週何回筋トレしてるの？

まず　自分から
週６回　一回１時間程度
２つの部位に分けてトレーニングしている
今日はメニューＡ　次の日はＢ　その次はＡ
って、トレーニングしすぎですかね？

たいしたもんだな>>1
そんなにめんどくさくて出来ないよ
それにその頻度と時間じゃ疲れてとてもじゃないが他の事が出来なくなりそうだよ
因みに俺はモチベーションが高い時は週3〜4一時間〜一時間半
モチベーションが低い時は毎日一部位20〜30分

1のメニューだと超回復が起きてなさそう。
A、B、Cって分けた方がいいんじゃない？
俺はそうしてる。

1のメニューでも成長してるならそれでいい
結局人によって違うんだから

A休B休の繰り返しだな。曜日無視で。
時々疲れ取れてないとおもったらB休休にしてる

>>1はオーバーワーク。回復しなくなって疲労が抜けきらず筋肉が逆に細くなるよ。週３日〜４日で全身を回すべき。

＞6
あんたみたいに全部できるってことは中途半端なトレしかしてないってことだ。

>>7
目的とやり方だと思うぜよ。

これ有酸素も入れんの？
ウエイトは4分割の週4だけど有酸素入れたら週6

>>7
BIG HIDEとかも一時期は週5とかで全身回してたと思ったが。

>>6
確かにそうなんだが、まだ超回復の理論すら知られてなかった時代、シュワルツェネッガーとか昔のビルダーは毎日５時間トレしてて、あれだけ筋肉を発達させていた。
みんな大して追い込めてないのに休養ばかり取ってないか？
プロから見ても追い込んでるようなトレーニング積んでて休養入れてるのか？

シュワはステ使ってんだから別物。スレ主は文章からしてまだ初心者なんだからそれなりのアドバイスが必要ぢゃん？


上半身下半身の週2回で決まり

お前らステ使用してないなら週3回だってトレ強度によってはオーバートレーニングになるぞ。
初心者並みの重量ならいいがそれなりに重量も上がってきたらコルチゾールがガンガン出るから、サプリ色々揃えないと1日じゃテストレベルも回復しきるか分からんから
せいぜい2回くらいにしとけ。

ネットでいくら聞いたってこればっかりはわからんよ。トレの強度食事睡眠、個々人の肉体的資質、あまりにも差がありすぎる。
いろんなリズムを試して自分の体に聞くんだよ。

週５が常識

ステロイドラベルがどうのとカッコつけてる奴もいるけど、
結局根性だよ。
ガリなら週７月月火水木金金。
休もうなんて思うな。
そんなの負け犬組だ。
心頭滅却火もまた涼し、水もまた温かしで、オーバーワークなど気の迷い、迷信だ。
エブリデイエブリベンチ・スクワット・デッドリフト・チンニングだ。
根性ない奴は一生ヒキコモってろカスが。

ここは釣りスレ？

オレはこんな感じ。
月曜日、背中
火曜日、胸、肩
水曜日、脚
木曜日、背中
金曜日、胸、肩
土曜日、脚
日曜日、休み
腕は背中や胸の時、ある程度鍛えられるからやってない。

お前らバカばっか。毎日やれよ(´・ω・｀)超回復なんて個人差だよ。俺なんか15時間で完璧に結合するぜ(´・ω・｀)最近なんか筋肉痛にすらならないしな。
才能やな(´・ω・｀)

基本的に毎日だな。変な頭痛がしたり熱が出たり口内炎がでてきたり、身体に異常が出てきたら休むようにしてる。結局はオーバーワーク等人それぞれだから。

週2回だけど
コンテストにも出たことあるよ

初心者の頃はたくさんやりたいもんだ
だがトレ中断せざるをえないような故障すると考え方変わる

ＡＢＣにわけて週４〜5日くらいがベストじゃないの？

ＡＢＣ休ＡＢＣ休・・・

または

ＡＢ休Ｃ休ＡＢ休Ｃ・・・

みたいな。
自分に合ったやり方でやればおｋ。筋肉が付いてきてると実感できてるから
俺はこんな感じです。

最近忙しくて週２、３０分なんだが停滞を抜ける事ができた！
大事なのは変化だと思うぞ。
インターネットで身に付けた知識ではなく自分の体に聞いてみろ！

普通は週に10回だろ。

テコキ？

初心者は週５回でも６回でも出来る。　だから、やれば。
ちょっと慣れてくると、効かせ方がわかって来て、追い込めれば
最低中３日〜４日取らなきゃ、超回復が期待できないよ。
オレは、週一日でも十分だ。ジム暦５年

オレも忙しくて、週一日全身だが、
トレ翌日の残疲労が辛い。
最近は脚のメニューを外した。
別に週一でサッカーやってるからそれなりに刺激もあるし、
これ以上脚を太くしたくもないし。

僕も部活サッカーしてるんですが足は追い込まない方がいいんですかね?

１０代？
追い込んで疲労が残って部活に影響でるようなら
調整した方が良いだろうけど、余裕なら良いんじゃない？
でも１０代なら過度のウェイトトレはあまり勧めないな。
ある程度体が完成してからの方がいい気がするよ。

サッカー選手の足見てみろよ
あんな太いのトレしなきゃなれないぞ

クリスマスも盆も正月も関係なく一日置きに週４回だ！！！！

>>30>>31
ありがとうございます｡16歳で筋肥大のトレーニングしてます｡身長が171体重63です｡体が弱いのと肩幅を広くしたいのでトレーニングしてます｡今はｽｸﾜｯﾄ30キロを10回3ｾｯﾄが限界で､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10キロを10回3ｾｯﾄが限界のｸｿｶﾞﾘですｗｗ
このトレーニングでも控えなければ骨は延びませんか?

肩に比べてスクワットが弱すぎる
本当にサッカーやってるのか？

はい;一応50メートルは６秒１です(保健で計った)!でも筋力は弱いですね;

まだハードな筋トレは早い！！！
サッカーはそんなに筋力必要ないしマッチョになるのは二十歳超えてからで十分だ！！！

週3。１回50分。
時間ないからDCトレ。

自重スクワット（30回×3セット）を週一でやってるんですが、効果あるますぅ？

自重は回数決めるより限界まで追い込まないと意味ない。
30回とか準備運動にもならないでしょ。

>>33

１６で本格的なウェイトは勧めんなぁ。
特に将来的にサッカー選手目指すんだったらなおさら。
個人的には階段ダッシュとか筋力そこそこの筋持久力系勧めたい。
フィジカル強化は後２．３年後でいい気がするぞ。
あまりウエイトにのめりこむと上体が重くなりバランスの問題も起きるしね。

>>33
成長期ならクレアチンとかステロイドをガンガン使え
ホルモン相乗効果で背も伸びる

>>40
そうなんですか…
実は下半身はサッカーの為に鍛えてるんですが､上半身は八割ぐらい見た目を変えたいからトレーニングしてます｡特に肩幅｡骨を伸ばすにはいい刺激だ､と勝手に思いこんでやってるんですが…
筋肥大目的トレですが､トレ終わった後に｢もうだめだー｣って感じではなく､心地よいバーンを得られる程度?で上半身を鍛えてます｡
骨を伸ばしたいならやめた方がいいですか?

成長期にステロイド使えば伸びも速いが副作用も凄いぞ

あと｢トレーニング嫌だなー｣と思うぐらい内容はきつくないです｡｢次のトレーニングが楽しみ､早くしたいな｣って気持ちがあるくらいです｡とくに肩のひは待ち遠しいです^ ^

肩のトレーニングしても肩幅は広くならないと思うが
たぶんそれだと幅は広くならないけど広く見えるだけしかならない
全身の骨格を動かすようなトレーニングしなきゃ、肩だけ横に伸びる
わけじゃないから
競技なら水泳とかウエイトならクリーンとかね　
でもほとんど遺伝的要素で決まるんで親の骨格を見た方がいいね

>>45
それで上半身・下半身の全身のウエイトトレを始めました｡やはり一気に全身をつかうトレーニングしなきゃだめですよね;
兄は身長174ぐらい肩幅48ぐらいあって広いです(テニスをちょっとしてました)!父母はふつうぐらい｡父母はふたりとも身長168｡僕は171の肩幅45前後です｡

テニスやバド、野球、剣道あたりも肩よく使うから広くなるよ
まぁ今からじゃ遅いか

週５回とかなると学生かホームトレしか無理だよ

私は営業職ですが、５分割、週５日のトレです。
家に着くのは日付が変わりますが、なんとかやりくりして、やっています。
結構いるのではないでしょうか。

>>46
選手になりたいの？だったら絶対に今から本格的に体作っておいた方が
良いけど、見た目がどうとか言ってるくらいだから、そうじゃないよね…。

>>50
なりたいからこそ体を大きくしたいんです!

>>49 健康のためのトレーニングで５割の力で週５日なら十分だと思います。
４９氏が、長くそのトレ方法を続けていれば、多分、細身の体になっているはず。
でも、もし、筋肥大を目的としているなら、８〜９割の力で週２回にすれば
その効果が出るはずです。

毎日、部活している中高生は、生理上の問題以上に、空腹の中トレを強いられる
こともあるので、カタボリックに陥りやすい。当然、筋肥大の逆の効果が生まれるわけ。

いくら、トレーニングしても筋肥大を起こさないひとの多くは、
「これだけトレーニングしているのに」とボヤク。
トレの頻度を減らせば大きくなれるのに・・・

俺も成長期にトレのしすぎで細身の体になっちまったんだけど
これからでも筋肥大のトレーニングすれば挽回できるかな。
骨格は無理だろうけど、筋肉は多少でもつきやすくなってるんだろうか

筋トレってせいぜい週３しかいけないんですね。
残りの日は暇になるんですが、
そのときジョギングやダッシュや水泳をしても悪影響はでませんか？

ただ大きくなることを目的にしてるなら当然悪影響出るよ
水泳の北島も肉体改造中は泳ぐの禁止だったからね

>>55
同じ部位を週３回は大杉ます。ローテーションのメニューを組んで
各部位を最高で週２回までとします。

デカくなりたいけど、でも毎日運動をしたい。
どうしたらいい？
プロテインを倍くらい飲めば埋め合わせがつく？

毎日やってもいいのは腹筋とｶｰﾌくらいだろ

>>58
もっとやりたいという気持ちを抑えられる人が大きくなれる。
部位を変えて、毎日やれば、脚の日、胸の日、背中の日、腕肩の日等々

>>60
そんなに分割するとその部分の疲労が半端じゃないんじゃ？
ジム行く以上、最低一時間は遣りたいが、
胸だけ一時間も遣ったら、
ベンチプレス３セットに、フライ３セットに、ダンベルベンチ３セットに、
ディップス３セットに、、
あとは知らんからこれらをもう１サイクルとかｗ
幾ら何でもオーバートレーニングだろ？ｗ

一部位を週一ならそうでもない。

次の日やりたくなくなる位まで追い込んだ方が効くんじゃね？
毎日できるなんて追い込んでない証拠だろ

オレの場合中４日が丁度いい

俺のやり方は問題ない
月曜日、チンニング３セット、ベントロー３セット、
火曜日、ベンチプレス３セット、肩トレ計９セット
水曜日、スクワット３セット、スナッチ３セット
木曜日、月曜と同じ
金曜日、火曜と同じ
土曜日、水曜と同じ
日曜日、休み
腹筋は週２〜４
どう？

中２日でおｋな人ならおｋ

金曜が胸、土曜が背中、日曜が肩、月曜休み、火曜が腕、水曜が脚、木曜休み。
営業職の社会人ですが、この回し方が調子いいですね。
上の方で、週５では細くなるとか書いてる人がいましたが、栄養取ってれば充分大きくなっていきます。

↑同じ部位を週５日では、細くなるという意味です。

>>58
当然つかないよ(笑)

30歳超えると腹筋150回　三角腕立て100回　　ダンベル側筋200回
これを週5日やるのが限界　特に肉体労働者の場合は

>>70
ダイエット板いけカス

BMI18だもんダイエットする必要ないもん

きめぇ

>>72
いや、トレ内容的にって意味だろ

30歳超えて肉体労働者って。

アイアンマンに載ってた分割法

月…胸、背中
火…脚、腹
水…オフ
木…腕、肩
金…オフ

オススメらしいよ！

なんで土日がないねん、アホ

１部位、週１ってことですね。

>>77
土日は月、火と同じ。２日ずつずれてくんだよ。

月…胸、三頭
火…脚、腹
水…背中、二頭、前腕
木…脚、腹
金…肩
土…前腕、二頭、腹
日…ボクササイズで軽く汗流す

月、水、金はランニング
火、木、土は縄跳び

有酸素運動のせいでオーバー気味かも知れない…
でも何かしないと気がすまないんだなぁ…

分割してるのに休みいれてる奴ってアフォなの？
なんのための分割だよ
俺は４分割休みなしの４オン４オン４オン

アイアンマンに載ってた分割法

一日は完全にオフな日を入れないとダメでしょ。

>>76
胸　背中の日がきついなｗ

アイアンマンとかもう読んでねえよ！！！！

>>85
通販んとこ目当てで買ってんだけどねｗ

>>76
俺もたいだいそんな感じで分けてるが胸背中の日が
やたらしんどいんだよなぁ…

火　背中、腹、軽く胸
水　水泳2000位軽く
木　水泳4000位
金　胸、腹、軽く背中
土　水泳2000位軽く
日　水泳6000位ハードで
月　オフ

筋トレの日も軽く泳ぐ
肩も入れたいけど、結構疲労がたまりやすくて ．．．

ウエイトの後に軽く有酸素やるのは疲労回復に有効だけど
有酸素やりすぎても疲労の原因になる罠

>>80
やりすぎ気味だと思うけど、ボクサーなんかは毎日同じ部位使ってるからな
そう考えたらできないこともない

スクワット→休み→ベンチ→休み→デッドリフト→休み→ベンチ　　最初に戻る

正しいと思います。

月 三角 二頭
火 胸 三頭
水 腹
木 背中 僧帽
金 脚
土 オフ
日 腹かオフ

脚は週二回やり込んで、あとは懸垂やり込め。
それだけで筋肉は発達するから心配すんな。

オフが多い人はプロテインの量少なめですか？

トレ歴４ヶ月です。先月より２分割メニューに以降しました
時間は各日1.5時間はかかっちゃいますね、ワークアウトまで含め

月 休み
火 A: 上半身、背中
水 B: 下半身 腹筋
木 休み
金 A
土 B
日 休み

>>95
オフの日でも、筋肉は復旧工事真っ只中なので、トレの日と同じように
同じ量を摂らなくてはなりません。

オフの日に筋肉は作られてるんですよ！

筋肉は、オフの日に作られているのですよ。

週2　3時間どちらも全身　月曜　金曜
ただ、内容を変えている
月曜日スクワット・ベンチプレス・デットリフト他
金曜日レッグプレス・ダンベルプレス・他

デットは週 1にしてる。
他はダンベルカールとかバックプレスとか加重懸垂中心に
後は適当に特に極めてない

お前らメンテナンス期間とか入れる？

明日はＯＦＦリミッターはずして眠ろう・・・

あげとく

>>76
> アイアンマンに載ってた分割法
>
> 月…胸、背中
> 火…脚、腹
> 水…オフ
> 木…腕、肩
> 金…オフ
>


これは完全に大会に出るような人向け出
初心者じゃないけど、別にそこまで追い込まない人は
もっとやってもよいってことはないですか？

同じ部位で週２はやらないと効果が出ない気がしますよ
一日１時間程度のとれですけど

超回復やら、トレーニングのスケジュールやらを勉強したいんですけど
お勧めの本を紹介していただけませんでしょうか？

>>105闘育論でぐぐってみな

Ｔウイルス感染でお願いします

>>104
超回復とかを意識すると週２ぐらいやったほうがいいような気になるけど
週一で効果上げてる人大勢見てるので、結局やり方次第じゃないかなーと思う

週1トレなんてベンチ100ｋｇでセット組めるようになってから
難民が週１トレとかぶん殴るぞ？

筋肥大を目的とする人は、初心者・上級者に関わらず、（目安として）
筋肉痛（筋繊維回復時の炎症）が起こるまで追い込み、筋肉痛が抜けきったら
筋トレ（筋繊維破壊運動）をすることが基本。
追い込み方がうまければ、初心者でも週１回のトレが適当かもしれないし、
追い込みが浅ければ、上級者でも毎日のトレが適当かもしれない。

いずれにしても、追い込み方がうまく、休養が適切に取れていれば、筋肥大は促進する。

筋肉痛が抜けきらないうちに、筋繊維破壊を起こせば、
筋肉は縮小する。

月　腕立て1500回
火　腹筋1500回
水　フルスクワット　パラレルスクワット　各４セット
木　腕立て１５００回
金　腹筋１５００回
土　オナニー２発
日　懸垂　８セット　腹筋１５００回　腕立て１５００回

つまんねぇ釣りだな　釣りじゃなかったらすごいけどアホだわ

>>111
池沼だろお前？
世界チャンプ児玉ジムのエブリベンチも知らんのか？

そもそも筋肉痛ってなんだ？
世界中の学者が答えだせないのに
お前みたいな池沼に筋肉痛の定義ができるのか？

＞筋肉痛が抜けきらないうちに、筋繊維破壊を起こせば、

これについてですが、筋肉痛が起こってるときに許容できる運動ってのはどんなんでしょうか？
普通に歩いたり、多少重いものを持ち上げたりとかなら大丈夫なんすか？

月　胸、三頭筋
火　背中、二頭筋
水　肩
木　下半身
金　腹筋
土　休
日　休
これが一番、土、日はひたすら寝る。

↑あと土、日の間にマッスル＆フィットネスを隅から隅まで読んで
自分に合いそうなのを取り入れる。アイアンマンより良い。

調子に乗ってやりすぎると関節にきちゃうよ　一に休養　二に栄養　三にトレーニング

>>116
ついに俺と同じメニュー組む天才現るか
上四つは一緒だな

でも「胸+３頭」って時間かかりすぎね？
ここのトレ長時間だけが欠点

>>114
質問形式をとって攻撃するような口調おれだいっきらい
生理前の勝気でアホな非論理思考の女みてー

男ならまず堂々自信満々自説を述べてから
純粋に質問や問いかけをせよ

お前の方が女々しく感じる

そうだね

土日までメニュー組む奴は凄いな
9割は出掛けちゃうからトレの予定なんてとても組めん

しかしあれだな、昨日の飲み会で気に入った子からメールが返ってこない
どうでもいい子はすぐ返信してきたのに。

二頭筋見せたのが悪かったのだろうか。。。

僕は、リュックに1.25kgのダンベルのプレートを4つ入れて(合計5kg)、街を40分ぐらい、早歩きで歩いているよ。

そうすると、結構背中鍛えられるよ。別に、歩くスピードは落ちないけどね。
太もも辺りにも重りを付けられたらいいんだけどね。

>>119
＞ついに俺と同じメニュー組む天才現るか
　
心配すんな君は凡人
それはごく一般的な４分割
　
＞「胸+３頭」って時間かかりすぎね？
＞ここのトレ長時間だけが欠点
　
腕も分けりゃいい
ごく一般的な５分割になる

月曜日 胸、肩、三頭
火曜日 背中、二頭筋
水曜日 休み
木曜日 脚
金曜日 休み
土曜日 背中、二頭筋
日曜日 肩、二頭筋、腹

土日は時間自由に使えるからトレーニングは必ずやる。

〉125
警察に職質されたらなんて切り抜けるの？

>>123
三頭筋見せなかったのが悪かったんじゃないか？

背中と二頭いっしょにやると二頭が追い込めないんだよな・・

>>129
ｿﾚﾀﾞ(ﾟ∀ﾟ)!!!!

>>128
リュックの中に入れてるから、外から見えないよ。
職務質問され、リュックの中見られても、トレーニングのために入れてます、と言う。

>>124=>>125

>>128
あと、昼間運動してるんですが、太陽光を吸収しやすいように、黒い帽子と黒い服着ています。
まあ、少し怪しいかもしれないけど、太陽光を吸収して、体を暖かくして、汗をかきやすく、疲労しやすいように着ていますよ。

月曜日 休み
火曜日 休み
水曜日 休み
木曜日 休み
金曜日 休み
土曜日 右側
日曜日 左側

>>135
人体模型でつか？

ガリは毎日やれ。
ショボイ重量では怪我なんかしないから。

フレイザードじゃね？

1日おきです

昔は毎日今は４日おき

>>135
なにその画期的な理論

１２機のリックドムが三分もたずに全滅？化け物か？

しばらく前に肩のみトレを再開して、

案外好調に記録が伸びたので欲が出てきて上半身全部トレしだしたら、

一気に疲れが出てきた。

年なのか・・・？

>>29
ユース代表のフィジカルトレーニングについて
http://ex20.2ch.net/test/read.cgi/eleven/1168357255/

1ヵ月前から腹筋と腕立てを始めました
1日やったら2日休む
大体夜寝る前の1時間30分くらい筋ﾄﾚ
腕立ても腹筋もゆっくり15回やったら15秒休む
それを体が少しも起こせなくなるまで繰り返す
これで1セット
1セット終わったら15分休憩
これを3セット繰り返す

今まで三段腹だったけど腹筋が割れてきた
胸もﾋﾟｸﾋﾟｸ動くようになった
本気でやれば1ヵ月でも結構効果でるんだな
もっと前からやっとけば良かった

懸垂は毎日、ジムは週一。

>>135の人気に嫉妬ｱｯﾌﾟ

xd

月曜日 休み
火曜日 休み
水曜日 フットサル
木曜日 休み
金曜日 胸背中三頭
土曜日 フットサル
日曜日 肩二頭

俺はクロコダイン派。

>>135
月曜日 休み
火曜日 休み
水曜日 休み
木曜日 休み
金曜日 休み
土曜日 裏
日曜日 表

でもよくね？

週2〜4回

http://para-site.net/up/data/18927.jpg
こんなトレーニングしています。

腕に巻いているのは、リストウエイトです。合計2キロです。

>>153無意味すぎてﾜﾛﾀ
普通にプレート増やせよ

もしかして加圧トレのつもりか？ｗｗ
あれは一人でやるのは危険らしいからちゃんとジム逝けよ

>>155
>>156
1.25を増やした。
リストウエイトをつけて、その重さで、腕を疲労させるためです。
毎日ダンベルするとき以外でもつけるようにしています。
日常生活で筋肉がつくように考えました。
だから、ダンベルのときも、リストウエイトをつけたままです。
http://para-site.net/up/data/18928.jpg

>>157
どこを鍛えてるつもり？

>>158
腕です。リストウエイトを日常的に、毎日、連続して着けることによって、
重力がきつくなった感じになり、一つ一つの動作が、遅くなり、その分筋肉を使うようになり、
腕が太くさせるためです。

腕を鍛えています。

逆に細くなるんじゃね？
太くしたいんならダンベルなどの高負荷トレーニングを低回数こなすようにしないと
しかも回復期間ももうけないと

>>159
そのやり方でどのくらいの期間やってる？

>>159
あとどのくらい変化あったかも教えて。

>>161
>>162
今日からです。ダンベルは以前からしています。リストウエイトは、今日から始めます。

>>163
そうか。プレートはもう無いの？
それを増やした方が効率が良いと思うよ。
あとダンベルは2個あった方がいい。リストウエイトは多分いらない。
あとはフラットベンチがあれば完璧。
そのやり方にこだわるのであれば何も言わん。頑張れ。

>>164
ダンベル2つあります。プレートは、1.25,2.5,5,7.5があります。
SS=MWのやつです。60kgダンベルです。
http://item.rakuten.co.jp/strongsports/rd60/
これです。
フラットベンチも持っています。
SSのフラットベンチDXです。
http://item.rakuten.co.jp/strongsports/b14/

>>157の画像は30kgついてんの？
バンドはずしてダンベルの重量あげたほうがいいと思うけど
器具は十分だけど、知識が無いような気がする。
あと食事にも気を使わないと筋力も体重もふえんよ

大きくはならんけど持久力はつくかもね

＞ID:GpyY7Up7
そういえば中学生の頃俺も3kgのアンクルウエイトと1.5kgの鉛が入った靴を履いて毎日20kmぐらい自転車を漕いでたよ
その時は垂直跳びで100cmいったが、これが功を奏したかどうかはわからん
ま、若くてスポーツをやってるんだったらウエイトトレーニングは特に必要ないと思うぞ
成人を過ぎてからでも十分間に合う

俺も高校の頃は10キロの重りを背負って長距離を自転車で登校してたな。
山沿いの家だったんだが、帰るときの最後の上りは地獄だった。
脚はクソ細かったけど、持久力とジャンプ力はかなりついた。
やっぱ太くするのが目的ならウエイトやったほうがいいな

二日おきに筋トレ。
Wシャフト６０ｋｇでもちあげたり〜へこへこしたり
いろいろやってみてるが、これでいいのか？W

周３，４回。トレ自体１時間くらいだけど、サプリ飲む前後の時間と、ジムいく時間入れたら
１回が３，４時間ぐらいトレに費やしてるな。　最近無駄な時間のような気がしてきた。

風邪引いちまったﾁｷｼｮｳ

最強のトレサイクル

月　胸、腹
火　オフ
水　足、腹
木　オフ
金　肩、三頭、腹
土　背、二頭、前腕
日　オフ

指を骨折した
これから一ヶ月はこれ

月　腹
火　腹　脚
水　腹
木　腹
金　腹　脚
土　オフ
日　オフ

なぁ、同じパートを毎日鍛えるのと、３日置きに鍛えるのと、そんなに差があると思う？

あるよ〜毎日おなじとこ追い込んでたら回復しねーだろ

ならなんで毎日腹を鍛えてるんだ？土日はおいといて。

身長180　体重120だけど
月　オフ
火　オフ
水　オフ
木　オフ
金　オフ
土　ウォーキング
日　オフ　
だよ

ちなみにベンチは６０キロあがります

ウェイトリフターて週５回やってるらしな、強度もMAXの70％以下はやらないみたいだが
どんな内容なんだ？

自宅の警備でもしてるの？

>>177
腹、カーフ、前腕は他の部位よりも回復がはやいから。
腹は毎日やっても問題ないんじゃないの。

んだ
同じ腹でもトレ内容は変えるよ
つーか指骨折してるからしかたなかんべ

筋トレをやらずに我慢する方が難しいは
やりたくなる＼(^O^)／

カーフて具体的にどこですか？

>>185

なんと

身長168　体重61だけど
月　ウォーキング＆ダンベル
火　ウォーキング＆ダンベル
水　ウォーキング＆ダンベル
木　ウォーキング＆ダンベル
金　ウォーキング＆ダンベル
土　ウォーキング＆ダンベル
日　ウォーキング＆ダンベル

毎日したほうが、筋肉が衰えなくていいと思って。

その程度の運動なら一生やってろ

hUjtlhNP

>>1同じだ

Ａ：加重逆立ち腕立て20Kg×10、加重懸垂順手25Kg×10、ワイド15Kg×10、加重ディップス30Kg×10

Ｂ：ダンベルカール25Kg×10、15Kg×30、ワンハンドロー50Kg×20、サイドレイズ、リアレイズ、フロントレイズ15Kg×10

を一日交代でやってる

毎日やるのは加重スクワット50Kg×30、腹筋300、握力グリップ45Kg×50

これを仕事から帰って、夕食前に小一時間程度

土日の休みの日にはこれにジョギングやＡ、Ｂの加重ｕｐしたやつをやったりしてます

月　胸、腕　腹 土方
火　胸　腕　腹　　夜間清掃
水　胸　腕　腹
木　胸　腕　腹　　土方　夜間清掃
金　胸　腕　腹 　　夜間清掃
土　胸、腕　腹　　
日　オフ


こんな感じ　　週4日しか仕事してないのもいかがなものかと思うが25万円稼いでるから良いかな

>>192
体を作るなら、そういう地味なのが
一番いいのかもですね。
将来の夢は、やっぱり格闘家？

月…2キロのリストウエイトをつけて腕の振り上げ　左右各30×5セット、腹筋
火…3キロのアンクルウエイトをつけて脚の振り上げ　左右各30×5セット、背筋
水…2キロのリストウエイトをつけて腕の振り上げ　左右各30×5セット、腹筋
木…3キロのアンクルウエイトをつけて脚の振り上げ　左右各30×5セット、背筋
金…2キロのリストウエイトをつけて腕の振り上げ　左右各30×5セット、腹筋
土…3キロのアンクルウエイトをつけて脚の振り上げ　左右各30×5セット、背筋
日…オフ

トレ前…ブドウ糖＆プロティン、トレ後…アミノ酸、寝る前…プロティン、起床後…プロティン
努力してるのになかなか筋肉がつかない…＾＾；

マラソンを毎日やってればマラソンは強くなるが、体はそれに適応して細くなる
それと同じように、貴方はリストウエイトやアンクルウエイトの振り上げ？
は上手くなるが、体はそれに適応して細くなる。




すばらしい進化が君にも訪れようとしている・・・？

マラソンを毎日やってれば、そう遠くないいつかに死ぬぞ

胸が筋肉痛なったことないんだが、扱う重量は
増えて行ってる・・・。

これって順調に筋肥大してるってこと？

見て大きくなっていれば、筋肥大しているってこと
見て大きくなっていないのに、扱う重量が増えたってことは
力がついてきたってこと

昨日、メガマックを30個喰っちまったから今日はがんばるぞ！！

2分割だと、1回の筋トレに2時間くらい掛からない？
1部位2種目3〜4セットくらいで。

>>194
女の子？

市営ジムの一回の料金が３５０円とばかにならないから週に２回、
毎回全身トレしてるんだけど、筋肉痛とか全然起きない。
週に２回とはいえ、継続的にトレしてるから筋肉痛起きなくても別に
不思議じゃないよな。　筋肉痛起きなくてもトレ分の効果は見込めるよな。

見込めない

>>202
筋肉痛と筋肥大ままったく無関係。
筋肉痛が起こるアホは必要以上にネガを効かせ過ぎているだけ。
その証拠に中腰で部屋の掃除をしたら翌日ハムが筋肉痛になるが、100kgのレッグカールをやっても筋肉痛は起こらない。

そりゃ慣れの問題だろ馬鹿め

こういう>>205みてぇな馬鹿は一体何なんだ。
言いたい事があんなら要点はっきりさせろや。

そりゃ慣れの問題だろ馬鹿め
↑こんな糞みてぇなアドバイスにも何もならねえもんはいらねえんだよ。
首つって死ねや。

一日目上背、二頭
二日目胸、三頭
三日目脚、下背
四日目肩

三日目にスクワットとデッドするのがつらくてたまらん

>>206
ネガティブ時の効果で筋肥大すると聞いているが？

ネガティブ（＝戻す時？）時も効かせたい部位を意識してストリクトで
行えば問題ないって事ですね！？

>>209
いえ、あんたに聞いてるんですよ。

>>207
他との兼ね合いでそうなってるんだろうけど、三日目すごいなｗ

>>209
いったい､どぉーなってぇ〜しまうのか!?!?

ところで>>210は何が言いたいの？ｗ
俺に聞いてると言うが、何が聞きたいんだｗ

月　胸
火　腕　腹
水　背
木　肩　腹
金　胸
土　休
日　休

脚は今膝壊してるからやらない

皆さん、毎日何分ぐらいトレーニングしていますか？

俺も普段使っていない筋肉を使うと筋肉痛になる。

掃除は無理な体勢が関節等に悪い負荷をかけて使い痛みしてるだけだと思うけど･･･腰とかのハリが太ももにおりてくる感じ。

>>215
俺はあんまり集中力が続かないほうだから、
アップ〜ダウンまで入れて1時間前後で終わらせてる
長くても1時間半ぐらいかな

筋肉痛にはおおまかに分けて2種類あります
それは

>>213
すまん。
何かしらんがボケたようだ。

>>217
1時間もしているのですか。凄いですね。僕は、まだ30分ほどです。
どんなことをしていますか？

>>205はかなり的確だがな。

やる気を萎えさせないよう、一日にやる運動量を軽く抑えている
中２日も空けて何もしない日がつらい。逆にそれがモチベーションを下げてもいる
中一日でも充分やっていけるように感じる。結局、一定期間にやれる運動量は大体決まってる気がする
つーか、体力付ける目的なら、肉体労働やってれば筋トレなんて不要な気がする。筋肥大は望めないだろうが

月 胸、背中
火 腹
水 脚、肩
木 腹
金 胸、背中
土 腹
日 オフ


脚は前は週2でやってたら疲れが抜けないから週1に変更。
胸、背中は週2で疲労の抜け具合と相談しながら負荷を調整。
どうしても疲れてる時は思いきって休む。

疲労なんてはっきし言って翌日まで残る事って皆無と言っていいくらいなんだけど。
皆ちょっと身体が弱いんじゃない？皆何歳なんだよ。
おれ２０代後半だけど、疲労はまず残らないよね。

追い込みが足りない

いや、おれ週に２回ジムでトレしてるけど、かなりやってるよ、もち全身。
以前佐川の夜間仕分けやってた時はそりゃ心身ともに疲労しまくりだったけど、
筋トレなんか一回１，５時間くらいじゃん、疲労なんて残るわけないよね。

なんちゃってエクササイズ乙

>>226
だから君はガリなんだよ

何も知らん奴に聞いたのがそもそもの間違いだったか。

トレして翌日疲労が残らないことあるけど、必ずメニュー組み直すな。つーかメチャクチャ鬱になる。

>>224
肉体労働やってみなさい＾＾世間知らず君

>>226
すまんこ。よく読んでなかった
佐川やってたのか

>>224
漏れ32だが、加重チンニング3セットにラット5セット、ベントロー3セットこなすと
トレ終了後には真っ白に燃え尽きて翌日ムチャクチャだるいが、ひ弱なんか？

一日にセットにすべき部位って何処かな？

胸と背中をスーパーセットで
上腕二頭と三頭をスーパーセットで
あとは肩と脚を適当にって感じがいいのかね？

効率的なメニューの組み方というのが気になるな。

>>233
加重量にもよるが、１日にやるのはたったのそれだけか？
それはジム利用料をどぶに捨ててるようなもんだな＾＾；
それくらいの内容ならば適度に休憩取ったとしても３０分もありゃおわるだろ。

>>233
俺39だが

自重チン3セット
加重チン6セット
ベントロー(ナロー・ワイド・ドリアン×3セットずつ)
ワンロー5セット
ラットプル(オーバーグリップワイド・ナロウ・後傾しないワイド×3セット、リバースナロウ×3セット、パラレル×3セット、ストレートアーム×3セット)、プーリーロウ×3セット
やってる
次の日死んでる

おい、３０分で終るとかブッこいてるクズ！
動作一分インターバル三分で１セットあたり、四分を１１セットだ！
ちゃんと計算してみろ、ゴミクズ！

おい>>237
まあ１セットに何回やってるのかは知らんがよ、インターバル（セット間休憩？）に
３分もいらんわ、この程度の内容に。
>>237みたいなミジンコは一回佐川の仕分けを体験して来いｗ
１２時間強の勤務で休憩はもちろん飯食う時間もないんだぞ、毎回じゃないが。
座れるのはメール便の整理する３０分〜１時間程度だ。
トラック一台片付けても次が控えてるからおちおちトイレにも行けねえ。
たかが２時間程度のトレでへばっててどうする？
世間知らずのミジンコがｗ

>>237
俺なら３０分あれば余裕で終わるｗｗｗ

まあまあ、人それぞれなんだから

佐川はとにかくやってみろ
屈強な奴でも初日はまず全身筋肉痛になる
仕事終われば死んだように寝るだけ
俺は初日に重機のタイヤが流れてくるの見て寒気したわ

まぁ、ちゃんとしたトレーニーならどっちの言い分に納得するかは分かり切ったことだね。

毎日
腕立て50〜100
腹筋40〜80
背筋100
週2回くらい３，４�`ランニング（マスクつけて）
と、ここまでは普通だけど(少ないくらいか)、通勤中にJOJO立ちするようにしたら
腹筋が割れてきたｗｗｗ

オレ以前ヤマトの仕分けやってたが、周囲を唖然とさせる怪力ぶり披露してエースだった。

>>243
腹筋うｐしてみそ！

了解した。限界点を探してみる。
というか、JOJO立ちってプルプルするくらいくるんだよ。
まあ、イタリアとかエジプトでもやってきた訳だがwww
誰か一度やってみて。

>>241
どうせ、２０ｋｇか３０ｋｇを持ち上げて運ぶくらいでしょ？
有酸素運動として週２回くらいならいいけど、毎日じゃ、筋肉細っちゃいます。
多分、お前、細ったろう。大体、トイレも行かず、そんなことやってりゃ
健康に悪いだろ。本末転倒だ！

筋トレはな、１００ｋｇ以上を寝て上に持ち上げたり、座って、肩から
上に腕で押し上げたりするんだよ、ボケッ。

佐川でベンチやってられっか？・・んっ？

普段使うことの無い筋肉を違った角度で攻めるから、筋肉痛になったりして
効果があがるんだよ！

そして、休む。休むから筋肉が育つ。サガワじゃ休めねぇんだろ。
じゃ、筋肉、細くなるな。

サガワ勤務のヤツは、筋肉太くするため、筋トレ汁！！！

>>237-238
こういう言い争いを見るにつけイヤになる
おそらくはもういい大人だろうに。

>>247
筋トレ1年やってるやつと佐川勤務一年のやつがケンカしたら
同体重なら佐川が勝つと思う。
佐川のドライバーはヒョロいように見えて強靭

前半には同意だが、いい大人が喧嘩がどうこうと言うもんじゃない
厨房じゃあるまいし

佐川の派遣の給料の安さは異常

ケンカはケンカをしてつおくなる。
筋トレは筋肉を鍛えて太くなる。
サガワは荷物をもって動くのが上手くなる。

佐川なんて好きでやってる訳じゃないで、トレより疲れるよ

>>251が核心をついた

佐川やってる奴は腕相撲強いらしいな、ベンチプレスも１３５kgとかいた(エアベンチだが)
だが、そんだけ筋肉いるんなら、ごく一般の奴が入ってきたらガチで死ぬんじゃねーの？

仕分けの奴らは荷物の持ち方知らないバイトの素人だから死ぬほどきつくて当然。　１００ｋｇ越えの荷物もあるけど
持つのと運んで置くは違う。　馬鹿な持ち方したり無理な重量持つからヘロヘロになるんだよ。
挙げ句の果てに荷物雑に扱うんだろ？　荷物扱うならきつさより荷扱いを自慢しろ。泣き言言うのは恥だ。
トレで疲れないのは同じように持ち方知らない、疲れないメニューなだけ。　
トレーニーなら翌日疲労がない自分を責めろ。元気いっぱいを自慢するのは恥だ。

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 _,,t-‐‐-､,-‐‐-､
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 三'::::::............... .....::::::`ｙ,.
　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ナ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヾ
　　　　　　　 　 　 　 |￣|　　 V::::::::::::::::_{{ （{∫∬ﾉノｊヾ:::::{
　　　　　　 　 　　|￣| |￣| 　 ﾅ::::::::::::::i`__,,,,,,,ｧ_　 _,,,,,_ t;;:ﾇ
　　 　 　　　　　　| 　| |　 |　 イﾍ::::::(ヾ~!,ｬt､　!'''i ｨｔﾝ )=f }ｆ
　　　　　　 　 　　| 　| | 　|　　i {t）テ" ﾍ' '___,ｲ　ヽ＿/　介'
　　　　　　　　 　 | 　| |　 |　_,rﾍ_,ｊ|!'　　　　 /ｰ--''! 　 　 |'
　　　　　　　　 　 |,.ｨ―''''￣　／| |　　 　 　 ／二ｸ 　 　 !
　　　　　　 　 　 /;;:::'';;::''::;;:／ {　!　、　　 　 ヾニﾝ　　　ﾉ＼
　 　 　 　 　 　 /'''::::;r|''':::;;;|　　|　!　＼　　　　　　 _,,.／|::;;'''＼
　　　　　　　　/:;;／　|;;;''::;;| 　　丶＼ 　｀_＿＞-ｰ´　　　!;;;:'''::iヽ、
　　　 　 　 　 i／　　 |'::;;;;''|　　 　 　三 ―''"　　　　　　　!''::;;;;| /ヽ
　　　　　　　 /⌒ヽ　 |;;''':::;|　　　　　　　＼　 　 　 　 　 　 !;;::''|/　 i
　　 　 　 　 / 　 　 ＼{'';;;::''}　　　　　　　　　￣二ニ＝　 　 !::;;|　　 |
　　　 　 　 /ﾍ　　　　 |;;:::::;{　　　　　　　　　　　　‐-　　　 　 !/　　　|
　 　 　 　 /　　i　　 　 |:::;;;''!　　　　　　　　　　 　 ー　　 　 　 !　 /　|
　　　　　/　　　l　　 　 |;;'';ｲ　　　　　　　　　　　　　　　　｝　　 {、
　　　　　〉、　　　　　 ∧ﾃ{　ヽ 　＿　 　＿,,,,;;;;;:::-==ﾆ;;;_　　 ﾉ　__,イ´
　 　 　 /　＼_　　 　/／レ!　　　　　￣　　　　　　　　　　￣ {￣　　|

無駄に長いよ

AAキモグロいけど、まあ確かに。
俺も仕分けのバイトやったことあるけど、筋肉痛なんてほとんどならなかったな。
それより冷凍便の仕分けで死にそうになった。

AAついでに言うけど、とあるアニメで女子高生が腹筋1000回が日課だったので、いきなり
まねしたら（さすがにインターバル無しは無理だった）三日坊主になった。てか動けなくなった。

m3oSi0G5
http://imepita.jp/20071103/402320
http://imepita.jp/20071103/402480

>>180
3repsを7セットとか5repsを7セットだよ
学生は練習頻度が多いみたいだけど、慣れてきても疲労が抜けないらしい

>>182
その説は間違ってるよ
むしろその三部位は疲労も筋肉痛も抜けにくい
しっかり追い込めてれば、15分程度のトレーニングで１週間の筋肉痛が来るよ

釣れますか？

>>259
じじい？
女の子？

1部位週何回が理想？週2回くらい？

１回が理想

>>263
一回って少なすぎませんか？
回復に1週間もかかるもんなの？
一回にどのくらいのメニューつめこめばいいっすかね？

人によるが、しっかり追い込めてるやつは、５分割で週５回で
胸は週一のヤツが多い（内のジム）県レベルだが、表彰台に常時３人は乗ってる
一部位３回のヤツもいるが、そいつの成績はパッとしない。

筋肉を付けるのと、筋力を付けるのでは、トレーニング方法が異なる

回復しただけでは、超回復にならない。回復してから２日は育てる。

オレの場合、中５日が丁度いい。人間の都合で週の何曜日なんて区切ると
サイクルが乱れる。一週間は７日なので、中３日も２日も都合が悪い計算だよね。
一週間を１２日としてくれれば、中５日で週２回になるのになぁ

筋トレしてない間って暇じゃないっすか？下手に運動したりすると逆効果なんですよね？
みんなパソコンとかゲームとかしてんの？

寝てる

>>269
僕はバイトしてます

>>266
ジムで筋トレして筋肉つければ自然に筋力がついてくるよね？
筋肉と筋力は密接な関係があるんじゃ？

俺は一回のトレで全身鍛えてて、週に２回トレしてるんだけど、週２程度の
回数でもきちんと成果は出るよね？

1日に何分で、週何回すればいいですか？
そして、1日するトレーニングは何回かに分けたほうがいいですか？

>>269
プロのビルダーじゃあるまいし、トレがないから暇、ってこともないだろ
どんな生活してんだ？

>>272
筋量≒筋力だからな
たまに勘違いして極端な事を言う奴がいるけど、基本的に筋繊維が太くなれば筋力も強くなる
個人差はあるけど、週2回のトレでもしっかりやれば効果出るよ

皆さん筋トレの目的も書いたほうがいいんじゃない。
ボディビルダーと陸上選手じゃ、もちろんサガワも違うんだし。
僕は周りの治安が悪いので、主に戦闘と逃走用ｗｗｗ

陸上選手は投擲以外この板ではクソガリですからｗｗ

>>269
俺にもそんな時代があった。
筋トレしない日はオナニーか軽く有酸素運動してた。

>>276
ハッテン場でもっとモテるようになるため

カッチョいい方がいいから

１だが　保守
しておく

こんなに伸びるとは思わん勝った

ちなみに週４か５に変えました

>>273をお願いします。

>>282
レスくるまでに一回でもトレしたのかよｗ

>>283
しました。

>>284
次の日に筋肉痛なるまでやれ
ダラダラやるより短時間で集中して一気に筋肉を追い込め
もう苦しい！限界！って思ってから、もう一歩踏み込め
そんで筋肉痛が完全に治るまでその部分の筋肉は休ませろ
筋肉痛が治ったらまたやれ
その繰り返しだ
わかったなカス野郎

>>273
毎日1時間やれ。毎日だぞ。365日やれ。
おまえみたいな雑魚は休んでる暇など無い。

1日に何人で、週何回セックスすればいいですか？
そして、1日するセックスは何回かに分けたほうがいいですか？

>>287
セックスはするな
体に悪い

>>287
毎日やれ。限界までやれ。
もう苦しい！限界！って思ってからもう2発やれ！
わかったなカス野郎

せ、先生！

腹減ってる時に筋トレするのは効率わるい？
小林尊の動画見てたらトレ前に海苔外したおにぎり食ってたけど、
やっぱある程度炭水化物なり補給した方がいいのかな？
とりあえず今からジム行ってくるぜーーー！！wktk!

http://para-site.net/up/data/19043.jpg
http://para-site.net/up/data/19044.jpg
http://para-site.net/up/data/19045.jpg
http://para-site.net/up/data/19046.jpg
http://para-site.net/up/data/19047.jpg
http://para-site.net/up/data/19048.jpg
http://para-site.net/up/data/19049.jpg
http://para-site.net/up/data/19050.jpg
http://para-site.net/up/data/19051.jpg

>>291
効率悪い
以上

風邪明けのトレは重量低下の不安で行く前から軽くウツだぜ

一週間程度で筋力低下してたまるか

>>269
そんなことに神経とがらせてもしょうがない

筋トレなんかに生活縛られてちゃ、人生楽しめんよ

>>294
怪我明けもつらい
怪我して３週間経ったら大体回復するって言うけど
ウソだよな

猪木酒場で搬入のバイトすると筋肉つくそうだ
コンテナがアホみたくでかいって話だよ

そもそも一週間じゃ全身まわせねー

それはない。

>>266
ええこというなぁ。

11/2(金)胸、有酸素
3(土)上背
4(日)僧帽
5(月)肩、腹筋
6(火)三頭、二頭

減量と筋力増強を同時に図った高強度多種目多セットのウェイトトレを
今日で5連チャン。さすがに疲れた。

しかし、下背・脚を怠り、食事は普通にとっていたせいか体重的にはほとんど変化なし・・・。

夏と違って秋は汗もかきにくいし体重も減りにくいね。

三角腕立てって意味あんの？

皆さんは、サプリメントとしてのプロテインの摂取はどうしていますか？
「プロテインは食品だからクスリと違って制限を受けないから、大丈夫」
などと、タカをくくっていませんか？

人によって、たんぱく質は腎臓や肝臓にダメージを与える危険な物質なの
です。腎機能低下は、機能の３０パーセント以下になるまで、自覚症状もなく
検査でも、見つけにくい病気です。人口透析になるまで、全然気づかなかった
というひとも多いので、気をつけてください。

皆さんの中にも、既に、
人工透析が必要になっている人がいるのかも知れません。

筋肉よりも内臓を大切にしてください。

屁が臭かったら、消化不良でタンパク質とりすぎなのかな？

屁が臭いのは当たり前です。
病気の発見はそんなに簡単ではありません。

ムスコをデカくしたいと思い　プロテインに浸してみましたが　なかなか大きくなりません。
三ヶ月やってみましたがダメでした、何かよい方法ありますか？

>>307
息子さんが小学生の場合は夜９時、中学生ならば夜１０時までに寝かせましょう。

ムスコが勝手にデカくなります
なぜこんな時に？みたいなときにまでデカくなるので困っています
何かよい方法ありますか？

マジレスすると因数分解は効く。効果覿面。

　

>>309
股間に畳んで縫っておいたら？
美容整形でやってるお。

筋肉あってチンコ小さかったらかなり哀れだよな
この前友人とスーパー銭湯に行った時に超ムキムキな人がいたんだわ
でもチンコ見たら5cmくらいしかなくて申し訳ないけど笑ってしまった

俺5ｃｍで帽子もかぶってるけど勃起すると
18ｃｍあるぞ。能ある鷹はつめを隠すって奴だな

普段は唐辛子みたいな鷹の爪って訳だな。

自分はいつも、ダンベルカール１４キロを２００回、ラットプルダウン
６０キロを１００回、腕立て２００回、ベンチプレス６０キロ１００回
フライ１５０回、ダンベルローイング１４キロ２００回、バーベルカール
５０回、やってて週２回なんですけどこれで効果ありますかね？？？
筋肉大きくするというより筋持久力が上がるだけのような気もするし、
時間が毎回２時間くらいかかります。オーバーワークになってないか不安
です。ちなみに１７歳です。

１７なら腕立て５００位出来るだろう！

だな！俺は17の時は部活で毎日腕立て650回スクワット450回やってたぞ！
終わらないと帰れなかった！

なんかどーでもよくなってきた

私も１７くらいの時は腕立てスクワットばかりやってました。
闇雲に高回数やるのではなく、セットをくんで、
そして上半身だけでなく脚も。兎に角スクワットしなさい。

１７の時に筋トレ？エエエエエエエェ！
信じられなｗｗｗｗｗい！
オレは大体二股かけてることが日常だったのでほとんど毎日セクースばかりしてた。
あっ、お前ら経験ないから濁して書く必要なかったかｗｗｗ

18で子供産まれたよ。

１５で不良と言われたよ

ちっちゃな頃から悪ガキで？

仲間がバイクで死んだのさ

週１で充分だ

盗んだバイクで走り出す

面白いと思ってんのかよオッサン

>>327
ﾜﾛﾀ

>>313
それは勃起して五�pなのか？
違うだろｗ

日本人のチンポ膨張率は世界一だぞ

http://choxets.blog8.fc2.com/blog-entry-219.html

スクワット300回やって入院した奴がいたみたいね
2ｃｈのニュース速報にスレたってた

銭湯でチン子　たってるってどんだけｗ

俺は腕立て３０回、腹筋３０回、背筋３０回を１セットとして
それを５セットやっている。　毎日じゃなくて１日おきにね。

遅筋に傾く身体づくり

>>332
大半の男は服脱いでる時に皮剥いて少しイジって半々勃起くらいにしてからみんなの前にチンコをお披露目する

みんな暇人なんだね。　仕事してんの？

憧れ
http://hp.jpdo.com/cgi37/125/img/57.jpg

>>336
夜間清掃員ですよ
うちの会社5人も辞めたから、3人で3時間でやってた現場を今は一人で6時間かけてやってる
自給制なんで給料は増えたし休憩しほうだいだから良い！

>>333
同じ部分を５セットやったあとに他の部分やったほうが効率いいと思う。
でも筋肥大が目的じゃないみたいだからそこまできにしなくてもいいかｗ

　

朝と夜で12回くらいかな（週1回　ジムが休みだから）

夜間精巣淫か・・・自分もバイトでやったことある
試しに3回程やってみて　って言われてやってみたが自分にはあわなかったわら
その後の話は断った　自給はよかったけど
やっぱ昼やったり夜やったり不規則に仕事の時間が変化するのは貧弱貧弱ゥウの俺には無理だった

1回

>>333
お前ガリガリだろｗ

筋肥大はジムじゃなく
超回復で起こっているんだ

>>344
ブクブクだが

ﾜﾛﾀw

日々の継続が大切だとは思うが、挫折を繰り返すﾄﾎﾎな俺。
皆はどのように工夫しているのか教えてくれまいか。

公言するのがいいよ

やりたくないにらやめたらいいよ

疲れて調子悪かったら軽めにするなり休むなりすることだな
調子の良い時はガンガン攻めていけばいいと思う

長崎県在住の高校生です(^^♪
週4回筋トレにジムに行っています。

Shohei◇◆筋肉日記
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/

>>353
なにこのキモイの

　

>>353
週４回はサボり過ぎ

超回復とか怠け者の戯言だよな。
毎日やらんと筋肉なんぞつかんよ。

>>337
チャゲ＆飛鳥の飛鳥もＣＤのジャケットでチンコの形が見えるのがあるけど
ポーズの仕方によってはこのぐらいありそうな気がする

ひとつの部位は週一くらいでＯＫなんですかね。
サラリーマンで毎日トレするのがキツイです。

ひとつの部位に本気で一回、軽く目にしてもう一回、計二回やればOK!
軽めの日は８０〜８５パーセントくらいにして。
これでパワーは必ずついていく。パワーリフティングの話ね。
ボディビルは知らん。

テキトーなこといってんじゃねーよ。
２回で筋肉ついたら苦労しねーよバカ

>>361
一部位に週２回だから適当じゃなくて正しいだろ。

胸、肩、三頭で週２回

背中、二頭、前腕で週２回

足、腹で週２回

合計週６回

これ以上やってもパワーもバルクもつかんよ、素人ガリ

重い重量の日と軽い重量の日ってのはよく聞くと思うが

ついでに協同筋もってトレだけじゃパワーもバルクも付かんよ。

>>363
種目ごとに重い軽い交互だとは思うけど、
たとえば
重重軽軽
重軽重軽
どっちがいいのかしら？

>>337
最近なぜかチンチンの大きさに関するデータがそこかしこに出回って
日本人は意外と小さくなかった！　みたいな感じになってるけど
でも実際黒人白人のほうがどう考えてもデカいような気がするよな

ひとつの部位が週１だと効果ないですかね。
週２やる余裕ないからまとめて１回で２回分の負荷をかけるってのはダメ？

効果あるよ
ソースは俺

回復力は人によりけりだから１週間開けた方がいい人もいる。

>>369筋肉痛が無くなればトレ再開で構わないの？

筋肉痛が抜けてから１，２日待ったほうがいい。そこで長回復が起こるから
筋肉痛がなくなった時点ではトレ前の状態に戻った状態だから。

良かったら「Shohei◇◆筋肉日記」見に来てください。
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/
長崎さるく日記も宜しくね？
http://blue.ap.teacup.com/machiaruki/

>>371じゃあ、各部位週１回程度のトレでいいの？

あなた中国がどんな国か知ってるの？？？


農民弾圧 　中国共産党の命令で　ヤクザ集団をやとい　鉄パイプで(女、子供も容赦なく)農民を殴り殺す
http://dolby.dyndns.org/foo/foo/movie/china_riot_at_suburb.wmv　
↑
こんな残虐な事件が常に起こるのが中国っ！！！
1つのデモや暴動で最低１０００人以上参加っ！
そのデモや暴動が一年間で１１万件以上あるという国　それが中国っ！！！


中国政府にレイプや拷問された多くの女性(画像)
http://photo.minghui.org/photo/images/persecution_evidence/E_wuju_300_1.htm
女性を裸にして拷問(おっぱいと乳首を破壊) 中国刑務所で行われている法輪功学習者への迫害実態(画像)
http://www.epochtimes.jp/jp/2005/10/html/d67889.html

http://hemohemo.web.infoseek.co.jp/category/china01/
↑
生きた人間から臓器を取り出し　移植させる
激ヤバ　中国の真の実態っ！！！

今までは、週3回1回当たり2時間。
だが俺が1番好きな事はTVゲームであり、筋トレに時間かけるのがもったいなく感じ始めてきたから
２日に１回、1回当たり1時間までと決めた。休みは無し。次の日は軽い有酸素運動。

1　背中

2　胸

3　腕　肩

4　脚

この前、3年やってた筋トレ2週間位サボったけど、めちゃめち体がラクだった。
でも再開した時、めっちゃきつかったけど心地よかった。だから今も続けてる。これが筋トレ中毒病だな。

トレーニング始めたばっかりで
時間ないからあっさりなんだけど

週に2-4　上半身メイン

チエストプレス　ショルダープレス
レッグプレス　　アブドミナルクランチ
ローワーバック
１０-１２を２セット

３セット目は５回くらいしかできないような負荷掛けてる。
一ヶ月で１．５キロ筋肉増えたようだ。

一ヶ月で1.5ｋｇってけっこう効率いいな
オレはジム週2回、一部位につき週１でやってたら二ヶ月で1.5ｋｇ増えた。
最近は一部位につき週２にしてるので、次の計量が楽しみだ。

>>377
最初だけだとは思うけどね。
ちなみに167ｃｍ　開始時97.0キロのピザでござい。
主な変化
脂肪　2.4キロ減
筋肉　1.5キロ増
骨量　0.1キロ増

測定時96.2キロ
上半身メインにもかかわらず
両足の筋肉が一番増えたのはご愛嬌かｗ

各部位週1でいいって言うのは、重量にもよるんじゃないの？
まだ軽い重量でやってるなら、各部位週２ぐらいやらないと足りないような気がするが、、、

最低週２は必要だろ
週1は意味が無い

意味ないことはないが割と早いうちに頭打ちになりがち

自分は各部位 ５日に一回の頻度です｡

確かに5日に一回くらいがよさそうだな
週二回だと3日しか回復期間とれない時が発生する。

実は週２がベストじゃない？週４やってたときは回復が追い付かなくてパンプはするけど筋肉が縮む感じがあったが中２、３日とると回復しきってからできるから調子がいい

週単位で考えるのは仕事や学業で思うように時間を取れない人の苦肉の策である場合も多いな
自分に適したペースを考えるとどうしてもキッチリ週単位にまとめるのは難しい。
オレは●休休休●休休休がベストだけど
仕事の都合で週単位のトレなので妥協して　●休休●休休休　になってる

回復に3日は多い。2日で充分。ちゃんと休めばね

>>385
おぉ、オレとおんなじサイクルの人がいる。
（・∀・）人（・∀・）

疲労がとれない時ってやりますか？

>>388
やらないほうがいいけどオレちょっとの疲労なら気にせずやっちゃうな
無論筋肉痛が残ってればやらないし、明らかにシンドイと思う疲労なら休むべし。
株の格言で休むも相場というが　休むもトレーニング。

>>386
２日で筋肉痛取れる？
おれ２日目とかピークなんだけど…
胸、背、脚は５日はかかるよ

>>389
そうですか。週２にしてから疲労が出るようになって１度にしました。
株も今は休んでいますが

>>390一緒やね。だから俺は各部位週１回にしてる。

俺は三日周期でやってる

>>392
おれは高レップトレのときは５日くらいで低レップトレの時は１週間にしてる
常時１週間だと分かりやすくていいんだけど５日だと他の部位との兼ね合いもあって凄くややこしくなるんだよな

身体の調子云々じゃなく、精神的にやる気がないときは休む？

>395
おまえガリだろ
理由がわかるか？ｗ

俺の回復時間は10分　一発撃っても10分後にはもう一回充填作業に入れる
10代の頃は銃身があかくなるまで撃てたが今は無理

>>397
ちんこスレ行け

>>397
あなたと。。。合体したい。

あーッ!

きっちり追い込めば１部位は週一でも大丈夫ですかね？
あまりマッチョになる気はありませんが
裸になった時にちょっといい身体になってる程度でいいんですけど。

>>401
アナタの回復力による

無知な皆さん。このブログを読んで、知識と見識を身につけてください。
http://blogs.yahoo.co.jp/musclebodybuilding2006/MYBLOG/yblog.html

部位事に分けてやってんだからオフとかいらなくね？

結局ひとつの部位は週一のトレでＯＫってことでいいよね？

ベンチプレスは楽しいから週2回やってしまう

>>404
完全休養日があったほうがいいんじゃね。毎日どこかしら疲労してるってのも病的。
オレは計算してるわけじゃないが、週１〜２日はなんもしない日がある。

トレ【ベンチ、etc】自体が楽しいってのも変な話

>>409
脳には動作を｢楽しいと錯覚させる部分｣がある。
子供の時にスパルタで野球やサッカーさせられていたとしても、野球やサッカーが好きな子が多いのはそのせい。
ちなみに筋トレの場合、種目を減らすと、より顕著にこの錯覚が現れる。
筋肉がつく事よりも、トレーニング自体が楽しくなるのは仕方ない。上級者への第一歩は、この錯覚から。
かもしれない。

>>410
トレーニング自体が楽しくなるのすごくわかります!!筋肉が成長するのもすごい楽しいけど…
暇さえあれば「三角筋 トレーニング」などと検索してみて新しいトレーニングを探したりしてしまいます;

で、結局は
だるさ、筋肉痛、疲労感などなければ毎日やるのも大丈夫って事だよね？

アイソメトリックをメインで毎日やってる。

>>412
おれも、そーゆーことと理解している。

まともに歩けないくらいの筋肉痛でもなければ、
ガンガン食って、毎日トレやってる。
基本的に超回復ｼﾗﾈってスタンス。

オレは逆に休養日が楽しみ。
トレが苦痛になってきてるんだよなぁ。

どうしても毎日やりたいんだったら
肩、腕、足、背中、胸って感じで部位別にローテーションしてみては？
翌日に疲労感も筋肉痛もないような軽いトレを毎日やっても効果薄いと思うけど

>>416
トレが苦痛かぁ。オレはジム行く前はけっこう楽しいよ
でもジムで一時間ぐらいやってヘロヘロになってるとアホらしくはなってくる
でもまだプロテインも６キロ残ってるし辞め時が難しい。

>>418
維持する為のトレが必要だからやめどきとか無いでしょ

今日でトレ収め。
さて、今日くらいは脂肪分のあるもの食うか。

年越し蕎麦にかき揚げ入れてやるぜ！！

もともとガリ体型で週5でトレーニングやっていてます。
体は大きくなってきたけど体脂肪が増えてばかりです。
何が足りないのでしょうか？

栄養が足り過ぎているのではないでしょうか。

週4。胸メインの日、背中メインの日、脚メインの日、調整の日
筋トレを補助ではなくメインにして約一年、体重変化なしだけど、
挙げる重量up+体が締まってきました。
3月から初めての減量します。

>>421ガリ体型なのに脂肪がつくのかｗ

俺もガリで175で50前後、食事にはいっさい気を遣わずで数年間
まったく変わらなかった、筋ﾄﾚだのランニングだの初めて
全盛期に54にまではなったが・・・

で現在ちょこっとしたｳｴｲﾄを初めて52くらいだった体重が
現在53くらいに、これから徐々に増やしていく予定だけど　そんなに変わるかねぇ

俺は週２が一番あってる

>424恐ろしいほどのガリだな
女に力でまけるだろ？

●月…背中●火…胸●水…オフ●木…足●金…背中上部アンド全身●土…胸●日…オフ
ちなみに計画通りいったためしはない。

>>426
おれも浜口京子には負ける

俺は暇があれば筋トレしてる

体重は増えもしなければ減りもしない

171 63

週に５回以上してないやつは美容板逝きだろ。

左肩がほんの少しだけど痛むので本日は休ませて下さい。

月火水木金、ビリーズブートキャンプをやりながらサンドバックにパンチや軽いランニング。土日は腹筋、ランニングってのは学生の僕には過度ですか？夏頃から空手やボクシングを始める予定何で体を引き締めておきたいんです。得に腹筋辺りを。

ｸﾏｰ

ｸﾏｰ

ｸﾏｰ

ｸﾏｰ

ｸﾏｰ

ｸﾏｰ

ｸﾏｰ

初心者ですけど
結局ひとつの部位は週１でいいんですよね？
ビルダーになるつもりはありません。
普通の人よりもちょっと良いからだ＋健康維持程度が目的です。

適当にやれよ、その程度の意識なら怪我することもない

追い込めば週１で十分だよ。
毎日やってる人ってのは
１つの部位で１日使うって意味ね。
毎日同じ部位を鍛えてるのはただの筋肉バカ。
死んだ方が良い。
寿命を縮めているようなもの。

オレは週２

>>442ビルダーも寿命縮めてるだろーな

月　亀頭
火　亀頭
水　亀頭
木　亀頭
金　亀頭
土　亀頭
日　亀頭

>>445
内容も教えて下さい

アナルも開発した方がいい

>>442
残念ながら週１で追い込むのがいちばん寿命を縮めるというのを知らないらしいな。
週１だと抗酸化酵素の適応応答が追いつかないので、ドバッと出た活性酸素を消しきれなくて老けるんだよ。
ちょっと考えればわかることだろ、おばかさん。

週3。

１日で全身してる。
で次の日は休み。

ラッタッター

http://www.youtube.com/watch?v=kGP6OLthwtA

やっぱ
これ見るとボディビルやっている人って馬鹿と思う。

３部位×２回で週６日。一回一時間弱。

１　胸・腕・肩
２　背・腹
３　脚
減量したいので、これに加えて毎朝食前とトレ後にバイクをこいでる。
トレは楽しい。いい趣味見つけたよ。

良スレあげ

ちなみに俺は
胸
背中
肩（前、側）、三頭
脚、二頭
下背、肩（後）、僧帽

胸の次の日にチンニングするのがつらい

>>448
どうした？

胸・三頭
背中
オフ
二頭・肩
オフ
脚
オフ
　
腹は中三〜四日で。

毎日４時間筋トレしているがまったく筋肥大しない！やり過ぎも強くならんな！体重はまったく増えんがボクサーの世界チャンピオンクラスの体にはなったな！マッチョな体づくりは一日２時間が限度や

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

なるべく中２日で
胸、三頭、前腕
足、肩
背中、２頭、前腕

一週間で全身まわしてます

1・胸、二頭、握力トレ
2・脚、カーフ、アブ
3・背中、肩、僧帽、三頭
4・アブ、カーフ
5・オフ
でまた1から。

二頭は背中の日にも入れたりすることもある。

>>456
ステやってないから、神から正当な評価を得られてないな
とっととステやれ

足の日って退屈しません？
胸や背中に比べて足のトレは地味な感じがするんだよねぇ

>>461
スクワットくらいしかないからな

1 胸　三頭
2 背　二頭
3 脚　肩
4 休み
腹２日に１回

二頭と三頭て同じ日にしないほうがいい？

>>461
退屈どころか吐きそうになったり気絶しそうになる。

せれに次の日は松葉杖が必要。

週三で一日置きがオススメ
仮に日程狂っても一日予備日があるから困らない

>>466
フィットネス板から迷い込んだか？
１部位週に１回回ってこないだろが。

>>467
木澤さんは８日に１回だけどな。

どうでもいいが常盤貴子のケツはヌケる。

俺は三分割だな

三分割が万人向け

分割無し 週5でも成長は止まらない

俺が証明だ

俺ぜんぜん運動しないんだけど。
なんでかっていうと、筋トレとかジョギングすると、筋肉痛になるじゃん？
で、なんかわからんが、筋肉痛になると、すごくイライラするんだよね。
体もダルいし。
中学高校の頃は、筋肉痛になっても、イライラはしなかった。
なんだろう？
３０歳越えてから、急に筋肉痛で精神的にイライラが来るようになった。
乳酸？とかいうやつが原因なのか？
だから、体鍛えようと思っても、あのイライラのことを考えると、
運動する気になれない。
メタボで内臓脂肪とかかなり付いてきたんで、困っている。

なんかいきなりスッパイ臭いがするな

月>胸、３頭
火>空手
水>背中、肩、２頭
木>空手
金>足
土>空手かオフ
日>完全オフ
空手の補強が今となってはウエイト比率高

>>475
　　　　　週一!!
　　　　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿／
￣￣￣￣￣￣

何がイライラするだよ。イライラするとか言い訳だろ。チビっ子の雑魚がいう言葉だな

月曜日　休み
火曜日　メニューＡ
水曜日　メニューＢ
木曜日　休み
金曜日　メニューＡ
土曜日　メニューＢ
日曜日　休み

う〜ん完璧！！

>>478
完璧…
　 ＜⌒／ヽ-、_＿_
／＜_/＿＿＿＿／

胸　三頭
背中　二頭
足　肩

胸、背中のあとの三頭、二頭が
集中できてないというか扱える重量が減ってしまうから

胸
背中
腕（二頭、三頭）
足　肩

こっちに変えても問題ないですか？

同じメニュー毎日ってまずいのでしょうか
腹筋、背筋、腕立ての基本的なトレーニングだけど

腕立てするとき最初の１０回くらいが腕曲げると痛いですが
だんだん慣れてきます

三分割で３日トレーニングして一日休みのループ。
週では回してないな。　俺と違い曜日決めている人って本当多いようだな

トレーニングしたあと疲れて仕事がかなり能率落ちるんだけど
みんなはそうでもない？
資料作ったりしてるときグッタリして間違いおおかった

はい成長ホルモンたっぷり出て
はよ寝ろといわれるような気がしますzzz(-.-)

>>483
夜勤か？

空手やってる３８歳のオッサンですが、週１回。なにか…？

>>486
世界大会で何位までいってるかによる。
ショボい順位だったら修行が足りなさ過ぎ。

俺は同一部位１０日にいっぺん。
３分割だから1部位、月に３回のトレーニングだ。
これくらい間が開かないと、満足に筋肉痛もこないぞ。

筋肉痛のためにやってるわけじゃないんで。

>>488
すごく追い込めてるんだろうけど、メチャメチャ効率悪いと思う

Ａ休休Ｂ休休Ａ…

我ながら休みすぎﾜﾛﾀｗ

家にいる時に気が向いたらやる。鍛える箇所とかプロテイン飲む時間とか全然計画してない。
鍛えたい時に鍛えたい箇所を鍛える。プロテインを飲みたい時に飲む。それだけ。
なんだかんだいって結構やってるといえる。

>>492
ただのド素人確定！

>>493
>>492じゃないですが
無計画というか割と縛らず自由にやるのってやっぱダメなんでしょうか

月、木、体幹、脚


火、土、肩、腕、脚


こんな感じでしてるんだが、どうかな？


脚は軽めの重量でしてる

あと、基本的に肩と腕は日曜日以外、気が向いたらやってて、週４くらいしてる

肩やりすぎだろ
そのうち壊すな
で、半年くらい上半身トレ封印

まぁ、みんな目的が違うわけで、好きにやればええがな

月　胸
水　背中
土　脚

基本的にトレ終わったらぶっ倒れるくらい追い込む
そうすると肩とか腕とかカーフをやる時間、気力ともになくなる
1日で胸、肩、三頭とか、背中、二頭なんてよくやれるなって思う

月、胸、二頭
火、背中　
水、肩、三頭
木、休み　
金、足　
土、休み　
日、休み　

月、サーフィン　
火、腹筋　
水、腕立て　
木、腹筋　
金、腕立て　
土、休み　
日、休み　
肩、背中、下半身は週一のサーフィンで。

>>501
お前サーフィンって言いたいだけだろ

月かーちゃん
火彼女
水かーちゃん
木かーちゃん
金セフレ
土かーちゃん
日彼女
ちなみにかーちゃんは32歳

月、滝川クリステル
火、北乃きい　
水、マリエ
木、とあけゆきよ
金、飯島愛　
土、ゆうきまおみ　
日、マリエ&とあけゆきよ　

一日で3部位ぐらいやる人よくいるけど
俺には無理だわｗ昨日背中、肩、三頭やったけど
マジできつかった・・・

サーファー死ぬよ？もうこないほうがいいよ。

ホームトレニーで休むとプロテインと時間が勿体無いから

Ａ　胸
Ｂ　二頭　三頭
Ｃ　背中
Ｄ　肩
Ｅ　脚

ＡＢＣＤＥＡＢＣＤＥの繰り返し５分割オフ無しでやってる
一つの部位に１時間たっぷり集中して複数種目やれるし、中４日というタイミングも完璧
これ以上のトレメニューは理論上存在しないと思う

月、アナル
火、アナル
水、ペニス
木、アナル
金、アナル　
土、チクビ　
日、アナル

お前は鍛えすぎ

>>507
腹と前腕は？

>>507
腕の翌日によく背中できるね
俺には無理だわｗ

>>510
腹と前腕は適当、気が向いたら
右手で２ｃｈやりながら左手でリストカールやったり

>>511
ベンチプレスが背中型だから「胸→背中→腕」が組めないんだよ
背中ﾀｲﾌﾟが疲労を最小限に抑えるには「胸→腕→背中」しかない
それに腕が疲れてたら「腕引き」が出来ないからチンも背中をストリクトに使えて
マイナスどころかプラスになる

「腕の翌日に背中が出来ない」と言うお前は自分が３流トレニーと言ってるようなもんだよ
チンするのにそんなに腕の力使いたいの？
恥ずかしくない？

>>512
胸の翌日によく三頭が出来るね。
俺には無理だわｗ

>>512
ホームトレーニーだと、なんで休むとプロテインと時間がもったいない
のでしょうか？

>>512
理論上最高のトレメニューをこなして、理論を体で証明できましたか？
理論最高に実践が伴えば人類最高の肉体になったと思いますが。

>>513
「胸の翌日に三頭できない」と言うお前は自分が３流トレニーと言ってるようなもんだよ
ベンチするのにそんなに腕の力使いたいの？
もっと肩甲骨寄せて大胸筋で挙げないと意味ないぜ？
恥ずかしくない？

>>514
507で述べた５分割オフ無しは理論上完全だからオフなんて必要ないんだ
超回復終わってるのに休んでるなんてお前みたいなバカのすることだろ？
だから時間がもったいないって書いたのさ

さあ始まったぞｗ

>>516
�@もしかして、ベンチで三頭を温存出来るなんて、ヘタレトレですか？
�A「ホームトレーニーだから」もったいない理由を聞いてるのですが？
�B１流トレーニー殿は、誰に１流と認定してもらったのですか？
�C周りから「頭デカい馬鹿」ってよく失笑されませんか？

>>516
あんまりかっかすんなよ(´･ω･｀)

>>516
どうした？さっさと答えてみろ。
１流認定してくれる奴でも探してんのか？お馬鹿さんｗｗ

>>518
トレ理論で論破されたからって「ヘタレ、馬鹿」だの幼稚な罵詈雑言に逃げ込んでたら
成長しないよ

ベンチで三頭使わないそのコンセントレーション能力こそがオレが一流である証拠
ネットの大海で一流トレニーに邂逅した奇跡を感謝して
謙虚にレスを受けとめ、自分の非を認めないとお前が損するし成長もしないんだよ？
トレニーとしても人間としても未成熟過ぎる
お前の将来が心肺だよ

盛り上がってきました(´⊇`)

ガリガリ大学生同士でまあ

答えてみろよｗ
それとも釣りですか？ｗ
「お前みたいなバカ」←これオマエの幼稚な台詞ｗ
逃げ口上も３流だな。

トレーニーなら体で語れ！
よりでかいほうが正しいのだ！
さあ、うp うp！

ID真っ赤の人がいるな
中4日じゃ背中は回復してくれねーなー俺の場合
一番好きなとこだけにやらないと気が済まない種目がたくさんあって
週1くらいにしないと回復してくれない

>>507まず基本的に一部位とか関係なしに
休養日いれたほうがいいと思いますよｗ

自分で一流とか言ってるのかｗ
なかなかおめでたい野郎だな

内容見れば、どー見たって初心者だと分かるだろーに。

みんな、あんまり素人一人相手にムキになるなよw

うｐまだー？

一ヵ月後に体力測定があって1500走るのきついから、筋トレ始めたんですが、もういっそ本格的にやろうと思ってます
このスレ読んで思ったのですが　プロテイン飲まないと筋肉つかないんですか？

1500走るのきついから、筋トレ始めるって言うんじゃ
プロテイン飲む前に頭の中に脳味噌詰めた方がいいと思うぜ

長距離は論外としても、全くの素人が１ヶ月で何かしようとした場合
一番いいのはそれ自体をやりこむことだと思う。

１５００走る→筋トレ始める
もう意味不明ｗｗｗ

発想が奇抜だなw
１ヶ月で1500m対策をしたいなら、
やっぱランニングするのが一番じゃない？
本質的に心肺能力等が上がるかどうかは疑問だが、
走ることに慣れるだけでも違うと思う。

>>531
体力測定というのは1500ｍ走るものなの？
それとも1500ｍを走るに値するほどの体力測定なの？
なんだかよくわからんが筋トレとは関係ないよ。プロテインの前にメシをしっかり食え

とりあえずあげてみる

A:胸・腹
B:背中
C:腕・腹
D:足・肩
の4分割で1部位の間を4〜5日にしようとするとどうしても
D→Aの連続の日が出来ちゃって肩で疲労している後に胸をやることになる･･･。

やっぱり中7日じゃないと無理かなぁ。

毎日1箇所

みんな筋肉痛のある日って筋トレしてる？

しない。

A:胸・腹
B:背中
C:足・肩
D:二頭・三頭・前腕・腹
E:休み

以降繰り返し

Ａ上半身とB下半身に分けて毎日トレしてる
A・B・A・Bの繰り返し　休みは入れない

精神力と耐久力つけるために毎日全身追い込んでる。食事も睡眠も取らない。

５オン２オフだよ

細い筋肉＝弱い筋肉
トレやるなら１回８時間はやって休息は最低でも２日。
とことんまで追い込まなきゃ肥大なんてしないよガリ君たち。

>>546　　　　　　　　　 それは間違い。短時間でも筋肥大は可能です。自分は一ヶ所につき10〜20分程ですが十分筋肉は付きますよ。

A・・・胸・背中・二頭
B・・・脚・肩

AB休AB休・・・繰り返し

>>548
その組み合わせだと1回で3時間ぐらいかかるだろ？
しかしベンチで200kgやった後、デッド300kg引けるってすごいな。
おれならスタミナがもたない。

三頭と腹がない件WW

>>550
三頭はやってない
腹は毎回最後にやってる

なんで？

>>552
筋肉の動きが意識できないから

それだと上腕のバランスが悪くならないか？

だいたい三頭のトレーニング自体要らないよ
リストカールなんかをちまちまやってる初心者と同じ
高重量のベンチやデッドをやればいくらでも太くなる

三頭やってたら初心者なんだね
君のがよっぽど初心者発言

糞ガリ

週一だと維持にしかならないってのは、古い考え方ですか？

>>555
ベンチやデッドで三頭に効くならフォームが悪いな。

いやいやwﾍﾞﾝﾁは三頭も関与するよ

三頭無しで挙げる怪奇現象を語る

ダンベルやれや。

何でもかんでもフォームが悪いと言う奴いるよな。

頚椎ヘルニアのスレで、「ウェイトトレーニングとしての正しいフォームが、
実は頚椎や腰椎にストレスを与えているのでは？」みたいな議論しているのに、
「頚椎や腰椎を痛めるのは、フォームが悪い」で片付ける奴がいたのを思い出した。

俺は大会に行った。デカイと言われる日本一のビルダーを見るために・・・
俺は遅れて会場に着いた。ファイナルの模様だった。
観客等は大興奮して「デカイ！大きい！凄い！うぉ〜〜〜っ！」と、まあこんな風な状態だった・・・
人だかりが多くて前が見えない。観客は総立ちでステージ上が良く見えない。

絶え間なく続く大声援・・・「デカイ！凄い！デカイ！凄い！大きい!デカイ！うぉ〜っ！」
会場は興奮の坩堝だ。やんやの大声援！
観客達は大興奮で総立ちでウェーブを起こしていた！まるでマイケルが来日したかの
ような錯覚に陥った・・・

俺は前が良く見えないので必死になってイスの上に上りステージ上の日本一の男を
見届けようとした！
俺は興奮して、こう思った。
「きっとデカイ190ｃｍを悠に越す天を突くような大男だろう・・・ルー・フェリグノ、
日本版超人ハルクの登場か？！日本人も終に此処までキタか！世界標準か！感動をアリガトウ！
ニッポン万歳！アリガトウ！ボディビル！アリガトウ！チャンプ」

し、しかし！次の瞬間、後頭部を鈍器のようなモノで思いっきりぶん殴られたような
大衝撃が襲った！

お、俺は、その時、言葉を失った・・・

な、なんとソコにいたのは160ｃｍにも満たない小さな小人のようなチビで
コロコロしたミゼットレスラーの油まみれのテカテカのオッさんではないか？

「だ！だまされた〜！な、なんや！これは！デカイというから楽しみにして見に着たのに！
チビコロ大会ではないか？アーノルド、ルー、ホーガン、ホーク、アニマルのような
超人たちは何処だ！？お前等、こんなチビコロに何をデカイと言っているんだ！？
アホか！お前等観客も阿呆だ！騙された!」
と思わず叫んだ！死にたくなるような無念さ、地獄と絶望、裏切り、侮辱、あらゆる
不快な感情が俺を襲った！
「なんや！？これは馬鹿にしているのか！？こんな詐欺は初めてだ！お前等アホや！」
と大声で叫んだ！

すると、観客の一人が「おい！こら！待て！い、今何言うた？！あ？あ〜〜ん？！潰したろか！？」
俺も興奮して「お〜！潰したらエエや無いか！？チビコロホモファン！お前もチビやな！へへ！」
観客の大勢が売り言葉に買い言葉！サポーターたちの乱闘騒ぎの始まりである！
殴る！蹴る！ツバを履く！物を投げる！イスを投げる！脱糞する！失禁、放尿する！
強姦、SEX乱闘・・・
次々と修羅地獄が展開した！
俺は、ドサクサに紛れてパニックの中を駆け抜け会場をやっとの思いで逃げ切った・・・

数時間後、会場を訪れてみると死体の山が出来あがっていた・・・
犯され死んだ裸の女性たち、体液まみれのビルダーたちのフルチン死体、
原形を留めていない殴られ変形した観客たちの顔、しかも裸だ・・しかも
精子まみれだ・・・

プ〜ンと生臭い体液まみれの死体の山、山、山・・・

俺はこう思った・・・
「核爆弾が投下されたのか？！これは？！」

ボディビル大会に行き、放ってはいけない禁句・・・そ・れ・は「チビ！」
これはコンプを爆発させるエナジーだ！核爆弾だ！

チビ・・・ビルダー界では「タブー」のこ・と・ば
チビ達のプライドを著しく傷つける！
悲しい時！〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜！

真理子のブラジャーを慣れない手つきで
まで読んだ

真理子は貧乳やで？

>>560
もちろんそうだが、別途100kg以上でプレスダウンをやった方がいいに決まってるだろ。

筋肥大を目的にジムに通うことに決めた２０歳ガリです。
ここの人たちは部位別に分割にして、それぞれ週何回とかにまとめてるようですが、
一回のトレーニングで全身を鍛え、それを週２回繰り返すといったような方法はだめなんですか？

最初はそれでもおｋ
段々扱う重量が増えてくると回復に時間が掛かるから
自然と分割するようになるだけ

そうなんですかーありがとうございます！

月曜　A　腹、胸、背筋、下半身
火曜　B　肩、腕（上腕三等筋、二等筋、前腕）
水曜　休み
木曜　A
金曜　B
土曜　休み
日曜　休み
１回４０分〜１時間
腹、腕、肩、胸は負荷上げて１０レップ×３セット
セット間のインターバルは１分くらい

こんなメニューで将来ボクサー体系くらいまでなれますか？
現在筋トレ暦２ヶ月の初心者です。
ご指導よろしくお願いしますー

ちょうどいいんじゃね
しばらく続けてまた試行錯誤してけば
でもボクサーは体重で階級があるからぎりぎりまで絞ってるんであって
ボクサー体系を目指すってのはまあそのなんだ
そりゃ人それぞれだが

なるほど
あと筋肉痛になった時のトレについてなのですが、自分は大体トレから３日後くらいに筋肉痛が完治するのですが
筋肉痛が僅かに残ってる２日目くらいにまたトレしたらいいのか
筋肉痛が完治した直後にトレすればいいのか
筋肉痛が完治した３日目から１〜２日待ってやればいいのか
どれが一番筋肥大には効率がいいのでしょうか？

週二回、水曜上半身メイン、日曜下半身メイン。

１日２箇所を４日続ける。一日休むで１サイクル。

月曜に全身を２時間
木曜に全身を２時間
の週２回、疲れも抜けるし俺には合うかも

挌闘家体型を目指すなら
全身を高負荷で二日に一回
無理の無いペースを2〜3年続ければそれなりになるよ

食事は
炭水化物二割
タンパク質三割
緑黄色野菜五割
を続けられればベスト

週5，6かな
A. 胸、三頭、肩、腹筋
B. 二頭、腹筋
C. 背中、肩、腹筋

基本ABCの繰り返し。
脚はあまり鍛えてない。気が向いたときに少し

仕事で夜勤や宿直があるので
火曜日前後と土曜日前後の
週２回が限界だなぁ

俺もうなるほどの金があれば
鋼のような肉体を手に入れられるのに。
貧乏は罪だ

↑
うなるほどの金の使い道を間違えてると思うんだ。

1日おきが最強だろ

５ｏｎ２ｏｆｆだな 俺は

>>582
5分割で1日おきだったらデカくなれないよ。

　∧∧ ∩
　　　 (`･ω･)/
　　　⊂　　ノ
　　　　(つノ
　　　　 (ﾉ
　＿＿_／(＿＿_
／　　(＿＿＿

 ／⌒ヽ
　　　/ ^ω^ヽ
　＿ノ ヽ　ノ ＼＿
`/　γ ￣Ｙ￣ Ｙ　ヽ
( 　ｲ三ヽ人＿/ケ　 )
i　ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
ヽ＿＿＿＞､＿＿＿ノ
　　 ｜( 王 ﾉ〈
　　 /ﾐ`ー―彡ハ
　　/　ヾ_／　 ｉ
　 ｜　 Ｙ　 ノﾉ

俺は、週34回くらいだな。

>>587

少ないねー
オレなんか
週500000000000回だよ！

※ここだけの話、セックスは週２回

オレは週２だけどだいたい一日あたり49時間位トレしてるぜ

答え

筋肉痛の期間+１日が休養期間
筋肉痛のない奴は毎日して細くなれ！

18月上背
19火�@有酸素�A脚
20水胸
21木柔道
〜昨日まで。今日〜
22金肩二頭頚部
23土下背三頭
24日上背僧帽
25月脚
26火�@胸�A柔道
27水off(^^;

年中このペースってことはないが
体重はたいして食べない割に減るどころか増えてます！

>>590
ダブルスプリットで毎日6時間やれ。
でなきゃ、全日本取れないぞ。

なんだ６時間とか。そんなのできるの無職かプロしかいねえだろ。

このスレ良いですね。
トレーニング後の休養の大切さを改めて実感しました。
休むこともトレーニングなんですね。休み上手になろうと思います

普段は八日に二回かな　下上オフオフ下上オフオフ
軽重量で三回とかもあるし仕事忙しいと一回とかもある
トレーニング好きだから一回は嫌だけどね
クイックリフトと多関節種目しかやってないからコレぐらいはできる
あ、あとケトルベルもやる時もある

う〜ん毎日やるとだめなのか
いい勉強になった
自分は大きくしたいところだけを３分割で毎日やってました
そのせいか髪が薄くなってしまいました
各部位週１位でいいんですね
超回復がだいたい48時間から72時間と書いていると素人が誤解しやすいよねえ・・・

週一でも筋肥大して重量もジリジリあがってるから
これでいいやとおもってる。

ちなみに自分はビルダー目指してはいません
ちょっといい体位で十分です
筋トレは男性ホルモンがですぎて髪が薄くなるそうなのでこれからは週３回のみにします
残りの３日は有酸素　残り１日は何もしない
禿げたら何の意味もないので

ハゲは遺伝じゃないのか？

筋トレして出る男ホルとハゲの原因の男ホルはまた違います
髪は関係ないので諦めましょう

月:軽めＨＪ
火:ＨＣ5*10⇒DL⇒体幹
水:ci､bc､首､軽めＨＪ
木:P､ＨＳ･ＨＪ3*5⇒SQ･ﾊﾑｽﾄ⇒体幹
金:
土:ci､bc､首､BP､軽めＨＪ
日:P､ＨＳ･ＨＪ2*5⇒SQ･ﾊﾑｽﾄ⇒体幹

でも減量期やりはじめて3週間でいきなりきた
テストステロンが原因だってさ
ネットで調べたらやっぱり髪に悪いみたい
筋肉作られるのには男性ホルモンがでるしね
それにビルダーも薄い人がなぜか多い

http://unkar.jp/read/sports11.2ch.net/muscle/1209471950
http://unkar.jp/read/life9.2ch.net/hage/1175346657

>>602
普通そんないきなり薄くなったりしないよ。
あなたはトレしてもしなくても禿げる運命なんだろうね。
それにもうスイッチ入っちゃったみたいだしｗｗｗ

たぶんビタミン全然取らずにやったからだと思う
素人が増量期とか減量期とかやるもんじゃないね
ちなみに20代までは成長ホルモンの分泌が多いのであまり影響はないらしい
30歳過ぎたら成長ホルモンがどんどん減っていくので要注意らしいです
ちなみにもうすぐ34歳です
同じメニューでも20代の頃はなんともなかったんですけどね
年ってことですね

しゅう38

プロビルダーじゃあるまいしハゲてんのは遺伝か元からのもんだろ、諦めな

月　脚・腹
火　肩・腹
水　胸・三頭・腹
木　背・二頭
金　肩・腹
土　胸・三頭・腹
日　背・二頭

時間があるときは有酸素もします。
週７トレに体力負けしないようにしっかり食ってるから
絞りたいけど絞れない

始めたばかりの頃は毎日のようにやりたいもんだが
そのうち疲労が溜まりに溜まって怪我をしてトレ自体できなくなったりして気づく
ちょこちょこやらずにするべきときにまとめてドカンとするほうが正解だと

月　南明奈
火　森下悠里
水　休み
木　平井理央
金　上田桃子
土　休み
日　休み

休珍日の取り過ぎは良くないな

週1です。

おい！大発見なんだぜ！

バナナとプレーンヨーグルトを一緒に食うと

ショートケーキの味になるんだぜ

減量期はこれでしのげるんだぜ

>>613
正確に言うと、喉越しがショートケーキなんだぜ

トレは週3です。えちちいは週7です

毎日稽古ならわかるけど、毎日筋トレとか馬鹿丸出しな奴が多いなwwwwww
何がしたいんだwwwwww

筋トレ

毎日筋トレしていましたが（部位を変えて）ハゲるみたいなので
週二回の筋トレ（同じ部位を週二回やる）＋残り４日は軽い有酸素＋１日は休み
という風にしました

自分は少しいい体くらいで十分なのでこれ位のトレでいいのです

週と言うより、1日30時間の鍛練

>>619
ジャック･ハンマー乙

>>619
マックシングにはご注意あれ

週４くらい
家で腕たてとか縄跳び、

それは筋トレじゃないでしょ
スレタイ嫁

腕立ては立派な筋トレです

>>610上田桃子はないわ

>>623
週３、４回ジムで、それ以外は家でバランス鍛える縄跳びとか、腕立て伏せとか握力機やってるってこと

日本語しゃべれないの？
スレタイ嫁？？
スレタイ読めでしょ？

本当にうましかだね

なら最初からジムのこと書いとけばよかったんじゃないｗ

また基地外か…

>>626

馬鹿が現れたーーー！！
(授業中に突然立ち上がりハイテンションで叫ぶ)

>>627
確かに でもめんどくさいから あれで通じるかとW

でも馬鹿には通じなかったみたいだよ

ジムって一言も書いてないのに通じるわけねえだろ、、
「週何回くらいジムに行ってるの？」ってスレタイだったら
まだ分からんが、実際はそうじゃないんだから。

「それ以外は家で」とか>>622からどうやって読み取るんだよ。
普通は週四で腕立てと縄跳びやってるのかと思うよ。

>>622はまだ接続詞も教えてもらってないような年齢の奴なんだから大目に見るべき

>>622
（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

623がアホなレスしなければこんな事にならなかった

２０代の頃は３分割で週５日、３０代は４分割で週４日。
４０歳過ぎてからは４分割で１日置きになった、しかも土日はオフだから週３日、
たまに週２日の時もある。でも今が一番筋肉の発達の速度が速いのは何故だろう？
今まで休息が足りなかっただけ？それともトレ歴とともに利かせるのが上手くなったのかな？
自分でもよく分からない・・・・因みに４０歳過ぎてからは食事にもあまり気を使ってない。
サプリメントもプロテインのみで無くなってしまうと、３〜４ヶ月は飲まないなんてザラになった。
あれこれ考え過ぎて、それがかえってストレスになっていたのだろうか？

増えてるのは脂肪でしたとさ

>>635
私も40代前半、４分割で週３〜２で似たようなサイクルですね。
違うのは10年ぶりにトレを再開して１年ちょっとの状態ですが…。
周りから「ずいぶんマッチョになってきたね」と言われてみれば
昔よりトレの反応が良いような気も…

私の場合の結論：『歳とって代謝が遅くなった』
そして>636の人がいうパターンかも。

ためしてガッテンに使えない筋肉ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!

年とったら年取ったなりの筋肉であればええでしょ

年取ったなりの筋肉って歩くのも億劫で僅かな段差につまずく脚力とか？
誰か早く不老技術を確立してくれー！！！死ぬのは嫌だが衰えるのはもっと嫌だ！！！

いまごろだけど
オーバーワークで筋肉が細るなんてありえんと思う

筋肉痛が2日後に来て痛みが取れるのに3日ぐらいかかるから
5日置きにしかトレ出来ない・・・(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ

週2でトレして2ヶ月たったが全く筋肥大してません

↑
カワイソス

【超回復】
筋肉に強い負担をかけ筋肉を形成する筋線維の一部が損傷する。
『筋肉痛』のことである
回復する際に元の水準より更に筋肉が成長しようとする現象を超回復という
超回復期間が48時間〜96時間（2日〜4日）されていて
超回復を待たずに筋肉に負担をかけ続けると筋肉の成長を妨げてしまうどころか
怪我につながってしまうかも知れないことを知っておいて欲しい

つまり、筋肉痛になったときは休め

筋肉痛にもなっていないのに超回復と言って3,4日空けているのは
あまり筋力の向上は期待できない

つまり筋肉痛にならない場合毎日続けるほうが確実に効果的である

各部位週１回なのでかなり強度を上げて追い込む。量トレを採用。各部位３〜４種目はやっている。
【月曜日(ﾌﾟｯｼｭ系)】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ等…胸・三角筋（前・中)・三頭・腹直筋(ｸﾗﾝﾁ・ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ)
【火曜日】
柔術
【水曜日(下半身)】
ｽｸﾜｯﾄ等・脚・臀部・腸腰筋〜腹直筋(ｼｯﾄｱｯﾌﾟ･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ・ﾌﾞｰﾂ使用逆さ吊り腹筋)
さらに上半身種目のプルオーバーを敢えて取り入れる。
上半身の種目は各部位週一しかできないので、胸・背中・三頭を使うこの種目で間を埋めしのぐ。
スクワットからのスーパーセットを行なう
【木曜日】
ボクシング
【金曜日】
テコンドー
【土曜日(ﾌﾟﾙ系)】
ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄ等…背中・腰・三角筋（後)・上腕二頭・前腕・腹斜筋(ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ・ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ）
【日曜日】
ランニング４５分×２
内容は３０ｍ全力ﾀﾞｯｼｭ→急停止→低速ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ(２０ﾒｰﾄﾙごとにｼﾞｬﾝﾌﾟ)→蛇行→ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ→停止→急発進→３０ｍﾀﾞｯｼｭを繰り返す

テコンドー()笑
ちゃんぽんにするならキックボクシングやれよ

やっぱ各部位週一がベストだね。
最近まで各部位週２ペースでやってたんだが、どうも違った。
そんな２０歳

>>645
適度な負荷（10回ギリギリの負荷で3セットとか）でやってるのに筋肉痛が出ません。
負荷は増やしたら持ち上がらないから帰られない、。そういう場合は1種目の回数を増やしたり
同じ部分に対して種目を増やしたりしてトレ日に筋肉痛になるまでやるべきでしょうか？

>>649
筋肉痛で一回検索してみなさい
筋肉痛は筋肥大とは関係無いのが分かるから

じゃあ、どうやって筋肉が付いてるかどうか実感すればいいの？
叶わぬ願いなの？

体重と体脂肪率のチェックで分る

もれも分からないんだが、筋肉痛って、新しい部位を始めてやったか、
数日さぼって久しぶりに筋トレやったかの翌日しかならない

筋トレの頻度が多すぎるからかもしれんが、週２に落としても
筋肉痛になったの最初だけだった

追い込みが足らないのか？

筋肉痛後は筋肉が「再生ばっちこーい！」な状態になるんじゃないの

オレは筋肉痛にならないと筋力筋力あまり増えないけどね
筋肉痛にならないのは追い込みが足らない証拠だと思うね
だからと言って毎回追い込むべきではないと思うけど

筋力、筋量ね

>>649､>>653
追い込みが足りないと思う。
筋肉痛にならないのは
トレーニングで、筋繊維がたいして傷つけられなかっただけ

デッドを限界までやって筋肉痛にならなかったら嘘

>>657
追い込みとはどういうこと？

>>659 簡単にいえば、
筋肉:｢もうらめぇぇぇぇぇぇ｣

の所から、
｢ヒギイィィィィィ 死んじゃう!!死んじゃうよぉぉぉ!!!｣
の所まで頑張って続けること

>>659重量を増やせればいいんだけど毎回増やすのは不可能なのでSET数を増やす。

>>660
それをやったらオーバーワークで膝壊し、 接骨院の先生に鍛えることは
いいことだが内なる体の悲鳴をちゃんと聞きなさいと怒られた馬鹿な俺がいます・・・・　
お恥ずかしい・・・・　orz

そうそう
総レップス数増やすだけでも強度は上がる

筋肉痛がこんなに嬉しい事だったとはしらなんだ

うーむ
追い込むつーのは単にボリューム増やすことじゃないんだけどな
総運動量が増えるのと運動強度はまた別の話だしな　
ま、いいや　別に

70、80％位なら追い込まなくてもセット増やせ強度は上がるだろ

＞追い込むつーのは単にボリューム増やすことじゃないんだけどな
うざいな〜みんなそんな事は分かってると思うぞ
乳酸溜まってポジティブフェイラーやネガティブでもやってろよ

筋肉痛が・・・・・・・　　　　　　　　　。.。
キタ━━━━━━━━━━━━（.ω.　)

くそー
超回復しないと意味ないってのは分かるが毎日でも筋トレしたいくらいだ
毎日やってもおＫかな？

>>669
やめろ

俺も始めたころは「やばいよ・・毎日やらないと筋肉付かないよ」
って呪文のように自分に言い聞かせてた、っていうよりマジでそう思ってた。
今思うとバカらしいよ、時間と筋肉を無駄にしてたんだからね

>>669
ちょっとでも筋肉痛と感じたら一日は休むべきだと思うよ（^ω^　)
俺は今日休む！

自分は週1。だから各部位毎回確実に筋肉痛になる。週1だと筋量は中々増えんが筋力はいい感じにｱｯﾌﾟしてる。時間も短くて自分では一番いい頻度だと思う。お試しあれ

>>671
今日はあと１時間も無いじゃないか。

追い込むてそもそも意味あるんか

重たいものを一回もちあげたらそこで筋肉は損傷する
あと何回やっても意味ないんちゃうの

もちろん筋損傷も筋肥大のシグナルになるが
無酸素性代謝物（乳酸など）の蓄積が成長ホルモンを刺激し
筋肥大を促すから追い込むことは筋肥大により効果を与える。

超回復に必要最低限の負荷ってのは必要
たった1レップでそれが出来るんならそれでもいいだろ
普通は無理だろがね
追い込むと回復に時間かかるだけで
べつに超回復の度合いが大きくなるわけじゃねーからな
ただ負荷の度合いだけじゃなくてどんな具合に負荷がかかってるかって
要素もあるからそんな単純でもない

風邪気味なんだけど・・筋トレするべきかね？

連レスすまんけどさ
いや〜・・2日でも筋トレ休んだら自信がなくなるよね・・
筋トレした次の日→俺って強くね！？
筋トレ2日休む→怖い・・・はやく家に帰りたいよぉ・・・ママァ・・
って感じでさ〜
本当に今日は外にいる時、ﾋﾞｸﾋﾞｸしてたぜ・・・あ〜・・家って幸せ

で、みんなはどうなの？

どうでもいいけど気持ち悪いよお前

最近トレ後の寝起きで筋肉の張りや痛みが弱く、トレの次の日も追い込みが
足りない気がして、トレに走っちゃう。が当然やってみると痛くて上がらないし
軽くしても回数できないんだがやっちゃう。2日トレして2日休むってパターンに
なってるかな

>>680
『当然やってみると痛くて上がらないし』
そんなけやったら十分じゃね？
だから筋トレせずに回復したほうがいいと思う

>>677
自分のコンディションのことなのになんでココで聞くんだよｗ
そんなだから>>679に気持ち悪いとか言われるんだぞ

俺は風邪でもトレはやるかな。昔部活のサッカーの顧問が
風邪で休みたいつったら、汗流せば直るから休ませないといわれ
ほんとに走って汗しこたま流したら次の日直った経験が一度だけあってさ。
その後は実際はそんなうまいこといかないんだがあの一度の体験のせいでｗ

>>683
風邪引いた状態でスクワット体重の3倍できるおまえは神だな。

>>672
週一でトレ時間短いってどーゆーことだよ
部位別で毎日やってるってことか？
週一で筋力はアップしてるということだが
俺は逆に週一もあけたらベンチも落ちまくったけどな
マメマメしくやってた方が俺は筋力もあがってく

>>683
多少の風邪は体動かして血流流したほうが俺も調子よくなる。
不思議と。
極度の筋肉痛も休みの日に有酸素入れた方が軽減されたりするし。
ただ高熱のときはそうもいかんだろうが

うむ、そうなのか

よし、今日は筋トレをしよう

体調がいまいちでやるかやらないかで迷って結果やる時は
なぜか調子良くいく、逆に次の日に延期してやってみると
うまくいかないって経験がかなりあるは・・タイミングはむずかしいね

体調悪いときは、マスク必須だよね。トレ後は特に。

ダメだった・・
筋トレし始めたとたんに頭痛がしたので中止したよ・・
今日も休むつもりさ

>>689
腹痛になったか？

歯痛じゃね？

>>690
腹痛にはならなかったよ

筋肉痛の間でも加圧トレーニングとかであまり筋肉に負担をかけずに
成長ホルモン分泌させまくったら、いいと思ったんだけど。
どうおもう？

成長ホルモン出したいなら、
寝るか、
毎日軽めで脚トレするのがいいと思う。

身長１７５　体重６０　１７歳
足あげ　４０
腕立て　めっちゃ狭くするのとめっちゃ広くするのを、四秒一回ペースでそれぞれ２０
ベンチをダンベル１２ｋｇを片方ずつもって　４０
足あげ腹筋４０×４
カール１２ｋｇ　１０×３
三頭筋をそれなりに
このメニューを週２〜３　それに合わせて４０分ランニング
６月から筋トレしはじめたけど、このメニューってどうすかね？少ない？
部位を分けてやったほうがいいって聞いたんですけど

姿勢が肝心だおo(^-^)o

いけづらもだお♪

僕の経験だと、イケメンならば女子高生ならホイホイ餌もつけてついてくるお♪
さらにベットインで逞しい筋肉をさらり見せつければイチコロだおo(^-^)o


女は優しい男にマメさ、そして大きな心をもった魅力ある人に惹かれるんだお〜(^_-)-☆

ブルース・リーの筋肉トレーニング法
ジョギング→エアロバイク→ウェイトトレーニング→アイソメトリック

基本的にこの繰り返しを1965年から5年間行い、最終的にマーティー社のトレーニングマシン、ＣＴ‐９に辿り着いた。

風邪のせいで筋トレに集中できん・・
とりあいず今日は握力でも・・・・

>>698
お大事に
そういう時にしっかり休むのもまたトレーニングだからね

咳き込みながらジムに来るんじゃねえよ
今日一人いてスゲエうざかったぜ

風邪で咳き込んでてもトレしてるときは咳が出ない。
喉の痒み痛みよかトレのが苦しいので咳を忘れるつうか

とりあいずビタミンCは風邪にいいみたいよ
俺はポッカ１００レモンを結構飲む。

友達が「シットアップボード買った」とか言ってたけど、調べてみたらそんなにすごそうなやつには見えないんだが
あれって効果あるの？

医者が言うには トレすると器官が刺激されるから 咳とか喉が痛む場合は トレはやめた方がいいと

折れも3日休んだ

>>695
回数は8〜10回ギリギリできるくらいの重量でするのが筋肥大に効果的
ベンチプレス40回では持久力のトレーニングになっていて、筋肉は付かない。

四分割で一部位３種目〜５種目を毎日やってる。

四分割でほぼ毎日やってる俺は変人なのか？

胸に筋肉痛ばっちりある時に他の部位、腕や肩をやると
胸の筋肉によくない気がするんですけど関係ないですか？

>>708
それは自分の胸に聞いてみることだ。

誰が上手いこと（ｒｙ

2,3日あけただけで、軽くトレしても筋肉痛になる・・

書き込みが減ったね〜(´・ω・)

今日みたいに寒い日は、仕事帰りにジムに行く気を削がれるよ。ジムまでチャリで５分だけど…
だから筋トレの頻度が週一か二になる。

早く帰って子作りしてるの？
優しいパパになるの？

子作りの真似事？
それもいいなぁ。

３分割週３回､１部位週１回だったけど

強度(重量そのままでset数のみ)を落として
２分割週３回
１部位は週に１.５回にしてみたらとりあえず良い感じ

筋トレは上下2分割。週4。
子作りの練習ならよくやっている。

子作りの練習は1日3回以上はかかさない
男性ホルモンも分泌できて、俺にとっては筋トレのひとつだよマジで

子作りの練習って、オナヌーのことでつか？
まじめな話、正上位なら背筋を鍛えたほうがよかろう。

背筋を増やしたら、正常位の時間が長くとれるようになった。彼女歓喜。

いやピストンは股関節と腹筋だよ

月曜　休み
火曜　胸、二等筋、肩
水曜　休み
木曜　背筋
金曜　休み
土曜　脚、三頭筋
日曜　休み

一週間が九日なら3-3-3で区切れるのに、もっとも半端な7ってどういう事さ

>>723
ttp://6mg.net/314

筋肉痛がおきてる部位は、超回復
の最中だからトレしなくていいんだよね？

一般的には筋肉痛があるならやらなくて良い（普段はこれにしな
でも種目覚えたてならやった方が伸びるし
筋肉痛があっても気にしないアスリートもいるので気が向いたらどうぞ

インフルエンザのワクチン打ったら手足の筋肉が痛くてトレ出来ないよ
２〜３回上げるとちぎれるように痛い
もう４日も前なのに

筋トレを4種に分けて毎日1時間
全部鍛えたら最初に戻る
これの繰り返し

>>727
今年の予防接種は特に痛みがあるね

10kg20kgの手積みの肉体労働してるだけでも筋肥大するから低負荷高回数は毎日でもOK
高負荷低回数の追い込みなら週1でOK
実は中負荷中回数が一番よかったりするかもしれない

A 下半身＋腕　アイソレート（カール・ケーブルプッシュダウン）＋コンパウンド（ディプス・ナローベンチ・パームアップチンorラットマシン）
B 胸・肩・背中（＋デッド　or ジャーク）

週２〜３回で交互に実施してます。　毎回、直接・間接的に刺激が得られる。
週１回しかできない時はＡかＢどちらでもアイソレートを少なくしコンパウンドを重点的にします。
背中の最後にデッド中重量で１５回も引けば、足はよろよろスクワットなんか一週間できないです。
逆に週３回できるときは、コンパウンドは疲労が蓄積するのでスキップします。
忙しい人や不定期なトレしかできない人にお勧めです。　知ったかスマソ。

ストレッチは？

ほんと今年の注射は今までと違って打ってからが痛かったよ。
何か変だよ。

週2〜3回

週１回でも効果あるよ。３０分とか１種目しかやらないとかね

　

一日おきにしてる。
筋トレ休日はランニングしてる。

筋トレ翌日の
絶望的な疲労感をみんなは
どうやって乗り越えてますか？

酒だな。

兄貴とのスキンシップだろｊｋ

俺は毎朝、仕事行く前に、ランニング30キロ。
家に帰って来たら、
逆立ち腕たて伏せ100回、腹筋100回、背筋100回、ｽｸﾜｯﾄ100回、懸垂100回、それから風呂入って、飯食って、寝る

カタボすなぁ

>>739
遣りすぎてる。
伸びないだろ？

無駄にセット数種目数多いか体力ないだけだろう
栄養、カロリー、サプリは摂取してるだろうから、仕事で慢性的に疲れてる可能性もあるかもな

オレの頻度
→デッドとプル系の日、オフ、プレス系と肩の日、オフ、下半身と腹筋の日、オフ、オフ、オフ→
って感じだな

俺のパターン
軽 重 軽 休 の日と分けて繰り返してる
軽はマックスの七割で、重は全力でやる

ワシのルーティーン

下半身（通常のウエイト）→上半身（バランス系筋トレ）→オフ→上半身（通常のウエイト）→下半身（バランス系筋トレ）→オフ→クイックリフト系
腹筋はオフ以外やんべ。

３日に一回上半身(下半身もその中一回)のトレしてたら
女性社員にﾜｷｶﾞ臭いと言われました
なんなの？ばかなの？死ねばいいの？

昔は一日おきだったが

いまは週二回

だけど継続してればいいよな

月　休み
火　上半身
水　下半身、体幹部
木　休み
金　上半身
土　下半身、体幹部
日　休み

体幹部って何やってるの？
前の日に上半身やってたらオーバーワークなんじゃないの？

土日は走りこみ。月、水、木、金は2時間程度。
ステ入れてるから火曜だけしか休まん。いや火曜すら腹筋だの懸垂だの何だのやってる。
その癖体重64でベンチ110しか挙がらん。
何か根本的に間違ってるおれ。分かっちゃいるけど辞められない。

走り込みしてるのに
ステして大丈夫かよ？

心肥大起こしていない？

>>751
デッドリフトとダンベルのサイドベント

>>754
そんなメニューこなせてるなら追い込めてない証拠

>>755
これだけの少ないメニューをみて「多いから追い込めてない」と言うおまえはあほかと言いたいｗ

ワキガ・多汗症は俺にまかせろ！

>>756
横槍だが

月　休み
火　上半身
水　下半身、体幹部
木　休み
金　上半身
土　下半身、体幹部
日　休み


これで上半身の次の日に下半身+デッドリフトとダンベルのサイドベントなんだろ？
追い込めてないよ（笑）

アホはお前（笑）

山本義徳さんに文句言え、あほ。

週に2回もデッドとかありえん

はい759詰み（笑）
アホ（笑）

月＝上半身ウエイト１時間、パンチキック等技術練習１時間、有酸素１時間
火＝下半身ウエイト１時間、パンチキック等技術練習１時間、有酸素１時間、
水＝パンチキック等技術練習１時間、有酸素１時間
木＝上半身ウエイト１時間、パンチキック等技術練習１時間、有酸素１時間
金＝下半身ウエイト１時間、パンチキック等技術練習１時間、有酸素１時間
土＝パンチキック等技術練習１時間、有酸素１時間
日＝完全休養

維持が目的だからウエイトの重量、回数は増やさずにやってる。
糖質はアホ程取ってる。

>>760
弱い足腰なんだな。。。

追い込めてないｗｗ
他人の体が理解できるなんて凄いね
人のトレに文句つけるヤツはほっとけ、伸びてればいいんだよ。
週3で延びるヤツもいるし定期的に頻度を変えるやつもいるそれぞれだろ。
強度設定もいろいろだしな

>>764
話のわかる兄貴だ。↓こいつが元凶ですぜ。

755 ：無記無記名：2009/04/08(水) 09:13:37 ID:upEZuqkW
>>754
そんなメニューこなせてるなら追い込めてない証拠

デッドは週1で充分。
と言うかそれ以上やるなと言いたい

>>766
えらそうに自分の方針を人に押し付けるな。

何で煽られないといけないんだ。至極真っ当な事を言ってるんだが…
…って君のレスを抽出して読んだ限りだと煽って遊びたいだけの人か。

君が口を閉ざせば終わることだよ。

好きなだけデッドを週に何度もやって君だけ腰壊してろ。
他の人に間違った知識を与えようとしてるのは自分だと自覚しなさい。…無理だろうけどね

まだ終わらないみたいね

>>770
間違った知識？
たかが週２のデッドで何言ってるの？

>>754は初心者なだけだろ

デッドやり方次第なんだけど？ただがむしゃらなら週1もやらない方がいい。
週1で充分腰を壊せるからね。

つうかちゃんと補助にハムストリングとケツを使ってるのかと小一時間…

他人のトレなんて実際みても体質、強度なんかはわからないんだから考えるのやめようぜ

週１も週２も強度重量によるだろ。

俺の777返せや

モチロン７回

週７デッドの俺が来ましたよ。

週２１回デッドのおいらが来ますたよ。
もちろんトリプルスプリット。

週100回デッドのワシが来ましたじゃよ

オレハ1日30時間のデッドをシテイル

まじめな話、脊柱起立筋って回復に96時間かかるみたいだから、例えば今日デッドしたとしたら次回は4/12って感じが良いの？

>>784
ネタ乙

夢の中でもずっとデッドしている俺が来ましたよ。

みんな熱心だねぇ
俺は気が向いたらやる

俺は感謝の正拳突きを１日一万回だぞ

ついに音を置き去りにしたか…やるな…

>>781->>783
甘いです。私は一日530000回デッドをしています

いい加減飽きてるのに気付こうぜ

因みに俺は135cmの225kgの超ヘビー級で
デッド5kgを3回2セット、
アームカール1kgを2回3セット、
ベンチ8kgを3回3セットを年に1回行っている。
超回復期間はばっちりだ。そのお陰で体脂肪率72％の超バルクな身体作りに成功した。
疲れが残ってるときは無理せず来年まで繰り越し。

またＤＢネタかよ┐(´Д｀)┌

最近、失業したんでトーレーニング行く回数増やしたら「Sさん。やり過ぎですと注意されてしまった」
回数は週3〜4回
内容
ショルダープレス　30キロ*12回＊3セット
バタフライ　45キロ＊12回＊3セット
ラットプルダウン55キロ＊12回＊3セット
ツーハンズダンベルカール8キロ＊12回＊3セット

今日は腕が痛いんで完全休養

週２回でいいよ。

週6、現在肩が痛いのでサボり中

プロテインでつける筋肉はドーピングと一緒で後々
すぐ筋肉落ちるからやめたほうがいいね。
ナチュラル週5で鍛えるのがいいね。
プロテインは言わば反則。

お金がもったいないのでプロテインは買い（え）ません

>>785
ネタじゃなくてまじめに聞いてるよ。何でネタに見えたのかが不思議。

>>797
釣り針が大きすぎますよ

釣られます
未だにプロテインで筋肉が付くと思ってるなんて情弱のアホぐらいだろ

アホが通りますよ

ん？プロテインて筋肉増強剤の効果あるじゃん。
やっぱし普通の食事でナチュラルに鍛えるのがベスト｡

じゃあなんでプロテイン使用してもオリンピックでれるの？
なんでプロのスポーツ選手も使ってるんだ？

まァ、プロテインもおそらく途上国の人にとっては非常に高価なシナモン
だからドーピングっていやドーピングだわな。

なら肉とか魚とか一切食うなよ

プロテインは筋肉つける物じゃないぜ！おまえら勉強しろよ！プロテインもクレアチンもいいぜ

いい加減スレ違い

プロテインなんてただのたんぱく質　1g　4kcalのな
大量に飲んだってPFCバランス崩すだけ・・・といってもいろんな食事法があるから崩れてても筋発達してくと思うけどね

週2回で上半身全般

ランニングは１日おきにしてます

どうでしょうか？

ID:4kZ1DxXa

これだけ頭の悪いヤツ久しぶりに見た。（＾∀＾）ｹﾞﾗｹﾞﾗ

血液ドーピング

そもそも、たんぱく質を英語にするとプロテインな訳だが