★★筋トレなんでも質問スレッド171reps【本家】

ベンチプレスについてなんですが、ここ１年以上８０ｋｇから伸びません
メインセットをいつも３〜５ＲＭくらいでやってます。
やはり基本的な８ＲＭくらいで設定して、少しづつアップさせていったほうが
のびるのでしょうか？

>>52
週に何回ベンチプレスやってんの？

>>53
全身３分割なので、胸は週１です。
肥大はしているんですが重量が伸びないです。
他の部位はしっかり伸びているのですが。

失礼します。
餓狼伝という漫画の中で、プロレスらーが素振りしている丸太みたいな道具の名前について
知らないでしょうか？
1巻のP141に出ています。

>>54
ベンチの詳しい内容頼む。重量、回数にセット数など。あと体重増えてます？

>>55
コシティー？

胸を鍛えたいんでディップスを一日に５回ていどに分けてやってるけど効率悪いんですかね？
一時間おきに２０レップスづつ５セットやってます。

>>56
すいません、インクラインを伸ばせば、自然にフラットも力学的に伸びると思い
フラットはメインではやってません。
昨日やった内容で言いますと

インクラインＢＢ　７０ｋｇー４　６５ｋｇ−６．４　６０ｋｇ−８（＋２）
ディップス　　　　２２．５ｋｇ　５．３　１２．５ｋｇ−６　１０ｋｇー６　自重ー限界
ダンベルベンチ　２セット
フラット（パンプ狙い）　１セット
インクラインフライ　３セット

こんな感じです。毎回筋肉痛が３日くらい続きます。

>>56
コシティーですね。
わかりました。
ありがとうございました。

>>58
了解です。オバーワークです。あなたの今していることはエアロビです。

ＢＢは６５ｋｇ-限界まで、６５ｋｇ−限界まで。の２セット。
ＤＩＰは１５ｋｇ−限界まで、１５ｋｇ−限界まで。の２セットでおｋ。
強度が落ちるので重量を落とす必要なし。２セットで勝負しましょう。それのみでおｋ。

炭水化物を多く摂りましょう。

もし追加するならフライを限界-1セットでおｋ。これは1つの案ですので。
今までと同じことやっててもダメってことでしょ？

>>60
ありがとうございます。
週１だからどーしてもガンガンやりがちでしたが
少種目少セットでやってみます。

おそらく今より筋肉痛は軽いものになると思いますが
筋肥大していきますかね？

>>62
当然です。少種目少セットで高密度にトレーニングするのも方法です。
なによりも強度が優先されます。重量、回数を先週よりも増加させてゆくのです。
先週よりも１回でも余分に上げようとするのです。１セットで燃え尽きるのです。
あとの２セット目は単にオマケですｗ