ハックリフトをやろう

ハックリフトという脚の種目はその昔レグパークらの時代のビルダー達の間でさかんに行われていたそうです
ところが時代が進むにつれハックスクワットマシンの普及によりこの種目はほとんど行われなくなってしまいました
幸い私は２００１年のアイアンマン誌でこの種目の存在を知る事ができ以来取り組んでおります
やり方としてはバーベルを体の後ろに置きデッドリフトを行うというもので脚腰のみならず僧帽筋、広背下部にも強烈な刺激をもたらし
スクワットとデッドリフトの両方をあわせたような効果をこのハックリフト１種目で得る事が出来るのです！
またこの種目ではかなりの高重量を扱う事ができデッドリフト１５０キロ５回程度の私でもハックリフトなら１６０キロ８回が出来てしまうのです
デッドリフトで２００キロ以上を数レップこなす事の出来るウエイト板の住人がハックリフトを行ったら一体何キロがひけてしまうのか非常に興味があります
さあ、みんなでハックリフトをやってどんどんこのスレを盛り上げていきハックリフトを復興させていって下さい

質問！しゃがんで立ち上がったときにバーが臀部に当たってしまうんだけど、これはしゃがみが深いのかな？

私も最初そうなりました。普通にやるとそうなってしまいます
立ち上がる時僅かに前傾しながら立ち上がっていきつつ途中から体を返して真っ直ぐに立つようにすれば大丈夫です

即レスありがとう、今日のトレでやってみます。

腕の短い人はやりにくくない？

>5
どうなんだろう？私はやりにくくないけど手長短足なので参考にならないな

どなたかマービンエダーやレグパークらがハックリフトで扱っていた重量を知っておられる方はおりませんか？
俺は何キロできる！とかでも構いません。どんどん重量を書き込んでいって下さい☆

おいーす
デッドリフトの後にハックリフトやってみた

40×10
65×12
90×8
90×4

反省点：しゃがんだ状態からの切り返しで反動を使いがちだ
反動をつけずにゆっくりと立ち上がることを心がけたい。

やってみましたが、どうもしっくりきません(+_+)
みなさんスタンスとグリップ幅はどれくらいですかね？

私はどちらとも手の外側が肩幅になる位のややナローでやってます

失礼、手、足ともに外側が肩幅になる位の幅です

>>9
共に肩幅。かかとのしたにプレートをおくとやりやすい

>>10〜>>12
ありがとうございます！
今度試してみます！

ハックスクワットといえばマシンハック以外思い浮かばない軟弱な奴が多くて困る。

特に大腿4等筋に強く効くな

１４はかなり年季の入ったハックリフターさんですか？

これ今ではほとんど見掛けなくなったな
手の短めな日本人にはあわない人が多いんじゃないかと思う

日本人のウェイトトレーニーのほとんどは普通のスクワットとスモウデッドの方がやり易くて効果も高いのかもね

１８、
ガリヤンなんかは得意種目に出来そうな体形してますね

これやると腰痛になりにくいかもな。腰痛持ちによさげなトレとみた

僧帽筋には効くけど広背下部には効くか？それほど刺激が感じられないのだが

２１、そうなんですか。
個人差があるのでしょうか？
私の場合中背、上背にはほとんどこない代わりに下部への刺激はデッドより強く感じとれます

正しいフォーム
ttp://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/barbellhacksquat.mpg
ttp://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html

俺は膝の少し上の水滴のような筋肉？がヒットする。
てかそれが狙いだけど。

踵に本などを置き小さめの10kgプレートを付け使い深くしゃがみ
膝をロックせずに繰り返すとヤバイくらい菊。

効率悪っ！！！

この種目はフォームが難しい

スクワットやった後にハックリフトをやると良い
コンパウンド種目同士のポストアクティべーションになる

＞立ち上がる時僅かに前傾しながら
立ち上がっていきつつ=ハムストリングにあたる時

＞体を返して真っ直ぐに立つ=けつで引っかかる時　　　かしら

ウェイトを垂直に上げている気がしないんだけどな
知恵の輪やっている感じ

この種目難しすぎだろ？先人たちはこんな種目で鍛えてたのか？？

今週の日曜日久しぶりに１種目目からハックリフトをやってみたいと思います
１６５キロの７発狙いですね！１、２回しか挙がらなかったらけなしてやって下さい
この種目はパワー種目としても仕上げ種目としても使えるんで重宝してるね

２９、やや難易度高いらしいですね
去年の末に亡くなったレグパーク（シュワちゃんの師匠）もこの種目を行っていたそうです
なので同時代で有名な怪力ビルダー、マービンエダーもこの種目をやっていたんじゃないでしょうか
マービンエダーのハックリフト、非常に興味があります
ちなみにこの種目は７０年代に一番流行ってたらしいです

こないだハックリフトをした。約束通り１種目目にやった。
でも１６５キロ１回も挙がらなかった
僧帽と脊柱の回復が十分でないのをおしてやったのが敗因
それでもやりたい位気持ちが昂ぶっていたんだ。
正当な言い訳させてもらうとコンディションさえ良ければ２ヶ月後にこの種目をやっても記録を出す自信はある

デッドより重量扱えるって？ほんまかいな

ほんまです。少なくともおいどんとおいどんの元トレパはそうだった
元トレパは才能あふれる奴で運動歴もないのにトレ初回でいきなりフルボトムスクワット９０キロ２レップを成功させ
低回復力で週１しか練習できなかったにも関わらず半年でスクワット９０キロ９回、スモウデッド１４０キロ５回に到達した。
その代わりベンチは２年やって６０キロ６、７回だったけど。強烈な下半身型だったんだろうな
そんな彼は肩幅スタンスのハックリフトでも１３０キロを軽々と扱っていたよ

フルボトムスクワット90kgって・・・妄想か？

いやマジ話ですよ。彼は１７１センチだったけど中胚葉型の要素が比較的強く見て取れる体つきだった。
けしてマッチョではなかったけど低い体脂肪率で６２キロあり初めからガリではなかった
脚が太く肩幅も広い方だった

そんな彼も俺の徹底ぶりについてこれず２年前にフェードアウトしたよ

見ないうちに過疎ったな。
イースト中の諸君！このスレもお気に入り登録よろだぴょん

ファックリフト

http://c.upup.be/?n2uXnkMfyh

凄いな。この種目は大した重量扱えないと思ってた

100ｋですっころびました。
難しいっす

腰痛餅でも出来る？

脊柱起立筋の上部への刺激はデッドより優しいですが下部にはデッドよりきます
腰痛餅の方はいきなり高重量はまずいかもしれません

http://bbsp.net/?f=B0D8165C
ハックリフトやると大殿筋が良くなります

グロ画像注意

おお、いい尻(^人^)
レスタトさん、はじめまして乳牛いいます。
よろしくお願いします。

４７、はい。こちらこそよろしくお願いします<^!^>

レスタトさん、ハックリフトしてムービー貼って下さいな(^-^)

ハックもデッドのフォームのように膝が爪先より前にでないようにするんですよね？

５０、そこは意識した事なかったですが今思い返せば膝は特にひっこめてなかったような気がします

今年はボディにも出るのでハックはレップ重視でいこうと思います
８月か９月の大会までに１６５キロ１０回あたりを目標にやっていきます
あと長期の仕事に就く事になりました。社員登用ありなんで頑張ろうと思います

こんどは横から撮ってみてくれないか

ビルダーが社畜になったらいかんだろｗ

ストレートバーでやっとんのか？
うまく抜けないぞ
肩の位置が悪いんかの

これどこの種目？

youtubeで外人がトライセプスバーのでっかい版の中に入ってデッドリフトやってたけどそれとこれ同じ効果だよね？だったら腰のトレーニングでいいのかな？

それトラップバーだろ。
通常のデッドより腰の負担が少ないのが利点。
ちなみにデッドもハックも腰のトレーニングではない。
下半身を中心とした全身運動と言うべき

下半身を中心とした全身運動と言うべき


その通りです。そしてデッドよりもハックの方がよりその特色が強くなるかと思います

>>49ｷﾎﾞﾝ

>>40がそうだろ。

横からのアングルもみたいところだが

53,
了解です。では２ヶ月後位に。
今から４月末まではデッドやります

>>40
ろくぅ〜
がいつも笑える

俺はハックリフトで９００ポンド目指してんだ

本当にデッドより高重量あつかえるのか？

レスタトさんハックリフトのムービーはまだですか？

レスタトさんの前の貼った動画見たけど床おきでやってますよね？ やっぱデッドと一緒で床おきでやったほうが重量の伸びがいいですか？

径の小さいプレートでやるとすごいきつい

６４、おいどんの場合はそうです。でも普通はそうでないというならデッドが弱いかもしくはハックリフトの才があるということですよね
後者なら嬉しいです
６５、５月の上旬にうぴる予定れす
６６、床で置くやり方しかやったことないのでなんともいえません

この種目危険じゃないの？

四頭筋が弱い俺はデッドのほうが重量あがる

普通の人はそうじゃないかな。あとハックリフトやるならスモウデッドのほうがよくない？

俺は四頭を追い込みたいときにやってるよ

スクワットとデッドの中間みたいなイメージ？

そんな感じ。ナローデッドより四頭筋に効く。

よし、今週末はハックをやってうPするよ

ハックは背中と脚どっちのトレの日に行うべき？

>>77
脚

>>76
待ってました！

レスタトさんまだぁ？

ケツに効かすにはどうすればいい？

おれは正しいフォームでやってるつもりだがケツにかなり効いてるんだが 翌日ケツがひくついてる

お前ら何キロひける？

引くじゃなくてあげるだった

10キロ

812ｇ

ごめんよ。今日うPするつもりだったんだけど１４０キロの時点で重かったので断念しました
俺としては１９０キロあたりで２レップやってるのをうPしたいんだ

>>83
107.5キロで7発

これって回数できないよな、キツくて
低重量高repsでやってるヤツいる？

80キロ10レップぐらいでだけどやってる。後半メッチャきついわ。

８９、１７５キロ２レップとかでやってた時があった

こないだチートカールやらチートバーベルロウやらで腰に筋疲労溜めてる時にハックリフトしたら１５５キロ２回しか出来ずに
しかも腰にかなりの大ダメージを与えてしまった。６日たってもまだまだかなりの筋肉痛が残ってる
通常の筋肉痛ではなくどうやら軽度の損傷みたいだ。俺は幸運だよ。
これで快復すればまたワンランク上のタフネスを獲得できる
１６５キロの丸腰デッドでもびくともしない腰がさらに強くなるのだよ
楽しみだ、実に楽しみだよ

ちなみにその時の動画は横から撮ったんだけどうPしようか？
１５５キロ２回で良ければだけど

年内目標だけど１６５キロ１０発、２１５キロ１発あたりを目標にするわ
１６５キロ１０発なら最大理論値だと２２０いくけどその通りよりは若干落ちるのが常だからとりあえず２１５だな

俺はハックリフトとインクラインプレスにこだわってるけど
何故ならハックリフトで下半身を中心に全身の引く力を
インクラインプレスで上半身のプレスパワーを総合的に強化出来るからなんだ。
おおまかではあるけどこの２種目で理想的なパワーの獲得につながると思うんだ。
これに加えフロントプレス（頭上に押し上げる力及び安定性）と
スクワット（しゃがんで立ち上がる力）、ベントロウ（下から上に向って引く力）、懸垂（上から下に向かってひく力）を行えばパワーやスピードの獲得の為のトレとしては完璧じゃないかな
ディテールにも目をむけるならもっと多くの種目が必要だけどね

昨日ハックしたら、なんか広背筋にめちゃ効いた

９６、胸と三角筋、三頭筋以外は刺激されます
おいどんも広背筋は刺激直撃です

>>97
お前アンカーの使い方知らんのか

いんじゃない別に。一個か二個上のレスなら

いやだ

　 　＿＿＿_
　　　　　　 ／ ＼　　／＼　ｷﾘｯ
.　　　　　／　（ー） 　（ー）＼
　　　　／　　 ⌒（__人__）⌒ ＼　　　、
　　　　|　　 　　　|r┬-|　　　　|
　　　　 ＼　　　　 `ー'´　　 ／
　　　　ノ　　　　　　　　　　 　＼
　 ／´　　　　　　　　　　　　 　　ヽ
　|　　　　ｌ　　　　　　　　　　　　　　＼
　ヽ　　　 -一''''''"~~｀`'ー--､　　　-一'''''''ー-､.
　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))

あげ

やってみましたよ　普段はスクワットのあとにマシンでやってる
んだけど　バーベルでやると難しいね　とりあえず60キロで15×3
セット　膝の上辺りと僧帽がいい感じ　特に僧帽下部に直撃
下半身はマンネリ気味だったのでいい刺激になりました

103、下半身は主に四頭筋前部をハードヒットするらしいですよ。
ついでに僧帽や広背も鍛えられるからスクワットとデッドを同時にやってるような感じが好きだな
しばらく腰を痛めていたのですが余裕をもって見ても次の次あたりの脚トレからハックリフト再開できそうです

四頭筋前部って・・・もともと前だろ。

ごめん、大腿前部というべきだった。外脚部の曲線出しにはあまり適していないかも

http://q.upup.be/?T1PqdIexp3
以前から要望のあった横からのアングル撮ってみました。
腹筋と前腕が回復してなかった上にベンチからの起き上がりをやった後なので１７２．５キロがやっとでした
ベストコンディションなら１９５あたりだと思いますが年内にもう一回ベストコンディションで高重量のをアップしたいと思う
それもみっちり練習してさらに地力を高めてからマックスに挑戦したいと思います。予定としては今年の大晦日に２２０キロをアップできたらと思います

思うのか思いますなのかはっきりしてくれ

http://q.upup.be/?HB9wcIr2y3
例のベンチからの起き上がりです。
腹筋の回復が十分でなかったので通常よりも起き上がる速度がもたもたしてます

コレピンポイントで効くなぁ
足の種目に入れるか

>>107
背中のアーチできてないだろ

>>107はなんか怪我しそうなフォームだと思った
あとベンチからの起き上がりって我流トレーニング？

>>106
この種目は特に、膝のすぐ上の部分に有効だよ。
また、大腿部の外側の形を良くする効果もある。

１１２、はいオリジナルです。というか初めてベンチやった時から常に起き上がってました。
ベンチ始めた頃には腹筋のトレ歴がすでに４年ありましたから潰れても全然恐くなかったです

113、そうなんかぁ。おいどんは外側の形良くするにはやや高回数気味のフルスクワットとレッグエクステンションのドロップセットが良い感じ
おいどんの場合ハックリフトは大腿の厚みだしと下半身を中心とした全身のプルパワーのパワーアップのためにやってる
ちなみに上半身の種目としてはインクラインプレスを上半身のプレスパワー向上のために重視してやってる。
今は胸上部に疲労たまってるからフラットに切り替えてるけどね

この種目に出会えてよかった デッドよりこっちのが自分あってるなぁ フォームもハックのほうが安定してこなせる これかもハックやりこむよ

レスタトはスクワットどれくらいいけるの？

レスタトさんまえより肩幅ちょっと広がった感じする

１１７、普通のフルで90キロ9回、
一番下のピンの位置に置いたバーベルの下に潜り込んで体が折れ曲がる位低い位置から開始するクラッシュスクワットで102.5キロ1回だな
１１８、最近回復速度が急激に増してるし26歳にしてやっと青年のテストステロンが覚醒したのかもね
今までベンチは5日に一回が最短だったけど今は3日に一回でやれるし回復に2週間かかったシュラッグだって5日に一回さ
ホルモン値だけが少年のまま成長から取り残されてた俺だけど今やっと成熟したと言える。
もともとかなり力の強かった俺だけにホルモン値のハンデもなくなった今記録的な早さで強くなっていくだろう
１１６、良かったですね。そちらでもハックリフトを広めてもらえると嬉しいです

残念なスレだね…

あげ

ぬ゛を゛ォぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉッッッ！！！！…！！！！！

2001年の何月号にハックのこと書いてたかレスタトさん分かりますか？

よく覚えてないですが夏ごろだったような気がするんで７月号か８月号あたりじゃないでしょうか

レスタトさんどーもです!!

フルスクワットと同じとこに利きそうだけど
スクワットよりはるかに重い重量扱えそうだ

ラックなしのホームトレーニーにはハックは最高の種目ですな

ラックあったほうがやりやすいぞ
下までおろすとどうしても体制が崩れる、ラックあれば高重量でもそれなりに回数こなせる

え？しゃがんでくときに腹圧高めてケツから引いてけば
床までおろしても体勢なんて崩れないよ。
10kなどの小さいプレート使ってるならスマソ

俺いつもケツにひっかかるんだよな・・・腕短いからかな・・・・

脚ちゃんと使えてる？それか重量が重すぎるか

ケツで押すようにやったらうまいこといけたわ、フォームがおかしかったみたい
ｻﾝｸｽ

ハックリフターの皆さんに質問なんですが、スクワットとデッドはどうしてますか？
ハックだけで賄っていけるモンですかね？

パワー養いたいならハック一本でもいいと思う 自分は気分転換にワイドデッドをやるときもあるけど

老年期一歩手前の中高年ウェイトトレーニーです。
このような古典的エクササイズの名を聞くと、懐かしさでいっぱいになります。
若い人たちが、古典的種目を継承して下さることに感激しています。

窪田登先生の若き日の著作で「ハックリフト」として紹介されていました。
１９世紀末から２０世紀初めに活躍したプロレスラー、ジョージ・ハッケンシュミットが
好んで行ったところから、彼の名字の頭の部分を省略した「ハック」が種目名と
なっているのだそうです。
ハッケンシュミットといえば、ベアハッグの「発明者」であり、カール・ゴッチのリングネームの由来にもなったフランク・ゴッチのライバルとしても有名です。

１９８０年代の欧米のボディビル雑誌で、
ＮＡＢＢＡミスターユニバースのバーティル・フォックスが、
自分の最も愛好する脚のトレーニング法として紹介していました。
私の不確かな記憶によれば、
彼のフォームでは、シャフトは臀部の上の方にあったような気がします。
つまり、腕の長い人が臀部の下（大腿部の付け根）にシャフトを位置させる以外に、
腕の短い人の場合は、
臀部の上にシャフトを持ってくる方法がありうるのではないでしょうか？
要するに、臀部の一番ふくらんだところを避ければ、
下でも上でもいいような気がします。

ハックはいい種目だ もっと流行ってもいいと思うけどなぁ

スクワットとデッドで手一杯なのにやってられるか

いまやハックリフトの大腿の作用をうまく取り出したハックマシンが主流になってしまったな

500x3 Hack Lift
http://jp.youtube.com/watch?v=8i64XyQxt1Q

>>139 デッドとスクやめてハックやれよ

↑ビッグ２を犠牲にしてまで、かけてみる価値あるの？

いや、ないと思う。俺は
俺は脚の日に2setやることにしてる、ハイレップで

>>143
脚の日にスクワットで補助でやるとよいよ。

まぁ人それぞれだが 俺はデッドやらないでハックやるのは有りだと思う だけどスクワットはやったほうがいいよな

良スレあげ

今日始めてやった
動画検索して色々調べてバッチリだと思った

持ち上げる
↓
尻に引っかかる
↓
あれ・・だめだ。一度下ろそう
↓
左胸にﾋﾞｷ。。。激痛
↓
トレ終了

俺には無理だorz

ハックデビューしますた
おもしろいほど脚にききますた
これからも続けようとおもいまふ

>>141のように
尻に引っかかる前に腰を前に突き出してもだめなの？
おいらも前に試した時、尻に引っかかるからあきらめていたけど

>>141はお手本用に俺が貼ったやつだよ。
つーか、尻に引っかかってから反ってムリヤリ逃がしてるようだとダメ。

なるほど、もう一度もっと軽い重量から始めてやってみます。
それと動画よく見るとオーバーでやってるのですね
オルタネイトでやってました・・オーバーのが良いのかな？

おけつが大きい人は引っかかりやすいんだろうね。
おいらはあまりおけつが大きくないからすんなりいった。

>>151
オーバーかフック、それかストラップ推奨。

>>151
ワイドデッドの３分の１の重量ではじめたよ
それでも思った以上にレップスができなかったよ
ワイドデッドの後にやったからかもしれないけど。
握力が持つかな、という心配は御無用だったよ。

>>153
>>154
ありがとうございます
ご意見参考に来週再度がんばってみます

>>154
デッドの後に、やるなんて化け物ですねｗ
自分も計画では、やるつもりでしたがプレート片付けてる間にやる気が（´・ω・｀）

窪田登先生の若き日の著作で「ハックリフト」として紹介されていました。
１９世紀末から２０世紀初めに活躍したプロレスラー、ジョージ・ハッケンシュミットが
好んで行ったところから、彼の名字の頭の部分を省略した「ハック」が種目名と
なっているのだそうです。
ハッケンシュミットといえば、ベアハッグの「発明者」であり、カール・ゴッチのリングネームの由来にもなったフランク・ゴッチのライバルとしても有名です。

初耳です。貴重な情報ありがとうございます。物知りなんですね

これって何で廃れたの？テクニックの難しさゆえ？それとも危険だから？

ハックスクワットマシンがあるからじゃないの？

今日は１５０キロ１０回を成功させたぜ！

ハッケンシュミット自身はハックリフトよりも
ハックスクワット(シャフトをクローズグリップで握り
腰のあたりに保持して行う)のほうを好んで行っていたらしい

それってどうやるの？腰に保持する方が大変じゃない？

>>162 かかとにプレートおいてやるとやりやすいよ 状態は屈めないで真っ直ぐ下ろすように このやり方だと膝上に負荷が集中する

http://t.upup.be/?rXgTeWGG0Q
シングルと７レップはすでにアップしたので今度は５レップを撮ってみました

ハックマシンほしいなあ

100キロ超えるとオルタネイトじゃないと無理だわ

良スレage

今、初挑戦してみたら165kgですた。

良いトレーニングを発掘してくれたレスたんに謝謝。


お礼に掘らせてくれ☆

初で１６５とは凄い！俺も早く２００突破せねば

こいつは良い！！

自宅トレーニーで、スクワットスタンドが無いため、
ハックリフトをスクワットの代わりにやろうと思っているのですが、
ハックリフトはお尻に効きますか？

ラックがいらないから、ホームトレーニーでもやりやすいね

死闘に苦

>>170
四頭筋（特に内側広筋）と大臀筋にききまつ。

まぁ人それぞれだが 俺はデッドやらないでハックやるのは有りだと思う だけどスクワットはやったほうがいいよな

同意。純粋な脚の種目として考えるとスクワットかフロントスクワットはやはり外せない
ハックは脚を使った全身のパワー種目と捉えてる

オレはハックはデッド＋２０挙がる。
今デッドＭＡＸ１８２．５なのでハック２００に挑戦したら挙がりそうだ
だけど今はデッドの伸びが良いのでこのままの勢いで１８７．５〜１９０位まで伸びるんじゃないかと思ってる
でかいプレートから順につけていくと２０、１５、１５、１５、１２．５、１０×２＋２０（バー）で構成される１９５ｋの次は
７．５キロを１枚づつ足した２１０ｋになる
今ハックをやれば１９５は間違いなく挙がるだろうから次の目標は２１０ｋだな
２１０クリア出来たら久々に動画をアップしようと思うよ

おまえのハックは偽物だ

これ脚に絡まるよ
長身は不利すぎる

これいいな
腰にこない

オレティンはデッドより腰にくるんだが
成る程！だから高重量が使えるんだ
諸君ももっと腰の力を動員出来るようになりたまえ
さすればデッド超えも必ずしも不可能ではない

ハムにも効かないか？

うん。効くね
オレティンも最初のうちは特にそう感じてたよ

このスレかなりの過疎スレなのにdat落ちした事ないのが不思議。
みんな応援蟻蛾灯
というわけでオレティンも来週久々にハックやるか！

おはようございマリウス(^ε^)-☆Chu!!
ハックで高記録だしたきゃ脚だけでなく僧帽、背中、腰、握力もしっかり超回復を得た状態で行うべし

レスタトやよ。改名しました
アク禁くらってなかったらこのコテ＆トリでいくのでよろぴくぴょん☆

よし、明日はハックだ！

よし今からハックするぜ

アップ
90キロ３回
120キロ３回
150キロ３回
本番
160キロ３回
150キロ４回

今日はもひとつだった。次回頑張りたいれす

ちょっと質問
オルタネイトグリップで大丈夫ですか？

ヘルニア後デッドできなくなり握力が衰える一方なので
ハックをストラップなしでやりたいのですが

オルタネイトかフックでやるとかなりの重量扱えるよ。
オルタネイトの場合はセットごとに持ち方かえたほうがいい。

>>190
ありがとう
試してみる

今日のハックリフティング177.5キロ６回

AGE

明日久しぶりにハックリフトするか！

このスレは落ちそうで落ちないな
俺も今日はデッドの後ハックリフトだ！
そういや上のやり取り見て、オルタネイトでやってみたら、扱える重量20kg上がったわ

パワーの試合まではスクワットとデッドリフトを練習するけど終わったらまたハックリフトしてみよう

うぉおー

今日の脚トレ
スクワット
102.5キロ×８回
http://u.upup.be/?rdTeKtkJuI
102.5キロ×７回
107.5キロ×４回
ハックリフト
145キロ×７回
http://s.upup.be/?tz6qfq8bTE
147.5キロ×６回
12月まではスクワット＋ハックリフトでバルクを造り12月に入るとハックリフト一本でさらにハックリフトの記録を伸ばす予定

ニャーーって猫ひろしかよｗｗｗ
しかも後ろに出てきた人のが体格よろしいｗ

そのうち腰痛めそうなフォームだな。

俺ケツデカイからこれ難しいや

レスタト次はおじいちゃんに勝てるように頑張れよｗ

199、体積はな
筋量、体重ではオレの方が少し優ってる
つーかお前ドラゴン会の糞雑魚か？

ドラゴン会で悪かったなｗ
お前のトレ面白いから見てるｗ

やっぱドラゴン会だったか。無知っぽさがそれっぽかったからな
スクワット100キロ×９回も100キロ×１回も同じスクワット100らもんね
このアホさ加減はドラゴン会クオリティーといったところかにゃ
マックス換算の計算式を知らないまでも常識で違い位分かりそうなもんだがな。ちなみに100キロ×９回ならエムエーエッキスは推定127.5キロとなる
勉強になって良かったな

お前のトレーニング法見下されてるの気付いてる？
ネタになってるよ。

それと何故ハックリフトやらないかわかる？
効果はスクワットとデッドで足りるし危険だからだよ。
一石二鳥と言える程効果があれば別だけどそれぞれでやった方が効く。
そういうとこが理解できないから記録がのびないんだよ君ｗ

おじいちゃんに負けたことも話題になってるよｗ

どうせインターバルが長いだろ？
オレの目的は筋持久力の向上じゃないからこれでEの！
オレを見下せるほどの有識者はドラゴン会にはいないだろ
今までの経験で言わせてもらうがスポーツマンのトレ知識とかどーせガイドブック一冊分以下が関のマウンテン。
オレはそんなのはまだ高校生の頃に何冊も読破したもんだぜ

オレのハックリフトは別物！なんせデッドより重いの挙がるんだからな(*´∇｀)それとドラゴン君はスクワットもデッドもパーシャルしかやらんだろ
デッドなんかパーシャルでやってる奴もほとんどいないし

>>209
お前もたいして知識無いだろ。限界まで追い込まない低強度トレのくせによ。
それに開き直って書き込むなら本名でコテやれチキン！

ついでに言っとくけどお前のハックリフトのフォーム変だぞ。

こいつは全て変だよ。
だから陰の有名人。
みんな最初こいつに注目する。

いつもみてるよ

別物のハックリフトなんてあるかいｗｗｗ
何で自分はすごいと思えるのかなｗ

まあドラゴン会じゃ珍しく美貌と怪力を兼ね備えてるのがオレだからな
そりゃ注目もされるだろ
だが何よりオレほどトレに全身全霊傾ける奴がいないってのが一番大きいだろうな
211は変な言いがかりつけるなよ。どう見たってポジフェイラーまで出し切ってんだろ。
もっともお前が言う限界がフォーストフェイラーやネガフェイラーだというなら話は別だがな

215、通常は扱える重量はデッドリフト≫ハックリフトのようだがオレの場合ハックリフト≫デッドリフトだ。
基本的により高重量が使える種目やスタイルの方が筋肉にでっかい刺激を与えパワーアップに適しているということも知らないのかい？

お前な、もう少し普通の表情しろよな。
俺等の近くにいる時暗すぎて怖いんだよ。

ドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよ
ドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよ
ドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよ
ドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよ
ドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよ
ドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよドラゴン会でいつもみてるよ

まあそのおじいちゃんは凄い人だからな。男前でもあるし
いつも見苦しい嫉妬、言い訳ばかりのだせー53才ガマガエルとかとは同じ初老とは思えないな

ガマガエルみたいな人いないし。

218、それは限りなく冷静、慎重にそれでいて限りなくアグレッシブな精神状態を作り出してるからだよ
普段のオレはふにゃりふにゃりのジャストオンリーおバカ君だがな

水曜日の夜に行ってみりゃ会える可能性大
骨太でトップヘビーなむさいオッサン
オレは細いが厚みがあり脱げば重量感ではドラゴン会で屈指のレベル

レスタト今後大会にはでないの？

出るかも

ウエイト板でレスタト見た時びっくりしたわ。
お前が２ｃｈで有名なのは知らない奴多いし俺も言ってないから感謝しろ。
だがもう少し周りと打ち解けろよな。
お前がいると何か不快な緊張感あって面倒なんだ。

へえそうなのか
そいつは少し意外だな
オレをヘビーストーキングしてるのは古参の連中だけか

周りと打ち解けるとはどのように？
お互いいきなり話し掛けたりするのはためらわないか？
オレも他の人達と同じようにお馴染みの人達にはフツーに挨拶するしセット間にはいろいろ話したりもしてる

ベティビアナみたいなスタイルの良い女とセックスしたいぜ

だいたいヘビーストーキングなんてしてるか？
俺等はぷぷぷって笑ったりネタにするけど周りでも陰湿な事言ってる人などはいない。
具体的に誰だよ。

ガマガエル、ヒヒ、白サイ、可愛いお尻の保母さん(バックでパンパンしたいな)、ノートマン初め古参の少なくとも20人位

スクワットとデッド両方やってればハックがデッドを勝るのは当たり前だよ。
デッドに四頭筋の力を加えられるんだから。
腰壊して泣かないようにな。

そんなあだ名つけてんならお前も酷いだろ。
俺に深い優しさがなかったらお前の言った事伝えてふくろにされるとこだぞ。
それにあの女の人はたまに話すけど声も可愛いぞ。

レスタト　
おまえの言ったことは全部つつねけだ
全部さらしてるからな

>>231
レスタト！お前完全に病気だな顔も名前も割れてるんだぞ！
あと、お前が上げてる動画のトレではポジティブフェラーまでやってない。
粘らずすぐ諦めてるじゃん。だからくそ雑魚のままなんだろ体にも筋力
にも現れてるだろ。

本名で書き込めよ。
いい加減にしとかないと的場山に連れてくぞ！

233、そうなのか！
良いネ(≧▼≦)
オレちんも美声だとは時々言われるよ
レスタトの名には願いが込められている
レスタトのように自分の信じた道を突き進みくたばりそうになってもより強大になって復活する美しきハネッカエリになりたい
ルイ視点のインタビューウィズヴァンパイアでは悪者としてしか描かれないレスタトだが本当はルイ以上に人間味に溢れ魅力的なヴァンパイアなんだな
善を信じあしき慣習をうちやぶらんと孤軍奮闘する人なんだよ

>>40ｰ198
これめちゃめちゃモチベーション上がります
これからはトレーニングの前に必ずこの動画を観ることにします

デッドＭＡＸ２３０ｋｇだが昨日ハックリフトやったら２５０ｋｇできた。
特に疲労感や刺激はない。
フルボトムスクワットとデッドとハーフデッドやってるからだろうなｗ
危ないからラックで後ろでシュラッグみたいにやったら僧帽筋中部・下部にめちゃめちゃ効いたぜ。
ワイドグリップベントローは長くはやれないし普通のシュラッグは上部だけど後ろのシュラッグはやりにくいけど必然的に背中上部をそるから僧帽にかなり刺激がある。
こりゃいいぜ。
広背筋はすげー奴は結構いるけど僧帽が凄まじい奴あまりいないからこりゃモテるわ。
今度からストラップつけてやりまくろ。

それはハックリフトではなくバックシュラッグでは？
でもどちらにしても250キロはすげーな！

オレは年末までにシングルハック217.5キロが目標だよ

217.5キロというと中途半端な感があるけど丁度480ポンドさ

480ポンド成功したら誰か【ドラゴン会】レスタト480LBハックリフト事件【震撼】というスレをたててくれよな(^3^)/

ハックリフト２５０ｋｇやってからあれをやったんだよ。
この体勢に近いとこで何かできないかって考えてな。
それがバックシュラッグなんて知らんかった。
調べてみよ。

調べた。
リバースシュラッグだな。
これは最高じゃ。
トップサイドデッドより僧帽に刺激あるわ。

238、そう言ってもらえると有難いな！
またアップするよ
次はハックリフトを最初にもってきてより高重量なのをね
241、そうでしたか！
250キロのハックリフトとは凄い！！
デッドの230キロはナローですか？

もちナロー。
重量伸ばす秘訣は補助筋の強化。
特にハムと臀部の強化が必要。
そこでウォーキングレッグランジ。
両手にダンベル持ってジム内を歩いてる（ストラップが必要）。
あとは石井慧を真似した稼働域１０ｃｍ未満のシュラッグに近い膝上デッド。
高重量でやるから握力とか鍛えられて床引きデッドがこれまた楽に感じてくる。

俺は最近脳力に興味がある。
「心頭滅却すれば火もまた涼し」とか一般男性は火事場の馬鹿力で５００ｋｇくらいは持ち上げられるとか。
それを可能にするのは常識を越えた集中力。
正座して１ｍ先くらいにロウソクを置く。
その炎を見つめてるうちに炎が自分に近づいてきて幻影が大きくなったら成功だ。
常識を越えた集中力の入門編卒業程度だがな。
集中力に自信がある人も最初はこれすら難しいんだ。

>>240
本名で立てるよ！

【体育館の】【笑い者】
【ライバルは】【６７歳】
いろいろあるなｗ

>>243
坂井
いい加減にしろ

みなさん、シングルレップって頻繁にやるもんですかねクマ？？

ボクはへたれだから、ほとんどやったこと無いです。　初心者のころは
よくやってましたが・・・

ボク根性ないから、メイン２〜３セットやったら、へばって残りのトレこなせない時がある。

最近は、休憩中に数分間漫画読んでリラックスタイムを意図的に取るようにしたら、粘り
がついてきたクマ♪♪

245、脳力ですか！面白そうですね(o^∀^o)
ウ板じゃそうゆう話する人いないからなんか新鮮だな(;^_^A

249、白熊どんはどんな漫画を読むんですか？
オレが一番感化された漫画は高校生時代に月刊少年ジャンプに掲載されていた宇強の大空です。
宇強に憧れ一条には共感していたな

そいつが本当の白熊ならレスタトの文句言ったりしてた事になるぞ。
レスタトのスレ見たらわかる。
ある特徴が一致する。

レスタト
スレチだが、おれ最近モチベーションが低下気味なんだ。
おまえさんなりのそれに対する解決策を教えてくれないか？
トレはウエイト週３、ＨＩＩＴ週４でオフ日はなしでやってきた。
オーバーワークかな？
ただほぼニートに近い生活なため休養はたっぷりととれているんだ。

虚脱感を感じたり筋疲労が抜けきらない状態がいつまでも続くようであればオーバートレーニングですがそうでないなら必要なのはモチベーションアップだけかもしれませんね。
オレティンの場合モチベーションをあげたい時はケビレブ、ロニコー、ブランチワレンといったストロングなビルダーの怪力ワークアウトDVDを見たりします

基本種目を５種目くらい週１回だけ行う。
1時間以内で1種目につき1〜2セット。

レスタト
サンクス。
色々と大変？なようだが、陰ながらおまえさんのことは応援してるよ。

>>255
今週はそれにしてみますわ。

レスタト
ぼくはヘルニアなのでスクワットもデッドも出来ないですが笑いますか？
脊柱起立筋はバックエクステンションですよ？笑いますか？

ベンチプレス
チンニング
シーテッドローイング
クランチ
バックエクステンション

ヘルニアでもレッグプレスが出来るなら、7〜10日に1回くらいは良いと思います。

どうしてケガ人を笑う必要があるの？別にそんなん笑うとこじゃないし
オレが糞雑魚とか言ってこきおろしてるのはガマガエルのような根性腐った薄汚い奴だけだが
あと格上相手に上から目線な勘違い野郎もきっちりと格の違いを分からせてやるつもりだし
昔の話だけどドラゴン会の奴らのオレのトレに対する批判を旧河瀬板でことごとく論破してやったよ

>格上相手に上から目線な勘違い野郎もきっちりと格の違いを分からせてやるつもりだし
同意！だから俺もレスタトをバカにしたり笑ってるよ。
勘違い雑魚野郎だからね！
ユーザーなのにショボイくてプロホ売人なくせに調子乗ってたら本名ばらされてやんの
m9（＾Д＾）プギャー

ことごとく論破したんじゃなくて相手が呆れて終わっただけ。
また捏造
また捏造
また捏造
また捏造
また捏造

>>251
う〜ん、、　共同トレーニング室に散乱してある他人の漫画をちらちら読む感じですね。

好きなマンガは、

いたずらなキス、銀牙、幽々白書、花だん、トリコ、セイント聖矢、子供のおもちゃ、
お父さんは心配症、少年アシベ、マスターキートン、風の大地、最上の名医、

こんな感じです。　・・・すごい趣味だｗｗｗ

>>262
おとしんかよｗ

このスレで触発されてハックリフト初めて見ました。
スクワットが苦手なんでこっちの方が四頭筋鍛えられそうに思ってやって見てます。
試しに今日ちょこっとやったら結構良かったんで、明日から本格的に組んで見ようかと思います。

レスタトとは絶対アナルセックスしたくないですね

kskさん、ハックデビューおめでとうございます
お互い頑張りましょう(;^_^A
ところでkskとは何かの略称でしょうか？

レスタトのばーか

ハックって、アキレス腱に直撃しそうで怖いです。

パラレルより少し浅めのスクワットとハックリフト、どっちが脚の成長に良いと思いますか？

>>266
亀レスすいません。
徐々にハックを取り入れてます。
一度持ち上がるとそのあとのセットは腰を曲げずに出来るので、負担が少なくて良いのですが、最初の一発目が難しいですね。
腰が曲がってしまいます。
なんかコツとかあるんでしょうか？

kskは略というか、名前そのままですｗ

おいどんのハックリフトも腰曲がってるので良いアドバイスはないです。
腰を強烈に刺激することができる種目だと考えプラス思考で取り組んでますが
超亀レスですみません

ケツにシャフト固定してやると、四頭にググーンだね。
俺の四頭はどうもこれだけが別人格の根性なしだ。
だからこれ＋シシーのＷセットでそいつを追い出しにかかっいる。

269、ハックリフトの方がパラレルより少し浅いスクワットより脚の成長に効果あるはずです。
しかしフルボトムスクワットの効果には及ばないと感じています
ドラゴン会にはパラレルより少し浅いスクワットをフルスクワットだと言ってる人がいます。
オレ的にはパラレル以浅のスクワットは○○スクワットというように断ってもらいたい
スクワットとフツーに言って良いのはパワースクワット以深だけ
クウォータースクワット150キロもフルボトムスクワット150キロも同じスクワット150キロにされちゃたまったもんじゃないからな
でもそれをフツーにやっちゃうのがドラゴン会クオリティーなんだよな

１０年トレーニングして激弱な奴が人に指導すんなよ。
お前のせいでそいつも１０年停滞するだろ。
無駄な知識より筋量増やせ雑魚。

レスタト、童貞で未だかつて彼女なしを認めろ
レスタト、童貞で未だかつて彼女なしを認めろ
レスタト、童貞で未だかつて彼女なしを認めろ

スクワットＭＡＸ１３０ｋｇくらいのお前が１５０ｋｇを例にするな

スクワットＭＡＸ１３０ｋｇなんて真面目にやれば３ヶ月でできる奴もいる。
体重８０ｋｇなら尚更だ。
だがレスタトは１０年だ。
逆の意味で才能あるよなｗ

デッドリフト１５０ｋｇ数回糞ワロタｗｗｗ
停滞の才能凄まじいなｗ

レスタトから停滞マンに変えろよｗｗｗ
お前に停滞で勝てる奴はいない。

レスタトがなぜハックリフトをやるか。
それは注目を浴びたいから。
ＢＩＧ３を１０年やっても糞雑魚だから相手にされない。
だがこれなら例え抜かされたとしてもウ板に広めた先駆者になれる。
これがレスタトの浅ましさだ。
恐ろしい男だ。

レスタトはフルボトムとクォーターを一緒にするなとほざいてるが、それは自分の強さを誇示したいから。
ウ板では雑魚だからドラゴン会と比べる。
つまり弱いなら相手は誰でもいい。
恐ろしい男だ。

レスタトが酒の話をするのは大人の渋い男をアピールする為。
だが童貞じゃ話にならない。

プロホに手を出したレスタト。
いつかステにも手を出すだろう。

みんな仲良く

携帯房乙

274-283
ドラゴン会雑魚が必死のようだねw

目標体重170LBで目標重量510LBだな

あ〜風俗行きてぇ

吉原ソープ

AGE

あげ

Barbell Hack Squat Widowmaker 315lbsx20
http://www.youtube.com/watch?v=bAxP_NOxBj8

143キロ20回か
このチビコロ強いな
しかも相当粘り強いし

ハイレップだとオレが一番強かった時で150キロ12回だったわ

このチビコロ143キロ20回なら150キロで15、6回いきそうだな

そうなのか
俺が今日初参戦してやる

地力の強さはお前よりランク上だとおもわれ。
ハックリフトもおまいさんのと違って基本に忠実
フォーム崩れてないぶん、余力を残してるだろう。

これらを見ればわかるだろう。

Trap Bar Deadlifts 500x7
http://www.youtube.com/watch?v=c0hw0c1MCcU
Snatch Grip Deadlift 365x11
http://www.youtube.com/watch?v=XlW0OHgbkvU
Dumbell Rows 135x46
http://www.youtube.com/watch?v=QGoU6NCMi_Q

>>295
レスタトのインチキローとも違うね
まったくレベルが違う

http://www.youtube.com/watch?v=uBszpcJNbsY&NR=1

↑の動画あげてる人は７００ポンドも成功させてるよね
餅辺あげるのに凄く良い
俺は２週間後あたりからまたハックリフト始めるよ

そう遠くない日に216.5キロに挑戦するよ

まだハックリフトと言ってんのか。
まずはスクワットとデッドリフトとベンチの記録のばせよタコ。
いつまで初級レベルで立ち往生してんだ。
ＢＩＧ３が弱いからオールラウンドでごまかしてるだけなのがわかる。
弱さから目をそむけるな。
お前は弱い、だから強くなれ。
お前はプライドの高さだけはトップアスリート並だが中身はへたれ。
男なら弱音をはくな。
たいした事ないバルクなんだから見た目にこだわらずもっとくって力をつけろ。
いつまで夢みてんだ。
もっとしゃきっとせんかい。
真面目に歩もうや。

ハックリフト９００ポンド
インクラインプレス５００ポンドは諦めてないぜ

ついでに１マイル４分３０秒レベルの超持久力も取り戻したいと思ってる
今の超１流どころは４分きるみたいだけど４分３０でもかなりいけてる

俺はグレイハウンドや猿キーではなくドゴアルヘンティーノなろうとしてるから

ドゴアルヘンティーノの肉体こそこそ我が理想の肉体

http://z.upup.be/?qVspYFqns8

何故か１７０キロしか挙がらなかったぜ
ただ左腰のひっかかりはだいぶ薄らいできて元通りに近づいてるので次回に期待

早いとこ元通りの２０７．５キロに戻さねば
この分だと２１６．５キロはまだだいぶかかりそうだな

母校のウエイト室に１６．５キロのバーがある
それに２０KGプレート両側５枚づつつけたら２１６．５キロだ

なんとか夏間に成功させたいな

先週土曜日のハックリフト

フルボトムスクワット90キロ８回
パワースクワット90キロ10回

95キロ６回
100キロ４回

ハックリフト120キロ５回
120キロ７回
120キロ８回

スクワットもハックリフトも記録は糞だった

しかし初めてパワースクワットの記録がフルボトムスクワットの記録を上回った

ハックリフトも脊柱起立筋へたってて記録は振るわなかったが３セット目は会心の追い込みだったので次回に期待

次回はきっちりコンディショニングしてパワースクワット100キロ８回とハックリフト140キロ８回を目指す

相変わらずスクワットよえーな。お前のフルボトムはしゃがみすぎなんだよ。

スクワット
100×６
102.5×５
ハックリフト
135×９
140×７

今日はスクワットを少なめにしたのでハックリフトの記録がアップ！

なんでそうまでしてハックリフトにこだわんの？

http://t.pic.to/13rpts
http://b.pic.to/12vy7p
俺の脚だよ
良い感じだろ

http://a2.upup.be/BjoQBg2Mjn俺の蹴りだ
良い感じだろ
http://y.upup.be/eoV8Ph1rzk
俺の跳躍だ
良い感じだろ
http://f.pic.to/14sfg2
俺が目指す脚だ良い感じだろ

ハックリフトは良いぜ
何故なら良い感じになるからね

本日のハックリフト
165×３
150×７

パワースクワットてなんだ？

ファックリフト
駅弁スタイルで8reps
今日も３本目の足を鍛えるのである。

パワースクワットとはフルボトムじゃないパラレルより少し深いだけのいわゆるフルスクワットの意

本日のハックリフト
165×５
155×９
だいぶ戻ってきた
デッドリフト期に入るまでに170×９までいきたい

これって毎回床に置いて引くの？