ﾃﾞｨｯﾌﾟｽと懸垂だけで何ｷﾛ増量できる？

懸垂は順手ワイドグリップ。
ﾃﾞｨｯﾌﾟは前傾、加重もできる条件。

２？

人による

 　　　 ＿＿＿
　　＿l≡_、_ |＿　(
　　　（≡´�D｀）　　) ディップスの次スレはここか・・・>>1乙
　　　<__ヽyゝヽy━･
　　　/＿l：__|
　　　´　ｌL ｌL

平均的な体格で筋ﾄﾚ初心者とかなら
だいたい何ｋｇ〜何ｋｇくらい？

自重だけで十分なんだよな、実は。
腕立て、スクワット、クランチの基本三つに加えて
ディップス、懸垂、ブルガリアンスクワットでかなりの体型にはなれる。
さらに５００円ぐらいのチューブもありなら、体のほとんど全部鍛えられる。

ただ、疑問なのは
ジャニーズやガクトは鍛えてるの公言してるわりには
自重トレでもまともにやってればもっとマシな身体になるハズなのに
なぜショボイんですか？
赤西はウエイトしてるらしいが鍛えてない哀川翔に腕相撲負けるし
カトゥーン全員で負けるから情けないな・・・

誰かジャニーをアナルファックレイプしメロメロに
して糞狩り全員追放して
ムキムキマッチョに総入れ替え
させろよ。

マッチョメンのみのジャニーズを編成すべきである

しかし最近の哀川しょうはげっそりし過ぎだろ。
今なら赤西にも負けるよ

シャブ中？

ディップスは58.5キロで7〜8回出来るけど懸垂は加重出来ない
フォームを意識したいから懸垂は自重のみ

>>12５８．５キロも加重してんのか？

>>7ひたすらﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟする事だけが筋トレじゃないだろwwwwwwww

12ですが本当です

ただ俺の通ってる練習場はノーチラス製のディップス台なんだけど
重めでやってるので余り綺麗なフォームではないかも

芸能人はバルクアップは難しいでしょうね。
でぶると人気なくなるし、低脂肪のままでバルクアップはきつそう。

結局何ｋｇくらい増量できるんだ？

食いまくる

増量は喰う量

体重250kg体脂肪率40%のクソデブになって
なおかつディップスが出来たらそりゃ強いだろうなあｗ

除脂肪体重150キロとな

俺はディップスだけで８５キロから９４キロまで
増やしたな。肩幅は３センチくらい増えた。

>>22何歳のとき？

ディップスと懸垂なら上半身はほぼ鍛えられるけど、下半身がな
増量にスクワットは欠かせない。できればデッドも

あげ

ディープスロートなら得意なのですが・・・。

>>26
今度はディップスの上下運動だけでそれをするんだ。
それでイカせれたらすごすぎる。

>>26
>>27
>>29は3Pをする予定

すいません

>>26
>>27
>>30は3Pをする予定

の誤りです

俺もはじめて半年の初心者なんだけど、
なんか最近、しばらくはﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ﾁﾝﾆﾝｸﾞだけやり込んどけばいいかなぁと思ってます。
まあウエイトは下半身のためにスクワットやデッドリフトくらいで


どうですかね？

初心者ならディップスよりベンチプレスやりこんだほうがいいよ。

いいと思うよベンチプレスとかひとりでやってたら危ないしね

ベンチプレスかディップスではどっちが大胸筋つくんですか?

ベンチ。ディップは大半の負荷が大胸筋下部にしか作用しない。

総合的に見たらベンチじゃね？

>>34>>35ありがとうございます｡ベンチプレス続けていきます^ ^

しばらくﾃﾞｨｯﾌﾟｽをやり続けて、久々にベンチやってみたら以前より重いの扱えるようになってた

なんて事はありますか？それとも全くの別物ですか？

ないことはないけど全くの別物と思ったほうがヨイ

そうですか…
ディップス、チンニングをやり込みながらも、やっぱりベンチはベンチで少しはやろうかな。

初心者にディップスは勧められない

>>40
そうなんですか？

デップスで肘痛い。やっぱ関節ロックしちゃだめだな。ポンポンやらないと

ディップスは肩の方がヤバイ

ベンチだって肩壊すじゃん

あんた誰？

筋トレ歴二ヶ月目に突入した者ですが、、何か

ベンチで肩壊すねぇ…w

三角筋で負荷受けてるだけじゃないの

>>46
消えろプヨデブ

デブじゃねえよｗ
二ヶ月のダンベルｷﾝﾄﾚと一年半の自重ｷﾝﾄﾚで１６ｋｇ増量したんだよｗ
もともと６０ｋｇのガリガリだったからね
あと１０ｋｇ増量したい

それ殆ど脂肪だから。それじゃチンなんて4、5回ぐらいしかできないだろう。

５回だにょ

チンなら22.5kだけどデップスはやんない・・・
のもアレかなーと思って今日ちょっとやったけど
自重なのに前に痛めた右肩がゴリゴリいいだしたので終了〜♪

あ、デッイプスやってたらなんか前キョ筋あたりに効いちゃった気がするんだけど
これって駄目なのけ？

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ。いいじゃないですか！
ﾍﾋﾞｰﾃﾞｭﾃｨでは奨励されてるみたいだし、ﾍﾞﾝﾁよりもいいかもよ！
大抵の人はﾍﾞﾝﾁは大胸筋下部にしか効かせられないからな。

肩の調子よいみたいなのでﾃﾞｨｯﾌﾟｽすることにした。

自重Ｘ１０

増量？　なんかスレ違いでした。

うむ

ディップスやったほうが大胸筋の形がかっこ良くなるのは間違いねえ

ディップスやっても胸に効いてる感がないんだよな。
前傾姿勢でやってるのに・・

俺はディップスとチンだけでご飯食べまくって６６から７８まで増えた。
でも脂肪も結構増えた。で引越し屋で仕事し出したら７１まで減った涙
でもまだ下がるか心配だったけど７１からはなかなか減らなくなったね
今は７１〜７３ぐらいをさ迷い中

>>61
身長と体脂肪は？

身長148で体脂肪は2％だ。

実際に見たらかなりキモい体だろうな・・・

>>64
なに信じてんのｗ
　
体脂肪2％ならちょっと乾燥した死体レベル

こわれてるってさ

(´∀｀)

　　　　　　∧＿∧　 　 　　∧＿∧
　　　　　_（　´・ω・｀） 　　（´∀｀　）
　 三(⌒), 　　　ノ⊃　　　 （　>>67） 　 その笑顔は・・
　　　 ￣/　/)　 ）　　　　　 |　|　　|
　　　 . 〈＿）＼_）　 　　　 （__（_＿_）

　　　　　　　　　∧＿∧　　.∧＿∧
　　　　　　　　 （　´・ω）　（´∀｀　）
　　　　　 　≡≡三 三ニ⌒)　>>67） 　　 むかつく
　　　　　　　　/　 /)　 ） ￣.|　|　　|
　　　　　 　　〈＿_）＿_）　 （__（_＿_）

　　　　　　　　 　 ∧＿∧　 ,__ ∧＿∧
　　　　　　　　　 （　　　 ´）ノ　）:;:;)∀｀）
　　　　　　　　　 /　　　￣,ノ''　>>67　） 　　んだよ
　　　　　　　　 Ｃ　　　/~　/　/ 　 /
　　　　　　　　 / 　 /　〉 （__（＿_./
　　　　　　　 　＼__）＼）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ ｌ /／
　　　　　　　　　　　　∧＿∧(⌒) ―― ★ ―――
　　　　　　　　　　　 （　　　　） /|ｌ　　／/ | ヽ 　　ヴォケがーー！
　　　　　　　　　　　（/　 　　 ノｌ|ｌｌ ／　/　|　 ヽ
　　　　　　　　　　　 （Ｏ　　ノ 彡''　 　/　 .|
　　　　　　　　　　　　/　 ./ 〉
　　　　　　　　　　　　＼__）_）

>>68
（´・∀・｀）ﾍｰ

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

下半身鍛えないと、鍛えた場合の三分の一くらいしか体重増えない

ーーーーーーーーーー今日はここまで見たーーーーーーーーーー

加重して合計100kgで顎まで5回やっと成功

体重99kg+リストウェイト1kgですね
わかります

た

あ

く

それだけでも結構増えると思うけどな

もちろん、その人の体質才能等も加味しての事だが

現にほとんどチンニンとディップスだけで１０Ｋｇ増量した俺が居るわけだがｗ

最近は気がつけば、チンニンやってる日々だな

毎日やるからエブリチン

強度的にどうなんだろな

そろそろ加重すっかな…

今日はチンニングで背中を追い込んでみる
今の所順調に鬼割れして来ている

朝から激しく追い込んで背中側が痛む

毎日懸垂を１８０回やっているのだがこんな事は初めてだ

夜まで様子見てみる

昨日から加重しているが回数がこれほどまでに落ちるとは正直思わなかった


２０Ｋｇ加重で１５回が限界だった

１５→１０→８→５
という感じ
明日からも頑張ってみる

今日はチンニングとディップスを主にトレしてきた

軽めにディップス
１２０回
チンニング５０回
(チンニングは加重)
ディップスもそろそろ加重しようと思う

昨日の筋肉痛がきてる…

結構、追い込んでみたので久しぶりの筋肉痛だ

夕方から二頭を主にやってみる

今日は完全オフ日

また明日から頑張ってみるか

昨日はオフと言いつつも夜に少しデイップスとチンニングを軽くやってしまった

そのせいかなかなか寝付けなかった…


今日は昼、夜とチンニングで追い込んでみる

なんか上の方に上がってると思ったら自分で上げてたな


また潜伏してブログ風味にするかな…


おやつ食べてワイド３０回、ナロー３０回

５時からまたチンニングしてみる

さらに潜伏〜


ーーーーーーーーー ＼(^_^)／


チンニングに見え…

ないわなｗ

今日は夜の部だけにしておこう


昨夜三頭を追い込み過ぎたようだ

相変わらず左肘が痛む。懸垂をして引き上げる時にグジグジと言う…


モーラステープをここしばらく貼っているが改善しない。


安静にすれば良いのだが…

＿＿＿＿＿＿＿＿
  |　　ヽ( ´ｰ｀)ﾉ   .|
  |　　   | 　　|     .|
  |　     し⌒Ｊ　   |
  |　                  |
          ,,,,,,,,,,,

>>94
こっち見ようとすんな

チンニン一回目で今日の体調がかなーりわかーるお
＾ω＾

相変わらず左肘がずっと痛い




つか、壊れたーお

おっおっお〜(^O^)/
筋肉おっきおっきしたお＼(^_^)／

肘が痛んでもチンニンやってやるよ糞がｗ

チンニンやるしかないお
追い込むしかないよ自分

ありがとう(^O^)/


なんかチンスタを５年前に買ってから、暇さえあればチンニンしてるよ

他のトレもしてるけど、自分の体を腕力と背中の力だけで引きずり上げるチンニングが特に楽しくてね(^-^)


同じチンニンにハマってるなかーまだな

これからもよろしくだおっお〜(^O^)/

背中はなかなか筋肉つきにくいお＾ω＾

地味に努力した者が

鋼の肉体を手にいれるんだお＾ω＾

おっおっお〜(^O^)/

鬼のせなーかはポクちんの宝物だお
＼(^_^)／

チンニン頑張るお
(*^-^)b

軽く増量に励むお＾ω＾

まずはご飯食べてくるお♪

おっおっお〜(^O^)/

今日は軽めにチンニングした

ワイド、ナローそれぞれ６０回ずつ

デイップスを１００回

果汁は軽めに１０Ｋｇ

疲れは感じないが、こうも毎日すると肥大はしないだろうな
満足感、充実感の為に、自分の為にやっている

ここの板の連中からしたら間違いなく、バカにされる対象だろうなｗ


懸垂バカだおっおっお〜＼(^_^)／

朝の配達が終わって片手懸垂に挑戦した。
普段加重しているので自信あったが…

結果は２回。しかも頭の先ラインまでしか上がらなかった。
肩に違和感アリで昼のチンニングは止めた。

>>104
結果は2回？
頭の先ラインまでしか上がらなかったんなら、結局1回も出来てないだろw

そうかも知れんな。

言い訳になるが、増量する前は目線まてアップで５回は出来た。

やっぱインチキだよな頭ラインは。

少し絞るわ。

今日はチンニングはオフった。

その代わりに久しぶりにジムに行った。
軽く流す程度のつもりがベンチとラップルに燃えてしまった。
チンニンオフった意味がないかも。

ベンチはここの連中よりショボショボで９５しか上がらない。
早く１００以上上げられるようになりたい。

だいぶ左肘の感覚は元に戻ってきたかな。

ある方向に伸ばせばポキポキ言うようになったけど。

本調子になれば、あと５Ｋｇ加重を増やしてみる。

他のスレで叩かれてテンションだだ下がり。

夜に懸垂するつもりだったが、やる気が失せてしまった。


楽しめれば良いなと思っていたんだがな…

昼間にワイド３０ナロー３０スーパーナロー３０

ここで静かに日記レスるかな。


おっお言うのも疲れたし。

今日は昼の部でワイド３０ナロー３０、パラレル３０で乳酸が溜まった。

夜の部ではデイップスで軽く追い込んでみる。

ブログみたいだな

>>110
やっと止めてくれるんだな。
本当に頼むぞ。

乳酸をためにくくする方法ってあると思う？
やっぱり限界まで追い込んで体力とかつけるしかないのかな？

気合だお〜

気合。

アドレナリンだしまくりで

筋肉んの元気１００倍だおっお〜

気違いのせいでチンスレ他数スレがクソスレと化した
さっさと消えてくれねーかなこの勘違い雑魚

体脂肪２０％でヘソ周りが少し摘めるくらいなんですが
これは減量してから筋トレするべき？
ディップスとチンできるスタンド買ったんですが

俺だったら減量してからトレ始める

おいポマイラ！

ポクちんのスレに来てもいいのはおっ君だけだおっお(^O^)/

おっおっお〜(^-^)/

じゃ久しぶりにチンニンスレいてくるお＼(^_^)／

>>116
減量は体に悪い　筋トレした方がいい

筋トレすると、基礎代謝も増えて痩せやすい体になる
それに減量せずに筋肉増やしていけば、自然に体脂肪率も落ちるよ

まさしく
特にこのような
足をあまり鍛えない場合においては

体重は増加せず

いわゆる脂肪が筋肉に変わるという現象が起きる

在宅ワーカーで一日中家にいます。
体脂肪が13％→20％ぐらいになり、全然体脂肪が減りません。
体重は全く増えてません。
外見上は13％の時とほとんど変わらず、ガリのままです。

トレは3日に一度、胸の日と背中の日を交互にやってます。
足は関節を痛めてて負荷の強いトレできないので、やってません。

せめて体脂肪だけでも減らしたいのですが、どうすべきですか？
こういうのは有酸素運動するべきでしょうか？（関節痛は走る程度は大丈夫）
筋肥大目的でトレしています。

食事量は減ってしまってるので体重が増えないのはわかりますが、体脂肪だけが増え続けるのが心配です。

変わるっていうか単純に筋肉がついて脂肪が落ちてるだけだけどな

>>121
筋肥大が目的なら、まずはお腹いっぱい食べよう
体脂肪はトレを続けていれば少しずつ落ちていくから、気にしない
何より食事をしっかり摂れば動く気力も湧くし、トレの効果も高まるよ

あと、トレはなるべく全身を鍛えた方が効果を実感しやすいよ
↓の�@〜�Bでローテーションを組んでみては？
�@胸・背中を含めた上半身を鍛える日
�A有酸素運動　又は　下半身を鍛える日
�B休息日

トレトレピチピチ
蟹料理〜♪


今日もチンニンとデイップスでかーなーり追い込んだお
(^O^)/

今夜は鍋

たっぷり食べてたっぷり休息をとるお
＼(^_^)／

Ｋ１見ながら暇つぶしにチューブで遊んだ(*^_^*)

ありがとう。
参考になりました。

>>119そうなんですか。
あと増量ってどのくらいのペースでやっていけばいいんですか？
スレチすみません

いやいやｗｗ
ランニング含め下半身鍛えるのが
脂肪減少にはいちばん効果的だよ。

そうなんですか。つまり下半身鍛えないと代謝が悪いという事ですか？

お前らそーあせんなってｗ
確かに下半身の筋肉は体積が多いから
脂肪燃焼に有利だけど
それをいちいちさぁ

>そうなんですか。つまり下半身鍛えないと代謝が悪いという事ですか？

こんな受け止め方すんなよｗ
代謝が悪いってｗ
お前ｗ
なんでも善悪かよｗ
それとも病気かなんかですか?
ｗｗ
おっお〜

ホン2chって
いちいちうざいわｗ
ひまだからチェックしてるけど。

↓
・ニートはひまでいいね。
・お前がうざいよ。
・ともだちいないんだろうね。

>>128
下半身だけを鍛えても効果は薄い
基礎代謝を高めたいなら、胸筋、背筋、大腿筋に効かせるトレはしておいた方がいい
この3つの部位は筋肉のビッグ３と言われるほど大きな筋肉なので、ここを鍛えておくと
基礎代謝をより効果的に高めることが出来る

アタイは60キロを加重しています
体重は78kg位かな

いい加減にそろそろ頭打ちになるかも
だけどオマエラには関係ねぇべ
俺に絡むな糞っタレ

懸垂も喧嘩も研究も愛してるお＾ω＾♪

６０ｋｇ加重とかすごいな
俺５ｋｇでも結構プルプルしてるんですけど

６０果汁て
手もケアが必要になるな
＾ω＾
２０でもマメできほうだいなのに

明けましておめでとうございます
60キロで加重してるのはディップスなんだからね

加重が重くなってくると手のひらが痛くなる
長期的にやればそのうち痛みはなくなるのか？

アゲ

８

自重トレだと途中で筋肉つかなくなる

加重前提だろ？

体重78で自重30回出来るけどコレはレベル的には如何なものですか？

>>142
なかなか

やり方はピン切りだからどうだろうね(~_~;)

sage

ふむ　^^

そんだけ出来たらアスリート並

アスリートだけど出来ないよ

５キロ増量したお^ω^

みんなチンニングで反動つけないよね？
思い切り背中を反って胸をバーに近づけるように、ゆっくりとした動作で引いてるよね？

チンニングはチンニングじゃね？
反動なしでやる人もいればプライオメトリクストレとしてやってる人もいるだろ。

>151

え？？プライオメトリクスとして？？

ヒョードルみたく連動を重点した懸垂ね。
俺はストリクトと両方やってるけどなぁ。

自重で懸垂するだけじゃ黒人みたいにマッチョにならない？

>>154
体重による

マッチョになりたいなら懸垂するよりウエイトトレーニングした方が早い？

>>156
すでに懸垂20回以上できるくらい力あるならウエイトやれば？

懸垂だけでマッチョになった奴いるか？

懸垂だけでどうやって脚鍛えるの

いや上半身

ディップスと走りこみをやったら胸下部のカットでますよね？

体重88kgで
ディップは果汁45kgを数回できるが
懸垂は15kgを数回しかできない

そりゃそうだろｗ

使われる部位が違うし

体重82�s
加重ディップスで50�s6レップス
加重チンニングは逆手55�s5レップス、順手40�s6レップス

体重85�s
加重ディップス70�s8レップス
加重チンニングはワイド順手60�s8レップス

こんなのもあった


http://www.youtube.com/watch?v=z21f6DFAMjI

１０kg増えるかな？

>>166
これはキモイは最後
てかここらの関連ってなんで観覧数こんなに多いのかわかる人いる？
こんなのが流行っているの？

自重最高最強最大効果（泣

ディップス五回くらいしか出来ないんだが、最初はそんなもんかね
そういや懸垂も最初は一回だったな

体重７０ｋｇ　加重１５ｋｇディップス14　10　8回くらいできます
いきなりベンチプレスしたら６０ｋｇはあがりますかね？

>>171
やってみないとわからない。が、多分挙がるんじゃないか

80ｋｇは堅いな。

レスどうも
動作の馴れは必要でしょうが自重くらいはあがりそうですね

地道に加重精進しますわ(・∀・)