短距離走のためのウェイトトレーニング

羽状筋ってゼンキョ筋以外にどこにあるの？

三角

今日久しぶりにベンチプレスやった！

尻上げアーチ使って全身の力でバーを押し上げるとかなりいいよ！

糞ガリの福島が日本記録出したし細い方が有利なんじゃないか？陸上の大会とかでも長身ですらっとした奴が多いし。

速筋優位な人が陸上短距離走やってれば自然と上半身のバルクもアップするものなの？

>>956
スクワットやると成長ホルモンが大量に出て
それが上半身にも作用してベンチプレスの記録も上がるらしい

陸上短距離もスクワットに似た刺激があるはずから
そういう効果がないこともないと思う

みんなクリーンとかスナッチとかやってると思うんだけど、パワーとハングどっちでやってる？

俺はパワー

俺はスピード

福島はああ見えて実はけっこう筋肉質だ。

体脂肪かなり低そう↓
生理とかこないんじゃない？

っていうか妊娠してるから来るわけない

ハングスタイルの方がスプリントに近いって言うけどね
床からの方がクラウチングスタートっぽいけど

床とハングの間。膝下くらいから

>>955
ヒント→福島は世界じゃ全然通用してない

面白いもん見つけたので、通りすがりに貼っとく

ttp://ci.nii.ac.jp/naid/110005998734/

>男子では発育の過程で15才で最大,女子では11〜12才で体比重の最大を示した。また,鍛練者は最大値を維持出来るが,非脂肪組織,脂肪組織量の割合で体比重は減少し,鍛練度と相関性のあることを知った。

中高がスプリントのピークだったって人が多いのには、筋のタイプも関係あるんだろうが、鍛えてなくても中高では
速かったという人も多いし、こういうのも関係あるかも知れんね。

呼吸器官の筋肉が発達してる人は度胸があると聞きました。
呼吸が乱れない事が理由らしいです。
喧嘩とかになってもビビったりしないか聞かせてください。

まあ、俺の967に対する心の声は置いといてw、アスリートにとって、体脂肪率の絶対値は大体でいい。
他のファクタも大きいから。
普段からトレーニングをしている人間の肺活量がそうそう変化するものではない。
階級制のスポーツや、このスレのスプリントとか、長距離走とか、ビルダーの減量の際に
もっとも重要なのは体脂肪率などの　正確　かつ　個人的　な　変化。

それに最も適した、誰にでも出来る方法は風呂を利用することだろうな。調べた感じ。

短距離走速くなりたいなら長く歩いたり長距離走しない事に尽きる

チューブ牽引スプリント
ソリ引きスプリント
坂道登りスプリント
クイックリフト
バウンディング

それに腹筋＋腸腰筋
シットアップ
レッグレイズ

スクワット
デッドリフト
ステップアップ
ランジ

やっときゃ間違いない

スプリンターにとって大腿四頭筋はそれなりに必要か？
スクワットやレッグプレスで体重の何倍挙げればいいとか目安はあるのか？
それとも挙がれば挙がるほどいいのかね。

>>971
素速く挙げる事が何よりも重要

ハイクリーン
ハイスナッチ
ワイドスタンス・ストップゴー・スクワット

この３つは必須だな。
どれも瞬発力(脚力)を鍛えるのにもってこいの種目。

短距離に勝つには地面という動かない面に加速する力を身につけることだ。
全力疾走しかないと思う。
これはウエイトでは身に着かない。

筋肉にも
遅いけど力は強い低速ギア的なものと、
速いけど力は小さい高速ギア的なものがある。

前者は四頭筋やカーフなどの抗重力筋、
後者はハムは大腰筋などの股関節を前後する筋肉、

と思ってる。

>>972
じゃあ極端な話、自重と同じ重量のスクワットしかできなくても
素早く挙がればそれでいいってことか？

片足で体重の倍くらいを蹴り出す力が無いと
最初数歩の加速は良くない

>>975
グリーンは全く逆の事言ってるけどな
四頭筋がアクセルだと言ってる。

>>977
じゃあスクワットで体重の４倍挙げろと？
さすがにそれは無理だろ。
クオーターならともかくフルは無理だよ。

体重の1.5倍〜2倍ぐらいの重量担いでジャンプすれば良いんじゃないか？

スクワットとランジ、スプリンターにとってどちらがより有効？

真面目にやればランジのが有効かもしれんが、
スクワットのが楽でストレスがないので、結果的に高ボリュームでできるので、
スクワットにしてる。

>978　逆じゃないでしょ

９７８の言ってることはおかしいなと俺も思った

>>983-984
グリーンに言え

日本語でおｋ

多分975のいいたいことは
四頭筋みんなおろそかにしてるけど、グリーンは四頭を重視してるぞ
っていいたいんジャマイカ?旋風
しかしジャマイカが何故あれだけ短期間に急に強くなったのかなぁ〜
アサファパウエルってスクワット300てきいたけどマジかな？
ボルトもパッと見、手足長杉だからスクワット弱そうに見えるけど実際に股関節単独での単関節種目とかあれば相当強いとは思う。

個人的に興味あるのは
「ボルトの立ち幅,立ち五段,Mボール投げ」
等のコントロールテスト系数値かなり知りたいww

＞アサファパウエルってスクワット300てきいた

物凄いバネだｗｗｗｗｗ

脛が長くて腿が短いから、あまり前傾しなくてもバランスが取れる
スクワットがパラレル未満の浅めのものだとしたら、腿への負担も少ない
臀部に集中したスクワットとして負荷を上げられる

ＮＨＫパウエルの例の特集番組見ていて気になったんだけど…
腱の強度調べているところで、パウエルの腱が異常に強かったわけだけど、比較されていた
朝原さんもウェイトトレに力入れている人だし、腱っていうのは筋肉と同じで負荷をかけると
強くなっていくものという説明もあった。

朝原さんの数値は一般男性と比べてそれほど高い数値ではなかったし、実際のところは
ウェイトトレではあまり強くならないのかな？
それよりもやっぱり素質なのか？それとも腱を利用した走りが可能な骨格が、腱を常に
鍛えるように作用して強くなってしまったのか？
パウエルは両方っぽいけど。アジア人の越えられない壁って、この辺の原因が大きそう…
大腰筋のサイズ、バネ(腱)の差がありながら、あの歳まで世界と戦った朝原さんはある意味
驚異的だけど。

やはりＮスペのハイジャンのときに、
チビの方の選手はトレーニングで腱を硬くしたことを言ってたような気がする、
定かではないが。

腱が硬い（＝バネ定数が大きい）とそれだけ弾性エネルギーを溜められるけど、
筋力も強い必要があるよね。
弾性エネルギーの身近な例として、デコピン時の指の速度なんかがあるけど、
よくよく考えると、パンチとか投球のときの身体の捻りなんかも、これを使ってるんだよな。
ある程度は技で補えるのかな。

腱の強度は弾性エネルギー貯めるというよりロスを少なくするためのもの
筋肉が強くないとまったくの無意味
>パンチとか投球のときの身体の捻り
そりゃ加速距離稼ぐためのものだよ

>>989
パウエルの腱は硬い上に長いから
朝原より強くて当たり前でしょ。
腱はトレーニングで硬くすることは出来るが長くすることは出来ない。

プライオメトリックって予め腱を伸ばしておいて弾性エネルギーを溜めるってことかね？

腱って太くはならないの？

ウェイトで強くて硬くて太い腱を作れないかな？

黒人選手が速いのは腸要筋が異常に発達している為
日本人でも昔、高野っていう400mのファイナリストがいたが
彼もまた一般日本人男子より遥かに発達した
腸要筋の持ち主だった。

なんかのＴＶ番組で、短距離選手よりもリフティングの名手のが
大腰筋が発達してるってのがあったな、サンプルは少なかったが。
比較対照は土江さんだった。

腸腰筋を意識して鍛えれば速くなるのか、遺伝的素質として腸腰筋が発達しやすい
人間が速く走れるのか…
グリーンなんかは腸腰筋(深腹筋)を意識してトレーニングしていたらしいが。
自分としては腸腰筋を使いやすい骨格的素質を持つことが前提で、トレーニングに
よって腸腰筋がさらに活きてくるんだと思うのだが。
骨格(姿勢)的な素質がなければ、腸腰筋も上手く使えず鍛えても無駄が多いのでは？
過去レスにも黒人が走るのが速いわけ？みたいなのでそういうことが書いてあった気が
するし、自分もそうだと思うのだが。

腸腰筋以外の筋力はみんな同じとでも思ってそうなレスだな

９秒９９！　９秒９９！　うぉぉぉぉぉー！！！

1000ならおれが９秒台だす

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