【プリ】ブルガリアンスクワット【ケツ】
1 ：無記無記名：
ホームトレーニングなら下半身はこれだよな
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調整につかうならまだしも、高重量が扱えないからなー
3 ：無記無記名：2008/07/06(日) 08:50:55 ID:p4bm+rQy
片方32ｷﾛのケトルベル両手に持って2reps
これって回数できねぇから高重量低repsのほうがいいよな
これって回数できねぇから高重量低repsのほうがいいよな
初めてやった時
翌日すげー筋肉痛になった記憶がある
５キロのダンベルでこれだけ筋肉痛になるんだと感動したもんだよ
翌日すげー筋肉痛になった記憶がある
５キロのダンベルでこれだけ筋肉痛になるんだと感動したもんだよ
>>3
体幹バランス向上に中レップ以上でやったほうがよいよ
体幹バランス向上に中レップ以上でやったほうがよいよ
6 ：無記無記名：2008/07/06(日) 09:03:16 ID:p4bm+rQy
マジで？
じゃあちょっと重量落としてやってみるぽ
じゃあちょっと重量落としてやってみるぽ
7 ：無記無記名：2008/07/06(日) 09:16:54 ID:H1ilf4tD
いらねえな
バーベルスクワットだけで十分
バーベルスクワットだけで十分
8 ：無記無記名：2008/07/06(日) 09:18:13 ID:p4bm+rQy
>>7
バーベルもってないﾔｼのホームトレだつってんべばかちん
バーベルもってないﾔｼのホームトレだつってんべばかちん
自転車のチューブで片足を曲げた状態で縛って柱を少し持ちつつ片足スクワットしたほうがブルガリアンより負荷が高いと思った。
10 ：無記無記名：2008/07/06(日) 11:24:09 ID:oEYCXlim
ブルガリアンスクワットはみんなどれくらいしゃがんでますか?
僕はパラレル～フルぐらいの範囲です
僕はパラレル～フルぐらいの範囲です
11 ：無記無記名：2008/07/06(日) 12:51:41 ID:1IstuVC4
オレはチェコスロバキアンスクワットのほうが効くね
昨日初ブルガリアンやったら今日は尻が痛い。
たかだか12.5kgのダンベルで10reps*3しかやってないのに
100m走ったかの様な息切れと何度も出るあくび。
もうちっと鍛えなきゃなー。
たかだか12.5kgのダンベルで10reps*3しかやってないのに
100m走ったかの様な息切れと何度も出るあくび。
もうちっと鍛えなきゃなー。
>>12
夏バテ、熱中症の症状じゃね？
夏バテ、熱中症の症状じゃね？
14 ：無記無記名：2008/07/06(日) 14:58:07 ID:M5DBx9QZ
ポメラニアンスクワット
ナポリタアンスクワット
16 ：無記無記名：2008/07/06(日) 15:37:17 ID:msNn8Tss
17 ：無記無記名：2008/07/06(日) 15:49:45 ID:B2nHbA+F
これはラックがないホームトレーニーには最高
18 ：無記無記名：2008/07/06(日) 16:52:54 ID:oEYCXlim
俺の場合はラックがないだけなら相撲デッドが最高かな
ブルガリアンスクワットはお尻の筋肉痛がひどい
ブルガリアンスクワットはお尻の筋肉痛がひどい
ダンベル持ってやっても、どうせ負荷がもう片方の足に逃げているだけだと思う。
20 ：無記無記名：2008/07/11(金) 22:04:20 ID:aoleiVwS
45kgを10回一分休憩がきつすぎる。
最後のセット7回で死亡した。
肩から変な音したしwww
最後のセット7回で死亡した。
肩から変な音したしwww
21 ：無記無記名：2008/07/12(土) 16:27:43 ID:ulqtUWyg
>>19 納得しないなら、体重計の上に乗ってやれば良い
ウェイト何kg持ったら0.7～0.8倍くらいずつ増えるなあとかが分かる
家庭用の体重計は100kgまでだけど加重込み120kgくらいで乗っても壊れはしないし
後方で引っ掛けてる足も、腸腰筋や大腿直筋や縫工筋が鍛えられると考えておけばバカにならない
ウェイト何kg持ったら0.7～0.8倍くらいずつ増えるなあとかが分かる
家庭用の体重計は100kgまでだけど加重込み120kgくらいで乗っても壊れはしないし
後方で引っ掛けてる足も、腸腰筋や大腿直筋や縫工筋が鍛えられると考えておけばバカにならない
>>21
私は完全に片足を浮かせてやっているのでもう片方の足に全体重がかかっていると思います。
私は完全に片足を浮かせてやっているのでもう片方の足に全体重がかかっていると思います。
23 ：無記無記名：2008/07/17(木) 17:37:39 ID:zO+2CYyU
これやると脚太くなりそうだ。
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=877958
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=877951
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=877958
http://vision.ameba.jp/watch.do?movie=877951
24 ：無記無記名：2008/07/17(木) 18:48:53 ID:K6p0csXv
ブリガリアンは意味ない
25 ：無記無記名：2008/07/17(木) 20:52:30 ID:B39SyQUO
片足スクワットだとバランスが難しい
片足スクワットで、鍛えない足を>>22みたいに後方に浮かせているなら別だが
>>22のはどちらなのか判断が難しいｗ
レッグランジでブルガリアンをほぼ代替出来る
しかし、爪先を傷めている場合などは足を台に置けるブルガリアンが良い
ランジやブルガリアンでは、踏み込んだ足の膝関節を直角より浅く曲げて
ハムに強く効かせる事が出来る
ハムを膝関節側も直角よりやや浅く曲げる事で、骨盤側のハムの筋頭もストレッチされた状態で負荷をかけられる
この点は片足スクワットに勝る
だがどうせなら自重+ウェイトを全て足で持ち上げないと気が済まない人もいるだろう
そんな人は、片足スクワットで鍛えない足を前に出して行うの（ピストルスクワット）をやっても
後ろに伸ばしてやっても良い
片足スクワットで、鍛えない足を>>22みたいに後方に浮かせているなら別だが
>>22のはどちらなのか判断が難しいｗ
レッグランジでブルガリアンをほぼ代替出来る
しかし、爪先を傷めている場合などは足を台に置けるブルガリアンが良い
ランジやブルガリアンでは、踏み込んだ足の膝関節を直角より浅く曲げて
ハムに強く効かせる事が出来る
ハムを膝関節側も直角よりやや浅く曲げる事で、骨盤側のハムの筋頭もストレッチされた状態で負荷をかけられる
この点は片足スクワットに勝る
だがどうせなら自重+ウェイトを全て足で持ち上げないと気が済まない人もいるだろう
そんな人は、片足スクワットで鍛えない足を前に出して行うの（ピストルスクワット）をやっても
後ろに伸ばしてやっても良い
26 ：無記無記名：2008/07/17(木) 20:58:29 ID:DI80QdJ7
プルプル
俺は、片足をチューブで縛ってもう片方の足でスクワットやっている。バランス難しい。手の小指の腹だけは壁についてバランスとるようにはしている。
当然フォームは上体前傾のパワースクワットのフォームだ。
でも、もも前より後ろを鍛えたいので、そのほうが好都合だと思っている。
当然フォームは上体前傾のパワースクワットのフォームだ。
でも、もも前より後ろを鍛えたいので、そのほうが好都合だと思っている。
普通のバーベルスクワットを6RMぐらいでやったあと追い込みでハイレップのブルガリヤン
マジ根性つくし心肺機能も強くなりそうだ！
マジ根性つくし心肺機能も強くなりそうだ！
29 ：無記無記名：2008/07/18(金) 00:38:02 ID:6FvI6IwX
ボディビル以外の競技者には必須の種目だな。
単なる筋肥大を目的としているなら、
スクワットマシーンを使ってフロントランジのほうがお薦め
単なる筋肥大を目的としているなら、
スクワットマシーンを使ってフロントランジのほうがお薦め
30 ：無記無記名：2008/07/18(金) 00:42:49 ID:FWok9OlG
この種目キツイよね・・・。
安定しないのがヤダな。
膝を悪くしそうだな
インターバルはどう取ってます？
オレは片足10rep約30秒そこから1分後に反対の足10rep
そして90秒後に最初の足
すなわち片足には3分インターバル
これで呼吸が限界に近い
片足やったら続けて反対の足とか絶対に無理ぽ
オレは片足10rep約30秒そこから1分後に反対の足10rep
そして90秒後に最初の足
すなわち片足には3分インターバル
これで呼吸が限界に近い
片足やったら続けて反対の足とか絶対に無理ぽ
35 ：無記無記名：2008/08/20(水) 21:51:39 ID:xTQIjkzg
age
>>34
私は、片足やったらすぐ他方の足やって、１分か２分くらい休憩して次のセットです。
でも、これで、１５回くらいできるようになったので、重り背負うか、片足を連続して短インターバルでやろうかと思っています。
パワーラックが欲しいと思う今日この頃です。
私は、片足やったらすぐ他方の足やって、１分か２分くらい休憩して次のセットです。
でも、これで、１５回くらいできるようになったので、重り背負うか、片足を連続して短インターバルでやろうかと思っています。
パワーラックが欲しいと思う今日この頃です。
俺、片足やって次行くのに2分インターバルとってる。
しかも3セット目の前はそれぞれ3分インターバルとってる。
これでも死にそうになる。
しかも3セット目の前はそれぞれ3分インターバルとってる。
これでも死にそうになる。
38 ：無記無記名：2008/08/21(木) 05:26:14 ID:7yblCEZP
みんな何キロくらいでやってます？
俺ｽﾄﾘｸﾄ重視で18ｷﾛ×2で限界なんだが
俺ｽﾄﾘｸﾄ重視で18ｷﾛ×2で限界なんだが
去年は25キロでセット組んでた。パワーラック買ってからは一回もしてないが。
ブルガリアンで脚太くなった？
42 ：さる ◆7qRx8xrwgo ：2008/08/21(木) 21:24:22 ID:VniuJVcq
34です
>>38
今は20.5kg 10rep 3set
途中で若干ふらつく時もある
>>41
なったよ
前は足を組んで座るのが楽だったが今は足を組むと窮屈
ケツは自分だと分りにくいがなんとなくプリプリしてきたっぽい
>>38
今は20.5kg 10rep 3set
途中で若干ふらつく時もある
>>41
なったよ
前は足を組んで座るのが楽だったが今は足を組むと窮屈
ケツは自分だと分りにくいがなんとなくプリプリしてきたっぽい
43 ：無記無記名：2008/08/22(金) 20:00:00 ID:wcEbyRA7
リアランジの方が良い
これまで片足を浮かせてやってきたが、今日は片足をイスのちょこんと乗っけてやってみた。
すっげー、やりやすかった。
すっげー、やりやすかった。
そもそもステップアップと同系列の種目だろ？アスリート向けの種目だし。
もそもそ
オレはスキーヤー
48 ：無記無記名：2008/08/31(日) 10:15:33 ID:YPj32Lop
週一でやってるんだが、夏休みに2週間サボった
休みが明けて同じ重量でやったら普段より余裕でできた
そこから一週間後にやったらいつもより回数こなせない
筋肉は面白いもんだ
休みが明けて同じ重量でやったら普段より余裕でできた
そこから一週間後にやったらいつもより回数こなせない
筋肉は面白いもんだ
49 ：ツール・ド・名無しさん ：2008/09/01(月) 20:10:37 ID:uXR+4fXi
腰が疲れてておととい週一のスクワットを休んじゃったので、
代わりにブルガリアンスクワットをやってみました。
片手15ｋｇで10x3セット。ラストは追い込みで17発。
今日は尻が痛くてヘロヘロです。
思うにフルスクワットほど腰にこない代わりに
尻とかハムに聞く種目な気がするな。
別の運動としてスクワットちょっと減らして取り入れようかな。
自転車通勤毎日30ｋｍと週2のランニングとスクワットは
結構つかれるので分散しないと腰がこわれそうです。
代わりにブルガリアンスクワットをやってみました。
片手15ｋｇで10x3セット。ラストは追い込みで17発。
今日は尻が痛くてヘロヘロです。
思うにフルスクワットほど腰にこない代わりに
尻とかハムに聞く種目な気がするな。
別の運動としてスクワットちょっと減らして取り入れようかな。
自転車通勤毎日30ｋｍと週2のランニングとスクワットは
結構つかれるので分散しないと腰がこわれそうです。
50 ：無記無記名：2008/09/08(月) 02:25:55 ID:OPB8rVJi
ホムトレでダンベルとベンチしかないから、いつも助かってる。
しかし、片手30kgでセット組めるようになったから、もう重りがないよ(^_^;)
しかし、片手30kgでセット組めるようになったから、もう重りがないよ(^_^;)
51 ：無記無記名：2008/09/08(月) 05:09:53 ID:WuM54RYl
昔、試したがトレーニングとしての難しさがチューブ並。
自重でしかできんかったよ‥‥‥‥
自重でしかできんかったよ‥‥‥‥
腰痛持ちにはヤバめな種目
高重量になってきたらスタートの姿勢にもって行くまでがちょっと大変。
54 ：無記無記名：2008/09/08(月) 17:43:49 ID:uoW/Qxv+
こういうエッチなスクワットもあるんだなｗ
http://jp.youtube.com/watch?v=FLntFm9qo0A
http://jp.youtube.com/watch?v=FLntFm9qo0A
55 ：無記無記名：2008/10/03(金) 11:21:26 ID:Uxz0cKrg
自重なのにフラフラして難しいねこれ
でもスクワットとはまた違った刺激があっていい感じだ
でもスクワットとはまた違った刺激があっていい感じだ
プリンプリン物語
57 ：無記無記名：2008/10/10(金) 17:47:12 ID:fKFGMGSM
両手に１０ｋｇずつもってやったらケツが超痛いですｗｗｗｗｗ(´；ω；｀)ｗｗｗｗｗ
でもこれがたまらなく気持ちいい'`ｧ'`ｧ(；´∀｀)'`ｧ'`ｧ
でもこれがたまらなく気持ちいい'`ｧ'`ｧ(；´∀｀)'`ｧ'`ｧ
ウェイトリフターはこの種目をやる人多いよ。
59 ：無記無記名：2008/10/19(日) 10:23:24 ID:EIEqR0wv
プリプリしてきたぞプリプリ
そんなに簡単に肥大することもなかろうと続けていたが、
久しぶりに履いたパンツがやけにキツイ、
鏡をまじまじと見たらプリプリだプリプリ
そんなに簡単に肥大することもなかろうと続けていたが、
久しぶりに履いたパンツがやけにキツイ、
鏡をまじまじと見たらプリプリだプリプリ
60 ：無記無記名：2008/11/01(土) 22:17:30 ID:fzp4UaFt
片手20kgから23kgに上げました。
両足でやると呼吸がついてこないからブルガリアンをやっているのだけれど、
そろそろ片足でも呼吸がキツイ
両足でやると呼吸がついてこないからブルガリアンをやっているのだけれど、
そろそろ片足でも呼吸がキツイ
61 ：無記無記名：2008/11/01(土) 22:26:48 ID:aAoyQFxQ
ふともも前面がヤバイ。シシーやレッグエクステより効いてしまう。
それ以前にケツが弱くてフラついてしまうｗ
それ以前にケツが弱くてフラついてしまうｗ
俺は、これとランジをトレごとに交互にやり、
左右の足の筋力差をなくすのに行っている。
アスリートには超おすすめ。
左右の足の筋力差をなくすのに行っている。
アスリートには超おすすめ。
63 ：無記無記名：2008/11/01(土) 23:11:40 ID:pP1/6MHh
ブルガリアンは特に内側広筋(膝の上）とハムの長頭、
それとスクワットではあまり刺激のいかない大臀筋上部に効くすばらしいエクササイズ
が、ブルガリアンは筋力が充分でないうちにやると、体がバランスを取ろうとして
膝が中へ中へ入ってきてしまい易い。結果、膝関節の内側に多大なストレスが掛かる。
膝靭帯に障害を持っていたりすると、半月板を1発でやってしまうぞ。
Ｘ脚でスクワットをしてるようなものだからな。
それとスクワットではあまり刺激のいかない大臀筋上部に効くすばらしいエクササイズ
が、ブルガリアンは筋力が充分でないうちにやると、体がバランスを取ろうとして
膝が中へ中へ入ってきてしまい易い。結果、膝関節の内側に多大なストレスが掛かる。
膝靭帯に障害を持っていたりすると、半月板を1発でやってしまうぞ。
Ｘ脚でスクワットをしてるようなものだからな。
64 ：無記無記名：2008/11/09(日) 00:09:55 ID:Dom7YjBe
これは良いトレだよね。
俺はバーベルスクワットよりも、こっちを好んでやってる。
俺はバーベルスクワットよりも、こっちを好んでやってる。
65 ：無記無記名：2008/11/09(日) 01:03:09 ID:3ie8BEf5
私もメインでやってる
加重ブルガリアンのあとにシッシースクワットをやると身悶えするくらい効いてうれしいｗｗｗ
加重ブルガリアンのあとにシッシースクワットをやると身悶えするくらい効いてうれしいｗｗｗ
66 ：無記無記名：2008/11/09(日) 07:49:18 ID:Dom7YjBe
皆週何回やってる？
俺は週一回しかやってない。
俺は週一回しかやってない。
67 ：無記無記名：2008/11/09(日) 09:41:02 ID:He/+5IWY
週２
68 ：無記無記名：2008/11/09(日) 10:02:38 ID:p4sGeOQT
ブルガリアンのやり方教えてください
深くけつをおろすんですよね？
深くけつをおろすんですよね？
あんまり深く下ろすと膝いわしちゃうんじゃない？
ランジに誤爆した orz
膝いわしたよ。不安定だからかなり危険な種目と思う。ある程度
筋力付いてから応用で取り入れないといけなかった。
膝いわしたよ。不安定だからかなり危険な種目と思う。ある程度
筋力付いてから応用で取り入れないといけなかった。
おいおいおい！！
ちゃんとブルガリアンスクワットやってるのかい！？
ちゃんとブルガリアンスクワットやってるのかい！？
72 ：無記無記名：2008/12/07(日) 22:48:05 ID:Ypy1vqfE
尻がぷりぷりするからなあ
足だけに極力効かせたい
足だけに極力効かせたい
73 ：無記無記名：2008/12/07(日) 23:17:54 ID:3UfOjJMj
弱い方の足でブラガリアンやり込むとバーベルスクワットが安定する。
ブルマー
スクール水着はええのう
スクール水着はええのう
ケツだけかと思いきや四頭筋前面にもやたら効くなコレｗｗｗ
補助どころかバーベルと並んでメイン種目だよ。
補助どころかバーベルと並んでメイン種目だよ。
http://www.jusei.or.jp/OPEN/Infomation/GakkaiCarnival_08/poster2.html
高さ15cmの台に飛び乗って降りるプライオメトリックスが
スクワットより垂直跳び向上で負けてしまった
だが、これって初期に膝曲げて体重支え切るかおぼつかない一般人の場合だからなあｗ
プライオメトリックスで飛び乗る台の高さを上げたり、ウェイト担いでやらせたり、
スクワットもレンジがハーフかパラレルか、ウェイト重量が体重の何倍か？などで
効果がバラバラになりそうだな
このレポート内では、今回のプライオメトリックスが可動域が小さ過ぎて効果が無かったとしている
やっぱりパラレル程度の可動域をどの種目でも確保したいものだ
しかしブルガリアンスクワットで膝と股関節を曲げていくのはだんだん辛くなってくるｗ
高さ15cmの台に飛び乗って降りるプライオメトリックスが
スクワットより垂直跳び向上で負けてしまった
だが、これって初期に膝曲げて体重支え切るかおぼつかない一般人の場合だからなあｗ
プライオメトリックスで飛び乗る台の高さを上げたり、ウェイト担いでやらせたり、
スクワットもレンジがハーフかパラレルか、ウェイト重量が体重の何倍か？などで
効果がバラバラになりそうだな
このレポート内では、今回のプライオメトリックスが可動域が小さ過ぎて効果が無かったとしている
やっぱりパラレル程度の可動域をどの種目でも確保したいものだ
しかしブルガリアンスクワットで膝と股関節を曲げていくのはだんだん辛くなってくるｗ
俺もブルガリアンは尻がプリプリになるから嫌だ
大抵のスポーツではケツ、ハムが重要だと思う
だからやる
だからやる
皆さんはブルガリアン何セット位やってますか？
バーベルスクワットはアップ入れて4-5セットやっていたけど
ブルガリアンは左右2セットやっただけで心が折れます。
バーベルスクワットはアップ入れて4-5セットやっていたけど
ブルガリアンは左右2セットやっただけで心が折れます。
俺はジャンピングスクワット10回を2セットやってから
ブルスク2セット。パンプするし翌日筋肉痛になるから２セット
たまに3セットやるが3セット目は軽くして回数稼いだり、スローでやったりする
ウエイトなんか筋肉にストレス与えれればいいんだからさ
セット数にこだわらないでもいいんじゃない？
ブルスク2セット。パンプするし翌日筋肉痛になるから２セット
たまに3セットやるが3セット目は軽くして回数稼いだり、スローでやったりする
ウエイトなんか筋肉にストレス与えれればいいんだからさ
セット数にこだわらないでもいいんじゃない？
ヒザが痛い、ヒザが痛いよ
もう半年ほどやってるがかなり効く
倍の重量のスクワットよりつらく感じる
3セットやることがあるのは根性足りないときだよ
倍の重量のスクワットよりつらく感じる
3セットやることがあるのは根性足りないときだよ
最近バーベルしかやってなかったから、久々にブルガリアンやってみるかな。
85 ：無記無記名：2008/12/27(土) 09:27:58 ID:/K0b0FWu
あげ
86 ：無紀無紀名：2008/12/27(土) 22:00:16 ID:5Sxa+D31
バーベルスクワットばかりやってて伸び悩んでいる時にブルガリアンスクワットを知りトレーニングに取り入れるようになってインナーマッスルが強化され１５０キロでするクワットが軽く感じるようになった。おすすめです。
ブルガリアンスクワットで尻トレーニングか
この種目だけじゃ足太くならないな
89 ：無記無記名：2008/12/29(月) 04:59:16 ID:Wh8o0HgT
バーベルスクワットやらずに、ブルガリアンをメインにやってる人っているの？
家でダンベルやってるから
91 ：無記無記名：2008/12/29(月) 11:47:13 ID:X76xFTwN
いつもはリアランジしていたが、
昨日は久々のブルガリアンをやった。
ケトルで片手16→20→20→24を各10回やって
楽勝だったが、今朝ケツが痛い。
やはりかなりケツに効いていたのね。。
昨日は久々のブルガリアンをやった。
ケトルで片手16→20→20→24を各10回やって
楽勝だったが、今朝ケツが痛い。
やはりかなりケツに効いていたのね。。
92 ：無記無記名：2008/12/30(火) 00:05:57 ID:PIKHySDp
立ち技系の格闘技やる人には、かなりオススメのトレーニング。
93 ：無記無記名：2009/01/01(木) 10:48:06 ID:svN2LhBD
>>11
俺はウズベキスタンスクワットだな。
俺はウズベキスタンスクワットだな。
94 ：無記無記名：2009/01/01(木) 21:54:51 ID:pXKjfwuE
これやると足が早くなりそうな気がするんですが、皆さんどう思いますか？
95 ：無記無記名：2009/01/02(金) 20:36:45 ID:u7aXeUUz
>>94
そんな気がしているのでやっています
そんな気がしているのでやっています
96 ：無記無記名：2009/01/02(金) 20:49:38 ID:mOqCXcQZ
この種目ケツだけに物凄い効いてる感じなんだけど
ケツだけでかくなっても困るんだけど・・・
ホームトレーニーだから足鍛えるのが難しくてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを発見したんだけど・・・
ケツだけマッチョになってもなー・・・
ケツだけでかくなっても困るんだけど・・・
ホームトレーニーだから足鍛えるのが難しくてﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝを発見したんだけど・・・
ケツだけマッチョになってもなー・・・
ランジと同様に基本殿部の種目だからね。
98 ：無記無記名：2009/01/03(土) 01:31:46 ID:OJOCusUO
軸足のスタンスは、広いスタンスと狭いスタンス、どっちが大腿に効きやすくなるんだっけ？
狭いと大腿四頭筋
広いとハムストリングス
広いとハムストリングス
100 ：無記無記名：2009/01/03(土) 10:40:27 ID:JXQ62Hfu
ブルガリアンとランジどっちかに絞ったほうがいいですかね？スクワットの後にやろうと思ってるんですが。
101 ：無記無記名：2009/01/03(土) 12:56:08 ID:OJOCusUO
>>99広い方か、ありがとう、
102 ：無記無記名：2009/01/03(土) 12:57:45 ID:OJOCusUO
>>101あっ間違えた、狭い方が四頭か、
103 ：無記無記名：2009/01/04(日) 15:37:21 ID:Hz90BnjC
週一でブルガリアンとランジやってるんですが
やっぱりどっちかにしぼったほうがいいですかね
やっぱりどっちかにしぼったほうがいいですかね
104 ：無記無記名：2009/01/04(日) 15:43:19 ID:69I144dK
しぼらず交互で慣れないようにする。
ありがとうございます。
今のままでいきます。
今のままでいきます。
ブルガリアンで大腿四頭筋に上手く効かせるコツってない？
いつもケツと内腿にしか効かなくて色々工夫してみるんだけど
なかなか大腿四頭筋に効かなくて困ってる
腰を深く降ろしすぎてるのかな？
いつもケツと内腿にしか効かなくて色々工夫してみるんだけど
なかなか大腿四頭筋に効かなくて困ってる
腰を深く降ろしすぎてるのかな？
上げきらずにクオーター位の位置で静止して一呼吸、みたいにやってるけど、
俺はこれで結構前面にもくるようになったなあ。
気が向いたら試してみてよ。
俺はこれで結構前面にもくるようになったなあ。
気が向いたら試してみてよ。
109 ：無記無記名：2009/01/26(月) 16:49:10 ID:dTocEa+h
あげ
ない
111 ：無記無記名：2009/01/26(月) 17:09:49 ID:08eraL/u
112 ：無記無記名：2009/01/26(月) 18:27:34 ID:4raU5Fi+
小学5年の子が柔道やっているんですが、走り込み以外でブルガリアンスクワット
をトレーニングに入れようかと思っているのですが、小学生にはやめておいたほうが
よいでしょうか？
をトレーニングに入れようかと思っているのですが、小学生にはやめておいたほうが
よいでしょうか？
おれだたら子供にはパワークリーンとバーベルスクワット、それにインクラインプレス指導する。
114 ：無記無記名：2009/01/26(月) 18:39:34 ID:08eraL/u
マジレスすると子供にブルガリアンスクワットはミスチョイスかな
その前にスクワット・デッドリフト・プレス等の基本となる複合関節種目を積極的にやらせるのべき
その前にスクワット・デッドリフト・プレス等の基本となる複合関節種目を積極的にやらせるのべき
118 ：無記無記名：2009/01/26(月) 19:13:15 ID:SVqrsQgd
小学生にバーベルやダンベルなどの器具を使わせるのはやめたほうが
よいというのはよく聞くのですが、実際のとこはどうなのでしょう？
それとも器具を使わないで下半身を強化する場合は走り込みだけで
十分ですかね？
よいというのはよく聞くのですが、実際のとこはどうなのでしょう？
それとも器具を使わないで下半身を強化する場合は走り込みだけで
十分ですかね？
120 ：無記無記名：2009/01/26(月) 19:23:01 ID:SVqrsQgd
日本では、少なくとも自分が教えている間は何も問題が起こって欲しくないという、
指導者側の自己防衛的・保守的な考えで、過度の安全域内でのトレーニングが強調されている気がします。
それと自分自身、子供にまともなウェイトトレーニングの指導が出来ないから否定しているコーチが非常に多い（情けないコーチが多い）
そのような過保護なトレーニングを指導する人は、たんに商売上手なだけだと思います。
腰痛などの心配が無い児童が、いいコーチにしっかり指導してもらえば、ウェイトトレーニングはそれほど危険ではありません。
怪我の危険性は、ほかのスポーツと同じくらいだと思います。スクワットやデッドリフトが思いっきり出来る子だったら、クイックリフトもＯＫでしょう。
指導者側の自己防衛的・保守的な考えで、過度の安全域内でのトレーニングが強調されている気がします。
それと自分自身、子供にまともなウェイトトレーニングの指導が出来ないから否定しているコーチが非常に多い（情けないコーチが多い）
そのような過保護なトレーニングを指導する人は、たんに商売上手なだけだと思います。
腰痛などの心配が無い児童が、いいコーチにしっかり指導してもらえば、ウェイトトレーニングはそれほど危険ではありません。
怪我の危険性は、ほかのスポーツと同じくらいだと思います。スクワットやデッドリフトが思いっきり出来る子だったら、クイックリフトもＯＫでしょう。
世間一般の人はウエイトトレーニングというものへの理解が低すぎなので、
仮に正しいトレをさせても周囲の風当たりが厳しいのを覚悟する必要がある。
トレはむしろ怪我防止のためって説明した方が理解を得やすかったりする。
仮に正しいトレをさせても周囲の風当たりが厳しいのを覚悟する必要がある。
トレはむしろ怪我防止のためって説明した方が理解を得やすかったりする。
アッチョンプリケツ
やっぱり、ある一定を超えると脚は太くならないな
使用重量増やしてるのか？
>>123
ブルガリアンで大事なのは
負担かける足じゃないほうは本当にバランスを取るだけの為にそえるだけ
体重をなるべくかけないようにしないと
負担を増やしてもそっちのほうに逃げて
負担増やしたのに負担が増やす前と変わらない場合がある
ブルガリアンで大事なのは
負担かける足じゃないほうは本当にバランスを取るだけの為にそえるだけ
体重をなるべくかけないようにしないと
負担を増やしてもそっちのほうに逃げて
負担増やしたのに負担が増やす前と変わらない場合がある
それより３５ｋｇが限界
これ以上は腕と僧帽が先に死ぬ
これ以上は腕と僧帽が先に死ぬ
リュックでも背負えばいいじゃない
128 ：無記無記名：2009/02/15(日) 02:49:47 ID:b8Nutvt+
ケツ大きくしたいのだが、どういうスタンスでやるのが効果的？
あと重りは持ってない
あと重りは持ってない
負荷なしでは大きくならんよ
130 ：無記無記名：2009/02/15(日) 10:40:39 ID:POYcidD/
自重なら正しいフォームでシコ踏んだ方が効くんじゃね
132 ：無記無記名：2009/02/15(日) 15:39:38 ID:tUWn726m
で、どうなん？
134 ：無記無記名：2009/02/15(日) 15:55:56 ID:rjOKoLTE
>>131
たぶん片方25kg～３０kgは必要。
たぶん片方25kg～３０kgは必要。
135 ：無記無記名：2009/02/15(日) 16:49:19 ID:tUWn726m
136 ：無記無記名：2009/02/15(日) 17:19:58 ID:ss4azH3L
今片手15キロを両手で持って（合計30キロ）やっているんですが
重りを持つのは片手だけのほうがいいんですか？
重りを持つのは片手だけのほうがいいんですか？
137 ：無記無記名：2009/02/15(日) 18:30:48 ID:v+/e60Pi
俺は両手だけど。
>>138
降ろしやすいように調整すりゃええやん。
狭くするといっても軸足にベンチがつくくらい狭くするわけじゃあるめ～し。
四頭に効きゃあ～、それがあんたにとって四頭にきくスタンスだわな。
頭で考えるより実践だべ。
降ろしやすいように調整すりゃええやん。
狭くするといっても軸足にベンチがつくくらい狭くするわけじゃあるめ～し。
四頭に効きゃあ～、それがあんたにとって四頭にきくスタンスだわな。
頭で考えるより実践だべ。
142 ：無記無記名：2009/02/15(日) 19:53:46 ID:rjOKoLTE
>>140
上体をたてれば殿部と四頭筋に効くよ。
上体をたてれば殿部と四頭筋に効くよ。
踵下にプレートを挟むとか。
この種目ケツには効くでしょ
限界があるのは四頭じゃない？
俺は３０でやってる
宅トレでバーベルスクワットはラックないから出来ない
限界があるのは四頭じゃない？
俺は３０でやってる
宅トレでバーベルスクワットはラックないから出来ない
145 ：無記無記名：2009/03/08(日) 06:54:36 ID:bK/38Hux
昨日やったら普段きく四頭に全くこないでハムとケツに効きまくりでワロタ
筋肉痛はこないけど…
筋肉痛はこないけど…
146 ：無記無記名：2009/03/09(月) 07:33:01 ID:NpuhN69A
これ、下ろす時に後ろ脚の大腿四頭筋がキツいんですが弱いだけですかね？
足の位置とかやり方が間違ってるんですかね？
足の位置とかやり方が間違ってるんですかね？
＞後ろ脚の大腿四頭筋がキツい
二関節筋の大腿直筋が不十分ってか
二関節筋の大腿直筋が不十分ってか
148 ：無記無記名：2009/03/09(月) 15:52:52 ID:PW3zaPAd
>>146後ろ脚に体重かけ過ぎなんじゃね？
重量下げて、後ろ脚はバランスとる為に支えるだけでなるべく前足に負荷をかける事意識してやってみれば改善するかも、
重量下げて、後ろ脚はバランスとる為に支えるだけでなるべく前足に負荷をかける事意識してやってみれば改善するかも、
149 ：無記無記名：2009/03/10(火) 22:57:34 ID:6tR7Vt0b
146です。
動画と比較すると自分のは前足が前に出すぎてた気がします。
だから後ろ足にも結構体重がかかっていたのかも。。。
今日は大丈夫でした。
足の指が攣りそうになりましたけど・・・・。
半年振りのトレーニングで筋力だけでなく柔軟性も失ってるから足首の柔軟性が足りないみたい。
動画と比較すると自分のは前足が前に出すぎてた気がします。
だから後ろ足にも結構体重がかかっていたのかも。。。
今日は大丈夫でした。
足の指が攣りそうになりましたけど・・・・。
半年振りのトレーニングで筋力だけでなく柔軟性も失ってるから足首の柔軟性が足りないみたい。
150 ：疑問：2009/03/16(月) 14:52:44 ID:M/YdWIp1
ブルガリ最安値ってほんとうですかね？→http://honnoribathtime.blog26.fc2.com/
このｽﾚ見て、一月くらい前からやってますが、効き過ぎて笑ったｗ
通ってるジムの、バーベルスクワット出来る環境がスミスしかないんで、
スミスは2週間に1度程度でブルガリアンスクワットをメインにしちゃってます。
今日も24Kgのダンベル両手に3セット、ケツがパンパン（＾ｑ＾）
通ってるジムの、バーベルスクワット出来る環境がスミスしかないんで、
スミスは2週間に1度程度でブルガリアンスクワットをメインにしちゃってます。
今日も24Kgのダンベル両手に3セット、ケツがパンパン（＾ｑ＾）
くれぐれもケツにパンパンしないように
昨日久々にやったら、バランスとれなくて上手くできずイライラした
くれぐれもムラムラしないように
155 ：無記無記名：2009/05/24(日) 17:33:10 ID:lyL29Cbz
出張でジムにいけないときは、非常階段でブルガリアンで萌えてもよいですか？
好きにしろよ、カマくせぇ奴だな、
157 ：無記無記名：2009/05/25(月) 02:58:52 ID:HtD9r+ny
まだ20代前半ですがお尻がなさけなくも垂れ気味な女子です。
読んでいるとブルガリアンはお尻に効くとのことなんですが、今までは垂れ尻を克服する為に足を肩幅位に開いて地面スレスレまでにお尻を降ろして上げるというスクワットをやっていました。
これだとお尻よりも足がパンパンになるんですがトレーニングをブルガリアンスクワットに移行した方がお尻には効きますかね？
読んでいるとブルガリアンはお尻に効くとのことなんですが、今までは垂れ尻を克服する為に足を肩幅位に開いて地面スレスレまでにお尻を降ろして上げるというスクワットをやっていました。
これだとお尻よりも足がパンパンになるんですがトレーニングをブルガリアンスクワットに移行した方がお尻には効きますかね？
158 ：無記無記名：2009/05/25(月) 07:32:11 ID:A0dShpG9
人に聞くひまあったらとりあえず自分でやってみたらいいだろ？
159 ：無記無記名：2009/05/25(月) 08:35:34 ID:tG96XZP6
わりとじゃなくてケツに効かないとおかしいよ。
勘違いしてる人が多いけど、スクワットは大臀筋優位な種目だから。
勘違いしてる人が多いけど、スクワットは大臀筋優位な種目だから。
俺なら膝を出さないようにじゃなくて、ケツから屈曲するようにとアドバイスするな
そもそも膝から屈曲するとケツがあまり使えないから、膝の位置以前の問題。
そもそも膝から屈曲するとケツがあまり使えないから、膝の位置以前の問題。
>>162
いや、だから尻を意識してと書いたつもりなんだが、あと膝から屈曲じゃなくて
「膝の位置を意識」と。ｵﾚ的には膝の位置は重要と思ってたが、尻の位置と
言った方が良かったのかな？
まあ、誤解を招く表現だったかもしれない。
あと、書き込みした後で、「尻からしゃがんで尻で上がる」を書き忘れたなぁ・・・とは思った。
いや、だから尻を意識してと書いたつもりなんだが、あと膝から屈曲じゃなくて
「膝の位置を意識」と。ｵﾚ的には膝の位置は重要と思ってたが、尻の位置と
言った方が良かったのかな？
まあ、誤解を招く表現だったかもしれない。
あと、書き込みした後で、「尻からしゃがんで尻で上がる」を書き忘れたなぁ・・・とは思った。
164 ：無記無記名：2009/05/25(月) 12:29:09 ID:HtD9r+ny
157です。皆さん親切にありがとうございます。
ヒップアップを目指して頑張ります。
ヒップアップを目指して頑張ります。
165 ：５０代オヤジ：2009/05/25(月) 13:22:35 ID:H3IiSgQ2
こないだ切れ痔で医者行ったんだが、ケツに指突っ込ま、地獄の痛さだった。
医者がいうには 「ちょっと見かけないくらいの締まりの良さです」だった。
この種目はケツに効くらしいけど、ホモ以外はやめた方のがいいぞ。
いたずらにケツの穴が小さくなると指突っ込むだけで激痛だし、ウンコも１．５センチφが通過限度になる。
医者がいうには 「ちょっと見かけないくらいの締まりの良さです」だった。
この種目はケツに効くらしいけど、ホモ以外はやめた方のがいいぞ。
いたずらにケツの穴が小さくなると指突っ込むだけで激痛だし、ウンコも１．５センチφが通過限度になる。
166 ：５０代オヤジ：2009/05/25(月) 13:25:31 ID:H3IiSgQ2
だけど垂れ流し世代になったときに力を発揮すると言ってたな。
俺ってウンコ漏らしづらいらしいっす。 ←いちおうエリート
俺ってウンコ漏らしづらいらしいっす。 ←いちおうエリート
うんこもらしづらいとエリートなのかよｗ
前に伸ばしている足や尻の筋肉だけでなく
後方に伸ばして台に載せてる足とその付け根の筋肉をも使う
後ろに伸ばした足の側から使える筋肉は股関節屈曲
だから大腰筋も使われ、発達する。それで直腸が圧迫される
後方に伸ばして台に載せてる足とその付け根の筋肉をも使う
後ろに伸ばした足の側から使える筋肉は股関節屈曲
だから大腰筋も使われ、発達する。それで直腸が圧迫される
169 ：無記無記名：2009/05/28(木) 16:30:52 ID:WPIF6Ynk
今日50m走があったんだが今まではずっと7秒台だったのに
今日の結果は6秒6だった
ありがとうブルガリアンスクワット
今日の結果は6秒6だった
ありがとうブルガリアンスクワット
いえいえ、どういたしまして。
便秘が解消されたんだけどブルガリアンてそういう効果も有るんですか？
他に心当たりが無いのでブルガリアンのおかげかな、と思ったのですが…
他に心当たりが無いのでブルガリアンのおかげかな、と思ったのですが…
それはブルガリアンヨーグルトのおかげ
琴欧州に感謝だね(´∀｀)
ケツいてぇ
175 ：無記無記名：2009/06/27(土) 22:41:19 ID:/8qnYg5+
最近、ケツが長くなってきた。女の尻みたいだ
176 ：無記無記名：2009/06/27(土) 22:55:30 ID:aPvjljdM
股関節の開き加減で効く部位が違うと思うんだけど
まんべんなくやったほうがいいのかな？
まんべんなくやったほうがいいのかな？
・クソするとき踏ん張らなきゃならない
・拭いてもクソがついてないことがある
・サイズは１ｃｍしか大きくなってないのに見た目は明らかに大きくプリケツになった
俺だけかな・・・
ところで右側にばっかで左にあんまり効かないんだけど左足の筋力不足かな？
>>174
俺も若干それ感じてる
にしても女がヒップアップで悩むのが分からん、これと横に足上げるので済む話じゃんね。
・拭いてもクソがついてないことがある
・サイズは１ｃｍしか大きくなってないのに見た目は明らかに大きくプリケツになった
俺だけかな・・・
ところで右側にばっかで左にあんまり効かないんだけど左足の筋力不足かな？
>>174
俺も若干それ感じてる
にしても女がヒップアップで悩むのが分からん、これと横に足上げるので済む話じゃんね。
ブルガリやると腰も疲労するんだけど、普通？
179 ：無記無記名：2009/06/30(火) 14:07:25 ID:CWVUduQr
おかしいと思います。
フォームが違うのでは？
フォームが違うのでは？
180 ：無記無記名：2009/07/01(水) 00:36:38 ID:/WL77sgt
皆さん1セット最高何repくらいの重量でやってますか？
１５ｋｇずつ持って１０repsやってます
182 ：無記無記名：2009/07/01(水) 01:44:31 ID:sm2KEZru
28Kg両手に持って、9reps
なぜか時々、背筋から後頭部にかけて痛くなるんだよね・・・
暫くすると治るんで、そのまま続けるけど。
なぜか時々、背筋から後頭部にかけて痛くなるんだよね・・・
暫くすると治るんで、そのまま続けるけど。
>>178
疲労とまではいかないけど使ったんだろうなって感覚はあるね。
あのさあ、ケツに効かせようとしてるんだけど右側にばっか効くんだよね。
左側はハムにばっか効いてる感じで。
フォームも重心も同じにするようにしてるつもりなんだけどズレてるのかな。
野球やってたせいかなにかと右足の方が強いんだけどやっぱ関係あるのかも。
疲労とまではいかないけど使ったんだろうなって感覚はあるね。
あのさあ、ケツに効かせようとしてるんだけど右側にばっか効くんだよね。
左側はハムにばっか効いてる感じで。
フォームも重心も同じにするようにしてるつもりなんだけどズレてるのかな。
野球やってたせいかなにかと右足の方が強いんだけどやっぱ関係あるのかも。
この種目は10reps前後の重量に設定するのが一般的なんですかね？
といっても、皆さん10repsで限界の重量に設定してるわけじゃなさそうですが
ケツに効いてる感じがイマイチなんでちょとｔ聞いてみました
といっても、皆さん10repsで限界の重量に設定してるわけじゃなさそうですが
ケツに効いてる感じがイマイチなんでちょとｔ聞いてみました
185 ：無記無記名：2009/07/04(土) 13:24:48 ID:9L5Fgccf
このスクワットって片足を後ろの椅子とかに引っ掛けてやるやつですよね？
ダンベル持たないと意味ないですか？
ダンベル持たないと意味ないですか？
意味ないかどうかは筋量によるでしょうが。
ほぼ体重の半分がかかるわけだし
ほぼ体重の半分がかかるわけだし
最近ケツに効き出した
調子乗ってやりすぎると次の日大変なことになりそう
調子乗ってやりすぎると次の日大変なことになりそう
これで君もプリケツブラザーだ
190 ：無記無記名：2009/07/10(金) 15:16:56 ID:5ZWVjBWy
たまに、ロッカールームの、姿見が向かい合わせになってるところで、
ケツの筋肉を締めたり緩めたりする様子を、鏡越しに見て楽しむ。
あと、歩いてる時にケツポッケに手を突っ込んで筋肉の盛り上がりを
楽しんだり。
お前らも、やってるだろ？
ケツの筋肉を締めたり緩めたりする様子を、鏡越しに見て楽しむ。
あと、歩いてる時にケツポッケに手を突っ込んで筋肉の盛り上がりを
楽しんだり。
お前らも、やってるだろ？
>>190
うん、俺もそれよくやる。
ケツポッケに手を突っ込んで、隆起した大臀筋を撫で回したり、
その延長線上で、ついでにケツメドに指突っ込んで、締まりを確認したりして、
歩きながら射精してたりたまにする。
うん、俺もそれよくやる。
ケツポッケに手を突っ込んで、隆起した大臀筋を撫で回したり、
その延長線上で、ついでにケツメドに指突っ込んで、締まりを確認したりして、
歩きながら射精してたりたまにする。
俺もやるやるｗ
と書こうと思ったけど途端にセンスの欠片もないバカが出てきて萎えた・・・
と書こうと思ったけど途端にセンスの欠片もないバカが出てきて萎えた・・・
ああ、ブルガリアンスクワットもう1ヶ月くらいさぼってるよ・・・
オレは半年くらいサボってたけど、日曜日に再開
今日は気持ちよく筋肉痛
今日は気持ちよく筋肉痛
195 ：無記無記名：2009/07/13(月) 23:19:00 ID:aj7yYjni
最近トレに取り入れるようになったんだけど、ほんとケツにきくわｗ
そういえば会社で「ケツにきくわぁ。」とか「こんなの初めて」とか感想漏らしたら
周りに誰もいなくなったのはなんで？
そういえば会社で「ケツにきくわぁ。」とか「こんなの初めて」とか感想漏らしたら
周りに誰もいなくなったのはなんで？
そういう風に見られるからあんま人気ない種目なのかもね。
ヤセマッチョ（笑）になってモテたいならプリケツも大事なのにｗ
ヤセマッチョ（笑）になってモテたいならプリケツも大事なのにｗ
ケツっていうのは穴の音読みだからね
肛門のことだと思われて当然
肛門のことだと思われて当然
この種目本当にケツがプリプリになる
宅ﾄﾚだからスクワットはコレでかなりお世話になってるけど
プリプリ過ぎて友達にでかくないか？ってケツをもまれたりした
俺はあまりケツはおおきくしたくないんだけどね
宅ﾄﾚだからスクワットはコレでかなりお世話になってるけど
プリプリ過ぎて友達にでかくないか？ってケツをもまれたりした
俺はあまりケツはおおきくしたくないんだけどね
そのまま入れてもらえ
ケツってこんな簡単に肥大すんのね・・・
腹筋もこんぐらい簡単ならどんだけ楽か
私服のパンツ類買い直しだクソったれ。
やめるわけにもいかないけどこうもケツに効くとどうしようか。
宅トレじゃなきゃ他にもやれるんだけどねえ。
ケツだけメジャーリーガーだぞまったく・・・
腹筋もこんぐらい簡単ならどんだけ楽か
私服のパンツ類買い直しだクソったれ。
やめるわけにもいかないけどこうもケツに効くとどうしようか。
宅トレじゃなきゃ他にもやれるんだけどねえ。
ケツだけメジャーリーガーだぞまったく・・・
何キロでやってらっしゃるんですか？
これやってたら、ジャンプ力上がるかな？
ハムよりケツだけ痛い・・・
ハムよりケツだけ痛い・・・
ケツケツケツケツ言ってるけど死闘にしかきかねぇよと思ってた。
今までケツに来たことなかった。
でも>>200のレスを読んで
もう一度やってみようと思った。
そしてようやく分かったよ。
ぶるがりあんすくわっと最高です。
紛れもなくケツの種目ですな。
おれもメジャーリーガー目指します。
今までケツに来たことなかった。
でも>>200のレスを読んで
もう一度やってみようと思った。
そしてようやく分かったよ。
ぶるがりあんすくわっと最高です。
紛れもなくケツの種目ですな。
おれもメジャーリーガー目指します。
最近彼女が俺のケツにやたらタッチしてくるようになって寝る
ときも枕にされたりしてる。
どうやら尻フェチの俺も驚く程のスケベ女だったようだ。
って話しを筋トレブラザーから聞かされたorz
それ以降のトレに正体不明の気合が入ったのは内緒だぞ。
そして枕にしてくれる女の子が見当たらないのも内緒だ(´；ω；｀)ｳｯ..
ときも枕にされたりしてる。
どうやら尻フェチの俺も驚く程のスケベ女だったようだ。
って話しを筋トレブラザーから聞かされたorz
それ以降のトレに正体不明の気合が入ったのは内緒だぞ。
そして枕にしてくれる女の子が見当たらないのも内緒だ(´；ω；｀)ｳｯ..
皆これダンベルとバーベルどっち使ってやってる？
両方可能みたいだけど。
両方可能みたいだけど。
バーベルは難しくないか？
207 ：無記無記名：2009/08/02(日) 01:40:20 ID:CLRFk6XX
バーベルでやるイメージがわかない・・・
肩に担ぐのか？バランス難しそうだし怪我しそう。
肩に担ぐのか？バランス難しそうだし怪我しそう。
ダンベルでは高重量になると僧帽筋が死ぬから
それで限界が来たらバーベルになるだろうな。
ラックやセーフティガート必須になるけど。
それで限界が来たらバーベルになるだろうな。
ラックやセーフティガート必須になるけど。
ラックがあればブルガリなんてやってねぇよ！
確かにそうなんだな～
自分もブルガリからリアランジに変えたし。
自分もブルガリからリアランジに変えたし。
211 ：無記無記名：2009/08/02(日) 08:56:10 ID:F4eh6HrF
ラックの中でバー担いでやるもんじゃないの？
だからラック置ければブルガリやってないって
Day1でバックスクワット、Day2でブルガリ、Day3でフロントとか変化つけないの？
つけないの？じゃなくてラックなきゃそんな変化のつけようがねえだろ
あった場合には変化つけようっていう発想はないの？
あった場合はつけるに決まってるけどあった場合がありえないし・・・
昨日みっちりやったから
月曜に尻と足に筋肉痛来るかとわくわくして昨夜寝たのに
起きたら腰が筋肉痛
何がいけなかったんだ
月曜に尻と足に筋肉痛来るかとわくわくして昨夜寝たのに
起きたら腰が筋肉痛
何がいけなかったんだ
降ろす時に体が前傾してるんじゃないの？
最初は自分でケツ触りながらやるといいよ
これ物凄く異様な体勢だな。
俺には効果的にできない。
普通のランジの方が遥かに合理的だ。
俺には効果的にできない。
普通のランジの方が遥かに合理的だ。
221 ：果汁0% ◆qty3mtfdWw ：2009/08/04(火) 18:14:22 ID:ux6TCUcm
本日2度目のブルガリ案スクワット。早くダンベル持ちてぇな。
後ろに伸ばしてる方の足の股関節を屈曲させる筋肉もそれなりに使う
縫工筋や大腿直筋や、キレ重視(笑)のガリが大好きな大腰筋や、腸骨筋や
それこそ誰も関心持たない大腿筋膜張筋なども
縫工筋や大腿直筋や、キレ重視(笑)のガリが大好きな大腰筋や、腸骨筋や
それこそ誰も関心持たない大腿筋膜張筋なども
ランジもブルガリアンも膝とか故障しやすそう・・・
スクワットで俺はいいや
スクワットで俺はいいや
後ろ足のほうがきつくなってきて
あまり回数できない
あまり回数できない
225 ：無記無記名：2009/08/05(水) 12:13:24 ID:A212nAam
片手25kの50で10回5セットでやってたな～
膝より太もも炎症起こす率が高くて、しょっちゅう炎症起こしてた
膝より太もも炎症起こす率が高くて、しょっちゅう炎症起こしてた
スクワットの締めでブルガリアン ・スクワットとジャンピング・スクワットしてるよ。
もちろん、軽量で。
もちろん、軽量で。
スクワットする環境がない
足の人差し指が痛くなる
つーかしびれる
つーかしびれる
俺は左の小指からくるぶしくらいまで痛い
1週間休んで痛み消えてからやる
1週間休んで痛み消えてからやる
これやってケツデカになったんだが、これ以上の肥大は見た目的にも経済的にもアレ
なわけだ。
で、やめるのも勿体無いから１０回以上の高回数でやることにした。
サイズは変わらず締まったケツになるんだろうかｗ
どう思う？
なわけだ。
で、やめるのも勿体無いから１０回以上の高回数でやることにした。
サイズは変わらず締まったケツになるんだろうかｗ
どう思う？
231 ：無記無記名：2009/08/10(月) 10:36:09 ID:IDarRm1V
体重とダンベルの総重量が126kg
僕は130kg
俺は35kg*2プラス自重80kgだから150kg前後だな
バーベルスクワットの補助だから重量はこのくらいで十分。
バーベルスクワットの補助だから重量はこのくらいで十分。
234 ：無記無記名：2009/08/10(月) 20:51:30 ID:5YfPwUBq
片手35キロって凄いなー・・・
僧帽筋と腕とかバテないの？自分は足よりそっちのほうがきつくなる
僧帽筋と腕とかバテないの？自分は足よりそっちのほうがきつくなる
デッドやりこんでれば耐えられるよ。
236 ：無記無記名：2009/08/10(月) 23:19:33 ID:HH+hvXH7
片足デッドリフト的なフォームだとケツにかなりくるんですが、あってますか？
237 ：無記無記名：2009/08/11(火) 02:55:36 ID:4lTKQfMt
ダンベルトレーニーなんだが、メインでやるとしたら何レップでやれば良いの？バーベルスクワットと同じ考え方？
今は6～8で5セットやってるんだが、それ以上だと腕がきつくて脚に集中出来ん
今は6～8で5セットやってるんだが、それ以上だと腕がきつくて脚に集中出来ん
238 ：無記無記名：2009/08/11(火) 02:58:14 ID:F3Grekcq
普通のデッドでもハムからケツに来るよね？
239 ：無記無記名：2009/08/11(火) 22:45:12 ID:Ce64ZlNc
ヒップスクワット 【省スペース】
宅トレでパワーラック、スクワットラック、マシンなどが無くても脚を鍛えられる！
都会に住む家賃が高い環境の人たちにはぴったりではないだろうか？
今まで脚を鍛えられなくモンモンとしていたトレーニー達よ立ち上がる時だ。
効果もそれなりに高く、腰を痛めず、収納も楽チン☆
ヒップスクワットベルト以外でも上手く流用すればディピングベルトでも可能かも？
ヒップベルト特長
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt2.html
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt3.html
動画
http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4
http://www.youtube.com/watch?v=uP_NiifJT20&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JxTLDOxooGQ
http://www.youtube.com/watch?v=lkP4AV3Mslw&feature=related
宅トレでパワーラック、スクワットラック、マシンなどが無くても脚を鍛えられる！
都会に住む家賃が高い環境の人たちにはぴったりではないだろうか？
今まで脚を鍛えられなくモンモンとしていたトレーニー達よ立ち上がる時だ。
効果もそれなりに高く、腰を痛めず、収納も楽チン☆
ヒップスクワットベルト以外でも上手く流用すればディピングベルトでも可能かも？
ヒップベルト特長
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt2.html
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt3.html
動画
http://www.youtube.com/watch?v=PldcPTOACm4
http://www.youtube.com/watch?v=uP_NiifJT20&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=JxTLDOxooGQ
http://www.youtube.com/watch?v=lkP4AV3Mslw&feature=related
240 ：ニート：2009/08/11(火) 23:43:30 ID:4rex7tZU
俺もたまに筋トレするぞ～
片足スクワットなら１分間で左右60回ずつできる。
これぐらいニートの俺でもできる。
片足スクワットなら１分間で左右60回ずつできる。
これぐらいニートの俺でもできる。
241 ：無記無記名：2009/08/11(火) 23:46:05 ID:2B7Cs4k/
１分で６０回.............それじゃ効かないですよ。ゆっくりやらんと負荷にならない。
242 ：ニート：2009/08/11(火) 23:52:34 ID:4rex7tZU
243 ：ニート：2009/08/11(火) 23:53:55 ID:4rex7tZU
ゆっくりやるだけなら誰でもできんだよ。
ゆっくり走るのと同じだ。
ゆっくり走るのと同じだ。
244 ：ニート：2009/08/11(火) 23:58:30 ID:4rex7tZU
30秒で60回だからな。
一分で片足60回では遅すぎる。
一分で片足60回では遅すぎる。
片足ケンケンみたいなことをヒョコヒョコやってるんだろうか
246 ：無記無記名：2009/08/12(水) 01:58:05 ID:XG2zyX3N
俺、ボトムポジションで胸が太股につけて前傾してるんだけど、みんな背中直立でやってんの？
前傾で片足デッド風にやったほうが脊柱起立筋も効いて良いと思うんだけど
前傾で片足デッド風にやったほうが脊柱起立筋も効いて良いと思うんだけど
247 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:07:12 ID:+6+Q5oka
終始直立に決まってるだろ
249 ：無記無記名：2009/08/12(水) 02:53:10 ID:XG2zyX3N
250 ：無記無記名：2009/08/12(水) 11:33:34 ID:zQi9CZV8
251 ：無記無記名：2009/08/12(水) 11:47:45 ID:FDfutwwt
>>250
相手にしない方がいいよ。
相手にしない方がいいよ。
膝を直角かそれ以上まで曲げて
伸ばす時もしっかり伸ばして
1秒1回ペースなら凄いな
伸ばす時もしっかり伸ばして
1秒1回ペースなら凄いな
253 ：ニート：2009/08/13(木) 00:40:12 ID:YPDMnSDZ
動画の人は太腿が水平以上に下がっているな
膝の方が股関節より高い位置にある
そこから膝関節を完全に伸ばすまで立ち上がっている
膝の方が股関節より高い位置にある
そこから膝関節を完全に伸ばすまで立ち上がっている
片足屈伸が何回できるかを自慢するスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158908110/
↑のスレの方に書き込んだ方がいいかもな
ここはあくまでも片足を台の上に乗せて
更に出来れば荷重してやりたい人のためのスレだし
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158908110/
↑のスレの方に書き込んだ方がいいかもな
ここはあくまでも片足を台の上に乗せて
更に出来れば荷重してやりたい人のためのスレだし
256 ：無記無記名：2009/08/13(木) 01:44:42 ID:eWuaKrXr
まあ、ここの住人のﾚｽ見る限り、両腕合わせたら50Kg～60Kg以上のダンベル持ってやるわけだから・・・
動画みたいな、あんな低負荷でひょこひょこ屈伸しようなんて輩はこのｽﾚにいねぇし。
動画のﾄﾚとこのｽﾚのﾄﾚじゃ、そもそもﾄﾚの目的が違う、よってニートとかいう奴はｽﾚﾁ。
動画みたいな、あんな低負荷でひょこひょこ屈伸しようなんて輩はこのｽﾚにいねぇし。
動画のﾄﾚとこのｽﾚのﾄﾚじゃ、そもそもﾄﾚの目的が違う、よってニートとかいう奴はｽﾚﾁ。
低負荷でひょこひょこというけど、
上のイタリア人がやってるピストルはけっこうレベル高いぞ。
上のイタリア人がやってるピストルはけっこうレベル高いぞ。
258 ：ニート：2009/08/13(木) 01:56:37 ID:YPDMnSDZ
高速で出来るようにするために速筋を集中的に鍛えたから
80キロの重り背負って片足左右5回×2ぐらいならできる。
垂直とびも1ｍは跳べる。
高速でやると負荷は結構かかる。
ひょこひょこ屈伸（スクワット）
まぁ、高速で30秒に60回以上出来るようになってからひょこひょこなんて言えよな。
出来もしない奴は黙ってろ。
スレ違いは承知だ。
もう書かねぇよ・・・
80キロの重り背負って片足左右5回×2ぐらいならできる。
垂直とびも1ｍは跳べる。
高速でやると負荷は結構かかる。
ひょこひょこ屈伸（スクワット）
まぁ、高速で30秒に60回以上出来るようになってからひょこひょこなんて言えよな。
出来もしない奴は黙ってろ。
スレ違いは承知だ。
もう書かねぇよ・・・
30秒に60回？
悪いけどまったく信じられない
何のためにそんな嘘つくの？誰も信じないのに楽しいの？
もしそういう病気だったらごめんね、病院行きな
悪いけどまったく信じられない
何のためにそんな嘘つくの？誰も信じないのに楽しいの？
もしそういう病気だったらごめんね、病院行きな
もう書かないって言ってるんだからほっとけよ？アホなの？バカなの？何の病気？
262 ：無記無記名：2009/08/13(木) 03:08:56 ID:eWuaKrXr
片足デッド風、ケツ筋がちぎれそうな程きく。
264 ：果汁0% ◆qty3mtfdWw ：2009/08/13(木) 06:17:29 ID:kFKXbWWT
>>263
ですよね。
ブルガリアンスクワットで検索すると
上体を垂直にしてるのばかり出てくるし
サイトによっては上体は倒すな的なことも書いてあったような気がしますが
おれはケツを鍛えたいので
・・・
あえてデッド風でやってます。
ですよね。
ブルガリアンスクワットで検索すると
上体を垂直にしてるのばかり出てくるし
サイトによっては上体は倒すな的なことも書いてあったような気がしますが
おれはケツを鍛えたいので
・・・
あえてデッド風でやってます。
最近見よう見まねで始めたのですが、どちらかというと後ろ足のほうが
力入るような気がするのですが、間違ってますよね？
しゃがむ時に前方に出てる足は、つま先より膝が出ないようにしてますが。
力入るような気がするのですが、間違ってますよね？
しゃがむ時に前方に出てる足は、つま先より膝が出ないようにしてますが。
俺もそうだけどダメなのか？
267 ：無記無記名：2009/08/14(金) 20:12:41 ID:gsJssfgt
握力がもたない人はストラップを使うといいですよ
268 ：無記無記名：2009/08/15(土) 01:26:18 ID:62Lg52s4
昨日前傾でブルガリアンやってみた。
いきなりやるのもアレだし、ダンベル持たないでやってみたけど
確かに直立より負荷上がるね。
次からダンベル持ってこのやり方にしようと思う。
腰痛めるとかあったけどそれはおもっくそ腰で持ち上げようとしてる
からかと、下半身で持ち上げようとすればそれもハム・ケツにキク～
いきなりやるのもアレだし、ダンベル持たないでやってみたけど
確かに直立より負荷上がるね。
次からダンベル持ってこのやり方にしようと思う。
腰痛めるとかあったけどそれはおもっくそ腰で持ち上げようとしてる
からかと、下半身で持ち上げようとすればそれもハム・ケツにキク～
ケツ筋、ぶちぎろーぜよ
271 ：無記無記名：2009/08/22(土) 03:27:24 ID:YiLwLeYd
ブルガリアンスクワットってどうやってやんの？
まずブルガリアに行きます
琴欧州がいます
274 ：無記無記名：2009/08/22(土) 10:07:33 ID:6lOlL8ik
四股を習います。
275 ：爺：2009/08/22(土) 10:26:10 ID:wZNBUcMJ
わろす
>>246の前傾ブルガリアンやってみた。
これはすごいｗトレ中はまさにアーッ！！だったｗ
腰にも若干来るけど毎日やるんでもない限り問題なさげ。
トレ後数日は意外にもケツは張ってるかな程度、その代わりハム
が歩くにも影響出るほど痛いね。
まあこの辺はケツに来るように改善できそう。
これはすごいｗトレ中はまさにアーッ！！だったｗ
腰にも若干来るけど毎日やるんでもない限り問題なさげ。
トレ後数日は意外にもケツは張ってるかな程度、その代わりハム
が歩くにも影響出るほど痛いね。
まあこの辺はケツに来るように改善できそう。
今までずっと前傾でやってたけど
最近直立のほうが楽だって気付いた。
最近直立のほうが楽だって気付いた。
278 ：無記無記名：2009/08/23(日) 04:06:11 ID:WLxnZH/S
最近ハムが筋肉痛にならないから俺も全景ﾌﾞﾙｽｸやってみるか
279 ：無記無記名：2009/08/23(日) 21:20:27 ID:egEbL7hz
ハムは山本式ランジで効かせればいい。
金曜に９キロのダンベル２つで３セットやっただけなのに
太ももとケツにまだ筋肉痛が残ってんだよ
すごいなブルガリアン
スミスマシンでスクワット出来ない環境になっちゃったから
しばらくこっちをこんつめてやってみるわ
太ももとケツにまだ筋肉痛が残ってんだよ
すごいなブルガリアン
スミスマシンでスクワット出来ない環境になっちゃったから
しばらくこっちをこんつめてやってみるわ
281 ：無記無記名：2009/08/25(火) 13:57:40 ID:NTzt3Axg
ジャンピングスクワットの方がキツいな
ジャンピングスクワットって危なそう
自重ならいいけどダンベルもってやるのはなんかやばそう
自重ならいいけどダンベルもってやるのはなんかやばそう
283 ：無記無記名：2009/08/25(火) 18:15:57 ID:756nkL66
ブルガリアンスクワットにこだわらなくてもいいと思うんだな。
柱につかまって片脚スクワットをすればいい。
空いている方の手にダンベルを持てば加重できるし。
柱につかまって片脚スクワットをすればいい。
空いている方の手にダンベルを持てば加重できるし。
ここはブルガリアンスクワットスレです
そうなのだ
酸性の反対なのだ。
次にお前はアルカリ性と言う
次にお前はアルカリ性と言う
287 ：無記無記名：2009/08/26(水) 00:25:20 ID:Echkfsc/
アルカリ性の奴隷
ここ尻筋マニアの集まりかｗ
289 ：無記無記名：2009/08/27(木) 20:54:21 ID:GeeOjGLw
正確には尻上部です。
290 ：無記無記名：2009/08/28(金) 19:31:05 ID:/DW3Hd2I
ポメラニアンに綺麗なフォームでスクワットさせることは可能ですか？
291 ：無記無記名：2009/08/28(金) 23:55:30 ID:jVpsusX4
なせばなる
なさねばならぬ何事も
なさねばならぬ何事も
292 ：無記無記名：2009/09/02(水) 20:17:14 ID:/oz8uPjV
293 ：無記無記名：2009/09/02(水) 21:32:41 ID:xuNfPsuY
↑やってない
でもかかとあげてやってる
でもかかとあげてやってる
295 ：無記無記名：2009/09/02(水) 23:02:33 ID:IMmfMm/S
プリケツになりたいんですが、この筋トレは足は太くなりませんか？
扱えるウェイトの上限が低いので太くするようなのにはあまり向いてない。
297 ：無記無記名：2009/09/02(水) 23:34:14 ID:/oz8uPjV
ブルガリとランジのみで作った爺足
http://imepita.jp/20090902/661780
http://imepita.jp/20090902/661780
違う。爺は昔ジムいっててパラレルぐらいのしゃがみでセット重量120キロぐらい
腰を故障してからランジあたりをメインにするようになった
腰を故障してからランジあたりをメインにするようになった
昔に比べて大腿四頭筋の外側の張り出しが全然なくなったな。
SQできなくなっちゃったからしょうがないか。
SQできなくなっちゃったからしょうがないか。
パラレルのセット120ｋｇって大したことないじゃん
10ｋｇダンベル２つもったブルガリのほうが負荷上じゃん
頭悪いのかな
10ｋｇダンベル２つもったブルガリのほうが負荷上じゃん
頭悪いのかな
そうだな。しかし残念ながら10kgのブルガリアンはそれ以下なわけだがｗ
外側広筋の肥大には不向き
しかしここは収縮速度が遅く鈍い筋肉だと
「使える筋肉」好きには厭われている
ブルガリアンで軽負荷なら膝の内側にある内側広筋を意識して膝の安定を良くするとか
後ろに伸ばした足を、上がる時に股関節屈曲を意識するようにして大腿直筋を刺激するとか
その位しか大腿四頭筋の肥大には寄与できない
やっぱり前にある足の股関節伸展で、大臀筋と大腿二頭筋長頭を刺激するのがメインだな
類似種目のランジだと、150kgとか出来るようにして外側広筋も発達させた化け物が稀にいるｗ
しかしここは収縮速度が遅く鈍い筋肉だと
「使える筋肉」好きには厭われている
ブルガリアンで軽負荷なら膝の内側にある内側広筋を意識して膝の安定を良くするとか
後ろに伸ばした足を、上がる時に股関節屈曲を意識するようにして大腿直筋を刺激するとか
その位しか大腿四頭筋の肥大には寄与できない
やっぱり前にある足の股関節伸展で、大臀筋と大腿二頭筋長頭を刺激するのがメインだな
類似種目のランジだと、150kgとか出来るようにして外側広筋も発達させた化け物が稀にいるｗ
303 ：無記無記名：2009/09/03(木) 10:13:44 ID:+K1CnYup
バーベルスクワットしたことないのかな
ダンベルブルガリアン片方1０キロよりバーベルスクワット1２０キロの方が比べ物にならないくらい上
片方２０キロでも比較にならない
ダンベルブルガリアン片方３０キロでセット組んだことあるけど、この辺りでダンベルブルガリアンの限界を感じた。
ダンベルブルガリアン片方1０キロよりバーベルスクワット1２０キロの方が比べ物にならないくらい上
片方２０キロでも比較にならない
ダンベルブルガリアン片方３０キロでセット組んだことあるけど、この辺りでダンベルブルガリアンの限界を感じた。
305 ：無記無記名：2009/09/03(木) 21:20:42 ID:oZDUjv3M
ブルガリアンスクワット25kgダンベル×2
スクワット100kgバーベル
俺の体感だと両者の負荷が同程度
スクワット100kgバーベル
俺の体感だと両者の負荷が同程度
バーベル100ｋｇなんてゴミだろ
10ｋｇ*2のブルガリのほうがはるかにキツい
>>305
お前は後ろ足に体重かけすぎなんだよ
もっと片足の対象筋に集中しろよ
そんなんじゃブルガリやる資格が無い
二度とくるなカス
10ｋｇ*2のブルガリのほうがはるかにキツい
>>305
お前は後ろ足に体重かけすぎなんだよ
もっと片足の対象筋に集中しろよ
そんなんじゃブルガリやる資格が無い
二度とくるなカス
バーベルやったことないからわからないけど
そんなに軽いの？10kgブルガリなんて最初のほうにやってた重量だけど
そんなに軽いの？10kgブルガリなんて最初のほうにやってた重量だけど
10kgのブルガリアンにこだわってるヤツはホムトレオンリーの人でしょｗ
ケツイテー
アーッ！！
アーッ！！
＞10ｋｇ*2のブルガリのほうがはるかにキツい
どう考えても釣りです
ありがとうございますた
どう考えても釣りです
ありがとうございますた
311 ：無記無記名：2009/09/04(金) 12:26:54 ID:ne7MC1lO
どういたしまして
ブルガリアンスクワットはじめました。5kgずつもって10回＊５セットです。一日たった今朝、ケツがちぎれそうに痛い、、
313 ：無記無記名：2009/09/07(月) 09:49:52 ID:giqzCpRF
ケツに効かしてるのはフォームが間違ってる
ちゃんと大腿四頭に負荷をのせてください
ちゃんと大腿四頭に負荷をのせてください
最初はなんでもいいだろ
いちいちウルサすぎ
いちいちウルサすぎ
私はケツがだらしないもんで、ケツを意識してやっていたからだと思います。やはり大腿四頭ですか・・・できるかな
>>313
は？
は？
マジレスすると大腿四頭に効かすなら普通のスクワットかランジ。
ブルガリアンはケツにかなり効く。あとハムに少し。
俺は数ヶ月で外国のモデルみたいな引き締まった小尻になったｗ
ブルガリアンはケツにかなり効く。あとハムに少し。
俺は数ヶ月で外国のモデルみたいな引き締まった小尻になったｗ
319 ：無記無記名：2009/09/08(火) 01:07:00 ID:9MuFb7TO
俺ぁ、四頭にスクワット、尻にブルガリで、セットでやってる。
今日もフルスクワット3セット、ブルガリアンスクワット2セットやってきた。
重量は恥ずかしいから聞かないで。
今日もフルスクワット3セット、ブルガリアンスクワット2セットやってきた。
重量は恥ずかしいから聞かないで。
まいったなあ・・・
ケツが筋肉痛になるぐらい追い込みたいのに腕が先にダメになっちゃう。
プリケツなお前らは何かすばらしい加重の仕方知らないか？
ケツが筋肉痛になるぐらい追い込みたいのに腕が先にダメになっちゃう。
プリケツなお前らは何かすばらしい加重の仕方知らないか？
ストラップ付けるのオススメ
322 ：無記無記名：2009/09/21(月) 21:51:00 ID:cAZ63YVI
>>320
ちなみに、何Kgくらい？
ちなみに、何Kgくらい？
325 ：無記無記名：2009/09/21(月) 22:53:09 ID:cAZ63YVI
>>325
上半身の次の日に下半身って具合に分けてるから背中にも効いちゃう
デッドはやってないね。
ちょうどブルガリアンが背中にこないから下半身の日にこれでいいかなと。
トレ後に感じるいまいちケツに効かせられなかった感にはもう我慢できましぇん
上半身の次の日に下半身って具合に分けてるから背中にも効いちゃう
デッドはやってないね。
ちょうどブルガリアンが背中にこないから下半身の日にこれでいいかなと。
トレ後に感じるいまいちケツに効かせられなかった感にはもう我慢できましぇん
327 ：無記無記名：2009/09/21(月) 23:28:57 ID:cAZ63YVI
>>326
まあ、ブルガリアンだけでも慣れれば大丈夫と思うよ。
俺がブルガリアン始めたのは22Kgからだったけど、そりゃもう手が大変だった。
けど、すぐになれたから、そのうち手のことなんて忘れてたよ。
まあ、ブルガリアンだけでも慣れれば大丈夫と思うよ。
俺がブルガリアン始めたのは22Kgからだったけど、そりゃもう手が大変だった。
けど、すぐになれたから、そのうち手のことなんて忘れてたよ。
328 ：無記無記名：2009/09/22(火) 00:56:06 ID:pKPTMtPb
え？ブルガリのダンベル20ｋｇって相当きついだろ
下まで下ろして上げれる奴なんているのか
下まで下ろして上げれる奴なんているのか
329 ：無記無記名：2009/09/22(火) 01:03:17 ID:C0l18bCi
50キロ近くでやってるヤツもいるのに何をｗ
330 ：無記無記名：2009/09/22(火) 01:04:07 ID:iDFDZNh3
最初から20キロは元々かなり強いかほかの種目をやりこんでるとかじゃないと厳しいだろうが
慣れればかなり軽いと思う
慣れればかなり軽いと思う
331 ：無記無記名：2009/09/22(火) 01:12:20 ID:pKPTMtPb
後ろ足重心なら余裕だけど
前足重心じゃ絶対無理
できてるって言ってる奴は両足の力つかってるカス野郎だなｗ
前足重心じゃ絶対無理
できてるって言ってる奴は両足の力つかってるカス野郎だなｗ
釣りか？一応言っとくが20キロなんて初心者～初心者に毛が生えた程度だぞ
333 ：無記無記名：2009/09/22(火) 01:17:59 ID:pKPTMtPb
だからそれはブルガリをどこの部位のためにやってるのかも
分からないアホどもの話だろ？
両足の力つかえば誰だってできるよそりゃｗ
分からないアホどもの話だろ？
両足の力つかえば誰だってできるよそりゃｗ
何を言ってるんだお前。釣りじゃないと仮定して話進めるけど
マジで20キロなんて初心者レベルだし両足の力使うなんて発想普通しないし俺はやったことない。
俺はたいしたレベルじゃないが20なんて一ヶ月もかからなかったぞ
あと一応両足意識してやってみたけどこんなの誰もやらないよ普通
マジで20キロなんて初心者レベルだし両足の力使うなんて発想普通しないし俺はやったことない。
俺はたいしたレベルじゃないが20なんて一ヶ月もかからなかったぞ
あと一応両足意識してやってみたけどこんなの誰もやらないよ普通
骨盤が前傾か後傾かでもやり易さが変わりそうだ
見えない敵と戦ってるやつ多すぎる
パワーリフターに激しくフォームを直されたお
もっとケツを後ろに突き出せ！とさ、、
もっとケツを後ろに突き出せ！とさ、、
アッー！
それでケツに効くんか？
うほっ
>339
そのときは効いた
自宅で一人でやったら効かなかった
そのときは効いた
自宅で一人でやったら効かなかった
342 ：無記無記名：2009/09/30(水) 22:54:14 ID:AGVRkAyI
>>332
自分の体重にも依るでしょ。
自分の体重にも依るでしょ。
脂肪デブならそうかもしれないが
こんなトレあったのか
台に後ろ足を乗せる発想はなかったからずっと空中に浮かしてやっていた
手持ちのダンベルが20kg×2しかないからそれ以上加重できん
台に後ろ足を乗せる発想はなかったからずっと空中に浮かしてやっていた
手持ちのダンベルが20kg×2しかないからそれ以上加重できん
345 ：無記無記名：2009/10/01(木) 17:57:09 ID:lSGZDD5l
身体が不安定になるから俺は片手ダンベルでもう一方の手で柱に掴まってやってるよ。
これでもいいでしょ？
これでもいいでしょ？
片手で両手分のウェイトを持ってるならいいんじゃない？
347 ：爺：2009/10/01(木) 19:29:24 ID:mjmvkgOD
要は効いてればよし
今日初めてやりました。初なので自重で慣らしの15・11。
脚の根元に効いて、まさに体幹！といった感じ。
今まで膝がすぐ痛くなるので、脚のトレはまったくしてなかったんですが、これなら続けられそうです
脚の根元に効いて、まさに体幹！といった感じ。
今まで膝がすぐ痛くなるので、脚のトレはまったくしてなかったんですが、これなら続けられそうです
昨日初めてやったらケツが痛い・・
おれも昨日初でケツ痛いｗ
反対にハムがまったく痛くないのがなんか怖いｗ
反対にハムがまったく痛くないのがなんか怖いｗ
351 ：無記無記名：2009/10/02(金) 10:15:38 ID:u+HLpWIX
このスレで「２０キロ」とか「３０キロ」つて言ってるのは片側で？
両手だからその倍って話？
両手だからその倍って話？
352 ：果汁0% ◆qty3mtfdWw ：2009/10/02(金) 12:17:55 ID:j5mpFo8q
職場のズボンのサイズ変えることにした。
なんか腿の付け根がキツイw
なんか腿の付け根がキツイw
354 ：無記無記名：2009/10/02(金) 14:20:30 ID:7ExqR/B6
通常この種目は両手ですよ
俺は25×2の50で10回5セットだけど
やっぱ負荷増やしてセット数減らした方が効果的なのかな
俺は25×2の50で10回5セットだけど
やっぱ負荷増やしてセット数減らした方が効果的なのかな
>>351
ダンベルベンチとかと同じ。
ダンベルベンチとかと同じ。
357 ：爺 ◆JTDRpAvNfs ：2009/10/02(金) 22:26:57 ID:a2XkH/ib
ここの住人さんは、凄いな
加重40なんて有り得ないです
加重40なんて有り得ないです
ダンベルで計40kgつうと重そうだが
小柄な女性を背負って階段2段抜かしで登る程度と思えば軽い気もする
小柄な女性を背負って階段2段抜かしで登る程度と思えば軽い気もする
そっちのほうがどう考えても重い気がする
バーベルで80kg担いで8回ってソコソコ強い？(当方体重74kg…)
強いと思う
362 ：無記無記名：2009/10/03(土) 01:15:26 ID:CVbjtoKZ
どの位後ろ足に負荷が逃げているのか測ってみたい。
俺なんて、４割近く逃げてそうな
つまり、ブルガリの意味ねー。
というのは、単純に体重７０の男が両手に４０kgもって
ブルガリして、前足に負荷の９０％きたとすると
前足にかかる負荷は（70+40)*0.9＝99KG＝約100Kg
片足でこれだから
両足だと100KG＊2-70Kg＝130Kgの負荷。
つまり130Kgの重りを背負ったスクワットに相当するよね。
体重70Kgで130Kgのスクワットする奴、かなり見ないよ、てか2chをのぞけばそんな奴ほとんどいないよｗ
となると40Kgもったといってもかなり後ろ足に負荷が逃げてると考えるのが妥当なわけで。
そうするとブルガリは重さを競うよりも丁寧に前に負荷をかけることを意識すべきだし、
スポーツの能力に直結するトレであることを考えれば
立ち上がるときの瞬発力を強く意識した方がいい気がするんだよね。。
俺なんて、４割近く逃げてそうな
つまり、ブルガリの意味ねー。
というのは、単純に体重７０の男が両手に４０kgもって
ブルガリして、前足に負荷の９０％きたとすると
前足にかかる負荷は（70+40)*0.9＝99KG＝約100Kg
片足でこれだから
両足だと100KG＊2-70Kg＝130Kgの負荷。
つまり130Kgの重りを背負ったスクワットに相当するよね。
体重70Kgで130Kgのスクワットする奴、かなり見ないよ、てか2chをのぞけばそんな奴ほとんどいないよｗ
となると40Kgもったといってもかなり後ろ足に負荷が逃げてると考えるのが妥当なわけで。
そうするとブルガリは重さを競うよりも丁寧に前に負荷をかけることを意識すべきだし、
スポーツの能力に直結するトレであることを考えれば
立ち上がるときの瞬発力を強く意識した方がいい気がするんだよね。。
このスレのレス読んでたら、久々にやりたくなってきた。
でも､続かないんだよなー。
でも､続かないんだよなー。
俺はパラレルよりも落としてそこからゆっくり効かせるようにしてるわ。
上げるときもパラレルくらいまではかなり効いてる実感がある。
パラレル以上だと四頭。
上げるときもパラレルくらいまではかなり効いてる実感がある。
パラレル以上だと四頭。
365 ：爺：2009/10/03(土) 10:29:01 ID:VGeYmW39
ベタまで落としてるんだが
今日は全く筋肉痛ならん
両手ふさがっててよくバランスとれますね！
自分は前方に脚出す、後方に出す
二通りしてますが
難しいよねー
今日は全く筋肉痛ならん
両手ふさがっててよくバランスとれますね！
自分は前方に脚出す、後方に出す
二通りしてますが
難しいよねー
366 ：爺：2009/10/03(土) 10:51:21 ID:VGeYmW39
二段抜かしとは
0段目→2段目→4段目… のことか
それとも文字通りに2段あけて、
0段目→3段目→6段目･･･ のことかどっちかなｗ
後者を高重量背負って出来たら真のケツと大腿二頭筋長頭のバケモノ
0段目→2段目→4段目… のことか
それとも文字通りに2段あけて、
0段目→3段目→6段目･･･ のことかどっちかなｗ
後者を高重量背負って出来たら真のケツと大腿二頭筋長頭のバケモノ
368 ：無記無記名：2009/10/03(土) 16:00:34 ID:e3uQr1GV
スレが伸びてる
意外に住人いるんだなｗ
意外に住人いるんだなｗ
http://www.yomiuri.co.jp/space/news/20090802-OYT1T00078.htm?from=nwla
宇宙でブルガリアンスクワット(or下り段差レッグランジ)を行う若田宇宙飛行士
これで長期滞在にも関わらず骨密度をの低下を抑えられたという
宇宙でブルガリアンスクワット(or下り段差レッグランジ)を行う若田宇宙飛行士
これで長期滞在にも関わらず骨密度をの低下を抑えられたという
370 ：無記無記名：2009/10/03(土) 19:14:20 ID:e3uQr1GV
お、「後ろ足のつま先立てる」派だ
俺と一緒
俺と一緒
>>367
後者の
>0段目→3段目→6段目
のつもりで気軽に書いた。
20kg×2で初心者扱いのこのスレなら>>358は
確かにそう考えると楽勝だなｗといわれるかとオモタ
試しにさっきやってみた
175㎝69kg
脚の長さ80cm（金玉の付け根から踵）
階段1段19.5㎝×3段で58.5センチくらい
足を乗せると太股前面は水平よりも深い登り坂傾斜になった。
20kgチョッキ+10kgダンベル手持ち×2=計40kg
：比較的楽にできた。調子に乗って3階ほど登った
20kgチョッキ+20kgダンベル手持ち×2=計60kg
：バランス崩しそうになって死を覚悟したが、不恰好ながらも2回ずつくらいできた。
なるべくゆっくりやったけど重心移動の勢いとか後ろ足ふくらはぎのキックとか
で多少楽なんかもしれん
後者の
>0段目→3段目→6段目
のつもりで気軽に書いた。
20kg×2で初心者扱いのこのスレなら>>358は
確かにそう考えると楽勝だなｗといわれるかとオモタ
試しにさっきやってみた
175㎝69kg
脚の長さ80cm（金玉の付け根から踵）
階段1段19.5㎝×3段で58.5センチくらい
足を乗せると太股前面は水平よりも深い登り坂傾斜になった。
20kgチョッキ+10kgダンベル手持ち×2=計40kg
：比較的楽にできた。調子に乗って3階ほど登った
20kgチョッキ+20kgダンベル手持ち×2=計60kg
：バランス崩しそうになって死を覚悟したが、不恰好ながらも2回ずつくらいできた。
なるべくゆっくりやったけど重心移動の勢いとか後ろ足ふくらはぎのキックとか
で多少楽なんかもしれん
372 ：無記無記名：2009/10/03(土) 19:37:59 ID:e3uQr1GV
台は低め
後ろ足のつま先は立てる
こっちのブルガリを正式フォームに認定して欲しい
台高め、つま先は寝かせるフォームはほんとウザい
後ろ足のつま先は立てる
こっちのブルガリを正式フォームに認定して欲しい
台高め、つま先は寝かせるフォームはほんとウザい
脚を乗せる台の高さは低いほうが、同じ重量でもトレ強度は強いよね
爪先立てるのは自重ならいいけど重り持ってると辛い
大腿直筋をストレッチした経験の少ない人は
台が高いと辛いｗ
ストレッチされた状態である程度負荷がかかるんだから尚更だ
ウェイト無し自重のみか、ウェイトジャケットまたはウェイト入りバッグなどで
手が自由に使えるなら、下がった時に尻と腿裏の間あたりを指でギュッと押して
負荷がかかって筋肉が硬く緊張している事を0.5秒でも確認してから上がれば
大臀筋と大腿二頭筋長頭をより強く刺激できる
高重量やると膝がちょっと怖いなあという人は、これである程度誤魔化せる
(加圧トレのように血流を制限して乳酸を溜め込ませるのとは違う)
下がり切った所で前に出した脚の大臀筋と大腿二頭筋の間と、大腿四頭筋の内側頭を指で触れて収縮して硬くなっているのを確認し
上がる途中にハムストリングス全体の一番膨らんでいるあたりを、指でギターの弦を弾くように指で弾くように刺激すると
より筋肉の作動を確認しながらトレが出来る
しかしそればかりに集中して、軽負荷で指でギュウギュウと3秒とか押す事ばかり集中していたら単なる等尺性トレになってしまう
同様に後ろの足の大腿直筋を指で押さえて収縮し硬くなっているのを意識しながら上がるのも、股関節屈曲能力向上も図りたい人にはお薦め
台が高いと辛いｗ
ストレッチされた状態である程度負荷がかかるんだから尚更だ
ウェイト無し自重のみか、ウェイトジャケットまたはウェイト入りバッグなどで
手が自由に使えるなら、下がった時に尻と腿裏の間あたりを指でギュッと押して
負荷がかかって筋肉が硬く緊張している事を0.5秒でも確認してから上がれば
大臀筋と大腿二頭筋長頭をより強く刺激できる
高重量やると膝がちょっと怖いなあという人は、これである程度誤魔化せる
(加圧トレのように血流を制限して乳酸を溜め込ませるのとは違う)
下がり切った所で前に出した脚の大臀筋と大腿二頭筋の間と、大腿四頭筋の内側頭を指で触れて収縮して硬くなっているのを確認し
上がる途中にハムストリングス全体の一番膨らんでいるあたりを、指でギターの弦を弾くように指で弾くように刺激すると
より筋肉の作動を確認しながらトレが出来る
しかしそればかりに集中して、軽負荷で指でギュウギュウと3秒とか押す事ばかり集中していたら単なる等尺性トレになってしまう
同様に後ろの足の大腿直筋を指で押さえて収縮し硬くなっているのを意識しながら上がるのも、股関節屈曲能力向上も図りたい人にはお薦め
>>362
遅レススマソ。
そっかぁ、どれくらい後ろ脚に体重が乗ってるかはあんまり気にしてなかったなぁ。
一応パラレルスクワットで145kgはできるから、なんとなくは強いのかな？
といっても、ここにいる人たちからみたら子ども同然なんだろうけどw
ありがとう、参考になったよ。
遅レススマソ。
そっかぁ、どれくらい後ろ脚に体重が乗ってるかはあんまり気にしてなかったなぁ。
一応パラレルスクワットで145kgはできるから、なんとなくは強いのかな？
といっても、ここにいる人たちからみたら子ども同然なんだろうけどw
ありがとう、参考になったよ。
台風で外に出れない
ブルガリアンの出番だ
ブルガリアンの出番だ
リュックサックにプレート詰め込んでブルガリアンってどうだろ？
腕に持つよりもバランス悪くなるかな？
丈夫なカバン買おうか悩む。
腕に持つよりもバランス悪くなるかな？
丈夫なカバン買おうか悩む。
俺はやってるよ。
10kgの軽いやつだからバッグが破けたりはしてない。
でも手に持つほうが合理的だと思う。
30kgとか詰めて背負うのはさすがに不便だし。
10kgの軽いやつだからバッグが破けたりはしてない。
でも手に持つほうが合理的だと思う。
30kgとか詰めて背負うのはさすがに不便だし。
よし！じゃあ20kg背負って、5kgダンベルを2つ持つかな。
普通のダンベルスクワットもやりやすそうだ。
普通のダンベルスクワットもやりやすそうだ。
後ろの足をベッドやベンチじゃなくて、
バランスボールに置いてやり始めた。
モーションの度に後ろ足も背後に引いて
ボールを転がす or 後ろは制止したまま、
この二通り。
かなりキくし、バランス感覚も養えて、
おもしろく続けられそう。
バランスボールに置いてやり始めた。
モーションの度に後ろ足も背後に引いて
ボールを転がす or 後ろは制止したまま、
この二通り。
かなりキくし、バランス感覚も養えて、
おもしろく続けられそう。
慣れるまでは空手がいいんじゃないか。
下手したら腰か膝痛めてトレーニングどころじゃなくなるぞ。
下手したら腰か膝痛めてトレーニングどころじゃなくなるぞ。
383はカラテを薦めてるのかとｵﾓﾀ
ボディビルのおじさんに聞いてきたんだけど、
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ（なんか他の変な名前を使ってた）は
優秀なバランストレーニングのひとつだから足のケガをしにくくなるぞ！と。
ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ（なんか他の変な名前を使ってた）は
優秀なバランストレーニングのひとつだから足のケガをしにくくなるぞ！と。
386 ：無記無記名：2009/10/12(月) 01:28:35 ID:hk6QL9AP
スクワットマシーンやスミスマシーンで行うとかなり効く。
立派な筋肥大用トレーニングだ。
立派な筋肥大用トレーニングだ。
スミスだと安定するね
http://www.youtube.com/watch?v=EdQSJNp65QM
275lbバーベルでのブルガリアンスクワットただし左右とも1回だけ
275lbバーベルでのブルガリアンスクワットただし左右とも1回だけ
389 ：無記無記名：2009/10/20(火) 15:26:43 ID:faHODEbP
あっさりやりすぎて凄味が伝わらないなｗ
失敗して車椅子生活に追い込まれそうで怖いな。
コメントも「お、お前下手したら死ぬぞ？！」みたいなのばっかりだし。
コメントも「お、お前下手したら死ぬぞ？！」みたいなのばっかりだし。
以前はレッグプレスMAX79kgだったんだけど
マンネリ防止のためレッグプレスができないジムに移動。
しかたなくブルガリアン20K×１０回×３セットを週一で三ヶ月。
久しぶりに前のジムでレッグプレスやってみたら１０７kg達成！
軽く30kgも記録伸びててすげーウケたw
すごいはブルガリアン。もっと重くしてやってみようっと
マンネリ防止のためレッグプレスができないジムに移動。
しかたなくブルガリアン20K×１０回×３セットを週一で三ヶ月。
久しぶりに前のジムでレッグプレスやってみたら１０７kg達成！
軽く30kgも記録伸びててすげーウケたw
すごいはブルガリアン。もっと重くしてやってみようっと
392 ：無記無記名：2009/10/28(水) 06:59:49 ID:s3ye3o+H
このプリケツアンスクワットは本当にいいな
体幹が凄い鍛えられる
2ヶ月ほどプリケツ止めてから片足で立ってみたら
グラグラしてバランスが取れなくなってた
プリケツ復活させたら余裕で片足バランスが出来る
体幹が凄い鍛えられる
2ヶ月ほどプリケツ止めてから片足で立ってみたら
グラグラしてバランスが取れなくなってた
プリケツ復活させたら余裕で片足バランスが出来る
なんだお前きめぇな
394 ：392：2009/10/28(水) 12:46:04 ID:fIB3lIp1
395 ：無記無記名：2009/10/28(水) 12:51:29 ID:CSCIP6om
>>391
釣り針でけえな、オイw
釣り針でけえな、オイw
>392
おい、しゃぶれよプリケツ野郎！
おい、しゃぶれよプリケツ野郎！
ブルガリアンスクワットをやっていたら、知らない間に俺のケツは、でかくなっていた
そのせいか、こないだワイドスタンスデッドリフトをやっていたら
しゃがんだ瞬間に、パンツがケツのとこから縦一直線に引き裂かれるようにやぶれた
おどろいたぜ！
そのせいか、こないだワイドスタンスデッドリフトをやっていたら
しゃがんだ瞬間に、パンツがケツのとこから縦一直線に引き裂かれるようにやぶれた
おどろいたぜ！
>397
おう、お前他のスレにも書き込んだろ？
黙って菊門突き出せよ。
おう、お前他のスレにも書き込んだろ？
黙って菊門突き出せよ。
399 ：無記無記名：2009/10/31(土) 18:24:22 ID:ovvLEoUV
ギャフン
通っているジムのベランダ（クールダウンするような場所）の
花壇みたいなブロックに足を置いて、ブルガリアン決めてたら
長老みたいなおっさんが近づいてきて、「おお、いいねえ！」と褒められた
なんか嬉しかった
花壇みたいなブロックに足を置いて、ブルガリアン決めてたら
長老みたいなおっさんが近づいてきて、「おお、いいねえ！」と褒められた
なんか嬉しかった
これに勝るスクワットはない
確信した
確信した
ハムとケツを極めようと思ったらきがついたら片足のスティフレッグドデッドとかルーマニアンデッドみたいな形になった。
膝をほんの少しだけ曲げて股関節を大きく屈曲。
大きい重量背負わないから腰の負担が小さく、安全にハムケツを鍛えられる。
膝をほんの少しだけ曲げて股関節を大きく屈曲。
大きい重量背負わないから腰の負担が小さく、安全にハムケツを鍛えられる。
403 ：無記無記名：2009/11/23(月) 01:22:08 ID:M2L9tfRT
片足ケンケンもいいよね。
404 ：無記無記名：2009/11/23(月) 03:21:42 ID:94WrYWUl
わっふるわっふる
ケンケンはやりこむと膝悪くしそう
406 ：無記無記名：2009/11/25(水) 00:05:11 ID:mK3C2e5M
あげ
好きな種目だったけどマジでケツが肥大するな
少しﾌｧﾄ感あるGﾊﾟﾝ履いてもケツがプリてて出先のデパートの鏡に写った自分見て軽い鬱になったわ
足幅狭くするくらいしかケツに効かせにくくする対策ないよね？この種目
少しﾌｧﾄ感あるGﾊﾟﾝ履いてもケツがプリてて出先のデパートの鏡に写った自分見て軽い鬱になったわ
足幅狭くするくらいしかケツに効かせにくくする対策ないよね？この種目
股関節を屈曲させなければケツに効かなくなるんジャマイカ。
409 ：無記無記名：2009/12/09(水) 22:08:36 ID:MlvYB0ng
これやると足の裏が攣るんだけどｗ
土踏まずが攣るのか
411 ：無記無記名：2009/12/21(月) 00:52:35 ID:Gho0PBkI
膝を深くおらなければ臀部にあまり効かないだろ。
背中には効かない
バーベルがないとデッドはできないでしょ
俺も今はジムに通ってるけどホームトレで背中を鍛えたくて、ケトルベルを試してみようかと思ってる
場所を取らないからね
バーベルがないとデッドはできないでしょ
俺も今はジムに通ってるけどホームトレで背中を鍛えたくて、ケトルベルを試してみようかと思ってる
場所を取らないからね
415 ：無記無記名：2009/12/21(月) 13:33:25 ID:/OgnALFD
ダンベル＋家の環境で起立筋狙うなら
首の後にダンベル抱えてグッドモーニングやるのがいいのでは。
首の後にダンベル抱えてグッドモーニングやるのがいいのでは。
416 ：無記無記名：2009/12/21(月) 21:44:37 ID:l5mZj1ad
ジャンプブルガリアンってどうよ？
どうしても言っておきたいことがある。
はだしでブル狩り案最高！
はだしでブル狩り案最高！
418 ：無記無記名：2009/12/27(日) 23:38:24 ID:9PVzLiKV
自重でもきつい種目
最近これ始めたけどケツばっか筋肉痛になるわ
グッドモーニングはブルース・リーの死因にもなったやヴぁい種目
やるなら慎重に
やるなら慎重に
スーツ姿までプリケツだ・・・
スラックス全部買い換えると結構な額になるな。
でもこのままじゃケツが目立つしやぶれる危険性がｗ
スラックス全部買い換えると結構な額になるな。
でもこのままじゃケツが目立つしやぶれる危険性がｗ
俺もオーダースーツが着れなくなった
作り直さないと
めんどくさっ
作り直さないと
めんどくさっ
何年か振りに体のサイズ測ってみたがケツが８９→９５になってて
ワロタｗｗｗ
胸囲と同じってなんぞｗｗｗ
ワロタｗｗｗ
胸囲と同じってなんぞｗｗｗ
煽りじゃなくてマジでキモチ悪いね
ボンッキュッボンッ！ですね
初めてやったけど、
右左1セットずつやっただけで凄いゼーハーしたｗｗ
心拍数160は余裕で超えてるわ
でもこれ、太ももよりもケツが中心にきくのかな。ケツが痛い
まあデカケツ目指してるからありがたいけど。
スクワットと交互にやるか
右左1セットずつやっただけで凄いゼーハーしたｗｗ
心拍数160は余裕で超えてるわ
でもこれ、太ももよりもケツが中心にきくのかな。ケツが痛い
まあデカケツ目指してるからありがたいけど。
スクワットと交互にやるか
きつくて前の日から憂鬱になる。
そして終わった後の充実感がヤバい。
そして終わった後の充実感がヤバい。
このトレやって筋肉だけじゃなくて
体質が変わった人いる？
体質が変わった人いる？
モテモテになりました
今までスクワットやってたんだがなかなか筋肉痛こなくて、
でもこれやったら1発で筋肉痛きたわ
まあ尻～ハムストリングス付近なんだが
大腿四頭はなかなかこねえなあ
でもこれやったら1発で筋肉痛きたわ
まあ尻～ハムストリングス付近なんだが
大腿四頭はなかなかこねえなあ
昨日からブルガリアン開始。
ケツハム狙いなんで足幅広めで自重から。
どんな変化か楽しみ。
ケツハム狙いなんで足幅広めで自重から。
どんな変化か楽しみ。
一日置きにやる事にしました。
いい感じの筋肉痛。
いい感じの筋肉痛。
434 ：無記無記名：2010/01/30(土) 22:18:44 ID:RY0DLynh
片足スクワットを始めた1ヶ月前、ヒザがぶっ壊れそうで怖かったが、
いつの間にか慣れた。
今では片足スクワットジャンプも左右楽勝で出来るようになった。
まるでハイジャンプ魔球のフォームのように。
いつの間にか慣れた。
今では片足スクワットジャンプも左右楽勝で出来るようになった。
まるでハイジャンプ魔球のフォームのように。
片足スクワットってさあ
いい種目だとは思うんだけど
どうしても、普通のスクワットより膝が前に出るよね？
もしくは稼動域が狭くなるとか
いい種目だとは思うんだけど
どうしても、普通のスクワットより膝が前に出るよね？
もしくは稼動域が狭くなるとか
柱に掴まると膝は前に出にくいけど効果は落ちそう
片足スクワットはできないことをひとつずつ潰していかないとできない種目なので、
足首・股関節のモビリティ、膝のスタビリティを含めた総合的な下半身の能力を図る指標にもなる。
しばらくやってみて膝がどうのこうの・・・となるなら、その人にとって膝周りのスタビリティが弱点となる。
スクワットにおいて膝が前に流れるのは膝の負担が増すということで、悪とみなす風潮があるが
逆に言えば負担がかかることで過保護気味な扱いを受けがちな膝周辺が強化されるということでもある。
バーベルスクワットも深くしゃがむとバランスをとるのに膝が自然と前に流れるが、
これは別に悪いことではなく、逆に膝の屈曲角を大きく取れるので、
股関節に加え四頭筋の根元から膝周辺まで満遍なく強化できることにもなる。
なんにしろ、片足スクワットを安全に行いたいなら
各関節の可動性と安定性を高めること。負荷を膝ではなく股関節に散らすこと。
手に重りを持ち（慣れたらなにも持たなくてもできる）、できるだけ前に保持してバランスをとりやすくすること。
チューブ・ベンチを使って各自にあわせ稼動域・負荷を調節すること、このあたりが重要だろう。
足首・股関節のモビリティ、膝のスタビリティを含めた総合的な下半身の能力を図る指標にもなる。
しばらくやってみて膝がどうのこうの・・・となるなら、その人にとって膝周りのスタビリティが弱点となる。
スクワットにおいて膝が前に流れるのは膝の負担が増すということで、悪とみなす風潮があるが
逆に言えば負担がかかることで過保護気味な扱いを受けがちな膝周辺が強化されるということでもある。
バーベルスクワットも深くしゃがむとバランスをとるのに膝が自然と前に流れるが、
これは別に悪いことではなく、逆に膝の屈曲角を大きく取れるので、
股関節に加え四頭筋の根元から膝周辺まで満遍なく強化できることにもなる。
なんにしろ、片足スクワットを安全に行いたいなら
各関節の可動性と安定性を高めること。負荷を膝ではなく股関節に散らすこと。
手に重りを持ち（慣れたらなにも持たなくてもできる）、できるだけ前に保持してバランスをとりやすくすること。
チューブ・ベンチを使って各自にあわせ稼動域・負荷を調節すること、このあたりが重要だろう。
438 ：無記無記名：2010/01/31(日) 16:03:27 ID:VpP4wBMP
そもそも俺は「重心」なんてことは一言もいってないんだが。
>>438は股関節に重心移すと上半身が異常にまえのめりになるっていってるけどさ
そもそもピストルという種目自体が上体が丸まらずにはできないからw
つーか、上体が丸まらないようにするバーベルスクワット的なフォームを意識する種目じゃないよ
そもそもピストルという種目自体が上体が丸まらずにはできないからw
つーか、上体が丸まらないようにするバーベルスクワット的なフォームを意識する種目じゃないよ
動作の初動を膝関節ではなく大腰筋を使って股関節から屈曲させ、しゃがむ時に腰骨を横へ突き出す。
すると胴体の負荷は股関節で受けられ、さらに膝を折る時に体重の圧力が膝の前面ではなく、膝外側靱帯や大腿部に逃がせる。
これで膝への負担がはるかに軽減できる。
重心もやれ股関節だ膝だと、移したり意識するものでもなく、初動を股関節の屈筋使って動作していれば、
体型によるが重心はかかとの真上に股間があるときポジション、膝と股関節の間に収まる。
前述の通り、できないことをひとつずつ潰してできる種目なので
運動機能を欠いている場合、重心がどちらかに偏ったりして実動作に影響してくる。
これらは柔軟性と胴体や脚力、関節動作域、バランス力を少しずつ整えていくことで解決できる。
どちらかというとパワーよりスタビリティ重視の動作をする種目といえるだろう。
おわり
すると胴体の負荷は股関節で受けられ、さらに膝を折る時に体重の圧力が膝の前面ではなく、膝外側靱帯や大腿部に逃がせる。
これで膝への負担がはるかに軽減できる。
重心もやれ股関節だ膝だと、移したり意識するものでもなく、初動を股関節の屈筋使って動作していれば、
体型によるが重心はかかとの真上に股間があるときポジション、膝と股関節の間に収まる。
前述の通り、できないことをひとつずつ潰してできる種目なので
運動機能を欠いている場合、重心がどちらかに偏ったりして実動作に影響してくる。
これらは柔軟性と胴体や脚力、関節動作域、バランス力を少しずつ整えていくことで解決できる。
どちらかというとパワーよりスタビリティ重視の動作をする種目といえるだろう。
おわり
>>437
お前のはウサギトビ理論だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
お前のはウサギトビ理論だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
443 ：無記無記名：2010/01/31(日) 21:46:19 ID:bL3k/MC8
ケツにはバリバリ、四頭にもそれなりに効くんだが
ハムにはほとんど来ない。
どうやったらハムに上手く効かせられるかな？
ハムにはほとんど来ない。
どうやったらハムに上手く効かせられるかな？
>>442
ウサギ跳びは股関節、膝関節、足関節を常時深く曲げた状態で動作するため、膝周りの筋は持続的に緊張しているだけで伸展も収縮もない。
これと広いレンジで膝の屈曲・伸展を行う片足スクワットやフルスクワットを同列には語るわけにはいかないな。
片足スクワットやフルボトムスクワットは伸展・屈曲動作に伴い、徐々に腱や靭帯の強化がされ膝周りのスタビリティが増すが
ウサギ跳びは動作そのものに屈曲と伸展を伴わないため、そもそもこの種のエクササイズで腱や靱帯を強化する事は不可能。
当時から知識がある人間はこれに否定的だったわけだが、皮肉なことに当時ブームのスポコン主義の流行と相まって無知な層に普及してしまった。
ウサギ跳びは股関節、膝関節、足関節を常時深く曲げた状態で動作するため、膝周りの筋は持続的に緊張しているだけで伸展も収縮もない。
これと広いレンジで膝の屈曲・伸展を行う片足スクワットやフルスクワットを同列には語るわけにはいかないな。
片足スクワットやフルボトムスクワットは伸展・屈曲動作に伴い、徐々に腱や靭帯の強化がされ膝周りのスタビリティが増すが
ウサギ跳びは動作そのものに屈曲と伸展を伴わないため、そもそもこの種のエクササイズで腱や靱帯を強化する事は不可能。
当時から知識がある人間はこれに否定的だったわけだが、皮肉なことに当時ブームのスポコン主義の流行と相まって無知な層に普及してしまった。
>>443
今よりスタンスを広く取って前傾することで股関節の伸展動作のほうをを強調してやればいい。
今よりスタンスを広く取って前傾することで股関節の伸展動作のほうをを強調してやればいい。
膝より股関節重心のほうがケツにくる
こんな簡単なことも分からないお前は3流確定
こんな簡単なことも分からないお前は3流確定
ん？オレはそんな話はしていない
つーかてめぇらスレチなんだわw
ブラジルのサッカー選手、アドリアーノはこの種目を40kgぐらいでやると海外のサイトに書いてあった。
ブルガリアンスクワットでもベルトしてます？
してない
週三回ペースでちょうどイイわ。
スクワットでまだ高重量を扱えるレベルに達していないのでブルガリやってます。
無理な加重しなければ故障の心配は少ないし、何より良く利く。
これやった後にフットプレスやるのが好き
無理な加重しなければ故障の心配は少ないし、何より良く利く。
これやった後にフットプレスやるのが好き
ケツに効くよなこれ
下半身の種目で初めて心から好きになれる
元々スクワット好きだったがコレは更にイイね！
これが好きってやつはデッドリフトみたいなしんどい種目は嫌いなのか？
この種目は下半身のくせにちょー楽ちんじゃん
この種目は下半身のくせにちょー楽ちんじゃん
これ、なんか普通のスクワットよりも息が上がる
インターバルが長い上に両足一度にできないから結構時間掛かるんだよなｗ
インターバルが長い上に両足一度にできないから結構時間掛かるんだよなｗ
ハァハァするトレーニングは好きだよ
例えばSQ 150kg,体重60kgのときに片足当たりの負荷は105kgだが # ((150 + 60) / 2 = 105
ブルガリアンにおける前の足と後ろの足の負荷比を8:2と仮定すると
ブルガリアンでSQと等価な負荷はおおざっぱに言って加重が70kgくらいのときだ。# 105 / 0.8 - 60 = 71.25
だが実際にSQ150kgの人間が70kgの加重を掛けられるか？
ケガのリスクを考えれば普通はそんな危険なことはしないはずだ。
結局のところ、現実的な範囲での負荷は普通のSQやDLより遙かに小さくて相対的に楽ちん種目なわけ。
ブルガリアンにおける前の足と後ろの足の負荷比を8:2と仮定すると
ブルガリアンでSQと等価な負荷はおおざっぱに言って加重が70kgくらいのときだ。# 105 / 0.8 - 60 = 71.25
だが実際にSQ150kgの人間が70kgの加重を掛けられるか？
ケガのリスクを考えれば普通はそんな危険なことはしないはずだ。
結局のところ、現実的な範囲での負荷は普通のSQやDLより遙かに小さくて相対的に楽ちん種目なわけ。
そんな事考えてトレしないって。
主観的に狙った筋肉に効いてるかどうかが問題。
主観的に狙った筋肉に効いてるかどうかが問題。
>>461
楽ちんなんだから70kgの加重位、君には余裕だろｗ
楽ちんなんだから70kgの加重位、君には余裕だろｗ
>463
君、周りに馬鹿だって言われるでしょ
>462
「主観的に」「狙った」「効く」と矛盾の三拍子が揃ったすばらしいフレーズだな
もう少し頭使ったほうが脳のためになるよ
脳筋には多少難しいことかもしれんが
君、周りに馬鹿だって言われるでしょ
>462
「主観的に」「狙った」「効く」と矛盾の三拍子が揃ったすばらしいフレーズだな
もう少し頭使ったほうが脳のためになるよ
脳筋には多少難しいことかもしれんが
はいはいクソガリ乙
466 ：無記無記名：2010/02/09(火) 19:52:58 ID:UJ9396Wc
>>457
トップビルダーの山本義徳には最もハードな部類の種目と言われてるけどね。
http://blog.livedoor.jp/gold29/archives/471581.html#
ブルガリアンスクワットはすべてのエクササイズの中でも、
もっともハードな部類に属しますが、それによって得られる成果もまたトップクラスです。
ハードなエクササイズをこなすことによって、精神的にも強くなることができるはず。
ブルガリアンスクワットを続ければ、精神的にも肉体的にも強いアスリートとなることができるでしょう。
トップビルダーの山本義徳には最もハードな部類の種目と言われてるけどね。
http://blog.livedoor.jp/gold29/archives/471581.html#
ブルガリアンスクワットはすべてのエクササイズの中でも、
もっともハードな部類に属しますが、それによって得られる成果もまたトップクラスです。
ハードなエクササイズをこなすことによって、精神的にも強くなることができるはず。
ブルガリアンスクワットを続ければ、精神的にも肉体的にも強いアスリートとなることができるでしょう。
467 ：無記無記名：2010/02/09(火) 20:23:09 ID:djiXBjmU
絶対重量が小さいから
どんなに追い込んでも体感ではスクワットの1/3ぐらいだけどなw
どんなに追い込んでも体感ではスクワットの1/3ぐらいだけどなw
粘着＋気持ち悪さｗ
>>464
脳筋ってナニ？
脳筋ってナニ？
個人的にはケツのシャイプのためにやってる
自重で毎日３０ｘ３だけだけど、明らかにケツの立体感が違う
自重で毎日３０ｘ３だけだけど、明らかにケツの立体感が違う
立体感ｗ
まあ分かる、体鍛えてるやつってキマるんだよな。
ケツは割りと何もしない人との違いが出るね。
まあ分かる、体鍛えてるやつってキマるんだよな。
ケツは割りと何もしない人との違いが出るね。
プリッとヒップアップしてるのがカッコイイ。
締めた時のあのクボミが最高だ。
締めた時のあのクボミが最高だ。
WUが終わり今からブルっとケツ筋鍛えます。
週に一度のお楽しみ。
週に一度のお楽しみ。
ケツがぺったんこでカッコ悪いのでぷりけつにしたいんですけどこれやったらいいですか?
>>475 ようこそプリケツの世界へ
しばらく続ければ間違いなく効くと思う(ももの外側も間違いなく太くなるけど）
おれは草サッカーやってるんだけど、蹴るときの体の軸の安定にいいと聞いてはじめたくちで
確かにシュート時のふらつきが目に見えて無くなった気がする
具体的には、普通のスクワットだけしてた頃よりも、片足というか左右非対称なポーズでの動作のバランスが取りやすくなった
脚の幅とか股の開く角度で効く部位も違ってくるだろうから、その辺は詳しい人よろしく♪
しばらく続ければ間違いなく効くと思う(ももの外側も間違いなく太くなるけど）
おれは草サッカーやってるんだけど、蹴るときの体の軸の安定にいいと聞いてはじめたくちで
確かにシュート時のふらつきが目に見えて無くなった気がする
具体的には、普通のスクワットだけしてた頃よりも、片足というか左右非対称なポーズでの動作のバランスが取りやすくなった
脚の幅とか股の開く角度で効く部位も違ってくるだろうから、その辺は詳しい人よろしく♪
いいな！
いいっすねー、でも何つーか、しまりすぎずでかくしたいんですけど適度（薄め）に脂肪もつけたいんですよね。
>>479
大目に食ってケツだけじゃなく全身トレする。
締めたいならウォーキングでもやりまくればいいけど
ブルガリやっとけばまずデカくなる。
プリケツを作るのは臀部の筋肉なわけで脂肪なんて
特に気にしなくてもいい具合になるはず。
大目に食ってケツだけじゃなく全身トレする。
締めたいならウォーキングでもやりまくればいいけど
ブルガリやっとけばまずデカくなる。
プリケツを作るのは臀部の筋肉なわけで脂肪なんて
特に気にしなくてもいい具合になるはず。
あざーっす!、マジちょっとチャレンジしてみますわ。目標はＢＯＤＹＲＯＣＫのあの女級です！
これ、太ももの裏や内股にはきかないですか？
↑ここらを締めたいけど、具体的に何をやればいいのか。
↑ここらを締めたいけど、具体的に何をやればいいのか。
483 ：無記無記名：2010/02/15(月) 15:57:18 ID:yhRFZ02C
前傾すればハム（太腿の裏）に効くよ
大腰筋っちゅーことは普通のスクワットもやったほうがいいんすかね？
ブルガリアンスクワットでも後ろ足の腸腰筋や大腿直筋がある程度鍛えられるよ。
後ろ足の股間節屈筋がエキセントリックに刺激されるランジ系の種目にプラスして
レッグレイズ系やデクラインシットアップ、アブホィール等々から一種目やればいいんじゃないかな。
後ろ足の股間節屈筋がエキセントリックに刺激されるランジ系の種目にプラスして
レッグレイズ系やデクラインシットアップ、アブホィール等々から一種目やればいいんじゃないかな。
確かに、この筋トレはプリケツになる。
スクワットしてても4頭ばかりで尻はそうでもなかったんだけど、
ブルガリアンやり始めてから2週間、目に見えてその変化がわかった。プリップリ
ケツ鍛えたい人には最高の筋トレだろうな
スクワットしてても4頭ばかりで尻はそうでもなかったんだけど、
ブルガリアンやり始めてから2週間、目に見えてその変化がわかった。プリップリ
ケツ鍛えたい人には最高の筋トレだろうな
色々教えてくれた人たちサンクス。
俺はケツをでかくしたいからちょうどいいわ。
俺はケツをでかくしたいからちょうどいいわ。
>>488
2週間で変わるかアホが
2週間で変わるかアホが
ケツは結構変わるよ
やり始めはかなり変わるよ
そんなに短期間で激変したらビルダーは苦労しませんよｗｗｗ
そりゃそうだ。
筋トレ続けてれば体もなれて増える筋量だって変わるんだから。
筋トレ続けてれば体もなれて増える筋量だって変わるんだから。
形が変わってくるって意味なんだけどな
>>494
トレ期間と年単位の筋増加量が反比例の関係にあるのって
テストステロンと結合できるレセプター数の減少によるもので
これは体がなれたからとか、そういう単純な問題とはまた違いますねｗｗ
>>495
ああそう、すげェーじゃン。
トレ期間と年単位の筋増加量が反比例の関係にあるのって
テストステロンと結合できるレセプター数の減少によるもので
これは体がなれたからとか、そういう単純な問題とはまた違いますねｗｗ
>>495
ああそう、すげェーじゃン。
ふとおもったが、スクワットしてても4頭ばかりって発言から初心者かなと思ったり。
臀部を使えてないスクワットしかできてないレベルなら、2週間で若干ヒップに変化するのも考えられなくもないな。
臀部を使えてないスクワットしかできてないレベルなら、2週間で若干ヒップに変化するのも考えられなくもないな。
十分ぷりぷりになったらいってくれ
俺が使うから
俺が使うから
経過報告。
通常のスクワット(ワイド深目)30回のあと、自重10×3でも最初ガクガクしてたのが安定してきて3セット目は15回でやってる。
面白い。
通常のスクワット(ワイド深目)30回のあと、自重10×3でも最初ガクガクしてたのが安定してきて3セット目は15回でやってる。
面白い。
>>499
加重しろって
加重しろって
みんな、この種目は週何回やってる？
週1～2回でいいのかしら？
週1～2回でいいのかしら？
週何回でいいと言うより筋肉痛が残るんで結果週２回
以上やってない。
ローテの巡りで３回の週もあるけど。
以上やってない。
ローテの巡りで３回の週もあるけど。
おれは太股とケツが十分引き締まってから後も、
週3日やり続けてたけど、今は月に数回くらいしか
やってない。理由は、太股とケツに一旦付いた筋肉は
そう簡単に衰えないし、筋肉量が増えた分、新陳代謝も
良くなってるから、余計脂肪がつきにくくなってるはず
だから。
まぁ一旦筋肉付いたなぁと思ったら、あまり
無理しない方がいいと思う。個人的には。
週3日やり続けてたけど、今は月に数回くらいしか
やってない。理由は、太股とケツに一旦付いた筋肉は
そう簡単に衰えないし、筋肉量が増えた分、新陳代謝も
良くなってるから、余計脂肪がつきにくくなってるはず
だから。
まぁ一旦筋肉付いたなぁと思ったら、あまり
無理しない方がいいと思う。個人的には。
女性が居るという発想はなかった。
普通のひとは自重で十分だと思う。
普通のひとは自重で十分だと思う。
でもプリケツにしたいなら軽い加重は必要だと思う。
小尻にしたがる女性が多い中珍しいけど。
小尻にしたがる女性が多い中珍しいけど。
プリケツ好きで垂れたケツとか嫌いだから女性にこそ頑張って欲しい種目だな。
肥大し過ぎる程追い込める女性はまず居ないだろうから小尻目指すひとでも無問題。
肥大し過ぎる程追い込める女性はまず居ないだろうから小尻目指すひとでも無問題。
女性こそスクワットでしょう。
締まりのない尻は嫌だ、大きくても小さくても。
メリハリのない棒みたいな脚も嫌だ。
締まりのない尻は嫌だ、大きくても小さくても。
メリハリのない棒みたいな脚も嫌だ。
で、結局どれくらいやればプリケツになれるでしょうか
今のところふらふらしながら8回×2セットを一日2回やってます。
あと思いついたときに8回１セットをやってます。これ以上ぺた尻になったら困るんです＾＾；
今のところふらふらしながら8回×2セットを一日2回やってます。
あと思いついたときに8回１セットをやってます。これ以上ぺた尻になったら困るんです＾＾；
一日一回でもいいから三ヶ月は続けようよ
皆さん、お返事ありがとうございます。
私は週2で、片手15キロのダンベル持って、
10回3セットやってます。
当方女です。
私は週2で、片手15キロのダンベル持って、
10回3セットやってます。
当方女です。
>>509
やりすぎでしょう。
そんなに出来るって事は逆に追い込めてないということ。
もし、追い込めてるんなら近いうちに怪我するでしょう。
でもあなたはたぶん後者な予感がします。
頑張り過ぎると逆効果です。
不安かもしれませんが周一で良いと思います。
やってみるとわかると思いますが
周一ならおそらく毎回筋肉痛になると思います。
毎日やると疲労で追い込めず、そのくせかなりの苦行（やった感はある）になりますが
追い込めないのでぜんぜん筋肉痛にならないと思います。
あと、毎回1kg（要0.5kgプレート）あるいは2.5kg（1.25kgプレート）
ずつ加重を増やしていくといいでしょう。
ダンベルセットがあれば出来るはずです。
頭打ちになったら、重量をぐんと下げて回数を少し多めにしたりして
調整しながら上と同じように毎回加重量を増やしていけばいいでしょう。
それを繰り返すことで手に持てるMAX重量が増えていくと思います。
つまりケツがでっかくなるということです。
やりすぎでしょう。
そんなに出来るって事は逆に追い込めてないということ。
もし、追い込めてるんなら近いうちに怪我するでしょう。
でもあなたはたぶん後者な予感がします。
頑張り過ぎると逆効果です。
不安かもしれませんが周一で良いと思います。
やってみるとわかると思いますが
周一ならおそらく毎回筋肉痛になると思います。
毎日やると疲労で追い込めず、そのくせかなりの苦行（やった感はある）になりますが
追い込めないのでぜんぜん筋肉痛にならないと思います。
あと、毎回1kg（要0.5kgプレート）あるいは2.5kg（1.25kgプレート）
ずつ加重を増やしていくといいでしょう。
ダンベルセットがあれば出来るはずです。
頭打ちになったら、重量をぐんと下げて回数を少し多めにしたりして
調整しながら上と同じように毎回加重量を増やしていけばいいでしょう。
それを繰り返すことで手に持てるMAX重量が増えていくと思います。
つまりケツがでっかくなるということです。
アドバイスありがとうございます！
>>511
片手それぞれ15kg？
片手それぞれ15kg？
スクワットやデッドやった後の脚の補助ならわかるが
それしかやらないならしょぼいぞ
それしかやらないならしょぼいぞ
もちろん補助だけどさ。
ブルガリやるような人でこれだけなんて人も珍しいんじゃ？
ブルガリやるような人でこれだけなんて人も珍しいんじゃ？
というか、みんあ重りもってやってるのかぁｗ
おれにはとても真似できない
自分の体重だけでやってきたけど、始めてから
太股周りが＋6cm太くなったよ
おれにはとても真似できない
自分の体重だけでやってきたけど、始めてから
太股周りが＋6cm太くなったよ
519 ：無記無記名：2010/02/18(木) 01:51:10 ID:lno1koMP
俺もブルガリアンは自重のみしかやってないな。
あんまり高重量を追求する種目じゃないと思うし。
高重量はバーベルのスクワットやデッドでやればいい
あんまり高重量を追求する種目じゃないと思うし。
高重量はバーベルのスクワットやデッドでやればいい
ブルガリアンって追い込めないんだよなあ
バランス崩して倒れそうになること何度あったか
おれがしょぼいのは分かってます・・・頑張ります
バランス崩して倒れそうになること何度あったか
おれがしょぼいのは分かってます・・・頑張ります
むしろ片足づつだから追い込み易い。
もう片方の足で補助して追い込めるし。
両足だと心肺機能の方が参りそうになる。
体力ないだけだが。
もう片方の足で補助して追い込めるし。
両足だと心肺機能の方が参りそうになる。
体力ないだけだが。
追い込もうと思ったらゆっくりあと5回追加するのがいい。
プルプルしてくるよ。
プルプルしてくるよ。
やっぱりスプリットタイプの種目は一種目追加しないとだめだねー
あるのとないのでは、やっぱり段違いだよ。
スクワットで足りない部分をコレ系の種目で補完できるので、併せてやるといい感じだ。
私は
スプリットスクワット
ランジ
ブルガリアン
ステップアップ
から一種目加えてます
あるのとないのでは、やっぱり段違いだよ。
スクワットで足りない部分をコレ系の種目で補完できるので、併せてやるといい感じだ。
私は
スプリットスクワット
ランジ
ブルガリアン
ステップアップ
から一種目加えてます
筋トレ後ってすごく眠くなるよね。
自分はほどほどだと眠くなるがやり込むと目が冴える
526 ：無記無記名：2010/02/22(月) 17:14:05 ID:TI2G+vmi
スクワットやるとすぐ眠くなる
セットのやすみに眠くなって断念して寝てしまう
セットのやすみに眠くなって断念して寝てしまう
527 ：無記無記名：2010/02/22(月) 17:22:10 ID:TI2G+vmi
どうも膝が前に出るんだがそういうフォームだと
ケツになかなか効かない
でまっすぐケツを降ろすようにすると後ろの足に重量がかかってしまうんで
負荷が逃げる感じがする
ケツになかなか効かない
でまっすぐケツを降ろすようにすると後ろの足に重量がかかってしまうんで
負荷が逃げる感じがする
528 ：無記無記名：2010/02/22(月) 17:38:12 ID:sdqUoK2X
＞バランス崩して倒れそうになる
片手ダンベルにして、もう片方の手で柱とか掴め。
片手ダンベルにして、もう片方の手で柱とか掴め。
>>527
脚幅を広めにして踵重心でケツから降ろしていく感じでやるといいよ
脚幅を広めにして踵重心でケツから降ろしていく感じでやるといいよ
531 ：無記無記名：2010/02/24(水) 16:27:53 ID:9xBsQW3o
足の裏が吊る
たまに覗いてアドバイスいただければ幸いです
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
このスレに格闘技とか武道やってるブルガリアンスクワッターいますかね？
片足に体重掛けすぎると足短くならないか？
なんねーだろw
これ確かに尻に効くんだけど、だいでん筋だけだね。
ちゅうでん筋には全然効いてない。当たり前といえば
当たり前だけど・・・。足を真横に動かす動作がないと
ダメだね。
ちゅうでん筋には全然効いてない。当たり前といえば
当たり前だけど・・・。足を真横に動かす動作がないと
ダメだね。
サイドランジをどうぞ
自重で週2～3回も安定してきたので負荷をかけることに。
ダンベルは3kg×2しかないから息子11kgをおんぶして10×3。
来月はおんぶしてダンベル。
ダンベルは3kg×2しかないから息子11kgをおんぶして10×3。
来月はおんぶしてダンベル。
>>540
ちなみに普段は何回やってる？
ちなみに普段は何回やってる？
542 ：無記無記名：2010/03/06(土) 07:44:08 ID:SxYM+BDy
膝や腰の弱い人はブルガリアンスクワットみたいな
片足立ちスクワットはやらない方が良いのかな？
ちなみに女です。
片足立ちスクワットはやらない方が良いのかな？
ちなみに女です。
543 ：無記無記名：2010/03/06(土) 09:32:41 ID:15YU77xj
軽めに続けてたら腰痛楽になったよ。
先日久しぶりにサッカーやったんだけどビックリしたね。
ジェラードばりのミドルが決まって自分で吹いたわ。
明らかに足速くなったしキツい分やっぱ効果あるよこれは。
ジェラードばりのミドルが決まって自分で吹いたわ。
明らかに足速くなったしキツい分やっぱ効果あるよこれは。
548 ：無記無記名：2010/03/07(日) 04:51:02 ID:JJP/7sBb
>>546
そう思ってんのおまえだけだろ
そう思ってんのおまえだけだろ
>>546
おめ
おめ
ブルガリアンを自重で毎日３０回くらいやってるんだけど、
かなり足太くなる？？
かなり足太くなる？？
551 ：無記無記名：2010/03/08(月) 14:57:53 ID:gA1bAnR+
毎日30回やってる自分の脚見ろよ
552 ：無記無記名：2010/03/08(月) 16:03:41 ID:P9u1nIff
俺は片手だけでダンベル持って、もう一方の手で柱つかんでバランスとってる。
553 ：無記無記名：2010/03/08(月) 16:14:17 ID:a+abOH63
>>546
同じくサッカーやってる者だけど、俺はインステップが浮かなくなった
多分、トレーニングで軸足を低く折り曲げてもぐらつきにくくなったから
ボールが地面と平行に近い弾道で飛ぶようになったんじゃないかと予想してる
同じくサッカーやってる者だけど、俺はインステップが浮かなくなった
多分、トレーニングで軸足を低く折り曲げてもぐらつきにくくなったから
ボールが地面と平行に近い弾道で飛ぶようになったんじゃないかと予想してる
>551
ダンベル10kgずつ両手に持って10回3SETやっているけれど、太くなる気配なし。
自重だったら、そんなに心配擦る必要な無いんじゃない？
ダンベル10kgずつ両手に持って10回3SETやっているけれど、太くなる気配なし。
自重だったら、そんなに心配擦る必要な無いんじゃない？
アンカ間違えた。
551じゃなくて、
>550だわ。
551じゃなくて、
>550だわ。
∴ 。
..* ；：・
∧ ∵∴・
（´⊇ ∵： ﾋﾞｼｭｯ
（>>557）
｜｜|
（_）＿）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
/￣￣￣￣￣￣￣
| 任務完了
＼＿＿＿＿ ＿＿
∨
Λ Λ
_○)Дﾟ ）
Ｏ＝=］_⊂］_ ＼ ～
Å' |｀―― ( ろ
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
..* ；：・
∧ ∵∴・
（´⊇ ∵： ﾋﾞｼｭｯ
（>>557）
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Å' |｀―― ( ろ
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歯の治療後に発熱して結局一週間休んでしまった
明日から再開！
明日から再開！
春から無料の体育館が使えなくなるのでダンベル60kgセット買う予定。
両脚で地を踏み締めてのスクワットやデッドと当分おさらばだな。
すると尻トレはこのブルガリアンスクワットや片脚デッド等の片脚ずつ種目を採用か。
部分に集中する種目は筋肉の限界よりも先に心が折れてしまって追い込み難い気がするが
慣れるしか無いか…
両脚で地を踏み締めてのスクワットやデッドと当分おさらばだな。
すると尻トレはこのブルガリアンスクワットや片脚デッド等の片脚ずつ種目を採用か。
部分に集中する種目は筋肉の限界よりも先に心が折れてしまって追い込み難い気がするが
慣れるしか無いか…
561 ：無記無記名：2010/03/31(水) 23:18:33 ID:Qcz5cFdU
けつがデカくなるから嫌だとかあるけど横に広がるわけじゃないからいいとおもうけどな
形が綺麗になるから小さくてダルダルよりましだしね
俺は横にも広げる為、これ以外に中臀筋用のアイソレート種目もやるけどね
564 ：無記無記名：2010/04/01(木) 03:54:39 ID:DOATfkH7
>>563
それkwsk
それkwsk
サイズアップだったらコンパウンドだろｊｋ
>中臀筋用の種目(アブダクション)
ベンチに横向きに寝そべり、上側の脚を開く動作。
レオタード姿の女がやってる写真や動画が多い種目の様な気がする。
加重は柔道の帯にプレートを通して足首にぶら下げる。
そのままでは帯が足首に食い込んで痛いので、厚手のタオルを足首にぐるぐる巻いておく。
>コンパウンド
例えばサイドランジは、中臀筋種目と分類されていたりする割りに中臀に効いた事が無い。
しかも内股気味の私には上手く膝や爪先が外に向かず、膝を痛めるので止めた。
中臀筋に主に効くコンパウンド種目というのは他に適当な種目を思い付かないのでやっていない。
無理矢理やるなら、チューブで両腿を狭く縛って、外に開きながらスクワットとかだろうか。
ベンチに横向きに寝そべり、上側の脚を開く動作。
レオタード姿の女がやってる写真や動画が多い種目の様な気がする。
加重は柔道の帯にプレートを通して足首にぶら下げる。
そのままでは帯が足首に食い込んで痛いので、厚手のタオルを足首にぐるぐる巻いておく。
>コンパウンド
例えばサイドランジは、中臀筋種目と分類されていたりする割りに中臀に効いた事が無い。
しかも内股気味の私には上手く膝や爪先が外に向かず、膝を痛めるので止めた。
中臀筋に主に効くコンパウンド種目というのは他に適当な種目を思い付かないのでやっていない。
無理矢理やるなら、チューブで両腿を狭く縛って、外に開きながらスクワットとかだろうか。
このスクワットやって、普通のスクワットの重量伸びますか
悪魔でデザイン重視のスクですか
悪魔でデザイン重視のスクですか
568 ：無記無記名：2010/05/02(日) 01:35:51 ID:qRjUAdVM
>>535
柔道やてまつ。けつが出てきて柔道着が似合うようになりまつた。
というのは冗談で、柔道の技はほとんど片足でなげるので筋力に加えバランスも鍛えられるブルガリアンは
両足ノーマルスクワットよりいいような気がしてる
柔道やてまつ。けつが出てきて柔道着が似合うようになりまつた。
というのは冗談で、柔道の技はほとんど片足でなげるので筋力に加えバランスも鍛えられるブルガリアンは
両足ノーマルスクワットよりいいような気がしてる
>>567
まったく違う種目。スクワット伸ばしたければboxスクワットやpinスクワットなどやったほうがいい。
まったく違う種目。スクワット伸ばしたければboxスクワットやpinスクワットなどやったほうがいい。
570 ：無記無記名：2010/05/02(日) 02:07:21 ID:qRjUAdVM
ブルガリアのウエイトリフターどもがやってたトレだよ
ウェイトリフターがやる目的は「スクワット伸ばすため」ではない。
ウェイトリフティングでブルガリアンスクワットやる一番の目的は動作の安定感を向上させるためだよ。
マックス近辺のスプリットジャークの差しやクリーンやスナッチでの受けとか。
ここ一番ってときにわずかでも安定すれば、それだけ試技の成功率があがるからね。
爆発力の向上目的にも使えるけど、他にも色々種目があるからわざわざこの種目だけでやるってことはない。
マックス近辺のスプリットジャークの差しやクリーンやスナッチでの受けとか。
ここ一番ってときにわずかでも安定すれば、それだけ試技の成功率があがるからね。
爆発力の向上目的にも使えるけど、他にも色々種目があるからわざわざこの種目だけでやるってことはない。
バーベルが使えない自宅でのダンベルトレーニーには重宝するトレですよ
これとランジくらいしかないもん
これとランジくらいしかないもん
574 ：無記無記名：2010/05/02(日) 12:20:05 ID:qRjUAdVM
ところでランジてあるていど反動を付けてもいいの？ゆっくりやるの難しいんだけど
575 ：無記無記名：2010/05/02(日) 15:46:33 ID:QU/H8Yif
この種目をやり初めてから、歩く・走るのが明らかに力強くなった気がする。
尻の推進力が上がったみたいな感じ。
尻の推進力が上がったみたいな感じ。
最近ブルガリアンをやりはじめたんだけど
台の上にひっかけるほうの足をどうしたらいいのか・・・
つうかバランスとれねーｗ
台の上にひっかけるほうの足をどうしたらいいのか・・・
つうかバランスとれねーｗ
自分はつま先立てて台に載せてるな。
裸足だったら爪先は無理でしょうな
580 ：無記無記名：2010/05/04(火) 08:50:48 ID:FIWRFIsH
俺ははだしで足の甲でささえてる
ちなみに今22.5+22.5キロだけどベルトとかしてる？
ちなみに今22.5+22.5キロだけどベルトとかしてる？
582 ：無記無記名：2010/05/04(火) 16:58:36 ID:LzQaqO0d
ブルガリアンとランジって有酸素的にキツくない？
心臓バクバクで汗だくになるんだけど、俺のやり方が変なのか？
心臓バクバクで汗だくになるんだけど、俺のやり方が変なのか？
583 ：無記無記名：2010/05/04(火) 21:08:29 ID:FIWRFIsH
ブルガリアン→ランジならまだましだけど
ランジ→ブルガリアンは心が折れる
ランジ→ブルガリアンは心が折れる
みんなブルガリアンやってて足首痛くならない？
585 ：無記無記名：2010/05/05(水) 08:46:52 ID:GMKVSyIC
>>584
ならないよ どっちがなるの
ならないよ どっちがなるの
588 ：無記無記名：2010/05/05(水) 12:44:44 ID:GMKVSyIC
>>18
相撲デッドとワイドスタンススクワットとは違うものでしょか？同じでしょか
相撲デッドとワイドスタンススクワットとは違うものでしょか？同じでしょか
589 ：無記無記名：2010/05/05(水) 20:32:13 ID:TJX5D6CL
590 ：無記無記名：2010/05/05(水) 21:37:51 ID:GMKVSyIC
>>589
ブルガリアン20レプてすか。俺なんか10レプ×3が精一杯
ブルガリアン20レプてすか。俺なんか10レプ×3が精一杯
592 ：無記無記名：2010/05/05(水) 23:22:10 ID:GMKVSyIC
これってつま先ささえのほうが難易度があがるのだろか？
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101342.jpg
ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan101341.jpg
ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan101355.jpg
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101356.jpg
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101357.jpg
締りのないケツはもうオサラバ！！
今日からブルスクやりまくるぞー！！！！！！１
ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan101341.jpg
ttp://up3.viploader.net/ippan/src/vlippan101355.jpg
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101356.jpg
ttp://viploader.net/ippan/src/vlippan101357.jpg
締りのないケツはもうオサラバ！！
今日からブルスクやりまくるぞー！！！！！！１
はじめてだけど両手に20ｋｇずつ持って両足10回×3ｾｯﾄしてきた。
何これ…めっちゃ汗かくんですけどｗｗｗｗ
こんな効率のいい宅トレがあったとはｗｗｗ
何これ…めっちゃ汗かくんですけどｗｗｗｗ
こんな効率のいい宅トレがあったとはｗｗｗ
このトレ終わった後に試しにピストン運動してみたら滅茶苦茶早くなってるｗｗ
これはすごひ！
全国民に義務づけるべきｗｗ
連投ごめんね
これはすごひ！
全国民に義務づけるべきｗｗ
連投ごめんね
596 ：無記無記名：2010/05/09(日) 23:02:55 ID:wPy8kDhb
早速自重で１５Ｘ３やってみた
早くも大臀筋がイテー！
早くも大臀筋がイテー！
>>593
折角だからケツに何か挟んでよ
折角だからケツに何か挟んでよ
これはちょっと違うか？
http://www.collegehumor.com/video:1918835
http://www.collegehumor.com/video:1918835
必死に説明してる熱意と、最後のスローが最高ｗｗｗ
orz◆
601 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/12(水) 14:39:24 ID:ftHJKnUQ
フルスクワット１０５キロ ７レップできるおれがブルガリアンやってみた。
３２キロ ８レップ だった。
最後叫んでしまったぜ!
ウエイト板なら最低でも４０キロでセット組めないと恥ずかしいな。
３２キロ ８レップ だった。
最後叫んでしまったぜ!
ウエイト板なら最低でも４０キロでセット組めないと恥ずかしいな。
602 ：無記無記名：2010/05/12(水) 17:24:52 ID:O1FNrlzI
>>593だけど未だに筋肉痛が治らない…
ちなみにフルスクワット50ｋｇで50回出来る足腰です♪
ちなみにフルスクワット50ｋｇで50回出来る足腰です♪
うわー肉うｐ来やがった
尻が筋肉痛になった。セクシーな尻になっちゃったらどうしよう・・・
女がジロジロ見てくるじゃないか
女がジロジロ見てくるじゃないか
606 ：無記無記名：2010/05/14(金) 10:34:41 ID:gkmZ76BT
>>605
そのやり方だとダンベルが邪魔にならない？
そのやり方だとダンベルが邪魔にならない？
607 ：無記無記名：2010/05/14(金) 15:33:01 ID:5vzZmj78
脚を前後に開くのがこのトレのミソなんじゃね？
608 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/14(金) 21:50:06 ID:tqqcZC6e
34kg 6rep 6rep
30kg
右足 10 10 12
左足 7 10 10
右足 10 10 12
左足 7 10 10
610 ：無記無記名：2010/05/14(金) 22:19:50 ID:gkmZ76BT
30*2も持ってけつをしっかり降ろしたりしたら死ぬる
612 ：無記無記名：2010/05/14(金) 23:10:26 ID:gkmZ76BT
18.75*2でやってますが、今日は少し軽くしてけつを深く降ろしてみまつ
>>611
それは普通３０ｋｇと書かない
それは普通３０ｋｇと書かない
その通り。
ダンベルでの種目は片方の重量を書くのが普通。
ダンベルでの種目は片方の重量を書くのが普通。
なるなるｗｗ
足にかかる負荷は両腕のダンベルの合計になるが
>>616
もっとかかるだろ
もっとかかるだろ
618 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/15(土) 22:44:44 ID:vqnBGoRN
ダイエット板からの使者か？
ダンベルは片方の重量が普通だろ。
あとウ板ではセット重量４０ｋｇ以下は間違いなくクソガリだろ。
ダンベルは片方の重量が普通だろ。
あとウ板ではセット重量４０ｋｇ以下は間違いなくクソガリだろ。
619 ：無記無記名：2010/05/16(日) 07:48:16 ID:VWiMPymd
ブルガリアンで40はめったにいない
620 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/16(日) 20:57:38 ID:LEwnCxxX
ダンベルベンチと同じくらいの難易度だと思うが。
ウ板ではブルガリアン４０未満は甘え
ウ板ではブルガリアン４０未満は甘え
重さ追求する種目じゃねーだろ。口だけのゴミッカスはとっとと出てけ。
622 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/16(日) 22:34:52 ID:LEwnCxxX
確かにそうかもしれんが、
ここは読んだところ全体的に、ホームトレーニーでスクワット代わりにやっているものが
多いようだがな。
２～３０キロじゃあ大した脚できんだろ。
ここは読んだところ全体的に、ホームトレーニーでスクワット代わりにやっているものが
多いようだがな。
２～３０キロじゃあ大した脚できんだろ。
お、チンスレいらいだな。
ブルガリアンスクワットでは外側広筋にはあまり効かない
前で曲げて地面に接している足は大腿四頭筋なら内側広筋に一番効く
腿の裏側は大腿二頭筋の長頭近くに一番効く。そして半腱様筋にもある程度効く
それより大臀筋に一番効く
後ろで台に乗せている足だと、大腿四頭筋の大腿直筋に効く
あと腸骨筋と大腰筋にも多少影響がある
外側広筋が発達しにくいから、前から見てあまり迫力のある足にならない
よく見ると内側広筋と、大腿直筋の骨盤近くが発達しているのが分かるくらい
そして横から見たら大腿直筋が骨盤近くでドカッとせり出して
太腿裏もハムストリングスが発達するのでやたらと分厚い感じになる
もちろんプリケツが一番のご褒美ｗ
前で曲げて地面に接している足は大腿四頭筋なら内側広筋に一番効く
腿の裏側は大腿二頭筋の長頭近くに一番効く。そして半腱様筋にもある程度効く
それより大臀筋に一番効く
後ろで台に乗せている足だと、大腿四頭筋の大腿直筋に効く
あと腸骨筋と大腰筋にも多少影響がある
外側広筋が発達しにくいから、前から見てあまり迫力のある足にならない
よく見ると内側広筋と、大腿直筋の骨盤近くが発達しているのが分かるくらい
そして横から見たら大腿直筋が骨盤近くでドカッとせり出して
太腿裏もハムストリングスが発達するのでやたらと分厚い感じになる
もちろんプリケツが一番のご褒美ｗ
要するにクリスマスの食卓に並びそうな足になるってことだな
大臀筋っていってもバーベルスクワットとは効く場所がだいぶ違うな。
ケツよりハムストリングにばかり効くんですが何がいけないと思います？
ケツがハムより強いんじゃないの
629 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/19(水) 23:07:37 ID:TdBXuOJg
>>629
ｋｗｓｋ！！
ｋｗｓｋ！！
631 ：肉体改造うｐ ◆kMB3n7lgIg ：2010/05/19(水) 23:34:00 ID:TdBXuOJg
632 ：無記無記名：2010/05/27(木) 01:00:48 ID:TNJr2U6/
ブルガリアンは完全に片足に体重の掛かる片足スクワットより
5～10kg程度は負荷が弱くなるみたい
5～10kg程度は負荷が弱くなるみたい
もっと多いと思いま～す。
足の乗せ方が悪かったのか外側広筋が痛い…
だが記録更新。筋トレって不思議なこと多いよね
だが記録更新。筋トレって不思議なこと多いよね
7kgのダンベル両手に持って15回を3セットやってるけど、慣れたのかあまり辛くなくなった。
こういう場合、重量を上げればいいの？回数を増やせばいいの？
こういう場合、重量を上げればいいの？回数を増やせばいいの？
637 ：無記無記名：2010/06/09(水) 20:41:00 ID:hNHicsD/
この種目がきつい＆強烈な筋肉痛が残るのって、トレ中ずっと尻に力が入るからかね。
ハムやらがちぎれそうになる感覚が強いのも、筋肉を若干無理な方向に使ってるからかと少し心配に感じる。
ハムやらがちぎれそうになる感覚が強いのも、筋肉を若干無理な方向に使ってるからかと少し心配に感じる。
638 ：無記無記名：2010/06/09(水) 21:12:56 ID:4H8ZUSzL
体が固いんじゃない？
脱力時ならば何という事の無い前後開脚の角度に過ぎないのだが、
そのストレッチ状態まで力を込めながら耐え、そこから更に楽な位置まで切り返すとなると
相当エキセントリックな収縮になっている気がする。
エキセントリック収縮は筋肉痛が残り易いという話だ。
そのストレッチ状態まで力を込めながら耐え、そこから更に楽な位置まで切り返すとなると
相当エキセントリックな収縮になっている気がする。
エキセントリック収縮は筋肉痛が残り易いという話だ。
昨日はじめてトレーニングに採り入れてやってみた
ﾌｵｵｵｵｵｰこれ解説に載ってる見た目よりも、ずいぶんと高強度なワークだったんだな
過去レスをようやく把握した。がんばって自重×10×3セット、でも途中休みが入った
BIG3のあとに試してみたからヘロヘロだったし、それ以降のルーティーンもヘロヘロになってしまった
入れるとしたら一番最後だな
競技目的には本当にいいトレーニングだね。気に入った。ていうかもっと前から試しておけばよかった…
あと、これをやったあとに前後開脚のストレッチを入れると、普段よりもずっとストレッチできるね
ﾌｵｵｵｵｵｰこれ解説に載ってる見た目よりも、ずいぶんと高強度なワークだったんだな
過去レスをようやく把握した。がんばって自重×10×3セット、でも途中休みが入った
BIG3のあとに試してみたからヘロヘロだったし、それ以降のルーティーンもヘロヘロになってしまった
入れるとしたら一番最後だな
競技目的には本当にいいトレーニングだね。気に入った。ていうかもっと前から試しておけばよかった…
あと、これをやったあとに前後開脚のストレッチを入れると、普段よりもずっとストレッチできるね
久しぶりにやったら4頭も筋肉痛になった（足幅狭め）
フォームがあってるのかずっと気になってたけど
効いてることがわかったので安心した。
前にも出てる質問ですけど
皆さんは後ろ足どれくらい乗せてます？
自分は足首くらいまで乗せてます。
フォームがあってるのかずっと気になってたけど
効いてることがわかったので安心した。
前にも出てる質問ですけど
皆さんは後ろ足どれくらい乗せてます？
自分は足首くらいまで乗せてます。
642 ：無記無記名：2010/06/14(月) 23:07:05 ID:Jh2nJkEP
643 ：無記無記名：2010/06/18(金) 08:15:35 ID:Tag+tB3w
自重×10レップ×3セットが安定してきたので、7.5kgのダンベルを両手に持ってやってみました。
そしたら、2セット目の1レップ目にケツがもぎ取られるような激痛が走ったんで即中止しました。
その後、自重でやると痛みはありませんでした。
重いウェイトでやると単純に上げ下げできないだけかと思っていたのですが、激痛が走ったりするものなのですか？
そしたら、2セット目の1レップ目にケツがもぎ取られるような激痛が走ったんで即中止しました。
その後、自重でやると痛みはありませんでした。
重いウェイトでやると単純に上げ下げできないだけかと思っていたのですが、激痛が走ったりするものなのですか？
>643
自分は、自重から始めて現在ダンベル１５ｋｇでやってるが、激痛が走った事一度もはないな。
但し、自重からいきなり両手7.5kgずつなんて無謀なことはしなかったぞ。
自分は、自重から始めて現在ダンベル１５ｋｇでやってるが、激痛が走った事一度もはないな。
但し、自重からいきなり両手7.5kgずつなんて無謀なことはしなかったぞ。
ダイエット目的でやってみたけどこれやばいね。終わった後足ぶるぶるしてしばらく歩けなかった
２日たったけどまだ筋肉痛とれないｗ筋トレしたことないのにいきなりハードすぎたかな
２日たったけどまだ筋肉痛とれないｗ筋トレしたことないのにいきなりハードすぎたかな
最初だけだよ
両手25ｋｇずつで左右どっちも20回出来たんだけど
このスレではぺーぺーレベル？
このスレではぺーぺーレベル？
>>643
初めて重いウェイトを持ったときというのは得てしてそうなるものなのだと思います。
ミリタリープレスで肩の妙なところを痛めたり、
デッドリフトで腰をぶっ壊したり、
スクワットの筋肉痛で歩くことすら辛くなったり。
適切な重さとフォームを見つければ大丈夫だと思います。
初めて重いウェイトを持ったときというのは得てしてそうなるものなのだと思います。
ミリタリープレスで肩の妙なところを痛めたり、
デッドリフトで腰をぶっ壊したり、
スクワットの筋肉痛で歩くことすら辛くなったり。
適切な重さとフォームを見つければ大丈夫だと思います。
649 ：無記無記名：2010/06/19(土) 07:00:02 ID:imhQZywi
650 ：無記無記名：2010/06/19(土) 08:27:08 ID:Q5z4wHfN
>>647
マジレスするがここには
２５キロ ２０レップできるやつはほとんどおらんと思う。
口ではできると言っているやつが大勢いるが。
フルスクワットでいったら９０キロ ２０レップスといったくらいだろうか。
マジレスするがここには
２５キロ ２０レップできるやつはほとんどおらんと思う。
口ではできると言っているやつが大勢いるが。
フルスクワットでいったら９０キロ ２０レップスといったくらいだろうか。
１０レップできるけど２０レップは無理
脚よりケツがもげちまう
脚よりケツがもげちまう
しばらくしてなかったが、
やっぱベルトした方が安定するわ
やっぱベルトした方が安定するわ
653 ：無記無記名：2010/06/22(火) 17:15:58 ID:NwVrDd46
手痛めてるので、
ブルガリアンの荷重のためにディップスベルト（ヒップベルト？）買おうかなと思うんですが
これってずり落ちたりしないんですかね？
ブルガリアンの姿勢は片足がうしろになっててパンツ脱げそうにしか見えません…
誰か分かる方教えてください
ブルガリアンの荷重のためにディップスベルト（ヒップベルト？）買おうかなと思うんですが
これってずり落ちたりしないんですかね？
ブルガリアンの姿勢は片足がうしろになっててパンツ脱げそうにしか見えません…
誰か分かる方教えてください
>>653
ポコチンがぶっこわれていいならOK
ポコチンがぶっこわれていいならOK
リュックや肩掛けバッグに詰めまくるしかない
657 ：無記無記名：2010/06/24(木) 06:14:22 ID:CBGKHN11
心持ち左のケツの方がデカい感じ。バランスとるにはどうしたらいいかな
658 ：無記無記名：2010/06/24(木) 10:35:47 ID:YnKCjC2e
骨格の歪みを直すのが根本的な解決方法。
歪み直さないままウエイトやり続けると、さらに筋バランスが・・・。
歪み直さないままウエイトやり続けると、さらに筋バランスが・・・。
659 ：無記無記名：2010/06/24(木) 12:53:09 ID:Z4AwnXrg
>>658
それ教えてくれ
それ教えてくれ
「骨格が歪んでいる」という表現はまるで骨が変形しているような語感だけど
スポーツ医療の現場では大抵筋肉の異常。拘縮していたり緊張していたりで
可動域を制限しているだけ。変形性障害は60、70の老齢になってからの話。
だけど素人はそんなこと知らないから、みんな一生懸命「骨接ぎ屋さん」にお金を払って
バキバキゴキゴキしてもらっている。普段からひっぱっている筋肉を無視して
骨の位置だけを移動させて満足。一日歩いたらいつもの筋力でまた元の位置に戻されるのに。
歪みを直すためにウエイトで筋力バランスを調整して、ストレッチングで
筋の異常収縮を取り除く「骨格の歪みを引き起こす元の元」を根治しないといけない。
スポーツ医療の現場では大抵筋肉の異常。拘縮していたり緊張していたりで
可動域を制限しているだけ。変形性障害は60、70の老齢になってからの話。
だけど素人はそんなこと知らないから、みんな一生懸命「骨接ぎ屋さん」にお金を払って
バキバキゴキゴキしてもらっている。普段からひっぱっている筋肉を無視して
骨の位置だけを移動させて満足。一日歩いたらいつもの筋力でまた元の位置に戻されるのに。
歪みを直すためにウエイトで筋力バランスを調整して、ストレッチングで
筋の異常収縮を取り除く「骨格の歪みを引き起こす元の元」を根治しないといけない。
骨盤整体はまた違うみたいだが
あれは妙な靭帯弄りまくるｗ
あれは妙な靭帯弄りまくるｗ
ブルガリアンスクワットをはじめて2週間。おしりがプリプリで今日もシャワー浴びながら撫で回してしまったw
よいわー
よいわー
エチカの鏡に出演ていた伊藤和磨氏の骨盤ストレッチは神。
これまでいろいろ試したが、効果がはっきりしたのこれが初めて。
つられて伊藤氏の著書を買ったが、モデル（タレントらしい）のパイオツが無駄にデカイ。
その伊藤氏も>>660の最後の２行と同じような事を著書で書いてたよん。
おいらの場合は、ウエイトの後、ストレッチポールでコアリセットしてからストレッチをするようにしている。
あと、バランスディスクやバランスボールを使ったトレーニングもしている。
これまでいろいろ試したが、効果がはっきりしたのこれが初めて。
つられて伊藤氏の著書を買ったが、モデル（タレントらしい）のパイオツが無駄にデカイ。
その伊藤氏も>>660の最後の２行と同じような事を著書で書いてたよん。
おいらの場合は、ウエイトの後、ストレッチポールでコアリセットしてからストレッチをするようにしている。
あと、バランスディスクやバランスボールを使ったトレーニングもしている。
>>663
細かいことはいい、モデルの画像をあげるんだ。
細かいことはいい、モデルの画像をあげるんだ。
名波はるか
666 ：無記無記名：2010/06/27(日) 05:27:06 ID:bUkRWBeJ
理想的ヒップサイズ教えて栗
チッ！！
フリーザーめッ！！
どこまでもムカツク野郎だぜッ！！
フリーザーめッ！！
どこまでもムカツク野郎だぜッ！！
670 ：無記無記名：2010/06/27(日) 23:41:30 ID:bUkRWBeJ
バスト110、ウエスト91、の時ヒップはどのくらいがかっこいい？（身長165、体重75てす）
671 ：無記無記名：2010/06/27(日) 23:47:04 ID:fTus/Hoz
どのくらいがかっこいいと思う？
80くらいかな
ねえよｗ