★★筋トレなんでも質問スレッド169reps【本家】

>>875
胸は筋肉痛なるくらいまで追い込んでるったいね。 追い込まないけんね

なるー　ありがとう
>>868
筋肉痛になるまで追い込まんと筋肥大しないでしょう
腹筋はクランチ、レッグレイズ７キロはさめて合計２００回位を
目標にしてます。
サイドベントってやると腹がドラム缶になると聞いてやってないのですが
本とかな？
>>875

サイドベンドで寸胴になるってどれだけ高いレベルだよ

サイドベントだけでドラム缶になれるとかすげー才能だなオイ

自転車にも乗れないスキップもできない運動音痴なんですが、
筋トレしたら変われますか？

>>882
それは筋トレと関係ないだろ。
有酸素運動から始めるといいよ。

サイドベンドは必要なのか？

>>882

筋トレしても自転車に乗れないままだし、ｽｷｯﾌﾟもできないままだとおもう。

別件だが…この時期に夏海に向けて筋トレやりにくる人多いが、ほとんど三日坊主。
俺のﾊﾟﾜｰﾍﾞﾙﾄ勝手に使わないで下さい、備品じゃありません。

>>882
バランスボールもいいと思う。

ありがとうございます。
筋トレの時、８〜１２回を３セットとか聞いたんですけど、
これは全ての部位ですか？

>>885
今からでは遅いよね。
来年の夏に向けてなら。
筋肉ないのに脂肪落としたら、ただの難民だし。

まあムキムキにはなりたくないとか言ってる奴ってソフトマッチョにもなれないんだよな。

>>888

現実は甘くないからねー

別件だが…ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを盗む奴いるんだよな。その三日坊主なやつらの仕業なんだな、これが。
ﾏﾅｰの悪さに憤りを感じます。

何の話をしてるんだ　ジムの事か？

>>882
スキップも出来ないチャリにも乗れないって、人類としてどうかと思うよ
ガキの頃なにして遊んでたの？

>>891

そう、愚痴ね。ｼﾞﾑで盗難なんて気分悪い。

>>884
必要なのか、と聞かれると、絶対必要ってほどの種目ではないと思うが・・・
腹筋−直も斜も−は、意外と小さい筋肉。
けっこう薄いの。よくある腹部の断面の画像とか見るとわかるけど。
だもんで、がんばって仮に倍になっても大したことないし、倍になんかなるはずもない。

>>893
うちのジムじゃ、シャンプーや石鹸を盗むやつがいるらしい。おばさんらしい。

j

俺は体幹鍛えるためにサイドベントやってるけど何か必要ないような気がしてきた

ベントって過去形かい

>>896
「不要」とはいってないので、誤解なきよう。
>>897
「サイドベンド」でググると、「もしかして: サイドベント 」なんていう
余計なお世話が出てくる。「ト」派も多いらしい。
Side Bend

背筋やる器具でサイドクランチやったほうが効くような気がするんですが
サイドベンドもやったほうがいいのｋな？

心優しい871さんへ

レスありがとうございました。

失礼な言葉遣いにもかかわらず丁寧な回答ありがとうございました。


今後もよろしくお願い致します。

デッドリフトと背筋力って密接な関係があると思うのですが
例えばデッドリフトで１５０キロがマックスだとしたら
背筋力は少なくとも１５０キロはあると考えていいのでしょうか。

>>901 うん。

でも、そもそも背筋の計測が曖昧だと思う。
高校時代の体力測定で、吹奏楽部のガリが背筋２００ｋｇなんて数値でちゃって、
そいつがデッドリフト２００ｋｇなんかできるわけないから。

>>902
確かに背筋力測定はズルしてる人が多いですからね。
成人男子の背筋力は１４０−１５０キロくらいだと思いますが
デッドリフトの平均は１１６キロくらいだそうです。
やはりデッドリフトより背筋力の方が高い数値が出るんですかね。

>>903

そうだと思われる。

計測器は瞬間的に力が出ればいいだけ。
デッドリフトは床からバーベルを規定位置まで引き上げなくてはならない。

デッドで150ｋｇを5ｍｍでも浮かせられれば
高校の背筋力の測定では余裕で180とか出るからね
一番力出せる位置で一瞬引くだけだから

俺は高校1の時、デッド150で背筋が90だった。
他の奴はデッド100挙がらなくても背筋120越えてるやついて不思議だった。
女でも背筋90くらい出てたので何か引き方が違ってたんだろうと思いたい。

背筋力280でるとか行ってる香具師はどれくらいあるんだよ

>>907
そういう奴って、
足で踏ん張ってたりするんじゃない？

大豆のたんぱく質は筋肉つけるには向かないのですか？

>>910
そんなことはありません。プロテイン（たんぱく質のサプリメント）にも、大豆由来のものがあります。
大豆は健康的なので、大豆を好んで使う人もいます。
大豆などの植物性たんぱく質でも、筋肉はきちんとつきます。
もちろん、運動もしなければいけませんが。

・ベンチプレス
・アームカール
・ショルダープレス
・ワンハンドロー
・サイドレイズ
・フロントレイズ

これを３日で回していくにはどういう組み合わせが最適ですか？

アームカールはなぜするの？
ダンベルカールではなくて？

プロテイン飲みだしてから口元とかにニキビ増えたんですが
プロテインが原因でニキビってできるもんでしょうか？

>>913
すいません。ダンベルカールです。
全部ダンベルです。

ダンベルでのアームカールじゃないんですか

>>912
それぐらいなら１日でやったほうがいい。
インクラインベンチとかダンベルフライ入れるなら
分割したほうがいいけど。

っていうか、脚は？

>>917
全部３セット×３やると時間が・・・１時間ちょっとに収めたかったんです。
ダンベルフライもいいですね。それいれて２日に分けるとしたらどんな感じなんでしょう？
足はスクワットだけなんで毎日やってます。

腕相撲が強くなるには何をして何処を鍛えるべきですか？

>>918　どう？

�@　ベンチプレス・ダンベルフライ・アームカール
�A　ワンハンドロー・ショルダープレス・フロントレイズ・サイドレイズ

>>918
別に３セットもやらなくても2セットでいいよ。
慣れてきたら2セットでも筋肉痛が起こるようになる。
あと、拮抗筋を連続でトレーニングしてそれを1セットと数える
スーパーセットを取り入れると時間短縮できる。


分けるなら

1日目　ベンチ→ダンベルフライ→ワンハンドロー→シュラッグ
2日目　休み
3日目　ダンベルショルダープレス→サイドレイズ→リアレイズ→ライイングトライセップスエクステンション→
　　　トライセップスバックキック→ダンベルカール→コンセントレーションカール
4日目　休み
5日目　休み

1日目に戻る。
背中はチンニングも出来たら入れたい。
足も片足でやる種目なら結構高付加で鍛えることができる。脚は4日目あたりに入れるといいと思う。

肩は3つに分かれているので種目数が多くなるのは仕方がないが、
後部と中部を連続でやるコンパウンドセット法で２セットやって、締めにショルダープレスを
1セットだけやるのは時間も短縮できて効果的だと思う。
三角筋前部はベンチプレスでも結構使われるし。

>>920

ダンベルフライのあとベンチプレスねｗ

>>911サンキュー。

>>920-922
ありがとう。参考にします。

　
大阪で明日に大規模なデモがあります、是非参加してください。

日　　時　　平成２０年３月２３日（日）
　　　　抗議集会　１４：００〜（受付開始　１３：３０）
デモ出発　１４：４０
※　お時間のある方は１３時に御集合下さい。集会前に別途計画がございます。
　　　
集合場所　【抗議集会会場】
　　　大阪市西区靱公園西側噴水前 四ツ橋線／本町駅下車北東へ２００ｍ

デモ行程　　靱公園→中国領事館→本町→御堂筋南下→難波【約３�`】
（千日前筋で流れ解散１６：15頃）
　
お　願　い　　�@　平服でご協力下さい。
�A　プラカードは主催者で準備いたします
拡声器がございましたらご持参下さい
�Bマッチョはダンベルを持って参加して下さい
　　　
平成20年3月15日
　「抗議！中国」大阪デモ実行委員会
【共催】　中国民族問題研究会　主権回復を目指す会・関西　実戦委員会　北京オリンピックに反対する地方議員と市民の会
【事務局】　殿岡事務所　0 3 - 5 2 6 9 - 9 4 6 1
MASUKI情報デスク（増木）　0 9 0 - 3 7 1 0 4 8 1 5

日本食は低たんぱく質で炭水化物中心のメニュー
(たぬきうどん、梅おにぎり等)が結構ありますが、
そういう物ばかり食べてる人でもトレーニングすれば
ある程度は筋肉つくんですか？

ある程度は付きます。
しかし、所謂マッチョという人のような体になりたいのであれば
窒素バランスをプラスの状態に保っていなければならないです。
ですので、たんぱく質を多く摂取することを心がけるべきです。

ラマダンやると体がどんな状態になるのかな？

>>928
やっぱり結構キツイらしく夕方になってくるとふらふらと聞く。
君はイスラムに改宗する予定があるのか？

改宗はないが明日、あさってやろうと思っているんだ。

>>930

それは無理。ラマダンはイスラム暦第9月だからね。

いいんだよ、俺のラマダンは明日だ。

テンプレwiki （初心者向けの筋トレメニュー > 最初に）には
「重量の設定/３セット行います。
２セット目、３セット目は回数が落ちますが
トレーニングを重ねるうちに10回こなせるようになっていきます。
10回×3セットができたら次の重量に上げてください。」
とあります。

同じくテンプレ内（栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
> 何回、何セットすればいいの？）には
「2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)」
とあります。

３セット目まで10回挙る重量と
１セット目で10回に挑戦する重量では
実際にはもの凄く違うのですが
どちらが一般的な見解か
或はそれぞれ違う考え方だ、等あるのでしょうか？

>>933
ﾌｧｰｽﾄｾｯﾄでｵｰﾙｱｳﾄ出来ればそれが理想

慣れないうちはﾌｫｰﾑが固まっていない
それにより十分な負荷を与えられない、等の考えから
（筋肥大においては今現在）10rep3seｔでｵｰﾙｱｳﾄ
（力を使い切れ）と言うのが一般化してる

10rep3seｔが可能な重量と言うのは
ﾌｧｰｽﾄｾｯﾄにかなりの余力を残した状態で
ﾌｫｰﾑのﾁｪｯｸ、筋肉痛を呼ぶ為の変化等
何らかの理由が無い限りさほど重要じゃない

>>933
違いは使用重量を上げるときに10回2〜3セットできてから上げるのと
1セット目に10回できたら使用重量をあげるのを比べると、
前者は使用重量を上げたときに回数の減少は少ないが、
後者は回が結構減るということと、10回3セットやる場合、
1セット目は少し余裕ができてしまうというだけの事。
慣れてきたら2セットでおｋ。

ただ、10回の場合はあんまり影響ないけど、6回とか5回で組んでると
使用重量を上げたときに3回しか上がらないと言うことが起こりうるので、
こういう場合は、数セット同回数出来ていた方が良い。

大阪でビジターでトレできるジム・スポクラを教えて下さい

難波周辺だとうれしいです

トレ３０分前にパープルラス飲んで２０分前にＮＯショットガンて競合しますかね？

みんなーおはよー(^o^)／

下痢してるんですがウエイトしても効果ありますか？

あるが、飛ばすなよ

なぜ 100Kgのベンチが挙がらないんだ

教えろ

メタボワキガチンカスタンショウニートホモハゲオヤジ

>>942
なぜ　ハゲだとわかった？

ここの住人は女に敬遠されバカにされてる奴しかいないから！

>>944
>>13

自宅でできる胸筋を鍛えるトレーニングを教えてください。
とりあえず、５kgのダンベルを持って、横に広げたり、
あとは腕立て伏せをコツコツやってます。
他に効果的なものがあれば、是非教えてください。

>>946
胸を大きくしたいなら、揉むんだ！

>>946
胸の前で手のひらを合わせて、そのまま力を込める。
大胸筋の収縮が意識できたら10秒維持。３セット。
これをアイソメトリックトレーニングという！！

おつかれ童貞ども

兄貴にケツの穴が緩くなったとお叱りをうけました。

どなたか、括約筋の効率のよいトレ法を教えてください。
括約筋を筋肥大させて、日本一の尻穴になりたいんです。

よろしくお願いいたします

>>949
なぜ童貞とわかった？

>>950

役立たず！そんなものﾊﾞｰﾅｰで溶接してしまえ！

ジョージクルーニー、マットデイモン共演
「尻穴」

>>950
戦国の世の武士は殿のご寵愛をうけるために日頃から
ハリカタでの稽古に怠りなかったという。武士のたしなみだぞ。

レッグプレスではハムストリングスも鍛えられますか？

ちょっちね

自重で腹筋、腕、胸が鍛えれるトレーニングを教えてください。
自重には限界がありますが道具は用意出来ないので…

腹筋が割れて、腕を太く、胸をたくましくしたいです。

アームレスリングが強くなりたいのですが「引く力」「持ち上げる力」を鍛えるにはどういったトレーニングメニューが良いでしょうか？

ワールドジムとゴールドジムってなにか関係あるんですか？

腕をパンプアップさせたいんですが家で器具など使わずに出来るやり方教えて下さい

花粉症の季節やから彼女がマスクしてたんやんか
激興奮してズコズコしたんやけどマスクってええなあタメシテミ？

オナニ-を24時間ずっとしてると前腕が太くなるぞ。
もちろん毎日は駄目だ。超回復。

背中も鍛えろ！カス

チンポが立ったときに力でるよなベンチMAX百上げれたしな！つーかジムで女邪魔！チンポが立ってしゃーない

俺のジムはチンポ立たせてやってたらウエイトエリアだけ隔離された…
女は気にならなくてトレに集中出来るが

ウエイトやってて女がいてもチンポたたないよ、やばい

俺は女のプリケツみたり
ワキアセみたらチンビンやけどな！体鍛えたら性欲増すはずなんだがね！
精子もよく跳ぶし！
正常位でやってていくとき顔まで跳ぶからな女によく跳ぶね！ゆわれるし

日本語でおk

ウエイト初心者が背中を鍛えるのに適している種目を教えてください

ダンベルローリングレイズ

１０キロ×２のダンベルセットでおもりを片方に集中させると、
１７・５キロくらいになるものが多いのですが、
２０キロ×２のダンベルセットだと最大何キロになりますか？

5*4 2.5*4 1.25*4
プレートを全部付けれるなら37.5
付けられなかったらそれ以下

腹というより胸の下胃の上の肉を取るにはどういうのが効果的ですか？

>>957
腹筋はクランチでＯＫ
割れるようになるには体脂肪を落とせ。

腕は両手を肩幅に広げて腕立て伏せをゆっくりやる。
胸はさらに幅を広げて腕立て伏せをゆっくりやる。
スピードつけたり反動つけてはダメ。
ゆっくり限界までやって、それを３セット。

外科手術

>>975
冗談は好子さん・・・
腹筋だね？腹筋すればいいんだよね？
わかってるんだ・・・君も本当はいい奴なんだよ・・・わかってるんだ

>>973,976
そこについている脂肪だけを取りたいということなら「部分やせはできない」
という現時点の定説にしたがえば、不可能。
腹筋を鍛えても、そこの脂肪が落ちるわけではない。
地道にダイエット＆運動。
どうしても、そこ「だけ」とりたいなら、外科手術。
あるいは、定説を否定する新説、奇説、珍説に頼る。