腹斜筋

腹斜筋

僕借金

とにかくサイドベンド！

あるいはツイスト

腹(｀･ω･´) ｼｬｷｰﾝ

斜め後ろに倒してから戻す、リアサイドベンド
こっちの方が内腹斜筋へ負担をかけ易い

外腹斜筋は、片足立ちのときにやや体を外回りに動かしてしまうのだという
コンパクトなターンを目指すなら内腹斜筋を鍛えるべきだと言う

腹直筋と腹斜筋だけだと思っていると
前と横だけでいいじゃんと考えてしまうのだが
どうもこの斜め前方向が、案外バカに出来ない。
むしろ完全な横方向にはまともな専用の筋肉が無い。

斜め後ろに倒してから戻すのを、何も背負ったりせずに左右合計20回

後ろに倒して、腹直筋の下部からヘソの横、みぞおち近くまで
緊張している事を確認してから戻すのを何も背負ったりせずに20回、

最後に、横に倒して戻すのを何も背負ったりせずに左右合計10回
これなら、毎日出来る

後で仰向けになった状態でクランチでも追加。これで腹直筋上部をやや重視して、
腹直筋下部や外、内の腹斜筋を一応鍛えた状態になる

しかし、本気で鍛えるなら
ローマンベンチでより強い負荷を掛けてやるべきだろう

斜め後ろに過剰に倒すと、肋骨と骨盤腸骨で体側の内腹斜め筋の一部の付着部を
挟んでしまう格好になり、非常に痛い。だから立った姿勢からでは限られた可動域でしか出来ない
その分、負荷を掛けるなら大きな重量になってしまう

まあリアサイドベンドで20kg×120repsをとりあえずやっておくと

腹筋系はやり過ぎると熱出しやすいな

シットアップで外腹斜筋を結構使う

腹直筋だけのクランチではなく体を完全に起こす場合
両側の外腹斜筋を同時収縮させた方が可動域が大きい

むしろ、腹直筋はすぐつっかえてしまう

中段廻し蹴りをいっぱい練習すると、脇腹がかっこよくなるお

20kg入り肩掛けバッグと10kg入り肩掛けバッグを背負って
まあ計30kgでリアサイドベンド120回出来た

更に20kgバッグ肩掛け、20kgバッグ肩掛け、30kgダンベル手持ちと
計70kgでの、リアサイドベンド20回も一応出来た

だが、余り重くし過ぎると60kgも70kgもあまり体側への負荷そのものは変わらないように思える
軽過ぎるものを高回数やっても、最後は根性だけの問題になる

これで普通の人なら背負ってのリアサイドベンドが10回は余裕で出来る
そいつが後ろから首絞めたり、後ろのけぞったりとかでふざけない限りはｗ

また、手にあまりたくさん持つとやっぱり脇腹に集中しにくい。背中にバッグやリュックで
背負った方が良い
更に、70kgになったところで、ついに明確に腹直筋でカバーしている面が分かってきた
外腹斜筋と内腹斜筋だけの問題では無くなった。

時々体側を下に向けての片腕立て伏せもやっているが、リアサイドベンド60kgの負荷より
体側を下に向けての片腕立て伏せの方が体側への負荷が大きいか？と思ったことがある
だが、体重とほぼ同じ70kgのリアサイドベンドをやった結果、明らかに片腕立てで
体側に掛かる負荷を強いとは感じなくなった

更に、体幹を斜め後ろから斜め前にブン！と振り回す動作で
今まではそれと同時に腕を振っても肩が抜けそうなどと感じたりはしなかったのだが
ちょっと怖いかも？と思える感が出てきた。今度は広背筋の外側を再度パワーアップする必要がある

まあ、魚釣りで餌を遠くに飛ばすのには良い体幹になっているのではと思われるｗ

あげ

>>9
本当ですか？

普通のクランチの方がツイスティングシットアップよりも腹斜筋に効くという
らしいが･･･

ベンチサイドシットアップが一人でできる器具があったらいいと思う

ツイストクランチ200回を3ヶ月間やったが効果がなかった

15kgのダンベルでサイドベンドする場合何日おきにしたらいいんだろうか？

張りや筋肉痛が残るなら残ってる期間だけ休む

行けると思ったなら毎日でもｗ

>>17
レスありがとうございます

腹斜筋を鍛える最強のトレーニングはなんだろうか？横向きに寝て、
肘と前腕、脚を床につけて、体幹、腰を持ち上げて体をアイソメト
リックに支える方法で左右共1分×２セット＋45秒を2日間連続で
やっているが効果はあるんだろうか？

続き
2日間連続でやったら1日休むのサイクルを繰り返しています

男の場合サイドベンドは何キロから効果があるんだろうか？

送電線みたいな架線や橋梁には張力が掛かる

大雑把に言って、片手だけで腕立ての姿勢になってから
支えている腕側の体幹サイドを下に向けて掛かる負荷

くらいを、反らせてから戻す負荷で掛けるくらいになれば
まあ丁度良いくらいか？

送電線の張力の式だかを見たらやっぱり体重近く掛かってるようだなあ
これを腹斜筋で耐えるくらいかな？

特にウェイト持たずに自重だけのサイドベンドをやると上半身重量に傾けた
sin分だけの重量が掛かる、と考えられる
これに持ったウェイト分を追加して、体重の2/3くらいでいいかなあ？

あんまり高重量だと脊椎痛めるのも怖いな

タイヤスレから持ってきたものだが
http://www.youtube.com/watch?v=OM7u6J4BWlo&feature=related
この人はどうやって腹斜筋を鍛えているんだろうか？

これって効果があるんだろうか？
http://store.shopping.yahoo.co.jp/bitokenkoshop/51801.html

誰か腹斜筋キレキレの画像よろしく。

やはりフルコンタクトツイストが一番だと思う

サイドベントって捻る動作を伴う競技力の向上には向かなさそう。
ツイスト系と動きが違いすぎる。

ｻﾝﾄﾞﾊﾞｯｸを抱えて後ろ横に投げる

>>10
そんだけ重たい重量上げられるならお前ドラムカンだろｗ

>>27完全なサイドベンドだと
外腹斜筋と腰方形筋なんぞを使ってしまう感がある

斜め後ろに反り返ってから戻すバックサイドベンドなら
内腹斜筋や腹直筋のヘソの下の節まで総動員する
(腹直筋ってある程度は左右バラバラに動かせるようだな)

http://www.youtube.com/watch?v=A5wdaSwVeTo
やり投げ動画
この26秒で、内腹斜筋に効いているだろう
27秒で腹直筋下部がストレッチされた状態で張力が掛かる

こういう動作なら他のスポーツでも多い
だが、このように体幹を上下に振る動作を止めて
回転だけにしようと言う人もいる

ツイスト系の運動では胴体を捻る力はついても腹斜筋は鍛えられない
らしいが…

ロータリートルソーという胴体の捻りの力を鍛えるマシンで鍛えた人も
胴体の転捻力はついても腹斜筋がついたという人の話は聞いたことが無い・・・

http://www.youtube.com/watch?v=g2mHcNWyr9U
ゼレズニーの世界記録
1分18秒のスローモーションでの反った体勢から
素早く体を戻すのは大変だ

http://www.youtube.com/watch?v=VXv5zQJR6RQ
しかしゼレズニーも助走時のステップを重視したトレが多く
決して体反らせて戻したりプルオーバーばっかりやってた訳じゃない

http://www.youtube.com/watch?v=Lm4oeMdqOgw
この女性は10種競技か何かかな？
反対側の外腹斜筋使っちゃったのか痛めてしまった

http://www.youtube.com/watch?v=Uf3WQlZYqfU
反った体を戻すためには、足元がしっかりしてないとダメだｗ

>>32
胴体の転捻力=腹斜筋
じゃないの？
腹斜筋は肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に骨盤を引き上げる
じゃないの？
＞ツイスト系の運動では胴体を捻る力はついても腹斜筋は鍛えられない
＞らしいが…
外・内腹斜筋ともに本来ツイスト系の動作を行うためのものじゃないのか？
それなのに本来の筋肉の動きでは鍛えられないっておかしくないか？
それともここでいう腹斜筋とは外・内腹斜筋を指しているわけじゃないのか？
いったい何をいわんとしているのかさっぱりわからないんだが？

>>34
腹斜筋は捻るよりも伸縮させる方が鍛えられると言う事だよ

http://www.youtube.com/watch?v=Zkt-4MZxtjQ
2004年アテネのやり投げ

ここに出てくるアメリカ人選手Breaux Greer が筋肉は格好良いんだが
投げる時に体が反った状態から戻る、という過程を
ロクに使っていない。本当に足の走るスピードと
腕の振りを足しただけみたいな投げ方

他の選手は、槍を持っている側と反対の内腹斜筋や
腹直筋下部で下半身の勢いを溜めてより上の部分を振っている

Breaux Greer は後に体幹をパワーアップして反りを強めた投げ方で、
91m以上投げられるようになった

彼らがリアサイドベンドをやっているかどうかは分からん

ただ、素人か何でも良いから遠投をやると内腹斜筋や腹直筋下部に
強い筋肉痛か起こり、そこが適度な重量のリアサイドベンドで非常に
効率よく鍛えられる、というのは事実だ

>>34

いやだから腹斜筋が

腹斜筋は肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に骨盤を引き上げる

ときには腹斜筋は伸縮しているわけでしょ？
この動きが本来の働きであるわけだし
それで鍛えられないってことはどういうこと？
といってるんだけど・・・

>>37
腹斜筋は肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に骨盤を引き上げる
ことは捻るという動作では作用しない伸縮させる動作によって作用する。私はツイスト
クランチ250回を3ヶ月間やったが腹斜筋に効かなかったそこでツイスト動作で腹斜筋
が鍛えられるという説に疑問を持った。

>>38
んなことないでしょ
捻るという動作は腰椎回旋時に外腹斜筋と反対側の内腹斜筋が連続的に作用するわけで
このときこのとき個々の腹斜筋は伸縮しているはずだけど？
側腹筋 は直腹筋と比べて小さく発達しにくいし３ｶ月で判断するのは早計だと思う

長いバーベルシャフトの両端にウェイトつけて
交互に捻る動作で鍛えるなら

その動かし初めと動かし終わりが一番、外&内腹斜筋に効くｗ
まあ加速と減速で力が加わるのは当然だが

まじめに考えてる奴が多いので特別に教えたる。
簡単な事だ。
斜めを向いてクランチやればいいだけの事だ。
俺はいくつも試したがこれが一番効果があったし効いてるのが実感できる。
例えば右側を鍛えるなら、左足を左向きに寝て、左足をくの字にして右足を立てて左足の前に置くとやりやすい。
ちゃんと斜め方向を意識してやれよ！
手にダンベル持てば加重もできるしな。
俺は１０ｋｇのダンベル両手に持ってやってるぜ。
お前等、夏までまだ時間はあるぜ！
海でバキバキな腹斜筋見せつけてやれ！

＞左足を左向きに寝て
〇左向きに寝て

LOSTのソーヤのがすごい

お尻歩きで腹斜筋も鍛えられるというのは本当なんだろうか？

君が試してレポすればいいんじゃないかな？

>>41
ありがとう！

>>9
本当ですか？たしかに中段廻し蹴りをやるときに腹斜筋が緊張しているような気
がするんですけど…

この商品は本当に腹斜筋に効くんだろうか？

http://www.rakuten.co.jp/shapeshop/539761/549524/

>47
オラの実感だ。見た目が絞れた感じになって、逆三角体型を演出するけど、鍛えられてるのかはわかんね。
ここ行くといいお。もう行ったかな。↓
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1195996288/

リアサイドベンド40kg100回ずつ

だんだん可動域が減って苦しくなってくる
可動域大きくして圧迫を増やして回数を増やすか、

それとも重さを増やすか

>>50
　　　　　二兎ｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

http://jp.youtube.com/watch?v=w5TECcwkbAc&feature=related
これ効きますかね。

過疎ってますね･･･

フックを打つ練習をすると腹斜筋が鍛えられるというのは本当なんだろうか？

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
>>51

>>52
それ以前の問題として画像の人が使っているような形のローラーが日本で
売っているかが問題です

腹斜筋だけをダイレクトに鍛える運動が知りたいです

腹斜筋と腹横筋同時に鍛えられるトレーニングってある？

発声だな。歌う。
いやいやマジで。ボイストレーニングの先生が言う「腹から声出す」は、腹斜筋と腹横筋を使った発声を指している。
仰向けになって大声出すと、立って声出す時より出しにくいだろ？声はノドだけで出してるわけではないよ。
呼吸自体はもちろん肺でしているが、安定した発声を支えてるのは、肺・胸部とつながっている体幹部の筋肉だから。
本格的にレッスンとかしなくても、腹圧を意識しやすくなったり、他にもメリットはあるから、発声を勉強してみなよ。

>>59
そりゃちょっと回り道過ぎないか？
もっと負荷の高い運動の方が早いでしょ

ロータリートーソマシンがあるじゃないか

>>52
マジで効きそうだな。ロシアンってとこもそそられる。
俺は、腹筋は腹直筋の日と（クランチ、レッグレイズ）腹斜筋の日と
交互にしているが、腹斜はサイドベンド、サイドスピン。
たまにベントオーバーツイストしてるが、効いているかが実感できない。

日本でもこれを販売してほしい
http://www.akrowheels.com/index.html/

 ／⌒ヽ
　　　/ ^ω^ヽ
　＿ノ ヽ　ノ ＼＿
`/　γ ￣Ｙ￣ Ｙ　ヽ
( 　ｲ三ヽ人＿/ケ　 )
i　ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
ヽ＿＿＿＞､＿＿＿ノ
　　 ｜( 王 ﾉ〈
　　 /ﾐ`ー―彡ハ
　　/　ヾ_／　 ｉ
　 ｜　 Ｙ　 ノﾉ

>>52
こんなの探してた
これ２つ持って腕立てってかフライもどきみたいなんしたら胸かなり効きそうじゃね？

http://imepita.jp/20080716/162560

>>66
どうやって鍛えてるんだろうか…

すげえ〜( ﾟдﾟ)　　理想形だ。

バックサイドベンド　25kg×130　左右とも

バックサイドベンドはテニスのサーブの強化にも便利

腹斜筋を際立たせるには、対象筋肉を肥大させるより、ワキ腹の皮下脂肪を落とすことを優先させればいいのではないかと。
トレーニングとしては、サイドベンドもツイスト系もよいと思うが、いずれも上体は動かさずに（体の軸を保って）、骨盤（腸骨）から動かすようにするのが大事。
レスにあった中段廻し蹴り・お尻歩きは、その２点とも要する動作なのでいいと思う。

>>71そのとうりマラソン選手は骨盤を基準に脚ではしったり腹斜を使ったりしてスイッチ出来る

>>66
体脂肪率は何％位だろう？

テレビでラジオ体操についてやっていたが
腹斜筋を含め体幹の動かし方のヒントになる動作多数
楽に出来る人はこの動作に対する負荷になるようなウェイトをつけていけば良いか

しかし、幾つかの体操でより速く動く動きに対して妙な癖をつけてしまうものも
あると感じた。ゲストの悪いとされた動きが、一部スポーツではむしろ良いんじゃないの？
と思われたりした(肩をずらして動かしていた)
その有無を更に組み合わせるともっと面白いかも知れん

＞腹斜筋を含め体幹の動かし方のヒントになる動作多数
それは背中を丸めないように上半身を動かすってこと？
骨盤の前傾が入る動作もあるけど、前傾すると腹斜筋より腹直筋の関与のほうが大きくならない？

russian　twist　あげ

>>55-76
　 ∧,,∧
　( `･ω･)　ｳｰﾑ…ここは？
　/　∽ |
　しー-Ｊ

>>63
こんなんダンベル使えばええだけの話とちゃうの？

>>19で紹介されている運動を3日連続でやって1日休むのサイクルでやっていたら
かなり効果があったよ。ありがとう

俺の経験だとワンハンドローがめちゃ効く 広背筋だけでなく腹斜筋にもがっつり効く

情報期待age

age

最近やってんのはベンチに寝てのロシアンツイストと
家の壁に金具固定＋チューブでのロータリートルソーもどき

>>19を俺もやり始めてたんだけど
初めはいい具合に腹斜に効いてたんだけど
すぐ頭打ちになって維持にしかならなくなった。

腹斜筋アーチだね

立ちコロやったら脇腹までまとめて筋肉痛になるよ
尋常じゃない筋肉痛

ならないんだがw

膝コロか稼働域が狭いかだろ
ちゃんとやって平気なら化け物だ

立ちコロだけどならないよw

中田ヒデも外腹斜筋もすごいよな

腹斜筋付くとウエストラインが太く見えそうで殆どやってないわ

>>91
ウエストラインに影響するほど肥大させることができるならそれはそれで凄い

よく腹斜筋付くと箱型になるからとかいうけど嘘っスよ

マジで「くびれ」は無くなる

ならばさらに後背筋を鍛えてムリヤリ逆三にしたらよいではないか！

ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞやらねーとかw

http://sakuratan.ddo.jp/uploader/source/date105346.jpg

よくサイドベントとかやりすぎるとウェストが太くなるとかいうやつがいるが、筋肉はそんな簡単に肥大するわけないやろが。腕とか一生懸命やっても、下手したら1年後まったく変わらないとかあるだろ、腹もいっしよだよ坊や。

むしろ太くしたいからサイドベントは積極的にやってるよ。

腹斜筋を鍛えるのには、よくある捻りはいらない気がするが…ジム行ってるならクランチマシンに少し斜めに座って、追い込んでたら、腹直筋の横に斜めに二本モコモコってかなり出てきたよ。風呂入る時「どうしたらそんな風になるんですか？」って聞かれて嬉しかったな。

>>41のやり方めちゃくちゃ効くな。

>>100
風呂の話で>>100はゲイかと想像してもうた

>>41
やったがうまく出来なかった‥‥
腹直筋の１番てっぺんだけやたら効いたぜ。

俺の場合捻りやらんと腹が平面っぽくなってきてダメ
のっぺりするというかね
腹側筋群(横腹筋含む)の捻りの動作は全体のバランスよくしてくれると思う
ハンギングクランチ→ワイパーも>>41と同様の部分に効くよ
こっちのほうが負荷は高い
自重が重い人にはつらいかも

捻りの動作を加えたり、片脚で立ったりする種目を過去に行なおうとして、
習慣化に失敗した。私程の運動音痴だと動作の安定性と単純反復性とが必要らしい。
となるとサイドベントこそが似つかわしい事になるが、
適当な重さのダンベルが当時無かった為に行なえなかった。
で、回し蹴りとかツイストシットアップとかを習慣化出来ずにさぼっていたのだが、
ふと気が付くと
1年位前に体育館に新しい重さのダンベルが新調されていたのではなかったか。
遅ればせながらダンベルの新調とサイドベントとが頭の中で繋がり、
そのダンベルでサイドベントをする事を思い付く事が出来た。
やってみて、やはりこれなら続けられそうだと思った。

>>103
俺は鍛えたい反対側に上体を捻ったら上手くいけた。意識してやったら30回で限界だったな。しんどくなってくるとくの字にした側の足がめちゃ浮いてくる。

41が右と左間違えてるだけだろ
常識的に考えて

今まで捻りしてなかったからアブマットの頂点がへその裏側ちょい上にくるようにあててツイストシットアップ10Kで死ねるわ俺は

サイドベントあんまり重い重量でやると
脊柱起立筋が筋肉痛になるな
いいのやらわるいのやら

姿勢戻すためには、例えば体の右側を伸ばして戻すために
脊柱起立筋の1つである腸肋筋の右側だけ使う、なんて事にすらなる

背中側に曲げてしまう力もついでに働くが、これは腹直筋を適度に収縮させて戻す

更に負荷が増えると、曲げた体を戻す側の筋肉だけでなく
何故か曲げる側の筋肉まで使い始める
もう全筋肉で体腔の内圧全体を高めて戻すという感じになるｗ

スポーツ用に体幹鍛えるのが目的な場合
それは良いことなの？

まああんまり重い重量だと
トレ頻度は下げないといけないだろうけど

腹斜筋と言えば。。。

魔裟斗かな。

むしろオーレ・ローセンだろう。魔裟斗も凄いがローセンはそれ以上。

バーベルの真横においてその位置から両手で持って
上体で引くってのを考えてやってみたら
なかなか効いたぞ

サイドベントなんて30やそこらじゃまるで効かないもんな
重量上げたら握力が先に尽きる

ウェイトプレートの穴にカバン用の肩紐通してやるのがいい

腹斜筋は難しいねぇ

腹斜はレスリングとか体操とかの競技者に綺麗についてる人多いようなキガス

サイドベントにはシークのダヴェル付きストラップお勧め
毎朝55kgで20レップくらいやってるけど全然握力使わないからいい。

サイドベントをバーベルかついでやるのは効くと思う
あと腹斜筋は真横に体下げるのと斜め前に倒すのはどっちが良いだろうか
ロータリートーソーも真横にひねるとイマイチ効きが悪いが斜め前だと効かせられるんだ

バーベルかついでバランス崩すととんでもないことになりそうだがｗ

http://www.youtube.com/watch?v=UJKR4cOt2Dc

カポエイラ
体がひねられたり反ったりした時の腹部の筋肉の緊張程度に注目したい

http://www.youtube.com/watch?v=nE7E_muVkz0&NR=1

ぬこ。。。

減量で腹直筋から腹斜筋までくっきり出るぐらい絞れてくるといよいよって感じしてくるよね。

オレだけ？

横向きで椅子に足乗っけて、肘直角にまげて体支えて、腰を上げ下げする
鍛え方の、名前何て言うの？

サイドブランクか？

それ効きますよね？

効くよ。ダンベルオブリーククランチとセットでやるといい→>>127

いいえ、私はトムです。

はい。私は行かなければいけません。

よく吠える犬は、けっして咬まない。

いいえ、ケフィアです。

みんなちゃんと腹斜筋鍛えてる？

純粋なウェイトトレでなくプライオメトリックスの範疇だとこんな鍛え方が
http://www.youtube.com/watch?v=WMt2HpPhYj0#t=1m20s
アイドルソングきんもー★な人も多いがまあこのように腕をを上げて少し反らせて
片足で踏み切って軽くジャンプして着地すると、着地した方のがわの腹斜筋各部や肋間筋にやや強く
ストレッチさせるような負荷を掛けられる

この動作を左右交互に30回もやってたら傍目には大バカだｗ
だが軽いジョギングでもこれに近い負荷を体幹に掛けることが出来るし
人によってはその方が効率良く長距離をゆっくり走れるようになる

1年ぶりぐらいに、ジムにある専用器具でサイドベントやったらすさまじい筋肉痛がすでに3日目

http://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html

What about the standing side-to-side exercise?
Many people think that side-to-side (lateral flexion) bending is a good exercise to shape the sides of the torso.
This is not true because deeper spinal muscles can perform this exercise much more efficiently than the abdominal muscles.
In fact, the quadratus lumborum muscle, which attaches from the crest of ilium to the transverse processes of the lumbar
vertebrae and to the lowest rib, is actually a pure lateral flexor muscle. Anatomically, the quadratus lumborum is positioned
so that it is more active than the external obliques during side bending (Rasch & Burke, 1978). The soreness that many people
associate with a firming of the oblique muscles is actually a result of overstretching these muscles and doing the movements too fast.
It should be noted that slow, controlled, alternating lateral flexion of the trunk is
an effective exercise for increasing lateral range of motion for the spine.

>>41
このやり方って動画で無いかな？

ただのサイドクランチじゃないの？片膝立てるバージョンみたいだが

要するに横向いて寝て膝立てて横腹筋ですな

膝は別に立てなくてもいいがな

どっち？ｗ
膝は立てなくていいの？

普通に膝立てる意味がわからんだろ

寝かした方がより腹斜に効くとは思わんかね？

膝いてぇ

>>77
　 ∧ ∧　　　一人一個まで
　( ´・ω・)
　（　∪ ∪ 　,.-、 　　,.-、 　　,.-、　　　,.-、　　　 　,.-、　　　　　　,.-、　　　　,.-、
　と＿_）__） (,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　　　(,,■) 　　　　　(,,■)　　　(,,■)
　　　　　　　梅干　　高菜　おかか　こんぶ　ごはんですよ　わさび漬け　焼たらこ
　　　　　　　　　　,.-、 　　,.-、 　　　　,.-、　　　　　　,.-、　　 ,.-、　　　,.-、　　　 ,.-、
　　　　　　　　　 (,,■)　　(,,■)　　　　(,,■)　　　　　(,,■)　　(,,■)　　(,,■)　　　(,,■)
　　　　　　　　　 鶏飯　明太子　ちりめんじゃこ　ゆかり　　柴漬　　塩辛　牛肉しぐれ
　　　　　 ,.-、　　　,.-、 　　　　,.-、　　　 ,.-、　　　　,.-、　　 ,.-、　　　 ,.-、　　　,.-、
　　　　　(,,■)　　(,,■)　　　　(,,■)　　　(,,■)　　　(,,■)　　(,,■)　　　(,,■)　　(,,■)
　　　　　　鮭　鶏ごぼう　　野沢菜　　天むす　ツナマヨ　エビマヨ　鮭マヨ　具なし

　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　 ・ ∧_∧　　 ∩・ω・´） 三　味噌汁も出せ！
　・∴(´Д（(⊂二_　　　＿つ三
　　　 >>144 　　 と＿）　三

長年、ダンベルだけでやってたけど、最近ベンチ使いはじめたら効き方が全然違うわ。
今まで何やってたんだろう、という感じ。
今ではお気に入り種目の一つ。

ベンチに足のせたクランチ？

いや、45℃の傾斜ついた奴。
ローマンベンチにしたかったけど
筋トレ部屋に既に置くスペースがなかった。

ダンベルだけでやってた当時の腹斜トレってのが気になるな

なるほど。
ローマン置けないのにそれは置けるのかと思うがｗ

ローマンは体積？が大きいからね。
ホームトレになると、床面積以外のスペースの事も考える必要が出てくるのよん。
器具が増えてくると。

>>149
すまん、すまん。
サイドベントの話ね。
サイドクランチもやってた時もあるけど、
おいらにはこれもいまいち。

>>150
折り畳みと据え置きじゃ結構変わるでしょ

>>152
で、シットアップベンチでどんな種目をやってるの？
ツイストシット？ロシアンツイスト？
なんだか非常に無駄なやりとりｗ

＞シットアップベンチ

釣りにしてもそれはネ〜よんｗ

あの手ベンチって通称がないみたいだからネ〜
メーカーによって名称がまちまちだからね。
ローマンベンチはローマンベンチでほぼ統一されているみたいだけど。

>>154-155
腹斜スレだからアブベンチでもないだろうし
ごめんまったく想像つかないわ、URL張ってくれない？

このての物
http://www.proavance.co.jp/fitness/free_weights/FB-313.html

>>157
45度ハイパーは想定外だった
この器具まで手が回るってことはかなり充実してそうだね
うらやましいぜ

>>145
　　　　　且且~
　　　　　且且~
　∧__∧ 且且~
（´･ω･) 且且~
`/ヽＯ=Ｏ且且~
/　 ‖_‖且且~
し￣◎￣◎￣◎
皆さん､味噌汁が入りましたよ…

腹斜筋！

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253156733/

腹斜筋を鍛えるとステ疑惑がかかるから
あえて鍛えないようにしてる。

すごい過疎だな・・・

でもなかよ

サイドベンドは終わりを見極めるのが難しい

10�sのダンベルを持ってサイドベントを30回×２セットやってる
なかなか良い

女の子？

僕ぁサイドベントがまるで効かんから
サイドクランチ？で頑張ってます

16キロの持つと、先に握力が限界に来る
グローブしても無理

ふく射筋鍛えてダサい体になりたいの？
まぁ、でかさだけ求める人間はそれでいいだろうが、
ボディビルとして美しい体を求めるなら、ふく射筋なんぞ肥大させて良い事はない

色々やったけど足に重りつけてロシアンツイストが一番使える

>>169
何十回もやるからだろう。低回数ならそのうち慣れるよ

>>159
　　 　 　 　 　 　 ＿＿　　　　　　　　　　 　　　　 　　　　ｼﾞｬｰ 　 　　＿＿__
　 ／⌒ヽ　 　 　|;;lヽ::/　　　　　　　　　 　　　 　 　　　　∧_∧　 　/__　o、 |、
　（　＾ω＾）∫.　.|;;|:: :|~　　　　　　　　　　 　　 　　　 　（ ´・ω・）ﾉ .ii | ・　＼ﾉ
　（　　つc□　　i===i=i c□c□c□　　 　　旦旦旦旦（　ｏ　 　 　旦| ・　　|
|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
|　　　コーヒーの方はこちらへ 　　 |　　|　　 　　お茶の方はこちらへ 　 　 .|

４５キロでサイドベントしてる
握力強化も込みで

>>173
　 ∧＿∧ 　　　
　(´･ω･)ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ ﾄﾞｳｿﾞ
　( つ旦つ　∬　
　と＿)＿)　旦

サイドベンドやったら
広背筋あたりが筋肉痛になったんですが。

フォームが悪いからですか？
それともサイドベンドって背中も鍛えられる種目ですか？

>>169
16キロで？握力弱すぎない？キツイならストラップ使えばいいよ

>>176広背筋には、骨盤の横の方(腸骨)に繋がっている筋繊維もある
だから腕の位置が固定されていて、片側の広背筋・腸骨付着筋繊維を収縮させれば
体を横に曲げる事になる

もちろん、両方の広背筋・腸骨付着筋繊維を同時に収縮させれば
背中を後方に反らせる作用もある程度は期待できる。
だから、デッドリフトだけでも広背筋はある程度までは鍛えられるのである

脇腹の外腹斜筋と内腹斜筋をより意識して収縮させたかったら、ツイストマシンでも使うべきか
あるいは、真横でなく斜め後方に体を反らせてから戻す方が良いのではないか
但しこれだと今度は腹直筋の、特に下部にもそれなりに作用するようになる

ケーブルを一番上に固定してヒネリながら引き下ろす
バーベルの端を部屋の隅に固定し、もう片方にプレートつけて両手で持ち左右に体をひねる

最近これやってる

面白そうなスレを発見した

腹斜筋を発達させるにはハンマー投げ。

【栗山英樹氏が直撃！雄星の真実（４）】背中痛の真実は骨折だった。
花巻東（岩手）から西武にドラフト１位で入団した菊池雄星投手（１８）。
今夏の甲子園では肋骨を折りながら、５試合に登板していた。最速１５５キロを
投じる左腕は、腰の回転が速過ぎて、体が悲鳴を上げていたことを告白。
現在は完治し、万全な状態で年明けから始まる西武の新人合同自主トレに臨む。

　最後の甲子園では初戦の長崎日大戦で自身初の３本塁打を浴びるなど、不本意な投球だった。
そして最後には背中痛で思うような球を投げられないまま、高校野球が終わった。

　栗山　甲子園が終わって聞きたかったんですけど、
背中の痛みは最初はどんなきっかけで痛みが出たんですか？

　菊池　県大会が終わって背中が詰まる感じがしたんですけど、大丈夫だろうと。
甲子園が終わって精密検査をしたら、腰の回転が速過ぎて実はあばらが折れていたんです。

　栗山　えっ？骨折しながら投げていたんですか？

　菊池　お医者さんには“全員ができるケガじゃない。腰の回転が速い投手だからだよ”と
言われました。いい経験になりました。ねじりが速いんで左の５本目の肋骨が傷ついていた。
お医者さんには“誰でもなるわけじゃないから”と。ヒビが入っていたんです。
甲子園の時は精密検査をしなかったので、Ｘ線では分からなかったんですけど。
基本的に上半身のトレーニングをしていなかったので、筋肉がなくてカバーできなかった。
投げ過ぎとかではなくて筋力不足ですね。これから鍛えていけば問題ないです。(略)
(全文はソース)
■ソース
http://www.sponichi.co.jp/baseball/news/2009/12/15/01.html

5本目って結構上だな
腹斜筋は直接は付着してない
広背筋か脊柱起立筋の腸肋筋あたりか前鋸筋かその付着点辺りなのか
それとも全く関係ないところか

人気無いのだろうか腹斜筋

ステやると発達するよ

なるほど・・・

人を背負ってリアサイドベンド

age

重石を載せた回転ジャングルジムをぐるぐる回したら付くかな。

回転ジャングルジムなんてまだあんのか？

体幹とか胴体力とかの本が売れてる

でも中にあるのは普通に仰向けに寝っ転がって前に曲げたり横に曲げたりするだけ
ストレッチしてから戻す方がウエスト引き締めにはともかく実動作には良いのだが

ステッパーで3000歩を20分で終わらせる足腰＋収縮を意識したクランチ50回(最後いい加減ｗ)をやってから
1.5kmを走っても6分切るのがやっとだが、

ブルガリアンスクワットを膝と股関節を直角にまでは曲げるのを意識してあまりきちんと立ち上がり切らずに100回(左右とも)
＋
体を斜め後ろに左右とも200回、ストレッチしたい腹斜筋側の腕を上に上げた状態で更に逆側に30kgのウェイト入りバッグを背負って
反らせてから戻すのと
何もウェイトを付けずにこれもストレッチしたい側の腕を上げて脊柱起立筋3種類をストレッチして収縮を確認して(背中を軽く叩いて)戻す
のを左右とも200回、
そして後ろに反ってから戻すのをこれもウェイト無しで50回
これなら、1.5kmを4分台で走れる
しかもトレーニングに掛かる時間は後者の方が短い(前者23分、後者13分)

しかもこれだと、1ヶ月間ジョギング無しでこの速度が維持できる。膝が悪いけどいざという時の中距離ランニング能力を維持したいならお薦めだ

まあストレッチした状態で負荷を掛けてから戻す動作は、その分大股、つまりロングストライドでの負荷を想定しての
トレーニングだから、こっちの方が速いのは当たり前といったら当たり前だｗ

旧来の丹田意識だけだと、腹直筋下部をバネみたいに使うだけで
これだと腰の回転も含めてロングストライドにした場合の負荷が想定されない事になる
腰の回転があってロングストライドになった場合、腹の斜め前に負荷が掛かる
そして腹斜筋の骨盤の腸骨への付着部から、肋骨への付着部まで全て負荷が掛かる
これをシミュレートするのが、腕を上げた状態でのリアサイドベントなのである

｢銃を持って上に上げて走れば腹筋が割れる｣というトレーニング例もあるが
まあ走る時に上半身が遅れてから戻す動作を行っていると考えれば頷ける
しかしより具体的にどの筋肉に負荷がかかっているかを意識したかったら、上記の方法が今のところベストか

ウェイト背負って体を曲げるのはブルースリーの例を出すまでも無く腰を痛めやすい
もっと体への負担の少ないマシンが出来れば欲しい所だ

三行で

昨日このスレ発見して、腹斜筋トレにはまった

>>191
+以降
よくわかんね

http://pc.gban.jp/?p=20469.jpg

お前らうｐしろ。

http://r.pic.to/13lcnq

>>197
超かっこいい。
まさに俺が理想とするボデイ。

サイドクランチって、上体と同時に脚も上げた方が効くのね
今まで下半身固定するの意識してたわ…