ベタ寝ベンチ・プレスで高重量を挙げるコツ

ルールが変わったので取り組んでる人も多いと思う。

筋肉つけるしかないんじゃね？テクニックつかえないわけだから
自力がものをいう。それだけ

http://jp.youtube.com/watch?v=h2deiEeBg8k
それがさー地道にやってると筋肉がついてくるんだよなーそれに
面倒くさいテクニックが必要ないので、最初は苦しいがだんだん
楽しくなってくる。テッド・アーシディーなんて完全なベタ寝のノーギヤ

ベタネだと５０キロしかあがらないお

http://jp.youtube.com/watch?v=2g6Hemq03o0

手幅をやや狭めにすると楽かも

お前らピーキングってどうしてる。ピークが過ぎてしまってるのに無駄に
トレーニング続けてしまうって事ある？

僕はベタ寝やる時は、思いっきり肩甲骨を開いて猫背みたいにして、足を上に伸ばしてやります。肩にすげえ効きます。

俺はインクライン中心にプログラムを組む事にした

俺ベタ寝に変えてから
使用重量逆に伸びた、三頭が強いタイプみたい
あと腰痛が無くなった

三頭がポイントか、サンクス

良スレ
ベタ寝ｲｽﾞパワー

児玉選手はどのように対応してるのかな？

俺は、このルールはまたいずれ廃止されると思う。ベンチプレスは
そもそもデクライン気味の軌道でバーが挙がるものだし
外国勢も記録が落ちてるでしょそれならいっそのことベンチプレス
をなくしてインクラインプレスにしてしまった方がいいんジャン

背中がほぼ円形を描いているようなブリッジ組んで稼動域を極端に減らしてる人も
いるからなぁ
肩痛めるから多少のブリッジは必要だとは思うが・・

本当にケンコウ骨寄せをしないで完全ベタ寝で高重量扱ったら、確実に肩ヤられる

ケンコウ骨寄せの自然なアーチ＝ノーブリッジの定義なら問題無いが

自分がせいぜい寄せ無しでやるのは八十程度迄
百辺り〜で寄せずに挙げるのはしんどいって言うか、やらない
メリットとデメリットと考えた際、デメリットが大き過ぎる

ちなみに競技ベンチのブリッジは競技者以外は必要無いとは思う

俺の考えはこうだ。そもそもフラットベンチプレスというものは無い。
インクラインかデクラインかのどちらかしかない。ビルダーが
インクラインベンチを好むのはこのため。

俺の考えはこうだ。ビルダーがインクラインを好むのは胸筋のシルエット重視
だからと思う。上部に厚みをだすことでビジュアルてきにいいからだ。

ただインクラより重量を扱え記録もグングンあがるフラットのほうが人気がでてしまう。

効かせるなら足上げのフラットじゃないかな・・

脚挙げのフラットって自分にはすごく不自然で肩に違和感が出てくるただ
シルエット重視でビルダーがインクラインやるというのも確かだね。

胸筋　上部で３０度　肩前部を効かせて４５度　

この４５度のインクラインをやりこめば肩の違和感少なくなると思う。

それと肩の違和感は使ってるベンチの幅も関係してくる。

幅が狭いタイプだと肩に負荷がかかる・・・

ベタ寝ならたけぽんに聞けばいいさ

新ルールでも別に完全なべたねって訳じゃないでしょ

ショルダープレス　60kg　10回　3セットくらい
できるまで肩鍛えると余裕だよ
あと三頭筋も

結局、外国人がつよかったのは肩、三頭が原因？

動きの狭さ＋胸筋下部で挙げる日本人はスタンスを広くするほど伸びるし狭くしたら挙がらないが
肩と三頭に頼る欧米人は腕の長さの関係でミディアムくらいの幅で握ることになったとしても関係ないとか

ベタ寝で100kg×10
4セットはまあまあ？
てかブリッジとかよくわからんからベタ寝しかしたことない！

俺の場合ナローラックのベンチを使ってんだけどワイドラックにした方がいい？

レベル低っ！！

ベンチに限界を感じてベンチ台を買い換えた。

友達の部屋でベタ寝オナニーして液をまきちらしてきた。

ｲﾝｸﾗｲﾝは肩の強い者としてはフラットより力が入り、肩へのﾀﾞﾒｰｼﾞが少ない。フラットの後にくる内部からの肩の痛みは強烈だが、ｲﾝｸﾗｲﾝの後は寧ろ爽快感がある。

俺は５年位前に当時住んでいた関西地方の○野クリニックで手術したよ。
コラーゲン注射しないと傷跡が汚くなるし痛くてセックス無理だし
縫った傷がすぐ裂けて手術後無事に帰れないよと軽く脅され１００万近くかかった。
後で調べたら全部嘘だった。完全に詐欺だった。
これについては騙された俺が大馬鹿者だが、その後が酷かった。
皮を短く切り取られすぎて勃起させると傷は裂け、直っては裂け傷跡は醜く残り
、勃起すると激痛で死にたくなる。

もう今は性欲も全く無くなり勃起もせず生きてても楽しくない。
しかしクリニック側は失敗など一切認めず文句があるなら訴訟をおこせ、
皮の切りすぎなどあるわけないと答えるだけ。
調べてみるとクリニックでの手術失敗は俺以外にもかなりいるみたい。
まあ下手すると本当に人生失敗するよ。心の底から包茎の皮余りに戻りたい。

●包茎手術統一スレッドPart30●
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1207404324/

亀頭直下包茎手術に伴う劇的性感低下からのリハビリ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1191100681/

手術失敗例
tp://hinyoukika.cocolog-nifty.com/phimosis/

包茎の手術は必要ないよ俺は２７で皮がやっとむけた

誰かイサミのワイどラックのベンチプレスラック持ってる？

真剣な質問です。
ジムに通って３年位経ちます。
ベンチは身体がかたすぎて ブリッジもできずベタ寝の状態です。
（ベンチの台に寝て、足を床に付けるのも苦しい位、身体がかたい）
なのでずっとベタ寝で続けて来ました。
そこでお聞きしたいのですが、ブリッジをしてあげるのと、
ベタ寝であげるのと
重量どれ位の差が出るものか知りたいのです。
私は全く知識がない者なので、どうかよろしくお願いします。

何キロとかいう問題ではなくブリッジをするという事はデクラインの方向に
挙げるので力が出る俺は30キロぐらい差が出る。貴方はもしかして背が低くて高すぎるベンチを
使ってるのでは

>>35
腰になんか物を敷いてやってみればいいじゃん

腰じゃなくて脚に台を強いてみたら

返事遅れました。
>>36　>>36>>37
ありがとうございます。
３０キロの差が出るのには大変驚きました！！！
私はトレーニングの知識や用語などに関しては
恥ずかしながら全くの無知です・・・。
元々はベンチとかに全く興味がなかったのですが
小さいジムに通い始めマシンが少ししかなかった
のと、あと奨められてやり始めました。
重量が上がるにつれて面白くなったのですが、
体重の変動が激しい為、ここ一年ちょいは下降する一方で
やめようかなと思ってましたが最近上がり始めたので
ずっと続ける事を決心しました。
最近２ちゃんのジムのスレッドを覗いて楽しく読ませてもらってます。
（用語が分からないのが残念です）
凄い人が沢山おられますね〜。とにかく、面白いです。
また何かありましたら
よろしくお願いします。
私は背が高いです。
腰や足の下に台をひく方法次回やってみます！！
よい事をお聞きしました。
どうもありがとうございました。

>>35
あと、貴方の場合バーを下ろす位置がみぞおちあたりに来ていないんじゃないですか

35>>40

その通りです。どうして分かりますか？
バーをおろす位置は乳首より少し上が一番上がり易いのです。

べた寝でも問題ないならこのままで続けていこうと思いますが、
ブリッジして上げてた方が記録が伸びるのでしょうか？？

スレの趣旨と違いますが、みぞおちあたりに来れば貴方のやり方だと
直線的にバーをあげることは出来ないない訳だからブリッジをして
デクラインの方向にバーを押す事になる。自然にブリッジして
胸を立てるようになる当然このやり方の方が30キロぐらい違いが出る。

>>42
ご丁寧にありがとうございます。
大変参考になりました。
ベンチプレスもなかなか奥が深いのですね。
最後に一つだけ質問したいですが
デクライン、ノーギア、の意味を教えて頂けないでしょうか？

ここで話になってるブリッジってのは尻あげのこと？
ベタ寝ベンチからパワー式フォームに変えても３０キロなんて変わんないよね

デクラインベンチは腹筋台のような頭が低くなった状態で押すベンチ台の
事ですつまり貴方のようにまっすぐ押すよりも下方に押した方が力が出るの
ですギアはベンチプレスの時に着用する反発の効くシャツでこの効果を出すにも
デクラインの方向に効くように作られている。この二つが合わされば
べたねに比べると驚異的に伸びる。ただ賛否両論あり着用しないのがノーギヤです。
驚くほど伸びる

分かり易いご説明ありがとうございました。
色んなスレでノーギアとという言葉が書かれてあったので、
何の事??と思ってました。ありがとうございました。
このスレ面白いので、今後も読ませて頂きます！
またよろしくお願いします。
上がってくるとベンチは本当に面白いです。
自分でも色々試したいです。

ベタ寝だったら障害者最強

>>44
俺できるよ体が柔らかければね｡

40Kg位差が出る奴だっているさ！！

ベンチプレスは自力でバーを外すべきこれも試技のうちのひとつ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210842983/1n-

お前らベンチプレスのシートの高さってどれぐらいがいい？

わしゃ低いほういいな。

俺は高い方がいいな高い場合はプレーと敷けば何とかなるでしょ

べたねで65�`の体重で125�`上げれたら上等？まだまだですかね？

シャチホコってみろ

ベンチの高さって規格のベンチだとどれぐらいなの

田舎DQN男の家族消えろ　田舎DQN男の親消えろ　田舎DQN男の子供消えろ　田舎DQN男の親戚消えろ
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
死ぬとき　このレスの事思い出してから地獄へ行けよ
田舎DQN男の家族消えろ　田舎DQN男の親消えろ　田舎DQN男の子供消えろ　田舎DQN男の親戚消えろ
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死ぬとき　このレスの事思い出してから地獄へ行けよ

ベタ寝でＳＥＸは楽だよ！

田舎DQN男の家族消えろ　田舎DQN男の親消えろ　田舎DQN男の子供消えろ　田舎DQN男の親戚消えろ
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死ぬとき　このレスの事思い出してから地獄へ行けよ

たとえばベンチ１６０キロを成功させようと思うなら１５０キロはいつでも
確実に出来るようにしておかないと駄目だと思うんだが。それが出来た上で
調整して１６０キロが出来るようにしないといけないと思う。皆はどう思う。

最近調子悪い。

ベタ寝にコツもくそもないだろ。
単純な筋力と関節の耐久力がものをいう。

>>35
俺もあんたと同じで、身体硬いから、
いつも足あげベタ寝でやってる。
俺の場合、短足ということもあるが。
それでもベンチ160�sまでいった。
なんとかなる。

はやく100あげたい

あげ

足あげベンチでも無意識にブリッジしてしまうな
手のひら1、2枚が間に入る程度だけど

あげ

ベタ寝しかやったことないお！
それより上がる方法なんてあるのかよ。

ベタ寝っていっても肩甲骨はよせてるでしょ？じゃないと肩壊すモン

肩甲骨寄せなきゃ肩壊すし 胸にも効かせられんよね ベタねは肩甲骨も寄せないのかねぇ

足上げべた寝ベンチで60キロ10レップできたらまぁまぁですか？

じゃあまぁまぁ。

満足だろ？

ぷ
だおo(^-^)o

足上げベタ寝背中ついてます。肩甲骨はよせませんが150でセット組めます。
私は肩甲骨寄せない方が胸に効きます。

小川さんは300近い重量でベンチやインクラでセット組むから素晴らしいですよね！
もう敵無しでしょう。

>>1
何のルール？

小川さんのベンチの動画とか無いの？

>>78以前ボディビルマガジンにトレーニングシーンが細かく載せられてました。

カメムシって突くとくせ〜匂いだして反撃するんだぜ！君たちもやってみな

クリモの掲示板でインクラインベンチ260�s、デッド370�s、バックプレス220�s、ベントロー270�s、ダンベルロー150�sの動画は見たよ

小川さんいつコンテスト出るの？
永久オフ？

>>81
もしかしてgreeにいる人？

150のワンハンドロー。
やけに軽そうにひょいひょいって回数こなしてたな。

そうだ、小川氏のベンチも肩甲骨開いたベタ寝だった

ワンハンドダンベルショルダープレス30〜100�s前後
ダンベルフライ60�s
バーベルカール150〜170�s
アップライトローイング190�s
Ｔバーローイング300�s
ラットプルダウン220�s
スクワット320�s
インクラインベンチ275�s
ハンマーカール100�s前後
ダンベルカール30〜70�s、ハーフデッド420�s
ベントオーバーローイング320�s
バックプレス220�s
加重チンニング60�s
サイドレイズ50�s

軽いブリッジ組んでてMAX１５０だったんだけど
ベタ寝でやったら１００ｘ８がギリだった多分
１２０上がればいい方、こんな下がるもん？
ちょっとショックだった、、、。

ベタ寝で140キロでセット組んでる人がいたな。
すさまじい

>>88セットを組むの基準、大体何レップス位からセットを組むになるんかな？

挙げ！挙げ！エブリ騎士！！
ブリッジとか邪道だぜ！！！！