フィットネス【ローラー】エクササイズ　7ｺﾛ

1 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:42:03 ID:93hn1bb9

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚhttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

2 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:43:07 ID:93hn1bb9

解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。
２get

もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな？）

3 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:44:08 ID:93hn1bb9

解説サイト2
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳

ローラー：ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

4 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:44:33 ID:93hn1bb9

解説サイト2　日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、（胸が床に着くまで伸ばし自力で）戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。

5 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:45:19 ID:93hn1bb9

前前ｽﾚ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

１.　膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５.　３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６.　４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！

※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
　（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。

ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

6 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:45:43 ID:93hn1bb9

Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？

7 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:46:04 ID:93hn1bb9

壁コロ：膝コロから立ちコロを目指すための練習方法

膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。

壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

8 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:46:33 ID:93hn1bb9

?の個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。

9 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:48:22 ID:93hn1bb9

とりあえず、スレにあったyoutube

ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

脚コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc

膝コロ正しいフォーム解説
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

10 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:48:59 ID:93hn1bb9

◎立ちコロ　　難易度10
　コロの最終形。
　脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
　これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。　

◎壁コロ　　　難易度３
　壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
　慣れていくごとに、壁との距離を離していく。

◎膝コロ　　　難易度１
　入門編のコロ。
　初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
　必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。

※注意点
　動作のさいは、ある程度の腰のアーチを維持し、腰を反らさないようにすること。
（腰を痛めない為に）

日本の快男児コロマスターを目指しましょう。

11 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:49:34 ID:93hn1bb9

購入ガイド？

アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000～2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？

12 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:49:55 ID:93hn1bb9

～カスタム編～
◎シングルコロカスタム
　ダブルコロの場合、一つのコロを抜き取ってシングルコロに変更可。
（シングルコロの方が不安定な分、負荷アップ）
◎グリップカスタム
　グリップのスポンジが劣化した場合など、ホムセンなどで売ってる穴開きスポンジが使用可。
（肉圧グリップに変えることにより、グリップ力アップ）
◎ダンベルタイプカスタム
　ダブルコロのローラーの間に、片方のグリップを差し込みダンベルのような形状にする。
　これを２つで使用すると、無限の可能性を秘めたトレが出来るとか出来ないとか。

カスタムは計画的に、自己責任で。

13 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:51:01 ID:93hn1bb9

6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190728282/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
3ｺﾛ http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/
2ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/
1ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/

14 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:55:02 ID:NqeXjRnd

>>1
乙！

15 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:56:47 ID:93hn1bb9

丸写しさせていただきました。
不足があれば補足をお願いいたします。

16 ：無記無記名：2008/05/24(土) 23:32:22 ID:8KSIG4Xn

>>1　Z

17 ：無記無記名：2008/05/24(土) 23:58:06 ID:YnmFwwvb

スレ立て乙

18 ：無記無記名：2008/05/25(日) 00:06:50 ID:IbZZ0q6n

男子たる者これくらいワイルドでありたいものよ
http://jp.youtube.com/watch?v=7-kcho1ZGhM&feature=related

19 ：無記無記名：2008/05/25(日) 06:07:37 ID:vIUDhfIk

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20 ：無記無記名：2008/05/25(日) 09:32:16 ID:zv1c4Fo2

>>1　乙

21 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/05/25(日) 11:37:35 ID:4gs9pDas

>>1乙

けど仕事で腰痛めて、コロやってないな。

22 ：無記無記名：2008/05/25(日) 11:42:36 ID:LFPgU7LC

これもテンプレ入りだろ

690 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/04/29(火) 15:05:32 ID:cA9WW3Sd
>>684
すごい！１！！
期待しとります

期待させてすみません
修行が足りず、無謀な挑戦でした　m(_ _)m

つまらない映像ですが、へたれを見て笑ってやって下さい
４７歳にしちゃがんばりました．．．　

http://jp.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc

23 ：無記無記名：2008/05/25(日) 12:46:13 ID:IdhuMWdU

723 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/04/30(水) 16:54:36 ID:VPTfmYyO
今回はスロー立ちコロ　ｕｐしました
腹筋よりも先に上腕三頭筋がやられてしまいました

腕がだるい

http://jp.youtube.com/watch?v=tGtDD1t6Esc

自分で見ても退屈な映像です

24 ：無記無記名：2008/05/25(日) 14:40:18 ID:Ri6fTzFL

いま全米で爆発的なブームのエクササイズはコロ。

25 ：無記無記名：2008/05/25(日) 15:03:36 ID:UuKIHLZK

コロコロ届いたのでさっそく立ちコロやってみたんだけど
難しすぎワロタ。こんなの今の俺には無理だわ。
しばらくは膝コロで頑張ろう。

26 ：無記無記名：2008/05/25(日) 17:22:18 ID:Fvq9vOT8

コロを知ったらもう他のは使えんな
テレビではしょうこりもなくあのビヨンビヨン～って腹筋鍛えるクソ高いの売ってるけどｗ

27 ：無記無記名：2008/05/25(日) 21:18:31 ID:Q63joRJn

「八分コロ」

壁コロを越えるコロスレ推奨トレ

立ちコロの要領でゆっくり伸ばし、限界がきたら膝を落とし身体を伸ばして潰れる
戻る時は再び膝を浮かし、立ちコロと同じようにスタート位置に戻る

28 ：無記無記名：2008/05/26(月) 03:18:52 ID:Rse17sJr

シェープアップローラー買ったけど、やっぱちゃっちいな。
立ちコロやるのにはやや無理がありそうだし、両膝をついて両腕を伸ばした以上の距離で使用するなとの
注意書きもあり。
まぁマット付きで値段の割には良いと思うし、効果も感じるけどね。
ゴールドジムのやつなんかだと、もっと重量どっしりしてたりするのかな？

29 ：無記無記名：2008/05/26(月) 21:10:45 ID:CwG6ybKu

立ちコロ連続19回できるようになった。６パックのうち上の４区画が下部の２区画
よりも露骨に発達した(下部もそれなりに発達しているが･･･)

30 ：無記無記名：2008/05/26(月) 21:23:49 ID:EqT1wvfT

連続１９回やるのと１０回をインターバル１分で３セットはどっちが効果あるの？
３セットのほうが楽で効果ありそうなんだが

31 ：無記無記名：2008/05/26(月) 23:36:15 ID:9iGfS2Pa

利かせ方にもよるだろうけど連続で限界までを数セットやるのがいいんじゃね。
余力残すのは意味がないようなきがする

32 ：無記無記名：2008/05/26(月) 23:39:18 ID:JzHqYEWP

成長はあまり見込めないような気がするが、維持するくらいならそれでもいいんじゃね
俺も余力残して10×数セットやってる（さすがに最後の1,2セットはややつらいが）

33 ：無記無記名：2008/05/27(火) 09:32:04 ID:OP04QRES

膝コロとリバクラを一週間で縦に線が入ってきた
なんだかうれしいです

34 ：無記無記名：2008/05/28(水) 01:34:59 ID:u5NU8O6c

>>30
３セットが楽になったら４セットにすればいい　４セットが楽になった５セット
５セットまでいったら　１２Repsにして３セットからあとは同様に繰り返し
連続も必ず伸びる。

35 ：無記無記名：2008/05/28(水) 06:21:06 ID:SAgyTj0E

連続20回できるようになったがお腹は依然としてだらしのないままだ･･･

36 ：無記無記名：2008/05/28(水) 06:26:05 ID:4rdpEZB2

>>35
心配するな。
その分厚い脂肪の下ですくすくと育ってるさ。

或いはホームがでたらめで効いていないかだな。

37 ：無記無記名：2008/05/28(水) 11:03:26 ID:QIyDoiLk

家がでたらめなの？

38 ：無記無記名：2008/05/28(水) 13:34:14 ID:tjX76h+o

ｗ

39 ：無記無記名：2008/05/28(水) 14:47:58 ID:u5NU8O6c

でたらめなフォームで立ちコロ２０回連続はできないと思うよ
ダイエットだな　　

膝コロならありえる

40 ：無記無記名：2008/05/28(水) 14:52:50 ID:fQCet+Qt

膝コロ20回*5と徒歩40分を2週間で上の方がうっすら割れてきました

41 ：35：2008/05/28(水) 19:07:33 ID:bps0wg/S

連続20回というのは立ちコロです。２かおきにやっています。連続20回できるまで
117日かかりました。しかしお腹やせに効果がない(腹筋はかなり分厚くなっているが･･･)
ので2日連続やって1日休むのサイクルで膝コロを200～250回するというやり方に変
えようかと思っています

42 ：無記無記名：2008/05/28(水) 21:27:39 ID:pyMlj/FP

膝コロを何十回やるよりも、のたうちまわりながら立ちコロを数回やる方が苦しんだ分だけ強くなれる気がする
時間も節約できるし

43 ：無記無記名：2008/05/28(水) 21:40:23 ID:MaZUEAY4

>>41
それは……まったく有酸素運動してないか、
食事のコントロールしてないか、どっちかだな。

あるいは、両方か？

44 ：無記無記名：2008/05/28(水) 22:42:35 ID:u5NU8O6c

痩せるのに一番手っ取りはやいのは　食事だよ　有酸素運動だけで落とすのは
並みの努力じゃ無理　　炭水化物の摂取を減らすことから始めなよ

45 ：40：2008/05/28(水) 23:48:47 ID:LUF+dmWu

あとリバクラ20*5もやってました

46 ：無記無記名：2008/05/29(木) 10:06:50 ID:w98IeE4P

立ちコロ20フカすんじゃねえよカス
47歳みたいに動画だせ

■コロスレルール
立ちコロ10回以上申告するときは動画つきでないと発言を認めない

>>45
消えろ

47 ：無記無記名：2008/05/29(木) 10:22:30 ID:MyOQdtKw

トレーニング方法を公開しあう場じゃなくて
自分のすごさを自慢する場なの？

48 ：無記無記名：2008/05/29(木) 10:31:52 ID:zBfMVunH

方法は単純だもん。ほぼ議論する余地ナシ

49 ：無記無記名：2008/05/29(木) 11:30:27 ID:b2bncQIf

せっかく好意であげてくれた動画をそんな使い方するのはやめてやれ
４７タンにも失礼だ

50 ：無記無記名：2008/05/29(木) 13:11:02 ID:dx1IBKyy

リバクラってなに？

51 ：無記無記名：2008/05/29(木) 13:33:30 ID:caSl9wp7

>>23
このコロコロかなり頑強そうだけど
どこのメーカー？

52 ：無記無記名：2008/05/29(木) 17:25:20 ID:70b3lM/q

立ちコロ出来る様になってる夢を見たｗ

53 ：無記無記名：2008/05/29(木) 18:43:11 ID:W8zGGCiP

>>46
お前一人の満足のためにわざわざ動画を晒すやつなんかいねえよ

54 ：無記無記名：2008/05/29(木) 19:01:42 ID:0v89/Xsn

>>46
自分が立ちコロ10回以上できないから僻んでいるのですか？

55 ：無記無記名：2008/05/29(木) 19:52:46 ID:RNWkXrAE

スレも＃７まできたし　レベルアップしてるからな　
今更１０回連続で　動画UPしろ!!って言われても

56 ：無記無記名：2008/05/29(木) 20:36:20 ID:hO5CA+a/

ここの住人で立ちコロを20回以上出来る人はかなり多くいると思う

57 ：無記無記名：2008/05/29(木) 21:33:35 ID:04jNPOA7

そろそろ立ちコロを超えるものを生み出さないといけない段階まできてるということか

58 ：無記無記名：2008/05/29(木) 21:37:20 ID:KwgleNM0

さっき尼から届きました。
今日からコロコーラーとしてデビューします。
いまから柔軟して初膝コロするぞー。

59 ：無記無記名：2008/05/29(木) 22:28:04 ID:BPQ6b79o

>>57
ローラーを三角形にするとかどうよｗ

60 ：無記無記名：2008/05/29(木) 22:59:54 ID:7mS00jwI

最近は加重シットアップに浮気気味
まあ立ちコロできなかったし加重シットアップで腹筋を愛して強くした後コロを向かえにいくか

61 ：無記無記名：2008/05/29(木) 23:38:50 ID:xQgHmTwb

現実的には坂道立ちｺﾛかな

62 ：無記無記名：2008/05/30(金) 00:06:24 ID:cfExrZ+V

普通の立ちコロはそれほど苦にならないレベルまで来たけど
ジャックナイフはどうにもならない　びくともしない

63 ：無記無記名：2008/05/30(金) 00:17:15 ID:/trXn3LE

>>50
リバースクランチで検索できると思う

64 ：無記無記名：2008/05/30(金) 01:09:44 ID:tdJVfuqB

>>63
おお、すまんな
マジすまんな

65 ：無記無記名：2008/05/30(金) 01:26:49 ID:6JWsYMUw

>>51
Ｍｙローラーは日武会のワーローラーです。
残念ながら今は販売されていないようです。

グリップにはテニスラケット用のグリップテープを巻いて
使っています。

66 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/05/30(金) 14:22:26 ID:OyE3dj2j

ワーローラー？
俺のは日武じゃないけど、同じ日武会世代なのかな。

俺も腰が治ったら、頑張ろうかな。

グリップテープってベタついてきたりしないもんですかね？

67 ：無記無記名：2008/05/30(金) 14:42:58 ID:cfExrZ+V

>>66
スリーボンドの『２ホゴVテープ』　仕事柄これは容易に手に入るので使ってる
電気工事材料屋にいけば買えるよ　　

一般人にはスポーツ・チャリのハンドルに巻く　黒いテープって言った方がわかりやすいかな？

普通のビニールテープに比べたら高いけど　ベタつかなくて　良く伸びる
引っ張りながら巻くと　きれいに巻けるプロ用の仕上げテープ

68 ：無記無記名：2008/05/30(金) 14:44:14 ID:/A0c2P+B

コロやると手にグリップのゴム臭が着いてなかなか取れないのは俺だけ？

69 ：無記無記名：2008/05/30(金) 15:53:24 ID:cfExrZ+V

>>68
イボイボ付きの軍手使えば？

70 ：無記無記名：2008/05/30(金) 17:10:23 ID:/A0c2P+B

>>69
そっか、別に素手でやる必要ないもんね
なんでこんな簡単な事に気付かないんだ俺はｗ

71 ：無記無記名：2008/05/30(金) 19:50:53 ID:jol2Uj5c

俺は↓コレ使ってるぜ
ワークマンで3組入って500円位だけどコロコロもチン、ディップも素手でやるより断然いいよ
http://www.imgup.org/iup617828.jpg

72 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:16:10 ID:/0JW0ikK

なかなか良いネーミングだｗ

73 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:28:50 ID:jtys2Bzm

コロコロやっても腕ばかりが鍛えられる感じがする。
腹に疲労感がない。これは姿勢が悪いってこと？

74 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:39:26 ID:ujXBuaw7

商品名に惹かれた

75 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:48:42 ID:cfExrZ+V

これでシコシコすると強くなるかな？

76 ：無記無記名：2008/05/31(土) 00:57:20 ID:npp5rai5

>>66
パ抜け
パワーローラーの間違いでした。

パワーローラーの純正グリップは、ほとんどただのパイプに
ビニールのキャップが付いた感じなので、ラケット用のグリップ
テープは最高ですよ！！

先週の自転車事故の打撲が治ったら、坂道コロやってみます。

77 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/05/31(土) 00:58:22 ID:w2xvLTJn

>>67
なるほど、サンクス。

78 ：無記無記名：2008/05/31(土) 10:08:39 ID:8ZjL1CnC

立ちコロでヒジを痛めたんで4日間お休みしたけど再開したらまだ痛い＞＜
どうすればいいの？？？

79 ：無記無記名：2008/05/31(土) 19:16:45 ID:ssG5DKfh

どうするもなにも、もっと休めばいいだけじゃん。
その間はクランチでもやっとけよ。

80 ：無記無記名：2008/05/31(土) 20:27:00 ID:HjoGvnF4

立ちコロと十字懸垂とではどちらが効果があるんだろうか立ちコロが中回数できる
ようになったが十字懸垂がまったくできないので十字懸垂のほうが効果的ならその
習得に乗り換えようかと思っています

81 ：無記無記名：2008/05/31(土) 21:53:00 ID:xXmvpcPq

>立ちコロと十字懸垂とではどちらが効果がある

どこの筋肉の話をしてるんだよ、質問するなら相手に分かるように書け

82 ：無記無記名：2008/05/31(土) 22:44:59 ID:HjoGvnF4

>>81
十字懸垂も強度の腹筋力が要求される種目だと伺いましたので･･･
理解しにくい質問でもうしわけありません

83 ：無記無記名：2008/05/31(土) 23:11:02 ID:V4mpP0k5

>>81
お前ただの懸垂と勘違いしていないか？十字懸垂でネット検索してみろ

84 ：無記無記名：2008/05/31(土) 23:47:30 ID:4XHSW7mR

十字懸垂できる環境がうらやましい

85 ：無記無記名：2008/06/01(日) 00:18:04 ID:TQp9+KRq

>>82
十字懸垂って、吊り輪の十字懸垂か？
ありゃ、無理だぜ。かなりマッチョなヤツでも無理。

オレも、体操部のヤツに補助についてもらいつつ、
トライしたことあるんだけど、全然無理だった。
筋力を使うのは肩と背中だと言ってたから、
コロでは鍛える部位が違うねぇ。

もしかして、脚前挙と間違ってないか？
脚前挙は思いっきり腹筋使うので……。

86 ：無記無記名：2008/06/01(日) 00:32:53 ID:i3Uq5vwX

十字懸垂って、立ちコロとは比べ物にならんぐらい運動強度が高いぞ？
ディップス姿勢で足上げするのと間違ってるんじゃないか？
こういうのだぞ↓

｜　　●　　｜
○＝＝| ＝＝○
　　　｜
　　　П
　　　| |

○は吊り輪になってて、この状態で足を上げたりするっていう体操の技だぞ
こんなのコロってるだけじゃ絶対に㍉
腹筋なんかよりも圧倒的に広背筋と僧帽筋と三角筋の強さが必要だしな

87 ：無記無記名：2008/06/01(日) 01:24:49 ID:ZP5gTS9S

そのAAかわいいなｗ

88 ：無記無記名：2008/06/01(日) 01:44:29 ID:SN8orfU8

村八分コロについて誰か詳しいマニュアル書いてくれ・・・

89 ：82：2008/06/01(日) 02:13:51 ID:jNBtKDzW

脚前挙と間違っていました。勘違いして申し訳ありません

90 ：無記無記名：2008/06/01(日) 02:23:48 ID:N4kIC+hG

謝ってるのに追い討ちを掛けたくないけど
間違えるのにも程があるよｗ
でも自重だけって正直辛いよな　続くかな

91 ：88：2008/06/01(日) 02:38:51 ID:SN8orfU8

前回まで壁コロをやっていましたが、壁からの距離で限界が来てしまい、
これ以上距離を離すとつぶれてしまうという状態が続いていました。

>>27の八分コロのやり方の、
＞立ちコロの要領でゆっくり伸ばし、限界がきたら膝を落とし身体を伸ばして潰れる
これは普通に出来ます。まだまだ修行不足であまり遠くまでローラーで行けないですが。

しかし、
＞戻る時は再び膝を浮かし、立ちコロと同じようにスタート位置に戻る
これがどうやるのかわかりません。つぶれた状態でまず膝を床から離せません。
仕方ないので今は、まず頭を上げてローラーを手前に引き寄せながら、
背中を若干反り気味で腹を浮かし、すぐに膝をうかして立ち上がるような格好です。
なんか腰に負担がかかってそうなんですが・・・

92 ：無記無記名：2008/06/01(日) 02:54:48 ID:N4kIC+hG

>>91
おれの経験から言うと壁コロは効果ない　８分コロって言うのはやったことが無いので
良くわからんけど　効果の程はどうかな

加重のクランチは立ちコロへの効果はあるよ
加重は器具を持ってないとできないので　テンプレの１からよく読んで
正しいフォームの膝コロで連続５０回できるようになれば立ちコロの２－３回は
できるようになる　
立ちコロは腹筋も強くないとできないのはもちろんだけど
それ以上に腰を痛めないために体幹を強くしないと２－３回のままで終わっちゃう
腹圧の掛け方も覚える必要もある　腹圧でくぐれ

壁コロとか８分に浮気しないで膝コロを限界まで連続でやりこむか　
又は２０回×５セットをやれば立ちに移行できるよ
身体の線を真っすぐに保ってのプッシュアップも効果ある

以上の運動中の目線は常にヘソからつま先付近に

93 ：88：2008/06/01(日) 03:26:17 ID:SN8orfU8

>>92
＞クランチ・プッシュアップ
様々な腹筋の鍛え方を試したのですが、結局コロ以外は挫折しました。
コロ以外の鍛え方ですと、キツかったり徐々にやらなくなってしまいます。

・膝コロの1セット目の回数を毎回増やしていく。目標は連続50回。（現状では20回くらいです。）
・膝コロを20回×5セットできるように、1セットの回数とセット数を増やす。（現状では10回×3くらいです。）

上記2つのどちらかに専念し、目標を達成できれば、安定した立ちコロが2･3回出来るでしょうか。
立ちコロが2･3回出来れば、毎回それ＋膝コロで腹筋を限界まで追い込もうと思います。
確かに壁コロや八分コロは膝コロに比べると遥かに運動の安定性が低く、
鍛えたい筋肉が鍛えられてなかったり、変な筋肉を使ってたり、腰を痛めそうな感じがありました。
まだまだ膝コロもろくにこなせないのに立ちコロに移行しようなんて無謀でしたね。

94 ：無記無記名：2008/06/01(日) 03:54:55 ID:N4kIC+hG

>>93
立ちコロの２－３回は必ずできるようになる　腹筋だけじゃなく
腕、肩も同時に鍛えられるからね

但しそれ以上の回数を安定してやれるようになるには加重クランチ、加重シットアップが
早道　自重だと身体の線を直線に保つ正しいプッシュアアップ、スクワットが効果的
プッシュアップバーも廉価で効果があるから良いよ

腰を逆反りしての無理な立ちコロは禁物
膝コロの時から腹式呼吸も癖にしたほうがいいな

立ちコロは想像してるよりは腹筋には効かないよ
むしろ体幹強化、肩、腕の運動　

それからトレ後の肩のストレッチは忘れずに

それじゃがんばって

95 ：無記無記名：2008/06/01(日) 10:36:54 ID:O/KZSlgd

177cm、69kg、運動暦ゼロで腕立て5回からコロ購入
立ちコロできるまで一年かかったぞ
そこから20回連続でできるまでまた一年・・・

96 ：無記無記名：2008/06/01(日) 10:49:18 ID:zCvDCPhN

ムキムキになった？

97 ：無記無記名：2008/06/01(日) 11:09:30 ID:O/KZSlgd

>>96

http://www.gay.jp/VJ/label/sgo/main/img/LL00270.jpg

　　　　　　　　　　　　　　　　↓

http://www.gay.jp/VJ/label/gnm/main/img/LL00303.jpg

こんな感じ

98 ：88：2008/06/01(日) 11:36:12 ID:SN8orfU8

>>94
身長170cmなのですが、Lの服で肩や腕がきつい状態なので、
プッシュアップはあまりやりたくありません。
また、自転車に多く乗るせいか、脚が少し太くなり過ぎているので、スクワットも・・・。
トレーニングのセットに以下の2つを取り入れ、1セット目初めの膝コロを限界までやるのが
いいでしょうか。

サイドベンド
ttp://jp.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k
加重クランチ
ttp://jp.youtube.com/watch?v=JLYsVXZVtNA&feature=related

ただ、今もっているのは３㌔の鉄アレイ2つのみです。
フリーウェイトのダンベルを買うと便利ですかね。

99 ：無記無記名：2008/06/01(日) 15:52:09 ID:6VYS5tAg

>>98
クランチになってるけどあれは加重シットアップだね　２００ｌｂｍ≒９０ｋｇ！！
立ちコロにはコレの方が効果的だよ　腰に不安があるなら肩を浮かせる程度の
クランチでもOK
サイドベンドは好きならやれば

ダンベルはせめて１０ｋｇ×２の２０kgセットを買いなよ　
この程度ならホームセンターにも置いてあるよ

持ち帰りは車じゃないときついな　＾＾

100 ：無記無記名：2008/06/01(日) 18:16:43 ID:zCvDCPhN

amazonのダンベル徐々に値段上げてるな
俺が買ったときは15㌔で２９８０円で友達は３２００円、今見たら３８８５円か
売れると思ったらこれかよ！絶対に許さんぞamazon！！！

101 ：無記無記名：2008/06/01(日) 18:36:00 ID:01l4rrrS

>>100
フフフフフリーザ様!!!

102 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/06/01(日) 21:08:48 ID:tapRyx3X

>>100
ヤマゼンのダンベル？
あれは、他のダンベルと規格が違って、
他のメーカーのプレートは付かないよ。

ダンベルとかのスレでは敬遠されてるよ。

すれ違いスマソ。

103 ：無記無記名：2008/06/01(日) 21:56:02 ID:TQp9+KRq

>>98
え～とw
自重でのプッシュアップでは腕や肩は肥大しませんよ。
スクワットも自宅で出来る程度の加重では肥大しないから
余計な心配はするな。

104 ：無記無記名：2008/06/02(月) 03:26:21 ID:AY/9X4nc

>>98
103の言う通りに　自重のプッシュアップ程度では筋肥大はしないよ
失礼ながら98さんのやってるレベルじゃ　本人以外はわからない多少の筋力アップ、絞まり程度。

105 ：無記無記名：2008/06/03(火) 22:37:46 ID:vj2f3E1P

膝コロだけど肘が痛くなる。
「ひざ」じゃなくて「ひじ」がピリッてくる。

106 ：無記無記名：2008/06/03(火) 23:18:13 ID:nLIDo2wZ

>>105
やり始めの何ヶ月かは　肘と肩が痛くなるのでストレッチを充分に
痛みがひどいときは思い切って休んで　痛みが落ち着くまで普通の腹筋、クランチに切替える

107 ：無記無記名：2008/06/03(火) 23:19:54 ID:b4RsnC+L

>>105
膝コロやる前に↓のストレッチやるといいよ
http://jp.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

108 ：無記無記名：2008/06/03(火) 23:26:53 ID:JrT1rg5c

コロ歴２年

悲願の「立ちコロ１回」を達成！

期待してたほど感動も無ければ、刺激もこない

尻だしリバクラのほうが１００倍効く、時間の無駄だった

明日コロ捨ててくる

109 ：無記無記名：2008/06/03(火) 23:33:21 ID:Ssqw6a3z

>>108
('A`)・・・・・

110 ：98：2008/06/03(火) 23:49:25 ID:6GrpRicV

すみません。実は私は精神科通いで、最近派遣の仕事を辞めて無職になった駄目男です。
もうすぐ資格の試験があり、現在は粛々と勉強をしています。試験が終わったら仕事探します。
あと半年で30、正社員経験もないので、30までにブラックでない企業に就職出来るかが勝負です。

親の協力で実家住まいで仕事を探すのですが、ブラック続きで貯金もゼロに近く、
残ったお金は転職活動に使いたいです。高価な器具を買うお金を親にもらうわけにもいきません。
レコーディングダイエットはしているのですが、資格の勉強も、転職活動も、
家から出る事は少ないので、筋力や基礎代謝がどんどん落ちていく事が心配です。
本当はダイエット板で相談したかったのですが、腹筋ローラーのスレがこの板にしかないので、
こちらでレスをいたしました。マッチョになりたいわけではなく、不健康な身体になりたくないだけです。

今日はまだ腹筋が痛むので勉強の合間に、両手に3キロのダンベルを持って大きく脚を開き、
しゃがみ・立ち上がりに各5秒かけてスクワットをしました。
とりあえずはローラーとダンベルスクワットで、まともな外見と生命力を取り戻したいです。

111 ：無記無記名：2008/06/03(火) 23:53:02 ID:nLIDo2wZ

>>110
本当なら　現状で　できる限りの事にチャレンジしてください。

112 ：無記無記名：2008/06/03(火) 23:55:32 ID:nLIDo2wZ

>>108
お前　６コロの時にも同じような事を言ってたろ！　吊か

113 ：無記無記名：2008/06/04(水) 00:31:27 ID:38xxWt2i

> 明日コロ捨ててくる

笑った

114 ：105：2008/06/04(水) 21:47:25 ID:1YnYj/LJ

>>106
ストレッチですか、取り入れてみます。

>>107
動画は「1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法」ですが？

115 ：無記無記名：2008/06/05(木) 11:30:47 ID:YC7dyjrQ

加重コロおすすめです。

家にスキューバ用のウエイトベスト（10kg）があったので、
着用してコロしてみたら……立ちコロは1回もできねぇ。
普段は5～6回できるのにorz

気を取り直して、膝コロ……
初めて膝コロしたときのようにすっごい効きますよ。

116 ：無記無記名：2008/06/05(木) 12:31:01 ID:JSERmTN6

膝コロを連続で何回出来るようになれば、立ちコロに移行できますか？
立ちコロが2～3回できるようになれば、あとは立ち→膝の順で鍛えて
徐々に立ちの割合を増やしていこうと思うんですが。

117 ：無記無記名：2008/06/05(木) 12:47:13 ID:m/PmIDKP

膝コロ２億回できても立ちコロは出来ない
立ちコロ２-３回とかウンコクズが軽々しく口にするな

118 ：無記無記名：2008/06/05(木) 13:36:31 ID:Eg2mgJUt

現行スレくらい読めよ
まったく同じ質問あるから

119 ：無記無記名：2008/06/05(木) 18:01:37 ID:KJJclofr

への字でいいから立ちコロでどんどん加重しろ
そうすればベタ寝から楽に立ちコロで起き上がれるようになる

120 ：無記無記名：2008/06/05(木) 18:03:56 ID:KJJclofr

↑加重無しにしたとき楽に起き上がれるようになるって事ね

121 ：無記無記名：2008/06/05(木) 18:16:13 ID:UQNgGje1

>>120
間違いだとは言わないけど　かなりリスクが伴うね
そこまでやるならデッドやるほうが早い

122 ：無記無記名：2008/06/05(木) 19:19:16 ID:m/PmIDKP

>>119
お前立ちコロできないカスだろ？

ﾍﾞﾀ寝から起き上がるのは誰だって出来るんだよ
立ちコロで一番難しいのは、ボトムポジション
「ベタ寝になる1ｃｍ手前で静止」すること

「起き上がり」なんて言ってるアフォは間違いなく立ちコロできないカス

123 ：無記無記名：2008/06/05(木) 19:28:27 ID:JSERmTN6

>>122
あ、じゃあベタ寝から「ベタ寝になる１㌢手前」まで身体を持ち上げ、
その状態をキープするトレーニングとかって有効ですか？
膝→立ちにレベルアップするために。

124 ：無記無記名：2008/06/05(木) 19:40:31 ID:KJJclofr

>>121
何でデッドが出てくるの？

125 ：無記無記名：2008/06/05(木) 19:53:16 ID:UQNgGje1

>>122
(￣ー￣?).....
床に胸をつけてから　腰を上げて立ちコロのスタポジまで戻すのは
ものすごい筋力がいるよ　立ちコロ何回出来ても　普通じゃできない
究極の立ちコロ　ジャックナイフ

126 ：無記無記名：2008/06/05(木) 20:06:24 ID:4uQNPSXB

ボトムスタートのスクワットと通常のスクワットでどっちがきついか考えれば分かることだわな

127 ：無記無記名：2008/06/05(木) 20:12:41 ID:JSERmTN6

立ちコロできないんですが、ベタ寝から起き上がるのは出来ます。
立ちコロを目指すには、膝コロを増やしていくより、
ベタ寝から起き上がるトレーニングに移行した方がいいですか？
でも、なんか背中が剃っちゃうんですよね。

128 ：125：2008/06/05(木) 20:14:55 ID:UQNgGje1

おれの知ってる限りでジャックナイフをやってる動画を見たのは
ケトルベル界のトップに君臨するあのパベル・サッソリンだけ
まるでマジックのような不思議な動きだ。

129 ：無記無記名：2008/06/05(木) 23:29:39 ID:mR9HJgXa

昨日からやり始めました。
これ凄い効きますね～

本当に良いものを知りました・・・

これヘソの下の腹筋には効いていないようなんですが、
俺のやり方が悪いのかな？？？

130 ：無記無記名：2008/06/05(木) 23:37:56 ID:p3YwSQbG

>>128
流石は防弾腹筋のパベル師匠だな

131 ：無記無記名：2008/06/06(金) 00:03:04 ID:NQNsF2xA

>>128
ジャックナイフの見本になる動画があったら教えてほしい！！

132 ：無記無記名：2008/06/06(金) 00:35:11 ID:meJ+gJZv

>>86
エヴァにこんなのいたな

133 ：無記無記名：2008/06/06(金) 18:28:32 ID:qqJ3bR5V

>>127
背中が反ってる時点で、できたとは言えない。
腹筋以外の力を使ってメチャメチャなフォームで
無理矢理起きあがったにすぎない。

134 ：無記無記名：2008/06/06(金) 19:58:34 ID:CblrCWuB

ジャックナイフをすごい大層に扱ってるから、
あれ、そんなに難しかったっけ？って思って久しぶりにやってみたら
普通にできたよ。

立ちコロ5回もできればできるようになってるんじゃないの？＞ジャックナイフ

135 ：無記無記名：2008/06/06(金) 20:09:07 ID:sDuEEYes

↓次にお前は、動画をUPしろと言う。

136 ：無記無記名：2008/06/06(金) 20:10:06 ID:r0v3aIRv

↓　　　　　　　 ↑
→→→→→→↑

返す

137 ：無記無記名：2008/06/06(金) 20:31:18 ID:uL3vX83G

膝コロ１００回連続でやってRest無しに立ちコロやったら３回でつぶれた。
普段は立ちコロ１５～２０回程度できます。

>>134
コロを持ってつま先だけは立てて足も腕も腹も　床にべったり寝てみな　
それをジャックナイフスのスタポジとみなして　操り人形みたいに腰からへの字に持ち上げ
立ちコロのスタポジまで持っていけたらブラボー！！（オリンピック代表レベル）　普通はピクリしか動けない
腕は身体を支えるだけの力だけ。

138 ：無記無記名：2008/06/06(金) 20:43:20 ID:uL3vX83G

注意！！腰まで完全に落としちゃうと　動かなくても腰が逝っちゃうよ
気をつけて

139 ：無記無記名：2008/06/06(金) 20:53:15 ID:uL3vX83G

べったりと言う表現は間違いだな　腹がへっこんでる人は胸が多少付く程度でOKだし
脚も一部がさわるかさわらない程度でOK　いろんな体形があるからね
肘は触ってもさわらなくてもOK　但し腕は完全伸ばし

140 ：無記無記名：2008/06/06(金) 21:37:14 ID:QTi0EY7t

>>137
俺もあなたと同じくらいの立ちコロレベルだと思うが（最高28れp）
普通にできるだろ。別にできない人を煽る意味じゃなくて、立ちコロの回数が増えていけば
自然に身についてるものだと思うよ。＞ジャックナイフ

141 ：無記無記名：2008/06/06(金) 21:47:56 ID:xbRQVCU1

Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

>>6
テンプレ読め

バカが多いみたいだけど、ジャックナイフと立ちコロは同じ意味だ

142 ：１３７：2008/06/06(金) 23:11:51 ID:uL3vX83G

わかりやすく言うと腰が逆反りになるぐらいまで落として
肩と腕のラインも真っすぐ　そこから戻ることはおれにはできない

143 ：137：2008/06/06(金) 23:13:56 ID:uL3vX83G

くどいけど　腕は使わないで腹筋の収縮力だけでもどるフォーム

144 ：無記無記名：2008/06/06(金) 23:32:22 ID:uL3vX83G

逆反りになるぐらいまでって又わかりにくい表現をつかちゃった　
ストレートだね　ストレートまで落とすと本人的には逆反りになってる感じが
するよね　立ちコロやってる人ならわかると思うけど

145 ：無記無記名：2008/06/06(金) 23:36:58 ID:r0v3aIRv

>>144
必死過ぎ

146 ：無記無記名：2008/06/07(土) 00:00:56 ID:j4jWC35j

>>144
いや、言ってることは、なんとなくわかるよ。
ジャックナイフできるって言ってるヤツのほとんどは、
まずは腕と胸と肩の力を使って、腕立て伏せの体勢までもっいき
そこから腹筋を使って尻を上げてく感じだろうからね。

肘と肩をロックした状態で戻ることができるのか？
ってことだろ。オレにもできねぇし、できるって言うヤツは
ぜひ画像うPしてほしい。

147 ：無記無記名：2008/06/07(土) 02:07:16 ID:OGWDPtKK

わけわからん。

その定義付けはどっから持ってきたんだ？ID:uL3vX83Gはインストラクターか何かか？
「いや、君はきっとできてないよ」って偉そうに言われたら普通はムカつくわな

148 ：無記無記名：2008/06/07(土) 02:50:56 ID:+Hfowc8+

ていうか、なんでそんなに>>140がちゃんと出来てないって事にしたいの？
次は何？肘が僅かでも曲がってるから駄目とか？爪先動かしてるから駄目とか？

何の為にやってんのさ、腹鍛える手段が目的に摩り替わってるぞ。

149 ：無記無記名：2008/06/07(土) 09:58:02 ID:PkwX0kig

４日に一度たちコロやってるけど
いつまでたっても７回以上できない。

150 ：無記無記名：2008/06/08(日) 04:02:27 ID:0L2FCodS

筋肉痛と効果は？

151 ：無記無記名：2008/06/08(日) 04:06:21 ID:Z5iiQd5S

>>149
ただやるだけじゃダメなんだよ
慢性化してるな、お前のトレは
変化を加えてやらねーと伸びないぜ

152 ：無記無記名：2008/06/09(月) 01:52:28 ID:Y3lMrruj

まだ初心者だがやるごとに楽になっていくから面白いね
最初は膝コロ10回3セットで限界だったが2ヶ月たって15回ゆっくり3セットも余裕になった
だがいまだに立ちコロが出来る気配はない。あと半年ほど続ければいけそうな気がする

153 ：無記無記名：2008/06/09(月) 05:20:04 ID:9enmTfaq

>>151
だな

154 ：無記無記名：2008/06/09(月) 21:35:32 ID:lK5gZYTo

http://www.mytube.to/search/view/I3A0os7BAPE/0/-/%E7%9B%97%E6%92%AE?64420451

155 ：無記無記名：2008/06/10(火) 00:14:21 ID:ZTNRdESl

え・・・？

156 ：無記無記名：2008/06/11(水) 21:00:51 ID:Tfqg4P6B

膝ころやってると膝が荒れてしゃーないｗ

157 ：無記無記名：2008/06/11(水) 23:11:17 ID:/hskkSLf

>>156
膝つきマット付きのは全然痛くないよ。
しかも完全に無音だし、買い換えて良かった！

158 ：無記無記名：2008/06/13(金) 23:39:48 ID:XosKTzC4

５月２１日にタクシーと事故って背筋を打撲してから、コロが一度も
出来ない。
痛くて腕立て姿勢以上は前に動かせない。
怪我をしてコロが背筋にものすごく負荷が掛かることを身をもって知った。
立ちコロ復活はいつになることやら。

159 ：無記無記名：2008/06/14(土) 00:28:44 ID:aiaNPmpC

俺も事故で鞭打ち、頚椎椎間板ヘルニアと診断されたけど、膝コロしか出来ないレベルだがコロやった後は首と背中がすごく重い感じ。
背筋打撲って事は自転車に乗ってたとか？
コロはしばらく休んで無理しないほうが後々体のためにも良いと思う。
お大事に。

160 ：無記無記名：2008/06/15(日) 03:08:42 ID:qlcUUotu

>>159
コロやってる時の目線は？　ヘソのあたりを見ながらやると良いよ
前向きはNG

161 ：無記無記名：2008/06/15(日) 06:32:31 ID:ht4nSMMW

>>160
下向いてやってるよ。
時々、携帯電話でコロやってる動画撮影して膝コロ正しいフォーム解説の動画と見比べてチェックしてる。

162 ：無記無記名：2008/06/15(日) 07:51:42 ID:7uoiRl8I

一瞬、-0-こういう携帯かとｵﾓﾀ

163 ：無記無記名：2008/06/15(日) 07:55:06 ID:ht4nSMMW

なんか変な文章だったなｗ

164 ：無記無記名：2008/06/15(日) 22:01:14 ID:bxI4JOgm

腰を痛めていたのでしばらくコロやってなかったけど久しぶりに再開
しかしやっぱり腹にくる前に腰がやばくなって追い込めない

165 ：無記無記名：2008/06/16(月) 10:55:15 ID:KbRhpkjh

>>164
背中そってない?

166 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:17:00 ID:zV1Ii4Qo

>>165
反らないように意識はしてるけどたぶんたまに反ってると思う

167 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:20:07 ID:3GkeJkNE

膝コロを5セットやっていて、
初回を限界まで連続してやり、数分休んでまた限界まで、と5セットやって、
5セット各何回できたのかを記録してるんですが、やり方まずいですか？

1セット○回×5セットとやった方がいいですか？

168 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:20:25 ID:aPFgv77a

>>166
体を沈めすぎないほうがいいぜ
床から２０～３０センチくらい浮かしてやれよ

169 ：無記無記名：2008/06/16(月) 21:40:21 ID:zV1Ii4Qo

>>166
アドバイスありがと
そうですね、反らないように意識するより
体が伸びる手前で止めるくらいにします

170 ：無記無記名：2008/06/17(火) 11:08:52 ID:b28H/QZ6

腹筋に常に負荷を掛けるようにするには、一番伸びた時も背中は
ゆるいカーブを描いている姿勢がいい　

171 ：無記無記名：2008/06/17(火) 19:33:46 ID:ob2v2upz

稼動域が小さくなるような気がするけど腰痛めちゃだめだしな

172 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:14:04 ID:1lIUBcg2

２年かけて立ちコロ1回出来たのはいいが、
こんどは立ちコロ２回が全く出来ない

また２年かかるのかな？

173 ：無記無記名：2008/06/17(火) 21:27:51 ID:hgpP/XUR

ダンベルプレスとシュラッグでさんざん追い込んだ後、コロやったら肩の疲労でまともにできなかった
改めて腹筋だけではないのだなと実感した

立ちコロできないのは腹だけの問題ではないようだ

174 ：無記無記名：2008/06/17(火) 21:46:52 ID:eWz/7G2O

>>172
他のもので全身まんべんなく鍛えてから再挑戦したら？
なんか遠回りしてる気がする

175 ：無記無記名：2008/06/17(火) 22:57:37 ID:FCONsMpt

>>172
膝コロの回数とセット数を極めたら？

176 ：無記無記名：2008/06/18(水) 02:58:50 ID:HRhVHpl1

立ちコロできないやつはリュック背負って加重でやってみ
てか立ちコロよりひざコロのほうが腹筋に効くから俺は100キロ加重でいつもやってるわ

177 ：無記無記名：2008/06/18(水) 11:36:18 ID:XkZ4Gj/L

>>176
100Kgか？もはや人間とは思えん。凄すぎ！
オレも加重膝コロやってるけど、20Kgのリュックだと
１回もできません（っていうかリュック背負うのに椅子使ったり一苦労）。
15kgでも腰に嫌な予感を感じるので10kgでやってます。
10回くらいでものすごく効きます。
ちなみに無加重で立ちコロ9回できるレベルです。

ところで、100kgのリュック背負う時ってどうやってるの？
空の状態で背負ってから誰かにウエイト入れてもらうとか？

178 ：176：2008/06/18(水) 12:12:54 ID:cuLFIVN7

>>177
ゴメン＾＾；１０キロだった＾＾；

179 ：176：2008/06/18(水) 12:18:46 ID:UwZ3p5Av

>>177
ゴメン＾＾；夢だった＾＾；
膝コロ10回が限界でした(>_<)

180 ：無記無記名：2008/06/18(水) 16:10:18 ID:iS8Fj21G

ぶっちゃけ、１００ｋｇ入るリュックなんてないけどなｗ

181 ：無記無記名：2008/06/18(水) 18:17:08 ID:h4Q2H9bH

ウランとか入れればおｋ

182 ：無記無記名：2008/06/18(水) 19:48:13 ID:HRhVHpl1

100ｷﾛじゃなくて10ｷﾛだったわ

>>178-179
なにやってんのお前ら？

183 ：無記無記名：2008/06/18(水) 20:31:19 ID:wp7mk2RS

今膝コロに挑戦中なんですが、

20回→15回→10回みたいに合計45回やるのと、
15回を3セットやるのでは、どちらが効果高いですか？

184 ：無記無記名：2008/06/18(水) 21:52:17 ID:+Jv0ZUNm

>>183
両方試してみて、
３セット終わった時点で死にそうな方をやれば。

185 ：183：2008/06/18(水) 22:12:37 ID:wp7mk2RS

>>184
上の方で頑張ってるんですが、
毎回出来る回数が徐々に上がるため、
交互にやったとしてもどちらが身体への負担が大きいかわかりかねます。

186 ：176：2008/06/19(木) 05:24:41 ID:6jO3egQa

>>185
回数に捕われる事はない。
限界までを3セットやっとけ。

187 ：無記無記名：2008/06/19(木) 21:22:46 ID:WXmWcUfx

腕を伸ばして体を落としていくと腹より背筋が先に悲鳴をあげるんですが、このまま続けていて立ちコロが出来るようになるか不安です
背筋を鍛える場合はどんなトレーニングをしたらよいでしょうか

188 ：無記無記名：2008/06/19(木) 22:02:53 ID:N+jUAxNG

>>187
ちゃんと顎引いてヘソ見てる？

189 ：無記無記名：2008/06/19(木) 22:03:50 ID:QZi/++12

>>187
腹筋の収縮が弱く伸びちゃう為に背筋に負担が掛ってる
まだ腕を伸ばしきるのは早いって事。
半端なコロでいいから回数をこなしてもっと鍛えろ

190 ：183：2008/06/19(木) 23:02:50 ID:JDJzKszP

>>186
ありがとうございます。
限界まで5セット頑張ります。

191 ：無記無記名：2008/06/20(金) 06:16:34 ID:g4vOxk3J

>>183
回数前提として

合計回数が同じだな　だったら前者　１５を１６以上に替えれば後者。

192 ：無記無記名：2008/06/20(金) 11:34:47 ID:LaVw++Jw

膝コロで、ちゃんと顎を引いてヘソ見てやってるんですが、
背中を反らない事に一番神経を使っていると、今度は戻る際に、
腹筋ではなく肩や腕が一番働いてしまっている気がします。気をつけるこのまま続けていて立ちコロが出来るようになるか不安です
背筋を鍛える場合はどんなトレーニングをしたらよいでしょうか

193 ：192：2008/06/20(金) 11:35:45 ID:LaVw++Jw

失礼しました。途中でレスしてしまいました。

膝コロで、ちゃんと顎を引いてヘソ見てやってるんですが、
背中を反らない事に一番神経を使っていると、今度は戻る際に、
腹筋ではなく肩や腕が一番働いてしまっている気がします。
このフォームで腹筋にちゃんと効いているのでしょうか。フォームは合ってますか？

194 ：無記無記名：2008/06/20(金) 12:22:14 ID:g4vOxk3J

>>193
だから　仮に納得が行かなくとも以下のことなんだよ　　

腹筋の収縮（力）が弱く伸びちゃう為に背筋に負担が掛ってる
まだ腕を伸ばしきるのは早いって事。
半端なコロでいいから回数をこなしてもっと腹筋を鍛えなさい事なんだよ
以上をやってれば肩、腕の力も追随して強化される

立ちコロも膝コロも背中をゆるくラウンドさせてやる事　
腹筋に常にテンションを掛けてれば自然とそうなるはず

肩のストレッチを忘れると　肩が３頭に嫌な痛みがくるよ　
トレ後の肩のストレッチを忘れずに

195 ：無記無記名：2008/06/20(金) 12:24:09 ID:g4vOxk3J

修正
＊腹筋を鍛えなさいって事なんだよ
＊肩と３頭に嫌な痛みがくるよ　

196 ：無記無記名：2008/06/20(金) 12:50:53 ID:LC/FZja+

>>193
腹筋に効いているか疑問に思うって事は、効いてない証拠ですね。
コロして腹筋が痛くなったら「効いてるのか？」なんて疑問は
涌かないはずだから。

たぶん>>194が正しいと思いますよ。
っていうか、腹筋だけじゃなく全身の筋力が足りないんだと思います。

197 ：192：2008/06/20(金) 13:24:22 ID:LaVw++Jw

みなさんありがとうございます。
トレーニング初心者なので、全身の筋力は足りないと思います。
腹筋は筋肉痛になるので効いてはいるのですが、
上腕三等筋も同じくらいの筋肉痛になり、回復にほぼ同じくらいの時間がかかります。

膝コロが一番効くのは腹筋だと思っていましたので、腕に同じくらい負担があるのでは、
トレーニングのフォームが間違っているのではと不安になりました。

198 ：無記無記名：2008/06/20(金) 17:28:19 ID:LC/FZja+

がんばってねぇ>>197

199 ：無記無記名：2008/06/21(土) 10:44:36 ID:5gy5cNkQ

http://jp.youtube.com/watch?v=2CyL89BbiiI&feature=related
サイドコロとワンハンドコロでてる。
みんなやってる？

200 ：無記無記名：2008/06/21(土) 12:55:20 ID:zjvRqms4

>>199
このコロ入手するのが難しいじゃん

201 ：無記無記名：2008/06/21(土) 17:09:35 ID:tKO0Ybyy

>>200
この動画のヤツは確か市販品ではなく、自作だったと思います。
作り方の動画もどこかで見たような見ないような……。

202 ：無記無記名：2008/06/21(土) 20:26:25 ID:3jTlV4Qm

50回連続で膝コロができるのに立ちコロが全然できない
地道に膝コロで鍛える以外に方法はないの？

203 ：無記無記名：2008/06/21(土) 20:47:47 ID:5KqdX3IN

>>202
腹筋に効かせてる　腕で引っ張ってない？
ちゃんとしたフォームでやっててもダメなら　
まだ体幹が弱いからシットアップも併用すれば
足首は出来るだけ固定しないように膝をV字で　首も引っ張らないこと

204 ：無記無記名：2008/06/21(土) 20:53:44 ID:5KqdX3IN

膝コロの正しいフォーム　間違った例もあげてる

http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

205 ：202：2008/06/21(土) 21:00:20 ID:+YnF1+am

コロしたあと三角筋が熱くなってるし、腹筋の筋肉痛にならないから腕で引っ張ってるのかもしれません
リュックに重りでも入れて加重膝コロでもやってみようかなあ

206 ：無記無記名：2008/06/21(土) 21:04:20 ID:5KqdX3IN

>>205
腹筋の筋肉痛なんて１週間続けてれば消えちゃうよ
その後は長期やすまない限りでない

207 ：202：2008/06/21(土) 21:19:15 ID:+YnF1+am

動画見ましたが、引いてるときに
　　膝を垂直にキープしてないかも
　　きっちり最後まで引いてないかも
もうすこしフォームに気をつけてみます

208 ：無記無記名：2008/06/22(日) 00:10:07 ID:DqeGsNde

コロやった直後は妥協フォームでもむちゃくちゃ腹に効いてたけど最近はほんとなんともないなあ
筋力がついたのを素直に喜ぶべきなんだろうがどことなく寂しさを感じる俺ガイル

209 ：無記無記名：2008/06/22(日) 00:10:35 ID:DqeGsNde

×　やった
○　買った

210 ：無記無記名：2008/06/22(日) 09:04:25 ID:MtgSVz6q

両腕捻挫して出来ないお（；ω；）

211 ：無記無記名：2008/06/22(日) 13:17:55 ID:aSiJZZVm

できるできないは問題ではない。
やるかやらないか、だ。

212 ：無記無記名：2008/06/22(日) 13:42:00 ID:3sTpxoOr

なんでこんな怪我人が多いのこのスレはｗ

213 ：無記無記名：2008/06/22(日) 14:38:11 ID:yurK9E42

正しいフォームでやってないのが多いんだろうなあ
俺もたまに腕捻りそうになるし

214 ：無記無記名：2008/06/22(日) 23:12:19 ID:z2LR6VXi

両腕捻挫は交通事故です＞＜
>>211
やってみた
膝ｺﾛ5回で潰れた

215 ：無記無記名：2008/06/23(月) 00:00:33 ID:ayqsniYH

膝コロひたすら極めるのと、
立ちコロの伸ばす動作だけやって潰れるのと、

どっちが立ちコロへの近道ですか？

216 ：無記無記名：2008/06/23(月) 13:21:36 ID:DrrstAmp

>>215
>立ちコロの伸ばす動作だけやって潰れる

そこから戻る動作をやらないとダメだよ。

217 ：無記無記名：2008/06/23(月) 13:31:00 ID:y7TuJG8d

別に駄目ではない

218 ：無記無記名：2008/06/23(月) 17:44:00 ID:wwtnk98l

みんな身長体重は？
１６０代のチビと１８０代ののっぽじゃ
ぜんぜん意味が違うしw

219 ：無記無記名：2008/06/23(月) 17:58:02 ID:DrrstAmp

>>217
そうだな、ダメではない。
伸ばすだけだとネガティブ動作だけになってしまうから、
戻ることによってポジティブ動作もやたほうがより良いだろ。

220 ：無記無記名：2008/06/23(月) 18:43:58 ID:cbHWG/G0

そうだねプロテインだね

221 ：無記無記名：2008/06/23(月) 19:19:05 ID:BRG865Ct

>>219
まともに出来る筋力がないのに無理にやると腰を痛めるから　ダメ！だでいいよ

222 ：無記無記名：2008/06/24(火) 01:13:45 ID:0vFKAum6

とにかく鍛えるしかないね

223 ：無記無記名：2008/06/24(火) 01:15:18 ID:KVOj/rPm

で、どっちがいいわけ？

224 ：無記無記名：2008/06/24(火) 02:51:19 ID:ZfQiOCiQ

膝コロ＋胸筋・背筋の強化が近道かなぁ。
立ちコロはけっこう全身運動なので、腹筋だけじゃできない。

225 ：無記無記名：2008/06/24(火) 14:26:11 ID:0vFKAum6

腕の筋肉もないと支えきれないんじゃないか

226 ：sage：2008/06/24(火) 17:42:00 ID:dWMyWjrU

体を鍛える為にコロをするのか、
それとも立ちコロをする為に体を鍛えるのか。

227 ：無記無記名：2008/06/24(火) 17:47:33 ID:1mxzQJmR

安西先生・・・立ちコロが・・・したいです・・・

228 ：無記無記名：2008/06/24(火) 17:49:53 ID:rQGBCSHS

あきらめてそこで試合終了しなさい

229 ：無記無記名：2008/06/24(火) 21:43:22 ID:0vFKAum6

立ちコロは男のロマン

230 ：無記無記名：2008/06/25(水) 04:04:09 ID:RHcRTnkb

立ちコロやると肘にミシミシと物凄い負担がかかるんだけど
みんなどうなんだろう
そこまで深く体を落としてないのかな　浅くやるとかからない

231 ：無記無記名：2008/06/25(水) 10:42:23 ID:b9Z3/4+T

俺はなるべく肘はロックしないようにしてる。
以前違う種目で肘痛めて1年何もできなかったからね。
ロックしなくても深く下ろせるから、試してみては?>>230

232 ：無記無記名：2008/06/25(水) 11:28:53 ID:h++TjYs8

>>230
うん>231が正解ですね。
ほんの少しだけ肘を曲げた方がいいよ。
そうすると負荷が胸筋や肩に分散するから。

233 ：無記無記名：2008/06/25(水) 15:11:45 ID:BZc6mDMC

テンプレでよくわからないことがあるんだけど
>>5の３の場合
体を起こした上体で息を吸って体をまるめるまではわかるけど
その後伸ばして戻る間、息を止めたままなのか吐き続けるのか吐いて吸うのか教えてください

234 ：無記無記名：2008/06/25(水) 17:15:10 ID:xjvBm10t

>>223
呼吸止めんな

235 ：無記無記名：2008/06/25(水) 20:23:12 ID:+wQAhu07

>>233
呼吸に関してはテンプレを鵜呑みにせず、
ウエイトトレで一般的な呼吸法でいいと思うよ。
つまりポジティブ動作で吐いて、ネガティブ動作で吸う。
コロの場合は、伸ばして行く時がネガで、戻る時がポジですね。

236 ：無記無記名：2008/06/25(水) 21:01:33 ID:BZc6mDMC

>>235
わかりやすい説明ありがとうございます
これで不安を感じることなく筋トレできそうです

237 ：無記無記名：2008/06/25(水) 21:37:26 ID:HaqTTmBt

腹圧がどうとか言うのはあまり関係ないの？

238 ：無記無記名：2008/06/25(水) 23:33:40 ID:mW3fB0ae

これって背筋あたりも鍛えられる？

239 ：無記無記名：2008/06/26(木) 15:15:42 ID:cCRrEwih

>>238
立ちコロするには背筋力もある程度は必要だが……
コロで背筋を鍛えるのは無理じゃないか？

240 ：無記無記名：2008/06/26(木) 16:55:06 ID:0rXkXGOe

>>238
２３９の言う通りに一般人レベルの背筋力は付けられるけど
ウエイト板で通用するレベルの話じゃないな

241 ：無記無記名：2008/06/26(木) 20:35:01 ID:vO7l6Dy3

>>5
これ立ちコロで応用出来ないの？

１.　立ったまま伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２.　立ったまま伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
　　そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３.　立ったまま伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４.　立ったまま伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
　　そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。

242 ：無記無記名：2008/06/26(木) 22:05:28 ID:JrAGPETl

>>239-240
そっか
まぁほどほどに鍛えられればいいぐらいなんだけど

243 ：無記無記名：2008/06/28(土) 20:54:28 ID:8Cai8D01

これ5年以上使ってるけど、今の今まで背中伸ばしまくってやってたわｗ
俺の腰よありがとう後ごめんね

ちゃんと勉強しなければ
これからお世話になります
ちなみに立ちコロ20の1セットをほぼ毎日って感じなんだけど複数セットもした方がいいの？
複数セットにするとどういう効果が出るの？
教えてください

244 ：無記無記名：2008/06/28(土) 21:40:47 ID:oBPQvvv5

眠くて２日連続でサボってて久しぶりにコロしたらスゲく遠くまで転がせた
休養って大事ですな

245 ：無記無記名：2008/07/02(水) 12:37:47 ID:GP4ePlD7

ひざコロだけで腹筋破壊されて裂けそうだ。
ここの住人のレベルの高さは異常だな。

246 ：無記無記名：2008/07/02(水) 12:45:57 ID:MsKixw0s

口だけの奴も多いから　腹筋痛はダマシダマシ続ければ
１０日もすれば消える　その後はおきないよ

247 ：無記無記名：2008/07/02(水) 21:23:10 ID:UeyYNE7q

>>241
立ちに関しては１．より２．の方が楽だと思う。
ていうか２．はいいね。膝コロよりずっと負荷が高いのが自分でもわかる。
今15回出来るけど、何十回出来たら立ちコロに移行できるかな。

248 ：無記無記名：2008/07/02(水) 22:52:14 ID:NzHvun+r

>>245

３歳児を背中に乗せてコロコロ１０回×3の俺はどうすれば・・・

249 ：無記無記名：2008/07/02(水) 23:22:16 ID:rjh8yBCL

購入したが５回膝コロしたら
翌日筋肉痛ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

250 ：無記無記名：2008/07/02(水) 23:49:04 ID:h3nqfVGu

ゴムが劣化してきた
高いコロコロは品質もいいのかな

251 ：無記無記名：2008/07/03(木) 00:42:24 ID:XSC/ry73

俺85キロなんですが、シェイプアップローラーで立ちコロしちゃまずいの？
なんかミシミシいってる気はするけど・・・。

252 ：無記無記名：2008/07/03(木) 08:53:43 ID:SsWQLWPZ

>>251
１００ｋｇ未満なら問題なし

253 ：251：2008/07/03(木) 09:05:13 ID:XSC/ry73

>>252
ありがとう！ガチムチだけど食事制限と有酸素運動と立ちコロと筋肥大トレ頑張るよ。

254 ：251：2008/07/03(木) 22:59:37 ID:XSC/ry73

ローラーって、腹横筋にも効くのかな？
腹横筋を鍛えるバットアップって種目と並行してやると、
同じ筋肉使ってるように感じるんだけど。

255 ：無記無記名：2008/07/04(金) 00:17:28 ID:nA7JzRu4

>>254
腹横筋にも効きます。腹斜筋にはあまり効かないようですが･･･

256 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:01:05 ID:ZLnkUWe8

ラバーコーティングしたプレートのダンベルがあればコロトレと同じ事できるのに、あえてコロ買う意味あるの？

257 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:03:03 ID:7u52TFIF

>>256
漏れも前はそれで代用してたがやっぱり使い心地ちがうよ
そんなに高くないんだしローラーかえるならかってやったほうが効率いいとｵﾓ

258 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:03:27 ID:ZCXIEZsf

>>256
自分が必要無いと思ったら買わなくていいんだよ。

259 ：無記無記名：2008/07/04(金) 04:46:38 ID:ZLnkUWe8

>>257
そうなんだ。ありがとう。
安いから買ってみる。

260 ：無記無記名：2008/07/04(金) 05:43:57 ID:PnaWGcfA

>>255
へえぇえ～
おなかを引っ込ませてトレやるの苦手なんだけど、
そうしないと副王筋にはきかないの？

261 ：無記無記名：2008/07/04(金) 20:20:46 ID:PzOLB3RF

立ちコロは複式呼吸をマスターしないと出来ない
吸う時に腹を膨らませガチット力を入れて腹圧を掛けてから身体を伸ばす
戻りながらゆっくりと吐きスタポジに戻った時に腹を目一杯へこませて息を吐き切る
その後息を吸うと自然と腹が膨らむ　これの繰り返し
膝コロの時からやってた方がいい

262 ：無記無記名：2008/07/04(金) 21:02:22 ID:nlkjeGxL

ただの腹圧だろ
トレの基本
2文字で済むこと長々と書いてバカじゃないの

263 ：無記無記名：2008/07/04(金) 21:11:15 ID:NjXvCMdC

腹式呼吸は女子供が苦手とするけどね

264 ：無記無記名：2008/07/04(金) 23:35:57 ID:PzOLB3RF

>>262
腹圧を知らないでコロをやってるのが多いから書いてあげてるんだよ
わかってる奴はそれでOK　そんなに得意げに人を非難する必要ないだろ
厨房かお前は

265 ：無記無記名：2008/07/05(土) 06:11:10 ID:kokgLlzo

>>263
お前童貞だろ。

266 ：無記無記名：2008/07/05(土) 07:59:05 ID:IUyqi/X7

>>265
なんで分った？

267 ：無記無記名：2008/07/05(土) 11:10:24 ID:Q7uNeOpq

ドンキだとフィットネスショップより遥かに安い値段でコロが買える
のだが品質とか難ありなんですかね。買おうかどうか迷ってます。

268 ：無記無記名：2008/07/05(土) 11:14:20 ID:8yAh+8Ea

ローラーなんて安くていいよ。
俺は近所のホームセンターで1500円のを買ったが何ら問題なく使えてる。

269 ：無記無記名：2008/07/05(土) 11:24:57 ID:Q7uNeOpq

レスありがと。今日ドンキへ行って購入します。もし難ありだったら
もっと高いのを買います。皆さんの書き込みだとコロ初体験は激しい
筋肉痛に襲われるみたいなので今から楽しみです。

270 ：無記無記名：2008/07/05(土) 11:27:55 ID:8yAh+8Ea

壊れることは、まずないから大丈夫だろ。

271 ：無記無記名：2008/07/05(土) 15:26:09 ID:IUyqi/X7

>>268
高っけ～

272 ：無記無記名：2008/07/05(土) 15:41:05 ID:Pu3F2/e1

ホムセンの１，５００は高いほうだな　普通は１，０００以下

273 ：無記無記名：2008/07/06(日) 01:03:49 ID:C3pRp/fY

俺は近所の駄菓子屋で30円だったな。
かなり高い買い物だった。

274 ：無記無記名：2008/07/06(日) 08:25:18 ID:jPOZbVoP

>>273
安っす～

275 ：無記無記名：2008/07/06(日) 08:50:01 ID:p4bm+rQy

>>273
お前、タイムリープしてね？

276 ：260：2008/07/06(日) 10:46:06 ID:hAcRuxMy

誰か教えておくれよ

277 ：無記無記名：2008/07/06(日) 15:39:53 ID:bc8MHlE2

腹横筋は捻りの筋肉だから　ローラーじゃ鍛えにくい

278 ：260：2008/07/06(日) 15:42:28 ID:hAcRuxMy

>>277
え？腹横筋って捻りの筋肉？　腹を引っ込めたり出っ張らせる筋肉じゃないの？
普通にコロコロやってても一切腹横筋には効果ないですかね・・・？

コロとバットアップってトレーニングを同じ日にやるときつすぎるんだよな・・・。

279 ：無記無記名：2008/07/06(日) 15:59:59 ID:bc8MHlE2

>>278
言葉足らずだった　
そうなんだけど　コロは勿論腹式呼吸が基本だからある程度は鍛えられるが
更に鍛えるには捻りを加えないと鍛えられない.。

280 ：無記無記名：2008/07/06(日) 16:01:28 ID:bc8MHlE2

>>278 　以下引用です。
　腹横筋エクササイズ　上級編
　
最後に上級編です。まずは仰向けになり、両手は身体の横、床に置いて安定させます。
その状態で膝を少しだけ曲げて、両足を垂直に持ち上げてください。
これがスタートポジションです。
そこから、両足をゆっくりと真横に倒して床に近づけて行きます。
このときに腰をあまり浮かさずに、足だけを倒すように心がけてください。
足と床の角度が２０～３０度くらいになったところで、今度は逆方向に倒していきます。
この繰り返し。両足でメトロノームのような動作を行うと言えば分かりやすいでしょうか。
一往復に１０秒くらいかけ、ゆっくりとした動作でやることが重要です。
　そして動作の間、ずっと「腹を凹ませたまま行う」ようにします。呼吸は小刻みに、一気に吸ってはゆっくりと吐きつづけることを繰り返します。
　１０回できれば上出来ですが、最初はできるだけの回数を行い、３セットとします。

281 ：260：2008/07/06(日) 16:10:35 ID:hAcRuxMy

>>280
ｻﾝｸｽ
これならローラーと併用してもあまり筋肉の重複は無さそう。マジで取り入れます！

282 ：無記無記名：2008/07/07(月) 00:17:25 ID:Exbee53G

サボってたら立ちコロ5回で激痛。

283 ：無記無記名：2008/07/07(月) 03:13:07 ID:FBb0STjT

立ちコロ連続18回と脚前挙30秒×2セットとではどちらが腹筋を鍛えるのに
効果的なんだろうか？(床での脚前挙は30秒も出来なかった･･･)

284 ：無記無記名：2008/07/07(月) 13:32:35 ID:Xtq4bvDE

>>283
そりゃ立ちコロだよ。腹筋動かさなきゃ。
脚前挙30秒なんて完全にアイソメトリック運動じゃん。
脚前挙って、腹筋を鍛えるためにするというよりも、
腹筋を鍛えた結果できるようになるモノだと思うんだけど。

285 ：無記無記名：2008/07/07(月) 13:45:38 ID:U5F7EUXJ

脚前挙は腹筋より先に大腿筋が逝っちゃう

286 ：無記無記名：2008/07/07(月) 22:52:13 ID:9WtMaeIF

なんだその一子相伝の拳法みたいな技は

287 ：無記無記名：2008/07/08(火) 09:45:03 ID:XbdKNvQA

北斗脚前挙!!
お前の大腿筋は30秒後に逝く!!

288 ：無記無記名：2008/07/09(水) 06:08:18 ID:D+oIrfhF

ひでぶ

289 ：無記無記名：2008/07/09(水) 20:14:25 ID:POP35UrV

膝コロずっとやると、腰のあたりが痛くなるんだけど
筋力が足りてないってことなのかな？

290 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/09(水) 22:57:08 ID:C3CDiEkm

■立ちコロ習得のための必須テクニック

・スタンスは肩幅の2倍で広くとる
・肘は伸ばしてロックしてしまいがちだが、少し曲げたほうがバランスが取れる

もし90％まで伸ばせるのにあと少しがどうしても伸ばせないって人は
このテクニックを使えば立ちコロ出来るようになるはずです

このスレは立ちコロ10回とか軽々しく言う脳内立ちコロの妄想オナニーばっかりで
立ちコロを実践し、苦闘し、研究してるレスは全くの皆無
立ちコロをやってるというリアリティが無いからすぐに嘘だって分かる

291 ：無記無記名：2008/07/09(水) 23:10:44 ID:aj+FuHUj

初心者はともかく数年以上全身をきちんと鍛えてる人なら
すぐに立ちコロできるようになると思うが

292 ：無記無記名：2008/07/10(木) 00:56:55 ID:fiWH1/dJ

>>291
同意　ウェイトをやってれば腹圧は必須だから　コツを掴めば出来る
デッドをやってる人なら体幹強いからすぐだよ
立ちコロは腹筋だけじゃないから　　　　

体幹の強さが決め手

293 ：無記無記名：2008/07/11(金) 09:17:26 ID:3uQzUVkz

>>290
メタボのオレでも5回とかできるから　
中級者以上なら10回は楽勝だと思うが・・・・

294 ：無記無記名：2008/07/11(金) 12:27:28 ID:CLQZrw3h

290は立ちコロを神格化してるクソガリだろｗ。

295 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/11(金) 14:46:47 ID:0Kj4CbTb

>>293
いやそれは「5回出来てる」と思い込んでるだけ
実際は出来てないんだよ

このスレの「立ちコロ達成者」の9割は自称であって、
実際は80％か90％までしか伸ばせてない
肩を全て伸ばしきり、鼻と胸が地面スレスレを撫でていく、
そんな「真の立ちコロ100％」を出来てるトレニーはまったく居ない
80％コロを立ちコロと呼んで　「5回出来るよ」　と言ってるだけ
君みたいに「立ちコロへのリスペクト」を持ってないレスする奴は全員偽者

「中級者なら10回楽勝」？

まさに偽コロ助が言いそうなこと
私はベンチＭＡＸ推定90ｋｇの中の上、または、上の下トレニーだが
立ちコロは1回も出来ない、95％が限界、80％コロ10回なら確かに楽勝だけど

断言できるが、君は立ちコロ1回も出来てない、自分を厳しく律しろよ
自分の身体と会話できるなら、自分が立ちコロできてないことに気づくはず

296 ：無記無記名：2008/07/11(金) 14:48:20 ID:NBwNDM1s

さて、２９３のメタボ立ちコロ５回の動画うｐをまつとするか。

297 ：無記無記名：2008/07/11(金) 14:51:00 ID:NBwNDM1s

>>295
ベンチマックス９０キロって、下の上じゃねえの？
１００キロで中の下だと思ってたんだけど。
ここの板的にはどうなの？

298 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/11(金) 15:00:43 ID:0Kj4CbTb

>>294
スクワットスレで「フルスクワット動画」を出したコテハンが全員が全員、ただのパラレル動画
だった事件を知ってる？
「フル」の基準はモモの上のラインが水平まで降ろさせねばいけないのに
「自分を甘やかすトレニー」達はことごとくモモの上ラインが斜めに浮いていた

ベンチプレスみたいな種目と違い、「稼動域は自己申告」種目は
「出来た」と言ってる奴は全員出来てない、口調が軽く「立ちコロへのリスペクト」が無い奴は
間違いなくダウト

ましてやフルスクワットのさらに100倍キツいと言われる立ちコロにいたってはどうなることか？
このスレの立ちコロ達成者の90％はただのウソツキというのは妥当な数字だろう
出会い系掲示板で「ジャニーズの山Ｐに似てるって言われます」と自己申告してる不細工たちと同じこと

299 ：無記無記名：2008/07/11(金) 15:01:34 ID:CLQZrw3h

>>297
おい。よく見ろ。“推定”90kgと書いてるぞ（爆）。

それはさておき、ベンチは「100kg×10回」の壁を越えて
初めて中級者の仲間入りって感じだよねぇ。

300 ：無記無記名：2008/07/11(金) 15:35:25 ID:xdIwVrEJ

糞ガリの妄想だな

301 ：無記無記名：2008/07/11(金) 15:55:41 ID:xHy8VG0b

立ちコロの定義を勝手に決めてる　偉い人だ　Great！！！！！
言ってる本人が出来るかどうかは不確かだけどｗ

でも確かに ID:0Kj4CbTbが言ってる１００％立ちコロ？は難しいよ

出来るのはブルース・リー（コロはやってねーだろうけど）とか防弾腹筋、RKC
のパベル・サッソリンなんかのスーパークラスだな　
標準ウェイトオーバー組には至難の技

302 ：無記無記名：2008/07/11(金) 16:09:11 ID:xHy8VG0b

ウェイト経験者の場合、体重７０kg台でベルト無しのデッド２５０kgオーバーなら１発で出来ると思う
日本人では殆どいないな
１００％立ちコロなんて勿論オレは出来ない。
あれは腹も床に付く寸前のスレスレ状態。　
逆反り状態になるから腰が戻らないよ

303 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:03:49 ID:soUuo6pf

ボーナスが出たからやっとローラーが買えるぜ

304 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:06:39 ID:jJIkgaiH

>>303
･ﾟ･(´Д⊂ヽ･ﾟ･

305 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:08:39 ID:w9K3CaXA

日々どうやって暮らしているんだ

306 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:12:47 ID:3uQzUVkz

>>301
ひとりで勝手に定義して勝手に騒いでる人を相手しても時間の無駄
誰も彼のオナニー定義で話してるわけじゃないわけだしね

307 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:20:20 ID:BEOZ35De

このスレのテンプレどおり腰を反らないようにしてやってるんだけど、
これじゃ脊柱起立筋に効かないんじゃないの？
あと、ローラーって三角筋とか、僧帽筋とか、広背筋には効くの？

308 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:48:15 ID:oMuY16Gt

コロコロやっててもお腹の上の方ばっかり筋肉痛になるんだけど、
これって下腹部にも効くのかな？

309 ：無記無記名：2008/07/11(金) 18:00:49 ID:IIimZEyA

>>303
お前どんだけ切羽詰ってたんだよ

310 ：無記無記名：2008/07/11(金) 19:15:08 ID:hKY09oB8

超高級スーパーグレートころ買うんだよ

311 ：無記無記名：2008/07/11(金) 19:59:21 ID:W9iMrwbO

きっと本体はカーボンファイバー製で高級ベアリング使用の凄い奴なんだろうな。

312 ：無記無記名：2008/07/11(金) 20:14:59 ID:IIimZEyA

室内インテリアとしてもグゥ～！

313 ：無記無記名：2008/07/12(土) 12:35:45 ID:aft8WGn9

高級仕様コロ売れるかな

314 ：無記無記名：2008/07/12(土) 12:37:59 ID:WZMirTYH

いや、売れねえべ

315 ：無記無記名：2008/07/13(日) 01:17:51 ID:K6w47uqI

純金コロ

316 ：無記無記名：2008/07/13(日) 01:22:08 ID:7vH1+OEA

宝くじが当たってもほしくないなぁ
コロの大きさの純金なんて破格だろうしスッカラカンになっちまう

317 ：無記無記名：2008/07/13(日) 02:01:51 ID:8JmAOmZd

純金だと、耐久性に問題があるぞ？
意味のないオーバースペックだ。
ダンベルとかなら、鉄より重くて小さいし
まー、金があれば買ってもいいとおもえるが・・・

318 ：無記無記名：2008/07/13(日) 09:16:30 ID:TdOXk+lk

ボーナスで買えるレベルだったら
ホイールがカーボンファイバー
グリップがチタン合金削り出し、
ただの丸い棒じゃなくて手の形に合わせて湾曲したの
グリップエンドにフェラーリのロゴ

こんなんでどうでしょう？

319 ：無記無記名：2008/07/13(日) 13:23:56 ID:7vH1+OEA

コロにそこまでイイモノつかう必要ってないだろｗ
むしシャフトやプレートに金かけろよｗ

320 ：無記無記名：2008/07/13(日) 13:41:23 ID:/IdYdCbg

関係ない話題で盛り上がってるｗ

321 ：無記無記名：2008/07/13(日) 14:31:06 ID:K6w47uqI

コロのホイールをワイヤーホイールにしてデココロ

322 ：無記無記名：2008/07/13(日) 16:39:52 ID:TdOXk+lk

>>303がボーナスで買ったコロうｐ

323 ：無記無記名：2008/07/13(日) 16:49:37 ID:biFAcuK6

カウンターつきで負荷を内蔵バネで自在に変化できるとか

324 ：無記無記名：2008/07/15(火) 22:17:09 ID:7gUSNgn7

やったー立ちコロ初めて成功したよママー
5回も出来ちゃったよ
これでボクやっとおとなになれたね

325 ：＼＿＿　＿＿＿＿＿＿：2008/07/15(火) 22:25:41 ID:czsDnGhd

　　　　　　　∨　 ∧＿∧
　　　　　　　　　" ,　、　ﾐ　　／￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　ゝ∀　く　＜　いい子ね、後で見せてね
　　　　　　　　　 ∧_∧ 　| 　　＼＿＿＿＿＿
　　　　　三　（　　とノ
　　　　　三　　/ 　　つ |
　　　　　三　 _ ( _ 　/|　 |
　　　　　　　（_ｿ（_ソ（＿）

326 ：無記無記名：2008/07/15(火) 23:45:08 ID:h+uxnr7r

ヌクモリティの中に要求がｗ

327 ：無記無記名：2008/07/15(火) 23:48:00 ID:Ok9L9DTx

こりゃｶｰﾁｬﾝの頼みだから断れないな、正念場だぞ>>324

328 ：無記無記名：2008/07/15(火) 23:58:19 ID:7gUSNgn7

たった5回ていどで　どうがあっぷするなんて　このスレのじゅうにんにしつれいだとおもうなあ

329 ：無記無記名：2008/07/16(水) 10:18:49 ID:v0B4Z42s

誰も動画アップなんぞしてないじゃん

330 ：無記無記名：2008/07/16(水) 11:05:56 ID:H08imPe5

>>329
あんたこのスレ新米か？
>>22の動画は前スレでアップされたものだよ

331 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/16(水) 22:00:08 ID:2eXrMQxk

お久しブリーフ。
自分的には、週２でトレするのがベストかなと思い出した。

332 ：無記無記名：2008/07/16(水) 22:29:43 ID:e7cQNaaZ

>>331
お前、このスレの主を気取ってるみたいだけど立ちコロできんの？
いい加減動画さらしてみ？ん？

333 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/16(水) 22:58:20 ID:2eXrMQxk

別にスレ主じゃ無いですよ。
ただ、このスレが長い事いるだけです。

334 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/16(水) 23:02:41 ID:2eXrMQxk

訂正
このスレに長い事いるだけです。

335 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/16(水) 23:49:23 ID:2eXrMQxk

http://jp.youtube.com/watch?v=I6W2nzNXOAw

とりあえず、立ちコロうp。
でも、近すぎて立ちコロだか、膝コロだか分からない。

もし、暇があれば、取り直してうpします。

336 ：無記無記名：2008/07/16(水) 23:57:29 ID:zceTvka2

>>335
なんかな？これが立ちコロ？悪いけど相当足が短くない

337 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/17(木) 00:03:38 ID:BhfvynlT

まあ、脚は短いです。

338 ：無記無記名：2008/07/17(木) 00:20:49 ID:p3DwE9dV

>>335
なんか凄い無理してやってる感じだね。
肘はもう少し外に張ったほうが良いと思う。あと膝曲げてない？

339 ：無記無記名：2008/07/17(木) 12:36:29 ID:dri2CvNl

コロスケＺさんの見させてもらったよ。出来れば下半身も映してほしかった
ですね。再うｐ期待してます。

340 ：無記無記名：2008/07/17(木) 14:44:53 ID:TTS4rn+U

別にうｐはいいよ　

341 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/17(木) 19:28:25 ID:w0cor7zY

>>335
これは立ちコロとは呼ばない
カーペットでコロすんなよ

こっちはフローリングという名の無摩擦の宇宙空間で立ちコロやってるのに
カーペットの摩擦の妖精さんに下から支えられてるお前の立ちコロは
ベンチ100ｋｇをパートナーに持ち上げられて挙げたぐらい意味ない

342 ：無記無記名：2008/07/17(木) 19:32:49 ID:Dc5wcZYa

>>341
お前もいちいちつっつくのが好きやな～
カーペットだろうがフローリングだろうがどこでもいいだろ、つまらんよお前

343 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/17(木) 20:17:53 ID:BhfvynlT

>>338
いや、自分ではそんなに無理してやってる訳じゃ無いですよ。
マスクのおかげで、息苦しくてハァハァしてましたけど。

>>339
連休中にまたうpしてみるつもりです。

あれから何回かポジションを変えて撮影してみたんですけど、
ポジションが決まった時には、２回で潰れてしまい、結局中止。
こんなに、立ちコロで追込んだのは初めて。
で、今日は腹筋が筋肉痛なのはもちろんだけど、上腕三頭筋も筋肉痛になってた。
コロで三頭筋が筋肉痛になったのは初めてで意外な効果にビックリです。

344 ：無記無記名：2008/07/17(木) 22:12:44 ID:PT1Pc7AZ

なんか他のコロ動画よりも一般人寄りな感じで逆に好感がもてるｗ
全身の動画待ってます

345 ：無記無記名：2008/07/18(金) 04:01:48 ID:mqWKn0wC

要するにショボいって事ね。

346 ：無記無記名：2008/07/18(金) 08:39:11 ID:gyeRot88

>>335
自分の立ちコロ見てる感じだった。
あごをもう少し引いた方が腰に来なくていいと思うけど
撮影するとなると全身が伸びてるほうがかっこいいからあ～なったのかな？

次は遠目から携帯で撮れば全身入るし画像もノイジーだからマスクしなくても大丈夫かと。（協力者が必要だが）

347 ：無記無記名：2008/07/18(金) 20:55:19 ID:/m5myvZ7

>>341みたいなのが増えたせいで　２ちゃんつまんねって奴が増えたんだろうな

348 ：無記無記名：2008/07/18(金) 23:53:41 ID:zLnDiA6B

煽りと自演は2ちゃんの華だと昔から言われてたが

349 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/19(土) 00:11:57 ID:Fcdwk6kF

煽りじゃなくて
摩擦の力で立ちコロしても、それはバネつきのコロでやってるのと同じってこと言いたかったんだけどね
フローリング立ちコロと比較したら、カーペット立ちコロは２ランク落ちるトレ
腹筋トレは、尻だしリバクラや、加重クランチや種類も多く、それぞれに難易度ランクがついてるのは当たり前
ごっちゃにするほうがおかしい

350 ：無記無記名：2008/07/19(土) 00:13:07 ID:VM8wwkFN

コテつけてギャーギャー騒ぐお前はもっとおかしいけどな

351 ：無記無記名：2008/07/19(土) 00:21:29 ID:kc64HF8O

これが2ちゃんの華

352 ：無記無記名：2008/07/19(土) 00:21:40 ID:C+v7wF9J

そんな変わるかな。戻る時むしろきつそうだけど。

353 ：26歳 ◆JRVSoJSAKQ ：2008/07/19(土) 00:40:59 ID:VjtyYnLO

畳、カーペット、フローリングでやったことあるけど大差無し。
立ちコロぎりぎりできる人にとってはかなり違うかもしれない。

354 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/19(土) 00:49:02 ID:Fcdwk6kF

>>353
大差あるよ
俺はフローリングだと立ちコロ1回も出来ないけど
カーペットなら摩擦がストッパーになってボトムで耐える力をもらえるからなんとか1回できる
だからといって「立ちコロ達成！」なんて恥ずかしいレスはしないけどね

大差無い？
自分の筋肉と会話できないのは恥ずかしいことだから無知を晒さないほうがいい

355 ：無記無記名：2008/07/19(土) 00:50:18 ID:VM8wwkFN

>>354
体はショボイくせに口だけは達者だなホントに
自分ができないからって言い訳すんなよ

356 ：無記無記名：2008/07/19(土) 01:03:30 ID:kvX+TdP3

そんだけ大口叩いといて、たった1回しか出来ないのかよ
説得力のかけらもねーなおい

357 ：無記無記名：2008/07/19(土) 01:10:39 ID:7PknEz/J

>>354
お前が26歳に意見するなんざ100年早いわw

358 ：無記無記名：2008/07/19(土) 02:08:24 ID:hqzFuklW

まあ立ちコロ何とか1回のレベルだし
何十回もできる人には些細な差でも
大きく感じるんじゃない？

359 ：無記無記名：2008/07/19(土) 02:11:39 ID:QNpmZ88z

>>354
今、カーペットの上でやってみたけど、
確かにボトムで止まるのはフローリングより楽だ。
だがな、そこから戻るときは抵抗が大きくてしんどいぞ。
戻るのはフローリングの方が楽。

お前、脳内でやってるだけだろw。

360 ：無記無記名：2008/07/19(土) 02:33:51 ID:jpzEPu9I

お前らがあんまりいじめるからコロスケ居なくなっちゃったなｗｗ
まぁあいつコテハンの意味無かったけど。

361 ：無記無記名：2008/07/19(土) 03:00:51 ID:kZo3WhMx

コロスケの動画、良く見えないけど腿の角度が変　なんか不自然だな

362 ：無記無記名：2008/07/19(土) 11:05:56 ID:5qK0793z

>>354
大差なんかねーよ。
お前の身体がデリケート過ぎだろ。

フローリング
　行き・・・きつい（摩擦無いから）
　帰り・・・楽（摩擦無いから）

カーペット
　行き・・・楽（摩擦あるから）
　帰り・・・きつい（摩擦あるから）

結局プラスマイナス０
楽と、きついの差も微々たるもの。

>>295
>>鼻と胸が地面スレスレを撫でていく
どんな体勢でコロしてんだよ。伸びきった状態でやっとスレスレになるなら分かるが。
しかも、ベンチMAX推定90kgって、結局やってないんだろ。

妄想が多すぎまずは、膝コロから、膝が痛いなら座布団しいて始めよう。

363 ：無記無記名：2008/07/19(土) 11:12:28 ID:jpzEPu9I

コロスケが悔しそうにこのスレをROMしてます。

364 ：無記無記名：2008/07/19(土) 11:14:20 ID:OjFXyXO0

なんだよ偉そうなこと言っといてベンチ90かよｗｗｗ
しかも推定って

365 ：無記無記名：2008/07/19(土) 11:59:56 ID:kvX+TdP3

ウエイト板でベンチ90で中の上とか行ったら笑われるだろ

366 ：無記無記名：2008/07/19(土) 12:14:59 ID:5qK0793z

>>362
コロスケみたいにうpしたら？
お前の言う80％の立ちコロでいいから。

367 ：無記無記名：2008/07/19(土) 12:16:30 ID:kZo3WhMx

BIG３でコロに一番関連があるのはデッドだし
ベンチなんて一番遠いｗ

368 ：無記無記名：2008/07/19(土) 12:36:55 ID:jpzEPu9I

>>367
肩と胸が出来てないと、ちゃんとコロが保持できないだろうが。
アホ？

369 ：無記無記名：2008/07/19(土) 13:01:12 ID:kZo3WhMx

>>368
コロやる程度で保持できない程弱い奴が立ちコロやるか　アホ

370 ：無記無記名：2008/07/19(土) 13:04:36 ID:jpzEPu9I

>>369
26歳の動画とか見てみろよ案だけ上半身が安定してるから、深く出来てるのに。
お前はやっぱりアホだ。

371 ：３６９：2008/07/19(土) 13:05:11 ID:kZo3WhMx

>>368
立ちコロで一番肝心なのは体幹だよ　腹筋はある程度強きゃOK
回数こなすのは背筋が肝心、やった事あんのかお前は　偉そうな口利きやがってよアホが

372 ：無記無記名：2008/07/19(土) 13:06:37 ID:kZo3WhMx

デッドやりこんでれば、コツさえ掴めば立ちコロなんて楽勝だよ

373 ：無記無記名：2008/07/19(土) 13:07:26 ID:jpzEPu9I

>>371
アホはお前だろ。
だいたい俺は過去スレでとっくに動画さらしてるし。そこまでいうならお前もそのペラペラの胸で晒せよ。アホ。

374 ：無記無記名：2008/07/19(土) 13:14:12 ID:kZo3WhMx

>>373
おめーあのチビか(^∇^)アハハハハ!　

375 ：無記無記名：2008/07/19(土) 13:24:12 ID:jpzEPu9I

>>374
で、動画は晒せるのか？
晒せたら俺は潔く負けを認めよう。

376 ：無記無記名：2008/07/19(土) 18:01:47 ID:kZo3WhMx

>>374
立ちコロやるのに必要な腕、肩の力なんて自重のプッシュアップ３０回以上
出来りゃ充分。
一番重要なのは腹筋力は無論だけど腰の位置を保持する体幹力。
論点ズラシと会話するのは辛い、Endlessになるからな。

377 ：無記無記名：2008/07/19(土) 19:25:00 ID:OjFXyXO0

やったことあんのかと言っといて
晒したと言われて
>>374のレスの後に晒せるのか？と聞かれて論点ズラしなどと誤魔化すのはどうかと
まあ余計なお世話だと思うがな。

結構胸肩も来るから
あれをちゃんと安定させてスムーズに立ちコロやろうと思ったらやっぱ自重で３０とかじゃなくてもっと筋力いると思うよ。

378 ：無記無記名：2008/07/19(土) 20:11:30 ID:6HV/RS0H

基本的な事なのですが・・・立ちコロで鍛えられる筋肉の一覧を貰えませんか？
テンプレにもないしググっても出てこないですよ？

とりあえず、大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋・・・
あと他にありますか？

379 ：無記無記名：2008/07/19(土) 20:16:04 ID:VM8wwkFN

お前が実践してみりゃいいだろ、それが一番よくわかる

380 ：378：2008/07/19(土) 20:21:49 ID:6HV/RS0H

自己解決。全身に効くみたいですね。
ttp://questionbox.jp.msn.com/qa2383618.html?StatusCheck=ON

＞パワーローラーの運動では、
＞前腕屈筋群（握る筋肉）、上腕筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋前部、小胸筋、
＞広背筋、脊柱起立筋、腹直筋、腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋、
＞
＞の筋肉が使われます。
＞ほぼ全身運動です。

マジでこれら全部刺激するの？すげーやパワーローラー。

381 ：無記無記名：2008/07/19(土) 21:25:08 ID:WqmFT7YX

刺激するけど発達するほどの負荷が掛かるとは限らん

382 ：378：2008/07/19(土) 21:37:11 ID:6HV/RS0H

主に効くのは>>378のだよね。

383 ：無記無記名：2008/07/20(日) 01:13:16 ID:3zAYvGAB

引き締めたい程度の人には立ちコロは効率いいな

384 ：無記無記名：2008/07/20(日) 06:06:52 ID:T3JYWJBT

もっと鍛えたい人はどうしたらいいのだ？

385 ：無記無記名：2008/07/20(日) 13:05:44 ID:iD2VIZUe

腹筋以外はそれぞれの種目をやればいいのでは。
>>383の言っているのは、
全身を引き締めたい程度なら立ちコロだけやれば十分の負荷がかかって効果的ということで
腹筋に限った話ではないかと。

386 ：無記無記名：2008/07/20(日) 13:44:31 ID:A36J221I

でもこのスレのテンプレとして、
非常に効果の出る筋肉、効果の出る筋肉、若干刺激される筋肉、
くらいの一覧は用意すべきだよなあ。立ち＆膝両方で。

387 ：無記無記名：2008/07/20(日) 14:13:35 ID:iD2VIZUe

どうなんだろう。
立ちコロは補助として安定させるために胸、肩、背中、腕と他の部位の力をかなり使うとは思うけど、
それぞれの稼働域に比べて実際の稼働域がないから
効果の出るといって良いほどなのかは微妙かも？
>>383の言うように引き締める程度ならってくらいだろうし。
引き締めるってよくわかんない言葉だけど。

立ちコロでは大きな力を使うにも関わらず、効果は運動不足を防ぐ程度って感じかな。
その分補助部位は疲労もそんなしないけど。
これを効果ととっていいものかどうか。

腹筋辺りには凄い効果だと思うがそれ以外は若干刺激される筋肉ってとこじゃなかろうか。
膝コロではそんなに使わないし。

ダイエット板とかなら、一種目で色々な筋肉が刺激された方が喜ぶし、
他の部位を十分な負荷で鍛えるってこともないから、これでも効果って言って良いかもしれないけどさ。
ウェイト板的にはコロコロはやっぱ腹筋の効果狙いだと思うし、テンプレも十分だと思う。
ベンチスレに三角筋や三頭筋にも効果があり、腹筋や広背筋も刺激されます
って付け加えるようなもんだし種目のメジャー度が違うだろってツッコミも入りそうだけど大体想像つきそうだ。
偏った考えだったらすまん。

388 ：無記無記名：2008/07/20(日) 15:26:51 ID:yaLmqQ4a

>>386
まかせた

389 ：386：2008/07/20(日) 18:54:24 ID:A36J221I

コホン・・・。
では、私が挙げてみますので、間違ってたら修正ヨロ
筋肉名は↓を参考にしました。
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

【膝コロ】
非常に効果あり：腹直筋中部
効果あり：腹直筋上部・三角筋後部・小胸筋・上腕三頭筋・脊柱起立筋
若干効果あり：腹直筋下部・腸腰筋・広背筋・菱形筋・前腕筋群
若干刺激される：上腕二頭筋・大胸筋・腹斜筋・大臀筋

合ってるかな？

390 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/20(日) 19:15:14 ID:6Gn03GvM

>>389
みんなそういう意味で言ってるんじゃないよ

立ちコロは腹筋以外に背中も肩も腕の強さも必要だけど
それはアイソメトリックスなサブモーターユニットとしての動員であって
ポジティブな意味でなく、むしろ悪い意味で動員されるってみんな言ってるんだよ

トレとしての動員でなく、疲労をため超回復を邪魔するだけの筋疲労
それを「効果あり」とか勘違いにも程があるね

今すぐその糞レス削除依頼してこい

391 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/20(日) 19:24:26 ID:6Gn03GvM

>>389
お前のすぐ上のレス>>387がすでに
「他部位動員は補助であって、稼動域も無い、効果という表現はおかしい」と
バカにも分かるように論理的にに優しく教えてくれてるだろ

バカは日本語読めないのか？理解できないのか？

>>387ほど懇切丁寧に説明されて、それでもクルクルパーのチンパンジー相手に
これ以上日本語で何か言っても無駄か

392 ：386：2008/07/20(日) 19:33:45 ID:A36J221I

>>387
まあ、挙げてみはしたけど、「若干効果あり」以下はあくまで「効かないわけでもない」
って程度だから、「若干効果あり」以下の部位は別に鍛えた方がいいかもね。

どうでしょう？

393 ：無記無記名：2008/07/20(日) 19:54:32 ID:K6S58kmh

>>391
チンパンジー語でお願いします

394 ：無記無記名：2008/07/20(日) 20:01:27 ID:osB/T7lI

>>391
おい推定MAXってなんだよ？
妄想もいい加減にしろよ。

立ちコロもできないんだろ？
出来ない事はスルーか？

小清水亜美親衛隊って、痛い奴。
引きこもってろ。

395 ：386：2008/07/20(日) 20:03:24 ID:A36J221I

みんな誰にレスしてるの？あぼ～んになってるから見えない・・・。

396 ：無記無記名：2008/07/20(日) 20:11:17 ID:osB/T7lI

じゃあ、俺も見えない。

397 ：386：2008/07/20(日) 20:11:52 ID:A36J221I

で、>>389って合ってます？

398 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/20(日) 20:38:14 ID:6Gn03GvM

>>394
確かに立ちコロ一回もできないよ
でも６ヶ月停滞してたけど最近また数センチ先に伸ばせるようになった
このスレの誰よりも立ちコロが好きだよ

だからこそ386みたいな立ちコロスレのレベルを下げるチンパンジーが許せないだけ
ただのスタビライザーを「効果がある」とか、立ちコロを侮辱してんのか？
自重トレのクズが思いつきそうな発想で立ちコロスレを汚すな

399 ：386：2008/07/20(日) 20:42:08 ID:A36J221I

>>398
わざと無視してごめんね。
俺立ちコロ5回出来るけど何か？

400 ：386：2008/07/20(日) 20:44:26 ID:A36J221I

>>398
悩みとかあるんなら、このスレ行って相談した方がいいよ。相当追い込まれてるだろ。
↓
【初診】初めての精神科・心療内科【Part36】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1215329564/

401 ：386：2008/07/20(日) 20:47:49 ID:A36J221I

>>398
心配しなくても、このスレもスレ住人も君の身の回りのものも君の心も大して汚れてはいない
ただ君が敏感すぎるだけなんだ。医者で薬処方してもらいなよ。たちどころに良くなるから

402 ：無記無記名：2008/07/20(日) 20:54:30 ID:DzquvMh0

http://image02.pita.st/?c=ga17zogi_0&uk=3OOcdAf80Jog

↑だけど、立ちコロは腹直筋上部下部だろ。
肩とか腕とか多少使ってるかもしれないが先にへばるのは腹直筋だしなぁ。
つーか肩とか腕がへばる奴ってのは立ちコロするレベルに来ていない気がするな。

403 ：無記無記名：2008/07/20(日) 20:55:12 ID:DzquvMh0

http://p.pita.st/?ga17zogiです。

404 ：無記無記名：2008/07/20(日) 21:03:46 ID:A36J221I

俺は腕とか肩とかぶっとくする気ないから（どっちかと言うとダイエット板寄り）
立ちコロの腕や胸への刺激で充分だなあ。アームバーもあわせてやってるし。

>>403
ｳﾎｯいい身体

405 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/20(日) 21:27:47 ID:6Gn03GvM

＞俺は腕とか肩とかぶっとくする気ないから立ちコロの腕や胸への刺激で充分だなあ
＞俺は腕とか肩とかぶっとくする気ないから立ちコロの腕や胸への刺激で充分だなあ
＞俺は腕とか肩とかぶっとくする気ないから立ちコロの腕や胸への刺激で充分だなあ

やっぱり自重トレの北朝鮮人か
最初からそうだと思ったよ
一石二鳥で楽しようってオーラ出てたから
お前みたいなガリガリの鶏がらが立ちコロ５回出来ても意味無いから

406 ：無記無記名：2008/07/20(日) 21:35:16 ID:osB/T7lI

>>398
コロをやってる人のレベルを下げてるのはお前。
自分ができ無いからと言って、他を誹謗中傷するな。

立ちコロを侮辱って頭おかしいの？
お前も自重トレを侮辱したりしてるじゃん。

俺も、コロは好きだが宗教みたいに祭り上げるな。

それと推定MAXについても説明してみろ。
ガリガリ野郎。

407 ：無記無記名：2008/07/20(日) 22:06:33 ID:6AW90kXx

>>404
アームバーすれ立ててたのお前かｗ

408 ：無記無記名：2008/07/20(日) 22:39:33 ID:qQY43tye

>>405
よお雑魚虫

409 ：無記無記名：2008/07/20(日) 22:59:30 ID:osB/T7lI

>>405
見てるけど、都合悪いから書込まない。
ほとぼりさめたら、また書込むか。

って思ってるよね？

410 ：無記無記名：2008/07/21(月) 01:11:54 ID:CD7F1jE2

>>391
よりによっておまえの賛同を受けるとは・・・
まあでもみんな否定しないし、効果としてテンプレに足すって意見も他にないから
大体俺と同意見なのかな。かな
長文杉て読んでないだけか

>>405
ダイエットよりって自分で言ってるのに何その煽り
って釣りだろうけどさ。
なんでウェイト板来るとつい釣りに反応しちゃいやすいんだろ

411 ：無記無記名：2008/07/21(月) 03:27:03 ID:gR+V1Wzu

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O

412 ：378：2008/07/21(月) 06:40:19 ID:G9gq1tBu

なんだ、ダイエット板にもコロスレあったんだね。
↓
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/

俺はダイエット目的で使ってるけど、コロスレはウェイト板にしかないのかと思ってた。
俺の言った事は忘れて下さい。こういう話はダイエット板の方でやるんで。

というか、立ちコロでそんなに筋肥大って出来るの？ウェイト板向けじゃないような・・・。

413 ：無記無記名：2008/07/21(月) 06:47:16 ID:CQvPxfeh

ダイエット板の方は立ちコロ出来た！ってヤツが意外といるけど、そんなあいつらレベル高いんかね？

414 ：無記無記名：2008/07/21(月) 10:25:52 ID:gUXZ6HIE

>>412
腹に関しては相当だと思う。
しょぼい腹筋だしコロコロは買って間もないけど、これでも自重含めて数年鍛えてきたし、
ただ腹筋の種目だけじゃなく大きな負荷の種目でも鍛えられてきた。

それでやっと立ちコロが1回できたって時は腹筋がぶち切れる寸前だった。
腹筋以外に分散しちゃう人はそこまで肥大しないかもしれないけど、
大抵は腹筋に効かせるとか考えなくても物凄い負荷が腹筋にかかるだろうし新鮮な刺激だから
筋肉痛がきたとかそんなレベルじゃなかったな。
俺はそうでもないがウェイト板住人は体重があるし、肩や胸、背中の筋力がある分、しっかり安定できるから
その分腹筋にしっかり負荷がかかりやすいだろう。

>>413
体重が軽い人が多いだろうし練習すれば慣れでもある程度できるようになると思う。

415 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/21(月) 15:45:49 ID:5vDcDPWE

>>412
ダイエット板にもコロスレがあるとは驚き。

連休中に動画うpしようと思ったけど、まだ筋肉痛が残ってるorz
動画撮る時はリきり過ぎたのが原因みたい。
でも、今週中にはまたうpしてみたいと思います。

それと、肘の角度が変って書込みが何個かあったけど、
コロする時に、若干絞り込んでやってるからダと思います。
自分では普通だと思ってたけど、変だったみたい。

416 ：無記無記名：2008/07/22(火) 13:10:15 ID:Utfyt+iQ

届いたんでやってみたが自分の体のショボさに呆然
とりあえず地道に続けていく事をここで誓わせてもらう

417 ：無記無記名：2008/07/22(火) 13:50:11 ID:hv5nbnkC

>>416
大丈夫だよ。殺すケみたいにいつまでも上達しないでスレを消費するやつもいるから。

418 ：無記無記名：2008/07/22(火) 13:51:50 ID:Z0jcMGsy

小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E　乙

419 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/22(火) 19:39:37 ID:A/I/6vp+

>>416
大丈夫だよ。俺みたいにいつまでも上達しないでスレを消費するやつもいるから。

420 ：無記無記名：2008/07/23(水) 08:58:53 ID:kiXRMD4F

腕の捻挫が治らなくて出来ない＞＜

421 ：無記無記名：2008/07/23(水) 13:07:05 ID:eEbJIuNQ

>>419
自覚があるならコテやめろ。

422 ：無記無記名：2008/07/24(木) 01:51:32 ID:cGHQ693L

ひどいスレだな
ダイエット板のローラースレの方が正直でかわいい

423 ：無記無記名：2008/07/24(木) 16:05:02 ID:IgkvspU1

他人に厳しい人が2人くらい居るみたい

424 ：無記無記名：2008/07/24(木) 19:11:39 ID:0mcjFc4K

２ｃｈでしかストレス発散出来ない奴なんだよ。

425 ：無記無記名：2008/07/25(金) 01:08:10 ID:LkKb6kgV

両側に車輪の付いたコロを入手できた人おる？

426 ：無記無記名：2008/07/25(金) 01:16:31 ID:nY1ckN/T

>> 425

http://www.body-wheels.com/

これ日本でも売ってくれればいいのにね・・・

427 ：無記無記名：2008/07/25(金) 01:41:50 ID:WlpH7dL7

これ個人輸入で買ってみるわ、安いし。

428 ：無記無記名：2008/07/25(金) 02:46:05 ID:CylGZsaE

>>427
んじゃ、届いたら、ここでレポしてもらえませんかね？
おながいします～。

429 ：無記無記名：2008/07/25(金) 12:20:39 ID:w80Llj2I

ダンベルでＯＫ

430 ：無記無記名：2008/07/25(金) 12:35:11 ID:PRiPCY2U

>>429
ダンベルでOKじゃなくて「ダンベルでもOKじゃね」
但し、ダンベルの場合は床材などの環境により使えないケースが多くあると思う。

431 ：無記無記名：2008/07/25(金) 12:38:55 ID:7Js/2F/F

よく腹筋は24時間で回復するから毎日やれっていうけど、
立ちコロやってたらせいぜい3日に1回だよね。

432 ：無記無記名：2008/07/25(金) 12:45:31 ID:FUdCGuW1

膝コロでも四日に一回です

433 ：無記無記名：2008/07/25(金) 13:42:56 ID:PRiPCY2U

>>431
おれは他のトレーニング内容により立ちと膝を併用してる
腹筋目的だけなら膝の方が多くやれるし効果的に思うな
（膝：25×３-４set、週３～４日は実践）立ちコロは気が向いたら時々

立ちコロは全身、特に体幹強化に効果的
腹筋以外の他の部分を自重なりウェイトなりで鍛えてるなら立ちコロに拘る必要ないな

このスレには"どこどこ"の強化よりも立ちコロ何回出来るかを
目標にしてる人が多いね、自己満と自慢の為だろうけどな
でもそれが結果的に腹筋強化になるならどっちでもOK

434 ：ブッ殺スケ：2008/07/25(金) 14:07:24 ID:XqIfim2x

>>432
ひざコロなら毎日でも出来るだろ

435 ：無記無記名：2008/07/25(金) 14:22:15 ID:PRiPCY2U

コロ中心Orオンリーでトレしてる人はストレッチと有酸素も多少やった方が良いよ
特に立ちコロは目一杯力むから、積み重なると首の大動脈が硬化して
弊害が出ることもあるので注意

436 ：無記無記名：2008/07/25(金) 14:54:11 ID:iJm84S8O

俺はまだ膝コロすらマスターできてない・・・
足を思いっきり開いて直線距離を最高に縮めた膝コロでやっと常体を伸ばしきれるレベル・・・

437 ：無記無記名：2008/07/25(金) 15:09:04 ID:PRiPCY2U

>>436
その場合は膝をピタリと閉じてやれるところまで伸ばして戻る膝コロを連続３０回以上
やってれば、いずれ伸ばしきるまで出来るようになるよ
膝が痛くならないようにクッションを引いたほうが良いよ

438 ：無記無記名：2008/07/25(金) 18:14:51 ID:TIbSWfVL

>>435
まぁ、めいっぱい力んじゃダメなんだけどね。
マジで血管切れるよｗ。ウエイトトレの場合もだけどさ。
意識的に呼吸を大きくして、決して息を止めないことですね。

439 ：無記無記名：2008/07/25(金) 22:58:46 ID:PRiPCY2U

>>438
呼吸止めるなんて言って無いけど
立ちコロはそれでも膝コロよりはずっと力むから
ウェイトやってる人はわかってるだろうけど
このスレはコロオンリーも結構多いからな

高重量のウェイトでも統計で実際に弊害でてるよ
高重量のトレニーで呼吸を止める奴なんていないけどね

440 ：無記無記名：2008/07/25(金) 23:45:25 ID:Ifl9hSS3

どうしても背中や腕の力に頼ってしまう
背中痛い
最初の数回はめちゃくちゃ腹筋に効いてるのに・・・

441 ：無記無記名：2008/07/26(土) 02:13:20 ID:fIt8K2F7

>>440
連続回数に拘ってるからだよ
腹筋に効かせる事が出来なくなったところで一旦区切る
セット法にしたらどう？

442 ：無記無記名：2008/07/26(土) 02:18:46 ID:W9SCUh+n

というより最近ほとんど負荷がなくて困ってるわ
そこそこは効いてるんだけど何回やってもそこそこ止まりというか
かといって立ちコロはまだ歯が立たないし

443 ：無記無記名：2008/07/26(土) 03:02:08 ID:fIt8K2F7

>>442
そうか停滞してるんだ
しばらくコロ止めて、加重のシットアップOrクランチに変えたら？
特に加重シットは体幹強くなるから立ちコロへの移行に効果あるよ

444 ：443：2008/07/26(土) 03:19:19 ID:fIt8K2F7

>>442
さんざん既出だけど　膝コロの正しいフォームはわかってるよね？

http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

445 ：無記無記名：2008/07/26(土) 06:40:54 ID:hfSHu5Nh

>>442
潰れコロにしたら？
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa875982.html

446 ：無記無記名：2008/07/26(土) 09:01:58 ID:hfSHu5Nh

ttp://www.rokusen.com/SHOP/T7970.html

447 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/07/26(土) 09:32:21 ID:J6iG2qNL

>>442
「膝コロ以上、立ちコロ未満」の専門家です

「壁コロ」
ボトムで壁に支えられていても腰椎への負荷が高い、危険
やらないほうがいい

「九の字コロ」
立ちコロマスター４７歳氏愛用のトレ
１８０度伸ばさないで、９０度角度で戻すコロを多レップ
立ちコロのポジティブと収縮の側面をフィーチャーした初心者にも上級者にも使えるトレ

「八分コロ（潰れコロ）」
60％まで伸ばせるけど80％まで伸ばせない人は
膝下にマット敷いて、限界から潰れるまでの時間を１秒でも長くネガティブで耐える潰れコロで
距離が伸びていくでしょう

「擬似立ちコロ」
80％まで伸ばせるようになったら潰れコロは卒業
壁もマットも潰れも外して、限界まで伸ばし自力で戻す最後のトレ工程に入る
これはもうほぼ立ちコロと過言ではなく、事実、このスレには
この段階で「立ちコロできたー！」と勘違いして上から目線でレスしてくる馬鹿が多数います
しかしボトムまで伸ばし切れるよう最後まで努力しましょう

448 ：無記無記名：2008/07/26(土) 12:37:03 ID:n4TUuS06

ローラーだけでもマッチョマンになれますか？

449 ：無記無記名：2008/07/26(土) 12:38:14 ID:yz8raMql

腹筋はそれなりにカッコよくなると思います

450 ：無記無記名：2008/07/26(土) 12:44:27 ID:dbNfdWfl

うむ。

451 ：無記無記名：2008/07/26(土) 15:07:11 ID:sD80uU+m

昨日職場の引越しがあって腕がだるくてコロしたいのに腕肩のせいでコロできません
こんなとき代わりになるようなトレーニング方法はないのでしょうか

452 ：無記無記名：2008/07/26(土) 15:23:12 ID:VMw2g0vz

>>451
休息

453 ：無記無記名：2008/07/26(土) 15:24:50 ID:yz8raMql

1日やそこら休んだって大丈夫だろｗ

454 ：無記無記名：2008/07/26(土) 22:22:52 ID:ORi9UXZZ

レス番が赤くなってるから何事かと思った
とりあえず別種目やってみることにします。いろいろありがとう

455 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/27(日) 00:18:03 ID:5mu3s5i4

立ちコロうpです。
今度は全身写ってます。
http://jp.youtube.com/watch?v=NjLRq6NrFj0

>>426
昔、日武会ってやつで似たようなの売ってたね。

>>427
俺もレポ期待してます。

>>12
にダンベル型のコロの作り方があるから、ヒマな人作ってみては？
前、写真うpしてた人が居たけど良い出来だった。

456 ：無記無記名：2008/07/27(日) 00:30:51 ID:HpHQ0ns6

>>455
うｐ乙

457 ：無記無記名：2008/07/27(日) 01:27:25 ID:HP/sP16t

すごいですね殺す毛さん＾＾
ダンベル型コロ、自分も海外から買おうかと思ってましたけど、
自作できるみたいですねーー

458 ：無記無記名：2008/07/27(日) 01:32:49 ID:z2TTfxMl

>>455
参考までにＢＩＧ３の記録を教えてください。

459 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/27(日) 01:54:35 ID:5mu3s5i4

>>458
ベンチ推定MAX100kg。
1年位前はジムに行ってて、MAX90kgだったけど、
今はホームトレーニーで,バーベルベンチはやってないです。
ダンベルベンチのみです。
100kgいけばいいけど、多分いかない。

ダンベルベンチ３０kg１０rep
スクワット8０kg１０rep
相撲デット１２０kg１０rep（普通のデットは殆どしてない）

腰壊すのが怖いへタレなので、MAXは挑戦しませんでした。

460 ：無記無記名：2008/07/27(日) 02:29:56 ID:aVcRAGg0

>>457
普通に売ってるけど
http://rokusen.com/SHOP/T7970.html
信じがたい値段だよなw
せめて半額なら……。

>>459
うP乙。お見事！

461 ：無記無記名：2008/07/27(日) 02:59:56 ID:gQPzBlVV

>>459
膝をロックアウトしない独特のフォームだね
それで初回の下半身レスうｐが膝コロみたく見えたんだ

462 ：無記無記名：2008/07/27(日) 06:11:35 ID:+1wh8+KY

>>455
立ちコロハーフ6→膝コロ11→8が前回の記録なんですが、
ただ各回数を徐々に増やしていって、立ちコロフルが出来るようになりますか？

463 ：無記無記名：2008/07/27(日) 06:22:02 ID:gQPzBlVV

>>462
＞立ちコロハーフ6→膝コロ11→8が前回の記録なんですが

だいぶ先の話だな

464 ：無記無記名：2008/07/27(日) 10:44:57 ID:5yH0G62O

５月の交通事故から２ヶ月経ったけど、右手首の捻挫が治らず
通常タイプでの立ちコロは未だ封印したまま．．
ダンベル型コロは手首への負担が割と少ないので重宝している。
怪我のおかげで器具が使えず、トレーニングのバリエーションが
制限されてしまいパワーダウンしてしまった
目標のこれが出来るようになるには道程が遠そうだ

http://jp.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ

頑張る４７歳

465 ：無記無記名：2008/07/27(日) 11:14:19 ID:gQPzBlVV

>>464
無理にコロをやらないで他の腹筋やった方がいいんじゃないですか？

466 ：無記無記名：2008/07/27(日) 11:14:41 ID:STzefF3G

>>460
当時の日武会でも5000円いかなかったように記憶しているが・・・

467 ：無記無記名：2008/07/27(日) 12:08:06 ID:aVcRAGg0

>>464
47歳さん、お大事に～。
怪我が治ったらまたうpしてくださいよ。

468 ：無記無記名：2008/07/27(日) 15:09:45 ID:z2TTfxMl

>>464
あの事故で死ねばよかったのに

469 ：無記無記名：2008/07/27(日) 15:15:00 ID:HpHQ0ns6

何か怨みでも有るの？

470 ：無記無記名：2008/07/27(日) 15:15:20 ID:W3nW9KCc

>>468
テメーが氏ね

471 ：コロスケZ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/07/27(日) 22:03:03 ID:5mu3s5i4

>>462
潰れてもいいから、どんどん立ちコロに挑戦したほうが出来るような気がするけど、どうだろう？
まあ、怪我のリスクを考えると、あまり無茶な事も勧められないし。

立ちコロで伸ばしきった時、お腹の下に布団とか敷いてやったら
腰痛めづらいかも。

472 ：無記無記名：2008/07/27(日) 23:03:01 ID:M/sf2qTS

立ちコロっぽいのができるようになったからうｐしてみた
何かアドバイスください
http://jp.youtube.com/watch?v=w6l6aQ7_BaU

473 ：無記無記名：2008/07/27(日) 23:03:51 ID:/7kwwlEP

下腹がちぎれそうなくらい筋肉痛になるｗｗｗ　すげーこれｗ

474 ：無記無記名：2008/07/27(日) 23:05:26 ID:/7kwwlEP

http://jp.youtube.com/watch?v=J6czlvt8pmM&NR=1
(・∀・)ｲｲ!!

475 ：無記無記名：2008/07/28(月) 01:12:29 ID:+XpT1EXQ

>>472
掃除機がうちのと同じようなので、そのまま同じものを使うようにしなさい。

476 ：無記無記名：2008/07/28(月) 03:19:54 ID:4d0hwrRJ

>>474
え～と……、一応確認するけど、
なんとかローラーが？それともオネェちゃんが？

477 ：無記無記名：2008/07/28(月) 04:14:21 ID:mww4ceAU

オネェでし

478 ：無記無記名：2008/07/28(月) 05:13:17 ID:pn+cbRb+

立ちコロができるようになると。どんないいことがあるんですか？私は立ちコロが
連続16回出来るようになりましたが体は依然としてキモイままです

479 ：無記無記名：2008/07/28(月) 05:26:15 ID:pn+cbRb+

間違った箇所に句点を打ってしまいました。申し訳ありません

480 ：無記無記名：2008/07/28(月) 10:29:19 ID:zVYykPwr

またまた～
ムキムキの筋肉質すぎてキモイって落ちでしょ～？

481 ：無記無記名：2008/07/28(月) 19:48:48 ID:Qx0GG8Tz

>>472
アルインコのローラー。
ユニクロの短パン。
そのままで良いです。

482 ：無記無記名：2008/07/30(水) 11:34:01 ID:3exDwb3u

http://jp.youtube.com/watch?v=G2EzOEp8zW8&feature=user
コロなんていらないみたいだね。

483 ：無記無記名：2008/07/30(水) 12:37:09 ID:WMlwCYP3

>>482
バーカ。全然ちげぇよ！
よく見ろ。スライドさせてる手の方に全然体重乗ってねえだろ。
まぁ体重乗せたらすべらねぇと思うけどな。

484 ：無記無記名：2008/07/30(水) 23:19:27 ID:OWhCmpk1

なんだか情けないトレだな

485 ：無記無記名：2008/07/31(木) 01:47:38 ID:5tB4rdkE

コロというよりは腕立てのバリエーションだな

486 ：無記無記名：2008/07/31(木) 08:40:18 ID:LM53RSR4

スレチ承知で質問します＞＜
エクササイズボール使ってる方いませんか？
直径サイズ６５ｃｍのを買ったんですけど、
50ｃｍぐらい膨らますとパンパンになるんですorz
ちゃんとボールにも65ｃｍってプリントされてるのですが・・・

やはり時間を掛けてゆっくり膨らますような感じなのでしょうか？

487 ：無記無記名：2008/07/31(木) 09:02:52 ID:TQPUU7yh

>>486
説明書に書いてなかった？

(注)ボールは表記の大きさになる前に満杯のようになりますが、まだ限界ではありません。
ポンプに加える力を更に強くしながら少しずつ空気を送り込んでください。
以下略

488 ：無記無記名：2008/07/31(木) 10:23:12 ID:LM53RSR4

>>487
ありがとう

489 ：無記無記名：2008/07/31(木) 13:40:36 ID:zErSnmZv

そうだエクササイズボールとコロを併用してみよう

どこに効くかな

490 ：無記無記名：2008/07/31(木) 17:32:55 ID:AATtkHRA

初めてつかったけど
たちコロできたよ
しかも腹筋だけにきいた
けど次の日
起き上がれないほどの筋肉痛がきたｗ

491 ：無記無記名：2008/07/31(木) 17:35:27 ID:I+FAmWlJ

通常の腹筋トレと違って、余りにも背筋や肩や腕の筋肉も使うから

胸・腕日
足・腹筋日
背筋・肩日
腹筋日
↓
ループ

で腹筋日にコロをやると他の部位を休ませられてなくて不味い気がするの俺だけ？

492 ：無記無記名：2008/07/31(木) 17:37:57 ID:/ozmTieG

>>491
コロで影響が出る部位の種目の回数を減らせばいいんじゃ？

493 ：無記無記名：2008/07/31(木) 17:38:29 ID:B8sow8C1

筋力的には結構使うけど、ほとんど姿勢を安定させるために使ってるだけで
筋繊維破壊はあまり起こってるわけではないと思うし、
軽い負荷で軽めにトレーニングするのは逆に回復高めるから
丁度いいと思って、腹筋鍛えるべきタイミングでかまわずやってる。

494 ：無記無記名：2008/07/31(木) 17:46:08 ID:I+FAmWlJ

どっちかというと問題がある場合は他のトレーニングを重視で、コロを控えたい気持ちなんだよね
確かに初めてコロをやった時の腹筋以外もバキバキ来た頃と違ってそんな負荷にはなってないし構わずやっちゃおうかな

お二人サンクス

495 ：無記無記名：2008/07/31(木) 22:06:12 ID:ozYOghLJ

腹筋は24時間くらいで回復するから毎日トレしてもいいという理論もあるテスト

496 ：無記無記名：2008/07/31(木) 22:15:02 ID:B8sow8C1

24時間ってのは例えば脊柱起立筋群が96時間とかそれに対する比率の参考になるだけで、
回復時間は個人差とかトレーニングの内容でまるで変わるからね。
腹筋でも20RM以上の負荷で何セットかちゃんとやって効かせられれば、
48時間以上回復にかかるくらいの腹筋のサイズの人がほとんどだと思うよ。

497 ：無記無記名：2008/08/01(金) 15:42:52 ID:Zol+pMNy

上のリンクで発売されてる、海外製のダブルコロコロ、日本への発送はしていないみたいだね。
自作しかないのかな。日本で売ってるやつは8000円ぐらいするし高杉。

498 ：無記無記名：2008/08/02(土) 07:08:21 ID:ATnYuxfn

先週木曜に10日ぶりぐらいに立ちコロ浅めに10回x2やったら翌日から筋肉痛が続いた
今週まだ1回もやってないからまた筋肉痛だな・・

499 ：無記無記名：2008/08/02(土) 21:58:30 ID:R/9PJuvr

俺はいつでも出来るように部屋の隅の方に置いて、暇な時にやってる

500 ：無記無記名：2008/08/02(土) 22:48:17 ID:4FZtUWlY

正面は贅肉も減ってうっすら割れてる気配だがわき腹が一切筋肉が増えないし贅肉も減らない
どんなトレすれば腹斜筋も鍛えられますか？

501 ：無記無記名：2008/08/02(土) 22:59:30 ID:BG5MTyaR

捻れー捩じれー

502 ：無記無記名：2008/08/02(土) 23:36:15 ID:R/9PJuvr

サイドベントとか

503 ：無記無記名：2008/08/03(日) 14:39:52 ID:9oOfdaGI

サイドベントは地味だけど効くね？

504 ：無記無記名：2008/08/03(日) 16:10:41 ID:aL59l3f3

サイドベントはダンベルもってる手の方が先に限界くる

505 ：無記無記名：2008/08/03(日) 17:33:34 ID:h23fjTpS

サイドベンドは男の場合何キロから効果があるんだろうか頻度はどれぐらいやれ
ばいいのだろうか？

506 ：無記無記名：2008/08/03(日) 17:49:49 ID:pnJ4OOyt

俺は今は30kgで20repやってるが翌日にはバキバキキテルな
手持ちのダンベルだとこれが限界だけどスピードを落としたり深く入れるとまだ幾らでも持ちそうだ

507 ：無記無記名：2008/08/03(日) 17:55:40 ID:h23fjTpS

>>506
週何回(何日おき)されておられるんですか？

508 ：無記無記名：2008/08/03(日) 19:09:10 ID:aL59l3f3

30kgも持てるのか
15kg20回で前腕がきつい
握力弱すぎるんだろうか

509 ：無記無記名：2008/08/03(日) 19:11:16 ID:j5oOI4Qa

ストラップ使えよ

510 ：26歳 ◆JRVSoJSAKQ ：2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k

ttp://jp.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I

チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。

膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。

511 ：無記無記名：2008/08/03(日) 20:38:15 ID:GsHvWt7S

こっち見すぎｗ

512 ：無記無記名：2008/08/03(日) 21:06:11 ID:LAxWQ53P

いい感じっすね
次はフルチンで願います

513 ：無記無記名：2008/08/03(日) 21:12:06 ID:k/OhjisF

>>510
こっち見んな

514 ：26歳 ◆JRVSoJSAKQ ：2008/08/03(日) 21:19:42 ID:OzGyOV+k

隣の子どもが遊んでて大声出す度に見てしまったみたいだw
声入ってしまったかなーと思ってね。

515 ：無記無記名：2008/08/03(日) 21:21:07 ID:j5oOI4Qa

既婚者？

516 ：無記無記名：2008/08/03(日) 22:05:25 ID:IkdZBPVu

>>510
カラアゲとか普段から食ってる割に随分カット残ってますね。
いいな。
俺がこんなことやったら絶対腹筋断裂する。

517 ：無記無記名：2008/08/05(火) 20:30:16 ID:fq5w2/Yj

http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/poh/#10001476

BMからライフラインのパワーホイールのパチモンでたな

518 ：無記無記名：2008/08/06(水) 21:03:57 ID:S+/G4/4l

立ちコロはまだできないんだけど膝コロはなんとなく負荷が弱い、と思っていたら
最近急に膝コロでも腹筋に効くようになった。いい感じだ。
なんでだろ？

519 ：無記無記名：2008/08/06(水) 21:58:38 ID:yJ3XbQTA

>>518
腹筋が弱くて肩や腕や背中に負荷がいってたのが、
腹筋が強くなってきて本来の腹にきかせるフォームになってきたのでは。

520 ：無記無記名：2008/08/08(金) 00:42:34 ID:B8yTvnBS

>>510
これは面白い試みですね。

ところで、フローリングでゴロゴロしてるんですね・・・
床が傷つきません？
下の階の人から騒音で苦情を言われませんか？

521 ：無記無記名：2008/08/08(金) 00:54:22 ID:qgdSyzSK

一戸建てで「下の階の人などいない」というオチではないかと

522 ：無記無記名：2008/08/08(金) 01:01:03 ID:FqFJnFAW

こんなにすんなりできるもんなのか。たちころ。しごいな

523 ：無記無記名：2008/08/08(金) 01:08:44 ID:qgdSyzSK

しごいだろ
えっへん(*^へ^*)

524 ：無記無記名：2008/08/08(金) 12:31:35 ID:LmIaj8i7

コロってそんなに騒音出るか？

ウチはマンションで、フローリングで立ちコロしてるけど、
ちょっと床がミシッというくらいで大きく響いたりはしなけど。

重量級の人だったら響くのかもしれんが……

525 ：無記無記名：2008/08/08(金) 14:45:31 ID:s3PZvyhz

>>524
使ってるローラーにもよるよ。騒音ひどいヤツはひどいよ。

526 ：無記無記名：2008/08/08(金) 14:46:10 ID:ZNiIkeO8

ゴロゴロゴロ！ってフローリングなら結構音でるよな

527 ：無記無記名：2008/08/08(金) 16:09:23 ID:itfrwY8B

雷の音で誤魔化せ

528 ：無記無記名：2008/08/08(金) 18:49:31 ID:ych+OHfO

そんなことしたら嫁の雷が落ちる・・・。
嫁はカーペットの上でのコロすらご不満らしい。
台所用のマットの長い奴を敷けとのご命令におとなしく従ってるよ。

529 ：無記無記名：2008/08/08(金) 20:41:58 ID:lfA75Qyc

お風呂のスポンジマットをコロ用に新調した
キモチイイし静かだ

530 ：無記無記名：2008/08/08(金) 23:07:34 ID:FqFJnFAW

>>528
そういうときは優しく抱いてやればいい

531 ：無記無記名：2008/08/09(土) 02:13:48 ID:YaOj4J8g

シェイプアップローラーならスリックタイアなので静かですよ。
値段も安いし。実は前スレで薦められて買った。

532 ：コロスケ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/08/09(土) 15:59:13 ID:8G9xrPWf

>>517
ヘー、仰向けで使う方法もあるんだ。
腹筋全然関係ないけど。

BMにはぜひダンベル型のローラーをだして欲しいな。
それにしても、パクってばっかで訴えられないのかな？

>>524
ローラーのミゾが横に入ってるやつでやると、ペチペチ音がするね。
ミゾが無いやつとか、立てにミゾが入ってるやつの方がいいよ。

533 ：無記無記名：2008/08/09(土) 17:46:02 ID:FHJh7tTL

膝コロを全力で4セットやって、休憩してからセット関係無しにやれるだけやると効くね。
昨日は、11→11→8→8→22回とやった。合計60回。
次回は合計70回を目指します。
あまりに筋肉痛が凄くて風邪の腹痛おこしたのかと思った。

534 ：無記無記名：2008/08/09(土) 17:59:57 ID:S8C8fTYx

てかBMの作りはいいかもしれないけど流石に安すぎて不安だわ、ほしいけど買うのやめとこ

535 ：無記無記名：2008/08/09(土) 20:22:06 ID:VqTam70H

デッドリフトとスクワットで腰を痛めてしまい3ヶ月ほど
腰に負担の掛かるトレを休んでいたのですが、
今日からワンローとアブホイールを再開したので上げときますね

536 ：無記無記名：2008/08/12(火) 20:48:14 ID:WNOpqD+x

買ったばかりで
昨日、２０×３行ったがあまり腹筋に効いている感じがしなかった。
が、今日やったら伸びてから戻るときに鳩尾の下位に筋肉痛。
効いてるという事？

537 ：無記無記名：2008/08/12(火) 20:49:40 ID:JWyCIhEB

筋肉痛あるってことは聞いてるってことだろ、なぜ効く

538 ：無記無記名：2008/08/12(火) 21:13:08 ID:HwIL8paT

膝コロだと物足りないのでムリヤリ立ちコロしていますが、一番最初に左足太ももがつりそうになります・・・
たぶんフォームが悪いんだと思うのですがどうやって矯正すればいいでしょうか？

539 ：無記無記名：2008/08/13(水) 00:16:04 ID:IrA7y3X3

>>510
亀レスですが凄いもの見せていただきました。有難うございます。

540 ：無記無記名：2008/08/13(水) 01:10:32 ID:kXaVqUfO

>>538
ナカ～マw。
もしかして体硬いですか？
自分は体が硬い＆下半身が弱いのが原因かなぁ？と思って、
柔軟と加重スクワットをやりこむようにしたら、
３週間くらいでつらなくなってきた。

541 ：無記無記名：2008/08/13(水) 07:36:41 ID:OFPiV111

下半身トレはあまり好きじゃないけどコロに支障が出るならやるしかないか・・・

542 ：無記無記名：2008/08/13(水) 14:30:42 ID:If+Sx4HA

久々コロコロやったら翌日下腹いてＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥＥ！！！

543 ：無記無記名：2008/08/13(水) 22:18:36 ID:rWr5O3q9

なんで、コレが腹筋に効くんだろ？
肩とか腕に効きそうな動きなんだが

544 ：無記無記名：2008/08/13(水) 22:47:21 ID:fpfSyOrm

>>543
立ちコロが１０回できるレベルになるとそれ以上は腹筋特化の運動じゃなくなる。
体幹は強くなるけど腹筋に効いていた頃の面白さは激減
今は加重クランチとか加重シットアップに戻ってる

545 ：無記無記名：2008/08/13(水) 23:00:41 ID:S1s6vCYk

まだそこまでのレベルじゃないけどわかるわーｗ
膝コロだけで１～２日腹筋が筋肉痛になっていた刺激的な日々はもう帰ってこない・・・

546 ：無記無記名：2008/08/14(木) 10:08:02 ID:6pNPZh7n

荷重コロやろうぜ。

547 ：無記無記名：2008/08/14(木) 11:10:52 ID:htedpCd1

コロコロって下腹部にも効く？

548 ：無記無記名：2008/08/14(木) 12:16:47 ID:JciSIb+H

週1で立ちコロメニューに入れてるんだけど
割と楽に10回2セットできるようになったので
加重コロにしようと思うんだけどどこにウエイト
つけたらいいの？

549 ：無記無記名：2008/08/14(木) 13:29:43 ID:NvqwqdxL

>>543
腹筋力で曲げる。
そのときローラーには、できるだけ
体重を乗せない。

550 ：無記無記名：2008/08/14(木) 13:43:18 ID:kf0xXR/S

>>548
達コロの加重は危ないからおすすめしない

551 ：無記無記名：2008/08/14(木) 18:18:05 ID:fe7679Kn

加重するとしたら上の動画みたいにチューブとかリュックに重りとかかな？

552 ：無記無記名：2008/08/14(木) 18:33:36 ID:OfK7YFZ/

>>548
立ちコロは週一でも効果があるんですね。私は2日おきにやっていたのですが
3日おきに変更しようか検討中です

553 ：無記無記名：2008/08/14(木) 19:57:17 ID:+5bVMu3C

それより手足両方コロの方が効果高くない？

554 ：無記無記名：2008/08/15(金) 03:13:45 ID:VJBOxhAX

曲芸かよ

555 ：無記無記名：2008/08/15(金) 05:37:20 ID:X3xB4QUA

５５５げとー　ずざー

556 ：無記無記名：2008/08/15(金) 08:53:49 ID:nc3QBXOA

>>552
腹筋は種目を変えて毎日してる
腹直筋狙いとか股関節屈筋狙いとか

557 ：無記無記名：2008/08/15(金) 17:53:55 ID:6dqh7PTH

誰か、アルインコのコロコロの商品名知らないか？

ルームランナーみたいなのばっかﾋｯﾄして見つからないんだ‥‥‥

558 ：無記無記名：2008/08/15(金) 18:01:00 ID:jxWWHH/L

>>557
エクササイズホイール
http://www.alinco.co.jp/jigyou/products/ex/index.html#n34

559 ：無記無記名：2008/08/15(金) 19:43:38 ID:6dqh7PTH

>>558
超ｻﾝｸｽ!!!!!
愛してるぜ兄貴!!!!

560 ：無記無記名：2008/08/15(金) 20:59:51 ID:ppWIun+O

バランスを取りながら全身の筋肉を強化
自宅で簡単メリハリボディーをつくりましょう！
握りやすい凹凸のあるグリップで安全にトレーニングができます
ホイール幅がダブルホイールタイプなので体力に自信のない方でも安心して運動が行えます
全身の筋肉を使うのでメリハリボディーを手に入れることができます
バランスを取りながら運動を行うので日ごろあまり使わない筋肉も効果的に運動できます
場所を取らないコンパクトなフィットネス器具
家で出来る簡単トレーニング時間や場所を選らばずトレーニングが行えます

561 ：無記無記名：2008/08/17(日) 10:08:06 ID:bo2rZO1P

>>545
オレは初めてやったころは腹筋にバリバリ効いたのがしばらくすると効かなくなった
その後再び効くようになった
それがまた効かなくなるのかな？

562 ：無記無記名：2008/08/18(月) 17:56:32 ID:caC4JGTP

ttp://rokusen.com/SHOP/T7970.html
のダブルコロ注文した
今日発送したってメール来た
明日あたり届くな
超楽しみ

563 ：無記無記名：2008/08/18(月) 18:38:24 ID:q+tsjHY/

>>562
フライも出来そうだなｗｗ
レポよろしく。

564 ：無記無記名：2008/08/18(月) 18:56:14 ID:HEqntGmR

もうちょっと安くならんかの（´・ω・｀）

565 ：無記無記名：2008/08/18(月) 19:08:58 ID:UZOv05v3

>>562
いいのあるじゃん
しかし値段が・・・
激高の普通コロ二つより高いって・・・

566 ：無記無記名：2008/08/18(月) 19:40:49 ID:UZOv05v3

>>562
動画見てたら欲しくなってきた
とりあえずレポよろ

567 ：無記無記名：2008/08/18(月) 23:33:55 ID:7G7kU9j1

ヒザコロ10回ｘ３できるようになったよ！
浅いけど。まだまだ腹筋割れなそう。

こういうシンプルな器具で、下半身版ってないの？
下半身もひどい・・・

568 ：無記無記名：2008/08/19(火) 09:58:34 ID:gBpH97R6

結局どれがおすすめのコロコロなんですか？

569 ：無記無記名：2008/08/19(火) 11:18:56 ID:a35B219w

立ちコロは自己満、自慢用の要素が大の種目
腹筋が強化された結果の種目

手軽に腹筋の形を整えるのに膝コロは有効。

570 ：無記無記名：2008/08/19(火) 11:39:41 ID:3cctGpL5

金があるならアブベンチ

571 ：無記無記名：2008/08/19(火) 12:46:16 ID:VVgQ3WTt

>>569
まずは立ちコロ出来るようになろうね

572 ：無記無記名：2008/08/19(火) 13:26:15 ID:CxQTEE0T

>>569
立コロと膝コロ両方やるのが効くし一番手軽だよ。

573 ：無記無記名：2008/08/19(火) 13:32:16 ID:a35B219w

>>571
立ちコロも時々やってるよ（最近は飽きたので前ほどやってない）
今、メインは２５ｋｇの加重シットアップ

574 ：無記無記名：2008/08/19(火) 14:10:01 ID:VVgQ3WTt

>>573
じゃぁ次は25kg加重立ちコロだな

575 ：無記無記名：2008/08/19(火) 16:03:16 ID:7o1Fx6hX

>>572
同意。立ちコロで限界まで追い込んでから、
膝コロでもう一度限界まで追い込む。
これでしょ！

576 ：無記無記名：2008/08/19(火) 17:17:00 ID:a35B219w

>>575
立ちコロの限界は体感でわかるけど、膝コロの限界って何回ぐらいですか？
オレはわかんない。いつも100回数えたところで止めちゃう
メンタルが弱いのかな？

577 ：無記無記名：2008/08/19(火) 17:42:00 ID:vD7goXph

ウエイトしっかりやってる人でサイクルに組み込んでいる人いる？
腹以外に肩と胸も使うから微妙に組み込み難いんだよね

578 ：無記無記名：2008/08/19(火) 18:05:44 ID:hS26uynV

>>575
そのやり方は疲れが溜まるだけだと思う。

>>577
言えてる。なので、買ったが使ってない。アブマットやってます。

579 ：無記無記名：2008/08/19(火) 20:35:25 ID:7o1Fx6hX

>>576
いや、立ちコロが2～3回しかできなくなるまでセットをくり返して、
すぐに膝コロすれば30回くらいで限界になるよ。

580 ：無記無記名：2008/08/19(火) 20:58:02 ID:a35B219w

>>579
そのセット法はフォームは崩れるし、どうですかね？
精神鍛錬が入っちゃってる気がする。
そう言うの余り好みじゃないので加重シットアップのセットを続けます。
折角のアドバイスを無駄にしたようですみません。
ありがとうございました。

581 ：無記無記名：2008/08/19(火) 21:58:17 ID:hS26uynV

>>580
そう、精神鍛錬にすぎない。

582 ：無記無記名：2008/08/19(火) 23:38:30 ID:cmfk0RLU

俺も>>579と同じやりかただよ。
でも全然精神鍛錬が入ってる気はしないなあ。
ウエイトでも限界まで追い込むセット法してるから、
それが普通じゃないの？

583 ：無記無記名：2008/08/20(水) 00:20:43 ID:Ld3AKnL3

ウエイトやってたら高setは有っても高repは有り得ん理由くらい分かると思うが

584 ：無記無記名：2008/08/20(水) 00:26:16 ID:l7L9M1uA

>>583
オイオイ
腹筋ローラーはウェイトじゃなくて自重トレですが？

585 ：無記無記名：2008/08/20(水) 00:27:39 ID:Pb2rwCwB

>>584
オイオイ、ウェイトやるのは高付加トレするためだぞ？
自重だろうが何だろうが高付加ならウェイトと変わらん

586 ：無記無記名：2008/08/20(水) 02:09:10 ID:kQYjoBLj

たとえば100キロのやつを担いでスクワット、これも立派なウェイトトレーニング。
背中に100キロのやつを乗せて腕立て、これも立派な高重量ウェイトトレーニング。

587 ：無記無記名：2008/08/20(水) 03:09:23 ID:oxfaUe8S

膝コロと立ちコロは超サイヤ人と超サイヤ人３くらいの違いがある
その壁はでかすぎる
膝コロと立ちコロの間の超サイヤ人２部分がほしい

588 ：無記無記名：2008/08/20(水) 08:43:48 ID:Hb2HxZC/

膝コロはサイヤ人編以前の吾空だろ

589 ：無記無記名：2008/08/20(水) 09:47:19 ID:dztSFqZQ

壁コロで万事解決

590 ：無記無記名：2008/08/20(水) 12:27:42 ID:QjjTRm2C

>>582
てかそうでもしないといつまでも終わらんがな。
過重クランチやってからでもいいけど。
最近のお気に入りはスターナムチンニング。

591 ：無記無記名：2008/08/20(水) 15:20:28 ID:A7zAUL4F

膝コロ　普通のごくう
壁コロ　界王拳
立ちコロ　超サイヤ人

592 ：無記無記名：2008/08/20(水) 16:19:05 ID:RCFc0DdF

バランスディスクやバランスボードの上に足をのせて立ちコロ　　　　　　超サイヤ人２

593 ：無記無記名：2008/08/20(水) 16:40:00 ID:Hb2HxZC/

ダブルホイールで片手片足立ちコロ　超サイヤ人３

594 ：無記無記名：2008/08/20(水) 17:37:58 ID:CQAjyTZY

両足を空中に浮かして腕のみで前後にコロコロ　　超サイヤ人４

595 ：コロスケ　 ◆SZDGgZzvKE ：2008/08/20(水) 18:51:11 ID:8SkrLyUK

>>576
>>579と同じく立ちコロ限界までやったら、すぐに膝コロに変えてやってるな。
これだったら、限界とか分りやすいんじゃ無いかな？

596 ：無記無記名：2008/08/20(水) 20:00:52 ID:Pb2rwCwB

腰いためて膝ころしかできなくなった
達コロすると腰いたいお（；Ω；）

597 ：無記無記名：2008/08/20(水) 20:55:41 ID:kQYjoBLj

ころさいこう！

598 ：無記無記名：2008/08/21(木) 00:40:43 ID:jZUd6NtA

無理すると腰が痛くなるね

599 ：無記無記名：2008/08/21(木) 22:38:54 ID:a9zQD9TQ

立ちコロ初めてできた
下腹きついメチャ効くけど延ばし切れないので頑張る

600 ：無記無記名：2008/08/24(日) 15:13:08 ID:9A139i2F

立ちコロは毎日やっても大丈夫ですか？
角田みたいな腹筋になるには毎日10回×3セットで十分ですか？

601 ：無記無記名：2008/08/24(日) 17:21:18 ID:HDQVP3sT

>>600
>立ちコロは毎日やっても大丈夫ですか？
毎日ヤルト恥骨炎になる恐れがあります。
一旦なると治るのに数ヶ月かかります。
　週に１～３回回位が適切でしょう。
筋肉痛が完全に治るのに時間がかかります。
私の場合は、週１回で十分です。

602 ：無記無記名：2008/08/25(月) 20:48:46 ID:KVJQh9Vr

膝ころは毎日でも平気？

603 ：無記無記名：2008/08/25(月) 21:21:10 ID:rVIn9J7E

うんこ

604 ：無記無記名：2008/08/26(火) 20:06:20 ID:7s+Hdvwj

>>602
膝コロのような軽負荷は回数で調整すれば毎日でもOK

605 ：無記無記名：2008/08/26(火) 22:37:06 ID:hJBQ47y7

毎日寝起きに20回

606 ：無記無記名：2008/08/29(金) 01:36:51 ID:uYUz8rCs

酒飲んだ後にやると効くよ

607 ：無記無記名：2008/08/29(金) 06:33:07 ID:a1/v5JI0

確かに酒はよく回りそうだ。

608 ：無記無記名：2008/08/31(日) 21:16:05 ID:f/FMSbeM

test

609 ：無記無記名：2008/09/01(月) 00:32:42 ID:K3uBV0qC

age

610 ：無記無記名：2008/09/01(月) 06:08:26 ID:Mx4lXlG4

コロコロ楽しくトレ出来そうだな！

よしっ！買ってこよう。

611 ：無記無記名：2008/09/01(月) 06:08:59 ID:jdZkfcoH

見た目とは裏腹にハードハァァァァドッ！

612 ：無記無記名：2008/09/01(月) 08:46:13 ID:MkN0VQSI

ttp://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/POH/
こいつを足に付けて
　／＾ヽo
◎　　　L
　　　↓
　　
　　>＾ヽo
　◎　　 L
みたいなの繰り返しやってるんだけど下腹にキて良い感じ

613 ：無記無記名：2008/09/01(月) 08:47:43 ID:jdZkfcoH

あぁライフラインのパチモンか
よさそうだな、俺も買おうおかな

614 ：無記無記名：2008/09/01(月) 18:30:13 ID:Mx4lXlG4

夜勤明けに東急ハンズ行って買った！

１２８０円！

615 ：無記無記名：2008/09/01(月) 18:43:08 ID:vI/GrblI

夜勤昔よくやってたが今はもうできないわ。。
疲れ方が半端じゃないね

616 ：無記無記名：2008/09/01(月) 20:33:05 ID:B7CAi5Ee

>>562か>>612を買おうかと思っているんだが>>562がレポしてくれないorz
>>612って転がる時にタイヤからの音大きくね？

617 ：無記無記名：2008/09/01(月) 23:18:19 ID:dbwmN3Tt

BMのならレポれる
タイヤの音は掃除機のヘッドを畳で転がした時のような音が鳴る
俺にとってはそんなに大きい音じゃないが一軒屋でなければ下の家まで響くかな

618 ：無記無記名：2008/09/02(火) 20:46:02 ID:TvWnlTBA

膝コロを今日から初めた運動不足の初心者♀なんだけど
肩にくるのが怖かったので、肩の角度を120度？くらいに抑えて20回やってみた。
どこにも効いてないので、明日はもう少し角度を大きくしてみたいと思う。

619 ：無記無記名：2008/09/02(火) 20:48:41 ID:7+ye1jH/

>>617
壊れない？大丈夫？

620 ：無記無記名：2008/09/02(火) 21:06:12 ID:e1XhpSkl

>>618
膝コロは腹筋もつくし、バストアップにもなるし、二の腕プルプルも解消できるから
女性にはうってつけだと思うよ。ただ、肩の筋肉が前後に幅広になるかも。

621 ：無記無記名：2008/09/02(火) 21:09:47 ID:TvWnlTBA

>>620
どうもありがとう。
前後に厚みがない薄い体をしているので、前後に筋肉がつくのはうれしいです。
がんばります！

622 ：無記無記名：2008/09/02(火) 21:14:08 ID:p1zNs/O5

>>620
それしきの負荷で肩に厚みはでませんからJK

623 ：無記無記名：2008/09/02(火) 21:17:24 ID:xxR/h2hS

昨日夜勤明けでコロコロ買ってきた者だけど、膝コロで75回やったけど思うように腹筋に負荷がかからない。
腕と肩に力が入り過ぎ？
立ちコロに移行した方が良いのかな？

624 ： ◆fqnsvI7vCM ：2008/09/02(火) 21:30:14 ID:E+H1jwZO

(･｡･)毎日膝コロ２０回づつやってて今日初めて立ちコロをやってみたら３回くらいできたき
すごく腹筋に効いてその後の膝コロでの腹筋への効き方がすごく弱く感じたき
でもまだ調子に乗らずに膝コロを地道に続けるき

625 ：無記無記名：2008/09/02(火) 21:35:03 ID:74+NwIVW

>>618
どこにも効いていないかどうかは明日になったらわかる
初めてやるとだいたい「？」で終わるけど次の日「ギャー」ってパターン多いよ

626 ：無記無記名：2008/09/02(火) 22:45:59 ID:NdLkTHPc

>>619
82kgの俺が立ちコロをハードにやっても芯の鉄パイプが曲がるとかは無かった
面白そうなパチモンだからネタのつもりで買ったら意外と普通に使えてがっかりした

他に思いつく点は
台湾製でタイヤはゴムではなくかなり硬いウレタンがポリプロピレンで覆われている
写真では高級そうに見えるが実物を触ると値段相応にしょぼい
英語の取説の組み立て図解でペダル部分の向きがパッケージやHPの写真と異なっている
開封後4，5日くらい臭う

627 ：無記無記名：2008/09/03(水) 11:34:19 ID:3HnkhrTp

21カールで気がついて
膝コロでも常に腹に力入れっぱなしでやり続けたらかなり効くな。
立ちコロでも筋肉痛にならなくなったけど久々に筋肉痛きたわ。

628 ：無記無記名：2008/09/03(水) 12:40:07 ID:IJpcXqo0

微妙に筋肉痛キター

629 ：562：2008/09/04(木) 00:08:45 ID:7SxzfmCs

どんなレポしたらいいのかわかんない
特筆することないもん

630 ：無記無記名：2008/09/04(木) 11:27:36 ID:X/F3zJHI

>>629
お～ぉ。レポしてください。
使い心地（商品の作りとか）とか。
あとフライの動作はどんな感じですか？胸に効く？

631 ：562：2008/09/04(木) 15:26:42 ID:pzamIrNX

使い心地良いね　タイヤつるつるだし擦れる音はしてもゴロゴロ言ったりしない
回転しづらいとかもない
一本だけ使ってロシアンとかやってるけど結構くる
フライはなんか上腕二頭筋に来た
肘曲げると上腕二頭筋　まっすぐにすると胸に来るのかな
膝付けないでやると激烈キツくてすぐ潰れる
付属DVDの内容は英語だけど結構充実してた　youtubeとかにある商品紹介のやつよりいろいろやってる
そんなかのクロコダイルなんとかっていうトレーニング法が面白かった

　　　o＿
　◎´　　 `L

　　↑　↓

　 ◎
　　　ヽo　　　
　　　／＾ヽ　　　こんな感じで確かにワニっぽい
　　◎　　　Lヽ

632 ：無記無記名：2008/09/04(木) 15:29:35 ID:o09RF1cy

壁にあてて使うのか？それともローラーもってブンブンするだけなのか？

633 ：562：2008/09/04(木) 15:31:53 ID:pzamIrNX

特に当ててなかった
手上げる意味あんのかなと思ったけどやってみたら意外と肩にくる

634 ：無記無記名：2008/09/04(木) 16:13:31 ID:X/F3zJHI

>>631,633
レポありがとう。
自分も購入を検討してるんですが、
買うと思います。

635 ：無記無記名：2008/09/04(木) 21:29:21 ID:cZUHz4TT

>>631
レポ乙！

636 ：無記無記名：2008/09/09(火) 12:28:23 ID:Ma/Iqzr3

>>626
近所の店に2000円で売ってたから買おうかな。
普通のより500円高いけど、下腹部鍛えやすそうだし

637 ：無記無記名：2008/09/09(火) 12:29:22 ID:Ma/Iqzr3

>>626
近所の店に2000円で売ってたから買おうかな。
普通のより500円高いけど、下腹部鍛えやすそうだし

638 ：無記無記名：2008/09/09(火) 20:20:26 ID:9JcP444w

二つ売っているようだ
オレも欲しいな

639 ：無記無記名：2008/09/09(火) 21:48:47 ID:z7hw8SwP

膝コロ

640 ：無記無記名：2008/09/10(水) 12:04:31 ID:mkqezFKM

179cm 立ちコロ達成記念age

641 ：無記無記名：2008/09/10(水) 12:05:08 ID:cYUNeSAx

ぜひ動画うｐ！体重どれくらい？

642 ：無記無記名：2008/09/10(水) 12:38:01 ID:mkqezFKM

>>641
65kg6%、絞った後に増量中
普通の膝コロから始めて10rep3setを毎日、半年以上
だんだん物足りなくなっていって動作の速度をどんどん遅く、深くしていって
今はゆっくり伸ばして顎付いて静止、戻るってので物足りなくなってた
立ちコロやってみたらできた、速攻で腹筋にキた
とりあえずストレッチしてプロテインいれてくる

643 ：無記無記名：2008/09/10(水) 20:51:39 ID:4KW4ESPi

６％ｗｗｗすげえｗｗｗ

644 ：無記無記名：2008/09/10(水) 20:57:11 ID:cYUNeSAx

軽いけど身長高いしすごいな！体脂肪率もすげえ！

645 ：無記無記名：2008/09/10(水) 22:26:45 ID:tZwgeWES

体重90kg以上の人おらんの？加重で立ちコロとか。それより飽きたな刺激がない

646 ：無記無記名：2008/09/10(水) 22:45:16 ID:mkqezFKM

>>642です
動画うｐ手段がない…普通って携帯？
ボロ携帯だし撮影用機材もない
機会があったら誰かに頼むor借りてみる

647 ：無記無記名：2008/09/10(水) 23:06:10 ID:4KW4ESPi

断じてホモではないがどんな体してんのか見たいよな。
身長はもう無理だが体脂肪だけでも見習いたいもんだｗ

648 ：無記無記名：2008/09/10(水) 23:13:04 ID:cYUNeSAx

たしかにｗ無理に動画はあげなくていいよ、義務じゃないしなｗ
でもせめてどんなボディか見てみたいなｗ

649 ：無記無記名：2008/09/11(木) 07:31:14 ID:b8Ld9/Ly

おとといコロやって昨日から腹筋が筋肉痛、今日はやるぞと意気込んで
起きたら今日も痛い…
腹筋の回復が２４時間とかいうけど今日帰ってきてコロやるとなると４８時間
なんだよね、でも筋肉痛が、今日もコロは休むべき？

650 ：無記無記名：2008/09/11(木) 07:41:00 ID:gHM0XN7a

>>649
やれる範囲（伸張）でやった方が痛みが消えるのは早い
所詮自重だから回復なんて気にしないでもOK

651 ：無記無記名：2008/09/11(木) 07:49:20 ID:bZQl2RZk

筋肉痛の時はやらない方がいいよ。
初めてやった時は筋肉痛も凄いが
次からは大したことなくなる。

652 ：無記無記名：2008/09/12(金) 21:24:47 ID:u9Z51ThD

東急ハンズでpower up wheel購入！\1260なり。ヒザマット付きｗ
組み立ててやってみたら、腹筋に効く効くｗ
楽しいわこれｗ

653 ：無記無記名：2008/09/12(金) 23:07:53 ID:FJ4f1D8u

>>652
楽しいからって酔っ払ってやると俺みたいに肩を脱臼しかけるよ。
普段は目に付かないところに仕舞っておきなｗ

654 ：無記無記名：2008/09/12(金) 23:36:47 ID:cqLZdKbL

>>650-651
結局休んでみたよ、自重って言っても俺には痛いぐらいの筋肉痛
だから気にしないわけにはいかないわ。
どうでもいいがウエスト測ったら＋０．５ｃｍなんだが太ったのか？
まさかローラーの効果？

655 ：無記無記名：2008/09/13(土) 02:35:00 ID:skvYMvyD

コロは腕を目一杯伸ばしてやると腹筋より上腕３頭にくる

656 ：無記無記名：2008/09/13(土) 20:37:07 ID:KCFmlrOT

ダンベル仕様にカスタマイズして、２個使ってやれば広背筋が鍛えられますか？

657 ：無記無記名：2008/09/13(土) 21:13:31 ID:upiHGEqn

>>656
ダンベル仕様て、>>562みたいなのか？
広背筋はどうかな？

658 ：無記無記名：2008/09/13(土) 21:18:34 ID:KCFmlrOT

そうです。>>562を買えばいいんですが高いので･･orz

659 ：無記無記名：2008/09/13(土) 22:19:28 ID:CbrXXzw9

>>655
あるな、それは
肩の方が肥大が激しい

660 ：無記無記名：2008/09/14(日) 09:10:56 ID:bgP+hhsf

最近、普通の立ちコロじゃ効かなくなってきて、バランスディスクに
乗ってやったら２０回くらいでいっぱいになった。
かなり効くよ！！

661 ：無記無記名：2008/09/14(日) 12:48:13 ID:jE9wN4aZ

>>652
これあんただろ？文体も同じ。内容も同じ。
http://blog.goo.ne.jp/kino009/e/a2997fee67f0ad293b20a174fb94c740

662 ：無記無記名：2008/09/14(日) 18:33:56 ID:Wyu9rREH

ﾜﾛﾀwww

663 ：無記無記名：2008/09/15(月) 20:20:29 ID:45TplIu+

>>660
立ちコロは何日おきにされておられたんですか？

664 ：無記無記名：2008/09/16(火) 08:29:28 ID:bdNqye/f

>>663
ほぼ毎日１００回以上やっています。

最近取り入れた腹筋メニューに、腕立て伏せの体勢から肘を床について
つま先はバランスディスクに乗せて、腰を反らせたり・捻ったり・静止したり
６分間常に腹筋と背筋に負荷を掛けるトレーニングをしています。

かなり効くのでやってみて下さい。

665 ：無記無記名：2008/09/16(火) 20:07:38 ID:mHYhmYOZ

>>664
御返答ありがとうございます。私は現在、立ちコロが連続18回できます。
回数を伸ばそうとして毎日やると日が経つごとに回数が減ってしまいました
ですから現在は3日おきに限界までの回数を3セットやっています(18回＋5回
＋6回という具合に)何とか連続25回以上こなせるようになりたいです

紹介していただいたトレーニング方法は今の私にとっては気の遠くなるメニュー
です

666 ：無記無記名：2008/09/16(火) 23:10:37 ID:01qM77Cj

コロするときって常に腹をカチカチにした状態で転がすの？
辛くないときは腹の力を抜いてもいいの？

667 ：無記無記名：2008/09/16(火) 23:15:01 ID:5uuu4TQl

できるだけ休ませないで常に緊張させてるほうが腹筋に効く

668 ：無記無記名：2008/09/16(火) 23:26:00 ID:wkLETCTH

立ちコロの場合は腹筋に、常にテンションかけてないと腰が逝っちゃう

669 ：無記無記名：2008/09/17(水) 02:53:11 ID:3F+N3VEF

http://art8.photozou.jp/pub/814/8814/photo/3332146_org.v1221192968.jpg
http://art8.photozou.jp/pub/814/8814/photo/3332123_org.v1221520537.jpg

670 ：無記無記名：2008/09/17(水) 06:59:32 ID:ClYEHSjO

腕とか背筋とか色々効くよね
背筋は無理すると腰逝くけど

671 ：無記無記名：2008/09/18(木) 00:30:25 ID:fyyo42VI

脚コロと立ちコロの間ぐらいの負荷のコロありますか？

672 ：無記無記名：2008/09/18(木) 00:47:19 ID:ZjLDjL9e

>>669
ナツカシス

673 ：無記無記名：2008/09/18(木) 03:39:40 ID:N4qGg6ia

>>671
１．壁、段差に向かって身体が伸び過ぎないように距離を調整。
２．両足の間隔を大きく広げて負荷を減らす。

１．２．とも立ちコロ

674 ：無記無記名：2008/09/18(木) 13:09:39 ID:HJc+1OBl

膝コロしてたんだけど、温い立ちコロしてみたら意外に効く！ｲｲ！
||→へ→||→へ　　こんな温いのだけどw

675 ：無記無記名：2008/09/18(木) 13:28:18 ID:N4qGg6ia

>>674
それだけだと可動域が狭く柔軟性がなくなるから
目一杯伸ばす膝コロも併用した方がいいよ

ヘソのあたりを見ながら肘はロックアウト、額が床に触るまで伸ばす。
肘と肩関節への負荷が大きいので、連続回数は１０回以下に抑える。
これは３頭、広背筋にも効くよ　
慣れるまではやりすぎると肩とか肘の痛みがなかなか引かなくなるので注意！

676 ：無記無記名：2008/09/18(木) 13:36:51 ID:HJc+1OBl

>>675
詳しくどうもありがとう。やってみます。

677 ：無記無記名：2008/09/18(木) 16:12:03 ID:iBJG4EVa

トレ動画で
ヴァンダレイシウバが膝コロやってたｗ

678 ：無記無記名：2008/09/18(木) 21:56:31 ID:QTN33YaB

シウバですら膝コロをやるということか
膝コロ侮りがたし

679 ：無記無記名：2008/09/18(木) 23:58:27 ID:+X7FZgLt

さすがにふだんは体重１００ｋｇぐらいあると立ちコロきびしいのでは？

680 ：無記無記名：2008/09/19(金) 00:12:44 ID:ZwYHEkJy

膝コロやってるシウバ・・
萌えた

681 ：無記無記名：2008/09/19(金) 20:38:34 ID:UlwplBRW

>>677
URL貼ってくれ

682 ：無記無記名：2008/09/20(土) 21:58:49 ID:L75XJMas

膝コロで伸ばしきる、30センチ位戻す、また伸ばす。
これを繰り返したらメチャクチャ効いた。

683 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/09/20(土) 22:19:57 ID:BhLGG/6k

ついに立ちコロボトム２秒ストップに成功
立ちコロ童貞捨てるまであとすこし

684 ：無記無記名：2008/09/20(土) 22:52:08 ID:1AsBXzr/

立ちコロ一回は完全に伸ばしてできるんだが二回目で力尽きる
180cmクラスでまともに回数こなせる人ってどのくらい居るの？

685 ：無記無記名：2008/09/20(土) 23:53:54 ID:Kt1VnIoN

>>684
オレ5回できる＠180㎝67㎏

686 ：無記無記名：2008/09/21(日) 00:04:09 ID:W8wbP4lu

181cm87kgで8回ぐらい

687 ：無記無記名：2008/09/21(日) 00:30:18 ID:p/8iBp3U

179cm82kgで７回です

688 ：無記無記名：2008/09/21(日) 02:46:16 ID:cLQ8TGOT

うん

689 ：無記無記名：2008/09/21(日) 02:49:46 ID:yJKpkENv

買うまではそんなに使わないだろうと思ったけど
今まで買ったダイエット器具の中で一番長く、頻繁に使うようになった

今日もゆっくりコロコロ頑張ろう
下腹がへっこまなーい

690 ：無記無記名：2008/09/21(日) 11:50:29 ID:A+GaVkw+

坂道立ちコロ負荷が強すぎて無理でした。
これが軽くできるように、もっと鍛えます。

http://jp.youtube.com/watch?v=yEIE7fpzFxg

みんなも挑戦してみてね。
でも、怪我には気をつけて．．．

691 ：無記無記名：2008/09/21(日) 11:56:32 ID:CuZ+Ow7y

>>690
久しぶりですね！ケガは大丈夫なんですか？

692 ：無記無記名：2008/09/21(日) 12:09:33 ID:qhsIMDUT

立ちコロ50回以上できる人が
1回しかできないって・・・どんだけきついんだよ！

693 ：無記無記名：2008/09/21(日) 12:10:27 ID:6BA4NzX1

階段の傾斜じゃ、いくらなんでも急すぎるんじゃないの
できたらすごいが

694 ：無記無記名：2008/09/21(日) 12:13:08 ID:A+GaVkw+

>>691
ありがとうございます。
ほとんど治りましたが、事故後は限られたトレーニングしか出来ない期間があり
パワーダウンしてしまいました。
最近はチンニングをトレーニングに取り入れ、広背筋、上腕二頭筋をより
強化しようと頑張っています。

695 ：無記無記名：2008/09/21(日) 16:24:34 ID:CFY01JfO

なんでわざわざそんな高いとこでやるんだよｗｗｗｗｗｗ
バランス崩したらどうすんだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

696 ：無記無記名：2008/09/21(日) 16:48:51 ID:g0SRczCq

べちょってなって終わりだろ
下まで転がるとでも？

697 ：無記無記名：2008/09/22(月) 05:27:42 ID:0+YxG2Dj

>>694
動画拝見しましたが右腕が変形してるようにも見えました。
失礼ながら痛々しい感じを受けてしまいました。
お大事に

698 ：無記無記名：2008/09/22(月) 05:46:18 ID:vpb6f0i6

適正レップが今だに解らん。
ハイレップで追い込んだ方がいいのかセットを増やすべきか‥‥‥？

699 ：無記無記名：2008/09/22(月) 17:58:32 ID:5ChKpJIJ

今日ドンキに行ってシェイプアップローラー買おうと思ったんだけど、
マットがついてなかった。あと箱がカラーじゃなくて白とオレンジの2色。
廉価版とかかな？そのわりには￥1280だったんだけど。誰か知ってる？

700 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:28:10 ID:nYZL8/At

うむ。

701 ：無記無記名：2008/09/22(月) 18:34:54 ID:vpb6f0i6

バッタモンじゃね？
みんなはこの拷問器具どこのメーカーの使ってんの？
おれはﾊﾟﾜｰｱｯﾌﾟﾎｲｰﾙってやつ。
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟｺﾛはフローリング故にﾍﾞﾁﾍﾞﾁ音がやばい。アルインコ欲しかったけど近くに売ってなかったorz

702 ：無記無記名：2008/09/22(月) 20:08:57 ID:HrF3G3Cx

安さがうりのホームセンターで買った500円のやつ
メーカーは覚えてないし安物オーラ出まくりだが鍛えるのには問題ない

703 ：無記無記名：2008/09/22(月) 20:56:52 ID:l3K7D34X

どれでも大差はないからな、構造が構造だけに

704 ：無記無記名：2008/09/22(月) 22:46:02 ID:/Vg0j5cO

グリップ部分以外は正直どれでも変わんないよな

705 ：無記無記名：2008/09/22(月) 23:10:54 ID:vpb6f0i6

問題はトレーニングより環境への配慮ｗｗ
俺がｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟｺﾛを捨てた理由はﾍﾞﾁﾍﾞﾁ音が予想外に響くらしく、下の住人から苦情来たからｗｗｗ

縦溝タイプのﾊﾟﾜｰｱｯﾌﾟｺﾛでは大丈夫だった。
ならば溝無しのアルインコはどーなの？
と思った訳で>>701な事聞いてみた。

706 ：無記無記名：2008/09/23(火) 00:22:13 ID:bBFErZ/N

８００円のだけど、全然音しないお

707 ：無記無記名：2008/09/23(火) 00:37:41 ID:6bGuRyaY

コロごときの音で文句言ってくるってどんだけ神経質な住人だよ

708 ：無記無記名：2008/09/23(火) 01:24:44 ID:HaTP4oRw

畳でやったらアカンよ

709 ：無記無記名：2008/09/23(火) 07:28:27 ID:tWBChu2G

横溝タイプはやめた方が良いね
防音製の低いフローリングだと意外に響くよ
ゴールドジムにも見た目同じで、縦と横があるので要注意

710 ：無記無記名：2008/09/23(火) 13:05:16 ID:IteLFazT

膝コロ始めて２回は腹筋に筋肉痛がきたんだけど昨日やって今日起きたら
張ってるけど筋肉痛はこない。
１セット１０回×３　いっぱいまで腕も体も伸ばしてやってんだけど。
やり方がダメなのか回数（セット数？）増やせばいいのか、立ちコロなんて
とてもできないけど負荷上げた方がいいのか…
このままじゃ維持にしかなんない気がするからどうにかしたいんだけど。

ちなみにクエン酸がどうのこうのでレモンと水混ぜたやつ飲むようにして
るけど筋肉痛がこないのはそれもあるかな？

711 ：無記無記名：2008/09/23(火) 14:15:13 ID:zYy3APZr

>>710
オンニャノコですか？

712 ：無記無記名：2008/09/23(火) 14:47:56 ID:tUfCJLLD

>>710
腹筋の筋肉痛なんて最初のうちしかこないよ
誰でもそれが普通
筋肉痛＝発達じゃないからNoProblem

713 ：無記無記名：2008/09/23(火) 16:23:03 ID:Lx+JNNyy

俺は毎回筋肉痛だわ
アホみたいに毎日やってないからなぁ

714 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/09/23(火) 21:29:29 ID:m8nCk1/N

>>710
膝コロはお前みたいな底辺トレニーが語れる安い種目じゃねえから
立ちコロは馬鹿でも出来るけど、膝コロは頭が良くないとできない
このスレでも「真の膝コロフォーム」を使える一流は10％以下と言われている
残りの90％はローラーでゴロゴロ前後移動して遊んでるだけの保育園児
ほんの２センチ尻が後ろに流れるだけで腹直筋に刺激は入らない
ピンポイントのフォーム制御が要求される超精密種目

俺でさえいまだ膝コロ制御を完全に習得できず成功率50％というのに
お前みたいなゴミクズトレニーじゃ膝コロ100回伸ばして戻しても
腹直筋の収縮成功は0回と思っていい

715 ：無記無記名：2008/09/23(火) 21:36:55 ID:7Ih+5Nn0

ザココテ筆頭！小清水親衛隊！

716 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:10:32 ID:faId1v4B

>>714
ベンチ100キロ上げれるようになってから書き込もうね

717 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:16:43 ID:tUfCJLLD

>>710
筋肉痛は別として一番単純なのはSet又はRepを増やせばOK
要するにTotalのアップ

718 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:18:13 ID:xP1P2wbr

>>714
はいはいﾜﾛｽﾜﾛｽ

719 ：無記無記名：2008/09/23(火) 23:55:07 ID:8P5jhT0i

>>714
フォームがよくなきゃ立ちコロ出来ない件。

720 ：無記無記名：2008/09/24(水) 01:02:14 ID:jEnKl7XZ

>>710
まずは膝コロ３０回×３セット出来るようになってください。
立ちコロはそれからです

721 ：無記無記名：2008/09/24(水) 12:36:25 ID:cYltEx/S

プッシュアップやシットアップ、レッグレイズなどの自重トレで鍛えてきた
つもりだったが初めて膝コロ５０回やったら筋肉痛が凄い。特に三頭筋と
腹筋が効いたみたいで三日たった今もまだ残っている。使う筋肉が微妙に違う
のかもしれないけど想像以上に効果ありだった。これからコロにはまります。
あ、勿論自重トレも続けます。

722 ：無記無記名：2008/09/25(木) 22:13:43 ID:JwLmuzIT

初立ちコロから一週間、二回半までいけるようになった
いつになったらセット組めるんだろう
とりあえず記念にローラー新調するけど今のおすすめってある？

723 ：無記無記名：2008/09/26(金) 22:56:35 ID:pbo7JTex

まずは自分の愛用コロから晒して貰おうか
話はそれからさ

724 ：無記無記名：2008/09/26(金) 23:53:08 ID:HjHeNQyy

住人の皆さんのコロスペックを教えて下さい。
私は、２２歳．１６０センチ．５０キロ．立ちコロＭＡＸ１３回です。

725 ：無記無記名：2008/09/27(土) 00:59:53 ID:YUoe5uS/

160～170で立ちコロが20回以上できる人はざらにいると思う

726 ：無記無記名：2008/09/27(土) 01:53:41 ID:dzNr/tSq

実はチビでガリが有利。

727 ： ◆fqnsvI7vCM ：2008/09/27(土) 06:10:28 ID:vs40o6jo

(･｡･)立ちころやっと１０回できるようになったき・・・
１６７センチ５９キロ
http://image.blog.livedoor.jp/posankisan/imgs/c/b/cb61833d.jpg

728 ：無記無記名：2008/09/27(土) 06:22:44 ID:KDkhK4Xn

>>725
立ちコロぐらいの負荷で身長を言い訳にするのは女々しいと思う
ベンチも200㎏以上ならまだしも150㎏ぐらいならリーチなんて関係ない

729 ：無記無記名：2008/09/27(土) 07:27:04 ID:Y191ltfe

いや、身長で難易度は相当変わるよ
だが言い訳にするやつは女々しいとは思う

730 ：無記無記名：2008/09/27(土) 07:36:11 ID:O+M9W/5Z

競そうなッ！持ち味を生かせッッ！！！

731 ：無記無記名：2008/09/27(土) 15:53:02 ID:MFvADpn1

きそそうな？

732 ：無記無記名：2008/09/27(土) 16:12:46 ID:4dt42wom

>>728
梃子の原理って知ってる？

733 ：無記無記名：2008/09/27(土) 16:30:27 ID:4/1o54gO

Leverage

734 ：無記無記名：2008/09/27(土) 17:22:58 ID:Jj5Nv0ed

>>732
言いたいのはモーメントじゃねえの？
だが10cmそこらしか違わない身長を言い訳にするのは女々しいだけ

735 ：無記無記名：2008/09/27(土) 17:28:47 ID:4/1o54gO

私は女だからOK？

736 ：無記無記名：2008/09/27(土) 17:33:54 ID:CsE40ym5

そのとおりだな、身長でいいわけするなんてダメだ
誰かが俺よりデカいから、俺よりちいさいから、なんてのはいいわけにすぎない
自分でソイツと差があるなと思ったらハードに鍛えて追い越せばいいだけ

737 ：無記無記名：2008/09/27(土) 17:43:07 ID:4/1o54gO

ていうかローラーはそこまで大げさに追求する種目じゃない気がするけど
やりたいようにやれば

738 ：無記無記名：2008/09/27(土) 18:34:12 ID:kBTcal2H

単純に計算しても身長10cmも違ったら仕事効率が3割は違うんだが
実際は腱の付着位置だの筋繊維の角度だので変わってくるが
この辺はトップリフターやビルダーが160cm台だらけという実態でも分かる
デカくなるほど順位が落ちる
180cm超えようものならナチュラルでは絶望的だね

739 ：無記無記名：2008/09/27(土) 18:55:40 ID:bROpDze2

仕事効率が3割も違うわけないだろｗ
ソース出せや
じゃあ体重が10kg違うとどうなんだ？
身長を回数をこなせない言い訳にするのは女々しいだけ

740 ：無記無記名：2008/09/27(土) 18:58:11 ID:CsE40ym5

>>738
だからそれは自分の体が成長してそうなったんだろ？
五体満足でいてそれを引き合いにだしてムリだとかなんなんだよ
身長が体重がなんていいわけじゃん、脂肪で太ってるのなら痩せればいいし長身なら人より鍛えればいいじゃん

741 ：無記無記名：2008/09/27(土) 19:12:51 ID:avshObqp

>>738
チビってだけであらゆる面でダサいんだから
ウエイトくらいちょっと有利でも許してやれよ
どうせスポーツでは役立たずの日陰者さ

742 ：無記無記名：2008/09/27(土) 19:20:23 ID:qVcHEpop

議論自体はどうでも良いけど身長にコンプレックスのある奴が多そうだなｗ

743 ：無記無記名：2008/09/27(土) 20:38:49 ID:Ems/Xt1Q

変に矛先をかえようとする奴がいるな
>>737に納得でいいのに

744 ：無記無記名：2008/09/27(土) 20:39:43 ID:sqAO3nWU

トレは自分を鍛えるためにやってんだろうが
他人と回数競ってるわけじゃねえんだよ

745 ：無記無記名：2008/09/27(土) 21:56:08 ID:z3KjVA7h

自演したいならID変えるだけじゃ駄目だ
逸る気持ちを抑えてせめて10分以上間隔を開けろ
ただでさえこういう過疎スレで前レスがageてもいない時の連投は目立って居た堪れない
お兄さんとの約束な！

746 ：無記無記名：2008/09/27(土) 22:03:10 ID:Ems/Xt1Q

はあ？

747 ：無記無記名：2008/09/27(土) 22:49:20 ID:sqAO3nWU

>>745
指きりマンゲン

748 ：無記無記名：2008/09/28(日) 00:20:37 ID:PuFbfJpv

コロは値段、手軽さからいって遊び半分でやる奴がいてもいいじゃん
身長の高低の理由で言い訳とか女々しいいって攻めあうほどのもんじゃないし
ましてやハードに鍛えてあーだらこーだらってアホ臭い
立ちコロなんか真剣にやりこんだら他のウェイト種目にも差し支えるしな
膝コロは腹筋の形を均等にするのに役立つ気がするので使ってる
立ちコロはどちらかと言うと体幹を鍛える種目だな
加重クランチ、リバクラとか加重シットアップをやってたら立ちコロは必要ないよ、遊びでやる程度。

749 ：無記無記名：2008/09/28(日) 00:55:09 ID:4ODiF1Vn

と立ちコロできないデブが申しております

750 ：無記無記名：2008/09/28(日) 02:05:23 ID:a47nlLJ8

ニートってやつは言い訳ばかりでどうしようもないクズだな

751 ：無記無記名：2008/09/28(日) 09:10:30 ID:8we3mRIx

>>749-750
自己紹介乙ｗｗｗ

752 ：無記無記名：2008/09/28(日) 20:59:39 ID:9dRrvCXf

bitch ass

753 ：無記無記名：2008/09/30(火) 06:58:03 ID:M59V1yJu

これ面白そうじゃね?
http://item.rakuten.co.jp/iwamitsu/t7933b/

アクロホイールの代わりにならないかな?

754 ：無記無記名：2008/09/30(火) 11:19:50 ID:hksS61Me

>>753
クダラネー

755 ：無記無記名：2008/09/30(火) 11:30:11 ID:5BCF5juA

それ買うくらいなら、まだぞうきんでやるほうが床もきれいになるし使える。

756 ：無記無記名：2008/09/30(火) 15:04:06 ID:d5RB6N0+

フルオープンはきつそうだけど腹筋関係なくね

757 ：無記無記名：2008/10/03(金) 16:10:53 ID:eEGNSSj8

まったく肘を曲げずにやるってのは難しいな・・・

758 ：無記無記名：2008/10/03(金) 20:45:19 ID:SjQctQs4

コロ歴４ヶ月にしてやっと腹で引くという感覚がわかりかけてきた

759 ：無記無記名：2008/10/04(土) 00:08:23 ID:s0r3AN/1

http://jp.youtube.com/watch?v=zm1Bo_QBZ_c&feature=user

760 ：無記無記名：2008/10/04(土) 00:35:24 ID:CCWtdOfK

腹で引けない
反動を使って腕で引いてしまう

761 ：無記無記名：2008/10/04(土) 13:02:40 ID:kAfoW588

コロは安くて普通のシットアップより負担が大きくかなりお勧めなのだが
ビルダーや格闘家が使ってるという話を聞いたことがない。何故だろうか？

762 ：無記無記名：2008/10/04(土) 13:10:44 ID:/ZXFCF2x

>>761
格闘家はMAXスピードでのクランチや、メディシンボールがメインでしょ。
ビルダーはあんまり腹筋種目はしないけど、コロだけはやるって人を知ってる。

763 ：無記無記名：2008/10/04(土) 14:14:12 ID:xdowde5a

腰というか、腰と背中の間位が痛くなるのはやり方が悪いのかな

764 ：無記無記名：2008/10/04(土) 20:56:09 ID:yhqSy9TT

>>763
そこには負担かけないようにやったほうがいい
背中が反り気味になるんだろう
少なくともやばそうに感じたらそこでストップしとけ

>>762
コロすると腕とか腰とか背中とかも使うから
他の種目に差し障りそうなのが気になる
やってるけど

765 ：763：2008/10/04(土) 22:58:28 ID:xdowde5a

反らない様にしてるんだけどねぇ。
昨日は激しく痛んで、ジョギングというよりもウォーキング程度しか出来なかったんだが（速度上げると振動で痛！）、
今日は起き時から全く痛くなかった。普通に走れた。
念のため、今日はコロコロ止めたが。

夕べ、寝る前にうつ伏せ○ナニーしたのが良かったのかな？ｗ

766 ：無記無記名：2008/10/05(日) 00:47:00 ID:K70ezkEj

背筋鍛えろ

767 ：無記無記名：2008/10/05(日) 03:12:57 ID:97W1qMxs

>>761
コロはクランチより怪我をする確率が格段に高いので、仕事に肉体を使う人はあんましやらん

768 ：763：2008/10/05(日) 08:29:03 ID:/lvViKZX

あー、そういえば最近背筋鍛えてないや。
というか、暑さと自律神経失調症で運動出来なかった。
最近、やっとジョギングとコロコロ出来るようになったんだ。

769 ：無記無記名：2008/10/05(日) 17:48:51 ID:HpXlA9bA

コロは事後のストレッチが肝心だな

770 ：無記無記名：2008/10/05(日) 17:53:08 ID:Bqg/vVbV

>>769
どんなのをすればいい？

771 ：無記無記名：2008/10/05(日) 18:03:52 ID:HpXlA9bA

肩、背中だけど　特に痛めやすい肩だね

772 ：無記無記名：2008/10/05(日) 21:40:11 ID:7J+/i4It

177で68キロの俺が立ちコロ20回できるのは凄かったのか

773 ：無記無記名：2008/10/05(日) 21:59:37 ID:/lvViKZX

肩のストレッチ？具体的にプリーズ。
出来れば腰も。

774 ：無記無記名：2008/10/05(日) 22:54:30 ID:HpXlA9bA

>>773
文章で解説は難しいから　ストレッチで括ってよ

775 ：無記無記名：2008/10/05(日) 23:16:30 ID:/lvViKZX

はーい。調べました。

肩や腕が痛くなるのは、その辺の筋トレにもなってるのかな？

776 ：無記無記名：2008/10/06(月) 11:25:01 ID:6ooMMDNV

３頭は発達するよ　肩前部と広背筋も少々。

777 ：無記無記名：2008/10/06(月) 18:53:07 ID:6OyF5WAs

これヘタな肩のトレよりインナーを気にしないといけないな。

778 ：無記無記名：2008/10/08(水) 22:39:31 ID:5g9Em/tO

立ちコロでも膝コロでも胸付くまでやると背中反らない？
このコロの軸が高いんだろうか…

779 ：無記無記名：2008/10/08(水) 22:44:08 ID:PG5aqYV0

胸は付かないな
付くのは額だけど・・

780 ：無記無記名：2008/10/10(金) 14:59:03 ID:4jfMCgtv

>>778
背筋の強度、体の柔軟性にメチャ自信があるのなら良いけど
胸を付けるのは危険だよ
ヘソのあたりを見ながら額（ひたい）が床に触れるか触れないかぐらいが一般的なやり方

781 ：無記無記名：2008/10/10(金) 22:46:37 ID:VwiO0P2g

>>780
テンプレに胸が付くように～の説明あったから
最初の頃にずっとそれでやってたら背中とか痛くなった
今じゃそれでも平気なくらい慣れたけど…

最近は腹筋に効かせるのを意識したらそんな感じで丸まるようなフォームに変わってきてる

782 ：無記無記名：2008/10/11(土) 05:20:05 ID:4J3oBqCB

立ちコロを2日おきにやっていた頃は連続17回で記録が頭打ちしていた。3日おきに
するようにしたところ連続24回できるようになった。でも今日は連続21回しかで
きなかった・・・orz
立ちコロの記録を伸ばすのに最適な休息期間は何日とればいいんだろうか？

783 ：無記無記名：2008/10/11(土) 11:58:14 ID:uX1yKY1h

まず、回数を増やすという目標設定をやめることから始めよう

784 ：無記無記名：2008/10/11(土) 13:28:13 ID:FNW98Mpt

>>782
高校生？

785 ：782：2008/10/11(土) 13:58:55 ID:ORWXFHDY

>>784
30歳です。

786 ：無記無記名：2008/10/11(土) 15:56:51 ID:FNW98Mpt

>>785
連続に拘ってやりこむと体が硬くなりますよ
セットでトータル回数を稼ぐ方がいいと思う。
コロは可動範囲が狭く、身体全体に力を込めるから連続の場合なお更硬直を加速させる
特に肩は０～８０、９０度未満の動きしかないし、たまには逆反りになる位のストレッチ運動を

787 ：782：2008/10/11(土) 16:28:11 ID:ORWXFHDY

>>786
丁寧な御返答ありがとうございます

788 ：無記無記名：2008/10/14(火) 22:54:49 ID:KDQm9vZx

これってトレ翌日にやったら腹筋以外の部位の超回復の妨げになったりすんの？

789 ：無記無記名：2008/10/15(水) 00:36:54 ID:mL+rntsA

>>788
たぶん大丈夫でしょ。
だって腹筋以外の部位をコロでオールアウトするのは無理じゃん。
腹筋以外の負荷はその程度しか無いってことだよ。

790 ：無記無記名：2008/10/15(水) 03:44:03 ID:Are1y/NB

これで片手立ちコロできないかな
http://f09batchimg.auctions.yahoo.co.jp/users/2/9/5/4/maido360japan2-imgbatch_1223976704/600x600-2008070500355.jpg

791 ：無記無記名：2008/10/15(水) 22:42:06 ID:O9aCb6Qz

>>789
㌧　安心して逝ってくる

>>790
センター部分の広さもだが細いし可動しない気が

792 ：無記無記名：2008/10/17(金) 12:07:10 ID:UmHiTvny

腕の外側が痛い

793 ：無記無記名：2008/10/18(土) 22:12:50 ID:DWEJDpGL

シェイプアップローラー買ってみた。
膝をついて立ちコロはするなと注意書きしてある。無視でいいの？
腕に一番力が入って腹筋に効いてる感じしない。
ちなみに、フローリングでやるとコロがした所がつるつるになって転びそうになる。

794 ：無記無記名：2008/10/18(土) 22:19:19 ID:M9LdbjZk

>膝をついて立ちコロはするなと注意書きしてある。無視でいいの？
どうやるんだそれ？
>腕に一番力が入って腹筋に効いてる感じしない。
フォームが悪い。あと腕とか肩とか背中にも負荷はかかる
>ちなみに、フローリングでやるとコロがした所がつるつるになって転びそうになる。
ヨガマットでも買ってこい

795 ：無記無記名：2008/10/19(日) 00:28:39 ID:tTHIu2ch

立ちコロの姿勢からスタートして膝を付くやり方をするなって意味じゃね
膝を打って怪我する恐れがあるから
PL法は常識的には意味のない事も書く

796 ：無記無記名：2008/10/19(日) 00:53:56 ID:lmsUovAf

>>793
俺も同じ感想
シェイプアップローラーってほんとに腹筋に効くの？
昨日、合計15回ほどして、今日になって筋肉痛、張り共に全く来ず

797 ：無記無記名：2008/10/19(日) 01:30:34 ID:tTHIu2ch

>>796
コロ買う前の腹筋運動の強度、頻度によって効き具合は違ってくる

やってなかったのならフォームに問題

798 ：無記無記名：2008/10/19(日) 09:44:35 ID:/D05+ZSr

立ちｺﾛやってて限界までがんばると最後はどうしてもヒザついちゃうわ。ヒザよりもむしろ頭から落ちそうな感じにもなって危険

799 ：無記無記名：2008/10/19(日) 12:50:16 ID:nUSyatzG

膝つかないでやったけど無理ｗ
腰痛くなって膝から落ちちゃう

800 ：無記無記名：2008/10/19(日) 16:59:12 ID:2Ud08nro

腕に一番力が入る人は、単純に
体を支える為の腕力が足りないだけでしょう。

801 ：無記無記名：2008/10/19(日) 17:03:56 ID:Xh0ICwAY

>>798
コロは週に何回かやるんだから限界まで頑張るもんじゃないよ　
腰を痛めるからフォーム崩れる前にやめてリセット
レップ×セットでトータル回数を増やしていけばOKだよ

802 ：無記無記名：2008/10/19(日) 21:50:53 ID:CR2jSHuN

ついうっかり上腕三頭筋を追い込んじゃって、その日にやろうとしてたｺﾛが全く出来なくなったって事ない？

803 ：無記無記名：2008/10/20(月) 02:07:27 ID:fvSM6B2k

>>800
腹筋に効いて腕も疲れる人はそうかもしれないが
腕しか疲れない人はまた別の理由だろ

804 ：無記無記名：2008/10/20(月) 03:11:32 ID:tH+lvK84

>>803
文面上だけを見ればそう意見も出ると思うけど
腹筋の痛みはコロを始めてすぐにくるけど、暫くすれば消える
その後は続けていれば痛む事もない

腕、肩とかの痛みはその後やりこんでからくる
筋肉痛は弱い部分におきやすいよ
運動後ストレッチを入念にやればだいぶ緩和されるはず。

因みにオレは８００さんではない

805 ：無記無記名：2008/10/20(月) 10:19:37 ID:izrj+xqY

>>802
逆はあるけど、そのパターンはない。
なぜなら、体幹の筋肉からトレーニングするから。

806 ：無記無記名：2008/10/21(火) 11:27:52 ID:rJsl+rwk

腹に効かない奴はちゃんとテンプレ読んだんか？

膝コロ正しいフォーム解説
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

まずこれ見てフォーム確認

807 ：無記無記名：2008/10/22(水) 00:34:00 ID:XoJxg8Ye

今日は三頭筋パンパンだけど立ちコロできるよ？
ってか腕ってあんまりつかわないよね？

808 ：無記無記名：2008/10/22(水) 00:55:35 ID:XHOpQbDP

立ちコロは体幹、腕、肩、脚の運動で腹筋にスポットで効かない
スポットで効かせたいなら膝コロを高回数やった方がいい

809 ：無記無記名：2008/10/22(水) 23:30:36 ID:jTXn1LLn

>>808
そう？
俺は腹筋にしか効かないよ。
そりゃ腕や胸にも負荷は感じるけど、
限界に達する筋肉は腹筋だけです。

810 ：無記無記名：2008/10/22(水) 23:37:21 ID:nW8EiW4m

>>809
立ちコロは負荷が分散しちゃう　
腹筋にダイレクトに効かせたいならそもそもコロよりも
別の種目の方がいいのだけどスレチなんで書きたくないな
コロは安いしイメージ的にきつくないから気軽に強化できる良さがあるね

ずれたレスになってスマン

811 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/10/22(水) 23:54:44 ID:tLD7JHRY

>>808 >>810
立ちコロ総負荷500として分散しても腹直筋に300の負荷がかかる
加重クランチは総負荷50で直撃したところで腹直筋に50の負荷しかかからない
分散するしないの問題じゃねえよ
脳無しはママに足首押さえてもらってヘコヘコクランチやってろ

812 ：無記無記名：2008/10/23(木) 00:32:14 ID:7SlKK1Uq

>>811
その数字は一体どこから出てきたんだね
それに叶う納得のいく合理的説明を明確にしてくれんかね
名物煽り男の小清水亜美親衛隊とやら

813 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/10/23(木) 00:53:09 ID:sf+OTwDJ

>>812
俺は理系だからその質問に物理学で答えるのは簡単
でもウェイトには理屈を超えた説明のつかない素晴らしい瞬間がたくさんある
極限まで集中することで10の負荷を100の負荷にして筋肉に伝えることだって不可能じゃない
だから俺は数学的負荷よりも自分の身体と会話して答えてくれた数字を信じる
合理的なんてくだらない
お前は教科書にのってるトレだけ先生の言うとおりハイハイ答えてやってればいいよカス

814 ：無記無記名：2008/10/23(木) 00:59:30 ID:7SlKK1Uq

悪いけどやり取りはここで終わりにする
今後もウェイト板を盛り上げていってくんちゃい　(^ー^)ノ~~

815 ：無記無記名：2008/10/23(木) 09:05:14 ID:W+qZpM3y

>>813
ベンチ100上がるようになったのか？上がらないならずっとロムってろ、低脳キチガイ。

816 ：無記無記名：2008/10/23(木) 19:27:52 ID:+0x2NWEf

ああはなりたくないな。

817 ：無記無記名：2008/10/24(金) 16:53:45 ID:Dr8ahpuI

昨日試しに買ってきてやってみたけど
今日かなりの筋肉痛がやってきた
しばらく膝コロで鍛えて立ちコロめざすぜ

818 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/10/25(土) 12:09:50 ID:8brS3/Ud

>>817
膝コロは収縮ﾎﾟｼﾞｼｮﾝでお尻が後方に流れると台無しになるので
ｷｭっとケツ穴しめて負荷が逃げないように受け止めると良いですよ
膝コロを最後まで引き切らずに負荷の高い1/4パーシャル稼動域で
連続して行うと乳酸がたまりバーンズにもっていきやすくオススメです

僕もコロ歴1年以上頑張ってますがいまだに立ちコロ1回が出来ません
一緒にがんばりましょう

819 ：無記無記名：2008/10/25(土) 12:24:09 ID:PTxbo94j

膝コロやるならバネ付立ちコロとかやったほうがいい。
膝コロから立ちコロだと強度の落差が激しすぎて移行は難しい。

820 ：無記無記名：2008/10/25(土) 16:53:06 ID:Xz+l2wRf

そこで壁コロですよ。

821 ：無記無記名：2008/10/25(土) 23:03:11 ID:tyNmA4Dh

コロで斜筋をうまいこと鍛えられないものか
体を斜めにしたり軌道を斜めにしたりしているがやってるときに手で触れないから効いてるか確かめようがない・・・

822 ：無記無記名：2008/10/31(金) 02:51:13 ID:P3gmWJN9

俺には一生できないと思っていた立ちコロ…たったの5回だが出来るようになった。
40過ぎても、毎日少しずつやれば出来るようになるもんだな。

823 ：無記無記名：2008/10/31(金) 13:54:36 ID:h1e2wH5L

コロとクランチ（など）をやってた感想
コロ（立ち）の方が負荷が高いが筋肥大にはあまり向かなかった印象

824 ：無記無記名：2008/10/31(金) 14:46:09 ID:ZPoF/Afw

>>823
それってオレも同じ感想　立ちコロの負荷は腹筋にダイレクトじゃ無い
腹筋、腕、肩、体幹全体の負荷。　クランチは腹筋ダイレクトだから効く
コロ＋プッシュアップぐらいで身体を強くしようとしてる人には立ちコロがいいと思う。
ウェイトをやってる場合は立ちコロは邪魔になる。
あえてコロを取り入れるならクランチ＋膝コロぐらいがいいと思っってる。

825 ：無記無記名：2008/10/31(金) 23:46:27 ID:AGjOyRnV

コロぽちりました。
立ちコロは全身を使うから、部位別にトレしてる人には向いてないということですね。
ゆっくりと膝コロすることにします。

826 ：無記無記名：2008/11/01(土) 18:06:19 ID:Hj6kKDjB

立ちコロは週2回する場合と週3回する場合とではどちらが効果があるんだろうか？

827 ：無記無記名：2008/11/01(土) 19:59:43 ID:m02ymq7M

潰れコロと壁コロでは、どちらが立ちコロへの近道になりますか？

ちなみに潰れコロは、伸ばすだけ伸ばしてつぶれてしまい、
また起き上がって伸ばして潰れ・・・の繰り返しです。

828 ：無記無記名：2008/11/01(土) 20:29:10 ID:dKfQKsOc

>>827
コロ専門トレニーの場合、壁コロで距離をどんどん伸ばしていくのが近道。
目線は常に下向き

829 ：827：2008/11/01(土) 20:38:08 ID:m02ymq7M

>>828
そうですか・・・壁コロは背中が痛くなるんですが・・・。
フォームが崩れがちになるんですよね。

その点崩れコロだと背中は曲がったままなのですが・・・。
でも、起き上がる練習にはなってないですよね。

830 ：無記無記名：2008/11/01(土) 21:02:30 ID:dKfQKsOc

>>829
背中が痛くなるのは背筋が弱いからって考えがちだけど
まだ腹筋が弱いんだよ　壁コロの距離を短く詰めれば？

崩れコロってのはやったこと無いけど
それだったら膝コロの２０×５セットの方が腹筋に効くような気がする
セット間のRestを段階的に短くするように

831 ：無記無記名：2008/11/03(月) 00:26:09 ID:R6BpATrZ

立ちコロが出来ないという感覚が判らない。
初めて試していきなり１０回以上出来たから
でも次の日はモーレツに腹筋が痛くなったけど．．．

832 ：無記無記名：2008/11/04(火) 00:01:32 ID:hu9qT0iA

どうしても腹よりも肩に効いちゃうな
プレス系の後にやるとはっきりわかる

833 ：無記無記名：2008/11/04(火) 00:12:45 ID:qsovjTVJ

個人差はあるが立ちコロは肩、腕の種目とは相性わるいよ
組合せを考えた方がいい

834 ：無記無記名：2008/11/05(水) 17:02:35 ID:KOs1gpEy

腹筋より三頭筋にきく・・・
フォームはちゃんとやってるつもりなんだけど。

835 ：無記無記名：2008/11/05(水) 19:39:57 ID:GSyCCvmS

立ちコロの連続回数が20回前後からなかなか伸びない・・・(私の身長は170㎝)
キモオタは努力しても無駄ってことか・・・3日おきではなく、毎日5回×5セット
したほうが結果的には腹筋が鍛えられるのだろうか？

836 ：無記無記名：2008/11/05(水) 20:03:45 ID:4nlBrG3n

>>835
５×５セットの方が有効なのは合計回数からいって当然だな（休憩は１分）
連続回数挑戦はモチベ高める意味で月に一回ぐらいでOKと思うけど

837 ：無記無記名：2008/11/05(水) 20:05:58 ID:4nlBrG3n

セットは７まで伸ばしたら
６×５セットに変えて又７まであとはそれの繰り返しでどう？

838 ：835：2008/11/05(水) 20:29:25 ID:MMIQvgF+

>>836
>>837
御返答ありがとうございます。ちなみに今までは3日おきに5セット(たとえば
20回前後＋6回＋5回＋3回＋3回というような感じで)していました。毎日する場合のほ
うに切り替えます

839 ：無記無記名：2008/11/08(土) 17:39:29 ID:iTp7KR1g

立ちコロが連続30回以上できるようになった人はどうやったら
出来るようになったんだろうか？

840 ：無記無記名：2008/11/08(土) 18:01:30 ID:SDSSH5tM

>>839
何が？

841 ：無記無記名：2008/11/08(土) 18:26:39 ID:8vmuVm8y

>>840
フェルマーの定理の証明！

842 ：無記無記名：2008/11/08(土) 18:32:45 ID:NTJqBSUm

>>841
「最終」という言葉が入っている方が好きだ

843 ：無記無記名：2008/11/08(土) 22:33:16 ID:VwlunuwF

>>839
２９回出来るようになったあと

844 ：無記無記名：2008/11/09(日) 15:02:53 ID:t2j5Uip2

これやってると、脳の血管が切れるような気がするんだけど、大丈夫？

845 ：無記無記名：2008/11/09(日) 15:18:57 ID:5qKS8Ido

>>844
息止めるときけんだよ

846 ：無記無記名：2008/11/09(日) 21:46:22 ID:gS4CGAc7

>>844
オレは始めた頃、顔がパンパンになって弾け飛びそうになってた
最近は慣れたせいかなんともないな

847 ：無記無記名：2008/11/12(水) 23:05:19 ID:OPiDnbN+

腹筋をバキバキにしいたくてコロコロ買ったんですが、全然腹筋に来ません。
先に三頭筋が疲労します。
腹直筋に効くときって、主に身体を伸ばすときですか？それとも戻すときですか？

848 ：無記無記名：2008/11/13(木) 10:57:45 ID:s/LnOmHZ

コロコロは全身運動！
軽負荷でのデッドリフトの逆バージョンだ。
普通にクランチでもしとけ。
ビルダーはコロコロしない。

849 ：無記無記名：2008/11/13(木) 12:55:12 ID:P5EIQMqp

忘れたｺﾛにやればいい。

850 ：無記無記名：2008/11/13(木) 13:18:53 ID:9EKmrc/k

>>848
スポーツ競技者はボディービルをやらない

851 ：名無し：2008/11/13(木) 20:59:44 ID:oh1M/COZ

膝コロにせよ立ちコロにせよ何処の部位に効くのですか？
あと、皆さんは腹筋鍛える日にクランチとかはしないのですか？

852 ：無記無記名：2008/11/13(木) 21:21:10 ID:7vbRg63v

ウ～ヨォ～イショ～、と立ちコロ10回やった直後に鏡見たら目が充血してた。
血管切れたらどうしよ。

853 ：無記無記名：2008/11/13(木) 22:22:56 ID:s/LnOmHZ

コロコロは足の筋肉も使うくらいだから完全に全身運動。

854 ：無記無記名：2008/11/14(金) 21:05:06 ID:veAgE3El

>>826
私もどちらが効果があるのか気になります

855 ：hor：2008/11/14(金) 21:15:20 ID:rhwZBlXM

ｺﾛｺﾛ使って４年だけどかなりいいよ。全身運動だし、戻す時に腹直筋を意識しながら息を吐き切ると効果あります。^^ ｷﾞｭって収縮感があるよ！

856 ：無記無記名：2008/11/14(金) 22:15:06 ID:Y3MoD+6k

本当に全身運動だな、これは。
腹筋のトレーニングじゃない。
全身だ。
全身だ。
全身だ。

857 ：無記無記名：2008/11/14(金) 22:48:27 ID:z0JwhVjS

でも、これほど腹筋が筋肉痛になる運動もめずらしいんじゃね？
簡単な器具だし。

858 ：無記無記名：2008/11/14(金) 23:57:01 ID:f9ntig/B

俺は三頭がかなり筋肉痛になるな。腹筋は上部がバキバキになったが下部にはイマイチかも。

859 ：無記無記名：2008/11/15(土) 01:35:22 ID:xSXOooUe

ローラーを戻すときの腹筋を丸めてたたむような動きがあるじゃないですか
あれをイスに座ってるとき腹に力入れて同じような動きをすれば
コロコロしたときと同じような疲労感がくるよね

860 ：無記無記名：2008/11/15(土) 02:27:26 ID:EP00w6Ip

>>859
筋肉に効かせるコツなのかは知らないけど、ちょっと前かがみになるだけでも腹筋を意識できるよね。

861 ：無記無記名：2008/11/15(土) 06:08:59 ID:TM5rGFxW

コロコロ中にドローインを意識したら死んだな。すぐ慣れちまうのがタマにキズ。

862 ：無記無記名：2008/11/15(土) 06:11:35 ID:4kVUbtJN

>>861
立ちコロはドローイン意識しないと出来ないけど？

863 ：無記無記名：2008/11/15(土) 07:22:12 ID:TM5rGFxW

ああ、膝コロの事だよｗ

なんかスイスイ出来ちゃうから、ドローインをかな～り意識しながらやったら意外なほど効いて笑って死んだｗ
立ちコロ自体のほうが負荷は高いとは思うけど、散々既出の全身運動だしほとんど別の種目じゃん。

立ちコロに飽きたらドローイン9コロ1くらいの意識での膝コロは中々いいよ。

864 ：無記無記名：2008/11/15(土) 11:08:14 ID:4w9DRlek

ドローインって何ですか？

865 ：無記無記名：2008/11/15(土) 13:44:39 ID:4kVUbtJN

>>864
適当な言葉は腹圧かな（腹式呼吸）
腹圧掛けるとインナーマッスルも刺激する

866 ：無記無記名：2008/11/16(日) 09:45:36 ID:E7LteHE4

コロコロ
ttp://training.nomaki.jp/#ab

867 ：無記無記名：2008/11/16(日) 21:51:08 ID:SWizXRDH

BMのパワーローラー買ってみたかったのに売り切れとる

868 ：無記無記名：2008/11/16(日) 22:03:36 ID:sM1XLonQ

普通に売ってるけど・・
その名前しかだめなの？

869 ：無記無記名：2008/11/17(月) 07:20:39 ID:Eg2DFQM4

パワーホイールのことか？
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/scd1007/POH/

870 ：無記無記名：2008/11/17(月) 08:18:41 ID:dfyj8IT3

>>869
それって、エンジンはついてないの？

871 ：無記無記名：2008/11/17(月) 08:27:25 ID:XqKh1Jvi

もめえら、シットアップ汁！！

872 ：無記無記名：2008/11/17(月) 09:38:24 ID:QEzVHmB4

ttp://www.bodymaker.jp/shopping/scd1007/ABSG/
ここにもあった

873 ：無記無記名：2008/11/17(月) 23:43:58 ID:05rEwh1u

ヘタすりゃワンコインで買える物なのにＢＭとは言えいくらなんでもボリすぎだろ！！

874 ：無記無記名：2008/11/18(火) 20:43:13 ID:6unpuuM0

コロとあわせてやるといいメニューおしえて

875 ：無記無記名：2008/11/18(火) 20:53:07 ID:HrO+PeRT

>>874
バランスボールを使ったトレ
コロ一筋だと身体硬くなるからね

http://esearch.rakuten.co.jp/rms/sd/esearch/vc?sv=2&f=A&g=204674&v=2&e=0&p=0&s=6&oid=000&k=0&sf=1&sitem=%A5%B8%A5%E0%A5%DC%A1%BC%A5%EB&scid=s_kwa

876 ：無記無記名：2008/11/21(金) 12:05:31 ID:/jYzdQJY

シェイプアップローラー使ってるけど、
軸の部分が擦れて粉が付着するな
体に悪そうだ･･･

877 ：無記無記名：2008/11/21(金) 15:20:07 ID:hHit9vGl

一番安いやつのほうがいいかもしれんね。
前に買ったGOLD-GYMのやつはグリップの部分がスポンジで、すぐボロボロになった。

878 ：無記無記名：2008/11/21(金) 17:06:23 ID:eW0/0RyI

パワーアップホイールはグリップがゴムでかなりタフな感じ。

879 ：無記無記名：2008/11/22(土) 14:35:05 ID:9zmbYL4k

これってパワークリーンと動きは拮抗してるよな。

880 ：無記無記名：2008/11/23(日) 16:57:58 ID:5w9M0cBj

過疎っているということは多くの人が立ちコロ連続30回以上できるようになってこのスレ
に用がなくなっているということか・・・

881 ：無記無記名：2008/11/23(日) 17:45:05 ID:r2UT7TDZ

>>880
１５回くらいのあたりをうろうろしてますが。
少数派でしょうか．．．

882 ：無記無記名：2008/11/23(日) 18:05:08 ID:1OpV6AJ9

>>880
８８１タイプ、飽きた、立ちコロは思ったよりも腹筋に効かない（体幹に負荷分散）
などの理由で膝コロに戻った人、又ウェイトを使った別の腹筋に移行した人も多いのでは？
煽り屋が減ったのもあるｗ

883 ：無記無記名：2008/11/23(日) 19:39:57 ID:5w9M0cBj

>>881
おそらく立ちコロをしている人はそのあたりの数値が最も多いと思います
私も20回前後ですし・・・15回のあたりで長く停滞していました
>>882
下腹部の筋肉増加では膝コロよりも立ちコロの方が明らかに効果があります
若手お笑い芸人で毎日立ちコロを連続20回やっている人がいるらしいですが
その人の腹筋はものすごい事になっていたらしいです。でも立ちコロが連続
20回以上出来るようになっても６パックのうち上部４区画に比べて下部２区画
は思ったほど発達しませんね・・・

884 ：無記無記名：2008/11/23(日) 19:55:09 ID:1OpV6AJ9

>>882
自分は今立ちコロは出張先などでたまにやる程度です。
１２ｋｇ×２個又は１６ｋｇ×２個（ケトルベル）の加重シットアップに移行しました。

885 ：無記無記名：2008/11/23(日) 23:44:40 ID:/ux3kit/

以前は愛用してたんだがまじめに分割するようになると効く範囲が広くて使いづらい

886 ：無記無記名：2008/11/24(月) 12:05:02 ID:3HXuxcqs

>>885
そうなんだよね

887 ：無記無記名：2008/11/24(月) 18:04:45 ID:VMdNgism

これ、立ちコロ１５回を一日一セットでいいのかしら？
筋肉痛がおさまってからやるべき？

888 ：無記無記名：2008/11/24(月) 18:09:54 ID:n09LQt0B

>>885
俺はパワークリーンとセットでやってるよ。

889 ：無記無記名：2008/11/24(月) 21:02:51 ID:Hn1m/H9z

>>887
筋肉痛がおさまってからやるべきだと思います

890 ：無記無記名：2008/11/26(水) 19:31:25 ID:ircXK7cR

コロコロ初心者ですが　筋肉痛があったのは最初の３日だけで１０×３では足りません
皆さんは膝コロどれ位やってますか？

891 ：無記無記名：2008/11/26(水) 19:53:42 ID:lqFuDCq2

膝コロの方が腹筋によくきく感じがするんだけど腹筋狙うなら立ちコロか膝コロどっちがいいですかね？
今は立ちコロ膝コロクランチでやってるんだけど

たんにきかせ方が悪いのかな？
上の方で立ちコロは全身運動て見たんで

892 ：無記無記名：2008/11/26(水) 20:01:54 ID:ircXK7cR

>>891
膝コロどれ位やってますか？

893 ：無記無記名：2008/11/26(水) 20:29:06 ID:J6JqtZuQ

>>890
オレも初めてしばらくすると筋肉痛にならなくなった
それでも続けていたらまた効くようになった
たぶんフォームが良くなったのだと思う

894 ：無記無記名：2008/11/26(水) 21:08:05 ID:HTzfonU0

>>890
膝コロ狙いでやってる人は１００回ぐらいやってると思う
初心者の場合ケツで引っ張り戻してる人も多いようなので注意して。
膝も立ちと同じように腹圧を掛て腹筋で戻すようにすると１０回×３セットでも結構効くはず。
それで足りなくなったらrepｓ、セットを増やすなりするように

895 ：無記無記名：2008/11/26(水) 21:13:52 ID:HTzfonU0

>>891
腹筋に対しても立ちの方が膝コロよりハードなのは当然だけど
立ちコロの場合、腕、肩、体幹にかかる比率がより高くなるので
ポイントが主に腹筋に向かってないと言うだけで腹筋に対するレベルも立ちが高い
ウェイトやってる人はその負荷分散がウェイトの種目に悪影響を与えるので
自然にコロから離れて行ってる　クランチなどに飽きたら又時々戻る

896 ：無記無記名：2008/11/26(水) 21:16:28 ID:hfNG3QbE

>>890ですが　さっきやってみたところ　腕の伸ばしが足らなかったようです

有難うございました

１００回か・・・・・　まだまだ遠い

897 ：無記無記名：2008/11/27(木) 11:08:17 ID:lBQoXsdS

立ちコロは、鼻が床に着くまで身体を伸ばさないと一回とカウントされないんですよね？
まだ一回もできてましぇん．．．

898 ：無記無記名：2008/11/27(木) 11:28:53 ID:ElKFCgwl

ジャッキーもやってる
http://jp.youtube.com/watch?v=-jh6sZmD9HY&feature=related

899 ：無記無記名：2008/11/27(木) 12:46:53 ID:GQNl1yjS

>>897
一回出来るように頑張りましょう！！

900 ：無記無記名：2008/11/27(木) 12:54:45 ID:lha8F0oE

>>897
鼻っていうかヘソの辺りを見ながらだから額かな
でもそこまでキッチリとやってる人は稀だよ

901 ：無記無記名：2008/11/27(木) 21:14:24 ID:lBQoXsdS

>>898
ジャッキーも立ちコロではキツそうな顔してるのね。

902 ：無記無記名：2008/11/29(土) 00:10:09 ID:6OVK/mOl

今日アマゾンから届きました～
なかなかきついですね　ひざつけてやってるのに５回ぐらいで限界

903 ：無記無記名：2008/11/29(土) 01:12:57 ID:rj+oJnTi

立ちコロやると腰がポキッボキッってなって腹より脊柱起立筋が痛い

904 ：無記無記名：2008/11/30(日) 00:45:12 ID:35sVgqB/

危険だなｗ
シャレならんからテンプレ読んでフォーム習得しないと。

905 ：無記無記名：2008/11/30(日) 08:33:11 ID:EHPbmN6S

脊柱が無理っぽくなったら中断したほうがいい
腰痛める

906 ：無記無記名：2008/11/30(日) 08:42:26 ID:6qp3Onuf

>>903
腹圧の掛け方わからないんだったら立ちコロをやってはダメ
背中逆反りになってんだろ？だったら最悪。
無理にやるなって

907 ：無記無記名：2008/11/30(日) 10:15:52 ID:98BVxyk+

立ちコロって脊柱起立筋も鍛えられるんですか？

脊柱起立筋鍛えられる環境がないからやってみようかな

908 ：無記無記名：2008/11/30(日) 10:58:06 ID:35sVgqB/

立ちコロは完全に全身種目だから脊柱にも刺激は入るけど、鍛え上げる程の効果は‥‥‥‥

909 ：無記無記名：2008/11/30(日) 11:02:33 ID:6qp3Onuf

>>907
それは出来ない、鍛える場所が違うから無理

910 ：無記無記名：2008/11/30(日) 11:10:39 ID:6qp3Onuf

膝コロ何回できても立ちコロにはなかなか移行できないから
これも並行してやったほうがいいよ　一人でやるヤンダシットアップ
せめて１０回はできないとな

http://jp.youtube.com/watch?v=HLfltBBt6zQ&NR=1

911 ：910：2008/11/30(日) 11:12:16 ID:6qp3Onuf

追記：無反動がポイント

912 ：無記無記名：2008/11/30(日) 14:22:57 ID:GcvRYhIt

膝ついてもできなかったわ
おまえら凄すぎだろ

913 ：無記無記名：2008/11/30(日) 19:06:25 ID:r/lNtQBX

楽勝！too easyってコメント欄にも載ってるじゃん。ちょんとした膝コロのやったほうがよいよ

914 ：無記無記名：2008/12/01(月) 09:01:41 ID:mJIs57Vi

>>912
ずーっと運動してないとそんなもんだよ。最初は俺もそうだった。
40過ぎた俺でも立ちコロが出来るようになるんだから、心配するこたーない。

ただ、目的と手段を履き違えないことだな。
自分の望むフィジークを手に入れたいなら、効果的な方法はいくらでもある。
腰を痛めてまで無理にやる必要はないよ。

915 ：無記無記名：2008/12/02(火) 00:12:02 ID:fKXI9hZv

>>913
膝コロ５０回連続なんて楽勝（１００回もOKそれ以上はバカらしいからヤラナイ）
だけどこれを５０回連続は出来ない　
９１３はヤンダやったことあるの、できるのなら何回連続？

916 ：９１５：2008/12/02(火) 00:14:29 ID:fKXI9hZv

書き忘れたけど立ちコロは連続１７回がマイレコード

917 ：無記無記名：2008/12/02(火) 01:10:13 ID:gp3cv6w7

膝コロ初心者ですが　腰に微妙に負荷が掛かります　フォームが悪いんでしょうか？

918 ：無記無記名：2008/12/02(火) 01:13:04 ID:DC28/l2x

ヤンダシットアップて器具なしで一人でできるの？てかこれヤンダ？

919 ：無記無記名：2008/12/02(火) 01:20:48 ID:fKXI9hZv

ふくらはぎを人に抑えて貰ったり専用器具を使うのが本当のヤンダ（高難度）だけど
これは一人でやる簡易式（低難度）のヤンダ　
これでも無反動でやると結構効くよ

920 ：無記無記名：2008/12/02(火) 01:22:32 ID:fKXI9hZv

手の位置は身体に近いほど難度があがる
手を頭の後ろにした無反動は出来なかった

921 ：無記無記名：2008/12/02(火) 01:26:56 ID:fKXI9hZv

>>917
反り腰になってない？への字の逆に

922 ：無記無記名：2008/12/02(火) 04:00:24 ID:7xPl4YAf

コロとスレンダートーンではどっちが腹筋を割ることが出来ますか？

923 ：無記無記名：2008/12/02(火) 04:07:55 ID:zCU9D9MC

>>922
有酸素運動^^

924 ：無記無記名：2008/12/02(火) 04:25:17 ID:fKXI9hZv

>>922
失せろ　カス！！

925 ：無記無記名：2008/12/02(火) 10:14:19 ID:7vxqSh6m

>>924
　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　　ノ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　　　　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ　 ;:こﾗ　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　　　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　　　　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　　　|　　　＞ ---- r‐'´
　　　　　ウセロカス [ Ucerocus ]
　　（西暦一世紀前半～没年不明）

926 ：無記無記名：2008/12/02(火) 14:59:39 ID:7xPl4YAf

ゴールドジムのコロは池袋新宿あたりではどこで買えますか？

927 ：無記無記名：2008/12/02(火) 21:32:27 ID:12W80/dW

99％同じ物が近所のホームセンターで1000前後で買えます。

928 ：無記無記名：2008/12/03(水) 17:06:15 ID:aFfVOSgz

新宿イサミか渋谷センタースポーツで購入可能

929 ：無記無記名：2008/12/05(金) 10:38:22 ID:gqxPiL1L

ゴールドジムのはグリップがスポンジで耐久性がないってさ。

930 ：無記無記名：2008/12/05(金) 10:39:27 ID:cbL4WmK1

>>929
ボロボロになったら買い換えればいいじゃん。
高価なもんじゃあるまいし。

931 ：無記無記名：2008/12/05(金) 11:09:09 ID:BSDK8DX+

↑それを言っちゃおしめーよ

932 ：無記無記名：2008/12/05(金) 14:40:22 ID:qaSA2ED3

どうしても腰に負担が掛かってしまうんだけど　何かいい改善策ないかな？

933 ：無記無記名：2008/12/05(金) 16:22:05 ID:lR673Rdo

はじめからボロボロにならないのを買おうという思考にはならないらしい

934 ：無記無記名：2008/12/05(金) 16:58:52 ID:kB36byF4

>>932
正しいやり方してる？

935 ：無記無記名：2008/12/05(金) 17:06:37 ID:i5C/OHkk

>>934
>>932だけど　自分では正しいフォームに成ってきていると思うんだけど
youtubeの動画を何回も見て研究してるんだけどなぁ～

936 ：無記無記名：2008/12/05(金) 17:16:19 ID:kB36byF4

>>935
一度自分のコロ動画を撮ってフォームを確認するのも良いかもよ
自分じゃ、ちゃんとやってるつもりでも出来てないことも有るしね

937 ：無記無記名：2008/12/05(金) 19:21:59 ID:S3ibV5Zo

>>932だけど　腕を伸ばし　腿を倒すと腰を反って止めないと　腹が床について
倒れてしまう事が　分かった
何かいい対策ないかな？　

938 ：無記無記名：2008/12/05(金) 19:35:21 ID:7XHv1yxX

>>937
腰を反らすのは厳禁
腰は伸ばさずくの字の状態で止めても腹筋には効くから、伸ばしきる前に止めろ

939 ：無記無記名：2008/12/05(金) 19:39:30 ID:S3ibV5Zo

>>938
ありがとう　やってみるよ

940 ：無記無記名：2008/12/05(金) 20:04:53 ID:BSDK8DX+

>>939
立ちコロ以前の腹筋ほか体幹の筋力不足なんだよだから腹圧をかけて背中をやや丸めた状態を保てない　
もっと膝コロやりこまなきゃ怪我するよ　
膝コロなら連続１００回ぐらいはできてるのかな？

941 ：無記無記名：2008/12/05(金) 20:22:19 ID:S3ibV5Zo

>>940
>>939だけど　超初心者　立ちコロなんて３年位先の話
　　　　　　膝コロのことだよ

942 ：無記無記名：2008/12/05(金) 20:26:42 ID:BSDK8DX+

>>941
なんだそうか悪かったm(_ _)m
じゃ今の筋力じゃ手の伸ばしすぎだ、無理しないように
２ヶ月ぐらい続けてりゃ伸ばせるようになる
それからコロばっかやってると可動範囲が小さく体が硬くなるから静的ストレッチを念入りに

943 ：無記無記名：2008/12/05(金) 20:48:59 ID:cbL4WmK1

ころころローラー愛好家の諸君、立ちコロ、つまりジャックナイフをするときの
注意点を絶対に守ってくれ！

１）足先は肩幅に開くこと
２）伸ばした状態で、鼻と乳首は絶対に床に着けること。（ただし、触れる程度）
３）最大限に伸ばした状態でも、ちんこは絶対に床に着けないこと。（腰を痛めない絶対条件だ！）

以上を守って、毎日20回は絶対にやってくれ！
ローラーマンからのお願いだ！

944 ：無記無記名：2008/12/05(金) 20:59:48 ID:BSDK8DX+

>>943
ウゼーよ

945 ：無記無記名：2008/12/05(金) 21:08:40 ID:cbL4WmK1

>>944
ローラーマンに戦いを挑むか！
では、まず、立ちコロ2000回からだ！

946 ：無記無記名：2008/12/05(金) 21:27:30 ID:kB36byF4

>>943
無理。
鼻は床につけないんで
額はつけるけど

947 ：無記無記名：2008/12/05(金) 21:43:18 ID:D/ITD815

■■■ 伝説的人物関玄介＝ディオさん ■■■

259 名無しさん＠一本勝ち 2008/10/16(木) 20:48:25 ID:MSJvsfgQ0
関玄介＝ディオさんはOFF板では伝説的人物です。
ライトスパーで相手を半殺しにしたり、腕相撲で大怪我させたり
セクハラ注意されて発狂したりと、起こしたトラブルは枚挙に暇がありませんｗ

265 名無しさん＠一本勝ち 2008/10/16(木) 21:17:58 ID:MSJvsfgQ0
ディオさんは昔突発板のナンパOFFの名物固定の一人でした
でもそこで名無しで他の常連たちをボロクソにいっていたことがバレてしまい
あのゴリラとか女に逃げられてばかりとかブサイクすぎるとか煽り返されると
自分ことは棚に上げて逆ギレ激烈大発狂！おまえら全員ぶっ殺すとマジギレしました
それを恐れた他の常連固定がしばらく六本木に集まらなくなるという事態に
で何かあったら警察に通報ということになり、やばいと思ったディオさんは速攻遁走しました

△▼全日本顔面選手権でのディオさんの雄姿△▼
> http://www.youtube.com/watch?v=QoupFd16Yxw
> の５：５４あたり参照！！！！！！

【突発格闘】リアルファイトORZ15【顔面電波】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203005127/

948 ：無記無記名：2008/12/06(土) 22:30:16 ID:Y+leCeFE

ゴールドジムのコロの使い心地はどうですか？

949 ：無記無記名：2008/12/06(土) 23:00:57 ID:cYLhCzfl

（´・ω・）普通です

950 ：無記無記名：2008/12/06(土) 23:25:01 ID:y8BxPapm

>>949
すげー！！
立ちコロ何十回もふつーにできるんだ！
すげー！

951 ：無記無記名：2008/12/07(日) 05:43:41 ID:6nDkN09P

>>950
コロの使い心地が普通ですって答えてるだけなのに
何で立ちコロ何十回普通に出来るんだになるの？

あたま飛んでない？

952 ：無記無記名：2008/12/07(日) 12:46:14 ID:d2WG70uk

立ちコロ5000000回連続できないやつがコロの使い心地を語るな。

953 ：無記無記名：2008/12/07(日) 13:11:20 ID:h0WzQtlL

毎日20回もやったらオーバーワークじゃないか？

954 ：無記無記名：2008/12/07(日) 14:07:10 ID:d2WG70uk

俺様は立ちコロ5.000000回連続がやっとだな。

955 ：無記無記名：2008/12/07(日) 14:30:00 ID:6nDkN09P

>>954
おれは５０，０００，０００回１桁多いからオレの圧勝。
ツマラン

956 ：無記無記名：2008/12/07(日) 20:07:26 ID:uApnG2k1

立ちコロの回数は毎日やってれば自然に増える。
今は額が床まで着くフルストレッチで朝晩５０回以上出来るように
なったが、回数増えてもあまり意味がないのでプローンブリッジ５分
やって腹筋をいじめてからやってる。

957 ：無記無記名：2008/12/07(日) 20:15:39 ID:gYlAsiBU

>>956
毎日、限界までの回数を1セットだけやるんですか？

958 ：無記無記名：2008/12/07(日) 20:16:40 ID:miOgX4x5

もうネタにしか見えないから。うｐしてよ

959 ：無記無記名：2008/12/07(日) 22:17:30 ID:ceL6FaXy

ていうか腹筋が24時間で回復するってマジなんですか？
膝コロ週に2回しか出来ないんですが。

960 ：無記無記名：2008/12/07(日) 23:10:11 ID:gYlAsiBU

>>959
膝コロは体力がつくと毎日でもやれるようになります。毎日やれるようになったら
3日やって1日休むのサイクルでされるといいと思います。膝コロは立ちコロに比べ
腹直筋、腹横筋への負荷が減りますが立ちコロでは鍛えられない大腰筋が鍛えられるので
立ちコロよりも膝コロのほうがダイエット効果が高いと言えます。

961 ：無記無記名：2008/12/10(水) 00:53:50 ID:zH9BZpjJ

エクササイズホイールを使い、
尺取虫みたいにやっている動画をどこかでみたのですが、
ご存知ありませんか？

962 ：無記無記名：2008/12/10(水) 01:04:22 ID:rMdhIL2e

>>960
別物と考えたほうがいいのかな

963 ：無記無記名：2008/12/10(水) 01:55:23 ID:5xuvgZ6T

>>962
私は別物と考えています。でも膝コロでも自重腹筋より腹筋が鍛えられますよ

964 ：無記無記名：2008/12/10(水) 01:57:05 ID:rMdhIL2e

膝ころやるより加重クランチとかやったほうが早く立ちコロにたどりつけるだろうしね
俺も別物としてトレーニングに加えよう。

965 ：無記無記名：2008/12/11(木) 05:13:07 ID:bPoKijIE

立ちコロで腹筋ちぎれた人とかいないかな

966 ：無記無記名：2008/12/11(木) 06:49:04 ID:8MPB9hkq

どちらかというと、横じゃなくて縦の割れ目を強調したいんだが、どうやればいい？
外人の女に多いよな？

967 ：無記無記名：2008/12/11(木) 07:13:34 ID:CGSy2RoB

>>966
痩せろ。

968 ：無記無記名：2008/12/11(木) 07:13:42 ID:AK0iTRel

毛剃れば良いんじゃないか？
日本の女ははみ出てるの多いよな

え、違う？

969 ：無記無記名：2008/12/11(木) 11:08:15 ID:jmvHvi2L

>>965
初めて見たとき知らずに立ちコロやったらリアルで腹筋割れる音聞こえたよ
一週間痛かった

970 ：無記無記名：2008/12/12(金) 00:10:55 ID:wrQ7jXiQ

立ちコロは2日おきにやるのと3日おきにやるのとではどちらが効果があるんだろうか？

971 ：無記無記名：2008/12/12(金) 00:42:42 ID:TmkaNj3g

>>970
？
起きている間、５～７時間おきに20回ずつやるのが普通ではないか？
間に数日もおくのは帝国臣民としていかがなものだろうか？
臣民がそんなことでは陛下もがっかりなされるだろう。

972 ：無記無記名：2008/12/13(土) 01:21:04 ID:mVTbNkzp

ローラーで腕立てやると腰に悪いのでしょうか？

（手首には悪そうですが・・・）

973 ：無記無記名：2008/12/13(土) 09:58:40 ID:BJroXAXk

＞ローラーで腕立て

？？絵が思い浮かばん．．．

974 ：無記無記名：2008/12/13(土) 10:17:19 ID:fhFvvQ8D

>>972
そんな無理なことしないで素直にプッシュアップバー買えば、安いんだし。

975 ：無記無記名：2008/12/13(土) 16:25:41 ID:mVTbNkzp

>>973
普通に上下させるだけです。

>>974
ローラーで腕立てすると、腹筋も同時に鍛えられそうで。でも、
腰に負担がかかっているような気がしたためお尋ねしました。

976 ：無記無記名：2008/12/13(土) 19:43:40 ID:F/p115Js

最近はじめました
結局のところ運動中の呼吸の仕方については
諸説あるってことでしょうか？

977 ：無記無記名：2008/12/13(土) 22:54:49 ID:WosguBSq

伸ばすときに吸って、戻し始めは止めて、そこからスタポジに戻るまでに吐く。じゃないの？

978 ：無記無記名：2008/12/13(土) 23:11:53 ID:BJroXAXk

顔が真っ赤っかになって、目まで充血するんだよな。

979 ：無記無記名：2008/12/14(日) 08:36:34 ID:SNQjYkbC

コロコロ腹筋に効く！
なめてた。
ひざコロで筋肉痛だ。

980 ：無記無記名：2008/12/14(日) 14:05:18 ID:V87ffUkL

>>977
そんな感じだ、要は腹圧だな。

981 ：無記無記名：2008/12/15(月) 12:43:47 ID:O/NMZhlH

>>978
血管切れないように気をつけてね

982 ：無記無記名：2008/12/16(火) 12:58:35 ID:j91BHz9l

アマゾンからシェイプアップローラーがきた
これで
防弾腹筋ｗじゅるりｗｗｗ

983 ：無記無記名：2008/12/16(火) 13:15:43 ID:6IGsMb4p

やっと膝コロ100回出来た・・・
14セットもかかったけど

984 ：無記無記名：2008/12/16(火) 13:17:47 ID:FhbhGHbj

テンプレNo2の間違い（膝コロ・立ちコロ共通）

＞床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。

■目線はヘソのあたりに向けるから床に胸が×
＜額が床に軽く触れるぐらいが○

■もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。
＜伸ばせるところまで行ったらそこから腹筋を使ってスタポジまで戻る○

※一番重要なのは腹圧。

985 ：948：2008/12/16(火) 13:27:25 ID:FhbhGHbj

追加
体形に個人差があるから腕（肘）は必ずしもまっすぐでなくともOK。
但し、腕で引き戻してはいけない。
要は腹筋を鍛えるのがメインだから腕・３頭筋、肩、背筋は副産物。

986 ：無記無記名：2008/12/16(火) 13:37:10 ID:FhbhGHbj

>>983
次は２０×５セット。
４０/３０/３０…この辺で立ちコロ１‐３回が可能になるはず？

987 ：無記無記名：2008/12/16(火) 13:50:09 ID:k++wXSb8

立ちコロ2、3回の人は27歳さんの動画の様にチューブで補助してみては？

988 ：無記無記名：2008/12/16(火) 17:52:33 ID:QlCVzVLc

結局呼吸はどうしたらいいのかまじで教えてよ・・・
やる前に吸って止めたまま行きも帰りもやる、ってこと？

989 ：983：2008/12/16(火) 18:04:14 ID:6IGsMb4p

>>986
3セットまで圧縮しないと立ちコロは無理ですか・・・とほほ・・・

990 ：無記無記名：2008/12/16(火) 18:17:07 ID:FhbhGHbj

>>988
マジレス
基本的に膝も立ちも同じだけど、膝の場合は立ちほどは意識しなくてもできるよね
オレの立ちコロで説明すると
がっちり腹圧（ドローイン）をかけて前方に伸ばす、戻し始めからゆっくりと（少し口をあけて）吐きながら
戻す。スタポジに戻った時に腹を引っ込めながら全部吐ききって一気に鼻から吸うと自然と
腹が膨らました状態になるからそこで又、思い切り腹筋に力を込めながら伸ばす。
この繰り返し。立ちコロは腹圧をかけないと腰が逝っちゃうよ
膝コロの時から意識してやってないと腹圧の掛けかたを会得できない。
すでにウェイト経験があり知ってる人には関係ない話けど

991 ：無記無記名：2008/12/16(火) 18:45:10 ID:QlCVzVLc

>>990
ああ、どうも
自分がやってるのソレです
安心した
連続１０回の３セット目指すぞーｗ

992 ：無記無記名：2008/12/16(火) 19:48:29 ID:ZS1QLXHJ

立ちコロは、無理してやってるとできるようになる！

最初は２回目でぐぎぎぎぎぎ状態で、次の日から2週間ほど腹筋が肉離れ状態だったけど、
その後、勢いでできるまでやって数日続く腹筋の痛みを楽しむ、というのを4ヶ月続けた結果、
20回連続でできるようになりました！
腹筋もなんとなく彫が深くなってきたような．．．

ただ、最近は上半身ばっかり筋肉が付いてくような．．．

993 ：無記無記名：2008/12/16(火) 20:03:03 ID:Z51/8sAN

>>992
立ちコロは2日おきにやるのと3日おきにやるのとどちらが効果がある
のですか？どうか教えていただけないでしょうか？

994 ：無記無記名：2008/12/16(火) 21:23:33 ID:ZS1QLXHJ

筋肉痛が弱くなった頃にやるのがいいのでわ？
私は最近は毎日20回を2セットですが。

995 ：無記無記名：2008/12/16(火) 23:16:29 ID:1T2JO7u+

>>994
相当すごいですね・・・私なんか立ちコロ連続22回前後で頭打ちしています
何とか連続30回できるようになりたいです

996 ：無記無記名：2008/12/17(水) 03:49:35 ID:k807832f

そういえば車に轢かれて死に掛けた立ちコロジジイどこいったの？

997 ：無記無記名：2008/12/17(水) 21:18:05 ID:Jerr/6Hh

>>996
(つд｀)

998 ：無記無記名：2008/12/18(木) 00:20:38 ID:U0bESixX

>>996
立ちコロやりすぎで身体が硬くなってたんだなあの人

999 ：無記無記名：2008/12/18(木) 00:27:01 ID:DWHquiUs

>>996
もちっと言葉えらべよアホ

1000 ：無記無記名：2008/12/18(木) 00:35:58 ID:U0bESixX

（　＾ω＾）　１０００

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