★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★04reps

ここはダンベルベンチプレス30kgを目指すスレだ！
もちろん片側30kgだぜ、そんなことはオフコースだぜ！

30ｋｇ上げられないやつら！納得するまでガンガン上げてガンガン報告していけや！

★心得★
一、　卒業時期は1回でも10回でも良いから、適当に自分で決めろ！
一、　荒らしは徹底スルーだコノヤロー！　うざいコテはNGにぶっこんでやれ！
一、　怪我には気をつけろ！


前スレ
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/

前々スレ
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/

>>1
乙

>>1
p(^-^)q

ダンベルベンチ30kgを10レップできたらバーベルのベンチプレスはどのくらい上がるのかな？

>>4
50kgは余裕。

乙加齢臭

>>4
大体85�s〜90�s位じゃないかな。

25*4
23.75*6
22.5*6
落ちたなー

>>7
マジか？では40＊４０じゃ100は越えるのか

>>7
挙がるわけ無いだろｗ

1.3〜1.5倍くらい挙がると聞いたが…

だまされるなｗ

一度30kg上げられるようになると筋肉がちゃんとメモリーしておいてくれるんだな
２、３ヶ月トレーニングやってなかったんだけど、
最初は２０ｋｇ重く感じたが２週間で２７〜３０ｋ扱えるようになった

それが噂の筋肉記憶だお

俺はダンベルだと３５位だが、ベンチだと１１０いける。

いちおつ

ダンベル35ｋｇ程度の奴には、110ｋｇのバーベルをラックから外す事すら出来ないと思うけどね。

ホームトレーニーか、ダンベルベンチフルレンジでやってねーだろ。
プレートの端が大胸筋に付くまでダンベル下げて、ボトムで止めてねーだろ。
それで35kg10発3セットダンベルずっと水平垂直に保って挙げれば110kgは挙がるわボケ。

>>18
身長１７０センチ以下は女扱いなんで黙っててねｗ

ミニマムオヤジ

>>18
ブサイクは黙っててね(笑)

せっかく俺が良い話してんだろゴルァ！
まあ道場やジムでクソガリ見てて35kg上記のようにキッチリ扱えるようになったら110kgは挙げれるようになってるよ。

女には聞いてないからｗ

>>22
耳聞こえないの？ブサイクは黙っててo(^^)o

尻上げならダンベル３５ｋｇでも１１０ｋｇが上がるかもしれんが

チン、ボロカスｗｗｗｗｗ
３０ｷﾛ、４、４、２
来月頭には卒業して増量期に入りたい。
ビール腹さん、がんばって下さい！
停滞してるのはフォームが悪いのかもしれません。
一度チェックしてみてはいかがでしょうか？

>>18
乳牛はそれやってたから肩壊したんだぞ
ベタ寝のダンベルベンチで、胸筋下部しか発達しない
おまえのような体質なら、大抵大丈夫なんだけどな
俺の言ってる意味が分かるか？
乳牛とおまえ、どこが違うか、おまえ如きには分からんだろうな

25x7
23.75x4

時々フォームチェックはしてるんですけどね
最近はなんか腕がプルプルしてフォームどころじゃない（泣
そして減量にも失敗
気長にやらないとダメだな

30x1
27.5x10
25x10

初めて30�`が出来た・・・と言っても1repですがw
今まではスタートポジションから上げることさえできなかった。

まだまだ道は遠いですが、精進します。

27.5kg10で30kg1て

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×6
22.5×7

サボってて12日ぶりで、回数が1回下がった。
あーあ

初めて30にﾁｬﾚﾝｼﾞ
なんとか6ﾚｯﾌﾟでけた。

ただ、最後腹筋力不足で起き上がれなくなったけども。

っていうかダンベルベンチ２３キロだけどベンチ１００キロケツあげなし胸まで下ろして10回３セットできる。
俺は胸はベンチプレスだけで、最近ダンベルベンチはじめた。
３０キロなんて全然上がる気がしないよ。
やっぱりやってないと記録は低いよ

>>33
ありえないから(笑)

チンだけでも鬱陶しいのに
変なの帰ってきたから大変だわ

20キロスレを先日、卒業してきました。
30キロをあげれるように頑張りますのでよろしくお願い致します。
ダンベルベンチプレス
22キロ*7,8,7
インクラインダンベルベンチプレス
16キロ*8,7,8

ダンベルベンチプレス
22キロ*9,8,4
インクラインダンベルベンチプレス
16キロ*8,8,8

人が死んだら飯がうまい
今日もメシウマ！
　　＋　　　　　　　 ＿＿＿_ 　　　＋
　　　　　＋　　　／⌒　　⌒＼ +
　　ｷﾀ━━━／／･＼ .／･＼＼━━━!!!!
　　　+　　　／::::::⌒（__人__）⌒:::::＼ 　+
　　　　　　 |　 ┬　　 ﾄｪｪｪｲ 　　　　|　
　　　　＋　 ＼│　　　`ー'´ 　 　 ／ 　　　＋
　　　　＿|＼∧∧∧ＭＭＭＭ∧∧∧／|＿
　　　　＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜
　 　　/ 　　─　/　　/＿　──┐ヽ|　 |ヽ　 ム ヒ　|　|
　　Χ　　 ─　/　/￣　/　　　／　　|￣|￣　月 ヒ　|　|
　 ノ　　　＿_ノ　　　_ノ 　　＼　　 / | ノ ＼ ﾉ Ｌ_い o o

僕も先日20kgを卒業しました。

昨日のトレ
12kg*10
22kg*10
22kg*8
22kg*6


以前はウエイトを乳首あたりにつけるぐらい下げてたけど、スレを読んでると
可動域いっぱいまでやってると肘と肩を壊すと書いてあったので、
今回から前腕と上腕が80度の角度になるぐらいまで曲げるようにした。
確かに可動域いっぱいまで曲げると肩がやばそうになってました。

この程度の可動域でもちゃんと胸に筋肉痛が来てるので負荷はちゃんとかかるんですね。

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×7
22.5×7

伸び悩んでます･ﾟ･(ﾉД`;)･ﾟ･

困った時・・・そんなときは

なんでも聞いてごら〜ん！

何でのびんとですか？

メインセット数を3セットにして、フライも3セット入れた方が良いよ〜。あと栄養と休養をしっかりとれてるか〜い？

なんでも聞いてごら〜ん！

ふーん、じゃあ、25を3セットすればよかと？
睡眠は平均3時間やけど。

なんでトニゴンさんは、IDが変わると？

そうだね25を3セットでやってみな。でも睡眠3時間はあんまりよくないぞ〜 ！
ID変えたくなくても変わってしまうんだな

なんでも聞いてごら〜ん！

25*6
23.75*5
22.5*5

ﾌﾗｲ
17.5*8+7

少し体重へって
170ｃｍ76ｋｇ

最近は深めの可動域でやってるんだけど
一番胸に効くのはどのくらいなんでしょうか
いつも3頭と肩付近が最初にへばってしまう

>>47
僕も可動域について知りたいです。
どれぐらいが効果的で怪我をしないのかな？

>>45
ありがとうございます。
では、次回から25を3セットやってみます。

睡眠時間はどのくらい取ればいいんですかね。
昔から、あんまり寝ない性質で。

32.5を10、8、7
1セット目やる時はいつも
今日は10x3出来そうだと感じるのに
どうもうまくいかない

昨日のトレ
ﾍﾞﾝﾁ３０*６､６､４
ﾌﾗｲ１２*１０､１０､１０

しばらく重量上げずに３０キロをしっかりやっていきたい。

>>33
さすがにない

>>49
睡眠睡眠睡眠睡眠睡眠不足♪って歌があったよんね〜。年ばれちゃうかな〜。 7時間はとったほうが良いよ〜！

なんでも聞いてごら〜ん！

最近、スタポジまでダンベル持っていくのが
ものすごく苦労します。
だいたい２，３回チャレンジして
１回成功するぐらいですｗ

やっぱり腕の力が足りないんですかね？？
なんかお勧めのトレーニングあったら、
教えてほしいっす！！
お願いします！！

つ バックプレス
つ トライセックスエクステンション

>>53
ブタゴリラって酷いあだ名だよね…。多分同世代w

しかし、7時間も寝るのはもったいなくて出来そうにないです。
そのぶん食事と、トレを頑張りますq(^-^q)

>つ トライセックスエクステンション

おまいわざと間違えてるだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>54
ちゃんと膝の上においてごろんと寝転んでるか？
それやってれば失敗は無いと思うけど。

>>58
ももに乗せてころがるだけだからね、、
極端に不安定なベンチ使ってるとか、
本当にベンチ以外やってなければ分からんけど

三頭と胸だけ発達

>36>37
ダンベルベンチプレス
22キロ*9,8,6
インクラインダンベルベンチプレス
16キロ*8,8,8
ダンベルフライ
9キロ*8,8,8

28Kgを9レップできたんだけど30挑戦すべきかな？

いっとけって

>>62
俺なら35に挑戦する

膝にのせる方法はショルダープレスにも使える
最近きずいた

いっちかばっちかでスタポジやってる者です。
アドバイスありがとうございます。

書き忘れたのですが、
ベンチはインクライン４５度くらいで
やってます。
今まで、太ももにダンベル乗せてやってたんですが、
膝に乗っけるんですか！？
頭いいっすね！！
ありがとうございます。

明日、早速試してみます！！
思い切って、書き込みして良かったです。

21.25kg*8,6,5

今年中に、30ｋｇを目指します。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙっていいと思うのですが気を付けないと肘・肩すぐにやっちゃいません？だからいまはフライを軽めにしてやってます。

25*8+5
23.75*4

ﾌﾗｲ
17.5*5+4

ビール腹。
写メup

ようやく３０キロ１０回挙げれたんで
久々にベンチやってみたら・・・１００どころか７０キロさえ挙がらない！！
前よか落ちてるorz

わしゃ腹が出とるけん

100どころかって、ダンベルベンチ30キロじゃベンチ100なんか挙がる訳無いだろ。
70が挙がらないのは、フォームが悪いから。
きっちり30×10×3出来てれば80キロ程度は簡単に挙がるよ。

バーベルの次の次にやるのがダンベルベンチ
バーベルを１００ｋｇを上げた人が次のトレで
ダンベル３０ｋｇでトレするぐらいの重量、
ダンベルだけしかトレーニングして無いと言うなら７０キロも難しい

そんな事ねえわ。
ダンベルベンチ30キロでもキッチリやっていれば、ベンチ90キロは慣れればすぐに挙げられる。

早い話、ダンベルベンチ４０kgでできればバーベルベンチ８０kgは絶対に上がるw

ダンベルベンチ40キロ出来るなら、ベンチ100キロは余裕だわ。
逆にベンチ100キロの奴がダンベルベンチ40キロは無理。

>>68
よくフライは軽めの重量で効かせることを主眼にして
って言うけど重量選択の基準がよくわからないよ。
効かせるのも俺には難しいし。
で、結果、フライもベンチに準じて肩と肘がヤバいんじゃないかという
重めの重量でやってる。
肩と肘が心配だから動作範囲はかなり狭くなってるけど。

>>78

基準はないと思います。
結果として自分自信が納得できるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができればいいんではないでしょうか？
重さもアップするし・ｹｶﾞもしないし・筋肥大してるってことなら変える必要はないと思います。

↑続き。

やはりバーベルに比べると左右が固定されていないぶん手首・肘・肩が故障しやすいので気を付けた方がいいですね。

私も以前は片手41キロのﾌﾟﾚｽをやっていたのですがｽﾀｰﾄﾎﾟｼﾞｼｮﾝまでが以外に危ないですね！手首痛めたりします。

もうお前らトレやめてマッチョにブルブルしながら暮らせ？な？な？
俺は二ヶ月で42.5kg6reps！

現在、ダンベルベンチ50kg6rep。

ダンベルベンチとバーベルベンチ交互にやってた時は
ダンベル27.5×10でバーベルで85だったな
今ダンベルベンチ30×8〜10だけど
しばらくダンベルしかやってないからバーベルは伸びてないかもしれない

>>82

始めて2ヶ月ならｾﾝｽ・力ありますよね！少し太ってます？ｶﾞﾁﾑﾁたいぷ？

少し聞きたいんだが…

先週月曜 胸ギリギリまで下げて 24キロ 9＊7＊6
木曜日 肘を90度にしてやったら 24キロ 10＊10＊9だったんやけど 重量あげていいのかな？

みんなベンチ以外は何をやってるの？

パチンコ

>>86

私はベンチ(ﾌﾟﾚｽ系)だと胸に効きにくいのでベンチは殆んどやっていません。その代わりフライ系を増やしました。結果ここ一年で随分見た目が変わりました！
マシーンフライやﾍﾟｯｸフライ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙフライあとｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽなどです。

>36>37>61
22キロ*10,8,6
1レップ増えた。なかなか１０レップ３セットできないもんだなぁ。
自分もスタポジまでも不安定です・・・
年内何キロまで伸びるだろうか（汗）
バーベルベンチもたまにはメニューに加えた方がいいのだろうか？

インターバルは何分ですか？

89よ、3セット全て10レップにこだわってたら重量も伸びないし筋肥大しないぞ。1セットでも10レップできたらガンガン重量あげなよ。

>>90
９０秒〜１２０秒で行っています。

>>91
今までは10レップ３セットがこなせたら重量アップしていました。
重量をあげるべきですか？！
とりあえず、今度、スタートポジションまで持っていけそうかやってます。
ただ、今でも２０キロ越えてからはおっかなびっくりなんで不安でもあります・・

不安定感があるうちは上げない方がいいよ。
肩とか怪我するよ。

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×7
25×4
25×3

中6日空けたけど、伸びない。
次回は中5日にしてみよう。

>>93

確かに。

>>39
昨日のトレ
12kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*9


一週間以上空いたけど３セット目が3レップ増えた
でもスタートポジションに持ってく時にふらつくし、手首をひねりそうになった。

肩と前腕が弱いのかな？
ショルダープレスはやってるけど前腕を鍛えた方が良いのかな？

初書き込み。昨日は全身の筋トレ。
ダンベルベンチは　フラットで　３０×１０　３０×１０　３０×８
スポクラには３０ｷﾛ以上のダンベルが無いので、１５回×３がこなせるよう
になったら他のスポクラでも探します。
でも３０ｷﾛ以上のダンベルだと自力でスタートポジションにもっていける
かな〜？
インクラインだと２４ｷﾛ以上だと持っていけないので２２ｷﾛで１２×２〜３で
やっている状態です。

インターバルはどれくらいですか？

>>97

もし通っているｼﾞﾑに30キロ以上ﾀﾞﾝﾍﾞﾙがなければメインのﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽを始める前にフライ系で疲労させとくとかｲﾛｲﾛ工夫はあると思います。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの場合はやはり手首・肘・肩に負担が掛かりやすいので無理はおすすめしません。

参戦します。

2008/9/2（火）のダンベルベンチプレス内容
　アップ：10x10
　メイン：20x16, 13, 15, 12

久し振りなので何回狙いでやるか未定。20回くらいかな。

>>93
>>95
みなさまいろいろアドバイスありがとうございます。
自分にとって怪我が一番怖いのでしばらく地道に正しいフォームを
意識しながら頑張ってみたいと思います。
>>96
自分もまさにそのような感じです。
人よりも手首も細く握力も弱いせいもあると思うので、前腕と肩も
意識的にトレしています。

7月から1ヶ月ちょっとサボったけどあげれる重量に何も変化がなかった。
よかったようなよくないような・・

体重は1.5ｷﾛ増えたけどorz

>>102

体重が増えると多少上がりますよね〜！

>>99　アドバイスありがとうございます。しかし私はフライ系が苦手でどうも・・
今日も全身の筋トレしてきました。
腕立て伏せ（アップ）40回
ダンベルベンチは３０ｋｇ　10×2
スミスマシンベンチで８０ｋｇ　8×1
マシーンチェストプレス　９５ｋｇ　7×1
少し休んで　スミスマシンベンチで８０ｋｇ　13×1で追い込みました。
全メニュー終了後軽いダンベル（10kgくらい）でフライをしましたが
握力がもう無くなって、胸に効きませんでした。
インターバルは約９０秒くらいです。
やっぱりダンベルがいいですね。マシンを使うとつい重たいの使用して
一回肩を痛めましたので。

>>104

お疲れ様です！

個人的にはスミスがあれば最初スミス(限界)→ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ→ﾁｪｽﾄ→腕立て が良いと思うのですが？

ﾌﾟﾚｽ系で発達していれば問題ないと思います。何ヵ月続けて張りが悪くなってきたらフライでも試してみてください！

ちなみに私はフライ3:ﾌﾟﾚｽ1って感じです。ﾌﾟﾚｽは私もスミスでｲﾝｸﾗｲﾝでやってます。

八ヶ月とちょっとでやっと30kgを6レップでまだ10レップはできません．．．40までは大変だな。

ダンベル30�sで10回3セット出来てもバーベルだと100�sあがんないのかあ

そうかな？

お前　あいつだろ
ブログ必死で書き込んでやってる事といってることがちがうやろう
予選落ちの
ＢＢ〇〇
>>88

>>109 うざす

>>109

えっ私だけどなにか？
ブログなんか書いてないよ？素人だし。

トレ初めて1年、次回25kにチャレンジ予定
俺みたいに朝晩カップメン、昼ランチとかだと
そろそろプロテイン飲んだほうがいいのかな
30歳170cm、1年で56kg→61kg

みんな何kgぐらいからプロテインとか飲んでた？

胸囲なんセンチ？

俺は94ぐらい

胸囲って一番でかいところを測るの？

>>105　最初に腕立てはｳｵｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟの為、これやると結構調子良いんですよ。
ダンベル→スミス及びチェストマシーンの順番は何かの本で書いてあったから
確かにマシーンの方が追い込みやすいですけどね。
ただ最後に腕立てをやるのはしんどそう。仕上げに高レップでやると後の種目に
にいく気力が・・

>>116

マシーンや腕立ても追い込みで高ﾚｯﾌﾟするといいみたいですよ！(いろんな角度から)

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙが30キロしかないみたいなので足りなくなってきたらスミスで(なるべく)高重量であつかい疲労させてからﾀﾞﾝﾍﾞﾙに移れば30キロあれば十分になるかもと提案しました！

ので今順調に重さも筋肥大も伸びていれば問題ないと思います！お互い頑張りましょう！

>>113
１００ｃｍ

胸囲96センチです
プロテインは、4月から本格的に飲んでます。
現在67キロ
4月64キロでした。

ジムに30キロのダンベルがあったのでやってみた

20×5
30×10×３
20×10

もうちっと頑張ろう

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ビール腹さんは書き込んでないだけでトレはしてんのかな
なんかやる気にムラを感じるｗ

>>122
なに！？
ムラムラしちゃったのか？

>>123
ムラムラはない

ダンベルベンチ30kg10回3セット出来たらベンチ何kgあがるんだよ？

もちろんバーベルベンチのことだぜ！

聞いてどうするんだぜ？

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×7
25×5
25×3

中5日空けた。２セット目が１回伸びた。
うーん、次は中４日にしてみる。

本日トレーニング。しかしいつもとは違うスポクラの為、ダンベルが22kgまで。
しょうがないのでダンベルベンチはメニューから外して、
チェストプレス、90kgで11回、9回、8回の計3セット。
次回頑張ろう。
ところで、スレ違いだけど、スミスベンチとバーベルベンチだと
同じ重量ならどっちが挙がるのかな？
何かの本だとスミスの方がベンチプレスに関しては挙げにくいと書いてあったけど？
（マッスルｱﾝﾄﾞフィットネスだったかな？）
試したくてもバーベルベンチをやる環境がない・・・

>>129

私の場合(以前)スミスに変えたときキロはｱｯﾌﾟしました。
やはり前後にぶれない分怖くないのでおもいっきり力をだせます。なので私の場合バーベルベンチだと100キロ前後でしたがスミスにしたら117キロまでいきました。

25x8+5
23.75x5

2008/9/10（火）のダンベルベンチプレス内容
　アップ：ベンチプレス後なのでなし
　メイン：22.5x12, 12, 12

最終セット 13回目で潰れた。
次回 25キロにするが、
22.5キロで既にダンベルが重たくてやりづらいのだけど。。

>39>96
一週間以上開けてしまった

昨日のトレ
12kg*10
22kg*10
22kg*10
22kg*10


スタートポジションに持って行くときに左手だけ頭の方に行ってしまってやばかったけど
なんとか22kg*10*3出来ました。

この調子で4週間で2kg上げていけば今年中に30kgにいけるな。

このスレの住人は身長体重どれぐらいですか？

僕は175*65ぐらい。体重は最近量ってないので適当ですが

小柄なんですね

あーやっと30KGで10レップできるようになったのに
先週の週末に山行って崖から転げ落ちたせいで肘が痛くてトレーニングどころじゃない．．．食欲もないし．．．なんか怪我治るまでトレーニングできないし、治る頃にはまた上がらなくなってそうでやる気うせるわ

30*10
30*10
30*7

おかげでベンチプレスが全然あがんなかった

137インターネットどれくらい？

2分くらいかな

胸囲どれくらい？俺180あるのに95しかない

171で103だね

いーな

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×8
25×4
25×4

中4日空けた。久しぶりに伸びた！
次は中3日で試してみる。

今日スポクラでトレーニング。中３日
腕立て伏せ４０回
ダンベルベンチプレス（フラット）で３０kg　１０×２
　　　　〃　　　　　(インクライン）で２２kg　１２×２
しかし年取ったな〜その他の筋トレして仕上げは３０分のエアロバイクが
だんだん出来なくなった・・（スレ違い）

┌───────┐
│.がんばってね.!!!!│
└─∩───∩─┘
　　.. ヽ(`･ω･´)ﾉ

>>>145　144ですがありがとうございます。
本日のトレ。中2日
腕立て伏せ４０回
ダンベルベンチプレス（フラット）で３０kg　１１×１　１０×１
　　　　〃　　　　　(インクライン）で２２kg　１２×２
その他上半身プル系・下半身
今日も有酸素運動できず・・・
ところで他の方はダンベルプレスを行う日はどのようなトレしてますか？
私は2分割とか3分割とか週に何回も筋トレしたくないので、
1日で全身行います。（週に１〜２回）
ホントは分割したほうが良いのは解っていますが。

ちなみにダンベル30キロを10レップあげれるかたはベンチどの程度あがります？
人それぞれだと思いますが参考に教えて下さい

ここはダンベル30kgを目指すスレです。

>>147
75が1回

>>149
ありがとうございます！
やっぱりおんなじくらいですね

10回挙げて75kgが一回か・・・・
100kgって結構大変なんだな

30キロ 10回って、ベンチそれくらいで挙がるもんなのか。。

>>152
どういうこと？

少なくとも30＋30=60kgは挙がるでしょ
ダンベルの1.2倍がバーベルの重量って聞くから
60×1.2＝72kg

72kgか・・・

30kg10発でバーベル75kgってそれダンベルを水平並行に保ってプレートが大胸筋が付くまで下げてねーだろクソガリ
なんの為にダンベルでやってんだよクソガリ
バーベルよりストレッチ出来るからだろクソガリ

30kg×12×3
ダンベル床に置いてからキッチリ休憩1分でダンベル握る、膝に置いた時休んだりするな
上記メニューを真のフルレンジで出来たらバーベル100kg間違いなく挙がる

俺は初日で出来たけど男なら普通だな

これをテンプレ化しておけ
クソガリの同じ質問多過ぎだ

>>153
自分のケースがベンチで 102.5キロ（※1）挙がるけど、
ダンベルベンチは今のとこ 22.5x12, 12, 12（※2）って感じなんで。
ダンベル持ってるときふらふらしてるしｗ

今までベンチしかやってこなかったせいだけど。
それ以前に貧弱。

※1、トメナシ、一応公式フォーム
※2、ボトムで 1秒止め（ストレッチ重視で）

>>154
女はお呼びじゃないんだよ、くそチヴィｗ

ダンベルベンチすると腹筋痛くなる

>>159
笑いながらやってんだろ。
「３０キロ（笑）、ショボ３０（藁）」って。

チンの現在のコテ名

平成の歌舞伎者

>>154
肘を曲げすぎると肘と肩を怪我すると聞きました。
プレートが大胸筋までつけて大丈夫でしょうか？

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×7
25×4
25×1

中3日だと、回数減った・・・。
俺は中4日がちょうどいいみたい。
中4日でがんばります。

みなさん肘は気をつけてくださいね。
俺は山で肘をやっちまって当分トレはできません。
もう意欲がわきましぇん．．．トレやめちまいそうだ

>>164

来年の夏ごろかえって来い。

手首は大丈夫？
俺初心者だけど手首に負担がかかるから
リストラップ買おうかなと思ってる
既に軽く痛めてる

>>166
ダンベルベンチやり始めてから、折れも手首が微妙に痛む時が…
なので二頭筋のトレができない
もう 1ヶ月くらいやれてないよ

今日のトレ

20×10
30×10×３
20×10

少し前に痛めた肩が良くなってきた
インナーマッスルやってるおかげみたい

こんな重量で肘や手首痛めるとかネタだろ( ﾟдﾟ)…

つーかダンベルはプレート胸につくまでおろさないとダンベルでやってる意味ない
こんな重量で痛める奴は女だろ

つーか50キロこえてくるとまた意味合い少し変わってくる

胸につけるな、胸の横までおろせ

>>169
おまえの人を見下す態度は気に食わないが、たしかにこのくらいの重量の場合、扱う重量というよりも
生活の中の他のことに問題がありそうな気はする。

>>171
何やっても40kgぐらいまでなら痛めたりなんかしないだろ男なら
見下しているのではない
最近の日本の男の貧弱ぶりに憂いているのだよ

>>172
チヴィがｗ

カスチンこねーつったんだから来んなよ。

ベンチプレス100kgスレでも同じことやってる
自演までして
コテを変えてもやることが変わらないから
すぐ分かる。ほんと馬鹿
みんな本気でうんざりしてることに気づけよ
面白くもねーし、害でしかない。
こいつはまじで病気
これほどしつこくて馬鹿でガキなやつ
ネットでもいないだろ
何個も携帯使って、たかが２ちゃんで必死すぎだろ
マジ気持ち悪い。消えてくれよ

>>175
女並のクソガリだから俺の言ってる事が正論だという現実を直視出来ないんだろ？ｗ
ダンベル30kgやバーベル100kgで手首や肘痛めるとかありえんだろ
女かよｗ

自分基準はやめたほうがいいよ

平成の歌舞伎者=チン

よくそんだけネットに粘着できるよな！
オマエの存在がうざいから消えろ！！

お前ら香ばしいアホコテはスルーしとけよ

NGNameに追加=平成の歌舞伎者

てか突っ込む所じゃないかもしれないが

そのウンコテ、ダンベルはプレート胸につくまでおろさないとっていってるけど
シャフトの間違いじゃないの？

25*8+6+3

体重は変わらず。

>>181
そのウンコテは非常に、みっともないぐらいのチビなんで、我々健常者とは感覚がずれてるんでしょうｗ

バーベルベンチプレス
　　20x10
　　40x6
60x4
67.5x1 <--2回目にラックにぶつけてしまい、つぶれた。
　　　　　　　また完全に胸には下ろせなかった。

ダンベルベンチプレス
18x8
18x8
18x4 <--8回を目標として、行けると思ったが、だめだった。
休憩は2分ぐらい取った。
　　20x2 <--4回を目標としたがだめだった。

ダンベルフライ
　　10x8
　　9x4
　　　疲れたのでここで終わり

本日トレ。中４日
腕立て３５回
ダンベルベンチプレス　３０ｋｇ　１０×２　８×１
　　　　〃　　インクラインプレス　２２ｋｇ　１２×２
その他全身の筋トレ。
あいかわらず最後の有酸素運動は省く。
なかなか　３０ｋｇ　１０×３の壁は破れず。いつになったら１５×３できるやら。

チンの身長って167cmらしいな
160cm台って身長は女かよｗ

ダンベルフライを17�sでセット組めれば、
ダンベルベンチはどのくらいが目標？

ちなみに、22.5�sでしかセット組めない。

>>187
30〜35kgぐらいじゃない？

>>187
それプレスになってるだろ。

２７．５ｋｇ
２ヶ月ほど続けてるがなかなかあがらないなあ。

最初は　　８−５−３　
２ヶ月後　８−８−４が最高。
今日やったら　８−７−４だったわ。

ディップスは、１０−７−４　くらいだったのが、一ヶ月くらいで１０×３セットできるようになったから、筋力アップはしてるもんだと思ったんだけど・・・。
腕（二頭筋、三頭筋）やら広背筋、腹筋は順調に筋力アップしているのに。ベンチプレスだけおいてけぼりってかんじ
自身のセンスのなさが嘆かわしいぜ

>>190
俺と逆だね。俺はついに「胸だけ」しか伸びなくなった。
肩、腕、臀部・脚、腰、僧帽、背中、胸の順で重視してるんだけど
重要度一番最下位で実用性低く見た目だけしか関係ない胸しか伸びてないorz
ほかは完璧頭打ちか、一、二週間平均で見ると現状維持のどっちか。
伸びが止まったら今までは無理に重量上げて筋肉に対する新しい刺激にして何とか打開できてたけど
最近は無理に重量上げると各部位に痛みが出て、しかも痛みが慢性化するようになってきた。
腰も無理に重量上げてみたら数回できたけど
トレ中に嫌な感じの痛みが腰の左部分に走ってまだ痛い。
ダンベルベンチでは胸は大丈夫なのに両方の手首を痛めたのか
胸以外の種目でも慢性的に少し痛むようになってきた。
今から手首強化し始めたけど、ちょっと遅かったかもしれない。

ベンチ８０キロから移転
みなさんよろしく。
ダンベルベンチ２４キロ１０＊２
拍手腕立て２０回

>>192
よろしく。
ダンベルベンチは何キロ出来ましたか？

………？

まちがえた。
バーベルベンチです。

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×7
25×6
25×4

2セット目が2回伸びた。最近体重が減ってきてるのも、伸びない原因かな。

>>193
よろしくです。
６５キロ×８です。
ベンチやると左肩痛むため、ためしにダンベルベンチやってみたらそんなことなかったので
３０キロ１０レップ目指します。

筋トレ後には、筋肉痛がちゃんと来る。
と言うことは、筋肉に適切な負荷がかかっているハズだ。

でも、25�sからは伸びない。何故だ？
重量が伸びない人は、みんなこんな感じなの？

>>198
食事や睡眠時間を見直してみてはどうでしょう。
疲れが取れてなくてオーバートレーニングになってる可能性もありますよ。

ダンベルベンチをニュートラルグリップ、手のひらが向かい合うようなグリップでやると胸の負荷は上部に集中するらしい

そんなことよりインクラインですりゃいいんじゃね

>>201 インクラ持ってない人には役にたつかな インクラでやったほうがいいだろうけど

>>177
よくぞいった！

女ごときはきんいくつけるなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>177
よし！おまえ

俺と一緒に女ビルダー叩こうぜ
サッカーも女子が出来てから馬鹿にされだしたからな
なでしこジャパンｗｗｗ

ボディビルも女が流行れば馬鹿にされる

>>200 あとブリッジは深くやりすぎないで脚はベンチに乗せるか組んで上げたほうが上部意識しやすいかも

ダンベルベンチでブリッジってしにくくない？
調整しようとすると背骨からバキキって音がするよ

>>206 そんなことないよ スタポジはオンザニーのテクつかってもってきて それからブリッジ組めばいいだけさ

25x7+6

完全に停滞してるわ・・
体重増やしてみようかな

>>39>>96>>133

昨日のトレ
12kg*10
24kg*8
22kg*11
22kg*11

２週間も空いてしまったと思ったけど良い休養になったのか結構上がった
ただ、24kgはスタートポジションに持って行くのがきつすぎる
肩が弱いからかな？

ジムに行けばイントラが手伝ってくれると思うけど、
家トレしてる人ってスタートポジションどうしてますか？

>>209
> ジムに行けばイントラが手伝ってくれると思うけど、
そうなの？
幾つかのジムを使ってきたけど、
イントラがダンベルの補助するのは見たことない。

> 家トレしてる人ってスタートポジションどうしてますか？
先月だかの M&F で特集してたよ。
１．まず太ももにのっけて、
２．「１．」の太ももにのっけた状態のままベンチにごろん
みたいな感じ。

>>210
あ、やってくれないんですか。

１．２．は出来るんだけど、その後胸に乗ったダンベルを上まで持って行くのがきついです。
バーベルだと最初から上にあるから楽ですよね、つぶれたら大変だけど。

>>211
> その後胸に乗ったダンベルを上まで持って行くのがきついです。
それはみんな同じ条件だよ。

M&F に上級者？向けのやり方ってのが書いてあって、
それは太ももにダンベルを乗せた状態のときに腕を伸ばしておいて、
ベンチにゴロンするとき「腕を伸ばしたまま」ゴロン！
というもの（うろ覚えだから自分でチェックしてね）。

俺もやってみたけど、難しかった。
慣れだと思うけど、なんか恐かったし。

>>211
気付け剤代わりに↓をどーぞ。

　400lbs bench press
　http://jp.youtube.com/watch?v=ADQ4Bjq42wE&feature=related

ひじょーに軽そうで、
我らの悩みが馬鹿らしくなる。

>>213
スタートポジションの時に胸に載せないんですね。
途中からだったら少しは楽になるかも。

それと意外と可動範囲が狭いのにびっくりした。

参考になりました。

ロニーはダンベルがでかすぎるから稼働域が狭くなってるんじゃね

ビール腹は体重いくつ？
軽いの？
俺は67キロで30を８発かな。
ちなみに停滞中ｗｗ

にゃんまげウェイトはじめたのか？

今78ｋｇ

停滞してるので今度からハード＆イージーという方法を取り入れてみる
軽い日17.5ｋｇ、重い日25ｋｇで中３日でやってみるかな

↑　名前入れ忘れ

結構あるんだな！？
その体重だと４０キロくらいポンポン上げれそうな感じがするのにな。
停滞するとモチベーションが下がるからそれも停滞期が長引く原因かもね…。

あと３頭筋を鍛えると結構良いかも！

焦らずお互いがんばりましょう(^▽^*)

そうそう、体重のわりにしょぼい
腹に脂肪付きすぎで泣けてくる

イージーの日には三頭も入れてみようかな
いつも三頭が先にへばってるし

がんばりましょう

今から、６週間ぶりにやります。
６週間前は、２６ｋｇでした。
２５ｋｇでやってみます。
できるかな〜

17.5x10+10+10

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　　　　２６�`＊８，８
ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　　２２�`＊１０，９
ﾍﾞｸﾄﾙﾌﾗｲ　　　　　　４５キロ＊９

右肩に痛みが。
これはフォームが悪いのか、インナーの問題なのか。
ちなみにインナー強化として先週からベンチの日にｴｸｽﾀｰﾅﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝもやっています。

過去レス読んだけど降ろすとき下げすぎてるのかな。
肘と前腕の角度が９０度以上になるまで下げてたから今度から９０度くらいまでに
しておこうかな。
みなさんネガの際どのあたりまで下ろしています。

トレ暦２ヶ月の俺でも試しにやったら　30KG 8,9rep x 3セット上がったぜｗ
このスレ資質のないキモタ雑魚多すぎワロタｗ

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×8
25×5
25×4

中6日にしてもた

>>225
おそらく95度くらい
肘を下に降ろしていけばバーが胸に当たるくらいまで降ろしても平気だけど、
肘を真横に降ろしていけば90度でも結構肩に負担かかるね

なんかカスチンがこなくなった途端舎弟とかいうやつもこなくなったな(笑)

ムリにダンベル下ろし過ぎると胸から負荷が抜けるよね この状態からダンベルを押し上げると肩使うから肩壊すし 稼働域いっぱい使うといっても下ろすとき気持ち手前でってことだよな

30kgも楽勝で上がらないようなオカマどもは死ねよ

脇の開き具合で降ろせる範囲も変わってくるよね。
シャフトとかプレートをつけようと思うと結構脇閉じないと無理だな。
俺は肩が突っ張らない程度で胸がグッと張る程度に降ろしてる。

またここで粟生ぜ

>>232 脇閉じてバーを胸につけても稼働域は広いけど胸の負荷よわくなるよね

30キロ、８、５、４
完璧停滞しとんな…。

>>225
自分の場合、
ストレッチ効果とインナー強化の意味が強いので
下げられるとこまで下げて一秒静止〜
ってな感じです。

てかダンベルベンチで肘曲げると関節がポクポク音がなるんだが…。

前世がお坊さん

すんません。初心者なんですが大胸筋を肥大させるにはダンベルベンチよりもバーベルベンチの方が効果的ってことでいいですか？あとダンベルフライとダンベルベンチだとどちらが大胸筋肥大には効果的ですか？

全部やれ

筋肥大だけに限って言えば高重量を扱えるバーベルのほうが効果的です。

しかし、ダンベルにも筋力の左右差の解消、スタビライザーの強化
稼動域を広く取れるなど、バーベルにはないメリットが多々あります。
したがって、どちらが優れてるというものではなく、どちらもやるのがいいでしょうね。

それと、ダンベルフライは主に大胸筋の形を整える効果が高く
ダンベルベンチは大胸筋の質量を増やす効果が高いです。

ダンベルベンチでバルクをつけてフライで整えるなど、
目的に応じてどちらもやるのがいいでしょう。

高重量でやればフライでも十分でかくなる。
マッスル北村氏はフライをメインにやっていたそうだ。

240 241即レス有難うございます。バーベルベンチ主体にダンベルも軽く入れつつ精進してみます。

242さんも有難うございます。勉強になります。

>>243
今回は大目に見るが二度とくだらねぇこと聞くんじゃねぇぞ。次からは質問スレでやれよなウンコクズ。

バーベルは高重量扱えるって微妙だよね。

普通はバーベルのが高重量扱えるよ
ダンベルトレしかやってない人には当てはまらないけどw

>>245
おいw>>241はなんだったんだw

自分のせいでスレが荒れてしまいすいません。これで失礼します。

るせぇや、糞野郎！

いやいや…こちらこそゴメン…
荒らすつもりなんか無いけど前から、うーん…と思うとこがあったからさっ

バーベルやってみるのもいいな

>>241>>245
豹変ぶりにフイタw

大胸筋に効かせやすいのはダンベルだよね

大胸筋の下部にうまく効かない気がするけどやり方が悪い？
それともデクラインをやるべき？

みなさんはブリッジはどうします？ 自分は肩甲骨を寄せて深くブリッジを組んで足で床を蹴るように パワーフォームのようにやってるのですが こっちのほうが安定感があるし 胸に効くような感じしますが どうなのでしょう？

>>255下部は中上部と違ってストレッチがそんなに効かないからプレスでは効いてる感をなかなか得られないよね。
デク気味のフライなら下部と谷間オンリーに筋肉痛が来るよ

ブリッジはまったくしてないですね
したほうがいいのかな

>>257
ありがとう。
フライはやってなかったので今度からやってみます。

皆さん色々とありがとうございます。
一日たったけどやはり右肩甲骨あたりが痛い。痛みで後ろで手組めない。
具合みて代わりにマシン種目やってみよかな。
マシンやってりゃ自然にダンベルベンチも少しは伸びるかな？

重量延ばしたいならパワーフォームでいいのかな なんかﾏｯｽﾙ&ﾌｨｯﾄﾈｽには胸に効かせたいなら足の踏ん張りつかうなって書いてあったな ケツ浮かせるほどのブリッジは腰にも良くないしな

初心者レベルで３０ＫＧも上げられないような奴は見込みがないからウェイトやめろ、若しくは死ね

>>262
いつもご苦労さまです

かまうなよ・・・

わ、わかしく？

25*9+8+4

久々に回数伸びた！
ハード＆イージー手応えありだな

そういえばサイズはかってみたので、
上腕34ｃｍ　前腕30ｃｍ　ウエスト95ｃｍ
170ｃｍ　77ｋｇ

>>267
ウェスト95cmってすごいな！

ビールは何を飲んでるん？

僕はビール、ワインをよく飲むな。

>>267
うらやましいウエストの太さだね。
俺は40インチ（102cm）のリーバイス501ケツと脚がピッチピチにはけるようになるのが高校生の頃からの目標なんで。
今はまだウエストは72cm（29インチ弱）。

>>267
おれとほぼサイズ同じ
174cm、ウェスト95cm、体重94kg
上腕35cm、前腕30cm

30kgやる以前に持ち上がらなくて出来ない
どうしよ

>>271
他の部位が弱いってことだな
継続は力なり
正しいフォームでがんばってさぼらｚにやってたら
そのうちできるようになるよ

昨夜のトレ
→ 27.5キロが 11, 11, 10 reps。

最終レップ後、起き上がるのが大変。

>>270
俺としては理想の一つに入る体型だな

今日の目標

27.5を5発以上

>>273
重量あげなよ

30キロで余裕でセット組めるじゃん

>>269
ちょ太いウエストって自慢になるんか？

>>268
最近はもっぱら焼酎を飲んでるよ
ビールはカロリー高いし、金も多くかかるから最近は飲んでない。
あと、ここ一週間くらいつまみも一切食べてないようにしてる。
そのおかげか、少しずつ体重減ってきたよ

>>269
俺はできれば80ｃｍくらいにしたい

俺もサイズはかってみた
身長170　体重60
前腕28　上腕33　ウエスト72
今27,5でセット組んでるとこ

>>277
ケツと脚がデカくてどっしりして見栄え良くなるから。
砲丸投げ選手みたくね。

みーんな！胸囲もよろ！

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×9
25×4
25×4

身長174 体重74 ウェスト87 胸囲96で27.5*8くらい

来月で始めて2年になる28歳
体育の成績ずっと5段階の1〜2だったし才能ないのは認めるが
体動かすのもちびちび扱える重量伸びるのも楽しいから続けるよ

>>39>>96>>133

昨日のトレ
24kg*10,8,0
22kg*8


24kgの3セット目でスタートポジションに持って行けなかった…
>>213この動画だと寝転がるときにすでにスタートポジションになってるけどそれが出来ない。
どうしても胸にダンベルを載せてしまい、そこから始める事になってしまう。
ここからスタートポジションに持って行けないのは三頭筋が弱いからかな？

それとダンベルフライもやってみました。

6kg*10
8kg*10

おまいら胸囲は息を吐ききって一番しぼませた状態で乳首まわりだかんね！

いやだ！
おれは息を思い切り吸い込んで胸張って乳首のずっと上の、広背筋で長さ稼げる所を測る。

体重は体脂肪率も併記しましょう。

体重も体脂肪率も胸囲も全然測ってないなあ。
測りたいけど家には測定器具が全くない…

>>285
乳首デカイと有利ですねｗ


上腕とか前腕は何処を測ればいいの？

胸囲100
ウエスト78
体重70
身長171
体脂肪16%
ダンベルベンチはバーベルベンチの後にやるから今んとこ22.5どえす
関係ないけど3ヶ月目にして今日フロントプレス50×3セット出来ました〜ちとうれP

>>288
胴囲ならミニマム値、他はマックス値というのが
経緯が分かりやすく、なにより測り易いのでオススメ

身長173 体重68 体脂肪率14 胸囲99 胴囲74 上腕33 前腕27
ダンベルベンチは25kg10,10,7
そろそろ増量に切り替えようと思うけど胸回りは30kg手前にしてもう十分な感じ…
腹直の幅は広がり割れも目立ち始めたけど腹斜が欲しい今日この頃。

充分なわけないやろが！

17.5*10　3セット

27.5kg x 10, 7, 8

まあのんびりやりまさあ。

IDが…あわわ…スレタイと一緒き(・・､)＼(^^ )

>>295
おお、気付きませんでした (･д･ﾉ)ﾉ

27.5　10、8、8
やってみたらできた
DPやる前にBPやんなきゃ30あがるかこりゃ…

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×10
25×5
25×5

急に伸びだした。何でだろう

30kg10回3セット上がったら
バーベルベンチMAX何キロ上がる？

80kg

何でも聞いてごら〜ん！

ダンベルベンチプレスってバランス崩したとき最悪じゃないですか？
バーベルと違ってそれぞれ片手で支えているから
右手側が大きな軌道になってしまったときに
左手側じゃどうしようもなく右側にバランス崩してしまい
床に置いていた友達からのプレゼントを粉々に破壊してしまいました
今はベンチを低くしましたから安全ですが

そんなところに友達からのプレゼントなんて置いていたお前が馬鹿なだけ。

試しにやったら　３２．５　８x２　できた
もうここ卒業していいかな

（　`Д） 　カッテニシロヤ!!
/(ﾍ　 )ﾍ

>>299 90は上がるわな バーベルなれしてないから初めはあんま上がらない場合もあると思うが 10レップ3セットなら確実に上がる範囲だと思うね

アップ省略
30×12、10、10

最近、肩のインナーをサボっているせいか痛みがあるな

身長 177�p
体重　68�s
胸囲　85�p

今22.5でセット組んでる。
このスレの人はみんな胸囲90�p超えてるの？

>>302
ベンチを低くする？　座面の高さ調節できるベンチなの？

同じく22.5で組んでる。身長167 体重67 胸囲97

おまいら乳首周りを息吐ききった一番しぼませた状態で計るのが胸囲ってもんだからな！な？

ぢゃ95

20kgスレの住人ですが
スペックが似てたので
身長177
体重67kg
胸囲
一番しぼんで87.5
膨らませたら93

27.5kg8回できたから来週から30kgやる！！

25でセットしてる。
180
83
胸囲しぼませて96センチ ふくらませて101センチ
ただ原周り90あるし決周り100ある。どう？

嫌いじゃないけど生理的に無理！

なぁ30�`10発できるようになったけど
たまにスタポジまでいけないときがある
気合の問題なのかな？
それともまだ腕が弱いのか
謎過ぎる

スタポジへの持って行き方がおかしいんじゃね
一発でも上がる重量ならとりあえずスタポジへ持っていかれる

だよなあ
あがるってことはあがるもんなぁ
やり方がわるいのか
色々見てみるわ
ありがとう

お初です。

昨日のトレ
ダンベルフライ　１２．５　×１０
　　　　　　　　１５　　　×１０
　　　　　　　　１７．５　×１０　３セット

ダンベルプレス　１７．５　×１０
　　　　　　　　２２．５　×１０
　　　　　　　　２５　　　×１０　３セット

ダンベルフライ　１７．５　×１０

今年中にプレートを買い足します。

糞６０�`あげてー１０回

死ぬ気で体重アップして鍛えてやる あと１０�`アップは食べるしかないか…？

脂肪＋炭水化物は劇的に増える。
バターご飯がおすすめ。
あと寝しな食い。
あと間食のスナックも忘れずに。

脂肪で体重アップには最適ですね

170cm61kg胸囲93cmウエスト72cm前腕28cm上腕33cm

>39>96>133>209>284

昨日のトレ
24kg*10
24kg*9
22kg*10


まだ24kgはスタートポジションきついなあ


それとダンベルフライ

12kg*10
12kg*7

昨日かな

30×10
25×10、15、10
以下略

30の時はスタートポジションまで緊張します
たまにバランス崩してるし

25*5
23.5*7+5

＞＞３２６

変なトレですね。。。

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×10
25×7
25×4

そろそろ重量上げてもいいかな。

ｱｹﾞ

このぐらいのウェイトが挙がるとどの程度の体になるんですか？

殆ど変わらん

まだバルクって程じゃないと思うな

15ｷﾛから始めて、1ヶ月で22.5ｷﾛでセット組めるようになったが、そこから全く伸びない。
むしろ最近回数が以前よりできなくなったきた。。。

オーバーワーク 頑張りすぎだろ 一週間なにもしないのもたまにはいい

最低40でセット組めるくらいならないと見栄えしないのかもね 頑張らないと 今30でセット組んでるんだが年内に40はムリだなぁ

27.5で9回できたから初30kgやってみたら6回できたよ！！
今日からお世話になりりんぐ！！

>>335
そうかもしれません。。
週に胸×２、背中(チン)×２、肩×１
似たような部分使ってますねｗしかも仕事が肉体仕事。。

アップ省略
３０×１２、１５、１０
２５×１０
以下略

３０の３セット目はもうちょっと頑張りたかった

神腸183cm、鯛獣84kg、脅威113cm、憧畏90cm、嬢碗38cm、善碗30cm

段部流便血は40kg×5
婆部流便血は、未経験

339はスレ違い。

ココはビザ野郎が多いのかな？

>>342
外人が多いってこと？

とりあえず筋力落とさないように、週１，２で30kg使ってる

おー筋肉いーねー♪
愛してるよ♪
キスするといいす

ダンベルって2×2とかもってる？
変えるの面倒になって買おうかと。。。
でも一軒家だから家族の風当たりが強くなりそうな気も

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×10
25×5
25×4

一ヶ月以上記録伸びない。。
が、このまま続けようと思うのだが停滞ってどんくらいするもんなの？

昨日のトレ
25*8+7+4

俺もダンベル1セットしかもってない、変えるの面倒だよなー
>>348
人それぞれかな

>>346
二つ以上あると便利ですよ^^

http://www.imgup.org/iup715477.jpg

>>349
まじかぁ。ちなみにビール腹さんはどのくらい停滞したことあります？

>>350
多いなｗ

今2ヶ月くらい停滞気味です。
微妙に伸びたり戻ったりを繰り返してる状況ですね。
ウエイトしはじめてから初めの壁に当たったという感じですね。

最近は体重を減らしてるのも関係してると思いますが。

>>350
ベンチとかラックは？

>>352
写っていないだけで実はまだあったり^^
部屋が占領されてしまうのが難点

>>354
ベンチはフラットベンチ使ってます
ラックは持ってません

>>355
ダンベル中心トレなの？
バーベルはデッド用？

俺も同じ感じなんだが、独立式のスタンド買おうか悩んでる
プロボの欲しかったけどもうないし
ＢＭしか選択肢がなくて悩んでるorz

>>353サンクス。結構ながいですね。。
しかし体重減らしながらだから維持で問題ないですよ。
オレなんて増量なのに・・・orz

27･5×3セット 6ﾚｯﾌﾟできた 30まではあと少し 年内35くらいいけるかな？ がんばろ

どう考えても年内は無理だろｗ

>>359 よく考えたらあと２ヶ月しかなかったな できても35を1ﾚｯﾌﾟくらいですね セット組めるようになるのはむりぽ

体重が６０キロでベンチ上げるには、どんなトレ、順序がいいですか？
今は５０キロが６回ぐらいが限界です。ｼｮﾎﾞ

今日トレ
17.5*10　3ｾｯﾄ
>>357
そうですね　減量しながら維持できれば御の字です
まあ停滞はトレやってたらあることだと思うしがんばりましょう

がんばりましょノ
んで３０キロスレ卒業ﾀﾞｰ

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×10
25×6
25×6

くっそー・・・
記録が伸びず体重のみが増えていきやがるぜ・・・

>39>96>133>209>284>325
半月空いてしまった

土曜日のトレ
14x10
24x10
24x10
24x11

24kgが３セット出来るとは思わなかった
次は26kgです。

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×10
25×5
25×4
風邪気味

27･5×３セット 6レップクリア 次回は28･75挑戦します あともう少しだ

１０×3でクリアじゃないの？

今のダンベルは27kgまでしかつけれない。これからどうしようか・・・今は30cmぐらいのシャフトだけど、やっぱ長いシャフトがいるんかな。

>>370 もしかしてラバープレート使ってる？ ラバーだと厚みがペイントよりある分 あまりシャフトに装着できない ペイント買えば40ｷﾛ以上装着できたのに 今思えばラバーはあまり意味なかったな

俺の部屋はフローリングだからラバーは必須条件

>>371
そうそう、届いた時厚くて驚いた。でもマンションだから床に落とした時にけっこう助かってるわw

ペイントってやつはうすそうね

>>372>>373
マット買えばいいじゃん

ジョイントマットとゴムマットで解決！！
後者は臭いけど

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
25×10
25×6
25×5

俺もマット敷いてるからラバー必要なかったな ラバーだとプレートどうし引っ付いたりもするしね あと座布団二枚あると役にたつよね 力尽きてダンベル落とす時座布団あれば防音になるし

20キロだと余裕になったので30キロのダンベルを買うか迷ってるんですけど
始めるまでの姿勢はいけると思うんですけど
ダンベルベンチが終わって起き上がりますよね、30キロもの物を持ってて起き上がれますか？

腕の力で起き上がるわけじゃないし割りと余裕だろ
ってお前20キロ本当にあげてたんか？

起きる時は20キロでも腹筋を使ってかなりきつかったので

30*10できるが18*10でも限界まで追い込める。

効かせろ！もっと効かせろ！

ショルダープレス20�s、カール20�s、ダンベルプレス30�sの中なら
ダンベルプレス30�sが一番難易度低いかな

大きな筋肉は比較的伸びやすい気がする。自分はダンベルカール20ｷﾛが難関かな。ダンベルショルダーは17.5ｷﾛだからもうちょい。

>>383
だね。肩や二頭筋、三頭筋は時間がかかるね。

みんなすごいですね
私こないだダンベル買ったばかりで
15kgが9回と6回と4回でした
はやくみなさんにおいつきたいです

直ぐ追いつけるよ。

>>380
膝を胸のほうに近づけるみたいに曲げて（上げて）、腿にダンベル押し付けて
ダンベルの重みを借りて腹筋するみたいに起き上がる。

この前やっと３０キロ上がるようになったんだけど
身体の見た目ほとんどかわらないのな
どのくらいの重さ持ち上げられるようになったら筋肉つくのかな？

どの位の期間で上がったのか知らんけど
元々30上げられるくらいの身体してたとかじゃなきゃ変わってると思うんだが

半年くらいかな、最初は２０キロでも無理だった

とくに胸がさっぱりだわ
なんか外側、脇付近しか筋肉痛にならないんだけど
やりかた悪いのかもしれない

ショルダープレス20�s、カール20�s、ダンベルプレス30�sをクリアしても
普通の人よりちょっぴりいい体になるくらいだね

390は俺の夢を奪った。今三ヶ月くらいで25kgがもうちょいで10rep3setの俺の夢を奪った

30上げれても見た目はダメだな やっぱ40くらいからか

今晩わ〜

数字よりも
効かせ易い部位かどうかちゃう？

とりあえず一年頑張りゃ〜

25〜30�`くらいでも十分、俺くらいのショボイ胸には必ずなれます。

重量にこだわる気持ちは解ります

しかし、肩などやっちまったら終い

頑張って下さい

４０ｋｇやった上がるようになった俺でも体は全然しょぼいよｗ

ベンチ70あがれば、ダンベルベンチ片手30あがる？

俺も50キロあがるけどしょぼいよ

>>395
俺くらいってどれぐらいですか？
胸囲何ｃｍぐらい有りますか？

俺はダンベルベンチ50で10レップできるけど胸囲105しかないよw

胸囲は胸郭の大きさにかなり左右されるから、筋力はあまり関係ない気がする今日この頃。

>>397
たぶん無理

30kg挙がるかどうかの人誰かサンプル画像載せてほしい
身長、胸囲つきで

>>403
25ｋｇクリアできそうなんだろ？
推して知れよ

597 名前： すだち(アラバマ州)[] 投稿日：2008/11/13(木) 12:28:42.93 ID:wYdQLuUt
昨日はダンベルベンチ３２．５ＫＧｘ９ｘ４、　３５ＫＧｘ７
お前ら糞雑魚キモオタはフルボッコｗ



こう言う恥かしいバカにはなりたくないと思った

ここの皆さんの身体のスペックはおいくつぐらいですか？
トレ暦・身長・体重・胸囲・できれば体脂肪などを教えていただけませんか？
最近筋トレ始めたばかりで、参考にしたいんです。

>>401
確かにせやなｗ

>>399


こんなです(-.-;)

http://imepita.jp/20081113/613420

胸の筋肉をピクピクさせるパフォーマンスできる人いる？
３０キロ持ち上げられるくらいじゃ無理だよな？

>>408
胸の筋肉盛り上がってるなー
ほんと３０キロやっただけでこんなんなるのかよ

>>408
谷間がイイ！

>>409
誰でも動くわ〜
コツ（笑）


ﾀﾝﾍﾞﾙ30�`で十分です

爺さんは何キロでセット組んでるの？ 画像みたけどすごいじゃんか

爺は胸囲って脇の下計ってるんやろ？

>>408
爺さんっていくつなの？
全然爺じゃないじゃんｗ

37歳じゃて

25�`セットやよ！

乳首はかなり下つきやもん

脇より5�a下かな

37歳にみえん！10代にみえーる

30kg 10 10 8は挙がるんだが爺さんみたいな胸になってない件

10代とか(＃^.^＃)うれし〜


結論

効かせ易い部位かどうかって事でしょ

これで25kgかよう。つーか胸の下側が盛り上がらんのよねぇ。段差がないっつうか

知ってる人もおるかも知れんが

半年前まではダンベル40�`セット組んでますた！
肩痛めてから軽い重量で、効かせる事に重点を置いて、やっとります。

下部は、ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁで十分かと。

∵つ　ﾃﾞｸﾗｲﾝ・ディップス

爺さん凄い体してますね。セット数とかどれくらいくんでるのでしょうか？
良かったら胸のメニュー教えてください。

>>421
25〜30kgじゃないじゃん…ｗ

つか、それぐらいの胸になるには40kgが上げられないといけないわけだよなあ
長い道のりだ

>>420
俺も下部をモリっとさせたいんだけど
ドーム状に膨らんでくるだけで何だかなって感じ

おはよ
胸ﾄﾚ〜ｱｯﾌﾟ略っす

フラットダンベルﾍﾞﾝﾁ2セット→ダンベルインクライン2セット→ﾏｼﾝでプルオーバー間髪あけずにフライ2セットです。
インターバル1分

ダンベル40�`扱ってた頃より胸囲2�a落ちました

29キロでセット組めた ヨッシャ!!! 胸はホームトレでフラットベンチしかないからフラットダンベルベンチとギロチンダンベルプレスの2種目やってるのだが 上部内側がどうも貧弱で悩んでいます 上部内側はインクラフライじゃないと鍛えられませんよね？

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×7
26.25×5
26.25×2

フライ
17.5×8
17.5×8

>>426
ダンベルプレスでダンベルを首の辺りまで持ってきて挙げると、けっこう上部に効きますよ。

え、ダンベルプレスって胸の上のほうにきくもんじゃないんですか・・・
最初からずっと上のほうが筋肉痛になってました・・・

>39>96>133>209>284>325>366


昨日のトレ
14x10
24x10
24x10
24x11

先週の金曜日に26kgをスタートポジションに持って行けなかった
で、そのせいかそれともつかれていたからか24kgも１セット目あんまり出来なかったので時間をおいた。

まだしばらく24kgで頑張ります。
それとも0.5kgのプレート買って25kgにしようかな

>>430
クレアチン飲もうぜ！！

>>431
クレアチン以前飲んでたけど水分取るのがめんどくさくなってやめちゃった
実家に半分ぐらい余ってる

20kg卒業してきました
最初10kgでやってたのが夢のようです

22･5kで停滞してたが、頻度を減らしたらあっさり10回クリアできました^＾
次は25kだ！楽しみだ。

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×8
26.25×5
26.25×4

俺が行くフィットネスクラブは２２キロまでのダンベルしかない。もちろんベンチプレスもない。
ダンベル３０キロってチェストプレスのマシンだと何キロ相当ですか？

メーカーによる

26.25キロで停滞期に入っちまった。12-10-10とかできて、次は12-12-12（これで
ステップアップしてる）できるかと思ったら、そこから2週間くらい12-10-8とか。

ちくしょ〜〜

>>438
重量上げたほうがいいと思うのだが

>>438
そんな意味不明なトレーニングはやめるべき。

10-10-10 で上げると、上げた直後に潰れやすくて怖いんで
12にしてるんだけど、無意味かなあ。

俺も三セット目に12回上げられたら重量上げてる
10-10-12みたいに

すいません、シャフトの重さも入れて考えて良いんですよね？

>>438
ダンベルベンチに限っては13回くらい上げれる余裕があったほうが、次の重量に挑むときに安全だと俺は思う。

みんなけっこうなレップでやってるのね 低レップ低セットのほうが重量の伸びよくない？

俺は性格的にすぐ次の重量にステップアップしなきゃ気がすまない
昔は8回くらいでも次の重量にステップアップしてた

みんな事故がこわいんだとおもうよ
一人でやってるんだから

事故るといけないからある程度の余裕がある重量でやってるのか たしかに高重量で力つきて顔面に落とすなんてしゃれなんねからな

喪前ら、回数どうやってカウントしてるんだ？
一回毎、キッチリ胸で止めて数えてる奴と、デタラメな上げ下げの奴では
回数は大きく違うはずだが

回数は同じだろ。その効果が違うだけで

肘の角度（脇の開き具合と言うのかな）はダンベル下ろしたときどのくらいになればいいですか？ 胸に効かす最適な角度ってあります？

>>450
×回数は大きく違うはずだが
○筋力が同じなら、回数は大きく違うはずだが
漏れは胸で止めるようにしてから、回数は落ちたが、
キッチリ効かせるためにも、これが本来の回数であることにした。

何なんだこいつ・・・キチガイ？

伸びないやつの典型だな、、基地GUY

過程、手段に過ぎないんだからどうでもいいと思うよ

>>452

202 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/10/31(金) 18:09:39 ID:/wfsrznN
>>195>>199
セット50ｋｇセット80ｋｇの底辺世界では3ＲＭだろうが8ＲＭだろうが
筋肥大は望めない、刺激が小さすぎるから
たかがセット80ｋｇで筋肥大を狙うのは、浅ましいゴミ箱漁る乞食と同じ

ベンチプレスは100ｋｇ8回挙げてからがスタートライン
そこからボディビルダーを目指すのか？パワーリフターを目指すのか？
初めて選択肢が発生する
神経を鍛え最速で120ｋｇあげて、それから100ｋｇという巨大重量を用いて
8回-12回で筋肥大させるのが一番の近道

弱い雑魚ほど「筋肥大が〜8ＲＭが〜」って言うんだよ
筋トレwikiの一行目に書いてあること読み上げるだけで
そこに自分の経験も実戦も哲学も何も上積みできないカスの典型
少し黙れ教科書コピペしただけの粗大ゴミ

別にたいしたこと言ってないな

>>456

絶対的な重量は軽くても、その人の最大筋力から考えれば決して軽くないのだから筋肥大は十分望めるだろ。

テキトウに流してあげてください
なんせ小清水さんの言う事ですからｗ

>>451のおらの質問スルーしないでぇー

25kg10*10*10やっと達成。次は27.5kgちょっとずつ30kgが見えてきた

460
バーが乳首ラインにくる感じでいいんじゃないかな？

自分はダンベル下ろすとき脇が開いちゃうのが悪いくせだなぁ 脇は意識してギュッと閉じる感じで下ろさないとすぐに開いてしまう 重量のことよりフォーム改善がさきですな みなさんは脇の開きに悩んだことある？

ビデオ撮ってフォームチェックしてたよ

ベンチプレスって脇締めてやるもんだったのか！？

釣りじゃねぇーの

http://jp.youtube.com/watch?v=1CjnERtYpHU

天下のロニーも開いてるぜ？

釣りじゃないですよ、自分はダンベル下ろしたとき肘が90°よりも広いフォームなってたんですよ、これだと肩壊すし胸に負荷が伝わりにくいと思って 脇閉じるってほどのわけじゃないですけど 肘広げすぎだったので

>>468

コワイよ
天井にアクリルミラーでもとりつければ？

この前４０キロでやったら左手間接からグニャリ潰れそうなったお＾ω＾
なかなか重いお＾ω＾
あの外人のジャージださいお＾ω＾

今日のトレ

27.5kg×4回
27.5kg×3回
27.5kg×3回

もっと頑張ろう・・・

そんな回数しかあがらないってことは合ってないって事じゃないのか
25〜26でやれば？

筋肥大じゃなくて筋力アップ狙いだったりして

>39>96>133>209>284>325>366>430
昨日のトレ
14x10
25x9
25x8
25x6

0.5kgのプレートかって1kgアップ

4%不可が増えただけで全然上がらない
最近ちゃんと飯食って無くてアルコール飲んでたからかな
今年中に26kg*10*3をクリアしたいなあ

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×7
26.25×4
26.25×0

フライ
17.5×10
17.5×8

>>460
肘が直角ぐらいになるまで下げると良いらしい
僕は80度ぐらいまで下げてる

あんまり下げすぎると肩を壊すらしいので注意

30kg10回できたよー(^o^)／
でも30kgダンベルしかないからこれからもお世話になります(*^_^*)

>>478
下ろしたときに静止して１０回やってるか？

>>478
ダンベルフライで大胸筋を疲労させてからやるといいよ。

>>479
=

449 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/11/27(木) 00:21:58 ID:FCADl6UR
喪前ら、回数どうやってカウントしてるんだ？
一回毎、キッチリ胸で止めて数えてる奴と、デタラメな上げ下げの奴では
回数は大きく違うはずだが

452 名前：449[] 投稿日：2008/11/27(木) 08:33:02 ID:FCADl6UR
>>450
×回数は大きく違うはずだが
○筋力が同じなら、回数は大きく違うはずだが
漏れは胸で止めるようにしてから、回数は落ちたが、
キッチリ効かせるためにも、これが本来の回数であることにした。


またこいつか

みなさんセット間の休憩は１分以内でやってるんですか？

荒れるからインターバルは自由で

今日のトレ

27.5kg×5回
27.5kg×3回
27.5kg×2回
27.5kg×1回

>>479
漏れは住人ではないが、

ボトムでもトップでもロックする癖は止めるべき

でないと高重量になると間接に負担がかかり怪我の原因につながるよ

30キロぐらいではなんともないだろうけど、静止の状態で挙げれず脱力してしまうと肩間接に負担かかるぞ

トップで静止だと肘に悪い

今はわからなくても、わかる日は必ず来るよ

頑張ってな

30×15、12、12

ウチのジムにはダンベルが３０までしかありません＞＜
これからどうしましょ

>>486
すげぇ(^O^)
バーベルでやるか、もっと効かせてやる方がいいのでは？
20kg6回
30kg10回・5回
27.5kg6回
20kg10回
メインセット2分インターバルとっても回数が半分に減る(・_*)

>>487
それって3種類ダンベル持ってるの？
それとも一回ごとに付け替えてるの？

>>488
付け替えですよ(^o^)／

>487
バーベルやると肩が痛いんですよ
なんでダンベルしかしてないッス

>>490
ジムにお願いして35kg、40kgぐらいは買ってもらえば？
せっかくそこまで上がるのにもったいないよ

>491
ウチのジムはエアロビとかメインなんでウェイト弱いんスよね〜
週イチくらいで他のジム顔出してみようかな

ペックデックマシンかダンベルフライをしてからダンベルプレス
あまりセット間に時間をおかなすればプレエキゾーションで、ヘビーデューティの推奨する方法ですね。
ダンベルプレスの後すぐに腕立て伏せも稼動筋は少しダブりますがいいのでは。
後、ダンベルプレスとチニングをスーパーセットで交互に複数セットやるとか拮抗筋が刺激されパンプします。
勿論整った施設が一番ですが工夫はできますよね。

今日から俺も30kg目指す
3セット10回上げれるようになるまで頑張ります
22.5kg　10　7　0
フライ13.75　9　6　4

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×9
26.25×6
26.25×0

フライ
17.5×10
17.5×10

>>493
どうも

参考になります

>>496
自分はあなたより弱いです。でも考えるのは好きで余計なこと書きました。またがんばります。

>>486
は普通に35キロでセット組んだほうがいいから
ダンベル買って宅トレしたほうがいんじゃない？

今日のトレ

27.5kg×6回
27.5kg×3回
27.5kg×2回
27.5kg×2回
27.5kg×1回

ベンチ75あがったらダンベルベンチ何キロ？

無意味な質問

>>500
やってみなくちゃわからんが、俺トレ始めてすぐの頃、ダンベルベンチ２５で８レップスくらいで
ベンチやってみたら７０で２レップスくらいだった。

>>499 余計な御世話かもしれんが少し重量落とした方がいいんじゃねーか？

>>503
やっぱり、そうですよね・・・

>>504
重量上げたいのなら、今のままでいいと思うけど。
２回とか1回なら別だけど。

重量は変えなくていい
マンネリ化しないように1種目いれたらいい
フライなりディップスなり
セット数は自分で調整して

つーか男ならトレやめたほうが良いぞ
そんな重量扱えないってマジ女に喧嘩で負けるぞ

チンカスうぜぇよ
自重で鍛えまくってた20代前半に30もできなかった雑魚はどこのどいつだよｗｗｗｗｗｗｗ
おまけにサプリフル装備の負け犬が
実力で成長した面すんなボケ

はいはい捏造捏造
じゃあサプリつかえば〜
女にもマウント返されるだろなｗ

ダンベルベンチ20でやってるクソガリの前で30やるのか快感なんだろ？ｗｗｗｗｗｗｗ
ほんとしょうもねぇカスだなｗｗｗｗｗｗ
下の奴にしか威張れないとか腰抜乙ｗｗｗｗｗｗ

何少し捏造してんの
クソガリはかわいそうだな┐(´ー｀)┌
初めてダンベルベンチして34kgキッチリ11発出来たよ
でもキツさは少し感じたとまともな人の前だから謙遜しただけ
で横に必死な奴がいたら見せ付けてただけの話
もしくは疲れていても必ずクソガリがやってたら見せつけてただけの話
お前必死だなクソガリ貧乏人ｗ

俺は弱者いたぶり馬鹿にするのが快感なんだよｗ
ネットでもなｗ
妄想と思うなら会って話しよやクソガリｗ
妄想なら怖くないよなｗ

ダンベルベンチだろそれは
ウエイト歴2年半なら前にベンチやってたろ
何いきなり34上げた面してんだよ卑怯者

はいはい
いきなりだよ
ウエイト歴も伸ばすなよクソガリちゃ〜んｗ
クソガリちゃんの今日の時計とスーツ見せてよｗ
貧乏でクソガリで性格悪いって終わってんなお前(σ・∀・)σ

せっかくみんなでマッタリしてたのに、いきなり何だ？
いつもこの板はこうなのか？
相手にしないほうがいいよ。
ってか、このスレもういいや。

つーかダンベルベンチ34の前の1年以上は何やってたんだ？
1年以上かけてダンベルベンチ34とか無能だろ
そんでサプリに逃げたんだろ負け犬

あれ？
会って話しないのネットクソガリ番長さん？
また携帯晒しましょうか？
またVIPやアウトローに貼付けるのは無しねｗ

会話になってねぇよ無能の負け犬ｗｗｗｗｗ

何にも証明出来ないお前が無能だろ能無し貧乏クソガリｗ
口だけだよなお前いつもｗ

質問に答えろよ
1年以上ベンチやってて何でダンベルベンチ34しか上がらねーの？
何で女以下なのにウエイトやめなかったの？
サプリに逃げてやっとこ脱女かよ玉なしｗｗｗｗｗｗｗ

インターバル1分で延々11発を11セットやってたって言わなかったかクソガリ貧乏人
よっぽど悔しいんだなお前ｗ
これからも煽り続けてやるからなクソガリちゃんｗ

11セットなんて書いてねーよｗｗｗｗｗｗｗ
12レップス3セットじゃねーかｗｗｗｗｗｗ
間抜けすぎるほら吹きだなｗｗｗｗｗｗｗ
34で停滞するいいわけにもなってねーしなｗｗｗｗｗｗｗ
1年以上やっててこのザマでよく煽れるなｗｗｗｗｗｗｗ

なんだお前？
疲れてる時にクソガリのよこでと書いてるだろ
都合良いとこしかよめねーのか？
だから会えよお前
にげんなよ口だけか？

自信喪失すると軽量スレに来るんだな

刺したりありえねーよｗ
マジ俺はネット番長なんだろ？じゃあこわくねーだろ
マジこえーなら人多いとこでええよ
会って同じ口聞けるか試してみろよクソガリ貧乏人

それは30で10発だろ
34×12×3で某ビルダー(笑)に「マジ超アスリートっぽくないですか俺」とか言って笑われたんだろｗｗｗｗｗｗｗ
1年以上やっててこれじゃああまりの無能ぶりに笑われるわなｗｗｗｗｗｗ

第一俺は今56でやってるし50のうｐもした
小金持ちの証明もした
なんでクソガリを煽ったら駄目なのか意味わからねえわ

一度で覚えろよマジキチ
お前みたいなキチガイは人の有無は関係ねーよ
逆上して無関係な人まで刺しそうだわ
超絶不細工で超絶短小だからな
男としての幸せがまるでねぇｗｗｗｗｗｗｗ
自暴自棄にもなるわなｗｗｗｗｗｗ

はあ？
前後の文よめや
わざとだろうがな
だからにげんなってお前
口だけか？

56はいつも口だけだな
サプリ飲んで50で停滞の無能ｗｗｗｗｗｗ
さっさと56以上うｐしろ無能負け犬不細工短小ネット番長

不細工とか短小とか根拠ねえことしか言えねえのかクソガリ貧乏人
なさけねえなお前ｗ

だから会えよお前

不細工短小のくせにイケメン元ホストの巨根とか言っちゃうお前が情けないわｗｗｗｗｗｗｗｗ
顔もちんぽもコンプレックスなんだろｗｗｗｗｗｗ

3セットなのに11セットとか言ったり
絶望的に不細工なのにイケメン元ホストとか言ったり
短小チンカスまみれのちんぽで巨根とか言ったり
金に物言わせてサプリ飲みまくってるのに嘘の重量申告したり
どこまで情けないダサ男ぶり晒せば気が済むんだ？ｗｗｗｗｗｗｗ

無駄なことに時間を使うなよ。
チンも煽るのやめたら。
あそこの大きさは知らないけど、顔はイケメンとは程遠いよ。
天野君はイケメンではないからね。

捏造しか出来ねえクソガリマジキメエなｗ

顔もお金出して捏造したら？

こういうきたねえクソガリがいるかぎり煽るのマジやめねえｗ
よっぽど悔しいんだろなクソガリ貧乏人はｗ

言い返せないと捏造捏造ｗｗｗｗｗｗｗ
恥ずかしいレス持ってきても都合よく切り抜きとか言うしｗｗｗｗｗｗｗｗ
5月にダンベルベンチ50を11発上げたはずなのにその4ヶ月後になってギリギリプルプルの10発うｐ
しかもなぜか2セット目とか前置きしてうｐｗｗｗｗｗｗｗ
不細工豚短小無能卑怯いいとこなしだな

はいはいｗまた説明読んでないふりするクソガリｗ

お前はこんな重量も上げられねえ女だろがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
しかも貧乏キモオタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
不細工短小はオメーじゃねえのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

言い返せてねぇよ不細工短小ｗｗｗｗｗｗｗ
ネットの中だけイケメンで巨根ｗｗｗｗｗｗ
よほどのコンプレックスなんだなｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前から金とったら何もねーのなｗｗｗｗｗｗ
サプリ抜いて筋肉痩せて時代遅れのブランド着てる腰抜け負け犬不細工短小卑怯のゴミクズｗｗｗｗｗｗｗｗ

こんな重量も上げられない低テスクソガリがいっちょ前に切れてんのか？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
低テスクソガリなお前が短小だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

短小じゃないってんなら、証明してみろ。
お前お得意の動画アップだよ。
後、イケメンに程遠い顔のアップもよろしく。

金が一番大切だろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前馬鹿じゃねえのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
男のくせに顔顔言ってきもちわりー男だなｗｗｗｗｗ
どうせ勘違いのキモオタだろがｗｗｗｗｗ
貧乏でだせークソガリファッション見せてくれよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

金しか取り柄がない奴の言い分だなｗｗｗｗｗ
しかも自慢の金も貯蓄100万程度ｗｗｗｗｗｗｗ
1000万うｐも誤魔化してるしなｗｗｗｗｗｗｗ
マジで自分の金ならドアップで札束うｐしてみろ犬野郎ｗｗｗｗｗｗ
不細工短小無能に生まれたできそこないの豚哀れｗｗｗｗｗｗｗｗm9(^д^)

お前と同じぐらい金持っているイケメンとお前じゃ女は１００％イケメンを選ぶだろ。
お前の醜い体より足長でほど良く筋肉があるほうがもてるのさ。
コンプレックスの塊はお前だろ。
大物は小物なんて目に入らないからな。

お前は何の取り柄があんだよクソガリ貧乏能無し低テス短小キモオタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
税金の問題もしらねえんだろ能無し貧乏人ｗｗｗｗｗ

チンの勝ちだろ。憐れすぎるぞクソガリ。

こんな重量も扱えない低テスクソガリがいっちょ前にキレんなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ウエイト板なんだから俺が下のやつを馬鹿にするのは当然なんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ゴラムみたいな飲んだくれのゴミクズじじいと股のゆるい糞カスビッチの息子だもんなｗｗｗｗｗｗｗ
無能不細工短小キチガイなのも納得ｗｗｗｗｗｗｗ

このクソガリはいつも心底気持ち悪いな。チンは実力がある。
お前は何にもないんだから吠えるなチワワ。

>>549
お前小学生程度の知能しかない馬鹿なんだろ？おまけに不細工なチビの癖に黙ってろ。

チンが珍しく全力投球している

クソガリは撲滅しないと駄目だな。チンのほうがよっぽどマシだ。

重量至上主義のウェイト板においてはガタイと力があるものが正義
煽る暇あるならダンベル握ろうぜ

こいつなんでいつもバレバレの自演すんの？

ここにもﾁﾝｶｽが沸いたか


しかし暇だなﾁﾝｶｽ君(笑)

真剣に片手30ってかなり重いけど
実際ベンチの何�`なの？
ベンチの80よりは重いよな？

約1.5倍といわれてるから片手にダンベル30kgはバーベル90kgってとこか

また妄想ｗ

>>531
お前も似たような事ばっか言うてるやんおてもやん

チンってカメムシなの？

３０×１５、１３、１０

>486ですが、とりあえず回数もうちょっと増やしてみます

セット間のインターバルはどのくらいですか？
１分以上休んでるのなら卑怯だと思います

肥大させたいなら一分以内が効果的で
それ以上でも筋力を鍛えることになってるから卑怯とかは無いって結論じゃなかったか

ここの連中て肥大狙いのやつばっかなの？だから一分以内にこだわってんのか 筋力アップ狙いでインターバル長くとる人もいるんだから もうインターバルの話しすんなや

「筋肥大なら1分以内」という理論は生理学レベルでコンセンサスを得られているわけじゃない
もっと長いインターバルの方が筋肥大しやすい人だっているんだから、つまらんローカルルールを作るのはアフォのやることだよ
3セットとも10回なんてルールも同じ理由で無くなったんだからインターバルの長さも同様に無視すればいい

プレス22.5kg　10 10 8
フライ13.75kg　10×3

インクラインでやった方が胸が良い感じになるって聞いたんですけどどうなんでしょうか？
インクラインだと同じ重量でもフラットよりきつくなりますねｗ

1分にこだわっているのは20kgスレの連中だ
>>564も20kg挙がらんヤツだろ？

チン ◆x1uHIv./m6
ダンベルベンチプレス30kg以下・
バーベル125kg以下のスレに現れて
そこの連中を弱者と罵り馬鹿にする。
力のないことを誇張し、女、ガリ扱い、
才能がないからトレーニングをやめろと、散々。
当然、反発されるが、
争いになると、きまって金と女の話を持ち出し
貧乏クソガリの嫉妬よばわり。
ブランドの時計とスーツを自慢し
悔しかったらうｐしろなどと、煽ってくる
一方では特定のコテに媚を売り
真面目に情報交換をしたいから
嵐はやめてくれなどと、
平気で被害者ヅラをする。
こいつの憂さ晴らしのために何度も何度も
馬鹿にされるのは我慢ならない。

チンの仕事なんなんだろな。

>>570
それなんてバカチン？

チンが現れたら、
「小学生並の知能しかない低能不細工チビは消えうせろ！」と唱えれば逃げ出します。

このスレ好きだったのに荒れてるね・・・

今日のトレ

27.5kg×7回
27.5kg×3回
27.5kg×2回
27.5kg×1回
27.5kg×1回

チンって奴が一番元凶だろう
チンって奴は人を不快にしか出来ないなら絶対にバチが当たる
色んなスレ見たけど色んな人間にストレスを与えて
自分は快感を感じてるような人間は何かバチが当たる
神様も見てるだろう

>>563
これインターバル一分で出来るなら
max50以上じゃねえの？

>>577
そんなこと書くとまたデブが来て荒れるぞ

>563です

インターバルは１分強かな？
あまりダラダラしても集中力切れるので

MAXは分かりません、特にやろうとも思ってないです

今日は
３０×１６、１１、１１
２セット目の12回目が惜しかった

コイツ何げにウザい

>>580
チラシの裏にでも書いてろ。

インターバルなんか適当でいいよ
10分でも一時間でも3時間でも
漏れは気が向いたときに10ﾚｯﾌﾟｽあげているよ
一日50ﾚｯﾌﾟｽあげればそれでいい

体重はだいぶ減ってはらもだいぶ凹んだけど、
重量も下がっちまった

>39>96>133>209>284>325>366>430>474
昨日のトレ
14x10
24x10
24x10
24x10
胸に乗せてスタートポジションから上げる
22x3

二週間開けたら25kgがスタートポジション上がらなかった。
なのでスタートポジションの練習をするようにした。
結構きついな。

>>579
なんでこのスレにいんだよ…

今日のトレ

27.5kg×7回
27.5kg×4回
27.5kg×2回
27.5kg×2回
27.5kg×2回

ダンベルベンチって30ともなると
顔に落ちたら悲惨なことになるよね
幸い落としそうになった事は一度もないがギリギリで上げてる時は
恐怖だ。上げる時に頭のほうに軌道がそれると危険

>>587
漏れは2回ほど、胸にダンベル落とした。
痛くて2-3週間トレできなかったなぁ・・・

それ以来、ゆっくり上げ下げし、効かせる事を重点において
するようにしてる。

まだ落とした事無いけどベンチやるときにはTシャツじゃなくて
トレーナーを着て衝撃を減らせるようにしてる

22.5ｋｇ　8　5　3
20.0ｋｇ　7　4
フライ12.5ｋｇ 10×3

まだ最近20ｋｇクリアした新参です。よろしくお願いします。

>>590
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216545058/

ここ池

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×10
26.25×6
26.25×4

フライ
17.5×10
17.5×9

11日間さぼったら伸びた。
不思議だ。

バーベルベンチプレスで１年も80kgで停滞して　ダンベルベンチプレスに代えたら
最初の数週間は25kgが５回ほどと、バーベルベンチとバランスがとれていました　
代えて１ヵ月ちょいで、12回もできるようになり…　刺激を変えたから停滞しなく
なったのか、それともやり方がおかしいのか悩んでます　こんなできるわけないのに…

バーベルベンチで80kgでセット組めるならダンベルベンチ30はすぐあがる

さっきやって12回できた
順調に伸びてる(*^_^*)

バーベルベンチは、80kgが１回だったので…　だからダンベルプレス25kgが12回
もできると、あれ？って不安になり　ちゃんと両手水平にして、上げるときは腕を
伸ばしきって、降ろすときも胸につけてるのに　胸の横まで降ろすのと併行してます

３０×８の頃バーベルで８０がMAXだった。
全然伸びないから半年間バーベルに集中して、１００が上がるか上がらないかの
今はダンベルは３５×８が最高。

暫くの間ダンベル30キロ使ってちゃんと効かせてやれば、35キロに移行した時すぐできるようなるかな？

軌道が安定しないかもしれないけどできると思う

今日のトレ

27.5kg×8回
27.5kg×4回
27.5kg×2回
27.5kg×2回
27.5kg×2回

↑少し下げた方が安培よいよんさんに

1ヶ月以上　26.25kg で12-12-12 達成できず停滞してるから一週間休んだ。



あっさり12-12-12 達成してその後 27.5 が８回あがた。たまには長期休養
しないと駄目だったんだな〜　　　orz

>>600
ていうか30キロ上がるでしょあきらかに

>>595だけど昨日やって12回でした(*^_^*)
今日はスクワット(^o^)／

おれも12回できたよ

今日、体重測る機会があった。
服来たままだけど身長175.1cm体重67.5kgBMI22だった。

来年の中頃までトレ出来ないからどれぐらい重量落ちるのか少し不安だ。

>>606
体重計持ってないのか？

トレできないって、なにがあったん？

>>607
持ってないんですよ

来年じゃなくて来月だったｗ

>>604だけど今日は10回しかできなかった。°・(>_<)・°。
先々週から12回できてたのに…

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×7
26.25×3
26.25×2

フライ
17.5×10
17.5×10


前回伸びたと思ってたら、25kでやってたorz・・・

今日のトレ

27.5kg×9回
27.5kg×4回
27.5kg×3回
27.5kg×2回
27.5kg×2回

さっきなんとなく30kgでやったら1repできたぜ！2rep目もできそうだったが怖かったからやめた。
まあ卒業はしないけどね

初めて1set目に30kgを10レップできた。
身長172/体重70。
競技の補強としてやってます。

今までずっとプレスはバーベル系ばかりだったので、昨日知り合いのホームジムでダンベルベンチをしてみた。
バーベルでは100kgでセットを組んでいるので、初めてでも35kgくらいで組めるかなと調子に乗っていたが
やってみると27.5kgで丁度いいくらいでした。翌日の筋肉痛もバリバリｗ
ダンベルベンチすごいっすね・・・今度からダンベルも本格的に取り入れようと思います。
皆様これからよろしくお願いします。

ダンベルの場合スタートポジションに行くまでが勝負って感じがする

今日のトレ

27.5kg×8回
27.5kg×5回
27.5kg×2回
27.5kg×2回
27.5kg×3回

筋トレ初心者です。
ダンベルを30キロｘ2揃えました。腹筋とかできるおすすめの安い
ダンベルベンチを教えてください。

ダンベルは、どこそこのがいいとか評価があったけど
ベンチは見つけきれず。

先輩かたがた､宜しく御願いします

>>617
20kgスレあるよ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1225001007/

腹筋も出来るベンチが欲しいなら安いシットアップベンチ買って
高さがない方をイスに載せればダンベルベンチも出来るし安く済むよ
間に合わせだけど

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×7
26.25×4
22.5×4

フライ
17.5×10
17.5×10

シャフトを乳首の横あたりに下ろせばいいのかな？ 自分は腕が結構長いので乳首に下ろすようにすると 脇の開きが90°くらいになってるんですよ 脇を開くと肩壊すと聴いたのですが これで大丈夫なんでしょうか？

身長167　体重66
ダンベルベンチプレス30kg
15回、12回、11回、7回、疲れた

アスリートのパフォーマンス性アップの胸筋トレーニングは
30�sを10〜15回くらいがちょうどいいと思う
それ以上は見た目アップとかボディビルだな

>>622
種目によるだろ。

１０〜１５じゃない
１５〜２０出来る重量での高回数

>>624
それも種目によるだろ。

>>625
具体的になんの種目？

>>626
それは自分で考えるだろ。

ε=ε=ε=ε=ε=か〜

１０回も２０回もやってなんの意味があるの？
軽すぎて筋肉つかないでしょ？

筋量増やすだけがトレじゃないですよ

>>626
競技種目の事ね
622の指すアスリートがどんなものか知らんけど
一般常識でアスリートという単語の意味をどんなに狭義に捉えても
投擲種目や短距離選手など含まれるよね

メジャーの城島はベンチプレス75kgを15レップスやってるらしい
ダンベルベンチにしたらちょうど片手30kg分くらいに相当する

>>632
シーズンってものがあるんだよ。

野球選手はシーズン中には肩慣らし程度しかやらないよ
シーズン中のウェイトは一切やらない人の方が多い

投擲、短距離選手も自分の弱点を克服する為特定の種目によってはある程度の高重量をやるけど
全般的にそれをやってる訳ではないし筋肥大が目的ではない
短距離選手は中重量以上はやらない人も多い。MAXも１年に１-２回程度ためすだけ

ダンベルプレス30なら15回３セットできる。ベンチプレスなら105ｋｇが俺のＭＡＸ！ちなみに２回

>>635
105が2回あがるってことは、MAXはもっと上じゃん。

>>635
すげーなおめー！ 因みにインタバルどん分位？

城島はボディビル経験あり

ttp://shinjikita.gozaru.jp/sub2.html

>>637
>どん分位？

こんど使わしてもらう

>>637
俺はセットごとに3分位かな・・・
ちなみに体重は66kgです

>>639わらた

おれバーベルのベンチ１２０ｋｇ挙げられるけど、ダンベルのベンチが２２ｋｇ*１２回が精一杯なんだが

>>642
22kgは軽すぎる気もするけど、ベンチプレスとダンベルプレスは同じようで違うからね・・
ただベンチ120kgできるなら30kgすぐできるようになるでしょ・・・

俺もMAX120kg挙がるけど、体重が100kg…

>>642
バーベルベンチ１２０ならダンベル４０いかないとおかしい
それともMAXはチョーブリッジ？

>>645
普通のブリッジ
いつもバーベル５セットやった後ダンベルやってる
たぶん筋持久力が無いんだとおもう

５セットもやった後なら納得。

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×9
26.25×6
22.5×6

フライ
17.5×9
17.5×8

いやーあれだな
膝の上においてやれば
スタポジに行くのも楽だな

肘痛めてトレってない
焦るぜ

>>650
オレは右肩痛めて動かせないけど、左半身だけトレってるぜ。
肩や胸が左の方が少し小さいから丁度良い機会と割り切ってね。

面白いことに両手では30Kgずつ扱えるのに、左だけでは25Kgしか扱えない。
左右のバランスをとりながら挙げてたんだなぁ。

俺20キロあたりから10 6 4くらいで停滞して仕方ないから22.5キロにしたらまた10 6 4あたりで停滞して、やっぱり25キロでやっても10 6 4あたりまでしか回数こなせない。
どうすればいいの？
今20キロでやっても11 7 4がやっとだったし…

しばらくダンベルのこと忘れて、バーでやってみれば？

>>653
スポーツバーみたいなってこと？

ダンベルはいいよな

家族の反対でバーベル家に置けないんでバーは無理ですね…

今日のトレ ダンベルベンチ３２、５キロ 9#9#8３セット インクラバーベルベンチ４○キロ23#22#22#21#４セット デイップス 自重10#8#5#1 どこがダメか教えて下さい^^;

>>657
32.5kgでやってるのにウダウダこのスレに書き込んでるところ

>>658
同意

初心者質問なんだけど・・・

例えばダンベル60キロセットって売ってるのは
片方30キロの二本セットってことでいいんだよね？
筋トレ始めるならとりあえず30キロのダンベル買えって言われたもんで

>>660
３０×２でOK

>>661
ありが�d

>>652
25x10できてるのになんで20とかやってるの？
27.5メインにすりゃいい
停滞でもなんでもなく普通に成長してると思うが

回数こなせないのは持久力や根性がないだけだろう
多分呼吸のタイミングとかがメチャクチャなんじゃないかな
時間かけてリズムよく落ち着いてやってみなよ

伸び悩んだらフライとかショルダープレスをやりこんでみたりして目先を変えるといいけも

重量が低いうちはバーベルでやった方がいいと思う
最初からダンベルだと筋力なさすぎでフラフラして効率悪いし怪我も恐い
むしろ30あたりからダンベルに切り替える（or取り入れる）とバーベル100達成も楽になる

>>663
いや、１０できるっていっても最初のセットだけで、２セット目以降は
ほんとできないんです。それでそれから1ヶ月以上回数が全く増えないor減るんで、
試しに２０にもどしても回数がほとんど変わらなかったんです。
それで相談してみました。
それと持久力がないと根性がないってのは当たってると思います。
たまに超がんばって限界までやって、もう嫌だってなるくらいやってるつもりでも
1回しか増えませんしね・・・
それと呼吸は上げるときにはいてもどすときに吸うってのが苦しくて
適当にやってたんですが、これからは意識してやってみます。
ありがとうございました。
>>664
フライは苦手で、上げ方がよくわからないのでやってなかったのですが、
やっぱり取り入れたほうがいいでしょうかね？
ショルダープレスは全くやってませんでした・・・
やっぱりそれもベンチに影響するんでしょうか

>>666
1ヶ月以上停滞したときに1週間思い切って休んだら伸びた。
オーバーワークがじわりと来てるんじゃね？

>>666
インターバルはどんなもん？

>>667
私も一回一週間ほど休んだことがありましたが、1セット目と2セット目の回数が一回増えただけでした
>>668
一分です

>>666
とにかく10レップできる重量はもう卒業でいいんじゃないか
1セット目をかなり軽めでアップして2セット目27.5やればいい
やってみて何回できたかレスすれば反応得られるよ

呼吸もだけど三頭、肩（三角）あたりが弱いから安定した挙上が出ないのかもね
大胸筋に強烈な筋肉痛来てる？他が（前腕とか含め）先にヘタってる気がする
フロントプレス、アップライトロウイング、ラテラル、ナローベンチ、フレンチプレス
この辺を取り入れた方がいい（ダンベルしかないならダンベルに読み替えてくれ）
肩は故障しやすいからくれぐれも慎重に

全然やってなかったなら12レップスできる重量を丁寧にやってるだけでも目に見えてつくよ。特に肩は
おれはディップスも大好きだが三頭弱いと効かせにくいかも。広めでやると入りやすい
ジム行けるなら三頭筋はケーブルのドロップセットで仕上げると超効く
バーベルからダンベルにすると重量が一気に下がる人も補助種目やり込むといいかもよ

バーベルしかやってなくてベンチ80x5程度の雑魚なんだけど
パワーブロック買ったからダンベルベンチやってみたら
70lb（測ったら31.8kgだった）x6、65lb（29.6kg）x10だった
握力が楽だからってのもあると思うけど思ったよりできた
トレ始めた頃にダンベル試したときは笑っちゃうくらいの重量でも挙がらなかったからな・・・
肩と三頭ちゃんとやってたのがよかったのか

当日のパンプと翌日の筋肉痛がハンパないね。気持ちよすぎる
ドロップで追い込めるし当分ダンベル中心になりそうだ

みんな親身になってくれて本当にありがとうございます。
>>670
そうなんですか。みんな全部のセット10回以上やってたり
多い人では16回とかも見たことあるんで、そうしないと効果が薄いのかと思ってました。

そして胸より先にほかの所がへたるってことはあんまりないですね。
ちゃんと筋肉痛も来てますし（多分自分がやってる種目の中で一番来る）
でも、補助種目は全くやってません・・・今日胸の日なのでとりあえず
フロントプレス（ダンベルプレス）やってみます。
前やろうとしたらいくらトレ後でも10kgですらすごい重さに感じたのが
どうでもよくなった理由なんですけどね・・・
改めて自分の根性のなさが情けなくなります・・・
ディップスは適当な台がないので、チンスタのおまけみたいなやつでやってましたが、
いつの間にかやらなくなってました・・・

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×9
26.25×5
22.5×7

フライ
17.5×5
15×7

バーベルと違ってダンベルだと脇が開きやすいですよね 自分はフォームが難しい種目だなと感じましたが みなさんどうですか？ バーベルは割とすんなりフォーム固められましたが

ある程度力ついてくるとダンベルの方がフォーム固めやすいと感じる
バーベルはいつまでたっても自分のフォームに疑問が残る
普段バーベルメインでたまにダンベルすると驚くほどすんなりできたりする

みんなどうやってバーベルベンチやってんですか？
バーベルベンチ用のベンチ買ってやってるんですか？

腹筋用のベンチみたいの使ってる

安いパワーラックとベンチで
セーフティーあるからバーベルのほうが限界までやれるけど
最近は無理しないことにしてるのでダンベルしかやってないわ

>>677
すいません、私バカなので想像つきません・・・
>>678
ラックもってないのでうらやましいです

>>679
俺はサイダーのケース並べて。

>>676
器具スレでもなければバーベルスレでもない
アンケートするなら他で聞いたほうがいいですよ

>>681
すいませんでした
もう終わります

27.5kg*10*3が出来たので昨日から30kg入りました。6*5*2とまだまだですがもう少し宜しくお願いします

12.5kg*15
20.0kg*12
27.5kg*10
30.0kg*8*5
25.0kg*11

今年中に37.5kg*10*10*10できればいいや。
あ、でもその前に脇腹の贅肉なんとかしなけりゃな。あはは。

ベンチMAX75kgくらい出来たらダンベルベンチどれくらいですか？

>>685
マルチやめろ
死ね

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
22.25×10
22.25×10
22.5×7

ダンベル買って6ヶ月
ベンチ買って3ヶ月
ようやく27.5kgまできた

上から見てキレイなフォームでダンベルベンチしてる動画ってないですかね？ ホームトレなんで動画のフォームを参考にしたいんですが

いつもは２４×１２×３でやってるんだけど
２７，５×８だと腕と肩にきいて胸に聞いてない気がするですが
やりかたわるいんだろか
２４の方が利かせやすい気がする

>>689
真上から撮ったのがあるかはわかんないけど、youtubeにダンベルベンチの動画がいっぱいありましたよ。
>>690
多分、二頭や肩の筋力が追いついてないと思いますよ。

メイン30kg ×10×7×4

ちかごろ順調に伸びてます。

>>691
三頭じゃね？

30でやるようになって三頭にききまくり。もちろん胸にもきいてるけど。

死にたい…25キロでやりはじめて順調に回数上がったと思ったらある日を境にさがりはじめて、おもいきって一週間休んだら、とうとう6 5 2になってしまった…なにがおきてるんだ…
最近ベンチに限らず色んな種目が停滞気味だし。むしろ足のトレ以外は下がるし…

>>689
http://jp.youtube.com/watch?v=x0d8eAsYQCM

>>694
気にすんな。
自分では普段と同じつもりでも体調なんてコロコロ変わるもんだ。
挙上回数や挙上重量なんてそうそう右肩上がりにはならんもんだよ。
今は停滞期だと割り切ってフォームのチェックをしたり栄養のとり方を間違えてないか確認したりしてみれば？
まああまり落ち込まずがんがれ。

>>694
休む、種目を変える、高回数にしてみる、クレアチンでも食ってみる、とりあえず沢山食ってみる…などなど

まあ、一度壁にぶつかって、それを突破すると、次の壁に当たったときに慌てずにすむ…かもしれん


頑張れ

>>694 おれは、1年半ベンチが停滞したよ

どんなに必死にやっても応答なしだった
時々下がるしね

頑張って続けよう いつかきます

ウエイトスレでヌクモリティを感じるとは思わなかった

ぶっちゃけ、自作自演なんですけどね

男ならGVT

lbsは×0.45kgってことでいいのかな？
めんどいわ・・・

今日のトレ

27.5kg×10回
27.5kg×6回
27.5kg×3回
27.5kg×3回
27.5kg×2回

>>696>>697>>698
ありがとうございます。停滞期なんてあるもんなんですか。初心者なんで全く知りませんでした…
栄養やトレメニューなどを見直してまったりやっていきたいと思います。
しかし一年半も停滞してて続けるなんてすごい根性ですね。私ならとっくにやめてるかもしれません…

今日ブックオフでｱｲｱﾝﾏﾝ立ち読みした 田舎だが意外にもｱｲｱﾝﾏﾝがたくさん売られてた だけど500円でした もうちょい安かったらね ダンベルベンチの危険性についての記事読んだんだが、やっぱりベンチに寝転ぶのが問題でしたよ 二頭筋断裂もよくあるらしい

>>705
とりあえず、その記事のあるIronman刊行年月と筆者を明確に。

>>702
でもなれてくると体重をついポンドで考えてたりするw
自分の中ではボクシングのミドル級160ポンドが一つの目安になってる。

>>707
退化したんだなｗ

1ポンド≒453.6グラム（「死後見ろ」と覚える）

ボクシングのヘビー級が200ポンド≒90.1キロ以上
以前は190ポンド≒86.2キロだった
砲丸投げとハンマー投げの鉄球16ポンド≒7.4キロ
100kg≒220lbs

ていうか1割引いて半分な
65ポンド＝30kg、90ポンド=40kgとかキリの良い数字を覚えておくだけで楽になる
パワブロ使ってると嫌でも身につくよな

今使ってるダンベルの最大重量が20kgなんで
そろそろ30kgのを買おうと思ってるんだけど、
プレートの直径ってどのくらいの大きさまでなら
ダンベルベンチできる？
買おうか迷ってるアトラスのRPG-705（5kg）が
直径246mmなんだけど、これくらいのサイズでも
問題なくできるのかな。

初心者な質問ですまん。
参考までに、身長は175cmです。

問題ない
後、腕の長さならともかく身長関係無い

バランス崩れたときに
腕に当たるのが気にならなければ
問題ないと思う

>>712

レスどうもです。
熟考して、アトラスかプロボディの
ラバー60kgセットどちらかを買おうと思います。

身長はまぁ、腕の長さの参考になるかな、と。。

>>706 ごめんそこまでは見てみない 記事読んだだけでしたので まぁでもトレなんて どんな種目も危険性って言ったらキリがないよんな気もしますが

>>715
謝らなくてもいいからソース元をはっきりして欲しいな
回転率がメッチャ低い雑誌で売り切れる可能性は低いからチェックしたら教えてよ

誌名丸出しでヘタすりゃ訴えられる危険性もあるのでネタってことはないだろうけど
Ironmanに
> ダンベルベンチの危険性
> ベンチに寝転ぶのが問題
> 二頭筋断裂もよくある
こんな騙される気満々の東スポ読者でさえ騙されないようなレベルの記事があったという時期を見てみたい

なんでそんなムキになってるの？

一流ビルダーはパラノイア

今日トレ

ディップス　自重　10回×2
26.25×5
26.25×4
22.25×5

腕立て　30回

くそう。まったく伸びない。心が折れそうだorz

先にディップスやってるからでは
フルアウトしてたら腕立てもできないと思うし

今年最初のトレ
一ヶ月半も空いたのでまずはリハビリから
意外と落ちてないモンだね。
2月の終わりまでに24kgx10x3まで戻す予定


>39>96>133>209>284>325>366>430>474>584
12.5x10
22.5x10
22.5x10

あ、それとロングシャフトバー(2.5kg)とベルトを買いました。

>>721
意外と落ちてないのは羨ましいです。
オレは胃を悪くして10日間トレを休んだら、
扱えるダンベルが27.5→22.5に落ちましたよ。
食事がまともに摂れなかったので、かなり力が衰えたようです。
体重は３キロ減りました。
食べることの重要性を痛感しました。

>>722
それはお気の毒です。
正月にいっぱい食って太ったのも関係してるかも
今は体重66kgぐらいかな？

その重量で10日休んだだけで5kg落ちるってまずくないか？
故障とかじゃないんでしょ？

10日で3kgも痩せてるからね。
グリコーゲンが抜けて力が出せないんじゃないのかな？

炭水化物をたくさん取ればまたすぐに体重も重量も戻ると思う。

>>722
自分も似たような経験があるんですが、
食欲が戻って元通りの食事ができるようになれば、
何事もなかったかのように力が戻ると思いますよ。
食べられるようになれば、心配しなくていいと思う。

半年サボってました。
今朝から復活と思ったけど、
半年前　25*12　10　8だったのが
20*12　9　6　でした。

>>723〜726
みなさん、ありがとうございます。
とりあえず沢山食べて体力を回復させます。

ダンベルベンチプレス25kgとフライ15kgやってるんだけどディップスやった方が発達早い？

>>729
ググレカス

今日のトレ

27.5kg×11回
27.5kg×3回
27.5kg×3回
27.5kg×3回
27.5kg×3回

>>731
全部同じ重さでやるのはこだわり？

>>731
ダンベルってそうなっちゃうと停滞するイメージがある
フルアウトしてるはずなのになぜか同じ回数できちゃう
でも一定の回数以上はできない現象ｗ
２５に落として可動域ちゃんと確保して追い込んだ方がいいかもよ
あと低重量でのフライや三頭の補助種目

>>732
こだわりではなくて、プレートの付けはずしが面倒くさいだけなんです。
>>733
有難うございます。
ちょっとフライをやってみます。

ダンベルベンチの一発目のきつさが好きだ俺ゃ 同じ重量のバーベルベンチでは味わえんぜ あはん

知らぬ間に30kg×12repsを達成して調子にのってトライしたら35kg×6repsも達成
俺はこのスレ卒業するが皆これからも頑張ろうな

あ、おれも同じだ
バーベルとか補助種目とかいろいろやってて久々にダンベルやったら30kgが軽く感じて12レップ
試してみたら34も結構いけた。でも40は遠いんだろうなぁ
停滞したらダンベル離れてみるのもいいかも
また40スレで会いましょう。ありがとう

今日のトレ

27.5kg×11回
27.5kg×6回
27.5kg×4回
27.5kg×3回
27.5kg×3回

169�a 70�` 脂肪率30％の身体にまで落ちぶれたのが二年前。本々スポーツマンだったが
仕事で鬱になった。爆食、爆飲、爆眠が五年続きそれが原因でみるも無惨。。
昔を思い出してスポクラ通い、週に四日。そして二年が経過
現在、体重62�` 15％にまで回復した45歳
ランニングを60分
マシーンで一通りしたあと
ダンベルトレーニングを小一時間。
体脂肪率30％の時は、両手にそれぞれ10�`のダンベルをもってダンベルベンチプレス。
今は20�`が軽々。
が、ジムにはそれ以上がない
バーベルコーナーはあるが、補助を頼むのめんどいし、混んでるし
で、自宅にベンチ と 30�`×二 のダンベルを設備。
四月を目標に10回×5セット軽々あげるように頑張る。
ワンハンドロー、タッチトゥズ、プルオーバー、フライ、サイドベント、リバース&リストカール、フレンチプレス、シュッラッグ、、、等等
ダンベルトレーニングは、全て覚えてしまった
一人でやっていて、危険がないし、回避できる
片手40�`ずつ上がるまでが夢。
年齢的に、来年当たりが勝負だね
ちら裏だが、応援して欲しい

↑ちなみに、自営業のオサーんです
生活は不規則だが、時間が取れるのと
まぁ金もなくはない
ダンベルトレーニング とランニングで極めたい
老い との闘いと
理想の身体への追求
まだまだ自分をあきらめたくない
唯一のお友達ダンベル大好きだ

10回×5セットは目指さなくていいです
8回安定したフォームでできたら次いったほうがいいです。

20キロを卒業してここへきました。
プレートが足らないので、試しに片方だけ32.5kgのダンベルを組んでみたけど・・・
なんちゅう重さだ；
こんなの無理じゃー
一年以上かかりそうだorz

あるある

>>739
釣りかもしれんが・・・
突然運動し始めた人ってどうして必ず体脂肪を誇らしげに語るんだろう
あんな相対的な数字どうでもいいと思うんだが
まして筋肥大と筋量増加を目指してるおれたちにとってはね
あと片方20kgのダンベルしかない場所をジムとは呼ばない

ジムとして大々的に言われてる場所なんだからジムだろう
フィットネスジム とでも言うのかな？
大きな施設なんだが、20�`以上がないんだからしかたない
俺のせいじゃないよ

体脂肪率は、太った俺がトレーニングする前にたてた目標であり目安だ
ボディチェックのいろいろな指標の中から体重と体脂肪率を目標としました

釣りじゃない
走る、マシーン、ダンベル で二年間頑張ってきた
２ちゃんねる→ダンベルでここを当てた

体脂肪率を誇りになんて思っていない
第一ステージの目標だっただけ
あくまで、30 40 50 と重さにこだわりたい

文から誤解を招いたなら、すまん

俺も仲間にしてくれ

>>745
まぁ本気ならコテでもつけて画像うｐからだな。

はんコテにする
画像は？30上がったらするよ

アブドミナル、トーソーローテ、ヒップアダクたション、バックエクス、レッグエクス、レッグエクス、レッグカール、ラットプル
45度サイドベント、
を各10×重さぎりぎり

60分走る、傾斜10速度6、5半分は歩く

で、大好きなダンベルトレーニングを
各種

これからは、ダンベル30ベンチプレスをを目指す
応援してくれよ
冷やかしじゃない
敵対しないでくれ

ダンベル３０なんてあげてる人なら普通の電気とおしてはかる体脂肪計じゃまともな数字はかれねえよな？

↑ジムにボディチェッカーがあってその数字だ
正確かどうかはわからんが
毎月定期的に計っている

ダンベルまだ組み立てていない
今日箱から出して
22�`からトライだ

20→22.5に上げたんだけど、一気に27.5に挑戦！
まったく、ぴくりともしない；；；；；；
やっぱ一人暮らしで食事てきとーにやってたら駄目だなー
体脂肪減らしたいから、ガツガツ食うのはどうも躊躇する。

スタポジから動けなかったってこと？

そそ。
スタポジまで持っていくのはなんとかいけたんだけどね。
まあ、コツコツやります。

補助で腕立てやれよ
んじゃあがるようになるよ

あまり無理な重量アップはやめた方がいいよ
調子良いときは想像もつかないだろうけど肩やっちゃうよ
一度やると数ヶ月はトレできない

>>720
亀レスすいません。
ディップス先にやるとだめなんですかね。
とりあえず、ディップス休止して、↓のように
変えてみました。
しばらく様子見てみます。


今日トレ

腕立て×20
22.5×10
26.25×5
26.25×1
22.25×7

８月からダンベルベンチを始め
１５キロでセットを組む→２７．５キロ８rｍまで到達した。
怪我やウイルス性胃腸炎で３ヶ月ほど２５キロで停滞させられたが、
このまま勢いで卒業しようとおもうんだぜ！

で？

>>745 自宅トレを進める(笑) 俺も２０までしかない施設にいた(爆) アホやった

２chで一番好きなこのスレをあげ

今週の胸トレ

ダンベルベンチプレス
15*15
22.5*12
30*10
30*10
30*7
25*11
ダンベルフライ
15*12
17.5*8
17.5*8

俺は胸は、
ダンベルベンチプレス とプルオーバで頑張っている
フライもやっていたが何故か好きでない

そろそろスタートポジションに持ってくるのがしんどくなってきた・・・

今日トレ

腕立て×20
15×10
26.25×7
26.25×5
26.25×2
22.5×6

27から28.5にあげた
やっと30が見えてきたぜ

3年前は32.5Kg10rep×3ｾｯﾄでトレしてたのに
今やったら22.5Kg×8repが限界だたｗｗｗｗｗ
悲しいｗｗｗｗｗいやマジで

ﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰに期待しながらトレするお…

28.75〜30�s10rep×3ｾｯﾄまでは割と簡単に戻せるはず
その間は蛋白質を出来るだけ大目に摂ったほうがいい
メモリーによる急激な伸びが止まって更に1月後までは
体重1�sあたり3ｇが理想
その後は貴方が適切だと思う摂取量に戻すといい

>>765
ありがとうございます
期限切れｷﾞﾘｷﾞﾘのプロテイン飲みながらトレ頑張るお…

22.5Kgがめっちゃ重く感じるｗｗｗｗｗ

昨日25kgに初挑戦。
10　6　4　と思ったよりできた。
これからお世話になるのでみんなよろしく。

ショルダープレスやってる方はいくつでセット組んでますか？
ダンベルベンチとほぼ同じですか？

>>768
自分が30kgの時は15〜17.5kgだったよ。

ほぼ同じって事はない。
やってみれば分かるでしょ？

http://www.csync.net/service/file/view.cgi?id=1234950141

今日からこのスレに転校します
まだダンベルプレスは22.5kgを10repですが…
よろしくお願いします

何で頼まれても無いのに晒すの？頭おかしいの？

あープレートの重さ足りない…

久々のコテｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!
是非トレ報告と定期的な身体の変化をお願い！

60kgを目指すスレを除けば唯一のダンベルスレのコテ！

>>774
ありがとう
先ず俺の体の評価お願いします

ジムもだけどホームトレなどの胸の種目は専らフライかダンベルプレス

ネプチューン名倉って感じ

スペックは…
164/52
まだ成長途中のワカゾウです
ベンチMAX80kgです

昨日のメニュー
ダンベルプレス22.5×10×1
　　　　　　　20.0×10
　　　　　　　20.0×8
　　　　　　　17.5×8×2

最後の仕上げにフライしました

頑張ってるじゃん！
身長は比較的低めで55kg位かな？
これからしっかりと食事を摂って行けば大きくなれるよ！


・・・って書こうとしてリロードしたら既にスペックが書いてあったorz

あと年齢もかなり若く見える
まだ成長期の身体

>>778
頑張ります
今体重増量中です

夏に向けて…

>>779
中３です

夏に何があるんだ？気になる・・・・

気になります・・・・

女と海でしょ

今日からトリつけます
まだテストですけど…

トリ完了

>>780
夏の前に減量しないと脂肪デブに見えるぞｗ

4月からは高校生か？

>>786
減量はまだ頭にないね
今は体重と筋力増やしてる

>>787
筋トレして体重増やしていくと脂肪も一緒に増えるから。
自分だと順調に筋肉が増えてるように思ってしまうんだよ。
人に見せたら「ぷっ、デブ」で終了。

>>788
一応取り入れる気もありますが今のところ…
でも、先ずガリの私は筋肉と脂肪を付けたいです

この前UPした画像のようにまだまだ痩せてるからね

今日のトレ

27.5kg×12回
27.5kg×7回
27.5kg×4回

>39>96>133>209>284>325>366>430>474>584>721
金曜日のトレ

２週間も空いてしまった
13x10
22.5x10
22.5x10

22.5kgがまだ重い

その質問何回目だよ

30キロめっちゃ重い！！3レップしかできんわ！

>>792
どの質問？

今日のトレ
DBP 22.5×10
　　　20.0×10
　　　17.5×10
DF 15.0×10×2

まだまだ
今日は少し調子悪い

>>794
>>770

いくらなんでもロングパスすぎるだろ・・・

今日トレ

腕立て×20
15×10
26.25×8
26.25×5
26.25×0
22.5×7
22.5×4

60lbs*10
60lbs*9
60lbs*8

今日初めて27.5やった。
終わった後に起き上がる時の難易度が格段に上がった気がする。

起き上がるのなんて楽
問題はスタポジに持っていく時

>>799
１ポンドって何グラムだっけ？
450？　455？

1ポンド = 453.59237 グラム

面倒だから世界共通にしてほしいね
重さも長さも。

2で割って1割引け
60÷2＝30　
30−3＝27　
∴60lbs≒27kg

>>804
なってる。日本人も苦心惨憺して尺貫法から変えた。
頑固に変えない馬鹿な国がたくさんあるんだよ。

その質問何回目だよ

ここにいるみんなって
ダンベルカールはどのくらいで
セット組んでるの？

風邪で1週間飛ばしたのでちょっと軽めに。セットも少ない。

ダンベルベンチプレス
15*15
22.5*12
25*10
25*10
25*9

ダンベルフライ
15*10
15*10


>>808
手首を回内させると関節を傷めてしまう癖があるのでハンマーカールのみだけど
10*12
12.5*10
12.5*10
ショボいねw

7.5〜17.5

ベンチのおまけでついてたのでカールやる時、立ってやってる時の重量でやったら危なく落とすところだった
あれ誤魔化しきかないわｗプリチャーカールとか言うんだっけかな

今日のトレ
プレス22.5×10
20.0×10
17.5×10×2
フライ15.0×10

だんだん回数が減ってきているようにも思える
オーバートレかも

プレートだけで30kgすか

>>813
シャフトも足して

27.5を12-12-12できたので、今日から30。8-7-7だた。
いつここを抜けれるかな。

30kgの10回を何セットしたら卒業なの？

その質問何回目だよ

>>817
別に決まってないんだろ
知った口叩かないほうがいいよ

うん、決まってない。

>>817
しつこい。

>>1
★心得★
一、　卒業時期は1回でも10回でも良いから、適当に自分で決めろ！

>>817
どの質問？

今日のメモ

22.5、8-7-6　インターバル3分


あーもう
一ヶ月で1.25kgしか伸びてねー

>>801
そうですか？スタポジに持っていくのって足にのせたまんまねっころがればいいだけだから楽じゃないですか？
起き上がる時はのせるものも何もないですし、反動だけでもっていかなければならないから大変じゃないですか。

起き上がる時に苦労なんて一切無いな

>>818
テンプレぐらい読め

>>823
起き上がるときなんてほとんど自動的な感じだけどなぁ。
膝上げてダンベルくっつけたら重さでそのまま勢いでいけるじゃないか。

俺は起き上がれないから布団の上に静かに置く

腹筋が弱いのでは？
俺の場合どちらも辛いけど

腹筋とか特定の部位じゃなく体全体が弱いんだよ

>>809
>>810
レスありがと
オレは12.5〜15kgでなかなか抜け出せないw
ダンベルベンチ30目指すレベルでは
ちょい弱〜普通なのかもね

起き上がるのが辛いとか冗談だよね？

俺はダンベルベンチ始めた頃から胸におろして起き上がってる。

俺はダンベルぶん投げてるわ
車庫内だし

>>831
それは想像するときつそうだなぁｗ

>>823
オンザニーでスタポジにつく時の間逆をやれば、
ほとんど労力なしで立ってるとこまでいけるはずだけどな。
逆にスタポジにつく時はほんの少し反動がいるし、
普通とは逆なところ見ると弱いってよりも、
扱ってるダンベルに比べて自重、特に上半身が重いのかもしれない。

口調は丁寧だけどデブって言ってる？

いや、身長高い場合もあるし、30kg未満だとそもそもダンベルが軽いから
大して重くなくても相対的に体重が重くなりやすいかなと
まだ神経が発達してないだけで筋肉は結構ついてるかもしんないし。

>>808
自分も12.5〜13.5

823ですが、みなさんありがとうございます。
確かに私は腹筋鍛えてないし、トレも始めたばっかりなので体全体も弱いかもしれません。ちなみに背は168と高くないし、体重も67キロ体脂肪20%のデブです。気長に体全体に力をつくのを待って、起き上がるコツをつかんでいきたいと思います。ありがとうございました

どういたしまいて

トレ始めて３ヶ月弱の初心者です。

12.5�sから始めて３日前に5�s×4を購入しました。17.5�sから挑戦してみたのですが、30レップス出来てしまいました。

インターバル3分で20�s15レップスを2セットした後22.5�sも15レップス上がってしまいました。

適正負荷まであと何�sプラスすれば良いでしょうか？

>>839
その答えはお前と神さまにしかわからんよ
8〜10回で限界が来るように足してみ

片方を30近くで組み床に寝て挙げてみそ

>>840
ありがとうございました。

>>841
有難うございます、やってみます。

>>837
扱ってるのが20kg台前半なら確かに戻る時、体重に比べてダンベルが軽いかもしれないが、
後半だったらそうでもないしな・・・
何かやり方がおかしい気がする。ほんと力は使わないはずだから

ダンベルやった後バーベルが上がらない･･･

>>843
勢いつけて起き上がろうとしてますが、これではだめですか？

>>843では無いが無問題たろ。 起き上がるのはトレじゃ無い訳だし、そもそも腹筋で起き上がれるもんじゃ無いでしょ。

伸ばしたとき、肘をロックしては駄目なんですか？

wiki嫁

>>847
お好みで。

Yes

駄目なんです

>>837
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org0658.3gp

>>213
このグローブ手首保護してくれるとかある？

重さ上げてから二回目。
27.5kg6 5 1
前とおなじような回数だった。1セット目は右はあと二回はできそうだったけど、左がどうしても上がらず撃沈。2セット目で左に力いれすぎたせいか僧坊痛めた。
次は1セット目7回をめざしたい。

オレメモ

22.6 X 10-8-7

一日置きにGymに行って、３時間トレーニングしている（一時間は走る）
マシンで、40分、ウェイトコーナーで各種ダンベルトレーニング
20�`までしかダンベルがないので
ベンチ と 30�`セットを買った （同内容で一ヶ月前に書き込みした）
がまだ組み立てていない
段ボールから出してもいない
みんなえらいなぁ、よく自宅で出来るなっ

小生45歳、ダンベルプレス30�`×2を目標にがんばる
応援してくれ、土日で組み立てる
片川淳 氏 の動画 と ここを見てモチベーションを上げる

>>856
がんがれw


今週の胸トレ

ダンベルベンチ
　15-15
　22.5-12
　27.5-10,10,10
　25-10
ダンベルフライ
　15-12
　17.5-8,8

来週は30に再挑戦

>>857
もう30楽勝じゃねえか
ウラヤマシス

２５ｋｇだと１０−１０−１０できるのに２７・５ｋｇだと６回ぐらいしかできん。
っていうかスタートポジションまでなかなか持っていけないです。

２ｋｇの違いでこんな違うんですね…　

>>859
俺は37，5を8回しかできないのに
40を6回もできるよ。

30は重い25を13回が限界 ぴくりともしないし 皆 体重どれくらいあるの
俺は56�`しかないガリ

ベンチと違ってかなり重く感じる

>>860
37，5を10回できる力はあるよ。

ウエイトと体重が接近してくるとスタートポジションに行くのがつらい
ウエイトに振り回される

宅トレ派だから改造して足短くしたフラットベンチ使ってるわ。
これなら床に落としても大丈夫

昔ダンベル落として床に穴が空きましてね…

>>856
1日置きにしては運動時間長すぎじゃないか？ｗ
走るのは要らんかも。
1時間ぶっ続けで走れるくらいのペースなら、
ウェイトの方がよっぽどスタミナ強化になってるくらいだろうし、
体力や筋肉増強、回復の妨げになってるだけかもしれない。

ウェイトの方も1日置きで2時間かけるのはダラダラになってるよ。
混んでて仕方ないってこともあるかもしれないが。

それにしても45歳でこれは凄い。
同年代のうちのメタボ親父にも見習って欲しいわｗ

>>861
56kg台で35kgでやってたこともあるが、
ナチュラルでってより減量して56kgだったからなぁ。
標準体重が56kgで30kgを余裕で扱うのは結構時間かかるかもしれない。
体重増やすのは駄目な事情でもあるの？

>>863も言ってるけど、体重軽いとスタポジに着く時きついし、結構危険もあるよな。
逆に終了の時はダンベルの重さで自然に起き上がれるからいいんだけど。

今日も朝10時から１時までGymでトレーニングしてきた。今から食事
ところ定食 と ネギマを4本。サウナにいって30分酸素カプセルに入る

で夜、ベンチシート と ダンベルを組み立てる
22×二つ やってみる
上がるかな？
床に落としてもいいようにマットを買ってきた

組み立てないと始まらない
みなさんの仲間になれいからな
応援してくれ
×１ 独身
真っ白な灰になるまで筋トレ汁。

>>867
ｶﾞﾝﾊﾞﾚ、燃え尽きて死ぬなよ(｀･ω･´)

25×7
26×6
27.5×5
28.5×1
マッスルメモリーで筋力爆上げ中
今月中に30×10まで戻す

マッスルメモリーって凄まじいな。

一旦ガリガリに痩せても、マッスルメモリーで筋肉はすぐに戻ります？

>>871
癌とかエイズとか重篤なシャブ中とかなら諦めれ。

25Kg × 10 8 7

一週間前まで20Kgだたｗｗｗｗｗ
ﾏｯｽﾙﾒﾓﾘｰ絶賛発動中！
今月中に32.5Kgまで戻すぜ！

>>871

>>871
驚くほど早いよ

病気で飯面白いくらい食えなかった
そのせいで面白いくらい痩せた
今は完治した
こんな状態でもまともに食えるようになればすぐ戻るんだろうか

期間によるがあっという間に落ちたっていうのは大抵水分塩分。

859だけど２７・５ｋｇ１０rep３セット出来た〜！　前回あんなに苦しんだのに
意外とあっけなかった。次はいよいよ３０ｋｇ。

なんかジム行って３回目ぐらいでやってる重さクリアするんだけど、こんなもん？

身長179体重60で30kg10repできるぞ。ベンチは85。

>>879
そろそろ壁にぶち当たるよ
体重上げないとそこから先は厳しい

何時まで経っても30kg挙げられん
素質ないんですかね？

>>881
体重増やせば楽勝

1kg増やすのに半年以上かかります
1kg減らすのは1日だけどorz

それはさすがに食事管理が悪いですわ。
忙しかったりそこまで好きじゃなきゃ難しいけども

格闘家だとどれぐらいあげるんかな？　ベンチプレスだとだいたい書いてあるけど、
ダンベルだとあまり書いてないや。

ダンベルベンチ最高だよな
バーベルより遥かに優れた種目だよ

うちのジムのダンベルが20キロからいきなり30キロに飛ぶからキツイ。25キロくらいがほしいわ

ダンベルしてるけど、右側しか効いてない
左右同じ重さなのに、
何故だ…

>>888あるある、俺も左しか効かない事よく有るよ。
意識してダンベルの外側を下げた感じでやるようにしたら割と左右に効いてくれる様になってきたけど。

とりあえず、ベンチは組み立てた
土日は、必ずダンベルを組み立てる
何しろGymに行って帰ってくると何もする気力がない。
ダンベルを箱からだして、組み立てたらGymでダンベルトレーニングはやめる。マシンとランニングだけを週３日
週４日を自宅でムチムチダンベルトレーニングだ
22�`から、月ニキロづつ確実にあげていく
七月末には30�`だ
亀のように、ゆっくりゆっくりと確実に、それが俺のやり方だ
二年前、メタボからの出発だって毎月毎月確実に改善してきた
ダンベルだって12�`から始めて20�`は軽々上がるようになった
体重は、10�`も落ちたのに
これからは、筋肉で増量するならかまわん
来週からは、俺も仲間に入れてくりな

レスを書くのはいいが、読むことも忘れないでくれ

追）
ダンベルは、
30�`（ 20〜30�`まで調整できるように重りを各種）
これでまず22�`で、ベンチプレス、プルオーバ、カーフレイズ、サイドベント、わんはんどろー
12�`も買って、リバース&リストカール、ダブル同時にダンベルカール、
１０�`も買って、フロント&サイドレイズ
上記のメニューは、何時ものGymでのメニューだ

バーベルには見向きもしないで
ダンベルで黙認とやってる
やるぞ。30あげてみせるぞ

891
スマン気をつける
m(._.)m

気をつけないで良い
ここに２度と書き込まないでおｋ

厳しいｗ

おいおい、書いてもいいだろw。
気に入らなきゃスルーすればいいじゃん。
むしろ>>894が２度と来なけりゃいい。

ブログに書いてても誰も読まないような内容は勘弁して欲しいが

消化に半年以上かかるようなスレなんだから、
内容的にスレ違いでなければ、どんどん書き込んだらいい。
>>ダン

でも、ちょっとキモイんだよね

長いし

うん

みんなひでぇな。
応援しようぜ？

構ってちゃんに構いすぎだお前

いやいや、俺は応援するし

頭悪そうではあるよな
同じ内容の書き込みを数日空けて何度も書き込み

いい年した大人とは思えない
アホはいずれウザイ問題を起こすよ
アホには関わらない方が吉

905のいってることはわからないでもないが、
３０キロスレにいるという点で同士なわけだし、こちらのやる気につながるだろう。
少なくともオレはそうだ。

　　　　　　　　　　　　 ,　 -─ -　、
　　　 　 　 　 　 　 ／　'" ´￣　　 ｀ヽ、
　　 　 　 　 　 　 /　　 ,､ ‐' ",二 　 　 ＼
　　　　　　　　　,′ , ヘ.ヽ／　＿ , -ﾍ 　l
　　　　　　　 　 |　ｲ::　　/´￣　　　　　l　|
　　　　　　　　　ｌ_｣ド＝/　　 　 　 　 　 |｜
　　　　　　　　　〉=!ヾV─- ._　　 =-─ |/
　　　　 　 　 　 l、ﾍﾊ::| ､＿_,.ヽ /"＿, /　　ダンが来世で
　　　 　 　 　 ､_ノ＞‐ﾍゝ ￣　　　 ￣ﾉ　　　　　幸せになりますように
　　　　　　　　 ｀￣)从ﾄ､ 　 　 _´_ ／　
　　　　　　　　　　 _r‐l、 ヽ､_7/ｲl´
　　　　　 ,-＜⌒ヾゝ、 ` ー///Lト ､＿
　　　 　 /　　＼ : :ヽ ｀二７ ' ' !| !|: : |　｀i
　　　　 ,′　　　l＿⊥＿　|　　l|　|_ / 　 |
　 　 　 |　　　　 ヽ＿ィ○¨,!　 ‖ |o|:: 　 |
　 　 　 |　　 　 　 |:::::| ｒ‐/　　 ﾉ　ﾄ.|::　　|
.　 　 　 l　　 　 　 l:::::l/{7　　,ｲ　 ヾｌ、　 |
　　　　　ヽ　　　　 ∨| |　　/ |｀､　/∧　|
　　　 　 　 ヽ. 　_,ィ′ヽヽ/|　|　∨/: :ﾄ､|
　　　　　　　lヽ ハﾞ、: : ヽヽ｢ ﾍ_// : : |　ヽ
　　　　　　　|｜　| l: : : : :>′０∨ : : /　｜
　　　　　　　l/| 　 ヽヽ／　⌒ヽ |L／ 　 /
　　　　　　 /::::＼ 　 Y　　　　　 |::＼＿/
　　　 　 　 |::┌‐┐イ 〇　　 (＾ﾊ::::T｜
　 　 　 　 /::::ヽ_ノ _.|＿ 　-−- ⊥_ヽ｣ﾕ、
　　　　　 l:::::::　　 ‐┼ ¬'' "" ´￣　_.Ｌ:::＞─- ､
　　 　 　 |::::::　　 　 | 　 　 　 _, ィ7´ 　 　 　 　 　 ヽ
.　　　　 /:::::::　　 　 |　 ,. ‐'´＼//　　　　　　　　　　|
　　 　 /:::::::::::　　　 l／　　　　 ＼　　_　、　　　 　 /
　　　〈::::::::::::::: 　／　　　　　　　　ヾ´　　 　 　 　 /
　　　　｀¨Tフ＜　　　　　　 　 　 　 ヽ　　　　　／
　 　 　 　 ｢´ 　 ＞､　　　　　　　　　 ｀、 ,. ‐'´

エウレカ、優しいねｗ

レスにレスをつけたのに読んでもらえなかったから
読んでねって言っただけだがこんな事になるとは・・・

何言ってんだお前

わかんない

ダンベル丸めた敷布団プレス30kg達成したんで
40kgスレに移動しますわ

フラットベンチ？
場所的に買えませんよﾊﾊﾊ

前回の1RMだった28.5キロが5回上がった
マッスルメモリー恐るべし

>>912
どうやってスタートポジションにいくんだ？

>>914
912じゃないけど何言ってんのお前？

２０ｷﾛダンベルしかない俺はどうやったらこのスレ卒業出来るかな？

>>916
バーベルスレなら1RMという明確な基準があるけど
このスレはそうじゃないのでお好きにどうぞ。

20kgしかない時点で買い足さない限り無理だろ＝釣り

>>915
床の上でスタートポジションにいくの難しいだろ
お前できんの？

>>919
ダンベルのフロアプレスだよね？たまーにやるよ
915ではなくて恐縮だが、やってみると結構出来ちゃうもんだよ
腿に乗せた後に寝転ぶのは大差無しだが乗せるまでがちとつらい
でも、12〜RM程度なら両手でほいっと乗せられるし
6〜RM程度なら強いほうを後に残し片方づつ乗せられるのでさほど問題ない
後処理で起き上がりづらいのがﾈｯｸだが
座布団onビーズクッションという軽く放れる環境を作ったら
起き上がるのよりも楽だったりする

>>920
いつもやってる30キロでやってみようとしたんだが、とても無理ｗ
つべを検索してたらシングル・フロアプレスってのを発見した
面白そうなんでこれやってみる

>>921
噛み付いといて説得力のあるやつが答えたら
やってみますｗｗさーせんｗｗとかスゲー格好悪いなお前

IDもBMだしな

>>922
噛み付いてもないし、さーせんとも言ってないが？
何が見えてんだお前は？

30キロでフロアプレス出来るならアップしてみろ

２０ｷﾛダンベルで１２ﾚｯﾌﾟ４ｾｯﾄしたら３０ｷﾛ挙がるってことでいいのかな？

死ね

>>925
くたばれ

最近うざいのがいるな

例えば>>928とかな…

いやいや俺だろ

>>925
そうだよ。
よって君はこのスレ卒業だから二度と来ないでね。

現時点で２０ｷﾛのダンベルで２０ﾚｯﾌﾟ５ｾｯﾄがギリだからまだまだかぁ〜(>_<)

>>914
両手にダンベル持って寝転がれば良い。
ただ下手すると膝を痛めるｗｗｗｗｗ

友人でバーベルベンチ使わなくなったやついるから
やっぱそいつから貰うわｗｗｗｗｗ

うるせーよ低学歴

今日のトレ

27.5kg×13回
27.5kg×7回
27.5kg×6回

胸になかなかこないんだが……

筋肉痛が前より感じられなくなったらトレ内容を変えるか
思い切って長めに休む。

フライで事前疲労とか、
まずは軽いのでフォーム徹底とか

一週間でも回復しきらないくらいの異常な筋肉痛になるけどな
かくかくパーシャルじゃないよな？

カクカクパーシャルってなんだ

筋肉痛と筋肥大は関係ないので筋肉痛はない方がよい
筋肉痛がない状態で伸びていればそれがベスト

>>940
肘がほんのりまがってるだけのクウォーター

オレ初めてやっても６回くらい挙がったけど、でもまだその重さでトレーニング
している、ダンベル買うかねないし

ウォームアップセット→メインセット(8×2セット)でやっていりのですが メインセットの後も重量軽くして数セット入れたほうがいいですかね？ リフターのメニュー見るとメインセットの後にも数セットしてますよね

メインセットの後に1セット　30回くらいできる重さでやったほうがいいですよ
血流がよくなりますし

酷い知識にワロタＷ

シュワちゃんのコラムには、最後に20〜25回できる重さので追い込むって書いてあったよ。
945はあながち間違いじゃないでしょ。

シャワちゃんはビルダーだよね リフターでもビルダーもメインセットの後に重量軽くして数セットやるもの？ 逆ピラミッド法みたいなこと？

シャワ？

間違った、シュワちゃんです

>>950
（ ´∀｀）σ）´∀｀）

家にあるダンベルが5�`のやつでどうしようもないので買おうと思ってます
30�`のものを買おうと思ってるのですがお勧めとかみなさんが使ってる物は何ですか？
いきなし30�`はあがらないので当然外してやってこうとは思ってるんですが・・・

特にお勧めのメーカーはないけど
買うならラバーコーティングのにしときな。

ダンベルシャフトが２つ、
プレート60kg分、
あとフラットベンチで大体事足りるよ。

ラバーは臭い、分厚い

なぜみんなラバーを勧めるかね？
メリットデメリット、実際の運用を考えるとペイントのほうが良い場合もあるのに

ペイント
メリット　　　価格が安い　　薄い
デメリット　 フローリング床だと傷が付くことがある

ラバー
メリット　　　フリーリング床でも傷つきにくい
デメリット　 ペイントと比べると価格が高い　　厚みがある

個人的見解
宅トレだと、どのみちドスンとは落とせない
マットを使うならペイントでも床が傷つくことはない
プレートセットの時ペイントだと音が出ると言われるが、出るか？バーベルなら時々出るが・・


所詮、おもりなんだから少しでも安い方が良いってことでオレならペイント推奨するな
ラバーは床傷に対する保険みたいなもので、それ以外のメリットはない

スレチだからこれ以上のコメントはしない

俺もフローリングにペイントだが
そこだけ絨毯敷いて全く問題なし

俺も別にペイントでいいと思うけど

＞ラバーは床傷に対する保険みたいなもので、それ以外のメリットはない

これは言いすぎ
身体に落とした時やペイントに比べて冬でも冷えすぎないとか

夜中にトレしてる人ならわかると思うけど、ペイントはピレートの入れ替え時など特に音がうるさい。
ラバーでも鉄芯入りだと同じく音は鳴るが、音が響かないのでかなりマシだよ。
値段が安かったからやむなくペイントのプレートを追加したけど、やっぱりうるさい。

ピレート　Ｘ

バーベル断念してダンベルトレのみやってる人や
パワーラックでかなり占拠してる人は
常にマットでダンベルトレスペースを確保してるって事は少ないんじゃないかな。
俺はペイント使ってたけどラバーに買い換える。

ラバーは劣化もしにくいし、
細かい話だがプレート付け替える時のさわり心地や
膝に乗せた時も良い（ダンベル全裸ベンチの時重要）

ラバー買うような奴は細かくて神経質だから
買ったら買ったで今度はゴム臭いとか騒ぎだして
まことに鬱陶しいこと甚だしい

>>961
自分が悪く言われてわけでもないのに、
ネットの書き込みにいちいち腹立ててる方が細かくて神経質だと思うが・・

っていうかここダンベルベンチ30kgスレだったのかｗ
低価格スレだと思い込んでたｗ

家族持ちならﾗﾊﾞｰﾌﾟﾚｰﾄだろ 音が静かで気がねなく出来る プロボのﾌﾟﾚｰﾄ マジ臭わないよ

>>962
なんで腹立てるなんて発想が出てくるんだ？
なんか知らんがずいぶん想像力が豊かなんだなｗ
だいたいお前に向かって言ってるわけじゃないんだから
そんなに怒こらないでくれよｗ
あくまで一般的な傾向を書いたまでだって

ええ・・鬱陶しいこと甚だしいって怒ってる表現じゃないの？
っていうか俺もラバー買うような奴のうちの一人なので言われた事になるよｗ

ID:yh7saLGD

この人細かくて鬱陶しい

流れを断ち切ってやるぜ


２６×１０

ID:yh7saLGD は社会生活がまともにできないただの昆虫以下の人間です。

>>965
お前はラバー使ったことあるんだろ？
いや、使い心地とか書いてるからさ
それでも買い換えようって思ってるんなら
においで騒ぐ鬱陶しい輩とは違うってことに
なるだろｗ

それとも神経質って言われたのが気に
入らないのか？
それは事実なんだからしようがないだろ

>ラバーは劣化もしにくいし、
>細かい話だがプレート付け替える時のさわり心地や
>膝に乗せた時も良い（ダンベル全裸ベンチの時重要）

これ見たら誰だって神経質だと判断するわなｗ
だが神経質なのが悪いってんじゃなくて
臭いと騒ぐのが鬱等しいって言ってるんだから
どっちにしろお前は関係ない
あんま気にするなｗ

うわマジ鬱陶しいわこの人・・・

今日のNGID:yh7saLGD

>>952
ラバーはｲｸﾅｲ
>>954-955両氏がレスしてるけど
ラバーの厚さの分、シャフトの長さが足りなくなってプレートを増やせない場合がある

>>969
まあ神経質はお互い様じゃないか。
よくわからんが悪かったよ。

>>972
ロングシャフト使えばOK
多少金かけてもラバーって人なら
ロングシャフトくらいどうってことないでしょう。
足りなくなってから買えば良いし。

ID:yh7saLGD 様はただの負け犬です。

なんか外野どもの反発がすごいな…ｗ

それにしてもお前らが寄って集って噛み付いて
くる理由が分からんよ

身も心も女の子みたいに繊細なお前たちが
シックハウス症候群にでもなったら可哀想だと
心配してやってるだけなんだがな…

まあ、どうしてもラバーがほしいならイバンコか
プロボあたりにしとけ
それでもそのうち色んな意味で後悔すると思うが
そんときゃ授業料だとおもって諦めろ

そりゃそれだけ煽るような書き方すりゃ仕方ないかと。


>身も心も女の子みたいに繊細なお前たちが
>シックハウス症候群にでもなったら可哀想
>それでもそのうち色んな意味で後悔すると思うが
>そんときゃ授業料だとおもって諦めろ

まだ試した程度の俺はともかく、
他にラバー勧めてる人は大丈夫だった人なわけでしょ。

身も心も女の子みたいに繊細で
シックハウス症候群になって後悔したのって
自分自身の体験談？

ID:yh7saLGD 様は顔がくさいです。

>>975
消えろ低学歴

自分の金で買うんだから好きなの買えばいいよ
俺が損するわけでもないのに余計なことを書き過ぎたな

では失礼

別に損しないけど。
まあラバーが嫌いでペイント好きならペイント買えばいいよ。

３０キロ初挑戦

５ｒだた。まだ２７．５でいこうとおもう。