[ガリ]チンニングを愛する者が集うスレ 32「専用]
1 ：無記無記名：
前スレ
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 30[超好き]
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190858170/
チンニング(chinning, chin ups, pull ups） について語るスレです。
90kg未満の人専用のスレです。
90kg以上のマッチョの方は出入り禁止です。
＊次スレは980取った人が立てる事。
規制等で立てられない場合は980がレス番指名。
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 30[超好き]
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190858170/
チンニング(chinning, chin ups, pull ups） について語るスレです。
90kg未満の人専用のスレです。
90kg以上のマッチョの方は出入り禁止です。
＊次スレは980取った人が立てる事。
規制等で立てられない場合は980がレス番指名。
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【よくある質問】
Q、自重のみでもロクにチンニングできません。
A、ラットマシンや斜め懸垂から入る。
ワンハンドロー（ベントオーバーロー、ドリアンロー）やロープーリーをやる。
またはチンニングのネガティブだけをゆっくり限界まで繰り返す。
Q、自重のチンニングの回数が増えません。
A、数日置きにウエイトで加重（最初は7～8キロ）してチンニングするとよい。
7回安定して出来るようになったら更に2キロほど加重といった具合に重量を増やしていく。
Q、チンニングの握り方と手幅はどんなのがありますか？
A、握り方は主に、オーバーグリップ（順手。手の甲が自分側）とアンダーグリップ（手のひらが自分側）
とパラレルグリップ（掌同士が向き合う）があります。
手幅は主にスタンダード（ミディアム、肩幅）、ワイド（肩幅より広い）、ナロー（肩幅より狭い）があります。
順手ワイドでやるときにはサムレスグリップという親指を鉄棒の上に乗せる（五指を揃える）握り方が基本。
Q、完全に降ろしきって伸ばしても平気ですか？
A、伸ばしきるなら緊張させたままで伸ばし切ってください。
Q、自重のみでもロクにチンニングできません。
A、ラットマシンや斜め懸垂から入る。
ワンハンドロー（ベントオーバーロー、ドリアンロー）やロープーリーをやる。
またはチンニングのネガティブだけをゆっくり限界まで繰り返す。
Q、自重のチンニングの回数が増えません。
A、数日置きにウエイトで加重（最初は7～8キロ）してチンニングするとよい。
7回安定して出来るようになったら更に2キロほど加重といった具合に重量を増やしていく。
Q、チンニングの握り方と手幅はどんなのがありますか？
A、握り方は主に、オーバーグリップ（順手。手の甲が自分側）とアンダーグリップ（手のひらが自分側）
とパラレルグリップ（掌同士が向き合う）があります。
手幅は主にスタンダード（ミディアム、肩幅）、ワイド（肩幅より広い）、ナロー（肩幅より狭い）があります。
順手ワイドでやるときにはサムレスグリップという親指を鉄棒の上に乗せる（五指を揃える）握り方が基本。
Q、完全に降ろしきって伸ばしても平気ですか？
A、伸ばしきるなら緊張させたままで伸ばし切ってください。
Q、チンニングできる場所がないんだけど？
A、イマジネーションを働かせれば見つかるはずです。
たとえば公園のウンテイでパラレルが出来ます。
低鉄棒でも脚をＶの字に曲げたりバーまで上げたりしといてチンニング可能。
Q、おすすめのチンスタはありますか？
A、低価格トレーニング器具を語るスレによれば、モリヤとNE（プロボディー）のチンスタ（チンニングスタンド）
とSS（ストロングスポーツ）のスーパーパワーラックが評価が高いようです。
あと単管パイプなどで自作してるひともいるようです。
Q、どんな種類のチンニング（chinning, chin ups, pull ups）があるのですか？
A、代表的なのは上記の手幅を様々なグリップでやるやり方の他に、
スターナムチンニング（Sternum Chin-ups）、コマンド懸垂（Commando Pull-ups）、名称はわかりません
が太い綱やタオルにぶら下がっての懸垂など他にもいっぱいあるでしょう。
Q、呼吸法は？
A、カラダを持ち上げるときに吸い下げるときに吐く。しかしサイトによりその逆の場合もある。
Q、荷重はどうやってやったらいいのですか？
A、ウェイトサポーティングベルト（ディップスベルト）にプレートを下げる。ベルトは腰。
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/
↑ここの「その他」が好評。BM、NE、モリヤ、YYなどにもありどこのでもとくに問題なく使える。
柔道の帯かロープに重りを吊るして腰に下げる、リュックに重りを入れて前に背負う、
ショルダーバッグに重りを入れて首からぶら下げる、という方法もあります。
自作のチン棒 http://chinning.suppa.jp/
A、イマジネーションを働かせれば見つかるはずです。
たとえば公園のウンテイでパラレルが出来ます。
低鉄棒でも脚をＶの字に曲げたりバーまで上げたりしといてチンニング可能。
Q、おすすめのチンスタはありますか？
A、低価格トレーニング器具を語るスレによれば、モリヤとNE（プロボディー）のチンスタ（チンニングスタンド）
とSS（ストロングスポーツ）のスーパーパワーラックが評価が高いようです。
あと単管パイプなどで自作してるひともいるようです。
Q、どんな種類のチンニング（chinning, chin ups, pull ups）があるのですか？
A、代表的なのは上記の手幅を様々なグリップでやるやり方の他に、
スターナムチンニング（Sternum Chin-ups）、コマンド懸垂（Commando Pull-ups）、名称はわかりません
が太い綱やタオルにぶら下がっての懸垂など他にもいっぱいあるでしょう。
Q、呼吸法は？
A、カラダを持ち上げるときに吸い下げるときに吐く。しかしサイトによりその逆の場合もある。
Q、荷重はどうやってやったらいいのですか？
A、ウェイトサポーティングベルト（ディップスベルト）にプレートを下げる。ベルトは腰。
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/
↑ここの「その他」が好評。BM、NE、モリヤ、YYなどにもありどこのでもとくに問題なく使える。
柔道の帯かロープに重りを吊るして腰に下げる、リュックに重りを入れて前に背負う、
ショルダーバッグに重りを入れて首からぶら下げる、という方法もあります。
自作のチン棒 http://chinning.suppa.jp/
チンニングの基本
http://beautydaiet.colog-nifty.com/mensdaiet/2005/04/post_8a46.html
スターナムチンニング
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej030.asp#
色々なチンニング（英語）
http://www.trainforstrength.com/ex-10.html
ワイドチンニング
http://www.3rise.co.jp/pep/high.html
http://www.undou-kai.com/goten/tra/chinup.htm
懸垂全般
http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/kensui.html
http://homepage3.nifty.com/o-key/kensi.html
片腕懸垂（英語）
http://www.dragondoor.com/articler/mode31/7/
有志による和訳
懸垂：使える筋肉について John Allstadt
アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ？
ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
価値のないテクニック
1）ワイドグリップ懸垂
2）ビハインドネック懸垂
なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
がいんじゃね？」とか考える。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ これは2、3コの理由でインチキだし。
第一に、大幅に狭まる可動域
第二に、非常に弱まる挙上重量
第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。
質問：丸まった背中でデッドリフトやったりする？んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア！（チョークはおk。） -後略-
http://beautydaiet.colog-nifty.com/mensdaiet/2005/04/post_8a46.html
スターナムチンニング
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej030.asp#
色々なチンニング（英語）
http://www.trainforstrength.com/ex-10.html
ワイドチンニング
http://www.3rise.co.jp/pep/high.html
http://www.undou-kai.com/goten/tra/chinup.htm
懸垂全般
http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/kensui.html
http://homepage3.nifty.com/o-key/kensi.html
片腕懸垂（英語）
http://www.dragondoor.com/articler/mode31/7/
有志による和訳
懸垂：使える筋肉について John Allstadt
アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ？
ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
価値のないテクニック
1）ワイドグリップ懸垂
2）ビハインドネック懸垂
なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
がいんじゃね？」とか考える。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ これは2、3コの理由でインチキだし。
第一に、大幅に狭まる可動域
第二に、非常に弱まる挙上重量
第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。
質問：丸まった背中でデッドリフトやったりする？んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア！（チョークはおk。） -後略-
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｜ ｜
｜ ｜
＝＝肩 肩＝＝
｜は前腕
＝は上腕
ここまで上がるような懸垂を、眼一杯荷重してやれば良い。
自重＋付加したウェイトで、合計で体重の倍までは上げる
ロープ登り、ノコギリ丸太挽きといった動作を強化するには
このようんに短いレンジで強い負荷を掛けるトレをしなければならない
これだと僧坊筋、大円筋を使い易い。肩関節を後ろに引く
レンジ一杯まで動かすと、最後は広背筋自体が伸びきってしまい
三角筋後部のトレになってしまう
333 ：無記無記名 ：2007/01/15(月) 22:22:19 ID:2AXCkigI
このやり方は手幅が広いから、肩関節とインナーにそれなりに負荷が加わる。
上腕三頭筋の長頭が攣ったりする。
また顎まで上がる懸垂を先に10回以上やってから
これを仕上げ程度にやるようにしないと広背筋の脊椎付着線維が弱る。
更にこればっかりやって、普通の懸垂をサボると、
1ヶ月経ったら普通の懸垂は3回くらいしか出来なくなる。
大円筋を膨らます癖が付いて脇に挟まってしまう
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＝＝肩 肩＝＝
｜は前腕
＝は上腕
ここまで上がるような懸垂を、眼一杯荷重してやれば良い。
自重＋付加したウェイトで、合計で体重の倍までは上げる
ロープ登り、ノコギリ丸太挽きといった動作を強化するには
このようんに短いレンジで強い負荷を掛けるトレをしなければならない
これだと僧坊筋、大円筋を使い易い。肩関節を後ろに引く
レンジ一杯まで動かすと、最後は広背筋自体が伸びきってしまい
三角筋後部のトレになってしまう
333 ：無記無記名 ：2007/01/15(月) 22:22:19 ID:2AXCkigI
このやり方は手幅が広いから、肩関節とインナーにそれなりに負荷が加わる。
上腕三頭筋の長頭が攣ったりする。
また顎まで上がる懸垂を先に10回以上やってから
これを仕上げ程度にやるようにしないと広背筋の脊椎付着線維が弱る。
更にこればっかりやって、普通の懸垂をサボると、
1ヶ月経ったら普通の懸垂は3回くらいしか出来なくなる。
大円筋を膨らます癖が付いて脇に挟まってしまう
7 ：無記無記名：2007/10/30(火) 12:03:23 ID:yr0GLQxO
>>1
乙
乙
8 ：無記無記名：2007/10/30(火) 12:07:57 ID:cjvFzeCH
9 ：無記無記名：2007/10/30(火) 12:10:19 ID:kKuCwu1M
乙
これで住み分けできるな
これで住み分けできるな
10 ：無記無記名：2007/10/30(火) 14:29:24 ID:I4V+Hk0J
回数を増やしたければ、とにかく毎日やり込むことってのは嘘だな。
疲れだけが溜まって一向に回数が伸びない。
疲れだけが溜まって一向に回数が伸びない。
, - ,,
／::::::::::＼
_＿___ (＾l:,-'`:､::::::）..--､
｀''て_,二'''ー--...._ /i~ ､ヽ_/.ﾑl.r'`, ＼
`ー-...__ `''''ー---t、 t ｨ__l.7 ', ＼ >>1 乙！
` ､___..::, ､ヽ＿ゝ‐'､`'""'r'"" `ｰ ）
`､`､ ヽ､r l----‐'"´
､ ・ l ・ ,'
} '''''""''''' ,'
l r‐"l"ｰ, !
,./ l. `ﾉｰﾉ l
／ l`､ ノ ﾉ
,...-‐''" _.l::::｀ー,=-'（
／ ´ ,.!_;;;:r''.. ` ､
,...-‐' _,....-‐'" ｀'-､:: ` ､
／.. ,....―'" `ｰ､＿_ ｀l
／_;::::-'" ／::::::::::::::::ノ
,...／ r'" ヽ`''「￣￣
'ー‐''" `､_＼
12 ：無記無記名：2007/10/30(火) 17:07:53 ID:lPG9Brzk
75kg以上と未満の方がよくね???
90オーバーとかほとんどいないだろ。
90オーバーとかほとんどいないだろ。
14 ：無記無記名：2007/10/30(火) 19:04:33 ID:Jyvt4G89
俺は70㌔総重量75㌔だからこっちだな 169cm アンクルウエイト両足首５㌔を巻いてしてる
ニートだから2日に一度のトレは朝の7時30分からちょくちょくやり続けて夜の7時近くまでしてる
逆手肩幅よりやや広めでバーを握って完全に腕を伸ばしてブラ下がって肩と背中をストレッチした
状態から初めて両肩がバーにつくまで上げる 両肩がバーについたら1秒～1.5秒上腕二等筋を
ガッチリロックして静止
そしたら動きをコントロールしながらややゆっくり肘を伸ばして降ろしていく
ってやり方で6回を30セットくらいしてる
1セットやる度懸垂の前に必ず手のひらの油と汗を落とすために無添加のボディーソープを
水で薄めたやつで手を洗ってる ハンドソープは殺菌剤がはいってるから一日30回洗うことを
考えるとのぞましくない
ニートだから2日に一度のトレは朝の7時30分からちょくちょくやり続けて夜の7時近くまでしてる
逆手肩幅よりやや広めでバーを握って完全に腕を伸ばしてブラ下がって肩と背中をストレッチした
状態から初めて両肩がバーにつくまで上げる 両肩がバーについたら1秒～1.5秒上腕二等筋を
ガッチリロックして静止
そしたら動きをコントロールしながらややゆっくり肘を伸ばして降ろしていく
ってやり方で6回を30セットくらいしてる
1セットやる度懸垂の前に必ず手のひらの油と汗を落とすために無添加のボディーソープを
水で薄めたやつで手を洗ってる ハンドソープは殺菌剤がはいってるから一日30回洗うことを
考えるとのぞましくない
だいたいの人間は９０未満だから、ここが本スレでよろしいな？
みんなストラップつかってる？
17 ：無記無記名：2007/10/30(火) 23:43:14 ID:TNRnNhKk
本スレ立ったからココもうｲﾗﾈ ﾉｼ
18 ：無記無記名：2007/11/07(水) 16:38:34 ID:upnbYfWp
世界各国の会社の夏休み
オーストラリア・・・1ヵ月半
スペイン・・・1ヶ月
スウェーデン・・・年齢に応じて25日から32日
オーストリア・・・35日
フランス・・・5週間＋労働時間が半分になる日が2週間
ポーランド・・・46日 ※10年以上働いてる人は＋10日
ドイツ・・・最低33日・最大37日
イタリア・・・最低32日・最大42日
ノルウェー・・・平日だけで25日
日本・・・5日
オーストラリア・・・1ヵ月半
スペイン・・・1ヶ月
スウェーデン・・・年齢に応じて25日から32日
オーストリア・・・35日
フランス・・・5週間＋労働時間が半分になる日が2週間
ポーランド・・・46日 ※10年以上働いてる人は＋10日
ドイツ・・・最低33日・最大37日
イタリア・・・最低32日・最大42日
ノルウェー・・・平日だけで25日
日本・・・5日
19 ：無記無記名：
age