家でダンベルプレスをする時
布団の下に電話帳を縦に並べて敷いた高さでやってるんですが
やっぱり肩に悪いでのでしょうか？
肩甲骨の寄せは意識していて、今の所変な痛みとかは無いですが
そろそろ目方も増えて来たので恐いです
家トレDBPは放り投げられないので
重量の慣熟の為に始めたんですが、今40Kg上がるようになっていて、DBPは35Kg8repくらいです
DBPのMAXは色々と恐くてやってません
布団の下に電話帳を縦に並べて敷いた高さでやってるんですが
やっぱり肩に悪いでのでしょうか？
肩甲骨の寄せは意識していて、今の所変な痛みとかは無いですが
そろそろ目方も増えて来たので恐いです
家トレDBPは放り投げられないので
重量の慣熟の為に始めたんですが、今40Kg上がるようになっていて、DBPは35Kg8repくらいです
DBPのMAXは色々と恐くてやってません
>>317
どうやってスタートポジションにもって行くの？
どうやってスタートポジションにもって行くの？
>>319
俺もやってたよ
俺の場合は特売のジュース3ケース並べて長座布団敷いてた
スペース的な問題とあたりまえだが低すぎて出来ない種目があったので
今はやめちゃったけど
> 限界来た時にポコっと置けるのがメリットなんですが
という気持ちはよく分かりますｗ
俺もやってたよ
俺の場合は特売のジュース3ケース並べて長座布団敷いてた
スペース的な問題とあたりまえだが低すぎて出来ない種目があったので
今はやめちゃったけど
> 限界来た時にポコっと置けるのがメリットなんですが
という気持ちはよく分かりますｗ
あのだからさあダンベル持ち揚げる時は息ははくのか吸うのかどっち
322 ：無記無記名：2008/09/23(火) 01:19:16 ID:kutcAPG5
>>321
基本は、力を入れるときに吐く。
基本は、力を入れるときに吐く。
名前がｶｺｲｲ種目を教えてください
トライセプスキックバック(でしたっけ？)とかちょっとかっこいいです
トライセプスキックバック(でしたっけ？)とかちょっとかっこいいです
324 ：無記無記名：2008/09/23(火) 02:41:51 ID:PGW8exIa
家でするトレーニングで足を太くするにはどうすればいいですか？
325 ：無記無記名：2008/09/23(火) 02:42:47 ID:sq6DbmAP
>>324
食っちゃ寝
食っちゃ寝
328 ：無記無記名：2008/09/23(火) 05:56:14 ID:eHFW3u+c
ラットプルで上腕三頭筋を鍛える時の正しいフォームを教えてください。
ジムで見てると、
左右の足をそろえ、 背筋を伸ばししっかり立ち、胸の位置から肘の位置をなるべく動かないよう前腕を９０度動かす感じでをバーをおろし腕が伸びきったあたりで二秒間静止し、
それからまた胸のあたりに戻す。
これを繰り返してる方がいます。
それと右足を前に出し左足を右足より後ろにして、
中腰にかまえて、
バーをおろし、静止しないでまた上に戻す。
この２つのフォームでやってる方がいますがどちらが正しいフォームなのでしょうか？
後者のフォームのやる方は前者のフォームより重い重量を扱えるようですが。
ジムで見てると、
左右の足をそろえ、 背筋を伸ばししっかり立ち、胸の位置から肘の位置をなるべく動かないよう前腕を９０度動かす感じでをバーをおろし腕が伸びきったあたりで二秒間静止し、
それからまた胸のあたりに戻す。
これを繰り返してる方がいます。
それと右足を前に出し左足を右足より後ろにして、
中腰にかまえて、
バーをおろし、静止しないでまた上に戻す。
この２つのフォームでやってる方がいますがどちらが正しいフォームなのでしょうか？
後者のフォームのやる方は前者のフォームより重い重量を扱えるようですが。
重い重量を扱える＝三頭筋以外を使ってる。
少し考えたら分かると思うんだが…ｗ
しかし、背筋を伸ばせば下ろしたとき腰に違和感が…
少し考えたら分かると思うんだが…ｗ
しかし、背筋を伸ばせば下ろしたとき腰に違和感が…
ダンベルベンチプレスをやるときに
肩甲骨を寄せてしっかりブリッジをつくるべしという意見と
肩甲骨は寄せるけどブリッジつくると肩が出やすいから
ブリッジする必要なしと両方の意見を聞くんだけど
どっちが正解なんだろ？
自分がやって効いてる方が正解でいいのかな？
肩甲骨を寄せてしっかりブリッジをつくるべしという意見と
肩甲骨は寄せるけどブリッジつくると肩が出やすいから
ブリッジする必要なしと両方の意見を聞くんだけど
どっちが正解なんだろ？
自分がやって効いてる方が正解でいいのかな？
手が辛くてダンベルスクワットができません (>_<)
皆どうやってるの？
皆どうやってるの？
>>331
ブルガリアンしてる
ブルガリアンしてる
333 ：無記無記名：2008/09/23(火) 10:38:06 ID:mfFw4ME9
うちのジムカーフレイズ鍛えるやつないんですが早歩きふくらはぎでもって鍛えられますかね？
334 ：無記無記名：2008/09/23(火) 11:03:48 ID:w0Bccbcw
ジムでの筋トレ歴半年の初心者です。
現在のメニューは
バーベルベンチプレス
バーベルスクワット
ラットマシーン
マシンローイング
インクラインベンチプレス
クランチ各10回×2～3Setずつです。
背中の種目についてですが、今のメニューだけで 良いでしょうか？
また他のメニューはどうですか？
変更した方が良い点などあればアドバイスお願いします。
体重はこの半年で56㌔から64㌔にピザりました笑
ちなみに筋肥大目的です。
現在のメニューは
バーベルベンチプレス
バーベルスクワット
ラットマシーン
マシンローイング
インクラインベンチプレス
クランチ各10回×2～3Setずつです。
背中の種目についてですが、今のメニューだけで 良いでしょうか？
また他のメニューはどうですか？
変更した方が良い点などあればアドバイスお願いします。
体重はこの半年で56㌔から64㌔にピザりました笑
ちなみに筋肥大目的です。
>>254
みんなスルーしてるけど、俺も心配だ。
「メラミンはペットフード中のタンパク含有量（窒素含有量）を多く見せかけるために混入された」だって。
プロテインに混ぜられてても不思議はないんじゃないか？
みんなスルーしてるけど、俺も心配だ。
「メラミンはペットフード中のタンパク含有量（窒素含有量）を多く見せかけるために混入された」だって。
プロテインに混ぜられてても不思議はないんじゃないか？
>>333
俺はレッグプレスを使ってフクラハギやってる。カーフレイズと変わらないでしょ。
俺はレッグプレスを使ってフクラハギやってる。カーフレイズと変わらないでしょ。
体脂肪20でたるんでるわけではないんですが腹が妊婦みたいなんです。
なんでですか？
なんでですか？
>>338
腹筋が弱くて腹圧が低いせいで、腹が出ているんだろう。
腹筋が弱くて腹圧が低いせいで、腹が出ているんだろう。
340 ：無記無記名：2008/09/23(火) 12:25:14 ID:d+fMLH3P
体脂肪２０％ってあきらかに弛んでるだろ。
341 ：無記無記名：2008/09/23(火) 12:29:42 ID:EiMYCK00
筋肉の不思議
昨日は肩と腹のトレ、最後に腕立て伏せ２０回２セットやって終了
今日一番筋肉痛なのは三頭・・・なんだかねえ
昨日は肩と腹のトレ、最後に腕立て伏せ２０回２セットやって終了
今日一番筋肉痛なのは三頭・・・なんだかねえ
342 ：無記無記名：2008/09/23(火) 12:52:35 ID:/7bzEMpc
質問ですが
何％まで上げると増量期から減量期に移行して体脂肪が何％まで下がったら
増量期に移行させるのでしょうか？
何％まで上げると増量期から減量期に移行して体脂肪が何％まで下がったら
増量期に移行させるのでしょうか？
某エクササイズDVDでダイヤモンド式腕立て伏せなるものを見たのですが、これは大胸筋と三角筋のどちらにアプローチをかけられるんでしょうか？
344 ：無記無記名：2008/09/23(火) 13:26:22 ID:d+fMLH3P
>>342
普通はそういう考え方はしない。
筋量が目標になるまで増量。
コンテストとか薄着になる夏に向けて絞っていく。
体脂肪が一桁まで絞れば、それなりに見えるはず。
あくまでも、目標に向かって体をつくっていくのであって、
体脂肪みながらちょろちょろ増減させるのは効率が悪い。
普通はそういう考え方はしない。
筋量が目標になるまで増量。
コンテストとか薄着になる夏に向けて絞っていく。
体脂肪が一桁まで絞れば、それなりに見えるはず。
あくまでも、目標に向かって体をつくっていくのであって、
体脂肪みながらちょろちょろ増減させるのは効率が悪い。
345 ：無記無記名：2008/09/23(火) 13:28:40 ID:hOyzhurf
>>334
デッドリフトを入れるべし。
ところで、毎回全身やってるの？
しっかり全身追い込めてる？
>>342
決まりがある訳じゃない。
落とす自信があれば、満足するまで重量上げてから落とせばいいし、落とす
のが苦手なら、あまり体脂肪上げると後で後悔する。
それに維持したい体脂肪率もあるでしょ。
大会出るなら目標５％だろうし、健康スポーツマンくらいなら１０％くらい
かもしれんし。
デッドリフトを入れるべし。
ところで、毎回全身やってるの？
しっかり全身追い込めてる？
>>342
決まりがある訳じゃない。
落とす自信があれば、満足するまで重量上げてから落とせばいいし、落とす
のが苦手なら、あまり体脂肪上げると後で後悔する。
それに維持したい体脂肪率もあるでしょ。
大会出るなら目標５％だろうし、健康スポーツマンくらいなら１０％くらい
かもしれんし。
347 ： ：2008/09/23(火) 13:56:35 ID:hx8vyHhE
>>339
腹筋やりまくります。ありがとうございました。
腹筋やりまくります。ありがとうございました。
ベンチプレスで手首が痛いんだけど、何かいいリストサポーターあるかな？
今は一時的にテーピングを手首に巻いてる。
ネットで調べてると、ゴールドジム パワーグリップ プロタイプがサポーター
代わりになるかなと思ったんだけど、どうでしょう？プル系で使えるから
一石二鳥かなと思うけど、手首をしっかり補強できるならグローブでもいいよね。
みんなはどんなの使ってますか？
今は一時的にテーピングを手首に巻いてる。
ネットで調べてると、ゴールドジム パワーグリップ プロタイプがサポーター
代わりになるかなと思ったんだけど、どうでしょう？プル系で使えるから
一石二鳥かなと思うけど、手首をしっかり補強できるならグローブでもいいよね。
みんなはどんなの使ってますか？
前腕、二等筋、三頭筋なんかのトレーニングでは
空シェーカーをもつのもプルプルしてしまうほどパンパンになるのですが、
胸のトレーニングだけはベンチをしてもフライをしてもディップスをしても
そこまでパンプしている感覚を得られません。
胸のトレーニングのフォームが悪いのでしょうか？
それとも部位ごとに特徴があってしかたのないことなのでしょうか？
空シェーカーをもつのもプルプルしてしまうほどパンパンになるのですが、
胸のトレーニングだけはベンチをしてもフライをしてもディップスをしても
そこまでパンプしている感覚を得られません。
胸のトレーニングのフォームが悪いのでしょうか？
それとも部位ごとに特徴があってしかたのないことなのでしょうか？
板違いだったらごめんなさい
指先に装着する重りのようなものを探しています
手首や足首に装着して筋力アップを図るものの指先バージョンのようなものをイメージしているのですが･･･
ご存じの方がいらっしゃればご教授下さい
指先に装着する重りのようなものを探しています
手首や足首に装着して筋力アップを図るものの指先バージョンのようなものをイメージしているのですが･･･
ご存じの方がいらっしゃればご教授下さい
仕事で遅くなって帰宅後に夕食、トレーニングとした場合
トレ後に糖質摂取しないと無意味か？もしかして
トレ後に糖質摂取しないと無意味か？もしかして
356 ：無記無記名：2008/09/23(火) 15:40:43 ID:w51OeQ3v
現在プッシュ/プル系2分割で以下のトレをしています。
①プッシュ系（胸・肩・三頭・脚・腹）
ダンベルプレス×4
インクラインダンベルプレス×3
ダンベルフライ×3
レッグプレス×3
トライセップスエクステンション×3
ショルダープレス×2
バックサイドダンベルラテラルレイズ×2
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2
腹筋（クランチなど）×3
②プル系（背・二頭・腹）
ラットプルダウン×3
シーテッドレバーロー×3
チンニング×3
バックエクステンション×3
ワンハンドローイング×3
アームカール×3
ハンマーカール×3
腹筋（クランチなど）×3
頻度は1日or2日おきで①と②を繰り替えし実施しています。
1日のトレ時間は2時間くらい（たまに2時間オーバー）です。
最近ちょっと停滞気味なんですけど、種目やりすぎとか、
むしろ他のトレ追加した方がいいとか、アドバイス
いただけますでしょうか？
もちろん、人によって効果も違えばトレ内容も千差万別なのは
十分承知ですが、一般的なご意見を伺いたいです。
よろしくお願いします。
①プッシュ系（胸・肩・三頭・脚・腹）
ダンベルプレス×4
インクラインダンベルプレス×3
ダンベルフライ×3
レッグプレス×3
トライセップスエクステンション×3
ショルダープレス×2
バックサイドダンベルラテラルレイズ×2
サイドレイズ×2
フロントレイズ×2
腹筋（クランチなど）×3
②プル系（背・二頭・腹）
ラットプルダウン×3
シーテッドレバーロー×3
チンニング×3
バックエクステンション×3
ワンハンドローイング×3
アームカール×3
ハンマーカール×3
腹筋（クランチなど）×3
頻度は1日or2日おきで①と②を繰り替えし実施しています。
1日のトレ時間は2時間くらい（たまに2時間オーバー）です。
最近ちょっと停滞気味なんですけど、種目やりすぎとか、
むしろ他のトレ追加した方がいいとか、アドバイス
いただけますでしょうか？
もちろん、人によって効果も違えばトレ内容も千差万別なのは
十分承知ですが、一般的なご意見を伺いたいです。
よろしくお願いします。
357 ：無記無記名：2008/09/23(火) 15:43:40 ID:6x2jGLeo
半年ほどの宅トレでｶﾞﾘから細身筋肉質になることは可能でしょうか？
358 ：無記無記名：2008/09/23(火) 15:54:29 ID:ah4mGwwA
359 ：無記無記名：2008/09/23(火) 15:58:23 ID:6x2jGLeo
やっぱそうか 三ヶ月腕立てとかやってたら３㌔は増えたんだけどまだｶﾞﾘｶﾞﾘだからなぁ
>>356
例えば、
月：① 火：休み 水：② 木：休み 金：① 土：休み 日：休み 月：② ・・・
という頻度でやっている訳ですね。
胸に関しては、全て水平方向の運動ばかりなので、
１種目削ってプルオーバーを入れると筋肉に新しい刺激が加わると思います。
但し、プルオーバーは肩関節が固いと故障しやすいので注意。
後、ストレッチ等を含まずに、この内容で２時間もかかるなら、インターバル時間が長過ぎるように感じます。
このスレッドにもインターバルに関する話題がいくつかあるので、検索して確認してみると良いと思います。
例えば、
月：① 火：休み 水：② 木：休み 金：① 土：休み 日：休み 月：② ・・・
という頻度でやっている訳ですね。
胸に関しては、全て水平方向の運動ばかりなので、
１種目削ってプルオーバーを入れると筋肉に新しい刺激が加わると思います。
但し、プルオーバーは肩関節が固いと故障しやすいので注意。
後、ストレッチ等を含まずに、この内容で２時間もかかるなら、インターバル時間が長過ぎるように感じます。
このスレッドにもインターバルに関する話題がいくつかあるので、検索して確認してみると良いと思います。
361 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:15:57 ID:d+fMLH3P
>>356
筋肥大が目的なら、二時間というトレーニング時間は効率が悪い。
もしかするとインターバルが長すぎかもしれない。
ダンベルがメインらしいが、ダンベルは胸には効かせにくい。
下半身のトレが弱い。
下半身がしっかりしていないと上半身が育たない。
筋肥大が目的なら、二時間というトレーニング時間は効率が悪い。
もしかするとインターバルが長すぎかもしれない。
ダンベルがメインらしいが、ダンベルは胸には効かせにくい。
下半身のトレが弱い。
下半身がしっかりしていないと上半身が育たない。
362 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:18:11 ID:d+fMLH3P
ベットの上で腕立てしてるんですが硬い地面でするのとどちらがよいんでしょうか？
364 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:29:34 ID:6x2jGLeo
↑俺もこれ気になる！
365 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:32:11 ID:d+fMLH3P
366 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:37:07 ID:v+RuMykD
368 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:40:21 ID:v+RuMykD
369 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:42:30 ID:w51OeQ3v
>>360
>>361
アドバイスありがとうございます。
やっぱりインターバルが長すぎですか・・・
いろいろ見ていると2時間というトレ時間は長いとは
思ってたのですが、もしかすると種目が多いのかな？
と思ってたのですが・・・
一度短めでチャレンジしてみます。
>>361
本当はバーベルでベンチプレスやってたんですけど、
手首を痛めまして、手首の負荷が比較的軽いダンベルでやってます。
手首の様子を見てまたベンチプレスを再開できればと・・・
>>361
アドバイスありがとうございます。
やっぱりインターバルが長すぎですか・・・
いろいろ見ていると2時間というトレ時間は長いとは
思ってたのですが、もしかすると種目が多いのかな？
と思ってたのですが・・・
一度短めでチャレンジしてみます。
>>361
本当はバーベルでベンチプレスやってたんですけど、
手首を痛めまして、手首の負荷が比較的軽いダンベルでやってます。
手首の様子を見てまたベンチプレスを再開できればと・・・
371 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:48:18 ID:v+RuMykD
373 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:57:25 ID:v+RuMykD
374 ：無記無記名：2008/09/23(火) 17:12:46 ID:Yz0JuAdj
デクラインベンチプレスとディップスはどっちが胸下部に効く？
>>367
僕は初心者で、それは実感しているのですが、中級者以上の人もその傾向があるのでしょうか？
僕は初心者で、それは実感しているのですが、中級者以上の人もその傾向があるのでしょうか？
376 ：無記無記名：2008/09/23(火) 17:30:42 ID:d+fMLH3P
>>374
デクラインに一票。
デクラインに一票。
377 ：無記無記名：2008/09/23(火) 17:34:08 ID:eYETQLgp
うち二つのジムに通ってるんだけど
片方がバストと温泉専用で、この前初めてフリースペース行ったら
ダンベルの一番重いのが30でバーベルの重りが120までだったんだが
もしかしてこのジムってショボいのか
片方がバストと温泉専用で、この前初めてフリースペース行ったら
ダンベルの一番重いのが30でバーベルの重りが120までだったんだが
もしかしてこのジムってショボいのか
378 ：無記無記名：2008/09/23(火) 17:57:29 ID:X7nURMSY
学生時代柔道をしてました３０歳です。
いまでも週３回くらいはジムへ通い、週１くらいで柔道してます。
１６８ｃｍ９５ｋｇで、太ももが６０ｃｍくらいあるのですが、将来的に
正座をする仕事につかないといけないので、太ももを細くしたいのですが
どのようなトレーニングが効果的でしょうか。
なお、ジムへ行ったときは３０分ほどエアロバイク、その後ベンチプレスか
懸垂、腹筋、背筋を３０分ほどのトレーニングをしています。
いまでも週３回くらいはジムへ通い、週１くらいで柔道してます。
１６８ｃｍ９５ｋｇで、太ももが６０ｃｍくらいあるのですが、将来的に
正座をする仕事につかないといけないので、太ももを細くしたいのですが
どのようなトレーニングが効果的でしょうか。
なお、ジムへ行ったときは３０分ほどエアロバイク、その後ベンチプレスか
懸垂、腹筋、背筋を３０分ほどのトレーニングをしています。
>>378
うはwそれ無理でしょ。つーか和式トイレも無理
うはwそれ無理でしょ。つーか和式トイレも無理
381 ：無記無記名：2008/09/23(火) 18:31:06 ID:2uCdAs5x
モチベーションが落ちてきたときは何をして気持ちを奮いたたせてますか？
382 ：無記無記名：2008/09/23(火) 18:35:51 ID:w0Bccbcw
どなたか>>334をお願いします。
>>378
脂肪を減らし細くするには減量。
筋肉を減らし細くするには筋肉をなるべく使わないこと。
大腿以外の筋肉を維持する意味でトレを続け減量するのがいいかと。
>>382
346でごもっともなレスがついてるじゃん
脂肪を減らし細くするには減量。
筋肉を減らし細くするには筋肉をなるべく使わないこと。
大腿以外の筋肉を維持する意味でトレを続け減量するのがいいかと。
>>382
346でごもっともなレスがついてるじゃん
384 ：無記無記名：2008/09/23(火) 18:51:09 ID:FAwRtW6U
今日昼間ジム行ってきました
まだ足りない部分があるので家トレやりたいのですが1日2回ってのもありですか？
まだ足りない部分があるので家トレやりたいのですが1日2回ってのもありですか？
385 ：無記無記名：2008/09/23(火) 18:52:38 ID:Yz0JuAdj
>>381
なんかムカつく奴の事とかを思い出す
なんかムカつく奴の事とかを思い出す
386 ：無記無記名：2008/09/23(火) 18:56:58 ID:EGeej+Xj
>>380
トレーニング後の食事は出来るだけ早くした方がいいよ。一般的にはトレーニング終了→プロテイン→シャワー→食事って人が多いと思う。
>>381
ボディビル動画か格闘技、理想の体の画像なんか見たり、前回のトレーニングノート見て「記録更新してやるぞー」って思えば大丈夫。
>>382
トレーニングは週何回？
トレーニング後の食事は出来るだけ早くした方がいいよ。一般的にはトレーニング終了→プロテイン→シャワー→食事って人が多いと思う。
>>381
ボディビル動画か格闘技、理想の体の画像なんか見たり、前回のトレーニングノート見て「記録更新してやるぞー」って思えば大丈夫。
>>382
トレーニングは週何回？
387 ：無記無記名：2008/09/23(火) 18:59:36 ID:w0Bccbcw
388 ：無記無記名：2008/09/23(火) 19:03:37 ID:w0Bccbcw
389 ：無記無記名：2008/09/23(火) 19:13:22 ID:EGeej+Xj
>>387
初心者は頻度増やした方が伸びがいいから、出来れば週二回はやりたいね。
時間が無い時でも胸と背中の二種目目とか腕の種目を省いてでもしっかりジムに通えよ。
メニューはこんな感じでいいと思う。
スクワット
レッグカール
バーベルベンチプレス
バックプレスorアップライトロウ
クローズグリップベンチプレスorプレスダウン
ハーフデッドリフト
ラットマシーン
マシンローイング
バーベルカール
クランチ
初心者は頻度増やした方が伸びがいいから、出来れば週二回はやりたいね。
時間が無い時でも胸と背中の二種目目とか腕の種目を省いてでもしっかりジムに通えよ。
メニューはこんな感じでいいと思う。
スクワット
レッグカール
バーベルベンチプレス
バックプレスorアップライトロウ
クローズグリップベンチプレスorプレスダウン
ハーフデッドリフト
ラットマシーン
マシンローイング
バーベルカール
クランチ
>>381 むりせず休息
最近腹筋してたら腹の肉が台形になってるんだけどなんででしょうか？
393 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:39:33 ID:dR2zCKci
パワーリフターは毎日トレーニングすると言うスレがあるのですがこれは本当ですか?
筋肥大に悪くても毎日やった方が重量は伸びるのでしょうか
同じ箇所でも毎日やっていいですか？
筋肥大に悪くても毎日やった方が重量は伸びるのでしょうか
同じ箇所でも毎日やっていいですか？
394 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:40:29 ID:S4M923LH
腹筋の形が浮き出てきてるんじゃないの？
395 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:40:42 ID:d+fMLH3P
>>378
かなり脂肪もありそうだな。
そのメニューを続けていて体重が落ちないということは食いすぎなので、食事制限が先。
３０歳過ぎると内分泌系の関係で代謝が悪くなり、さらに太りやすくなる。
トレーニングは、筋トレ→バイクの順番だと脂肪が燃えやすい。
かなり脂肪もありそうだな。
そのメニューを続けていて体重が落ちないということは食いすぎなので、食事制限が先。
３０歳過ぎると内分泌系の関係で代謝が悪くなり、さらに太りやすくなる。
トレーニングは、筋トレ→バイクの順番だと脂肪が燃えやすい。
396 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:45:47 ID:FAwRtW6U
ガリってひたすらジム通ってただけじゃでかくなりませんよね
炭水貨物大目に取ったほうが良いのでしょうか？
炭水貨物大目に取ったほうが良いのでしょうか？
397 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:46:29 ID:d+fMLH3P
>>393
本当だよ。
肥大の為のトレーニングと、筋力アップのトレーニングは似て非なるものだから。
ただし、リフターのようなトレーニングは怪我をしやすいし、筋肉の回復力なんかは
個人差がかなりあるので、誰もがリフター式トレーニングをできるわけではない。
知識や資質の無い素人が真似をすると、怪我をして筋トレから引退ということにも
なりかねないので、健康の為にはやらないほうが無難。
本当だよ。
肥大の為のトレーニングと、筋力アップのトレーニングは似て非なるものだから。
ただし、リフターのようなトレーニングは怪我をしやすいし、筋肉の回復力なんかは
個人差がかなりあるので、誰もがリフター式トレーニングをできるわけではない。
知識や資質の無い素人が真似をすると、怪我をして筋トレから引退ということにも
なりかねないので、健康の為にはやらないほうが無難。
398 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:48:00 ID:6x2jGLeo
あと５㌔ほど太りたいんですが宅トレでいけますか？ ちなみに今51㌔で18歳です。
399 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:49:42 ID:d+fMLH3P
400 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:51:32 ID:FAwRtW6U
>>399
え？たんぱく質なんすか？炭水貨物だと思ってました
え？たんぱく質なんすか？炭水貨物だと思ってました
401 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:55:18 ID:Yg1dvsI5
403 ：無記無記名：2008/09/23(火) 20:58:11 ID:ah4mGwwA
404 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:01:56 ID:FAwRtW6U
405 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:28:45 ID:BPNmtvLk
初めまして
肩周りの
筋肉つけたいんですが
器具とかないんで
器具なしなら
どうすれば良いですか？
肩周りの
筋肉つけたいんですが
器具とかないんで
器具なしなら
どうすれば良いですか？
406 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:30:08 ID:BPNmtvLk
初めまして
肩周りの
筋肉つけたいんですが
器具使わないで
するにはどんな
トレーニングすれば
良いですか？
肩周りの
筋肉つけたいんですが
器具使わないで
するにはどんな
トレーニングすれば
良いですか？
407 ：無記無記名：2008/09/23(火) 22:05:35 ID:bi1bctU4
>>406
逆立ち腕立て
逆立ち腕立て
13時半 シリアル+ミルク 352kcal
15時半 プロテイン 81kcal
17時半 玄米1合 248kcal 納豆1パック 99kcal ツナ缶1 47kcal
トレーニング
20時 プロテイン 80kcal
21時半 全卵2個 128kcal 玄米 200kcal ソーセージ 152kcal
就寝前 プロテイン 81kcal
とりあえず今日の食事なんですけど
タンパク質は100ｇ近くとれてると思いますが少なすぎですよね？
基礎代謝が1600に対して摂取カロリーが1468kcalです
ビタミンはサプリなどで補充しておりますので
カロリーは若干+されます
15時半 プロテイン 81kcal
17時半 玄米1合 248kcal 納豆1パック 99kcal ツナ缶1 47kcal
トレーニング
20時 プロテイン 80kcal
21時半 全卵2個 128kcal 玄米 200kcal ソーセージ 152kcal
就寝前 プロテイン 81kcal
とりあえず今日の食事なんですけど
タンパク質は100ｇ近くとれてると思いますが少なすぎですよね？
基礎代謝が1600に対して摂取カロリーが1468kcalです
ビタミンはサプリなどで補充しておりますので
カロリーは若干+されます
>>408
朝食とっていない時点でダメ
朝食とっていない時点でダメ
411 ：無記無記名：2008/09/23(火) 22:17:17 ID:6x2jGLeo
足の部分を50㌢ほど高くして行う腕立ては効果的なんでしょうか？
>>411ひっくりかえすとインクラインベンチに似てないか？
413 ：無記無記名：2008/09/23(火) 22:20:53 ID:Yg1dvsI5
414 ：無記無記名：2008/09/23(火) 22:21:20 ID:lJsVWObu
筋肉を使いすぎた時に、筋肉が固くなるのですが
時々あまりにも使いすぎた時、逆にその部位がぷよぷよに柔らかくなります。
この、現象は体の中で何が起こってるんですか?
時々あまりにも使いすぎた時、逆にその部位がぷよぷよに柔らかくなります。
この、現象は体の中で何が起こってるんですか?
>>408
基礎代謝は寝てるだけで消費するカロリーだから
一日あたりの必要カロリーとは別
基礎代謝1600なら最低2400ぐらいは必要と思われ
それでも現状維持だし、ましてトレしてるなら少なすぎ
体重減ってない？
基礎代謝は寝てるだけで消費するカロリーだから
一日あたりの必要カロリーとは別
基礎代謝1600なら最低2400ぐらいは必要と思われ
それでも現状維持だし、ましてトレしてるなら少なすぎ
体重減ってない？
417 ：無記無記名：2008/09/23(火) 22:31:00 ID:KTGy5QIC
半年くらい前から前腕の小指側の骨の中央部が痛いんだけど腱鞘炎なのかな？
ラットプルダウンするとき特に痛い。
ラットプルダウンするとき特に痛い。
http://imepita.jp/20080923/803930
175ｾﾝﾁ 85ｷﾛ 体脂肪15％(腹筋は見栄張って力んでます)
大胸筋が全くつかずに悩んでます。なかやまきんに君みたいな胸にしたいのになかなか大胸筋が大きくなってくれません。胸しょぼいよねと周りから言われます。
50×8、70×3、80×8×3、でセット組んでるんですがメニューがダメなんでしょうか。
当方ウエイト歴７ヶ月目、体重は70ｷﾛ→85ｷﾛまで増えました。どのように胸をいじめ抜けばよいか皆さんのより多くのご意見お聞かせ願います！
175ｾﾝﾁ 85ｷﾛ 体脂肪15％(腹筋は見栄張って力んでます)
大胸筋が全くつかずに悩んでます。なかやまきんに君みたいな胸にしたいのになかなか大胸筋が大きくなってくれません。胸しょぼいよねと周りから言われます。
50×8、70×3、80×8×3、でセット組んでるんですがメニューがダメなんでしょうか。
当方ウエイト歴７ヶ月目、体重は70ｷﾛ→85ｷﾛまで増えました。どのように胸をいじめ抜けばよいか皆さんのより多くのご意見お聞かせ願います！
>>413
ご飯というと炭水化物をもっと摂れということでしょうか？
>>415
やっぱり少なすぎですよね・・・
今のところマッスルメモリーのせいか
筋肉量アップ、脂肪が減っているのですが
もう少し食生活を見直してみます。
>>416
最低でも2400ですか・・・
今のところ、これでも少しずつ体重は増えていってるのですが
マッスルメモリーの打ち止め後から停滞、若しくは筋肉が減っていってしまうかもですね・・・
低コストで済ませられるオススメの主食は何かありますでしょうか？
ご飯というと炭水化物をもっと摂れということでしょうか？
>>415
やっぱり少なすぎですよね・・・
今のところマッスルメモリーのせいか
筋肉量アップ、脂肪が減っているのですが
もう少し食生活を見直してみます。
>>416
最低でも2400ですか・・・
今のところ、これでも少しずつ体重は増えていってるのですが
マッスルメモリーの打ち止め後から停滞、若しくは筋肉が減っていってしまうかもですね・・・
低コストで済ませられるオススメの主食は何かありますでしょうか？
420 ：無記無記名：2008/09/23(火) 22:37:52 ID:KTGy5QIC
マイケルフェルプスはシリアルたくさん食ってカロリー補ってる。
腹持ち悪いしカロリーもそこそこでいくらでも食えるから良い。
腹持ち悪いしカロリーもそこそこでいくらでも食えるから良い。
>>419
一日の摂取カロリー１４６８キロ程度で太れるとは思えないのだけど
水太り？ｗ 身長いくつくらいあるの？
基礎代謝が実は測定よりも低くて、体格が小柄なのかな
値段安くて高カロリーって油（脂肪）でしょう。それとカロリー足りてないと
たんぱく質多くとっても結局分解されてエネルギーとして消費されるよ。
一日の摂取カロリー１４６８キロ程度で太れるとは思えないのだけど
水太り？ｗ 身長いくつくらいあるの？
基礎代謝が実は測定よりも低くて、体格が小柄なのかな
値段安くて高カロリーって油（脂肪）でしょう。それとカロリー足りてないと
たんぱく質多くとっても結局分解されてエネルギーとして消費されるよ。
422 ：無記無記名：2008/09/23(火) 22:41:27 ID:6x2jGLeo
＜＜412
インクラインベンチてなんですか？411は効果ないんですかね？
インクラインベンチてなんですか？411は効果ないんですかね？
>>420
シリアルは少しばかし高いです・・・
パスタを100gばかり追加してみるのもありでしょうか？
味は塩を少しだけふりかける感じになりますが・・・
>>421
いつもは、もう少し多く摂れてると思うんですが
今日はたまたま少なかったかもです。
身長は176で小柄です。
カロリー足りてないとプロテイン自体無意味になってしまうのですね・・・
缶詰をオイル入りにすると脂質upにカロリーもupしますが
これはこれで致し方ないってことですかね？
シリアルは少しばかし高いです・・・
パスタを100gばかり追加してみるのもありでしょうか？
味は塩を少しだけふりかける感じになりますが・・・
>>421
いつもは、もう少し多く摂れてると思うんですが
今日はたまたま少なかったかもです。
身長は176で小柄です。
カロリー足りてないとプロテイン自体無意味になってしまうのですね・・・
缶詰をオイル入りにすると脂質upにカロリーもupしますが
これはこれで致し方ないってことですかね？
>>423
176くらいなら普通でしょう。 それで１５００キロカロリーで
太れるなんてすごいな。 普段ほんど運動しないかウルトラ肥満遺伝子でも
持っているのかね。
太りやすい体質なようなだから、将来デブハゲならんように気をつけたほうがいいよ。
パスタにオリーブオイルでもかけてみたらどう。油モノがグラムあたりのカロリーが
圧倒的に大きいので、減量中は気をつかう。逆に増量中のときは、多めにとれば
割とカロリーとれる。
176くらいなら普通でしょう。 それで１５００キロカロリーで
太れるなんてすごいな。 普段ほんど運動しないかウルトラ肥満遺伝子でも
持っているのかね。
太りやすい体質なようなだから、将来デブハゲならんように気をつけたほうがいいよ。
パスタにオリーブオイルでもかけてみたらどう。油モノがグラムあたりのカロリーが
圧倒的に大きいので、減量中は気をつかう。逆に増量中のときは、多めにとれば
割とカロリーとれる。
425 ：無記無記名：2008/09/23(火) 22:59:59 ID:d+fMLH3P
>>418
トレの内容がよくわからないんだが
50×8、70×3、80×8×3
というのは、
バーベルベンチで
５０キロ８レップ
７０キロ３レップ
８０キロ８レップを３セット
という意味かな？
だとすると、追い込めてないと思うぞ。
７０で軽くウォームアップやって、
本番はインターバル１分で、８０キロでやってみる。
すると２セット目、３セット目は若干回数が落ちるはずなので
４セット目は少しウエイトを落として１０レップくらいの重量で仕上げる感じ。
トレの内容がよくわからないんだが
50×8、70×3、80×8×3
というのは、
バーベルベンチで
５０キロ８レップ
７０キロ３レップ
８０キロ８レップを３セット
という意味かな？
だとすると、追い込めてないと思うぞ。
７０で軽くウォームアップやって、
本番はインターバル１分で、８０キロでやってみる。
すると２セット目、３セット目は若干回数が落ちるはずなので
４セット目は少しウエイトを落として１０レップくらいの重量で仕上げる感じ。
426 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:02:13 ID:d+fMLH3P
>>424
でも、毎日ってわけじゃないですよ？
月に4、5回ほど全てを忘れ食べまくる日を設けております。
1年ぶりに筋トレし出したので
落ちてた筋肉も2ヶ月経って60％くらい戻ったんですが
カロリー関係なく今だけ特別に体重が増えたとは考えられないでしょうか？
しかし、何故太りやすい体質とおわかりになったのでしょうか！？
確かに太りやすいです・・・ でも、禿げは何故に？ 怖いんですけどorz
パスタにオリーブオイルとは名案ですね！
身体にも良さそうですし！ 今はもう少し筋肉も増やしたいので
炭水化物を多めに摂るようにしてみます！
でも、毎日ってわけじゃないですよ？
月に4、5回ほど全てを忘れ食べまくる日を設けております。
1年ぶりに筋トレし出したので
落ちてた筋肉も2ヶ月経って60％くらい戻ったんですが
カロリー関係なく今だけ特別に体重が増えたとは考えられないでしょうか？
しかし、何故太りやすい体質とおわかりになったのでしょうか！？
確かに太りやすいです・・・ でも、禿げは何故に？ 怖いんですけどorz
パスタにオリーブオイルとは名案ですね！
身体にも良さそうですし！ 今はもう少し筋肉も増やしたいので
炭水化物を多めに摂るようにしてみます！
428 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:13:45 ID:Ri0HnXG7
筋トレ後には、筋肉痛がちゃんと来る。
と言うことは、筋肉に適切な負荷がかかっているハズだ。
でも、25㎏からは伸びない。何故だ？
重量が伸びない人は、みんなこんな感じなの？
体重が増えてないので、食事に原因があるの？
と言うことは、筋肉に適切な負荷がかかっているハズだ。
でも、25㎏からは伸びない。何故だ？
重量が伸びない人は、みんなこんな感じなの？
体重が増えてないので、食事に原因があるの？
どなたか、>>330をお願いします
>>428
体重増やさないと、なかなか伸びんよ。 体重増やさないで、よく重量のびるのは
神経系の発達が活発な３ヶ月から半年くらいまでだね。
以後は、増量と減量繰り返していかないと、いくらトレ頑張ろうとなかなか伸びないね～
体重増やさないと、なかなか伸びんよ。 体重増やさないで、よく重量のびるのは
神経系の発達が活発な３ヶ月から半年くらいまでだね。
以後は、増量と減量繰り返していかないと、いくらトレ頑張ろうとなかなか伸びないね～
清原の肉体改造は、何が悪かったの？
432 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:35:58 ID:JaOH8dke
さっき格闘技の試合に出てたアメリカのマッチョ肩の筋肉すご過ぎて、ガードが上がらないって言ってたけど、そんなことあるの？ほぼノーガードでメッタ打ちにされてたけどw
頭
434 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:38:47 ID:d+fMLH3P
>>429
ダンベルベンチは補助種目。
稼動域をいかして細かい部分に効かせるのが目的なので、好きなようにやっていい。
>>431
単に練習不足。
体格が変わりパワーがつけば必要とされる技術も変わる。
それは反復練習によってしか身につかないのだが、遊んでばかりで技術を更新できなかった。
ダンベルベンチは補助種目。
稼動域をいかして細かい部分に効かせるのが目的なので、好きなようにやっていい。
>>431
単に練習不足。
体格が変わりパワーがつけば必要とされる技術も変わる。
それは反復練習によってしか身につかないのだが、遊んでばかりで技術を更新できなかった。
435 ：デブ男：2008/09/23(火) 23:41:23 ID:rSOPx8Vh
>>425
追い込めてないんですか…。確かに一人でやってるんで無意識にセーブはしてるかもです。
ＭＡＸ115なんで本当ならもっと重いのでやらなきゃなんですよね…
でも何回か潰れて死にかけてるんで怖いんだよなー
追い込めてないんですか…。確かに一人でやってるんで無意識にセーブはしてるかもです。
ＭＡＸ115なんで本当ならもっと重いのでやらなきゃなんですよね…
でも何回か潰れて死にかけてるんで怖いんだよなー
436 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:41:31 ID:d+fMLH3P
>>435
胸はベンチだけしかやってないの？
胸はベンチだけしかやってないの？
439 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:44:57 ID:d+fMLH3P
441 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:08:57 ID:Q+ExUK6N
筋量を増やさないでも初期の頃は神経系を発達させるだけでも重量はけっこう上がりますか？
ベンチ３８キロが８回上がる程度ですが筋量を増やさないで６０キロくらいまで上がるようにならないでしょうか？
ベンチ３８キロが８回上がる程度ですが筋量を増やさないで６０キロくらいまで上がるようにならないでしょうか？
444 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:19:44 ID:fPzpyNE2
両手にダンベルを持ってベンチプレスのように寝てあげ下げすれば、
バーベルと同じように大胸筋に十分ききますか？
バーベルと同じように大胸筋に十分ききますか？
445 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:21:41 ID:Q+ExUK6N
>>442
レスありがとうございます。
なら最初のうちは増量は特に意識しなくてもよさそうですね。
むちゃな重量でトレーニングしないように気をつけます。
あとフォームについて質問ですが肩甲骨を合わせる方がいいみたいですがこれは肩の位置を両方同じ位置にすればよいんですか？
あと胸に効くよう胸をはることも大事ですよね
レスありがとうございます。
なら最初のうちは増量は特に意識しなくてもよさそうですね。
むちゃな重量でトレーニングしないように気をつけます。
あとフォームについて質問ですが肩甲骨を合わせる方がいいみたいですがこれは肩の位置を両方同じ位置にすればよいんですか？
あと胸に効くよう胸をはることも大事ですよね
446 ：デブ男：2008/09/24(水) 00:22:13 ID:z4a79WuV
胸はベンチだけです。胸の形が悪いのはフォームも悪いんですかね？
>>439
ええ90で10回か…頑張らないと。
あともう２つ質問なんですが、トレ後たまに頭痛するんですがこれはヤバいんですか？
そして175ｾﾝﾁ83ｷﾛ(さっき計った)で上腕39,5なんですが、この身長体重では細いですか？
自分でキッチリ計れる部分は腕なんで参考にしたいです。
>>439
ええ90で10回か…頑張らないと。
あともう２つ質問なんですが、トレ後たまに頭痛するんですがこれはヤバいんですか？
そして175ｾﾝﾁ83ｷﾛ(さっき計った)で上腕39,5なんですが、この身長体重では細いですか？
自分でキッチリ計れる部分は腕なんで参考にしたいです。
447 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:23:51 ID:Q+ExUK6N
仕事柄、上腕と両胸の外側（脇付近）だけ筋肉がついてしまって
胸の中心はガリガリなんす。胸の中心を鍛える筋トレ法を教えて下さい
因みにジムには行ってません
胸の中心はガリガリなんす。胸の中心を鍛える筋トレ法を教えて下さい
因みにジムには行ってません
449 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:30:37 ID:OGCpk/lY
>>447
増量どころか体重は若干落ちてましたね・・・
カタボリックだと思いますが。
私も最初は60キロが重くて殆どあがりませんでしたが
知らぬ間に100キロを上げられるようになってた時は嬉しかったです。
増量どころか体重は若干落ちてましたね・・・
カタボリックだと思いますが。
私も最初は60キロが重くて殆どあがりませんでしたが
知らぬ間に100キロを上げられるようになってた時は嬉しかったです。
451 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:34:56 ID:Q+ExUK6N
>>450
増量せずにMax110はすごいですね！
脂肪はあまりつけたくないので停滞するまでは増量しないようにします。
でも増量しないでプロテインをとっても筋量は増えないから筋量を維持するためにプロテインを飲むって感じかあ・・
増量せずにMax110はすごいですね！
脂肪はあまりつけたくないので停滞するまでは増量しないようにします。
でも増量しないでプロテインをとっても筋量は増えないから筋量を維持するためにプロテインを飲むって感じかあ・・
452 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:35:11 ID:y2VuVk68
質問お願いします
テンプレにもあるとおり10rep×3setでクリアできたら次の重量というトレをしているのですが
積極的に挙げられるだけの最高重量を目指してやっていくべきなんでしょうか？
その方が重量の伸びが、筋肥大が実現できるのなら入れたいのですが、どなたか教えてください
テンプレにもあるとおり10rep×3setでクリアできたら次の重量というトレをしているのですが
積極的に挙げられるだけの最高重量を目指してやっていくべきなんでしょうか？
その方が重量の伸びが、筋肥大が実現できるのなら入れたいのですが、どなたか教えてください
453 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:38:47 ID:HjEZpFaD
ベンチプレスでよく聞くギア、ノーギアって何のことですか？
454 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:41:56 ID:ucW1O2a9
>>445
ベンチプレスのフォームについて、文章で説明するのは難しいな。
手元の本によると、写真付きで６頁に渡って説明している。
一般的なポイントは、背中のアーチをキープする・肘の軌道等だと思うけど、
詳細は説明しきれないので、基本を本等で頭に叩き込んだ後、
ジムで第３者にフォームを見て貰うのが良いと思う。
ベンチプレスのフォームについて、文章で説明するのは難しいな。
手元の本によると、写真付きで６頁に渡って説明している。
一般的なポイントは、背中のアーチをキープする・肘の軌道等だと思うけど、
詳細は説明しきれないので、基本を本等で頭に叩き込んだ後、
ジムで第３者にフォームを見て貰うのが良いと思う。
456 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:48:32 ID:Q+ExUK6N
>>455
ありがとうございます。
ですよね。
フォームは隣の８０キロを何回も上げてる方に頼んで見てもい指導してらったらだんだんよくなっていき、
その調子でやれば大丈夫だと言われましたが不安です。
最初はバーがふらつきましたがやるにつれてふらつきがなくなりましたが、
何故ふらついたりするのでしょうか？
マシンみたいに軌道が安定してないからですか？
ありがとうございます。
ですよね。
フォームは隣の８０キロを何回も上げてる方に頼んで見てもい指導してらったらだんだんよくなっていき、
その調子でやれば大丈夫だと言われましたが不安です。
最初はバーがふらつきましたがやるにつれてふらつきがなくなりましたが、
何故ふらついたりするのでしょうか？
マシンみたいに軌道が安定してないからですか？
457 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:51:14 ID:KVTDZlny
ちょっと筋トレに直接関係ないのですが困っているので助言ください
ジムに入るとき受付では普通にこんにちわ、とかこんばんわと挨拶するのですが
ジムから出るときスタッフに「お疲れ様です」と声をかけられたときは
なんと返答すればいいのでしょうか？いまは会釈だけしてますけど・・・。
ジムに入るとき受付では普通にこんにちわ、とかこんばんわと挨拶するのですが
ジムから出るときスタッフに「お疲れ様です」と声をかけられたときは
なんと返答すればいいのでしょうか？いまは会釈だけしてますけど・・・。
458 ：無記無記名：2008/09/24(水) 00:54:39 ID:Q+ExUK6N
>>457
お疲れさまと言われても何も言わずに去ってく方がうちのジムには多いですよ。 まあぼくが通ってるのは市営のジムなのでスタッフと関わる場面はほとんどないからそのせいかも。
お疲れさまと言われても何も言わずに去ってく方がうちのジムには多いですよ。 まあぼくが通ってるのは市営のジムなのでスタッフと関わる場面はほとんどないからそのせいかも。
459 ：456：2008/09/24(水) 00:57:00 ID:Q+ExUK6N
あと仮に１０回上げれてもバーベルがふらついたら重量を上げるのはやめたほうがよいですよね？
460 ：無記無記名：2008/09/24(水) 01:02:36 ID:pKMCBe/j
461 ：無記無記名：2008/09/24(水) 01:22:25 ID:fg+b8X6n
言われる前に言えば 帰る前にあリがとうございました、お疲れ様でしたとか
462 ：無記無記名：2008/09/24(水) 01:26:54 ID:lgAVdGbH
>>431
ただ太っただけ。
ただ太っただけ。
463 ：無記無記名：2008/09/24(水) 01:28:33 ID:ORF95hK+
>>397
ありがとうございます
しかしそれなら数年後全然筋肥大せずに倍ぐらいの体重の人間よりパワーリフトで上いけるなんてことがありえるのでしょうか
ある程度筋肥大してからパワーリフターのトレーニングした人よりも重い重量扱えるなんてことがありえますでしょうか？
筋力とは筋繊維の断面積に比例するのではなかったのでしょうか
ありがとうございます
しかしそれなら数年後全然筋肥大せずに倍ぐらいの体重の人間よりパワーリフトで上いけるなんてことがありえるのでしょうか
ある程度筋肥大してからパワーリフターのトレーニングした人よりも重い重量扱えるなんてことがありえますでしょうか？
筋力とは筋繊維の断面積に比例するのではなかったのでしょうか
464 ：無記無記名：2008/09/24(水) 02:07:32 ID:dn0h3lBX
オナ禁しようと思うんだが、筋トレには差し支えはないですか？
465 ：無記無記名：2008/09/24(水) 03:29:04 ID:rrJPd1QN
>>463
リフティングは体重制だから、筋肉を肥大させずに（体重を増やさずに）より重いものを
挙げるようにならないと勝てないよ。
それと、生理学的には筋力は断面積に比例するけど、通常は理論値の半分くらいの
力しかだせないと言われている。。
つまり筋肉の断面積による理論値が200キロだとすると、普通の人は100キロくらいが
MAXとなる。神経系を整えることによって理論値に近い１８０とか１９０とかが挙がるように
なるわけ。
リフティングは体重制だから、筋肉を肥大させずに（体重を増やさずに）より重いものを
挙げるようにならないと勝てないよ。
それと、生理学的には筋力は断面積に比例するけど、通常は理論値の半分くらいの
力しかだせないと言われている。。
つまり筋肉の断面積による理論値が200キロだとすると、普通の人は100キロくらいが
MAXとなる。神経系を整えることによって理論値に近い１８０とか１９０とかが挙がるように
なるわけ。
466 ：無記無記名：2008/09/24(水) 03:34:36 ID:rrJPd1QN
>>457
「お疲れ様です」というのは、自分より立場が上の人に対して使う。
「ご苦労さまです」というは、自分より立場が下の人に対して使う。
>>459
だね。
バーベルがふらつく状態で、ウエイトをあげると非常に危険。
筋力は時間によっても「波」があるので、調子が悪いと事故の原因になる。
「お疲れ様です」というのは、自分より立場が上の人に対して使う。
「ご苦労さまです」というは、自分より立場が下の人に対して使う。
>>459
だね。
バーベルがふらつく状態で、ウエイトをあげると非常に危険。
筋力は時間によっても「波」があるので、調子が悪いと事故の原因になる。
ダンベルを揚げる時に手の甲を上にして持つのと
手の甲を下に向けて持つのは
負荷が違うんですかね？
手の甲を下に向けて持つのは
負荷が違うんですかね？
ベンチ買おうと思ってるんですけど↓のような物で大丈夫ですかね？
http://www.rakuten.co.jp/trendone/517577/1859524/1863329/1863437/#1454647
http://www.rakuten.co.jp/trendone/517577/1859524/1863329/1863437/#1454647
471 ：無記無記名：2008/09/24(水) 08:59:55 ID:PfTFaGpr
ローテ組んで週６でトレしてたんだけど、疲労がたまって回復に３日今休んでる。
でも休んでからの方が疲労感じるし筋肉痛もきてる。トレ再開するべき？
でも休んでからの方が疲労感じるし筋肉痛もきてる。トレ再開するべき？
472 ：無記無記名：2008/09/24(水) 09:05:23 ID:/ZTfHPFA
いいんじゃない
筋トレ歴二ヶ月の初心者です。
町営のジムでトレーニングをしているのですが、置いてある器具がベンチプレスマシン、バタフライマシン、ラットマシン、レッグエクステンションマシン、ダンベルセット(10kgまで)です。
この器具でできる効果的なメニューの組み合わせを教えてくださると助かります。
宜しくお願いします。
ちなみにトレーニングは週2～3日です。
田舎の町営ジムなのでインストラクターさんや上級者の方が居ないんですよねぇ…。
まぁ、無料なので文句は言えませんがｗ
町営のジムでトレーニングをしているのですが、置いてある器具がベンチプレスマシン、バタフライマシン、ラットマシン、レッグエクステンションマシン、ダンベルセット(10kgまで)です。
この器具でできる効果的なメニューの組み合わせを教えてくださると助かります。
宜しくお願いします。
ちなみにトレーニングは週2～3日です。
田舎の町営ジムなのでインストラクターさんや上級者の方が居ないんですよねぇ…。
まぁ、無料なので文句は言えませんがｗ
>>475
ベンチプレスマシンは寝っ転がってするタイプです。
>>476
(1)
ベンチプレスマシン×3セット
バタフライマシン×3セット
ダンベルカール×3セット
腹筋(クランチ等)×3セット
エアロバイク×20min
(2)
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
ダンベルスクワット×３セット
腹筋(クランチ等)×3セットずつ
エアロバイク×20min
上記のメニューを2日置きぐらいで行って、ジムが使えない日は家で腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしてます。
インストラクターさんも居ないのでこんなところです。
ラットマシンは良く分からなかったのであまり使ってません。
ベンチプレスマシンは寝っ転がってするタイプです。
>>476
(1)
ベンチプレスマシン×3セット
バタフライマシン×3セット
ダンベルカール×3セット
腹筋(クランチ等)×3セット
エアロバイク×20min
(2)
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
ダンベルスクワット×３セット
腹筋(クランチ等)×3セットずつ
エアロバイク×20min
上記のメニューを2日置きぐらいで行って、ジムが使えない日は家で腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしてます。
インストラクターさんも居ないのでこんなところです。
ラットマシンは良く分からなかったのであまり使ってません。
>>475
ベンチプレスマシンは寝っ転がってするタイプです。
>>476
(1)
ベンチプレスマシン×3セット
バタフライマシン×3セット
ダンベルカール×3セット
腹筋(クランチ等)×3セット
エアロバイク×20min
(2)
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
ダンベルスクワット×３セット
腹筋(クランチ等)×3セットずつ
エアロバイク×20min
上記のメニューを2日置きぐらいで行って、ジムが使えない日は家で腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしてます。
インストラクターさんも居ないのでこんなところです。
ラットマシンは良く分からなかったのであまり使ってません。
ベンチプレスマシンは寝っ転がってするタイプです。
>>476
(1)
ベンチプレスマシン×3セット
バタフライマシン×3セット
ダンベルカール×3セット
腹筋(クランチ等)×3セット
エアロバイク×20min
(2)
レッグエクステンション×3セット
レッグカール×3セット
ダンベルスクワット×３セット
腹筋(クランチ等)×3セットずつ
エアロバイク×20min
上記のメニューを2日置きぐらいで行って、ジムが使えない日は家で腕立て伏せ、腹筋、スクワットをしてます。
インストラクターさんも居ないのでこんなところです。
ラットマシンは良く分からなかったのであまり使ってません。
>>478
大事なことなので２回書きましたｗ
スミスマシンか
だったらスクワットとトップサイドデッドリフトも出来るな
それとチンニングも出来る
見たところ背中を何にもやってないな
デッドとラット両方やれ
仕上げでチン
大事なことなので２回書きましたｗ
スミスマシンか
だったらスクワットとトップサイドデッドリフトも出来るな
それとチンニングも出来る
見たところ背中を何にもやってないな
デッドとラット両方やれ
仕上げでチン
>>479
スミスマシンじゃなくて寝っ転がってやるチェストプレスマシンみたいな奴ぢゃね？
俺の行ってるジムにもそんなのある。
>>478
ベンチプレスマシンとやらはベンチの角度を変えられる奴？
とりあえず胸のトレはまだ2ヶ月なんでマシンで3セットやっとけばおk。
そのうち物足りなくなった時に、ベンチの角度変えられるマシンなら、
インクラインベンチプレスも追加でやっとけ。
背中はとりあえずラットマシンやっとけ。ラットのフォームとかは適当にぐぐれ。
脚は10kgダンベルしかないとちょっときついな。
せめてレッグカールができればまだ良いんだが、
個人的には町営のジムはやめてもっと設備の整っている所に移る方が
無駄に貴重な時間を浪費せずに良いと思うが？
スミスマシンじゃなくて寝っ転がってやるチェストプレスマシンみたいな奴ぢゃね？
俺の行ってるジムにもそんなのある。
>>478
ベンチプレスマシンとやらはベンチの角度を変えられる奴？
とりあえず胸のトレはまだ2ヶ月なんでマシンで3セットやっとけばおk。
そのうち物足りなくなった時に、ベンチの角度変えられるマシンなら、
インクラインベンチプレスも追加でやっとけ。
背中はとりあえずラットマシンやっとけ。ラットのフォームとかは適当にぐぐれ。
脚は10kgダンベルしかないとちょっときついな。
せめてレッグカールができればまだ良いんだが、
個人的には町営のジムはやめてもっと設備の整っている所に移る方が
無駄に貴重な時間を浪費せずに良いと思うが？
あ、すまん、レッグカールできるのね。見落としてた。
でも最終的に体デカくすんにゃ設備しょぼいから
他に有料の場所探した方が良いと思うけど？
でも最終的に体デカくすんにゃ設備しょぼいから
他に有料の場所探した方が良いと思うけど？
482 ：無記無記名：2008/09/24(水) 16:23:09 ID:rrJPd1QN
483 ：無記無記名：2008/09/24(水) 16:50:54 ID:PfTFaGpr
>482お答えありがと。
やはりオーバワークっすか、今週は休みます。
栄養はプロテインでもOK？
やはりオーバワークっすか、今週は休みます。
栄養はプロテインでもOK？
484 ：無記無記名：2008/09/24(水) 16:55:41 ID:SLnhttMZ
トレ歴１年ほどですが、やり方がわからないという事もあってデッドをやってません。
拮抗筋を鍛えないとバランス的にまずいようなんでデッドもやりたいんですけど、デッドの拮抗種目はベンチ（胸）ですか？
デッドというのは手で引くと言うよりも腰でバーベルを引く感覚になるんでしょうか。
デッドをやる事によってベンチの記録も伸びて来ますか？
拮抗筋を鍛えないとバランス的にまずいようなんでデッドもやりたいんですけど、デッドの拮抗種目はベンチ（胸）ですか？
デッドというのは手で引くと言うよりも腰でバーベルを引く感覚になるんでしょうか。
デッドをやる事によってベンチの記録も伸びて来ますか？
>>467だがわかる奴いねえのかよ
夜の筋トレ後にプロテイン飲んで
1時間後に栄養補給にパスタ（オリーブオイル少々）絡めたパスタを食べると
太りますかね？
このパスタを合わせて1日の摂取カロリーは2500になるように調整するんですが
1時間後に栄養補給にパスタ（オリーブオイル少々）絡めたパスタを食べると
太りますかね？
このパスタを合わせて1日の摂取カロリーは2500になるように調整するんですが
たんぱく質を過剰に摂取すると何か危険ありますか？
自己完結と
・トレーニング前に補給することにより、トレーニングを行うためのエネルギー
となり、トレーニングでのタンパク質の消費を抑えます。
・トレーニング後に摂取することで筋肉の成長、修復を促進します。
ということで炭水化物の摂取は大丈夫そうですね。
皆さん、増量期に炭水化物の摂取は何からとってますか？
白米？ 玄米？ パスタ？ がじゃいも？
・トレーニング前に補給することにより、トレーニングを行うためのエネルギー
となり、トレーニングでのタンパク質の消費を抑えます。
・トレーニング後に摂取することで筋肉の成長、修復を促進します。
ということで炭水化物の摂取は大丈夫そうですね。
皆さん、増量期に炭水化物の摂取は何からとってますか？
白米？ 玄米？ パスタ？ がじゃいも？
>>490
基本は白米で食欲無いときはそうめん食ってます
基本は白米で食欲無いときはそうめん食ってます
494 ：無記無記名：2008/09/24(水) 18:09:38 ID:3YopYAvI
すれ違いかもしれませんが・・・・・
自分は16歳の♂です。 体重７４ 身長１７０ 体脂肪率23前後
体脂肪率を落としつつ体重も落としたいんですけど・・
後、部分的にやせたいところもあるんですけど・・
誰かアドバイスをくれませんか？ お願いします
自分は16歳の♂です。 体重７４ 身長１７０ 体脂肪率23前後
体脂肪率を落としつつ体重も落としたいんですけど・・
後、部分的にやせたいところもあるんですけど・・
誰かアドバイスをくれませんか？ お願いします
496 ：無記無記名：2008/09/24(水) 18:15:52 ID:ihUGqT9P
497 ：無記無記名：2008/09/24(水) 18:16:12 ID:3YopYAvI
筋トレ何やれべはいいのかわかんないんですけど？
運動経験とか書いたほうが良いよ。
499 ：無記無記名：2008/09/24(水) 18:23:49 ID:3YopYAvI
サッカーやってた
俺水泳して3ヶ月で60キロから50キロになった
501 ：無記無記名：2008/09/24(水) 18:59:56 ID:LVSq4FyM
寝た状態で膝を立たせて、片脚を真っ直ぐ伸ばして１０秒数える、
っていうのを交互にやる体操ってなんていうんですか？
分かりやすく写真になってるのがあったら嬉しいです。
っていうのを交互にやる体操ってなんていうんですか？
分かりやすく写真になってるのがあったら嬉しいです。
>>479
すみません、凡ミスです。
ありがとうございます。
メニューを組み直してトレーニングに励みたいと思います。
ちなみに、ドロップセット法というトレーニングを実践しているor試したという人っていらっしゃいますかね？
効果があるのかを知りたいのですが…
すみません、凡ミスです。
ありがとうございます。
メニューを組み直してトレーニングに励みたいと思います。
ちなみに、ドロップセット法というトレーニングを実践しているor試したという人っていらっしゃいますかね？
効果があるのかを知りたいのですが…
よろしくおながいします。
最近始めたばかりのホームトレーニーですが、
重いスクワットが出来る環境がありません。
（ラックがないので、自分で差し上げて担げる重量までしか出来ません。）
そこで質問ですが、デットリフトはスクワットの代わりになりますでしょうか？
もちろん、全く同じ効果というわけにはいかないと思いますが、
もし代用になるようでしたら、より下半身に利くフォームなど
ご教授願えれば幸いです。
最近始めたばかりのホームトレーニーですが、
重いスクワットが出来る環境がありません。
（ラックがないので、自分で差し上げて担げる重量までしか出来ません。）
そこで質問ですが、デットリフトはスクワットの代わりになりますでしょうか？
もちろん、全く同じ効果というわけにはいかないと思いますが、
もし代用になるようでしたら、より下半身に利くフォームなど
ご教授願えれば幸いです。
>>457
「はい、疲れました」
「はい、疲れました」
505 ：無記無記名：2008/09/24(水) 20:58:23 ID:pKMCBe/j
>>504
スタッフ「でしょうね」
スタッフ「でしょうね」
506 ：無記無記名：2008/09/24(水) 21:01:56 ID:iRTZm4HP
>>457
俺なら同じようにお疲れ様ですって言うけどな
俺なら同じようにお疲れ様ですって言うけどな
>>503
デッドリフトでも脚の筋肉はいくらか使うかもしれないけど、少なくとも主動筋ではない。
脚の筋力アップを目指すなら、デッドリフトはスクワットの替わりにならないよ。
パワーラックがない場合は、ダンベルスクワットをするのが一般的だと思う。
デッドリフトでも脚の筋肉はいくらか使うかもしれないけど、少なくとも主動筋ではない。
脚の筋力アップを目指すなら、デッドリフトはスクワットの替わりにならないよ。
パワーラックがない場合は、ダンベルスクワットをするのが一般的だと思う。
>>503
デッドリフトでは代りにならない。
環境的にできないのならランジやブルガリアンスクワットで
代用するしかない。
器具が購入できてラックが置けるスペースがないというのなら、
ヒップスクワットやライフラインのポータブルパワージャンパーの
ようなスクワットの負荷を上げる方法もある。
デッドリフトでは代りにならない。
環境的にできないのならランジやブルガリアンスクワットで
代用するしかない。
器具が購入できてラックが置けるスペースがないというのなら、
ヒップスクワットやライフラインのポータブルパワージャンパーの
ようなスクワットの負荷を上げる方法もある。
>>508
＞ヒップスクワットやライフラインのポータブルパワージャンパーの
ヒップスクワットでは、ほかのスクワットにググるとヒットして
しまうので、ヒップベルトのほうがわかりやすいかな。
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt.html
これ。
＞ヒップスクワットやライフラインのポータブルパワージャンパーの
ヒップスクワットでは、ほかのスクワットにググるとヒットして
しまうので、ヒップベルトのほうがわかりやすいかな。
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt.html
これ。
510 ：無記無記名：2008/09/24(水) 21:33:10 ID:yIciJXmD
見かけ筋肉を付ける為に筋トレしてます
改善点はあるでしょうか
腕立て伏せ２０回。×２セット。スローで７回を１セット
１２キロのダンベルを立ち上がった状態で横持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
１２キロのダンベルを立ち上がった状態で縦持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
仰向けに寝てダンベルを空の方向にあげる。２０回。×２セット。スローで７回を１セット
横持ち縦持ちは握った手の向き
１日置きにやってます
改善点はあるでしょうか
腕立て伏せ２０回。×２セット。スローで７回を１セット
１２キロのダンベルを立ち上がった状態で横持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
１２キロのダンベルを立ち上がった状態で縦持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
仰向けに寝てダンベルを空の方向にあげる。２０回。×２セット。スローで７回を１セット
横持ち縦持ちは握った手の向き
１日置きにやってます
511 ：無記無記名：2008/09/24(水) 21:35:41 ID:cWi+4R7S
ハックスクワットお薦め
携帯だから自分で検索してくれ
この板にもスレがあるよ
携帯だから自分で検索してくれ
この板にもスレがあるよ
512 ：無記無記名：2008/09/24(水) 21:40:47 ID:w2HGwPus
一部位につき週一か週二で刺激してやるとして、週一回か週二回の
どちらが筋肥大、筋力アップに効果的ですか？
どちらが筋肥大、筋力アップに効果的ですか？
ご回答いただいた皆様、ありがとうございました。
デットリフトではスクワットの代用にならないようですね。
皆様のご回答を参考に、色々試してみたいと思います。
わからないことだらけですので、またお世話になるかもしれません。
その節は、よろしくお願いします。
デットリフトではスクワットの代用にならないようですね。
皆様のご回答を参考に、色々試してみたいと思います。
わからないことだらけですので、またお世話になるかもしれません。
その節は、よろしくお願いします。
514 ：筋肉痛 ◆Bqlg7BwZKs ：2008/09/24(水) 22:06:10 ID:HT50pBSW
>>513 ついでに腓腹筋も鍛えれ
515 ：sage：2008/09/24(水) 22:07:19 ID:u+UzY13y
筋トレ開始して一ヶ月経過
食べてもすぐに腹が減ってくる
今のところ体重は二キロ増
食べてもすぐに腹が減ってくる
今のところ体重は二キロ増
>>510をプリーズだよ先輩方
改善点が知りたい
改善点が知りたい
517 ：無記無記名：2008/09/24(水) 22:30:21 ID:iRTZm4HP
>>516
見かけの筋肉など無い
見かけの筋肉など無い
寝る前に筋トレしてプロテイン飲んで寝るのってどう？
仕事が遅いから夕食の後になるんだが
筋トレでエネルギー使った後にプロテインだけ飲んで寝ても効果薄そうだから聞いてみたい
仕事が遅いから夕食の後になるんだが
筋トレでエネルギー使った後にプロテインだけ飲んで寝ても効果薄そうだから聞いてみたい
520 ：無記無記名：2008/09/24(水) 22:31:08 ID:w2HGwPus
>>516
ダンベルトレーニングの本買えばおｋ
ダンベルトレーニングの本買えばおｋ
522 ：無記無記名：2008/09/24(水) 22:36:29 ID:SLnhttMZ
523 ：無記無記名：2008/09/24(水) 22:38:01 ID:w2HGwPus
＞＞１２キロのダンベルを立ち上がった状態で横持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
これはサイドレイズか？
＞＞１２キロのダンベルを立ち上がった状態で縦持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
これはフロントレイズ？
＞＞仰向けに寝てダンベルを空の方向にあげる。２０回。×２セット。スローで７回を１セット
これはダンベルベンチ？
あとあなたにとっての見かけの筋肉とはどういう意味？
単なるムキムキマッチョのこと？
これはサイドレイズか？
＞＞１２キロのダンベルを立ち上がった状態で縦持ちで肩まであげて降ろす。１５回。×２セット。スローで６回を１セット
これはフロントレイズ？
＞＞仰向けに寝てダンベルを空の方向にあげる。２０回。×２セット。スローで７回を１セット
これはダンベルベンチ？
あとあなたにとっての見かけの筋肉とはどういう意味？
単なるムキムキマッチョのこと？
>>521 まずは自分がやってる種目がなんていう名前かぐらいはわかるぐらい勉強したほうがいいよ
525 ：無記無記名：2008/09/24(水) 22:42:37 ID:uvCvZjhz
最近、追い込んでやるとその場で頭痛がするんですが・・・前頭部がズキンズキンって。
インナーマッスルを鍛えるのって強さだけに重点をおいてるってこと？
529 ：無記無記名：2008/09/24(水) 23:01:04 ID:w2HGwPus
530 ：無記無記名：2008/09/24(水) 23:10:55 ID:iRTZm4HP
>>527
マジレスするとちゃんと真面目な態度で筋トレに関する知識を集めないと無理
でもたぶんムキムキになるのはたぶん無理だと思うよ、仮に知識無くてなんとなくやってみて
それなりの身体にになったとしてもすぐ安心して元に戻りそう
でその後に俺は昔マッチョだったという武勇伝を語るだけの痛い奴になる
マジレスするとちゃんと真面目な態度で筋トレに関する知識を集めないと無理
でもたぶんムキムキになるのはたぶん無理だと思うよ、仮に知識無くてなんとなくやってみて
それなりの身体にになったとしてもすぐ安心して元に戻りそう
でその後に俺は昔マッチョだったという武勇伝を語るだけの痛い奴になる
>>527
プロホルモン！
プロホルモン！
>>529
出直します。スレ汚してすまん
>>530
筋肉馬鹿とか良く聞くけど頭悪いと長い目で筋肉はつかないのか……
マッチョ頭がいいのか……
勉強面倒……
楽に力欲しい……
スレ汚してすまない
出直します
出直します。スレ汚してすまん
>>530
筋肉馬鹿とか良く聞くけど頭悪いと長い目で筋肉はつかないのか……
マッチョ頭がいいのか……
勉強面倒……
楽に力欲しい……
スレ汚してすまない
出直します
533 ：無記無記名：2008/09/24(水) 23:20:42 ID:iRTZm4HP
534 ：無記無記名：2008/09/24(水) 23:21:42 ID:PuvYYUHk
>>356です。
本日、アドバイスいただいたとおり、普段より短めのインターバル
（1分～1分半）でトレしてきました。
胸の日でしたので、>>356のメニューにダンベルプルオーバーを
追加して全部で1時間40分で納めました。
確かに今までよりパンプ感はかなり増した気がしました。
ただ、当然ながら2セット目以降の重量orレップ数が格段に
落ちてしまいましたが、それでもこの短いインターバルの方が
効き目があるということでしょうか？
また、このメニューで1時間40分というのは、一般的に
まだ長すぎでしょうか？
種目間のインターバルはまだ多目にとっているので、
短くできるとすれば、この辺なのですが・・・
本日、アドバイスいただいたとおり、普段より短めのインターバル
（1分～1分半）でトレしてきました。
胸の日でしたので、>>356のメニューにダンベルプルオーバーを
追加して全部で1時間40分で納めました。
確かに今までよりパンプ感はかなり増した気がしました。
ただ、当然ながら2セット目以降の重量orレップ数が格段に
落ちてしまいましたが、それでもこの短いインターバルの方が
効き目があるということでしょうか？
また、このメニューで1時間40分というのは、一般的に
まだ長すぎでしょうか？
種目間のインターバルはまだ多目にとっているので、
短くできるとすれば、この辺なのですが・・・
思いがけず高たんぱく質な外食をしたんですが即効で帰って１時間以内に筋トレしたら効果ありますか？
普通は筋トレ後にたんぱく質を取るのが理想るらしいですが。
普通は筋トレ後にたんぱく質を取るのが理想るらしいですが。
537 ：無記無記名：2008/09/24(水) 23:23:31 ID:iRTZm4HP
何も考えずにでかくなりたいなら肉体労働すればいいんだよ
539 ：無記無記名：2008/09/24(水) 23:29:21 ID:w2HGwPus
>>534
トレ時間が７５分を超えるとテストステロンのレベルがガクっと下がるから
６０分以内で終わるメニューにしたほうがいい。
精神的満足を得たいのなら好きなだけやればよいがそうでないのならメニュー多すぎ。
半分以下にしたほうがよい。
トレ時間が７５分を超えるとテストステロンのレベルがガクっと下がるから
６０分以内で終わるメニューにしたほうがいい。
精神的満足を得たいのなら好きなだけやればよいがそうでないのならメニュー多すぎ。
半分以下にしたほうがよい。
酷い謂われようだ……
実際面倒だし下手にメニュー増やすと続かないと思う。1日置きに20分が面倒者の限界
数分でwiki知識で天才筋肉野郎になったからおおまかな知識だけは分かるよ
チョベリグ
実際面倒だし下手にメニュー増やすと続かないと思う。1日置きに20分が面倒者の限界
数分でwiki知識で天才筋肉野郎になったからおおまかな知識だけは分かるよ
チョベリグ
>>536
効果あるよ
効果あるよ
1日置きに20分が限界で腕だけなら、10回で限界になる重さのダンベル買って
アームカール10回3セット
キックバック10回3セット
でＯＫ
重さが余裕になったらどんどん重くする。
3ヶ月もやればちったぁ腕も太くなる。
ちなみに、「強くない太い筋肉」なんて無い。
筋肉で腕が太い奴は力も強いんだ。
重いもん持たないと太くならない
アームカール10回3セット
キックバック10回3セット
でＯＫ
重さが余裕になったらどんどん重くする。
3ヶ月もやればちったぁ腕も太くなる。
ちなみに、「強くない太い筋肉」なんて無い。
筋肉で腕が太い奴は力も強いんだ。
重いもん持たないと太くならない
お前が答えんなｗ
おっと、>543に対してね
547 ：無記無記名：2008/09/25(木) 00:21:27 ID:i/Qj8zce
まあ、腕だけ太くなりたいって奴はいるよ。
極端なのになると右腕だけでも、みたいな漫画のクリーチャーに憧れるような。
目的はだいたい同じ。面倒くさいけど何か手に入れたいってもの。
一面、握力厨に似ているね。
極端なのになると右腕だけでも、みたいな漫画のクリーチャーに憧れるような。
目的はだいたい同じ。面倒くさいけど何か手に入れたいってもの。
一面、握力厨に似ているね。
548 ：無記無記名：2008/09/25(木) 00:31:04 ID:l22M9S46
上腕一種目ずつなら、コンセントレーションとフレンチプレスがいいお
1日おきなら2セットずつで12RMぐらいがオヌヌX
1日おきなら2セットずつで12RMぐらいがオヌヌX
549 ：無記無記名：2008/09/25(木) 00:31:53 ID:GB0nRvLe
>>534
一分くらいのインターバルは、筋肥大には効果あり。
筋力のアップには不向き。
これを念頭において、場所によって使い分けるといいよ。
下半身、太ももなんかは筋肉がつきやすい部分なので、無理に短いインターバルで
やる必要はないし、高重量のスクワットなんかは一分だと厳しいはず。
インターバルを短くとる場合、レップ数が少なくなりがちなので、セット数を増やすか、
２セット目、３セット目はウエイトを少し軽くして合計で３０回程度の運動になるように
調整すると効果を感じやすい。
筋トレだけで１時間４０分は長いな。
有酸素入れてストレッチやってそれくらないならわかるが。
個人差もあるんだが、各セット追い込んでいくと、一時間くらいでエネルギーが切れる
感じになると思う。
長時間のトレも停滞の原因になるので、一考したほうがいいかもね。
一分くらいのインターバルは、筋肥大には効果あり。
筋力のアップには不向き。
これを念頭において、場所によって使い分けるといいよ。
下半身、太ももなんかは筋肉がつきやすい部分なので、無理に短いインターバルで
やる必要はないし、高重量のスクワットなんかは一分だと厳しいはず。
インターバルを短くとる場合、レップ数が少なくなりがちなので、セット数を増やすか、
２セット目、３セット目はウエイトを少し軽くして合計で３０回程度の運動になるように
調整すると効果を感じやすい。
筋トレだけで１時間４０分は長いな。
有酸素入れてストレッチやってそれくらないならわかるが。
個人差もあるんだが、各セット追い込んでいくと、一時間くらいでエネルギーが切れる
感じになると思う。
長時間のトレも停滞の原因になるので、一考したほうがいいかもね。
そんなあなたにヘビーデューティーですよ。
ドリアンも１セットだし。２０分でお釣り来るから
ドリアンも１セットだし。２０分でお釣り来るから
551 ：無記無記名：2008/09/25(木) 00:35:51 ID:VVACZKB+
前腕を鍛えるにはどうしたらいいですか
内側じゃなくて外側の部分をお願いします
内側じゃなくて外側の部分をお願いします
http://p.pita.st/?v5yza6tq
トレーニング歴、2ヶ月になる駆け出し坊主です。
ベンチプレスが70キロ10回あがるようになってきたんですが
この画像を見て、どこを鍛えたらいいかアドバイスお願いできませんか？
粗末なものupしてごめんなさい。
トレーニング歴、2ヶ月になる駆け出し坊主です。
ベンチプレスが70キロ10回あがるようになってきたんですが
この画像を見て、どこを鍛えたらいいかアドバイスお願いできませんか？
粗末なものupしてごめんなさい。
なんだホモか
>>480
遅レス、スマソです。
ベンチプレスマシンはそういうタイプですね。
バーの角度が上下30ﾟ調整できます。
ベンチの高さは最初から頭が高い設定だったので変えてないんですが、下げた方が良いですかね？
ラットマシンもメニューに組み込んでトレに励みます。
満足できなくなったら、もっと設備の充実したジムに移動してみようと思います。
遅レス、スマソです。
ベンチプレスマシンはそういうタイプですね。
バーの角度が上下30ﾟ調整できます。
ベンチの高さは最初から頭が高い設定だったので変えてないんですが、下げた方が良いですかね？
ラットマシンもメニューに組み込んでトレに励みます。
満足できなくなったら、もっと設備の充実したジムに移動してみようと思います。
ワンハンドローイングをてとらぽっと型のコンクリ１０ｋｇくらい？でやってるんですが（ダンベルがないorz）
フォームが崩れてマイナス効果が出ますでしょうか？
腕を引き締めて背中を使って引き上げることが重要とかかいてあるんですが腕を引き締めるとコンクリが体に当たって痛い。
だから腕だけで上げてしまうんです。
フォームが崩れてマイナス効果が出ますでしょうか？
腕を引き締めて背中を使って引き上げることが重要とかかいてあるんですが腕を引き締めるとコンクリが体に当たって痛い。
だから腕だけで上げてしまうんです。
556 ：無記無記名：2008/09/25(木) 01:25:05 ID:zhXOdFL8
皆さんに質問なんですが、自分はトレ歴２ヶ月程で前よりちょっと腕や胸が太く厚くなったなぁと感じる程度ですが、皆さんがトレする前より体つきが変わったなと思ったのはどれぐらい時間がかかりましたか？
557 ：無記無記名：2008/09/25(木) 01:26:26 ID:kFvv8TTx
ベンチないんおかげでダンベルフライできないんですが。どうしたらいいでしょう
>>553
ホモじゃありません
ホモじゃありません
559 ：無記無記名：2008/09/25(木) 01:58:22 ID:ZobfTaA1
>>556
1年
1年
561 ：無記無記名：2008/09/25(木) 02:18:15 ID:FgvH1pf6
腹筋を鍛えるためにジムでシットアップで２０×５セットやろうと思いますがこれだけで鍛えて体脂肪を落とせば６つのカットがでるようになりますか？
今はアブミナブルマシンで鍛えてますが３ヶ月で重量が１０キロしかあがらないですが、体脂肪が前より増えてきたのですがそれでもかすかにわれてみえるので効果あるとは思いますが微妙な感じです
今はアブミナブルマシンで鍛えてますが３ヶ月で重量が１０キロしかあがらないですが、体脂肪が前より増えてきたのですがそれでもかすかにわれてみえるので効果あるとは思いますが微妙な感じです
562 ：無記無記名：2008/09/25(木) 02:48:04 ID:yAnqyvJ6
>>555
ダンベルくらい買えよｗ
ホームセンターにいけば1980円くらいからあるだろ。
>>556
半年くらいかな。
夏になると薄着になるので周りの反応が変わる。
>>561
体脂肪が落ちれば誰でも腹筋は割れて見える。
ダンベルくらい買えよｗ
ホームセンターにいけば1980円くらいからあるだろ。
>>556
半年くらいかな。
夏になると薄着になるので周りの反応が変わる。
>>561
体脂肪が落ちれば誰でも腹筋は割れて見える。
563 ：無記無記名：2008/09/25(木) 03:22:15 ID:++9WnhEr
背中のトレのメニューの順番についての質問なんですが デッド、チン、ベントやってるんですが デッドを最初にもってくるとキツいんで自分はベント→チン→デッドの順番でやってるのですが デッドからやるべきでしょうか？
564 ：無記無記名：2008/09/25(木) 04:08:50 ID:kFvv8TTx
やっぱ握力ってもともとの骨格が影響してるんでしょうか
あのダンベルを持ち揚げる時は息をはいて下げる時に吸うんですかね？
自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
566 ：無記無記名：2008/09/25(木) 07:53:46 ID:yAnqyvJ6
>>563
特に鍛えたい部分を先にもってくればいい。
>>564
骨格もあるし子供の頃の運動経験なんかも関係してくる。
見かけが普通で特別なトレをしなくても50キロオーバーの人も珍しくない。
成人男子の平均が40キロなので、30キロ台の人も4割くらいはいる計算になる。
特に鍛えたい部分を先にもってくればいい。
>>564
骨格もあるし子供の頃の運動経験なんかも関係してくる。
見かけが普通で特別なトレをしなくても50キロオーバーの人も珍しくない。
成人男子の平均が40キロなので、30キロ台の人も4割くらいはいる計算になる。
最近プロボのダンベル（天然ゴム）を買いましたが、臭いのせいで軽い吐き気、動悸がします。
事前に調べて比較的臭いが弱いとのことでしたが、実際かなり辛いです。
これは体質のせいですか？
皆さんは平気なんですか？
ちなみにワンルームなので逃げ場がありません。
事前に調べて比較的臭いが弱いとのことでしたが、実際かなり辛いです。
これは体質のせいですか？
皆さんは平気なんですか？
ちなみにワンルームなので逃げ場がありません。
油が揮発している臭いだから台所洗剤でも使って拭けば？
そのまま放っておいても大体1週間くらいすると臭いが無くなる
そのまま放っておいても大体1週間くらいすると臭いが無くなる
オナホールも最初は油臭いが
だんだん臭いが取れてくる
だんだん臭いが取れてくる
570 ：無記無記名：2008/09/25(木) 09:31:55 ID:ZNWCC1X+
骨格が異常にしょぼいと、トレしなければ除脂肪体重も異常に軽いんですかね？
573 ：無記無記名：2008/09/25(木) 10:29:34 ID:zq8KmSuQ
インターバル5分なんですけど長いですかね？
ひじに軽く違和感と伸ばすと軽く痛みが出ることがあるんですが、休んだほうがいいでしょうか？
575 ：無記無記名：2008/09/25(木) 11:22:03 ID:ttXBsGAI
576 ：無記無記名：2008/09/25(木) 11:46:41 ID:Ht/5Njip
力こぶフェチなので二頭筋のトレすると色々なカールを1時間以上かけて
合計30セットくらいやっちゃうんですけど大丈夫ですかね？
使用重量は特に落ちてないし、挙上回数はむしろ多くなってるので
今のところオーバーワークには陥ってないと自分に言い聞かせてるんですけど
合計30セットくらいやっちゃうんですけど大丈夫ですかね？
使用重量は特に落ちてないし、挙上回数はむしろ多くなってるので
今のところオーバーワークには陥ってないと自分に言い聞かせてるんですけど
トレーニングし始めてからやたら眠くなると言うか睡眠時間が増えたのと腰が痛いんですが
原因はなんでしょうか？わるいことですか？
原因はなんでしょうか？わるいことですか？
おまえらデッドリフトの主動筋わかってる？
579 ：無記無記名：2008/09/25(木) 13:34:09 ID:wkx6/CQ4
580 ：無記無記名：2008/09/25(木) 14:15:01 ID:zj6gHqQO
心肺機能を高めたいのですが
有酸素運動をすると筋肉が減るのが心配です。
そこで関節への負担も考えてエアロバイクの
強度をあげて、無酸素運動になるぐらいにして
心肺能力を鍛えようと思います。
心拍数をあげてエアロバイクをこげば
心肺能力は高まるのでしょうか？
有酸素運動をすると筋肉が減るのが心配です。
そこで関節への負担も考えてエアロバイクの
強度をあげて、無酸素運動になるぐらいにして
心肺能力を鍛えようと思います。
心拍数をあげてエアロバイクをこげば
心肺能力は高まるのでしょうか？
583 ：無記無記名：2008/09/25(木) 15:55:59 ID:wkx6/CQ4
>>528
上様、安価ミスですぞ。
上様、安価ミスですぞ。
こんにちは。
腹筋が左右ずれてます。
筋トレを通して左右のバランスを正したいと思ってるんですけどどうすればいいですか？
ちなみに左側の腹筋の割れ目が右側よりも半分沈んでるような感じです。
腹筋が左右ずれてます。
筋トレを通して左右のバランスを正したいと思ってるんですけどどうすればいいですか？
ちなみに左側の腹筋の割れ目が右側よりも半分沈んでるような感じです。
マジすか…orzレスどうもです
587 ：無記無記名：2008/09/25(木) 16:41:27 ID:4I8UICyD
筋トレって夜のほうが効果的？
それとも朝のほうがいいの？
それとも朝のほうがいいの？
588 ：無記無記名：2008/09/25(木) 17:31:45 ID:6aHqsqek
オナニーした後筋トレってだめなのかな？てか体でかくしたいならオナニーは控えたほうがいい？
スクワットをするたびにﾊﾟｷﾊﾟｷと音がなるんですが大丈夫ですか？
591 ：無記無記名：2008/09/25(木) 17:53:35 ID:4I8UICyD
>>590
サンクス
サンクス
今日ジムに行ってきてトレーニングしてきたんですが腰あたりが急に痛くなって座っているのも辛い状態です。こうゆう時ってどこに行けばいいですかね？ジムも市の体育館なので受付の人も詳しくないみたいで誰に相談したらいいのかわからないです。
>>590
ありがとう
ありがとう
594 ：無記無記名：2008/09/25(木) 17:58:53 ID:yAnqyvJ6
>>592
病院だよ。
病院だよ。
595 ：無記無記名：2008/09/25(木) 18:11:07 ID:yAnqyvJ6
>>570
筋力アップには神経系統の発達を促す必要があるので、6レップ以下の高重量が効果的。
（6レップ以下では肥大効果は少ない）
また、筋肉に効かせる必要はないので、ゆっくりやるよりも、反動を使いながら瞬発的に
素早く上げ下げする動作が有効。
筋肉に対する負担を減らす為に、インターバルは長めに取る。
トレーニングは毎日行う。
筋肥大は筋繊維をじっくり刺激し破壊する必要があるので10レップ×3セット程度の
運動が効果的。筋肉が伸縮することで筋繊維が破壊されるので、レップ数も重要。
筋繊維に対する刺激がメインなので、挙動はゆっくりが効果的。
反動を使わない。
筋肉の負担を上げる為にインターバルは短めにとる。
一分以内だと成長ホルモンが分泌され肥大効果が高くなる。
傷ついた筋肉の回復を待ちながら、同一部位をトレする場合、二日から三日程度あける。
筋力アップには神経系統の発達を促す必要があるので、6レップ以下の高重量が効果的。
（6レップ以下では肥大効果は少ない）
また、筋肉に効かせる必要はないので、ゆっくりやるよりも、反動を使いながら瞬発的に
素早く上げ下げする動作が有効。
筋肉に対する負担を減らす為に、インターバルは長めに取る。
トレーニングは毎日行う。
筋肥大は筋繊維をじっくり刺激し破壊する必要があるので10レップ×3セット程度の
運動が効果的。筋肉が伸縮することで筋繊維が破壊されるので、レップ数も重要。
筋繊維に対する刺激がメインなので、挙動はゆっくりが効果的。
反動を使わない。
筋肉の負担を上げる為にインターバルは短めにとる。
一分以内だと成長ホルモンが分泌され肥大効果が高くなる。
傷ついた筋肉の回復を待ちながら、同一部位をトレする場合、二日から三日程度あける。
597 ：無記無記名：2008/09/25(木) 18:17:25 ID:Y9YwpRlH
599 ：無記無記名：2008/09/25(木) 18:29:00 ID:6aHqsqek
オナニーの質問誰か答えて下さい。
600 ：無記無記名：2008/09/25(木) 18:31:35 ID:Yv6u4IVJ
ガリです
脊柱起立筋を鍛えたいのですが脊柱起立筋周辺はまったくって良いほど弱くてすぐ猫背になります
いきなりデットリフトで鍛えても問題ないすかね？
それともバックエクステーションとかでならしたほうがいいすか？
脊柱起立筋を鍛えたいのですが脊柱起立筋周辺はまったくって良いほど弱くてすぐ猫背になります
いきなりデットリフトで鍛えても問題ないすかね？
それともバックエクステーションとかでならしたほうがいいすか？
週に2回筋トレしているのですが2、3週間丸々休んでも大丈夫でしょうか？
休んでいる間も一応プロテインは飲むつもりです
元の状態に戻すには5回くらい筋トレをすればいいでしょうか？
休んでいる間も一応プロテインは飲むつもりです
元の状態に戻すには5回くらい筋トレをすればいいでしょうか？
602 ：無記無記名：2008/09/25(木) 19:26:20 ID:gKk08EOV
スクワットって調べても、みんな背筋を立ててなきゃいけないって書いてあるけど、
リハビリセンターの理学療法士から教わったスクワットのやり方は、
『壁の前に立って壁に手をつけながら、ゆっくりと腰を落とす』ってやり方なんですが、
壁に手をつけながらやると背筋を伸ばしにくいです。
１０回やって１セットで一日３セットやってるんですが効いてるのかな？って感じもします。
壁に手をつけながらってよくないのかな？
リハビリセンターの理学療法士から教わったスクワットのやり方は、
『壁の前に立って壁に手をつけながら、ゆっくりと腰を落とす』ってやり方なんですが、
壁に手をつけながらやると背筋を伸ばしにくいです。
１０回やって１セットで一日３セットやってるんですが効いてるのかな？って感じもします。
壁に手をつけながらってよくないのかな？
>>601
プロテインを勘違いしてないか？
プロテインを勘違いしてないか？
604 ：無記無記名：2008/09/25(木) 19:35:03 ID:dec+bjtk
>>600
筋力が弱いせいじゃないと思うけどな。
激痩せの鉛筆みたいな女の人でもちゃんと背筋伸びてるでしょ。
とりあえず毎日5分でも10分でも時間を決めて背筋を伸ばした状態をキープする練習をしてみたら？
あえてウエイトでやるとしたら、オレなら膝の高さからのデッドリフトを勧める。
筋力が弱いせいじゃないと思うけどな。
激痩せの鉛筆みたいな女の人でもちゃんと背筋伸びてるでしょ。
とりあえず毎日5分でも10分でも時間を決めて背筋を伸ばした状態をキープする練習をしてみたら？
あえてウエイトでやるとしたら、オレなら膝の高さからのデッドリフトを勧める。
>>597
基本的に筋力ってのは筋肉の量に比例する。
ある程度体が出来上がった前提でパワー系のトレーニングってのは意味があるし、
素人が変に聞きかじった知識でやるとケガすんよ。
こんなとこで質問するぐらいならまだ体も出来上がってないだろうから
素直に筋量アップのトレーニングをやっておけ。
筋量アップのトレーニングでパワーがつかないなんてこたぁない。
お前の意図する筋量と筋力の両方がちゃんと向上するよ。
基本的に筋力ってのは筋肉の量に比例する。
ある程度体が出来上がった前提でパワー系のトレーニングってのは意味があるし、
素人が変に聞きかじった知識でやるとケガすんよ。
こんなとこで質問するぐらいならまだ体も出来上がってないだろうから
素直に筋量アップのトレーニングをやっておけ。
筋量アップのトレーニングでパワーがつかないなんてこたぁない。
お前の意図する筋量と筋力の両方がちゃんと向上するよ。
606 ：無記無記名：2008/09/25(木) 19:53:42 ID:rE80qZlV
>>580
HIITというトレーニングをすればよいよ。
やり方は例えばバイクなら10秒全力でこぐ30秒ちんたらこぐ。これを一セットとして何セットも行う。
脂肪燃焼は有酸素の何倍もある上、脂肪のみを落とすことも可能。心肺機能もうｐする。
HIITというトレーニングをすればよいよ。
やり方は例えばバイクなら10秒全力でこぐ30秒ちんたらこぐ。これを一セットとして何セットも行う。
脂肪燃焼は有酸素の何倍もある上、脂肪のみを落とすことも可能。心肺機能もうｐする。
607 ：無記無記名：2008/09/25(木) 19:56:17 ID:Yv6u4IVJ
608 ：無記無記名：2008/09/25(木) 20:14:20 ID:a336C3AS
ダンベルのアームカールだと15キロが10回が限界だけど
ダンベルベンチブレスなら20キロ10回できる。
我輩の身体筋肉能力って平均成人男性より強い？
ダンベルベンチブレスなら20キロ10回できる。
我輩の身体筋肉能力って平均成人男性より強い？
609 ：無記無記名：2008/09/25(木) 20:20:24 ID:fz+N+7Xw
いや、ウエストトレーニング人口は日本じゃ少ないからひょっとして日本男性全体から見れば強い方のマッチョかと思っただけ
レスサンクス
レスサンクス
611 ：無記無記名：2008/09/25(木) 20:33:51 ID:9yLcQn9u
質問だが一般的に腕がマッチョに見えるには
ダンベルベンチブレス何キロ？ぐらいを目標にすればいいんだ？
ダンベルベンチブレス何キロ？ぐらいを目標にすればいいんだ？
613 ：無記無記名：2008/09/25(木) 20:40:50 ID:fz+N+7Xw
質問だが（笑）
614 ：無記無記名：2008/09/25(木) 20:43:52 ID:kFvv8TTx
人によって違うだろ
615 ：無記無記名：2008/09/25(木) 21:01:33 ID:IAU2mn2m
>>612
ダンベルベンチブレス(笑)
ダンベルベンチブレス(笑)
616 ：無記無記名：2008/09/25(木) 21:06:10 ID:F2qLVBix
今A→B→休み→A→B→休み→休み
でAが胸、肩、三頭
Bが背中、二頭、足
でやってるんですが三頭と胸の回復は遅くて肩、二頭は筋肉痛が治るのが速くて上手くセットがくめないのですがどうすればいいでしょうか？
でAが胸、肩、三頭
Bが背中、二頭、足
でやってるんですが三頭と胸の回復は遅くて肩、二頭は筋肉痛が治るのが速くて上手くセットがくめないのですがどうすればいいでしょうか？
火曜日 胸 ベンチプレス ダンベルフライ ダンベルインクライン ダンベルデクライン ダンベルプルオーバー
肩 ダンベルショルダープレス サイドレイズ ダンベルシュラッグ
三頭筋 ワンアーム・フレンチプレス トライセップス・キックバック
水曜 背中 ラットプルダウン（フロントネック） ベントオーバー・ロウ デッドリフト ワンアーム・ダンベルロウ
二頭筋 ダンベルカール シーテッド・ダンベルカール コンセントレーションカール
足 バーベル・スクワット レッグ・エクステンション レッグ・カール
木曜 休み
現在、このようにトレーングをしてるのですが
火曜に肩をトレするんですけど翌日も若干肩を使うトレになるんですけど
これは、トレーニングメニューを変えた方がいいのでしょうか？
肩 ダンベルショルダープレス サイドレイズ ダンベルシュラッグ
三頭筋 ワンアーム・フレンチプレス トライセップス・キックバック
水曜 背中 ラットプルダウン（フロントネック） ベントオーバー・ロウ デッドリフト ワンアーム・ダンベルロウ
二頭筋 ダンベルカール シーテッド・ダンベルカール コンセントレーションカール
足 バーベル・スクワット レッグ・エクステンション レッグ・カール
木曜 休み
現在、このようにトレーングをしてるのですが
火曜に肩をトレするんですけど翌日も若干肩を使うトレになるんですけど
これは、トレーニングメニューを変えた方がいいのでしょうか？
金曜に火曜と同じようなメニューをこなす感じです。
はじめまして。質問させてください。
内腿が気になるので引き締めたいんですが、なにかいいトレーニング法はないでしょうか？
都合がよすぎるとは思いますが、ムキムキになりたいわけではなくて、ただ引き締めたいんですが…
どうかよろしくお願いします。
内腿が気になるので引き締めたいんですが、なにかいいトレーニング法はないでしょうか？
都合がよすぎるとは思いますが、ムキムキになりたいわけではなくて、ただ引き締めたいんですが…
どうかよろしくお願いします。
620 ：無記無記名：2008/09/25(木) 22:13:36 ID:ZobfTaA1
>>612
40kg
40kg
>>619
反復横跳び。
反復横跳び。
623 ：597：2008/09/25(木) 22:23:50 ID:Y9YwpRlH
624 ：無記無記名：2008/09/25(木) 22:39:00 ID:l44Zvrhi
>>601
トレを休んでも死ぬことは無いから大丈夫だよ。
ニ三週間休めば筋肉は減るけど。
どのくらいで元に戻るのかは、元のレベルとトレーニングの内容・頻度によるのでなんとも言えない。
>>608
平均よりちょっと下くらいだな。
平均値をとる場合は、毎日肉体労働をやってる人も含まれるてくるので
デスクワーク中心の会社員のレベルよりは平均値が高くなる。
>>612
腕そのものは、脂肪をつければ簡単に太くなるからね。
体脂肪一桁で太く見せたいというなら、ダンベルベンチで比較しても無意味で
３０キロダンベルで１０レップ程度のカールができるようになるころには、
おそらく太い腕が出来上がっていると思う。
トレを休んでも死ぬことは無いから大丈夫だよ。
ニ三週間休めば筋肉は減るけど。
どのくらいで元に戻るのかは、元のレベルとトレーニングの内容・頻度によるのでなんとも言えない。
>>608
平均よりちょっと下くらいだな。
平均値をとる場合は、毎日肉体労働をやってる人も含まれるてくるので
デスクワーク中心の会社員のレベルよりは平均値が高くなる。
>>612
腕そのものは、脂肪をつければ簡単に太くなるからね。
体脂肪一桁で太く見せたいというなら、ダンベルベンチで比較しても無意味で
３０キロダンベルで１０レップ程度のカールができるようになるころには、
おそらく太い腕が出来上がっていると思う。
625 ：無記無記名：2008/09/25(木) 22:43:21 ID:fz+N+7Xw
>>624
そのカールは立ってから上腕を上体に当てて固定して行うカールの事？
そのカールは立ってから上腕を上体に当てて固定して行うカールの事？
ストリクトに30kgのダンベルカールやったら肘がぶっ壊れるだろ
せいぜい20kgくらいまでだな
せいぜい20kgくらいまでだな
628 ：無記無記名：2008/09/25(木) 23:03:52 ID:l44Zvrhi
>>625
コンセントレーションカール。
イスに座って、足を広げて肘を固定して片腕ずつやる奴。
３０キロを扱えるようになると、腕周りが４０センチ弱程度にはなってるはず。
そのくらいになると、見た目で太く感じる。
コンセントレーションカール。
イスに座って、足を広げて肘を固定して片腕ずつやる奴。
３０キロを扱えるようになると、腕周りが４０センチ弱程度にはなってるはず。
そのくらいになると、見た目で太く感じる。
629 ：無記無記名：2008/09/25(木) 23:08:02 ID:bGetKiAw
１、２日タンパク質をとるのが不足すれば
筋肉ってすぐ落ちますか？
それともそんな短期間では落ちない？
筋肉ってすぐ落ちますか？
それともそんな短期間では落ちない？
631 ：無記無記名：2008/09/25(木) 23:15:14 ID:fz+N+7Xw
>>626
レスありがとうございます！
故障だけは避けたいんですが
何か兆候や危険信号はないでしょうか？
水曜のトレから金曜までに三角筋や僧帽筋 等が回復してないようだったら
肩のトレーニングをしないって感じでしょうか？
ご指摘通り明日から腹筋も取り入れていきます！
レスありがとうございます！
故障だけは避けたいんですが
何か兆候や危険信号はないでしょうか？
水曜のトレから金曜までに三角筋や僧帽筋 等が回復してないようだったら
肩のトレーニングをしないって感じでしょうか？
ご指摘通り明日から腹筋も取り入れていきます！
633 ：無記無記名：2008/09/25(木) 23:16:49 ID:dec+bjtk
634 ：無記無記名：2008/09/25(木) 23:17:12 ID:FgvH1pf6
筋肉痛って寝てる間の時だけに回復するんですか？
それとも起きてる時も筋肉痛は緩和されるんでしょうか？
それとも起きてる時も筋肉痛は緩和されるんでしょうか？
諸事情により自室での筋トレしか行えないのですが、
二重顎と腹回りの贅肉を落とすにはどのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか？
以前見ていたサイトの方で紹介されていた方法ではあまり(ほぼ)効果が見られませんでした。
勿論数週間ではなく、今年始め頃からやっていたのですが、全く効果が見られず・・・
食生活の方にも問題があったのかもしれませんが、暴飲暴食等はしていませんでした。
ジムに通ったり、器具類は持ち合わせていないのでその辺りを考慮していただけると幸いです。
二重顎と腹回りの贅肉を落とすにはどのようなトレーニングを行えばいいのでしょうか？
以前見ていたサイトの方で紹介されていた方法ではあまり(ほぼ)効果が見られませんでした。
勿論数週間ではなく、今年始め頃からやっていたのですが、全く効果が見られず・・・
食生活の方にも問題があったのかもしれませんが、暴飲暴食等はしていませんでした。
ジムに通ったり、器具類は持ち合わせていないのでその辺りを考慮していただけると幸いです。
１０ｋｇの２０ｃｍ×２０ｃｍ鉄板を見つけたのでそれでコンセントレーション・アームカールをやろうと思ったんですが
持ち上がらなかったので座って両腕で胸まで抱え込もうと思うんですがこれは上腕二頭筋を太くするのに効くでしょうか？
持ち上がらなかったので座って両腕で胸まで抱え込もうと思うんですがこれは上腕二頭筋を太くするのに効くでしょうか？
637 ：無記無記名：2008/09/26(金) 00:05:11 ID:ZVXElqyr
>>635贅肉を落としたいだけなら有酸素運動して下さい。ジョギングなどお薦めします。走る距離などは体と相談しながら決めて下さい。
>>629
その程度じゃ落ちない。
絶食するなら話は別だが。
>>630
トレは基本的にウエイトを体に近づける時に息を吸い込み、
体から離す時に息を吐くと俺は教わった。
>>632
重量が伸び悩む、もしくは落ちる、いつまでもダルさが抜けない、等。
>>634
寝ている間だけでなく、平常時も回復は行われている。
ただ寝ている時の方が効率良く回復が行われるだけ。
>>635
ダイエット板へどうぞ。
その程度じゃ落ちない。
絶食するなら話は別だが。
>>630
トレは基本的にウエイトを体に近づける時に息を吸い込み、
体から離す時に息を吐くと俺は教わった。
>>632
重量が伸び悩む、もしくは落ちる、いつまでもダルさが抜けない、等。
>>634
寝ている間だけでなく、平常時も回復は行われている。
ただ寝ている時の方が効率良く回復が行われるだけ。
>>635
ダイエット板へどうぞ。
>>630です。誰か判る方いませんか？
＞ >>565です。お願いします
＞
＞ ＞ あのダンベルを持ち揚げる時は息をはいて下げる時に吸うんですかね？
＞ ＞ 自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
＞ >>565です。お願いします
＞
＞ ＞ あのダンベルを持ち揚げる時は息をはいて下げる時に吸うんですかね？
＞ ＞ 自分、ダンベル揚げる時に息をすうてましたが反対なんですかね？
>>632
参考になりました！
身体に何か異変を感じたら無理をせず
すぐに休息をとることにします！
最後にもうひとつ質問が・・・
しばらく胸の上部を鍛えることにしたのでフラットをやめインクラインベンチプレスに
切り替えようと思うのですが
ベンチプレス（フラット）70キロを10回あげられる筋力ならインクラインベンチは何キロでトレーニングしたらいいでしょうか？
参考になりました！
身体に何か異変を感じたら無理をせず
すぐに休息をとることにします！
最後にもうひとつ質問が・・・
しばらく胸の上部を鍛えることにしたのでフラットをやめインクラインベンチプレスに
切り替えようと思うのですが
ベンチプレス（フラット）70キロを10回あげられる筋力ならインクラインベンチは何キロでトレーニングしたらいいでしょうか？
641 ：無記無記名：2008/09/26(金) 01:00:58 ID:S6Rw7hPu
>>639
力を入れる時に「吐く」
力を抜く時に「吸う」
でないと血圧が上がるから。
カールなら、息を吐きながら持ち上げ。
ゆっくりおろしながら息を吸う。
ベンチなら息を吐きながら持ち上げ。
ゆっくりおろしながら吸う。
ラットマシンの場合は、下ろすときに力が入るので、
息を吐きながらバーを下ろす。
力を入れる時に「吐く」
力を抜く時に「吸う」
でないと血圧が上がるから。
カールなら、息を吐きながら持ち上げ。
ゆっくりおろしながら息を吸う。
ベンチなら息を吐きながら持ち上げ。
ゆっくりおろしながら吸う。
ラットマシンの場合は、下ろすときに力が入るので、
息を吐きながらバーを下ろす。
>>635
ウエイト板の範囲外だろうね。
単に消費カロリーよりも摂取カロリーが多いだけの話。
カロリー計算して食べる内容や量を減らすか、運動量を
増やせばいいだけ。 ここでダイエットの生活指導なんて
できんよ。
ウエイト板の範囲外だろうね。
単に消費カロリーよりも摂取カロリーが多いだけの話。
カロリー計算して食べる内容や量を減らすか、運動量を
増やせばいいだけ。 ここでダイエットの生活指導なんて
できんよ。
643 ：無記無記名：2008/09/26(金) 01:38:57 ID:t/4BGihK
>>641さんありがとうございました。
変な質問で申し訳ないのですが女性のかたいませんか？
減量目的でジムに通ってるのですが
ジムのマシンで下半身（レッグ～的な）やつで鍛えてると
アソコがじんじんしてきちゃうんです。
それで何回もできなくなります。負荷を重くするとなります。
これって一般的なことでしょうか？
フラフラになってしまいいつも叫びたくなるの我慢するのに必死です。
私だけ変なのか知りたくて…変なのはわかってるんですけど…
これが無かったらもっと鍛えることができるのにorz
減量目的でジムに通ってるのですが
ジムのマシンで下半身（レッグ～的な）やつで鍛えてると
アソコがじんじんしてきちゃうんです。
それで何回もできなくなります。負荷を重くするとなります。
これって一般的なことでしょうか？
フラフラになってしまいいつも叫びたくなるの我慢するのに必死です。
私だけ変なのか知りたくて…変なのはわかってるんですけど…
これが無かったらもっと鍛えることができるのにorz
>>643
気休めとかじゃなくてそのうちマジで氏ぬぜ？
気休めとかじゃなくてそのうちマジで氏ぬぜ？
649 ：無記無記名：2008/09/26(金) 03:00:09 ID:NpZMu3lR
筋トレに関して姿勢から食事まできちんとした本を一冊欲しいと思っているのですが、お勧めの本を教えてください
650 ：無記無記名：2008/09/26(金) 03:23:51 ID:CVogGoiK
>>646
そりゃあ追い込んでないからだな。
最大パワーが出るのは息を吸って止めた状態。
ウエイトが重くなればなるほど、静止状態から動かす時に大きな力が必要だから
嫌でも、息を吸い込んでから「フッ」と力を入れる感じになるはず。
ただし、それだと血圧があがって脳の血管が切れたりするから、少しずつ息を吐きましょう
というのが呼吸法。
息を吐ききった状態なら力が入らないから、それでやれてるってことは、内容が軽いって
ことだと思う。
そりゃあ追い込んでないからだな。
最大パワーが出るのは息を吸って止めた状態。
ウエイトが重くなればなるほど、静止状態から動かす時に大きな力が必要だから
嫌でも、息を吸い込んでから「フッ」と力を入れる感じになるはず。
ただし、それだと血圧があがって脳の血管が切れたりするから、少しずつ息を吐きましょう
というのが呼吸法。
息を吐ききった状態なら力が入らないから、それでやれてるってことは、内容が軽いって
ことだと思う。
651 ：無記無記名：2008/09/26(金) 06:17:45 ID:kZe6lnY1
ウエイトを始めようと思い、昨日ジムへ行きました。
スクワット６０キロをやったんですけど、限界って感じはしなかったのに左右のバランスが上手く取れず、かなり不安定でした。
コツ、歪みの解消方法教えていただけないでしょうか？
スクワット６０キロをやったんですけど、限界って感じはしなかったのに左右のバランスが上手く取れず、かなり不安定でした。
コツ、歪みの解消方法教えていただけないでしょうか？
653 ：無記無記名：2008/09/26(金) 08:02:44 ID:YQkHVvrl
>>651
なんで小文字使ってるの？女なの？
なんで小文字使ってるの？女なの？
男でもたまにいるから困る
>>654
そんな奴いねぇだろｗ
そんな奴いねぇだろｗ
ぉれもそぅ思ぅ
657 ：無記無記名：2008/09/26(金) 09:58:54 ID:oXR02I7b
最近女でも使うやつ少ねぇだろｗ
>>657
うちの妹未だに使ってるorz
うちの妹未だに使ってるorz
そんなのあるなんてはじめて知った
今度ジムでハンギング・レッグ・レイズやニーアップしてる女を見たら思い出してしまいそう
今度ジムでハンギング・レッグ・レイズやニーアップしてる女を見たら思い出してしまいそう
だからあんな感じてる声を出してるのか
なるほどチンコがパンプしてくるわけだ
なるほどチンコがパンプしてくるわけだ
>>651栗です。
>>659
うわーーー自分だけじゃなくて安心しました。
ただここには
骨盤筋が既に相当鍛えられている女性でないと、
“コアガズム”は起こりにくいはずです
って書いてありますが、私は以前のジムもこの問題で
辞めてるのです。減量目的の５４キロなので
骨盤なんて到底鍛えられてるとは思わないのですが…
なんなんだろう…下着の締め付けが悪いのかな…
悲しいです。
>>659
うわーーー自分だけじゃなくて安心しました。
ただここには
骨盤筋が既に相当鍛えられている女性でないと、
“コアガズム”は起こりにくいはずです
って書いてありますが、私は以前のジムもこの問題で
辞めてるのです。減量目的の５４キロなので
骨盤なんて到底鍛えられてるとは思わないのですが…
なんなんだろう…下着の締め付けが悪いのかな…
悲しいです。
( ・ω・)っ((i)) ｸﾁｭｸﾁｭ
621さん、お返事ありがとうございます。
マンション住まいなので階下の方のご迷惑にならないよう頑張ります。
マンション住まいなので階下の方のご迷惑にならないよう頑張ります。
666 ：無記無記名：2008/09/26(金) 13:19:38 ID:t9gkJVIo
>>662 僕のチンポ入れてあげましょうか？
>>662
既に相当鍛えられている状態ではないのでじんじんするぐらいで
すんでいるのはないでしょうか？
いずれにせよ生理的な現象なので、他人に察知されないのであれば
恥ずかしがることも悲しがることもないのでは？
むしろトレーニングが快感になって長続きすればそれはそれでいいかもしれないし。
既に相当鍛えられている状態ではないのでじんじんするぐらいで
すんでいるのはないでしょうか？
いずれにせよ生理的な現象なので、他人に察知されないのであれば
恥ずかしがることも悲しがることもないのでは？
むしろトレーニングが快感になって長続きすればそれはそれでいいかもしれないし。
胸の種目最後にケーブルクロスオーバーで限界まで追い込んで
オールアウトさせたいのですが、うちのジムにはケーブルが
1台しか置いてないので方胸ずつしかできないんですけど、両胸でやらなくとも効果は
ありますでしょうか？
オールアウトさせたいのですが、うちのジムにはケーブルが
1台しか置いてないので方胸ずつしかできないんですけど、両胸でやらなくとも効果は
ありますでしょうか？
>>666
残念ながらそういった気にはまったくならず
ただただ不快な感じなんです。狂いそうです。
気が散ってマシンができないので辛い。
>>667
なにか解消や回避する方法がないかなと
同じ女性の方に聞いてみたかったのですが…
どんなに辛くても我慢しかないみたいですね。
腕でもつねりながら諦めて我慢します(`・ω・´)
残念ながらそういった気にはまったくならず
ただただ不快な感じなんです。狂いそうです。
気が散ってマシンができないので辛い。
>>667
なにか解消や回避する方法がないかなと
同じ女性の方に聞いてみたかったのですが…
どんなに辛くても我慢しかないみたいですね。
腕でもつねりながら諦めて我慢します(`・ω・´)
>>669
周囲のこと考えないですむ自宅トレ中心でできればいいのだろうが
女性で自宅にウエイトトレの環境を作っているひとは、ほとんどいないからね。
家にパワーラック置いている女性は下手したら変人あつかい？？？
周囲のこと考えないですむ自宅トレ中心でできればいいのだろうが
女性で自宅にウエイトトレの環境を作っているひとは、ほとんどいないからね。
家にパワーラック置いている女性は下手したら変人あつかい？？？
>>670
パワーラックなら、下手しなくても変人扱いされるだろうな。
パワーラックなら、下手しなくても変人扱いされるだろうな。
男でもうぇって言われるのに女だったら変人じゃなくて奇人だろ
673 ：無記無記名：2008/09/26(金) 13:58:34 ID:pYePUEBs
ダンベルカールをやっている最中に、ここ使っていいか？って話しかけられました
えっ、普通このタイミングで話しかけるかって思いましたけど、途中でカールを中断してどうぞって言ってその場所を明け渡しました
どこまで傲慢で自分勝手な奴だと思いましたが
私は所詮10キロや12キロぐらいでダンベルカールをやる初心者
あちらは見た目50～60歳ぐらいのいかにも筋トレやってますって感じの方でした。何か音楽を聞きながらすごい重さで筋トレやってました
初心者にはあまり受け入れられない世界なんだなって思いました
えっ、普通このタイミングで話しかけるかって思いましたけど、途中でカールを中断してどうぞって言ってその場所を明け渡しました
どこまで傲慢で自分勝手な奴だと思いましたが
私は所詮10キロや12キロぐらいでダンベルカールをやる初心者
あちらは見た目50～60歳ぐらいのいかにも筋トレやってますって感じの方でした。何か音楽を聞きながらすごい重さで筋トレやってました
初心者にはあまり受け入れられない世界なんだなって思いました
ただのジジイじゃねえかｗｗｗ
>>669
リンク先見る限りでは足を閉じる高負荷のエクササイズがジンジンの原因みたいだから
下半身のトレをマシンでするのは止めて、フリーウエイトでスクワットってわけにゃいかない？
もしくはクリ様に絆創膏でも貼っておくとか。
まあ試行錯誤で少しでも気持よくならない方法見つけて駄目なら割礼でも・・・
リンク先見る限りでは足を閉じる高負荷のエクササイズがジンジンの原因みたいだから
下半身のトレをマシンでするのは止めて、フリーウエイトでスクワットってわけにゃいかない？
もしくはクリ様に絆創膏でも貼っておくとか。
まあ試行錯誤で少しでも気持よくならない方法見つけて駄目なら割礼でも・・・
腕を太くしたいんだけどなかなかならない
いろいろはじめて半年経って確かに筋力も飛躍的にアップと実感できるし
縦には太くなっていると思う、上腕二・三頭筋とかいうのはなかなか見れるようになってる
だけど、横には細いまま、腕の側面っていうのか・・・
正面から見たらそこらの木の枝みたいにガリガリ、これはむしろ筋トレはじめる前より細くなってる気がする
おすすめのトレーニング方法はありますか？
機材はダンベルが2つしかない
いろいろはじめて半年経って確かに筋力も飛躍的にアップと実感できるし
縦には太くなっていると思う、上腕二・三頭筋とかいうのはなかなか見れるようになってる
だけど、横には細いまま、腕の側面っていうのか・・・
正面から見たらそこらの木の枝みたいにガリガリ、これはむしろ筋トレはじめる前より細くなってる気がする
おすすめのトレーニング方法はありますか？
機材はダンベルが2つしかない
同じ部位を二日連続ってあんまりよくない？
679 ：無記無記名：2008/09/26(金) 16:02:57 ID:kZe6lnY1
>>678
ちゃんとやってたらやりたくても出来ないﾊｽﾞ
ちゃんとやってたらやりたくても出来ないﾊｽﾞ
素朴な質問なんですけど、体質で筋肉の付きが良い・悪いってあるんですかね？
681 ：無記無記名：2008/09/26(金) 16:53:45 ID:Ak+I3130
三頭の肘のすぐ上の部分に筋肉をつけたいんですが、ダンベルしか持っていないんですけど、フレンチプレスよりキックバックのほうが有効ですか？
他にもダンベルでできる種目でオススメがあれば、どなたかご教授下さい。
他にもダンベルでできる種目でオススメがあれば、どなたかご教授下さい。
682 ：無記無記名：2008/09/26(金) 18:24:20 ID:vKNYeOa7
チューブの方がいろんなことができると思う
安全だし
安全だし
>>673
ダンベルぶん投げてやれ
ダンベルぶん投げてやれ
684 ：無記無記名：2008/09/26(金) 18:52:17 ID:fJomvvxI
パワーラックやベンチ台がなかなか空かず待ち時間が長くなってしまう場合
代用種目をやるべきか、待つべきか、どちらがよい？
あとダンベルが２キロ刻みしかなくてサイドレイズなど６キロだと軽いが８キロだと重い。
7キロくらいだとちょうどいいのだが。その場合はどうすべきか？
代用種目をやるべきか、待つべきか、どちらがよい？
あとダンベルが２キロ刻みしかなくてサイドレイズなど６キロだと軽いが８キロだと重い。
7キロくらいだとちょうどいいのだが。その場合はどうすべきか？
>>681
使われる筋肉が微妙に違うから、両方やっても良いんじゃないかな。
ダンベルを使った上腕三頭筋のトレなら、こんなのもある。
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/one-hand-triceps-extention-lying.htm
リンク先の写真は水平方向に腕を動かしているけど、垂直方向に動かすやり方もある。
使われる筋肉が微妙に違うから、両方やっても良いんじゃないかな。
ダンベルを使った上腕三頭筋のトレなら、こんなのもある。
http://kinntorenikki.fc2web.com/danbel/one-hand-triceps-extention-lying.htm
リンク先の写真は水平方向に腕を動かしているけど、垂直方向に動かすやり方もある。
2週間くらいまえから筋トレし始めた初心者です
質問なんですが筋トレの原理は超回復ですよね？
でも初日とか初めのうちは筋肉痛になったんですが
最近は筋肉痛にならなくなりました
これは運動の量が足りないのでしょうか？
それとも普通なんでしょうか？
筋肉痛にならないとなんか運動した気にならないです
質問なんですが筋トレの原理は超回復ですよね？
でも初日とか初めのうちは筋肉痛になったんですが
最近は筋肉痛にならなくなりました
これは運動の量が足りないのでしょうか？
それとも普通なんでしょうか？
筋肉痛にならないとなんか運動した気にならないです
688 ：無記無記名：2008/09/26(金) 20:45:51 ID:igWDnMs8
10キロのプレートを抱えて腹筋しているのですが、腹の肉が落ちません。
ウエイトトレーニング二ヶ月目です。
どうしたら良いでしょう？
画像貼ります。
アドバイスお願いします。
http://imepita.jp/20080926/627630
ウエイトトレーニング二ヶ月目です。
どうしたら良いでしょう？
画像貼ります。
アドバイスお願いします。
http://imepita.jp/20080926/627630
689 ：無記無記名：2008/09/26(金) 20:47:06 ID:YQkHVvrl
>>688
4キロくらい毎日走れ
4キロくらい毎日走れ
690 ：688：2008/09/26(金) 20:51:41 ID:igWDnMs8
691 ：無記無記名：2008/09/26(金) 20:52:44 ID:YQkHVvrl
>>690
うん、もうちょっと増量してから走ればいいと思うよ
うん、もうちょっと増量してから走ればいいと思うよ
692 ：688：2008/09/26(金) 20:57:40 ID:igWDnMs8
693 ：無記無記名：2008/09/26(金) 22:19:32 ID:wxjX7BTF
>>680
ある。
>>684
混雑しているとそういうことあるよなあ。
待ち時間がながくなると心拍数・血圧が落ち着くのでトレの効果が落ちる。
代わりになる種目があるのなら、それをやったほうがいい。
じゃなかったら、ガリを追い出す。
丁度いい重さが無い場合、重めの奴で最初の１セット。
二セット目以降は軽めの奴でやるといい。
ある。
>>684
混雑しているとそういうことあるよなあ。
待ち時間がながくなると心拍数・血圧が落ち着くのでトレの効果が落ちる。
代わりになる種目があるのなら、それをやったほうがいい。
じゃなかったら、ガリを追い出す。
丁度いい重さが無い場合、重めの奴で最初の１セット。
二セット目以降は軽めの奴でやるといい。
694 ：無記無記名：2008/09/26(金) 22:24:46 ID:fJomvvxI
695 ：無記無記名：2008/09/26(金) 22:29:40 ID:wxjX7BTF
>>687
トレーニングに慣れてくると筋肉痛が出にくくなる。
また、BCAAやストレッチ、入浴などで筋肉のケアをしている場合も筋肉痛は出にくくなる。
そういうわけで、筋肉痛が出るから効果的なトレーニングができたとは言えない。
各セットを常に限界までやっていれば、効果的なトレになっているはず。
そういうトレをしていれば、筋肉が痛くならなくても、重さとかだるさとか疲労を感じているはず。
トレーニングに慣れてくると筋肉痛が出にくくなる。
また、BCAAやストレッチ、入浴などで筋肉のケアをしている場合も筋肉痛は出にくくなる。
そういうわけで、筋肉痛が出るから効果的なトレーニングができたとは言えない。
各セットを常に限界までやっていれば、効果的なトレになっているはず。
そういうトレをしていれば、筋肉が痛くならなくても、重さとかだるさとか疲労を感じているはず。
696 ：無記無記名：2008/09/26(金) 22:34:15 ID:t9gkJVIo
>>645さんのクリトリス舐めたいんですが、どうすればいいですかね？
697 ：無記無記名：2008/09/26(金) 22:35:54 ID:wxjX7BTF
698 ：無記無記名：2008/09/26(金) 22:58:50 ID:Q40QOqM7
この質問だけ教えて下さい！プロテイン無しでクレアチンだけ摂取してトレーニングしたら体付き変わってきますか？？
火曜日、金曜日→大胸筋、三頭筋、スクワット
土曜日、水曜日→三角筋、首、前腕
日曜日、木曜日→広背筋、二頭筋、ふくらはぎ
月曜日→休養日
今うえのメニューでトレしてるんですが、一週間のうちに二回目に入ると
前回よりパフォーマンスが落ちてます。
たぶん前回の疲労が取れてないからだと思うんですけど、スケジュールに無理がありますか？
一週間に一回まわるようにトレ組んで、各トレでしっかり追い込んだほうがいいですかね？
土曜日、水曜日→三角筋、首、前腕
日曜日、木曜日→広背筋、二頭筋、ふくらはぎ
月曜日→休養日
今うえのメニューでトレしてるんですが、一週間のうちに二回目に入ると
前回よりパフォーマンスが落ちてます。
たぶん前回の疲労が取れてないからだと思うんですけど、スケジュールに無理がありますか？
一週間に一回まわるようにトレ組んで、各トレでしっかり追い込んだほうがいいですかね？
どなたか>>668をお願いします
702 ：無記無記名：2008/09/26(金) 23:40:16 ID:wxjX7BTF
>>702
ありがとうございます！
それとケーブルクロスオーバーは上から下に引くのは胸の上から真ん中にかけて効くと
思うんですけど、下から上に引くのは胸の下に効いてますでしょうか？
それと上腕二頭筋にも若干きいてるようなきもするのですが・・・
ありがとうございます！
それとケーブルクロスオーバーは上から下に引くのは胸の上から真ん中にかけて効くと
思うんですけど、下から上に引くのは胸の下に効いてますでしょうか？
それと上腕二頭筋にも若干きいてるようなきもするのですが・・・
704 ：無記無記名：2008/09/27(土) 00:12:50 ID:ZZSwm9sl
普段（増量期）は1部位週2回トレしてるとして、
減量期は1部位週1回くらいに頻度落とした方がいいですかね？
また、理想の体型に近づいたとして、
それを維持するためのトレも週1くらいの方が良いですか？
減量期は1部位週1回くらいに頻度落とした方がいいですかね？
また、理想の体型に近づいたとして、
それを維持するためのトレも週1くらいの方が良いですか？
>>698
クレアチンはプロテインの代わりにはならない。
もちろん、プロテイン飲まなくてもたんぱく質食ってれば問題ないが、
タンパク質が足りないなら、ほとんどクレアチンの意味がない
>>700
パフォーマンスが落ちている時点で、やらない方が良い
クレアチンはプロテインの代わりにはならない。
もちろん、プロテイン飲まなくてもたんぱく質食ってれば問題ないが、
タンパク質が足りないなら、ほとんどクレアチンの意味がない
>>700
パフォーマンスが落ちている時点で、やらない方が良い
706 ：無記無記名：2008/09/27(土) 00:26:34 ID:cyF88RDm
トレ後はすぐ就寝するのがいいですか？
昨日、デッドリフトとチンニングでそこそこ追い込み、
筋肉痛なのですが、今日は100メートルダッシュを行いたいのです。
カタボリックを防ぐ方法がありましたら教えてください
筋肉痛なのですが、今日は100メートルダッシュを行いたいのです。
カタボリックを防ぐ方法がありましたら教えてください
708 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:03:08 ID:8AVQowhb
>>707
100メートルダッシュをやらない
100メートルダッシュをやらない
709 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:04:36 ID:DMuOuquC
(^Д^)ｷﾞｬﾊ!↑みなさん、この人のレスどう思いますか♪なんてありきたりなんでしょうね♪
誰もが皆、一瞬つけてみたくなる発想のレスです♪
しかし、賢明な人はその自らの短絡的思考を野放しにする事を嫌がり、
こういうレスは控えます♪しかし、この人はしてしまったのです(^^;
「誰もが思い付くような事」を堂々と♪
この人にとってこのレスは何なのでしょうか♪
このレスをしている間にも時間は刻々と 過ぎ去っているのです♪
正にこの人のした事は「無意味」「無駄」でしかありません♪ああ・・・何ていう事でしょう(^^;ﾜﾗ
図星で泣いちゃうかも(^^;ﾜﾗ
誰もが皆、一瞬つけてみたくなる発想のレスです♪
しかし、賢明な人はその自らの短絡的思考を野放しにする事を嫌がり、
こういうレスは控えます♪しかし、この人はしてしまったのです(^^;
「誰もが思い付くような事」を堂々と♪
この人にとってこのレスは何なのでしょうか♪
このレスをしている間にも時間は刻々と 過ぎ去っているのです♪
正にこの人のした事は「無意味」「無駄」でしかありません♪ああ・・・何ていう事でしょう(^^;ﾜﾗ
図星で泣いちゃうかも(^^;ﾜﾗ
710 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:05:37 ID:Bc2QRe+W
>>707
トドメの茶漬け食ってさっさと寝ろよ
トドメの茶漬け食ってさっさと寝ろよ
>>708
どうしてもやらねばならんのです。
どうしてもやらねばならんのです。
712 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:06:23 ID:cyF88RDm
カタボリックってなに？メタボとどう違うの？
713 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:09:08 ID:Bc2QRe+W
カタボリックは体の状態。
メタボンは楽天の川口憲史選手の事だよ。
メタボンは楽天の川口憲史選手の事だよ。
714 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:10:28 ID:cyF88RDm
715 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:18:46 ID:Bc2QRe+W
716 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:47:45 ID:cyF88RDm
>>706
お願いします
お願いします
717 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:51:34 ID:cXB1Lpim
ベッドの柔らかさは普通です
ベッドの上で足挙げ腹筋やると腰痛めますか？
ベッドの上で足挙げ腹筋やると腰痛めますか？
719 ：無記無記名：2008/09/27(土) 02:22:45 ID:cyF88RDm
>>717
ありがとうございました！
ありがとうございました！
720 ：無記無記名：2008/09/27(土) 03:14:16 ID:GKqCUh2M
Wバーってカール種目以外で何か使い方ありますか？
バーベルカールにはEZを使ってるのですがW必要ないですかね？
バーベルカールにはEZを使ってるのですがW必要ないですかね？
721 ：無記無記名：2008/09/27(土) 04:00:23 ID:T5R1EbKc
卵白を取るといいって聞いたんだが、一日何個食えばいいと思う？
卵黄は食べないほうがいい？
卵黄は食べないほうがいい？
ロッキーを見直して
>>717
トレ後のアルコールって代謝の関係で物凄く効率落ちるんじゃないか？
トレ後のアルコールって代謝の関係で物凄く効率落ちるんじゃないか？
>>652もどうかどなたかお願いします…
トレ後の筋肉痛と超回復は微妙にタイミングが違うと聞いたのですが
筋肉痛は完全に治まってからトレーニングにはいるのが鉄則なのでしょうか？
例えば月曜トレして、火曜筋肉痛、水曜すごく痛い、木曜痛みも大分引いてきたがストレッチすると超気持ちいい、金曜痛みってのはないな
って周期だったので、どのくらいのタイミングで再度トレするのがよいでしょうか？金曜、あるいは土曜でしょうか
筋肉痛は完全に治まってからトレーニングにはいるのが鉄則なのでしょうか？
例えば月曜トレして、火曜筋肉痛、水曜すごく痛い、木曜痛みも大分引いてきたがストレッチすると超気持ちいい、金曜痛みってのはないな
って周期だったので、どのくらいのタイミングで再度トレするのがよいでしょうか？金曜、あるいは土曜でしょうか
726 ：冥王 ◆vRr88NtWQw ：2008/09/27(土) 09:14:30 ID:jo0s795T
それは木曜日だよ
軽くしこりが残る程度なら筋トレ問題ない
大切なのはリズム
筋トレのタイミングを二日に一回か三日に一回どちらかを決めること
軽くしこりが残る程度なら筋トレ問題ない
大切なのはリズム
筋トレのタイミングを二日に一回か三日に一回どちらかを決めること
727 ：無記無記名：2008/09/27(土) 09:49:33 ID:jo0s795T
人間的にアームカールでは何キロが限界？
真面目な質問なんですが、筋肉付けたいと思ったらオナ禁したほうがいいの？
729 ：無記無記名：2008/09/27(土) 09:59:59 ID:J4fTpU4Q
プロテイン飲むと胃もたれするのですがイイ解決方法ありますか？
730 ：無記無記名：2008/09/27(土) 10:27:36 ID:nM7en8QE
筋トレ後に飲む
プロテイン+牛乳とプロテイン+１００％ジュースの違いってなんすか？
プロテイン+牛乳とプロテイン+１００％ジュースの違いってなんすか？
731 ：730：2008/09/27(土) 10:28:31 ID:nM7en8QE
やっぱりガリ的には後者の糖分が取れるプロテイン+１００％ジュースがいいんでしょうか？
732 ：730：2008/09/27(土) 11:13:38 ID:nM7en8QE
あれ？誰かいないすか？
733 ：冥王 ◆vRr88NtWQw ：2008/09/27(土) 11:51:02 ID:jo0s795T
プロテインは超上級者しか意味ない
亀田親子もプロテイン使ってない
ガリマッチョにプロテインは不要
亀田親子もプロテイン使ってない
ガリマッチョにプロテインは不要
すいませんどなたか718をお願いします
735 ：無記無記名：2008/09/27(土) 12:08:30 ID:GLYvDX3q
736 ：730：2008/09/27(土) 12:14:12 ID:nM7en8QE
>>652
フォームがきちんとできるまでは物足りなくても今の半分の重量でやれ。
上げ2秒下げ3秒で丁寧に脚の各筋肉に負荷がかかっていることを意識すること。
できればインストラクターにフォームを見てもらって、膝が出てないかとかチェックしてもらえ。
正しくないフォームは後々故障の原因になったりするから。
フォームがきちんとできるまでは物足りなくても今の半分の重量でやれ。
上げ2秒下げ3秒で丁寧に脚の各筋肉に負荷がかかっていることを意識すること。
できればインストラクターにフォームを見てもらって、膝が出てないかとかチェックしてもらえ。
正しくないフォームは後々故障の原因になったりするから。
ガリなら特濃牛乳+プロテイン
>>718 腰痛を問題とするなら、下の固さよりフォームを気にしたほうがいいよ。
軽く膝を曲げて、両手を尻の辺りに差し込んで稼動域を限定してやれば腰痛のリスクは低くなる。
下が柔らかく沈みやすいと、背骨～骨盤が動きやすくフォームが安定せずにかえって腰痛を起こしやすいこともある。
軽く膝を曲げて、両手を尻の辺りに差し込んで稼動域を限定してやれば腰痛のリスクは低くなる。
下が柔らかく沈みやすいと、背骨～骨盤が動きやすくフォームが安定せずにかえって腰痛を起こしやすいこともある。
>>730
筋トレ後はインスリンレベルをあげてたんぱく質を取ることで吸収率があがる。
またインスリンレベルが上がっているときは成長ホルモンが分泌されにくくなってしまうが、
筋トレあとだけは例外でむしろ成長ホルモンの分泌を促すという研究発表もある。
またインスリンレベルを上げることで体を異化状態から同化状態に変える役割もあるため、
筋トレ後は牛乳など脂質を含むものよりも炭水化物を多く含むプロテインが有効
筋トレ後はインスリンレベルをあげてたんぱく質を取ることで吸収率があがる。
またインスリンレベルが上がっているときは成長ホルモンが分泌されにくくなってしまうが、
筋トレあとだけは例外でむしろ成長ホルモンの分泌を促すという研究発表もある。
またインスリンレベルを上げることで体を異化状態から同化状態に変える役割もあるため、
筋トレ後は牛乳など脂質を含むものよりも炭水化物を多く含むプロテインが有効
冥王はVIPで誰彼構わず煽る糞コテだから相手にしないほうがいいよ
743 ：無記無記名：2008/09/27(土) 14:19:04 ID:ZIdNUm5T
トレーニング後に５０ｇのホエイプロテインと１００ｇ前後の炭水ドリンクを飲めと言われました
１００ｇ前後のドリンクて何でしょう？オレンジジュースならおなかタプタプになる
サプリで何かあるのかな？
１００ｇ前後のドリンクて何でしょう？オレンジジュースならおなかタプタプになる
サプリで何かあるのかな？
>>743
トレーニング後は、普段筋繊維中に蓄えられているエネルギーや血中アミノ酸が消費され、
かつ筋繊維が傷ついていて、効率よく筋肉をデカくするためには
速やかに栄養分を補給して傷ついた筋肉を修復してやる必要がある。
だいたいトレーニング終了後、心拍数や血圧が落ち着いてきた頃に修復が始まるので、
筋肉補修の材料として、吸収の速いホエイプロテインとGI値の高い炭水化物を補給するわけ。
100gの炭水ドリンクというのは何かの間違いだろうが、
ホエイは30g、糖質はブドウ糖で良いから除脂肪体重×0.8～1g程度
摂取するのが良いとされている。
トレーニング後は、普段筋繊維中に蓄えられているエネルギーや血中アミノ酸が消費され、
かつ筋繊維が傷ついていて、効率よく筋肉をデカくするためには
速やかに栄養分を補給して傷ついた筋肉を修復してやる必要がある。
だいたいトレーニング終了後、心拍数や血圧が落ち着いてきた頃に修復が始まるので、
筋肉補修の材料として、吸収の速いホエイプロテインとGI値の高い炭水化物を補給するわけ。
100gの炭水ドリンクというのは何かの間違いだろうが、
ホエイは30g、糖質はブドウ糖で良いから除脂肪体重×0.8～1g程度
摂取するのが良いとされている。
745 ：無記無記名：2008/09/27(土) 14:47:45 ID:qo/bActj
消費カロリー＞摂取カロリーの減量期には
筋肉は増えないんですよね。
その減量期には神経系も伸びないんですか？
筋肉は増えないんですよね。
その減量期には神経系も伸びないんですか？
昨日の夜、柱に足の小指をぶつけてしまった、メチャ腫れてるし折れてるかもしれない。
上半身の筋トレしても大丈夫かなあ？
上半身の筋トレしても大丈夫かなあ？
747 ：無記無記名：2008/09/27(土) 14:59:54 ID:IwKSvDTr
「麻生太郎は国民的に人気がある」という各種の報道・言説がなされているが、その論拠は何か。
福田首相辞任、自民党総裁選、解散総選挙という一連の政局に合わせ、政党党首の人気について、
政治学者で東京大准教授の菅原琢氏が分析する第三弾。今回は、「麻生人気」の実際を計量的に明らかにしながら、緊急世論調査
の是非について検討する。
菅原琢の「麻生人気」で自民党は選挙に勝てるのか？シリーズ
第1回
http://www.senkyo.janjan.jp/senkyo_news/0809/0809090715/1.php
第2回
http://www.senkyo.janjan.jp/senkyo_news/0809/0809120988/1.php
第3回(了)
http://www.senkyo.janjan.jp/senkyo_news/0809/0809260147/1.php
福田首相辞任、自民党総裁選、解散総選挙という一連の政局に合わせ、政党党首の人気について、
政治学者で東京大准教授の菅原琢氏が分析する第三弾。今回は、「麻生人気」の実際を計量的に明らかにしながら、緊急世論調査
の是非について検討する。
菅原琢の「麻生人気」で自民党は選挙に勝てるのか？シリーズ
第1回
http://www.senkyo.janjan.jp/senkyo_news/0809/0809090715/1.php
第2回
http://www.senkyo.janjan.jp/senkyo_news/0809/0809120988/1.php
第3回(了)
http://www.senkyo.janjan.jp/senkyo_news/0809/0809260147/1.php
748 ：無記無記名：2008/09/27(土) 15:42:36 ID:TMk3zCSY
プロテインを買うのが勿体ないので、トレ後は卵かけご飯を食べてます。
プロテインやめた今の方が成長を実感してるのですが、
これが正しい選択の結果なのか不安です。
私と同じようにプロテイン飲んでない人とかいます？
またどんな食事で栄養を賄ってますか？
プロテインやめた今の方が成長を実感してるのですが、
これが正しい選択の結果なのか不安です。
私と同じようにプロテイン飲んでない人とかいます？
またどんな食事で栄養を賄ってますか？
749 ：無記無記名：2008/09/27(土) 15:50:52 ID:cXB1Lpim
俺は カツオ 牛肉 ＢＣＡＡ ビタミンミネラル
ホエイではお腹下しちゃうので カツオはいいな
ホエイではお腹下しちゃうので カツオはいいな
プロテインって、日割り計算だと、170円程度なんだけどな
高い？
高い？
筋トレをはじめたんですが、質問があります。
１０回３セットなどのセット回数は自分の力の限界が１０回目に来るように重量を設定すると聞きますが、
限界とはどの程度でしょうか？
そのセットとセットの間はどのくらい休憩してもいいのでしょうか？これだけ休憩してしまったら効果が薄れるとかあるのですか？
初歩的な質問ですが回答お願いします。
１０回３セットなどのセット回数は自分の力の限界が１０回目に来るように重量を設定すると聞きますが、
限界とはどの程度でしょうか？
そのセットとセットの間はどのくらい休憩してもいいのでしょうか？これだけ休憩してしまったら効果が薄れるとかあるのですか？
初歩的な質問ですが回答お願いします。
752 ：無記無記名：2008/09/27(土) 15:59:24 ID:cXB1Lpim
安い プロテインパウダーの存在意義が安く
蛋白質アミノ酸摂ることだから 当然。
蛋白質アミノ酸摂ることだから 当然。
753 ：無記無記名：2008/09/27(土) 16:11:11 ID:cXB1Lpim
>>751
?もう一回も動かせないってとこが限界ではないか？
だから１セット目１０回 ２セット目９回 ３セット目８回
と回数は当然減っていくが セット間の休憩は いろいろ
とりかたがあるけど 判りやすく １分か２分でいいのでは？
でも トレ時間の全体の長さは１時間以内にした方が良いかも
あと回数も１２回くらい出来る感じの重量でやった方がいいかも
初めはね
?もう一回も動かせないってとこが限界ではないか？
だから１セット目１０回 ２セット目９回 ３セット目８回
と回数は当然減っていくが セット間の休憩は いろいろ
とりかたがあるけど 判りやすく １分か２分でいいのでは？
でも トレ時間の全体の長さは１時間以内にした方が良いかも
あと回数も１２回くらい出来る感じの重量でやった方がいいかも
初めはね
>>753
ありがとうございました。
＞もう一回も動かせない
というのがどれくらいなんでしょうか？
ジムではものすごいプルプルしてみっともないくらいまでやってる人がたくさんいるのでしょうか？
ジムならみんなそうしてるならはずかしくないですか？
ありがとうございました。
＞もう一回も動かせない
というのがどれくらいなんでしょうか？
ジムではものすごいプルプルしてみっともないくらいまでやってる人がたくさんいるのでしょうか？
ジムならみんなそうしてるならはずかしくないですか？
755 ：無記無記名：2008/09/27(土) 16:43:32 ID:TMk3zCSY
>>754
自分の場合だが例えば今日のベンチ
1set目 10回目あたりできつくなる
2set目 7回目を根性で上げる 8回目を上げようとするが途中で腕が動かない
3set目 2回目で力尽きる
自分の行ってるとこだと軽重量で適当に動かしてる人とか多い
腕完全にロックしてるが軽々やってる重量だから平気だろうと放置してる
マジメに効かせてやってるやつって少ないんじゃね？
自分の場合だが例えば今日のベンチ
1set目 10回目あたりできつくなる
2set目 7回目を根性で上げる 8回目を上げようとするが途中で腕が動かない
3set目 2回目で力尽きる
自分の行ってるとこだと軽重量で適当に動かしてる人とか多い
腕完全にロックしてるが軽々やってる重量だから平気だろうと放置してる
マジメに効かせてやってるやつって少ないんじゃね？
>>755
俺もプロテインを買う前は卵メインでタンパク質を摂取していたけど、
黄身は食べていなかったな。
黄身は大量に取ると問題が多いので、食わなかった。
トレ後にゆで卵５個分の卵白（タンパク質換算で約１７ｇ）と糖質を食ってた。
卵の価格も上昇しているし、茹でる手間があるので、今はプロテインに切り替えている。
タンパク質換算で計算すると、プロテインの方が割安だからね。
俺もプロテインを買う前は卵メインでタンパク質を摂取していたけど、
黄身は食べていなかったな。
黄身は大量に取ると問題が多いので、食わなかった。
トレ後にゆで卵５個分の卵白（タンパク質換算で約１７ｇ）と糖質を食ってた。
卵の価格も上昇しているし、茹でる手間があるので、今はプロテインに切り替えている。
タンパク質換算で計算すると、プロテインの方が割安だからね。
>>756ありがとうございました。
自分はあまり重いダンベルもってないんでそろそろ買い換えたり別の方法を考えなければいけないんですが、
低負荷のダンベルをＴＶ見ながら気が向いたらそのつど持ち上げるのって効果ないんでしょうか？
軽い負荷は筋肥大には効かないと言うけど妨げにはならないですか？少しの足しにもならないですか？
自分はあまり重いダンベルもってないんでそろそろ買い換えたり別の方法を考えなければいけないんですが、
低負荷のダンベルをＴＶ見ながら気が向いたらそのつど持ち上げるのって効果ないんでしょうか？
軽い負荷は筋肥大には効かないと言うけど妨げにはならないですか？少しの足しにもならないですか？
たくさんの筋肉をいっぺんに鍛えられる筋トレってありますか？
762 ：無記無記名：2008/09/27(土) 19:02:17 ID:jHQMFePC
チンニングがいいかも。 やり方を変えればいろんなところが鍛えられる。
どういうふうに変えるの？
764 ：無記無記名：2008/09/27(土) 19:18:00 ID:jHQMFePC
持ち方とか幅とかで
逆手と順手でどう違うの？狭くしたらどこに効きますか？広くしたら？
766 ：無記無記名：2008/09/27(土) 19:41:48 ID:TMk3zCSY
767 ：無記無記名：2008/09/27(土) 19:53:37 ID:jHQMFePC
上腕部だったら
手のひらを下に向けて両手スペースを10～15cmはなすでも肩に違和感があったら駄目。
あと手のひらを自分側にして小指と小指の間10～15cmはなすと腕にきく
手のひらを下に向けて両手スペースを10～15cmはなすでも肩に違和感があったら駄目。
あと手のひらを自分側にして小指と小指の間10～15cmはなすと腕にきく
768 ：無記無記名：2008/09/27(土) 19:59:03 ID:cJVOz2Uw
筋トレ直後に有酸素運動を30分超えない程度にやると体脂肪を狙い撃ちできるみたいな事を聞いたのですが本当でしょうか？
本当の場合は、筋トレというのはどの程度やればいいのでしょうか？
本当の場合は、筋トレというのはどの程度やればいいのでしょうか？
769 ：無記無記名：2008/09/27(土) 20:11:45 ID:jHQMFePC
１時間が普通
770 ：無記無記名：2008/09/27(土) 20:12:42 ID:1HtIqa3R
日本マスターズボディビル３位内入賞って相当すごいんですか？
これ以上は個人が特定されるといけないので控えます。
これ以上は個人が特定されるといけないので控えます。
771 ：無記無記名：2008/09/27(土) 20:13:06 ID:cJVOz2Uw
772 ：無記無記名：2008/09/27(土) 20:27:13 ID:jHQMFePC
週にどれくらいできますか？
773 ：無記無記名：2008/09/27(土) 20:31:52 ID:2bXtxdPU
二頭トレやると二頭にも筋肉痛くるけど肘の曲げる部分のが
筋肉痛になるのは俺だけ？
774 ：無記無記名：2008/09/27(土) 20:51:12 ID:aZjzEvKb
>>773それ俺もなるわ
前腕の方もかなりの筋肉痛になるよ
前腕の方もかなりの筋肉痛になるよ
776 ：無記無記名：2008/09/27(土) 21:18:43 ID:2bXtxdPU
>>774なまかがいただけでよかった
777 ：無記無記名：2008/09/27(土) 21:21:29 ID:SUppiFvN
バンナ、ステ入れてますよね？
胸を鍛えたい初心者です。ジムに通ってるのでマシーンは使用できます。
それでチェストプレス、ダンベルプレス、ベンチプレスの
三種の中ででおすすめは？
それでチェストプレス、ダンベルプレス、ベンチプレスの
三種の中ででおすすめは？
779 ：無記無記名：2008/09/27(土) 21:58:12 ID:jHQMFePC
最初はベンチプレス 10レップス 3セット だけで十分
780 ：無記無記名：2008/09/27(土) 22:04:47 ID:QwGlzVBe
782 ：無記無記名：2008/09/27(土) 23:10:54 ID:8mwhkfYp
175ｾﾝﾁ 83ｷﾛ 14％
ベンチプレス
70*5
90*10
90*5
90*5
バックプレス
30*15
(40*10)*3
40*10(最後ﾁｰﾄ気味)
ベントオーバーロウ
(40*15)*3
バーベルカール
30*15
40*10(ﾁｰﾄ)*3
プッシュアウェイ
(10*15)*3
アームカール
(17,5*30)*3
これらを１日おきにやってます。目標はなかやまきんに君です。
トレの内容の評価をお願いします！
上腕40ｾﾝﾁ
胸囲 不明
ベンチプレス110ｷﾛ(３ヶ月前)
前腕31ｾﾝﾁ
胸板が薄いのが最大の悩みです。
内容が甘いのでしょうか？
ベンチプレス
70*5
90*10
90*5
90*5
バックプレス
30*15
(40*10)*3
40*10(最後ﾁｰﾄ気味)
ベントオーバーロウ
(40*15)*3
バーベルカール
30*15
40*10(ﾁｰﾄ)*3
プッシュアウェイ
(10*15)*3
アームカール
(17,5*30)*3
これらを１日おきにやってます。目標はなかやまきんに君です。
トレの内容の評価をお願いします！
上腕40ｾﾝﾁ
胸囲 不明
ベンチプレス110ｷﾛ(３ヶ月前)
前腕31ｾﾝﾁ
胸板が薄いのが最大の悩みです。
内容が甘いのでしょうか？
783 ：無記無記名：2008/09/27(土) 23:14:07 ID:gZbivez9
ベンチ５８キロで壁にブチ当たりました。
１０回３セットを目標に現在４・４・３です。
今まで順調に成長してきたトレで気長にトレしてたら大丈夫ですか？
１０回３セットを目標に現在４・４・３です。
今まで順調に成長してきたトレで気長にトレしてたら大丈夫ですか？
784 ：無記無記名：2008/09/27(土) 23:20:05 ID:x07Lv2wU
>>778
初めの1年目はビッグ3と腹筋、懸垂でいいような気がしますが
初めの1年目はビッグ3と腹筋、懸垂でいいような気がしますが
785 ：無記無記名：2008/09/27(土) 23:32:42 ID:Hg6O7nIC
なぁ～にぃ～
やっちまったなぁ～
やっちまったなぁ～
786 ：無記無記名：2008/09/27(土) 23:42:04 ID:uQS9lvwc
>>778
筋力がつくまではマシントレをやったほうがいい。
実際にダンベルやバーベルをやってみればわかるが、フリーウエイトは軌道を
安定させる為に腕や肩の筋力が必要。結果として胸に効かせにくい。
>>782
筋肥大には１０レップ程度が効果的。
６レップ以下や、１２レップ以上になると肥大効果は少ない。
>>783
何をしたいのかがわからない。
肥大目的ならウエイトを落としたほうがいい。
筋力アップが目的なら、１０レップを目標にする意味が無い。
何を目的としてトレをしているのか再考してみるといいよ。
筋力がつくまではマシントレをやったほうがいい。
実際にダンベルやバーベルをやってみればわかるが、フリーウエイトは軌道を
安定させる為に腕や肩の筋力が必要。結果として胸に効かせにくい。
>>782
筋肥大には１０レップ程度が効果的。
６レップ以下や、１２レップ以上になると肥大効果は少ない。
>>783
何をしたいのかがわからない。
肥大目的ならウエイトを落としたほうがいい。
筋力アップが目的なら、１０レップを目標にする意味が無い。
何を目的としてトレをしているのか再考してみるといいよ。
787 ：無記無記名：2008/09/27(土) 23:56:35 ID:1HtIqa3R
788 ：無記無記名：2008/09/28(日) 00:34:02 ID:uvzRiQVn
>>787
身長、体重がわからないのでなんとも言えんが、
競技としてやってるわけじゃないなら、体重をあげて筋肉の量を増やしたほうが早い。
つまり１０レップくらいのトレをやったほうがいい。
５８キロくらいのレベルで筋力が～と言っても意味ないから。
成人男子ならトレ暦がなくてもそれくらい上げる奴はいくらでもいる。
身長、体重がわからないのでなんとも言えんが、
競技としてやってるわけじゃないなら、体重をあげて筋肉の量を増やしたほうが早い。
つまり１０レップくらいのトレをやったほうがいい。
５８キロくらいのレベルで筋力が～と言っても意味ないから。
成人男子ならトレ暦がなくてもそれくらい上げる奴はいくらでもいる。
今からチンニングして大丈夫ですか？
790 ：無記無記名：2008/09/28(日) 00:37:08 ID:G/Q8jIGB
1～4レップスが筋力をつけるのにいい。
でも初心者は筋肉が発達していないので
3ヶ月間は10～12レップスがいい
正しいフォームをみにつけないとケガしたり筋肉に正しくきかせることができないから。
でも初心者は筋肉が発達していないので
3ヶ月間は10～12レップスがいい
正しいフォームをみにつけないとケガしたり筋肉に正しくきかせることができないから。
791 ：787：2008/09/28(日) 00:43:48 ID:B1HlRZNG
>>788,790
自分は１８０弱の８５キロ、トレ歴は一年弱です。
じゃあ１セット目から４レップくらいしかできない重量でやってみようと思います。
１セット目でこのレップだと３セット目ではもう一回もこなせなくなるかとも思いますが、
そうしたらディセンでィングで４～５セットまではやろうと思います。
どんどん重量うｐしたいです。
自分は１８０弱の８５キロ、トレ歴は一年弱です。
じゃあ１セット目から４レップくらいしかできない重量でやってみようと思います。
１セット目でこのレップだと３セット目ではもう一回もこなせなくなるかとも思いますが、
そうしたらディセンでィングで４～５セットまではやろうと思います。
どんどん重量うｐしたいです。
792 ：無記無記名：2008/09/28(日) 00:58:48 ID:uvzRiQVn
793 ：無記無記名：2008/09/28(日) 01:08:52 ID:B1HlRZNG
体脂肪３０はまずないだろうと思うｗ
とりあえずＤＢで４５キロ～５０キロ程度で５～１０レップ扱えるくらいまでは減量とかはしないつもり。
当初は４０キロ１０レップが目標でしたがそれはもうすぐクリアできそうだから。
とりあえずＤＢで４５キロ～５０キロ程度で５～１０レップ扱えるくらいまでは減量とかはしないつもり。
当初は４０キロ１０レップが目標でしたがそれはもうすぐクリアできそうだから。
腕を太くするのとキョウキンを大きくする筋トレ教えてください。
795 ：無記無記名：2008/09/28(日) 01:49:51 ID:cyamnvFh
トレ後の喫煙は駄目ですか？
797 ：無記無記名：2008/09/28(日) 03:46:09 ID:G/Q8jIGB
目的による
ボディビルダー目指してるとかストロングマンになりたいとかだと止めた方がいいと思うけど。
別に目指して無い人はそれほど関係ないと思う。
ボディビルダー目指してるとかストロングマンになりたいとかだと止めた方がいいと思うけど。
別に目指して無い人はそれほど関係ないと思う。
798 ：無記無記名：2008/09/28(日) 04:21:10 ID:glKby7Vk
>>796
タバコを吸っていいことはないから、トレを機会に止めたほうがいいと思うよ。
タバコ止めると食い物が美味く感じるようになるので、食べる量が増えて
筋肉がつきやすくなるし、浮いた金をサプリに回せばさらに効率的。
タバコを吸っていいことはないから、トレを機会に止めたほうがいいと思うよ。
タバコ止めると食い物が美味く感じるようになるので、食べる量が増えて
筋肉がつきやすくなるし、浮いた金をサプリに回せばさらに効率的。
799 ：無記無記名：2008/09/28(日) 04:24:37 ID:glKby7Vk
よく耳に入るゴールドジムって月会費いくらなんですか？
HPに料金プラン載ってないようなので・・・。
HPに料金プラン載ってないようなので・・・。
40㎏のハンドグリッパーを連続20回握れました。推定握力は、どのくらいでしょうか？
プロテインを飲むタイミングについて質問です。
自分は一時間ちょいウエイトトレして、そのご20～30分走ってるのですが、
走るまえに多少でも走る邪魔にならない程度に飲んだ方がいいでしょうか？
それとも走り終わってから全部飲んだ方がいいでしょうか？
自分は一時間ちょいウエイトトレして、そのご20～30分走ってるのですが、
走るまえに多少でも走る邪魔にならない程度に飲んだ方がいいでしょうか？
それとも走り終わってから全部飲んだ方がいいでしょうか？
もちろんウエイト前にもBCAA
よく8repできるようになったら重量を上げた方がいいと聞きますがそれは
12rep 10rep 8rep みたいに最後が8repできるまでなのか
8rep 6rep 4rep のように最初が8repできたら重量上げるのか
どちらなのでしょうか
12rep 10rep 8rep みたいに最後が8repできるまでなのか
8rep 6rep 4rep のように最初が8repできたら重量上げるのか
どちらなのでしょうか
↑
すいません 目的は筋肥大です
すいません 目的は筋肥大です
>>806
筋肥大には「何とか10rep」できる重量。
それを2～3セット「10rep」できるようになってから重量を上げれば。
8rep 6rep 4repしか出来ないヤツがいきなり重量上げても怪我の元。
筋肥大には「何とか10rep」できる重量。
それを2～3セット「10rep」できるようになってから重量を上げれば。
8rep 6rep 4repしか出来ないヤツがいきなり重量上げても怪我の元。
809 ：無記無記名：2008/09/28(日) 12:00:19 ID:JzVUXY7u
筋トレした翌日より翌々日の方が筋肉痛ひどいんですが、これは肉体が衰えてるからですか？
筋肉痛が遅れてくるのはおっさんの証みたいに聞いたので、ちなみにまだ22歳です。
筋肉痛が遅れてくるのはおっさんの証みたいに聞いたので、ちなみにまだ22歳です。
810 ：無記無記名：2008/09/28(日) 12:02:52 ID:XdSG5Zy5
↑そういわれてるね。そうとうまったく運動という運動をしてなかっ
たんだろうね。22歳なら継続することにより翌日に筋肉痛がくるよう
になるよ。
たんだろうね。22歳なら継続することにより翌日に筋肉痛がくるよう
になるよ。
>>802
ぶ…文盲wwww
ぶ…文盲wwww
812 ：無記無記名：2008/09/28(日) 12:37:04 ID:/Iexa91/
>>806と同レベルだな、文盲ｗ
813 ：無記無記名：2008/09/28(日) 12:43:06 ID:JzVUXY7u
814 ：無記無記名：2008/09/28(日) 12:44:42 ID:L3tHDez4
質問です。
速筋と遅筋ってあるじゃないですか。速筋は高負荷で、遅筋は低負荷で行うと筋肉がつくというのは
分かるんですが、あまり遅筋を鍛えすぎると速筋が少なくなるという
話を聞きました。しかも遅筋から速筋へは変えられないとか・・・
本当はどうなんですか？どうか教えてください！！
速筋と遅筋ってあるじゃないですか。速筋は高負荷で、遅筋は低負荷で行うと筋肉がつくというのは
分かるんですが、あまり遅筋を鍛えすぎると速筋が少なくなるという
話を聞きました。しかも遅筋から速筋へは変えられないとか・・・
本当はどうなんですか？どうか教えてください！！
816 ：無記無記名：2008/09/28(日) 13:16:16 ID:7Tz01WjO
遅筋は持久力が鍛えられるだけで太くはならないはず。
遅筋だけ鍛えてると、使われることが無い速筋が萎縮するのは不思議じゃないと思う。
速筋は毛細血管などの発達で遅筋的な能力を伸ばすことはできるが、
太くなることが無い遅筋は神経の伝達効率的な部分しか筋力としては伸びしろが無い。
ってな感じじゃないかと思うんだが。
遅筋だけ鍛えてると、使われることが無い速筋が萎縮するのは不思議じゃないと思う。
速筋は毛細血管などの発達で遅筋的な能力を伸ばすことはできるが、
太くなることが無い遅筋は神経の伝達効率的な部分しか筋力としては伸びしろが無い。
ってな感じじゃないかと思うんだが。
>>814
速筋であるタイプII繊維そのものは減らない
同じ理由で遅筋から速筋へは変わらない
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/153.html
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/159.html
速筋であるタイプII繊維そのものは減らない
同じ理由で遅筋から速筋へは変わらない
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/153.html
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/159.html
819 ：無記無記名：2008/09/28(日) 13:53:31 ID:egaj7jEf
下半身は遅筋でも良いと思うな。
階段で二階に上がっただけで太ももがガクシビのスクワッターってどうよって感じ。
階段で二階に上がっただけで太ももがガクシビのスクワッターってどうよって感じ。
821 ：無記無記名：2008/09/28(日) 14:10:12 ID:9rCjStvZ
なんか、遅筋ばかり鍛えると速筋と遅筋の割合が変わると聞きました。
822 ：無記無記名：2008/09/28(日) 14:45:25 ID:nU2xNmr+
ベンチプレスは大胸筋、三角筋、上腕三頭筋が鍛えられますが握力も強化できますか？
823 ：無記無記名：2008/09/28(日) 14:48:41 ID:ynOVlc+Y
>>822
間接的には強化されると思いますが、目立った握力強化にはならないと思います。
ウエイトトレーニングで握力強化なら、加重チンニングとトップサイドデッドリフトが良いかと。
そうは言っても、握力専門トレーニングしたほうが早いと思います。
間接的には強化されると思いますが、目立った握力強化にはならないと思います。
ウエイトトレーニングで握力強化なら、加重チンニングとトップサイドデッドリフトが良いかと。
そうは言っても、握力専門トレーニングしたほうが早いと思います。
三つ質問させて下さい。
１．「神経系」ってなんですか？
例）トレ初心者は神経系の働きで最初は伸びる
２．トレ直後の15分～20分の有酸素運動がカタボリックにならないメカニズムを教えてください。
３．レッグカールが背筋にも効いてるのですが、フォームに問題がありそうですか？
１．「神経系」ってなんですか？
例）トレ初心者は神経系の働きで最初は伸びる
２．トレ直後の15分～20分の有酸素運動がカタボリックにならないメカニズムを教えてください。
３．レッグカールが背筋にも効いてるのですが、フォームに問題がありそうですか？
826 ：無記無記名：2008/09/28(日) 15:53:26 ID:glKby7Vk
827 ：無記無記名：2008/09/28(日) 15:59:42 ID:glKby7Vk
>>825
筋肉は神経で動いているが、通常は理論値の３０％～５０％程度しか使えない
神経の密度が高くなれば、より多く筋肉を動かすことができるので筋力があがる。
トレ直後だろうがなんだろうが、有酸素運動はカタボリックを促進する。
短時間ならその割合が少ないということ。
大抵の運動は複数の筋肉が連動しているので、目的以外の場所にも負荷がかかる。
筋力が弱いと、それを強く感じる場合がある。
筋肉は神経で動いているが、通常は理論値の３０％～５０％程度しか使えない
神経の密度が高くなれば、より多く筋肉を動かすことができるので筋力があがる。
トレ直後だろうがなんだろうが、有酸素運動はカタボリックを促進する。
短時間ならその割合が少ないということ。
大抵の運動は複数の筋肉が連動しているので、目的以外の場所にも負荷がかかる。
筋力が弱いと、それを強く感じる場合がある。
有酸素運動を長くすると（２０分以上）脂肪を落とす代わりに、筋肉も分解するとここのスレで見たのですが
何故でしょう？
ソースがあればそれもお願いします。
何故でしょう？
ソースがあればそれもお願いします。
有酸素運動で筋肉が分解するって…ｗ
そんなに気にするほどの事ではないだろ。
エアロビのイントラは筋肉ないのか？ｗ
そんなに細かいことに拘る奴ほどショボイ体してるんだな。ｗｗ
筋トレ後に20分ほど走れば筋肉も解れリフレッシュできる。
そんなに気にするほどの事ではないだろ。
エアロビのイントラは筋肉ないのか？ｗ
そんなに細かいことに拘る奴ほどショボイ体してるんだな。ｗｗ
筋トレ後に20分ほど走れば筋肉も解れリフレッシュできる。
832 ：無記無記名：2008/09/28(日) 16:44:48 ID:qrk7aoG+
ダンベル10kg2つで大胸筋って鍛えられますか？
もしくは20kg2つで出来ますか？
もしくは20kg2つで出来ますか？
833 ：無記無記名：2008/09/28(日) 16:54:43 ID:llBCjm9x
834 ：無記無記名：2008/09/28(日) 17:16:42 ID:tBR8L6y0
>>826 やっぱり、偏りは駄目ですね。ありがとうございました。
成長期にウエイトしても全然OKなんですよね？友達に162cmから全然伸びなくなった奴がいて、
「筋トレしすぎて伸びなくなった」と言っていたんですが、どうなんですか？教えてください
成長期にウエイトしても全然OKなんですよね？友達に162cmから全然伸びなくなった奴がいて、
「筋トレしすぎて伸びなくなった」と言っていたんですが、どうなんですか？教えてください
質問です。
倒立腕立てと懸垂をやる日は次の三パターンの繰り返しのどれが一番いいか教えてください。
お願いします。
腕立て、二日休、懸垂、二日休、腕立て・・
今日は腕立て、明日は懸垂、次の日は休み、次の日腕立て、次の日懸垂、次の日休み・・
同じ日に腕立てと懸垂をやって二日休む・・
倒立腕立てと懸垂をやる日は次の三パターンの繰り返しのどれが一番いいか教えてください。
お願いします。
腕立て、二日休、懸垂、二日休、腕立て・・
今日は腕立て、明日は懸垂、次の日は休み、次の日腕立て、次の日懸垂、次の日休み・・
同じ日に腕立てと懸垂をやって二日休む・・
837 ：無記無記名：2008/09/28(日) 18:02:27 ID:tBR8L6y0
あと、成長期のうちにウエイトをしたら将来の筋肉の付き具合に
影響が出たりはしないでしょうか？
影響が出たりはしないでしょうか？
腕立てすると速筋と遅筋どっちが鍛えられますか？
839 ：無記無記名：2008/09/28(日) 18:36:22 ID:YIVj0Pw0
>>838
どっちも
どっちも
840 ：無記無記名：2008/09/28(日) 18:48:09 ID:G/Q8jIGB
20才までなら筋トレすると筋繊維が増えるらしい。
>>839
ありがとう
ありがとう
>>837
間接が逝きやすい時期だが慎重にやれば問題ない
ウエイトじゃなくても自重で無理のあるトレをすると後遺症が残る
俺の場合は部活で無茶なスクワットを毎日させられたお陰で20中盤の今でも爆弾
しっかり調べないと後で故障するやり方だと気付いて後悔する
間接が逝きやすい時期だが慎重にやれば問題ない
ウエイトじゃなくても自重で無理のあるトレをすると後遺症が残る
俺の場合は部活で無茶なスクワットを毎日させられたお陰で20中盤の今でも爆弾
しっかり調べないと後で故障するやり方だと気付いて後悔する
843 ：冥王 ◆vRr88NtWQw ：2008/09/28(日) 18:56:03 ID:vCoKDRtG
844 ：無記無記名：2008/09/28(日) 19:02:01 ID:rVonrtIg
ジムに行くとたくさんトレーニングマシンがありますが、その中に
ピンを差してウエイトを調整するマシンと、10キロ5キロなどのプレートを
付け外して使うタイプのマシンがありますよね
皆さんはどう使い分けされてますか？
というのも、いい体をしている人はプレート付け外しタイプのマシンばかり使っていて
ピン抜き差しタイプのマシンはあまり使わないようだからです
私はまだぺーぺーなのでピン抜き差しタイプのほうが楽で使いやすいと思うのですが
プレートをわざわざ付け替えるマシンは何かメリットがあるんでしょうか？
なぜみんなそちらのマシンを使う傾向があるんでしょうか？
ピンを差してウエイトを調整するマシンと、10キロ5キロなどのプレートを
付け外して使うタイプのマシンがありますよね
皆さんはどう使い分けされてますか？
というのも、いい体をしている人はプレート付け外しタイプのマシンばかり使っていて
ピン抜き差しタイプのマシンはあまり使わないようだからです
私はまだぺーぺーなのでピン抜き差しタイプのほうが楽で使いやすいと思うのですが
プレートをわざわざ付け替えるマシンは何かメリットがあるんでしょうか？
なぜみんなそちらのマシンを使う傾向があるんでしょうか？
845 ：無記無記名：2008/09/28(日) 19:06:32 ID:mbb3vAbY
質問です
とあるスレで｢食前３０分前のトレ｣は効果が高いといわれてましたが本当ですか？
もし違うんなら何分前が理想なんでしょう？
とあるスレで｢食前３０分前のトレ｣は効果が高いといわれてましたが本当ですか？
もし違うんなら何分前が理想なんでしょう？
846 ：無記無記名：2008/09/28(日) 19:13:10 ID:YIVj0Pw0
847 ：無記無記名：2008/09/28(日) 19:17:02 ID:mbb3vAbY
848 ：無記無記名：2008/09/28(日) 19:44:56 ID:rnklh1LK
849 ：無記無記名：2008/09/28(日) 19:52:00 ID:MvBePSm9
ベンチすると背中も筋肉痛になってしまうのだが
これはこれで正しいフォームなのでしょうか？
その場合胸と背中は同じ日にやったほうがいいのかな？
これはこれで正しいフォームなのでしょうか？
その場合胸と背中は同じ日にやったほうがいいのかな？
850 ：無記無記名：2008/09/28(日) 20:03:27 ID:nk257lHz
アース引越センターでバイトはじめたら腕立て伏せが出来ないほどの筋肉痛になってるのですが
やらんで良いですか？一応腹筋とサイドベントだけは2日おきにやってます
やらんで良いですか？一応腹筋とサイドベントだけは2日おきにやってます
握力のトレーニングについてあまりよい情報が探せなかったので質問させてください。
握力も普通に他の筋肉を鍛えるのと同じ要領でやればよろしいのですか？
握力も普通に他の筋肉を鍛えるのと同じ要領でやればよろしいのですか？
852 ：無記無記名：2008/09/28(日) 20:40:20 ID:WbMjAM1J
トレーニング用の皮グローブってどうやって洗濯すればいいの？
洗わないのって不潔じゃね？
洗わないのって不潔じゃね？
853 ：冥王 ◆vRr88NtWQw ：2008/09/28(日) 20:47:48 ID:vCoKDRtG
筋トレのとき、力を抜かずゆっくり戻すとよくいわれますが、どのくらいの時間を目安に元のポジションに戻せばいいんでしょうか
ゆっくり戻すことに気を使いすぎて、回数がこなせない現状です
どうかよろしくお願いします
ゆっくり戻すことに気を使いすぎて、回数がこなせない現状です
どうかよろしくお願いします
855 ：冥王 ◆vRr88NtWQw ：2008/09/28(日) 21:10:05 ID:vCoKDRtG
普通は2秒
スロートレーニングなら10秒
スロートレーニングなら10秒
856 ：無記無記名：2008/09/28(日) 21:11:17 ID:YIVj0Pw0
>>851
レップ数は少し多めにしたほうがいいよ
分かってるとは思うけど、前腕(握力)以外のトレーニングをやる場合は、前腕のトレーニングは一番最後ね
それから、ハンドグリップを完全に閉じた状態から更に力を入れ続けると握力アップに効果的だよ
オーバークラッシュって種目だったと思うけど、最大筋力が上昇するとかなんとか(筋持久力アップだったかもしれん…間違ってたらごめん)
レップ数は少し多めにしたほうがいいよ
分かってるとは思うけど、前腕(握力)以外のトレーニングをやる場合は、前腕のトレーニングは一番最後ね
それから、ハンドグリップを完全に閉じた状態から更に力を入れ続けると握力アップに効果的だよ
オーバークラッシュって種目だったと思うけど、最大筋力が上昇するとかなんとか(筋持久力アップだったかもしれん…間違ってたらごめん)
>>851
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/akuryoku.htm
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/akuryoku_vol2.htm
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/akuryoku.htm
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/akuryoku_vol2.htm
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html
858 ：冥王 ◆vRr88NtWQw ：2008/09/28(日) 21:15:34 ID:vCoKDRtG
普通にムキムキマッチョになりたいだけなら
ダンベルだけで十分
ダンベルだけで十分
859 ：無記無記名：2008/09/28(日) 22:40:58 ID:TRZFEBrD
下半身に脂肪が付きやすいせいか、上半身が貧弱です。(女性的な体型)
人並みに背中を大きく、広く見せるには、どの筋肉を鍛えるのが一番有効ですか？
自宅で出来る範囲でやろうと思います。
同時に、下半身や腹筋も絞った方が良いのでしょうか？
人並みに背中を大きく、広く見せるには、どの筋肉を鍛えるのが一番有効ですか？
自宅で出来る範囲でやろうと思います。
同時に、下半身や腹筋も絞った方が良いのでしょうか？
力士はどうやってあれだけの肉を筋肉にしてるんでしょうか？
今の両横綱位筋肉があればあれだけ見た目上太ってても？かっこいいんですが。
どこを見てもたるんでる部分なんてないじゃないですか。
今の両横綱位筋肉があればあれだけ見た目上太ってても？かっこいいんですが。
どこを見てもたるんでる部分なんてないじゃないですか。
862 ：無記無記名：2008/09/28(日) 22:57:03 ID:tmB3twAU
基本はフンドシ一丁でぶつかり稽古
テッポウと呼ばれる直立した丸太へのつっぱり稽古
蹲踞でスリ足
たらふくチャンコ食べて昼寝
時々ビール瓶でブン殴られたり稽古土俵を引きずり回されたり。。
稽古は想像を絶するハードさだが、稽古時間は意外に短い。
テッポウと呼ばれる直立した丸太へのつっぱり稽古
蹲踞でスリ足
たらふくチャンコ食べて昼寝
時々ビール瓶でブン殴られたり稽古土俵を引きずり回されたり。。
稽古は想像を絶するハードさだが、稽古時間は意外に短い。
回答ありがとうございます。とても参考になりました。
追加質問ですいませんが、現在持っているグリッパーは
20回以上連続でクローズできるものと3回くらいしかクローズできないもの
しかもっていないのですが、この中間のものがあったほうが効果的ですよね？
追加質問ですいませんが、現在持っているグリッパーは
20回以上連続でクローズできるものと3回くらいしかクローズできないもの
しかもっていないのですが、この中間のものがあったほうが効果的ですよね？
864 ：無記無記名：2008/09/28(日) 23:11:40 ID:G/Q8jIGB
グリップは10回できたら替えるべき
865 ：無記無記名：2008/09/28(日) 23:11:44 ID:sHcnzMuu
明日は背中と二等の予定なんだが、背中→二等でまわすとアームカールで恐ろしく重量落ちるんだが、順番はどっちが先が良い？
ランニングのトレパンは
ジャージがいいですか？それともナイロン製がいいですか？
ジャージがいいですか？それともナイロン製がいいですか？
868 ：無記無記名：2008/09/28(日) 23:41:15 ID:iscxkkb0
>>860
相撲の場合はまず下半身。
中腰の状態でのすり足は、筋肉が緊張した状態でのスロトレと同じ効果がある。
これを徹底してやることによって、下半身が肥大する。
（いわゆるアヒル歩きでも肥大効果がある）
上半身は、俗に言う鉄砲という張り手の稽古によって、衝突時の衝撃で伸張過程にある
速筋繊維が破壊され、再生することによって肥大が起こる。
（サンドバッグでも同様の効果があるが、固定されている柱のほうがより衝撃が大きい）
他、ぶつかり稽古では、相手を投げようとする場合に、ウエイトトレ同様に筋肉が最大筋力を
発揮しようとすることによって、肥大効果が出てくる。
あとは食事と休息。
一日の中で、十分な栄養と、十分な休養をとることによって筋肉を育てている。
相撲の場合はまず下半身。
中腰の状態でのすり足は、筋肉が緊張した状態でのスロトレと同じ効果がある。
これを徹底してやることによって、下半身が肥大する。
（いわゆるアヒル歩きでも肥大効果がある）
上半身は、俗に言う鉄砲という張り手の稽古によって、衝突時の衝撃で伸張過程にある
速筋繊維が破壊され、再生することによって肥大が起こる。
（サンドバッグでも同様の効果があるが、固定されている柱のほうがより衝撃が大きい）
他、ぶつかり稽古では、相手を投げようとする場合に、ウエイトトレ同様に筋肉が最大筋力を
発揮しようとすることによって、肥大効果が出てくる。
あとは食事と休息。
一日の中で、十分な栄養と、十分な休養をとることによって筋肉を育てている。
>>867
やっぱりそうなんだ。
ラットプル始めた当初は腕が痛くなってたけど、最近は慣れてきたのかそうでもない。
でも、いざアームカールやるとえらく重量落ちてびっくりするのよね。
やっぱりかなり腕使ってるんだなーと思うよ。
二等は筋力うｐしたいんだけど、背中もごつくなりたいｗ
交互で回すなどしてみようと思う。
やっぱりそうなんだ。
ラットプル始めた当初は腕が痛くなってたけど、最近は慣れてきたのかそうでもない。
でも、いざアームカールやるとえらく重量落ちてびっくりするのよね。
やっぱりかなり腕使ってるんだなーと思うよ。
二等は筋力うｐしたいんだけど、背中もごつくなりたいｗ
交互で回すなどしてみようと思う。
870 ：無記無記名：2008/09/29(月) 00:20:23 ID:KGZayVNl
トレ後に休憩入れずにサンドバッグを殴るんですけど、このスレ見てると、全て終わってからプロテインは飲んだほうがいいみたいですが、
自分は３０分から１時間くらいサンドバッグを殴るんですが、そんな長時間に及ぶ場合でも、プロテインはトレ後でなく全て終わってからにしたほうがいいんですか？
自分は３０分から１時間くらいサンドバッグを殴るんですが、そんな長時間に及ぶ場合でも、プロテインはトレ後でなく全て終わってからにしたほうがいいんですか？
871 ：無記無記名：2008/09/29(月) 00:40:38 ID:zcqgP/vH
私が通っているGYMなんですが、最初の30分程はマシーン及び器具を使って筋肉を鍛えるのですが、
その日の締めに、各部位にEMS(?)とか言う電気？を通し、刺激により筋肉を肥大さすという方法なんですが、それが痛くて痛くて。
確かに筋トレで張った筋肉がビクンビクン脈打つんですが、これって効果あるんですかね？
色んなスレ見ても、そんなトレ方法してる人いないみたいなんで…
その日の締めに、各部位にEMS(?)とか言う電気？を通し、刺激により筋肉を肥大さすという方法なんですが、それが痛くて痛くて。
確かに筋トレで張った筋肉がビクンビクン脈打つんですが、これって効果あるんですかね？
色んなスレ見ても、そんなトレ方法してる人いないみたいなんで…
>>870
プロテインを飲むタイミングに関しては色々な意見があるようだが、
筋トレの１～２時間前に食事によりタンパク質摂取→筋トレ終了後にプロテインとBCAAと糖質摂取
→有酸素運動→ストレッチ→プロテインと糖質摂取
と言う順番でプロテインを飲んでいる。
筋肉繊維の破壊を速やかに修復する為には、トレ前から体内のアミノ酸が十分あった方が良いし、
破壊後も早急にタンパク質を摂取した方が効率が良いと考えているから。
短時間に２回プロテインを飲むので、１回の摂取量は調整しているけどね。
但し、全部終わってから飲む方が良いとの意見もあるので、自分で考えて判断したら良いと思う。
プロテインを飲むタイミングに関しては色々な意見があるようだが、
筋トレの１～２時間前に食事によりタンパク質摂取→筋トレ終了後にプロテインとBCAAと糖質摂取
→有酸素運動→ストレッチ→プロテインと糖質摂取
と言う順番でプロテインを飲んでいる。
筋肉繊維の破壊を速やかに修復する為には、トレ前から体内のアミノ酸が十分あった方が良いし、
破壊後も早急にタンパク質を摂取した方が効率が良いと考えているから。
短時間に２回プロテインを飲むので、１回の摂取量は調整しているけどね。
但し、全部終わってから飲む方が良いとの意見もあるので、自分で考えて判断したら良いと思う。
873 ：無記無記名：2008/09/29(月) 00:54:29 ID:DRQ57Qj+
そういうガリって多いよな
そんなにまでして何故君はそんなにもガリガリなんだ？と思ってしまう。
そんなにまでして何故君はそんなにもガリガリなんだ？と思ってしまう。
ラットプルやチンニングをする時に
手が辛くなるのでグローブを買いたいんですけど
通販じゃなく店頭で買う場合どこで販売されてるかご存知の方いらっしゃいませんか？
東京、千葉辺りでお店ありませんか？
手が辛くなるのでグローブを買いたいんですけど
通販じゃなく店頭で買う場合どこで販売されてるかご存知の方いらっしゃいませんか？
東京、千葉辺りでお店ありませんか？
876 ：無記無記名：2008/09/29(月) 01:40:02 ID:paaTLwzS
>>870
すべての運動が終わってから飲むのが正しい。
トレーニング中に飲んでも、吸収されるまで時間がかかるので無意味なだけではなく
胃腸に余分な負担がかかるので、悪影響がある。
トレ中には消化の必要が無く、吸収が早いアミノ酸（BCAAなど）を飲むのが正解。
すべての運動が終わってから飲むのが正しい。
トレーニング中に飲んでも、吸収されるまで時間がかかるので無意味なだけではなく
胃腸に余分な負担がかかるので、悪影響がある。
トレ中には消化の必要が無く、吸収が早いアミノ酸（BCAAなど）を飲むのが正解。
877 ：無記無記名：2008/09/29(月) 01:46:22 ID:paaTLwzS
>>871
高齢者で体を動かせないとか、怪我からのリハビリとかでEMSを使うのはわかるが、
（そういう場合、若干の肥大効果はあるが）健康な人間がウエイトトレをやった後に、
EMSをやっても肥大効果はない。
EMSによる電気的な刺激で筋肉を動かすよりも、実際に負荷をかけて動かしたほうが
効果が高いことは科学的に実証されているので、EMSを使うなら軽いダンベルなんかで、
体動かしたほうが遥かに効果が高い。
高齢者で体を動かせないとか、怪我からのリハビリとかでEMSを使うのはわかるが、
（そういう場合、若干の肥大効果はあるが）健康な人間がウエイトトレをやった後に、
EMSをやっても肥大効果はない。
EMSによる電気的な刺激で筋肉を動かすよりも、実際に負荷をかけて動かしたほうが
効果が高いことは科学的に実証されているので、EMSを使うなら軽いダンベルなんかで、
体動かしたほうが遥かに効果が高い。
１０ｋｇのおもりしかないんですが、それでもまず１００回位運動すれば腕がきつくなります。
そこから１０回何セットかやることで筋トレで必要な適度な負荷でのトレーニングにならないでしょうか？
１０ｋｇでも腕が疲れた時には３０回上げるのもきつくなります。
どなたか教えてください。
そこから１０回何セットかやることで筋トレで必要な適度な負荷でのトレーニングにならないでしょうか？
１０ｋｇでも腕が疲れた時には３０回上げるのもきつくなります。
どなたか教えてください。
>>874
ゴールドジム
ゴールドジム
880 ：無記無記名：2008/09/29(月) 03:17:20 ID:OjD2A8eq
>>878
例えば、１セット目、１００回が限界とすると、限界近くでは筋肉が低酸素状態となるので
速筋が少しばかり使われる。
２セット目以降も同じ。軽負荷でも限界付近では少しばかりの肥大効果が得られる。
が、肥大効果は限定的で効率も悪い。
それだけの手間隙をかけるなら、適切なウエイトでやったほうがいいと思うよ。
でなければ筋肉を緊張させたままスローで上げ下げをするとかの工夫が必要。
例えば、１セット目、１００回が限界とすると、限界近くでは筋肉が低酸素状態となるので
速筋が少しばかり使われる。
２セット目以降も同じ。軽負荷でも限界付近では少しばかりの肥大効果が得られる。
が、肥大効果は限定的で効率も悪い。
それだけの手間隙をかけるなら、適切なウエイトでやったほうがいいと思うよ。
でなければ筋肉を緊張させたままスローで上げ下げをするとかの工夫が必要。
881 ：無記無記名：2008/09/29(月) 04:41:55 ID:vXTY6ltZ
>>873デブより醜くなくていい
882 ：無記無記名：2008/09/29(月) 07:36:44 ID:nj9vF8d2
初心者なのですが大胸筋を肥大させる為にはダンベルベンチとダンベルフライどちらが効果的ですか？教えてください。
883 ：無記無記名：2008/09/29(月) 08:06:25 ID:U4JF62WU
引っ越しの仕事をしてるのですが、重い荷物を持つのが大変です。
コツとかもそうですが、筋トレの場合、どんなものが効果ありますかね？
コツとかもそうですが、筋トレの場合、どんなものが効果ありますかね？
デッドリフト
887 ：無記無記名：2008/09/29(月) 10:34:11 ID:TALnWSsV
筋トレ初心者です。
ベンチプレスなどをしても胸と肩の関節部分ばかり筋肉痛になり
胸筋の上部は硬く盛り上がってきたのですが下部がぷよぷよです。
ダンベルフライを取り入れてみているのですが全く下部には筋肉痛がきません。
ディップスは環境がないので難しいです。
下部の胸筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか？
ベンチプレスなどをしても胸と肩の関節部分ばかり筋肉痛になり
胸筋の上部は硬く盛り上がってきたのですが下部がぷよぷよです。
ダンベルフライを取り入れてみているのですが全く下部には筋肉痛がきません。
ディップスは環境がないので難しいです。
下部の胸筋を鍛えるにはどうすればよいでしょうか？
食事で3000カロリー以上とってるのに太れないんですがどうすればいいですか？
890 ：無記無記名：2008/09/29(月) 12:54:05 ID:59/8pJrd
仕事はバリガテン系です。
１００ｋｇ以上のガラを引きずり、破棄する仕事をしています。
こんな仕事をしていると疲れてトレーニングにいけません。
どうしたら良いでしょう？
また一緒に働いている上の人等は右肩だけが以上に発達していて、何とも妙な体になっています
顔が二つならんだ感じ 自慢していますがこれはどうなんでしょうか？
１００ｋｇ以上のガラを引きずり、破棄する仕事をしています。
こんな仕事をしていると疲れてトレーニングにいけません。
どうしたら良いでしょう？
また一緒に働いている上の人等は右肩だけが以上に発達していて、何とも妙な体になっています
顔が二つならんだ感じ 自慢していますがこれはどうなんでしょうか？
要するに肉体労働者って事か？
892 ：無記無記名：2008/09/29(月) 13:19:52 ID:59/8pJrd
はい、そうです
休みは日曜日と雨の日です。
朝８時から夕方の６時までです。
この仕事を初めてから給料面はいいのですが体がきつくて辛い
肉体労働者はボディビルダーみたいな体になれないのでしょうか？
先に書いた右肩が以上に大きい人は両足はメチャ大きいのに胸はペッたんこで
腹も出てる 僕はこんな体は嫌です
休みは日曜日と雨の日です。
朝８時から夕方の６時までです。
この仕事を初めてから給料面はいいのですが体がきつくて辛い
肉体労働者はボディビルダーみたいな体になれないのでしょうか？
先に書いた右肩が以上に大きい人は両足はメチャ大きいのに胸はペッたんこで
腹も出てる 僕はこんな体は嫌です
その人何歳くらい？腹が出てるのはビールばっか飲んでるからじゃない？
・休める時はゆっくり休む
・プロテイン飲んで仕事
これぐらいしか思いつかんぜよ
・プロテイン飲んで仕事
これぐらいしか思いつかんぜよ
肉体労働者はすぐオーバートレーニングになるから厳しい
トレで追い込んだりしたら次の日仕事出来ないだろうしね
ボディビルダーの大半はデスクワークをしてトレ以外の時は体を休めている
マジで食い物しっかり食って栄養万全にして休むくらいしかないな
トレで追い込んだりしたら次の日仕事出来ないだろうしね
ボディビルダーの大半はデスクワークをしてトレ以外の時は体を休めている
マジで食い物しっかり食って栄養万全にして休むくらいしかないな
896 ：無記無記名：2008/09/29(月) 14:07:09 ID:59/8pJrd
皆さんありがとうございます
腹が出てる先輩は３３歳です。毎日焼肉食べてます。
僕は仕事が辛くてまともに食べれません プロテインはなんとか飲めます。
ボディビルダーの人はデスクワークが向いてるのですか・・
でも何時までもこの仕事は辛いな でもお金になるし・・・
腹が出てる先輩は３３歳です。毎日焼肉食べてます。
僕は仕事が辛くてまともに食べれません プロテインはなんとか飲めます。
ボディビルダーの人はデスクワークが向いてるのですか・・
でも何時までもこの仕事は辛いな でもお金になるし・・・
>>896
給料どのくらいなんですか？
給料どのくらいなんですか？
898 ：無記無記名：2008/09/29(月) 14:31:41 ID:59/8pJrd
全日出て手取りで４０万です。
雇用保険、社会保険もありです。
学歴不問で経験不問、これで高給料とふれこみにふらっとして入社しました
契約社員の人等は６０万くらい貰ってるらしいです この人らは保険なしです
ちょとはずかしいですが僕の年齢（２１歳）で低学歴なら良い方だと思います
雇用保険、社会保険もありです。
学歴不問で経験不問、これで高給料とふれこみにふらっとして入社しました
契約社員の人等は６０万くらい貰ってるらしいです この人らは保険なしです
ちょとはずかしいですが僕の年齢（２１歳）で低学歴なら良い方だと思います
寝る前にプロテインを飲むのと、BCAA+G・アルギニン・オルニチンを飲むのではどちらが良いかな？
鳶？
901 ：無記無記名：2008/09/29(月) 14:41:06 ID:59/8pJrd
ここの初心者分割トレについて質問です。
２分割と３分割の意味が書いてないのですが、それぞれの意味は何でしょうか？
例えば、２分割の方がより初歩だとか、３分割の方が密度が濃いとか、早く上達したい人向きとか、
分割の意味がどこにも書いてないので質問してみました。
それと七日ではなくてそれぞれ五日・六日のサイクルのようですが、
一週間の中で曜日がずれていくということでよろしいでしょうか？
まことに厨な質問ですいません；
２分割と３分割の意味が書いてないのですが、それぞれの意味は何でしょうか？
例えば、２分割の方がより初歩だとか、３分割の方が密度が濃いとか、早く上達したい人向きとか、
分割の意味がどこにも書いてないので質問してみました。
それと七日ではなくてそれぞれ五日・六日のサイクルのようですが、
一週間の中で曜日がずれていくということでよろしいでしょうか？
まことに厨な質問ですいません；
た、タコ部屋・・・
給料の多い不思議なタコ部屋？
仕事＝筋トレのつもりでがんばるしかないよね
仕事＝筋トレのつもりでがんばるしかないよね
906 ：無記無記名：2008/09/29(月) 15:15:46 ID:59/8pJrd
ひどいです。タコ部屋ではありません
今は僕は２名一部屋でＡＤＳＬ回線付です
色んな人がいて一つの村みたいです
ちなみにバーベル、ダンベルは一通りあるんです
だからトれはできるのです
今は僕は２名一部屋でＡＤＳＬ回線付です
色んな人がいて一つの村みたいです
ちなみにバーベル、ダンベルは一通りあるんです
だからトれはできるのです
そういえば、山小屋のバイトや林業とか給料良かったですよ？
ダンプカー乗ったときは月手取りで35だったからそれよりいいですねぇ
っていうか無視しないで＞＜；
ダンプカー乗ったときは月手取りで35だったからそれよりいいですねぇ
っていうか無視しないで＞＜；
１日ぐらい待てよ
（ ヽ ―――― ○ ――――
, ⌒ヽ ( ） .┌─┐／/ | ＼
（ ' .（ ヽ⌒ヽ 、 .｜も.｜ / | ＼ (⌒ ⌒、
ゝ ｀ヽ.( ）｜う | | (⌒ 、 （ ）
( ､⌒ .│来│ （ ヽ ヽ
( (⌒ │れ│ (
__________________________________________________. .│ね│________________________________________
.│え .|
～ ～～ ～ ..│よ .| ～ ～～～ ～
1ﾆﾁﾓﾏｯﾀﾗ ｱﾎｶｲ │ !!.│ ﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
ﾔﾍﾞｰﾖ └─┤ ∬∬
ヽ(|||ﾟДﾟ)ﾉ ヽ(ﾟДﾟ|||)ﾉ (ﾟДﾟ|||)ﾉ （♯`Д）
ﾐﾐミミミミ～～～～ ミ～～～～ ミ～～～～ ﾐミミ～～～～
ｻﾞﾌﾞｻﾞﾌﾞ
, ⌒ヽ ( ） .┌─┐／/ | ＼
（ ' .（ ヽ⌒ヽ 、 .｜も.｜ / | ＼ (⌒ ⌒、
ゝ ｀ヽ.( ）｜う | | (⌒ 、 （ ）
( ､⌒ .│来│ （ ヽ ヽ
( (⌒ │れ│ (
__________________________________________________. .│ね│________________________________________
.│え .|
～ ～～ ～ ..│よ .| ～ ～～～ ～
1ﾆﾁﾓﾏｯﾀﾗ ｱﾎｶｲ │ !!.│ ﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
ﾔﾍﾞｰﾖ └─┤ ∬∬
ヽ(|||ﾟДﾟ)ﾉ ヽ(ﾟДﾟ|||)ﾉ (ﾟДﾟ|||)ﾉ （♯`Д）
ﾐﾐミミミミ～～～～ ミ～～～～ ミ～～～～ ﾐミミ～～～～
ｻﾞﾌﾞｻﾞﾌﾞ
910 ：無記無記名：2008/09/29(月) 15:48:55 ID:xOjI05yN
膝の関節と背中の筋肉痛めて二週間運動禁止
はぁ…死にたい…二週間やんなかったらどうなるかな
デブる？筋肉落ちる？
はぁ…死にたい…二週間やんなかったらどうなるかな
デブる？筋肉落ちる？
911 ：無記無記名：2008/09/29(月) 16:09:07 ID:vXTY6ltZ
弱い体だな。
こればかりはしょうがない
こればかりはしょうがない
912 ：無記無記名：2008/09/29(月) 16:16:57 ID:OjD2A8eq
>>902
一日のトレーニング時間を一時間程度に収めるようにすると、全身を鍛えるのは
難しいので、数日に分けて分割することになる。
また、筋肉の回復速度には個人差があり、毎日トレーニングできる環境とは限ら
ないので、生活のスケジュールに合わせてニ分割にしたり三分割にしたり、
それ以上に細かく分けたりする。
＞一週間の中で曜日がずれていくということでよろしいでしょうか？
そこも人それぞれ。
筋肉に曜日は関係ないが生活に合わせることになる。
一日のトレーニング時間を一時間程度に収めるようにすると、全身を鍛えるのは
難しいので、数日に分けて分割することになる。
また、筋肉の回復速度には個人差があり、毎日トレーニングできる環境とは限ら
ないので、生活のスケジュールに合わせてニ分割にしたり三分割にしたり、
それ以上に細かく分けたりする。
＞一週間の中で曜日がずれていくということでよろしいでしょうか？
そこも人それぞれ。
筋肉に曜日は関係ないが生活に合わせることになる。
>902
細かいことを言えば他には
・筋肉をパンプさせ易い（一度に全身の筋肉に血を巡らすのは大変）
・日常生活に影響が少ない（一度に全身やると次の日が・・・）
・トレ後のタンパク質吸収向上タイムを増やせる
なんかがある。
デメリットはジムに行く回数が増えることですね
まぁ、初心者が三分割以上でやる必要はないかと
全身か２分割でおｋ
細かいことを言えば他には
・筋肉をパンプさせ易い（一度に全身の筋肉に血を巡らすのは大変）
・日常生活に影響が少ない（一度に全身やると次の日が・・・）
・トレ後のタンパク質吸収向上タイムを増やせる
なんかがある。
デメリットはジムに行く回数が増えることですね
まぁ、初心者が三分割以上でやる必要はないかと
全身か２分割でおｋ
914 ：無記無記名：2008/09/29(月) 17:22:32 ID:Hgyp1e8I
二頭筋の血管を太くしたいんですがどうしたらいいですか?
915 ：無記無記名：2008/09/29(月) 17:59:54 ID:eCYARFcs
>>914
肘とか手首を紐か何かでオモックソ縛れば嫌でも太くなるよ
肘とか手首を紐か何かでオモックソ縛れば嫌でも太くなるよ
916 ：無記無記名：2008/09/29(月) 18:04:57 ID:Hgyp1e8I
さっそく試してみます。
917 ：無記無記名：2008/09/29(月) 18:20:17 ID:eCYARFcs
皆さんどんな食事してますか？昨日はコーヒー一杯
卵かけご飯一杯
筋トレする元気もでない
卵かけご飯一杯
筋トレする元気もでない
919 ：無記無記名：2008/09/29(月) 19:10:57 ID:Hgyp1e8I
太くなったけど手が青くなって腐るかとおもった もっと安全な方法教えてくれ。 (´Д｀)
逆に自分の友人なんだが
大工の仕事だけで無茶苦茶マッチョになった奴がいる。
大工の仕事だけで無茶苦茶マッチョになった奴がいる。
922 ：無記無記名：2008/09/29(月) 19:38:17 ID:Hgyp1e8I
ステロイドやると男好きになるとか…
握力のトレしたときもプロテインは飲むべきですか？
筋トレした効果を次の日とか直後に確かめる方法ってないですか？
腕が張るとかなんとか。
腕が張るとかなんとか。
925 ：無記無記名：2008/09/29(月) 20:01:11 ID:eCYARFcs
>>925
信じていいのか・・・
信じていいのか・・・
927 ：無記無記名：2008/09/29(月) 20:27:55 ID:DKnSDZun
高校2年の16歳です。
最近友達が部活始めて、なんかちよっとマッチョになってきて焦ってます。
僕はどっちかというと女の子っぽくて幼い顔立ちなんで、なめられないか心配です。
マッチョになって負けないようにしたいんですが、まずどこから鍛えればいいでしょうか。
165#48で、筋力トレーニングの経験はまったくありません。
経験豊富なベテランのおじさんたちの意見が欲しいです。
よろしくお願いします。
最近友達が部活始めて、なんかちよっとマッチョになってきて焦ってます。
僕はどっちかというと女の子っぽくて幼い顔立ちなんで、なめられないか心配です。
マッチョになって負けないようにしたいんですが、まずどこから鍛えればいいでしょうか。
165#48で、筋力トレーニングの経験はまったくありません。
経験豊富なベテランのおじさんたちの意見が欲しいです。
よろしくお願いします。
＞経験豊富なベテランのおじさんたち
吹いたｗ
吹いたｗ
>>927
部活入って鍛えるのが一番。
それが無理なら、とにかく沢山食べて、腕立て懸垂腹筋片足スクワットをやりまくれば多少は筋肉つくから。
一応、俺が高校生の時にやってたのは、腕立て100×3、懸垂10×3、野球見ながら腹筋運動限界まで、
片足スクワット20×3を2日に一回やって、一年で165/48→167/56にはなった。
今から見れば全然ガリだが、当時は器具もロクにない環境で必死で鍛えたつもりだし、
実際一般的なレベルでTシャツを着ても恥ずかしくないレベルにはなれたと思った。
まあ、がんばれ。
部活入って鍛えるのが一番。
それが無理なら、とにかく沢山食べて、腕立て懸垂腹筋片足スクワットをやりまくれば多少は筋肉つくから。
一応、俺が高校生の時にやってたのは、腕立て100×3、懸垂10×3、野球見ながら腹筋運動限界まで、
片足スクワット20×3を2日に一回やって、一年で165/48→167/56にはなった。
今から見れば全然ガリだが、当時は器具もロクにない環境で必死で鍛えたつもりだし、
実際一般的なレベルでTシャツを着ても恥ずかしくないレベルにはなれたと思った。
まあ、がんばれ。
>>927
筋トレなんかじゃなくておまえも部活やれ
出来れば外でやる球技がいい
そんで夜クタクタになるまでやって家に帰ってガツガツ飯食って寝ろ
貴重な成長期、すぐでかくなるのにもったいない
筋肉なんか二十歳過ぎてからでもつく
筋トレなんかじゃなくておまえも部活やれ
出来れば外でやる球技がいい
そんで夜クタクタになるまでやって家に帰ってガツガツ飯食って寝ろ
貴重な成長期、すぐでかくなるのにもったいない
筋肉なんか二十歳過ぎてからでもつく
そうだな、しっかり動いてしっかり食ってしっかり寝る
あまりにデブるようだったら食事ちょっと調整すればいいだけさ
若いのはいい
あまりにデブるようだったら食事ちょっと調整すればいいだけさ
若いのはいい
934 ：無記無記名：2008/09/29(月) 21:19:44 ID:DKnSDZun
ありがとう(^_^)
〉〉930
まずは器具を使わずにってことですね。
でも、そんなにハードにできないかも...
懸垂一回も出来ないし...
でも頑張ってみます！
〉〉931
球技は苦手なんです。
反射神経とかすごい鈍いんで（^_^;
塾があるから部活もだめだし...
でも、体はすごくやわらかいから、持久力はあるほうなのでジョギングとかからはじめてみようかな(^_^)
〉〉930
まずは器具を使わずにってことですね。
でも、そんなにハードにできないかも...
懸垂一回も出来ないし...
でも頑張ってみます！
〉〉931
球技は苦手なんです。
反射神経とかすごい鈍いんで（^_^;
塾があるから部活もだめだし...
でも、体はすごくやわらかいから、持久力はあるほうなのでジョギングとかからはじめてみようかな(^_^)
>まずは器具を使わずにってことですね。
>でも、
>はじめて
>だし
>そんなにハードにできないかも...
>でも、体はすごくやわらかいから
>頑張ってみます！
>でも、
>はじめて
>だし
>そんなにハードにできないかも...
>でも、体はすごくやわらかいから
>頑張ってみます！
ジョガーです。
安定した走りのために、週に2,3回ジムで上半身のマシン使ってたんですが、
家トレにしようとダンベルセットとベンチの購入を嫁に打診したら、
子供と犬に危険と反対されました。確かにそのとおりです。
そこで、ブルワーカーを検討しているのですが、効果あるでしょうか？
目的は、上半身の大筋群の筋持久力強化です。
根本的な負荷調節ができないので、最初はともかくいずれは効果なしになるのは承知です。
安定した走りのために、週に2,3回ジムで上半身のマシン使ってたんですが、
家トレにしようとダンベルセットとベンチの購入を嫁に打診したら、
子供と犬に危険と反対されました。確かにそのとおりです。
そこで、ブルワーカーを検討しているのですが、効果あるでしょうか？
目的は、上半身の大筋群の筋持久力強化です。
根本的な負荷調節ができないので、最初はともかくいずれは効果なしになるのは承知です。
940 ：無記無記名：2008/09/29(月) 21:57:23 ID:7puYuxOF
デッドリフトの正しいフォームがいまいちよくわからないのですが
何通りもあるのでしょうか？
足幅の広さがまちまちでよくわからないです
何通りもあるのでしょうか？
足幅の広さがまちまちでよくわからないです
942 ：無記無記名：2008/09/29(月) 22:04:36 ID:gh0Lp2rd
今増量中で１日４色食べてるガリですがたまに１週間に一回くらい３食の日作って
内臓休ませたほうがいいでそうか？
内臓休ませたほうがいいでそうか？
943 ：無記無記名：2008/09/29(月) 22:10:28 ID:Z7pepu3R
筋肉痛って、トレーニング後に風呂入ったら、
シャワーのみの場合と比べると軽減されますかね？
シャワーのみの場合と比べると軽減されますかね？
風邪をひいたので薬を飲んだのですが筋肉に悪影響あります？
ちなみにパブロンゴールドです
ちなみにパブロンゴールドです
>>941
おいおい。
>>939
ここ行ってこい
【君も5分で】ブルワーカー本スレ【モテモテ】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153487917/
おいおい。
>>939
ここ行ってこい
【君も5分で】ブルワーカー本スレ【モテモテ】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153487917/
947 ：無記無記名：2008/09/29(月) 23:02:04 ID:JHd0MKHL
イサミの40kgラバーダンベルセットを使ってるんですが
他メーカーのプレートを買い足しても取り付け可能でしょうか?
他メーカーのプレートを買い足しても取り付け可能でしょうか?
948 ：無記無記名：2008/09/29(月) 23:06:33 ID:KEpItHGQ
背中の筋肉痛がとれる日がないんだが・・
胸の日も使うし、背中の日も、肩の日も、二頭足の日も・・
助けて。。。
>>948
上下を分ける。
上下を分ける。
950 ：無記無記名：2008/09/29(月) 23:41:29 ID:Ni3ieO0A
自重はじちょうではなくてじじゅうって読むんですよね？
じちょうでも読めるけど、辞書みると意味がちがってくるみたいで。
じちょうでも読めるけど、辞書みると意味がちがってくるみたいで。
質問です。
最近腕立て伏せやってると手首が痛くて仕方が無いです。
特に体を上げるときとか手首が凄く圧迫される感覚があります。
昔はこんな事はなかったんですが。
フォームはウィダートレー（ｒｙ読んで正しいフォームでやってるつもりなんですが…
昔より体重が１０㌔増えてたり、硬い床でやってたりするんですが、
他にも考えられる原因があったら教えて下さい。
今はとりあえずフェルビナク３５貼って安静にしてます(´･ω･`)
最近腕立て伏せやってると手首が痛くて仕方が無いです。
特に体を上げるときとか手首が凄く圧迫される感覚があります。
昔はこんな事はなかったんですが。
フォームはウィダートレー（ｒｙ読んで正しいフォームでやってるつもりなんですが…
昔より体重が１０㌔増えてたり、硬い床でやってたりするんですが、
他にも考えられる原因があったら教えて下さい。
今はとりあえずフェルビナク３５貼って安静にしてます(´･ω･`)
952 ：無記無記名：2008/09/30(火) 04:02:33 ID:Hazx9U4G
自分も二頭筋を鍛えるときにやる21カールやダンベルとか持ったら前腕が痛い。
955 ：無記無記名：2008/09/30(火) 04:34:27 ID:IKpCet1s
>>948
一～二週間休め
一～二週間休め
ああひどい アメリカはブラックマンデーだな
世界大恐慌の前触れみたいな落ち方だ。
世界大恐慌の前触れみたいな落ち方だ。
>>947
他メーカーでもイサミに付くよ
ただイサミの２８ミリ規格は微妙に大きいんだよな。
２８．５～２９ミリくらいで出来ているんで、イサミのシャフトに
他メーカーのプレートをつけると気持ちきつめになる。
またイサミのプレートを他メーカーのシャフトにつけると、やや気持ち緩め。
まあ並べて付け替えて比較しないと気がつけないような微妙な違いだけど
他メーカーでもイサミに付くよ
ただイサミの２８ミリ規格は微妙に大きいんだよな。
２８．５～２９ミリくらいで出来ているんで、イサミのシャフトに
他メーカーのプレートをつけると気持ちきつめになる。
またイサミのプレートを他メーカーのシャフトにつけると、やや気持ち緩め。
まあ並べて付け替えて比較しないと気がつけないような微妙な違いだけど
セットをくむ場合、同じ重さを１０回３セットみたいにするのと
どんどん重くしていくのはどちらの方が良いのでしょうか？？
１ヶ月で体がなれるから、変えていった方が良いとも聞きました。
身長が同じ場合、体重が重い方が高重量を持ち上げられやすいと聞きましたが
１７０ｃｍ６０ｋｇ１０％
１７０ｃｍ６５ｋｇ２０％
の二人を比べたら６５ｋｇの方がより重い重量を扱えるという事でしょうか？？
どんどん重くしていくのはどちらの方が良いのでしょうか？？
１ヶ月で体がなれるから、変えていった方が良いとも聞きました。
身長が同じ場合、体重が重い方が高重量を持ち上げられやすいと聞きましたが
１７０ｃｍ６０ｋｇ１０％
１７０ｃｍ６５ｋｇ２０％
の二人を比べたら６５ｋｇの方がより重い重量を扱えるという事でしょうか？？
960 ：無記無記名：2008/09/30(火) 06:25:24 ID:+WTF/8Ik
内転筋群が衰えるとＯ脚の原因になるそうですが、
内転筋群を鍛えればＯ脚は改善される可能性はけっこうありますかね？
あとラットプルで背筋を鍛えればバックエクステンションをやる必要はありませんよね？
腹筋だけやると猫背になると聞いたので、ラットプルもやって背筋を鍛えてますが。
レス宜しくお願いします。
内転筋群を鍛えればＯ脚は改善される可能性はけっこうありますかね？
あとラットプルで背筋を鍛えればバックエクステンションをやる必要はありませんよね？
腹筋だけやると猫背になると聞いたので、ラットプルもやって背筋を鍛えてますが。
レス宜しくお願いします。
鳴いてん金は知らんがラットプルとエクステンションは効く部位をよく調べてみろ
962 ：無記無記名：2008/09/30(火) 09:03:19 ID:NNFjusCx
>>958
>どちらの方が良いのでしょうか？？
どちらも良い方法で、優劣はない。
>身長が同じ場合、体重が重い方が高重量を持ち上げられやすいと聞きましたが
それは、体重の重い方が当然筋肉量も多い、という前提での
話じゃないだろうか。
>どちらの方が良いのでしょうか？？
どちらも良い方法で、優劣はない。
>身長が同じ場合、体重が重い方が高重量を持ち上げられやすいと聞きましたが
それは、体重の重い方が当然筋肉量も多い、という前提での
話じゃないだろうか。
>>946
全部読みました、ありがとうございました。
おもしろそうなんで買ってみます。
右肘が弱い(フライの動きは大丈夫なんだけど、ベンチプレスは降ろす
ときにコリッとひっかかる)のでちょっと心配ではありますが。
全部読みました、ありがとうございました。
おもしろそうなんで買ってみます。
右肘が弱い(フライの動きは大丈夫なんだけど、ベンチプレスは降ろす
ときにコリッとひっかかる)のでちょっと心配ではありますが。
964 ：無記無記名：2008/09/30(火) 11:12:22 ID:Hazx9U4G
>>958
むやみにウエイトをあげていくと怪我をする。
筋肥大が目的なら１０レップ程度のトレが有効。それでも最大筋力の８０％程度の
トレーニングだから。
筋量が多いほうがより重いものを持てると考えられるが、体重が多くても
脂肪太りでは意味がない。
よってその前提は成り立たない。
むやみにウエイトをあげていくと怪我をする。
筋肥大が目的なら１０レップ程度のトレが有効。それでも最大筋力の８０％程度の
トレーニングだから。
筋量が多いほうがより重いものを持てると考えられるが、体重が多くても
脂肪太りでは意味がない。
よってその前提は成り立たない。
965 ：無記無記名：2008/09/30(火) 13:08:23 ID:b5wfb93K
早く動けて、見た目もそれなりに、疲れにくい筋肉を目指して
ラジオ体操→ストレッチ＆柔軟（主に足と手のひらの関節）
スクワット20回、つま先で立つ戻す60回
腕立て40回、腕密着で15回→腹筋120回、足上げ50回orニコニコで流れてる腹筋30回版
背筋100回
両手にダンベル5kgで、普通に40回、足に肘のせて40回、その状態で手首逆にして40回
腕伸ばして、両手そのまま横に上げていく10回、前にあげて胸のあたりでそのまま開く10回
上に持ち上げる10回、ダンベルもったままどつく真似10回ほど
5kgで剣道の素振りのような真似両方で100回
2個持って(計10㎏)椅子の肘掛に手と膝ついて逆の手で持ち上げ(片手につき10回)
握力にぎっぱ(35くらい)両方50回
最後に手の素振り(恐らくやり方間違ってるフック、肘、ジャブ、すとれーと等適当に)1000回くらいと
脚、ハイ、ミドル、ロー、膝、200回くらい(一番きついです。)
を２～３日に一度。時間にすると1～2時間。
長く続けたいし、あまりムッチョを目指してる訳でもないので少し余裕持ってます。
質問なんですが、プロテインはできれば飲まずにいきたいと思ってるんですが
上記の運動量なら飲む運動量なんでしょうか？
やり始めて1年ほどになり最近急にやせ出したような（筋肉減った？）
疲れやすくなったような気がするんですが、これって筋肉慣れ？なんですか？
個人的にガチガチでスタイルのいい体系を目指してるんですが…。
あと右脚太ももの筋肉痛？が半年ほど取れないんですけど、これってやばいですよね？
ストレッチとかものすごいやりにくいんですけど。
ラジオ体操→ストレッチ＆柔軟（主に足と手のひらの関節）
スクワット20回、つま先で立つ戻す60回
腕立て40回、腕密着で15回→腹筋120回、足上げ50回orニコニコで流れてる腹筋30回版
背筋100回
両手にダンベル5kgで、普通に40回、足に肘のせて40回、その状態で手首逆にして40回
腕伸ばして、両手そのまま横に上げていく10回、前にあげて胸のあたりでそのまま開く10回
上に持ち上げる10回、ダンベルもったままどつく真似10回ほど
5kgで剣道の素振りのような真似両方で100回
2個持って(計10㎏)椅子の肘掛に手と膝ついて逆の手で持ち上げ(片手につき10回)
握力にぎっぱ(35くらい)両方50回
最後に手の素振り(恐らくやり方間違ってるフック、肘、ジャブ、すとれーと等適当に)1000回くらいと
脚、ハイ、ミドル、ロー、膝、200回くらい(一番きついです。)
を２～３日に一度。時間にすると1～2時間。
長く続けたいし、あまりムッチョを目指してる訳でもないので少し余裕持ってます。
質問なんですが、プロテインはできれば飲まずにいきたいと思ってるんですが
上記の運動量なら飲む運動量なんでしょうか？
やり始めて1年ほどになり最近急にやせ出したような（筋肉減った？）
疲れやすくなったような気がするんですが、これって筋肉慣れ？なんですか？
個人的にガチガチでスタイルのいい体系を目指してるんですが…。
あと右脚太ももの筋肉痛？が半年ほど取れないんですけど、これってやばいですよね？
ストレッチとかものすごいやりにくいんですけど。
>>952-953
ありがとうございました（_ _）
ありがとうございました（_ _）
967 ：無記無記名：2008/09/30(火) 13:20:58 ID:tAx0iLE+
いいえ、駄目です。
>>965
そういう軽負荷のトレをいくらやっても筋肉は大きくならないよ。
有酸素運動にしかならないから、脂肪も落ちるが筋肉も落ちるので
ガリガリの鶏がらみたいな体になる。
食事の状態がわからないので、プロテインが必要かどうかはわからないけど
現在の筋肉を維持するだけなら、食事の時に肉類、大豆類(豆腐、納豆）、牛乳、などを
とるようにすれば十分だと思う。
半年も大腿部の痛みが取れないというのは、なにかしら怪我をしているんだろうね。
病院にいったほうがいいよ。
そういう軽負荷のトレをいくらやっても筋肉は大きくならないよ。
有酸素運動にしかならないから、脂肪も落ちるが筋肉も落ちるので
ガリガリの鶏がらみたいな体になる。
食事の状態がわからないので、プロテインが必要かどうかはわからないけど
現在の筋肉を維持するだけなら、食事の時に肉類、大豆類(豆腐、納豆）、牛乳、などを
とるようにすれば十分だと思う。
半年も大腿部の痛みが取れないというのは、なにかしら怪我をしているんだろうね。
病院にいったほうがいいよ。
マッチョの方々は体脂肪どんなもんなの？
970 ：無記無記名：2008/09/30(火) 15:58:02 ID:xZZlKeDk
プロテイン飲むとオナラ物凄く出るんですが
プロテインが、合っていないんですか？？
プロテインが、合っていないんですか？？
971 ：無記無記名：2008/09/30(火) 16:00:54 ID:eIeAQxjL
>>970
乳糖のアレルギーかも ホエイですか？
乳糖のアレルギーかも ホエイですか？
両手にダンベルを持って行う種目の重量の表記は片手分か両手分のどちらで表すのでしょうか？
吸収し切れてないと大腸で残ったたんぱく質が発酵して屁が出まくる。
足りないよりは余るくらいの方がいいから、普段よりちょっと屁が多いくらいが理想。
デート前なら飲む量減らしとけ。
足りないよりは余るくらいの方がいいから、普段よりちょっと屁が多いくらいが理想。
デート前なら飲む量減らしとけ。
974 ：無記無記名：2008/09/30(火) 16:35:40 ID:4ivVcOCt
プロテインかえて10日ほど。下痢と腹ゴロゴロしてます。対策あります？
>>968
適当なホラ吹いてんぢゃねぇよ！マヌケ。
適当なホラ吹いてんぢゃねぇよ！マヌケ。
976 ：無記無記名：2008/09/30(火) 16:51:01 ID:ysKYnBqf
>>968
ガリガリの鶏がらッ( ｀；ω；)
ショックです。。
これちょっとづつ㎏上げていかないといずれ筋肉落ちていったりとか
そんな事無いですよね？少し肥大させて維持するだけなら
片手10kgくらいなら大丈夫でしょうか？
身長伸びるのに害になったりしませんか？
食事は今日、ウィンナー1本、みかん1個、インスタントラーメン
にぼし10g、牛乳200ml、たこ焼き12個、ミニクリーム菓子パン4つ
晩はカレー食べます。(今日は良く食べる日っぽいです)
運動直後に牛乳200mlと小魚10gくらい これは絶対食べます。
肉は高いから納豆と豆腐ですね!両方嫌いだけどちょっと頑張ります。
あと、もしプロテインとか飲んで筋肉ついてきたとして
プロテインをやめた場合。その筋肉は食事だけで維持できるんでしょうか？
もし摂取量が足りず落ちていくなら、目安はどうすれば？
ガリガリの鶏がらッ( ｀；ω；)
ショックです。。
これちょっとづつ㎏上げていかないといずれ筋肉落ちていったりとか
そんな事無いですよね？少し肥大させて維持するだけなら
片手10kgくらいなら大丈夫でしょうか？
身長伸びるのに害になったりしませんか？
食事は今日、ウィンナー1本、みかん1個、インスタントラーメン
にぼし10g、牛乳200ml、たこ焼き12個、ミニクリーム菓子パン4つ
晩はカレー食べます。(今日は良く食べる日っぽいです)
運動直後に牛乳200mlと小魚10gくらい これは絶対食べます。
肉は高いから納豆と豆腐ですね!両方嫌いだけどちょっと頑張ります。
あと、もしプロテインとか飲んで筋肉ついてきたとして
プロテインをやめた場合。その筋肉は食事だけで維持できるんでしょうか？
もし摂取量が足りず落ちていくなら、目安はどうすれば？
977 ：無記無記名：2008/09/30(火) 17:08:24 ID:xZZlKeDk
>>971
海外通販で買ったホエイタイプです。
海外通販で買ったホエイタイプです。
>>976
栄養偏ってる
現在のスペックがわからんけど摂取カロリーも足りなそう
トレ云々より先ずは食生活を見直そうよ
それからプロテインは筋肉が付く薬とかじゃなくただのタンパク質だぞ
何か勘違いしてないか？
栄養偏ってる
現在のスペックがわからんけど摂取カロリーも足りなそう
トレ云々より先ずは食生活を見直そうよ
それからプロテインは筋肉が付く薬とかじゃなくただのタンパク質だぞ
何か勘違いしてないか？
979 ：無記無記名：2008/09/30(火) 17:15:32 ID:2ejQX4xz
朝はお椀すりきり一杯とプロテインミルク割り
昼は菓子パン一個 夜は筋トレ終わったらお椀すりきり一杯とプロテインミルク割りとビタミン剤 おかずは全然たべない肉二切れぐらいだけど 結構調子がいいです。
昼は菓子パン一個 夜は筋トレ終わったらお椀すりきり一杯とプロテインミルク割りとビタミン剤 おかずは全然たべない肉二切れぐらいだけど 結構調子がいいです。
980 ：無記無記名：2008/09/30(火) 17:17:37 ID:2ejQX4xz
すりきり一杯はご飯のことです。
>>976
テンプレ読んでもらったほうがいいかな。
具体的に何キロということではなく、
筋肉を大きくする為には、10回で限界になる程度の重量が効果的。
20回以上もできるような運動では、肥大効果はほとんどない。
あとは筋肉を大きくする（今よりも増やす）為には、
一日あたり体重×グラム以上のたんぱく質が必要。
体重60キロなら、60グラムで現状維持。
それ以上にとらないと筋肉は大きくならない。
その食事だと、たんぱく質が足りないと思うので、運動すればするだけ
筋肉が落ちていく。疲れやすいとか、疲労が抜けないのもその辺りに
原因があるのかも。
プロテインは魔法の薬ではなく、単なるたんぱく質。
食事で足りないたんぱく質を補うものなので、必要量食事でとれるなら
飲む必要は無い。
筋量の維持には、体重×グラム程度で十分と言われている。
テンプレ読んでもらったほうがいいかな。
具体的に何キロということではなく、
筋肉を大きくする為には、10回で限界になる程度の重量が効果的。
20回以上もできるような運動では、肥大効果はほとんどない。
あとは筋肉を大きくする（今よりも増やす）為には、
一日あたり体重×グラム以上のたんぱく質が必要。
体重60キロなら、60グラムで現状維持。
それ以上にとらないと筋肉は大きくならない。
その食事だと、たんぱく質が足りないと思うので、運動すればするだけ
筋肉が落ちていく。疲れやすいとか、疲労が抜けないのもその辺りに
原因があるのかも。
プロテインは魔法の薬ではなく、単なるたんぱく質。
食事で足りないたんぱく質を補うものなので、必要量食事でとれるなら
飲む必要は無い。
筋量の維持には、体重×グラム程度で十分と言われている。
>>978
筋肥大トレーニングの基本だとか栄養については>>981のレスの通り。
それより、お前が目指したい体ってのは具体的にはどんな感じなのよ？
>>965を読む限りでは、バレエダンサーみたいな体なのかと思ったが。
http://www.chacott-jp.com/magazine/around/uk/64/img/up19.jpg
今のトレ内容だったら、1年も続けるとあとは現状維持にしかならんと思うし、
有酸素運動の要素の方が強いから、これ以上は多分筋肥大しないよ。
素直にジムに行くか、ダンベル60kgセットとベンチ台買って
食事は低脂肪・高たんぱくの食事を基本に続ければ2年ぐらいで到達できるかな？
あと背中のトレは「背筋100回」ってのが意味不明だが、
背中を鍛えるならとりあえずチンニング（≒懸垂）やっとけ。
筋肥大トレーニングの基本だとか栄養については>>981のレスの通り。
それより、お前が目指したい体ってのは具体的にはどんな感じなのよ？
>>965を読む限りでは、バレエダンサーみたいな体なのかと思ったが。
http://www.chacott-jp.com/magazine/around/uk/64/img/up19.jpg
今のトレ内容だったら、1年も続けるとあとは現状維持にしかならんと思うし、
有酸素運動の要素の方が強いから、これ以上は多分筋肥大しないよ。
素直にジムに行くか、ダンベル60kgセットとベンチ台買って
食事は低脂肪・高たんぱくの食事を基本に続ければ2年ぐらいで到達できるかな？
あと背中のトレは「背筋100回」ってのが意味不明だが、
背中を鍛えるならとりあえずチンニング（≒懸垂）やっとけ。
984 ：無記無記名：2008/09/30(火) 18:00:01 ID:Mk+cqKUa
私はメタボ防止のために週に6回1～2時間くらいトレーニングしていますが
1日くらいサボってもいいですかね？ちょっと今日はやる気が出ないんです。。。。
1日くらいサボってもいいですかね？ちょっと今日はやる気が出ないんです。。。。
985 ：無記無記名：2008/09/30(火) 18:06:06 ID:DTN5+DOA
>>984
全然余裕でしょ、俺もだけど やらなくちゃ って強迫観念にとらわれるほうのがヤバい
全然余裕でしょ、俺もだけど やらなくちゃ って強迫観念にとらわれるほうのがヤバい
>>有酸素運動はガリガリの鶏がらみたいな体になる。
>>有酸素運動はガリガリの鶏がらみたいな体になる。
>>有酸素運動はガリガリの鶏がらみたいな体になる。
お前って頭がおかしいヤツだな…
>>有酸素運動はガリガリの鶏がらみたいな体になる。
>>有酸素運動はガリガリの鶏がらみたいな体になる。
お前って頭がおかしいヤツだな…
987 ：無記無記名：2008/09/30(火) 18:32:19 ID:ysKYnBqf
>>978
スペックって僕の性能ですよね？なんか頭悪くてすみません。
175cm56kg、体脂肪はわかんないです。
差し上げるのは55kgが限界でした。（背骨折れそうです）
ベンチプレス、持ち上げるだけなら90kgで降ろせません。
プロテイン＝たんぱく質、これは知ってたんですが量とか良くわからなかったんで（汗
というか摂取カロリーさえ不足ってかなりびっくりしました…＞＜。
>>981
なるほど勉強になります！
今までの運動も一応効果あったと信じつつ…頑張るしかないですね。
とりあえず新ダンベル買うまで米の袋で頑張ります。てへ。
たんぱく質ってそんなにいるんですね…。運動前から足りてないじゃないですか。
計算の仕方ありがとうございます。
>>982
僕は！調子に乗っていいのなら！KOFのｋとかダンテのような！！
とりあえずモデル体系でバッチ来い！みたいなっ！！そんな感じがいいです。
写真の方は何かポーズがシュワッチですね。
大腿部はそんなに太くなくて、あ、でも結構近いです！たぶん。
ダンベル６０!?３０で十分です…（汗
自称背筋はうつぶせに寝転がってのけぞるような感じです。
腹筋やったら背筋もやらないと猫背になるって言われたので。
懸垂20回くらいならなんとか！
スペックって僕の性能ですよね？なんか頭悪くてすみません。
175cm56kg、体脂肪はわかんないです。
差し上げるのは55kgが限界でした。（背骨折れそうです）
ベンチプレス、持ち上げるだけなら90kgで降ろせません。
プロテイン＝たんぱく質、これは知ってたんですが量とか良くわからなかったんで（汗
というか摂取カロリーさえ不足ってかなりびっくりしました…＞＜。
>>981
なるほど勉強になります！
今までの運動も一応効果あったと信じつつ…頑張るしかないですね。
とりあえず新ダンベル買うまで米の袋で頑張ります。てへ。
たんぱく質ってそんなにいるんですね…。運動前から足りてないじゃないですか。
計算の仕方ありがとうございます。
>>982
僕は！調子に乗っていいのなら！KOFのｋとかダンテのような！！
とりあえずモデル体系でバッチ来い！みたいなっ！！そんな感じがいいです。
写真の方は何かポーズがシュワッチですね。
大腿部はそんなに太くなくて、あ、でも結構近いです！たぶん。
ダンベル６０!?３０で十分です…（汗
自称背筋はうつぶせに寝転がってのけぞるような感じです。
腹筋やったら背筋もやらないと猫背になるって言われたので。
懸垂20回くらいならなんとか！
健康のためのクラブ通いが
ガリガリの鶏がらみたいな体になるとはｗ
ランニングマシーン
エアロバイク
は
ガリガリの鶏がら製造マシーン。
って
あほかっ
ガリガリの鶏がらみたいな体になるとはｗ
ランニングマシーン
エアロバイク
は
ガリガリの鶏がら製造マシーン。
って
あほかっ
自重腕立てでも３０回で限界近ければその時点では適切な負荷ですよね？
肘を外側に向けるのとそうでない腕立てがありますが、肘を外に向ける方が楽なのは
上腕二頭筋が未熟と言うことですか？おおよその人が外側に向けたほうが楽ですよね？
肘を外側に向けるのとそうでない腕立てがありますが、肘を外に向ける方が楽なのは
上腕二頭筋が未熟と言うことですか？おおよその人が外側に向けたほうが楽ですよね？
>>989
つ・・・つまらん
つ・・・つまらん
>>987
KOF？ダンテ？
知らん。
ドルチェ&ガッバーナのモデルみたいな感じって事？
http://www.firstview.com/collection.php?p=8&id=11463&of=15
その背筋運動は下手すると腰痛めるから今すぐ止めとけ。
懸垂は反動つけずに10回×3セット。とりあえず2～3日おきぐらいでおｋ。
ダンベル60kgってのは片側30kgね。
まぁ、最初は片側20kgも上がらんかもしれんけど、
一年ぐらい真面目に継続すれば30kg上がるようになる。
KOF？ダンテ？
知らん。
ドルチェ&ガッバーナのモデルみたいな感じって事？
http://www.firstview.com/collection.php?p=8&id=11463&of=15
その背筋運動は下手すると腰痛めるから今すぐ止めとけ。
懸垂は反動つけずに10回×3セット。とりあえず2～3日おきぐらいでおｋ。
ダンベル60kgってのは片側30kgね。
まぁ、最初は片側20kgも上がらんかもしれんけど、
一年ぐらい真面目に継続すれば30kg上がるようになる。
低回数低負荷は論外？
995 ：無記無記名：2008/09/30(火) 21:06:43 ID:+WTF/8Ik
ベンチをやるとバーベルがふらついたり、
あげる時真っ直ぐ上がりません。
真っ直ぐ上げてるつもりですが、常連の方にフォームを見てもらうとバーベルがふらついてたりまっすぐ上げてないみたいです。
垂直に上げるこつはありますか？
おろす位置は乳首のあたりにはおろせるようにはなってきましたが。
常連の方は腕の力が弱いからふらつくからベンチ以外でマシンなどでも上腕三頭筋を鍛えるといいと言われましたが。
ベンチプレスは今回で４回目です
あげる時真っ直ぐ上がりません。
真っ直ぐ上げてるつもりですが、常連の方にフォームを見てもらうとバーベルがふらついてたりまっすぐ上げてないみたいです。
垂直に上げるこつはありますか？
おろす位置は乳首のあたりにはおろせるようにはなってきましたが。
常連の方は腕の力が弱いからふらつくからベンチ以外でマシンなどでも上腕三頭筋を鍛えるといいと言われましたが。
ベンチプレスは今回で４回目です
996 ：無記無記名：2008/09/30(火) 21:20:43 ID:c+08S0gg
プロテイン飲んだ後３０分ぐらいしか開けないで飯くったらまずいですか？
998 ：無記無記名：2008/09/30(火) 21:33:34 ID:AboAobL9
>>993
ゲームのキャラです、流してください。
ていうかそんな感じです！
腰痛めるならやめます。懸垂は背筋の変わりにもなるんですよね!?
背中はそれだけでいいですか？背骨って1本ヒョロで怖いんですよね。
ダンベルはとりあえず中間の15kgを目標にします☆
ゲームのキャラです、流してください。
ていうかそんな感じです！
腰痛めるならやめます。懸垂は背筋の変わりにもなるんですよね!?
背中はそれだけでいいですか？背骨って1本ヒョロで怖いんですよね。
ダンベルはとりあえず中間の15kgを目標にします☆
999 ：無記無記名：2008/09/30(火) 21:39:10 ID:Lkl6lWtU
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千 あ / : / ＜ 千
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