★★筋トレなんでも質問スレッド168reps【本家】

ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド167reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1200374507/

コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう
何だろうこの変な奴？と感じる書き込みは大抵の場合長老なので初心者は注意
勝手にテンプレを外し新スレを立てるのもカメムシの仕業です
NGワード、NGIDって便利ですよね。有効に使いましょう

参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ＤＮＳエクスプレス（サプリメント、トレーニング講座）
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画）
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本（テキスト主体）
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称）
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明）
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考（ホームトレーニー向け）
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク（初心者の方にも参考になります）
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のＨＰ
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松　ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

それではスタート！

　　　　　　　　　　　　　クソスレ認定

バルクアップ目的トレ
オールアウトってトレーニング法　＝　2セット目以降レップ数が減るなら重量下げるがよろし
目的がバルクアップなので欲しいのはレップ数
これ正解かい？？

ジム選びの件なんだが、基準にすることって何？
料金とか立地条件とかマシーンの種類とかスタッフの質とかジム内のトレーニング室以外の設備とか

マッチョってどうしてみんなから気持ち悪がられるんですか？
筋トレしても気持ち悪い体にならなくて済む方法を教えてください
真剣に悩んでますのでくだらない煽りやクソガリ乙みたいなレスはいらないです

ゴールドジムが不評みたいだが
東京のジムで月会費１０５００円ってどうなんだ？
上京する予定なんで、向こうでのジム選びの参考にさせてもらいたいんだが
おれの地元だともっと安いところ普通にあるんだが東京だと月一万ぐらいが普通かなと
あとロッカー代なんて取られるの？
１回１００円ぐらい？

普通にトレしてるだけじゃ>>6が言う気持ち悪いマッチョみたいにはそう簡単にはなれないから気にする必要はないよ

このジムがおススメってのない？
中野・新宿・文京あたりで

料スレ

ダンベルスナッチってなんでしょうか？そして、どうやるのでしょうか？
基本的な事かも知れませんがどうか回答願います。

皆さん筋トレ好きですか？
苦痛ですか？

めんどくさい。
好きな種目だけなら頑張るが
だるい種目は面倒だ。

日によって全然違う。
やりたくて食後の待つ間ｳｽﾞｳｽﾞして待ちきれない時
さっぱり気分がのらず、でもやり終えれば達成感とﾊﾟﾝﾌﾟ感でﾄﾚしてよかったと思えるはずだから1時間我慢して渋々ﾄﾚするかって時もある。

>>11
読んで字のごとく。
ダンベルでやるスナッチ。
やり方も一緒。

片手でも出来るというバリエーションが組めることが違いかな。

ベンチシャツを積める時にレバーから攻めて行き
みぞおちの辺りで絞め上げる格好で一旦完成としたのですが実際に着てみると
どうも胸元の詰めが甘いらしく15�sほどしか効きませんでした。
鳩胸タイプのいかり肩なのですが積める時のコツなどあれば教えてください。

面倒くさいときにトレやると
なかなか追い込めなくて、有酸素運動っぽくなってるときある＼(^o^)／

>>993
私は吐き気がする。

>>993に期待

ゴールドはカード作らないと入会できん。

僧帽と二頭、トレの順番はどっちが先がいいでしょうか？

>>21
よりデカくしたい筋肉の方を先にやる

普通のシャフトでバーベルカールやってるんですけど、
そのせいで前々から左腕の前腕内側がすごく痛むんですよ。
最近ではベントローやデッドのときにバーベルを掴んでられないほどに。
Wバーを使えばこういうことは無くなったりするんでしょうか？

風邪ひいて調子悪いのに筋トレしたけど大丈夫？

スポーツジムに水曜日の定休日を除き毎日通ってます。

月曜→水泳クロール一�`メートル

火曜→筋トレ（大胸筋、肩の筋肉、二の腕、背中、腹筋をマシンを使い10回×3）+プロテインを飲みその直後
水泳クロール600メートル

水曜→休み

木曜→→筋トレ（大胸筋、肩の筋肉、二の腕、背中、腹筋をマシンを使い10回×3）+プロテインを飲みその直後
水泳クロール600メートル

金曜→水泳クロール一�`メートル

土曜→筋トレ（大胸筋、肩の筋肉、二の腕、背中、腹筋をマシンを使い10回×3）+プロテインを飲みその直後
水泳クロール600メートル

日曜→水泳クロール一�`メートル


を繰り返して一ヶ月
腕は筋肉がついてきたが腹が全くダメ・・・orz
なんとなく堅くなった気がするがまだまだ贅肉に覆われている。

身長176センチ、体重72キロ。
腹がヤバイ。腕、足は結構細い。
朝は食べず、昼は少し、夜は普通に腹いっぱい食べる感じです。

日曜あたり休みを入れようか迷ってますが、自分はボクサー体型をとりあえずは目指してます。
考えて作ったローテーションですが、ここがダメ、ってのあれば教えてください。

よろしくお願い致します。

>>23

おれ手首痛くなるのでWバーつこてる。

ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄってどっち側の軸足に本とか敷いて高めにするんだっけ？
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ握る側？頭に手を添える側？
どっちだっけ？

>>26
おぉぉありがとうございます！
やっぱり普通のとWバーとじゃ負担のかかり方が違うんですね。
早速Wバー注文して、届くまでは前腕は休めておきたいと思います。
助かりました！

>>28

でも二頭筋のバリエーションのひとつとしてストレートバーでリバースやってるよ。

>>29
そうなんですかー
左腕は痛いけど右腕は特に問題無いんですよね。
Wバーでやってみて、
その後の左腕の調子次第で織り交ぜるようにしたいと思います。

>>25 ちゃんとやってるのは良いと思うが一ヶ月って嘗めてんの？ｗ

>>25
プロテイン飲まなくていいです
朝飯は食いましょう
晩飯は控えめに

>>25
クソガリ予備軍はダイエット板いけクズ

>>33 いやオメーが失せろボケ

>>25
食事量は増やさなくていい（むしろ今まで太るほどカロリーとってきたわけだから減らす）から食事回数を増やせ
キツすぎない有酸素運動と栄養価の高い食べ物でおk
運動よりも軽い食事制限が効果的
運動はあくまでも＋αで

しかし、もしWバー使っても左腕が同じような調子だったら、
バーは物干しにでも使うとして、
二頭のトレって他にどんなのがあるだろうか・・・。

>>34
いやいや、俺が失せるよ。

みんな消えてなくなれ！

筋トレ後の水泳は脂肪を燃焼させるにはいいと思うが、筋力の向上には役に立つ？

>>5
>>7
>>9
の質問の答えお願い
都内でおススメのジムとかあったら教えてよ

レスありがとうございます。

>>31
やはり黙って半年ですかね・・・・。
なんというか、確かにたった一ヶ月では効果はでないのは分かってますが、
予兆みたいのも感じられず、うーん・・・・と悩んでたところです。

>>32
プロテインはいらないですか？！
筋トレ直後の30分は魔法の30分と聞き、喜んで飲んでたんですが・・・。
確かに、朝を食って夜食わないほうが断然よさげですね。

>>33
自分の中ではガリガリというのは、筋肉も無ければ贅肉も無いひょろひょろガリ勉君みたいのを
想像してたのですが、ボクサーというのもガリガリなのですね。
ボクサーは絞りに絞ってますが、もうちょっとうっすらと脂肪はあってもいいです。

>>35
やはり食事制限・・・・。

食事制限がどうやら自分の最大の壁ですね。
食事の欲求と向き合うのはキツイですね・・・・。

>>41
ある程度長く続けないと駄目だよ
筋トレは積み重ねだからね
朝よく食べて、夜は控えたほうがいいね
贅肉落としたいんなら高タンパク低カロリーの食事

>>20
ゴールドカードってただの会員証じゃないの？
住所・氏名と銀行口座とハンコがあれば作れるよな？
ってか銀行引き落としのところが多いんじゃないの？
個人経営のところとかは銀行引き落としなしで数ヶ月分前払いで利用できるところもあるだろうけど

長老は馬鹿だなぁ

風邪ひいて調子悪いのに筋トレしたけど大丈夫？

ゴールドジムってどこもプールないよな
やっぱプール付きのほうがよくない？

初めて３ヶ月の初心者です。質問させてください。
ウエイトの回数は基本１０回×５セットくらいが限界なくらいでやればいいんですよね？
じゃあ自重トレの回数はどうすればいいんでしょうか。
例えばクランチでは？このくらいやればいいという回数や時間は特に決まってないんでしょうか？
皆さんどうしてますか？教えて下さい。

>>47
体重軽い人は多く長く、重い人は少なく短くなるんじゃねーの?

>>47
プレートやダンベルを持って加重すればいい

サイドベントをやった次の日に腰骨の少し上辺りが筋肉痛になったのですが、
これは腹斜筋に効いていますか？

>>27をお願いします。ﾃﾝﾌﾟﾚ見ても見つからないんですよ。

風邪ひいて調子悪いのに筋トレしたけど大丈夫？

>>45
>>52
何が？

休養日もクレアチン摂取すべきですかね?

>>51
別にそんな事しなくてもいいよ

腹筋を鍛えるにあたって、腹斜筋も腹直筋とは別の、
独立したメニューでトレしないと、やっぱりバランス悪くなったりします？

トレ初めて1年ちょっと
胸や腕、肩周りにはそれなりに効果が見え、ますます楽しいです

しかし！！　摂取カロリーを増やした結果
腹回りが気になってきだしました
通勤で1日1時間前後、自転車を漕いでます
週末は30分ランニング

カフェインやカテキンを飲むといいと聞きましたが
無難にスポーツ系のものを飲んだほうが効果ありますか？

>>57
スポーツ系ってのはスポーツドリンクのことかな？
脂肪燃焼目的で有酸素やるなら糖分入りのドリンク飲んだら駄目でしょ。

まぁ多少の腹周りの脂肪など気にせずにこのまま摂取カロリー＞消費カロリー
の状態を維持して、ある程度筋肉ついたらそこから一気に絞ったほうが効率いいがな。

>>56
左右対象の筋肉を持っている人なんかいないから微妙なバランスだったらそんなに気にしなくていい。
何か競技やってるなら「腹筋と背筋」「四頭筋とハム」っていう主動筋と拮抗筋のバランスに気をつけるべき
>>57
運動するときはスポドリ
あと、脂肪落としたいなら
摂取カロリー＜消費カロリー
が成り立たないと厳しいから、摂取カロリーを減らすべき
筋肉付けたいなら摂取カロリーを増やす（もちろんトレーニングもする）
これが基本

レスありがとうございます。
やはり食いすぎなんでしょうね
米と揚げ物を食いまくってるので
それらをカロリーの低いものに変えてみます

ディップスで胸と三頭を同時に鍛えられるフォームってないですか？

ダンベルベンチプレスって補助的に三頭筋も使われますか？

>>61
前傾させれば胸でさせなければ三頭だから、
どっちも一度に鍛えたい欲張りさんなら、
その両者の微妙なとこを探せば良いんじゃないかなぁ。
試みたことすら無いから知らないけど。

風邪ひいて筋ﾄﾚしたっていってるだろうが！ﾎﾞｹ

風邪ひいて筋トレするようなボケが他人にボケなんて言うもんじゃありませんよ｡

普段デッドリフトやる時はフルで、スタンスは肩幅より少し狭くやってたのですが
高重量をやってみたくなったので、トップサイドをやり始めようと思うのですが
この場合スタンスは今までどおりでもいいのでしょうか？

>>64
大丈夫大丈夫

腹筋を鍛えてるんだけどあばら骨がまだ見える。
どうやったら隠せるんですか？

下痢して筋ﾄﾚしましたが.......

あばらが見えるほど痩せているんなら多少贅肉つけたほうがいいかもね
一日の摂取カロリーを増やしてみるとか、寝る前にプロテイン飲むとか

質問です

当方初心者なんですが、
筋トレで体を絞り込む時のたんぱく質補給のタイミングは筋トレ１時間前でいいんでしょうか？

初心者なんですがっていらないだろ

初心者なんですが見せかけだけの筋をつけてるやつがきもい

現在体重　　63キロ
除脂肪体重　51キロ
体脂肪率が 19%もありますｗ　

かつて、食事制限でダイエットしたせいでこうなりましたｗ
脱ぐとやっぱりプヨプヨしています。目標はヤセマッチョかソフトぐらいです。
そこで脂肪を落とすと筋肉が目立ってヤセマッチョにみえるときいたのでいったん脂肪を10%まで落とすか、
15%（体重約60キロ）で維持してそれから筋肉をつけるかで迷っています。筋肉量が少ないので
最初から全部落とすとダルシムになりそうで不安もありますが、脂肪はすぐに
落ちそうなので後者よりは手っ取り早いとはおもっているんですがどうでしょう？ちなみに身長は１７５です。

ひぐらしのなく頃に解
オープニングテーマ
「奈落の俺」歌います！
あっ、イカないっでぇ☆イカないっでぇ☆
かなしっ、過ぎるっうんめぃっかっらぁあ！！！
あっなったはぁ〜☆コドクッのはぁなぁ〜じゃないっ☆
そんなっ、ばっしょでぇ〜☆
なかないっでっ〜☆なかないっでっ〜☆

そんなこと男が迷ってどうする。
ガンガン食って挙げまくれ。
三土手以上の顔になれ。
既製服が着れるくせに、ウエイトを語るな。
バキーパンツと冬Ｔシャツ、それが似合うまで遮二無二はげめ。
そこまで追い込めばある程度の筋肉がつく。
減量シェイプなどその後の話。

上は>>74にな。
それとサプリなどいらんぞ。
お前に必要なのはカロリーだ。
摂れば蛋白質だって必然的についてくる。
菓子パンと、それを可能なだけ消化するための消化酵素、
それが今のお前に必要なものだ。

つか体脂肪を半分も落とすのが簡単なの？

いいから黙って挙げろ

腕立て３０回４セットを毎日やってますが
超回復を意識して１日おきぐらいでトレーニングするほうがいいですか？

もともと、腕立ての回数を増やしたくてはじめたので
初心者考えで、回数＝筋持久力（遅筋？）を鍛えてる意識で
毎日続けてますが
トレーニング後には、にの腕がパンパンになってて
これが筋持久力のトレーニングなのか分かりません

自重トレーニングぐらいなら毎日やっても問題ないというのも見かけますが
アドバイスお願いします。

>>76-77

うるせーよ初心者
失せろ豚

>>74
よし、じゃあまず痩せマッチョってのがどんなものかの説明と、お前の中でのソフトマッチョと痩せマッチョの違いを教えてくれ


フツーに考えれば痩せている時点でマッチョではない
『太ってるガリ』『痩せてるデブ』って言ってるようなもん

　　　　　　　　　　∨
/　　/二__,--､r'"___､　ヾﾄ､.ヽ
レ'"~,-,､　!　　! ' '"￣ .ノ＼ヾ:､
K/ｰ'~^~_/　 ヽﾐ:ー‐‐'"　　ヽ　i
!〉ｰ―'"( o　⊂! ' ヽ　　∪　Y｣
i　∪　　,.:::二二ﾆ:::.､. 　 　　　l
!　　　 :r'ｴ┴┴'ｰダ　∪　　　!
.i､　 .　 ヾ=､＿_.／　　　　　　ﾄ
ヽ　､∪　　　―　.ノ　　　　　.,!

３０回４セットwww
ダイエット板行ってこいゴミクズwww

筋肉が付き過ぎてブッキブッキのマッチョになりたくないです
女性に敬遠されたくないのでいやです
だけど痩せマッチョかソフトマッチョぐらいになりたいですが
プロテインを飲みながら肉体パーフォマンスを上げるようにすればいけますか？

>>85
カメムシ注意

痩せマッチョ ＞ ソフトマッチョ ＞ 普通のマッチョ ＞ テラマッチョ
ですよ！　世間の認識も高めてくださいｗ

>>87
カメムシ注意

カメムシ？スルーします
ブッキブッキのマッチョになるのはいやなんです
女性はすごくいやがるからです
かっこよさげになって自信をもって彼女とか連れたいので細かくいうと
痩せマッチョになりたい思考が強めです今は

>>89
スルー出来ていませんｗ

>>89
カメムシ要注意

ジェイとかロニーは避けたい思考が強めな時期だから
木澤とかは抑えに行くぐらいの華奢な感じの痩せマッチョでとりあえすはいいかなと思ってます
90�sぐらいで仕上げたいですね。上腕はオフで50近くあればまあおｋって感じに思っています
どうすればいいでしょうか？お願いします

前スレ>>732です、

>>734,735,737さん、お返事有難うございます。
dionの規制とバイトで御礼遅くなりましてすみません。
(自分は荒しなどしていませんが同じプロバイダの方がしているようです；−；)

>>734
wikiをみて60kダンベルセットとベンチだけをそろえました、
自宅でトレはしているのですが、あまり実感がわきません、
上腕二等筋、三頭筋、大胸筋などは少し実感がありますが
どうしても足、背中が鍛えられている感じがありません。

>>735
やはり初心者の自分はジムに行った方が確実なようですね、
どうしても行けない時に自宅の器具を使う感じになりそうです。

>>737
なるほど、気合の入り方ですか、そこまでは考えていませんでした、
やはり周りにトレーニングをしている人達が多いほうが気合が入りそうですね。

忙しく見学に行けませんでしたが、今日あたり行ってみようと思います。

タイソンは痩せすぎなのでグッドリッジぐらいならなんとか我慢できるかなあてな思考もあるにはありますよ。

まあいずれにせよ痩せマッチョレベルになりたいわけですよ。
ちょっと世間を見てもらってですね、痩せマッチョとソフトマッチョへの認識を
高めて頂かないと些細な質問もやわにされちゃいそうでなんだか阿呆を相手にしてるような
情けない気持ちで一杯です。もういいです。あまりよさげな回答も見当たらないし屁が出そうなので行きますね。

ID:dG2J8mem↓
　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

ゴールドジムは強制的にJACCSカード作らせられる。

いらねぇよ、JACCS

痩せマッチョとか言ってる奴は板違い

痩せマッチョて矛盾してるだろ

つまり
デブ＝マッチョ＝豚

>>98ここはｶﾞﾁﾑﾁ板じゃねーんだよ
ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ板なんだからｳｴｲﾄﾄﾚでどんな体系目指そうが自由だろwwww
死ねよwwww

はいはい
おとなしくダイエット板いきましょうねwww

下痢ですが。

>>103
抽出 ID:KxtxNHK/ (2回)

69 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/02/05(火) 00:28:11 ID:KxtxNHK/
下痢して筋ﾄﾚしましたが.......

103 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/02/05(火) 14:18:35 ID:KxtxNHK/
下痢ですが。

なんだよ?NHKは見てねーぞ?

筋肥大に有効だと思い､メインセット終わった後に25レップ程度のパンプセットを設けているのですが､パンプセットやるかやらないで効果の違いはあるのでしょうか?

エビオス錠と強力わかもと
俺は安物派だが強力わかもと派いる？

エビオス飲んで、精液ドバドバどころか痛風発作でたがな。

>>105

無駄だからやめとけ。

近所の小学生の女の子がおしっこを漏らしました
これを見て興奮した漏れの息子は、ダメな香具師ですよね？

>>109
あー、将来犯罪起こしそうだからちゃんとしつけしろよ

長老てのはガチでキチガイらしいね

筋肉痛の状態で休養せずにトレーニングすると回復しないからダメって
テンプレのサイトに書いてあるんだけど、完全に休養しなきゃダメ？
前のトレから３日たったけど、まだ若干筋肉痛が残ってるです。

やってみろ
レップが一回でも伸びれば超回復ビンゴの可能性有り

カメムシいじり

筋肉痛は部位によって治るまでの時間が異なるからねえ

浅はかな質問だとは思いますがあえて聞かせてください。

皆さんがあらゆる部位に効くとかで「コレはいい」と思う万能トレ種目をひとつ教えて下さい。
いや万能というのは大げさですけど、あえて挙げるオススメをひとつ！

リストカール

水泳

184/97なんだけど格闘技(空手)やめてからか知らないけどトレ1本でしてるのに体脂肪が17%から全然落ちねぇ…
30過ぎたら急激に脂肪落とす力が衰えるなマジで…

今日は酒飲も

>>113
人によっては筋肉痛が残ってても超回復が始まっている場合もあるのでしょうか？

ないです

>>120
微妙に痛み残ってるうちのが伸びるって言う人もいるし
しっかり休ませないと伸びない人もいるんだよ（オレはこっち）
　
もう一度言う
やってみろ

伸びが良くないなら休養を増やしたり減らしたりで自分で調整
体調や生活習慣でも回復速度違うから毎回同じとは限らん
うまい人はメニューも休養も常に微調整してる

>>116
パワークリーンかな
ほぼ全身に効く。ただし胸には効かないし、フォームが悪いとケガするので、初心者にはあまりおすすめできない種目

筋力のみならず、爆発的なパワーを手にしたい場合、適度な重量を回数こなすのと、
限界値に重量を数回やるのではどっちが良いんでしょうか？

＞筋力のみならず、爆発的なパワーを手にしたい場合
こんな所で質問してると一生駄目だ。連中のアホ面見ろｗ

＞爆発的なパワーを手にしたい場合
ステやプロホに頼るしかあるまいて。

ゆっくりでもいいなら、適度な重量を回数こなしつつ（10回×３セット）、
限界値の重量も数回やって神経に刺激を与えておくと成長しやすいと言うよ。
トレがまんねりになると停滞するからときどき刺激を変えて。
プロテインとバランスのとれた食事、睡眠は絶対に忘れるなよー！！

俺も爆発的なパワー欲しいなあ

>>126
ステは怖いんでアンドロリックのみ使用してます。
プロホなら大丈夫かなーと。
二回適度なトレをしたら、三回目の時は超強度とかが良いですかね。
トレは二日やって二日休むって感じでやってます。

>>116
ころころ。

>>116
プルオーバーの良さが最近わかってきた。

自分は筋肥大を目的としたトレーニングを始めようと思い、色々と勉強している者です。
確認させて欲しいのですが、『筋肉痛が治った後、超回復が始まり、この時にまた適度な負荷を掛けトレーニングすることで筋肉が肥大・発達する』
これで合ってますか？
筋肉痛が治った時は、
トレーニングで筋繊維を破壊する前の状態に戻っただけと解釈していいのでしょうか？
今まで、筋肉痛が日に日に治っていく過程の事を超回復期間というのだと思い込んでいたので、イマイチ完璧に理解出来てない感があります…

まだ手探り状態なのですが、要所要所ポイントを押さえ、効率よく目的を達成させたいと思っていますので、間違い等ありましたらご指摘頂ければ幸いです
宜しくお願い致します

自分はガリガリです
ムキムキの体の人にすごく憧れます

まずは脂肪をつけたほうがよいのでしょうか？

脂肪だけつけると、ムキムキではなく、ムチムチになってしまう。

脂肪をつける、じゃなくて、体重を増やす、と考えろ。
筋肉を増やすためには、摂取＞消費、のカロリーが必要。
だが、余剰分がすべて筋肉になれるわけではない。
そのため、増量期に脂肪も増えるのはしかたない、とういうことであって、
決して脂肪をつけることを目指すわけではない。

>>131
「始めようと思い、色々と勉強」って、まだ始めてないの？
そんな細っかいこと考えるよりも、実践したほうがよいのでは？
「効率よく目的を達成」っていっても、どうせ計算どおりにはい
かないんだから。だって人間だもの。

>>133
なにしろ、
『筋肉痛治る→超回復始まる』
という流れで合ってるには合ってますか？

筋肉が以前より強くなる現象を「超回復」って呼ぼうぐらいでいい
完璧に理解したからトレの効率が上がるわけでもない
効率上げるにはトレの強度と頻度・休養・栄養を上手くコントロールする
上手くコントロールできるかは経験に比例してくる
つまり>>133の言うとおりさっさと始めよう

『お年玉もらう→超合金買う』

おれの場合。

>>134
そんなデジタルじゃないよ
破壊された筋肉を回復させる過程で
また破壊されることを回避するためより強く回復しとこう
ってのが超回復

すいません。女性受けするような、
服を着た外見は華奢なんだけど、
脱ぐとうっすらと逞しさを感じる体を目指しています。
そこで、握力を鍛えた場合、指って太くなります？

フリーウェイトを用いたトレのときに事故で足を潰したり
器具で頭を潰して死んだひとっていますか？

いますん

喧嘩に勝つにはどこの筋肉をつけたらいいですか？

脳ミソ鍛えましょう
法治国家で喧嘩するなら殴りあう低脳な時点で負けです

>>141

脚力

脚力筋

ｽｸﾜｯﾄって、うんこ座りまでﾍﾟﾀｯと座るまでやるのが基本ですか？

雑誌重ねて自分専用の尻つき台作るといいよ
俺はフルの高さ設定

>>146

跨ぐのこえぇ

>>146
それいいな　いただきました

>>142
それは警察に見つかったらの話でしょ
人目につく場所じゃ喧嘩しないよ

>>143
やっぱり、キックが一番か。間合いといい、パワーといい、
やっぱり脚力か。

で、スクワットが何キロ出来たら、チンピラに勝てる？
今は、130kg前後なんだけど、相手は刃物や飛び道具を持ってる事が多いので
そこら辺も考慮すると、もっとパワーは必要か？

質問です。大学で野球やっています。

春休み期間の練習で
9:00練習開始

10:00ぐらいにウエイトで直前にBCAA、終了10分前にｸﾞﾙﾀﾐﾝ、直後にﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂取

11:00〜12:00
各自技術練習

12:00〜13:00
ダッシュなどのﾗﾝﾒﾆｭｰ

ここまでが全体練習です。

僕はこの後、ウエイトで足りなかった部位をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのですが、
この時にまたBCAAなどを摂取した方がいいのでしょうか？

一応12時またぐのでﾊﾞﾅﾅとかおにぎりを食べてからやってるのですが、意見を聞かせてください。

>>150
野球学部野球学科か？
そんなのねーだろ

お前は大学に何しに行ってるんだよ
勉強じゃないのか？

>>151
大学に野球やりに行ってるやつなんて幾らでも居るんだが。

けんかｗとかに必死なやつは言うことが違うねぇｗ

だろ
お前も、漏れと喧嘩しないか？

ちなみに、大学院博士課程中退で、ニートだよん

You!死んじゃいなよ！

アホが沸いてるなｗ

ぶっちゃけ馬鹿はいくら鍛えても無駄
頭の良い奴には何をやっても敵わない

スクワットとかすると足が遅くなるんですか

漏れはアホじゃねえぜ
Ph.D.持ってるもんな

がはははは

喧嘩なんて中学生までだろwww
これだか低脳は困る

>>157
Ph.D持ってるアホでしょ？（ﾌﾟｹﾞﾗ

ケンカ慣れしてないやつは手加減を知らないからなぁ。
ネットで大口を叩かせとけばいいんじゃね？
追い詰めなきゃ無害だし。

ケンカ慣れｗｗｗ

うおー
喧嘩したくなってきた
カモを探しにゲーセン行ってくらあ

ちなみに、漏れの出身大学の偏差値は66だ
勉強はできるが、人と話は出来ん

引きこもりやニートは人と話ができないらしいが､本当みたいだな

大きな子供なんて都市伝説だと思ってたじぇ

>>162

喧嘩って格ゲーだったのかよｗｗｗ

あの〜…どうするべきですかねぇ…

>>166
摂取した方がいい

>>166

あの〜・・・サプリ以前にウェイトは別の日もしくは一番最後にしませんか？

>>166
野球よりもっと大切なものがあるだろう。
せっかく大学に通える環境にあるんだから、
経済を勉強してこの不景気を何とかしろ。

不景気は個人の力でどうにかなるもんじゃないぜ

>>170
引きこもりひとりなら個人だろうけど、
大学という集団だから希望があるのだ。
これから就職したり起業したり未来がある。

むりむりwww

>>172

こんなとこでンコすんなよｗｗｗ

　　　　　　　_, ._
　　　　　（　・ω・）こんなとこでンコすんなよ
　　　　　○=｛=｝〇,
　　　　 　|:::::::::＼, ', ´
　　　､､､､し ､､､((（.＠）ｗｗｗむりむりｗｗｗｗ

俺は最近緩いからそんないい音しないぜ

筋トレをしにジムに行くと必ず会うオジサンがいるんです
私は週に２回程度ジム行くのですが、曜日も時間帯もバラバラなのに
この人ジムに住んでるのかと思うくらい　いつも会うのです　ウンザリです
３０代くらいのムッチリした人で
「骨折する前は今の倍くらいの重さまで持ち上げられたんだけどなぁ」
って聞いてもいないのに言うんです　きっとホモだと思うんですが

みなさんもこんな感じなんでしょうか？　教えてください　

>>176
こんどおじさんがそんなこと抜かしたら

おまえが「言い訳はいいから（笑）」といってください

そしてそのときのおじさんのリアクションキボン

ジムのトレーナーさんが云う一番困る客が
「昔は××くらいは軽かった」とか云うヤツだってな
トレーナーはプロなんだから現状分かるっつのに
強がって無理な負荷を…ってやって事故るらしい

>>175おまいか！？下痢男は

>>178
俺のことか？

俺のことかーー！！

>>179
下痢ではない
すこし柔らかい程度さ

俺、変なお爺さんに、「君のトレーニング法はボディビルじゃないね」
「君の体、見た感じ、筋肉じゃなさそうだね」
とか言われました。トレーナーの方々も、そのお爺さんのことウザイと言ってました。
あるトレーナー（１６０ｃｍ前後、５０〜５５ｋｇ）の人なんか
軽い体重なのに、デッド１５０ｋｇでやってたらそのお爺さんは
「大したことないねーｗｗ」って。。体重を考えてよ。。

実際たいしたことない

チビは身体鍛えるのやめとけ

インクラインダンベルベンチプレスなんだが、
片方３０キロで８レップスってどのくらいのレベルですか？

自宅でやっててジムは行ったことないから・・・

>>184
俺は倍の重量で出来るかな。大雑把に半分程度レベル。

＞ベンチプレスなんだが、
30�sレベルではこのような口の利き方許されません。
ベンチプレスなん“ですけど“　と言いましょう。
俺レベルになれば　ベンチプレスだ。　とこういい切れるレベルになるのだ。
出直せスットコやろう。

ま〜だまだベンチ100キロにも届かないレベル。
ちょっとした奴なら未経験ですんなりこなせてしまうレベル。
まあ最も更に上を行く者も少なくないがな。
出直せ。俺も出直す。
ｼ

他スレで返答がなかったので聞かせてください
筋肉痛対策にアンメルツとかバンテリンを塗ってもおｋですか？

勝手にしろ

モデル体型になりたいんですが
筋トレは有効でしょうか？

もし有効だったらどのようなトレーニングをすればよろしいでしょうか

>>190
とりあえず>>1のサイトみてみれ

>>188
バンテリンの効能・効果に筋肉痛って書いてあるじゃまいか。
痛みが酷くて生活に支障があるときは塗ってもおｋ。
あんまり常用しすぎないようにな。

>>192
レスあり。超回復って観点から見れば常用は効果をさげることに
なっちゃうから、気をつける。ありがとう

www

筋トレすると脂肪はつきにくいんですか？

>>150
ウエイトトレーニングは練習の最後の仕上げにやるのがいいよ

>>176
ジムでよく会う人なら普通にいるよ
偶然時間帯がかぶってるんじゃないの？

みんな凄いんですね。自分で「まあまあ強いのかな？」と勝手に思っていたんですがｗ、
まだまだザコのレベルなんですね。
どれくらいから強いと言えますか？

>>198
奇跡的なほど今日は丁度俺に出会ったなｗ
70キロで10回ぐらいいかないと強い！とはいえないと思うぞ。
60キロで10回はほんと普通だよ。結構いるから。
70×10になれば強い！と言えると俺は思う。
インクラインなら尚更だな。ただ角度に寄るし慣れもあるので
フラットと両方できるほうがいいな。ま主観だが王道のフラットは抑えておきたいな。

ちなみに70×10はまだ実現してないし当面の目標。
見る角度に寄るよなそういうのって、昔なら情報もなかっただろうし。
今は時代が違う。狭いジムの中だけ見ていても進歩しないしな。ｼ

ダンベルベンチ60キロが普通って・・・

いやいややってると慣れるよベンチと同じで。
伸ばそう伸ばそうと懸命にしてると伸びるよ。案外時間が解決する。
別に極端なこといってないよ。70×10でも結構いるにはいるが俺はそれ以上は欲張らないし
正直自信はない。だが70×10はいつか達成したいと思ってる。
60×10は慣れるよ。全然いける、どういっていいのかな、案外40キロから遠くないよ。
励みにならないかなｗ　やってると誰でもいける気がする。
伸ばしたいと日々そうしてると伸びるんだな。
全然違うかもしれないがグリッパーあるだろ？握力弱いやつでも続けると誰でも強くなる
身近にトレできるからだね。ダンベルベンチも同じこと。魅せられた俺は伸ばせた。
ベンチもするがこっちがもう伸ばしたくてやってきた。まあやればできるってことはいっておきますよ。
長居もなんだからこのへんでｼ

カメムシが臭くってさー

釣りなのか？

釣り

最近負担を重くしてスクワットしているんだが、腰の調子が良くないんだ
ベルト使ったほうがいいかな？ベルト使うとどれくらい腰の負担が軽減するんだ？
他に腰に負担がかからないようにする方法があったら教えてください

背骨に沿って腹直筋のように線を入れるにはどこの筋肉を鍛えれば良いのでしょうか？

>>206
ベルト巻きなさい。あと痛めないためには少しケツを突き出すこと。
>>207
脊柱起立筋

>>203
ｱﾊﾊｰ　ほんとだよねー

ベンチプレスの重量を伸ばしたいのですが
今日のトレは７５ｋｇ×３レップ→７０ｋｇ×４レップス→６５ｋｇ×７レップスって感じだったのですが
伸ばしていきたい場合１セットめをもっと軽くしたほうがいいですかね？

もっと重くしろ馬鹿

腰まわりを太くしたいのですがどのようなトレーニングが良いでしょうか。
ガリガリな自分が嫌になったため今年に入ってからトレ始めてます。

>>212
ビールをたらふく飲んで、フライドポテトやソーセージといった脂っぽいものを寝る前に食べる。
あら不思議、１か月もかからず腰まわりにチャンピオンベルトのような肉が！！

たぶんそれじゃ絶対つかない

>>212
いっぱい食え！

>>213
確か寝る前に食べると脂肪になりやすいんですよね
わかりました
お酒は体に悪いので鶏肉か何か食べるようにします

>>215
今まで朝は食べない日もあったんですが、今では普通に食べるようになりました。
量も以前に比べて2倍ぐらい増えていると思います。と言っても元々小食なのでようやく普通ぐらいだと思います。
あと、強力わかもとを今日買ってきたので変化を見たいと思います。


身長が170しかないのが辛い。。。

チビが

>>217

アニキ、こんなところで自己紹介すか？ｗ

↑　ﾌﾟｯ　チビなのが丸解りｗ

ビルダーの方で、胸の種目でフラットを基本的にやらない人っているんですかね？

217 名前：無記無記名 投稿日：2008/02/06(水) 23:26:29 ID:BKD3wBjo
チビが

219 名前：無記無記名 投稿日：2008/02/07(木) 00:10:05 ID:bpkQsBij
↑　ﾌﾟｯ　チビなのが丸解りｗ


自分より１�aでも小さいの見付けては
チビ扱い・・・喜びが収まらない模様

俺がチビなのは十分わかりましたので争わないでください

糞チビっこどもが

ダイエット板に立ててきた。

ウェイト板の皆さんに教えを請うスレ
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202004276/

ウエイト板の落ちこぼれが

とかデブにいわれてますけど

世間の落ちこぼれとでも言っておけ

>>199
６０キロが普通ってちょｗおかしくないですかｗ
本格的にボディビルやってて競技にも出てる人の基準で言ってるでしょ？

一般人基準できぼんｗｗｗ

その人は多分勘違いしている人だから。
インクラインダンベルプレス３０キロ１０回はトレ暦１年半くらいのレベルだと思ふ。

>>227個人差はあると思いますが、インクラインでバーベル６０〜７０�s×１０ってのは誰でも出来る様になるレベル。

俺はウェイトトレ歴約１年半だが、バーベルなら７０�s、ダンベルなら３５�sでセット組めますよ。
多分、並か並以下だと思うorz

そこら辺に転がってる工房が自分の経験を言ってみました・・・

>>229
バーベルとダンベルで扱える重量が同じなわけないジャマイカ

トレーナーの方に、スポーツ（剣道）選手のウエイトは週二回でいいといわれたのですが、それはオフ期間もなのですか？
今は足を怪我していて一日目は胸中心、二日目は腕中心を週二回ずつやっていますが、部活がないのでもっといろいろなことがやりたくてたまりません。その人は有名なトレーナーです

>>231
肩と背中の日をつくってもいいんじゃない？

>>229
ダンベルで35なら、
バーベルなら70よりもっと上の重量組めなきゃおかしいんだが。
やり方変なんじゃない？

ダンベルベンチの話かｗｗｗｗｗｗ

ｽﾏｿorz
てっきりバーベルの話かと・・・

インクラインダンベル６０〜７０ってロニコークラスじゃなきゃ無理だろ('A`)

アトバイスありがとうございます。肩と背中も一応その日にやってます！一応名前をつけるとしたら胸と腕ということで。

というか週二でなくてもよいのですか？

ロニコーかもっとできるんだがな('A`)

減量しようと思うんですが、朝昼晩の飯いがいの足りないたんぱく質はプロテインだけでOKですか？
あと、BCAAは採らなくても大丈夫でしょうか？

>>235
剣道は前腕の持久力大事でしょ。
前腕なら週４〜５くらいで鍛えても問題ない。

>>236ロニコーはインクラインダンベルも４００ポンドなのか？


>>233本当ですか？

筋トレって追い込むのが大事と言いますが、自分はどのメニューも回数を決めてやってるだけで疲れはしますがもう一回たりとも出来ないってほど追い込んではいません。
こんなんじゃ効果はあまりないですか？

>>238
そうなんですか！毎日のメニューに組み込んだりしてやってみます。剣道にウエイトトレは必要ないと先輩達がいうので強くなって見返したいです。剣道は稽古に勝るトレーニングなしといわれてますから

ベンチ週二回はやりたいんですがやはり二日ともやり、他のメニューをやって1時間で抑えるのは厳しいです。もっといろいろなメニューをやりたいのですがどうすればいいですか？
というか一時間というのをまもってやっていますか？

>>241
一時間以上やってもいいのだよ
剣道は瞬発力も大事だからクリーンとかスナッチやったら？

http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/s/?@0_mall/book/cabinet/jan_4910240/4910240320287.jpg
の正解を教えてください。

剣道って体重増やすメリットあんの？

>>243
bじゃ

>>229
重量の割合がおかしすぎるありえないだろｗ

>>242
ありがとうございます。クリーン、スナッチはわからないのでやりかたしらべてみます

>>245
剣道は体重制限もないのででかい方が有利です。あたりまけなどしないのでしかも自分は上段の構えなので威圧も必要だからです

週に四回でもやっていいことはわかったのですが一日だけあけてまた上半身をやる場合どうしても一日やった部位の筋肉はすこしつかってしまうじゃないですか、それは問題ないんですか？
質問ばかりですいません。さいごにこれだけお願いします。

なるほど。

スキル同じならすばしこくて背が高いほうが有利ということね。

>>245
bの理由もよければ教えてください。

>>247
クリーンとかはトレーナーにフォームを教わってやって。
前腕は持久系の筋組織の割合が高く回復も早いので大丈夫なのだが、
他はスポーツやってたら筋肉痛のこっててもどうしても使っちゃうでしょ。
だがしかたない、ビルダーじゃなくてスポーツ選手なんだから。
ただ胸と上腕三頭筋は同じ日にやったほうがいい。

>>249
aは上体起こしすぎて腹筋を弛緩させてしまっている。
cの腕だと反動を使いやすいから。

>>251
ありがとう。
あと、シットアップみたいに途中まで体を上げるのではなくて、奥まで（足のほうまで）体を起こす運動はなんと言いますか？

それがシットアップで、途中までのがクランチでしょうか？
クランチとシットアップは体を起こす距離が違うだけですか？

>>253
シットアップでも体を脚まで起こさない。
クランチは肩甲骨を浮かす程度。脚をベンチ台にかけてやるといいですお。

>>254
ありがとうございます。

珠算３級に合格しました
次は、どこを鍛えれば良いの？

>>256
パッソロ

>>250
本当に参考になりました。胸と三頭筋が同じ日などは特に。全日本で活躍できるようがんばります

質問します。

今月から100kgスタートで秋ぐらいまでに80kgにしようと減量中なんですが、月に何kg以上は落とさない方がいいというのはありますか？

良く雑誌やネットなんかを見てると月に5kg以上落とす方もいるみたいですが、良く筋肉落ちないなと疑問に思っています。

うまく減量出来たらボディビルの大会に出ようと思ってます。

>>259

食事、トレーニングの内容を変えずにまず1ヶ月間有酸素をする。
それから、週1%ずつ落ちるよう調整。

>>259

今から秋までにってちょｗｗｗｗ読み飛ばしたｗｗｗ

せめて5月くらいから減量じゃまいか？

胸の筋肉痛についてなんですが、腕を広げたときは猛烈な痛みがするのに
閉じた時はあんまり痛みがないのですがちゃんとトレーニングできてないからなんですかね？　

>>260

いきなり有酸素ですか、意外な答えです。
食事は夜の炭水化物を野菜に変えたぐらいで通常通りな感じで、一週間で2kg程落ちてます。
1%となるとやはり月に3〜4kgくらいが上限という事ですね！

>>261

今年は選手登録をしていないので。

いきなり減量食・有酸素開始ってのは筋量も落ちて当然。
普段の食事・トレメニューに有酸素を追加して落ちるのは体脂肪。

>>263
つーか１００キロもある奴の場合、
それなりの運動と食生活を見直すだけで自然に２０キロ減るだろ。

>>265

ヒント：筋量

>>262
筋肉痛はあくまで目安ですが、パフォーマンスが向上していれば問題なしだお。
追い込むと手を洗うのも苦労するくらいになることもあるけどね。

＞腕を広げたときは猛烈な痛みがするのに 閉じた時はあんまり痛みがない

プチ断裂、つまり怪我でしょう。

>>264

有酸素はやりますが、停滞してからにしようと思ってます。

>>265

そんなもんですかね(笑)

飢餓状態になってから有酸素・・・

>>259
モーニングブルードラゴン乙

>>271

分かるまで1分かかったじゃまいか！！

>>272
モーニングレッドドラゴン乙

>>250
>ただ胸と上腕三頭筋は同じ日にやったほうがいい。
理由は何でしょうか？

ありがとうございました！

駄目だどうしても猫背になる
筋トレだとバックエクステンションになります？
デットはやってないけど

誰もいないのか

いるよ

いるよ
これ最強
http://www.nest99.jp/altoinner.html#

マジレス頼む

だって意味解らんから？

とりあえずベントオーバーロウ やってるんだけど

二刀流で前腕鍛えたいんですが何がいい？

>>282　へえ〜　がんばれよ／~~~

>>212
スクワット

mm

>>285
ありがとうございます。スクワット頑張ってみます。

>>212
ﾋﾝﾄ:ﾌﾗﾌｰﾌﾟ

>>276
筋トレで猫背治らん。

質問に答えろ

>>290
バイってこと？

回答好きなアーティはもう居ないの？
サバ缶も長老もカメムシもウェイクフィルド少佐も
馬鹿げてた、あの頃が懐かしい

>>290
木刀につけるリング状のウエイトあるやんけ。それで素振りしろや。

筋肉の付け過ぎは短命になるって本当?
血行悪くなるとか活性酸素云々ってことだと思いますが

なわけねえだろ

石井教授も言うてる
活性酸素で短命一直線と

石井さんの名前すぐに出す奴はまったくもって信用ならん。


…てか、石井さんは優れた研究もしてるけど
その反面電波もいっぱい飛ばしてる。

スクワットみたいな種目でもインターバルは1分がベストなのでしょうか？

トレーニングってやった後どんぐらいあければ一番いいの？中二日くらい？

普通スクワットは1分じゃ酸素負債で息上がったままだわな。

>>299
腕立てなら毎日だよ＾＾

>>298
>>299
テンプレ嫁

便乗だがつけ過ぎで血行悪くなるのはマジ?

誰か答えて下さい、力こぶ作って腕周り平均何cmなんですか？サイトで調べたら２７cmだったんですが…。誰か優しい人お願いしますm(_ _)m

腹斜筋って普段具体的にどんな時に使うの？

>>304
平均なんてねーよ
>>305
腹斜筋ってのは鍛えにくい筋肉であることは以外と知られていない

皆さんどのくらいかなと

>>307
実際のところの平均はそんなもんらしいね。
この板の分布具合は、
大体30半ば〜40後半ってところじゃないかな。

Ｋ１マックス見てて思ったんですが
腕をあんなに何個にもわかれてみえるようにするには
どうすればいいのでしょうか

２７cmって男でみんな細いよね

何もしていない人ならそんなもんじゃね

なら30cmあれば太いですよね？

いや、太くはない

30は普通の範囲かと
太い人はぱっと見わかるしょ、努力次第だからファイト！

目指すは３３cmくらいにします☆

タッチタイピング出来るようになるトレーニングを教えてくさい

オナヌー

家でやる用にバーベルセットを買おうと思ってたのですが
１００ｋ１２０ｋとか必要ならまだしも、わざわざ買わずとも
ダンベルはすでにあるので、椅子に座ってうつむいて
ダンベルを上げ下げするのでも上腕と大胸筋はある程度鍛えられますよね？

器具を使わずにふくらはぎを鍛えたいのですが
どういうトレーニングしたらいいですか？

>>318
大胸筋は鍛えられないわなｗ

>>319
むしろ器具を使わない方がメジャーだと思うんだが・・・。
爪先立ちすりゃあいいんだよ。

前腕測ってみたら31センチでした。これは平均くらいですか？

>>320
ありがとうございます。

今日は漏れに任せろ

尿漏れもうろく爺

すまん
いきなり質問
ダンベルのプレートを付け替える時、指の上に落とした
痛い
爪と指の間がむらさっきになってる
どどおどどどおしたらいい

>>325
アナルに入れれば治るよ
出来るだけ奥までな

蛋白質は足りているけど一日の摂取カロリーが2000kcalしかないという状態では
筋肥大しませんか？

アナルって何ですか？
薬局で売ってます？

「アナルありますか？親指用の」

親指じゃなくて薬指なんだけど
指が熱い

たんぱく質だけとってると効率わるい

インシュリンの強力な同化作用を利用するのだ！！！

筋肉って、筋トレする時に数こなすより、
小数回きつい負荷かけた方が付くって聞いたことあるんだけどさ。
例えば極端な話、３キロのダンベル５０回持ち上げるより
５０キロのダンベル３回の方がいいってやつ。まぁ筋持久力とかの話になると
また違うとは思うんだけどさ。その理論でいくと腹筋って何やりゃいいのかね？
１０回くらいしかできなそうなキツイやつとかなんかある？
そして長文すまんかった。

('A` )　 ビッ、ブリュッ、ブリュブリュブリュゥゥゥーーーーーッッッ！！！
ノヽノ) ●'A`)ﾉ ﾋｬｰ ←>>332
　 くく　へﾍﾉ

質問する言葉遣いじゃないな。

>>332
顔面騎乗位されながら腹筋しろよ
みんなやってるぞ

兄貴達教えてやってください。お願いします。


417:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 12:59:35 ID:tpcQZWCWO
この人と同じジムに通ってるけど、ビックリするくらい軽いウェイトを使ってますよ。
コンセントレーションカールなんて１５ＫＧだよ

419:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:46:42 ID:4Q/z2WDo0
>>417
回数で鍛えてるんだろ。
人によってやり方がある。
420:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:49:43 ID:Nlgr2F1J0 [sage]
重いのを持ち上げるより軽いのを数こなす方が筋力維持には効果があるのでは？
421:実況厳禁＠名無しの格闘家 :2008/02/08(金) 13:55:51 ID:oES6GDXjO
武藤さんの歳からしてもう筋肉の成長はないよ。
格闘技経験者なら理解あると思うけど、ベストの筋力になったら筋トレは軽い重量で回数をこなすんだよ。



武藤敬司が若い時にMMAに真剣に取組んでいたら‥
http://ex21.2ch.net/test/read.cgi/k1/1199707543/

兄貴達、私にも伝授ください
1ｾｯﾄごとに、ﾊﾞｰﾍﾞﾙ置いた後、息を整えるのに適した呼吸法はどんなですか？
1、ｽｰﾊｰｽｰﾊｰ
2、ｽｰｰｰﾊｰｰｰ
3、ﾌｯﾌｯﾌｯﾌｯｰｽｰｰｰ
4、ﾊｧｰﾊｧｰﾊｧｰﾊｧｰ
ﾖﾛｼｸお願いします

なにか鉛みたいなのの変わりになるものありますか？出かける時に靴の中に忍ばせようと思うのですが。

質問です。
筋トレwikiのダイエット項には
ダイエット中でも基礎代謝（およそ1500kcal）以上は摂取しろと書いてありますが
王道ダイエットや有酸素ダイエットのスレを見ると
1500に満たない分量しか摂取してない人がかなりいます。
これは筋肉を極力維持するのを優先するか、筋肉落ちてもいいから脂肪落とすのを優先
するかの差でしょうか、それともwiki(または向こうのスレ住人)が間違っているのでしょうか？

>>332
腹筋は遅筋だから、低負荷高回数やってればいい。
ボディビルみたいに単純に大きくしたいってんなら別だが。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _,..--―‐--.、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　,;ﾍ　　　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 i　i !　　　　　　　ｉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　+　 i　ヽ(）　　　 !　　 i
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　i　_,　､<_　　 ｀　　ｙ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　+　　〈.´=.! ｀ ｀=´　　　 6.）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.! '''.|＿,!　'''　〈　 |'´!
　　　　　　　　　　　　　　　　＿_,..-‐!(_,-―-､__,)　'　,!　 ｉ.
　　　　　　　　　　 　 _,.ｒ'´￣　　ヽ､. !｀ｰ'Ｔー'　　_,ｒ'´ 　　i､._
　　　　　　　　　_,..ｒ'´,,....　　_　　　ヽ ｀ヽ､＿,..-‐´　　　　　　 ｀ヽ､
　　　　　　　　,'´　　　　_,ｒ'´　　 ⌒ヽ<　/_∠､_　　 〃′　＿_　　｀ヽ､
　　　　　　　 i　　　　,ｒ'´　｀　　　　　 ｀/　　　　⌒ ⌒ヽ'￣　　｀ヽ 　 ｀)、
　　　　 　 　 !_　 ⌒/　　　　　　　 ,ｒ'´￣　　　　_ ,　　;;,,,　　　　　　　　ヽ.
　　　　　　 ,ｒ'　　　,′　　　　　　/ 　　　　　　　　ヽ、　　　　　　　　　　　i
　　　　　 /　　　　! 　 　　　　　,′　　　　　　　　　　′　　　　 　 　 　 　 !
　　　　　,i　　　　　!、　　　　　 i　　　　　　　　　　　 入.　_,､_　　　,.　　　 !
　　　　　!/　　　　　ト､_,.-‐´　 ｀､　　　　　　　　　 ノ / ｀´　　｀Ｙ'´　 　 Ｙ
　　　　,ｲ　　⌒ヽ、 ,!、　　　　　　 ｀ ‐ ､.　　　　　′,′　　　　　　　　　 ｀i
　　 _ノ、　　　　　　Y､i、 _,..-―-.､_　　　｀ ヽ ､＿,.-l,i　.l　　　　　　　　　　!
　 ./　.!、　｀ト､_　　　＼!'　　　　　　｀ヽ､_　,;　　　　 ｲ　il ,　　　 i　　 __､　）
　〈　　　ヽ　｀ヽ､_. 　　　｀ヽ、 　　　　　　　、　　　､_人 Y　　　　〉　 ' 　V
　　｀、　　　　　　 ヽ、　　　　ヽ、>ー--　　!＾　　　　 ,l､|_,　　　　!　　　　!
　　　 ｀;､　　　　　　　` 　　　　　＼＿_,..--..、　　ヽ ',ｒ'´　　　　〈. 　　　　!
　　　　 ヽヽ、　　　　　　　　 ,ｒ'´￣　ヽ￣｀､ ヽ-‐'´￣　　　　　　）　　　　!
　　　　　 ｀ｰ-､.._　 ,-.､_,-ｖ'´　　　 _ヽ _ヽ -｀;ｰ!　　　　｀ニ＝┬'　　　　 !
　　　　　　　　　 ｀>､＿_ ￣⌒｀｀ヽ　 i　 i　 |｀´　　一'￣´＿,ｒ'´　　　　〈
　　　　　　　　　 /　ー<>　　　　　 lﾆ!ニ!.ニ'　　　　　　￣´　　　　、　　!
　　　　　　　　　 ヽ_ 　'´　　　　　　　　　　　　＿,..　　　　　　　　　 ｀　ノ

>>339
筋肉落ちてもいいから体重落としたいやつだろ。

ってかｗｉｋｉをそこまで信用するのもどうかと思うが・・・。
誰かが必ず正しいことを言っているって分けでもないんだし。

>>338 無駄な行為だから止めた方が良い

一般成人男性がこれくらいの体格になるには
どれほどの期間、筋トレ量が必要ですか？
http://i2.photobucket.com/albums/y9/midoriyagami/okada-anan1.jpg

>>344 現状が分からないがそこまで時間かからんだろアイドル体型は

>>344
脂肪落とせばいいだけだろ。
筋肥大はほとんど必要ない。

骨格筋が違うから無理だよ

2chやってる不細工じゃ顔のデカサとか体のキモさとか
生まれつき岡田にはなれない
20年ﾄﾚしても長州力が限界

骨格が違うから無理だよ

344の骨格を知ってるみたいな言いっぷりだな

胃腸炎で5キロ落ちて、筋肉を付け直したいんですが、
スロートレーニング、ウェイトリダクション、アセンディンセット
のどれがいいでしょうか？

アナちゃんのことめちゃくちゃに犯したい

誤爆

>>351
普通にやれ普通に。
それが一番だ。

”空腹＝筋肉が分解されている”ってのと、
”空腹でもしばらくは大丈夫（↓）”ってのはどっちが正解ですか？
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/genesis.htm

>>337
ゆっくりと、腹式呼吸するのがよいでせう。。。。。。。。。。。。
とにかく息を吐く
吐けば自然に吸う事が出来る

ここで回答を貰っても
ヒーヒーフー、ヒーヒーフー。が基本ですね。
丈夫な赤ちゃんを産んでください。って回答位しか貰えないｗ

ここを利用する香具師は殆ど呼吸法は無視してるアフォばかりだからｗ

>>355
厳密に言えば
空腹＝分解
なんだろうが、心配するほど急激に分解されるわけじゃないってのが実際だろ。
あんまり神経質になる必要はない。

なんでもかんでも極端な物言いをして不安を煽る奴がよくいるが、
そーいうのは無視しとけ。

あと1ヶ月で受験が控えているのですが、筋トレをして
体力をつけて痩せたいのですが、最初はどのような
トレーニングをすればいいのでしょうか？

馬鹿か？ｗ
勉強に集中しろ！

学生も受験勉強期間は部活休みだぞｗｗｗ

何時間も勉強し続けると集中力が途切れますよね？
なので、集中力が途切れたときや寝る前などにやろうと考えています。
あと、志望校の合格確立は80〜90%なので勉強の方は大丈夫です。
まあ一応勉強中心ってことでどのようなトレーニングをすれば
いいか教えてくれたらありがたいです。

いや
マジな話いまは受験に集中しろ
筋トレにしても片手間でやるより集中してイメージ構成をした方が効果はある

インクラインとデクラインが好きで、フラットはフライくらいしかやらないんですけど
変な胸の形になっちゃいますか？

フラットは三角筋（前部）＆上腕三頭筋に効き目が集中するんだぞ
胸をでかくしたければ！
色んな角度から刺激を与えるがよろし
インクとデク・・・最高なコンデションだぞ！！

確か有名なビルダーの方でフラットはほとんどやらないって人がいると聞いたことがあるような

フラットベンチの片側を持ち上げてインクラインしたいんですけど、
どれくらい持ち上げればインクラインとしての効果を得られますかね？

>>364
君の情報はあってるぞｗｗｗ
>>365
片方とはなんだ？？

文盲は消えろよ

まあ筋トレっていっても一時間程度だし問題ないだろうな


疲れて寝るほうが心配だｗ

増量期では、どのくらいのペースで増量していけばいいのでしょうか？
それともそういった目安などはなく、際限なく増量していいのでしょうか？

ＴＶとかでマッチョな人が胸筋をピクピクさせてるのを見るけど
あれは日々の筋力トレーニングで可能ですか？あれができるようになりたい

>>344
俺も１人でいるときよくチンコ触ってるわ

>>371
同じポーズでうｐ

最近筋トレを始めて本を買おうといろいろ調べていました。
それで、山本というボディビルダーの本がたくさんあり、この人のにしようかなと思いました。
しかし、この人はステロイドをやっていたとwikipediaに記述があります。
もしそうだとすれば、なぜ今でも山本という人が書いた本とか監修した本とかが出版されるのでしょうか？
山本という人は、ステロイドをしているのに、筋トレしている人から支持を受けているのでしょうか？

>>365
ベンチの傾斜45度。

>>373
まずお前が何をしたいのかがわからん。
何の為に本を買うんだ？

んでもって、ステロイドが何なのよ。
君はステロイドやってると何が不満なわけ？

チートしているやつの言うことなど信用できんって話だろ馬鹿

だから、何に対して信用するんだ！？っていう根本論が問題なわけよ。

フォームや理論が知りたいならステロイドなんて無関係なんだし（本でフォームが理解できるか！？という問題もあるが）。

>>373はポイ捨てをスルーできないが注意もできないタイプ

そういう考えかたもあるだろう
しかしいい加減なことしてるやつは他のこともいい加減にしているという色眼鏡で見られがちになることもまた事実

仮に世の常として一回でも不正を働いたやつは正しいことを言っていたとしても人によっては正しいと受けいれられなくなる

世の常として一回でも不正を働いたやつは仮に正しいことを言っていたとしても人によっては正しいと受けいれられなくなる

いい加減なこと・・・？

>>380
だとしたら>>373はまったく悩む必要が無いじゃん。そいつの本を買わなければいい。
でも>>373は悩んでる。
だから、何が目的なんだ？って聞いてるんだよ。

とりあえず今は、彼に山本氏の本の確かさを伝えて安心させるべき
あと俺の質問にも答えるべき

>>382
３７３は
＞山本という人は、ステロイドをしているのに、筋トレしている人から支持を受けているのでしょうか？

って聞いているんだからそのことに答えてやればいいんじゃないか
質問の目的などそれこそ関係無いだろ

わーやいやい言うな

だから、他人の支持とか関係ないでしょうが。
書いてあることはどーせ一般論なんだから。

小山の初動負荷の本みたいなの持論本ならまだしも。

おれ個人としてはルールを無視してズルまでしているようなクズは支持しない

＞なぜ今でも山本という人が書いた本とか監修した本とかが出版されるのでしょうか？

よくわからんステロイドの使用は社会的な倫理違反ではあるが刑法犯罪とまではいかないし
たとえ犯罪者の著作であろうと出版に関しては法的な不都合が生じてないからだろ（違うかもしれない、よくわからない）
それに出版業といえど商業主義の縛りをうけるわけだし、売れるならってことでは

ステロイドしてたってトレーニング自体はやってるんだぞ。
だから、フォームとか理論なんかはステロイドに関係ない。

はいここまでの回答を見て後は自分で判断してください
おしまい

他のビルダーの人は、ステロイドを取っているのですか？

>>390
直接会って聞いて来い

ガチの厨房？釣り？
　
ビルダーつっても人それぞれだろうが

釣りでこのクオリティーは不可能

昨日一昨日辺りからオレの行くスレ行くスレに
気鬱病が沸いてる件

ステロイドってカラダぼろぼろにするし、使用禁止なのになぜ使うの？
ステロイドは絶対やったら駄目なものでしょ。
みんな真面目にトレーニングしてるのに、ステロイドなんて使ったら自分の体のためにもならないし、自分の名誉のためにもならないし、
ビルダー仲間のためにもならないんじゃないでしょうか？

>>395
アンタは違うのかい？
勝利を捨ててでも長生きしたいか？

趣味なんだからどうでもいいさ
プロなら使っててばれるとみっともないけどなあ
大体ボディビルなんぞ体に良くないのになぜやるんだい
食いたいもん食ってわざわざきつい運動なんかしない方が幸せという人の方が多いだろ

ぼうや、シャブ中がなんでシャブ中になったか答えられるかい？

あきれたものだ…

リア充など夢見る貴様が─────

現在しか認めぬ俺に勝とうなど…………


そろそろ見せてやろう…

シベリア充ブリザードにも勝る

格闘地獄と言うものを!!!

俺はステロイドを超えた

政治家はどうして選挙の時にした約束を守らないのでしょうか

>>395
短命になってでも、短い間でも自分を輝かせたいから。
それと、上手く行けば大金が転がってくるから。

君はまだまだ子供みたいだから忠告しとく。
馬鹿でもわかるような正論では世界は動いてないんだよ。
ってか君の考えは、正論過ぎて極論なんだよ。

なんだかステロイドの使用を容認している人が多いみたいですね。
なぜですか？　ステロイドではなくてプロテインを摂って筋肉トレーニングをするべきではないですか？
皆さんは山本さんの本を買っているんですか？

ちなみに、僕が買うか検討していた本は、山本さんの『体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング』です。
でも、買うと僕もステロイド使用を推奨することになるし、ステロイド使用者を応援することになりますよね。

>>403
は？馬鹿？
お前の質問に答えたらステ容認に認定されるのか？

お前はなんでこの世から殺人や戦争が無くならないか説明できんのか？
体に悪いとわかっててもなぜタバコがこの世からなくならないのか説明できるか？
確かにお前の言い分は、正論だ。
でもそんなことはみんなわかってるんだよ。
わかった上で現実を踏まえて話してるし、現実を踏まえてステに手を出す奴は出すんだよ。
いい加減思考を先に進めろ。

そもそも本気のトレーニーはそういう本なんて買わねーんだよ。
専門書買って理論から勉強してんの。

>>404
ならねーよ馬鹿ｗ
どういうロジックでそういうことになるんだよｗ

ってかゆとり厨房はまず学校の勉強しろや。

相手すんなよ、どう見ても頭とろけてる奴だろが

下手すりゃ学校いってない

それよりみんなでジャンプしようぜ

ＷＷＥのレスラーなんてたいてい使ってるだろ。

メジャーリーガーや相撲取りだってな。

>>407
すまん・・・ゆとり馬鹿を見るとどーしても反射的にレスしてしまうんだ・・・。

エキスパンダーってどこを鍛えるためのものなのでしょうか？

>>400
一日に30時間のトレーニングという矛盾ッッッ

今日バイクでこけたからステーキ大量に食うわ

懸垂９０度　ってどうやるんでしょうか？

>>411
http://www.google.co.jp/
に「エキスパンダー」と入力するとあら不思議！

初心者な質問ですいません
皮膚疾患でステロイド剤の軟膏を塗っているのですが
これってドーピングにひっかかるようなステロイドとは別物なんですか？
運動してないのにあまり筋肉が落ちていないので気になりました

副腎皮質ホルモン。皮膚に塗った物質が筋肉に影響を与えるのだろうか？

>>417
ネリゾナ？　マイザー？

何にしても外用なら関係無いんじゃない？？

皮膚疾患等で使用されるのは、副腎皮質（コルチコ）ステロイド＝使用制限薬物
スポーツ競技で禁止されてるのは、蛋白同化（アナボリック）ステロイド＝禁止薬物
コルチコステロイドは治療目的で使うのは問題ないけど、届出は必要みたい。
コルチコステロイドに蛋白同化作用があれば、禁止薬物になってるはず。

>>417-419
ありがとうございます
筋肉が落ちてないというより脂肪に変わってるだけなんでしょうね…
毎日見てる体なので少しずつの変化に気づかなかっただけなのかな

インターバルについて質問です

筋肉の痺れがとれてから、次のセットに入るのと
１分前後休んだら、無理やり次のセットに入るのってどっちが良い？

前者が神経系トレで後者が筋肥大トレだと思うんだけど正しい？

２年くらい前に、前者で半年くらい筋トレしてたんだけど、あんまり筋肉の量が増えなかった気がする
使用重量はそこそこ増えたていったけど

>>421
痺れの意味合いが分かりにくいけど
正しいのではないかと

前者はインターバルを長く，回復を待ち　高重量を数回
後者はインターバル１分で回復させず　１０〜１３回ぎりぎりできるくらい

のような意味ですよね

>>422
どうもです

痺れは乳酸が溜まってるって感じかな

前者じゃあんまり肥大しないのは当たり前だわな。
前者はパワー養成の際のやり方。
後者は筋肥大の典型的なやり方。

>>420
筋肉は分解されてアミノ酸として消費はされるけど脂肪には変換されないよ。

フラットベンチって細過ぎじゃね？
みんなベンチの幅は何センチありますか？
今日トレでダンベルベンチしようかと準備の体制でねっころがった時
転び落ちそうになったよ。あぶねえ。

>>426
アホか…何のために細いと思ってんだよ…筋肉より脳みそ鍛えろや、ボケが

広かったら稼動域せまくなる。
ちなみに２４ｃｍ

>>363
>>364
によると、胸筋の筋量をつけるには、インクラインとデクラインを合わせた方が、
>>421の後者のように通常のベンチプレスを行うよりも効果があるんでしょうか？
また、自分は、インクラインやデクラインどころか、ダンベルベンチすらしたことがなく、
通常のベンチプレスが1RM100kgなのですが、インクラインやデクラインでは
何kgぐらいでできるでしょうか？

俺のベンチも２４ｃｍだった。

トレーニング時間を出来るだけ短くする必要が出来ました。

毎回ベンチ、スクワットそれぞれ10RM1setを週2回程度にするのと
ベンチ10RM2setの日とスクワット10RM2setの日にする場合
どっちが良いと思われますか？

２８ｃｍぐらいにしてほしいな。

416 ：無記無記名：2008/02/09(土) 17:58:06 ID:SoYIQQhI
初心者な質問ですいません
皮膚疾患でステロイド剤の軟膏を塗っているのですが
これってドーピングにひっかかるようなステロイドとは別物なんですか？
運動してないのにあまり筋肉が落ちていないので気になりました
417 ：無記無記名：2008/02/09(土) 18:23:46 ID:rhm/V/10
副腎皮質ホルモン。皮膚に塗った物質が筋肉に影響を与えるのだろうか？
419 ：無記無記名：2008/02/09(土) 18:49:42 ID:LrazCxNE
皮膚疾患等で使用されるのは、副腎皮質（コルチコ）ステロイド＝使用制限薬物
スポーツ競技で禁止されてるのは、蛋白同化（アナボリック）ステロイド＝禁止薬物
コルチコステロイドは治療目的で使うのは問題ないけど、届出は必要みたい。
コルチコステロイドに蛋白同化作用があれば、禁止薬物になってるはず。
420 ：無記無記名：2008/02/09(土) 18:59:30 ID:SoYIQQhI
>>417-419
ありがとうございます
筋肉が落ちてないというより脂肪に変わってるだけなんでしょうね…
毎日見てる体なので少しずつの変化に気づかなかっただけなのかな

↑どうだろうね。喘息患者にビッチが多いのは確実だからホルモンが撹乱されてる
のは確かなんだよ。実際、アトピーや喘息の人に肌が岩のようで筋肉質の人間が
多くいる。この問題はボディビル板ではかなり議論されている。
JBBFでもステ系の処方箋を受けて治療しながらボディビルしてる人もいるだろう。
でもミスター日本合戸選手なんかはステロイド治療がスポーツマンシップに反するから
使用はしてない。その結果失明している。

スポーツ選手が意味のない腹筋 背筋をいまだにしてるのは何故ですかね？
イチローは全くしてないのに…

http://www.nicovideo.jp/watch/sm2258729

これプレートから計算して何キロあるかわかります？

>>434
この世の中は競争者社会、プロの世界は金が絡んでいる。
金を稼げなかったら喰いっぱぐれる。
プロの世界でノウハウをペラペラ話すのは自分の首を絞めることになり
パイを狭めることになる。
誰もがこういう風に一生懸命やっている、こんなことをやっている。
詳細を話す人間なんかプロにはいませんよ。

イチローがただ野球が出来たスポーツ少年だと思ってる人間がいるようだな。
どうだろう。イチローは１年間元日以外はバッティングセンターに禿げた親父と
毎日バッティングしに行っていた。
それも１５０キロの速球を打っていた。
結婚したら３０まではガキを作るな。メジャーリーグに行ったら目標を
達成するまではガキは作るな。それが親父の口癖だった。
それを一字一句鵜呑みにし、実践してきた。
腹筋や背筋程度の問題じゃないんだよ。
そんなもので人生がかわるとおもってたら間違いだよ。

いやイチローはやめたってトレーナーが本で書いてましたよ。
腹筋って体操とかで身体を曲げる時に主に使われるくらいだって…
スポーツで必要な筋肉と魅せる筋肉は違いますよね

プロの練習方法なんかわかったところで実践出来ないものばかりだろ

ちなみにそのトレーナーに会ってから腹筋とかやめたんだけど、けっこう最近の本だと腹筋とか否定的ですよ。

ならお前も止めたらエエがな

まぁ意味無いってわけじゃないと思うけど
効率が悪いというか効果が少ないよって事で

まぁ言いたかったのは筋肉量増やすならどの筋肉がどういう動きをするとか考えないと逆効果ですよって事で…スポーツ選手目指してる方も見てるかもしれないですがぜひ勉強してからトレーニングして下さい！

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

まあ日本のスポーツ界は全体的に筋トレに対する取り組みが遅れてるってのは言われてるな。
あとイチロー腹筋うんぬんのトレーナーはたぶん小山さんだと思うけど、小山さんの理論は独自
のものなんでそれが直ちに正しいとは限らない。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　: : .:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　: ;;;;;;;;;;:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　: ､;;;;;;;:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 : ,,,.、、;;;: : : .　　　　 待ていっ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .,,,iillll,,,、;;;;;;;;;;;;:
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 'llllllllllllli,,;;;;;;;;;;;:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 : : : ﾟllllllliii〆:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 : ,iilllllllllllli,.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 :illllllllllllllll,°
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 :lllllllllllllllllll、
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 :llllllllll,'llllllll;:.
　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 '!lllllll`!llllll;:
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　:lllllll: .:ﾞ!lllil,,.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　:

ついでに、小山さんの話だとすると本だけで鵜呑みにするのは危険。彼の理論でトレー
ニングしようとして怪我するケースが多くて問題になってる。ちゃんとそれ用のトレー
ナーにつけば大丈夫なんだろうが、>>443みたいなのはそれこそちゃんと勉強してか
らの方がいいかもな。

次から次へと出てくるトレーニング理論て歯ブラシみたいだよな
全然意味ねーよ
そんなもん追い続けてる奴ってバカにしか見えないね
自分の体に相談しろよ

イチローは自分のプレースタイルから言って筋肥大をする必要が無いからウェイトしてないだけ。
ウェイト自体は一切否定していない。

一部のアホが拡大解釈してウェイト否定の根拠にしてるがね。
小山とか、小山とか、小山とか。

後、小山ジム経験者で大成したのはイチローと伊東浩司（陸上短距離）くらいしかいないんだが、二人ともウェイト“も”やっていたことは意図的に伏せられている。
ちなみに小山理論を盲信して初動負荷ばかりやってるアスリートは、ほとんど開花していない。

>>437
＞メジャーリーグに行ったら目標を達成するまではガキは作るな

子供が作れない弓子夫人に対して、
チチローが苦言を呈したことで、
父子の仲が険悪になったわけだが…。

ウエイト否定はしないですが、筋トレが理由で技術が落ちた選手が多すぎますよ。特に高校の部活なんてひどいと皆さん思いませんか？皆さんは普通の人より知識豊富だと思いますが、知識のない選手があんなトレーニングさせられたら上手くならないですよ

>筋トレが理由で技術が落ちた選手が多すぎますよ
偏見のある意見だが、日本が一般にウェイト後進国であるのは認める。
でもきちんとしたウェイト理論を知っていれば対処可能、つーかウェイト理論の最重要テーマのひとつだしな。

まずはスタンダードの普及が第一で、クセのある理論は余力があればというところだろ。
スタンダードを知らない人は妙に変てこ理論にはまっちゃったりするしな。

>>429
インクライン＆ディクラインベンチプレスの効果
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/magazine01.htm

挙上重量は通常なら、　ディクライン>ベンチプレス>インクライン
ただディクラインプレスは稼働域がせまいってことで、一般的には評価が低い。

ウェイトで技術が落ちるって、どういうロジックでそうなるんだよ。

日本ではまだ基本的なトレ理論すら普及してないのは事実だが、
だからと言ってウェイト否定の為に無理矢理ありもしない害をでっちあげるなよ。

ウエイトで技術が落ちるって理解出来る人は出来ると思うけどなぁ…
簡単なとこでは硬い筋肉を肩や腕につけすぎて振りが小さくなるとか。
若い子にマシン使うトレーニングは無理にしても効率的なトレーニングが出来ればスポーツ界や格闘技界の全体的なレベルの底上げが出来ると…

何度も書きますがウエイト否定はしないですよ。効果的に行えば全くしない人の何倍も上達する可能性もあるかと…

固い筋肉って何よ。
筋肉に固いも柔らかいもないから。
第一、筋肉が付きすぎるなんてことはまず無いし、
マグワイアやボンズ並の体格でもバット振れるのに、振りが小さくなるなんてウェイトのせいじゃないだろ。

それにアスリートはマシンは使わないしな。

>>456
言いたいことはわかる。
正しいやり方、考え方が広まってほしいんだろ？変な偏見が無くなってほしいんだろ？

でも、その偏見や間違った認識が君自身のレスから伝わってくるんだよ。
君がまず勉強してくれ。

>ウエイトで技術が落ちる
まあ無いわけでは無いな。
それにしても色んな理由があるからそれぞれに対応した知識と処置が求められるが。

小山さんの理論は普通の言葉でいうとプライオメトリクスの一種に近いんだよ。
確かにいわゆる「柔らかい筋肉をつける(リキみのない動きを身につけやすい)」効果もある。
そして当然、他の長所短所もそれに近いものがある(初動負荷特有の部分もあるが)。
特に短所の部分を知らないと自分の競技には全く合わないのにそれを続けてたなんてことも有り得る。

まあ要するに、全ては基本的な知識を持ってからという話だよ。
効果的に行えば、ってのは同意。それはどんなトレーニングにしてもね。

硬いとか柔らかいとかありますよ？肩こると肩の動きが悪くなりますよね？それが硬い状態で、一流のスポーツ選手は考えられないくらい柔らかい。つきたての餅ってよく言いますよね
あと拮抗筋(漢字違うかも)って知ってます？そこを鍛えすぎると振りが小さくなるってのもわかると思いますが…
じゃあ僕はそろそろ失礼するんで さようなら お邪魔しました

ウエイトで技術は落ちねえよ
それはウエイトにかける時間を多くしすぎて、
技術を磨く時間を疎かにしてる奴のことだろ

役立たずの筋トレしているおまえらが言ってることはぜんぶ空論
おまえらの知らないその競技にみあったトレーニング理論なんて腐るほどある

>>460
こういう理論は普通に知られてることを、さも自分が発見した特殊な知識のように語るのも悪いとこだよなぁ・・・。

いわゆる硬い・柔らかい筋肉ってのはリキみの有無や全身の連動スキルのレベルを言うんだよ。
やり方が悪いとウェイトで影響が出ることもあるし、もちろんそれに対処する方法もある。
プライオメトリクスはそのひとつ。

俺は正しい、お前は間違い

にちゃんねるのすべてはこれ

>>460
はぁ？知ったかぶりしてんじゃねーよ。

肩凝ってるのは血行が悪くなってるからであって、筋肉の質に問題があるわけじゃない。
拮抗筋にしたって、鍛えすぎてる時点で“間違えてる”んだよ。ってか拮抗筋なんてイロハのイじゃねーかよ。

君に是非教えておきたい言葉がある
『無知の知』

日本では間違った認識がはびこっていて、そういう認識をしてる連中は総じて石頭。
そう、君のようなね！

>>462
腐るほどあるなら教えろよ。
バレーやってるが下手くそで
全くトレが生かされない俺様涙目なんだよ。
頼む、至急教えてくれ、いや下さいお願いします。

掌を前に向けて気をつけしたときの二の腕の横幅が欲しいんだけど、どんなトレーニングをすれば良いですか？

小僧ども、まだまだ物足りないぜ。

うるせー糞餓鬼

ウェイトで技術が落ちるじゃなくて、神経系、インナーマッスルがついていけなくて
重い体を動かせていないというだけでしょ。
格闘家が対戦相手に合わせて短期間で増量してきて、ボコられるなんてことは
よくある話だ。
その結果、ウェイトは良くないなんて語る人は多い。

結局、バットに当てて速く走ってセーフになるというプレースタイルの
イチローには筋肉なんてそんなに重要には感じなかったということ。
それはメジャーに行って何年もしてからの話。それまではきちんとウェイトは
やっている。決して意味がないとは言っていない。
筋肉を武器にバンバンホームランを放つメジャーの選手とは違うということだ。
だからコックローチ鈴木（ゴキブリ）なんていうマスコットが出来ている。

注意

コックローチ鈴木（ゴキブリ）に関しては
日本のメディアは一切報道していない。

なんて大規模な釣りだったのだろう。

それより釣りであそこまで馬鹿なふりができることに驚きが隠せない。

プロ野球新人の中田はデブなんですか？

>>473
デブではないです。体脂肪率が高いのは事実ですが・・・

>>470
そうそう。
ウエイトが悪いわけじゃなくて、無計画にウエイトだけやるのが悪いんだよな。
清原みたいに。

ウエイトも可哀相だよ。
無知な奴等に何かとスケープゴートにされてさ。

むしろ一流スポーツ選手でウエイトやってない奴なんかいるのか？
アホらしい

>>476
もちろん競技特性や個人個人のプレースタイルにもよってはやってない人もいるだろうけど、
ウエイト自体を否定してる人はほとんどいないだろうな。

ウエイト否定するのは、自分では何も勉強していない石頭な奴だけだよ。
でもそういう奴は腕立てや懸垂などのいわゆる自重負荷は肯定してたりするんだよなｗ

つ 寺門ジモン

>>457
遅筋繊維は硬く，速筋繊維は柔らかいという特徴があります

そもそも遅筋繊維はダイナミックに動く筋肉ではなく
重力に逆らって姿勢や動きを維持する動きがメインですから
グニャグニャしているより硬く伸びにくい方が都合がいい。

運動生理学・トレーニング科学　理学博士　石井直方氏より

そういうことを言ってるんじゃなくて、
「ウェイトで鍛えた筋肉は固くなる」
っていうのは迷信だってことだろ。

後、筋肉ってのはドコの筋肉であろうと遅筋と速筋は同居してる。
それに、遅筋が多いとされる筋肉は大抵面積が小さいから、あまり弛緩ができない。
だから固く感じるってのもある。
筋肉自体に大きな違いがあるわけじゃない。

福留なんかも、
野球の筋肉は野球で作るということで、
一切筋トレはしないタイプらしい。

バリーボンズはウエイトトレーニングとステロイドに目覚めて世界一の記録を作ったよ
その後エライ事になってはいるがｗ

ウェイトトレじゃねーよ
プラオメトリックスを含むのはレジスタンストレ

神経や競技技能が満足でない奴が筋肉だけついてたってダメだろうが
同じ人間なら筋肉ある方が打球は大きく飛ぶに決まってるよね
オリンピックだってなんとか筋肉増強剤使おうとする奴と検査摘発の勝負の歴史だ

筋肉の実効性は理屈・実証ともに明白になってるにも拘らず
どうしても否定したい人（根拠の怪しい様々な筋肉有害論をぶち上げる）が絶えないのは
かなり日本独特の現象じゃないのかな

理由が二つ考えられる
�@戦前からの、白人に対抗する為の精神主義
　　筋骨隆々の白人と争う為には精神性や工夫に重きを置いて頑張り、
　　その説得力を補強する為に筋肉蔑視論まで突っ走ったんじゃないだろうか。
　　これは実際筋肉や物量に頼らないいろんな工夫を生み出したわけで、良いこともたくさんあった。
�A昨今のフィクションの仕様としての筋肉蔑視描写
　　誰でも見たことがあるだろう、漫画で筋肉男が優男や老人や女の子に捻られるのを。
　　こういうのは元々「体が大きいのは強い」「筋肉あるのは強い」という現実を踏まえて
　　フィクションならではの痛快さを追求したもので、見る側もそうわかってた。
　　だがその様式だけが生き延び、今は描く側も読む側も「筋肉大男は馬鹿で弱い」が前提になってる。
　　実際、体使って遊んだり喧嘩したりする機会も無いでそういうフィクションにだけ接していれば
　　筋肉の有用性や実効性なんかに触れる機会がなく、マジで「筋肉は無駄で重い」という認識が育つんじゃないだろうか。

ディスプレイのための役立たずの筋肉はいらないって話だろ

馬鹿じゃねーの？

競技によってはパワーウェイトレシオで結果に差が生じる場合がある
したがって限られた体重で（すなわち限られた筋量で）最大限の筋力を発揮できるように
レジスタンストレをするのが正解

>>485
ログも読めない馬鹿は口突っ込まなくていーよ
「ウエイトでスポーツの技術が落ちる」というアホらしい迷信をぶち上げてる子がいるだけのこと

格闘ゲーの巨漢マッチョはだいたいランキングで弱い法則

ザンギエフ
マキシマ
ポチョムキン
は強いぞ

格闘マンガの作者が「そっちの方が主人公の強さに手っ取り早い説得力が出る」みたいに言ってたな。

筋肉うんぬんもウェイトの知識が足りてればおかしなことにはまずならないからな。
すでに出てるが技術練との兼ね合い、重量・バランスの変化、リキみ癖がつく可能性くらいが問題だろ。
ちゃんと分かってるなら上手くピリオダイゼーションやったりトレ強度の調節したり、トレ自体もストリクトに
こだわりすぎないでチーティング使ったりプライオメトリクス混ぜたりすればバランスとれる。
問題はその程度の知識さえ普及してない現状だな。

>>365
>>374
大胸筋上部がターゲットなら、15から30度くらいだと思います。
かなりブリッジをする人であれば45度でもいいかもしれません。

４５度だとほとんどフロントプレスと同じ
３０度が本当のインクライン

>>490
そうだよね。
無知からくる間違った認識・やり方が悪いのであって、
ウェイト等々のトレーニングが悪いわけじゃない。

やっかいなのは、無知故に自分が間違ってることにすら気付かないことなんだよな。

その無知な俺が最近買ったものがバーベルｗ
スクワットのフォームを練習して何度かやったが脚にかかる負荷がいまいちなまま
終える事が多い、そしてダンベルスクワットに戻ると

まともに使える日はかなり先のようだ

ウェイト板ってなんでこんな人少ないの？

肉体変化もﾄﾚも楽しいし、
ﾄﾚ理論も栄養理論も果てが無いほど奥深い

スポーツ人口で考えてもジム通いは少なくないはずなのに
ウェイト板は超過疎板

マウンテンゴリラって筋トレとかしてるんですか？

インクライン、デクラインをした場合の大胸筋上部に入る刺激はほぼ同じだそうだ。
下部に入る刺激は圧倒的にデクライン。
よってインクライン＜デクライン

>>496

当然やってる。
ジャングルの奥にジムがあるんだよ。

>>498
あーうちの近所の公園にも昔あった

ウエイトというよりもダイエットする人のほうが圧倒的に多いからね

体脂肪を落とせば筋肉が浮き上がってくるからな
手っ取り早い

>>498

やっぱりそうでしたか…
ゴリラの肉体は素晴らしいですね♪

>>494
バーベルでのスクワットは最も基本的な種目だが、
基本的であるが故にちゃんと教わらないと習得はできない。
チェックポイントが多いからここではなかなかアドバイスもしにくい。

まずは専門家に指導を仰ぐべき。
ウェイトトレは見様見真似で出来るほど簡単ではない。

>>480

>>457を見ると
「ウェイトで鍛えた筋肉は固くなる」っていうのは迷信
なんてことは一言もいってないんだが？

「筋肉に固いも柔らかいもないから。」
って完全に言い切ってるよね

まあそもそも>>457の発言は>>455の

>ウエイトで技術が落ちるって理解出来る人は出来ると思うけどなぁ…
>簡単なとこでは硬い筋肉を肩や腕につけすぎて振りが小さくなるとか。

を受けての発言だからな。石井さんの本を読んでるなら「ストリクトのウェイトトレーニングを
繰り返したためにSSCのレベルが下がったものを筋肉そのものの質の変化と混同している」
みたいに書いた方が分かりやすいかもしれんが。

神奈川、東京、埼玉あたりで、海外サプリが直接買えるような店ありませんか?

>>504
お前さんは話の流れってのを知らんのかい。

肩についてなんですがプレス系やらずに
サイドレイズやアップライトローなどでも肥大させることはできますか？
今は胸のあとにシーテッドサイドレイズとフロントレイズをやってます

すんごい初歩的なことなんですが教えてください。
例えばコンセントレーションカール10kgとかデッドリフト50kgとか
この重量の設定ってシャフトの重さも入れて考るんですか？
それともプレートの重さだけで考えるんですか？

シャフトも込みが一般的だが、一人でやる分にはどっちだっていいだろ。

>>505
いやいや　まあそれは分かるんだが

>>507
それはちょっと反省してるよ

蒸し返して悪かったよ

トレーニングする人はたんぱく質を１日体重１ｋｇあたり２ｇ摂るのが
常識になってますが、より筋力アップを目指すならもっと多く摂るべきですか？
３ｇ、４ｇと増やしていけば内臓への負担は大きくなると思いますが
筋力アップの効果は高まるのでしょうか？

一般マニュアル的には推奨してないけど
健康より筋肉というなら３００ｇ飲んどけ
タンパク質を吸収する才能、同化する才能なんて個人差あるんだから
１２０ｇなんて固定観念は全く意味ない

でも栄養士によっては、体重の１キロに対して１．２〜１．５�c程度でも十分だっていう意見も結構あるんだよな。

対して、プロテインを販売してるメーカーとか関係の深い栄養士なんかは、２〜２．５�cみたいに比較的高めを薦めてる。

>>513
ちょっwww推奨してないてww
プロテイン摂取のタイミングは一日精々3回。一回100gてなんて脂肪?それとも死亡?

>>515
100ｇ３回じゃねーよ

一日１２回
つまり２時間ごとに30ｇ摂取
確実にデカくなるよ

初期のマッスル北村はそんな感じだったらしいな

間を取って除脂肪体重の2倍でいいんじゃね？

本当か？
でかスプーンに一杯ずつ飲むってことだな
明日からやろー
話変わるけど
筋トレ後に水風呂につかってるんだけど
冷やし効果って多少ある？どう？

>>516
夜三回起きるんですか?それ、中毒ですwwwww

俺は食事＋25g（軽め）３回を心がけている。

一度にたくさんとってた時期は屁が臭かったから。
減らすとマシになった。

>>516
いい加減な事を抜かすな！！
信じる奴は内臓やられるぞ

プロテイン摂る時はカーボサプリと一緒に摂ろう。
インシュリンの分泌を促して吸収率が上がるぞ。

>>522
100ｇタンパク質摂取してる時点でもう肝臓も腎臓もフルボッコだよ
300ｇになっても危険度は変わらない、なぜなら、すでに危険だからだ
それが嫌ならトレやめて一般人もどれ

>>523
やっぱ基地外か…死ねばいいのにwwwww

ハイクリーン、ハイスナッチ、プルアップ等のリフティング種目のトレーニング方法の詳しい説明が見られるサイトないですか？

大円筋に一番効果があるトレって何でしょうか？

ブラピとかこれとかhttp://i2.photobucket.com/albums/y9/midoriyagami/okada-anan1.jpg
横の腰の上に乗る感じの肉は筋肉なんでしょうか?骨盤の上に乗ってるような。
自分は普通の腹筋しかしてないので、腹は割れるんですが、画像のように腰の上にムチっと
乗るのがないんです。

>>527
セックスできたらもう恋は成就してんじゃないのか？

>>526
ラットマシンプルダウン（後背筋・大円筋・僧帽筋・上腕二頭筋）

>>529
ありがとうございます

スレチですが。バレーボールで強いスパイク撃とうと思ったらどんな筋トレやればいいのでしょうか？教えてください

スレ違いと自覚してるのに聞くとか馬鹿じゃないの？

プロテインを点滴で体に入れたらどーなりますか？…
今、栄養は点滴のみです…

入れんなw
そういうときに使う高カロリー輸液にはアミノ酸も含まれてる。
余計なこと考えんと早く体を治すことだな。

>>531
全身。

以上。

9 ：　 ：03/08/08 23:10
プロテイン摂る時はカーボサプリと一緒に摂ろう。
インシュリンの分泌を促して吸収率が上がるぞ。

・・・・。

>>527
ttp://www.kentai.co.jp/faq/q005.html
ttp://www.youtube.com/watch?v=C2o1FlK1RIk　　これをダンベルなしで、サイドベントは高重量でやるとウエストが太くなる。
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=64&Itemid=52　　ツイストがお手軽でいいと思う。

>>531
ぜんぜんスレチじゃない

ジャンプ力を鍛えろ馬鹿

広背筋を鍛えたいのですがベントオーバーや、ラットプルで鍛えているのですがどうしても、うまく筋肉痛になりません。何か効率的に広背筋を鍛えれる種目はありますか？

広背筋はもともと筋肉痛になりにくい。
まぁ別に筋肉痛にならないとトレ効果ないってわけじゃないんだけどな。

どうしても筋肉痛になりたいなら、ネガティブチンニングやっとけば間違いない。

ネガティブチンニングとゆうのは、ゆっくり懸垂すればよいのですか？

違います
チンニングの身体を持ち上げた状態から
ゆっくり身体を下ろします
持ち上げる筋力がなくてもこれなら出来ます

上腕三頭筋にバリバリに効く種目を教えてください。

持ち上げる筋力がなければできねーよ馬鹿が

出来るよ馬鹿ｗ

セットというのがよく分かりません。
ベンチプレス40kgで10回3セットというのは
休憩を取ってからやるんですか？
それとも1セット目の10回を達成したら即座に2セット目に突入ですか？

すきにしろ

>>546
10回やって、少々休んで、また10回。
「少々」は、１秒〜２分とかいろいろ。とりあえず１分でどうぞ。

>>546
アホか。
普通に考えろ。

休憩が無いなら区切る必要が無いだろうが。

>>544
筋肉は、コンセントリック時よりもエキセントリック時の方が大きな力が出せる。

常識です。

>>543
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html

>>543
これで君も男前でっせ。ありがとうございます。
ttp://blogs.yahoo.co.jp/awainaokinootokomae/155573.html
ttp://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html

>>550
馬鹿ですか？

>>553
は？お前が？

エーキセントリック！エーキセントリック！
　
エーキセントリック少年ボーーイ♪

位置エネルギーによって高いところから低いところにうつるときに変化する
したがって筋肉自体が大きな力を発揮しているわけではない

結論：自分の体すら持ち上げれないやつはラットプル・斜め懸垂などで基礎体力つくってから出直す。

>>555
今日も地球が平和なのは

http://jp.youtube.com/watch?v=1S-buWkp9V8&feature=related

世界最強の男マリウス・プジアノウスキー

昨日ＢＳでやってたやつ、コイツは間違いなく世界一の怪力。
ウェイトリフターのような、競技用筋肉とは違う。

筋トレ後に水風呂につかってるんだけど
冷やし効果って多少ある？どう？
だれか答えてくれー

http://www.training-craftsman.com/protein-takumi%20protein%20taikenki.html
たくみのページに一ヶ月で3kg筋肉が増えたってあるけどありえるのそんなこと？

ありえるよ
だってたくみさん本人がソースじゃんないか
　
やっぱすごいよ脳内トレーニーって

誰か「強縮」をわかりやすく説明していただけますか？

筋トレやりまくってる人って猫背の人いませんよね？
やっぱ背筋強いからかな？
背筋だけを効率よく鍛える方法教えて下さい
お願いします

ダンベルカール片方づつ上げるのか、両方一緒に上げるのどっちが良いのかな？

こんにちは。
今年バスケ部をやめて並程度はあった筋肉が貧相になっていくのを感じていますorz

夏にTシャツ等を着るのに備えて
腕を太くしたいのですが
効率がいいやりかたありませんか？

ないです
トレーニングに王道なし

筋トレ後に水風呂につかってるんだけど
冷やし効果って多少ある？どう？
だれか答えてくれー

ttp://www.training-craftsman.com/www.training-craftsman.com-fattypose-1.jpg
ttp://www.training-craftsman.com/www.training-craftsman.com-musclepose-3.jpg
たったの2週間で大変身！

飲み過ぎた翌日の夕方五時、酒は抜けたと思うがわずかな頭痛と倦怠感。トレするべきか、休むべきか

米国オプティマム社製のクレアチンは安全ですか？

>>568
１回冷やしてから風呂などに入って温めると、
血流が良くなって疲労物質が取り除かれる。

みたいな話を聞いたことあるけど、
自信ありません…。

>>570
俺はインフルエンザで３９度の熱が出た時もトレーニングをやった。

やらずに、その日ずっとやるせなさが残るよりはやった方がいいなと気付いた。
だけど身体的には微妙・・

>>565
両足同時のカーフレイズとシングルレッグカーフレイズをEMGで比べてみると、
シングルレッグカーフレイズのほうが断然刺激が強いことが分かりました。
両方いっぺんにやるより、片側ずつやったほうが神経を集中することができるので、多少重いものが持ち上がることが多いようです。

最終的には、まあお好みでとしかいいようがないですね。

デッドリフトの代替種目を教えてくんなまし

ダンベルプルオーバーって大胸筋の上部と中央部どちらに効きますか？

クランチやバックエクステンションやってると、
背中というか、背骨の脇？みたいなとこが痛むんです
常に痛むわけではないので筋肉痛ではないと思います。
クランチで背中が痛むというのは、フォームが原因ですかね？
背中を曲げすぎ?

ダンベルを使って出来る種目で、ダンベル・スクワット以外に、
大臀筋（尻）に特に効果のあるものを教えて下さい。

今日初めてダンベル・スクワットやってみたところ、
筋力的には余裕っぽいけど、体力的に負担が大きすぎるみたいなので。
デッドリフトの重量で十回やったら、心臓バクバク＋めまい＋吐き気がした。
筋トレでこんな現象が起こったのは初めてです。

マシンを使わずに大腿二頭筋を鍛える方法を教えてください。
バーベル、ダンベル、フラットベンチ、パワーラックがあります。

スクワット

>>580
大腿二頭筋は膝を曲げる時に使う筋肉ですよね？
スクワットは膝を曲げようとする力は不要で
大腿二頭筋は鍛えられないような気がしますが....

>>579
スティフレッグドデッドリフト

>>575 懸垂
>>576 ダンベルプルオーバー　＝　胸部を広げる効果
>>577　フォームもあるが、左右どちらか片側だろ

>>582
thx

>>578　スクワットがベスト
>>579　レッグカール

ダンベル60kgとフラットベンチあります。
上半身まんべんなく鍛えたいのでメニューくんでもらいたいです。
お願いしますm(_ _)m

書くのが面倒なのでコピペ

胸 ・ダンベルベンチプレス・インクラインベンチプレス
・ダンベルプルオーバー・ダンベルフライ
背中 ・タッチトゥズ
・ワンハンドダンベルローイング ・バックエクステンション
・ダンベルデッドリフト
腹 ・レッグレイズ・サイドベント・シットアップ ・クランチ
・ロシアンツイスト
肩 ・ダンベルショルダープレス・サイドレイズ ・ダンベルシュラッグ
足 ・ダンベルスクワット・ブルガリアンスクワット ・カーフレイズ
・レッグランジ
腕 ・コンセントレーションカール・ライイングダンベルカール ・ワンハンドトライセプスエクステンション
・ダンベルリストカール

適当に組む。

誠にありがとうございます。

でも筋肉つけると身長伸びないんだよな

じゃぁ筋肉つけんなよwwww

ここのスレは質問者に対して圧倒的に答える能力のある人間少なすぎ

>>591
じゃあ、お願いします。

>>585
レッグカールを、マシンを使わずに行う方法を教えていただけませんでしょうか。

>>593
ベンチの一方を高くして、高い方を頭側にすると、さらにいいです。
ジェイ・カトラーも一時やっていたとか。
ttp://video.aol.com/video-detail/lying-dumbbell-leg-curl/3109901184
ttp://www.asimba.com/video/small/dumbell_leg_curl.avi

あとはグルート・ハムレイズなどですかね。
ttp://jp.youtube.com/results?search_query=glute+ham+raise&search_type=

だからビルダーは背がｔ
なんでもない！

>>594
ありがとうございます。

山本"KID"みたいな体になりたいです。
トレーニングメニューを組んでください。
お願いします。

腹についての質問です。
ウェストサイズは８０ＣＭと普通なのですが、お腹がポッコリしています。
ウェストサイズは普通なのに腹がポッコリしてしまうということは、腹筋不足
なのでしょうか？
腹筋を鍛えることにより、平らな腹が形成され、ポッコリした腹も解消されるのでしょうか？
ウエストサイズは８０ＣＭだから、腹がぽっこりしてるといってもそれは腹の脂肪というよりも、
筋肉不足と思っているのですが、腹筋よりも、有酸素のほうをやったほうがいいのでしょうか？

ちなみに現在ローラーを使い、１０回２セットで腹筋を鍛えてます。

山本キッドは、三頭筋と広背筋が発達しているね。
体の横幅稼ぎの体型。素人目にはナイスバディなんだろ。
ビルダー視点で行くと、大胸筋や腕・下半身などは大した事ない。

ショルダープレスとラットプルダウンやってりゃいいよ

間違えた　×三頭筋　　三角筋な。

肩・胸を鍛えるのに、ダンベルフライ、ベンチプレス、ショルダープレスだけでは
やはり足りないでしょうか？
ダンベル系の種目を増やした方がいいですかね？

充分。
むしろダンベルフライなどいらない。
ベンチを徹底的にやれよ

ジムに通いたいんですが一回どのくらい料金かかるんですか？

吉川ジムなら月15万。
３ヶ月頑張ればマッチョになれる。

>>603
ピンキリだから通いたいジムに問い合わせしてみれ。
ちなみにリッツカールトン東京の会員制スパ＆フィットネスは初年度700万（入会金と保証金）＋年会費50万

たけｗ

http://yaplog.jp/cv/strawberry2/img/19987/img20080211_t.jpg

>>607
肌ツルツルだな

>>603
http://fitness.excite.co.jp/
探してみな。
月１万円弱程度のところが多いような気がする。

>>604
吉川ジム検索してみてみたら、、すごいですな。
素人が３ヶ月でこうなるのか？
あらかじめ関係者でムキムキの奴を無理やりプヨプヨに太らせて、
それを３ヶ月かけて絞っただけというわけじゃないのか？

吉川ジムﾜﾛｽｗ

吉川事務地元でワロタｗ

ダンベルフライとダンベルベンチプレスどちらを先にやればいいかな？

引き締まってた人を三ヶ月を太らせて撮影したんじゃないの？

顔だけすげ替えればいいだろ

>>613
毎回交互にやってみては？

足の筋肉痛にかなり左右差があるんだが、どんな原因が考えられるだろうか？
筋力には差ほど左右差は無いけど身体に歪みが出てるのかな

トレーニング方法についてアドバイスください。（長文になります）
現在175ＣＭ６９キロ体脂肪率23-25％の男です。元々８３キロ体脂肪率約３０％あった体を６ヶ月かけ減量しました。
胸筋、腹筋がまぁまぁカットのみえる引き締まった体を作ることを目標としています。（分厚くあまりにも太くすることは望んでいません。）
トレーニングはダンベルベンチ、ワンハンドローイング、ダンベルカール、キックバック、ローラーコロコロで腹筋、サイドベンド
と大きい筋肉から小さい筋肉へと順番で筋トレを２〜4日に一度行っています。（筋肉痛が取れたらトレするといった感じです）
有酸素は心拍数１２０程度で８キロから１０キロのジョギングを多いときで週４でやっていました。（今は週２−３程度です。）

体重は標準体重で体脂肪が多めの小デブ状態の私が胸、腹のカットが見える引き締まった体にするには今後、どのようなトレーニングメニューで行っていけばいいかアドバイスください。
有酸素をより増やし、ヤセてるから胸、腹のカットが見える体にするか、
筋トレをより増やし、少しだけ体を太らせて、その後絞る方向にするか、
又は有酸素やりまくって、ガリにしたあと食事を増やし筋肉をつけていくか
筋増量と脂肪減は同時に行えないということから方向性で悩んでいます。
トレーニングはまじめにやっていくので、アドバイスお願いします。

↑ヒント：吉川ジム

>>618
いったん絞ってから筋肉つけたほうがいいと思うよ。

吉川ジムって男くっせえ兄貴がマンツーマンで指導してくれるのかしら？

>>617

(´・ω・｀)

>>613
普通は、より重いものが扱えるプレスを先に行う。複合関節種目優先。
プレイグゾースト法といって、単関節種目（質問の場合ならフライ）を先にや
る方法もあるが、この質問を出してくる時点で、あんたがやるには１年早い。

ベンチの後にフライにきまっとるだろ
フラットのみやるなよ　インクラインやれ
>>613

よびひろう

>>620　ありがとうございます。
できれば絞り方のトレーニング内容のアドバイスを教えてくれませんか？
筋トレは今行っているメニュー内容で重量を増やしたりするのでなく、維持する程度にし、
有酸素をもっと増やすということでしょうか？
ちなみにそれを続けると、いわゆるガリだから胸と腹の筋肉のカットが見えるような
体が形成されるのでしょうか？
そしてガリでカットが見えるようになったら、その後体に筋肉をつけて、少し分厚くするという
ことでしょうか？

>>626
俺だったら、そこまで落としたなら増量に切り替えるな。筋肉5kgぐらい落ちてるでしょ?

自分で答えだしてる
まだ自分のことを小デブだとおもうんでしょ
なら有酸素運動の割合を増やしてもっと落とした方がいいと思う
結果がなかなか見えないとモチベーションが維持できないし

>>626

まずはその脳内知恵袋を絞れ。

サイドレイズについて質問。
ダンベルを持った手を水平に挙げた時、
手の甲は、上を向いているのが正しいのか、
前を向いている（つまり小指が上になっている）のが正しいのか。
この手の向きによって、持ち上げられる重量が大分違う。どうなんでしょう？

手の甲が上向いてるのが正しいです
っていうかそんなの調べりゃいくらでも出てくるだろ！
死ね！

>>631
いや、調べれば調べるほど、二種類あるんだわ。

へーえｗ
じゃどっちでもいいじゃん…

横から見ると細いんですけど、それってやっぱり腹筋と背筋を鍛えればいいんでしょうか？
調べようにも何から調べたらいいのかもわからないので、アドバイスいただけませんか？
どういうトレーニングをどれぐらいやればいいのかなどもできればよろしくお願いします。

昔は、ヤカンの取っ手をもって、腕を広げて水をそそぐように、という説明が
あった。手の甲は、水平よりやや前下がり（小指側が上）になる。

最近は、いろんな人がいろんなことを言うので、わけがわからん。
「人」も「こと」も玉石混淆だし。
最新理論なのかもしれないが、わしゃわからん。

>>630
確かに小指側を少し高くした状態でフィニッシュにすると効きますが、怪我もしやすいですよ。
効きを取るか安全性を取るかお好みでどうぞ。

サイドレイズでの注意点
親指より小指を高くして上げる場合、脇の角度が60度より高く上げてはなりません。
親指と小指を同じ高さにして上げる場合、脇の角度は90度までOKです。
小指より親指を高くして上げるならば、90度以上あげてもOKです。

肩を怪我しないやり方
ttp://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_13.html

>>617
お願いします。

もう一つ質問したいのだが筋肉痛が強くきた＝筋肉が肥大するのに必要な刺激を与えた、ではないのだろうか？

>>637

必ずしもそうじゃない。

>>598
ウェスト８０って普通じゃなくてデブだよ。
俺の場合１７１センチ６４キロでウェストは７２くらい。

１８６ｃｍ・９２ｋｇ・１８％

ウェスト８２ｃｍのおれ。
デブ乙ってかｗ

デブ乙

>>636
大感謝。
小指上方法で、思いっきり90度に揚げてました。

肩をボールのように鍛えたいが日本人には厳しい？

運動不足を解消しようと、筋トレをはじめたのですが
腹筋運動（シットアップっていうのかな・・仰向けに寝て上半身を起こす運動）をやると
腹筋がつってしまい、かなり苦しいのですが、これって何が原因なんですかね？

プレスダウンって、
仕上げ種目？
筋肥大には向いてない？

サイドレイズで怪我したアフォなんて聞いたことねーな
一番効くフォームでやれ
その何億倍も危険なベンチやってんだからリスクはない

>>644
素質と才能の無さが原因

２５歳、身長１６５センチ、体重４８キロの痩せた男です。
もうちょっと脂肪をつけて筋肉も大きくしたいのですが、
どうしたらいいでしょうか？冬は着込むから目立たないのですが、
夏は恥ずかしくて外を歩きたくない気持ちです。
食事は毎日３回、ご飯とおかずをバランスよく食べていますが、
ご飯は茶碗１杯が限度です。太りたい人にっていうプロテインも
サバスやムサシ、ホエイプロテインなど教えてもらって飲んでいますが、
太りません。酒やタバコはしません。
筋トレは腕立て伏せとスクワットを３日に一回やってます。
いったい何が悪いのか自分ではもはやわかりません。

小人症

運動してもメシ食わんと大きくなれんよ。
体力つくまででいいから消化剤使ってメシ食え。

昔この板に紳士が「でやあぁぁぁぁーー」とかすごい漢な根性見せて、
渋い台詞言って終わる肉体派の美学が詰まった短文集のスレがあったと思うんですけど、
もし知ってる方いたら詳細を。

あ〜俺の空「本宮ひろし」の糞真似ねｗ

お前らうっとい

お前！！らうっとい

って！何か文句あるか！？

(´･ω･`)　　　n　　何か文句あるのか！
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)　
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にしこﾘ

>>648
ウエイトゲインでも飲めば？
っていうか太りたいって言いながら茶碗いっぱいしか食わないで
「自分では原因がわかりません」もねえもんだろ

若干無理して飯を食って、そのあとに強力わかもとを飲む！
あとトレメニューもっと増やせ！少ない

身長175体重65で非力ガリで腹回りだけプヨプヨの貧相な体型しているんだけど肩幅を広くして、腹回りを腹筋が浮き出るぐらいにするにはどうしたらいい？
腹回りは腹筋をして鍛えているけど、肩幅を広くするにはどうしたらいいのか分からなくて。お願いします

>>658
肩幅を広く見せたいのなら肩の筋肉と背中の筋肉をつけること。
種目としては肩はサイドレイズ、ショルダープレス、
背中はプルダウン、プーリー、プルオーバーなど。
デッドリフトは背中を広げるのには向かない。
やり方は自分で検索してくれ。

誰かが４０ｋｇの負荷でも動作の速度しだいで
２００ｋｇと同等の負荷を得られるスクワットの
やり方があると書いてあるのを見たんですがもし
ご存知ならば詳しいやり方を教えてもらいたいのですが

誰か>>525の答えお願い

>>660
ベルトしないでなお腹圧もかけないめちゃくちゃなジャンプフォームでやれば
脊椎に負荷がかけられるな

169/65/20%/男　です。
お腹ぷよぷよなんだけど、ここから腹割るのに
どれくらいかかりますか？最低でも１年くらいかかりますかね

>>648
俺も1膳しか食えなかった時あったけど、ほんの少しずつ飯の量だけ増やしてったら
1.5合は食えるようになったから胃をほんの少しずつ慣らしていったらどうかしら
あくまでもほんの少しずつ
胃に良くないし何より挫折する

腹圧とはどんな感じですか？いまいち腹圧がわかりません

うんこしたらわかるだろ

筋トレした後サウナに入るのダメなの？どっかにあまり良くないって書いてあったけどホント？？

なるほど！スクワット中にうんこすればいいんだね

うむ　のみこみがはやいな

ウヌコは飲み込んだ覚えはない！
飲尿健康法は実践してるが。

>>663
年齢による。

>>648
安心しろ。
30過ぎたら同じ量を食べても腹周りについてくる。

>>668
脱肛するよ。

まだまだ物足りねぇぜ。

昔左足折ったのが原因だと思うのですが筋力が右と比べて相当ありません。
左片足飛びが出来ないくらいです。
どのような筋トレをすれば左の脚力回復できますか？
走ってれば回復しますかね？

>>672
それは整形外科医にきいたほうがいい

>>667
直後でなければ大丈夫
直後の２、３０分はストレッチとかプロテイン飲んだりして、その後サウナとかお風呂だったらおk

黒人の人みたいな柔らかい筋肉はどうやったらつきますか？？
今はベンチプレスをやってるんですがなんか固くてごつごつした胸板です
ぷくっと膨れてるような胸板になりたいです

皆さんの中で、和式トイレ使ってられる方おられます?
地方の駅なんかで使うとき、もう痺れて死にそうになるんですが

>>676
7.下肢部（足）のストレッチ
ttp://jin-shinkyu.com/stretch/stretch_7.htm

垂れ乳を改善する効果的トレーニングは?

運動によってバストサイズをしぼれば物理的に垂れなくなります

ピストン運動に効果的なトレーニングは？

胸の筋肉が左右大きく違います。
左のほうが異様に盛り上がっている。
ていうか盛り上がってきた。
2年前まではガリガリだったので差なんてわからなかったけど、今では皆んな口にこそしないけど変な目で見られます。
右だけ重いダンベルでプレスとかしたほうが良いのでしょうか。

>>680
以前マンガでティムコにヒモでダンベルぶら下げているのを見たことがあります

>>681
本人が気にしすぎているだけということも良くあるから一概には言えませんが
極端に差があるならなにか体にゆがみがある可能性もあります
一度整形外科に相談してみてはどうでしょうか？

JK２が20kというのは高いですか？

>>683
地域によります。
どちらでしょうか？

>>680
腰カク伏せ

>>681
器具使うウェイト、まぁベンチでそんな事になるの?
自重の腕立てだと体が楽な方向探すからどっちかの手が手前にきてたりとかで
胸筋に差が多少出るが。というか俺はそうなった。
右が上がりきってないとか下げきってないとか、回りの人にやってるときナナメになってないか聞いてみたら?
そうでないなら病院で見てもらうのがいい。

>>681
左右の骨格が異常に非対称です。
将来、体に大変な異常をきたし半身麻痺のような危険があります。
早めに私の販売している壺を購入し毎日拝んでいれば安全です。

>>681

左には心臓があるから、割と盛り上がって見えるけど、そうゆうレベルじゃないの?

グルタミンについてなんですが、効能は
疲労回復
起床後などの異化防止
免疫力を高める
消化器官の調子を整える

あとこれは本当なのかわからないんですけど
蛋白質の吸収をよくするってのは本当ですか？

おすすめのグルタミンは？

グルタミン
ググレ場、いくらでも出てくる
http://www.fitness-japan.com/sportsdrink/amino-guide.html

『ディップ』ってなんですか?

>>692
整髪剤

三日トレして一日休息のペースで腹筋してます。
細く引き締まった腹筋どころか太くなりました、やり方まちがってる？

↑　腹筋は毎日でもオケです
腹筋では腹の脂肪は取れません。

あれ、シットアップって毎日やってもいいのか

日付みたら２月１４日だった







　　　　/＼＿＿_／ヽ　 　ヽ
　　 ／　　　　::::::::::::::::＼　つ
　 . | 　,,-‐‐　 　‐‐-､ .:::|　わ
　　|　 ､_(o)_,:　 _(o)_,　:::|ぁぁ
. 　 |　　　　::<　　　 　 .::|あぁ
　　 ＼　 /( [三] )ヽ ::／ああ
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼ぁあ

>>692
ポテチに付けるもの

>>697
とりあえず本命３つは確定してる。
俺は逆にお返しが恐怖だよ。

>>696
カーフ・レイズもね

>>700
把握した、今からノリノリの音楽かけて鍛えるわｗｗｗｗｗ
あーそれより今日の日付見たら鬱になる...

>>699
　　　　　 ∧__,,∧
　　　　　　　　(´・ω・｀)
　　　　　　　　 (つ？と）
　　　　　　　　 ｀ｕ―ｕ´　　

　　　　　　受け取ってください

∧__,,∧
　　　　　　　　(´・ω・｀)
　　　　　　　　 (つ？と）
　　　　　　　　 ｀ｕ―ｕ´　　

　　　　　　受け取ってください

　　　　　　　　 ∧__,,∧
　　　　　　　　(´・ω・｀)
　　　　　　　　 (つ？と）
　　　　　　　　 ｀ｕ―ｕ´　　

　　　　　　受け取ってください

>>695
毎日でもおｋってことはトレ頻度が多いということで肥大も速いですか？
特にそんなことはないですか？

と思ったけど俺は一昨日追い込んだの忘れてたぜ・・・
数回やっただけですげー辛い orz
これは回復を待とう

>>648
ご飯とおかずをバランスよく食べるから悪い
バランスよく食べると小食で済むと云うのが実験で証明されてる
よって肉とごはんをﾑｼｬﾑｼｬ食べて、動けなくなってから野菜ジュースでも飲みなさい
あるいは野菜は三食のどれか一回にだけ摂りなさい
痩せ体質の人はそうでもしないと太らない気がする

>>705
遅筋の割合が大きいので、毎日でもＯＫということになっている。
だとすると、肥大はあまり期待できない。遅筋はあまり肥大しないとされている。

でも、腹筋とカーフは毎日でもＯＫ、ってのは、シュワちゃんが「俺は毎日や
っている」と言ったのが、一人歩きしだした、いわば都市伝説みたいなもの、
という説もあるらしい。真偽はわからん。

腰痛で悩んでいるんだが、湿布張って安静にしていたかいがあってだいぶよくなったんだけど、まだ動くと違和感があるんだよ
腰痛が完治するまでトレはやらないほうがいいかな？
腰痛の時にやったらいけないトレって何？
ってか病院とかいったほうがいいの？

行けよｗ

>>709
チンだけやっとけ後問題ないようだったら腹

瞬発力をあげるにはどうしたらいいの？

脇のすぐ後って広背筋じゃなくて大円筋？

質問です。
毎日筋トレをしています。（腕立て計１２０回、ダンベル上げ下げ１００回、腹筋７０回）しかし登り棒を何回か登り下りした所、次の日に筋肉痛が起きました。
これって毎日の筋トレがあまり効いていないから筋肉痛になったんですか？
一応、筋トレで筋肉はついてるのだと思ってたんですが…どういう事なんでしょうか？

何言ってんすか？

>>715
質問が悪かったですよね。
つまり毎日筋トレして筋肉痛てのがなくなったんですが、登り棒をしただけで筋肉痛が起きたのは何故でしょうか？って事なんです。

切れてないっすよ？

宜しくお願いします。
親指を前にして横っ腹をつかんだ時に手のひらがあたる部分って広背筋でしょうか？
それとも腹斜筋？腹筋は割れてきているのに、この部分の肉がなかなか落ちないため、
ウエストサイズも太く、後ろから見ても逆三角形に見えないんです。
どんな筋トレが効くのでしょうか？

だから脂肪は落ち（ｒ

言っとくけど俺をあまりナメないほうがいいよ
vipでコテハンやってるしこのスレ潰すくらいの影響力は持ってるから
くだらないことで刺激して後悔しないようにね

普段使わない筋肉使っただけ

>>714

この手の質問は大岡先生に聞いたがよいぞ。

>>718
ラットプルダウンやワンハンドロー、チンニングで広背筋を発達させたのち、
有酸素運動で脂肪を落とせば逆三角形になる。

>>714
上腕二頭筋が筋肉痛になったのかな？
筋肉を伸ばす時に力を入れると筋肉痛になりやすいのよ。
通常の筋トレでは筋肉を縮める時に力を入れるけど、
登り棒をゆっくり降りる時は伸ばす時に力が必要なので、その影響では。
今後ダンベルカールするときはゆっくり降ろすようにしてみれば実感できるかも。

スレ違いかも知れませんが、本場のスレで誰も答えてくれなかったので教えてください。

クレアチンって結局いつもよりトレーニングで追い込めるってだけで服用やめれば肉体的には元通りになります？

スレ違いだと思うんなら質問しなきゃいいのに
馬鹿じゃねえの？

　　おチンチンびろーん
　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ/⌒)
　 /⌒) (ﾟ)　　　(ﾟ)　|　.|
　/　/　 　( _●_)　 ミ/
.（　　ヽ　　|∪|　　／
　＼　　　 ヽノ　/
　 /　　　　　　/
　|　　　_つ　 /
　|　 /UJ＼　＼
　|　/ 　　　 )　 )
　∪　 　　 （　 ＼
　　　　 　　 ＼＿)

おチンチンびろーん　　びろろ〜ん　　べろーん　　びろんぬ
　　 ∩＿＿＿∩　∩＿＿＿∩　∩＿＿＿∩　∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　　 ヽ/⌒)　　　　 ヽ/⌒)　　　　 ヽ/⌒)　　　　 ヽ/⌒)
　 /⌒) (ﾟ)　　　(ﾟ)　|　.|　　　　(ﾟ)　|　.|　　　　(ﾟ)　|　.|　　　　(ﾟ)　|　.|
　/　/　 　( _●_)　 ミ/　( _●_) 　 ミ/　( _●_) 　 ミ/　( _●_) 　 ミ/
.（　　ヽ　　|∪|　　 ／　　|∪|　　 ／　　 |∪|　　 ／　　|∪|　 　 ／
　＼　　　 ヽノ　/　　　　 ヽノ　./　 　 　 ヽノ　/　 　 　 ヽノ　 /
　 /　　　　　　/ ./　　　　　　 / ./　　　　　　/ ./ 　 　 　 　 /
　|　　　_つ　 /　|　　　_つ　 /　|　　　_つ　 /　|　　　_つ　 /
　|　 /UJ＼　＼.|　 /UJ＼　＼|　 /UJ＼　＼.|　 /UJ＼　＼
　|　/ 　　　 )　 )|　/ 　　　 )　 )|　/ 　　　 )　 )|　/ 　　　 )　 )
　∪　 　　 （　 ＼　　 　　 （　 ＼　　 　　 （　 ＼　　 　　 （　 ＼
　　　　 　　 ＼＿)　 　 　 　＼＿)　 　 　 　＼＿)　 　 　 　＼＿)

>>725
言ってる意味が分からないが、クレアチンは筋肉中の水分量が増えてその分だけ体重が一時的に増える。
当然摂取するのを止めれば筋肉中の水分量は元に戻る

>>726
＞本場のスレで誰も答えてくれなかったので

だってさ。

サイドレイズとインクラインサイドレイズについて質問です｡
調べてみると､サイドレイズがコントラクト種目､インクラインサイドレイズがストレッチ種目と言うことを知りました｡
同じレイズですが､効果はどのように違ってくるのでしょうか?
大きく言うとストレッチ種目の特徴､コントラクト種目の特徴を教えてもらえますか?

胸のトレーニングをしたときよりも広背筋や
握力を鍛えるトレーニングをしたときのほうが
胸筋がバンプしてるように感じるのですが
これはなぜでしょうか？

>>730
アイアンマンでネタがなくなると、この話題になりがち。
ttp://www.ironman-japan.com/article/hypercontraction/hyper.html
ttp://www.star-line.co.jp/a2/si11/1supertestron2.html

風邪をひいてるときと通常時って体重は違うものでしょうか？
三日前は風邪を引いていて、
その後、ご飯をほとんど食べず、有酸素運動をしたにもかかわらず
三日前に比べて体重が一キロ増えてました。
風邪はほぼ完治した状態です。

腹の中のうんことか水分とかでそんくらいすぐ変わるだろ

腰痛めてしまった。
良い治療方法ないだろうか？病院に行ったらコルセットと薬三種類渡された。
ヘルニアだろうと診断されたよ。
今日に限ってベルトは着用せずにバーベル持ち上げようとしたらバキボギボギとか
凄い音がして、神経が引きちぎれ筋肉は裂けたんじゃないかと言う痛みが腰の付け根
あたりに一気に来た。この世の終わりが来たくらい痛かった。もう絶望的なくらい。
立ち上がれず、自力で歩行も不可能になり救急車で運ばれた。
今は自宅でなんとか壁に手をついていれば歩くことも可能だが、コルセット外すともう
崩れてしまう。
ヤバイです。明後日予約している風俗店がありどうしても行きたい。やっと予約とれた
姫が居る。こんな事でやっと予約した姫を手放したくない。どうしても行きたい。
なんか良い腰痛瞬間改善法みたいなのないですか。

だいたいどれくらいの範囲っすか
２キロぐらい？

>>735
それ、ヘルニアじゃなくてぎっくり腰だべ。
ヘルニアは引っ張ればある程度は緩和するけど、
ｷﾞｸｰﾘ腰は丸２日くらいはほとんど動けないぞ。
うんこだってできなくて大変なんだから。

>>735

つ騎乗位

>>735
トレーニング仲間の友人二人と風俗に一緒に行って
お前と嬢を担いでもらって喧嘩神輿みたいに結合させてもらえばどうかな？

今日はバレンタインなわけですが。
筋肉自慢のﾏｯﾁｮﾒﾝたち！いくつチョコもらった？

お前ら睡眠時間何時間？

>>739
鬼才現る

>>740
減量中なので、チョコいらないオーラをだして近づけないようにしている。
そのため（きっとそのためだ。ほかに理由はないはずだ）、一つももらってない。

>>741
お前は、永遠に寝てろ。

>>739
嫌だー！！
そんなの・・・少し興味有る。

グルタミンとアルギニンを同時に摂取しても大丈夫ですか？

>>723
レスありがとうございました。早速続けてみます

�@トレ中は指輪はずした方がいいですか？嫁さんははずしてるとこ見たら機嫌悪くなるんで。

�Aトレ中に飲むのはポカリとかアクエリみたいなのとお茶とか水どっちがいいですか？後者の方が個人的には好きなので

バックエクステーションって種類豊富にあるけどどれが一番効く？

インクラインサイドレイズってどこがストレッチ種目だよ
どう刺激をみてもミッドレンジだろ

インクラインダンベルカールは優秀なストレッチ種目だけど
ほんと胡散臭いなインクラインサイドレイズは

>>724
そうですね。上腕以外にも三角筋や肩もなりました。
普段の筋トレで使っていない筋肉を使ったから筋肉痛になったって事で、別に筋トレ自体は問題は無かったんですね。

ラットプルダウンがどうしても背中に効いてる感じを得られないんだけど
効いてる感じを得られないままやっててもやっぱり効果はないですよね？

http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/ude3/tore_6.html
↑のようにナロウグリップで膝をついて
　頭の上の方からクロールのように引っ張ると脇の下の背筋に効きます

通常のラットプルダウンで効かせたいんですが、問題点などわからないでしょうか？
肩甲骨は寄せています

>>708
ということは腹直筋はたかが数年ではほとんど筋肥大しないということ？

>>747
�@　お前の女房は昼間、破目はずしてるよｗ大股開きでなｗｗｗ

スクワットのパワーフォームのバーの担ぎかたって僧坊のかなり下のほうに担いでるよね あれってどう固定してるの？ あの担ぎかた難しそうに見えるんだけどな

>>749
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html
これをインクラインベンチに寝てやるのが、インクラインサイドレイズ。
なので、ストレッチ種目。

>>751
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBStraightArmPulldown.html
これか？

ストレートアームドラットプルダウン

>>751
追伸。通常のラットプルダウンで効かせたいなら、これ↓を試してみて。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

>>753
誰が上手いこと言えとw

>>751
ttp://kihachin.net/sato/lat1.html
ttp://blogs.yahoo.co.jp/awainaokinootokomae/155640.html

筋トレしたら腹が引っ込まない
どうすればいい

デブ乙

>>753
どういうこと？(´・ω・｀)

いわゆるメタボ改善の為にジムみたいなとこ通い始めたが
以前は競技力向上の目的でやってた為割と長続きしたものの
この目的で通い始めて10回前後ですが
マシンとか新しくなったり等もあって4･5回目迄は新鮮味あったけれど

それ以降は、はて?何の為に筋ﾄﾚしてんだろ?って感じになり
飽きが来てます。何か張合いもたすのに何かありますか?

根性あるのみ

立った状態でダンベルを両手に持ち、肩の高さまで持ち上げるトレーニングをしているのですが、最近トレーニング中に肩がグリグリする感じでとても不安です。
それなりに効果は感じているのですが、こんな筋トレはよくないのでしょうか？

>>765
サイドレイズ？フロントレイズ？

すみません・・・僧幅筋というのは鍛えるとどういう作用が・・・・？
見たことない単語なので色々調べてるみたけど、Wikiにもないしよく解らないので質問させてください

>>766
サイドレイズです

>>766
痛いの？レイズで傷めることはめったにないと思うけど。

>>767「僧帽筋」でもう一度調べてみ。ちなみに鍛えると肩こり解消になる。
しかし発達するととなで肩っぽく肩幅狭く見えることがあるから効かせたがらない人も多い。

>>767
僧帽筋（そうぼうきん）
肩こり予防
格闘技・コンタクトスポーツなどでは首を守る。
モーストマスキュラーポーズでデカく見える。
ttp://www.ironman-japan.com/new/contest/2004olympia/CR/image/14.jpg

ありがとうございます！

押尾学の一ヶ月集中トレーニングわ具体的にど-ゆうトレーニングをしたのでしょうか？
具体的にど-ゆいトレーニングをしたら短期間であの体になったのでしょうか？

トレ記録を見なおしてみると、この一年間、胸のトレの
記録が伸びてない気がするんです、毎回しっかり筋肉痛はきてるし
見た目も少しずつ変化はしてると思うのですがやはり重量も伸ばしたいです
毎週毎週メイン種目を変えてるのが原因なのかな…
どうすればいいでしょうか？

きっちり筋肥大してて記録が伸びないなら
神経系鍛えるために高重量低回数に切り替えナ

プロティンでたんぱく質を補給するのはよくわかるんですが
ビタミンの話もよく目にします。何故ですか？
筋肉に関係してますか？またどのように関係しているのでしょうか

そんなの誰にもわからない
筋トレ以外はほぼオカルトさ

運動らしい運動をほとんどしてこなかった人の神経系が極めて弱い可能性は十分に考えられますか？

週２回きっちり筋トレして食事も取ってプロテインも取って
それでも１年間でまったく体重が増えない＆体脂肪率も変化しないんですが、
これはもう遺伝子のせいと諦めるしかないのでしょうか？
身長174cm、体重59kgです。
漏れに比べてほとんどトレーニングしない知り合いは
短期間でモリモリ筋肉がつきます。

>>778
>週２回きっちり筋トレして

どんな筋トレしてんの？

一般的な筋肥大を目的とした筋トレです。
8〜10repsを3セット、1時間程度ですね。
筋トレの1時間くらい前にプロテイン摂って、筋トレ直後にもプロテイン摂って、
トレ日は寝る前にもプロテイン摂ってます。
胃腸も丈夫なので下痢とかはしません。

>>780
プロテイン以外の食事は？
筋トレのウエイトはどれくらい？　始めてから１年でどれくらいの重さを
上げれるようになったの？
１年間の筋トレメニューは変えてない？
１年前と見比べても見た目に全く変化がないの？
週二日の筋トレ以外の生活は何してるの？

質問です。
ブラに似てる大胸筋矯正サポーターって本当にあるんですか？

>>782
>大胸筋矯正サポーター

Golden Eggの見すぎwww

>>755
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html

だからこれのどこがストレッチ種目なんだよ
ＭＡＸ負荷の位置がどこにかかるかがＰＯＦ
インクラサイドレイズと呼ばれるものはどうやってもボトムで最大負荷がかかるような種目じゃない
ミッドレンジもしくはコントラクトであっても、ストレッチ種目だけは絶対にありえない

>>784
理論を開発？したスティーブ・ホルマンだっけ？がそういっている。
ttp://pjlusa-exercise.blogspot.com/2006/01/positions-of-flexion-by-steve-holman.html
ttp://www.x-rep.com/xecution.htm

>>781

> プロテイン以外の食事は？
一般的な量ですね。特に多いってことは無いと思います。
筋トレの翌日は空腹にならないよう、合間にプロテインを摂ってます。
> 筋トレのウエイトはどれくらい？　始めてから１年でどれくらいの重さを
> 上げれるようになったの？
ＤＢＰ：12.5kg→20.0kg
レッグプレス：60kg→100kg
ラットプルダウン：40kg→50kg
といった感じですかね。
> １年間の筋トレメニューは変えてない？
細かくは変化してますが、基本的な意味ではそう変化してません。
> １年前と見比べても見た目に全く変化がないの？
多少は筋肉がついたかなぁって感じはありますが、
他の人みたいに筋肉ついたなあって感じはないですね。
> 週二日の筋トレ以外の生活は何してるの？
普通にデスクワークの仕事してます。
あんまり動かないです。

確実に筋力アップはしてると思うんですが、筋肉量が増えないです。
一般的に言われてる筋肥大に効果のある「回数*セット数」って
実は人によってかなりの差があるのでしょうか？
自分の場合は肥大ではなく筋力アップ効果になっちゃってるとか。

>>786
筋肉、脂肪問わず「体重が増えてない」て事は食事量足りてませんよ。

むだな筋肉をつけてる軟弱なやつが気にいらないです。
どうやって懲らしめたらいいですか。

その使える筋肉でベンチ150kg*10発ぐらい見せ付けてあげると
大概のむだな筋肉つけてる人は凹みます。

でた馬鹿
いいから早く死ね

トレーニング後の食事は
豆腐と納豆と生卵入りうどんと炙った油揚げでいいですか？

>>788
そいつらのおちんちんをチュパチュパしてやれ！
そしたらお前の勝ちだ！

大胸筋の中央部から上部にかけて平らに近いのですが、ここら辺を鍛えるには
インクラインダンベルベンチとダンベルプルオーバーをやれば良いのでしょうか？

答え自分でいってる馬鹿ってナニがしたいの？

サイドレイズ→ダンベルカール
この順番でトレーニングして大丈夫？

http://www.maruchanyakisoba.jp/cm/cm_bg.htm

誰だ？
これ？
首から下のボディは下田か？

それとも？

皆、誰だと思う？

>>793
大胸筋上部ならインクラインは○ていうか必須種目と思う。
プルオーバーは胸より大円筋のほうが関与大きいかなぁ。
胸に関しては筋肉ちゅーか、胸郭は広げる効果がある…ような気がする。


>>795
その順番で大丈夫。
けどその2種目だけの順番ならどっち先でも大差ない。

筋肥大してるけど重量がなかなか伸びてなくて、高重量低レップでやってみろと
ここでアドバイス頂いたのですが、実はこの一年間はメインセット高重量低レップで
やってたのですが、これは神経系を刺激しすぎて
逆に重量が伸びないんですかね？
背中はこの方法で着実に伸びてるのですが、胸は…ご指導お願いします。

【改訂版】30万円あったら誰とセックスしたい？
※30万円使い切ること（合計額は必ず30万円になるように）
※同一人に対して複数回は不可

小川真由美（67）　１万　　財前直見（41）　　16万
十朱幸代（64）　　２万　　江角マキコ（40）　17万
桃井かおり（55）　３万　　天海祐希（39）　　18万
五十嵐淳子（54）　４万　　森高千里（38）　　19万
竹下景子　（53）　５万　　西田尚美（37）　　20万
伊藤蘭　　（52）　６万　　和久井映見（36）　21万
坂口良子　（51）　７万　　藤原紀香（35）　　22万
黒田福美　（50）　８万　　宮沢りえ（34）　　23万
大竹しのぶ（49）　９万　　篠原涼子（33）　　24万
樋口可南子（48）　10万　　細川直美（32）　　25万
田中美佐子（47）　11万　　中谷美紀（31）　　26万
藤あや子　（46）　12万　　伊東美咲（30）　　27万
黒田知永子（45）　13万　　石川亜沙美（29）　28万
真矢みき（43）　　14万　　相沢紗世（28）　　29万
山口智子（42）　　15万　　蛯原友里（27）　　30万
谷亮子（31）　　−５万（キャッシュバック）

ダイエット＆何となく筋肉が締まれば嬉しいな〜目的の場合、
食事はダイエット用で大丈夫でしょうか？
ささみとかプロテインを食べないと、締まる位の筋肉も付きませんか？
体は大きくはならなくて大丈夫です。

・椅子に足を乗っけて腹筋40回を2回
・寝っ転がって足の上げ下げ運動を3回
・歩き1時間くらい
腕立てとかは一度も出来ないのでしてません。

>>800
うん、別にそれでいいと思うよ

>>800
それだったらダイエット板じゃね?

> ささみとかプロテインを食べないと、締まる位の筋肉も付きませんか？
食べなきゃ筋肉付かないとかじゃなく、余計な脂質、カロリーが効率良く取れるってだけ。

それに自重トレーニング好きみたいだけど、俺らがウェイトを使うのも、効率が良いから。

>>6
クソガリ乙

減量する時　筋肉の減少を止めることはできないの？

無理
だから最近は増量期でも減量期とほとんど変わらないカロリーで脂肪つけないのが
ビルダーの常識

なぜ無理なのかもおせーて

無理

>>805
減量期と殆ど変わらない摂取カロリーで筋肥大(発達)すんの？

無理ったら無理ぃ

それ無理！ それ無理！ それ無理！ ...

>>801 >>802
ありがとう。
ウエイトは使い方がまだよく分からないから、ダイエット板も見て見ます。

腹筋ベルトってありますよね。電気刺激で腹筋数百回分に匹敵すると。
腹筋運動自体はしますが、より向上させたり、相乗効果などを期待出来る
アイテムだろうか？
腹筋したあとに腹筋ベルトでさらに1時間刺激を与えるとか。
ホームセンターで4000円で売っててつい考えてしまいましたがどうだろ？
単体での効果は期待しないけど、いつもの運動にプラスアルファみたいな感じは
期待できるかな？

シークのオーダーパワーベルトを注文できるところを教えて下さい。

筋トレ中に筋肉にチクっというかピキリって感じの痛みが走ったらやめたほうがいいですかね

腕立て伏せの回数を増やしたい場合は腕立てをやり込むのがベスト？
ベンチプレスはやらないほうがいいですか？

>>815
腕立ての面白い方法ありますよ。
自分がやっていた方法ですが、寝転がったりしていた後、立ち上がるときには
必ず腕立てを50回やつてから立ち上がるようにしていた。
毎日していたらなれてきて50回なんてまるでなんともなくなった。なんせ横になって
テレビ見ていてトイレ行くときとか、本読んで戻すときとか、一日にしたら何百回と
腕立てしたからね。今では立ち上がるたびに200回ずつやってる。
一日にしたら2000回はやってるな。しかも深くやってもサクサクとこなせる。全く
苦にならないですよ。楽しめます。
ルールを作ってこうやったら何をするとか決めてしまうと楽しいですよ。

うん。

誰も答えてくれないのね。
たかが4000円の出費だ。三ヶ月たったらオレが成果を報告する。
今以上に発達したか。マンネリ化しすぎて腹筋に変化ねーんだよ。
もうジムのマシンでは限界だ。こういうのに頼ってどうなるか三ヶ月後に報告するよ。

>>818
おう/~~~ガムバレ

>>818

オイラは年末に購入したけど、変化が判らなかったな
筋肉がピクピクして面白かったけど、飽きた
何か躍動感と達成感が無いんだよね…
まぁ頑張って下さい
ご報告待ってます

ダンベルのみの宅トレなんですが、上半身のメニューで、以下をやってます。

・腕立て伏せ
・アームカール
・ショルダープレス
・ベッドに背を向けて両手を付いて体を持ち上げる奴（三頭筋を鍛える奴）
・ワンハンドロー
・サイドレイズ
・フロントレイズ

今までは、一日一種目か、二種目、適当に選んでやってたんですが、組み合わせとしては
どういった組み合わせで、トレするのが、お勧めなんでしょうか？
また、トレしない日も、何日かに一度入れた方がいいのでしょうか？

日本語の勉強を追加しとけ

高重量トレを一度やめて、８〜１０ＲＭ設定でフルレンジでトレーニングしようと思うのですが
期間としてはどれくらい設ければいいでしょうか？

男なのに女のモデルと身長、体重が変わらないんですが
どう鍛えればいいんでしょうか？
マジで身長が自分と同じモデルの体重みるとほぼ一緒です

ちなみに一日4食食ってもまったく太りません
なんでだろう

>>824
まず大胸筋、広背筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉をウェイトで肥大させると
体重が増えやすいよ。
ウェイトゲインとプロテインを間食代わりに摂るといいよ。

たとえ何食とろうと
消費カロリー＜摂取カロリー
にならないと体重は増えない

5種目くらいやると何キロカロリーくらい消費するのかしら

>>824みたいなこと言う奴でちゃんと食ってる奴を見たことがない
「太れない」と真面目に悩む人間も、
「いくら食べても太れない」と密かに自慢げな人間も、
結局単に食ってないだけ。

反論があるならカロリーの計算してみろってんだよ。

>>825
ありがとうございます
その筋肉の鍛え方ググって見ます
>>826
学生だし、何もやってないので消費カロリーはｱﾎみたいに少ないです
摂取＞消費は間違いないと思います

>>828
いやマジで食ってると思うけどなあ
まず一食に付きご飯はどんぶりで1杯は必ず食べる
これで茶碗3杯分はあるし、おかずもかなり食ってる
甘いものとかもガンガン食ってる

確かに消費カロリーは計算したことないなあ
食う量が少ないのかなあ

腹が弱いと食っても太れないこともあるな。
そういう場合には消化剤なりなんなり使う。

質問です

約二年の宅トレを経て、
何とか見れる身体になれました
そろそろ筋肥大の為のトレーニングや増量の為の食事メニューは終了して、今度はなるべく今の身体を維持していこうと思っているのですが、
世間一般的な食生活＋蛋白質をプロテインでしっかり補いつつ、週１で全身１種目ずつ(10rm1〜2set)トレーニングを行えば、見た目の劣化(？)スピードを遅らせる事は出来ますかね？

むしろ今まで以上に発達するぜ　baby♪

>>831
やってみたら？
10年、20年経つとどうしても老化するし見た目は劣化するだろうけど、
トレ続けていればメタボ親父やガリガリ親父にはならないと思うよ。

>>829
いいから、
ゴチャゴチャ言ってないで消費カロリーと摂取カロリーをきちっと記録・計算してからまたおいで

高校１年男です
身長170cm体重46kgです
どうすれば皆さんのような喧嘩に強いある程度のマッチョになれるのでしょうか？
蹴り技を覚えたいです　お願いします

いまこんな感じです。
http://uproda11.2ch-library.com/src/1165190.jpg

最低でも半年以内には74kg/12%にしたいのですが、体重/体脂肪を両方とも徐々に上下させるのは難しいですかね？
体脂肪は今のままで体重を増やしそこから体脂肪を落として行くのとどちらが良いか悩んでおります。
ちなみに完全自炊・非プロテインという生活を送っております。

種目は九州の社会人アメフトでRB/SF希望の２２歳です。
色々アドバイス頂ければ幸いです。宜しくお願いします。

>>835
お前こないだvipで蹴り技がどうとかホザいてたクソガリだろｗ

そうです

仕事しながら筋トレきつくないですか
疲れが残らないのかい
自分は今無職で職探し時間以外に３日に１回
間隔でジムいったりしてるのだがかなり疲れる
また仕事しはじめたらとてもじゃないが
ジムトレとかできそうにない
ちなみにクールダウンやストレッチ
サプリメント　疲れを残さないように
やってはいるが
多少ついてきた筋肉も仕事やりだしたら
落ちてしまうかな・・・
仕事と両立している人うまいやり方を
教えてもらえないかな

シャッター開けたら背中に激痛が走って10時間くらいたった今でも背中の筋肉が痛い
なにこれ

>>838
そうですじゃねーよバカｗ
先ずその針金みてーな身体を何とかしろって言われてたろｗ

>>839
ドカタの仕事やればよし

ホントにマッチョな奴はバイトに毛が生えたような適当な仕事しかしてないから

マッチョはモテるから、仕事しなくても女が食わしてくれるんだよ。

>>839
無職とかやってると気力体力が減退してるんだよ
職について緊張感を持ったり規則正しい生活をすることで
今よりは疲れにくくなる

>>836
こういうのってどこで計れるの？

>>846
行きつけのジムにありましたよー

小僧ども、まだまだ物足りないぜ。

ソープへ行け！

>>829
基礎代謝って知ってる？
消費カロリーは運動による物より最低限生きていくために必要なカロリーのほうが高いんだ。（例外は除く）
だから例え運動してなくてもやせてる人は確実に摂取カロリーが少ない。
摂取カロリー≦消費カロリー
になってる可能性大

アルギニン摂取したら夜中に痙攣起こしました。頭痛もヒドイです。

>>830
>>834
>>850
マジか、やっぱきっちりカロリー計算しないと
本当に食ってるか分からないわけか

>>852
一食お米２合、おかずはいつもの３倍食べり。
嫌でも太るよ

>>851
直ちに摂取止めれ。
アルギニンの効能の一つに脳への血流増加作用がある。
過剰に効いてると思われ。

ファミリージムで熱かったんでポージングパンツ一丁でトレーニングしていたら注意された。
ボディビルダー目指す物としてはあこがれのアイテムだし下着のパンツと同一視するのは辞めろ！！と
一括してそのまま1時間トレーニングしたが、こういうふざけたトレーナーの居るジムには苦情入れるべきですかね？
体毛全体的に濃いんで剃ってなかったのは悪いとは思うがさー。

>>855
伝統的な祭りでも体毛はセクハラになる時代なんだぜ

普通にお前が変態なだけじゃねー

>>855
いや、マシンに汗付くん嫌やん

たまにすっごい体臭の奴いてマジで迷惑なんだけど

体臭はなんとかガマンしてやる。許せないのは衣類が超絶的に臭いヤツ。
ヤツらが使ったあと、いくらシート拭いても匂い取れねえ。ガマンしてそんなマシン
使っちゃうと、シャツに匂い移っていっくら洗濯しても落ちない。

あれは犯罪。

>>860
ごめん

俺はあんまりそういうの無いな
ワキガとかもジムで嗅いだことない
普通より気をつけてる人が多い印象

一回だけ、マシンでランニングしてたらとなりのオッサンが超臭かった
ワキガじゃないし不潔臭ともちょっと違う、あれは加齢臭ってやつかなと思う
あまりに臭くてマシンが止まる前に降りてちょっと危なかった

あと、二日酔いのアルコールの腐ったようなニオイ。
あれはキツイな。

175cm体重90kgです。
筋トレと有酸素運動しながら20kgくらい痩せたいんですけど、ダンベルセットはあまり重たいのは持たずに軽めの方がいいんでしょうか？

デットやってる隣のオッサンが毒ガス散布した時は殺意を覚えた。　
　　

まったく関係ない事聞きますけど
ガチムチガチホモ兄貴のみなさんはどんな男が好きなんですか？
詳しく教えてください

鉄アレーが2個あれば、体のほとんどの筋肉って鍛えられるもんなんですか？

ザ・フィッシング

>>867ﾃﾝﾌﾟﾚ読んで頂けますか。

俺が通ってるジムでは、
場所柄、インド系の人が結構いる。
ワキガ率が異様に高い…。

秋葉原の電気街でイラン系の人がやっている店に行くと
部屋全体がワキガのニオイがするよ。

ファンキーの語源知ってるか？

みなさんこんにちわ

三年前の二月一六日に三年ROMってから出直してこいと言われた者です。みなさんお久しぶりです
涙が出そうです

ファンクだろ。

>>873
つまんね。
30年ロムれ

三頭筋って部分別トレやらなくてよくね？
だってダンベルベンチ、ディップス、ワンハンドローでも三頭使うから
三頭筋のﾄﾚをわざわざしなくてもいつも筋肉痛だよ。やると
かえって疲弊してしまいそうだ。
オレの場合、チンですら三頭をかなり使ってる感じがする。

三頭にも長頭と短頭あり。
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html

どうしてこの板は異常にホモスレが多いのですか？
現実には同性愛者は2〜30人に一人ぐらいだと聞いたのですが

ホモは心が乙女だから見た目にはとても気を使うんだよ。

>>879
あながち間違っていなさそうで嫌だ

ウェイト始めて二年、始めての減量期です
二ヶ月で8キロを設定しているのですが、減量は苦手で、もっとキツくして40日くらいで終わらせようかなとも思います
皆さんはこれくらいならどのくらいの期間を設定しておられるのでしょう？
一概には言えないでしょうが、参考にしたいので教えてください

つまり、マッチョで坊主で髭で180センチのお姉系とかがいるわけかｗ

ホモってどんな男の子が好きなの？

現在マーシャルのラバーダンベルセット50kgを使っています
ダンベルベンチが25を越えたのでプレートを買い足そうと思ってます
が、シャフトが短いのか左右三枚ずつしか入らないので
7、5kgか10kgのプレートを四枚注文しようと思うのですが
もっとほかに良い組み合わせや注意点などあれば教えてください

重量うぷを小刻みにするためプレート2、5を二枚前に買い足しています

インパルスの堤下が人気だという話を聞いたことがある

>>884
プレートでかくしても使いにくいのでロングシャフト買うといいよ。

>>885
背が普通ぐらいで色白で痩せていてそれを気にしていて強くなりたい
もしくはマッチョになりたいと思っているカワイイ顔の男の子は？

ダンベルカールで10,10,6回と3セット目だけ力尽きたように全然回数をこなせないのですが
筋肉のスタミナ不足か何かなのでしょうか？

3セットとも同じ回数をこなしたいなら
ペース配分すればいいだろ
即ち最初のセットのとき9回と減らせばいい

同じ日にやると効果が低くなるメニューってある？

ブルガリアンスクワットって効きます？

軽く筋トレして、ジョギングしようかと思うんですが
走った後はタンパク質とか取るのに金がないので卵食べようと思うのですが
何個くらい食べればいいんですか？

11月から筋トレはじめた貧弱男23歳です。
コンセントレーションカールを主にやっていて
10回前後×3セットを6キロからはじめて9キロにして
1か月くらいたしますが10回×3セットができるようになりません。
これはどういったことが原因でしょうか？
2日に1回トレしてて翌日に筋肉痛になりません。追い込むとか
そういうレベルの筋トレはしてない感じですが。。
元が貧弱なこともあって11月のときと比べると短頭が発達しているようです。
あと肩まわりも。コブは短頭が発達してるほうが見栄えいい気がして
別に短頭の発達だけでいいかなぁとも思っていますがこれに関しても
意見聞かせてください。

好きなだけ食えよ馬鹿

スレッドランキングみてみたんだが
最近のウエトレ板の過疎っぷりは異常
みんなマッチョがモテないことに気が付いたのか？

ゲーオタばかりのスレで聞いたのが間違いだった
ジョギング関連のスレで聞いてくる

ディップスより優秀なトレってあるんですか？

いっぱいある

人気だったベンチスレからもチンスレからも人が消えた

もうみんなトレ辞めたのかね

マジレスすると見る価値がない

すいません、このスレでよいかどうか分かりませんが、教えてください。
ダンベル等を持ち上げると、手のひらが痛くなってしまいます。
今まで軍手をしていたのですが、ウエイトトレ用のグローブを買おうかと思っています。
オヌヌメはありますか？出来れば、ｱﾏｿﾞﾝで購入出来る物がいいです。
よろしくお願いします。

いわゆるトレーニング後のゴールデンタイムにはBCAAとホエイプロテインどっち取ったほうがいいですか？

>>902
ＥＡＡ

EAA持ってないです(>_<)

どっちでもいいんですかね？

僕はガリガリで筋トレしても思うように筋肉がつきません
筋トレしてプロテイン飲んでは1日休息を繰り返し超回復というのを考えてやってるのですが
テンプレの超回復のソースを見たところ例では2日休息をとっています
そこで質問なんですがみなさんはどんなスケジュールで筋トレしてますか？

解りやすく言うとプロテインやＥＡＡは筋肉の材料。ＢＣＡＡはパフォーマンスアップや筋肉の修復、分解抑制に役立つ。

>>905
スケジュール以前にトレの内容がダメなんだろ・・・

>>907
やっぱジムとか行かないとダメなんでしょうか？
超回復に関しては1日も2日もどっちでもいいんでしょうか？

>>906
自分は今ホエイプロテインのみ摂取しているのですが、EAAやBCAAも摂取したほうがいいんですかね？
ホエイプロテインだけ摂取するのと、それらのアミノ酸もプラスして摂取するのとでは、見た目や筋力アップに明らかな差は出ますか？

山火事にションベン掛ける程度の効果ならあるよ

こんな糞ダメで質問するより自分で調べた方が早いと思うけどな

>>910
マジで？
じゃあ要らねーかなぁ？
お前は何摂取してんの？

プロテインとマルチビタミン剤

>>911
ここの住人の方はみんなマッチョないい体を持ってるんですよね？
だからどんな感じで日々筋トレしてるのかなと思って質問しました
自宅で筋トレしてていい体になったとかいう人いないですかね

別にジム行かなくてもマッチョになれるよ、わかると思うけどｗ
まずガリガリっていう人は食事量を増やしたほうが良いよ

>>914
まずはどんなトレ内容か晒せ
腕立て10回、腹筋20回とかならもう来ない方が良い

>>912
低レベルな君には必要のないものだから取らなくておk

>>917
そか
レスありがとな高レベル

>>916
2日に1回腕立て腹筋スクワットをやってます
回数はそれぞれ300回250回100回です
やっぱガリガリだから太らないとダメなんでしょうか？

>>919
筋肉はちょっとくらいじゃつかないよ
マッチョだって他人から見てわかるくらいには最低3年はかかると思っておいたほうが良い
プロテイン飲んでるって言ったって少し位じゃ足りないよ？
たんぱく質は体重×3グラムは毎日摂って、きっちりトレした日なんかは5グラムくらい摂らないと
それにたんぱく質だけ摂っても駄目だよ
炭水化物はそれ以上摂らないとだめだし、脂質もナッツやら魚やら卵やら肉から摂らんと駄目
もちろんビタミンミネラルもね

肝心のトレ内容は負荷軽すぎるよ
自宅なら最低でもダンベル必要かもね

ツリかもしれないけど、ちゃんとwikiに必要なこと書いてあるからかんばってね

>>916
寺門ジモンみたいになりたいなら自重トレーニングでよし。
てか、釣りか？

>たんぱく質は体重×3グラムは毎日摂って、きっちりトレした日なんかは5グラムくらい摂らないと
それにたんぱく質だけ摂っても駄目だよ
これ取りすぎじゃね？
超ハイレベルな人の話だったらすまんが、普通に鍛えてるレベルでは取りすぎだよな？

訂正：>>916→>>919

ステやらインシュリンやら成長ホルモンやってるなら別だがタンパク質の摂り過ぎは内臓壊すぜ。

>>922
もちろんトレ期間やトレ内容によってかえる必要あるよ
普通で体重×2グラムとか言われてるけど
トレサイクルを変えた時期とか新しい種目とかテクニックつかったりして
追い込んだりしたときとかは2グラムじゃ足りないしね
増量期だけでなくて減量時期にも脂質や炭水化物を抑える分たんぱく質は摂らないとだめだしね
人によって最適な量はそのひとにしかわからないけど、
たいていの場合、たんぱく質は少なすぎることが多いよ

>>925
ソースはどこだよクソハゲ

>>925
色々と詳しくありが�d
で僕はガリガリなので少しはマシな体になりたいという感じでマッチョにはなりたくないですｗ
前レスで言った様な回数でプロテインを筋トレ後飲んでしばらく頑張ってみます
プロテインは前はザバスウェイトアップを飲んでいましたが効果がありませんでした
今はDNSプロテインホエイ100を飲み始めています
これでダメだったらまた何かしら変えないとダメなんでしょうか？

>>927
マッチョになりたくないなんて気合いではなかなかデカくならないよ？
プロテインはチャンピオンニュートリジョンのホエイスタックがいいよ。
内臓弱いならプロテインよりＥＡＡの方が良いかな。炭水化物も同時に摂って吸収を良くするといい。
あと、お腹壊しやすいなら絶対にお腹冷やさないことだな。

すいません。まったくの初心者なんですが、今ダイエットしてから筋肉付けたいって思ってるんですが、純粋に体重だけ落としたかったら、筋トレとかしないで有酸素運動とかだけした方がいいんでしょうか？
筋肉つけると体重落ちにくくなるって聞いたので。

ボディビルダーか減量経験者に質問。
大会に向けて初の減量中なんだが月に3kg以上絞るなという意見と週1に1kgペース（月に4〜5kg）ら大丈夫という意見があるんだがどちらがいいだろう？

バランスボールって流行ってる？
これは姿勢良くなると聞いて買ってきたんだけど毎日やっってれば効果あるのですか？

ガゼインプロテイン飲むのと、ホエイプロテインを牛乳で飲むのではどのくらい吸収速度に差がありますか？

筋肉が付く速度が変わるわけじゃないんだからどうでもいいだろ
飲んでも飲まなくても一緒だよ

>>929
純粋に体重落としたかったらメシくわないのが一番だよｗ
一週間ぐらい水だけで暮らせば脂肪も筋肉も見る見る落ちるよｗ

＞筋肉つけると体重落ちにくくなるって聞いたので。
ふーん凄いね　誰に聞いたの？
で、どういう理屈でそうなると思うの？

>>931
それで、どういう風に使う気なんだい？
パンダみたいに抱きかかえてゴロゴロするんかい？

>>927
プロテイン飲まないで普通の食事量で筋トレしろ。
プロテインの過剰摂取でマッチョどころかプヨるぞ。

なわけねーだろ

>>935
上に座るだけで腹筋背筋鍛えられ背筋も真っ直ぐだろ

マッチョになりたくてもなれーねーよｗ
努力あるのみ

>>928
参考になります。今のプロテイン無くなったらそのプロテイン買ってみますね
体の心配までしてくれてどーもありが�d
>>936
そうですね。食事量も増やしてプロテインも飲んで頑張ります
ずーとガリガリ君だったので1度はプヨってみたいですｗ

今日グルタミンが届いたのですが、今風邪引いてて寝込んでるのですが
摂取しちゃダメですか？

つかたんぱく質過剰摂取しても内臓悪くなるだけだしな
ばかじゃねぇーの
馬鹿の言うこと鵜呑みにスンナくそガリ

屁が臭くなるよね

プッシュアップが最近、胸より腕が痛くなる・・・どうしたらいい？
少し太ったからなんだろうか

>>944
くだらねー。
ベンチやれよ

ベンチプレスでバーベルはゆっくり上げ下げしたほうがいいんですか

体重を増やすにはZAVASのバナナ味ので増えますか

学生時代は身長１８０体重６５の痩せマッチョだったのですが、３０前の今では身長１８０体重１００のデブなオッサンになってしまいました。
いきなり走るのはヒザにきそうなので、筋トレして多少絞ってからにしようと思うのですが、どういったトレーニングが効果的でしょうか？

>>944
自分はベンチやったら胸より腕に来るけど、腕が鍛わるしまぁ良いかって感じ気にしてないｗ

筋トレ開始して間もないんですけど、
胸、肩、足、、とか一通り３セットしたあとにちょい休憩して
もう一周同じように３セットしてるんですけど、
一周だけよりも効果あるんですかね？

30を過ぎた俺はちょいぽちゃ路線で行こうと思う。
引き締めなくていいから、食べたい物を食べてバルクアップだけ頑張って
ガタイのいい近所のおじさんって感じを目指したい。

もう亀梨には戻れないんだよ！！

172ｾﾝﾁで55ｷﾛのガリです､筋トレしながらやるのと､食いまくって少し肉付けてから筋トレするのどちらが良いでしょうか？65ｷﾛぐらいになりたいです！
よろしくおねがいします

>>951
ウエイトトレして食いまくれ

腕立てやったら上腕三頭筋が変な反応するようになった
ｷﾓｲｗ

何だよ？変な反応って？
気になるから早く言えよ変態

>>952
わかりました！ダンベル15ｷﾛまでしかなくて、18歳なんでジム行けないんで、家でできるいちばん体重が増える筋トレって何すればいいですか？

肉片がくっついてる感じ

>>955
ダンベルベンチプレス、ワンハンドロー
でもベンチ持ってなさそうだよな。布団を重ねてやってくれ。

>>955
スクワット

>>956
それ多分パンプアップ

腕立てしてから数時間たつのに奇妙なもんだ
そういうもんなの？

>>57､58
ありがとうございます！一日何カロリー取ればいいですか？

10KGの鉄アレー2つでブルースリーぐらいまでの筋肉になら鍛え上げれますか？
10KGで無理なら20KGでもいいけど、無理ですか？

>>962
無理。特に背中は10キロのダンベル2個じゃ鍛えようがない。

>>963
ありがとう
そうか、ブルースリーって見た感じそこまで筋肉ついてる感じしないから
いけるかと思ったけど無理なのか

あれぐらいまで鍛える方法教えてください
自宅で出来る、プロテインなど金のかかるもの禁止、
器具は高いのは禁止（ダンベルみたいに置き場所、取り扱いに邪魔にならないものがいい）

何が「禁止」だ
人にもの聞く態度かそれが

そもそもブルース・リーも高重量トレやって体つくってるしな

>>964
リーはそんなにサイズはないがベンチ120キロ以上挙げてたし
背中の筋肉が凄かった。胸囲も最高で110センチ以上あったそうだ。
リーくらいになりたかったらパワーラック、ベンチ、
ダンベルセット（片方35キロ）、バーベル110キロくらいまで
ないと無理だと思うよ。
プロテインは飲まなくてもいいが食事はかなり高蛋白で
1日に５色くらい食べないといけない。

>>965
ごめんなさい
禁止という表現が気に障ったなら変えます
禁止のとこを「〜は避けたいです」に変えて読んでください

>>967
マジっすかｗ
あれ細く見えるのに胸囲110cmもあったんですか、まさに脅威ですね
ダンベル片方35kgぐらいならなんとか手出せそうだけど、バーベルは無理だなあ
ジムは毎月定期出費あるから小遣いじゃまかなえないし

>>966
そうなんですか、なんかあまり道具使わないで鍛えてる方かと思いました

>>969
胸囲１１０は一番でかかった時期だろうな。

＞ジムは毎月定期出費あるから小遣いじゃまかなえないし

近くに市営の体育館とかはないのか？
そういうところなら１回２００円とかだぞ。

筋トレ開始して間もないんですけど、
胸、肩、足、、とか一通り３セットしたあとにちょい休憩して
もう一周同じように３セットしてるんですけど、
一周だけよりも効果あるんですかね？

>>971
聞いたことです
田舎だからかな

>>972
筋トレは多くやれば効果が出ると言うものではない。
なるべく少ない量で限界までやる方が効率がいい。
でも毎回限界までやると途中から伸びなくなってくるから
たまには強弱をつけたり１週間休む週とかを作ると良いよ

>>973
田舎でも町営の体育館とかあるだろ。
そういうとこにトレーニングルームとかがあると思うぞ。

>>972
肥大化させたいならもう一周できる様な温いﾒﾆｭｰじゃ駄目だ
多分

>>975
何度もありがとう
とりあえず、探してみることにします

>>974
>>976
ありがとございます。
一周でヘトヘトになるぐらいじゃないと駄目ってことですか。
一周目の３セット目とか４回ぐらいでまじ限界ぐらいのでやって
るんですけどね、、、。
難しいですね、筋トレ。

>>978
あと一周とかって言うやり方が良くない。
まず胸なら胸、背中なら背中と言う感じでひとつの部位を終えたから
次の部位に移るようにしたほうがいい。

>>979
なるほど。
ついでにもう一つ質問なんですが、
３セット目まで徐々に重量あげるやり方と、
３セット全部同じ重量だとどっちが効果的なんでしょうか？

ベンチプレスのフォームで「肩甲骨を付ける」というのは、
ベンチを降ろした時も挙げた時もこの状態なのでしょうか？
また、この「肩甲骨を付けた」状態を意識すると、
背中がベンチ台から浮いてしまうのですが、
このフォームは間違っているのでしょうか？

>>980
３セット目まで徐々に重量あげるやり方の方。
例えばある種目が１００キロでやる場合
１セット目は４０〜５０キロ、２セット目は７０〜８０キロ、
３セット目は１００キロでやる方がいい。
１、２セット目はアップで余裕を持って行い３セット目は
限界まで行うようにする。

>>981
肩甲骨をつけるじゃなくて寄せるじゃないか？
ベンチのときはアーチを作るか腰から背中にかけて浮くよ。
Youtubeで動画を見て研究するといい。

>>983
レスありがとうございます。
肩甲骨を「寄せる」でした。
背中が浮くのは問題なかったんですね。
ありがとうございました。

聞いてくれ。

高校時代は全国レベルのとこでやり110kgまでなら余裕でMAXも120kg以上挙がった。
三年間三時間のメニューを週三やった。
（上半身週2下半身週1）
ベンチプレス100本とか時期により普通にあり今思えばオーバーすぎ。
まあウエイトトレより練習のがきつかったけど…。

しかし一年たった今は100�`もあがらん。体重も十�`減った…

ちなみに１番きつかったメニュー
冬にやる
80�`×3
90×3
100×3
110×3
125×2
110×10
110×6
110×3
100×10
100×9
100×6
100×3
90×10
90×10
90×5
80×10

MAX−10から五回あげれんかったら下げて100回めざす。
で終わったらダンベルフライ、プル、バックプレス、カールを一時間くらい。
で最後腹筋。

釣りじゃないからな。
相当体でかくなった。
しかし全国じゃ勝てなかった(^O^)/

数値とか当時のノート適当だけど気にしないでくれ

ミスた。ラグビーね

まあ、トレーニングの仕方間違えてるとしかいいようがないよね

筋肉痛で練習にならなかったんだな

>>985
俺の高校時代のほうが強かったな。
トレーニングやめて３年たってもベンチ１００キロ挙がったし。

量より質

筋力が無い事によって運動（ジョギング等）すると膝間接が痛くなるって事はありますか？
またあるとした場合、サポーター等つけて痛みを緩和しながらそのまま運動続けて筋力つければ治りますか？

あります
痛みの原因が何なのかによる

ワンレッグカーフレイズでどうしてもバランスがとれないのですが、バランスを取るコツを教えていただけませんか？