【毎日】筋トレ報告スレ【報告】

【スレ立て趣意】
筋トレは辛かったり忙しかったり筋肉痛で休んでると
いつの間に三日坊主となり継続するのが難しいもの。
毎日、自分のトレーニング結果を報告する事で衆人環視の目にさらし
それをモチベーションとしてトレーニングを「継続」する事を目的とするスレです。

【ルール】
道具を使わない筋トレも道具を使った筋トレも
筋力アップ以外の運動であるウォーキングやストレッチも含めます。
トレーニング量の多寡を問いません。
どんなに少ない運動でも「継続」を第一義とさせていただきます。
毎日、自分が行った運動を書き込み
お互いにモチベーションを高めるようお願いいたします。

【あとがき】
賛同者が一人も居ない場合、私が延々とチラシの裏に書くような報告を
このスレに延々と書き続けますが、目障りに思う方は御容赦ください。

最近鶏肉食べると下痢します…

>>2
じゃあ豚肉か牛肉
もしくは大豆を食べましょう。

股関節ストレッチ（股割り）と腕立て伏せ８回終わった。

10ｷﾛ減量は良かったが、その分高重量が扱えなくなり、一月程トレやってません。
モチベーションダウンの典型例かも。
減量しなきゃよかった(笑)

>>5
いや。適正体重より重かったんなら10kgの減量は素晴らしかったんだと思いますよ。
今日から一緒にトレーニングをしましょう。
ノーマルスクワット２０回終わった。

良スレの予感(*'o'*)

自分は最近筋トレを初めまして、現在チンスタ、コロコロなどでシコシコとやっております。
社会人でなかなか自分の理想通りにトレ出来てませんが
継続をモットーに頑張ろうと思ってます(*^_^*

宜しければ仲間に入れて頂きたいです！

>>7
こちらこそよろしくお願いします。
少しずつのんびり気長にやりましょう

ウォーキング１時間終了。
最初の１０分は寒くて手が凍えそうだったけど
あとは汗が吹き出して上半身はTシャツのみで歩いてました。

ストレッチ５分、ベンチ30分、デップ10分
本日胸トレ終了！(・ｪ・)ゝ”

>>9
いらっしゃいませ
ところで‘デップ’って何JARO?

さらにスクワット２０回追加
明日、太ももがパンパンに張ってそう

今日はカーフレイズのみ

>>12
明日も頑張ろうぜ！
では、先に休ませてもらいます。
おやすみー

みなさんこんにちは。
昨日は超回復の日だったので今日はがんばるぞっと。
二日前膝コロやった時の腹筋がまだ痛い。
今日はチンとディップスで追い込む予定

ところで、腹筋の筋肉痛って治まるまでトレしない方がいいかな？
今日で48時間以上経過したのにまだ引かない(´〜`)
もう一日休んだ方がいいかな？

>>15
無理しないで気長にやりましょうよ
私は下半身ストレッチとスクワット20回終わりました。
体力が無いせいかスクワット20回程度で足の筋肉にくるだけじゃなく
軽く呼吸数が上がり全身の血の巡りが良くなるのが凄く実感できる。

>>10デップ＝デップス
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore01.html

ディップスだろ

ベンチ50キロ10回
今日のトレ終了
プロテイン飲んでムキムキになってやるぜ！

>>17>>18
なるほどサンクス
>>19
おつかれ〜

俺は太もも前面が張ってるので、今日は腕立てや腹筋でもするよ。

>>17
死ねよ

さーて、今日は脚と背中のトレするかぁ〜

スクワッツ。　ラットマシンプルダウン。　プレスダウン。
インクラインダンベルカール。　ブリ・ベントカール。　サイドレイズ。

バブ〜。。。

今日のトレメニュー
チンニング8 6 5 5
ディップス5 5 4

ショボいですが、暫くは上半身メインで。

ところで皆さんは一回のトレーニングどれ位時間掛かってますか？
自分は上記のメニューだと15分位で終えてしまいます。
もう少し長く追い込んだ方がいいのかな

>>24

２５時間

良スレ発見(^^)

トレーニングなんて人それぞれだけど、このスレの人たち全体的に追い込みがあまくないですか？ドリアンみたいに少ないセットでも完全に追い込めてるのかもしれないけど。

なんて偉そうなこと言う俺は今日は肩の日。

サイドレイズ20×2set
ウォームアップ＆予備疲労
バックプレス8×5set
それはバックプレスの5setめ。ドロップセットで追い込んでいるときでした
ピキッ！
右肩胛骨から首筋にかけて激痛が走りました。
即トレーニング終了。。。首を右にまわせねぇ(+_+)
みなさんケガには気をつけて！

>>26
すごい！　やっぱ自分は全然追い込みが足りないですねぇ
ただ今は「日常化する事」を重点に置いてますので、
これから徐々にメニューも増やしていこうと思っています。
　
俺はまだ怪我をするほどのメニューではありませんが、
お互い気をつけましょう！

早く治るとよいですね。

いや、すごくないっす。
ショボイからケガしたっす。
しばらく肩は低負荷で様子見ながらやります！

筋トレは半年続けば効果が明白になるから、そしたらずっとやめられなくなりますよ〜☆

>>19です。
なんか自分のトレ他の人と比べたらショボいな…
時間も五分くらいだし
明日は50キロ10回3セットやってみる。
今日はプロテイン飲んで寝よう

あと名前は＾Ｗ＾←これで
これからもどうぞよろしくm(u_u)m

みんな、いろんなトレーニング法知ってて凄いな。
正直、カタカナ文字のトレ法を半分くらいしか俺は理解してない。
という事で今日は股関節ストレッチと足上げ45度（30秒くらい）と腹筋と
腕立て伏せをした。
腕立ては胸の筋肉は全然大丈夫なんだが左肩が痛いので１０回くらいしかできんかった。
大腿四頭筋がやはりパンパンに張ってるので下半身はしばらくストレッチ中心にするお

age

>>ジャクソンさん
半年後の自分がどの様に変化しているかは想像も出来ませんが、
頑張ろうと思います！　これからもﾖﾛｼｸ!!Σ(●>д<●)ゞです
　
>>^ｗ^さん
俺も今日からプロテインを摂取しようと思います。
痩せ気味なので食事にも気をつけてはいるのですが・・
もう少し喰わないと駄目みたい。。。
　
>>筋肉ﾏﾝさん
怪我には注意して下さい。　無理しないでやっていきましょう＞＜

初めまして。かなりの良スレ発見！
みなさんがんばってますねー。
これからよろしくね。
これからトレします。でゎまた！

>>ピサロさん
こちらこそ宜しくお願いします('◇')ゞ

俺は今日は腹筋を追い込む予定です！(^0_0^)
腹筋に関してはコロコロのみですが、かなり効きますね(*_*)

ウイチさんどうも。今日のトレ終わりました。色々やりましたが書くと長くなるんでベンチだけ。
40×10、80×10、100×10、110×5、
ここからケツ上げ130×1、140×1
ここからダウン
110×7、100×10、90×10、80×10、65×25
後はﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ、ｸﾗﾝﾁ50回4ｾｯﾄです。

腹筋が痛くてまともにトレーニング出来ません(ρ.-)
軽めにこなして外食行ってきまふ('◇')ゞ

てか、ピサロさんのメニュー凄い(ΘoΘ;)

>>33サンクス！

ピサロさんすげえ・・・
漏れは股関節ストレッチ
腕立て伏せ８回、クランチ２５回、レッグレイズ３０秒した。
はやく皆さんのレベルに追いつきてー！

こんにちは
昨日のメニューは「喰う」でした。

煙草をまずは止めなければ・・・

ウイチさん、筋肉マンさんどうも！
お互いにがんばりましょうね！

股割り、腕立て、クランチ、レッグレイズ、ダンベル運動終わった。
昨日、スーパー銭湯内でずっと股割りしてたせいか、いきなり股関節が柔らかくなっててビビッタ。
今日は２Lペットボトルダンベルで色々したせいで腕と胸がプルプルしてる
いい感じの張りだ

ここで広背筋に関する格言を一つ
「広背の起こりパラレルの動きにありと見つけたり」

うう・・・
持病の痛風発作がきそうだ！
という事でウリは病状安定するまでロキソニン飲んで我慢するから
ミナは続けて筋トレに精進してくれ。
うまく薬で抑え込めれば明日か明後日から復活できるだろうから
それまでdat落ちしないよう頼む

筋肉マンさん大丈夫ですか？
無理しないで休んでくださいよ。
俺は明日からまたガンガンやるから書き込むんで大丈夫ですよＷ

>>45
ありがとう。
峠は越した。
痛風は足の皮膚表面が針で刺されたようにチクチクするから
前兆がはっきり分かるんだよね。
本格発作が起きたら１０日間はろくに歩けないが
来なかったから明日から普通に筋トレもできると思う。

そうなんですか。大変ですね。
尿酸値が高いとなるんですよね確か。
やっぱ水飲みまくんないとダメですね、俺たちトレーニーは。

体がなまるのもあれなので
一応、腕立て伏せ１０回、クランチ３０回
ダンベル体操適当にした。

>>47
うは　同タイミングだったｗ
そう。尿酸値が高いと駄目。
汗をかくと血液が濃縮されて尿酸値も上がるから
風呂や運動の前は飲みすぎなほど、あらかじめ水を飲んでからじゃないと駄目。

今日から夜勤(*_*)

>>筋肉マンさん
痛風なんですか。詳しくは分かりませんが、聞いた感じだと大変そうですね(+.+)
自分も幼少の頃から喘息もちで現在も風邪をひくと必ず発作が出ます。
だからとにかく風邪をひかないように自己管理は徹底している。
大体師走の慌ただしい時期が落ち着いた年末年始によく風邪をひくので、
特に気をつけてます。

吸入器も常に携帯して置かないと不安なんで財布よりも先ずは吸入器の確認w

ところで、よく見かける「水を沢山飲め」とは何故ですか？
単純に汗をかくから？

>>50
痛風など、特定の血清値が高い人は
水分だけ無くなると成分の濃度が上がって危険だから。
また血小板濃度なども上がって、いわゆる血が「ドロドロ」の状態になって
血栓が出来たり、塞栓が出来たりして脳梗塞や肺塞栓症になると即死もあるから。

>>51
なるほど。詳しい説明ありがとう御座いました。
納豆を毎日食ったら血がサラサラになると聞いた事あるけど、
そんな単純な問題でも無さそうですね。

夜勤明けたら懸垂頑張ろうと思ってはいるものの、
もうすでに眠たいw

今日のトレ。。。

チンニング 6 3 3

ｼｮﾎﾞwwwwww


今日はもう夜勤の週のメニューでもビール片手に考えて寝ますわww
ﾉｼ

今日のトレ
インクラインベンチ60×10、2ｾｯﾄ
80×10、3ｾｯﾄ
リストカール、リバースリストカール
ｸﾗﾝﾁ50×4ｾｯﾄ。

>>ウィチ、ピサロ
おつかれさまです。
さて、俺も少し筋トレするか。
以前よりは確実に股関節・腰の柔軟性が良くなってきたし
心なしか胸筋がついてきたような気がするしがんばるぞ！

今日は背中
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ77キロ10回3ｾｯﾄ86キロ10回2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ60キロ10回4ｾｯﾄ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ10回4ｾｯﾄ

>>56
お疲れ様です。
私は紅葉見物＆ｸﾘｽﾏｽｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ見物がてら２時間ほどｳｫｰｷﾝｸﾞをしました。
両肘関節と左足間接が痛いので筋トレ自体は少しお休みです。
原因が急な筋トレにあるのか痛風にあるのか分からないのがつらいとこ。

ダメだ。
夜勤きつくてとてもじゃないがトレーニングまで気力が持たん…

みなさんどうも。
今日のトレ
ベンチ80*10#2
↑80キロ10回2ｾｯﾄという意味です。
90*10#3、100*5#3
ｸﾗﾝﾁ50#4
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ70*10#1
90*10#2、100*10#2
140*5#1、160*3#1
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ70*10#2、80*10#3
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ27*10#4
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ77*10#2、86*10#2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ40*10#2
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8*10#2
ｼｭﾗｯｸﾞ80*10#2

ｼﾞｮｸﾞ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ２時間、下半身柔軟体操（計３分くらい）
腕立て伏せ5回、クランチ10回、ﾆｰﾄｩﾁｽﾄ10回

こんちあ('◇')ゞ

チンニング 6 4 4
コロコロ 10*3セット

夜勤明けと言う事で無理せず軽めに。

す、すばらしいスレだ！
今日からお世話になります。忙しいですが時間みつけて少しずつ頑張ります！
まだなにもしてないのでまた夜にきますww

>>62
夜勤で体力的に追い込まれてる時は軽めにいきましょう。
>>63
こちらこそよろしくお願いします。
スレ主の私が一番軽いメニューしかこなしてませんが
マターリといきましょう。
今日は朝方、雨が降ってたのでウォーキングはお休みした
代わりに腹筋とニートゥチェストをしました。
なんていうか私はインナーマッスルが弱いのかニートゥチェストでは足・腹・腰の筋肉じゃなくて
腸腰筋？と思しき体内の筋肉がつらくなって挫折します。
少しずつ回数を伸ばせたらと思います。

>>スレ主
チラ裏気分で名無しでも良い？

>>65
いいお。

昨日と同じセットを今日もした。

みなさんコンバンハ！
今日のトレ
ｸﾗﾝﾁ50*4
腕立て250*2
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ30*10#5

ＤＢＰ25を16−11−8インターバル一分で。
プレートねーぞ

>>66 thx!!　これからお世話になります〜

>>67 腕立て250回を2セット!?　ありえねぇ!! リアルに凄ぇ!!
　　 ベンチ80kgの凄さは理解できなくても腕立て250回の凄さはあっさり理解できたｗｗ
　　

ピサロさんすげぇなぁ。
なにかそっち系の仕事してる人ですか？
ビルダーとかスポーツ選手とか？
どんな体してるのか見てみたいな。





へ、変な意味じゃないんだからねっ！

みなさんこんばんは('◇')ゞ

昨日仕事でmissやらかした為泊まり込みで明日ようやく夜勤終えです。

来週はキッチリ追い込む予定ですので、ちゃんとした書込み出来そう。

と言う事で、皆さん頑張ってくだしあヾ(*'-'*)

>>71
お疲れ様でした。
来週から頑張りましょう

私は今日は５時間ほどウォーキング・・・というか軽い登山
寒かったので、かなり体力も消耗しましたｗ

皆さんこんばんわ〜
今日は休日でジムがすいてて快適でした

有酸素：エアロバイク(心拍120〜130)×45分
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg　各1set
チェストプレス：50kg･45kg　各1set
クランチ(マシン)：30kg×10･25kg×20×2set
バックエクステンション：自重×15×2set
レッグプレス：100kg×10・90kg×15×3set

今日からバタフライの重量をひとつ上げてみた。

ベンチ（余力残しながら）・60ｋｇ×8　　75ｋｇ×5　　80ｋｇ×3　　90ｋｇ×1　　95ｋｇ×1
調子よければ100ｋｇ挑戦。で、ベンチはこれで終了。
これが済んだら

ベンチ80ｋｇ×3
ペクデック（バタフライ）・82.5ｋｇ×10
ラットプル（ワイド）・55ｋｇ×10　　（逆手ナロー）・50ｋｇ×10
トライセプス・35ｋｇ×10
クランチ・50ｋｇ×20
ショルダープレス・40ｋｇ×10
バックエクステンション・30ｋｇ×10　　　
まだあったけど忘れました。
以上を3セット。2オン1オフで。

>>73>>74
お疲れ様でした。
私はウォーキング＆ジョグ１時間ほどでした。
筋トレのモチを上げるために近所の市営ジムを除いてみようかと考えてます。

はじめまして
今日は、スクワット　100Kｇ×5セット　120×2セット
ショルダープレス（フロント）×4セット
その後、サウナ＆近所でやってる電位治療（無料の怪しいやつ）20分

昨日
ダンベルフライ　　　１５�`　　　　１０→１０→８
ディップス　　　　　　　　　　　　５０回
ワンハンドローイング２０�`　　　　１０×３
ダンベルシュラッグ　１５�`　　　　１５×３
サイドレイズ　　　　１２，５�`　　１０×３
ダンベルカール　　　１０�`　　　　１０×３
リストカールダンベル
バージョン　　　片方１５�`　　　　１０×３
をやったリストカールは両面やってなくて裏側だけ発達してる
昨日ようやく表側も始めてみたが４�`あげるのでやっとだった
なんで表側はこんなに弱いんだろう

みなさんどうも。
今日のトレ
ｸﾗﾝﾁ50*4
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10#3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ40*10#3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15*10#3

>>76
＞サウナ＆近所でやってる電位治療（無料の怪しいやつ）20分

確かにぁゃしぃ

>>77>>78
お疲れっす


なんだか、また足がピリピリして痛風大発作が起きそうなんで
辛いけど筋トレ休んで食事制限します。みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ！

こんばんわ
今日のジムはちょい混み。順番待ちが面倒だったんで今日は適当な感じでした。

有酸素：エアロバイク×約40分
バタフライ：50kg･45kg･45kg･35kg　1setずつ
ラットプルダウン：35kg×3set
ロウイング：40kg×1set　35kg×2set
クランチ：25kg×2set(25･10)
バックエクステンション：2set(20･10)
レッグプレス：90kg×3set(15)

>>79 無理せずあせらず、じっくりいきましょう！

どなたか教えてください
サーッキットトレーニングでは、マッチョな体、
筋力アップは望めませんか？

>>80
お疲れ様です。ありがとうございます。
今日は入念にストレッチ運動だけはしました。
筋力はもちろんついてないんだけどダイエットの方は食事管理で順調に体重が落ちてます。
>>81
すみません。専門的な事は分からないので誰か他の人が答えてくれるといいですね。

>>82
８１です。
ありがとうございます
また別の質問の時はよろしくお願いします

>>79
大丈夫ですか？お大事に(>_<)
>>81
自分はトレ初心者なんで詳しくないので、
詳しい方ヨロシク(´〜`)

チンニング 7 4 3
コロコロ 10*3
ディップス 5

来月にはフラットインクラインベンチとダンベル60kセットを買おうと思ってます！

最近知識だけついてきて行動が伴って無い気がします…。

>>81 だらだらとやるトレーニングよりは、筋力アップの可能性はあります。
時間あたりたくさんのトレーニングが出来ますし。
ただトレーニングしたい筋肉に対して、インターバル時間が開きすぎるのが難点ですし、一つの種目に対する集中力がなくなることもあるということが考えられます。
しかしながら、初心者ならば集中力や追い込み方も謎だらけでしょうから、サーキット1年間くらいやって全身くまなく鍛えるのもありかと思います。はじめの１年は伸びますので。


インターバル時間の知識や、筋肉の正しい追い込み方などは、その間に勉強して下さい。
2chより筋肉専門誌で正しい知識を身に着けて下さい。
間違った知識を大威張りで主張する方もいますので。
専門誌にはインターネットに載っていない大事な情報がたくさんあります。

2chは交流をメインにすればよろしいかと。

>>85
はい！！
ありがとうございました。

>>85さん
たびたびすみません81です
ちょっと私のメニュー見て、もっと意見いただけませんか？
おもにマシーンを使って上半身と下半身に分けて
一日おきに交互にやってます。
上半身のメニューですが、以下のとおりです。
回数はすべて１０回ずつです
�@チェストプレス３０Ｋｇ
�Aラットプルダウン５０Ｋｇ
�Bトランクカール５０Ｋｇ
�Cアームカール３０Ｋｇ
�Dロウワーバック６４Ｋｇ
�Eバタフライ４３Ｋｇ
�Fロータリートーソ５０Ｋｇ
�Gロウローイング５０Ｋｇ
�Hショルダープレス３０Ｋｇ
以上を５セットやってます

そもそも>>85自体がいい加減な事書いてるしな笑
確かに2chの情報は当てにならない笑
筋肉専門誌笑

さてマシンでのトレーニングは基本負荷を容易に変えれるので5セットやる場合は
1は軽めでアップがわり10回
2 3 と八回が限界の重さで頑張る 4は更に重さを上げて六回5は2 3と同じ重さで六回
基本ポジネガ三秒ずつはかけてゆっくりやる
この辺を気をつけるだけで全然効果が変わる
まぁサーキットオンリーのスタジオ通ってるならまずは２〜３ヶ月続けてから
ちゃんとしたジム通うの勧めるわ
ちゃんとしたジムでパーソナルトレーナーに金はらってしっかりとしたフォーム覚えてやるのが一番効果的だよ
インクラインはフリーウェイトでやったほうがいいしな

つか30歳スレとマルチ質問かよ
答えるんじゃなかった

>>89 今回は相手がアレだっただけで、あんたがした事は良い事じゃないか。

えっ！？
俺、何かまずかったですか？

こんつわ。
皆さん御機嫌はいかがですか？
今、紅葉がちょうど良い時期なので
なんとか時間取れたら自宅や職場近くの公園や神社に逝くと心が和むと思いますよ。

>>91
知らなかっただけっぽいけど、
複数のスレで同じ質問をするのは失礼とされ、嫌われてしまう傾向があります
どちらかのスレの回答者が「親切心から教えてあげたのに別スレで聞いてて知ってたのかよ！」ってなるから。

>>筋肉マン
良スレですね。ＧＪ！　通風きをつけて

>>93ありがとうございます
そうとは知らず・・・
>>88さん、すみませんでした
ここ一本にしぼります
ありがとうございました
また教えてください

みなさんこんちわヾ(*'-'*)
昨日のメニューは
チンニング 7 4 4 3
ディップス 限界までを3セット
コロコロ 30回

最近はトレ後にプロテイン、後は食事に気を使い喰いまくってます！
毎日の納豆は欠かさずに！

素朴な疑問なんすけど、
チンニングやってる人ってチンスタ使ってる？ 近所の公園とか？

>>96
人による。俺は公チン派だがほかに家派、ジム派がある。

公チン派って周りから変な目で見られませんかね？

はじめまして
今日からはじめたので報告します
これからもよろしく


腕立て（リアル型高速トレーニング）
300回

腹筋（垂直腹筋作動運動）
100回

スクワット（日本式）
115回

総合トレーニング（喧嘩式戦闘風ボクシングスタイル＆公式防御重視総合格闘技）
2時間

シャドウボクシング（ハイボルテージ）
二ラウンド

>>98
俺が変人だって言いたいのか？人の目なんかきにすんな。悪いことしてるんじゃないよ。

こんばんわみなさん('◇')ゞ
>>96
自分はチンスタ購入して自宅でシコシコやっとります。

>>99
格闘技の方ですか！ヨロシクです！

なんのチンスタ買ったの？

>>102
モリヤのチンスタです。
ぐらつきもなくいい感じで、気に入ってます！

>>99
なんかスッゲぇぇぇぇぇ

今日は腕立て伏せを適当にいっぱいした。

今日も腕立て伏せ80回
　　　腹筋50回終了

ところで最近腕立て中に右腕にピリっと軽い痛みが走るんですが
同じような症状の人いましたら教えてください。

連投すみません

質問スレ見つけましたのでそっちで質問してみます
失礼しました

皆さんこんばんわ
報告がてらちょいと質問です

ラットプルダウンとロウイングなんですけど、
今の負荷だと楽な感じだし、重量上げると腕ばっかに効く感じがします。
背中を意識出来る様になるまで軽めでいくべき？
さっさと重量上げたほうが良い？
アドバイスなんぞ頂けるとありがたいです


有酸素：エアロバイク×約40分
バタフライ：50kg･45kg･45kg･35kg　1setずつ
ロウイング：40kg×1set　35kg×2set
クランチ：30kg×3set(15･15･10)
レッグプレス：90kg×3set(15)

ジム着が９時。営業時間は１０時半まで。
のんきに有酸素してる場合じゃなかった
なんだか調子良かったからもっとやりたかったっす

負荷はそのままで良いから可能な限りゆっくりやれば
ちゃんと目的のとこに効くようになる
スピード早くやってないか？
あと筋肉つけたいならまず有酸素辞めろ
有酸素は筋トレ前の15分でいい
それと筋肉減らさない為にBCAAは必ず飲め

>>98
夜やればおｋ

>>105
前に似た症状が左上腕部にありました。
大きく腕をまわすと関節？に変な引っ掛かりがあり変な違和感がありました。
トレーニング中力の入れ方によって電気が走った様な痛みもありました。
暫くトレーニングは休んでたら自然と痛みは無くなりましたがあまり痛むようでしたら病院に行く事をおすすめします。
怪我は文にして正確に相手に伝えるのは難しいので。

昨日は脚トレやって疲れたので、今日は会社休み。

>>105
あまり酷い時は休みましょう。
人によってそのまま続けていると指先が痺れてくると思います。

有酸素運動でﾀﾞｲｴｯﾄしつつ筋量を増やすことは可能だ。

有酸素運動をやるのは朝か筋トレ後がよろしい。

>>108 ｔｈｘ！

みなさん久しぶり。
今日のトレ
ﾍﾞﾝﾁ80*10*1#100*10*1
ここからｹﾂ上げ130*1#140*1*5
ﾀﾞｳﾝ110*10*1#100*10*1#90*10*1#80*10*1#60*10*1
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ90*10*1#110*10*1#130*5*1#140*1
ﾀﾞｳﾝ110*10*3#90*10*2
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ60*10*1#80*10*5
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ30*10*8
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ90*10*3
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ50*10*2
ｸﾗﾝﾁ50*4

武板からきましたf^_^;
いつもひそかに拝見
ピサロさんの胸のトレーニングの組み方をいつも勝手に参考にさしてもらってます
勝手ありがとぅございますm(__)m
僕はまだベンチ95�`がやっとですが
ピサロさんに早く追い付きたいと思います！
ではまた〜

や、やはり趣味っつーかジムで本格的にウェイトしてる人は
ベンチ90kgオーバーは当たり前なのか！？
一般的な基準がわからなくなるぜ。

どぅなんでしょうかf^_^;
僕の回りでは95�`は軽いに属してしまうのですが､､､
あとここの人達に質問なんですけど
僕は最後の追い込みに
必ずドロップセットでやってるんですが

誰かドロップセットっでやってる方ほかにいますか？ウエイト板見渡しても
少ないみたいなんで､､､(:_;)

皆凄いなぁ･･･
武板からの来訪者も居るって事はピサロさんって有名人なんすか？

気後れしながら一人シコシコ頑張ります

アームカール：10kg･8.75kg･7.5kg　各2set
ショルダープレス：10kg･8.75kg･7.5kg　各1set
サイドレイズ：5kg×3set
クランチ：20×3set

>>108　種目は違うけど「ゆっくり」を意識してやってみた。
いつもの３割増し位でキツい感じです。
これからははゆっくりトレでやってみます。ありがとうございます

>>110>>112
レスありがとうございます。大変参考になりました。
様子を見ながら続けていきたいと思います。

>>118
ドロップセットは皆やってると思うよ。
基本だからね。
当たり前すぎて、俺やってるぜ！！と言わないだけだと思うよ。

明日の胸トレに備えて、地元商店街でお買い物。
みしま食品で餃子、スルガでケーキと梅どら焼き、神戸屋でパン、青果イトーで林檎とみかん、肉屋さんで鶏胸、金物屋さんで束子とコップ。太助寿司で食べて、アリオで歯磨き粉を買って帰宅。

皆さんこんばんは！
今日のメニュー
チンニング　順手肩幅　8 6 4 4
　　　　ナロー　　5 4 4 4
ワイド　　ネガティブスローで1回；；
　
今日は結構広背筋に効かせれたかな？
昨日インクラインベンチを頼みました。早くダンベルトレしたひ
　
でわ。

>>121さん
なるほど
まだまだ未熟者な者でf^_^;
今日からお世話になりますm(__)m
僕もトレーニング報告したいけど
トレーニングの名称がわからない､､､笑っ
調べよっと(ﾟ_ﾟ

これ始めて一ヶ月段々マッチョになってきた
http://m.zz.tc/x

皆様、順調ですね。
私は足の痛みがひいてきたので
クランチ30回と腕立て伏せ10×2回をしてみました。
明日から徐々に増やしてみます。

ドリアンロー７２�s×８×３セット
ベントオーバーロー７２�s×８×２セット
アーノルドプレス１７�s×６×４セット

>>126
そちらも順調そうで何より
自重トレメインっぽいけどダンベル持ってる？
余計なお世話だけど、無いなら買うのをお薦め

>>116
これはどうも。
自己流ですが大胸筋ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるし翌日は必ず筋肉痛がきますよ。
今日のトレ
ﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*4
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*3
ｸﾗﾝﾁ50*4
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10*10*3

ショルダープレス20K(8、6、6)
フロントレイズ12、5K(10、8)
サイドレイズ12、5K(10、10)
腹筋

ガリヤンのサイドレイズって片手でやってるの？

両手に決まってるだろ

>>128
ありがとう。
今日、近所のジムに見学に行ったんですが
一回200円。一ヶ月定期が1500円なので、そこに入る事に決めました。
あらゆる設備やダンベルがそろってるので、そこ入った方が安いと判断しました。
明日にでもシューズを買ってジム通いをしようかと思います。

一ヶ月1500円はめちゃ安いね

>>134
ここです。
おおまかに値段覚えてたんですが１月定期1600円
5回回数券1000円、１回券300円、1年定期12800円ですた。
とりあえず１月定期を購入したら報告します。
http://www.nespa.or.jp/shisetsu/hall/
http://www.nespa.or.jp/shisetsu/hall/price.html

とりあえず今日は鈴木正成とかいう怪しげな人が生み出したダンベル体操と
ウォーキングと腹筋しました。

今日は筋トレはお休み。
なんとなく会社帰りに、２駅位の散策を兼ねたウォーキング。
俺も腹筋しなくちゃ･･･

昨日のチンニングが結構きてます。
二日程あけた方がよいとの事なので明日は腹筋とプッシュアップ頑張ろう。

日曜からまたキッツイ夜勤が始まります;;
何かと慌ただしい時期ですが、体調管理をきちんとして頑張りましょう！

>>135

名古屋ウラヤマＣ

今日、早速ジムに行ってきました。
定期券を買おうか悩んだけど
８時半終了という事で毎日通えるか不安なので
とりあえず回数券購入しました。
今日は器具の使い方の説明がメインで本格的なトレーニングはできませんでしたが
ストレッチ（ビデオ）など凄くタメになりました。
名前は忘れたけど腹筋や胸筋など様々な筋肉を鍛えるトレをしてきました。
正直、ハリが足らないので次回は強度をグッとうｐしてみます。
皆さんがんばりましょう。

プッシュアップワイド 限界まで*3セット
ダイヤモンドプッシュアップ限界まで*3セット

コロコロ*3セット

夜勤いてきま;;ﾉｼ

皆さんおはようございます
夜勤の方、いってらっさいﾉｼ
昨日の分の報告です

有酸素：10分
レッグプレス：100kg×1･90kg×2
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg　各1set
ラットプルダウン：35kg×4
ロウイング：35kag×4
クランチ：30kgでトータル50回位
バックエクステンション：30回位
アームカール：10kg〜7.5kg×2(セット途中で重量落とし)
トライセプスなんとか：7.5kg×2

最後にチェストプレスやってみた。50kgで5回くらい･･･orz

スクワット・2セット
ラットマシンプルダウン・3セット
プレスダウン・2セット
ショルダープレスマシン・2セット
バーベルカール・2セット
サイドレイズ・2セット

みなさんお疲れです。
今日はジム行く暇がなかったので
自宅でストレッチ体操、ダンベル体操、腹筋、足上げ、ウォーキングをしました。
ウォーキングの際に１００円ショップで売ってる７５０gの重りを両足にはめて歩きましたが
いい感じでした（もう少し負荷が欲しいとこだけど）

ダンベルフライ　１５キロ　１０×３セット
ディップス　５０回
ワンハンドロー　２０キロ　１０×３セット
サイドレイズ　１２，５キロ　１０×３セット
ダンベルカール　１０キロ　１０×３セット

背中が痛い(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>145
乙っす

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20071203-00000001-vari-ent

昨日分の報告

有酸素：１０分
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg
レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
ラットプルダウン：35kg×4
チェストプレス：60kg×1(5回)

なんだか疲れたっつーかやる気が出ないっつーか、
昨日はこれで終了してきました。

ベンチャー１５５ｷﾛ
死の運搬200ｷﾛ
ワンハン（広背型）３０ｷﾛ
durian８０ｷﾛ
スキップ８０ｷﾛ
超ﾜｲﾄﾞ高速ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸﾁﾝﾆﾝｸﾞ１００回
つまみ上げ２０ｷﾛ
＿＿＿＿＿←ﾗｯｸ
〇／＿＿
＿＿＿〇←ﾎﾞｰﾙ
↑これを２００回

〇／_／
＿◯←ﾎﾞｰﾙ
↑これを２００回

書き忘れた
spiral head screw（ｽﾊﾟｲﾗﾙﾍｯﾄﾞｽｸﾘｭｰ）
５０回首パンパン

本日分の報告
家でダンベル使用で腕と肩。

アームカール：10kg×2･7.5kg×3
サイドレイズ：5kg×2
ショルダープレス：10kg×1･7.5kg×2
ショボいけどこれで本日分終了。
あとは寝る前にクランチでもします。

クランチ 12×5
デッドリフト 10×3
ベンチプレス 10×3
コンセントレーションカール 12×3
フライ 10×3
有酸素20分

生意気いうようだけどみんな負荷少なくない？
それでちゃんとパンプしてる？

トレ後なんだけどﾌﾟﾛﾃｲﾝ50グラムを流し込み、近くの定食屋でチキンカツ定食くった。
ご飯大盛り（約一合）を三杯食ったら定食屋のﾊﾞﾊﾞｱビビってたよ。
うまかったよ〜(^_^)Vﾌﾞｲ

書き込めない

今僕ベンチ95なのですが
胸の見た目が非常に小さいです
70も怪しいくらいf^_^;
一度組み方を書くので
よければ問題を指摘してもらえないでしょうか？
45×約20回1セット
65×約15回1セット
85×約10回1セット
95×約5回4セット
85×約10回2セット
75×約12回2セット
65×約15回2セット
45×約20回2セット
どうでしょうか？

>>153　トレ暦２ヶ月のガリです(175cm/61kg)
悲しい事に、この負荷でもちゃんとパンプしてしまっているんすよｗｗ

結構ハードなトレしてるみたいですけど、トレ歴長いんすか？
これから色々お聞きする事もあるとは思いますんでよろしくです

>>156
いいと思うよ。
食事の問題じゃない？
ちゃんとタンパク質体重の二倍とってるか〜〜い？

>>156
刺激に慣れちゃってんじゃないかな。もっと高強度低レップのメニューも組んでみると良いと思う。

>>158
タンパク質は気にしてないのですが
一日四食の食事と
トレーニング後と寝る前のプロテインはとっているのですが､､､f^_^;
ただ睡眠はいつも4〜5時間ほどです
>>159
よければ
高負荷のベンチの例などよければ教えていただけないでしょうか？

毎日頑張ってます

http://blog.livedoor.jp/saotometti/

本日の報告。

有酸素：10分くらい
バタフライ：45kg･40kg･35kg･30kg　各2setくらい
レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
レッグカール：2set　※重量表記がはがれてた。多分35〜40kg位
ラットプルダウン：35kg×5
ロウイング：40kg×5
クランチ：30kg　計50回
バックエクステンション：15回×2
アームカール：8.75kg×1･7.5kg×2
トライセプスなんとか(アームカールの逆バージョン)：8.75kg×1･7.5kg×2

トレ歴2ヶ月、まだ筋肉痛未体験。
今回はいつもより頑張ってみたつもりだけど･･･どーだろ？

なんだか過疎化してますね･･･
前回ちょっとがんばってみたものの、筋肉痛なし。
ちょっと張ってるかな？程度でした。

この３日分の報告。
一昨日はジム
　有酸素：10分くらい
　バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg　各1set
　レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
　レッグカール：35kg×2　※重量確認。前回は40kgだった。
　ラットプルダウン：35kg×4
　ロウイング：45kg×4
　クランチ：30kg　計50回
　バックエクステンション：15回、10回
　アームカール：8kg×2･7kg×2
　ショルダープレス：8kg×2
　サイドレイズ：5kg×3

最近バタフライが効いてない気がして、ネットで調べてみた。
いつの間にかフォーム間違ってたのね。次回からは要修正です
あと、ロウイングの重量をひとつ上げてみた。
レッグプレスも重量上げていけそうな雰囲気あり。

昨日
ＭＴＢ(チャリ)で山遊び×約5時間(距離で60kmくらい)
有酸素は筋肉落ちちゃうらしけど、これも趣味のひとつだからやめられない

今日
腹筋用のコロコロ買ってきた。ドンキで999円。
コロコロ膝をついた状態で10･8･6回
アームカール：10kg×3･7.5kg×3
サイドレイズ：5kg×3
ショルダープレス：7.5kg×2

OCN規制で書き込みできなくて
すみませんでした。
今日は、腹筋（適当に分けて100回程度）とウォーキングをしました。

tesuto

てす

８〜10月の約80日間、全くトレをしなかった。
その後の２ヶ月で、昨日、ようやく最後まで元に戻らなかったベンチの重量、レップ数、セット数が休む前の数字に戻った。
２ヶ月間、ただひたすら元の数字に戻すための地道なトレ…長かった。
胸が弱いのか、ベンチだけが最後まで元に戻らなかった。
その間、スクワットなんて元の記録を超えちゃったよｗ

トレをはじめて約４年。
これほどトレを休んだことは無く、80日のトレ休みを元に戻すのに約60日。
ある種の目安もできた。

それにしても、病気で休んだわけでもなく、一般生活の80日。
トレ再開の初日の、身体のなまり具合で痛烈に感じたね。
「トレをしない生活と、トレを続ける生活で、こんなにも筋力が変わるんだ」と。

身長170体重73
ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ80*10#100*10#140*5
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ100
ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ90*10*5
ｼｭﾗｯｸﾞ90*10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15*10*3
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ40*10#60*10
過重ｸﾗﾝﾁ16*30*2
ただのｸﾗﾝﾁ50*3

スクワット25×2

ｸﾗﾝﾁ50*5
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10*2

ｸﾗﾝﾁ50*5
ｶｰﾙ25*10*5
ﾃﾞｯﾌﾟ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ｻｲﾄﾞ

追加
ｸﾗﾝﾁ50*3
腕立て500

>>172
腕立て500って、ああた・・・

今日は自主ﾄﾚのあとに
腕立て30
腹筋30
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5ｷﾛでｶｰﾙを7回
　
今度はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽに挑戦します。

昨日のトレ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
ｸﾗﾝﾁ50*5
クビ20*5
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ｶｰﾙ30*10*5

今日朝
ｸﾗﾝﾁ50*3
腕立て300
クビ

12月29
ダンベルべんち30*10*3
腕立て300
ダンベルカール25*10*4
ｸﾗﾝﾁ50*5

>>177
乙っす
腕立て300とは言わないから30回はできるようになりてー！

12/31
ｸﾗﾝﾁ500
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
1/1
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30*10*5
腕立て200
加重ｸﾗﾝﾁ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ25*10*3
15*10*3
ﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*3

1/2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
30*10*3
15*10*5
腕立て100
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾌﾟ25*10*2
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15*10*3
7*10*5
ｼｭﾗｯｸﾞ60*10*3
ﾗﾀﾌﾟﾛ7*10*2

新年に早速挑戦

腕立て2500回達成じゃ

ｸﾞﾜｯｸﾞﾜｯｸﾞﾜｯ

ラットマシン・ワイド：3セット
ラットマシン・ナロー（アンダー）：3セット
ドリアンロー：4セット
ワンハンドロー：3セット
シーテッドローイングマシン：（手の向き換えて）計10セット
ラットマシンストレートプルダウン：4セット
ローププル：6セット
バックエクステンション：2セット
（週末のデッドリフトの予行で）デッドフォームチェック：バーのみで4セット

＊大体がピラミッド式

蝦蟇仙人さん　１８０のように
ウｪイトが下がっていくのはどうしてですか？

1/4
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
腕立て
ｸﾗﾝﾁ

1/5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30*10*3
25*10*3
ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑﾌﾟﾚｽ30*10*5
腕立て200
ｸﾗﾝﾁ

1/7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ27*10*4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶﾙ20*10*3

1/8
ｸﾗﾝﾁ50*5

本格的なジムトレは今日から
ずって正月自宅トレだったから楽しみだ
今日はもう遅いな
寝るとしよう

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50*10#80*20
100*10#120*2
120*7
ケツ上げ140*2
110*5*2#100*10#80*10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ27*10*3
ｸﾗﾝﾁ
クビ

ベンチ70×5，75×2
懸垂5回

これは良スレですね。

ストレッチ
プッシュアップストレッチ10*1
プッシュアップ（レギュラー・指立て五指）50*1
　　　　　　　（ワイドスタンス・指立て五指）30*2
　　　　　　　（リバースハンド・指立て五指）20*2
　　　　　　　（バンザイ）10*2
　　　　　　　（ダイノジ）10*2
　　　　　　　（倒立・指立て五指・壁有）10*3
シッティングトライセップスエクステンション20*2
スタンディングトライセップスエクステンション10*2
ディップス20*3
エアープッシュアップ（足曲げ）10*3

ライイングＶシットアップ20*2
ライイングクランチ30*3
　　　　

あー風邪引いちゃったよ。
プロテインばんばか飲んで治すか。
とりあえず今日は
ｸﾗﾝﾁ*50*10

終わったー腹筋パンパンW
さてゲイナー飲むかな。

ベンチプレス
100kg8レップス

スクワット120kg7レップス

アブベンチ35kg8レップス

ディップス10×4セット
腹筋50×2

軽めにやった

ストレッチ
プッシュアップストレッチ20*1
ラッグスプリットスタンディングエクステンション30*1
レスラープッシュアップ20*1
プッシュアップ（ワイドスタンス）30*3
　　　　　　　（倒立・壁有）10*3　
ディップス10〜30*5
チンニング（肩幅・順手）10〜20*4

私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を

打ち出しました。　　加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。

私は約束どうりしたのですが彼は　想定はしていたんですがうｐはありませんでした。

それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り　いろんなところでコピペしています。

反論できない悔しさからだと思いますが　この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。

なお加圧スレ　全般です。　　　　　　　　　　　　　　　　　敬具



246 ：加圧インチキベルト：2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
＞引用させてもらったコメントです。

トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。

有酸素３時間
4きろダンベル300

バックエクステンション＊20
トップサイドデッド100KG＊12、140KG＊10、170KG＊6、180KG＊3＆2
ドリアンロー70KG＊20、100＊10、110＊10＊2SET
マシンシーテッドロー約60KGで片手ずつ＊各2SET
ラットプル約100KG＊10、110KG＊8＊2SET

ダンベルベンチ25KG＊12、30KG＊10＊2SET
マシンチェストプレス約120＊10、140KG＊10＊2SET
ディップス自重＊10＊3SET

ケーブル（ロープ）クランチ約70KG＊12＊3SET
ドラゴンフラッグ＊6

最初の方でデッドをやると消耗が激しいけど、テンションが高まる・・・
（床引きだとそんな余裕は無いけど）

足筋３時間
腹筋300
背150
懸垂20

うたた寝×小1時間

休

散歩90分

(休)

悪夢×二時間

スクワット225ｋｇ・6・4　
レッグエクステンション160ｋｇ・10・7
レッグレイズ自重47

デッドリフト　６０×１０　１００×１０　１３０×６　１４０×５　２セット

丁バーロー　２０×１０　４０×８　５５×６　３セット

ロープーリー　５セット　重さは忘れた

ハンマーストレングスプルダウン　５セット　重さ忘れた

４５レッグプレス　プレート　４×１０　８×１０　１２×６　３セット

ハックスクワット　プレート　２×１０　４×１０　６×７　３セット

レッグカール　４セット　重さ忘れた

加圧トレーニング
腕に輪ゴム１０本巻き　アームカール１０分
効果　腕に輪ゴムの跡できましたW

武板からちょくちょく見てますp(^^)q
やっぱりウエイト板の人はあげる重量とかすごい人ばかりですねf^_^;
質問ですが
僕は肩の種目
ダンベルショルダープレス片手32.5�`五セット
サイドレイズ 片手12.5三セット
しか肩の種目はしてないのですが
何か物足りないです
ほかに何かやったほうがいい種目はありますか？
親切な方教えてくださぃ

>>210
一番最後の字が『ぃ』だから嫌だ。
最初から書き直せ。

>>206
エクステンション160キロとかプロでも出来んだろｗ
嘘つくなカス

２１０ シーテッドバーベルバックプレス→シーテッドダンベルショルダープレス→サイドレイズ
これですべての肩をオールアウト。前肩はベンチやってりゃ比例してついていくけど、ものたりなかったらフロントプレスかフロントレイズ加えればいいんでない？

ちなみに俺の肩＆僧帽トレ「週１」
シーテッドバーベルアーノルドプレス80×2→シーテッドバーベルバックプレス115×2→シーテッドダンベルプレス47．5×2→アップライトロウ65×2→サイドレイズ25からはじめて5までドロップ→バーベルシュラック 305からはじめて150までドロップ

バーベルでどうやってアーノルドプレスやるんだよボケ！
出来るならうｐしてみろカスｗ

シーテッドバーベルフロントプレスをリバースグリップでやるだけだが？３頭、僧帽に負荷が逃げないから気に入ってる。肘、腰弱い人にもお勧めする。スミスある環境なら、スミス使ったほうが安全だな。

バックプレスはサムレスが好き

昨日
スクワット。

減量期だけど夕食を食べ過ぎた。今日は気をつけます。

スクワット　７０×５　９セット
　　　　　　８０×５　１セット　　　　

はじめまして。
ホームトレ専門の初心者です。
今日のトレ
ダンベルベンチ16.25*8*4
プルオーバー16.25*8*4
シュラッグ17.5*3*8
ダンベルロウイング16.25*8*4
ダンベルショルダープレス16.25*4*8
ダンベルフライ10*8*4
肩トレ前に力尽きてしまいました…。OTZ
未熟者ですが、宜しくお願いします。

フライはベンチの後にやるがよろしー
インクラインも追加するとよろしー
ショルダープレスもシュラッグも肩だろ
肩はフロント＆サイドレイズもやると直よろしー
以上追加で胸、肩はほぼ追い込める

フライ→プレスだろ普通
馬鹿じゃねーの？

ついでに昨日のトレ
インクラインダンベルベンチ
２４＊１０＊３（３０度）、２１＊１０＊３
フライ　上と同角度　１５＊１０＊３＊２角度
ベンチプレス
６０＊１０＊２
７０＊７＊２

っへ
俺はプレス⇒フライ⇒ベンチ⇒プルオーバーで習ったのだが
バカと言われてもなー？
あんたそんなに偉いの？

>>221＞フライはベンチの後にやる

>>224＞フライ⇒ベンチ

>>221さん
アドバイスありがとうございます。
インクラインベンチは、フラットベンチしかないので取り入れられないのですが、サイドレイズとフロントレイズを取り入れて、フライの順番を修正してみます！

ジムいければいいのだけど
宅トレであればインクラインは板かマット利用し角度作ってやるとか
胸はダンベルで鍛えるのが筋肥大には効果的ベンチプレスより
普通はダンベルベンチの後フライの方が追い込みやすいです。
肩は痛めやすいのでたまにインナーマッスルが必要
>>226

ち●ぽ　しこしこ３００こすり

>>227さん
御教授ありがとうございます。
インクラインできるように工夫してみます！あと、全身雑魚な中でも、特に肩が弱っちいので、アドバイスを参考に頑張ってみます！
あと、最近のトレですが、いずれもダンベルで、
腕
アームカール15*8*4
ハンマーカール15*8*4
下半身
スクワット30*8*4
ランジ30*8*4

ストレッチ
クランチ自重*60*45
サイクリング　60分
ストレッチ

さっきバーベルショルダープレス７０キロ５レップやって俺なかなかだなぁ
って思ってたら。

テレビで「ワールドストロンゲストマン」やってて、１３０キロの丸太で
１０レップ以上やっててショック受けた・・

腹筋200
背筋100
ダンベル3�s
右200左200

ランニング20分

頑張ったわ

今日は胸の日
ベンチ
フライ
ディップス
リバースプッシュアップ

バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
バックプレス
シュラッグ
ベントオーバーロー
ハイクリーン

サンドバックに打ち込み３０分

肩のパンプがすげーわ。

36歳 170cm70kg

家で週に５日は筋トレしてます。

腕立て100回 腹筋100回 懸垂20回 10kgダンベル使って上腕二頭筋トレ40回、肩トレを10回 これを４セットやってます。 あと毎日5kmくらいウォーキングもしてます。

僕は中１で野球部に入っています。
握力が片手20しかなくガリで筋肉がつかないのですが、筋トレは何歳くらいからやっても大丈夫でしょうか？
スペック
160／40体脂肪率10％です。
ご指導お願いします。

>>236
重い物はまだ持たなくていいよ
上半身を鍛えたいなら腹筋ローラーがいいと思う
とにかくランニングを頑張れ

>>236
ベンチとかやったほうかいいよ

脚のトレの後は自分で自分を褒めたくなるね。

>>239さんの言う通り。
若人よ先人の言葉に耳傾けると良いことあるぜ

つるつる脳に蛆が涌いてるのか

腕立て20×3
腹筋100
背筋100
3�sダンベル
右200左200
ランニング30分


腹筋ボコボコになりたい

マシンベンチプレス×４
バタフライマシン×２
ラットプルダウン×３
シーテッドロー×３
マシンフロントプレス×４
アップライトロー×２

あー筋肉つかないな

今日は広背と二頭の日
ベントロー
ラットマシンプルダウン
ワンハンドロー
バーベルカール
ダンベルカール

本日のトレーニング
スクワット　3Ｓ
レッグエクステンション　2Ｓ
シーテッドカーフ　3Ｓ
クランチ　1Ｓ
バックエクステンション　1Ｓ

ウォーキング　60分

駅弁ファック4分

ベンチプレス
フライ
ディップス
ラットマシンプレスダウン
リバースプッシュアップ


大胸筋が痛気持ちいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

オナ禁スレみたいなもんか???

背筋１００回
腕立て５０回

池袋にて

高速指前後運動 5分

高速ベロ運動 5分

低速、高速腰ピストン運動10分

>>251
ホントはピストン二分位だろ？この役立たず！

ﾏｼﾞﾚｽすると15位ふったら出ちゃうので、麻痺するスプレー使ってます。

プロテインを買ったので到着してからボチボチと鍛えることにする。

今から腕立て300回やる

絶対やる
俺に２言はない
よーし

終わった

腹筋12.5kg　30回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:55

早朝から風を切るジョギング♪
今日も一日すばらしい日になるぞ

一昨日は上半身、昨日は下半身で今日は休日。
背中の筋肉痛が心地よい。

本格的に筋トレ初めて１ヶ月、体重が４ｋｇくらい増えた
明らかに太ってます、本当にありがとうございました
自重でベンチプレスのセット組めるようになったら減量始めますよ

食いすぎのうえ動かなすぎだろ豚

とりあえず、腕20腹20足20

腹筋12.5kg　20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:57

登校途中の子供たちに見られてたが気にしない♪
（まぁ恥ずかしいので、もうちょい早い時間に走るか）

今日はライブだ！きっとすばらしい日になるぞ♪

今日は上半身の日。
足上げ腹筋　　　　10×3
腕立て伏せ　　　　10×3
ダンベルフライ　　10×3
ダンベルプッシュ　10×3
コンセントカール　10×3

即行プロテインガブ飲み。
いい具合に張っている。

腹筋12.5kg　20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:13

今日は下半身の日。
ダンベルローイング　　10×2
バックエクステション　10×2
スクワット　　　　　　10×3
カーフレイズ　　　　　10×2

何かふくらはぎが麻痺してるみたい・・・

腹筋12.5kg　30回
腕立て 30回、20回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 21:12
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5

ジョギングから帰ってきたら、家の鍵が・・・

　な　　い　！

いや〜、びっくりしましたｗ
探すのに1時間ぐらい費やしてようやく見つけたときの
嬉しさといったらもう・・・（＾д＾；）

>>267
乙
そういう時のためにスペアキーを軒下か車の中に置いとくといいよ。

腹筋12.5kg　20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:30
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20

ジョギングが楽になってきたかな♪
朝から心身ともに快調です

>>268
さっそく置いてきますたｗ

腹筋12.5kg　30回
腕立て 30回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 24:32
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5

今日はライブを見に行きます(ﾟ∀ﾟ)
楽しみ♪

今日は上半身の日。
クランチ　　　　　10×3
腕立て伏せ　　　　10×3
ダンベルフライ　　10×3
ダンベルプッシュ　10×3
コンセントカール　10×3

プロテイン一気飲み！！！

腕立て20ｘ3
ダンベルプレス　片手20ずつｘ10ｘ3
ダンベルフライ　8.5ｘ10ｘ3
ただの腹筋　20ｘ3
ダンベルを両腕真横に　5ｘ8ｘ3

これで目いっぱい　週に２回　ぜんぜん筋肉つかない　

昆虫みたいといわれてる

遅ればせながらｗｗ良スレ発見
今日から仲間入りさせてください。

ランニング10分
柔軟10分
腕立て30回
腹筋30回
スクワット50回
ベンチ45x5
　　　　55x3

夏までに少しは見られる身体作り、頑張るぞー！！

>>272
トレ直後や休息日などにたんぱく質は摂ってますか？

>>273
こちらこそよろしくお願いします

腹筋12.5kg　20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10*2
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20

>>273
よろです〜

せっかくなのでトリをつけてみた、237です。
みなさん、よろしくお願いします。

今日は用事があったので寝る前にちょっとだけ。

腕立て　30回
腹筋　30回

>>276
寝る前の筋トレは効果大

腹筋12.5kg　20回
腕立て 30回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 24:53
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5

ジョギング後の飯はうまいなぁ（＾ω＾）

今日は下半身の日。
ダンベルローイング　　10×2
バックエクステション　10×2
スクワット　　　　　　10×3
カーフレイズ　　　　　10×2

プロテイン一気飲み！！！
水だと不味すぎて牛乳じゃないと飲めないっ！

腹筋12.5kg　20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 23:00
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20

B'zのBURN聴きながら
BURN！BURN！BURN！BURN♪

今日は上半身の日。

足上げ腹筋　　　　10×3
腕立て伏せ　　　　10×3
ダンベルフライ　　15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2
グリップ握り　　　30×2

ガブ飲みプロテイン。
相変わらず不味い。

今日は下半身の日。
ダンベルローイング　　10×2
バックエクステション　10×3
スクワット　　　　　　10×2
カーフレイズ　　　　　10×2

プロテイン無くなってきたな・・・
ちなみに皆さんオススメのプロテインなんてありますか？

先週末サボってたいた分を取り返し。
ランニング30分
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
各30回
ベンチ　45x5

プロテインは水でもいけます♪

腹筋12.5kg　20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5

実家に帰省してますた

腕立て　30回×２
腹筋　12.5kg*20

今日は精力有り余ってるので、追加ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

腹筋12.5kg　20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*15 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.0km 33:32
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20

今日もいい日になりそうだ♪

今日は上半身の日。

足上げ腹筋　　　　15×3
腕立て伏せ　　　　15×3
ダンベルフライ　　15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2
グリップ握り　　　30×2

プロテイン変えました。
前のに比べてサラサラです。
そしてゲロマズ・・・しかも溶けない・・・

腹筋12.5kg　20回
腕立て 30回＋20回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5

今日も快晴♪

3/28(金)追加分
腕立て　30回
腹筋　12.5kg*20

3/29(土)
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15　10kg*15
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20

温泉行ったらマッチョな人がわんさかいて
憧れましたｗ　俺もいつか・・・

今日は下半身の日。

チューブローイング　　10×2
バックエクステション　15×3
スクワット　　　　　　15×2
カーフレイズ　　　　　15×2

プロテインがホエイなせいかシェイクするとものすごい泡になります

リストカール 3セット
腹筋 3セット
ダンベル 3セット

これ常識なんだけど、休息もとらないと逆に筋肉しぼみますよ(-o-;)

3/30(日)
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回
腕立て 30回＋20回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15　10kg*20

バンドでやるドラムもようやく曲を覚えてきたかな
あとは繰り返しやって暗譜、暗譜

>>291
腹筋は毎日やってよかですよね？
あとは一日おきぐらいでしたっけ??

>>292
腹筋はOKです(^O^)あとは基本2、3日に一回ペースだけど、筋肉痛が強い場合は休息とらないとダメですよ。
せっかく超回復しているのを無駄にしてるようなものだから(´･ω･｀)
あと寝る前だけはプロテインを牛乳で飲むといいっすよ
あと運動前にプロテイン飲むと、ただ飲んだ分が脂肪になっちゃいますよ
あと体が動かなくなるまでトレーニングするのも筋肉のしぼみの原因になりまーす
長文ごめん(^人^;)

今日は上半身の日。
というか昨日飲み会があってサボっちゃいましたorz

足上げ腹筋　　　　15×3
腕立て伏せ　　　　15×3
ダンベルフライ　　15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2
グリップ握り　　　30×2

プロテイン　鼻をつまんで　一気飲み　

今日は下半身の日。

チューブローイング　　10×2
バックエクステション　15×3
スクワット　　　　　　15×2
カーフレイズ　　　　　15×2

上半身の筋肉痛が消えない・・・

今日は上半身の日。

足上げ腹筋　　　　15×3
腕立て伏せ　　　　15×3
ダンベルフライ　　15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2
グリップ握り　　　30×2

心なしか二の腕の筋肉の形が変わってきたような

ダンベルで黄金トレーニングを5セット

ものすごい調子よく筋力上がってる気がする(^O^)

今日は下半身の日。

チューブローイング　　10×2
バックエクステション　15×3
スクワット　　　　　　15×2
カーフレイズ　　　　　15×2

そろそろ負荷を上げようかと思う今日この頃

4/1
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15　10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20

4/3
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回
腕立て 30回×２
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*20　10kg*20

4/4
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15　10kg*20
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 21:12
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20

4/7
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15　10kg*20

4/9
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*20　10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 5kg*20
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回


背筋も鍛えたいなぁ・・・

>>293
なるほど、参考になります！
プロテイン買ってきますヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

今日は上半身の日。

足上げ腹筋　　　　15×3
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　　15×3
ダンベルフライ　　15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2
グリップ握り　　　30×2

外腹斜筋トレ追加。普段全然使わないせいか、結構キツいですね。

加重クランチ 3セット
リバースクランチ 3セット
ランニング 30分 8キロ
ハーフスクワット 140K 2セット
レッグカール 2セット

減量つらす

俺はブルース・リーがやっていたトレーニングを実践している。
身長169センチ、体重約73キロ、体脂肪約12
ここから62キロぐらいまで絞る予定。

激しく余談だが、昔燃えよドラゴンという映画の中でラモスみたいな奴と
手の甲を合わせた状態から顔面パンチを食らわすというシーンがあった。
ビデオでスロー再生じゃないと目で追えなかったくらいのスピードに
小学生だった俺はめっちゃ驚いた記憶がある。

4/10
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回
腕立て 30回×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15　10kg*20

4/11
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*20　10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 5kg*20

4/12
腹筋12.5kg*20回　0kg*20回
腕立て 30回×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*10　10kg*20

背筋やりたかったので
チンニングスタンドを衝動買いしますた♪
早く来ないかなぁ〜

社会人２年目突入。体がフニャフニャしてきたので…
筋トレメニューの名前知らないからすいません。

足上げ腹筋１０回×３
ダンベル７kg両腕１０×３
ダンベル1.5�s両胸１０×３
スクワット１０

今日は下半身の日。

チューブローイング 15×2
ツイストクランチ　 15×2
スクワット　　　　 15×2
片足カーフレイズ　　20×2

首が激痛なのでバックエクステンションはお休みです。
前回のフォームが悪かったのか、寝違えたのか・・・

足上げ腹筋１０回×３
ダンベル７kg両腕１０×３
ダンベル1.5�s両胸１０×３
スクワット１０
サイドベント左右１０×３

明日は仕事だけど続けるぞー

今日は上半身の日。

足上げ腹筋　　　　15×3
ツイストクランチ　 10×2
腕立て伏せ　　　　15×3
ダンベルフライ　　15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

今日は下半身の日。

チューブローイング　　　10×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ　　　　　10×2
スクワット　　　　　　　　15×2
片足カーフレイズ　　　20×2

プロテイン一気飲み。
筋肉よ！どんどん超回復してくれ！

参戦。
柔道を１時間ほどして腕立てと腹筋を各３０回。
練習後にプロテインを一気飲み。
寝る前にも追加でもう一杯一気してから寝る。

>>304
「コマ落とし」という特撮テクニック

昨日に続き。
柔道を３０分程度稽古。
稽古後に腹筋３０回してプロテイン一気飲み。
寝る前にも腹筋だけもう３０回してプロテイン呑んで寝る。

寝る前に屈み跳躍５０回だ

今日は上半身の日。

足上げ腹筋　　　　 15×3
ツイストクランチ　 10×2
腕立て伏せ　　　　 15×3
ダンベルフライ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

肩と胸と腹が熱い。

今日は下半身の日。

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ　　　　　15×2
スクワット　　　　　　　　 15×2
片足カーフレイズ　　　 20×2

何か暑くなってきましたね。

1時間ほど柔道やってから筋トレしてプロテイン呑んで寝る。
稽古終わったら汗が滝のようですよね。

お邪魔するお〜♪


昨日のﾄﾚ

ｱｯﾌﾟ
帰宅(ﾁｬﾘ10分)

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ(家狭いのでﾍﾞﾝﾁ買えないっす;;)
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 5rep 6rep

膝ｺﾛ
30rep×3ｾｯﾄ

ｽｸﾜｯﾄ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ17.5kg×2)
20rep×3ｾｯﾄ

片手腕立て左右10rep

これでいっぱいいっぱいの、新米自宅ﾄﾚｰﾆｰだけど、宜しくだお〜♪

ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽの後にﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳやってたの忘れてまちた。
17.5kg 10rep


今日のﾄﾚ

仰向けに寝た状態で首の前後運動50rep

以上だお〜♪

だお(笑)

だお(笑)
素敵な仲間が増えたみたいだな♪

本日のﾄﾚだお〜♪


ｱｯﾌﾟ
帰宅(ﾁｬﾘ)

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ雑誌&ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 2ｾｯﾄ
17.5kg 3rep

ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ
17.5kg 10rep

加重ｸﾗﾝﾁ(7.5kg)
10rep×4ｾｯﾄ

ｽｸﾜｯﾄ(17.5kg×2)
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ10rep
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ20rep×2ｾｯﾄ

今日は上半身の日。

足上げ腹筋　　　　 15×3
ツイストクランチ　 10×2
腕立て伏せ　　　　 15×3
ダンベルフライ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

ちょっと身体が痛いので軽めに。
腹筋背筋腕立てスクワットｘ３０　２セット

また今日もかがみ跳躍祭りだ

今日は背中の日。

バックエクステンション　20×3
チューブローイング　　　15×3

今日からトレ方法を変えてみます。

さっきまで頑張ってた今日のﾄﾚメニューだお♪


ｱｯﾌﾟ
縄跳び(5分程)

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ雑誌&ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep
20.0kg 8rep
20.0kg 5rep

加重ｸﾗﾝﾁ
7.5kg 15rep×4ｾｯﾄ

ｽｸﾜｯﾄ
20kg×2 20rep×3

ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ ｳｫｰｷﾝｸﾞ(5分程)

今日はいつもより追い込めたから、気分が良いお♪
ｷﾞｶﾞﾝﾄｳﾚｼｽなぁ〜♪♪

今日は頑張って腹筋したよ。

今日も頑張って腹筋したよ！

今日は腹筋＆胸筋の日。

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　15×2
腕立て伏せ　　　 10×3

さて、どこかに遊びに行こうかな♪

今日は肩＆腕の日。

ダンベルフライ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

今日は背中の日。

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　20×2

今日は下半身の日。

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

アンダーグリップチンニング100rep

今日は腹筋＆胸筋の日。

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　15×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日は肩＆腕の日。

ダンベルフライ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

ダンベルフライは胸ですよ

ダンベルショルダー
27.5*8*7*6*5
22.5*11*8*9
レイズ 5*30位

今まで勘違いしてたみたい
私がやってたのはサイドレイズですね

今日から世話になるぜ
ダンベルベンチ40×10*9
クランチ70*50*50
首のトレ
サイドレイズ15×10*10*10
超適当w

ドリアンロー
60kg×10
80kg×10
90kg×8
100kg×5
60kg×30
ハックリフト
60kg×10
80kg×7
100kg×4
120kg×2

下げて

>>340
よろしく〜
まったりいきましょう

>>343
あっどうも、よろしくお願いします。
追加
パーシャルデット90×10*10*10*

ラット*49〜68*4s
ベント100*12**110**10**120*8**130*6
デッド165*2**175*1**180*1
シュラッグ140*10*9*9**100*23
ワイドチン*7*5

wバートラ**40*10*8*8*7*7
wバーカール**60*7*4
ダンベルカール**22.5*9
ダンベルカール・wバーカールspset*22.5・35**5・8

書き込み忘れた分を書きます。
昨日は背中の日。

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　20×2

お初です、参加します
朝のトレ−ニング終わリ
スクワット自重30 4s
30kgx10 2s
ダンベルカ−ル15kg 2s
リストカ−ル15kgx限界 3s
ワンロ−40kgx10 6s
スタンディングダンベルプレス17.5kgx10 3s←3sひねリ
昼はテキト−に遊びに行って夜に腹筋、背中と気分で、どっか鍛えて終わリ^^

おれも、参加さしてもらいます
胸の日
ベンチ　50*10 60*5 70*9 70*5 60*8
ダンベルフライ　16*10*2
シュラッグ　18*10*3
サイドレイズ　4*10*2
フロントプレス　20*10*2
アームカール　10*10*2
懸垂　10

日曜の夕方は、混んでてイマイチやったな・・

スミスインクラインベンチ**100*7*5*5**80*12
ショルダープレス**60*7*5*6
レイズ**5*30位
スクワット**120*5*5*5*5**122.5*5
ランジ**25
腹筋

過重20キロワイドエビ反り高速チンニング6*5*5
腹筋

アンダーグリップチン**10r*10s

ダンベルベンチ**37.5*11*10*9*6
フライ**15*11*10*10*8

今日は脚。

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

ワイドチン**8*7*7*6
ベント**100*14**120*10**130*7**135*5**100*9
ラットブル**54*16**49**18
デッド**165*5*5**175*1
シュラッグ**100*15*12*13*13*11

ダンベルショルダー**27.5*9*7*6**22.5*7**15*10
レイズ**5*25位

ハムストリングスってどうやって鍛えるんですか？

ダッシュ

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　15×2
腕立て伏せ　　　 15×3

wバートラ**40*11*8*8*6*6
wバーカール**60*8*5
ダンベルカール**17.5*10*8
リバースカール**35*7**25*11

今日は肩＆腕の日

フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

スミスインクラインベンチ**100*9*6*ナロー**100*5**80*10
ショルダープレス**60*8*5*5
レイズ**5*25
スクワット**122.5*5*5*5*3**125*5
ランジ

今日は背中

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　20×2

ダンベルプレス**37.5*11*8**30*7*6
フライ**15*10*9*8

チン*8*7*6*5
ベントロー**100*10**120*11**130*8**137.5*5*100*15
デッド**167.5*5*5**177.5*3
シュラッグ**105*18*13*12*11*10

誰か書きこんでこのすれ盛り上げてくれ

初心者です、よろしくです。

ベンチプレス　65*6　55*10　55*7　45*10
ダンベルフライ　5*10：3
ワイドハンドチンニング　6
他

サプリ　CEE(ノーブランド)　　BCAA+G　　プロテイン（イーライフ、プレーン）　グルタミン（JARROW）

（　＾ω＾）気が向いたときに書き込みに来るんでよろしくお

背中

・デッド　60・70・80・100　1セットずつ
・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ　50・55・60・60
・ダンベルロー　42　4セット
・ネックプル　49・64・74　1セットずつ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟﾙ　54・69・69・69　1セットずつ
・マシン　51・56・61　1セットずつ
・ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ（ﾛｰﾌﾟ）　64・74・74・79　1セットずつ

（；＾ω＾）書いてて思い出したけど、チンニングやるの忘れたお
（　＾ω＾）明日の肩の日にやるお！

昨日、10日ぶりに筋トレ

ベンチ　50*10 60*5 70*10 70*6 65*7
ダンベルフライ　16*10 16*10
シュラッグ　18*10 18*10 18*10
サイドレイズ　4*10 4*10
フロントプレス　20*10 20*10
懸垂　10
クランチ　適当

「使える筋肉　使えない筋肉」っていう本を読みました
評判は知らんけど、勉強になりましたよ
　

>>368
どんなことかかれて他の？

おヘソの下まで毛が生えるタイプの子がお手入れに失敗した例
ぱっと見エロイけど、良く見ると履き古したパンツのほつれも気になる。
どっか貧乏臭いんだよな

http://ws1.y-bbs.net/ol/erobbs/img/11850329590012.jpg

ダンベルショルダー**30*7*6*6**22.5*10
レイズ**5*30位

�@バーベルカール*42
�Aダンベルトラ*27.5
�@・�Aをspset
�@*10*10*10*9*8
�A*11*15*16*10*11

リストカール*42
35*23*19

今日は脚

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

基本自重トレばっかりだけど参戦する。

腕立て30ｘ3
腹筋30ｘ3
スクワット30ｘ3

今日から参戦します。

昨日
　ダンベルベンチプレス　２５ｋｇ　３セット
　ダンベルインクラインプレス　２２．５ｋｇ　３セット
　ダンベルフライ　１３．７５ｋｇ　３セット
　ディップス　自重のみ　３セット

今日
　チンニング　ワイド・オーバグリップ　２セット
　チンニング　肩幅よりやや狭い・アンダーグリップ　２セット
　チンニング　ビハインドネック　３セット
　チンニング　超ワイド・オーバグリップ　３セット
　棒登り（足を使わず）　３セット

何十年ぶりに棒登りを行ったが、背中に結構効きますね。

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　15×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日のトレ

　レッグプレス　１９０ｋｇ　ハーフ気味　５セット
　レッグプレス　１４０ｋｇ　フル　５セット
　レッグエクステンション　５５ｋｇ　５セット
　レッグカール　２５ｋｇ　３セット
　ウォーキングランジ　２０ｋｇ加重　２０ｍ歩行　３セット

　シーテッドサイドレイズ　８ｋｇ　３セット
　ライニングリアレイズ　９ｋｇ　３セット
　ショルダープレス　４０ｋｇ　３セット

　腹筋　１０ｋｇ加重　３セット

ベンチ**102.5*5**105*4**107.5**2**70*23
ショルダープレス**62.5*7*6*4
レイズ**5*30位
スクワット**125*5*5*5**127.5**6

フリーフラットベンチは久しぶりてかウエイト始めた3年ぶり？のため全く力が入らなかった。
来週からは100から筋力upに励もうと思う

>>369
よく考えると、筋トレには役に立ってないかも。
「ひとつ上を行く上級テクニック」っていう章があるけど、おれはベンチMAX85くらいなんで、しばらくオーソドックスにやるつもりやし、きちんと読んでない。
むしろ、プライオメトリクストレーニングとかが参考になった。

インクラインベンチプレス　30*10　40*10　45*7　40*6　30*7
バタフライマシン　55〜20Kgまで
ディップ（自重）　10　6　4
他（腹、足）

サプリ　CEE(ノーブランド)　　BCAA+G　　プロテイン（イーライフ、プレーン）　グルタミン（JARROW）

ペーパークラッシュ　
腰割り首上げ七十回

皆様ごくろうさまー

アンダーグリップチンニング 計100r

エアベンチプレス×１０００
エアアームカール×２０００
エアレッグプレス×１０

>>383なんという強者

ボディビルやると馬鹿だと思われるから辞めた方がいい。

パンツ一丁でホント馬鹿みたい。力んで。懸命になり顔真っ赤にして息止めて

本当に馬鹿みたい。

頭フリフリ、フロント・マスキュラー！

キメェ、イモムシみたい！ウンコ色したイモムシと同じ！

＞385
自分は、10年やっても、そうなるやら？
才能と努力の賜物でしょう。

なる人はなるでしょうが、少なくともああなったら、かっこよくない。
けど、デブや、ガリガリよりは、いい。

今日は肩＆腕の日

フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

>>387
無知で申し訳ないが、
ダンベルプッシュって、どんなトレですか？

>>388
簡単に言うと上半身が床と平行な状態から手に持ったダンベルを
腕が真っ直ぐになるまで後方へ押し伸ばしていく、三頭筋のトレーニングです。
http://www.bodyquest.jp/l87-push-away.html
こちらのサイトが参考になるかと思います。
※プッシュプレスとは違います

>>389
キックバックの事だったのですね。

それにしても、同一トレでも、名称は複数あって難しいですね。

>>390
いや、結構自分は適当なところがあるので
そのせいで誤解を招いてしまったかも知れません・・・

ダンベルプレス**37.5*11*7*8
フライ**15*11*8*7*6

ダンベルプレスは下ろす動作はゆっくりと上げる時は爆発的に、基本的なことだけどこれができるようになるまで２ヶ月くらいかかった。

最近やっとウエイトﾄﾚのこつがわかってきがする。
しかしまだまだ卵からでたひよ子みたいなものだけど、

首押し、腰割り、腹筋、懸垂、脚上げ腹筋、ペーパークラッシュ、首上げ、柔軟体操

チンニング*9*6*6
ベントロー
100*11
120*8*6
100*10
デッド170*5*3
シュラッグ110*13*11*11*11*10

ベントは上体を出来るだけ床と平行でやってみた、

稼働いきがひろくなり後輩金がストレッチされ今までにない収縮感がえられ背中がぱんぱんになった。

来月はあまり重量にこだわらず、筋肉の収縮感をしっかり得られるようにやっていこうとおもたー

フラットベンチプレス　55*10、65*7、55*6　55*4
アンダーグリップナロードチンニング自重　7　3
バタフライマシン　50からつぶれるまで

その他、
肩、足、背中など

腹
ボディパンチにより腹
3Kg鉄アレイ　20*3

今日は背中

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2

踵上げ、首押し、懸垂、足上げ腹筋、首上げ、
腰割り、ディップス、柔軟体操

今日は脚

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

ダンベルショルダー
25**13*9*7

レイズ
5**25位

自転車４時間、首上げ１１０

今日は背中中心の日

シーテッドロー 15*10*2
懸垂 10 8 4
ダンベルベンチスロー 16*10*3
ベントオーバーロー 40*10*2
デッドリフト 50*3

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　15×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日
　チンニング　ワイド・オーバグリップ　２セット
　チンニング　肩幅・パラレルグリップ　２セット
　チンニング　ナロー・アンダーグリップ　２セット
　チンニング　ビハインドネック　２セット
　ラットプルダウン　４５ｋｇ　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　ラットプルダウン　４５ｋｇ　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　ラットプルダウン　３５ｋｇ　ビハインドネック　３セット
　ベントオーバーローイング　６０ｋｇ　オーバグリップ　３セット
　ドリアンロー　？ｋｇ　３セット
　ダンベルカール　１２．５ｋｇ　４セット
　腹筋　１０ｋｇ加重　３セット

↑チンニングは、

１．ワイド・オーバグエイップ
２．肩幅・パラレルグリップ
３．ナローアンダーグリップ
４．ビハインドグリップ

１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。

ペーパークラッシュ、首上げ１００、踵上げ２００、腹筋６０、
腰割り９０、ダンベル運動、首押し、柔軟体操

今日のトレ

　１．レッグプレス　１９０ｋｇ　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　５セット
　２．レッグプレス　１８０ｋｇ　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　１５０ｋｇ　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る）　３セット
　４．レッグプレス　１５０ｋｇ　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る）　３セット
　５．レッグエクステンション　５５ｋｇ　３セット
　６．レッグカール　３０ｋｇ　３セット
　７．ウォーキングランジ　２０ｋｇ加重　２０ｍ歩行　３セット

　８．シーテッドサイドレイズ　８ｋｇ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　１０ｋｇ　３セット
　10．ショルダープレス　４５ｋｇ　３セット

今日初めて、ナロースタンスを試しました。
大腿四頭筋の内側にビシビシきたので、メニューに加えます。

↑レッグエクステションは、５セットの間違いでした。

ディップス３０、トランプの数だけ腕立てとヒンズースクワット、首上げ100

今日のトレ

　ダンベルベンチプレス　２５ｋｇ　３セット
　ダンベルインクラインプレス　２２．５ｋｇ　３セット
　ダンベルインクラインフライ　１３．７５ｋｇ　３セット
　ダンベルフライ　１３．７５ｋｇ　３セット
　ディップス　自重のみ限界まで　６セット

柔軟体操、自転車６時間

高速スクワット50回。
息止め1分。

ペーパークラッシュ、踏み台昇降５０分、踵上げ２５０、首押し、ディップス３０

胸中心の日

ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*6
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
フロントプレス　30*8*2
サイドレイズ　5*10*2
アームカール 12*8　12*6
クランチ　20*2

今日は補助してもらわなかったから、ベンチがいまいみ追い込めなかった…
右が弱い感じなので、しばらくダンベルプレスにしようかな

首上げ２１０、首押し

今日は腹筋＆胸筋&背中

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　15×2
腕立て伏せ　　　 15×3
チューブローイング　15×2
バックエクステンション　15×2

せっかく朝筋トレしたのに、上司に捕まってタクシーで帰宅中
おれの成長ホルモンが…
まあ、30越えてるけどな

今日は脚

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

ペーパークラッシュ、柔軟体操、踵上げ２２０、
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、
腹筋５０、腰割り５０、ダンベル運動、ディップス３０

両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、ディップス３０、
首上げ２００、フィンガースプレッド１０００

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日
　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　２セット
　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　２セット
　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　２セット
　４．チンニング　ビハインドネック　２セット
　５．ラットプルダウン　５０ｋｇ　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　６．ラットプルダウン　５０ｋｇ　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　７．ラットプルダウン　３５ｋｇ　ビハインドネック　３セット
　８．ベントオーバーローイング　６０ｋｇ　オーバグリップ　３セット
　９．ベントオーバーローイング　？ｋｇ　アンダーグリップ　３セット
　10．ダンベルカール　１２．５ｋｇ　４セット
　11．腹筋　１０ｋｇ加重　３セット

チンニングは、
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。

皆さんは一回の筋トレ時間ってどれくらいでしょうか？

>>422
インターバルを含めて、１時間位です。

>>423
やっぱり1時間以内に収めるのがベストなんでしょうか
収まらないってことは自分の筋力に合ってないorオーバーワークって事ですよね・・・

>>424

トレの内容は判りませんが、分割式にしたらいかがでしょうか？

自転車６時間、首押し

今日は肩＆腕の日

フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

今日のトレ

　１．レッグプレス　１９５ｋｇ　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　１９５ｋｇ　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　１８５ｋｇ　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　４．レッグプレス　１８５ｋｇ　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　５．レッグプレス　１５５ｋｇ　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る）　３セット
　６．レッグプレス　１５５ｋｇ　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る）　３セット
　７．レッグエクステンション　５５ｋｇ　３セット
　８．レッグカール　３０ｋｇ　３セット
　９．ウォーキングランジ　２０ｋｇ加重　２０ｍ歩行　３セット

　10．シーテッドサイドレイズ　８ｋｇ　３セット
　11．ライニングリアレイズ　１０ｋｇ　３セット
　12．ショルダープレス　４５ｋｇ　３セット

　12．腹筋　１０ｋｇ加重　３セット

ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド２０００、ディップス２０、首押し、柔軟体操

今日は背筋

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2

今日

　１．ダンベルベンチプレス　２５ｋｇ　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　２２．５ｋｇ　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　１３．７５ｋｇ　３セット
　４．ダンベルフライ　１３．７５ｋｇ　３セット
　５．ダンベルベンチプレス　２２．５ｋｇ　３セット
　６．ディップス　自重のみ限界まで　１０セット

次回から、ディップスは加重しよう。

自転車７時間、柔軟体操

今日は脚

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

今日のトレ終了
ウェイト・チューブ・ケトルベルをつかった俺のジャスティストレーニング
これを毎日やれば正義の味方になれると信じている・・・
すべての種目を100reps、今日弱かった自分！明日強くなる！

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

自転車２時間、首上げ１００、柔軟体操

踏み台昇降１時間、ヒンズースクワット８０、踵上げ２００、
足上げ腹筋３０、首押し、ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド２０００

みなさん体調悪いときとかすごく疲れてるときって筋トレしますか？
それとも休んだりします？

今日は肩＆腕の日

フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

>>438
休みます。
無理は禁物です。

>>438
休みます。

両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、足上げ腹筋７０、首上げ１２０、
トランプの数だけ腕立てと腰割りと踵上げ、柔軟体操

>>438
私も休みます
身体を回復させることに集中しますね

今日は背筋

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2

今回から、筋トレ以外も報告します。

月、火・水・金（本日）は、５〜６ｋｍのジョギング

※木は、雨のためジョグ中止。

今日
　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　２セット
　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　２セット
　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　２セット
　４．チンニング　ビハインドネック　２セット
　５．ラットプルダウン　５０ｋｇ　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　６．ラットプルダウン　５０ｋｇ　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　７．ラットプルダウン　４０ｋｇ　ビハインドネック　３セット
　８．ベントオーバーローイング　６０ｋｇ　オーバグリップ　３セット
　９．ベントオーバーローイング　？ｋｇ　アンダーグリップ　３セット
　10．ダンベルカール　１２．５ｋｇ　４セット
　11．腹筋　１４ｋｇ加重　３セット

チンニングは、
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。

最近追い込んでるときに感じる焼けつくような痛みが快感になってきました
自分はバイク乗るために筋トレ始めたんですが身体の形が
変わっていくのが面白くてたまらないです

今日は脚

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

今日のトレ

　１．レッグプレス　１９５ｋｇ　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　１９５ｋｇ　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　１８５ｋｇ　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　４．レッグプレス　１８５ｋｇ　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　５．レッグプレス　１５５ｋｇ　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る）　３セット
　６．レッグプレス　１５５ｋｇ　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る）　３セット
　７．レッグエクステンション　５５ｋｇ　５セット
　８．レッグカール　３０ｋｇ　３セット
　９．ウォーキングランジ　２０ｋｇ加重　２０ｍ歩行　３セット

　10．シーテッドサイドレイズ　８ｋｇ　３セット
　11．ライニングリアレイズ　１０ｋｇ　３セット
　12．ショルダープレス　５０ｋｇ　３セット

　13．腹筋　１４ｋｇ加重　３セット

以前、「一回の筋トレ時間は？」との質問に、１時間位と答えましたが、
脚メインの場合は、９０分位掛かった（＾＾；

自転車６時間、柔軟体操

今日

　１．ダンベルベンチプレス　２５ｋｇ　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　２２．５ｋｇ　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　１３．７５ｋｇ　３セット
　４．ダンベルフライ　１３．７５ｋｇ　３セット
　５．ディップス　５ｋｇ加重　５セット

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

自転車３時間

今日は肩＆腕の日

フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

首上げ１００

今日は背筋＆脚の日

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2
スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

腹筋30×2
足引き寄せ腹筋25×2
懸垂12×2
前腕伸筋群ダンベルあげさげ30×5×両手

腹直筋がパンプすると、体を丸められなくなったｗ
しかし前腕はいいねえｗこの焼きつく感じはやめられない。最高すぐるｗ

まとめて報告します。今週から、１部位につき週２回筋トレをするようにしました。
取り扱い負荷は、覚えておくのが面倒なので、省略しました。

月曜日
　昼：ジョギング　３０分

火曜日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　　１．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　　２．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　　３．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　　４．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　　５．シーテッドサイドレイズ　３セット
　　　６．ライニングリアレイズ　３セット
　　　７．ショルダープレス　３セット
　　　８．ダンベルカール　３セット
　　　９．加重腹筋　３セット

水曜日
　　昼：ジョギング　３０分
　　夜：筋トレ
　　　１．チェストプレス　フラット　３セット
　　　２．チェストプレス　インクライン　２セット
　　　３．チェストプレス　デクライン　２セット　
　　　４．バタフライ　２セット
　　　５．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　６．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　７．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　８．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　１セット

初めて、チェストプレスとバタフライを行いました。ダンベルと違った感じでしたが、
以外と高重量を扱えました。

水曜日の筋トレで、
　９．プレスダウン　３セット
を追加。これも初めて行いました。

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日
　昼：ジョギング　３０分

20キロかついでスクワット　　15×3
　　　　　　　　　　　　　　12×2

腕立て伏せ　　　　　　　　　20×3

牛乳1リットル飲んで、さあ寝るか。

昨日
　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　２セット
　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　２セット
　４．チンニング　ビハインドネック　１セット
　５．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　６．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　７．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　８．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　９．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　10．ドリアンロー　３セット
　10．ダンベルカール　３セット
　11．加重腹筋　３セット

チンニングは、
１→２→３→４→１→２→２→３の順番でやっています。

今日は背筋の日

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2

今日のトレ

　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　４．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット

　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット
　11．シュラッグ　３セット

　12．加重腹筋　３セット

今日は、サイドレイズの負荷を上げたが、すんなりこなせたので、次回も今日よりも負荷を上げます。
また、レッグプレスも次回から負荷を上げます。

自転車４時間

今日は脚

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

今日

　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．加重ディップス　５セット

あと少しで、ダンベルベンチプレスの負荷を上げられそうです。
多分、次々回位かな？

自転車４時間３０分

もうずーっとレジスタントトレーニングしてない

今日
　昼：ジョギング　３０分

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　２．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　３．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　４．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　５．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　６．ドリアンロー　３セット
　　７．ダンベルカール　３セット

今日から、１と２の種目の負荷を５５ｋｇに上げました。

今日は肩＆腕の日

フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

昨日
　　　シーテッドサイドレイズ　３セット
　　　ライニングリアレイズ　３セット
　　　ショルダープレス　３セット

が抜けていました。シーテッドサイドレイズは、１０ｋｇにしました。

今日
　　昼：ジョギング　３０分
　　夜：筋トレ
　　　１．チェストプレス　フラット　２セット
　　　２．チェストプレス　インクライン　２セット
　　　３．チェストプレス　デクライン　２セット　
　　　４．バタフライ　３セット
　　　５．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　６．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　７．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　１セット
　　　８．レッグエクステンション　３セット
　　　９．レッグカール　３セット
　　　10．加重腹筋　３セット

今日は、５・６を２００ｋｇ、７を１９０ｋｇに上げました。
５・６は、もう少し負荷を上げても良いかなと思います。

腹筋40×3
腕立て25×3
弟をおんぶしてスクワット15×5
牛乳1リットルのんでおやすみなさい♪

今日は背筋の日

チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2

今日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　２セット
　　４．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　５．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　６．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　７．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　８．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　９．ドリアンロー　３セット
　　10．ロープーリ　３セット
　　11．ダンベルカール　３セット
　　12．加重腹筋　３セット

チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。

★★★★★★毎日新聞社による日本人への誹謗中傷★★★★★★

・母親は受験勉強をする息子の学力向上のためにフェラチオをする
・日本人女性の55％は、出会ったその日に男と寝る
・ファストフードは女子高生たちを性的狂乱状態におとしいれる
・ティーンたちはバイアグラを使ってウサギのようにセックスをする
・女子高生は、刺激のためにノーブラ・ノーパンになる
・日本の最新の流行 : 70歳の売春婦
・老人の売春婦の人気にもかかわらず、日本では小学生の売春婦にも仕事がある
・日本の若い看護婦は売春婦に勝る
・２４時間オルガズムが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
・15未満の子供を対象とした疑似ポルノが日本に蔓延している
・OLの72％が、セックスをより堪能するために何らかのトレーニングを受けている
・人妻は気分転換の目的で昔の恋人に抱かれに行く
・主婦は郊外のコイン・シャワーで売春をしている
・日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
・ほとんどすべての漁師は海でマンタとSEXしている
・まだ10代の少年から退職した老人までみんな2980円の手コキを利用している
・六本木のあるレストランでは、食事の前にその材料となる動物と獣姦する

※同社が全年齢向けコーナーで七年以上にわたり世界に向けて配信していたものの一部です
※同社の行為は日本人への偏見や人種差別、婦女暴行、幼児虐待を助長するものです


◆毎日新聞の英語版サイトがひどすぎる　まとめ＠wiki
　http://www9.atwiki.jp/mainichiwaiwai/
◆毎日新聞問題の情報集積wiki
　http://www8.atwiki.jp/mainichi-matome/

チンニング100回
腕立て100回
腹筋100回
スクワット100回
縄跳び100回
以上

今日のトレ

　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット

　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット
　
　11．加重腹筋　３セット

今日から、レッグエクステンションの負荷を６０ｋｇにしました。

↑訂正

×　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
×　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット

○　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
○　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット

今日は脚＆腹筋＆胸筋

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2
足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日

　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．リバースプッシュアップ　３セット

雨だったので、ディップスが出来なかったので、リバースプッシュアップをしました。
ダンベルベンチプレスは、あと少しと言う所で力尽きました。

毎日新聞はHENTAI新聞に名前かえろ
http://society6.2ch.net/test/read.cgi/mass/1214441047/

今日
　１．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　２．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　３．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　４．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　５．ロープーリー　３セット
　６．チェストプレス　フラット　３セット
　７．チェストプレス　インクライン　３セット
　８．チェストプレス　デクライン　３セット　
　９．バタフライ　３セット
　１０．加重腹筋　３セット

今日は腕＆肩＆背筋

フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2
チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2

今日のトレ
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　５．レッグエクステンション　３セット
　　６．レッグカール　３セット
　　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット

　今日から、筋トレ１、２の負荷を２０５ｋｇにしました。

今日は脚＆腹筋＆胸筋

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2
足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日のトレ
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　３セット
　　４．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　５．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　６．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　７．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　８．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　９．ドリアンロー　３セット
　　10．ロープーリ　３セット
　　11．プレスダウン　３セット
　　12．加重腹筋　３セット

※チンニングは、
　　１→２→３→１→２→３の順番でやっています。

今日から、背中の日に上腕三等筋、胸の日に上腕二等筋のトレに変えました。

今日は腕＆肩＆背筋

フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2
チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2

今日のトレ

　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重フロントランジ　３セット

　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット

今日

　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．加重ディップス　５セット
　６．ダンベルカール

体調悪くてサボってましたが復活しました
今日は脚＆腹筋＆胸筋

スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2
足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　２．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　３．ラットプルダウン　超ワイド・ビハインドネック　３セット
　　４．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　５．チェストプレス　フラット　３セット
　　６．チェストプレス　インクライン　３セット
　　７．チェストプレス　デクライン　３セット　
　　８．バタフライ　３セット
　　９．加重腹筋　３セット

 ／⌒丶
　　　/ ^ω^丶
　＿ノ 丶　ノ ＼＿
`/　γ ￣Ｙ￣ Ｙ　丶
( 　ｲ三ヽ人＿/ケ　 )
i　ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
丶＿＿＿＞､＿＿＿ノ
　　 ｜( 王 ﾉ〈
　　 /ﾐ`ー―彡丶
　　/　丶_／　 |
　 ｜　 Ｙ　 ﾉノ

 ／⌒丶
　　　/ ^ω^丶
　＿ノ 丶　ノ ＼＿
`/　γ ￣Ｙ￣ Ｙ　丶
( 　ｲ三ヽ人＿/ケ　 )
i　ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
丶＿＿＿＞､＿＿＿ノ
　　 ｜( 王 ﾉ〈
　　 /ﾐ`ー―彡丶
　　/　丶_／　 |
　 ｜　 Ｙ　 ﾉノ

今日は腕
フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

今日のトレ
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　５．レッグエクステンション　３セット
　　６．レッグカール　３セット
　　７．加重フロントランジ　３セット
　　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　　９．ライニングリアレイズ　３セット
　　10．ショルダープレス　３セット

今日から、
　１・２は、２０７．２５ｋｇ、３・４は、２００ｋｇにしました。

今日のトレ
　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　３セット
　４．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　５．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　６．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　７．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　８．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　９．ドリアンロー　３セット
　10．ロープーリ　３セット
　11．プレスダウン　３セット
　12．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた）　３セット
　13．加重腹筋　３セット

※チンニングは、
　　１→２→３→１→２→３の順番でやっています。

今日は背中＆脚
チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2
スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

今日のトレ
　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ブルガリアンスクワット　３セット
　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット

今日

　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．ディップス　５セット
　６．ダンベルカール

次回からダンベルベンチプレスの負荷を上げます。

今日

　昼：ジョギング　３０分

今日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　２．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　３．ラットプルダウン　超ワイド・ビハインドネック　３セット
　　４．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
５．ロープーリー　３セット
　　６．チェストプレス　フラット　３セット
　　７．チェストプレス　インクライン　３セット
　　８．チェストプレス　デクライン　３セット　
　　９．バタフライ　３セット

今日から、チェストプレスの負荷を８５ｋｇにしました。

今日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　５．レッグエクステンション　３セット
　　６．レッグカール　３セット
　　７．加重ブルガリアンスクワット　３セット
　　８．プレスダウン　３セット
　　９．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた）　３セット
　　10．加重腹筋　３セット

今日から、１・２の負荷を２１０ｋｇにしました。

今日は、用事がある為に昼に背中のトレーニングをしました。

今日のトレ
　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　２．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　グリップ　３セット
　３．チンニング　ビハインドネック　３セット

※チンニングは、
　　１→２→３→１→２→３→１→２→３の順番でやっています。

筋トレやったら筋肉の再生(再構築？)のために１〜2日は空けたほうがいいって聞くけど、
道具に頼らない筋トレだったら毎日やっても影響ないかな？

道具とか自重という問題ではなくて、運動することによって筋肉に
しっかりとした負荷をかけられるかどうかが問題
その負荷の程度は筋量を増やしたいとか持久力を付けたいといった筋トレの目的による

道具の有無は関係ないのですか。
自分は筋量を増やすのが目的なので、もう少し筋トレ法を勉強してきます。

今日のトレ

　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット

　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット

旅行から帰ってきたので復活
今日は腕
フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

昨日

　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．ディップス　５セット
　６．ダンベルカール

今回からダンベルベンチプレスの負荷を２６．２５ｋｇにしました。

今日のトレ
　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　５セット
　２．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　５セット
　３．チンニング　ビハインドネック　５セット

※チンニングは、
　　１→２→３→１→２→３→１→２→３→１→２→３→１→２→３の順番でやっています。

今日は背中＆脚
チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2
スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

昨日

　昼：ジョギング　３０分

今日のトレ
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　５．レッグエクステンション　３セット
　　６．レッグカール　３セット
　　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット

　　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　　９．ライニングリアレイズ　３セット
　　10．ショルダープレス　３セット

今日は背中＆脚
チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2
スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日は腕
フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

昨日のトレ
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　３セット
　　４．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　５．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　６．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　７．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　８．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　９．ドリアンロー　３セット
　　10．加重腹筋

今日のトレ
　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット
　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット

今日は背中
チューブローイング　　　15×2
バックエクステンション　15×2

今日

　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．ディップス　５セット
　６．ダンベルカール

↑ダンベルカールは、３セットです。

今日は脚
スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

昨日
　昼：ジョギング　３０分

今日のトレ
　昼：筋トレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　５セット
　　２．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　５セット
　　３．チンニング　ビハインドネック　５セット

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

昨日
　昼：ジョギング　３０分

ダンベルフライ３
ダンベルベンチ３

今日は腕
フロントレイズ　　 15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

昨日
　昼：１００ｍダッシュ　１０セット

今日は背中
チューブローイング　　　15×2
デッドリフト　　　　　　　　15×2

一昨日の１００ｍダッシュは効果抜群ですね。
すねの筋肉まで筋肉痛です。

昨日
　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．ディップス　５セット
　６．ダンベルカール

今日のトレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　５セット
　　２．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　５セット
　　３．チンニング　ビハインドネック　５セット

今日は脚
スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

今日は腹筋＆胸筋

足上げ腹筋　　　 15×2
ツイストクランチ　10×2
腕立て伏せ　　　 15×3

今日は肩＆腕
サイドレイズ　　　 15×2
シュラッグ　　　　　15×2
ダンベルプッシュ　15×2
ダンベルカール　　15×2

今日は背中
チューブローイング　　　15×2
デッドリフト　　　　　　　　15×2

久しぶりの書き込み

今日のトレ
　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット
　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット
　11．加重腹筋

■胸
インクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット

インクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット

デクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット

デクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット


■三頭
ダンベルトライセプスエクステンション
10kg×12回セット、17kg×12回×２セット、15kg×12回×２セット、12kg×10回×２セット、10kg×10回×２セット


■腹筋
クランチ30回×２


スロー気味にしっりと効かせることを意識しながらやっている。２日間は筋肉痛が抜けんよ。
ダンベルトレ半年で20kgは余裕になったから、そろそろプレート買って30kg目指すぜ！

今日は脚
スクワット　　　　　　20×2
片足カーフレイズ　20×2

今日
　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．ダンベルカール
　６．ジョギング　３０分

今日のトレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　５セット
　　２．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　５セット
　　３．チンニング　ビハインドネック　５セット
　　４．ジョギング　30分

今日のトレ
　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．シーテッドサイドレイズ　３セット
　８．ライニングリアレイズ　３セット
　９．ショルダープレス　３セット

今日のトレ
　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット
　８．チンニング　ワイド・オーバグリップ　１セット
　９．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　１セット
　10．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　１セット
　11．チンニング　ビハインドネック　１セット
　12．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　13．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　14．ドリアンロー　３セット

今日
　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．ダンベルカール　３セット
　６．リバースプッシュアップ　５セット

すごい体力だなーって思うよ。

まとめて報告します。
月曜日
　昼：ジョギング：３０分

火曜日
　昼：ジョギング：３０分
　夜：筋トレ
　　１．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　２．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　３．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　４．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　５．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　６．ドリアンロー　３セット
　　７．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　８．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　９．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　10．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　11．レッグエクステンション　３セット
　　12．レッグカール　３セット
　　13．加重腹筋

木曜日
　昼：ジョギング：３０分

金曜日
　昼：ジョギング：３０分
　夜：筋トレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　３セット
　　４．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　５．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　６．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　７．ドリアンロー　３セット
　　８．チェストプレス　フラット　３セット
　　９．チェストプレス　デクライン　３セット　
　　10．バタフライ　３セット
　　11．ディップス　１セット
　　12．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ　３セット
　　13．加重腹筋

土曜日
　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　４．レッグプレス　フル　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット
　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット

240日毎日筋トレが目標。

腕立て20回　１セット

昨日
　１．ダンベルベンチプレス　３セット
　２．ダンベルインクラインプレス　３セット
　３．ダンベルインクラインフライ　３セット
　４．ダンベルフライ　３セット
　５．ダンベルカール　３セット
　６．リバースプッシュアップ　５セット

昨日のトレ
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　２セット
　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　２セット
　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　２セット
　　４．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　５．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　６．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　７．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　８．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　９．ドリアンロー　３セット
　　10．加重腹筋

ハイプ−リ−3セット
懸垂6セット
スタンディングダンベルプレス3セット
スタンディングダンベルプルオ−バ−1セット

今日から参加します。
よろしくお願いします。

腕立て　３０×５セット

只今腕立て伏せ　３０×５セット完了

石持ち上げ１００回。

ジムでボディパンプ６０分

腕立て３０×３セット

腕立て３０×３セット

あぶねーあぶねー

腕立て　３０×３セット
なんとか続いている。

腕立て３０×３セット

今日は早めにノルマ完了。ここにカキコしだして一週間。
まだ変化は現れない。

腕立て３０×３セット

やっと習慣化できてきた。
やらないとなんか気持ち悪い。

腕立て３０×３セット
プラス５０回

ボディパンプ６０分
腕立て３０×２セット

ちょっと力ついてきたかも

腕立て３０×３セット
ソファー使って二の腕トレ２０×３セット。

１０月からは腹筋もやっていく。

今日はお休みします。

>>564　と思ったけど３０×１セット

今日こそお休み。
明日からの腹筋メニューを考える。

腕立て３０×３セット
腹筋２０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

腹筋は会社の休み時間利用したほうがいいな。

腕立て３０×３セット
腹筋２０×２セット
リープシャ（リバースプッシュアップ）２０×１セット
今日は体が重かった。

今日は禁酒解禁
腕立て３０×１セット

10/6月
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

10/7火
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

ムフフ、筋肉がついてきた

腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ３０×１セット

そろそろ腹筋もやらないと。

腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

今日は軽めに。

腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

来週も頑張るぞ

10/14火
腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

腕太くなってきた。
うれちぃ(´∀｀)

俺の筋トレスケジュール

�@週イチでジム通い。
・エアロバイク→30分
・シットアップ→10回×3セット
・ケーブルクランチ→負荷25�sで10回×3セット
・バタフライマシン→負荷30�sで12回×3セット
・ディップス→自重10回×2セット
・ラットプルダウン→負荷30�sで10回×2セット
・ダンベルカール→負荷15�sで10回×2セット
・コンセントレーションカール→負荷15�sで10回×2セット
・レッグプレス→負荷Maxで10回×2セット
腹筋→胸→腕→肩→足の順番でトレーニング。

�A自宅で中2〜3日メニュー
・プッシュアップ→自重で20回×3セット(毎日)
・コンセントレーションカール→負荷15�sで10回×3セット
・シットアップ→自重で20回×2セット

週1回はジム通いでハードトレーニング。しっかり休養と栄養補給。超回復に合わせて
自宅個別トレを取り入れてます。

ハードトレ後は筋肉痛になる事も多いので、その時は無理しません。
食事は特に制限してませんが、炭水化物系は意識して少なくしてます。
トレ後にホエイプロテインをコップ1杯って感じです。

スレチだけど一回で限界の回数だけやるのとセットに分けてやるのってどっちが良いんですか？

>>577
10〜12回で限界と思える負荷×3セット(セット間のインターバルを1分〜1分30秒)
自分はどの部位もこれを目安にやってるよ。だらだらやるより効果が出るはずですよ。

そうですか
ありがとうございます。
てか質問用のスレがあったんですね。
すいません^o^;

>>578
10〜12回が限界だと２分しかインターバルないと次は５回くらいで終わると思います。限界＝潰れるまでなら。

この板のレベル高杉謙信

初めまして。
このスレに仲間入りしたくてやってきました。
ですが、筋トレ自体ほぼやった事が無い初心者なので先輩達のメニューを参考にしたいです。

付けたい部位は全身で、体力作りなんかもやりたいです。

スペックは170cm45キロ。握力35。5分走るとバテます…。
ゆっくり続けられるトレーニングがあれば教えてください。実践します。

>>582　(´∀｀)ようこそ〜

自分は会社の綱引き部の猛者に、腕立て伏せが筋トレの基本だと聞いたので、ひたすら今は腕立てやっとります。

がんばろー

今日は
腕立て３０×４セット
リバースプッシュアップ２０×２セット

>>582
まずはダンベル60kgセットとフラットベンチ買うのが無難かと。
とりあえずダンベルベンチプレス、ダンベルロー、ダンベルスクワットあたりから始めてみてください。
これの3種目やれば全身万遍なく鍛えられます。
トレーニングをするだけでなく、1日の食事メニューをきちんと管理し、
毎日同じ部位は鍛えずに休養もしっかりとります。
最初の頃は回復にそれほど時間がかからないので、
例えば
Aダンベルベンチプレス、ダンベルロー
Bダンベルスクワット
のように分割し、
月Ａ
火Ｂ
水Ａ
木Ｂ
というようにひたすら繰り返します。
回復が追いつかなくなってきたら休みを挟んだり、
もっと分割したりします。
物足りなくなったら種目を徐々に足していってください。

軽い重量から準備運動をして、本番に入ります。
具体的には、
まずトレーニングの前に体を温める有酸素運動を数分。
そしたらダンベルベンチプレスをやる場合は、
20kgを10回挙げるのが限界の人の場合、
例えば10kgで10回、15kgで5回というように徐々に慣らしてから20kgで10回やります。
20kgで2〜5セットほどやってください。セットごとに限界回数までしっかりやります。
回数が少なくなり過ぎてきたら重量を少し落としてから次のセットに入りましょう。

早速の助言ありがとうございます！
腰が悪いから60キロも持てるかな…。
筋骨隆々にしたい訳じゃ無いんで、自分のペースを掴みながら腹筋、スクワット、腕立て、鉄アレイをしていこうと思います！

はじめまして
僕もこのスレに参加しちゃいます

>>586　ようこそ
がんばろー

>>585
最初から60kg全部持とうとしなくて良いのではｗ
しかも60kgセットは片方30kgのダンベルで、2.5kg程度まで調節可能です。
腕立てより負荷を弱くすることも強くする事も可能で、効果的に刺激できるので、
腰の弱い人、体力のない人、マッチョになりたくない人でも効率よく理想の体を作れるのでおすすめです。

>>582です。
腕立て10回、スクワット10回。wiiの運動30分しました。今からご飯作りますw
あとで握力と鉄アレイしようと思います。
縄跳びって体力つきますか？

筋トレ最大の的はうちのワンコ達です(*´д`)じゃれてくる

縄跳びはペースによりますけどかなり体力つくと思いますよ。
でも結構やりこむつもりなら、膝に負担の少ないエアロバイクの方がおすすめですね。
ない場合はどこかでダッシュと短い休憩を繰り返すのが縄跳びよりは膝などの関節に負担が少なくておすすめです。
場所がなければ縄跳びになっちゃいますが、筋トレ前の準備運動用ていどにしといた方が無難だと思います。

wii1時間20分とスクワット10回3セット。
腕立て20回。
寝そべって足あげて固定する奴1分しました。
体中プルプルしてるから明日鉄アレイします(;´д`)ｵﾔｽﾐﾅｻｲ

wii一時間。
足あげ30秒と1分。
腕立て10×2回
スクワット30×3回

月曜くらいから縄跳び、鉄アレイします！

wii一時間
スクワット30×3
腕立て25
爪先あげ1分
フレンチプレス3キロ10回
3キロの鉄アレイTの字に腕を開く奴10回
握力25キロ10回

腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

なんとか

スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回

腹筋痛いお…

絶句

腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

なんか肩に違和感がorz

スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回

筋肉痛が治ってきたー！
どれくらいから成果出てくるのかな。

調子悪いので
T字3キロ5回
フレンチプレス3キロ5回
スクワット20回

柔軟とかした方が良いかな

まだ微熱があるので
フレンチプレス10回
T字10回
スクワット30回

腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

腕立て一本足でやったら腹筋にきくな。

失恋した＼(^O^)／

爪先上げ30秒×2
T字10回5回の15回
スクワット30×2

>>602　ドンマイ！
もっといい人が現れるよ

腕立て30×1セット　今のところ

>>603さんくす！
仕事も友達も住んでた場所もﾅｸﾅﾀ＼(^O^)／
アビスまで寝る。

T字10回×2
爪先上げ30秒×2
スクワット50回
フレンチプレス10回

>>604　なにやらかした？w
今日は腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

腹筋はじめないと体型やばい。

>>605
向うの親に反対されたから、反対された理由を総て改善した結果さ。
ところがまさか本気で改善すると思ってなかったみたいで強引にまた別れさせられた。

スクワット30回
T字10回
フレンチプレス10回
爪先上げ1分

フレンチプレス10回
握力10回

調子悪いからこんだけ

いろいろ100回ずつくらい

トリップ変更。
爪先あげ1分
フレンチプレス10回
T字10回
スクワット30回

爪先あげ1分
フレンチプレス10回
T字10回

たまにガッツリやる日を決めた方が良いのかな。
昔、ぎっくり腰になったせいか腰痛がひどい…

腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット

胸筋ピクピクできるようになった。

腕立て伏せ７０回×４セット
ダンベルプレス１０回×４セット

腕立て１２０回６０秒

チンニン５８回

縄跳び１００回

組み手

柔軟体操

逆立ち静止から、足カイキャクだおo(^-^)o

それに握力の機械だお

腕を鍛えたいんですがどういうメニューでやるのがよいかアドバイスお願いします！
筋肉痛もないからおもり増やしたりしてるけどいっこうにならない。
ダンベル60ｋｇセットだけしかない。ベンチもサプリもないのがいけないのかな。金がなくて何もできない。

>>614
腕はベンチなくても全然鍛えられるよ。
まあベンチがあって体幹種目も鍛えた方がずっと腕の発達も良いけどね。
どんな種目やってるか知らないけど、二頭の種目と三頭の種目を色々やり込んだらどうかな。

今週はダメダメ。
今日から頑張ろう

はじめまして。
身長173cm体重74kg

・懸垂順手５回、逆手２回半
・ハンギングレッグレイズ５回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・柔軟体操
・ウォーキング８８５６歩

>>617　ようこそ
最近サボりまくってた。
今日から心入れ替えます。

前回>>617

・懸垂順手４回、逆手３回
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング６２０３歩

>>619 おお！ようこそ！
がんばりやしょい！！

>>620
先走った orz

前回>>619

・懸垂（引っ掛けたタオルを持つ）６回
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング（ジョギング含む）８５５８歩


>>620
よろしくっ　(´Θ｀)

前回>>622

・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング９６４７歩

前回>>623

・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×３セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング１１２２０歩

気付いたらサボりまくってたwww
今日からまた頑張ります。

最近やたら忙しくて週一くらいしかジムいけない、、
年内はこれが続きそうだ

前回>>624
・懸垂順手６回、逆手３回半
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング５０６９歩

前回>>627
・懸垂順手６回、逆手４回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回←なぜか今日はいつもよりキツかった
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング５８５１歩

前回>>628
昨日は雨で休み
・ウォーキング３７５４歩

今日
・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング歩１００６８歩

書き込みはサボってたけど毎日やってますw

前回>>629

・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング歩２０９３歩

風邪気味。やばい。

前回>>631

・懸垂順手６回、逆手５回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・股関節柔軟体操少々
・ウォーキング６６１９歩

12月目標
ちょっとサボリすぎた。
腕立て１０回から再スタートします。

前回>>632
・懸垂順手６回、逆手３回
・片足カーフレイズ２０回ずつ
・ハンギングレッグレイズ１０回×２セット
・ベンチに手をついて斜め腕立て２０回
・ウォーキング３３１４歩

腕立て１０回

マスターベーション　３回

隠れた良スレ発見！
自分も仲間に入れてくださいな。
取り敢えず他スレでも晒しましたが自分のショボい体です。
今後こいつが変わっていく様を見てくださいな。
http://imepita.jp/20081228/422490
http://imepita.jp/20081227/772770

今日のトレ書き忘れた。
ダンベルベンチ40ｷﾛ10
ブルガリアンスクワット100づつ
スモウスクワット100
ジャンピングスクワット100

カール22・5 20 20

ロー

ランニング1時間

ワイドチンニング20 15 15
ｸﾗﾝﾁ2百
スクワット100
ブルガリアンスクワット100づつ

ブルガリアンスクワットってどうやんの？

肩の筋肉がつかない。

ワイドチン25 15
ダンベルベンチ40 10
ブルガリアンスクワット100
ランニング
クランチ

>>641
質問きとった！
片足をベンチに乗っけてやる片足スクワットだよ。

昨日のトレ
ダンベルショルダー22ｷﾛ 10 8
ゴムロープサイドレイズ
ランニング1時間
クランチ100

昨日のトレ
肩のスーパーセット

久しぶりの書き込みです。

今日のトレ

　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　５．レッグエクステンション　５セット
　６．レッグカール　３セット
　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット

　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　９．ライニングリアレイズ　３セット
　10．ショルダープレス　３セット
　
　11．加重腹筋　３セット

今日のトレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　３セット
　　４．チンニング　ビハインドネック　３セット
　　５．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　６．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　７．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　８．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　９．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　10．ドリアンロー　３セット
　　11．ダンベルカール　３セット
　　12．クランチ　適当

※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。

※昨日の報告で一部間違っていました。
　Ｘ：３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　Ｘ：４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　○：３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　○：４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット

今日のトレ
　昼：ジョギング３０分

昨日
　　昼：ジョギング　３０分
　　夜：筋トレ
　　　１．チェストプレス　６セット（２セット毎に負荷を減らす）
　　　２．バタフライ　３セット
　　　３．ディップス　３セット　
　　　４．インクラインベンチプレス　３セット
　　　５．ダンベルフライ　３セット
　　　６．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた）　　３セット

今日のトレ
　昼：ジョギング３０分

昨日
　　昼：ジョギング　３０分
　　夜：筋トレ
　　　　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　　　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　　　５．レッグエクステンション　５セット
　　　　６．レッグカール　３セット
　　　　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　３セット
　　　　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　　　　９．ライニングリアレイズ　３セット
　　　　10．ショルダープレス　３セット
　　　　11．クランチ　適当

今日のトレ
　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　３セット
　　４．チンニング　ビハインドネック　３セット
　　５．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　６．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　７．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　８．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　９．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　10．ドリアンロー　３セット

　　※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。

今日
　１．チェストプレス　６セット（２セット毎に負荷を減らす）
　２．バタフライ　３セット
　３．ディップス　３セット　
　４．インクラインベンチプレス　３セット
　５．ダンベルフライ　３セット
　６．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた）　　３セット

おなにー8セット

雑巾掛け

一階から二階までの階段移動


凄まじいパンプ

下げでお願いします。
腕立て伏せ500

昨日のトレ
　昼：ジョギング３０分

今日のトレ
　昼：ジョギング３０分

今日は、脚と肩のトレの予定でしたが、首を寝違えて休みました。

保守も兼ねて

水曜日、木曜日
　昼：ジョギング　３０分

金曜日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　３セット
　　　４．チンニング　ビハインドネック　３セット
　　　５．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　　６．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　　７．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　　８．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　　９．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　　10．ベントオーバーローイング オーバーグリップ　ワイド手幅　３セット
　　　11．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた）　　５セット

　　　※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。

土曜日(今日）
　　　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　５．レッグエクステンション　５セット
　　　６．レッグカール　３セット
　　　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　４セット

　　　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　　　９．ライニングリアレイズ　３セット
　　　10．ショルダープレス　３セット
　
　　　11．クランチ　セット数不明

訂正

×　　　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
×　　　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット

○　　　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
○　　　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット

保守も兼ねて

日曜日
　１．チェストプレス　８セット（２セット毎に負荷を減らす）
　２．バタフライ　４セット
　３．ディップス　４セット　
　４．インクラインベンチプレス　４セット
　５．ダンベルフライ　４セット
　６．バーベルカール　３セット（初めてやりましたが、やりづらいですね）
　７．ダンベルカール　３セット

昨日、今日
　昼：ジョギング　３０分

昼
ウォーキング1時間

胸のハイパーセット。

まとめて報告

水曜日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　　１．チンニング　ワイド・オーバグリップ　３セット
　　　２．チンニング　肩幅・パラレルグリップ　３セット
　　　３．チンニング　ナロー・アンダーグリップ　３セット
　　　４．チンニング　ビハインドネック　３セット
　　　５．ラットプルダウン　ワイド・オーバグリップ・胸に引く　３セット
　　　６．ラットプルダウン　ナロー・アンダーグリップ・腹に引く　３セット
　　　７．ラットプルダウン　ビハインドネック　３セット
　　　８．ベントオーバーローイング　オーバグリップ　３セット
　　　９．ベントオーバーローイング　アンダーグリップ　３セット
　　　10．ベントオーバーローイング オーバーグリップ　ワイド手幅　３セット
　　　11．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた）　　３セット
　　　12．プレスダウン　３セット

　　　※チンニングは、１→２→３→４→１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。

木曜日
　昼：ジョギング　３０分
　夜：筋トレ
　　　１．レッグプレス　ハーフ気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　２．レッグプレス　ハーフ気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの下側　３セット
　　　３．レッグプレス　フル気味　ワイドスタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　　４．レッグプレス　フル気味　ナロースタンス　足の位置はプレートの上側　３セット
　　　５．レッグエクステンション　５セット
　　　６．レッグカール　３セット
　　　７．加重ウォーキングランジ　２０ｍ歩行　４セット
　　　８．シーテッドサイドレイズ　３セット
　　　９．ライニングリアレイズ　３セット
　　　10．ショルダープレス　３セット
　　　11．クランチ　セット数不明

今日
　夜：２ｃｈ

↑「今日　夜：２ｃｈ」は、冗談です　＾＾；

あまりにも寂しい」ので、「age」ます。

追加
腹筋200
腕立て伏せ1000

わ、わかった！！


肩が痛い
↓
痛いの我慢して筋トレ
↓
さらに痛くなる
↓
記録が落ちる
↓
筋力を元に戻そうとして、さらにハードなトレ
↓
さらに肩が痛む。


この悪循環から脱出できそうだ。

痛みの現況はショルダーのトレではなく、ベンチプレスの時に深く下ろしすぎだった！！！
床と上腕が平行までなら肩は痛くないし、その後も痛くない。

バンザイ！

鉄棒で懸垂したら肩の関節がなんか痛くて治らなくなった。

昼
ウォーキング1時間

ダンベルスクワット　12.5　8　2
ダンベルデッドリフト　12.5　8　2

今日のトレ内容
ダンベルベンチプレス
17.5キロ10、10、10

明後日から20キロへ

こしきん鍛えました。

マジかよっ！

胸
二頭

ダンベルプレス
気分転換として軽い重量で限界までを2セット

腕立て伏せ

ランニング一時間

水泳一時間

腕立て

腹筋50回、腕立て伏せ50回、背筋30回、スクワット50回

腹筋50、水泳一時間

腹筋50、腕立て30、スクワット50

腕立て100、腹筋50、スクワット50

今日からやる。
腕立て40回　ダンベル上げ20回

腕立て伏せ30、腹筋50、スクワット30、ダンベル上げ30

下半身だけ
スクワット50回
中段蹴り50回

腹筋50、腕立て伏せ20、スクワット30

高速腕立て30回

仰向け首上げ静止１０分

光速腕立て５０回

マラソン5分
暑さで止めた

腹筋10回・腕立て10回・スクワット10回を休憩なし12セット×3セット

タオルを使った懸垂を実行。

握力がないときつい。

70�s×30レップス×10セット

>>692

俺は五分すら走らなかったｗ今日はバブでしゅわしゅわした

クランチ30×2やるわ

>>696
それトレじゃないw
昼間に走んのはダメだね。

5分で1500M走ればちょっとしたトレになる

土日はトレ休みにしてるけどダイエット目的でランニングだけ。
普段よりスローペースで倍の距離を気持ちよく走る予定だったけど無理だた。
大体普段の３割増で終了。
あんまりペース落すと心肺系は楽でも常に中腰つーか膝が伸びきることがなく、足腰超シンドイ。勉強になった。
ランニング後は公園で懸垂しようとしたけれど、よりよい鉄棒を探して新たな公園に行ってみたら鉄棒なかた。
ランニング前に今日から取り入れてみた新トレ、四股を１０回。

過去最大級の筋肉痛。
体中ビッキビキのパッキパキでどっか割れそう。
これは昨日じゃなく土曜のツケだな。
今日１日目一杯頑張って超回復。

一生懸命休息。
早く明日にな〜れ♪

ワイド限界数×３
腹筋３０×３
四股２０回←新規。マイブーム。神トレの予感。
なんつてでぷす３０＋２０＋１０
ランニング２０分
斜め懸垂３０×３

今日はやばかった。トレ中止覚悟した。
ヤキブタ定食が鬼すぎた。
何あのボリューム。馬鹿なの？
サービス満点すぎるだろ。ありがとう。

休み明けはいかにも記録伸びそうだけど減る事のが多いなー。
先週最終日に記録更新した懸垂が元通り２回少ない８回しかでけなんだ。
一番かるそうな斜め懸垂が一番バンプする。
低負荷だから一杯一杯まで追いこめてるぽい。
あ〜今日も結構クタクタ。

でぃぷす　※右肘に激痛が走った為中断
逆立ち腕立　×３※新メニュー
腹筋　３０×３
四股　５０回
股割　数分※新メニュー
腕立　（広）３０（狭）２０
逆手ナロー　×３
ランニング２０分←これはまだ。夕飯のあと。の予定。

肘はなんだろなー。
日常生活ではまったく問題ないのにディップスと腕立やると激イタイ。
ディップスは肘割れそうだから諦めた。
腕立も痛みあったけど角度変えたりごまかしながら我慢してやった。
倒立腕立はしんどいんだけど稼動範囲せますぎてなんか物足らない感じもある。
ちょっと肘曲げただけで頭が地面に着地して終了、そんな感じ。

ランニング終了。

一睡もできずに夜が明けちゃったぞい。
筋肉の為に寝なきゃなのに・・・・。
折角トレしたのにいいいいいいい

いやねろよ

イヤ、寝たくて寝たくて全力で寝てみてもダメだったんだ。

ワイド×３
四股５０回
腹筋３０×３

徹底的ハードトレ、今月一杯、目一杯。
の予定だったけど遂に半休日みたいな軽いメニューで終えてしまった。

つ・・・疲れ以外の何かが溜まってる気がしたんだっ
む・・・無理したら今後に悪影響出そうな気がものすごくしたんだっ
だ・・・だからしょーがないんだっ

腕立て（狭）３０、２０、１０
腹筋３０、３０、３０
四股５０
腕立て（広）３０、２０、１０
ストレッチ１０分程度
逆手ナロー限界数×３

今からランニングと斜め懸垂。

１０時過ぎからちょい野暮用なんで早めにトレ。
トレ中止せずすますことが出来て満足度８９％！

今日終わり。
トレの順番わすれた。
ランは過去最長。

ちょいとした事があって、山本ＫＩＤの親父さんに怒られた。
そのあと、痛めてた左膝に埋めこんであったボルトがズレて困っているとなおしてくれた。
医者でもないのに無理でしょ、と思ってたけど、膝をカプリと噛むとなんの道具も使わずに口と手だけで痛みもなく元通りにしてくれた。
まさしく神業。すげーなー・・・と心底感心してたら目が覚めた。
ちなみに左膝に古傷はない。

ちなみにＫＩＤも親父さんも面識すらない。

今北区。
流石に今日（ただしくは昨日）は無理。
遂に土日以外で休んでしまった・・・。
ま、結構楽しんだんだからいっか。

ワイド×３
腹筋５０×３
四股５０
倒立腕立×３

３連休もした記憶ない。
バッチリ超回復して懸垂の回数伸びるかと期待したけど、９回。
新記録の１１回狙ってたけど甘かった。
でも９回できれば結構満足。
大体８回、調子よければ９、悪いと７、過去１回１０、そんな感じ。

連休明けで体がなまってるのかこれだけでくたびれちゃった。
でも倒立腕立の回数が飛躍的に伸びて驚いた。
今までは最高５回、３セットで５、３、２て感じだったのが、今日は９、６、３。
どーせならキリよく１０回いきたかったけど、どーしてもダメだった。

若干体つきが変わってきてる気もする。
気のせいの気もする。

腕立（狭）３０、２０、１０
腹筋５０×３　※今日から２セット目は左右捻りながら
腕立（広）３０、２０、１０
ランニング２０分程度

腕立て心底嫌い。まじつまらん。まじしんどい。
腕立てなんかはじめちゃったらトレ長続きしねーつの。

４日ぶりのランニング。体クソ重い。膝クソ痛い。距離元通り（１往復）。

公園でマッソーアポー試したら普通の懸垂になってワロタ。
なんだか一気にやる気失せた。
体も妙にダルかった（恐らく腕立ての影響）から何もせずそのまま北区。

やりたくない。

ワイド×３
倒立腕立×３
四股３０
腹筋５０×３
腕立（広）３０（狭）２３※予定３０、リタイア

昨日書き忘れた。
昨日も今日もやった。

今日のトレ

ベンチ、40kg×9、7
フライ。10kg×8、8、8
プルオーバー。10kg×8、8、6

体重81、2kg


今日の記事
【きんに君、ロスで窃盗被害に】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090923-00000001-oric-ent

今日の一枚
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12536919481.jpg

〃∩ ∧＿∧
⊂⌒（　・ω・）
　｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
　　　　 ⌒ ⌒

　 ∩ ∧＿∧
⊂⌒（ ﾟДﾟ ）　
　｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
　　　　 ⌒ ⌒

http://www38.atwiki.jp/2ch_otmegame/pages/383.html

その猫あまりかわいくにゃいにゃー。
イヤ、うちの猫がかわいすぎるだけなのかもにゃー。

はじめてみるコテだにゃ。よろにゃーご。

今日のトレおわり。
ランニングしたかったけどできず。
今月も残り１週間。
ラストスパートで土日も休まずやる。予定。

いいスレ見つけました。
はじめまして！しょぼいですがよろしくお願いします。

えせ上水平腕立て20×5

懸垂15キロ加重12×3
懸垂普通20×2

20キロ加重片足スクワット20×3

スクワット普通100

スレチかもしれないけど質問です
煙草吸い過ぎると頬こけませんか?

今日のトレ

カール、20-35kg×10セット程
ダンベルカール10kg×2セット
腹筋
体重81kg


今日の記事
【Wiiが2万円に 来月から値下げへ】
ttp://news.livedoor.com/topics/detail/4360965/

今日の一枚
【かわいいにゃんこ】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12537906292.jpg

>>721 カナブンちん
>>722 自重くんちん
お二方ともよろしくです

それにしても加重15kgとは凄い！
でも加重している時点で自重ではない気が……

>>723 ちん
調べてみたら同一の症状の人はけっこういるみたいです
ttp://www.health-net.or.jp/tobacco/risk/rs330000.html

>>自重、年上
よろしこ。
二人共普通に俺よりハードトレだしｗ

今日終了　
腕立ては肘痛くてできず。

トレを毎日続けるのは大変だ。
でも今日の一枚続けるのはもっと大変そうだｗ


そーゆー糞生意気そうな表情の猫好きｗ

>>カナブンさん

ここらでうｐですよｗ

>>726
年上大好きさん
ありがとうございます
安心しました

新参のオッサンです。
よろしく

昨日のトレ
スクワット 40ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ2セット
30ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セット
カーフレイズ 20ﾚｯﾌﾟ2セット
バーベルアップライトロウ30ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セット
40ｷﾛ8ﾚｯﾌﾟ1セット
40ｷﾛ7ﾚｯﾌﾟ1セット
ワイドグリップバーベルカール 30ｷﾛ、40ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セットずつ。
50ｷﾛ3ﾚｯﾌﾟ1セット
ダンベルオーバーヘッドエクステンション 14ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟ1セットのみ。
ジム終了30分前で時間がなかった。
スクワットは足に障害があるからほぼマックスかな。アップライトロウは初挑戦。

>>728
期待せずに待っといとくれやす。

>>730
よろしゅー。
てか皆謙遜しながらめっちゃハードなトレしてるし。
俺はけっしてさぼってるわけじゃなくて、これ以上できないだけ。無理なだけ。
まじで。

ワイド×３
倒立腕立１セット←肘の痛みがあるので１セットにしといた。
四股、腹筋、ストレッチ
腕立×３←倒立腕立をセット数控えたおかげか、肘に痛みが出ることなくやりきれた。
逆手ナロー１セット

ランニングはやる気はあったけど今日はもう無理だなぁ。
ホント、やる気はあったんだけどなー。
まじでまじで。

今日はワイド１０回でけた。多分生涯２度目。

カナブン　一緒にがんばろ〜な〜
オラ右肩脱臼しちゃったんで当分は下半身と腹筋だけ頑張るわ…
待っててな〜〜〜

今日のトレ

ベンチ40kg×9、8
ナローベンチ35kg×3セット
フロントプレス20kg×3セット
体重82、8kg
※昨日はオフ

今日の記事
【上海ガニ好きの2歳の幼女に第2次性徴が…】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090924-00000018-scn-cn

今日の一枚
【かわいいとりさん】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12539488353.jpg

今日はダブルスプリットでチンニングの予定

>>730 ヘタちん
>>732 たかちん
よろしくです

>>732
俺も慢性肘痛。俺の場合は怪我てほどじゃないんだろうけど、でも肘に大きい負担がかかる運動できない。
しかも多分一生モンぽい。
結局一時的な怪我なんかより全然タチ悪ぃーぢゃん、て感じで萎える。
脱臼もクセになったりするらしいからお気をつけやす。

>>733
鳥おもろいけどコラっぽいのが残念。
てか鳥は基本ダメ、苦手、触れない。
食べる事くらいしか出来ない。

今日終わり。
ランニングしたかったけど出来ず。
２夜連続で懸垂１０回でけた。
１日置きから毎日にした途端絶好調。

大金持ちになって地下にジムを建設。全裸でトレしてる夢をみた。
器具を使い終わっても汗を拭かずに次々とマシンをこなして行く俺。

>>725
よろしくっす
ほぼ自重に改名しましたｗ

>>727
俺はたいした事ないですよｗ


えせ上水平腕立て20.16.26.20

かえる倒立から逆立ち13

加重15キロ腹筋50×２　その他腹筋

首色々

握力少々

適当にやっててもだめですなぁ

腕立て12回×3セット、背筋15回×3セット、腹筋15回×3セット、スクワット12回×3セット
二日目です。一週間毎に増やしていくつもりです。
まずは自重トレをこなせる様にがんばります。

今日のトレ

スクワット90kg
体重81、6kg

今日の記事
【約半月で2度妊娠？＝12月に出産予定−米】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090927-00000017-jij-int

今日の一枚
【アルパカ】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12540332364.jpg

>>735 カナちん
懸垂も意外と肘に負担が掛かるから要注意です
お気をつけて！

鳥嫌いですか？
あの独特のまふまふ感が可愛いというのに勿体無いです
次回は食べる方の鳥画像を用意してみるです

>>737 ちん
|
|ﾊ,,ﾊ
|ﾟωﾟ ） ･･･
|　ノ
| /
|


>>739 ちん
よろしくです
まずは長く続ける事を念頭に置いて自分のペースで頑張るです

お疲れ様です。
明日ジム行きます。
皆さん、頑張ってますね。
でもオーバーワークには気をつけて下さい。

>>736
筋肉痛にならないんですか？

今日で3日目
これから報告しに来させてもらいます

腕立て 50
腹筋 30

普段全然運動してないからこれだけで筋肉張ってるのがわかる
明日からはセットにして分けてやろうかな

懸垂
23キロ加重10×2

15キロ加重15×1

加重なし20×2

首色々

>>737
ただただ幸せなだけの夢をみる人がいるんだなー。
イイナー。ウラヤマシイナー。
などと思っていたら目が覚めた。
>>739
よろしこ
>>tosiue
アルパカ蕩れ
お気遣いさんくすこ

食用の鳥画像は別にいらないｗ
>>742
おつかれさまです
>>743
今日あたり軽い張りは感じる。
でも筋肉痛とか全然ならないから不安になった事もある。
>>744
yorosiko


今日終わり。
３日連続でワイド1０回目指したけど１０回目が眉毛辺りまでしかあげられなかた。無念。
倒立腕立は１セットだけに減らしてるからせめて回数更新しようと思ったけどこっちもダメ。
腕立てしたらまたも肘に痛みがキタ。
諦めきれず色々角度かえたりして粘ってたら奇跡的に痛みを感じない体勢があったので無事３セット終えれた。
またまたランニングでけず。

はじめまして
今日からボクも参加しようと思います
ベンチ、スクワット各スレございますが、あちこちに行くのは面倒なのでここに書き込みさせていただきます

スペックは以下の通りです
２８才身長１７５体重７３
ベンチ１１０
フルボトムスクワット１３０
ハーフスクワット２００キロ（セット重量）
ナロウデッド１７０
クリーン８０
バーベルカール６０（セット重量）
ダンベルショルダー２５（セット重量）
などとなっております
よろしくお願いいたします

よろしくお願いします

腕立て３０×２

腹筋　３０×２
久しぶりに運動したのできついけど気持ちいいです

こんばんは
さっそくトレ報告いたします
ベンチ８５×８、８５×６、７０×１０
ダンベルフライ２０×１０×３セット
あと腕たてふせ限界まで

トレ歴５年目ベンチ１１０で停滞して１年
運動神経ない＝肉体的才能ないゆえの停滞、というか限界なのでしょうか

でも、がんばります

>>747．748
よろすこ

今日終了
最近はこのメニュー↓で固定してる。
ワイド×３
倒立腕立１セット
四股２０回
腹筋５０回
腕立×３
ストレッチ
逆手ナロー１セット
あとランニング


倒立腕立１２回。新記録かタイ記録、どっちかなハズ。多分。
ランニングでけず。ハハハハ。
そーいえば昨日体脂肪新記録出た。１６％。目標は常時１５以下。

ベンチとかやったことない、てか正確には中学のころやって以来だからよく覚えてないし、どんなもんなのか、自分がどんくらいでけるのか、全然わかんない。
５０キロもあげられなかったような気もするし、５０どころか３０だったかもしれない。
とりま、俺は５０もあげられないんだろなー。

>>749
強いね。
これからジム行きます。
30分しかないから二種ぐらいかな。ベンチもやる予定。

カナブンさん、ヘタレ参段さんはじめまして

カナブンさんの中学でベンチ３０キロは凄いと思いました
僕は虚弱体質から脱却するため運動とウエイト初めたとき、で２０キロのベンチがフラフラでした

もう秋でだいぶ涼しくなりましたね
ボクもそろそろ近くの５００メートル級の登山道を、週末にランニングするメニューを入れようと思います

明日はオフ。明後日は足の日なのでスクワットする予定です

この間買ったオプチマムのプロテイン１０グラム（貧乏なので一回少量）牛乳で飲んで床に着きます
みなさんおやすみなさいませ

スクワット130→12×2
110→20・12

自重→50

腕立て 75×２
スクワット 30×２
腹筋 75×２

トレーニング終了。
ベンチ60×10、70×3、80×2、85×6、85×4、85×4
(ベンチのインターバルの間に)
サムレスチンニング(自重のみ)
7×1、6×1
リバースクランチ20×2、17×1
前回、スクワットのインターバルでカーフレイズをやっても影響がなかったので、今回はベンチのインターバルでチンニングをやってみた。前腕に来るのでこれは止めた方が良さそうだ。
ただ、ベンチ直後だったので胸に凄い来る感じがした。

今日のトレ

ベンチ40kg×11、8
※約8ヶ月ぶりの10回以上
フライ10kg×3セット
プルオーバー10kg×3セット
チンニング自重×12
体重82、2kg

今日の記事
【福島氏、夫婦別姓の民法改正案の成立目指す】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090929-00000548-san-pol

今日の一枚
【毛を刈られた直後の羊】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12542213925.jpg

>>744 ちん
>>748 トマちん
よろしくです
普段運動しない＆久しぶりの運動と言う事はきっと今頃筋肉痛に襲われている気がするです

>>747 ガチちん
よろしくです
バーベルカールが凄いです

停滞は……上級者もサイクル組んだり色々試行錯誤してやっているので
試行錯誤試せば（体重を考えても）きっと上昇の余地があると

ちなみに現在私も色々試していてこのようなメニューです
１胸　＋肩、三頭、背（の内いずれか）
２二頭or脚
３オフ
１に戻る

>>754 さだちん
よろしくです
凄い筋持久力です

>>752
凄い？まじで？？？
も・・もっと誉めてくれ．。ﾟ○
>>755
サムレスグリップでやると前腕への負担随分減るお。
>>756
体重８０�`オーバーで懸垂１２回とはパワフル。
＞今日の一枚
＞【毛を刈られた直後の羊】
こっち見んなｗｗｗ

今日終わり。
倒立腕立ぱーそなるべすと更新、１５回
久々ランニングでけた。かなりシンドイ。かなり気持ちイイ。

新参者です
ガリガリなので筋肉つけて太りたいです

腕立て伏せ　50回
片足飛び　左右100回ずつ
腹筋　50回
ダンベル1kg 左右100回ずつ

運動後にプロテイン

>>759
はつよろ
結構皆プロテイン飲んでんだなー。
金かかるし、マズそうだし、辞めたら直ぐ元に戻りそうだし、あんまり飲む気しない。
スポーツや格闘技にうちこんでたり何か目標あれば飲みまくりそうだけど。
総合に転向した石井の急激なヘラクレスっぷりはプロテイン効果ぽいし多少試してみたい気もある。
さて、筋肉の為に寝よ。

>>759そんなカスみたいなメニューでプロテインて…

首^ω^

カスで悪かったな
でもどれくらいの負荷で運動すれば効果が出るのかはよくわからないな
少しずつ負荷を増やしていくつもりではいるけど

今日のトレ

バーベルカール20kg〜50kg10セットほど
体重82、8kg

今日の記事
【失業住宅手当 受け付け開始へ】
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090930-00000089-jij-pol

今日の一枚
【べっ！べつにアンタの事見てるんじゃないんだから！変な勘違いしないでよね！】
http://ppp.atbbs.jp/photo/toshiue/12543110326.jpg

>>759 アオちん
よろしくです
筋肥大を狙う場合は10回程度やるといいらしいです

>>762 ちん
( ･ー･)　^ω^
━⊂( ･ー･)　^ω^
■━⊂( ･ー･) 彡 ガッ☆｀◇´)ﾉ

↑10回程度出来る重量で

今日終わり。

遂にフィニーーーッシュ！！
一月長かった・・・。
これからはマターリマイペースでいきまんもす（＾＾）ｖ

今日ジムに行けなかったので今から家で筋トレしたいのですが

家で出来る肥大目的のトレーニングってありますか？
部位は問いません

>>768 ちん
器具ありなのか自重のみなのかで大きく違うです
自重であれば
胸⇒腕立て
三頭⇒ナローorリバースプッシュアップ
腹部⇒腹筋
脚⇒スクワット
あたりがメインになると思うです

トレーニングのバリエーションが広がるチンニングスタンドもおすすめなのです

ディップスがある

>>768
筋肥大では無く、家では筋持久力にしてみては？
腕立てを出来る迄、腹筋を出来る迄等。

大嫌いだけど、なんだかんだで自重トレでは腕立てかなり優秀かも。大嫌いだけど。
昔から何故かチンニングに妙に魅力感じて今もメインでやってるけど、筋肉はホントついてこないｗ

ディップスはどうにかやりました

肥大目的と持久力トレ日によって変えてやってたら肥大の邪魔になりませんか？

長時間トレっていいかも。
週2しかいけなくなったから全身一気にやるんだけどそうすると4時間じゃ足りない位。
長時間トレに切り替えて3ヶ月経ったけど筋肉がたくさん付いた。

ストリクトに加えGVTやレフトポーズを応用してこう何とか
軽い重量でも結構効くです

仕事が多忙なので、トレーニング時間は、最近だと30分程。
二種目しか出来ないが、それでも集中してやるので効果がある。
短い時間でもインターバルをきっちり時間を計るので効率が良い。

年上好きさんこんにちわ

バーベルカールは思いっきりチートの重量です
チートカールは結構上手くできているみたいで、きちんと効いてます
チートの後は重量落としてストリクト高回数で追い込みます
あと虚弱体質なので、ご飯もプロテインもガブカブいけず、栄養摂取が大変で体重増加に苦労してます
こつこつ増やしていくつもりです

カナブンさん、ボクは中学の時１０キロのダンベル持ち上げようとして
あまりの重さにビビって二度触るまいと思いましたから、ベンチ３０は凄いですよ！

昨日はそば屋のバイトが長引いてトレできなかったので、これからやってきます！

報告
ハーフ（クォーターかも）スクワット、１８０キロ×６×３セット
フルボトムスクワット、１１０×６、１００×６、８０×１２
４５度レッグプレス、１６０キロ×１５×３

気分がいいなぁと思って意気込んでいきましたが、ハーフ１８０が凄く重く、
その後もかつぐもの全てが重く、トレ前のイメージトレ通りにはいきませんでした
前回より強度も下がりましたが、しっかり追い込めたと前向きに考え、次に生かしたいです

今日はビルダーさんが隣のラックにいらっしゃいまして、１５０キロフルボトムスクワット１０レプを見ました
凄いと思いました
ボクも１４０キロ以上でセット組めるよう、頑張っていきます

６日目かな？
奇跡的に続いてる

腹筋 50x2
腕立て伏せ 20x3
スクワット 50

腕立て伏せがなかなか連続して出来るようにならない

>>765
どうも参考になります

トレ終了。
スクワット(恥ずかしいので省略)
バーベルアップライトロウ30×10、40×8、40×8
ワイドグリップバーベルカール40×10、50×5、50×3
ダンベルオーバーヘッドエクステンション16×10、18×10、18×10

ダンベルオーバーヘッドエクステンションがなぜか、僧帽筋に効いてしまった。フォームの問題か?!

>>781
ヘタレ参段さんおつれさまでした
ボクも以前、アップライトロウで同じ悩みがありまして、ジムの会長に相談いたしました
僧坊に効いてしまうのはフォームもさることながら、使用重量が重過ぎるかららしいです
しかしながら僧坊に効いていると言っても、三角筋にも刺激は伝わっているので
体を大きくしたいなら、効かせることよりまず高重量でガンガンやることを奨められました
（この高重量ガンガンはアップライトロウだけでなく他の種目でもです）
そして効かせたい場合は、重量にこだわらず、軽い重量からやれとアドバイスを受けました
ただし、高重量は怪我に注意ですね

報告
今日は犬の散歩がてら、公園広場において、ＨＩＩＴトレーニングを行ってまいりました
きたるべき山地トレーニングに備えて、心配機能向上を目的としたものであります

予備運動
家から公園まで犬と軽くランニング

マジダッシュ２０秒→はや歩き→６０秒
以上を６本

今日は様子を見て強度はおさえめにしました
ＨＩＩＴは明日以降も継続して行い、暫時強度をあげていくものといたします

>>782
そうでしたか。ガチャピンさん有難うございました。