【大殿筋】強靭な下半身を手に入れろ【大腿筋】

語れ！

たててもらったのか。羨ましいな

推奨ＮＧワード

ぎはら ゆで卵 論破 ルーキー時代 清原 松井 どっしり 175 170

股下84未満は太くしない方がいいな
ただでさえフレームが長くないのに太くしたら余計短く見えて滑稽

>>4脚だけ細いとそれもまた滑稽だから
該当者はもう筋トレしない方がいいな

ルパン＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ID:QekF6ox8

スクワット・ランジ・短距離ダッシュをやってます。

脚が太すぎて家族にキモいと言われまくる俺が来ましたよ

球技やってっけど十分鍛えられる


by メール欄参照

爆発力つけるためにジャンピングスクワットどうよ

おいら脚はｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてます。

http://mbup.net/d/37221.jpg

いい足だね。ナンキロのジャンプスクワット？
他の種目は？

>>12
自重かｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ用のﾁｭｰﾌﾞをつかってやってます。

脚はｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄしかしてないです(;^ω^)

>>11
自重？
それとも専用のチューブ使ってんだっけ？
ジャンプひざ痛めないか心配なんだよな

お前の脚は例外だから参考にならん。
俺もジャンピングスクワットやりこんだがあんま太くならなかった！

畜生！だから止めてバーベルトレに切り替えてやった！

あら被った・・・

チューブのみであんなしたなんて敗北宣言しなきゃな。
レップ数は？

>>15
毎日1回づつ増やして行くか、毎日300回(100回×3setでも良いです)やれば太くなりますよ。

極真の補強ってなんでアホみたいな回数ジャンビングスクワットやらすの？
1セット100回とか
おかけで膝葢靭帯炎になった

>>18
一昨年くらいにどっかのスレであんたにそのようなこと言われて
まんまといっぱい喰わされた過去があるからな・・・・

今度は騙されないぜ！

下半身太くしたいならパワーマックス漕いでみな

>>20
別に騙してないですよ(;^ω^)

実際においらはそうやってました。

>>21
ﾊﾟﾜｰﾏｯｸｽは良いらしいですね！競輪をやっていた知り合いが言っていました(=ﾟωﾟ)

俺は逆に細くしたい

足のトレは自転車がいい。すごい傾斜の坂を一番重いギアでダッシュしたら足パンパンになる。

でかい大腿が欲しいが、脚とれってほんときついよな〜。
ついつい日にちを延ばしてしまうぜ^^;

>>18
なるほどね。

リュックの中に40キロのダンベル入れて走ったり、山登ったりをお勧めしたい。たまにやるといい刺激

普通にバーベルスクワットやれよ

シリをでかくしたい
やっぱヒップ103センチはないと

102や104はダメなのかな

キレキレでそれくらいだったら問題なし。

桑田が108センチあるらしい（ほんとかどうか知らんが）
174センチでケツ108は一般成人平均を遥かに超えてる

野球やってりゃ勝手にでかくなるよ。
草野球でも何でもいいから野球やれ
野球部だった俺が保証する

野球やってる奴は体脂肪が多い。
そりゃでかくなるわ。脂肪で。
筋肉じゃなきゃ意味なし。
あんな醜い尻はいらん。
ロニーのような巨大なキレ尻が欲しい。

桑田は体脂肪低いだろ
走り込みが代名詞な選手だし
多分体脂肪率10パーセントもない
イチローが6らしい

ロニコーのケツがキャンタマに見えるとどこかのスレで話題になってましたよ

ロニーってあんなステロイダー神格化してるなんて
馬鹿じゃねーか
筋肉で脳みそまで腐っちまったか

↑ロニーのケツ筋が分からない奴はホモ。
桑田のナニでもしゃぶってろwww
雑魚が。

桑田は高校時代からケツ周り100越えてたんかな
その当時は体重70キロ弱らしい

炉ニーのケツ周りそんなにでかいの？
松井秀喜とどっちがでかい？
松はケツ周り120らしい

なんでいまだに桑田の話題なんだろうか
井川のほうが凄いんじゃない？

桑田体脂肪10パー以上はあるんじゃないですかね。顔にキレてる感じがないですけど

>>38
しかし７０キロ弱で尻が１００越えてたとすると、それ以外の体の部位は
どんだけ貧弱だったかって事にもなるんだけどなｗ

野球選手は上半身は肩周り以外は皆対したことないよ

>>41
シャツ姿の映像見ることがあるが、ムキムキって感じはほぼない
一般体型をそのまま大きくした感じ
太ももはやはりぶっとい
裸は見たことないため腹筋の割れ具合は不明
割れてたら体脂肪率低いだろうし

>>42
高校時代見る限り脚ケツでかいが腕はひょろひょろだった

「食」が全てを決める！という本で桑田真澄の体脂肪率は１７％と書かれてて
『若い頃は体脂肪率を１３％くらいまで絞り込んだ事もありました。
　確かに身体のキレは良くなるんですけど、馬力が出ない。スタミナが
　続かないんです。僕は先発ピッチャーですから、持久力を維持するために
　ある程度の脂肪は必要なんです。』

http://homepage3.nifty.com/iharasan/diary/2006/200603.html


腹筋割れてる野球選手は極稀だからなァ
イチローは「野球は腹出てもできるスポーツ。でも腹が出てることはゆるせない
とか、「腹が出たら引退する」といってたなｗ　

バーベルスクワットやりたいけど、周りのスポクラや体育館はスミスマシンばっかり。
田舎ではないんだがな…

買っちゃいましょうよ。125キロバーベルセットあたりを

実家暮らしだから禁止されてるんです
独立したら真っ先にバーベルセット買うつもりだけど…

じゃあ、ダンベルセット。ウエイト抱えてワンレッグフルスクワット極めてみてわ

やってみます

ｲｹﾒﾝのﾌﾟﾘｹﾂはｶｯｺｲｲのにﾌﾞｻﾒﾝだと瞬間的に臭そうに見えてしまう。
ｲｹﾒﾝ以外のﾌﾟﾘｹﾂは自分の価値観だと不潔要素。

ｱｰｯ!

>>45
あれだけ走り込みやってきて17なんだ
桑田で17てことは大半の投手はそれ以上あるのか

野球選手はどれくらい走れるのかな

フルスクワットで筋力、ジャンピングスクワットで瞬発力をつけて球技に活かしたいんだけどどうかな？

スクワットとデッドリフトを徹底的にやり込めば目的は達成できる

いくら走り込みしてても接種カロリーのほうがおおけりゃ一桁にはならんよ。

おケツ筋肉にきいてるときって、なにやらむしょうに揉みしだかれたくなるわね！

持久力と一瞬でトップスピードに持っていく爆発力が欲しい。スクワットガンガンやってあとはダッシュかな

ベンチプレスばっかりで下半身めちゃめちゃ細い面白い体型の人、頼むから俺がスクワットやってる時に前を歩かないでくれ。笑けて危険すぎる

昔の清原の太ももと臀部の発達は凄まじい

あの尻はやっぱりフルスクワットで作ったのかな？

あ〜。今日は脚の日だ。憂鬱だなぁ。
始まっちまえばなんてことないんだが、始める前がきつい。

でも清原は肉体改造の時ではスクワットハーフで165キロらしい
若い頃はどんくらいやってたかは知らんが

ちなみにゴジラ松井が高校時代、フルボトムスクワット60キロを何十回も
やってたそう
つまりあのでかい尻はこの負荷で作り上げたということになる

素質がないぎはらには一生無理だなｗ

現在ウエイトはしてなくて球技に励んでる



残念

素質がないからウエイトはあきらめたんだな

まともな奴ならスポーツはじめても補強でウエイトは続けるなｗ

で、ウエイトやってないのに何故ウエイト板にいるの？

他の板では相手にされない、もしくはいじめにあうから？ｗ

ぎはらは言い訳を重ねて現実から逃げようとする男
使用重量のしょぼさがそれを物語っている

〜素質がないから

ウエイトの素質なんて最初から興味ありません


残念(笑)


〜まともなやつなら
ヒント：時間



論破

>>69
鍛えるだけの無駄団子がいるだろ？
そいつにそれが意味ないという現実を教えてやってるだけ



残念(笑)

>>70
鍛えるだけの無駄団子よか遙かにマシだよ
ウエイトやってもスポーツで活かさなきゃ何にもならんからな
だから探偵ナイトの惨敗おっさんみたいなアホが出てくるんだよ
俺は程良い上半身、ガッチリした下半身、それなりの筋力を持ち合わせた
体格でスポーツやってる今が充実してるがね

まあ君達はせいぜい役に立たない無駄団子作りに励んでくださいな(笑)




論破

筋肉鍛えてムキムキになることに幸せ感じる人間もいるんだよ

ラッタッター

>>73
スポーツで金稼いではじめてスポーツで活かせる筋肉になるんだよ
それ未満はスポーツで活かせない筋肉

中村俊輔は１７８ｃｍ、７０ｋｇだって
けっこう細いね
大腿はすごいけど

フルスクワット最高！

下半身の日にフルスクワットとトップサイドデッドリフトやってます。他にやったほうがいいメニューあります？

デッドリフト

体重の３倍以上担がないと何をやっても無意味

自重すら担ぐことができない俺はどうしたらいいんだorz

自慢はチラシの裏でおｋ

逆に俺は脚を細くしたいんだけど・・・
低重量で２０レップくらいのほうがいい？
それとも何もしないほうがいい？

>>84
3日ばかり寝たきりになればいい。

エアロバイクやってるが、これでも下半身が太くなれる
上半身は痩せたのだが、体重は全く変わってない（体重75kg)
これは上が痩せて下が太くなったことで相殺されたからだろう

全盛期より上半身のサイズは落ちまくってるのに体重は当時と2kgくらいしか変わってないからな
下半身ってかなり体重占めるね
言ってみれば全盛期の下半身がしょぼかったと言える
まあ学生時代バーベルスクワットやってなかったからしょうがないけど

>>84
毎日ランニングしろ飯ほとんど食うな

ちんぽをしごけｗｗｗｗｗｗｗｗさあｗｗｗぢｗ
しごけｗｗｗｗｗｗｗｗうひ

フルきついな〜。
ケツが歩けないぐらい筋肉痛だ。足の筋肉痛はまだそれほどでもないが
ケツの下部(ちょうど座ると股関節があたる部分)がすごい痛み。

大臀筋を鍛えるとピストンがヤバイ

>>90
座面に当たるのは股関節じゃなくて骨盤の坐骨結節

あげ

>>93
ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

フロントランジ20回やっただけで筋肉痛（´・ω・｀）
バーベルとか持ってないんだぜ？

じっくり増やしていけば
自重くらい背負って30回とか平気で出来るようになる

慣れも大事だよな

スクワットもデッドもワイドメインにやってたら巨尻になってきた

大殿筋の「上部」を鍛えたいけどやっぱりパラレル〜フルスクワットでは殿筋下部しか刺激できないものなのかな？

>>22
「よぉ」っての辞めたんですね

>>100
いつのレスにレスつけてんだ

>>99
グッドクエスチョン

>>99
俺もそう思う
停滞期にハーフ入れてみたらフルの記録が伸びたこともあった

>>103
どういう意味？
ハーフのほうが高重量だし殿筋の上部を刺激できるって意味？
たしかに初動負荷理論んとこでも確かハーフの深さを推奨してるんだったかな？そこまで初動負荷詳しくないからわからんけど

>>104
　　　　　ﾜｶﾗﾝﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

デカケツになってホモサウナでもっとたくさん掘られたい。

男をおびき寄せるデカケツになるにはどんなトレーニングがよいのか

教えてくれないか？？

>>106
氏ね！！！！！
基地外ホモはしね！！！！！！！

>>99
大臀筋の上にある中臀筋を鍛えたらいいじゃないかな
ヒップアブダクションマシンとかで

>>109
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

ボディビルダーって胸囲はでかいけどけつ小さいよな
ヒップサイズ95cmくらいしかないらしい

>>109
　　　　　ｵﾔｽﾐｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／

>>111

　　　∧∧
　　（*･ω･） 　ｵﾊﾖｰ!!
　 ＿|　⊃／(＿＿_
／　└-(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

背筋運動を肢を固定してやるのは、意識すれば大殿筋に効きますか？

効かん事もないが、寧ろ上半身を固定して肢を上げる方が効き易い気がしている。
尻を天に突き出して脚を前方に下ろした状態から、
尻に力を込めつつ上がる所まで脚を真っ直ぐに伸ばす様にする。
所謂リバースハイパーバックエクステンションというやつですな。
狭い角度範囲で構わないから、足首から吊るした重りが
何とか浮き上がるくらいの高負荷で行うのが尻には良く効く気がしている。
私の大臀筋のメイン種目です。

背筋運動でも十分に効く気がするんですけどね〜

そうだ、同じくらい効く。リバースを選んだ原因について記憶を捏造していたよ。
訂正します。

加重の問題だった。手で保持・肩に載せる・首から吊るす、どれも限界が有り
効かせたい尻以上にその首とか腕とかが疲弊してしまい困っていたのが、
リバースにして足首から錘を吊るしたら上手く尻中心に効かす事に成功したのだ。

膝周辺の筋肉を的確につける方法ありますか？

ハックリフト

最近話題にもならないんだけど、ヒップベルトっ１万７千円てどう？
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/hipbelt/hipbelt.html

腰痛持ちなので、椎間板に負担がかからなさそうのが魅力的なのだけど、
筋トレ効果とかどう？　あとベルトが腰に食い込んで痛いとかない？

お前ら大腿囲ってどこで測ってる？
やっぱり一番太いところだよな？

http://www.tech.nite.go.jp/human/jp/contents/cmeasurment/circum/thighcircum.html

>>120
　　　　　ｿｳﾀﾞﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

やっぱりそうなんだ、ありがとう
実は俺、大腿だけやけに太いんだよね（特に太っている訳ではない）
174cm75kgで、上腕34cm・胸囲104cm・胴囲82cmの大腿囲が63cm・・・ちょっと比率おかしいよね？
別にスクワットが強いとかもないし、ただ単に脚に脂肪が付きやすいタイプなのかな？

普通大腿囲は膝の関節の指が入るとこから15cm上で計るんだぞ。
付け根だけが太いのは脂肪が付き過ぎな場合が多い。

実は大腿囲の測り方で調べてやっと出てきたのが>>120なんだよね
2chのレスも一通り見たけど本当にバラバラで・・・
測り方を詳しく書いてあるサイトがあったら教えていただきたい

最強の足を手に入れるにはどうすればいいか・・・・

埼京線を足に使えばよいのではないか。
足が埼京になる。

>>125
おれしってるよ

>>127
教えたまへ！

大腿56cm下腿41cm

どう見てもｺﾞﾎﾞｳです。
スクワットでおそらく自重すら担げません

>>129
俺は最初大腿61ｾﾝﾁ下腿42ｾﾝﾁだったぜ
もちろん自重も担げなかった
最近やっとフルスクワット160ｷﾛ到達

ハーフとフルの違い

ハーフ・・・
１、高重量が扱える
２、深く降ろさないためハム、ケツへの刺激が薄くなるが大腿四頭筋への刺激が
強くなる

フル・・・
１、深く降ろすため、ハム、ケツへの刺激が強い。その代わり大腿四頭筋への刺激が
薄くなる。
２、高重量が扱えない

つまり四頭重視だったらハーフで高重量
ハム、ケツ重視だったらフルで

追加

単純に脚を太くしたいならフルのほうが効果的だと思う。

ここまで短足自慢

>>121
ｵﾔｽﾐ…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

超回復無視して毎日四股3ｾｯﾄ踏めば体見合った下半身が手に入る

シコってスモウデッドみたいに深く沈み込むだけ?
負荷をかけるの?

>>131
ストレッチって知ってるか？
もう少し勉強してから書き込もうな。

>>136四股のフォームは四股スレみれ
正しいフォームじゃないと全く効かない
俺個人の感想では四股は正しいフォームでやれば加重はいらないと思う。

>>134
　　　　　ｵｷﾛｰ!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

>>139幽体離脱ぅー！

＞＞１３６
四股は片足スクワットだよ。

ジャンピングスクワットってやってる人多いようだけど、どうなんだろう。
バスケで膝や腰の障害負う人が多いんで、ジャンプ系は俺は避けているんだが

飛び上がると主観的に膝関節に自重の数倍の負荷がかかる。バーベル
スクワットよりも負担大きい場合が多いんだよな。

>>142
確かに着地するとき数倍の負荷かかるしジャンプ多用する競技は傷め易いね
でも競技で傷めるのは着地時に次の動作の為の捻り入ったりバランス悪く着地する方が負担多いんだよ
もちろんジャンピングスクワットでもフォーム大切だし高重量扱えば危険だけど
競技中の動作負荷よりは安定したフォームだからね

>>141
どちらかというとランジだろ

俺はジャンピングスクワットでジャンプして着地する時に片足で着地する。
強烈な負荷がかかるよ

>>140
　　　？
　　∧ ∧
　 (´･ω)
　_｜⊃／(＿＿＿
／ ヽ_(＿＿＿_／
￣￣￣￣￣￣￣

∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

∧＿∧　　　　　　　　　ミ　ギャハッハッ ズレてる！ズレてる！
　　　　　o/⌒（. ;´∀｀）つ
　　　　 と＿）__つノ　　☆　バンバン



∧＿∧
　　　　　o/⌒（゜Д゜　）つ
　　　　 と＿）__つノ



(　ﾟ∀ﾟ)彡すぱーん
　　⊂彡☆＝＝＝＝�煤ﾈ∧
　　　　　　　　　　o/⌒（ ﾟдﾟ ）つ
　　　　 　　　　　と＿）__つノ

こっち見るなよ

うっせーやたこ

>>131
遅レスだけど、フルだと深く下ろすため大腿四頭筋の刺激が弱くなる訳じゃなくて
フルスクワットを出来るフォームが大殿筋・ハムストリングスの稼働率が高くなる
結果　四頭筋の刺激が弱くなるんじゃないの？
深さじゃなくてフォーム自体の違いが大きいと思うんだけど。

>>119
ヒップベルトってどうなんだろうね。リンク先の画像見ると膝が前に出ていて
バランスとるのが難しそう…セーフティスクワットバーみたいにグリップ用意
して、掴まらないと倒れそう。

ヒップベルト持ってるけど何かに捕まらないとバランスが取れない。
けど腰には全く負担がないね。ナロースタンスでやると大腿四頭筋にとても効く。
使用感は悪くないと思う。

>>152
ウエイト重くするとベルトが食い込んで痛いとかない？

120キロでやってるけど皮膚に直接当たらなければ擦れて痛いとかそういうことはないね〜。
ちなみに私はスクワットの補助種目としてナローとワイドでやってます。

>>154
ありがとうございます。　１万７千円くらいならば、選択肢として
購入してもよさそうですね。　トレーニングマシンと違って
設置場所がいらないというのも魅力ありますから。

それでヒップベルトはサイズあるみたいですけど、トレーニングベルトと
同じサイズ選べはいいのでしょうか？
リフティングベルト、パワーベルトはギッチリ締上げるの前提なんで、
Ｓサイズになってしまうのですが、ウエストとお持ちのヒップベルトの
サイズ教えてくださるとありがたいです。

http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.asp?number=1220
日本へも配達してそうですな。

>>154
あとすみません。　ヒップアップバーは、シャフトの選択が
かなり難しいみたいなので、何センチのシャフトでされているかも
教えてくださると助かります。
（２８ｍｍストレートバー？）

なるほど〜やっぱりヒップベルトは何かに掴まらないと、バランスとれないのか…
使用感が良いなら買ってみようかな。
装着画像見るとヒップベルトって腸骨の上に引っ掛けるんだね。どっちかというと
ウエストベルトみたいな感じ。ワイドスクワットで臀部にきちんと刺激がいきますか？
普通のバーベルスクワットとあきらかに重心位置が違うけど大丈夫なのかな？

>>155
私は78cmでSを使ってますがちょうどイイくらいかな？
バーベルシャフトは28mm径、ｗバーをメインで使ってます。
シャフトの長さに関しては短いほどやりやすいとは思いますが
2mのシャフトでも可動域が若干狭まりはしますが、特に問題なく使えました。
要望があれば付属の説明書をうｐします。

>>158
＞ウエストベルトみたいな感じ。ワイドスクワットで臀部にきちんと刺激がいきますか？
＞普通のバーベルスクワットとあきらかに重心位置が違うけど大丈夫なのかな？

重心位置はベルトの位置を調節してある程度やりやすいように調節する必要があります。
臀部の刺激としてはスモウデッドに割合近いかもしれません。

>>146
　　！
　 ∧∧
　(･ω･ )
　_| ⊃／(＿＿
／ ヽ-(＿＿_／
￣￣￣￣￣￣

強靭な下半身とはサイズがどんくらいのこと言うだ？

>>161-162
　　　　　ｼﾗﾈｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

強靭な下半身な選手て膝壊して手術してる奴ばっかじゃね？
膝関節痛めずに強靭な下半身を手にいれるには
↓

最近はスクワットは大丈夫なのだが、レッグエクステンショで膝の関節が
鳴るようになってしまった。やばいな

>>163
　 ∧,,∧
　( `･ω･)　ｳｰﾑ…ｳｻﾞｲ？
　/　∽ |
　しー-Ｊ

ランジきつい。
スクワットとまた違う辛さがある。
なんかうまく力が入らないというか、バランスがとりにくいとうか。
ランジはケツがプリプリになる。
短い脚を誤魔化すのに役立ってるぜ。

自重だけでもバランスディスクでスクワットやランジって、
セット組むときついね。

普段あまり使わないスタビライザーの筋肉に効きまくる。

ランジは維持する辛さだな、スクワットは踏ん張って上がる辛さ

ランジは戻る時に息を吐く

みんな間違えてない？

>>166
　　　　　且且~
　　　　　且且~
　∧__∧ 且且~
（´･ω･) 且且~
`/ヽＯ=Ｏ且且~
/　 ‖_‖且且~
し￣◎￣◎￣◎
皆さん､ランジ茶が入りましたよ…

今度ヒップベルトを買おうと思っています。
バランスをとるときには掴まる物が必要なのは確認できたのですが、実際のところ
どんな感じなんでしょうか？
自分の前方に低い鉄棒か何か棒のような物を建てておいて、それをグアシッて掴んで
後ろに倒れないようにする感じでしょうか？
以前のレスで臀部にはスモウデッドみたいな刺激ときいて気になるアイテムですね。
ジャンプ力鍛えるのに使えそう。

国内ではSサイズの在庫ないから止めといた方がいいよ。

http://www6.mailordercentral.com/ironmind/prodinfo.asp?number=1220
直接　個人輸入したらどう。
ただのベルトで重くはないから、送料１万円以内には納まる
んじゃないかな　国内で購入しても送料かかるんだから、ほぼ同額か
微妙に安いくらいで買えると思う。

>>171
　　　　　ﾗﾝｼﾞﾁｬｯﾃ ﾅﾝﾀﾞﾛｳ?
　　　 　 ∧,,∧　∧,,∧
　　 ∧,,(´-ω-)(-ω-｀)∧,,∧
　　( ´-ω)旦o) (o旦o(ω-｀ )
　　(_　 o[(　 ´-)　(-｀ 　)]o _)
　 └'ー-（_　　 )][( 　　_)ー'┘
　　 　　　'ｰ'^ｰ' 　 'ｰ'^ｰ'

おまんこしょっぱっぴー

momoage!

とりあえずランジとサイドランジかな
めちゃくちゃゆっくり効かせてやると
パンプアップする
他にも片足曲げたまま体勢を維持するトレーニング(スピードスケートの格好)
これもハンパなくきつい
ウエイトやらなくなって1年半たつが下半身のサイズは維持されてる
というかむしろごつくなってる

>>178元がガリの奴が維持しても参考にもならない

同意。>>178の閾値が低いんだろうな。

>>179
ヒント：175cm75kg
ガリじゃない



残念笑

>>180
無能肉団子乙笑

これは脚をアップしてもらう流れですねｗ

>>181なんだ子豚さんか…

そんなそよかぜみたいなメニューでサイズの維持なんて出来ないよ

>>182
してやってもいいけどするほどのもんでもないけどね
この板じゃ細いほうだろうから(笑)

>>183
と仮定して自我を保つのは中学生まで

>>184
勿論それだけじゃないけどね
ウエイトはやらんけどスポーツはやってっからＷ

ウエイトやってたころに比べればそりゃ細くはなってるけどそれでも
太ももは2センチくらいしか減ってないしね

スポーツやってっから(笑)

まぁここはフルスクワット200キロ以下の奴に人権は無いからｗ

論点そらし乙(笑)

横レスですまんが

＞とりあえずランジとサイドランジかなめちゃくちゃゆっくり効かせてやると
パンプアップする

競技やってるのになんでスロトレすんの？目的は？

>>186
＞ ウエイトやってたころに比べればそりゃ細くはなってるけどそれでも
＞ 太ももは2センチくらいしか減ってないしね

>>178
＞ ウエイトやらなくなって1年半たつが下半身のサイズは維持されてる
＞ というかむしろごつくなってる

>>189
いかなるスポーツにおいて下半身強化は必須
>>190
ヒント：部位
付け根だけが太もものサイズではない



残念(笑)

>>191
そもそもトレーニーは付け根で脚のサイズを計ってはいけないよ。この部分は脂肪が蓄積しやすいから、純粋に筋量での太さを計るなら膝上10〜15cmで計るのが正解。
残念だけど君の計り方が悪いから指標にはなり得ないね。ごめんね。

いやいや確かに脂肪は付きやすいだろうけど
測る位置は根元が基本
内転筋が発達してると太くなるしね

>>191
＞いかなるスポーツにおいて下半身強化は必須

いやそんな大前提の話じゃなくて・・・＾＾；
なんの競技やってるかわからないけどスロトレで競技用のカラダ作ってるの？？その意味がちょっと解らない

>>191の擁護してるみたいで嫌だが、
NFL選手とかはスロトレで鍛えることが多い。
競技メインの人にはよく取り入れられるよ

そう、つまり>>194は固定観念体質。

>>195
＞NFL選手とかはスロトレで鍛えることが多い。
競技メインの人にはよく取り入れられるよ

これはちょっと違う
スロトレだけをやってるわけじゃないからね
そこを聞きたかったんだけどね

>>196
？？

ありゃ？ＩＤ変わっちゃった

>>192
はい負け惜しみお疲れです
どこで計ろうがウエイトやってた頃と大差ないことに変わりは全くないんで
そのこととあなたの言い分は全く関係ありませんから


論破をありがとう

論破と負け惜しみ？
小学生かいｗｗｗ

>>200がアンヨうＰしなきゃ話がこれ以上進まないな。
ピザなら寝てても食ってりゃサイズアップするわけだし
サイズ維持してて寧ろ、イカツクなってるという話だったが
どうやらサイズダウンはしてると、改めてレスしてるようだし
言ってる事もブレてるからよくわからん
出来ればうＰよろしく無理にとは言わないけど

ぎはらは相変わらず馬鹿だなぁ（笑）
馬鹿トレでオナニートレに大満足（笑）

とチビ団子が申しております

ちなみにランジやサイドランジは無意味ではない（山本も推奨）

残念（笑




言侖　　石皮

誰も無意味と言ってないだろ…

ランジやサイドランジだけで、筋量が維持できるとかゴツくなってるとか
言うから煽りたいヤツの標的になるのさ。
高重量の種目やってなくて維持できるなら、もともとたいした脚してないんだろ？
って言われているんだよ。

ぎはらはエアロバイクで維持できるといってたからなｗ

段々、理想の”下半身ドッシリ（笑）”から遠のくトレーニングになってるな。

レッグエクステンション250ldで3回
レッグカール150ldで1回って凄いの？

>>206
「だけ」とは言ってない
とりあえずと言っただけ

論破

>>207
ヒント：負荷


論破

>>206
こいつはスルーした方がいいよ。
ろくにトレもやってないぽいし。

あのーもう少し詳しく説明させてください。
職場でメタボ指導があって100�`だったので即ダイエットしろって言われて
いやいやジム通いはじめて1年です。
トレーナーのメニューを淡々とこなして70�`まで落として一件落着なのですが。
ジムの筋トレグループと仲良くなりまして筋トレ本格的にやってみたらどう？
って言われて。今日トレーナーの親方みたいな人がたまたま来ていてその人にレッグ
エクステンションとカールやれるとこまでやってみてて言われてやったら最後のウエイト208の
結果でした。凄いとか言われたんですけど。
ジムに引き止めておくためのトークですよね？
皆さんはどれくらいですか？
当方185センチ70�`ウエスト30インチ
リーバイス501現行のモデル腿ちょっとパツパツです。

お前ぎはらだろ？うぜぇからもうくるなよ。185で70キロとかなんの冗談だよｗ

マジなのでマジレスお願いします。

>>205
＞ ちなみにランジやサイドランジは無意味ではない（山本も推奨）

山本さんが推奨しているのも自重スローでのランジなの？違うんじゃないか？

484 ：無記無記名：2008/03/09(日) 18:23:38 ID:/r+fuAeh
エアロバイクは十分下半身を発達できるなぁ
負荷を最大にすると大体、緩やかな坂道を漕ぐのと同じくらいの状態に
できるわけだが、これを長時間こぎ続けると太ももとケツがパンパンにはってくる
その上汗だくになるし心拍数も上がりまくりだから心肺機能も鍛えられる
そのうえ故障の心配も皆無。
本当はパワーマックスやりたいんだけど高杉て手が出らん。
俺は前までウェイトでスクワットなどで下半身鍛えてて、今はエアロをやってるが
全然下半身を維持できてる。
まあスクワットの強さは当時と比べると低下してっけど屈伸と漕ぐのとじゃ違うからな
エアロをガンガンやってるおかげで今やってる球技の向上に役立ってる

現在太もも62.5cm、ケツ周り100cm
スクワットやってた当時は63〜64cm、101cmくらいだった（8ヶ月くらい前）
体脂肪率は一律12%前後


489 ：無記無記名：2008/03/23(日) 13:15:35 ID:nDvv2+xk
エアロバイクは負荷を最大にすれば坂道程度の重さになる
それを長時間ある速度を保ったまま漕ぐと下半身がパンパンになる
俺これずっと毎日やってるけど、上半身は引き締まってきてるが下半身が
でかくなってるので体重は全く変わらず。

長時間漕いでる時点で、
筋力アップ、筋肥大には向いてない運動なんだな。
今まで運動らしい運動してない奴なら期待できるが。

>>211
エクステンションやカールのマシンに足首辺りに当たるパッドがあったでしょ？
重量についてはマシンによって全く違うものになるからなんとも言えないけど、>>211は身長が高いからパッドの位置が他の人よりも膝よりになって、そうするとテコの原理でより重いものを持ち上げやすくなる。
周りの人に凄いと言われるくらいの重量を挙げられたのはそういうこと。
ただ元々体重が多かった人や体重が多い人は筋力が強い場合が多い。
どうでもいい事にわざわざ長文レスしてしまった…ｗ

>>216
脚は低回数、中回数は勿論だが高回数でも超高回数でも発達する。デイビッド・ヘンリーは高回数で弱点だった脚を改善出来たらしい。

>>215のコピペはいつもの彼らしく見事に矛盾しているなｗ

デッドリフトとレッグプレスで仙骨が音を立てて砕けた、痛い

>>218
スマン、スマン
ぎはらは、あくまでエアロバイクだからｗ

トム・プラッツも物凄い高回数でトレーニングするときもあったしな。
扱う重量も常人では考えられないほど。

>>220
あ、エアロバイクかｗそれじゃ厳しいかもね。こっちこそごめんね。

あきれる程 参考にならんスレだ。

>>222
お前初めてか？ここは。力抜けよ。

このトレーニングやりたい
ttp://www.yourfilehost.com/media.php?cat=video&file=0118kuramotomai1.wmv

若いころの清原のように下半身肉厚、上半身肉薄体型を作るにはどのように
トレーニングしたらいい？
スクワット？走り込み？

フルボトムスクワットとランジをやり込んでいる俺に隙はなかった
ランジ最強！

若い頃の清原の下半身はスピードスケート選手や競輪選手に匹敵する
見た目だったよな
その代わり上半身はマッチョじゃなかった
あの上半身じゃラグビーや格闘技は出来ない
多分骨折する

阪神の金本でヒップ105センチらしい
あれだけウエイトやって105って
少ないかな
清原なんて若い頃からすら120くらいあるらしい

あげ

女性なんだけど
ヒップと太股に肉つけたい。
女性でもスクワットとかで太くできますか
逆に引き締まって細くなりません？

なかなか足が太くならない。

長い事上半身ばっか鍛えてたからトイレのマークみたいになった…

他人にも指摘されるくらいバランス悪い。

ふくらはぎなんて割りばしみたいだ。


後悔先に立たずだな！

>>230
筋肥大トレで筋肉は肥大する、筋肉そのものが引き締まって細くなるという事は無い。
脂肪が多い場合当初は脂肪が減少する分だけ脚が引き締まって細くなる事は有るかもしれないが、
筋肥大トレを更に続けて行くと、脂肪の減少はやがて頭打ちとなり
筋肉の増大のみで太くなって行くだろう。
男女の脂肪筋肉の差は飽くまで量的なものなので、大小の差は有れど同じ事をすれば同様の効果は得られる。

＞男女の脂肪筋肉の差は飽くまで量的なものなので、大小の差は有れど同じ事をすれば同様の効果は得られる。

テストステロン分泌の差を甘く見てないか。

マシンのレッグプレス中心に下半身トレをしていたら、内転筋が発達してジーンズやスーツのズボンの太股のところが
きつくなってしまいました。細くてもかっこいい足を目指すトレに変えようと思っているのですが、
どういう種目に切り替えればいいですか？

>>230

男を担いで駅弁すれば良いよ。

>>231
ヒップと太もも何センチ？
あとすくわっとの担いでる重量も

>>233
>テストステロン分泌の差
確かに圧倒的なのだろうと私も思うが、量の差であるという事とは矛盾しない。
筋トレによって筋肉に起こる現象の内容の性質に男女差が有る訳ではない。
筋肥大によって圧倒的ボリュームになるのは男よりも困難であるにせよ、
肥大トレをする以前と比べて太くする程度の事なら、
(余程肥満だったのでない限り)充分可能だろう。

>>230
女性の場合まずスポーツやってるのかそれとも体型をきれいにしたいのか
書かないと的外れな回答が帰ってくるかも。

巨大なヒップや脚
http://www.youtube.com/watch?v=FO2M4s3kZM0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=322i9wVp87c&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=8wSILpPW5bY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=KDQR1JP6lwI&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Oa0lZnZTgeU&feature=related

ヒップと脚が、はち切れそうなまでに巨大で、かっこいい人
http://www.youtube.com/watch?v=wq8lSVVrfMU&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=Jw3SneE8KEg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=HJqRMprH7D0&feature=channel_page
http://www.youtube.com/watch?v=xkSv0voUPn8&feature=related


早くこんなふうな体になりたいです

要するに皆さんが言いたいのは、お尻うＰ！
って事よ

たんに見た目がヒップアップされてりゃそれでいい
という問題でもないだろ
ケツは張りと、幅と、前後の厚みが、どれも
ボリュームあってでかいことが重要だ

ズボンはウエスト周りじゃなく
ケツと太もものサイズではけるようになろう

男だが脚太過ぎて困っている。SIZE的には52cmなんだが付け根部分が太くてまるで女の脚みたいなんだ。形が悪いっつーのかな。あと臀部もでかい。下半身デブみたいな感じ。助けを

男なら・・・、『強烈にデカイ、下半身デブ』めざそう！

>>242
むしろその方がコンテストビルダ―的には、デザインが良しとされる筈。
しかし、日時的には脚はある程度細くて長い方がいいよなぁ、上半身はバキバキでも。
よって、ビルダ―界と日常の価値観の乖離が、またあらわになった訳だ〜。

>>244ホントビルダーみたいな脚なんだよ。まあ52cm程度でこんなこと言ったらあれだが。脚は筋力だけ欲しいんだよな。ジーンズ似合わないからいつもカーゴパンツ系。

脚ケツ鍛えんのやめて、筋肉量へらせや。
お前のはたんに自慢したいだけの自作自演なのミエミエだぜ。
どう見ても馬鹿まっしぐらな、ジム業界でも悪名高いホモビルダー。

ホモかノンケかは問わず、見かけ上だけは悪質じゃないビルダー連中も
仲間内の悪質ビルダーの公共の場での陰の醜態には見て見ぬふりして
’かばって’’自分も仲間に加わって’やがんのな、’実質的には’。
けっきょく何だかんだ偉そうに能書きたれてても
悪質なホモビルダーと同類項だな、おまえらってのはよ。
そのくせに、世間じゃ、本性ばれてないのをいいことに
おまえらが観戦させたＨＩＶ患者のことふくめて、弱い者いじめや差別かよ。
ＨＩＶ患者のことは、自分がホモなら’かばってやる’’仲間に入れてやる（感染するような性行為は除く）’
のが筋ってもんだろうが。
いつまでたっても自己中さと我が身かわいさと無責任さが、ちっとも直りもしねえ悪質ホモどもめ。

そうだね
AIDS患者の多くを作り出してきたのは
生でアナルセックスやっったことあるホモ達だね
ホモがホモにどんどんHIV植付け、バイは女にもHIVじゃんじゃん植付け
それが数珠つなぎに感染拡大・・・＞患者増加・・・
近年まで感染拡大に手を貸し黙認してきたホモ世界のホモのくせに
AIDS患者けいべつしたり差別したり見下したりできるような身分じゃないよね

匿名のビッグマン掲示板において
ホモに感染させられたエイズ患者に対して
ホモどもがよってタカって繰り返し行ってる執拗な中傷攻撃
およびその人がエイズであること暴露してる姿には
ほんとあきれるばかり。
しかもホモは誰一人としてその患者のこと
正面から堂々と弁護してやってないの。

まじ、社会ナメてんのかと思う。ホモって種類の自己中お気楽生物は。
ほんと自分らの身近か親しい奴のことしかいっつも頭ん中ない
心底使えない悪どい奴ら。

陰湿きわまりないホモ共から吊るし上げくらってる
力也スレッドの力也さんに対しても
ホモ共と、ホモかノンケかにかかわらずボディービルダー共が
やってることは上記レスのと全く一緒じゃん
えっ！！貴様ら普段から偉そうにでけえツラして幅効かせてるくせに
ここ一番という肝心なときになると、いったい何やってんだ？
貴様らいったい何様のつもりだ？

ビルダーもホモも風俗業界関係者も
力也さんのこと、正面きって正々堂々と
かばってやることすらせずに
何いつものように知らん顔ばっかブッこいてんだよ

ビルダーだけじゃねえ、リフター共も武道格闘家共も
何だかんだ言っても、体育会仲間ガタイ仲間として
ビルダー共とも仲いいんだから
自分の身の安泰ばっか気にして知らん顔してる以上
結局はまったく同罪だろが

蓋を開けてみりゃ、やっぱりホモっ気あるやつらってのは
自己中で役立たずな見かけ倒しでガタイと性欲だけの
私利私欲まる出しの同性愛生物なんだな
・・・・・・有害なだけの役立たず共はもういらねえし、いられるだけで不快だから、自分から進んでさっさと潔く死ねよ、
ビルダーもリフターも武道家も格闘家もラグビー関係者もふくめてホモ共は、隠れかガチかにかかわらず全員！

深夜番組のキャプ
http://p.pita.st/?hxpmws7d
http://p.pita.st/?mpifbilv
http://p.pita.st/?m=giax416v
http://p.pita.st/?fmafhiet
http://p.pita.st/?zefpvaxt
http://p.pita.st/?7qsggqsb

カーフについてのスレないから、ここでもいいかな。

�@　ひふく筋：　スタンディングカーフレイズ、膝を伸ばした状態でロックして行う
�A　ヒラメ筋：　シーテッドカーフレイズ、膝が直角に曲がった状態になってる

普通はこうだと思うんだけど、「膝をわざと�@�Aの中間くらいまで曲げた状態で」�@を行ったら
ひふく筋とヒラメ筋を半々の比率で、なおかつ�@�Aの半々の強度で、同時に鍛えたことにはならないのかな？
�@のマシンしかないジムや�Aのマシンが混雑してるときでも
やってる人一度も見たことないから疑問だったんだけど。

一応あなたの言うやり方のコンビネーションカーフレイズって種目があるよ

>>253
スタンディングカーフマシン使ってやってるのは、現実に見たこともないし、本にも出てなかったもので…
コンビネーション・カーフレイズと言うんですね。
次回カーフの日に試してみます。サンクスです。

ここまでホモを中心とする関係ない話で埋まってきたんだが、どうすりゃあ
ロニーのようなものすごい尻の筋肉が付くんだい。
個人の体の出来の話は置いといて、トレーニング方法を誰か書いてくれよ。

>>252
どっちも中途半端になるからやらないんだよ

アスリート（ビルダーとかは除く）は太ももみな60センチこえてんの？

サッカー選手のロベルト・カルロスが64cmでめちゃくちゃ太いと言われるくらいだから、サッカー選手で60cm以上はあまりいないんだろうな。
60以上がざらにいるのはスケート選手と競輪選手くらいじゃないか？

>>255駐車場でウォーキングランジして限界点でダンベル投げ捨ててる動画見たよ

バーベルじゃなかったっけ？
別のビデオか？

足首や下腿部のスレないから、ここに書くね。

捻挫防止や足首強化にトゥーレイズ導入を考えてるんだけど
ジムに専用器具やマシンがない場合
適切に負荷かける方法ないかな？

>>261
レッグエクステンションを使ってみたら？
マシンによっては、つま先にパッドが来るように調節出来るから。

デッドリフト25キロですが何か？

結局スレタイに関係ない話ばかりじゃないか。
何なのこのスレ？

>>262
レッグエクステンションにそんな使い方があったんですね。
次回ジム行ったとき、できるかどうか試してみます。
ありがとうございました。

>>262
レッグエクステンションは２台ともパッド位置を最短に縮めても
椅子に載せた足のつま先に届かず駄目でした。
代わりにトゥーレイズ用の器具があったのでそれでできました。
ほかに低重量高回数用に
ケーブルマシンのロープーリー使ったやり方や
ゴムチューブ使ったやり方も検討してみます。

>>259-260
トレッドミルの走行路の上に、トレッドミルとは接触させずに少し離した高さに
床に固定した頑丈なパワーラック設置してくれると
ウォーキングランジ用システムとして使えて便利だと思うんだけどね。

>>266
レッグプレスマシンがあればそれ使ってカーフレイズできるよ。
あとダンベル片手に持って（もう片方の手は柱などにつかまる）
片脚カーフレイズとか。

はあ？
スレチなレスで妨害するなよ。

>>267
一定の速度で安定してＷランジ出来るはずがないだろ。やった事もない癖に提案すんなｗ

>>268
トウレイズの話してんだろｗやっぱりお前ずれてるなｗ

もうグタグタやねｗ

>>270
バーベルウォーキングランジなんか、安全に試せるスペースないよ、ジムには。
ダンベルだと脚よりも肩と腕が、はるかに先にヘタるし。

>>268
どんまい。

>>269-270
まあ、そう目くじらたてずに。

>>272
ダンベルをクリーンして肩に乗せるか頭に乗せるかすればいいだろ。

>>269、>>270
根本的な間違いしてましたｽﾏｿ…orz

>>274
それ以前の問題として、ふつうバーベル担いだまま
周囲の安全を確保して歩き回れるスペースないでしょうｗ

>>276
だからダンベルでやれとｗ

ウォーキングランジなんかロニークラスでも100キロ未満なんだから普通にカール用の短いストレートバー使えば良いだろｗ

>>278
ロニーでも浅いＷランジで80kgだからね。30kgくらいでもきっちりしゃがめば十分。

>>279
下田もランジに関しては40キロで丁寧にやってたぐらいニダ

スクワットで足＆膝が外に開いてるとO脚になるというのは本当だろうか?

初耳ぃ〜

>>279
言い訳ではないが、あれ位のしゃがみの方が四頭にもハムにも良く効くよ
深くしゃがむとバランス崩してバーベルが・・・

しかもそのしゃがみ具合で漏れの使用重量は２２．５ｋｇ　orz

>>しかもそのしゃがみ具合で

ってのはロニー位ってこと。

足太くしようと思い、スクワットやり始めたんですが、やり方が悪かったのか、膝を痛めてしまいました。
1ヶ月経ち、ようやく痛みがなくなってきたんですが、膝に負担のかからない筋トレは何が一番いいと思いますか？

正しいやり方のスクワット

>>286
注意点は背筋を伸ばす、膝を前に出さないってことでいいの？

>>285　スクワットはどんなフォームでも確実に破壊されるよ
椎間板削られたくないなら
マシーン使いなよ

>>285
ケトルベルでスイングでもやったらどう？

>>287
違う

身体が歪んでて、足の長さが左右で違う
スクワットすると片方の足に負荷がかかる
このまま続けてもいいのかな？

>>291
ランジにしたほうがいいんじゃない。
俺は右脚のほうが長いんでそうしてるよ。

>>175
`∧_∧
(´･ω･)
( つ旦O
と＿)_)
ちょっと休憩｡

>>291
ランジかマシーンで片足スクワットの方が良いのでは？

>>291
トレで何とかなるものなのかね。
成長過程で、体が歪んで足の長さが違う人は時々いるが、

整形外科や整体関連の医療施設に行ったほうがいいと思うね。
たぶんそれで、トレーニングシューズの片方にインナーソウルか
何か入れて、調整することになると思う。
まあ医者いくの嫌なら、トレ用のシリコンなどのインナーソウルって
割とショップにおいてあるから試してみたらいいかと

臀部と脚をでかくするなんて考えられん。筋力だけなら欲しいが。

考えろなんて誰も言ってないよ。

トレし始めてまだ1年くらいだけど、
しゃがんだ状態から片足で立ち上がれるようになった。

ちょっと嬉しい。

でけぇけつ　でけぇ脚　カッコわる

このあたりの筋肉はセックスに使うからねぇ

おっと！ホモセックスってことじゃないぜ？

>>293
　　∧ ∧　彡
ミ ( ^ω^ )っ　彡
　　Ｏ　ノ　ﾀﾀﾀﾀ…
　ミ|　(_)　彡
ミ　し´　彡

ケツ強化したくてブルガリアン始めたけどどうしても後ろ足（支え側）も力んでしまう。
なんかいい方法ないかな？

中殿筋にもろに効く種目はなんですか？

>>302
爪先立ちで置かず、足の内側をおくと力まんよ(^o^)／

>>304　サンクス
明日ためしてみます

ランジより効果のあるトレってこの世にあるの？

ない

ありがとう

膝を悪くして病院に行ったら､大腿四頭筋を鍛えて下さいと言われました

水泳や自転車が良いとか言われましたが､
筋トレ的に何かいい方法はありますか？

レッグエクステンションがお勧め。

>>309
俺も膝の靭帯断裂して1年リハビリしてやっと歩けるようになって医者に脚の筋肉鍛えろって言われたけど、ガンガン高重量でスクワットやりまくってるわ。おかげで脚の調子いいわ

自転車で下半身鍛えるとしたら、坂道ガンガン上ったりとかでいいでしょうか？
先日20分くらいの登り坂ノンストップで上っても翌日の筋肉痛は来ませんでした。
もっと軽いギアで早く漕いだ方がいいのかな。

逆

>>312
競輪選手のトレ方法が参考になるかな？

場所は30秒で登りきれる程度の坂で、
ギアはできる限り重いもので。
通常の700cの自転車でも
フロントが50T、リアが11Tなんて構成だったら十分。

最近ジムにある股関節周りの筋肉を鍛えるマシン（ヒップアダなんとかっていう）やってるんだが
とりあえず50キロほどでやってる
まだ余裕あるが
みんなは何キロでやってる？

パワーマックスが最強
しかし高すぎ

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090904-00000548-reu-int
太もものサイズが寿命に関係、細ければ短命に＝研究