チューブ・トレーニングについて9

ダンベルトレの説明サイトはいっぱいありそうだけど、チューブの説明サイトは少ないのかな。

ダンベルトレーニングは、チューブでも代用できる。

>>930
何買えばいいんでしょう？

>>931
ありがとうございます。
全部の名前がぱっとわかりませんので、調べてみます。

>>932
あるんですけど、網羅的にいっぱい書いてあるんですよね。
最低限のメニューがわかんなかったりします。

>>929
ディップス
プルアップ
チンアップ
シットアップ
ジャンピングスクワット
ブリッジ

30分で全身鍛えられる
軽強度のチューブに拘るよかこっちのが金かからず筋肉つくぞ
ディップとスクワットはチューブで負荷足してもいい

いや、ディップスをやるなら、足を高くしてのプッシュアップもやるべき。
ディップスだけだと、垂れ乳みたいになる。

後、ディップスだけだと厚みのある胸にならない。
下部はつくけどね。

後、肩のメニューも入れないとダメ。

ビルダーみたいに大胸筋へのアプローチから考えろと？
彼が求めてるのって限られた時間でこれだけはやっとけ、的なものでしょ。

>>935-937

ありがとうございます。
ディップスですか。食卓の椅子つかうしかないかも。
女房に怒られたらどうしよう。
やってみます。怒られたら、対処法が思いつきませんけど＞＜
プルアップは、懸垂？うちではやれないかも。
チンアップは、フリークライミングみたいなやつでしょうか？
ぶら下がる系はできないんですよう。家が壊れる。
ジャンピングスクワットやブリッジはよくやってます。

大胸筋を上下でわけて上へのアプローチを考えると前傾姿勢を強める、
あるいは上腕内転位のディップスをすればいい。

全身を30分で鍛えるメニュー。
チューブ式デクラインプッシュアップ、ディップス、アンダーグリップチンニング、チューブ式ショルダープレス、チューブ式ブルガリアンスクワット、チューブ式デッドリフト、ボールクランチ。

簡単に済ますからこれかな。

>>939
ありがとうございます
そうなんです！

で、家でトレーニングするしかなくて、で、家はぶら下がれるようなところが無くて、
で、チューブとかゴムバンドでトレーニングできるといいなあ、と思ってます。
現時点では、980円で購入した腹筋ローラーで立ちコロ（ジャックナイフ）やるのがイチバンの高強度トレーニングです。
基本はマラソンランナーですが、ちょっと、全身の筋トレしたいかな、と。

>>942
ボールクランチは、そのためにボール買ったようなもんなんですが、
娘に取られて帰ってきません．．．
空気抜かれて娘のソファー代わりになってます。
腹筋は、腹筋ローラーがイチバン効くかなあ、と。

あと、どれくらいの回数をやるのが効果的なんでしょうか。
レップス×回数のバランスもあるのでしょうけど。

>>943
限られた時間である程度全身鍛えたいんだよね？
だったら

プッシュアップorディップ
チューブでローイングorチンニング
ジャンピングスクワットorワンレッグスクワット
ローラーorシットアップ
スーパーマンorブリッジ


じゃない？
これなら30分で回せると思う。

チューブ式デクラインプッシュアップ
10回×２セット
ディップス
10回×２セット
アンダーグリップチンニング
10×２セット
チューブ式ショルダー
10×２セット
チューブ式ブルガリアン
12回×２セット
チューブ式デッドリフト
10×２セット
ボールクランチ
20回×２セット

これかな。

>>945
ありがとうございます！
回数なんですが、
各動作ごとにレップス×回数、というやり方と、
一連の動作を各規定レップスのワンセット×（時間の許す限り）回数とでは
どっちがいいんでしょ？
同じ動作を連続してやる時間が長いか短いかなんですけど。

>>945
まぁ妥当だよね。
30分だと4〜5種目ぐらいで限界だと思うし。

>>946
とても参考になります。
ディップスは、食卓椅子で充分可能でしょうか？

>>947
筋量を増やしたいということだからレップス×回数がいいですね。
ひたすら回数を繰り返してもあまり意味がなくなってしまうので。

>>949
可能。

後、ボールを持ってるならボールプッシュアップもおすすめ。
この種目、馬鹿に出来ないくらい効くよ。

>>949
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/image138.jpg

みなさんありがとうございます！
とても参考になります。
最低限メニューとなると、限定された種目に絞られますね。
さらに、チューブだけじゃトレーニングは効果的にはなりにくいようですね。

食卓椅子がガタガタなので、何とかしながらやらないと女房に殴られます（女房はバレーボールで国体出場経験者）。
とりあえず、食卓椅子の修理からはじめます。

>>954
ディップスが出来ないなら、ボールプッシュアップで応用可能。
いろいろ試した方が良いよ。

>>955
了解しますた！
明日の朝から、いくつかチョイスして試してみます。

>>954
ディップスできないならこれ。
本来はプライオメトリクスの一環として行われる
爆発的パワー養成のための種目なんだけど

最初からやると体の負担がでかいのでいきなりはやらないでね。

http://www.youtube.com/watch?v=90xhaI8TNgA

>>957
ジャンプ腕たて伏せですね。
目の前でパチン2回で10回はできますが、さらに後ろパチンを追加するのは無理と断言できます。
顔面着地で歯折ったり大怪我するんでね？

ジャンピング腕立て、空手部時代にさんざんやらされたなあ。
筋肉痛っつーか、頭痛くなったりするんですよね。
当時はカネがなさ過ぎて飯が食えなくて、ガリっガリだったっけ。
先輩にたかっても、酒ばっかりでモノが食えなかったんだよなあ。
卵すら貴重だった、そんな90年代。当時は酒税法が異常だった時期で、酒も変な”スピリッツ”とかだったし。

変な根性論のピークの時期だな
それ以降だいぶ緩和されたが。

>>959-960
時代のせいじゃなくて空手そのものが基地外じみた競技なだけじゃん。

まっとうなスポーツ競技は９０年代にはトレーニングも食事もすでに現在
のレベルに到達してるんだが。

練習の途中で水飲んだら怒られたっけｗｗ
ああいう厳しい精神が失われて、日本スポーツ界も駄目になった。

>>962
水のむのすらダメってあれは明らかに異常だったろ
厳しい精神は必要だろうがそこは見極めてやるべき
あんなもんはあきらかにマイナスだろ

>>962
チューブトレーニングなんて使えないものが入ってきたからなあ。
野球にはチューブは逆効果なんだが第一人者がチューブを推奨してるあたり
爆笑もの。

また知ったかで語るネガキャン野朗の登場か

野郎だろｗ
野朗ｗ
ﾌﾟｷﾞｬｰしてやんよ!!!!!
　∧_∧
（ ^Д^)＝9m≡9m
（m9 ≡m9＝m9
`/　　) ﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬ
(/￣∪　 ﾌﾟｷﾞｬﾌﾟｷﾞｬｰ!!

>>964
野球にチューブが逆効果な根拠を教えて下さい。
もしかして初動負荷トレじゃないから？

セラバンド、ぐいぐい引っ張ってたら中途半端に3分の2位のところで切れた。
買いに行くのめんどくさいなあ。

チューブが逆効果という人もいますが、格闘家で愛用している人もいますよ。

http://www014.upp.so-net.ne.jp/nkc/ron.html#チューブ

>>967
そうだよ。
弱いチューブで筋肉に刺激を与えるぐらいなら使う価値はあるが、強いチュ
ーブで筋力を鍛えようなんてがんばると伸展動作が緩慢になってスローイン
グが遅くなる。

負荷がだんだん重くなるようなトレーニングを行うとスポーツ競技からする
と神経系に悪いトレーニングを行うことになるため好ましくはない罠。

スポーツトレーニングの現場では普通に取り入れられいるチューブトレ。
http://sportstrainers.jp/prgm/2008/04/post-27.php

各々のトレーニングの長所と短所を理解し、賢い使いわけをしよう。

>>970
返信ありがとう。
競技に向いてないトレ法だと納得したけど、第一人者とかいう人がチューブ推奨している理由はなんでしょう？
もしかしてケガし難いとかリハビリ向きだとかいう理由？

なんかエセ科学臭いんだよな
チューブがどうとか

そう思ってればいいじゃん

聞きかじった知識で偉そうに語るやつより実践して結果出したやつの勝ちでしょ

神経系は生まれつきで１００％決まるから、あんまり気にしても仕方ないわなあ。
一部のプロ格闘技を除けば、一流選手になれるかどうかは生まれつきだけで完全に決まる。
努力は技術の習得だけ。
野球、サッカー、陸上競技、伝統空手、フェンシング、射撃、などなど、全て生まれつきだけで１００％決まる。

つーことは、凡人はダンベルで鍛えようが、チューブで鍛えようが、一緒。
しかもここは「ボ帝ビル」板。
チューブごときをやってるレベルのやつらは何やっても良い。
どんどんやって、筋肉を付け、ウェイトトレに昇格しよう！
そして70キロ台のダンベルを片手に持って、うっしうっしとカールをやれるようにがんばれ。
しんけいものうみそもぜんぶきんにくにするのがおとこのりゅうぎだ。
あれ

チューブスレまで出張してわざわざネガキャンするやつらは何なのかね。

>>969
いまや奴の本業はトレーナーだから
チューブはやっぱ格闘家向きじゃないな

はいはいそうだねーよかったねー

普通に自転車の古チューブ引っ張るんじゃダメなのか？

いいんだよ

でも結局買っちゃうよね
いい奴ｗ

そんな感じ