★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】

>>702
東京体育館ﾊｹｰﾝwwwwwwwwwwww

違った
東京統一協会体育館だたよｗ

腕立て20回もできないよぅ

手首はどうやったら強くなりますか？
腕相撲をやったら簡単に手首を返されてしまったんです。あれさえ無ければ勝てるのに・・・

筋繊維の破壊が大きいんじゃなくてテストステロンの分泌量がおおいんでしょ、休息時間が短いと
筋トレの最中じゃなくてトレーニング後も分泌量が多いものだと解釈してたんだけど俺は

>>710
手首返されるって相当恥ずかしくね？ｗ
あれさえ無ければのレベルでもないと思うがｗ

時々スタートする前から手首返そうと頑張る奴がいるから困る

手首返された状態で腕相撲勝つことが多々あります。
手首が弱いのか腕相撲が下手なのか、でも柔軟な手首のおかげか相手は逆にこちらの手首を返してしまうと
それ以上押しつづらいようです。
手首を返したのに勝てない状況というのはまあ普通ないですよね。
筋力は劣るのに勝ってしまう不思議。

昨日パワーグリップを薦められ今マッスルマックスのやつを買おうと思ってふと気づきました。
ダンベルを使うときに両手にパワーグリップを巻くわけですが、これバーベルなら一人でもできそうですが、
ダンベルだと一人では両方を巻くのはムリなんじゃないかって・・・

経験者の方いませんか？
非常に重いダンベルです。
片方を巻くのにもう片方の手を使わざるを得ないような。

すごいマッチョとかまでなるにはちょっと身内や友達的にもアレなので
無駄肉なくて締まってるってくらいの容姿端麗になりたいのですが
身長、体重、体脂肪のバランスでどれくらいまで落とせばいいでしょうか？


今年に入って178cmで98kg28%から78kg17%までがんばったですがイケてません
10%以下までガンバでしょうか？

体脂肪率17％じゃカット出ないだろ〜
とりあえず10を目指せば？

ＢＩＧ　ＴＯＥ　←この読み方が分からないのですが
ビッグ・・・なんて読むんですか？

ストイックのトイじゃね？

トーキックのトーだろ

>>714
一人でも余裕で巻けるよ
ダンベル置いた状態で巻くよね普通

>>718
>>719
けっこう有名な方みたいですがやっぱり読めない人多いですねｗ

あほか！！
トエに決まってるやろ！
ビッグ　トエ
ビッグになりたきゃ俺に問えのトエやｗ

http://www.town.yoshitomi.lg.jp/p/1/8/5/4/9/

ほらビッグトー

あーこっちこっち
http://bigtoe-jp.com/interview.4.kanda.html
○BIG　TOEにもついでに一言。
ビッグトーさんは、始めてお会いした時、ダンディででかい印象が強かったです。

足上げでもベンチの重量を伸ばすのは可能ですか？

>>720
巻けるのですか？
それはつまり、片手で巻けるということですか？
説明サイト見てるとどうも両手でやるものに見えたのですが。
それともダンベルを近づけてやる感じなのでしょうか？
おｋだとしたら注文しようかと。

最近、デッドリフトを８０キロで始めたのですが、初心者の目標はとりあえず
何キロ位でしょうか？
今は８０キロを１０回４セットやってます。

>>727
目標クリア
初級者なら１００
中級者なら２００でセット組めればおｋ

200キロでセット組んだら中級者て
どんだけレベル低いんだよ
ベンチでももっとあがるわ
デッドは死ぬのDead
死にながらあげろ

>>729
セットは何トンでっか？

50セント
http://blog-imgs-23.fc2.com/0/3/m/03mingo/20060607220547.jpg
http://gossipy.oops.jp/celeb/07082321-thumb.jpg

ウエイト板的にはこの人の肉体ってどうなの？　すごい？

やっぱりカッコイイ50セント
http://www.aolcdn.com/ch_bv/kanye-50-cent-335a091907.jpg
http://s-n-p.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2007/09/12/50cent.png
http://blog.drecom.jp/myanmyan/img/103/50cent-1_1.bmp
http://avant.mo-blog.jp/private_room/images/50cent001.jpg
http://druglaw.typepad.com/photos/uncategorized/2008/01/14/50cent.jpg
http://z.about.com/d/rap/1/7/h/F/-/-/Ciaraand50Cent.jpg
http://www.sbfreak.jp/xcinema50cent.jpg

右の人誰？
http://blog.boxerjuntaro.jp/images/fullj.getty-73969385mw008_de_la_hoya_v__6_12_14_pm.jpg

>>729
えー　ベンチで２００キロ以上上がるんですか？
すごいですね。
因みに体重はどれくらいあるんですか？

>>726
まずパワーグリップだけを両手に装着するわな
そこで詰まってるようじゃおまえは身障者だ
で装着した手でバーを握る
パワーグリップのベロの部分を指でたぐりながら巻く
たかが半周位巻くだけだから目づぶっても片手でできる

>>707-708
オマエ極端な陰湿さで知れ渡ってる　　　　創価学会ホモ　　　　だろうwwwwwwwwwwww
東京体育館に2chから失せろって言われたんじゃなかったのかwwwwwwwwwwww


ホームレスとしてオマエがここに居着いてる罰として
東京体育館の質問>>702に、>>703のような部分的な答えじゃなく
隅々まで正確にわかりやすく順序だてて答えてみせろwwwwwwwwwwww
オマエのような　　　　創価学会の知ったかぶりホモ　　　　ごときには到底無理だろうけどがなwwwwwwwwwwww


早く解説示せ、　　　　創価学会の陰湿ホモちゃんwwwwwwwwwwww

>>716
10！
カット出なくてかわりに腹がｒ
ありがとでしたorz

>>735
指導者気取りのそいつ自分が無知で答えられなかったから悪態ついてんだよ。
東京体育館の痛いとこ突いた質問に。。。。。さすがは創価でホモだねえ。あっぱれ！

自分に自分でレスいれるなんて虚しくないのか？これだから統一信者は（ｒｙ

自作自演魔、複数ＩＤ使い魔の創価信者が
またなんか開き直ってまつね（藁

創価信者の過去の悪業さがすには
無料で見られるこちらが便利だそうでつ


★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】http://www.heiwaboke.net/2ch/unkar02.php/sports11.2ch.net/muscle/1215286575

>>702
創価殿

貴殿が>>702の疑問に責任持ってくわしく答えてやりなされ。
２ちゃんサーバーアクセス者の個人情報盗み見して悪用し
オモチャにしてるほど暇な身の上なんだから。
スレ住人は貴殿が答えるのを待ってますぞ。

>>741アンカー正誤表

×　　>>702 創価殿 … 貴殿が>>702の
○　　>>707 創価殿 … 貴殿が>>702の

またかｗ

まただねｗ

草加も統一もいらねwww

>>702
トレ中における筋肉の修復は緊急的なもので小規模なので、糖質もＢＣＡＡも
少量で構わない。栄養が不足している場合は、回復力が落ちて疲れやすくなるし、
エネルギーが足りなくなれば動けなくなる。

インターバルが長いほど筋力が回復するが、本格的な回復は、運動終了後、
心拍数や血圧が落ち着いてからになる。
だからこそ運動後３０分以内が、栄養補給のゴールデンタイムとなるわけ。

トレ中の成長ホルモンは、脳が、ハードなトレをやってるなと判断した場合に分泌される。
体内の脂肪を分解してエネルギー源の確保し、傷ついた筋肉を緊急修復するために
成長ホルモンは使われる。無駄にはならないし、疲れにくい体質になる。

ちなみに、初心者のうちからインターバル一分でやってるとあまり苦にならない。
成長ホルモンが分泌されやすい体質になると、筋力の回復が早いので、
セット毎のレップ低下も少なくなる傾向がある。

>>734
>パワーグリップのベロの部分を指でたぐりながら巻く
これがイマイチ想像できませんが＾＾；
とにかく信じて買ってみます。
ちなみにマッスルマックスのやつについてはどうですか？
ヤメトケ品ってことはないですよね？

>>728
マジですか。
デッドの８０キロって時点でもう一般人の枠を超えてますよね？
そこらへんのガタイのいい兄ちゃんレベルでさえ８０キロデッドがギリギリなのでは。
１００でできれば力勝負ではそうそう負けないレベルだとおもてました。
あまｋったのｋだ。

>>747
冗談だろ
腹の出たメタボのおっさんでも
８０キロのベンチするし
初めて初心者のオレでさえ
１５０キロベンチとスクワットだ
５repしかできんが

>>732
フロイト・メイウェザーだな
これはデラ・ホーヤとの試合のときの入場シーン

メイウェザーは、もし体重のハンデがなく全階級のボクサーが同じ条件（体重）で戦ったとしたら、
最強であるというパウンド・フォー・パウンドの称号を与えられている

>>748
いや　なんつーかさ　　　おまえすげーよ　うん

>>747
パワーグリップならバースがお勧め、
マッスルマックスてのが良いかどうかは知らん
ここで聞け
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202720899/l50#tag467

ちなみにオレは片手30kgのダンベルでパワーグリップ使ってデッドやってるけど
前腕が太くなってきたぞ、前腕を鍛えるトレはやってないちゅうに

それともう一つちなみに、パワーグリップにほとんど重量をあずけて握ることもできるし
逆に握力でかなりの重量を握るようにも握り加減一つでできる

最近、ネットで効果的な筋力トレーニングとか言って
情報を販売しているところあるけど、胡散臭いよね？

>>752
YES
肥大はトレ内容より食事が重要。

「ア●マルMスタック」て、筋肥効果期待できますか？

「筋肥」→「筋肥大」

食事か・・・
みなさんの食事を教えてくだされ、参考にしたい

それと食後に筋トレした方がいいのか、食前の方がいいのかも。
テレビではおなかが空いている状態は避けると言っていたので食後の方がいいのかな？

>>756
確かに空腹状態でのトレは避けるべきだけど、
食後すぐは消化のために血液が胃に回されてるから、
食後二時間ぐらいを目安にするのが良い。

>>748
はいはいすごいすごいｗｗｗ
言うだけはただだからな
なんなら一緒にオフトレするか？
こっちから出向いてやるからよ


>>756
飯食ったらやるきしない
一時間前にプロテインシェイクして飲む
飯は４〜５時間おきに食う
一回は５００〜７００キロカロリーくらいだな
朝が多めでだんだん減らしていく

内容はササミ、胸肉、ツナ缶、ゆで卵、ブロッコリーとか温野菜
炭水化物は低めにしている
この食事を通年にしたらコンテストの時の肌の張りが良くなった
減量幅も減った

>>756
初心者なら、まずマルチビタミン・ミネラルとプロテインからかな。
筋肥大には一日あたり、たんぱく質が体重×２倍グラム（７０キロなら１４０グラム）
必要になってくる。

食事で取れるたんぱく質は、幕の内弁当みたいなものでも２０グラムくらい。
バランスよく食べるてるつもりでも、一日辺り６０グラムくらいしかとれないので
残りのたんぱく質はプロテインで摂取する。
（毎食、肉類、魚類、豆類を積極的にとるように）

プロテイン一杯あたりのたんぱく質は、大体２０グラムちょっとなので、
朝一、午後、トレ後、就寝前の４回飲めば、概ね１４０グラムの目標に届くはず。

筋トレの３０分くらい前に、おにぎり一個とかサンドイッチ。あるいはバナナとか
エネルギーになるものを腹に入れておく。
トレが終了したら３０分以内に、プロテインと糖質（菓子のようなものでも可）を
補給する。

こんな感じで>>1をよく読んで普通にトレをしながら体重が増えていけば、筋肉は
大きくなる。カロリーを大目にとらないと体重は増えないことに注意。
いくら効率的なトレをしても、カロリーが不足していれば筋肉は大きくならない。

今プールで泳いで減量してるんですが
一日に300ｇくれらいしか減量できません

こんなもんですか？

>>761
一日３００グラム減るなら、１０日で３キロ。
月９キロ落ちる計算になるがね。
そんなに脂肪が落ちるわけがないので、水分が減っただけと思われる。

脂肪一キロ燃やすには、ざっと７０００キロカロリー程度消費する必要がある。
早めのクロール一時間泳いで７００くらいなので、１０日で一キロ落ちれば上出来。
早く落としたいなら食事制限を入れないと無理。

760さんへ

石井さんの本だと体重×1.5グラムで良いんだってさ。アスリートでもだよ？

体重*2だよ派
除脂肪体重*2なんだよ派
いんや俺は体重*3いっちゃうよ派
石井さんが言うには体重*1.5だよ派

>>763
石井先生も最近では２倍を推奨してるよ。

>>763
発売日： 2005/05
「体脂肪が落ちるトレーニング」
　↑
これね。
１．５倍で十分というのは、どの本に書いてあった？

ホームトレーニーです。
ダンベルベンチプレスをする場合片腕何キロのダンベルから始めるといいですか？
胸筋を肥大させたいんですが家にある10キロだと軽くて負荷が弱い気がします。
ベンチは腹筋用のものだと絶えられないですか？

前回より回数が極端に減ったらオーバーワーク？？

>>767
その10kgが何回あがるかやってみれ

>>769
今やってみて30回前後できました

>>770
それだとMAXで25kgくらい上がるはず
21kgくらいのでやれば10回前後上がるはずだから筋肥大に効果的

つか、腹筋用ベンチってどういうことよ。

やせマッチョを目指してるのですが（腹筋が割れるぐらい）
１７０ｃｍ　５９ｋｇ　体脂肪１５％
の場合バルクアップしたほうがよろしいでしょうか？
それとも減量したほうがよろしいでしょうか？
アップするにしても減量するにしても体重は何ｋｇをめざしたらいいでしょうか？

>>773
腹筋が割れてくるのは体脂肪１０％あたりから。
５９キロ１５％から減量するとなると、３〜４キロの減量になるかな。
１７０センチ、５５キロ程度だと、痩せマッチョというよりはガリガリだろ。

痩せマッチョに見えるは、６３キロ１０％くらいじゃないかな。
そこを目指すと鳴ると、６９くらいまで増量してから絞る感じになるが。

>>773
腹筋は筋肉付けなくてもダイエットで割れるぞ
バルクアップはしたけりゃしたらいいけど数字なんかより理想の身体をイメージしてやれば？

>>748
原の出たおじさんは原が出てる分力はありそうですね。
しかし初心者で１５０キロベンチとｓクワットは凄いです。
自分はジム行ったことないので８０以上を持ったことすらありません。
>>751
ありがとうございます。
そちらのスレとバース見てきます。

>>758
その>>748との共同オフトレ、初級者の俺も参加したいな。
他人の筋トレ方法やフォームを繰り返しじっくり見られるいい機会だから。
都内や近郊なら日程合えば行ける。場所と日時早く決めてよ。

>>743-745
自分は素性かくして誘導工作し、赤の他人に罪かぶせ、シメシメとばかりに生き延びてる…
ことで悪名高い創価学会の信者だね。
しかもやっぱりホモだったんだね。



闘いの痕跡レスがずいぶん派手に残ってるね。
犯罪常習団体の創価学会まるで反省の色なし。

ダンベルベンチプレス30キロ30回できたらマックスは慣れ次第でどれくらいの地力あるかな？

ラットプルダウンで広背筋鍛えるには
バーを胸の前に降ろすのか、背中の後ろに降ろすのか
どっちがいいでしょうか？

今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。


疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山

疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終


周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。

基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！

そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト

さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！

脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼


熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！

そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！

『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』

>>778
はいはいもう聞き飽きたわｗ
あんたが最強ｗｗｗ

いろいろとご回答ありがとうございます。

ダイエット&筋肉増量を目的にやりはじめたばっかりなんですが
多めにカロリーを摂らないとダメという事は、ダイエットとの両立は厳しいのですかね？

>>780
胸の前でおｋ

体脂肪率減らすにはどうしたらいいですかね？
体重は身長−110以上あるんですが体脂肪率はまだ20％前後もあるんですが…

>>783
ですな
とりま筋量狙いで増量でいいと思ふ

>>785
カロ計して有酸素っしょ

原料より先に筋肉増量を狙ってみます

プロテイン買ってみようかな・・・悩む

>>784
ありがとう

>>783
体重を減らし、脂肪を減らし、筋肉を増やすのは無理だわな。
筋トレダイエットの場合は、脂肪を減らし、筋肉量を保つスタイルになるので
体重減少よりも体脂肪を落とす方向になる。

有酸素や食事制限のダイエットだと筋肉から先に落ちて、リバウンドしやすい
不健康な肉体になるので、ダイエットの方法として筋トレはオススメ。

>>782
社会のあちこちで自分から種まいてる創価信者が開き直りぃ〜ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちょっと痩せたら（と言っても標準内で）あばらが浮いて気持ち悪いのです
胴長＆胃下垂かも？それも関係あるかもしれないけどあばらに筋肉付けたいのですが
家でできる方法があったら教えてください
肉付きやすいので方法がわかればすぐ付くと思います

ホモだのレズだの統一教会だの真如苑だの
いろんな肩書き取り込んで使ってるわな。
表面から創価学会の名を消すためにさ。

真如苑信者だろうが統一教会信者だろうが
ホモだろうがレズだろうが
創価学会の意向で動いたり創価学会に味方してたら
創価学会信者でなくても信者とみなして
創価学会信者として扱う。それが普通だわな。
明らかに黒幕創価学会の分身なんだから。

脳がくさってカビ生えたやつらの集まり。