【前中後】三角筋を鍛えるスレ4

1 ：無記無記名：2008/02/11(月) 18:55:05 ID:mgW8E2XO

語れ

2 ：無記無記名：2008/02/11(月) 19:50:43 ID:GuS7VbM5

やだ

3 ：無記無記名：2008/02/11(月) 19:51:17 ID:8q6yXMh9

>>1
いちもつ

4 ：無記無記名：2008/02/11(月) 19:52:42 ID:rD3H1ObX

前スレ>>1000良い仕事したね＾＾

5 ：無記無記名：2008/02/11(月) 20:15:39 ID:GuS7VbM5

前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190986973/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/

関連スレ
復活！【フロント】ショルダープレス【バック】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1199888915/
ダンベルショルダープレス30ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171149445/
ダンベルショルダープレス40ｋｇを目指すスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1191402470/
アップライトロー
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171987666/
■■■■■■■■■■サイドレイズ■■■■■■■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169340500/

6 ：無記無記名：2008/02/11(月) 20:40:59 ID:8/j7rnG2

ベンチだと１００あがれば「おおーなかなかやるじゃん」って勲章になるけど
フロントプレスだと何キロあがれば、中級者、免許皆伝になる？

フロントプレスセット55ｋｇまできたけど全く肩発達してないぜ

7 ：無記無記名：2008/02/11(月) 20:42:13 ID:GuS7VbM5

70キロ

8 ：無記無記名：2008/02/12(火) 10:57:50 ID:w4V4gTnK

アップライトローの正しいフォームを教えてちょーだい

9 ：ホモ美：2008/02/12(火) 11:18:54 ID:Oc71SyJl

マルチすんなカス

10 ：無記無記名：2008/02/13(水) 06:50:34 ID:Sy8HMcMM

>>6
○○kg挙げました！
って言っても筋肉の成長が認められないなら意味ないじゃんｗ
他の部分の筋肉が超関与してるんじゃないのか？
重さも大事だけど

11 ：無記無記名：2008/02/13(水) 23:13:53 ID:VAqxLIEC

>>6
肩は効かす重量調整が超重要

12 ：無記無記名：2008/02/14(木) 19:30:42 ID:8GjZQMib

>>11
あーよく分かる
おれは500ｇのウェイト使って微調整してる
毎回効くポイントが違うのは大変だけど、手を変え品を変え…
重量・回数・種目のセッティングをする
気まぐれで高めの女と会う時のようなスリルを毎回感じている

13 ：無記無記名：2008/02/14(木) 19:41:37 ID:xCgDuBV1

そんなこと言ったって
自分がチートレイズ派か、ストリクトレイズ派なんか
どうやって判断すんだよ
どいつもこいつも自分の好み言ってるだけで論理的根拠が全くない

14 ：無記無記名：2008/02/14(木) 20:10:33 ID:8GjZQMib

>>13
君は自己都合で女を抱けるのか…？
もっと愛情を持って肩に接してやれ…
きっと彼女は応えてくれるはずさ！

15 ：無記無記名：2008/02/14(木) 21:22:04 ID:gDLb7QSV

彼女いない歴27年なんです。
余り人馬鹿にしないでください…(T_T)

16 ：無記無記名：2008/02/15(金) 10:59:41 ID:hg9aVDyf

初心者だったらエキスパンダーでも後部鍛えられる？

17 ：無記無記名：2008/02/15(金) 11:36:00 ID:evW/qLpj

先週あがったフロントプレス50ｋｇ8repが全然上がらなかった
わけわからん

18 ：無記無記名：2008/02/15(金) 16:09:45 ID:NPB1I2fG

>>17
ベンチをやっていたらオーバーワークの可能性あるから１回休んでサイドレイズとかインクライン・サイドレイズにしみて？

19 ：無記無記名：2008/02/16(土) 13:08:21 ID:4FI+vrOV

>>18
(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾍｰ

20 ：無記無記名：2008/02/16(土) 13:15:38 ID:suHLJ7D7

日本人ってやっぱり肩幅が狭いよな。
ビルダーやスポーツ選手ですら肩は小さめ。骨格の限界なのかな。
小島よしおってどうやって三角筋鍛えたんだろう？
素養か？

21 ：無記無記名：2008/02/16(土) 13:20:13 ID:yGzv0TJc

>>20
そうよ

22 ：無記無記名：2008/02/16(土) 13:49:21 ID:hSBZfItm

（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

23 ：無記無記名：2008/02/16(土) 14:48:07 ID:xwkjvY4x

>>19
( ´;゜;ё;゜;)=3ﾊはぁはぁ。

24 ：無記無記名：2008/02/17(日) 10:34:36 ID:/8N37WIq

バックプレス、フロントプレス、スタンディングロー、バーベルカール、ダンベルカール、キックバックのトレをしてから約六時間後に右肩にするどい痛みが！筋肉痛じゃない感じだが一体何！？

25 ：無記無記名：2008/02/17(日) 10:41:12 ID:UC1KQuJK

水子

26 ：無記無記名：2008/02/17(日) 11:16:27 ID:LrAAAUKD

子泣きジジイ

27 ：無記無記名：2008/02/17(日) 13:58:55 ID:xDq/DvXy

イジリー岡田

>>24
ありがちなのはバックプレスによる腱板損傷かカールによる二頭筋腱損傷
リハビリの療法士がいる整形外科へ行くがよろし

28 ：無記無記名：2008/02/19(火) 19:53:39 ID:BzPudbIB

兄貴たちは普通のサイドレイズかインクラインサイドレイズ、どちらがバルクアップにいいと思いますか？
いろんな意見をお聞かせください。

29 ：無記無記名：2008/02/19(火) 21:44:19 ID:1OOSWu/E

なんで山本KID徳郁は自分の顔の半分以上出かい肩が有るんだろ。
凄い憧れる。

まるで、肩から腕までの部分がもっとデカイ人間の腕と付け替えてるみたいだ…。

30 ：無記無記名：2008/02/20(水) 11:56:33 ID:Mx9DZGeO

サイドレイズスレ見たけど､広い肩幅つくるにはレイズはかなり重要ってことを知った｡レイズ馬鹿にしてたけどちゃんとやろっと

31 ：無記無記名：2008/02/20(水) 17:32:28 ID:RPiP1Q5j

ショルダープレスのみで中部も補助的に鍛えられる？

32 ：無記無記名：2008/02/21(木) 09:45:48 ID:3HCui8/L

>>28普通のサイドレイズのほうがテンポよくでかるから好きだな｡

33 ：無記無記名：2008/02/21(木) 09:48:27 ID:qDWblldm

そうだね、テンポの良いでかるだよね。

34 ：無記無記名：2008/02/21(木) 09:49:26 ID:pRqJgIag

大岡式が最強だろ。
トップで20秒静止維持だぜ。

35 ：無記無記名：2008/02/21(木) 10:20:58 ID:ctcdhvqw

サイドレイズはやっぱ最強だね。プレスと比べ物にならないくらいパンプと筋肉痛がくる。
鏡で見たときの肩幅の広さもスゲーいいな。
プレスは補助的に暇なときやれば宜しい。

36 ：無記無記名：2008/02/21(木) 10:23:32 ID:PzvxpHB6

フロントプレスでまた肩壊れた
ベンチもインクラインもやってるとどうしてもオバトレなるな

37 ：無記無記名：2008/02/21(木) 10:26:54 ID:u9udFwm0

サイドレイズ、30kgしかできないんですけど。。。
俺が弱いだけ？
プレス系なら100kg以上挙がるから達成感が違うよね。

38 ：無記無記名：2008/02/21(木) 10:57:27 ID:jVHzt0of

ダンベルスクワットはマジで三角筋に効く
スクワットでしゃがんだ時に脚にぶつからないように少し腕を広げるんだけど
サイドレイズの時よりもずっと重い重量をもってるから三角筋中部に
めっちゃ効く

39 ：無記無記名：2008/02/21(木) 11:35:50 ID:3HCui8/L

>>33ちょｗごめん間違えた
ところで皆さんレイズは何レップぐらいやってますか?

40 ：無記無記名：2008/02/21(木) 11:45:43 ID:mOSQDqCB

41 ：無記無記名：2008/02/21(木) 14:33:03 ID:t/vjhau+

>>37
水平まで挙げて３０㌔ってこと？

42 ：無記無記名：2008/02/21(木) 14:57:20 ID:muXTkwG5

>>39自分は10レップ。
レイズは高回数がいいのかな？

43 ：無記無記名：2008/02/22(金) 11:34:10 ID:DpeApl35

レイズだけでデカくなった人いる？もしくはレイズメインで。そういう人に憧れてます。

44 ：無記無記名：2008/02/22(金) 12:55:07 ID:48ZNItYO

レイズだけですが何か？

45 ：無記無記名：2008/02/22(金) 13:20:24 ID:DpeApl35

>>44効かせ上手みたいでかっこいいです！！肩は丸くでかくなりましたか？幅は広がりましたか？

46 ：無記無記名：2008/02/22(金) 13:47:38 ID:n3x1A7Rg

あまり変わりません。もう諦めます。

47 ：無記無記名：2008/02/22(金) 14:03:27 ID:sVwsCEst

アップライトローとコロコロ始めてから
もっこりしてきましたよ

48 ：無記無記名：2008/02/22(金) 14:44:04 ID:elcKvH+I

三角筋の後部が大きくなってくると肩の骨をおおうようにつくもの？
二頭筋、三頭筋はそこそこなんだが、後部が平らで腕全体が矢尻みたいになってる。

49 ：無記無記名：2008/02/22(金) 17:20:35 ID:LQMhipvJ

俺もレイズがメイン。1年間しっかりやり込んだら結構、大きくなったみたい。
ジム仲間からも言われるし、外では「太った？」って言われる（笑

50 ：無記無記名：2008/02/22(金) 17:28:52 ID:tW08ZkdH

絞ってないのでカットないですが
丸くなってきました

http://p.pita.st/?m=kdf2mejp

51 ：無記無記名：2008/02/22(金) 17:33:28 ID:r97wawW2

>>50
憧れる
マジで
俺もがんばろ

52 ：無記無記名：2008/02/22(金) 17:42:19 ID:tW08ZkdH

>>51
ありがとです
でも減量すると肩小さくなりやすいと聞くので不安

53 ：無記無記名：2008/02/22(金) 18:08:32 ID:lt9t75gD

>>50
かっこいいねえ。
これぐらいがいいと思うぞ。
頭も小さい感じでうらやましい。

54 ：無記無記名：2008/02/22(金) 18:08:34 ID:5kaJXiKS

>>52
かっけぇ。
普通にかっけぇ。これがレイズメインで作った肩？

55 ：わかはげ：2008/02/22(金) 18:20:10 ID:jQTdDJgT

>>50
かっけぇｗｗｗ
身長高いですよね？！
トレ歴どれくらいですか！？

56 ：無記無記名：2008/02/22(金) 18:23:47 ID:g2Ln2Od/

>>50かっこいい!!
レイズメインなんですか?

57 ：無記無記名：2008/02/22(金) 18:30:02 ID:A6rKr4cI

>>50のトレを取り入れたい

58 ：無記無記名：2008/02/22(金) 18:44:14 ID:tW08ZkdH

>>53＝57
ありがとうです

背は178ｃｍでバスケやってました
トレ歴はやったりやらなかったりで2年くらいです
肩の種目は高重量のプレスを一年くらいやり込み最近はレイズ系ばかりです
あと4ｋｇのメディシンボールでシュート練習なんかしてました

59 ：無記無記名：2008/02/22(金) 18:44:27 ID:DdX8Um7R

なかやまきんにくんじゃないか。

60 ：わかはげ：2008/02/22(金) 18:51:18 ID:jQTdDJgT

178って身長もうらやましいｗ

トレ歴2年か・・・
いまの体みてると2年でこんなに成長できる気がしないなーｗ

61 ：無記無記名：2008/02/22(金) 19:09:18 ID:TpWBYTfF

>>58
重量は具体的にどれぐらい？
そして画像さいうｐお願い
出遅れた

62 ：無記無記名：2008/02/22(金) 22:02:38 ID:h/IzkF23

もっかい見せてｗ

63 ：無記無記名：2008/02/22(金) 22:48:38 ID:IqCmbYg3

俺も頼む！

64 ：無記無記名：2008/02/22(金) 22:59:54 ID:jMqLyKB/

消さないで～もっかい見せて～(ToT)

65 ：無記無記名：2008/02/22(金) 23:04:02 ID:uLhtP3ON

>>58
体重は？

66 ：無記無記名：2008/02/22(金) 23:28:07 ID:ZHYIHmWS

流れぶったぎって申し訳ないんだけど、
三角筋後部を鍛えたら
撫で肩でも体を横から見た時に肩が丸く見えますかね？
また初心者でも効かせるのが比較的容易な種目は何でしょうか？

(( )←こんな感じを目指してます
※一番左のカッコが胸で、次のカッコが三角筋前部、一番右のカッコが三角筋後部です

67 ：無記無記名：2008/02/22(金) 23:35:18 ID:g2Ln2Od/

>>66ライイングリアレイズはかなり効きます!でも意外とフォームが難しいのでググって詳しく調べることをおすすめします｡
あと自分はワンハンドロウが後部に効いてしまいます(スローでやるとさらに効く)｡だから三角筋後部だけは背中の日にやることにしてます｡

68 ：無記無記名：2008/02/23(土) 07:07:33 ID:Rz3+fizv

リアはこのやり方がオススメ
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

69 ：無記無記名：2008/02/23(土) 09:12:58 ID:7TF3oUbr

>>58
現在プレス系をやらない理由は？
ボクはダンベルショルダープレスで左肩を痛めてしまい
プレス系をやめてレイズ系のみにしようと思っているんです。
ショルダープレスって超危険な技じゃないですか？

70 ：無記無記名：2008/02/23(土) 10:10:03 ID:EjNATS+c

＞４kgのメディシンボールをシュート

想像だが、ウェイトよりもこういうトレのほうが肩は大きくなるのかもしれない。
肩ってジムでもきれいな形してる人少ないんだよな。

71 ：無記無記名：2008/02/23(土) 17:59:28 ID:Yav2MBuN

>>52氏に刺激された。俺もうｐってみようかな。

72 ：71：2008/02/23(土) 18:50:51 ID:I4NGuKO9

携帯から失礼！携帯カメラで鏡越の汚い画像ですまん。
では、今からジムで肩のトレしてきます。
http://p.pita.st/?m=wzwo39ep

73 ：無記無記名：2008/02/23(土) 20:28:49 ID:rHNtntkk

腕短いなｗ
俺みたいだorz

74 ：無記無記名：2008/02/23(土) 20:34:31 ID:b3eows3p

>>50
もっかい晒して～(ToT)

75 ：無記無記名：2008/02/23(土) 20:44:21 ID:LBFeHJXU

腕短すぎﾜﾛﾀｗ

76 ：無記無記名：2008/02/23(土) 21:07:30 ID:BSrrcSI+

肩トレでパンパンにバンプした肩ぶら下げてこのスレ読む本人の気持ちを
考えろよ。丸くていい肩じゃないか。腕も太いし。

77 ：無記無記名：2008/02/23(土) 21:17:25 ID:Voxbi5MG

うん形がいいよね
パンプ後の比較画像も上げてくれ

78 ：無記無記名：2008/02/23(土) 21:19:43 ID:pVuf6FD6

太いから短く見えるんだろ
首もかなり太そうだし
アームレスラーか何か？

79 ：71：2008/02/23(土) 21:24:37 ID:Yav2MBuN

今、帰ってきた。
ご指摘のとおり、腕短いです。っていうか身長自体が短い。orz

>>76 君の優しさに泣けた。

80 ：無記無記名：2008/02/23(土) 21:29:49 ID:t4cDlOcP

パンプ後の画像は～？

81 ：71：2008/02/23(土) 21:48:46 ID:Yav2MBuN

>>80
ちょっと待ってて。あとでうｐするから。

82 ：無記無記名：2008/02/23(土) 21:49:59 ID:68t2vyFG

>>79
肩とは関係ないけど、上腕のサイズってどれくらいですか？
４０くらい？

83 ：無記無記名：2008/02/23(土) 21:56:32 ID:ndKN8yB2

肩とソウボウの境目が羨ましいorz

84 ：犬 ◆Q82WsjboxE ：2008/02/23(土) 22:14:18 ID:FHfCEdg0

>>72と同じポーズで撮ってみました。
俺のはどうかな？
http://imepita.jp/20080223/798331

85 ：71：2008/02/23(土) 22:21:14 ID:Yav2MBuN

洗面所で撮ったけど、照明の光量不足で暗くて何だかわからん写真になった orz
ボツにしました。携帯とかじゃなくて、ちゃんとしたデジカメ買わなきゃだめだな。
まあ、バンプしても最初の写真とそんなに違わないです。絞れてないので。

>>78
いえいえ、普通のトレーニーです。肩周りは1年位前から力を入れ始めました。
他の人を見ていて胸板が分厚くてもそれほどゴツく感じなかったんです。
それでパッと見、ゴツく感じる人は何が違うんだろう？と考えてたら肩がデカイ事に気付いて。

>>82
多分、42cm位だと思います。

86 ：無記無記名：2008/02/23(土) 22:39:16 ID:KCuGCFJb

>>84
駄犬乙

87 ：無記無記名：2008/02/23(土) 23:34:34 ID:MH/p4RsQ

>>72
シャツ無し版頼む

88 ：無記無記名：2008/02/23(土) 23:57:32 ID:OLJFJU0y

>>85肩のメニュー教えてもらえませんか?

89 ：無記無記名：2008/02/24(日) 00:05:12 ID:pVuf6FD6

逆立ち腕立てオンリー

90 ：無記無記名：2008/02/24(日) 00:11:51 ID:wGyy/ITI

中部を特にバルクアップさせる目的ならレイズを先に行った方がいいですか?

91 ：無記無記名：2008/02/24(日) 14:05:36 ID:46ZhGCrE

>>88

●昨日の肩周りトレの内容●　※カッコ内はメインセット。

＜フロントレイズ＞　※片腕ずつ。
　17kg×8　20kg×6　【22kg×10　22kg×8　20kg×10　20kg×8】

＜サイドレイズ＞　※両腕同時に。
　15kg×8　18kg×6　【20kg×8　19kg×8　17kg×10　17kg×8】

＜バックレイズ＞　※両腕同時に。
　17kg×10　20kg×8　【22kg×12　22kg×10　22kg×8　20kg×12】

＜ダンベルシュラッグ＞　※両腕同時に。ストラップ使用。
　35kg×8　40kg×6　【45kg×8　40kg×10　40kg×8　35kg×12】

＜ショルダープレス（マシン）＞　※肩周りの仕上げ。最初からメイン。
　【56kg×7　52kg×7　48kg×8　44kg×10】

セット間のインターバルは1～2分。全セット終了するのに1時間くらい。
こんな感じです。

92 ：無記無記名：2008/02/24(日) 18:05:29 ID:YdlDroD9

へーダンベルシュラッグはやったことないけど
そんなに使用重量落ちるんだ

初心者の俺でもバーベルシュラッグ100ｋｇ軽くいけるのに

93 ：無記無記名：2008/02/24(日) 18:19:40 ID:XvWo6N8b

>>92
そんな100kg楽勝の肩をうぷしてくれまいか？

94 ：無記無記名：2008/02/24(日) 18:34:48 ID:ML6l+aLg

>>91
サイドレイズは水平まで上げてますか？

95 ：無記無記名：2008/02/24(日) 19:29:55 ID:YdlDroD9

>>93
トレ歴半年のガリガリだよ
シュラッグ100なんて余裕だろ

むしろ上級者の>>91がなんでシュラッグとプレスがこんな雑魚重量でやってるのか謎
マシンのプレス50ｋｇなんて雑魚中の雑魚だろ

96 ：50：2008/02/24(日) 19:30:14 ID:GgTRnrhp

恥ずかしいので再アップは勘弁を・・・スミマセン

>>69
プレス系はやらないワケではなく今は重量求めるような追い込みをしなくなっただけです
ショルダープレス恐いですよね、特にバックプレスはやりません
スタビライザー鍛えられないかも知れませんがなるべくスミスかマシンでやるようにしてます

>>70
レイアップシュートなんか自然とレイズ系の種目のようになってたかもしれないです
でも競技能力的には無駄だったような・・・

97 ：無記無記名：2008/02/24(日) 19:51:04 ID:XvWo6N8b

>>95
まあ、もちつけｗ
シュラッグが雑魚重量かどうかわからんけど､プレスに関しては
三角筋とソウボウ筋をやった後の仕上げって書いてあるから高重量狙いより利かせるのが目的では？

98 ：無記無記名：2008/02/24(日) 20:04:46 ID:MsYiQUDu

シュラッグは片方45kgじゃないの？

99 ：無記無記名：2008/02/24(日) 20:22:25 ID:46ZhGCrE

>>94
メイン各セットごとに最初の1～2回は水平まで上がりますが、あとは下がっていきます。
ストリクトにはできていないですね。ただ、自分の場合はストリクトに目標回数をこなせてから
重量アップするより、今の感じで重量アップしていく方が結果が出やすいように感じてます。

>>95 >>97 >>98
自分の場合、バーベルだとあまり利かせられなかったのでダンベルシュラッグにしました。
片方45kgの合計90kgです。フォームは真横に構えずに若干、前方にずらして行う変形型です。
この方が稼動域が大きく取れてしっかり利かせる事ができるので。

プレスは>>97さんの言うとおり、仕上げとしてスロー気味にやっています。
ですから肩周りに疲労が無い状態でのMAXはわかりません。

ただ、トレ暦半年の方が自身の内容と比べて私の内容がショボイといわれれば、それは否定はしません。
何年もやっている私には才能が無く、半年で結果を出せるあなたには才能があるのだと思います。

100 ：無記無記名：2008/02/24(日) 20:23:50 ID:mhBzwdsm

>>97
まぁ、構うことないよｗ本人もど素人って言ってんだしｗｗ
その内哀れな己にきずくでしょうにｗｗｗｗｗｗ

101 ：無記無記名：2008/02/24(日) 20:28:12 ID:BdiMyqDR

>>84
こんな肩になりたい。腕も太いしトレメニュー教えてほしい。

102 ：無記無記名：2008/02/24(日) 20:43:15 ID:XvWo6N8b

>>100
釣りかどうか微妙に感じたんだが､とりあえず真面目に答えてみたｗ
まともな知識と解読力があれば普通はあんなレスしないよな？ｗｗｗ

103 ：無記無記名：2008/02/24(日) 20:52:15 ID:MsYiQUDu

>>102
多分嫉妬したんじゃないか？自分があまりにも酷いからｗ

104 ：無記無記名：2008/02/24(日) 20:59:59 ID:ML6l+aLg

>>99
20㌔水平上げは凄いな。
ちなみに俺は水平上げは15㌔まで‥
まだまだ修行が足りん。

重量上げてくにはチートでこなしてくのが俺にもあってる。
オモチャになった重量はストリクトにって感じ。

105 ：無記無記名：2008/02/24(日) 21:09:49 ID:XAKeJH3t

>>99
無知ですみません
バックレイズってどんなのですか？

106 ：無記無記名：2008/02/24(日) 21:39:01 ID:Z4L2ppvj

レイズ系２０ｋｇでできる時点ですごいと思う

107 ：無記無記名：2008/02/24(日) 21:56:59 ID:alJbY0+1

だな、うそ臭い。そこまでして見栄張りたいのかね
２０キロってロニーレベルだろ

108 ：無記無記名：2008/02/24(日) 22:24:30 ID:XvWo6N8b

>>107
どこのロニーだよｗ
20kgクラスは普通にいるぞ。ググってみろ。

>>105
壁とかに腰を当てて「く」の字の体勢で､
斜め後ろに上げるんじゃなかったかな？

109 ：無記無記名：2008/02/24(日) 23:30:19 ID:VJ+OB4D5

レイズは反動の有無で全然違うからね
重量はあてにならないよ

110 ：無記無記名：2008/02/25(月) 17:16:05 ID:GO/niUPO

反動の有無を語りだすとレイズに限らずいろんな種目に当てはまるけどね。

111 ：無記無記名：2008/02/25(月) 17:34:11 ID:R/YaBr/Z

>>50の丸い肩がもう一度みたい～

112 ：無記無記名：2008/02/25(月) 18:23:11 ID:WZvhN6qF

>>84もけっこう丸くていい肩してない？

113 ：無記無記名：2008/02/25(月) 19:56:15 ID:Lwyfm/6D

ラッタッター

114 ：無記無記名：2008/02/25(月) 19:58:11 ID:wDB2CSOa

？

115 ：無記無記名：2008/02/25(月) 20:31:53 ID:E9YV8j8t

>>110
スクワットも？

116 ：爺 ◆hxLEEPhnRg ：2008/02/25(月) 20:32:35 ID:p/2Zsmd/

その肩下さい(笑

117 ：無記無記名：2008/02/25(月) 20:47:07 ID:GO/niUPO

>>112
今日はコテハンで書かないの？

118 ：無記無記名：2008/02/25(月) 21:48:48 ID:WZvhN6qF

>>117
？

119 ：無記無記名：2008/02/25(月) 21:58:40 ID:JI+TlDyd

自演乙

120 ：無記無記名：2008/02/25(月) 22:14:25 ID:WZvhN6qF

>>119
違うけど

121 ：無記無記名：2008/02/26(火) 00:14:06 ID:j11WAYhz

>>120
？

122 ：無記無記名：2008/02/28(木) 01:50:37 ID:JvtiuVP2

ショルダープレスは一切やらない、サイドレイズさえもやらない、
それでも巨大な肩を持つ男がジムにいる。
彼はベンチプレス、チンニング、スクワット、デッドリフトしかやらない。
たった4つのエクササイズでここまでの体になれるのかと驚嘆する。

123 ：無記無記名：2008/02/28(木) 09:13:00 ID:ifXmxqSo

質問です｡
アーノルドプレスは通常のプレスより中部の動員率が多いとされていますが､前部の動員率は通常のプレスより少ないのでしょうか?

124 ：無記無記名：2008/02/28(木) 11:57:19 ID:2iRV8ImH

>>123
使用重量が小さいので少なくなる。

125 ：無記無記名：2008/02/28(木) 12:02:42 ID:5PCBWk0l

俺はすごく効くけどなぁ。

126 ：無記無記名：2008/02/28(木) 19:29:07 ID:LFSO13NM

だよな
中部より前部の方が効く

127 ：無記無記名：2008/02/28(木) 19:35:06 ID:vn7QRi0n

レイズ系がメインでプレスが追い込みの人いますか？

128 ：無記無記名：2008/02/28(木) 19:37:56 ID:ifXmxqSo

>>124-126
どうもありがとうございました^ ^

129 ：我利：2008/02/28(木) 20:53:53 ID:lHYXtzVO

ﾃﾞｸﾗｲﾝでﾚｲｽﾞしてみた♪

130 ：無記無記名：2008/02/28(木) 22:56:54 ID:Xoh0Uapj

>>123
いったい何の記事を見たんだ。
アーノルドプレスは前部を満遍なく刺激する種目であり通常のダンベルプレス
より中部の関与は低くなる。肩の前部の形をよくするためには最適。
片手でやってみればわかるが、肩より前で持ち上げるため途中までは中部には
殆ど利かない。フィニッシュ近くでは中部にも効くが扱える重量が通常の
ダンベルプレスよりも軽くなるため、効きも弱くなる。

131 ：無記無記名：2008/02/28(木) 23:49:29 ID:x+C8t7IP

質問させてください。
サイドレイズとインクラインサイドレイズを2セットずつメニューに入れているのですが、どちらを先に行うのがいいのでしょうか？
目的はバルクアップです。

132 ：無記無記名：2008/02/29(金) 00:04:41 ID:SkcaH5rh

>>131
バルクアップ目的ならレイズよりプレス系の方がいいんじゃないかな
レイズは形作ったりプレスの伸び悩んだとき刺激かえる目的でやるくらいにして
個人差あるけどプレスメインで土台作った方が効率的だと思う

133 ：無記無記名：2008/02/29(金) 00:30:34 ID:EMYPwf6z

>>132アドバイスありがとうございます!
僕は胸と同じ日に肩のトレーニングをしていてインクラインダンベルプレスが胸のメイン種目なのでどうしても肩に強い刺激が入ります；なのでレイズメインで行っているという訳なんです；プレスはこの２種目の後に軽い重量でやってます｡
先ほどの２種目だけに絞ると重い重量を扱えるサイドレイズ先にしてからインクラインサイドレイズで追い込む､という形でいいのでしょうか?

134 ：無記無記名：2008/02/29(金) 00:45:08 ID:EMYPwf6z

やはり肩を効率よく発達させるにはインクラインダンベルプレスをやめて､三角筋をプレスメインに変えた法がいいですかね?；もともとは肩幅広げたいたいからウエイト始めたのにいつの間にか肩の成長に効率悪いメニューにしてしまってたな；
かなり悩みますｏｒｚ

135 ：無記無記名：2008/02/29(金) 00:53:03 ID:SkcaH5rh

>>133
なるほど
「ミッドレンジ種目」「ストレッチ種目」「コントラクト種目」をおこなって
筋肉にバランスよく刺激を与え、効率よく発達させようというトレーニングでＰＯＦ(ポジションオブフレックス)
というトレ法がいいと思います

・ミッドレンジ種目
　動作の中間の部分で一番負荷のかかるトレーニング。主に多間接種目で高重量を扱える種目

・ストレッチ種目
　動作の初めの部分で一番負荷のかかるトレーニング。
　ストレッチさせる事により神経が活発になり、より強い力が発揮されるようになる

・コントラクト種目
　動作の最後のほうで一番負荷のかかる種目。最後の仕上げ用に行われる事が多い

そして、これをどういう風に組み合わせれば良いのかというと
ミッドレンジ種目
↓
ストレッチ種目
↓
コントラクト種目

という風に順番にやっていきます
これを参考に考えて取り入れるといいと思います
個人的にインクラインサイドレイズはストレッチ種目と言われてますが
俺としては刺激を考えるとミッドレンジ種目じゃないかな？とも感じるのでそこら辺は自分なりに・・・

136 ：無記無記名：2008/02/29(金) 01:10:46 ID:SkcaH5rh

>>134
個人的な考えだと肩と胸の日を分けるのと
バーベルショルダープレスなどで高重量の追い込みがいいのではと思います
で、土台を大きくしてからレイズなどで形を整る
人によって出来る環境や発達具合などが違うとは思うのでそこは・・・

もし肩幅を大きくしたいと思っていてベンチプレスなどやってるのなら
フラットベンチよりインクラインベンチで大胸筋上部を発達させるといいと思いますよ
上部が大きくなるとなんというか胸の位置が高くなるのか「ぬぉ～ん！」と迫力が増し見る人の錯覚か
実身長より高く見られるようになると思います　あと顔も小さく見られるようになりますよ

137 ：無記無記名：2008/02/29(金) 09:41:43 ID:EMYPwf6z

>>135 >>136
丁寧にありがとうございます!
ぬぉ～んｗインクラインダンベルプレスは続けてみます!肩はレイズメインで続けてみます｡それでバルクアップできたらまた報告に来ます｡
ありがとうございました^ ^

138 ：無記無記名：2008/02/29(金) 11:21:13 ID:ghSib7xz

肩を丸く大きくさせたい場合、兄貴たちならメイン種目をバーベルフロントプレスかダンベルショルダープレスどっちを選びますか？いろんな意見をお聞かせください。

139 ：無記無記名：2008/02/29(金) 11:35:42 ID:ghSib7xz

もう一つ質問なのですが、なぜレイズは形を作る種目と言われているんでしょうか？単純に重量が扱えないからですか？

140 ：無記無記名：2008/02/29(金) 12:44:51 ID:8yw/Pkbq

>>139
前部を大きくしたい場合はフロントレイズ、中部ならサイドレイズ、後部ならバックレイズ
というようにレイズは目的に応じてピンポイントに鍛えられるため。

141 ：無記無記名：2008/02/29(金) 12:58:21 ID:ghSib7xz

>>140ありがとうございます！ということは、とにかく肩幅を増やしたい場合はサイドレイズを重点的にすればいいということですか？

142 ：無記無記名：2008/02/29(金) 13:23:27 ID:1q0NToO6

レイズじゃデカくならねーって

143 ：無記無記名：2008/02/29(金) 14:21:46 ID:wHWlRpsZ

デカくない人に言われてもねぇ

144 ：無記無記名：2008/02/29(金) 14:46:05 ID:/X5lKHzT

>>139
単関節運動だから

145 ：無記無記名：2008/02/29(金) 16:01:13 ID:e8Y4C6+8

>>141
サイドレイズだけやってもダメよ。

146 ：無記無記名：2008/02/29(金) 16:19:54 ID:FrCnQ1GW

俺は詳しくないからアドバイス出来ないけど…

否定している人は他にちゃんとしたやり方を知っているから否定してるんでしょ？
そしたらそれを教えあげたらいいんじゃないの？

それが出来ないなら説得力も何もないよ。
単に否定の意見を投げるだけなら誰でも出来る。

147 ：無記無記名：2008/02/29(金) 16:33:45 ID:1q0NToO6

だがお前みたいに聞く事ばかりで考えないのにも問題があると思うな。
否定のレスがあっただけでも、思考につながる訳だし、有り難く思えよ。

148 ：マッスルエリート：2008/02/29(金) 16:38:34 ID:8rfFTuIK

雑魚同士ケンカすんなってｗ

149 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/02/29(金) 17:10:01 ID:/rfaJunZ

　　　　ﾋﾞｼｯ　　／￣￣￣￣＼
　　　／￣＼（　　人＿＿＿＿）
　 ,　┤　　　ト|ミ/　ー◎-◎-）
　|　　＼＿／　ヽ　　　　(_　_)　）
　|　　　＿_（￣　｜∴ノ　　３　ﾉ
　|　　　＿_）＿ノヽ　　　　　ノ
　ヽ＿＿＿）ノ　　　））　　　ヽ

150 ：無記無記名：2008/02/29(金) 17:46:52 ID:FrCnQ1GW

>>147
聞く事ばかりで考えないって…俺？
俺はわからない事があったらググって調べてるけど。

ただ見苦しく思えたから言ったまでだよ。

151 ：無記無記名：2008/02/29(金) 17:57:05 ID:YYkEA9z+

>>146
2ちゃんは「教えてgoo」や「ヤフー知恵袋」ではないｗ

152 ：無記無記名：2008/02/29(金) 18:01:17 ID:8yw/Pkbq

つうことは２ちゃんで質問はNGってことだな。

153 ：無記無記名：2008/02/29(金) 18:02:14 ID:SkcaH5rh

一つアドバイス
ワンハンドのときは別ですが
サイドやリアレイズやるときどうしても利き腕の逆は弱くバランスを崩しがちになり
セットやレップ数の後半で負荷を逃がしかねません
そういう時は舌を上顎に押し付けて軸を立てるといいですよ
呼吸はしづらくなるかもしれませんが

154 ：無記無記名：2008/02/29(金) 18:18:51 ID:1q0NToO6

>>150
調べるのと考えるのは全く違うだろ。
初心者が考えても間違った答えしか出ないかもしれないけど、せめて考えた上で聞いてくれよ。
ただ教えてくれと言われてもキリがないし、なんかイラつくｗ
レイズ系種目とプレス系種目の特性考えたら、それぞれがなんで形作り、筋量増に効果的かわかるだろ。

155 ：無記無記名：2008/02/29(金) 19:51:12 ID:pOcOWMmp

まったくお笑いだなｗ
自明の理みたいな口ぶりだが、みんな経験的に言ってるだけだし。
おまえにわかりやすく説明できる能力がないだけだろう。

156 ：無記無記名：2008/02/29(金) 21:11:21 ID:1q0NToO6

↑お前は考える力がないだけだろ。

157 ：無記無記名：2008/02/29(金) 22:45:19 ID:pOcOWMmp

図星かｗ

158 ：無記無記名：2008/02/29(金) 23:20:11 ID:detq/1z6

馬鹿二人ｗ

159 ：無記無記名：2008/02/29(金) 23:24:28 ID:pOcOWMmp

おまえも入れて3馬鹿トリオだｗ

160 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/02/29(金) 23:33:21 ID:oEExP432

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　＼
　　　　　　/　,r‐へへく⌒'￢､　ヽ
　　　　　　 {ノへ.._、 ,,／~`　　〉　｝　　　　,r=-､
　　　　　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　　〃　/
　　,/　└' ノ＼　こ¨｀　　　ノ{ー--､〃__/
　人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

161 ：無記無記名：2008/02/29(金) 23:38:37 ID:pOcOWMmp

　 /＼＿＿_／＼
／　／　　　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　まーたはじまった
|　　　,;‐＝‐ヽ　 .:::::| 　　＼＿＿＿＿＿＿＿
＼　　｀ニニ´　 .:::／
／｀ー‐--‐‐―´´＼

162 ：無記無記名：2008/02/29(金) 23:42:21 ID:gRjCKq5Q

ほんと煽りあい好きだな

163 ：￣￣￣￣￣￣￣￣)／￣￣￣￣￣￣￣￣：2008/02/29(金) 23:47:40 ID:rWWCY89k

　　　ソVvミヘ/Wｖ彡vV/ ミ∠ミ::
　　ミミ　　　　　　　　＿　　　ミ:::
　ミ　　二__, --、r'"___、　ヾ　ト、::ヽ
　ミレ'"~,-,、　!　　! ' '"￣ .ノ　＼ヾ:、
　　K/ー'~^~_/　ヽミ:ー‐‐'"　　　ヽ　i.
　!〉　ー―'"( o　⊂! ' ヽ　　　∪ 　 Y_
　i　　∪ 　,.:::二Ｕニ:::.、.　　　　　　 l　i
　.!　　　　 :r'エ┴┴'ーダ　∪　　　 !Kl
　.i、　 .　　ヾ=、＿_.／　　　　　　　ト=
　ヽ.　:、∪　゛　-―-　　　　,;　∪　,!
　　＼. 　:.　　　　　　　　　.:　　　ノ

164 ：無記無記名：2008/03/01(土) 00:29:26 ID:fLbSpATV

（ﾟДﾟ）・・・・・・・よろしい、ならば戦争だ

165 ：無記無記名：2008/03/01(土) 13:38:21 ID:ELa3Hd78

ちょっとツツかれたくらいで発狂している奴がいるスレはここですか？

166 ：￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣：2008/03/01(土) 13:54:38 ID:Ie098DVO

167 ：無記無記名：2008/03/01(土) 14:36:48 ID:7bG3m0fw

スレ伸びてると思ったら、
これかい！
ここも終わったか。

168 ：無記無記名：2008/03/01(土) 20:56:02 ID:oa/2npZF

三角筋ってどこですか？

169 ：無記無記名：2008/03/01(土) 22:29:26 ID:AK2RiriF

ここは、どこですか？

170 ：無記無記名：2008/03/01(土) 22:58:40 ID:lgG/rv7+

とにかく肩をデカくしたいならプレス！でおｋ？

171 ：無記無記名：2008/03/01(土) 23:05:25 ID:mNL8VBwg

運

172 ：無記無記名：2008/03/01(土) 23:38:16 ID:n5izsaHk

とにかく肩幅を増やしたい場合はサイドレイズでおｋ？

173 ：無記無記名：2008/03/01(土) 23:46:59 ID:lgG/rv7+

>>171サンクス

174 ：無記無記名：2008/03/01(土) 23:50:53 ID:v//T3h0s

>>172
残酷なようだがサイドレイズだけで肩幅はそんなに変わらない。

175 ：無記無記名：2008/03/01(土) 23:56:59 ID:t+qUCqiW

水泳選手の肩って丸っこくてカッコイイでしょ。
キムタクやトキオの山口とか山本太郎とか、
サーフィンしてる奴の肩ってデカくてかっこいいよね。
クロールの腕の動きがいい三角筋を作ってるんだと思う。
立ち姿勢で腰をまげて、軽めのダンベル持ってクロールのフォームするといいよ。

176 ：無記無記名：2008/03/02(日) 00:05:12 ID:n8b0kO9M

小島よしおはどんなトレしてんのかな、足も長いし羨ましい

177 ：無記無記名：2008/03/02(日) 00:06:22 ID:RojuAw1C

>>167
>ここも終わったか。

どうやらそのようだ

178 ：無記無記名：2008/03/02(日) 00:07:14 ID:holH4ufK

キムタクやトキオの山口とか山本太郎は絶対ウエイトやってるだろ

179 ：無記無記名：2008/03/02(日) 00:19:12 ID:efRrRCOs

ウエイトで付けたするともっと僧房筋が発達しているはず。
あの丸っこい厚みのある三角筋はサーフィンでついたような気がする。
前にキムタクが徹子の部屋に出たとき、筋トレはしていない、って言ってたし。
山口と山本太郎はウエイトしてるだろうけど。

180 ：無記無記名：2008/03/02(日) 00:26:02 ID:ZwFrfia+

>>177
自演乙

181 ：無記無記名：2008/03/02(日) 00:26:46 ID:zdbNy2qw

キムタクは昔ちょっとだけウエイトやってたらしいよ
パドルで波に負けて沖に行けないのが悔しくてやり始めたと言ってた

パドルでも肥大するけど他が細いから肩目立つくらいの筋量だ
他もしっかり鍛えた上で肩が丸いってのは難しいよ

182 ：無記無記名：2008/03/02(日) 01:26:57 ID:1gS8YMPJ

>>175
水泳しろよ、と思った

183 ：無記無記名：2008/03/02(日) 02:05:20 ID:RojuAw1C

>>180
なんでだよw
お前もそう思わない？
特に>>175とかもう…ww

184 ：無記無記名：2008/03/02(日) 14:06:30 ID:Ejb3JyAt

巨大な肩をつくるためのメニューを教えてくれ!!とにかく肩をデカくしたいんだ!!!

185 ：無記無記名：2008/03/02(日) 14:40:02 ID:IkXwd8+v

基本的なことをコツコツ続けることかな

186 ：無記無記名：2008/03/02(日) 16:09:56 ID:S5K5NPM/

1、ﾊﾞｰﾍﾞﾙでﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽやってｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの間にﾗｯﾄﾏｼｰﾝ。
2、ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞとｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをやって、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの間にﾁﾝﾆﾝｸﾞやってﾌﾞﾗｽﾄで仕上げる。
3、ﾁﾝﾆﾝｸﾞとﾃﾞｨｯﾌﾟｽを交互に極限まで。
4、ﾌﾟｰﾙでﾋﾞｰﾄ板を足に挟んで、4泳法をﾌﾟﾙのみで1㌔。

1から4までの中で2つを組み合わせて1年もすりゃ・・・・

187 ：無記無記名：2008/03/02(日) 17:43:05 ID:Ejb3JyAt

>>185サンクス!基本をきっちりやってみます!
>>186インターバルの間にやるラットプルなどは具体的にどういう効果があるのですか?

188 ：無記無記名：2008/03/02(日) 21:00:17 ID:TUsK1E8+

>>186
アンタひょっとして水泳経験者でしょ？
プルは一歩間違えると凶器になるからね
俺厨房ン時相手のプルにぶつかって手の水掻き３針縫った。

189 ：無記無記名：2008/03/02(日) 22:05:33 ID:KiAPuNiE

意味不明
なんで怪我する事前提なの？

190 ：無記無記名：2008/03/02(日) 22:50:01 ID:SEVC6yZ5

>>175
ｱﾎな意見だなｗ
水泳選手の肩が大きいのにはちゃーんとすた理由があるんだよｗ

191 ：無記無記名：2008/03/02(日) 22:51:56 ID:SEVC6yZ5

>>181
ちょっとどころじゃないってｗ
サッカーの中田もびっくりするくらいの重量でやってたらしいよ

192 ：無記無記名：2008/03/02(日) 23:06:16 ID:zdbNy2qw

>>191
ウエイト板は初めて？

193 ：無記無記名：2008/03/02(日) 23:42:41 ID:9oswQwKV

>>186インターバルにチンニングやラットするとどういう効果が得られるのですか？

194 ：無記無記名：2008/03/02(日) 23:54:50 ID:SEVC6yZ5

>>192
もしかして胸スレで・・・？

195 ：無記無記名：2008/03/03(月) 08:12:06 ID:39wn9YCO

>>189
自分が怪我すること前提じゃなくて相手に怪我させてしまうことを考慮した方がいいってこと。

196 ：無記無記名：2008/03/03(月) 17:53:18 ID:NtTsXAod

ホームトレでラックを持ってないのでスタンディングでフロントプレスしてるものです。
スタンディングでやる場合とシッティングでやる場合とでは、肩の筋肥大に関してどれぐらいの影響がありますか？

197 ：無記無記名：2008/03/03(月) 20:52:06 ID:1WJK8nBC

筋肥大の観点から見たら大差ないよ。

198 ：無記無記名：2008/03/03(月) 20:53:31 ID:NtTsXAod

>>186の書き込みをした方、このインターバルの間のラットやチンにはどういう効果があるのですか？昨日から気になって仕方ないです！！

199 ：無記無記名：2008/03/03(月) 20:55:00 ID:NtTsXAod

>>197ありがとうございます。
あ、僕ばっかり書き込みしまくってすいませんoｒｚ

200 ：無記無記名：2008/03/03(月) 21:32:11 ID:kMhQZtrq

>>196
スタンディングの方が上半身を反れるので大胸筋鎖骨部の関与が大きくなる。
肩だけを攻めたいならベンチに座ってやった方がいいよ。

201 ：無記無記名：2008/03/03(月) 21:36:00 ID:kMhQZtrq

>>198
「スーパーセット法」でググってみそ
拮抗筋を鍛えてるわけでしょ

202 ：無記無記名：2008/03/03(月) 21:39:59 ID:NtTsXAod

>>200ありがとうございます。プロボのインクラインベンチがあるので試してみます！
>>201ググってみます！ありｇとうございます。
親切にありがとうございました！！

203 ：無記無記名：2008/03/04(火) 09:51:46 ID:kq6WIuDN

>>186ラットをベントロウに変えても効果は同じですか?

204 ：無記無記名：2008/03/04(火) 20:25:37 ID:9euC1zO8

>>203
ここじゃなくてラットとベントローが同じ効果かどうか初心者スレで聞くべき
つーか少しは自分で考えるべき

205 ：無記無記名：2008/03/04(火) 22:08:39 ID:kq6WIuDN

>>204ごめんなさい；

206 ：無記無記名：2008/03/04(火) 22:22:42 ID:hNZPyAZC

人に聞くよりできることなら試したほうがよく分かる

207 ：無記無記名：2008/03/05(水) 23:51:36 ID:zZYfsmMC

刺激変えようとスタンディングでフロントプレスやってみた｡なんかすごいキツい;

208 ：無記無記名：2008/03/06(木) 20:03:38 ID:MJtdrK0I

三角筋ってどこですかぁ？

209 ：無記無記名：2008/03/06(木) 20:17:38 ID:5MdUk06/

頭の筋肉だよっ

210 ：無記無記名：2008/03/06(木) 21:59:42 ID:MJtdrK0I

ここですかぁ？

211 ：無記無記名：2008/03/06(木) 23:05:02 ID:a2vT2SUx

もうちょっと右

212 ：無記無記名：2008/03/06(木) 23:31:27 ID:eJ3uN0ZG

亀頭のことだお

213 ：無記無記名：2008/03/06(木) 23:35:14 ID:XqGN4Daj

それはちんにくだろ

214 ：無記無記名：2008/03/06(木) 23:36:43 ID:eJ3uN0ZG

ん・・・クソスレの予感・・

215 ：無記無記名：2008/03/07(金) 13:17:39 ID:j0H/MOpU

自分で糞スレにしておいて何を言うか

216 ：無記無記名：2008/03/07(金) 21:47:13 ID:1UbpvTyz

ラテラルレイズ、バックプレス、フロントプレス、スタンディングローをそれぞれ限界までやって３セットもやれば肩メニューは完璧だよな？

217 ：無記無記名：2008/03/07(金) 21:53:38 ID:Iw91lf9t

やりすぎ。

218 ：無記無記名：2008/03/10(月) 21:38:01 ID:jAJsFwZb

肩の前中後すべてに効かすには>>216のメニューしかなくね？

219 ：無記無記名：2008/03/10(月) 21:44:23 ID:blq8P6Tp

>>217の言うとおりやりすぎ。
バックプレス、フロントプレス、スタンディングローと
前部メインの種目を３つもやる必要がない

ただ数をやればいいってものでもないので・・・

220 ：無記無記名：2008/03/10(月) 22:28:24 ID:Kv3P0sjT

ハゲオナ
バックプレスが前部メインじゃないと思ってるヤツも多いしね

221 ：無記無記名：2008/03/10(月) 22:47:28 ID:jAJsFwZb

マジ！？バックとフロントプレスは中部だと思てた

222 ：無記無記名：2008/03/10(月) 22:57:58 ID:k+dWzOjw

>>220ハゲドウ､じゃないのか?

223 ：無記無記名：2008/03/10(月) 23:01:12 ID:PEKU5Zf/

バックプレスは側部だけどなｗ
前部メインって主張してる奴は、本当に前部に効いてるのか？

224 ：無記無記名：2008/03/10(月) 23:06:53 ID:ofpvdF3Q

三角筋の前横後が、それぞれどこの骨に付いてるか、言ってみな。

225 ：無記無記名：2008/03/10(月) 23:28:15 ID:PEKU5Zf/

理屈じゃなくて本当に効いてる？
少なくともオレはバックプレスでは前部がパンプしたことも筋肉痛になったこともない。それどころか疲労感も効いてる感覚すらない。
>>224は本当にバックプレスで前部がパンプするの？

226 ：無記無記名：2008/03/10(月) 23:53:40 ID:ofpvdF3Q

筋肉の付着点も知らないんじゃ、どの筋肉をどう使っていいのかも解らないだろ。
その程度じゃ、側部ってどこのことだか判ってんのかも怪しいな。

227 ：無記無記名：2008/03/10(月) 23:56:37 ID:t3+tfAao

前部を使わずにバックプレスができる>>223はある意味凄い。
どうやってやるのか教えてくれ。

228 ：無記無記名：2008/03/10(月) 23:59:34 ID:blq8P6Tp

バックプレスは側部への刺激もまぁまぁあるけど、やはり前部が主動筋だべ

229 ：無記無記名：2008/03/11(火) 00:00:46 ID:ofpvdF3Q

バックサイドプレスレイズだろ。

230 ：無記無記名：2008/03/11(火) 00:24:23 ID:ZXBxC+cH

おい、ID:PEKU5Zf/　なんか言ってみ。

231 ：無記無記名：2008/03/11(火) 00:24:43 ID:ArDnAFLG

>>225
>理屈じゃなくて本当に効いてる？
>本当にバックプレスで前部がパンプするの？

前部と中部の文字を入れ替えて、逆に、こっちが聞きたいよw
バックプレスの動作をしながら、どの筋肉が最も伸縮してるか、
一度、鏡で確認してみてくれ
そもそも動作中、常に前部が側部の上に位置してるのに、
前部を差し置いて、より側部に効くなんて理屈が通るわけない
勿論、側部にも効くことは効くが、最も使うのは前部に
決まってる
後、トレの効果は、筋肉痛やパンプの度合い等で判断しては
いけない
そんなものは、生まれつきの筋腹の長さや面積、部位別の
筋肉の質の差等で、いくらでも変わってしまい、当てにはならない
年単位、少なくとも6ヶ月単位で、実際に筋肉が発達しているか
どうかを確認するようにすべきだよ
その際は、単純に隣の筋肉と比較するような事はせず、
その筋肉自体の、長さに対しての太さを見るようにね

232 ：無記無記名：2008/03/11(火) 01:23:41 ID:S40BIJFR

まだバックプレスが側部に効くなんて思っている奴いるのかwww
しかしこの手の厨は定期的に現われるな。
半世紀前の理屈厨。
肩関節の内旋外旋の理屈を考えればすぐ分かりそうなもんだがw

233 ：無記無記名：2008/03/11(火) 01:47:53 ID:fXsV/nlt

バックプレス後、
ダンベルショルダープレスで追い込む必要ありますかね？

他に３種目やります。

234 ：無記無記名：2008/03/11(火) 03:50:10 ID:JotvC8kq

肩は追い込む必要ないよ

235 ：無記無記名：2008/03/11(火) 08:11:42 ID:/QVDXhu7

俺フロントプレスとサイドレイズ３セットずつしかしてない｡

236 ：無記無記名：2008/03/11(火) 08:50:09 ID:hwNiI9zc

後部は？

237 ：無記無記名：2008/03/11(火) 10:26:33 ID:s9O/6U1H

バックプレスが側部メインとかいう奴は、トレーニングに頭を使わないんだろうなー。
つまり、ろくなトレーニング出来てないアホ。

238 ：無記無記名：2008/03/11(火) 12:02:55 ID:0ghsl/IV

>>236
リアデルトフライマシンを高負荷で
肩甲骨寄せる、寄せない両方やる
僧帽筋中部にもかなりくるよ

239 ：無記無記名：2008/03/11(火) 16:14:37 ID:cp6nTfOg

サイドレイズを正しいフォームでゆっくりあげられる重量でやるのが一番いいのではなかろうか

240 ：無記無記名：2008/03/11(火) 17:52:43 ID:ul/v7M4D

>>239
多少反動を使ってでも水平まで挙げられる重さで、
下ろす時にネガティブを訊かせるのが一番だと思う。

241 ：無記無記名：2008/03/11(火) 18:27:55 ID:Rc5HMS4E

チートネガは挙がんなくなってからでいくね？

242 ：無記無記名：2008/03/11(火) 18:36:38 ID:D8vKvNXc

ケーブルマシンメインにしてみれ

243 ：無記無記名：2008/03/12(水) 12:18:08 ID:zDydcu2t

223 ：無記無記名：2008/03/10(月) 23:01:12 ID:PEKU5Zf/
バックプレスは側部だけどなｗ
前部メインって主張してる奴は、本当に前部に効いてるのか？

244 ：無記無記名：2008/03/12(水) 12:51:45 ID:E68sr3CO

バックプレスは名前の通り、後部に効く
同様に、フロントプレスは前部、サイドプレスは側部といった具合である

245 ：無記無記名：2008/03/12(水) 13:02:11 ID:qknMefOy

>>243
御願い…許してあげて…
ID:PEKU5Zf/はもう虫の息なのよッ…！？
もう…性別も分からないくらいボコボコにされて…(泣

>>244
！！……に…逃げてぇぇぇぇぇぇぇぇッッ！！！

246 ：無記無記名：2008/03/12(水) 22:40:53 ID:6MpHdySj

>>244
名前の通りなら後部じゃなくて背中に効くんじゃね？
後部ならリアプレスだろ。

247 ：無記無記名：2008/03/13(木) 02:03:16 ID:44F7ogp5

アーノルドプレスも仲間に入れてあげてください

248 ：無記無記名：2008/03/14(金) 20:31:48 ID:Bwxzhwxo

>>68
これ良いですね。

249 ：無記無記名：2008/03/15(土) 17:28:12 ID:VNCgZpNF

サンドバッグ打ちしたら嫌でも三角筋つくよ

250 ：無記無記名：2008/03/16(日) 10:04:03 ID:oIA1ZNBe

中・後部も？

251 ：無記無記名：2008/03/16(日) 13:48:12 ID:MSJ/M+ED

バックハンドブローで後部

252 ：無記無記名：2008/03/16(日) 14:56:13 ID:ZkWOQcFR

MIXIのID12037790の「ジェイ」はホモだぞ！
知らないうちにホモが忍び込む恐怖。
繋がってるノーマル人がいたら教えてやってくれ！

253 ：無記無記名：2008/03/17(月) 06:34:11 ID:Bzm6WZ6C

ショルダープレスをやってると途中からアバラの辺りが重苦しくなるんだが、
これは前鋸筋にも効いてるってことですか？

254 ：無記無記名：2008/03/17(月) 07:16:18 ID:UbQbFpLX

プレスは全部でしょ、普通。プレス中のトレーにーの全部三角きんを触れば分かる。リアなど全く関与しない。

255 ：無記無記名：2008/03/17(月) 07:50:37 ID:BHzlqBKi

プレスは全部に効かすも中部に効かすも軌道次第ですよ

256 ：無記無記名：2008/03/17(月) 09:47:01 ID:VpJfz1ld

後部どうやって鍛えてる？

257 ：無記無記名：2008/03/17(月) 10:10:05 ID:GXFaRLcn

リアレイズ

258 ：無記無記名：2008/03/17(月) 19:49:37 ID:k17Yhrhn

リアレイズやると頭に血が上る感じがすごく無い？

259 ：無記無記名：2008/03/17(月) 22:38:29 ID:l2zRguhL

息止めすぎてるんじゃまいか

260 ：無記無記名：2008/03/18(火) 00:56:57 ID:KudzDuyb

もちろん息を吐く様にはしてるんだけど
一番上まで行った時にはどうしても詰まる感じなるんだよ。
あと、身体を水平近くにまで倒してるけど
それはそんなもんだよね？

261 ：無記無記名：2008/03/18(火) 15:39:03 ID:CxWIndIW

サイドレイズとリアレイズだけをかなりの数やった後風呂に入ったら
めまいがしてその場に倒れこんでしまったことがある。

他のトレの後ではこんなことはなかったが、
肩だけやったときには体に妙な違和感が出るときがある。

262 ：無記無記名：2008/03/18(火) 17:44:18 ID:8AKA1M4d

頭洗うのが辛くはなるね

263 ：無記無記名：2008/03/18(火) 23:08:38 ID:PjArpNcu

頚椎が圧迫されて頭に血が上がらなくなってるんだよ
気をつけな

264 ：無記無記名：2008/03/19(水) 12:13:10 ID:3kCsREty

>>263
（；ﾟДﾟ）ｺｴｰ

265 ：無記無記名：2008/03/19(水) 21:42:18 ID:gwmeJ+eo

キックバックやってるときに気持ち悪くなることはあるな。吐きそうで吐けなくて、とにかく気持ち悪い。こんなの経験するなら二度と筋トレなんかしたくなくなるような気持ち悪さ。そういえば無意識に息を止めてやっちゃってる時が多いのかもしれない

266 ：無記無記名：2008/03/20(木) 17:58:41 ID:qCxEFYLe

>>263
俺はサイドレイズで頚椎痛めて未だに痛いな。
医者には骨に異常なしとの診断だが誤診かも。

267 ：無記無記名：2008/03/20(木) 20:06:04 ID:/thkIgDZ

サイドレイズで頸椎傷めるってどんなポイントで起きるの？

268 ：無記無記名：2008/03/20(木) 23:41:52 ID:f/4b9Avn

スタンディングロウで中部あたりの骨痛めた模様

269 ：無記無記名：2008/03/21(金) 01:12:00 ID:PRlXLCh2

>>266
べつに誤診じゃねえだろｗ
骨に異常なしってのは骨折や骨自体の変形がないってことだよ。
軟骨靱帯その他軟部組織の異常はレントゲンには写らないから言及してないだけだ。
頚を傷めるってのはほとんど軟部組織の異常なんだけどな。
優秀な整形外科医なら軟部組織の診断もきちんとできるはずだ。
だから「骨には異常ありません」ってのは「私の技術では治せません」と解釈してもいいだろうｗ

270 ：無記無記名：2008/03/21(金) 02:11:22 ID:vXR6yzeO

頚椎が自分で分かるぐらい右に曲がってるんだけども
そのせいかレイズで三角筋鍛えたり、デッドリフトで背中鍛えても
左側の肩、背中、首のコリが全く取れない。
おまけに重量が大きくなるにつれ余計にコリが酷くなってるような感じだ

271 ：無記無記名：2008/03/21(金) 02:22:32 ID:u1sc0w+2

>>270
それおそらく肩甲骨まわりの筋肉の筋膜の問題じゃないかな
筋膜リリース法とかで検索してみな

272 ：無記無記名：2008/03/22(土) 00:37:10 ID:ObRAqek7

頚椎ヘルニアとウエイトトレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178118270/

（；ﾟДﾟ）ｺｴｰ

273 ：無記無記名：2008/03/22(土) 01:01:38 ID:HHZRT16u

>>271
筋膜の問題は原因じゃなく頚椎のゆがみからくる結果だろう。
多角的にアプローチした方が効果的だとは思うが筋膜リリースだけじゃ治らないと思われ。

274 ：無記無記名：2008/03/22(土) 01:29:37 ID:ObRAqek7

>>273
だね、
自分でも歪んでるの解るって書いてあるのにいい加減なこと書いちまったな
と思ってた。270ｽﾏﾈ

275 ：無記無記名：2008/03/25(火) 17:59:08 ID:Wi5niyO7

トレ前にこれ見るとモチベーション上がる…と思いきや、
扱う重量があまりにも違うんで…orz

ttp://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2007olympia/oseries/2007oseries10training.htm

ｶﾞｲｼｭﾂだったら失礼。

276 ：無記無記名：2008/03/27(木) 16:32:54 ID:gDV6WN1R

インクラインベンチプレスしてたら肩はデカくなるの？

277 ：無記無記名：2008/03/27(木) 16:37:30 ID:gDV6WN1R

↑｢肩も｣の間違いです;

278 ：無記無記名：2008/03/27(木) 16:54:13 ID:sNreSM8a

ここで答えてもまた別のスレで同じ質問しそうだから
答えない

279 ：無記無記名：2008/03/27(木) 23:53:02 ID:gDV6WN1R

>>278シンプルなトレーニングスレでいい情報を見たのでそこで聞いてきます!
スレ汚してすいませんでしたorz

280 ：無記無記名：2008/03/31(月) 10:23:56 ID:d7G+0Dwn

フロントレイズとサイドレイズの重量が違うのって普通？

281 ：無記無記名：2008/03/31(月) 22:28:26 ID:QRFinEgy

ものごっつー普通

282 ：無記無記名：2008/03/31(月) 22:44:22 ID:LEjBEHKL

>>280
全部が比較的強ければフロントが重いはずだけど
三角筋のどれかひとつだけ突出して発達してるとかいうことはないので
だいたい同じ重量になるだろう。

283 ：無記無記名：2008/03/31(月) 22:45:07 ID:LEjBEHKL

全部→前部
(ノд<。)゜。ｺﾞﾒﾝﾖ

284 ：280：2008/03/31(月) 23:12:34 ID:d7G+0Dwn

そうなんだサンクス
今日はダンベルでなく試しにケーブルでやってみたらいいかんじに効かせられた気がする
ケーブルのほうが俺にはむいてるのかも…

285 ：無記無記名：2008/04/01(火) 00:34:45 ID:3e96eIVZ

フロントレイズやると僧帽筋もかなり使うよね？
鏡見ながらやると凄い盛り上がるの。

286 ：無記無記名：2008/04/01(火) 01:22:45 ID:adBGD1zZ

>>282
同じ方が珍しい
普通は
前＞横＞後

287 ：無記無記名：2008/04/01(火) 01:36:29 ID:KLBs5Mg8

リアレイズを両手でやっても背中とかに効いてよくわからんから片手ずつやってるんだが
後部のみにピンポイントで効かせると、トレ後1時間ぐらいで鈍痛が出てきて寝苦しい

288 ：無記無記名：2008/04/01(火) 11:06:49 ID:IDHCNPVP

今までずっとショルダープレスを立ってやってたんだけど、座ってやったらまた違う刺激を与えられる？
あまり変わらない？

289 ：無記無記名：2008/04/01(火) 11:19:24 ID:1tj9Sjgu

>>288
体が安定して(・∀・)ｲｲ!!
腰に不安ある奴は座位が(・∀・)ｲｲ!!

重量は多少下がるけど。

290 ：無記無記名：2008/04/01(火) 13:22:24 ID:MNDAppdl

俺、
横>前>後
なんだけど

291 ：無記無記名：2008/04/01(火) 20:23:14 ID:Wjdulf0U

以前流行ってたブラストじゃないけど、前中後を２セットくらいづつやって、それをさらに繰り返す（スーパーセットって言うの？）方法でやったら、短時間で効率良くトレーニングできた気がする。

292 ：無記無記名：2008/04/01(火) 20:50:35 ID:1tj9Sjgu

>>291
そのスーパーセットは違うお(´･ω･`)
それだけ追い込むってことだね。

293 ：無記無記名：2008/04/04(金) 06:23:46 ID:w5mJjJ6i

ちくしょう風邪ひいた

294 ：無記無記名：2008/04/04(金) 06:51:11 ID:qThCfGc3

俺はとにかくインターバルを短く取って、パンプを薄れさせないようにしてる。
これで前よりは肩がデカくなった。そして休養も大切。俺の場合は肩のトレーニングを一週間に一回の頻度で行うのがベストだった。

あと、リアレイズがイマイチ後部に効かせられないや(^_^;)って人は、ベンチにうつ伏せの状態で寝ながらリアレイズの動きをしてみれば、後部に効くと思う。
ベントオーバーやシーテッドのポジションよりもライングリアレイズの方が三角筋により集中できるのでオススメ。
携帯からの長文＆駄文失礼しました。

295 ：無記無記名：2008/04/04(金) 07:20:06 ID:eMVce0pu

リアレイズ効かないなら
ケーブル使ってネガ重視を試してみ

296 ：無記無記名：2008/04/04(金) 10:51:19 ID:4EV9z3IW

肩の後の下～肩甲骨あたりにばかり筋肉ついて、
肩の上部の前面や肩の骨の上、上部の後にはなかなか筋肉つかないです。

どうやったら、上部まで丸くカッコイイ肩が作れるのでしょう？

297 ：無記無記名：2008/04/04(金) 10:55:16 ID:qThCfGc3

>>296
三頭とか大円筋・広背が発達しちゃってるわけ？

298 ：無記無記名：2008/04/04(金) 11:12:52 ID:4EV9z3IW

ワンハンドローイング、サイドレイズ、ダンベルプルオーバーなどで、
肩の後～肩甲骨あたりはガチガチです。もっと太ったほうが良いのかな？

肩を故障しそうで怖い。

299 ：無記無記名：2008/04/04(金) 13:05:16 ID:qThCfGc3

肩のエクササイズはサイドレイズだけ(-.-;)？

300 ：無記無記名：2008/04/04(金) 14:28:20 ID:0ywnr9fo

ワンローが肩の後ろに効いちゃうんだろ

301 ：無記無記名：2008/04/12(土) 17:36:32 ID:PQNSkIPx

>>301
　　　　　ﾜﾝﾛｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

302 ：無記無記名：2008/04/12(土) 17:43:50 ID:6/mvBzyy

>>296
肩の骨の上につかないのは俺もだ…

骨触れるからねぇ

303 ：無記無記名：2008/04/12(土) 18:27:20 ID:cYFeb1B+

肩の骨の上？
僧坊のことか？

304 ：無記無記名：2008/04/13(日) 01:48:42 ID:ofRbbRqG

>>303
ｻｧ…
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

305 ：無記無記名：2008/04/13(日) 01:51:35 ID:zNMiScLb

　　　　　ﾏﾀﾞﾈﾅｲｿﾞ
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

306 ：無記無記名：2008/04/13(日) 10:37:16 ID:W7VCe7Cr

和式便器からマリオジャンプ？

307 ：無記無記名：2008/04/15(火) 15:18:44 ID:leYtMHHQ

再度レイズしたら筋肉痛キター

308 ：無記無記名：2008/04/17(木) 21:11:00 ID:kX1Pb/wN

レンダ・マーレーの三角筋って、特別なのかな？
もちろんプロなんだから凄いのはあたり前だけど、
他の部分の筋肉と比較して、三角筋があれほど凄い人っているかな・・・。
男性ならもっと凄い三角筋の人は沢山いるけれど、
そーいう人は他のパートがもっと凄い。

309 ：無記無記名：2008/04/17(木) 23:52:27 ID:FZYySg2R

レンダは比率が良いよな
鎖骨が長いんだろう肩が目立つ

310 ：無記無記名：2008/04/18(金) 00:39:36 ID:oz/vSYg7

そか。骨格がいいわけだ。

311 ：初心者：2008/04/18(金) 05:38:34 ID:UF+7DaUs

なで肩なので三角筋がつきにくいです。なで肩の皆さんコツを教えてください。

312 ：無記無記名：2008/04/18(金) 08:54:57 ID:80P7ggHt

>>311とりあえずビッグ３

313 ：無記無記名：2008/04/18(金) 19:21:09 ID:3oZ1Zbh9

マシン・ショルダー・プレス
52.5k*10,9,8

インクライン・ベンチで横になってのサイド・レイズ
（普通に立ってやると、僧坊に効いてしまうので、斜めの体勢でやった）
軽めで限界まで（バーンするまで）

最近は重量のみこだわっていたが、どうも肥大が芳しくないので、
「バーン」にこだわったトレも入れてみた。

314 ：無記無記名：2008/04/19(土) 17:30:37 ID:SWZJl2kI

ミセスロイドの石田純一変身前の親父って結構いい形の三角筋してるよな。
ガリだけれど。

315 ：無記無記名：2008/04/20(日) 04:55:12 ID:v/zCPyK1

sage

316 ：無記無記名：2008/04/22(火) 10:31:30 ID:HMPjfwn4

最近自宅でチューブ、ジムでケーブル使ってレイズしてる

317 ：313：2008/04/22(火) 18:45:33 ID:y/uTulMY

マシン・ショルダー・プレス
52.5k*7,10
55k*5
インクライン・ダンベル・サイド・ショルダー・プレス？
右20k*5,9,7
左20k*5,9,7
レイズやろーと思ったら力尽きてた。

318 ：313：2008/04/22(火) 19:38:04 ID:OgHAhS87

マシン・ショルダー・プレスの重量は挙がってきているが、
ダンベル・ショルダー・プレスはあまり重量回数が変わらない。

マシン・ショルダー・プレス　40k*10→55k*5
反動なし座ってのダンベル・ショルダー・プレス　20k*10→21.25k*10

319 ：無記無記名：2008/04/22(火) 22:05:50 ID:e4FXSgi5

マシンの52.5ｋｇなんてトレ３ヶ月の糞雑魚じゃねえか
おまえみたいなゴミクズが意気揚々とウェイト板でレスすんじゃねえチンカス

320 ：無記無記名：2008/04/23(水) 00:12:25 ID:Eg2qxgVQ

体重60kgのおれだが逆立ち腕立て20回余裕なのにショルダープレス３０kgがギリなのはこれ如何に!？

321 ：無記無記名：2008/04/23(水) 00:23:09 ID:93OZNOP4

あたりまえじゃん。

322 ：無記無記名：2008/04/23(水) 00:27:45 ID:yTYYiBHX

>>320
ダンベルショルダーだったら当然だけど、普通のショルダーだよね？
考えられるのはちょこっとしか曲げないイカサマ逆立ち腕立てしてるからかな

頭が付く位まで曲げてないでそ？

>>321
どう思う？

323 ：無記無記名：2008/04/23(水) 01:01:45 ID:AqJTQ/kr

ダンベルフライとダンベルプレスを交互にやり過ぎて
左肩の側面に鈍痛が走って、抜けそうになる感じがする。

無理にやると肩壊すね、こりゃ

324 ：無記無記名：2008/04/23(水) 01:18:33 ID:93OZNOP4

>>322
寄りかからずに２０回余裕ならスゲーよすごすぎるウヒョー！
余裕なんだろ、逆立ちで、ちゃんと腕を曲げて胸元まで降ろしてんだろ。
すげーよ、北斗の拳の修行みたいだぜーッッ！！！

325 ：無記無記名：2008/04/23(水) 02:09:07 ID:SHT4Newi

体の角度考えてからかけ
逆立ちで寄り掛かっても肩に掛かる負荷はそれ程変わらん
腕立てと一緒にすんなﾊﾞｶﾔﾛｳ

326 ：無記無記名：2008/04/23(水) 10:05:56 ID:OSxpaEzf

単に胸筋も思いっきり使ってるってだけだろ

327 ：無記無記名：2008/04/23(水) 11:59:47 ID:Eg2qxgVQ

バランス取る為に壁にかかと付けてるがほんと触るか触らんか程度、もちろん頭床に付くまで下げるよ。
ダンベルショルダーじゃなく普通のマシンのショルダープレスね、エアーのやつ、フォームが悪いのか？けどバッチリ肩に効いてんだよね

328 ：無記無記名：2008/04/23(水) 13:45:28 ID:gJX/wxwy

マシンで３０キロ？
わかった、かなり頭デカいだろ、顔長いって言われたことないか？つーか、頭で支えてないか？

329 ：無記無記名：2008/04/23(水) 19:08:45 ID:FTBx5bQK

>>320
>>体重60kgのおれだが逆立ち腕立て20回余裕なのにショルダープレス３０kgがギリなのはこれ如何に!？

胸を反らしすぎて、大胸筋で挙げてる可能性は？

330 ：無記無記名：2008/04/23(水) 19:26:59 ID:/I6VAhQw

単関節が多関節かの違いだけだろ
頭悪い奴おおいなここ

331 ：無記無記名：2008/04/23(水) 19:34:37 ID:lKg43sov

>>330
意味不明
使う関節は同じだろ

332 ：無記無記名：2008/04/23(水) 20:07:40 ID:R0Nmckqr

>>323
抜けそうな感じの痛み、わかるなぁ。
脅すわけじゃないけど、今しっかり直さないと上半身の高重量トレできなくなるよ。
もうそうなってるかもね。

333 ：無記無記名：2008/04/23(水) 20:15:16 ID:bWFt2aRw

>>323
>>332
俺も以前に抜けそうな痛みになった。
フライもプレスも、あまり広げすぎないようにしている。

334 ：無記無記名：2008/04/23(水) 20:18:20 ID:DQpotYZs

ローテータカフ鍛えようぜ

335 ：無記無記名：2008/04/23(水) 20:58:20 ID:bWFt2aRw

>>ローテータカフ

トレで自然に鍛えられるの？特別なトレ、必要？

336 ：無記無記名：2008/04/23(水) 20:59:18 ID:+zbjS4qL

必要。棘上筋と棘下筋、それから小円筋は鍛えといたほうがいい

337 ：無記無記名：2008/04/23(水) 21:06:25 ID:/I6VAhQw

必要と分かっていても面倒くさくてサボるな＞ロタテ
サイドレイズもどきはいいけど、ベンチに寝て片手づつやるのかったるい

338 ：無記無記名：2008/04/23(水) 22:20:46 ID:gJX/wxwy

ローターテーカフ～っ！

339 ：無記無記名：2008/04/23(水) 22:26:44 ID:0zO8/RTC

ロテタカフ鍛えるとプレス系の種目伸びる？

340 ：無記無記名：2008/04/23(水) 22:33:52 ID:679EAnfp

怪我の防止にはなるけど記録にはほとんど影響ないだろうな

341 ：無記無記名：2008/04/23(水) 22:35:15 ID:R0Nmckqr

伸びない。
でも、怪我防止になり、順調にトレができるという意味からすると、結果的に「伸びる」とも言えるような気がしなくもないような感じ？

342 ：無記無記名：2008/04/23(水) 22:41:50 ID:feQsBazi

ダンベルショルダープレス５０キロできる方いますか

343 ：無記無記名：2008/04/23(水) 23:12:19 ID:ST1os6c8

>>337
バンド１本あると楽だよ

344 ：無記無記名：2008/04/24(木) 01:02:53 ID:xLIBT7g8

>>341
そんな感じだね
直接、重量うｐには関与しないけど怪我防止や予防の結果「伸びる」と思う
１００円ショップに売ってるベルクロ付きのストレッチバンドをＰＣデスクに括って
テレビやＰＣ観ながらやってる
ベンチもショルダープレスも結構な重量になって周りが腱板損傷する中、怪我なし

345 ：無記無記名：2008/04/24(木) 09:12:22 ID:5CQK8uRb

http://argo-japan.com/stretchband.html
http://www.ti-sports.jp/fitness_exercise/stretch_band.html

>>343-344
こんな感じ？
100円ショップで売ってるかな

346 ：無記無記名：2008/04/24(木) 16:02:12 ID:pnymyEGG

>>345
そんな立派なやつじゃなくゴムヒモでも大丈夫だよ
強度足りなきゃ２重にしたり自分の位置代えればおｋ
脇にタオル挟んで上腕離れないように気を付ければライイングでなくても
スタンディングやシーテッドでいいし暇なとき出来るからやっておいたほうが良いね

347 ：無記無記名：2008/04/26(土) 21:06:33 ID:us/Do+FE

マシン・ショルダー　55k*7,7,6
ダンベル・ショルダー・プレス　21.25k*10,
その他ちょこちょこ
レイズは僧坊に効いてたけど、
インクライン・ベンチに横になってレイズやったら、三角筋だけに効いた。

348 ：無記無記名：2008/04/26(土) 21:21:12 ID:bojaa5IK

↑勝手に日記にすんな。

349 ：無記無記名：2008/04/26(土) 22:18:00 ID:kgj1jLGY

>>348
トレ報告おおいに結構じゃまいか

350 ：無記無記名：2008/04/26(土) 22:35:22 ID:AluS7Z4D

どんどん日記したまえ

351 ：無記無記名：2008/04/26(土) 22:58:45 ID:7rVRuyvu

ジェイカトラーの砲丸のような三角筋を手に入れたい

352 ：無記無記名：2008/04/26(土) 23:15:27 ID:q++2a56w

今日は仕事が休みだったので昼前に起きました
昼飯食って、用事済ませてからテレビ見てました
夕食後トレーニングしました
それからはテレビ見ながらゴロゴロしてます
今日はゆっくりでき仕事の疲れはとれました
明日も休みなのでよかったです

353 ：無記無記名：2008/04/26(土) 23:39:10 ID:1iNvw5no

どこを縦読み？

354 ：無記無記名：2008/04/28(月) 00:30:20 ID:3/q2UWWl

フロントレイズって三角以外にいろんなとこに効くんだな

355 ：無記無記名：2008/04/30(水) 16:55:57 ID:bhYZW85l

今日はいきなりマシン・ショルダーが、前回より下回ったレップだったので、
「超回復まだ」ということで、肩トレ延期した。
吉と出るか凶と出るか？

356 ：無記無記名：2008/04/30(水) 16:58:40 ID:ZxT/3+tp

ショルダープレスはベンチの疲労影響を強く受けるから
回数も重量もあんま気にしない

357 ：無記無記名：2008/04/30(水) 17:04:30 ID:MS9HJkEe

昨日肩日だったが違和感あったから今日にした
トレ日ずれるわで・・肩はほんとむずかしいわ

358 ：無記無記名：2008/05/01(木) 00:48:12 ID:vUXyG28V

確かに「肩」って、上半身（腹筋除く）トレのほとんどに関係してくるし、
前中後があるから、やっかい。

359 ：無記無記名：2008/05/01(木) 00:51:06 ID:u9msAKTq

解剖学的には　７つらしいね・・ＢＹアイアンマン

肩は昨日やったので　背中して寝よ

360 ：無記無記名：2008/05/01(木) 00:53:09 ID:vUXyG28V

実は、ショルダープレス系ダンベル・プレス系では、
前部後部が全く発達しなかったので、

胸の日に三角筋「前部」、
背中の日に三角筋「後部」、
肩の日に三角筋「中央部」にしたんだけど、

背中の日に「後部」を苛めすぎると、
中央部にも効いているみたいで、
肩の日に「中央部」が超回復していないもようで・・・。
イー！！イライラしてきた！！

361 ：無記無記名：2008/05/01(木) 00:55:07 ID:vUXyG28V

＞解剖学的には　７つらしいね・

ええっと、

前部、中央部の前部、中央部の中央部、中央部後部、後部、
もうひとつは、後部の後部？

362 ：無記無記名：2008/05/01(木) 00:55:56 ID:vUXyG28V

違った。もうひとつあるのか・・・

363 ：無記無記名：2008/05/01(木) 00:57:13 ID:u9msAKTq

まあまあ落ち着いて落ち着いて　こっち恋よ？

愛撫してやっから・・　　あかん寝ます明日仕事やった

364 ：無記無記名：2008/05/01(木) 01:11:43 ID:ZigOe+DI

待ってくれ寝ないでくれ背中トレの後なんだろ仕事なんか休め

365 ：無記無記名：2008/05/01(木) 01:13:07 ID:GHoCextv

もうやだこのスレ

366 ：無記無記名：2008/05/01(木) 01:18:39 ID:n4T2AKbx

ショルダー何キロ上げられたらロニーのような肩になれるのか

367 ：無記無記名：2008/05/01(木) 12:27:15 ID:kIyPNewx

>>366
黒人じゃないと無理ぽ

368 ：無記無記名：2008/05/01(木) 13:34:25 ID:YowBrDML

>>366トーマス・インチ・ダンベルを持ち上げられるようになったらかな。

369 ：無記無記名：2008/05/01(木) 15:04:40 ID:n4T2AKbx

砲丸三角筋への道は険しいと

370 ：無記無記名：2008/05/02(金) 02:44:10 ID:NIiQmWvl

中央部が３つに分かれてるのは、
自分のカットで知ってたけど、
あとの二つが分からん。
今月号のアイアンマンに記事載ってるの？

371 ：無記無記名：2008/05/02(金) 03:13:42 ID:NIiQmWvl

わかった！！前部もふたつに別れている！！（と思う）
後部はよくわからないが、たぶん後部もふたつに別れているではないか？

372 ：無記無記名：2008/05/10(土) 03:01:53 ID:xHfobAap

明日、肩トレなんだけど。

373 ：無記無記名：2008/05/10(土) 04:58:06 ID:HSk+LjUF

>>372
So FUCKIN' what?

374 ：無記無記名：2008/05/10(土) 05:39:29 ID:VMAYYwSX

>>366
ロニーさんはダンベルショルダープレス73kgで7レップ

375 ：無記無記名：2008/05/14(水) 23:49:22 ID:3VMP9NMK

>>374
(*´･∀･)(･∀･｀*)ﾍｰ

376 ：ミランダ ◆wcatNpaNtc ：2008/05/16(金) 22:46:11 ID:bt9eImFo

(*´･∀･)(･∀･｀*)フーン

377 ：ミランダ ◆wcatNpaNtc ：2008/05/16(金) 22:47:19 ID:jqGst/OU

(*´･∀･)(･∀･｀*)なるほど

378 ：無記無記名：2008/05/17(土) 01:37:51 ID:lbpzUK/4

http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

379 ：無記無記名：2008/05/17(土) 01:42:26 ID:T/8iB+7K

肩デカい奴は他もデカいんだよなやっぱり

380 ：無記無記名：2008/05/17(土) 02:43:53 ID:xkzOODd8

>>375-377
( ´;゜;ё;゜;)=3ﾊはぁはぁ。

381 ：無記無記名：2008/05/17(土) 20:33:19 ID:iTCiLmlf

>>380
　　　　　ﾊｧﾊｧ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

382 ：無記無記名：2008/05/17(土) 20:34:58 ID:1xUuGL+N

>>381
( ？゜;ё;゜;)=3ﾊｳｯﾄﾞﾋﾟｭｯ

383 ：無記無記名：2008/05/20(火) 01:24:49 ID:wVj4eNET

>>382
ｵﾔｽﾐ…
　＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣￣

384 ：無記無記名：2008/05/27(火) 21:40:43 ID:cbbtgz3V

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⊂( ﾟдﾟ )
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/^)^)　　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ ⊂ ）
　 '⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒X⌒ヽ ⊂ﾞ⌒ﾞ､∩　　 (⌒(´_, ,_）　　(_,　｀)　　　/　つつ　　　（⌒）｜　ﾀﾞｯ
　ヽ__乂__乂__乂__乂__乂__乂__乂__ノ　⊂（｡A｡）　　　しヽ,),,)　　と＿ノ　　（_,ヽ_)_)　　　　　三 `Ｊ

385 ：無記無記名：2008/05/27(火) 22:11:34 ID:jn+I93G1

こっちくんな

386 ：無記無記名：2008/05/28(水) 01:52:22 ID:iJ9m3KoG

先日、上腕は細いのに（普通の成人程度）三角筋だけ
やたらもっこりしてるタンクトップ青年を見た。

あれは何のトレしてるんだろう？

387 ：無記無記名：2008/05/28(水) 13:09:17 ID:OZ31Z270

水泳じゃねえの

388 ：無記無記名：2008/05/28(水) 19:24:21 ID:PMnDkw9G

水泳は三頭太いぞ

389 ：無記無記名：2008/05/29(木) 12:57:08 ID:ncTYQir4

>>386
あー、俺のことだな
新潟だろ

390 ：無記無記名：2008/05/29(木) 12:57:57 ID:7mS00jwI

いや、佐渡島だ

391 ：無記無記名：2008/06/01(日) 22:56:12 ID:8WgbqINt

>>391
　　　　　ｵﾊﾖｰ!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

392 ：無記無記名：2008/06/03(火) 20:46:42 ID:jSKOyRGS

平均的に見て、三角筋のみを大きくするのは困難ですね。
日本人は特にそうらしい。
何かいい方法ない？実践していないトレでも、何か案があれば一応聞きたい。

393 ：無記無記名：2008/06/03(火) 20:56:56 ID:JrT1rg5c

中田の肩かっけー
基本細身なのに肩だけなぜかデカい

394 ：無記無記名：2008/06/03(火) 21:01:55 ID:/VC+oGEs

中田あすみ？

395 ：無記無記名：2008/06/03(火) 22:15:47 ID:hfEOk3zH

>>393
他も結構デカいだろ。

396 ：無記無記名：2008/06/04(水) 00:58:04 ID:BVvExfcc

首も太いし肩幅広いうらやましい｡

397 ：無記無記名：2008/06/04(水) 08:31:44 ID:KJ9T+T/F

でも２群

398 ：無記無記名：2008/06/05(木) 02:16:44 ID:E+RFpz+y

ウエイト板でも中田程度で評価されるのか・・・。
骨格は細いよね。肩幅もあまりないし。三角筋は・・・微妙・・・

399 ：無記無記名：2008/06/05(木) 02:43:14 ID:spCxOxA7

>>392
ステ入れれば肩はすぐにでかくなる、僧帽筋も相当盛り上がる
あとは張りを出したいならインシュリンでも入れれば完成

400 ：無記無記名：2008/06/05(木) 07:22:20 ID:xYEnNPoG

細いやつは肩が目立つだけ。
二頭、三頭が太くて肩が目立つのが優秀。

401 ：無記無記名：2008/06/05(木) 13:22:57 ID:lM0mAW5S

>>390
和太鼓

402 ：無記無記名：2008/06/05(木) 13:26:55 ID:UGMtZDan

てゆーか中田って誰よ？ｗ

403 ：無記無記名：2008/06/05(木) 13:44:34 ID:gEOkT8MM

中田英寿

404 ：無記無記名：2008/06/05(木) 14:01:54 ID:gZPgsHiH

てか三角筋だけ鍛えんじゃなくて、三頭もいっしょでいいじゃん。

405 ：無記無記名：2008/06/05(木) 14:04:07 ID:m/PmIDKP

肩をデカく見せるためには、腕を太くしないことが必要

406 ：無記無記名：2008/06/05(木) 14:18:00 ID:EDGCi86l

>>405
なんだかけちくさいな～

407 ：無記無記名：2008/06/05(木) 14:29:38 ID:Oxj/a3q5

>>406
工夫と言ってやれよ

408 ：無記無記名：2008/06/06(金) 00:49:03 ID:OJeFngHt

その他、頭の（顔の）大きさも大きな要因だと思う。
散髪してすっきりして、ガラスサッシに映った自分を見て驚いたことがある。
いきなり三角筋が肥大したように感じたのだ。

まぁ、やや長髪だった上に、トップを短くして立てていて、しかも、フワーりとボリュームのある髪型だったのを、
スッキリさせたから、余計にそう感じただけだが。

409 ：無記無記名：2008/06/06(金) 00:55:32 ID:cYKY92Pe

いっそ坊主頭にしろ

410 ：無記無記名：2008/06/07(土) 18:27:25 ID:P8VVKIDq

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1540727

411 ：無記無記名：2008/06/07(土) 18:27:59 ID:P8VVKIDq

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1540727

412 ：無記無記名：2008/06/07(土) 18:41:49 ID:h7dDydrf

>>408
あんた異常にナルシストだな

413 ：408：2008/06/07(土) 23:17:55 ID:phS6NTES

>>412
>>あんた異常にナルシストだな

そか？

414 ：￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣：2008/06/08(日) 09:50:56 ID:VEzKp7BV

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415 ：無記無記名：2008/06/08(日) 10:45:57 ID:9XJizszx

体操選手のトレーニングをすればいいんでない？
肩も腕も背中もやばいし

416 ：無記無記名：2008/06/08(日) 21:20:55 ID:Vih99T4i

僧帽筋が盛り上がってると、三角筋が目立たないね。

417 ：無記無記名：2008/06/08(日) 22:12:11 ID:sVCF1AN1

んなことない
木澤肩でかいやん

418 ：無記無記名：2008/06/09(月) 01:14:57 ID:iPs9eQdi

最初は胸、二頭を鍛えたいと思って始めたウエイトトレだが
色々と覚えていくうちに三角筋をでっかくしたいって思い始めた。
今は週１だけど、週２にしようかな・・・

419 ：無記無記名：2008/06/09(月) 18:22:45 ID:lr/bv28X

1 名前：無記無記名投稿日： 2008/05/05(月) 01:04:27 ID:wKBWsVta
http://www.excite.co.jp/News/bit/00001209548633.html

精液にアナボリック効果！？　　ドイツ誌掲載

精液にアナボリック効果があったらどう思うだろうか？
そんな研究をしたのがドイツの研究チームだった。
対象は20歳～60歳までの成人男子100名50人を摂取チーム残る50人を無摂取に分けた
摂取チームは毎日精液を摂取することにした。経口である。

結果は摂取50人の筋肉増加率が普段より192％平均で上昇
一方摂取しない50人は変化無しの結果に終わった。
又、精液摂取量に比例し筋肉の増加率が増えたようだった。
一日30g摂取した男子は297%、実に約3倍の筋肉増加率だったという

研究主任のオリバー氏は語る
「精液自体にはまだ人に知れていない未知の部分がある、筋肉増強の作用はまだ一端に過ぎない
今後もっと知る必要がある」

420 ：無記無記名：2008/06/12(木) 13:59:29 ID:6O5r8pBo

同じ個人のトレの組み方の中で
サイド/フロントレイズは
ベンチプレスなどと比べて
低負荷高回数にする方が一般的かな。

421 ：無記無記名：2008/06/16(月) 08:42:27 ID:Q2fzg/1H

http://my-comics-library.wablog.com/64.html
このくらいの猛者はいないか？

422 ：無記無記名：2008/06/23(月) 15:57:08 ID:YnHM6VpR

後部をk地会えるにはどないしたらいいねん

423 ：無記無記名：2008/06/24(火) 15:55:08 ID:Of4cx9xv

後ろ肩鍛えるの難しいね
リアレイズも人によりやり方いろいろ

ウデマゲウデノバシどっち派？
俺ウデノバシ派

424 ：無記無記名：2008/06/24(火) 15:56:00 ID:rQGBCSHS

伸ばしだな

425 ：無記無記名：2008/06/24(火) 21:04:23 ID:VKJH1cAu

三角筋付いたら横向きで睡眠時枕の下に2枚座布団敷かないと寝れなくなってしまった。
みなさんは大丈夫ですか？

426 ：無記無記名：2008/06/24(火) 22:32:18 ID:XLaOzRtx

最初はそうなったけど、慣れたら横向きでも寝られるよ。

427 ：無記無記名：2008/06/24(火) 22:37:38 ID:Pw4XI6Mo

首やそうぼう筋も鍛えたいから横向きで枕使わずに頭受かせたまま寝てるよ

428 ：無記無記名：2008/06/24(火) 22:55:57 ID:+zMT9vp3

俺様も三角筋を鍛えたら
横向きに寝たあと首が痛くなることが多くなった
寝違えたときの雰囲気

429 ：無記無記名：2008/06/25(水) 00:21:16 ID:WWI8dBe3

それは肩幅が広くなったからじゃなくてトレで首に疲れがたまってるんだろ

430 ：無記無記名：2008/06/25(水) 02:36:28 ID:tTRIHpHs

インクライン・サイドレイズとサイドライイング・リアレイズが最高に効く。

431 ：無記無記名：2008/06/26(木) 00:22:35 ID:4nRACInK

サイドレイズとかフロントレイズやってたら、肩に効く前に肘付近の筋が痛くなるんだけど、やり方悪いんかな？
そういう人いる？

432 ：無記無記名：2008/06/26(木) 00:43:43 ID:Hv2LNI0Y

ショルダープレスでどうしても背中を反らしてしまうんだけど、これは脊柱起立筋が弱いからでしょうか？

433 ：無記無記名：2008/06/26(木) 01:02:38 ID:6RpZ/r1b

違う
三角筋が弱いから大胸筋上部で代償してる
起立筋じゃなくて腹圧が弱いと腰が反りすぎて傷めるぞ

434 ：無記無記名：2008/06/26(木) 04:32:43 ID:QqcxC3DF

>>432-433
おれの場合、肩がかたくて可動域がせまく、上腕がきれいに真上に挙がらない
（ほんの少し前方斜め上）のをがんばって真上に上げようとすると背中が反る。
→結果、大胸筋上部も動員されてしまう。
けど、どうにもならんので、意識して気をつけながらだましだましで。

435 ：無記無記名：2008/06/26(木) 04:57:33 ID:D2fDd0vy

出張にチューブ持っていってホテルでショルダープレスやったら
久しぶりに筋肉痛になった。上げるときにチューブが肘の内側に
擦れるのはヤダけどあのパンプはよかった。時には変化を！

436 ：無記無記名：2008/06/26(木) 19:32:35 ID:6RpZ/r1b

>>434
肩関節だけじゃなくて猫背で胸椎の可動域が狭くなってるのかもよ
トレーニーには意外と猫背が多いから

437 ：無記無記名：2008/06/26(木) 21:32:46 ID:8LTcfBQs

ショルダーブラストやコンパウンドショルダーブラストとは
どんな種目で、どうやってやればいいんでしょうか。
ググッても、概要もフォームも出てませんでした。

438 ：無記無記名：2008/06/26(木) 21:53:32 ID:GFPDyMeZ

おうきたな
コンパウンドショルダーブラストってのは
ダンベルを使って

サイドレイズ→L字サイドレイズ→リアレイズ
→ショルダープレス→アップライトロウ

以上を続けて１セットの種目だ
１０～１２レップスで行い、
途中辛くてもダンベルは置かずに続けること

439 ：無記無記名：2008/06/26(木) 21:55:39 ID:GFPDyMeZ

ちなみに

フロントレイズ→サイドレイズ→L字サイドレイズ
→ワイドアップライトロー→ショルダープレス→リアレイズ

てのもあるらしい
大体２～３セットで

440 ：無記無記名：2008/06/26(木) 21:55:49 ID:SyKU0yxP

>>437
初心者ほど基本をおろそかにして応用にはしる

三角筋でかくしたいなら、プレス、サイド、リアレイズで十分だよ

441 ：無記無記名：2008/06/26(木) 22:47:10 ID:nYbJ4O0R

>>437
セット間のインターバルは30秒～1分ね
まあただのジャイアントセットだよ

中級以上の人がプラトー打破にやるかやらないか程度
>>440氏の言うとおり

442 ：無記無記名：2008/06/27(金) 00:04:16 ID:JhryIlq1

>>440
三角筋後部はどうすればいいですか？

443 ：無記無記名：2008/06/27(金) 00:52:56 ID:PnSIJ7nr

リアレイズじゃ不満かね

444 ：無記無記名：2008/06/27(金) 04:47:34 ID:ON0nOBGq

こっちにも来ましたm(_ _)m
回答ありがとうございます。

>>438-439 >>441
三角筋に対する複数種目を短インターバルをはさみ１セットずつ連続的に行い全体で１セットとする
サーキットトレーニングみたいなやり方だったんですね。
体力的にかなりキツそうですね。

その中のＬ字サイドレイズとは何ですか。
ググッてもよくわからなかったんで。
ひょっとして、両腕を一直線状にできるだけ伸ばしたままの状態でダンベルを挙げ下げする
通常のサイドレイズに対して
肘をＬ字（直角）に曲げたままの状態をキープしてダンベルを挙げ下げする
変形サイドレイズということですか。
もしそうなら何で通常のサイドレイズじゃ駄目なんですか。

サイドレイズは同じダンベル重量でも腕（肘）を曲げるほど
三角筋に対する負荷が小さくなるため（肩からの直線距離が短くなるから、テコの原理で）
フォームを重視すべき初心者には向かないと聞いたことがあるんで。
三角筋にかかる負荷が同じなら、腕を伸ばすほど同じ効果（負荷）をキープしたまま
ダンベルの使用重量を減らせると言われました。

もしかしてＬ字サイドレイズにすれば、肘、手首、肩などの関節まわりをケガしにくいという
素

445 ：無記無記名：2008/06/27(金) 05:13:14 ID:ON0nOBGq

>>444続き

・・・素敵な理由でもあるんでしょうか。

>>440
今は
ダンベル・ショルダープレス
サイドレイズ
マシン・リアレイズ
の順に、３種目だけです。
フロントレイズやバックプレス（スミスマシン）さえ
オーバーワークになるため捨てました。

ダンベル・ショルダープレスをメイン種目にしてますが
レイズ系２種目よりあとに回して
仕上げ種目というか一番サブの種目にしたほうがいいかどうか迷ってます。
肩を早くデカクするには、どうすべきでしょうか。
肩は、肩と腕の日の一番最初にやってます。

446 ：無記無記名：2008/06/27(金) 07:13:00 ID:JJQ38YHa

サイドレイズは腕を屈曲させますが、腕を伸ばしきって後方に持ち上げるのは効果薄いですかね？

447 ：無記無記名：2008/06/27(金) 15:46:59 ID:AsJw07PL

どっちでもいい
人によって腕を伸ばしてやると負荷が僧帽に逃げるみたいだ

448 ：無記無記名：2008/06/27(金) 16:56:27 ID:rXcVzMyy

>>445
サイドレイズ限界までやってL字に移行することで、もう二～三レップできるから

肩でかくしたいなら、リアとサイドを二種目に増やすのはどう？

449 ：無記無記名：2008/06/27(金) 17:41:30 ID:ON0nOBGq

>>448
なるほど。
Ｌ字型サイドレイズはスポッターなしで自分でやる
フォーストレップ的に使えるわけですね。

ところで
コンパウンドショルダーブラストで行うサイドレイズは
肘をあまり曲げずに自然に伸ばす通常型（初心者型？）じゃなく
Ｌ字型なのは、どうしてなんですか。

450 ：無記無記名：2008/06/28(土) 00:45:08 ID:L14g4GIL

>>444 >>449の理由はひょっとして・・・

>>438-439 の複数種目連続セットのとき
ツラくてもダンベルを置かずに、または短インターバルで（ >>441 ）やるために
「異なる重量のダンベルを用意して持ち替えられない＝最初に決めた重量のダンベルをセット終了まで使い続ける必要がある」
そういうことですか？

１セット目の通常サイドレイズで疲れ果てた重量でも
続く２セット目をＬ字型に変えれば三角筋にかかる負荷が実質的に減るから
同じ重量＝同じダンベルを使い回せる、ってことですか？

451 ：無記無記名：2008/06/28(土) 00:53:34 ID:SpKLQJRN

ゴムチューブでやれば？　つらくなったら持つとこ
変えれば続けられるし　ブラストはパンプさせるために
回数完達しないとね

？ずれてる？　あんまり流れ読まずに「勘」で書いたのだが・・

452 ：無記無記名：2008/06/28(土) 01:03:54 ID:0mzyYxUK

リアレイズはバリバリ効くな
背中の中心部にｗ

453 ：無記無記名：2008/06/28(土) 01:33:33 ID:L14g4GIL

>>451
ずれてないですよ。
まだ軽重量しか扱えない俺がやるには、いい方法だと思います。
ありがとう。

でもブラストは伸び悩んでる中、上級者が現状打開のために行うセット法みたいなんで（ >>440-441 ）
まだ俺は控えときます。
ブラストに限らずサイドレイズを通常型じゃなくわざわざＬ字型でやる理由・利点を一番知りたかったんです。

ブラストは筋力アップや筋肥大目的じゃなくバンプ目的だったんですね。

454 ：無記無記名：2008/06/28(土) 01:37:56 ID:V0HV6uPM

いやいやパンプがそもそも筋肥大のテクのひとつだから

455 ：無記無記名：2008/06/28(土) 01:52:58 ID:L14g4GIL

>>454
わざわざセット数またはレップ数を高回数重ねてパンプアップさせてる意味は
筋肥大に非常に有効だからだったんですか？
パンプさせる「意味」を知りませんでした。

456 ：無記無記名：2008/06/28(土) 02:04:07 ID:L14g4GIL

>>454
ちなみに俺は体力回復力とケガの問題から「１セット制」なんで
パンプさせようがありません。

俺は肩に限らずすべての種目で
ウォーミングアップは体力消耗し、回復まで数分かかるから、なしです。
ダンベルなら１ｋｇで
バーベルなら２０ｋｇのバーだけで
マシンなら最低重量（マシンにより５～１４ｋｇ）で
フォーム確認の動作を８～１２レップやるだけです。
（重量が軽すぎてウォーミングアップにもなってないはずです。）

種目や重量に慣れてきたら、フォーム確認セットすら体力もったいないから省いて
いきなりメインセット（８レップできるＭＡＸ重量で、限界回数まで）です。
クーリングダウンセットやパンプアップセットもなしで
それでその種目は終了です。

457 ：無記無記名：2008/06/28(土) 09:06:32 ID:8xSyHnWh

トレ終了後に一回やってみ。
続けるかどうかは別として、
いろいろな刺激を与えることはよいこと

458 ：無記無記名：2008/06/28(土) 10:23:56 ID:L14g4GIL

>>457
ブラスト試しにやるとなるとアップライトローのフォームを
事前に練習しとかないといけないですね。
肩を傷めやすいクリティカルな種目なので。

459 ：無記無記名：2008/06/28(土) 12:54:21 ID:QeDLt4tM

いやいや
>体力回復力とケガの問題から「１セット制」
で
>ダンベルなら１ｋｇで
>バーベルなら２０ｋｇのバーだけで
>マシンなら最低重量（マシンにより５～１４ｋｇ）で
>フォーム確認の動作を８～１２レップやるだけです。
なら

ウェイト持ってブラストをやっちゃマズいんじゃないか？
それならウェイトを持たずにやるだけでもキツいんじゃないだろうか。

460 ：無記無記名：2008/06/28(土) 13:58:55 ID:L14g4GIL

>>459
１セットだけなら８レップできるＭＡＸ重量でならできます。
２セットだとオーバーワークで当日中または翌日以降に痛みが出たりします。

成長ホルモン分泌を犠牲にして十分に休憩取ったあとやるか
肩の日はブラストだけにすれば大丈夫っぽいです。

461 ：無記無記名：2008/06/28(土) 16:14:53 ID:LG4uywLj

ショルダープレスして得るけど
なかなか肥大化しない
三角筋鍛えるのは難しい
思い重量でやると
方がぽきぽきなって怖い

462 ：無記無記名：2008/06/28(土) 16:17:51 ID:8xSyHnWh

レイズ系でプレイグゾーストしてからしなされ

463 ：無記無記名：2008/06/28(土) 17:30:10 ID:L14g4GIL

>>462
プレイグゾーストって何ですか。

464 ：無記無記名：2008/06/28(土) 17:41:59 ID:ai6bjZYl

10kgのダンベルでレイズ系10回すら上げることができないorz
筋トレ丁度１ヶ月目ですが三角筋と二頭筋の間にカットができるまでやっぱ２ヶ月じゃ無理ですよね…
皆さんはどれくらいの期間で明るい所でもカットが目立つようになりましたか？

465 ：無記無記名：2008/06/28(土) 17:53:09 ID:L14g4GIL

>>464
みんな筋トレ始める前から筋肉たくさんあるんだね。
俺が１年前に筋トレ始めたときは３ｋｇでサイドレイズやってたんだよ。

466 ：無記無記名：2008/06/28(土) 19:22:04 ID:8xSyHnWh

>>463
事前疲労法

467 ：無記無記名：2008/06/28(土) 23:07:03 ID:L14g4GIL

>>466
解説ありがとうございます。

468 ：無記無記名：2008/06/29(日) 20:37:59 ID:zQ39O1EC

>>465
筋力は極一般的だと思います。
10kgのダンベルでサイドレイズ５回ぐらいしかできませんし、フォームも崩れまくりorz
やっぱり初心者は焦らず5kgあたりから初めて回数こなしたほうがいいみたいですね。

469 ：無記無記名：2008/06/29(日) 22:07:46 ID:6f74QLAh

>>468
俺もサイドレイズが目標回数だいぶ超えたから重量増やしたら
フォーム崩れたよ。
重量に耐えかねて今までより腕が曲がってしまったし、挙上中に肩も上がってしまくった。
これじゃあ増やした重量の１／３～半分くらいしか肩への負荷が増えてないことになるし
悪いフォームの癖がつくと思う。
最初から目標回数減らしてフォームじっくり意識するか
重量自体を元の軽さに戻すかするしかないみたい…

470 ：無記無記名：2008/06/29(日) 22:14:25 ID:sRnVhfvA

サイドレイズで１０キロって言ったらわりと重いね
最初は重量にこだわらず、どうやったら効くか意識した方がいいんじゃないかなぁ

471 ：無記無記名：2008/06/29(日) 22:23:41 ID:pnFcQ0C8

サイドレイズは軽めの効くと思うんだが・・・

472 ：無記無記名：2008/06/29(日) 22:42:16 ID:paIp0d9M

サイドレイズ10ｋｇストリクトで10repsできないくらいだったら
プレスやった方がいいと思う
ちょこちょこ細かい部位のアイソレート種目するよりプレスの重量追った方が早いんじゃないかなぁ

473 ：無記無記名：2008/06/29(日) 22:56:19 ID:6f74QLAh

>>472
ダンベルショルダープレスのサブ種目としてサイドレイズやってる場合はどうしますか。

474 ：無記無記名：2008/06/29(日) 22:58:46 ID:TsDO/Zmk

ダンベルサイドじゃなくてケーブルサイドやりなよ。
軽い重量からネガ重視で。

475 ：無記無記名：2008/06/29(日) 22:59:36 ID:XjiieQpo

知るかボケ！てめえで考えろやハゲ！

476 ：無記無記名：2008/06/29(日) 23:05:51 ID:AFkAhulw

>>473
サブ種目でやってるなら良いと思うけど
ショルダープレスやり込んでたらサイドレイズ10ｋｇなんてスグいくと思う

477 ：無記無記名：2008/06/29(日) 23:06:19 ID:ej0vhNSy

サイドレイズもダンベルプレスも高重量でガンガンいくのが常識だな

478 ：無記無記名：2008/06/29(日) 23:24:04 ID:6f74QLAh

>>474
左右片腕ずつのトレになるから時間が２倍かかりそうですが
逆にダンベルじゃなくケーブルでやる利点はなんですか。

>>475
はぁ～い、筋肉ムキムキのベテラントレーニーさん(^3^)-☆chu!!

>>476
>>469のヤバイ事情で、重量アップするのが俺には意外に難関です。

>>477
メイン種目のダンベルショルダープレスも８回できるＭＡＸ重量でやってますが
伸び率すごく低いです。

479 ：無記無記名：2008/06/29(日) 23:44:32 ID:AFkAhulw

>>478
ケーブルでやるのはストレッチポジションでの負荷がダンベルでやるより意識できるよ

でも今どのくらいの重量のプレスやってるか解らないけど
まだそういう段階じゃなさそうだね　
10ｋｇサイドレイズのストリクト無理なぐらいなら軽めで効かせることの出来る効かせ上手とも思えないし
まだサイドレイズやらないでプレスやってた方がのちのち伸びると思うよ

480 ：無記無記名：2008/06/30(月) 00:59:57 ID:Ile6C5+d

>>479
確かにまだそういう段階じゃなさそうです(^_^;)

>>469 のフォームの欠点の
・挙上中に肩が上がってる
・肘をあまり曲げずに自然に伸ばした状態で挙上できてない
は、軽重量のサイドレイズでならちゃんとできてると思います。
前回１２回できてた（目標回数８回）んで、１ｋｇだけ重量ふやした途端に >>469 の有り様です。
崩れたフォームで無理にがんばって６回がやっとでした。

重量落とせばちゃんとできるのはわかってるんで
重量落とすよりも、増やした重量でもフォームをちゃんとする練習の意味で
目標回数を２回くらいの超低回数に設定して
１回の挙上ごとに丁寧にフォーム練習したほうがよさそうですね。
たった２回できればそれでＯＫ（万が一３回できたら、棚からぼた餅！）なのだから
フォームを最優先にじっくり意識して練習するはずだと思います。
重量ふやしたとき用の練習ということで。

481 ：無記無記名：2008/06/30(月) 01:29:54 ID:RhDWGIEq

>>480
うん、フォームきっちり習得するの良いことだよね、
サイドレイズみたいな種目の効かせる感覚入ってる感覚掴んでおくのは
のちのち重量ばっか拘って急ぐよりきっと実になるはず
チーティングのようなテク使うようになる頃にもきっと役立つ
体は必ず答えてくれるから頑張って

482 ：無記無記名：2008/06/30(月) 02:04:36 ID:Ile6C5+d

>>481
チーティングはもう使ってるというか練習してます。
チーティング自体の練習なんで下記の条件です。
　・各セットとも限界に達するまではストリクト厳守（ただし今は１セット制です）
　・限界以降の＋αとして２レップだけに限定してチーティングしてもいい

でもチーティングもちゃんとできてないんです。
　○　ポジティブを捨てる行為なのでネガティブを丁寧に下ろす
　×　ポジティブを捨てるとは言っても多少は生かす努力をする
（使う勢いが強すぎるためポジティブが完全に死んでしまってる　→　最低限の勢いに抑える練習が足りない）

×ができてないほうです。
レッドソックスの松坂大輔が１日の投球球数（試合だけじゃなく練習まで含めて）を厳しく制限されてるように
俺もチーティングとフォーストレップの合計回数を１レップまでに制限してみようかと考えてます。
その１レップをしくじっても、やり直しは一切禁止で
次回まで持ち越しして待たなければならないという決まりにして。

483 ：無記無記名：2008/06/30(月) 04:41:43 ID:U652Q2M2

左手鉄アレイ５kg・右手ダンベル10kgで肩系の筋トレ続けてたら乳首の位置がずれてきたｗ

484 ：無記無記名：2008/06/30(月) 05:18:02 ID:Ile6C5+d

>>482にこだわる理由は「俺がケガをかかえてる身」だからです。
ケガは複数あり長期化・慢性化しています。
できれば早く治したいし、できるだけ悪化させたくありません。
同時多発テロ的に新たなケガの箇所を作りたくもありません。
ケガしてるのは三頭筋本体を除けば関節まわりの結合組織（腱、腱膜、ローテーターカフ）です。

経験的に俺の結合組織は筋肉よりも、疲労が蓄積しやすく回復が遅く損傷しやすく治癒しにくいようです。
結合組織への過負荷を減らし守るためには
フォームを重視して主動筋への負荷集約を高め共同筋や結合組織への負荷を減らすのが得策っぽいです。
そうすれば同じ効果を維持したまま使用重量を落とせます。
さらに
チーティングやフォーストレップを正しくやれば無駄なロスを減らせます。
無意識に２レップとか４レップやってる分を
同じ効果の１レップにまとめることができます。
レップ数が減れば共同筋と結合組織への負担も減らせます。

非常にケガしやすく治りにくい体質なので、普通の人のようにあまり考えずに
「トレをひたすらガンガンやり込む　＝　練習の虫になる」という手が使えません。
もしそれができるなら普通の人のように、もっと楽にもっと早い発達スピードで、筋肉を発達させられてるに違いありません。
俺はそれが絶対的に不可能な体のため、少しでもケガの功名にするために、フォームとやり方を気にしてしまうのです。
基本的にケガを基準に考えることが多いです。
ケガしにくい体で、ケガも短期間で完治し、再発もなしだったなら、こういう変則的・異端児的な視点にはならなかったはずだと思います。
残念ですがケガのせいなので仕方がないんです。

485 ：無記無記名：2008/06/30(月) 05:22:00 ID:Ile6C5+d

>>483
そういうのって釣りじゃなくて現実にあり得るのかな。
テニス、野球、バドミントン、卓球…
利き腕だけを特に集中的に酷使するスポーツ選手も
左右の乳首位置がズレてるとか。

486 ：無記無記名：2008/06/30(月) 06:39:51 ID:U652Q2M2

>>485
釣りじゃないっす
右腕だけカットが出てきたし、大胸筋も右胸だけ多少なれど発達してるっぽい感じがする
もしくは腰が右に歪んでるのかもしれないorz
て言ってもまだ一ヶ月目なんで歴然とした差がでてるわけじゃありませんけど

487 ：無記無記名：2008/06/30(月) 10:57:58 ID:IBHi0UJK

じゃあなおさらワンハンドで弱点の方を意識的に鍛えたほうがいいじゃねえか？

488 ：無記無記名：2008/06/30(月) 21:06:51 ID:Bz2kYnEG

ワンハンドは結局体幹の代償が大きいからあまりオススメできない。
左右差をなくしたいなら左右同じ重量で同時にやることをオススメする。

489 ：無記無記名：2008/07/01(火) 00:15:18 ID:DqE/FETA

それはあるね
オルタネイティブカールもしないほうがいいと言う人もいるし
じれったいかもしれないけど弱い方の重量に合わせてツーハンドでやるほうがいい

490 ：無記無記名：2008/07/01(火) 00:28:15 ID:CXYMZEf1

シャラポワや伊達公子の乳首がずれてると思うと興奮するな

491 ：無記無記名：2008/07/01(火) 00:36:41 ID:1jlbxOTj

シャラポアは性格も歪んでるけど乳首もズレてるの？

492 ：無記無記名：2008/07/03(木) 03:32:51 ID:6Snx/Vuu

>>491
シャラポワ見た目はかわいいけど
本当に性格ゆがんでるの？
俺テニス見ないからよく知らないんだけど。

493 ：無記無記名：2008/07/04(金) 02:40:31 ID:MEBlxyIw

>>492童貞のおっさんの幻想からはみ出しただけだろ

494 ：無記無記名：2008/07/04(金) 05:46:49 ID:MhILGAEs

>>492童貞のおっさんのチンコがはみ出しただけだろ

495 ：無記無記名：2008/07/04(金) 20:36:25 ID:nlkjeGxL

http://www.wimbledon.org/images/pics/large/b_03_vwilliams_107_epa_v_donev.jpg

ステだな

496 ：無記無記名：2008/07/04(金) 20:43:52 ID:Q01cHnkw

>>495
ドーピング検査するんじゃないの？？

497 ：無記無記名：2008/07/04(金) 21:11:00 ID:X+H0T0yS

ハンチェのほうがかわいいよ

498 ：無記無記名：2008/07/04(金) 21:31:28 ID:8Vpj9FZA

ハンチュのこと？
３，４年前にはもう劣化してるだろ

499 ：無記無記名：2008/07/04(金) 21:46:01 ID:6QtrcpGE

ハンチュコワ
http://dhantuchova.com/images/bigpic11.jpg

500 ：無記無記名：2008/07/05(土) 00:17:10 ID:8nNtNsF+

ここ三角筋スレだよな

501 ：無記無記名：2008/07/05(土) 00:28:30 ID:8e9gOTe5

いや四角筋すれだろう

502 ：無記無記名：2008/07/07(月) 09:54:08 ID:8zxqQ1Et

(´・Ｏ＿Ｏ・｀)

503 ：無記無記名：2008/07/12(土) 11:39:26 ID:7QBUjT4O

三角筋の後部を鍛えるには何が有効でしょうか？
現在はベントローやワンハンドローです。

504 ：無記無記名：2008/07/12(土) 11:40:13 ID:WZMirTYH

>>503
日本語でおｋ

505 ：無記無記名：2008/07/14(月) 12:42:35 ID:v1E4GSgr

>>503

ゴロリと寝転んで、横を向く。
上になっている腕を自分の前方向に伸ばす。
この体勢からダンベルを１/４の円を描くように上（体に対しては、横）に持ち上げる。

ライイング・ショルダーレイズと言うらしい。

私は名前までついているとは知らず、
自分で色々試してみて、
リアに関してはこのライイング・リア・レイズが最も効くと結論した。

506 ：無記無記名：2008/07/14(月) 17:58:28 ID:m/0EUzxG

>>505
それケーブルでやると大変なことになるよ。効きまくり

507 ：無記無記名：2008/07/16(水) 10:21:29 ID:v0B4Z42s

フライ、かーる、コロぐらいしかしないから三角がすごい貧弱なオレ

508 ：無記無記名：2008/07/16(水) 20:39:17 ID:+2MdhLqj

鏡2枚使って背中も見てみなよ
もっと悲しいことになってるぞ

509 ：無記無記名：2008/07/16(水) 22:31:21 ID:MnR1PeS5

初心者はミラーマッスルだけ鍛えるからね

510 ：無記無記名：2008/07/16(水) 23:11:28 ID:sI7sRx9s

自重レイズで三角筋を意識して収縮できないくらいの初心者は
ダンベルレイズやっても効果は薄い。

511 ：無記無記名：2008/07/16(水) 23:26:15 ID:iTPX+9Ip

まずは高回数で｡
僧坊筋を上から押さえつけるイメージで肘をあげる感じ｡
目線は斜め下で、若干猫背気味の姿勢｡
三角筋中部だけだと肩より少し下までしかあがらない｡
自分の場合はこんな感じでコツつかみました｡三角筋中部に心地いいパンプが…

512 ：無記無記名：2008/07/16(水) 23:33:09 ID:q+eZ3qI/

>>511
サイドレイズは肩こわす恐れあるから肩と同じ高さまでしか上げなくていいという意見と
肩より高く上げたほうがいいという意見あるけど
どっちがいい方法なのかな。

513 ：無記無記名：2008/07/16(水) 23:44:56 ID:iTPX+9Ip

肩より上げると僧帽の関与が大きくなりますよ｡とりあえず自分で試してみるのが一番では?

514 ：無記無記名：2008/07/16(水) 23:48:12 ID:xCKePwxd

手鏡を使うようになると上級者だな。

515 ：無記無記名：2008/07/17(木) 02:45:01 ID:ctIh6JWB

>>513
一度試してみます。
使われるのが僧帽筋だったらヤバイんで。
肩の前日はシュラッグの日なんで
２日連続僧帽筋をトレすることになっちゃうんで。

516 ：無記無記名：2008/07/17(木) 02:46:02 ID:ctIh6JWB

>>514
ｋｗｓｋ

517 ：無記無記名：2008/07/17(木) 11:49:46 ID:KNcxRxy2

レイズ系をフルレンジでやると
降ろした時に負荷が逃げませんか？
どれくらいの角度まで降ろしてます？

518 ：無記無記名：2008/07/17(木) 12:08:34 ID:1LLFTILb

>>517 ケーブルつかえば無問題

おれはダンベルレイズは２１レップ法でやってる

519 ：無記無記名：2008/07/19(土) 18:53:19 ID:C+ARFFQh

サイドレイズと絶交したので代わりのトレ教えれ
三角筋中部に効くやつな

520 ：無記無記名：2008/07/19(土) 19:01:48 ID:9e/hd6js

まあそう言うなよ。
喧嘩するほど仲がいい、って言うだろ。
キミのほうが悪いってこともある。もう一回やってごらん。

521 ：無記無記名：2008/07/19(土) 19:22:04 ID:SUu7qdrv

ﾜﾛﾀｗ

522 ：無記無記名：2008/07/20(日) 00:20:51 ID:baTw96nl

まあ喧嘩したときはヤれば仲直りするというな

523 ：無記無記名：2008/07/20(日) 00:21:48 ID:qQY43tye

ほら、サイドレイズが寂しそうにこっち見てる

524 ：無記無記名：2008/07/20(日) 00:29:36 ID:zHuAb6aK

サイドレイズは手より肘の位置が高くなるようなフォームで行えるよう
にならなければ三角筋に効かせられない。身体が硬い人はこのフォーム
が作れない。

525 ：無記無記名：2008/07/20(日) 02:04:40 ID:q6G794Be

やっぱり後部はケーブルサイドリアレイズだな（｀･ω･´）

526 ：無記無記名：2008/07/20(日) 09:33:16 ID:gFchRQFP

>>519
アップライトロー
常識だろ

527 ：無記無記名：2008/07/22(火) 11:51:02 ID:WrsiLHqV

レイズ系を回数こなしたあと、ちょっと休んで風呂に入ったらめまいがして倒れそうになった。

528 ：無記無記名：2008/07/22(火) 21:03:58 ID:e5jtTpQu

最近レイズ系はチューブ使ってるが結構いい感じ。
たまには違う刺激与えると新鮮でよいね。
飽きたらまたダンベルに戻るだろうけど。

529 ：無記無記名：2008/07/22(火) 21:10:57 ID:D9hWGv8Y

三角筋の横側がもっこりしてると肩幅広く見えてかっこいいのですが
ここを集中的に鍛えるトレはサイドレイズでOKですか？

530 ：無記無記名：2008/07/23(水) 02:00:44 ID:yjipmPfw

もっこりレイズ。
サイドもっこり。
もっこりもっこり。

531 ：無記無記名：2008/07/23(水) 02:09:13 ID:c4E2q2qu

>>518
あんた上級者だね。
俺もバーベルカールは21レップ法

532 ：無記無記名：2008/07/23(水) 02:37:44 ID:yjipmPfw

>>531
あんたビッグヒデだね。
俺もケーブルアップライトロウはカッパグリップ

533 ：無記無記名：2008/07/23(水) 15:03:38 ID:dhP+e4Cx

トレ歴半年ですが、最近三角筋のトレも始めました。
マシンつかって、サイドプレスとフロントプレス各４セットやってるんですが、なかなかうまく効かせられません…
翌日の貼りや筋肉痛もないし、重量もまったくかわりません。
なんか効かせるコツとかってありますかね？

534 ：無記無記名：2008/07/23(水) 17:49:06 ID:DxdxeFsP

>>533
肩の種目数を増やしてみたらどう？
それか、前腕とか上腕のトレで疲弊した後に肩を鍛えるとか

535 ：無記無記名：2008/07/23(水) 19:20:04 ID:Z1SrIiCY

>>533レイズ系は筋肉痛になるように高回数でやって神経系を発達させればコツをつかめる｡って過去スレで教えてもらったよ｡

536 ：無記無記名：2008/07/23(水) 19:33:38 ID:iqKiYSFh

>>533
プレスにこだわってなんとかしたいなら、
スタンディング・バーベルショルダープレスにかえる。
１０回目標の重量で普通にやって、
耳ぐらいの高さまでしか上がらなくなったら、
少しジャンプするような反動を使って一気に持ち上げる。

537 ：533：2008/07/23(水) 19:54:14 ID:dhP+e4Cx

＞＞534

順番的にはベンチで胸をやったあとに肩やってます。
以前は２頭と前腕やったあとにやっていましたが、肩のほうが発達させたいので、肩を先にしたのですが、後のほうが良いのでしょうか？
サイドとフロントのプレスの後にレイズもやってた時期があったのですが、レイズをやると肘の内側の筋が恐ろしく痛くなるのと、５キロでも１０レップできなかったり、肩に上手く効かせることができませんでした…

538 ：533：2008/07/23(水) 20:02:26 ID:dhP+e4Cx

＞＞535、536

レイズは肘が痛くなり、テニスができなくなってしまうので現在やってませんでした。
プレス後に３キロくらいの軽い重量で２０回くらいやってみます。
僧坊に効いてしまうんですが、何かコツはありますか？

ダンベルショルダープレスは前やっていたのですが、脊髄（頚椎？）付近がポキポキなり、首が痛くなったので、マシンに変えた次第です。
片手ずつやっていたから、体幹に変な負荷がかかっていたのかもしれません。
両手でやってみたいとおもいます。

マシンよりダンベルのが効果高いんですかね？

539 ：無記無記名：2008/07/23(水) 20:09:57 ID:iqKiYSFh

>>538
よく読め。ダンベルではなくバーベル

540 ：533：2008/07/23(水) 20:10:25 ID:dhP+e4Cx

ちなみに自分のスペックは

身長183、体重73、体脂肪率は12から15くらいのガリです。
ベンチは55キロの10レップで限界きます。ダンベルカールは10キロ10レップで限界です。
マシンのサイドプレスはベンチ後で28キロ、26キロ、24キロ各8回で最後に20キロをスローで10回やってます。
マシンフロントプレスも同様です。

結構トレやってるんですが、しょぼすぎですね…

541 ：533：2008/07/23(水) 20:13:47 ID:dhP+e4Cx

＞＞539
すいませんよく読んでませんでした。
バーベルはジムに一個しかなくて、自分みたいなショボが占拠するのは、非常に心もとないですが、今度挑戦してみます！

542 ：無記無記名：2008/07/23(水) 20:17:44 ID:c5AEh5UB

テニスの競技能力うｐのためならトレーニング方法見直したようがいいよん

543 ：無記無記名：2008/07/23(水) 20:18:44 ID:iqKiYSFh

本当に肩を重視したいなら、肩だけの日を作るべき。

544 ：無記無記名：2008/07/23(水) 20:39:36 ID:+qhKVB26

肩に拘るとベンチは伸びなくなるよ
三角筋前部はすぐにオーバーワークになるから

545 ：無記無記名：2008/07/23(水) 21:58:34 ID:6YhCdxeQ

いいじゃん。ベンチの重量なんて。

546 ：無記無記名：2008/07/23(水) 22:07:00 ID:Z1SrIiCY

確かに｡俺は外人の広い肩幅にあこがれてトレーニング始めたんだけど、肩の筋肉ばっかり鍛えようとして大事な体幹のトレーニングおろそかになって遠回りしたよｗ

547 ：無記無記名：2008/07/23(水) 22:54:43 ID:8C6ojJmm

いいじゃん。肩腕が強ければベンチなんていくらでも伸びるんだし。

548 ：無記無記名：2008/07/23(水) 23:13:33 ID:K1DlbPDh

いや、ベンチなんて肩幅のない撫で肩体型が一番伸びるんだけどね。
腕や三角が強い人は怒り肩で結構ベンチ延びないんだよ。

549 ：533：2008/07/23(水) 23:25:48 ID:dhP+e4Cx

＞＞542
テニスのためのトレーニングというわけじゃないです。
トレーニングとテニス両方趣味なもので…
ちなみにテニスのためのトレだったらどういうトレがいいのでしょうかね？ナダルみたいな体にあこがれます！

550 ：533：2008/07/23(水) 23:29:59 ID:dhP+e4Cx

＞＞543
今１番重視してるのは肩なので、肩の日を作ってみたいと思います。
オススメのメニューがあれば教えていただきたいです！

551 ：無記無記名：2008/07/23(水) 23:59:55 ID://BUVJv8

>>548
胸に効かせるために必要な肩甲骨を組むことによってブリッジができるフォームも
肩が前に出ないようにして参加率をいかに下げるかを考えたものだしな。

肩が前に出てしまうと胸の参加"率"が下がるどころか、胸の力があまり使えなくなって
重量上がらないし、肩は痛めるし、胸には効かないしで良いことない。

肩が強い人はつい肩で上げてしまうから伸びないね。
逆にフォームが悪いから肩が強くなるって人もいると思うし。
フォーム良くてベンチばっかりやってる人は、肩も発達はするんだけど、
それ以上に胸や三頭、僧坊が発達して比率的に肩が小さい撫で肩体型になる。
と常識的なことをあえて言ってみる。

552 ：無記無記名：2008/07/24(木) 00:07:51 ID:0TW5GMqe

ええと、それって、どういうこと＠？

553 ：無記無記名：2008/07/24(木) 00:36:21 ID:b4/z4GrI

リフターが肩をあまり鍛えないのはそのほうがベンチが伸びるから
つまりそれだけオーバーワークになりやすい部位なのよ

554 ：無記無記名：2008/07/24(木) 02:21:06 ID:bx6NXSCR

なるへそ

555 ：無記無記名：2008/07/24(木) 08:26:23 ID:8knhWn1l

初心者なんだけど・・・・・・なるへそ

556 ：無記無記名：2008/07/24(木) 09:32:37 ID:wRGAr6G0

海行った時に友達に「胸が目立つけど肩の筋肉をもっとつけるといいんじゃないか」って言われた。
ウエイトなんてしたことない友人の言葉だけに率直な感想なんだろう。
いままではベンチの後にフロントプレス、サイドレイズだった。
しばらく肩を先にやってみる。
肩の日を別につくることも検討するよ。

557 ：無記無記名：2008/07/24(木) 09:52:11 ID:7XEUvryC

>>551

なるほど勉強になりました
ジムでも胸はないが肩・二頭が発達している人がいるんですが皆から凄いと見られ尊敬せれています。(タンクトップを着るとカッコいい)私は撫で肩体系で胸・三頭ばかりに筋肉がついていてとてもカッコ悪い。
ベンチ重量
尊敬されてる人90ｷﾛを3～4発
私は120ｷﾛを5～6発

なのでこの頃は見た目の為にベンチを少し控え目にして肩・二頭を強化しています。

558 ：無記無記名：2008/07/24(木) 12:56:37 ID:nuCtxdhx

>>557
見た目的には肩、二頭も同レベルで発達してないとバランス悪いですね。
機能美ではありますけど、自分もベンチより肩とか大きくしたいです。
頑張ってください。
しかし、肩が発達してる上にベンチが苦手とはいえベンチ90が3～４発で凄いと尊敬される体になるとは思えないなぁ・・・
フィットネス系のジムかな。
どちらにしろある程度絞れてないと見た目で凄いとは思われないですよね。
でもフィットネス系のジムならベンチ120kgを5,6発も上げれば、それに関しては凄いって尊敬されるのでは？

559 ：無記無記名：2008/07/24(木) 18:23:11 ID:7XEUvryC

>>558

はいフィットネスジムです。「凄い尊敬」と少し妬みも入っていたと思いますがその方は全体的にKID見たいな体つき(言い過ぎかな？)で話上手で尊敬って言うより仲間が多いい方なんです。確かにその方は絞れていますね！(私はダメダメです)

少しでも短所をなくしてカッコいい体にはなりたいです。よ～っし肩・二頭頑張るぞ～！早速本日トレしましたが悲しくなるぐらい筋力のバランスが悪いです。今までサボった罰がきました。

560 ：無記無記名：2008/07/24(木) 19:41:53 ID:pwXXK8rO

>>556
ウェイト素人の言う肩は僧帽のことを指してる場合もあるよ。

561 ：無記無記名：2008/07/24(木) 19:47:53 ID:zkZmUczb

>>560
僧帽筋はどの部位に分類するのが普通なの？
肩、首、上背など…
ショルダーシュラッグという種目名の存在から肩のような気もするけど

562 ：無記無記名：2008/07/24(木) 19:54:06 ID:zW4vDS6G

肩でもあり首でもあり背中でもあるでいいんじゃないの？

大胸筋を上肢の筋肉ということもあれば体幹の筋肉ということもあるしね。

563 ：無記無記名：2008/07/24(木) 21:55:00 ID:qlPckgqQ

俺は僧房は背中の日に鍛えてるな
肩は別の日だ

564 ：無記無記名：2008/07/24(木) 23:07:17 ID:0TW5GMqe

すっげー相貌ですね。

565 ：無記無記名：2008/07/25(金) 12:38:54 ID:dI+ZgtKK

僧帽筋鍛えすぎると室伏みたいに見た目が猫背みたくなるな

566 ：無記無記名：2008/07/30(水) 22:39:52 ID:2rRes2SD

>>553
悩みが解決したよ・・・

567 ：無記無記名：2008/07/31(木) 15:01:04 ID:zyZt2PqN

＞＞535
＞＞高回数でやって神経系を発達させればコツをつかめる｡
って高回数じゃなくて高重量だよな？神経を発達させるのって・・

漏れの勘違い？

568 ：無記無記名：2008/07/31(木) 15:30:09 ID:B8sow8C1

>>567
おまいが合ってるｗ

ただコツを掴むのは確かに低負荷で合ってるが。

569 ：無記無記名：2008/07/31(木) 18:40:59 ID:XKwt83zn

筋トレ始めたんでサイドレイズとダンベルプレスやったら
棘下筋が筋肉痛になった。三角筋は痛いのか痛くないのか分からず。
フォームがおかしいんですかね？

570 ：無記無記名：2008/07/31(木) 21:50:58 ID:olF72KQW

さあどうですかね？

571 ：535：2008/07/31(木) 23:26:04 ID:Wqd6ZMh2

>>567-568ごめん。筋肉痛を経験すると、そこの部位を意識しやすくなる、みたいなことを教えてもらったんだ。高回数だと筋肉痛がでやすいって。
皆、間違ったこと書いてすまん勝った・・・

572 ：無記無記名：2008/07/31(木) 23:35:44 ID:7L0eflZJ

ブラストすげー効くな
肩パンパンだｗｗ

573 ：無記無記名：2008/08/01(金) 10:45:41 ID:LEwtUMI/

>>569
棘下筋も少し使うので不思議じゃないですよ。
三角巾中部は筋肉痛になりにくい。

574 ：無記無記名：2008/08/01(金) 16:32:06 ID:/FSoGfl1

>>572
べつにブラストがすごいわけじゃない
今まで経験してない刺激だっただけだろう
その新鮮な刺激も体はそのうち慣れて反応が悪くなる
だから複数の種目をローテーションさせるのがトレのミソ

575 ：無記無記名：2008/08/01(金) 17:19:46 ID:7Puk+nP1

パンプさせる種目で、効くパンパンとか言う変な人。

576 ：無記無記名：2008/08/01(金) 17:25:39 ID:q3Aa1KVQ

ボーリングのような肩を作ってみないか

577 ：無記無記名：2008/08/01(金) 17:27:58 ID:hznj3uD+

懐かしいな

578 ：無記無記名：2008/08/01(金) 17:29:52 ID:7JZjPigp

三角筋は何が三角なのか教えてください。

579 ：無記無記名：2008/08/01(金) 17:38:01 ID:YXH/jJqG

筋

580 ：無記無記名：2008/08/01(金) 17:38:18 ID:nE1jVuoC

>>578
目を三角にしながら

∞ヘ○ヘ∞
　　 |∧　　　　サイドレイーズ！
　　/

581 ：無記無記名：2008/08/01(金) 17:39:02 ID:MEUD67RN

前、中、後部で三つの筋頭

582 ：無記無記名：2008/08/01(金) 17:43:41 ID:hznj3uD+

>>578
マジレスすると
鎖骨の外側部・肩峰・肩甲棘から起こり、
筋束は前・外・後側から肩関節を包みながら外下方へ集中して
上腕骨体の外側面の三角筋粗面に着く三角形の強大な筋
この筋があるために肩部は円形の隆起を呈する

583 ：無記無記名：2008/08/01(金) 18:16:52 ID:sFp6Z3JS

ボーリングのようなを見て肩を執拗に
トレしてきたけど、ランデルマンの肩を
ひとまわり小さくしたくらいにはなってきた

むぅ～ん！

という肩にはまだまだだ

584 ：無記無記名：2008/08/01(金) 18:29:31 ID:y4oTBjxx

このスレのみんなのモチベーション向上のためにうｐお願いできませんか？

585 ：無記無記名：2008/08/02(土) 01:33:46 ID:E0QnPn5p

じゃあ、宮里藍のおっぱいが見たい！！！

586 ：無記無記名：2008/08/02(土) 01:44:18 ID:FkFu3jZJ

逆に下がる
オグシオ頼む

587 ：無記無記名：2008/08/02(土) 14:02:23 ID:g4ueFd/t

潮田は貧乳だから駄目駄目。小椋なら少しは良いかも。
でも基本的に控え目なおっぱい。
ユッサユッサ揺れるおっぱいが観たい。

588 ：無記無記名：2008/08/02(土) 14:10:00 ID:f0VVuNrL

サオリンどうよ？

589 ：569：2008/08/02(土) 15:06:02 ID:wjrKAX3q

>>573
ありがとうございました。

590 ：無記無記名：2008/08/02(土) 15:10:33 ID:irOk2Ls7

>>587
お前は潮田のフトモモを見ても駄目駄目と言えるか？

591 ：無記無記名：2008/08/03(日) 01:29:23 ID:vKHyvccQ

はりきって三角筋を鍛えようと筋トレ始めたのはいいものの
きいてるのかよくわからず重い重量をおもいっきりやりまくったら
そうぼうきんが死んだorz医者行ってきまつた・・

592 ：無記無記名：2008/08/03(日) 01:33:13 ID:3S6XmRME

ああ、僧坊は攣りやすい感じするし意外と怪我する部位なのかもな。
普通は高重量だと肩関節とかインナー壊すのが先だと思うが・・。
それより三角筋鍛えるのが目的で筋トレ始めるってちょっと渋いな

593 ：無記無記名：2008/08/03(日) 01:58:23 ID:PgtNsDVX

ああ、普通は大胸筋とかだもんな。

594 ：無記無記名：2008/08/03(日) 06:28:03 ID:bAIZZjDn

俺は三頭筋

595 ：無記無記名：2008/08/03(日) 08:36:06 ID:qEv/K5eP

おにゃのこや一般大衆には
１に二頭筋(力こぶスゲー！)
２に三角筋(いわゆるスポーツ肩スゲー！)
３に腹筋(ようは絞れてるか)
があればマッチョ扱い。
俺の胸どうよってのは変態扱い

596 ：無記無記名：2008/08/03(日) 08:58:36 ID:mZj0GKSD

お前だって一般大衆だろうに

597 ：無記無記名：2008/08/03(日) 10:39:30 ID:fjtmfVk/

腕さわらせて～、胸さわらせて～はあるけど、
肩さわらせて～は無いなあ
おれは肩をもっとでかくしたい

598 ：無記無記名：2008/08/03(日) 11:01:40 ID:bifI526z

おれもよく胸さわられたな
しかも巨乳のコにｗ
お返し～って言えなかったのが一生の不覚ｗｗｗ

599 ：無記無記名：2008/08/03(日) 11:51:39 ID:j5oOI4Qa

逮捕されるからやめとけ

600 ：無記無記名：2008/08/03(日) 13:26:10 ID:y5JsydjH

大胸筋を触られました！逮捕！

601 ：無記無記名：2008/08/03(日) 17:22:00 ID:PgtNsDVX

>>595
ああ、たしかに力こぶは目立つし強調しやすい罠。

602 ：無記無記名：2008/08/04(月) 22:05:53 ID:uNtRcvk3

オレはな酔っ払うと女の子相手に【バストには自信がある】と必ず自慢はするね
それが、いいことかどうかはしらんが
三角筋を鍛えたいと思ってここに来たんだが・・・・

603 ：無記無記名：2008/08/04(月) 22:08:07 ID:xgvbhV5k

>>602
まだ酔っぱらってるみたいだな

604 ：無記無記名：2008/08/05(火) 22:05:18 ID:imTMpE4V

>>602-603
ｗｗｗｗ

605 ：無記無記名：2008/08/06(水) 00:08:00 ID:ZaakZkjP

>>602-603
ｗｗｗｗ

606 ：無記無記名：2008/08/06(水) 07:14:51 ID:W9XgXQfd

>>606ｗｗｗ

607 ：無記無記名：2008/08/06(水) 10:35:00 ID:5Mg2DEMS

>>598
やらなくて正解。
おまいのことが好きならそういうことしても問題なかっただろうが
おまいの筋肉にしか興味がなかったとしたらキモ男認定されてただけｗ

608 ：無記無記名：2008/08/06(水) 13:48:57 ID:i3CWOqRE

>>602-603
ｗｗｗｗ

609 ：無記無記名：2008/08/06(水) 14:24:07 ID:UOpC0lm4

男の胸と違って女の胸に触るのは股に触るのに近い行為だしな・・・危険だろう

610 ：無記無記名：2008/08/06(水) 14:49:13 ID:dbYShMR3

洒落でよく揉みあうけどね
まあキャラのなせるもんだろなあ
基本オンナは男の体型や筋肉なんてどうでも良い感じだし

611 ：無記無記名：2008/08/06(水) 16:21:21 ID:YaOo40ft

興味ないって訳でもないと思う
飲み会とかいったら女の子集まってきて胸とか肩とかバンバン触られるし

まぁ触れるだけで全然もてないんだけどね・・・orz

612 ：無記無記名：2008/08/06(水) 16:32:52 ID:dbYShMR3

いやそういう意味でなくてね・・・

613 ：無記無記名：2008/08/06(水) 17:24:13 ID:96qJKizz

>>611
それは興味じゃなくて好奇心
二度目は飽きられてﾌｰﾝで終わる

614 ：無記無記名：2008/08/06(水) 17:44:05 ID:YaOo40ft

なるほど・・・二度目会うことがないから分からなかった

615 ：無記無記名：2008/08/06(水) 17:47:51 ID:5qDBOq8g

ここでよくいう「飲み会で触られる」ってベンチ何キロよ？>>611
ただのデブでマッチョよりデカい奴なんていくらでもいるし
お前らがキャーキャー言われるレベルのビルダーには見えないが

616 ：無記無記名：2008/08/06(水) 18:54:18 ID:dbYShMR3

うわ・・・
大丈夫かここ、オンナと接点さなすぎ臭がするぞ

617 ：無記無記名：2008/08/06(水) 18:58:08 ID:YaOo40ft

>>615
ベンチは140です
体脂肪率は一桁維持するようにしてるんで、デブではないかと・・・
ちなみにキャーキャーは言われてませんよ＾＾；
「体大きいね。スポーツやってるの？触ってみていい？」って感じで絡まれるだけです

>>616
ゴメン、的外れなこと言ったかな・・・
経験談を話しただけだったんだけど

618 ：無記無記名：2008/08/06(水) 18:59:45 ID:96qJKizz

>>616女と接点あるスレみたきゃそういう板にいけよ、三角筋スレでそういうこというのはスレチで不毛

619 ：レッサーパンダ：2008/08/06(水) 23:13:06 ID:K5QQ2oSF

女の不毛のデルタ地帯とな

620 ：無記無記名：2008/08/07(木) 00:21:21 ID:G6128P+0

パイパン？
つるつるですか？

621 ：無記無記名：2008/08/09(土) 05:04:08 ID:eJr49hkn

男なら目立たなくちゃ体だけは鍛えなくちゃ
顔なんか悪くたって　三角筋

622 ：無記無記名：2008/08/09(土) 13:37:31 ID:VMv3Teg7

女なら出っ張らなくちゃ　ムキムキッとさせなくっちゃ
鍛え上げて　ご一緒に括約筋

623 ：無記無記名：2008/08/10(日) 13:28:28 ID:TUiQkot/

スポーツクラブがお盆休みに入ったから、昨日家で肩だけ同じメニューでやった
いつもより軽い重量でスピード落として、セット数を少し増やしたら、
今日良い感じで筋肉痛になったよ

ちなみに普段は肩の日はほかに胸・三頭・腹ってやってるけど、
そんなに筋肉痛になんない
一日に一つの部位に集中してやってみるのも良いね

624 ：無記無記名：2008/08/11(月) 00:54:51 ID:5US6z+0N

>>621-622
エンゼル体操かw
なつかしくてググってみたらそれ景山民夫作詞なんだな

625 ：無記無記名：2008/08/11(月) 03:55:50 ID:3b0Xa6pU

ムキムキマンｗｗｗ

626 ：無記無記名：2008/08/11(月) 09:35:26 ID:d4GdE3Dt

胸・脚・背中の翌日はしっかり筋肉痛が来るんだが
肩の日は筋肉痛が来ないんだよ
どうしてかな
メニューはダンベルで上げる奴6セット
したから持ち上げる奴5セット
かがみながら横にダンベル持ち上げる奴2セット

627 ：無記無記名：2008/08/11(月) 11:31:29 ID:45NhxbdV

ショルダープレスでネガ重視すればスゴイ筋肉痛くるよ。

628 ：無記無記名：2008/08/11(月) 15:06:36 ID:7Fg6qRNC

>>626
トレの目的は何？筋肉痛になること？
　
ちなみにオレの目的は使用重量が伸びること
だから筋肉痛なんて気にしない
伸びてりゃいいんだ

629 ：無記無記名：2008/08/11(月) 15:21:19 ID:/bpNL3HH

マスキュラーでも肩を下げると後部のふくらみがしっかり見えるんだよな
アブサイでも見えるし
バックポーズ以外でも後部のラインは大事だ

630 ：無記無記名：2008/08/11(月) 20:49:20 ID:9ejDtbaV

質問なのですが、前部はトレ種目が多く、またベンチプレス始め他のトレでも使われますよね？一方後部はあまり使われない。
ということは、後部は三角筋の中で一番多くセットを費やすべき場所ではないでしょうか？前部のトレを3sやったら後部は5s位やらないとバランスが取れないと思うのですが…。
諸先輩方のアドバイスよろしくお願いします。

631 ：無記無記名：2008/08/11(月) 21:37:00 ID:45NhxbdV

>>630
三角筋後部って背中の種目で結構つかってるけど。
それに大きさとしてはめっちゃ小さいから5セットもやる必要はないと思うけどどうか。

632 ：無記無記名：2008/08/11(月) 23:24:36 ID:3Up6ZLt/

軽めのバックプレスで15レップ3セット
これをやってる

633 ：無記無記名：2008/08/11(月) 23:47:09 ID:0aIzJtv2

>>610
顔が良くてはじめて筋肉と体型が生きてくる
ブサイクの筋肉や体型などどうでもよい

ましてやブサイクの三角筋など誰も気に留めない

634 ：無記無記名：2008/08/12(火) 00:33:27 ID:eRUu5V2M

>>630
発想が逆じゃない？
後部が3セットなら前部は気持ち1、2セットで十分

635 ：無記無記名：2008/08/12(火) 02:24:37 ID:pMNrDOUE

最近ジムでリア・デルトイドってマシンやってるんだが…。
かなりマイナー？てかこれ三角筋後ろの種目としてはどうなん？

636 ：無記無記名：2008/08/12(火) 03:09:33 ID:+ubmHLqJ

質問なんですがレイズ系やるとき手首は下向き折らないで前腕と平行にした方がいいのか
折ってもいいのかどちらでしょうか？
またサイドレイズ中に肘を伸ばしていたら軽目なのに肘の回りを痛めてしまったんですが
みなさんは肘を曲げてやってますか？たぶん小指を上向きにしたせいで肘に負担がいった気がします。

637 ：無記無記名：2008/08/12(火) 03:12:43 ID:zQQtBYHu

>>635
ちょーメジャー
ホムトレの人とかにはマイナーかな？
肩甲骨寄せたまんまでやったり開いてやったりしてみ

638 ：無記無記名：2008/08/12(火) 03:39:11 ID:zQQtBYHu

>>636
＞手首は下向き折らないで前腕と平行にした方がいいのか
折らない方がいいよ、シャフトを握る指は握り締めなくていいが
手首は平行

肘は真っ直ぐ伸ばしちゃ（ロックした状態じゃ）ダメ
曲げる角度は15°くらいからかな
ベテランはいろいろと角度変えて刺激変えたりするけどね

639 ：無記無記名：2008/08/12(火) 08:27:58 ID:+ubmHLqJ

>>638
肩に集中していると手首が折れていることがあるので注意します。
刺激を変えるためにも肘を曲げるということですが、上腕と肩を平行させたまま曲げるのか
ダンベルを肩と平行させて肘を曲げるのか、二つを半々程度にするのかどれが正しいですか？

640 ：無記無記名：2008/08/12(火) 11:07:50 ID:pMNrDOUE

>>637
ありがとうございます。ググってみたらあんまり出なかったもので…。
肩の裏側がバキバキな人って強そうですよね～。

もう一つ。チェストプレスとバタフライだったらどっちがより三角筋に効く？

641 ：無記無記名：2008/08/12(火) 11:49:28 ID:12ldDzq3

チェストプレス。っていうかどちらも三角筋メインの種目じゃないぞ

642 ：無記無記名：2008/08/12(火) 12:03:06 ID:pMNrDOUE

ありがとうございます。マシンで三角筋前側メインで効く種目が見当たらなかったもので…。
フリーウェイトやらないとダメですかね？

643 ：無記無記名：2008/08/12(火) 12:04:43 ID:12ldDzq3

スミスマシンでショルダープレスでもやれば？

644 ：無記無記名：2008/08/12(火) 12:16:08 ID:pMNrDOUE

スミスマシンじゃないですけどショルダープレスはやってます。ショルダープレス＝側部だと思い込んでました。
ありがとうございます。

645 ：無記無記名：2008/08/12(火) 13:30:34 ID:v70lxET+

>>637
パチこくな！
猫背の姿勢で
肩甲骨寄せねぇんだよ

646 ：無記無記名：2008/08/12(火) 13:36:40 ID:eRUu5V2M

>>642
わざわざ前部だけ鍛える必要はない
ベンチ、フライ、ショルダーで十分すぎるくらい
これにフロントレイズまで加えたら明らかにオーバーワーク

647 ：無記無記名：2008/08/12(火) 14:24:44 ID:1kJdKO0/

ttp://tv.be-to.com/jlab-live/s/181977.jpg

648 ：無記無記名：2008/08/12(火) 14:32:21 ID:zQQtBYHu

>>645
短絡的だなぁ
三角後部狙いだけで言ってるんじゃねーんだよ

649 ：無記無記名：2008/08/12(火) 14:43:43 ID:HZw3Li4z

http://tv.be-to.com/jlab-live/s/181977.jpg

丸みすげー

650 ：無記無記名：2008/08/12(火) 16:50:38 ID:/A7zs8mB

右に座ってる中国人は完全に惚れてるな

651 ：無記無記名：2008/08/12(火) 17:02:02 ID:n9owSyDD

俺も思った
色気作戦使ってるっぽいな

652 ：無記無記名：2008/08/12(火) 17:09:46 ID:xXIoyJ4x

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1421822

653 ：無記無記名：2008/08/12(火) 18:08:13 ID:ifsXLrFU

顔も含めてかっこいいなｗ

654 ：無記無記名：2008/08/12(火) 18:17:32 ID:n9owSyDD

>>652
声ちいせぇｗ

655 ：無記無記名：2008/08/12(火) 18:59:55 ID:pMNrDOUE

>>637 >>645
肩甲骨の位置を気にするのは、僧帽筋と三角筋との効き具合を調整するため、でおｋ？

656 ：無記無記名：2008/08/12(火) 20:43:28 ID:1EvBIvZh

>>631 >>634
レスありがとうございます。
中部二種目4s後部二種目3s前部二種目2s
でセットを組んでみます。
ありがちなパターンなのですが、プレス系の種目ばかりやって前部だけ発達してしまい、後部が情けない位に未発達なので、一から勉強し直したいと思います。ありがとうございました。

657 ：無記無記名：2008/08/12(火) 22:02:25 ID:tTi07w3M

体操選手のような肩になりてぇ
ほんと体操選手って魅せる筋肉のお手本って感じの綺麗なマッチョだな

658 ：無記無記名：2008/08/12(火) 22:14:16 ID:1Pql1vLT

つか体操もビルダーパンツはいてやればよくね？
ついでに日焼けもしてさ
そうすれば、ボディビルの大会がいかに滑稽かわかるよな

659 ：無記無記名：2008/08/13(水) 13:29:31 ID:Du1c6p6d

フロントプレスやると高確率で上背も筋肉痛になるんだけど
みんなもなります？家で椅子に座ってやってるんですが

660 ：無記無記名：2008/08/13(水) 13:46:16 ID:TErGYjZo

脇を開きすぎなんじゃないか?　

661 ：無記無記名：2008/08/13(水) 13:47:34 ID:SG1HtfNi

>>659
僧坊筋？
のことならなったことない

662 ：無記無記名：2008/08/13(水) 16:21:04 ID:Du1c6p6d

>>660
ああ、それはあるかもですね、中部に効かせようと広めでやってます
>>661いえ、背中です

663 ：無記無記名：2008/08/13(水) 16:58:40 ID:TErGYjZo

ベンチでも俺は広背筋が筋肉痛になるな。
そういう奴もいる、いわゆる背中型ベンチって奴。

664 ：無記無記名：2008/08/13(水) 16:59:19 ID:8QTqyUFJ

多分ネガティブ動作で背中に聞いてるんだと思う

665 ：無記無記名：2008/08/13(水) 18:17:33 ID:lBrxB52i

重すぎなんじゃね？
背中で支えようとして背中が沿ってるとか。

666 ：無記無記名：2008/08/13(水) 18:47:58 ID:TErGYjZo

そうなんかな?　背中で押し広げてるようには感じるけど。

667 ：無記無記名：2008/08/13(水) 18:54:27 ID:udSOtQYs

僧房筋に力入ってるか、拮抗筋に力が入ってるか、ってところ？

668 ：無記無記名：2008/08/13(水) 20:07:28 ID:qiUadMBY

肩は胸や背中でも使用しているからあんましセット数はやらないな
全てマシンでやっているけど
プレス、サイドレイズ位だけど、これで十分
サイドレイズはマシンの方が効果がある感じ

669 ：無記無記名：2008/08/13(水) 20:51:15 ID:myYjoaqh

>>664
＞背中に聞いている
筋肉と会話ができるまで成長したか
ウエイトトレーニングの真髄を掴んだようだな

670 ：無記無記名：2008/08/13(水) 21:09:55 ID:a3785lFm

おしゃべりな背中だったら大変だな

671 ：無記無記名：2008/08/13(水) 21:16:02 ID:YQlNuUrv

スレみてたらうｐされた肩ほとんど消えててかなしいな・・・
どなたかうｐしてくれないかい？
でかい肩見てやる気だしたいぜ

672 ：無記無記名：2008/08/13(水) 22:54:33 ID:Z4/fSTXV

>>669果てなき渇望の最後の一文を思い出した。
「果てなき筋肉との対話がまた始まる。」

673 ：無記無記名：2008/08/14(木) 12:47:22 ID:9m6f2Ehf

>>669
筋肉バカとしか言いようがないけど、そこまで熱中出来るんだから
大したもんだよ

674 ：無記無記名：2008/08/14(木) 15:07:28 ID:f08uLSgp

ナローベンチって三角筋には有効かな?　
比較的高重量が扱えるから好きな種目だけど。

675 ：無記無記名：2008/08/14(木) 20:06:51 ID:NE4BzRPM

http://www.chunichi.co.jp/article/feature/olympic/general/list/200805/images/PK2008050602109338_size0.jpg
http://www.chunichi.co.jp/article/feature/olympic/general/list/200801/images/PK2008040102100216_size0.jpg
http://www.yomiuri.co.jp/olympic/2008/feature/tobeijing/img/fe_to_20061012_01.jpg
http://athens2004.nikkansports.com/paper/sp-040825-2.jpg

676 ：無記無記名：2008/08/15(金) 03:06:21 ID:mLfFXQc/

富田は残念だったね
彼は体の線が凄い綺麗で、かつナチュラルにあれだけの筋肉が付いてる
体操選手の中でも彼の体は羨望の的で、例えるなら人間F1マシンか

つり輪の静止技は肩周りにキチガイ沙汰の負荷が掛かる
普通の筋肉マンだと輪が揺れて倒立は愚かディップスの初期姿勢さえ保てないと思う
十字懸垂や背面懸垂やに移行する際のネガティブな負荷
（ここをゆっくりこなす事が美しいとされる）でも三角筋はハチ切れる程にパンプしてる

極め付けは十字倒立から引き上げての倒立
垂直方向のにしかガイドのないリングを周辺筋を総動員しながら
ゆっくりと、かつ揺れないように倒立まで引き上げる
終盤演技への余力を考えるなら、このエクササイズを最低3回はこなせないと肩が壊れてしまう
潰れれば頭から真逆様に落下

見ているだけで三角筋がピリピリしてきます

677 ：無記無記名：2008/08/16(土) 10:48:05 ID:H0/BGJE7

ベンチで前部も鍛えられると知ったので胸の日は前部も一緒にトレするようにした。早速胸トレの後でダンベルショルダープレスをしてみたら、いつもアップに使ってる重量なのに7repしかやれなかった。ベンチで相当前部使われてるんだと実感した…。

678 ：無記無記名：2008/08/16(土) 11:07:09 ID:J/ZlMlRL

富田がナチュラルなわけないじゃない。
玄人なら体みればすぐわかる。
中国人なんかみな使って体つくってる。

679 ：無記無記名：2008/08/16(土) 13:19:16 ID:QOYD/dNo

そういや中国人の前髪が後退してる奴いたけど、ほかのメダル獲得者2人より腕が二回りぐらい発達してたなw　

680 ：無記無記名：2008/08/16(土) 13:20:00 ID:2eFe3fTF

画像プリーズ

681 ：無記無記名：2008/08/16(土) 13:35:24 ID:E9uOiApX

>>677
肩もだけど腕もじゃない？自分はショルダープレス増やしたいときにはベンチ減らしてバタフライに切り替えるようにしてるお。

682 ：無記無記名：2008/08/16(土) 23:30:08 ID:WKBpzQBx

１００ｍ決勝始まる！！

みんないい肩の丸みしてるｗ

683 ：無記無記名：2008/08/17(日) 05:36:01 ID:/gPtf/1X

フロントプレス（三角筋前部　僧帽筋　上腕三頭筋　前鋸筋）
フロントレイズ（三角筋前部　僧帽筋）
サイドレイズ（三角筋中部　僧帽筋）
バックプレス（三角筋中部　僧帽筋　上腕三頭筋　前鋸筋）
ダンベルプレス（三角筋中部　僧帽筋　上腕三頭筋　前鋸筋）
ベントオーバーラタラルレイズ（三角筋後部　きょく下筋　僧帽筋）
ベントオーバーローイング（広背筋　三角筋後部　僧帽筋　上腕二頭筋　上腕筋）

684 ：無記無記名：2008/08/17(日) 08:55:21 ID:0h+Z/kgL

おれは僧帽筋鍛えるのはシュラッグオンリーだな
しかも肩とは別の背中の日
レイズ系の時は三角筋だけに効かすように軽めのウエイトでやっている

685 ：無記無記名：2008/08/17(日) 10:25:39 ID:ge7oPUIS

>>683
バックプレスもダンベルプレスもメインは三角筋前部だぞ
フロントプレスよりは中部の関与が増えるからそう錯覚＆期待するやつが多いが

ためしにバックプレスやダンベルプレスやった後にフロントレイズやってみろ
三角筋前部が疲労してるから笑っちゃうくらい挙げられない

686 ：：2008/08/17(日) 11:17:52 ID:JK/AtMTt

ダンベルで三角筋を鍛えるときの種目って
重かったり力がなくなったりすると別の筋肉であげようとしちゃうんだけど
そうなってでも限界までやってますか？
それとも正しいフォームでできる限界でやめてますか？

687 ：無記無記名：2008/08/17(日) 13:54:33 ID:0h+Z/kgL

>>686
どんだけ目的の筋肉を追い込めてるかだから、
正しいフォームでできる限界＋別の筋肉で補助でもいいんじゃないかな
それを意識できていれば

688 ：無記無記名：2008/08/19(火) 00:33:05 ID:a30nbEd+

>>685
三角筋中部を関与させないでフロントレイズをやってる奴は少ないけどな。

689 ：無記無記名：2008/08/19(火) 03:47:53 ID:nHWPib1l

ア～ノルドプレス

690 ：無記無記名：2008/08/20(水) 23:18:35 ID:m4Kt3s0y

いんなーまっそぉは、アウターすればそこそこ鍛えられるんでしょうか？

691 ：無記無記名：2008/08/21(木) 01:15:45 ID:duFm0NQb

>>687

確かに。

692 ：無記無記名：2008/08/21(木) 01:16:38 ID:GsFpfy9u

前部と後部だけ以上に発達して中部がうんこなんだけどどうすればいいの
フロントプレスとリアレイズばっかりやってた、前後に盛り上がって変な形だ

693 ：無記無記名：2008/08/21(木) 01:22:47 ID:UqLypu5Q

サイドレイズもやれよ

694 ：無記無記名：2008/08/21(木) 01:23:36 ID:GsFpfy9u

サイドレイズで均整のとれた肩になれるか？
なんかめっちゃブサイクなんだよ俺の三角筋、サイドレイズやればかっこよくなれるかな？

695 ：無記無記名：2008/08/21(木) 01:33:00 ID:KxuEeRX4

昔、会いアンマンで売ってたデルトフォースがすげー使えるよ

696 ：無記無記名：2008/08/21(木) 01:35:49 ID:O6sX1Yyd

肩に乗っけてやるアレ？

697 ：無記無記名：2008/08/21(木) 01:38:19 ID:GsFpfy9u

もう売ってないじゃないか・・・

698 ：無記無記名：2008/08/21(木) 01:44:43 ID:KxuEeRX4

そう。あれがサイドデルト、リアデルトには一番効いた。

699 ：無記無記名：2008/08/21(木) 19:14:40 ID:uqmy6/vk

http://jp.youtube.com/watch?v=bPExLbkSkRE
http://adult.g-gate.info/eroj/img/98715/98718.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/98715/98776.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/98715/98761.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/98715/98878.jpg

700 ：無記無記名：2008/08/22(金) 04:15:13 ID:8ISj3TQg

何キロでプレスできればマスクメロンのような三角筋肉が得られるか
最低ラインは100kg、ストリクトに8repsか、議論したまへ
やはり大きな肩は男の証

701 ：無記無記名：2008/08/22(金) 04:16:18 ID:8ISj3TQg

変換ミスで三角筋肉になってしもた

702 ：無記無記名：2008/08/22(金) 10:02:44 ID:Rk1oIjmL

>>700

確かにプレスで100キロ8ﾚｯﾌﾟできればﾏｽｸに近づくと思いますが。その人の骨格や体質にも左右されそうですよね～！
現に通ってるジムに60～70キロの間をやってる人でもかなりのマスクメロンでしたから。(羨ましい。。。)

703 ：無記無記名：2008/08/22(金) 12:39:06 ID:eNp+8rPv

プレスってフロントプレス?　
ナローベンチよりフロントプレスのが効くかな?(バーベルの種目)

704 ：無記無記名：2008/08/22(金) 12:52:12 ID:NjIuQnIr

三角筋に羽が生えて飛んでった！

どうしよう・・・

705 ：無記無記名：2008/08/22(金) 13:01:18 ID:Rk1oIjmL

>>703

ﾅﾛ～も三角筋に効くんですか？

706 ：無記無記名：2008/08/22(金) 18:15:26 ID:PYYETq9w

>>704
変な夢でも見たのか？

707 ：無記無記名：2008/08/22(金) 18:29:23 ID:Lbfb7020

>>704翼や羽と表現するのは広背、大円だろｗ

708 ：無記無記名：2008/08/22(金) 18:40:15 ID:GvFqXnH0

>>703
ナローベンチは三頭筋の種目だろ

709 ：無記無記名：2008/08/22(金) 18:42:54 ID:8ISj3TQg

だよな、肩は生まれついての才能がモノをいう部位だと思う

710 ：無記無記名：2008/08/22(金) 18:55:50 ID:lzkaqAWr

http://adult.g-gate.info/eroj/img/98715/98761.jpg

711 ：無記無記名：2008/08/22(金) 18:55:59 ID:DAGHVE5V

ダンベルで裏拳みたいにやるのが効いた

712 ：無記無記名：2008/08/22(金) 19:14:43 ID:ttHT0ZDl

まあ俺のチラ裏でも聞いてくれよ

何気に貰った3Kgのリストウェイト？に細工して、4KG近くにした奴を
片手に2つ付けて、立ったり座ったり寝たりしながら色んな運動してたら
三角がパンパンになって滅茶苦茶効く様になった
ダンベルだと力んで握力に逃げてしまうだけどそれが無い分使い勝手が凄く良い
手首と手の平に4KGづつ巻いたら、ダンベル相当で5．6KG？は掛かってるっぽい
増量したい時は手首に前腕に2本巻いてダンベルを持てる

自由度がありすぎて余り勢い付けて捻ったりすると肩を壊しそうなので
太極拳チックにゆっくりやってる
30分くらいテレビとか見ながらヒィヒィ言ってると
ウェイト外したあと腕が上がらないくらいになる

他にもクランチで胸の上に置いたり出来て凄く気に入ってる
ああ言うダイエットグッズみたいなのは要らんと思ってたけど
意外に使えるもんだと思った

713 ：無記無記名：2008/08/22(金) 19:30:22 ID:KWrG5oN1

>>712
それでっかくはならんだろｗ

714 ：無記無記名：2008/08/22(金) 19:39:09 ID:PYYETq9w

肩は表裏の筋肉（さらには背中側と胸側で肩に繋がってる筋肉）のバランスが大事じゃね？
そこのバランスが狂うといくら肩の横側鍛えてもいびつに見えるだけかと。

715 ：無記無記名：2008/08/22(金) 20:10:05 ID:ttHT0ZDl

>>713
デカさを求めてる人には物足り無いかなあ
自分はこれ始めてからデカいと言うよりポコっと丸くなったので
満足してるだけだけど

716 ：無記無記名：2008/08/22(金) 20:10:37 ID:8ISj3TQg

>>715
どっかで頭打ちくらうからやはりプレスレイズといろいろやりこんだほうがいい

717 ：無記無記名：2008/08/23(土) 07:34:42 ID:c745hup5

>30分くらいテレビとか見ながらヒィヒィ言ってると
それなんて持久力トレ？　　
　
>ああ言うダイエットグッズみたいなのは要らんと思ってたけど
>意外に使えるもんだと思った
うん、そうだな
やっぱり筋肥大には要らんし使えんな

718 ：無記無記名：2008/08/23(土) 11:45:27 ID:l5HzsFWb

そもそも30分続けられるなら、それはウェイトトレーニングじゃなくね？

719 ：無記無記名：2008/08/23(土) 14:21:40 ID:p1RkfP1f

二頭との境のカットが深いほどでかく見えるんだがみんなはカットある？

720 ：無記無記名：2008/08/23(土) 14:25:38 ID:nvaZNbyB

>>712
上腕何cm？

721 ：無記無記名：2008/08/23(土) 14:58:10 ID:220mSaFz

ダンベルのリバースかーるがめちゃくちゃ効いた

722 ：無記無記名：2008/08/23(土) 15:21:56 ID:0TUjs/vb

三角筋に？

723 ：無記無記名：2008/08/23(土) 16:16:54 ID:Lv5ZpeUx

そう。フロントレイズを肘まげてチートで効かす感じ。
重量を重くできるからいいかんじ

724 ：無記無記名：2008/08/23(土) 18:31:17 ID:c745hup5

それは、ふつーリバースカールと呼ばずに
　
ふつーにフロントレイズ（肘曲げてチート気味）と呼ぶとおもいますけど

725 ：無記無記名：2008/08/23(土) 19:13:12 ID:Lv5ZpeUx

正直すまんかった

726 ：無記無記名：2008/08/23(土) 19:37:27 ID:UkRUNYSM

いや、ゆるさねぇよ

727 ：無記無記名：2008/08/23(土) 19:52:08 ID:83v/ZFEI

謝っているのに追い打ちかけるのは韓国人

728 ：無記無記名：2008/08/23(土) 20:39:19 ID:F+aHuzHo

>>725
こいつ頭ワリィｗｗｗｗｗ

729 ：無記無記名：2008/08/23(土) 20:52:08 ID:K0uEAd7z

>>728
客観的に見ると正直お前のほうが・・・

730 ：無記無記名：2008/08/23(土) 21:30:22 ID:F+aHuzHo

>>729
いや待てよ・・・
冷静に落ち着いて考えてみるとお前の方がアレか・・・？

731 ：無記無記名：2008/08/23(土) 23:05:29 ID:HBU2xQM0

>>730
遠慮するな
お前が一番だ！

頭の悪さでは

732 ：無記無記名：2008/08/23(土) 23:09:18 ID:CqDW/jWf

三角筋てなかなかメリハリつかないね
難しい。

733 ：無記無記名：2008/08/24(日) 09:49:44 ID:ExFEcIy9

>>732

同感。。

個人差がありますよね！
あと効かせ辛い部分ですよね！私もはやく三角筋をなんとかしたいと思ってます。

734 ：無記無記名：2008/08/25(月) 20:27:48 ID:jAa39Qob

トレ始めて一ヶ月。サイドレイズはやっても筋肉痛にならんし翌日も肩が普通に上がるから
きいてるのかわからんかったが、片方3キロとしょぼいけど最近はやってる間に
肩の裏というか腕のつけ根あたりの横に細長い小さめの筋肉がピンポイントでつりそうになるようになった。
これが三角筋中部？

735 ：無記無記名：2008/08/25(月) 21:11:26 ID:mj9+Qfwq

それインナーマッスル壊しかけてるから＾＾

736 ：無記無記名：2008/08/25(月) 21:25:03 ID:jAa39Qob

マジすか？
全然筋肉痛にならないし疲労もないけど一応3日に1回しかやらないし根性もなくて
限界までできないからそんなに追い込んでもいないはずだったんですが・・・
もしかして吊りそうという言い方が悪かったかもしれません。
吊りそうというのは限界に近くなってからだんだんくるやつです。
痛いというか吊りそうというかとにかく効いてる感じです。
クランチも腹筋が吊りそうになりますがあれと似たような感じです。

737 ：無記無記名：2008/08/25(月) 21:56:39 ID:mj9+Qfwq

ごめん＾＾；
でも肩の筋肉は本当にショボいから気を付けた方が良いとは思う
壊すとトレも出来なくて全部振り出しだから

自分は何度も肩壊してるしルーズショルダーだしで
肩トレはいつもおっかなびっくりやってます

ウェイトに関しては肩の弱い人がチート気味に高重量扱う事は本当にｵｽｽﾒしない
毎回共動筋が使えてる、ある意味安定した綺麗なチートなら問題無いけど
何かの拍子に三角にガツンと「効いて」しまうと
一発で痛めてしまう、これは本当

738 ：無記無記名：2008/08/25(月) 22:40:24 ID:aMtegxy0

っていうかさ・・・３キロじゃ壊そうにも壊れないんじゃ？ｗ

739 ：無記無記名：2008/08/25(月) 23:18:49 ID:l7Ya+5QJ

っつーかソーボー筋にしか効いてないんだが…

やり方おかしいのかな？

740 ：無記無記名：2008/08/25(月) 23:22:16 ID:VORTpCsv

だからダンベルリバースカールだと何回言えば

741 ：無記無記名：2008/08/25(月) 23:31:20 ID:W6CD6Z/i

肩はバックプレスだけで完璧！

742 ：無記無記名：2008/08/25(月) 23:33:13 ID:/QOYAvg0

アーノルドプレスだろ

743 ：無記無記名：2008/08/25(月) 23:43:48 ID:O2WE2ypt

俺もプレスをガンガンやりたいんだが、そうするとディップスなどの胸種目が伸びづらくなるんだよな｡
そんな俺はダンベルアップライトロウをしてる｡

744 ：無記無記名：2008/08/25(月) 23:46:30 ID:OWxg5IoX

>>737
ありがとうございます。気をつけます。
>>740
それはどういうやつですか？
ぐぐっても前腕のダンベルリバースリストカールしかでないんですが。

745 ：無記無記名：2008/08/25(月) 23:53:24 ID:VORTpCsv

バックハンドでダンベル持ってカール　

746 ：無記無記名：2008/08/26(火) 00:20:11 ID:zJxAiEhN

ウソこくな
アップライトローはリバースカールじゃねえよ

>>744
ググってアップライトローが出てこないわけがない
つかテンプレの関連スレさえチェックしないようなヤツは去れ

747 ：無記無記名：2008/08/26(火) 00:27:23 ID:zJxAiEhN

>>744
あーごめんごめん全然読み違えてた
リバースカールは腕橈骨筋の種目で三角筋は関係ないからスルーしればいいよ

748 ：744：2008/08/26(火) 00:40:40 ID:GoWpsPus

>>747
わかりました。

749 ：無記無記名：2008/08/26(火) 19:28:16 ID:aly2XkTz

前部のトレしてない人いますか？
自分は前部は胸トレで十分追い込まれてると思って、中部・後部のレイズ系種目をやるだけなんだけど、どうにか肥大はしてる。
ただもしかしたら非効率なトレなのかもしれない…。
やっぱり前部をプレス系でガンガン追い込まないと肩は作れないんだろうか…。

750 ：無記無記名：2008/08/26(火) 20:44:23 ID:nH+bodwp

前部をわざわざ鍛える必要はまったくない
小さい筋肉のくせに色々使うからすぐオーバーワークになる
今のままで正解

751 ：無記無記名：2008/08/26(火) 23:39:09 ID:I7YkW1wv

うむ。

752 ：無記無記名：2008/08/27(水) 00:00:20 ID:+aCYxZ/I

バックプレスは全部系だと思う

753 ：無記無記名：2008/08/27(水) 00:20:26 ID:e6WrB01J

全部系なんてないから。

754 ：無記無記名：2008/08/27(水) 00:50:14 ID:XjGax6a6

ｗ

755 ：無記無記名：2008/08/27(水) 01:04:59 ID:4TN6NJI+

一発系

756 ：無記無記名：2008/08/27(水) 08:40:05 ID:Uq476sf5

私はﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽが下手くそで三角筋に入らないんですよね～(((・・;)

ﾄﾚｰﾅｰからもすすめられてやっていたんですけどｲﾏｲﾁ。。。

おそらくﾌﾟﾚｽ系は僧坊に効いてしまうんです。

757 ：無記無記名：2008/08/27(水) 13:19:22 ID:XjGax6a6

(((・・;)

758 ：無記無記名：2008/08/27(水) 15:26:00 ID:Mp5/dZ8N

>>756
あんたそれ、肩をすくめてるからだよ。だからソーボーに効くんだよ

759 ：無記無記名：2008/08/27(水) 15:42:54 ID:tsm9cG0+

ソーボーですよ！(((・・;)

760 ：無記無記名：2008/08/27(水) 15:45:46 ID:ich2mABX

ソーローですよ(((・・;)

761 ：無記無記名：2008/08/27(水) 15:50:43 ID:4TN6NJI+

星ひとつです！

762 ：無記無記名：2008/08/27(水) 15:56:48 ID:tsm9cG0+

小林麻耶に中出ししたい
生がダメならゴム付きでもいい
三回くらい出したい
あとはいいや

763 ：無記無記名：2008/08/27(水) 17:49:15 ID:Uq476sf5

>>758

有難う御座いますm(__)m

すくめてたんですね！明日肩の日なのでやってみます。

764 ：無記無記名：2008/08/27(水) 18:15:13 ID:+A/rR0MX

>>762

　　　 ('A` ) さ、こい！
　　 (⊃⌒*⌒⊂)
　　 /_ノωヽゝ

765 ：無記無記名：2008/08/27(水) 20:24:11 ID:Loheq3ZC

このスレにいる人ってサイドレイズだけで筋肉痛になれますか？
中部はなりにくいということですが長年やってる人はどうですか？

766 ：無記無記名：2008/08/27(水) 20:40:06 ID:8olJmifb

筋肉痛にならないのは効きが悪いからでしょ。僧帽に負荷が逃げてたりとかさ。
いや、三角筋がめちゃくちゃ痛くはなってるんですが…とか無しな。ダイレクトに三角筋に効かせられるようになればそんな効きは屁みたいもんだぞ。

767 ：無記無記名：2008/08/27(水) 20:46:49 ID:KoV9CliJ

最近肩間接がポキポキいいだしたんだけど、重量下げた方がいいのかな？
骨磨り減ったら今後辛そうだなとか思ったりして。

768 ：無記無記名：2008/08/27(水) 20:47:59 ID:MciOpXaO

サイドレイズだけじゃなくて他のトレもしてるから分りません

769 ：無記無記名：2008/08/27(水) 20:53:38 ID:v/VFvvsl

肩はなかなか筋肉痛にならないな
普通に筋肉痛のくる箇所なの？

770 ：無記無記名：2008/08/27(水) 22:02:52 ID:H9iBSe7V

上腕二等筋と三等筋とを別々の日にトレしているのですが、三角筋はどちらの日に、トレした方が効率よく鍛えられるのでしょうか？
またその時は上腕やる前に三角筋をトレした方がよいですか？
お願いします。

771 ：無記無記名：2008/08/27(水) 23:02:35 ID:b3YdGhlv

プレス系も三角使うから三頭使うから一緒だ俺

772 ：無記無記名：2008/08/28(木) 00:09:15 ID:KHUuNG8u

>>771
日本に来てどのくらいですか？

773 ：無記無記名：2008/08/28(木) 00:37:17 ID:q73uTczK

筋肉痛こないなら毎日やれよ。

774 ：無記無記名：2008/08/28(木) 00:55:50 ID:iFC3abjp

>>773
筋肉痛がこない＝きいてない

ではない

775 ：無記無記名：2008/08/28(木) 01:00:36 ID:2ksukZKj

>>774
効きが弱いことは間違い無いけどな。

776 ：無記無記名：2008/08/28(木) 01:44:01 ID:fS9HnDzG

それはない

777 ：無記無記名：2008/08/28(木) 01:58:21 ID:fptLqoiX

777

778 ：無記無記名：2008/08/28(木) 02:25:35 ID:Y/gS6y50

次の日同じレップセットできたら効いてないと思って毎日やっていいの？
それか小さい筋肉だから効いてても一日で回復してるとか。

779 ：無記無記名：2008/08/28(木) 08:34:13 ID:InG4UsZb

さあ
オレは週一だけど
毎日出来るならやれば？

780 ：無記無記名：2008/08/28(木) 10:33:08 ID:fS9HnDzG

ただでさえいろんな種目で使われて疲労のたまりやすい三角筋を筋肉痛がこないから毎日って・・・
週1～2が限度だろ常考

781 ：無記無記名：2008/08/28(木) 20:31:17 ID:l2Gtk+T8

確かに。

肩はいろいろなﾄﾚで参加しているから気を付けた方が良いと思います。

782 ：無記無記名：2008/08/28(木) 21:02:15 ID:2r6V4UeW

うむ。

783 ：無記無記名：2008/08/29(金) 08:31:57 ID:2lYJ3SdU

色々参加してくるのは前部。中部はめったに参加してないから毎日やればよろし。

784 ：無記無記名：2008/08/29(金) 10:10:19 ID:wMbAb7fM

>>783

中部のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ時まったく前部が参加しないんですね！あなたは神の領域だ！

785 ：無記無記名：2008/08/29(金) 10:22:50 ID:YgzFqdF4

毎日やって伸びるならやれ
無理なら伸びるようになるまで休め
毎日やって同レップの場合も休め
それでは成長しとらんがな
時間の無駄だアホ
まあダイエット目的ならどうぞ

786 ：無記無記名：2008/08/29(金) 12:58:25 ID:rclE3vNx

体操選手は毎日肩酷使して肩が発達してんだよなぁ
超回復には腑に落ちない事が多い
いつか超回復理論が否定される日がくるような気がする

787 ：無記無記名：2008/08/29(金) 13:09:09 ID:yhUEoHJK

>>786
現在の筋力を100とする
軽いトレーニングで90まで壊すと、一日で101まで回復する
激しいトレーニングで50まで壊すと、一日では80だが一週間で110まで回復する

こういうイメージ？

788 ：無記無記名：2008/08/29(金) 13:25:26 ID:wMbAb7fM

体操？もしかしてｵﾘﾝﾋﾟｯｸの選手の肩・体をみて一般素人と一緒にしてません？
見えないところで消えていく選手も一杯いますから。(ｹｶﾞなどなど)ｵﾘﾝﾋﾟｯｸの選手ですら万全な状態で出てる人も少なそうに感じます。

789 ：無記無記名：2008/08/29(金) 13:29:18 ID:rclE3vNx

一般人と五輪代表を分けて考える意味がわからない
天才ﾁﾝﾊﾟﾝｼﾞｰじゃあるまいし

790 ：無記無記名：2008/08/29(金) 13:42:48 ID:YgzFqdF4

>>786
無意味な比較対象だな
肩だけを肉体の限界まで追い込むなんてことはないし
負荷に慣れたからといってそれ以上の負荷を足すこともない
ウエイトトレとは運動の質が違う

791 ：無記無記名：2008/08/29(金) 14:08:20 ID:3GLjXYs7

日本代表に限った話だけど
富田以外肩が非常にデカいとは思わなかったけどな。

792 ：無記無記名：2008/08/29(金) 14:25:40 ID:y7edML4U

>>787
筋トレやる奴にゲーム好きが多い理由が良く分かったw

793 ：無記無記名：2008/08/29(金) 16:33:55 ID:yhUEoHJK

ゲームは嗜むくらいだけど、ウェイトは経験値稼ぎに似てるとは思う
日夜はぐれメタルを探しているのさ

794 ：無記無記名：2008/08/29(金) 17:55:57 ID:IBexPCn3

>>793
はぐれメタルなんていません。
スライム倒し続けるだけです。

795 ：無記無記名：2008/08/29(金) 17:57:29 ID:IPpI5fm5

>>794
そのとおりだ、毎日コツコツスライムを倒し続けて強くなっているのさ

796 ：無記無記名：2008/08/29(金) 20:31:59 ID:CKhPyMY9

宿屋が重要

797 ：無記無記名：2008/08/29(金) 21:14:59 ID:y7edML4U

武器屋ではなにが買えるんだろうなw
プラトーの洞窟なんてのもある

798 ：無記無記名：2008/08/29(金) 21:18:28 ID:2qgq+ddq

>>797
武器屋は・・・ステロイドだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
勇者パーティー薬漬けですよ＾＾

799 ：無記無記名：2008/08/29(金) 21:19:28 ID:IPpI5fm5

防具は筋肉だから毎日の鍛錬として・・・武器やでは巻きﾜﾗとか武道書かな・・・やっぱりマッチョが信じるモノは己の身

800 ：無記無記名：2008/08/29(金) 21:53:49 ID:y7edML4U

べんち150きろのこうげき!ゆうしゃは5れっぷのだめーじをうけた!　
ゆうしゃのいんたーばる!
えーてぃーぴーが20かいふく!

801 ：無記無記名：2008/08/30(土) 10:23:39 ID:/eq6xIMc

超回復ってなんかサイヤ人っぽいな
瀕死状態から復活すると戦闘能力がアップするところとか

802 ：無記無記名：2008/08/30(土) 11:37:08 ID:xfplmpPn

あれがパクってんだろ

803 ：無記無記名：2008/08/30(土) 17:16:05 ID:fUh2VvlL

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ左は効かせられるのに、右がなかなか上手くいかない。
あと重くすればいいってものじゃないんだな。
思い切って10キロぐらいで意識優先でやったらバリバリになった。

804 ：無記無記名：2008/08/30(土) 17:45:04 ID:6osdyAQl

そもそも中部がどこかわからない。ググってもでてこない。
サイドレイズは肘曲げたりダンベルを左右にずらしたりして少しフォーム変えるだけで
きいてる筋肉が変わる。一体中部ってどこなんですか？

805 ：無記無記名：2008/08/30(土) 18:00:49 ID:8nsVYCjk

tube

806 ：無記無記名：2008/08/30(土) 18:08:42 ID:VAGiLfi4

レイズ以外で三角筋に効くダンベル種目ってなにがあろうでごじゃるか?

807 ：無記無記名：2008/08/30(土) 18:29:59 ID:/6ICWpOO

京のお公家様には、ダンベルよりバーベルが似合うでごじゃりまするよ～

808 ：無記無記名：2008/08/30(土) 19:44:05 ID:JrSQRbRH

808

809 ：無記無記名：2008/08/30(土) 20:08:15 ID:1Qz8/UYr

力の種なんてまさにドーピング

810 ：無記無記名：2008/08/31(日) 01:17:46 ID:uuVsVZ9l

>>806

あとﾌﾟﾚｽですかね？

811 ：無記無記名：2008/08/31(日) 02:15:08 ID:4vneb8jM

ショルダープレスとか倒立腕立ては
ここで言う三角筋中部？には確実に効くと思う

昔肩の怪我から復帰した時、以前は5回ほど出来ていた倒立腕立てが
全く出来なかった事がある
1ヶ月程のブランクだったので上腕筋にはそれ程衰えが無かったし
実際、自重チンや腕立てはそれなりにこなせたのに
倒立腕立てだけはダメだった

何と言うか、力の入れ所が分からないと言うか
アイソメトリックのような状態で全く体が持ち上がる気配がしないんだ
当時ウェイトをしていなかったけど、あれは間違いなく萎んだ三角筋の影響だと思う

ぽまいらの大好きな体操選手はスタビライズの名の元に
一日中三角筋を苛め抜いてるからね（つり輪>>>>鞍馬>>>平行棒>床）

812 ：無記無記名：2008/08/31(日) 02:20:23 ID:4vneb8jM

それと、これは因果かどうかは分からないけど
体操やってて三角が丸丸してる奴は不思議と肩関節が柔らかかったよ

タオルを体の前で逆手（リバースグリップ）で持って
そのタオルをよっこいしょと跨いで背中に廻して
そのままグリっ！と廻して体の前に持ってくる
鉄棒の逆手車輪て言うんだけど

柔らかい奴はこれを肩幅と同じくらいで出来るんよ
そしてそう言う奴は押しなべて肩がデカかった

813 ：無記無記名：2008/08/31(日) 05:38:29 ID:56v0R61R

わかってることなんだけど
三角筋に筋肉痛がくると背中(特に僧帽)の筋肉痛もくる。
今も正にそんな状態…

814 ：無記無記名：2008/08/31(日) 05:39:36 ID:vWjYwpCz

プレス系が大好きです

815 ：無記無記名：2008/08/31(日) 09:54:00 ID:uuVsVZ9l

>>812

なるほど。
肩関節ですね！
私は固いので=発達が鈍い。(当たってる！)

816 ：無記無記名：2008/08/31(日) 12:34:18 ID:GbNQOWED

スクワットでバーベルに手が回らないくらい肩が固いんです。
肩柔らか方法を教えてください。

817 ：無記無記名：2008/08/31(日) 14:21:18 ID:jgAbMB4K

普通にストレッチすればいいんじゃないの

818 ：無記無記名：2008/08/31(日) 18:27:17 ID:uuVsVZ9l

>>816

私は掴めますが手がしびれてきます。

819 ：無記無記名：2008/08/31(日) 18:33:06 ID:FGajToEg

柔らか方法ってなんか可愛いな

820 ：無記無記名：2008/09/02(火) 14:11:21 ID:gWt5JqiK

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳも三角筋に効くんですかね？

よくﾜｲﾄﾞに握った方が肩に入りやすいと聞きますが！

821 ：無記無記名：2008/09/02(火) 14:30:14 ID:quHtz++l

別にワイドにする必要はない。ワイドにすると僧帽の関与が減るが重量が落ちる。
乳首のライン程度の手幅にて肘を張りつつ体に沿・

やっぱ説明寸のめんどくせーから自分で考えながらやりな。

822 ：無記無記名：2008/09/02(火) 22:50:05 ID:gWt5JqiK

>>821

有難う御座います。
特にﾜｲﾄﾞにする必要はないんですね！僧帽にも効かせたいのでいろいろ試してみます！

823 ：無記無記名：2008/09/02(火) 22:57:45 ID:quHtz++l

>>822
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=176&Itemid=71

ここみろ

824 ：無記無記名：2008/09/02(火) 23:00:41 ID:yPM62CbU

めんどくせーとかいいながらサイト貼るマチョカマチョ

825 ：無記無記名：2008/09/03(水) 03:57:51 ID:9IuIwO7D

この前若い女の子が軽いウェィトでせっせとサイドレイズをしていたんだが、女性にはどんなメリットがあるんだ?
ペンギンみたいで可愛かったよ

826 ：無記無記名：2008/09/03(水) 12:34:28 ID:2oaXfbN/

ペンギンカワユスｗｗｗ

827 ：無記無記名：2008/09/03(水) 15:44:51 ID:/RPCxrVr

チェストプレス→バストアップ＆二の腕の引き締め
ランジ→ヒップアップ＆ふともも引き締め
ワイドラットプルダウン→バスト（胸囲）アップ＆くびれ強化
クランチ→腹部の引き締め

これであなたもナイスバディｗ

828 ：無記無記名：2008/09/03(水) 16:18:39 ID:EJIElt7a

>>827
スポクラのイントラ乙ｗ

829 ：無記無記名：2008/09/03(水) 18:03:40 ID:V9rzH9kX

>>825
女の子のウェイトトレーニングは可愛いよな

830 ：無記無記名：2008/09/03(水) 18:08:07 ID:J4d+ltL5

顔が一定水準以上ならな。

831 ：無記無記名：2008/09/03(水) 18:45:05 ID:WN1C5cBg

それはマッチョな男にも言えるぜｗ

832 ：無記無記名：2008/09/04(木) 00:05:37 ID:wfRUy8Xz

ああ、女の子かわいいねえ
色白だと顔が紅潮していい

833 ：無記無記名：2008/09/04(木) 02:35:04 ID:NVLjLQ5F

想像したら奮起した

834 ：無記無記名：2008/09/04(木) 08:47:15 ID:perpByek

そんな可愛い子なんていないよ！

835 ：無記無記名：2008/09/04(木) 09:23:34 ID:o09RF1cy

プレス3set
サイドレイズ3set
リアレイズ3set

836 ：無記無記名：2008/09/04(木) 09:26:59 ID:dsRCH4DW

肩はチェストプレスのみで７年やってきたが
三角筋全然つかなかったぞ、そのかわりぞうぼうきんは凄い。
んで、最近サイドレイズはじめたんだが
三角筋て５ｋｇの鉄アレーでもきついな１０回がやっとだ。
ちなみにベンチは１２０kgあげられます。

837 ：無記無記名：2008/09/04(木) 09:29:08 ID:o09RF1cy

効かせるのがヘタクソだったんだろ
ベンチ120程度だろ？、バーベルプレスとレイズ系やりこんでみ

838 ：無記無記名：2008/09/04(木) 09:31:51 ID:ILZc+5cE

>>836
ベンチの数字が嘘臭い
本当だとしたら凄くバランスの悪い体型

839 ：無記無記名：2008/09/04(木) 09:51:22 ID:perpByek

>>838

いやいやどちらかというと俺も似てる！さすがにﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽだけではなかったが。
ベンチは120キロ6ﾚｯﾌﾟまでいってるが肩が発達しにくいのとあまりﾄﾚしてなかった。(なで肩でもある)
この頃やっと肩・二頭の方に意識がまわってきて必死にﾄﾚしてるがあまりにも胸との大きさに差がありすぎる。

840 ：無記無記名：2008/09/04(木) 11:47:57 ID:CVuzWazD

肩はレイズばっかりだ｡はじめの頃はベンチとショルダープレス両立できてたんだかな｡

841 ：無記無記名：2008/09/04(木) 13:05:46 ID:esZgvdDj

>>827ナイス(・エル・サン)バディ

842 ：無記無記名：2008/09/04(木) 15:15:47 ID:tXFkJKhO

俺の勘違いなら申し訳ないんだが
チェストプレスとはマシンでやるベンチプレスのような
運動だと思うんだが、
それで肩がでかくなるわけないのでは？
それとも
マシンでやるショルダープレスのような運動のことですか？

843 ：無記無記名：2008/09/04(木) 15:43:57 ID:perpByek

>>839

ホントだ書き間違えました！ショルダーﾌﾟﾚｽでした！

844 ：無記無記名：2008/09/04(木) 16:50:42 ID:553uZybh

>>836 838
ベンチ１３５㌔あがるヤツがサイドレイズ５㌔できつい？
アホか！

845 ：無記無記名：2008/09/04(木) 18:28:07 ID:perpByek

>>844

別に俺は怪しく感じないんだが？実際俺もそれに近いから！おそらく今までﾄﾚをおろそかにしてたんじゃないかな？真面目に取り組めば上がっていくと思う。
現在私も肩のアップは5～6キロでやります。効いている感じも5～6キロが一番します。

846 ：無記無記名：2008/09/04(木) 21:43:26 ID:1k7zGvLQ

自分はベンチ６０㎏でサイドレイズ８㎏です

847 ：無記無記名：2008/09/04(木) 22:41:19 ID:VrqWuLu4

自分はベンチ100kgで片手ダンベルショルダー25kgがMAXです

848 ：無記無記名：2008/09/05(金) 00:14:30 ID:fv/3H9aM

>>844 >>845
ベンチやった後にサイドレイズやってんじゃない？
それか、プレスの後とか

849 ：無記無記名：2008/09/05(金) 02:30:23 ID:Qk22nLjc

>>848

いや私は胸の日は肩はやりません。
ただ肩が発達が遅れているのでﾚｲｽﾞ系は重くても10キロ位でやっています。軽い方が効いてる感じはします。

850 ：無記無記名：2008/09/05(金) 06:28:41 ID:vTcymFs6

俺の場合
胸のメインはジロンダディップス15kg加重で10rms
別の日にやるサイドレイズ(棘下肩甲下の為の8.5kgダンベル外旋内旋左右各3セットの後)は5kg

何か肥大させる気のさらさら無い二の腕は三頭筋長頭がやけに盛り上がって目立ち、太い。
胸筋は程々。
三角筋が全然無い事で更に三頭筋長頭が目立ち、何とも不恰好である。

三角筋は今まで殆ど無視していた部位だが、もう少し付けた方が良いかもしれない。

851 ：無記無記名：2008/09/05(金) 07:23:42 ID:nMHBMsWq

倒立腕立ての肩に効かせるやり方がわからない
今やりやすいやり方で20回(限界)やってるけど効いてる感じがしないんだよな
まあ１セットしかやらないんだけど

852 ：無記無記名：2008/09/05(金) 07:39:03 ID:ZYIBX33s

>>851
体重は何キロ？

853 ：無記無記名：2008/09/05(金) 07:47:14 ID:ZYIBX33s

今は、アーノルドプレスとサイド・リアレイズをやってますけど、これだけでは不十分ですか？
ダンベルショルダープレスも加えるほうがいいかな？

854 ：無記無記名：2008/09/05(金) 10:16:12 ID:24ILOZII

アーノルドプレスにはスタート時に構える手幅を
ナローにするのとワイドにするのとで
２種類あるけどどう違うの？

855 ：無記無記名：2008/09/05(金) 16:44:02 ID:+0W2pLbg

>>853
さあ？
十分に追い込めたならアーノルド２セットだけでも十分だし
シュルダープレス加えて何十セットやろうが追い込めてないなら不十分

856 ：無記無記名：2008/09/05(金) 23:12:17 ID:6j6OmFYi

電車で筋トレのことを考えながら目をつぶってたら、
そのまま三角筋を鍛える夢を見てしまい、
腕がサイドレイズの動きをしはじめた所でビックリして目が覚めた
隣の人にいきなりエルボーくらわせちゃって謝ったけど、気をつけないと

857 ：無記無記名：2008/09/05(金) 23:29:23 ID:aAUkVEPQ

マジで肩全然デカくならない！
上腕や大胸がプチ肥大しているから、
骨が出っぱってトンがった肩が余計にみすぼらしくて忌々しくて仕方無い

効かせ重視で5Kg～8Kgのレイズ系をやって来たつもりだけど
今日何気にインクラインサイドレイズをした所、
5Kgでは初動に必要な力が不足気味で、8repは愚か3.4repでｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞになってしまう事が判明！
今まで効かせてるつもりだったレイズはあれ、全部アルティメット反動フォイヤーだったのかよ！！
トレ始めて半年、最初からバランスそっちのけで
肩ばっかりやってたのにぃぃぃっぃぃぃいいい

858 ：無記無記名：2008/09/05(金) 23:34:17 ID:4yCj0tXE

>>857
レイズはねカタチ作る種目と思ったほうがいいよ
土台小さいのにちょこちょこやるより
1年くらいプレスやって土台大きくしてからの方が良いと思うぞ

859 ：無記無記名：2008/09/05(金) 23:44:37 ID:0KHuWwnX

胸が筋肉痛だったので、フロント・サイドのレイズで肩だけやったら、
今度、胸が回復しても肩がだるくて何もできないｗ
という意味でも、>>585に賛成と思った。
でも肩幅狭いからどうしても肩を意識してしまうんだよな。

860 ：無記無記名：2008/09/05(金) 23:45:40 ID:0KHuWwnX

>>859
>>585に賛成と思った。
じゃなくて>>858ね。

861 ：無記無記名：2008/09/06(土) 00:49:20 ID:PIC+DsXk

>>859
ナイスボケ！(記入ミス)
凄いｳｹﾃしまいました(笑)

862 ：無記無記名：2008/09/06(土) 01:29:48 ID:PiTTLjYC

偶然にしては出来過ぎだろｗ

863 ：無記無記名：2008/09/06(土) 04:33:28 ID:UD4iXC7t

>>852
65kgのガリっす

864 ：無記無記名：2008/09/06(土) 18:54:54 ID:G8JiuDO0

肩って全然重量上がらないね・・
フロントプレス５０kg前後でずっとさまよってる・・
その日の調子で軽く感じたり重く感じたりと一向に上がらない・・

865 ：無記無記名：2008/09/06(土) 19:26:42 ID:PiTTLjYC

まさにオーバーワークですな
一度騙されたと思って一週間サボってみ

866 ：無記無記名：2008/09/06(土) 21:24:49 ID:05yeVOBe

>>859
いいよね、藍のおっぱい。俺も見たいから胸のベンチと肩のショルダープレスは同じ日にやって疲労回避してる。　

867 ：無記無記名：2008/09/06(土) 22:44:38 ID:G8JiuDO0

>>865この前してみましたよｗ今減量もかねてるから
上がらないだけかも・・

868 ：無記無記名：2008/09/06(土) 22:52:19 ID:4Ietvi5V

>>867
バックプレスは何キロでやってんの？

869 ：無記無記名：2008/09/06(土) 22:55:03 ID:9mhhF3sP

42.195kg

870 ：無記無記名：2008/09/07(日) 03:16:37 ID:Ozr8bo1z

>>866
最近は、原っていう学生プロが凄いおっぱいだよね。
藍のおっぱいが小さく見えるよ。薄着ウェアーの時期が終わってしまう・・・。

871 ：無記無記名：2008/09/07(日) 09:38:10 ID:9wm7D6vs

>>869

ﾌﾙﾏﾗｿﾝみたいな重量だね！

872 ：無記無記名：2008/09/07(日) 09:50:38 ID:4BF7YdyG

>>870
おれは藍みたいなお椀型のふんもりしたおっぱいのが好きだな、肉付き良い奴独特のタイプ

873 ：無記無記名：2008/09/07(日) 12:21:41 ID:aY8WRgL4

>>870
原江里菜っていう人？
言うほど凄いかしら

874 ：無記無記名：2008/09/07(日) 12:39:41 ID:wu8oAtqX

ttp://www.haraerina.com/
この人？

全然すごくないうえに顔も・・・

875 ：無記無記名：2008/09/07(日) 12:43:34 ID:KWYZnDvv

不細工のせんなよ。
植田もモコ並の不細工を乗せんな。

876 ：無記無記名：2008/09/07(日) 17:33:22 ID:bXoILDAH

胸筋や広背筋、僧坊筋はすぐでかくなるのに上腕二頭筋と三角筋中部のでかくならなさには泣かされる。
生れ付きでかいって人いるんだろうか

877 ：無記無記名：2008/09/07(日) 18:57:16 ID:2cuirjFD

二頭筋こそ早いと思うが。

878 ：無記無記名：2008/09/07(日) 19:00:19 ID:MiZWlbVa

黒人とか別として
もともと小さい筋肉だから、三頭とか後背とかにくっついて鍛えられる程度だからな
三角は脂肪が付きにくいから余計に目立ち易いよね
結構ゴツい人でも肩だけちっちゃい人とか居るし

思えば、昔体操を本気でやってた時はこの辺りが年中ダルかった
補強って言うトレ日があって、その翌日とかは爺さんみたいに腕が上がらなかった
他の筋肉みたいな痛快な筋肉痛じゃなくて、慢性的なコリみたいなの
腕と比べて三角はデカかったと思う
今は上腕に比べて三角が小さくなってしまった

879 ：無記無記名：2008/09/07(日) 19:04:15 ID:MiZWlbVa

地面にバーベル置いて輪留めをして
倒立腕立てすると効くと思う、鉄棒上の倒立腕立て
ショルダープレスの後背とか大胸に逃げられなくなるバージョンみたいな感じで
ピッチ広げると問答無用で肩にきます

体操の静止技で「シメる」と言ってピタっと止める練習をするんだが
鉄棒倒立　→　上で静止　の繰り返しは本当に地獄だった

880 ：無記無記名：2008/09/07(日) 19:27:26 ID:JdpqaJz2

ttp://www.sanspo.com/sports/images/080817/spg0808170502003-n2.jpg

↑こーいう、ボルトのようにメリハリある肩になるには、
三頭筋とか二頭筋を減らしたほうが手っ取り早いの？

881 ：無記無記名：2008/09/07(日) 19:29:52 ID:/Ofi2Nht

脂肪減らせ

882 ：無記無記名：2008/09/07(日) 22:14:18 ID:7YCNsJxJ

体脂肪も当然だけど
三頭デカいと確かに肩目立ちにくいと思う
三頭の発達がより必要な競技ってそれほどないしね
でも三頭だけ二頭だけ減らすってのは難しい

883 ：無記無記名：2008/09/08(月) 20:46:42 ID:wDDgtOXZ

>>882

確かに三頭で三角が小さく見えますね！
ま～それ以上に三角を鍛えればいいのですがそれが難しいんですよね～(((^^;)

884 ：無記無記名：2008/09/08(月) 21:03:59 ID:a3hm6Yi0

いや三頭もあったほうがいいじゃん、ゴツイ腕かっけーよ。　
三角トレの土台にもなるし

885 ：無記無記名：2008/09/09(火) 01:59:00 ID:2P14WR1e

>>884

へ～三角の土台にもなるんですね！(少し嬉しい)

今私は三角・二頭の遅れを取り戻したく胸も抑えめにしながら(両方追い込むとすぐ肩が痛くなる)頑張り中

886 ：無記無記名：2008/09/09(火) 12:43:33 ID:W+qetjCu

三頭デかいと着られる服がぐっと減る。。
肩幅は大きいサイズで殆ど対応するけど、
腕は身長の高いも低いも普通はそれほど変わらないからな。

887 ：無記無記名：2008/09/10(水) 17:51:53 ID:wnTjBNaS

服なんてジャージでいいだろ
腕太くて着れない服なんて細身のモッズスーツくらいなもん
そんなのはマッチョが着る服じゃない

888 ：無記無記名：2008/09/10(水) 19:59:48 ID:j96FRmLk

着られない服はめったにないがわざと小さいサイズやT-シャツでも袖が短いのが着たくなりますかね～(((^^;)

889 ：無記無記名：2008/09/10(水) 20:22:07 ID:BZigsQHK

なんか胸鍛えてＴシャツ着ると赤ちゃんが着てるみたいに見える

890 ：無記無記名：2008/09/11(木) 15:23:58 ID:3ITNCxWz

顔がイケメンでそれなりにマッチョならそれだけでオシャレ。
Tシャツ一枚でも無問題。
オタっぽいとマッチョでもオタのままだが・・

891 ：無記無記名：2008/09/11(木) 19:19:23 ID:LLvCRfkb

>>890

確かにそれは言えてる！俺が鍛えてもゴリラはゴリラだった。。。。

892 ：無記無記名：2008/09/11(木) 19:24:21 ID:Erz9zihb

ケビンみたいな三角欲しいなぁ。

893 ：無記無記名：2008/09/11(木) 20:27:06 ID:6UyOSXiw

>>892
普通の体に肩だけケビンだったら逆にキモいだろｗ

894 ：無記無記名：2008/09/11(木) 20:34:39 ID:Erz9zihb

>>893
んじゃシュワの二頭とケビンの三頭、リープリの前腕にデキスターの腹筋、ロニーの背中にハム、ドリアンの四頭にカーフ、メルビンのポージングに矢野の笑顔も欲しい！

895 ：無記無記名：2008/09/11(木) 20:51:37 ID:GWzQakK0

肩はバックプレスで大きくしてサイドレイズで丸み、だと聞きましたがマジですか？

896 ：無記無記名：2008/09/11(木) 21:09:50 ID:WvgTJYpP

ダンベルスケコマシプレスのが大きさには良いぞ

897 ：無記無記名：2008/09/11(木) 21:12:54 ID:iT25rhhn

おれはバックプレス４５キロ７レップなんだけど初級、中級、上級（上、中、下）でどのレベル？
中の上くらい？

898 ：無記無記名：2008/09/11(木) 21:13:44 ID:UxhcxylX

下の下かな、しかもバックプレスて

899 ：無記無記名：2008/09/12(金) 01:49:34 ID:TB+heC/P

>>891
でもマッチョなことはプラスなんだからこれからも鍛えようぜ。
でもマッチョすぎてもキモいし筋肉アピールもキモいから気をつけろよ。

900 ：無記無記名：2008/09/12(金) 03:36:52 ID:NuahLQD3

>>899

確かにゴリラが鏡の前でﾎﾟｰｼﾞﾝｸﾞ～！さらにキモい

901 ：無記無記名：2008/09/12(金) 08:51:36 ID:exysdVoK

てか一般人の前で筋肉アピールとかかまってちゃんだろ
シュワちゃんも言ってたし、一般人の前では普通のシャツを着て普通に生活をする
普通に人間にみせたって理解されないだろうしなんたらかんたら
でもボディビルの大会なんかがある、理解してくれる人間もいるからそれでいいとかなんとか

902 ：無記無記名：2008/09/12(金) 12:56:19 ID:fi6E60EE

>>891
顔だけゴリラで体ガリよりはだいぶいいんじゃねｗ

903 ：無記無記名：2008/09/12(金) 22:49:40 ID:V5vbmQff

>>901
シュワちゃんそんな事言ってたのか
やっぱり知事をやってるだけあって常識はあるんだな

904 ：無記無記名：2008/09/12(金) 23:53:20 ID:NuahLQD3

>>902

確かに。もしそうだったらｺﾜｲ

905 ：無記無記名：2008/09/15(月) 02:13:45 ID:+wz3UVxS

あ～のるどぷれす

906 ：無記無記名：2008/09/15(月) 13:44:57 ID:aIN4126i

三角筋ていうか肩鍛えだして、寝相変わった人いる？
おれ以前は横向きで寝てたけど、今はほとんど仰向けに寝てる
横向きだと肩の発育に悪いだろうし、最初は意識してたけどもう自然に仰向け
あと腕上げて、ばんざいの格好で寝るようになった

907 ：無記無記名：2008/09/15(月) 14:17:36 ID:ac0rFUNq

>>906
俺も同じだ、横向きで眠れなくなったし腕はいつも万歳状態で寝てる
あと前はうつ伏せで自分の手を枕にして寝たりしてたけど腕が太くなってからできなくなった

908 ：無記無記名：2008/09/15(月) 14:26:22 ID:aIN4126i

ヽ(・∀・)人(・∀・)ﾉ
こういうところでも身体の変化が体感できてうれしいな

909 ：無記無記名：2008/09/15(月) 16:05:19 ID:Ewm+RNWU

俺も変わったな　横向きだったんだけど、なぜか仰向けになった。
けど万歳の格好だと、ベンチしたあとの日とか胸ピリピリしない？
でもなれなくて寝れないときがあるから、うつ伏せでもたまに寝るようになった。

910 ：無記無記名：2008/09/16(火) 17:09:45 ID:w6zLeL92

腕伸ばして寝たら大胸筋が伸びまくった状態なわけだが大丈夫なん？
自然な状態じゃねーぞ。

911 ：無記無記名：2008/09/16(火) 23:22:06 ID:ItuOvocJ

>>910
肘は90度に曲げてるなあ
あと大きめの枕使ってるから楽だよ

912 ：無記無記名：2008/09/17(水) 00:16:00 ID:rPs6M9sC

ばんざいﾅｶｰﾏいたかー、よかったー
赤ちゃんみたいな寝相だって笑われたけど
僧帽筋や三角筋が疲れてる時は、これが一番寝やすい

913 ：無記無記名：2008/09/18(木) 10:24:16 ID:lFuNHICx

三角筋が物凄く発達したわけではないが私も以前と比べて寝方が変わりました！あと寝返りが大変になりました。

914 ：無記無記名：2008/09/18(木) 10:54:27 ID:jKUY8g7r

宇宙の果てまで三角筋を鍛えたい

915 ：無記無記名：2008/09/18(木) 11:17:51 ID:lLQ0V0t8

ボウリングの玉のような肩を作りませんか？

916 ：無記無記名：2008/09/18(木) 11:25:08 ID:Ag/g7crd

ウォーズマンみたいなみたいな肩って事？

917 ：無記無記名：2008/09/18(木) 12:24:50 ID:a2BRr4MP

奴は卑怯者だから不可。

918 ：無記無記名：2008/09/18(木) 12:27:50 ID:W0eJ1Jkd

ビスケットオリバみたいな三角筋を目指すか

919 ：無記無記名：2008/09/18(木) 12:58:49 ID:Ag/g7crd

私生活に支障がきたしそうですが。

920 ：無記無記名：2008/09/18(木) 16:44:39 ID:lFuNHICx

確かにボーリングの玉みたいに三角・二頭・三頭なりたいですね！二頭には血管がﾊﾞﾘﾊﾞﾘ浮き上がってるかんじが最高！

921 ：無記無記名：2008/09/18(木) 18:48:24 ID:C/Olvc7a

922 ：無記無記名：2008/09/18(木) 20:34:11 ID:wDJdw/IU

俺ソフトボールぐらいでいいや

923 ：無記無記名：2008/09/18(木) 23:26:37 ID:lFuNHICx

>>922

確かに！言い過ぎました

924 ：無記無記名：2008/09/18(木) 23:32:18 ID:W0eJ1Jkd

じゃ俺はスイカ目指すわ

925 ：無記無記名：2008/09/18(木) 23:51:04 ID:qxz0gWZa

僕は警察官！

926 ：無記無記名：2008/09/19(金) 00:23:32 ID:Rsv34hAO

僕アルバイトーーー！

927 ：無記無記名：2008/09/19(金) 02:26:45 ID:LpDyaShj

増子

928 ：無記無記名：2008/09/19(金) 05:49:03 ID:fV5fzBsn

お～はら
お～はら
本気になったらお～はら♪

929 ：無記無記名：2008/09/19(金) 18:23:14 ID:yEvyXHfW

じゃあ俺はザク

930 ：無記無記名：2008/09/19(金) 19:27:41 ID:TU/rC+me

瀬戸早妃

931 ：無記無記名：2008/09/21(日) 16:34:51 ID:wqCkZZSA

最近やっとサイドレイズが肩だけにきくようになったんですけど、回数重ねると肩がつりそうになって
追い込むことできないんですがみなさんどうしてますか？

932 ：無記無記名：2008/09/21(日) 16:40:06 ID:pcw5Pk3l

重量落として追い込むます

933 ：無記無記名：2008/09/25(木) 09:09:17 ID:xwpIr7Wd

ドリアンの肩は大きい

934 ：無記無記名：2008/09/25(木) 11:37:48 ID:VV0FTkcg

ドドリアはもっとでかい。

935 ：無記無記名：2008/09/25(木) 12:27:26 ID:jA/d2N1w

ザーメンさんは？

936 ：無記無記名：2008/09/25(木) 12:57:21 ID:yq6xG5N8

重量拘るのはよくないね。
軽くても追い込みやすい重量で。

937 ：無記無記名：2008/09/25(木) 21:07:14 ID:1ZfISLu1

>>935

2重にボケると、突っ込みにくいよ。

938 ：無記無記名：2008/09/25(木) 22:04:31 ID:Y0BpPzN1

肩は筋肉痛って起こるの？

939 ：無記無記名：2008/09/25(木) 23:00:23 ID:rBdPZHmt

当たり前だろ

940 ：無記無記名：2008/09/25(木) 23:07:26 ID:U67vim11

>>938

私は肩や腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの後は手が上がりにくくなります。服を脱ぐとき(ちょっとﾋﾟｯﾁﾘなTシャツだと泣きます)
まんまと次の日は筋肉痛です。

941 ：無記無記名：2008/09/26(金) 00:27:34 ID:mKZ8BWcg

>>940
トレの日にもうチューブも上がんないくらい追い込むと
ジムのシャワーでで頭洗う時しんどいよね
髪乾かすのも、俺はパーマかけてるからじっくりやるんだが
三角追い込んでるとおっくうでな・・・

942 ：無記無記名：2008/09/26(金) 01:36:44 ID:uSJPAI86

二頭に比べると三頭の筋肉痛は長引くな

943 ：無記無記名：2008/09/26(金) 10:25:37 ID:zLiecWNl

>>941
ドライヤーもつらいですね！ま～そのつらいのが快感であったりもしますが。(追い込んだな～って感じ)

>>942

私も三頭の方がながびきます。いろいろ補助筋で使っているからでしょうかね～？

944 ：無記無記名：2008/09/26(金) 13:51:29 ID:ErdbE1vd

プルオーバーやった後の三頭筋長頭の筋肉痛はかなりしつこい

945 ：無記無記名：2008/09/28(日) 12:44:16 ID:t9ycejv9

三角筋中部は上下に分かれているのか

946 ：無記無記名：2008/09/29(月) 02:24:55 ID:1hEvzoQM

>>879
参考にする
体操選手の肩に憧れます

947 ：無記無記名：2008/09/30(火) 10:02:26 ID:Jjdzd1Op

肩に爆弾かかえてる感じにいつもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてるから思いっきり出来ない時がおおいいな～(-_-)
同じような方(肩)いますかね？

948 ：無記無記名：2008/09/30(火) 13:15:56 ID:tAx0iLE+

爆弾抱えてトレはしないなあ。
危ないよ。

949 ：無記無記名：2008/09/30(火) 13:40:01 ID:8NxqXUza

.　　　　　　　∧＿∧　／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　（；´Д｀）＜　スンマセン、直ぐに片付けますんで
　　-=≡ 　/　　　ヽ　＼＿＿＿＿＿＿＿
.　　　　　 /|　|　　 |. |
　-=≡　/.　＼ヽ／＼＼_
　　　　/　　　ヽ⌒)==ヽ_）=　∧＿∧
-= 　 /　/⌒＼.＼　||　　|| 　(´･ω･`)
　　／／　　　 >　） || 　 ||　( つ旦O>>948
　/　/ 　　　　/ ／＿||＿ ||　と＿)＿) ＿.
　し'　　　　　（＿つ￣(_））￣ (.)）￣ (_））￣(.)）

950 ：無記無記名：2008/09/30(火) 13:43:28 ID:/CEY/lqM

　　　∧＿∧　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　（； ´Д｀）　　＜　>>948！調子のってんじゃねえぞ！ｺﾞﾙｧ！
　　　　i　 -イ、　　　 |
　（⌒`　　　 ⌒ヽ　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　ヽ　 ~~⌒γ⌒）　　
　　ヽー―'^ー-'　
　　　〉　　　 |
　　 /　　　　 |
　　{　　　　　 }
　　|　　　　　 |
　　{　　,イ　ノ

951 ：無記無記名：2008/09/30(火) 15:03:09 ID:tAx0iLE+

変なのが付きまとう！うわ！

952 ：無記無記名：2008/09/30(火) 15:25:58 ID:PPAXlOwN

>>947
肩の種目で肩が痛むときはダンベルショルダープレスでときどきあるだけ。
肩のほかの種目では大丈夫。
むしろスクワット、レッグプレス（以上、両腕でも踏ん張るから）、チンニング、ラットプルダウン、ベンチプレス、フライなどでしょっちゅう痛むよ。

953 ：無記無記名：2008/09/30(火) 15:27:31 ID:d5RB6N0+

ワイドチンのほうが肩痛い

954 ：無記無記名：2008/09/30(火) 15:43:52 ID:9QkNLrR7

うわ

955 ：無記無記名：2008/09/30(火) 16:36:26 ID:g1L9mrLu

>>947
無理すると肩の神経ブチブチ切れるよ
腕上がらなくなって大手術。
手おくれになる前に一度診察してもらえよ

956 ：無記無記名：2008/09/30(火) 18:36:24 ID:vgyhjFyW

？ｶﾀﾉｼﾝｹｲﾌﾞﾁｷﾞﾚﾙ

957 ：無記無記名：2008/10/01(水) 01:01:54 ID:sQ0/nTND

>>952

似ています。955さんが言うように診察受けた方がいいのかもですね！
もちろん軽い重量や休めば痛みも軽減できるんだが少し頑張るとまたでてくる。(ﾌｫｰﾑや重量の見直しも必要ですね)

ありがとうございました。

958 ：無記無記名：2008/10/08(水) 15:48:59 ID:IrEXA2lr

http://jp.youtube.com/watch?v=6sckFaRlkVE&feature=related

30秒から後ろでサイドレイズしてる人いるんだが、フォーム的にどうですか？

959 ：無記無記名：2008/10/08(水) 16:37:15 ID:VgqJFZmr

サイドレイズwwwww

960 ：無記無記名：2008/10/08(水) 16:44:22 ID:Uw89jDSM

>>958
ｸｿﾜﾛﾀｗ

961 ：無記無記名：2008/10/08(水) 16:48:13 ID:c19TMOc8

>>958
これスゴイ古いやりかただぞ。1970年代

962 ：無記無記名：2008/10/08(水) 16:58:15 ID:XXWza18B

海辺にいるちっこいカニを思い出した

963 ：無記無記名：2008/10/08(水) 17:30:24 ID:FCOI2dZK

バルタン星人

964 ：無記無記名：2008/10/08(水) 18:10:24 ID:vVifHCWb

ダンベルショルダープレス
アップライトロー
サイドレイズ
フロントレイズ

今までこの4つをやっていましたが
これからは減らしてショルダープレス、サイドレイズだけ
やろうと思っているんですが
この選択で良いでしょうか

965 ：無記無記名：2008/10/08(水) 18:32:13 ID:R5IQmJp/

後部はどうするんだ

966 ：無記無記名：2008/10/08(水) 19:54:34 ID:wbIdONQC

>>958
３人ともやり方おかしいな。だめだな

967 ：無記無記名：2008/10/09(木) 01:59:49 ID:a5qJYByw

>>958
高重量スクワットしてる時に目の前でこれやられたら大爆笑して俺死ぬぜ

968 ：無記無記名：2008/10/09(木) 02:21:42 ID:tphM64O3

Cuban Press

969 ：無記無記名：2008/10/09(木) 12:08:07 ID:BIMbEsSA

後ろのおっさんかよｗ　フォームめちゃくちゃ。

970 ：無記無記名：2008/10/09(木) 16:44:58 ID:R4fIC/SP

腕を曲げたフロントレイズじゃないのか？

971 ：無記無記名：2008/10/09(木) 18:13:37 ID:q+johztq

フロントとサイドの中間のどっかを鍛えているのだろう。
ついでに腰も。

972 ：無記無記名：2008/10/09(木) 22:29:52 ID:G3i9ht+5

そんなに騒ぐようなことか？
フィットネスクラブのジムだと、変なやり方でトレしてる人なんかいくらでもいるけど。
つまらん。

973 ：無記無記名：2008/10/09(木) 22:52:14 ID:90CZKWGj

パラレルでやるダンベルショルダープレスが中部の刺激が強くてなかなかいいなコレ

974 ：無記無記名：2008/10/09(木) 23:25:22 ID:Y8f+n4yz

ひさびさにアップしてみました
ちょっと前かがみっす

http://p.pita.st/?m=euro2vmt

975 ：無記無記名：2008/10/09(木) 23:33:34 ID:u9dZJd1T

>>974
肩から上腕凄く鍛えられててカッケー！
胸と腹も凄そう！

976 ：無記無記名：2008/10/09(木) 23:40:36 ID:/xnbRqLl

>>974
どうした？いい男でもいたのか？

977 ：無記無記名：2008/10/10(金) 00:52:07 ID:0CghwIN5

>>974
腕ふてぇｗ
40はあるよね？

978 ：無記無記名：2008/10/10(金) 00:58:38 ID:gMRbuJbS

前腕だけ別人みたいに細いね

979 ：無記無記名：2008/10/10(金) 01:00:13 ID:UouFhQD2

>>974
腕もかっこいいな（＾＾）

フロントプレスはどれくらい？

980 ：無記無記名：2008/10/10(金) 01:00:30 ID:CWkDBnqf

>>974
三角筋に丸みがあってかっこいいね
ステもプロホもなし？

981 ：無記無記名：2008/10/10(金) 01:01:56 ID:MiCLR4cQ

肩丸くてうらやましい！

982 ：974：2008/10/10(金) 01:13:20 ID:qPOcykGZ

ありがとうです
腕のサイズはちょっと測ったことないので解らないす
脂肪もたっぷりです＾＾；
腕のトレはハンマーカールだけなんですが他の種目で変に三頭がデカくなっちゃいました
前腕が思いっきり細くてバランス変ですね・・
フロントプレスはマシンだけなので重量はアテにならないと思います、すみません
ステもプロホも入れてないです
ありがとうございました

983 ：無記無記名：2008/10/10(金) 01:18:22 ID:gMRbuJbS

>前腕が思いっきり細くてバランス変ですね・・

いや、変ではないよ
全体的にはとてもかっこいいです

984 ：無記無記名：2008/10/10(金) 01:20:12 ID:MiCLR4cQ

NBAのレブロンやハワードみたいでカッケーっすよ！
俺もがんばろ！

985 ：無記無記名：2008/10/10(金) 06:58:00 ID:u2kavJOf

うおおおぉぉー！
めちゃめちゃみたい！
レブロンみたいな肩ってどんだけすげぇんだよ!!
また見してよ！

986 ：無記無記名：2008/10/10(金) 06:58:05 ID:dXdynUHI

消すのはええんだよ

987 ：無記無記名：2008/10/10(金) 07:25:08 ID:j+YDIw94

肉団子の品評会会場はここでつか？ｗｗｗ

988 ：無記無記名：2008/10/10(金) 08:55:01 ID:DMGsCl/0

>>974
再うｐきぼおおおおおお

989 ：無記無記名：2008/10/10(金) 11:35:00 ID:9yOyVDpA

>>974
おれも再うp希望

990 ：無記無記名：2008/10/10(金) 11:47:27 ID:LauxFjIm

ホモくせw

991 ：無記無記名：2008/10/10(金) 15:06:36 ID:mmPN6PfA

うめ

992 ：無記無記名：2008/10/10(金) 15:06:59 ID:dXdynUHI

誰か次スレヨロ

993 ：無記無記名：2008/10/10(金) 20:25:49 ID:mODLU2g+

【前中後】三角筋を鍛えるスレ5
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1223637895/