減量期のトレと食事Part7
1 ：無記無記名：
トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい
まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/
過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
減量期のトレと食事Part3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
減量期のトレと食事Part4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179864250/
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/
減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい
まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/
過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
減量期のトレと食事Part3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
減量期のトレと食事Part4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179864250/
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/
減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
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記念カキコ
て、古いかw
て、古いかw
, ﾉ）
ﾉ)ノ,(ノi
( (ノし
┐) ∧,∧ ﾉ 俺の2GETをよくも！
..|( ( ....:::::::) (
￣⊂/￣￣7 ) ヽ lヽ,,lヽ
（/ 川口 /ﾉ ( ） やめて！
￣TT￣ と、 ﾞi
て、古いかw
ﾉ)ノ,(ノi
( (ノし
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4 ：無記無記名：2008/06/13(金) 17:57:18 ID:nKsN6PXA
自分はチートデーを２週間に１回設定してるんだが、１週間に１度にしようか本当に悩んでる。筋トレＷＩＫＩは１週間に１度と言っているが１週間に１度というのはどうも太ってしまうような気がするんだよなあ・・・でも船木本にも１週間に１度と書いてあるしなあ。
皆さんや皆さんの周りの人達は減量中のチートデーの頻度はどれくらいですか?
皆さんや皆さんの周りの人達は減量中のチートデーの頻度はどれくらいですか?
5 ：無記無記名：2008/06/13(金) 18:19:58 ID:qx3NVY92
週１で落ちるなら週１でクリスアセートは１０日に１回って言ってるよ。
人によるし、落ちれば良いじゃん。
あのテンプレはあくまで参考に。
人によるし、落ちれば良いじゃん。
あのテンプレはあくまで参考に。
6 ：無記無記名：2008/06/13(金) 18:34:55 ID:S42FB7Rj
減らすどころか増やしたいぜ
ああチートデイが待ち遠しいｗ
ああチートデイが待ち遠しいｗ
7 ：無記無記名：2008/06/13(金) 18:38:40 ID:19DONaQh
俺、今の所週１だけど次の日に急に太る事はないよ
個人差はあるんだろうけど
個人差はあるんだろうけど
8 ：無記無記名：2008/06/13(金) 18:39:42 ID:ZoGu+CjF
今減量中なんだけど
朝 サラダ＋野菜ジュースにプロテインとヨーグルト混ぜただけのやつ。
昼 おにぎりひとつ
夜 サラダ＋野菜炒め等
で最近生活してるんだけどもっと食ったほうが良いかな？
筋トレは週３，４で、週２，３で12キロ（片道6キロ）走って格闘技のジムで軽いスパーとかやってます。
朝 サラダ＋野菜ジュースにプロテインとヨーグルト混ぜただけのやつ。
昼 おにぎりひとつ
夜 サラダ＋野菜炒め等
で最近生活してるんだけどもっと食ったほうが良いかな？
筋トレは週３，４で、週２，３で12キロ（片道6キロ）走って格闘技のジムで軽いスパーとかやってます。
10 ：無記無記名：2008/06/13(金) 18:51:00 ID:7G2GAAB8
すごい釣りだなおいＷＷＷ
12 ：無記無記名：2008/06/13(金) 20:26:01 ID:qx3NVY92
デカイ釣り針に見えるが(笑)
いつまで何キロ痩せんだ？
いつまで何キロ痩せんだ？
やっぱり釣りに見えるよな…。
もっと勉強してくるか。。
目標はないんだが、最近太くなってきたから落そうと思ってたんだが・・・。
スレを汚してすまなかった。
もっと勉強してくるか。。
目標はないんだが、最近太くなってきたから落そうと思ってたんだが・・・。
スレを汚してすまなかった。
14 ：無記無記名：2008/06/13(金) 20:47:52 ID:qx3NVY92
今のミールプランじゃ絶対無理だぞ？
基本だけ教えるか？
基本だけ教えるか？
是非教えて頂きたい。
16 ：無記無記名：2008/06/13(金) 21:21:42 ID:qx3NVY92
減量ってのは筋肉を保存したまま体脂肪を落とす事だ。
まずは蛋白質の量を増やす事。蛋白質は筋肉の材料だから減量中に必要な摂取を怠ると体は筋肉を分解して栄養素として使ってしまう。
減量中は炭水化物と脂肪を減らすだけで、蛋白質量は自分の除脂肪体重×２ｇはとる事。
とり方としては基本の３食と食間にプロテインを入れる事。
つまり朝飯 10時半プロテイン 昼飯 15時プロテイン 夕飯 寝る前プロテインの６食にする。
朝飯でプロテイン使うなんてもってのほか。プロテインはあくまで蛋白質の補助であり、１日３度の食事以外で使う事。
１日６食の低カロリー高蛋白食になるよな？「相撲とりは１日２食で太ります。だから１日３食でバランス良く食べて痩せましょう。」
こんなセリフを聞いた事があるだろう？疑問に思わないか？
何故３食なんだ？と
つまり同じカロリーで食事の回数を増やす事で理想的なダイエットメニューになるわけだ。
食事の回数を増やす事を突き詰めると医療現場の点滴と同じ理屈になる。
あれは２秒に１食食ってる事になる。
摂取だけ考えれば理想的な方法だと言う訳だ。
ここまで良いか？
まずは蛋白質の量を増やす事。蛋白質は筋肉の材料だから減量中に必要な摂取を怠ると体は筋肉を分解して栄養素として使ってしまう。
減量中は炭水化物と脂肪を減らすだけで、蛋白質量は自分の除脂肪体重×２ｇはとる事。
とり方としては基本の３食と食間にプロテインを入れる事。
つまり朝飯 10時半プロテイン 昼飯 15時プロテイン 夕飯 寝る前プロテインの６食にする。
朝飯でプロテイン使うなんてもってのほか。プロテインはあくまで蛋白質の補助であり、１日３度の食事以外で使う事。
１日６食の低カロリー高蛋白食になるよな？「相撲とりは１日２食で太ります。だから１日３食でバランス良く食べて痩せましょう。」
こんなセリフを聞いた事があるだろう？疑問に思わないか？
何故３食なんだ？と
つまり同じカロリーで食事の回数を増やす事で理想的なダイエットメニューになるわけだ。
食事の回数を増やす事を突き詰めると医療現場の点滴と同じ理屈になる。
あれは２秒に１食食ってる事になる。
摂取だけ考えれば理想的な方法だと言う訳だ。
ここまで良いか？
17 ：無記無記名：2008/06/13(金) 21:27:58 ID:tJ55zgcT
プロテイン一日3回もとったら腎臓壊すわ
食事でたんぱく質とらないと駄目
食事でたんぱく質とらないと駄目
18 ：無記無記名：2008/06/13(金) 21:31:32 ID:qx3NVY92
１回の量で決まるわな。
除脂肪体重×２ｇで腎臓壊す虚弱体質なんて聞いた事ないが(笑)
除脂肪体重×２ｇで腎臓壊す虚弱体質なんて聞いた事ないが(笑)
19 ：無記無記名：2008/06/13(金) 21:43:14 ID:URwLnXpy
無知ばっかだな。
体が欲しているならどれだけ大量に蛋白質摂っても腎臓に負担など掛からない。
体が欲しているならどれだけ大量に蛋白質摂っても腎臓に負担など掛からない。
20 ：無記無記名：2008/06/13(金) 21:48:28 ID:5cqfNCJu
21 ：無記無記名：2008/06/13(金) 21:51:21 ID:qx3NVY92
まてまて、体が欲してるのをどうやって知るんだ？
感覚だってんなら納得するよ。
俺は減量中の最低ラインは除脂肪体重×２ｇだと思ってる。
何ｇとろうと文句は無いが、最低ラインを割らずにとってるんだからそれ以上摂る必要があるとも思えないし、減量期である以上、不必要なもんをとる必要もないだろう？
感覚だってんなら納得するよ。
俺は減量中の最低ラインは除脂肪体重×２ｇだと思ってる。
何ｇとろうと文句は無いが、最低ラインを割らずにとってるんだからそれ以上摂る必要があるとも思えないし、減量期である以上、不必要なもんをとる必要もないだろう？
22 ：無記無記名：2008/06/13(金) 22:15:32 ID:URwLnXpy
23 ：無記無記名：2008/06/13(金) 22:50:39 ID:qx3NVY92
ちょっと待って、蛋白質摂取量の話だよね？
減量期に大量の炭水化物や脂質なんて摂るわけないよ。
基礎的な生理学？
その基礎的な生理学で何で、１年中その低炭水化物食をチョイスすんのか教えてくれない？
あと体が欲してるのをどうやって知るのかもね。
俺も勉強になるんで宜しくお願いします。
_(._.)_
減量期に大量の炭水化物や脂質なんて摂るわけないよ。
基礎的な生理学？
その基礎的な生理学で何で、１年中その低炭水化物食をチョイスすんのか教えてくれない？
あと体が欲してるのをどうやって知るのかもね。
俺も勉強になるんで宜しくお願いします。
_(._.)_
24 ：無記無記名：2008/06/13(金) 23:00:25 ID:URwLnXpy
＞減量期に大量…
じゃあどうやって摂取カロリー稼ぐの？
インスリンレベルを高くし過ぎないためには結局超高蛋白質食に頼らざるを得ないでしょ？
＞一年中その低炭水化物食を…
低炭水化物食なんて勧めてないよ？
＞体が欲してるのをどうやって知るのか…
これを確実に知るには血液検査しかないね。
でも中～低蛋白だと体回復しないよね？体感したことない？
それに理想的なビルダーダイエットをしていれば、余程代謝が低くない限りは自然と超高～高蛋白になると思うよ。
じゃあどうやって摂取カロリー稼ぐの？
インスリンレベルを高くし過ぎないためには結局超高蛋白質食に頼らざるを得ないでしょ？
＞一年中その低炭水化物食を…
低炭水化物食なんて勧めてないよ？
＞体が欲してるのをどうやって知るのか…
これを確実に知るには血液検査しかないね。
でも中～低蛋白だと体回復しないよね？体感したことない？
それに理想的なビルダーダイエットをしていれば、余程代謝が低くない限りは自然と超高～高蛋白になると思うよ。
25 ：無記無記名：2008/06/13(金) 23:02:49 ID:URwLnXpy
>>24
感覚だって言うなら理解出来るって書いてたね。
感覚だって言うなら理解出来るって書いてたね。
27 ：無記無記名：2008/06/14(土) 07:23:41 ID:Ab206vXx
>>24>>25スマンスマン、昨日寝ちまった。
ローカーボと読み間違ってたわスマンスマン。
まず２ｇって減量には最低ラインだが一般的には十分な高蛋白だと思うがどうだ？
カロリーは当然炭水化物で稼ぐさ、インシュリンは通常食で低ＧＩの食品で摂取するのとトレーニング後や起床後だったらまあ多少高ＧＩでも良いわな。
６食から７食の低ＧＩのスモールミールだったら、１度の食事で分泌されるインシュリンも少なくて済むしね。
２ｇで十分だと思うし、炭水化物は体脂肪が減る限り食うさ。
ローカーボと読み間違ってたわスマンスマン。
まず２ｇって減量には最低ラインだが一般的には十分な高蛋白だと思うがどうだ？
カロリーは当然炭水化物で稼ぐさ、インシュリンは通常食で低ＧＩの食品で摂取するのとトレーニング後や起床後だったらまあ多少高ＧＩでも良いわな。
６食から７食の低ＧＩのスモールミールだったら、１度の食事で分泌されるインシュリンも少なくて済むしね。
２ｇで十分だと思うし、炭水化物は体脂肪が減る限り食うさ。
28 ：無記無記名：2008/06/14(土) 08:00:18 ID:MfrcqV3w
スモールミールw
29 ：無記無記名：2008/06/14(土) 08:22:00 ID:Ab206vXx
>>26 スマンスマン何だか他の人と話してて話が進まなかったな。
続き
体脂肪がいつ燃えるかって事を話ていこう。
クマは冬眠の前に大量の食事で体脂肪を増やしてから数ヵ月の冬眠に入る。
しかし春に目覚めると、さしたる衰えも見せずに活発に餌を探し始める。
これは睡眠時の呼吸や体温の維持のエネルギーのほとんどを体脂肪に依存していて筋肉をエネルギーに変換していない為で、体脂肪を減らし筋肉を保存すると言う理想的なダイエット状態と言える。
人間にも似たような機能があって、睡眠時にエネルギーが低い状態になると体脂肪からエネルギーを使うようになる訳だ。
トレーニングをすると体は消耗し傷つくよな？それを修復する為に代謝の高い状態になるから筋肉の材料の蛋白質が体にあるのに炭水化物や脂質が少ない状態で睡眠に入ると体の修復の材料は血液にある蛋白質から取り、必要なエネルギーは体脂肪からとるようになる訳だ。
よく「夜食べると太る」なんて言われるが血液にエネルギーがある状態で睡眠にはいれば上記のように体脂肪をエネルギーに変えずに、逆にエネルギーを体脂肪に変えるからだ。
つまり「夜食べたら太る」じゃ無くて「夜必要な蛋白質やビタミンミネラル以外の不必要な食品を食べれば太る。睡眠中の修復に必要な蛋白質を食べる事は重要」って事だ。
筋トレめ有酸素も筋肉（蛋白質）をすり減らす意味をもってる訳で蛋白質の補給を怠れば体重は減るが、筋肉も失う為に良い体にはならず、筋肉を失ったからだは代謝が減り、リバウンドする訳だ。
ここまで良いか？
続き
体脂肪がいつ燃えるかって事を話ていこう。
クマは冬眠の前に大量の食事で体脂肪を増やしてから数ヵ月の冬眠に入る。
しかし春に目覚めると、さしたる衰えも見せずに活発に餌を探し始める。
これは睡眠時の呼吸や体温の維持のエネルギーのほとんどを体脂肪に依存していて筋肉をエネルギーに変換していない為で、体脂肪を減らし筋肉を保存すると言う理想的なダイエット状態と言える。
人間にも似たような機能があって、睡眠時にエネルギーが低い状態になると体脂肪からエネルギーを使うようになる訳だ。
トレーニングをすると体は消耗し傷つくよな？それを修復する為に代謝の高い状態になるから筋肉の材料の蛋白質が体にあるのに炭水化物や脂質が少ない状態で睡眠に入ると体の修復の材料は血液にある蛋白質から取り、必要なエネルギーは体脂肪からとるようになる訳だ。
よく「夜食べると太る」なんて言われるが血液にエネルギーがある状態で睡眠にはいれば上記のように体脂肪をエネルギーに変えずに、逆にエネルギーを体脂肪に変えるからだ。
つまり「夜食べたら太る」じゃ無くて「夜必要な蛋白質やビタミンミネラル以外の不必要な食品を食べれば太る。睡眠中の修復に必要な蛋白質を食べる事は重要」って事だ。
筋トレめ有酸素も筋肉（蛋白質）をすり減らす意味をもってる訳で蛋白質の補給を怠れば体重は減るが、筋肉も失う為に良い体にはならず、筋肉を失ったからだは代謝が減り、リバウンドする訳だ。
ここまで良いか？
いや、全然構わない。
なるほど・・・・。おｋです。
なるほど・・・・。おｋです。
32 ：無記無記名：2008/06/14(土) 09:24:14 ID:rMnahLDU
33 ：無記無記名：2008/06/14(土) 09:55:43 ID:Ab206vXx
>>30 分からない事は少しづつ質問な。理解できなきゃ遠慮はすんなよ。
トレーニング内容と合わせて、代表的な体脂肪の燃えるタイミングを説明しよう。
トレーニングには大きく分けて有酸素運動と無酸素運動がある。
有酸素運動の利点は、器具がいらず、低体力者でも気軽にできて、その運動時に直接的に体脂肪をエネルギーにする事だ。
しかし害もある。
一つは世間的には有酸素で使われるのは体脂肪となっているが、実際には蛋白質（筋肉）も燃焼していると言う事。
もう一つは減量期のやり過ぎはテストステロンと言う体脂肪を低く保ち筋肉をキープするホルモンや脂肪を分解するホルモンのレベルを低くしてしまうと言う事。
簡単な例を上げると100mの選手とマラソンの選手がわかりやすい。
マラソンの選手の体は細いが、あんなに有酸素運動をしていても100mの選手より体脂肪率は高く、たくましい体ではないよな？
更に（減量における害）を上げれば、有酸素運動は慣れるのも早い。
始めて訪れた病院やホテル、友達の家の階段を歩きずらいと感じた事は無いか？
そして２週間も通えば最初ほどの苦痛も感じずに、登れるようになるだろ？
有酸素は体脂肪を効率よく燃やすが、やればやるほどその距離と強度や運動のフォームに慣れてどんどん距離を伸ばす必要と強度を上げて行く必要が出てくる。
時間はかかり、上手く脂肪が燃えなくなり、筋肉は減り、ホルモンレベルは下がる。
ここまで良いか？
トレーニング内容と合わせて、代表的な体脂肪の燃えるタイミングを説明しよう。
トレーニングには大きく分けて有酸素運動と無酸素運動がある。
有酸素運動の利点は、器具がいらず、低体力者でも気軽にできて、その運動時に直接的に体脂肪をエネルギーにする事だ。
しかし害もある。
一つは世間的には有酸素で使われるのは体脂肪となっているが、実際には蛋白質（筋肉）も燃焼していると言う事。
もう一つは減量期のやり過ぎはテストステロンと言う体脂肪を低く保ち筋肉をキープするホルモンや脂肪を分解するホルモンのレベルを低くしてしまうと言う事。
簡単な例を上げると100mの選手とマラソンの選手がわかりやすい。
マラソンの選手の体は細いが、あんなに有酸素運動をしていても100mの選手より体脂肪率は高く、たくましい体ではないよな？
更に（減量における害）を上げれば、有酸素運動は慣れるのも早い。
始めて訪れた病院やホテル、友達の家の階段を歩きずらいと感じた事は無いか？
そして２週間も通えば最初ほどの苦痛も感じずに、登れるようになるだろ？
有酸素は体脂肪を効率よく燃やすが、やればやるほどその距離と強度や運動のフォームに慣れてどんどん距離を伸ばす必要と強度を上げて行く必要が出てくる。
時間はかかり、上手く脂肪が燃えなくなり、筋肉は減り、ホルモンレベルは下がる。
ここまで良いか？
34 ：無記無記名：2008/06/14(土) 10:06:47 ID:Ab206vXx
途中送信スンマセン。
>>30 分からない事は少しづつ質問な。理解できなきゃ遠慮はすんなよ。
トレーニング内容と合わせて、代表的な体脂肪の燃えるタイミングを説明しよう。
トレーニングには大きく分けて有酸素運動と無酸素運動がある。
有酸素運動の利点は、器具がいらず、低体力者でも気軽にできて、その運動時に直接的に体脂肪をエネルギーにする事だ。
しかし害もある。
一つは世間的には有酸素で使われるのは体脂肪となっているが、実際には蛋白質（筋肉）も燃焼していると言う事。
もう一つは減量期のやり過ぎはテストステロンと言う体脂肪を低く保ち筋肉をキープするホルモンや脂肪を分解するホルモンのレベルを低くしてしまうと言う事。
簡単な例を上げると100mの選手とマラソンの選手がわかりやすい。
マラソンの選手の体は細いが、あんなに有酸素運動をしていても100mの選手より体脂肪率は高く、たくましい体ではないよな？
更に（減量における害）を上げれば、有酸素運動は慣れるのも早い。
始めて訪れた病院やホテル、友達の家の階段を歩きずらいと感じた事は無いか？
そして２週間も通えば最初ほどの苦痛も感じずに、登れるようになるだろ？
有酸素は
>>30 分からない事は少しづつ質問な。理解できなきゃ遠慮はすんなよ。
トレーニング内容と合わせて、代表的な体脂肪の燃えるタイミングを説明しよう。
トレーニングには大きく分けて有酸素運動と無酸素運動がある。
有酸素運動の利点は、器具がいらず、低体力者でも気軽にできて、その運動時に直接的に体脂肪をエネルギーにする事だ。
しかし害もある。
一つは世間的には有酸素で使われるのは体脂肪となっているが、実際には蛋白質（筋肉）も燃焼していると言う事。
もう一つは減量期のやり過ぎはテストステロンと言う体脂肪を低く保ち筋肉をキープするホルモンや脂肪を分解するホルモンのレベルを低くしてしまうと言う事。
簡単な例を上げると100mの選手とマラソンの選手がわかりやすい。
マラソンの選手の体は細いが、あんなに有酸素運動をしていても100mの選手より体脂肪率は高く、たくましい体ではないよな？
更に（減量における害）を上げれば、有酸素運動は慣れるのも早い。
始めて訪れた病院やホテル、友達の家の階段を歩きずらいと感じた事は無いか？
そして２週間も通えば最初ほどの苦痛も感じずに、登れるようになるだろ？
有酸素は
35 ：無記無記名：2008/06/14(土) 10:08:23 ID:Ab206vXx
何やってんだ俺orz
36 ：無記無記名：2008/06/14(土) 10:39:14 ID:TIiphEWn
なるほど。勉強になりますな(^O^)
37 ：無記無記名：2008/06/14(土) 12:20:23 ID:LNiJfu9B
減量期の炭水化物源として「サツマイモ」は適しているでしょうか？
38 ：無記無記名：2008/06/14(土) 12:44:06 ID:Ab206vXx
なるよ。ＧＩ値は確か５５じゃ無かったかな？
白飯やパンより良いけど同じ炭水化物量で食べてな。
いくら低ＧＩでも量食えば太るからね。
白飯やパンより良いけど同じ炭水化物量で食べてな。
いくら低ＧＩでも量食えば太るからね。
40 ：無記無記名：2008/06/14(土) 13:33:41 ID:Ab206vXx
質問者から確認のレスなければまだまだあるが、これで最期にするわ。
続き。何も有酸素を悪者にする訳じゃ無い。ハードな減量の最期の駄目おしにはなるし、やり過ぎなければ減量の助けにはなるだろう。（ビルダーからすれば非常に微々たる効果だが）
次に無酸素運動。
無酸素運動の減量における利点は、短時間で済む。筋肉に強い重力刺激を与えると同時に乳酸を蓄積させる事で減量中の筋肉のキープになる。（人間は使用しているものを体に残そうとする）
やってる最中は有酸素のようはに体脂肪は燃えないが、やり終わるとダメージや消耗からの回復の為に、代謝が上がった状態になる。（代謝があがるためトレーニング終了後半日ぐらいで寝てても有酸素運動３０分ぐらいの脂肪は燃えている。）
マイナスは、重量選択をミスする事での怪我や本格的にトレーニングをするのにそれなりの設備が必要で費用もかかり、何よりトレーニング自体が非常にテクニックがいると言う事（だから面白いんだが）
減量中は食事の制限（主に炭水化物と脂肪）でホルモン分泌の低下を招きやすいが、有酸素運動も無酸素運動も長い時間やればさらなるホルモン分泌の低下を招く。
続き。何も有酸素を悪者にする訳じゃ無い。ハードな減量の最期の駄目おしにはなるし、やり過ぎなければ減量の助けにはなるだろう。（ビルダーからすれば非常に微々たる効果だが）
次に無酸素運動。
無酸素運動の減量における利点は、短時間で済む。筋肉に強い重力刺激を与えると同時に乳酸を蓄積させる事で減量中の筋肉のキープになる。（人間は使用しているものを体に残そうとする）
やってる最中は有酸素のようはに体脂肪は燃えないが、やり終わるとダメージや消耗からの回復の為に、代謝が上がった状態になる。（代謝があがるためトレーニング終了後半日ぐらいで寝てても有酸素運動３０分ぐらいの脂肪は燃えている。）
マイナスは、重量選択をミスする事での怪我や本格的にトレーニングをするのにそれなりの設備が必要で費用もかかり、何よりトレーニング自体が非常にテクニックがいると言う事（だから面白いんだが）
減量中は食事の制限（主に炭水化物と脂肪）でホルモン分泌の低下を招きやすいが、有酸素運動も無酸素運動も長い時間やればさらなるホルモン分泌の低下を招く。
41 ：無記無記名：2008/06/14(土) 14:03:11 ID:Ab206vXx
続き。
だから短時間の無酸素運動で、筋肉に重力刺激と乳酸を蓄積させて（かなりテクニックはいるが）可能な限り筋肉をキープし、体脂肪が落ちている限り食事の量を減らさず、可能な限り有酸素運動はやらない事が重要。
ボディービルはある種の減量大会に似た要素があるが（筋肉を可能な限りキープし体脂肪を減らす）
彼等は余り有酸素運動はやらない。何故なら食事とウェイトで十分体脂肪が減らせるからだ（だいたい７％以下まで）
それでも落ちない僅かな脂肪にたいして有酸素の駄目おしをかけるわけだ。
分割した高蛋白な食事、計画的なウェイトトレーニング、十分な睡眠、ホルモンレベルを下げる有酸素運動の可能な限りの排除、これらで可能な限り筋肉をキープする事が基本だ。
何事も徐々にやる事。いきなりカロリーを低くすると、体は飢餓感を感じ体脂肪を燃焼させづらく筋肉をエネルギーに変える。
歴史的に人間を殺して来たのは餓えと寒さだ。体脂肪はそれらに対抗する人間の手段の一つで、急な食事のストレスは餓えにたいしての防御反応が出ると考えられる。
つまり余計なエネルギーを食う筋肉を分解し寒さや餓えに対抗するための体脂肪を増やしやすい体になると言う事。
１度徐々に普通の食事に戻してからもう一度上記の方法でやってみたら？
書きたい限り書いたが、なんかあるか？
だから短時間の無酸素運動で、筋肉に重力刺激と乳酸を蓄積させて（かなりテクニックはいるが）可能な限り筋肉をキープし、体脂肪が落ちている限り食事の量を減らさず、可能な限り有酸素運動はやらない事が重要。
ボディービルはある種の減量大会に似た要素があるが（筋肉を可能な限りキープし体脂肪を減らす）
彼等は余り有酸素運動はやらない。何故なら食事とウェイトで十分体脂肪が減らせるからだ（だいたい７％以下まで）
それでも落ちない僅かな脂肪にたいして有酸素の駄目おしをかけるわけだ。
分割した高蛋白な食事、計画的なウェイトトレーニング、十分な睡眠、ホルモンレベルを下げる有酸素運動の可能な限りの排除、これらで可能な限り筋肉をキープする事が基本だ。
何事も徐々にやる事。いきなりカロリーを低くすると、体は飢餓感を感じ体脂肪を燃焼させづらく筋肉をエネルギーに変える。
歴史的に人間を殺して来たのは餓えと寒さだ。体脂肪はそれらに対抗する人間の手段の一つで、急な食事のストレスは餓えにたいしての防御反応が出ると考えられる。
つまり余計なエネルギーを食う筋肉を分解し寒さや餓えに対抗するための体脂肪を増やしやすい体になると言う事。
１度徐々に普通の食事に戻してからもう一度上記の方法でやってみたら？
書きたい限り書いたが、なんかあるか？
42 ：無記無記名：2008/06/14(土) 14:19:37 ID:YDCuAlen
43 ：無記無記名：2008/06/14(土) 14:31:45 ID:FsNzV7oU
>>41さん
チートデイについて正しい方法や注意点などをできるだけ詳しく教えていただけませんか? 一応自分なりにやってはいるのですが、分からないことだらけで何から質問していいのかわからない状態です。そもそもチートデーの正しい方法みたいなものはあるのでしょうか?
チートデーについて解説しているサイトを長い事探しているのですががなかなか見つかりません。
チートデイについて正しい方法や注意点などをできるだけ詳しく教えていただけませんか? 一応自分なりにやってはいるのですが、分からないことだらけで何から質問していいのかわからない状態です。そもそもチートデーの正しい方法みたいなものはあるのでしょうか?
チートデーについて解説しているサイトを長い事探しているのですががなかなか見つかりません。
44 ：無記無記名：2008/06/14(土) 14:46:57 ID:hf/wkkSW
論文とか文献漁れよ。
45 ：無記無記名：2008/06/14(土) 15:45:04 ID:90oBiVkp
今まで有酸素で体脂肪落ちると思って有酸素ばっかりしてしまってた！筋トレが無意味だったんだ！
46 ：無記無記名：2008/06/14(土) 16:01:01 ID:Ab206vXx
チートデイのサイトがなかなか見つからないのはしょうがない話だと思うよ。
まずチートデイを設ける意味が人によって違うと言う事を俺なりの解釈で説明するわ。
人間はどんなハードトレーニングにも低エネルギーにも慣れてしまうよね？慣れれば体は反応しなくなりプラトーになってしまうわけだ。
減量におけるプラトーってのは体脂肪がなかなか減らない状態なわけだ。
大きな原因としては２つの事が考えられる。
１つめは低炭水化物や低カロリーに体が慣れてしまっている状態。（急激な低カロリーで代謝が落ちている）
２つめは減量食として筋量をキープしつつ減量出来るカロリーをとっていても、栄養素が入って来るタイミングそのものに体が適応している場合。 （減量後期に多く、大会が近いため摂取量を減らす事も増やす事もなかなか出来ない）
１つめの問題は低下した代謝を戻す為に一次的に食事を戻す事で解決出来るわけで、方法としては何故その状態になったのかを考えるのが早い。
例えばローカーボでその状態になったらローカーボにする前の食事に戻す。ローファットでなったらローファット前のように。
（だいたいローカーボが原因だし、ローファットでなったとしても、ガンガン摂れば良いって訳出はない。）
期間は人によるとしか言いようがないが、だいたい１日から２日通常食に戻す事で解決する事が多い。
停滞したらまずは1日戻し、それでも上手く行かなかったら２日戻す。
自分のチート期間を経験的に知る事も重要。
ここまで良い？
まずチートデイを設ける意味が人によって違うと言う事を俺なりの解釈で説明するわ。
人間はどんなハードトレーニングにも低エネルギーにも慣れてしまうよね？慣れれば体は反応しなくなりプラトーになってしまうわけだ。
減量におけるプラトーってのは体脂肪がなかなか減らない状態なわけだ。
大きな原因としては２つの事が考えられる。
１つめは低炭水化物や低カロリーに体が慣れてしまっている状態。（急激な低カロリーで代謝が落ちている）
２つめは減量食として筋量をキープしつつ減量出来るカロリーをとっていても、栄養素が入って来るタイミングそのものに体が適応している場合。 （減量後期に多く、大会が近いため摂取量を減らす事も増やす事もなかなか出来ない）
１つめの問題は低下した代謝を戻す為に一次的に食事を戻す事で解決出来るわけで、方法としては何故その状態になったのかを考えるのが早い。
例えばローカーボでその状態になったらローカーボにする前の食事に戻す。ローファットでなったらローファット前のように。
（だいたいローカーボが原因だし、ローファットでなったとしても、ガンガン摂れば良いって訳出はない。）
期間は人によるとしか言いようがないが、だいたい１日から２日通常食に戻す事で解決する事が多い。
停滞したらまずは1日戻し、それでも上手く行かなかったら２日戻す。
自分のチート期間を経験的に知る事も重要。
ここまで良い？
47 ：無記無記名：2008/06/14(土) 16:28:03 ID:hf/wkkSW
甘やかし過ぎだ
いや、べつに厳しくする必要はないんじゃね？
とりあえずテンプレに入れといて初心者の質問は全部誘導すればいい
とりあえずテンプレに入れといて初心者の質問は全部誘導すればいい
49 ：無記無記名：2008/06/14(土) 16:51:54 ID:Ab206vXx
まったくだ(笑)
続き 俺はボディービル始めて１年目にローカーボでプラトーになったが吉野屋で牛丼の徳盛を夜に１食食っただけでプラトーを打破出来た事がある。
実際食欲に負けてチートデイを理由に食事を増やすトレーニーは多いし、なかなか減量出来ない。
そもそも順調に体脂肪が減っているなら、チートデイは必要ないし１日だけの３食どか食いも疑問だ。
ただプラトーになってチートを入れたが減らないならある程度増やす必要はあると思う。実際人によって違うので個人で試して見るのが良いだろうな。
また何も食事だけ考える必要も無い。
トレーニングのセット数を減らし、重量を落とす事で消費カロリーを減らし従来の減量食のままチートする方法もある。
続き 俺はボディービル始めて１年目にローカーボでプラトーになったが吉野屋で牛丼の徳盛を夜に１食食っただけでプラトーを打破出来た事がある。
実際食欲に負けてチートデイを理由に食事を増やすトレーニーは多いし、なかなか減量出来ない。
そもそも順調に体脂肪が減っているなら、チートデイは必要ないし１日だけの３食どか食いも疑問だ。
ただプラトーになってチートを入れたが減らないならある程度増やす必要はあると思う。実際人によって違うので個人で試して見るのが良いだろうな。
また何も食事だけ考える必要も無い。
トレーニングのセット数を減らし、重量を落とす事で消費カロリーを減らし従来の減量食のままチートする方法もある。
50 ：無記無記名：2008/06/14(土) 17:17:35 ID:Ab206vXx
２つめの栄養摂取のタイミングに慣れてプラトーになる「筋量は十分キープ出来て体脂肪が普通は燃える低カロリーに慣れたら」の話ね。
何だか矛盾したような話に聞こえるが、実際にある話
減量後期に体脂肪が減らずにカロリーを増やす事も減らす事も出来ない大会前なんかの時に試して見ると良い。
やり方は１日の摂取カロリーを変えずに、炭水化物や少量の脂質をいつもと違うタイミングでとってみる。
例えば、朝にカーボ多くとってるなら朝を減らして昼増やしたり、３食をローカーボにしてプロテインにジュースを多く入れてそのぶんを補ったり。
又はプロテインを自然食品にしたり、自然食品をプロテインにして栄養摂取のタイミングや食品の質を変えて見る。
何度か経験したが「いつもと違う」は代謝の揺さぶりをかけるのに効果があるようで、摂取カロリーは変わらないからバルクの分解も最小限で済むと感じた。
更に広く考えれば３日間の内1日のカロリーを減らし、残りの２日間で減らしたカロリーを補うって事もある。
減量後期は時には荒っぽい事も必要。
なんか間違いや指摘があれば宜しくな。
何だか矛盾したような話に聞こえるが、実際にある話
減量後期に体脂肪が減らずにカロリーを増やす事も減らす事も出来ない大会前なんかの時に試して見ると良い。
やり方は１日の摂取カロリーを変えずに、炭水化物や少量の脂質をいつもと違うタイミングでとってみる。
例えば、朝にカーボ多くとってるなら朝を減らして昼増やしたり、３食をローカーボにしてプロテインにジュースを多く入れてそのぶんを補ったり。
又はプロテインを自然食品にしたり、自然食品をプロテインにして栄養摂取のタイミングや食品の質を変えて見る。
何度か経験したが「いつもと違う」は代謝の揺さぶりをかけるのに効果があるようで、摂取カロリーは変わらないからバルクの分解も最小限で済むと感じた。
更に広く考えれば３日間の内1日のカロリーを減らし、残りの２日間で減らしたカロリーを補うって事もある。
減量後期は時には荒っぽい事も必要。
なんか間違いや指摘があれば宜しくな。
51 ：無記無記名：2008/06/14(土) 17:19:32 ID:Ab206vXx
レス遅れてすまない。>>33>>34>>40>>41本当にわかりやすい解説ありがとう。
質問
・食事は摂取カロリーを気にしつつ炭水化物と脂肪分を取り入れなければ普通に食ってて大丈夫？
・無酸素運動のほうが減量期にはいいってとだよね？っつうことは有酸素運動はしないほうがいいのかな？
・トレで筋肉を消耗し傷つけ、タンパク質をとり、寝る。そうするとエネルギーとして体脂肪を使うってことでいいんだよね？
今のところ疑問なのは上記の三つです。
質問
・食事は摂取カロリーを気にしつつ炭水化物と脂肪分を取り入れなければ普通に食ってて大丈夫？
・無酸素運動のほうが減量期にはいいってとだよね？っつうことは有酸素運動はしないほうがいいのかな？
・トレで筋肉を消耗し傷つけ、タンパク質をとり、寝る。そうするとエネルギーとして体脂肪を使うってことでいいんだよね？
今のところ疑問なのは上記の三つです。
53 ：43：2008/06/14(土) 18:43:58 ID:FsNzV7oU
非常に勉強になります!いろいろな方法があるんですねー。
＞俺はボディービル始めて１年目にローカーボでプラトーになったが吉野屋で牛丼の徳盛を夜に１食食っただけでプラトーを打破出来た事がある。実際食欲に負けてチートデイを理由に食事を増やすトレーニーは多いし、なかなか減量出来ない。
そもそも順調に体脂肪が減っているなら、チートデイは必要ないし１日だけの３食どか食いも疑問だ
えー！！そうなんだ！！好きな物を好きなだけ食べるのが正しい方法だと思っていた！！でも前々スレあたりで、「わざと高カロリーな物を食べまくるのが○」と言っていた人がいたような気が・・・混乱してきてきますたｗｗｗ
＞俺はボディービル始めて１年目にローカーボでプラトーになったが吉野屋で牛丼の徳盛を夜に１食食っただけでプラトーを打破出来た事がある。実際食欲に負けてチートデイを理由に食事を増やすトレーニーは多いし、なかなか減量出来ない。
そもそも順調に体脂肪が減っているなら、チートデイは必要ないし１日だけの３食どか食いも疑問だ
えー！！そうなんだ！！好きな物を好きなだけ食べるのが正しい方法だと思っていた！！でも前々スレあたりで、「わざと高カロリーな物を食べまくるのが○」と言っていた人がいたような気が・・・混乱してきてきますたｗｗｗ
54 ：無記無記名：2008/06/14(土) 18:55:11 ID:Ab206vXx
減量中でも炭水化物は摂る、脂肪は可能な限りカットしてみて。
炭水化物の量だが運動量によるし、今の代謝の下がった状態だと更に減らす必要が出ると思う。
まずは一旦普通の食事に１ヶ月ぐらい戻してから体重と食事の釣り合う量を探して減量を再開し、少しづつ炭水化物を切って行くしかないと思う。
何キロカロリーかは余り気にし無い方が良い（重要だが）
ようは「いつもより少ない」が大事なんだわ。
一気ににやるなよ、減らしたらそのまま２～３週間様子を見て減らないなら更に少し減らす。
有酸素は可能な限りやらない方が良い。うちのジムで１０ヶ月間ウェイトと食事制限で３２キロ落とすビルダーがいたが１秒も有酸素はやらない。
その方がバルキーになる。格闘技で走るのは走った方が競技で役にたつからでボディーデザインの為じゃない。
３つめはだいたいあってるから良いんじゃね？ 複雑な話に成るしな。
幸か不幸か目標が無いから時間がある。減量はある程度の時間も必要だから頑張ってな。
炭水化物の量だが運動量によるし、今の代謝の下がった状態だと更に減らす必要が出ると思う。
まずは一旦普通の食事に１ヶ月ぐらい戻してから体重と食事の釣り合う量を探して減量を再開し、少しづつ炭水化物を切って行くしかないと思う。
何キロカロリーかは余り気にし無い方が良い（重要だが）
ようは「いつもより少ない」が大事なんだわ。
一気ににやるなよ、減らしたらそのまま２～３週間様子を見て減らないなら更に少し減らす。
有酸素は可能な限りやらない方が良い。うちのジムで１０ヶ月間ウェイトと食事制限で３２キロ落とすビルダーがいたが１秒も有酸素はやらない。
その方がバルキーになる。格闘技で走るのは走った方が競技で役にたつからでボディーデザインの為じゃない。
３つめはだいたいあってるから良いんじゃね？ 複雑な話に成るしな。
幸か不幸か目標が無いから時間がある。減量はある程度の時間も必要だから頑張ってな。
ふむふむ・・・何となく大体はつかめました。
すこしずつやってみることにします。
ありがとうございました。
すこしずつやってみることにします。
ありがとうございました。
56 ：無記無記名：2008/06/14(土) 19:04:36 ID:Ab206vXx
57 ：無記無記名：2008/06/14(土) 20:59:18 ID:RSC1tczA
このスレきちんと説明してくれてる奴いるのにダイエット板の奴まぎれてねぇ？
58 ：無記無記名：2008/06/14(土) 21:23:16 ID:hf/wkkSW
だから甘やかすなって言ってんだよ。
大体チートデイの解説してるサイト見つけられないから解説しろって話にならねーよ。
ググった程度で自分の手煩わした気分になってるのかもしれんが、ググるなんて手間掛けたうちに入らんだろ。見つからないなら文献漁るのが普通だ。
こうやって自分が親切だと勘違いして簡単に教える奴がいるから、質問厨が湧いてくるんだよ。
大体チートデイの解説してるサイト見つけられないから解説しろって話にならねーよ。
ググった程度で自分の手煩わした気分になってるのかもしれんが、ググるなんて手間掛けたうちに入らんだろ。見つからないなら文献漁るのが普通だ。
こうやって自分が親切だと勘違いして簡単に教える奴がいるから、質問厨が湧いてくるんだよ。
59 ：無記無記名：2008/06/14(土) 21:32:16 ID:Ab206vXx
まあ怒らんでくれな。
スレの進行もたいして速くないし、だいたいが掴めたらそれでよいし、ビルディングのまとまった本ってのは少ない上にネットはいまいち信用できん内容も多い。
スレタイなりの話だったし勘弁してくれ。
スレの進行もたいして速くないし、だいたいが掴めたらそれでよいし、ビルディングのまとまった本ってのは少ない上にネットはいまいち信用できん内容も多い。
スレタイなりの話だったし勘弁してくれ。
60 ：無記無記名：2008/06/14(土) 21:39:53 ID:RSC1tczA
>>59は大した奴だと思う。
解説とか全くその通りだしな。
食事なんかは個人的に微調整してから見極めるマメな作業なのにチートをググっても出て来ないとかいってるダイエット板の奴は減量なんかキャベツだけ食って水飲んで走ってればいいんだから。
解説とか全くその通りだしな。
食事なんかは個人的に微調整してから見極めるマメな作業なのにチートをググっても出て来ないとかいってるダイエット板の奴は減量なんかキャベツだけ食って水飲んで走ってればいいんだから。
61 ：無記無記名：2008/06/14(土) 22:18:19 ID:hf/wkkSW
>>59
ちくしょー、なんだか怒りにくい人柄だな。
確かにスレタイなりの話ではあるけど、少し勉強すればわかることなんだから安易に教える必要無いよ。
実際このせいで板のレベルが下がってる訳だし。
それに検索したらちゃんとした内容のが簡単に引っ掛かったしね。
ちくしょー、なんだか怒りにくい人柄だな。
確かにスレタイなりの話ではあるけど、少し勉強すればわかることなんだから安易に教える必要無いよ。
実際このせいで板のレベルが下がってる訳だし。
それに検索したらちゃんとした内容のが簡単に引っ掛かったしね。
62 ：無記無記名：2008/06/14(土) 22:24:26 ID:RSC1tczA
63 ：無記無記名：2008/06/14(土) 22:51:07 ID:Ab206vXx
>>61>>62
ありがとう。
俺もビルディング始めてから最初は本なんか読まずに人に聞いてばっかりでさ、質問ばっかりしてたんだわ。んでもビルダーは皆答えてくれてたんだよ。
本屋行って本買おうと思ってもビルディングって他のスポーツと違って全然基本が載った本って無いんだよな。
んでまあその頃家にネット無かったし、携帯でググルなんて無かったしさ、情報集めるなんて人に聞いてしかもその人の体だけで信憑性判断したりさ（無知なのに失礼過ぎるわな）
俺は何かやるって奴の勘違いをみてると我慢出来ない性格なんだわ。
それに「ビルダーってスゲー」って思って欲しいんだよ。皆あんなに勉強して汗かいて頑張ってんのに偏見の眼差しばっかりのスポーツだからさ。
次から気をつけるわスマンな。
ありがとう。
俺もビルディング始めてから最初は本なんか読まずに人に聞いてばっかりでさ、質問ばっかりしてたんだわ。んでもビルダーは皆答えてくれてたんだよ。
本屋行って本買おうと思ってもビルディングって他のスポーツと違って全然基本が載った本って無いんだよな。
んでまあその頃家にネット無かったし、携帯でググルなんて無かったしさ、情報集めるなんて人に聞いてしかもその人の体だけで信憑性判断したりさ（無知なのに失礼過ぎるわな）
俺は何かやるって奴の勘違いをみてると我慢出来ない性格なんだわ。
それに「ビルダーってスゲー」って思って欲しいんだよ。皆あんなに勉強して汗かいて頑張ってんのに偏見の眼差しばっかりのスポーツだからさ。
次から気をつけるわスマンな。
64 ：無記無記名：2008/06/14(土) 22:59:20 ID:hf/wkkSW
>>63
＞「ビルダーってスゲー」って思って欲しい…
これはよくわかる。俺もリアルで聞かれた時はしっかり答えてるよ。
＞ビルディングって他のスポーツと違って全然基本が載った本って無いんだよな。
生理学とか解剖学の学術書か論文漁らなきゃ知識付かないから大変だよな。
＞「ビルダーってスゲー」って思って欲しい…
これはよくわかる。俺もリアルで聞かれた時はしっかり答えてるよ。
＞ビルディングって他のスポーツと違って全然基本が載った本って無いんだよな。
生理学とか解剖学の学術書か論文漁らなきゃ知識付かないから大変だよな。
禁句かもしれませんが、私は女でダイエット板で体重50キロの
まま体脂肪15キロを30％から25％（2.5キロ落とし、除脂肪を2.5キロ増やす）
にする方法を聞いたら、それは出来ないと言われました。
あたり前の話かもですが。そして素直に減量したほうが良いと。
でも実際はどうなんでしょう。筋トレ一ヶ月でようやくトレが面白く
ジムにも慣れてきた自分は、試してみたいのですが。
その場合、するのはカロリーは上記の通り。
・拮抗する量で質は上記の通りを守る。（除脂肪体重×2Gの蛋白、等々）
何ヶ月か、その食事、トレを
続けることで同時進行は夢ではないような気もするのですが、甘いでしょうか？。
まま体脂肪15キロを30％から25％（2.5キロ落とし、除脂肪を2.5キロ増やす）
にする方法を聞いたら、それは出来ないと言われました。
あたり前の話かもですが。そして素直に減量したほうが良いと。
でも実際はどうなんでしょう。筋トレ一ヶ月でようやくトレが面白く
ジムにも慣れてきた自分は、試してみたいのですが。
その場合、するのはカロリーは上記の通り。
・拮抗する量で質は上記の通りを守る。（除脂肪体重×2Gの蛋白、等々）
何ヶ月か、その食事、トレを
続けることで同時進行は夢ではないような気もするのですが、甘いでしょうか？。
俺は空手家だけど、ジムにいるビルダーの人たちを尊敬してますよ。
体作りのこと、いろいろ教えてくれるしね。
体作りのこと、いろいろ教えてくれるしね。
67 ：無記無記名：2008/06/14(土) 23:20:13 ID:EASjtenu
>>ID:Ab206vXx
ありがとう
なにかと言葉足らずになりがちなBBSでのやりとりで
これだけ丁寧に説明してくれたら初めて減量に取り組む多くの住人の
役に立つ貴重な情報源になると思うよ
本当にありがとう
ありがとう
なにかと言葉足らずになりがちなBBSでのやりとりで
これだけ丁寧に説明してくれたら初めて減量に取り組む多くの住人の
役に立つ貴重な情報源になると思うよ
本当にありがとう
68 ：無記無記名：2008/06/14(土) 23:21:23 ID:hf/wkkSW
>>68
>>トレーニング中に演技してるようでは
ここが最重要ポイントだと自分も認識しています。最後の回数でへたる
追い込み型のトレが今はまだ出来ませんが、目標にしていきたいと思います。
ありがとうございました。
>>トレーニング中に演技してるようでは
ここが最重要ポイントだと自分も認識しています。最後の回数でへたる
追い込み型のトレが今はまだ出来ませんが、目標にしていきたいと思います。
ありがとうございました。
70 ：無記無記名：2008/06/14(土) 23:40:50 ID:Ab206vXx
>>61>>62 スマン。すぐに終らせるし最期だあとはレスしない。許してくれ。
>>65 筋肉が増えるにはオーバーカロリーが必要。つまり脂肪がつく。
体脂肪が減る時は筋量がどうしても減る。
正しい事をしても比率が変わるだけで両方減るし両方増える
貴方の体をビルに例えて、そのビルが100のブロック（食事）で出来ているとする。
そのブロックが90になったら当然90の大きさのビルにしかならない。つまりブロック（食事）を減らす作業中（減量）は大きなビルには成らない。
大きくしたいけど減らしたいは非常に成立し難い。（ほとんど不可能に近い）
恐らく成長期でもない貴方が1～２年で終わる事を１０年かけたいなら止めないけど。
ダイエット板の奴等は間違って無い。
ジム楽しいでしょ？俺も好きだよ。頑張ってね。
目標は違ってもシェイプもビルディングも結果（体型の変化）が伴わないと少しも面白くないよ。過程を楽しむ（スポーツ）ではなく、結果を楽しむ（体育）に近いからね。
最期に基本的な質問は質問スレがあるからそっちで聞いてな。
不快に思う人もいるしね。
>>66 ありがとう。
>>65 筋肉が増えるにはオーバーカロリーが必要。つまり脂肪がつく。
体脂肪が減る時は筋量がどうしても減る。
正しい事をしても比率が変わるだけで両方減るし両方増える
貴方の体をビルに例えて、そのビルが100のブロック（食事）で出来ているとする。
そのブロックが90になったら当然90の大きさのビルにしかならない。つまりブロック（食事）を減らす作業中（減量）は大きなビルには成らない。
大きくしたいけど減らしたいは非常に成立し難い。（ほとんど不可能に近い）
恐らく成長期でもない貴方が1～２年で終わる事を１０年かけたいなら止めないけど。
ダイエット板の奴等は間違って無い。
ジム楽しいでしょ？俺も好きだよ。頑張ってね。
目標は違ってもシェイプもビルディングも結果（体型の変化）が伴わないと少しも面白くないよ。過程を楽しむ（スポーツ）ではなく、結果を楽しむ（体育）に近いからね。
最期に基本的な質問は質問スレがあるからそっちで聞いてな。
不快に思う人もいるしね。
>>66 ありがとう。
71 ：無記無記名：2008/06/14(土) 23:47:30 ID:hf/wkkSW
72 ：無記無記名：2008/06/14(土) 23:47:31 ID:Ab206vXx
>>68 スマンなんか否定のレスになっちまったわ。
女の人！まだ居たら、俺のレスは効率を考えた時の極論だからね！
>>67頑張ってくれ！んで結果でたらビルダーに教えられたって言ってくれ。
マジで最期
おやすみ。
女の人！まだ居たら、俺のレスは効率を考えた時の極論だからね！
>>67頑張ってくれ！んで結果でたらビルダーに教えられたって言ってくれ。
マジで最期
おやすみ。
73 ：無記無記名：2008/06/14(土) 23:53:48 ID:hf/wkkSW
>>72
イキロ。
イキロ。
>>Ab206vXx
あんた良い人だな。
色々ためになった。ありがとう。
あんた良い人だな。
色々ためになった。ありがとう。
75 ：無記無記名：2008/06/15(日) 06:58:35 ID:w0yd0xHi
女は来るな。話しが変な方向にいく
>>70
私の頭では一日で増える筋は7gのトレ理論と一日マイナス80キロカロリーで
一年で最高脂肪と筋の2.5キロの増減が可能なんですが、それを同時に
していたら10年かかるということですね。
増量、減量は時期を分けるということですね。
体脂肪をある程度納得するまで落としてから、増量し、筋を増やすか、
考えてみたいと思います。ありがとうございました。
私の頭では一日で増える筋は7gのトレ理論と一日マイナス80キロカロリーで
一年で最高脂肪と筋の2.5キロの増減が可能なんですが、それを同時に
していたら10年かかるということですね。
増量、減量は時期を分けるということですね。
体脂肪をある程度納得するまで落としてから、増量し、筋を増やすか、
考えてみたいと思います。ありがとうございました。
(´･ω･`)
78 ：無記無記名：2008/06/15(日) 07:36:42 ID:pnMHt+WS
良い話を聞かせてもらった♪ありがとー
ビルダーの人ってタイ○とか脂肪燃やす系のサプリは取らないの？
あれだと筋肉の量は減らないかと思うんだけど・・・
あれだと筋肉の量は減らないかと思うんだけど・・・
80 ：無記無記名：2008/06/15(日) 07:48:47 ID:ztPaD3wB
ID:Ab206vXx
マッチョがこんな人ばかりだったらいいのに・・・
マッチョがこんな人ばかりだったらいいのに・・・
81 ：無記無記名：2008/06/15(日) 08:06:51 ID:NX04Yj+N
今のビルダーは成長ホルモンとステロイドのスタックがもっともポピュラーだよ、現に俺も使ってる
毎日朝に成長ホルモンを皮下注射する、これに有酸素運動を追加
すれば驚くほど皮下脂肪が減っていくよ
ステロイドは筋肉も付けるが脂肪も同程度付けてしまうため
減量が必要なんだ
毎日朝に成長ホルモンを皮下注射する、これに有酸素運動を追加
すれば驚くほど皮下脂肪が減っていくよ
ステロイドは筋肉も付けるが脂肪も同程度付けてしまうため
減量が必要なんだ
84 ：無記無記名：2008/06/15(日) 09:58:51 ID:NX04Yj+N
どんなサプリとろうが減るもんはへる。まともな減量身につけな。
どこ行ってもそんな魔法みたいな減量法はねえ
ダイエット板へ帰れ
ダイエット板へ帰れ
86 ：無記無記名：2008/06/15(日) 10:54:59 ID:NX04Yj+N
>>85まさか俺へのレスか？
違います
紛らわしくてすんません
紛らわしくてすんません
88 ：無記無記名：2008/06/15(日) 15:13:34 ID:w0yd0xHi
キャベツ食って、ビリーでもしてろ。とっととダイエット板に帰れ！
89 ：無記無記名：2008/06/15(日) 15:17:13 ID:NX04Yj+N
>>88まさかまた俺へのレスか！？
病院池
91 ：無記無記名：2008/06/15(日) 16:36:32 ID:aR1zqB4o
いつも月3キロペースで落とすのに、今回は4キロ落ちそうな勢いだ
使用重量の低下も多少早くなってる
この際一気に落とすか、それともペースを戻すか…
使用重量の低下も多少早くなってる
この際一気に落とすか、それともペースを戻すか…
92 ：無記無記名：2008/06/15(日) 19:18:28 ID:ztPaD3wB
「トレ前のカーボが足りなくてあまり力が入らない」そういう経験は誰でも一度はあると思いますがそういう時はどうするべき?
①すぐに中止して翌日頑張る
②とりあえず最後まで終わらせる
③飴などを食べて（食べながら）栄養を補給してからトレする
①すぐに中止して翌日頑張る
②とりあえず最後まで終わらせる
③飴などを食べて（食べながら）栄養を補給してからトレする
トレ前にカーボ補充してトレ後の食事からその分を抜いてますが。
今日のチートデイで4500キロカロリー食ったお
95 ：無記無記名：2008/06/15(日) 20:51:33 ID:8n4A28jf
減量期は
セット数を増やす？
軽くして回数を維持する？
どうすればいいのん？
セット数を増やす？
軽くして回数を維持する？
どうすればいいのん？
減量期はセット数を減らして扱う重量ができるだけ落ちないようにすればいいんでないの。
軽くするのはパンプ重視ってことだね。筋肉に今までと同様の負荷を与えていれば落ちないはず。
でもやっぱり落ちるよね。減量やってて筋肉細ってきたらやっば凹むわ。チートデイ入れてるけど。
軽くするのはパンプ重視ってことだね。筋肉に今までと同様の負荷を与えていれば落ちないはず。
でもやっぱり落ちるよね。減量やってて筋肉細ってきたらやっば凹むわ。チートデイ入れてるけど。
97 ：無記無記名：2008/06/15(日) 23:55:56 ID:NX04Yj+N
何言いたかったの？↑
98 ：無記無記名：2008/06/16(月) 06:19:20 ID:pN6s7+x5
俺の場合レップ数減っても、重量死守。
99 ：無記無記名：2008/06/16(月) 21:42:08 ID:dXPCUA6m
かそり上げ
100 ：無記無記名：2008/06/16(月) 21:49:04 ID:y3zsIUqO
１００！ヨン様いるかい？
101 ：無記無記名：2008/06/16(月) 22:19:48 ID:xt836qr4
帰りにスーパーに寄ったら、スイカを売っていたので買ってきた。
美味い。この時期にこんなに美味くていいのか。さすが熊本産。
減量にはいいかも。スイカで減量っ！
美味い。この時期にこんなに美味くていいのか。さすが熊本産。
減量にはいいかも。スイカで減量っ！
>>101
お仲間。俺も４分の１に切ってあるのを買って来て、少し食った。
お仲間。俺も４分の１に切ってあるのを買って来て、少し食った。
スイカ・メロンは・・・匂いが大ッ嫌いで食えないorz
104 ：無記無記名：2008/06/16(月) 23:37:52 ID:7aT7fP3/
>>101
スイカのどこにタンパク質が？
スイカのどこにタンパク質が？
>>104
warota
warota
106 ：無記無記名：2008/06/17(火) 00:34:11 ID:fXibWTb7
スイカはシトルリン補給できるじゃん
107 ：無記無記名：2008/06/17(火) 00:38:25 ID:q5gg4z5l
おお。シトルリンか。そうだ。うん。
知らずにシトルリンを補給した俺は凄い。
知らずにシトルリンを補給した俺は凄い。
108 ：無記無記名：2008/06/17(火) 03:01:53 ID:fXibWTb7
そんなことくらいしっとるりん
109 ：無記無記名：2008/06/17(火) 03:02:31 ID:fXibWTb7
シトルリンだけになﾌﾌﾌ
教授が１年目の医学生に最初の人体解剖の授業を教えている。
彼は始める前にいくつかの基本的な事を学生に教えることにする。
「人体解剖をするためには２つの事が出来なければならない。
第一は、恐怖を持ってはいけないと言うことだ。」
ここで教授は、死人の肛門に指を突っ込み、そして舐めた。
教授は学生達に、同じ事を目の前にある死体に行うように言った。
数分の沈黙の後、学生達は同じ事をする。
「第二は、鋭い観察力を持たなければいけないと言うことだ。
私は死人の肛門に中指を突っ込んだが、舐めたのは人差し指だ。」
彼は始める前にいくつかの基本的な事を学生に教えることにする。
「人体解剖をするためには２つの事が出来なければならない。
第一は、恐怖を持ってはいけないと言うことだ。」
ここで教授は、死人の肛門に指を突っ込み、そして舐めた。
教授は学生達に、同じ事を目の前にある死体に行うように言った。
数分の沈黙の後、学生達は同じ事をする。
「第二は、鋭い観察力を持たなければいけないと言うことだ。
私は死人の肛門に中指を突っ込んだが、舐めたのは人差し指だ。」
111 ：無記無記名：2008/06/17(火) 08:18:46 ID:EygXz6vF
ワロタ
>>110
それは実話ですか？(爆)
それは実話ですか？(爆)
113 ：無記無記名：2008/06/17(火) 12:50:02 ID:xJzVMDLu
教授かっこいい
ただのアメリカンジョークじゃないか
ちなみに肛門どころか内臓も脳も開けるんだから肛門くらいどうってことないよね。
医学生は最強の３Ｋ労働だと思ふ。お金自分で支払って死体買うんだもの。
医学生は最強の３Ｋ労働だと思ふ。お金自分で支払って死体買うんだもの。
116 ：無記無記名：2008/06/17(火) 13:08:59 ID:aD77rYK4
>>114は
「そんなの全然面白くねえよ！」とか言って斜にかまえた思春期の子供みたいでかわいいな
「そんなの全然面白くねえよ！」とか言って斜にかまえた思春期の子供みたいでかわいいな
117 ：無記無記名：2008/06/17(火) 13:22:24 ID:fs/c7keO
116きめええええええええええええええええええええええええええええ
119 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:23:59 ID:AyCua4mF
皆夜カーボ摂ってる？俺はトレした日だけ小茶碗にほんの少しだけ米食ってる。
120 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:33:47 ID:EygXz6vF
寝る前まで時間あるなら食って良いし、時間無いならマルトでも飲んだ方が良いよ。
121 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:39:02 ID:AyCua4mF
すいません。マルトってなんですか？
あとトレ後に有酸素してるんですがこの場合はトレ終了直後にカーボ摂取→有酸素でいいんでしょうか。
あとトレ後に有酸素してるんですがこの場合はトレ終了直後にカーボ摂取→有酸素でいいんでしょうか。
122 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:43:44 ID:sbLqS+7w
イソマルじゃだめ？
123 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:49:13 ID:EygXz6vF
マルト。マルトデキストリンの事。トレーニングの現場で多用される吸収の早い糖の事。
摂取の仕方は色々あるけど、ウェイトトレーニング中に水に溶かしてちびちび飲むか、全てのトレーニング終了後にプロテインと一緒に飲んだりする。
トレーニング終了後の量は除脂肪体重×0、7ｇから１ｇが一般的。
因みにトレーニング終了後の糖質や炭水化物は血中に入ると速やかに使用部位に吸収される為、減量の妨げに成りづらい。
摂取の仕方は色々あるけど、ウェイトトレーニング中に水に溶かしてちびちび飲むか、全てのトレーニング終了後にプロテインと一緒に飲んだりする。
トレーニング終了後の量は除脂肪体重×0、7ｇから１ｇが一般的。
因みにトレーニング終了後の糖質や炭水化物は血中に入ると速やかに使用部位に吸収される為、減量の妨げに成りづらい。
124 ：ボクサーですが：2008/06/17(火) 22:04:31 ID:VJuSxm+b
トレ前に十分な栄養とらないと意識がモウロウとするので、仕事から帰ってきて夕飯食べてからトレーニングしてます。
それでもたまに意識がモウロウとするのですが、これはインシュリンショックでしょうか？
今日は飯食べて約１時間後にトレ開始、で、トレ中頭がクラクラして眠たくなりました。
インシュリンの分泌が一度始まると、運動してもインシュリンの分泌は止まらないんですか？
分泌する前に運動すればいい話ですが・・・
それでもたまに意識がモウロウとするのですが、これはインシュリンショックでしょうか？
今日は飯食べて約１時間後にトレ開始、で、トレ中頭がクラクラして眠たくなりました。
インシュリンの分泌が一度始まると、運動してもインシュリンの分泌は止まらないんですか？
分泌する前に運動すればいい話ですが・・・
125 ：無記無記名：2008/06/17(火) 22:07:57 ID:bNLeK4ch
ボクサーなら 体重計とボクシングのトレーニングのことだけ
考えなさい そんなインシュリンショックなんて・・
？糖尿かもよ？
考えなさい そんなインシュリンショックなんて・・
？糖尿かもよ？
126 ：無記無記名：2008/06/17(火) 22:23:24 ID:EygXz6vF
127 ：ボクサーですが：2008/06/17(火) 22:33:39 ID:VJuSxm+b
そうです。
バナナ一本か米かです
調子乗ったらバナナ１本と米です。
バナナ一本か米かです
調子乗ったらバナナ１本と米です。
128 ：無記無記名：2008/06/17(火) 22:43:09 ID:EygXz6vF
トレーニング後は夜だからと炭水化物を入れずに蛋白質中心で朝に米を小量で昼は抜いてる違う？
129 ：ボクサーですが：2008/06/17(火) 22:59:59 ID:VJuSxm+b
夜も炭水化物少量で、朝も昼も少量食べてます。山盛りの野菜と鳥の胸と一緒に。
早朝ロードワークです。おやすみなさい・・・。
早朝ロードワークです。おやすみなさい・・・。
130 ：無記無記名：2008/06/17(火) 23:09:04 ID:u7dqIY87
もっと食え。
131 ：無記無記名：2008/06/17(火) 23:24:50 ID:EygXz6vF
低血糖で目が回ってるだけだと思うよ。
通常のトレーニーと違ってボクサーは１回のトレーニング量が長くてハードで消費カロリーが多いのに、その炭水化物量じゃ練習に身が入らなくなるのも頷けるしね。
かなり炭水化物量切ってるのにトレーニングの１時間前にＧＩ値の高い炭水化物で補給してるから血糖が筋に一気に吸収されてトレーニング中の血糖がキープ出来て無い。
ジム内で可能なら目が回る前にガス抜いたコーラをちびちび飲んだり、練習１時間前にＧＩ値の低い食事（今の量より多くね）で糖分を補給しておいた方が良い。
減量の為にトレーニングに身が入らないなんて本末転倒だよ。
可能なら朝のロードワーク休んで朝食を充実させるのもありよ。
今の状態だと走っても走ってもなかなか落ちて行かないと思う。
通常のトレーニーと違ってボクサーは１回のトレーニング量が長くてハードで消費カロリーが多いのに、その炭水化物量じゃ練習に身が入らなくなるのも頷けるしね。
かなり炭水化物量切ってるのにトレーニングの１時間前にＧＩ値の高い炭水化物で補給してるから血糖が筋に一気に吸収されてトレーニング中の血糖がキープ出来て無い。
ジム内で可能なら目が回る前にガス抜いたコーラをちびちび飲んだり、練習１時間前にＧＩ値の低い食事（今の量より多くね）で糖分を補給しておいた方が良い。
減量の為にトレーニングに身が入らないなんて本末転倒だよ。
可能なら朝のロードワーク休んで朝食を充実させるのもありよ。
今の状態だと走っても走ってもなかなか落ちて行かないと思う。
だめや、腹の脂肪が取れない・・・
もう何も食わず筋肉溶けるの諦めて、一回ガリになろうかな・・・
もう何も食わず筋肉溶けるの諦めて、一回ガリになろうかな・・・
133 ：無記無記名：2008/06/17(火) 23:57:04 ID:mcJY0W+w
今日の晩飯お献立：
ユッケ二人前
オクラの胡麻和え
ほうれん草のおひたし。
ヒジキ煮
風呂上りにスイカ３切れ。
ユッケ二人前
オクラの胡麻和え
ほうれん草のおひたし。
ヒジキ煮
風呂上りにスイカ３切れ。
134 ：無記無記名：2008/06/18(水) 00:32:14 ID:sxRUSYej
>>133
オチは？
オチは？
135 ：無記無記名：2008/06/18(水) 00:59:46 ID:W0k0iMpp
>>134
明日。
明日。
>>132
俺も腹の脂肪が落ち難いってか、落ちない。
同じこと一回思ったことがあって、体重を175㎝の55㎏まで落とした事があるけど、
腹以外だけがげっそりした・・・多分、元々ピザだったから腹に脂肪付きやすいんだと思ってる。
屈んだ時にパンツのゴムが腹の脂肪でひっくり返る感覚が嫌いだｗ
俺も腹の脂肪が落ち難いってか、落ちない。
同じこと一回思ったことがあって、体重を175㎝の55㎏まで落とした事があるけど、
腹以外だけがげっそりした・・・多分、元々ピザだったから腹に脂肪付きやすいんだと思ってる。
屈んだ時にパンツのゴムが腹の脂肪でひっくり返る感覚が嫌いだｗ
137 ：無記無記名：2008/06/18(水) 12:21:07 ID:igv1W0kt
下腹部のバルクが無いとなかなかバリバリにはなりづらいよ。
138 ：ボクサーですが：2008/06/18(水) 12:32:17 ID:rVDmSqPG
>>131
ありがとうございます。
バナナのＧＩ値って５０くらいですよね？
コーラのＧＩ値検索したら４０くらいで出てきました。
そんな訳ないですよね？果糖もたくさん入ってるから、その数値は正しいんですかね？
ありがとうございます。
バナナのＧＩ値って５０くらいですよね？
コーラのＧＩ値検索したら４０くらいで出てきました。
そんな訳ないですよね？果糖もたくさん入ってるから、その数値は正しいんですかね？
139 ：無記無記名：2008/06/18(水) 13:24:36 ID:Gt9lM1jp
140 ：無記無記名：2008/06/18(水) 15:55:40 ID:igv1W0kt
>>138 米はＧＩ値高い食品だし、バナナは塾し具合でＧＩ値変わるからね。
コーラの良い所は吸収の早いブドウ糖とゆっくりな果糖、何より消化に手間取らない液体でトレーニング中に体調しだいで摂取量を加減できる辺りか。（カフェインも良いかもね）
バナナはなるべく青いので摂取ってか、この場合消費カロリーと摂取カロリーに差が在りすぎて代謝が下がってるし、恐らく落ちない恐怖から練習量を増やしてないかな？
チートデイとかオフはとれるの？
いつまで何キロ？
コーラの良い所は吸収の早いブドウ糖とゆっくりな果糖、何より消化に手間取らない液体でトレーニング中に体調しだいで摂取量を加減できる辺りか。（カフェインも良いかもね）
バナナはなるべく青いので摂取ってか、この場合消費カロリーと摂取カロリーに差が在りすぎて代謝が下がってるし、恐らく落ちない恐怖から練習量を増やしてないかな？
チートデイとかオフはとれるの？
いつまで何キロ？
141 ：無記無記名：2008/06/18(水) 17:13:07 ID:8eG9ROUh
腹周りの脂肪が落ちねぇ～orz
142 ：無記無記名：2008/06/18(水) 17:40:17 ID:MsQQqS0D
腹筋コロコロマッシーンおすすめですよ
あれやりだしてから、腹が割れてきた
あれやりだしてから、腹が割れてきた
143 ：無記無記名：2008/06/18(水) 18:26:59 ID:UwyP/4ht
トレーニングしない日は夜カーボ必要ないかな？
144 ：無記無記名：2008/06/18(水) 18:34:43 ID:ftuQCmTn
なんで？
145 ：無記無記名：2008/06/18(水) 18:38:59 ID:UwyP/4ht
失われた筋グリコーゲンの補給が目的なら休養日にはいらないのかなと思いまして。
146 ：無記無記名：2008/06/18(水) 18:46:02 ID:k5vCHR47
例えば夜の2時まで仕事で11時に普通の食事(食事制限なし)をしたらやっぱり太りますか！？
147 ：無記無記名：2008/06/18(水) 19:44:37 ID:ftuQCmTn
>>145
血中糖濃度は出来るだけ一定になるようにした方がいいよ。
女のダイエットじゃないんだから、夜だけゼロカーボなんてやめた方がいいと思うけどな。
>>146
どんな摂取タイミングでも必要量を上回れば太る。
質問する時はそう思った根拠を書けよ。
血中糖濃度は出来るだけ一定になるようにした方がいいよ。
女のダイエットじゃないんだから、夜だけゼロカーボなんてやめた方がいいと思うけどな。
>>146
どんな摂取タイミングでも必要量を上回れば太る。
質問する時はそう思った根拠を書けよ。
148 ：無記無記名：2008/06/18(水) 19:47:32 ID:k5vCHR47
>>147夜中やし太るのかな？って思ったんで！
149 ：無記無記名：2008/06/18(水) 19:54:25 ID:ftuQCmTn
>>148
ダイエット板行け＾＾
ダイエット板行け＾＾
150 ：無記無記名：2008/06/18(水) 21:01:28 ID:8eG9ROUh
チートデイの食事内容について教えてください。
チートデイの食事内容で理想的なものはあるのでしょうか？
ネットで調べてみると、
①好きな物を食べる
②炭水化物を増やす
というのがメインのようですが、どちらがいいとか、もしくは
③その他、油分などを豊富に
なんていう意見もあるのでしょうか？
私は好きな物を食べている感じですが、あまり効果が出ません・・・
チートデイの食事内容で理想的なものはあるのでしょうか？
ネットで調べてみると、
①好きな物を食べる
②炭水化物を増やす
というのがメインのようですが、どちらがいいとか、もしくは
③その他、油分などを豊富に
なんていう意見もあるのでしょうか？
私は好きな物を食べている感じですが、あまり効果が出ません・・・
ダイエット板逝け
154 ：無記無記名：2008/06/19(木) 01:58:32 ID:KQodFeRX
チートデイに関してだが、理想は
クリーンな高炭水化物＋低脂肪
だな。
しかも昼間のうちにたくさん食べて夜は控える。
まあ１ヵ月以上も減量食を続けているなら
１日くらい好きなだけ食べてもさして影響はないが、
やはりクリーンな物からが一番。
クリーンな高炭水化物＋低脂肪
だな。
しかも昼間のうちにたくさん食べて夜は控える。
まあ１ヵ月以上も減量食を続けているなら
１日くらい好きなだけ食べてもさして影響はないが、
やはりクリーンな物からが一番。
155 ：無記無記名：2008/06/19(木) 07:24:44 ID:tiJGGUm5
>>152 １から読んで見な。すぐにでるから。
156 ：無記無記名：2008/06/19(木) 11:15:20 ID:YPqt5a0W
現在184㌢98㌔です。
先月は105㌔ありましたが、食事制限（1日1700キロカロリー）
で今の体重までおとしました。
これから85㌔まで落として、筋トレも始めたいのですが
たんぱく質を1日180ｇとらないといけないのですよね？
プロテインとると結構カロリー高いし、どのように進めていけばいいでしょうか？
先月は105㌔ありましたが、食事制限（1日1700キロカロリー）
で今の体重までおとしました。
これから85㌔まで落として、筋トレも始めたいのですが
たんぱく質を1日180ｇとらないといけないのですよね？
プロテインとると結構カロリー高いし、どのように進めていけばいいでしょうか？
158 ：無記無記名：2008/06/19(木) 11:33:22 ID:icZlfFvq
チートデーの日の夜中に気分が悪くなって吐いてしまった。普段は食べない揚げ物も食べたからだろう。消化能力が落ちてるんだな。そういえば前に同じ事があったな。減量中に油が乗った魚を食べたら気分が悪くなった。そんな経験ある人いる?
そもそも
あなたには１日１８０ｇは必要ない
あなたには１日１８０ｇは必要ない
160 ：無記無記名：2008/06/19(木) 14:09:21 ID:LfS99GJR
>>158
いません。
いません。
>>158
ターミネーターbbちゃんが同じ様な事言ってたな。bbの場合はキノコ類だが
ターミネーターbbちゃんが同じ様な事言ってたな。bbの場合はキノコ類だが
162 ：無記無記名：2008/06/19(木) 15:17:43 ID:LfS99GJR
そもそもチートデイっているのかい？
週１でチートデイを入れてもいいけどやっぱり入れない方がいいってこともあるのかな？
週１でチートデイを入れてもいいけどやっぱり入れない方がいいってこともあるのかな？
163 ：無記無記名：2008/06/19(木) 15:27:13 ID:tiJGGUm5
だから順調なら必要無いと何度も何度も…。
164 ：無記無記名：2008/06/19(木) 15:39:56 ID:wXI6tdC4
165 ：無記無記名：2008/06/19(木) 15:40:03 ID:EvVYBBPJ
いま名古屋に来ているが、こっちの娘の傍若無人なおっぱい露出ぶりを見てると、
減量なんか馬鹿らしくなってくる。胸元ぷるんぷるん見せやがって。
減量なんか馬鹿らしくなってくる。胸元ぷるんぷるん見せやがって。
166 ：無記無記名：2008/06/19(木) 16:38:43 ID:NALcwfJX
筋肉のカットをさせるために必要な事教えてください！一応身長175体重70体脂肪10です
167 ：無記無記名：2008/06/19(木) 17:10:31 ID:wXI6tdC4
本当に体脂肪10パーなら十分キレてるだろ？
168 ：無記無記名：2008/06/19(木) 17:26:29 ID:dPt/KAXB
>>166マルチすんなｗ
169 ：無記無記名：2008/06/19(木) 17:32:53 ID:NALcwfJX
体脂肪計ったら10％やったですよ！切れてるのは切れてるんですけど…なんかぼやけてるって言うか…体脂肪計がおかしいんのかな…
つ－か市販の体脂肪計・体組成計のデータで１０％とか笑っちゃう。
つーかすごいのは体脂肪計で１５％とかなのにキレて見える身体じゃないのかなあ。
日本は数値主義が流行りすぎ。ぼやけているんならまだ落とせる余地があるっていうこと。
まあとにかく誰が見てもキモイといわれるくらいにキレキレボディになれば、満足できると思うよ。
日本は数値主義が流行りすぎ。ぼやけているんならまだ落とせる余地があるっていうこと。
まあとにかく誰が見てもキモイといわれるくらいにキレキレボディになれば、満足できると思うよ。
172 ：無記無記名：2008/06/19(木) 17:43:22 ID:NALcwfJX
キレキレボディめざします！！
無酸素のみで減量する場合トレの頻度と強度はどれくらいに設定したらいいのでしょうか？
174 ：無記無記名：2008/06/19(木) 20:19:40 ID:LfS99GJR
175 ：無記無記名：2008/06/19(木) 20:24:30 ID:LfS99GJR
>>163
順調じゃなかったら必ずチートデイいるのかな？たとえば体重が減らないのは代謝の低下じゃなくて単純に摂取カロリーが多いとかの時は絶対チートデイなんかいらないし
順調じゃなかったら必ずチートデイいるのかな？たとえば体重が減らないのは代謝の低下じゃなくて単純に摂取カロリーが多いとかの時は絶対チートデイなんかいらないし
176 ：無記無記名：2008/06/19(木) 20:31:34 ID:tiJGGUm5
普通に考えろよ？
体重が減ってたのがストップしたから、どうするか？って状況だよな？
体重が減量当初から少しも減らないのは食い過ぎだが、減ってたのが止まったら代謝の低下を疑うのが普通だろ？
なんでそんなに飯減らす事ばっかり考えるんだ？
減らせば減らすほど思うようにバルクは残せないって、何でこんな話してんだ俺orz
体重が減ってたのがストップしたから、どうするか？って状況だよな？
体重が減量当初から少しも減らないのは食い過ぎだが、減ってたのが止まったら代謝の低下を疑うのが普通だろ？
なんでそんなに飯減らす事ばっかり考えるんだ？
減らせば減らすほど思うようにバルクは残せないって、何でこんな話してんだ俺orz
177 ：無記無記名：2008/06/19(木) 20:59:17 ID:LjNDJsz6
頼んでないけどね
178 ：無記無記名：2008/06/19(木) 21:22:13 ID:tiJGGUm5
お前としゃべってないからＷ
179 ：無記無記名：2008/06/19(木) 22:02:30 ID:LfS99GJR
180 ：無記無記名：2008/06/19(木) 22:45:27 ID:tiJGGUm5
まあ気持は分かるが、真面目な奴ほど食わなすぎるからなＷ
181 ：無記無記名：2008/06/20(金) 00:17:30 ID:pF2V0GsW
182 ：無記無記名：2008/06/20(金) 06:26:58 ID:/YzR8zlp
カーボ落としすぎて、筋肉ぼやけてるんじゃない？でも10％ならまだカーボ落とす段階じゃ無いか
183 ：無記無記名：2008/06/21(土) 17:48:46 ID:L+8nwA/S
イージーのメタルギアとかランボー状態じゃねえかｗ
カーボってなんですか？
185 ：無記無記名：2008/06/21(土) 18:28:54 ID:FwbFoSyD
淡水魚
186 ：無記無記名：2008/06/21(土) 22:00:07 ID:aCBSuQf4
>>183誤爆かね？
187 ：無記無記名：2008/06/22(日) 13:47:42 ID:HST/6cdl
1日3食＋プロテイン3回飲んでるのですがプロテインをBCAAに変えたらまずいですか？
BCAAはプロテインの代わりじゃないぞ。
BCAAは必須アミノ酸の一部に過ぎず、BCAAだけをどれだけとっても筋肉にはならない。
筋肉を作るには必須アミノ酸が全部揃ってないと駄目だからね。
BCAAは必須アミノ酸の一部に過ぎず、BCAAだけをどれだけとっても筋肉にはならない。
筋肉を作るには必須アミノ酸が全部揃ってないと駄目だからね。
189 ：無記無記名：2008/06/23(月) 13:31:56 ID:G5URu7X4
>>188
嘘ついてんじゃねぇよ
嘘ついてんじゃねぇよ
190 ：無記無記名：2008/06/23(月) 15:04:56 ID:21I0K1W3
で、理想の食事は何？
朝、納豆卵かけご飯とサラダ
昼、ゆで卵の白身と野菜ジュースにプロテイン
夜、ご飯と焼き魚とほうれん草のお浸しと豆腐とわかめのみそ汁と牛乳にプロテイン
はどうよ？
朝、納豆卵かけご飯とサラダ
昼、ゆで卵の白身と野菜ジュースにプロテイン
夜、ご飯と焼き魚とほうれん草のお浸しと豆腐とわかめのみそ汁と牛乳にプロテイン
はどうよ？
191 ：無記無記名：2008/06/23(月) 15:10:35 ID:ZxydQkqs
飯と一緒にプロテインってｗ
192 ：無記無記名：2008/06/23(月) 15:13:14 ID:21I0K1W3
なんだ？ボディビルの大会に出るほど減量するつもりか？
それなら炭水化物は食べたらダメだが、一般レベルならご飯も食え
それなら炭水化物は食べたらダメだが、一般レベルならご飯も食え
193 ：無記無記名：2008/06/23(月) 15:20:14 ID:Fy2kyHdE
194 ：無記無記名：2008/06/23(月) 15:23:21 ID:G2jmx8rN
>>190
減量というよりダイエットっぽい内容だな
減量というよりダイエットっぽい内容だな
195 ：無記無記名：2008/06/23(月) 15:24:19 ID:21I0K1W3
196 ：無記無記名：2008/06/23(月) 16:36:57 ID:BGIVLJqA
まだ減量期ではないんだが熱でぶっ倒れて二日くらいまともなものが食えなくてその後セックスしたら体重が3ｋｇ落ちてた
197 ：無記無記名：2008/06/23(月) 17:14:45 ID:f9FYgn6u
198 ：無記無記名：2008/06/23(月) 17:35:56 ID:9ezs4FCk
また荒れそうなレスだな
199 ：マジ相談：2008/06/23(月) 21:34:30 ID:up9lNVoX
今減量の真っ最中なんだが、ここ最近レップスが極端にがた落ちして（カーフレイズ３０レップス→１０レップスやデッド１０、８，６→８，２，２など・・・）困っている。
原因はおそらくカーボが少ない為だと思う。こういう時はどうすればいい?期間を決めて食いまくるか何かした方がいい?それとも少しカーボの摂取量を増やせばレップスは戻るもんなの?
マジレスお願い。
すまんパニくってるから説明がわかりにくいかも。
原因はおそらくカーボが少ない為だと思う。こういう時はどうすればいい?期間を決めて食いまくるか何かした方がいい?それとも少しカーボの摂取量を増やせばレップスは戻るもんなの?
マジレスお願い。
すまんパニくってるから説明がわかりにくいかも。
いやいや>>197の方向性で正解
知識のないヤツの減量話など全く参考にならないうえに
間違った理論を主観で語られるのはウンザリだし
ましてやダイエット板から流れてきたような有象無象のヨタ話には殺意が沸く
知識のないヤツの減量話など全く参考にならないうえに
間違った理論を主観で語られるのはウンザリだし
ましてやダイエット板から流れてきたような有象無象のヨタ話には殺意が沸く
201 ：無記無記名：2008/06/23(月) 21:46:42 ID:8HuOMZyJ
増量期があるからこその減量期だろ。
ボディビルぐらいだろ、オフにわざと20kg近く増やすのは。
ボクサーに増量期などない。
ボディビルぐらいだろ、オフにわざと20kg近く増やすのは。
ボクサーに増量期などない。
202 ：無記無記名：2008/06/23(月) 21:50:09 ID:vFBdNpkT
>>199
トレの週頻度を多くして
一回のトレ時間を短くしちゃう 準備入れて４０分くらい
１０セット以内で
A種目ｘ３セット→B種目ｘ３セット→C種目ｘ３ではなく
（A種目ｘ１セット→B種目ｘ１セット→C種目ｘ１セット）ｘ３
とかにする
チート食いはしない トレ前にイイカーボ摂るくらいにしておく
減量中は体脂肪にダケ注意していたらイイと思う
筋力斤量筋自給力が落ちて悩まない 悩まない
なんかフィレオフィッシュが安いようなので２０個ほど買いに行ってきます
トレの週頻度を多くして
一回のトレ時間を短くしちゃう 準備入れて４０分くらい
１０セット以内で
A種目ｘ３セット→B種目ｘ３セット→C種目ｘ３ではなく
（A種目ｘ１セット→B種目ｘ１セット→C種目ｘ１セット）ｘ３
とかにする
チート食いはしない トレ前にイイカーボ摂るくらいにしておく
減量中は体脂肪にダケ注意していたらイイと思う
筋力斤量筋自給力が落ちて悩まない 悩まない
なんかフィレオフィッシュが安いようなので２０個ほど買いに行ってきます
203 ：無記無記名：2008/06/23(月) 22:44:56 ID:JmereWgp
大会に参加しない人で趣味でやってる人にとっては減量期は今だ
なんせ7月8月が本番だからな
なんせ7月8月が本番だからな
204 ：無記無記名：2008/06/23(月) 23:03:59 ID:TwgqjR54
ｽﾏﾝ、俺ボディの大会出てないのに来てた・・・(´･ω･｀)
１０月入ったら増量しようと思う
腹減った
脂肪減らして筋肉維持したいなら寝る前の食事で炭水化物と脂質減らして寝る前にプロテイン飲むといいんじゃないかってばっちゃがいってた。
ここってビルダー専用スレですか？
soudesuga nanika?
210 ：無記無記名：2008/06/26(木) 13:18:39 ID:QQ5sz07X
ソウデスガ、ナニカ？
そうですが、なにか？
212 ：無記無記名：2008/06/26(木) 14:40:40 ID:B9RV4OA+
ｿｳﾃﾞｽｶﾞ ﾅﾆｶ?
ｿｳﾃﾞｽｶ ﾃﾞﾊ ｶｿﾘﾏｽｶ？
ここってビルダー専用スレですか？
soudesuga nanika?
216 ：無記無記名：2008/06/26(木) 22:49:13 ID:hjLg+UXC
減量してるときは腹が減ってなくても飯食うべき？
野菜とささ身を大量に食うし、水を8リットル飲むから三時間じゃ腹がいっぱいの時がある。
野菜とささ身を大量に食うし、水を8リットル飲むから三時間じゃ腹がいっぱいの時がある。
ビルダーなら水をたくさん飲むのは常識
219 ：無記無記名：2008/06/27(金) 00:30:21 ID:R3nji5Ff
220 ：無記無記名：2008/06/27(金) 01:44:02 ID:aI4HQXbk
↑↑↑おまえは、くだらねえ奴だな。
水８リットルも飲んだら水中毒症になりそうだな
222 ：無記無記名：2008/06/27(金) 06:25:20 ID:Qp72E2yB
一日で8㍑ならわかるが、一回の食事で？
223 ：無記無記名：2008/06/27(金) 06:54:51 ID:2u5RFebJ
1時間に1リットルだな。
224 ：無記無記名：2008/06/27(金) 09:44:49 ID:v4tfgrPx
225 ：無記無記名：2008/06/27(金) 20:37:25 ID:/1XF/+56
８Lも飲んだら血中ナトリウム濃度とかおかしくなるぞ
その状態で激しい運動した場合、痙攣やこむらがえり、最悪心房細胞で逝くぞ
ビルダーなら一度そのあたりを行きつけの医者と相談したほがいいと思うが
その状態で激しい運動した場合、痙攣やこむらがえり、最悪心房細胞で逝くぞ
ビルダーなら一度そのあたりを行きつけの医者と相談したほがいいと思うが
心房細胞→心室細動
227 ：電波ヨン様：2008/06/27(金) 20:49:03 ID:A+hT5Adw
極端なナトリウムカットをしないかぎり、ナトリウム濃度は薄めた方が健康
には良いが、カーボを制限している状態で８リットルも水を飲むと、頻尿に
なるので、むしろカリウムやマグネシウムが欠乏しやすい状態になると思う。
これも痙攣を起こしたり心臓に負担をかけたりする原因になるので、せいぜい
４～５リットルぐらいまでにしておいて、ナトリウム意外のミネラルを積極的
に補充した方がよいと思う。
には良いが、カーボを制限している状態で８リットルも水を飲むと、頻尿に
なるので、むしろカリウムやマグネシウムが欠乏しやすい状態になると思う。
これも痙攣を起こしたり心臓に負担をかけたりする原因になるので、せいぜい
４～５リットルぐらいまでにしておいて、ナトリウム意外のミネラルを積極的
に補充した方がよいと思う。
228 ：無記無記名：2008/06/28(土) 18:58:46 ID:nDEfxFPW
減量期の三大栄養素はどんなバランスで採ってる？
俺は90キロから減量期に入るんだが
１日に カーボ200 タンパク質280 脂肪70グラム
ほどだ。
みんなはどんな感じ？
俺は90キロから減量期に入るんだが
１日に カーボ200 タンパク質280 脂肪70グラム
ほどだ。
みんなはどんな感じ？
229 ：無記無記名：2008/06/28(土) 23:53:17 ID:UiTeMDhp
カーボ２００って、コンビニおにぎり何個くらい？？？
230 ：無記無記名：2008/06/29(日) 00:23:43 ID:P7pMmALM
サトウのご飯パックで200g。
いくらなんでも1日200gは少なすぎじゃね？
今頃から減量なんてただのダイエッターか？
いくらなんでも1日200gは少なすぎじゃね？
今頃から減量なんてただのダイエッターか？
231 ：無記無記名：2008/06/29(日) 01:34:35 ID:5G5wye/v
232 ：無記無記名：2008/06/29(日) 14:32:57 ID:oyAw8Y8t
米200グラムじゃなくて、炭水化物が200グラムぬ
233 ：無記無記名：2008/06/29(日) 14:43:09 ID:1fe5Tyjp
こめ100ｸﾞﾗﾑでカーボ30ｸﾞﾗﾑぐらいな
234 ：無記無記名：2008/06/29(日) 21:52:33 ID:3NEiUhYt
セブンイレブンの米200g３パックのセットの成分表みてきた
白米２００ｇに対して炭水化物は86ｇ程度だった（食べたことないから分らないが、多分水分を含んだ状態）
量的には一パックで、大型の男性用茶碗の半分ぐらいだった
白米２００ｇに対して炭水化物は86ｇ程度だった（食べたことないから分らないが、多分水分を含んだ状態）
量的には一パックで、大型の男性用茶碗の半分ぐらいだった
235 ：無記無記名：2008/06/29(日) 22:49:43 ID:lHMk+8Uk
毎食900グラム食ってるおれって・・・
いいんだよ。
４０過ぎたら劇的に食が細くなるし。
食えるんなら思い切り食えばいい。
４０過ぎたら劇的に食が細くなるし。
食えるんなら思い切り食えばいい。
237 ：無記無記名：2008/06/30(月) 00:33:03 ID:OBMDCbUr
泣きたいときも思い切り泣いていいですか？
いいんだよ。
40過ぎなくてもゆるやかに大人の対応で感情表に出せなくなってくるし
泣けるんなら思い切り泣けばいい。
40過ぎなくてもゆるやかに大人の対応で感情表に出せなくなってくるし
泣けるんなら思い切り泣けばいい。
239 ：無記無記名：2008/06/30(月) 15:11:05 ID:7sJR+OSo
夜回り先生…
240 ：無記無記名：2008/06/30(月) 15:11:37 ID:V3fSh5/4
そばって最強の減量食じゃないか？
高たんぱく、無脂肪、低GI、アミノ酸スコア100、抗酸化作用
高たんぱく、無脂肪、低GI、アミノ酸スコア100、抗酸化作用
241 ：夜回り先生：2008/06/30(月) 17:23:46 ID:7sJR+OSo
いいんだよ…
そばを食べても、いいんだよ…
そばを食べても、いいんだよ…
242 ：無記無記名：2008/06/30(月) 17:31:58 ID:3rNAHm58
本物キタコレ
243 ：無記無記名：2008/06/30(月) 18:37:55 ID:YO6fhTHX
大会まであと二ヵ月を切った状態なのに体脂肪率14％あるんだがまだ間に合うかな？
一日に1600～1800ｷﾛｶﾛﾘｰ(野菜は計算してない)蛋白質は250ｸﾞﾗﾑでトレーニングは各10ｾｯﾄぐらいで、有酸素は週に2～3時間50～60％強度。
停滞してる（泣
一日に1600～1800ｷﾛｶﾛﾘｰ(野菜は計算してない)蛋白質は250ｸﾞﾗﾑでトレーニングは各10ｾｯﾄぐらいで、有酸素は週に2～3時間50～60％強度。
停滞してる（泣
244 ：無記無記名：2008/06/30(月) 18:53:35 ID:8NePxQkz
>>240
えっ！？アミノ酸スコア１００なの？それはいいこと聞いちゃったぜｗ
えっ！？アミノ酸スコア１００なの？それはいいこと聞いちゃったぜｗ
245 ：無記無記名：2008/06/30(月) 19:15:55 ID:LYHwA/m2
92だっけか
246 ：無記無記名：2008/06/30(月) 20:03:26 ID:s4BrHN9F
>>243
ビルダーか？厳しいな・・・でも塩抜き、水抜きポージングである程度ごまかせるだろ。俺は一ヶ月半で十分だけどなぁ。体脂肪１３％⇒７％出来だぞ。
ビルダーか？厳しいな・・・でも塩抜き、水抜きポージングである程度ごまかせるだろ。俺は一ヶ月半で十分だけどなぁ。体脂肪１３％⇒７％出来だぞ。
>>240
しかし、普通に売っているそばは、そば粉率30%しかない。残りは小麦粉や山芋。
（そばと表記できる最低量が30%なので安物はみんなその程度）
八割そばとか十割りそばなら良いけど毎日食べるには高すぎ。
しかし、普通に売っているそばは、そば粉率30%しかない。残りは小麦粉や山芋。
（そばと表記できる最低量が30%なので安物はみんなその程度）
八割そばとか十割りそばなら良いけど毎日食べるには高すぎ。
248 ：無記無記名：2008/06/30(月) 21:02:28 ID:YO6fhTHX
249 ：無記無記名：2008/06/30(月) 23:24:01 ID:C78mKGgU
食うな。それが一番だ。有酸素は不要だ。
250 ：これでカロリー何kcalだ？？：2008/06/30(月) 23:33:22 ID:C78mKGgU
朝：カロリーメイト、プロテイン４０ｇ
昼：おにぎり２個、サンマ缶１個、プロテイン４０ｇ
おやつ：プロテイン４０ｇ
夕方：豆腐１丁、プロテイン４０ｇ
晩飯：サラダ、豆腐半丁、プロテイン４０ｇ
寝る前：プロテイン４０ｇ
昼：おにぎり２個、サンマ缶１個、プロテイン４０ｇ
おやつ：プロテイン４０ｇ
夕方：豆腐１丁、プロテイン４０ｇ
晩飯：サラダ、豆腐半丁、プロテイン４０ｇ
寝る前：プロテイン４０ｇ
251 ：無記無記名：2008/06/30(月) 23:36:33 ID:vz8JoRoB
>>250
なぜ減量食1食分を1日かけて食うの？
なぜ減量食1食分を1日かけて食うの？
252 ：夜回り先生：2008/07/01(火) 13:04:23 ID:CJHZeZE4
いいんだよ、ちょっと悪ぶいてみても、いいんだよ…
253 ：無記無記名：2008/07/02(水) 19:30:04 ID:kz6u0w99
254 ：まだ知らない人はコレ見て怒れ！！：2008/07/02(水) 19:39:27 ID:OD7IT3TH
【ﾆｭｰ速報＋板からきますた】口コミで出来るだけ多くの人達に広めて下さい!!!
69:名無しさん＠全板トナメ参戦中 :2008/06/30(月) 17:36:03 ID:2aGz0rPl0
【世界中から信頼される日本記者ｸﾗﾌﾞの毎日新聞が英語版で､世界に向けて９年間も発信していた記事】
■思春期の受験生の集中力を増すために母親はﾌｪﾗﾁｵで息子の性的欲望を解消する
■日本人の若い女性はﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞを食べると性的狂乱状態になる
■日本人主婦は皆ｺｲﾝﾗﾝﾄﾞﾘｰに附属のｺｲﾝｼｬﾜｰで売春している
■日本のﾃｨｰﾝ(10代)たちはﾊﾞｲｱｸﾞﾗを使ってｳｻｷﾞのようにｾｯｸｽをする
■少女嗜好が発達した日本では､小学校に通うごく普通の少女たちが放課後､売春婦として働いている
■日本の看護婦たちは通常､病院内にﾊﾞｲﾌﾞﾚｰﾀｰを持参し､仕事柄､ｱﾅﾙ開発に興じている
■日本人女性の55％は､出会ったその日に男と寝る
■20才から35才の間の日本人の４分の３がｾｯｸｽの写真やﾋﾞﾃﾞｵを撮ったことがある
■漁師経験者談;日本人は何とでもｾｯｸｽをする
■24時間ｵﾙｶﾞｽﾞﾑが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
■六本木のあるﾚｽﾄﾗﾝでは、ｺｯｸは食事の前にその材料となる動物と獣姦する
■福岡の米祭りは､顔にﾍﾞﾄﾍﾞﾄの白い液体を塗るため､AV業界が｢顔射｣と呼ぶものによく似ている
■日本の最新の流行:70歳の売春婦
■老人の売春婦の人気にもかかわらず､日本では小学生の売春婦にも仕事がある
■ほとんどすべての漁師は海でﾏﾝﾀとSEXしている
■男色は日本の伝統｡八坂神社では女装祭りを行っている
■日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
■日本の首相は結婚生活ではなくｵﾅﾆｰで政権が取れると言っている
■横浜の女装祭りはｹﾞｲの宣伝になる
■かつてﾊﾟｰﾙﾊｰﾊﾞｰと南京大虐殺を起こした日本政府が､児童性愛者向けのﾏﾝｶﾞを作ってｵﾀｸを自衛隊にひきつけようとしている
■熱海の伊豆山神社のある木は､屠殺人の木またﾅｷﾞと呼ばれ､その後ｲｻﾞﾅｷﾞと呼ばれたが､
■ｲｻﾞﾅｷﾞは神道伝説の神話の神であり､日本列島は彼のこぼした精液から生まれた
69:名無しさん＠全板トナメ参戦中 :2008/06/30(月) 17:36:03 ID:2aGz0rPl0
【世界中から信頼される日本記者ｸﾗﾌﾞの毎日新聞が英語版で､世界に向けて９年間も発信していた記事】
■思春期の受験生の集中力を増すために母親はﾌｪﾗﾁｵで息子の性的欲望を解消する
■日本人の若い女性はﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞを食べると性的狂乱状態になる
■日本人主婦は皆ｺｲﾝﾗﾝﾄﾞﾘｰに附属のｺｲﾝｼｬﾜｰで売春している
■日本のﾃｨｰﾝ(10代)たちはﾊﾞｲｱｸﾞﾗを使ってｳｻｷﾞのようにｾｯｸｽをする
■少女嗜好が発達した日本では､小学校に通うごく普通の少女たちが放課後､売春婦として働いている
■日本の看護婦たちは通常､病院内にﾊﾞｲﾌﾞﾚｰﾀｰを持参し､仕事柄､ｱﾅﾙ開発に興じている
■日本人女性の55％は､出会ったその日に男と寝る
■20才から35才の間の日本人の４分の３がｾｯｸｽの写真やﾋﾞﾃﾞｵを撮ったことがある
■漁師経験者談;日本人は何とでもｾｯｸｽをする
■24時間ｵﾙｶﾞｽﾞﾑが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
■六本木のあるﾚｽﾄﾗﾝでは、ｺｯｸは食事の前にその材料となる動物と獣姦する
■福岡の米祭りは､顔にﾍﾞﾄﾍﾞﾄの白い液体を塗るため､AV業界が｢顔射｣と呼ぶものによく似ている
■日本の最新の流行:70歳の売春婦
■老人の売春婦の人気にもかかわらず､日本では小学生の売春婦にも仕事がある
■ほとんどすべての漁師は海でﾏﾝﾀとSEXしている
■男色は日本の伝統｡八坂神社では女装祭りを行っている
■日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
■日本の首相は結婚生活ではなくｵﾅﾆｰで政権が取れると言っている
■横浜の女装祭りはｹﾞｲの宣伝になる
■かつてﾊﾟｰﾙﾊｰﾊﾞｰと南京大虐殺を起こした日本政府が､児童性愛者向けのﾏﾝｶﾞを作ってｵﾀｸを自衛隊にひきつけようとしている
■熱海の伊豆山神社のある木は､屠殺人の木またﾅｷﾞと呼ばれ､その後ｲｻﾞﾅｷﾞと呼ばれたが､
■ｲｻﾞﾅｷﾞは神道伝説の神話の神であり､日本列島は彼のこぼした精液から生まれた
有酸素は空腹時にやるのと食後ではどちらが脂肪燃焼効果が高いのでしょうか？
256 ：無記無記名：2008/07/03(木) 05:10:55 ID:zb0Nqui/
それと水分補給とストレッチしてから走ったほうがいい
260 ：無記無記名：2008/07/04(金) 01:12:36 ID:oQclRiHW
減量時期は、その人の代謝が落ちないようにうまく食べていかなくちゃいけないんだよな。
たとえ同じ体重の人でもその人によって、これだけ食べても代謝が落ちずに元気よくトレーニングできる場合もあれば、それと同じカロリーでは全然足りない場合もあるよね？
特に炭水化物の代謝率とかは人によってだいぶ差があると思う。
自分に最適な、つまりこれだけなら食べすぎじゃないし、これを超えると食べ過ぎになる量の指標として、便の量は判断基準になりうるの？
うんちが毎朝出にくくなったとかもう二日に一回しか出ないから、食べなさすぎだとか考えていいのかな。
逆に毎日いっぱい出るのならちょっと食べすぎと考えてみるとか
長文スマソ
たとえ同じ体重の人でもその人によって、これだけ食べても代謝が落ちずに元気よくトレーニングできる場合もあれば、それと同じカロリーでは全然足りない場合もあるよね？
特に炭水化物の代謝率とかは人によってだいぶ差があると思う。
自分に最適な、つまりこれだけなら食べすぎじゃないし、これを超えると食べ過ぎになる量の指標として、便の量は判断基準になりうるの？
うんちが毎朝出にくくなったとかもう二日に一回しか出ないから、食べなさすぎだとか考えていいのかな。
逆に毎日いっぱい出るのならちょっと食べすぎと考えてみるとか
長文スマソ
261 ：無記無記名：2008/07/04(金) 01:34:49 ID:7HLuyK9p
262 ：無記無記名：2008/07/04(金) 01:43:32 ID:8o3sWk2R
263 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:04:52 ID:iggIuCLy
265 ：無記無記名：2008/07/04(金) 07:44:13 ID:is9F/gMv
とたんにレスが止まるウェイト板七不思議の一つ
267 ：無記無記名：2008/07/04(金) 09:24:05 ID:d/IkrSNl
268 ：無記無記名：2008/07/04(金) 09:27:25 ID:HqofudND
うむ、あのひとだ
もう見ちゃったよ・・・ orz
271 ：無記無記名：2008/07/05(土) 01:27:01 ID:tlrOy6oD
玄米炊くのが最近めんどくさいので、じゃがいもとかさつまいもの茹でたのを主食にしてるんですがあんまりよくないですか？
>>271
玄米が飽きたなら分かるが、炊くのがめんどくさいってもの珍しいな
玄米だと納豆とかノンオイルツナとかと組み合わせれるけど、イモ類ってそのまま食べる以外思いつかないなあ
炭水化物の量さえ守れば、そこまで気にするほどではないと思う
>>266
絹ごし豆腐食べてた俺に謝れ
玄米が飽きたなら分かるが、炊くのがめんどくさいってもの珍しいな
玄米だと納豆とかノンオイルツナとかと組み合わせれるけど、イモ類ってそのまま食べる以外思いつかないなあ
炭水化物の量さえ守れば、そこまで気にするほどではないと思う
>>266
絹ごし豆腐食べてた俺に謝れ
273 ：無記無記名：2008/07/05(土) 02:34:41 ID:tlrOy6oD
「ＧＩ値とは」でググってみた
http://www.kyotokojohokenkai.or.jp/hp/knk_qa/qa_2/top.htm
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/calorie_control/gi/index.html
http://www.drrk.net/gi.html
http://diet.toip1.biz/gi.html
http://www.kyotokojohokenkai.or.jp/hp/knk_qa/qa_2/top.htm
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/calorie_control/gi/index.html
http://www.drrk.net/gi.html
http://diet.toip1.biz/gi.html
275 ：無記無記名：2008/07/05(土) 20:34:00 ID:Bg/KxLIy
>>274
んなもんググんな！ＩＤまで笑ってやがるし！
んなもんググんな！ＩＤまで笑ってやがるし！
276 ：無記無記名：2008/07/05(土) 20:41:07 ID:9QDi7Dkc
減量で挙上重量が下がってきたのが嫌で、ステ食おうと思うんだけど、スタノゾロールで良いかな？
277 ：電波ヨン様：2008/07/05(土) 23:02:53 ID:APjpruKH
俺もスタノゾロール興味あるんだけど、セタボンからなら一日何錠くらい飲めば
いいのかな？
もし２～３錠で効果があるもんなら、ファットバーナー系のサプリより経済的だし。
いいのかな？
もし２～３錠で効果があるもんなら、ファットバーナー系のサプリより経済的だし。
278 ：読売くたばれ：2008/07/05(土) 23:32:31 ID:y2wCYpOj
おい！！炭水化物減らしてから体脂肪落ちてきたからマンコ舐めよっぺ
279 ：無記無記名：2008/07/06(日) 00:25:38 ID:amkyqx8v
280 ：無記無記名：2008/07/06(日) 08:54:31 ID:OpD+ngWN
１年以上前にmixiで知り合った大阪の女性と（俺は東京）新宿で遊ぶ事になりました。
会う前から仲は良く、お互いに電話したり顔写真送りあったりしてました。
彼女は初めての新宿だったので色々と案内したり、西口の野村ビルにある洒落たバー で飲んだり、カラオケ行ったりしてさ。楽しかった。このまま時間が止まれば良いって思ったくらい。
でも、時間が１０時過ぎた時に気がついたんです。彼女が帰れない事に。
やっぱり会ったばっかでラブホは気が引けるので漫画喫茶に行こうって話しになったんです。
マンボウに行ったんですが満席で、テンパってた俺に彼女は『シャワー浴びたいんだよね』と言い出したものだから期待してしまい、そのままの勢いでラブホに直行したんです。
コンビにで酒を買いラブホに入りました。このままヤっちゃうのだろうか？もう俺の脳内はHな事しか頭になかったです。
２，３時間ほど話したあと、彼女が『シャワー浴びるから、見ないでね恥ずかしいし』と言ったので「お、おう・・」と緊張ぎみに答えました。彼女がバスローブで出てきたので、俺は確実にHモードになってしまいました。
俺もシャワーを浴び、バスローブに着替え出ると、彼女はベッドで横になってました。
『眠いから電気消して？』「お、おう・・・」
１０分後
『ねぇ、こっち来て？一緒に寝よう？』
「え、マジでいってんの？」『うん』
隣に寝て心臓がバクバクな俺、でもヤっちゃダメだと思いそっぽを向く俺 。官能と葛藤中の俺に
『ねぇ？私H好きなの。しよ？』「え！？う、うん・・」薄暗い部屋でバスローブを脱がし合いキス、愛撫をし、お互いが絶好？に達していた時
『入れていい？』と彼女。「うん・・・え？？？ん？」
『入れていい？』
「え？ん？？？」
『私チンコ付いてるの』
「・・・・・・はい？？」以下は省略させて頂きますが、新手の詐欺に遭いました（ｒｙ）
アダルト出会い～Adultics
http://adultics.daynight.jp/
日本最大級出会い情報～愛らぶnavi
http://deai.ailove-navi.org/
会う前から仲は良く、お互いに電話したり顔写真送りあったりしてました。
彼女は初めての新宿だったので色々と案内したり、西口の野村ビルにある洒落たバー で飲んだり、カラオケ行ったりしてさ。楽しかった。このまま時間が止まれば良いって思ったくらい。
でも、時間が１０時過ぎた時に気がついたんです。彼女が帰れない事に。
やっぱり会ったばっかでラブホは気が引けるので漫画喫茶に行こうって話しになったんです。
マンボウに行ったんですが満席で、テンパってた俺に彼女は『シャワー浴びたいんだよね』と言い出したものだから期待してしまい、そのままの勢いでラブホに直行したんです。
コンビにで酒を買いラブホに入りました。このままヤっちゃうのだろうか？もう俺の脳内はHな事しか頭になかったです。
２，３時間ほど話したあと、彼女が『シャワー浴びるから、見ないでね恥ずかしいし』と言ったので「お、おう・・」と緊張ぎみに答えました。彼女がバスローブで出てきたので、俺は確実にHモードになってしまいました。
俺もシャワーを浴び、バスローブに着替え出ると、彼女はベッドで横になってました。
『眠いから電気消して？』「お、おう・・・」
１０分後
『ねぇ、こっち来て？一緒に寝よう？』
「え、マジでいってんの？」『うん』
隣に寝て心臓がバクバクな俺、でもヤっちゃダメだと思いそっぽを向く俺 。官能と葛藤中の俺に
『ねぇ？私H好きなの。しよ？』「え！？う、うん・・」薄暗い部屋でバスローブを脱がし合いキス、愛撫をし、お互いが絶好？に達していた時
『入れていい？』と彼女。「うん・・・え？？？ん？」
『入れていい？』
「え？ん？？？」
『私チンコ付いてるの』
「・・・・・・はい？？」以下は省略させて頂きますが、新手の詐欺に遭いました（ｒｙ）
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282 ：電波ヨン様：2008/07/06(日) 09:20:34 ID:s3jZiDyi
283 ：無記無記名：2008/07/06(日) 09:50:52 ID:/rYwoxZA
ちょっと疑問に思ったので質問させてくれ。
減量期は週１回好きな物（ケーキ、菓子、アイス、ハンバーガーその他）を好きなだけ食べても太らないが、増量期は一体どうすればいいんだ？
増量期にそういう事をしたら太る（脂肪で）よな？やっぱり好きな物も食べたいんだが。
減量期は好きな物を食べることが出来て増量期は出来ないのか？何か変な感じだ・・・
減量期は週１回好きな物（ケーキ、菓子、アイス、ハンバーガーその他）を好きなだけ食べても太らないが、増量期は一体どうすればいいんだ？
増量期にそういう事をしたら太る（脂肪で）よな？やっぱり好きな物も食べたいんだが。
減量期は好きな物を食べることが出来て増量期は出来ないのか？何か変な感じだ・・・
>>減量期は週１回好きな物（ケーキ、菓子、アイス、ハンバーガーその他）を好きなだけ食べても太らないが
これのソースは?普通に考えて太るでしょ、一週間一度でも好き放題食べれば
太るよ ネットの情報よりまず自分で実践してみれくれ 話はそれから
これのソースは?普通に考えて太るでしょ、一週間一度でも好き放題食べれば
太るよ ネットの情報よりまず自分で実践してみれくれ 話はそれから
285 ：無記無記名：2008/07/06(日) 10:33:11 ID:JO08BZLx
甲状腺サプリがこわいからクレン取って
絞ろうとおもってるんだけど
どんぐらいとればいいのかな？
取ってる最中、有酸素しても大丈夫？
絞ろうとおもってるんだけど
どんぐらいとればいいのかな？
取ってる最中、有酸素しても大丈夫？
286 ：無記無記名：2008/07/06(日) 11:27:32 ID:LGioSfgC
287 ：無記無記名：2008/07/06(日) 12:05:47 ID:/rYwoxZA
みんなはどのくらいの期間で何キロ落とすわけ？
289 ：無記無記名：2008/07/06(日) 14:56:51 ID:tuujWCJs
２週間で１０ｋｇ
290 ：無記無記名：2008/07/06(日) 15:43:24 ID:rndC5OlY
スタノゾロールは吹き出物はあんまり出ないでしょ。
筋力だけ増す？他のと間違えてない？
筋力だけ増す？他のと間違えてない？
あ
292 ：無記無記名：2008/07/07(月) 12:08:27 ID:YhG35kO0
そうめんってどう？
カロリーブックに載ってないんだが
カロリーブックに載ってないんだが
293 ：無記無記名：2008/07/07(月) 12:16:04 ID:vcsE3ia6
3食食べている間にお腹が減ったら何を食べた方がいいですか？
294 ：無記無記名：2008/07/07(月) 14:24:50 ID:ZQVxkt+8
上で週一のチーティングの食事の話出てるけど、確かにジャンクフードは食べない方がいい気がする。あくまでも減量期なんだから。
それに、カロリーを一時的に上げて代謝を元に戻すのが最大の目的だしね。ストレスを溜めない云々は二の次なわけで
まぁ、特に太りやすい俺の場合は、だけどね。代謝が高い人なら食っていいのかも。チッ
それに、カロリーを一時的に上げて代謝を元に戻すのが最大の目的だしね。ストレスを溜めない云々は二の次なわけで
まぁ、特に太りやすい俺の場合は、だけどね。代謝が高い人なら食っていいのかも。チッ
295 ：無記無記名：2008/07/07(月) 17:59:49 ID:LyY+BOz7
ボディビルチャンピオンに減量を聞いたら、一日に肉を200ｸﾞﾗﾑとプロテイン21ｸﾞﾗﾑと低脂肪乳750ｸﾞﾗﾑしか取らないと言っていた。
296 ：無記無記名：2008/07/07(月) 18:15:16 ID:YhG35kO0
チャンピオンって誰？
297 ：無記無記名：2008/07/07(月) 18:34:38 ID:LyY+BOz7
名前は出せないが、マスターズのチャンピオン
去年の月ボに出てるよ
去年の月ボに出てるよ
それだと基礎代謝無茶苦茶割り込むと思うのだが気にしてないのかな？
というより気にする必要がないのか？
というより気にする必要がないのか？
299 ：無記無記名：2008/07/07(月) 20:20:48 ID:YhG35kO0
登坂さんか。
300 ：無記無記名：2008/07/07(月) 22:13:05 ID:LyY+BOz7
カーボは米を茶碗1だってさ。
たんぱく質なんか普段から俺の半分も取っていないのにデカイ
たんぱく質なんか普段から俺の半分も取っていないのにデカイ
301 ：無記無記名：2008/07/07(月) 22:28:28 ID:MCHY8FB/
机上の理論の限界ってやつだわな。
その人の実験した訳じゃないしな。
長いキャリアの中での結論だから、俺らが真似しても意味がある話ではないだろうな。
その人の実験した訳じゃないしな。
長いキャリアの中での結論だから、俺らが真似しても意味がある話ではないだろうな。
302 ：無記無記名：2008/07/08(火) 06:26:32 ID:vAhpk8C+
登坂殿ぐらいの歳になれば、基礎代謝もかなり減るだろうし。
90→78に一か月程度で落としたいんだが可能か？
304 ：無記無記名：2008/07/09(水) 11:11:29 ID:9XHXwnYf
ダイエット板行け
305 ：無記無記名：2008/07/09(水) 12:28:32 ID:WKb73oWo
>>303
マッスル北村なら三日で落とす
マッスル北村なら三日で落とす
306 ：無記無記名：2008/07/09(水) 12:30:26 ID:ybuV7nN/
一日で落としそうじゃね？
307 ：無記無記名：2008/07/09(水) 12:44:56 ID:x1Q5QslA
ダイエット北村
308 ：無記無記名：2008/07/10(木) 13:24:41 ID:2xx7yIg5
この時期はトレ、ポーズ練習、タンニング、有酸素と忙しい。
優先順位つけるとしたらどんな感じだろね。
今朝小便した後体重量ったら何故か1KG増えててなんか疲れきってきた。
優先順位つけるとしたらどんな感じだろね。
今朝小便した後体重量ったら何故か1KG増えててなんか疲れきってきた。
309 ：無記無記名：2008/07/10(木) 13:45:51 ID:cP9CEEBs
減量の空腹感って体重がうまく減ってきてるなら苦痛に感じないけど、体重がうまく落ちないときや増えてるときなんか耐えられないよな…
そばおいしいです
311 ：無記無記名：2008/07/11(金) 03:22:31 ID:E59Q17Lg
腹が減りまくったからグレープフルーツ四個一気に食ってしまった(笑)
まだジャンクフードに比べたら…
まだジャンクフードに比べたら…
312 ：無記無記名：2008/07/11(金) 04:52:49 ID:Z5tQK+5O
健康的だな。
313 ：無記無記名：2008/07/11(金) 05:49:57 ID:ELZJ7EE6
フルーツは糖分あるからなあｗ
314 ：無記無記名：2008/07/11(金) 12:21:00 ID:ku+C0ayv
トレやって果糖使えば問題ないんじゃね？
315 ：無記無記名：2008/07/11(金) 15:24:00 ID:Sx9XjmdI
みんなの１日の摂取カロリーはどのくらい？
オレは88キロで、トレ日に2300キロカロリーにしてる
んだが4ヶ月たったいまでもあまり絞れない…
オレは88キロで、トレ日に2300キロカロリーにしてる
んだが4ヶ月たったいまでもあまり絞れない…
316 ：無記無記名：2008/07/11(金) 16:25:03 ID:vUUIALcu
とらなすぎ。73のオレでも2500はとるのに。もちろんちゃんと落ちる。
317 ：無記無記名：2008/07/11(金) 19:51:28 ID:vUUIALcu
低すぎるのも考えもんだよな。
やっぱりある程度エネルギー食ってトレで追い込む方が早く落ちる。
やっぱりある程度エネルギー食ってトレで追い込む方が早く落ちる。
顔が見えない相手のアドバイスは意味ないよ
成長ホルモンがでまくってる若い人なら多少高カロリーでも減量できる
と思うが20代後半以降の人は有酸素と食事制限しないと上手く行かない事が多い
スポジムに来てるおっさんが外見は普通なのに腹だけ出てるのは代謝が
減ったのにもかかわらず若い時と同じ量喰ってるから
成長ホルモンがでまくってる若い人なら多少高カロリーでも減量できる
と思うが20代後半以降の人は有酸素と食事制限しないと上手く行かない事が多い
スポジムに来てるおっさんが外見は普通なのに腹だけ出てるのは代謝が
減ったのにもかかわらず若い時と同じ量喰ってるから
319 ：無記無記名：2008/07/12(土) 11:27:20 ID:5HQtYaQp
いよいよ明日、今シーズンの初戦だな。
がんばろうぜ！！
がんばろうぜ！！
320 ：無記無記名：2008/07/12(土) 11:28:51 ID:6CKmn83u
某オープンか。
狙うは予選通過ですか？
狙うは予選通過ですか？
有酸素なしで筋トレと食事だけの減量に初挑戦して、目標値の半分しか減量
できずに失敗・・・
もう増量期に入ろうかな・・・（汗
できずに失敗・・・
もう増量期に入ろうかな・・・（汗
>>1のまとめを見ると、炭水化物は出来るだけ減らし、なおかつ基礎代謝分は取るようにとのことだが、タンパク質と
脂質だけで基礎代謝分とれというのか？
脂質だけで基礎代謝分とれというのか？
323 ：無記無記名：2008/07/12(土) 21:02:30 ID:6CKmn83u
たんぱく質を300ｸﾞﾗﾑ食べただけで1200ｷﾛｶﾛﾘｰ行くんだよ？
茹でたささ身を１ｷﾛちょっとだよ。
茹でたささ身を１ｷﾛちょっとだよ。
324 ：無記無記名：2008/07/14(月) 01:36:03 ID:HaDdcx0A
たんぱく質って必要以上取ったら脂肪になるよな？そりゃカロリーあるんだもんな？
325 ：無記無記名：2008/07/14(月) 01:48:41 ID:1G8VpIoa
>>318
確かに。学生ビルダーなら減量初期は5000kcalくらいからだしな。
確かに。学生ビルダーなら減量初期は5000kcalくらいからだしな。
蛋白質は一番脂肪に成りづらいの
327 ：無記無記名：2008/07/14(月) 02:17:09 ID:aaKI3uHp
私が死んでも代わりはいるもの
328 ：無記無記名：2008/07/14(月) 06:12:13 ID:BGdimW1S
そんな事、言うなよ
329 ：無記無記名：2008/07/14(月) 09:43:35 ID:3TlF0Oal
趣味程度に筋トレと減量してる素人です。なかなか腹の贅肉が取れません。
良いトレーニング方法とか日常気をつけることありますか？
素人がまね事してるレベルなんで、みなさんに笑われるかもしれませんが日常を書きます。
食事は朝昼晩。野菜とササミと納得や豆腐類。プロテイン。
三日に一度筋トレ。
体重は落ちてますが、腹がなかなかへこまない。
良いトレーニング方法とか日常気をつけることありますか？
素人がまね事してるレベルなんで、みなさんに笑われるかもしれませんが日常を書きます。
食事は朝昼晩。野菜とササミと納得や豆腐類。プロテイン。
三日に一度筋トレ。
体重は落ちてますが、腹がなかなかへこまない。
330 ：無記無記名：2008/07/14(月) 10:55:44 ID:DVbG2wgR
同じく真似事レベルですが書き込みます
↑の書き込みだとどのぐらいの期間で言ってるのかよくわからないので解りませんが自分の経験で
私も減量中ですが
朝・おにぎり一個・プロテイン
昼・さばやまぐろの水煮缶詰め、野菜
夜・野菜・ささみ茹でたもので 月、火、木、金、土ウェイトと30分有酸素
水曜は水泳一時間半くらい
日曜はカロリー1800ｷﾛくらいを目処に食事 いつもよりハードにウェイト
これで2週間で5ｷﾛくらい落ちました
↑の書き込みだとどのぐらいの期間で言ってるのかよくわからないので解りませんが自分の経験で
私も減量中ですが
朝・おにぎり一個・プロテイン
昼・さばやまぐろの水煮缶詰め、野菜
夜・野菜・ささみ茹でたもので 月、火、木、金、土ウェイトと30分有酸素
水曜は水泳一時間半くらい
日曜はカロリー1800ｷﾛくらいを目処に食事 いつもよりハードにウェイト
これで2週間で5ｷﾛくらい落ちました
331 ：無記無記名：2008/07/14(月) 11:23:16 ID:bqdpYIf4
間食のオススメ教えてくれ
プロテインだけがいいのか？
今までなんとなくバナナとか食ってたが…
プロテインだけがいいのか？
今までなんとなくバナナとか食ってたが…
オマイ等16-76まで何回も読め。
書き忘れました
食間にプロテインと朝マルチビタミンサプリメント
あと夜ﾄﾚ前にBCAA、トレーニング後にプロテインです
食間にプロテインと朝マルチビタミンサプリメント
あと夜ﾄﾚ前にBCAA、トレーニング後にプロテインです
だから読め
336 ：無記無記名：2008/07/14(月) 12:32:17 ID:1yg7KJbF
昔マッスルフィット50g健体のウェイトゲイン30gを１日六回プロティンだけで３ヶ月やりました、トレーニングは確か５分割で週１でやってました。
その時はフルレンジではなかったですが使用重量も落ちず、体脂肪率だけがぐんぐん落ちました。
その時はフルレンジではなかったですが使用重量も落ちず、体脂肪率だけがぐんぐん落ちました。
337 ：無記無記名：2008/07/14(月) 13:09:23 ID:buZRQwqs
>>330
筋肉いっぱい削れて良かったね♪
筋肉いっぱい削れて良かったね♪
338 ：無記無記名：2008/07/14(月) 13:25:30 ID:DVbG2wgR
えっ筋肉がおちてたのか・・・体脂肪率も2パーセントくらい落ちたんだけどな
またトレーナーに相談してみます
またトレーナーに相談してみます
339 ：無記無記名：2008/07/14(月) 14:18:40 ID:3ugVswhb
トレーナー「帰れ！」
１００キロあっても１％は１キロだがＷ
５キロで２％？
大巨人のかたですね？わかります。
５キロで２％？
大巨人のかたですね？わかります。
341 ：無記無記名：2008/07/14(月) 17:52:02 ID:HaDdcx0A
>>340
「～ですね、わかります。」って今流行ってるんですか？
「～ですね、わかります。」って今流行ってるんですか？
342 ：無記無記名：2008/07/14(月) 17:57:48 ID:OOayAwY/
＝
343 ：無記無記名：2008/07/14(月) 18:52:36 ID:DVbG2wgR
ごめんなさい自分アホなんで340さんが何を言いたいのかわかりません（＞＜）
体脂肪率20%の人間が脂肪だけで5㎏減量した場合の体脂肪率変化
元体重 元脂肪量 元脂肪率 後体重 後脂肪量 後脂肪率 脂肪率変化
200 40 20 195 35 17.94871795 -2.051282051
180 36 20 175 31 17.71428571 -2.285714286
160 32 20 155 27 17.41935484 -2.580645161
140 28 20 135 23 17.03703704 -2.962962963
120 24 20 115 19 16.52173913 -3.47826087
100 20 20 95 15 15.78947368 -4.210526316
80 16 20 75 11 14.66666667 -5.333333333
60 12 20 55 7 12.72727273 -7.272727273
５キロで２％くらい減なら
180キロ以上の大巨人のかたなのですね。
80 16 20 75 13.5 18 -2
この場合、5キロ減、２％減で
脂肪減は、2.5キロ 筋肉減 2.5キロ
元体重 元脂肪量 元脂肪率 後体重 後脂肪量 後脂肪率 脂肪率変化
200 40 20 195 35 17.94871795 -2.051282051
180 36 20 175 31 17.71428571 -2.285714286
160 32 20 155 27 17.41935484 -2.580645161
140 28 20 135 23 17.03703704 -2.962962963
120 24 20 115 19 16.52173913 -3.47826087
100 20 20 95 15 15.78947368 -4.210526316
80 16 20 75 11 14.66666667 -5.333333333
60 12 20 55 7 12.72727273 -7.272727273
５キロで２％くらい減なら
180キロ以上の大巨人のかたなのですね。
80 16 20 75 13.5 18 -2
この場合、5キロ減、２％減で
脂肪減は、2.5キロ 筋肉減 2.5キロ
>>16- を読みました。
続けて読む本や論文は何がいいですか？
1年半ほど前にウェイトトレーニングはじめて種目のやり方の本は
数冊読みましたが増量・減量や食事を含めた本は読んでいません
できれば日本語のものがいいですが、仕事で英語のコンピューター
サイエンス系の論文を読んでるので英語でもなんとかなると思います
続けて読む本や論文は何がいいですか？
1年半ほど前にウェイトトレーニングはじめて種目のやり方の本は
数冊読みましたが増量・減量や食事を含めた本は読んでいません
できれば日本語のものがいいですが、仕事で英語のコンピューター
サイエンス系の論文を読んでるので英語でもなんとかなると思います
クリスアセート著
「ダイエットは科学だ」
「ダイエットは科学だ」
347 ：無記無記名：2008/07/15(火) 07:09:08 ID:A9bOc+Fj
クリスアセートが無難だな。
ありがとうございます。読んでみます。
（；＾ω＾）チートデイなのに何も食べる物がないお
( ＾ω＾)ジム帰りにコンビニ寄るお
( ＾ω＾)ジム帰りにコンビニ寄るお
350 ：無記無記名：2008/07/15(火) 10:09:24 ID:w025X4yH
>>349
どれくらい喰ったか書き込もうぜ
どれくらい喰ったか書き込もうぜ
351 ：349：2008/07/15(火) 10:48:44 ID:wR7lrz6+
352 ：無記無記名：2008/07/15(火) 11:00:06 ID:ydSP6kKJ
普通なら>>351見て「いいなぁ」って思うけど、もうもはや何も感じなくなった。
ふぅ～ん、食ったんだ～的な
ふぅ～ん、食ったんだ～的な
353 ：無記無記名：2008/07/15(火) 12:55:39 ID:KlZ2UMKU
>>351
チートデーなのにたったそれだけ？
チートデーなのにたったそれだけ？
354 ：無記無記名：2008/07/15(火) 12:58:03 ID:A9bOc+Fj
チートデイって微妙だよな。
基本的に食べる言い訳だよアレ。
たしかにたまにはカロリーオーバーさせる理屈は体感でも納得してるけど、ほんの少しのオーバーでいいと思うんだけど。
オレなら普段の食事に＋チョコレートパフェを一つだけとか。
基本的に食べる言い訳だよアレ。
たしかにたまにはカロリーオーバーさせる理屈は体感でも納得してるけど、ほんの少しのオーバーでいいと思うんだけど。
オレなら普段の食事に＋チョコレートパフェを一つだけとか。
356 ：無記無記名：2008/07/15(火) 13:41:24 ID:w025X4yH
チートデイだろうと少しのカロリーオーバーだろうと脂肪にはなるだろ。
俺はチートデイではカルビやら鶏の皮やらを食べる。
菓子類を食べたいときはソイジョイかな
俺はチートデイではカルビやら鶏の皮やらを食べる。
菓子類を食べたいときはソイジョイかな
357 ：無記無記名：2008/07/15(火) 14:58:30 ID:rzQ9/cE7
一応食事制限していますが、カロリーを気にして食べたり食べる量を減らしたりする程度です
オススメな食事ってありますか？
別に摂取カロリーが抑えられていれば何を食べても良いんですか？
オススメな食事ってありますか？
別に摂取カロリーが抑えられていれば何を食べても良いんですか？
グリコーゲンが満タンにならんと脂肪には成らんと思うが？
オマイ等ケトンシート使った減量してる奴いるか？
オマイ等ケトンシート使った減量してる奴いるか？
359 ：無記無記名：2008/07/15(火) 18:39:34 ID:KlZ2UMKU
減量食を本当に毎日食べてるやつはどれぐらいいるんだ？
朝から卵白10個とか鶏胸肉1日1kgとかかなり過酷な量だが。
朝から卵白10個とか鶏胸肉1日1kgとかかなり過酷な量だが。
うむ、あの人だ。
361 ：無記無記名：2008/07/15(火) 19:56:08 ID:A9bOc+Fj
362 ：無記無記名：2008/07/15(火) 21:17:59 ID:J/j2wMpX
363 ：無記無記名：2008/07/15(火) 22:20:58 ID:w025X4yH
俺は減量してるときのカーボは野菜のみ。
一日のプロテイン比が80％とかになる
一日のプロテイン比が80％とかになる
（；＾ω＾）３５１はニセモノだお
（ ＾ω＾）でも気にしないお
（ ＾ω＾）板チョコ2枚と菓子パン2個食べたお
(´；ω；｀)胃がムカムカするお
（ ＾ω＾）でも気にしないお
（ ＾ω＾）板チョコ2枚と菓子パン2個食べたお
(´；ω；｀)胃がムカムカするお
365 ：無記無記名：2008/07/15(火) 22:57:55 ID:hfG8DHi0
プロテインだけじゃどうにも間食がイマイチなんだが、バナナ食ったらどの程度影響出る？
なんか固形物食った方がいいんじゃないかって気がしてどうにもなぁ
なんか固形物食った方がいいんじゃないかって気がしてどうにもなぁ
366 ：無記無記名：2008/07/15(火) 23:17:57 ID:ydSP6kKJ
>>365 むしろ食った方が良い。食う分３食を調整。
368 ：無記無記名：2008/07/16(水) 09:29:20 ID:d0pLF4O2
369 ：無記無記名：2008/07/16(水) 09:36:20 ID:VO3dtm4j
370 ：無記無記名：2008/07/16(水) 10:05:53 ID:E6MTaOGg
よくカーボ減らしてベンチ150とか挙げられるな。
>>368 トレ前カーボ入って無いなら、トレ後は高ＧＩのが良いよ。
372 ：無記無記名：2008/07/16(水) 16:33:14 ID:d0pLF4O2
>>369
俺はプロテイン飲まないで一日中スモールミールを食べてる。
先輩ビルダーの間食はマフィンとかお握りとかの人もいるよ。
その人はたんぱく質を重要視してなくて一日に100ｸﾞﾗﾑしか取らないけど、パワーの記録をもってる。
俺はプロテイン飲まないで一日中スモールミールを食べてる。
先輩ビルダーの間食はマフィンとかお握りとかの人もいるよ。
その人はたんぱく質を重要視してなくて一日に100ｸﾞﾗﾑしか取らないけど、パワーの記録をもってる。
373 ：無記無記名：2008/07/16(水) 20:50:26 ID:5zG2/1O7
実際そんなもんだよな。
体重の二倍とか難しくする必要ない。
ゴールドのトレーナーもタンパク質100ぐらいでカーボを重視してた。
体重の二倍とか難しくする必要ない。
ゴールドのトレーナーもタンパク質100ぐらいでカーボを重視してた。
374 ：無記無記名：2008/07/16(水) 21:07:24 ID:VO3dtm4j
今日、朝だけ炭水化物として玄米を茶碗にちょっとだけ（多分カロリー160キロカロリーぐらい）にして昼からは全部たんぱく質の食事にしたんだけど、外歩くのもダルくて、トレどころじゃなかった。
一日のカロリーそのままでたんぱく質と炭水化物の比率変えてみるか
一日のカロリーそのままでたんぱく質と炭水化物の比率変えてみるか
炭水化物抜くならその分脂肪摂らなきゃだろ・・・どこのトータルワークアウトだよ
376 ：無記無記名：2008/07/16(水) 21:40:14 ID:VO3dtm4j
>>376
そうだよな。ごめん、ケビンケビンしてたわ
そうだよな。ごめん、ケビンケビンしてたわ
377 ：無記無記名：2008/07/16(水) 21:41:20 ID:VO3dtm4j
サバ缶はどうですか？減量期には最適ですかね？
カーボ＝炭水化物
380 ：無記無記名：2008/07/17(木) 00:02:08 ID:kkjXxk4w
>>379
つまり鯖缶はカーボではない、と。
つまり鯖缶はカーボではない、と。
381 ：無記無記名：2008/07/17(木) 00:54:44 ID:QI7qwcn2
鯖は脂質多すぎだろ。
382 ：無記無記名：2008/07/17(木) 01:21:59 ID:aHAY08Ig
カーボとってないならその脂質をエネルギーにすればいいんだよね？
383 ：無記無記名：2008/07/17(木) 01:25:15 ID:kkjXxk4w
カーボの代わりに脂質って、そんなに悪くないかもしれないね。
384 ：無記無記名：2008/07/17(木) 05:45:42 ID:09+b9v7x
減量って、ただダイエットすれば良いんですか？
それともカロリー以外にも成分とかにも気を付けたほうが良いんですか？
それともカロリー以外にも成分とかにも気を付けたほうが良いんですか？
385 ：無記無記名：2008/07/17(木) 06:25:31 ID:pC2Nm2rY
ダイエット板へお帰り下さい。
386 ：無記無記名：2008/07/17(木) 08:25:43 ID:09+b9v7x
>>385
筋トレと食事制限していて、たんぱく質の他に摂取したほうが良いものと摂取しないほうが良いものを知りたかったのですが…
筋トレと食事制限していて、たんぱく質の他に摂取したほうが良いものと摂取しないほうが良いものを知りたかったのですが…
387 ：無記無記名：2008/07/17(木) 08:29:48 ID:USA0sadT
388 ：無記無記名：2008/07/17(木) 09:39:24 ID:aiDVASGF
>>386
大会はいつなんだ？
大会はいつなんだ？
2008-11-02
2008-11-09
World Men Bodybuilding Championships
2008-11-09
World Men Bodybuilding Championships
今日から３ヶ月で体脂肪を１０％以下にしたいんですが、食事内容やウエイトトレなど有効な
方法を教えてください。
現在体重は６６キロぐらいで体脂肪は１４～１５％です。
あと５％がなかなか削れないのです。
今日も誘惑に負けてタルトやパイを３つも食べました。
キレ上げた身体にしたいです。
皆さんよろしくお願いします。
方法を教えてください。
現在体重は６６キロぐらいで体脂肪は１４～１５％です。
あと５％がなかなか削れないのです。
今日も誘惑に負けてタルトやパイを３つも食べました。
キレ上げた身体にしたいです。
皆さんよろしくお願いします。
>>391
女性？だったらそれ以上は止めた方がいいと思うよ。
女性？だったらそれ以上は止めた方がいいと思うよ。
393 ：無記無記名：2008/07/17(木) 22:59:28 ID:Ou7x+N0W
すいません。今後は甘いもの一切とりません。
鶏の胸肉だけを３食にしたら人間はどうなりますか？
どんどん絞れていくような気がするんですが・・・・・
その前に低血糖で倒れるかもしれませんよね。
鶏の胸肉だけを３食にしたら人間はどうなりますか？
どんどん絞れていくような気がするんですが・・・・・
その前に低血糖で倒れるかもしれませんよね。
395 ：無記無記名：2008/07/17(木) 23:45:39 ID:Ou7x+N0W
米はちゃんと食えよ。菓子類は駄目だが極端にＧＩにはこだわらなくていい。
食事は最低でも四食か三食＋軽食二回は摂りたい。
それと一回の減量できっちり絞るのは難しいから、増量期でも体重は増やし過ぎてはいけない。つまりストリクトな食事は一年中続けるべき。
食事は最低でも四食か三食＋軽食二回は摂りたい。
それと一回の減量できっちり絞るのは難しいから、増量期でも体重は増やし過ぎてはいけない。つまりストリクトな食事は一年中続けるべき。
396 ：無記無記名：2008/07/18(金) 00:08:17 ID:quu6FksO
169センチ63キロ体脂肪率20％前半で、食事制限と筋トレしてて、前よりはましになったけどまだちょっと腹の脂肪が気にくわないのですが、続けるしかないですかね？
腹だけなかなか痩せない気がして…
腹だけなかなか痩せない気がして…
398 ：無記無記名：2008/07/18(金) 00:53:02 ID:6FvI6IwX
とりあえず、明日から２ヵ月は完全ストリクトな食事でいけ。
ただし極端な制限はするなよ。
１日４～５食。
最後の飯では炭水化物を抜け。
それ以外の時はオートミールか玄米、サツマイモな。
白米は絶対にダメ！
ただし極端な制限はするなよ。
１日４～５食。
最後の飯では炭水化物を抜け。
それ以外の時はオートミールか玄米、サツマイモな。
白米は絶対にダメ！
399 ：無記無記名：2008/07/18(金) 00:55:31 ID:6FvI6IwX
おそらく２ヵ月後には代謝が落ち始めるだろうから、
食欲に負けなければストリクトな内容（白米も含む）で２日間炭水化物を大幅に増やせ
食欲に負けてしまった場合は
好きなものをトレーニング後２時間以内にたらふく食え
食欲に負けなければストリクトな内容（白米も含む）で２日間炭水化物を大幅に増やせ
食欲に負けてしまった場合は
好きなものをトレーニング後２時間以内にたらふく食え
400 ：無記無記名：2008/07/18(金) 08:19:23 ID:kZgRsWEo
好きなものをトレーニング後二時間以内より朝の方がいいんじゃないの？チーティングって
401 ：無記無記名：2008/07/18(金) 09:04:41 ID:bvCxAOzi
デブ体質はいろいろ大変だな。
そういう劣悪なデブ遺伝子は後世に残さない方がいい。
そういう劣悪なデブ遺伝子は後世に残さない方がいい。
402 ：無記無記名：2008/07/18(金) 09:14:52 ID:cIgGDJnh
太り易い体質は遺伝子としては優秀な方だよ
飽食な時代になったからいらんだけで過酷な環境下での生存率は間違いなく高い
太れない体質はあっさり逝く
だがデブは死ね
飽食な時代になったからいらんだけで過酷な環境下での生存率は間違いなく高い
太れない体質はあっさり逝く
だがデブは死ね
デブの定義って体脂肪二桁ってことで認識しているんだが
間違ってないよな？
間違ってないよな？
404 ：無記無記名：2008/07/18(金) 10:00:13 ID:EsSJR7jb
>>403
よお、デブ
よお、デブ
405 ：無記無記名：2008/07/18(金) 11:44:45 ID:QJc7KZ0j
406 ：無記無記名：2008/07/18(金) 12:33:09 ID:nqRCMvmT
3月から減量してます。
80～64㌔まで順調に落ちたが止まっちゃった。あと1、2㌔なんだがなあ。
有酸素増やしチート日作っても動かず。今までこの食事で順調だったのに何故だろ？
大会前最後のひとしぼりの時はさらにカロリー減らすべき？
80～64㌔まで順調に落ちたが止まっちゃった。あと1、2㌔なんだがなあ。
有酸素増やしチート日作っても動かず。今までこの食事で順調だったのに何故だろ？
大会前最後のひとしぼりの時はさらにカロリー減らすべき？
407 ：無記無記名：2008/07/18(金) 13:26:34 ID:ioRgBWLm
＞有酸素増やしてチート日作っても
ネタなの？
ネタなの？
408 ：無記無記名：2008/07/18(金) 13:34:12 ID:cIgGDJnh
筋肉まで減量してるからだろ
409 ：無記無記名：2008/07/18(金) 13:43:40 ID:bvCxAOzi
こなスレはミスター日本入賞レベル以外は書き込みが禁止されてるはずだが。
410 ：無記無記名：2008/07/18(金) 15:09:20 ID:nqRCMvmT
そんな奴が質問するかカス
>>398色々アドバイスありがとうございました。
バーナードホプキンスみたいに摂生します。
バーナードホプキンスみたいに摂生します。
412 ：無記無記名：2008/07/19(土) 00:04:33 ID:ZPzauWFC
今168センチ56キロ18％で、腹筋が少し割れるぐらいの痩せマッチョにするには体重と体脂肪率がどれくらいになるまで減量してから増量に変えたほうがよいでしょうか？
頑張って体脂肪を１桁にすれば
確実に腹筋は割れるよ。
確実に腹筋は割れるよ。
414 ：無記無記名：2008/07/19(土) 06:18:48 ID:NJM+H+sI
168㌢の56㌔で、体脂肪18%？想像しただけで変な身体。
みなさんは体脂肪を一桁にするために、どうやって精神的はモチベーションを
保っているのですか？私は時に誘惑に負けてしまうのですが。
毎日胸肉ボイルでは飽きてしまいます。
保っているのですか？私は時に誘惑に負けてしまうのですが。
毎日胸肉ボイルでは飽きてしまいます。
体脂肪一桁にするためなら飽きるなんてありえない。
大して変わらんわなｗ
皮剥いじゃえばムネ肉もモモ肉もあんまり変わんなくね？
421 ：無記無記名：2008/07/19(土) 16:49:27 ID:V5IIret7
よくムネ肉出てくるけどササミよりいいの？
422 ：無記無記名：2008/07/19(土) 17:23:29 ID:dRnciz/A
大会出ないやつがなんでここいんの？
423 ：無記無記名：2008/07/19(土) 17:35:21 ID:dveLB/5j
まーたビルダー(笑)か。
アスリートだって減量はするだろうによ。
ほんとにこの板のビルダー前提思考どうにかならんか？
アスリートだって減量はするだろうによ。
ほんとにこの板のビルダー前提思考どうにかならんか？
そもそもこのスレは板違いじゃないのか？
425 ：無記無記名：2008/07/19(土) 22:25:31 ID:ZPzauWFC
426 ：無記無記名：2008/07/20(日) 06:35:38 ID:FCZO1pCI
168の57なら、普段トレしてるならガリなはずなのに、体脂肪18%は多過ぎ。普通なら余裕で一桁だと思うのだが。
427 ：無記無記名：2008/07/20(日) 09:20:58 ID:Zu2ViDl0
これでも７、８キロ痩せたんですけど、まだ筋トレはじめて２、３ヶ月なので体脂肪率が高いんですかね？
１０％前後になるまで食事制限と筋トレを続けてそのあと増量していった方がいいですかね？
１０％前後になるまで食事制限と筋トレを続けてそのあと増量していった方がいいですかね？
たぶん７、８ｋｇ痩せたときに筋肉が多めに削がれたんだろうね。
俺も減量失敗して１０ｋｇ中２ｋｇも筋肉が減ったことがある。
そこまでの体重だともう減る余地が少なくなってるから
増量していったほうが効率がいいと思うよ。
増量中はちゃんと筋トレしたら、面白いように筋肉つくから楽しいよ。
俺も減量失敗して１０ｋｇ中２ｋｇも筋肉が減ったことがある。
そこまでの体重だともう減る余地が少なくなってるから
増量していったほうが効率がいいと思うよ。
増量中はちゃんと筋トレしたら、面白いように筋肉つくから楽しいよ。
429 ：無記無記名：2008/07/20(日) 10:36:07 ID:mCP36pNV
430 ：無記無記名：2008/07/20(日) 10:39:10 ID:mCP36pNV
>>426
おれは水中体重秤量法で測定したら4％だが、生体インピーダンス法で測ると26％だぞ。
おれは水中体重秤量法で測定したら4％だが、生体インピーダンス法で測ると26％だぞ。
>>430
そりゃいちど解剖してもらって体脂肪を実測するしかないな
そりゃいちど解剖してもらって体脂肪を実測するしかないな
432 ：無記無記名：2008/07/20(日) 12:23:21 ID:Zu2ViDl0
>>432
ぜい肉は落ちないよ。
でも筋肉によって引き締まってみえるから
落ちたように見えるかも。
増量すると脂肪が今よりだいぶ付くから
適当なところでまた減量。そして増量と繰り返して
自分の満足する所で維持に切り替えればいい。
まあ、長期で考えるといいと思う。
ぜい肉は落ちないよ。
でも筋肉によって引き締まってみえるから
落ちたように見えるかも。
増量すると脂肪が今よりだいぶ付くから
適当なところでまた減量。そして増量と繰り返して
自分の満足する所で維持に切り替えればいい。
まあ、長期で考えるといいと思う。
寝酒が鬼門だorz
435 ：無記無記名：2008/07/20(日) 14:40:27 ID:Zu2ViDl0
コンテスト出るわけでもないんだし、一度思いっきり体重落とせばいいよ。
軽くトレして減量していけば腹筋もみえてくるし、それからスタートだと思えばいい。
元はビザでダイエットから入ったんだろうし、165とか168とか程度なら
50キロあたりまで落とせばいいよ
体脂肪18パーもあるんだし、腹まわりまだまだタプタプでしょ
軽くトレして減量していけば腹筋もみえてくるし、それからスタートだと思えばいい。
元はビザでダイエットから入ったんだろうし、165とか168とか程度なら
50キロあたりまで落とせばいいよ
体脂肪18パーもあるんだし、腹まわりまだまだタプタプでしょ
437 ：無記無記名：2008/07/20(日) 15:56:28 ID:Zu2ViDl0
>>436
そうなんですよ、もともと70キロ近くあったのでウエストはだいぶ細くなりましたがまだまだ腹がやばいんですよ
そうなんですよ、もともと70キロ近くあったのでウエストはだいぶ細くなりましたがまだまだ腹がやばいんですよ
どうせ来シーズンまで1年あるんだし、18パーとか減量前？って感じなんだから
さっきとなんでもいいから体脂肪おとして糞ガリになって、
そっからトレと3食たんぱく質とって体作っていけばいいやん
10キロ落としてまだ体脂肪18なのに、また増量はじめるとか、リバウンドもあるし
またただのブタになっちゃうだけじゃないの？
増量始める途中ではガリマッチョとかの気分も味わえるし
そのままダイエットつづけりゃいいじゃん
一度落とすとこまで落とせば自分も納得出きるでしょ
ピザがダイエット初めてようやく人並みになった程度なのに、なに迷ってるの？
さっきとなんでもいいから体脂肪おとして糞ガリになって、
そっからトレと3食たんぱく質とって体作っていけばいいやん
10キロ落としてまだ体脂肪18なのに、また増量はじめるとか、リバウンドもあるし
またただのブタになっちゃうだけじゃないの？
増量始める途中ではガリマッチョとかの気分も味わえるし
そのままダイエットつづけりゃいいじゃん
一度落とすとこまで落とせば自分も納得出きるでしょ
ピザがダイエット初めてようやく人並みになった程度なのに、なに迷ってるの？
筋肉を増量しながら、体脂肪を削りたいのですが週３のランニングは多すぎますか？
筋肉が異化するような気がするので週２にしようかと思っています。
身長１７０、体重７０、体脂肪９％が目標です。
筋肉が異化するような気がするので週２にしようかと思っています。
身長１７０、体重７０、体脂肪９％が目標です。
440 ：無記無記名：2008/07/20(日) 21:00:38 ID:Zu2ViDl0
>>439
それは増量しながら同時に減量したい、ということで両立は無理なのでは？
筋肥大したいなら増量期で栄養バンバンとって筋トレガンガンして筋肉を増やす。
当然脂肪もある程度はつく。栄養が筋肉を作ることをお忘れなく。筋トレはただの刺激。
体脂肪を減らしたいなら減量期でカーボ減らして筋トレで筋肉ができるだけ
減らないようにする。それでも筋肉は多少減るけど体脂肪はもっとたくさん減る。
有酸素運動は体脂肪と筋肉を半々で使うのでやればやるほど筋肉が落ちます。
それなら３０秒ダッシュ２分ゆっくりランニング３０秒ダッシュ２分ゆっくりランニング・・・
を繰り返すほうが無酸素運動を入れているので筋肉維持には効果的かと。
減量期終了後にグリコーゲンローディングで筋肉にグリコーゲンと水分を補充すれば
筋肉はじきに元に戻ります。体脂肪はほとんど増えないと思う。
目標１７０cm、７０kg、９％はやせマッチョ志向じゃないと思うので、まともにレスします。
それは増量しながら同時に減量したい、ということで両立は無理なのでは？
筋肥大したいなら増量期で栄養バンバンとって筋トレガンガンして筋肉を増やす。
当然脂肪もある程度はつく。栄養が筋肉を作ることをお忘れなく。筋トレはただの刺激。
体脂肪を減らしたいなら減量期でカーボ減らして筋トレで筋肉ができるだけ
減らないようにする。それでも筋肉は多少減るけど体脂肪はもっとたくさん減る。
有酸素運動は体脂肪と筋肉を半々で使うのでやればやるほど筋肉が落ちます。
それなら３０秒ダッシュ２分ゆっくりランニング３０秒ダッシュ２分ゆっくりランニング・・・
を繰り返すほうが無酸素運動を入れているので筋肉維持には効果的かと。
減量期終了後にグリコーゲンローディングで筋肉にグリコーゲンと水分を補充すれば
筋肉はじきに元に戻ります。体脂肪はほとんど増えないと思う。
目標１７０cm、７０kg、９％はやせマッチョ志向じゃないと思うので、まともにレスします。
>>441さん
本当にありがとうございます。ここのスレの方々は本当に詳しいですね。勉強になります。
今までは同時進行していましたので、筋肥大が進まずにモチベーションが上がりませんでした。
なるほど・・・・これからしばらくは増量期として、有酸素はしないようにします。
３０分前にプロテイン飲みました。今から筋トレします。
また来ます。
本当にありがとうございます。ここのスレの方々は本当に詳しいですね。勉強になります。
今までは同時進行していましたので、筋肥大が進まずにモチベーションが上がりませんでした。
なるほど・・・・これからしばらくは増量期として、有酸素はしないようにします。
３０分前にプロテイン飲みました。今から筋トレします。
また来ます。
すいませんもう一点、「減量期でカーボ減らして」とはどういう事ですか？
増量期より炭水化物の摂取量を減らすってこと。
>>444
ありがとうございます。
今自宅でプッシュバー腕立てで追い込んでいます。バーベルスクワットやってそれが
終わったらプロテインとさっきスーパーで買ってきたポテトサラダ食います。ちなみに
半額でした。
ありがとうございます。
今自宅でプッシュバー腕立てで追い込んでいます。バーベルスクワットやってそれが
終わったらプロテインとさっきスーパーで買ってきたポテトサラダ食います。ちなみに
半額でした。
>>445
＞「減量期でカーボ減らして」とはどういう事ですか？
減量期には炭水化物を制限するということ。一度に減らすのではなく
様子を見ながら徐々に減らしていく(週ベースで)
あまり性急に減らしすぎるとカロリーの削減速度に追いつかず筋肉もごっそり落ちます。
チートデイを入れることもあるけど、これは体重が減ると基礎代謝が
それに合わせて落ちてくるので、一時的に摂取カロリーを増やして
代謝を戻す効果がある。減らした炭水化物分を追加しておけばいい。
無理に入れる必要はないけど、減量が停滞したときなどにどうぞ。
筋トレは、１時間前に炭水化物(おにぎりでもバナナでもいい)を摂取し
グリコーゲンが筋肉に充満した状態にして置く。
筋トレ直後には必ず糖分を補給すること。必要ならトレ中にも糖分補給する。
筋トレ直後は筋肉中のグリコーゲンが枯渇した状態になっているから摂っても脂肪にならない。
これは増量期、減量期にかかわらず有効です。
プロテインは一日に必要量を適当に散らして摂取する。３時間おきくらい。
無理に時間にこだわらなくてもいい。必要量が取れていれば十分。
食事とプロテイン合わせて除脂肪体重×２のタンパク質がとれていれば問題ない。
増量期・減量期・増量期・減量期・・・何度か繰り返すうちに自然と体脂肪は少なく
筋肉は多くすることができる。これは実はリバウンドを利用したもの。
筋肉にはマッスルメモリーがあるので一時的に筋肉が削れても栄養を与えれば
簡単に元に戻ります。
有酸素運動は運動中だけ脂肪を直接燃焼する働きがある。運動やめれば脂肪は燃えない。
無酸素運動(ここでは筋トレ)はグリコーゲンを使用するので脂肪を燃焼することはないが
運動後に代謝が高まり、運動後２４時間くらい脂肪を燃焼し続けることができる。
元々体脂肪は寝てても何もしなくても消費されている。毎日のエネルギー源として。
で、上の減量期の炭水化物制限につながる。炭水化物は身体の主力のエネルギー。
炭水化物があればそっちを先にエネルギーとして使ってしまうが
これを減量期にはカットしているので燃やすものといえば身体に蓄えた体脂肪ということになる。
＞「減量期でカーボ減らして」とはどういう事ですか？
減量期には炭水化物を制限するということ。一度に減らすのではなく
様子を見ながら徐々に減らしていく(週ベースで)
あまり性急に減らしすぎるとカロリーの削減速度に追いつかず筋肉もごっそり落ちます。
チートデイを入れることもあるけど、これは体重が減ると基礎代謝が
それに合わせて落ちてくるので、一時的に摂取カロリーを増やして
代謝を戻す効果がある。減らした炭水化物分を追加しておけばいい。
無理に入れる必要はないけど、減量が停滞したときなどにどうぞ。
筋トレは、１時間前に炭水化物(おにぎりでもバナナでもいい)を摂取し
グリコーゲンが筋肉に充満した状態にして置く。
筋トレ直後には必ず糖分を補給すること。必要ならトレ中にも糖分補給する。
筋トレ直後は筋肉中のグリコーゲンが枯渇した状態になっているから摂っても脂肪にならない。
これは増量期、減量期にかかわらず有効です。
プロテインは一日に必要量を適当に散らして摂取する。３時間おきくらい。
無理に時間にこだわらなくてもいい。必要量が取れていれば十分。
食事とプロテイン合わせて除脂肪体重×２のタンパク質がとれていれば問題ない。
増量期・減量期・増量期・減量期・・・何度か繰り返すうちに自然と体脂肪は少なく
筋肉は多くすることができる。これは実はリバウンドを利用したもの。
筋肉にはマッスルメモリーがあるので一時的に筋肉が削れても栄養を与えれば
簡単に元に戻ります。
有酸素運動は運動中だけ脂肪を直接燃焼する働きがある。運動やめれば脂肪は燃えない。
無酸素運動(ここでは筋トレ)はグリコーゲンを使用するので脂肪を燃焼することはないが
運動後に代謝が高まり、運動後２４時間くらい脂肪を燃焼し続けることができる。
元々体脂肪は寝てても何もしなくても消費されている。毎日のエネルギー源として。
で、上の減量期の炭水化物制限につながる。炭水化物は身体の主力のエネルギー。
炭水化物があればそっちを先にエネルギーとして使ってしまうが
これを減量期にはカットしているので燃やすものといえば身体に蓄えた体脂肪ということになる。
減量時は、やはりトレ後でもGI値が低いカーボのほうがいいのか？
筋肉の同化と脂肪の蓄積回避のどちらを優先すべきか悩む
筋肉の同化と脂肪の蓄積回避のどちらを優先すべきか悩む
減量時のワークアウトドリンクからカーボを除くと減量のスピードも速いが扱う重量もぐんぐん減っていってがっかり
とはいへ、トレ中もカーボ入れると、トータルのカロリー摂取量が一緒でも体重の減り方があからさまに遅くなる
悩みどころよのぅ
とはいへ、トレ中もカーボ入れると、トータルのカロリー摂取量が一緒でも体重の減り方があからさまに遅くなる
悩みどころよのぅ
450 ：無記無記名：2008/07/21(月) 03:10:33 ID:ZcuQmana
脂質1g=9kcal、蛋白質1g=4kcalだからだろ。
少し考えればわかるだろ。
少し考えればわかるだろ。
筋トレ後に摂る糖分って何がいいんだろ？
ブドウ糖じゃねーの？砂糖とか果糖でもいいのかな？
453 ：無記無記名：2008/07/21(月) 12:59:48 ID:f87oth23
俺トレーニング中と後からずっと朝まで糖類取ってないわ…
でも今さら食事変えて糖類取ったら太りそう
でも今さら食事変えて糖類取ったら太りそう
454 ：無記無記名：2008/07/21(月) 15:16:17 ID:a6fkAA/A
ステロイダーのことを引用されてもね
456 ：無記無記名：2008/07/21(月) 16:53:17 ID:ox54GLZk
スレ違いで悪いのですが 体重63ｷﾛなんですが蛋白質1日70g摂取程度じゃいくら筋トレやってても筋力・筋量は上がらないですか？
126ｇ食いな。
458 ：無記無記名：2008/07/21(月) 17:02:34 ID:ox54GLZk
体重1Kgにつき2gはわかってるのですが中々摂れないもんで。
だから皆プロテイン呑むの。
２ｇはわかってる。けれど食わない。じゃあ思ったようには成らんよ。
１ｇでも筋肉は増えるだろうさ、だが非効率この上ないの。
大丈夫だよって言われるの期待したら駄目。皆工夫してとってる。
２ｇはわかってる。けれど食わない。じゃあ思ったようには成らんよ。
１ｇでも筋肉は増えるだろうさ、だが非効率この上ないの。
大丈夫だよって言われるの期待したら駄目。皆工夫してとってる。
460 ：無記無記名：2008/07/21(月) 17:25:49 ID:ox54GLZk
しかし、金がない！これならどうしたら？
461 ：ガリヤンファン：2008/07/21(月) 17:26:24 ID:eFAmaCRr
石井さんの本だと体重×1．5グラム程度でいいらしいぞ
除脂肪体重＊2gな
働け
464 ：無記無記名：2008/07/21(月) 17:46:40 ID:ox54GLZk
↑アドバイス不合格
465 ：無記無記名：2008/07/21(月) 17:55:22 ID:f87oth23
俺、体重一キロあたり3gは取ってるんだけど、意味ないの？
2gぐらいにして、残りのカロリー分を朝晩の炭水化物に切り替えても太らないかな？カロリー的には同じだからいいと思うんだけど
2gぐらいにして、残りのカロリー分を朝晩の炭水化物に切り替えても太らないかな？カロリー的には同じだからいいと思うんだけど
466 ：無記無記名：2008/07/21(月) 18:15:14 ID:wSVfEmTP
増量期にカルニチンとか摂取しても意味ないでしょうか？
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか？
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか？
467 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/21(月) 18:47:02 ID:LuRjSXur
>>465
ＢＩＧＴＯＥも×３ｇ取るって言ってたよ
尿をよく観察して蛋白尿が出てなければ
蛋白質吸収と腎臓の才能に恵まれたってことで３ｇに踏み切ってもいいと思うけど
腎臓は一度壊したら、機能回復しない臓器だから
トレどころか人生を棒に振るリスクがあるってことだけは忘れないほうがいいよ
蛋白質の吸収にも同化にも、臓器やホルモンによって個人差があるんだから
×２で一般化してる奴が間違ってる
ＢＩＧＴＯＥも×３ｇ取るって言ってたよ
尿をよく観察して蛋白尿が出てなければ
蛋白質吸収と腎臓の才能に恵まれたってことで３ｇに踏み切ってもいいと思うけど
腎臓は一度壊したら、機能回復しない臓器だから
トレどころか人生を棒に振るリスクがあるってことだけは忘れないほうがいいよ
蛋白質の吸収にも同化にも、臓器やホルモンによって個人差があるんだから
×２で一般化してる奴が間違ってる
尿をよく観察して蛋白尿がでてなければっていうけど
見た目で少しあわ立つことがある以外簡単に分かる方法ある？
検査にいってるの？
見た目で少しあわ立つことがある以外簡単に分かる方法ある？
検査にいってるの？
初心的な質問です
減量と筋肉をつける食生活のお勧め教えてください
わからないから、ささみ、野菜、納豆、豆腐ばっかり食べてます
刺身なら何がいいんですか？あと、野菜も教えてください
減量と筋肉をつける食生活のお勧め教えてください
わからないから、ささみ、野菜、納豆、豆腐ばっかり食べてます
刺身なら何がいいんですか？あと、野菜も教えてください
>>470
ちなみに参考になれば・・・私はさっき筋トレしましたが、やる前にバナナ一本食べて、トレ中にも
糖分補給でコーヒー牛乳をちびちび飲んでいました。
終わったあとは、またバナナとプロテインを低脂肪牛乳で飲みましたよ。
ちなみに参考になれば・・・私はさっき筋トレしましたが、やる前にバナナ一本食べて、トレ中にも
糖分補給でコーヒー牛乳をちびちび飲んでいました。
終わったあとは、またバナナとプロテインを低脂肪牛乳で飲みましたよ。
今日はスーパーでコーヒー牛乳が８８円でした（＾＾）
今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。
疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山
疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終
周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。
基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！
そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト
さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！
脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼
熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！
そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！
『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。
疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山
疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終
周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。
基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！
そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト
さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！
脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼
熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！
そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！
『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』
475 ：無記無記名：2008/07/22(火) 09:56:16 ID:8n/ahDaJ
増量期にカルニチンとか摂取しても意味ないでしょうか？
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか
476 ：無記無記名：2008/07/22(火) 13:44:16 ID:vdU4YhHX
477 ：無記無記名：2008/07/22(火) 14:22:48 ID:rW/70qA3
この時期ミネラルウォーターを飲む量が増えてきて1日に6リットルは飲むようになった。
腹ペコペコな時も水でとりあえず食欲を抑えたりしてチーティングをなるべく無くすようにしてるんだけど、水なんていくら飲んでも太らないよね？むしろもっと飲んでもいいぐらい？
腹ペコペコな時も水でとりあえず食欲を抑えたりしてチーティングをなるべく無くすようにしてるんだけど、水なんていくら飲んでも太らないよね？むしろもっと飲んでもいいぐらい？
水中毒
最低でも自重の5%は毎日飲むべき
480 ：無記無記名：2008/07/22(火) 15:06:52 ID:rW/70qA3
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%B0%B4%E4%B8%AD%E6%AF%92
人間の腎臓が持つ最大の利尿速度は16ミリリットル／分であり、これを超える速度で水分を摂取すると
体内の水分が過剰となり細胞の膨化をきたし低ナトリウム血症を引き起こす。
血液中のナトリウムイオン濃度の低下に伴って以下のような症状が出る
130mEq/Lで軽度の疲労感が出始める
120mEq/L以下で頭痛、嘔吐、精神症状
110mEq/Lに近づくと性格変化や痙攣、昏睡
100mEq/L以下になると神経の伝達が阻害され呼吸困難などを引き起こし死亡する
1時間あたり最大960mlまでにしとけ
人間の腎臓が持つ最大の利尿速度は16ミリリットル／分であり、これを超える速度で水分を摂取すると
体内の水分が過剰となり細胞の膨化をきたし低ナトリウム血症を引き起こす。
血液中のナトリウムイオン濃度の低下に伴って以下のような症状が出る
130mEq/Lで軽度の疲労感が出始める
120mEq/L以下で頭痛、嘔吐、精神症状
110mEq/Lに近づくと性格変化や痙攣、昏睡
100mEq/L以下になると神経の伝達が阻害され呼吸困難などを引き起こし死亡する
1時間あたり最大960mlまでにしとけ
482 ：無記無記名：2008/07/22(火) 15:56:52 ID:PkfHKdIb
マジレスするけど、水は中毒になるからね。
毎日飲まないとやっていけなくなる。
禁断症状も出てくるし。
ヤバイよ。水は。
毎日飲まないとやっていけなくなる。
禁断症状も出てくるし。
ヤバイよ。水は。
483 ：無記無記名：2008/07/22(火) 16:02:07 ID:8n/ahDaJ
増量期にカルニチンとか摂取しても意味ないでしょうか？
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか
474は読めません
脂肪吸収阻止するから積極的にとったほうがいいのでしょうか
474は読めません
カルニチンの質問が流行ってるな。
いい加減にしてくれ。
いい加減にしてくれ。
スーパーでバニラアイスが２㍑半額で５００円でした。今日はアームカールの日なので、バナナを食べて始めます。
途中アイスで糖分補給しながら追い込んで、終わったらプロテインで締めます。
水も飲みますよ。
途中アイスで糖分補給しながら追い込んで、終わったらプロテインで締めます。
水も飲みますよ。
486 ：無記無記名：2008/07/22(火) 22:08:56 ID:jUufZVOI
ボクサーですが２年ぶりに試合が決まり、練習＋走りこみで減量するのですが、２年間の筋トレで大きくなった筋肉は当然落ちるのはわかっていますが、試合が終わってまた筋トレはじめるとどのくらいの期間で筋肉もどりますか？
２週間くらいじゃないの？心配するほど長くかからないと思う。プロテインしっかり摂ってな。
488 ：無記無記名：2008/07/22(火) 22:25:34 ID:eYPERVxP
すいませーん。今日、体脂肪計ったら173センチの65キロ体脂肪19.8って出ました。ジムで計りました。もしこれで体脂肪を10パーまで落とすには体重何キロまで落ちる事になりますか？？基礎代謝は1543でBMIは21.9でした
そもそもこれはピザなんですか？よろしくお願いします
そもそもこれはピザなんですか？よろしくお願いします
489 ：無記無記名：2008/07/22(火) 22:28:27 ID:jUufZVOI
２週間ですか？よかった。意外と早いですね。プロテインとることの他に大切なことってあります？
490 ：無記無記名：2008/07/22(火) 22:30:43 ID:UEB7p42n
何もかも数値が足りてないのにドレくらいもないだろｗ
久しぶりに開いてみたらスレが凄まじいことに
なってるな
なってるな
493 ：無記無記名：2008/07/22(火) 23:01:57 ID:jUufZVOI
>>492
親切にありがとうございます！がんｂります！
親切にありがとうございます！がんｂります！
馬鹿だこいつらｗ
自分では忍耐強い方だと思っているが、さすがに>>488みたいなカキコにはネタでも殺意を覚えますね
496 ：無記無記名：2008/07/23(水) 00:46:22 ID:yjipmPfw
498 ：無記無記名：2008/07/23(水) 08:48:12 ID:/QZrztns
まずは体脂肪率は15％くらいまで落として、しかる後、10％以下に落としたときの心配をしなさい
ライス1kgって茶碗何杯になる？
コーヒー牛乳うまいよね
マカってどうなの？
疲労回復に良さそう
最近、亜鉛摂ってるせいかチンコビンビンです
疲労回復に良さそう
最近、亜鉛摂ってるせいかチンコビンビンです
502 ：無記無記名：2008/07/23(水) 12:28:24 ID:BFjTT/I7
オシャレ！？
504 ：無記無記名：2008/07/23(水) 13:13:20 ID:PWKg7hBV
>mac
25 名前：23[sage] 投稿日：2008/02/01(金) 11:47:28 ID:???
彼氏に確認したらマカビンビンなんとか、だそうです。
最後にXだかZだかの、高い奴らすぃ。
服用後、15～30分でショーツぐっしょりでした。
自分はあまり濡れない方なので、ビックリしたｗ
ただし催淫（笑）効果はナッシング。
強いて言えば、「濡れているから落ち着かない」かな。。。
毎回同じ効果がでる訳じゃないよ。
シチュとか気分とかの方が大きいと思いまふ。
あんまし美味しいモノでもないですからね。
つか、普通のオナゴは「飲め」とすすめられても引くよｗ
彼氏に確認したらマカビンビンなんとか、だそうです。
最後にXだかZだかの、高い奴らすぃ。
服用後、15～30分でショーツぐっしょりでした。
自分はあまり濡れない方なので、ビックリしたｗ
ただし催淫（笑）効果はナッシング。
強いて言えば、「濡れているから落ち着かない」かな。。。
毎回同じ効果がでる訳じゃないよ。
シチュとか気分とかの方が大きいと思いまふ。
あんまし美味しいモノでもないですからね。
つか、普通のオナゴは「飲め」とすすめられても引くよｗ
507 ：無記無記名：2008/07/23(水) 14:40:36 ID:lwG2sLCg
カルニチンを食間に摂取すると脂肪を吸収しなくていいよ
■カルニチンと脂肪燃焼メカニズム
ブドウ糖や脂肪（遊離脂肪酸）は、筋肉内のミトコンドリア（細胞内のエネルギー製造工場のようなもの）に取り込まれ、アデノシン３リン酸（ATP)という物質に変えられます。
ATPがエネルギーとして筋肉を動かしますが、ATPを生産するにミトコンドリアにブドウ糖や遊離脂肪酸を供給してやらなければならないわけです。
この時、受け渡しをするために働くのがカルニチンです。
カルニチンが不足するとブドウ糖や遊離脂肪酸は燃焼されずに、体内に脂肪として残るわけですね。
■カルニチンと脂肪燃焼メカニズム
ブドウ糖や脂肪（遊離脂肪酸）は、筋肉内のミトコンドリア（細胞内のエネルギー製造工場のようなもの）に取り込まれ、アデノシン３リン酸（ATP)という物質に変えられます。
ATPがエネルギーとして筋肉を動かしますが、ATPを生産するにミトコンドリアにブドウ糖や遊離脂肪酸を供給してやらなければならないわけです。
この時、受け渡しをするために働くのがカルニチンです。
カルニチンが不足するとブドウ糖や遊離脂肪酸は燃焼されずに、体内に脂肪として残るわけですね。
508 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:41:39 ID:YWIwHPBn
ばあちゃんの部屋の冷蔵庫にでかいアイスクリームが４つ（兄弟の分も）入ってて
減量が終わったらコソーリ一人で全部食べようと思っていたのに（欲張りですいません）
「もうこっちの冷蔵庫には入らん」と言いながらその内の２つをこっちの冷蔵庫に持ってきた。余計な事を・・・
一応元に戻しておいたけど（笑）こっちに持ってきた時に兄弟や親がいたから減量が終わるまで（８月１日終了）に
十中八九俺以外のはなくなっているだろう・・・減量を終えたら重要な写真撮影があるからチートデイにして食べる事もできない！
よりによって１週間前というこの時期にｗｗ気が狂いそうだｗｗｗクソがｗｗ
いい考えはないものか・・・
減量が終わったらコソーリ一人で全部食べようと思っていたのに（欲張りですいません）
「もうこっちの冷蔵庫には入らん」と言いながらその内の２つをこっちの冷蔵庫に持ってきた。余計な事を・・・
一応元に戻しておいたけど（笑）こっちに持ってきた時に兄弟や親がいたから減量が終わるまで（８月１日終了）に
十中八九俺以外のはなくなっているだろう・・・減量を終えたら重要な写真撮影があるからチートデイにして食べる事もできない！
よりによって１週間前というこの時期にｗｗ気が狂いそうだｗｗｗクソがｗｗ
いい考えはないものか・・・
509 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:58:14 ID:lSz8UBTf
>>508
冷蔵庫の中の生首がこっちを見てわらっていた、まで読んだ
冷蔵庫の中の生首がこっちを見てわらっていた、まで読んだ
レベルの低い書込みが多いな
ダイエット板にでもいえきょ
ダイエット板にでもいえきょ
レベルの高い書き込みしてる人はどこで勉強してるの？
知識の問題ではないな
あいちゅたべたいよーたべたいよー書き込まれてもな
あいちゅたべたいよーたべたいよー書き込まれてもな
513 ：無記無記名：2008/07/23(水) 19:42:46 ID:JKTygSur
そうだそうだ
ダイエット板にでもいえきょ
ダイエット板にでもいえきょ
今日の夕食はインスタントカレーとサバカンにしました。
筋トレしようと思ったけど、仕事で疲れたのでしばらく仮眠します。
筋トレしようと思ったけど、仕事で疲れたのでしばらく仮眠します。
515 ：無記無記名：2008/07/23(水) 20:31:54 ID:+R8Y8uOI
仮眠したら
ダイエット板にでもいえきょ
ダイエット板にでもいえきょ
516 ：無記無記名：2008/07/23(水) 20:38:20 ID:+qiiphVy
最近脂質に対する見方が変わった。
カロリーオーバーしなけりゃ基本的に大丈夫だしトレ前ならエネルギーになるからむしろいい。
今日もチョコレートパフェ２つ食べたけど脂肪は落ちていってるからOK。
カロリーオーバーしなけりゃ基本的に大丈夫だしトレ前ならエネルギーになるからむしろいい。
今日もチョコレートパフェ２つ食べたけど脂肪は落ちていってるからOK。
517 ：無記無記名：2008/07/23(水) 20:59:03 ID:+qLTXwwx
休日だったので最近知り合った女と初デートした。
あらかじめ予測を立てて朝と昼の炭水化物を半分にカットして午前中トレーニング、タンニングしてから出掛けた。
案の定ミスド行こう！と言われドーナツ2つとアイス食ったよ…計算上問題ないのはわかってても嫌なもんだね。
その後映画行ったら前日の脚トレのお陰で座ってるの苦痛だし。
ボディビルやってる事はできれば言いたくないし。普通の女と付き合うのは難しいのかね？
嫌んなってきた。
あらかじめ予測を立てて朝と昼の炭水化物を半分にカットして午前中トレーニング、タンニングしてから出掛けた。
案の定ミスド行こう！と言われドーナツ2つとアイス食ったよ…計算上問題ないのはわかってても嫌なもんだね。
その後映画行ったら前日の脚トレのお陰で座ってるの苦痛だし。
ボディビルやってる事はできれば言いたくないし。普通の女と付き合うのは難しいのかね？
嫌んなってきた。
518 ：無記無記名：2008/07/23(水) 21:00:10 ID:8C6ojJmm
カロリーオーバーしなくても駄目だぞ。
脂質を普段からよく摂る人は脂肪細胞が太りやすくなるらしいし、何より消化器に負担が掛かるから必須脂肪酸以外は摂らないようにするべき。
脂質を普段からよく摂る人は脂肪細胞が太りやすくなるらしいし、何より消化器に負担が掛かるから必須脂肪酸以外は摂らないようにするべき。
519 ：無記無記名：2008/07/23(水) 21:15:30 ID:+qiiphVy
全体的のバランスによるが一生一度もドーナッツ食っちゃいかんわけじゃなし、
カロリー調節していればさほど気にすることはないよ。
まあ食わないですむならそのほうがいいが。
カロリー調節していればさほど気にすることはないよ。
まあ食わないですむならそのほうがいいが。
522 ：517：2008/07/23(水) 21:42:43 ID:+qLTXwwx
>>521
相手が食ってんのに飲み物だけってのもいかがなもんかって思ってさ。
今までボディビルに固執しすぎていい出会いを無駄にした経験が数度あったから臆病になってるんだろうな。
先月のアイアンマンに減量中のデートに関しての記事が載ってたがあんなにうまくいきゃ苦労せんよな。
相手が食ってんのに飲み物だけってのもいかがなもんかって思ってさ。
今までボディビルに固執しすぎていい出会いを無駄にした経験が数度あったから臆病になってるんだろうな。
先月のアイアンマンに減量中のデートに関しての記事が載ってたがあんなにうまくいきゃ苦労せんよな。
523 ：無記無記名：2008/07/23(水) 21:46:25 ID:PeuUD1Io
>>521
最後の一行さえなければ同意したかった
最後の一行さえなければ同意したかった
524 ：無記無記名：2008/07/23(水) 21:53:13 ID:6YhCdxeQ
>>517
普通じゃないから大丈夫じゃない？
普通じゃないから大丈夫じゃない？
>>521
アッー！
アッー！
D-POPあたり頼んで、少し食って「甘いの実は苦手なんだ、残りあげるよ」って食わせればいい。
ドーナッツくらい我慢して食べれ
そのあとのセックチュがいい有酸素運動になると思えば、それくらい・・・ｗ
そのあとのセックチュがいい有酸素運動になると思えば、それくらい・・・ｗ
528 ：無記無記名：2008/07/24(木) 06:24:06 ID:7SWPB3BI
飲茶って選択肢はなかったのか？俺は基本的に甘いの嫌いだから、オフでもドーナツより飲茶セットだな。
529 ：517：2008/07/24(木) 07:05:42 ID:th2qXX9E
飲茶があったか！混乱してディスプレイしてあるのしか見てなかった…
昨日帰宅してから少しでも消費させようと踏み台昇降、ポージング練習したよ。今日からまたがんばります。
コンテストまでもうちょいだ！
昨日帰宅してから少しでも消費させようと踏み台昇降、ポージング練習したよ。今日からまたがんばります。
コンテストまでもうちょいだ！
530 ：無記無記名：2008/07/24(木) 11:32:51 ID:ud3zQ3Ng
ビルダーってのは本当に大変な人種だねぇ。。。
531 ：無記無記名：2008/07/24(木) 12:26:58 ID:nceUZJb4
筋トレして体重は落ちたんだけど体脂肪率が落ちないんですけど…
どうすればいいですかね？
どうすればいいですかね？
とりあえずその自称筋トレとやらを休めば良いんじゃないかな
メジャーで腹回りを計る＆腹をつまむってことね（分かりやすい）
いまからバナナ食べて、筋トレ開始します。
筋トレ終わりました。糖分補給でさらにバナナ２本とプロテインを飲みました。
>>481
2リットルのペットボトルに塩ひとつまみ入れとけばOKじゃないか？
2リットルのペットボトルに塩ひとつまみ入れとけばOKじゃないか？
538 ：無記無記名：2008/07/24(木) 23:32:33 ID:nceUZJb4
539 ：無記無記名：2008/07/24(木) 23:48:48 ID:0TW5GMqe
順調に筋肉も脂肪も落ちていますよ。率が変わらないんだから。
順調じゃないですかぁ～！！
順調じゃないですかぁ～！！
>>538
食べた分を、脂肪として換算されただけじゃない？
食べた分を、脂肪として換算されただけじゃない？
まあ、朝と夜とではかなり違った数値が出るからな。ウ○コする前と後でも変わる。
要するにアバウトな目安にしかならんわけだな。精密に測れますなんて嘘っぱちだと思う。
インピーダンス式じゃ無理。
要するにアバウトな目安にしかならんわけだな。精密に測れますなんて嘘っぱちだと思う。
インピーダンス式じゃ無理。
>>543
体に電気を流して抵抗値を計るのか?
体に電気を流して抵抗値を計るのか?
ごく微弱な電流を通すんだよ。脂肪は電気を通さない性質を利用する。
546 ：無記無記名：2008/07/25(金) 15:20:16 ID:0IWNrAAX
水を飲んで脚をパンプさせるだけで体脂肪さがるぞ。
手ではかる奴なんか肩胛骨内外転させるだけでかわる。
因みに手足が長い奴は体脂肪が高く出る。
手ではかる奴なんか肩胛骨内外転させるだけでかわる。
因みに手足が長い奴は体脂肪が高く出る。
547 ：無記無記名：2008/07/26(土) 01:07:37 ID:PkgSXLxX
2年間、ホームトレで筋トレしてきました
一度も減量したことない、プロレスラー体型です
なるべく筋肉落とさずにカット出していきたいのですが
どうすればいいでしょうか？ちなみに今はオーバートレで
休息中ですが、今日は有酸素運動してしまいました・・
一度も減量したことない、プロレスラー体型です
なるべく筋肉落とさずにカット出していきたいのですが
どうすればいいでしょうか？ちなみに今はオーバートレで
休息中ですが、今日は有酸素運動してしまいました・・
548 ：無記無記名：2008/07/26(土) 01:56:52 ID:zoTKiThz
2年間、ホームレスでコンビニ漁りしてきました
一度も仕事をしたことない、演説家です
なるべく話術を落とさずにメッセージの発信をしていきたいのですが
どうすればいいでしょうか？ちなみに今は独り言中心で
休息中ですが、今日は日本話し方教室を発足いたしました・・
一度も仕事をしたことない、演説家です
なるべく話術を落とさずにメッセージの発信をしていきたいのですが
どうすればいいでしょうか？ちなみに今は独り言中心で
休息中ですが、今日は日本話し方教室を発足いたしました・・
549 ：無記無記名：2008/07/26(土) 01:58:34 ID:p2avDh3h
>>548
スクラップ＆スクラップしかない！
スクラップ＆スクラップしかない！
550 ：無記無記名：2008/07/26(土) 02:00:27 ID:zoTKiThz
それは美味しいのですか？
和食でいくとどんな風味に近いのでしょうか？
和食でいくとどんな風味に近いのでしょうか？
551 ：無記無記名：2008/07/26(土) 02:06:25 ID:OUQqwP5i
ドドリア
今日は蕎麦を食べます。あとはプロテインです。
>>547
筋量のある人は筋トレで筋肉を維持し
炭水化物を減らしてカロリー不足の状態にして体脂肪を減らす
有酸素はやってもやらなくてもいいよ（毎日は必要ない）
筋トレはいつもの重量を上げることをメインに
減量期につき全体のボリュームを下げる（セットを減らす）
筋トレ前（中）後に糖質摂取を忘れないように（筋トレ中のパワー不足を
補うためとトレ後の筋肉の異化を防ぐため）
筋トレは直接体脂肪を減らせるわけじゃないけど
筋トレ後に代謝が上がって丸一日かけて体脂肪を燃焼してくれる
減量期ばかりだと代謝が落ちてくるのでチートデイ（１日）を入れることもある
１ヶ月減量→１週間のプチ増量期→１ヶ月減量なんてサイクルでもいい
減量終了後に減らしたカーボを元に戻して筋肉中にグリコーゲンと水分を
回復させれば筋肉に張りが戻ってくる。
減量すると思った以上に筋肉がないことに気づいたりするかもしれないけど
それが本当の（見た目の）筋肉量なので、次回の筋肉増量期の動機にすべし
筋量のある人は筋トレで筋肉を維持し
炭水化物を減らしてカロリー不足の状態にして体脂肪を減らす
有酸素はやってもやらなくてもいいよ（毎日は必要ない）
筋トレはいつもの重量を上げることをメインに
減量期につき全体のボリュームを下げる（セットを減らす）
筋トレ前（中）後に糖質摂取を忘れないように（筋トレ中のパワー不足を
補うためとトレ後の筋肉の異化を防ぐため）
筋トレは直接体脂肪を減らせるわけじゃないけど
筋トレ後に代謝が上がって丸一日かけて体脂肪を燃焼してくれる
減量期ばかりだと代謝が落ちてくるのでチートデイ（１日）を入れることもある
１ヶ月減量→１週間のプチ増量期→１ヶ月減量なんてサイクルでもいい
減量終了後に減らしたカーボを元に戻して筋肉中にグリコーゲンと水分を
回復させれば筋肉に張りが戻ってくる。
減量すると思った以上に筋肉がないことに気づいたりするかもしれないけど
それが本当の（見た目の）筋肉量なので、次回の筋肉増量期の動機にすべし
ちょっと変だな。修正
減量すると自分で思っているほど筋肉がないことに気づいたりするかもしれないけど
それが本当の（見た目の）筋肉量なので、次回の筋肉増量期の動機にすべし
減量すると自分で思っているほど筋肉がないことに気づいたりするかもしれないけど
それが本当の（見た目の）筋肉量なので、次回の筋肉増量期の動機にすべし
555 ：無記無記名：2008/07/26(土) 13:27:11 ID:PkgSXLxX
減量してるときもトレ後はプロテインとったほうがいいのでしょうか？
557 ：無記無記名：2008/07/26(土) 16:43:55 ID:PkgSXLxX
減量時に空腹になったらどうすればいいんですか？
>>557
その場合は一日の食事回数を分ける。３回食べていたのなら２分割して６回にするとか・・・
食間が短くなるので空腹感は少なくなると思うよ。時間が経てば慣れて感じなくなってくる。
それまでは基本的に少しは我慢も必要かな。あと食事を記録するのがいいと思う。
グラム数まで計る必要はないけど、何食べているか内容を書いておく。
その場合は一日の食事回数を分ける。３回食べていたのなら２分割して６回にするとか・・・
食間が短くなるので空腹感は少なくなると思うよ。時間が経てば慣れて感じなくなってくる。
それまでは基本的に少しは我慢も必要かな。あと食事を記録するのがいいと思う。
グラム数まで計る必要はないけど、何食べているか内容を書いておく。
559 ：無記無記名：2008/07/26(土) 17:34:23 ID:PkgSXLxX
トレ、有酸素は飯前後どちらがいいのでしょうか？
560 ：無記無記名：2008/07/26(土) 19:15:06 ID:UP92TbN2
初歩的な質問はﾈﾀなのか？
イライラしてくる
答えて上げてる奴は優しすぎるな
イライラしてくる
答えて上げてる奴は優しすぎるな
>>560
つカルシウム
つカルシウム
564 ：無記無記名：2008/07/26(土) 21:10:26 ID:UP92TbN2
565 ：無記無記名：2008/07/26(土) 21:13:50 ID:vkR91neh
イライラしてるとコルチゾールで筋肉と脳細胞が削れるお
566 ：無記無記名：2008/07/26(土) 21:37:35 ID:o2Ies4nW
560は～ぁ♪
イライラしすぎて～ぇ♪
筋肉と脳が溶けるぅ！♪
(東京音頭の節で)
イライラしすぎて～ぇ♪
筋肉と脳が溶けるぅ！♪
(東京音頭の節で)
567 ：無記無記名：2008/07/27(日) 00:26:50 ID:fMC0FJdx
ドラえもん、音頭～ぉ～
568 ：無記無記名：2008/07/27(日) 03:04:09 ID:/E/+m5hq
569 ：無記無記名：2008/07/27(日) 03:33:02 ID:fMC0FJdx
金取れの前にプロテイン飲んどけよ。
570 ：無記無記名：2008/07/27(日) 04:17:58 ID:/E/+m5hq
>>569筋トレ前には飲まない主義です・・
変な感じにもなりますし
変な感じにもなりますし
571 ：無記無記名：2008/07/27(日) 05:00:14 ID:i52tWfgK
有酸素もしない主義にすれば解決だね。
572 ：無記無記名：2008/07/27(日) 05:28:08 ID:/E/+m5hq
有酸素運動後は時間をあけたほうがいいのでしょうか？
糖分をとったほうがいいのでしょうか？
糖分をとったほうがいいのでしょうか？
573 ：無記無記名：2008/07/27(日) 08:48:35 ID:IyKs9tBJ
アホばっかやな。
574 ：無記無記名：2008/07/27(日) 13:02:25 ID:/E/+m5hq
有酸素運動後は脂肪が燃焼してるので飯は食べないほうが
いいのでしょうか？糖分をとったほうがいいのでしょうか？
その辺教えてください
いいのでしょうか？糖分をとったほうがいいのでしょうか？
その辺教えてください
>>547
自分で少しは勉強しないと、いつまでたっても成功しないよ？
自分なりの考え方を書いて、間違ってるなら指摘してほしい、ぐらいの意気込み見せないと
義務教育過程終了しているなら、それぐらいできるだろ？
ちなみに、運動時間中の脂肪代謝率は有酸素＞無酸素だけど、
非運動時間の脂肪代謝率は無酸素＞有酸素
そして、脂肪代謝率が最も高いのは「平静時」ということ
自分で少しは勉強しないと、いつまでたっても成功しないよ？
自分なりの考え方を書いて、間違ってるなら指摘してほしい、ぐらいの意気込み見せないと
義務教育過程終了しているなら、それぐらいできるだろ？
ちなみに、運動時間中の脂肪代謝率は有酸素＞無酸素だけど、
非運動時間の脂肪代謝率は無酸素＞有酸素
そして、脂肪代謝率が最も高いのは「平静時」ということ
576 ：無記無記名：2008/07/27(日) 13:49:10 ID:/E/+m5hq
577 ：無記無記名：2008/07/27(日) 14:00:30 ID:i52tWfgK
ちなみに、義務教育過程は終了していません！社会が悪い。
578 ：無記無記名：2008/07/27(日) 14:45:20 ID:zoQDG0Od
食事制限と筋トレして、体重は大体理想的に減量でき、後は腹を重点的に痩せたら増量しようと思っているのですが、増量しながら腹を引き締められるんですかね？
無理です
無理
引き締めるって言葉が無理っす
582 ：無記無記名：2008/07/27(日) 21:28:50 ID:C5WqTzzM
増量って言葉が無理っす
583 ：無記無記名：2008/07/27(日) 21:35:31 ID:5CDM9tG8
ムーリッスポンヨ♪
584 ：無記無記名：2008/07/27(日) 22:06:03 ID:e/4KLY04
＞ちなみにって別にそんなこと聞いてないですよ・・
最近こんなレスしたり、ろくに自分で勉強しない、自分の考えを述べずに答えだけ得ようとする奴が多くて腹が立つな。
最近こんなレスしたり、ろくに自分で勉強しない、自分の考えを述べずに答えだけ得ようとする奴が多くて腹が立つな。
585 ：無記無記名：2008/07/27(日) 22:15:13 ID:INSSk7iY
>>584
い～や、全ッッッ然腹立たないよバーカバーカ
い～や、全ッッッ然腹立たないよバーカバーカ
586 ：無記無記名：2008/07/28(月) 00:03:27 ID:/FnnJTDf
>>585
／￣￣＼
／ ⌒ ⌒ ＼ はいはいわかったわかった
| （●） （●） | ＿＿＿_
. | （__人__） .| ／ ＼
| ｀ ⌒´ | 、、 ／ ─ ― ＼ 、、ｼｯｼｯ
. | }l⌒l ﾉﾉ ｼｯｼｯ ／ （●） （●） ＼l⌒l ﾉﾉ
. ヽ .}`'''| ＼ | （__人__） |`'''| どっか行けお
ヽ ノ ./ ＼ ＼ ｀ ⌒´ _／ /
/ く/ / ＼ ノ ／
| ＼ ＼ (⌒二 |
| |ヽ、二⌒)、 ＼ |
／￣￣＼
／ ⌒ ⌒ ＼ はいはいわかったわかった
| （●） （●） | ＿＿＿_
. | （__人__） .| ／ ＼
| ｀ ⌒´ | 、、 ／ ─ ― ＼ 、、ｼｯｼｯ
. | }l⌒l ﾉﾉ ｼｯｼｯ ／ （●） （●） ＼l⌒l ﾉﾉ
. ヽ .}`'''| ＼ | （__人__） |`'''| どっか行けお
ヽ ノ ./ ＼ ＼ ｀ ⌒´ _／ /
/ く/ / ＼ ノ ／
| ＼ ＼ (⌒二 |
| |ヽ、二⌒)、 ＼ |
587 ：無記無記名：2008/07/28(月) 01:14:21 ID:DgDrDIK0
有酸素運動後のみなさんの行動教えてください
>>587
それ聞かれて今日オナニーしてないことに気付いた
それ聞かれて今日オナニーしてないことに気付いた
有酸素をそもそもやらない。
590 ：無記無記名：2008/07/28(月) 01:24:35 ID:/t4wKxBb
やっべ。ゴミ出さなくちゃ。
このスレで初めて減量には有酸素運動不要だと知って驚いた。
自分の身体で試してみる。
有酸素嫌いだからガチなら嬉しい。
自分の身体で試してみる。
有酸素嫌いだからガチなら嬉しい。
592 ：無記無記名：2008/07/28(月) 08:36:00 ID:U7JPpnZl
初歩の勉強すらしてない怠け者がいるんだな。
593 ：無記無記名：2008/07/28(月) 08:51:53 ID:TGqsHkmE
ダイエットのため1日2リットルの水を飲み続けた女性、脳を損傷
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1217065367/
新華社ロンドン(イギリス):イギリスのオックスフォードに住むある女性が栄養士の言いつけを守り、
体内の毒素を出すため毎日約2リットルの水を飲んだ。その結果女性はナトリウム欠乏症となり、
脳に損傷を負ってしまったという。彼女は訴訟を起こし、7年の裁判の末80万ポンド
(約1700万円)の賠償金を勝ち取った。
現在52歳のこの女性、2001年の時、栄養士にダイエット方法についてアドバイスを求めた。
この時栄養士は女性に、「毎日2.3リットルの水を飲み塩分の摂取を減らせば体重が減る」
とアドバイスしたという。
女性はこのアドバイスを実践したが、普通でない量の水を飲んだことで体内バランスが崩れ、
女性は耐え難い嘔吐の症状に見舞われた。この症状を見ても栄養士は、
これは体の毒を出すための方法だ、などと説明し、1日に飲む水の量を3.4リットルまで
増やすよう指示した。一週間後、女性は著しいナトリウム欠乏症のためてんかんの症状が出始め、
病院に運ばれることになってしまった。
しかしこの時、女性の脳は回復不能なほどの損傷を受けてしまっていた。
女性は記憶力、注意力、言語表現能力を損ない、
仕事もやめざるを得なくなってしまったという。
【翻訳編集:JCBB(K.K)/G-SEARCH】 2008年07月25日17時45分 提供：新華通信社
http://news.livedoor.com/article/detail/3746328/
594 ：無記無記名：2008/07/28(月) 11:18:41 ID:RB1hFG23
1日かけて4リットルならいいが
短時間で4リットル飲むとお察し
短時間で4リットル飲むとお察し
596 ：５０８：2008/07/28(月) 12:43:37 ID:Y9sD9Ev0
メル友に「写真送って」と言われたから少しでも顔をカッコ良く見せたくて
体の写真を撮る訳ではないが、首、前腕、二頭、肩、太もも、腹下部などに
血管が浮き出てくるまで絞リ込んだ。（体脂肪計を持ってない為、何％かは不明）
せっかくの機会だから期限の８月１日まで粘って写真写りの良い写真を１枚でも
多く撮っておきたいのだが、「さっさと終わらせて早く大食いしちゃえ」という悪魔のささやきが・・・
しかも冷蔵庫にはたこやき、わらび餅、エクレア、牛丼、アイス、カステラ、うなぎ、
シュウマイ、パンなどが入っていていつ誰に食べられてもおかしくない状態。
誰かが冷蔵庫を開ける度に「頼むから食べないでくれ・・・」と祈る毎日。
８月１まで耐えてこれらの食べ物が残っていたらすごい達成感だろうな・・・
ちなみにあの戻しておいたアイスはまだ全部生きています。
体の写真を撮る訳ではないが、首、前腕、二頭、肩、太もも、腹下部などに
血管が浮き出てくるまで絞リ込んだ。（体脂肪計を持ってない為、何％かは不明）
せっかくの機会だから期限の８月１日まで粘って写真写りの良い写真を１枚でも
多く撮っておきたいのだが、「さっさと終わらせて早く大食いしちゃえ」という悪魔のささやきが・・・
しかも冷蔵庫にはたこやき、わらび餅、エクレア、牛丼、アイス、カステラ、うなぎ、
シュウマイ、パンなどが入っていていつ誰に食べられてもおかしくない状態。
誰かが冷蔵庫を開ける度に「頼むから食べないでくれ・・・」と祈る毎日。
８月１まで耐えてこれらの食べ物が残っていたらすごい達成感だろうな・・・
ちなみにあの戻しておいたアイスはまだ全部生きています。
597 ：無記無記名：2008/07/28(月) 13:33:39 ID:hqjLDWaV
598 ：無記無記名：2008/07/28(月) 14:06:14 ID:Y9sD9Ev0
兄弟がアイス食べたかもしれない。２つ重ねて持っていた気が・・・チラッと
しか見てないから見間違いだといいのだが・・・誰かが冷蔵庫を開けているの
を見るとイライラする。こんな状況ではなく自分以外に誰も食べる人がいなかったら
簡単に期限まで耐えられるんだがどれかが無くなるかも知れないと考えただけでもう
止めたくなる。
小さい冷凍庫を買ってきてその中に保存しようか。そしたら減量に集中できる。
しか見てないから見間違いだといいのだが・・・誰かが冷蔵庫を開けているの
を見るとイライラする。こんな状況ではなく自分以外に誰も食べる人がいなかったら
簡単に期限まで耐えられるんだがどれかが無くなるかも知れないと考えただけでもう
止めたくなる。
小さい冷凍庫を買ってきてその中に保存しようか。そしたら減量に集中できる。
599 ：無記無記名：2008/07/28(月) 14:27:50 ID:AvOuTiVq
今インターバル走やっているんだが、これは脂肪減に効果有る？
時間にして、15～20分走ってる。週2～3回程度。筋トレは週4～5回。
有酸素だと効率悪いと聞いて無酸素にしたんだが。
時間にして、15～20分走ってる。週2～3回程度。筋トレは週4～5回。
有酸素だと効率悪いと聞いて無酸素にしたんだが。
600 ：無記無記名：2008/07/28(月) 14:40:30 ID:+yqDn5dw
601 ：無記無記名：2008/07/28(月) 15:23:14 ID:RB1hFG23
イギリスだろｗ
てか俺は体重10Ｌ当たり１Ｌの水を毎日飲んでるけど、数日塩抜いても全く無問題だったぞ。
てか俺は体重10Ｌ当たり１Ｌの水を毎日飲んでるけど、数日塩抜いても全く無問題だったぞ。
>>601
kgのミスタイプか？
kgのミスタイプか？
603 ：無記無記名：2008/07/28(月) 17:34:34 ID:J72LXOb1
俺も水が好きで昔から水かなり飲んでるな。大体6～7L
ブラックのコーヒーも1日4杯位飲むからちょうどいいかも。
あと10日に1日はビール飲むけどその間もビール飲みながら水飲んでる。
ブラックのコーヒーも1日4杯位飲むからちょうどいいかも。
あと10日に1日はビール飲むけどその間もビール飲みながら水飲んでる。
604 ：無記無記名：2008/07/28(月) 17:46:49 ID:BdTZsy0b
有酸素運なしで食事制限のみで体幹部の脂肪２キロ落とせた。が２ヶ月
かかった。筋肉量も落ちなかった。有酸素やると筋肉量落ちるから、
やっぱ無酸素オンリーの方が俺には向いてるな。
かかった。筋肉量も落ちなかった。有酸素やると筋肉量落ちるから、
やっぱ無酸素オンリーの方が俺には向いてるな。
>>593
どうせ他にとんでもないダイエットを並行してたんだろう・・・
どうせ他にとんでもないダイエットを並行してたんだろう・・・
606 ：無記無記名：2008/07/28(月) 20:04:47 ID:EI5Mrvcw
ペプシネックスだったら何リットルでも飲める
無害な点では水もネックスも一緒だし
無害な点では水もネックスも一緒だし
607 ：無記無記名：2008/07/28(月) 20:11:02 ID:mvsar8Cc
炭酸は胃を刺激して食欲を増加させるので
水とペプシを一緒にしたら駄目
水とペプシを一緒にしたら駄目
608 ：無記無記名：2008/07/28(月) 20:38:23 ID:AtZu+OL3
またコンテストに出ないカスが増えてきたな。
今日も暑くて仕事つかれた・・・・・
きつくて筋トレできなかった。プロテイン飲んで寝ます。
きつくて筋トレできなかった。プロテイン飲んで寝ます。
611 ：無記無記名：2008/07/28(月) 23:31:46 ID:EI5Mrvcw
>>607
炭酸って食欲増加させるのって本当ですか？
炭酸って食欲増加させるのって本当ですか？
だろうな
例えばピザーラでLサイズを頼んだ時に、最後まで食べきれるかどうかはコーラのゲップ誘導に掛かってるよ
例えばピザーラでLサイズを頼んだ時に、最後まで食べきれるかどうかはコーラのゲップ誘導に掛かってるよ
614 ：無記無記名：2008/07/29(火) 08:07:54 ID:ylkdYzuU
>>606
アスパルテーム
アスパルテーム
>>613
じゃあコーラ飲むなよｗ
じゃあコーラ飲むなよｗ
616 ：無記無記名：2008/07/29(火) 11:49:52 ID:RrLJTTzF
アスパルテームってホントに有害なのかまだ分かってないんだろ？
化学甘味料を使ってる飲料と同じ甘さにしようと思ったら砂糖や果糖を物凄い量使うので
そっちのほうが健康を害するという論文があったよね
そっちのほうが健康を害するという論文があったよね
（；＾ω＾）食べ過ぎて体脂肪率２０％に逆戻りしたお
まとめサイトには
「有酸素やると筋肉も減るから食事とトレーニングだけで脂肪を減らし筋肉を増やす」
みたいな事が書いてありますが、筋肥大しつつ体脂肪を減らす事は可能なのですか？
最初の方でいい人のマッチョさんが筋肉を増やす時期は脂肪も増え、脂肪を減らす時期は筋肉も減るみたいな事を言ってるのですが
どっちが正しいのですか？
「有酸素やると筋肉も減るから食事とトレーニングだけで脂肪を減らし筋肉を増やす」
みたいな事が書いてありますが、筋肥大しつつ体脂肪を減らす事は可能なのですか？
最初の方でいい人のマッチョさんが筋肉を増やす時期は脂肪も増え、脂肪を減らす時期は筋肉も減るみたいな事を言ってるのですが
どっちが正しいのですか？
基本的には後者
肥大しながら減量とか無理
肥大しながら減量とか無理
と言う事はまとめサイトの文章は信用できませんね
なら筋肥大しつつ脂肪を極力少なく増やす事は可能そうですね
食事で脂肪分を取らないようにしてタンパク室を多めにしてトレ、ですかね
なら筋肥大しつつ脂肪を極力少なく増やす事は可能そうですね
食事で脂肪分を取らないようにしてタンパク室を多めにしてトレ、ですかね
肥大化しながら減量は無理ってどっかのスレで書いたら大笑いされたけど？ 結構前に
たるたるの豚なら可能じゃないか？
でもこの板に居るような人じゃそこそこ筋量あるんだし難しいだろ
でもこの板に居るような人じゃそこそこ筋量あるんだし難しいだろ
体の状態を完璧に把握して必要な栄養、休息、運動を過不足なく出来るようなエスパーなら可能かも
基本的には無理だし、効率が悪いからやることないけど
ジムとかで観察してると超初心者は可能っぽい
ジムとかで観察してると超初心者は可能っぽい
>>622
俺も最初は減量しながら筋量アップが無理なんて全く頭になかったから
そう思い込んでてそれ聞いた時笑う奴は結構いるかも。
過去に痩せて、筋肉質に見えるようになった経験があったせいで
むしろ減量中に筋肉が増えたって勘違いしてる奴もいそうだ。
俺はさすがにこれはなかったけど、
腹筋が割れてる=筋肉があるって思いこんでる初心者、未経験者はかなり多い。
俺も最初は減量しながら筋量アップが無理なんて全く頭になかったから
そう思い込んでてそれ聞いた時笑う奴は結構いるかも。
過去に痩せて、筋肉質に見えるようになった経験があったせいで
むしろ減量中に筋肉が増えたって勘違いしてる奴もいそうだ。
俺はさすがにこれはなかったけど、
腹筋が割れてる=筋肉があるって思いこんでる初心者、未経験者はかなり多い。
筋肉はあると思うんだけどね。あるから腹筋も割れてるわけで。
筋肉はカロリー過多じゃないと増えない。そしてカロリー過多になると筋肉とともに
どうしても脂肪も増えてしまう。増量期と減量期を繰り返すことでしだいに筋肉が多く
体脂肪の少ないボディになることができる。実に簡単明瞭な話だ。
どうしても脂肪も増えてしまう。増量期と減量期を繰り返すことでしだいに筋肉が多く
体脂肪の少ないボディになることができる。実に簡単明瞭な話だ。
631 ：無記無記名：2008/07/30(水) 10:17:07 ID:oj7hEJrQ
>>628
腹筋はもとから……
腹筋はもとから……
632 ：無記無記名：2008/07/30(水) 11:22:56 ID:9hmBjfwF
「減量中はハイレップスに切り替えましょう」ともあるが、これも間違いなんだろ？
まとめサイトが間違っていたらだめだろ・・・
まとめサイトが間違っていたらだめだろ・・・
やはり文盲か
まあ文章も読めてウエイトトレもしてという人種のほうが圧倒的に少数
635 ：無記無記名：2008/07/30(水) 11:53:45 ID:w4KSHoRl
まとめに「一週間に一回は普通に食ってストレス溜めんな」ってあるけど
ここの住人はこの日はどの程度カロリー取ってんの？
「普通の食事」だからお菓子とか食べて2600カロリーぐらい？
ここの住人はこの日はどの程度カロリー取ってんの？
「普通の食事」だからお菓子とか食べて2600カロリーぐらい？
637 ：無記無記名：2008/07/31(木) 00:31:23 ID:pHIoeYM0
>>636
今日はまさにそれぐらい食べた
今日はまさにそれぐらい食べた
638 ：無記無記名：2008/07/31(木) 02:08:57 ID:+cObc1SP
ふと思ったんだが消費カロリー＞摂取カロリーで痩せるんだよね
これは目覚めてから寝るまでを一日としてなってるの？
これは目覚めてから寝るまでを一日としてなってるの？
なんだかなー
基本的にお菓子なんか食べないぞ、増量期でも減量期
でも
消費カロリー＞摂取カロリーってのは減量期通して常に考えとけ
一日で脂肪が減るわけじゃないんだから
同様に一日に大量に摂取しても急に脂肪が増えるわけじゃない
チートデイに普段摂取していない栄養素をとるようにすればいい
豚肉食えばいいよチートの日には
ただ、お菓子なんか食っていいことなんか無い
主に体が減量期の食生活に慣れて体脂肪が落ちにくい体になる傾向を妨げるために
チートはあるんだから
とは言ってもお菓子なんか食ってもいいことなんか何一つないわな
基本的にお菓子なんか食べないぞ、増量期でも減量期
でも
消費カロリー＞摂取カロリーってのは減量期通して常に考えとけ
一日で脂肪が減るわけじゃないんだから
同様に一日に大量に摂取しても急に脂肪が増えるわけじゃない
チートデイに普段摂取していない栄養素をとるようにすればいい
豚肉食えばいいよチートの日には
ただ、お菓子なんか食っていいことなんか無い
主に体が減量期の食生活に慣れて体脂肪が落ちにくい体になる傾向を妨げるために
チートはあるんだから
とは言ってもお菓子なんか食ってもいいことなんか何一つないわな
そもそもお菓子って何歳だよおんなのこかよｗという話だしな
>>640
このスレもなんだかなーという雰囲気になってきちゃったな
このスレもなんだかなーという雰囲気になってきちゃったな
642 ：無記無記名：2008/07/31(木) 06:28:29 ID:B9sjPlhh
俺のチートは、さば缶、牛肉 卵 野菜大盛等をおかずに、米４合を夕方までに食うな 夜からは通常食。
そこまでストイックじゃない人も多いんだろ。
こんくらいならいいんじゃない？ まともな話もでてるし。
お菓子食べたいなら、脂肪の少ない和菓子なんかをトレ後の糖分代わりに食ったりするといいのでは。
こんくらいならいいんじゃない？ まともな話もでてるし。
お菓子食べたいなら、脂肪の少ない和菓子なんかをトレ後の糖分代わりに食ったりするといいのでは。
644 ：無記無記名：2008/07/31(木) 10:00:04 ID:K6sY/xMF
＞ただ、お菓子なんか食っていいことなんか無い
＞とは言ってもお菓子なんか食ってもいいことなんか何一つないわな
中身の無い長々としたカス文書いて
理由も無いまま２回同じこと言って終わり
知的障害者かお前 ID:8q5yxXI7
小学生でももうすこしマシなレス書くぜ
スレのレベル下がりすぎ
＞とは言ってもお菓子なんか食ってもいいことなんか何一つないわな
中身の無い長々としたカス文書いて
理由も無いまま２回同じこと言って終わり
知的障害者かお前 ID:8q5yxXI7
小学生でももうすこしマシなレス書くぜ
スレのレベル下がりすぎ
お菓子は普通に食べますよ。チートデイにかかわらず時々欲しいものを食べます。
カロリー管理さえきちんとしていれば大丈夫。
カロリー管理さえきちんとしていれば大丈夫。
なーる 勉強になったｻﾝｸｽ
647 ：無記無記名：2008/07/31(木) 11:13:05 ID:+BVrmuSr
>>644
余計な改行入れんなカス。
余計な改行入れんなカス。
>>628
いや、彼らは筋肉があるって筋肉が多いって意味で言ってるんだろう。
いや、彼らは筋肉があるって筋肉が多いって意味で言ってるんだろう。
ストイックに追い込む俺素敵ならそれもよし
適度に環境とつきあうのが上等ならそれもよし
俺のやり方以外は許さないが一番悪し
適度に環境とつきあうのが上等ならそれもよし
俺のやり方以外は許さないが一番悪し
650 ：無記無記名：2008/07/31(木) 13:24:46 ID:+cObc1SP
減量時は朝起きて腹ぺこ状態が普通なのでしょうか？
今日なんか途中で一回目が覚めてしまいました・・
筋肉が分解されていると思うと・・
今日なんか途中で一回目が覚めてしまいました・・
筋肉が分解されていると思うと・・
651 ：無記無記名：2008/07/31(木) 20:42:50 ID:b6UndfYA
>>650
減量時じゃなくても朝は腹減ってるやろ。
減量時じゃなくても朝は腹減ってるやろ。
どうしてお腹は減るのかな？
チートデイってどんなタイミングでするもんなの？
1週間に1回とか定期的にするの？
1週間に1回とか定期的にするの？
エブリデイがチートデイ
655 ：無記無記名：2008/07/31(木) 21:04:23 ID:6qBkTZ/g
俺、腹減り過ぎて睡眠障害で寝られない・・・・・
ちっちゃい缶ビール呑まざる得ない状態だ・・・・・・・・・・
メニュー
６時半起床後すぐに
朝 卵ご飯（普通に一膳）
ささみ １５０ｇ
８時半
プロテインとグルタミン
９時半～１１時トレ（胸 、三頭筋の日と二頭筋と前腕の日と交互）
トレ後プロテイン グルタミン
１２時 昼食 ブロッコリー半分、ささみ１００ｇ
１７時 トレ腹筋（腹直筋と腹斜筋の日と交互）
１８時 ささみ１００ｇとグルタミン
１１時就寝
ちっちゃい缶ビール呑まざる得ない状態だ・・・・・・・・・・
メニュー
６時半起床後すぐに
朝 卵ご飯（普通に一膳）
ささみ １５０ｇ
８時半
プロテインとグルタミン
９時半～１１時トレ（胸 、三頭筋の日と二頭筋と前腕の日と交互）
トレ後プロテイン グルタミン
１２時 昼食 ブロッコリー半分、ささみ１００ｇ
１７時 トレ腹筋（腹直筋と腹斜筋の日と交互）
１８時 ささみ１００ｇとグルタミン
１１時就寝
なんか最近チートデイの話が先行してるな
どっちにしても減量が進んで落ちにくくなってからの話だぞ
どっちにしても減量が進んで落ちにくくなってからの話だぞ
カタボリックってなんですか？
メタボリックってなんですか？
ボッタクリの一種
つか、筋肥大させる時期はどうやっても脂肪が付くんだろ？
なら一度クソガリになって脂肪を落としてから筋トレしても無意味じゃないか？
筋肉が付く過程で脂肪も付くんだから！
だったらモリモリ食って筋肉どっさり付けてからテンプレのように減量した方が
いろいろな意味でも効率がいいと思うんだけど、わざわざ一度痩せる奴って何なの＞
なら一度クソガリになって脂肪を落としてから筋トレしても無意味じゃないか？
筋肉が付く過程で脂肪も付くんだから！
だったらモリモリ食って筋肉どっさり付けてからテンプレのように減量した方が
いろいろな意味でも効率がいいと思うんだけど、わざわざ一度痩せる奴って何なの＞
でも脂肪がついてる肥満児が更に脂肪乗せるってのは抵抗あるんじゃないかな。
だからあまりにも太ってる奴は1回ダイエットして、ある程度乗っても大丈夫な状態にしてから増量するんじゃないだろうか。
既についてる脂肪の上から脂肪上乗せするのってめちゃくちゃ体に悪そう。
だからあまりにも太ってる奴は1回ダイエットして、ある程度乗っても大丈夫な状態にしてから増量するんじゃないだろうか。
既についてる脂肪の上から脂肪上乗せするのってめちゃくちゃ体に悪そう。
666 ：無記無記名：2008/08/01(金) 00:52:00 ID:S4LmnoXY
パンピングアイアンのＤＶＤ観たんだけど、あの時代のビルダーって
コンテスト前の減量期でも有酸素はしなかったらしい。
ワークアウト時間が異常に長かったからだろうか？
コンテスト前の減量期でも有酸素はしなかったらしい。
ワークアウト時間が異常に長かったからだろうか？
667 ：無記無記名：2008/08/01(金) 01:00:17 ID:EnBbUjMQ
今だって有酸素してるビルダーなんて殆どいないだろ
カロリー調整だけだよ
専門誌に載ってる高名選手のプログラムなんてフカシだぞ
カロリー調整だけだよ
専門誌に載ってる高名選手のプログラムなんてフカシだぞ
668 ：無記無記名：2008/08/01(金) 01:14:17 ID:P991qwNE
>>655
なぜ減量食1食分を1日かけて食べる？
なぜ減量食1食分を1日かけて食べる？
669 ：無記無記名：2008/08/01(金) 02:54:57 ID:7Puk+nP1
有酸素してるビルダーは殆どいない、なんて言ってるオメーがフカシ野郎だよ。
谷野も合戸も田代もやってんぞ。ついでにカトラーもやってんよ。
フカシもテキトー過ぎると恥かくぞ。
谷野も合戸も田代もやってんぞ。ついでにカトラーもやってんよ。
フカシもテキトー過ぎると恥かくぞ。
670 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/08/01(金) 08:43:22 ID:c/iFprs6
でも有酸素で消費できるカロリーが僅かである事を考えると
カロリーコントロールの主要素では無いと思う。
カロリーコントロールの主要素では無いと思う。
671 ：無記無記名：2008/08/01(金) 10:19:05 ID:M7BbGFhu
あれ？減量中のトレについての記述が変わってない?少し前までは「減量中はハイレップスに切り替えましょう」と
あった気が。
あとチートデイについてだが、効果云々は置いといてたまには体作りのことを忘れて好物（当然お菓子が好きな奴もいるだろう）
を食べても問題ないだろ。別にプロじゃないんだし体作りがすべてじゃないんだから・・・
ストイックにしたい奴はそうすればいいし結局人それぞれ。
あった気が。
あとチートデイについてだが、効果云々は置いといてたまには体作りのことを忘れて好物（当然お菓子が好きな奴もいるだろう）
を食べても問題ないだろ。別にプロじゃないんだし体作りがすべてじゃないんだから・・・
ストイックにしたい奴はそうすればいいし結局人それぞれ。
減量時でも飽和脂肪酸ってある程度摂取したほうがいいのか？
ある程度摂取しないと、ホルモンバランスがおかしくなるっていうけど
ある程度摂取しないと、ホルモンバランスがおかしくなるっていうけど
>>655 炭水化物削り過ぎだよ。
何故ダブルスプリットにするのかが分からないしね。
しかも１回のトレーニングに時間かかりすぎてトレーニング中のカタボリックが進行。
夜であろうがトレーニング後の炭水化物はとるべき。
上記理由で完全に体が守りに入ってる。カタボリまくって中々カットは出ないだろうね。そのミールプランだと更に食事を減らさないといけない。
脂肪と筋肉の比率でカットはでるわけだから、減量で食事を減らしてるなら徹底的にカタボリックを起こさないように行動するのが賢いよ。（食事を削り過ぎると筋量のキープに成らず結果自分でゴールを遠ざけている事になる）
つまり１日１度の短時間なトレーニングで一気にオールアウトし、すぐに蛋白質と炭水化物をとる（炭水化物はマルトでも米でも良い）
何故ダブルスプリットにするのかが分からないしね。
しかも１回のトレーニングに時間かかりすぎてトレーニング中のカタボリックが進行。
夜であろうがトレーニング後の炭水化物はとるべき。
上記理由で完全に体が守りに入ってる。カタボリまくって中々カットは出ないだろうね。そのミールプランだと更に食事を減らさないといけない。
脂肪と筋肉の比率でカットはでるわけだから、減量で食事を減らしてるなら徹底的にカタボリックを起こさないように行動するのが賢いよ。（食事を削り過ぎると筋量のキープに成らず結果自分でゴールを遠ざけている事になる）
つまり１日１度の短時間なトレーニングで一気にオールアウトし、すぐに蛋白質と炭水化物をとる（炭水化物はマルトでも米でも良い）
続き
夜に炭水化物をとる事に恐怖を感じるかもしれないけど、トレでしっかりオールアウトすれば局所的に糖（グリコーゲン）が枯渇するのでトレ直後から２時間ぐらいまで血糖は速やかに筋肉に入る為脂肪の蓄積にはならずに筋量のキープになる。
インシュリンを恐れるかもしれないけど、糖が筋肉に貯蔵される一瞬で済むので別に怖がる必要は無いよ。
炭水化物は確かに体脂肪を溜め込む引き金になるけど、賢く利用するぶんには筋量のキープに蛋白質同様大切なものだよ。
トレ後以外なら低ＧＩの炭水化物が良いけどＧＩ値が高めの複合炭水化物しか食べれないなら一緒に食物繊維をたっぷり食べる事で結果消化がゆっくりになり繊維が糖の吸収を穏やかにする為、体脂肪になりづらく血糖のキープになり結果筋量のキープになる。
量に気をつけて昼飯にやってみて。
夜に炭水化物をとる事に恐怖を感じるかもしれないけど、トレでしっかりオールアウトすれば局所的に糖（グリコーゲン）が枯渇するのでトレ直後から２時間ぐらいまで血糖は速やかに筋肉に入る為脂肪の蓄積にはならずに筋量のキープになる。
インシュリンを恐れるかもしれないけど、糖が筋肉に貯蔵される一瞬で済むので別に怖がる必要は無いよ。
炭水化物は確かに体脂肪を溜め込む引き金になるけど、賢く利用するぶんには筋量のキープに蛋白質同様大切なものだよ。
トレ後以外なら低ＧＩの炭水化物が良いけどＧＩ値が高めの複合炭水化物しか食べれないなら一緒に食物繊維をたっぷり食べる事で結果消化がゆっくりになり繊維が糖の吸収を穏やかにする為、体脂肪になりづらく血糖のキープになり結果筋量のキープになる。
量に気をつけて昼飯にやってみて。
675 ：無記無記名：2008/08/01(金) 12:24:52 ID:P72qk7iN
>>655です。
いろんな意見ありがとうございます。
炭水化物摂取を増やしてみます。
このメニューで体幹部２キロの脂肪が除去できたので、
このままで行こうと思ってました。
有酸素キライなんで・・・・・・
いろんな意見ありがとうございます。
炭水化物摂取を増やしてみます。
このメニューで体幹部２キロの脂肪が除去できたので、
このままで行こうと思ってました。
有酸素キライなんで・・・・・・
スペックだけ教えて。
全身やった方が（特に脚とバック）簡単に絞れるよ。
全身やった方が（特に脚とバック）簡単に絞れるよ。
>>675
体幹部２ｋｇの脂肪除去ってどうやって確かめたの？
体幹部２ｋｇの脂肪除去ってどうやって確かめたの？
678 ：無記無記名：2008/08/01(金) 15:06:45 ID:4WexkY6E
有酸素運動の負荷があっているのか不安です
古いエアロバイクでやってますので心拍数とかの機械が動きません
はぁはぁするまでやらなくて呼吸がちゃんとできるぐたいの
負荷でいいんですよね？軽すぎてないかで心配です
古いエアロバイクでやってますので心拍数とかの機械が動きません
はぁはぁするまでやらなくて呼吸がちゃんとできるぐたいの
負荷でいいんですよね？軽すぎてないかで心配です
679 ：無記無記名：2008/08/01(金) 15:29:43 ID:AVSDsmIK
レースゲームクリアできるぐらいの負荷でおｋ
680 ：無記無記名：2008/08/01(金) 16:16:46 ID:JQ+1JJqZ
きつ過ぎるより遙かにマシ 意味あるのか？って位でいいと思うよ
681 ：無記無記名：2008/08/01(金) 18:02:08 ID:XQRu3btf
>>675
病院においてあるタニタのデカイ４点計測の物で計りました。
>>676
トレのスペックは
胸と三頭筋の日
ベンチ８５キロで５セット目で１０５キロ
その後ダンベルフライ１７キロでストレートセットで５セット
ラットプルダウン５０キロ １０レップス１０セット
その後三頭筋トレで
プレスダウン４０キロ ２０レップスＸ３セット
トライセプスエクステンション ３５キロ ２０レップスＸ３
ディップス（プレートなしの自重）ゆっくり１０レップスＸ３
腹筋のトレ
レッグレイズ２５レップスＸ５セット（おろすカウントは１０秒）
クランチ３０レップスＸ５
翌日は
二頭筋と前腕のトレ
プリチャーカール（３７，５キロ）１５レップスＸ５
プリチャーベンチリバースカール（３０キロ）２０レップスＸ５
バーベルリストカール（４０キロ）４０レップスＸ２
アイアンマンのバンド（赤色）１００レップスＸ２
アイアンマンのツイストユアリスト（１０キロ）Ｘ２
腹斜筋トレ
名前がわからんがベンチにゴムつけて引っ張る ５０レップスＸ５セット
ロシアンツイスト１００レップスＸ１
フルコンタクトツイスト １００レップスＸ１
です。
身長１７２ 体重６３キロです。
病院においてあるタニタのデカイ４点計測の物で計りました。
>>676
トレのスペックは
胸と三頭筋の日
ベンチ８５キロで５セット目で１０５キロ
その後ダンベルフライ１７キロでストレートセットで５セット
ラットプルダウン５０キロ １０レップス１０セット
その後三頭筋トレで
プレスダウン４０キロ ２０レップスＸ３セット
トライセプスエクステンション ３５キロ ２０レップスＸ３
ディップス（プレートなしの自重）ゆっくり１０レップスＸ３
腹筋のトレ
レッグレイズ２５レップスＸ５セット（おろすカウントは１０秒）
クランチ３０レップスＸ５
翌日は
二頭筋と前腕のトレ
プリチャーカール（３７，５キロ）１５レップスＸ５
プリチャーベンチリバースカール（３０キロ）２０レップスＸ５
バーベルリストカール（４０キロ）４０レップスＸ２
アイアンマンのバンド（赤色）１００レップスＸ２
アイアンマンのツイストユアリスト（１０キロ）Ｘ２
腹斜筋トレ
名前がわからんがベンチにゴムつけて引っ張る ５０レップスＸ５セット
ロシアンツイスト１００レップスＸ１
フルコンタクトツイスト １００レップスＸ１
です。
身長１７２ 体重６３キロです。
>>681
トレはスペックじゃなくメニューだよん。
トレはスペックじゃなくメニューだよん。
684 ：無記無記名：2008/08/01(金) 20:06:43 ID:tVJu1o5z
>>655
>>675
>>681
は全て私です。
続けてアンカー付けるの忘れてました。
>>682
タイミングって言うか、家には古い（１０年以上前）のタニタの足だけで
計る奴（水分多く取るとバカみたいに体脂肪があがるもっさい機械）しか
ないので、月に一度、病院にいくのでその時に測ってます。
>>683
食事のメニューも書きました。
あと、皆さんに聞きたいんですが、ＩＭ－２では、
コンテストの１ヶ月前から炭水化物１０ｇ、たんぱく質は２５０～３００ｇと
書いてあったので、炭水化物をかなり減らしたんです・・・・・・
炭水化物１０ｇって、私はチャンプのホエイ飲んでますが、一杯２ｇの
炭水化物なので、これって５杯飲んだら１０ｇになっちゃうよね？
皆さんは炭水化物何ｇくらい取ってますか？
>>675
>>681
は全て私です。
続けてアンカー付けるの忘れてました。
>>682
タイミングって言うか、家には古い（１０年以上前）のタニタの足だけで
計る奴（水分多く取るとバカみたいに体脂肪があがるもっさい機械）しか
ないので、月に一度、病院にいくのでその時に測ってます。
>>683
食事のメニューも書きました。
あと、皆さんに聞きたいんですが、ＩＭ－２では、
コンテストの１ヶ月前から炭水化物１０ｇ、たんぱく質は２５０～３００ｇと
書いてあったので、炭水化物をかなり減らしたんです・・・・・・
炭水化物１０ｇって、私はチャンプのホエイ飲んでますが、一杯２ｇの
炭水化物なので、これって５杯飲んだら１０ｇになっちゃうよね？
皆さんは炭水化物何ｇくらい取ってますか？
>>684 ＩＭとか信じてたら駄目だよ。
あれはステ入れたビルダーの話が多いし、あの手の本や雑誌はプロテインやサプリ売る為に誇張した記事が多いからね。
そもそも２５０ｇや３００ｇの蛋白質を体重６５キロの貴方が何故必要か考えたら分かるでしょ？
本に書いてあった。
でも結果がともなわない、ならやるべきじゃないよ。
%
あれはステ入れたビルダーの話が多いし、あの手の本や雑誌はプロテインやサプリ売る為に誇張した記事が多いからね。
そもそも２５０ｇや３００ｇの蛋白質を体重６５キロの貴方が何故必要か考えたら分かるでしょ？
本に書いてあった。
でも結果がともなわない、ならやるべきじゃないよ。
%
すいません、いま170cm/77kg/17%の23歳です。
体重を維持したまま体脂肪率を5%落としたいんですが食事はこんな感じで良いでしょうか？
一日米１．５合
牛乳一日１?
鶏肉500g
納豆１個
卵２個
普段のトレーニングは週一でアメフトをやっているのでそれに合わせたウェイトとランニングです。
体重を維持したまま体脂肪率を5%落としたいんですが食事はこんな感じで良いでしょうか？
一日米１．５合
牛乳一日１?
鶏肉500g
納豆１個
卵２個
普段のトレーニングは週一でアメフトをやっているのでそれに合わせたウェイトとランニングです。
688 ：無記無記名：2008/08/02(土) 01:13:49 ID:PlfnQaIw
>>687
いきなり少なくしすぎじゃない？77キロもあんのに
いきなり少なくしすぎじゃない？77キロもあんのに
>>687
その三倍程度で維持カロリーだと思うから、そこから週毎にご飯の量を少しずつ減らしていって様子を見るといい。
その三倍程度で維持カロリーだと思うから、そこから週毎にご飯の量を少しずつ減らしていって様子を見るといい。
690 ：無記無記名：2008/08/02(土) 01:21:46 ID:5lHy+HAW
>>686は論外だな。
177㎝ 80㎏ 13%
当方、高尿酸血症いわゆる痛風もちです。
発作が怖いので普段タンパク質は食事からだけとり、ある程度意図的にタンパク質摂取量を
抑えています。その為減量は炭水化物のコントロールだけで行ってきましたが、どうにも
落ちなくていい筋肉まで落ちてしまってるような効率の悪さを感じています。
そこでプロテインパウダーを使おうと思っていますが、どれくらいまでは摂っていいものか
と思案中です。
ちなみに今は尿酸の生成を抑える薬を毎日１錠飲んでいます。
同じく痛風持ちの方で詳しい方いらっしゃいましたら、是非その経験等をお教え下さい。
当方、高尿酸血症いわゆる痛風もちです。
発作が怖いので普段タンパク質は食事からだけとり、ある程度意図的にタンパク質摂取量を
抑えています。その為減量は炭水化物のコントロールだけで行ってきましたが、どうにも
落ちなくていい筋肉まで落ちてしまってるような効率の悪さを感じています。
そこでプロテインパウダーを使おうと思っていますが、どれくらいまでは摂っていいものか
と思案中です。
ちなみに今は尿酸の生成を抑える薬を毎日１錠飲んでいます。
同じく痛風持ちの方で詳しい方いらっしゃいましたら、是非その経験等をお教え下さい。
流石にそういう内容は医者に聞くべき。
減量中ってなに食ってもうまく感じるよな
軽く感動すらする
軽く感動すらする
>>693
医者にも聞いたんですが、あからさまに面倒くさそうな対応されて「これ読んで」と簡単な痛風の説明書を
手渡されて終わりでした。そんなのもう何年も前にここ（その病院）に通い始めたときに貰ったわいな～と思ったけど
小心者なので何も言えずに帰ってきました。
医者変えるべきかな・・・
医者にも聞いたんですが、あからさまに面倒くさそうな対応されて「これ読んで」と簡単な痛風の説明書を
手渡されて終わりでした。そんなのもう何年も前にここ（その病院）に通い始めたときに貰ったわいな～と思ったけど
小心者なので何も言えずに帰ってきました。
医者変えるべきかな・・・
>>695
医者はいくつも行くだろ普通
医者はいくつも行くだろ普通
697 ：無記無記名：2008/08/03(日) 05:37:41 ID:xh//N/5A
そんな馬鹿医者はすぐ変えなさい。
698 ：無記無記名：2008/08/03(日) 06:42:37 ID:syz4xEZW
あと４キロぐらいなんだけどトレーニングオフの日は朝からカーボ０でいいよね？
フラフラになるけどその状態で有酸素したら脂肪燃えるような気がするんだけどどうだろ？
トレーニングオンの日はトレーニング前、中だけは炭水化物取るようにしてるけど・・・
フラフラになるけどその状態で有酸素したら脂肪燃えるような気がするんだけどどうだろ？
トレーニングオンの日はトレーニング前、中だけは炭水化物取るようにしてるけど・・・
痛風なんか食事療法、制限が治療の肝なのに・・・
そんな医者は変えたほうがいいよ
そんな医者は変えたほうがいいよ
>>698
筋肉維持が必要かどうかで変わるな
筋肉維持のためなら、バナナ一本とコップ水2杯ぐらい飲んでから、有酸素すればいいけど
必要ないなら、水だけでいいんじゃないか？
寝起きは脱水状態だから、水分だけはとっといたほうがいい
オンで重要なのは、トレ前と後
筋肉維持が必要かどうかで変わるな
筋肉維持のためなら、バナナ一本とコップ水2杯ぐらい飲んでから、有酸素すればいいけど
必要ないなら、水だけでいいんじゃないか？
寝起きは脱水状態だから、水分だけはとっといたほうがいい
オンで重要なのは、トレ前と後
702 ：無記無記名：2008/08/03(日) 13:42:38 ID:DnS34JNJ
>>700
>>701
簡潔明瞭なアドバイスサンクスです。
その多少の糖ってのは具体的には個人差があるから分からんとは思うが、基本的には野菜を大量に食って糖にしてるつもり。
あとはプロテインにも入ってるし、まぁまた7日ぐらいしたら適当に炭水化物とる日を設けるわ。
>>701
簡潔明瞭なアドバイスサンクスです。
その多少の糖ってのは具体的には個人差があるから分からんとは思うが、基本的には野菜を大量に食って糖にしてるつもり。
あとはプロテインにも入ってるし、まぁまた7日ぐらいしたら適当に炭水化物とる日を設けるわ。
野菜は消化するのに大量のカロリーを消費するから0kcalと考えなければならない。
それに大量の野菜ってどのくらいの量なんだ？
ネタじゃなしに一般人の三、四倍は食べなければ足りないぞ。一般人の野菜摂取量なんてかなり不足してるし。
それに大量の野菜ってどのくらいの量なんだ？
ネタじゃなしに一般人の三、四倍は食べなければ足りないぞ。一般人の野菜摂取量なんてかなり不足してるし。
704 ：無記無記名：2008/08/03(日) 15:58:46 ID:DnS34JNJ
>>703
野菜って0と考えるの？ってことはおれだいぶ基礎代謝から割り切ってるわ…
バナナか玄米、小麦外皮が主成分のオールブランかオートミールはトレーニングon、off関わらず朝食った方がいいかな？
それに加えてトレーニングonの日はトレ前、中、後に炭水化物とることにします
野菜って0と考えるの？ってことはおれだいぶ基礎代謝から割り切ってるわ…
バナナか玄米、小麦外皮が主成分のオールブランかオートミールはトレーニングon、off関わらず朝食った方がいいかな？
それに加えてトレーニングonの日はトレ前、中、後に炭水化物とることにします
オートミールってどこの食ってる？
>>692
ええと、医者変えたほうが良いよ。
何て聞いたのか知らんけど、
「筋トレしてるんですがどのくらいプロテイン使って良いものでしょうか？」
と聞いたときにパンフ渡して終わりにする医者は流石に頭がおかしすぎる。
医者変えて真っ先にその質問すれば良いだろう。
ただし限界量ギリギリまで摂りたいとかそういうことは言わないこと。
尿酸は核酸代謝の活性が問題なので、直接的にはタンパク質代謝は関係ない。
（合成にはアミノ酸使うから無関係ではないけど。）
ただし核酸摂取量が多い人は大抵脂質やタンパク質も取り過ぎて居るので
結局生活習慣病の指導を一緒にしたほうがいい、というだけだと思う。
食事とかで摂取してるカロリーとタンパク量は多分大体把握してると思うけど、
核酸のプリンの量もちゃんと計算してる？
してるなら、「核酸のプリンの量をきちんと抑える限りにおいて」、
タンパク質は体重の2/1,000倍程度は摂っても問題ないと思うよ。
ただしこれは、2chでどっかの名無しが適当に言ってた意見で、
たとえあなたの体に何が起こっても私は何も責任取らないし取らないので、
別の医者や栄養士などにちゃんと相談してください。
ええと、医者変えたほうが良いよ。
何て聞いたのか知らんけど、
「筋トレしてるんですがどのくらいプロテイン使って良いものでしょうか？」
と聞いたときにパンフ渡して終わりにする医者は流石に頭がおかしすぎる。
医者変えて真っ先にその質問すれば良いだろう。
ただし限界量ギリギリまで摂りたいとかそういうことは言わないこと。
尿酸は核酸代謝の活性が問題なので、直接的にはタンパク質代謝は関係ない。
（合成にはアミノ酸使うから無関係ではないけど。）
ただし核酸摂取量が多い人は大抵脂質やタンパク質も取り過ぎて居るので
結局生活習慣病の指導を一緒にしたほうがいい、というだけだと思う。
食事とかで摂取してるカロリーとタンパク量は多分大体把握してると思うけど、
核酸のプリンの量もちゃんと計算してる？
してるなら、「核酸のプリンの量をきちんと抑える限りにおいて」、
タンパク質は体重の2/1,000倍程度は摂っても問題ないと思うよ。
ただしこれは、2chでどっかの名無しが適当に言ってた意見で、
たとえあなたの体に何が起こっても私は何も責任取らないし取らないので、
別の医者や栄養士などにちゃんと相談してください。
そのうち何を聞いても、分厚い「家庭の医学書」を渡されて、「これ読んで」って言われて終わりそうだなｗ
708 ：無記無記名：2008/08/07(木) 12:54:12 ID:S6ity2L4
就寝前に食事したら太るってのは嘘らしいな
709 ：無記無記名：2008/08/07(木) 15:22:37 ID:0iUX708e
>>706
長々と能書き垂れて最後は自分の逃げ道作ってるのﾜﾛﾀ
長々と能書き垂れて最後は自分の逃げ道作ってるのﾜﾛﾀ
710 ：無記無記名：2008/08/07(木) 18:55:50 ID:UsXf953M
あげ
711 ：無記無記名：2008/08/07(木) 19:33:58 ID:ac+05CZb
このスレで答えてる奴って知識ばっかりが先行しちゃって、自分自身は適当に体重へらして減量したとか言ってる奴ばっかりな感じするね
減量が終わって消費カロリー=摂取カロリーにすると
1週間で1キロくらい体重が増える。
毎回そうなのであまり気にもしていないけど、
おなかの中の食い物の量の差なのかな。
1週間で1キロくらい体重が増える。
毎回そうなのであまり気にもしていないけど、
おなかの中の食い物の量の差なのかな。
713 ：無記無記名：2008/08/07(木) 21:27:23 ID:w2VDp9KK
714 ：無記無記名：2008/08/07(木) 21:28:45 ID:w2VDp9KK
消費カロリーと摂取カロリーは体の様子をみながら少しずつ調整するんだよ。
現実には自分の体と性格と相談しながら工夫していかないといけないんだよ。
現実には自分の体と性格と相談しながら工夫していかないといけないんだよ。
一週間で10kgｗｗｗ
いや痛風って病気なんだから、
もうトレの話じゃなくてお医者さんの領分だし、、
確かに俺は痛風になったこと無いけどさ。
>>692
病院・医者板とかで聞いたほうが良いかも。
内分泌代謝内科質問スレが今無いようなのだけど。
あと身体・健康板なんて板もある。
もうトレの話じゃなくてお医者さんの領分だし、、
確かに俺は痛風になったこと無いけどさ。
>>692
病院・医者板とかで聞いたほうが良いかも。
内分泌代謝内科質問スレが今無いようなのだけど。
あと身体・健康板なんて板もある。
718 ：無記無記名：2008/08/07(木) 22:10:14 ID:ac+05CZb
719 ：無記無記名：2008/08/07(木) 23:30:46 ID:W3SU/orE
倉川くんも1週間で10キロ戻るって言ってた。
10kgってほとんど脂肪？
水分とか他の栄養素とかの関係で
食事に換算したら20kg分くらいあると思うけど
水分とか他の栄養素とかの関係で
食事に換算したら20kg分くらいあると思うけど
721 ：無記無記名：2008/08/08(金) 00:29:15 ID:P57yCUkp
>>720
あんた何言ってんの？
あんた何言ってんの？
いや一週間で10kg増ってあり得ないと思うけど。
口に入れたもの以外が体重になって増えるわけ無いだろ。
どれだけ食ってるんだよ。
口に入れたもの以外が体重になって増えるわけ無いだろ。
どれだけ食ってるんだよ。
ヒント
極度の下痢により、二日で5キロ近く落ちました
これは何が排出されたか分かる？
極度の下痢により、二日で5キロ近く落ちました
これは何が排出されたか分かる？
水分ね。
ということはコンテストとかの直前に
グリコーゲンロードするときかなり戻るわけかな。
ということはコンテストとかの直前に
グリコーゲンロードするときかなり戻るわけかな。
725 ：無記無記名：2008/08/08(金) 02:06:16 ID:VXVCSc+L
倉川くん、コンテスト明けは1日20000kcal食ってたってアイアンマンかなんかのインタビューで見たぞ。
ぐはｗ
やっぱ食いまくってるのね
やっぱ食いまくってるのね
一流水泳選手も１日８０００ｋcal摂取するって言ってた。
栄養のバランスを考えて８０００kcal摂取はなかなか大変そうだ
栄養のバランスを考えて８０００kcal摂取はなかなか大変そうだ
728 ：無記無記名：2008/08/08(金) 11:20:39 ID:4rt32stZ
その辺の菓子パンを適当にミキサーして砂糖で味付けすれば余裕じゃね？
729 ：無記無記名：2008/08/08(金) 11:43:42 ID:qtL/zfnv
栄養のバランスを考えてという文すら理解できないようならｵﾜｯﾄﾙ。
体鍛える前にやることあるんじゃないの？
体鍛える前にやることあるんじゃないの？
730 ：無記無記名：2008/08/08(金) 12:34:29 ID:WSFyxMm8
あんな身長低い野口みずきでも8000kcal食うしな
732 ：無記無記名：2008/08/08(金) 23:38:30 ID:GtBBIQRA
怒
＿__,,,,＿
／::::::::::::::::::: ￣｀ヽ,
/:::::::::::: ,ｧ---‐一ﾍ)
i:::::: ／ ＼,) ,,／ ヽ
|:（ 6 ‐ｰ くー〈
|ノ （∵∴ （ o o）∴）
| < ∵∵ノ ３ ヽ）
＼ ⌒ ノ＿＿＿＿＿
＼＿＿＿＿_／ | |￣￣＼ ＼
＿＿_／ ＼ | | |￣￣|
|:::::::/ ＼＿＿＿ | ＼| | |＿＿|
|:::::::| ＼＿＿＿＿|つ⊂|＿_|＿＿／ ／
|:::::/ |￣￣￣￣| 〔￣￣〕
あんな身長低い野口みずきでも8000kcal食うしな
733 ：無記無記名：2008/08/09(土) 00:14:15 ID:3jtbK3YV
減量が初心者の場合、減量してると絞れてる所とまだまだ絞れてないところがどうしても出てくると思うけど、思ったんだけど食事におけるチーティングはそうゆうのを無くして脂肪の層をどこも均一にするやくわりもあるんだろうな
734 ：無記無記名：2008/08/09(土) 01:56:28 ID:r6GoSbEq
735 ：無記無記名：2008/08/09(土) 01:57:03 ID:r6GoSbEq
>>732
野口は6000だろ。
野口は6000だろ。
736 ：無記無記名：2008/08/09(土) 02:18:44 ID:6alRmq3Z
今日も筋トレ＋有酸素したんですが
プロテイン飲んだ後糖分はどうすればいいのでしょうか？
寝るまでに3時間ぐらいあくんですが軽くとってもいいのでしょうか？
あとトレ後アセロラドリンク飲んでも大丈夫ですか？
プロテイン飲んだ後糖分はどうすればいいのでしょうか？
寝るまでに3時間ぐらいあくんですが軽くとってもいいのでしょうか？
あとトレ後アセロラドリンク飲んでも大丈夫ですか？
737 ：無記無記名：2008/08/09(土) 08:04:46 ID:twWBoy0y
それぐらいまずは自分で実践してみろよ。
知識無いならレスするなよ
739 ：無記無記名：2008/08/09(土) 14:02:18 ID:DoKYFKq2
>>736 = >>738か？
マジレスで
そういう質問ならダイエット板住人のほうが食いつきがいいから答えが早くもらえるよ
でも真面目にウエイトトレ続けるつもりなら次スレテンプレ入り確定くらいの
良レスがこのスレにあるから一度読んでみなよ
>>16と>>29からの ID:Ab206vXxのレスね
個別の細かい質問（アセロラドリンクがどうとか）は答えてもらっても
理屈がわかっていないから結局その都度同じような質問し続けるしかないうえ
レス内容の勘違いや悪意を持って嘘のレスをされても気付くことができずに
間違った減量をし続けてしまうことにもなりかねないから
自分で調べるクセをつけたほうがいいよ
マジレスで
そういう質問ならダイエット板住人のほうが食いつきがいいから答えが早くもらえるよ
でも真面目にウエイトトレ続けるつもりなら次スレテンプレ入り確定くらいの
良レスがこのスレにあるから一度読んでみなよ
>>16と>>29からの ID:Ab206vXxのレスね
個別の細かい質問（アセロラドリンクがどうとか）は答えてもらっても
理屈がわかっていないから結局その都度同じような質問し続けるしかないうえ
レス内容の勘違いや悪意を持って嘘のレスをされても気付くことができずに
間違った減量をし続けてしまうことにもなりかねないから
自分で調べるクセをつけたほうがいいよ
740 ：無記無記名：2008/08/09(土) 14:06:16 ID:3jtbK3YV
>>739
あ？何様だてめぇこら
あ？何様だてめぇこら
江田島平八であーる
742 ：無記無記名：2008/08/09(土) 17:02:30 ID:3jtbK3YV
>>741
であ～る
であ～る
744 ：無記無記名：2008/08/09(土) 17:29:15 ID:x47sjNUn
745 ：無記無記名：2008/08/09(土) 18:55:36 ID:6alRmq3Z
746 ：無記無記名：2008/08/09(土) 19:45:12 ID:BUqbTX/O
>>745
なにこのウジ虫
なにこのウジ虫
邪魔なんでﾜﾛﾀ
>>745
トレーニング後は除脂肪体重×0、7から１ｇの高ＧＩ炭水化物をとるのがセオリーだよ。
就寝まで３時間しかない事を気にしているが、気にし無くて良い。
トレーニング後に補強された炭水化物（糖）は速やかに使用部位のグリコーゲンを満たされるのに使われる
（インシュリンが大量に分泌しても、糖が筋肉に補給される事で一瞬で済む為、就寝後の成長ホルモン分泌に影響を与えず体脂肪分解の妨げにならない）
固形物は消化に時間がかかり、効率的ではないから（消化が遅れて就寝後までインシュリンが分泌している可能性とグリコーゲンを速やかにに回復させる）パウダーを使って補給したほうが良いかもね。
補給のタイミングは自分で調べなよ。（トレーニング後何分あけると効率的か？）
>>739に感謝してくれ。答える気は無かったが、俺のレスをあんなに覚えてくれてるとは思わなかった。
最後に確かに口は悪いが、他の人はまともな事を言ってる。
聞く態度を学ぼう。
トレーニング後は除脂肪体重×0、7から１ｇの高ＧＩ炭水化物をとるのがセオリーだよ。
就寝まで３時間しかない事を気にしているが、気にし無くて良い。
トレーニング後に補強された炭水化物（糖）は速やかに使用部位のグリコーゲンを満たされるのに使われる
（インシュリンが大量に分泌しても、糖が筋肉に補給される事で一瞬で済む為、就寝後の成長ホルモン分泌に影響を与えず体脂肪分解の妨げにならない）
固形物は消化に時間がかかり、効率的ではないから（消化が遅れて就寝後までインシュリンが分泌している可能性とグリコーゲンを速やかにに回復させる）パウダーを使って補給したほうが良いかもね。
補給のタイミングは自分で調べなよ。（トレーニング後何分あけると効率的か？）
>>739に感謝してくれ。答える気は無かったが、俺のレスをあんなに覚えてくれてるとは思わなかった。
最後に確かに口は悪いが、他の人はまともな事を言ってる。
聞く態度を学ぼう。
>>748さん、お久しぶりです。
>>16～>>29までのご教授感謝しています。
最近何かと無礼な輩が湧いておりますが、恐らく在日でしょう。これからもアドバイスをお願いしたい
と思います。
３０分前にプロテイン取りました。これからトレをして炭水化物取ります。
その後寝る前にまたプロテインです。
>>16～>>29までのご教授感謝しています。
最近何かと無礼な輩が湧いておりますが、恐らく在日でしょう。これからもアドバイスをお願いしたい
と思います。
３０分前にプロテイン取りました。これからトレをして炭水化物取ります。
その後寝る前にまたプロテインです。
750 ：無記無記名：2008/08/09(土) 22:27:17 ID:3jtbK3YV
アスパルテーム
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%AB%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%A0
フェニルアラニン
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%8B%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%8B%E3%83%B3
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%83%91%E3%83%AB%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%A0
フェニルアラニン
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%8B%E3%83%AB%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%8B%E3%83%B3
ナイアシン
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%B7%E3%83%B3
スクラロース
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%B9
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8A%E3%82%A4%E3%82%A2%E3%82%B7%E3%83%B3
スクラロース
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%82%B9
16の知識に脱帽した
>>749
減量の進み具合によるけど、追い込みなら寝る前にグルタミンとビタミンだけとって、寝るのも手だよ。
俺は蛋白質は必要量だけとり、炭水化物を可能な限り食べる方法が良いと思ってる。
プロテインを削り、炭水化物を可能な限り食うわけだ。
そのての言葉は良くないよ。（いつか自分に降ってくるしね）
減量の進み具合によるけど、追い込みなら寝る前にグルタミンとビタミンだけとって、寝るのも手だよ。
俺は蛋白質は必要量だけとり、炭水化物を可能な限り食べる方法が良いと思ってる。
プロテインを削り、炭水化物を可能な限り食うわけだ。
そのての言葉は良くないよ。（いつか自分に降ってくるしね）
>>754
ちょっと質問させてもらいたいのですが、
「人間の体が同時に脂肪の分解と筋肉の増加を行うことはない」ということを正しい知識とした前提で、
その知識が増量期と減量期を設ける理由にうまくつながらない気がします。
つまり長期間の増量期と減量期を設けなくても今日カロリーオーバーさせて
明日カロリーマイナスするのと、同じことではないかということです。
人間の体は一日の中で同化と異化を繰り返しますよね。
それを超えた大きなアナボリックとカタボリックの波というものはあるのでしょうか。
実際増量期と減量期を分けたほうが、ある特定の期日までに筋肉が多くて脂肪の少ない体を創るためには効率がよいと思います。
たとえば絞りきったコンテストビルダーがその体脂肪率で筋肉を増量するのは非効率なので一度増やすのは当然でしょう。
増量期と減量期をわけると自分の体を量るメモリの幅が大きくなって減量増量がうまく進行しているかもわかりやすいです。
増量中に扱える重量も大きくなりますから筋肉に与える刺激も大きくなります。
しかしアナボリックとカタボリックという観点からだけだとすっきりしません。
増量期、という言葉自体少々曲者で、大量のカロリーを摂取して長期間続けている人もいれば3ヶ月程度でほぼ維持に近い摂取カロリーの人もいます。
その辺についても考え方をぜひお聞かせください。
ちょっと質問させてもらいたいのですが、
「人間の体が同時に脂肪の分解と筋肉の増加を行うことはない」ということを正しい知識とした前提で、
その知識が増量期と減量期を設ける理由にうまくつながらない気がします。
つまり長期間の増量期と減量期を設けなくても今日カロリーオーバーさせて
明日カロリーマイナスするのと、同じことではないかということです。
人間の体は一日の中で同化と異化を繰り返しますよね。
それを超えた大きなアナボリックとカタボリックの波というものはあるのでしょうか。
実際増量期と減量期を分けたほうが、ある特定の期日までに筋肉が多くて脂肪の少ない体を創るためには効率がよいと思います。
たとえば絞りきったコンテストビルダーがその体脂肪率で筋肉を増量するのは非効率なので一度増やすのは当然でしょう。
増量期と減量期をわけると自分の体を量るメモリの幅が大きくなって減量増量がうまく進行しているかもわかりやすいです。
増量中に扱える重量も大きくなりますから筋肉に与える刺激も大きくなります。
しかしアナボリックとカタボリックという観点からだけだとすっきりしません。
増量期、という言葉自体少々曲者で、大量のカロリーを摂取して長期間続けている人もいれば3ヶ月程度でほぼ維持に近い摂取カロリーの人もいます。
その辺についても考え方をぜひお聞かせください。
>>755丁寧にありがとうございます_(._.)_
私もハッキリとした答えは言えませんが、私の知っている範囲で可能な限りお答えします。
（周りの方も間違いがあれば指摘を宜しくお願いします。）
アナボリックとは同化の事ですが、アナボリックな状態とは脂肪もつきますよね？人間は個々の持つ同化能力に差が有るわけですが、基本的にその同化能力以上の栄養素は脂肪になるわけです。
アナボリックとカタボリックの大きな波とありましたが、強力なアナボリックを個々の持つ筋肉の同化能力以上とすれば、それは無いと思います。（つまり強力なアナボリックの波とは通常の筋量増加＋大量の脂肪）
ビルダーは筋量が増加しているのであれば体脂肪を多く蓄える必要はありません。（私の師匠は増減量の幅が＋－５キロ以内）
個々の同化能力に差がある以上体重の変化にも当然差がでますが、同化出来るカロリーを把握するのは体重と見た目の変化しかありません。
今日カロリーを増加させて明日（ｒｙとありましたが、貴方や私の筋肉がいつ肥大しているか分からない以上、カロリーを減少させるタイミングは短期的には掴めないはずです。
私もハッキリとした答えは言えませんが、私の知っている範囲で可能な限りお答えします。
（周りの方も間違いがあれば指摘を宜しくお願いします。）
アナボリックとは同化の事ですが、アナボリックな状態とは脂肪もつきますよね？人間は個々の持つ同化能力に差が有るわけですが、基本的にその同化能力以上の栄養素は脂肪になるわけです。
アナボリックとカタボリックの大きな波とありましたが、強力なアナボリックを個々の持つ筋肉の同化能力以上とすれば、それは無いと思います。（つまり強力なアナボリックの波とは通常の筋量増加＋大量の脂肪）
ビルダーは筋量が増加しているのであれば体脂肪を多く蓄える必要はありません。（私の師匠は増減量の幅が＋－５キロ以内）
個々の同化能力に差がある以上体重の変化にも当然差がでますが、同化出来るカロリーを把握するのは体重と見た目の変化しかありません。
今日カロリーを増加させて明日（ｒｙとありましたが、貴方や私の筋肉がいつ肥大しているか分からない以上、カロリーを減少させるタイミングは短期的には掴めないはずです。
続き>>755
ボディービルとは筋肉を「どのように保存するか？」がもっとも重要な要素であると言えます。
「大量のカロリーで長期的に」とありましたが、その方は「何が何でも今以上のバルク」をつけたいのでしょうね。
増量期でも当然細かい異化は起きますが、トレーニングによって付いたバルクの保存にはコルチゾール（異化ホルモン）の抑制をする必要があり、同化反応が起こるカロリーの摂取が必要で結果的に脂肪がつきます。
「３ヶ月維持カロリー」の方は（大会までの期間やキャリアなどいろいろ理由は有るため一概に言えませんが）
減量期の長期的なカタボリックを恐れて増量期も余り体脂肪を蓄え無いタイプなのでしょうね。（結果的にバルクは余りつかないが、減量期のカタボリックは最小限）
減量を巧みにこなすタイプに多く、本来もっている筋量をいかに「残すか」に最大限の努力を払っているわけです。このタイプの方は長年の経験から自分が毎年のオフに何キロの筋肉を増量出来るか知っているため、絞りで勝負するタイプです。
ボディービルとは筋肉を「どのように保存するか？」がもっとも重要な要素であると言えます。
「大量のカロリーで長期的に」とありましたが、その方は「何が何でも今以上のバルク」をつけたいのでしょうね。
増量期でも当然細かい異化は起きますが、トレーニングによって付いたバルクの保存にはコルチゾール（異化ホルモン）の抑制をする必要があり、同化反応が起こるカロリーの摂取が必要で結果的に脂肪がつきます。
「３ヶ月維持カロリー」の方は（大会までの期間やキャリアなどいろいろ理由は有るため一概に言えませんが）
減量期の長期的なカタボリックを恐れて増量期も余り体脂肪を蓄え無いタイプなのでしょうね。（結果的にバルクは余りつかないが、減量期のカタボリックは最小限）
減量を巧みにこなすタイプに多く、本来もっている筋量をいかに「残すか」に最大限の努力を払っているわけです。このタイプの方は長年の経験から自分が毎年のオフに何キロの筋肉を増量出来るか知っているため、絞りで勝負するタイプです。
758 ：無記無記名：2008/08/10(日) 13:44:59 ID:ZPbRhkii
うるせぇんだよ
おめーら
shut up and squat !!!
おめーら
shut up and squat !!!
755です。
大変丁寧なお返事をありがとうございます。
私が過去に数度増量期と減量期を明確に分けてトレーニングした際には、減量期を終えたときに
ほとんど元の体に戻ってしまい、それ以来過度に信用することができずにいました。
今は一度に摂取するカロリーの量をできるだけ少なくして食事の回数を増やし、
総摂取カロリーをほぼ消費カロリー程度に抑えながら空腹期間を作らないことを特に重視した食事をしています。
そしてある程度脂肪が増えてきたら減量に入る、といった感じです。
摂取カロリーがやや低すぎて増量期にあたらないかもしれないという不安があって質問させてもらいました。
筋肉も脂肪も一日の変化の量は小さく、しかもその正確な数値を知ることは難しいことです。
それ故世間には非常識な筋肉増量、ダイエットの情報が氾濫していますし、
ほんの少し前には当然と思われていた知識が今では否定されたりすることも珍しくありません。
常に正しい知識を求めてはいるものの、それを自分が試してみてうまくいかなければ保留を繰り返し、少しづつ成長を模索し続けています。
今日の>>754さんの答えも私のひとつの判断材料にして、この意見を参考にしながらトレーニング方法を調整し続けていくことになると思います。
トレーニングは一生続けるつもりです。今日はありがとうございました。
お互いいい体を創れるとよいですね。
大変丁寧なお返事をありがとうございます。
私が過去に数度増量期と減量期を明確に分けてトレーニングした際には、減量期を終えたときに
ほとんど元の体に戻ってしまい、それ以来過度に信用することができずにいました。
今は一度に摂取するカロリーの量をできるだけ少なくして食事の回数を増やし、
総摂取カロリーをほぼ消費カロリー程度に抑えながら空腹期間を作らないことを特に重視した食事をしています。
そしてある程度脂肪が増えてきたら減量に入る、といった感じです。
摂取カロリーがやや低すぎて増量期にあたらないかもしれないという不安があって質問させてもらいました。
筋肉も脂肪も一日の変化の量は小さく、しかもその正確な数値を知ることは難しいことです。
それ故世間には非常識な筋肉増量、ダイエットの情報が氾濫していますし、
ほんの少し前には当然と思われていた知識が今では否定されたりすることも珍しくありません。
常に正しい知識を求めてはいるものの、それを自分が試してみてうまくいかなければ保留を繰り返し、少しづつ成長を模索し続けています。
今日の>>754さんの答えも私のひとつの判断材料にして、この意見を参考にしながらトレーニング方法を調整し続けていくことになると思います。
トレーニングは一生続けるつもりです。今日はありがとうございました。
お互いいい体を創れるとよいですね。
760 ：無記無記名：2008/08/10(日) 20:31:36 ID:ZPbRhkii
でさぁ、結局さかな君ってホモなのか？
そういう深い知識を持ってる人って仕事がボディビルなの？
趣味でやってる程度でそんな深い知識を持ちえるものなの？
趣味でやってる程度でそんな深い知識を持ちえるものなの？
つーか、ネットでちょっと調べればそこらに転がってるような情報だよ
>>759ありがとうございました。
非常に曖昧で恐縮ですが、公の知識としては個人の力はたかがしれています。しかし、己の体感は己以外知りようがありません。
私達のビルディングの知識は先人のトライアンドエラー（体感）で成り立っており、学術的な立証がむしろ後付けなのが現実です。
増量減量が過去に上手くいかなかったそうですが、まず「疑うべきは自分の方法と体感」と言うのが私の持論です。（増量期減量期は私には効果がありました。）
私の師匠は加熱した食品とサプリには可能な限り頼らず、自然食品とトレーニングの体感のみで１５年かけてアジアまでいきました。
科学的な根拠は？
と聞かれれば何も言えませんが、師匠の良いと感じた食品とトレーニングは確かに効果があり、最近になって「理屈」が出てきました。
（１５年前からスイカをカーボ源にするとﾊﾞｽｷｭﾗﾘﾃｨが良くなる事や、ソイプロテインの有効性に気付いていました。
またトレーニングではビルダーでありながらチューブをよく使います。使い方は秘密で教えられませんが）
体脂肪が増えているならそれはアナボリックの副産物と言えるかもしれません。
ですから、今のやり方は理にかなっていると思います。
しかし師匠は「ゼロ（無知）から産まれるものは無い、そこに在るものに気付くか気付かないかだ。増量減量ではない、お前の体が発達しているか発達していないのかだ。
毎日鏡をみろ。眼を研け。」と言ってました。
私達は科学的な根拠や体重計を重視する余り、ボディービルでもっとも大事な見た目と結果を目が有りながら見れていないのかもしれませんね。
非常に曖昧で恐縮ですが、公の知識としては個人の力はたかがしれています。しかし、己の体感は己以外知りようがありません。
私達のビルディングの知識は先人のトライアンドエラー（体感）で成り立っており、学術的な立証がむしろ後付けなのが現実です。
増量減量が過去に上手くいかなかったそうですが、まず「疑うべきは自分の方法と体感」と言うのが私の持論です。（増量期減量期は私には効果がありました。）
私の師匠は加熱した食品とサプリには可能な限り頼らず、自然食品とトレーニングの体感のみで１５年かけてアジアまでいきました。
科学的な根拠は？
と聞かれれば何も言えませんが、師匠の良いと感じた食品とトレーニングは確かに効果があり、最近になって「理屈」が出てきました。
（１５年前からスイカをカーボ源にするとﾊﾞｽｷｭﾗﾘﾃｨが良くなる事や、ソイプロテインの有効性に気付いていました。
またトレーニングではビルダーでありながらチューブをよく使います。使い方は秘密で教えられませんが）
体脂肪が増えているならそれはアナボリックの副産物と言えるかもしれません。
ですから、今のやり方は理にかなっていると思います。
しかし師匠は「ゼロ（無知）から産まれるものは無い、そこに在るものに気付くか気付かないかだ。増量減量ではない、お前の体が発達しているか発達していないのかだ。
毎日鏡をみろ。眼を研け。」と言ってました。
私達は科学的な根拠や体重計を重視する余り、ボディービルでもっとも大事な見た目と結果を目が有りながら見れていないのかもしれませんね。
>>761 ただの趣味ですよ。つまりオタクですね(笑)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙとかでﾁｭｰﾌﾞ併用するとﾀﾞﾝﾍﾞﾙ降ろした時に負荷がかからなくなるような事がないから良いよね
全然違います。
768 ：無記無記名：2008/08/11(月) 00:04:29 ID:ZPbRhkii
769 ：無記無記名：2008/08/11(月) 01:29:52 ID:hlkk6hBE
>>ID:E9fBaHgE
>>ID:ZPbRhkii
＾＾；
>>ID:ZPbRhkii
＾＾；
770 ：無記無記名：2008/08/11(月) 02:45:51 ID:s5SIOYmJ
（´∇｀）テヘ
別にいいんだけどめちゃくちゃ慇懃な文章書く人がいるな
772 ：無記無記名：2008/08/11(月) 09:39:51 ID:TngIGH3Z
師匠最高！
ID:Ab206vXxのレス一通り読んだわ
勉強になった
勉強になった
上げ
776 ：無記無記名：2008/08/12(火) 07:51:56 ID:SOXkE61Y
上げ
777 ：無記無記名：2008/08/12(火) 09:19:25 ID:3fb/pyYB
まとめサイトに
有酸素運動すると筋肉も減る、それを防ぐには有酸素前にBCAAを飲む
とありますが、なら食事制限+筋トレで減量するよりも
食事制限はそこそこで筋トレしつつBCAA飲み有酸素運動の方が効率よくないですか？
有酸素運動すると筋肉も減る、それを防ぐには有酸素前にBCAAを飲む
とありますが、なら食事制限+筋トレで減量するよりも
食事制限はそこそこで筋トレしつつBCAA飲み有酸素運動の方が効率よくないですか？
778 ：無記無記名：2008/08/12(火) 10:28:19 ID:LxtW1SM9
>>777
効率、ね。
効率の定義によるが、
筋トレの効果⇒長期・効果大
有酸素の効果⇒短期・効果小
食事制限の効果⇒超短期・効果大（ダイレクト）
なわけよ。
なので、短期間に成果を出す必要あるのであれば、
適度な食事制限は必須と考える。
もちろん、食事制限の方法はいまのキミの食事量、内容、タイミングに拠るので、
場合によっては不要かもしれないがね。
キミの提言するアプローチは理想的、否、理想論であると思う。
効率、ね。
効率の定義によるが、
筋トレの効果⇒長期・効果大
有酸素の効果⇒短期・効果小
食事制限の効果⇒超短期・効果大（ダイレクト）
なわけよ。
なので、短期間に成果を出す必要あるのであれば、
適度な食事制限は必須と考える。
もちろん、食事制限の方法はいまのキミの食事量、内容、タイミングに拠るので、
場合によっては不要かもしれないがね。
キミの提言するアプローチは理想的、否、理想論であると思う。
そっかぁ～
理想論であって現実的には？？？なんですな
BCAAを飲めば筋肉が減らないなら、ガンガン有酸素運動で脂肪だけ落とせると思ったのに…
理想論であって現実的には？？？なんですな
BCAAを飲めば筋肉が減らないなら、ガンガン有酸素運動で脂肪だけ落とせると思ったのに…
BCAAは保険ね。使っても免責払う必要があるわけだ。
> BCAAを飲めば筋肉が減らないなら、ガンガン有酸素運動で脂肪だけ落とせる
それなら、自由自在に減量できる完璧なダイエットになる。
そんな効果が高いなら、BCAA商品がダイエット商品を席巻するよ。
それなら、自由自在に減量できる完璧なダイエットになる。
そんな効果が高いなら、BCAA商品がダイエット商品を席巻するよ。
>>755
あなた代謝・合成に必要なカロリーって考え方を無視してます。
現状より筋肉1kg代謝・合成するのにはその期間で5000～6000kcalのオーバーカロリーが必要に
なるので、±０では増えることは無いです。
また、人間の体ってのはオーバーカロリーの状態とアンダーカロリーの状態では
甲状腺刺激ホルモン放出ホルモンなど標準的内分泌が変わるので、日によって
アンダーカロリー、オーバーカロリーとなれば期間内プラスカロリーでもつくのは多分脂肪だけ。
あなた代謝・合成に必要なカロリーって考え方を無視してます。
現状より筋肉1kg代謝・合成するのにはその期間で5000～6000kcalのオーバーカロリーが必要に
なるので、±０では増えることは無いです。
また、人間の体ってのはオーバーカロリーの状態とアンダーカロリーの状態では
甲状腺刺激ホルモン放出ホルモンなど標準的内分泌が変わるので、日によって
アンダーカロリー、オーバーカロリーとなれば期間内プラスカロリーでもつくのは多分脂肪だけ。
783 ：無記無記名：2008/08/12(火) 13:47:07 ID:jlFaI2lH
うむ。
とりあえず増えも減りもしない食事量を把握した予感
これでさらに一週間やってみて、維持できたらちょと減らしてみよう
これでさらに一週間やってみて、維持できたらちょと減らしてみよう
＞現状より筋肉1kg代謝・合成するのにはその期間で5000～6000kcalの
＞オーバーカロリーが必要に なるので、±０では増えることは無いです。
そのカロリーって体脂肪を分解して得た熱量も当然含みますよね。
オーバーカロリーってのが
「食事摂取による熱量 - 基礎代謝＋生活活動強度により必要なエネルギー」
を意味してるなら、ただの論点先取ですから。
だとしたら食事量だけでそう断言は出来ないはず。
体脂肪の分解によって得られるエネルギーを無視してませんか。
±0で、1000g弱の脂肪が無くなっていればエネルギー収支上は何も問題ないと思いますけど。
＞オーバーカロリーが必要に なるので、±０では増えることは無いです。
そのカロリーって体脂肪を分解して得た熱量も当然含みますよね。
オーバーカロリーってのが
「食事摂取による熱量 - 基礎代謝＋生活活動強度により必要なエネルギー」
を意味してるなら、ただの論点先取ですから。
だとしたら食事量だけでそう断言は出来ないはず。
体脂肪の分解によって得られるエネルギーを無視してませんか。
±0で、1000g弱の脂肪が無くなっていればエネルギー収支上は何も問題ないと思いますけど。
786 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/08/12(火) 14:06:15 ID:vdB4qK/L
実際問題として体重増やさずに筋肉つけようとすると
めちゃめちゃ時間かかるね。
めちゃめちゃ時間かかるね。
>785
あなた生理学を無視してます。
>±0で、1000g弱の脂肪が無くなっていればエネルギー収支上は何も問題ないと思いますけど
体脂肪率が高い状態なら考えられますが、普通の人間なら20%以下ならこういった
ことはおこりません。なぜなら±0の状態で脂肪代謝、筋アナボリックの内分泌は
おこらないからです。
ＧＨはどうだと思われるかもしれませんが、ＧＨは他のアナボリック内分泌を
阻害するだけです。
あなたはジャイアント馬場がマッチョに見えますか？
あなた生理学を無視してます。
>±0で、1000g弱の脂肪が無くなっていればエネルギー収支上は何も問題ないと思いますけど
体脂肪率が高い状態なら考えられますが、普通の人間なら20%以下ならこういった
ことはおこりません。なぜなら±0の状態で脂肪代謝、筋アナボリックの内分泌は
おこらないからです。
ＧＨはどうだと思われるかもしれませんが、ＧＨは他のアナボリック内分泌を
阻害するだけです。
あなたはジャイアント馬場がマッチョに見えますか？
787訂正
>脂肪代謝、筋アナボリックの内分泌は
おこらないからです。
脂肪代謝がまし筋アナボリック 側が高くなるような内分泌は起こらない
>脂肪代謝、筋アナボリックの内分泌は
おこらないからです。
脂肪代謝がまし筋アナボリック 側が高くなるような内分泌は起こらない
面白い話だね。
長いビルダーは「維持期」を設ける人がいるけど（体脂肪率２０％以下に見える）
サプリはトレ後にプロテインかアミノ酸を補給。インシュリンを意図的に分泌せずに、成長ホルモンを可能な限り分泌させて、６０分から９０分後に糖質を入れる。
成長ホルモンは６０分から９０分でＩＧＦに変換されるから成長ホルモンの拮抗関係にあるインシュリンを意図的に分泌させない訳らしい。
維持期のバルクUPには有効（微増だろうけど）な方法だと思うんだけど、貴方の意見を聞きたいです。
長いビルダーは「維持期」を設ける人がいるけど（体脂肪率２０％以下に見える）
サプリはトレ後にプロテインかアミノ酸を補給。インシュリンを意図的に分泌せずに、成長ホルモンを可能な限り分泌させて、６０分から９０分後に糖質を入れる。
成長ホルモンは６０分から９０分でＩＧＦに変換されるから成長ホルモンの拮抗関係にあるインシュリンを意図的に分泌させない訳らしい。
維持期のバルクUPには有効（微増だろうけど）な方法だと思うんだけど、貴方の意見を聞きたいです。
790 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/08/12(火) 16:14:16 ID:vdB4qK/L
>>789
インシュリン分泌は炭水化物にのみ反応するわけでなくて
ホエイプロテインも炭水化物並みのインシュリン反応があるらしいから
(低GIといわれる
トレ後にプロテイン摂って時間をあけて糖質摂る事に
大きな意味は無いような気がする。
横レスすまそ。
インシュリン分泌は炭水化物にのみ反応するわけでなくて
ホエイプロテインも炭水化物並みのインシュリン反応があるらしいから
(低GIといわれる
トレ後にプロテイン摂って時間をあけて糖質摂る事に
大きな意味は無いような気がする。
横レスすまそ。
アンチカタボリックを意識した少量ね。
フルスペのタブとか使ってんな。
フルスペのタブとか使ってんな。
みなさんすごい知識・・・・・勉強になるわ。
793 ：無記無記名：2008/08/12(火) 18:23:59 ID:xXIoyJ4x
, -'' ` ￣｀ 丶､
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i | ｉ. r'/ /. r‐‐`｡､ ／ / | / | l
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/'i i lヽ_ ! ∵∴ ! ﾟヽﾉ / |/
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ヽ ! |ｌ ､ _ ! /' ´
>790
思い出して覗きに来てつい書き込んじゃいました。
バレタ？もうこないですが。
>789
ちなみにアミノ酸も強力なインスリン分泌作用があるから抗ＧＨです。
なのでこれで付けた筋肉はＧＨによるものじゃないと思いますが。
思い出して覗きに来てつい書き込んじゃいました。
バレタ？もうこないですが。
>789
ちなみにアミノ酸も強力なインスリン分泌作用があるから抗ＧＨです。
なのでこれで付けた筋肉はＧＨによるものじゃないと思いますが。
795 ：無記無記名：2008/08/12(火) 19:47:34 ID:rmpd6e12
トレーニングの知識やこういうような知識を身に付けたいのですが，どのような大学や専門学校に行ったらいいのですか？
教えて下さい_(._.)_
教えて下さい_(._.)_
お前には量の概念が無いのか
少量なら金の無駄 体熱産生にちょっと使われて終わり
>>782
点滴でカロリー収支±0の時間を継続し続ける人間にしかあてはまらないな。
点滴でカロリー収支±0の時間を継続し続ける人間にしかあてはまらないな。
BCAAすら無意味になりそうなセリフだな。
つーかその話じゃねぇだろ。成長ホルモンをＩＧＦに変換させる方法が体脂肪をキープしながら、微量であろうがバルクUPに効果があるかどうかの話だろ。
つーかその話じゃねぇだろ。成長ホルモンをＩＧＦに変換させる方法が体脂肪をキープしながら、微量であろうがバルクUPに効果があるかどうかの話だろ。
面倒くさい人だね
ＧＨについてはこの辺りを読んで自分で判断して下さいましな
http://www.annals.org/cgi/content/full/148/10/747
http://jp.physoc.org/cgi/content/full/567/3/1035
ＧＨについてはこの辺りを読んで自分で判断して下さいましな
http://www.annals.org/cgi/content/full/148/10/747
http://jp.physoc.org/cgi/content/full/567/3/1035
消える前にこれにも答えとこうか
>798
1000kcalの食事をして次の食事までに1000kcal使わなければオーバーカロリー
まあ睡眠が入る24時間で見ていくのが普通じゃね？
栄養学的には日のトータルで見ないと
>798
1000kcalの食事をして次の食事までに1000kcal使わなければオーバーカロリー
まあ睡眠が入る24時間で見ていくのが普通じゃね？
栄養学的には日のトータルで見ないと
803 ：SBF ◆kvG4ejFyq2 ：2008/08/12(火) 22:43:38 ID:g/5q71gZ
一言分からんと言ってくれ
>>803 師匠って誰よ？
>>787
いや、内分泌の部分はあなたの言うのが正しいんじゃないかと思いますよ。
だからカロリー計算から単純に「無理」と結論付けてしまう
部分に関してのみ言っています。
あと>>785の「±0で、1000g弱の脂肪が無くなっていれば」の 0 ってのは
脂肪分解で取り出した熱量を無視した
「食事摂取による熱量 - 基礎代謝＋生活活動強度により必要なエネルギー = 0」
の意味です。念のため。
いや、内分泌の部分はあなたの言うのが正しいんじゃないかと思いますよ。
だからカロリー計算から単純に「無理」と結論付けてしまう
部分に関してのみ言っています。
あと>>785の「±0で、1000g弱の脂肪が無くなっていれば」の 0 ってのは
脂肪分解で取り出した熱量を無視した
「食事摂取による熱量 - 基礎代謝＋生活活動強度により必要なエネルギー = 0」
の意味です。念のため。
あなたの言っていることのほうが正しいよ。
wzwhth+0は突っ込みどころが多すぎて…言うだけ無駄。
wzwhth+0は突っ込みどころが多すぎて…言うだけ無駄。
これ一回だけ、、、
>806
内分泌を考えなければ、確かにそう。個体差でおこりえる。
ちなみに糖新生側での1000g→1000強kcalのエネルギーも無視している
>804
言うと荒れる可能性もあるから答えなかった。悔しいからこたえておくw
貼り付けた上の論文を要約すると
・ＧＨにより脂肪減、除脂肪のUPは確かに見られた
・ただしＧＨによる除脂肪の増にはパフォーマンスの低下が伴う
・このことによりＧＨによる除脂肪増は体液増加によるものと推察される
・先行論文のとおりである
>803
文章2～3行で見抜かれるとは、、、、
また半年後ぐらいにお会いしましょう。
>806
内分泌を考えなければ、確かにそう。個体差でおこりえる。
ちなみに糖新生側での1000g→1000強kcalのエネルギーも無視している
>804
言うと荒れる可能性もあるから答えなかった。悔しいからこたえておくw
貼り付けた上の論文を要約すると
・ＧＨにより脂肪減、除脂肪のUPは確かに見られた
・ただしＧＨによる除脂肪の増にはパフォーマンスの低下が伴う
・このことによりＧＨによる除脂肪増は体液増加によるものと推察される
・先行論文のとおりである
>803
文章2～3行で見抜かれるとは、、、、
また半年後ぐらいにお会いしましょう。
811 ：無記無記名：2008/08/13(水) 10:34:58 ID:3peTlUeJ
>>810
言い切っちゃった。
言い切っちゃった。
812 ：無記無記名：2008/08/13(水) 13:39:21 ID:SG1HtfNi
>>810
そお？具体例ある？
そお？具体例ある？
815 ：無記無記名：2008/08/13(水) 14:43:14 ID:FBPI0CCs
流れと関係ないのですが
一日に１㍑スポーツドリンク、１㍑０カロリーコーラ、プロテイン適量を飲んでます。
全てにアスパルテーム等が入っているのですが、最近、甘味と同時に苦味を感じます
苦味を感じるってやばいですか？同じ人いますか？
一日に１㍑スポーツドリンク、１㍑０カロリーコーラ、プロテイン適量を飲んでます。
全てにアスパルテーム等が入っているのですが、最近、甘味と同時に苦味を感じます
苦味を感じるってやばいですか？同じ人いますか？
816 ：無記無記名：2008/08/13(水) 15:05:12 ID:IjWkPOHS
やってしまった…
調子よく減ってるから油断してたら1週間で1kg以上も体重が落ちてしまった…
いままで1ヶ月に1.5kgでやってたのにな…
チートでカーボロードして様子を見たがやっぱり確実に1kg以上落ちてるんだ…
流れを読まないチラ裏すまない。
脂肪と筋肉半々に落ちたということで無理矢理に納得しておく。
調子よく減ってるから油断してたら1週間で1kg以上も体重が落ちてしまった…
いままで1ヶ月に1.5kgでやってたのにな…
チートでカーボロードして様子を見たがやっぱり確実に1kg以上落ちてるんだ…
流れを読まないチラ裏すまない。
脂肪と筋肉半々に落ちたということで無理矢理に納得しておく。
817 ：無記無記名：2008/08/13(水) 16:53:59 ID:qiUadMBY
減量中もトレーニングは一緒
食事に気を配るのと有酸素運動を追加する程度
食事に気を配るのと有酸素運動を追加する程度
泉の敗因は減量失敗
http://www.jiji.com/jc/c?g=spo_date1&k=2008081300705
173cm90kgならまだ脂肪タップリだろうに・・・
オリンピックという世界最高峰の舞台でこの失態
日本柔道界って減量に関するノウハウとかレベル低いの？
マジでビルダーとかが指導したほうがいいんじゃないか？
http://www.jiji.com/jc/c?g=spo_date1&k=2008081300705
173cm90kgならまだ脂肪タップリだろうに・・・
オリンピックという世界最高峰の舞台でこの失態
日本柔道界って減量に関するノウハウとかレベル低いの？
マジでビルダーとかが指導したほうがいいんじゃないか？
スポーツ栄養士みたいなのがついてるんじゃないの？
マラソン合宿などにはついているみたいだけど。
プロなんだから栄養指導はいくらなんでもしてるだろう。
マラソン合宿などにはついているみたいだけど。
プロなんだから栄養指導はいくらなんでもしてるだろう。
インスリンには基礎分泌があって・・・じゃないの？
で、糖なんかで大量に出ると脂肪燃焼が抑えられる、ということかと
思ってるんですけど、ﾏﾁｶﾞｲ？
で、アミノ酸に強力な分泌作用があるなら脂肪燃焼の妨げに
なっちゃうんじゃ？って思ったわけで。
強力な分泌作用でなけりゃ、問題にならないわけで。
で、糖なんかで大量に出ると脂肪燃焼が抑えられる、ということかと
思ってるんですけど、ﾏﾁｶﾞｲ？
で、アミノ酸に強力な分泌作用があるなら脂肪燃焼の妨げに
なっちゃうんじゃ？って思ったわけで。
強力な分泌作用でなけりゃ、問題にならないわけで。
本番に来て、今頃減量失敗とは情けない・・・・・
バカかこいつはっ！
バカかこいつはっ！
>821
もともとそのことと脂肪燃焼となんの関係があるの？
生活でマイナス1000kcalだったら脂肪燃焼の限界は1000kcal分じゃん
インスリンが出ると-1000kcalが-800kcalになるわけ？
それともインスリン出さないと-1000が-1200になるわけ？
普通インスリン出すほうが糖新生が抑えられるから出さないほうが脂肪燃焼が-800に
なるんじゃないの？
もともとそのことと脂肪燃焼となんの関係があるの？
生活でマイナス1000kcalだったら脂肪燃焼の限界は1000kcal分じゃん
インスリンが出ると-1000kcalが-800kcalになるわけ？
それともインスリン出さないと-1000が-1200になるわけ？
普通インスリン出すほうが糖新生が抑えられるから出さないほうが脂肪燃焼が-800に
なるんじゃないの？
理論に裏付けされた減量で切れ切れの写真うｐはいつかな？
裏打ちだった
とりあえず喰って落ち着こうぜお前ら。
俺は今から蕎麦食うぜ！今茹でてるよ。
俺は今から蕎麦食うぜ！今茹でてるよ。
蕎麦は大好物だＷ
天ざる食いてえ。
天ざる食いてえ。
>>823
カロリーの収支だけで考えればいいなら、有酸素運動は朝食前に
行うのが効率がいいとか、脂肪燃焼を考えるとき、トレーニング直後に
炭水化物を摂るよりもしばらく時間を空けたほうがいいとかとは言わない
んじゃないの？
これはダイエット板レベルの話になるのかな？
クリスアセートの本にも有酸素運動が朝食前、インスリンが分泌される
前に行うことが脂肪を効率よく燃焼させるって書いてあるしなぁ。
>>823さんは減量には効率のよしあしなんてないって意見なのね。
カロリーの収支だけで考えればいいなら、有酸素運動は朝食前に
行うのが効率がいいとか、脂肪燃焼を考えるとき、トレーニング直後に
炭水化物を摂るよりもしばらく時間を空けたほうがいいとかとは言わない
んじゃないの？
これはダイエット板レベルの話になるのかな？
クリスアセートの本にも有酸素運動が朝食前、インスリンが分泌される
前に行うことが脂肪を効率よく燃焼させるって書いてあるしなぁ。
>>823さんは減量には効率のよしあしなんてないって意見なのね。
>829
>クリスアセートの本にも有酸素運動が朝食前、インスリンが分泌される
>前に行うことが脂肪を効率よく燃焼させるって書いてあるしなぁ。
1日でもっともコルチゾルレベルが高い時間ですよね。
効率よく筋肉が減ると思いますが。
効率よく燃やすと消費カロリー以上に脂肪が燃焼するんですか？
>クリスアセートの本にも有酸素運動が朝食前、インスリンが分泌される
>前に行うことが脂肪を効率よく燃焼させるって書いてあるしなぁ。
1日でもっともコルチゾルレベルが高い時間ですよね。
効率よく筋肉が減ると思いますが。
効率よく燃やすと消費カロリー以上に脂肪が燃焼するんですか？
蕎麦喰い終わったぜ！
やっぱうめーな蕎麦は！
やっぱうめーな蕎麦は！
どーしても夜の栄養摂取量が多くなるなぁ
極力脂質の多いものは摂らないようにはしてるけどお酒だけで400Kcal超えちまうぜ
朝イチの有酸素運動を多めにするといいかな？
極力脂質の多いものは摂らないようにはしてるけどお酒だけで400Kcal超えちまうぜ
朝イチの有酸素運動を多めにするといいかな？
>832
前提
脂肪燃焼効率がもっとも優位なのは何もしてないときや寝てるときである。
ワークアウトの概念
・クレアチン分解、解糖系 総量60分以下
・ウエイト以外なら心拍数を160以上にするような強度
栄養
ＦＣ比 5:3
Ｐ体重の×1.8g以上
有酸素入れたかったらこの下辺りを参考にされるといいかも
http://ci.nii.ac.jp/naid/110005851577/
http://ci.nii.ac.jp/naid/110004042551/
http://ci.nii.ac.jp/naid/110006652506/
前提
脂肪燃焼効率がもっとも優位なのは何もしてないときや寝てるときである。
ワークアウトの概念
・クレアチン分解、解糖系 総量60分以下
・ウエイト以外なら心拍数を160以上にするような強度
栄養
ＦＣ比 5:3
Ｐ体重の×1.8g以上
有酸素入れたかったらこの下辺りを参考にされるといいかも
http://ci.nii.ac.jp/naid/110005851577/
http://ci.nii.ac.jp/naid/110004042551/
http://ci.nii.ac.jp/naid/110006652506/
ごめん間違えた
ＦＣ比 3:5
ＦＣ比 3:5
836 ：無記無記名：2008/08/13(水) 23:42:24 ID:F3xYf9oD
明日は朝から食いまくろ～っと!
837 ：無記無記名：2008/08/14(木) 00:44:28 ID:V3dGnylu
FAT比たかくね？
>>830
基本的に脂肪を減らしやすい時間帯は
筋肉も痩せちゃいやすい時間なんだよね。
インスリンの作用とかがそうなってるので。
だから効率よく筋肉を付けながら効率よく脂肪を減らすってのが大変なわけで。
基本的に脂肪を減らしやすい時間帯は
筋肉も痩せちゃいやすい時間なんだよね。
インスリンの作用とかがそうなってるので。
だから効率よく筋肉を付けながら効率よく脂肪を減らすってのが大変なわけで。
インスリンを出すとグリコーゲン、たんぱく、脂質が全て同化側に回るわけで
インスリン出すことで全てのエネルギー供給がストップしたら死ぬわな。
インスリンが出ても脂肪は燃焼するよ。
インスリン出すことで全てのエネルギー供給がストップしたら死ぬわな。
インスリンが出ても脂肪は燃焼するよ。
http://d.hatena.ne.jp/keyword/%A5%A4%A5%F3%A5%B9%A5%EA%A5%F3
http://naisousibou.com/86/91/000464.html
http://naisousibou.com/86/91/000464.html
>>809 >>810
リンク先のそのまた先にも少し目を通したが、現状成長ホルモンに対しては
国内（東大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアナボリック
海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
という認識な訳ね。
加圧トレーニング理論とか出しちゃった以上 東大も引っ込みがつかないだろうな
リンク先のそのまた先にも少し目を通したが、現状成長ホルモンに対しては
国内（東大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアナボリック
海外（スタンフォード大 他）＝脂肪に対してカタボリック 筋肉に対してアンチアナボリック
という認識な訳ね。
加圧トレーニング理論とか出しちゃった以上 東大も引っ込みがつかないだろうな
海外もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてる人達の間ではｱﾅﾎﾞﾘｯｸだと思われてるんじゃないの
MLBでも成長ﾎﾙﾓﾝが問題になったし
MLBでも成長ﾎﾙﾓﾝが問題になったし
843 ：無記無記名：2008/08/14(木) 20:04:16 ID:Ykefb76Y
流れぶったぎって悪いけど、今日我慢できずに朝から狂ったように食いまくってさっき体重計ったら6キロ増えてた…
腹を少しでも触ったらリバースしそうでずっと我慢してたんだけど、もういっそのこと指突っ込んで戻してたら8回目のリバースで体重元に戻った…
そこでふと思ったんだけど、これもしや拒食症ですか？
腹を少しでも触ったらリバースしそうでずっと我慢してたんだけど、もういっそのこと指突っ込んで戻してたら8回目のリバースで体重元に戻った…
そこでふと思ったんだけど、これもしや拒食症ですか？
845 ：無記無記名：2008/08/14(木) 21:07:46 ID:geBrKmCB
人間のホルモン（成長ホルモンなど）は脂肪が原料になってるから
脂肪を摂取しないとバルク増えないよ。
脂肪を摂取しないとバルク増えないよ。
http://dat.2chan.net/21/src/1218698941036.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1218681582384.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1217858671791.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1216603314652.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1218461412294.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1216249733428.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1218681582384.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1217858671791.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1216603314652.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1218461412294.jpg
http://dat.2chan.net/21/src/1216249733428.jpg
843のやり方で死んだアホがいたような
もうずっと前にテレビで見ただけだから殆ど覚えてないけど
もうずっと前にテレビで見ただけだから殆ど覚えてないけど
848 ：無記無記名：2008/08/14(木) 23:09:41 ID:V3dGnylu
>>845
俺は一日に脂質は20ｸﾞﾗﾑだが少ないのか？
俺は一日に脂質は20ｸﾞﾗﾑだが少ないのか？
これから筋トレして、こんな遅い時間ですが炭水化物はとるべきでしょうか
850 ：無記無記名：2008/08/14(木) 23:36:26 ID:ytxLhk5B
>>849
オレはどこぞの研究結果を信じて単純炭水化物35gは摂る。
140kcalしかないし、筋肉に貯えられるし。
仮にすべて脂肪になったとしても20gだ。
シビヤにやってなきゃいいんじゃない。
あとはトレ強度と相談。
オレはどこぞの研究結果を信じて単純炭水化物35gは摂る。
140kcalしかないし、筋肉に貯えられるし。
仮にすべて脂肪になったとしても20gだ。
シビヤにやってなきゃいいんじゃない。
あとはトレ強度と相談。
>>848
脂質不足の食事は生活代謝を糖質優位にする
脂質不足の食事は生活代謝を糖質優位にする
853 ：無記無記名：2008/08/15(金) 00:49:20 ID:wRCD0BqZ
854 ：無記無記名：2008/08/15(金) 01:25:35 ID:wwpkOwo2
>>846
犬のエサか何かか？
犬のエサか何かか？
>>848
足りない。あと三ヶ月で××kg落とさないといけないから
どうしても25g以上は取りたくない、とかそんなんなら仕方ないけど、
一日消費カロリーの1/5は脂質から取るべきだってことになってる。
足りない。あと三ヶ月で××kg落とさないといけないから
どうしても25g以上は取りたくない、とかそんなんなら仕方ないけど、
一日消費カロリーの1/5は脂質から取るべきだってことになってる。
856 ：無記無記名：2008/08/15(金) 10:05:28 ID:jPQyrYzp
>>843
それは拒食症なんじゃないか?吐くのは止めた方がいいと思うけど･･･
普段ストリクトな食事をしてれば週に1回程度何をどれだけ食べても太らんよ。
増えた体重はナトリウムに伴う水分･胃の内容物等だからそんな事しなくても
３日くらいでそれらが抜けて元に戻るよ。
偶然だがオレも昨日食いまくって今日は浮腫みが酷い。
それは拒食症なんじゃないか?吐くのは止めた方がいいと思うけど･･･
普段ストリクトな食事をしてれば週に1回程度何をどれだけ食べても太らんよ。
増えた体重はナトリウムに伴う水分･胃の内容物等だからそんな事しなくても
３日くらいでそれらが抜けて元に戻るよ。
偶然だがオレも昨日食いまくって今日は浮腫みが酷い。
857 ：無記無記名：2008/08/15(金) 10:16:29 ID:sHv/awX6
でもクリスやイエーツはPFC比を3、1、6ですすめてない？
858 ：無記無記名：2008/08/15(金) 10:48:39 ID:2GZNoIDS
>>843
クセになるからやめれ。
クセになるからやめれ。
>>843
続けると胃液で食道とか歯を痛めることになる
続けると胃液で食道とか歯を痛めることになる
吐くくらいなら一口食って吐き出すとかすればいいのにｗ
861 ：無記無記名：2008/08/15(金) 16:07:02 ID:no8h8btr
ダイエット板にいけよもう
862 ：無記無記名：2008/08/15(金) 16:24:31 ID:DN9b+MLW
キレてロールケーキ食べてしまった…しかし体調が良くなった。
みんな大変そうだな・・・
俺は食べるの嫌いだから、増量の方がしんどい
俺は食べるの嫌いだから、増量の方がしんどい
865 ：無記無記名：2008/08/15(金) 16:54:29 ID:pW99sT03
コレステロールじゃないの？
ラーメン うなぎ 寿司 カツカレー アンチョビのピザ 海鮮丼
チョコレートサンデー クリームソーダ チーズケーキ どら焼き
ササミもうヤダ サバの水煮もうヤダ 水羊羹もうヤダ
k○ntaiのプロテインマズい ココア混ぜてもマズい はったい粉混ぜてもマズい
チョコレートサンデー クリームソーダ チーズケーキ どら焼き
ササミもうヤダ サバの水煮もうヤダ 水羊羹もうヤダ
k○ntaiのプロテインマズい ココア混ぜてもマズい はったい粉混ぜてもマズい
867 ：無記無記名：2008/08/15(金) 17:34:56 ID:no8h8btr
スーパーデリシャス（笑）買えばいいがな、ココア味
超アスパルテーム味だけど、少量の水で練って
半分凍らせたらアイス代わりになってウマイぞ
超アスパルテーム味だけど、少量の水で練って
半分凍らせたらアイス代わりになってウマイぞ
ささみはどんな料理がうまい？
>>867
アイスかあ。
やっぱ少し高くてもうまいの買った方がいいか。
k○ntaiのホエイプレーン味、何かニガいんだよね。
溶かした寒天とあんこ混ぜて食ったら、より苦味が引き立った。
>>868
最近は細かくしてスライス玉葱と混ぜてるぜ。
酢とケチャップとウスターソースで和えてボウルに山ほど作っとく。
3日目にしてもう飽きたが…。
アイスかあ。
やっぱ少し高くてもうまいの買った方がいいか。
k○ntaiのホエイプレーン味、何かニガいんだよね。
溶かした寒天とあんこ混ぜて食ったら、より苦味が引き立った。
>>868
最近は細かくしてスライス玉葱と混ぜてるぜ。
酢とケチャップとウスターソースで和えてボウルに山ほど作っとく。
3日目にしてもう飽きたが…。
>>869
よし、酒のつまみにオニオンスライス作ったから、明日その残りでつくてみる
よし、酒のつまみにオニオンスライス作ったから、明日その残りでつくてみる
ささみは独特の臭みがあるから苦手なやつはショウガかけて食うとおｋ
>>871
種を取って包丁で叩いた梅と、刻んだ大葉をのせてもウマイぜ。
種を取って包丁で叩いた梅と、刻んだ大葉をのせてもウマイぜ。
∧∧
...φ(ﾟДﾟ⊂⌒｀つﾒﾓしとくぞｺﾞﾙｧ!
...φ(ﾟДﾟ⊂⌒｀つﾒﾓしとくぞｺﾞﾙｧ!
キムチって減量の効果的？？
日本語でおｋ
参考までにマッチョな兄さん達にお聞きしたいのだが
俺は内胚葉型でかなり代謝悪く、トレからの回復も遅い
一応ボディビルの大会目指して減量してるんだけど、トレの頻度と強度ってどんな感じがいいだろう？
先輩方には出来るだけオフでつけた筋力を落とすなとは言われてるのだけど
俺は内胚葉型でかなり代謝悪く、トレからの回復も遅い
一応ボディビルの大会目指して減量してるんだけど、トレの頻度と強度ってどんな感じがいいだろう？
先輩方には出来るだけオフでつけた筋力を落とすなとは言われてるのだけど
>>864
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki02.htm
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki.htm
＞そもそもホルモンの原料は蛋白質だろうに。
嘘付け。ホルモンとしての作用があるペプチドはあるが
ホルモンのごく一部だけで、多くはペプチドではないし、
ホルモン作用を持つタンパク質とか
タンパク質から作られるようなホルモンは無い。
大体、タンパク質からホルモン作るって、どんだけ分子量のでかいホルモンなんだよ。
減量中の脂質の最適な比率は諸説あるが
（減量効果を重視するか、健康的に痩せることを重視するかにもよる。
上のHPは医者の解説なのでかなり健康重視のはず。）
あんたの言うのは完全なるデマだぞ。
それも科学的常識のあるものから見たら一発で荒唐無稽だと分かるような。
というかなんでホルモンの話が出てくるんだ？
脂肪が必要なのは炭水化物やタンパク質からはヒトには合成できないような
必須脂肪酸があるから、というのが主な理由なんだけど。
あと脂質は中性脂質だけではないので（極性の低い油溶性物質全般を言う）、
必須脂肪酸以外にも色々と体のためには在ったほうが良い物質が多いはず。
例えばビタミンでいうとADEKは油溶性だから脂質を減らすと食物からの摂取は減る。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki02.htm
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki.htm
＞そもそもホルモンの原料は蛋白質だろうに。
嘘付け。ホルモンとしての作用があるペプチドはあるが
ホルモンのごく一部だけで、多くはペプチドではないし、
ホルモン作用を持つタンパク質とか
タンパク質から作られるようなホルモンは無い。
大体、タンパク質からホルモン作るって、どんだけ分子量のでかいホルモンなんだよ。
減量中の脂質の最適な比率は諸説あるが
（減量効果を重視するか、健康的に痩せることを重視するかにもよる。
上のHPは医者の解説なのでかなり健康重視のはず。）
あんたの言うのは完全なるデマだぞ。
それも科学的常識のあるものから見たら一発で荒唐無稽だと分かるような。
というかなんでホルモンの話が出てくるんだ？
脂肪が必要なのは炭水化物やタンパク質からはヒトには合成できないような
必須脂肪酸があるから、というのが主な理由なんだけど。
あと脂質は中性脂質だけではないので（極性の低い油溶性物質全般を言う）、
必須脂肪酸以外にも色々と体のためには在ったほうが良い物質が多いはず。
例えばビタミンでいうとADEKは油溶性だから脂質を減らすと食物からの摂取は減る。
878 ：電波ヨン様：2008/08/15(金) 20:41:54 ID:C4gojl3n
>>876
内胚葉型の人が鋭いカットを出すコツは高重量でかつ短インターバル、しかも
高頻度でカーディオも毎日。これがコツ。
内胚葉型の人は比較的筋量を維持しやすい上に基礎体力もあるので、いかに精
神的な疲労に騙されず肉体を限界まで追い込めるかが鍵になってくると思いま
す。
内胚葉型の人が鋭いカットを出すコツは高重量でかつ短インターバル、しかも
高頻度でカーディオも毎日。これがコツ。
内胚葉型の人は比較的筋量を維持しやすい上に基礎体力もあるので、いかに精
神的な疲労に騙されず肉体を限界まで追い込めるかが鍵になってくると思いま
す。
879 ：無記無記名：2008/08/15(金) 22:26:42 ID:wRCD0BqZ
>>843だけど、嘔吐したらもちろん体に栄養を送らないわけだから、体の疲労が回復してない気がする…って当たり前か…。
しかもさっきもまた吐いて吐いて…癖になってきてる…これはマジでヤバいかな？
しかもさっきもまた吐いて吐いて…癖になってきてる…これはマジでヤバいかな？
ただの食いすぎ
大田胃酸飲んでゆっくりしていってね
大田胃酸飲んでゆっくりしていってね
884 ：無記無記名：2008/08/15(金) 23:00:24 ID:wRCD0BqZ
あ、本当だ。カイロプラクターだったｗ
カイロプラクターを医者と呼ぶのはやめて欲しいな。
あと、インスリンとかはタンパク質だったｗ
プレプロインスリンのSS結合切ってどうのとか習ったんだけど
頭から抜けてたｗ
失礼ｗ
カイロプラクターを医者と呼ぶのはやめて欲しいな。
あと、インスリンとかはタンパク質だったｗ
プレプロインスリンのSS結合切ってどうのとか習ったんだけど
頭から抜けてたｗ
失礼ｗ
訂正
×カイロプラクターを医者と呼ぶのはやめて欲しいな。
○カイロプラクターをドクターと呼ぶのはやめて欲しいな。
×カイロプラクターを医者と呼ぶのはやめて欲しいな。
○カイロプラクターをドクターと呼ぶのはやめて欲しいな。
ヨン様ありがとう！
>高重量かつ短インターバル
これは自分の発想に無かったから試す価値ありそうだ
各インターバル3～5分は取るから減らしてみるかな
乳酸除去能力も高まりそうだ
>高重量かつ短インターバル
これは自分の発想に無かったから試す価値ありそうだ
各インターバル3～5分は取るから減らしてみるかな
乳酸除去能力も高まりそうだ
北京五輪ですでに5個の金メダルを獲得し、五輪通算の金メダル数を
11個に伸ばした「水泳の天才」マイケル・フェルプス（米国）選手。
その強さは一体どこからやってくるのか？英国紙「ガーディアン」が
フェルプス選手のある日の食事メニューを公開した。
朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだ
エッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、
コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、
1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。
ソースは
http://www.excite.co.jp/News/china/20080815/Searchina_20080815026.html
The Guardianのサイトから画像は
http://static.guim.co.uk/Guardian/sport/gallery/2008/aug/15/michaelphelpsolympicdiet/[email protected]
11個に伸ばした「水泳の天才」マイケル・フェルプス（米国）選手。
その強さは一体どこからやってくるのか？英国紙「ガーディアン」が
フェルプス選手のある日の食事メニューを公開した。
朝食：チーズ、生野菜、炒めたオニオン、マヨネーズなどを大量を挟み込んだ
エッグサンドイッチ3個、玉子5個を使って作った玉子焼き、
コーンスープ、フランス風揚げパン3個、チョコレートを載せた焼き菓子3個。
昼食：スパゲッティ500グラム、ハムとチーズを挟んだ大き目のサンドイッチ2個、
1000キロカロリー分の栄養ドリンク。
夕食：スパゲッティ500グラム、ピザ1枚、栄養ドリンク。
ソースは
http://www.excite.co.jp/News/china/20080815/Searchina_20080815026.html
The Guardianのサイトから画像は
http://static.guim.co.uk/Guardian/sport/gallery/2008/aug/15/michaelphelpsolympicdiet/[email protected]
![http://static.guim.co.uk/Guardian/sport/gallery/2008/aug/15/michaelphelpsolympicdiet/[email protected]](https://static.guim.co.uk/Guardian/sport/gallery/2008/aug/15/michaelphelpsolympicdiet/GD8388832@Jon-Henley-attempts-t-2523.jpg){kind=link}
なんか誤解を生みそうな取り上げ方だなｗ
水泳選手ならではのメニューなのに。
水泳選手ならではのメニューなのに。
890 ：無記無記名：2008/08/15(金) 23:24:37 ID:wRCD0BqZ
>>883
マジすか…
確かに1日バカ食いしたぐらいでそんな変わるわけないか…
でも怖いのが、自分のなかではもうすでに別人なほど顔の形が変わってしまって体だってめちゃくちゃ甘くなってしまったって気がする。
もう吐くのもしんどいし喉いたいし、今日はもう体を休めて明日頑張ってトレーニングしてまた減量の続きをしようかな…
マジすか…
確かに1日バカ食いしたぐらいでそんな変わるわけないか…
でも怖いのが、自分のなかではもうすでに別人なほど顔の形が変わってしまって体だってめちゃくちゃ甘くなってしまったって気がする。
もう吐くのもしんどいし喉いたいし、今日はもう体を休めて明日頑張ってトレーニングしてまた減量の続きをしようかな…
891 ：無記無記名：2008/08/15(金) 23:27:09 ID:OI74Ojbd
そんなん気にすんなw
適当に「よし、1日バルクアップ完了した」とか思っとけよw
適当に「よし、1日バルクアップ完了した」とか思っとけよw
892 ：無記無記名：2008/08/15(金) 23:33:26 ID:zSCMFf4i
神経質すぎる心では体に悪影響。
894 ：無記無記名：2008/08/16(土) 01:15:01 ID:tCLE9gw/
外、中、内胚葉型体型かどうかは、血液検査などで判別できるのでしょうか？
896 ：無記無記名：2008/08/16(土) 03:45:28 ID:2mc6QVvz
897 ：無記無記名：2008/08/16(土) 03:49:26 ID:T3pUcL2z
898 ：無記無記名：2008/08/16(土) 04:32:37 ID:qNXN6vSO
１００００ｋ㌍はまだ来てないようだな
来てるじゃん、ちょい上
900 ：電波ヨン様：2008/08/16(土) 13:14:14 ID:zw7BLhVY
>>894
ちょっと大きめな総合病院ならどこでも調べてもらえますよ。
でも性格で大体はわかります。
大きさへの憧れが強く、絞りたがらないのが外胚葉型
差ほど太ってないにもかかわらず、太る事を異常に嫌うのが中胚葉型
自分が太ってる事を特に気にしない、完全に自己受容の境地に居るのが内胚葉型
あと、脂肪だけでなく、お金も内胚葉の人が貯め込みやすく、外胚葉の人は貯金
が苦手な傾向がある。内胚葉型の人はフィギュアなんかの収集癖の人が多く、外
胚葉型の人はギャンブル好きが多い。
ちょっと大きめな総合病院ならどこでも調べてもらえますよ。
でも性格で大体はわかります。
大きさへの憧れが強く、絞りたがらないのが外胚葉型
差ほど太ってないにもかかわらず、太る事を異常に嫌うのが中胚葉型
自分が太ってる事を特に気にしない、完全に自己受容の境地に居るのが内胚葉型
あと、脂肪だけでなく、お金も内胚葉の人が貯め込みやすく、外胚葉の人は貯金
が苦手な傾向がある。内胚葉型の人はフィギュアなんかの収集癖の人が多く、外
胚葉型の人はギャンブル好きが多い。
ヨン様って今年でボディビル引退するんだっけ？
胚葉型別性格類型の統計とったのってｱﾒﾘｶでしょ日本人にも当てはまるの？
903 ：電波ヨン様：2008/08/16(土) 20:04:16 ID:zw7BLhVY
>>901
来年からは社会人になるから、今までほど管理が行き届いた生活は出来ないだ
ろうな・・・
>>902
いや、>>900はアメリカの統計でもなんでもなくて、俺が勝手に受けた印象だ
から気にしないでくれ。
来年からは社会人になるから、今までほど管理が行き届いた生活は出来ないだ
ろうな・・・
>>902
いや、>>900はアメリカの統計でもなんでもなくて、俺が勝手に受けた印象だ
から気にしないでくれ。
胸身やささみの美味しい食べ方はありますか？
今日、私は胸身を茹でて、一口サイズにし玉ねぎを炒めた奴と混ぜ合わせ、
ノンオイルゴマたれで食べました。
他にありましたらお願いします。
今日、私は胸身を茹でて、一口サイズにし玉ねぎを炒めた奴と混ぜ合わせ、
ノンオイルゴマたれで食べました。
他にありましたらお願いします。
>>904
鶏胸肉・鶏むね肉・鶏ムネ肉の料理 8
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/cook/1213450638/
鶏腿肉・鶏もも肉・鶏モモ肉の料理 1
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/cook/1136532855/
鶏胸肉・鶏むね肉・鶏ムネ肉の料理 8
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/cook/1213450638/
鶏腿肉・鶏もも肉・鶏モモ肉の料理 1
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/cook/1136532855/
906 ：無記無記名：2008/08/16(土) 20:50:36 ID:QdCnbzt+
俺も昔は茹でて胡麻だれだったなー。
冬は売ってないけどレモン風味の冷しゃぶドレッシングで食べるとかなり旨かったよ。一日分を前の日に茹でて冷蔵庫に入れておけばいつでも食べられるしお勧め。
今は塩胡椒して焼いて食べてる。
冬は売ってないけどレモン風味の冷しゃぶドレッシングで食べるとかなり旨かったよ。一日分を前の日に茹でて冷蔵庫に入れておけばいつでも食べられるしお勧め。
今は塩胡椒して焼いて食べてる。
907 ：無記無記名：2008/08/16(土) 21:00:04 ID:fKiwjRpv
スでてポンズとネギ
すまん、タイプミス
茹でてぽん酢かけてネギまぶして食うってことね、ショウガかけてもうまいよ
茹でてぽん酢かけてネギまぶして食うってことね、ショウガかけてもうまいよ
>>910
ネギと生姜ですね、わかりました（＾＾）
ネギと生姜ですね、わかりました（＾＾）
912 ：無記無記名：2008/08/16(土) 22:33:30 ID:is0mp1RL
オリーブオイルと塩でパスタと一緒に炒めてはどうだらう
腹減ったな
雑炊は増水してるから食べた直後は満腹なんだけど、しばらくするとまた空腹感がくるんだよな
雑炊は増水してるから食べた直後は満腹なんだけど、しばらくするとまた空腹感がくるんだよな
今腕のトレ終わったから鶏肉とオニギリ食べたわ、今日はチートデイってことでいいや
915 ：無記無記名：2008/08/17(日) 07:09:59 ID:BQ9E3v7C
毎日がニートデイ
>>915 お前の方がまともな減量だよ
918 ：無記無記名：2008/08/17(日) 10:38:02 ID:A9lqmgid
もう増量に入りたいのに、
チートデイ（ジャンクな物も吐く直前まで食べる）→
翌日から増量に入るとチートデイの分が吸収される気がするので１週間減量食→
１週間後我慢できずにまたチートデイ→以下ループ
チートデイ（ジャンクな物も吐く直前まで食べる）→
翌日から増量に入るとチートデイの分が吸収される気がするので１週間減量食→
１週間後我慢できずにまたチートデイ→以下ループ
919 ：無記無記名：2008/08/17(日) 10:39:24 ID:9mQpkxXR
ただのアホだな
920 ：無記無記名：2008/08/17(日) 11:36:03 ID:VPJZzmxE
921 ：無記無記名：2008/08/17(日) 11:57:35 ID:on/KWUdZ
>>920 うわー、面白くねぇ～
922 ：無記無記名：2008/08/17(日) 12:00:07 ID:9mQpkxXR
いやチートデイの役割と何摂取するか考えると、間違ってもいないだろ
というかチートデイなんか何しても減らなくなってからでも良いんだけどな
というかチートデイなんか何しても減らなくなってからでも良いんだけどな
923 ：無記無記名：2008/08/17(日) 12:40:30 ID:3vjHqVtC
まずは射精して餅つけ。
924 ：無記無記名：2008/08/17(日) 15:02:17 ID:2ZP/zM/2
減量時の感触にマッスルミルクライト使おうと思うんだけどどうだろうか…
925 ：無記無記名：2008/08/17(日) 16:41:43 ID:DyZ+iF3s
現在５９キロで体脂肪１２％なんですが、ここからマイナス５キロ絞りたいと思っています。
筋力が結構ある方なんで、この筋力を維持しながらアイナス５キロって可能だと思います？
筋力が結構ある方なんで、この筋力を維持しながらアイナス５キロって可能だと思います？
926 ：無記無記名：2008/08/17(日) 16:47:27 ID:wVLgHESE
減量時の食事
>12:00
ささみ
>13:00
ゆで卵
>
16:00
ささみ
>17:00
ゆで卵
のみ。。
>12:00
ささみ
>13:00
ゆで卵
>
16:00
ささみ
>17:00
ゆで卵
のみ。。
減量中でも炭水化物もとれよおまえら、野菜も食え
>>925
無理だと思います
無理だと思います
930 ：無記無記名：2008/08/17(日) 21:03:31 ID:67XIFZrE
フルーツはNGですか??
三十路で身長167cm体重61kg
自宅でウエイトトレとウォーキング約20分
朝
・コンビニおにぎり1個 or 惣菜パン1個
・飲むヨーグルト200ml
・プロテイン約20ｇ
昼のお弁当
・ゆでささみ100ｇ
・卵4個分の白身オムレツ
・ゆでブロッコリー1/2株
15時
・プロテイン約20ｇ
18時
・プロテイン約20ｇ
19時～22時
・好きなものを食べる（極力油物は避ける）
・発泡酒（1本120kcal） 3本
( ﾟｗﾟ)＜甘っちょろ杉スかね？
自宅でウエイトトレとウォーキング約20分
朝
・コンビニおにぎり1個 or 惣菜パン1個
・飲むヨーグルト200ml
・プロテイン約20ｇ
昼のお弁当
・ゆでささみ100ｇ
・卵4個分の白身オムレツ
・ゆでブロッコリー1/2株
15時
・プロテイン約20ｇ
18時
・プロテイン約20ｇ
19時～22時
・好きなものを食べる（極力油物は避ける）
・発泡酒（1本120kcal） 3本
( ﾟｗﾟ)＜甘っちょろ杉スかね？
167cm61kgからどうやって落とすんだよ 減量してその体重だろ？
933 ：無記無記名：2008/08/17(日) 21:54:26 ID:Dmvwi3qB
934 ：無記無記名：2008/08/17(日) 22:28:39 ID:Pmg7FHlS
>>932
>>933
>>934
( ﾟｗﾟ)＜ｿﾚﾊ ﾓｯﾄﾓﾀﾞｶﾞ ｵﾚﾉ ｶﾝｶﾞｴﾊ ﾁｶﾞｯﾀ
(； ﾟｗﾟ)＜嘘です、お叱りごもっともでございます
ウエスト80cmのポッコリ腹ですので…
ビルダーさん達みたくシビアにはいけませんがまだまだがんばりますぜ
お酒やめれないんでつまみを考え直してみまっす
( ﾟｗﾟ)＜ﾌﾟﾊｰ
>>933
>>934
( ﾟｗﾟ)＜ｿﾚﾊ ﾓｯﾄﾓﾀﾞｶﾞ ｵﾚﾉ ｶﾝｶﾞｴﾊ ﾁｶﾞｯﾀ
(； ﾟｗﾟ)＜嘘です、お叱りごもっともでございます
ウエスト80cmのポッコリ腹ですので…
ビルダーさん達みたくシビアにはいけませんがまだまだがんばりますぜ
お酒やめれないんでつまみを考え直してみまっす
( ﾟｗﾟ)＜ﾌﾟﾊｰ
上の肩に便乗して・・・
身長176 体重71
運動は週3のウェイトトレーニングとオフィスワークのみ
毎日の摂取カロリーは2500以内に抑えているつもりです。
どうでしょうか？
起床(11:00くらい)
プロテインと牛乳
昼
ご飯を茶碗に半分程度と少しのオカズ
夕方
牛乳、プロテイン
夜
ささみ80g、納豆、卵
ご飯を茶碗に半分程度と普通のオカズ
深夜
プロテイン
身長176 体重71
運動は週3のウェイトトレーニングとオフィスワークのみ
毎日の摂取カロリーは2500以内に抑えているつもりです。
どうでしょうか？
起床(11:00くらい)
プロテインと牛乳
昼
ご飯を茶碗に半分程度と少しのオカズ
夕方
牛乳、プロテイン
夜
ささみ80g、納豆、卵
ご飯を茶碗に半分程度と普通のオカズ
深夜
プロテイン
938 ：無記無記名：2008/08/18(月) 01:36:41 ID:6vU3K4mF
なんでコンテストビルダー以外がこのスレに来るんだ？
ダイエット板に帰れブタども。
ダイエット板に帰れブタども。
939 ：無記無記名：2008/08/18(月) 01:38:31 ID:6vU3K4mF
>>937
ちなみにそれ、減量期の1食分でも足りないぞ。
ちなみにそれ、減量期の1食分でも足りないぞ。
>>937
脂肪よりさきに筋肉が落ちそうだな
脂肪よりさきに筋肉が落ちそうだな
942 ：無記無記名：2008/08/18(月) 12:11:37 ID:f6GEgZ/X
>>937
ちょっとプロテインが少ないが、なかなかバランスの良いメニューだと思う。
ちょっとプロテインが少ないが、なかなかバランスの良いメニューだと思う。
943 ：無記無記名：2008/08/18(月) 13:34:23 ID:Xwu1qegW
>>942
そ、そお？量が明示されていないから言い切れない部分はあるけど少なくないか？
そ、そお？量が明示されていないから言い切れない部分はあるけど少なくないか？
944 ：無記無記名：2008/08/18(月) 13:39:29 ID:scapPmDB
一般トレーニーですが
朝7時起床
朝食・生卵と納豆 オートミール ひじき 味噌汁
10時・プロテイン
1時・全量粉パンとゆで卵とカロリーオフマヨネーズとささみのサンドイッチ
3時・プロテイン
7時・オートミールとカッテージチーズのリゾット風
10時・bcaa
トレーニング後プロテイン
コーヒー牛乳コップ半分マルチビタミン・ミネラル・カルニチン
どうですかね カロリーは１日で1700くらいです
朝7時起床
朝食・生卵と納豆 オートミール ひじき 味噌汁
10時・プロテイン
1時・全量粉パンとゆで卵とカロリーオフマヨネーズとささみのサンドイッチ
3時・プロテイン
7時・オートミールとカッテージチーズのリゾット風
10時・bcaa
トレーニング後プロテイン
コーヒー牛乳コップ半分マルチビタミン・ミネラル・カルニチン
どうですかね カロリーは１日で1700くらいです
>>939-941
全体的に食事量が少ないということでしょうか？
たんぱく質はこの程度で十分ですかね？
具体的にどのように改善していけばよいでしょうか？
仕事の都合上、深夜に就寝→昼頃に起床という生活になってしまっているのですが、やはり３食きっちりと食べるべきでしょうか？
>>942
プロテイン少ないですか。
飲む回数をあと1回増やしてみます。
全体的に食事量が少ないということでしょうか？
たんぱく質はこの程度で十分ですかね？
具体的にどのように改善していけばよいでしょうか？
仕事の都合上、深夜に就寝→昼頃に起床という生活になってしまっているのですが、やはり３食きっちりと食べるべきでしょうか？
>>942
プロテイン少ないですか。
飲む回数をあと1回増やしてみます。
946 ：無記無記名：2008/08/18(月) 14:09:33 ID:Lwjo9ibg
>>944
女性？
女性？
947 ：無記無記名：2008/08/18(月) 14:28:38 ID:scapPmDB
男です
納豆、卵は昼に食う。
プロテインは100％ジュースで割る。
米じゃ無くて、サツマイモとか蕎麦とか果物でカーボ補給。
マルチビタミンをプロテインと一緒にとる。
トレーニング後なら米食っても良い。
プロテインとおかずの量がわからんから蛋白質量が足りるか足りないかわからん
プロテインは100％ジュースで割る。
米じゃ無くて、サツマイモとか蕎麦とか果物でカーボ補給。
マルチビタミンをプロテインと一緒にとる。
トレーニング後なら米食っても良い。
プロテインとおかずの量がわからんから蛋白質量が足りるか足りないかわからん
949 ：無記無記名：2008/08/18(月) 19:22:06 ID:I6iuJanA
>>944
さらに緑黄色野菜を加えた方がいいかも。それ以外は問題ないと思うよ。
さらに緑黄色野菜を加えた方がいいかも。それ以外は問題ないと思うよ。
950 ：無記無記名：2008/08/18(月) 20:48:28 ID:6vU3K4mF
ID:6vU3K4mF
952 ：無記無記名：2008/08/18(月) 21:05:34 ID:16PxjPtr
ポーチドエッグならいいの？
カロリーオフマヨネーズなら、食べてもいいんですか？脂質が多いからと思って
もう何年も口にしていないんですけど。
もう何年も口にしていないんですけど。
954 ：無記無記名：2008/08/18(月) 22:46:16 ID:ge9Aiz4A
955 ：無記無記名：2008/08/18(月) 23:44:47 ID:Lwjo9ibg
うまくもないもの食っていやいや減量するよりある程度うまいもの食って減量するのが俺のモットー
957 ：無記無記名：2008/08/18(月) 23:48:03 ID:WbAmpcVX
なあ、みんな…食事内容は変わってない。
ほぼ同じ状況で計った体重も変わってやしない。
なのに昨日、今日でカット全然違うときってないか？
これ、気にすることじゃないんだろうがなんかへこむわ…
ほぼ同じ状況で計った体重も変わってやしない。
なのに昨日、今日でカット全然違うときってないか？
これ、気にすることじゃないんだろうがなんかへこむわ…
958 ：無記無記名：2008/08/19(火) 00:29:55 ID:3lMDSRw5
もう減量の底だ。
一日に納豆3、ベーグル2、プロテイン90ｸﾞﾗﾑ、トマトぐらいしか食べてない。
一日に納豆3、ベーグル2、プロテイン90ｸﾞﾗﾑ、トマトぐらいしか食べてない。
959 ：無記無記名：2008/08/19(火) 00:36:29 ID:fZFUHq5z
オレだって計算したら
蛋白質200g(アミノ酸BCAA､EAAほか含む)、炭水化物120g、脂質25g
の合計1500kcalぐらいしか摂ってないぜ。
毎食米50gぐらいとかだ。
…上を見るとオレは甘いのか？
蛋白質200g(アミノ酸BCAA､EAAほか含む)、炭水化物120g、脂質25g
の合計1500kcalぐらいしか摂ってないぜ。
毎食米50gぐらいとかだ。
…上を見るとオレは甘いのか？
960 ：無記無記名：2008/08/19(火) 00:41:21 ID:3lMDSRw5
961 ：無記無記名：2008/08/19(火) 00:43:19 ID:3lMDSRw5
でも水曜日からカーボアップ出来るから楽しみだ。
ナトリウム取れないから食べるものは限られるが。
大会が終わったら食べたいお菓子を今日買ってきたよ。
ナトリウム取れないから食べるものは限られるが。
大会が終わったら食べたいお菓子を今日買ってきたよ。
962 ：無記無記名：2008/08/19(火) 00:43:53 ID:fZFUHq5z
ほー、似たり寄ったりか。
これでも減りづらい、スーパーイージーゲイナーなオレ。
これでも減りづらい、スーパーイージーゲイナーなオレ。
963 ：無記無記名：2008/08/19(火) 00:55:47 ID:Go/pRxtB
>>958
なぜ納豆を食うんだ？
減量の大敵だろ。
女性ビルダーも減量期には納豆は食わない。
>>959
甘いかどうかは結果のみで決まる。
>>958が優勝できなかったらやってきたことはすべて無駄。
三流ということになる。
なぜ納豆を食うんだ？
減量の大敵だろ。
女性ビルダーも減量期には納豆は食わない。
>>959
甘いかどうかは結果のみで決まる。
>>958が優勝できなかったらやってきたことはすべて無駄。
三流ということになる。
964 ：無記無記名：2008/08/19(火) 08:51:47 ID:3lMDSRw5
>>963
納豆を食うのは食物繊維補給と植物性たんぱく質補給のためかな。
減量初めてから俺は肉を辞めるんだ。
そうすると屁が臭くなくなって体調もよく、早く絞れる。
みんなは大豆イソフラボン気にしてるのか？
俺は減量中はソイプロテイン飲むよ。
納豆を食うのは食物繊維補給と植物性たんぱく質補給のためかな。
減量初めてから俺は肉を辞めるんだ。
そうすると屁が臭くなくなって体調もよく、早く絞れる。
みんなは大豆イソフラボン気にしてるのか？
俺は減量中はソイプロテイン飲むよ。
>>957 脚の次の日に成るな。 体に負担が係って貯水すんのと、カーボが抜けんのと血流が脚集中すんので体重変わらずカットが変化すんだろな。
966 ：無記無記名：2008/08/19(火) 11:20:08 ID:2Cl1QmEx
納豆ぐらい食べろよ。
石井先生によるとむしろ筋肉にいいらしいし。
偏食はだめよ。
たまにはピザも食べる。
石井先生によるとむしろ筋肉にいいらしいし。
偏食はだめよ。
たまにはピザも食べる。
967 ：無記無記名：2008/08/19(火) 13:16:06 ID:fZFUHq5z
968 ：無記無記名：2008/08/19(火) 14:15:50 ID:rUkit6oG
>>966
納豆食ってて体脂肪率3％までもっていけるか？
納豆食ってて体脂肪率3％までもっていけるか？
納豆食ったせいで無理なんだ(笑)
970 ：無記無記名：2008/08/19(火) 15:22:33 ID:a30nbEd+
>>956
マヨネーズなんかが旨いって時点で味覚狂い過ぎだろ。
マヨネーズなんかが旨いって時点で味覚狂い過ぎだろ。
972 ：無記無記名：2008/08/19(火) 16:06:06 ID:SKCHU3F7
米一合て200グラムだっけか？
974 ：無記無記名：2008/08/19(火) 17:14:53 ID:3lMDSRw5
975 ：無記無記名：2008/08/19(火) 17:31:35 ID:rUkit6oG
>>974
で今年は何位だっか？
で今年は何位だっか？
976 ：無記無記名：2008/08/19(火) 17:36:16 ID:MOAacDzk
この次期、納豆食うにしても調味料は一切使えないからキツいやな。
977 ：無記無記名：2008/08/19(火) 17:53:59 ID:3lMDSRw5
978 ：無記無記名：2008/08/19(火) 18:20:25 ID:R3DocpQ0
チートデイはジャンクな物も腹1杯食う。苦しい時はワカモトなどの消化剤
を飲むんだが、もしかして消化剤飲んだら吸収率がアップするの？
を飲むんだが、もしかして消化剤飲んだら吸収率がアップするの？
979 ：無記無記名：2008/08/19(火) 18:49:15 ID:FEiNKEbD
>>979
どうしたｗｗ？？？
どうしたｗｗ？？？
減量中は酒飲んじゃいけない？？
いや、だから「七割吸収される」という前提で計算してある食品が
九割吸収できたらその分良く吸収されるじゃん。
「物理学的エネルギー」って何のこと？
炭水化物とタンパク質は 4 kcal/g、脂質は 9 kcal/gとかいうような
栄養学で出てくるのは「物理学的エネルギー」とは普通言わないが。
九割吸収できたらその分良く吸収されるじゃん。
「物理学的エネルギー」って何のこと？
炭水化物とタンパク質は 4 kcal/g、脂質は 9 kcal/gとかいうような
栄養学で出てくるのは「物理学的エネルギー」とは普通言わないが。
984 ：無記無記名：2008/08/19(火) 22:59:16 ID:G5LEi/Io
なぁ、みんなは減量中のカロリーは
基礎代謝以上とってるのか？
基礎代謝以上とってるのか？
985 ：無記無記名：2008/08/19(火) 23:21:45 ID:iHfo+uZd
普通に
朝 プロテイン「牛乳」20g＋オールブラン
間食
プロテイン「牛乳」20g
昼
プロテイン「牛乳」20g＋オールブラン
筋トレ
トレ中＆トレ後
ペプチドプロテイン25g＋ジュース
夕食
プロテイン「牛乳」20g
就寝前
プロテイン「牛乳」20g
それ意外に腹減った時フルーツグランをお菓子感覚で食べてます。
脂肪がほとんど摂取されないんでサプリでＤＨＡとかＣＬＡとってます！
後は朝飯をヨーグルト500ｇに置き換えたり
順調に減ってますし、全然苦にならないです。
やっぱ飯食ったほうがいい？
朝 プロテイン「牛乳」20g＋オールブラン
間食
プロテイン「牛乳」20g
昼
プロテイン「牛乳」20g＋オールブラン
筋トレ
トレ中＆トレ後
ペプチドプロテイン25g＋ジュース
夕食
プロテイン「牛乳」20g
就寝前
プロテイン「牛乳」20g
それ意外に腹減った時フルーツグランをお菓子感覚で食べてます。
脂肪がほとんど摂取されないんでサプリでＤＨＡとかＣＬＡとってます！
後は朝飯をヨーグルト500ｇに置き換えたり
順調に減ってますし、全然苦にならないです。
やっぱ飯食ったほうがいい？
986 ：無記無記名：2008/08/19(火) 23:22:44 ID:xokORLOC
自分の基礎代謝がわからない
とにかくできるだけカロリーは控えてる
とにかくできるだけカロリーは控えてる
987 ：無記無記名：2008/08/20(水) 00:11:13 ID:Mx0pj+Fr
>>986
さすがにそこまでのド素人だとダイエット板池って言われても仕方ないかと
さすがにそこまでのド素人だとダイエット板池って言われても仕方ないかと
989 ：無記無記名：2008/08/20(水) 00:14:53 ID:Mx0pj+Fr
>>987
精子が減るって！納豆食ったら精子減るんですかっ！
精子が減るって！納豆食ったら精子減るんですかっ！
992 ：無記無記名：2008/08/20(水) 00:58:56 ID:YInafZDh
基礎代謝摂ったらあまり減らないかもな…
オレの仕事、そんな動かないし。
オレの仕事、そんな動かないし。
>983
>いや、だから「七割吸収される」という前提で計算してある食品が
九割吸収できたらその分良く吸収されるじゃん。
おまっ 栄養学の基礎も知らんやつがウエイト板の減量スレにいるのか、、、、
その食材が持ってる物理的エネルギーの七割がその吸収率なら食えばビチグソの水のような
下痢だよ。
栄養学上の食材エネルギーって言うのはその食材を食べたときの糞便を
空気中で燃やしてどれくらいエネルギーが残ってるかで出すわけだが
ＰＦＣの吸収率は全て93％以上あるわけだ。平均すると物理的エネルギーの95～6%。
個体差の標準偏差は3%、吸収率がどんなに高くても100%になることはないよ
90%以下なら軟便か下痢だよ。
つまり食材に書いてあるカロリーは食えば下痢以外100%吸収されるわけ。
>いや、だから「七割吸収される」という前提で計算してある食品が
九割吸収できたらその分良く吸収されるじゃん。
おまっ 栄養学の基礎も知らんやつがウエイト板の減量スレにいるのか、、、、
その食材が持ってる物理的エネルギーの七割がその吸収率なら食えばビチグソの水のような
下痢だよ。
栄養学上の食材エネルギーって言うのはその食材を食べたときの糞便を
空気中で燃やしてどれくらいエネルギーが残ってるかで出すわけだが
ＰＦＣの吸収率は全て93％以上あるわけだ。平均すると物理的エネルギーの95～6%。
個体差の標準偏差は3%、吸収率がどんなに高くても100%になることはないよ
90%以下なら軟便か下痢だよ。
つまり食材に書いてあるカロリーは食えば下痢以外100%吸収されるわけ。
994 ：無記無記名：2008/08/20(水) 01:49:47 ID:Mx0pj+Fr
>>991
説じゃなくて事実。
http://www.excite.co.jp/News/odd/E1216912926418.html
ちゃんと脳みそアップデートしとけよ。
脳みそまで筋肉だから無理か。すまんすまん。
説じゃなくて事実。
http://www.excite.co.jp/News/odd/E1216912926418.html
ちゃんと脳みそアップデートしとけよ。
脳みそまで筋肉だから無理か。すまんすまん。
ソース出してるから何事かと思ってみてみたら・・・結局は説じゃねーかよｗ
吹いたわｗ
吹いたわｗ
996 ：無記無記名：2008/08/20(水) 02:18:33 ID:Mx0pj+Fr
>>995
ただ「勉強する」ならともかく専攻は普通しないだろｊｋ
そもそも疫学調査の結果なんて結構簡単に覆り得るってことを知らんのかね……
前向きの臨床実験と違って後ろ向きコホート研究は結果の解釈が格段に難しい。
例えば大豆由来タンパク質の摂取量が多い人は、
和食中華食が多く、他の食事も（欧米人の一般的食生活と比べると）偏ってた、
という可能性なんか充分にあるだろ？そういう交絡因子を除外したとは書いてないぞ？
しかも不妊調査クリニックに来た男性が対象だから、何らかのバイアスが掛かってる可能性も高く
調査結果を一般人に直ちに適用は出来ない。そして調査対象数も100人未満。
（上に挙げた理由で、数だけ多くしてもあまり意味が無く研究費の無駄なのでこれは適正な人数なんだろうけど。）
>>996だって多分きちんと疫学勉強したことは無いだろ？
科学や統計学に関して単純過ぎるイメージを持ってる人（特に文系）ほど
こういう過信をし易いんじゃないかと思うが。
もしかしてソイスレでイソフラボンから女性ホルモンが出来るとか
嘘八百を言ってた奴とかじゃないだろうな？ｗ
全然構造が似てないと言ったはずだが。
（エストロゲンレセプターには女性ホルモンの1～10/1,000倍の強さで
緩く結合するので、活性部位は少し似てるんだろうが）。
ただ「勉強する」ならともかく専攻は普通しないだろｊｋ
そもそも疫学調査の結果なんて結構簡単に覆り得るってことを知らんのかね……
前向きの臨床実験と違って後ろ向きコホート研究は結果の解釈が格段に難しい。
例えば大豆由来タンパク質の摂取量が多い人は、
和食中華食が多く、他の食事も（欧米人の一般的食生活と比べると）偏ってた、
という可能性なんか充分にあるだろ？そういう交絡因子を除外したとは書いてないぞ？
しかも不妊調査クリニックに来た男性が対象だから、何らかのバイアスが掛かってる可能性も高く
調査結果を一般人に直ちに適用は出来ない。そして調査対象数も100人未満。
（上に挙げた理由で、数だけ多くしてもあまり意味が無く研究費の無駄なのでこれは適正な人数なんだろうけど。）
>>996だって多分きちんと疫学勉強したことは無いだろ？
科学や統計学に関して単純過ぎるイメージを持ってる人（特に文系）ほど
こういう過信をし易いんじゃないかと思うが。
もしかしてソイスレでイソフラボンから女性ホルモンが出来るとか
嘘八百を言ってた奴とかじゃないだろうな？ｗ
全然構造が似てないと言ったはずだが。
（エストロゲンレセプターには女性ホルモンの1～10/1,000倍の強さで
緩く結合するので、活性部位は少し似てるんだろうが）。
何か知らんが熱いな。
カッコイイぞお前ら。
カッコイイぞお前ら。
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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