ベンチプレス目標挙重量125kg　限定スレ１７

★停滞を打破する方法（追加募集中！） ★
�@高重量パーシャルベンチプレス
�Aストップ＆ゴー（ネガティブゆっくり）
�Bピリオタイゼーション
�Cディップス
�D低重量１００レップストレーニング
�Eエブリベンチ
�Fフォームチェック
�G弱点強化　大胸筋のみ、前腕、三頭筋、前鋸筋、首、僧帽筋、背中
�H体幹強化
�I体重アップ　ご飯をたくさんたべるのと、スクワット、デッドで筋量アップ
�JＧＶＴ
�Kフロントプレス
�Lリアレイズ
�Mマシンチェストプレス

�M追加。
１２５�`目指すスレでは停滞も起こりがちなので
一つのトレに固執せずいろんなトレを試して行ったほうがよさげ。

２じゃね？

２

に

５ゲット

新スレできたんですね、またよろしくお願いします。

ベンチプレス
(中２日で昨日)
40×10
70×3
82.5×1
92.5×8 ×4

８レップ達成！次回はメイン95�sでやってみます。

　スレたてお疲れ様です。よろしくお願いします。
　アップ略
　１００×２
　　９５×３
　　９０×４
　８２．５×８
　８２．５×７
　８２．５×６
　

全スレで怪我したとか言ってた奴です
靱帯損傷でした・・・全治２，３週間でトレを続けるなら場合によっては手術
とりあえず自転車の運転もできんから家でスクワット100*5setだけやりました
泣きたい

>>1

スレ立て乙です！！

>>8

怪我に負けずに頑張って下さい！！

今日のベンチ
65×10 85×5
110×1 120×1
130×0
107.5×6 107.5×6
107.5×5 107.5×4
65×10
120が物凄く軽かったので130やったら半分くらいで止まりました。
おしかった。

>>10
もう卒業する実力十分ですね。
焦らず頑張ってください。

BM（ボディメーカーという会社）のサンドバッグから中国のごみが出てきたという報告があります。
BMの他のサンドバッグからも、ごみが出てきているようです。
ウエイト板のサンドバッグのスレです。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1153832064/
画像
http://p.pita.st/?4x8l6yva

昨日のベンチプレス
アップ省略
メイン82.5-7 82.5-6
ナロー70-10 70-10
超ナロー60-10
ダンベル30-6
全く調子が戻らず
1セット目の途中腰がつったような痛みが走り足が全く踏ん張れないです
次回はもっと軽めの重量でやったほうがよさそうです

今日のトレ

ベンチ　１００×８、７、７
足上げ　　９０×１０、９、８
ダンベルベンチ　４０×１０、９、９

順調すぎて怖い。またしても前回よりも回数が伸びた。
グングンと伸びております。次回は１００×９に挑戦！

　今日のトレ
　アップ略
　１０５×１
　１００×１
　　９０×４
　　８５×７
　　８５×５
　　８５×５
　ＭＡＸ更新　１０５になった！順調です

>>８
しばらく休養をとってまた頑張って下さい。
　お見舞い申し上げます。

約2週間ぶりのトレ。
でも今日もバーベルベンチできず、ダンベルベンチ。

30kgｘ6
35kgｘ10　35kgｘ6　35kgｘ4
30kgｘ6　20kgｘ10

ジムのちゃんとしたベンチとダンベルなら
35kgｘ10イケる事を確認できたのでヨシとする。

>>16
お前自分の部屋でもやってるだろー。
ベンチプレスMAXはいかほど〜？
http://jp.youtube.com/watch?v=FaQ5lHlaOpY

自分その人と別人アルよ。

んで、見た感じその人はフォーム崩しながらなら
あと１〜２reps出来そうに見えます。
自分はもっとギリギリですね。その人と同じ速さでダンベル挙がってくれません。


で、バーベルベンチは減量前MAX115kgでしたが、
減量後はまだMAXチャレンジしてません。
バウンド気味なら確実に115kgは挙がりますけど
止めありだと微妙、ていうか止めアリだと多分5回に1回も挙がらないと予想。

体調、アップの感じ、下げる時の軌道、降ろす場所、切返し&止め、挙げる軌道
が全部パーフェクトに出来たら115kg挙がるかもって感じダス。

ベンチプレス
中３日
40×8
65×5
75×3
85×1
メイン
95×4 ×2
85×8
前回よりたった2.5�s重くしただけなのに体感重量が変わりますね。
普通なら６レップ上がってもよさそうですけど。

今日のベンチ
60×10 90×5
110×1 120×1
125×1 135×1
110×6 110×6
110×6 110×6
120×1 125×1

いつもは卒業した学校でやってるのですが、今日は総合体育館でやってきました。
やりやすいです。

60＊5
80＊1
100＊1

82.5＊8
82.5＊6
82.5＊5
82.5＊5
82.5＊5

90＊2
97.5＊1
小指ナロー
60＊8
60＊9

重い…次回も同重量で！！

100スレからきました
長く停滞してますが、また２ちゃんにて書き込み
参加させて下さいm(__)m

>>21
小指ナローとはなんですか？？

靱帯の具合はかなり良好で手術の必要は無し。驚くくらいの回復らしい
今週の土曜にはギブス外して軽くトレ再会してもおｋ
とりあえず今日は右の上腕と脚、右だけ軽くアームクロスしました

今日のベンチプレス
40-8 60-6 75-2
80-8 80-8 85-5
腰を反らすと痛いので足を投げだした状態で全く踏ん張らず完全にベタ寝の状態でやりました
依然不調ですがちょっとづつ調子を上げていきたいと思います
>>22 悟空さんお久しぶりです
またよろしくお願いします

>>23

81cmラインに小指かけて挙げてます。

ＭＡＸの９５％くらいの重量で
※１レップ挙げのベンチプレストレーニング(４〜６セット)をしようと思うのですが、トレーニングの
※頻度は、どれくらいが適当でしょうか？
※目的は、筋力アップです。
あと１レップを４〜６セットのトレーニングの後、
バックオフセット(重量を軽くして何レップか行うセット)は、必要ですか？
ちなみに筋量増加は、あまり考えてません。

>>27
頻度はトレ３回に１回くらいが良いと思います。
自分の場合高頻度でやってると必ず不眠になります。

>>28
早々のレス、どうもありがとうございます。
やっぱりＭＡＸに近い重量は、凄そうですね汗
ちょっとドキドキですが、三回に一回くらいを目安にやってみますm(__)m

>>トリさんお久しぶりですなおきさんとか見てますかね？
おぃらは1年近くMAX100あたりで停滞してますが
空手の稽古も併せてるからか、才能のなさか
最近本業が暇なので、今日もジムで頑張ってきます

お！おひさしぶりです!!>>悟空さん

＞悟空殿、お久しぶりでございます。またよろしくです。

ベンチプレス中２日
40×10
70×5
85×1
95×5 ×3
１レップ伸び。
年内にはなんとか８レップ完遂したいです。

>>503さん>>heiさんお久しぶりです
今日はベンチ予定してたのですが、空手の稽古とダブルとなるので、ヘタレまして
こんな調子で100辺りで停滞しまくり
改めて頑張っていきますのでヨロシクですm(__)m

今日のトレ

ベンチプレス　１００×１０、９、９、８、７

ベンチの１００キロが２レップス伸びた。すげー伸びまくってるｗ
自分でも信じられない成長期です。今月の１日には１００キロ４レップだったのに。
次回は１２５キロに挑戦してみたいと思います。

>>34
おめでとう！もっと伸びると思うよ！
だけどね…　フォームの見直しが迫られるよ纏めてガッツリと。
温存してる期と伸びたい期は自分の匙加減っことかな。

はじめてカキコします。
宜しくお願いします。

先週
92.5×8　2セット
105×3　2セット

今週
メイン：95×8、2セットの予定が失敗
95×7　2セット

サブ：107.5×3、2セットの予定が当然のごとく失敗　○|￣|＿
107.5×1（惨敗）
105×2（自爆）

来週予定
95×8
107.5×3　各2セット目指します！！

年内には、110×3、2セット成功させたいっす！　無理かな…ｗ

今日のトレ
アップ略
　１００×２
　１００×１
　　９０×４
　　８５×６
　　８５×６
　　８５×６
メインの８５�`の１セット・２セットに不満が残る出来あがり

トレ記録みると11/16以来、1ヶ月ぶりのバーベルベンチ

90ｘ1　100ｘ1　110ｘ1(尻　120ｘ0(超尻上げで潰れｗｗｗｗ死ぬかとｗｗ

90ｘ7+3(尻　90ｘ5+2(尻　90ｘ3+2(尻

えっとね、体調良かったんだけどね、
流石に4週間ダンベルベンチやペックデッキだけでバーベル触ってないと
勘が鈍ります。ええ。
また週2ペースでコンスタントにやれば割とすぐに戻ると思いますけど。

あと、正攻法で挙げるつもりはなかった120kg（ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞﾚｯﾌﾟのつもりだった)
超尻あげ＆ﾊﾞｲﾝﾊﾞｲﾝのバウンドなら跳ね上げてラックに戻せると思ってたのですが
ラックに返せなくて潰れました。

体育館に自分の他にはダンベル体操のおじちゃんしか居なくて、
「あわわ、どうしよう、ワシ助けたられへんで」的なおじちゃんの視線が
切なかったです。カラー止めてないんでバー傾けて
ガッチャンガッチャンプレート落として脱出しましたけどね。

良い子はマネしちゃダメだよ、あはー。

とりあえず１２０キロを目標にして
余裕があったら１２５キロを目指そうと思います。
http://eaglenest-nikki.seesaa.net/article/73625467.html

今日のトレ
60×10
100×5
130×5（自己ベスト）
130×4
100×15
100×14
60×限界まで

オナニーすると筋力低下するというのはデマだな。
直前に抜いたのに自己ベスト更新したし。
他の会員さん、チンポ触った直後の手でバーベル触って勘弁な。

あと、BCAAなんかも全く体感感じねえ。
水で十分だと分かった。

>>40
前日にオナニーしてそれが翌日のトレに響くのかなとは思ってましたが
それどころかトレ直前に抜いて記録更新はすごいですね。
オナニーは毎日やってもいいのでしょうか。

つか、スッキリした後はウエイトする気が失せるからトレ前にはしない。

エッチ後でも伸びる時は伸びるよ。あまり関係ない大抵の場合は疲れるので
トレ気分じゃなくなり伸びないのはみんな知ってるだろうけど。でも関係なく伸びる時は伸びるよ。

それで、これは全然いいし全然自己記録更新おめでとう！！
なんだがお前ら流石に空気読め。あえていうがきちがいかｗ
獣の如く下へ下へとｗ　このスレに書き込みながらベンチへの情熱はないのかｗ

>>38
ふぅーｗ　大丈夫だったか、そこまでヤバイならおっさん達も駆けつけて
プレート外すの手伝うかバーを体からよけるぐらい、しようとはして欲しいもんだな
駆けつけて大丈夫か！って声だけでもかけるか何かしろよなｗ殺生な話だ。
しかしなんとなくだが良さそう。勘戻れば案外いけそう。そう思えるので無理なく頑張ってください。

年末年始とジムが１週間位お休みになります。
皆さんはその期間どうしますか？
宅トレではショボイ２０�`のダンベルしか持ってないので
どうしようかと悩んでます。
アドバイス宜しくお願いしますm(__)m

>>44
刺激リセットするいい機会なんじゃない？
２週間休んだのに伸びてることとかあったし気にしないでいいと思う。
20キロのダンベルがあるならダンベルベンチで50レップとか、軽重量で数こなすトレも効果的だと思う。
次またバーベル持つと当然重たく感じるけど、なぜか伸びたりするんだよな〜＾＾
たぶんあまり使ってないと思われる赤筋の強化でそんなことなったりするんだとおいらは考えてる。

昨日のベンチ
60×10 100×5
120×1 130×1
110×6 110×6
110×6 110×6
120×1

今日のベンチプレス
40-8 60-5 75-2
82.5-8 82.5-8 87.5-4
ナローベンチ
75-8 75-8
整骨院通いでだいぶ腰の調子が良くなってきました

４７才です。この１年間無理し過ぎ（クレアチンその他を摂って大会で125kg挙がった）たためか
最近原因不明の頭痛とめまいに悩まされています。心配で脳外科に行ってＭＲＩ検査をやって
異常なしで血圧も正常です。私と同じような症状に悩まされている方おられますか？

更年期障害です

>>45
アドバイスありがとうございます
最近使ってなかった２０�`ダンベル活用してみますm(_ _)m

90*1
102.5*1
95*1×5set
100*1×5set
小指ナロー
90*1軽い！→ので5ｷﾛup！！
95*1×2set

補助でバックプレス。バーのみ。

次回ＭＡＸ105に挑戦！

７５ｋｇを２０回出来れば、１２５ｋｇを１回挙げられる。

>>52
ちょいしんどい。80×20ならいけそう。

>>48
このスレにいるようなレベルの人だからありえないと思うけど、ちゃんと呼吸してる？

>>48
神経からきてるかな。睡眠不足、疲れなど
あとストレスだね緊張型の頭痛だと思う。
寒くなったし、まあ真夏もそうだが調子悪い期間あるよ。
調べて何もなければまず何もない。その場のストレス緊張からくる症状だと思う。
そこで無理して薬飲んじゃいけないよ。悪循環になるから。
倒れるぐらいの激痛俺も経験ある。3日ぐらいトレしたら酷かった。死ぬかと思ったぐらい。
でも今は平気。様子見ながらやればいい。

>>55
ありがとうございます。医者からは「良性発作性頭位めまい症」と言われました。

90kg 7回できたけどMAXどのくらいいけるかな？

|
|⌒彡　……
|冫、）
|` ／
| /
|/

|
| 　サッ
|）彡
|
|

スミスベンチ
46.8ｘ10　76.8ｘ4　106.8ｘ2　126.8ｘ1　126.8ｘ1
106.8ｘ9　106.8ｘ6　106.8ｘ4　76.8ｘ10

まぁスミスの記録としては普通な感じ。

.8ってなに？

ここのジムはスミスのシャフト重量6.8kgなんですよ。
マシンによって抵抗も違うし
このスレにスミスの記録の細かい数値を書くのは
殆ど意味無いんですが
いつも自分のトレ記録.xlsにそのままコピペするんで
.8kgまでカキコしてます。

>>61
いやいやちょっと待って。
いやちょっと待ってｗ
いやいや自分で知ってるならマイメモに解かりやすく書けばいいんでは
正確に記したとしてもここでは端折っていいのでは不要に思います。
主観ですが自分なら書きません。長文にになりましたがこれだけ書いても
「え？そうなんやーｗ」ぐらいなもんなのでスルーでどうぞｗ

ボケたらよかったな…

ベンチプレス中３日
40×10
70×5
85×1
95×5
100×2
90×4

メイン95�sは前回と変わらず。
次回も伸びなかったらメインの方法を変えてみます。

503さんは、ｽﾐｽで126.8kgですが、フリーではどのくらい挙がりますか？

トレ歴半年のぺーぺーです。

いまMAXが100なんですが先日のトレで90を8回出来たので105にﾁｬﾚﾝｼﾞしようと思っています。

自分はいつもアップとか適当な感じなのですがMAXを測定せる場合はアップはどのようにしたらいいかアドバイスいただけないでしょうか？

>>58
師匠・・・いきなりAAですか・・・。

105*1 記録更新☆
80*8
80*8
80*8
80*8ギリギリ！
80*8余裕

小指ナロー
60*10
60*6ゆっくり止め2秒
アームカールバーのみ20*出来るだけ×3

125kgｽﾚの皆さん、初めましてm(_ _)m
>>58でこっそり覗いた者です。
去年の今頃100kgｽﾚを卒業して、一年間放浪していました。
ようやく次のｽﾃｯﾌﾟに踏み出せそうなので、このｽﾚにも時々顔出します。
よろしくお願いします。
12/21(金)のﾍﾞﾝﾁ
●up 40kg 15
85kg 8*7/95kg 2*2

>>67
150kgをさっくりﾌﾞﾁ挙げた御仁に｢師匠｣と呼ばれると誤解されそうですな…ｳﾋﾋ

>>69
仙人とか言われそうですな・・・ｳﾋﾋ
岩の砕き方を伝授してくださいね。

前回
85kg×3,×2,×1
びっくりした。

今回
85kg×7,×6
ほっとした。

ほっとしたが前々回より低い。
大会（綱引き）が連続してウェイトが疎かになったからなー。
大晦日のMAX更新はあんまり期待出来ないなこりゃ。

ちょっと前に卒業したものです。
常識なのかもしれませんが、三頭筋鍛えたら楽に挙がるようになりました。
伸び悩んでいる方がいらっしゃいましたら是非。
おやすみなさい。

>>72
なになに？三頭の日つくるわけ？ライイングトライセプスエクステンションとか
プレスダウンとか？クローズグリップベンチプレスとか？

>>66
腕立て、もしくは30キロぐらいで10回とか。
それ以上俺はしない。なぜって？
無駄だから。

忘年会で定番通り火曜・金曜で出来そうになかったので
中1日でトレ

DBP35ｘ10　35x4　35x2　27.5x9

2set目落ちてるのはやっぱり回復しきってなかった風味。

>>GORI-Ｇさん
よろしく、よろしくですよぅ。

。　　　　｡　　。　｡
　　。
∠三＼ＥL／＼　/三＼
|三｡三ＥE|｡ﾆ|ＥF三｡|
ニニ｡ニニニニ｡ニニニ
￣。￣￣￣￣￣￣￣￣
　きっと君はこない　｡
｡ 一人だけのｸﾘｽﾏｽｼﾞﾑ
　　　 。
⌒⌒。＿＿＿　⌒⌒⌒
　　 /,'3　 ヽｰっ
　⌒｜　⊃　⌒_つ ⌒
⌒　 `ー――""　　。

前回>>69
今日は胸+三頭の日でした。
【本日のﾍﾞﾝﾁ】
●ﾜｲﾄﾞ/ｱｯﾌﾟ40�` 15Reps
85�` 8,8(前回比+1)/95�` 3(前回比+1),2(3Rep目潰れ)
●その他のﾒﾆｭｰ
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ、ｼｯﾄｱｯﾌﾟ･ｵﾝ･ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ･ﾎﾞｰﾄﾞ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、
ﾗｲｲﾝｸﾞ･ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝなど。

>>75
503さん、よろしくぅ〜(^O^)ﾉｼ

今週は仕事がピークをむかえそうなので今日中１日で強行。

40×10
70×5
85×1
メイン
95×6、×3
若干筋肉の張りはあったものの１レップ伸び。

＞GORI-Ｇ殿。
約一年ぶりですね、お久しぶりです。
私が100スレに入った頃速攻で卒業されていったのを覚えています。
またよろしくお願いします。

お1人ずつアンカーをつけたいのですが省略させて頂きます。
みなさま初めまして（の方）井本と申します。久しぶりの報告となりますが
スレ2つ前から参加させて頂いています。今後とも宜しくお願い申し上げ奉ります。

昨日のベンチ入り。

105×9
105×8
105×6
105×6
105×5
105×3

最初の2セットは上げ急いでしまってますね。
もっと味わい深いセットにしていきたいですが回数を狙ってしまいます。
3セット目に入れば効きもありますし逆に落ち着き取り掛かれています。
この辺を底上げしていきたいです。最後は4回上がりそうで長期の格闘となりました。
最後の最後でバッサリいかれましたね。どれほど押し合いしましたやら。
以前に比べると伸びが非常に悪いです。でも頑張ります。また次回のベンチ入りで。

昨日のべんち
60×10 90×5
110×1 125×1
105×5 102.5×5
脚上げ
90×6 90×6
60×10

昨日は背中と二頭が筋肉痛で全然ダメでした。
挙げるとき手首が重さに耐えられなくなってきました。
リストラップの購入を考えているのですがおすすめありますか？？

>>41
中学の時は毎日のように抜いてたけど、流石に今はね･･･
個人的には適度に抜いた方がテストステロンが分泌される
からいいかなと勝手に解釈している。

今日のトレ
60×10
100×5
120×8
120×7
120×7
60×限界まで

12/15

125×0回
110×5回
100×10回

12/22
125×1回
110×2回
100×8回

7/7にジム入会

前スレの途中から参戦し、やっと125キロ突破
幅とか、頭の位置とかでアドバイスを受けてから
2週間で大幅に伸びました。
11月後半からのクレアチン摂取も効果あったような。

オナに〜等毎日当然だ。例えクリスマスでもだ。

正月太るから痩せようと思ってたけれど記録がベンチの勢いよ更新。
食いまくって頑張ります。125kg！

>>79
タイタン社の50cm使ってますがいいですよ。高重量でラックアップするときも手首痛めなくなりましたよ。
インザーも購入予定なので使用感はまた報告します。

>>81
あなたの身長、体重を教えてくだされ。

>>85
なんで？
聞いてどうすんの？

>>86
オナニーします。

>>84
回答ありがとうございます。
私は、インザーのにすることに決めました。
はじめてのリストラップなので楽しみです。

今日のトレ
アップ略
100×1×2セット
90×6＋4（補助）
80×10＋5（補助）
70×12＋8（補助）
70×6＋4（補助）
今日は体感重量軽かった
久々にMAX挑戦してみようかな
懐かしいコテの方々が見受けられて、嬉しいしだいです

昨日のトレ
アップ略
　１００×３
　　９０×６
　　９０×５
　　９０×５
　　８５×７
　　８５×７
　　８５×７
　　８０×９
　　８０×７
　　８０×７　順調！順調！

ベンチプレス中２日
40×10
70×3
85×1
メイン
95×5、×2
再び停滞きたか!?
次回は今年最後になりそうなのでマックスチャレンジしてみようと思います。

おれももうすぐ100スレ卒業できそう
今年中には卒業したいと思ってる頑張る！

お前らよく見るとすんげえなあ！誰がナンバーワンだよ？
万年カンネン停滞してるのはどこのどいつだ？？凄まじいな！！

>>85
身長189センチ　体重89キロですが、なにか？

ちなみにトレーニングの頻度は週1回
仕事上、これが目一杯。
ほんとはもっとやってみたい。

107.5*1新記録も2段挙げっぽいから△次回も挑戦！！

85*6×5set成功次回2.5ｷﾛup！！

110*3×2ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ重っ！
90*3×2set

60*12小指ﾅﾛｰ足上げ
60*9

ﾊﾞｰのみでﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ×3set

停滞突破かな。

>>94
マジで？そんなにデカけりゃ格闘家にでもなりゃいいのに。

>>94
その体格で１２５ｋｇスレに居るんじゃよっぽど貧弱な体つきなんだろうな。
俺の知り合いで身長１８０ｃｍ超えてる奴は皆１５０ｋｇを楽々クリアしてる
けどね。

いやあ冬休みですねえ

背が高い＝不利じゃないの？
チビルダーのほうが腕短いし挙げるの楽じゃん
俺の行ってるジムにブリッジしてホンノ２センチ位しか上げ下げしないチビルダーがいるよ

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量

100kgで8回（8回目はギリギリ）だから計算上ではMAXで120kg挙がる事になるが
今まで100kgより重いの持った事ないので多分ムリっぽい

60x10 90x2 100x1 105x1 110x1
90x10 90x7 90x5 90x4

次回はメイン92.5kgだおっ!

503強いな。キャリア何年？

今日のトレ
アップ略
１０７．５×１
１００×１
　９０×５
　９０×４
　９０×４
　８５×６
　８５×６
　８５×６
　８０×８
　８０×７
　８０×７
ＭＡＸ更新　１０７．５�`　順調です

>>99
体がでかくて不利になるスポーツはこの世に存在しない。
でかけりゃ全てにおいて有利だろ？

>>104
＞ 体がでかくて不利になるスポーツはこの世に存在しない。
＞ でかけりゃ全てにおいて有利だろ？

全てじゃないな、だいたいかな

昨夜のベンチ入り

105×9
105×8
105×7（?）6（?）
105×6（?）5（?）
105×4
105×4

9回上がってる割りに重いですね。本当に重くて必死です。
以前と同じ回数上がっても体感が違いますね。まだ余裕がないんでしょうか。
バテがくると4回上げるのに必死で済まないくらいのつらさがまだあります。
途中回数が解からなくなったんですが解からなくなると続けて解からなくなりますね。
情けないです呆けてるんでしょうか。伸びませんね。フォームに余裕が出てきてるんでしょうか少しでも。
また次回頑張ります。

>>106
死ねよ池沼カスのウェイクフィルド＾＾

100スレのJです。井本さんは、大変な努力家と拝見しました。井本さんはパワーリフティング指向と思いますが、記録が伸びた時の思い当たる節などありますか？宜しくお願いします。

カスにマジレスするな、そいつはウェイクだよ。

昨日のトレ（前回：日曜日）

20・10
50・8
70・5
80・3
＜メイン＞
97.5・8　
97.5・8　
＜サブ＞
110・3　
110・3

予定通り年内110・3、2セット成功！！
新年早々メイン100×8、2セットに挑戦します！

【次回】
メイン
100×8　2セット
サブ
112.5×3　2セット

>>107
>>109
違いますよやめてくださいよｗ
>>108
>>Jさん
有難うございます。色々試行錯誤してまして自分でもよく解かりません。
気の利いたアドバイスできれば良かったですが。
がむしゃらにしてましたでしょうか、その時は無我夢中といいますか必死でした。
今はその時に比べ落ち着いてます。すみません気の利いたことも言えずに。
ご覧の通りのメニューでやってましてまだまだ自分もわかりません。
また次回報告します。

井本さん有難うございます。がむしゃらにやるのは、ｵｰﾊﾞｰﾜｰｸになりやすいと考えてしまい、メインは高々4セットしかやりませんが、色々試してみます。

>>112
私もどの方法がいいとか言える身分ではありませんがこんな時もありますし
全然駄目な時もあります。色々試してください応援してます。有難う御座いました。

昨夜のベンチ入り

105×10
105×9
105×7
105×5
105×3

その後自宅にて。
回数を狙ってしまいまして1セット2セット目は最高記録です。
レンジは大丈夫だと思いますがまだまだ切り返しが速いのできちんとした上げ方ではありません。
ですが9回10回と狙えるようになってきたかなと思います。
止めありまでいかなくても落ち着いてきちんと上げると8回ぐらいなのかも知れません。
しかしおそらく9回10回と味わえるほどになってきたのかと思います。
これでなんとか今年中に10回をものにできたのかなと思います。
しかし色んな時があるのでまだまだわかりません。
最後のセットで5回3回と出ましたがこれがもっと上がってくれば
つまり底上げが効いてくれば重量の上げどころでしょうがまだまだ効きます。
重いです。効きます。きちんとした止めありぐらいで12回ぐらい欲しいですね。
まだまだ重いので重量を上げ損じています。上げ損じるのは私の心しだいなのですが。上げようともしてませんし。
もう少し1回1回をゆとりを持って味わえたならポンと重量を上げられるのですが重いものは重いです。
すみません愚痴っぽくなりました。また次回のベンチ入りで逢いましょう。

>>113
105×10も出来たら115〜120×１位出来そうなもんだが？

ベンチプレス中２日
40×8
70×3
90×1
100×1
107.5×0、×0
95×4
90×6
今年最後のマックス挑戦でしたが失敗に終わりました。100�sが今までになく軽く感じたので挙がると思いましたが残念な結果となりました。
この悔しさをバネにまた来年頑張りたいと思います。
それでは皆様良いお年を。

楽勝だろうな多分。俺で１０５×７（ラストだけやや尻上げ）で
１２２．５はいくからな。

↑アンカー付け忘れた・・・　>>114 に対してね

前回ﾍﾞﾝﾁ>>76
12/26 ＤＬ他、12/28 ＳＱ他を経て、本日ﾋﾞｼﾞﾀｰｼﾞﾑで今年最後のﾍﾞﾝﾁ。
▲ｱｯﾌﾟ 55kg 10
85kg 8,8/95kg 2,2
慣れないｼﾞﾑなんで、いろいろと勝手が違う。
85kgは軽く感じられたが、95kgはﾗｯｸｱｳﾄで手間取って無理せず2Repsで揃えた。
▲その他の種目
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ、ﾏｼｰﾝ･ﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ﾗｲｲﾝｸﾞ･ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ｼｯﾄｱｯﾌﾟなど。
皆さん、よいお年を(^O^)ﾉｼ

あけましておめでとうございます☆
105*1
105*1
87.5*6
87.5*5
87.5*4
87.5*4
87.5*4

小指ナロー
70*5
60*6 3秒止め
60*10

ｱｰﾑｶｰﾙ
ﾊﾞｰのみ5set
新年一発目！！
今年も怪我の無いよう頑張る！！

スレの皆さん今年も宜しく。

大晦日のトレ納め
90�s×1,95�s×1,80�s×4,×4

MAX更新の予定だったが、故障個所がやばそうだったんで中止して流した。
つまらんが仕方無し。やらかすと長いんで無理は禁物。

新年あけおめです。
皆様今年もよろしくお願いします。

40×10
70×3
85×1
95×7、×4

４レップ目からののびがよかったです。
最近足踏み状態だったけど今日の初ベンチで１レップ延びたのでほっとしました。

年末年始でトレーニングを１０日間くらい休んでしまうんだけど、その場合
筋力ってどれくらい落ちるものなんかな？ＭＡＸが１００ｋｇだとすると８０ｋｇ
くらい？

落ちるとは限らんけど。伸びたりするよ。

俺は基本的には週一だけど、たまに中3日でやると記録は落ちる
見た目の筋肉のハリは違うけど

>>122
落ちるわけない。１０日のオフなら日々のトレーニングの体の深部の
疲れを取る意味でもちょうどいい。逆に記録が伸びることもある。
それにMAX１００から８０まで落ちるってどんだけだよｗ
半年やらなきゃそのくらい落ちるかもしれんけど。１ヶ月休んでも
１００から悪くて９７．５くらいまでしか落ちんよ。

急激に伸びた人はすぐ落ちる。

ずっと停滞してる人はなかなか落ちない。

>>125
落ちるわけないと言っときながら９７.５くらいまでしか落ちないだってよｗｗｗ
調子悪くて５キロほど落ちる人もいれば２.５キロほど伸びる人もいるんだよ

>>127
落ち着いて>>125を10回読め

大晦日や元日に筋トレやってる奴って本当に暇で他にやることがないんだろうな？

>>129
常に筋肉痛じゃないと不安になる

例えば一週間休んで「うわ、落ちた休みすぎたか…」と思うときもあれば
「うわ、伸びてる回復させたからな」と思うときもある。
結局その時の過ごし方が大きいんじゃないかな。
常に筋肉痛じゃないと不安になるような生活レベルにあるならそれは完全に病気だよ。
自覚して少しでも改善しないと。

みんな劣等感が強いからこういう言い方するとなんだけど結局
筋力の低下云々は体質だよ。トレやめると弱るものはすぐ弱る。
一度ついた筋肉ならうんともすんとも落ちやしなさろうけのうと
口からこぼしてしまうのも体質。これは結論じゃけの。

110失敗

85*6
85*6
85*6
85*6
85*5！？失速
ﾗｯｸｱｳﾄ
120*10秒ｷｰﾌﾟ2set
小指ﾅﾛｰ
70*8
65*10
60*17
60*8　3秒ｷｰﾌﾟ死ぬっ！
飲み会続きでﾀﾞｳﾝ〜

スレの皆様おめでとうございます＆宜しくお願いします
今年初ベンチ
アップ略
　１００×２
　　９０×７・６・５
　　８５×８・６・６
　　８０×８・７・８
今年もがんばりマッスル！

>>133
85キロのセット数減らしたほうが良いのでは？
多すぎる気がする。3セットぐらいで十分だと思う。

　　　　 ∧∧∩
　　　　(ﾟ∀ﾟ)/
　　　 ⊂　　ﾉ
　　　　(つ ﾉ
　ハハ　 (ノ　ハハ
((∀ﾟ∩　　　∩ﾟ∀))
ヽ　 〈　あ　〉　 /
　ヽヽ_) け (_ノノ
　　　　 お
　ハハ　 め　 ハハ
((∀ﾟ∩　だ　∩ﾟ∀))
Ｏ＿ 〈　よ　〉 ＿Ｏ
　　ヽ_) !! (_/′

`ハハ ２００８ ハハ
(∀ﾟ⊂⌒⊃⊂⌒⊃ﾟ∀)

前回ﾍﾞﾝﾁ>>118
昨年のﾄﾚ納め、新年ﾄﾚ初め共にﾍﾞﾝﾁでした。
▲ｱｯﾌﾟ40kg 15Reps
85kg 8,7(前回-1)/95kg 2,2(補助付きで+6)
正月の不摂生が祟って若干ﾊﾟﾜｰﾀﾞｳﾝ。
休み明けのｼﾞﾑがかなり混雑していて、顔見知りの二人でﾍﾞﾝﾁ共用したため、
満足にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを取れなかったのが影響したかも。
その他の種目は前回同様。

皆さん、遅くなりましたが、明けましておめでとうございますm(__)m
今年の初ベンチ
アップ略
100×1
90×5＋4（補助）
80×8＋7（補助）
70×15（補助あり）
60×15（補助あり）
50×20（補助あり）
90のメインから、前回より全く力入らず、
補助で追加、追い込みしてもらいました。
125まで長くかかりそうです

あけおめことよろ

DBP
22.5kgｘ10　32.5x10
35kgｘ10　35kgｘ5　35kgｘ3　27.5kgｘ6　22.5kgｘ10

盆休みは海だの山だの川だのと体を動かすけど
正月休みはまったく体を動かさず
9日間食っちゃ寝してたらウエイトが重い重いｗｗｗ

ベンチ１００×１０、１０、９
ダンベルベンチ４０×１２、１１、１１
インクラインベンチ８５×１０、９、８

新年初ベンチ('-^*)/伸びてます。

ベンチプレス中３日
40×10
70×3
85×1
メイン
97.5×3
90×8

一発目に97.5�sはまだ重く感じました。
最近少しずつのびているようなんですが逆に挙げ急いでいるようなので、また次回から95�sかそれ以下に落としてフォームを正確にじっくり効かすように挙げてみるようきをつけます。

>>114
どうでしょうか。
まだまだ解かりません。
>>116
いける可能性もありますが
まだまだ解かりません。

前回のベンチ入り
105×8
105×4
105×4

つらかったです。不調でした。エンジンが掛からりませんでその後の落ち込みも酷いものでした。
浮き沈みがあり波がありなんとなく維持してるような伸びてるような感じなんでしょうか。

昨夜のベンチ入り
105×11
105×9
105×7
105×3
105×0

前々回のベンチ入りは普通だったのですがその後にどうやら疲労が響いてるようですね。
最初は良かったのですが後がきつかったです。しかしまだまだ上げ急いでるので11回といえども
切り返しも早く味わい深き上げ按配にはなってませんので本当の値打ちはないと思います。
それでも運よく11回が出た感じです。実質まともに完全なフォームでやると最高で8回程度かなと思いもします。
調子が良ければ流石に8回っていうほど落ち込むこともないような気がしますがこんなものは見せ按配で変わるのでまあそのくらいでしょうか。
最後ですが追い込まれてしまったのもあるのでしょうがヘロってしまってるんでしょうか腕も胸もヘロってしまってるような感じで
バーベルを持ちかねました。急に弱音を吐かれたようで最後は何ひとつできず仕舞いのオールアウト終了、幕は降ろされ完とさせられました。
まだまだ重いです本当に。一回目からいつもいつも上げるの必死の中やってる感じなのでまだまだですね。
また次回のベンチ入りで逢いましょう。

池沼の神様=井本は忙しいんですね〜ｗｗｗ

>>135
多すぎですか？
補助を増やすほうがいいんですかね？

今週は風邪のためトレ出来ないっぽいです。。健康管理が一番！

今年初ベンチ
アップ省略
75-8 75-8 80-5
約半月ぶりです
今日からサイクルを組んで2月上旬頃には87.5-8出来れば90-8を達成したいと思います
皆さま今年もよろしくです

ベンチプレス中２日
40×10
60×5
80×1
メイン
90×10
80×18

少し重量を落としてのトレでした。
最後に80�sが何回挙がるか高レップ目指しました。今日の内容は意味があったかどうか分かりませんが軽くしたことによって受けがしっかりできフォームも定まり気分転換にもなったと思います。

今日のトレ
アップ略
１００×３
　９０×７・６・５
　８５×７・７・７
　８０×10・９・８
正月前のレベルにようやくもどりました

今年最初のバーベルベンチ
60ｘ10　90ｘ2　100ｘ1　110ｘ1　110ｘ1(尻
92.5ｘ8+2+(尻　92.5ｘ4　92.5ｘ4+1(尻

なんか掴んだ気がする。
でも、ただの集中力の問題というか、
スティッキングポイントからの切り替えしの爆発する感じというか
そういう感覚的なものでしかないので、次のトレまでに消えてるかもｗ

今日のベンチプレス
77.5-8　77.5-8　82.5-5
ナローベンチ
65-15　65-10
その他エクステンション、DL、ベントロー
まだまだ重量が軽いのでフォームをしっかり意識しながら挙げました

今日のベンチ

ベンチ　１２５×２、１　やりました！
ダンベルベンチ４５×７、７、６

無事卒業できました。１５０スレ行きます！

みなさん、正月休みのﾌﾞﾗﾝｸを取り戻すの早いっすねι

前々回ﾍﾞﾝﾁ>>136
今週月曜ﾃﾞｯﾄﾞ他を経て、
前回ﾍﾞﾝﾁ1/8(火)、ｽｸﾜｯﾄの日に無理矢理ﾍﾞﾝﾁを押し込みました。
▲ｱｯﾌﾟ40kg 15
▲ﾒｲﾝ 85kg 8,7/95kg 2,2
前日ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをやっていたため、ﾊﾞｰﾍﾞﾙがｸｿ重い(´・ω・｀)

そして、本日は胸+三頭の日。
2006年12月以来のMAX更新に挑戦しました。
▲ｱｯﾌﾟ 40kg 10/80kg 3/95kg 1
102.5kg 0…(〒_〒)
胸まで降ろした時に余計な事を口走って、集中を切らしてしまったのが敗因ｗ
▲ﾒｲﾝｾｯﾄ
85kg 8,7/95kg 2,2
その他のﾒﾆｭｰ
ﾅﾛｰｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ、ｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ｲﾝｸﾗｲﾝ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾗｲｲﾝｸﾞ･ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ･ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

　皆さん遅くなりましたが、明けましておめでとうございます。
今年もお互い頑張っていきましょう！
・・・とはいうものの、12月は忙しくてあまりできなかったので
　　今年になってから2回行ったんですけど、かなり落ちましたorz
アップ省略
９５ｋｇ×５
９５ｋｇ×５
９０ｋｇ×７
こんな感じなんです・・
12月初めは９５ｋｇ×８
　　　　　９５ｋｇ×６
　　　　　９０ｋｇ×９
とかだったのですが・・
こんなに落ちるもんなんでしょうか？

皆セット多すぎるんじゃないかな。
うちのジムにくる人（過去に記録もってたらしい）は
全部足上げでアップ１００＊６　１３０＊１
でメイン１５５（足上げ）＊８，７（８，８できたら２．５アップしたいって）
１発あげ１８０（止め有り足上げ、しかも軽くあげている）
これを週３回、あと適当にダンベルベンチ（インナー鍛えられて肩全然痛くならなくなるって）
筋肉痛少しでもあったらやらない、フォースト、トップも全然やらないほうがいいらしい。
自分もまねしてて、３か月前まで１１５＊１だったのが
１１０＊６＊２できるようになったよ。まあ足つけブリッジなんだがｗ
やっぱ上級者にみてもらうと上達早いよ。

ある程度のレベルの人はコツ掴んでるからね。
雑魚の俺が言うのもなんだが、メインをベンチにこだわらないことが伸ばすコツだとおも。

でもベンチだけ強いベンチ豚にはなりたくないよな。
スクワットも強くありたいし体重１００キロあってもチンニング３０回はやりたい。
カール、レイズも強くありたいしマラソンも速い体でありたい。

>>154

おまえ馬鹿だろ？なんだよマラソンも速くってよ
自分の巣に帰れｶｽ

400ｍトラック　1500m走　4分00秒だったらすごい？

速いよ。パワーとスピード両立できてるみたいだね(^-^)/

いや、大昔の話だお…

今は5分切れるかどうかｗ

>>156
1500m 4分のやつが1500mのレベルを知らないとは思えないが。

脳内？

ごめんなさい。見え張ってました。4分15秒ぐらいです。
4分フラットはクラスメイトの陸上部3000m障害の選手だった奴で
「1500mだと俺より早い奴は幾らでも居る」て言ってたので
どんなもんだったんだろうと思ってカキコしました。

脳内違うけど、陸上の大会とかじゃなく
スポーツテストの記録なのでうｐとかなんか証明とかは無理だす。

毎年スポーツテストでは1500m走はそいつがダントツで
自分は2〜5位ぐらいでしたが、100m走や50m走はクラスでビリに近い順位でした。

って、体重55kgぐらいしか無かったアンガールズ時代のお話。

１５００メートル５分でも速いと思う俺はマラソン嫌い（＾＾）；

>>160
少なくとも脚の筋肉は遅筋の割合が多いみたいですね。
胸も遅筋が多いと仮定して、ベンチの伸びはどうでした？
体質的に高レップが向いていると思うのですが、セットの最後でも粘れるかと思います。

因みに、僕は、50m6秒フラット、1500m5分06秒がベストの速筋優位の人間です。
ベンチもMax一発は得意ですが、3セット目とかの落ち込みが激しいので、インターバルは
長目の方が良い結果が出ますし、高レップだとラストの方で突然燃料切れの様に、全く
力が抜けてしまい動かなくなります・・・

スミスベンチ
46.8ｘ10　76.8ｘ6　106.8ｘ2　116.8ｘ1　126.8ｘ0.5(押し切れず途中のラッチに戻す
106.8ｘ6　96.8ｘ10　96.8ｘ10　96.8ｘ6　76.8ｘ10

>>162
どーでしょうね、子供の頃〜20歳ぐらいまで非力な骨皮筋衛門で
短距離走や筋力はビリッけつでしたが、
200mだと平均ぐらい、400mはクラス上位ぐらい、
1500mは学年上位でしたので先天的には明らかに遅筋優位だと思います。

で、たしかに10RMや8RMからの1RM推定式にあてはめてみると
実際に上がる1RMの記録は推定式のそれを2.5〜5kgぐらい下回ります。

ベンチプレス中２日
40×10
60×5
80×1
メイン
90×10、×7

いい感じです。
次回から調子が良ければまた少しずつ重量を上げていきます。

今日のトレ
アップ略
110×0　挙･ら･な･い･･･
100×2
　90×5・5・5
　85×7・7・7
　80×10・8・8
110初挑戦も粉砕されましたが、手ごたえあり！
90と80のぞろ目は不本意ですが･･･
インターバルは3〜4分程度なのですが・・・

前回
85�s×5,×5
今回
85�s×7,×7
ムラが有るなぁ。

だからなんで１セット目もセット目も同じ回数あがるんだよｗ
ちゃんと追い込めてないかインターバルの取り過ぎだろ。

私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を

打ち出しました。　　加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。

私は約束どうりしたのですが彼は　想定はしていたんですがうｐはありませんでした。

それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り　いろんなところでコピペしています。

反論できない悔しさからだと思いますが　この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。

なお加圧スレ　全般です。　　　　　　　　　　　　　　　　　敬具



246 ：加圧インチキベルト：2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
＞引用させてもらったコメントです。

トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。

>>167
各セット同レップを狙うやり方です。
1セット目は余力残して終えてます。

インターバル長いと同じ回数できる。
俺は乳酸を抜いてから同じ回数をこなす方がいいと思う

昨夜のベンチ入り

105×11
105×9
105×8
105×7
105×6
105×5
105×4
105×4

最初から最後まで回数にこだわりました。本当に久しぶりにフルで追い込みました。
くたくた疲れました。また次回のベンチ入りで。

>>170
俺はインターバル長く(15分とか)とっても落ちますね。
回復が人より遅いのかな？レストポーズ試した事が有りますが、
30秒休んでも一回も挙がりませんでした。

>>171
筋肉の神様のクセにしょぼいなｗｗｗ雑魚がｗｗｗ

ﾊﾞｰのみ*20
40*10
60*5
90*1
107.5*1×
100*1
82.5*8
82.5*8ギリギリ
82.5*7

次回も同じで。

シャフト20Kg×10回
80Kg×10回
100Kg×10回
100Kg×7回
80Kg×10回
80Kg×10回
80Kg×10回


今日はイマイチあがらなかった。

本日のベンチ
80-8 80-8 85-5
サイクル3回目です
まだまだ軽いのできっちりと挙げました。
その他のトレーニング
ショルダープレス、サイドレイズ、スクワット、クランチ、バーベルカール

ベンチMAX１００上がってから、１２５上がるまでって平均どのくらいの期間要するもん？
この辺から停滞する奴も多いと思うけどどうなんだ？

>>177
150スレでお問い合わせ下さい

今日のベンチプレス
40×10
60×5
80×1
メイン
92.5×8,×4

今月中には10レップ目指したいと思います。
高重量も時々は入れていきます。

意外と低レップ高重量でいけば早く抜けれる
躊躇しないことだね
チビルダーでなければいけるはず

50ｘ10　70ｘ10　90ｘ2　
110ｘ1(尻　110ｘ1　
90ｘ10　90ｘ8+2(F　90ｘ4+2(F

まぁまぁ調子良し。
110kgで疲労したかと思って90kgでセット組んだけど、
92.5でやればよかったお。

>>井本さん
>105×11
１２５スレ卒業おめでとうございます。
１５０スレでお待ちしております！

井本はベンチ100トン挙げれますよ。
何てったってコイツは自称、筋肉の神様ですからｗｗｗｗｗ

本日のベンチプレス
82.5-8 82.5-8 87.5-5
ダンベルベンチ
30-10
その他
デッドリフト、チンニング、エクステンション、マシンローイング
次回位からきつくなってくると思うが85-8 2セットを確実にあげたいです

>>177俺は半年位で１２５�sまでいけました。
今は１１６�sに落ちましたがorz

ベンチだけじゃなく、デッド･スクワットもやると成長し易いですよ。
あとは、インクライン･デクラインですかね。

あとは>>180さんの様に低レップ高重量でやることですかね・・・

質問というか相談です。
173ｃｍ80ｋｇで、現在90kgが7回挙がります。

以前一度リストラップを付けて行ったのですが、
その時、左腕の肘より少し前の部分の小指側の骨（筋？）が痛み出し、
今現在も重たい重量を挙げると痛みます。
リストラップはそれから一度も使っていません。
ベンチプレスでこんな箇所を傷めるでしょうか？

リストカールを行っても全く痛みません。ベンチで重いのを挙げると痛みます。

お久しぶりです。
昨日のベンチ

55×10 85×8
115×1 125×1
ここから脚上げ
100×6 102.5×6
102.5×4 102.5×5

今日は調子良かったです。
グリップを81ラインを中指にしたのが良かったのかも知れません。

サイクル法は軽い重量も限界までやっておｋ？回数は固定した方が良いかな？

軽くても８レップとか

今日のベンチプレス
40×10
60×5
80×1
メイン
92.5×9,×5

３セット目に80�sで足上げナローをやろうと思いましたが２セット目で力尽きたので中断しました。

>>186接骨院に行きましょう。

60ｘ10　90ｘ4　100ｘ1 105ｘ1　110ｘ1(尻　
92.5ｘ7　92.5ｘ5　92.5ｘ3+1(尻
75ｘ8

↑
新パワールールでもいけそうなぐらい
ブリッジをゆるめにしてみました。
可動粋が広くなる以上に腹圧が掛けにくい。

アップしてるときに「こりゃダメだ」感があったけど
意外と105kgまでは挙がりましたお。

>>188
サイクルは回数は固定したほうがいいと思いますよ
軽い重量のとき限界までやってしまうと最初から最後まで強度があまり変わらないから後半にピークが来にくいかと思います
ちなみに今私が組んでサイクルは
1 75*8 8 80*5
2 77.5*8 8 82.5*5
3 80* 8 8 85*5
4 82.5* 8 8 87.5*5
5 85*8 8 90*5
6 87.5*8 8 90*5
7 90*8
こんな感じで組んでます

今日のトレ
アップ略
100×3
90×7･6･6
85×8･8･7
まあまあですね　

85�s×8,×8

ちょい伸び。

>>173
(*ﾟ0ﾟ)ﾊｯ!!
雑魚で申し訳ないです。
>>182
有難う御座います。
重さに慣れないといえいえとてもとてもまだまだ無理で御座います。
まだまだ重いです。まだ私には無理です。ですが頑張ります。
>>183
ﾊｯ!100ﾄﾝ!!(ﾟoﾟ )
ですが画頑張ります。

昨夜のベンチ入り

105×11
105×8
105×6

乗り切りませんね。気持ちよくさせてもらえません。
体感的に回数のわりに重いですし上げ急いでしまってるので実質の回数ほどまだまだです。
焦りがあるのでしょうか。バタバタしてる感じなので実質9回ぐらいなのでしょうか。
そこまでとはいいたくないです11回上げてますから一応はですがそのくらいに言われてもやむを得ないです。
また次回のベンチ入りで会いましょう。

そこまで言われるとちょっと違うのですが本当に11回なのかと言われると
首を傾げてしまいます。ですが11回上がってしまってますから実力的には11回なのかと思うのですが
そうなってくるとそこまでなのかとやはり首を傾げてしまいます。切り返しを早くして10回ぐらいですかね。
それなら喧嘩もないでしょう。喧嘩といいましても自分の中だけの争いなので文字にするまでもないのですが
しかし重いです。どうしてでしょうね11回も上がってるのに体感的には今までの6回ぐらいに感じます。
普通なら軽く感じて行けるはずなのに一向に軽く感じられないこれが非常にネックになってるのは確かです。
なんとかしていきたいです。頑張ります。では次回のベンチ入りで。皆様有難う御座いました。

この文体・・・
こいつだったのか。

>>193ありがとうございます。勉強になります。
自分が考えていたサイクルは↓

65kg　8回 【1週間目】
70kg　〃 【2週間目】
75kg　〃 【3週間目】
80kg　〃 【4週間目】
85kg　〃 【5週間目】
90kg 〃 【6週間目】
95kg 〃 【7週間目】

なんですが。これはありですか？
週２回、胸の日にしてます。

>>198
これ？

91 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/01/09(水) 14:11:12 ID:RpTeaml/
>>90
確か37ぐらいかな。36.8ぐらいかもしれない。
何も知らないしどれだけの速度で肥大するとか知識全然ないじゃないですか。
一応最低限の勉強はしましたけどねだから右も左も解からず初めて気が付けば40超えてました。
最初の最初ですからね、40センチとう目標もありましたし確かに一瞬でした。
種目ですか？ショルダープレスとダンベルーカールにコンセントレーションカールぐらいですかね。
あとは豆にドロップセットしてました。今はそんな馬鹿げた追い込みしませんが知識もあるので。

92 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/01/09(水) 14:17:48 ID:RpTeaml/
コンセントレーションカールをメインにしてましたね腕トレは。
今思えばウンコトレだｗ　今は全くしてません。
あとはベンチ系に委ねてチンもたまに適当なものですが腕ぐらいはそれなりになりました。

93 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/01/09(水) 14:22:59 ID:RpTeaml/
コンセントレーションカール今思い出すと最初は20キロ→10キロまで追い込みしてました。
その後は22.5→12.5もしくは15までやったかなー時期や内容まで完全に覚えてませんが
本来のサブトレをメインにしてましたね。ストリクト重視で、ストリクトという拘りだけは
今以上にあったかもしれません。その段階でありがちな初心者志向ではなかったですね。

94 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/01/09(水) 14:25:49 ID:RpTeaml/
40超えてから腕トレやめて今は腕にトレには執着してません。
またにするならプリーチャーカールのみですね。
胸と背中のついでに着いてくるものとして腕はほってます。
腕を苛めなくても別に着いてきますし適当なものです。

95 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/01/09(水) 14:29:33 ID:RpTeaml/
今は別にどこにも執着してませんね適当なものです。
あわよくばみたいになってますね。今は全体的に考えてますね。
ボリューム重視といいますか適当なものです。40は一瞬でした。

96 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/01/09(水) 14:37:19 ID:RpTeaml/
しかし思えば当時の焼きつくようなパンプ感は長く体験してないですね。
プリーチャーしてもドロップしませんし、コンセントレーションで片手で補助して
追い込むことも今となっては昔の話です。懐かしいですね、こうやって考えてると
淡いトレ風景を思い出します。熱心で真面目でした。今は適当なものです。
そういう古臭い追い込みは一切しません。合理的に効率的にやってます。

97 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/01/09(水) 14:41:52 ID:RpTeaml/
筋トレを始めてほっと一息いれた頃には40こえてました。以上。

>>200
他にもちょくちょく見掛けてたなぁ。

>>200
ブリッジを組んだらこんなに挙がってしまいました。
これでいいんでしょうか？
みたいなこと言ってて、釣りって最初気付かなかったから

ケツが浮いてなければいいんでない？
肩甲骨寄せればブリッジなんて出来ちゃうし、
寄せずにベンチやっても特に意味ないし、
正しいフォームでやれたから上がったんだと思う。

ってマジレスしちゃって

だまらっしゃい。冗談はよしなさい。騙されませんよ。そそのかされませんよ。

みたいなことその文体で言われまくったｗ

>>202
あったあったｗ

360 ：無記無記名：2008/01/08(火) 04:41:38 ID:kE8lI4vr
ブリッジ組んでみたが肘を下げきらなくていいし
足の力にも頼ることできるし思う以上の重量が扱えてしまった
邪道かもしれないがこの方法なら150スレにいけることになるんだがやっぱりダメ？

367 ：360：2008/01/08(火) 12:03:56 ID:p2xf49Fv
およしなさいよ冗談も休み休みにしなさいよ。
こんな如何様フォームでそこまでしません。
人が見てなくてもきっちりやっていきます。





369 ：360：2008/01/08(火) 12:09:14 ID:p2xf49Fv
>>366
いくらあなたにそそのかされても笑われるの私ですからｗ
懸命にやってるなら見てる人は見てくれますまたそう信じてます。
鉄砲の音が聴こえた頃には20ｍ付近走っていてもいいですか？
カールルイスもタイソンゲイも侮辱したくありません。
およしなさいよどこまで甘えるつもりなのですか。
少しだけ胸を張って安定させてやりますからほっといてください。


370 ：360：2008/01/08(火) 12:13:33 ID:p2xf49Fv
およしなさいよおよしなさいよまったくもう…。


371 ：360：2008/01/08(火) 12:15:11 ID:p2xf49Fv
まさかのまさかでしたよ、本当におよしなさいよ……………………。

>>202これのこと？井本さんと同じにはおもえないけど

>>204-205
それそれｗ
その後まだまだ続いたはずｗ

とも思ったらスクロールしきってなかった。
たぶんそれで全部だｗ
>>204の時点では全然わかんないもんなぁ。

>>205
2ch歴五年半のｵﾚの中では、同一人物確定だな。

しかしこの人、
ずーっとベタ寝でやってるのか。
それはそれですごいと思うな。

>>208
ってことはカメ○○ってこと？ウェ○クってこと？
偉大なる○○長○ってこと？

>>208
いや、釣りで言ってるようにしか見えないから
本人はベタ寝なんて無駄だと思ってるやってないからこそだと思うな。

>>これは確実だと思うお
39 ：無記無記名：2007/08/07(火) 21:17:10 ID:KomNhPxM
ま、俺から吸収したい初心者もいることだろう。
よし解かった俺も男だ協力しよう。

28のサイトは知らん、見る気も起きないのでそれは置いといてと。

アップはなし。このアップ分まで出来るならメインにもっていきたい。
ここが可也ミソだと思う。ま、限度があるので腕立てでも20�sぐらいでもしたいなら適当にしてくださいな。
アップなし→6回でスタート。1セット目が6回なら、2セット目は5回程度かな。
3セット目は4〜5回かな。インターバルはバリエーション、3分でも5分でもいい。
追い込む意味で1〜2分でもいい。適当にセットを積みましょうか。同じ重さでそのまま最後まで。
気構え手して重量を落とすつもりでいてもいかんし、回数を求めてもいけない。
6回を3〜6セットしましょう。すぐに効果はでないだろうから、10日ぐらいしましょうか。
1〜2ヶ月かかるかな。エブリかましていっても休みを入れたならいいでしょう。
もちろんある程度ハードです。我慢して続けていきましょう。
暖めるお湯と同じです。火を止めて、火を点けて、火を点けて、火を止めて…
こんなことではお湯も沸騰しない。できるだけ続けることです我慢強く。
起動にのったらやめずにいけるこころまでいきましょう。対象を崩したり
モチが下がると大幅に時間をロスしますし、やり直しをさせられるハメになります。
まぁやってみてください無理ない程度で。すくなくとも私は急成長しました。
１つの答えとして素直に受け止め実行されてみてはいかがでしょうか。


40 ：39：2007/08/07(火) 21:24:40 ID:KomNhPxM
対象×体調○

6回頭でするとセットを積めば最後4回3回まで落ちるでしょうか。
インターバル次第ですが3回まで落ちれば完了です。胸の内も外も効いてるはずです。
腕にも疲れを感じるでしょう。流石に手首や肘にあからさまな違和感があれば中止してください。
手首も肘も違和感ある痛みじゃなく、だるいな少し痛いな効いてるぜ、というような程度なら続行しましょうか。
エブリかましてもすーと痛みが消え治ったりしますから。この程度の痛みはオフで完治するでしょうしどうこうないでしょう。
偉そうに長文でやっておりますが、それだけですね。6回5回4回3回、そんな調子で最高だと思いますよ。
他に何か重要なことあったかなー。アップしないってくらいかな。ダウンももちろんなしで。


41 ：39：2007/08/07(火) 21:33:21 ID:KomNhPxM
あとは意識かな。味わうように反復を楽しみ、当然ですが挙がらなくなるまでしましょう。
綺麗にここではいやめ！とはしないでください。やっとの思いで数秒かけて最後挙がったならば
もう一回それでも上げようとしてください。挙がらなくても最低数秒は押し上げましょう、挙がらなくても。
フォームは厳しく妥協なしで。トレーニングなんですからつらい状態に持っていってくださいよ。
それくらいですかね。レス番41ですか、先のほうでよい結果が聞けるといいですね。
ベンチも同じ方法でいいですよ。唯追い込みずらいのと、スタポジをトレの一環としてる私はこっちがトレのメインで
ベンチはスコアメインというふうな感じにしています。トータルで4/3はダンベルしてますね。
それにダンベルのほうが好きです、つらいですが。だからベンチスレにはあまり行きませんね。
考え方としては本番がベンチならそれ以上のトレをやっておきましょうと。
不思議なもので伸びますよ。やっぱりダンベルしないとダメですね。以上で。

>>208続編です
42 ：39：2007/08/07(火) 21:50:32 ID:KomNhPxM
＞スタポジをトレの一環としてる私はこっちがトレのメインで
これですがレスしておきますねｗ
これが好きでしてね。腕や肩、僧帽にまで効きます。
ベンチで鍛えてきた人は想像しにくいのでしょうが、もともと私は力が強く
腕や肩が強かった、大胸筋はやはりベンチでしかきたえられないので素人の私は胸は小さかったです。
今はそれなりにまりましたが。それでですね、ということもあってかどうか解かりませんが
そのままダンベルを拾い上げるスタポジのほうが重量を扱えてしまうんです。これマジですからね。
だから膝に乗るものは確実に寝て上げられます。要するにシュラッグとハンマーカールで膝にダンベルを拾い上げ乗せましょう。
おそらくここで1レップは捨ててるようになるでしょうが、これもトレーニングです。
因みに40�s程度なら身構えることなくすっと膝に上げられます。52.5で良いトレになって
52.5になれば膝のほうで解除が必要になります。これも進歩しましたのでトレの一環としてされてみてはいかがでしょうか。
無理ですか…？おかしなレスしてますか…？前部本当に私がやってることで成し遂げたことですよ…
「できるかハゲ！」そうおっしゃるなら、それはそれで・・・。しかし私は何も悪くないはず。
どっかで特殊なことしてるから、能力も特殊なのかな。いくらお前等に気遣ってもどうやって
伸びてもらえばいいのかな。優しく嘘でフォローしてもよくないだろうし。
まぁやってみてください勿論怪我のないように。終わりましょう。また逢う日までさようなら…


43 ：無記無記名：2007/08/07(火) 21:52:46 ID:KomNhPxM
×だから膝に乗るものは確実に寝て上げられます
○膝に乗るものも上げられないことも出てきます、が正解です。

ﾉｼ

久しぶりに戻って来ました。

フラットベンチ
５０�s×１５×２セット
８０�s×１０×２セット
１００�s×８×２セット
ダンベルインクライン
３０�s×１０×３セット
ダンベルデクライン
３０�s×１０×２セット
バーベル７０�s×５×２セット

うーん・・・
サボりすぎてましたorz

>>198
井本=筋肉池沼の神様だからｗ
ダンベルベンチ初めてやって50挙がったとかほざいてたからなｗｗｗなんでこんなとこにいるのかとｗｗｗ

＞井本さん
やっぱり１０５×１１で１２５が挙がらないというのはおかしいですよ。
トライしてみました？？
１１レップ挙がると１０５ｋｇの１レップ目なんて相当に軽く感じるはずなんですが。。

今までの状況を検証するとダンベルベンチ特に４０�`すれで３連投以上
してウンチクを語ってるのは井本氏確定ということででおk？

しかしまぁ、あまりにもスレ違いすぎるから、
結論は各々に任しとこうじゃないか。

>>216
だ。文体ですぐ解るよ。池沼だしｗ

カメムシだよｗ

風邪から復活！！

105*1
90*5
90*5
90*4
90*3
90*2
70*10小指ﾅﾛｰ
70*7
60*6小指ﾅﾛｰ足上げ

皆さん今年の風邪は要注意ですぞ！

初めまして。身長180センチ、胸囲110センチ、体重82kgの多摩多摩です。
土曜日のトレ。
フラットベンチ。アップ省略。
90×6、5、4
85×6、4、3
インクライン。アップ省略。
65×9、8、7、7
フライ。
22.5×10、8、6、5、5
翌日はいい感じで筋肉痛でした。まだまだです。

>>199
最後の95-8があまり無理のない設定だったらそれでオッケーだと思いますよ
本日のベンチプレス
85-8 85-8 90-4
3セットともかなり粘った感じです
木曜日にメイン87.5の予定ですがなんとか8レップ最低1セットだけでも達成したいです
その他のトレ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ

ベンチプレス中２日
40×10
60×5
80×1
メイン
92.5×10、×5
今日はとても寒くベンチ出来るコンディションじゃなかったが少し着込んでやりました。
まだ寒い日が続きますが筋肉を痛めないよう気をつけます。

>>221
よろしくです。お互い頑張りましょう！

日曜に100キロ挙げて　このスレにデビューです('◇')ゞ

年内に125キロ挙げるのが目標・・・　みなさん頑張りませう！！

>>222
>>199のサイクルどう見てもおかしいだろｗ
１週目は80％前後から始めるのが普通だから、75kgから５kgずつ増やして５週で終わらせればいいはず。

サイクルトレについて私もアドバイス欲しいのですが現在１００キロ×５、６レップが最高なんですが

一週７０×８×２　８０×５
二週７５×８×２　８５×５
三週８０×８×２　９０×５
四週８５×８×２　９５×５
五週９０×８×１　１００×５
六週９５×８×１　１０５×何回できるか挑戦
七週１００×８

これでサイクルして七週目に表のように１００キロ×８レップまで伸ばすことって出来ますか？
サイクルしたことがないもので、どのくらいの伸びがあるのか知りたいです。よろしくお願いします。

>>226
１、２週目はいらない。６週目の105×限界を100×5に変更。
６週以上で組みたいなら、77.5から始めて５週目に97.5でやって６週目に100でいいと思う。
普通にクリア出来たら７週目更に2.5増やして挑戦してみればいい。
あとは週１の間隔を前半は詰めて週２にするといいと思う。
最終週が終わったらトレーニング１回分休むか軽めでトレーニングすること。

>>227
アドバイスありがとうございます。
サイクルトレーニング１回辺り皆さんはどのくらい伸びますか？
１レップくらいなのか２レップくらい伸びるものなのか？３レップ？そんな
簡単には伸びないですね。最近ハードにトレしすぎたのでサイクルで挑戦してみます。

　　　〜　６０ｋｇ　素人　最初はみんなこんなもん

　６０〜　７５ｋｇ　素人に毛が生えた　ここまでは簡単にいける

　７５〜　９０ｋｇ　素人の粋を出たぐらい　でも案外ここまですぐいける

　９０〜１０５ｋｇ　最初の壁にぶち当たる頃　普通にトレーニングしてる分には十分なレベル

１０５〜１２０ｋｇ　平均トレーニー　週２回一日に３０分くらい練習しとけば到達可能レベル

１２０〜１３５ｋｇ　第二の壁　努力すれば到達可能レベル　上級トレーニー　

１３５〜１５０ｋｇ　ここにも大きな壁がある　ジムで１番強いトレーニー　

１５０〜１６５ｋｇ　こっから先は壁だらけ　根気で到達可能レベル　

１６５〜１８０ｋｇ　バーベルと親友　時間と根気があれば到達可能レベル

１８０〜１９５ｋｇ　気力で到達可能レベル　県内有数のプレッサー

１９５〜２１０ｋｇ　ベンチプレス始めて１年で到達するにはまず無理。完全にベンチプレスマニア

２１０〜２２５ｋｇ　日本代表クラスのプレッサー

２２５〜２４０ｋｇ　バーベルが奥さん。日本トップクラス。

２４０〜　　　ｋｇ　世界に通じるプレッサー


あるサイトでひろった。なんなんだろう？こういう表つくる意味って・・。

60ｘ10　90ｘ4　100ｘ1 105ｘ1　110ｘ1(尻　110ｘ1(尻
90ｘ8　90ｘ6　90ｘ4
75ｘ10

110kgで尻が浮くのはメインセットのラスト1〜2発を
フォーストレップ代わりに尻上げてたのが
クセになってしまってるように思うので
新パワールール対応フォームに慣れるついでに
しばらくメインセットは尻上げ封印してトレしてみます。

>228
1サイクルで自分の8レップのベストが2.5kg伸びれば私は大成功だと思います
レップでいうと2レップ位でしょう
自分の場合は87.5-8が一回だけなんとか成功したことがある程度なのでまずはこれをきちんとクリアすること
それがクリア出来れば90-8にも挑戦してみるといった感じです

今日のトレ
ＵＰ略
110×つぶれた
100×2
　90×7・7・5
　85×9・8・8
MAX挑戦するとあとがキツイ･･･

サイクルを取り入れないで重量固定×8、8、8と3セット出来たら＋2.5キロと言う感じで100キロまで延ばしてきたのですが、やはりサイクルを取り入れたほうが早く伸びるでしょうか？
1ヶ月周期で重量固定×8×3と重量固定×6×4とは変えています。

サイクルトレーニングは早く伸びるんじゃなくて　地味にしっかり伸びるのが特徴だよ

サイクルじゃなくて普通にトレしてるんだけど、３ヶ月でMAXが８キロ伸びたらいいほう？

あ、間違えました。３ヶ月でMAXが１０キロ伸びました。どうでしょうか？

一年で10�`伸びたら御の字だろ普通

>>235
maxが何キロから何キロに伸びたのかを書かないと答えようがないぞ
例えば80キロから90キロに伸ばすのと140キロから150キロに伸ばすのでは苦労が全然違う
maxが伸びるほど記録の伸びはプラトーになっていくのが普通だからね

>>238
１１月から１月でMAXが１０５キロから１１５キロまで伸びました。
それまですこし伸び悩んでたんですが、低レップ取り入れたら伸びました。

去年の７月下旬に115kg上げてから以降、
減量したり増量したりフォーム変えたり
ベルトつけるのやめたりやっぱり装着したりで
110kgが挙がったり挙がらなくなったり…

>>240 あなたは確か100ｋスレからこのスレに以降してきた当初はかなり調子良かったですよね　一年で卒業するかと思ってましたよ

>>240
体重何キロくらいなんですか？

85�s×8,×9

微伸び。停滞を抜けつつある。かな。

90*5
90*4
90*3

70*10小指ﾅﾛｰ
70*5小指ﾅﾛｰ3秒ｷｰﾌﾟ
70*7小指ﾅﾛｰ足上げ

補助

本日のベンチプレス
87.5-6 87.5-6
ダンベルベンチ
30-10
中2日で若干筋肉痛が残っていたにも関わらずやってしまったせいか目標の8レップを達成出来なかった
一度軽めの重量をはさんで一週間また同じ重量でチャレンジします

私は5ヶ月くらいで110キロから135キロまで伸びましたよ。

みなさんシャフトって大体１０ｋｇでベンチの重量換算してる？

>>246
その５ヶ月どんなトレ方法でやりました？あと体重は？

>>247
基本的に、
普通のシャフトなら10キロ。
オリシャなら20キロ。

ベンチプレス中２日
40×10
60×5
80×1
メイン95×7、×3
95�sがまだまだ重く感じます。２セット目なんかラックアップする時から必死です。

仕事の都合で中1日

60ｘ10　90ｘ4　102.5ｘ1 107.5ｘ1(尻
90ｘ7　90ｘ4　90ｘ3
ダウンなし。


>>241-242自分も気になってしらべてみましたお。

2005/7/2 60kgCLEAR
休止期間
2005/12/10 70kgCLEAR
2006/2/27 75kg
2006/4/10 80kg
2006/5/17 90kg
2006/6/29 100kg
2006/9/1 105kg
2007/4/30 110kg
2007/7/24 115kg
以降105〜110kgでうろうろ。

体重は減量時で75kg、増量時で86kgぐらいだす。
自分は運動音痴なのでダンベルだけの時期とか、スミスでのトレが続くと
バーベルベンチの記録は結構おちてしまいます。

逆にいうとそういう時期からバーベルベンチを連続して続けるとひと月で
5kgぐらいは伸びたりします。(伸びる、は違うかな。記録が戻る）

今は体重83kgで、現フォームで毎回確実に挙がるのは105kgのようです。
(今日107.5kg試す予定） 旧ルールのフォームというか、
尻〜脚の付け根が僅かに触れてるだけなら110kgまでは現時点でもなんとか。

115kg挙げた後は考え方をころころ変えすぎて毎回トレーニングのボリュームや
質にばらつきがあるように感じていたので、今年は胸と三頭以外の
下半身の関与が少ない今のフォームでトレーニング続けて、
すこし定量的に記録の伸びや停滞を掴みたいなと思ってます。


…またすぐに考え方変わるかもしれないけどｗ

昨日のベンチ
65×10 105×5
120×1 125×0
110×5 110×4
105×5
今日はベンチをあとでやったので全然だめでした。

>>248
私は、6発狙いで4ｾｯﾄでやってました。
最後のｾｯﾄが5回あがったら重量アップしました。
たまに脚上げもやります。
体重は65キロから70キロ迄増やしたらぐんぐん伸びました。

今日から書き込みします。
みなさんよろしく。

今週のベンチプレス
105×7　105×7　105×6　100×7　90×7（あしあげナロー）

ここ１ヵ月程、105kgが8発挙がったり挙がらなかったり〜

昨日のトレ
ＵＰ略
100×3
90×7.7.6
85×8.8.7

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
35×8.7.5

ベンチプレス中２日
40×10
60×6
80×1
メイン
95×7
100×3
90×5(ナロー)

今日は３セットもやった上最後の90�sのナローはかなり無理があった。

フライとフレンチやれば急激に伸びる

107.5*1
110*3ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ
110*3小指ﾅﾛｰﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞ
100*1
95*3
90*5
85*6
80*8
75*9
70*9
65*10中指ﾅﾛｰ
60*7

110まであと少し！
今回完全な止め挙げだったのでいけるかも。

土曜日のﾄﾚ（ｱﾌﾟ省略
ベンチ　90×6、4、4　85×6、4、4
インクライン　65×8、7、5、5
フライ　22.5×13、10、8、7、5、4
まだまだ道は遠い…

本日のベンチプレス
80-8 80-8 90-4
風邪をひいてしまった
次回は87.5-8に挑戦するかは体調しだいです
今日はベンチとスクワットとプリチャーカールで終了しました

こうやってコテたちは初心者の妬みによって追い出されていくのですね。
これだけ荒れてるのを見てしまうともうとても私は書き込めませんね。

昨夜のベンチ入り　

おっとっともう書けませんね流石にあの荒れが再び繰り返されるのかと思うと残念無念です。

あんまり荒れてないと思うけど

考えられないです私はもう無理です。とても書けませんね恐ろしすぎます。

私はもう恐らくですが書けないでしょう。もう無理でしょうここまで荒らされてしまえば恐らくは無理でしょうね。

>>261
そうですか？もういやですよ荒れるのは。
じゃ次回のベンチ入りで逢いましょう。

なんだ　井本ってカメムシだったのかツマンネ

>>264
気にしなきゃいいっすよ。シカトっすよ、シカト。

>>260で普通にベンチの事だけ書けばいいのに、
>>262,263,264としつこく書くのが本当にウザイ。
お前がウザイのが原因なのに、初心者の妬みとか言ってるし。

二度と来ないでね、バイバイ(･∀･)ノ

久々のベンチ
アップ略
100×2
80×15
70×25→2Setﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟ有り
90のSetを外し、軽めを回数こなしてみました
刺激変わるかな

アハハw
井本はカメムシだろ　クセェwwwキメェwwwww

みなさん補助って何してますか？
ベンチプレッサー目指しててもフライ系いりますかね・・・？

みんなベンチは三日に一回する？
四日に一回する？

筋肉痛が四日に一回のペースじゃないとなおらない

俺は１０日に１回のペース
それ以上やると記録が低下する。

>>272ということは

一日にかなりのセット数ですか？

ベンチプレスしてきました

105×6　105×6　110×4　
100×6（中指べた寝）　100kg×7

>>270
フライ系は、肩痛防止のLフライしかやってないです。

＞井本さん
初心者の妬みって。。
マックスが１２５も怪しいようなレベルで初心者も何も無いですよ。。
イヤ、本当に。。ここら辺は皆さん完全な初心者レベルです。
そんな事言ったら笑われますよ。。

　　　？？？？？？？　　？？？？？？？？？？？？？？？？？？？
　？？？？　　　？？？？？？？？？？？　　　　　　　？？？？
？？？？　　　　　？？？？？？？？　　　　　　　　？？？？
？？？？　　　　　？？？？？？？　　　　　　　　？？？？
？？？？　　　　　？？？？？？？　　　　　　　？？？？
　？？？？　　　？？？？？？？？　　　　　　？？？？
　　　？？？？？？？　　？？？？　　　　　？？？？？？？？？？


井本･･･････轟沈

>>272
自分は週２と決めてるので３、４日に一度です。
前は３日に一度でやってましたが、週計算の方がリズムを作りやすいと感じました^^

>>273
一回のメニューはこんな感じ

ベンチ３セット
ナローベンチ２セット
ダンベルベンチ３セット
インクラインベンチ２セット
ショルダープレス３セット
バーベルプレス２セット
ディップス３セット
プレスダウン２セット
ライイングトライセップスエクステンション２セット

http://tv11.2ch.net/test/read.cgi/jan/1198235828/l50

体重６２ｋｇぐらいでベンチ１２５ｋｇは可能？

今７３ｋｇだけどボクシングしててライト級で階級あげたくけど
ベンチ１２５ｋｇあげたい！

>>275
井本本人のクセにｗキチガイカメムシｗｗｗ

井本さんのベンチ入り個人的に大好きなんだけどな

>>282
俺は読み飛ばしてたなあ。

171 名前： 井本 ◆1gLYcOceYM 投稿日： 2008/01/13(日) 15:33:42 ID:4MGa9VOt
昨夜のベンチ入り

105×11
105×9
105×8
105×7
105×6
105×5
105×4
105×4

最初から最後まで回数にこだわりました。本当に久しぶりにフルで追い込みました。
くたくた疲れました。また次回のベンチ入りで。


↑こんなの全然参考になんなくね？
これなら120か115で３セットで済ました方がよっぽどいいだろ。
そもそもインターバル何分ならこんなに出来るんだよ。

今日のトレ
ＵＰ略
100×4
90×8.7.7
87.5×8.7.7
100×4は自己ベストです!順調!

長老の脳内トレを論じてもしゃあないやろ

本日のベンチプレス
87.5-8 90-6
ダンベルベンチ
32-9
なんとか87.5-8を達成できた
また一回軽めのベンチをはさんで来週90-8に挑戦してみようと思います
その他のトレーニング
デッドリフト、チンニング、エクステンション→クローズベンチ

中３日でベンチプレス
40×10
60×5
80×1
95×7、4

同じ重量ばっかりでマンネリ化してるせいか調子が今ひとつです。
次回からはしばらく低レップ100�sあたりからスタートし、ダウンセットを試みます。

>>286
トリはベンチの日にスクワットやデッドをするのか・・・
中２、３日あけてるようだけど、週３でトレって感じですか？

俺はベンチの日×２、スクワットの日×１、デッドの日×１でトレしてる
んだけど、もっとベンチしたいから組み合わせの変更を考えてます＾＾

今週のベンチプレス−２回目−

105×8 105×7 105×6  100×8

来週2セットクリアできるようにがんばる(ー_ー)

60ｘ10　90ｘ4　105ｘ1 110ｘ1
90ｘ9+1(F　90ｘ7　90ｘ4
70ｘ10

一応現フォームで110kgクリア。

>>288
時間的に週二回以上ジムに通うのは難しいので
月曜日BP＋SQ＋補助種目
木曜日BP＋DL＋補助種目
といった感じです
最悪一日で全部やることもあります

90*5
90*4
90*4
100*1
90*1小指ﾅﾛｰ
80*5小指ﾅﾛｰ
70*10小指ﾅﾛｰ
60*13小指ﾅﾛｰ
ﾊﾞｰのみ*出来るだけ3setﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
ｺﾛｺﾛ

重い…体感的には調子悪い

>>291
自分もトリさんと同じですわ
DLはずっとサボってるしSQもサボリ気味ですが…

85�s×8,×8

微落ち。体調不調の寝起きなんでもっと落ちるかと思ったが。

今日のトレ
ＵＰ略
110×0挙･が･ん･な･い
102.5×1
100×1
95×4.4.3
90×6.5.5

66

>>293
正直、デッドはさぼってもベンチの向上には差し支えなくないですか？
今日はデッドを
１３０×８を３ｓｅｔ
１４０×５を２ｓｅｔ
してきましたが、明日のベンチ下がるかも・・・とちょっと心配。
回復力をすべてベンチにそそげば週３でベンチもできると思うのですが
どうでしょう？

中２日でベンチプレス
40×10
60×5
80×3
90×1
メイン
100×2
95×2 あれ!?
85×7

今日は絶不調‥。
決して体調が悪かったわけでもなくいつものように行いました。
しかし一つ言えるのは食後にベンチをやった事。１時間はおいたんですが腹まわりがやや苦しくベルトをしなかった事。
まあベルトくらいではそんなに変わりないと思うのですが。

おはよう御座います。昨日は雪でジムにいけませんでしたので土曜日のレポ。
１．ベンチ（アップ省略）90×6、4、3　85×5、4、3
２．インクライン　65×8、7、6、6、4
３．Ｄフライ　22.5×12、10、8、7、5
最近停滞しとります。ベンチを早いところ95kg台に持っていかないと。

今週のベンチプレス−1回目−

105×7 105×7 105×6  100×7

105kgで8発挙げれたり、挙がらなかったりが続いているが
どうも、週の初めにいつも調子悪いのは、週末のデッドリフトでの
前腕の疲れによるものっぽい。停滞しまくりだが、このまま耐えるｗ

本日のベンチ
90-5 80-8 80-8
今一つ調子が上がってきません
しばらくメイン90kgで8発狙いでたまに軽い日を入れながらやってみようと思います
その他のトレーニング
サイドレイズ、ショルダープレス、スクワット、プリチャーカール、クランチ

>293
私も去年は腰痛などでSQとDLはサボってばかりだったので今年は一年間続けることが目標です

>>299
インクラインの角度はどのくらい？

今まで１番集中出来る月曜日を背中の日にしてたけど月曜日をベンチの日にしてから調子がよい。100�`4repは新記録。

とりあえず
チビの集団を見つけようとすると
手っ取り早い方法はボディビル大会に足を運ぶ事だね。
小さい小男等がタムロしているからね。

小さい小男集団を見つけるにはボディビルジムに行く事だね。それが一番の手っ取り早い方法。

マジで平均身長以下の連中がタムロしているからね。マジで。
ちいせぇ。

背の大きい大男集団を見つけるとなると、手っ取り早い方法は
高校、大学のバレー部、バスケ部のいる体育館に行けばいいね。
大男、ノッポ等がタムロしているからね。
この人達こそ、本当の意味で「デカイ！」と言える人だね。
胸を張って「大きい！デカイ！」と日本語を間違えないで言えるね！

しかしチビばかりの、平均身長以下の小男集団大会、ボディビルを見ても
けして、デカイと思える人は皆無だったね。印象として出る言葉は「小男」それだけ・・・

「小さいミゼット」「チビデブ肉団子」「デカくない、小さい」「こっぱずかしい！」「これでデカイ？！情けね！」
そんな印象の小男ばかりでした・・
これが非情な現実です。

>>302
詳細は良く分かりませんが、固定ベンチなんのである意味デフォかなと。
45度よりはフラットな感じですかね？？

>>297
>デッドはさぼってもベンチの向上には差し支えなくないですか？
多分差し支えなくないです。いや、差し支えなくなくないです。

論理的には主動筋である大胸筋と三頭、補助的に動く三角筋、
大きな影響でないものの関与してくる広背筋・起立脊椎筋・大臀筋
これのどれかが弱くてベンチの記録が伸びないとしても
ベンチを続けていくうちに弱いところから強化されていきますから
ベンチを強くするにはベンチだけやってればいい、という事になります。

…なんですが、デッドとスクワット長期間サボると力が出ないというか
腹圧の使い方がヘタになるような気がします。

ってこれまた減量でベルト一番キツくしてもユルくなった影響を
排除出来ないので差し支え「なくなくない」というようなカンジで
どっちだかよく判らないのが自分の感想です。

>>306
素晴らしい前半はおｋ
…からﾀﾞﾒﾎﾟ
解かってるのに迷いがあるようだな。

>>297
究極を求めればあらゆる部位に筋肉が付いてないより、付いてるほうがいいだろう。
だが200キロ程度までならベンチをやりまくるのが近道。

重量を差し引かなかったのでこの後荒れる可能性大ですね。
というか決定的でしょうね。幾度と無く雑魚の僻みと涙を見てきましたので解かります。
仕方ないでしょう。キモオタどものインターネットなどそんなものなのですきっと。失礼。

↑井本はん何してはるんですか〜？

ほら見ろまた粘着が.........重量と上腕サイズは控えめに申告するのがデフォ

>>310
トレ暦も聞かれたら長めに答えるのがデフォｗ

>>311
初心者が重量に発狂するとよく言われてますが暦もそうしたほうが懸命ですね

やっぱり井本だったか。
本気で死ねよ。迷惑だ

>>313
妬み粘着乙ｗ

ｸｿﾜﾛﾀｗ

>>313
妬み粘着乙ｗ

フラットベンチが停滞中orz
インクラインダンベル･デッドリフト･ショルダープレスは順調に伸びてるのになぁ('A`)


ここ２ヶ月位は１１６�sがMAXのままorz
一時期は１２５�sまでいけたのに・・・

俺も１１５キロで停滞中だからトレーニング量減らして、他の部位のトレーニングも極端に減らすことにした。胸、肩、三頭強化期間にします。
あとひとつ質問なんですが腹筋を鍛えて腹筋強くするとベンチの記録あがりますか？それとも無関係でしょうか？

>>305
ありがとうございます。
鎖骨は大胸筋で隠れてますか？

今日は中１日
40×10
60×5
80×1
90×1
メイン
100×3
95×3
前回が妙に追い込めなかった感じだったけどやはりこんなもんかなと。
まず100�s×5レップくらいを目標に頑張ります。

>>318
あまり意識した事無かったんですが、結構隠れてますね。
自分の場合、長年ベンチ+フライでやって来ましたので、インクライン加えた
のはつい１年ほど前からですよ。
肩はアップライトローとミリタリープレスです。

60ｘ10　90ｘ4　102.5ｘ1　107.5ｘ1　110ｘ1
90ｘ12　90ｘ7　90ｘ4

ベルト緩かったんでタオル挟んだらフツーに調子上がった。
俺アッタマいぃぃ〜〜！！
でもコレってやっぱり腹圧の使い方がヘタなんだろな…


というわけで久々にトレ動画うｐ
102.5kg　http://p.pita.st/?m=ru05b3a5
107.5kg　http://p.pita.st/?m=he7va6ii
110kg　　http://p.pita.st/?m=4ljgsyzf
90kg-12reps　http://p.pita.st/?m=hq1vmkzb

110kgとか止め無しどころかバウンドだけど
コレぐらいでおｋって事にしないと
何時までも105kgぐらいで停滞するんで
しゃぁしゃぁと「MAXは110kgです」て言っていいですか？
ダメですね、そうですよね。あはー。

三土手みたいに、ものすごいデブが稼動域5cmくらいで胸にちょこっとつけて挙げるよりもいいじゃん。

>>321
レスで気になることがあったのですが質問いいですか？
自分は今スクワットの時だけ、ベルトまいてトレしてますが
ベンチもベルトまくとパフォーマンス高くなるんですか？
これって腹筋もベンチでは使うということですよね？
自分の場合はまだ腹とか足の力を上半身のほうに伝えるのが下手で
足あげと足つけベンチで記録が変わりません。
全身の力を上半身に伝えるポイントとかありますか？

>>322
おけ、さんくるｗ

>>323
>ベンチもベルトまくとパフォーマンス高くなるんですか？
自分は5kg前後は変わります。
でも腹筋じゃない気がします。

腹圧と腹筋に関連性はあると思いますが、
もっと重要なのは腹筋というより、もっと上の
横隔膜や胸郭あたりが関係してるように感じます。
…が、よく判りません。ごめんなさい。


>足あげと足つけベンチで記録が変わりません。
自分も骨盤が立ってない現フォームだと
以前のフォーム程記録変わらないんじゃないかと思います。
でも自分運動音痴なので相当練習しないと
いきなり足上げベンチで同じ記録は出せるワケではありませんが。


>全身の力を上半身に伝えるポイントとかありますか？
去年115kg挙げた頃、それから昨日のトレでは
背中のベンチについてる部分から反力を得るイメージが強かったな、
なんて思うのですが、これも人様にアドバイスできるレベルにないですし
しょっちゅう考え方が変わるので…すまそ。

>>317
体幹重要だけど腹筋鍛えた所で影響ない。

俺はクランチやった後にベンチすると、
腹筋の具合を感じやすくて、腹圧をかけやすい。

昨日のベンチ
アップ略
100が重く挙がらず
80×10
70×15（補助してもらいつつ）
60×20（補助あり）
50×20（補助あり）
スミスベンチ
40×20、3Set（補助あり）全然力入らない
前日に背中、肩をして、尚空手（フルコン）の稽古も調子良いとき悪い時、10キロ、4〜5ﾚｯﾌﾟから使用重量、ﾚｯﾌﾟ数変わります
ローテーションはウエイト週３分割、1日交代で空手、ウエイト
ベンチは一年ほど100〜105で停滞
こんなもんなんでしょうか？

連投失礼しますm(__)m
前日は背中、３頭でした
一応週のトレは
月曜→胸、２頭、肩
火曜→空手（一般稽古）
水曜→背中、３頭
木曜→空手（選手稽古、組み手中心）
金曜→足
土曜→空手（一般稽古）
日曜→オフ
で、月曜、水曜は入れ替えたり、土曜もオフにしたりはしてます
どちらも頑張っていきたいので、
ウエイトの方のご意見良かったらお願いします、長文失礼しますm(__)m

>>328
10RM以上のセットはラスト1セットを限界までやれば充分ではないかと。

あと、分割を取り入れた結果完全オフが1日しかないというのは
分割によるメリットよりもデメリットが大きくなるかもしれません。

これに関してはホントはよく判らないのですが
多少強度下がってもいいから胸の日に脚もやって
完全オフの日を予定段階で完全2日にするのはどうでしょうか？

〜アップ
MAX1発
80ｘ10
80ｘ10(8とか7でもいい）
80ｘ10(6とか4でいい）
60ｘ限界まで。
スミスいらない。

もし高レップのベンチが空手的スタミナ目的なら
ベンチよりトレのあとサンドバッグ打ちのラウンド増やしたほうが
俄然良いように思います。
その目的で無いならスマソ。

>>329レス有り難うございますm(__)m
高ﾚｯﾌﾟは確かにスタミナ付けるためでもあります
普段、空手の稽古でもミット、サンドバック
かなり数こなしてもいます3月に地方大会あり、
選手として出ます。
かなり過密かなとも思いましたが、
この一年こんなメニューでやってきました
やはり、オフをもう少しとった方がいいのでしょうかね
力入らない時はホントに全く入らないので
ウエイトも最初は空手の補助的だったのが、楽しくなり、今は空手で全日本出れたら
次の年はボディビルのコンテスト出たいとも思って来始めるほどです
また皆さんご意見ありましたら、ヨロシクご指導願います、
長文失礼しますm(__)m

今日のベンチプレス
40×10
65×5
85×3
メイン
100×4
92.5×5
新しいバーベルシャフト(モリヤ)が届いたので予定外の中１日でやってしまいました。
実際に使ってみるとローレット加工がいまいち。前のバー(旧ＮＥ)のほうがしっかり刻まれていた。手に汗をかきやすいので夏場は滑り止めか何かが必要となるかも‥。

今日はなんかスレ違いの報告になりましてすみませんですた。

今週のベンチプレス−２回目−

105×8 105×7 105×6  100×8

停滞しまくりだが、来週こそクリアがんばる。
そんなに体感重量は重くないが、6レップスまでノーブッシュのせいか
息が続かない・・・

>>321
少しのバウンドなら、良いと思いますお。
てか、練習ではバウンドありで良いと思います。

>>328
ものすごいトレ内容ですね。
試合がんばってください。

本日のベンチプレス
90-6　90-5　80-8　70-12
90ｋｇの6レップからなかなか伸びませんが地道に頑張っていきます
その他のトレーニング
ＤＬ，ベントロウ、チンニング、エクステンション、

昨日のトレ
ＵＰ略
102.5×2
95×4.3.3
90×5.4.4
ちょい落ちで調子悪いです

>>332
シミチョコさん、ひょっとして以前…？
はじめましての気がしないのです。

バウンドはですねー、定量的にトレ記録つける、ていう目標と
ちょっとズレてるので考えどころなんですが
数字の上昇がみられないとモチベ維持が難しいのでｗ

井本氏がたとえ別のスレでいろんなこと書き込んだとしても
このスレにいていんじゃねーの
このスレを荒らしたわけじゃない訳だし

いきなりどうした？
確かにあいつ自身が荒らしてたわけじゃないが、
まじめすぎるよえに荒らしに相手になりすぎて、
結果的にスレが荒れるからな。
俺的にはいないほうがいい

いままで一番効果のあった方法は、今もやってるけど
１レップしかできない重量のパーシャルで
毎回下げる位置を低くしていく方法なんだ。
つまり重量を変化させるんじゃなくて、
移動距離を大きくしていくんだよ。
フルレンジで３レップスできたら重量を５％上げる。
この方法だと不思議だけど今まで停滞したことがないんだ。
月に５ｋｇずつ重量増加させて１年になるけど、
今１６０ｋｇで３レップスできるようになったよ。
みんなもやってみるといい。

>>332
以前・・・？
よくわかりませんが、どこかで会ったかもしれません。

バウンドした方が、記録が伸びるタイプと
胸付即切り返しの方が伸びるタイプと分かれているみたいですね。
バウンドは、身体痛めない程度なら悪くないと思います。

>>338
１６０ｋｇで３レップスは、すごい記録ですね。

60ｘ10　90ｘ4　102.5ｘ1　107.5ｘ1　110ｘ1
92.5ｘ10　92.5ｘ6　92.5ｘ5

>>シミチョコさん
すみません。
ここと違う掲示板でカキコの感じが似てる方がいらしたので…
変な事書いてスマソです。

85�s×8,×8

変わらず。8レップは確実に行くし、も少し重くしてもいいかな。

俺だったら8レップできたら重量アップしちゃうな

約1年半105〜115キロをいったりきたり、停滞中。
今年こそはこのスレ卒業したい

やっぱ１２５キロスレってベンチスレで一番最初の壁のスレだよな。うむ

始めまして
チンニング孝太と申します
みんなからチンコと言われています

うおぉ〜胸の付け根が痛い！100*1痛くて挙がらず。
80*8
80*8中指ﾅﾛｰ
80*6小指ﾅﾛｰ
60*10小指ﾅﾛｰ足上げ
60*10
60*12小指ﾅﾛｰ

今日のトレ
ＵＰ略
102.5×2
95×5.4.4
90×6.5.5
ま・そんなもんかな

今日のベンチプレス
40×10
70×3
90×1
メイン
100×3
90×7
アップが足らなかったのか思うように挙がりませんでした。
あと今の自分中３日開いてしまうと若干のびが悪いような気がします。

今週のベンチプレス−１回目−

105×7 105×7 105×7  105×6 90×8（ナローあしあげ）

3セット目も7レップスできました。

80�`くらいで怪我するようなら腕立てや逆立ち、懸垂なんかからやり直した方がいいと思うよ。
要はフリーウエイトをやるレベルまで体ができてないってこと。
半年や１年かけても80�`を卒業できない人も同じ。
80�`ってのはそういうレベル。
ベンチなんて体が重さに慣れてくれば60�`とか70�`くらいまで面白いように伸びる。
でも筋肉がまるで出来ていないとそこいらですぐ伸び悩む。
ただ体が重さに慣れていってただけ。
筋肉がついたわけじゃない。
筋肉ってのはそんなに簡単につくもんじゃない。
だから初心者のうちは地道に8〜12RMくらいの筋肥大のトレーニングを続けていくしかない。
真面目にやってりゃそのトレーニングだけで80�`とか100�`くらいまで充分伸びる。
6RMで筋力強化が基本とか片腹痛い。
強化する筋肉もないのにそんなことやっても無駄。
だから80�`くらいで傷める。
150�`とか200�`挙げてる人みたいにムキムキに筋肉をつけずに
細くても締まった筋力の強い体にしたい、
と考えてるのかも知れんがそれは無理。
そんなの上級者のすること。
細くても重い重量挙げてる人は筋肉をつけてから体を絞ってんの。

今日のベンチ
アップ２０×１５、４０×８
↓
中３日だったので１レップ狙いを１００×１、１０２．５×１
↓
メインを８レップ狙いで８２．５×８，６，７の３セット
↓
サブで８５×５、８７，５×３、９０×２、９２，５×１の４セット
↓
１２５をラックアップして保持を１０ｓ
↓
フォームの練習を少し

レストは５−１０分で、全部パワーフォーム。

>>349
晒しコピペって奴かな？
85�sクリアする前後に低レップやってスカスカ伸びたけど、
その時以外は微伸びしかしてないな。

俺ら位のレベルって上級者はないとして、
初心者か中級者どっちだろう？

本日のベンチプレス
80-11　80-10
今日は軽めの重量でサクサク挙げました
次回はメイン90ｋｇの予定です

115ｋ上げるまでに3回でかい壁があったorz
そしてここで4回目の壁。
1年停滞してる。
いつになったら超えられるんだorz

125キロスレ卒業するってことはだいたい100キロで10レップできるってことだから
なんかかっこいいよな。100キロ5レップからなかなか伸びないが、
5レップ法でトレーニングするべきか8レップ法でトレーニングするべきか？
はたまた3レップ法かどれが伸びやすいのだろうか？

レップ法などと言うトレは無い。
ジムで言うなよ　笑われるから。
マンネリしないよう、刺激替える程度の事よ

>>356
１００キロ５レップで伸び悩んでる場合、

１０５キロで２、３レップでトレすべきか
１００キロで５レップでトレすべきか
９５キロで８レップでトレすべきか
９０キロ足上げ１０レップでトレすべきか

用はそういうことですよ。

何度言わせるなバカが
何レップ法にどというトレなど無い
マンネリしないよう、時に刺激替える程度の事だ

仮に、負荷固定で10-8-6repsの３セット組んでたトレーニーが居たとする。
その人に対して「おっ！10rep法ですねっ！？」などと言うか？
ただのキチガイだろ
ジムからつまみ出されるぞ　アイツが居ると集中力が切れるってみんなから顰蹙を買う
俺なら殴るな

>>359そんな程度の事でむきになるな禿げ

ベンチだけは毎回ドロップセットってトレーニーも多い。
そういう人達にとっちゃ、オマエはまだ来日間もない朝鮮人だと思われるだろう。
そんだけ頓珍漢な事を言ってると知れ。
まードロップセットなど知りもしないのだろうがな。

>>359
おまえもういいから

そうか　じゃあ寝るわ
おやすみ>>362

最近起きてる時に寝言言う基地甲斐さんがいるな。
春が近いってことか？

土曜日のトレ
・ベンチ95×4、85×6、5、4、3
・インクライン65×8、7、7、5、5
・フライ22.5×12、10、8、7、5
めちゃめちゃ筋肉痛来てます。隣でゴツいのが130kgホイホイ挙げてて
うーむと唸ってしまいました。

ここでは大人しかった井本を追放するから
コテ無しで戻ってきてるじゃん･･･ID:CpQNuWSM

初カキコ
今日のトレーニングは85*8 85*5でした。
100を上げてからはマックス挑戦はしていません、これから宜しくお願いします。

俺は90×5で停滞してたけど、100×3出来るようにしたら90×7ぐらいまでなった。今の目標は100×5を出来るようにしてマックス110目覚まします。ちなみに25歳です。

>>368
それ俺も経験ある。８〜１０レップにこだわって半年以上停滞したけど
３〜５レップの高負荷低レップでやってからMAXが１０キロ伸びたことがあった。
だけどいつまでもこの方法でやってもこれ以上は伸びないんだよな。
だからまた８〜１０レップの正攻法に戻してベンチしてます。

>>355
覆面男が１００キロさくさく揚げてる動画、ニコニコにあるね。
このスレの卒業記念に１０レップぐらいでうｐすればいいｗ

60ｘ10　90ｘ4　100ｘ1　110ｘ1
95ｘ10 〜ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ長め〜 95ｘ8　95ｘ5

まぁ、なんつーか、地力が伸びてるのか
単にこのフォームで慣れて来たのか良くわからない。
次回ﾒｲﾝｾｯﾄ97.5kgで動画撮影の予定。

チラ裏 アップ略
100×7.6
115×1 止めあり
95 ×4 止めあり

ＭＡＸ125なら自分の場合、
100なら13回位できんと駄目だな

55

このスレ参考になりますね。自分も一時期3レップで伸びたんだけど停滞してきたんでまた10レップ入れて鍛え込みます。

昨日のトレ報告
アップ略
100×10（補助、ﾌｫｰｽﾄ込み）
90×10（同上）
80×15（同上）
70×15（同上）
60、50で目一杯
連休の為、この後に空手の稽古
疲労具合でかなり変わる
当たり前なんでしょうけど

今日のトレ
ＵＰ略
102.5×3
95×5.5.4
90×6.5.5
微伸びかな？

今日のベンチプレス
40×10
70×3
90×1
メイン
100×4
90×9

100�sの１レップ目が軽く５レップいくんじゃないかと思いながらも４レップ止まり。
早くサクサク挙げれるようになりたいものです。

どうして刺激を変えるって意味解かってる？
同じ刺激に慣れるから？
笑わせるなよｗ
いつまでもメインで100のバーベル持ってりゃ刺激に慣れて当然。
人間の順応性だから当たり前。
刺激を変えるって意味解かってる？
今の筋肉に対しいつでも負荷を強めることだな。
これを繰り返されると筋肉は慣れようもない。
刺激を変えるというのは筋肉に弱い負荷をかけるのではなく
強い負荷をかけることで解消される。
筋肉と負荷はいつも密接に関係してるってことだ。
御伽噺みたいな戯言言ってると伸びるものも伸びないぞ。

刺激に慣れる刺激に慣れる刺激に慣れるとか言うが
それだけの筋肉しかないのに毎日MAXやって「あぁー刺激に慣れたぜ！」
とか言ってるやつ見たことねえよｗ
刺激に慣れるとか刺激を変えるとか意味ないからｗ
筋肉に対してどれだけ負荷をかけるか、それだけのことだからｗ
どうもロマンチストなやつ多いな。

そんなお前らだからこんなスレで停滞してるはずだよｗ
耳が痛いのか知らんが多少頭を使おうや。な！

刺激を変えるとか言って負荷から逃げてるやつは確かに多い。

また井本が名無しできてるのか？

わからんけど運動音痴な自分には
毎回重量変えたりするとオールアウト出来てるのかさえ
判断が難しくなります。

なのでパターンはあまり頻繁に変えないで
〜6RMのトレするならするで8週間程度はそれを続けるかな。




…それにしても、100スレからここ着たとき
「半年ぐらいでクリア出来ないかな〜」
なんて言ってた事を思い出すともう恥ずかしくてたまんない。

半年はともかく一年でクリアしたい・・・
はあああああああベンチしてえええええええええええ
はやく明日ベンチしてえええええええよおおおおおおお

よく来たな小僧達。
このスレ2年目の長老だ。
焦ることはない、ゆっくりしていきなさい。










またすぐ抜かれるんだろうなorz

キモッ

ホームトレのヤツいるかい？
寒くなってから極端にレップ数が下がったんだが、
これは普通なのかい？同じような人いる？
最高去年の１１月くらいに１１０×８出来たのに
今１１０が４〜５くらいｗｗ
出戻りｗｗ今なら１２５がギリか怪しいやもしれん。。
体重下がってないのに。。。これは寒さのせいなのか？？

おかえりww
自分もホームトレーニーだけど
自分はこの時期は増量期だから
自然と扱える重量上がるから分かんないや。




今日120ｋ上がったよ。
あと5ｋ。今年こそ卒業する

う〜む。。自分の場合は風通しの良い倉庫でやってるんで
トレの時に身体が冷えて重量が下がったかもって思ってたんだけど
単に筋力が下がっただけならショックだなぁ。。ｗ
衰える歳でもないのに維持も出来ないとは。。
とりあえずは元に戻したい！

すぐ戻ると思うよ。
オーバートレではない？
ってか150ｋスレ寂れすぎじゃない？

腰痛さんが卒業したから・・・・・
ここですら少ないから仕方ないよ

125kg卒業っていうと才能ある人でもトレ歴2年くらいだろうし
普通に生活してる人だと時間を作るだけでも大変なんじゃない？


ついでにどうしても気になってたことを言わせてくれ

>>368
目覚ましますってなんだｗ

>>392
朝起こしてくれるんじゃないのか？
なんとなくのイメージだけど森高千里みたいな人かも
エプロン姿でやっぱり目玉焼きとトーストかな
自分の服装は上はパジャマで下はチンポ丸出し
靴下は敗れて足は飛び出し、パンツも無しにチンポ丸出し
森高千里はシミーズを円形の切り抜きチクビ丸出し
パンツも無しにガムテープ一枚、エプロンは頭に巻いて
スパッツを腕に通したまま、おっさんはチンポ丸出し

ガチムチ体重110ｋのマックス（♂）
が目を覚ますんじゃないか

マックスわらたｗ

>>370
これかな？
ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm2126251
これ本当に100kgかな？
プレートが4枚あるのは確認できるから
20kg2枚、15kg2枚、シャフト20kg（オリシャ）なのは間違いないだろうけど5kg2枚はどこにあるんだろう？

バレンタインデーのベンチプレス

60×10
80×6
105×8
105×7
105×7
110×4
100×5（あしあげナロー）
60×15（あしあげナロー）

今日はアップ省略せず書いてみました。
アップ少ないでしょうか？

＞シミチョコ様

カキコの感じとかトレ内容が以前のあの方にそっくりなんですが…。
人違いでしたら申し訳ございません。

アップに関しては十分行っていると思います。

本日のベンチプレス
90-6　90-7　
60ｋｇでフォームの練習3セット位
ずっと６レップどまりだった90ｋｇをやっと7レップ挙げることができました

とあるAAなんだけど、

４０・６０・８０・１００・１２５・１５０ｋｇスレごとの猫が踊ってて
１２５ＫＧスレから楽しそうに踊ってるAA貼って欲しい。。。

歯医者でマウスピース造ったぜ！！
明日の実戦投入が楽しみだなぁ

歯医者で作るといくら位かかるの？
自分はスポーツ用品店で売ってた
2000円のマウスピース使ってるよ

歯医者ってマウスピース作ってくれるの？
明日親に頼んでみよう

歯科医で5000円〜10000円で作ってくれますよ。しかも歯形ももらえるから複製できる。
みなさん結構使ってらっしゃるんですか？

俺の場合、つけると1レップ多く上げれるな。
俺のは2000円のスポーツ用品店で売ってるやつで、
最初お湯につけて柔らかくしてそれを噛んで水つけて
出来上がりの簡単なやつです。

マウスピース使ってたけど歯の保護がメインで
重量に影響はなかったなぁ。高いマウスピースだと違うのかな？


ところでこのスレのみなさん上腕囲どれぐらいですか？
自分増量して二頭･三頭フルパンプさせても37cmぐらいなんですが
上腕囲40cmてどれぐらいの重量扱う頃に達成できるのか気になります。

http://www.youtube.com/watch?v=O4M-_UJkJQw

お前等軟弱。
情けね。
俺を見習え！タコ！

>>405
175ｋスレの26歳氏が41ｃｍだって。
ウエストは79ｃｍらしいよ、すげーや

>>405
二頭と三頭、同じ日なんだ
腕の日があるの？

>>407
175kgスレてｗ…何年かかるんだｗｗ
ウェストは自分81cmですわー。

>>408
いまジム行けるの週2回各1時間しかないんで分割してないんですよ
BP
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
ｲﾝｸﾗｲﾝDBP
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ
ｽｸﾜｯﾄを火金のどちらか調子いい日(ﾃﾞｯﾄﾞはたまに気が向いたとき)
加重ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(SQorDLやらなかった日)

SQorDLやるかやらないかの差で毎回同じメニュー。




というわけで今日のトレ
60ｘ10　90ｘ4　105ｘ1　110ｘ1　115ｘ0.5(尻
97.5ｘ9　97.5ｘ6　97.5ｘ4

115kgはラックアップしてネガ挙動入った瞬間に
潰れの予感で思いっきり尻浮かせてしまいましたｗｗｗ

推定MAX　97.5 * 0.025 * 9 + 97.5 = 119
推定MAX　95 * 0.025 * 10 + 95 = 118
推定MAX　90 * 0.025 * 12 + 90 = 117
ちょｗｗ115kg挙がるはずじゃないのか！？ｗｗｗｗ


そんなわけで次回は112.5kgに挑戦します…

>>409
あぁなるほど・・・
それはちょっと辛いですね

扱う重量が軽ければ良いだろうけどそのレベルで一時間以内の全身オールアウトは難しい気がする
インターバルさえ満足に取れないんじゃぁ？

てか115kgは上がらなかったんじゃなくて尻を上げちゃっただけでしょう？ｗ
体感が重かっただけで実際は上げられる重量だったのでは？

>>410
レスありがとうございます。

1時間は言いすぎでしたｗ
目標1時間で実質1時間半はジムに居ますねｗ
BPとSQはインターバル3分程度は取ってるし
小筋群も息が整ってからやってます。

…でもBPであんまりのんびりしているとSQやる時間ないとか
小筋群がサーキットトレみたいな勢いになる事もｗｗ

パワー競技者みたいに10分程度のインターバルも試したいんですが
それは厳しいかな、て感じです。

> 体感が重かっただけで実際は上げられる重量だったのでは？
自分はメンタルが弱いのか数度失敗すると地力的にいけそうな重量でも
挙がらなくなったりするし、危ない時の尻上げ頼みが
そんなに危なくないときでも使うクセついてるかも知れません。
コツコツやってみます。レス頂くと励みになりますYO!

ベンチプレス中２日
40×10
70×3
90×1
メイン
100×5
92.5×6

100�s４レップ目からかなりキツくなりながらも５レップ達成。
低レップに切り替えてからものびてるのでまた2.5�sずつ上げてやっていきます。

>>411
一時間半ですか
ベンチとスクワットに三十分ずつはほしいですよね・・・

思い切ってジムではラックなどが必要なベンチなどに種目を絞り
自宅にダンベルを購入するのはどうでしょうか？

ダンベルがあればアームカール、ショルダープレスなどは別の日に出来ますから

マックス挑戦時はかなり怖いですよね
セーフティーバーか補助者が居ればかなり軽減されると思うのですがどうでしょう？
個人的には補助者よりもセーフティーバーがお勧めです

>>405
高い（６５００円ね。）マウスピースやったけどダメでした・・・

確かに歯は守られるかもしれないけど、違和感があってＭＡＸ挑戦では
集中できんかったし、８レップ狙いでは呼吸の時にオエッって感じに・・・ｏｒｚ
（まだ慣れてないだけかもしれないけど。）

まあ、せっかく買ったんで慣れるまで頑張ります＾＾

ウエイトを上げる時、呼吸（息を思い切り吐き出す）で上げる人と歯を食いしばって上げる人と2種類いるみたいです。
後者の方がマウスピースの恩恵を体感できる。

>>415
ＭＡＸ狙いは息を止めて、８レップ狙いなら４、５レップまで息を止めて
苦しくなった呼吸するようにしてます・・・
でも前は一回一回息を吐いてたので、きっと自分は呼吸であげるタイプなんでしょうね

うぃっす！週末のトレ。アップ略
・ベンチ…95×3、90×6、4、85×6、5
・インクライン…65×12、9、8、7、6
・フライ…Ｄ22.5×10、8、6、5、4
今日は凄い筋肉痛っす

まあ、虫歯の治療で銀歯や神経とった歯があるなら
マウスピースは必須だな。ウエイトで歯がつぶれちゃうから
特に神経とった歯はモロくなって歯根が割れやすくなっていて
割れると抜き歯だからね。歯がなくなって歯が弱くなると
重量にも影響出るのは避けられない

今日のトレ
ベンチプレス：６０×１０　１００×２　１１０×７　１１０×６　１２０×１
他2種目。
今年に入ってからはベストの内容です。
先週が１１０×４で力尽きただけに今日は調子良かったです。
トレ1時間くらい前におつまみのナッツを結構食べたのが良かったのか？？

今日のベンチプレス
40×10
70×3
90×1
メイン
102.5×3
92.5×8

最近では２セット目のほうが効いてるって感じがします。

今日のベンチプレス

105×8○
105×8○
105×7
110×4

やっと、2セット目も8レップスクリア！
興奮しすぎて、鼻から赤い水が出た。

>>397
レスありがとうございます。
アップは、このまま行くことにします。

>>421
いえいえ。格下の私が意見するのはどうかとおもったのですが。
確かにアップは人それぞれ、いきなりぱっとやって挙がる人もいれば十分やらないとほぐれない人もいるでしょうね。

シミチョコさんはキャリアどのくらいですか？参考までにお願いします。

良コテさんが増えてきたな。

今日のトレ報告
アップ略
100×10（補助、ﾌｫｰｽﾄ有）90×10（同上）
80×10（補助有）
70×15（同上）
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ略
ｲﾝｸﾗｲﾝ40×15を2Set
インターバル1分位を目安に頑張ってます

本日のベンチプレス
90-6 90-5 70-8 70-8
普段グリップを81cmより若干内側でやってますが70kgのセットは81ラインギリギリでやりました
>405
今日上腕囲を計ってみると私も37cm位でした
たしか4〜5年前位は32cm位だったと思います
40cmはまだまだ遠いですね

おはようございます、初めての投稿です。お手柔らかに…
大学生で、部活の補強のためにウエイトしてます。
max100kgあたりを2年程さまよってたんですが、先月からまた延びてきたんで
モチベーションアップのために書き込ませていただきます。

今日のトレ内容
アップ　40×10
60×5
メイン　100×6
115×1(少しバウンド気味)
100×3
80×12
60×12

ちなみに先月の中頃は85×10くらいでした…
これからもちょくちょく書き込むのでよろしくお願いします。
伸び具合からして今月中に120kgいけばいいなーと思いますが
うーんやっぱ無理かも…
168cm−73kgで、太り気味です。
痩せる気はさらさらありませんがｗ

>>472
おつかれ。学生なら成長ホルモン分泌が盛んなはずだから伸びると思うよ。

未来レス乙

１００ｋｇ１０−１０−８−５

昨日のトレ

>>422
意見ありがたいです。
停滞が長くなると、アップも含め、いろいろ考えてしまいます。

>>423
二年弱です。

>>427
ジムで格闘技やってる人達みてると、自重×１.５あたりで止まってるケースが多いようですね・・・
そういった人が技術の練習に使っていたエネルギーをウエイトに集中すれば、すぐ伸びるのでは？

60ｘ10　90ｘ4　100ｘ1　105ｘ1　112.5ｘ1
97.5ｘ9　97.5ｘ6　97.5ｘ3

112.5kgは正直ﾊﾞｳﾝﾄﾞ気味。
メインの97.5kgは前回より余裕なし。超ｷﾞﾘ。


>>413
ダンベルはﾎﾑｾﾝ15kgｾｯﾄにBMのﾌﾟﾚｰﾄと謎ﾌﾟﾚｰﾄ追加で
最大31.8kgまで組めるｾｯﾄ*2個あるんですが
諸般の理由で家トレやろうとすると深夜以降の時間帯になってしまいます。
ホントはそろそろ分割法取り入れるべき時期なんでしょうが、なかなか…。


>>426
トリさんも37cmぐらいですか。
このスレ卒業するころコールド38cmぐらいかな…

本日のベンチ
あっぷ４０×１２、６０×６、７０×３
めいん８５×７、×６
ナロー６５×８、７、６
補助
フライ２５×８、７、７
インクライン７０×８、６、６
ベンチディップを１セット

>>414
そうだ、息するのに違和感あったｗｗ
6500円だとしばらく使わないと損した気分になるな…

>>386
吹いたｗｗｗｗ

吹きまくったｗｗｗｗｗ

ベンチを始めて4ヶ月になりますが、120キロで限界がきました。この場合、85キロ程度で筋肥大を狙った方が良いのでしょうか？ちなみにベンチに関したスペックは最高120キロ×4回、上腕36cm、胸囲112cmです。ちなみに20才です。

あと、腕も胸も脂肪が結構ついてます。脂肪率は24％です。デブですみません。

120×4上がったら125上がるだろ。
釣りくさい文章だな。

いや、125キロでは潰れました。それ以来、怖くて120以下でやってます。

>>440
筋肥大を狙う重量設定を85kgとした根拠聞いていいですか？

>>441 10回を数setできる重さだからです。どっかのサイトで10回を繰り返しできる重さが筋肥大に良いと書いてあったので。初心者ですみません。

初心者でそれだけ上がるあなたがうらやましい。

>>437
このスレの>>1を見て、自分に合いそうなのを試してはどうですか？

>>444 有難うございます。自分は110キロくらいから肘が痺れる事があったりと少し無理をしている気がしました。>>1の特に5と8をこれから実践して、ゆっくり記録を伸ばそうと思います。

「毎日腕立て、腹筋300回やってます!!
プロテインでつけた筋肉は運動止めると脂肪になるので飲みません!!」



てコメントとともにうｐされた画像に
自分よりずっとゴツい人が写ってたりすると、正直なんだか悲しいｗｗ

>>446

そんなﾔﾂいた？見た事ないな

自重でプロテイン否定は例えの話アルよ。
RMとか知らなくても120kg挙げるレベルまで伸びる人も居るしね。


オイラが125kg挙がるのはいつの日か…

今日のトレ
60×10
100×5
122.5×8
122.5×7
122.5×6
60×限界まで

>>437
ベンチ暦4ヶ月で120×4ができるって、
児玉以上の才能だな。
大会出た方がいいぞ。

>>449 ベンチは4ヶ月ですが、それまで腕立てやダンベルで多少の筋トレはしていました。才能なんて無いです。110キロ以上だと肘が痺れたりして、それ以上の進歩がありません。

初カキコよろしくです。
今日のトレ
アップ略
１１０＊３
１２０＊１
１００＊６
９０＊１１＊１０＊１０
トレ３年目の去年からフリーウェイト取り入れました。それまでは近くの市民体育館でマシントレしてました。

>>125
また才能あるやつがあらわれたｗ

世の中そんなに強いやつばっかりなんか？？
俺のまわりじゃ学校では１１０ｋｇ、ジムでは１６０ｋｇあげれば
一番になれるぜ・・・

ラッタッター

http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%e3%81%86%e3%82%93%e3%81%93%e3%81%b3%e3%81%a3%e3%81%97%e3%82%83%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82%e3%81%82

す、すいません、誤爆です

久し振りなので慎重にｱｯﾌﾟ。ﾊﾞｰのみ*20
40*10
60*5
80*5
100*1
105*1×
ここから小指ﾅﾛｰ
90*3
85*5
80*5
75*6
70*9
65*8
60*8
55*8
50*10
45*10
40*11
ﾊﾞｰのみ*30
ﾅﾛｰでやると胸の付け根の痛みが軽減するのがわかったから当分ﾅﾛｰで。

>>456胸の付け根ってどの辺？

肩の付け根あたりとみた。

自分は肩の付け根とか肩の後ろ側が痛かったです。
数ヶ月前まで81cmライン上に中指置いてたんですが、
81cmラインより指3本分ほど内側に小指を置くようにしてから痛みがかなり軽くなりました。

ナローは３頭筋が活躍するわけだが

本日のベンチプレス
90-6 90-5 70-10 75-8
メインは前回と変わらず
またそろそろ重量を落としてグリップを81cmギリギリに慣れていこうと思います

体が歪んでいて左右のバランスが崩れて大変
あげるとき傾く

それは単に左右の筋力・量が違うからでは？

BMのベンチはどうやってもグラつくよ
250kgまで耐えられると書いてあるが絶対無理だと思う

体重70kg+バーベル70kgぐらいから既にグラついてた

40k×15、75k×8、85k×10、120k×2、45k×20×2。三頭筋がちょっと痛みました…
質問なのですが、皆さんはグローブをしていらっしゃいますか？

今日のベンチ
40×10
70×3
90×1
メイン
102.5×4
95×5

順調です。次回105�sで３レップ狙いたいと思います。

＞グローブについて
滑らないとゆう点に関してはいいと思いますが、ベンチプレスの場合だと握りに違和感があるのでは。
なおかつリストラップもとなるとこれまた具合が悪くなりそうですな。

ども、はじめまして。39才のオサーンです。
去年の10月に100キロ挙げてから鬼のように停滞してるので己に活を入れる為にやって来ました。
今日のトレ
60×8
80×8
80×8
80×8
80×5
先週スクワットで微妙に腰を痛めたので軽めで。
といっても普段は85キロでメインセット組んでいるんですけどね。
去年は85×8を3セットできたのに、今年に入ってからなぜか大ブレーキ。
ここで諸先輩方のトレを参考になんとか125キロを目指したいと思います。では

OS再インストールでトリップ消えたので、間違っているかもしれません。
間違えてた場合、このままいきます。

今日のベンチプレス

107.5×7
107.5×7
107.5×6
110×5
100×8

前回より2.5キロアップで、メインセット組みました。

>>465
違和感あるので、してないです。

>>466 確かに握った時に違和感がありますよね…最近、手の平のマメというか、ベンチダコが酷く、グローブを使用しようかと悩んでいましたが、やめた方が良さそうですね。ご意見有難う御座いました。

賑わってきたね。
俺もコテデビューさしてもらいます。

自分は夜勤なのでこの時間にトレします。ちなみにホームトレーニーです

今日のベンチ報告
アップ略 105×6、5
脚上げギロチンベンチ 90×5、4

先に脚上げやったほうがいいような気がするな
次回から試してみる

富山県では違法マフラーとか改造車乗ってる男は
喧嘩上等の証っていう地元の暗黙のルールだよ。いつでも喧嘩上等らしいけどなにか？

>>471 いいですね〜、器具は揃ってるんですか？

>>474
パワーラック、バーベル、ダンベルくらいです。
少し前までジム通ってたけど、
ホームジムできて通う時間が無くなったから凄い楽です。
他人とも会話しなくてすむしねｗ

>>475
うｐ希望

以前に器具スレでアップしましたが、
アトラスの赤パワーラックです。
自分の携帯が壊れてるから
嫁の携帯でアップしなければいけなくなるんだけど、
嫁とは明日の朝まで会わないから
載せるなら明日になっちゃうけどいい？

>>475 羨ましいです。自分は部屋が狭くてホームジムは夢のまた夢です。他人の占領もなくて最高ですよね…

一応スペックも報告
172ｃｍ、85ｋ、体脂肪20位、
ベンチＭＡＸ115、
ハーフスクワット152．5×7、
ワイドデッド162．5×7、
ナロウデッド182．5×5
です。

>>478
自分は内向的のキモオタで
他人から話かけられるとキョドるから
ホームジムは天国ですね。
自分の部屋も狭いですから、
バーベルのプレートの付け替えが手間取りますよ

>>480
オレは逆。どんなに道具そろえても、それだけで満足しちゃいそう。
人目があるところで、仲間と競い合うのが好き。人それぞれですね〜

>>480 自分も会話は苦手ですよ。大学生なんですが、大学のジムは恥ずかしくて部活の時しか使用せず、１人の時は人の少ない公共ジムに行ってます。家には20キロのダンベルしか無いので、ダンベルを使用したメニューのみ家でやってる感じです。パワーラック欲しいなぁ…

着替えてジムに行くのﾒﾝﾄﾞｲよなあ。部屋着で好きなときに出来るってあこがれる。
俺もホームでやりたい。けど都内の貧乏学生には無理や。

やはり都内のジムだと分かり合える仲間が多いため、ダンベルにガムテープ貼るのが当然のようにやれてしまう。
仲間内で暗黙の了解だがダイソーのガムテダンベルの上にオキッパにさせてもらってるけど気の合う仲間のおかげ。

ダンベルにガムテってなにすんの？？
カチャカチャ鳴らないように…ちゃうよね？

60ｘ10　90ｘ4
107.5ｘ1　おほっ！いい感じ
112.5ｘ0.9　ほんのちょっぴり尻浮かせてしまう。挙げれただろ!!俺のバカバカ
112.5ｘ0.5　悔しくて再ﾁｬﾚ。ﾎﾞﾄﾑで止まってしまい盛大にﾌﾞﾘｯｼﾞして跳ね上げｗｗｗ
97.5ｘ7　97.5ｘ6　97.5ｘ4

なんつーか、鈍臭いｗｗ
腕相撲も超弱いし「使えない筋肉」的な話を誰かが話してると
俺の事なんじゃないかとイヤになるｗｗｗｗｗ



>>465
滑り止めチョークおすすめ。超おすすめ。

>>486
503氏は中断期間を除いたらベンチ開始から半年くらいで100オーバーを達成できてたのかな？


半年から一年で早い人なら100に達するらしいけど俺の周りにそんな人居ないな

今日のベンチ
あぷ略
めいん８５×８、７さぶナロー７０×８、７、７
*休憩８〜１０分

明日もベンチやってみる・・・

>>457

肩に近い脇の中って感じです。
鮫軟骨粉とｼﾞｮｲﾝﾄｴｲﾄﾞのんだらかなり軽減しました。

様子見ながらですね。

503さんは今まで壁とか無かったんですか？

昨日載せる約束したパワーラック画像
http://imepita.jp/20080223/293540

遊びで足上げベンチ90�`とってみました
http://p.pita.st/?m=zbm9mtye

>>491 良いですね〜
>>492 見れないですね…

あれ？見れないな、なんでだろ？
URLそのまま載せたんだけどな。

>>489
それ多分上腕二頭筋の長頭を痛めてるんだと思うよ
調度その辺りに腱が走ってるからベンチプレスで痛めるﾔﾂがよくいるんだよ
原因は多分、ブリッジが効かせきれてないか肩甲骨の寄せが不十分かで大胸筋よりも肩に負荷がかかってるか、
バー握るときに親指に力が入りすぎてるかだと思うよ
あくまで僕個人の見解ですのでもしお役に立てればと思います

>>491
あ！以前器具スレにうｐされていた方ですね！

そうっす。
倉庫部屋なんで相変わらず部屋は汚いけどねｗ
よくデッドの時、ソースなどの調味料が
下敷きになりますｗ

できるかな？http://p.pita.st/?m=5uljgmvx
100�`足上げベンチ撮りなおしてみました

>>487,490乳牛さん
初ベンチは友人に連れられたジムのビジター体験で
35kgぐらいで3repsぐらい、
40kgは潰れてマッチョな友人に補助してもらいました。

詳細な記録は残してませんが100kgクリアは休止期間カウントすれば1年以上、
休止期間を抜けば1年かかってないのは記憶してます。
(80kgスレか100kgスレに居た頃に書いた気がするけどログ残してない）


でも105kg→110kgは9ヶ月ぐらいかかってますし
去年の7月に115kg挙げてからは減量で105kgぐらいまで落ちて
11月頃から最近までかかってやっとまた110kgの壁を超えれた感じです。

乳牛 ◆1KAwi07cGさん、プレートどこのメーカーのですか？

>>499
503さん
凄い素質ですね。じゃあ今が第1回目の壁になるのか、うらやましい。
自分は100上がるのに3年近くかかりました。
壁も3回ほどあったなorz
今もＭＡＸ115で半年停滞しています。
これからも情報交換よろしくお願いします

ベンチ１００キロ半年で達成ってそんな素質あるのかな？
自分も半年で１０５キロ挙げて、今一年で１１５キロ挙げるけど。
もちろん足上げベタ寝ベンチで。胸にもちゃんとつけてるしバウンドもしてない。

>>500さん
銀色がモリヤ、黒がファイティングロードです。
あわせて240ｋ分くらいあるかな。

>>502さん
ありまくりですよ、才能ある方ばかりだなorz
このスレもすぐ卒業しちゃう勢いですか？
自分も予定では今年中に卒業したいです

俺が思うに才能って何ヶ月で何キロ挙げれたとかじゃないと思う。
130とか140とかの壁にぶつかったときに諦めずに挑戦する努力だと思うな。

諦めない＝才能か。
いいこと言うな〜。
まだ130なんて遠いレベルだがｗ
頑張るっす。
本当は休みの日だけど映像撮ってたら火がついちゃってベンチ決行ｗ超回復無視

ベンチ報告、アップ略
足あげベンチ
100×7、4
足あげギロチンベンチ
92．5×6、4
足下げ（普通のフラット）ベンチ
105×5
やっぱり疲労が抜けて無いな、当たり前か。
でも足あげベンチが1レップ伸びたな

＞130とか140とかの壁にぶつかったときに諦めずに挑戦する努力だと思うな。
んなとこに壁はねぇ！！

>>502
すご！
一年かかったものとしては眩しいくらいだ
初めから80くらい上がったのかな？

100キロまでは普通にトレやって125キロからはサイクルとかってなに？
小せえよｗサイクルとか当分いらないしこねくりまわしすぎ

>>509
初ベンチが８５キロでした。しかし全身まんべんなくトレしてるので
なかなか伸びがよくないです。

・ベンチ１１５キロ１回（トレ一年）
・フルスクワット１３０キロ１０回（トレ一年半）
・バーベルカール５０キロ１０回（トレ二年）
・加重チン＋２０キロ１０回（トレ一年）
・腹筋立ちコロ７回（トレ一年）
・ダンベルショルダー２７、５キロ１０回（トレ一年）

今のところこんな感じです。精進します。

>>511ですけど、トレ年数が違うのは種目ごとに開始時期が違うからです。
やはり最初はカールから入りました（笑）
それからスクワットやるようになり全身やるようになったのが１年前からです。
最初はベンチとかはマッチョのおじさんに占領されていてなかなか気が引けて
やれませんでした。

>>511
初で85kg？
すげ・・・

頑張ってね

最初から85か
世の中すげーやつがいっぱいいるな！
オラわくわくしてきたぞ

今日のトレ

60×10
100×5
122.5×9
122.5×7
122.5×6
40×限界まで

>>505
ベンチだけじゃなくてどんなスポーツでも言えることだよな。
初ベンチ何kg挙がったとか、ベンチ暦何ヶ月で100kg挙がったとか、
素質を比較してもしょうがない。今何kg挙がるかが重要。
初ベンチ80kg挙がってもダラダラトレーニングして100kgしか挙がらない奴より、
初ベンチ40kgでも何年も地道にトレーニングして120kg挙がる奴の方が素晴らしい。

まあ、初ベンチ80kgの人がまったく努力していないのかどうかは分からないけどね・・・

>>515さん
150ｋスレには行かれないんですか？

しばらくマックスやってねーや　１月半ばでね。
今は135　いや132.5　いややっぱ135　でも実際132.5かな
希望的観測な。
やってみなけりゃワカラナイ。
んじゃいつやるのかってーと、　それは教えられないな。

少佐、トリップ変えたのかな

言うまでもなく和歌山カメムシの騙り。
ありゃ相手にすると居付くよ。

88 ：無記無記名：2008/02/24(日) 01:16:32 ID:0pGU55Qj
ベンチプレス135がマックスだと、
ダンベルベンチだとどのくらいあがるもんなんですかね？


89 ：無記無記名：2008/02/24(日) 02:02:02 ID:XGpp/qf6
さぁ？３５×８ぐれーだろ
自分ではかれ

http://jp.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k&mode=related&search
http://jp.youtube.com/watch?v=QV1I53HTATQ&feature=related

今日のべんち
あｐ略
めいん８５×８、７、７
補助ローイング９２．５×８、８、７
中２０時間くらいだったが、一回の量をおさえてるためか
影響をあまり感じなかった。

さて明日もべんちだ・・・

おまえらなにくっちゃべってんだ。
カキコしてる暇あったらベンチやらんかい。

杉良太郎様だってあの歳で120キロ×20repsだぞ。
気合い入れろや




モチベーションあがったろ

今日のベンチ
40×10
70×3
90×1
メイン
105×2
95×7

メイン１セット目が体感的にかなり重たく感じてきたので、次回はアップの重量を少し変えてみようと思います。

>>524 先が長そうですね。頑張って下さい

>>525
ありがとうございます
100�s達成してから約一年経ちますがこれからも地道に頑張っていきます。

久々にカキコ　約１年ほど前にトレ中に心臓神経症（？）にかかり、
しばらく停滞してましたが、約半年前からメインを５レップ×５セット
に切り替えてからＭＡＸが１０キロ増えて、ようやく先ほど１２５キロを
挙げることができました。地道にやれば結果がついてくるものですね。
　オーバートレは禁物　皆さんも１２５キロ成功目指して頑張ってください。

　ではサラバだお（ ^ω^）

なんか、素直におめでとうと言えない・・・

>>527
やっぱインターバルって長めですよね？

なるほど、レップ数やセット数を変えるのも有効なんですね。

今日のトレ
ベンチプレス：６０×１０　１００×２　１１０×８　１１０×６　１２５×１
他2種目。
今日はトレ前にナッツとカフェインを摂ってみました。
調子が良かったのかベストタイの１１０×８に戻りました。
メインセット後に１２５挙がりましたが
来月から減量する予定なのでしばらくここに書き込ませてもらいます。

すいません。みなさんの身長、体重教えて下さい。因みに自分は、168・ 64です。maxは、110です。

>>527
うひょ、オメです！
てかラクーンさん卒業していなくなったと思ってました…

今日のベンチプレス

107.5×7
107.5×6
107.5×6
100×7

前回より、体感重量が重かった。
3セット目は気合で6レップス挙げたが、ギリギリだった。
調子の良い時期が過ぎたかな？

>>532
自分は、身長175ぐらい？体重は78〜83キロを上下。
maxは、最近やってないのでわからないです。

>>532 身長182cm 体重87kg MAX120kgです。そろそろ5ヶ月になりますが、120kgから全く伸びていません。

身長165cm　体重58kg　最近Maxはやってないけど
100X10をぎりぎりあげられるぐらい

>>536
俺と体格一緒ぐらいでそれは凄い参考になるなあ
よければ動画上げてくれないか？まじで参考にしたい

本日のベンチプレス
105-0潰れ　80-10　80-11
久しぶりにうマックス挑戦するも挙がらず
最近ずっと停滞気味です

172ｃｍ85キロ
マックス115ｋです。
明日はベンチの日。
楽しみ♪

この前入会したばかりの初心者が俺のトレ中に近くにきたので初めて挨拶をしたんだ
「こんにちわー」ってただそれだけ。年は35ぐらかなー体は平均的。
すると「あの、ご一緒されてもらっていいですか、初心者んもんで教えてください」といってきた
面倒だなーと正直思ったがまあいいかとベンチを一旦代わったんだが俺が組んでた
110キロでそのまま始めてしまって、止めようとしたんだがそのまま8回だったと思う
すいすい上げてしまったんだ、普通驚くよな、初心者が110キロいきなり8回だぜ？
「今までウエイトされてたんですか？」と心を落ち着けて聞いたんだ、すると
「運動が嫌いで全く経験ないですよ、野球もサッカーもしたことないです」というものだから
「それにしても凄いですね、とてもかないませんよ」そういうと笑いながらこういった…
「わっはっはっはっは」と言って去っていった。

>>540
それ長老だよｗ

ビジターで他のジム使うとき話しかけられた時に
話が長くなって集中力途切れるのがイヤなので
「いやぜんぜん、ウチで基礎体力作りぐらいなもんで…」とか言うんだけど、
又聞きちゅーか、俺が話した人がこの事を別の人にしゃべると
↑のような状態みたいに聞こえるんじゃなかろうか。




さて身長182cm　84kg　ベンチMAX112.5kgです。
去年115kg挙げたときは86kgでした。

…あれ？ｗ一回減量したのにｗｗ
　115kg挙げるのに結局86kgぐらいないと挙がらない俺ヘタレｗｗ

ようやく7週目に到達しました。
今は85kg8回を3ｾｯﾄでやってます。
ちょっときつくなってきました。
サイクル法を取り入れる前までは8回なんて楽に出来たのに…

でも楽しみです！効果期待！

今日のベンチ報告、アップ略
足上げギロチンベンチ90×8、92.5×7
足上げベンチ100×3、2
ギロチンは自己ベスト更新。
やっぱり先にギロチンやるといつもより上がるな。
でも足上げは全然上がんない、ひどいorz
いつもは7回上がるのに。
日によって先にやる種目を変えてみようかな。

えぶりべんち、やってみたけど肩と肘が痛くなった・・・
とりあえず伝統的な週２、３のべんちに戻そうと思うが、
メインセットの重量をクリア（８レップ×３セット）できたので
効果はあったかもしれん

ウエイトリフターは毎日スクワットやってるというが、
毎日ベンチやるのはムズカシス！！

乳牛さん、ハシモトシンヤに体つきが似てる・・・

昨日のトレ報告
調子悪く、100が挙がらない・・・
俺は調子悪いとMAXが10キロ近く落ちたりします
レップ数も2〜3レップは平気に落ちます
MAX100〜110の間を一年近く停滞してます
（ちなみにまだ110は自力では挙がらない）

max105クリアー出来るようになったので、当面目指す１２５をネガトレも含めてラックアップして降ろしてみた。

胸の中心が痛いです・・・。鎖骨が折れそうなイメージです・・・・。

4回程繰り返して１１０のパーシャルもどきに切り替えましたorz

>>546
橋本、ワロタｗ
今増量期で食べまくってるから、腹出まくりですｗ
もともと胴が太いので横幅はあまり変わりませんが。
手が長く、足が短い、おまけに腰が太いので、デッド体型なんだと思います。

60ｘ10　90ｘ4　107.5ｘ1　
112.5ｘ0.9　ほんのちょっぴり尻浮かせてしまう。前回トレと同じ。
112.5ｘ0.5　再ﾁｬﾚ。ﾎﾞﾄﾑで止まってしまい盛大にﾌﾞﾘｯｼﾞ跳ね上げ。これまた前回とry
110ｘ1　うーん、これは挙がるのか…
あー、しかし112.5kgﾁｬﾚﾝｼﾞで疲労すっと、97.5kg5〜6発しか挙がんなくなるなー、
なんて思いつつ97.5kgにセットしてﾍﾞﾝﾁに寝転がる。
そしたらここで赤旗ﾌｫｰﾑながら160ｘ10発とか挙げちゃう極真ｼﾆｱﾌｧｲﾀｰ登場。
鬼「お、97.5kg10発狙い？」
503「いやー、10発挙がるといいんですけど、6発ぐらい…かな…ｺﾞﾆｮｺﾞﾆｮ」
鬼「いや、10発挙げましょうよ(ｷｯﾊﾟﾘ」
503「いや…あの…はい…(ちょｗｗ疲労がｗｗ無理ｗｗ」
鬼「ｼｬｵﾗｰ!10発挙げんと帰れんぞｵﾙｧー!!」(何故か雄叫びで気合入れてくれる）
503「っしゃぁ、挙げたらぁｵﾙｧ-!!」(そして俺も何故か雄叫びでｽｲｯﾁｵｰﾝ!!）
97.5ｘ9→　http://p.pita.st/?ub85xcue
97.5ｘ6+2(F
97.5ｘ4
んまぁアレですね。
10発無理でしたが疲労の割に9発は挙がりました。気合って大事。

以前はベンチ前に殺気だった声出す人とか
顔バッチバチ叩いて気合入れる人怖かったんですが、
自分もその世界に片足突っ込んでる気がす

オラッ　よしよしよしよし

>>550
すげーハードっすね。
やはり気合が大事
勉強になりました
フォームがきれいですね

>>乳牛さん
自分も乳牛さんの動画いくつか拝見して参考にさせてもらってます。
モチベーションが上がるのでこれからもたまに動画うｐしてもらえたら幸いです。

> やはり気合が大事
この人と一緒にトレして気合飛ばしてもらうと
ホント数％ポテンシャル上がります。

いわゆる体育会系の「ホレ、もっと挙がんだろ」的なプレッシャーで
数レップは限界を超えさせられるので、
ベンチなのにSQみたいに酸素負債で息が乱れますよｗｗ


あとフォームに関しては画質が悪いのと、
鬼さんによる気合飛ばしながらの撮影で揺れているので目立ちませんが、
9発のうち数発はｹﾂがﾋﾟｮｺﾋﾟｮｺ浮いてますよぅ。

今日のトレ

アップ略
メイン　 100kg×7
　　　　　120kg×1(最後ちょっとケツ浮いたけど…)
　　　　　100kg×5,3
　　　　　 85kg×8
60kg×15,15

先週の火曜にちょっと右胸の上部？を痛めて100kg×2くらいしかできなかったんですが
今日は最初100kgラックアップした時今までよりかなり軽く感じました。
体重増えたからかな？
順調に伸びてるようなのでこのやり方でもうしばらくやってみます。

ただ３月からフィットネスでかなり走るんで良くても現状維持が精一杯かな…
ついでに体重も落とす予定ですし。

>>550
やっぱり気合はかなり重要だとおもいますｗ
僕もmax挑戦するときは2分くらい自己暗示で「いける！いける！」って気合いれてますｗ

今日のベンチ
40×10
70×3
90×1
メイン
105×3
95×5

アップ変更の予定でしたがそのままいってしまいました。
105�sを３レップ挙げきったのはいいが、95�sがあまり挙がらず。
力尽きたか‥。

>>550
自分は自宅でしかトレしたこと無いので刺激になります。
ジムでトレされてるメンバーはかなり体育会系のノリなんですね。
これだけ言われるとプラス１，２レップ押し上げてくれそうな感じがします。
ただちょっとダルイ日や軽く流したい日はジムへの足取りが重くなりそうですがｗ

503 ◆kvG4ejFyq2 しか動画アップしていない　
他のみんなもトレ動画を撮ってアップしよう

>>553
生まれて初めて2ちゃんに書き込みますが、、、

え〜と、特に停滞されてるようには感じられんのですが、、、

だいたいもうこのレベルの方になるとあたしとレベルは変わらんので
年季的にも試してることはほぼ一緒でしょうし。
まあまず普通やった事が無いと思われるアドバイス一つしていきますが

どうしても乗り切れない停滞がきたときのプランＣぐらいに
してみてください

・ベンチプレス以外の種目をしばらくやめる。（勇気がいる行為です）
・三頭筋だけはやってもいいが８ＲＭで
・ベンチも８ＲＭがメインセットでＭＡＸはやらない

3〜週間我慢し体重が少し上がったところで現在のセット法にもどす
戻した次辺りで勝負

すみませんが人生2ちゃんの書き込みはこれを最後にしたいので
名無しで失礼します。

>>558
わお、師匠ありがとうございます。
ご無理言って申し訳ありませんでした。

> だいたいもうこのレベルの方になるとあたしとレベルは変わらんので
巡り廻って外見的なプロセスが同じになっても
やっぱり上級者の方々はなにか違う気がしてならないのです。
8RM、MAXやらない、一見スタンダードですがすごく深いです…

普通の範囲にはいる「ゴツい人」と、規格外に「デカい人」というか
風呂屋で「お？」て顔されるレベルと
見て見ぬ振り(w　されるレベルはやっぱり別次元です。

形だけ真似て到達出来る境地ではないような気がしてますが
頑張ってみます。　本当にありがとうございます。

停滞したら補助筋鍛えるのが一番だと思うけど。
ベンチじゃなくてショルダープレスやディップスで高重量使うのがいっちゃん良いと俺は思う。

>>560
ついさっき初ダンベルショルダープレスやりました。
素晴らしい肩トレと出会いました。
これやりこんでベンチの停滞を超えたいと思います。

やっぱベンチ伸ばすには必要最低限の種目しかやらないほうがいいのかな？

ベンチ、ナローベンチ、クローズベンチ、インクラインベンチ、フライ、インクラインフライ
ディップス、バックプレス、ダンベルショルダー、サイドレイズ、リアレイズ、プレスダウン
ライイングフレンチ、フレンチプレス、スクワット、カーフレイズ、レッグカール、レッグエクス
ランジ、クランチ、レッグレイズ、チンニング、ベントロー、ワンハンドロー、プルダウン
シュラッグ、アップライトロー、バーベルカール、プリーチャーカール、ハンマーカール、リストカール
リバースバーベルカールで種目回してるけど、やっぱ多いかな？

わからんけどネットで見聞きする話と比べると
自分が種目少ない(>>409の7〜8種目)部類にはいるのは間違いない。

でも、ネットでなくてリアルな知り合いと比べると
みんな割と俺ぐらい種目少ない。

ビルダー志向の人はやっぱりアイソ種目増える傾向にあるんで種目多いけど。

どこをこうしてあーしてってなら別だが胸を大きくしたり
三頭を大きくしたいなら何するよりもベンチで決まりだな。
ちまちまするような作業じゃないね。本当に自分の限界が来たときに
微調整する必要があるならちまちまする必要があるのか知らんが無理やり
考える他よく解からないな。BIG3で回すほうが確実。チンと。

極論一種目でも極めると凄い力持ちになるね。
人の体が駆使された部分が成長するが全身で大きくなろうとするんだな。
筋肉が付くときはある意味全身で大きくなる。
実はこれが基本なわけ。ウエイトの世界じゃそれは無視されてるけど。
実際そこまでそんなわけにいかないがBIG3の内一種でも極めればそれなりに
全身に筋肉持ってるものだと思うよ。他の種目が弱いっても知れてる。
十分強くなるね。地味な種目セコセコやっても意味がない。
単純に考えてもその部位をよく駆使する種目はある。それをチョイスしないといけない。
大胸筋なんてものは医学的に見て左右一枚ずつ。内も外も上下もない。
胸を駆使すれば自分の体質のまま肥大する。それだけ。筋肉の形状は個々に違うが大きくなったときに個性が目立つはず。
胸を鍛えれば胸の筋繊維を太くするだけのこと。片側だけとか、一枚の上だけとか肥大はさせられない。
ボディビルはイメージで語られることが多いが医学的には大間違い。オーディオのケーブルもイメージで語られる、それと同じ。
物理も化学も無視される。筋肉が脂肪に変わると表現されるレベルと同じだね。
インクラインもデクラインもないんだな実は。個々が持つ筋肉を大きくするだけなんだな。
変えられない。顔と同じ努力で他人のような顔にはならない。本当に単純なんだ
今の筋肉で足りない、そういう運動をすれば筋力アップも筋肥大もする。微々たる効率性を
根拠もないレップに置き換えているだけ。レンジも速度も基本無視ってものおかしな話。
止めいれるだけでもレップは変わる。結果負荷でしかない。面白みないだろうが単純な作業。
それに気付いたものそこ成長を早めるね。

これだけだと不親切なんで1回だけ補足します。

120kgが上がらないということは（筋動員とかおいといて）純粋に
「120kgを上げる大胸筋が無い」ということです。
補助筋を鍛えてレベルアップするというのは、先に今より高負荷を上げられる
ようにしておいて、その負荷でもって大胸筋を次のレベルに進めると
いうこと

3週間なら他の筋肉の筋量ダウンは起こらないので、たんぱく同化を大胸筋に
特化させるということを考えます。
低ＲＭを行わないのは、神経系の回復をきちっととるため
もちろん3週間の間に８ＲＭが10レップになってなければしょうが無いですが
じゃあこれで、、、

>>566
重ね重ねありがとうございます。
本当に勉強になります。
1RM少しの間封印して様子見てみます…

あ、やっぱり次回「仮想1reps」試して、それで無理なら
しばらく1RMチャレ封印って事で…

これだけだと不親切なんで1回だけ補足します。

結果的にこういう考えでイメージに流されないで合理的にやってきた俺はどれぐらいの重量が扱えて
どれぐらいの体になってるかってことだよな。

ここでいってもネタ扱いされるぐらい。一年半で敵なしってくらい。
努力も体質もあるだろうが頭ですよ頭。悟り気付きものにすること。
もう知り尽くしてる結果があるから言えるしね。長年迷ってる馬鹿とは頭が違う。
じゃあこれで、、、

まあ誰がどうでもいいがMAX、もしくはそれに近しい重量に触れないとMAXは落ちる。
それと神経回路なんてものは使わなければすぐ落ちる。4日も5日もごろごろしてみろ絶対落ちる。
だが筋肉は回復する。神経と筋肉の回復を両方見る必要がある。
当たり前のことだが初めてここに触れるかも。

神経はすぐ落ちる、よって常に刺激が必要で理想的、だが筋肉が休めないと駄目。
だが筋肉だけ意識して休めると神経が落ちる。だがら刺激を変えるんだな。
軽い日や重い日を。結果としてそれがうまくこなせてるだけ。神経と筋肉の二点を見ながら
刺激を入れ伸ばしていく必要がある。まあいくらいっても誰でも同じ練習をこなせるわけではないので
言うだけ無駄だが。同じ練習できるぐらいなら誰でも同じだけ強くなれるのかもしれないが大抵無理。
結局楽しようと効率性に逃げよう逃げようとラクを探してるだけ。
そんなことで都合よく伸びないよ。伸びても150止まりじゃないかな。

最近とくに思うが短期間で実力持ってる奴を参考にするのは絶対いいぞ。
ウエイトに限らず思う。そこにしか良い答えはないんだから。
妥協しなくちゃいけない理由があるなら別だが。何も俺のいうことを聞けという意味じゃない。
短期間で実力あるってことはよほど効率がいい思考を持ってるという答えだから。
自分にもちょっと思うことがあってな。ベンチに限らずだ。まあ適当に楽しんでやりましょうｗｼ

ちょっと可哀想な子が紛れ込んじゃったね

本日のベンチプレス
85-8 85-8(メイン)
65-10(止め1〜2秒有り)
55-10 50-12(ナロー)
30-10 30-9 (ダンベル)

元パワーリフターの方にメニューを組んでもらいました
次回メインは87.5-7の予定で最終的には97.5-3まで上げていく予定です

>>565
時期とかその時の状況とか胸と背中の優先順位とかで
試したい事が出来るからたまにトレ変えるけど
オマイさんの意見も頷けるところはとりいれちょるよ。
アップ最小限とか、6RMとか。感謝しちょる。

酉はどうしたの？

俺がトリップなし名無しでカキコしてる事について？

ベンチ報告以外であんま連書きしたらうっとうしいかな、とか気遣いで…

>>575
都合悪いから伏せたんだろ。だけど良心があるのでレスは返したと。
気遣いながらにレスは返したけども自分が可愛いからコテは大事にしまっちゃったんだよｗ

>>575
なになにちょるよ、ちょるちょるよと言われるようになればおしまいだろｗ
ここでコイツと遊ぼうと思ってここにいってたんだ。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203484984/l50

ベンチプレスみたいなもんな、実際に目の前で「ほら、この重さこれをこう持って
こうやって上げるんだ、ほらお前もやってみろ、見て学ぶんだ」といっていいものだと思うんだな。
どんなやり方してるか見たら早いんだ。身近な強いやつ見ろ。見てるようで見てないだけだ。
歌もそうだ。聴いてるようで聴けてない。それも自分しだい。見て学べ。
こんなもん理屈じゃない。足りないんだから足りるように筋肉付けろ。
付くんだ誰でも。足りない筋肉付けるだけのトレしてるか？してないだろ。
怪我もするんだ。するから遅れるし潰れてしまうんだ。激しいトレでも怪我するなよ。
しなえｋれば伸びるんだ。大抵そんなものだ。結局ケガがあるかないかだけだろ
練習内容も短期間で伸ばせるかどうかも。アホみたいなママゴト垂れるなよ。
お前は頭でわかってるはずだ、だが心がわかってない。ベンチ伸ばしたいんだろ、ならベンチをやれ。
人以上に努力しろ。そうだ、おっさんの刺激で伸びたらしいな。
そのオッサンなしでも自分で高めろ毎回だ。毎回毎回緊張してドキドキしろ。
毎回打破しろ。絶対にな。そういう気がないと伸びん。ガッツリ胸にも三頭にも入れろ。
人より入れろ、神経を休ませるな、いい頃合で次に行け、どんどん行け。
調子付いたらいけるとこまでいけ、伸ばせる間に伸ばせ。俺を無視しろ。
叩く奴は叩く。ほっとけ。どうでもいい。ただな、今回レスしたのは主観でいうなら
間違いに見える。だから俺が勝手にレスしたまで。トレ法など人によるというならそれまで。
人の体なんぞ誰でもおなじようなもんだからな。ｼ　終わる。

カメムシさんですよね

いちいちIDを変えたり妙な例え話を持ち出したりとよくもまあ飽きずにやりますわ

>>367　
今日は久しぶりのベンチで85＊8　85＊6でした。
次回は87.5＊？に挑戦します。

今日のベンチプレス
【大切なＭＡＸ挑戦】体重67KG

40KG×10回
60KG×3回
100KG×1回
90KG×4回
90KG×2回
40KG×10回

昔85KGスレからコテで書き込んで頑張っていましたがとある就活の時期からあらゆる大きな学業と仕事の環境変化などから
言い訳になりますがベンチプレスを中止し、それから仕事の関係上足の筋肉も付き、今までどうしても上がらなかった体重が上がり、
また仕事と両立させながらベンチプレスを再開し、遂に本当に念願のMAX100KGを挙上出来ました。
本当にやってきて良かったですベンチプレス。
週一さん方宜しくです｡

>>581
おめ。
100ｋスレちょこちょこ覗かしてもらってましたが、
成長早いなぁと思ってました。

よろしくお願いします。

身長172体重77K

20K　10回
60K　20回
90K　 8回
100K　6回
110K　3回X2

１月前軽く肩痛めたが、だいぶ回復
仕事忙しいし、ベンチは週一で
肩も直りかけだから、間明け気味で
4月から本格的に再開で125Kに挑戦予定

90�s×5,×4

約3週間ぶり。さぼりすぎ。が前回の85�s×8からそう落ちてる訳でも無いな。
何年やっても良くワカランね＞筋肉

＞チョコボの羽殿

宜しくお願いします。若い方ですね。年寄りは地味に行きますんでさっさと追い越して、、
って、すでにオレより上っぽいですね；；

肩の痛みが軽くなってきてるから小指ﾅﾛｰでのﾄﾚ！

ﾊﾞｰのみ*20
40*10
60*10
100*1
90*3
80*4
70*10
65*13
60*12
55*14
50*12
45*10
40*14

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
ﾊﾞｰのみ*ﾁｰﾄ使いまくり出来るだけ×3set

ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
ﾊﾞｰのみ*ﾁｰﾄ使いまくり出来るだけ

☆ちかれた☆

100*8できたらだいたいマックスどれくらいになりますか？

110〜115ｋくらいかと

ありがとうございます。

120はほぼ確実にあがるよ

足を空中に上げる、足上げベンチをとってみた。
http://m.pic.to/lk04m
急いでるなー。8レップ目みごと潰れ。
この種目、バリエーションベンチの中で効きが
いいから一番好きです

ベンチ報告、アップ略
足上げベンチ 92．5×7、5
90×6、5
昨日思い付きでショルダープレスやったから肩と三頭に疲労残ってたけど、1レップ伸び。
足上げ効くなぁ。
しばらくやりこんでみよう。

>>586
使用重量×(４０＋レップ数)÷４０＝MAX
あなたは１２０ぐらいならイケる！

>乳牛さん

宜しくお願いします、昔の軽体重時最盛期のフォーミュラーに対して今は少し超えたレベルまできたので
もうそろそろ伸びは止まるかと思います。

>週一さん
かつて１番の良きライバル視していたんです。
今ではどんな理由でも継続を怠らなかった週一さんは良きライバルではありません。もはや別格の先輩です。
数々のコテの方達が居なくなっているにも関わらず、週一さんが残っていてもう見ている次元が違うんだな
と感じました。自分が本来のコテの名前を出すとまたスレが荒れるのでこのままで行きます。
宜しくお願いします。

>>590 3レップ目の後止めたのが悪い

皆様大変ご無沙汰しておりました。

糞ガリなおきでございます。


悟空さんの復活に伴い僕も復活させて頂きたいと思います。


悟空さん、503さん、たけぽんさん。
こちらでもまたよろしくお願いいたします　ｍ(＿ ＿)ｍ


はじめての方のためにスペックを書きます。

168cm 64kg max115kgです。　

>>595
どうも。なおきさん手始めにうｐお願いできますか？
木澤さんとのエピソードなども追々聞いていきたいと思いますしね。
まずはそのへんから様子を拝見させて頂きます。

おや？なおきさん？書きなぐって消えましたかな？

>>595
なおき氏ではないか。そうですな、どれうｐしてごらんなさい。

>>595
3人さんに挨拶したようだが皆様への挨拶はなしかね？
一方的に書き放って、皆様の返信は無視ですかな？
これはこれは早速馬鹿にされたものですね。

>>599
さっそくバカにしにきたのなら話は別ですね。
そういうことなら私も黙ってませんよ。

＞なおき ◆l8yusPmmbs

＞糞ガリなおきでございます。

名前の欄を見なさい。糞ガリなおきになっておらぬぞ。

＞悟空さんの復活に伴い僕も復活させて頂きたいと思います。
人様の復活に縋り付き僕も復活とはこれまた都合宜しいですな。
そのへんはどのようにお考えですかな？どれ申してみなさい。

＞＞なおき ◆l8yusPmmbs

＞こちらでもまたよろしくお願いいたします　ｍ(＿ ＿)ｍ

こちらでもまたよろしく、ということは・・・・・
あちらでもこちらでもそちらでもワイワイガヤガヤやいのやいのやってくれるというわけですかな？
それをお願いしにきたというのならそれなりの誠意を拝見させて頂かないとこちらとしましてもねぇ・・・・・・。

＞168cm 64kg max115kgです。　

夜な夜なマッチ棒がひょこひょこやってきたというわけですよね？
それならばそれ相応の形があるでしょう。皆まで言わしなさんな。

>>595

さて、なおきさん、、、、。

どうでしょう。落とし前を付けてもらえますかね。

無論、なおき氏きっちり落とし前付けて頂きましょうか。

木澤さんってボディビルダーの？
じゃあ名古屋かな？
乳牛というがね。
よろしくたのみゃーすわ、なおきさん。

>>606
木澤の出所は僕に関係ないし。
お前は弱すぎるのに煩いだけ氏ね。

さて、ここにいる固定のうち何人が卒業して150スレにいけるかな
現在は125卒業生で別サラしかもう残っていない
別サラは150ももうじき卒業できそうだけど

125卒業150で消えていった固定は3,4人はいたな

ここんとこ毎日、決めたｽﾚに釣ろうと必死なﾔﾂが一匹いるね

>>580です
125キロを上げるためにコテをつけることにしました。
週に二回ほどのトレーニングを書き込ませていただきます、よろしくお願いします。

前回は60＊8　80＊3　100＊1　メイン85×8　85＊6　60＊10でした。
回復具合を見て次のトレーニングは月曜日か火曜日あたりになりそうです、ベンチやったら書き込みます。

スペックは168センチ68キロ12％です。
トレーニングは上半身オンリー、脚はバイクで事故ってしまいしばらく出来ません。

木曜日のベンチプレス

107.5×6
107.5×6
107.5×5
120×1
107.5×4
100×7

絶不調期のようです。>>534よりさらに体感重量が重ス。
完全にピークは去ったようですorz

>>595
64kgで115kg挙げるのはスゴイですね。

>>なおきさんようこそ
なおきさんに声かけたのは俺です
なおきさんに遺恨じみたレスも見受けましたが
ここはベンチ125挙上を目指し、トレ報告、情報交換するスレ
なおきさん、他皆さんヨロシクお願いしますm(__)m

>>606
なおきどんは鹿児島でごわす。

>>＠さん
ようやく俺が勝てそうな人が現れた・・・
参考にしたいのでぜひアップしてください

バイクは怖ええねぇーーー

初カキコ。俺のスペック170.64キロ・MAX105キロでゲソ。皆さんヨロシクな！

ピクルに食われてしまえ

今日のトレ
ダンベルベンチ　35*10　35*7　35*5


>>メタさん
> 気合はかなり重要だとおもいますｗ
今日は別の場所でお上品なフィットネスジムだったので
ふぬけたトレになりました…

>>出戻りさん
リフター系、ボディビル系、アーム系の元競技者が
オーナーのジムだと熱いみたいですが、
ここは普通の市民体育館の公営トレーニングルームなのに熱いですよｗ

>>なおきさん
いえすいえす、こちらでもよろしこですよ。

>>乳牛さん
足挙げベンチうｐ乙です。
ショルダープレスは自分も半年ぐらい前から始めたばかりです。
今まではレイズ系やってたんですがショルダープレスの方がなんとなく
大きくなれる気がします。

>>ALL
このスレの新人さんたちも
週一さん、heiさんもあらためてよろしくですよ。

ご無沙汰してますf^_^;
ちょっと来ない間に賑やかになってきましたね。
前回書き込み以来、仕事の都合でベンチ週１がやっとの状態で、ギリギリ現状維持してきました。
今日のベンチ
▲ワイド 85kg 8,8/95kg 3,3
目標回数を納得いく形でクリアできたので、次回は2.5kgずつ増量する予定です。
▲ナロー 70kg 8x3Set
その他補助種目など。

ちなみに、身長177cm体重78kgです。

初めまして今日から私も参戦さしてもらいます！
トレ歴一年半
MAX止めあり115です。
スペックは164､67です。
今日のトレ
100*7､6
110*2
よろしくです

>>620
その年で一年半でその重量ですか
何かスポーツをやっていたのでしょうか？

>>608
だって150kgｽﾚが過疎ってるから、書き込む気になれない。
別にﾄﾚやめたわけじゃないでしょ。
俺も去年の今頃に125kgｽﾚを卒業して、今は120*7って感じ。
一年で+10kgって感じかな？才能無いから伸びがｲﾏｲﾁだけどね(^_^;)

中学まで野球してましたが、今は草野球してるだけです。
最初はダイエットのつもりでやってたら、あっという間に100クリアーしたんで、才能あるかと思ったら長い停滞に陥ってるので、コテ付けて頑張ろうかと思ってます。

風邪でダウンorz。
調子が出てきた頃だったのに残念！
今はしっかり治す事を考えたいと思います。

皆様も風邪、怪我には十分きをつけて下さい。

>>ﾍﾀﾚ殿
ご機嫌麗しゅうございます。１５０スレで書き込みが見られなくなって心配していましたが、変わりなくトレーニング続けてらっしゃるので安心しました。
目標としていた存在なので私としてはこれからもベンチ報告をお願いしたいのですが。

>>ﾍﾀﾚ殿
過疎ってるスレみるのはツマンナイですね＾＾
上から目線でいいので卒業した人も１２５スレで楽しんでくださいよ
タメになる話がききたいです

今までメインを８レップ狙いでやってたけど、岩崎ボディビルジムのＨＰみて
６レップ狙いに変えていい感じです＾＾

＞なおき

出て来いなおき。解かっておる解かっておる。

なおきのコテで行きたいわけだろ。本当なら別名でもよかったわけだが

馴染みのあるコテ、お前のコテで行きたかったんだろ、解かっておる解かっておるお前に触れやしまいて心配するな。

さあさあ出て来い出て来いなおき君。俺はお前の恨みもないしお前のことは知らん。

丁度な俺と入れ替わったコテなんだお前は。よって俺とは交わってない。

さあ本題だ。確か何も知らずに少々お前の足跡と交わったらば、お前はこの板から姿を消した。

俺が止めを刺したようだ。なので俺はお前を全然知らん。ノリで止めを刺しただけ。当時の空気があったから

乗ってみた。笑えよｗ　そこで久しぶりにご対面ときたわけだ。いきなり止めを刺したｗｗｗ

俺は何も知らんが1,2名はお前のことよく思ってないような影も見たぞ。

そいつらはどうか知らんが俺はお前の何も知らん、知らんのに止めを刺すようなことをしたのは

あれだ、糞スレ立ったらレスするだろ？あのノリだ。気にするな。

本人は何事かと驚いていると思って気遣ってレスしておく。ではまた。

確かなおきお前は100スレか、125スレを荒らしたようだ。

荒らすというか反論したんだろう。その面影を見た俺はしめしめとばかりにふふふふしたんだ。

するとお前は消滅した。加勢したのだよ私は。なにかに加勢したんだ。

するとお前は消えた。俺はお前を知らなかった。今でも知らない。

コテの足跡が当時目に入っただけ。初めてすった教室の空気のようだ。

知らないのに止めをさした。なかなか面白いはなしだろ。インターネットって怖いね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｂｙガリヤン

>>623
> あっという間に100クリアーしたんで、才能あるかと思ったら長い停滞に
判るｗｗ超判るｗｗｗ

自分の場合は時々「115kg付近が遺伝子的な限界なのか？」
と思ったりしてますｗｗ

今日のベンチプレス
『高重量低回数』体重67KG

40KG×10回
60KG×3回
90KG×4回
90KG×3回
40KG×10回

心共に満身創痍だった。ベンチプレスを行う前、朝起きた時から新しい職場の仕事(肉体労働)による前腕屈筋群、前腕伸筋群、後背筋、三角筋が筋肉痛になってしまっている状態だった。
通常動作だけでも上記の部位が痛みながらやったせいか90KG5回目挙がりそうなｷﾞﾘｷﾞﾘのところまでいったが無理だった。
満身創痍のせいか、ベンチプレス後は気を抜くと失神しそうだった。

この程度のレベルのスレにいる奴に限って、
体重の少なさとトレ暦の浅さをさりげなくアピールするんだよな。
俺はこれだけ体重少なくても、これだけトレ暦浅くても、
これだけ挙がるということをアピールしたいのだろうが、

1　5　0　kg　挙　が　ら　な　い　奴　は　体　重　何　kg　で　も　雑　魚　だ　か　ら

>>628さん
同じ境遇の方がいらっしゃるのは、励みになります！お互い頑張りましょうね！

っていうか150kgｽﾚって落ちてるのね・・・(;´Д`)。

皆さん、どうも。
来週ジャパンオープンなんで、頑張ってきますヽ(`Д´)ノ

>heiさん
季節の変わり目は体調を崩しやすいですよね。
僕は花粉症でｸﾞｽﾞｸﾞｽﾞです。

＞625さん
ども。
伸びやすいﾚｯﾌﾟは人それぞれだと思いますんで、頑張ってください。

個人的には補助種目で三頭とか鍛えるのが大事だなーと思います。
月並みですね(^_^;)。

君らもここでトレの話が続けられるように強力してくれ。
でないと３月１５日以降日本は変わる。２ちゃんはもちろん閉鎖、へたすりゃトレーニングすら出来なくなるよ！

日本マジやばい！
昔、戦争してたときと同じ法律が出来るんだって！

テレビ局を脅してこのことをみんなに知らせないように、汚い政治家が動いてます。

頼りないおっさんじゃ日本は救えないから、うちらが日本を救わないと！
やり方は簡単。このメールを友達に送って、この法案のことを広めてほしい。
http://sky.geocities.jp/true_human_rights/
5人以上に回してくれ

~~~~
恋バナをしてたら警察に捕まる！！？

「人権擁護法案」が３月１５日にできたら、私も友達もみんな犯罪者！？
反対のためメールを送ってください！詳しくは↓
http://sky.geocities.jp/true_human_rights/

一本のメールが日本を変えます！
~~~~~~
言いたいこと言えなくなるし、勝手に家荒らされるかもだし最悪な法律。
もうちょっとで可決らしい。
マスコミが口封じされてるから、結構やばいのかも。
それ人権擁護法案っての。名前はいいのにね。
気になる人は↓
http://sky.geocities.jp/true_human_rights/を見てみてくださいな。

友達にもこのやばい法律教えてあげて。

>>ﾍﾀﾚさん

ジャパンオープンに出場って、確か全日本・ジャパンオープンって標準記録
とかいう超難関の記録を達成していなければ出場すら出来ないんですよね？
実業団大会ですら標準記録の設定ありましたよね？確かまだこれはマシなライン設定だったと思いますが。
ﾍﾀﾚさんは、ジャパンオープンの標準記録を達成されているって事ですか！？

今年まではオープンは標準記録ないですよ(^o^)／
来年からは確か公式ルールで１２５だったはず・・・
このスレ卒業したら出場できます！！

125ｷﾛをあげるには100ｷﾛを10回ぐらいあげるのか、先は長いな。

>>596　>>597　>>598
すみません。寝落ちしたうえにネットに繋がりませんでした。


写真はこちらです⇒http://mixi.jp/view_album.pl?id=11037849&page=1

>>乳牛さん
鹿児島です。よろしくお願いします。>>608はもちろん偽者です。



木澤さんとはゲストでいらっしゃったときに写真を撮らせてもらっただけです(^_^;)


>>ごわすさん　お久しぶりです。


やはりここにくるとモチベ上がりますね。

>>637
なおきさん初めまして、よろしくお願いします。
それは木澤とのお写真ですか？見れません…
また機会があれば見せてください。
このスレに限らず色々なスレで書き込みたくさんしてください期待してますねm(_ _)m

>>639
よろしくお願いします。
こちらなら見れるでしょうか？

http://photozou.jp/photo/list/146420/all

>>639
よろしくお願いします。
こちらなら見れるでしょうか？

http://photozou.jp/photo/list/146420/all

重量*回数-インターバル
フラットベンチ
60*8-60　80*2-90　80*8-90　80*5-90　70*5-90　65*5-60　40*12-30　40*10-30
インクラインダンベルベンチ
16*5-30 14*6-30 12*6-30
インクラインダンベルフライ
8*10-30を3セット

今日は87.5でセットを組もうと思っていたけど、大胸筋が微妙だったのでやめました。
次回は回復具合を感じながら重さを調整しようと思います。
夏に向けての減量で重量が下がったのかも知れません。

今日のトレ
ベンチプレス：６０×１０　１００×２　１３５×０　１１０×５　１１０×３
他ディップス。
昨日から減量開始しました。
で当分出来そうにないのでマックス挑戦してみましたけど挙がりませんでした。
粘ってしまったので後のセットはボロボロでした。
極力維持したいですが減量後は１１０×３くらいまで落ちると思います。

みなさん夏に向けて減量されるんですね！
ちなみにどれくらい減量されるんですか？

>>36歳さん
とりあえず64キロ〜65キロ、7％〜8％を目標に、夏になると暑苦しいので。
今は12％〜14％（誤差範囲）ぐらいあるので醜い体です。

なおきさんスゲェェェエェェエ！！

今日のベンチプレス

107.5×7
107.5×7
107.5×6
115×2

前回から、絶不調突入でズルズルと後退するかと
不安でしたが、なんとか107.5kgで7発挙げれました。
今回は、メイン後の100kgでの潰れセットは止めて
次回で様子をみたいと思います。

>>632
ジャパンオープンがんばってください。

>>641
バリバリに絞れて羨ましい腹筋ですね。

病み上がりで今日中４日でベンチやりました。

40×10
70×3
90×1
100×1
メイン
107.5×1
95×5

MAX挑戦のつもりではなかったが１レップぐらいは挙がると思いながらもいっぱいいっぱいでした。病み上がりなのに自分でも何を考えてるんだろうと思ったベンチ内容でした。

>>ﾍﾀﾚ殿
ご健闘お祈りします。

>>503殿
バーの握りでチョークがお勧め！とゆう以前のレスを見て私も試してみました。
スゴくいーー！バッチリ滑りませんでした！
悩んでたので助かりました。

>>644
私は現在９０ｋｇから７５ｋｇくらいまで落とそうと思ってます。
甘いものが大好きなので贅肉だらけですがどうにも止められません。。
週−１ｋｇ位を目処に考えています。

>>641
正真正銘のボディビルダーがキターーーーーーーーーーーッ！！
宜しくお願いしますm(_ _)m

>>646　503さん　>>647　シミチョコさん
ありがとうございます。


>>644　36歳さん
60キロ以下級(ボディビル九州クラス別)に出場するために
現在の65キロから5〜6キロ落とす予定です。
今年こそは尻のカットを出したいです。
すれ違いのレスですみません

本人の負担になりそうだけどスレでも立てて応援すべき人材ですね。なおきスゲー！

>なおきさん
バービーボーイズの懐かしい動画超良かったです

俺っちはトレ暦17年ですが
1年目40→60　高校1年　　　52k　初ベンチ
2年目60→75　高校2年　　　57ｋ　ベンチ続ける
3年目75停滞　高校3年　　　58k　部活引退でやらなくなる
4年目75→95 浪人　　　 　 　62k　浪人してベンチに走る
5年目95→75　大学1年 　 　 63k　受験後上がらず
6年目75→85　大学2年 　　 63k　部活の傍ら鍛える
7年目85→90　大学3年　　　 63k　部活の傍ら鍛える
8年目90→80　大学4年　　　 65k 　引退して落ちる
9年目80→100　社会人1年　 67k　ジム通って伸びる。初100k達成
10年目100→80　社会人2年　67k　仕事忙しくなって落ちる
11年目80→70　社会人3年　　67k　仕事忙しくなって落ちる
12年目70→85　社会人4年　65k　　格闘技通いだしベンチ復活
13年目85→90　社会人5年　　65k　格闘技通いだしベンチ復活
14年目90→105　社会人6年　70k　体重増やしてmax突破
15年目105→85　社会人7年　73ｋ　ベンチ飽きる
16年目85→80　社会人8年　　73k　ベンチ飽きる
17年目80→120　社会人9年　78k　格闘技飽きてベンチ復活

>>651
減量するとmaXどれぐらい落ちる？
極力Max落とさずに減量する注意点あったらおしえてくらはい

>>650
まだまだ駆け出しです(^_^;)
こちらこそ宜しくお願いします。

>>652
それだけは勘弁して下さい　ｍ(＿ ＿)ｍ
でも、ありがとうございます。

>>653さん
見て下さったんですね♪
あの、エロい歌詞が好きなんです(笑)

>>655
僕は減量幅が少ないのでmaxも5kgくらいしか落ちません。


なのであまり参考にならないかもしれませんが、



�@　調理方法では、油で焼いたり揚げたりするものはエコナ油を使ったり、なるべくなら蒸したり茹でたりする調理方法に切り替える。

�A　炭水化物の量を減らさずに、有酸素運動の量を増やすことで減量すること　　　　…をお師匠様から教わりました。


　

>>645さん
>>649出戻りさん
>>651なおきさんありがとうございます。
みなさんビルダー志向みたいなんですね！
私は67.5でベンチかパワーの地方大会に出場したいと思ってます。
スレ違い･･･スンマセン

>>654 アンタ、弱すぎだよ。

>>なおきさん、スレまでたってえらい事に
俺も今月、空手の大会があり、今はサーキットトレで頑張ってます
昨日のトレ報告
アップ略
100×1→90×3→70×10
後、ダンベルにて少々
フリーウエイトは軽く
ジムでもマシン等でサーキットさせてもらってます

なんかしばらく見ないうちに賑わってるなぁ。
ベンチ報告、アップ略
ベンチ105×6、4
足上げベンチ92．5×6、5
いろいろ補助種目やりだしたから、
ベンチは週1にしてみる。
他の方のトレ報告見ると週1にしたら逆に伸びたって
書き込みが多いから試してみる価値はあるけど、
ちょち不安だ

新しく来た方初めまして、よろしくお願いします。
なおきさん、凄い体ですね。
応援します、頑張ってください。

>>３６歳さん
兵庫ベンチに申し込んだ俺がきましたよ＾＾
現在７７ｋｇなのですが、４月までは増量したいので８２．５ｋｇで出ます
俺は単純に「ベンチが強くなってデカクなりたい」だけなのですが、結構、
そういう人も多いんではないでしょうか・・・？？

>>662さん
ありがとうございます！
お互いがんばりましょう。

>>なおきさん
九州クラス別頑張ってください(^o^)／
何故か全日本スレがたってますね・・・汗

なおきって何歳？
身長とトレーニング歴教えて。

身長は解決した。
てか画像見れなかったんだけど、他でうｐしてくれないかな？
出来ればスクワットとデッドの記録も聞きたい。

>>悟空さん
空手にトレーニングに相変わらず頑張っていらっしゃいますね。
すぐに沈むでしょうが、僕のようなレベルでスレを立てられるのは恥ずかしいですね…(__;)

>>661　乳牛さん
ありがとうございます。ジムでは僕が一番ガリなのでお恥ずかしい限りなのですが。
お互い頑張りましょう!!

>>664
ありがとうございます。自分なりに頑張りたいと思います。
スレはホントに恥ずかしいので…(^_^;)


>>666
33歳、トレ歴3年目。スクワットは120kg、デッドは145kgです。
うpはまた今度時間があるときにやってみます。

>>667
ありがとうございます。
33歳の割に若いですね。オレより一回り以上も年上なのか・・・。

中身はエロエロのオサーンです(笑)

コテ、本来のに戻します。改めてよろしくお願いいたす。m(__)m

今日のベンチプレス
『高重量低回数』体重67KG

40KG×10回
60KG×3回
90KG×5回
90KG×4回
90KG×3回
40KG×10回

風邪を引いてしまいましたが雪の日だろうと雨の日だろうとどんな日でも決めた日にベンチプレスを
やりに行くのが自分のポリシーです。90KG、5回挙がり良かったです。

今日のベンチプレス
『高重量低回数』体重67KG

40KG×10回
60KG×3回
90KG×5回
90KG×4回
90KG×3回
40KG×10回

風邪を引いてしまいましたが雪の日だろうと雨の日だろうとどんな日でも決めた日にベンチプレスを
やりに行くのが自分のポリシーです。90KG、5回挙がり良かったです。

連投すみません。

>なおきさん
写真や動画拝見させていただきました
素晴らしい身体ですね(^^)体脂肪率5%位ですか？
私は脂肪ぶよぶよですがなおきさんと同じ33歳九州男児バービーボーイズ世代ですのでよろしくお願い致します

今日ベンチして思ったこと・・・
メイン３セットより２セットの方がいいかもしんない
俺３セット目がくずれまくりｗｗｗｗｗｗ

動画をアップするとスレが盛り上がる
こんな安いビデオカメラもあるぞ　ttp://store.shopping.yahoo.co.jp/zentsu-net/w01-28474.html

トレの時動画撮るとフォームとか確認できるし　次のトレに向けてモチベーションもアップするぞ

>>675
カメラあると気合はいっていいね＾＾
俺も撮ってるけど重量的にアップするのはまだ早いです・・・汗

三脚も一緒に購入するべし！！

>>トリさん
体脂肪計で計るとウチのジムの大会出場者はみんな「15％」と表示されてしまいます(泣)

身長と体重の計算で概算を出すために、そうなってしまうのでしょうか？(うちのお師匠様は確実に5％以下だと思うのですが、お師匠様ですら15％と表示されてしまいます!!(￣Д￣；；)

ですから僕も正確な数字は分かりません。おそらく大会時には一桁ではあると思うのですが…

5％まではないと思いますσ(^_^;)

うっ
２ちゃんにもこんなオアシスがあったなんて

癒された

俺も2ｃｈからちょいっと離れてたがなんとか125キロはクリアできた。
結構時間かかったがお前らと違って一生懸命やったからな。
お前らも一生懸命やってみろよ、125ぐらいス〜っとあがるから。

どういうセットくんだのですか？

１２５の上がなかなか・・・

>>680セットなんて小さなことを気にしないこと。

まずは自分で自分の弱点を探して強化しなきゃ。
俺がやったのはインクライン･デクラインだけの日を作ったり、ダンベルだけで鍛えたりってこと。

セットより種目を変えるに変化を与えてみました。

ありがとうございます。参考になります。今95*8できるくらいです。

あとジムでバーを胸までつけずにあげてる人がいますがどうでしょうか？

人の勝手

>>なおきさん、良かったら又直メール下さい
うちのジムとなおきさんとことの交流の懸け橋（大袈裟か）
ともなりますように
携帯、水没にてデータ消滅後、スレにての連絡、私用にて他の方々迷惑かけましてスミマセンm(__)m

今日は調子が良くて、

122.5×5
×5
×3

今日のトレ
アップ略
100*6.6
110*2
1レップ後退、
補助種目やる気出ずね、肩と腰が痛くまったく精彩なしです。次回気合い入れ直します！

本日のベンチプレス
87.5-7 87.5-7 70-10
57.5-10(止め長め)
52.5-10(肩幅ナロー)
30-10 30-8(ダンベル)

一週間ぶりのベンチでした

中二日なので軽目のトレーニング。

アップ略
100×1
110×1
115×1（尻が上がってしまう）

100×6
90×8
60×15（足上げ）

どうしても限界重量や限界回数に近付くと尻を上げてしまう悪癖がある(´Д`)


ジムの先輩からも指摘されました。


補助がいないときに最後までキレイなフォームでやるにはどうすればいいですか？

エブリベンチ３日目
シングルレップ
パワーフォーム145k 5セット成功
明日休養

みなさんトップサイドベンチプレスは取り入れてますか？
ヌキってトレーニングと何が違うんでしょうか。

停滞抜け出すためにやってみようと思っています。

今日のベンチプレス

107.5×7
107.5×6
107.5×6
110×5
100×8

レップスは伸びてないが、体感重量は軽く感じるようになってきた。
重い日と軽い日に分けた方が良いかもしれない。

>>691
自分はトップサイドベンチは、ほとんどやらないです。
２週に１度ぐらいやれば違ってくるのでしょうかね？

今日のベンチ(中２日)
40×10
80×2
メイン
100×4
100×2

体感的に100�sがまだ重く感じます。５〜６レップス確実に挙げれるようになればMAX110�sに挑戦してみます。

>>692
お返事ありがとうございます。

今日、私が通うスポーツクラブに来ている上級者に話し掛けてみました。
ヌキは、ラックアップするだけみたいですね。
ラックの一番下の段からラックアップできる限界の重さまで挙げて、
挙がらなくなったら、ラックを一段上にセットして更に挙げる。
神経系の訓練としてかなり有効だと聞きました。
MAXにチャレンジする日にたまに入れてやるといいよと。
そのひとはMAX200のゴリラ風で、ビビリながら話し掛けた甲斐がありました。

>>694　へ〜それをヌキって言うのか　いい事聞いたぞ今度やってみようっと

>>694
挙がらなくなったら、ラックを一段上にセットして更に挙げる・・・

いまいち意味がわからないのですが補足お願いしますｍ（＿　＿）ｍ
あと、ＭＡＸ挑戦の日にするってことはＭＡＸの前ってことなんでしょうか？？

一段上にした方がラックアップ楽になるじゃん

>>675
俺もとってうｐしたがジムじゃ恥ずかしいなあ。。。

とても重要な事を書くのを忘れていました。
安全に関わる事なので。

｢ヌキ｣をやる時のシートに寝る位置についてです。
シートに寝てブリッヂを組み、ラックにあるバーの位置は自分の目線あたりですよね。
これが通常のベンチプレスです。

しかし、｢ヌキ｣の時は少々異なります。
普段寝る位置よりもさらにグッと上に寝る。
例えば一番下のポジションにラックをセットして｢ヌキ｣を開始するとします。
ブリッヂを組み、バーの位置は”目線ではなく”、 ｢胸｣ の位置に来るように身体のポジションをとってください。
つまり｢ヌキ｣とは、形としてはラックアップして再びラックに戻すだけの動きですが、
｢挙上途中を再現したもの｣、だということらしいです。
｢ヌキ｣をやる時に、普段のベンチプレスのポジション（バーの位置が目線）でやると、確実に肩を壊すらしいです（汗）

もう一つ大切な事を。
セーフティーバーは一番上までセットしてください。
”ラックアップして戻すだけ”ですから。
絶対に胸に下ろさない事。

以上で御座います。

>>696
教わったままの例を書きます。
例えばMAX100kgの人の場合。

アップはMAX挑戦時のように軽く。
省略〜90kg1rep
｢ヌキ｣開始。ラックの位置を一番下にセット。
100kg1rep軽く成功
120kg1repこれも軽いらしいです
130kg1rep少々重いが成功
140kg1rep挙がるか挙がらないか。ここでは失敗とします。
ラックの位置を一段上げます。
140kg1rep成功
145kg1rep重いが成功
150kg1rep失敗

ここで｢ヌキ｣は終了です。

>>696
想像以上に身体への負担が大きいらしく、月一MAXの人なら、その月はやらなくても言いと言っていました。
MAXチャレンジよりもきついってことですね。

>>697
その通りです。
補足ありがとうございます。

>700
＞ラックの位置を一番下にセット
ってあるけど、パワーラックでやってる場合はどのくらいにすればいいんだろ？
ハーフになるくらいでいいのかな？

このスレの住人の皆さんは
デッド、スクワットはどれ位上げるのですか？
よかったら教えてください。

スクワット160 8回
デッドリフト 175 8回

やっぱりこのスレぐらいの住人となると凄いですね。

>>701
ハーフぐらいだと思います。
それ以下だとおそらく重い重量は扱えないので。
あくまで神経系のトレで、筋力トレではないので。

学校いってきまーす。

お久しぶりです。

最近、ベンチ出来てません；
ダンベルベンチばかりやってます。

35キロ×10回 3ｾｯﾄ

そのうち地方大会出て、頑張った自分への勲章を込めて100KG挙げて賞状もらっておこうか真剣に考え中。賞状には〜kg挙げましたおめでとう。 〜連盟みたいに書かれるんですよね？

>707
そうだよ。おめでとうは書かれないと思うけど。

ｼﾞｬﾊﾟﾝｵｰﾌﾟﾝﾍﾞﾝﾁ動画です。気合入ります。
ttp://www.geocities.jp/funny39style/dougadeGO.htm
しっかし、東坂選手の180kgの軽さは異常(;´Д`)

ひがおさんカッコエェわ〜♪　　ブリッジの作り方もかっこいいし　ラックアップもかっこいい
もちろん顔もかっこいい

大堂選手も凄い！　下半身と腹筋背筋が使えないのに180�`とは恐れ入る

本日のベンチ
アップ略
90*4
90*3
90*3
90*3
インクラインダンベルベンチ
20*10
20*10
20*8
今日は神経系のチューニングをしてみました。
次回は70キロぐらいでハイレップやろうと思っています。

60ｘ10　90ｘ4　105ｘ1　115ｘ1　←去年の記録まで復帰
ここで前と違う鬼登場。
鬼2「ん、MAX115？補助したるから115ｘ3発やり。」
俺「あ…えっと…(それｗｗ殆ど自力で出来ないトレになるからｗｗｗ
　　　じ、じやぁひ…100kgでろろ、6発狙いで…」
鬼2「えー？落とすの？MAX伸びないよ？」
俺「き、今日は効かせたいんで…(なるほど、神経系向上狙いなのかな」
俺「ｫ〜ｼｯ(1)、ｫ〜ｼｯ(2)…ｫ〜ｼｯ(6おｋ!)
鬼2「…」(バーに手を添えて無言でﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟ促す)
俺「(ちょ､バー戻ｓ死ぬｗｗ)ｸｸﾞｴﾌｨjh(7)、stdrfｷﾞｭ(8)…ﾞyﾌｨｱｵﾝjm(9!)」

100ｘ6+3(F　100ｘ4+1(F　100ｘ3+1(F
とりあえず去年7月末の記録まで戻りました。

…が、脚の力を使わない新フォームて言ってたのに
どんどん足の位置が頭側に近づいてきてるし
骨盤はあまり立てず尻は面でついてるものの
もうベンチに尻の体重預けてる感じは無いですｗｗ
全然定量的にトレ出来てない気がしますがこれをヨシとします。

>>689　なおきさん
自分の場合、骨盤の立たない新ルール対応フォームでもやっぱり
ラックアップした時点で尻に体重がかかり過ぎてると
最初数発とラスト数発ピョコピョコ尻が浮きます。
なのでここは旧フォームと同じくラックアップの時点から
尻はベンチに面接触するギリギリぐらいの荷重にしといた方が
かえってケツの動きが少なくなりました。

…て、体重差考えればなおきさんの方が100倍凄いのに
釈迦に説法でお恥ずかしいのですが。

>>heiさん
いえす。うちの体育館は公営ですがチョーク置いてあるし
（器械体操のクラブがあるからかも知れないです）
設備の古さもあいまって妙にハードコア感出てますよｗｗ

>>ﾍﾀﾚさん

教えて下さってありがとうございます。体重は階級としてだけ書かれるんですか？
それとも階級に関係なく賞状に書かれるのですか？
因みに地方大会ですとＪＰＡは無関係になってしまうんですね。
とにかく公認記録になりますし出てみようと思います。賞状という公認の形として残したいし。。
確実にＮＧ出さない様もうほんの少しMAXを上げねば。。

>>503さん

笑っちゃいました、でも自分の立場だったら…その鬼とやらに自分のセットスタイルは譲らず
結構ですって言います。
…うちのジム何でベタ寝をしつこく強要するんだ？

どこでもそうじゃないかなあ
神経系のﾄﾚしようと１５０セットしてブリッジ組んでやってると
ブリッジすりゃ挙がるよとか、正しいﾌｫｰﾑじゃないとか言われるね
普段はベタ寝だけど。
フルレンジ、ストリクト、ベタ寝じゃないとダメみたいな風潮あるよね

引き続き小指ﾅﾛｰで。
ﾊﾞｰのみ*20
40*10
60*6
90*1
105*1×
80*6
80*6
80*6
95*1
95*1
60*10足上げ
60*11

>713
地方によっても違うかもしれませんが、普通は
「男子　XXkg級　X位　○○殿
　記録　○○kg」
みたいな感じですかね。
それに地方大会でもJPA公認大会ならJPAと無関係、なんてならないと思いますよ。
JPAと無関係なら、それは公式記録じゃないですからねぇ。
ｵｯｼｭﾏﾝｽﾞとかｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑのベンチ大会は非公式大会です。

>503さん
ベンチを強くしたいなら、ﾌｫｰｽﾄﾞとかﾊﾟｰｼｬﾙは疲れるし、怪我のリスクはでかいし
ﾌｫｰﾑは乱れるし、であんまり意味がないと思います。
　

昨日のベンチ
あっぷ略　メイン８７，５×７、６
サブ９０×４、９２，５×３、９５×２、９７，５×１、１００×１
補助１３０×１０ｓ（らっくあっぷ）、６０×１０、８（脚上げナロー）
３２，５×６、６（ダンベル）

調子よくできたのに筋肉痛がこない・・・

エブリベンチ一日目
パワーフォームベンチプレス
135キロ 4回 3回 4回

↑冷やかしおつ

>>713さん、ヘタレさん
実は自分もラスト1repsのフォースドレップはともかく、
2reps以上フォースドでやるのは
通常のトレより優れた方法とは全然思ってないのですが、
（自分もヘタレさんと同じくフォースドのデメリットの方が気になる派）
昨日の鬼2さんは自分の親父ぐらいの年齢の方で
今も自分より上のレベルで留まっておられる人なのでなかなか断りにくく…

この方が補助してくれるのはしょっちゅうあるわけではないので
年に数度ぐらいの頻度ならまぁぃぃゃ…と思って補助お願いしてます。

＞ヘタレさん
有意義な動画ですね。
ベンチの大会ってこんな感じで行われているんですね。
皆さん圧倒的な強さですね！
減量中ですがモチベ上がりました。

＞５０３さん
非常にハードコアな感じが伝わってきます！

今日のトレ
アップ略
100*6.6.5
ナローベンチ
90*8
変わらず！

>>658
みんな１〜2年で120くらい到達するって言うから
俺みたいに時間が掛かる例を示してみた
つーか120あがらん奴も多いし
自慢ばかりより、実体験上げた方が良いと思ったので

>>503さん
鬼いすぎでワロタｗ
非常にレベルが高いジムでうらやましいです。
周りにレベルが高い方がいられると
上達も早そうですね。
機会があったら他の鬼も
紹介してくださいね。

エブリベンチ二日目
脚あげ小指ナローベンチプレス
122.5キロ 6回 5回 4回

今日のベンチ
40×10
80×2
メイン
100×3
95×5

風邪から完全回復ながらも若干落ち気味。

＞ﾍﾀﾚ殿
大会お疲れ様でした。
趣味でやってる宅トレの私としてはなんか憧れます。


＞503殿
ジムで周りの方から激をとばされ揉まれながらもやれる環境がやはり伸ばすためにはかなりいいでしょうね。
その点私の場合モチベーション維持するのが大変でございます。

大会終わりました。
125kgでした。130は胸の上からピクリともせず(´・ω・｀)
とりあえず再卒業ですかね。ﾉｼ

今日のベンチプレス
『高重量低回数』体重67KG

40KG×10回
60KG×3回
90KG×5回
40KG×10回

やむない維持トレーニングです。体力を極力消耗せず次の日に疲労を残さずが自分の条件下だったので
高強度１セットのみ。考えたら80KG×5回１セットでも良かったかもしれない…。
>>＠さん
体重はどれくらいですか？あと宜しければ歳も…。
>>週一さん
米さんやオンリーわんこさんはどうなったか分かりませんか？ホームページも無くなってしまっていたので…
>>ヘタレさん
自分と同じスレ(本来150KGスレですが)で大会に出る…士気上がります

>>ヘタレさん
書き込みがほぼ同時…w大会無事終わったんですね。
125KGってすっごいですね。公認記録で125KGとなると本来のMAXはもう少し上って
事になりますしね。(130KGの前に125KGやって疲労が少しは溜まってるはずですし)

もしよろしければ名前欄とかをぼかして賞状とかアップ出来ませんか？

ｱｹﾞ

>>728
体重は67キロ、年齢は19歳になったばかりです。

>>まささん

はい、どぞ。ショボイ記録ですが。。。
ttp://obando.mine.nu/docook/img-box/img20080310074718.jpg

ヘタレさん卒業おめでとうございます

今日のトレ
ベンチプレス：６０×１０　１００×２　１１０×６　１１０×５　
他2種目。
減量1週目ということで体重−２ｋｇです。
空腹ですとかなり重く感じますけど地道に現状維持を目標にやっていきたいです。
維持できてませんけど。。。

＞ヘタレさん
スゴイ記録ですね。。
ベンチ１２５でこの記録という事は
SQ１７０　DL２５０　と予想してみました。
常人ではないです。

ベンチ報告アップ略
105×6、4
今日からダンベルベンチ取り入れてみた

>出戻りさん
SQ:180kg　DL：240kgです。
82.5kg級の優勝者とはﾄｰﾀﾙで80kg近く低い記録ですけどね・・・(´・ω・｀) 。
しかも優勝者は19歳・・・。背も高く、手足も長く、一見するとパワー向きの体型ではないのに脅威の強さ。
才能ってやつを間近で見せつけられるとｷﾂｲなぁ。
来年は表彰台目指します。ﾄｰﾀﾙ600kg出せばなんとか。

今日のベンチプレス

107.5×7
107.5×6
110×5
110×5
100×8

プチ減量開始。今回は、極端に炭水化物を減らさない作戦。
プロテインも大豆プロテインに切り替え。
107.5が8発挙がりそうで挙がらないので、重い日と軽い日に分けてみます。

>>732
5位入賞おめでとうごさいます。
賞状以外に、記録認定書みたいなの貰えません？
スクワット**kg ベンチプレス**kg デッドリフト**kg とか書いてあるやつ。

今日のトレ
アップ略
100*6.6 110*2
ディプス
加重30 8.8
４時間後
100*6
115*1止めあり
ラックup10秒スタート位置130 140
なんか後の方が調子良かった！こんな事あるんですね！？

>>737
>賞状以外に、記録認定書みたいなの貰えません？
もらえる大会ともらえない大会がありますね。
神奈川の県大会なんかはそれぞれの記録重量が記載された賞状でした。

確認したら優勝者とは110kgはなれてた(´・ω・｀) ﾀﾞﾒﾎﾟ

不向きなら才能じゃなくて努力したんだろ。

>>ヘタレさん

おお、なるほど、なるほど。
地方と大会によって違うのですね。
しかしDL：240kgはスゴイ・・

>>ヘタレさん
卒業おめでとです！！
ベンチだけでなくデッドやスクワットもがんばってるなんて素晴らしいですな
自分はベンチにこだわるあまり最近デッドが・・・ハｧ‐(⊃Д｀。)

本日のベンチプレス
全て止め挙げ
90-1 95-1 100潰れ
70-10 60-10
公式ルールで通用するように止め挙げの練習を多めに取り入れてみようと思います

エブリベンチ４日目
パワーフォームベンチプレス
135キロ 5回 4回 4回

昨日のトレ報告
アップ略
100×1
80×10
70×15
50×20＋10（補助）
ダンベルベンチ
25×10
30×10（少し補助あり）
空手の試合が目前となってきました。疲労抜くため軽めと思ってましたが、結構一杯一杯になってしまった

>>＠さん

若いですねーっ、まだまだこれからも上狙えますね。
>>ヘタレさん
立派な賞状ですね！記録がまた凄い立派なわけですが…。
あと改めて卒業おめでとうございます！

>>ヘタレさんおめヽ(´▽`)/
てかヘタレってコテ、全然ヘタレられてないような
150スレの住民ともなればもう屈強の部類ですよ

はじめて書き込みます。ベンチ60*10 80*8 100*5 100*3 105*3 80*8 125目指します

まささん

十代だとバカにされそうだったから怖かったです、もっと記録を伸ばして行きたいです

60ｘ10　90ｘ4
100ｘ7　100ｘ3+1(尻　100ｘ3

3set目挙げてる時、三頭の内側に痺れ。
痛みは無いけど不快。大丈夫じゃろか？

暖かくなってきましたな。年寄りも春の訪れとともに上り調子です。

▲3/6のベンチ(2.5kg増量)
87.5kg 8,7/97.5kg 2,2

▲3/11のベンチ
87.5kg 8,7/97.5kg 3,2
一回でも多く挙げられるとage(x2)になります。

俺も春になると調子あがる　
今からゴールデンウイークあたりまでが一年で一番伸びる

>>750
俺も三頭の痺れがあったから整骨院行ったことあるよ。俺の場合ローテーターカフが弱くなってたのと、首の筋肉が凝ってたのが原因だったみたい。
まぁなんにせよ、痺れがあるなら病院とか整骨院行った方がいいよ。

>>712
503さんアドバイスありがとうございます!!

ヘタレさんの貼って下さった動画でヒガオさんのフォームを見てなるほど!　と思いました。


このスレではフォーミュラは関係ないので体重は関係ないと思います。(以前はスミたんと下らない言い争いでスレを汚しましてしまいましたが…(￣Д￣；)

1kgでも重いバーベルを挙げる人が上ですし、
僕のフォームは旧パワーフォームに近いもので、503さんの骨盤が水平に近いフォームを考えるととてもかないません。(´Д｀。)

エブリベンチ五日目
脚上げ小指ナローベンチプレス
122.5キロ 5回 4回 3回

ジャパンオープンベンチプレス大会の標準記録

このスレのレベルで標準記録突破を狙える階級は

60kg級　：105kg
67.5kg級：110kg
75kg級　：120kg

かな？
問題はここからでこの標準記録ってのはノーギアなの？それとも嫌なイメージ（強力補助シャツ）の
強いフルギアでの記録なの？

もしフルギアでの記録でも良く、フルギアでこの記録達成出来たとして出場出来る条件だったら
ノーギア（一般人）が困るだけじゃん、、、、。ってか完璧ノーギア不利になる。

ノーギアの大会なんだからノーギアでの記録

新ルールでも結構ブリッジおｋなんだね

ジャパンオープンは諦めたｗｗｗ
でも競技として参加してみたいお。

>>708
QuickTimePlayerナシでも見ること出来ないかな
ダウンロード出来れば他のプレヤーで見れるけど落とし方が分からない
かといってこれだけのためにQuickTimePlayerは入れたくないし、見るの諦めるか･･･

ジャパンオープンベンチプレス標準記録：ノーギア
56kg級　：100kg
60kg級　：105kg
67.5kg級：110kg
75kg級　：120kg
現在125kgスレで標準記録達成出来てるのは
・なおきさん　MAX115kg　体重64kg（67.5kg級）
・３６歳さん　MAX115kg　体重67kg（67.5kg級）

82.5kg級で130kgかぁ…

>>753
レスありがとうございます。
次のトレでも痺れるようなら病院行ってみます。

公式試合の、胸で一秒くらい止めるベンチは、まるで別モノだお！

>>761さんありがとうございます！励みになります！ちなみにみなさん１レップ事に息してますか？
自分はノーブレスでいける所まで行きます。
>>762さん
自分は肩と僧坊の間の骨の辺りが痛いです。チン、バックプレス等まったくできません！故障じゅなければいいですね。
>>763さん
まったくその通りだと思います。

本日のベンチ
40*10
80*9
70*11
60*8
50*7
40*9インターバル一分
80キロが死ぬほど重く感じたので乳酸系トレに変更しました。

エブリベンチ六日目
シングルレップ パワーフォームベンチプレス
147.5キロ 1セット成功