減量期のトレと食事Part6

トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい


まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/

過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
減量期のトレと食事Part3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
減量期のトレと食事Part4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179864250/
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/

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>>1

乙です！

乙です！ただいま減量真っ最中
鶏肉と野菜たっぷりのスープや鍋で結構楽しくやってるけどいかんせん腹持ちが悪い

>>5
ちゃんと鶏肉を１日1kg食ってるか？
野菜も500gは必要だぞ。

おまえはちっとも面白くない

そろそろ減量終了なんだが、減量から増量への切り替えはどうすればいいかな？
いきなりドカッとカロリー増やすのも悪そうだし・・
少しずつ増やしていけばいいの？

来月あたりから減量しようと思うのですが、BCAAは必ず必要ですか？

必ずなわけがない。ちょっとは考えろ。

>>8
なんでいまごろ終了なんだ？
大会は夏だろ？
それともアイアンマンに出るのか？

>>6
いちいち書かなくてもこの板では常識。
今月のマッスル・アンド・フィットネスにも１日最低８食とれと書いてある。

>>7
↑こいつネタ？
肉１kgってトレーニーにしたら常識だよね？

11

単なる趣味でウエイトやってカラダをデカくしてるだけだが？

タンニング始めてから前向きに減量出来るようになった。
あの幻想的なライトの光の中に包まれていると、減量期の倦怠感なんて一気に
吹っ飛ぶよ。松崎しげるの無意味な高テンションの秘訣がわかった。

減量期ってむしろ楽だろ？
増量期は満腹になってもそこから胃腸薬を飲みながらさらに３倍量食わないといけないが、減量期は満腹まで食べなくてもいいんだぜ。

>>13
そうそう。
減量中といえども、朝は最低卵６個（全卵３個、卵白３個）から始まり、１日８食中３食は肉か魚を400グラム（合計で1.2キログラム）野菜も１日に１キログラム近く食わないといけないのは常識だよな。
さらに水８リットルも忘れずに。

もっとしっかり食った方がいいだろ。
ミイラコンテストにでるのか？

つまる

でぶは脳みそも脂肪になるみたいだな
まったく面白くない

>>20
脳みそはもともと脂質なわけだが。
ちゃんと勉強せえよ。
まさか東大医学部出てないとかか？

>>17
それは最後のひとしぼりのときのメニューだろ。

もっと食わないて筋肉が異化してしまうぞ。

増量期って言うのはステロイドを入れる期間のことを言う
単に大量に喰うだけなら相撲取りにでも成った方がいい
一時的に大量に喰えば脂肪がどばっと増えるだけ
蛋白同化作用のあるステロイドを入れることで大量のたんぱく質を
取る意味が発生する
そこを勘違いしないように

結局ただのデブの集まりだったな
ある意味面白いけどな

>>16
いや、それ人によるから。
俺みたいに食べるのが大好きで、小さい頃から平均体重を大幅に上回ってたよ
うな人間は、増量に関しては苦痛が皆無と言ってもいいくらいだ。
セット間のインターバルも長めにとれるし、カーディオもしなくていいし、お
腹いっぱいの幸福な気分の中で楽しんでトレ出来る。夜もぐっすり眠れる。
食べ物の好き嫌いが全く無いから、あらゆる栄養素を楽しみながら摂る事が出
来る。
そんな風にリラックスした生活をおくっていると、勝手に筋量も使用重量も増
えてくる。

>>25同意だな、増量でさえ増えすぎないように我慢しながら食べてる

見よう見真似の減量入って40日目。
一日の接種カロリーを普段の-500カロリーに。
量を食べたいから脂質を極端にカットしてるんだけど油取らないとどうなります？
普段手荒れとは無縁なんだけどここ最近、指先がカサカサになってきとるんですが…。

油も生きる上で大事な栄養素だから最低限とったほうがいいよ。

体重が減らなくなったら少し取れば？

減ってる間は油とる→減らなくなったら油カット→また減らなくなったら少量とるかな?

>>26
基礎代謝ショボ過ぎじゃね？
おれなど１日6000kcal食っても太らないぞ。

今、テレビで三宅智子が食いまくってるが、体重38kgの彼女より小食なくせに太ってる男は消化器障害だよね。

太ってることに気付かないデブの話は参考にならない

>>32
ほとんどじゃん

>>32
大食いの奴ってやっぱ栄養吸収がおかしいのだろうか。

じゃないと、どう考えても計算合わないよな。

>>35
彼らは栄養を吸収して無いよな。

消化できてないんだよ

>>33
海水に浮くかどうかなんだよ。
海水に浮けばデブ。
沈めば標準体型。

ただの水ではだめだぞ。
そんなもん沈むに決まってるからな。

誰かネタを投入しないと落ちるぞ

減量期のパワーダウンを防ぐために、重量やレップ数を落とさずにトレするように
しているんだが、俺の場合、回数自体はキープできるけど、筋肉痛の回復は遅れるな。

甘党だからきつい。
低カロリーアイスとか無脂肪ヨーグルトで我慢してるけど・・・。

まとめサイトに「有酸素運動で筋肉の燃焼を気にする人は、BCAAを摂取すると防げます」
って書いてあったけどなぜバリン・ロイシン･イソロイシンを取ると防げんの？
それととる場合　取るタイミングとかはあんの？

ＢＣＡＡは覚醒感あるけど、カタボリックは防げないよ。
カタボリック防ぐのが目的なら総合アミノの方が良い。
タイミングは、やはりカタボリックになりやすい起床直後、カーディオ直前な
んかが良いと思う。

カタボリック防げるだろ

減量してるんだけど体重が落ちるのと体脂肪が落ちるのは必ずしも比例してはいないよね？
体重はそんなに落ちてなくとも体脂肪はしっかり燃えている事とかあり得るのかなと。

個人差あると思いますが体脂肪率何％くらいで減量始めたらよいでしょうか？
２５％超えて腹まわりに結構肉ついてるんですがそろそろ痩せるべきですよね？

ウエイト板とは思えない質問、かな…

体脂肪２５％超えなんて、化け物レベルだろ。

>>46
コンテストの３〜４ヶ月前からだが。
コンテストに出ないなんてのは論外だぞ。
出ないやつは美容板へ逝け。

　　　　／￣￣￣￣＼　　
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　｜./　　ー◎-◎-）　
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀ
　　　｜　.∴　ノ　　３　ﾉ　　＿＿＿＿＿_
　　　　ゝ　　　　　　　ノ　　.｜　 |￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＼＿＿＿　　　 　　|　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　 |＿_|＿＿／　／
　 /　 　　￣￣　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　｜　 　　　　　|￣

くやしいのうｗｗｗｗくやしいのうｗｗｗｗ

>>49
そんなルールあったの？
今までごめんなさい。

じゃあ、今年は初コンテスト目指します。

減量中に風邪引いた…
トレできないし食事減らしたら治らないし…
欝だ

ブドウ糖とアミノ酸飲んだら治り早いような気がする

ウェイト=コンテストのわけが無いだろ

>>55
確かにそうだな。
でも何の大会にも出ないのに鍛えてるやつはバカだな。

>>56
その発想はないわ。

バレンタインのチョコレートが余ってるんだけど
減量中なら食べずに捨てるべきでしょうか？

夏終わりまで冷凍庫に入れとけよ

>>58
その類の心配をする必要が無い俺は、このスレでのみ勝ち組。

チートデイに関して質問させていただきます。

179センチ100キロ体脂肪率25％から減量を初め、
20日ほどで2.2キロ程落ちました。
一日1600キロカロリー前後の食事（ササミを一日300グラムとプロテインで
なるべくたんぱく質から取るようにしています）と、ウエイト後BCAAを飲んで
40分ほどの有酸素運動を週三回やる生活を続けましたが、
体重計の変化を見ると、やや停滞期に入ってきたように思います。

チートデイに関しては、ログに皆さんのやられている非常にストイックな方法があり、
とても参考になるのですが、私がやっている程度の節制では
チートデイを入れるレベルに達していないのではないか、との不安があります。
（本当に今の状態は栄養分が枯渇している状態なのか）

このまま行くべきか、（後5キロほど落とすまでは止めないつもりです）
チートデイを入れてみるか迷うところなのですが、アドバイスを頂けないでしょうか？

今の所、数日後に8000キロカロリーを目標にチートデイを入れてみるつもりです。

100�`もあるのに、1600�iまで落とさないと痩せないの？

>>62
1600�`�iだろ。

>>61
１日で8000？とりすぎじゃないか。

普段より数百上げるだけでいいんだよ。

>>64
普通、普段5000kcalでチートデイは8000kcalぐらいだろ。
ひきこもりオタなら数百でいいかもしれんが。。。

おれは減量期4000でチートディは6000。

でなきゃ力が出ないし基礎代謝が上がらない。

ちなみにおれの基礎代謝は約2100。

61です。皆さんレスありがとうございます。
流石に8000キロカロリーは言い過ぎましたね……
食事制限のストレスのせいか、冷静に考えられなかったです。
現実的に考えて、3000〜4000位かと思います。
食べすぎもいけませんね。
普段の摂取量の二倍以上なので、代謝が少しでもいいのですが。

179cmで除脂肪体重75kgの逸材が
減量ミスって筋肉減らすの見てらんないｗｗ

>>61
期限があるなら別ですが
自分の感覚だとその体格で1600kcal/日は減らしすぎのように思います。
トレーニングまともに出来ますか？？

179センチ100キロ体脂肪率25うらやましすｗ
そんな体だったら俺ちょーがんばっちゃいそう

>>68
トレーニング強度はやはり落ちていますね。
特にスタミナが無く、レップ数が減りました。

私は学生でして、４月まで長期休みなのもあり
時間の使える２ヶ月で多めに減らしたかったのですが、
やはり辛いですね。期限があるわけではないので、
明日のチートデイ後に摂取カロリーを含めた長期的目標を考え直してみます。
レスを頂いた方、どうもありがとうございました。

ラッタッター

横槍を入れるようでスイマセン。私も気になっているチーティングについて

書き込まれていましたので皆様にお聞きします。電波ヨン様は、２万カロリー

ほどチートデイに摂取されるという書き込みがあったかと記憶していますが、

チートデイは皆様のチーティングを見ますと普段の摂取量の１・５倍ほどの

摂取量に過ぎないようですが、通常時２０００�`�iほどの摂取量である場合、チートデイ

３０００�`�iで爆食しているような感覚になるものでしょうか？

それは人による。

ここの連中は根性なしだな
チートお話ばっかり
減量に限らず何やっても続かなそうなタイプだな

>>72
それって何？
１食の話？

>>74
減量の方が楽なのにな。
増量期は胃腸薬飲みながら満腹になったらそこからさらに３倍量を胃に流し込まないといけないから死にそうだよ。

おれも減量の方が好きだな。
食べたくないものを食べなくてもいいからな。

>>74
減量は根性いらないと思うぜ。
食べたいだけ食べてりゃ体重なんてほっといても減るだろ。
１日8000kcalぐらいに抑えてりゃいい。

たまにココイチカレーに行くとダボダボのズボンはいたおっさんがライス3000グラム食ってるが、ガリガリなんだよな。

食事制限よりも建設現場でバイトした方がやせんじゃね？

肉体労働（土建や引越し）は冬場でも汗かく
良い運動になるのは間違いない

ただ夏場は脱水症状で食欲も出ないからキツイ
シャツ3枚タオル2枚持っていって全部びしょびしょになったくらいだ

>>72
そのかわり、俺は定期的にチートデイとったりしないぞ。
何週間、場合によっては何ヶ月か節制続けて、どうしても痩せなくなったとき
に、流れを変える目的でとる。
そういう日は朝から晩までアイスクリームやチョコレート、クッキーなんかを
ひたすら食べ続けるわけだけど、さすがに自分でもやりすぎだと思っている。
普段の1.5倍程度で抑えられるのなら、それに超した事は無いと思う。

ヨンさん、キトサンだのなんだのの吸収カットのやつってどう思う？
効果あんの？

>>80
なんでそんな子どもが食べるもんばっか食うんだ？
どうせならメガ牛丼８杯とかマクド２０個とかにしろ。
あ・・・これは減量食か。w

はいはい面白いね〜

リアルに言うと4000〜5000kcalの生活なんて、
せいぜい3ヶ月、がんばっても4ヶ月ぐらいしか続けらんない。

ほっとくといくらでも食べてしまって
体重100kg超えちゃうような人ｳﾗﾔﾏｽ

>>84
びくドンで400gのプレートを４枚食べたら4000だぜ。
それでは普通足りないからはしごしちゃうだろ？

びっくりドンキーってうまいから何皿でも入っちゃうな。
あっという間に400グラムのハンバーグを平らげてしまうのがこわい。

>>86
おまえびくドンのまわしもんか？
レスが取って付けたみたいに白々しいぞ。

びっくりドンキーなんてまずいだろ
肉カマボコを蒸して調理してるって感じ

やっぱりママンのハンバーグが一番！

>75
一食ではなく、一日の話です、基礎代謝量が貧弱なものですから、
一日３，５００ｋｃａｌ位食べるとガンガン増量して行きます。
増量は普通に食べてもできますね。ただ最近トレーニング中
思考が停止してしまう時間が長くなってきました。ただ何故か挙上重量は
増えています。まだカロリーが多いんでしょうか？


＞電波ヨン様
定期的にチートデイを入れているわけではないのですね。ＰＡＲＴ５
でも聞いたものですが、真似して食べようとしたら逆に増量したもので
おかしいと思ってましたが、これならば納得です。

ただいま減量中で1ヶ月で3〜5kg痩せたんだが、脂肪が落ちた感じがしない…
トレに支障無く、むしろ調子いいぐらい。
元々かなり太ってたから内蔵脂肪が燃えだけかと…
本格的に脂肪が落ちるのはこれからかな？

>>89
いや、3500キロカロリーで増量出来る体質なら、たぶん俺と正反対の体質だか
ら、絶対に俺の真似はしない方がいい。
俺は3500キロカロリーまで落とすと空腹を感じるし、体重も減少傾向になる。
4000キロカロリーでも数週間続けていると飢餓感を感じるし、体重も減る。

>>90だが…

ヨン様お願いします嘩m(__)m

薬局に売ってるナイシトールっていう漢方薬で内蔵脂肪、皮下脂肪を落とす薬の効果だれか試したヤシいる？
勿論今までと変わらない減量方法はやるつもりだが宣伝の様に皮下脂肪が変わるなら試して見ようかと…。

どうなんやろか？

>>93
一生飲み続ける覚悟があるならお試しあれ。
やめた途端にリバウンドするよ。

楽して痩せたい系はダイエット板に逝けよ・・・

馬鹿じゃねーの？

>>90
元々の体脂肪率や体重がわからないからなんとも言えないけど、もし>>90が男
性で減量開始前の体重が７０〜８０キロ以上あったとしたら、最初の１ヶ月で
３〜５キロ減は、ややスローペースぎみなんじゃないかな。
減量開始直後は普通、水分の入れ替わりが激しい上に、まだ代謝が下がってな
いから予定より体重が落ちすぎてしまう事の方が多いものだ。
でも、トレの調子が良いという事は、代謝が下がっていないか、むしろ健康に
なって上がっているという事だから、まだ筋量は一切減ってないと考えて良い
と思う。つまり、確実に脂肪は減りつつあると考えて良い。
ここがスローペースの唯一の欠点なんだけど、少しずつしか変化しないから痩
せた実感が持てていないだけだと思う。

>>95
お前は小学校でた人間か？

よく文章読めよ、カスｗ

電波ヨン様って本当に電波レスばっかしてるのな

>97
おまえは虫けらか？

今まで通りの減量よりも楽したいんだろが
結局楽したって事なんだよ

ウダウダ言わず今まで通りの減量続けろよ、チンカスｗ

「今までと変わらない減量方法」てのがどんなのか気になる。

>>99
お前本当に馬鹿だったんだなｗｗｗ
もう一々答えるのも面倒くさいが…。
楽したいとか誰が言ってんだよｗ効果はどうなのか気になるだけだ、店頭でも大々的にならべられてるし宣伝もよくみる。
俺は今までと変わらず減量するときは落としてるし思い通り落とせる。

効果が有るなら、減量期に調整時間が増やせる。頼ると言うより調整に効かせられるなら少し使って見ようかと考えて見ただけだ。

大した身体してねぇだろうカスに楽だのなんだの言われても悔しくもなんともねぇけど
せいぜい、『〜みてぇになりてぇ』とかほざいて自重してろよ♪
ウジムシ君よｗ

>>90です

ヨン様凄いね(笑)
自分は90kgの20%。
なんとか筋力と筋量は維持したいからスローペースでも脂肪は燃えていると信じて頑張ってみる！
また停滞して悩む時はご教授願いたい。
ありがとう！

体脂肪が一定で体重ばかりが減っていく
もうだめぽ

精液の成分はかなりの部分をアルギニンという蛋白質が占めてて、あとビタミンやクエン酸、亜鉛、糖分なんかが含まれてる

>>104
ここ一週間、トレーニング後は必ずオナニーしてしまう。
先週だけで4回は抜いたかな？
やはり、いくらプロテイン、サプリのんでもやばいだろうか？

>>105
むしろ４回は少ないと思うが。
他の病気じゃないか？
おれは今朝だけでも８回抜いたぞ。
もう汁も出ない。

ちなみに、ハッケンに出てた山本モナの膝小僧を見ながらな。＜８回

>>106
おまいがどうかんがえてもいじょ(ry

>>108
その後、TBSに出ている優香の巨乳で３発。

ってか、カノジョがいたら週に４回なんてことは許されないでしょ。
もしかして童貞くん？

おれはまだ今日は３発

確かに今日の優香は使える

お前ら猿だな。

食欲抑えてるんだから、性欲を爆発させなきゃだろ

カロリー消費の一環だろ？

いやただトレ以上にオナニーが好きなだけだ

まあトレもオナニのいっかんだけどねw

減量すっと必ず肩と腕から落ちてくるんだよな…
鏡で萎んでくる自分の姿を確認するとなんだかなぁと思う今日この頃

>>116
俺も腕は落ちるなあ…
腹の脂肪は落ちづらいから、相対的に腹が出てるように見える･･･

なんだこの流れはｗ

ゼナドリンを長期間大量に摂っていると、体は痩せてても顔が大きくなる気が
する。血圧の関係かな？
詳しい人教えてちょ。

どうも腹回りがへこまないので、しばらくプロテインやめようか悩んでるんだけど。
筋トレした後、その夜、次の朝以外は飲むのやめようと思うんだけど・・・。
あぁそれだと今の摂取量と大して変わらんｗ

プロテイン控えて、食事だけにした方が減量は効果的かな？

>>120
そのプロテイン、ホエイだろ。
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton13.html
↑に書いてある事は俺も実感している。

寝る前はBCAAだけで大丈夫かな？

>>121
ホエイもソイも摂ってる。
直後はホエイ。就寝前や食間空腹時はソイをグレープフルーツジュースで
割ってた（これがダメかな）。

しばらく、直後と朝のみホエイを摂るようにして、あとは食事でタンパク質を
摂るようにしてみる。

>>121のリンクのどこをクリックしてもページが変わらない。
誰か肝心の記事をコピペしてくれ。

直後はホエイ、他はソイ摂ってる。
減量ならグレープフルーツはやめて水にしたら？
某激安ソイにクエン酸と０カロリー甘味料入れてますが、水でよく溶けて
うまいですよ。

正月あけより減量開始で１００ｋから９２ｋまで落ちた。
現在１８００ｋカロリーでエアロバイク２０分、筋トレ４０分。
今月中に９０ｋまで落として、どうにかちょいデブ位で維持するぞ。
ボディービル大会出る奴らは根性すごすぎる。

それはただのダイエットじゃまいか

90kgでチョイデブって結構がっしりしてるな

>>127
たしかに筋トレは軽く流してるな、大会でるビルダーみたいな減量というより
ダイエットかな。

>>128
自分の中ではチョイデブのつもりでも、他人が見たらデブかも。
１７０センチでウエストいまウエスト９３位あるし。

単なるクソデブじゃん

ただのブタはダイエット板へ逝け
ブタ反対！
ブタ追放！

糞デブだというのを自覚しろ糞デブ

>>130
ずーとデブだったから感覚がずれてた。
やっぱりまだまだくそでぶですね。
メタボ基準のウエスト８５センチに目標変更しようかな。

170なら65切らないとデブだと思うよ。
体系にもよるけど最低70だろ。
先は長いが頑張れよ。頑張れ。

俺は体重90kgで減量開始して2ヶ月目トータル6kg減。
ウェイトはオフより少し追い込みを控えるぐらいで有酸素はまだ無し。
ボディビルしてる俺からしても>>126のペースは悪くないと思う。

水に浮くやつは全員デブ！！

もはや論点はそこではない

さつまいもとスパゲッティしか最近食ってないが、
さつまいもって太るの？

ペヨンジュンもさつまいもで増量してたし、高級な豚とかはさつまいもで太らせたりするらしいし・・

よく覚えてないがさつまいもはGI値もカロリーも低い部類ではなかったか？

一個300ぐらいでGI値は50ぐらい。

>>134
７０ｋは来年のボディービル大会の目標体重なんです。９０ｋでこれじゃー先が思いやられます。
ありがとう、頑張ります。

>>135
今年コンテスト出場ですか？。有酸素は３ヶ月目から入れてますけどおもしろくないです。
練習はパワー式サイクルトレニング１週目の重量で２ヶ月程流していましたが、今月より
どの位落ちてるか挑戦したら、１０ｒ重量でスクワット-２５ｋ、ベンチ-１５ｋ程でした。
もう少し持てそうなのでまあ成功ですね。

キャンドゥでいいもの見つけた

「丸大豆仕様 きな粉」内容量250ｇ

100gあたり（250g概算）
エネルギー487kcal（1217.5kcal）
たんぱく質34.2g（85.5g）
脂質23.8g（59.5g）
炭水化物34.1g（170.5g）
ナトリウム2mg（5mg）
カルシウム148mg（370mg）

これは凄い！
高野豆腐や牛乳や卵や煮干しのコストパフォーマンスを越えた！

脂質がなあ

普通に考えて減量期のスレに書くもんじゃないな

>>141

今年は出ないんだけどね(笑)

つうか３ヶ月で記録落ちすぎだよぅ

こちらで質問をと勧めてもらったので、よろしくお願いします。
趣味トレ歴３年です。毎年春に８週程、減量しています。
ウエイトの頻度維持、rep数減、有酸素加入、食事（cal）２割減、
一日５回のプロテインをBCAAに変える。
こんなかんじで、だいたい合ってますよね？
去年は、食事４割減のせいで、筋量を相当犠牲にしました。
ウエイトで増量期並みに追い込んで、体調悪くなりました。

目的もペースも体質も人それぞれなので自分に合った様にするといいんじゃないかねえ
経験生かしてちゃんと調整してるんだからすごくいいんじゃね

>147
ありがとう。

チート、チートほざいてる馬鹿がいるが
減量して食事制限すると少ないカロリーで体を維持しようとするから
吸収がよくなる
そこでドカ食いしたら今までの成果が水の泡

減量して食事制限すると少ないカロリーで体を維持しようとするから
吸収がよくなる

↑
尤もらしいｳｿっぱち

>>149
俺チートの理屈で十日に一回ご飯だのお菓子だの食っとるけど順調に落ちとるよ

効率の悪い増量減量を繰り返すなら、ユルユルと増量していく方が結局早いような気がする

効率よく増量減量できればいいんだけどね・・

減量してると吸収が良くなるんじゃなくて基礎代謝が下がるから
体重維持してる時と同じぐらいのカロリー摂ってても太る
それを防ぐためにチートデイを設けるわけだ

停滞してて悩むくらいならチート入れるよ

炭水化物は朝に８０ｇで他は特にとらない
タンパク質は体重の三倍で脂質はナッツなど良質な物をチョイス

炭水化物を極端に落としているがなかなか減らない
タンパク質が多過ぎるのかもしれん

理論上減るはずなんだが・・・

その炭水化物80gの根拠は何よ？

総カロリーは変えずに炭水化物と脂質の割合を変えるといいかも。

>>155
体重と脂質の量が判らんけど70kgぐらいとして
C80g　320kca
P210g　840kcal
F50g(ぐらい？）250kcal

とかならカロリー落としすぎてると思う。

おっと、脂質50gなら450kcaだぬ。
それでも1610kcalでトレする人なら足りないけど。

>>156
成分表をチェックして炭水化物の量をおおよそ算出しました

炭水化物を減らすのを意識しすぎてカロリーを減らしすぎました
少しタンパク質を減らし炭水化物を増やしみます

ある程度筋量があって、ナチュラルであるならば、ローカーボは絶対にやめて
おいた方がいいよ。
水分が抜けるだけで脂肪がなかなか減らない。筋力と精神力だけがどんどんす
り減っていく。
特に、絞れたコンディションを長期間維持したい人は、チートを多くても３〜
４週間に一回にして、トレ日は２５０〜３００ｇの炭水化物を摂って、出来る
だけ毎日短時間のカーディオを続けながら絞っていく方が良い。
ローカーボは短期間で体重は落ちるけど、あまり良いコンディションに仕上が
らない。

必須脂肪酸とか気にしたほうがいいんだろうか
脂質かなり削ってるから一日30gも取ってない

少し削りすぎかもですね

>>161
一日３００ｇ？つーと白米で500calくらいか
基礎代謝量とかPCFバランス無視して250〜300gってこと？
250〜300gの数値の根拠は何？

相談があるんだけどいいかな？　
オレ、ペンパルしてるんだけど、「あなたの写真送ってくれない？」と言われた。
写真送ることは良いんだけど最近減量を始めたばっかりだから３〜４ヶ月後にしたい。
何か良い説得方法ないかな？

普通に、「３〜４ヵ月後に必ず送ります。約束します。」で良いのかな？
お前らだったらどう言う?

スレ違い

>>164
マイク・メンツァーやチャールス・ランバート教授が言うように、炭水化物６０％、タンパク質２５％、脂肪１５％で構成される食事をしようと思うと、炭水化物は少なくても２５０ｇ〜３００ｇくらいは摂らないといけない事になる。
例えば、一日２０００キロカロリーしか摂取しない人であっても
２０００×０､６÷４（炭水化物１ｇあたりのカロリー）＝３００
となる。

たんぱく4kcal
カーボ 4kcal
脂質 　 9kcal
で計算すると300gってことね
うーむ
2000kcalと設定して60%だと1200kcalを炭水化物で摂るとすると
仮に1200kcalすべて白米で摂るとすると
一膳150g250kcalとして4.8膳720gになるね
うーむ　なんか釈然としないな

そうか？
脂肪燃焼の鍵になるレプチンや甲状腺ホルモンやテストステロンの生成量を考
えると当然の事のように思えるけど・・・
アトキンス法などのローカーボダイエットの方がこの辺の事を完全に無視して
いて、ステやプロホユーザーでもない限り無謀だと思える。

ローカーボがあまりよくないのはわかるけど　うーむ？

芋とか判りやすい根野菜はもちろん
キャベツとかブロッコリーにも炭水化物含まれてるから
実際にはご飯3膳と野菜、あとはプロテインなんてメニューにしても
野菜の量によっては1200kcalとかになる。

減量期に入って二週間。
一つ聞きたいのだが、１日に二回有酸素やっても平気かな〜…。
朝にウェイト20分やってすぐに有酸素を30分。
それから夕方に有酸素40分、ってやってもOK？
時間的に異化はしないよな。

>>172
ウェイトの後の有酸素運動は筋肉の成長を阻害するという噂。
やるなら逆のほうがいい。

有酸素運動を二回やるのは問題ないと思う。

>>173
ありがとう。金が少ないからブラックコーヒー飲んで
ジワジワ脂肪落とすよ。しかしウェイト後の有酸素は
筋肉の成長に問題が出るのか…。脂肪が燃えやすいと思ってやってた
んだが怖いなW

筋肉を減らさず脂肪を減らすHIIT法（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）ってどう？
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej002.asp
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p001.html
安静時のカロリー燃焼率を高め有酸素後よりも長く脂肪燃焼状態が保たれるということなんだが

>>173
おいおい、有酸素の後にウェイトやれってのか？
どんだけしょぼいトレしているんだよ。
有酸素で筋グリコーゲン枯渇した状態で追い込めるトレなんて出来るわけ
ないだろ。そんなしょぼいトレしたって筋発達は見込めんぞ。
>>174
一日2回も有酸素をしたいってことはとにかく絞ることが最優先だと思うけど
その場合は、ウェイト→有酸素の方が効率よく脂肪を燃焼できる。
ウェイト後は脂肪が燃焼しやすい状態になっているからね。
筋発達だけを考えるならそもそも有酸素はすべきではないってことになる。
トレは目的意識をしっかり持って行うべし。筋発達をしつつ体脂肪も絞って…
は難しい。

だからHIIT法ってどうなのよ

>177
どうなのよってｗ
良いと思うならやればいい

銅じゃないよ

オレはここでいつも言ってるけど、筋発達に有酸素は有用だけどなｗ

あそ
じゃうPして証拠みせろよ

>>180
どう有効なの？詳しく説明して。

ヒントは言うけど答えは言わない主義なんだｗ
悪いな。

でも運動生理学なんか勉強した人には常識だと思うよ。
まぁ有酸素のやり方にも因るけど。

あそ　書かないんならとっとと消えろ　カス

運動生理学なんか勉強した人にとっては
有酸素が筋肥大につながらないのが常識

加圧して走り続ければ肥大はするか？

このオナパス野郎が！！

ステとかでｺﾙﾁｿﾞｰﾙを抑えられれば異化はしないんだろうな
肥大するかは分かんないけど

>>183
ヒントすら言えていないじゃん。
妄想しか書き込めないのなら偉そうなこと言うなよ。
有名トレーナーの山本義徳、クリス・アセート、チャールズ・ポリクィン、
有名だけど間違いが多いといわれるケビン山崎などは有酸素運動が
筋肉の発達に悪影響を与え減少する場合もあると言っている。
東大教授の石井直方も有酸素運動が筋発達に有効だとは言っていない。

石井さんは石井さんでスロトレ過大評価しすぎてて
100%信じると不味いように思うけどねｗ

やり方に因ってはって意味だよ。
それに何も有酸素で筋肥大する訳ではない。
間接的に役に立つってことだよ。

>>191
説明できないのなら書き込むなよ馬鹿。

>>191

ちょっとズレてるね君

外胚葉型には不要。
中胚葉型と内胚葉型には必須。
外胚葉型の人は元々栄養の吸収が悪い上に、消化器系が弱い為に食が細い人が
多い。生まれつきスレンダーな骨格をしていて、脂肪細胞の数自体が少ないか
ら有酸素運動はしなくても皮膚が薄い状態を作れる。
血液検査で簡単に調べられるから、予め病院で調べてもらったらベストな減量
方が選択できる。
ちなみに俺は中胚葉型だから有酸素運動やらないと薄い皮膚をつくれない。

なんかさー飯食ってないと力入らないし
トレも伸びるってこともないし
ただ決めたメニューをこなすってかんじになってきてつまらない
ちゃんと食ってるときのほうがやっぱトレは楽しい
と思ってしまう俺はダメですか？

激しく正常
しかし減量の苦しみさえ楽しめるようなトレーニーになりたい

小松左京は、タバコ大嫌いなアイザック・アシモフとの対談で長時間の禁煙を強いられた後
「ニコチンの禁断症状で気持ちよくなっちゃった、禁断症状の中毒になりそう」
とか言ったらしいが、減量もそんな感じで乗り切れると良いな

有酸素運動は、脂肪の分解が始まるまでの約20分は筋肉を燃やしていると言っても
過言ではない。よって筋トレ直後の回復期に有酸素運動を行うのは、筋肉肥大にはよくない。

ただしアスリートの場合は、細い筋肉でパワーが出たほうがいいので（体重は軽いほうが有利なので）
筋トレの後に有酸素運動を行う。

単なる筋肥大を狙うなら、有酸素運動後のトレーニングが有効。
これは加圧式トレーニングの一種だと思えばいい。
有酸素運動により筋肉中のエネルギーを消費し疲れた状態なので、重いウエイト扱うと言う
意味でのスコアは伸びないが筋肉組織破壊による刺激を与えることは可能。

筋肉を限界まで追い込むことにより、筋組織の破壊→再生により筋肥大が起こるのであって
重いウエイトをあげたから筋肥大が起こるのではないことに留意。

んー・・・最初の1行でもうダウトみたいな

あと基本的に、筋肉を肥大させながら短期間で脂肪を落とすというのは難しい。
カットを出すというのは、筋肉を現状維持しながら脂肪を減らすと割り切って
筋トレの休息日をつくって、その日に集中的に低強度の有酸素運動を行うのが有効。
有酸素運動による脂肪燃焼はその当日に効果が出るので、なるべく長時間、できれば
二時間以上行って、一キロ以上の脂肪燃焼を狙いたい。

筋トレにより発生する乳酸が脂肪の燃焼を阻害することがわかっているので、筋トレの
後に脂肪が燃えやすいというのは迷信。

筋トレと有酸素運動は別物と割り切ったほうが効果が大きい。
スポーツジムの一般常連さんの筋肉がなかなか肥大しないのは、
大抵の人が筋トレ→有酸素運動を繰り返しているから。

利いたふうな口ばっかだな
何一つ実践してないのがすぐ判る

何が目的か知らんが言っとる事が滅茶苦茶なのはよく分かる

山本義徳監修の「かっこいいカラダ」のマッスルクッキングは使える。

電波ヨン様はじめ、マッチョなお兄様方に質問
脂肪細胞が多く太りやすい
乳酸が溜まりやすく疲れやすい
消化器官が弱く、徐脂肪体重×2もたんぱく質を摂ると背中ニキビなど吹き出物が出やすい
トレレベルとしてはBIG3の合計は600ほど
こーゆう俺にあったトレ法や減量法あるかな？

ウェイト後の有酸素ではハナから脂肪が燃焼されるはずだよね。

MIXIのID12037790の「じぇい」はホモだぞ！
知らないうちにホモが忍び込む恐怖。
繋がってるノーマル人がいたら教えてやってくれ！

>>204
出来るだけトレ強度と頻度を維持しつつ
食事量を2割ほど減らすor有酸素運動追加、

っていう王道な感じだと、なんか上手く行かない部分があるんでしょうか？

>>204
なんか凄く身体の酸化が進んでるみたいだけど大丈夫？
とりあえずまずホエイをやめて、ササミやノンオイルのツナ缶からタンパク質
を摂るようにして（摂りすぎないように・・・）、食物繊維をたくさん摂って
腸内環境を整える事をおすすめします。
身体の酸化をこれ以上進めない為にも、カーボは３００ｇ以下に落とさないよ
うにしながらカーディオを行うようにすると良いと思います。

ウェイト後に脂肪が燃えやすいってのはどういう根拠なんだろ？
有酸素運動での脂肪燃焼理論からすると考え難いけど。

石井先生によると成長ﾎﾙﾓﾝがﾄﾞﾊﾞﾄﾞﾊﾞ出てるから脂肪燃焼しやすいらしい
成長ﾎﾙﾓﾝに脂肪燃焼促進する働きがあるようだ

>>210
有酸素運動は成長ホルモンの分泌を抑制する
ではなかったっけ？

たりらりら〜ん♪

ミクロな視点で言えば
1.ウエイトで体温を上昇させて体脂肪を分解するリパーゼの反応を良くする
2.成長ホルモンによる脂肪分解効果
等が期待されるので脂肪が脂肪酸に分解された状態で有酸素やるといいお、
って事なんだろうけど、

個人的にはウエイトトレ後の有酸素と、別の日にやる有酸素を比べて
運動量が同じなら（消費カロリーが同じなら）大差ないように思う。

コンテスト目指すような人だと差が判るのかも。

>>204です
お二方ありがとうございます

>>207
その感じの内容だとなんとか実践中ではある！

>>208
この歳で酸化！(笑)
腸内環境としては野菜・漬物・ヨーグルト・オリゴ糖を毎日
カーボは飯にすると400gなんで150gと野菜ジュースやなんかで200gくらいだなぁ
ホエイを辞めるとはどういう事でしょう？

マッスル北村のビデオ見てたらオンの一日の摂取カロリー1000くらいだって。

皆もそんな減らすの？

ホエイ辞めると背中のニキビも消えるし疲れにくくなるよ。
あと、信じられないような話だけど、アジア人特有のホエイに対する食物過敏
が身体を絞りにくくさせるらしい。
それに何より、しっかり咀嚼出来るタンパク源を摂った方が酵素がたくさん分
泌されるので代謝機能を維持させやすいかも。

↑>>214への返答です。
スマン。。

>>215
「限界への挑戦」見たけど、一食で1000近く摂ってたよ。その代わりカ
ーボは確かに０だったけど。
いくらササミや卵白でも、あれだけ大量に摂ったら軽く1000は越えてし
まうよ。

>>216
ホエイがそこまで影響あるとは知らなかった…
ヨン様参考になった！ありがとう！
しばらく自然食品で頑張ってみる

>>216
それはおまえが異常体質なんだろ。
おれは毎週ホエイを２kg摂ってるが何ら問題ない。

>>220
かもね。
>>220はそれでもパリパリに絞れる？
俺はどうもホエイ摂ると絞りきれないし、肌が荒れる。気分も優れない
。

電波ヨン様は相変わらず電波だな

>>216
ホエイ取ると疲れやすくニキビなど出る人いるのか？
消化しやすいはずだからむしろ肉から蛋白質とるより体にやさいいんじゃないか。
減量中は固形物から食った方がいいのはホエイと違い消化にもカロリー使うからだろう。
うーん、疲れるなんて初めて聞いた。

最近のホエイはうますぎてやばいよ。
エリートホエイバナナやマッスルミルクなんてたまらんぞ。
減量中はおやつみたいなもんだろう。

乳性タンパクは体質によって合わない人はいるかもね。
大豆タンパクアレルギーってのもあるから。
牛乳飲める人はホエイで問題ないはず。

204の人に一言だけ
ジョグ（LSDおすすめ）は内蔵を丈夫にしますよ
鉄分補給は必須だけど
ウエイトしない日のコンディショニングと体脂肪対策になるかも

>>222 >>223
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton13.html
↑の下の方の記事にも書いてあるよ。

>>227
あ、ほんとだ、そんな症状の人いるんだ。
気がつきにくいて書いてあるな。ひょとして俺もきずいてないだけなのかしら。
うーん勉強なります。

>>227
なるほど、そういう欠陥人間がいるということがよくわかった。

寿司くいてえええええええええええええええええええええええええええ

腹いっぱい食わしてくれえエエエエエエエエエエエエエエエエエエエエエエエエエエ

高蛋白低脂質の寿司は減量向き

酢飯のクエン酸とか生の変成してないタンパク質とか酸化してないフィ
ッシュオイルが摂れるからチートデイにはもってこいかもしれないね。

>>232
カーボ多過ぎ。

　　　　　　,-――――――-.
　　　　　 /　　　　　　　　　　 |
　　　　　/　　　　　　　　　　　|
　　　　 /　 　　　　　　　　　　 |
　　　　l"ジェンキン寿司　　　l
　　 ,､_lー-―――――‐--、/l
　　 i ﾄ､ﾐﾐ　,r‐- ､｀`'ニ=‐、.彡ﾘ.
　　 ヾ,iﾊ゛.´ _,,､_ 　i.;　_,.　｀ 彡'i)
　　　 ｀､j,'　 `ﾟ''´:.ﾉ i::<･ゝ) .ﾊン 　　　　　　へいらっしゃい!!
　　　　　i, 　 ｀ ,､/　i_　｀`　,r'
　　　,r〃'i　 ,r'ヽ、 _,〉　　/.
　　 /i:ﾄ､;;i, 　ﾐ=_‐_-, 'i　/ヽ__
r-‐'´i::::ﾊ;;ヾ、‐‐-､　 ノ´/i:::'i｀i‐- ､_
::i' .l:i 'i::::i ヾ;;`‐---‐'i':/ i､ 'i::!　i::::i　｀
:i'　i:|　!:::l _,r.､;;;;;,r''´ヽi. ll::i　i::i　l:::'i

>>234
お前の食う寿司ってネタが接着されてんのか？（ｹﾞﾗｹﾞﾗｗ

イカだよ、うまいのは。それからウニだ。最高だ。

フィッシュオイルの話が出てるから便乗。

フィッシュオイル、いや、オメガ-3脂肪酸ってどのようにして
摂ってますか？
食物や、サプリなどオススメがあったら教えてください。

サプリでもいいし普通に亜麻仁油やえごま油とか飲んでもいいよ

アジとかサーモン、マイワシとかサンマ食え

>>236寿司と刺身の違いも分からないのかよww

>>241
カーボ多いと思ったら適当な量の飯外せば良いって話だろ
話の流れ掴んでレスしろよ、カス

>>238
オメガ３系の脂肪酸はとにかく酸化して効力を失いやすい脂肪酸だから、火を
通さずに食べるのがコツらしい。
でも貧乏人の俺には毎日生魚を食べるなんて事は経済的に不可能だし、頻繁に
食べてたらそのうち寄生虫にやられてしまいそうだから、安物のソースナチュ
ラルズのフィッシュオイルを1000mgずつ一日２〜３回に分けて摂ってる。
本当は３系：６系：９系を１：１：１が理想らしいけど、どうしても６系だけ
が飛び抜けちゃうんだよねぇ・・・
一度本気になってオイルバランスについて勉強してみると、現代の一般人の食
生活がいかに危険極まりないものなのかがわかってくる。
きっと世間の人達から見ると俺の方がよっぽど危険な電波野郎なんだろうけど
・・・　あぁ・・もどかしい。
世間の人達はＤＶとかキレやすい人に対しては決まって「カルシウム摂りまし
ょう」みたいな反応をするけど、本当の原因はオメガ３系脂肪酸の欠乏によ
る脳の発育不足にあるかもしれない。カルシウムは乳製品の普及でむしろ過剰
になり、マグネシウムのように単体での作用が大きいミネラルがカルシウムと
結合してしまって欠乏状態を引き起こしやすい状態になっている。
とりあえず>>241と>>242はオメガ６系脂肪酸やカルシウムを多く含む乳製品は
控えて、オメガ３系脂肪酸やマグネシウムの摂取を心がけるべき。

>>242
外した飯はどうするんだ？
冷凍しておくのか？
アフリカには食べられない子どももいるんだぞ。

じゃあ冷凍してアフリカに送ってあげればいいんじゃね？

アフリカには云々、世界には云々言い出したら生活できなくなるｗ

ツナ缶・サバ缶の汁とか、ささみの茹で汁とかなら棄ててもよろしいでしょうか？

缶は喰うなよ

85kgの体脂肪21％身体年齢35のうんこスペックだったので
一ヶ月ほどささ身とサラダとすうどんとプロテインのみの生活
続けましたが全く変化なかった・・・
ってことで今日から有酸素始めたので決意のために書かせてください(´･ω･)
初めてのランニングで心が折れて20分しか走れなかったけどがんばろっと(;^ω^)

俺はランニングマシン１５分で足の甲がはれあがった

飯くっちゃあなんねえ。絶対食うな。カットが出てくるまで絶対くうな。

そのうち快感になってくるから。

>>252
めしというのは白米のことでしょうか？
それとも何日間も何も食べるなということでしょうか

まあそうゆとってないで摂取カロリー減らさん事には脂肪も減らん位に受け取れよ

微妙にごばく

俺1000人の女とSEX出来るならブヨブヨでもいい

>>253
１日１升までは大丈夫。

>>256
俺300人切りしたけどブヨブヨにはなりたくない

くそ野郎のシモの話しなんかどうでもいいんだよ、うせろ

この粗チンが

　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　＿＿ .（´・ω・） ＿＿
〔ﾉ二二,＿＿_　　　　　　　＿＿,二二ヽ〕
　|:::::::::::::::::::::::::::ヽ　゜　゜ /::::::::::::::::::::::::::/
　　〉:::::::::　:::::::::::::〉　・　〈::::::::::::::　::::::::〈
　|:::::::::::::::::::::::::／　 　　 ヽ::::::::::::::::::::::/
　 〔:::::::::::::::::::::/　　/(u)ヽ　　ヽ::::::::::::::::::|
　 ヽ:::::::::::::::::/　／::::::::::::＼　):::::::::::::::::::ゝ
　 ﾉ:::::::::::::::::::|　|_〜─〜-|　|〜〜〜/

減量開始して３ヶ月…体重も順調に落ちてるんだが一つ悩みが…
元々、下半身太りもあってかボトムヘビーで特に下腹部の脂肪がなかなか痩せずに困っている
何か良い方法は無いだろうか？
どなたかご教授願います…

>>262
下腹部は下半身じゃないだろうと言う突っ込みはさておき、
下腹部の脂肪は最も落ちにくいところでどんなダイエットをしても
最後まで残る厄介なところ。
基本的に部分やせは難しいのでそのまま減量を続けるより
他に無いと思われる。

病院で吸い出してもらえば

へそとちんちんの間が一番落ちないね
カットでても最後まで残る
30過ぎると特にそうなりやすいらしいが・・

40過ぎのおばちゃんとかも下腹部ぽっこりしてたりするし
やっぱそこが一番おちにくいのかな

>>262
自分の場合、体脂肪率10台後半の時、腹は皮と腹筋だけになったのに
横腹と背中の下の方だけ皮下脂肪が残ってて、なんじゃこりゃ？って悩んでた。
でも10台前半〜10％ジャストぐらいまで落としたら、その部分も綺麗に無くなった。

ようは、徹底的に絞れば、どこかに脂肪が残る余地もなくなるってことだ。

やっぱ減量中は炭水化物とらなさすぎはやばいですかね？
１日１００ｇとか普通に切って有酸素してるんだけどカタボリック起きますか？

o

カロリー摂取控えてもなかなか体脂肪が落ちなかったが、５ｋｍ３０分ペースのランニングを週３入れたらあっさり落ちたわ。

>>262っす

みなさんありがとう！下腹部は下半身じゃない事まで教えてくれてww
バリバリになってきてからが勝負と決めて頑張って落としてみる！

明日から減量始めるか。。。

今年は20kg程度だから楽勝だね。
減量というよりは単なる調整。

20キロも脂肪つけて、そこら辺ヨタヨタ歩いてるのかよ。気持ちわるう。

トレ後のプロテインを100%ジュースで飲むか水で飲むか悩むな…


つうかもうこんな細かいこと気にして生活するのいやだ…

水で

>>272

そんなお前は脂肪ないんだろうな

　　　　　＿＿＿_
　　　,／:::::::::::::::::::::＼
　／::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
　|＿|＿ノ∪　＼,, ,,／ ヽ
　|::（ 6　　ー─◎─◎　）
　|ﾉ　　（∵∴∪（ o o）∴）
　|　　　<　　∵　　 ３　∵>
／＼　└　　　　＿＿_　ノ
　 .＼＼U　 　＿＿＿ノ＼
　　　 ＼＼＿＿＿＿）　　ヽ

ある程度絞りきった後の話なんですが、（写真撮影等の為に）一時的に少しでも引き締まった顔に見せる事ってできますか？
塩抜きは聞いた事があるんですがその他にありますか？

二、三日飯食わずに徹夜でもしてみる

>>277
水分を徹底的に抜くのはもうやってるのかな？塩抜きもそのためだよな。
数日で顔が小さくなるよ。でも死なないように気をつけてね。

皆アルコールはやめてんの？エンプティーカロリーだしカラ酒軽く飲んでんだが。
小沼は毎日ビール摂るそうだ。

>>280
ビールは１日３リットルまでに抑えてる。
減量してないときはもっと飲むが。

エンプティーカロリーってのはデブの屁理屈っぽいきがして、怖くて飲めないな。

>>277
利尿剤を使う
血管がバリバリ出るよ

エンプティカロリーは間違いじゃないが
アルコールの分解中、肝臓はその他の一切の作業をしなくなる
勿論、たんぱく質をアミノ酸に変換するのも後回し
だから「アルコール控えろ」と言われる事が多いんだが
個人の判断で好きにしたらエエがな

よしべん君、MHP2Gばっかじゃなくてトレもしようね！！

大量のｱﾙｺｰﾙ摂取はｶﾀﾎﾞﾘｯｸになりまくりだからやめたほうがいい

やることなすことおせえ豚、早くやれ、豚野郎

俺もアルコール反対派なのだが、二年程前、付き合いでやむを得ず大量の焼酎
を飲んで泥酔したまま就寝したら、翌日の朝、信じられないくらい水分が抜け
て別人のようなコンディションが完成されてた。体重も一晩で２ｋｇほど減っ
ていたし、あれが自分にとっては過去最高のシェイプとコンディションだった
んじゃないかな。

三流選手はアルコール云々で結果は変わらんよ。

トップクラスのプロ野球選手が毎晩のように浴びるほど飲んでるのを見るとそう思う。

六本木に行ってみな。オリンピック選手やプロスポーツ選手の巣窟があるから。

ヒント:つまみ


酒の量気にするより
つまみを気にしろ

>>290
だな。
毎晩ビールを５リットル飲んでも、つまみを赤身の生牛肉２kg程度ならまったく太らない。

>>288
オレもその経験がある。

>>292
その後も何回かラム酒で同じ事やってみたりしたけど、今度は浮腫んでしまっ
たりで上手くいかないんだよな。
大体、泥酔してたから、あの時何の焼酎を飲んだのか、どんなつまみを食った
のかが思い出せない。
まったくつまみなしで度数の高い酒を飲むだけではどうも上手くいかないみた
いだ。

>>293
オレの場合は毎日体重10kgにつき1L水飲んでるから、ある程度以上アルコールを摂取したら大抵はコンディションいいな。
だが顔がめちゃくちゃパンパンに浮腫む時もある。
オレもヨン様みたいにいろいろ実験してみるかな。

オレは滅多に酒飲まないけど、みんな酒飲んだら成功例、失敗例挙げていこうぜ！

少し考えてみると、つまみでカーボ摂取＋アルコールで水抜き、って感じなのかな？
でもオレが好きなつまみは蛋白質と脂質がメインだしな。
水抜きだけで考えればアルコール＋カリウムとナトリウムの摂取量に差をつけるだけで十分だが、飲んだ次の日に筋肉がパンパンに張っている事まで考慮すると納得出来ないなぁ。

大酒はミオパチーつって筋肉破壊するんじゃなかったか？

体重10kgにつき1L水飲んでるってすごいなぁ
7Ｌも8Ｌものむなんて俺には絶対無理だな

>>294
よく読むと文章変だったな。
正しくは
オレの場合は毎日体重10kgにつき1L水飲んでるから、ある程度以上アルコールを摂取したら、大抵は水が抜けてコンディションいいな。

>>297
オレも最初は一度に800ml程度で一杯一杯だったよ。
どうせ１時間後には小便として出るし、慣れれば大量に飲めるようになるぞ。
オレの場合、体重1kgにつき7gの蛋白質を摂ってるから、肝臓腎臓の保護を考えたら大量の水は必要だしね。
それに水分を多く含んだ筋肉にはアナボリックな反応が起こりやすいって、クリス・アセートやアーサー・ジョーンズ、有名ビルダーでも何人か言ってたし。

意識しだして、1ヶ月ぐらいだと思うけど８０K→７５K

あと５K減らしてみるか。70前後になったらチンニング中心してみよう
今、ベントロー、ワンロー適当にやってるだけだから。
ラットのついてるや使えばよかった、畜生

例年は…
170cm
100kgオフ
72kgオン
75kg級
来年の夏にコンテスト控えてます。
今年は体重増やし過ぎたので長期調整のために減量してる者です。去年初出場で急ピッチで絞ったためか縮みまくりで筋量を失いました…
今年はだいぶ余裕があるんですが月に3kg落とすようにしたいんですが、現在は100kgスタートで食事制限のみの３ヶ月で90kgまで絞れてます。
食事としては夜控えるくらいで日中はたんぱく質も炭水化物もしっかり食べてます。
トレもオフよりも重量伸びてますしサプリも基本的なクレアチンやBCAAなどです。
今月に入り体重がいきなり落ちなくなり困ってます…
明日で4ヶ月計画してしまいますが体重変わらず…
チートデーの次の日は1kg近く減りますが翌日はまた戻ります(笑)体質としては太りやすい感じで代謝が悪いです。
もう有酸素やるべきでしょうか？
何かご教授願います！

>>300です

所々、見苦しい点ありますがすいません(笑)

>>299
70kgの体重でチンニングやっても効かんだろ。
50kgぐらいのダンベルかプレートぶらさげなきゃ。

さて今日からジョグ始めるかな
７月位まで体脂肪15→9%まで落とすかな

>>303
ものすごい時間をかけてしぼるんだね。

友人に聞いた話だけど、納豆で痩せるらしいよ
蛋白質摂取しながら減量出来るんだからやってみる価値はあるな

あるあるネタかよ www

当時、会社のピザが毎日納豆食ってるのに痩せないって憤慨してたな。
ﾃﾗﾅﾂｶｼｽ

ご飯あんまり食ちゃだめだからむしゃくしゃして
レタス2個とトマト5個ともやし1袋とこんにゃく一枚と
ひじきたくさんと水1リットル食べたら死にかけた(´･ω･`)
せっかく減量中なのにドレッシングやその他もろもろで
太りそうな予感・・・・(;^ω^)

>>308
減量中でも肉を毎日2kg食ってもいいだから、そんな馬みたいな生活するな。

○メニュー一覧
・ホモ弁・・・・・・・・・・・・・・・・・\550
・ハッテンバーガー弁当・・・・\450
・やらなイカ弁当・・・・・・・・・・\498
・からアッーゲイ弁当・・・・・・\400
・カリ揚げ弁当（知床産）・・・\500
・腹ぱんぱんのり弁当・・・・・\490
・ジャンボフランク弁当・・・・・\600
・海鮮ふぐり天重・・・・・・・・・\780
・デラアッークス弁当・・・・・・\800

☆季節限定
・アッー！きの味覚弁当・・・・\650
多彩なキノコ料理と彩りに添えられた菊の花が食欲を誘います

□サイドメニュー
・ホワイトソース・・・・・・・・・・\20
・くそみそ汁・・・・・・・・・・・・・\100
・ザ・アッー！サイ・・・・・・・・\100
・菊らげサラダ・・・・・・・・・・・\250
・お稲荷さん（2個）・・・・・・・・\150

はい、ごくろうさんねー

>>300
(;_;)

風邪引いたぜ…
いつも減量が軌道に乗ってくると風邪引く。
睡眠時間が4時間ぐらいしかないからか…
職場変えようかなぁ…

たこわさとか明太子とか酒のつまみを当てに、ささみと野菜を食う。
これ最強。ただし甘党には向かない

俺もキムチでササミ食って時期があったな

ササミは生かタタキだろ。
これだとパサパサ感がないから毎日３kgは軽く食える。

しかも体重がうまく減ってたのに寝込んだここ3日だけで3キロ戻った。
マジな話だ…顔もふっくら、腹とかもたるんだ。。。
食事量はきっちり調節してるのになぜだ。
(´･ω･`)
基礎代謝分の1600kcalぐらいしか摂ってないぞ。

>>317
風邪引くやつは自己管理能力の欠如したガキだからしかたがない。
アメリカでは風邪引くようなやつは管理職に就けない。一生、ヒラ。

おっしゃる通り。ガキですな(´･ω･`)
職場変えるか、トレやめるか…
睡眠時間が確保できればなぁ。

馬鹿と一緒に働きたくない

豚は養豚場でうなってろ

>>319
睡眠時間が確保できないのは要領が悪くて仕事がむちゃくちゃ遅いからか？

>>322
拘束時間そのものが長いんだ。勤務先にいる時間が16時間。
その内勤務時間が15時間以上。
休み時間なんて飯食って糞して10分寝れたらいいほうだ。
自分の将来のためと思い続けてはいるが最近、疑問が生まれてきた。

>323
官僚ならそれが普通
民間企業なら即やめろ

官僚にはなりたくないな。インフラ行きたいよ。

俺、風邪よくひくけどアメリカにも会社もってんだよねぇ　
偏った考えの奴はうちじゃ一生平させるがね！

設立登記すれば資本金１ドルからでも会社もてるぞｗ

皆さん詳しそうですね。アドバイスお願いします。（ただの趣味トレーニーです）

２月２０日減量スタート　１７２センチ・７４キロ

４月１４日現在　　　　　　　　　　　　７０キロです。

７月２０日までにできるだけ（筋肉が犠牲になり始める手前まで）絞りきりたいです。
標準体重（６５キロ）まで絞ってみてそれでも絞りきれていないようならば６２キロまで絞るつもりです。

６２キロまで絞ると想定した場合、現体重からマイナス８キロもあるんですが現時点(すでに水分等が抜けた状態)から「筋肉を犠牲にせずに」３ヶ月と１週間で８キロはペースとしてはどうなんでしょうか？

筋肉を落とさずに減量できるペースは「月に２キロまで」とか「体重の５％まで」とか雑誌には載っていますが実際はどうなんでしょうか？

>>328
なんでそんな難民体型なのにしぼるの？

他のｽﾎﾟｰﾂやってるとかならともかく
ﾄﾚｰﾆｰなら90�`→75�`ぐらいの減量できるぐらいのﾚﾍﾞﾙを目指そうぜ

>>329
バルクのある身体をつくる才能がない事に気づいたからだよ。
そのくらい気づいてやれよ。

>>328
あれこれ理屈こねすぎだ。
人間の体なんて頭で考えるほど単純じゃねーよ。
そもそも筋肉は絞れば減るに決まってんだろ。
何が犠牲になる手前だ？すでに犠牲になってるわ。

>>328
何聞いても答えない奴が「ああだこうだ」言ってるが、まぁ放置しろ。

しかしだ、8�`落すと躍起になってるのに
体脂肪率すら書かないｱﾎもいる
全く話が出来る段階に無い事に気付いてないから気をつけろ！！

>>328
74kgから70kgまでたった4kg落としただけで(すでに水分等が抜けた状態)ってなんだよw
はっきりいって筋肉を落とさずにとか雑誌読んでどうこう言うレベルじゃないだろ。
ダイエット板行った方が君のためだ。

>>328

最低限２月２０日減量スタート時と４月１４日の体脂肪率と
必要消費カロリーと
一日の設定カロリーと
何%まで減量するつもりなのかと
食事内容と
カーディオの有無を書いてくれないと
誰も何とも言えない

>>328
１３週で８キロなら余裕じゃん。
カーボ摂りながらじっくり絞っていくといいよ。
月に２キロ減はやりすぎだけど、最初は週に１キロぐらいのペースで絞ってい
けばいいんじゃない？徐々に絞れにくくなってくるから、ちょうど８キロ減く
らいになると思う。

>>330、>>331 筋トレしている人全員がビルダーのようなマッチョになりたい訳ではないのです！例えば僕は標準体重以内で筋肉質の体になりたいのです。

>>332 もちろん少しくらい筋肉が落ちるのはしょうがないと思っています。
>>333 体脂肪計は持っていないのです。（ただ趣味でやってるだけなので見た目での判断で十分です）

>>334 減量初期はぐんと体重が減りますがそれは水分ではないのですか？

>>335　上に書いたように体脂肪計は持っていません。　ビルダーではないのでカロリー計算等はしないです。
　　　　ランニングを週３回ほど３０分します。食事は高たんぱく・低〜中カーボ・低脂肪で１日４〜５回です。
　　　　目標体脂肪は分かりませんが、筋肉が犠牲になり始める手前まで絞りたいです。それって何％くらいですか？

>>336　そうですか安心しました。

>>333 体脂肪計は持っていないのです。（ただ趣味でやってるだけなので見た目での判断で十分です）

いやそりゃ分かるけどさ、見た目しらない俺たちは、
体脂肪とか、ベンチ何キロ上がるかすら教えてくれないから
↑みたいになるんじゃないか
ただのピザなのかトレーニングしたうえでなのか。

書き込み見てるとダイエット板と間違えたピザか？って感じだよ

えービルダーじゃなくてもカロリー計算くらいするって
そんなテキトーなことしてんのに筋肉犠牲にせずになんて
寝ぼけたこといっちゃって何がしてーんだよオメーはよ
　
といいたい

>>328
ちょっとまじめに答えると、みんな328の体が今どういう状態なのかって
いう指標が何もないんだよ。
だから、アドバイスしたい人もできない。

もし70kgでホントに水分が抜けきってるなら、それ以上は筋肉落とさずに
痩せるのは無理じゃないか？

ジムの「お試し」でも行って体脂肪計ってみたら？
10％切ってりゃ趣味なら満足の域だろうし、5％切ったらプロボディビルダー
クラス。
どこで納得したいかだね。

例え一時的に目標の数値をクリアできても、それを維持できる環境や努力がなれけば意味ないしね
摂取カロリー＞消費カロリーの状態だと、生命維持のため脂肪より筋肉が優先して代謝される以上
筋肉量が落とさずに体脂肪を落とすことはできないと思う

体脂肪も低すぎるとテストステロンの分泌量が下がって筋肉量を低下するし、細胞膜の生成もうまく機能しなくなるから肌のツヤも悪くなるよ
バルクを重視しないなら逆に見栄えは悪くなるような気がするけど

不等号の向き逆でした

>>337
ランニングと食事制限での減量なら、初期に大きく体重が減ったのは
筋肉が燃えたからだな。

人間の身体は、毎日の摂取カロリーが必要カロリーを下回ると、体脂肪よりも先に
筋肉が分解される。というのは、筋肉は人体のエネルギーの六割を消費しているので、
飢餓状態になれば筋肉を減らしてカロリー消費を抑えようとするから。

筋トレしながらのダイエットは、燃えた筋肉をトレで補完するという繰り返しになるけど
摂取カロリーが足りないので、筋肉の重量はどうやっても落ちる。

>>338　僕のレベルを簡単に言うと、インクラインダンベルベンチ３０キロを１０レップス、デッドリフト１２０キロを１０レップス程度です。重量軽いと言われるかもしれませんが趣味でやっ（ｒｙ

>>339　カロリーはだいたいで考えています。たんぱく質量しか考えないです。

>>340　今はザンビディスみたいな感じです。

>>341　体脂肪が低すぎるとデメリットが出てくる訳ですね。それは体脂肪何％くらいからなんですか？

>>343 ランニングと食事制限だけではありません！ウエイトトレももちろんしています。

>>344
そのレスの仕方見にくくてうざい。
せめてアンカーの後に改行入れろ。

もう自分の思ったように体重落としたらいいじゃないの？
体脂肪率も消費カロリーも摂取カロリーもPCF比もわからんで
どうなんでしょうか？っていわれても・・・
どのみちカタボってるからそのままテキトーに見た目で減量しちゃえよ。
結局趣味なんだから自己満足できればいいんだろし。
悪い結果になるとも限らないぞ。
カタボなんて減量時でなくとも代謝回転とかトレすること自体で
普通におこるし、減量時に筋肉落とさないなんてそもそも無理なんだから。
減量時にはカタボ度合いをいかに低くするかが問題なわけで
そのためにどうすればいいかを調べる努力を怠って
テキトーに減量はじめてからカタボ対策はこれでいいのか？と悩んでももう遅いって

これがゆとりってやつか…。

ふつうに飯食って、運動すりゃ良いんだよ。
カタボ、ステロイドだのキチガイビルダーのやること

カタボとステを並列で考える奴もキチガイじみてる

>>344
人間生きてる限り筋肉と脂肪の燃焼は続く
ある一点を境に脂肪から筋肉が減るかのごとく
切り替わる訳では無いから考えるだけ無駄だよ

書くのは自由、釣られるのも自由でまぁ良いんだけど
それだけの重量が扱えるようになったのなら
頭の中は解答する側にﾅﾗﾝといかんよ

もう、そっとしといてやろうぜ。

毎日肉10kg食ってりゃいいんだよ。

さっきテレビで白田がカレー1分以内に1kg食ってただろ。
だから肉10kgなんて軽い軽い。
それで太るんだったら才能ないからやめちまえ。

皆、チートデイってどうしてる？どんなものをどれだけ食べてる？ハンバーガーとか？
チートデイは効果的だと頭では分かっているが太りそうで怖い。

メガマック

>>353
俺はチートデイは脂質を通常よりも更に減らすな。代謝を下げないのとグリコーゲンの補充の為だから炭水化物を多く取っる
チートデイだからって炭水化物も脂肪もでドカ食いしたらインスリンの作用で脂肪が取り込まれやすくなるぞ

>>355
で、戦績は？
結果出したやつの意見なら貴重だが。
ミスター日本で入賞すらしてなかったらただのたわごとだからな。

チートデイって好きなものを大量に食べていいって訳じゃないんだろ？
好きなものを少し大目にって感じだよね？

むしろチートデイの方が摂取カロリーは増えるが、量的には減るよな。

チートデイ以外の日は、ササミだけでも毎日1kg、温野菜も1kg食わないといけないから、実際はチートデイよりもかなり苦しい。

慢性的にカタボリックにある状態で
週一程度何をどれだけ喰っても太りゃしないから
小せぇ事言ってないで喰いなさいよ

人間の体って（ある程度の）恒久的なものに対してしか
反応しないんだよ

あなた、昨日競馬で20万勝ったからって
家賃倍の家に引越しゃしないでしょ？

>>353
その食いすぎた分は筋肉になると思って食べる
デブのダイエットじゃないんだから、食った分は脂肪になるなんて考え捨ててしまえ

ストレスの軽減も考えて、あまり気にしないで食べるな、俺は。

だからチートデイなんて脂肪付けるだけだって
俺は増量期間を設けてるがステロイドを入れてるから筋肉の成長が
異常でその分プロテインを大量に摂取する必要がある
ナチュラルの場合一ヶ月200gぐらいしか筋肉は増えないんだから
それ以外に増えたものは脂肪だよ、デブのダイエットと変わらないよ

ステ使うだけあって頭悪いな

>>362
チンポコの収縮も異常だろう。
お前のような薬物患者は犬に食われろ。

ひどいもんだな・・・・

なんだこの質の悪い燃料はｗ

sage

頭悪すぎだろw

減量期終えたら維持期とかもうけないですぐ増量に入っても大丈夫ですか？
代謝とかの関係で脂肪になりやすいとかありますかね？
やはり２〜３週間くらいかけてゆっくり食事量増やした方いいかな？

食事制限して、体重が落ちたら（運動はふつうにして）それは筋肉が減ったのか脂肪が燃やされたのかどっちでしょうか？

両方減っとるよ

>>370の場合は脳味噌も・・・

さてと。メガマック食ってくるか。

>>369
じょじょにしとけ。

>>369
減量のペースにもよるんだけど、減量直後は吸収がアップしているからいきなりがっつり喰うと脂肪になる。
トレの強度を考えながら、少しずつ戻したほうがいいと思う。

減量直後は吸収がアップしている
↑
根拠の無い嘘

根拠のない嘘ってことは嘘ってことに根拠がなくて実は本当のほうに根拠があるから嘘ってのは本当は嘘じゃなくて本当は本当ってこと？

あぁｺﾞﾒﾝｺﾞﾒﾝ

根拠が無い、嘘

脳内変換して

摂取カロリーを落としていくと、飢え死にを防ぐ為に体内では防御反応がおこる。
少ないカロリーで動けるように基礎代謝を落とし、余ったカロリーを脂肪として蓄えようと
する働きがおこる。
ダイエット中の停滞期がこれであり、リバウンドの原因でもある。

よって、食事制限の後にはリハビリ期間を設けるのが正しい。

今日チートデイだから早速モスの辛味テリヤキチキンバーガーとマックのマックラップ食べた。
でもどっちもおいしくなかった・・・

具はやっぱりハンバーガーじゃないと美味しくないね。マックラップはチキンを小麦粉の生地で包んでいるんだけど、
その生地がまるで綿で包装しているみたいだから最初見た時間違って捨てそうになった。

>>379
それってトレを伴わない普通のダイエットの話じゃないの？
どうせまた増量するんだし一度にドカンと摂取カロリー増やすんじゃなけりゃ
そんなに内蔵にも負担かからないと思うけどな
コンテスト後は筋肉が発達しやすいからトレするべきだと山本もいってたけど
ま、山本だけど

>>380
チートデイになんでそんな弱気なの？
あ、それ5個ずつ食べたんだね、ごめんごめん。

朝　辛味テリヤキチキンバーガー２個とマックラップ

昼　辛味テリヤキチキンバーガーとマックラップと牛丼並盛

次の食事はコーンフレークを食べちゃおー
でも太らないかなあガクガクブルブル

>>383
女性？

>>384 確かに日本男児にあるまじき少なさだな。

>>383
その少なさだったら減量食にもならんよ。
朝と昼の間に間食3回ぐらい必要だよ。
1日11食食ってるか？

おまえらみたいなハードゲイナーと一緒にすんな

朝
ウインナー一袋、タマゴ焼き二個、ごはん1昼
餃子６個、ちゃんぽん、すうどんうどん一杯、から揚げ丼一杯、菓子パン二個
夕方
牛丼大盛一杯、生姜焼き定食大盛、スナックパン六本、ヤマザキランチパック二袋、
夕方と夜の間
カツ丼二杯
夜
なんかでかいの菓子パン二個、ハンバーグとウインナー、ラーメン、ご飯6杯

減量の反動がすごいお・・・・
やり過ぎはよくないと思う・・・

>>388
それ、普通に減量食じゃん。
普通、１食で７〜８軒はしごするだろが。

>>389
つまんねえんだよいい加減市ね

>>390にワロタｗ

ウェイト板の至高、10万kcalにいちいち突っ込むなよｗ

質問なんだけど、チートデイって>>388くらい食べてもいいの？

だから人の意見なんて当てにするな

トレーニングしない日の晩飯をプロテインだけにするってのは極端すぎるかなぁ？　

>>395
すぎない

端的だなぁ〜　
じゃそれで一週間程減量してみるよ。

一週間なら　１，２回だけでしょ？
毎晩飯をプロテインにすれば？　いや毎食か・・


プロテインで減量は難しいけど

>>379
＞少ないカロリーで動けるように基礎代謝を落とし

減量中であっても基礎代謝が落ちないようにと
トレーニングし、尚且つチートデイを設けるのです。
単なる腐女子のダイエットではありません。

すまん。貼る

「善光寺が発した静かな怒りは、世界の全仏教徒のみならず宗派を超えた
　宗教指導者が身を切るほどの警告となった」＠CNN（アメリカ）

「ZENKOUJIは一滴の血も流さず、一個の石（投石？）も用いずに最大級の
　デモンストレーションを成し遂げた」＠NBC（アメリカ）

「日本の対中外交の勝利をもたらしたのは、政治家ではなく若き僧侶だった」＠F2

「2000年の時を越えて、遠い東の国にBuddismの精神が変わらず受け継がれている
　ことをZenkojiはこれ以上にない方法で示した。我々は、我々と同じ価値観を
　共有する日本国民と日本の仏教界に強い尊敬と親しみの念を覚える。」＠IDN（インド）

「物静かで政治的な主張をしないことで知られる日本が動いた。拡声器もプラカードも
　用いないその静かな抗議の声はしかし、どんな喧騒よりも深く強く世界の人々の心に
　届くに違いない。」＠BBC（イギリス）

「聖火リレーのボイコットを表明したその日も、Zenkojiは静かだった。その日、
　Zenkojiの境内で取材を続ける私は、全身にしみこむ鐘楼の深く低い音に思わず
　立ち尽くした。憎しみや悲しみを洗い流すこの聖なる音色が1300年にわたり
　受け継がれていることは世界の奇跡である。」＠AE通信（オーストラリア）

朝プロテイン、ご飯一膳、全卵2つ、納豆

昼おにぎり1つ、ささみ2本
夜ささみ3本、プロテイン、サラダ

で3月から減量。80Kから71K体脂肪11％になったが2週間くらい停滞してる。
時間ある時はエアロバイク30分（週1、2回）。週1チートでドカ食い。

トレはレップ減ったが重量は維持してる。

カロリー減らしすぎ？65Kくらいで仕上げてコンテスト出場予定。

まさか間食ない？

>>402
間食ないですよ。

>>403
ウエイトやらないのになんでおまえはここにいるのだ？
ただのダイエットだろそれ

>>404
なぜ読まずにレスしてるのか

お、すまん
最後までよく読まなかった
最近ダイエット板の奴らに嫌悪をおぼえとるので勘違いした
ごめんよ

牛筋や魚皮って食べると腱が強くなるんですか？脂肪多そうなのでひかえてたんですが…
腱をすぐ痛めるので知りたいです

別にいいんでそれよりアドバイスください（笑）
どうしたもんか。まだ先長いのに気ばかり焦る。

>>401
コンテストビルダーとは思えない。65kg以下級で、今の段階でその量は
いくらなんでも減らしすぎ。
体が飢餓モードに突入しているのではないか？
あとたんぱく質もあまりにも少ない。特に昼は洒落にならないレベル。
それと、サラダの量はわからんが野菜もしっかり採ろう。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8
ここら辺を参考に基礎代謝と現在の摂取カロリーを合わせてメニューを再考すると
良いと思う。多分もっとカロリーを増やしても体重は増えたりしない。むしろ順調に
減るようになる可能性が高い。ジムのトレーナーやコンテスト経験者などとも
相談してみると良いと思う。

何かダイエット板の奴らが最近紛れ込んでてウザイな

>>409
どうもありがとう！今年発出場なんです。
見直してみます。

お菓子キレ食いしてしまった…


お菓子だけ１日でカロリー
5000以上…


減量２週間目でやってしまった…

意志が弱すぎるな…

体に悪影響な物を大量取得して筋肉さんごめんなさい。

俺は女バカ喰いしてもた・・・　
　　
せっせと蓄めたたんぱく質さんごめんなさい。（実話）　
　　
食欲には勝てるんだが性欲には負けてしまう。３日も女我慢したらキレそうになる俺ってやっぱ変？　
　　

>>413
アナルオナニーをしなさい

アルギニンの無駄遣いだから、射精したら自分で飲み込む。
あとはｾｸﾛｽしながらBCAAは必須

男の場合、飢餓状態は性欲を亢進するんじゃなかったけ？

>>412
炭水化物や脂肪を減らして減量するのが基本だが、甘味への欲望は
飢餓時の脳の最優先命令（本能）なので、我慢するのが難しい。

だから減量時には、むしろ積極的に甘いもの（ノンカロリーの人工甘味料
でもいい）を摂取して、欲望を散らしたほうがいい。

意志が弱いとかいう問題ではないんだよ。ストレス溜め込まないようにして、
いかに生存本能（食欲）をごまかすかという知恵の問題。
キャンディーやペプシネクスト、あるいはローカロリーの野菜などを
摂取して脳をだますのが重要。　

トレのときの単糖で甘味は我慢しとけ

今日トレしてきて

ぷろていんと
キャベツサラダ腹一杯食ったんだけど、キャベツはカロリーあんのかな?
あと腹一杯はだめか?

何かダイエット板の奴らが最近紛れ込んでてウザイな

今に始まったことではない

減量期でも1日5000kcalまでなら太らないから食えばいいのに。

でも、さすがにお菓子で
5000はマズイでしょ！

キャベツを200キロカロリー分を生で食べてみろ。
すごい量だぞ

とりあえずダイエット板のピザどもは消えれ

>>425
お前はなんなの？ほんとにビルダー？文句しか書き込まないならお前が出ていけよ。
皆減量でかりかりしてるんだ。

　　　　_, ,_ 　,_
ﾔﾀﾞｧ（`Д´（`　　）＜よし、ｵｼﾞｻﾝが>>426君の布団で減量してあげよう
|￣￣￣￣￣￣￣.|
|　　|￣￣￣￣|　　|
|　　|　 ＠　 ＠|　　|
|　　|＠　 ＠　 |　　|
|　　|＿＿＿＿|　　|
|_＿_＿_＿＿＿＿_|


　　　　_, ,_ 　,_
ｱｯ！（`Д´（`　　）
|￣￣￣￣￣￣￣.|
|　　|￣￣￣￣|　　|
|　　|　 ＠　 ビッ、ブリュッ、ブリュブリュブリュゥゥゥーーーーーッッッ！！！
|　　|＠　 ＠　 |　　|
|　　|＿＿＿＿|　　|
|_＿_＿_＿＿＿＿_|

動物園　動物園　海　だからな　ダイエット豚は

>>426ウエイト板＝ビルダーだと思ってる気持ち悪いお前も一緒に消えろよ

>>429
だよな。
ウエイト板＝ガチホモだからな。

タガメけっこういいよ！

炭酸飲料はやっぱりよくないですか？

>>432
糖分多いからまあ使いようだよな
ダイエット何たらはそもそも体に良く無いだろ

ダイエット板の奴ってブタのうえに頭悪いよな
爺さんのダンベル体操程度でトレとかいうしアホか

好きなだけ飲んでいいよ。
おすすめはファンタオレンジ

ダイエット板のピザどもが必死ですね
>>426
リハビリ運動は順調ですか？

ウエイトとダイエットで体を晒し合って勝負すればいいさ

全くガチホモの癖にけつの穴のちいせえ奴しかいねえな
ちっさいのは背だけにしとけ

デブ板で吠えてろ子豚ちゃんｗｗｗ

　　　　　　　　　　,. -──-　､
　 　 　 　 　　／:::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　/::::::::::::ハ::::;:::::::::::::::::ﾞ:,
　　　　　　 ,'::::;i:/ﾚ' 　ヽiヽ:::::::::::::::::!
　　　　　　 l::::|'r,:=;　　 ,:=;､';i:::::::::::::!
　 　 　 　.,r'‐;|.l !::::i　　i:::::i l |::::::::::::|
　　　　　,'.三ﾐi　'ｰ'ﾞ　　'ｰ'ﾞ　|:::::::::::::|
　　　　　| 'ri''ヾ:､　 r‐┐　 ,.|::::::::::::::|　　　＜もしもし、共産中国はん？　
　　　　　l　|i,＿_!:＞'=''r‐''".i:::::r､:::::|　　　　　おたくの人民、あほしかおらへんで？
　 　 　　!　l,|：　|"　 ﾞ､'､　;:/::;/　ヽ:|
　　　　 l!　 |大"　　　 `''"/'"'　　 ヽ
　　　　 !　　|　ヽ|　　　　　､i　　,. イ'
　 　 　 ! 　　' ／! 　 　 　 　l,／　 |

だいたいオフの体重が100kgないやつがウエイト板に来ること自体間違い。

　　　　／￣￣￣￣＼　　　
　　　（　　人＿＿＿__,,）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-） 　　　
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　
　　 ノ|/　∴　ノ　　３　ﾉ､　 　
　/ 　 ＼＿＿＿＿_.ノ　 ヽ　　　
/　　　,ｨ -っ､　　　　　　　 ヽ
|　 ／　､__ う　人 　･　,.y　 i

110kだろ100kなんてひ弱すぎ

朝起きての有酸素は危険だな
筋肉ごっそり落ちた気がするぜ
つか体脂肪計では除脂肪体重大して減ってないんだが、腕がやたら細くなる
水分抜けてるだけかな？見せ筋思考の俺にはきついぜ

>>444
それ腕だけじゃなくてそのうち肩まわりもごっそりおちるよ
有酸素やりすぎとちがう？

寝起き40分
そこから風呂入って、髪やって最後に飯食うから
起床後2時間弱たってるな
寝る前にプロテイン飲んでる
あとは脂肪分解機器narl使って運動してる。

駄目だ　おまえ

だめだよ俺
大学生だし、顔保ちつつ体だけでかくするの大変だな
自尊心高めてえー。ナルシストな奴うらやましいよ

>>446
なんだその怪しい機械。
そんなのに頼ってないで筋トレしろって。

>>444
ﾄｯﾌﾟﾋﾞﾙﾀﾞｰは朝起きてすぐやってる人多いみたいだけどな
まああの人達はｺﾙﾁｿﾞｰﾙ抑える薬とか飲んでそうだが

有酸素つっても空腹過ぎなければ、効率よく脂肪（だけ）を燃やせる
つっても効率よく筋肉つけたいなら、増量期と減量期もうけてやらないとね

>効率よく脂肪（だけ）を燃やせる

アホだなオマエ
ウエイト板にいる以上運動時のエネルギー代謝くらい理解していないと恥かくよ

え？お前は動くと筋肉消費しちゃうの？
可哀想な体質ですねｗｗｗ

>>453
有酸素運動に使われるエネルギーが脂肪だけだと思ってるの？
すこし調べてみたら？
掲示板に書き込まれた内容を自分流にちぐはぐに理解してるだろ

>え？お前は動くと筋肉消費しちゃうの？

安静にしてる状態でもカタボリックは簡単におこるよ
人間は常に同化・異化を繰り返しているわけだしな
誰だろうが有酸素はもちろんウエイトトレでもカタボリックはおこる
君は違うようだけどね　

つーかおまえダイエット板の住人だろ？

二ヶ月ぶりにチートデイとってみたら、とまらなくなってしまって白米三合と
肉２キロをビール三瓶で流し込んでしまった・・・
もう少しこまめにチートデイを摂るべきだったのだろうか？

>>455
それ全然チートになってないと思うが。
バリバリの減量食じゃん。

減量も終盤に差掛かってくると妙に独り言が多くなるんだが、俺だけ？

>>456
市ねゴミ

>>458
和田アキ子ですら１日に米を１升２合食うって今日テレビで言ってたぞ。

>>456
慰めてくれてるんだね。うん。ありがとう。
>>458
まともに相手しちゃイカン。

>>457
イエス・キリストが「神のお告げ」を聞くために断食したり、仏陀が覚り
をひらくために苦行したりしたのと同じ事じゃない？
つまり脳に栄養が足りなくなってくると統合失調症になるってこと。
ちょっと暴言過ぎたかなWwwwwwwww

>>455
おれもその量は減量食だと思うが、おまえビルダーじゃないのか？

白米３合ってたかだか1kg程度だろ？
ココイチに行くと女でも１食で食う量じゃん。
アホかっちゅうねん。

>>461
>>462
チートだからって手当たり次第に食うのやめたもんね。
本気で節制してる人間が女子供みたいに「ココイチ」なんて行かんだろ。

>>459
1日じゃなく1食でだろ。
寿司屋で食ったと言ってたな。

>>463
カレー食って太るようじゃ、おまえは才能ないからボディビルなんかやめとけ。
ブタ。

ボディービルダーの食事

１　http://www.nicovideo.jp/watch/sm2551053

２　http://www.nicovideo.jp/watch/sm2563333

３　http://www.nicovideo.jp/watch/sm2563478

>>465
そりゃ「太る」の基準は美意識の差によって違うだろ。
カレーがっついてる合戸さんは絵になるが、カレー食べようとしてる谷野
さんはちょっと嫌だ。
でもどちらもミスター日本。

　>>465　
  何食っても１ｋｇも増えない人と、
　黙ってても太っちゃう人なら。。。。　どちらがマシですか？？

 俺は後者です。　脂肪も筋肉も増やすのはまぁまぁだったけど、
痩せたら筋肉まで消えそうです。　増量してたころは天国だった♪♪　

>>459
それは松村のことだよｗ

詳しい方が沢山居られますね。チートデーについて詳しく知りたいのですが、どなたか教えてください！
チートデーの頻度はどのくらいが良いのでしょうか？週１回は多すぎですか？２週間に１回程が良いのでしょうか？

体脂肪率にもよるんじゃないか？

体脂肪率はそれ程関係無いのでは？
一般的には二週に一回。
なによりチートデイの重要なのは何を、どれだけ、どのくらいの頻度で摂るか、だ。
あとはググればわかるはず。

書き忘れたが、チートデイの頻度は少なくても多くてもダメだ。

チートデーの方法に関する情報はあまりないような気がする･･･

体温低下とか徐脈とか
体重と体表面積に依存しない要素での代謝低下を防ぐ方法
って事なんだろうけど
チートデイ設けたらそれで回避できるか、つーと微妙な気がします。

…とはいえ、チートデイ設けた方が減量が上手く行く
って人の経験則も軽視出来ない。どーなんでしょね。

やはり減量期に1日5000kcalまで落としてキープするとそのうちプラトーに達するから、週に1日ぐらいは8000kcalまで上げていいんじゃね？
おれはそれで毎年20kg減量できてるぞ。

>>476
20kgは減量とは言わん。
ただの調整。

普段8000kcal/日も食べる人って100kg超級？

>>478
むしろ痩せてんじゃね？
ブタは燃費が悪いか小食だよね。

チートデイの数日後(むくみが取れた後)に体重が減るのはどうしてですか？

（チートデーの前の体重よりも）体重が減るのはどうしてですか？

チートデイの意味がわかっていればそんな質問はしないはずだぞ？
チートデイは好きな物を食べてもいい日ではないぞ？

えっ？好きなもの好きなだけ食べていい日じゃないの？

>>483
何の為にチートデイを設けるかを考えれば分かること

ニートデイ

餃子のおいしい喫茶店にいってもよろしいかな

ご飯炊くのが面倒な時にジャガイモを蒸してじゃがバタ（バターはなし）を米の代わり
にするとかは減量に効果あるでしょうか？
昔からご飯はいっぱい食べた方がよいって言うけどぜんぜん違ったんですね。

ジャガイモよりサツマイモやカボチャを奨めまする。

ありがとうございます。
その三種類は何が違うんでしょうか？

>>483
脂肪がまだまだある最初は2週に一度くらい、炭水化物だけを増やすんだよ。だいぶ減ってきたら1週に一度、かなり減ってほとんどキレキレになってきたら1週に二度ってな感じで。
俺もこれやってるけど空腹が無くなったね。減量も順調だし。
でもストレス貯めないように好きなもの食べる日も作ったほうがいいよ。あいにく俺の好きな食べものはさつまいもなんでチートデイにさつまいもを食ってるｗ

牛乳よく飲むと前立腺がん危険増？　厚労省調査
http://www.asahi.com/life/update/0416/TKY200804160113.html

ランニングマシンで走ってるんですが明らかに上半身だけで走ってしまってます。
足を使う事を意識すると歩幅が大きくなり推進力が明らかに増加するのがわかるんですが息苦しくなってしまうので体が
足が前に行くのを抑えてしまいます。
少しの耐えられるくらいの息苦しさで長距離走りきったほうがよいのか？
途中で止めてもいいから足を高く上げて歩幅を大きくとって速くというか足中心で走った方がよいのか？
どちらがよいんでしょうか？
前者だと足が棒になるというか歩きつかれた時のようにふくらはぎだけ疲れるような気がして
太ももはぜんぜん鍛えられてない気がする。

歩きなさい。
さすれば救われる。
今のままでは水難の相。

>>492

四んばいになってハイハイすればよい

>>492
俺もいっそのこと歩いた方がいいと思う。
その状態で走り続けたら絶対に膝か足首故障する。
どうしても追い込みたいなら、エアロバイクにするべきだと思う。

ヨンさま元気ー？
また減量してるのー？
がんばってねー？

ヨン様はじめ、質問させて下さい

トレ後の炭水化物についてなんですが
現在はウェイト後に30分ウォーキングをし、トレ直後にBCAAかグルタミンを摂り
シャワー後にプロテイン
更に一時間後に白飯にササミなど通常の食事をしてます
減量目的としてこのタイミングはどうでしょうか？
シャワー後のプロテイン時に炭水化物摂るべきでしょうか…

減量目的なら要らない
筋肉にこだわるなら有酸素すんな

>>497です
太りやすい内胚葉型というやつらしく、うまく有酸素取り入れないと痩せにくいんです
食事制限とハードなウェイトトレしても停滞してしまいます
既に10kg落としてますが使用重量等は下がらずに延びてるものもあります

内胚葉ならしゃーねーな

>>496
カーボ摂りながら減量するようになってから絶好調です。お陰様で。
不思議なことに、ファットバーナーやめて、カーボ400g/1日摂るようになって
からやっと停滞抜け出せました。

>>497
シャワー浴びるより先にプロテインと適量のカーボ摂っておいた方がベターだ
と思う。
有酸素直前にBCAA＋グルタミン　→　直後にプロテイン＋カーボ　→　数時間
後にもう一度食事。

ヨン様ありがとうございます
停滞抜けたみたいで良かったですね！
ちなみどんなカーボで何gぐらい摂るのがいいと思いますか？

運動直後にシャワーを浴びると体に悪いって中国のトレーニング専門TV番組でやってましたよ。

>>502
体質やグリコーゲンの貯蓄量によって摂って良いカーボの量は違うのでなんと
も言えませんが、運動直後は果糖を含むものが良いと思います。そして逆に就
寝前などは果糖を含む物を避けるべきだと思います。
自分は朝とトレ直後にバナナ１.５本（皮ごと計って２００ｇ弱）ずつ摂ると調
子良いです。

トレ後は単糖のほうがよくね？

吸収速度から考えると果糖より単糖のほうがいいだろうな
俺は機能性低血糖症になりかけてるから、単糖採ると一気に疲れがでる
自宅まで遠いから、多少効率を落としてもリンゴとかの果糖採るようにしてる

ホント減量中は中途半端に単糖摂るとインスリンの影響で余計に血糖値を下げ
てしまいかねないから避けた方が良いと思う。

ちなみに果糖自体は単糖だから誤解のないように。

果糖って単糖でも吸収が遅いんじゃなかったっけ？

そうそう、つい最近までブドウ糖に次いで吸収が速いみたいな事言われ
てたけど、実はグリセミック指数３０にも満たないとか・・・
つまり白米なんかよりもずっとインスリンのインパクトが小さくてすむ
という事になる。

>>502です
バナナを一本食べようと思います
中身だけなら120gくらいで100kcal前後で炭水化物も20gくらい摂れますし
ありがとうございました

チートデイって一日三食で行った方がいいのかな？
昨日の夜、急にお呼ばれして、その一食だけ飲んだり食ったり好き放題したんだけど
明後日にしようとしてたチートデイ分を昨日行ったって事にしちゃっていいのだろうか

んなもん自分で決めろよ
しらねーよ

電波ヨン様

スペックと大まかな食事メニューを教えて
下さい。気が向いたらでよいので・・・
俺は炭水化物減らしすぎたよ、もう
これ以上何を削っていいか分からん

>>514
１７２センチ　７７キロ　５％前後
ＳＱちょうど体重の３倍くらい　ＢＰちょうど体重の２倍くらい
現在ホームトレーニーです

寝起き（トレ前）
オールブラン（小麦外皮のシリアル）５０ｇ
バナナ１.５本
ササミ１００ｇ
納豆５０ｇ
薄皮つきピーナッツ（無塩）５０ｇ

トレ直後
トレ前と全く同じ

就寝前
無脂肪ヨーグルト２５０ｇ
寒天３００ｇ
笹身１００ｇ
薄皮つきピーナッツ１００ｇ
白米５００ｇ

もっと食事の回数増やさなければいけない事はわかってるんだけど、平日は時
間的に３食が限界。そのかわり、暇を見つけては頻繁にアミノ酸類を飲んでる。
プロテインは飲まない。これ以上サイズ増やしたくないから。
あと、基本的に味付けはしない。ナトリウム控えたいから。納豆もタレは省き
、ササミも湯通ししたものをそのまま食べる。白米もそのまま。
毎食後にビタミン ミネラル類とフィッシュオイルを摂ってる。
トレもカーディオも２週間に１３回以上やる。
チートデイは限界までとらない。

こんなもんかな？

ヨン様すごいパワーですね
パワーリフティングの大会に出たりしないのですか？
とても才能があるので勿体無いと思うのですが

>>516
経済的にも時間的にも余裕が無いので・・・
ボディービルの大会には出たいのですが、団体に加盟していないジムに
しか通った事がないので、今は不可能だと思います。

電波ヨン様

親切にどうも有難うございます。
参考にさせて貰います。
就寝前の白米500gも摂って大丈夫なのですか？
後、たんぱく質も意外と少なくビックリしました。
SQ強くてうらやましです。

>>518
就寝前の白米に関してですが、平日はトレ意外にも移動などで運動量が多い生
活をおくっている為で、休日などは白米だけ省く事が多いです。
就寝前のカーボは生活強度によって調節してください。

プロテインだけで減量したら筋肉かなりおちますかね？

電波ヨン様

親切に回答していただき有難うございます。
しっかり絞れるように頑張ります。
いつも脂肪は落ちるけどハードさが無くなる
というか不健康な体になっちゃうだよね・・・

>>521
>いつも脂肪は落ちるけどハードさが無くなる
の意味が分からん。ハードさが無くなるとは？

>>522

脂肪は落ちるけどハードさが無くなるとは
筋肉の張りが無くなるというか、のっぺりした
筋肉になってしまう事を表したかったんです。
今、俺は87kgまで減量したのだけど90kg
ぐらいの時の方が脂肪が多いのに良いコン
ディションだったのよ。

カットに『切れ』を出すPFCﾊﾞﾗﾝｽは、どんな割合がBESTですか??

日本語でおｋ

>>515
画像アップしてくれ
5%ってんだからさぞかしバキバキなんだろうな？

体脂肪率って、どこのメーカーの機種で測ってるの？
今度給料でも出たら買おうかなーとか思ってるんだけど、
正月に実家にあるオムロンのカラダスキャンで測ったときは10%前後だったのに、
この春の健康診断でタニタのインピーダンスのやつで測ったら22%とかなってた。
手足で測るタイプと足だけで測るタイプの違いなのかなぁ？
にしても、ここまで数値が違ってくると体脂肪計を買うのに二の足を踏んでしまう。

>>526
二年前にバキバキの画像アップしたぞ。
確かPart2の頃だったと思う。
「スレ違い」と散々叩かれたからもう二度としない。

だったら専用スレで晒してリンク張ればいいじゃん
頭使おうよ

>>527
メーカーによってばらばら。
結局、どこでもいいから買って、その機種での推移を見ていくのがいい。
正確なのはジムとか病院にある専用の機械で計ればいいと思う。

家庭用のは、体脂肪率そのものより、その推移を見るのに使うのがいい。

>>530
なるほど、そうですかー
ありがとうございます。
なかなか実体の無い数字なんですね。

インピーダンス測定(よーするに、体に電気通して抵抗計るやつ)は
体内の水分量でコロコロ変わる可能性があるからねえ。
ジムにあるやつも俺はあんま信用してない。
ちゃんと測りたければ水に沈むしかないかも。

手の皮膚の状態によってもコロコロかわるよ
しっとりした手の状態の時と、ガサガサに荒れた手でも全然違うし
人によって数字はバラバラだろうから推移を見てくしかない気がする

＞ヨン様へ

先々日？減量目的トレ後の炭水化物摂取について質問した者です
今日はウェイト→有酸素をして直後にプロテイン40gとヴァームゼリー（たんぱく質1.8g 炭水化物14g 35kcal）を摂りました。
その一時間ちょっと経過した後に炭水化物80g たんぱく質35g 脂質10gを含む食事をしました。
手軽なバナナにしようと思いましたが、ホームセンターにてヴァームゼリーが安く大量に手に入ったので活用しました。
炭水化物はショ糖とありますがどうなんでしょうか？

>>532
ttp://jp.youtube.com/watch?v=_uh98rfw-8k
↑これってえらく大がかりな測定法だけど、どういう仕組みで割り出されてるの？

>>534
ヴァームゼリーの炭水化物は殆どがスクラロースとステビアによるものだから
ショ糖は微量にしか入ってないんじゃないの？
でないと、３５kcal以内におさまらないよ。計算が合わない。
身体に吸収される炭水化物は実質殆ど無いと思うよ。

>>535
ボドポットでしょ。体積と体重を測る機械。空気置換。水中置換と同じ仕組みで一番信頼できる。

＞ヨン様

確かに…
甘味料ですね！
やはりバナナが手軽で良いでしょうか？
質問ばかりでスイマセン

>>535
つかマッチョきめえな
こんなキモいもの目指してたのか俺は

夏場でもランニングする時は上下ウエットスーツがよいですか？

http://jp.youtube.com/watch?v=d7NeyiYpqeA&feature=related
この腹筋スゲーキモイんだけどどうなってんの？

>>536
ありがとう。
ということは、このオッサン凄いですね。中年でしかもナチュラル体型なのに、
本当に４.５％しかないんですね。

>>537
いや、量さえ考えればオニギリでもなんでも良いと思いますよ。
ただ、バナナやリンゴはカリウムが多く、ナトリウムが入っていないうえ、果
糖は意外とグリセミック指数が低いので・・・
１００％のフルーツジュースや糖類無添加の野菜ジュースなんかも悪くないと
思います。ただし、大抵が濃縮還元されているので量には気をつけてください。

＞ヨン様

詳しくありがとうございます
今日いろいろ検討した所、ドールの小さいパックのオレンジジュースが手に入りましたのでプロテインとシェイクしてトレ後に飲みます
やはりこの手のジュースは濃縮還元ですが80kcal前後で100%果汁なんで続けてみます

ありがとうございました

今までノンオイルと塩胡椒だけで味付けしてたが満足感得られなくて
米を食いすぎてた。
今はバターや醤油使ってるんだが、バターまじいいな。
一欠けら30kcalぐらいで十分満足できる味に仕上がる

ストイックにやりすぎるのはだめだと痛感しますた

＞ヨン様

トレーニング前の普通の食事
トレーニング後の普通の食事

はそれぞれ何時間置くようにするのがいいですか？

教科書的にはトレ３時間前に食事とあるけど、
俺の場合それだとトレ中にグーグーお腹なって異化しまくってる感じがします

>>544
バナナとかの糖類を直前に。

トレ後の食事は消化不良を防ぐという面で全身のパンプが収まってきてからのほうがいいと思うけど、
ベーグルとかおにぎりとかを、プロテインと一緒に採ってもいいと思う
玄米とかそば粉を使ったり、胃腸が弱いというのでなければ問題ないかと

それより夕食までに高カロリーのもの採らないようにする意味でトレ後直後の軽食はお勧めする

相談なんだが

いま176cm 74kg 16%で減量中なんだけど
2000kcalであんまり体重が減らないからｶﾛﾘｰを減らそうかと思う。
仕事は1日中ずっと動き回ってる。
トレ頻度は週に2回。時間は各1時間ぐらい。

参考程度に教えてくれ。
ほかのみんなのメニューと比べたときに摂取ｶﾛﾘｰは多いんだろうか？
しばらくｶﾛﾘｰを制限して、体重の減りが甘くなってきてるから代謝が落ちてるんじゃないかと心配なんだ。

>>547
トレ頻度が週２回というのが論外。

>>547 停滞期がくるのはごく普通
俺の場合は三週間前後で１度停滞する
体重からすればそれ以上カロリーを減らす必要はないかと

>>547
もっとデカくしてから絞るべきだな

自分は食事を減らすのが嫌なんですが、成人男性って運動しないでどれくらいカロリー消費するものとされてるんですか？
どうしても大幅に食事カロリーがオーバーするなら減食を考えたいんですが。
自分はミルを一回２時間かけて５キロ位毎日しかしてないんですがこれで何カロリー消費ですか？

現在１７８センチ　７５キロ　体脂肪率　２１％
できれば体脂肪落としながら８０キロ以上目指したいのだけど
アドバイスお願いします。

釣られないぞ

減量後にいきなり増量期に入ってもいいんでしょうか？

いいんです

なんだよ　釣られないぞって
ちゃんと答えてくれよ

>>556
OKのんびりやりなさい

減量二ヶ月したら増量二ヶ月この繰り返し
増量期にステ入れて10kg増量減量期にGH入れて脂肪を燃やす
だいたいステ入れても増量した半分は脂肪でそのまた三分の一は水分
純粋に増えた筋肉量はせいぜい3kg、年三回のサイクルとして6k〜9kg
筋肉を増やせる　だいたい年間100万あればステ、ケア剤、ジェネリックのGH
を手に入れられる

ケア剤　
GH
てなんですか?なんかターちゃんの世界みたい

>>558
そんだけ使えるなら　脂肪吸引　シンソール？入れるほうが
イイのでは？

一日一食が一番痩せる

後から太るとか、嘘嘘

>>561
アホは来るな。

YouTube - Day 100: My Weight Loss Journey - 3 Years In 3 Minutes
http://jp.youtube.com/watch?v=mdTZFw4bBHk&feature=related

ボディービルダーの食事（マッスル北村）
１　http://www.nicovideo.jp/watch/sm2551053
２　http://www.nicovideo.jp/watch/sm2563333
３　http://www.nicovideo.jp/watch/sm2563478

YouTube - Hardcore Diet
http://jp.youtube.com/watch?v=y_swvt0CLsc
20 Raw white eggs & Frozen chicken shake!
マッスル北村。

それにしても減量期しんどいな〜。
空腹でなかなか寝れないし・・・・・・・・・・・・・・

朝　　米１号とレトルトの親子丼+生卵２個とささみ１５０ｇ

トレ１時間前にホエイとグルタミン

朝食ってから３時間後にトレ　おもに腕、胸、肩

トレ後ささみ１５０ｇと生野菜たっぷりとホエイ（トレ終わるの昼くらいだから
これが昼食）

ジョギング１０キロ


夕方、腹筋トレをするが、直前にDNSのメガバーン４を摂取。
約１時間トレ終了後、ホエイ。

１日でやりすぎ。

暇なんでしょ

>>565
その5倍は食わないと筋肉落ちるぞ。
だいたい朝は卵10個とささみ400gは必要だろ。

久しぶりです

２月２０日減量スタート　１７２センチ・７４キロ

４月１４日　　　　　　　　　　　　　　６９キロ

５月１４日現在　　　　　　　　　　　　６６．６キロ

使用重量は落ちていません（上がっている種目もあります）

>>568
まだいたのか池沼。
早く施設に入れよ10000kcal

一日2500kcalじゃあ多すぎるかな？

>>571
かなり筋肉があればそれでも落ちるよ。
ナチュラルの日本人ビルダーでも減量中に３０００ｋcal以上とって
いる人いるから。

>>328

>>569
ペース遅いよ。
多少の筋肉犠牲にしても、さっさと脂肪落とした方が楽。
それから筋トレ。

俺の場合
ジョギング1時間30分
筋トレ
食事制限で
１ヶ月５キロペースを２ヶ月間
後の１０ヶ月は筋トレのみ

この２ヶ月で筋肉２キロちょいは犠牲になるけど、チマチマ有酸素するよりはマシ。

まっ好みもあるだろうから参考程度に。

ハイペースの減量は皮が弛みそうで怖い。そんなことないですか？

きんたま袋がしわしわになっちゃうわよねぇ

ハンバーグ作って冷凍するつもりだったけど我慢できなくて全部食っちまったぜ

>>570
朝食に卵白12個は今月のマッスルアンドフィットネスの減量食特集に載ってるよん。
ってか、常識じゃん。おまえがアホだろ。

>>577
1kgぐらいなら大丈夫だろ。
しかも自分で作ったんだったら、赤身のミンチ使ってるはずだから問題無し。

でもあの特集に、えび350�cって書いてあったな。俺はえびだけでそんなに食えんし、貧乏で買えん

マッスルフィットネスの減量とかの記事っていまいち真実観がない。
「体脂肪を燃やしながら筋肉量を増やす」との記事があり、読んで見ると、
たんぱく質は体重１Kｇに対して３ｇ摂取、炭水カ物についてはそれほど
重視しないとか書いてて、で最後には「エアロビックエクササイズを３０分
やろう」だって・・・・・・・・・・・・・・・
結局有酸素運動じゃん。

>>580
それのどこが間違ってる？

>>580
>炭水カ物
俺の使ってるボケIMEでも、炭水化物となるが。

炭水か仏

エアロビ30分やってりゃ、後は食い過ぎなきゃ普通は痩せるだろうな。

昨日１時間半走り続けたんだけどまずかったかな…

イカした筋肉

>>584
筋肉がな。

この板で朝に卵白12個食ってないアホって何人ぐらいいるんだ？

12個は中途半端だが10個ならほとんどのやつが食ってるだろ。

オレは卵白七個、全卵三個の卵焼きがおやつだな。
肉は日に1600g食ってる。

>>588
かける３．５ｇで、42グラムのたんぱく質。
>>590
１６００かける０．２で、３２０ｇのたんぱく質。

M&F誌の記事って平均的なアメリカ人対象の数値だろうから
体格の小さい日本人はもう少し少な目でいいんだろうね

あらかじめ長レス失礼します。初めまして。
ある全国上位校のバドミントン部に所属する高二です。
中学から競技を始め、なんとか県でベスト8に入る実力がつきました。
しかし来年のＩＨ予選まで後約一年しかありません。学校でも体育科のため
このままでは将来進む道も開けません。そして、今までお世話になった
方々にＩＨで活躍するという恩返しもできません。
どうしても勝ちたいです。　そこで今改善しないといけないのが体作りです。
現在
身長170cm
体重70kg
体脂肪19%です。
最低でも体重マイナス五キロ、体脂肪10%以下まで落としたいと思っています。
ですが具体的にどのようの事をすれば良いのか分からない状態です。　
どうかアドバイスをいただけませんか？お願いします。

>>593
こいつマルチだから相手にすんなよ

すいません。情報がほしくて。

>>593
キャベツと水しか口にするな。ストイックになれ！

>>595
ルールもまもれねーバカに教えるヤツはいねぇよボケ

>>593
保健室の先生に訊くといいよ

まあ〜まあ〜
でも　有名私立のスポーツクラブって恐ろしく進んでるらしいから
食事もサプリメントの類も教えれる事ないかも・・

でもあんまり体脂肪さげないほうがイイかも　
１５％くらいにしときなさい

ところで今の中高生は　体育の時間にBCAA飲んでるって
ホントか？　　　おれんときは　水も飲ましてくれなかった

＞現在
＞身長170cm
＞体重70kg
＞体脂肪19%
全国上位校の体育会系部活でなんでこんなにプヨってるの？
もしかしてバドミントン部ってものすごく楽なのか？

なんでよ？
松坂も高校の時は肥満体だったじゃん？
ハニカミ王子もピザってた

１８歳以下の時の体脂肪ってあんまり競技能力に
関係ないんじゃない？　まだまだ身体も成長するってのに

バドミントンはかなりしんどいスポーツだろ。
特にこれからの時期は地獄だぞ。風のないサウナ状態の屋内でやるから。

あれ？！>>593ってもしかして　女の子じゃない？
ならみんなもっと親切に教えてあげないと！

痩せすぎはあかんよ　生理とまるよ
女の体脂肪は血液とおなじ　

＞松坂も高校の時は肥満体だったじゃん？
松坂は今も(ry

180*81 体脂肪率18％　
朝　牛赤身か鳥ささみ200g、
　　納豆1バック、サラダを塩で
昼　プロテイン30g
トレ前　BCAA15g、バナナ1本
トレ直後　グルタミン20g、バナナ1本
トレ30分後　プロテイン30g
夜　牛赤身か鳥ささみ250g、
　　サラダを塩で

大体こんな感じの食事を
しています。
食べ過ぎでしょうか？
２ヶ月くらいで体脂肪率10％くらいが目標です。
トレーニングは分割法で週４回。
有酸素はしていません。
よろしくお願いします。

10%までは減るだろうけど2ヶ月は厳しくないか？

>>605
少な過ぎ。
筋肉を失うぞ。
その倍は食っても3％は楽勝だろ。

>>605
食う量少なすぎても熱量減るから痩せねーぞ
もうちょっと食え

アドバイスありがとうございます。
2000キロカロリー以下に押さえようと思いこんなメニューなんですが、
どれくらいまで増やしてもいいものなのでしょうか？

増やすとすると、たんぱく質の量？
炭水化物や脂肪は増やさない方が良いでしょうか？

３、４ヶ月は見といた方が良いんですかね。
真夏には絞った状態にしたくて…。
よろしくお願いします。

炭水化物を摂取してないじゃん。
摂取しなきゃ絞れるのに時間かかるよ。

お昼ごはんに小さなパンでも食べたら？？

炭水化物をできるだけ取り除いたら体脂肪はどんどん減る。これは正解ですか？

自分で試してみたところ一日目に２ｋｇくらい体重が減ったあと、あまり体重は落ちなくなり
ついでにいつもなら挙がっていた重量がめちゃくちゃ重く感じるようになりました。
今は通常時より２割減に留めています。脳に使われる分を計算に入れてませんでした。

君の筋肉イカしてるね

>>609
5000kcalまで食え。
オフは8000。

>>609
>>615は言い過ぎだが、摂取カロリーを二倍くらいにしないとかなりの筋量が犠牲になるぞ。

>>609
筋肉量が少ないから有酸素運動も取り入れないと弱るだけだよ。

>>615
鈴木君ですか？

・朝はパン１個と無脂肪ヨーグルト200g、果物を追加。

・プロテインと一緒におにぎり１個食べる。

・夜は肉の量を増やす。無脂肪ヨーグルトを200g追加。

という感じにしようと思いますがいががでしょうか？
減量焦り過ぎて、少ない筋量がますます減っても
しょうがないので、これで様子を見て調整しようと思います。
アドバイスしてくださった皆様、
ありがとうございます。

>>619
ペースとしては1か月に2〜3kgだよ。
それ以上は筋肉が落ちてるだけ。

あと朝は卵白12個に鶏の胸肉300g、ライス600gが減量の基本。

>>620
50代の年寄りじゃあるまいし。
朝はライス800gだろ。

でもかわいそうだな
ギャル曽根みたいに胃腸の吸収弱いんだろうな
そんな食べなきゃダメなんて金かかってしかたない・・

おれも朝は減量中でも丼3杯だな。

>>622
食べることもトレの一環なわけだが。

>>622
そういうおまえはちゃんと体脂肪率5％未満で胸囲110cm、上腕囲45cmあるのか？
なければおまえは栄養失調の虚弱体質ということになるからちゃんと食えよ。

10000kｃａｌは死んだ方がいいわけだが。

>>626
まあ糖尿病で死ぬわな。
猪木も毎日12000kcal食って糖尿病だ。
しかし太ってなくても糖尿になるんだな。

なんで体脂肪率や体重などの数値にこだわるのかさっぱり判らん
数値などあくまで増減を判別する目安だろ
見た目絞れてて筋量あれば数値なんてどうでも良い

体重別の競技やってるのなら判らんでも無いけどな

>>628
ボディビルは体重別もあるが。

>>628
おまえはオーバーオールのコンテストしか出ないのか？

>>627
日本人の場合元々痩せ型の人のほうが糖尿病になりやすいと言われてるよ

>>628
うｐりでもしないかぎり数値だけが状態をイメージする目安だからな
「パキパキに絞れてるぜ！」「ちょいと脂肪がのってるぜ！」とか
言い合っててもしかたないだろ？

>>628
じゃあおまえはコンテストに出ていながら順位にもこだわらないというのか？

この質問はチートデースレにあったんだが俺もこいつと同じように思う。チートデーって週１が普通なの？

まとめサイトに「チートデーは週１回」と書いてあるが週に１回チートデーしても減量できるの?
グリコーゲンが多くなった所にすぐに次のチートデーが来るから減量できないような気がするんですが。

>>634
食べない状態が長期間続くと、餓死を防ぐ為に筋肉の分解が促進される。
筋肉はエネルギーの六割を消費しているので、筋肉を減らして生き延びようとするわけ。
筋肉が減ると基礎代謝が落ちて消費カロリーが減る。
同時になるべく排泄する栄養素を減らし、脂肪として溜めるようになる。
このコンボによって痩せ難くなるわけだ。

定期的にチートデーを設けカロリーを補充することによって、「餓死する心配はないよ」と
肉体に信号を送るわけね。
すると筋肉の分解を防ぐことができ、脂肪を溜め込む働きを弱らせることができる。

小食を続けていると、胃も小さくなるし、消化能力も落ちている。
それによりチートデーに大量に摂取したカロリーは、脂肪となることなく排泄される。

気のせい気のせい。

まあ、チートデイとか言ったってただ馬鹿食いすりゃあいいってもんでもないからな。
しかも週一に馬鹿食いじゃあ胃が小さくなったりはしないだろ。　
チートデイの頻度は体脂肪率によって決めろ。
体脂肪多ければ多いほど必要ない。

おれはチートデイの方が少食になるぞ。
チートデイ以外は朝から卵10個だの鶏の胸肉1日2kgだの食うので大変だから、チートデイはついつい量的には減ってしまう。

鶏のむね肉2キロって………

マジで？おれ、1日で600グラムもくってねぇよ

>>639
それで勝てるか？

何に勝つんだ。

ボディビルコンテストに決まってんじゃんよ。

>>634が聞きたいのは「週１は高頻度ではないの?（週１が普通なの?）」ってことじゃね？

>>640
でも全日本クラスに出てる人でも一食のたんぱく質源はむね肉やササミ、300グラムも取ってないよ？それをだいたい三食で、間食にプロテイン。ってゆう極めて普通のメニューだけど。
しかしむね肉2キロって……想像できんわ…

減量期でも普通はそれくらい食べるな。増量期は一食でたんぱく質200ｇは必要だね。

ステロイダー？

定期的に沸くカスどもを相手にするなよｗ

>>644
１日に鶏肉２キロとか減量中でも5000kcalとか書いている奴は
ウエイト板で10000Kcalといわれている奴。
コイツは昔知的障害者だと言うことがばれた。

定期的というか常時涌いてるような気もするが

ピザるから真似しないほうがいいよ
ステやってるか、ギャル曽根か鈴木君みたいな
特異体質じゃない限りそんなにいらないよ

とはいえここはナチュラルな人だけのスレでもないし
入れてる人は結構とりまくってもいいんじゃないかな

普通の人は一食でたんぱく質200gとか、肉じゃ食べきれないし
そんな時間もないし、粉だとしても勿体無いし、
内蔵に負担掛かるからやめたほうがいいよ。

そんなに毎日何百gもたんぱく質取るんだったら、どの道内蔵に
負担かかりまくりだから、きちんと勉強して一度ステいれて増量したら
後はまったりやればいいよ。

日常的にたんぱく質一食で200gもなったら病気になるのは確実だからね。

ササミ１日８本以上は食べない。
飽きるから。
あとは魚と、たまにレバー。

勘違いデブがマッチョ面してレスしてんだから
スルーでおＫ？

勘違いデヴーとはこれ如何に？

デヴーの唄

筋肉を何にたとえよう〜
鋼のようなこの筋肉
筋肉を何にたとえよう
そらを舞うような広背筋を

つまんね白豚

デブはすぐ必死こいて反応するからスルーで

安心したわ…ｗ
なんか当たり前のように鶏肉2キロ、卵20個以上は当たり前だの書いてるからｗ

>>657
10000kcalは釣りだけど、俺は6000kcalくらいは釣りのレベルじゃないと思うけどな。
現に俺は今回のオフは5400kcal食ってたし、それでも月当たりの体重増加は多くとも2kg程度に止どまってる。
勿論、オフで急激に脂肪を付けるなんて愚かなことはしてないし、これだけ食ってると減量期に入ってもまずは5000kcalから。
たくさん食べながら減量してると、エネルギーレベルが極端に下がることはないから、オフ期と同様にトレーニング出来るし、有酸素もしなくて済むよ。
とにかくメリットが大きい。

てか>>657はそんなこと言いながらも、朝ご飯食べるために早起きしたんじゃないの？

>>657
このスレで鶏肉２キロとか一食に卵２０個とか書いているのは
池沼の10000Kcalだから気にするな。
>>658
たぶん君はホットドッグ早食いの小林みたいに代謝が異常に高い人間なんだろう。
5400ｋcalって言ったらロニーのオフよりcalが多い。ジェイのオフと
同じくらいだ。

>>658
代謝の低いユーザーと比べるなよ。

↑間違った。

>>658×
>>659○

鶏肉1日1kg、卵白毎朝10個は減量の常識じゃん。

ちなみに倉川くんはオフは20000kcal近く食うそうな。

減量中のオレは1800kcalで月に1キロ減だぜ。
代謝低いな…

>>664
女の子がオレなんてはしたない。

>>664
それだと一週間で１キロは痩せそう

1800kcalなんて月に10ｷﾛぐらいへって骨と皮だけにならないか？
減量中でも卵白、日に30個鶏肉2kgはくうだろ

>>667
卵は誰がわんねん。めんどくさいわ。

>>667
アレルギーになるよ

>>668

http://www.youtube.com/watch?v=vyWPJl5zcnc
こんなのでええやん

http://store.tfoods.com/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&cat=001007&swrd=&pid=11054&vid=

びゃあうまいいい

カロリーを押さえると自然にやせるな
筋肉ついてないピザ共が哀れだ

｜
｜　 ≡　 ∧＿∧
｜≡ 　　（・∀・　）ひゃっ！
｜　 ≡　/　 つ_つ
｜≡ 　人　 　Y
｜　 ≡し'ｰ（＿）
↓

>>667
増量の時はどんだけ喰うんだよ

>>668
業務用スーパーに　いっと缶に卵白だけはいってるやつ
あるんちゃうか？　知らんけど

やっぱり台所にいる　ロニーはでっかいな！
ステージじゃなくて　民家でオリンピアやったらいいのに

>>672
絞れたがまだまだだ。またピザ屋のバイトでピザ食いながらピザるわ。

>>676
やはりビルダーはフリーターが多いのか？

しかしマッスル北村さんの食事を見ていると、
10万ｷﾛｶﾛﾘｰなんかのネタも実際に居そうだなと思ってくるから困る。
てか、中には本当に摂ってる人も居ると思うぉ・・・

減量中、0カロリーのコカ・コーラが本当に重宝するｗ

俺、意思よえぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

普通のコーラは炭酸ぬけば増量時のおいしいカーボドリンク

真面目に減量しようとこのスレに来たが、どうやらここは一万キロカロリーのすくつみたいですね

>>681
減量に真面目も適当もあるか。
コンテストはもうすぐだろ？

なんでたんぱく質をとるのに鶏肉なの？豆腐でいいじゃん。カロリーも少ないだろうし。

豆腐は脂肪分高かったんじゃないの？

アミノ酸スコアも鶏肉に比べて低い

動物性たんぱく
植物性たんぱく

>>677
学生です。

で
結果鶏肉と豆腐では
鶏肉の方が良いということでおＫ？

豆腐で蛋白質摂ろうと思ったらイソフラボン摂りすぎになるしな
鶏胸肉がいいと思うよ

ビルダーは何ヵ月で何キロ落とす計画をたててるの？

鳥ササミでいいよ

>>690大体が月2〜3kg

>>683
豆腐は1日半丁までしか食えないじゃん。

真面目な話なんだが
オナヌーしまくって痩せた

若い頃は1日数回平気だったんだが
社会人になって週１に激減したと同時に肥り出した
これは調査する必要あるかな

医師に相談する事をお勧めする。

週１は少ない方だな

筋トレすると性欲が抑制されます。

トレしたあとってなぜかムラムラせんか

しない　えらい消耗してボーッとする

週に５回以上抜かないと前立腺がんになるぞ。

確かにオナニーの回数が減ってから体重が増えやすくなったな。

毎朝5回抜いてかないと街で女性を襲ってしまいそうになるおれは猿ですか？

獰猛なワニです。

腕とか腹はだいぶスッキリしてきたんだが、下半身が全くやせねえ・・・
どうすりゃいいんだ？

>>702
アナルオナニーをしなさい

週に一回のチーティングはこの前、大量に買った0カロリーの甘味料ｗ

俺はかき氷

俺は王将にて餃子20人前と生ビール10杯。

餅

>>704
下半身が痩せないんじゃなくて
まだまだ痩せる余地があるってことだよ

食事に関してばっかだがトレは？
追い込む必要はある？

甘味料って採り過ぎは体に悪いの？

>>711
追い込まないトレなど存在しない。
吐くまでやるのはもちろん、気絶する寸前までやれ。

ビルダーは減量するのに有酸素はやらないのが一般的なんですか？

今回初めて減量で有酸素運動取り入れたが駄目だ！
月５kgは落としてるが筋肉も月１kg以上落ちてる・・
やっぱ有酸素取り入れたのは失敗だな。

強度の有酸素やるとなぜか筋肉ばかり減ってしまいます。

>>712
わるいの？こっちが聞きたいわ

外胚葉型の人は要らないと思う
俺はそう

Wiifitでフラフープやっても痩せなかったが
快便になったｗ

強度の有酸素は何故筋肉ばかりへるんだろー
低有酸素だと時間ばかりかかってしまうんだが・・・
一気にエアロビとかで１時間で８００カロリーぐらい落としたほうが
手っ取り早くない？

有酸素は脂肪と筋肉半々で消費されるんじゃなかったっけ？
減量時はグリコーゲンが足りないから筋肉を分解しながら糖新生。
筋トレの量を変えないとして有酸素で足りないグリコーゲンを
糖分補給で補うのではダメなんだろうか？そうすれば経るのは純粋に
脂肪だけってことになりそうなんだけど。

ごめん。
有酸素で脂肪と筋肉は半々で消費されるんじゃなかったっけ？
の言い間違いでした。

>>720
ダイエット板なみの発言

俺もそこんとこよくわからない
ビルダーの減量はインターバルや低有酸素でやると
筋量の落ち方抑えられるっていうけど
ちびちびバイクこいで１時間で４００カロリーとかなら
高有酸素で倍おとした方が効率いい気がする。

>>721
>>724
運動時のエネルギー代謝をググってみよう
そんでそれからまた書き込もうぜ

ググったけど読んでもわからね　
誰か簡単に解説してくんろ

ソイ飲んでねよ　おやすみ

>>724
有酸素の強度を高めると
遅筋、速筋、どちらにもなれるマッソーが人間にはあるんだが
それが適応して遅筋化しちまんだ人体の神秘
実際筋肉が落ちてるわけではなく転換しているだけなのだが
そこは元々速筋を無理やり多くしている俺達のこと
人間の設計図どおりの割合に妖精さんが体を戻そうとしてくれやがる
はたからみると「ＯＨ、筋肉量がキロ単位で減っちまったよ？」みたいになっちゃうのさ
「遅筋バルクがもりもりついてきたようだな」とかうそぶいてみるのもいいが
何のためにトレーニングしているのかをもう一度考えてトレーニングは組もうぜ

>>724
ビルダーの減量は食事中心だよ。
オフ8000kcalを5000kcalまで落とす。

ここの連中は「ビルダーは」って話するけど
それはステロイドビルダーはだろ
すぐ極端な話になる、くだらない

名前にナチュラルかステか書くのがデフォになりゃいいのにとは思うｗ

自分は有酸素は使ってない
低酸素は時間がかかるんでイマイチだな

俺も有酸素やると、異常に腹が減るからやらん。

俺は昔陸上部だったので走るのがすきで続けてしまう。
最近は週３まで我慢してるぜｗ

>>729
ステビルダーの方が逆に食う量少なくていいわけだが。
同化率が高いからな。
もっと勉強してからこいよ、アホ。

>>733
ほんとかよ
そんな事ねえだろ

一食500kcal程度にして2時間置きぐらいに食べるだけ。
まぁ夜とか食べれるならもっと普通に食うがな。
て入れてるときは5000ぐらいは行くだろうけど、8000から比較すればすくないわなｗ

まぁ8000とか5000とかリフターか豚かギャル曽根みたいな特異体質だけだろ。
上位ビルダーやタイトルホルダーで筋量ありまくりでもそんなに取ってる奴は皆無
2chは10000kcal君がいるから、ネタとしてよく出るけど
コンテストビルダーの食事をぐくればすぐ分かるよ。むしろ割りと質素で小食
そんなとっても普通にピザるだけ。

鶏肉2kも卵白10個もカロリーは知れてるから悪くはないと思うけど
8000とか言うのはただのデブのたわごとだからほっとけばいいと思う

いつもビーフジャーキーダイエットしてます＾＾！
自分みたいなトップビルダー達は食は細いです

8000/5000は鈴木君だろ。

倉川君はオフは1日20000kcal食ってたそうだな。
今はゲストが多いからそこそこしぼったままだとよ。

>>735
須藤のオッサンも1日10000kcal食ってたらしいな。
まああのオッサンは毎日10km走って、毎日6時間日焼けしてたそうだが。

昔のビルダーは根性あるよな。

トレも1部位100セットは当たり前だったからな。

>>739
だな。
今は焼肉食べ放題に行っても20人前すら食えないショボいビルダーばかりだ。
理論武装だけは一人前だが、体はショボショボ。
そろそろ日本にも徴兵制を導入して根性を叩き直す時期だよな。

須藤とか杉田のオッサンに復帰してもらいたいもんだな。
伊達公子みたいに。

杉田さん須藤さん　お爺さんだろ？

>>740
徴兵制賛成。
ベンチ体重の2倍で12レップスできないとその場で首はねるとかどお？

でも無料か。
相撲でボコボコにしただけで刑事問題になるぐらい日本は退んだからな。

しかも学校の先生が宿題忘れた生徒を廊下に立たせただけで傷害罪だろ。
世の中どないなっとんねん。

やる気のない奴と馬鹿とガリは
もう子供のうちから切り捨てなんだよ
馬鹿に時間割くならほかに手をかけたほうがいいしな

兵隊としてはむしろ長距離走選手のほうが優秀な件

朝昼晩、トレーニング後。この4回のプロテイン摂取だけの場合、体に問題はでますか？
プロテインと水以外は口にしません

>>748
試してみてよ
うんこはでるのかな

金銭的な問題で、やらざるを得ない状態にあります。やってみます

>>750
金銭的な問題は働けば解決できるが、才能の問題は生まれ変わらない限り解決できない。

そりゃ暫くは死なんか知らんが飯は食わんとさあ

ほんとにやったら電波アトキンスのさらに上をいくな
トレよか生活なんとかするべきよ
いやまじで

最近よく食べてる物

日本ハムのＷベリーベーグル
１個（７０ｇ）あたり
エネルギー　172kcal
たんぱく質　6.2ｇ
脂質　0.1ｇ
炭水化物　36.6ｇ
ナトリウム　286ｇ

これと無脂肪ヨーグルト食べてる

ナトリウムの量がやばいな

>>754は今頃は入院してるのかな…

mg…

なぁ、減量期自体は有酸素運動やったり楽しいんだけど
微妙な空腹ってどうやってまぎらわしてる？
夕方の５時３０分くらいにお腹がすいてしまう・・・・
晩御飯を二分割でＯＫ？他の方法を使ってる人いたら教えてください

ナトリウムの過剰摂取は濃度維持のための水分貯留により、高血圧の大きな原因となる。

Wikipediaより


ナムー

ソイジョイでも食べれば良いんじゃないかな。

>>757
空腹にならんように食べるのが減量の基本だが？
おまえ、1日8食食えないタチ？

>>757
晩飯２分割だと？
晩飯だけで３回は必要だが。
しかもトレした後は減量期でもさらに３回食えとナチュラル時代の山岸が言うてたぞ。

>>757
空腹だなんてうらやましいよ。
おれは減量食すら多すぎて完食できない。
だいたい朝イチの卵白12個を毎日食うのが苦痛。

>>762
普段からいらないものばかり食って、本当に必要なものを食ってないからおまえみたいになるんだ。
卵白12個なんかスクランブルエッグにして食ったらフライパン1杯程度だろ、ボケ。
その2時間後には鶏の胸肉300gが待ってるぞ。
そのまた2時間後にはさらに鶏の胸肉300gだ。
がんばれよ。

チートデイって何？

自己レス
減量中に好きな物を好きなだけ食べても良い日、週一日程度？
間違いないですか？

>>765
好きに食うって人と、ある程度は抑制するって人がいる。
俺は好きに食ってる。


つうかネタレス多すぎるだろ……。

なんかダイエット板から流れて来てるやつが多いな

夏間近だからなウエイト板恒例のインスタントトレーニー大量発生だろう
だいたいダイエッターにとってチートデイはいつもの豚食いするための大義名分に過ぎないもんな

だな。
ボディビルコンテストに出ないくせに減量期などとほざいてるアホはここに来る資格なしだよ。

うっせえよ豚ｗ

>>770
いきなりどうした？思い当たることでもあるのかw

>>770
すまんすまん。
おまえみたいな体脂肪率5％以上あるメタボデブは一生減量期だったな。

マユちゃん好きや！

MINDBODY SUPERFIT: EXTRA EXTRA - MISSION ONE COMPLETE
http://mindbodysuperfit.blogspot.com/2007/11/extra-extra-mission-one-complete.html

MINDBODY SUPERFIT: Week Twelve, Day 5
http://mindbodysuperfit.blogspot.com/2007/11/week-twelve-day-5.html

外国人の減量成功の記録。

>>763

まさにギシさんのプロになってからの食事内容だな

どうでもいいけど、キックボクサーの自分はこのスレを傍観してきましたが、
みなさん消費カロリーすごいっすね。
自分１７８で体重７０の８％ですが、毎日二食で一食はバナナ二本とかだけです。

完全に代謝が落ちてるね。

>>776そりゃ屈強なマッチョだからな
くわねーと体が持たん

ぼく、うんち食べたよ

カメムシ歓喜ｗｗ

チートデーによるむくみが取れた後も体重が元に戻らないんだが・・・
食べ過ぎたのだろうか?　もうチートデーやめようかな・・・

確かにチートデイででぶる。
俺もやめようかと思ってる

てかチートデイの正しい取り方、意義のわからない奴はチートデイ取るなよ。
遠回りするか乙女の失敗ダイエットになるだけだぞｗ

そうだね。単純に増量期と減量期でカロリーを増減させるだけでいいかもね。

俺はチートデイに炭水化物はとらないで、焼き肉、しゃぶしゃぶ食べ放題にいく

>>785
それ減量食だが。
もちろん霜降りはNGだが。

>>776
ここはネタが半分だが少なくともお前の食事は栄養のこととか何一つ知らないダイエッター並のレベル
このスレにいるならせめてまとめくらいは読んで勉強してから出直して来い

>>756
食べ放題で40人前は喰うのにそれで減量か？
増量はそれに米一升と野菜1ｷﾛぐらいか？

食べ放題で40人前で減量、それ+米一升野菜1キロで通常期
増量期はそれ+米一升+卵白日に40個だな

拒食症自慢ですね、分かります。

アイアンマンブログに元カリが大会出ないやつの減量メニュー紹介してたじゃん。

>>776
バナナ２本は十分だろ

ガッツ石松はバナナ嫌いだったけど自分のキャラに合わせて
みんなを楽しませるためにバナナを食べるようになったんだぜ

ガッツ石松はいい人

元カリさんの減量食

【本日のお買い物リスト】
★牛乳10本
★卵30個
★牛肉1.5kg
★鳥胸肉2kg
★なんとなく、イワシの握り1パック

で、さらにスーパーをハシゴして納豆を購入しました。

それを一日で食うのか？

あたり前田のクラッカーよ

一食だろww

>>795
食欲無いんですね、分かります。

>>798
よく書いてないのに分かるねｗ本人？

牛乳は日持ちしないからかなり短い期間で取る模様
牛乳は無脂肪？低脂肪？

今日、物凄く大きな大便が出ました。トイレの穴に落ちておらず、穴に橋が架かったような状態になってしまっていて崩れるまでなかなか流れませんでした・・・
体重が元に戻らなかったのはこれが原因だったのかもしれません。明日の計量が楽しみです。

遊楽亭ってどう？

Bキング

減量してるのに朝だからいいやって言い聞かせて、パン3斤、鶏肉2ｷﾛ、ヨーグルト500グラム、チーズ300ぐらむプロテイン100グラムとバカな食べ方をしてしまった。
雨だから走れないな。

はいはいお約束お約束
↓

今朝計量したら、やはり体重は元に戻っていました（少し元の体重よりも下がっていました）。
安心しました・・・

チートデイ
一時的に炭水化物を増やし枯渇したグリコーゲンを補充
代謝の低下を防ぎ、その後の減量をより効果的にする。

わかりやすい

いかんいかん。炭水化物不足でいらいらしてきたので、ご飯食べ過ぎてしまった。
今日はチートデイの予定じゃないけど、無理やり自分を納得させた。
明日から今日の分も減らさないとな。

チートデーについていくつか質問なんだが、

�@増やすのはカーボだけなの?脂肪分たっぷりの菓子パンやクッキー、スナック菓子などは駄目?
�A次の日の朝は有酸素運動しないといけないの?
�Bチートデーの夕方や夜から通常の減量食に戻さないと駄目?それとも夜まで続けていい?

>>811
人それぞれだから、まず自分で試せ。

>>811
�@減量中でなくともそんなもん食わないだろ
�A減量に有酸素は必ずしも必要ない
�Bバカすぎ

釣りにマジレスしてしまった

有酸素やらない糞マッチョって心肺機能カスだよな
そんなんだから糞ガリに使えない筋肉呼ばわりされる

ふーんそーなんだー 棒読み

マッチョ→セット多い→乳酸分解能力高い→心臓強い＝ネ申

Qちゃんみたいな体でマラソンでもやってろ

>>817
それはホルモンバランスを崩して髭を生やせということか？

小出ヒゲゴジラ

>>814
有酸素を調べ直してもう来るなスレ違いクソガリ

筋肉皆無の糞ガリがカスなら持久力皆無の糞マッチョもカス

違うかい？

朝全卵ふたつ、米200g、プロテイン

昼 鶏胸100g、ブロッコリー
トレーニング前バナナ2本
トレーニング後プロテイン夜 胸ORささみ100g、サラダ、豆腐

なんだが体重動かなくなっちまった。チートデイつくり食いまくってみたのだが変動なし。
水分は最低2リットルとってます。
有酸素も毎回トレーニング後に30分（200kcalくらい）やってるんですが。
お昼はおにぎりひとつ食べてたが停滞している為カット。変わりにトレーニング前にバナナをいれてます。
摂取カロリー少なすぎでしょうか？

♪お腹が空いたらスニッカ〜ズ〜

>>821
日本語も勉強しろ

ゼロカロリー炭酸飲料が手放せない。

アスパラターム

有酸素は必要ありません。無酸素運動は運動後24時間くらいは代謝が高くなり
脂肪分解が進みます。有酸素は直接脂肪を燃やしますが、同時に筋肉を分解
する作用もあります。筋肉を減らしたくないトレーニーにとっては言語道断です。

※無酸素運動　30秒程度しか続けることができないキツイ運動のこと。
　　　　　　　　　　かなり発汗し、心臓はバクバク状態になります。

>>813
�Bの質問のどこが駄目なの?

>>822
1食分をなんで1日がかりで食うの？

>>828
朝までってのが気に入らなかったのか　格好つけたかったんじゃない？

でもチートディでも１日中食べまくるんじゃなく
昼食一食くらいを　ドカ食いにするくらいにしたほうがイイかも

1日8食のうち、1食だけドカ食いしてチートになるか？

>>827
有酸素やんなきゃ持久力はカスのまんま
そういう糞マッチョがいるから糞ガリが調子こく
使えない筋肉とか何とか言ってな

>>831
？なるだろ　あんた逆に体重減ったじゃん？

ここのみんなは除脂肪体重はどのくらい？

最低でも体脂肪除いて80はあるだろ

げ・・・俺
79しかねーよ

恥ずかしながら86しかありません
身長168です…

すごすぎﾜﾛﾀ
おとなしくダイエット板行くわｗ

脂肪が減らない
ビルダーの減量は食事制限しかないのか？
この時期は筋肥大を諦めて低重量・高回数でやるのはどうかな？

>>839
食事制限といっても一般人からすればかなりの量だぞ。

>>839
一般人とは違うのだよ！一般人とは！

>>841
ガノタwwwwww

>>839
毎日鶏の胸肉2kg食うのが苦痛か？

>>838
大丈夫、ほとんどフカシだから

除脂肪66です。友人からは細すぎるから減量の必要ないと言われました。
もっと食え、死ぬくらい食え、本気で食え、1日8食と毎日のように言われます。

66って寝たきりで末期の糖尿と透析みたいた生活か？

>>846
すぐこういうのが沸くからなぁ
除脂肪体重66っつったら身長にもよるが一般的には全くの健康体だぞ
なんですぐけなしたがるかねぇ

ってか、水に浮いてしまうだろ？
この板は水に浮くようなショボいやつを対象にしていない。

>>847

途中送信しちまった
>>847
>>846みたいなのは生まれつき体が弱くてトレができない貧弱体質の強がりだから相手にするなよ

昨日質問した者ですが何か打開策ありませんか？焦ってます

>>851
わかりやすく教えてやろうか

クソガリ市ね

>>852
黙ってろ脂肪デブ！コンテストビルダーの方アドバイスお願いします。今回2度目出場のコンテストビルダーです。

>>853
このカスが！たったあれだけの量で体重がふえるわけねえだろ！
食えよ食え食えはくまでくえ！

でも摂取カロリー少なすぎるのは間違いないぞ

>>822
こんなに知識無いビルダー初めて見た。
生理学勉強してないだろ？
向上心無いならボディビル辞めちまえ。

>>856
IDがdqn

>>822 スペック教えて。地方ビルダーだが答えるよ

>>858
ありがとうございます。身長169の体重が現在68KGです。オフ80KGでした。2月から徐々に食事減らし使用重量はさがっていません。
よろしくお願いします。

とりあえず手っ取り早いのは、カーボをとるタイミングを変える事と蛋白質量を上げる事だね。

減量は血糖を低くキープするのが重要なんだわ。（キープってのがポイント）昼の米切っちゃ駄目。トレーニング後のカーボ切っちゃ駄目。昼の米を低ＧＩの食品にするかたっぷりの野菜と一緒にとる事で血糖をキープ。
トレーニング前はバナナやめてプロテイン追加。トレーニング後は体重×0、7から1ｇの炭水化物を高ＧＩ食品で摂取。

続き。 蛋白質は体重×２ｇ切らないように。
トレーニング後の高ＧＩ炭水化物はマルトだろうが米だろうが何でも良い。
トレーニング後に速やかに炭水化物を補給して低血糖を避ける。「夜だから」と怖がる人もいるが、トレーニング後は速やかに筋肉に向かうので脂肪には成りづらいし、インシュリンの分泌も一瞬で済むから問題無し。

続き、 有酸素はきっぱり辞めて良い。
有酸素運動は減量後期はテストステロンレベルと脂肪分解ホルモンの分泌低下を招く。
テストステロンレベルが低くなると筋肉の張りを保て無くなる（ある程度のカーボカットで張らないのはしょうがないが、結果的にバルクを失う）
1日の血糖を維持しつつトレーニングのセット数を数セット上げて短インターバル大容量トレ（1分から３０秒位で）でカロリーを使い筋肉のパンプを促した方が賢いトレーニングだよ。

最後に、多分体重計で減量の良しあしを見てると思うけど、カットとバルクがあれば良いのだから見る目をやしなって、鏡で体を毎日確認するのが最良だよ。

よく初心者が「あと５キロ」とか真っ青になってるの見るけど除脂肪体重から減量ペースなんて掴めないし（体脂肪計はある程度の目安でしかない）焦って落とせばバルクを失うからね。
体重が減ったから痩せるんじゃ無くて、痩せたから体重が減るんだよ。

何かあればどぞ

ホントにありがとうございます！明日から実践してみます。
朝、昼、晩の炭水化物量はどの程度が望ましいでしょうか？

それこそ貴方の代謝次第。 ただ言える事はまだまだ脂肪があるのに停滞した場合は１度炭水化物量を増やして見る事だよ。

増やすとグリコーゲンで体重が一次的に増えるけど、脂肪じゃないから気にしない事。

ざっと見た感じ、炭水化物を削り過ぎかな？と感じたから、昼とトレーニング後をちょっと増やして1ヶ月様子見て。

ここの板はビルダー専用なんだろうか。だとしたらすれ違いスマソ
179/92　23％　除脂肪体重71kのピザなんだが、最終的に体重74、体脂肪率10くらいに持ってきたい。

とりあえず普通のダイエットしてればいいんかな？有酸素は筋肉減らすというが・・・

1 名前： ◆deatht0Q5A [sage] 投稿日：2008/02/07(木) 19:23:03 ID:/vmAnh1B
トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい


まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/

減量中の炭水化物の補給にはバルクスポーツのMDとグライコだったらどっちが適してる？

タイミングによるよ。
トレ前がグライコ、トレ後ＭＤが普通。

またはトレ中ちびちびＭＤもあり。


まあ米やソバ食いたいから両方使わないけどさ(笑)

>>869
サンクス

>>858さん
>>811についてあなたの意見を聞きたいのですが!　�@について、あとアイスクリームとかデニッシュとかドーナツは駄目なんですか?

あくまでグリコーゲン補給だったり、代謝の揺さぶりを狙う日なのね。

例えば脂肪を極端にカットしてた人だったら、まともな脂肪を補給したいじゃない？
青魚やナッツ類やオリーブオイルなんかでさ。
グリコーゲン補給も米やソバ位で良いし、砂糖や油は俺は避けるな

何でドーナツかって言ったらただ貴方が食いたいからで、ほかの理由が無いでしょ？


話かたからすると、良いって言われたら食うんだから、食べたら？
ただのジャンクフードだけど、意味のある食材よりも貴方に満足をくれる訳だからね。


話聞いてると「食いたい俺に誰か許可をくださいっ」て感じだよ？
食って太るのも食わずに痩せるのも貴方の事なんだから、覚悟決めて食ってください(笑)

たしかに　>>811 = >>871 は「食べたい僕に『大丈夫だよ』って
言ってください」って感じだな。脂肪脳の臭いがぷんぷんｗ

>>871

***************************
ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/
***************************

上げ

ササミと大葉とネギと生姜とニンニクを
フードプロセッサーにかけて、
丸めて肉団子にして、
しらたきと一緒にスープにすると
おいしいですよ。

腹も膨れるし。

それをミキサーで野菜ジュースとシェイクして飲み干せばいいのに

北村さんかよｗ

北村さんは数日間で15ｷﾛ減量とかすごいよな

９週で２０ｋｇやって死んだんだよな・・・
ニコニコに増量期の食事動画や、死ぬ三日前の動画うｐされてるが
なんかすごくいい人みたいだし、惜しい人を亡くしたんだね・・・

>>880
北村さんが、体重計乗って110キロだったとき「110キロ…う〜ん痩せすぎだな。もっと食べなくちゃはははは」と言ったときのニコ厨のコメントマジおもろかったｗ

ボクの履歴書に書いてあるが、一ヶ月後の大会のために三週間で15ｷﾛ増量してから一週間で絞るとかやってる。

あれ？高脂肪食とかってアトキンスみたいなことやって死んだのって誰だっけ

今減量の途中なんだが、あと６週間、つまり1ヶ月と２週間で塩抜きや水抜きなしで４．５ｋｇ減らすのって厳しい？

補足　
使用重量を落とさずに

本気になれば15ｷﾛは減らせる
筋肉と使用重量も落ちるけど

たったそれだけの体重を落せないなら競技をやめたほうがいい。
ボディービルでなければ2日で5ｷﾛぐらい落とす。

ビルダーじゃないやつがこのスレにいるのか？

ダイエット板住人と思われるレスがチラホラ見受けられるというのに何いってんの？

ダイエット　筋肉と脂肪を両方減らすこと

減量　筋肉を残して脂肪を減らすこと

ダイエットって食事制限の事じゃないんですか

痩せることがダイエットでは無い

ダイエット＝食事療法、食事ｺﾝﾄﾛｰﾙ
食事制限して減量する事も含まれるが本来直接減量を指す言葉ではない
足りていない栄養素を多く摂取する事などもダイエットと言われるし
ﾋﾞﾙﾀﾞｰや相撲取りが体重・筋量増加を狙って摂取ｶﾛﾘｰを増やす事もﾀﾞｲｴｯﾄに含まれる

ランニングすると上腕二頭筋が必ず筋肉痛になるんだが。今日腕のトレをしようと思っていたのに・・・
ウォーキングにしようかとも思うが消費カロリーが少ないし心配機能が鍛えられんからな・・・

よくﾎﾞｸｻｰなんかが試合前になると、断食したりしますが……確かに体重は落ちますが筋肉も減りますよね？
変な質問してごめんなｻｲｺﾛｽﾃｰｷ

ｻｲｺﾛｽﾃｰｷしね

>>896
それ矛先違う

>>887は減量「期」の意味を知らないんだろうな。

>>100-300

サイコロステーキとご飯
はむはむはふっ！

>>894
その様な人のためにいろいろなガーディオがあるんだよ。

>>901 んなわけあるか。
>>894 走ってれば慣れる、筋肉痛あったらバイセップスはやめれ。あと２頭弱すぎ。

カーディオイラネ

僕、ボクサーです。
ボクサーって、意味わからん減量しますよね。
体重さえ減れば筋肉減ったって関係ねぇみたいな、つかたぶんそんな事も分かってなさそうな気もします。
そこで質問です。
脂肪落としすぎたらスタミナなくなるって言われました。本当ですか？

毎日の猛稽古に耐えうるスタミナは失せるだろうな
だけどボクサーは試合分のラウンド持ち堪えればいいんだろ
そういう意味じゃ脂肪は関係ないだろ
血中糖度と肝臓に蓄えられたグリコーゲンでもつさ。
マラソンランナーもあんなガリガリで二時間以上走り続ける

マジ　強いボクサーが最後の最後に頑張れるのは

少しだけ残った体脂肪のおかげっ！らしい　質の良い内臓脂肪は文字道理
内臓をまもるっ！らしい

ウエイト板に「使える筋肉」に代わり「使える体脂肪」センセイション

>>906
クスリやめた方がいいぞ。

906は、やはりクスリやってるのかぁ。

頭おかしい人って文章にも表れてくるよね

クスリやってるのか言語障害かどちらかだな。

ブサイク死ね！

マユちゃんとエッチしたい

減量期のカロリーゼロコカ・コーラの消費量は異常ｗ
今日一日だけでペットボトル２本飲みきった…
ま、脂肪は絶対つかねぇしいっかｗｗｗ

>>913
定量的な説明が出来ない人だね。
カロリー計算もしていないだろ。

>>914
カロリー計算もしてないだろって…ｗｗｗ
別にいらねぇだろｗｗｗ

>>915
素晴らしい減量期をお過ごしのようで、羨ましい。

カロリーゼロって書いてあっても多少はカロリーあったような

>>916
えぇおかげさまで。

>>917
あなたナノセイバーの方ですか？

確かカロリーゼロって100ml当たり5kcal以下のことだぞ
２Lも飲んだら最大で100kcal、糖質25gか。
カロリーだけで考えたらあまり問題無いが、カーボだけってのがちょっとな。

そうなのか？今日からじゃあ500mL、1本なら25ｷﾛｶﾛﾘ-、糖質６ｸﾞﾗﾑ…

まあそんだけ飲んでりゃ体に良いことはないな。

糖尿病にならないのか？ダイエットコークは？
怖いんだが

阿呆ほど飲まなきゃいいだけの話

人工甘味料のアスパルテームからはエネルギーを吸収出来ないらしい。
それとあり得ない程の量(数値は忘れたけど、どんなに頑張って一日中コーラを飲んでもチリ程度だったと思う)を摂取しない限り、人工甘味料が有意に人体に害を与えることはないみたい。

死ねっていうのやめようよ。。

>>926
すいませんでした

有酸素についてなんだが、朝食前に行うのと筋トレとは別の日の夕食前（空腹時）に行うのはそれほど効果は変わらないよな?

お前のミールプランしだいだよ。

>>928
朝食前がいいよ！

夕食前だとあまり効果がなかったから…

>>930

ダイエット板のにほい

腹減った状態で走ったらもろにカタボらないか？

前後にグルタミンを飲めば大丈夫だと信じてる

アホすぎ

カーディオは朝飯前が常識だろ。
強度そのものが朝飯前だしｗ

タフスタッフのレッグエクステンション＆カールを購入したが､
やはり中国製だけあって精度が悪い｡
脚を当てる部分のパッドが斜めになっていて､両脚の力が均等にかからない。メーカーにクレームを入れると､価格なりの品物で許容範囲と､言いやがった。みんな､タフスタッフは要注意だぞ

減量期のときは寝る前のプロテイン飲まない？

なんかダイエット板のやつらがウザいな！
ダイエット板のやつらはキャベツだけ食ってればいいんだからもう来るなよ！

>>935
理論的には朝食前が良さそうなんだけど、やっぱトレ直後の交感神経が優位に
働いているうちにやった方が脂肪燃える気がする。

少し食べないとすぐに体重が減ってくる。今日で減量４５日目だけど
すでに予想外に減ってる。予想外に減ったのはもちろん筋肉だと思う。
これは筋線維が細くなったんだろうな。グリコ補給するか。大量に。

>>940
うるせぇよ

＞グリコ補給するか。大量に。
一粒300メートルだからほどほどにな

減量期でも６０００キロカロリー以下にしてはいけない。
増量期には最低でも１２０００キロカロリーはとっていることを考えると。

ってか、わざと体脂肪を増やす増量期があってこその減量期だということを理解してないやつが多いな。

ただの天然デブには減量期など存在しない。

＞わざと体脂肪を増やす増量期
内肺葉型にとってそういう増量は自殺行為だが

>>945

もしかして 　内胚葉 のことかしら？

ごめんちょ
そですの

>>945
そんな才能ないやつがこの板にいるのか？

|
|⌒彡
|冫、）
|` ／
| /
|/　　　　　　　　　　
|

>>949
<（；ﾟДﾟ；）> ｲﾔｧｧｧｧ!!!

あと一ヶ月で大会なんだけど、最終的には水を抜かなくてはいけないんだから、
水分ってのは極力飲まないほうがいいの？逆に飲まなくてはいけないなら、なるべく
少ない量で済ますべきなのかな？

最終的には水を抜くの？

直前にまとめて抜けばいいと思うけど
ちまちま抜いて意味あんの？

まあ色々やり方はあるんだけど。
まず知らないといけないのは、何事も徐々にって事ね。
水は絞りきるまでガンガン飲んで良いよ。
んで大会１週間前ぐらいからの水抜き始めは塩を徐々に抜く事だね。ナトリウムが減れば水を飲んでも自然に排出されていくからそれが第１段階。（一気にやらないで、まずは味噌汁飲まなくしたり、食事の味つけを見直す）

第２段階は大会３日前から可能な限りの塩をカット。そして水も少しづつ減らす。

同時に大会前日まで出来る限りカーボをカットしておくと、前日からのカーボローディング時に限界まで抜いたが皮下に少々たまった水と一緒にグリコーゲンとして筋肉に入っていくんで、まるで皮膚が筋肉に付着したようなコンディションになるよ。

最後に。

良く初心者で水抜きや塩抜きにこだわる人いるんだけど、決して魔法じゃ無いからね。

バルクとカットを綺麗に見せる最後の手段って所かな？

つまり必要無いコンディションならやらなくて良いし、逆に塩も水も抜いたのに思った通りのフィジークが作れ無いで、頭痛とかダルさで体調崩したりするギャンブル的な要素もあるって事ね。

俺の師匠はやらないし、俺も体調が悪くなるようなら辞めるな。

県の大会レベルならやらないでトップとる人も普通にいるよ。

言い忘れた。
何で徐々になのかと言えば人間はどんなハードトレーニングでも低カロリーでも慣れるのね。
それは少ない水や塩にも言える事で、一気に抜いてその状態をキープしようとすると、少ない水や塩を体内にキープしようとして逆に抜けなくなるんだわ。
体が少ない水や塩に慣れれば、むくみがでたり思ったようなカットが得られなかったりするし、直前に一気に抜くと短期間過ぎて上手く抜けないから徐々にやった方が良いよ。

水抜きほど人によって違う物も無いから、大会前に１回やってみたりして自分のやり方探してな。

丁寧にありがとうございました。
まだ自分は絞りきれてないんだし、水抜きを考えるよりガンガン水飲んだりして、
それより脂肪を落とすことを考えます。

ありがとうございました。

そこまでしてもマイナースポーツ、ボディビル。

春を通り越して最近は暑いくらいになって、ホルモン分泌が活発になったためか、
歩いてる女の乳と尻に目が釘付けになり思わず腰を細かく振ってしまう。とめられない。
薄着最高！！コンビニトイレに駆け込んでオナニーしたくなる。
さて、昨日アドレス渡した女から３日以内にメール来なければ、もう爆発するわ。我慢できない。

>>959
なんでマイナーなんだろうな・・・・
一般人は筋肉に魅力を感じないのだろうか・・・

>>961
格闘家の肉体はかっこいいけど
ボディビルは行き過ぎだからな

俺も始める前は柔道やってて、ボディービルを使えない筋肉、キモイ、マニアック、ササミばっかり食ってる変態とか色々思ってたな(笑)
柔道でヘルニアになってジム通い始めてから、生まれて初めてボディービル大会見に行ったんだが、偏見が全部吹っ飛んだな。

写真やテレビじゃあの立体感や凄さは伝わらないよ。

ゲストが近藤健司だったんだが、素直に感動して動けなかったわ(笑)
プロレス見ても、格闘技見てもあんなに感動した事は無かったよ。

>>963
アッー！

何でだよ(笑)

>>962
生きすぎだと？
ロニーのようなマッチョメンですら熊にはパワー負けするんだよ
人類の英知、生物界最強の怪力無双
いつか生まれると信じている

俺はステ打ってるプロビルダーやプロレスラー、ハリウッドの俳優、格闘家やアスリートは夢を売る仕事だし、仕事そのものがショーで、危険を冒しながらも仕事をするその姿勢は尊敬してる。

けれど、彼等の仕事に欠かせないクスリがアマに対する偏見や差別を生んでるように見えるな。

プロのフィジークは余りにも人間離れしているし、やる事もあまりに異質だしね。

ボディービル雑誌便所に忘れたらお袋が見て、「キモチ悪い。」って言ってたよ(笑)

「ただこの人は綺麗な体だね」って言ったのは須藤孝三だったな。

お前のｶｰﾁｬﾝホモだろ！

ナチュラルビルダーの身体は比較的受け入れられやすいかも
ユーザーは一線を越えてしまうからね
でもシュワちゃんやオリバの時代は使ってても美しい身体だと思った

俺はケビン・レブロンも好きだな。

だね。大会でゲストポーザーのトップアマが私服の姿見ると、ビルダーって言われないと分からないぐらい普通の人だからなぁ。

ビルダーの失敗は「自分努力してます！」「常に高蛋白食！」「筋肉痛最高！」「酒もタバコもやりません！」減量中のアスリートに「無知」他のアスリートにたいして「しょぼい」これらを周りを気にしないパツパツの服で言うんだから、誰もやりたがらないわな。

裾野が広がらないとレベルも上がら無いし、選手の地位も上がらないしねぇ。

>>971
まあ自分の筋肉に誇りもってるのはいいんだけど分野が違う選手にまでショボイとか言っちゃうからな
おなじビルダーにいうならまだしも

最初の四つは問題無いと思うけどな。
後半の二つだってまともなビルダーは言ってないだろ。

まあ必要な事ではあるんだが、口に出す事じゃないしねぇ。

例えば何かスポーツ始めるときに、自分の思った以上の努力と筋肉痛と食事制限と生活習慣改善が前提なスポーツなんて敷居が高すぎてやらないよ。

ハードトレーニングや各種制限なんてのは個人の出来る範囲でやりゃ良いし、続けて行けば自然に覚えるしね。
楽しいより、辛いが先にたったら俺も辞めるさ。トレーニングは義務じゃないしね。


まともなビルダーはんなこと言わないかもだけど、ちょっと昔は皆これ見よがしのタンクトップだったし、ビルダーで上記みたいな酷い口聞く奴もいるしね。筋肉がそんなに偉いかと…。

ビルダーって出来た人多いなって感じるんだけど、つまらん奴も多いと思うわ。
ビルディング以外認めない奴とかね。

一部は酷いけど(弱い選手に多い気がする)本当出来た人間が多いよな＞ビルダー

話してると腰低い人ばっかでマジで尊敬するよ。

ありがとう。

何やってる人？はビルダーじゃ無いでしょ？

５月頭　180*80 19％
昨日　　180*75 13％

ほとんど筋量は落とさずに、
脂肪だけ減らせてることに
計算上はなるんですが、
スムーズすぎて逆に不安です。
一月で５キロも脂肪だけ
落ちるものなのでしょうか？

食事の質には気を付けてますが、
量はそこまで減らしてません。
有酸素はやらずにウエイト週４です。

>>977
その前になんでそんなに軽いの？
オフに120kgいけなかったの？

まず体脂肪計はただの目安にしかならないのね。

あれは水（筋肉）と油（体脂肪）に電気を通して、その抵抗値をまず測定して、内蔵されてるデータから計算しているだけで、体脂肪を直接計っているわけではないんだわ。

つまり「多分このぐらい」ってだけで参考にしかならない。

あと塩分や低炭水化物食後の炭水化物やクレアチンは体に水を引きこむから、水（体脂肪計からすれば筋肉）が増えた分体脂肪が低く出る事が多い。

あとトレーニングの後は（特に脚のトレやカーフ、有酸素）下半身に乳酸たまってこれまためちゃくちゃな数値がでるから気をつけてね。

トレ内容が肉体改造かビルディングだろうから減量は鏡で判断したほうが良いよ。

何キロあろうがカッコ良いならそれで良しでしょ？

禿同。

>>977
筋量増えてるじゃんｗ
おめ。

分かりやすい解説ありがとうございます。

初めは水分も抜けるから
脂肪５キロって訳ではないのかもしれませんね。

減量のペースが早すぎて、筋肉がカタボリックおこしてるんじゃないかと不安になりまして。

腹がまだうっすらとしか割れてないんで、
見た目いい感じになるまで焦らず頑張ります。

ありがとうございました。

減量する時は運動量は同じで食事制限で減量していくんですか？

ああ頑張ってな。

因みに仕事のストレスや「筋肉分解しちゃうんじゃ…」なんて不安はコルチゾールって異化ホルモン出しちゃうからあんまり気にし無い気にし無い。

適当そうなあんまり何にも考えてなさそうな奴ほどバルキーな体でしょ？(笑)


停滞したらまた来なよ。

>>983 それが理想的だと思う。

運動ってのはウェイトだろうが有酸素だろうが、筋肉をすり減らす事と同じだからね。

可能な限り運動量を少なく筋肉に大きな刺激を与えて食事の減少からくるカタボリックを抑制するべきだと俺は思う。

口から入ったもんで人間は太るんだから、口から入るもんで調節するのが自然だよ。（筋肉が異化するほど一気に食い物減らしちゃ駄目）

ただし人間１５％以下になるとなかなか減量も進まないから、時には強引な方法も必要だね。

>>984
なるほど！
でも有酸素運動は筋肉を分解させるって聞いたので、筋トレを主にして減量して行った方がいいですよね？でも筋トレした次の日とか運動できないので脂肪が増えそうで不安です。

>>985の間違いでした。

>>脂肪が増えそうで不安

だから食い物減らすの。

有酸素してたら食い物食っても脂肪つかないの？
量で変わるでしょ？

忘れた。

脂肪を燃やす手段は有酸素だけじゃない。
有酸素はやってる最中は燃えるがやらなきゃ燃えない。
無酸素はやってる最中はたいして燃えないが、やり終わってから、半日以上かけて横になってても脂肪を燃やしてくれている。


有酸素だけで痩せるならダイエット板行けって話になるよ？

ってか、ボディビルの大会に出ないやつはダイエット板行きだろ。

そこまで言わないよ。

>>990
じゃあ有酸素運動一切しないで183*94体脂肪率10%の俺もダイエット板行きかよｗ
ダイエット板行ったらウエイト板行けって言われて俺の居場所はメンヘル板ってか？ｗ

不覚にもワロタ

　教えて頂きたいのですが、私はプロのキックボクサーをしています。しかしここ一年くらい筋トレにはまり前よりはずいぶんン筋肥大しました。その間はキックの方の練習は控えめにしガンガン食べていたのですが、来月に試合が決まり４キロほど減量しなければなりません。
４キロは試合３週間くらい前からの追い込みの練習と夜の食事で炭水化物抜きでほとんど落ちます。しかし一年間でつけた筋肉を落としたくありません。どうしたらいいですか？サプリメントなどいい方法ありますか？

>>994
え？
減量四�`ですよね？
ホントにキックやってるの？
試合前の減量なんかで落ちる筋肉は試合後数週間でもどるよ、これは〜かなり知られてるけど…

そこじゃなく試合を気にしてください！
頑張ってくださいね。

>>994
４キロってなんかおかしいですか？自分はもともと体重５４キロでフライ(キックではもっともっとも下の階級)でしたが、筋トレはじめてから５７キロになり７キロの減量はさすがにやりたくないのでバンタム(５３キロ)にあげました。
試合のことも気にしなきゃですがどうしても筋肉落としたくなくて。少しでも筋肉落ちにくくできる方法ないですか？数週間でもどるといっても夏終わっちゃうし海にも行くのに(涙)

↑すいません９９４じゃなくて９９５さんです。

↑すみません９９４じゃなくて９９５さんでした。

何が目標なの？

試合が大事なの？筋肉が大事なの？
そんなの自分で決めればいいんじゃないの？

貴様は知識を取り入れずやみくものトレーニングをするからこんなことになるのだ
ビルダーを仰げ、ヤツらはムキムキマッチョメンだがインテリだ
基礎代謝分のカロリーは絶対に食え
高タンパク低カロリー
そして有酸素とウェイトを並行して行え
来月のいつなんだよ、2週間ありゃ楽勝だろう

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