腹斜筋

なるほど。
ローマン置けないのにそれは置けるのかと思うがｗ

ローマンは体積？が大きいからね。
ホームトレになると、床面積以外のスペースの事も考える必要が出てくるのよん。
器具が増えてくると。

>>149
すまん、すまん。
サイドベントの話ね。
サイドクランチもやってた時もあるけど、
おいらにはこれもいまいち。

>>150
折り畳みと据え置きじゃ結構変わるでしょ

>>152
で、シットアップベンチでどんな種目をやってるの？
ツイストシット？ロシアンツイスト？
なんだか非常に無駄なやりとりｗ

＞シットアップベンチ

釣りにしてもそれはネ〜よんｗ

あの手ベンチって通称がないみたいだからネ〜
メーカーによって名称がまちまちだからね。
ローマンベンチはローマンベンチでほぼ統一されているみたいだけど。

>>154-155
腹斜スレだからアブベンチでもないだろうし
ごめんまったく想像つかないわ、URL張ってくれない？

このての物
http://www.proavance.co.jp/fitness/free_weights/FB-313.html

>>157
45度ハイパーは想定外だった
この器具まで手が回るってことはかなり充実してそうだね
うらやましいぜ

>>145
　　　　　且且~
　　　　　且且~
　∧__∧ 且且~
（´･ω･) 且且~
`/ヽＯ=Ｏ且且~
/　 ‖_‖且且~
し￣◎￣◎￣◎
皆さん､味噌汁が入りましたよ…

腹斜筋！

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253156733/

腹斜筋を鍛えるとステ疑惑がかかるから
あえて鍛えないようにしてる。

すごい過疎だな・・・

でもなかよ

サイドベンドは終わりを見極めるのが難しい

10�sのダンベルを持ってサイドベントを30回×２セットやってる
なかなか良い

女の子？

僕ぁサイドベントがまるで効かんから
サイドクランチ？で頑張ってます

16キロの持つと、先に握力が限界に来る
グローブしても無理

ふく射筋鍛えてダサい体になりたいの？
まぁ、でかさだけ求める人間はそれでいいだろうが、
ボディビルとして美しい体を求めるなら、ふく射筋なんぞ肥大させて良い事はない

色々やったけど足に重りつけてロシアンツイストが一番使える

>>169
何十回もやるからだろう。低回数ならそのうち慣れるよ

>>159
　　 　 　 　 　 　 ＿＿　　　　　　　　　　 　　　　 　　　　ｼﾞｬｰ 　 　　＿＿__
　 ／⌒ヽ　 　 　|;;lヽ::/　　　　　　　　　 　　　 　 　　　　∧_∧　 　/__　o、 |、
　（　＾ω＾）∫.　.|;;|:: :|~　　　　　　　　　　 　　 　　　 　（ ´・ω・）ﾉ .ii | ・　＼ﾉ
　（　　つc□　　i===i=i c□c□c□　　 　　旦旦旦旦（　ｏ　 　 　旦| ・　　|
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
|　　　コーヒーの方はこちらへ 　　 |　　|　　 　　お茶の方はこちらへ 　 　 .|

４５キロでサイドベントしてる
握力強化も込みで

>>173
　 ∧＿∧ 　　　
　(´･ω･)ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ ﾄﾞｳｿﾞ
　( つ旦つ　∬　
　と＿)＿)　旦

サイドベンドやったら
広背筋あたりが筋肉痛になったんですが。

フォームが悪いからですか？
それともサイドベンドって背中も鍛えられる種目ですか？

>>169
16キロで？握力弱すぎない？キツイならストラップ使えばいいよ

>>176広背筋には、骨盤の横の方(腸骨)に繋がっている筋繊維もある
だから腕の位置が固定されていて、片側の広背筋・腸骨付着筋繊維を収縮させれば
体を横に曲げる事になる

もちろん、両方の広背筋・腸骨付着筋繊維を同時に収縮させれば
背中を後方に反らせる作用もある程度は期待できる。
だから、デッドリフトだけでも広背筋はある程度までは鍛えられるのである

脇腹の外腹斜筋と内腹斜筋をより意識して収縮させたかったら、ツイストマシンでも使うべきか
あるいは、真横でなく斜め後方に体を反らせてから戻す方が良いのではないか
但しこれだと今度は腹直筋の、特に下部にもそれなりに作用するようになる

ケーブルを一番上に固定してヒネリながら引き下ろす
バーベルの端を部屋の隅に固定し、もう片方にプレートつけて両手で持ち左右に体をひねる

最近これやってる

面白そうなスレを発見した

腹斜筋を発達させるにはハンマー投げ。

【栗山英樹氏が直撃！雄星の真実（４）】背中痛の真実は骨折だった。
花巻東（岩手）から西武にドラフト１位で入団した菊池雄星投手（１８）。
今夏の甲子園では肋骨を折りながら、５試合に登板していた。最速１５５キロを
投じる左腕は、腰の回転が速過ぎて、体が悲鳴を上げていたことを告白。
現在は完治し、万全な状態で年明けから始まる西武の新人合同自主トレに臨む。

　最後の甲子園では初戦の長崎日大戦で自身初の３本塁打を浴びるなど、不本意な投球だった。
そして最後には背中痛で思うような球を投げられないまま、高校野球が終わった。

　栗山　甲子園が終わって聞きたかったんですけど、
背中の痛みは最初はどんなきっかけで痛みが出たんですか？

　菊池　県大会が終わって背中が詰まる感じがしたんですけど、大丈夫だろうと。
甲子園が終わって精密検査をしたら、腰の回転が速過ぎて実はあばらが折れていたんです。

　栗山　えっ？骨折しながら投げていたんですか？

　菊池　お医者さんには“全員ができるケガじゃない。腰の回転が速い投手だからだよ”と
言われました。いい経験になりました。ねじりが速いんで左の５本目の肋骨が傷ついていた。
お医者さんには“誰でもなるわけじゃないから”と。ヒビが入っていたんです。
甲子園の時は精密検査をしなかったので、Ｘ線では分からなかったんですけど。
基本的に上半身のトレーニングをしていなかったので、筋肉がなくてカバーできなかった。
投げ過ぎとかではなくて筋力不足ですね。これから鍛えていけば問題ないです。(略)
(全文はソース)
■ソース
http://www.sponichi.co.jp/baseball/news/2009/12/15/01.html

5本目って結構上だな
腹斜筋は直接は付着してない
広背筋か脊柱起立筋の腸肋筋あたりか前鋸筋かその付着点辺りなのか
それとも全く関係ないところか

人気無いのだろうか腹斜筋

ステやると発達するよ

なるほど・・・

人を背負ってリアサイドベンド

age

重石を載せた回転ジャングルジムをぐるぐる回したら付くかな。

回転ジャングルジムなんてまだあんのか？

体幹とか胴体力とかの本が売れてる

でも中にあるのは普通に仰向けに寝っ転がって前に曲げたり横に曲げたりするだけ
ストレッチしてから戻す方がウエスト引き締めにはともかく実動作には良いのだが

ステッパーで3000歩を20分で終わらせる足腰＋収縮を意識したクランチ50回(最後いい加減ｗ)をやってから
1.5kmを走っても6分切るのがやっとだが、

ブルガリアンスクワットを膝と股関節を直角にまでは曲げるのを意識してあまりきちんと立ち上がり切らずに100回(左右とも)
＋
体を斜め後ろに左右とも200回、ストレッチしたい腹斜筋側の腕を上に上げた状態で更に逆側に30kgのウェイト入りバッグを背負って
反らせてから戻すのと
何もウェイトを付けずにこれもストレッチしたい側の腕を上げて脊柱起立筋3種類をストレッチして収縮を確認して(背中を軽く叩いて)戻す
のを左右とも200回、
そして後ろに反ってから戻すのをこれもウェイト無しで50回
これなら、1.5kmを4分台で走れる
しかもトレーニングに掛かる時間は後者の方が短い(前者23分、後者13分)

しかもこれだと、1ヶ月間ジョギング無しでこの速度が維持できる。膝が悪いけどいざという時の中距離ランニング能力を維持したいならお薦めだ

まあストレッチした状態で負荷を掛けてから戻す動作は、その分大股、つまりロングストライドでの負荷を想定しての
トレーニングだから、こっちの方が速いのは当たり前といったら当たり前だｗ

旧来の丹田意識だけだと、腹直筋下部をバネみたいに使うだけで
これだと腰の回転も含めてロングストライドにした場合の負荷が想定されない事になる
腰の回転があってロングストライドになった場合、腹の斜め前に負荷が掛かる
そして腹斜筋の骨盤の腸骨への付着部から、肋骨への付着部まで全て負荷が掛かる
これをシミュレートするのが、腕を上げた状態でのリアサイドベントなのである

｢銃を持って上に上げて走れば腹筋が割れる｣というトレーニング例もあるが
まあ走る時に上半身が遅れてから戻す動作を行っていると考えれば頷ける
しかしより具体的にどの筋肉に負荷がかかっているかを意識したかったら、上記の方法が今のところベストか

ウェイト背負って体を曲げるのはブルースリーの例を出すまでも無く腰を痛めやすい
もっと体への負担の少ないマシンが出来れば欲しい所だ

三行で

昨日このスレ発見して、腹斜筋トレにはまった

>>191
+以降
よくわかんね

http://pc.gban.jp/?p=20469.jpg

お前らうｐしろ。

http://r.pic.to/13lcnq

>>197
超かっこいい。
まさに俺が理想とするボデイ。

サイドクランチって、上体と同時に脚も上げた方が効くのね
今まで下半身固定するの意識してたわ…