減量期のトレと食事Part8

馬肉うまいよね
肉を刺身で食うなら馬刺しが一番好き
もちろん焼き肉でもうまいけど
馬肉食うならやっぱり熊本がいいだろうね

>>811
まずはこのスレの>>3-17を見るんだ。
それで分からない事があればGoogle等で調べ、考えて
それでも分からなければもう一度質問するとよか。
自分で調べるって事は大事な事、簡単に教えてもらっても身に付かんよ。

ttp://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/tarzan/706/2.html
フルーツも採らないってよ

>>813
811じゃないがこのスレの3-17にも筋トレスレのFAQにも書いてないと思うぞ

>>758なんかは「わりとハードに」と言ってるね。
まあ筋トレって最終的には自分で試行錯誤するしか
無いようなことも多いんだけどね。

>>815
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8#h2b44743

インターバルについては書いてないけど

どうしてもベンチのMAXが１０ｋｇ〜２０ｋｇ落ちる
減量は難しいー

何キロから１０ｋｇ〜２０ｋｇ落ちるんですか？

>>817
20kgは落ち過ぎじゃね？
何%落ちる？
俺はMAXが105kgで絞って97.5くらい。

ベンチMAX１０５キロ？

そんな弱いやつおれへんやろ。

>>816
昨日よく読んだら書いてあった、、ごめん、、

俺90kg……

学問をすること、そして実践を通して学問を身につけていくこと、これは無上の喜びだ。
次第に同志ができ、見ず知らずのその同志たちが集まってくる。こんな楽しいことはない。
人に認められようが認められまいが、そんな事は気にかけずに勉強を続ける。

自分語りはvipでやれ

聞きかじったことを右から左へ受け売りして得意がる。これでは徳は身につかない。

>>814
野菜は食べるがカーボはカットで低脂肪2000kcal？
まあ、言わんとすることは解るがコレじゃたんぱく質最低400g以上摂らないと2000kcalいかない罠。

油があんじゃん

＞野菜類と低脂肪のチキンや魚で作った食事（合計2000kcal)を１日６回に分けて摂取。
＞糖分と炭水化物、フルーツ類は一切カットし、食べたものはすべて記録しておく。
だから、あくまで低脂肪ってのは「チキン」に掛かってるんじゃないかな？
鶏の胸肉400gなら一回で食べられる量だけど、800kcalくらいはいくよ。
ほぼ無脂肪の笹身なら500kcal弱くらいだけど。

後、脂の乗った魚も結構高カロリー。

>>827
代謝が高いトレーニーなら400gくらい普通に摂るだろ。

>>829
鶏の胸肉400gなら一回で食べられる量だけど、800kcalくらいはいくよ。
＞ ほぼ無脂肪の笹身なら500kcal弱くらいだけど。
アホか？トレーニーなら皮を剥いで食べるだろ。カロリーは笹身と大して変わらん。胸肉400gで400kcal程度だ。

>>814
これはいわゆる減量期の食事ですよね？

つーか
ターザンかよ

オレはいま
蛋白質350g　カーボ120g　脂質20g　
の食事でやってるがうまく減らない。
月に2kg弱減らしたいところだ。
いまは1kg減るかどうかなんだよな。。。
カーボもっと削るかな…

カーボ削り過ぎると代謝落ちるよ。

カーボむしろ増やしてみろ。

1ヶ月で800g落ちて100g筋肉がつきました
やったー

>>833
たんぱく質1000g カーボン200g 脂質20gにしろ

カーボンw

メラミンとどっちがましなんだ

手元にある本によると、
・筋肉づくりを目指す場合、除脂肪体重1kg当たり2.2〜2.5gのタンパク質摂取が目安。
・肝臓・腎臓に負担をかけない１回のタンパク質摂取量は、20〜30g。
と書いてあるんだが、このスレッドを書き込みを見ると、一度に摂取する量も一日の総摂取量も、
かなり多いな。
ウエイト板では、タンパク質過剰摂取が原因と思われる腎臓障害の体験談が結構多いので、
俺自身はあまりタンパク質摂取量を増やさないようにして来たんだが、
レジスタンストレーニングの質・量とも高い人は、大量のタンパク質を摂取しても問題ないのかな？
http://www.ggmania.jp/athlete3.html
上記URLによると、ボディビルダーのタンパク質摂取量は確かに多い。

222:名無し会員さん :2008/10/05(日) 17:47:36 ID:ZXtqms7z
まあ誰の事かはわかるだろうけど、笑われてるのに気付かない輩が一番痛いよね

チートデイって効果ある？しばらく横ばいなんで代謝が落ちてるかもしれんし試そうかと

白米食べるといいよ。おかずはエビフライとかにお惣菜いろいろ。
夜になる頃には、なぜかカットがよく出てる。

玄米百回噛んで喰え(笑

使いたくなかったが…一回サイトメルを使ってしまったら…馬鹿らしくなってしまった!食事制限一切しないで脂肪が落ちていく

>>840
>・肝臓・腎臓に負担をかけない１回のタンパク質摂取量は、20〜30g。
本のタイトルきぼんぬ！！

>>846
[新訂版]新トレーニング革命（著：小山祐史）

おおう、さんくる、さんくるですよ！

>>834
それは承知のうえ。
何ヵ月か続けてるとチートしても代謝維持はなかなか難しい。

>>835
やったことあるけどそれじゃ横這いなんだな。
もちっとカーボ減らしてみるわ。

ふむふむ、有酸素運動はあまりしない方がいいのか…。では、持久力のあるマッチョにはなれないという事なのかな？
現在174cm
60kg
体脂肪率3%　内臓脂肪レベル1

有酸素運動（主にサイクリング。一日6時間とか）のやりすぎ＆無理なカロリー制限（1500kcal/day）で見た目は
かなりヒョロヒョロ。スポーツ能力とかよりも、見た目の良いマッチョマンになりたい。

減量中だけど重量キープ、アップしてる
クレアチンのおかげなのだろうか

減量中は使用重量の落ち込みよりレップス数の減りのがひどいな
しかし減量中にクレアチンね・・ふむ

ところで地元のスーパーからバナナが消えたのだが
森久美子のバナナダイエットブームのせい？

いや、深田涼子のせいらしい。
あのボンレスハムのような腕と太ももがほっそりしたとか。
まあ、摂取カロリー減らしたんだろうけどね。

深田恭子なｗ

>>849
お前馬鹿かよ。それ以上カーボ削ったって筋量ばっかり食われるだろうに。
暫くカーボ増やして代謝戻してから削れよ。

深田涼子だとそっくりさんAV嬢みたいだｗ

うんにゃ　さらに摂取カロリー減らし生野菜のサラダを大量に食べる
蛋白はカツオ　牛肉　カーボはカットして馬鹿になってみる

甲状腺の機能が落ちて脂質代謝が落ちているのなら増やすのはカーボでなく
脂質

>>850
身長で174cmあるなら脂肪は最低6kgはあるよ。脂肪細胞がなくなるものと
勘違いしてないか？
文章からの感じだとあなたの体脂肪率は15%近くあるよ。
もう腕立てはやめてバーベル握れ

しまったこっちに答えようとして、下のほうまで見てつい書き込んじまった
相撲取りが一日２食というのは都市伝説だと思うが、もし本当だとすると
一食30gしかたんぱく質が摂れなきゃ除脂肪は60kgどまりだな。

>>859
腎臓や肝臓に負担をかけない、て前置きがあるところを見ると
「20〜30gまで」てのは一応健康体に入るけど
腎臓、肝臓の値があまりよろしくない人も考慮して
相当大きく安全率をとった数字か、
すこし研究された時代が古い論文によるものかもしれませんね。

ちょろっと調べたら「負担なく吸収できるたんぱく質の量」とは違うのですが
上限推奨値が摂取カロリーのうち20%になってる資料多いみたいです。
http://books.google.co.jp/books?id=zfZKLmp12bAC&printsec=frontcover&as_brr=3#PRA1-PA61,M1

3000kcal/日が摂取カロリーでその内たんぱく質でとるのは
20%の600kcalまでとすると重量換算で150g/日
摂取カロリーが4000kcal/日なら200g/日まで、てことなので
トレーニー的に考えると
「一食20〜30gまで」て数字よりは実情に近い感じではあります。

結果のみの資料じゃなくてここらの実験論文、
サプリメーカーの提灯記事なんかですぐに見つかるかと思ったのですが
ありそうでなかなか見つからないです…

>>860
こんばんわ
結構最近医者に確認とったことあるのですが、内臓疾患のない健康な人間に
高たんぱく質食が腎臓病の引き金となるという論文は「無い」とのことです

したがってたぶん探しても医学的でアカデミックなエビデンスは
見つからないと思う。医学誌読んでるプロが見つけられないから